Documenttranscriptie

Alvorens dit toestel in gebruik te nemen, is het van essentieel belang dat u deze gebruikershandleiding in zijn GEHEEL doorneemt, evenals alle installatie-instructies. Dit zal u helpen om de apparatuur snel op te stellen en anderen instructies te geven om deze op de juiste en veilige wijze te gebruiken. FCC waarschuwing - het apparaat kan storing geven op radio en tv OPMERKING: De apparatuur is getest en goed bevonden als klasse A digitale apparatuur volgens de voorschriften van deel 15 van het FCC-reglement. Deze voorschriften dienen om hinderlijke storing bij gebruik in een commerciële omgeving enigszins aan banden te leggen. Deze apparatuur genereert en gebruikt radiofrequentie-energie en kan deze uitstralen. Wanneer de apparatuur niet volgens de gebruikershandleiding geïnstalleerd en gebruikt wordt, kan de radiocommunicatie verstoord worden. Het gebruik van deze apparatuur in woonwijken zal waarschijnlijk storing veroorzaken; in dit geval zal de gebruiker op eigen kosten de storing moeten verhelpen. Klasse S (Studio): Professioneel en / of commercieel gebruik. LET OP: Alle aanpassingen of veranderingen aan deze apparatuur kunnen de garantie ongeldig maken. Elke servicebeurt, behalve schoonmaken of onderhoud door de gebruiker, moet uitgevoerd worden door een bevoegd vertegenwoordiger. De gebruiker kan geen onderhoud aan onderdelen uitvoeren. 2 INHOUDSOPGAVE Hoofdstuk Beschrijving . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Pagina 1. 1.1 1.2 2. 2.1 2.2 2.3 3. 3.1 3.2 4. 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 5. 5.1 6. 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 7. 7.1 Om te beginnen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 Belangrijke veiligheidsinstructies . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 Installatie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 Plaatsing van de Life Fitness® Summit Trainer // Stabiliseren van de Life Fitness® Summit Trainer // Batterijlading controleren // Fitness- en entertainmentnetwerk Het bedieningspaneel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 Bedieningspaneel - Overzicht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 Bedieningspaneel - Beschrijving . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 De accessoirehouder / Het leesrek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 Hartslagzonetraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 Waarom hartslagzonetraining? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 Hartslagmeting . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 Het LifepulseTM digitale hartslagmeetsysteem // De Polar® telemetrie-hartslagborstband De trainingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 Trainingen - Overzicht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 Training op de Summit Trainer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 Een training beginnen // Snelstart kiezen en gebruiken // Een training kiezen // Gewicht invoeren // Leeftijd invoeren // Duur invoeren // Het weerstandsniveau kiezen en aanpassen // Soort doel kiezen // Een trainingsmodus kiezen // Tijdens het trainen op een andere training overschakelen // Trainingen onderbreken // Trainingen voortijdig beëindigen // Stappen bij het instellen van trainingen met de Life Fitness Summit Trainer (tabel) Trainingen - Beschrijving . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20 Snelstart // Manueel // Verrassing // Vetverbranding // Cardio // Heuvel // Zes vooringestelde trainingen // Hartslag Heuvel // Hartslag Interval // Extreme Hartslag // Cross-Train Aerobics // Fit Test Persoonlijke trainer-trainingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30 Persoonlijke trainer-trainingen gebruiken // Een persoonlijke trainer-training samenstellen Gebruik van de Life Fitness Summit Trainer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31 Optionele instellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32 De functie Optionele instellingen starten en gebruiken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32 Onderhoud en technische gegevens . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33 Tips voor preventief onderhoud . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33 Schema voor preventief onderhoud . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34 Problemen met de Polar® hartslagborstband . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34 De hartslagmeting is onregelmatig, volledig afwezig of abnormaal hoog Problemen met de Lifepulse-sensors . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35 Productservice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35 Specificaties . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36 Life Fitness 95Li Summit Trainer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36 © 2006 Life Fitness, een afdeling van Brunswick Corporation. Alle rechten voorbehouden. Life Fitness, Heart Rate Zone Training en Lifepulse zijn gedeponeerde handelsmerken van Brunswick Corporation. Heart Rate Zone Training+, Heart Rate Hill, Heart Rate Interval en Extreme Heart Rate zijn handelsmerken van Brunswick Corporation. Polar is een gedeponeerd handelsmerk van Polar Electro, Inc. Cardio Theater is een gedeponeerd handelsmerk van Cardio Theater Holdings. FitLinxx is een gedeponeerd handelsmerk van Integrated Fitness Corp. Gebruik van deze handelsmerken zonder uitdrukkelijke schriftelijke toestemming van Life Fitness of de betreffende bedrijven is verboden. 3 Deze gebruikershandleiding behandelt de werking van het onderstaande product: Life Fitness Summit Trainer 95Li Zie “Specificaties” in deze handleiding voor productgebonden kenmerken. Doelverklaring: De Life Fitness Summit Trainer is een trainingstoestel dat een fietsbeweging met lage impact combineert met een duw/trekbeweging van de armen en zo een efficiënte, effectieve training voor het gehele lichaam verschaft. LET OP: Onjuist of overmatig gebruik van trainingsapparatuur kan schade aan de gezondheid veroorzaken. Life Fitness acht het ZEER raadzaam dat u, voordat u aan een trainingsprogramma begint, eerst de arts bezoekt voor een volledig onderzoek, in het bijzonder indien er in uw familie personen met een hartkwaal of hoge bloeddruk voorkomen, of indien u ouder dan 45 bent, rookt, een hoog cholesterolgehalte hebt, zwaarlijvig bent of indien u het voorbije jaar niet regelmatig trainde. Indien u tijdens de training het gevoel hebt het bewustzijn te gaan verliezen, duizelig of kortademig wordt of pijn hebt, stop de oefening dan onmiddellijk. 4 1 OM 1.1 BELANGRIJKE TE BEGINNEN VEILIGHEIDSINSTRUCTIES VEILIGHEIDSWAARSCHUWING: De veiligheid van het toestel kan alleen gehandhaafd blijven als het regelmatig op beschadiging en slijtage wordt gecontroleerd. Zie het hoofdstuk over preventief onderhoud voor bijzonderheden. • Als een Life Fitness toestel niet goed werkt nadat het gevallen, beschadigd of zelfs gedeeltelijk in water ondergedompeld is, neem dan contact op met de klantendienst van Life Fitness voor assistentie. • Volg altijd de instructies die op het bedieningspaneel worden aangegeven. • Nauw toezicht is geboden wanneer het toestel door kinderen of gehandicapten wordt gebruikt. • Gebruik dit toestel niet buiten, naast zwembaden of in ruimtes met een hoge vochtigheidsgraad. • Gebruik het Life Fitness toestel nooit als de luchtgaten geblokkeerd zijn. Zorg dat de luchtgaten vrij zijn van pluizen, haar of ander verstoppend materiaal. • Steek niets in de openingen van dit toestel. Als iets in het toestel valt, moet u het er voorzichtig uithalen. Als u het voorwerp niet kunt bereiken, neem dan contact op met de klantendienst van Life Fitness. • Plaats nooit bekers met vloeistof rechtstreeks op het toestel; gebruik hiervoor de accessoirehouder. Bekers met een deksel worden aanbevolen. • Draag schoenen met rubber- of antislipzolen. Schoenen met hakken, leren zolen, noppen of spikes zijn niet geschikt. Zorg dat er geen steentjes in de zolen vastzitten. • Houd losse kleding, veters en handdoeken uit de buurt van bewegende onderdelen. • Train niet blootsvoets op dit toestel. • Kantel het toestel niet terwijl het gebruikt wordt. • Houd de ruimte rondom het Life Fitness toestel vrij van obstakels, met inbegrip van muren en meubilair. Zorg ervoor dat u vóór de Life Fitness Summit Trainer een ruimte van ten minste 1 ft. (30 cm) vrijlaat. • Wees voorzichtig bij het op- en afstappen van de Life Fitness Summit Trainer. Gebruik indien nodig de vaste handgreep voor extra houvast. Houd bij het trainen de bewegende armen, de hoorns of de vaste handgreep vast. • Gebruik de Life Fitness Summit Trainer nooit terwijl u achterstevoren zit. • Ga niet op de afdekkappen van het product staan of zitten. HOUD DEZE INSTRUCTIES BIJ DE HAND. 5 1.2 INSTALLATIE Lees de gebruikershandleiding voordat u de Life Fitness Summit Trainer gaat installeren. PLAATSING VAN DE LIFE FITNESS® SUMMIT TRAINER Volg alle veiligheidsinstructies van hoofdstuk 1.1 op en breng de Life Fitness Summit Trainer naar de plaats waar hij gebruikt gaat worden. Zie hoofdstuk 7, Specificaties, voor het benodigde vloeroppervlak. Laat vóór de Life Fitness Summit Trainer 1 ft. (30 cm) vrij om ruimte voor de bewegende armen van het toestel te laten. STABILISEREN VAN DE LIFE FITNESS® SUMMIT TRAINER Probeer de Life Fitness Summit Trainer zijwaarts heen en weer te bewegen als hij op zijn plaats staat, om te controleren of hij stabiel staat. Als het toestel ook maar iets beweegt, moet het waterpas gezet worden. Er zitten in totaal (5) pootjes op de Summit Trainer voor stabiliteit. De (2) pootjes aan de achterkant onder het achterste opstapje horen geen afstelling nodig te hebben. Het middelste stelpootje (1) moet het laatste afgesteld worden en is uitsluitend voor ondersteuning, niet voor waterpas zetten. Controleer de (2) stelpootjes aan de voorkant om te zien welk pootje niet helemaal op de vloer rust. Draai het pootje naar links om het omlaag te brengen. Controleer de stabiliteit nogmaals en stel het pootje zo nodig bij totdat de machine stabiel is en niet meer beweegt. Laat het middelste pootje zakken tot deze de vloer raakt. Vergrendel de stelmoer op zowel de (2) pootjes