Sigma Onyx Pro Handleiding

Pagina laadt ...

252

www.sigmasport.com

INHOUD

1. Voorwoord en inhoud van de verpakking 254

2. Fundamenteel functieprincipe 255

2.1 Functieoverzicht (boomdiagram) 255

2.2 Toetsindeling en navigatieprincipe 257

2.3 Omdoen van de borstband /

montage van de stuurbevestiging 258

2.4 Hartfrequentiemeting 259

3. Instellingen vóór de eerste training

k Hoofdmenu instellen 262

3.1 Gebruikersinstellingen („Setting user“) 263

3.2 Apparaatinstellingen („Setting Unit“) 265

3.3 Trainingsinstellingen („Setting Training“) 265

3.3.1 Eigen conditietraining („Endurance Training“) 266

3.3.2 Eigen intervaltraining („Interval Training“) 266

4. Hoofdmenu training („Main menu Training”) 267

4.1 Fundamenteel functieprincipe en

displayaanduiding in het trainingsmenu 268

4.2 Algemeen training 270

4.2.1 Vrije training 271

4.2.2 Ronden („Laps“) 272

4.2.3 Marathon 274

4.3 Conditietrainingen („Endurance“) 276

4.3.1 Regeneratief (voorgeprogrammeerd) 276

4.3.2 Lang (voorgeprogrammeerd) 277

4.3.3 Gemiddeld (voorgeprogrammeerd) 277

4.3.4 Eigen (vrij programmeerbaar) 278

4.4 Intervaltraining („Interval Training“) 279

4.4.1 Extensief („Extensive“) 280

4.4.2 Intensief („Intensive“) 281

4.4.3 Eigen („Own“) 282

253

NL

INHOUD

5. Hoofdmenu tijd („Main menu Time”) 283

6. Hoofdmenu geheugen

(„Main menu Memory”) 286

6.1 Totaalwaarden geheugen („Total values“) 286

6.2 Aparte geheugens 1–7 („Memory 1–7“) 287

6.2.1 Totaalinfo („Overall info“) 288

6.2.2 Opslaan Algemeen training 288

6.2.3 Geheugen conditietraining

(“Memory Endurance Training”) 290

6.2.4 Geheugen intervaltraining

(“Memory Interval Training”) 290

7. Verdere informatie 293

7.1 Wetenswaardigheden

over de hartfrequentie 293

7.2 IAT en lactaatmeting 294

7.3 Aanwijzingen over het gebruik

van het trainingsprogramma 296

7.4 FAQ 297

7.5 Piepoverzicht 298

7.6 Probleemoplossingen 299

7.7 Batterijvervanging en garantie 300

254

www.sigmasport.com

1. VOORWOORD EN INHOUD VAN DE VERPAKKING

Digitaal gecodeerde pulscomputer

ONYX PRO.

k EKG nauwkeurig

kGeproducceerd volgens de

richtlijnen voor medische producten

Stuurbevestiging ter montage van de ONYX PRO

met O-ring op de fiets.

Hartelijk gefeliciteerd dat u hebt gekozen voor

een pulscomputer van de onderneming SIGMA

SPORT

®

. Uw nieuwe ONYX PRO zal u jarenlang

trouw begeleiden tijdens sport en vrije tijd.

De ONYX PRO is een technisch veeleisend meet-

instrument. Om de zeer gevarieerde functies van

uw nieuwe pulscomputer te leren kennen en te

kunnen gebruiken dient u deze bedieningshand-

leiding goed door te lezen.

SIGMA SPORT

®

wenst u alle plezier toe bij het

gebruik van uw ONYX PRO.

Borstband met digitale en gecodeerde wireless

transmissie.

255

NL

2. FUNDAMENTEEL FUNCTIEPRINCIPE

2.1 FUNCTIEOVERZICHT (Boomdiagram)

Training

IntervalAlgemeen Conditie-

trainingen

ExtensiefVrije Regeneratief

IntensiefRonden Lang

EigenMarathon Gemiddeld

Eigen

Geheugen

TotaalwaardenGeheugen Tijd

Per weekGeheugen 1 Datum

Per maand Stopwatch

Sinds Reset Countdown

Wekker

Tijd

Geheugen 2

Geheugen 3

Geheugen 4

Geheugen 5

Geheugen 6

Geheugen 7

256

www.sigmasport.com

2. FUNDAMENTEEL FUNCTIEPRINCIPE

2.1 FUNCTIEOVERZICHT (Boomdiagram)

Instellingen

ApparaatGebruiker Training

TaalGeslacht Conditie

DatumVerjaardag Interval

TijdGewicht

Geluids-

sterkte

HF max

Toetstonen1. HF Zone

Zonealarm2. HF Zone

Trainings-

geluiden

3. HF Zone

Mijn NaamIAT

257

NL

2.1 FUNCTIEOVERZICHT

De vier hoofdmenu‘s van de ONYX PRO

Uw ONYX PRO is in vier hoofdmenu’s „Training”,

„Tijd”, „Geheugen” en „Afstellen” ingedeeld.

In welk van de hoofdmenu’s u zich bevindt

wordt aan u aangegeven door het symbool en

de omschrijving op het display. Met de toetsen

PLUS /MINUS schakelt u over van het ene naar

het andere hoofdmenu.

De ONYX PRO bezit drie menuniveaus. Bij de navigatie door de

menu’s en submenu’s van de ONYX PRO dient de gebruiker zich

altijd op het boomdiagram in hoofdstuk 2.1 „Functieoverzicht” te

oriënteren.

Het menubeheer van de ONYX PRO wordt de gebruiker aanzienlijk

vergemakkelijkt door een navigatieniveau. Het navigatieniveau

verschijnt altijd als de twee bovenste functietoetsen één maal

worden ingedrukt. Op het navigatieniveau worden de mogelijke

toetsenfuncties van de twee bovenste toetsen aangegeven om:

k in het daaronder liggende niveau (ENTER) te komen

k terug te gaan naar het daarboven liggende niveau (BACK /OFF)

2.2 TOETSINDELING EN NAVIGATIEPRINCIPE

258

www.sigmasport.com

2.2 TOETSINDELING EN NAVIGATIEPRINCIPE

Via het vastzetmechanisme kan de lengte van de

riem individueel worden aangepast.

Let erop dat de riem goed, maar niet te strak zit.

k te beginnen met een training (START)

k te stoppen met een training (END)

k een training op te slaan (SAVE)

k te beginnen met een andere trainingsfase (SKIP) of bij de

rondetraining in de volgende ronde te komen (NEXT).

Bevestig de op het navigatieniveau aangegeven functie direct met

nog een klik. Met de twee onderste toetsen PLUS /MINUS gaat u

heen en weer tussen de afzonderlijke menupunten op een niveau.

2.3 OMDOEN VAN DE BORSTBAND /STUURBEVESTIGING

Koppel de zender vast op de elastische riem.

259

NL

2.3 OMDOEN VAN DE BORSTBAND /STUURBEVESTIGING

De band zo omdoen dat de zender bij mannen

beneden de borstspieren en bij vrouwen

beneden de borsten zit. Hierbij moet het SIGMA

logo altijd leesbaar aan de voorkant zitten.

De band een beetje optillen van de huid. Gerib-

belde zones (elektroden) op de achterkant van

de zender met speeksel of water bevochtigen.

Montage van de stuurhouder. Bevestig de foets-

bevestiging op het stuur.

Fixeer dan de stuurhouder met de O-ring en

sluit de armband.

Als u niet traint, bevindt uw ONYX PRO zich in

rust en kan hij worden gedragen als een nor-

maal horloge. Vóór en na de training zijn op het

display de datum, tijd, productnaam te lezen.

2.4 HARTFREQUENTIEMETING

260

www.sigmasport.com

2.4 HARTFREQUENTIEMETING

Synchronisatie van Klok en borstband

Uw ONYX PRO is voorzien van een digitaal gecodeerde borstband

waardoor u zonder storing in de groep kunt trainen. Door zijn

nieuwe techniek kunt u er zeker van zijn dat uw gegevens vanuit

de borstband als digitale gegevens-pakketten zonder verlies bij

uw ONYX PRO komen.

Ter activering van uw ONYX PRO houdt u een

willekeurige toets 2 seconden ingedrukt. Het

horloge gaat over naar de actieve modus en

u komt in het hoofdmenu Training.

Aanwijzing: oriënteer u aan het begin altijd op

het bij 2.1 aangegeven boomdiagram.

U kunt onder de letters ONYX PRO nog een

woord van max. 8 tekens invoegen (Mijn naam

functie). U leest hier meer over in hoofdstuk

3.2 „Apparaatinstellingen”.

261

NL

2.4 HARTFREQUENTIEMETING

Voordat u met een training kunt beginnen, moet

de borstband één maal worden gesynchroni-

seerd met het horloge.

Kies een willekeurige training en druk op

Navigatietoets k ENTER.

De synchronisatie wordt automatisch gestart

en duurt slechts enkele seconden.

Aanwijzing: mocht u deze indicatie op uw horloge

zien, dan is de synchronisatie reeds met succes

afgesloten.

Na een succesvolle synchronisatie geeft de

ONYX PRO u een korte bevestiging met

„Sync ok“.

Nadat uw ONYX PRO met succes met de borst-

band is gesynchroniseerd, kunt u met uw trai-

ning door het indrukken van START beginnen.

Aanwijzing: u vindt aanwijzingen over mogelijke

problemen bij de synchronisatie in hoofdstuk

7.6 „Probleemoplossingen”.

262

www.sigmasport.com

2.4 HARTFREQUENTIEMETING

Om uw ONYX PRO uit te schakelen moet u zich

in het hoofdmenu bevinden.

Druk op Navigatietoets k OFF om de rust te

activeren.

Uw ONYX PRO bevindt zich weer in rust en kan

als normaal horloge in het leven van alledag

worden gedragen.

ONYX PRO uitschakelen

De ONYX PRO schakelt automatisch na 5 minuten uit, zolang er

geen training actief is. Als alternatief kunt u uw horloge echter

ook altijd handmatig op rust zetten.

Breng vóór de eerste training uw persoonlijke

instellingen in.

Ga naar het hoofdmenu met de PLUS /MINUS

toets naar het menuonderdeel Instellen. Druk

op de navigatietoets k ENTER om het menu

Instellen te openen.

3. INSTELLINGEN VÓÓR DE EERSTE TRAINING

263

NL

3. INSTELLINGEN VÓÓR DE EERSTE TRAINING

Het hoofdmenu Instellen („Setting”) is onder-

verdeeld in Gebruiker, Apparaaten Trainings-

instellingen („Setting /User”, „Setting /Unit”,

„Setting/Training”). Stap over tussen deze

onderdelen door het indrukken van de PLUS /

MINUS toetsen. Open het desbetreffende menu

met de Navigatietoets k ENTER.

Nu worden in ieder menu verschillende in te

stelllen waarden aangegeven. Wijzig een instel-

lingswaarde met de Navigatietoets k CHANGE

Verhoog /verlaag de in te stellen waarde met

PLUS /MINUS.

Bevestig elke instelling met k OK en sla de

instelling uiteindelijk op met k SAVE.

Aanwijzing: de ONYX PRO beschikt over een

extra geheugen, zodat bij de vervanging van

een batterij de persoonlijke instellingen van

uw ONYX PRO behouden blijven.

Voer in het menu Gebruikersinstellingen

(„Setting user”) achter elkaar uw geslacht

(„Gender”), uw verjaardag („Birthday”) en uw

gewicht („Weight”) in. Op basis van deze

waarden wordt uw maximale hartfrequentie

berekend.

3.1 GEBRUIKERSINSTELLINGEN („SETTING USER”)

264

www.sigmasport.com

3.1 GEBRUIKERSINSTELLINGEN („SETTING USER”)

Mannen:

210 – (1/2 leeftijd) – (0.11 x gewicht in kg) + 4

Vrouwen:

210 – (1/2 leeftijd) – (0.11 x gewicht in kg)

De berekende HF max. vormt de basis voor het vastleggen van de

boven- en ondergrenzen van de 3 trainingszones. U kunt beschik-

ken over de volgende 3 trainingszones bij de trainingssoorten

„Vrije Training” („Free Training”), „Rondetraining” („Laps Training”)

en „Marathon Training”.

Aanwijzing: meer informatie over de soorten training vindt u in

hoofdstuk 4. Aanwijzingen over het instellingsprincipe vindt u aan

het begin van dit hoofdstuk.

1e trainingszone:

k ca. 55–70 % van de HF max.

Regeneratietraining, scholing van de vetstofwisseling.

2e trainingszone:

k ca. 70–80 % van de HF max.

Bloedsomlooptraining ter verbetering van het aerobe vermogen

3e trainingszone:

k ca. 80–100 % van de HF max.

Op prestatie gerichte wedstrijdtraining

De boven en ondergrenzen van de trainingszones en de HF max

(„HR max”) kunnen met de navigatietoets k CHANGE ook hand-

matig worden ingesteld.

265

NL

3.1 GEBRUIKERSINSTELLINGEN („SETTING USER”)

In het menu Apparaatinstellingen („Setting unit”)

worden de taal („Language”) (D, GB, F, ES, IT),

de datum („Date”), de tijd („Clock”) (12/24 h

modus) en verschillende geluidsinstellingen

(„Volume”) uitgevoerd.

Een overzicht van de akoestische signalen vindt

u in hoofdstuk 7.5 „Piepoverzicht”. Aanwijzingen

over het instellingsprincipe vindt u aan het begin

van dit hoofdstuk.

Met de Mijn-naam-functie („my name function”)

kan een individualisering van de ONYX PRO

worden uitgevoerd. Op het horloge verschijnt

dan in rust (sleep mode) de naam of willekeurige

letters die maximaal 8 tekens lang kunnen zijn.

3.2 APPARAATINSTELLINGEN („SETTING UNIT”)

IAT

Ambitieuze en op wedstrijden gerichte atleten kunnen met de ONYX

PRO hun individuele anaerobe drempel („IAT, individual anaerobic

threshold”) inprogrammeren. De trainingszones worden dan afhan-

kelijk van de IAT bepaald. Voorwaarde voor deze zeer nauwkeurige

meting voor de bepaling van training en prestatie is een lactaat-

meting. Meer informatie over IAT vindt u in hoofdstuk 7.2 „IAT en

lactaatmeting”.

