Compex Full Fitness Handleiding

Pagina laadt ...

3

Français

Mode d’emploi 11

Programmes et applications spécifiques 20

Tableau de placements des électrodes

et positions du corps 51

Deutsch

Gebrauchsanweisung 63

Programme und spezifische Anwendungen 72

Tabelle zur Elektrodenplatzierung und

Körperposition für die Stimulation 103

Italiano

Istruzioni per l’uso 115

Programmi e applicazioni specifiche 124

Tabella di posizionamento degli elettrodi

e posizioni del corpo 155

English

Directions for use 167

Programmes and specific applications 176

Table with placements of electrodes and

stimulation positions 207

Español

Modo de empleo 219

Programas y aplicaciones específicas 228

Tabla de colocación de los electrodos y

de posición del cuerpo para la estimulación 259

Nederlands

Gebruiksaanwijzing 271

Programma’s en specifieke toepassingen 280

Tabel voor de plaatsing van de elektroden

en de stimulatieposities 311

om

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:08 Page 3

Pagina laadt ...

Nederlands

264

I. WAARSCHUWINGEN 265

1. Contra-indicaties 265

2. Veiligheidsmaatregelen 265

II. WEERGAVE 267

1. Materiaal en accessoires 267

2. Beschrijving van het apparaatl 268

3. Garantie 268

4. Onderhoud 269

5. Opberg- en transportvoorwaarden 269

6. Gebruiksvoorwaarden 269

7. Verwijdering 269

8. Normen 269

9. Patent 270

10. Genormaliseerde symbolen 270

11. Technische eigenschappen 270

III. GEBRUIKSAANWIJZING 271

1. Aansluitingen 271

2. Voorafgaande instellingen van de taal, het contrast en het

geluidsvolume 271

3. Kiezen van een programmacategorie 272

4. Selecteren van een programma 272

5. Individualiseren van een programma 273

6. Tijdens de stimulatiesessie 274

7. Elektrisch verbruik en heropladen 275

8. Problemen en oplossingen 276

IV. HOE WERKT ELEKTROSTIMULATIE 277

V. PRAKTISCHE TOEPASSINGSREGELS 278

1. Plaatsing van de elektroden 278

2. Positie van de persoon 279

3. Instellen van de stimulatie-energie 279

4. Vooruitgang in de niveaus 279

VI. PROGRAMMA’S EN SPECIFIEKE TOEPASSINGEN 280

Categorie Fitness 281

Categorie Esthetiek 291

Categorie Massag 296

Categorie Vasculair 299

Categorie Pijn 302

Categorie Sport 307

VII. TABEL VOOR DE PLAATSING VAN DE ELEKTRODEN

EN DE STIMULATIEPOSITIES 311

INHOUDSOPGAVE

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 264

Nederlands

265

I. WAARSCHUWINGEN

1. Contra-indicaties

Belangrijke contra-indicaties

■ Hartstimulator (pacemaker)

■ Epilepsie

■ Zwangerschap (geen elektroden

plaatsen in de buurt van de buik)

■ Ernstige stoornissen van de bloed-

somloop in de onderste ledematen

■ Buik- of liesbreuk

Voorzichtigheid bij het gebruik

van de Compex

■ Na een recente verwonding of chi-

rurgische ingreep (minder dan 6

maanden geleden)

■ Spieratrofie

■ Aanhoudende pijnen

■ Indien spierrevalidatie nodig is

Osteosynthese materiaal

De aanwezigheid van osteosynthese

materiaal (metalen ter hoogte van

de botten: pennen, schroeven, platen,

prothesen, enz.) vormt geen contra-

indicatie voor het gebruik van de

programma's van de Compex. De

elektrische stroom van de Compex is

speciaal ontwikkeld om geen enkel

schadelijk effect uit te oefenen op het

osteosynthese materiaal.

In al deze gevallen is het aanbevolen:

■ Nooit de Compex gedurende lan-

gere tijd te gebruiken zonder me-

disch advies;

■ Uw arts te raadplegen bij de minste

twijfel;

■ Deze handleiding zorgvuldig te

lezen, vooral deel VI, waarin u infor-

matie vindt over de effecten en indi-

caties van elk stimulatieprogramma.

2. Veiligheidsmaatregelen

Wat u niet moet doen met de

Compex

■ Gebruik de Compex niet in het

water of in een vochtige omgeving

(sauna, hydrotherapie, enz.).

■ Nooit een eerste stimulatiesessie

uitvoeren op een staande persoon.

De eerste vijf minuten van de stimu-

latie moeten altijd gebeuren terwijl

de persoon zit of ligt. In enkele ge-

vallen, ontwikkelen zich bij uitermate

gevoelige personen vagale reacties.

Deze hebben een psychologische

oorsprong en worden veroorzaakt

door de angst voor de stimulatie of

door de schrik van het zien bewegen

van een spier zonder vrijwillige

controle. Deze vagale reacties uiten

zich in een gevoel van zwakheid met

een syncopale tendens (lipothymie),

een afname van de hartfrequentie en

een verlaging van de arteriële bloed-

druk. In een dergelijke situatie, is het

voldoende de stimulatie stop te zet-

ten en te gaan liggen met de benen

omhoog. Na 5 à 10 minuten zal het

gevoel van zwakte verdwijnen.

■ Nooit de beweging toelaten die re-

sulteert uit de spiercontractie tijdens

een stimulatiesessie. Er moet altijd

isometrisch gestimuleerd worden; dat

wil zeggen dat de uiteinden van de

ledematen waarvan een spier wordt

gestimuleerd goed tegengehouden

moeten worden om de beweging die

resulteert uit de contractie te blokke-

ren.

■ De Compex niet gebruiken op min-

der dan 1,5 meter van een kortegolf-

of microgolfapparaat of een chirurgi-

sche uitrusting met hoge frequentie

(H.F.), zoniet bestaat het gevaar dat u

huidirritaties of -verbrandingen onder

de elektroden veroorzaakt. In geval

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 265

Nederlands

266

van twijfel over het gebruik van

Compex in de nabijheid van een

ander medisch apparaat, dient u ad-

vies te vragen aan de fabrikant van

laatst genoemde of aan uw arts.

■ Gebruik uitsluitend de elektrodeka-

bels die door Compex worden gele-

verd.

■ De elektrodekabels van de stimula-

tor niet losmaken zolang het apparaat

nog onder spanning staat. Schakel

eerst de stimulator uit.

■ Nooit de stimulatiekabels aan een

externe elektrische bron aansluiten.

Er bestaat een risico op een elektri-

sche schok.

■ Nooit een accu gebruiken die niet

door Compex is geleverd.

■ Nooit het apparaat opladen wan-

neer de kabels nog aan de stimulator

zijn verbonden.

■ Nooit de accu opladen met een

oplader die niet door Compex is ge-

leverd.

■ Nooit het apparaat of de oplader

gebruiken als ze beschadigd zijn (sti-

mulator, kabels enz.) of als de batteri-

jen niet zijn beschermd Er bestaat

een kans voor een elektrische ontla-

ding.

■ Het direct uitschakelen van de

oplader als er het apparaat een door-

lopend geluid maakt, met een niet

normale opwarming, niet normale

geur of rook uit de oplader of de sti-

mulator. Niet opladen in een gesloten

ruimte ( koffertje, enz ) Er is een kans

op brandgevaar of een elektrische

ontlading.

■ De Compex en de accessoires bui-

ten bereik van kinderen houden.

■ Let op het niet inbrengen of penetreren

van aarde, water, of metaal enz, in de

oplader en de Compex stimulator.

■ Plotselinge temperatuurverschillen

kunnen het vormen van condensatie

druppeltjes aan de binnenzijde van

het apparaat veroorzaken. Gebruik

het apparaat alleen indien het de om-

gevingstemperatuur heeft aangeno-

men.

■ Nooit de Compex gebruiken terwijl

u autorijdt of op een machine werkt.

■ Het apparaat niet in de bergen ge-

bruiken op een hoogte boven de

3.000 meter.

Waar mag u de elektroden

nooit aanbrengen…

■ Ter hoogte van het hoofd.

■ Op contralaterale wijze: nooit de

twee polen van eenzelfde kanaal aan

beide zijden van de middellijn van

het lichaam gebruiken (bijv: rechte-

rarm / elektrode aangesloten op de

positieve/rode pool en linkerarm /

elektrode aangesloten op de nega-

tieve/zwarte pool).

■ Ter hoogte van of in de buurt van

huidverwondingen (wonden, ontste-

kingen, brandwonden, irritaties, ec-

zeem, enz.).

Voorzorgsmaatregelen bij het

gebruik van de elektroden

■ Gebruik uitsluitend de elektroden

die door Compex worden geleverd.

Andere elektroden kunnen elektri-

sche eigenschappen bezitten die niet

aangepast zijn aan de Compex stimu-

lator.

■ Indien men de elektroden tijdens

een stimulatie wil verplaatsen of we-

gnemen, moet men eerst het appa-

raat uitzetten.

■ De elektroden niet in het water on-

derdompelen.

■ Oplosmiddelen van welke aard

dan ook mogen niet op de elektro-

den worden aangebracht.

■ Het wordt aangeraden de huid

voor het opplakken van de elektro-

den te wassen en te ontvetten en

vervolgens te drogen.

■ Let erop dat de gehele oppervlakte

van de elektrode contact maakt met

de huid.

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 266

Nederlands

II. WEERGAVE

1. Materiaal en accessoires

■ De elektroden mogen niet voor

verschillende personen worden ge-

bruikt. Omwille van de hygiëne is

het heel belangrijk dat elke gebrui-

ker over zijn eigen elektroden be-

schikt.

■ Gebruik een set elektroden niet

meer dan vijftien sessies, aangezien

het contact tussen de elektrode en

de huid – een belangrijke factor

voor het comfort en de efficiëntie

van de stimulatie – geleidelijk aan

afneemt.

■ Bij personen met een gevoelige

huid kan na een stimulatiebehande-

ling een lichte roodheid van de huid

optreden onder de elektroden. In het

algemeen is deze roodheid volledig

onschuldig en verdwijnt na 10 à 20

minuten. Aangeraden wordt echter

geen nieuwe stimulatiesessie te be-

ginnen op dezelfde plaats, zolang de

roodheid niet volledig verdwenen is.

267

Uw stimulator wordt geleverd met

– De stimulator

– Een oplader

– Een set elektronenkabels met gekleurde markeringen (blauw, groen, geel, rood)

– Zakjes met elektroden (kleine (5x5 cm) en grote elektroden (5x10 cm))

– Een gebruiksaanwijzing met toepassingen

– Een poster met tekeningen voor de plaatsing van de elektroden en de lichaamshoudingen

– Een gordelklip

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 17/09/08 16:21 Page 267

Nederlands

268

3. Garantie

Zie ingevoegd blad.

A– “Aan/Uit” knop

B – Knop “i”. Maakt het mogelijk de energie op

meerdere kanalen tegelijkertijd te verhogen

F

G

2. Beschrijving van het apparaat

C – Uitgangen van de 4 elektrodenkabels

D – Elektrodenkabels

kanaal 1 = blauw kanaal 2 = groen

kanaal 3 = geel kanaal 4 = rood

E – “+”/“–” knoppen van de 4 stimulatiekanalen

F – Vak met de accumulatoren

G – Ruimte om een gordelklip vast te zetten

B

A

E

C

D

2

3

4

1

3

4

2

1

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 268

Nederlands

269

4. Onderhoud

Gebruik een zachte doek en een reini-

gingsproduct op basis van alcohol, maar

zonder oplosmiddel, om uw apparaat te

reinigen. Oplosmiddelen kunnen het

plastic en vooral de bescherming op het

scherm van uw Compex beschadigen.

Geen enkele reparatie van het apparaat

of één van de accessoires mag door de

gebruiker worden gedaan. Nooit de

Compex, of de oplader, die onder span-

ning staat, openmaken.

Er bestaat een risico op een elektrische

ontlading.

Compex Médical SA neemt geen enkele

verantwoordelijkheid op zich voor

schades die het resultaat zijn van een

poging tot openen, wijzigen of repareren

van het apparaat of een van de

accessoires hiervan door een persoon of

een instantie die niet officieel door

Compex Médical SA is toegelaten.

De Compex stimulatoren hoeven niet ge-

kalibreerd te worden of op functioneren

gecontroleerd te worden. De karakteris-

tieken worden systematisch geverifieerd

en gevalideerd voor elk gefabriceerd ap-

paraat. Deze karakteristieken zijn stabiel

en variëren niet, bij normaal gebruik en

in een standaard omgeving.

Indien het apparaat, voor om het even

welke reden, een disfunctioneren ver-

toont, neem dan contact op met een door

Compex gerenommeerde klantenservice.

Professionals dienen zich overeen te

stemmen met de wetgeving in het land

betreffende onderhoud van het apparaat.

Met regelmatige intervallen

dienen de prestaties en de veiligheid van

het apparaat gecontroleerd te worden.

5. Opberg- en

transportvoorwaarden

De Compex bevat oplaadbare batterijen

en kan daarom het beste bewaard wor-

den in de opberg- en transportvoor-

waarden die de volgende waarden in

acht houdt:

Opberg- en transporttemperatuur: -20°C tot 45°C

Vochtigheidsgraad: 75%

Luchtdruk: 700 hPa tot 1060 hPa

6. Gebruiksvoorwaarden

Gebruikstemperatuur-: 0°C tot 40°C

Vochtigheidsgraad: 30% tot 75%

Luchtdruk: 700 hPa tot 1060 hPa

Nooit de Compex gebruiken in een zone

met risico op explosie.

7. Verwijdering

De richtlijn 2002/96/CEE (AEEA)

heeft als eerste prioriteit de preventie

van afgedankte elektrische of elektro-

nische apparatuur, evenals hun her-

gebruik, de recycling en andere

vormen van nuttige toepassing van

dit afval, met als doel het verminde-

ren van de hoeveelheid te verwijde-

ren afval.

De tekening met de doorgestreepte

afvalbak betekent dat de apparatuur

niet met het gewone huisvuil mag

worden meegegeven, maar geschei-

den moet worden ingezameld. Het

materiaal dient naar het geschikte

speciale afval te worden gebracht

voor specifieke behandeling. Door

dit gebaar, draagt u bij aan de hand-

having van het milieu en de bescher-

ming van de gezondheid van de

mens.

Voor het wegwerpen van de batteri-

jen dient u de regels van uw land in

beschouwing te nemen.

8. Normen

De Compex is direct afgeleid van de

medische techniek.

Om uw veiligheid te waarborgen,

stemmen het concept, de fabricage

en de distributie van de Compex

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 269

Nederlands

270

11. Technische eigenschappen

Algemeen

Oplader: Voor het opladen van de

Compex kunnen alleen opladers met

de volgende referenties gebruikt wor-

den:

Type TR503-02-E-133A03

Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.

Output 9V / 400mA / 6W

Type TR1509-06-E-133A03

Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.

Output 9V / 1.4A / 15W

Type TR503-02-A-133A03

Input 90-264 VAC /47-63Hz / 0.5A max.

Output 9V / 400mA / 6W

Type TR1509-06-A-133A03

Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.

Output 9V / 1.4A / 15W

Type TR503-02-U-133A03

Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.

Output 9V / 400mA / 6W

Type TR1509-06-U-133A03

Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.

Output 9V / 1.4A / 15W

overeen met de eisen van de Euro-

pese Richtlijn 93/42/CEE.

Het apparaat voldoet aan de norm op

de algemene veiligheidsregels voor

elektromedische apparaten IEC

60601-1. Het volgt eveneens de norm

op de elektromagnetische compatibi-

liteit IEC 60601-1-2 en de norm voor

de bijzondere veiligheidsregels voor

zenuw- en spierstimulatoren IEC

60601-2-10.

De geldende internationale normen

(IEC 60601-2-10 AM1 2001) eisen dat

wordt gewaarschuwd tegen het aan-

brengen van de elektroden ter

hoogte van de borstkas (verhoogd

gevaar voor hartfibrillatie).

Richtlijn 2002/96/CEE Betreffende af-

gedankte elektrische en elektronische

apparatuur (AEEA).

9. Patent

Snap-elektrode: Patentaanvraag in

behandeling

10. Genormaliseerde

symbolen

LET OP: onder bepaalde condi-

ties kan de effectieve waarde van

de stimulatie impulsen 10 mA of 10 V

hoger liggen. De richtlijnen in deze ge-

bruiksaanwijzing dienen dan ook strikt

te worden nageleefd.

De Compex is een apparaat van

klasse II met interne elektrische bron

en aangebrachte delen van het type BF.

Betreffende afgedankte elektrische

en elektronische apparatuur (AEEA)

De knop “Aan/Uit” is een multi-

functionele knop:

Functie N° van het symbool (volgens CEI 878)

Aan/Uit (twee vaste posities) 01-03

Wacht (Stand-by) of voorbereidende toets voor

een deel van het apparaat 01-06

Stop (uitschakelen) 01-10

EUROPA

USA

UK

Neurostimulatie

Alle elektrische specificaties worden

gegeven voor een weerstand tussen

500 en 1000 ohm per kanaal..

Uitgangen: Vier onafhankelijke, individueel instelbare

kanalen, elektrisch geïsoleerd van elkaar en de aarde

Impulsvorm. Rechthoekig; gecompenseerde

constante stroom, om elke component van gelijks-

troom uit te sluiten, zodat geen restpolarisatie van

de huid kan voorkomen

Maximale stroomsterkte van een impuls: 100 mA

Stap bij verhoging van de intensiteit:

– Manuele instelling van de stimulatie-intensiteit: 0-

694 (energie)

– Minimaal verschil: 0.5 mA

Duur van een impuls: 50 tot 400 microseconden

Maximale hoeveelheid elektriciteit per impuls:

80 microcoulombs (2 x 40 µC gecompenseerd)

Typische stijgtijd van een impuls

3 microseconde (tussen 20 en 80% van de maxi-

male stroomsterkte)

Frequentie van de impulsen

1 tot 150 Hertz

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 270

Nederlands

271

aansluitingen van de stimulator te

doen overeenstemmen:

blauw = kanaal 1 geel = kanaal 3

groen = kanaal 2 rood = kanaal 4

Het is belangrijk de elektroden goed vast te

maken aan de connecties van de kabels.

Hiervoor dient u de connectie stevig aan

te drukken op de elektrode, totdat u een

dubbele “klik” hoort.

Aansluiten van de lader

Met de Compex beschikt u over een

grote bewegingsvrijheid. Hij werkt

immers op oplaadbare accu’s. Om

deze opnieuw op te laden, gebruikt u

de bij het apparaat geleverde opla-

der, die u op de voorzijde van het ap-

paraat aansluit, en daarna in een

stopcontact steekt.

U bent verplicht de kabels van het

apparaat af te halen.

Vóór het eerste gebruik van uw sti-

mulator, is het ten zeerste aanbevo-

len om de accu volledig op te laden,

om zijn werkingsduur en levensduur

te verlengen.

2. Voorafgaande instellingen

van de taal, het contrast en

het geluidsvolume

Voor het eerste gebruik van uw sti-

mulator, dient u de taal van functio-

neren van uw apparaat te selecteren.

Voor meer informatie hierover zie

hieronder.

Eveneens biedt de Compex, voor

een maximaal comfort, de mogelij-

kheid om een reeks instellingen uit

te voeren (keuze van de taal, instel-

len van het schermcontrast en instel-

len van het geluidsvolume).

III. GEBRUIKSAANWIJZING

Voordat u het apparaat gaat gebruiken, is het ten zeerste aanbevolen dat u aandachtig

de contra-indicaties en veiligheidsmaatregelen aan het begin van deze gebruiksaan-

wijzing leest (zie hoofdstuk I: “Waarschuwingen”). Dit krachtige apparaat is immers

geen speelgoed en geen gadget!

1a Aansluitingen voor de vier elektrodekabels

1b Aansluiting voor de oplader

Aansluiten van de elektroden

en kabels

De elektrodekabels worden aangeslo-

ten op de stimulator via de aanslui-

tingen aan de voorzijde van het

apparaat.

U kunt vier kabels tegelijk aansluiten

op de vier kanalen van het apparaat.

Voor meer gebruiksgemak en een

betere identificatie van de vier

kanalen, raden wij u aan de kleuren

van de elektrodekabels en de

Fig.1 – Voorzijde van het apparaat

1a 1a

1b

1a

1. Aansluitingen

De door de Compex opgewekte elek-

trische pulsen worden doorgegeven aan de

zenuwen, via zelfklevende elektroden.

De keuze van de grootte, de aansluiting en

de correcte plaatsing van deze elektroden

bepaalt hoe efficiënt en comfortabel de sti-

mulatie is. U moet hieraan dan ook de

grootste zorg besteden.

Hiervoor – en ook om de aanbevolen stimu-

latiehoudingen te kennen – verwijzen wij u

naar de tekeningen en pictogrammen op

de poster en de “Tabel voor de plaatsing

van de elektroden en de stimulatieposities”

in hoofdstuk VII. De specifieke toepassingen

in hoofdstuk VI bevatten eveneens belan-

grijke informatie hierover.

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 271

Nederlands

272

4a

4c

4b

Fig.4

4a Om het programma van uw keuze te selec-

teren, drukt u op de toets “+”/“–” van kanaal 1

(omhoog/omlaag), tot het gewenste pro-

gramma in witte letters op zwarte achtergrond

verschijnt.

4b Druk op de toets “Aan/Uit” om terug te

keren naar het vorig scherm.

4c Nadat u het programma van uw keuze hebt

geselecteerd, drukt u op de toets “+”/“–” van ka-

naal 4 die, afhankelijk van het gekozen pro-

gramma het symbool of .

START

3a Om de gewenste categorie te selecteren,

drukt u op de toets “+”/“–” van kanaal 1 (om naar

links te gaan) of van kanaal 3 (om naar rechts te

gaan), tot de gewenste categorie oplicht.

3b Om uw keuze te bevestigen en naar het pro-

gramma selectiescherm te gaan (zie volgende ru-

briek: “Selecteren van een programma“), drukt u

op de toets “+”/“–” van kanaal 4.

3c Om de stimulator uit te schakelen, drukt u op

de toets “Aan/Uit”.

2a Om de taal van uw keuze te selecteren, drukt

u op de toets “+”/“–” van kanaal 1 (om

omhoog/omlaag te gaan), tot de gewenste taal in

witte letters op zwarte achtergrond verschijnt.

2b Om het schermcontrast in te stellen, drukt u

op de toets “+”/“–” van kanaal 2 (“+” om het ge-

wenste percentage te verhogen of “–” om het te

verlagen).

2c Om het geluidsvolume in te stellen, drukt u

op de toets “+”/“–” van kanaal 3 (“+” om het ge-

wenste percentage te verhogen en “–” om het te

verlagen).

2d Om de geselecteerde parameters goed te

keuren, drukt u op de toets “Aan/Uit”. De stimula-

tor registreert uw opties. Nu is hij klaar om te

werken met de instellingen die u hebt bepaald.

3. Kiezen van een

programmacategorie

Om uw stimulator in te schakelen,

drukt u kort op de toets “Aan/Uit”

links op de Compex. U hoort een

muziekje en op het scherm verschij-

nen de verschillende programma ca-

tegorieën.

Voordat u het programma van uw

keuze kunt selecteren, moet u uw ca-

tegorie selecteren.

3a

3b

3c

Fig.3

4. Selecteren van een

programma

Voor de keuze van het programma,

raadpleeg hoofdstuk VII van deze

gebruiksaanwijzing (“Programma's en

specifieke toepassingen”).

Onafhankelijk van welke categorie u

hebt gekozen in de vorige stap, ver-

schijnt een lijst met een variabel aan-

tal programma's op het scherm.

Hiervoor moet u het desbetreffende

optiescherm oproepen, door de

toets “Aan/Uit” links op de Compex

in te drukken en enkele seconden

ingedrukt te houden terwijl u de sti-

mulator aanzet.

2a 2b 2c

2d

Fig.2

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 272

Nederlands

273

a) = de stimulatiesessie start

onmiddellijk;

START

5a 5b 5c 5f

5d

5e

Fig.5

Niet alle programma's beschikken

over een personalisatiescherm!

5a U moet in bepaalde programma's manueel de

spiergroep selecteren die u wilt stimuleren. Deze

spiergroep wordt aangeduid door een figuurtje

dat verschijnt boven kanaal 1.

Om zelf een groep te kiezen, drukt u op de toets

“+”/“–” van kanaal 1 (omhoog/omlaag). De zeven

mogelijke spiergroepen worden achtereenvolgens

in het zwart op het figuurtje aangeduid:

De geldende internationale normen

eisen dat wordt gewaarschuwd tegen

het aanbrengen van de elektroden ter

hoogte van de borstkas (verhoogd gevaar

voor hartfibrillatie).

vb

Buik en Onderrug

f

Bilspieren

c

Bovenbenen

j

m

e

td

Borst en Rug

5b De opwarmingsfase, die bij bepaalde pro-

gramma's hoort, is standaard geactiveerd

(warmte stijgt op uit de radiator). Als u deze

fase wilt overslaan, drukt u op de toets “+”/“–”

van kanaal 2.

Opwarmingsfase

Geen opwarmingsfase

5. Individualiseren van een programma

5d Totale duur van het programma in minuten.

5e Druk op de toets “Aan/Uit” om terug te keren

naar het vorige scherm.

5f Om uw keuze te bevestigen en het pro-

gramma te starten, drukt u op de toets “+”/“–”

van kanaal 4.

5c Bepaalde programma's vragen u, het trainingsniveau in te stellen. Hiervoor drukt u op de toets

“+”/“–” van kanaal 3 (omhoog/omlaag) tot het gewenste trainingsniveau wordt afgebeeld.

Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3 Niveau 4 Niveau 5

Bovenbenen en Voeten

Onderarmen en Handen

Schouders en Bovenarmen

b) = = een scherm voor de

parameterinstelling verschijnt.

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 273

Nederlands

274

hieronder afgebeelde voorbeelden

volstaan om de algemene

hoofdregels uit te leggen.

6a De Compex “biept” en de symbolen van de vier

kanalen knipperen en veranderen van “+” in “000”:

de vier kanalen leveren nu 0 energie. U moet de

stimulatie-energie verhogen om de stimulatie te

kunnen starten. Hiervoor drukt u op de “+” van de

toetsten van de betrokken kanalen tot de gewenste

instelling bereikt is.

Als u de energieniveaus op de vier kanalen tegelijk

wilt verhogen, drukt u op de knop “i”, onder de

toets “Aan/Uit”. U kunt ook de energieniveaus op

slechts de eerste drie kanalen verhogen; hiervoor

drukt u tweemaal op de knop “i”, of alleen op de

eerste twee kanalen, door drie keer op de deze

knop te drukken. Indien u de knop “i” inschakelt,

verschijnen de verbonden kanalen in witte letters

op zwarte achtergrond.

6b Duur van het programma in minuten en seconden.

6c De bewegende golven representeren de op-

warmingsfase.

6d Voortgangsbalk van de sessie. Voor details over

de “werking” hiervan, zie de volgende rubriek

(“Verloop van het programma”).

6e Door een druk op de toets “Aan/Uit” kunt u te-

rugkeren naar het vorige scherm.

Verloop van het programma

De stimulatie begint nadat u de

stimulatie-energie hebt verhoogd. De

schermen die verschijnen tijdens het

stimuleren bieden een overzicht van

het verloop van de sessie. Deze

schermen kunnen verschillen

afhankelijk van het programma. De

6a

7a

7d

7e

7b

7f

8a

8d

8b

8f

7c

8c

6b

6c

6e

6d

8e

Fig.7

Fig.8

Fig.6

6. Tijdens de stimulatiesessie

Instellen van de stimulatie-

energie

In het begin van het programma,

vraagt de Compex u de stimulatie-

energie, de sleutel voor de efficiëntie

van de stimulatie, te verhogen.

7a-8a Resterende tijd (in minuten en seconden)

vóór het einde van het programma.

7b-8b Bewegend symbool ter aanduiding van de

categorie waartoe het programma behoort.

7c-8c Voortgangsbalk van de sessie:

De voortgangsbalk bestaat uit drie verschillende

delen: het programma bestaat uit drie stimulatie-

fasen, namelijk de opwarming (licht

gearceerd/links), de eigenlijke training (zwarte

zone/midden) en de relaxatie aan het einde van

het programma (zwaar gearceerd/rechts).

De voortgangsbalk kan ook volledig gearceerd zijn:

het programma bestaat dan uit één enkele stimu-

latiesessie.

De cursor net onder de balk verplaatst zich hori-

zontaal en toont hoever het programma precies

gevorderd is (hier: aan het begin van de tweede

fase, de trainingsfase).

7d-8d Balk van de duur van de contractie- en

actieve rusttijd:

Deze balk bevindt zich rechts van de voortgangs-

balk, uitsluitend tijdens de trainingsfase. Hiermee

kunt u de duur van de contractie- en actieve rust-

tijd volgen.

7d De cursor bevindt zich onder het zwarte

deel (links) van de balk: u bent in de spiercon-

tractiefase.

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 274

Nederlands

275

8d De cursor bevindt zich onder het gearceerde

gedeelte (rechts) van de balk: u bent in de actieve

rustfase.

De stimulatie energie gedurende de

actieve rustfase is automatisch afges-

teld op 50% van de energie gedurende de

contractiefase.

7e-8e Verticale balken:

7e De spiercontractiefase wordt ook afgebeeld

met behulp van de balken boven de gebruikte

stimulatiekanalen (die zich vullen met zwart

naarmate de contractiefase vordert).

8e De actieve rustfase wordt ook afgebeeld met

behulp van de balken boven de gebruikte stimula-

tiekanalen (die zich vullen met arceringen naar-

mate de actieve rustfase vordert).

7f-8f U kunt het programma tijdelijk onder-

breken ( = “PAUZE”) door op de aan/uit

knop te drukken. Indien u verder wilt gaan met

het programma, is het voldoende op de toets

“+”/“–” van kanaal 4 te drukken.

Na een onderbreking begint de sti-

mulatie opnieuw met een stimula-

tie-energie die 80% bedraagt van de

energie die ingesteld was vóór de .

Aanpassen van de stimulatie-

energie

9a Tijdens de sessie gaat de Compex “biepen”

en er gaan symbolen knipperen boven de ac-

tieve kanalen (bovenop de aangeduide ener-

gieaanduidingen): de Compex stelt u voor het

niveau van de stimulatie-energie te verhogen. Als

u geen hogere energie meer kunt verdragen, ne-

geert u deze boodschap gewoon..

+

STOP

10a

10b

9a

Fig.9

Fig.10

10a Aan het einde van de sessie, verschijnt een

vlag en klinkt een muziekje.

10b Kunt u de stimulator uitschakelen door op

de toets “Aan/Uit” te drukken ( ).

7. Elektrisch verbruik en

Heropladen

Laad het apparaat nooit op als de ka-

bels aangesloten zijn op de stimula-

tor. Laadt de accu's nooit op met

een andere oplader dan de oplader die

door Compex wordt geleverd.

De Compex functioneert op oplaad-

bare accu's. Hun autonomie varieert

afhankelijk van de gebruikte pro-

gramma's en stimulatie-energie.

Vóór het eerste gebruik van uw sti-

mulator, is het ten zeerste aanbevo-

len om de accu volledig op te laden,

om zijn werkingsduur en levensduur

te verlengen.

Indien u uw stimulator niet gebruikt

gedurende een langere periode,

raden wij aan regelmatig de batterij

op te laden.

Elektrisch verbruik

Het batterijsymbool duidt het laadni-

veau van het accublok aan.

OFF

11a

11b

Fig.11

Einde van het programma

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 275

Nederlands

276

2) dat de elektroden verlopen en/of versleten

zijn en/of dat het contact slecht is; probeer met

nieuwe elektroden;

3) dat de elektrodekabel defect is: controleer dit

door de kabel op een ander kanaal aan te sluiten.

