www.flowfitness.com
Gebruiksaanwijzing / Manual
Turner DHT75 UP Hometrainer
Copyright © Flow Fitness.
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden
gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook
zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness.
All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced
in any form or way without the express written permission of Flow Fitness.
Handleiding (Nederlands)
Manual (English)
3 - 33
34 - 68
Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 3
Inhoud
1. Belangrijke informatie 4
1.1 Gezondheid 4
1.2 Veiligheid 4
2. Introductie 6
2.1 Inhoud verpakking 7
2.2 Belangrijke onderdelen 9
2.3 Specificaties 9
3. Fitness 10
3.1 Trainen op hartslag 10
3.2 Warming up en cooling down 12
4. Gebruik 13
4.1 Montage 13
4.2 Gebruik computer 18
4.3 Onderhoud 27
5. Algemene informatie 28
5.1 Training schema’s 28
5.2 Exploded view 30
5.3 Probleemoplossen 32
6. Garantie 33
6.1 Garantie 33
4 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer
1. Belangrijke informatie
Belangrijk:
lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het
product gaat gebruiken.
-Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor het best
geschikt is.
-Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander
lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
-Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij
afwijkende waarden.
-Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende
vijf tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag
geleidelijk toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.
-Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of
defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
-Gebruik het product nooit als deze defect is.
-Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke
ondergrond te staan.
-Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
-Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 120
kilogram.
-Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen
rondom het product is wanneer u aan het trainen bent.
-Steek geen voorwerpen in openingen van het product.
-Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het product.
-Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en
begeleiding krijgen bij gebruik van dit product. Plaats geen handen en voeten
onder het product.
-Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal
tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.
-Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.
-Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te
wijde kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
1.1 Gezondheid
1.2 Veiligheid
Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 5
1. Belangrijke informatie
-Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte
tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.
-Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien
nodig aan.
-De eigenaar van dit product is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op
de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze
gebruiksanwijzing.
-Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in
koude en / of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden.
-Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen/ of het
professioneel gebruik ervan in de fysiotherapie.
WAARSCHUWING
Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen.
Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met
gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is
niet verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen
veroorzaakt door gebruik van dit product.
Dit product is niet geschikt voor verhuur of gebruik in een commerciële of
institutionele omgeving.
6 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer
Flow Fitness dankt uw vriendelijk voor uw keuze voor Turner DHT75 UP
Hometrainer. We zijn ervan overtuigd dat het product zal voldoen aan uw
verwachtingen. Er kunnen verschillende redenen zijn waarom u tot aankoop
van dit fitness product bent overgegaan. Wat het ook mag zijn, verbeteren van
conditie, afvallen, revalideren of omdat u gewoon graag wilt bewegen, zorg dat u
een duidelijk doel voor ogen heeft. Maak een haalbaar trainingsschema en u zult
het gewenste resultaat behalen. Kijk voor tips, adviezen of eventueel begeleiding
bij het behalen van uw doel op www.flowfitness.com
Met de Turner DHT75 UP heeft u de mogelijkheid verschillende trainingswaarden
in te stellen om zo uw doel te bereiken. De Turner DHT75 UP heeft maar liefst 21
programma’s. De uiterst lage instap zorgt ervoor dat u comfortabel aan u training
kunt beginnen. Het verstelbare stuur en het in hoogte te verstellen zadel zorgen
voor een juiste zitpositie. De hartslag wordt door de hand sensoren of door een
optionele hartslagband geregistreerd. Door het stille en soepele remsysteem is
de Turner DHT75 UP een ideaal trainingsproduct voor thuisgebruik.
In deze handleiding staat alle informatie die nodig is voor het gebruiken en
bedienen van de hometrainer. Tevens bevat deze handleiding tips en adviezen
over hoe u het beste kunt trainen.
Wij adviseren u voor het gebruik van de Turner DHT75 UP hometrainer eerst deze
handleiding aandachtig te lezen, zodat het product optimaal en veilig kan worden
gebruikt.
Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.
2. Introductie
Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 7
2. Introductie
2.1 Inhoud verpakking
X1
X1
X1
X1
X1X1
X1
X1
X1
50 16
22
X1
83
9
28
19
12L & 12R
1
4
Step-4
15 M8*1.25*20L 4pcs
8 D22*D8.5*1.5T 8pcs
29 D15.4*D8.2*2T 4pcs
10 M8*1.25*75 4pcs
7 M8*1.25*15L 4pcs
56 M8*1.25*55 1pcs
59 D8.2*D12.7*23 1pcs
57 D16*D8.5*1.2 1pcs
60 80.6*56*52.5 1pcs
29 D15.4*D8.2*2T 4pcs
58 D15.4*D8.2*2T 1pcs
Step-3
Step-1
8 D22*D8.5*1.5T 4pcs
(mm)
8 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer
3. Fitness
Montage set
Alle onderdelen die nodig zijn om de Turner DHT75 UP hometrainer te
kunnen assembleren zijn in 1 verpakking samengevoegd. Hieronder staat per
montagestap weergegeven welke bevestigingsmiddelen u nodig heeft.
Stap 1
Stap 2
Stap 3
Inbus sleutelCombinatie sleutel
(x 4)
(x 4)
Stap 4
Stap 5
(x 4)
M5*10L
Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 9
2. Introductie
2.2 Belangrijke onderdelen
2.3 Specificaties
Lengte:
Hoogte:
Breedte:
Gewicht:
87 cm
134 cm
51 cm
25.5 kg
Stuur
hartslag sensor
computer
Verstelbaar
zadel
Frame
afdekkap
Pedaal L+R
10 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer
3. Fitness
Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een
activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen
naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof)
de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk
bloed naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart
met elke hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen
om de noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw rusthartslag
en hartslag bij inspanning gaan omlaag.
Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De
hoogte van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training.
Wat voor u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw
leeftijd en aan uw trainingsdoel. Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen
dan kunt u het beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw
trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale
hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een
inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee engergievoorraden.
Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor
snel verbrandbare energie, te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar
een beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden.
Bij trainingen op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een
langdurige en energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden
in het lichaam is opgeslagen, is dit langer vol te houden.
Hiernaast is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de
beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een
hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de
training. in de middelste kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden
als u gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de
waarden in de rechterkolom aan te houden.
3.1 Trainen op hartslag
Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 11
3. Fitness
De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als
u ongetraind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw
trainingsarbeid geleidelijk opvoeren.
In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie)
staan verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u
gebruiken bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in
twee fasen. De eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor
beginners of personen die sinds lange tijd weer gaan trainen. gedurende deze
fase wordt de intensiteit van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken
begint de tweede fase. U kunt dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht
te verliezen of om uw conditie te verbeteren.
Leeftijd
Gewicht verliezen
(slagen per minuut)
60%
Conditie verbeteren
(slagen per minuut)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133
12 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer
3. Fitness
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een
cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen.
Hieronder vindt u een aantal geschikte oefeningen.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u
de linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde
beweging naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal
dit twee tot drie keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe
dit zover u kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit
twee tot drie keer.
Side Stretch
Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog
als u kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt
gestrekt. Houd dit gedurende één seconde vast. Ontspan
en doe vervolgens dezelfde beweging met uw linker arm.
Herhaal dit drie tot vier keer.
Knee bend
Plaats uw voeten op schouwder breedte en strek uw handen
voor uw uit. Buig nu langzaam door uw knieen, niet meer als
10 centimeter. Kom rustig omhoog en herhaal deze oefening
een aantal keren.
