Flow Fitness Up Town HT4000G Handleiding

Merk: Flow Fitness

Model: Up Town HT4000G

Type: Handleiding

www.ﬂowﬁtness.nl

Gebruiksaanwijzing / Manual

Up Town HT4000G Ergometer

of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande

schriftelijke toestemming van Flow Fitness B.V.

any form or way without the express written permission of Flow Fitness B.V.

Handleiding (Nederlands)

Manual (English)

3 - 31

32 - 64

Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer - 3

Inhoud

1. Belangrijke informatie 4

1.1 Gezondheid 4

1.2 Veiligheid 4

2. Introductie 6

2.1 Inhoud verpakking 7

2.2 Belangrijke onderdelen 9

2.3 Speciﬁcaties 9

3. Fitness 10

3.1 Trainen op hartslag 10

3.2 Warming up en cooling down 12

4. Gebruik 13

4.1 Montage 13

4.2 Gebruik computer 18

4.3 Onderhoud 25

5. Algemene informatie 26

5.1 Training schema’s 26

5.2 Exploded view 28

5.3 Probleemoplossen 30

6. Garantie 31

6.1 Garantie 31

4 - Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer

1. Belangrijke informatie

Belangrijk:

lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het

product gaat gebruiken.

- Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor het best

geschikt is.

- Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander

lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.

- Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende

waarden.

- Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf

tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag geleidelijk

toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.

- Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of

defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.

- Gebruik het product nooit als deze defect is.

- Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke ondergrond

te staan.

- Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.

- Het apparaat is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 140 kilogram.

- Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom

het apparaat is wanneer u aan het trainen bent.

- Steek geen voorwerpen in openingen van het apparaat.

- Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het apparaat.

- Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding

krijgen bij gebruik van dit product. Plaats geen handen en voeten onder het

product.

- Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal

tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.

1.1 Gezondheid

1.2 Veiligheid

Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer - 5

1. Belangrijke informatie

- Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.

- Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde

kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.

- Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte

tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.

- Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien

nodig aan.

- De eigenaar van dit apparaat is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op

de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze

gebruiksanwijzing.

- Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in

koude en / of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden.

- Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen/ of het

professioneel gebruik ervan in de fysiotherapie.

WAARSCHUWING

Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen.

Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met

gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet

verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt

door gebruik van dit product.

Dit product is niet geschikt voor verhuur of gebruik in een commerciële of

institutionele omgeving.

6 - Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer

Dank u voor de aanschaf van de Flow Fitness Uptown HT4000G Ergometer. Met de

Uptown HT4000G Ergometer heeft u een uniek trainingsproduct in huis gehaald. De

HT4000G Ergometer maakt namelijk geen gebruik van een externe stroom voorzie-

ning, zoals batterijen of netspanning. De stroom die nodig is om de trainingscompu-

ter op te starten genereert u zelf. Dit maakt de Uptown HT4000G minder milieubelas-

tend dan een reguliere hometrainer. Wij noemen dit ECO POWERED.

Voor aanvang van de training kunt u verschillende training programma’s kiezen

waaronder een hartslag gestuurd programma. U stelt hierbij in op welke hartslag

per minuut u wilt trainen en de monitor zal dan tijdens de training de weerstand

verzwaren of verlichten. Hierdoor wordt de trainingsintensiteit verhoogd of verlaagd

waardoor uw hartslag constant blijft. De computer zorgt er dus voor dat u op uw

ideale hartslag per minuut traint en uw gewenste trainingsdoel bereikt. Tevens

bevat de computer een vet percentage analyse. Hierdoor is het dus mogelijk om uw

vorderingen te volgen.

In deze handleiding staat alle informatie, die nodig is voor het gebruiken en bedienen

van de hometrainer. Tevens bevat deze handleiding tips en adviezen over hoe u het

beste kunt trainen. Wij adviseren u voor gebruik van de Uptown HT4000G Ergometer

eerst deze handleiding aandachtig te lezen, zodat het product optimaal en veilig kan

worden gebruikt.

Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.

2. Introductie

Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer - 7

2. Introductie

2.1 Inhoud verpakking

41L & 41R

46L & 46R

M8*1.25*20L

D15.4*D8.2*2T

D22*D8.5*1.5T

M8*1.25*15L

M8*1.25*95L

D25*D8.5*2T

8 - Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer

2. Introductie

Montage set

Alle onderdelen die nodig zijn om de HT4000G Ergometer te kunnen assembleren

zijn in 1 verpakking samengevoegd. Hieronder staat per montagestap weergegeven

welke bevestigingsmiddelen u nodig heeft.

Stap 1

Stap 2

Stap 3

Stap 4

inbuscombinatie

Stap 5

M8*15L

D15.4

D22

M8*95L D22

M8*20L

D22*1.5T

D15.4*2T

M5*10L

D25*2T

D60*32L

Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer - 9

2. Introductie

2.2 Belangrijke onderdelen

2.3 Speciﬁcaties

Lengte:

Hoogte:

Breedte:

Gewicht:

104 cm

152 cm

39, 5 kg

Computer

Stuur

Pedaal L + R

Verstelbaar

zadel

Hoofdframe

10 - Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer

3. Fitness

Wat is ﬁtness? In het algemeen is een ﬁtnessoefening te omschrijven als een

activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen

naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof)

de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed

naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke

hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de

noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw rusthartslag en hartslag

bij inspanning gaan omlaag.

Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte

van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor

u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan

uw trainingsdoel. Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het

beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de

conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.

Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een

inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee engergievoorraden.

Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor

snel verbrandbare energie, te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een

beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen

op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en

energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is

opgeslagen, is dit langer vol te houden.

Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aﬂezen wat voor u de

beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een

hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training.

in de middelste kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u

gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de

rechterkolom aan te houden.

3.1 Trainen op hartslag

Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer - 11

3. Fitness

De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u onge-

traind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid

geleidelijk opvoeren.

In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie)

staan verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken

bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De

eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of perso-

nen die sinds lange tijd weer gaan trainen. gedurende deze fase wordt de intensiteit

van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt

dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te

verbeteren.

Op www.ﬂowﬁtness.nl kunt uw vooruitgang berekenen.

Leeftijd

Gewicht verliezen

(slagen per minuut)

60%

Conditie verbeteren

(slagen per minuut)

85%

20 -24 120 - 118 170 -167

25 - 29 117 - 115 166 - 163

30 - 34 114 - 112 162 - 158

35 - 39 111 - 109 157 - 154

40 - 44 108 - 106 153 - 150

45 - 49 105 - 103 149 - 145

50 - 54 102 - 100 144 - 141

55 - 59 99 - 97 140 - 137

60 en ouder 96 - 94 136 - 133

12 - Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer

3. Fitness

Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een

cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder

vindt u een aantal geschikte oefeningen.