aan de voorkant als het stelpootje in het midden door de borgmoer met een sleutel van 17 mm aan te draaien. BATTERIJLADING CONTROLEREN Het bedieningspaneel werkt op een oplaadbare batterij van 6 volt. Controleer de batterij door op START te drukken. Het bedieningspaneel moet verlicht worden en op het BERICHTENCENTRUM moet een prompt verschijnen om een training in te stellen. Als dit niet gebeurt, moet u op de Life Fitness Summit Trainer stappen en beginnen te trappen. Het bedieningspaneel moet dan verlicht worden zodat u een training kunt programmeren. Oefen gedurende een training 10 à 20 minuten met 0.5 mph (0,8 km/u) of sneller om de batterij op te laden. Daarna blijft de batterij opgeladen door de beweging van de pedalen tijdens de training. Als het bedieningspaneel nog steeds niet verlicht wordt, neem dan contact op met de klantendienst van Life Fitness. Zie hoofdstuk 6.5, Productservice, voor meer informatie. FITNESS- EN ENTERTAINMENTNETWERK Met twee onderling verwisselbare netwerkpoorten kan de Life Fitness Summit Trainer worden aangesloten op een fitness-entertainmentsysteem en/of een netwerk zoals het FitLinxx™ interactieve fitnessnetwerk. • Fitnessnetwerk: Met de netwerkaansluiting kunt u via het bedieningspaneel gegevens van gebruikerstrainingen naar de database van een fitnessnetwerk uploaden en op afstand opgeslagen informatie, zoals een vooraf ingesteld trainingsprogramma, downloaden. Zie hoofdstuk 4.2, Training op de Summit Trainer, voor informatie over het inloggen op een netwerk. • Entertainment: Via de netwerkaansluiting kan een externe ontvanger op het bedieningspaneel worden aangesloten voor gebruik met een dienst zoals het Cardio Theater® of BroadcastVision™ entertainmentsysteem. Deze poorten bevinden zich aan de achterkant van het bedieningspaneel onder een afneembare afdekkap. Wanneer de poorten anders dan voor het beoogde doel worden gebruikt, kan de productgarantie vervallen. 6 2 HET 2.1 BEDIENINGSPANEEL - BEDIENINGSPANEEL OVERZICHT Met het computergestuurde bedieningspaneel kan de gebruiker de training op zijn/haar persoonlijke conditie en doelen afstemmen en het verloop van de training volgen. Met dit gebruiksvriendelijke bedieningspaneel kan de gebruiker de verbetering van zijn/haar conditie van training tot training volgen. O P Heart Rate Distance Calories Speed ZONE TRAINING C R Aerobics Mode Fit Test Clear Begin pedaling. Select workout or press Quick Start below. CAUTION: CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT. STOP EXERCISING IF YOU FEEL PAIN, FAINT, DIZZY OR SHORT OF BREATH. ATTENTION : CONSULTEZ UN MEDECIN AVANT D'UTILISER CET APPAREIL. ARRETEZ-VOUS SI VOUS AVEZ DES DOULEURS, SI VOUS VOUS SENTEZ F AIBLE, ETOURDI OU A COURT DE SOUFFLE. I H Fat Burn G Cardio Random Manual Zone Training Personal Trainer Hill Plus + Quick Start Q Enter B F J E Time K M D Life Fitness USA: 1-800-735-3867 Life Fitness Intl.: (+1) 847-288-3964 Life Fitness UK: (+44) (0)1353 666017 Life Fitness Asia Pacific: (+852) 2891 6677 www.lifefitness.com 5100 N. River Road Schiller Park, IL 60176 A 2.2 BEDIENINGSPANEEL - Start S Cool Down Enter N L B BESCHRIJVING In dit hoofdstuk worden de functies van de toetsen en de vensters op het scherm van het bedieningspaneel opgenoemd en beschreven. Zie hoofdstuk 4, De trainingen, voor gedetailleerde informatie over het gebruik van het bedieningspaneel om trainingen in te stellen. A START: Druk op deze toets om het bedieningspaneel te activeren voor het programmeren van een nieuwe training. Het geactiveerde bedieningspaneel wordt verlicht en op het scherm staat “KIES TRAINING OF DRUK OP SNELSTART”. Als er niet binnen 15 seconden op een toets wordt gedrukt en de gebruiker ophoudt met trappen, wordt het bedieningspaneel weer uitgeschakeld. OPMERKING: De functie AutoStart van de Life Fitness Summit Trainer activeert het bedieningspaneel ook wanneer de gebruiker op de pedalen stapt en begint te trappen. B ENTER: Druk op deze toets nadat u een waarde, zoals gewicht of trainingsduur, hebt ingevoerd wanneer de berichten op het bedieningspaneel hierom vragen. 7 C NUMERIEK toetsenbord: Met deze toetsen kunt u waarden invoeren, zoals de duur van de training, gewicht, leeftijd, streefhartslag* en intensiteitsniveau. Terwijl een training aan de gang is, kunnen de numerieke toetsen gebruikt worden om nieuwe intensiteitsniveaus in te stellen of de streefhartslag* te veranderen in de trainingen voor VETVERBRANDING, CARDIO, HARTSLAG HEUVEL, HARTSLAG INTERVAL en EXTREME HARTSLAG. De PIJLTOETSEN hebben een soortgelijke functie, maar zij veranderen de trainingsparameters met één increment. D PIJLTOETSEN: Een paar pijlen, OMOOG en OMLAAG, bevindt zich aan weerskanten van het scherm DUUR/NIVEAU. Met een van beide paren pijlen kunt u bij het instellen van een training de op het bedieningspaneel weergegeven trainingsparameters, zoals de duur van de training, gewicht, leeftijd, streefhartslag* en intensiteitsniveau, veranderen. Als tijdens een training op de pijlen aan de rechterkant (NIVEAU) van het scherm wordt gedrukt, verandert de streefhartslag voor de trainingen voor VETVERBRANDING, CARDIO, HARTSLAG HEUVEL, HARTSLAG INTERVAL en EXTREME HARTSLAG of verandert het intensiteitsniveau voor andere trainingen. Als u op de pijlen aan de linkerkant (DUUR) drukt, wordt de duur van de training verlengd of verkort. Als u op de pijl aan de rechterkant drukt (NIVEAU) wordt het intensiteitsniveau hoger of lager. OPMERKING: Zodra tijdens een work-out een pijltoets wordt ingedrukt, gaat de erbij behorende parameter (niveau) omhoog (pijl omhoog) of omlaag (pijl omlaag). Het cijfer dat verschijnt geeft die verandering aan. Als de gebruiker bijvoorbeeld op niveau 6 zit, en rechts op de Pijl omhoog drukt, verschijnt er een 7, wat aangeeft dat de gebruiker een nieuw niveau heeft gekozen. Als dit de gewenste verandering is, drukt u op Enter om te accepteren. Als dit niet de gewenste verandering is, heeft de gebruiker tien seconden om het niveau op de gewenste parameter terug te zetten, voordat het toestel de veranderde waarde accepteert en de van toepassing zijnde aanpassingen uitvoert. E SNELSTART: Druk op deze toets om een manuele training onmiddellijk te beginnen zonder een trainingsprogramma te hoeven kiezen. Wanneer de training eenmaal aan de gang is, kunt u het intensiteitsniveau of de duur van de training naar wens bijstellen met de PIJLTOETSEN of het NUMERIEKE TOETSENBORD. F WISSEN: Druk bij het programmeren van een training op deze toets om onjuiste gegevens, zoals gewicht of leeftijd, te wissen voordat u op ENTER drukt. Wanneer u tijdens een training op WISSEN drukt, stopt deze onmiddellijk en verschijnt op het BERICHTENCENTRUM een overzicht van de training, zoals totale verlopen tijd, totale afgelegde afstand en totaal aantal verbrande calorieën. Wanneer u nogmaals op WISSEN drukt, vraagt het BERICHTENCENTRUM de gebruiker om een nieuwe training in te stellen. G VETVERBRANDING: Druk op deze toets om het programma VETVERBRANDING te kiezen, een weinig intensieve training voor het verbranden van vet. H CARDIO: Druk op deze toets om het programma CARDIO te kiezen, een intensievere training voor fittere gebruikers, met nadruk op cardiovasculaire voordelen en maximale vetverbranding. I VERRASSING: Druk op deze toets om het programma Verrassing te kiezen, een training met voortdurend veranderende intensiteitsniveaus zonder regelmaat in patroon of voortgang. J MANUEEL: Druk op deze toets om het programma Manueel te kiezen, waarin het intensiteitsniveau gelijk blijft tenzij het met de hand wordt veranderd. K ZONE TRAINING+: Druk op deze toets om een van de trainingen te kiezen die gericht zijn op specifieke bereiken of zones, om een hartslag te handhaven waarbij optimale trainingsresultaten worden behaald. Met deze toets hebt u toegang tot de volgende opties: • HARTSLAG HEUVEL • DOEL: DUUR BINNEN ZONE • HARTSLAG INTERVAL • VETVERBRANDING (ook bereikbaar met de toets VETVERBRANDING) • EXTREME HARTSLAG • CARDIO (ook bereikbaar met de toets CARDIO) * Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum. Bijvoorbeeld: de SHS van een 40-jarige voor de CARDIO training is 144. De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,8 = 144. 8 L M PERSOONLIJKE TRAINER: Druk op deze toets voor aanvullende trainingsopties, inclusief aangepaste trainingen die door een trainer of staflid van de fitnessclub zijn ontworpen. Zie hoofdstuk 5, Optionele instellingen, voor informatie over het ontwerpen van aangepaste trainingen. Met deze toets hebt u toegang tot de volgende trainingen en doelen: • CROSS-TRAIN AEROBICS • FIT TEST • PERSOONLIJKE TRAINER (1-6) • DOEL: AFSTAND • DOEL: CALORIEËN HEUVEL PLUS: Druk op deze toets om de HEUVEL PLUS trainingen te kiezen, waarin de intensiteitsniveaus met vastgestelde patronen toe- en afnemen. Met deze toets hebt u toegang tot de volgende trainingen: • HEUVEL • CASCADES • OM DE WERELD • SNELHEIDSTRAINING • KILIMANJARO • HEUVELTJES • INTERVAL N AFKOELING: Trainingsprogramma's eindigen automatisch met de afkoelingsmodus, die het intensiteitsniveau verlaagt. Druk op elk gewenst moment tijdens de training op AFKOELING om onmiddellijk op de afkoelingsmodus over te gaan. Tijdens deze fase van een training begint het lichaam met de afvoer van melkzuur en andere opgehoopte bijproducten, die zich tijdens de training in de spieren ophopen en mede oorzaak van spierpijn zijn. Het bedieningspaneel past het afkoelingsniveau van elke training automatisch aan de prestaties van de betreffende gebruiker aan. O Het scherm TRAININGSPROFIEL: Dit scherm geeft vormen weer, bestaande uit lichtkolommen, die de intensiteitsniveaus van een aan de gang zijnde training voorstellen. De hoogte van de meest linkse kolom in het venster is evenredig met het actuele intensiteitsniveau. Tijdens een training voor VETVERBRANDING, CARDIO, HARTSLAG HEUVEL, HARTSLAG INTERVAL of EXTREME HARTSLAG, waarbij een Polar® hartslagborstband of de Lifepulse-sensors gedragen moeten worden, staat op het scherm TRAININGSPROFIEL een knipperend hartje om het hartslagsignaal van de gebruiker te vragen. Als het bedieningspaneel geen signaal waarneemt, verschijnt op het BERICHTENCENTRUM de prompt “HARTSLAG NODIG - PLAATS HANDEN OP SENSORS OF GEBRUIK TELEMETRIEBAND”. Als het bedieningspaneel het signaal niet binnen drie minuten krijgt, wordt de training automatisch omgezet in een MANUEEL programma. P BERICHTENCENTRUM: Op dit scherm vindt u stapsgewijze instructies voor het instellen van de training. Tijdens de training worden gegevens over de voortgang van de training weergegeven: • Hartslag: de waargenomen hartslag als de gebruiker de borstband draagt of de Lifepulse-sensors vasthoudt. • Afstand: de totale afgelegde afstand in kilometers (of mijlen). • Snelheid: de trapsnelheid in kilometer per uur (of mijlen). • Calorieën: het aantal sinds het begin van de training verbrande calorieën. Als het BERICHTENCENTRUM hiervoor geprogrammeerd is, worden één of meer van de volgende drie waarden weergegeven wanneer het intensiteitsniveau tijdens de training verandert: • Calorieën per uur: het aantal per uur verbrande calorieën. • Watt: inspanningsniveau in Watt. Watt is een eenheid van vermogen of de weergave van de mechanische arbeid per tijdseenheid. • METs: inspanningsniveau in METs. MET is een manier om de inspanning van het menselijk lichaam in een rustsituatie, of een metabolisch equivalent, uit te drukken; één MET is ongeveer gelijk aan de stofwisseling van een rustend persoon. 