Lower back stretch
Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Stek uw armen
voor u uit richting de grond. Plaats uw bekken boven uw
voeten en leun naar achteren en voel de spanning uw
onderrug.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats
uw linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter
bovenbeen. Buig voorover richting uw rechtervoet en
houd dit gedurende tien seconden vast. Ontspan en doe dit
vervolgens met uw linkerbeen gestrekt. Herhaal dit twee tot
drie keer.
3.2 Warming up en cooling down
Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 13
4. Gebruik
Stap 1
Monteer de voorpoot (9) en de achterpoot (28) aan het hoofdframe (50) met
behulp van de inbusbouten (10), de gebogen ringen (8), de veerringen (29) en de
bolkop moer (7).
Belangrijk voor een juiste montage is dat u eerst de gebogen ring plaatst en
vervolgens de veerring en de bolkop moer.
Let op: Door de verstelbare pootjes in de achterpoot afdekkappen kan de
hometrainer waterpas gezet worden.
4.1 Montage
50
M8*1.25*75L
D22*D8.5*1.5T
D15.4*D8.2*2T
M8*1.25*15L
D22*D8.5*1.5T
A(x4)
Step-1
9
10
28 8
29
7
14 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer
4. Gebruik
Stap 2
1. Plaats het zadel (55) op het schuine deel van de zadelbuis (4). Bevestig het
zadel met behulp van de ring (53) en de verstelknop (54) aan de zadelbuis.
2. Schuif vervolgens de complete zadelbuis met het gemonteerde zadel (4) in
de buis van het hoofdframe die uit de afdekkappen steekt. Trek hierbij de
vergrendelpin (5) uit, zodat de buis in verticale richting vrij kan bewegen. Laat
de vergrendelpin los als het zadel op de juiste hoogte zit. Draai vervolgens de
pop-pin vast, zodat de zadelbuis is gefixeerd.
50
DOWN
FRONTWARD
BACKWARD
c
UP
b
a
Step-2
5
4
55
53
54
55
1
Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 15
4. Gebruik
Stap 3
1. Verbind de communicatiekabels (24) en (25).
2. Monteer de stuurbuis (16) aan het hoofdframe met behulp van de gebogen
ringen (8), de veerringen (29) en de inbusbouten (15).
Belangrijk: voor een juiste montage is dat u eerst de veerring (29) om de
inbusbout (15) plaatst, daarna door de gebogen ring (8) en vervolgens de
stuurbuis 17) aan het hoofdframe (50) bevestigd.
a
24
16
25
b
Step-3
M8*1.25*20L
D22*D8.5*1.5T
D15.4*D8.2*2T
B(x4)
50
8
15
29
16 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer
4. Gebruik
Stap 4
Monteer het stuur (19) aan de stuurbuis (16). Klap hiervoor het stuurbevestiging
scharnier open en leg het stuur met het geribbelde gedeelte in het scharnier. Klap
het scharnier weer dicht en breng de hand hartslag sensor kabels (38) door het
gat in de stuurbuis en vervolgens omhoog (illustratie a). De twee hand hartslag
sensor kabels steken nu aan de bovenkant uit de stuurbuis.
Plaats de stuurbevestiging afdekkap (60) over het bevestigingsscharnier en
vergrendel het scharnier met behulp van de bus (59), de ring (57), de veerring
(58) en de stuur verstelknop (56). Zet het stuur in de gewenste stand en draai
de stuur verstelknop vast. Sluit de adapter (62) aan, aan de achterzijde van de
hometrainer.
UP
DOWN
a
62
Step-4
60
59
58
57
56
16
19
19
38
Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 17
4. Gebruik
Stap 5
Voordat de computer (22) aan de stuurbuis wordt bevestigd, dient men eerst de
twee hartslagsensor kabels (38) en de communicatiekabel (24) met elkaar te
verbinden zoals weergegeven in figuur (a). Daarna kan met behulp van de bouten
(22) de computer aan de stuurbuis bevestigd worden.
Bevestig de voetbanden aan de pedalen. Als laatste worden de pedalen (12
L+R) aan beide cranks (2) bevestigd. Draai deze stevig vast met behulp van de
combinatie sleutel.
R
L
R
L
(a)
16
22
R
R
24
22
24
Step-5
(x4) M5*10L
C
2L
12L
12R
38
52
2L
12L
12R
2R
38
L
18 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer
4. Gebruik
Display Waardes
TIME De verstreken of resterende tijd afhankelijk van de instelling.
SPEED Huidige snelheid in KM/U.
RPM Huidige Rotaties Per Minuut.
Deze waarde wordt ook nog weergegeven in een grafiek aan de
linkerzijde van het scherm
DISTANCE De verstreken of resterende afstand afhankelijk van de instelling.
CALORIES Aantal calorieën verbruikt.
PULSE Weergave van uw hartslag in BPM (Hartslagen Per Minuut). Deze
waarde is enkel zichtbaar wanneer uw een optionele Flow Fitness
hartslagband draagt of de hand sensoren stevig vast grijpt.
Deze waarde wordt ook nog weergegeven in een grafiek aan de
rechterzijde van het scherm
WATT Het geleverde vermogen in wattage.
4.2 Gebruik computer
Body fat Recovery Reset Start / Stop Enter Down Up
Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 19
4. Gebruik
Functie knoppen
Up Verhogen van de doelwaarde of tijdens een trainingsessie het
verhogen van de weerstand.
Down Verlagen van de doelwaarde of tijdens een trainingsessie het
verlagen van de weerstand.
Enter Bevestigen van een instelling of waarde.
Reset De knop kan gebruikt worden om de waarde te resetten.
Door de knop 2 seconden ingedrukt te houden zal de gehele
computer gereset worden.
Recovery Na een intensieve trainingssessie kunt u met de recovery knop de
conditie test starten.
Body Fat Met de Body Fat knop kunt u de BMI en vet percentage test
starten. Houd deze knop 2 seconden vast om in het gebruikers
profiel te komen.
Activeren van de computer
Verbind de adapter met de hometrainer, zodat de computer van stroom wordt
voorzien. Op de monitor beginnen alle functies op te lichten zoals weergegeven in
de afbeelding hieronder. Tevens hoort u een geluidssignaal.
Om energie te besparen, schakelt de computer in stand-by mode wanneer deze 4
minuten niet wordt gebruikt. Uw trainingscomputer start automatisch wanneer u
begint met trainen. Het is ook mogelijk de computer te activeren door op een van
de functieknoppen te drukken.
20 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer
4. Gebruik
Gebruikersprofiel opzetten
Als eerste kunt u een gebruiktsprofiel opzetten. De computer heeft ruimte voor
het opslaan van 4 gebruikersprofielen (U1 - U4). De ingevulde gegevens in het
gebruikers profiel worden gebruikt voor de Recovery en Body Fat test. Tevens
worden deze waarde gebruikt bij de hartslag gestuurde programma’s. Het is van
belang deze gegevens correct in te vullen. Daarnaast is er per profiel mogelijk om
1 gebruikersprogramma op te slaan.
1. Selecteer 1 van de vier gebruikersprofielen (U1-U4) met de UP en DOWN
knoppen. Bevestig de selectie met ENTER.
2. Stel uw geslacht in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie met
ENTER.
3. Stel uw leeftijd in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie met
ENTER.
4. Stel uw lengte in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie met
ENTER.
5. Stel uw gewicht in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie met
ENTER.
