Christopeit Sport AL 4 Assembly And Exercise Instructions

  • Hallo! Ik ben een AI-chatbot die speciaal is getraind om je te helpen met de Christopeit Sport AL 4 Assembly And Exercise Instructions. Ik heb het document al doorgenomen en kan je duidelijke en eenvoudige antwoorden geven.
42
NL
Belangrijke aanbevelingen en veiligheids
instructies
Onze producten werden in principe door de gecontroleerd en voldoen bi-
jgevolg aan de actuele, hoogste veiligheidsnorm. Dit feit impliceert echter
niet dat de hierna volgende beginselen niet strikt in acht genomen moeten
worden.
1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-instructies
opbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde,
specifiek voor het toestel bestemde onderdelen gebruiken. Vóór de eigenlijke
opbouw de volledigheid van de levering aan de hand van de leveringsnota en
de volledigheid van de kartonnen verpakking aan de hand van de montage
staps van de montage-instructies en van de gebruiksaanwijzing controleren.
2. Voor het eerste gebruik en met regelmatige tussenpozen (ongeveer
iedere 50 Bedrijfsuren) de dichtheid van alle schroeven, moeren en andere
controleer de aansluitingen en de toegang assen en verbindingen met een
aantal behandel smeermiddel zodat het veilig is voor gebruik van de ap-
paratuur wordt gewaarborgd. Bekijk vooral het zadel en het stuur correctie
voor stevig positie.
3. Het toestel op een droge, effen plaats installeren en het toestel tegen
vochtigheid en vocht beschermen. Oneffenheden van de vloer dienen door
gepaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschikbaar bij dit toestel,
door daarvoor bestemde, regelbare onderdelen van het toestel geneutra-
liseerd te worden. Het contact met vochtigheid en vocht dient uitgesloten
te worden.
4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder tegen drukplaatsen,
verontreiniging en dergelijke beschermd moet worden, een geschikt, slipvrij
support (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plaat of dergelijke) onder het
toestel leggen.
5. Vóór het begin van de training alle voorwerpen binnen een omtrek van 2
meter rond het toestel verwijderen.
6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reinigingsmiddelen
gebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstellingen uitsluitend het
respectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigen gereedschap gebruiken.
Residu door het lassen aan het toestel dient onmiddellijk verwijderd te
worden zodra de training beëindigd werd.
7. Waarschuwing! Systemen van hart koers kan zijn onnauwkeurig. Buiten-
sporige kunnen opleiden tot een ernstige aandoeningen of door overlijden
In geval van een ondeskundige en bovenmatige training zijn nadelige ge-
volgen voor de gezondheid mogelijk. Vóór het begin van een doelgerichte
training dient daarom een geschikte geneesheer te worden geraadpleegd.
Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting (impulsie,
watt, duur van de training enz.) men zich mag blootstellen, en kan nauw-
keurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshouding bij de
training, de doelstellingen van de training en de voeding geven. Er mag niet
na uitgebreide maaltijden getraind worden.
8. Met het toestel slechts trainen wanneer het foutloos functioneert. Voor
eventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonderdelen gebruik
maken. Waarschuwing! Delen moeten worden warm voor het gebruik van
de beveiligingsinrichting overdreven vervanging van dit meteen en u zult
krijgen. De beveiligingsinrichting tegen het gebruik, zolang het nog niet in
cabine is vastgesteld.
9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de correcte
positie of de gemarkeerde, maximale instelpositie alsook op een reglementair
voorgeschreven positie letten.
10. Voor zover in de gebruiksaanwijzing niet anders beschreven, mag het
toestel met het oog op de training uitsluitend door één persoon gebruikt
worden. De totale uitoefening tijd mag niet hoger dan 60 min. /dagelijks.
11. Er moeten trainingskledij en schoenen gedragen worden, die voor een
fitnesstraining met het toestel geschikt zijn. De kleding moet zodanig zijn,
dat deze omwille van de vorm (bijvoorbeeld lengte) ervan tijdens de training
niet kan blijven hangen. De trainingschoenen moeten in overeenstemming
met het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vaste
passing geven en een slipvrije zool hebben.
12. Waarschuwing! Wanneer duizeligheid, misselijkheid, borstpijn en an-
dere abnormale symptomen ondervonden worden, de training vroegtijdig
beëindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden.
13. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen speelgoed zijn.
Dit apparaat kan worden gebruikt door kinderen van 8 jaar en personen met
verminderde lichamelijke, zintuiglijke of verstandelijke vermogens of gebrek
aan ervaring en kennis, indien geschikt toezicht of gedetailleerde instructies
voor veilig gebruik van het apparaat, alsmede het opleiden van eventueel
bijbehorende gevaren werd begrepen , Kinderen mogen niet spelen met het
huis sportartikelen. Schoonmaak en onderhoud mag niet worden uitgevoerd
door kinderen zonder toezicht. Het gebruik van het toestel door kinderen
zonder toezicht dient door gepaste maatregelen te worden uitgesloten.