Head Roll

Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant

van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar

voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer.

Toe Touch

Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u

kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie keer.

Shoulder Lift

Til uw rechterschouder op en draai deze tweemaal met de klok mee.

Doe dit vervolgens tweemaal tegen de klok in. Ontspan en doe dezelfde

oefening met de linkerschouder. Herhaal dit drie tot vier keer.

Calf Stretch

Plaats twee handen tegen een muur. Zet één been schuin naar achteren

met uw voet plat op de grond. Buig uw voorste been en leun tegen de

muur. Houd uw achterste been recht, zodat uw onderbeen gestrekt wordt.

Houd dit vijf seconden vast en herhaal dit vervolgens met uw andere

been. Doe dit twee of drie keer.

Side Stretch

Steek uw beide armen in de lucht en rek met uw rechterarm zo hoog

als u kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd

dit gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde

beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.

Inner Thigh Stretch

Ga op de grond zitten en buig uw benen. Zorg dat uw voetzolen tegen

elkaar aan komen te liggen. Houd uw rug recht en buig voorover over

uw voeten. Hierdoor worden de spieren aan de binnenzijde van uw

bovenbenen gespannen. Houd dit gedurende vijf seconden vast, ontspan

en herhaal dit drie of vier keer.

Hamstring Stretch

Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw

linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen. Buig

voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien seconden

vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen gestrekt. Herhaal

dit twee tot drie keer.

3.2 Warming up en cooling down

Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer - 13

4. Gebruik

Stap 1

1. Monteer de voorpoot (4) en de achtervoet (2) aan het hoofdframe met behulp van

de bolkop moer (6), de inbusbout (7), de veerring (12) en gebogen ring (13). Draai

de moeren stevig vast.

2. Door het wieltje aan weerszijde van de achterpoot te draaien, kan de hoogte

worden ingesteld. Hiermee kan de hometrainer waterpas worden gezet.

4.1 Montage

(x 4)

M8*15L

D15.4

D22

M8*95L D22

14 - Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer

4. Gebruik

Stap 2

1. Plaats de zadelbuis (9) in het hoofdframe (1). Trek hierbij de zadelbuis verstelknop

(31) uit, zodat de zadelbuis (9) vrij kan bewegen. Laat bij de gewenste hoogte

van het zadel, de zadelbuis verstelknop (31) los en beweeg de zadel buis (9) naar

omhoog of omlaag, zodat de pin van de zadelbuis vestelknop (31) in een gat valt.

Draai vervolgens de zadelbuis verstelknop (31) stevig vast om de zadelbuis (9) te

vergrendelen.

2. Monteer de verstelbare zadelplaat (11) aan de verstelbare zadelbuis (9) door

middel van de ring (17) en de zadel verstelknop (18). Plaats het zadel (10) in de

gewenste horizontale positie en draai de zadel verstelknop (18) stevig vast. Zie

ﬁg. c.

D25*2T

D60*32L

(x 1)

Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer - 15

4. Gebruik

Stap 3

1. Schuif de hoofdframe afsluitkap (28) over de stuurbuis (29). Zie ﬁg. a.

2. Verbind de communicatiekabel Boven (64) aan de communicatiekabel onder (65)

3. Monteer de stuurbuis (29) aan het hoofdframe (1) met behulp van inbusbouten

(20), gebogen ringen (13) en veerringen (12).

M8*20L

D22*1.5T

D15.4*2T

(x 4)

(a)

(b)

(

16 - Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer

4. Gebruik

Stap 4

1. Voer de hand hartslagmeter kabel (30) door de gaten in de bovenkant van de

stuurbuis (29). Zie ﬁg. a.

2. Bevestig het stuur (36) aan de stuurbuis (29) met behulp van de verstelknop

beschermkap (42), cilindrische bus (45), Borgring (44), ring (43) en stuur

verstelknop (37)

3. Verbind de communicatiekabel boven (64) en de twee hand hartslagmeter kabels

(30) aan de computer (38) door de stekkers in de achterkant van de computer (38)

te plaatsen. Zie ﬁg. b.

4. Bevestig de computer (38) aan de stuurbuis (29) met behulp van de schroeven

(59).

Het stuur (39) kan in de juiste positie geplaatst worden door de stuur verstelknop

(37) los te draaien. Nadat het stuur (36) in de juiste positie geplaatst is, kan de

stuur verstelknop (37) weer worden vastgedraaid.

(a)

45 44 374342

M5*10L

(x 4)

(b)

Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer - 17

4. Gebruik

Stap 5

1. Monteer de computer afdekkap (41L & 41R) aan de stuurbuis (29) met behulp van

schroeven (69) en schroeven (14).

2. Plaats als laatste de voetbanden op de pedalen (46L & 46R) en draai ze vast aan

de cranks (35L & 35R).

41R

41L

46L

46R

18 - Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer

4. Gebruik

Display weergave

Calories aantal calorieën verbruikt

Pulse hartslag

Time tijdsduur

Distance afgelegde afstand

Speed snelheid

4.2 Gebruik computer

START/STOP

Starten of stop-

pen van training.

Verhogen van

waarden of

verhogen van

weerstand.

Verlagen van

waarden of

verlagen van

weerstand

RECOVERY

Analyse van

conditie aan de

hand van hartslag

herstel.

BODY FAT

Analyse van

vetpercentage

RESET

Resetten van

huidige waarden

en terugzetten

van computer

naar het trainings

keuze menu.

MODE / ENTER

1. Bevestigen

van keuze.

2. Selectie van

waarde in het

hoofdvenster

Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer - 19

4. Gebruik

Opstarten

Plug de adapterkabel in het contact van het apparaat. Het systeem geeft een kort

geluidssignaal en het display licht op.

Gebruikersproﬁel instellen

U kunt 4 verschillende proﬁelen instellen. Na het opstarten kunt u met de

selectieknop kiezen tussen U1-U4. Maak uw keuze en bevestig met ENTER

(selectieknop indrukken). Er kunnen nu de gegevens van de gebruiker zoals

geslacht, leeftijd (A), hoogte (H) en gewicht (W) worden ingevoerd.

20 - Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer

4. Gebruik

Programma keuze

Na het instellen van het gebruikersproﬁel komt u in het workout menu. In het menu

heeft u de volgende keuzes:

manual handmatige training

program 12 voorgeprogrammeerde programma’s

HRC (Heart Rate Control) Hartslaggestuurde training

User Gebruikersprogramma

Watt constant Constant vermogen training

Gebruik de selectie toets om een keuze te maken en bevestig met de ENTER knop.