Naast de voorgeprogrammeerde conditieen

intervaltraining („Endurance and Interval trai-

nings”) kunt u met uw ONYX PRO telkens een

eigen conditie- („Setting /Training /Endurance”)

of intervaltraining (“Setting /Training /Interval”)

vrij programmeren.

3.3 TRAININGSINSTELLINGEN („SETTING TRAINING”)

266

www.sigmasport.com

3.3.1 EIGEN CONDITIETRAINING („ENDURANCE TRAINING”)

De eigen conditietraining bevat in principe een

warming-up (Warm up), een work-out („Work-

out”) met een instelbare trainingszone en een

cool-down.

In het instelmenu kunt u de tijd en de hartfrequ-

entie van alle 3 fasen („Warm-up”, „Work-out”,

„Cool-down”) handmatig en volgens uw persoon-

lijke behoeften instellen.

Opm.: als de warming-up en de cool-down op de

waarde 0 worden gezet, dan begint de training

direct met de work-out en eindigt daarna.

De eigen intervaltraining bevat in principe een

warm-up, een belastingsfase („Interval”), een

herstelfase („Rest”) en een cool-down. Bij de

eigen intervaltraining kan de gebruiker zelf

kiezen of de herstelfase polsslag of tijdgestuurd

moet zijn.

k Bij de tijdgestuurde intervaltraining eindigt

de herstelfase na een vast gedefinieerde

tijd (b.v. 1 min.)

3.3.2 EIGEN INTERVALTRAINING („INTERVAL TRAINING”)

267

NL

3.3.2 EIGEN INTERVALTRAINING („INTERVAL TRAINING”)

k Bij de polsslaggestuurde intervaltraining

eindigt de herstelfase pas als de hartslag

gedaald is tot een vooraf gedefinieerde

waarde (b.v. 120 slagen /minuut).

Opm.: bij de eigen intervaltraining moet de

warming-upfase door het indrukken van de

k ENTER toets handmatig worden beëindigd.

Als de warming-up en de cool-down op de

waarde 0 worden gezet, dan begint de training

direct met de work-out.

Opm.: aanwijzingen over het instellingsprincipe

vindt u aan het begin van dit hoofdstuk.

Overzicht van de trainingsoorten:

k 4 conditietrainingen („4 Endurance Trainings”, „Recov. Run”,

„Long”, „Medium”, „Own”)

k 3 intervaltrainingen („3 Interval Trainings”, „Extensive”,

„Intensive”, „Own”)

k 1 vrije training met 3 HF-zones /resp. IAT

k 1 rondetraining met 3 HF-zones /resp. IAT

k 1 marathonwedstrijd met alle gangbare afstanden

Uw ONYX PRO is in totaal uitgerust met 10 ver-

schillende trainingen. Naast de mogelijkheden

van een individuele training met vrij instelbare

tijd- en HF zones heeft de gebruiker van de

ONYX PRO de beschikking over trainings-

programma’s.

4. HOOFDMENU TRAINING

268

www.sigmasport.com

4. HOOFDMENU TRAINING

k Bij 3 conditietrainingen (herstel, gemiddeld, lang („3 Endurance

Trainings”, „Recov. Run”, „Long”, „Medium”) en 2 intervaltrain-

ingen („Interval Trainings”, „Extensive”, „Intensive”) is de

trainingsduur en de trainingsintensiteit (% van de HR max) of

de AT vooraf ingesteld. Deze trainingsoorten vormen de basis-

modules voor iedere conditietraining. De trainingsprogramma’s

worden door de fa. SIGMA in nauwe samenwerking met de

universiteit Freiburg (Germany) opgesteld. Hieronder krijgt

u een toelichting op de afzonderlijke trainingsoorten en hun

belangrijkste doelstellingen.

Meer informatie over de trainings-programma’s en de combinatie

daarvan vindt u in hoofdstuk 7.3 „Aanwijzingen over het gebruik

van de trainingsprogramma’s”.

4.1 FUNDAMENTEEL FUNCTIEPRINCIPE

EN DISPLAYAANDUIDING IN HET TRAININGSMENU

Druk op de navigatietoets k ENTER om het

hoofdmenu Training („Main menu Training”)

te openen.

Met de PLUS /MINUS toetsen kunt u kiezen

uit de trainingssoorten Algemeen („General”),

Conditie („Endurance”) en Interval.

269

NL

4.1 FUNDAMENTEEL FUNCTIEPRINCIPE

EN DISPLAYAANDUIDING IN HET TRAININGSMENU

Vb.: Conditietraining („Endurance Training”):

Druk op de navigatietoets k ENTER om het

menu Conditietraining te openen.

Met de toetsen PLUS /MINUS kunt u selecteren

uit de verschillende conditietrainingen.

Als u de regeneratieve training („Recovery run”)

wilt uitvoeren, drukt u op de navigatietoets

k ENTER.

Nadat uw ONYX PRO met succes met de borst-

band is gesynchroniseerd, kunt u met uw trai-

ning beginnen door het indrukken van k START.

Displayaanduiding tijdens de training:

Bovenin het display vindt u alle informatie over

uw hartfrequentiedoelzone en de resterende

tijd van uw trainingsonderdeel. In het midden

bevindt zich uw actuele hartslag.

Onderin zijn tijdens de training afhankelijk van

het soort training de volgende waarden op te

roepen: Conditietrainingen:

k totale tijd („Total time”)

k gemiddelde HF („Average HR”)

k maximale HF („Highest HR”)

k Kcal

k tijd („Clock”)

270

www.sigmasport.com

4.1 FUNDAMENTEEL FUNCTIEPRINCIPE

EN DISPLAYAANDUIDING IN HET TRAININGSMENU

Intervaltraining:

k totale tijd:

k tijd

k resterende tijd van de desbetreffende

interval

Met de toetsen PLUS /MINUS kunt u tijdens de

lopende training naar believen wisselen tussen

de individuele trainingswaarden. Als u de training

wilt beëindigen, drukt u op de navigatietoets

k END. Volg dan de aanwijzingen op het display

om de door u afgewerkte training op te slaan.

Om uw training te evalueren stapt u over naar

het hoofdmenu Geheugen. Meer informatie over

het geheugen vindt u in hoofdstuk 6 Geheugen.

Uw ONYX PRO is in totaal uitgerust met

3 algemeene trainingen.

Overzicht van de overige trainingen:

k 1 vrije training met 3 HF-zones /resp. IAT

k 1 rondetraining met 3 HF-zones /resp. IAT

k 1 marathonwedstrijd met alle gangbare

afstanden

4.2 ALGEMEEN TRAINING

271

NL

4.2 ALGEMEEN TRAINING

Bij alle algemeene trainingen kan de gebruiker

de lengte en de intensiteit van een trainingson-

der-deel vrij kiezen. Aanknopingspunten voor de

intensiteit blijken uit de 3 trainingszones resp. de

2 IAT velden (% boven resp. onder de IAT), die zo

nodig bij een lactaatmeting vooraf is vastgesteld:

1e trainingszone: k ca. 55–70 % van de HF max.

Regeneratietraining, scholing van de vetstof-

wisseling

2e trainingszone: k ca. 70–80 % van de HF max.

Bloedsomlooptraining ter verbetering van het

aerobe vermogen

3e trainingszone: k 80–100 % der HF max.

Op prestatie gerichte wedstrijdtraining

Duur en HF zone:

k Duur van de training ongelimiteerd

4.2.1 VRIJE TRAINING

272

www.sigmasport.com

4.2.1 VRIJE TRAINING

k 3 HF zones vanuit HF max. automatisch

berekend of vrij programmeerbaar of naar

keuze 2 velden IAT (onder IAT en boven IAT)

Bovenin het display vindt u alle informatie over

uw 3 doelzones resp. IAT-velden en de actuele

procentuele waarde van uw HF max resp. uw IAT.

Na beëindiging van de vrije training kunt u uw

cool-down-HF („Cool down HR”) om de 30 sec.

binnen een tijdsbestek van 3 min. door de

ONYX PRO laten optekenen.

YES: Cool-down-HF („Cool down HR”) wordt

3 min. opgetekend

NO: Cool-down-HF („Cool down HR”) wordt

niet opgetekend

Duur en HF zone:

k 50 ronden met max 9 uur per ronde

k 3 HF zones vanuit HF max. automatisch berekend of vrij

programmeerbaar of naar keuze 2 velden IAT (onder IAT

en boven IAT)

4.2.2 RONDEN („LAPS”)

273

NL

4.2.2 RONDEN („LAPS”)

De nieuwe ronde wordt gestart.

5 sec. lang knippert de vorige rondetijd ter

controle bovenin het display. Bovenin het display

vindt u alle informatie over uw 3 doelzones resp.

IAT-velden en de actuele procentuele waarde

van uw hartfrequentie in relatie tot uw maximale

hartfrequentie (HF max.) resp. in relatie tot uw

IAT.

Om een nieuwe ronde te starten drukt

u opnieuw op navigatietoets k NEXT.

Met navigatietoets k NEXT start u de volgende

ronde.

Na beëindiging van de rondetraining kunt u uw

Cool-down-HF om de 30 sec. binnen een tijds-

bestek van 3 min. door de ONYX PRO laten

optekenen.

YES: Cool-down-HF wordt 3 min.opgetekend

NO: Cool-down-HF wordt niet opgetekend

274

www.sigmasport.com

4.2.3 MARATHON

Met de marathonfunctie kan de loper tijdens de marathon de HF

en tijdwaarden exact controleren en evalueren. Bij marathonlopers

staat iedere kilometer aan de rand van het traject gemarkeerd. Zo

kan de loper iedere kilometer door een druk op de knop opslaan

en na de marathon de HF en tijdwaarden van de afzonderlijke kilo-

meters analyseren. De marathonfunctie heeft in totaal precies

43 geheugenruimtes en herkent automatisch dat de laatste waar-

de die kan worden opgeslagen slechts 195 m is en geen kilometer

(de totale lengte van een marathon bedraagt 42,195 km).

Als alternatief voor de marathon zijn ook de trajecten halve en

kwart marathon opgeslagen. Voor de Amerikaanse markt zijn de

trajecten Marathon en Halve marathon ook in mijl opgeslagen.

Duur en HF zone:

k Duur van de training ongelimiteerd

k 3 HF zones vanuit HF max. automatisch berekend of vrij

programmeerbaar of naar keuze 2 velden IAT (onder IAT

en boven IAT)

Bij het passeren van de kilometerborden drukt

u op navigatietoets k NEXT.

275

NL

4.2.3 MARATHON

Bij het passeren van de finishlijn drukt u op

navigatietoets k FINISH.

Belangrijk: onmiddellijk de dataopslag met k YES

bevestigen.

De volgende kilometer wordt gestart.

5 sec. lang knippert de vorige kilometertijd ter

controle bovenin het display. Bovenin het display

vindt u alle informatie over uw 3 doelzones resp.

IAT-velden en de actuele procentuele waarde

van uw hartfrequentie in relatie tot uw maximale

hartfrequentie (HF max.) resp. In relatie tot uw

IAT.

Belangrijk: verzuim niet bij ieder kilometerbord

met k NEXT te bevestigen. Anders wordt er

een „dubbele kilometer” opgetekend en klopt

het aantal kilometer niet meer.

276

www.sigmasport.com

4.3 CONDITIETRAININGEN („ENDURANCE”)

Uw ONYX PRO is in totaal uitgerust met 4 ver-

schillende conditietrainingen. Overzicht van de

conditietrainingen:

k regeneratieve conditietraining

(„Recovery run”)

k lange conditietraining („Long”)

k gemiddelde conditietraining („Medium”)

k eigen conditietraining („Own”) (1 trainings-

zone, intensiteit en duur vrij programmeer-

baar)

Hieronder moeten de doelstellingen van de

afzonderlijke trainingen worden weergegeven.

Bij het menubeheer oriënteert u zich op het

boven weergegeven functieprincipe.

Duur en bereik polsslag:

Hoofdonderdeel: 30 min op 55–70 % van de HF

max. („HR max.”) resp. 70–80 % van de IAT.

Trainingsdoelen:

k Actieve regeneratietraining na zware

wedstrijden of tijdens de voorbereiding

op het seizoen. Stimuleert de afvoer van

eindproducten van de stofwisseling na

voorafgaande trainingsonderdelen.

k Scholing van de vetstofwisseling.

k Training is ook geschikt voor beginners

en herintreders.

4.3.1 REGENERATIEF („RECOVERY RUN”)

277

NL

Duur en hartslagbereik:

Hoofdonderdeel: 60 min op 55–70 % van de HF

max. (“HR max.”) resp. 70–80 % van de IAT.

Trainingsdoelen:

k Scholing van de vetstofwisseling

k Verbetering van de gevoeligheid van

gewrichten en pezen

k Verbetering van de oxidatieve capaciteit in

de hartspier en de functionele spieren bij

het lopen

k Toename van het aantal mitochondrieën

(opm.: mitochondrieën dienen voor de

energieopwekking en worden ook als

energiecentrales va de cel aangeduid)

k Verbeterde O

2

opname en CO

2

afgifte door

verhoogd bloedvolume en dichtheid van

capillairen in longen en weefsels

k Verbetering van de VO

2

max. (maximale

zuurstofopnamecapaciteit)

4.3.2 LANG („LONG”) (voorgeprogrammeerd)

Duur en bereik pulsslag:

Warming-up: 5 min op 55–70 % van de HF max. („HR max.”)

resp. 70–80 % van de IAT

Hoofdonderdeel: 50 min op 70-80 % van de HF max. („HR max.”)

resp. 80–93 % van de IAT

Cool-down: 5 min op 55–70 % van de HF max. (“HR max.”)

resp. 70–80 % van de IAT

4.3.3 GEMIDDELD („MEDIUM”) (voorgeprogrammeerd)

278

www.sigmasport.com

4.3.3 GEMIDDELD („MEDIUM”) (voorgeprogrammeerd)

Trainingsdoelen:

k Basistraining, dient in de eerste plaats voor de verbetering

van het algemene uithoudingsvermogen (aerobe conditie).

k Verhoging van de wedstrijdsnelheid omdat de VO

2

max.

gedurende langere tijd kan worden benut.

k Verhoging van het slagvolume van het hart (d.w.z. verhoging

van het bloedvolume dat door een hartslag kan worden

uitgestoten).

k Toename van het aantal mitochondrieën (energiecentrales

van de cel) k verbeterde beschikbaarstelling van energie.

k Verbeterde O

2

opname en CO

2

afvoer door verhoogd

bloedvolume en dichtheid van de haarvaten in de long en

het weefsel Verbetering van de VO

2

max.