14. Dit apparaat mag alleen worden gebruikt met de meegeleverde vo-
edingseenheid.
15. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen zich nooit
met één of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijnde
onderdelen begeven of bevinden.
16. Dit produkt kan aan het einde van de levensduur niet via het ge-
wone huisafval worden afgevoerd, maar dient naar een verzamelpunt voor
recycling electrische apparaten gebracht te worden.Het symbool op het
produkt, de gebruiksaanwijzing, of de verpakking wijst u daarop.
De grondstoffen zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar. Met de verwer-
king, van deze oude apparaten, doet u een bijdrage aan de bescherming
van ons milieu Vraagt u bij de gemeente naar de desbetreffende verwer-
kingsplaats.
17. De verpakkingsmaterialen, lege batterijen en onderdelen van het toestel
omwille van het milieu niet samen met het huishoudelijk afval evacueren,
maar in daarvoor bestemde opslagtanks werpen of op geschikte inzamel-
punten afgeven.
18. Voor de snelheidsafhankelijke modus kan het weerstandsniveau hand-
matig worden ingesteld en de wisselingen in energie zijn afhankelijk van
de trapsnelheid. Voor snelheids-onafhankelijke modus, kan de gebruiker
de gewenste.
Energieconsumptie in Watt selecteren, dan zal een constant energie-
niveau worden aangehouden met verschilllende weerstandsniveau´s, die
automatisch door het systeem worden bepaald. Dit is onafhankelijk van
de trapsnelheid.
19. Het toestel is met een 32-trappige weerstandsinstelling uitgerust. Deze
maakt respectievelijk een verlaging en een verhoging van de remweerstand
en daardoor van de trainingsbelasting mogelijk. Darbij leidt het drukken van
de „-“-toets van de weerstandsinstelling in de richting van niveau 1 tot een
verlaging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting. Het
het drukken van de „+“-toets van de weerstandsinstelling in de richting van
niveau 24 leidt tot een verhoging van de remweerstand en daardoor van
de trainingsbelasting.
20. Dit toestel werd conform de DIN EN ISO 20957-1/2014 en EN 957-
5/2009 „H, A“ gekeurd en gecertificeerd. De toegelaten maximale belasting
(= lichaamsgewicht) werd op 150 kg bepaald. De classificatie HA betekent
dat deze fiets exclusief voor thuisgebruik is ontworpen en met een goede
accuratiekwalificatie, de afwijking in energieconsumptie onder de 50W ligt
binnen ±5W en bedraagt boven de 50W maximaal ±10%. De computer is
gekeurd en gecertificeerd en in overeenstemming is met het EMC-richtlijn
(2014/30/EU).
Geachte klant
Wij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en
hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instructies
en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en
volg deze op.
Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen.
Met vriendelijke groeten, Top-Sports Gilles GmbH
Friedrichstr. 55
42551 Velbert
Inhoudsopgave
1. Overzicht van de losse delen pagina 3
2. Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies pagina 42
3. Stuklijst-reserveonderdelenlijst, pagina 43 - 45
Technische specificatie
4. Montagehandleiding met explosietekeningen pagina 46 - 49
Opstappen, Gebruiken en Afstappen
5. Watt tafel pagina 50
6. Handleiding bij de computer-fixes pagina 51 - 53
Reiniging, onderhoud en opslag
7. Trainingshandleiding-warming-up oefeningen pagina 54
43
Nederlands
Wanneer een bepaald onderdeel niet in orde is of ontbreekt, of
wanneer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt
u zich wenden tot:
Top-Sports Gilles GmbH
Friedrichstr. 55
42551 Velbert
Telefon: +49 (0) 20 51 - 6 06 70
Telefax: +49 (0) 20 51 - 6 06 74 4
e-mail: info@christopeit-sport.com
www.christopeit-sport.com
Stuklijst - reserveonderdelenlijst
AL 4 best.nr. 1611
Technische specificatie: Stand: 01. 04. 2016
Ergometer Klasse H/A met een precieze weergave van de gegevens
Combinatie van hometrainers en nordic walking.Opleiding in aan-
vulling op het uithoudingsvermogen en de poten ook je armen en je
bovenlichaam comfortabel zittend.
Magnetisch remsysteem
ca. 8 kg vliegwielmassa
Motor-en computer gestuurde weerstandsregeling met 32
weerstandfases
12 voorgeprogrammeerde weerstandsprogramma’s
4 hartslag programma’s (polsgestuurd)
4 individuele instelbare trainingsprogramma’s
1 manueel programma
1 lichaamsvet programma
1 omwentelings onafhankelijk programma (instelbaarheid
watt prestatie van 10 tot 350 watt in 5 stappen)
Handpolsslag meting
Adapter
Horizontaal en vertikaal verstelbare zadelpositie (snelsluiting)
Zadel universeel verwisslbaar
Zadel zijn helling verstelbaar
Stelvoeten om waterpas te zetten transportrollen
Bedieningsvriendelijke Blue-Back-Light computer met gelijktijdige
aanduiding van; tijd, snelheid, afstand, ca. calorieverbruik, lichaamsvet
analyse, pedaalomwentelingen, Wattage, polsslagfrequentie en
Fitness-Test aanduiding
Afbeeldings- Beschrijving Afmetingen Aantal Gemonteerd aan ET-nummer
nr. mm stuks afbeeldingsnr.