Nadat de waarde ingesteld zijn kunt u op de START / STOP knop drukken om de

training te starten. De computer zal automatisch in SCAN mode starten; RPM, SPEED

TIME, DISTANCE, CALORIES, WATT en PULSE zullen enkele seconden groot in beeld

worden weergegeven. Door op de ENTER knop te drukken kan een waarde vastgezet

worden. U kunt tussen de waardes wisselen door op de ENTER knop te drukken

totdat de gewenste waarde zichtbaar is. Alle waardes zijn in het klein zichtbaar

onderin het scherm.

Handmatige training

SNELSTART: Door direct op de START/STOP knop te drukken, kan de training direct

worden gestart. Alle waarden starten bij dit programma op 0.

Het is ook mogelijk om eerst een van de volgende waarden in te stellen: TIME,

DISTANCE, CALORIES, PULSE (hartslag), LEVEL (weerstand). Dit kan door middel van

de selectieknop. Bevestig elke waarde met ENTER.

Start uw training door op START/STOP te drukken.

Tijdens uw training kunt u de weerstand nog aanpassen met de selectieknop. Als de

sessie is gestart, lopen alle waarden die u hebt ingesteld af. De training is voorbij als

een van deze waarden de nul heeft bereikt.

Voorgeprogrameerde training

Kies in het workout menu het icoon voor een voorgeprogrammeerd programma.

Er kan gekozen worden uit 12 verschillende trainingen. Als u een training heeft

geselecteerd, wordt het weerstandsverloop van de training in het display zichtbaar.

Een overzicht van de voorgeprogrammeerde trainingen staat op de volgende pagina.

1. Indien de gewenste training verschijnt druk op de ENTER/MODE knop om de

training te selecteren.

2. U kunt nu tijd (max. 99 minuten) en weerstandsniveau instellen.

3. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.

Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer - 21

4. Gebruik

22 - Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer

4. Gebruik

Hartslaggestuurde training

Kies in het workout menu het icoon voor hartslag gestuurde training. De hartslag

wordt gemeten met een borstband (niet meegeleverd) of door de hartslagsensoren

beet te pakken. De computer rekent automatisch uw maximale hartslag uit, aan

de hand van uw gebruikersproﬁel. De maximale hartslag wordt berekend met de

formule 220- uw leeftijd.

1. U kunt kiezen uit drie percentages van uw maximale hartslag of een zelf in te

stellen waarde: 55%, 75%, 90% of TARGET. Maak uw selectie en bevestig met

ENTER.

2. Vervolgens stelt u de trainingstijd (TIME) in met de selectieknop.

3. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.

Als de computer 5 seconden lang geen hartslag signaal ontvangt, geeft het display

een foutmelding. Controleer dan of de borstband functioneert of op de juiste manier

is omgedaan. Hieronder ziet u een voorbeeld van het 55% programma.

Gebruikersprogramma

Kies in het workout menu het icoon voor een eigen, op maat gemaakt programma.

1. Het programma is opgebouwd uit 8 segmenten. Van elk segment kan het

weerstandsniveau (level) ingesteld worden. Schakel tussen de segmenten met de

ENTER knop en verander de weerstand met de selectieknop.

2. Als u klaar bent, druk dan de ENTER toets ca. 4 seconden lang in.

3. U kunt nu uw trainingstijd instellen.

4. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.

Tijdens uw training kunt u de weerstand eventueel nog aanpassen met de

selectieknop.

Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer - 23

4. Gebruik

Constant vermogen training

Kies in het workout menu het icoon voor het constant vermogen (WATT) programma.

1. Stel het vermogen (wattage) in met de selectieknop en bevestig met de ENTER

knop. De maximale waarde die ingesteld kan worden is 350 WATT.

2. Stel nu de tijd (TIME) in van uw training.

3. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.

BODY FAT: Vetpercentage analyse

Om uw vetpercentage te analyseren dient de computer in STOP stand te staan. Volg

daarna onderstaande stappen op.

1. Druk op de BODY FAT knop en houdt de hand hartslagsensoren stevig vast.

2. Het symbool ----------verschijnt. Na 8 seconden verschijnt uw vetpercentage (F)

en een bijbehorende symbool. Tevens verschijnt uw BMI waarde (B).

In de tabel op deze pagina kunt uw met behulp van het symbool in welke vetpercen-

tage categorie u zit.

Het is mogelijk dat er een van de twee onderstaande codes verschijnt.

E-1: Er kan geen goede analyse worden uitgevoerd omdat de sensoren niet goed

worden vastgepakt.

E-4: Het vetpercentage overschrijdt de meetbare waarden.

Als u klaar bent met de analyse kunt op de BODY FAT knop drukken om weer terug te

gaan naar het trainingsmenu.

SYMBOOL

GESLACHT / VET% laag ondergemiddeld gemiddeld hoog

MAN <13% 13%-25.8% 26%-30% >30%

VROUW <23% 23%-35.8% 36%-40% >40%

De gemeten vetpercentage en BMI waarden zijn indicatief. Voor een exacte waarde

verwijzen we u naar een specialist.

24 - Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer

4. Gebruik

Recovery: Hartslag herstel na een training

Na een training is het mogelijk om uw conditie te meten. Druk op de RECOVERY

knop en houdt de hartslag sensoren stevig vast, of zorg ervoor dat u een hartslag

band draagt. Alle waarden verdwijnen uit beeld en alleen de tijd en de hartslag

verschijnen nog. De tijd loopt terug van 60 seconden naar 0. Vervolgens verschijnt er

een code die correspondeert met een conditie niveau. In onderstaande tabel vindt u

de verschillende codes en de bijbehorende uitleg.

F1: Zeer goed

F2: Goed

F3: Boven gemiddeld

F4: Gemiddeld

F5: Slecht

F6: Zeer slecht

Indien er 90 seconden niet wordt getraind, schakelt de computer automatisch uit.

De herstel hartslag functie moet dus binnen 90 seconden na een training worden

opgestart.

Belangrijk:

1. De RECOVERY conditiemeting start alleen op als er een hartslag gedetecteerd

wordt. Voor een goede RECOVERY conditiemeting dient u de hartslag sensoren

goed en zonder te bewegen vast te houden.

2. Uw conditie is gebaseerd op het herstel van de hartslag na een intensieve

training. Daarom kan de RECOVERY conditiemeting alleen gemeten worden na

een training met een harslag van minimaal 150 slagen per minuut.

Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer - 25

4. Gebruik

Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de

scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het

bij het product aangeleverde gereedschap.

Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen. Hiermee

voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt.