Opm.: de gemiddelde conditietraining start met een warming-up

van 5 min en eindigt met een cool-down van 5 min. Na afloop van

de vaste warming-up- en cool-downtijd van 5 min stoppen deze

fasen automatisch. U kunt de warming-up en de cool-down ook

voortijdig beëindigen met navigatietoets k SKIP en het hoof-

donderdeel handmatig starten.

Aanwijzing:

De eigen conditietraining („Own endurance”)

kan door u individueel worden geprogrammeerd.

Meer informatie over de eigen conditietraining

en de programmering daarvan vindt u in hoof-

dstuk 3.3.1. „Eigen conditietraining”.

4.3.4 EIGEN („OWN”) (vrij programmeerbaar)

279

NL

4.3.4 EIGEN („OWN”) (vrij programmeerbaar)

Duur en HF zone:

Warming-up: vrij instelbaar (optioneel)

Hoofdonderdeel: vrij instelbaar

Cool-down: vrij instelbaar (optioneel)

Trainingsdoelen:

Bij deze training kunnen de gewenste duur en de HF zone in het

menu Instellingen („Setting”//„Training”//„Endurance”) worden

geselecteerd. Hierdoor kan de gebruiker een vrije training volgens

zijn eigen ideeën uitvoeren.

Uw ONYX PRO is in totaal uit-gerust met 3 ver-

schillende interval trainingen.

Overzicht van de interval trainingen:

k Extensieve intervaltraining (HF-gestuurd)

k Intensieve intervaltraining (tijdgestuurd)

k Eigen vrij programmeerbare intervaltraining

(own)

4.4 INTERVALTRAINING („INTERVAL TRAINING”)

280

www.sigmasport.com

4.4 INTERVALTRAINING („INTERVAL TRAINING”)

Opm.: terwijl bij de conditietraining een automatische overgang

van de warming-up naar het hoofdonderdeel plaatsheeft, moet

de warming-upfase worden beëindigd door het indrukken van de

navigatietoets k Skip.

Het aantal intervallen is bij de intervaltraining niet strikt vooraf

ingesteld op grond van de grote intensiteit van dit soort training.

Men kan echter een beetje gegeneraliseerd constateren dat bij

de extensieve intervaltraining na 5 intervallen en bij de intensieve

intervaltraining na 8 intervallen een trainingsprikkel bereikt wordt.

Daarom klinkt er bij de extensieve intervaltraining na 5 intervallen

en bij de intensieve intervaltraining na 8 intervallen een pieptoon.

Duur en HF zone:

k Warming-up:

10 min op 60–75 % van de HF max.

(„HR max.”) resp. 80–93 % van de IAT

kInterval /belasting (“Interval”):

4 min op 85–90 % van de HF max.

(„HR max.”) resp. 97–107 % van de IAT

kInterval /herstel („Rest”):

HF-gestuurd, d.w.z. als de HF tot 70 % van

HF max. („HR max.”) of 80 % van IAT gezakt

is, start de volgende fase in de belasting.

kCool-down: 10 min op 60–75 % van de

HF max. („HR max.”) resp. 80–93 % van

de IAT

4.4.1 EXTENSIEF („EXTENSIVE”) (voorgeprogrammeerd, HF-gestuurd)

281

NL

4.4.1 EXTENSIEF („EXTENSIVE”) (voorgeprogrammeerd, HF-gestuurd)

Trainingsdoelen:

k Verbetering van de overgangszone van aerobe naar anaerobe

stofwisseling

k Verbeterde stofwisseling door een verbeterd vermogen van

de werkmusculatuur om glycolytische en oxidatieve enzymen

te verbranden

k Verhoging van de bloedbuffercapaciteit

Opm.: het aantal intervallen is bij de extensieve intervaltraining

niet strikt vooraf ingesteld op grond van de grote intensiteit van

dit soort training. Men kan echter een beetje gegeneraliseerd

constateren dat bij de extensieve intervaltraining na 5 intervallen

een trainingsprikkel bereikt wordt. Daarom klinkt er bij de

extensieve intervaltraining na 5 intervallen een pieptoon.

Duur en HF zone:

k Warming-up:

10 min. op 60–75 % van de HF max.

(„HR max.”) resp. 80–93 % van de IAT.

k Interval /belasting („Interval”): 1 min op

minstens 90 % van de HF max. („HR max.”)

resp. 107 % van de IAT.

k Interval/herstel (“Rest”): 30 sec. (tijd-

gestuurd), d.w.z. na 30 sec. start de volgende

fase in de belasting onafhankelijk van hoever

uw HF is gezakt.

k Cool-down: 10 min op 60–75 % van de

HF max. („HR max.”) resp. 80–93 % van

de IAT

4.4.2 INTENSIEF („INTENSIVE”) (voorgeprogrammeerd, tijdgestuurd)

282

www.sigmasport.com

4.4.2 INTENSIEF („INTENSIVE”) (voorgeprogrammeerd, tijdgestuurd)

Aanwijzing:

De eigen intervaltraining („Own Interval”) kan door u individueel

worden geprogrammeerd. Bij de eigen intervaltraining kunt

u kiezen uit een polsslag- of tijdgestuurde herstelfase.

Meer informatie over de eigen intervaltraining en de program-

mering daarvan vindt u in het hoofdstuk 3.3.2 „Instellingen” //

training //interval.

Duur en bereik phartslag:

Warming-up: vrij instelbaar (optioneel)

Hoofdonderdeel: vrij instelbaar

Cool-down: vrij instelbaar (optioneel)

Trainingsdoelen:

k Verbetering van de anaerobe capaciteit

k Verbeterde functionele kracht van de benen en van

de basisloopsnelheid

k Verbeterd vermogen om hoge lactaatwaarden te tolereren

k Vergroot plasmavolume

k Verbeterde neuromusculaire rekrutering (k verbeterde

efficiëntie van het gehele bewegingsverloop tijdens het lopen)

Opm.: het aantal intervallen is bij de intensieve intervaltraining

niet strikt vooraf ingesteld op grond van de grote intensiteit van

dit soort training. Men kan echter een beetje gegeneraliseerd

constateren dat bij de intensieve intervaltraining na 8 intervallen

een trainingsprikkel bereikt wordt. Daarom klinkt er bij de exten-

sieve intervaltraining na 8 intervallen een pieptoon.

4.4.3 EIGEN („OWN”) (vrij programmeerbaar)

283

NL

4.4.3 EIGEN („OWN”) (vrij programmeerbaar)

Trainingsdoelen:

U kunt uw eigen training vrij vormgeven en uw trainingsdoelen zelf

definiëren.

Uw ONYX PRO beschikt over een hoofdmenu

tijd met alle belangrijke tijdfuncties van een

sporthorloge.

Overzicht van de tijdfuncties:

k Tijd („Clock”)

k Datum („Date”)

k Stopwatch met 1/10 seconden

(„Stopwatch”)

k Countdown („Countdown”)

k Wekker („Alarm”)

5. HOOFDMENU TIJD („MAIN MENU TIME”)

Druk op de navigatietoets k ENTER om het

menu Tijd te openen.

284

www.sigmasport.com

5. HOOFDMENU TIJD („MAIN MENU TIME”)

De ONYX PRO geeft u de actuele tijd aan

(„Clock”).

Meer over het instellen van de tijd vindt

u in het hoofdmenu Instellen in hoofdstuk

3.2 „Apparaatinstellingen”.

De ONYX PRO geeft u de actuele datum aan

(„Date”).

Meer over het instellen van de datum vindt

u in het hoofdmenu Instellen in hoofdstuk

3.2 „Apparaatinstellingen”.

De stopwatch dient voor de meting van

intervallen onafhankelijk van een training.

Druk op k START om uw stopwatch te starten.

Volg dan de aanwijzingen op het display op.

Opm.: als de stopwatch of Countdown in het

hoofdmenu Tijd geactiveerd is, dan lopen deze

functies ook in rust (sleep mode) op de achter-

grond door en op het display staat het desbe-

treffende symbool aangegeven.

285

NL

5. HOOFDMENU TIJD („MAIN MENU TIME”)

De countdown telt een vrij instelbare interval

terug naar 0 en geeft dan een akoestisch en

optisch alarm af. Voor het instellen van count-

down drukt u op navigatietoets k CHANGE.

Volg dan de aanwijzingen op het display op.

U kunt uw ONYX PRO ook als wekker („Alarm”)

of geheugensteuntje gebruiken.

Voor het instellen van de wekker drukt u op

navigatietoets k CHANGE.

Volg dan de aanwijzingen op het display op.

Om het menu „Tijd” te verlaten drukt u op

navigatietoets k BACK.

U bevindt zich nu weer in het hoofdmenu „Tijd”.

286

www.sigmasport.com

Druk op de navigatietoets k ENTER om het

menu Geheugen te openen.

Met de PLUS /MINUS toetsen kunt u kiezen uit

de Totaalwaarde geheugen („Total values”) en de

geheugenruimten 1–7 („Memory 1–7”).

6. HOOFDMENU GEHEUGEN („MAIN MENU MEMORY”)

Druk op navigatietoets k ENTER om de Totaal-

waarde menu of geheugen1–7 te openen.

In Geheugen totaalwaarden („Total values”)

kunt u in een soort dagboek over verschillende

periodes de door u afgewerkte trainingsonder-

deel naslaan. Hierdoor kunt u de belangrijkste

trainingsgegevens gedurende een aanzienlijk

langere periode observeren dan in de geheugen-

ruimtes 1–7. In tegenstelling tot geheugen 1–7

dient dit geheugen niet voor een exacte analyse

van een afzonderlijk trainingsonderdeel, maar

veeleer voor het analyseren van de „trainings-

discipline” gedurende een vrij lange periode.

(Hoe regelmatig heb ik in de week of maand xy

getraind).

6.1 TOTAALWAARDEN GEHEUGEN („TOTAL VALUES”)

287

NL

6.1 TOTAALWAARDEN GEHEUGEN („TOTAL VALUES”)

Uw ONYX PRO slaat de belangrijkste totaal-

waarden van de door u afgewerkte trainings-

onderdelen gedurende de volgende perioden op:

k Per wek (max. t/m 12 weken)

k Per maand (max. t/m 12 maanden)

k Sinds reset

Hierbij worden de volgende waarden over de

gewenste periode aangegeven:

k Aantal trainingsonderdelen („Number”)

k Totaal trainingstijd („Time”)

Afhankelijk van het soort van het afgewerkte

trainingsonderdeel is het geheugen van de

ONYX PRO ver-schillend opgebouwd, om een

optimale evaluatie van uw training voor u moge-

lijk te maken. Uw laatst opgeslagen trainings-

onderdeel wordt altijd opgeslagen in geheugen

1 en het laatste trainingsonderdeel wordt

gewist.

Naast de totaalwaarden beschikt uw ONYX PRO over een zeer

gedetailleerd geheugen om maximaal 7 onafhankelijke trainings-

onderdelen te evalueren. Er wordt onderscheid gemaakt in Totaal

info („Overall info”) en de gedetailleerde informatie over de

trainingsonderdelen Warming-up, hoofdonderdeel Workout,

Cooldown.

6.2 APARTE GEHEUGENS 1–7 („MEMORY 1–7”)

288

www.sigmasport.com

6.2.1 TOTAALINFO („OVERALL INFO”)

De totaalinformatie van een trainingsonderdeel

geeft de gebruiker de volgende waarden aan:

k Datum („Date”)

k Starttijd („Start time”)

k Totale tijd („Total time”)

k Gemiddelde HF („AverageHR”)

k Maximale HF („Highest HR”)

k Kcal

Onafhankelijk van het soort training wordt bij het opslaan van een

training algemene totaalinformatie opgetekend die betrekking

heeft op de totale training (Warming-up, Work-out, Cool-down).

6.2.2 OPSLAAN ALGEMEEN TRAINING

Als u een algemeen training („General Training”) hebt afgewerkt,

kunt u deze gedetailleerd evalueren in uw geheugen.

Naar keuze 3 trainingszones resp. training volgens IAT:

k Totaalinfo (zie 6.2.1) („Overall infos”)

k % en tijdwaarden in HF zones boven resp. onder IAT

k Hersteltijden HF („Cool down HR”) na de belasting in

een cyclus van 30 sec. als aanknopingspunt voor het

regeneratievermogen

6.2.2.1 VRIJE TRAINING

289

NL

6.2.2.2 RONDETRAINING („LAPS”)

Als u een marathonwedstrijd hebt afgewerkt, kunt u deze

gedetailleerd evalueren in uw geheugen. Hierbij wordt iedere

km bij de marathon gechronometreerd.

Naar keuze 3 trainingszones (HZ; FZ, PZ) resp. training volgens

IAT:

k Totaalinfo (zie 6.2.1) („Overall infos”)

k % en tijdwaarden in HF zones boven resp. onder IAT

k Waarden/KM („Results /Km”) gemidd. KM-tijd (average KM

time) en snelste KM („Fastest KM” ) van alle KM en tijd

(„Time”), gemiddelde en maximale HF per KM (average and

Highest HR) )

k Hersteltijden HF (“Cool down HR”) na de belasting in een

cyclus van 30 sec. als aanknopingspunt voor het regeneratie-

vermogen

6.2.2.3 MARATHONWEDSTRIJD („MARATHON”)

Als u een rondetraining hebt afgewerkt, kunt u deze gedetailleerd

evalueren in uw geheugen.

Naar keuze 3 trainingszones (HZ; FZ, PZ) resp. training volgens

IAT:

k Totaalinfo (zie 6.2.1) („Overall infos”)

k % en tijdwaarden in HF zones boven resp. onder IAT

k Waarden/ronde („Results/Lap”) (gemidd. rondetijd

(„Average lap time”) en snelste ronde (fastest lap) van alle

ronden en tijd („Time”), gemiddelde en maximale HF („Average

and Highest HR”) per ronde) Hersteltijden HF („Cool down HR”)

na de belasting in een cyclus van 30 sec. als aanknopingspunt

voor het regeneratievermogen.

290

www.sigmasport.com

6.2.2.3 MARATHONWEDSTRIJD („MARATHON”)

Het horloge herkent bij de evaluatie ook dat het laatste traject-

gedeelte slechts 195 meter lang is en geeft uiteindelijk dieno-

vereenkomstig de waarde voor dit trajectgedeelte aan. Bij de

marathonteller zijn de afstanden 42,195 km, 21,1 km, 10,5 km

en 26,2 bzw.13,1 mijl opgeslagen.