1 Computer 1 92 36-1611-03-BT
2 Schroef M5x10 4 1+92 39-9903
3 Kabelvaszet 12 3 6+92 36-9134-22-BT
4 Kunstoflager 19x38 6 16+92 36-9825328-BT
5 Onderlegplaatje 19//38.5 2 93 36-9925114-BT
6L Handgreep links 1 16L 33-1611-05-WS
6R Handgreep rechts 1 16R 33-1611-06-WS
7 Schroef M4x25 2 10 36-9111-38-BT
8 Ronde dop 2 6 36-1611-07-BT
9 Stuur overtrek 2 6 36-1611-08-BT
10 Handpolseenheid 2 6 36-9126-06-BT
11 Polskabel 2 6 36-1611-09-BT
12 Polsverbindingskabel 2 1+11 36-1611-10-BT
13 Binnenzeskantschroef M8x20 2 93 39-9886-CR
14 Veerring voor M8 14 13,56+99 39-9864-VC
15 Onderlegplaatje 8//36 2 13 39-10166
16L Verbindingsbuis links 1 6L+31 33-1611-07-WS
16R Verbindingsbuis rechts 1 6R+31 33-1611-08-WS
17 Schroef 4.5x25 13 16+46 36-9825338-BT
18L-1 Bekleding voor verbindingsbuis links 1 16L+18L-2 36-1611-11-BT
18L-2 Bekleding achter verbindingsbuis links 1 16L+18L-1 36-1611-12-BT
18R-1 Bekleding voor verbindingsbuis rechts 1 16R+18L-2 36-1611-13-BT
18R-2 Bekleding achter verbindingsbuis rechts 1 16R+18R-1 36-1611-14-BT
19 Verbindingskabel 1 1+94 36-1507-15-BT
20 Zadel 1 22 36-9806210-BT
21 Vierkante stop 38x38 2 22 36-9211-23-BT
22 Zadelglijder 1 20+22 33-9211-07-WS
23 Zadelglijderschroef 1 22 33-9211-08-SI
24 Onderlegplaatje 10//25 1 23 39-9989-CR
25 Stergreepmoer M10 1 23 36-9211-19-BT
26 Zadelsteunbuis 1 22+57 33-1611-09-WS
27 Plastic glijder 1 57 36-9211-40-BT
28 Snelslot M16 1 57 36-9613220-BT
29 Zelfborgene moer M8 2 16 39-9918-CR
30 Onderlegplaatje 8//24 2 29 39-9844-CR
31 Verbindingssteun 2 16+42 33-1611-10-WS
32 Glijdlaager klein 10x22 2 31 36-1611-15-BT
Belastbaar met een lichaamsgewicht tot ca. 150 kg
Afmeting: ca. L 101 x B 64 x H 137 cm
Gewicht van het product: 33kg
Training ruimte: minstens 2,5m²
44
Afbeeldings- Beschrijving Afmetingen Aantal Gemonteerd aan ET-nummer
nr. mm stuks afbeeldingsnr.
33 Kunststofschijf klein 10//22 2 16 36-1611-16-BT
34 Onderlegplaatje 10//19 2 16 39-9989-CR
35L Pedaal links 1 42L 36-1611-04-BT
35R Pedaal rechts 1 42R 36-1611-05-BT
36 Onderlegplaatje 15//31 2 35 36-1611-29-BT
37 Kunststofshijf groot 15//31 4 35 36-1611-30-BT
38 Glijdlaager groot 15x31 2 31 36-1611-31-BT
39 Onderlegplaatje 13//31 2 35 39-10062-CR
40 Afdekkap 2 35 36-9840-15-BT
41 Zeskantschroef 2 35 39-9886-CR
42L Pedaalkruk links 1 35L+82 33-1611-11-SW
42R Pedaalkruk rechts 1 35R+82 33-1611-12-SW
43L Zelfborgene moer links 1 35L 36-9111-19-BT
43R Zelfborgene moer rechts 1 35R 36-9111-20-BT
44 Verbinding stuk 1 46 36-1611-17-BT
45 Kunststof inzetstuk 1 46 36-1611-06-BT
46L Bekleding links 1 46R+57 36-1611-01-BT
46R Bekleding rechts 1 46L+57 36-1611-02-BT
47 Schroef M5x15 11 46+57 39-9907
48 Vastzetring C17 2 82 36-9825320-BT
49 Onderlegplaatje 17//22 2 82 39-10135
50 Kogellager 6003-2RS 2 57+82 36-9806214-BT
51 Binnenzeskantschroef M6x15 1 53 39-9860
52 Onderlegplaatje 6//14 1 51 39-9863
53 Spanrol 24x37x20.5 1 57 36-9806216-BT
54 Schijf golfen 10//15 3 53 36-1508-11-BT