De metalen en kunststof onderdelen zijn met standaard schoonmaakmiddelen te

reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed droog zijn, voordat deze

weer worden gebruikt.

4.3 Onderhoud

26 - Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer

5. Algemene informatie

Introductie trainingsschemas

Trainingschema week 1 en 2

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 3 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 4 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 2 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingschema week 3 en 4

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 4 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 5 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 3 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingschema week 5 en 6

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 5 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 6 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 4 minuten.

3 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Na het volbrengen van het zes

weken durende introductie

trainingsschema, kunt u een keuze

maken uit vervolgtrainingen.

U kunt kiezen tussen een

trainingsschema om gewicht te

verliezen of een trainingsschema

om conditie te verbeteren.

Beide trainingsschema’s staan

weergeven op de volgende

pagina.

5.1 Training schema’s

Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer - 27

5. Algemene informatie

Trainingsschema om conditie te verbeteren

(vervolg op introductie trainingsschema)

Trainingsschema om gewicht te verliezen

(vervolg op introductie trainingsschema)

Ga naar ﬂowﬁtness.nl en controleer uw vooruitgang

Trainingschema week 7 en 8

Train op 85% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 7 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 5 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingschema week 9 en verder

Train op 85% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 10 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 10 minuten.

Herhaal training 2 a 3 keer.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingschema week 7 en 8

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 7 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 5 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingschema week 9 en verder

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 10 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 10 minuten.

Heraal training 2 a 3 keer.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

28 - Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer

5. Algemene informatie

5.2 Exploded view

45 44 374342

41R

41L

5L 4

74 5R51 6

31 70

19 30

35L

46L

52632322

47 22 3 2

49 48 21

46R35R

68 57 32137360

61 50 1258

6256

6564

76 75

66 67

Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer - 29

5. Algemene informatie

Nr. Onderdeel Aantal

37 Stuur verstel knop 1

38 Computer 4

39 Schroef

40 Veerring D10.5*D6.1*1.3T 4

41L Computer afdekkap (L) 1

41R Computer afdekkap (R) 1

42 Verstelknop beschermkap 1

43 Sluitring D16xD8.5x1.2T 1

44 Veerring D15.4xD8.2x2T 1

45 Cilindrische bus 1

46L/R Pedaal set 1

47 C-clip 1

48 Nylon moer M6x1.0x6T 4

49 Moer M6x1.0x15L 4

50 V-snaar transport wiel 1

51 Nylon moer M10x1.5x10T 1

52 Trapas 1

53 Moer M8*1.25*6T 1

54 Sluitring D13*D6.5*1.0T 4

55 Lager 2

56 Pin 7

57 Sluitring D25xD8.5x2T 1

58 Bevestigingsplaat 1

59 Schroef M5*10L 4

60 Plastic ring D50*D10*1.0T 1

61 Plastic ring D10*D24*0.4T 1

62 Schroef ST4.2x1.4x20L 7

63 Ring D22xD16x6.4T 1

64 Communicatiekabel boven 1

65 Communicatiekabel onder 1

66 Verbindingskabel 1

67 Verbindingskabel 1

68 Veer D2.2*D14*55L 1

69 Schroef ST4*1.41*15L 2

70 Zadelbuis bescherm kap 1

71 Computer controller board 1

72 Computerbuis bescherm kap 1

73 Kunststof plaatje 2

74 Beschermstrip 4

Nr. Onderdeel Aantal

1 Hoofdframe 1

2 Achterpoot 1

3 Dop met verstel knop 2

4 Voorpoot 1

5L Linker voorpoot dop 1

5R Rechter voorpoot dop 1

6 Bolkop moer M8*1.25*15L 4

7 Inbusbout M8*1.25*95L 4

8 Ovale dop 2

9 Zadelbuis 1

10 Zadel 1

11 Verstelbare zadelplaat 1

12 Veerring D15.4*D8.2*2T 8

13 Gebogen ring D22*D8.5*1.5T 12

14 Schroef ST4*1.41*15L 2

16 Bescherm foam 2

17 Sluitring D25*D8.5*2T 1

18 Zadel verstel knop 1

19 Stuur eind dop 2

20 Inbusbout M8*1.25*20L 4

21 V-snaar 1

22 Zwaaide ring D21xD16.2x0.3T 2

23 Sluitring D24xD16x1.5T 1

24 Generator 1

25 Linker hoofdframe kap 1

26 Rechter hoofdframe kap 1

27 V-snaar wiel 1

28 Hoofdframe afsluitkap 1

29 Stuurbuis 1

30 Hand hartslagmeter 2

Hand hartslagmeter kabel 2

31 Zadelbuis verstelknop 1

32 Nylon moer M8*1.25*8T 1

33 Schroef afdekplaatje 2

34 Bout M8x1.25x25 2

35L Linker crank 1

35R Rechter crank 1

36 Stuur 1

30 - Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer

5. Algemene informatie

Probleem

Tijdens het trainen piept of kraakt de hometrainer.

Oplossing

Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die

tegen het metalen frame of stang schuurt. Om dit te verhelpen kunt u er WD40 olie

op spuiten. Dit is te verkrijgen in de betere ﬁetsenwinkel of doe-het-zelf zaak.

Een andere oorzaak zou uitgedroogde scharnierpunten kunnen zijn. Om hierbij te

kunnen moet u in sommige gevallen kunststof kapjes verwijderen. Dit is eenvoudig

zelf te doen. Gebruik lagervet om de scharnierpunten in te smeren.

Probleem

De computer ontvangt slecht of geen hartslag.

Oplossing

Ontvangst van hartslag mbv de handvaten is niet altijd constant. Zweet, beweging

en zelfs handcrème kunnen hier een negatieve invloed op hebben. Daarom

adviseren wij altijd om bij het trainen op hartslag een borstband te gebruiken.

De handsensoren zijn voornamelijk bedoeld om af en toe tijdens de training het

hartslagniveau te controleren.

Indien u geen of slechte hartslag registratie heeft bij gebruik van een hartslagband.

Controleer dan de volgende punten:

- Is de hartslagband gecodeerd? Dit werkt niet op onze apparatuur. De hartslagband

moet “Polar Compatible” zijn of te wel een signaal van 5Hz zenden.

- Heeft u de gebruikers instructie gevolgd van de hartslagband? Het is namelijk

belangrijk dat de sensoren vochtig worden gemaakt voor beter contact met de

huid.

- Is de batterij vol en juist geplaatst?

- Zit de band strak genoeg?

Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de

ﬁtnessdealer waar u het product heeft gekocht.