9 Zie hoofdstuk 5, Optionele instellingen, voor informatie over het activeren van het BERICHTENCENTRUM om deze aanvullende instellingen weer te geven. Q FIT TEST: Druk op deze toets om de Fit Test te selecteren, die uw cardiovasculaire conditie vergelijkt met leeftijdgenoten van hetzelfde geslacht. R AEROBICSMODUS: Druk op deze toets om een trainingsmodus te activeren waarin het BERICHTENCENTRUM prompts weergeeft om de belasting te variëren en verschillende spiergroepen tijdens de training te benadrukken. Deze modus kan bij iedere training gebruikt worden, behalve Vetverbranding, Cardio, Hartslag Heuvel, Hartslag Interval of Extreme Hartslag. S SCHERM NIVEAU/DUUR: Dit scherm geeft het geprogrammeerde intensiteitsniveau en de sinds het begin van het programma verlopen tijd weer. Zie voor meer informatie over de aerobicsmodus, het hoofdstuk Een trainingsmodus kiezen in hoofdstuk 4.2: Training op de Summit Trainer. 2.3 DE ACCESSOIREHOUDER / HET LEESREK De accessoirehouder (A), die zich bij de onderkant van het bedieningspaneel bevindt, heeft plaats voor artikelen zoals waterflessen, draagbare stereo's en mobiele telefoons. Bovendien bevindt zich aan de onderkant van het bovenste gedeelte van het bedieningspaneel een ingebouwd leesrek (B) waarop u een boek of tijdschrift kunt leggen. 10 3 HARTSLAGZONETRAINING 3.1 WAAROM HARTSLAGZONETRAINING? Onderzoek heeft uitgewezen dat het aanhouden van een specifieke hartslag bij de training de optimale wijze is om de intensiteit van de training te meten en de beste resultaten te bereiken. Hierop is de hartslagzonetraining van Life Fitness gebaseerd. Zonetraining bepaalt iemands ideale hartslagbereik of hartslagzone voor het verbranden van vet of het verbeteren van de cardiovasculaire conditie. De waarden binnen de zone hangen af van de training. OPMERKING: Het verdient aanbeveling een fitnesstrainer te raadplegen voor het bepalen van specifieke fitnessdoelen en het opstellen van een trainingsprogramma. ZONE TRAINING VETVERBRANDING = LAGE INTENSITEIT CARDIO = HOGE INTENSITEIT LEEFTIJD 65% 80% AANBEVOLEN STREEFHARTSLAG ALS % VAN MAX. HARTSLAGBEREIK VOLGENS ACSM: 55% - 90% De Life Fitness Summit Trainer heeft exclusieve trainingen die de voordelen van hartslagzonetraining ten volle benutten: VETVERBRANDING, CARDIO, HARTSLAG HEUVEL, HARTSLAG INTERVAL en EXTREME HARTSLAG. De optie ‘Doel: duur binnen zone’, ook een functie van hartslagzonetraining, versterkt deze trainingen door de duur waarin de hartslag binnen de streefzone moet blijven als trainingsdoel te stellen. Zie hoofdstuk 4, De trainingen, voor uitvoerige informatie over de trainingen en over de optie Doel: duur binnen zone. Houd tijdens deze trainingen de Lifepulse-sensors voortdurend vast of draag de Polar® hartslagborstband zodat de ingebouwde computer de hartslag tijdens de training kan meten. De computer stelt het weerstandsniveau automatisch bij om de streefhartslag*, gebaseerd op de werkelijke hartslag, te handhaven. De streefhartslag kan tijdens de training veranderd worden met de NIVEAUPIJLTOETSEN. * Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum. Bijvoorbeeld: de SHS van een 40-jarige voor de CARDIO training is 144. De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,8 = 144. 11 3.2 HARTSLAGMETING HET LIFEPULSE™ DIGITALE HARTSLAGMEETSYSTEEM De gepatenteerde Lifepulse sensors vormen het ingebouwde hartslagmeetsysteem van de Life Fitness Summit Trainer. Voor een zo nauwkeurig mogelijke meting tijdens een training: • Pak de sensoren (A) stevig vast, maar knijp er niet te hard in. • Houd elke sensor halverwege (verticaal) vast. • Houd de handen stil en op hun plaats. De hartslag verschijnt (meestal) op het bedieningspaneel binnen 20 tot 30 seconden nadat de gebruiker de sensoren heeft vastgepakt. 12 DE POLAR® TELEMETRIE-HARTSLAGBORSTBAND De Life Fitness Summit Trainer is uitgerust met het Polar® systeem voor hartslagmeting waarbij op de huid gedrukte elektroden hartslagsignalen naar het bedieningspaneel overbrengen. Deze elektroden zijn bevestigd aan een borstband die de gebruiker tijdens de training draagt. De borstband is optioneel. Neem contact op met de klantendienst van Life Fitness om hem te bestellen. Zie hoofdstuk 6.5, Productservice. Zie het onderstaande diagram voor de juiste plaatsing van de band. De elektroden (A), de twee oneffen vlakken aan de onderkant van de band, moeten nat blijven om de elektrische impulsen van het hart nauwkeurig naar de ontvanger te kunnen zenden. Bevochtig de elektroden. Zet de band dan zo hoog mogelijk onder de borstspieren vast. De band moet stevig zitten, maar comfortabel genoeg om normaal te kunnen ademen. De zenderband brengt de hartslagwaarde optimaal over wanneer de elektroden direct contact met de huid maken. Hij werkt echter ook goed door een dunne laag natte kleding. Als u de borstbandelektroden opnieuw moet bevochtigen, trek dan het midden van de band van de borst af zodat de twee elektroden zichtbaar worden en bevochtig ze. OPMERKING: Als de Lifepulse-sensors worden vastgepakt terwijl de borstband wordt gedragen, en als de signalen van de sensors geldig zijn, gebruikt de ingebouwde computer de sensorsignalen om de hartslag te berekenen in plaats van de signalen die met de borstband worden overgezonden. A A 13 4 DE 4.1 TRAININGEN - TRAININGEN OVERZICHT In dit hoofdstuk vindt u de voorgeprogrammeerde trainingen voor de Life Fitness Summit Trainer. Zie hoofdstuk 4.2, Training op de Summit Trainer, voor uitvoerige informatie. SNELSTART is de snelste manier om de training te beginnen, daar de stappen die nodig zijn voor het kiezen van een specifiek trainingsprogramma worden overgeslagen. Wanneer u op SNELSTART drukt, begint een training op constant niveau. Het intensiteitsniveau verandert niet automatisch. MANUEEL is een training waarbij het intensiteitsniveau niet automatisch verandert. De toets MANUEEL geeft hier toegang toe. VERRASSING is een intervaltraining met voortdurend veranderende intensiteitsniveaus zonder regelmaat in patroon of voortgang. De toets VERRASSING geeft hier toegang toe. VETVERBRANDING is een weinig intensieve training om de vetreserves van het lichaam te verbranden. De gebruiker moet een hartslagborstband dragen of de Lifepulse-sensors voortdurend vasthouden. Het trainingsprogramma stelt het intensiteitsniveau automatisch bij, gebaseerd op de werkelijke hartslag, om deze op 65 procent van het theoretische maximum† te handhaven. De toets VETVERBRANDING geeft hier toegang toe. CARDIO is een intensievere training voor fittere gebruikers, met nadruk op cardiovasculaire voordelen en maximale vetverbranding. De gebruiker moet een hartslagborstband dragen of de Lifepulse-sensors voortdurend vasthouden. Het trainingsprogramma stelt het intensiteitsniveau automatisch bij, gebaseerd op de werkelijke hartslag, om deze op 80 procent van het theoretische maximum te handhaven. De toets CARDIO geeft hier toegang toe. FIT TEST vergelijkt uw cardiovasculaire conditie met leeftijdgenoten van hetzelfde geslacht. De Fit Test toets geeft hier toegang toe. Wanneer u op Zone Training+ drukt, krijgt u toegang tot de volgende trainingen: HARTSLAG HEUVEL brengt de gebruiker langs drie verschillende heuvels gebaseerd op de streefhartslag*. De gebruiker moet de Lifepulse-sensors voortdurend vasthouden of een hartslagborstband dragen. HARTSLAG INTERVAL wisselt af tussen een heuvel en een dal gebaseerd op de streefhartslag. De gebruiker moet de Lifepulse-sensors voortdurend vasthouden of een hartslagborstband dragen. EXTREME HARTSLAG wisselt zo snel mogelijk af tussen twee streefhartslagen. Dit geeft het effect van sprinten. De gebruiker moet de Lifepulse-sensors voortdurend vasthouden of een hartslagborstband dragen. Wanneer u op HEUVEL PLUS drukt, krijgt u toegang tot de volgende trainingen: HEUVEL is een intervaltraining die “heuvels” en “dalen” van verschillende intensiteitsniveaus combineert, hetgeen bewezen heeft binnen korte tijd effectieve cardiovasculaire resultaten te geven. OM DE WERELD is een intervaltraining waarin de heuvels op scènes uit verschillende geografische gebieden lijken. † Dit komt volgens de “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training) van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd. * Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum. Bijvoorbeeld: de SHS van een 40-jarige voor de HARTSLAG HEUVEL training is 144. De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,8 = 144. 