Vervang de defecte kabel indien het probleem

voortduurt.

Defect van het oplaad systeem

Een probleem kan optreden tijdens

het opladen van de stimulator. De

Compex biept continu en het hieron-

der afgebeelde scherm verschijnt:

Indien dit scherm verschijnt, dient u

de oplader uit te nemen en het appa-

raat uit te schakelen. Neem contact

op met de klantenservice en geef het

nummer van de fout door.

Mocht uw apparaat, om welke reden

ook, een andere defect vertonen dan

de hierboven genoemde problemen,

neem dan contact op met de klanten-

service.

11a Twee streepjes in de kleine batterij knippe-

ren: het laadniveau van de accu's is laag. Beëin-

dig de sessie en laad het apparaat op (zie

volgende rubriek).

11b Het symbool , dat normaal verschijnt

boven de toets “+”/“–” van kanaal 4 is verdwe-

nen ( ) de accu's zijn volledig leeg. U kunt

het apparaat niet meer gebruiken. Laad het on-

middellijk op (zie volgende rubriek).

Opladen

Om de Compex op te laden, moet u

absoluut vooraf de elektrodekabels

van het apparaat losmaken. Stop de

lader vervolgens in het stopcontact

en verbind de stimulator met de lader

(zie rubriek 1: “Aansluiten van de

lader”). Automatisch verschijnt dan

het onderstaande laadmenu.

START

13a

14a

Fig.13

Fig.14

Fig.15

12a De Compex is aan het opladen sinds 3 mi-

nuten en 8 seconden (volledig opladen kan tussen

1h30 en 2 uur duren met de snelle oplader die bij

het apparaat wordt geleverd.

12b Het laden is bezig en het symbool van de

kleine batterij is niet helemaal vol.

Als het opladen beëindigd is, knippert de totale

duur van de lading en is de kleine batterij hele-

maal gevuld. Nu kunt u de oplader uittrekken: de

Compex schakelt automatisch uit.

8. Problemen en

oplossingen

Elektrodefout

13a-14a De Compex “biept” en toont afwis-

selend het symbool van een paar elektroden en

dat van een pijl die wijst naar het kanaal dat een

probleem vertoont. In het voorbeeld hierboven,

heeft de stimulator een elektrodefout gedetec-

teerd op kanaal 2. Deze boodschap kan beteke-

nen:

1) dat geen elektroden zijn aangesloten op dit

kanaal;

12a

12b

Fig.12

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 276

Nederlands

277

IV. HOE WERKT ELEKTROSTIMULATIE

Het principe van elektrostimulatie

bestaat uit de stimulatie van de ze-

nuwvezels met behulp van elektri-

sche pulsen die worden overgebracht

door elektroden.

De door de Compex-stimulatoren op-

gewekte elektrische pulsen zijn van

een hoge kwaliteit – ze zijn veilig,

comfortabel en efficiënt – en geschikt

om verschillende types zenuwvezels

te stimuleren:

1) de motorische zenuwen, om spierarbeid op te leg-

gen, waarbij de hoeveelheid en de uitwerking worden

bepaald door de stimulatieparameters; men spreekt

dan over elektrische spierstimulatie (ES).

2) bepaalde types gevoelszenuwen, om pijnver-

schijnselen tegen te gaan.

1. Stimuleren van de

motorische zenuw (ES)

Bij een vrijwillige contractie, komt het

bevel voor de spieractiviteit van de

hersenen, die een bevel naar de ze-

nuwvezels zenden in de vorm van

een elektrisch signaal. Dit signaal

wordt doorgegeven aan de spierve-

zels, die samentrekken.

Het elektrostimulatieprincipe bootst

het proces van de spiersamentrekking

getrouw na. De stimulator zendt een

elektrische stroompuls naar de ze-

nuwvezels, die een prikkeling op

deze vezels veroorzaakt. Deze prik-

keling wordt overgebracht op de

spiervezels, die hierop reageren met

een elementaire mechanische respons

(= spierschok). Deze laatste vormt het

basiselement voor de spiercontractie.

Deze spierrespons is volledig gelijk aan

de spierbeweging die door de hersenen

wordt opgelegd. Met andere woorden, de

spier maakt geen onderscheid tussen een

bevel van de hersenen of een bevel van

de stimulator.

Elektrische

impuls

Gestimuleerd

spier

Elementaire mechanische antwoord = Spierschok

Prikkeling

Voortgeleiding van

de prikkeling

De parameters van de Compex-pro-

gramma's (aantal pulsen per seconde,

contractieduur, rustduur, totale duur

van het programma) maken het moge-

lijk verschillende soorten arbeid aan

de spieren op te leggen, afhankelijk

van het type spiervezel. Er zijn inder-

daad verschillende types spiervezels te

onderscheiden afhankelijk van de

snelheid waarmee ze samentrekken:

langzame, halfsnelle en snelle vezels.

Een sprinter heeft meer snelle vezels,

terwijl een marathonloper meer lang-

zame vezels heeft. Dankzij de kennis

van de menselijke fysiologie en een

perfecte beheersing van de stimulatie-

parameters van de programma's kan

men de spieroefening zeer precies afs-

temmen op het gewenste doel (spier-

versterking, verhoging van de

doorbloeding, versteviging, enz.).

2. Stimuleren van de

gevoelszenuwen

De elektrische impulsen kunnen eve-

neens de gevoelszenuwen prikkelen,

om een pijnstillend effect te verkrij-

gen.

Het stimuleren van de sensibele

zenuwvezels voor tastzin blokkeert

het overbrengen van pijn door het

zenuwstelsel. Het stimuleren van een

Motorische

zenuw

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 277

Nederlands

278

1.Plaatsing van de elektroden

Wij raden u aan de aanbevolen plaat-

singen voor de elektroden te gebruiken.

Hiervoor verwijzen wij u naar de tekeningen

en pictogrammen op de poster en naar de

“Tabel voor de plaatsing van de elektroden en

de stimulatieposities” in hoofdstuk VII.

Een stimulatiekabel heeft twee polen:

een positieve pool (+) = rode connectie

een negatieve pool (–) = zwarte connectie

O

p elk van de twee polen moet een

verschillende elektrode aangesloten

zijn.

Opmerking: bij bepaalde plaatsingen

van de elektroden, is het volstrekt mo-

ander type gevoelszenuwen verhoogt

de productie van endorfine en

vermindert zo de pijn.

Dankzij de pijnstillende programma's

kan de elektrostimulatie plaatselijke

acute of chronische pijnen en spier-

pijn behandelen..

gelijk en normaal dat een elektrode-

uitgang ongebruikt blijft.

Afhankelijk van de kenmerken van

de gebruikte stroom voor elke pro-

gramma, kan de elektrode die is aan-

gesloten op de positieve pool (rode

aansluiting) baat hebben bij een “stra-

tegische” plaatsing.

Voor alle programma's met elektrosti-

mulatie van de spieren, dat wil zeg-

gen voor de programma's die de

spieren doen samentrekken, is het

belangrijk dat de elektrode met de

positieve polariteit wordt geplaatst op

het motorische punt van de spier.

De keuze van de grootte van de elek-

troden (groot of klein) en hun cor-

recte plaatsing op de spiergroep die

De voordelen van de elektrostimulatie

De elektrostimulatie biedt een zeer doeltref-

fende manier om uw spieren te oefenen:

■ met een duidelijke verbetering van de verschil-

lende spierkwaliteiten,

■ zonder cardiovasculaire of psychische

vermoeidheid,

■ zonder uw gewrichten en pezen te zwaar te

belasten.

Op deze wijze maakt de elektrostimulatie het mo-

gelijk meer werk op te leggen aan de spieren dan

met vrijwillige oefeningen.

Om efficiënt te zijn, moet dit werk worden opge-

legd aan een zo groot mogelijk aantal spiervezels.

Het aantal vezels die werken, hangt af van de sti-

V. PRAKTISCHE TOEPASSINGSREGELS

De in deze rubriek uiteengezette gebruiksprincipes gelden als algemene regels.

Voor alle programma’s is het raadzaam de informatie en gebruiksadviezen in

hoofdstuk VI van deze gebruiksaanwijzing (“Programma’s en specifieke toe-

passingen”) aandachtig te lezen.

mulatie-energie. U moet dus gebruik maken van

de maximaal verdraagbare energie. De gebruiker

is zelf verantwoordelijk voor dit aspect van de sti-

mulatie. Hoe hoger de stimulatie-energie, hoe

meer spiervezels zullen werken en des te groter

de vooruitgang.

Om maximaal van de behaalde resultaten te pro-

fiteren, raadt Compex u aan uw elektrostimulatie

sessies aan te vullen met:

■ een regelmatige lichamelijke activiteit,

■ een gezonde en gevarieerde voeding,

■ een evenwichtig leven.

Opgelet: gebruik de pijnstillende pro-

gramma's niet langdurig zonder een

arts te raadplegen.

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 278

Nederlands

279

men wil stimuleren, zijn bepalende en

essentiële factoren voor de doeltref-

fendheid van de elektrostimulatietech-

niek. Houd u dus altijd aan de op de

tekeningen aangeduide grootte van

de elektroden. Behalve bij een bijzon-

der medisch advies, moet u steeds de

op de tekeningen aangeduide plaat-

sing naleven. Indien nodig zoekt u de

beste positie door de positieve elek-

trode lichtjes te verplaatsen, tot u de

beste spiercontractie of de meest

comfortabele plaatsing vindt.

De Groep Compex wijst elke

verantwoordelijkheid af voor andere

positioneringen.

2.Positie van de persoon

Om de stimulatiehouding te bepalen

afhankelijk van de plaatsing van de

elektroden en het gekozen programma, ver-

wijzen wij u naar de tekeningen en picto-

gramman op de poster en naar de “Tabel

voor de plaatsing van de elektroden en de

stimulatieposities” in hoofdstuk VII.

De positie van de persoon hangt af

van de spiergroep die men wil stimu-

leren en van het gekozen programma.

Voor de programma’s die sterke spier-

contracties (tetanische contracties) ve-

roorzaken, is het aanbevolen om de

spier isometrisch te werken. Daarvoor

moet u het uiteinde van de gestimu-

leerde extremiteit(en) stevig vastma-

ken. Zo zorgt u voor een maximale

weerstand tegen de beweging en voor-

komt u dat de spier verkort tijdens de

contractie, en voorkomt u het optreden

van krampen en ernstige spierpijnen

na de sessie. Bijvoorbeeld bij het sti-

muleren van de quadriceps, om te

voorkomen dat de knieën worden ges-

trekt, gaat de persoon zitten, met de

enkels vastgebonden.

Voor de andere programmatypes bij-

voorbeeld de programma's

Pijnbehan-

deling TENS

TENS en het programma

Actieve recuperatie

, die niet leiden tot

krachtige spiercontracties, neemt u

de meest comfortabele houding aan.

3.Instellen van de

stimulatie-energie

Voor een gestimuleerde spier, hangt

het aantal van de vezels die werken

af van de stimulatie-energie. Voor de

programma’s die sterke spiercontrac-

ties (tetanische contracties) veroorza-

ken, moet u dus absoluut een

maximale stimulatie-energie gebrui-

ken, namelijk altijd tegen de grens

van wat u kunt verdragen, om zoveel

mogelijk vezels te activeren.

De “Tabel voor de plaatsing van de

elektroden en de stimulatieposities”

in hoofdstuk VII vertelt u hoe hoog

de energie moet zijn, in functie van

het gekozen programma.

4.Vooruitgang in de niveaus

In het algemeen is het niet aan te

raden de niveaus te snel te doorlopen

om zo snel mogelijk op niveau 5. te

geraken. De verschillende niveaus

zijn voorzien op een geleidelijke op-

bouw van de elektrostimulatietrai-

ning.

Het eenvoudigst en het meest voor-

komend is het, te beginnen met ni-

veau 1 en om naar het volgend

niveau over te gaan zodra men aan

een nieuwe stimulatiecyclus begint.

Aan het einde van een cyclus kunt u

ofwel een nieuwe cyclus beginnen

met het eerstvolgende hogere niveau,

ofwel een onderhoudscyclus volgen

van 1 sessie per week op het laatst

gebruikte niveau.

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 279

U kunt zonder meer een andere dan

de voorgestelde spiergroep kiezen,

afhankelijk van de activiteit die u

beoefent of de lichaamszone die u

wilt stimuleren.

De specifieke toepassingen geven u

informatie over de plaatsing van de

elektroden en de lichaamshouding.

Deze informatie wordt gegeven in de

vorm van cijfers (positie van de elek-

troden) en letters (lichaamshouding).

Zij refereren naar de “Tabel voor de

plaatsing van de elektroden en de sti-

mulatieposities” in hoofdstuk VII en

naar de poster met de tekeningen

van de elektroden positie en de pic-

togrammen van de lichaamshouding.

De tabel geeft eveneens een indicatie

betreffende de te gebruiken stimula-

tie energie, afhankelijk van het pro-

gramma.

De spiergroep die u met het apparaat

dient te selecteren wordt aangegeven

door een klein figuurtje. Indien dit fi-

guurtje niet aanwezig is (-), is het niet

nodig een spiergroep te selecteren:

de selectie is automatisch.

VI. PROGRAMMA’S EN SPECIFIEKE

TOEPASSINGEN

De protocollen die volgen zijn voorbeelden. Ze geven een beter idee van de

manier waarop de elektrostimulatiesessies kunnen worden gecombineerd met

een vrijwillige activiteit. Deze protocollen helpen u te bepalen welke proce-

dure u het best kunt volgen afhankelijk van uw behoeften (keuze van het pro-

gramma, spiergroep, duur, plaatsing van de elektroden, lichaamshouding).

Nederlands

280

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 280

De programma's van de categorie Fitness zijn bedoeld voor gezonde spieren, ze zijn

niet geschikt voor geatrofieerde of zieke spieren.

Categorie Fitness

H

et aantal fitnessbeoefenaars neemt de laatste

tijd steeds toe. Velen onder ons willen hun goede

fysieke vorm terugvinden, verbeteren of behou-

den. Sommigen willen nog meer: een tonisch li-

chaam, een harmonieus figuur, met goed

gevormde en, voor sommigen, zelfs spectaculair

ontwikkelde spieren.

D

ankzij hun grote diversiteit en hun doelgerich-

theid, reproduceren de programma's van de cate-

gorie Fitness, precies en in grote hoeveelheden,

het werk dat de spieren leveren tijdens de ver-

schillende fysieke oefeningen. Zowel voor begin-

nelingen als ervaren professionals, en ongeacht

het doel, hebben deze programma's een wel-

doend effect en zorgen zij voor een snelle en op-

merkelijke ontwikkeling van de spieren.

Zowel voor beginnelingen als voor deelnemers

aan competities, vormen de programma's van de

categorie Fitness van de Compex de ideale aan-

vulling op de vrijwillige training in de zaal; ze zor-

gen ervoor dat men sneller en gemakkelijker

betere resultaten bereikt.

Nederlands

281

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 281

Programma’s

Effecten

Toepassingen

Start

spiertraining

Verbetering van de stofwis-

seling en van het contrac-

tievermogen van de

spieren

Verhoogde celuitwisseling

ter hoogte van de gestimu-

leerde spieren

Spiertraining

Verbetering van de tonici-

teit van de spieren

Evenwichtige verhoging

van de tonus en het vo-

lume van de spieren

Algemene verbetering van

het spierstelsel (kracht, vo-

lume, tonus)

Vooral aanbevolen vóór het

gebruik van de

programma's

Hypertonie

of

Hypertrofie

Hypertrophie

Vergroting van het spiervo-

lume

Vergroting van de diameter

van de spiervezels

Verbetering van de spier-

weerstand

Te gebruiken na de pro-

gramma's

Start spiertraining

en

Spiertraining

Voor de bodybuilding fana-

ten en iedereen die zijn

spiervolume wil vergroten

Jogging

Verbetering van de micro-

circulatie en de intramus-

culaire stofwisseling

Verbetering van het ui-

thoudingsvermogen en de

aërobe capaciteit van de

spieren

Voor wie nog nooit aan jog-

ging of stimulatie heeft ge-

daan

Voor wie jogging als recrea-

tie beoefent en een vrijwil-

lige joggingsessie wil

vervangen door een stimu-

latiesessie

Hypertonie

Verhoging van de spierto-

nus zonder opmerkelijke

Vergroting van het volume

Om stevige spieren te krij-

gen

Te gebruiken na de pro-

gramma's

Start spiertraining

en

Spiertraining

Voor wie zeer stevige spie-

ren wil krijgen, zonder dui-

delijke vergroting van het

spiervolume

Aëroob

Verbetering van het aërobe

uithoudingsvermogen

Verbetering van het zuurs-

tofverbruik door de spier-

vezels

Voor wie zeer intens fitness

beoefent om zijn uithou-

dingsvermogen te vergroten

en zijn silhouet harmonieu-

zer te maken

Fitness

Nederlands

282

Om de spieren van inactieve

personen te heractiveren en

fysiologische spierkwaliteiten

te herstellen

Ideale voorbereiding voor

de andere programma's van

de categorie Fitness

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 282

Aan het einde van een cyclus kunt u ofwel een nieuwe cyclus beginnen met het

eerstvolgende hogere niveau, ofwel een onderhoudscyclus volgen van 1 sessie per

week op het laatst gebruikte niveau

Programma’s

Effecten

Toepassingen

Step

Het effect op de spieren is

hetzelfde als het effect dat

wordt verkregen met het

werken op een stepma-

chine

Verhoogde tonus van de

spieren

Uitsluitend te gebruiken op

de quadriceps

Voor reeds getrainde en

voorbereide spieren:

-hetzij door actieve stepoe-

feningen en het programma

Start spiertraining

-hetzij met het programma

Jogging

gebruikt tot en met

niveau 5

Anaëroob

Verbetering van de spier-

capaciteit om intense en

lange inspanningen te le-

veren

Voor wie vooruitgang wil

boeken of zijn comfort wil

vergroten tijdens activiteiten

die om een grote spier-

weerstand vragen

Stretching

Optimalisatie van de effec-

ten van de vrijwillige stret-

chingtechniek, dankzij de

vermindering van de

spierspanning door de

specifieke activering van

de antagonist van de ge-

rekte spier (wederzijdse

inhibitiereflex)

Voor alle sporters die hun

spierelasticiteit willen on-

derhouden of verbeteren

Te gebruiken na alle trai-

ningssessies of tijdens een

specifieke stretchingsessie

Sprint

Vergroting van de kracht

en de snelheid van de

spiercontracties

Grotere explosieve spier-

kracht

Voor perfect getrainde, er-

varen fitnessbeoefenaars

die een grotere explosieve

spierkracht zoeken om aan

te scherpen

Mix training

Training en voorbereiding

van de spieren voor alle

soorten spierarbeid, dank-

zij verschillende arbeidsse-

quenties

Onderhoud van de alge-

mene fysieke conditie

Aan het begin van het sei-

zoen, om de spieren op-

nieuw in vorm te brengen

na een rustperiode en vóór

de meer intensieve en spe-

cifieke trainingen

Tijdens het seizoen, voor

diegenen die niet alle aan-

dacht op één soort training

willen richten maar hun

spieren aan verschillende

werkregimes willen onder-

werpen

Fitness

Nederlands

283

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 283

Specifieke toepassingen

Prevoorbereiding voor een beginner die

wil aanvangen met spiertraining met

elektrostimulatie

De spieren van een inactief persoon wor-

den weinig aangesproken en hebben dus

weinig kracht. In dit geval leidt een bru-

tale verhoging van de activiteit vaak tot

veel spierpijn; een omkeerbare en risico-

loze, maar zeer hinderlijke pijn. Deze pijn

treedt gewoonlijk één tot twee dagen na

een intense spierinspanning op en kan

meerdere dagen aanhouden. Dit leidt

vaak tot ongemak bij het uitvoeren van de

dagelijkse bewegingen, zoals het oplopen

en vooral aflopen van trappen.

Om dergelijke ongemakken te vermijden,

heeft Compex het programma

Start spier-

training

in de categorie Fitness ontwor-

pen; dit programma legt een zeer

geleidelijke spierarbeid aan de spieren op,

speciaal aangepast voor spieren van be-

ginners die nog nooit werden gestimu-

leerd met een Compex. De spieren die

worden gestimuleerd met het programma

Start spiertraining

worden zo ideaal voor-

bereid voor een nieuwe stimulatiecyclus

met een ander programma van de catego-

rie Fitness, afhankelijk van het doel (

Hy-

pertrofie, Hypertonie, Aeroob,

enz.).

Het is altijd beter dit te combineren met

een vrijwillige fysieke activiteit. Daarom is

het raadzaam de aanbevelingen van de

monitor/monitrice van de fitnesszaal te

volgen, die u een aangepast beginnerpro-

gramma kan geven.

Duur van de cyclus: 3 weken, 2 x/week

Begin vervolgens aan een nieuwe stimulatie-

cyclus met een ander programma, afhankelijk

van het nagestreefde doel (Spiertraining,

Aeroob, Hypertonie, enz.)

Vooruitgang in de niveaus

Weken 1-3: Bij elke sessie, één niveau hoger.

Programma:

Start spiertraining

Plaatsing van de elektroden, positie

en spiergroep kiezen in het apparaat

voor de gekozen spiergroep.

Fitness

Voorbereiden van de bovenbenen vóór

een skivakantie voor inactieve personen

Een fysieke seizoensactiviteit zoals skiën

onderwerpt, zelfs als ze alleen ter onts-

panning wordt beoefend, het organisme

van inactieve personen aan ongewone be-

lastingen. De bovenbeenspieren (quadri-

ceps) zijn de spieren die het meest

worden aangesproken en daarbij spelen

ze een essentiële beschermende rol voor

de kniegewrichten. Daarom wordt vaak

het plezier van de eerste skidagen deels

overschaduwd door ernstige pijnen in

deze spieren of zelfs, soms zware, bles-

sures van een knie. De programma's

Start

spiertraining

en

Spiertraining

van de Com-

pex vormen een ideale voorbereiding

voor de bovenbenen. Ze zorgen ervoor

dat u zonder beperkingen kunt skiën, met

meer plezier en veiligheid.

Duur van de cyclus: 6-8 weken

Weken 1-3: 2 x

Start spiertraining

8G

c

/week..

Weken 4-6/8: 3 x

Spiertraining

8G

c

/week.

Vooruitgang in de niveaus:

Weken 1-3:

Start spiertraining

bij elke ses-

sie, één niveau hoger.

Weken 4-6/8:

Spiertraining

Elke week, één

niveau hoger.

Programma’s:

Start spiertraining

en

Spier-

training

8G

c

Voorbereiding voor een

fitnessbeoefenaar die harmonieuze

schouderspieren wil ontwikkelen met een

gematigde vergroting van het

spiervolume

De meeste vrijwillige fysieke activiteiten,

zoals joggen of fietsen, vergen weinig van

de schouderspieren. Daarom is het zeer

interessant om Compex-sessies aan het

vrijwillige trainingsprogramma toe te voe-

gen. Het programma

Spiertraining

maakt

het mogelijk een intensieve specifieke ar-

beid aan de spieren van het bovenlichaam

op te leggen en zorgt ervoor dat de

schouders zich harmonieus ontwikkelen,

met stevige en goed gevormde spieren.

Nederlands

284

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 284

In tegenstelling tot de vrijwillige oefenin-

gen met zware belastingen die de gew-

richten en pezen beschadigen,

veroorzaakt de stimulatie met de Compex

geen of weinig belastingen op de gew-

richten en pezen.

Duur van de cyclus: 5 weken, 4 x/week, spier-

groepen wisselen.

Uit te voeren na een cyclus met het pro-

gramma

Start spiertraining

, zoals aange-

duid in de vorige toepassing

Vooruitgang in de niveaus:

Weken 1-5: Elke week, één niveau hoger.

Voorbeeld voor 1 week

Ma: 45’-1 h vrijwillige lichamelijke inspanning

(joggen, zwemmen, fietsen, fitness, enz.),

vervolgens 1 x

Spiertraining

17H

e

Di: Rust

Wo: 1 x

Spiertraining

18C

d

Do: 45’-1 h vrijwillige lichamelijke inspanning

(joggen, zwemmen, fietsen, fitness, enz.)

Vr: 1 x

Spiertraining

17H

e

Za: Rust

Di: 1 x

Spiertraining

18C

d

Programme:

Spiertraining

17H

e

et 18C

d

Ontwikkelen van de spiermassa voor een

bodybuilder

Ondanks vele inspanningen tijdens de

vrijwillige trainingen, hebben vele body-

builders problemen om bepaalde spier-

groepen te ontwikkelen. De specifieke

belasting van de spieren met het pro-

gramma

Hypertrophie

zorgt voor een be-

duidende vergroting van het volume van

de gestimuleerde spieren. Bovendien

zorgt het programma

Hypertrophie

van de

Compex, bij een gelijke sessieduur, voor

een grotere volumewinst dan met vrijwil-

lige arbeid.

De bijkomende arbeid die het programma

oplegt aan spieren die onvoldoende rea-

geren op de klassieke training vormt de

oplossing voor een harmonieuze ontwik-

keling van alle spiergroepen zonder

weerspannige zones.

Om een optimale vooruitgang te boeken,

is het steeds aanbevolen:

1) voor beginnende fitnessbeoefenaars,

die nog nooit elektrostimulatie hebben

gebruikt, om een volledige cyclus van het

programma

Start spiertraining

, te volgen,

en vervolgens een volledige cyclus van

het programma

Spiertraining

, alvorens te

beginnen met de stimulatieprocedure

zoals beschreven in de toepassing hieron-

der;

2) de sessies

Hypertrophie

te laten vooraf-

gaan door een korte vrijwillige krachttrai-

ning; bijvoorbeeld, 3 series van 5

herhalingen bij 90% van de maximale

kracht;

3) een sessie

Capillarisatie

uit te voeren di-

rect na de sessie

Hypertrophie

.

Voor een bodybuilder die driemaal per

week traint

In dit voorbeeld nemen we aan dat de bo-

dybuilder zijn biceps, die hij als zijn

zwakke punt beschouwt, wil laten wer-

ken, maar het is natuurlijk mogelijk om

andere spieren te stimuleren. Deze stimu-

latie procedure kunt u ook met meerdere

spiergroepen doen tijdens dezelfde pe-

riode. (vb.: biceps, daarna kuiten).

Duur van de cyclus: 8 weken, 3 x/week

Vooruitgang in de niveaus:

Week 1:

Hypertrophie

niv. 1

Weken 2-3:

Hypertrophie

niv. 2

Weken 4-5:

Hypertrophie

niv. 3

Weken 6-8:

Hypertrophie

niv. 4

Voorbeeld voor 1 week

Ma: Rust

Di: Vrijwillige training gericht op de spieren

van de onderste ledematen, gevolgd door een

actieve training van de biceps: 3 series van 5

herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens

1 x

Hypertrophie

20D

e

gevolgd door 1 x

Capillarisatie

20◊

e

Wo: Rust

Do: Vrijwillige training gericht op de spieren

van de romp, gevolgd door een actieve trai-

ning van de biceps: 3 series van 5 herhalin-

gen bij 90% van de Fmax., vervolgens 1 x

Hypertrophie

20D

e

gevolgd door x

Capil-

larisatie

20◊

e

Vr: Rust

Fitness

Nederlands

285

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 285

Za: Vrijwillige training gericht op de spieren

van de bovenste ledematen, gevolgd door een

actieve training van de biceps: 3 series van 5

herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgen

1 x

Hypertrophie

20D

e

gevolgd door 1 x

Capillarisatie

20◊

e

Di: Rust

Programma’s:

Hypertrophie

20D en

Capillari-

satie

20◊

e

Voor een bodybuilder die minimaal zes

keer per week traint

In dit voorbeeld veronderstellen we dat

de bodybuilder zijn kuiten, die hij als zijn

zwak punt beschouwt, wil laten werken,

maar het is natuurlijk mogelijk om andere

spieren te stimuleren. Deze stimulatie pro-

cedure kunt u ook met meerdere spier-

groepen doen tijdens dezelfde periode.

(vb.: kuiten, daarna biceps).

Duur van de cyclus:12 weken, 5 x/week

Vooruitgang in de niveaus:

Week 1:

Hypertrophie

niv. 1

Weken 2-3:

Hypertrophie

niv. 2

Weken 4-5:

Hypertrophie

niv. 3

Weken 6-8:

Hypertrophie

niv. 4

Weken 9-12:

Hypertrophie

niv. 5

Voorbeeld voor 1 week

Ma: Vrijwillige training gericht op de spieren

van de onderste ledematen, gevolgd door een

actieve training van de kuiten: 3 series van 5

herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens

1 x

Hypertrophie

4A

j

gevolgd door 1 x

Capillarisatie

4◊

j

Di: Vrijwillige training gericht op de spieren

van de bovenste ledematen, gevolgd door een

actieve training van de kuiten: 3 series van 5

herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens

1 x

Hypertrophie

4A

j

gevolgd door 1 x

Capillarisatie

4◊

j

Wo: Ruth

Do: Vrijwillige training gericht op de spieren

van de onderste ledematen, gevolgd door een

actieve training van de kuiten: 3 series van 5

herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens

1 x

Hypertrophie

4A

j

gevolgd door 1 x

Capillarisatie

4◊

j

Vr: Vrijwillige training gericht op de spieren

van de bovenste ledematen, gevolgd door een

actieve training van de kuiten: 3 series van 5

herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens

1 x

Hypertrophie

4A

j

gevolgd door 1 x

Capillarisatie

4◊

j

Za: Vrijwillige training gericht op de spieren

van de romp, gevolgd door een actieve trai-

ning van de kuiten: 3 series van 5 herhalingen

bij 90% van de Fmax., vervolgens 1 x

Hyper-

trophie

4A

j

gevolgd door 1 x

Capillarisa-

tie

4◊

j

Di: Ruth

Programma’s:

Hypertrophie

4A en

Capillarisa-

tie

4◊

j

Ontwikkelen en vormen van de

buikspieren

Om de kwaliteiten van de buikspieren te

herwinnen of te verbeteren, moeten ze

vaak aan een grote hoeveelheid inten-

sieve arbeid worden onderworpen. De

vrijwillige oefeningen van de buikspieren

zijn, als men enig resultaat wil bereiken,

lastig en vaak gevaarlijk; dat wil zeggen,

als ze niet perfect worden uitgevoerd, zor-

gen ze immers voor een samendrukking

van de wervels in de lage rug hetgeen het

verschijnen of verergeren van lage rugpij-

nen tot gevolg heeft.

De Compex biedt een specifieke stimula-

tie voor het verstevigen, tonus geven en

vormen van harmonieuze buikspieren, of

zelfs om buikspieren "van beton" te ver-

krijgen, en dat zonder de minste last of

gevaar voor de lage rug. Met het pro-

gramma

Start spiertraining

kan men de

buikspieren heractiveren alvorens over te

gaan op de intensievere arbeid die het

programma

Spiertraining

.oplegt. Vervol-

gens zorgt het programma

Hypertonie

.

voor een meer specifieke training voor

duidelijk gedefinieerde en zeer tonische

buikspieren.

Duur van de cyclus: Beginners: 13 weken.

Weken 1-3: 2 x

Start spiertraining

10I

v

(alle buikspieren) of 11I

v

(rechte buikspie-

ren)/week

Weken 4-8: 3 x

Spiertraining

10I

v

(alle

buikspieren) of 11I

v

(rechte

buikspieren)/week

Weken 9-13: 3 x

Hypertonie

10I

v

(alle

buikspieren) of 11I

v

(rechte

buikspieren)/week.