5.3 Probleemoplossen

Gebruiksaanwijzing Up Town HT4000G Ergometer - 31

6. Garantie

Flow Fitness verleent een garantie aan huis van 3 jaar op onderdelen, voorrijkosten

en uurloon, te rekenen vanaf de datum van aankoop. De garantie heeft uitsluitend

betrekking op materiaal- en/of productiefouten.

Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, vul dan het online garantie

aanmeld formulier in en voeg daarbij een kopie van het aankoopsbewijs. Dit

formulier kunt u vinden op:

www.ﬂowﬁtness.nl/nl/service/garantie.php

Indien het product defect is, neem dan contact op met de ﬁtnessdealer bij wie

u het product heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend

met gespecialiseerde en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen

het defect verhelpen. Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow Fitness.

Vervolgens zal Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar eigen

inzicht verhelpen. Indien het defect binnen het garantietermijn valt, zal dit kosteloos

gebeuren.

De garantie vervalt wanneer:

- er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van het toeste

dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de instructies zoas

beschreven in deze handleiding,

- reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness

aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming,

- het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloosd dan wel

onvoorzichtig en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/of

sprake is van normale slijtage,

- het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is

beschreven,

- het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze

gebruiksaanwijzing is beschreven,

- defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.

Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantie-

werkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde werkzaamhe-

den drie maanden bedraagt.

6.1 Garantie

www.ﬂowﬁtness.nl/en

Manual

Manual Up Town HT4000G Ergometer - 33

1. Important information 34

1.1 Health 34

1.2 Safety 34

2. Introduction 36

2.1 Contents of package 37

2.2 Important parts 39

2.3 Speciﬁcations 39

3. Fitness 40

3.1 Training by heart rate 40

3.2 Warming up and cooling down 42

4. Use 43

4.1 Assembly 43

4.2 Use of the computer 48

4.3 Maintenance 55

5. General information 56

5.1 Training schedule 56

5.2 Exploded view 58

5.3 Troubleshooting 60

6. Warranty 61

6.1 Warranty 61

Content

34 - Manual Up Town HT4000G Ergometer

Important:

read this instruction manual ﬁrst and follow the instructions

carefully before using the product.

- Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you.

- If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while

training, cease the training immediately and consult a physician.

- Watch your heart beat during the training and immediately stop training when

values are inconsistent.

- We advise you to do warming up and cooling down exercises during ﬁve to ten

minutes before and after use of the product. This way your heart rate can increase

and decrease gradually and you can prevent painful muscles.

- Only use this product as described in this instruction manual.

- Before using this product check that the product functions as it should. In case of

malfunction or a defect stop training immediately and contact your vendor.

- Do not use the product when there is a malfunction.

- The product is only meant for use in the home and it has to be positioned on a ﬂat

surface.

- The product can only be used by one person at the time.

- The product can be used by persons with a body weight of up to 140 kilos.

- Always make sure that there is at least one meter of free space in all directions

around the product when you are training.

- Don’t stick any objects in any opening of the equipment.

- Keep children and pets away from the product.

- Handicapped persons should get consent from a medical expert and follow their

directions for training with the product.

- Do not place hands or feets under the product.

1. Important information

1.1 Health

1.2 Safety

Manual Up Town HT4000G Ergometer - 35

1. Important information

- Never hold your breath during a training session. Your breathing should be at a

normal interval depending on the intensity of the training.

- Start your training schedule slowly and build it up gradually.

- Always wear appropriate clothing during training. Don’t wear anything that’s too

loose and can get caught between moving parts of the equipment.

- When moving the equipment always use the appropriate lifting techniques to

prevent back injury.

- Check screws and bolts regularly and fasten them if they are loose.

- The owner of the product is responsible for all users to be aware of the warnings

and instructions as mentioned in this instruction manual.

- This product is intended for use in a clean and dry environment. Storage in cold

and / or moist areas could lead to problems with the product.

- This product is not suitable for therapeutic supports / or professionally use in

physical therapy.

WARNING

Have your physical condition checked by a licensed physician before you start

training. This is particularly important for persons over 35 years old or persons

who have any problems with their health. Read all instructions before using the

equipment. Flow Fitness is not responsible for any personal injury or damage to

property caused by the use of this equipment.

This product is not suited for rental or use in a commercial or

professional environment.

36 - Manual Up Town HT4000G Ergometer

Thank you for purchasing the Flow Fitness Up Town HT4000G Ergometer. In buying

the Up Town HT4000G Ergometer you have become the owner of a unique training

machine. The HT4000G Ergometer makes no use of any external power supplies,

such as an outlet or battery. The power which is needed for the computer is

generated by your movement. This makes this hometrainer more environment

friendly. We call this ECO POWERED.

You can choose between various training programs, such as a heart controlled

program. In this program, you can set a target heart rate. The computer will

automatically change the resistance in order to keep your heart rate constant. You

can also measure your body fat percentage, so you can follow your progress.

In this instruction manual you will ﬁnd all information necessary to use the

hometrainer. Also you will ﬁnd tips and advice on how to make the most of your

training sessions.

We advise you to carefully read this instruction manual before using the HT4000G, so

that you can use it safely and beneﬁt from it maximally.

Flow Fitness wishes you many successful and enjoyable training sessions.

2. Introduction

Manual Up Town HT4000G Ergometer - 37

2. Introduction

2.1 Contents of package

41L & 41R

46L & 46R

M8*1.25*20L

D15.4*D8.2*2T

D22*D8.5*1.5T

M8*1.25*15L

M8*1.25*95L

D25*D8.5*2T

38 - Manual Up Town HT4000G Ergometer

2. Introduction

Assembly parts

All mounting parts, such as bolts, washers and nuts are in 1 packaging. For every

step we have illustrated which parts you need:

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Allen toolCombination tool

Step 5

M8*15L

D15.4

D22

M8*95L D22

M8*20L

D22*1.5T

D15.4*2T

M5*10L

D25*2T

D60*32L

Manual Up Town HT4000G Ergometer - 39

2. Introduction

2.2 Important parts

2.3 Speciﬁcations

Length:

Height:

Width:

Weight:

104 cm

152 cm

39, 5 kg

Computer

Handlebar

Pedal L + R

Adjustable

seat

Main frame

40 - Manual Up Town HT4000G Ergometer

3. Fitness

What is ﬁtness? In general a ﬁtness exercise can be described as an activity that

makes your heart pump more oxygen from your lungs to your muscles by means of

circulating the blood. The more strenuous the training, the more fuel (oxygen) the

muscles need and the more work the heart has to do to pump oxygen rich blood to

the muscles. If you are in good physical shape your heart can pump more blood to

the muscle with each contraction. This means the heart doesn’t have to contract as

many times to transport the necessary oxygen to your muscles. Your resting heart

beat and heart beat when exercising will therefore decrease.