6.2.3 GEHEUGEN CONDITIETRAINING

(„MEMORY ENDURANCE TRAINING”)

Als u een conditietraining hebt afgewerkt, kunt u deze gedetail-

leerd evalueren in uw geheugen. Bij de conditietraining krijgt u de

volgende waarden aangegeven:

k Totaalinfo (zie 6.2.1) (“Overall infos”)

k HF zone en tijd in HF zone(s)

k % in HF zone(s)

Bij de trainingsoorten Warming-up en Cool-down krijgt u in deze

fasen ook de tijden aangegeven die u werkelijk hebt gerealiseerd.

Als u een intervaltraining hebt afgewerkt, kunt u deze gedetailleerd

evalueren in uw geheugen.

6.2.4 GEHEUGEN INTERVALTRAINING

(„MEMORY INTERVAL TRAINING”)

291

NL

Bij de intensieve intervaltraining is voor de belastingfase een HF

doelzone vastgesteld. De herstelfase is tijdgestuurd. Zo begint de

volgende interval na een vast opgegeven tijd onafhankelijk van de

hartfrequentie.

6.2.4.2 INTENSIEVE INTERVALTRAINING

(„ENTENSIVE INTERVAL TRAINING”)

Bij de extensieve intervaltraining is voor de belastingfase een HF

doelzone vastgesteld. De herstelfase is hartslaggestuurd, d.w.z.

de volgende interval begint pas als de hartslag tot een bepaalde

waarde gezakt is.

In het geheugen van de extensieve intervaltraining zijn

dan de volgende waarden oproepbaar:

k Totaalinfo (zie 6.2.1) („Overall infos”)

k Warming-up tijd („Warm up time”)

k Waarden intervallen („Results/Interval”)

k Info bij alle intervallen (bij trainingsonderdeel)

(„all Intervals”)

k HF zone („HR zone”)

k tijd in HF zone („time in HR zone”)

k % in HF zone („% in HR zone”)

k herstel HF („Rest HR”)

k Info voor iedere aparte interval:

k gemiddelde HF per interval („Average HR”)

k hersteltijd („Rest time”)

k Tijd Cool-down („Cool down time”)

6.2.4.1 EXTENSIEVE INTERVALTRAINING

(„EXTENSIVE INTERVAL TRAINING”)

292

www.sigmasport.com

6.2.4.2 INTENSIEVE INTERVALTRAINING

(„ENTENSIVE INTERVAL TRAINING”)

In het geheugen van de extensieve intervaltraining zijn dan de

volgende waarden oproepbaar:

k Totaalinfo (“Overall infos”)

k Warming-up tijd (“Warm up time”)

k Waarden intervallen (“Results/Interval”)

k Info bij alle intervallen (bij trainingsonderdeel): (“all Intervals”)

k HF zone (“HR zone”)

k Tijd in HF zone (“time in HR zone”)

k % in HF zone (“% in HR zone”)

k Hersteltijd (“Rest Time”)

k Info voor iedere aparte interval:

k Gemiddelde HF per interval (“Average HR”)

k Laagste HF van de herstelfase (“Rest min HR”) (hierdoor

wordt aangegeven hoe snel het lichaam zich tijdens de

herstelfase van de training heeft hersteld. Dit kan worden

gezien als indicator voor het regeneratievermogen na de

belastingfase)

k Tijd Cool-down (“Cool down time”)

6.2.3.3 EIGEN INTERVALTRAINING („OWN INTERVAL”)

Afhankelijk van de hartslag- of tijdgestuurde intervaltraining:

k hartslaggestuurd k dezelfde waarden als bij de extensieve

intervaltraining

k tijdgestuurd k dezelfde waarden als bij de intensieve

intervaltraining

293

NL

7. VERDERE INFORMATIE

De hartfrequentie (HF) wordt in slagen per minuut aangegeven.

Maximale hartfrequentie

De maximale hartfrequentie (max. HF) („HR max.”) is de maximaal

mogelijke frequentie waarmee uw hart bij totale benutting van het

prestatievermogen van uw lichaam slaat. De persoonlijke max.

HF is afhankelijk van uw leeftijd, uw geslacht, uw bereidheid om

prestaties te leveren, uw sportspecifieke prestatievermogen en

uw lichaamsgesteldheid. De beste mogelijkheid om uw persoonlijke

max. HF vast te stellen is een belastingtest.Wij adviseren deze

test bij de arts uit te voeren en met regelmatige tussenpozen te

herhalen.

De max. HF wordt bij benadering automatisch in de ONYX PRO

bepaald door middel van de volgende wiskundige vergelijking:

Mannen:

210 – „halve leeftijd“ – (0,11 x persoonlijk gewicht in kg) + 4

Vrouwen:

210 – „halve leeftijd“ – (0,11 x persoonlijk gewicht in kg)

De juiste trainingspolsslag

De trainingszone is het gebied waarin de hartfrequentie zich

tijdens een effectieve en doelgerichte training dient te bewegen.

Let er altijd op dat algemene schema’s nooit kunnen ingaan op

de persoonlijke belangen van de sporter! Daarom is een werkelijk

optimale trainingsuitvoer uitsluitend mogelijk met een goed opge-

leide trainer die de sporter persoonlijk kent.

7.1 WETENSWAARDIGHEDEN OVER DE HARTFREQUENTIE

294

www.sigmasport.com

7.1 WETENSWAARDIGHEDEN OVER DE HARTFREQUENTIE

1e HF zone („1. HR zone”) (Health zone) – gezondheid:

55–70 % van de HF max

Oriëntatie: wellness voor beginners /herintreders

Deze zone wordt ook „vetverbrandingszone“ genoemd. Hier wordt

de aerobe stofwisseling getraind. Bij lange duur en op lage intensi-

teit meer vetten dan koolhydraten verbrand resp. in energie

omgezet.

2e HF zone („Fitness zone”) – fitness:

70–80 % van de HF max.

Oriëntatie: fitness voor gevorderden.

In de fitnesszone traint u al duidelijk intensiever. De training in

deze zone dient ter versterking van de basisconditie.

3e HF zone („Power zone”) – prestatie:

80–100 % van de HF max.

Oriëntatie: training voor op prestatie georiënteerde sporters,

deels in de anaerobe zone. De training in de power zone is zeer

intensief en dient uitsluitend door goed getrainde sporters te

worden uitgevoerd.

7.2 IAT EN LACTAATMETING (Voordelen, Achtergronden)

Met de ONYX PRO kunt u uw lactaatwaarden invoeren om uw

training zeer precies over de individuele anaerobe drempel IAT

heen te sturen. De anaerobe drempel wordt vastgesteld door

een lactaatmeting: bij een trapsgewijze belastingtest worden

hierbij verschillende bloedmonsters bij het oor genomen. Lactaat-

metingen worden door sportartsen en in toenemende mate ook

in fitnessstudio’s aangeboden.

295

NL

7.2 IAT EN LACTAATMETING (Voordelen, Achtergronden)

Wetenswaardigheden over de IAT

De anaerobe drempel heeft voor de trainingsefficiëntie een grote

betekenis, omdat belangrijke prestatieparameters voor het pre-

statievermogen gericht door oriëntatie op deze waarde kunnen

worden bepaald (% boven en onder IAT).

k Afhankelijk van de zwaarte van de belasting haalt het lichaam

de om te zetten energie uit verschillende bronnen. Met betrek-

king tot de anaerobe drempel kunnen wij drie situaties onder-

scheiden:

k Bij een belasting onder de anaerobe drempel verloopt de

beschikbaarstelling van energie hoofdzakelijk via de stof-

wisseling van zuurstof, dus „aeroob”. Een duurprestatie kan

hier zeer lang worden gehandhaafd, b.v. bij een marathonloop.

Een belasting bij de anaerobe drempel is de relatief hoogste

belasting die langdurig kan worden volgehouden. (De glyco-

geenreserves zijn echter bij intensieve duurbelasting afhankelijk

van trainingsconditie na 60 tot 90 minuten grotendeels uit-

geput.)

k Bij een belasting boven de anaerobe drempel verloopt een

aanzienlijk deel van de beschikbaarstelling van energie

„anaeroob”. Er ontstaat een voor de prestatie nadelige

melkzuurtoename, zodat de prestatie slechts kort (enkele

minuten) kan worden volgehouden.

Opm.: lactaattesten kunnen in fitness-studio’s of bij sportartsen

worden uitgevoerd.

D

296

www.sigmasport.com

7.3 AANWIJZINGEN OVER HET GEBRUIK VAN HET

TRAININGSPROGRAMMA

Tips voor het trainen met de ONYX PRO

Algemene aanbevelingen over de combinatie van de aanwezige

soorten training zijn door de individuele verschillen tussen sport

bedrijvende mensen zeer moeilijk. Het is structureel aan te bevelen

dat beginners en herintreders eerst met de regeneratieve en

lange conditietraining beginnen (lage intensiteit). Na een fysio-

logische aanpassing dient daarna een gemiddelde conditietraining

als vast element in het trainingsschema van iedere duursporter

te worden opgenomen. Aan sporters met voorafgaande duur-

training en een hoog basisniveau (oriëntatie wedstrijdsport) kan

de volgende algemene aanbeveling worden gegeven:

k Eén maal per week conditietraining lang

(kan evtl. ook langer worden gemaakt, d.w.z. 90–120 min.)

k Gemiddelde duurloop (iets hogere intensiteit dan bij de

duurtraining lang). Hier adviseren wij elkaar opvolgende

bloktrainingsdagen zonder een rustdag ertussenin.

k Extensieve intervallen

k Intensieve intervallen

k Progressieve tempolopen met toenemende intensiteit.

Hiervoor is vooral de vrije training met zijn drie trainingszones

geschikt: Begin met 70–80 % van de HFmax (2e HF Zone)

resp. 80–95 % van de IAT en verhoogt het tempo successieve-

lijk tot in de 3e HF zone resp. boven 100 % van de IAT.

Opm.: u dient u hierbij echter minimaal één hersteldag per week te

gunnen.

297

NL

7.4 FAQ

Wat gebeurt er als ik tijdens de training de borstband afdoe?

Het horloge ontvangt geen signaal meer, op het display verschijnt

de indicatie „O” – na korte tijd gaat de ONYX PRO over op rust

(stopwatch loopt niet).

Worden SIGMA hartslagcomputers compleet uitgeschakeld?

Nee – in rust worden alleen de tijd en de datum aangegeven,

zodat u de pulscomputer ook als normaal horloge kunt gebruiken.

In deze staat verbruikt de ONYX PRO slechts zeer weinig stroom.

Wat is de reden waarom de indicatie op het display traag

reageert of zwarte vlekken vertoont?

Het zou kunnen dat de bedrijfstemperatuur te hoog of te laag is

geweest. Uw pulscomputer is ontworpen voor een temperatuur

van 0 °C t /m 55 °C.

Wat moet er worden gedaan bij een zwakke displayaanduiding?

Een zwakke displayaanduiding kan het gevolg zijn van een te zwakke

batterij. Zij moet zo snel mogelijk worden vervangen – batterijtype

CR 2032 (art.nr. 00342).

298

www.sigmasport.com

7.5 PIEPOVERZICHT

Bij de geluidsinstellingen onderscheidt men:

Toetstonen („Button tones”):

Toetstonen geven de gebruiker iedere keer als hij op de toets

drukt akoestisch feedback.

Zonealarm („Zone alarm”):

Bij Zonealarm klinkt een akoestisch signaal, als de gebruiker

overstapt van een trainingszone naar de volgende.

Trainingsgeluiden („Training tones”):

Trainingsgeluiden duiken altijd op als het horloge van de ene

trainingsfase (b.v. warming-up) overgaat naar de volgende

(b.v. work-out).

1x lang:

k bij het ingaan van zone 1altijd als er een herstelpolsslag

wordt opgeslagen (0 sec, 30 sec, 60 sec, …)

2x lang:

k bij het ingaan van zone 2 als er slechts één zone is, dan bij

het ingaan van deze zone

3x lang:

k bij het ingaan van zone 3

3x kort:

k als men onder zone 1 is als men

boven zone 3 zit als er slechts één zone is: als men onder

de zone zit

5x kort:

k als er slechts één zone is: als men boven de zone zit

299

NL

7.5 PIEPOVERZICHT

3x kort met interval:

k countdown is afgelopen wekker

1x lang – 2x kort – 1x lang – 2x kort – 1x lang:

k op het eind van het herstel bij de overgang van warming-up naar

het hoofdonderdeel bij de overgang van het hoofdonderdeel

naar cool-down op het einde van de cool-down

1x kort:

k Toetsen geluid

Er kon geen borstband worden gevonden.

Controleer of u uw borst-band op de juiste

manier hebt omgedaan. Druk op k SYNC

om de synchronisatie opnieuw op te starten.

Meer informatie vindt u in hoofdstuk

2.4 „Hartfrequentiemeting”.

7.6 PROBLEEMOPLOSSINGEN

Tijdens de synchronisatie waren twee en meer

borstbanden met dezelfde zendfrequentie in de

directe nabijheid. Loop weg en druk op k SYNC

om de synchronisatie opnieuw op te starten.

300

www.sigmasport.com

BELANGRIJKE AANWIJZINGEN

Als er geen aanduiding voor de hartfrequentie op het display te

lezen is,kan dat de volgende redenen hebben:

k De band met de pulsslagopnemer is niet correct gedragen.

k De sensors (elektroden) van de pulsslagopnemer zijn

vervuild of niet vochtig.

k Storende invloeden van elektrische storingsbronnen.

(hoogspanningslijnen, spoorwegen, etc)

k Batterij van zender (CR 2032) is leeg (art.nr. 00342).

Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint om gezond-

heidsrisico’s te voorkomen. Dit geldt in het bijzonder als bij

u cardiovasculaire elementaire ziekten voorkomen.

Verwisselen van de batterijen

In de pulscomputer en borstband wordt de

batterij CR 2032 (art.nr. 00342) gebruikt.

Borstband:

k Open het deksel met een muntje.

k Let op polariteit!

Pulscomputer:

k Open het deksel m.b.v. gereedschap.

k Let op polariteit!

7.7 BATTERIJVERVANGING EN GARANTIE

301

NL

7.7 BATTERIJVERVANGING EN GARANTIE

Waterdicht

De ONYX PRO is tot een diepte van 10m waterdicht.