55 Asmoer M10x1.25 1 64 39-9820-SW
56 Binnenzeskantschroef M8x20 8 16,57+92 39-9886-CR
57 Basisframe 1 33-1611-01-WS
58L Voet met hoogtecompensatie links 1 59 36-1611-18-BT
58R Voet met hoogtecompensatie rechts 1 59 36-1611-19-BT
59 Achterste voetbuis 1 57 33-1611-04-WS
60 Asmoer smal M10x1.25 2 64 39-9820
61 Vastzetring C10 2 64 36-1611-20-BT
62 Kogellager 6000-2RS 2 63 36-1611-21-BT
63 Vliegwiel 1 61+62 33-1611-13-SI
64 Vliegwiel as 1 57+63 36-1611-25-BT
65 Riemspaner 2 57+63 39-10172
66 Asmoer 1 64 39-9820
67 Eindkap 2 55+66 36-1123-28-BT
68 Binnenzeskantschroef M6x15 2 71 39-9911
69 Veerring voor M6 2 68 39-9865-SW
70 Onderlegplaatje 6//14 3 68 39-9863
71 Asstuk M6x14 1 72 36-9225-11-BT
72 Magneetbeugel 1 57 33-1611-14-SI
73 Magneet 1 81 36-9825506-BT
74 Zelfborgene moer M6 1 75 39-9816-VC
75 Schroefbout 1 72 36-1611-22-BT
76 Veer 1 72 36-1611-23-BT
77 Moer M6 2 72 39-9861-VZ
78 Sensorkabel 1 57 36-1507-05-BT
79 Onderlegplaatje 17//22 2 82 39-10135
80 Schijf golfen 17//22 1 82 36-9918-22-BT
81 Pedaalkrukwiel 1 82 36-1611-24-BT
82 Pedaalkrukas 1 50+81 33-1105-07-SI
83 Schroef M8x12 3 81+82 39-9886-CR
84 Vlakke riem 360J6 1 63+81 36-1104-07-BT
85L Voetkappen met Transportrolleneenheid links 1 86 36-1611-26-BT
85R Voetkappen met Transportrolleneenheid rechts 1 86 36-1611-27-BT
45
Afbeeldings- Beschrijving Afmetingen Aantal Gemonteerd aan ET-nummer
nr. mm stuks afbeeldingsnr.
86 Voorste voetbuis 1 57 33-1611-03-WS
87 Onderlegplaatje 8//19 4 99 39-9917-CR
88 Trekkabel 1 72+96 36-1507-09-BT
89 Steunbuisbekleding 1 92 36-1611-28-BT
90 Rubberenring 1 89 36-1611-32-BT
91 Onderlegplaatje gebogen 8//19 8 56 39-9966-CR
92 Steunbuis 1 57 33-1611-02-WS
93 Greep as 1 16+92 33-1611-15-SI
94 Motorkabel 1 19+96 36-1507-14-BT
95 Schroef M5x10 4 96 39-9907
96 Stelmotor 1 57+94 36-1507-07-BT
97 Spanningsverzorgingkabel 1 16L+98 36-1507-08-BT
98 Nettoestel spanningsverzorging 9Volt=DC/500mA 1 97 36-1507-22-BT
99 Binnenzeskantschroef M8x25 4 59,57+86 39-10455
100 Multi-Werktuig 1 1 36-9107-27-BT
101 Multi-Werktuig 2 1 36-1611-33-BT
102 Binnenzeskant-Werktuig 6 2 36-9107-28-BT
103 Montage- en Bedieningshandleiding 1 36-1611-34-BT
Nederlands
46
Montagehandleiding
Neem alle losse onderdelen uit de verpakking, leg deze op de grond en
bruto controleer aan de hand van de montageen staps of alle onderdelen
aanwezig zijn. Hierbij moet er op worden gelet dat een aantal onderde-
len rechtstreeks met het onderstel zijn verbonden en voorgemonteerd
zijn. Bovendien zijn enkele andere losse delen ook al tot eenheden
samengevoegd. Hierdoor kunt het apparaat gemakkelijker en sneller
monteren. Montage tijd: 40 - 50 min.
Stap 1:
Montage van de voete (59+86) aan de het onderstel (57).
1. Monteer de voorste poot (86) met de vooraf gemonteerde kappen met
transportrollen (85) op het onderstel (57). Gebruik daarvoor twee bouten
M8x25 (99), veerringen (14) en onderlegplaatje (87).