While training it is important to monitor your heart rate. The heart rate is essential for

the result of your training. Your best training heart rate depends ﬁrstly on your age.

Your maximum heart beat can be determined by this. Secondly the most effective

heart rate depends on your training goals. If your training goal is to lose weight, then

the most effective training is at 60% of your maximum heart rate. If your training goal

is to improve your stamina, then you should train at 85% of your maximum heart rate.

The body stores energy in two forms: carbohydrates and fat. When we exercise we

use a combination of these two energy supplies. If the training intensity is at a high

level the body will mostly choose the energy that burns fast: carbohydrates. Since

there is a limited supply of these carbohydrates you can’t continue this for a long

period of time. When training at a low intensity the body will mostly choose to use a

long lasting source of energy: fat. Since this is stored in large quantities in the body,

you can continue this kind of training for a longer time.

Below you will ﬁnd a schedule allowing you to calculate the best heart rate for

your training. In this schedule each age category has a range that your heart rate

should be in during your training. The middle column has the values you should try to

maintain if you want to lose weight. If you want to improve your stamina you should

try to maintain the rates in the right column.

3.1 Training by heart rate

Manual Up Town HT4000G Ergometer - 41

3. Fitness

For each individual the best way to start training is different. If you have not

exercised in some time or are overweight, you should start your training schedule

slowly and gradually increase the level of activity.

In the last chapter of this instruction manual you will ﬁnd several different training

schedules (chapter 5. general information). You can use these schedules to reach

your training goals. The schedules are divided in two phases. The ﬁrst phase can

be used for beginners or persons who start training after a long period of inactivity.

During this phase the level of intensity is built up gradually. After six weeks the

second phase begins. You can then choose a training schedule to lose weight or

improve your stamina.

At www.ﬂowﬁtness.nl/en you can calculate your progress.

Age

Weight lost

(beats per minute)

60%

Improve stamina

(beats per minute)

85%

20 -24 120 - 118 170 -167

25 - 29 117 - 115 166 - 163

30 - 34 114 - 112 162 - 158

35 - 39 111 - 109 157 - 154

40 - 44 108 - 106 153 - 150

45 - 49 105 - 103 149 - 145

50 - 54 102 - 100 144 - 141

55 - 59 99 - 97 140 - 137

60 and older 96 - 94 136 - 133

42 - Manual Up Town HT4000G Ergometer

3. Fitness

A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling

down of the muscles. This will prevent painful muscles and injury. Below you will

ﬁnd some suitable exercises.

Head Roll

Tilt your head to the right. Hold this for one second, so that you feel a little

pull in the muscles on the left side of your neck. Do the same for the other

side, front and back. Repeat two or three times.

Toe Touch

Slowly bend forward with your back and arms relaxed. Bend as far as you

can and hold the position for ten seconds. Repeat this two or three times.

Shoulder Lift

Lift your right shoulder and turn it clockwise two times. Then turn it

counter clockwise two more times. Relax and do the same exercise with

your left shoulder. Repeat this three or four times.

Calf Stretch

Place two hands against a wall. Place one foot about thirty centimetres

behind its original position and put your foot ﬂat on the ﬂoor. Bend your

forward leg and lean against the wall. Stretch your back leg and feel the

muscle in your calf stretch. Hold this position for ﬁve seconds and repeat

with your other leg. Repeat this two or three times

Side Stretch

Extend both your arms up in the air and reach as high as you can with

your right arm. Lean a bit to the left so that the muscles in the right side

of your torso are stretched. Hold this position for one second. Relax and

make the same motion on the other side of your body. Repeat this three or

four times.

Inner Thigh Stretch

Sit down on the ﬂoor and bend your legs. Place the soles of your feet

against each other. Keep your back straight and bend forward over your

feet. This stretches the muscles on the inside of your upper legs. Keep

this position for ﬁve seconds, relax and repeat it three or four times.

Hamstring Stretch

Sit down on the ﬂoor with your right leg extended in front of you and

place the sole of your left foot on the inside of your right upper leg. Bend

forward in the direction of your right foot and hold this position for ten

seconds. Relax and then do the same with your other leg. Repeat two or

three times.

3.2 Warming up and cooling down

Manual Up Town HT4000G Ergometer - 43

Step 1

1. Assemble the front stabilizer (4) and the rear stabilizer (2) to the main frame (1) by

the curved washer (13), spring washer (12), domed nut (6) and the Allen bolt (7).

2. The height of the rear foot cap on the rear stabilizer (2) could be adjusted up and

down.

4. Use

4.1 Assembly

(x 4)

M8*15L

D15.4

D22

M8*95L D22

44 - Manual Up Town HT4000G Ergometer

4. Use

Step 2

1. Slide the seat post (9) into the main frame (1). Pull the adjustment knob (31) and

slide the seat post into the preferred position. Release the adjustment knob into

one of the holes inside the seat post and fasten the knob to secure the seat

position as displayed in ﬁgure b.

2. Assemble the adjustable seat (10) by sliding the seat plate (11) onto the seat post

(9) and fasten with ﬂat washer (17) and knob (18). To adjust the seat, loosen knob

(18) and slide the seat into the preferred horizontal position (ﬁgure c). Secure the

seating position by fastening knob (18).

D25*2T

D60*32L

(x 1)

Manual Up Town HT4000G Ergometer - 45

4. Use

Step 3

1. Slide the oval cover (28) over the handlebar post (29) (ﬁgure a).

2. Connect the computer cables (64) and (65) (ﬁgure b).

3. Assemble the handlebar post (29) to the main frame (1) by fastening curved

washers (13), spring washers (12) and Allen bolt (20).

M8*20L

D22*1.5T

D15.4*2T

(x 4)

(a)

(b)

(

46 - Manual Up Town HT4000G Ergometer

4. Use

Step 4

1. Guide the hand pulse cables (30) trough the hole on top of handlebar post as

displayed in ﬁgure a.

2. Assemble the handlebar (36) to the handlebar post (29) by fastening the T-knob

(37) trough protective cover (42), Bushing (45), Spring washer (44), washer (43).

3. Connect the computer cable (64) to the back of the computer (38). Connect the

hand pulse cables (30) to the hand pulse cables (38) hanging from the back of the

computer (ﬁgure b).

4. Assemble the computer (38) to the handlebar post (29) by fastening screws (59)

The handlebar can be adjusted by loosening the T-knob, rotating the handlebar

and fastening the T-knob again when the handlebar is within the preferred

position.