Hoofdmenu
Na het instellen van het gebruikersprofiel komt u in het hoofdmenu. In dit menu
heeft u de volgende keuzes:
Manual handmatige training
Program 12 voorgeprogrammeerde programma’s
HRC (Heart Rate Control) Hartslaggestuurde training
User Gebruikersprogramma
Watt Constant vermogen training
Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 21
4. Gebruik
Handmatig programma
Met het handmatig of manual programma kunt u direct beginnen met trainen of
een aantal doelwaarden (Targets) instellen.
1. Selecteer ‘M’ in het hoofdmenu met de UP en DOWN knoppen, bevestig met
ENTER.
2. Stel 1 of meerdere doelwaarden in of druk op START / STOP om de training
direct te starten
3. Stel de gewenste trainingstijd in met de UP en DOWN knoppen, bevestig met
ENTER.
4. Stel de gewenste doel afstand in met de UP en DOWN knoppen, bevestig met
ENTER.
5. Stel doel aantal calorieën te verbranden in met de UP en DOWN knoppen,
bevestig met ENTER.
6. Stel uw streefhartslag in met de UP en DOWN knoppen, bevestig met ENTER.
7. Druk op START / STOP om de training te starten.
Tijdens een training kan de weerstand met de UP en DOWN knoppen aangepast
worden. Met de START / STOP knop kunt u de training pauzeren. Druk op RESET
om de training te beëindigen.
De training is afgelopen wanneer 1 van de ingestelde doelwaarde de nul heeft
bereikt.
Voorgeprogrameerde training
Met het program / voorgeprogrammeerde programma’s kunt u trainen op een van
de 12 voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s
22 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer
4. Gebruik
1. Selecteer een van de 12 programma’s in het hoofdmenu met de UP en DOWN
knoppen (het geselecteerd programma zal knipperen), bevestig met ENTER.
2. Stel de gewenste trainingsniveau in met de UP en DOWN knoppen, bevestig
met ENTER.
3. Stel de gewenste trainingstijd in met de UP en DOWN knoppen, bevestig met
ENTER.
4. Druk op START / STOP om de training te starten.
Tijdens een training kan de weerstand met de UP en DOWN knoppen aangepast
worden. Met de START / STOP knop kunt u de training pauzeren. Druk op RESET
om de training te beëindigen.
De training is afgelopen wanneer de ingestelde trainingstijd is verstreken.
Hartslaggestuurde training
Met een H.R.C. of hartslag gestuurde training kunt uw trainen op een percentage
(55%, 75%, 90%) van uw maximum hartslag of zelf een streefhartslag instellen
(TARGET). De computer past de weerstand automatisch aan om streefhartlag
te behouden. Deze training werkt het beste met een optionele Flow Fitness
hartslagband of door gedurdende de gehele training de hand hartslag sensoren
vast te houden.
1. Selecteer het hartslag icoon in het hoofdmenu met de UP en DOWN knoppen,
bevestig met ENTER.
2. Selecteer 50%, 75%, 90% of TARGET met de UP en DOWN knoppen, bevestig
met ENTER.
3. Wanneer u in de vorige stap TARGET geselecteerd heeft stelt u nu met de UP
en DOWN knoppen uw streefhartslag in, bevestig met ENTER.
4. Stel de gewenste trainingstijd in met de UP en DOWN knoppen, bevestig met
ENTER.
5. Druk op START / STOP om de training te starten.
Tijdens een training kunt u met de START / STOP knop de training pauzeren. Druk
op RESET om de training te beëindigen.
De training is afgelopen wanneer de ingestelde trainingstijd is verstreken.
Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 23
4. Gebruik
Gebruikersprogramma
Met een user program of gebruikersprogramma kunt u zelf een programma
maken en hierop trainen. Per gebruikersprofiel is het mogelijk om 1 programma
op te slaan.
1. Selecteer het ‘U’ icoon in het hoofdmenu met de UP en DOWN knoppen,
bevestig met ENTER. U kunt nu beginnen met de eerste kolom van het
gebruikers programma in te stellen.
2. Verander het nieuwe van de weerstandskolom met de UP en DOWN knoppen.
Bevestig met ENTER.
3. Herhaal stap 2 voor de overige kolommen.
4. Houd ENTER 2 seconden ingedrukt om uit het bewerkingmenu te gaan.
5. Stel de gewenste trainingstijd in met de UP en DOWN knoppen, bevestig met
ENTER.
6. Druk op START / STOP om de training te starten.
Tijdens een training kan de weerstand met de UP en DOWN knoppen aangepast
worden. Met de START / STOP knop kunt u de training pauzeren. Druk op RESET
om de training te beëindigen.
De training is afgelopen wanneer de ingestelde trainingstijd is verstreken.
Constant vermogen training
Met het WATT of contant vermogen programma past de computer automatisch
de weerstand aan om de ingestelde wattage aan te houden. Uw trapsnelheid
samen met de weerstand bepaald uw vermogen in wattage.
24 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer
4. Gebruik
1. Selecteer het ‘W’ icoon in het hoofdmenu met de UP en DOWN knoppen,
bevestig met ENTER.
2. Stel het gewenste vermogen in wattage in (standaard = 120W) met de UP en
DOWN knoppen, bevestig met ENTER.
3. Stel de gewenste trainingstijd in met de UP en DOWN knoppen, bevestig met
ENTER.
4. Druk op START / STOP om de training te starten.
Tijdens een training kan de wattage met de UP en DOWN knoppen aangepast
worden. Met de START / STOP knop kunt u de training pauzeren. Druk op RESET
om de training te beëindigen.
De training is afgelopen wanneer de ingestelde trainingstijd is verstreken.
Body Fat test
Druk op de Body Fat knop om de test te starten. Grijp daarna de handsensoren
stevig vast. De computer zal nu een meting van ongeveer 8 seconden doen.
Tijdens de meeting verschijnt ‘ UX’ op het display. Daarna zal de computer uw
BMI en Vetpercentage laten zien. Om terug te keren naar het hoofdmenu kunt
een de Body Fat knop nogmaals indrukken.
Belangrijk:
De body fat test werkt enkel in het hoofdmenu en niet tijdens een training sessie.
Deze test maakt gebruik van de waarde ingevoerd in uw gebruikers profiel.
Wanneer u dit opnieuw wilt invullen drukt u 2 seconden lang op de body fat knop.
Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 25
4. Gebruik
U kunt nu uw Geslacht, Leeftijd, Lengte en gewicht opnieuw invullen.
Wanneer de meting niet succesvol is zal het display een error melding geven.
Hieronder de mogelijke oorzaken voor een error melding:
E1 Er is geen hartslag via de handsensoren gemeten
E4 Het vetpercentage en BMI vallen buiten de meetbare waarde
van 5 tot 50.
Conditie meting
Na een trainingssessie kunt u een conditiemeting starten door direct op de
Recovery knop te drukken. Als u geen optionele hartslagband draagt grijp dan
direct de hand harstlagsensoren stevig vast. De resterende tijd van de meting
verschijnt nu op het display. De meting duurt een minuut en zal aftellen van 00:60
tot 00:00. Houd gedurdende deze tijd de sensoren vast of uw harstlag band om.
Als de meting klaar is verschijnt er een code op de monitor. De code ligt tussen
de F1 –F6. Hieronder is aangegeven welke code bij welke conditie niveau hoort:
F1: uitstekend
F2: goed
F3: voldoende
F4: matig
F5: slecht
F6: zeer slecht / geen correcte meting
26 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer
4. Gebruik
Belangrijk:
1. De RECOVERY conditiemeting start alleen op als er een hartslag gedetecteerd
wordt. Voor een goede RECOVERY conditiemeting dient u de hartslag sensoren
goed en zonder te bewegen vast te houden.