Duur van de cyclus: Ervaren fitnessbeoefenaars:

10 weken

Fitness

Nederlands

286

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 286

Begin onmiddellijk met het programma van

week 4 en voeg eventueel een vierde of zelfs

vijfde wekelijkse sessie toe (voor wie mins-

tens 4 tot 6 vrijwillige trainingen per week

doet)

Vooruitgang in de niveaus:

Weken 1-3:

Start spiertraining

bij elke ses-

sie, één niveau hoger.

Weken 4-8:

Spiertraining

Elke week, één ni-

veau hoger

Weken 9-13:

Hypertonie

Elke week, één ni-

veau hoger

Programma’s:

Start spiertraining , Spiertrai-

ning

en

Hypertonie

10I of 11I

v

Ontwikkelen van de aërobe capaciteiten

voor een ervaren fitnessbeoefenaar

In dit voorbeeld veronderstellen we dat

de fitnessbeoefenaar vooral zijn bovenbe-

nen wil trainen, maar het is natuurlijk ook

mogelijk om andere spieren te stimuleren.

Deze stimulatie procedure kunt u ook met

meerdere spiergroepen doen tijdens de-

zelfde periode.

(vb.: bovenbenen, daarna rugspieren).

De intensiteit van de inspanningen, gele-

verd tijdens vele fitnessoefeningen, vergt

vooral veel van de aërobe stofwisseling,

waarbij een goed zuurstofgebruik van

groot belang is.

Voor een goed zuurstofgebruik, moet

men beschikken over:

1) een efficiënt hart- en vatensysteem, dus

in staat zijn om grote hoeveelheden zuurs-

tofrijk bloed naar de spieren te transporte-

ren;

2) spieren die in staat zijn de aangevoerde

zuurstof maximaal te absorberen.

Let programma

Aëroob

zorgt voor een

verbeterde zuurstofopname van de spie-

ren. Het is speciaal aangepast voor actieve

en goed getrainde fitnessbeoefenaars. Zij

zullen meer comfort ondervinden bij het

uitvoeren van de aërobe oefeningen, die

zo geleidelijk aan langer en/of talrijker en

in een hoger ritme kunnen worden uitge-

voerd. Daardoor verhoogt de doelmati-

gheid van de geleverde arbeid aanzienlijk,

met duidelijke voordelen voor de spieren.

Dit programma is niet geschikt voor be-

ginnende of onvoldoende getrainde fit-

nessbeoefenaars. Zij zullen betere

resultaten bereiken door te beginnen met

het programma Jogging voor hun

quadriceps.

Duur van de cyclus: 12 weken., 3 x/week.

Vooruitgang in de niveaus

Week 1:

Aëroob

niv. 1

Weken 2-3:

Aëroob

niv. 2

Weken 4-5:

Aëroob

niv. 3

Weken 6-8:

Aëroob

niv. 4

Weken 9-12:

Aëroob

niv. 5

Voorbeeld voor 1 week

Ma: 45’-1 h fysieke activiteit in de fitnesszaal,

vervolgens 1 x

Aëroob

8G

c

Di: Rust

Wo: 45’-1 h fysieke activiteit in de fitness-

zaal, vervolgens 1 x

Aëroob

8G

c

Do: Rust

Vr: 1 x

Aëroob

8G

c

Za: Rust

Di: 1 h vrijwillige fysieke activiteit (joggen,

zwemmen, fietsen, enz.)

Programma:

Aëroob

8G

c

Vergroting van het uithoudingsvermogen

voor een beginnende of regelmatige

jogger die niet aan competitie doet

Buiten het hieronder uitgewerkte plan-

ningsvoorbeeld, is het programma

Jogging

ook zeer interessant voor personen die

deze discipline regelmatig op recreatieve

wijze beoefenen en om een of andere

reden een trainingssessie moeten overs-

laan (slecht weer, geen tijd, vermoeidheid,

enz.). Men kan dan de gemiste training op

zeer nuttige wijze vervangen door een sti-

mulatiesessie met het programma

Jogging

.

Jogging is een middelmatig intense ins-

panning van lange duur. Dit type inspan-

ning is kenmerkend voor duuractiviteiten

waarin het zuurstofverbruik van de spie-

ren een bepalende factor is. Zonder spor-

tieve prestaties te willen bereiken, kan de

beginnende of vrijetijdsjogger een interes-

sante vooruitgang bereiken van zijn ui-

thoudingsvermogen, dankzij het

programma

Jogging

. Hij zal zich meer op

zijn gemak voelen wanneer hij met een

bepaalde snelheid loopt en zal gemakke-

lijker langere afstanden kunnen lopen.

Fitness

Nederlands

287

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 287

Duur van de cyclus: 3-6 weken, 2-3 x/week

Voorbeeld voor 1 week

Ma: 30’-1 h joggen of fysieke activiteit in de

fitnesszaal

Di: 1 x

Jogging

8G

c

Wo: 45’-1 h fysieke activiteit in de fitnesszaal

Do: 1 x

Jogging

8G

c

Vr: Rust

Za: 1 h vrijwillige lichamelijke inspanning (jog-

gen, zwemmen, fietsen, enz.), vervolgens 1 x

Jogging

8G

c

Di: Rust

Programma:

Jogging

8G

c

Voorbereiding voor een goed getrainde

persoon die de tonus van zijn quadriceps

wil verbeteren met het programma Step

Het programma

Step

belast de quadriceps

op dezelfde wijze als vrijwillige oefenin-

gen op een stepmachine. De contracties

volgen elkaar op in een redelijk snel

ritme, dat met elk hoger niveau nog ver-

snelt, zodat de moeilijkheidsgraad van de

sessies geleidelijk aan verhoogt. Deze ar-

beid verbetert de stevigheid van het spier-

weefsel en zorgt voor mooi gevormde en

zeer sterke dijen.

Het gebruik van het programma

Step

is

voor te behouden aan spieren die vooraf

goed voorbereid werden:

1) hetzij door actieve stepoefeningen en

het programma Start spiertraining (zie de

eerste toepassing van de categorie Fit-

ness);

2) hetzij door het programma Jogging tot

en met niveau 3 (zie de volgende toepas-

sing).

Het programma Step kan op twee manie-

ren worden gebruikt:

Gebruiksmethode 1: Klassieke toepassing

met geleidelijke vooruitgang van niveau

tot niveau in cycli van meerdere weken;

Gebruiksmethode 2: Tijdens eenzelfde ses-

sie worden de vijf niveaus in stijgende

volgorde gedurende enkele minuten ge-

bruikt.

Duur van de cyclus

Gebruiksmethode n° 1: 3-6 weken, 3 x/week

Gebruiksmethode n° 2: 6 weken, 3 x/week

Week 1: 1 sessie = 6 minuten met elk van de

5 niveaus

Week 2: 1 sessie = 7 minuten met elk van de

5 niveaus

Week 3: 1 sessie = 8 minuten met elk van de

5 niveaus

Week 4: 1 sessie = 9 minuten met elk van de

5 niveaus

Week 5: 1 sessie = 10 minuten met elk van

de 5 niveaus

Week 6: 1 sessie = 12 minuten met elk van

de 5 niveaus

Programma:

Step

8G

c

Voorbereiding voor een

fitnessbeoefenaar die zijn capaciteit om

een intense inspanning vol te houden wil

ontwikkelen

In dit voorbeeld veronderstellen we dat

de fitnessbeoefenaar vooral zijn bovenbe-

nen wil trainen, maar het is natuurlijk ook

mogelijk om andere spieren te stimuleren.

Deze stimulatie procedure kunt u ook met

meerdere spiergroepen doen tijdens de-

zelfde periode. (vb.: quadriceps, daarna

billen ).

Inspanningen die weerstand vereisen,

worden gekenmerkt door een hoge arbei-

dintensiteit die zolang mogelijk wordt vol-

gehouden, vaak tot het punt van

uitputting. Tijdens dergelijke inspannin-

gen wordt voornamelijk de anaërobe

melkzuurstofwisseling aangesproken. De

beperkende factor in deze prestatie is de

spiervermoeidheid die, onder andere, be-

paald wordt door het ophopen van melk-

zuur en de capaciteit van de spier om een

hoge concentratie van dit zuur te verdra-

gen.

De specifieke arbeid die het programma

Anaëroob

aan de spiervezels oplegt zorgt

voor een duidelijke verbetering van de to-

lerantie van de spier tegen hoge melk-

zuurconcentraties. Zo verhoogt de

beoefenaar zijn weerstand: de inspanning

kan langere tijd worden volgehouden met

dezelfde intensiteit of met een hogere in-

tensiteit gedurende dezelfde tijd.

Duur van de cyclus:3-6 weken, 2-3 x/week

Voorbeeld voor 1 week

Fitness

Nederlands

288

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 288

Ma: 1 x

Anaëroob

8G

c

Di: Normale training in de fitnesszaal

Wo: 1 x

Anaëroob

8G

c

Do: Normale training in de fitnesszaal

Vr: 1 x

Anaëroob

8G

c

(facultatief)

Za: Normale training in de fitnesszaal of an-

dere fysieke buitenactiviteit

Di: Rust

Programma:

Anaëroob

8G

c

Voorbereiding voor een goed getrainde

fitnessbeoefenaar die zijn

spierexplosiviteit wil ontwikkelen

In dit voorbeeld veronderstellen we dat

de fitnessbeoefenaar vooral zijn kuiten wil

trainen, maar het is natuurlijk ook mogelijk

om andere spieren te stimuleren. Deze sti-

mulatie procedure kunt u ook met meerdere

spiergroepen doen tijdens dezelfde periode.

(vb.: kuiten, daarna biceps).

De fitnessbeoefenaar die reeds beschikt

over goed getrainde spieren kan de kracht

en de snelheid waarmee de spieren sa-

mentrekken willen verbeteren. Het gaat

dan om de explosieve spierkracht die bes-

taat uit de capaciteit van de spier om zo

snel mogelijk haar maximale contractie-

kracht te bereiken. Deze kwaliteit is een

essentiële factor voor de doelmatigheid

van bewegingen die snel en krachtig

moeten worden uitgevoerd: sprongkracht,

springen, schieten, werpen, enz.

Het bijzondere regime van spiercontrac-

ties van het programma

Sprint

en de grote

hoeveelheid inspanning waaraan de spie-

ren worden onderworpen, zullen de ex-

plosieve kracht van de spieren beduidend

doen toenemen..

Duur van de cyclus: 3-6 weken, 3 x/week

Voorbeeld voor 1 week

Ma: 1 x

Sprint

4A

j

Di: Normale training in de fitnesszaal

Wo: 1 x

Sprint

4A

j

Do: Normale training in de fitnesszaal

Ve: 1 x

Sprint

4A

j

Za: Normale training in de fitnesszaal of an-

dere fysieke buitenactiviteit

Di: Rust

Programma:

Sprint

4A

j

Hervatten van activiteit na onderbreking

van de training: veelzijdige

spiervoorbereiding

In dit voorbeeld veronderstellen we dat

de sporter vooral zijn latissimus dorsi wil

trainen, maar het is natuurlijk ook moge-

lijk om andere spieren te stimuleren. Deze

stimulatie procedure kunt u ook met

meerdere spiergroepen doen tijdens de-

zelfde periode. (vb.: rugspieren, daarna

quadriceps).

Meer en meer personen geven de voor-

keur aan een gevarieerde training, uitge-

voerd in de natuur. Tijdens deze training

worden verschillende werkregimes afge-

wisseld en verschillende spieren getraind.

Zo wordt een rustige jogging gevolgd

door een reeks versnellingen, vervolgens

enkele sprongen, waarna weer een trage

loop komt, enz. De bedoeling is te wer-

ken aan de verschillende spierkwaliteiten

zonder er één te bevoordelen. Dit type ac-

tiviteit wordt ofwel vaak aan het begin

van het seizoen gebruikt voor het op-

nieuw in vorm brengen van de spieren,

ofwel regelmatig gebruikt door vrijetijds-

sporters die niet één bepaalde spierpresta-

tie willen benadrukken, maar hun vorm

willen onderhouden en een correct ni-

veau in alle vormen van spierarbeid wil-

len bereiken.

Aan het begin van het seizoen of na een

lange onderbreking van de training, moet

de fysieke en/of sportieve activiteit op

progressieve wijze en in stijgende lijn van

specificiteit worden hernomen. Zo wor-

den aanvankelijk gewoonlijk enkele ses-

sies uitgevoerd om de spieren aan alle

vormen van oefening te onderwerpen, om

ze voor te bereiden voor daarop volgende

meer intensieve trainingen die meer ge-

richt zijn op een specifieke prestatie.

Dankzij de 8 elkaar automatisch opvol-

gende sequenties, legt het programma

Mix

training

de spieren verschillende belastin-

gen op, zodat de gestimuleerde spieren

gewend raken aan alle types spierarbeid.

Duur van de cyclus: 3-6 weken, 3 x/week

Programma:

Mix training

18 C

e

Fitness

Nederlands

289

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 289

Fitness

Voorbereiding voor een sporter die zijn

spieren op een veelzijdige wijze wil

trainen

In dit voorbeeld veronderstellen we dat de

sporter vooral zijn Bovenarmen, wil trai-

nen, maar het is natuurlijk ook mogelijk

om andere spieren te stimuleren. Deze sti-

mulatie procedure kunt u ook met meer-

dere spiergroepen doen tijdens dezelfde

periode. (vb.: kuiten, daarna quadriceps).

Meer en meer personen geven de voor-

keur aan een gevarieerde training, uitge-

voerd in de natuur. Tijdens deze training

worden verschillende werkregimes afge-

wisseld en verschillende spieren getraind.

Zo wordt een rustige jogging gevolgd door

een reeks versnellingen, vervolgens enkele

sprongen, waarna weer een trage loop

komt, enz. De bedoeling is te werken aan

de verschillende spierkwaliteiten zonder er

één te bevoordelen. Dit type activiteit

wordt ofwel vaak aan het begin van het

seizoen gebruikt voor het opnieuw in

vorm brengen van de spieren, ofwel regel-

matig gebruikt door vrijetijdssporters die

niet één bepaalde spierprestatie willen be-

nadrukken, maar hun vorm willen onder-

houden en een correct niveau in alle

vormen van spierarbeid willen bereiken.

De meeste fitnessbeoefenaars willen hun

spierkwaliteiten verbeteren. Daarvoor stre-

ven ze verschillende doelen na: vergroten

van de tonus, van het uithoudingsvermo-

gen, van het volume, enz. De middelen om

deze verschillende doelen te bereiken, bes-

taan uit verschillende vrijwillige vormen

van training en het gebruik van specifieke

elektrostimulatieprogramma's.

Andere fitnessbeoefenaars willen alle kwa-

liteiten van hun spieren ontwikkelen, zon-

der de nadruk te leggen op één specifieke

vorm van spierarbeid. In dat geval is het

interessant om de spieren, tijdens eenzelfde

sessie, te onderwerpen aan verschillende be-

lastingen, zoals dat gebeurt met het pro-

gramma

Mix training

, dankzij zijn 8

sequenties die elkaar automatisch opvolgen..

Duur van de cyclus: 3-6 weken, 2-3 x/week

Voorbeeld voor 1 week

Ma: 1 x

Mix training

21D

e

Di: Normale training in de fitnesszaal

Wo: 1 x

Mix training

21D

e

Do: Normale training in de fitnesszaal

Vr: 1 x

Mix training

21D

e

(facultatief)

Za: Normale training in de fitnesszaal of an-

dere fysieke buiten-activiteit

Di: Rust

Programma:

Mix training

21D

e

Voorbereiding voor een fitnessbeoefenaar

die de effecten van zijn actieve

stretchingsessies voor de quadriceps wil

optimaliseren

Het programma

Stretching

stimuleert de

antagonist (dat wil zeggen tegengestelde

spier) van de spier die wordt gerekt, zodat

een welbekend fysiologisch mechanisme

in werking treedt: de reciproke inhibitie

reflex. Deze reflex, die de proprioceptieve

gevoeligheid van de spieren aanspreekt,

uit zich in een zeer duidelijke ontspanning

van de spier. Dit maakt een efficiëntere

stretching mogelijk, aangezien de te rek-

ken spier meer ontspannen is

De stimulatie gebeurt dus op de antagonist

van de te rekken spier. Deze stimulatie

bestaat uit een contractie die progressief

opkomt en verdwijnt, met een volledige

rustfase tussen de contracties. Tijdens de

duur van de contractie (die stijgt naarmate

het niveau hoger wordt) rekt de sporter de

gekozen spiergroep met behulp van een

klassieke vrijwillige stretchingtechniek.

In dit voorbeeld worden de hamstrings

gestimuleerd om het strekken van de qua-

driceps tijdens de contractiefasen te verge-

makkelijken.

Duur van de cyclus: Gedurende het hele seizoen,

afhankelijk van het ritme van de vrijwillige stret-

chingsessies

Afhankelijk van de gebruikelijke rekkingsduur (die

verschilt voor verschillende opleidingsscholen en

ieders gevoeligheid), kiest u het niveau dat het

best hierbij past.

De voorgestelde rekkingsduur bedraagt::

10 seconden voor niveau 1

12 seconden voor niveau 2

14 seconden voor niveau 3

16 seconden voor niveau 4

18 seconden voor niveau 5

Programma:

Stretching

5

c

Neem de uit-

gangspositie voor de actieve stretchoefening in

Nederlands

290

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 290

Categorie Esthetiek

D

ankzij hun grote diversiteit en hun grote speci-

ficiteit brengen de Esthetiek programma’s van de

Compex de oplossing voor eenieder die de wel-

daden van een intense spieractiviteit wenst terug

te krijgen en te behouden. Met deze programma’s

kan een stevig lichaam, een goed gevormd figuur

en een tonische huid worden teruggekregen.

E

en inactieve levenswijze is immers zeer schade-

lijk voor de harmonie van het figuur, des te meer

wanneer de voeding onvoldoende evenwichtig is.

De weinig gebruikte spieren verliezen hun eigen-

schappen: minder kracht, lagere tonus, slapper.

Zij zijn niet meer in staat om hun rol van onders-

teuning en fixatie van de organen te waarborgen.

Het lichaam wordt weker en er ontstaat slapheid

met overduidelijke gevolgen voor het figuur. De

onvoldoende spieractiviteit brengt eveneens sto-

ringen in de bloedsomloop met zich mee. De uit-

wisseling tussen de cellen wordt langzamer, er

wordt meer vet opgeslagen en de ondersteunende

huidweefsels verliezen hun elastische eigenschap.

Nederlands

291

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 291

Programma’s

Effecten

Toepassingen

Buik

Combineert de voordelen

van de programma’s Vers-

teviging et Vorming aange-

past aan de specifieke

kenmerken van de buiks-

pieren

Zorgt voor een fijnere taille

door een verbeterde steun

van de spieren van de buik-

wand

Billen

biedt de meest geschikte

oefening van uw bilspie-

ren om la silhouet te ver-

beteren

Om de tonus van de bils-

treek te herstellen of te

verbeteren

Tonus

Om de spieren tonus te

geven

Gebruiken om te beginnen

om de spieren tonus te

geven en voor te bereiden

alvorens met het intensie-

vere verstevigingswerk te

beginnen

Elasticiteit

Om de circulatie en de

elasticiteit van de huid te

verbeteren

Gebruiken als aanvulling

op de programma's

Verste-

viging

of

Vorming

Calorilyse

Om het calorieënverbruik

te vergroten

Gebruiken als aanvulling

op een hypocalorisch dieet

om het effect van het calo-

riegebrek te versterken

Adipostress

Voor een elektrische stress

en een vasodilatatie op het

niveau van de opeenho-

ping van vetcellen of cellu-

litis

Gebruiken als hulpmiddel

bij andere behandelingen

tegen cellulitis om de aan-

val op de cellulitis te vers-

terken

Versteviging

Om de stevigheid van de

spieren terug te krijgen en

hun ondersteunende rol te

herstellen

Gebruiken als hoofdbehan-

deling voor het verstevigen

van de spieren

Vorming

Om het lichaam waarvan

de spieren reeds stevig zijn

te definiëren en vorm te

geven

Gebruiken zodra de verste-

vigingsfase is afgelopen

Esthetiek

Aan het einde van een cyclus kunt u ofwel een nieuwe cyclus beginnen met het

eerstvolgende hogere niveau, ofwel een onderhoudscyclus volgen van 1 sessie per

week op het laatst gebruikte niveau.

Nederlands

292

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 292

Specifieke toepassingen

Om uw taille te verfijnen en uw

buikspieren te verstevigen

Het programma

Buik

is speciaal gericht op

het verbeteren van de steun en de stevi-

gheid van de buikspieren. De verschil-

lende werkwijzen, gecombineerd met een

tonische massage tijdens de rustfasen,

staan borg voor een duidelijk effect op de

vorm van de taille.

Duur van de cyclus: 3-6 weken, 4 x/week

Programma:

Buik

49I

v

Voor de stevigheid en de vorm van uw

billen verbeteren

De doorgedreven, progressieve en speci-

fieke oefening van de bilstreek die het

programma

Billen

oplegt, zorgt voor een

doeltreffende verbetering van de stevi-

gheid van deze spieren. De vorm van de

billen zal geleidelijk aan verbeteren, en

uw hele silhouet zal er aanzienlijk op

vooruitgaan.

Duur van de cyclus: 3-6 weken, 4 x/week.

Programma:

Billen

9A, B of L

f

Om uw lichaam te verstevigen en uw

figuur te definiëren

Met de programma’s

Tonus

,

Versteviging

en

Vorming

in combinatie met de hoge

kwaliteit van de elektrische impulsen van

het apparaat, kan aan de spieren werk

worden opgelegd dat volkomen aange-

past en progressief is. Deze zeer inten-

sieve spieractiviteit (aanhoudende

honderdtallen seconden contractie) zal al-

lereerst uw spieren tonus geven, deze

versterken, vervolgens uw spier vorm

geven en uw lichaam vormen.

In dit voorbeeld, wenst de persoon zijn

bovenarmen te trainen, maar het is duide-

lijk dat ook andere spieren te trainen zijn.

Deze stimulatie procedure kunt u ook met

meerdere spiergroepen doen tijdens de-

zelfde periode. (vb.: bovenarmen, daarna

bovenbenen).

Duur van de cyclus: 13 weken

Weken 1-3: 4 x

Tonus

21D

e

/week.

Weken 4-8: 4 x

Versteviging

21D

e

/week.

Weken 9-13: 4 x

Vorming

21D

e

/week.

Vooruitgang in de niveaus:

Weken 1-3:

Tonus

Bij elke sessie, één niveau

hoger

Weken 4-8:

Versteviging

Elke week, één ni-

veau hoger.

Weken 9-13:

Vorming

Elke week, één niveau

hoger.

Programma’s:

Tonus, Versteviging

en

Vorming

21D

e

Om uw lichaam te verstevigen en de

cellulitis te bestrijden

De speciale applicatie, hieronder vermeld,

is voor personen die in het algemeen

slank zijn maar van wie het lichaam niet

stevig is en plaatselijke ophopingen van

cellulitis vertoont. Door de grote werk-

zaamheid van de programma’s

Tonus

,

Versteviging

en

Vorming

Vorming kunnen

krachtige spieren, een stevig lichaam en

een harmonieus figuur worden terugge-

kregen. De lokale toepassing van het pro-

gramma

Adipostress

, in combinatie met

een andere behandeling tegen cellulitis, zal

u helpen om de fouten en onvolkomenhe-

den van de onderhuid te corrigeren.

In dit voorbeeld, wenst de persoon zijn

bovenbenen te trainen, maar het is duide-

lijk dat ook andere spieren te trainen zijn.

Deze stimulatie procedure kunt u ook met

meerdere spiergroepen doen tijdens de-

zelfde periode. (vb.: bovenbenen, daarna

bovenarmen).

Duur van de cyclus: 13 weken

Weken 1-3: 2 x

Tonus

8G

c

/week.

Weken 4-8: 3 x

Versteviging

8G

c

en 3 x

Adipostress

8G

c

/week.

Weken 9-13: 3 x

Vorming

8G

c

en 3 x

Adi-

postress

8G

c

/week.

Vooruitgang in de niveaus:

Weken 1-3:

Tonus

Bij elke sessie, één niveau

hoger.

Weken 4-8:

Versteviging

Elke week, één ni-

veau hoger.

Weken 9-13:

Vorming

Elke week, één niveau

hoger.

Weken 4-13:

Adipostress

Na twee weken,

één niveau hoger.

Programma’s:

Tonus, Versteviging, Vorming

en

Adipostress

8G

c

Esthetiek

Nederlands

293

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 293

Esthetiek

Om uw lichaam te verstevigen en de

elasticiteit van de huid te verbeteren

Deze programma’s zijn bestemd voor per-

sonen die zojuist gewicht hebben verloren

of voor personen van wie de huid, na ver-

loop van jaren, tonus en elastische eigen-

schappen hebben verloren. Door de grote

werkzaamheid van de programma’s

Tonus

,

Versteviging

en

Vorming

kunnen sterke

spieren, een stevig lichaam en een harmo-

nieus figuur worden teruggekregen. De

gecombineerde toepassing van het pro-

gramma

Elasticiteit

zal de oxygenatie van

de huid verhogen, de celuitwisselingen in-

tensifiëren en de elastische vezels activeren

om de huid opnieuw te spannen en de elas-

tische eigenschappen terug te geven.

In dit voorbeeld, wenst de persoon zijn

bovenarmen te trainen, maar het is duide-

lijk dat ook andere spieren te trainen zijn.

Deze stimulatie procedure kunt u ook met

meerdere spiergroepen doen tijdens de-

zelfde periode. (vb.: bovenarmen, daarna

bovenbenen).

Duur van de cyclus: 13 weken

Weken 1-3: 2 x

Tonus

19D, 20D of 21D

e

/week.

Weken 4-8: 3 x

Versteviging

19D, 20D of

21D

e

en 3 x

Elasticiteit

19◊, 20◊ of 21◊

e

/week.

Weken 9-13: 3 x

Vorming

19D, 20D of 21D

e

en 3 x

Elasticiteit

19◊, 20◊ of 21◊

e

/week.

Vooruitgang in de niveaus:

Weken 1-3:

Tonus

Bij elke sessie, één niveau

hoger.

Weken 4-8:

Versteviging

Elke week, één ni-

veau hoger.

Weken 9-13:

Vorming

Elke week, één niveau

hoger.

Weken 4-13:

Elasticiteit

Na twee weken,

één niveau hoger.

Programma’s:

Tonus, Versteviging, Vor-

ming

19D, 20D of 21D

e

en

Elasticiteit

19◊,

20◊ of 21◊

e

Om een maximum aantal calorieën te

verbranden

Met de elektrostimulatie wordt een spie-

rarbeid geleverd, daardoor ook energie-

verbruik, hetgeen calorieverbranding

betekent. Zonder een hiermee verbonden

dieet kunnen de met een fysieke activiteit

verbrande calorieën echter geen signifi-

cant gewichtsverlies veroorzaken. Een

persoon van 70 kg die een marathon

loopt, verbruikt ongeveer 3.000 kcal, dat

wil zeggen slechts een derde kilo vet. Het

is derhalve noodzakelijk om een calo-

riearm dieet te volgen wanneer men ge-

wicht wenst te verliezen. Deze spierarbeid

is in dat geval nuttig, want hierdoor kun-

nen meer calorieën worden verbrand.

Hiertoe is het programma

Calorilyse

Calo-

rilyse van Compex ontworpen: het laat

grote spiergroepen werken met een ritme

dat veel calorieën verbruikt.

Idealiter zou men een uitgewogen dieet,

met weinig calorieën, maar rijk aan vita-

minen en eiwitten, minerale zouten en

oligo-elementen moeten volgen, gecombi-

neerd met een half uur fietsen of zwem-

men per dag en het programma

Calorilyse

om een maximum aan calorieën te ver-

branden en aldus met uw dieet maximaal

resultaat te bereiken.

Duur van de cyclus: 15 weken, 3 x/week

Vooruitgang in de niveaus:

Week. 1:

Calorilyse

niv. 1

Weken 2-3:

Calorilyse

niv. 2

Weken 4-6:

Calorilyse

niv. 3

Weken 7-10:

Calorilyse

niv. 4

Weken 11-15:

Calorilyse

niv. 5

Programma : Voor elke week, wordt aanbevolen

om de gestimuleerde spiergroepen als volgt te

wisselen:

1ste sessie van de week:

Calorilyse

9A,B of L

f

2de sessie de week:

Calorilyse

8G

c

3de sessie de week:

Calorilyse

10I

v

Nederlands

294

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 294

Om in te werken op de plaatselijke

cellulitis concentraties

Zelfs slanke personen met een stevig li-

chaam kunnen plaatselijke opeenhopin-

gen van cellulitis vertonen, dat wil zeggen

huidzones die zijn gekenmerkt door infil-

tratie van de weefsels en een "sinaasappel

huid" effect. Er bestaat een groot aantal

behandelingen om dit probleem te verhel-

pen. Geen enkele van deze behandelin-

gen, behalve chirurgische ingrepen,

hebben een werkelijk tevredenstellende

résultaten getoond.

De combinatie van lokale huidbehande-

lingen (ultrageluid, drainage, mesothera-

pie, afzuigen, compressie rollen, enz.) lijkt

het beste resultaat te geven. Het is in dit

licht dat het programma

Adipostress

be-

langrijk is. Alleen gebruikt kan het de cel-

lulitis niet wegnemen, hoewel het

duidelijk efficiënter is dan de oude elek-

tro-lipolyse. De elektrische stress op de

vetcellen en de vasodilatatie van de huid

versterken daarentegen de werking van

de andere lokale behandelingen die in

combinatie worden gebruikt.

Duur van de cyclus: 5 weken, 3 x/week

Vooruitgang in de niveaus: Elke week, één niveau

hoger.

Programma:

Adipostress

34I

v

Esthetiek

Nederlands

295

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 295

Categorie Massage

D

e programma's van de categorie Massage van

de Compex leggen aan de spieren van de gesti-

muleerde streek een gematigde activiteit op, met

een weldoende invloed op het verbeteren van het

fysiek comfort en het zich goed voelen.

H

et lang aanhouden van dezelfde werkhouding

(zoals, bijvoorbeeld, voor een computerscherm),

stress, lang ter plaatse blijven staan, onvoldoende

spiervoorbereiding vóór een fysieke activiteit, zijn

evenveel zeer vaak voorkomende situaties die lei-

den tot onaangename gewaarwordingen in het li-

chaam.

De automatische opeenvolging van de verschil-

lende stimulatiefasen, eigen aan elk programma

van de categorie Massage zorgt ervoor dat de ef-

fecten van de stimulatie worden aangepast aan de

noden en doelstellingen van elkeen.

Als de pijn aanhoudt, mag u de programma's van de categorie Massage nooit

langdurig blijven gebruiken zonder medisch advies.

Nederlands

296

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 296

Programma's

Effecten

Toepassingen

Relaxerende

massage

Vermindering van de span-

ning van de spieren

Afvoer van de afvalstoffen

die een overmatige verho-

ging van de spiertonus ve-

roorzaken

Gevoel van welbehagen

en ontspanning

Om een oncomfortabel of

pijnlijk gevoel, veroorzaakt

door een overmatige verho-

ging van de spiertonus, weg

te nemen

Regenererende

massage

Beduidende verhoging van

het bloedstroom in de ges-

timuleerde streek

Verbetering van de zuurs-

toftoevoer in het weefsel

Verwijdering van de vrije

radicalen

Om een plaatselijk gevoel

van moeheid en zwaarheid

efficiënt te bestrijden

Tonische

massage

Activeren van de bloed-

somloop

Opwekken van de

contractie-eigenschappen

van de spieren

Krachtgevend effect

Om de spieren optimaal

voor te bereiden vóór een

ongewone/eenmalige fy-

sieke activiteit

Massage

Nederlands

297

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 297

Massage

Bestrijden van oncomfortabele

spierspanningen in de nek

Lang stil zitten, in combinatie met repeti-

tieve bewegingen van de bovenste lede-

maten (zoals vaak het geval is voor een

computerscherm), leidt vaak tot een on-

comfortabele – tot zelfs pijnlijke – verho-

ging van de spanning in de nekspieren.