14 CASCADES is een training met twee pieken waarin de intensiteitsniveaus geleidelijk toe- en afnemen. HEUVELTJES is een training met lage intensiteitsniveaus en glooiende heuvels. INTERVAL is een heuveltraining waarin de intensiteitsniveaus toe- en afnemen. De hogere niveaus nemen geleidelijk toe tot een piek en nemen dan geleidelijk af. KILIMANJARO is een heuveltraining waarin de intensiteitsniveaus geleidelijk tot één uiterste piek toenemen en dan weer geleidelijk afnemen. SNELHEIDSTRAINING is een heuveltraining waarin het intensiteitsniveau zeer snel omschakelt tussen hoge en lage niveaus om een typische snelheidstraining te simuleren. Wanneer u op PERSOONLIJKE TRAINER drukt, krijgt u toegang tot de volgende trainingen: CROSS-TRAIN AEROBICS geeft het gevoel dat men met een persoonlijke trainer werkt. Het BERICHTENCENTRUM geeft op verschillende momenten prompts weer voor duwen, trekken, gehele lichaam, onderlichaam en verandering van snelheid. Deze veelzijdige training biedt het maximale voordeel van cross-training. Met PERSOONLIJKE TRAINER-TRAININGEN kunnen fitnessclub-managers en ander geautoriseerd personeel maximaal zes aangepaste trainingen maken voor de Life Fitness Summit Trainer. De opties omvatten aangepaste interval-, hartslag- en heuveltrainingen. 4.2 TRAINING OP DE SUMMIT TRAINER Dit hoofdstuk geeft gedetailleerde informatie over het instellen en gebruiken van trainingen. Zie de tabel aan het einde van het hoofdstuk voor een beknopt overzicht van de betreffende stappen. EEN TRAINING BEGINNEN Om op te stappen, pakt u de handgrepen van de Life Fitness Summit Trainer vast en stapt u voorzichtig op de pedalen. Om af te stappen, blijft u de handgrepen vasthouden terwijl u van de pedalen stapt. Laat de handgrepen daarna los. Zonder netwerk: druk op START of begin te trappen om het bedieningspaneel te activeren. Op het BERICHTENCENTRUM staat “KIES TRAINING OF DRUK OP ENTER OM TE BEGINNEN”. Als er een ander bericht staat, moet u snel tweemaal op WISSEN drukken. Met optioneel netwerk ingeschakeld: druk op START of begin te trappen om het bedieningspaneel te activeren. Op het BERICHTENCENTRUM staat “KIES TRAINING OF GEEF CODE MET ENTER-TOETS”. Kies een training zoals hieronder beschreven, of log in op de trainingsdatabase van het netwerk en kies vervolgens een training. Om op het netwerk in te loggen, voert u het ID-nummer van de gebruiker in met het numerieke toetsenbord. SNELSTART KIEZEN EN GEBRUIKEN SNELSTART is de snelste manier om de training te beginnen, daar de stappen die nodig zijn voor het kiezen van een specifiek trainingsprogramma worden overgeslagen. Als op het BERICHTENCENTRUM een prompt verschijnt om een training te kiezen, drukt u op SNELSTART. De training begint op een intensiteitsniveau dat gelijk blijft, tenzij het met de hand wordt veranderd. Na 12 seconden verschijnt op het BERICHTENCENTRUM een prompt om het gewicht in te voeren, dat de computer nodig heeft om het totaal aantal verbrande calorieën te berekenen. 15 EEN TRAINING KIEZEN Voor MANUEEL, VETVERBRANDING, CARDIO, VERRASSING en FIT TEST: Wanneer u een prompt ziet om een training te kiezen, drukt u op de toets met de naam van de gewenste training. Voor HARTSLAG HEUVEL, HARTSLAG INTERVAL en EXTREME HARTSLAG: Als op het BERICHTENCENTRUM een prompt verschijnt om een training te kiezen, drukt u op ZONE TRAINING+. Op het BERICHTENCENTRUM verschijnt nu de naam van een van de zonetrainingen. Druk op ENTER om de weergegeven training te kiezen, of blijf op Zone Training+ drukken om de andere opties één voor één weer te geven. Druk op ENTER om de gewenste training te kiezen. Voor CROSS-TRAIN AEROBICS, FIT TEST en PERSOONLIJKE TRAINER-TRAININGEN: Als op het BERICHTENCENTRUM een prompt verschijnt om een training te kiezen, drukt u op PERSOONLIJKE TRAINER. Op het BERICHTENCENTRUM verschijnt de naam van een training. Druk op ENTER om de weergegeven training te kiezen, of blijf op PERSOONLIJKE TRAINER drukken om de andere opties één voor één weer te geven. Druk op ENTER om de gewenste training te kiezen. Als een training voor PERSOONLIJKE TRAINER-TRAININGEN eenmaal is geconfigureerd en opgeslagen, hoeft verder niets te worden ingesteld. Zie hoofdstuk 4.4, Persoonlijke trainer-trainingen, voor uitvoerige informatie. Voor HEUVEL, OM DE WERELD, HEUVELTJES, INTERVAL, KILIMANJARO, CASCADES en SNELHEIDSTRAINING: Als op het BERICHTENCENTRUM een prompt verschijnt om een training te kiezen, drukt u op HEUVEL PLUS. Op het BERICHTENCENTRUM verschijnt nu de naam van een van deze trainingen. Druk op ENTER om de weergegeven training te kiezen, of blijf op HEUVEL PLUS drukken om de andere opties één voor één weer te geven. Druk op ENTER om het gewenste programma te kiezen. GEWICHT INVOEREN Wanneer op het BERICHTENCENTRUM een prompt verschijnt om uw gewicht in te voeren, moet u het weergegeven gewicht met de pijltoetsen verhogen of verlagen tot de juiste waarde, of de juiste waarde met het numerieke toetsenbord invoeren, en op ENTER drukken. Het standaardgewicht is 68 kg. De ingebouwde computer berekent hoeveel calorieën verbranden en hoe snel dit gebeurt aan de hand van het ingevoerde gewicht en de trapsnelheid. LEEFTIJD INVOEREN Wanneer op het BERICHTENCENTRUM een prompt verschijnt om uw leeftijd in te voeren, moet u de weergegeven leeftijd met de pijltoetsen verhogen of verlagen tot de juiste waarde (of de juiste waarde met het numerieke toetsenbord invoeren) en op ENTER drukken. Trainingsprogramma's van de Life Fitness Summit Trainer die een streefhartslagzone instellen,* berekenen eerst de theoretische maximale hartslag† van de gebruiker door de leeftijd van de gebruiker van het getal 220 af te trekken. De programma's berekenen vervolgens de streefzone als een percentage van het theoretische maximum. DUUR INVOEREN Wanneer op het BERICHTENCENTRUM een prompt verschijnt om een duur in te voeren, moet u de weergegeven duur met de pijltoetsen verhogen of verlagen tot de gewenste waarde (of de gewenste waarde met het numerieke toetsenbord invoeren) en op ENTER drukken. † Dit komt volgens de “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training) van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd. * Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum. Bijvoorbeeld: de SHS van een 40-jarige voor de HARTSLAG HEUVEL training is 144. De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,8 = 144. 16 HET WEERSTANDSNIVEAU KIEZEN EN AANPASSEN Wanneer de desbetreffende prompt op het BERICHTENCENTRUM verschijnt, moet u de weergegeven waarde van het intensiteitsniveau of de streefhartslag* met de PIJLTOETSEN verhogen of verlagen tot de gewenste waarde (of de gewenste waarde invoeren met het NUMERIEKE toetsenbord) en op ENTER drukken. Pas het niveau tijdens de training aan zoals nodig of gewenst. • Weerstandsniveau: De Life Fitness Summit Trainer biedt een keuze uit 25 weerstandsniveaus. U ziet het weerstandsniveau in het scherm TRAININGSPROFIEL als rijen lichtjes die in kolommen gerangschikt zijn. Het verdient aanbeveling eerst een laag intensiteitsniveau te kiezen. Naarmate uw fysieke conditie verbetert, kunt u hogere niveaus kiezen. • Streefhartslag: De programma's die de streefhartslag berekenen, baseren dit getal op de leeftijd van de gebruiker en het soort training. De gebruiker accepteert de hartslag of past hem aan bij het instellen van de training. Tijdens de training zelf leest het programma de hartslag af, die via de hartslagborstband of de Lifepulse-sensors is overgezonden, en gebruikt deze gegevens om de weerstand aan te passen. Wanneer de hartslag met de hand wordt verhoogd, neemt de intensiteit van de cardiovasculaire training toe. SOORT DOEL KIEZEN Trainingen kunnen geprogrammeerd worden om bepaalde soorten doelen te bereiken: • Calorieën • Afstand • Duur binnen zone De functie Doel: calorieën dient om gewichtsverlies en gewichtsbeheersing te bevorderen. De gebruiker stelt een doel voor calorieën tijdens het instellen van de training. Als het doel bereikt is, gaat de training automatisch over op een afkoelingsfase en eindigt daarna. Ga als volgt te werk: 1. Druk op PERSOONLIJKE TRAINER wanneer een prompt verschijnt om een training te kiezen. 2. Blijf op PERSOONLIJKE TRAINER drukken totdat “DOEL: CALORIEËN” op het BERICHTENCENTRUM verschijnt. Druk vervolgens op ENTER. 3. Voer de waarde van het gewenste doel voor calorieën in. 4. Kies een training. 5. Voer de stappen voor het instellen van de gekozen training uit. 6. Begin de training. De functie Doel: afstand dient om het uithoudingsvermogen op te bouwen. De gebruiker stelt een afstandsdoel tijdens het instellen van de training. Als het doel bereikt is, gaat de training automatisch over op een afkoelingsfase en eindigt daarna. Ga als volgt te werk: 1. Druk op PERSOONLIJKE TRAINER wanneer een prompt verschijnt om een training te kiezen. 2. Blijf op PERSOONLIJKE TRAINER drukken totdat “DOEL: AFSTAND” op het BERICHTENCENTRUM verschijnt. 3. Druk op ENTER. 4. Voer de waarde van het gewenste afstandsdoel in. 5. Kies een training. 6. Voer de stappen voor het instellen van de gekozen training uit. 7. Begin de training. * Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum. Bijvoorbeeld: de SHS van een 40-jarige voor de HARTSLAG HEUVEL training is 144. De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,8 = 144. 17 Het programma Doel: duur binnen zone versterkt de trainingen voor VETVERBRANDING, CARDIO, HARTSLAG HEUVEL, HARTSLAG INTERVAL en EXTREME HARTSLAG door de duur waarin de hartslag binnen de streefzone* moet blijven als trainingsdoel te stellen. Het programma wijzigt de weerstand automatisch om een tempo te handhaven waarbij het doel binnen de betreffende duur bereikt zal worden. Als het doel bereikt is, gaat de training automatisch over op een afkoelingsfase. Ga als volgt te werk om de functie 'Doel: duur binnen zone' te gebruiken: 1. Druk op ZONE TRAINING+ wanneer een prompt verschijnt om een training te kiezen. 2. Blijf op ZONE TRAINING+ drukken totdat “DOEL: DUUR BINNEN ZONE” op het BERICHTENCENTRUM verschijnt. Druk vervolgens op ENTER. 3. Voer het gewicht in. 4. Kies de duur waarin de hartslag binnen de zone moet blijven. 5. Kies een training voor VETVERBRANDING, CARDIO, HARTSLAG HEUVEL, HARTSLAG INTERVAL of EXTREME HARTSLAG. 6. Voer de leeftijd in. 7. Accepteer of verander de streefhartslag die op het BERICHTENCENTRUM verschijnt. 