2. Uw conditie is gebaseerd op het herstel van de hartslag na een intensieve
training. Daarom kan de RECOVERY conditiemeting alleen gemeten worden na
een training met een hartslag van minimaal 150 slagen per minuut.
Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 27
4. Gebruik
4.3 Onderhoud
Flow Fitness adviseert om periodiek de bouten en moeren van de
scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor
het bij het product aangeleverde gereedschap.
Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen. Hiermee
voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt.
De metalen en kunststof onderdelen van de hometrainer zijn met standaard
schoonmaakmiddelen te reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen
goed droog zijn, voordat deze weer worden gebruikt.
28 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer
5. Algemene informatie
Introductie trainingsschema’s
Trainingsschema week 1 en 2
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 3 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 4 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 2 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 3 en 4
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 4 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 5 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 3 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 5 en 6
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 5 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 6 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 4 minuten.
3 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Na het volbrengen van het zes
weken durende introductie
trainingsschema, kunt u een keuze
maken uit vervolgtrainingen.
U kunt kiezen tussen een
trainingsschema om gewicht te
verliezen of een trainingsschema
om conditie te verbeteren.
Beide trainingsschema’s staan
weergeven op de volgende pagina.
5.1 Training schema’s
Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 29
5. Algemene informatie
Trainingsschema om conditie te verbeteren
(vervolg op introductie trainingsschema)
Trainingsschema om gewicht te verliezen
(vervolg op introductie trainingsschema)
Trainingsschema week 7 en 8
Train op 90% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 7 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 5 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 9 en verder
Train op 90% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 10 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 10 minuten.
Herhaal training 2 a 3 keer.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 7 en 8
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 7 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 5 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 9 en verder
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 10 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 10 minuten.
Heraal training 2 a 3 keer.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
30 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer
5. Algemene informatie
5.2 Exploded view
16
22
50
24 25 1417 8283 84 8562
55
1
51
53
54
5
26
4
59
58
56
60
57
19
52
21
18
20
15
29
8
13L
9
10
13R
30R
49
40
6R
6L
27 43 46 6347
35
44
48
30L
6123
12R
1028 8
7
11
12L
42
64
39 65 67666870
71
72
73
76
75
74
69
77 78
45
12L
41
71
2L
2R
3 31
323334
54
3736
38
81 80
Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 31
5. Algemene informatie
1 Zadek 1
2L Linker crank 1
2R Rechter crank 1
3 Lager #6003ZZ 2
4 Computer mast 1
5 Knop zadelbuis 1
6L Linker hoofdkap 1
6R Rechter hoofdkap 1
7 Moer M8x1.25x15L 4
8 Gebogen ring D22*D8.5*1.5 12
9 Front stabilizer 1
10 Inbus bout M8*1.25*75L 4
11 Stelvoet 2
12L\R Pedaal set 1
13L Linker transportwiel 1
13R Rechter transportwiel 1
14 Onderste weerstandkabel 1
15 Inbus bout M8x1.25x20L 4
16 Computer mast 1
17 Bovenste weerstandskabel 1
18 Hand hartslagsensor 2
19 Stuur 1
20 Afdekkap 2
21 Foam D20*5.5T*600L 2
22 Computer 1
23 Magneetschijf 1
24 Bovenste computer kabel 1
25 Onderste computer kabel 1
26 Zadebuis geleider 1
27 Borgmoer M10x1.5x10T 1
28 Achterpoot 1
29 Veerring D15.4 XD8.2x2 8
30L Afdekkap links 1
30R Afdekkap rechts 1
31 Afstandsbus 1
32 Gegolvde ring D22xD17x0.3T 2
33 Platte ring D23*D17.2*1.5T 1
34 C-clip S-17(1T) 1
35 Fixeer plaat 1
36 Bout M8x1.25x25 2
37 Schroef kap D23x6.5 2
38 Hartslagkabel 2
39 Vliegwiel 1
40 V-snaar 1
41 Crank as 1
Nr. onderdeel aantal Nr. onderdeel aantal
42 Schoef afdekkap D35*8 1
43 Vrijloopwiel 1
44 Veer D2.2*D14*65L 1
45 Schroef ST4x1.41x10L 2
46 Plastic ring D50*D10*1.0T 2
47 Platte ringD30xD10x3.2T 1
48 Borgmoer 2
49 Ring 1
50 Hoofd frame 1
51 Eind cap 2
52 Bout M5*0.8*10L 4
53 Platte ringD25xD8.5x2T 1
54 Knop 1
55 Zadel slede 1
56 Knop 1
57 Platte ringD16xD8.5x1.2T 1
58 VeerringD15.4 XD8.2x2T 1
59 Afstandbus D8xD12.7x23L 1
60 Afdekkap 1
61 Vsnaar wiel 1
62 Bout M5x0.8x12L 1
63 Platte ring D50xD10x2.0T 1
64 Moer D9.5x4T 1
65 Fixeer ring 1
66 As vliegwiel 1
67 C-clip S-10(1T) 1
68 Moer D9.5x8T 1
69 Veer D1.0*42L 1
70 Bout M8*52L 1
71 Borgmoer M8*1.25*8T 1
72 Bout M6*55L 1
73 Moer M6*1*6T 1
74 Nylon romg D6*D19*1.5T 1
75 Platte ring D13*D6.5*1.0T 1
76 Nylon moer M6*1*6T 1
77 Schroef ST4.2x1.4x25L 8
78 Schroef ST4.0*1.4*15L 2
79 Beugel voor magneet 1
80 Bout M6x1.0x15L 4
81 Nylon moer M6x1.0x6T 4
82 Motor 1
83 Adapter 1
84 Voedingskabel 1
85 Schroef ST4.2*1.4*15L 4
32 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer
5. Algemene informatie
Probleem
Tijdens het trainen piept of kraakt de hometrainer.
Oplossing
Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap
die tegen het metalen frame of stang schuurt. Om dit te verhelpen kunt u er WD40
olie op spuiten. Dit is te verkrijgen in de betere fietsenwinkel of doe-het-zelf zaak.
Probleem
De computer ontvangt slecht of geen hartslag.
Oplossing
Ontvangst van hartslag mbv de handvaten is niet altijd constant. Zweet, beweging
en zelfs handcrème kunnen hier een negatieve invloed op hebben. Daarom
adviseren wij altijd om bij het trainen op hartslag een borstband te gebruiken.
De handsensoren zijn voornamelijk bedoeld om af en toe tijdens de training het
hartslagniveau te controleren.
Indien u geen of slechte hartslag registratie heeft bij gebruik van een
hartslagband. Controleer dan de volgende punten:
-Is de hartslagband gecodeerd? Dit werkt niet op onze apparatuur. De
hartslagband moet “Polar Compatible” zijn of te wel een signaal van 5Hz zenden.
-Heeft u de gebruikers instructie gevolgd van de hartslagband? Het is namelijk
belangrijk dat de sensoren vochtig worden gemaakt voor beter contact met de
huid.
-Is de batterij vol en juist geplaatst?
-Zit de band strak genoeg?
Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de
fitnessdealer waar uw het product heeft gekocht.
5.3 Probleemoplossen
Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 33
Flow Fitness verleent een garantie aan huis op onderdelen, voorrijkosten en
uurloon, te rekenen vanaf de datum van aankoop. Het garantie termijn van uw
Flow Fitness product is te vinden op https://www.flowfitness.com/nl/support/. De
garantie heeft uitsluitend betrekking op materiaal- en/of productiefouten.
Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, registreert dan uw Flow
Fitness product op:
https://www.flowfitness.com/nl/registreer-uw-product/
Indien het product defect is, neem dan contact op met de fitnessdealer bij wie
u het product heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend
met gespecialiseerde en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen
het defect verhelpen. Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow Fitness.
Vervolgens zal Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar
eigen inzicht verhelpen. Indien het defect binnen het garantietermijn valt, zal dit
kosteloos gebeuren.
De garantie vervalt wanneer:
-er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van
het toeste dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de
instructies zoas beschreven in deze handleiding,
-reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness
aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming,
-het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloosd dan wel
onvoorzichtig en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/
of sprake is van normale slijtage,
-het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is
beschreven,
-het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze
gebruiksaanwijzing is beschreven,
-defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.
Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van
garantiewerkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde
werkzaamheden drie maanden bedraagt.
6. Garantie
6.1 Garantie
Manual
www.flowfitness.com/en
Manual Turner DHT75 UP Hometrainer - 35
1. Important information 36
1.1 Health 36
1.2 Safety 36
2. Introduction 38
2.1 Contents of package 39
2.2 Important parts 41
2.3 Specifications 41
3. Fitness 42
3.1 Training by heart rate 42
3.2 Warming up and cooling down 44
4. Use 45
4.1 Assembly 45
4.2 Use of the computer 50
4.3 Maintenance 59
5. General information 60
5.1 Training schedule 60
5.2 Exploded view 62
5.3 Troubleshooting 64
6. Warranty 65
6.1 Warranty 65
Content
36 - Manual Turner DHT75 UP Hometrainer
Important:
read this instruction manual first and follow the instructions
carefully before using the product.
-Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you.
-If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while
training, cease the training immediately and consult a physician.
-Watch your heart beat during the training and immediately stop training when
values are inconsistent.
-We advise you to do warming up and cooling down exercises during five to
ten minutes before and after use of the product. This way your heart rate can
increase and decrease gradually and you can prevent painful muscles.
-Only use this product as described in this instruction manual.
-Before using this product check that the product functions as it should. In case
of malfunction or a defect stop training immediately and contact your vendor.
-Do not use the product when there is a malfunction.
-The product is only meant for use in the home and it has to be positioned on a
flat surface.
-The product can only be used by one person at the time.
-The product can be used by persons with a body weight of up to 120 kilos.
-Always make sure that there is at least one meter of free space in all directions
around the product when you are training.
-Don’t stick any objects in any opening of the equipment.
-Keep children and pets away from the product.
-Handicapped persons should get consent from a medical expert and follow their
directions for training with the product.
-Do not place hands or feets under the product.
-Never hold your breath during a training session. Your breathing should be at a
normal interval depending on the intensity of the training.
-Start your training schedule slowly and build it up gradually.
-Always wear appropriate clothing during training. Don’t wear anything that’s too
1. Important information
1.1 Health
1.2 Safety
Manual Turner DHT75 UP Hometrainer - 37
1. Important information
loose and can get caught between moving parts of the equipment.
-When moving the equipment always use the appropriate lifting techniques to
prevent back injury.
-Check screws and bolts regularly and fasten them if they are loose.
-The owner of the product is responsible for all users to be aware of the
warnings and instructions as mentioned in this instruction manual.
-This product is intended for use in a clean and dry environment. Storage in cold
and / or moist areas could lead to problems with the product.
-This product is not suitable for therapeutic supports / or professionally use in
physical therapy.
WARNING
Have your physical condition checked by a licensed physician before you start
training. This is particularly important for persons over 35 years old or persons
who have any problems with their health. Read all instructions before using the
equipment. Flow Fitness is not responsible for any personal injury or damage to
property caused by the use of this equipment.
This product is not suited for rental or use in a commercial or
professional environment.
38 - Manual Turner DHT75 UP Hometrainer
Thank you for purchasing the Turner DHT75 UP. This Flow Fitness product can be
purchased for several reasons. Whatever yours may be, improve stamina, lose
weight, rehabilitation or just because you like to exercise, we are convinced this
product will meet your requirements.
The Turner DHT75 UP gives you the ability to set different training values to help
reach your goal. The Turner DHT75 UP has 21 programs. The extremely low entry
ensures that you can easily sit down on the saddle to comfortably start your
workout. The tilted handle bar and adjustable seat ensures the correct position.
The heart rate is recorded by the hand sensors or by an optional chest belt. The
Turner DHT75 UP exercise bike is an ideal product for low intensity home training.
This manual contains all information necessary for the use and operation of the
hometrainer. This guide also contains tips and advice on how to train.
Flow Fitness wishes you successful and enjoyable training sessions.
2. Introduction
Manual Turner DHT75 UP Hometrainer - 39
2. Introduction
2.1 Contents of package
X1
X1
X1
X1
X1X1
X1
X1
X1
50 16
22
X1
83
9
28
19
12L & 12R
1
4
Step-4
15 M8*1.25*20L 4pcs
8 D22*D8.5*1.5T 8pcs
29 D15.4*D8.2*2T 4pcs
10 M8*1.25*75 4pcs
7 M8*1.25*15L 4pcs
56 M8*1.25*55 1pcs
59 D8.2*D12.7*23 1pcs
57 D16*D8.5*1.2 1pcs
60 80.6*56*52.5 1pcs
29 D15.4*D8.2*2T 4pcs
58 D15.4*D8.2*2T 1pcs
Step-3
Step-1
8 D22*D8.5*1.5T 4pcs
(mm)
40 - Manual Turner DHT75 UP Hometrainer
2. Introduction
Assembly set
All parts needed to assemble the Turner DHT75 UP Hometrainer are combined
into one set. Below you find a overview of fasteners needed in every step of
assembly.
Step 1
Step 2
Step 3
Allen toolCombination tool
(x 4)
(x 4)
Step 4
Step 5
(x 4)
M5*10L
Manual Turner DHT75 UP Hometrainer - 41
2. Introduction
2.2 Important parts
2.3 Specifications
Length:
Height:
Width:
Weight:
87 cm
134 cm
51 cm
25.5 kg
Handlebar
Hand pulse sensor
Computer
Adjustable
seat
Frame Cover
Pedal L+R
42 - Manual Turner DHT75 UP Hometrainer
3. Fitness
What is fitness? In general a fitness exercise can be described as an activity
that makes your heart pump more oxygen from your lungs to your muscles by
means of circulating the blood. The more strenuous the training, the more fuel
(oxygen) the muscles need and the more work the heart has to do to pump
oxygen rich blood to the muscles. If you are in good physical shape your heart
can pump more blood to the muscle with each contraction. This means the heart
doesn’t have to contract as many times to transport the necessary oxygen to your
muscles. Your resting heart beat and heart beat when exercising will therefore
decrease.
While training it is important to monitor your heart rate. The heart rate is essential
for the result of your training. Your best training heart rate depends firstly on your
age. Your maximum heart beat can be determined by this. Secondly the most
effective heart rate depends on your training goals. If your training goal is to lose
weight, then the most effective training is at 60% of your maximum heart rate. If
your training goal is to improve your stamina, then you should train at 85% of your
maximum heart rate.
The body stores energy in two forms: carbohydrates and fat. When we exercise
we use a combination of these two energy supplies. If the training intensity is at a
high level the body will mostly choose the energy that burns fast: carbohydrates.