(a)

45 44 374342

M5*10L

(x 4)

(b)

Manual Up Town HT4000G Ergometer - 47

4. Use

Step 5

1. Assemble the computer covers (41L & 41R) to the handlebar post (29) by fastening

screw (69) and screw (14).

2. Connect the foot strips onto the pedals. The last step is connect both pedals

(46 L+R) to both cranks (35 L+R). Fasten the pedals tightly with the supplied

combination tool.

41R

41L

46L

46R

48 - Manual Up Town HT4000G Ergometer

4. Use

4.2 Use of the computer

START/STOP

Start or stop a

training session

Increase values

or increase the

resistance

Decrease values

or decrease the

resistance

RECOVERY

Analysis of

stamina by

checking the

heart rate

recovery

BODY FAT

Analysis of

fat percentage

RESET

Reset all values

of the computer

SELECTION & ENTER

Rotate to select

Press to enter

During training

session press to set

the value within the

main window.

Manual Up Town HT4000G Ergometer - 49

4. Use

Power up

Connect the adapter to the hometrainer and outlet for powering up the screen as

displayed below. When powering up the computer will give a sound signal.

Setup user proﬁle

Your able to setup for different user proﬁles. After powering up you can select

between U1-U4 with the selection knob. Conﬁrm your selection by pressing the

selection knob. User speciﬁc values like Gender, age (A), Height (H), and weight (W)

can be setup.

50 - Manual Up Town HT4000G Ergometer

4. Use

Chose program

After selecting the user proﬁle you will enter the workout menu. In this menu you

have the following options.

manual Manual workout

program 12 preprogrammed workouts

HRC Heart Rate Controlled workout

User User programmed workout

Watt constant Constant WATT workout

Rotate the selection knob to browse between workouts. ENTER (press the selection

knob) to select the workout. After entering the values press START / STOP to start

the training session. The computer will automatically start in SCAN mode. The values

RPM, SPEED TIME, DISTANCE, CALORIES, WATT and PULSE are displayed for a few

seconds in main window of the screen. By pressing ENTER the current value can be

ﬁxed inside the main window. You can switch between values by pressing ENTER

until the desired value appears in the main window. All the values are displayed at

the bottom of the screen.

Manual program

QUICKSTART: By pressing START/STOP the workout will start directly with all values

at zero.

It is also possible to preset the following values TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE

(Heart Rate), LEVEL (Resistance) by rotating and pressing the selection knob.

Press START/STOP to start the training session.

During a training session you are able to adjust the resistance by rotating the

selection knob. When the training is started all values will decrease until one of the

values reaches zero.

Preprogrammed workout

Choose one of the 12 preprogrammed programs. A preview of the each program is

shown on the next page. When you have selected a training the resistance path is

displayed on the screen.

1. When you have selected the preferred workout press the selection knob to

conﬁrm the selection

2. Select the training duration (max. 99 minutes) and the resistance level with the

selection knob.

3. Press START/STOP to start your training session.

Manual Up Town HT4000G Ergometer - 51

4. Use

52 - Manual Up Town HT4000G Ergometer

4. Use

Heart Rate Controlled workout

Select the heart icon for a heart rate controlled workout in the workout menu. The

heart rate will be measured by a optional chest belt or by holding the hand heart

rate sensors within the handlebar. The computer will automatically calculate your

maximum heart rate by using information from your user proﬁle. The maximum heart

rate is a calculation of 220 minus your age.

1. Your able to choose between three different percentage of your maximum heart

rate: 55%, 75%, 90% or select TARGET where you can set a speciﬁc percentage.

Press the selection knob to ENTER.

2. Select the training duration (TIME) with the selection knob.

3. Press START/STOP to start the training session.

When the computer doesn’t receive a heart rate pulse for a duration of 5 seconds it

will show a error code. When this happens check if the chest belt is worn correctly.

Below is an example of the 55% heart rate controlled program.

User programmed workout

In the workout menu select the U icon for a user programmed workout.

4. The program is built on 8 segments. Of each segment the resistance (level) can be

entered. Switch between segments by pressing the selection knob and adjust the

level by rotating the selection knob.

5. When you have setup the segments press and hold the selection knob for 4

seconds.

6. Now you can set the workout duration.

7. Press START/STOP to start the training session.

During the training you can adjust the resistance by rotating the selection knob.

Manual Up Town HT4000G Ergometer - 53

4. Use

Constant Watt workout

Select the W icon from the workout menu for a constant watt workout.

1. Select the output (wattage) with the selection knob, press the knob for conﬁrming

the selection.

2. Set the duration of the workout.

3. Press START/STOP to start the training session.

Body Fat Analyses

For analysing your body fat the computer needs to be STOP in the modus before

following these steps:

4. Press the BODY FAT button and hold your hands ﬁrmly onto the hand sensors on

the handlebar.

5. The ---------- symbol appears. After 8 seconds your Body Fat Percentage (F) with

a symbol appears. Your BMI (B) value will also be displayed.

The chart below explains the symbol on your screen. It is also possible that one of

the following codes will appear.

E-1: The analysis can’t be made because the sensors are hold incorrectly

E-4: The body fat percentage exceeds the measurable values.

SYMBOOL

GENDER / FAT% low below average average high

MALE <13% 13%-25.8% 26%-30% >30%

FEMALE <23% 23%-35.8% 36%-40% >40%

The measured BMI values are an indication, for exact values visit a specialist.

54 - Manual Up Town HT4000G Ergometer

4. Use

RECOVERY (stamina test)

After a workout it is possible to check your stamina. Press the RECOVERY button

and ﬁrmly hold the hand heart rate sensors, or wear a chest belt. All values will

disappear from the screen and a countdown from 60 to 0 will be visible. After the

countdown a code will appear. This code displays your stamina level. Explanation of

the code is shown in the table below:

F1: Excellent

F2: Good

F3: Average

F4: Below average

F5: Bad

F6: Very bad / no correct measurement

In case there is no movement for 90 seconds the computer will automatically shut

down. The Recovery program needs to run within 90 seconds after the training has

ﬁnished.

Important:

1. The RECOVERY stamina test will only start when a heart rate is detected. For a

correct measurement you need to hold the hand sensors ﬁrmly without moving.

2. Your stamina is based upon the time in which your heart rate returns to rest level.

Therefore the RECOVERY program can only be done after a intense workout of at

least 150 BPM.

Manual Up Town HT4000G Ergometer - 55

4. Use

The metal and plastic parts of the product can be cleaned by using standard

cleaning products. However, make sure that all parts are completely dry before they

are used again.

Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts, check and fasten pivot points once

every six weeks. For fastening use the tool supplied with the product.

To prevent unnecessary wear, the product can only be used indoors and in a dry

environment.