Ook alle andere stressvolle omstandighe-

den kunnen leiden tot een toestand van

overmatige spierspanning, vaak met pijn-

lijke of oncomfortabele gevoelens als re-

sultaat.

De diepgaande effecten van het pro-

gramma

Relaxerende massage

zorgen voor

een efficiënte bestrijding van dergelijke

lastige gevoelens, met een opmerkelijk

ontspannend resultaat.

Duur van de cyclus: Te gebruiken op de nekspie-

ren, zodra u occasioneel een pijnlijk gevoel van

spierspanning ondervindt; indien nodig herhalen,

als een overmatige spierspanning optreedt.

Programma:

Relaxerende massage

15◊

d

Bestrijden van een plaatselijk zwaar

gevoel of een occasionele toestand van

vermoeidheid

De talloze lasten van het dagelijks leven

leiden vaak tot oncomfortabele, en zelfs

pijnlijke fysieke gevoelens. Vaak leidt een

tekort aan fysieke activiteit tot een vertra-

ging van de bloedsomloop, die nog wordt

versterkt door de noodzaak om in zijn be-

roep urenlang dezelfde positie vol te hou-

den (bijvoorbeeld zittend op een

bureaustoel).

Hoewel deze gewone vertraging van de

bloedsomloop volstrekt niet ernstig is,

leidt ze toch vaak tot onaangename ge-

voelens (bijvoorbeeld: zwaar gevoel, vaak

in de onderste ledematen, maar soms ook

in een ander lichaamsdeel).

Het programma

Regenererende massage

zorgt, in alle comfort, voor een bedui-

dende reactivering van de bloedsomloop,

die leidt tot een snellere zuurstofverzor-

ging van het weefsel en het verdwijnen

van de onaangename gevoelens die het

gevolg zijn van een onvoldoende fysieke

training.

Duur van de cyclus: Te gebruiken op de kuitspie-

ren, zodra een occasioneel gevoel van zwaarte

optreedt; eventueel herhalen als het oncomforta-

bel gevoel blijft aanhouden.

Programma:

Regenererende massage

25◊

j

In conditie brengen van de spieren en de

bloedsomloop vóór een fysieke activiteit

Fanatieke sportbeoefenaars zijn goed ver-

trouwd met de, vaak onaangename, over-

gang tussen een rustactiviteit en een

herhaalde fysieke training.

De normale opwarmingstechnieken zijn

gericht op deze noodzaak om de fysiolo-

gische functies die worden aangesproken

bij plotse fysieke trainingen geleidelijk

aan te activeren. Deze fysiologische nood-

zaak geldt ook voor gematigde, maar on-

gewone fysieke belastingen, zoals vaak

het geval is voor de meeste onder ons

(wandeltochten, fietsen, jogging, enz.).

Het programma

Tonische massage

is

ideaal voor het optimaal in conditie bren-

gen van de spieren en de bloedsomloop

vóór elke fysieke inspanning. Het voor-

komt oncomfortabele gevoelens – die ge-

woonlijk optreden tijdens de eerste

minuten van de ongewone fysieke ins-

panning – en beperkt de secundaire ge-

volgen van een onvoldoende

voorbereiding (spierpijnen, enz.).

Duur van de cyclus: Te gebruiken op de meest be-

laste spieren tijdens de beoogde fysieke activiteit

(in dit voorbeeld: de quadriceps), tijdens de

laatste dertig minuten vóór de fysieke activiteit

Programma:

Tonische massage

8◊

c

Specifieke toepassingen

Nederlands

298

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 298

Categorie Vasculair

D

e stroom met lage frequentie die wordt ge-

bruikt in de programma's van de categorie Vascu-

lair van de Compex zorgt voor een beduidende

verbetering van de bloedcirculatie in de gestimu-

leerde zone

V

ele personen, en vooral vrouwen die langdurig

rechtop moeten staan, hebben immers last van

circulatieproblemen. Deze doen zich vooral voor

in de benen en bestaan uit een stagnatie van het

bloed en de lymfe die zich uiten in een gevoel

van “zware benen”, opzwellen of uitzetten van de

aan het huidoppervlak liggende aderen. De ge-

volgen zijn talrijk: vermoeidheid, spanning, pijn,

gebrek aan zuurstoftoevoer naar het weefsel en

verschijning van spataderen en oedeem.

Afhankelijk van het gebruikte programma, zullen

de spierschokken min of meer snel en geïndivi-

dualiseerd zijn, en volgen ze elkaar op in verschil-

lende ritmes. Hieruit volgt een specifieke actie

voor elk programma en daarom is het aanbevolen

de aanwijzingen voor de verschillende behande-

lingen goed te volgen om de beste resultaten te

verkrijgen.

Nederlands

299

Als de symptomen ernstig en/of langdurig zijn, dient men een arts te raadplegen.

Hij is de enige die bevoegd is om een precieze diagnose op te stellen en alle

therapeutische maatregelen te nemen om de problemen te doen verdwijnen.

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 299

Effecten

Toepassingen

Programma's

Capillarisatie

Sterke verhoging van de

bloedstroom

Ontwikkeling van de capil-

lairen

In het voorseizoen, voor

beoefenaars van duur- of

weerstandsporten

Als aanvulling op een pro-

gramma van de categorie

Esthetiek

Om het uithoudingsvermo-

gen van weinig getrainde

personen te verbeteren

Zware benen

Verhoging van de veneuze

terugvoer

Vergroting van de zuurstof-

toevoer naar de spieren

Verlaging van de spiers-

panning

Onderdrukking van de

krampneigingen

Onderdrukking van de

krampneigingen

Om het zware gevoel uit de

benen te doen verwijderen,

dat optreedt in ongewone

omstandigheden (langdurig

rechtop staan, hitte, hormo-

nale storing verbonden met

de maandelijkse cyclus,

enz.)

Kramp

preventie

Verbetering van de bloed-

somloop om het verschij-

nen van nachtelijke

krampen of inspannings-

krampen te vermijden

De krampen komen vooral

voor in de spieren van de

onderste ledematen, meer

bepaald de spieren van de

kuiten

Lymphe

drainage

Diepe massage van de ges-

timuleerde zone

Activering van de terugke-

rende lymfecirculatie

Om occasionele opzwelling

van de voeten en enkels

tegen te gaan

Als aanvulling op presso-

therapie of manuele lym-

fendrainage

Niet toepassen zonder me-

disch advies voor oedemen

als gevolg van een patholo-

gisch probleem

Vasculair

Aan het einde van een cyclus kunt u ofwel een nieuwe cyclus beginnen met het

eerstvolgende hogere niveau, ofwel een onderhoudscyclus volgen van 1 sessie per

week op het laatst gebruikte niveau.

Nederlands

300

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 300

Voorbereiding op een seizoen

duuractiviteit(bijv.: wandeltochten,

wielertoerisme)

Sportieve fysieke activiteiten van lange duur

(wandelen, fietsen, langlaufen, enz.) vergen

spieren met uithoudingsvermogen en voor-

zien van een goede haarvatendoorbloeding,

zodat de spiervezels goed doorbloed wor-

den. Als men nooit of niet regelmatig fysieke

duuractiviteiten uitvoert, verliezen de spieren

hun vermogen om efficiënt zuurstof te ver-

bruiken en dunt het capillaire netwerk uit.

Dit gebrek aan spierkwaliteit beperkt het

comfort tijdens de oefening en de herstels-

nelheid, en is verantwoordelijk voor talrijke

ongemakken, zoals zware benen, contractu-

ren, krampen en zwellingen.

Om de spieren hun uithoudingsvermogen te

geven en het capillaire netwerk uitgebreid te

houden, biedt de Compex een specifiek en

zeer efficiënt stimulatieprogramma.

Duur van de cyclus: 6-8 weken, vóór het begin van

de wandeltocht, 3 x/week, en wissel de spiergroe-

pen.

Programma:

Capillarisatie

8◊

c

en 25◊

j

Aanvulling op de programma's Tonus,

Versteviging of Vorming van de categorie

Esthetiek

De vrijwillige spiertraining of de elektrosti-

mulatie wordt perfect aangevuld door het

programma

Capillarisatie

. De sterke verho-

ging van de bloedstroom in de haarvaten

van de spieren als gevolg van het pro-

gramma

Capillarisatie

maakt immers een

maximale zuurstoftoevoer naar de spieren

en de omgevende weefsels mogelijk. Zo

worden de spiervezels perfect van zuurstof

voorzien en profiteren ze maximaal van de

oefening die ze net ondergaan hebben. De

drainage en zuurstofvoorziening van de om-

gevende weefsels herstellen het evenwicht

en maken het werk af.

Duur van de cyclus: 13 weken, Volg elke sessie

Tonus, Versteviging

of

Vorming

op met 1 sessie

Capillarisatie

Programma:

Capillarisation

◊ op dezelfde spier-

groep alleen voor de esthetische programma’s

Bestrijden van het gevoel van zware

benen

Een zwaar gevoel in de benen is te wijten

aan een tijdelijke vermindering van de ve-

neuze terugvoer, en niet aan zware organi-

sche laesies. Het stagneren van de

bloedmassa in de benen wordt bevorderd

door bepaalde situaties: langdurig rechtop

staan, langdurig zitten, grote hitte, enz. Het

gebrek aan zuurstoftoevoer naar de vezels,

en meer bepaald de spieren, zorgt voor een

zwaar en oncomfortabel gevoel in de benen.

Het gebruik van het programma

Zware

benen

zorgt voor een betere veneuze terug-

voer uit de aderen en heeft een duidelijk

ontspannend effect op de pijnlijke spieren.

Duur van de cyclus: Gebruik deze behandeling

zodra een zwaar gevoel in de benen optreedt

Programma:

Zware benen

25 J en L

j

Voorkomen van krampen in de kuiten

Talrijke personen lijden aan kuitkrampen die

tijdens de nachtrust of na een langere spie-

rinspanning spontaan kunnen optreden. Dit

krampverschijnsel kan gedeeltelijk het ge-

volg zijn van een slecht evenwicht in de

bloedsomloop van de spieren.

Om de bloedsomloop te verbeteren en het

verschijnen van de krampen te voorkomen,

beschikt de Compex over een specifiek sti-

mulatieprogramma. Door het programma te

gebruiken zoals hieronder beschreven, kunt

u positieve resultaten bereiken en het ver-

schijnen van de krampen verminderen.

Duur van de cyclus: 5 weken, 1 x/dag, op het einde

van de dag of 's avonds

Programma:

Kramp preventie

25◊

j

Bestrijden van het occasioneel zwellen

van voeten en enkels

Een onvoldoende bloeddoorstroming van

de aderen zorgt vaak, in ongewone oms-

tandigheden, voor een ophoping van

bloed en lymfevocht in de uiteinden van

de onderste ledematen.

Dit fenomeen, dat zich uit door het opz-

wellen van enkels en voeten, veroorzaakt

een ongemakkelijk gevoel van zwaarte en

spanning in de betrokken zones. De

diepe massage van het programma

Lymphe drainage

activeert op een effi-

ciënte wijze de terugkerende lymfecircula-

tie en helpt zo deze problemen op te

lossen.

Duur van de cyclus: 8 weken, 3 x/week

Gebruik deze behandeling zodra een occasio-

nele zwelling van de voeten en enkels op-

treedt

Programma:

Lymphe drainage

25◊

j

Specifieke toepassingen

Vasculair

Nederlands

301

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 301

Nederlands

302

Categorie Pijnbestrijding

F

ysieke pijn is een abnormale en onaangename

gewaarwording, veroorzaakt door een verwon-

ding, een storing of een slechte werking van een

deel van ons organisme. Het is altijd een signaal

dat ons lichaam ons geeft. Een signaal dat men

niet mag negeren en dat altijd de raad van een

arts vraagt als het niet snel verdwijnt.

D

e benadering van pijn door de geneeskunde

heeft de laatste jaren grondige wijzigingen onder-

gaan. De behandeling van de oorzaak is altijd

fundamenteel, maar de pijn zelf moet ofwel weg-

genomen worden of tenminste duidelijk afgez-

wakt en voor de patiënt draaglijk gemaakt

worden. De middelen om pijn te bekampen heb-

ben een grote ontwikkeling doorgemaakt en mo-

menteel aarzelt men niet meer om krachtige

pijnstillers te gebruiken om de levenskwaliteit van

de patiënten te verbeteren.

Het is in deze context dat de vraag naar elektro-

therapie zich ontwikkeld heeft. Het stimuleren

van de gevoelszenuwvezels met behulp van elek-

trische micro-impulsen is een uitgelezen techniek

gebleken in de pijnbestrijding. Deze pijnwerende

elektrotherapie wordt momenteel veel toegepast,

met name in de revalidatie en in de gespeciali-

seerde centra’s voor pijnbehandeling.

De precisie van de stroomstoten maakt perfect

richten van de pijnstillende actie mogelijk, afhan-

kelijk van het pijntype. Het is aan de gebruiker

om het programma te kiezen dat het best past bij

zijn pijntype en om de praktische aanbevelingen

te volgen om de behandeling efficiënter te

maken.

Als de pijn ernstig is en/of blijft duren, bent u genoodzaakt een arts te raadplegen.

Hij is als enige bevoegd om een precieze diagnose te stellen en de therapeutische

maatregelen te treffen om de pijn te doen verdwijnen.

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 302

Pijnbestrijding

Nederlands

303

Pathologieën

Programma's

Referenties

Neuralgie in de bovenste

ledematen

(neuralgie brachialis)

TENS

gemoduleerd

Zie toepassing

bladzijde 305

Chronische spierpijn

(polymyalgie)

Endorphine

Zie toepassing

bladzijde 305

Contractuur

(bijv.: plaatselijke pijn in het bui-

tenste deel van de kuit)

Acute pijn

Zie toepassing

bladzijde 305

Chronische spierpijn in

de nek

(nekpijn))

Nekpijn

Zie toepassing

bladzijde 305

Scherpe acute spierpijn

in een spier van de lage

rug

(lumbago)

Lumbago

Zie toepassing

bladzijde 306

Tabel van de pathologieën

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 303

Pijnbestrijding

Nederlands

304

Programmen

Effecten

Gebruik

TENS

gemoduleerd

Blokkeren van het doorge-

ven van de pijn via het ze-

nuwstelsel

Tegen alle felle of chroni-

sche plaatselijke pijn

Endorphine

Pijnstillende werking door

het vrijkomen van endor-

fines

Verhoging van de bloeds-

troom

Tegen chronische spierpij-

nen

Lumbago

Vermindering van de

spierspanning

Relaxerend en anti-

contractuur effect

Pijnstillende stroom, speci-

fiek geschikt voor scherpe

en brutale pijn in de lage

rug (ledenstreek)

Acute pijn

Vermindering van de

spierspanning

Relaxerend en anti-

contractuur effect

Tegen recente en lokale

spierpijn

Nekpijn

Pijnstillende werking door

het vrijkomen van endor-

fines

Verhoging van de bloeds-

troom

Pijnstillende stroom, speci-

fiek geschikt voor nekpij-

nen

Tabel van de Antipijn programma’s

Nooit de programma’s

TENS gemoduleerd, Endorphin

en

Acute pijn

gedurende

langere tijd gebruiken zonder medisch advies.

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 304

Pijnbestrijding

Nederlands

305

Neuralgie in de bovenste

ledematen(neuralgie brachialis)

Bepaalde personen lijden aan artrose in

de gewrichten van de nekwervels, aan ar-

tritis of periartritis van de schouder. Dit

gaat vaak gepaard met pijn die afdaalt in

een arm en die "neuralgie brachialis"

wordt genoemd. Deze armpijn die vanuit

de schouder of de nek komt, kan worden

verminderd met het programma

TENS ge-

moduleerd

van de Compex als de vol-

gende praktische aanbevelingen worden

toegepast.

Duur van de cyclus: 1 week, minimaal 1 x/dag,

vervolgens aanpassen afhankelijk van de evolutie

van de pijn

Naargelang van de behoefte, kan het

programma

TENS gemoduleerd

meermaals

worden herhaald op dezelfde dag

Programma:

TENS gemoduleerd

35◊

Chronische spierpijn

(polymyalgie)

Bepaalde personen lijden aan spierpijnen

die vaak optreden in meerdere spieren of

delen van de spier tegelijk. De plaats van

deze chronische pijnen kan variëren door

de tijd. Deze aanhoudende en gespreide

spierpijnen zijn het resultaat van chroni-

sche spierverkrampingen waarin zich

zuren en gifstoffen opstapelen die de ze-

nuwen irriteren en de pijn opwekken. Het

programma

Endorphine

is bijzonder ge-

schikt voor deze pijnen. Naast zijn pijnstil-

lend effect, verhoogt het immers de

bloedstroom in de spierzones met

contracturen en bevrijdt ze van de opges-

tapelde zuren en gifstoffen.

Voorbeeld: de pijn bevindt zich ter

hoogte van de biceps

De pijn kan ook andere zones treffen. De

praktische toepassing hieronder blijft gel-

den, maar het is dan nodig de elektroden

op de betrokken spier te plaatsen.

Duur van de cyclus: 4 weken, 2 x/dag, met 10

minuten pauze tussen de 2 sessies

Als na de eerste week van behandeling met de

stimulator geen enkele verbetering optreedt, is

het raadzaam een arts te raadplegen

Programma:

Endorphine

20◊

Contractuur (bijv.: plaatselijke pijn in het

buitenste deel van de kuit)

Na een vermoeiende spierarbeid, een in-

tense training of een sportwedstrijd, ge-

beurt het vaak dat bepaalde spieren of

delen van de spier gespannen blijven en

licht pijn doen. Het gaat dan om spierver-

krampingen die binnen enkele dagen

moeten verdwijnen met rust, een goede

hydratering, een voeding met een even-

wichtig aandeel aan minerale zouten en

de toepassing van het programma

Acute

pijn

. Dit verschijnsel, contractuur ge-

noemd, doet zich vaak voor in de spieren

van de kuit, maar kan ook andere spieren

treffen. In dat geval volgt men dezelfde

praktische aanbevelingen als hieronder,

maar plaatst men de elektroden op de be-

trokken spier.

Duur van de cyclus: 1 week, 1 x/dag

Als na de eerste week van behandeling geen

enkele verbetering optreedt, is het raadzaam

een arts te raadplegen

Programma:

Acute pijn

24◊

Chronische spierpijn in de nek

(cervicalgie)

Posities waarbij de spieren van de nek

lange tijd gespannen blijven, bijvoorbeeld

bij het werken voor een computerscherm,

kunnen verantwoordelijk zijn voor het

verschijnen van pijnen in de nek of aan

beide zijden van de onderzijde van de

nek, bovenaan in de rug. Deze pijnen zijn

te wijten aan een contractuur van de spie-

ren, waarbij de langdurige spanning de

bloedvaten dichtdrukt dat het bloed de

spiervezels voedt en van zuurstof voor-

ziet. Als dit fenomeen blijft aanhouden,

gaat zich zuur opstapelen en de bloedva-

ten atrofiëren. De pijn wordt dan perma-

nent of verschijnt reeds na een paar

minuten werk in een ongunstige positie.

Deze chronische nekpijn kan doeltreffend

worden behandeld met het programma

Nekpijn

Nekpijn dat de circulatie heracti-

veert, de opgestapelde zuren afvoert, de

spieren van zuurstof voorziet, de bloedva-

ten ontwikkelt en de verkrampte spieren

ontspant.

Specifieke toepassingen

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 305

Nederlands

306

Pijnbestrijding

Duur van de cyclus: 4 weken, 2 x/dag, met 10

minuten pauze tussen de 2 sessies

Als na de eerste week van behandeling geen

enkele verbetering optreedt, is het raadzaam

een arts te raadplegen

Programma:

Nekpijn

15◊

Scherpe en recente spierpijn in een spier

van de lage rug (lumbago)

Bij een beweging met de rug, bijvoor-

beeld als men iets opheft, zich omdraait

of als men rechtstaat na lange tijd gebukt

te hebben gestaan, kan een brutale pijn

opduiken in de lage rug. De persoon die

te maken krijgt met dit probleem, heeft

een verkramping van de spieren van de

lage rug en voelt een hevige pijn op die

hoogte; aangezien hij zich niet volledig

kan oprichten, blijft hij naar een kant

overleunen. Al deze symptomen wijzen

op een lumbago, die voornamelijk veroor-

zaakt wordt door een acute en intense sa-

mentrekking van de lage rugspieren

(lumbair gebied).

In een dergelijke situatie, altijd eerst een

arts raadplegen om een gepaste behande-

ling te beginnen.

Daarnaast is het specifieke programma

Lumbago

van de Compex ook doeltref-

fend in het helpen ontspannen van de

spieren en het wegnemen van de pijn.

Duur van de cyclus: 4 weken, 3 x/week

Als na de eerste week van behandeling geen

enkele verbetering optreedt, is het raadzaam

opnieuw een arts te raadplegen

Programma:

Lumbago

33◊

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 306

Nederlands

307

Categorie Sport

D

e spiervoorbereiding van de competitiespor-

ter, vele jaren lang verwaarloosd, is tegenwoordig

onontbeerlijk geworden. Elektrostimulatie dient

zich aan als een aanvullende trainingstechniek die

veel wordt toegepast door een steeds groter aan-

tal sporters die hun prestaties willen verbeteren.

De maximale kracht van een spier verhogen

ofwel het vermogen van de spiervezels om een

duurinspanning vol te houden, zijn verschillende

doelstellingen, waaruit men dient te kiezen afhan-

kelijk van de uitgeoefende sport. De programma's

in de categorie Sport van de Compex zijn bedoeld

om de kwaliteiten van de spieren van competitie-

sportbeoefenaars, die vrijwillig minstens vijf uur

per week trainen, te verbeteren.

Het gebruik van de programma's in de categorie Sport is af te raden voor

geatrofieerde spieren die een pathologisch proces hebben doorstaan.

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 307

Sport

Nederlands

308

Programma’s

Effecten

Toepassingen

Uithoudings-

vermogen

Verbeterde zuurstofop-

name door de gestimu-

leerde spieren

Verbeterde prestaties voor

duursporten

Voor sporters die hun pres-

taties willen verbeteren tij-

dens sportinspanningen van

lange duur

Kracht

Verhoging van de maxi-

male kracht

Verhoging van de snelheid

van de spiercontractie

Voor competitiesporters die

een discipline beoefenen

die kracht en snelheid

vraagt

Actieve

recuperatie

Sterke stijging van de

bloedstroom

Versnelde afvoer van het

afval van de spiercontrac-

tie

Endorfinisch effect (zie ca-

tegorie Pijn)

Relaxerend en ontspan-

nend effect

Om het herstellen van de

spieren te bevorderen na

een intense inspanning

Gebruiken binnen 3 uur na

een intensieve training of

een wedstrijd

Aan het einde van een cyclus kunt u ofwel een nieuwe cyclus beginnen met het

eerstvolgende hogere niveau, ofwel een onderhoudscyclus volgen van 1 sessie per

week op het laatst gebruikte niveau.

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 308

Sport

Nederlands

309

Voorbereiding voor een wielrenner die

driemaal per week traint en die zijn

uithoudingsvermogen wil vergroten

Langdurige inspanningen belasten het aë-

robe metabolisme, waarvan de bepalende

factor de hoeveelheid zuurstof is die de

spieren verbruiken. Om het uithoudings-

vermogen te vergroten, moet men dus de

zuurstofvoorziening aan de door dit soort

inspanning belaste spieren maximaal ont-

wikkelen. Aangezien zuurstof vervoerd

wordt door het bloed, is een goedwer-

kend cardio-vasculair systeem noodzake-

lijk, wat mogelijk wordt door een

vrijwillige training onder bepaalde oms-

tandigheden. Maar de capaciteit van de

spier om de aankomende zuurstof op te

nemen (oxydatieve capaciteit) kan ook

worden verbeterd dankzij een specifiek

werkregime

Het programma

Uithoudingsvermogen

in

de categorie Sport zorgt voor een bedui-

dende verhoging van het zuurstofverbruik

van de spieren. De combinatie van dit

programma met het programma

Capillari-

satie

dat zorgt voor de ontwikkeling van

het netwerk van de kleine intramusculaire

bloedvaten, is zeer interessant en maakt

het duursporters mogelijk hun prestaties

te verbeteren.

Duur van de cyclus: 8 weken, 5 x/week

Voorbeeld voor 1 week

Ma: Rust

Di: 1 x

Uithoudingsvermogen

8G

c

Wo: Fietstraining 1h30 (matige snelheid),

vervolgens 1 x

Capillarisatie

8◊

c

Do: 1 x

Uithoudingsvermogen

8G

c

Vr: Rust

Za: Fietstraining 60’ (matige snelheid), ver-

volgens 1 x

Uithoudingsvermogen

8G

c

Di: Fietsrit 2h30 (matige snelheid), vervol-

gens 1 x

Capillarisatie

8◊

c

Programma’s:

Uithoudingsvermogen

8G

c

en

Capillarisatie

8◊

c

Specifieke toepassingen

Voorbereiding van een hardloper die

driemaal per week traint en zijn

uithoudingsvermogen wil vergroten

(halve marathon, marathon)

Zoveel mogelijk kilometers lopen is

onontbeerlijk als men vooruitgang wil

boeken in langeafstandswedstrijden. Maar

iedereen erkent tegenwoordig het trauma-

tiserend effect op de pezen en de gew-

richten van dit type training. Inbouwen

van de elektrostimulatie met de Compex

in de training van de langeafstandsloper

biedt een uitstekend alternatief voor dit

probleem. Het programma

Uithoudingsver-

mogen

, dat de capaciteit van de spieren

om zuurstof te verbruiken verbetert, en

het programma

Capillarisatie

(dat de

kleine bloedvaten in de spieren ontwik-

kelt, maken het mogelijk het uithoudings-

vermogen te vergroten en tegelijk het

aantal kilometers per week en dus het ri-

sico op blessures te verminderen.

Duur van de cyclus: 8 weken, 5 x/week

Voorbeeld voor 1 week

Ma: Rust

Di: 1 x

Uithoudingsvermogen

8G

c

Wo: - Training: Warming-up 20’, vervolgens

1-2 series van 6 x [30’’ snel / 30’’ lang

zaam]

- Langzaam rennen aan het eind van de

sessie 10’, vervolgens 1 x

Capillarisatie

8◊

c

Do: 1 x

Uithoudingsvermogen

8G

c

Vr: Rust

Za: Soepel rennen 60’, vervolgens 1 x

Ui-

thoudingsvermogen

8G

c

Di: Lang parcours 1h30 (matige snelheid),

vervolgens 1 x

Capillarisatie

8◊

c

Programma’s:

Uithoudingsvermogen

8G

c

en

Capillarisatie

8◊

c

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 309

Voorbereiding in het voorseizoen voor

een teamsport (voetbal, rugby, handbal,

volleybal, enz.)

Voorbeeld van planning om de kracht van

de quadriceps te vergroten. Afhankelijk

van de sport, eventueel een andere spier-

groep kiezen..

Tijdens de voorbereidende periode van

teamsporten, is het van essentieel belang

de specifieke spiervoorbereiding niet te

verwaarlozen. In de meeste teamsporten,

zijn het snelheid en kracht die het verschil

maken. De stimulatie van de quadriceps

(of een andere belangrijke spier voor de

beoefende sport) met het programma

Kracht

van de Compex verhoogt de

contractiesnelheid en spierkracht. De

voordelen op het terrein zijn duidelijk:

verhoogde start- en verplaatsingssnelheid,

hogere sprongkracht, verhoogde trap-

kracht, enz

Een sessie

Actieve recuperatie

, na de

zwaarste trainingen, versnelt het herstel

en vermindert de vermoeidheid die wordt

opgebouwd gedurende het seizoen waa-

rin een grote belasting wordt opgelegd.

Duur van de cyclus: 6-8 weken, 6 x/week

Voorbeeld voor 1 week

Ma: 1 x

Kracht

8G

c

Di: Groepstraining, vervolgens 1 x

Actieve

recuperatie

8◊

c

Wo: 1 x

Kracht

8G

c

Do: Groepstraining, vervolgens 1 x

Actieve

recuperatie

8◊

c

Vr: 1 x

Kracht

8G

c

Za: Rust

Di: Groepstraining of vriendschap-pelijke

wedstrijd, vervolgens 1 x

Actieve recupera-

tie

8◊

c

Programma’s:

Kracht

8G

c

en

Actieve recupe-

ratie

8◊

c

Sport

Behouden van de resultaten van

voorbereiding voor een teamsport tijdens

de competitieperiode (voetbal, rugby,

handbal, volleybal, enz.)

Dit voorbeeld is alleen van toepassing op

sporters die een volledige trainingscyclus

met elektrostimulatie (minstens 6 weken)

hebben uitgevoerd tijdens hun voorberei-

ding in het voorseizoen. De wekelijkse sti-

mulatiesessie met het programma

Kracht

Kracht moet worden uitgevoerd op de-

zelfde spiergroepen die werden gestimu-

leerd tijdens de voorbereidingsperiode (in

ons voorbeeld, de quadriceps).

Tijdens het seizoen, tijdens de periode

waarin regelmatig wedstrijden plaatsvin-

den, moet men erop letten de spieren niet

te overtrainen. Men moet natuurlijk ook de

voordelen van de voorbereiding niet ver-

liezen door de stimulatietrainingen te lang

uit te stellen. Tijdens deze competitiepe-

riode, moeten de spierkwaliteiten worden

onderhouden middels een wekelijkse sti-

mulatiesessie met het programma

Kracht

.

Het is ook noodzakelijk een voldoende

lange interval te laten tussen deze enige sti-

mulatiesessie van de week en de dag van

de wedstrijd (minimaal 3 dagen).

Het programma

Actieve recuperatie

, dat

moet worden gebruikt binnen de drie uur

volgend op de match en na elke intensieve

training, zorgt voor een snellere herstel van

het spierevenwicht.

Duur van de cyclus: Tijdens het sportseizoen, 4

x/week

Voorbeeld voor 1 week

Ma: Rust

Di: Groepstraining, vervolgens 1 x

Actieve

recuperatie

8◊

c

(bij een intensieve trai-

ning)

Wo: 1 x

Kracht

8G

c

Do: Groepstraining, vervolgens 1 x

Actieve

recuperatie

8◊

c

(bij een intensieve trai-

ning)

Vr: Rust

Za: Rust

Di: Match, vervolgens 1 x

Actieve recupe-

ratie

8◊

c

(binnen de 3 uur volgend op de

competitie)

Programma:

Actieve recuperatie

8◊

c

Nederlands

310

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 310

De onderstaande tabel helpt u te bepalen waar u de elektroden moet plaatsen

en welke stimulatiehouding u moet aannemen afhankelijk van het gekozen

programma.

U moet ze lezen in combinatie met de poster:

■ de nummers in deze tabel verwijzen naar de tekening voor de plaatsing van de elektroden op de poster;

■ lde letters verwijzen naar de pictogrammen van de overeenkomstige lichaamshoudingen.

D

e tabel geeft eveneens een indicatie betreffende

de te gebruiken stimulatie energie, afhankelijk van

het programma.