Since there is a limited supply of these carbohydrates you can’t continue this for
a long period of time. When training at a low intensity the body will mostly choose
to use a long lasting source of energy: fat. Since this is stored in large quantities
in the body, you can continue this kind of training for a longer time.
Below you will find a schedule allowing you to calculate the best heart rate for
your training. In this schedule each age category has a range that your heart rate
should be in during your training. The middle column has the values you should
3.1 Training by heart rate
Age
Weight lost
(beats per minute)
60%
Improve stamina
(beats per minute)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 and older 96 - 94 136 - 133
Manual Turner DHT75 UP Hometrainer - 43
3. Fitness
try to maintain if you want to lose weight. If you want to improve your stamina you
should try to maintain the rates in the right column.
For each individual the best way to start training is different. If you have not
exercised in some time or are overweight, you should start your training schedule
slowly and gradually increase the level of activity.
In the last chapter of this instruction manual you will find several different
training schedules (chapter 5. general information). You can use these schedules
to reach your training goals. The schedules are divided in two phases. The first
phase can be used for beginners or persons who start training after a long period
of inactivity. During this phase the level of intensity is built up gradually. After six
weeks the second phase begins. You can then choose a training schedule to lose
weight or improve your stamina.
44 - Manual Turner DHT75 UP Hometrainer
3. Fitness
A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling
down of the muscles. This will prevent painful muscles and injury. Below you will
find some suitable exercises.
Head Roll
Tilt your head to the right. Hold this for one second, so that you feel
a little pull in the muscles on the left side of your neck. Do the same
for the other side, front and back. Repeat two or three times.
Toe Touch
Slowly bend forward with your back and arms relaxed. Bend as far
as you can and hold the position for ten seconds. Repeat this two
or three times.
Side Stretch
Extend both your arms up in the air and reach as high as you can
with your right arm. Lean a bit to the left so that the muscles in the
right side of your torso are stretched. Hold this position for one
second. Relax and make the same motion on the other side of your
body. Repeat this three or four times.
Knee bend
Set your feet shoulder-width apart and your stretched your hands
out. Lower yourself no more than 10cm by bending your knees.
Come back up again and repeat several times.
Lower back stretch
Begin on all fours. Stretch your arms out in front of you, allowing
your face to lower to a position near the floor. Gently sit back. Rest
your glutes just above your heels. Ease back and feel the gentle
stretch in your lower back.
Hamstring Stretch
Sit down on the floor with your right leg extended in front of you
and place the sole of your left foot on the inside of your right upper
leg. Bend forward in the direction of your right foot and hold this
position for ten seconds. Relax and then do the same with your
other leg. Repeat two or three times.
3.2 Warming up and cooling down
Manual Turner DHT75 UP Hometrainer - 45
Step 1
Assemble the front (10) and rear (28) stabilizer to the main frame by fastening the
Allen bolts (10), curved washers (8), spring washers (29) and nuts (7).
For a correct assembly it is important to first place the curved washer, then the
spring washer and the nut.
Note: The hometrainer can be levelled by the adjustable disc within the covers of
the rear stabilizer.
4. Use
4.1 Assembly
50
M8*1.25*75L
D22*D8.5*1.5T
D15.4*D8.2*2T
M8*1.25*15L
D22*D8.5*1.5T
A(x4)
Step-1
9
10
28 8
29
7
46 - Manual Turner DHT75 UP Hometrainer
4. Use
Step 2
1. Place the seat (55) onto the diagonal tube of the seat post (4). Fasten the seat
with washer (53) and adjustable knob (54) to the seat post.
2. Slide the complete seat post with mounted seat (4) into the main frame. Pull the
locking knob (5) to allow the seat post to slide in vertical position. Release the
locking knob when the seat is at the preferable height. Rotate the locking knob
to secure the seat post into place.
50
DOWN
FRONTWARD
BACKWARD
c
UP
b
a
Step-2
5
4
55
53
54
55
1
Manual Turner DHT75 UP Hometrainer - 47
4. Use
Step 3
1. Connect the cables (24) en (25).
2. Assemble the handlebar post (16) to the main frame by fastening the curved
washers (8), the spring washers (29) and Allen bolts (15).
Important: For a correct assembly it is important to first place the spring washer
(29) onto the Allen bolt (15), then the curved washer (8). Now you can use these
bolts with washers to fasten the handlebar post (17) onto the main frame (50).
a
24
16
25
b
Step-3
M8*1.25*20L
D22*D8.5*1.5T
D15.4*D8.2*2T
B(x4)
50
8
15
29
48 - Manual Turner DHT75 UP Hometrainer
4. Use
Step 4
Assemble the handlebar (19) onto the handlebar post (16). Open the hinge on the
handlebar post (16) and place the handlebar (19) into the ribbed area of the hinge.
Close the hinge and guide the hand pulse sensor cables (38) trough the hole
within the handlebar post as illustrated in figure a. The two hand pulse sensor
cables are now extended from the top of the handlebar post.
Place the protective cover (60) over the hinge and fasten with the busing (59),
flat washer (57), spring washer (58) and T knob (56). Rotate the handlebar to the
preferred position and fasten the T knob (56). Connect the adaptor to the back of
the hometrainer.
UP
DOWN
a
62
Step-4
60
59
58
57
56
16
19
19
38
Manual Turner DHT75 UP Hometrainer - 49
4. Use
Step 5
Before placing the computer (22) on the handlebar post you need to connect the
hand pulse sensor cables (22 & 38) and the computer cables (24) as displayed
in figure (a). After connect the cables the computer can be secured onto the
handlebar post by fastening the bolts (52).
Connect the foot strips onto the pedals. The last step is connect both pedals (12
L+R) to both cranks (2). Fasten the pedals tightly with the supplied combination
tool.
R
L
R
L
(a)
16
22
R
R
24
22
24
Step-5
(x4) M5*10L
C
2L
12L
12R
38
52
2L
12L
12R
2R
38
L
50 - Manual Turner DHT75 UP Hometrainer
4. Use
4.2 Use of the computer
Body fat Recovery Reset Start / Stop Enter Down Up
Display Values
TIME Your elapsed or remaining time depending on the setting.
SPEED Your current speed in KPH.
RPM Your current Rotations Per Minute.
The RPM value is also displayed in a chart on the left side of the
screen.
DISTANCE Your elapsed or remaining distance depending on the setting.
CALORIES An indication of you burned calories.
PULSE Display of your heart rate in BPM (Beats Per Minute). This value is
only visable when wearing the optional Flow Fitness chest belt or
by holding the hand pulse sensors in the handlebar.
The PULSE value is also displayed in a chart on the right side of
the screen.
WATT The current output in WATT.
Manual Turner DHT75 UP Hometrainer - 51
4. Use
Function Keys
Enter 1. Selecting a target value. The select target value will blink.
2. Press the enter key for 2 seconds an all entered target value will
be reset
Up To increase the target values. Use this key to increase the
resistance level when in training program.
Down To increase the target values. Use this key to decrease the
resistance level when in training program.
Reset Press this key to reset the current value. Press and hold for 2
seconds to reset all values.
Recovery Use this key after a training session to start the recovery test.
Body Fat Use this key to start the Body Fat test. Hold the body fat key for
two seconds to adjust the user profile data.
Activation of the computer
Connect the adapter to the hometrainer. The display of the computer will light up
as displayed in the image below. Also a sound signal will be played.
To save energy the computer will go into standby mode when there is four
minutes of inactivity. To wake the computer from standby mode press any
function key or start pedaling.