4.3 Maintenance

56 - Manual Up Town HT4000G Ergometer

5. General information

Introduction schedule

Schedule week 1 and 2

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 3 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 4 minutes.

Rest 1 minute.

Train 2 minutes.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Schedule week 3 and 4

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 4 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 5 minutes.

Rest 1 minute.

Train 3 minutes.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Schedule week 5 and 6

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 5 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 6 minutes.

Rest 1 minute.

Train 4 minutes.

Calmly train 3 minutes.

Cooling down 5 minutes.

After completing the introduction

training schedule for six weeks,

you can choose the follow-up

training schedule that is best

suited to your needs. You can

choose a schedule that will

maximize your weight loss, or one

that will improve your stamina.

Both training schedules are on the

next pages.

5.1 Training schedule

Manual Up Town HT4000G Ergometer - 57

5. General information

Training schedule to improve stamina

(follow-up to introduction training schedule)

Training schedule to lose weight

(follow-up to introduction training schedule)

Go to ﬂowﬁtness.nl/en and check your progress.

Schedule week 7 and 8

Train at 85% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 7 minutes.

Rest 1 minute.

Train 5 minutes.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Schedule week 9 and beyond

Train at 85% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 10 minutes.

Rest 1 minute.

Train 10 minutes.

Repeat training 2 or 3 times.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Schedule week 7 and 8

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 7 minutes.

Rest 1 minute.

Train 5 minutes.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minuten.

Schedule week 9 and beyond

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 10 minutes.

Rest 1 minute.

Train 10 minutes.

Repeat training 2 or 3 times.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

58 - Manual Up Town HT4000G Ergometer

5. General information

5.2 Exploded view

45 44 374342

41R

41L

5L 4

74 5R51 6

31 70

19 30

35L

46L

52632322

47 22 3 2

49 48 21

46R35R

68 57 32137360

61 50 1258

6256

6564

76 75

66 67

Manual Up Town HT4000G Ergometer - 59

5. General information

No. Part QTY

37 T-Knob 1

38 Computer 4

39 Screw

40 Spring washer D10.5*D6.1*1.3T 4

41L Computer bracket (L) 1

41R Computer bracket (R) 1

42 Protective cover 1

43 Washer D16xD8.5x1.2T 1

44 Spring washer D15.4xD8.2x2T 1

45 Bushing 1

46L/R Pedal set 1

47 C-clip 1

48 Nylon nut M6x1.0x6T 4

49 Nut M6x1.0x15L 4

50 Idle wheel 1

51 Nylon nut M10x1.5x10T 1

52 Crank axle 1

53 Moer M8*1.25*6T 1

54 Washer D13*D6.5*1.0T 4

55 Bearing 2

56 Pin 7

57 Washer D25xD8.5x2T 1

58 Fixing plate for idle wheel 1

59 Screw M5*10L 4

60 Plastic washer D50*D10*1.0T 1

61 Plastic washer D10*D24*0.4T 1

62 Screw ST4.2x1.4x20L 7

63 Washer D22xD16x6.4T 1

64 Upper computer cable 1

65 Lower computer cable 1

66 Cable 1

67 Cable 1

68 Spring D2.2*D14*55L 1

69 Screw ST4*1.41*15L 2

70 Seat post cover 1

71 Computer controller board 1

72 Handlebar post cover 1

73 Plastic plate 2

74 Protection strip 4

No. Part QTY

1 Main Frame 1

2 Rear Stabilizer 1

3 Adjustable cap 2

4 Front stabilizer 1

5L Left movable cap 1

5R Right movable cap 1

6 Domed nut M8*1.25*15L 4

7 Allen bol M8*1.25*95L 4

8 Oval cover 2

9 Seat post 1

10 Seat 1

11 Adjustable seat plate 1

12 Spring washer D15.4*D8.2*2T 8

13 Curved washer D22*D8.5*1.5T 12

14 Screw ST4*1.41*15L 2

16 Foam 2

17 Washer D25*D8.5*2T 1

18 Seat adjustment knob 1

19 End cap 2

20 Allen bolt M8*1.25*20L 4

21 Belt 1

22 Washer D21xD16.2x0.3T 2

23 Washer D24xD16x1.5T 1

24 Generator 1

25 Left chain cover 1

26 Right chain cover 1

27 Belt wheel 1

28 Oval cover 1

29 Handlebar post 1

30 Hand pulse 2

Hand pulse cable 2

31 Seat post adjustable knob 1

32 Nylon nut M8*1.25*8T 1

33 Screw cap 2

34 Bolt M8x1.25x25 2

35L Left crank 1

35R Right crank 1

36 Handlebar 1

60 - Manual Up Town HT4000G Ergometer

5. General information

Problem:

During a training the hometrainer makes squeaky noises

Solution:

Beeping or scratching noises are mostly caused by a plastic cover hitting the metal

frame or post. You can easily solve this problem to spay WD40 oil onto these parts.

Problem:

The computer badly or doesn’t receives the heart rate signal.

Solution:

Receipt of the heart rate with use of the handle bar sensors is not consistent. Sweat,

movement or even hand creme can have a negative effect on the connection.

We advise you to use a chest belt while training a heart rate controlled exercise

program. The handle bar sensors are primarily used for occasionally checking the

heart rate during a training excises.

When there is no heart rate reception when using a chest belt check the following:

- Is the chest belt coded? Coded chest belts don’t work on our equipment. The chest

belt must be “Polar Compatible” and send a 5Hz signal.

- Have you read the chest belt’s manual? It is important that the sensors are made

moist for a better contact with the skin.

- Is there a full and correctly placed battery?

- Is the chest belt tight enough around your chest?

In case your problem is not resolved or not described, consult the ﬁtness reseller

where you purchased this product.

5.3 Troubleshooting

Manual Up Town HT4000G Ergometer - 61

The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the

reseller where you have purchased your product. Please check

http://www.ﬂowﬁtness.nl/en/dealers/locations.php

for contact information.

6. Warranty

6.1 Warranty

62 - Up Town HT4000G Ergometer

Notities / Notes

Up Town HT4000G Ergometer - 63

Notities / Notes

Up Town HT4000G Ergometer

www.ﬂowﬁtness.nl

Flow Fitness Up Town HT4000G Handleiding

Merk: Flow Fitness

Model: Up Town HT4000G

Type: Handleiding

Download PDF

rapport

in andere talen

English: Flow Fitness Up Town HT4000G User manual

Flow Fitness Up Town HT4000G Handleiding

Flow Fitness Up Town HT4000G Handleiding

in andere talen

Gerelateerde artikelen

Andere documenten