Onder water mag er niet op knoppen worden gedrukt.

Garantie

Wij zijn ten opzichte van onze desbetreffende contractpartners

aansprakelijk voor gebreken volgens de westelijke voorschriften.

Batterijen zijn van de garantie uitgesloten. Neem ingeval van

garantie contact op met de handelaar, bij wie u uw pulscomputer

hebt gekocht of stuur de pulscomputer met kassabon en alle

accessoireonderdelen, voldoende gefrankeerd, aan:

SIGMA Elektro GmbH

Dr.-Julius-Leber-Straße 15

D-67433 Neustadt/Weinstraße

Tel. + 49 (0) 63 21-9120-118

E-mail: [email protected]

Bij gerechtvaardigde aanspraken op garantie krijgt u een

vervangend apparaat. Er bestaat uitsluitend aanspraak op

het op dat moment actuele model. De fabrikant behoudt zich

technische wijzigingen voor.

302

www.sigmasport.com

Batterien dürfen nicht im Hausmüll entsorgt werden (Batteriegesetz - BattG)!

Bitte geben Sie die Batterien an einer benannten Übergabestelle zur Entsorgung ab.

Batteries may not be disposed of in household waste (Germany Battery Law - BattG).

Please hand in the batteries at a nominated hand-over point for disposal.

Ne pas jeter les piles aux ordures ménagères (loi allemande relative aux piles et accu.

- BattG). Veuillez rapporter vos piles usagées dans un centre de collecte agréé.

Le batterie non devono essere smaltite nei riﬁuti domestici (legge europea sulle batterie).

Si prega di consegnare le batterie esaurite presso i punti di raccolta previsti per lo smaltimento.

Las baterías no deben ser eliminadas en la basura doméstica (Ley de baterías - BattG).

Por favor entregue las baterías en un lugar de recogida mencionado para su posterior eliminación.

Batterijen horen niet thuis bij het restafval (Europese richtlijn batterijen).

Geeft u de batterijen mee met de chemokar.

D

GB

US

F

I

E

NL

You can find the CE Declaration under: www.sigmasport.com

NIMH =

Nickel Metallhydrid

Pagina laadt ...