2. Monteer de achterste poot (59) met de vooraf gemonteerde Voetkappen
met hoogtekompensatie (58) op het onderstel (57). Gebruik daarvoor
twee bouten M8x25 (99), veerringen (14) en onderlegplaatje (87). Na
de montage kunt u kleine oneffenheden van de vloer compenseren
door aan de voetkappen (58) te draaien. Het apparaat moet zo worden
opgesteld, dat het tijdens de training niet uit zichzelf beweegt.
Stap 2:
Verbinding van de kabel (19+94) en montage van de steunbuis (92)
met het basisframe (57).
1. Breng de steunbuis (92) naar het basisframe (57) en schuiv de bekleiding
for steunbus (89) en rubberen ring (90) of het steunbus (92).
2. Verbind de stekkers van de stelmotor kabel (94) en verbindingskabel
(19) met elkaar.
3. Schuif de steunbus (92) op het basisframe (57) - let erop dat er geen
kabelverbinding gekneld geraakt. Speld op iedere schroef (56) een
veerring (14) en een onderlegplaatje (91) en schroef ze eerst allemaal
met de hand vast. (Deze schroefverbinding zal in ieder geval bij stap 4
stevig worden aangedraaid)
Stap 3:
Montage van de greepbuizen (6) en de verbindingsbuizen (16) aan de
steunbuis (92).
1. Schuif de as (93) in het steunbuis (92) en steck een gegolfte onderleg-
plaatje (5) en de rechter verbindingsbuis (16R) op de as (93). Een veerring
(14) en een groote onderlegplatje 8//38 (15) op het schroef M8x20 (13)
aanbrengen. De schroef (13) opdraaien en stevig vastdraaien. (Let op!
Rechts is vanuit de kijkrichting gezien, de rechterkant wanneer men op
het apparaat staat en traint.)
2. De verbindingsbuis (16L) incl. alle noodzakelijke onderdelen op de
linkerzijde van het apparaat monteren, precies zoals in hoofdstuk 1. is
beschreven.
3. De greepbuizen (6L+6R) op de verbindingsbuizen (16L+16R) steken en
de openingenin de buizen zo uitlijenen dat ze boven elkaar liggen.
(Let op! De greepbuizen moeten na de montage zo zijn uitgelijnd dat de
bovenste uiteinden naar buiten (van steunbuis (92) af) zijn gebogen.
4. De schroeven M8x20 (56) met een veerring (14) en een gebogen onder-
legplaatje (91) voorzien, door de openingen steken en het greepbuizen
(6) aan de verbindingsbuizen (16) vastdraaien.
5. Verbind de stekker van de pols verbindings kabel (12) en de polskabel
(11).
47
Nederlands
Stap 4:
Montage van de pedalen (35L+35R) en de verbindingssteun (31).
1. Steek op het rechter pedal (35R) een groote Onderlegplaatje 15//31 (36)
en een groote kunsstof schijf 15//31 (37) and steek door het glijdlaager
(38) van het goed uitgelijnd verbindingssteun (7). Steek op een groote
kunsstof schijf 15//31 (37) en een onderlegplaatje 13//31(39) en schroef
de rechter pedaal (35R) in de pedaalkruk (42R) aan de zijde die tijdens
de training rechts is. Befestig deze positi met de zelfborgene moer rechts
(43R) (Let op! De schroefrichting is in wijzerrichting).
2. Schroef het linker pedaal (35L) en en alle benodigde onderdelen in de
pedaalkruk (42L) aan de zijde die tijdens de training links is. (Let op!
De schroefrichting is in tegenwijzerrichting). (De rangschikking van de
losse onderdelen is vereenvoudigd doordat de rechter onderdelen met
de letter R en de linker onderdelen met de letter L zijn gemarkeerd.)
3. Vervolgens monteert u de pedaalvastzetbanden links en rechts aan de
desbetreffende pedaal (35).
Stap 5:
Montage van de zadel (20) en de zadelglijder (22) aan het zadelsteun-
buis (26).
1. Bevestigd u het zadel (20) met de zadelhouder op de zadelglijder (22)
en schroeft u deze in de gewenste positie vast.
2. Legt de zadelgeleider (22) in de houder aan het zadelbuizen frame (26)
en bevestigd u deze in de gewenste horizontale positie met de stergrep
moer (25), de tussenring (24) en het bevestigingsschroef (23).
3. Plaats de zadelbuis (26) in de bijbehorende buis van het onderstel (57).
Stel de gewenste positie in en borg deze door de bout met snelsluiting
(28) te plaatsen en vast te draaien. (de snelsluiting (28) moet losgemaakt
worden door deze een beetje te draaien, en daarna kan getrokken wor-
den om de hoogtevastzetting vrij te geven en de hoogte van het zadel
te verstellen. Na de gewenste instelling de snelsluiting (28) opnieuw
vastdraaien en vastzetten). Bovendien moet erop worden gelet dat de
zadelbuis bij het instellen van de gewenste positie niet verder uit het
onderstel wordt getrokken dan de hoogste instelpositie, die gemarkeerd
is. Let op: Voor elke training het zadel op een vaste zitplaats positie
controleer.