52 - Manual Turner DHT75 UP Hometrainer
4. Use
Set up an user profile
First you are able to setup your user profile. The computer has four slots for
saving a user profile (U1 - U4). The data in the user profile will be used for the
Recovery and Body Fat test. The data is also used in calculating your maximum
heart rate for the heart rate controlled programs. Therefore it is important to fill
out the user profile date correctly. For every user profile it is also possible to save
one user program.
1. Select one of the four user profile (U1-U4) with the UP and DOWN keys. Confirm
the selection with ENTER.
2. Set your gender with the UP and DOWN keys. Confirm the selection with
ENTER.
3. Set your age with the UP and DOWN keys. Confirm the selection with ENTER.
4. Set your length with the UP and DOWN keys. Confirm the selection with ENTER.
5. Set your weight with the UP and DOWN keys. Confirm the selection with
ENTER.
Main menu
After setting up the user profile the main menu will appear. In the main menu you
are able to start all training programs. You have the following choices;
Manual
Program
HRC (Heart Rate Control)
User Program
Watt
Manual Turner DHT75 UP Hometrainer - 53
4. Use
Manual Program
With the manual program you can directly start training or set target value.
1. Select ‘M’ in the main menu with the UP and DOWN keys. Confirm the selection
with ENTER.
2. Set one or more target values or directly start the training by pressing the
START / STOP key.
3. Set the desired training duration with UP and DOWN keys. Confirm the
selection with ENTER.
4. Set the desired target distance with the UP and DOWN keys. Confirm the
selection with ENTER.
5. Set the target calories with the UP and DOWN keys. Confirm the selection with
ENTER.
6. Set the target heart rate with the UP and DOWN keys. Confirm the selection
with ENTER.
7. Press START / STOP key to start the training session.
During a training session you are able to adjust the resistance level with the UP
and DOWN keys. With the START / STOP key you can pause the training session.
Press the RESET key to quit the training and return to the main menu.
The training is finished when one of set target values reaches zero.
Program
You are able to train to one of the 12 preset programs.
54 - Manual Turner DHT75 UP Hometrainer
4. Use
1. Select one of the 12 programs with the UP and DOWN keys. Confirm the
selection with ENTER.
2. Set the desired training level with UP and DOWN keys. Confirm the selection
with ENTER.
3. Set the desired training duration with UP and DOWN keys. Confirm the
selection with ENTER.
4. Press START / STOP key to start the training session.
During a training session you are able to adjust the resistance level with the UP
and DOWN keys. With the START / STOP key you can pause the training session.
Press the RESET key to quit the training and return to the main menu.
The training is finished when the set training time has elapsed.
Heart Rate controlled program
With the H.R.C. programs you are able to train at a percentage (55%, 75%, 90%)
of your maximum heart rate. You can also set target heart rate (TARGET). The
computer will automatically adjust the resistance level to remain the set heart
rate. This training works best with an optional Flow Fitness chest belt. Otherwise
you have too hold the hand pulse sensors for the entire training session.
1. Select the heart rate icon in the main menu with the UP and DOWN keys.
Confirm the selection with ENTER.
2. Select the desired percentage 55%, 75%, 90% or TARGET with the UP and
DOWN keys. Confirm the selection with ENTER.
3. If you have selected TARGET in the previous step you are now able to set the
desired target heart rate with the UP and DOWN keys. Confirm the selection
with ENTER.
4. Set the desired training duration with UP and DOWN keys. Confirm the
selection with ENTER.
5. Press START / STOP key to start the training session.
With the START / STOP key you can pause the training session. Press the RESET
key to resume the training. Press the RESET key to quit the training and return to
the main menu.
Manual Turner DHT75 UP Hometrainer - 55
4. Use
User program
With the user program you can make your own training program. For every user
profile one user program can be saved.
1. Select ‘U’ in the main menu with the UP and DOWN keys. Confirm the selection
with ENTER. You can now start editing the first resistance column of the user
program.
2. Set the resistance level of the first column with UP and DOWN keys. Confirm
with ENTER.
3. Repeat step 2 for the remaining columns.
4. After completing editing the user program press and hold ENTER for 2 seconds
to quit the editing menu.
5. Set the desired training duration with UP and DOWN keys. Confirm the
selection with ENTER.
6. Press START / STOP key to start the training session.
During a training session you are able to adjust the resistance level with the UP
and DOWN keys. With the START / STOP key you can pause the training session.
Press the RESET key to quit the training and return to the main menu.
The training is finished when the set training time has elapsed.
WATT Program
With the WATT program the computer will automatically adjust the resistance
to maintain the set output. Your pedalling speed (RPM) and resistance level
determine your output in WATT.
56 - Manual Turner DHT75 UP Hometrainer
4. Use
1. Select ‘W’ in the main menu with the UP and DOWN keys. Confirm the selection
with ENTER. You can now start editing the first resistance column of the user
program.
2. Set the desired training duration with UP and DOWN keys. Confirm the
selection with ENTER.
3. Set the desired WATT (defealt = 120W) with UP and DOWN keys. Confirm the
selection with ENTER.
4. Press START / STOP key to start the training session.
During a training session you are able to adjust the WATT level with the UP and
DOWN keys. With the START / STOP key you can pause the training session.
Press the RESET key to quit the training and return to the main menu.
The training is finished when the set training time has elapsed.
Body Fat Test
Press the Body Fat key to start a body fat test. After pressing the body fat
key directly grab bot hand pulse sensors firmly. The computer will start a
measurement for about 8 seconds and ‘UX’ will be displayed on the screen. After
the measurement the computer will display your BMI and Body Fat percentage
for 30 seconds. Press the body fat key again to return to the main menu during the
body fat test.
Important:
The body fat test works only from the main menu and not during a training
Manual Turner DHT75 UP Hometrainer - 57
4. Use
session. This test will use the data stored in the user profile. If you want to enter
your user data again press and hold the Body Fat key for two seconds. Now you
are able to set your gender, age, length and weight again.
When a test is unsuccessful a error code will appear on the display. Below the
error codes that can appear during a body fat test.
E1 No heart rate has been measured trough the hand pulse
sensors.
E4 The body fat percentage and BMI exceed the measurable scale of
5 to 50 units.
Recovery Test
By pressing the RECOVERY key a fitness test will start directly. Firmly grab both
hand pulse sensors on the handlebar after pressing the recovery key (when not
wearing a chest belt). A countdown will start form 00:60 to 00:00. During this time
hold the hand pulse sensors firmly or keep your chest belt on.
After the test is finished a code between F1 and F6 will appear on the screen. The
code responds to the fitness level displayed on the next page.
58 - Manual Turner DHT75 UP Hometrainer
4. Use
F1: Excellend
F2: Good
F3: Average
F4: Below average
F5: Bad
F6: Very bad / no correct measurement
Important:
1. The RECOVERY stamina test will only start when a heart rate is detected. For a
correct measurement you need to hold the hand sensors firmly without moving.
2. Your stamina is based upon the time in which your heart rate returns to rest
level. Therefor the RECOVERY program can only be done after a intense
workout of at least 150 BPM.
Manual Turner DHT75 UP Hometrainer - 59
4. Use
The metal and plastic parts of the hometrainer can be cleaned by using standard
cleaning products. However, make sure that all parts are completely dry before
they are used again.
Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts, check and fasten pivot points once
every six weeks. For fastening use the tool supplied with the product.
To prevent unnecessary wear, the hometrainer can only be used indoors and in a
dry environment.
