10 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT50 Hometrainer
3. Fitness
Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een
activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen
naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof)
de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk
bloed naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart
met elke hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen
om de noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw rusthartslag
en hartslag bij inspanning gaan omlaag.
Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De
hoogte van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training.
Wat voor u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw
leeftijd en aan uw trainingsdoel. Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen
dan kunt u het beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw
trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale
hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een
inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee engergievoorraden.
Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor
snel verbrandbare energie, te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar
een beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden.
Bij trainingen op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een
langdurige en energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden
in het lichaam is opgeslagen, is dit langer vol te houden.
Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de
beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een
hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de
3.1 Trainen op hartslag
Leeftijd
Gewicht verliezen
(slagen per minuut)
60%
Conditie verbeteren
(slagen per minuut)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133