Documenttranscriptie

Inhoud 252 1. Voorwoord en inhoud van de verpakking 254 2. 2.1 2.2 2.3 2.4 Fundamenteel functieprincipe Functieoverzicht (boomdiagram) Toetsindeling en navigatieprincipe Omdoen van de borstband / montage van de stuurbevestiging Hartfrequentiemeting 255 255 257 3. 3.1 3.2 3.3 3.3.1 3.3.2 Instellingen vóór de eerste training k Hoofdmenu instellen Gebruikersinstellingen („Setting user“) Apparaatinstellingen („Setting Unit“) Trainingsinstellingen („Setting Training“) Eigen conditietraining („Endurance Training“) Eigen intervaltraining („Interval Training“) 4. 4.1 4.2 4.2.1 4.2.2 4.2.3 4.3 4.3.1 4.3.2 4.3.3 4.3.4 4.4 4.4.1 4.4.2 4.4.3 Hoofdmenu training („Main menu Training”) Fundamenteel functieprincipe en displayaanduiding in het trainingsmenu Algemeen training Vrije training Ronden („Laps“) Marathon Conditietrainingen („Endurance“) Regeneratief (voorgeprogrammeerd) Lang (voorgeprogrammeerd) Gemiddeld (voorgeprogrammeerd) Eigen (vrij programmeerbaar) Intervaltraining („Interval Training“) Extensief („Extensive“) Intensief („Intensive“) Eigen („Own“) www.sigmasport.com 258 259 262 263 265 265 266 266 267 268 270 271 272 274 276 276 277 277 278 279 280 281 282 Inhoud Hoofdmenu tijd („Main menu Time”) 6. 6.1 6.2 6.2.1 6.2.2 6.2.3 6.2.4 Hoofdmenu geheugen („Main menu Memory”) Totaalwaarden geheugen („Total values“) Aparte geheugens 1–7 („Memory 1–7“) Totaalinfo („Overall info“) Opslaan Algemeen training Geheugen conditietraining (“Memory Endurance Training”) Geheugen intervaltraining (“Memory Interval Training”) 7. 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 Verdere informatie Wetenswaardigheden over de hartfrequentie IAT en lactaatmeting Aanwijzingen over het gebruik van het trainingsprogramma FAQ Piepoverzicht Probleemoplossingen Batterijvervanging en garantie 283 286 286 287 288 288 290 290 293 293 294 296 297 298 299 300 NL 5. 253 1. Voorwoord en inhoud van de verpakking Hartelijk gefeliciteerd dat u hebt gekozen voor een pulscomputer van de onderneming SIGMA SPORT®. Uw nieuwe ONYX PRO zal u jarenlang trouw begeleiden tijdens sport en vrije tijd. De ONYX PRO is een technisch veeleisend meetinstrument. Om de zeer gevarieerde functies van uw nieuwe pulscomputer te leren kennen en te kunnen gebruiken dient u deze bedieningshandleiding goed door te lezen. SIGMA SPORT® wenst u alle plezier toe bij het gebruik van uw ONYX PRO. Digitaal gecodeerde pulscomputer ONYX PRO. k EKG nauwkeurig k Geproducceerd volgens de richtlijnen voor medische producten Borstband met digitale en gecodeerde wireless transmissie. Stuurbevestiging ter montage van de ONYX PRO met O-ring op de fiets. 254 www.sigmasport.com 2. Fundamenteel functieprincipe 2.1 Functieoverzicht (Boomdiagram) Training Algemeen Conditietrainingen Interval Vrije Regeneratief Extensief Ronden Lang Intensief Marathon Gemiddeld Eigen Eigen Geheugen Tijd Geheugen Totaalwaarden Tijd Geheugen 1 Per week Datum Per maand Stopwatch Sinds Reset Countdown Geheugen 2 Geheugen 3 Geheugen 5 Geheugen 6 NL Geheugen 4 Wekker Geheugen 7 255 2. Fundamenteel functieprincipe 2.1 Functieoverzicht (Boomdiagram) Instellingen 256 Gebruiker Apparaat Training Geslacht Taal Conditie Verjaardag Datum Interval Gewicht Tijd HF max Geluidssterkte 1. HF Zone Toetstonen 2. HF Zone Zonealarm 3. HF Zone Trainingsgeluiden IAT Mijn Naam www.sigmasport.com 2.1 Functieoverzicht De vier hoofdmenu‘s van de ONYX PRO Uw ONYX PRO is in vier hoofdmenu’s „Training”, „Tijd”, „Geheugen” en „Afstellen” ingedeeld. In welk van de hoofdmenu’s u zich bevindt wordt aan u aangegeven door het symbool en de omschrijving op het display. Met de toetsen PLUS /MINUS schakelt u over van het ene naar het andere hoofdmenu. 2.2 Toetsindeling en navigatieprincipe De ONYX PRO bezit drie menuniveaus. Bij de navigatie door de menu’s en submenu’s van de ONYX PRO dient de gebruiker zich altijd op het boomdiagram in hoofdstuk 2.1 „Functieoverzicht” te oriënteren. NL Het menubeheer van de ONYX PRO wordt de gebruiker aanzienlijk vergemakkelijkt door een navigatieniveau. Het navigatieniveau verschijnt altijd als de twee bovenste functietoetsen één maal worden ingedrukt. Op het navigatieniveau worden de mogelijke toetsenfuncties van de twee bovenste toetsen aangegeven om: k in het daaronder liggende niveau (ENTER) te komen k terug te gaan naar het daarboven liggende niveau (BACK /OFF) 257 2.2 Toetsindeling en navigatieprincipe k k k k te beginnen met een training (START) te stoppen met een training (END) een training op te slaan (SAVE) te beginnen met een andere trainingsfase (SKIP) of bij de rondetraining in de volgende ronde te komen (NEXT). Bevestig de op het navigatieniveau aangegeven functie direct met nog een klik. Met de twee onderste toetsen PLUS /MINUS gaat u heen en weer tussen de afzonderlijke menupunten op een niveau. 2.3 Omdoen van de borstband /stuurbevestiging Koppel de zender vast op de elastische riem. Via het vastzetmechanisme kan de lengte van de riem individueel worden aangepast. Let erop dat de riem goed, maar niet te strak zit. 258 www.sigmasport.com 2.3 Omdoen van de borstband /stuurbevestiging De band zo omdoen dat de zender bij mannen beneden de borstspieren en bij vrouwen beneden de borsten zit. Hierbij moet het SIGMA logo altijd leesbaar aan de voorkant zitten. De band een beetje optillen van de huid. Geribbelde zones (elektroden) op de achterkant van de zender met speeksel of water bevochtigen. Montage van de stuurhouder. Bevestig de foetsbevestiging op het stuur. Fixeer dan de stuurhouder met de O-ring en sluit de armband. 2.4 Hartfrequentiemeting NL Als u niet traint, bevindt uw ONYX PRO zich in rust en kan hij worden gedragen als een normaal horloge. Vóór en na de training zijn op het display de datum, tijd, productnaam te lezen. 259 2.4 Hartfrequentiemeting U kunt onder de letters ONYX PRO nog een woord van max. 8 tekens invoegen (Mijn naam functie). U leest hier meer over in hoofdstuk 3.2 „Apparaatinstellingen”. Ter activering van uw ONYX PRO houdt u een willekeurige toets 2 seconden ingedrukt. Het horloge gaat over naar de actieve modus en u komt in het hoofdmenu Training. Aanwijzing: oriënteer u aan het begin altijd op het bij 2.1 aangegeven boomdiagram. Synchronisatie van Klok en borstband Uw ONYX PRO is voorzien van een digitaal gecodeerde borstband waardoor u zonder storing in de groep kunt trainen. Door zijn nieuwe techniek kunt u er zeker van zijn dat uw gegevens vanuit de borstband als digitale gegevens-pakketten zonder verlies bij uw ONYX PRO komen. 260 www.sigmasport.com 2.4 Hartfrequentiemeting Voordat u met een training kunt beginnen, moet de borstband één maal worden gesynchroniseerd met het horloge. Kies een willekeurige training en druk op Navigatietoets k ENTER. De synchronisatie wordt automatisch gestart en duurt slechts enkele seconden. Aanwijzing: mocht u deze indicatie op uw horloge zien, dan is de synchronisatie reeds met succes afgesloten. Na een succesvolle synchronisatie geeft de ONYX PRO u een korte bevestiging met „Sync ok“. NL Nadat uw ONYX PRO met succes met de borstband is gesynchroniseerd, kunt u met uw training door het indrukken van START beginnen. Aanwijzing: u vindt aanwijzingen over mogelijke problemen bij de synchronisatie in hoofdstuk 7.6 „Probleemoplossingen”. 261 2.4 Hartfrequentiemeting ONYX PRO uitschakelen De ONYX PRO schakelt automatisch na 5 minuten uit, zolang er geen training actief is. Als alternatief kunt u uw horloge echter ook altijd handmatig op rust zetten. Om uw ONYX PRO uit te schakelen moet u zich in het hoofdmenu bevinden. Druk op Navigatietoets k OFF om de rust te activeren. Uw ONYX PRO bevindt zich weer in rust en kan als normaal horloge in het leven van alledag worden gedragen. 3. Instellingen vóór de eerste training Breng vóór de eerste training uw persoonlijke instellingen in. Ga naar het hoofdmenu met de PLUS /MINUS toets naar het menuonderdeel Instellen. Druk op de navigatietoets k ENTER om het menu Instellen te openen. 262 www.sigmasport.com 3. Instellingen vóór de eerste training Het hoofdmenu Instellen („Setting”) is onderverdeeld in Gebruiker, Apparaaten Trainingsinstellingen („Setting /User”, „Setting /Unit”, „Setting/Training”). Stap over tussen deze onderdelen door het indrukken van de PLUS / MINUS toetsen. Open het desbetreffende menu met de Navigatietoets k ENTER. Nu worden in ieder menu verschillende in te stelllen waarden aangegeven. Wijzig een instellingswaarde met de Navigatietoets k CHANGE Verhoog /verlaag de in te stellen waarde met PLUS /MINUS. Bevestig elke instelling met k OK en sla de instelling uiteindelijk op met k SAVE. Aanwijzing: de ONYX PRO beschikt over een extra geheugen, zodat bij de vervanging van een batterij de persoonlijke instellingen van uw ONYX PRO behouden blijven. 3.1 Gebruikersinstellingen („Setting user”) NL Voer in het menu Gebruikersinstellingen („Setting user”) achter elkaar uw geslacht („Gender”), uw verjaardag („Birthday”) en uw gewicht („Weight”) in. Op basis van deze waarden wordt uw maximale hartfrequentie berekend. 263 3.1 Gebruikersinstellingen („Setting user”) Mannen: 210 – (1/2 leeftijd) – (0.11 x gewicht in kg) + 4 Vrouwen: 210 – (1/2 leeftijd) – (0.11 x gewicht in kg) De berekende HF max. vormt de basis voor het vastleggen van de boven- en ondergrenzen van de 3 trainingszones. U kunt beschikken over de volgende 3 trainingszones bij de trainingssoorten „Vrije Training” („Free Training”), „Rondetraining” („Laps Training”) en „Marathon Training”. Aanwijzing: meer informatie over de soorten training vindt u in hoofdstuk 4. Aanwijzingen over het instellingsprincipe vindt u aan het begin van dit hoofdstuk. 1e trainingszone: k ca. 55–70 % van de HF max. Regeneratietraining, scholing van de vetstofwisseling. 2e trainingszone: k ca. 70–80 % van de HF max. Bloedsomlooptraining ter verbetering van het aerobe vermogen 3e trainingszone: k ca. 80–100 % van de HF max. Op prestatie gerichte wedstrijdtraining De boven en ondergrenzen van de trainingszones en de HF max („HR max”) kunnen met de navigatietoets k CHANGE ook handmatig worden ingesteld. 264 www.sigmasport.com 3.1 Gebruikersinstellingen („Setting user”) IAT Ambitieuze en op wedstrijden gerichte atleten kunnen met de ONYX PRO hun individuele anaerobe drempel („IAT, individual anaerobic threshold”) inprogrammeren. De trainingszones worden dan afhankelijk van de IAT bepaald. Voorwaarde voor deze zeer nauwkeurige meting voor de bepaling van training en prestatie is een lactaatmeting. Meer informatie over IAT vindt u in hoofdstuk 7.2 „IAT en lactaatmeting”. 3.2 Apparaatinstellingen („Setting Unit”) In het menu Apparaatinstellingen („Setting unit”) worden de taal („Language”) (D, GB, F, ES, IT), de datum („Date”), de tijd („Clock”) (12/24 h modus) en verschillende geluidsinstellingen („Volume”) uitgevoerd. Een overzicht van de akoestische signalen vindt u in hoofdstuk 7.5 „Piepoverzicht”. Aanwijzingen over het instellingsprincipe vindt u aan het begin van dit hoofdstuk. Met de Mijn-naam-functie („my name function”) kan een individualisering van de ONYX PRO worden uitgevoerd. Op het horloge verschijnt dan in rust (sleep mode) de naam of willekeurige letters die maximaal 8 tekens lang kunnen zijn. 3.3 Trainingsinstellingen („Setting Training”) NL Naast de voorgeprogrammeerde conditieen intervaltraining („Endurance and Interval trainings”) kunt u met uw ONYX PRO telkens een eigen conditie- („Setting /Training /Endurance”) of intervaltraining (“Setting /Training /Interval”) vrij programmeren. 265 3.3.1 Eigen conditietraining („Endurance Training”) De eigen conditietraining bevat in principe een warming-up (Warm up), een work-out („Workout”) met een instelbare trainingszone en een cool-down. In het instelmenu kunt u de tijd en de hartfrequentie van alle 3 fasen („Warm-up”, „Work-out”, „Cool-down”) handmatig en volgens uw persoonlijke behoeften instellen. Opm.: als de warming-up en de cool-down op de waarde 0 worden gezet, dan begint de training direct met de work-out en eindigt daarna. 3.3.2 Eigen intervaltraining („Interval Training”) De eigen intervaltraining bevat in principe een warm-up, een belastingsfase („Interval”), een herstelfase („Rest”) en een cool-down. Bij de eigen intervaltraining kan de gebruiker zelf kiezen of de herstelfase polsslag of tijdgestuurd moet zijn. k Bij de tijdgestuurde intervaltraining eindigt de herstelfase na een vast gedefinieerde tijd (b.v. 1 min.) 266 www.sigmasport.com 3.3.2 Eigen intervaltraining („Interval Training”) k Bij de polsslaggestuurde intervaltraining eindigt de herstelfase pas als de hartslag gedaald is tot een vooraf gedefinieerde waarde (b.v. 120 slagen /minuut). Opm.: bij de eigen intervaltraining moet de warming-upfase door het indrukken van de k ENTER toets handmatig worden beëindigd. Als de warming-up en de cool-down op de waarde 0 worden gezet, dan begint de training direct met de work-out. Opm.: aanwijzingen over het instellingsprincipe vindt u aan het begin van dit hoofdstuk. 4. Hoofdmenu training Uw ONYX PRO is in totaal uitgerust met 10 verschillende trainingen. Naast de mogelijkheden van een individuele training met vrij instelbare tijd- en HF zones heeft de gebruiker van de ONYX PRO de beschikking over trainingsprogramma’s. NL Overzicht van de trainingsoorten: k 4 conditietrainingen („4 Endurance Trainings”, „Recov. Run”, „Long”, „Medium”, „Own”) k 3 intervaltrainingen („3 Interval Trainings”, „Extensive”, „Intensive”, „Own”) k 1 vrije training met 3 HF-zones /resp. IAT k 1 rondetraining met 3 HF-zones /resp. IAT k 1 marathonwedstrijd met alle gangbare afstanden 267 4. Hoofdmenu training k Bij 3 conditietrainingen (herstel, gemiddeld, lang („3 Endurance Trainings”, „Recov. Run”, „Long”, „Medium”) en 2 intervaltrainingen („Interval Trainings”, „Extensive”, „Intensive”) is de trainingsduur en de trainingsintensiteit (% van de HR max) of de AT vooraf ingesteld. Deze trainingsoorten vormen de basismodules voor iedere conditietraining. De trainingsprogramma’s worden door de fa. SIGMA in nauwe samenwerking met de universiteit Freiburg (Germany) opgesteld. Hieronder krijgt u een toelichting op de afzonderlijke trainingsoorten en hun belangrijkste doelstellingen. Meer informatie over de trainings-programma’s en de combinatie daarvan vindt u in hoofdstuk 7.3 „Aanwijzingen over het gebruik van de trainingsprogramma’s”. 4.1 Fundamenteel functieprincipe en displayaanduiding in het trainingsmenu Druk op de navigatietoets k ENTER om het hoofdmenu Training („Main menu Training”) te openen. Met de PLUS /MINUS toetsen kunt u kiezen uit de trainingssoorten Algemeen („General”), Conditie („Endurance”) en Interval. 268 www.sigmasport.com 4.1 Fundamenteel functieprincipe en displayaanduiding in het trainingsmenu Vb.: Conditietraining („Endurance Training”): Druk op de navigatietoets k ENTER om het menu Conditietraining te openen. Met de toetsen PLUS /MINUS kunt u selecteren uit de verschillende conditietrainingen. Als u de regeneratieve training („Recovery run”) wilt uitvoeren, drukt u op de navigatietoets k ENTER. Nadat uw ONYX PRO met succes met de borstband is gesynchroniseerd, kunt u met uw training beginnen door het indrukken van k START. Displayaanduiding tijdens de training: Bovenin het display vindt u alle informatie over uw hartfrequentiedoelzone en de resterende tijd van uw trainingsonderdeel. In het midden bevindt zich uw actuele hartslag. NL Onderin zijn tijdens de training afhankelijk van het soort training de volgende waarden op te roepen: Conditietrainingen: k totale tijd („Total time”) k gemiddelde HF („Average HR”) k maximale HF („Highest HR”) k Kcal k tijd („Clock”) 269 4.1 Fundamenteel functieprincipe en displayaanduiding in het trainingsmenu Intervaltraining: k totale tijd: k tijd k resterende tijd van de desbetreffende interval Met de toetsen PLUS /MINUS kunt u tijdens de lopende training naar believen wisselen tussen de individuele trainingswaarden. Als u de training wilt beëindigen, drukt u op de navigatietoets k END. Volg dan de aanwijzingen op het display om de door u afgewerkte training op te slaan. Om uw training te evalueren stapt u over naar het hoofdmenu Geheugen. Meer informatie over het geheugen vindt u in hoofdstuk 6 Geheugen. 