4.3 Maintenance
60 - Manual Turner DHT75 UP Hometrainer
5. General information
Introduction schedule
5.1 Training schedule
Schedule week 1 and 2
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 3 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 4 minutes.
Rest 1 minute.
Train 2 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 3 and 4
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 4 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 5 minutes.
Rest 1 minute.
Train 3 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 5 and 6
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 5 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 6 minutes.
Rest 1 minute.
Train 4 minutes.
Calmly train 3 minutes.
Cooling down 5 minutes.
After completing the introduction
training schedule for six weeks,
you can choose the follow-up
training schedule that is best
suited to your needs. You can
choose a schedule that will
maximize your weight loss, or one
that will improve your stamina.
Both training schedules are on the
next pages.
Manual Turner DHT75 UP Hometrainer - 61
5. General information
Training schedule to improve stamina
(follow-up to introduction training schedule)
Training schedule to lose weight
(follow-up to introduction training schedule)
Schedule week 7 and 8
Train at 90% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 7 minutes.
Rest 1 minute.
Train 5 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 9 and beyond
Train at 90% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 10 minutes.
Rest 1 minute.
Train 10 minutes.
Repeat training 2 or 3 times.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 7 and 8
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 7 minutes.
Rest 1 minute.
Train 5 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minuten.
Schedule week 9 and beyond
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 10 minutes.
Rest 1 minute.
Train 10 minutes.
Repeat training 2 or 3 times.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
62 - Manual Turner DHT75 UP Hometrainer
5. General information
5.2 Exploded view
16
22
50
24 25 1417 8283 84 8562
55
1
51
53
54
5
26
4
59
58
56
60
57
19
52
21
18
20
15
29
8
13L
9
10
13R
30R
49
40
6R
6L
27 43 46 6347
35
44
48
30L
6123
12R
1028 8
7
11
12L
42
64
39 65 67666870
71
72
73
76
75
74
69
77 78
45
12L
41
71
2L
2R
3 31
323334
54
3736
38
81 80
Manual Turner DHT75 UP Hometrainer - 63
5. General information
1 Seat 1
2L Left crank 1
2R Right crank 1
3 Bearing #6003ZZ 2
4 Seat post 1
5 Knob 1
6L Left chain cover 1
6R Right chain cover 1
7 Domed nut M8x1.25x15L 4
8 Curved washer D22*D8.5*1.5 12
9 Front stabilizer 1
10 Allen bolt M8*1.25*75L 4
11 Adjustable cap 2
12L\R Pedal set 1
13L Left moveable cap 1
13R Right moveable cap 1
14 Lower tension cable 1
15 Allen bolt M8x1.25x20L 4
16 Handlebar post 1
17 Upper tension cable 1
18 Handle pulse sensor 2
19 Handlebar 1
20 Half ball cap 2
21 Foam D20*5.5T*600L 2
22 Computer 1
23 Round magnet 1
24 Upper computer cable 1
25 Lower computer cable 1
26 Inner tube 1
27 Nylon nut M10x1.5x10T 1
28 Rear stabilizer 1
29 Spring washer D15.4 XD8.2x2 8
30L Left decorative cover 1
30R Right decorative cover 1
31 Spacer 1
32 Waved washer D22xD17x0.3T 2
33 Flat washer D23*D17.2*1.5T 1
34 C-clip S-17(1T) 1
35 Fixing plate for idle wheel 1
36 Bolt M8x1.25x25 2
37 Screw capD23x6.5 2
38 Handle pulse cable 2
39 Flywheel 1
40 Multi-groove belt 1
41 Crank axle 1
No. Description Qty No. Description Qty
42 Screw coverD35*8 1
43 Idle wheel 1
44 Spring D2.2*D14*65L 1
45 Screw ST4x1.41x10L 2
46 Plastic washerD50*D10*1.0T 2
47 Ion flat washerD30xD10x3.2T 1
48 Anti-loosen nut 2
49 Round ring 1
50 Main frame 1
51 End cap 2
52 Bolt M5*0.8*10L 4
53 Flat washerD25xD8.5x2T 1
54 Club knob 1
55 Adjustable seat post 1
56 Knob 1
57 Flat washerD16xD8.5x1.2T 1
58 Spring washerD15.4 XD8.2x2T 1
59 BushingD8xD12.7x23L 1
60 Protective cover 1
61 Belt wheel 1
62 BoltM5x0.8x12L 1
63 Flat washerD50xD10x2.0T 1
64 Hex nutD9.5x4T 1
65 Fixing ring 1
66 Flywheel axle 1
67 C-clip S-10(1T) 1
68 Hex nutD9.5x8T 1
69 Spring D1.0*42L 1
70 Hex bolt M8*52L 1
71 Nylon nut M8*1.25*8T 1
72 Hex bolt M6*55L 1
73 Hex nutM6*1*6T 1
74 Nylon washerD6*D19*1.5T 1
75 Flat washerD13*D6.5*1.0T 1
76 Nylon nutM6*1*6T 1
77 ScrewST4.2x1.4x25L 8
78 ScrewST4.0*1.4*15L 2
79 Fixing bracket for magnet 1
80 BoltM6x1.0x15L 4
81 Nylon nutM6x1.0x6T 4
82 Motor 1
83 Adaptor 1
84 Power cable 1
85 Screw ST4.2*1.4*15L 4
64 - Manual Turner DHT75 UP Hometrainer
5. General information
Problem:
During a training the hometrainer makes squeaky noises
Solution:
Beeping or scratching noises are mostly caused by a plastic cover hitting the
metal frame or post. You can easily solve this problem to spay WD40 oil onto
these parts.
Problem:
The computer badly or doesn’t receives the heart rate signal.
Solution:
Receipt of the heart rate with use of the handle bar sensors is not consistent.
Sweat, movement or even hand creme can have a negative effect on the
connection. We advise you to use a chest belt while training a heart rate
controlled exercise program. The handle bar sensors are primarily used for
occasionally checking the heart rate during a training excises.
When there is no heart rate reception when using a chest belt check the
following:
-Is the chest belt coded? Coded chest belts don’t work on our equipment. The
chest belt must be “Polar Compatible” and send a 5Hz signal.
-Have you read the chest belt’s manual? It is important that the sensors are made
moist for a better contact with the skin.
-Is there a full and correctly placed battery?
-Is the chest belt tight enough around your chest?
In case your problem is not resolved or not described, consult the fitness
reseller where you purchased this product.
5.3 Troubleshooting
Manual Turner DHT75 UP Hometrainer - 65
The warrenty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the
reseller where you have purchased your product. Please check
http://www.flowfitness.com/en/dealers/locations.php
for contact information.
6. Warranty
6.1 Warranty
Notities / Notes
66 - Manual Turner DHT75 UP Hometrainer
Notities / Notes
Manual Turner DHT75 UP Hometrainer - 67
Turner DHT75 UP Hometrainer
www.flowfitness.com
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
-
53
-
54
-
55
-
56
-
57
-
58
-
59
-
60
-
61
-
62
-
63
-
64
-
65
-
66
-
67
-
68
in andere talen
Gerelateerde artikelen
-
Flow Fitness Turner DHT50 UP Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT50 Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT350i UP Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT250 UP Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT250 Handleiding
-
Flow Fitness TURNER DHT125 Hometrainer Handleiding
-
Flow Fitness Up Town HT4000G Handleiding
-
Flow Fitness NOW CT2.5 Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT350 Handleiding
-
Flow Fitness Glider DCT350i Handleiding