4. Plaats op de schroefdraad van de verbindingsbuizen (16) elk een onder-
legplaatje 10//19 (34) en een kleine kunststof schijf 10//22 (33), dan de
verbindingssteun (31) met de kleine glijlager (32) en een onderlegplaatje
8//24 (30) door middel van de zelfborgende moer M8 (29) vastschroefen.
5. Schroeft u de afdekking set van de verbindingsbuis links (18L-1+18L-2)
middels de schroeven (17) op de verbindingsbuis links (16L) samen vast.
6. Schroeft u de afdekking set van de verbindingsbuis rechts (18R-1+18R-2)
middels de schroeven (17) op de rechter verbindingsbuis (16R) samen
vast.
7. Draai de aandrijving met de hand een paar slagen en schroef nu de
steunbus (92) op het basisframe (57) van stap 2 stevig vastdraaien.
Schuif de stuurbuis bekleiding (89) in positie op dat gemaakte schroef
verbinding.
48
Stap 8:
Controle:
1. Alle schroef- en stekkerverbindingen op een correcte montage en juiste
werking controleren. Daarmee is de montage beëindigd.
2. Wanneer alles in orde is, met lichte weerstandsinstellingen vertrouwd
raken met het apparaat en de individuele instellingen vastzetten.
Opmerking:
De gereedschapsset en de gebruiksaanwijzing a.u.b. zorgvuldig bewaren,
omdat u ze wellicht later voor een reparatie of het bestellen van reserve-
onderdelen nodig heeft.
Stap 7:
Aansluiting van het nettoestel (98).
1. Steek de stekker van het nettoestel (89) in de desbetreffende bus (97)
op het achterste uiteinden van de bekleding.
2. Steek daarna het nettoestel (89) in een contactdoos (230V~/50Hz).
Stap 6:
Montage van de computer (1) aan het steunbuis (92).
1. Neemt u de computer (1) en steekt u de verbindingskabel (19) en de pols
verbindings kabel (12) in de desbetreffende aansluiting van de computer
(1).
2. Schroef de computer (1) op de stuursteunbuis (92) middels de schroeven
(2) vast, zonder de kabel daarbij de beschadigen. De schroeven bevinden
zich aan de achterzijde van de computer.
49
Opstappen, Gebruiken & Afstappen
Transport van Apparaat:
Aan de voorzijde bevinden zich twee rollers. Om het apparaat te verplaatsen
kunt u de achterzijde van het apparaat optillen en sturen naar waar u wilt
om het te plaatsen of te stallen.
Aanpassen – Hoogte zadel
Voor een effectieve workout, dient het zadel op de juiste hoogte te zijn
afgesteld. Tijdens het trappen, dienen
Uw knieën licht gebogen te zijn wanneer de pedalen in de verste positie
staan. Om de hoogte
Van het zadel aan te passen, draait u de knop los en trekt deze voorzichtig uit.
Zet het zadel op de juiste hoogte, laat de knop los en draai deze goed vast.
Belangrijk:
Verzeker u ervan dat u de knop goed terug in de stang plaatst, en volledig
is vastdraait. Stel het zadel nooit boven de maximale hoogte af. Voor nooit
aanpassingen uit wanneer u op het zadel zit.
Een biomechanisch optimale zitpositie zorgt voor een optimale krachtover-
brenging. De bedoeling is dat de bestaande kracht zo groot mogelijk komt
op de pedalen en de spieren optimaal effect werkt. De zitpositie van invloed
op welke spieren hoofdzakelijk worden gebruikt in essentie. De juiste positie
van het stuur is verantwoordelijk voor het houden van het bovenlichaam
gedeelte. Is het stuur gekozen instellingen horizontaal zodat je een atletische
houding. Bij elke verdere scheefstand naar het lichaam, wordt een meer
ontspannen houding aangepast. Om het stuur te passen gewoon draai de
schroef los stuur op tot de in de gewenste stand kan worden gebracht en
draai ze na aanpassing opnieuw stevig.
Om problemen zoals rug / knie pijn of gevoelloosheid in de voeten voorko-
men door een gebrek aan zitpositie op de fiets het behoud van een juiste
afstelling van het zadel en het stuur wordt sterk aanbevolen.
De Opstappen, Gebruiken en Afstappen
Opstappen:
a. Nadat u de zitting op de juiste hoogte hebt afgesteld, plaatst u uw voet
op de voetsteun, onder het riempje en houdt het
handvat stevig vast.
b. Probeer uw gewicht nu op deze voet te brengen en tegelijkertijd uw
andere been over het apparaat te zwaaien en aan de
andere kant uw voet ook op het pedaal te plaatsen.
c. U bevindt zich nu in de juiste houding om de training te beginnen.
Gebruik:
a. Houdt met beide handen het handvat vast en houdt beide voeten op
de pedalen, en onder de riempjes van beide pedalen.
b. Fiets op het apparaat door de pedalen afwisselend met uw voeten te
bewegen.
c. U kunt de snelheid waarmee u fietst en/of de weerstand verhogen om
de intensiteit van de workout te verhogen.