8. Begin de training. EEN TRAININGSMODUS KIEZEN Eén trainingsmodusoptie op de Life Fitness Summit Trainer is voorzien van een alternatieve manier voor variatie van de trainingen. • Aerobicsmodus: Deze trainingsmodus geeft het gevoel dat men met een trainer werkt. Gedurende de gehele training geeft het BERICHTENCENTRUM prompts weer om de belasting te variëren en verschillende spiergroepen te benadrukken, zoals boven- en onderlichaam. Deze functie kan bij iedere training gebruikt worden (behalve Vetverbranding, Cardio, Hartslag Heuvel, Hartslag Interval of Extreme Hartslag). Druk op AEROBICS MODUS om deze modus te kiezen. TIJDENS HET TRAINEN OP EEN ANDERE TRAINING OVERSCHAKELEN Het is mogelijk om tijdens een training op een ander trainingsprogramma over te schakelen. Na het overschakelen bewaart het bedieningspaneel alle voortgangsinformatie over de training vanaf het begin. Druk op de toets voor de gewenste nieuwe training om tijdens het trainen op een andere training over te gaan. Deze functie is beschikbaar voor alle trainingen behalve Om de Wereld, Kilimanjaro, Interval, Cascades, Snelheidstraining, Heuveltjes en Persoonlijke Trainer. TRAININGEN ONDERBREKEN Om een training te onderbreken, stopt u met trappen. Ga weer trappen om verder te gaan met de training. De pauze kan 60 seconden duren, daarna wordt het bedieningspaneel automatisch uitgeschakeld. TRAININGEN VOORTIJDIG BEËINDIGEN Om een training te beëindigen voordat de vooraf ingestelde duur verlopen is, drukt u eenmaal op WISSEN. Het BERICHTENCENTRUM geeft dan een overzicht van de training weer, dat de afgelegde afstand, het totaal aantal verbrande calorieën en andere gegevens omvat. Wanneer u nogmaals op Wissen drukt, verschijnt het bericht: “KIES TRAINING OF DRUK OP SNELSTART” op het BERICHTENCENTRUM voor een nieuwe training. * Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum. Bijvoorbeeld: de SHS van een 40-jarige voor de HARTSLAG HEUVEL training is 144. De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,8 = 144. 18 STAPPEN BIJ HET INSTELLEN VAN TRAININGEN MET DE SNELSTART Druk op SNELSTART Begin de training MANUEEL Druk op MANUEEL Voer gewicht in Voer duur in*** Kies niveau Begin de training VERRASSING Druk op VERRASSING Voer gewicht in Voer duur in*** Kies niveau Begin de training VETVERBRANDING* Druk op VETVERBRANDING Voer gewicht in Voer duur in*** Voer leeftijd in Accepteer SHS** Begin de training CARDIO* Druk op CARDIO Voer gewicht in Voer duur in*** Voer leeftijd in Accepteer SHS Begin de training HARTSLAG HEUVEL* Druk herhaaldelijk op ZONE TRAINING+ totdat HS HEUVEL verschijnt; druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in Voer leeftijd in Accepteer SHS Begin de training HARTSLAG INTERVAL* Druk herhaaldelijk op ZONE TRAINING+ totdat HS INTERVAL verschijnt; druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in*** Voer leeftijd in Accepteer SHS Begin de training EXTREME HARTSLAG* Druk herhaaldelijk op ZONE TRAINING+ totdat EXTREME HS verschijnt; druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in*** Voer leeftijd in Accepteer SHS Begin de training HEUVEL Druk herhaaldelijk op HEUVEL PLUS totdat HEUVEL verschijnt; druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in*** Kies niveau Begin de training OM DE WERELD Druk herhaaldelijk op HEUVEL PLUS totdat OM DE WERELD verschijnt; druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in*** Kies niveau Begin de training CASCADES Druk herhaaldelijk op HEUVEL PLUS totdat CASCADES verschijnt; druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in*** Kies niveau Begin de training LIFE FITNESS SUMMIT TRAINER HEUVELTJES Druk herhaaldelijk op HEUVEL PLUS totdat Heuveltjes verschijnt; druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in*** Kies niveau Begin de training INTERVAL Druk herhaaldelijk op HEUVEL PLUS totdat INTERVAL verschijnt; druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in*** Kies niveau Begin de training PERSOONLIJKE TRAINERTRAININGEN Druk herhaaldelijk op PERSOONLIJKE TRAINER totdat PERSOONLIJKE TRAINER-TRAINING verschijnt; druk op ENTER Voer gewicht in Begin de training FIT TEST** Druk op FIT TEST Voer gewicht in Voer leeftijd in Voer geslacht in Voer niveau in Begin de training KILIMANJARO Druk herhaaldelijk op HEUVEL PLUS totdat KILIMANJARO verschijnt; druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in*** Kies niveau Begin de training SNELHEIDSTRAINING Druk herhaaldelijk op HEUVEL PLUS totdat SNELH-TRAINING verschijnt; druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in*** Kies niveau Begin de training CROSS-TRAIN AEROBICS Druk herhaaldelijk op PERSOONLIJKE TRAINER totdat X-TRAIN AEROBICS verschijnt; druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in*** Kies niveau Begin de training * Bij deze training moet de gebruiker de telemetrieborstband dragen of de Lifepulse-sensors vasthouden. ** Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum. Bijvoorbeeld: de SHS van een 40-jarige voor de VETVERBRANDING training is 117. De streefhartslag van deze training is 65 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,65 = 117. Wanneer het BERICHTENCENTRUM een streefhartslag weergeeft, kunt u deze accepteren door op ENTER te drukken, of de waarde met de NIVEAUPIJLTOETSEN veranderen en vervolgens op ENTER drukken. *** Als een streefwaarde voor calorieën of afstand wordt gebruikt, verschijnt geen prompt voor de duur op het BERICHTENCENTRUM. 19 4.3 TRAININGEN - BESCHRIJVING SNELSTART SNELSTART is de snelste manier om de training te beginnen, daar de stappen die nodig zijn voor het kiezen van een specifiek trainingsprogramma worden overgeslagen. Het intensiteitsniveau van de training wordt automatisch ingesteld en blijft gelijk, tenzij het met de hand wordt veranderd. Om het niveau te veranderen drukt u op de NIVEAUPIJLTOETSEN of gebruikt u het NUMERIEKE TOETSENBORD om een hoger of lager niveau in te voeren. Wanneer de training 12 seconden aan de gang is, verschijnt op het BERICHTENCENTRUM de prompt “VOER GEWICHT IN”, daar de computer dat nodig heeft om het totaal aantal calorieën te berekenen. Verhoog of verlaag het weergegeven gewicht met de PIJLTOETSEN tot de juiste waarde (of voer het gewicht in met het NUMERIEKE toetsenbord). MANUEEL Het programma MANUEEL stelt een intensiteitsniveau in dat niet automatisch verandert. Tijdens de training kan het intensiteitsniveau naar wens worden verhoogd of verlaagd met de PIJLTOETSEN. VERRASSING Het programma VERRASSING maakt een terrein van heuvels en dalen dat bij elke training varieert. Er zijn meer dan een miljoen verschillende patronen mogelijk. Omdat de trainingsniveaus in deze training hoger zijn dan in de HEUVEL training, verdient het aanbeveling om de VERRASSING training één of twee niveaus lager in te stellen dan het niveau dat u gewoonlijk voor de HEUVEL training zou kiezen. VETVERBRANDING Bij training voor VETVERBRANDING moet de hartslag van de gebruiker voor optimale resultaten op 65 procent van het theoretische maximum† blijven. Bij deze training draagt de gebruiker een borstband of houdt de gebruiker de Lifepulse-sensors vast. Als de gebruiker geen borstband draagt, staat op het scherm TRAININGSPROFIEL een hartje en op het BERICHTENCENTRUM staat een prompt om de sensors vast te pakken. Het bedieningspaneel meet voortdurend de hartslag en geeft hem weer; het intensiteitsniveau van de Life Fitness Summit Trainer wordt automatisch bijgesteld om de streefwaarde* te bereiken en te handhaven*. Dit systeem voorkomt zowel over- als ondertraining; de aërobe voordelen van de training worden hierbij ten volle benut doordat het lichaamsvet als energiebron wordt gebruikt. CARDIO De CARDIO training is vrijwel identiek met VETVERBRANDING, maar de streefhartslag wordt berekend op 80 procent van het theoretische maximum. Net zoals bij VETVERBRANDING draagt de gebruiker een borstband, of houdt hij de Lifepulse-sensors vast, tijdens de gehele CARDIO training. De hogere streefhartslag bevordert cardiovasculaire vooruitgang omdat de hartspier zwaarder belast wordt. HEUVEL De door Life Fitness gepatenteerde HEUVEL training biedt diverse configuraties voor intervaltraining. Intervallen zijn periodes van intensieve aërobe training met daartussen regelmatige periodes van minder intensieve training. Op het scherm TRAININGSPROFIEL worden deze hoge en lage intervallen weergegeven als kolommen van lichtjes, die er samen uitzien als heuvels en dalen. Het is wetenschappelijk aangetoond dat de computergestuurde intervaltraining grotere cardiorespiratoire vooruitgang bevordert dan training in een vast tempo. † Dit komt volgens de “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training) van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd. * Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum. Bijvoorbeeld: de SHS van een 40-jarige voor de VETVERBRANDING training is 117. De streefhartslag van deze training is 65 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,65 = 117. 20 Elke HEUVEL training doorloopt vier fasen, die elk een ander intensiteitsniveau hebben. Op het scherm TRAININGSPROFIEL wordt de voortgang van deze fasen weergegeven, zoals te zien is in de tabel na de onderstaande beschrijvingen. Zoals blijkt uit de beschrijvingen moet de hartslag tijdens twee stadia in de training worden gemeten om de doeltreffendheid te kunnen beoordelen. Hiervoor moet u de borstband dragen of de Lifepulse-sensors voortdurend vasthouden. Op het BERICHTENCENTRUM wordt tijdens een HEUVEL training geen verzoek om een hartslagmeting weergegeven. 1 Opwarming is een fase van lage, geleidelijk toenemende weerstand, waarin de hartslag tot de ondergrens van de streefzone komt en de ademhaling en bloedstroom naar werkende spieren toenemen. 2 In Plateau neemt de intensiteit iets toe en blijft deze constant zodat de hartslag tot de ondergrens van de streefzone komt. Controleer de hartslag aan het einde van deze fase. 3 Intervaltraining is een serie steeds steilere heuvels, afgewisseld door dalen om op adem te komen. De hartslag moet toenemen tot de bovengrens van de streefzone. Controleer de hartslag aan het einde van deze fase. 4 Afkoeling is een minder intense fase waarin het lichaam kan beginnen met de afvoer van melkzuur en andere bijproducten van training, die zich in de spieren ophopen en mede oorzaak van spierpijn zijn. Elke kolom die u in het scherm TRAININGSPROFIEL en de bovenstaande tabel ziet, staat voor één interval. De totale duur van de training bepaalt de lengte van elk interval. Elke training bestaat uit 20 intervallen, dus de duur van elk interval is gelijk aan de duur van de gehele training gedeeld door 20. 