VII. TABEL VOOR DE PLAATSING

VAN DE ELEKTRODEN EN DE

STIMULATIEPOSITIES

Voorbeeld:

Start spiertraining

8

G

c

Nederlands

311

8

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 311

312

Tabel voor de plaatsing van de elektroden en de stimulatieposities

FITNESS

Start spiertraining

Spiertraining

Hypertrophie

Hypertonie

Aëroob

Jogging

Step

Anaëroob

Sprint

Mix training

Stretching

Verhoog geleidelijk de intensiteit totdat de spier duidelijk waarneembaar gespannen is ( bijv.: 3, 4, 5, 7, 8); Comfortabele positie

ESTHETIEK

Buik

Billen

Tonus

Versteviging

Vorming

Elasticiteit

Calorilyse

Adipostress

●

✱

●

Énergie

●

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Énergie

◊

-

◊

-

◊

A

-

A

-

A

-

A

-

A

-

A

IL

-

IL

-

IL

E

-

E

-

E

-

E

-

E

G

ABL

-

ABL

-

ABL

I

-

I

-

I

-

I

-

I

B

-

B

-

B

-

B

-

B

-

B

-

B

-

B

-

B

-

B

-

B

H

-

H

-

H

C

-

C

-

C

D

-

D

-

D

-

D

-

D

-

D

-

D

F

-

F

-

F

-

F

-

F

-

◊

-

A

◊

-

A

◊

-

A

◊

-

IL

◊

-

E

◊

-

◊

-

E

◊

-

G

◊

G

-

ABL

◊

ABL

-

I

◊

I

-

I

◊

-

B

◊

-

B

◊

-

B

◊

-

B

◊

-

B

◊

-

H

◊

-

C

◊

-

D

◊

-

◊

-

D

◊

-

◊

-

D

◊

-

◊

-

F

◊

-

F

◊

-

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 312

313

ESTHETIEK

Buik

Billen

Tonus

Versteviging

Vorming

Elasticiteit

Calorilyse

Adipostress

●

✱

●

Énergie

FITNESS

Start spiertraining

Spiertraining

Hypertrophie

Hypertonie

Aëroob

Jogging

Step

Anaëroob

Sprint

Mix training

Stretching

Verhoog geleidelijk de intensiteit totdat de spier duidelijk waarneembaar gespannen is ( bijv.: 3, 4, 5, 7, 8);Comfortabele positie

●

Énergie

26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49

●

✱

✺

= Maximaal verdraagbare energie

= SDuidelijke spierschokken

= Tintelend gevoel

◊

= Comfortabele positie

-

= Niet van toepassing

De letters in de tabel verwijzen naar

de pictogrammen met de

lichaamshouding zoals op de poster

-

C

-

C

I

-

I

-

◊

-

◊

-

◊

-

L

◊

L

◊

-

I

◊

I

◊

-

C

◊

-

I

◊

I

-

I

-

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 313

314

Tabel voor de plaatsing van de elektroden en de stimulatieposities

MASSAGE

Relaxerende massage

Regenererende massage

Tonische massage

PIJNBESTRIJDING

TENS gemoduleerd

Het pijnlijke gebied bedekken (bijv.: 26, 35, 36, 37, 38, 39); Comfortabele positie

Endorphine

Positieve elektrode op het pijnlijke punt (bijv.: 12, 13, 15); Comfortabele positie

Acute pijn

Positieve elektrode op het pijnlijke punt (bijv.: 24) of standaard plaatsing (01-23); Comfortabele positie

Nekpijn

Lumbago

✺

✱

Énergie

✱

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Énergie

SPORT

Uithoudingsvermogen

Kracht

Actieve recuperati

●

✱

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Énergie

VASCULAIR

Capillarisatie

Zware benen

Kramp preventie

Lymphe drainage

✱

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Énergie

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

JL

◊

-

◊

-

◊

A

◊

A

◊

A

◊

IL

◊

E

◊

E

◊

G

◊

ABL

◊

I

◊

I

◊

B

◊

B

◊

B

◊

B

GB

◊

B

◊

H

◊

C

◊

D

◊

D

◊

D

◊

F

◊

F

◊

-

◊

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 314

315

●

✱

✺

= Maximaal verdraagbare energie

= Duidelijke spierschokken

= Tintelend gevoel

◊

= Comfortabele positie

-

= Niet van toepassing

De letters in de tabel verwijzen naar

de pictogrammen met de

lichaamshouding zoals op de poster

PIJNBESTRIJDING

TENS gemoduleerd

Het pijnlijke gebied bedekken (bijv.: 26, 35, 36, 37, 38, 39); Comfortabele positie

Endorphine

Positieve elektrode op het pijnlijke punt (bijv.: 12, 13, 15); Comfortabele positie

Acute pijn

Positieve elektrode op het pijnlijke punt (bijv.: 24) of standaard plaatsing (01-23); Comfortabele positie

Nekpijn

Lumbago

✺

✱

Énergie

MASSAGE

Relaxerende massage

Regenererende massage

Tonische massage

✱

Énergie

26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49

SPORT

Uithoudingsvermogen

Kracht

Actieve recuperati

●

✱

Énergie

26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49

VASCULAIR

Capillarisatie

Zware benen

Kramp preventie

Lymphe drainage

✱

Énergie

26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

◊

-

C

◊

I

◊

-

Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 315

Pagina laadt ...