Afstappen:
a. Verminder de trapsnelheid tot het apperaat tot stilstand komt.
b. Houdt met uw linkerhand het handvat stevig vast, terwijl u uw voet
over het apparaat zwaait en op de grond plaatst. Hierna
kunt u met uw andere voet afstappen.
Opmerking:
Dit trainingsapparaat is een stationair apparaat en simuliert fietsen, zonder
hierbij de gewrichten te overbelasten, waardoor het risico op blessures
lager is.
Oefeningen op dit apparaat bieden de mogelijkheid van een vloeiende, non-
impact workout die afhankelijk van de ingestelde weerstand lichter of zwaar-
der kan zijn. U zult de spieren van zowel uw boven- als uw onderlichaam
versterken en het uithoudingsvermogen en algehele conditie verbeteren.
Nederlands
50
RPM en vermogen in Watt van Level 1- Level 32 voor AL 4 best.nr. 9126
Opmerkingen:
1. De energieconsumptie (Watt) wordt gemeten door de trapsnelheid te meten (min-1) van de as en de torsie (Nm).
2. Het apparaat is vóór verscheping geijkt om te voldoen aan vereisten van de accuratieclassificatie, Mocht u twijfels hebben over de accuratie, neem dan
aub contact op met uw leverancier of stuur het apparaat naar een bevoegd laboratorium om te laten testen, og opnieuw te laten ijken.
(Houd er rekening mee dat er een afwijking tolerantie zoals vermeld op pagina 42, is toegestaan.)
LEVEL 30 RPM WATT 40 RPM WATT 50 RPM WATT 60 RPM WATT 70 RPM WATT
1 16 25 35 48 62
2 18 28 40 55 71
3 20 32 45 62 80
4 22 35 51 69 89
5 24 39 56 76 98
6 26 42 61 83 107
7 28 46 66 89 115
8 30 49 71 96 124
9 32 53 77 103 133
10 34 56 82 110 142
11 36 60 87 117 151
12 38 63 92 124 160
13 40 66 97 131 169
14 42 70 102 138 178
15 44 73 108 145 187
16 46 77 113 152 196
17 48 80 118 158 204
18 50 84 123 165 213
19 52 87 128 172 222
20 54 91 134 179 231
21 56 94 139 186 240
22 58 97 144 193 249
23 60 101 149 200 258
24 62 104 154 207 267
25 64 108 160 214 276
26 66 111 165 221 285
27 68 115 170 227 293
28 70 118 175 234 302
29 72 122 180 241 311
30 74 125 186 248 320
31 76 129 191 255 329
32 78 132 196 262 338
51
Nederlands
Trainingscomputer
Displayfunctie:
RPM (UPM) = omwenteling per minuut: 0~999 (Veranderen van het display
om de 6 sec. met Snelheid (km/h))
SPEED (Km/h) = Snelheid: 0.0~99.9 km/h
(Veranderen van het display om de 6 sec. met UPM (RPM))
TIME = tijd: 00:00~99:59.
DISTANCE (Km) = Afstand: 0.0~99.99km
CALORIES = Energieverbruik: 0~9999kcal
WATT = Vermogen display: (Standaardoptie: 10~350) (Veranderen van het
display om de 25sec met Load (weerstand)
Load = Weerstand profiel: 1 ~ 32 niveau (Veranderen van het display om
de 25sec met Watt)
Pulse = Hartslag: P30~230 max. mogelijke waarde. Hart symbool knippert
wanneer gegevens worden ontvangen puls
PROGRAM = Programma weergave
Programma -display:
MANUAL = Handmatig - Manual Program
PROGRAM = P1 - P12 programma
USER = individueel programma gegevens van de gebruiker: U1-4 wordt
opgeslagen
WATT = Watt - onafhankelijk programma
H.R.C. = Pulse programma‘s 55%, 75%, 90% en TAG (Target Heart Rate).
Toetsenfuncties:
1. F met +/- toets: Toets om functies te selecteren en te bevestigen.
Druk F-toets: - (totale reset): - gebruikers kunnen de “F”-toets indrukken/
ingedrukt houden gedurende 2 seconden, waardoor de computer terug-
keert naar de oorspronkelijke instelling, waar door hij gebruikersgegeven
(U1-U4 geslacht, leeftijd, lichaamslengte en gewicht) en functiewaarden
(TIME / DISTANCE / CALORIES/PULSE / WATT) kan ingeven.
UP/DOWN-knop : Vermeerden en verminderen of opties selecteren.
2. START/STOP -toets: Start of stopt de gekozen opleiding.
3. L -toets: Stelt een standaard waarde naar nul, drukte de programma-
keuze mode = terugkeer programma selectie. Wanneer deze knop inge-
drukt wordt gehouden programma input voor 2 sec = terug naar de ge-
bruikers selectie U1-U4.