10 tot 19 minuten: De duur van de intervallen is aanvankelijk op 30 seconden ingesteld voor een training van 10 minuten. Voor elke minuut die de gebruiker tijdens de training toevoegt, neemt elk interval met drie seconden toe. Een training van 15 minuten bestaat uit 20 intervallen van elk 45 seconden. 20 tot 99 minuten: Alle intervallen duren 60 seconden. Als de gebruiker minuten aan de vooraf ingestelde duur toevoegt terwijl de training aan de gang is, voegt het programma heuvels en dalen toe die identiek zijn met de eerste acht intervallen van de intervaltrainingsfase. Dit patroon wordt herhaald totdat de training voltooid is. 21 ZES VOORINGESTELDE TRAININGEN OM DE WERELD, CASCADES, HEUVELTJES, INTERVAL, KILIMANJARO en SNELHEIDSTRAINING zijn varianten van de HEUVEL training. Deze trainingen kunnen niet tijdens de training worden veranderd. OM DE WERELD is een intervaltraining waarin de heuvels op scènes uit verschillende geografische gebieden lijken. CASCADES is een training met twee pieken waarin de intensiteitsniveaus geleidelijk toe- en afnemen. HEUVELTJES is een training met lage intensiteitsniveaus en glooiende heuvels. INTERVAL is een heuveltraining waarin de intensiteitsniveaus toe- en afnemen. De hogere niveaus nemen geleidelijk toe tot een piek en nemen dan geleidelijk af. KILIMANJARO is een heuveltraining waarin de intensiteitsniveaus geleidelijk tot één uiterste piek toenemen en dan weer geleidelijk afnemen. SNELHEIDSTRAINING is een heuveltraining waarin het intensiteitsniveau zeer snel omschakelt tussen hoge en lage niveaus om een typische snelheidstraining te simuleren. 22 HARTSLAG HEUVEL Dit programma combineert het standaard HEUVEL trainingsprofiel met het concept van hartslagzonetraining. De standaard streefhartslag* wordt berekend als 80 procent van het theoretische maximum† (HSmax), maar de gebruiker kan de streefhartslag tijdens het opstellen van de training veranderen. Alle heuvels en dalen zijn percentages van HSmax. De training bestaat uit drie heuvels die gericht zijn op drie streefhartslagen: De eerste heuvel brengt de hartslag tot 70 procent van HSmax. De tweede heuvel voert de hartslag op tot 75 procent van HSmax. De derde heuvel komt overeen met de streefhartslag en brengt de hartslag tot 80 procent van HSmax. Het dal is altijd 65 procent van HSmax. Na een standaard opwarmperiode van drie minuten gaat de training naar de eerste heuvel en de streefhartslag. Wanneer de gebruiker 70 procent van HSmax bereikt, gaat de heuvel nog een minuut door. Wanneer de minuut voorbij is, gaat het niveau omlaag tot een dal. Wanneer de hartslag van de gebruiker tot 65 procent van HSmax is gedaald, gaat het dal nog een minuut door. Dan begint de volgende heuvel met de bijbehorende streefhartslag. Wanneer de gebruiker het derde heuvel/dal-paar heeft voltooid, gaat het programma terug naar de eerste heuvel en wordt de cyclus herhaald voor de lengte van de ingestelde duur. Aan het einde van de duur gaat de training over tot een afkoelingsfase. Als de hartslag meer dan 45 seconden lang boven het theoretische maximum komt, gaat de cross-trainer automatisch naar de pauzemodus. Het programma gaat pas naar een nieuwe streefhartslag wanneer de gebruiker de huidige streefwaarde bereikt. De gebruiker moet gedurende de gehele training een hartslagborstband dragen of de Lifepulse-sensors vasthouden. 80% HSmax Dal 65% HSmax Heuvel Dal 65% HSmax Heuvel Heuvel 75% HSmax 70% HSmax Dal 65% HSmax 65% HSmax Trainingsprofiel HARTSLAG HEUVEL 144 SPM 135 SPM 127 SPM 117 SPM 117 SPM 117 SPM 117 SPM Voorbeeld van een gebruiker: 80 procent van theoretisch maximum (HSmax) (40 jaar oud / aanbevolen SPM 144) † Dit komt volgens de “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training) van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd. * Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum (HSmax). De aanbevolen SHS van een 40jarige voor de HARTSLAG HEUVEL training is 144, of 80 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,8 = 144. 23 HARTSLAG INTERVAL Dal Opwarming 80% HSmax Dal 65% HSmax Heuvel 80% HSmax Heuvel Heuvel Ook dit programma combineert het standaard HEUVEL trainingsprofiel met het concept van hartslagzonetraining. De standaard streefhartslag* wordt berekend als 80 procent van het theoretische maximum† (HSmax), maar de gebruiker kan de streefhartslag tijdens het opstellen van de training veranderen. Deze training schakelt tussen een heuvel, die de hartslag tot de streefwaarde van 80 procent van HSmax brengt, en een dal, dat de hartslag tot 65 procent van HSmax verlaagt. Na een standaard opwarmperiode van drie minuten gaat de training naar de eerste heuvel en de streefhartslag. Wanneer de streefwaarde is bereikt, gaat de heuvel nog drie minuten door. Dan gaat het niveau omlaag in een dal. Wanneer 65 procent van HSmax is bereikt, gaat het dal drie minuten door, waarna de volgende heuvel begint. Het aantal heuvels en dalen binnen de duur wordt bepaald door de conditie van de gebruiker. Aan het einde van de duur gaat de training over tot een afkoelingsfase. Als de hartslag meer dan 45 seconden lang boven het theoretische maximum† komt, gaat de cross-trainer automatisch naar de pauzemodus. Het programma gaat pas naar een nieuwe streefhartslag wanneer de gebruiker de huidige streefwaarde bereikt. De gebruiker moet gedurende de gehele training een hartslagborstband dragen of de Lifepulse-sensors vasthouden. 80% HSmax Dal 65% HSmax 65% HSmax Trainingsprofiel HARTSLAG INTERVAL 144 SPM 117 SPM 144 SPM 117 SPM 144 SPM 117 SPM 117 SPM Voorbeeld van een gebruiker: 80 procent van theoretisch maximum (HSmax) (40 jaar oud / aanbevolen SPM 144) † Dit komt volgens de “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training) van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd. * Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum (HSmax). De aanbevolen SHS van een 40jarige voor de HARTSLAG INTERVAL training is 144, of 80 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,8 = 144. 24 EXTREME HARTSLAG Deze intense, gevarieerde training is bedoeld om meer ervaren gebruikers te helpen plateaus van conditieverbetering te doorbreken. De training wisselt zo snel mogelijk af tussen twee streefhartslagen*. Dit geeft het effect van sprinten. De gebruiker moet gedurende de gehele training een hartslagborstband dragen of de LifepulseTM sensors vasthouden. Bij het samenstellen van de training voert de gebruiker een streefhartslag in. Na een standaard opwarmperiode van drie minuten neemt de intensiteit toe totdat de gebruiker de streefhartslag van 85 procent van het theoretische maximum† (HSmax) bereikt. Die streefhartslag wordt gedurende een stabilisatieperiode gehandhaafd. Daarna neemt de intensiteit af. Wanneer de hartslag tot 65 procent van HSmax is gedaald, wordt deze gedurende een stabilisatieperiode gehandhaafd. Het programma herhaalt de afwisseling van intensiteitsniveaus en zet dit patroon tijdens de hele duur voort. Het programma gaat pas naar een nieuwe streefhartslag wanneer de gebruiker de huidige streefwaarde bereikt. † Dit komt volgens de “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training) van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd. * Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum (HSmax). Bijvoorbeeld: de aanbevolen SHS van een 40-jarige voor de EXTREME HARTSLAG training is 153. De streefhartslag van het trainingsprogramma is 85 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,85 = 153. 25 CROSS-TRAIN AEROBICS Gedurende deze training geeft het BERICHTENCENTRUM prompts weer om verschillende spiergroepen te benadrukken. Om de spieren van het bovenlichaam te benadrukken, geeft het BERICHTENCENTRUM van tijd tot tijd prompts weer om u te concentreren op het duwen en trekken aan de bewegende armen. Om de nadruk te leggen op de spieren van het onderlichaam, geeft het BERICHTENCENTRUM prompts weer om de handen op de vaste handgreep te plaatsen, zodat de benen al het werk doen. Het programma geeft ook prompts voor verschillende snelheden. CROSS-TRAIN AEROBICS is een training met constante weerstand. Voor een soortgelijke training met variabele weerstand kan de gebruiker echter iedere training behalve Vetverbranding, Cardio, Hartslag Heuvel, Hartslag Interval en Extreme Hartslag starten en vervolgens op AEROBICS MODUS drukken. 26 FIT TEST Het programma Fit Test voor de Life Fitness Summit Trainer is nog een exclusief kenmerk van dit veelzijdige product. De training Fit Test meet de cardiovasculaire conditie en kan gebruikt worden om elke vier tot zes weken de vooruitgang van het uithoudingsvermogen te meten. De gebruiker moet de Lifepulsehandsensors vasthouden wanneer hiervoor een prompt verschijnt of een hartslagborstband dragen, daar de testscore berekend wordt op basis van een hartslagmeting. De duur van de training is vijf minuten op het gekozen weerstandsniveau. Onmiddellijk daarna meet het bedieningspaneel de hartslag van de gebruiker, berekent een conditiescore en geeft de score weer op het BERICHTENCENTRUM. De Fit Test wordt beschouwd als een submax VO2 (zuurstofvolume) test. Hij meet hoe goed het hart de werkende spieren van zuurstofrijk bloed voorziet, en hoe efficiënt die spieren zuurstof uit het bloed opnemen. Artsen en fysiologen beschouwen deze test in het algemeen als een goede meting van aërobe capaciteit. De Fit Test instellen: • Begin te trappen. • • Druk op de knop FIT TEST. • Het berichtencentrum geeft nu een prompt weer voor de leeftijd van de gebruiker (VOER LEEFTIJD IN). Voer uw leeftijd in met de NUMERIEKE TOETSEN of PIJLEN OMHOOG/OMLAAG. Druk op ENTER om de leeftijd te accepteren. • Het berichtencentrum geeft nu een prompt weer voor het geslacht van de gebruiker (KIES GESLACHT). Kies een geslacht met de PIJLEN OMHOOG/OMLAAG. Druk op ENTER om het gekozen geslacht te accepteren. • Het berichtencentrum geeft nu een prompt weer voor het trainingsniveau (KIES NIVEAU). Raadpleeg de volgende tabel met aanbevolen Fit Test niveaus voor een geschikt inspanningsniveau gebaseerd op uw leeftijd, geslacht en activiteitsniveau. Voer het