Documenttranscriptie

om Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:08 Page 3 Français Mode d’emploi Programmes et applications spécifiques Tableau de placements des électrodes et positions du corps 11 20 51 Deutsch Gebrauchsanweisung Programme und spezifische Anwendungen Tabelle zur Elektrodenplatzierung und Körperposition für die Stimulation 63 72 103 Italiano Istruzioni per l’uso Programmi e applicazioni specifiche Tabella di posizionamento degli elettrodi e posizioni del corpo 115 124 155 English Directions for use Programmes and specific applications Table with placements of electrodes and stimulation positions 167 176 207 Español Modo de empleo Programas y aplicaciones específicas Tabla de colocación de los electrodos y de posición del cuerpo para la estimulación 219 228 259 Nederlands Gebruiksaanwijzing Programma’s en specifieke toepassingen Tabel voor de plaatsing van de elektroden en de stimulatieposities 271 280 311 3 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 264 INHOUDSOPGAVE Nederlands 264 I. WAARSCHUWINGEN 1. Contra-indicaties 2. Veiligheidsmaatregelen 265 265 265 II. WEERGAVE 1. Materiaal en accessoires 2. Beschrijving van het apparaatl 3. Garantie 4. Onderhoud 5. Opberg- en transportvoorwaarden 6. Gebruiksvoorwaarden 7. Verwijdering 8. Normen 9. Patent 10. Genormaliseerde symbolen 11. Technische eigenschappen 267 267 268 268 269 269 269 269 269 270 270 270 III. GEBRUIKSAANWIJZING 1. Aansluitingen 2. Voorafgaande instellingen van de taal, het contrast en het geluidsvolume 3. Kiezen van een programmacategorie 4. Selecteren van een programma 5. Individualiseren van een programma 6. Tijdens de stimulatiesessie 7. Elektrisch verbruik en heropladen 8. Problemen en oplossingen 271 271 IV. HOE WERKT ELEKTROSTIMULATIE 277 V. PRAKTISCHE TOEPASSINGSREGELS 1. Plaatsing van de elektroden 2. Positie van de persoon 3. Instellen van de stimulatie-energie 4. Vooruitgang in de niveaus 278 278 279 279 279 VI. PROGRAMMA’S EN SPECIFIEKE TOEPASSINGEN Categorie Fitness Categorie Esthetiek Categorie Massag Categorie Vasculair Categorie Pijn Categorie Sport 280 281 291 296 299 302 307 VII. TABEL VOOR DE PLAATSING VAN DE ELEKTRODEN EN DE STIMULATIEPOSITIES 311 271 272 272 273 274 275 276 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 265 1. Contra-indicaties 2. Veiligheidsmaatregelen Belangrijke contra-indicaties Wat u niet moet doen met de Compex ■ Hartstimulator (pacemaker) ■ Epilepsie ■ Zwangerschap (geen elektroden plaatsen in de buurt van de buik) ■ Ernstige stoornissen van de bloedsomloop in de onderste ledematen ■ Buik- of liesbreuk Voorzichtigheid bij het gebruik van de Compex ■ Na een recente verwonding of chi- rurgische ingreep (minder dan 6 maanden geleden) ■ Spieratrofie ■ Aanhoudende pijnen ■ Indien spierrevalidatie nodig is Osteosynthese materiaal De aanwezigheid van osteosynthese materiaal (metalen ter hoogte van de botten: pennen, schroeven, platen, prothesen, enz.) vormt geen contraindicatie voor het gebruik van de programma's van de Compex. De elektrische stroom van de Compex is speciaal ontwikkeld om geen enkel schadelijk effect uit te oefenen op het osteosynthese materiaal. In al deze gevallen is het aanbevolen: ■ Nooit de Compex gedurende lan- gere tijd te gebruiken zonder medisch advies; ■ Uw arts te raadplegen bij de minste twijfel; ■ Deze handleiding zorgvuldig te lezen, vooral deel VI, waarin u informatie vindt over de effecten en indicaties van elk stimulatieprogramma. ■ Gebruik de Compex niet in het water of in een vochtige omgeving (sauna, hydrotherapie, enz.). ■ Nooit een eerste stimulatiesessie uitvoeren op een staande persoon. De eerste vijf minuten van de stimulatie moeten altijd gebeuren terwijl de persoon zit of ligt. In enkele gevallen, ontwikkelen zich bij uitermate gevoelige personen vagale reacties. Deze hebben een psychologische oorsprong en worden veroorzaakt door de angst voor de stimulatie of door de schrik van het zien bewegen van een spier zonder vrijwillige controle. Deze vagale reacties uiten zich in een gevoel van zwakheid met een syncopale tendens (lipothymie), een afname van de hartfrequentie en een verlaging van de arteriële bloeddruk. In een dergelijke situatie, is het voldoende de stimulatie stop te zetten en te gaan liggen met de benen omhoog. Na 5 à 10 minuten zal het gevoel van zwakte verdwijnen. ■ Nooit de beweging toelaten die resulteert uit de spiercontractie tijdens een stimulatiesessie. Er moet altijd isometrisch gestimuleerd worden; dat wil zeggen dat de uiteinden van de ledematen waarvan een spier wordt gestimuleerd goed tegengehouden moeten worden om de beweging die resulteert uit de contractie te blokkeren. ■ De Compex niet gebruiken op minder dan 1,5 meter van een kortegolfof microgolfapparaat of een chirurgische uitrusting met hoge frequentie (H.F.), zoniet bestaat het gevaar dat u huidirritaties of -verbrandingen onder de elektroden veroorzaakt. In geval Nederlands I. WAARSCHUWINGEN 265 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 Nederlands 266 van twijfel over het gebruik van Compex in de nabijheid van een ander medisch apparaat, dient u advies te vragen aan de fabrikant van laatst genoemde of aan uw arts. ■ Gebruik uitsluitend de elektrodekabels die door Compex worden geleverd. ■ De elektrodekabels van de stimulator niet losmaken zolang het apparaat nog onder spanning staat. Schakel eerst de stimulator uit. ■ Nooit de stimulatiekabels aan een externe elektrische bron aansluiten. Er bestaat een risico op een elektrische schok. ■ Nooit een accu gebruiken die niet door Compex is geleverd. ■ Nooit het apparaat opladen wanneer de kabels nog aan de stimulator zijn verbonden. ■ Nooit de accu opladen met een oplader die niet door Compex is geleverd. ■ Nooit het apparaat of de oplader gebruiken als ze beschadigd zijn (stimulator, kabels enz.) of als de batterijen niet zijn beschermd Er bestaat een kans voor een elektrische ontlading. ■ Het direct uitschakelen van de oplader als er het apparaat een doorlopend geluid maakt, met een niet normale opwarming, niet normale geur of rook uit de oplader of de stimulator. Niet opladen in een gesloten ruimte ( koffertje, enz ) Er is een kans op brandgevaar of een elektrische ontlading. ■ De Compex en de accessoires buiten bereik van kinderen houden. ■ Let op het niet inbrengen of penetreren van aarde, water, of metaal enz, in de oplader en de Compex stimulator. ■ Plotselinge temperatuurverschillen kunnen het vormen van condensatie druppeltjes aan de binnenzijde van het apparaat veroorzaken. Gebruik het apparaat alleen indien het de om- 5/02/08 10:12 Page 266 gevingstemperatuur heeft aangenomen. ■ Nooit de Compex gebruiken terwijl u autorijdt of op een machine werkt. ■ Het apparaat niet in de bergen gebruiken op een hoogte boven de 3.000 meter. Waar mag u de elektroden nooit aanbrengen… ■ Ter hoogte van het hoofd. ■ Op contralaterale wijze: nooit de twee polen van eenzelfde kanaal aan beide zijden van de middellijn van het lichaam gebruiken (bijv: rechterarm / elektrode aangesloten op de positieve/rode pool en linkerarm / elektrode aangesloten op de negatieve/zwarte pool). ■ Ter hoogte van of in de buurt van huidverwondingen (wonden, ontstekingen, brandwonden, irritaties, eczeem, enz.). Voorzorgsmaatregelen bij het gebruik van de elektroden ■ Gebruik uitsluitend de elektroden die door Compex worden geleverd. Andere elektroden kunnen elektrische eigenschappen bezitten die niet aangepast zijn aan de Compex stimulator. ■ Indien men de elektroden tijdens een stimulatie wil verplaatsen of wegnemen, moet men eerst het apparaat uitzetten. ■ De elektroden niet in het water onderdompelen. ■ Oplosmiddelen van welke aard dan ook mogen niet op de elektroden worden aangebracht. ■ Het wordt aangeraden de huid voor het opplakken van de elektroden te wassen en te ontvetten en vervolgens te drogen. ■ Let erop dat de gehele oppervlakte van de elektrode contact maakt met de huid. Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 ■ De elektroden mogen niet voor verschillende personen worden gebruikt. Omwille van de hygiëne is het heel belangrijk dat elke gebruiker over zijn eigen elektroden beschikt. ■ Gebruik een set elektroden niet meer dan vijftien sessies, aangezien het contact tussen de elektrode en de huid – een belangrijke factor voor het comfort en de efficiëntie van de stimulatie – geleidelijk aan afneemt. 17/09/08 16:21 Page 267 ■ Bij personen met een gevoelige huid kan na een stimulatiebehandeling een lichte roodheid van de huid optreden onder de elektroden. In het algemeen is deze roodheid volledig onschuldig en verdwijnt na 10 à 20 minuten. Aangeraden wordt echter geen nieuwe stimulatiesessie te beginnen op dezelfde plaats, zolang de roodheid niet volledig verdwenen is. II. WEERGAVE 1. Materiaal en accessoires Uw stimulator wordt geleverd met – De stimulator – Een oplader – Een set elektronenkabels met gekleurde markeringen (blauw, groen, geel, rood) – Zakjes met elektroden (kleine (5x5 cm) en grote elektroden (5x10 cm)) – Een gebruiksaanwijzing met toepassingen – Een poster met tekeningen voor de plaatsing van de elektroden en de lichaamshoudingen Nederlands – Een gordelklip 267 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 268 2. Beschrijving van het apparaat A– “Aan/Uit” knop C – Uitgangen van de 4 elektrodenkabels B – Knop “i”. Maakt het mogelijk de energie op meerdere kanalen tegelijkertijd te verhogen D – Elektrodenkabels kanaal 1 = blauw kanaal 2 = groen kanaal 3 = geel kanaal 4 = rood E – “+”/“–” knoppen van de 4 stimulatiekanalen F – Vak met de accumulatoren G – Ruimte om een gordelklip vast te zetten E F A B C 1 D 3. Garantie Z ie Nederlands 268 ingevoegd blad. 2 3 4 G Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 4. Onderhoud 5/02/08 10:12 Page 269 Vochtigheidsgraad: 75% Luchtdruk: 700 hPa tot 1060 hPa Gebruik een zachte doek en een reini- 6. Gebruiksvoorwaarden Gebruikstemperatuur-: 0°C tot 40°C Vochtigheidsgraad: 30% tot 75% Luchtdruk: 700 hPa tot 1060 hPa Nooit de Compex gebruiken in een zone met risico op explosie. 7. Verwijdering D e richtlijn 2002/96/CEE (AEEA) heeft als eerste prioriteit de preventie van afgedankte elektrische of elektronische apparatuur, evenals hun hergebruik, de recycling en andere vormen van nuttige toepassing van dit afval, met als doel het verminderen van de hoeveelheid te verwijderen afval. D e tekening met de doorgestreepte afvalbak betekent dat de apparatuur niet met het gewone huisvuil mag worden meegegeven, maar gescheiden moet worden ingezameld. Het materiaal dient naar het geschikte speciale afval te worden gebracht voor specifieke behandeling. Door dit gebaar, draagt u bij aan de handhaving van het milieu en de bescherming van de gezondheid van de mens. V oor het wegwerpen van de batterijen dient u de regels van uw land in beschouwing te nemen. 8. Normen 5. Opberg- en transportvoorwaarden De Compex bevat oplaadbare batterijen en kan daarom het beste bewaard worden in de opberg- en transportvoorwaarden die de volgende waarden in acht houdt: Opberg- en transporttemperatuur: -20°C tot 45°C D e Compex is direct afgeleid van de medische techniek. O m uw veiligheid te waarborgen, stemmen het concept, de fabricage en de distributie van de Compex Nederlands gingsproduct op basis van alcohol, maar zonder oplosmiddel, om uw apparaat te reinigen. Oplosmiddelen kunnen het plastic en vooral de bescherming op het scherm van uw Compex beschadigen. Geen enkele reparatie van het apparaat of één van de accessoires mag door de gebruiker worden gedaan. Nooit de Compex, of de oplader, die onder spanning staat, openmaken. Er bestaat een risico op een elektrische ontlading. Compex Médical SA neemt geen enkele verantwoordelijkheid op zich voor schades die het resultaat zijn van een poging tot openen, wijzigen of repareren van het apparaat of een van de accessoires hiervan door een persoon of een instantie die niet officieel door Compex Médical SA is toegelaten. De Compex stimulatoren hoeven niet gekalibreerd te worden of op functioneren gecontroleerd te worden. De karakteristieken worden systematisch geverifieerd en gevalideerd voor elk gefabriceerd apparaat. Deze karakteristieken zijn stabiel en variëren niet, bij normaal gebruik en in een standaard omgeving. Indien het apparaat, voor om het even welke reden, een disfunctioneren vertoont, neem dan contact op met een door Compex gerenommeerde klantenservice. Professionals dienen zich overeen te stemmen met de wetgeving in het land betreffende onderhoud van het apparaat. Met regelmatige intervallen dienen de prestaties en de veiligheid van het apparaat gecontroleerd te worden. 269 9. Patent Page 270 Algemeen Voor het opladen van de Compex kunnen alleen opladers met de volgende referenties gebruikt worden: EUROPA O plader: Type TR503-02-E-133A03 Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max. Output 9V / 400mA / 6W Type TR1509-06-E-133A03 Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max. Output 9V / 1.4A / 15W Type TR503-02-A-133A03 Input 90-264 VAC /47-63Hz / 0.5A max. Output 9V / 400mA / 6W Type TR1509-06-A-133A03 Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max. Output 9V / 1.4A / 15W Type TR503-02-U-133A03 Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max. Output 9V / 400mA / 6W behandeling Type TR1509-06-U-133A03 Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max. Output 9V / 1.4A / 15W 10. Genormaliseerde symbolen Neurostimulatie S nap-elektrode: Patentaanvraag in LET OP: onder bepaalde condi- Nederlands 270 10:12 11. Technische eigenschappen UK overeen met de eisen van de Europese Richtlijn 93/42/CEE. Het apparaat voldoet aan de norm op de algemene veiligheidsregels voor elektromedische apparaten IEC 60601-1. Het volgt eveneens de norm op de elektromagnetische compatibiliteit IEC 60601-1-2 en de norm voor de bijzondere veiligheidsregels voor zenuw- en spierstimulatoren IEC 60601-2-10. De geldende internationale normen (IEC 60601-2-10 AM1 2001) eisen dat wordt gewaarschuwd tegen het aanbrengen van de elektroden ter hoogte van de borstkas (verhoogd gevaar voor hartfibrillatie). Richtlijn 2002/96/CEE Betreffende afgedankte elektrische en elektronische apparatuur (AEEA). 5/02/08 USA Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 ties kan de effectieve waarde van de stimulatie impulsen 10 mA of 10 V hoger liggen. De richtlijnen in deze gebruiksaanwijzing dienen dan ook strikt te worden nageleefd. De Compex is een apparaat van klasse II met interne elektrische bron en aangebrachte delen van het type BF. Betreffende afgedankte elektrische en elektronische apparatuur (AEEA) De knop “Aan/Uit” is een multifunctionele knop: Functie N° van het symbool (volgens CEI 878) Aan/Uit (twee vaste posities) 01-03 Wacht (Stand-by) of voorbereidende toets voor een deel van het apparaat 01-06 Stop (uitschakelen) 01-10 A lle elektrische specificaties worden gegeven voor een weerstand tussen 500 en 1000 ohm per kanaal.. Uitgangen: Vier onafhankelijke, individueel instelbare kanalen, elektrisch geïsoleerd van elkaar en de aarde Impulsvorm. Rechthoekig; gecompenseerde constante stroom, om elke component van gelijkstroom uit te sluiten, zodat geen restpolarisatie van de huid kan voorkomen Maximale stroomsterkte van een impuls: 100 mA Stap bij verhoging van de intensiteit: – Manuele instelling van de stimulatie-intensiteit: 0694 (energie) – Minimaal verschil: 0.5 mA Duur van een impuls: 50 tot 400 microseconden Maximale hoeveelheid elektriciteit per impuls: 80 microcoulombs (2 x 40 µC gecompenseerd) Typische stijgtijd van een impuls 3 microseconde (tussen 20 en 80% van de maximale stroomsterkte) Frequentie van de impulsen 1 tot 150 Hertz Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 271 III. GEBRUIKSAANWIJZING Voordat u het apparaat gaat gebruiken, is het ten zeerste aanbevolen dat u aandachtig de contra-indicaties en veiligheidsmaatregelen aan het begin van deze gebruiksaanwijzing leest (zie hoofdstuk I: “Waarschuwingen”). Dit krachtige apparaat is immers geen speelgoed en geen gadget! 1. Aansluitingen aansluitingen van de stimulator te doen overeenstemmen: De door de Compex opgewekte elektrische pulsen worden doorgegeven aan de zenuwen, via zelfklevende elektroden. De keuze van de grootte, de aansluiting en de correcte plaatsing van deze elektroden bepaalt hoe efficiënt en comfortabel de stimulatie is. U moet hieraan dan ook de grootste zorg besteden. Hiervoor – en ook om de aanbevolen stimulatiehoudingen te kennen – verwijzen wij u naar de tekeningen en pictogrammen op de poster en de “Tabel voor de plaatsing van de elektroden en de stimulatieposities” in hoofdstuk VII. De specifieke toepassingen in hoofdstuk VI bevatten eveneens belangrijke informatie hierover. blauw = kanaal 1 geel = kanaal 3 groen = kanaal 2 rood = kanaal 4 1b 1a 1a 1a 1a Fig. 1 – Voorzijde van het apparaat Het is belangrijk de elektroden goed vast te maken aan de connecties van de kabels. Hiervoor dient u de connectie stevig aan te drukken op de elektrode, totdat u een dubbele “klik” hoort. Aansluiten van de lader M et de Compex beschikt u over een grote bewegingsvrijheid. Hij werkt immers op oplaadbare accu’s. Om deze opnieuw op te laden, gebruikt u de bij het apparaat geleverde oplader, die u op de voorzijde van het apparaat aansluit, en daarna in een stopcontact steekt. U bent verplicht de kabels van het apparaat af te halen. V óór het eerste gebruik van uw stimulator, is het ten zeerste aanbevolen om de accu volledig op te laden, om zijn werkingsduur en levensduur te verlengen. 1a Aansluitingen voor de vier elektrodekabels Aansluiten van de elektroden en kabels De elektrodekabels worden aangesloten op de stimulator via de aansluitingen aan de voorzijde van het apparaat. U kunt vier kabels tegelijk aansluiten op de vier kanalen van het apparaat. V oor meer gebruiksgemak en een betere identificatie van de vier kanalen, raden wij u aan de kleuren van de elektrodekabels en de 2. Voorafgaande instellingen van de taal, het contrast en het geluidsvolume V oor het eerste gebruik van uw stimulator, dient u de taal van functioneren van uw apparaat te selecteren. Voor meer informatie hierover zie hieronder. E veneens biedt de Compex, voor een maximaal comfort, de mogelijkheid om een reeks instellingen uit te voeren (keuze van de taal, instellen van het schermcontrast en instellen van het geluidsvolume). Nederlands 1b Aansluiting voor de oplader 271 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 moet u het desbetreffende optiescherm oproepen, door de toets “Aan/Uit” links op de Compex in te drukken en enkele seconden ingedrukt te houden terwijl u de stimulator aanzet. 5/02/08 10:12 Page 272 H iervoor 3c 3a 3b Fig. 3 3a Om de gewenste categorie te selecteren, drukt u op de toets “+”/“–” van kanaal 1 (om naar links te gaan) of van kanaal 3 (om naar rechts te gaan), tot de gewenste categorie oplicht. 2d 2a 2b 2c Fig. 2 2a Om de taal van uw keuze te selecteren, drukt u op de toets “+”/“–” van kanaal 1 (om omhoog/omlaag te gaan), tot de gewenste taal in witte letters op zwarte achtergrond verschijnt. 2b Om het schermcontrast in te stellen, drukt u op de toets “+”/“–” van kanaal 2 (“+” om het gewenste percentage te verhogen of “–” om het te verlagen). 2c Om het geluidsvolume in te stellen, drukt u op de toets “+”/“–” van kanaal 3 (“+” om het gewenste percentage te verhogen en “–” om het te verlagen). 2d Om de geselecteerde parameters goed te keuren, drukt u op de toets “Aan/Uit”. De stimulator registreert uw opties. Nu is hij klaar om te werken met de instellingen die u hebt bepaald. 3b Om uw keuze te bevestigen en naar het programma selectiescherm te gaan (zie volgende rubriek: “Selecteren van een programma“), drukt u op de toets “+”/“–” van kanaal 4. 3c Om de stimulator uit te schakelen, drukt u op de toets “Aan/Uit”. 4. Selecteren van een programma Voor de keuze van het programma, raadpleeg hoofdstuk VII van deze gebruiksaanwijzing (“Programma's en specifieke toepassingen”). O nafhankelijk van welke categorie u hebt gekozen in de vorige stap, verschijnt een lijst met een variabel aantal programma's op het scherm. 3. Kiezen van een programmacategorie Om Nederlands uw stimulator in te schakelen, drukt u kort op de toets “Aan/Uit” links op de Compex. U hoort een muziekje en op het scherm verschijnen de verschillende programma categorieën. V oordat u het programma van uw keuze kunt selecteren, moet u uw categorie selecteren. 4b Fig. 4 4a 4c 4a Om het programma van uw keuze te selecteren, drukt u op de toets “+”/“–” van kanaal 1 (omhoog/omlaag), tot het gewenste programma in witte letters op zwarte achtergrond verschijnt. 4b Druk op de toets “Aan/Uit” om terug te keren naar het vorig scherm. 4c Nadat u het programma van uw keuze hebt geselecteerd, drukt u op de toets “+”/“–” van kanaal 4 die, afhankelijk van het gekozen programma het symbool START of . 272 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 273 b) = = een scherm voor de parameterinstelling verschijnt. a) START = de stimulatiesessie start onmiddellijk; 5. Individualiseren van een programma 5b De opwarmingsfase, die bij bepaalde programma's hoort, is standaard geactiveerd (warmte stijgt op uit de radiator). Als u deze fase wilt overslaan, drukt u op de toets “+”/“–” van kanaal 2. Niet alle programma's beschikken over een personalisatiescherm! 5d 5e 5b 5c Opwarmingsfase 5f 5a U moet in bepaalde programma's manueel de spiergroep selecteren die u wilt stimuleren. Deze spiergroep wordt aangeduid door een figuurtje dat verschijnt boven kanaal 1. Om zelf een groep te kiezen, drukt u op de toets “+”/“–” van kanaal 1 (omhoog/omlaag). De zeven mogelijke spiergroepen worden achtereenvolgens in het zwart op het figuurtje aangeduid: vb f c j Buik en Onderrug Bilspieren Bovenbenen Geen opwarmingsfase De geldende internationale normen eisen dat wordt gewaarschuwd tegen het aanbrengen van de elektroden ter hoogte van de borstkas (verhoogd gevaar voor hartfibrillatie). m e Onderarmen en Handen td Borst en Rug Bovenbenen en Voeten Schouders en Bovenarmen 5c Bepaalde programma's vragen u, het trainingsniveau in te stellen. Hiervoor drukt u op de toets “+”/“–” van kanaal 3 (omhoog/omlaag) tot het gewenste trainingsniveau wordt afgebeeld. Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3 5d Totale duur van het programma in minuten. 5e Druk op de toets “Aan/Uit” om terug te keren naar het vorige scherm. Niveau 4 Nederlands 5a Fig. 5 Niveau 5 5f Om uw keuze te bevestigen en het programma te starten, drukt u op de toets “+”/“–” van kanaal 4. 273 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 274 6. Tijdens de stimulatiesessie Instellen van de stimulatieenergie I n het begin van het programma, vraagt de Compex u de stimulatieenergie, de sleutel voor de efficiëntie van de stimulatie, te verhogen. hieronder afgebeelde voorbeelden volstaan om de algemene hoofdregels uit te leggen. 7c 7a 6b 6c 7e 7b 6d 6a 6e 7d 7f Fig. 7 Fig. 6 6a De Compex “biept” en de symbolen van de vier kanalen knipperen en veranderen van “+” in “000”: de vier kanalen leveren nu 0 energie. U moet de stimulatie-energie verhogen om de stimulatie te kunnen starten. Hiervoor drukt u op de “+” van de toetsten van de betrokken kanalen tot de gewenste instelling bereikt is. Als u de energieniveaus op de vier kanalen tegelijk wilt verhogen, drukt u op de knop “i”, onder de toets “Aan/Uit”. U kunt ook de energieniveaus op slechts de eerste drie kanalen verhogen; hiervoor drukt u tweemaal op de knop “i”, of alleen op de eerste twee kanalen, door drie keer op de deze knop te drukken. Indien u de knop “i” inschakelt, verschijnen de verbonden kanalen in witte letters op zwarte achtergrond. 6b Duur van het programma in minuten en seconden. 6c De bewegende golven representeren de opwarmingsfase. Nederlands 274 6d Voortgangsbalk van de sessie. Voor details over de “werking” hiervan, zie de volgende rubriek (“Verloop van het programma”). 6e Door een druk op de toets “Aan/Uit” kunt u terugkeren naar het vorige scherm. Verloop van het programma De stimulatie begint nadat u de stimulatie-energie hebt verhoogd. De schermen die verschijnen tijdens het stimuleren bieden een overzicht van het verloop van de sessie. Deze schermen kunnen verschillen afhankelijk van het programma. De 8a 8b 8d 8c 8e 8f Fig. 8 7a-8a Resterende tijd (in minuten en seconden) vóór het einde van het programma. 7b-8b Bewegend symbool ter aanduiding van de categorie waartoe het programma behoort. 7c-8c Voortgangsbalk van de sessie: De voortgangsbalk bestaat uit drie verschillende delen: het programma bestaat uit drie stimulatiefasen, namelijk de opwarming (licht gearceerd/links), de eigenlijke training (zwarte zone/midden) en de relaxatie aan het einde van het programma (zwaar gearceerd/rechts). De voortgangsbalk kan ook volledig gearceerd zijn: het programma bestaat dan uit één enkele stimulatiesessie. De cursor net onder de balk verplaatst zich horizontaal en toont hoever het programma precies gevorderd is (hier: aan het begin van de tweede fase, de trainingsfase). 7d-8d Balk van de duur van de contractie- en actieve rusttijd: Deze balk bevindt zich rechts van de voortgangsbalk, uitsluitend tijdens de trainingsfase. Hiermee kunt u de duur van de contractie- en actieve rusttijd volgen. 7d De cursor bevindt zich onder het zwarte deel (links) van de balk: u bent in de spiercontractiefase. Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 8d De cursor bevindt zich onder het gearceerde gedeelte (rechts) van de balk: u bent in de actieve rustfase. 5/02/08 10:12 Page 275 Einde van het programma 10a 7e-8e Verticale balken: 7e De spiercontractiefase wordt ook afgebeeld met behulp van de balken boven de gebruikte stimulatiekanalen (die zich vullen met zwart naarmate de contractiefase vordert). 8e De actieve rustfase wordt ook afgebeeld met behulp van de balken boven de gebruikte stimulatiekanalen (die zich vullen met arceringen naarmate de actieve rustfase vordert). 7f-8f U kunt het programma tijdelijk onderbreken ( STOP = “PAUZE”) door op de aan/uit knop te drukken. Indien u verder wilt gaan met het programma, is het voldoende op de toets “+”/“–” van kanaal 4 te drukken. Na een onderbreking begint de stimulatie opnieuw met een stimulatie-energie die 80% bedraagt van de energie die ingesteld was vóór de STOP . Aanpassen van de stimulatieenergie 9a Fig. 9 9a Tijdens de sessie gaat de Compex “biepen” en er gaan + symbolen knipperen boven de actieve kanalen (bovenop de aangeduide energieaanduidingen): de Compex stelt u voor het niveau van de stimulatie-energie te verhogen. Als u geen hogere energie meer kunt verdragen, negeert u deze boodschap gewoon.. 10b Fig. 10 10a Aan het einde van de sessie, verschijnt een vlag en klinkt een muziekje. 10b Kunt u de stimulator uitschakelen door op de toets “Aan/Uit” te drukken ( OFF ). 7. Elektrisch verbruik en Heropladen Laad het apparaat nooit op als de kabels aangesloten zijn op de stimulator. Laadt de accu's nooit op met een andere oplader dan de oplader die door Compex wordt geleverd. D e Compex functioneert op oplaadbare accu's. Hun autonomie varieert afhankelijk van de gebruikte programma's en stimulatie-energie. V óór het eerste gebruik van uw stimulator, is het ten zeerste aanbevolen om de accu volledig op te laden, om zijn werkingsduur en levensduur te verlengen. Indien u uw stimulator niet gebruikt gedurende een langere periode, raden wij aan regelmatig de batterij op te laden. Elektrisch verbruik H et batterijsymbool duidt het laadniveau van het accublok aan. Nederlands De stimulatie energie gedurende de actieve rustfase is automatisch afgesteld op 50% van de energie gedurende de contractiefase. 11a 11b Fig. 11 275 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 11a Twee streepjes in de kleine batterij knipperen: het laadniveau van de accu's is laag. Beëindig de sessie en laad het apparaat op (zie volgende rubriek). 11b Het symbool START , dat normaal verschijnt boven de toets “+”/“–” van kanaal 4 is verdwenen ( ) de accu's zijn volledig leeg. U kunt het apparaat niet meer gebruiken. Laad het onmiddellijk op (zie volgende rubriek). 10:12 Page 276 13a Fig. 13 Opladen Om de Compex op te laden, moet u absoluut vooraf de elektrodekabels van het apparaat losmaken. Stop de lader vervolgens in het stopcontact en verbind de stimulator met de lader (zie rubriek 1: “Aansluiten van de lader”). Automatisch verschijnt dan het onderstaande laadmenu. 14a Fig. 14 2) dat de elektroden verlopen en/of versleten zijn en/of dat het contact slecht is; probeer met nieuwe elektroden; 3) dat de elektrodekabel defect is: controleer dit door de kabel op een ander kanaal aan te sluiten. Vervang de defecte kabel indien het probleem voortduurt. 12a 12b Fig. 12 12a De Compex is aan het opladen sinds 3 minuten en 8 seconden (volledig opladen kan tussen 1h30 en 2 uur duren met de snelle oplader die bij het apparaat wordt geleverd. 12b Het laden is bezig en het symbool van de kleine batterij is niet helemaal vol. Als het opladen beëindigd is, knippert de totale duur van de lading en is de kleine batterij helemaal gevuld. Nu kunt u de oplader uittrekken: de Compex schakelt automatisch uit. Nederlands 276 Defect van het oplaad systeem E en probleem kan optreden tijdens het opladen van de stimulator. De Compex biept continu en het hieronder afgebeelde scherm verschijnt: Fig. 15 8. Problemen en oplossingen Elektrodefout 13a-14a De Compex “biept” en toont afwisselend het symbool van een paar elektroden en dat van een pijl die wijst naar het kanaal dat een probleem vertoont. In het voorbeeld hierboven, heeft de stimulator een elektrodefout gedetecteerd op kanaal 2. Deze boodschap kan betekenen: 1) dat geen elektroden zijn aangesloten op dit kanaal; I ndien dit scherm verschijnt, dient u de oplader uit te nemen en het apparaat uit te schakelen. Neem contact op met de klantenservice en geef het nummer van de fout door. M ocht uw apparaat, om welke reden ook, een andere defect vertonen dan de hierboven genoemde problemen, neem dan contact op met de klantenservice. Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 277 IV. HOE WERKT ELEKTROSTIMULATIE H et 1) de motorische zenuwen, om spierarbeid op te leggen, waarbij de hoeveelheid en de uitwerking worden bepaald door de stimulatieparameters; men spreekt dan over elektrische spierstimulatie (ES). 2) bepaalde types gevoelszenuwen, om pijnverschijnselen tegen te gaan. 1. Stimuleren van de motorische zenuw (ES) B ij een vrijwillige contractie, komt het bevel voor de spieractiviteit van de hersenen, die een bevel naar de zenuwvezels zenden in de vorm van een elektrisch signaal. Dit signaal wordt doorgegeven aan de spiervezels, die samentrekken. H et elektrostimulatieprincipe bootst het proces van de spiersamentrekking getrouw na. De stimulator zendt een elektrische stroompuls naar de zenuwvezels, die een prikkeling op deze vezels veroorzaakt. Deze prikkeling wordt overgebracht op de spiervezels, die hierop reageren met een elementaire mechanische respons (= spierschok). Deze laatste vormt het basiselement voor de spiercontractie. D eze spierrespons is volledig gelijk aan de spierbeweging die door de hersenen wordt opgelegd. Met andere woorden, de spier maakt geen onderscheid tussen een bevel van de hersenen of een bevel van de stimulator. Elektrische impuls Prikkeling Voortgeleiding van de prikkeling Motorische zenuw Gestimuleerd spier Elementaire mechanische antwoord = Spierschok De parameters van de Compex-programma's (aantal pulsen per seconde, contractieduur, rustduur, totale duur van het programma) maken het mogelijk verschillende soorten arbeid aan de spieren op te leggen, afhankelijk van het type spiervezel. Er zijn inderdaad verschillende types spiervezels te onderscheiden afhankelijk van de snelheid waarmee ze samentrekken: langzame, halfsnelle en snelle vezels. Een sprinter heeft meer snelle vezels, terwijl een marathonloper meer langzame vezels heeft. Dankzij de kennis van de menselijke fysiologie en een perfecte beheersing van de stimulatieparameters van de programma's kan men de spieroefening zeer precies afstemmen op het gewenste doel (spierversterking, verhoging van de doorbloeding, versteviging, enz.). 2. Stimuleren van de gevoelszenuwen De elektrische impulsen kunnen eveneens de gevoelszenuwen prikkelen, om een pijnstillend effect te verkrijgen. H et stimuleren van de sensibele zenuwvezels voor tastzin blokkeert het overbrengen van pijn door het zenuwstelsel. Het stimuleren van een Nederlands principe van elektrostimulatie bestaat uit de stimulatie van de zenuwvezels met behulp van elektrische pulsen die worden overgebracht door elektroden. D e door de Compex-stimulatoren opgewekte elektrische pulsen zijn van een hoge kwaliteit – ze zijn veilig, comfortabel en efficiënt – en geschikt om verschillende types zenuwvezels te stimuleren: 277 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 ander type gevoelszenuwen verhoogt de productie van endorfine en vermindert zo de pijn. D ankzij de pijnstillende programma's kan de elektrostimulatie plaatselijke acute of chronische pijnen en spierpijn behandelen.. 5/02/08 10:12 Page 278 Opgelet: gebruik de pijnstillende programma's niet langdurig zonder een arts te raadplegen. De voordelen van de elektrostimulatie De elektrostimulatie biedt een zeer doeltreffende manier om uw spieren te oefenen: ■ met een duidelijke verbetering van de verschillende spierkwaliteiten, ■ zonder cardiovasculaire of psychische vermoeidheid, ■ zonder uw gewrichten en pezen te zwaar te belasten. Op deze wijze maakt de elektrostimulatie het mogelijk meer werk op te leggen aan de spieren dan met vrijwillige oefeningen. Om efficiënt te zijn, moet dit werk worden opgelegd aan een zo groot mogelijk aantal spiervezels. Het aantal vezels die werken, hangt af van de sti- mulatie-energie. U moet dus gebruik maken van de maximaal verdraagbare energie. De gebruiker is zelf verantwoordelijk voor dit aspect van de stimulatie. Hoe hoger de stimulatie-energie, hoe meer spiervezels zullen werken en des te groter de vooruitgang. Om maximaal van de behaalde resultaten te profiteren, raadt Compex u aan uw elektrostimulatie sessies aan te vullen met: ■ een regelmatige lichamelijke activiteit, ■ een gezonde en gevarieerde voeding, ■ een evenwichtig leven. V. PRAKTISCHE TOEPASSINGSREGELS De in deze rubriek uiteengezette gebruiksprincipes gelden als algemene regels. Voor alle programma’s is het raadzaam de informatie en gebruiksadviezen in hoofdstuk VI van deze gebruiksaanwijzing (“Programma’s en specifieke toepassingen”) aandachtig te lezen. 1. Plaatsing van de elektroden gelijk en normaal dat een elektrode- Nederlands Wij raden u aan de aanbevolen plaatsingen voor de elektroden te gebruiken. Hiervoor verwijzen wij u naar de tekeningen en pictogrammen op de poster en naar de “Tabel voor de plaatsing van de elektroden en de stimulatieposities” in hoofdstuk VII. E en een negatieve pool (–) = zwarte connectie Op 278 stimulatiekabel heeft twee polen: een positieve pool (+) = rode connectie elk van de twee polen moet een verschillende elektrode aangesloten zijn. O pmerking: bij bepaalde plaatsingen van de elektroden, is het volstrekt mo- uitgang ongebruikt blijft. A fhankelijk van de kenmerken van de gebruikte stroom voor elke programma, kan de elektrode die is aangesloten op de positieve pool (rode aansluiting) baat hebben bij een “strategische” plaatsing. V oor alle programma's met elektrostimulatie van de spieren, dat wil zeggen voor de programma's die de spieren doen samentrekken, is het belangrijk dat de elektrode met de positieve polariteit wordt geplaatst op het motorische punt van de spier. D e keuze van de grootte van de elektroden (groot of klein) en hun correcte plaatsing op de spiergroep die men wil stimuleren, zijn bepalende en essentiële factoren voor de doeltreffendheid van de elektrostimulatietechniek. Houd u dus altijd aan de op de tekeningen aangeduide grootte van de elektroden. Behalve bij een bijzonder medisch advies, moet u steeds de op de tekeningen aangeduide plaatsing naleven. Indien nodig zoekt u de beste positie door de positieve elektrode lichtjes te verplaatsen, tot u de beste spiercontractie of de meest comfortabele plaatsing vindt. De Groep Compex wijst elke verantwoordelijkheid af voor andere positioneringen. 2. Positie van de persoon Om de stimulatiehouding te bepalen afhankelijk van de plaatsing van de elektroden en het gekozen programma, verwijzen wij u naar de tekeningen en pictogramman op de poster en naar de “Tabel voor de plaatsing van de elektroden en de stimulatieposities” in hoofdstuk VII. De positie van de persoon hangt af van de spiergroep die men wil stimuleren en van het gekozen programma. V oor de programma’s die sterke spiercontracties (tetanische contracties) veroorzaken, is het aanbevolen om de spier isometrisch te werken. Daarvoor moet u het uiteinde van de gestimuleerde extremiteit(en) stevig vastmaken. Zo zorgt u voor een maximale weerstand tegen de beweging en voorkomt u dat de spier verkort tijdens de contractie, en voorkomt u het optreden van krampen en ernstige spierpijnen na de sessie. Bijvoorbeeld bij het stimuleren van de quadriceps, om te voorkomen dat de knieën worden gestrekt, gaat de persoon zitten, met de enkels vastgebonden. Voor de andere programmatypes bijvoorbeeld de programma's Pijnbehandeling TENS TENS en het programma 5/02/08 10:12 Page 279 Actieve recuperatie, die niet leiden tot krachtige spiercontracties, neemt u de meest comfortabele houding aan. 3. Instellen van de stimulatie-energie V oor een gestimuleerde spier, hangt het aantal van de vezels die werken af van de stimulatie-energie. Voor de programma’s die sterke spiercontracties (tetanische contracties) veroorzaken, moet u dus absoluut een maximale stimulatie-energie gebruiken, namelijk altijd tegen de grens van wat u kunt verdragen, om zoveel mogelijk vezels te activeren. D e “Tabel voor de plaatsing van de elektroden en de stimulatieposities” in hoofdstuk VII vertelt u hoe hoog de energie moet zijn, in functie van het gekozen programma. 