4.2 Algemeen TRAINING Uw ONYX PRO is in totaal uitgerust met 3 algemeene trainingen. Overzicht van de overige trainingen: k k k 270 1 vrije training met 3 HF-zones /resp. IAT 1 rondetraining met 3 HF-zones /resp. IAT 1 marathonwedstrijd met alle gangbare afstanden www.sigmasport.com 4.2 Algemeen TRAINING Bij alle algemeene trainingen kan de gebruiker de lengte en de intensiteit van een trainingsonder-deel vrij kiezen. Aanknopingspunten voor de intensiteit blijken uit de 3 trainingszones resp. de 2 IAT velden (% boven resp. onder de IAT), die zo nodig bij een lactaatmeting vooraf is vastgesteld: 1e trainingszone: k ca. 55–70 % van de HF max. Regeneratietraining, scholing van de vetstofwisseling 2e trainingszone: k ca. 70–80 % van de HF max. Bloedsomlooptraining ter verbetering van het aerobe vermogen 3e trainingszone: k 80–100 % der HF max. Op prestatie gerichte wedstrijdtraining 4.2.1 VRIJE TRAINING Duur en HF zone: NL k Duur van de training ongelimiteerd 271 4.2.1 VRIJE TRAINING k 3 HF zones vanuit HF max. automatisch berekend of vrij programmeerbaar of naar keuze 2 velden IAT (onder IAT en boven IAT) Bovenin het display vindt u alle informatie over uw 3 doelzones resp. IAT-velden en de actuele procentuele waarde van uw HF max resp. uw IAT. Na beëindiging van de vrije training kunt u uw cool-down-HF („Cool down HR”) om de 30 sec. binnen een tijdsbestek van 3 min. door de ONYX PRO laten optekenen. YES: Cool-down-HF („Cool down HR”) wordt 3 min. opgetekend NO: Cool-down-HF („Cool down HR”) wordt niet opgetekend 4.2.2 Ronden („Laps”) Duur en HF zone: k k 272 50 ronden met max 9 uur per ronde 3 HF zones vanuit HF max. automatisch berekend of vrij programmeerbaar of naar keuze 2 velden IAT (onder IAT en boven IAT) www.sigmasport.com 4.2.2 Ronden („Laps”) Met navigatietoets k NEXT start u de volgende ronde. De nieuwe ronde wordt gestart. 5 sec. lang knippert de vorige rondetijd ter controle bovenin het display. Bovenin het display vindt u alle informatie over uw 3 doelzones resp. IAT-velden en de actuele procentuele waarde van uw hartfrequentie in relatie tot uw maximale hartfrequentie (HF max.) resp. in relatie tot uw IAT. Om een nieuwe ronde te starten drukt u opnieuw op navigatietoets k NEXT. NL Na beëindiging van de rondetraining kunt u uw Cool-down-HF om de 30 sec. binnen een tijdsbestek van 3 min. door de ONYX PRO laten optekenen. YES: Cool-down-HF wordt 3 min.opgetekend NO: Cool-down-HF wordt niet opgetekend 273 4.2.3 Marathon Met de marathonfunctie kan de loper tijdens de marathon de HF en tijdwaarden exact controleren en evalueren. Bij marathonlopers staat iedere kilometer aan de rand van het traject gemarkeerd. Zo kan de loper iedere kilometer door een druk op de knop opslaan en na de marathon de HF en tijdwaarden van de afzonderlijke kilometers analyseren. De marathonfunctie heeft in totaal precies 43 geheugenruimtes en herkent automatisch dat de laatste waarde die kan worden opgeslagen slechts 195 m is en geen kilometer (de totale lengte van een marathon bedraagt 42,195 km). Als alternatief voor de marathon zijn ook de trajecten halve en kwart marathon opgeslagen. Voor de Amerikaanse markt zijn de trajecten Marathon en Halve marathon ook in mijl opgeslagen. Duur en HF zone: k k Duur van de training ongelimiteerd 3 HF zones vanuit HF max. automatisch berekend of vrij programmeerbaar of naar keuze 2 velden IAT (onder IAT en boven IAT) Bij het passeren van de kilometerborden drukt u op navigatietoets k NEXT. 274 www.sigmasport.com 4.2.3 Marathon De volgende kilometer wordt gestart. 5 sec. lang knippert de vorige kilometertijd ter controle bovenin het display. Bovenin het display vindt u alle informatie over uw 3 doelzones resp. IAT-velden en de actuele procentuele waarde van uw hartfrequentie in relatie tot uw maximale hartfrequentie (HF max.) resp. In relatie tot uw IAT. Belangrijk: verzuim niet bij ieder kilometerbord met k NEXT te bevestigen. Anders wordt er een „dubbele kilometer” opgetekend en klopt het aantal kilometer niet meer. Bij het passeren van de finishlijn drukt u op navigatietoets k FINISH. NL Belangrijk: onmiddellijk de dataopslag met k YES bevestigen. 275 4.3 Conditietrainingen („Endurance”) Uw ONYX PRO is in totaal uitgerust met 4 verschillende conditietrainingen. Overzicht van de conditietrainingen: k k k k regeneratieve conditietraining („Recovery run”) lange conditietraining („Long”) gemiddelde conditietraining („Medium”) eigen conditietraining („Own”) (1 trainingszone, intensiteit en duur vrij programmeerbaar) Hieronder moeten de doelstellingen van de afzonderlijke trainingen worden weergegeven. Bij het menubeheer oriënteert u zich op het boven weergegeven functieprincipe. 4.3.1 Regeneratief („Recovery run”) Duur en bereik polsslag: Hoofdonderdeel: 30 min op 55–70 % van de HF max. („HR max.”) resp. 70–80 % van de IAT. Trainingsdoelen: k Actieve regeneratietraining na zware wedstrijden of tijdens de voorbereiding op het seizoen. Stimuleert de afvoer van eindproducten van de stofwisseling na voorafgaande trainingsonderdelen. k Scholing van de vetstofwisseling. k Training is ook geschikt voor beginners en herintreders. 276 www.sigmasport.com 4.3.2 Lang („Long”) (voorgeprogrammeerd) Duur en hartslagbereik: Hoofdonderdeel: 60 min op 55–70 % van de HF max. (“HR max.”) resp. 70–80 % van de IAT. Trainingsdoelen: k Scholing van de vetstofwisseling k Verbetering van de gevoeligheid van gewrichten en pezen k Verbetering van de oxidatieve capaciteit in de hartspier en de functionele spieren bij het lopen k Toename van het aantal mitochondrieën (opm.: mitochondrieën dienen voor de energieopwekking en worden ook als energiecentrales va de cel aangeduid) k Verbeterde O2 opname en CO2 afgifte door verhoogd bloedvolume en dichtheid van capillairen in longen en weefsels k Verbetering van de VO2 max. (maximale zuurstofopnamecapaciteit) 4.3.3 Gemiddeld („Medium”) (voorgeprogrammeerd) Duur en bereik pulsslag: NL Warming-up: 5 min op 55–70 % van de HF max. („HR max.”) resp. 70–80 % van de IAT Hoofdonderdeel: 50 min op 70-80 % van de HF max. („HR max.”) resp. 80–93 % van de IAT Cool-down: 5 min op 55–70 % van de HF max. (“HR max.”) resp. 70–80 % van de IAT 277 4.3.3 Gemiddeld („Medium”) (voorgeprogrammeerd) Trainingsdoelen: k k k k k Basistraining, dient in de eerste plaats voor de verbetering van het algemene uithoudingsvermogen (aerobe conditie). Verhoging van de wedstrijdsnelheid omdat de VO2 max. gedurende langere tijd kan worden benut. Verhoging van het slagvolume van het hart (d.w.z. verhoging van het bloedvolume dat door een hartslag kan worden uitgestoten). Toename van het aantal mitochondrieën (energiecentrales van de cel) k verbeterde beschikbaarstelling van energie. Verbeterde O2 opname en CO2 afvoer door verhoogd bloedvolume en dichtheid van de haarvaten in de long en het weefsel Verbetering van de VO2max. Opm.: de gemiddelde conditietraining start met een warming-up van 5 min en eindigt met een cool-down van 5 min. Na afloop van de vaste warming-up- en cool-downtijd van 5 min stoppen deze fasen automatisch. U kunt de warming-up en de cool-down ook voortijdig beëindigen met navigatietoets k SKIP en het hoofdonderdeel handmatig starten. 4.3.4 Eigen („Own”) (vrij programmeerbaar) Aanwijzing: De eigen conditietraining („Own endurance”) kan door u individueel worden geprogrammeerd. Meer informatie over de eigen conditietraining en de programmering daarvan vindt u in hoofdstuk 3.3.1. „Eigen conditietraining”. 278 www.sigmasport.com 4.3.4 Eigen („Own”) (vrij programmeerbaar) Duur en HF zone: Warming-up: Hoofdonderdeel: Cool-down: vrij instelbaar (optioneel) vrij instelbaar vrij instelbaar (optioneel) Trainingsdoelen: Bij deze training kunnen de gewenste duur en de HF zone in het menu Instellingen („Setting”//„Training”//„Endurance”) worden geselecteerd. Hierdoor kan de gebruiker een vrije training volgens zijn eigen ideeën uitvoeren. 4.4 Intervaltraining („Interval Training”) Uw ONYX PRO is in totaal uit-gerust met 3 verschillende interval trainingen. Overzicht van de interval trainingen: Extensieve intervaltraining (HF-gestuurd) Intensieve intervaltraining (tijdgestuurd) Eigen vrij programmeerbare intervaltraining (own) NL k k k 279 4.4 Intervaltraining („Interval Training”) Opm.: terwijl bij de conditietraining een automatische overgang van de warming-up naar het hoofdonderdeel plaatsheeft, moet de warming-upfase worden beëindigd door het indrukken van de navigatietoets k Skip. Het aantal intervallen is bij de intervaltraining niet strikt vooraf ingesteld op grond van de grote intensiteit van dit soort training. Men kan echter een beetje gegeneraliseerd constateren dat bij de extensieve intervaltraining na 5 intervallen en bij de intensieve intervaltraining na 8 intervallen een trainingsprikkel bereikt wordt. Daarom klinkt er bij de extensieve intervaltraining na 5 intervallen en bij de intensieve intervaltraining na 8 intervallen een pieptoon. 4.4.1 Extensief („Extensive”) (voorgeprogrammeerd, HF-gestuurd) Duur en HF zone: k Warming-up: 10 min op 60–75 % van de HF max. („HR max.”) resp. 80–93 % van de IAT k Interval /belasting (“Interval”): 4 min op 85–90 % van de HF max. („HR max.”) resp. 97–107 % van de IAT k Interval /herstel („Rest”): HF-gestuurd, d.w.z. als de HF tot 70 % van HF max. („HR max.”) of 80 % van IAT gezakt is, start de volgende fase in de belasting. k Cool-down: 10 min op 60–75 % van de HF max. („HR max.”) resp. 80–93 % van de IAT 280 www.sigmasport.com 4.4.1 Extensief („Extensive”) (voorgeprogrammeerd, HF-gestuurd) Trainingsdoelen: k k k Verbetering van de overgangszone van aerobe naar anaerobe stofwisseling Verbeterde stofwisseling door een verbeterd vermogen van de werkmusculatuur om glycolytische en oxidatieve enzymen te verbranden Verhoging van de bloedbuffercapaciteit Opm.: het aantal intervallen is bij de extensieve intervaltraining niet strikt vooraf ingesteld op grond van de grote intensiteit van dit soort training. Men kan echter een beetje gegeneraliseerd constateren dat bij de extensieve intervaltraining na 5 intervallen een trainingsprikkel bereikt wordt. Daarom klinkt er bij de extensieve intervaltraining na 5 intervallen een pieptoon. 4.4.2 Intensief („Intensive”) (voorgeprogrammeerd, tijdgestuurd) NL Duur en HF zone: k Warming-up: 10 min. op 60–75 % van de HF max. („HR max.”) resp. 80–93 % van de IAT. k Interval /belasting („Interval”): 1 min op minstens 90 % van de HF max. („HR max.”) resp. 107 % van de IAT. k Interval/herstel (“Rest”): 30 sec. (tijd gestuurd), d.w.z. na 30 sec. start de volgende fase in de belasting onafhankelijk van hoever uw HF is gezakt. k Cool-down: 10 min op 60–75 % van de HF max. („HR max.”) resp. 80–93 % van de IAT 281 4.4.2 Intensief („Intensive”) (voorgeprogrammeerd, tijdgestuurd) Trainingsdoelen: k k k k k Verbetering van de anaerobe capaciteit Verbeterde functionele kracht van de benen en van de basisloopsnelheid Verbeterd vermogen om hoge lactaatwaarden te tolereren Vergroot plasmavolume Verbeterde neuromusculaire rekrutering (k verbeterde efficiëntie van het gehele bewegingsverloop tijdens het lopen) Opm.: het aantal intervallen is bij de intensieve intervaltraining niet strikt vooraf ingesteld op grond van de grote intensiteit van dit soort training. Men kan echter een beetje gegeneraliseerd constateren dat bij de intensieve intervaltraining na 8 intervallen een trainingsprikkel bereikt wordt. Daarom klinkt er bij de extensieve intervaltraining na 8 intervallen een pieptoon. 4.4.3 Eigen („Own”) (vrij programmeerbaar) Aanwijzing: De eigen intervaltraining („Own Interval”) kan door u individueel worden geprogrammeerd. Bij de eigen intervaltraining kunt u kiezen uit een polsslag- of tijdgestuurde herstelfase. Meer informatie over de eigen intervaltraining en de programmering daarvan vindt u in het hoofdstuk 3.3.2 „Instellingen” // training //interval. Duur en bereik phartslag: Warming-up: vrij instelbaar (optioneel) Hoofdonderdeel: vrij instelbaar Cool-down: vrij instelbaar (optioneel) 282 www.sigmasport.com 4.4.3 Eigen („Own”) (vrij programmeerbaar) Trainingsdoelen: U kunt uw eigen training vrij vormgeven en uw trainingsdoelen zelf definiëren. 5. Hoofdmenu tijd („Main menu Time”) Uw ONYX PRO beschikt over een hoofdmenu tijd met alle belangrijke tijdfuncties van een sporthorloge. Overzicht van de tijdfuncties: k k k k k Tijd („Clock”) Datum („Date”) Stopwatch met 1/10 seconden („Stopwatch”) Countdown („Countdown”) Wekker („Alarm”) NL Druk op de navigatietoets k ENTER om het menu Tijd te openen. 283 5. Hoofdmenu tijd („Main menu Time”) De ONYX PRO geeft u de actuele tijd aan („Clock”). Meer over het instellen van de tijd vindt u in het hoofdmenu Instellen in hoofdstuk 3.2 „Apparaatinstellingen”. De ONYX PRO geeft u de actuele datum aan („Date”). Meer over het instellen van de datum vindt u in het hoofdmenu Instellen in hoofdstuk 3.2 „Apparaatinstellingen”. De stopwatch dient voor de meting van intervallen onafhankelijk van een training. Druk op k START om uw stopwatch te starten. Volg dan de aanwijzingen op het display op. Opm.: als de stopwatch of Countdown in het hoofdmenu Tijd geactiveerd is, dan lopen deze functies ook in rust (sleep mode) op de achtergrond door en op het display staat het desbetreffende symbool aangegeven. 284 www.sigmasport.com 5. Hoofdmenu tijd („Main menu Time”) De countdown telt een vrij instelbare interval terug naar 0 en geeft dan een akoestisch en optisch alarm af. Voor het instellen van countdown drukt u op navigatietoets k CHANGE. Volg dan de aanwijzingen op het display op. U kunt uw ONYX PRO ook als wekker („Alarm”) of geheugensteuntje gebruiken. Voor het instellen van de wekker drukt u op navigatietoets k CHANGE. Volg dan de aanwijzingen op het display op. Om het menu „Tijd” te verlaten drukt u op navigatietoets k BACK. NL U bevindt zich nu weer in het hoofdmenu „Tijd”. 285 6. Hoofdmenu geheugen („Main menu Memory”) Druk op de navigatietoets k ENTER om het menu Geheugen te openen. Met de PLUS /MINUS toetsen kunt u kiezen uit de Totaalwaarde geheugen („Total values”) en de geheugenruimten 1–7 („Memory 1–7”). 6.1 Totaalwaarden geheugen („Total values”) Druk op navigatietoets k ENTER om de Totaalwaarde menu of geheugen1–7 te openen. In Geheugen totaalwaarden („Total values”) kunt u in een soort dagboek over verschillende periodes de door u afgewerkte trainingsonderdeel naslaan. Hierdoor kunt u de belangrijkste trainingsgegevens gedurende een aanzienlijk langere periode observeren dan in de geheugenruimtes 1–7. In tegenstelling tot geheugen 1–7 dient dit geheugen niet voor een exacte analyse van een afzonderlijk trainingsonderdeel, maar veeleer voor het analyseren van de „trainingsdiscipline” gedurende een vrij lange periode. (Hoe regelmatig heb ik in de week of maand xy getraind). 286 www.sigmasport.com 6.1 Totaalwaarden geheugen („Total values”) Uw ONYX PRO slaat de belangrijkste totaalwaarden van de door u afgewerkte trainingsonderdelen gedurende de volgende perioden op: k Per wek (max. t/m 12 weken) k Per maand (max. t/m 12 maanden) k Sinds reset Hierbij worden de volgende waarden over de gewenste periode aangegeven: k Aantal trainingsonderdelen („Number”) k Totaal trainingstijd („Time”) 6.2 Aparte geheugens 1–7 („Memory 1–7”) Naast de totaalwaarden beschikt uw ONYX PRO over een zeer gedetailleerd geheugen om maximaal 7 onafhankelijke trainingsonderdelen te evalueren. Er wordt onderscheid gemaakt in Totaal info („Overall info”) en de gedetailleerde informatie over de trainingsonderdelen Warming-up, hoofdonderdeel Workout, Cooldown. NL Afhankelijk van het soort van het afgewerkte trainingsonderdeel is het geheugen van de ONYX PRO ver-schillend opgebouwd, om een optimale evaluatie van uw training voor u mogelijk te maken. Uw laatst opgeslagen trainingsonderdeel wordt altijd opgeslagen in geheugen 1 en het laatste trainingsonderdeel wordt gewist. 