overeenkomstige niveau in met de NUMERIEKE TOETSEN of de PIJLEN OMHOOG/OMLAAG. • Naarmate de test voortgaat, verschijnt een bericht dat de gebruiker vraagt een traptempo tussen 2.5 en 3.5 mph (4,0 - 5,6 km/u) aan te houden. De gebruiker moet dit tempo gedurende de 5 minuten durende test aanhouden. Als na 16 seconden geen snelheid van 2.5 - 3.5 mph (4,0 - 5,6 km/u) wordt aangehouden, wordt de fit test automatisch beëindigd. Het berichtencentrum geeft een prompt weer voor het gewicht van de gebruiker (VOER GEWICHT IN). Voer uw gewicht in met de NUMERIEKE TOETSEN of PIJLEN OMHOOG/OMLAAG. Druk op ENTER om het gewicht te accepteren. Nadat de FIT TEST van vijf minuten is voltooid, wordt een FIT TEST score weergegeven. AANBEVOLEN Fit Test niveau voor cross-trainer INSPANNINGSNIVEAUS VAN HET FIT TEST PROGRAMMA Inactief Actief Zeer actief L1-4 man L5-9 man L10-15 man L1-3 vrouw L4-7 vrouw L8-12 vrouw De aanbevolen inspanningsniveaus moeten gebruikt worden als richtlijn voor het instellen van het Fit Test programma. Het doel is om de hartslag van de gebruikers te verhogen tot een niveau dat tussen 60%100% van hun theoretische maximale hartslag† is. † Dit komt volgens de “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training) van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd. 27 Binnen elk aanbevolen bereik kunnen deze verdere richtlijnen worden gebruikt: Onderste helft van bereik Bovenste helft van bereik hogere leeftijd lagere leeftijd lager gewicht hoger gewicht* korter langer * In gevallen van zeer hoog gewicht de onderste helft van het bereik gebruiken De computer accepteert geen: • hartslag van minder dan 52 of meer dan 200 slagen per minuut • lichaamsgewicht van minder dan 75 pounds (34 kg.) of meer dan 400 pounds (182 kg) • leeftijd onder de 10 of boven de 99 jaar • gegevens die het menselijk vermogen overschrijden Vergissingen bij het invoeren van gegevens voor de Fit Test kunt u corrigeren door op WISSEN te drukken, de juiste informatie in te voeren en op ENTER te drukken. Het is belangrijk dat u de Fit Test steeds onder soortgelijke omstandigheden uitvoert. Uw hartslag hangt af van vele factoren, zoals: • hoe lang u de vorige nacht hebt geslapen (minstens zeven uur wordt aanbevolen) • het tijdstip van de dag • hoe lang geleden u gegeten hebt (twee tot vier uur wachten na de laatste maaltijd wordt aanbevolen) • hoe lang geleden u een cafeïnehoudende drank of alcohol hebt gedronken of een sigaret hebt gerookt (minstens vier uur wachten wordt aanbevolen) • hoe lang geleden u voor het laatst getraind hebt (minstens zes uur wachten wordt aanbevolen) Voor het nauwkeurigste resultaat moet u de Fit Test op drie achtereenvolgende dagen uitvoeren en het gemiddelde van de drie scores nemen. OPMERKING: Om een goede Fit Test score te krijgen, moet u bij de training binnen een hartslagzone blijven die 60 tot 100 procent van het theoretische maximum is. Deze hartslag komt volgens de “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training) van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd. 28 De onderstaande tabellen geven Fit Test scores. RELATIEF CONDITIENIVEAU VOOR MANNEN Mannen Geschatte VO2 Max (ml/kg/min) per leeftijdscategorie Niveau 20-29 30-39 40-49 50-59 60+ Elite 52+ 51+ 48+ 45+ 42+ Uitstekend 50-51 48-50 46-47 42-44 39-41 Zeer goed 47-49 45-47 43-45 40-41 36-38 Boven gemiddelde 44-46 42-44 40-42 37-39 33-35 Gemiddeld 41-43 39-41 37-39 34-36 30-32 Onder gemiddelde 38-40 36-38 34-36 31-33 27-29 Laag 35-37 33-35 31-33 28-30 24-26 Zeer laag <35 <33 <31 <28 <24 RELATIEF CONDITIENIVEAU VOOR VROUWEN Vrouwen Geschatte VO2 Max (ml/kg/min) per leeftijdscategorie Niveau 20-29 30-39 40-49 50-59 60+ Elite 44+ 42+ 39+ 35+ 34+ Uitstekend 42-43 40-41 37-38 33-34 32-33 Zeer goed 39-41 37-39 35-36 31-32 30-31 Boven gemiddelde 37-38 35-36 32-34 29-30 28-29 Gemiddeld 34-36 32-34 30-31 27-28 25-27 Onder gemiddelde 31-33 29-31 27-29 25-26 23-24 Laag 28-30 27-28 25-26 22-24 20-22 Zeer laag <28 <27 <25 <22 <20 Life Fitness heeft deze conditieschaal ontwikkeld gebaseerd op de distributie (percentielen) van VO2 max waarnaar verwezen wordt in de “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training) van het American College of Sports Medicine (6th Ed. 2000). Hij is bedoeld om een kwalitatieve beschrijving te geven van de geschatte VO2 max van een gebruiker, en om het aanvankelijke conditieniveau te beoordelen en verbetering te volgen. 29 4.4 PERSOONLIJKE TRAINER-TRAININGEN Managers van fitnessclubs en andere bevoegde personen kunnen met behulp van het bedieningspaneel maximaal zes aangepaste trainingen voor de Life Fitness Summit Trainer samenstellen. De opties omvatten hartslag- en heuveltrainingen met aangepaste intervallen. Interval Hartslag: De trainer kan een training ontwerpen waarbij voor elk interval een verschillende streefhartslag* wordt ingesteld en de weerstand aan de hartslag van de gebruiker wordt aangepast. Heuvel: De trainer kan een aangepaste heuveltraining samenstellen waarbij voor elk interval een verschillend intensiteitsniveau wordt ingesteld. PERSOONLIJKE TRAINER-TRAININGEN GEBRUIKEN Wanneer PERSOONLIJKE TRAINER-trainingen zijn samengesteld, kunnen de gebruikers deze bereiken via de toets PERSOONLIJKE TRAINER. Elke aangepaste training heeft een nummer, van 1 tot 6. Druk op PERSOONLIJKE TRAINER om deze trainingen te kiezen. Druk op het NUMERIEKE toetsenbord op het nummer dat met de gewenste training overeenkomt wanneer op het BERICHTENCENTRUM een prompt verschijnt. Druk vervolgens op ENTER en begin met de training. EEN PERSOONLIJKE TRAINER-TRAINING SAMENSTELLEN Houd de knop AFKOELING ingedrukt en druk tegelijkertijd op PERSOONLIJKE TRAINER wanneer het bedieningspaneel geactiveerd is. Blader met de PIJLTOETSEN naar “INVOER PERSOONLIJKE TRAINER-TRAINING”, kies deze optie en druk op ENTER. (Als de andere optie, “WIS PERSOONLIJKE TRAINER-TRAININGEN”, gekozen wordt, wist de computer de informatie over de instelling van alle PERSOONLIJKE TRAINER-trainingen, en verschijnt “PERSOONLIJKE TRAINER-TRAININGEN GEWIST” op het BERICHTENCENTRUM. Vervolgens verschijnt “INVOER PERSOONLIJKE TRAINER-TRAINING” op het BERICHTENCENTRUM.) Kies een nummer van 1-6 om een nieuwe training aan te geven. Gebruik het NUMERIEKE toetsenbord of de PIJLTOETSEN. Druk vervolgens op ENTER. Als er al een PERSOONLIJKE TRAINER-training voor dat nummer bestaat, verschijnt op het BERICHTENCENTRUM automatisch het verzoek om de training te wijzigen of naar een ander nummer te gaan. Als u op WISSEN drukt, wordt de eerder gemaakte training overgeschreven, zodat een nieuwe training voor dat nummer gemaakt kan worden. Wanneer u op ENTER drukt, slaat u het nummer over en gaat u naar een ander nummer. Als er nog geen PERSOONLIJKE TRAINER-training voor een gekozen nummer bestaat, verschijnt op het BERICHTENCENTRUM de prompt “BEGIN MET MAKEN VAN PERSOONLIJKE TRAINER-TRAINING”. Op het BERICHTENCENTRUM verschijnt een prompt om een duur voor de gehele training in te voeren. Voer een duur in met het NUMERIEKE toetsenbord en druk op ENTER. Op het BERICHTENCENTRUM verschijnt een prompt om het soort training te kiezen. De opties zijn “PERCENTAGE STREEFHARTSLAG” en “NIVEAU”. Deze laatste is voor aangepaste heuveltrainingen. Ga met de PIJLTOETSEN heen en weer tussen de opties en druk op ENTER om er een te kiezen. Op het BERICHTENCENTRUM verschijnt een prompt om een streefhartslag of een intensiteitsniveau voor het eerste interval te kiezen, afhankelijk van het soort training dat in een eerdere stap was gekozen. Gebruik de PIJLTOETSEN of het NUMERIEKE toetsenbord. Een PERSOONLIJKE TRAINER-training bestaat uit 30 intervallen, dus de lengte van elk interval is gelijk aan de trainingsduur gedeeld door 30. Druk op ENTER nadat u de waarde hebt ingevoerd. Herhaal deze serie stappen voor elk van de volgende 29 intervallen. Om de voorafgaande waarde voor het actuele interval te houden, drukt u op ENTER. Aan het einde van deze instelling verschijnt het bericht “PERSOONLIJKE TRAINER-TRAINING VOLTOOID” op het BERICHTENCENTRUM. De nieuwe PERSOONLIJKE TRAINER-training is klaar voor gebruik. Druk op ENTER om een andere training in te stellen. OF Druk op WISSEN. Op het BERICHTENCENTRUM verschijnt “KIES TRAINING OF DRUK OP SNELSTART”. * Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum. Bijvoorbeeld: de SHS van een 40-jarige voor de CARDIO training is 144. De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,8 = 144. 30 4.5 GEBRUIK VAN DE LIFE FITNESS SUMMIT TRAINER BEWEGINGEN SUMMIT TRAINER De Life Fitness Summit Trainer heeft een door de gebruiker gedefinieerde staplengte met een maximum van 26 inches, of 66 cm. De machine is voorzien van afhankelijke stapactie, wat betekent dat de pedaalbewegingen afhankelijk van elkaar zijn, van links naar rechts en vanaf het onderlichaam naar het bovenlichaam. De voordelen van deze functies zijn o.a.: • Variatie in de staplengte voor kortere en langere gebruikers en voor variatie in de bewegingen • Trek/duwbeweging van heupen en knieën, die werkelijk traplopen simuleert • Ontwikkeling van spiersterkte en uithoudingsvermogen • Uitstekende cardiovasculaire oefening HOUDING TIJDENS TRAINING Begin met een comfortabele snelheid te trappen, met grote of kleine stappen, en houd uw rug recht. Houd de leuningen, de handgreep of de bewegende leuningen vast. Als u voor voor ondersteuning op de leuningen rust, kan het gewicht minder lijken zodat het bedieningspaneel van de Life Fitness Summit Trainer onjuiste informatie over verbrande calorieën geeft. Er zijn vijf verschillende lichaamsposities die gebruikt kunnen worden om verschillende spiergroepen te activeren. 1. Rechtop, onderlichaam. Met de handen op de leuningen, houdt u zich rechtop, loodrecht met uw oren boven uw schouders, schouders boven de heupen en knieën in lijn met de tenen. Deze rechte lichaamshouding bevordert kortere stappen. Deze positie is goed voor beginnelingen en voor herstel uit geavanceerde posities. 2. Rechtop, hele lichaam. Met de handen op de bewegende leuningen, houdt u zich rechtop, loodrecht zoals hierboven beschreven met uw oren boven uw schouders, schouders boven de heupen en knieën in lijn met de tenen. Houd uw heupen in een rechte hoek t.o.v. het bedieningspaneel. Deze positie is goed voor beginnelingen en voor herstel uit geavanceerde posities. 