4. Vooruitgang in de niveaus I n het algemeen is het niet aan te raden de niveaus te snel te doorlopen om zo snel mogelijk op niveau 5. te geraken. De verschillende niveaus zijn voorzien op een geleidelijke opbouw van de elektrostimulatietraining. H et eenvoudigst en het meest voorkomend is het, te beginnen met niveau 1 en om naar het volgend niveau over te gaan zodra men aan een nieuwe stimulatiecyclus begint. A an het einde van een cyclus kunt u ofwel een nieuwe cyclus beginnen met het eerstvolgende hogere niveau, ofwel een onderhoudscyclus volgen van 1 sessie per week op het laatst gebruikte niveau. Nederlands Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 279 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 280 VI. PROGRAMMA’S EN SPECIFIEKE TOEPASSINGEN De protocollen die volgen zijn voorbeelden. Ze geven een beter idee van de manier waarop de elektrostimulatiesessies kunnen worden gecombineerd met een vrijwillige activiteit. Deze protocollen helpen u te bepalen welke procedure u het best kunt volgen afhankelijk van uw behoeften (keuze van het programma, spiergroep, duur, plaatsing van de elektroden, lichaamshouding). kunt zonder meer een andere dan de voorgestelde spiergroep kiezen, afhankelijk van de activiteit die u beoefent of de lichaamszone die u wilt stimuleren. D e specifieke toepassingen geven u informatie over de plaatsing van de elektroden en de lichaamshouding. Deze informatie wordt gegeven in de vorm van cijfers (positie van de elektroden) en letters (lichaamshouding). Zij refereren naar de “Tabel voor de plaatsing van de elektroden en de stimulatieposities” in hoofdstuk VII en U Nederlands 280 naar de poster met de tekeningen van de elektroden positie en de pictogrammen van de lichaamshouding. De tabel geeft eveneens een indicatie betreffende de te gebruiken stimulatie energie, afhankelijk van het programma. D e spiergroep die u met het apparaat dient te selecteren wordt aangegeven door een klein figuurtje. Indien dit figuurtje niet aanwezig is (-), is het niet nodig een spiergroep te selecteren: de selectie is automatisch. Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 281 Categorie Fitness De programma's van de categorie Fitness zijn bedoeld voor gezonde spieren, ze zijn niet geschikt voor geatrofieerde of zieke spieren. Nederlands H et aantal fitnessbeoefenaars neemt de laatste tijd steeds toe. Velen onder ons willen hun goede fysieke vorm terugvinden, verbeteren of behouden. Sommigen willen nog meer: een tonisch lichaam, een harmonieus figuur, met goed gevormde en, voor sommigen, zelfs spectaculair ontwikkelde spieren. D ankzij hun grote diversiteit en hun doelgerichtheid, reproduceren de programma's van de categorie Fitness, precies en in grote hoeveelheden, het werk dat de spieren leveren tijdens de verschillende fysieke oefeningen. Zowel voor beginnelingen als ervaren professionals, en ongeacht het doel, hebben deze programma's een weldoend effect en zorgen zij voor een snelle en opmerkelijke ontwikkeling van de spieren. Z owel voor beginnelingen als voor deelnemers aan competities, vormen de programma's van de categorie Fitness van de Compex de ideale aanvulling op de vrijwillige training in de zaal; ze zorgen ervoor dat men sneller en gemakkelijker betere resultaten bereikt. 281 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 282 Fitness Programma’s Start spiertraining Spiertraining Effecten Toepassingen Verbetering van de stofwisseling en van het contractievermogen van de spieren Verhoogde celuitwisseling ter hoogte van de gestimuleerde spieren Om de spieren van inactieve personen te heractiveren en fysiologische spierkwaliteiten te herstellen Ideale voorbereiding voor de andere programma's van de categorie Fitness Verbetering van de toniciteit van de spieren Evenwichtige verhoging van de tonus en het volume van de spieren Algemene verbetering van het spierstelsel (kracht, volume, tonus) Vooral aanbevolen vóór het gebruik van de programma's Hypertonie of Hypertrofie Vergroting van het spiervolume Vergroting van de diameter van de spiervezels Verbetering van de spierweerstand Te gebruiken na de programma's Start spiertraining en Spiertraining Voor de bodybuilding fanaten en iedereen die zijn spiervolume wil vergroten Verhoging van de spiertonus zonder opmerkelijke Vergroting van het volume Om stevige spieren te krijgen Te gebruiken na de programma's Start spiertraining en Spiertraining Voor wie zeer stevige spieren wil krijgen, zonder duidelijke vergroting van het spiervolume Aëroob Verbetering van het aërobe uithoudingsvermogen Verbetering van het zuurstofverbruik door de spiervezels Voor wie zeer intens fitness beoefent om zijn uithoudingsvermogen te vergroten en zijn silhouet harmonieuzer te maken Jogging Verbetering van de microcirculatie en de intramusculaire stofwisseling Verbetering van het uithoudingsvermogen en de aërobe capaciteit van de spieren Voor wie nog nooit aan jogging of stimulatie heeft gedaan Voor wie jogging als recreatie beoefent en een vrijwillige joggingsessie wil vervangen door een stimulatiesessie Hypertrophie Hypertonie Nederlands 282 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 283 Fitness Programma’s Step Effecten Toepassingen Het effect op de spieren is hetzelfde als het effect dat wordt verkregen met het werken op een stepmachine Verhoogde tonus van de spieren Uitsluitend te gebruiken op de quadriceps Voor reeds getrainde en voorbereide spieren: -hetzij door actieve stepoefeningen en het programma Start spiertraining Anaëroob Verbetering van de spiercapaciteit om intense en lange inspanningen te leveren Voor wie vooruitgang wil boeken of zijn comfort wil vergroten tijdens activiteiten die om een grote spierweerstand vragen Sprint Vergroting van de kracht en de snelheid van de spiercontracties Grotere explosieve spierkracht Voor perfect getrainde, ervaren fitnessbeoefenaars die een grotere explosieve spierkracht zoeken om aan te scherpen Training en voorbereiding van de spieren voor alle soorten spierarbeid, dankzij verschillende arbeidssequenties Onderhoud van de algemene fysieke conditie Aan het begin van het seizoen, om de spieren opnieuw in vorm te brengen na een rustperiode en vóór de meer intensieve en specifieke trainingen Tijdens het seizoen, voor diegenen die niet alle aandacht op één soort training willen richten maar hun spieren aan verschillende werkregimes willen onderwerpen Optimalisatie van de effecten van de vrijwillige stretchingtechniek, dankzij de vermindering van de spierspanning door de specifieke activering van de antagonist van de gerekte spier (wederzijdse inhibitiereflex) Voor alle sporters die hun spierelasticiteit willen onderhouden of verbeteren Te gebruiken na alle trainingssessies of tijdens een specifieke stretchingsessie Mix training Stretching Aan het einde van een cyclus kunt u ofwel een nieuwe cyclus beginnen met het eerstvolgende hogere niveau, ofwel een onderhoudscyclus volgen van 1 sessie per week op het laatst gebruikte niveau Nederlands -hetzij met het programma Jogging gebruikt tot en met niveau 5 283 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 284 Fitness Specifieke toepassingen Prevoorbereiding voor een beginner die wil aanvangen met spiertraining met elektrostimulatie Voorbereiden van de bovenbenen vóór een skivakantie voor inactieve personen D e spieren van een inactief persoon wor- onderwerpt, zelfs als ze alleen ter ontspanning wordt beoefend, het organisme van inactieve personen aan ongewone belastingen. De bovenbeenspieren (quadriceps) zijn de spieren die het meest worden aangesproken en daarbij spelen ze een essentiële beschermende rol voor de kniegewrichten. Daarom wordt vaak het plezier van de eerste skidagen deels overschaduwd door ernstige pijnen in deze spieren of zelfs, soms zware, blessures van een knie. De programma's Start spiertraining en Spiertraining van de Compex vormen een ideale voorbereiding voor de bovenbenen. Ze zorgen ervoor dat u zonder beperkingen kunt skiën, met meer plezier en veiligheid. den weinig aangesproken en hebben dus weinig kracht. In dit geval leidt een brutale verhoging van de activiteit vaak tot veel spierpijn; een omkeerbare en risicoloze, maar zeer hinderlijke pijn. Deze pijn treedt gewoonlijk één tot twee dagen na een intense spierinspanning op en kan meerdere dagen aanhouden. Dit leidt vaak tot ongemak bij het uitvoeren van de dagelijkse bewegingen, zoals het oplopen en vooral aflopen van trappen. O m dergelijke ongemakken te vermijden, heeft Compex het programma Start spiertraining in de categorie Fitness ontworpen; dit programma legt een zeer geleidelijke spierarbeid aan de spieren op, speciaal aangepast voor spieren van beginners die nog nooit werden gestimuleerd met een Compex. De spieren die worden gestimuleerd met het programma Start spiertraining worden zo ideaal voorbereid voor een nieuwe stimulatiecyclus met een ander programma van de categorie Fitness, afhankelijk van het doel (Hypertrofie, Hypertonie, Aeroob, enz.). H et is altijd beter dit te combineren met een vrijwillige fysieke activiteit. Daarom is het raadzaam de aanbevelingen van de monitor/monitrice van de fitnesszaal te volgen, die u een aangepast beginnerprogramma kan geven. E en fysieke seizoensactiviteit zoals skiën Duur van de cyclus: 6-8 weken Weken 1-3: 2 x Start spiertraining 8G c/week.. Weken 4-6/8: 3 x Spiertraining 8G c/week. Vooruitgang in de niveaus: Weken 1-3: Start spiertraining bij elke sessie, één niveau hoger. Weken 4-6/8: Spiertraining Elke week, één niveau hoger. Programma’s: Start spiertraining en Spiertraining 8G c Duur van de cyclus: 3 weken, 2 x/week Nederlands 284 Begin vervolgens aan een nieuwe stimulatiecyclus met een ander programma, afhankelijk van het nagestreefde doel (Spiertraining, Aeroob, Hypertonie, enz.) Vooruitgang in de niveaus Weken 1-3: Bij elke sessie, één niveau hoger. Programma: Start spiertraining Plaatsing van de elektroden, positie en spiergroep kiezen in het apparaat voor de gekozen spiergroep. Voorbereiding voor een fitnessbeoefenaar die harmonieuze schouderspieren wil ontwikkelen met een gematigde vergroting van het spiervolume D e meeste vrijwillige fysieke activiteiten, zoals joggen of fietsen, vergen weinig van de schouderspieren. Daarom is het zeer interessant om Compex-sessies aan het vrijwillige trainingsprogramma toe te voegen. Het programma Spiertraining maakt het mogelijk een intensieve specifieke arbeid aan de spieren van het bovenlichaam op te leggen en zorgt ervoor dat de schouders zich harmonieus ontwikkelen, met stevige en goed gevormde spieren. Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 285 Fitness In tegenstelling tot de vrijwillige oefeningen met zware belastingen die de gewrichten en pezen beschadigen, veroorzaakt de stimulatie met de Compex geen of weinig belastingen op de gewrichten en pezen. Duur van de cyclus: 5 weken, 4 x/week, spiergroepen wisselen. Uit te voeren na een cyclus met het programma Start spiertraining, zoals aangeduid in de vorige toepassing Vooruitgang in de niveaus: Weken 1-5: Elke week, één niveau hoger. Voorbeeld voor 1 week Ma: 45’-1 h vrijwillige lichamelijke inspanning (joggen, zwemmen, fietsen, fitness, enz.), vervolgens 1 x Spiertraining 17H e Di: Rust Wo: 1 x Spiertraining 18C d Do: 45’-1 h vrijwillige lichamelijke inspanning (joggen, zwemmen, fietsen, fitness, enz.) programma Start spiertraining, te volgen, en vervolgens een volledige cyclus van het programma Spiertraining, alvorens te beginnen met de stimulatieprocedure zoals beschreven in de toepassing hieronder; 2) de sessies Hypertrophie te laten voorafgaan door een korte vrijwillige krachttraining; bijvoorbeeld, 3 series van 5 herhalingen bij 90% van de maximale kracht; 3) een sessie Capillarisatie uit te voeren direct na de sessie Hypertrophie. Voor een bodybuilder die driemaal per week traint I n dit voorbeeld nemen we aan dat de bo- dybuilder zijn biceps, die hij als zijn zwakke punt beschouwt, wil laten werken, maar het is natuurlijk mogelijk om andere spieren te stimuleren. Deze stimulatie procedure kunt u ook met meerdere spiergroepen doen tijdens dezelfde periode. (vb.: biceps, daarna kuiten). Vr: 1 x Spiertraining 17H e Duur van de cyclus: 8 weken, 3 x/week Za: Rust Vooruitgang in de niveaus: Di: 1 x Spiertraining 18C d Programme: Spiertraining 17H e et 18C d Week 1: Hypertrophie niv. 1 Weken 2-3: Hypertrophie niv. 2 Weken 4-5: Hypertrophie niv. 3 O ndanks vele inspanningen tijdens de vrijwillige trainingen, hebben vele bodybuilders problemen om bepaalde spiergroepen te ontwikkelen. De specifieke belasting van de spieren met het programma Hypertrophie zorgt voor een beduidende vergroting van het volume van de gestimuleerde spieren. Bovendien zorgt het programma Hypertrophie van de Compex, bij een gelijke sessieduur, voor een grotere volumewinst dan met vrijwillige arbeid. D e bijkomende arbeid die het programma oplegt aan spieren die onvoldoende reageren op de klassieke training vormt de oplossing voor een harmonieuze ontwikkeling van alle spiergroepen zonder weerspannige zones. Om een optimale vooruitgang te boeken, is het steeds aanbevolen: 1) voor beginnende fitnessbeoefenaars, die nog nooit elektrostimulatie hebben gebruikt, om een volledige cyclus van het Weken 6-8: Hypertrophie niv. 4 Voorbeeld voor 1 week Ma: Rust Di: Vrijwillige training gericht op de spieren van de onderste ledematen, gevolgd door een actieve training van de biceps: 3 series van 5 herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens 1 x Hypertrophie 20D e gevolgd door 1 x Capillarisatie 20◊ e Wo: Rust Do: Vrijwillige training gericht op de spieren van de romp, gevolgd door een actieve training van de biceps: 3 series van 5 herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens 1 x Hypertrophie 20D e gevolgd door x Capillarisatie 20◊ e Vr: Rust Nederlands Ontwikkelen van de spiermassa voor een bodybuilder 285 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 286 Fitness Za: Vrijwillige training gericht op de spieren van de bovenste ledematen, gevolgd door een actieve training van de biceps: 3 series van 5 herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgen 1 x Hypertrophie 20D e gevolgd door 1 x Capillarisatie 20◊ e Di: Rust Programma’s: Hypertrophie 20D en Capillarisatie 20◊ e Voor een bodybuilder die minimaal zes keer per week traint I n dit voorbeeld veronderstellen we dat de bodybuilder zijn kuiten, die hij als zijn zwak punt beschouwt, wil laten werken, maar het is natuurlijk mogelijk om andere spieren te stimuleren. Deze stimulatie procedure kunt u ook met meerdere spiergroepen doen tijdens dezelfde periode. (vb.: kuiten, daarna biceps). Duur van de cyclus:12 weken, 5 x/week Vooruitgang in de niveaus: Week 1: Hypertrophie niv. 1 Weken 2-3: Hypertrophie niv. 2 Weken 4-5: Hypertrophie niv. 3 Weken 6-8: Hypertrophie niv. 4 Weken 9-12: Hypertrophie niv. 5 Voorbeeld voor 1 week Ma: Vrijwillige training gericht op de spieren van de onderste ledematen, gevolgd door een actieve training van de kuiten: 3 series van 5 herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens 1 x Hypertrophie 4A j gevolgd door 1 x Capillarisatie 4◊ j Nederlands 286 Di: Vrijwillige training gericht op de spieren van de bovenste ledematen, gevolgd door een actieve training van de kuiten: 3 series van 5 herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens 1 x Hypertrophie 4A j gevolgd door 1 x Capillarisatie 4◊ j Wo: Ruth Do: Vrijwillige training gericht op de spieren van de onderste ledematen, gevolgd door een actieve training van de kuiten: 3 series van 5 herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens 1 x Hypertrophie 4A j gevolgd door 1 x Capillarisatie 4◊ j Vr: Vrijwillige training gericht op de spieren van de bovenste ledematen, gevolgd door een actieve training van de kuiten: 3 series van 5 herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens 1 x Hypertrophie 4A j gevolgd door 1 x Capillarisatie 4◊ j Za: Vrijwillige training gericht op de spieren van de romp, gevolgd door een actieve training van de kuiten: 3 series van 5 herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens 1 x Hypertrophie 4A j gevolgd door 1 x Capillarisatie 4◊ j Di: Ruth Programma’s: Hypertrophie 4A en Capillarisatie4◊ j Ontwikkelen en vormen van de buikspieren O m de kwaliteiten van de buikspieren te herwinnen of te verbeteren, moeten ze vaak aan een grote hoeveelheid intensieve arbeid worden onderworpen. De vrijwillige oefeningen van de buikspieren zijn, als men enig resultaat wil bereiken, lastig en vaak gevaarlijk; dat wil zeggen, als ze niet perfect worden uitgevoerd, zorgen ze immers voor een samendrukking van de wervels in de lage rug hetgeen het verschijnen of verergeren van lage rugpijnen tot gevolg heeft. D e Compex biedt een specifieke stimulatie voor het verstevigen, tonus geven en vormen van harmonieuze buikspieren, of zelfs om buikspieren "van beton" te verkrijgen, en dat zonder de minste last of gevaar voor de lage rug. Met het programma Start spiertraining kan men de buikspieren heractiveren alvorens over te gaan op de intensievere arbeid die het programma Spiertraining .oplegt. Vervolgens zorgt het programma Hypertonie. voor een meer specifieke training voor duidelijk gedefinieerde en zeer tonische buikspieren. Duur van de cyclus: Beginners: 13 weken. Weken 1-3: 2 x Start spiertraining 10I v (alle buikspieren) of 11I v (rechte buikspieren)/week Weken 4-8: 3 x Spiertraining 10I v (alle buikspieren) of 11I v (rechte buikspieren)/week Weken 9-13: 3 x Hypertonie 10I v (alle buikspieren) of 11I v (rechte buikspieren)/week. Duur van de cyclus: Ervaren fitnessbeoefenaars: 10 weken Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 287 Fitness Vooruitgang in de niveaus: Weken 1-3: Start spiertraining bij elke sessie, één niveau hoger. Weken 4-8: Spiertraining Elke week, één niveau hoger Weken 9-13: Hypertonie Elke week, één niveau hoger Duur van de cyclus: 12 weken., 3 x/week. Vooruitgang in de niveaus Week 1: Aëroob niv. 1 Weken 2-3: Aëroob niv. 2 Weken 4-5: Aëroob niv. 3 Weken 6-8: Aëroob niv. 4 Weken 9-12: Aëroob niv. 5 Voorbeeld voor 1 week Ma: 45’-1 h fysieke activiteit in de fitnesszaal, vervolgens 1 x Aëroob 8G c Programma’s: Start spiertraining , Spiertraining en Hypertonie 10I of 11I v Di: Rust Ontwikkelen van de aërobe capaciteiten voor een ervaren fitnessbeoefenaar Do: Rust I n dit voorbeeld veronderstellen we dat Za: Rust de fitnessbeoefenaar vooral zijn bovenbenen wil trainen, maar het is natuurlijk ook mogelijk om andere spieren te stimuleren. Deze stimulatie procedure kunt u ook met meerdere spiergroepen doen tijdens dezelfde periode. (vb.: bovenbenen, daarna rugspieren). D e intensiteit van de inspanningen, geleverd tijdens vele fitnessoefeningen, vergt vooral veel van de aërobe stofwisseling, waarbij een goed zuurstofgebruik van groot belang is. V oor een goed zuurstofgebruik, moet men beschikken over: 1) een efficiënt hart- en vatensysteem, dus in staat zijn om grote hoeveelheden zuurstofrijk bloed naar de spieren te transporteren; 2) spieren die in staat zijn de aangevoerde zuurstof maximaal te absorberen. L et programma Aëroob zorgt voor een verbeterde zuurstofopname van de spieren. Het is speciaal aangepast voor actieve en goed getrainde fitnessbeoefenaars. Zij zullen meer comfort ondervinden bij het uitvoeren van de aërobe oefeningen, die zo geleidelijk aan langer en/of talrijker en in een hoger ritme kunnen worden uitgevoerd. Daardoor verhoogt de doelmatigheid van de geleverde arbeid aanzienlijk, met duidelijke voordelen voor de spieren. D it programma is niet geschikt voor beginnende of onvoldoende getrainde fitnessbeoefenaars. Zij zullen betere resultaten bereiken door te beginnen met het programma Jogging voor hun quadriceps. Wo: 45’-1 h fysieke activiteit in de fitnesszaal, vervolgens 1 x Aëroob 8G c Vr: 1 x Aëroob 8G c Di: 1 h vrijwillige fysieke activiteit (joggen, zwemmen, fietsen, enz.) Programma: Aëroob 8G c Vergroting van het uithoudingsvermogen voor een beginnende of regelmatige jogger die niet aan competitie doet B uiten het hieronder uitgewerkte planningsvoorbeeld, is het programma Jogging ook zeer interessant voor personen die deze discipline regelmatig op recreatieve wijze beoefenen en om een of andere reden een trainingssessie moeten overslaan (slecht weer, geen tijd, vermoeidheid, enz.). Men kan dan de gemiste training op zeer nuttige wijze vervangen door een stimulatiesessie met het programma Jogging. J ogging is een middelmatig intense inspanning van lange duur. Dit type inspanning is kenmerkend voor duuractiviteiten waarin het zuurstofverbruik van de spieren een bepalende factor is. Zonder sportieve prestaties te willen bereiken, kan de beginnende of vrijetijdsjogger een interessante vooruitgang bereiken van zijn uithoudingsvermogen, dankzij het programma Jogging. Hij zal zich meer op zijn gemak voelen wanneer hij met een bepaalde snelheid loopt en zal gemakkelijker langere afstanden kunnen lopen. Nederlands Begin onmiddellijk met het programma van week 4 en voeg eventueel een vierde of zelfs vijfde wekelijkse sessie toe (voor wie minstens 4 tot 6 vrijwillige trainingen per week doet) 287 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 288 Fitness Duur van de cyclus: 3-6 weken, 2-3 x/week Voorbeeld voor 1 week Ma: 30’-1 h joggen of fysieke activiteit in de fitnesszaal Di: 1 x Jogging 8G c Wo: 45’-1 h fysieke activiteit in de fitnesszaal Do: 1 x Jogging 8G c Vr: Rust Za: 1 h vrijwillige lichamelijke inspanning (joggen, zwemmen, fietsen, enz.), vervolgens 1 x Jogging 8G c Di: Rust Gebruiksmethode n° 2: 6 weken, 3 x/week Week 1: 1 sessie = 6 minuten met elk van de 5 niveaus Week 2: 1 sessie = 7 minuten met elk van de 5 niveaus Week 3: 1 sessie = 8 minuten met elk van de 5 niveaus Week 4: 1 sessie = 9 minuten met elk van de 5 niveaus Week 5: 1 sessie = 10 minuten met elk van de 5 niveaus Week 6: 1 sessie = 12 minuten met elk van de 5 niveaus Programma: Jogging 8G c Programma: Step 8G c Voorbereiding voor een goed getrainde persoon die de tonus van zijn quadriceps wil verbeteren met het programma Step Voorbereiding voor een fitnessbeoefenaar die zijn capaciteit om een intense inspanning vol te houden wil ontwikkelen Nederlands H et programma Step belast de quadriceps op dezelfde wijze als vrijwillige oefeningen op een stepmachine. De contracties volgen elkaar op in een redelijk snel ritme, dat met elk hoger niveau nog versnelt, zodat de moeilijkheidsgraad van de sessies geleidelijk aan verhoogt. Deze arbeid verbetert de stevigheid van het spierweefsel en zorgt voor mooi gevormde en zeer sterke dijen. H et gebruik van het programma Step is voor te behouden aan spieren die vooraf goed voorbereid werden: 1) hetzij door actieve stepoefeningen en het programma Start spiertraining (zie de eerste toepassing van de categorie Fitness); 2) hetzij door het programma Jogging tot en met niveau 3 (zie de volgende toepassing). H et programma Step kan op twee manieren worden gebruikt: Gebruiksmethode 1: Klassieke toepassing met geleidelijke vooruitgang van niveau tot niveau in cycli van meerdere weken; Gebruiksmethode 2: Tijdens eenzelfde sessie worden de vijf niveaus in stijgende volgorde gedurende enkele minuten gebruikt. Duur van de cyclus Gebruiksmethode n° 1: 3-6 weken, 3 x/week I n dit voorbeeld veronderstellen we dat de fitnessbeoefenaar vooral zijn bovenbenen wil trainen, maar het is natuurlijk ook mogelijk om andere spieren te stimuleren. Deze stimulatie procedure kunt u ook met meerdere spiergroepen doen tijdens dezelfde periode. (vb.: quadriceps, daarna billen ). I nspanningen die weerstand vereisen, worden gekenmerkt door een hoge arbeidintensiteit die zolang mogelijk wordt volgehouden, vaak tot het punt van uitputting. Tijdens dergelijke inspanningen wordt voornamelijk de anaërobe melkzuurstofwisseling aangesproken. De beperkende factor in deze prestatie is de spiervermoeidheid die, onder andere, bepaald wordt door het ophopen van melkzuur en de capaciteit van de spier om een hoge concentratie van dit zuur te verdragen. D e specifieke arbeid die het programma Anaëroob aan de spiervezels oplegt zorgt voor een duidelijke verbetering van de tolerantie van de spier tegen hoge melkzuurconcentraties. Zo verhoogt de beoefenaar zijn weerstand: de inspanning kan langere tijd worden volgehouden met dezelfde intensiteit of met een hogere intensiteit gedurende dezelfde tijd. Duur van de cyclus:3-6 weken, 2-3 x/week Voorbeeld voor 1 week 288 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 289 Fitness Di: Normale training in de fitnesszaal Wo: 1 x Anaëroob 8G c Do: Normale training in de fitnesszaal Vr: 1 x Anaëroob 8G c (facultatief) Za: Normale training in de fitnesszaal of andere fysieke buitenactiviteit Di: Rust Programma: Anaëroob 8G c Voorbereiding voor een goed getrainde fitnessbeoefenaar die zijn spierexplosiviteit wil ontwikkelen I n dit voorbeeld veronderstellen we dat de fitnessbeoefenaar vooral zijn kuiten wil trainen, maar het is natuurlijk ook mogelijk om andere spieren te stimuleren. Deze stimulatie procedure kunt u ook met meerdere spiergroepen doen tijdens dezelfde periode. (vb.: kuiten, daarna biceps). D e fitnessbeoefenaar die reeds beschikt over goed getrainde spieren kan de kracht en de snelheid waarmee de spieren samentrekken willen verbeteren. Het gaat dan om de explosieve spierkracht die bestaat uit de capaciteit van de spier om zo snel mogelijk haar maximale contractiekracht te bereiken. Deze kwaliteit is een essentiële factor voor de doelmatigheid van bewegingen die snel en krachtig moeten worden uitgevoerd: sprongkracht, springen, schieten, werpen, enz. H et bijzondere regime van spiercontracties van het programma Sprint en de grote hoeveelheid inspanning waaraan de spieren worden onderworpen, zullen de explosieve kracht van de spieren beduidend doen toenemen.. Duur van de cyclus: 3-6 weken, 3 x/week Voorbeeld voor 1 week Ma: 1 x Sprint 4A j Di: Normale training in de fitnesszaal Hervatten van activiteit na onderbreking van de training: veelzijdige spiervoorbereiding I n dit voorbeeld veronderstellen we dat de sporter vooral zijn latissimus dorsi wil trainen, maar het is natuurlijk ook mogelijk om andere spieren te stimuleren. Deze stimulatie procedure kunt u ook met meerdere spiergroepen doen tijdens dezelfde periode. (vb.: rugspieren, daarna quadriceps). M eer en meer personen geven de voorkeur aan een gevarieerde training, uitgevoerd in de natuur. Tijdens deze training worden verschillende werkregimes afgewisseld en verschillende spieren getraind. Zo wordt een rustige jogging gevolgd door een reeks versnellingen, vervolgens enkele sprongen, waarna weer een trage loop komt, enz. De bedoeling is te werken aan de verschillende spierkwaliteiten zonder er één te bevoordelen. Dit type activiteit wordt ofwel vaak aan het begin van het seizoen gebruikt voor het opnieuw in vorm brengen van de spieren, ofwel regelmatig gebruikt door vrijetijdssporters die niet één bepaalde spierprestatie willen benadrukken, maar hun vorm willen onderhouden en een correct niveau in alle vormen van spierarbeid willen bereiken. A an het begin van het seizoen of na een lange onderbreking van de training, moet de fysieke en/of sportieve activiteit op progressieve wijze en in stijgende lijn van specificiteit worden hernomen. Zo worden aanvankelijk gewoonlijk enkele sessies uitgevoerd om de spieren aan alle vormen van oefening te onderwerpen, om ze voor te bereiden voor daarop volgende meer intensieve trainingen die meer gericht zijn op een specifieke prestatie. D ankzij de 8 elkaar automatisch opvolgende sequenties, legt het programma Mix training de spieren verschillende belastingen op, zodat de gestimuleerde spieren gewend raken aan alle types spierarbeid. Wo: 1 x Sprint 4A j Duur van de cyclus: 3-6 weken, 3 x/week Do: Normale training in de fitnesszaal Programma: Mix training 18 C e Ve: 1 x Sprint 4A j Nederlands Ma: 1 x Anaëroob 8G c Za: Normale training in de fitnesszaal of andere fysieke buitenactiviteit Di: Rust Programma: Sprint 4A j 289 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 290 Fitness Voorbereiding voor een sporter die zijn spieren op een veelzijdige wijze wil trainen In dit voorbeeld veronderstellen we dat de Nederlands sporter vooral zijn Bovenarmen, wil trainen, maar het is natuurlijk ook mogelijk om andere spieren te stimuleren. Deze stimulatie procedure kunt u ook met meerdere spiergroepen doen tijdens dezelfde periode. (vb.: kuiten, daarna quadriceps). Meer en meer personen geven de voorkeur aan een gevarieerde training, uitgevoerd in de natuur. Tijdens deze training worden verschillende werkregimes afgewisseld en verschillende spieren getraind. Zo wordt een rustige jogging gevolgd door een reeks versnellingen, vervolgens enkele sprongen, waarna weer een trage loop komt, enz. De bedoeling is te werken aan de verschillende spierkwaliteiten zonder er één te bevoordelen. Dit type activiteit wordt ofwel vaak aan het begin van het seizoen gebruikt voor het opnieuw in vorm brengen van de spieren, ofwel regelmatig gebruikt door vrijetijdssporters die niet één bepaalde spierprestatie willen benadrukken, maar hun vorm willen onderhouden en een correct niveau in alle vormen van spierarbeid willen bereiken. De meeste fitnessbeoefenaars willen hun spierkwaliteiten verbeteren. Daarvoor streven ze verschillende doelen na: vergroten van de tonus, van het uithoudingsvermogen, van het volume, enz. De middelen om deze verschillende doelen te bereiken, bestaan uit verschillende vrijwillige vormen van training en het gebruik van specifieke elektrostimulatieprogramma's. Andere fitnessbeoefenaars willen alle kwaliteiten van hun spieren ontwikkelen, zonder de nadruk te leggen op één specifieke vorm van spierarbeid. In dat geval is het interessant om de spieren, tijdens eenzelfde sessie, te onderwerpen aan verschillende belastingen, zoals dat gebeurt met het programma Mix training, dankzij zijn 8 sequenties die elkaar automatisch opvolgen.. Duur van de cyclus: 3-6 weken, 2-3 x/week Voorbeeld voor 1 week Ma: 1 x Mix training 21D e Di: Normale training in de fitnesszaal Wo: 1 x Mix training 21D e Do: Normale training in de fitnesszaal 290 Vr: 1 x Mix training 21D e (facultatief) Za: Normale training in de fitnesszaal of andere fysieke buiten-activiteit Di: Rust Programma: Mix training 21D e Voorbereiding voor een fitnessbeoefenaar die de effecten van zijn actieve stretchingsessies voor de quadriceps wil optimaliseren Het programma Stretching stimuleert de antagonist (dat wil zeggen tegengestelde spier) van de spier die wordt gerekt, zodat een welbekend fysiologisch mechanisme in werking treedt: de reciproke inhibitie reflex. Deze reflex, die de proprioceptieve gevoeligheid van de spieren aanspreekt, uit zich in een zeer duidelijke ontspanning van de spier. Dit maakt een efficiëntere stretching mogelijk, aangezien de te rekken spier meer ontspannen is De stimulatie gebeurt dus op de antagonist van de te rekken spier. Deze stimulatie bestaat uit een contractie die progressief opkomt en verdwijnt, met een volledige rustfase tussen de contracties. Tijdens de duur van de contractie (die stijgt naarmate het niveau hoger wordt) rekt de sporter de gekozen spiergroep met behulp van een klassieke vrijwillige stretchingtechniek. In dit voorbeeld worden de hamstrings gestimuleerd om het strekken van de quadriceps tijdens de contractiefasen te vergemakkelijken. Duur van de cyclus: Gedurende het hele seizoen, afhankelijk van het ritme van de vrijwillige stretchingsessies Afhankelijk van de gebruikelijke rekkingsduur (die verschilt voor verschillende opleidingsscholen en ieders gevoeligheid), kiest u het niveau dat het best hierbij past. De voorgestelde rekkingsduur bedraagt:: 10 seconden voor niveau 1 12 seconden voor niveau 2 14 seconden voor niveau 3 16 seconden voor niveau 4 18 seconden voor niveau 5 Programma: Stretching 5 c Neem de uitgangspositie voor de actieve stretchoefening in Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 291 Categorie Esthetiek Nederlands D ankzij hun grote diversiteit en hun grote specificiteit brengen de Esthetiek programma’s van de Compex de oplossing voor eenieder die de weldaden van een intense spieractiviteit wenst terug te krijgen en te behouden. Met deze programma’s kan een stevig lichaam, een goed gevormd figuur en een tonische huid worden teruggekregen. E en inactieve levenswijze is immers zeer schadelijk voor de harmonie van het figuur, des te meer wanneer de voeding onvoldoende evenwichtig is. De weinig gebruikte spieren verliezen hun eigenschappen: minder kracht, lagere tonus, slapper. Zij zijn niet meer in staat om hun rol van ondersteuning en fixatie van de organen te waarborgen. Het lichaam wordt weker en er ontstaat slapheid met overduidelijke gevolgen voor het figuur. De onvoldoende spieractiviteit brengt eveneens storingen in de bloedsomloop met zich mee. De uitwisseling tussen de cellen wordt langzamer, er wordt meer vet opgeslagen en de ondersteunende huidweefsels verliezen hun elastische eigenschap. 291 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 292 Esthetiek Effecten Toepassingen Buik Combineert de voordelen van de programma’s Versteviging et Vorming aangepast aan de specifieke kenmerken van de buikspieren Zorgt voor een fijnere taille door een verbeterde steun van de spieren van de buikwand Billen biedt de meest geschikte oefening van uw bilspieren om la silhouet te verbeteren Om de tonus van de bilstreek te herstellen of te verbeteren Programma’s Tonus Gebruiken om te beginnen om de spieren tonus te geven en voor te bereiden alvorens met het intensievere verstevigingswerk te beginnen Versteviging Om de stevigheid van de spieren terug te krijgen en hun ondersteunende rol te herstellen Gebruiken als hoofdbehandeling voor het verstevigen van de spieren Vorming Om het lichaam waarvan de spieren reeds stevig zijn te definiëren en vorm te geven Gebruiken zodra de verstevigingsfase is afgelopen Elasticiteit Om de circulatie en de elasticiteit van de huid te verbeteren Gebruiken als aanvulling op de programma's Versteviging of Vorming Om het calorieënverbruik te vergroten Gebruiken als aanvulling op een hypocalorisch dieet om het effect van het caloriegebrek te versterken Voor een elektrische stress en een vasodilatatie op het niveau van de opeenhoping van vetcellen of cellulitis Gebruiken als hulpmiddel bij andere behandelingen tegen cellulitis om de aanval op de cellulitis te versterken Calorilyse Nederlands 292 Om de spieren tonus te geven Adipostress Aan het einde van een cyclus kunt u ofwel een nieuwe cyclus beginnen met het eerstvolgende hogere niveau, ofwel een onderhoudscyclus volgen van 1 sessie per week op het laatst gebruikte niveau. Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 293 Esthetiek Specifieke toepassingen Om uw taille te verfijnen en uw buikspieren te verstevigen Weken 1-3: Tonus Bij elke sessie, één niveau hoger H et programma Buik is speciaal gericht op Weken 4-8: Versteviging Elke week, één niveau hoger. het verbeteren van de steun en de stevigheid van de buikspieren. De verschillende werkwijzen, gecombineerd met een tonische massage tijdens de rustfasen, staan borg voor een duidelijk effect op de vorm van de taille. Weken 9-13: Vorming Elke week, één niveau hoger. Programma’s: Tonus, Versteviging en Vorming 21D e Duur van de cyclus: 3-6 weken, 4 x/week Voor de stevigheid en de vorm van uw billen verbeteren D e doorgedreven, progressieve en specifieke oefening van de bilstreek die het programma Billen oplegt, zorgt voor een doeltreffende verbetering van de stevigheid van deze spieren. De vorm van de billen zal geleidelijk aan verbeteren, en uw hele silhouet zal er aanzienlijk op vooruitgaan. Duur van de cyclus: 3-6 weken, 4 x/week. Programma: Billen 9A, B of L f Om uw lichaam te verstevigen en uw figuur te definiëren M et de programma’s Tonus, Versteviging en Vorming in combinatie met de hoge kwaliteit van de elektrische impulsen van het apparaat, kan aan de spieren werk worden opgelegd dat volkomen aangepast en progressief is. Deze zeer intensieve spieractiviteit (aanhoudende honderdtallen seconden contractie) zal allereerst uw spieren tonus geven, deze versterken, vervolgens uw spier vorm geven en uw lichaam vormen. In dit voorbeeld, wenst de persoon zijn bovenarmen te trainen, maar het is duidelijk dat ook andere spieren te trainen zijn. Deze stimulatie procedure kunt u ook met meerdere spiergroepen doen tijdens dezelfde periode. (vb.: bovenarmen, daarna bovenbenen). Duur van de cyclus: 13 weken Weken 1-3: 4 x Tonus 21D e/week. Weken 4-8: 4 x Versteviging 21D e /week. Weken 9-13: 4 x Vorming 21D e /week. Vooruitgang in de niveaus: Om uw lichaam te verstevigen en de cellulitis te bestrijden D e speciale applicatie, hieronder vermeld, is voor personen die in het algemeen slank zijn maar van wie het lichaam niet stevig is en plaatselijke ophopingen van cellulitis vertoont. Door de grote werkzaamheid van de programma’s Tonus, Versteviging en Vorming Vorming kunnen krachtige spieren, een stevig lichaam en een harmonieus figuur worden teruggekregen. De lokale toepassing van het programma Adipostress, in combinatie met een andere behandeling tegen cellulitis, zal u helpen om de fouten en onvolkomenheden van de onderhuid te corrigeren. I n dit voorbeeld, wenst de persoon zijn bovenbenen te trainen, maar het is duidelijk dat ook andere spieren te trainen zijn. Deze stimulatie procedure kunt u ook met meerdere spiergroepen doen tijdens dezelfde periode. (vb.: bovenbenen, daarna bovenarmen). Duur van de cyclus: 13 weken Weken 1-3: 2 x Tonus 8G c/week. Weken 4-8: 3 x Versteviging 8G cen 3 x Adipostress 8G c/week. Weken 9-13: 3 x Vorming 8G cen 3 x Adipostress 8G c/week. Vooruitgang in de niveaus: Weken 1-3: Tonus Bij elke sessie, één niveau hoger. Weken 4-8: Versteviging Elke week, één niveau hoger. Weken 9-13: Vorming Elke week, één niveau hoger. Nederlands Programma: Buik 49I v Weken 4-13: Adipostress Na twee weken, één niveau hoger. Programma’s: Tonus, Versteviging, Vorming en Adipostress 8G c 293 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 294 Esthetiek Om uw lichaam te verstevigen en de elasticiteit van de huid te verbeteren Om een maximum aantal calorieën te verbranden D eze programma’s zijn bestemd voor personen die zojuist gewicht hebben verloren of voor personen van wie de huid, na verloop van jaren, tonus en elastische eigenschappen hebben verloren. Door de grote werkzaamheid van de programma’s Tonus, Verstevigingen Vorming kunnen sterke spieren, een stevig lichaam en een harmonieus figuur worden teruggekregen. De gecombineerde toepassing van het programma Elasticiteit zal de oxygenatie van de huid verhogen, de celuitwisselingen intensifiëren en de elastische vezels activeren om de huid opnieuw te spannen en de elastische eigenschappen terug te geven. I n dit voorbeeld, wenst de persoon zijn bovenarmen te trainen, maar het is duidelijk dat ook andere spieren te trainen zijn. Deze stimulatie procedure kunt u ook met meerdere spiergroepen doen tijdens dezelfde periode. (vb.: bovenarmen, daarna bovenbenen). M et de elektrostimulatie wordt een spierarbeid geleverd, daardoor ook energieverbruik, hetgeen calorieverbranding betekent. Zonder een hiermee verbonden dieet kunnen de met een fysieke activiteit verbrande calorieën echter geen significant gewichtsverlies veroorzaken. Een persoon van 70 kg die een marathon loopt, verbruikt ongeveer 3.000 kcal, dat wil zeggen slechts een derde kilo vet. Het is derhalve noodzakelijk om een caloriearm dieet te volgen wanneer men gewicht wenst te verliezen. Deze spierarbeid is in dat geval nuttig, want hierdoor kunnen meer calorieën worden verbrand. Hiertoe is het programma Calorilyse Calorilyse van Compex ontworpen: het laat grote spiergroepen werken met een ritme dat veel calorieën verbruikt. I dealiter zou men een uitgewogen dieet, met weinig calorieën, maar rijk aan vitaminen en eiwitten, minerale zouten en oligo-elementen moeten volgen, gecombineerd met een half uur fietsen of zwemmen per dag en het programma Calorilyse om een maximum aan calorieën te verbranden en aldus met uw dieet maximaal resultaat te bereiken. Duur van de cyclus: 13 weken Weken 1-3: 2 x Tonus 19D, 20D of 21D e/week. Weken 4-8: 3 x Versteviging19D, 20D of 21D e en 3 x Elasticiteit19◊, 20◊ of 21◊ e/week. Weken 9-13: 3 x Vorming19D, 20D of 21D e en 3 x Elasticiteit19◊, 20◊ of 21◊ e/week. Vooruitgang in de niveaus: Weken 1-3: Tonus Bij elke sessie, één niveau hoger. Weken 4-8: VerstevigingElke week, één niveau hoger. Nederlands 294 Weken 9-13: Vorming Elke week, één niveau hoger. Weken 4-13: Elasticiteit Na twee weken, één niveau hoger. Programma’s: Tonus, Versteviging, Vorming19D, 20D of 21D e en Elasticiteit19◊, 20◊ of 21◊ e Duur van de cyclus: 15 weken, 3 x/week Vooruitgang in de niveaus: Week. 1: Calorilyse niv. 1 Weken 2-3: Calorilyse niv. 2 Weken 4-6: Calorilyse niv. 3 Weken 7-10: Calorilyse niv. 4 Weken 11-15: Calorilyse niv. 5 Programma : Voor elke week, wordt aanbevolen om de gestimuleerde spiergroepen als volgt te wisselen: 1ste sessie van de week: Calorilyse 9A,B of Lf 2de sessie de week: Calorilyse 8G c 3de sessie de week: Calorilyse 10I v Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 295 Esthetiek Om in te werken op de plaatselijke cellulitis concentraties Z elfs slanke personen met een stevig li- chaam kunnen plaatselijke opeenhopingen van cellulitis vertonen, dat wil zeggen huidzones die zijn gekenmerkt door infiltratie van de weefsels en een "sinaasappel huid" effect. Er bestaat een groot aantal behandelingen om dit probleem te verhelpen. Geen enkele van deze behandelingen, behalve chirurgische ingrepen, hebben een werkelijk tevredenstellende résultaten getoond. D e combinatie van lokale huidbehandelingen (ultrageluid, drainage, mesotherapie, afzuigen, compressie rollen, enz.) lijkt het beste resultaat te geven. Het is in dit licht dat het programma Adipostress belangrijk is. Alleen gebruikt kan het de cellulitis niet wegnemen, hoewel het duidelijk efficiënter is dan de oude elektro-lipolyse. De elektrische stress op de vetcellen en de vasodilatatie van de huid versterken daarentegen de werking van de andere lokale behandelingen die in combinatie worden gebruikt. Duur van de cyclus: 5 weken, 3 x/week Vooruitgang in de niveaus: Elke week, één niveau hoger. Nederlands Programma: Adipostress 34I v 295 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 296 Categorie Massage D e programma's van de categorie Massage van de Compex leggen aan de spieren van de gestimuleerde streek een gematigde activiteit op, met een weldoende invloed op het verbeteren van het fysiek comfort en het zich goed voelen. H et lang aanhouden van dezelfde werkhouding (zoals, bijvoorbeeld, voor een computerscherm), stress, lang ter plaatse blijven staan, onvoldoende spiervoorbereiding vóór een fysieke activiteit, zijn evenveel zeer vaak voorkomende situaties die leiden tot onaangename gewaarwordingen in het lichaam. D e automatische opeenvolging van de verschillende stimulatiefasen, eigen aan elk programma van de categorie Massage zorgt ervoor dat de effecten van de stimulatie worden aangepast aan de noden en doelstellingen van elkeen. Nederlands 296 Als de pijn aanhoudt, mag u de programma's van de categorie Massage nooit langdurig blijven gebruiken zonder medisch advies. Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 297 Effecten Toepassingen Relaxerende massage Vermindering van de spanning van de spieren Afvoer van de afvalstoffen die een overmatige verhoging van de spiertonus veroorzaken Gevoel van welbehagen en ontspanning Om een oncomfortabel of pijnlijk gevoel, veroorzaakt door een overmatige verhoging van de spiertonus, weg te nemen Regenererende massage Beduidende verhoging van het bloedstroom in de gestimuleerde streek Verbetering van de zuurstoftoevoer in het weefsel Verwijdering van de vrije radicalen Om een plaatselijk gevoel van moeheid en zwaarheid efficiënt te bestrijden Tonische massage Activeren van de bloedsomloop Opwekken van de contractie-eigenschappen van de spieren Krachtgevend effect Om de spieren optimaal voor te bereiden vóór een ongewone/eenmalige fysieke activiteit Programma's Nederlands Massage 297 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 298 Massage Specifieke toepassingen Bestrijden van oncomfortabele spierspanningen in de nek L ang stil zitten, in combinatie met repetitieve bewegingen van de bovenste ledematen (zoals vaak het geval is voor een computerscherm), leidt vaak tot een oncomfortabele – tot zelfs pijnlijke – verhoging van de spanning in de nekspieren. O ok alle andere stressvolle omstandigheden kunnen leiden tot een toestand van overmatige spierspanning, vaak met pijnlijke of oncomfortabele gevoelens als resultaat. D e diepgaande effecten van het programma Relaxerende massage zorgen voor een efficiënte bestrijding van dergelijke lastige gevoelens, met een opmerkelijk ontspannend resultaat. Duur van de cyclus: Te gebruiken op de nekspieren, zodra u occasioneel een pijnlijk gevoel van spierspanning ondervindt; indien nodig herhalen, als een overmatige spierspanning optreedt. Programma: Relaxerende massage 15◊ d Bestrijden van een plaatselijk zwaar gevoel of een occasionele toestand van vermoeidheid Nederlands 298 D e talloze lasten van het dagelijks leven leiden vaak tot oncomfortabele, en zelfs pijnlijke fysieke gevoelens. Vaak leidt een tekort aan fysieke activiteit tot een vertraging van de bloedsomloop, die nog wordt versterkt door de noodzaak om in zijn beroep urenlang dezelfde positie vol te houden (bijvoorbeeld zittend op een bureaustoel). H oewel deze gewone vertraging van de bloedsomloop volstrekt niet ernstig is, leidt ze toch vaak tot onaangename gevoelens (bijvoorbeeld: zwaar gevoel, vaak in de onderste ledematen, maar soms ook in een ander lichaamsdeel). H et programma Regenererende massage zorgt, in alle comfort, voor een beduidende reactivering van de bloedsomloop, die leidt tot een snellere zuurstofverzorging van het weefsel en het verdwijnen van de onaangename gevoelens die het gevolg zijn van een onvoldoende fysieke training. Duur van de cyclus: Te gebruiken op de kuitspieren, zodra een occasioneel gevoel van zwaarte optreedt; eventueel herhalen als het oncomfortabel gevoel blijft aanhouden. Programma: Regenererende massage 25◊ j In conditie brengen van de spieren en de bloedsomloop vóór een fysieke activiteit F anatieke sportbeoefenaars zijn goed vertrouwd met de, vaak onaangename, overgang tussen een rustactiviteit en een herhaalde fysieke training. D e normale opwarmingstechnieken zijn gericht op deze noodzaak om de fysiologische functies die worden aangesproken bij plotse fysieke trainingen geleidelijk aan te activeren. Deze fysiologische noodzaak geldt ook voor gematigde, maar ongewone fysieke belastingen, zoals vaak het geval is voor de meeste onder ons (wandeltochten, fietsen, jogging, enz.). H et programma Tonische massage is ideaal voor het optimaal in conditie brengen van de spieren en de bloedsomloop vóór elke fysieke inspanning. Het voorkomt oncomfortabele gevoelens – die gewoonlijk optreden tijdens de eerste minuten van de ongewone fysieke inspanning – en beperkt de secundaire gevolgen van een onvoldoende voorbereiding (spierpijnen, enz.). Duur van de cyclus: Te gebruiken op de meest belaste spieren tijdens de beoogde fysieke activiteit (in dit voorbeeld: de quadriceps), tijdens de laatste dertig minuten vóór de fysieke activiteit Programma: Tonische massage8◊ c Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 299 Categorie Vasculair Als de symptomen ernstig en/of langdurig zijn, dient men een arts te raadplegen. Hij is de enige die bevoegd is om een precieze diagnose op te stellen en alle therapeutische maatregelen te nemen om de problemen te doen verdwijnen. Nederlands D e stroom met lage frequentie die wordt gebruikt in de programma's van de categorie Vasculair van de Compex zorgt voor een beduidende verbetering van de bloedcirculatie in de gestimuleerde zone V ele personen, en vooral vrouwen die langdurig rechtop moeten staan, hebben immers last van circulatieproblemen. Deze doen zich vooral voor in de benen en bestaan uit een stagnatie van het bloed en de lymfe die zich uiten in een gevoel van “zware benen”, opzwellen of uitzetten van de aan het huidoppervlak liggende aderen. De gevolgen zijn talrijk: vermoeidheid, spanning, pijn, gebrek aan zuurstoftoevoer naar het weefsel en verschijning van spataderen en oedeem. A fhankelijk van het gebruikte programma, zullen de spierschokken min of meer snel en geïndividualiseerd zijn, en volgen ze elkaar op in verschillende ritmes. Hieruit volgt een specifieke actie voor elk programma en daarom is het aanbevolen de aanwijzingen voor de verschillende behandelingen goed te volgen om de beste resultaten te verkrijgen. 299 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 300 Vasculair Programma's Capillarisatie Zware benen Kramp preventie Lymphe drainage Nederlands 300 Effecten Toepassingen Sterke verhoging van de bloedstroom Ontwikkeling van de capillairen In het voorseizoen, voor beoefenaars van duur- of weerstandsporten Als aanvulling op een programma van de categorie Esthetiek Om het uithoudingsvermogen van weinig getrainde personen te verbeteren Verhoging van de veneuze terugvoer Vergroting van de zuurstoftoevoer naar de spieren Verlaging van de spierspanning Onderdrukking van de krampneigingen Onderdrukking van de krampneigingen Om het zware gevoel uit de benen te doen verwijderen, dat optreedt in ongewone omstandigheden (langdurig rechtop staan, hitte, hormonale storing verbonden met de maandelijkse cyclus, enz.) Verbetering van de bloedsomloop om het verschijnen van nachtelijke krampen of inspanningskrampen te vermijden De krampen komen vooral voor in de spieren van de onderste ledematen, meer bepaald de spieren van de kuiten Diepe massage van de gestimuleerde zone Activering van de terugkerende lymfecirculatie Om occasionele opzwelling van de voeten en enkels tegen te gaan Als aanvulling op pressotherapie of manuele lymfendrainage Niet toepassen zonder medisch advies voor oedemen als gevolg van een pathologisch probleem Aan het einde van een cyclus kunt u ofwel een nieuwe cyclus beginnen met het eerstvolgende hogere niveau, ofwel een onderhoudscyclus volgen van 1 sessie per week op het laatst gebruikte niveau. Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 301 Vasculair Specifieke toepassingen Sportieve fysieke activiteiten van lange duur (wandelen, fietsen, langlaufen, enz.) vergen spieren met uithoudingsvermogen en voorzien van een goede haarvatendoorbloeding, zodat de spiervezels goed doorbloed worden. Als men nooit of niet regelmatig fysieke duuractiviteiten uitvoert, verliezen de spieren hun vermogen om efficiënt zuurstof te verbruiken en dunt het capillaire netwerk uit. Dit gebrek aan spierkwaliteit beperkt het comfort tijdens de oefening en de herstelsnelheid, en is verantwoordelijk voor talrijke ongemakken, zoals zware benen, contracturen, krampen en zwellingen. Om de spieren hun uithoudingsvermogen te geven en het capillaire netwerk uitgebreid te houden, biedt de Compex een specifiek en zeer efficiënt stimulatieprogramma. Duur van de cyclus: 6-8 weken, vóór het begin van de wandeltocht, 3 x/week, en wissel de spiergroepen. Programma: Capillarisatie 8◊ c en 25◊ j Aanvulling op de programma's Tonus, Versteviging of Vorming van de categorie Esthetiek De vrijwillige spiertraining of de elektrosti- mulatie wordt perfect aangevuld door het programma Capillarisatie. De sterke verhoging van de bloedstroom in de haarvaten van de spieren als gevolg van het programma Capillarisatie maakt immers een maximale zuurstoftoevoer naar de spieren en de omgevende weefsels mogelijk. Zo worden de spiervezels perfect van zuurstof voorzien en profiteren ze maximaal van de oefening die ze net ondergaan hebben. De drainage en zuurstofvoorziening van de omgevende weefsels herstellen het evenwicht en maken het werk af. Duur van de cyclus: 13 weken, Volg elke sessie Tonus, Versteviging of Vorming op met 1 sessie Capillarisatie Programma: Capillarisation ◊ op dezelfde spiergroep alleen voor de esthetische programma’s bloedmassa in de benen wordt bevorderd door bepaalde situaties: langdurig rechtop staan, langdurig zitten, grote hitte, enz. Het gebrek aan zuurstoftoevoer naar de vezels, en meer bepaald de spieren, zorgt voor een zwaar en oncomfortabel gevoel in de benen. Het gebruik van het programma Zware benen zorgt voor een betere veneuze terugvoer uit de aderen en heeft een duidelijk ontspannend effect op de pijnlijke spieren. Duur van de cyclus: Gebruik deze behandeling zodra een zwaar gevoel in de benen optreedt Programma: Zware benen 25 J en L j Voorkomen van krampen in de kuiten Talrijke personen lijden aan kuitkrampen die tijdens de nachtrust of na een langere spierinspanning spontaan kunnen optreden. Dit krampverschijnsel kan gedeeltelijk het gevolg zijn van een slecht evenwicht in de bloedsomloop van de spieren. Om de bloedsomloop te verbeteren en het verschijnen van de krampen te voorkomen, beschikt de Compex over een specifiek stimulatieprogramma. Door het programma te gebruiken zoals hieronder beschreven, kunt u positieve resultaten bereiken en het verschijnen van de krampen verminderen. Duur van de cyclus: 5 weken, 1 x/dag, op het einde van de dag of 's avonds Programma: Kramp preventie 25◊ j Bestrijden van het occasioneel zwellen van voeten en enkels E en onvoldoende bloeddoorstroming van de aderen zorgt vaak, in ongewone omstandigheden, voor een ophoping van bloed en lymfevocht in de uiteinden van de onderste ledematen. D it fenomeen, dat zich uit door het opzwellen van enkels en voeten, veroorzaakt een ongemakkelijk gevoel van zwaarte en spanning in de betrokken zones. De diepe massage van het programma Lymphe drainage activeert op een efficiënte wijze de terugkerende lymfecirculatie en helpt zo deze problemen op te lossen. Duur van de cyclus: 8 weken, 3 x/week Bestrijden van het gevoel van zware benen Een zwaar gevoel in de benen is te wijten aan een tijdelijke vermindering van de veneuze terugvoer, en niet aan zware organische laesies. Het stagneren van de Nederlands Voorbereiding op een seizoen duuractiviteit(bijv.: wandeltochten, wielertoerisme) Gebruik deze behandeling zodra een occasionele zwelling van de voeten en enkels optreedt Programma: Lymphe drainage 25◊ j 301 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 302 Categorie Pijnbestrijding Nederlands F ysieke pijn is een abnormale en onaangename gewaarwording, veroorzaakt door een verwonding, een storing of een slechte werking van een deel van ons organisme. Het is altijd een signaal dat ons lichaam ons geeft. Een signaal dat men niet mag negeren en dat altijd de raad van een arts vraagt als het niet snel verdwijnt. D e benadering van pijn door de geneeskunde heeft de laatste jaren grondige wijzigingen ondergaan. De behandeling van de oorzaak is altijd fundamenteel, maar de pijn zelf moet ofwel weggenomen worden of tenminste duidelijk afgezwakt en voor de patiënt draaglijk gemaakt worden. De middelen om pijn te bekampen hebben een grote ontwikkeling doorgemaakt en momenteel aarzelt men niet meer om krachtige pijnstillers te gebruiken om de levenskwaliteit van de patiënten te verbeteren. H et is in deze context dat de vraag naar elektrotherapie zich ontwikkeld heeft. Het stimuleren van de gevoelszenuwvezels met behulp van elektrische micro-impulsen is een uitgelezen techniek gebleken in de pijnbestrijding. Deze pijnwerende elektrotherapie wordt momenteel veel toegepast, met name in de revalidatie en in de gespecialiseerde centra’s voor pijnbehandeling. D e precisie van de stroomstoten maakt perfect richten van de pijnstillende actie mogelijk, afhankelijk van het pijntype. Het is aan de gebruiker om het programma te kiezen dat het best past bij zijn pijntype en om de praktische aanbevelingen te volgen om de behandeling efficiënter te maken. Als de pijn ernstig is en/of blijft duren, bent u genoodzaakt een arts te raadplegen. Hij is als enige bevoegd om een precieze diagnose te stellen en de therapeutische maatregelen te treffen om de pijn te doen verdwijnen. 302 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 303 Pijnbestrijding Tabel van de pathologieën Pathologieën Neuralgie in de bovenste ledematen (neuralgie brachialis) Programma's Referenties TENS gemoduleerd Zie toepassing bladzijde 305 Endorphine Zie toepassing bladzijde 305 Acute pijn Zie toepassing bladzijde 305 Nekpijn Zie toepassing bladzijde 305 Lumbago Zie toepassing bladzijde 306 Chronische spierpijn (polymyalgie) Contractuur (bijv.: plaatselijke pijn in het buitenste deel van de kuit) Chronische spierpijn in de nek (nekpijn)) Scherpe acute spierpijn in een spier van de lage rug Nederlands (lumbago) 303 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 304 Pijnbestrijding Tabel van de Antipijn programma’s Programmen Nederlands 304 Effecten Gebruik TENS gemoduleerd Blokkeren van het doorgeven van de pijn via het zenuwstelsel Tegen alle felle of chronische plaatselijke pijn Endorphine Pijnstillende werking door het vrijkomen van endorfines Verhoging van de bloedstroom Tegen chronische spierpijnen Acute pijn Vermindering van de spierspanning Relaxerend en anticontractuur effect Tegen recente en lokale spierpijn Nekpijn Pijnstillende werking door het vrijkomen van endorfines Verhoging van de bloedstroom Lumbago Vermindering van de spierspanning Relaxerend en anticontractuur effect Pijnstillende stroom, specifiek geschikt voor nekpijnen Pijnstillende stroom, specifiek geschikt voor scherpe en brutale pijn in de lage rug (ledenstreek) Nooit de programma’s TENS gemoduleerd, Endorphin en Acute pijn gedurende langere tijd gebruiken zonder medisch advies. Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 305 Pijnbestrijding Specifieke toepassingen Neuralgie in de bovenste ledematen(neuralgie brachialis) Contractuur (bijv.: plaatselijke pijn in het buitenste deel van de kuit) B epaalde personen lijden aan artrose in de gewrichten van de nekwervels, aan artritis of periartritis van de schouder. Dit gaat vaak gepaard met pijn die afdaalt in een arm en die "neuralgie brachialis" wordt genoemd. Deze armpijn die vanuit de schouder of de nek komt, kan worden verminderd met het programma TENS gemoduleerd van de Compex als de volgende praktische aanbevelingen worden toegepast. N a een vermoeiende spierarbeid, een in- Naargelang van de behoefte, kan het programma TENS gemoduleerd meermaals worden herhaald op dezelfde dag Programma: TENS gemoduleerd 35◊ Chronische spierpijn (polymyalgie) B epaalde personen lijden aan spierpijnen die vaak optreden in meerdere spieren of delen van de spier tegelijk. De plaats van deze chronische pijnen kan variëren door de tijd. Deze aanhoudende en gespreide spierpijnen zijn het resultaat van chronische spierverkrampingen waarin zich zuren en gifstoffen opstapelen die de zenuwen irriteren en de pijn opwekken. Het programma Endorphine is bijzonder geschikt voor deze pijnen. Naast zijn pijnstillend effect, verhoogt het immers de bloedstroom in de spierzones met contracturen en bevrijdt ze van de opgestapelde zuren en gifstoffen. V oorbeeld: de pijn bevindt zich ter hoogte van de biceps De pijn kan ook andere zones treffen. De praktische toepassing hieronder blijft gelden, maar het is dan nodig de elektroden op de betrokken spier te plaatsen. Duur van de cyclus: 4 weken, 2 x/dag, met 10 minuten pauze tussen de 2 sessies Als na de eerste week van behandeling met de stimulator geen enkele verbetering optreedt, is het raadzaam een arts te raadplegen Programma: Endorphine 20◊ Duur van de cyclus: 1 week, 1 x/dag Als na de eerste week van behandeling geen enkele verbetering optreedt, is het raadzaam een arts te raadplegen Programma: Acute pijn 24◊ Chronische spierpijn in de nek (cervicalgie) P osities waarbij de spieren van de nek lange tijd gespannen blijven, bijvoorbeeld bij het werken voor een computerscherm, kunnen verantwoordelijk zijn voor het verschijnen van pijnen in de nek of aan beide zijden van de onderzijde van de nek, bovenaan in de rug. Deze pijnen zijn te wijten aan een contractuur van de spieren, waarbij de langdurige spanning de bloedvaten dichtdrukt dat het bloed de spiervezels voedt en van zuurstof voorziet. Als dit fenomeen blijft aanhouden, gaat zich zuur opstapelen en de bloedvaten atrofiëren. De pijn wordt dan permanent of verschijnt reeds na een paar minuten werk in een ongunstige positie. D eze chronische nekpijn kan doeltreffend worden behandeld met het programma Nekpijn Nekpijn dat de circulatie heractiveert, de opgestapelde zuren afvoert, de spieren van zuurstof voorziet, de bloedvaten ontwikkelt en de verkrampte spieren ontspant. Nederlands Duur van de cyclus: 1 week, minimaal 1 x/dag, vervolgens aanpassen afhankelijk van de evolutie van de pijn tense training of een sportwedstrijd, gebeurt het vaak dat bepaalde spieren of delen van de spier gespannen blijven en licht pijn doen. Het gaat dan om spierverkrampingen die binnen enkele dagen moeten verdwijnen met rust, een goede hydratering, een voeding met een evenwichtig aandeel aan minerale zouten en de toepassing van het programma Acute pijn. Dit verschijnsel, contractuur genoemd, doet zich vaak voor in de spieren van de kuit, maar kan ook andere spieren treffen. In dat geval volgt men dezelfde praktische aanbevelingen als hieronder, maar plaatst men de elektroden op de betrokken spier. 305 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Pijnbestrijding Duur van de cyclus: 4 weken, 2 x/dag, met 10 minuten pauze tussen de 2 sessies Als na de eerste week van behandeling geen enkele verbetering optreedt, is het raadzaam een arts te raadplegen Programma: Nekpijn 15◊ Scherpe en recente spierpijn in een spier van de lage rug (lumbago) B ij een beweging met de rug, bijvoorbeeld als men iets opheft, zich omdraait of als men rechtstaat na lange tijd gebukt te hebben gestaan, kan een brutale pijn opduiken in de lage rug. De persoon die te maken krijgt met dit probleem, heeft een verkramping van de spieren van de lage rug en voelt een hevige pijn op die hoogte; aangezien hij zich niet volledig kan oprichten, blijft hij naar een kant overleunen. Al deze symptomen wijzen op een lumbago, die voornamelijk veroorzaakt wordt door een acute en intense samentrekking van de lage rugspieren (lumbair gebied). I n een dergelijke situatie, altijd eerst een arts raadplegen om een gepaste behandeling te beginnen. D aarnaast is het specifieke programma Lumbago van de Compex ook doeltreffend in het helpen ontspannen van de spieren en het wegnemen van de pijn. Duur van de cyclus: 4 weken, 3 x/week Als na de eerste week van behandeling geen enkele verbetering optreedt, is het raadzaam opnieuw een arts te raadplegen Programma: Lumbago 33◊ Nederlands 306 Page 306 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 307 Categorie Sport Het gebruik van de programma's in de categorie Sport is af te raden voor geatrofieerde spieren die een pathologisch proces hebben doorstaan. Nederlands D e spiervoorbereiding van de competitiesporter, vele jaren lang verwaarloosd, is tegenwoordig onontbeerlijk geworden. Elektrostimulatie dient zich aan als een aanvullende trainingstechniek die veel wordt toegepast door een steeds groter aantal sporters die hun prestaties willen verbeteren. De maximale kracht van een spier verhogen ofwel het vermogen van de spiervezels om een duurinspanning vol te houden, zijn verschillende doelstellingen, waaruit men dient te kiezen afhankelijk van de uitgeoefende sport. De programma's in de categorie Sport van de Compex zijn bedoeld om de kwaliteiten van de spieren van competitiesportbeoefenaars, die vrijwillig minstens vijf uur per week trainen, te verbeteren. 307 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 308 Sport Effecten Toepassingen Uithoudingsvermogen Verbeterde zuurstofopname door de gestimuleerde spieren Verbeterde prestaties voor duursporten Voor sporters die hun prestaties willen verbeteren tijdens sportinspanningen van lange duur Kracht Verhoging van de maximale kracht Verhoging van de snelheid van de spiercontractie Voor competitiesporters die een discipline beoefenen die kracht en snelheid vraagt Actieve recuperatie Sterke stijging van de bloedstroom Versnelde afvoer van het afval van de spiercontractie Endorfinisch effect (zie categorie Pijn) Relaxerend en ontspannend effect Om het herstellen van de spieren te bevorderen na een intense inspanning Gebruiken binnen 3 uur na een intensieve training of een wedstrijd Programma’s Nederlands 308 Aan het einde van een cyclus kunt u ofwel een nieuwe cyclus beginnen met het eerstvolgende hogere niveau, ofwel een onderhoudscyclus volgen van 1 sessie per week op het laatst gebruikte niveau. Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 309 Sport Specifieke toepassingen L angdurige inspanningen belasten het aërobe metabolisme, waarvan de bepalende factor de hoeveelheid zuurstof is die de spieren verbruiken. Om het uithoudingsvermogen te vergroten, moet men dus de zuurstofvoorziening aan de door dit soort inspanning belaste spieren maximaal ontwikkelen. Aangezien zuurstof vervoerd wordt door het bloed, is een goedwerkend cardio-vasculair systeem noodzakelijk, wat mogelijk wordt door een vrijwillige training onder bepaalde omstandigheden. Maar de capaciteit van de spier om de aankomende zuurstof op te nemen (oxydatieve capaciteit) kan ook worden verbeterd dankzij een specifiek werkregime H et programma Uithoudingsvermogen in de categorie Sport zorgt voor een beduidende verhoging van het zuurstofverbruik van de spieren. De combinatie van dit programma met het programma Capillarisatie dat zorgt voor de ontwikkeling van het netwerk van de kleine intramusculaire bloedvaten, is zeer interessant en maakt het duursporters mogelijk hun prestaties te verbeteren. Voorbereiding van een hardloper die driemaal per week traint en zijn uithoudingsvermogen wil vergroten (halve marathon, marathon) Z oveel mogelijk kilometers lopen is onontbeerlijk als men vooruitgang wil boeken in langeafstandswedstrijden. Maar iedereen erkent tegenwoordig het traumatiserend effect op de pezen en de gewrichten van dit type training. Inbouwen van de elektrostimulatie met de Compex in de training van de langeafstandsloper biedt een uitstekend alternatief voor dit probleem. Het programma Uithoudingsvermogen, dat de capaciteit van de spieren om zuurstof te verbruiken verbetert, en het programma Capillarisatie (dat de kleine bloedvaten in de spieren ontwikkelt, maken het mogelijk het uithoudingsvermogen te vergroten en tegelijk het aantal kilometers per week en dus het risico op blessures te verminderen. Duur van de cyclus: 8 weken, 5 x/week Voorbeeld voor 1 week Ma: Rust Di: 1 x Uithoudingsvermogen8G c Ma: Rust Wo: - Training: Warming-up 20’, vervolgens 1-2 series van 6 x [30’’ snel / 30’’ lang zaam] - Langzaam rennen aan het eind van de sessie 10’, vervolgens 1 x Capillarisatie8◊ c Di: 1 x Uithoudingsvermogen8G c Do: 1 x Uithoudingsvermogen8G c Wo: Fietstraining 1h30 (matige snelheid), vervolgens 1 x Capillarisatie 8◊ c Vr: Rust Duur van de cyclus: 8 weken, 5 x/week Voorbeeld voor 1 week Do: 1 x Uithoudingsvermogen8G c Vr: Rust Za: Fietstraining 60’ (matige snelheid), vervolgens 1 x Uithoudingsvermogen8G c Di: Fietsrit 2h30 (matige snelheid), vervolgens 1 x Capillarisatie8◊ c Programma’s: Uithoudingsvermogen8G c en Capillarisatie8◊ c Za: Soepel rennen 60’, vervolgens 1 x Uithoudingsvermogen8G c Di: Lang parcours 1h30 (matige snelheid), vervolgens 1 x Capillarisatie8◊ c Programma’s: Uithoudingsvermogen8G c en Capillarisatie8◊ c Nederlands Voorbereiding voor een wielrenner die driemaal per week traint en die zijn uithoudingsvermogen wil vergroten 309 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 310 Sport Voorbereiding in het voorseizoen voor een teamsport (voetbal, rugby, handbal, volleybal, enz.) V oorbeeld van planning om de kracht van de quadriceps te vergroten. Afhankelijk van de sport, eventueel een andere spiergroep kiezen.. T ijdens de voorbereidende periode van teamsporten, is het van essentieel belang de specifieke spiervoorbereiding niet te verwaarlozen. In de meeste teamsporten, zijn het snelheid en kracht die het verschil maken. De stimulatie van de quadriceps (of een andere belangrijke spier voor de beoefende sport) met het programma Kracht van de Compex verhoogt de contractiesnelheid en spierkracht. De voordelen op het terrein zijn duidelijk: verhoogde start- en verplaatsingssnelheid, hogere sprongkracht, verhoogde trapkracht, enz E en sessie Actieve recuperatie, na de zwaarste trainingen, versnelt het herstel en vermindert de vermoeidheid die wordt opgebouwd gedurende het seizoen waarin een grote belasting wordt opgelegd. Duur van de cyclus: 6-8 weken, 6 x/week Voorbeeld voor 1 week Ma: 1 x Kracht8G c Di: Groepstraining, vervolgens 1 x Actieve recuperatie 8◊ c Wo: 1 x Kracht8G c Do: Groepstraining, vervolgens 1 x Actieve recuperatie 8◊ c Vr: 1 x Kracht8G c Za: Rust Nederlands Di: Groepstraining of vriendschap-pelijke wedstrijd, vervolgens 1 x Actieve recuperatie 8◊ c Programma’s: Kracht8G c en Actieve recuperatie 8◊ c Behouden van de resultaten van voorbereiding voor een teamsport tijdens de competitieperiode (voetbal, rugby, handbal, volleybal, enz.) Dit voorbeeld is alleen van toepassing op sporters die een volledige trainingscyclus met elektrostimulatie (minstens 6 weken) hebben uitgevoerd tijdens hun voorbereiding in het voorseizoen. De wekelijkse stimulatiesessie met het programma Kracht Kracht moet worden uitgevoerd op dezelfde spiergroepen die werden gestimuleerd tijdens de voorbereidingsperiode (in ons voorbeeld, de quadriceps). Tijdens het seizoen, tijdens de periode waarin regelmatig wedstrijden plaatsvinden, moet men erop letten de spieren niet te overtrainen. Men moet natuurlijk ook de voordelen van de voorbereiding niet verliezen door de stimulatietrainingen te lang uit te stellen. Tijdens deze competitieperiode, moeten de spierkwaliteiten worden onderhouden middels een wekelijkse stimulatiesessie met het programma Kracht. Het is ook noodzakelijk een voldoende lange interval te laten tussen deze enige stimulatiesessie van de week en de dag van de wedstrijd (minimaal 3 dagen). Het programma Actieve recuperatie, dat moet worden gebruikt binnen de drie uur volgend op de match en na elke intensieve training, zorgt voor een snellere herstel van het spierevenwicht. Duur van de cyclus: Tijdens het sportseizoen, 4 x/week Voorbeeld voor 1 week Ma: Rust Di: Groepstraining, vervolgens 1 x Actieve recuperatie 8◊ c (bij een intensieve training) Wo: 1 x Kracht8G c Do: Groepstraining, vervolgens 1 x Actieve recuperatie 8◊ c (bij een intensieve training) Vr: Rust Za: Rust Di: Match, vervolgens 1 x Actieve recuperatie 8◊ c (binnen de 3 uur volgend op de competitie) Programma: Actieve recuperatie 8◊ c 310 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 311 VII. TABEL VOOR DE PLAATSING VAN DE ELEKTRODEN EN DE STIMULATIEPOSITIES De onderstaande tabel helpt u te bepalen waar u de elektroden moet plaatsen en welke stimulatiehouding u moet aannemen afhankelijk van het gekozen programma. U moet ze lezen in combinatie met de poster: ■ de nummers in deze tabel verwijzen naar de tekening voor de plaatsing van de elektroden op de poster; ■ lde letters verwijzen naar de pictogrammen van de overeenkomstige lichaamshoudingen. De tabel geeft eveneens een indicatie betreffende de te gebruiken stimulatie energie, afhankelijk van het programma. Voorbeeld: Start spiertraining 8 G c Nederlands 8 311 312 Adipostress Calorilyse Elasticiteit Vorming Versteviging Tonus A A A A A A - A - - A A A ◊ - ◊ - - ◊ ◊ ◊ IL IL IL - - IL - IL IL IL E E E - - E - E E E E E E - - E - E E E - - - - G ABL I G ABL I G ABL I G G G ABL I G G ABL I G ABL I G ABL I I I I - - I - I I I B B B - - B - B B B B B B - - B - B B B B B B - - B - B B B B B B - - B - B B B B B B - - B - B B B H H H - - H - H H H C C C - - C - C C C D D D D D D D D D - - D - D D D - D D - D D - D - D D D F F F - - F - F F F Verhoog geleidelijk de intensiteit totdat de spier duidelijk waarneembaar gespannen is ( bijv.: 3, 4, 5, 7, 8); Comfortabele positie A A A - - A A A A A F F F - - F - F F F - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ● ● ● ● ● ✱ ● ● - - ◊ ◊ ◊ ◊ - - - - ◊ A A A - - - - ◊ A A A - - - - ◊ A A A - - - - ◊ IL IL IL - - ◊ - ◊ E E E - - - - ◊ E E E - - ◊ ◊ - - - G ABL I ◊ G ABL I G ABL I G ABL I - ABL - - - - ◊ I I I - - - - ◊ B B B - - - - ◊ B B B - - - - ◊ B B B - - - - ◊ B B B - - - - ◊ B B B - - - - ◊ H H H - - - - ◊ C C C - - ◊ - ◊ D D D - - ◊ - ◊ D D D - - ◊ - ◊ D D D - - - - ◊ F F F - - - - ◊ F F F - - - - - - - - - - - - - - - - - - 10:12 Billen Buik A A ◊ - A A ◊ Énergie 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● Énergie 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 5/02/08 ESTHETIEK Stretching Mix training Sprint Anaëroob Step Jogging Aëroob Hypertonie Hypertrophie Spiertraining Start spiertraining FITNESS Tabel voor de plaatsing van de elektroden en de stimulatieposities Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 Page 312 Adipostress Calorilyse Elasticiteit - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - C C C - - C C C C C I I I - - I I I I I - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ● ✱ ✺ ● ● ● ● ● ✱ ● ● - - - - - - - - - - - - - ◊ - - - - - - - ◊ - - - - - - - ◊ - - - - - - - ◊ L ◊ L L L - - - - - - - - - - = Maximaal verdraagbare energie = SDuidelijke spierschokken = Tintelend gevoel - - - - - - - - - - ◊ I ◊ I I I - - ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - = Comfor tabele positie = Niet van toepassing - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ C C C - - - - - I I I ◊ I - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - De letters in de tabel ver wijzen naar de pictogrammen met de lichaamshouding zoals op de poster - - - - - - - - - - - - - - - I 10:12 Vorming Versteviging Tonus - - Verhoog geleidelijk de intensiteit totdat de spier duidelijk waarneembaar gespannen is ( bijv.: 3, 4, 5, 7, 8);Comfortabele positie - - Énergie 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● Énergie 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 5/02/08 Billen Buik ESTHETIEK Stretching Mix training Sprint Anaëroob Step Jogging Aëroob Hypertonie Hypertrophie Spiertraining Start spiertraining FITNESS Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 Page 313 313 314 ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - - ✱ ✱ ✱ ✱ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ - - - - ◊ ◊ JL ◊ Énergie 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 ◊ Actieve recuperati Kracht - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ● ● ✱ A A ◊ ◊ ◊ ◊ A A ◊ ◊ A A ◊ IL IL ◊ E E ◊ E E I ◊ ◊ ◊ G ABL I ◊ I G ABL I ◊ B B ◊ B B ◊ B B ◊ GB B ◊ B B ◊ H H ◊ C C ◊ D D ◊ D D ◊ D D ◊ F F ◊ F F ◊ - - - Énergie 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 Uithoudingsvermogen SPORT - - Positieve elektrode op het pijnlijke punt (bijv.: 24) of standaard plaatsing (01-23); Comfortabele positie Positieve elektrode op het pijnlijke punt (bijv.: 12, 13, 15); Comfortabele positie Het pijnlijke gebied bedekken (bijv.: 26, 35, 36, 37, 38, 39); Comfortabele positie 10:12 Lumbago Nekpijn ✺ ✱ ✱ ✱ ✱ 5/02/08 Acute pijn Endorphine TENS gemoduleerd PIJNBESTRIJDING Énergie 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 Lymphe drainage Kramp preventie Zware benen Capillarisatie VASCULAIR Relaxerende massage ◊ Énergie 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 ✱ Regenererende massage✱ ✱ Tonische massage MASSAGE Tabel voor de plaatsing van de elektroden en de stimulatieposities Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 Page 314 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - - - - - - - - - - - - ✱ ✱ ✱ ✱ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ - - - - - - - - - - - ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Énergie 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 - - Uithoudingsvermogen Actieve recuperati Kracht - - - - - - - ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ● ✱ ✺ ● ● ✱ - ◊ - ◊ - - - - - ◊ - - - - = Maximaal verdraagbare energie = Duidelijke spierschokken = Tintelend gevoel - - - ◊ - - ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - = Comfor tabele positie = Niet van toepassing - - - - - - ◊ C C ◊ I I - - - - - - - - - - - - De letters in de tabel ver wijzen naar de pictogrammen met de lichaamshouding zoals op de poster - - - - - - Énergie 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 - - Positieve elektrode op het pijnlijke punt (bijv.: 24) of standaard plaatsing (01-23); Comfortabele positie Positieve elektrode op het pijnlijke punt (bijv.: 12, 13, 15); Comfortabele positie Het pijnlijke gebied bedekken (bijv.: 26, 35, 36, 37, 38, 39); Comfortabele positie 10:12 SPORT Lumbago ✺ ✱ ✱ ✱ ✱ 5/02/08 Nekpijn Acute pijn Endorphine TENS gemoduleerd PIJNBESTRIJDING Énergie 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 Lymphe drainage Kramp preventie Zware benen Capillarisatie VASCULAIR Relaxerende massage - Énergie 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 ✱ Regenererende massage ✱ ✱ Tonische massage MASSAGE Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 Page 315 315

Compex Full Fitness Handleiding

Documenttranscriptie

Compex Full Fitness Handleiding

in andere talen

Gerelateerde artikelen

Andere documenten