287 6.2.1 Totaalinfo („Overall info”) Onafhankelijk van het soort training wordt bij het opslaan van een training algemene totaalinformatie opgetekend die betrekking heeft op de totale training (Warming-up, Work-out, Cool-down). De totaalinformatie van een trainingsonderdeel geeft de gebruiker de volgende waarden aan: k k k k k k Datum („Date”) Starttijd („Start time”) Totale tijd („Total time”) Gemiddelde HF („AverageHR”) Maximale HF („Highest HR”) Kcal 6.2.2 OPSLAAN Algemeen TRAINING 6.2.2.1 Vrije TRAINING Als u een algemeen training („General Training”) hebt afgewerkt, kunt u deze gedetailleerd evalueren in uw geheugen. Naar keuze 3 trainingszones resp. training volgens IAT: k Totaalinfo (zie 6.2.1) („Overall infos”) k % en tijdwaarden in HF zones boven resp. onder IAT k Hersteltijden HF („Cool down HR”) na de belasting in een cyclus van 30 sec. als aanknopingspunt voor het regeneratievermogen 288 www.sigmasport.com 6.2.2.2 Rondetraining („Laps”) Als u een rondetraining hebt afgewerkt, kunt u deze gedetailleerd evalueren in uw geheugen. Naar keuze 3 trainingszones (HZ; FZ, PZ) resp. training volgens IAT: k k k Totaalinfo (zie 6.2.1) („Overall infos”) % en tijdwaarden in HF zones boven resp. onder IAT Waarden/ronde („Results/Lap”) (gemidd. rondetijd („Average lap time”) en snelste ronde (fastest lap) van alle ronden en tijd („Time”), gemiddelde en maximale HF („Average and Highest HR”) per ronde) Hersteltijden HF („Cool down HR”) na de belasting in een cyclus van 30 sec. als aanknopingspunt voor het regeneratievermogen. 6.2.2.3 Marathonwedstrijd („Marathon”) Als u een marathonwedstrijd hebt afgewerkt, kunt u deze gedetailleerd evalueren in uw geheugen. Hierbij wordt iedere km bij de marathon gechronometreerd. NL Naar keuze 3 trainingszones (HZ; FZ, PZ) resp. training volgens IAT: k Totaalinfo (zie 6.2.1) („Overall infos”) k % en tijdwaarden in HF zones boven resp. onder IAT k Waarden/KM („Results /Km”) gemidd. KM-tijd (average KM time) en snelste KM („Fastest KM” ) van alle KM en tijd („Time”), gemiddelde en maximale HF per KM (average and Highest HR) ) k Hersteltijden HF (“Cool down HR”) na de belasting in een cyclus van 30 sec. als aanknopingspunt voor het regeneratie vermogen 289 6.2.2.3 Marathonwedstrijd („Marathon”) Het horloge herkent bij de evaluatie ook dat het laatste trajectgedeelte slechts 195 meter lang is en geeft uiteindelijk dienovereenkomstig de waarde voor dit trajectgedeelte aan. Bij de marathonteller zijn de afstanden 42,195 km, 21,1 km, 10,5 km en 26,2 bzw.13,1 mijl opgeslagen. 6.2.3 Geheugen conditietraining („Memory Endurance Training”) Als u een conditietraining hebt afgewerkt, kunt u deze gedetailleerd evalueren in uw geheugen. Bij de conditietraining krijgt u de volgende waarden aangegeven: k Totaalinfo (zie 6.2.1) (“Overall infos”) k HF zone en tijd in HF zone(s) k % in HF zone(s) Bij de trainingsoorten Warming-up en Cool-down krijgt u in deze fasen ook de tijden aangegeven die u werkelijk hebt gerealiseerd. 6.2.4 Geheugen intervaltraining („Memory Interval Training”) Als u een intervaltraining hebt afgewerkt, kunt u deze gedetailleerd evalueren in uw geheugen. 290 www.sigmasport.com 6.2.4.1 Extensieve intervaltraining („Extensive Interval Training”) Bij de extensieve intervaltraining is voor de belastingfase een HF doelzone vastgesteld. De herstelfase is hartslaggestuurd, d.w.z. de volgende interval begint pas als de hartslag tot een bepaalde waarde gezakt is. In het geheugen van de extensieve intervaltraining zijn dan de volgende waarden oproepbaar: k Totaalinfo (zie 6.2.1) („Overall infos”) k Warming-up tijd („Warm up time”) k Waarden intervallen („Results/Interval”) k Info bij alle intervallen (bij trainingsonderdeel) („all Intervals”) k HF zone („HR zone”) k tijd in HF zone („time in HR zone”) k % in HF zone („% in HR zone”) k herstel HF („Rest HR”) k Info voor iedere aparte interval: k gemiddelde HF per interval („Average HR”) k hersteltijd („Rest time”) k Tijd Cool-down („Cool down time”) NL 6.2.4.2 Intensieve intervaltraining („Entensive Interval Training”) Bij de intensieve intervaltraining is voor de belastingfase een HF doelzone vastgesteld. De herstelfase is tijdgestuurd. Zo begint de volgende interval na een vast opgegeven tijd onafhankelijk van de hartfrequentie. 291 6.2.4.2 Intensieve intervaltraining („Entensive Interval Training”) In het geheugen van de extensieve intervaltraining zijn dan de volgende waarden oproepbaar: k Totaalinfo (“Overall infos”) k Warming-up tijd (“Warm up time”) k Waarden intervallen (“Results/Interval”) k Info bij alle intervallen (bij trainingsonderdeel): (“all Intervals”) k HF zone (“HR zone”) k Tijd in HF zone (“time in HR zone”) k % in HF zone (“% in HR zone”) k Hersteltijd (“Rest Time”) k Info voor iedere aparte interval: k k Gemiddelde HF per interval (“Average HR”) Laagste HF van de herstelfase (“Rest min HR”) (hierdoor wordt aangegeven hoe snel het lichaam zich tijdens de herstelfase van de training heeft hersteld. Dit kan worden gezien als indicator voor het regeneratievermogen na de belastingfase) k Tijd Cool-down (“Cool down time”) 6.2.3.3 Eigen intervaltraining („Own Interval”) Afhankelijk van de hartslag- of tijdgestuurde intervaltraining: k k 292 hartslaggestuurd k dezelfde waarden als bij de extensieve intervaltraining tijdgestuurd k dezelfde waarden als bij de intensieve intervaltraining www.sigmasport.com 7. Verdere informatie 7.1 Wetenswaardigheden over de hartfrequentie De hartfrequentie (HF) wordt in slagen per minuut aangegeven. Maximale hartfrequentie De maximale hartfrequentie (max. HF) („HR max.”) is de maximaal mogelijke frequentie waarmee uw hart bij totale benutting van het prestatievermogen van uw lichaam slaat. De persoonlijke max. HF is afhankelijk van uw leeftijd, uw geslacht, uw bereidheid om prestaties te leveren, uw sportspecifieke prestatievermogen en uw lichaamsgesteldheid. De beste mogelijkheid om uw persoonlijke max. HF vast te stellen is een belastingtest.Wij adviseren deze test bij de arts uit te voeren en met regelmatige tussenpozen te herhalen. De max. HF wordt bij benadering automatisch in de ONYX PRO bepaald door middel van de volgende wiskundige vergelijking: Mannen: 210 – „halve leeftijd“ – (0,11 x persoonlijk gewicht in kg) + 4 Vrouwen: 210 – „halve leeftijd“ – (0,11 x persoonlijk gewicht in kg) NL De juiste trainingspolsslag De trainingszone is het gebied waarin de hartfrequentie zich tijdens een effectieve en doelgerichte training dient te bewegen. Let er altijd op dat algemene schema’s nooit kunnen ingaan op de persoonlijke belangen van de sporter! Daarom is een werkelijk optimale trainingsuitvoer uitsluitend mogelijk met een goed opgeleide trainer die de sporter persoonlijk kent. 293 7.1 Wetenswaardigheden over de hartfrequentie 1e HF zone („1. HR zone”) (Health zone) – gezondheid: 55–70 % van de HF max Oriëntatie: wellness voor beginners /herintreders Deze zone wordt ook „vetverbrandingszone“ genoemd. Hier wordt de aerobe stofwisseling getraind. Bij lange duur en op lage intensiteit meer vetten dan koolhydraten verbrand resp. in energie omgezet. 2e HF zone („Fitness zone”) – fitness: 70–80 % van de HF max. Oriëntatie: fitness voor gevorderden. In de fitnesszone traint u al duidelijk intensiever. De training in deze zone dient ter versterking van de basisconditie. 3e HF zone („Power zone”) – prestatie: 80–100 % van de HF max. Oriëntatie: training voor op prestatie georiënteerde sporters, deels in de anaerobe zone. De training in de power zone is zeer intensief en dient uitsluitend door goed getrainde sporters te worden uitgevoerd. 7.2 IAT en lactaatmeting (Voordelen, Achtergronden) Met de ONYX PRO kunt u uw lactaatwaarden invoeren om uw training zeer precies over de individuele anaerobe drempel IAT heen te sturen. De anaerobe drempel wordt vastgesteld door een lactaatmeting: bij een trapsgewijze belastingtest worden hierbij verschillende bloedmonsters bij het oor genomen. Lactaatmetingen worden door sportartsen en in toenemende mate ook in fitnessstudio’s aangeboden. 294 www.sigmasport.com 7.2 IAT en lactaatmeting (Voordelen, Achtergronden) k Afhankelijk van de zwaarte van de belasting haalt het lichaam de om te zetten energie uit verschillende bronnen. Met betrekking tot de anaerobe drempel kunnen wij drie situaties onderscheiden: k Bij een belasting onder de anaerobe drempel verloopt de beschikbaarstelling van energie hoofdzakelijk via de stofwisseling van zuurstof, dus „aeroob”. Een duurprestatie kan hier zeer lang worden gehandhaafd, b.v. bij een marathonloop. Een belasting bij de anaerobe drempel is de relatief hoogste belasting die langdurig kan worden volgehouden. (De glycogeenreserves zijn echter bij intensieve duurbelasting afhankelijk van trainingsconditie na 60 tot 90 minuten grotendeels uitgeput.) k Bij een belasting boven de anaerobe drempel verloopt een aanzienlijk deel van de beschikbaarstelling van energie „anaeroob”. Er ontstaat een voor de prestatie nadelige melkzuurtoename, zodat de prestatie slechts kort (enkele minuten) kan worden volgehouden. D Wetenswaardigheden over de IAT De anaerobe drempel heeft voor de trainingsefficiëntie een grote betekenis, omdat belangrijke prestatieparameters voor het prestatievermogen gericht door oriëntatie op deze waarde kunnen worden bepaald (% boven en onder IAT). NL Opm.: lactaattesten kunnen in fitness-studio’s of bij sportartsen worden uitgevoerd. 295 7.3 Aanwijzingen over het gebruik van het trainingsprogramma Tips voor het trainen met de ONYX PRO Algemene aanbevelingen over de combinatie van de aanwezige soorten training zijn door de individuele verschillen tussen sport bedrijvende mensen zeer moeilijk. Het is structureel aan te bevelen dat beginners en herintreders eerst met de regeneratieve en lange conditietraining beginnen (lage intensiteit). Na een fysiologische aanpassing dient daarna een gemiddelde conditietraining als vast element in het trainingsschema van iedere duursporter te worden opgenomen. Aan sporters met voorafgaande duurtraining en een hoog basisniveau (oriëntatie wedstrijdsport) kan de volgende algemene aanbeveling worden gegeven: k k k k k Eén maal per week conditietraining lang (kan evtl. ook langer worden gemaakt, d.w.z. 90–120 min.) Gemiddelde duurloop (iets hogere intensiteit dan bij de duurtraining lang). Hier adviseren wij elkaar opvolgende bloktrainingsdagen zonder een rustdag ertussenin. Extensieve intervallen Intensieve intervallen Progressieve tempolopen met toenemende intensiteit. Hiervoor is vooral de vrije training met zijn drie trainingszones geschikt: Begin met 70–80 % van de HFmax (2e HF Zone) resp. 80–95 % van de IAT en verhoogt het tempo successievelijk tot in de 3e HF zone resp. boven 100 % van de IAT. Opm.: u dient u hierbij echter minimaal één hersteldag per week te gunnen. 296 www.sigmasport.com 7.4 FAQ Wat gebeurt er als ik tijdens de training de borstband afdoe? Het horloge ontvangt geen signaal meer, op het display verschijnt de indicatie „O” – na korte tijd gaat de ONYX PRO over op rust (stopwatch loopt niet). Worden SIGMA hartslagcomputers compleet uitgeschakeld? Nee – in rust worden alleen de tijd en de datum aangegeven, zodat u de pulscomputer ook als normaal horloge kunt gebruiken. In deze staat verbruikt de ONYX PRO slechts zeer weinig stroom. Wat is de reden waarom de indicatie op het display traag reageert of zwarte vlekken vertoont? Het zou kunnen dat de bedrijfstemperatuur te hoog of te laag is geweest. Uw pulscomputer is ontworpen voor een temperatuur van 0 °C t /m 55 °C. Wat moet er worden gedaan bij een zwakke displayaanduiding? NL Een zwakke displayaanduiding kan het gevolg zijn van een te zwakke batterij. Zij moet zo snel mogelijk worden vervangen – batterijtype CR 2032 (art.nr. 00342). 297 7.5 Piepoverzicht Bij de geluidsinstellingen onderscheidt men: Toetstonen („Button tones”): Toetstonen geven de gebruiker iedere keer als hij op de toets drukt akoestisch feedback. Zonealarm („Zone alarm”): Bij Zonealarm klinkt een akoestisch signaal, als de gebruiker overstapt van een trainingszone naar de volgende. Trainingsgeluiden („Training tones”): Trainingsgeluiden duiken altijd op als het horloge van de ene trainingsfase (b.v. warming-up) overgaat naar de volgende (b.v. work-out). 1x lang: k bij het ingaan van zone 1altijd als er een herstelpolsslag wordt opgeslagen (0 sec, 30 sec, 60 sec, …) 2x lang: k bij het ingaan van zone 2 als er slechts één zone is, dan bij het ingaan van deze zone 3x lang: k bij het ingaan van zone 3 3x kort: k als men onder zone 1 is als men boven zone 3 zit als er slechts één zone is: als men onder de zone zit 5x kort: k als er slechts één zone is: als men boven de zone zit 298 www.sigmasport.com 7.5 Piepoverzicht 3x kort met interval: k countdown is afgelopen wekker 1x lang – 2x kort – 1x lang – 2x kort – 1x lang: k op het eind van het herstel bij de overgang van warming-up naar het hoofdonderdeel bij de overgang van het hoofdonderdeel naar cool-down op het einde van de cool-down 1x kort: k Toetsen geluid 7.6 Probleemoplossingen Er kon geen borstband worden gevonden. Controleer of u uw borst-band op de juiste manier hebt omgedaan. Druk op k SYNC om de synchronisatie opnieuw op te starten. Meer informatie vindt u in hoofdstuk 2.4 „Hartfrequentiemeting”. NL Tijdens de synchronisatie waren twee en meer borstbanden met dezelfde zendfrequentie in de directe nabijheid. Loop weg en druk op k SYNC om de synchronisatie opnieuw op te starten. 299 Belangrijke aanwijzingen Als er geen aanduiding voor de hartfrequentie op het display te lezen is,kan dat de volgende redenen hebben: k k k k De band met de pulsslagopnemer is niet correct gedragen. De sensors (elektroden) van de pulsslagopnemer zijn vervuild of niet vochtig. Storende invloeden van elektrische storingsbronnen. (hoogspanningslijnen, spoorwegen, etc) Batterij van zender (CR 2032) is leeg (art.nr. 00342). Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint om gezondheidsrisico’s te voorkomen. Dit geldt in het bijzonder als bij u cardiovasculaire elementaire ziekten voorkomen. 7.7 Batterijvervanging en garantie Verwisselen van de batterijen In de pulscomputer en borstband wordt de batterij CR 2032 (art.nr. 00342) gebruikt. Borstband: k Open het deksel met een muntje. k Let op polariteit! Pulscomputer: k Open het deksel m.b.v. gereedschap. k Let op polariteit! 300 www.sigmasport.com 7.7 Batterijvervanging en garantie Waterdicht De ONYX PRO is tot een diepte van 10m waterdicht. Onder water mag er niet op knoppen worden gedrukt. Garantie Wij zijn ten opzichte van onze desbetreffende contractpartners aansprakelijk voor gebreken volgens de westelijke voorschriften. Batterijen zijn van de garantie uitgesloten. Neem ingeval van garantie contact op met de handelaar, bij wie u uw pulscomputer hebt gekocht of stuur de pulscomputer met kassabon en alle accessoireonderdelen, voldoende gefrankeerd, aan: SIGMA Elektro GmbH Dr. - Julius - Leber - Straße 15 D - 67433 Neustadt /Weinstraße Tel. + 49 (0) 63 21- 9120 - 118 E - mail: [email protected] NL Bij gerechtvaardigde aanspraken op garantie krijgt u een vervangend apparaat. Er bestaat uitsluitend aanspraak op het op dat moment actuele model. De fabrikant behoudt zich technische wijzigingen voor. 301 You can find the CE Declaration under: www.sigmasport.com D GB US F I E NL Batterien dürfen nicht im Hausmüll entsorgt werden (Batteriegesetz - BattG)! Bitte geben Sie die Batterien an einer benannten Übergabestelle zur Entsorgung ab. Batteries may not be disposed of in household waste (Germany Battery Law - BattG). Please hand in the batteries at a nominated hand-over point for disposal. Ne pas jeter les piles aux ordures ménagères (loi allemande relative aux piles et accu. - BattG). Veuillez rapporter vos piles usagées dans un centre de collecte agréé. Le batterie non devono essere smaltite nei rifiuti domestici (legge europea sulle batterie). Si prega di consegnare le batterie esaurite presso i punti di raccolta previsti per lo smaltimento. Las baterías no deben ser eliminadas en la basura doméstica (Ley de baterías - BattG). Por favor entregue las baterías en un lugar de recogida mencionado para su posterior eliminación. Batterijen horen niet thuis bij het restafval (Europese richtlijn batterijen). Geeft u de batterijen mee met de chemokar. NIMH = Nickel Metallhydrid 302 www.sigmasport.com

Sigma Onyx Pro Handleiding

Documenttranscriptie

Sigma Onyx Pro Handleiding

in andere talen

Gerelateerde artikelen

Andere documenten