3. Voorover leunen, alleen onderlichaam. Buig met de handen op de leuningen vanuit de heupen naar voren en houd uw ruggengraat en onderlichaam recht met elkaar in lijn. Deze positie is goed voor gemiddelde tot gevorderde gebruikers en voor herstel uit geavanceerde posities. 4. Voorover leunen, hele lichaam. Buig met de handen op de bewegende leuningen vanuit de heupen naar voren en houd uw ruggengraat en onderlichaam recht met elkaar in lijn. De leuningen maken de beweging van de benen gemakkelijker, terwijl het duwen en trekken van het bovenlichaam langere stappen stimuleert. Deze positie is goed voor gemiddelde tot gevorderde gebruikers. 5. Wedstrijdpositie, alleen onderlichaam. Met de handen op de handgreep of terwijl de ellebogen op de leuningen rusten, bereikt u een wedstrijdpositie door vanuit de heupen naar voren te leunen terwijl u uw rug en onderlichaam vlak uitlijnt met uw kieën en tenen. Deze naar voren wijzende positie bevordert de maximale staplengte en heupstrekking. Deze positie is voor korte duur goed voor geavanceerde gebruikers. REMWEERSTAND De Life Fitness Summit Trainer is voorzien van een snelheidsonafhankelijke remweerstand. Tijdens een training handhaaft de computer een remweerstand die overeenkomt met het geselecteerde intensiteitsniveau, onafhankelijk van de snelheid van de gebruiker. 31 5 OPTIONELE 5.1 DE INSTELLINGEN FUNCTIE OPTIONELE INSTELLINGEN STARTEN EN GEBRUIKEN Managers van fitnessclubs en andere bevoegde personen kunnen de functie Optionele instellingen gebruiken om standaardinstellingen te veranderen of om bepaalde trainingen of schermen op het bedieningspaneel van de Total Body Trainer te activeren of te deactiveren. Om de Optionele instellingen te starten terwijl het toestel is ingeschakeld, houdt u de 5-toets ingedrukt en drukt u tweemaal op WISSEN. Op het BERICHTENCENTRUM verschijnt “OPTIONELE INSTELLINGEN” en vervolgens de eerste configuratie-optie. U kunt voorwaarts door de opties bladeren met de toets Enter, of achterwaarts met de toets Wissen. Voor elke functie of instelling geeft het BERICHTENCENTRUM de standaardinstelling weer. Om de standaardinstelling te wijzigen, drukt u op de PIJL OMHOOG of PIJL OMLAAG voor de gewenste waarde. Druk op ENTER om de nieuwe waarde of instelling te kiezen. Om Optionele instellingen af te sluiten, drukt u herhaaldelijk op WISSEN totdat “KIES TRAINING OF DRUK OP SNELSTART” op het BERICHTENCENTRUM verschijnt. OPTIONELE INSTELLINGEN Instelling MAX TRAININGSDUUR Standaardwaarde 60 minuten Beschrijving Dit is de langst mogelijke duur voor een training. De waarde kan variëren tussen 10 en 99. ENGELSE/METRIEKE EENHEDEN ENGELS Deze optie bepaalt welke eenheden voor het invoeren van gewicht en meten van afstand worden gebruikt. WEERGAVE WATT AAN/UIT UIT Als deze optie is ingeschakeld, geeft het BERICHTENCENTRUM het equivalent in Watt van het traptempo weer. WEERGAVE METS AAN/UIT UIT Als deze optie is ingeschakeld, geeft het BERICHTENCENTRUM het equivalent in MET's tot het traptempo weer. WEERGAVE CAL/U AAN/UIT UIT Als deze optie is ingeschakeld, geeft het BERICHTENCENTRUM het aantal tijdens de training verbrande calorieën per uur weer. 32 6 ONDERHOUD 6.1 TIPS EN TECHNISCHE GEGEVENS VOOR PREVENTIEF ONDERHOUD De Life Fitness Summit Trainer berust op de technische bekwaamheid van Life Fitness. Commerciële Life Fitness producten zijn duurzaam gebleken in fitnessclubs, universiteiten en militaire instellingen overal ter wereld. Dezelfde technologie, technische bekwaamheid en betrouwbaarheid liggen ten grondslag aan de Life Fitness Summit Trainer. OPMERKING: De veiligheid van de apparaten kan alleen gehandhaafd blijven als ze regelmatig op beschadiging en slijtage worden gecontroleerd. Stel de apparaten buiten gebruik totdat defecte onderdelen gerepareerd of vervangen zijn. Let vooral op onderdelen die slijtagegevoelig zijn, zoals aangegeven in het Schema voor preventief onderhoud. De volgende tips voor preventief onderhoud zullen ervoor zorgen dat de Life Fitness Summit Trainer optimaal blijft werken: • Zet de Life Fitness Summit Trainer op een koele, droge plaats. • Maak de bovenkant van de pedalen regelmatig schoon. • Houd het bedieningspaneel vrij van vingerafdrukken en zout van zweet. • Maak de Life Fitness Summit Trainer schoon met een 100% katoenen doek, licht bevochtigd met water en een mild vloeibaar wasmiddel. Andere stoffen, ook papier van een keukenrol, kunnen krassen veroorzaken. Gebruik geen ammonia, chloor of zuurhoudende reinigingsmiddelen. • Lange nagels kunnen het oppervlak van het bedieningspaneel beschadigen of krassen; zorg dat uw nagels het bedieningspaneel niet raken als u op de keuzeknoppen drukt. • Maak de behuizing en de bewegende armen regelmatig grondig schoon. OPMERKING: Voor het schoonmaken van het toestel worden een niet-schurend reinigingsmiddel en een zachte katoenen doek aanbevolen. Nooit mag een reinigingsmiddel direct op enig deel van de apparatuur worden aangebracht; gebruik een niet-schurend reinigingsmiddel op een zachte doek en veeg het toestel daarmee schoon. 33 6.2 SCHEMA VOOR PREVENTIEF ONDERHOUD Volg het onderstaande schema om de juiste werking van het toestel te verzekeren. ITEM WEKELIJKS MAANDELIJKS Bedieningspaneel Schoonmaken Inspecteren Montagebouten bedieningspaneel Schoonmaken Frame Schoonmaken Plastic afdekkappen Schoonmaken DE PROBLEMEN Inspecteren Inspecteren Inspecteren MET DE POLAR® HARTSLAGBORSTBAND HARTSLAGMETING IS ONREGELMATIG, VOLLEDIG AFWEZIG OF ABNORMAAL HOOG Storing De hartslagmeting is onregelmatig of volledig afwezig Abnormaal hoge hartslagwaarden Mogelijke oorzaak Maatregel De elektroden van de bandzender zijn niet nat genoeg om nauwkeurige hartslagwaarden te registreren. Maak de elektroden van de bandzender nat (zie hoofdstuk 3.2). De elektroden van de bandzender liggen niet plat op de huid. Controleer of de elektroden van de bandzender plat op de huid liggen (zie hoofdstuk 3.2). De bandzender moet schoongemaakt worden. Was de bandzender met zacht zeepsop. De bandzender is niet op minder dan een meter afstand van de hartslagontvanger. Controleer of de borstbandzender op minder dan een meter afstand van de hartslagontvanger is. De batterij van de borstband is leeg. Neem contact op met de klantendienst van Life Fitness voor instructies over het vervangen van de borstband. Elektromagnetische storing door televisies en/of antennes. Verplaats de Summit Trainer enkele centimeters van de mogelijke oorzaak vandaan, of verplaats de mogelijke oorzaak enkele centimeters van de Summit Trainer, totdat de hartslagwaarden juist zijn. Elektromagnetische storing door mobiele telefoons. Elektromagnetische storing door computers. Elektromagnetische storing door auto's. Elektromagnetische storing door hoogspanningsleidingen. Elektromagnetische storing door door een motor aangedreven trainingstoestellen. Elektromagnetische storing door een andere hartslagzender op minder dan een meter afstand. 34 JAARLIJKS Inspecteren Accessoirehouder 6.3 HALFJAARLIJKS 6.4 PROBLEMEN MET DE LIFEPULSE-SENSORS Ga als volgt te werk als de hartslagmeting onregelmatig is of ontbreekt: • Droog uw handen zo nodig om slippen te voorkomen. • Plaats uw handen op alle vier de sensors die zich voor en achter op de handgrepen bevinden. • Houd de sensors stevig vast. • Oefen constante druk uit rondom de sensors. 6.5 PRODUCTSERVICE 1. Verifieer het symptoom en lees de bedieningsinstructies door. Het probleem kan zijn dat u niet vertrouwd bent met het toestel en zijn functies en trainingen. 2. Zoek het serienummerplaatje op, dat zich aan de achterkant van het toestel bevindt. Noteer het serienummer, dat bestaat uit drie letters gevolgd door zes cijfers. 3. Neem contact op met de klantendienst van Life Fitness via het web op: www.lifefitness.com of bel de dichtstbijzijnde klantendienst van Life Fitness: Voor productservice binnen de VS en Canada: Telefoon: (+1) 847.451.0036 FAX: (+1) 847.288.3702 Kosteloos telefoonnummer: 800.351.3737 Voor internationale productservice: Life Fitness Atlantic BV Life Fitness Benelux Bijdorpplein 25-31 2992 LB Barendrecht Nederland For Life Fitness Iberia (Spanje) C/Frederic Mompou 5 Edificio Euro 3 08960 Sant Just Desvern (Barcelona) Spanje Life Fitness Germany & Austria Life Fitness Europe GmbH Siemensstrasse 3 85716 Unterschleissheim Duitsland Life Fitness Italy Centro Assistenza Tecnica ABS Viale Kennedy 15/A 24066 Pedrengo Brescia - Italië Life Fitness UKLTD Queen Adelaide Ely Cambridgeshire CB7 4UB 35 7 SPECIFICATIES 7.1 LIFE FITNESS 95LI SUMMIT TRAINER Beoogd gebruik: Maximumgewicht gebruiker: Elektrische vereisten: Bedieningspaneel: Type: Weergaven: Overzichten: Grootte van tekens: Trainingen en doelen: Modi: Hartslagmonitor: Zwaar/commercieel 400 lb (182 kg) Geen Berichtencentrum met numeriek toetsenbord en pijltoetsen Verlopen tijd, snelheid, niveau, calorieën, hartslag, afstand, verbrande calorieën per uur (indien geactiveerd), METS (indien geactiveerd) en watt (indien geactiveerd) Totale verlopen tijd van de training, totaal verbrande calorieën, totale afstand 0.54 in. (13,7 mm) Manueel, Verrassing, Heuvel, Cross-Train Aerobics, Vetverbranding, Cardio, Fit Test, Hartslag Heuvel, Hartslag Interval, Extreme Hartslag, Om de wereld, Cascades, Heuveltjes, Kilimanjaro, Interval, Snelheidstraining, Persoonlijke trainer-trainingen (6 mogelijkheden), Doel: duur binnen zone, Doel: calorieën, Doel: afstand, Snelstart Aerobicsmodus tijdens alle trainingen behalve voor Vetverbranding, Hartslag heuvel, Hartslag interval, of Extreme hartslag Polar® telemetrie-hartslagmeetsysteem Lifepulse-sensors Polar® hartslagborstband: optioneel 25 (onafhankelijk van de snelheid) 0.5 mph-5.8 mph (0,8 km/u-9,3 km/u) Riem/dynamo Standaard Standaard Zilverkleurig met grijze accenten Weerstandsniveaus: Snelheidsbereik pedalen: Type aandrijving: Accessoirehouder: Ingebouwd leesrek: Kleur: FYSIEKE AFMETINGEN: Lengte: 68 in. (171 cm) Breedte: 33 in. (83 cm) Hoogte: 73 in. (184 cm) Gewicht: 345 lbs. (157 kg) TRANSPORTAFMETINGEN : Lengte: 71 in. (180 cm) Breedte: 36 in. (92 cm) Hoogte: 48 in. (122 cm) Gewicht: 405 lbs. (184 kg) 36