4. Test -toets: Fitness test met toekenning van merken (F1-F6).
5. Körperfett -toets: Voert een lichaamsvet meting om de gegevens op-
geslagen in U1-U4.
Ingebruikname:
Trainen zonder data entry:
1. Steek in de adapter in een contactdoos.
Er is een korte splash screen:
en vervolgens de gebruiker selectie:
Start de training door op de START/STOP-toets zonder gebruiker selectie.
De weerstand kan worden aangepast naar wens draai aan de +/- -draai-
toets. Alle huidige trainingsgegevens worden weergegeven. Je bent in de
handmatige programma:
Trainen met specificatie van gegevens:
1. Steek in de adapter in een contactdoos. Het display toont vervolgens de
gebruiker selectie U1-U4 gebruikersprogramma en dankzij de +/- -draai-
toets. zijn geselecteerd. Bevestig de gebruiker met de F -toets.:
2. Dan kunt u persoonlijke gegevens voor deze gebruikers U1-4 geslacht
(Male = mannelijk / Female = Vrouw) / leeftijd (AGE) / groote (height) en
gewicht (weight) m.b.v. de +/- -draaitoets. zijn geselecteerd. Bevestig de
gebruiker met de F -toets.:
3. Programma selectie knippert. Selecteren van een van de 5 programma’s
(MANUAL / PROGRAM / USER / HRC / WATT) door de +/- -draaitoets. en
bevestig door op de F -toets. Als u op de F –toets voert de opgegeven
functie tijd (TIME) waar u eisen met de +/- -draaitoets. kunnen maken,
maar hoeft niet per se hoeft te doen. Invoer te bevestigen met de F -toets.
Standaard waarden zijn in de functies tijd (TIME), afstand (DISTANCE) en
calorieën (CALORIES) aflopend geteld. Indien geen specificaties zijn inge-
steld, deze waarden verhogen.
4. Als het programma en de andere waarden zijn ingesteld, START/STOP
–toets om de training te starten.
5. Druk op de START/STOP -toets eindigt of onderbreekt de het program-
ma.
In het algemeen:
1. Wanneer de training is langer dan 4 minuten dan de computer wordt
uitgeschakeld. Maximaal 4 minuten kunt u van de waarden tot dusver ver-
kregen, trainen door op de START / STOP-toets op.
2. Dit display wat op het scherm knippert is verstelbare/verwisselbare.
3. De training profiel is verdeeld in 20 hoofdstukken / bar, maar slechts 8
secties / bars op het scherm lijkt het. Wordt bereikt tijdens de training van
de 9 sectie / bar, migreert met het scherm, om het laatste gedeelte / bar.
4. Als de computer niet reageert keer u probeert op te starten door het
uitschakelen van de stekker van het AC-adapter.
5. Houd vocht uit de training computer op afstand.
6. Gebruik alleen een geschikte nettostel met 9Volt=DC/500mA.
Nederlands
52
Programmabeschrijving:
Na het invoeren van de informatie de gebruiker U1-U4, wordt het program-
ma toont. Selecteren van een van de 5 programma’s (MANUAL / PRO-
GRAM / USER / HRC / WATT) door de +/- -draaitoets. en bevestig door
op de F -toets.
Handleiding : Manual Program
Aanpassing van de weerstand niveaus met behulp van de +/- -toetsen
kunnen worden gemaakt tijdens de training. Standaardoptie van tijd (TIME)
/ afstand (DISTANCE) / calorieen (CALORIES) en pols (PULSE) kun u door
de +/- -draaitoets en bevestig door op de F -toets. Druk op de START/
STOP -toets om de handleiding te starten.
Programma: trainingsprogramma‘s
12 verschillende trainingsprogramma‘s (P1~ P12) voor uiteenlopende Trai-
ning met verschillende opleidingsprofielen. De weer-stand kan het pro-
gramma worden beinvloed door middel van de +/- -draaitoets. Standaard-
optie van tijd (TIME) kun u door druken van den F -toets en +/- -draaitoets.
Daarna bevestig door op de F -toets. Druk op de START/STOP -toets om
het geselecteerde programma te starten.
Individuele gebruikerprogramma U1-U4:
Ontwerp je eigen programma profiel. De programma U1~U4 de weerstand
van elk van de 20 secties zelf bepaald. Voor dit doel door middel van de
+/- -draaitoets aan te passen is de weerstand en bevestig met de F -toets
om het hele programma profiel aan te maken. De programma-instellingen
worden automatisch voor selecteered gebruiker U1-U4 opgeslagen. De
weerstand kan het programma worden beinvloed door middel van de +/-
-draaitoets. Standaardoptie van tijd (TIME) kun u door druken van 2sec.
den F -toets en +/- -draaitoets. Daarna bevestig door op de F -toets. Druk
op de START/STOP -toets om het geselecteerde programma te starten.
H.R.C.: polsslag programma‘s
Er zijn 4 polsslag programma‘s voor verschillende trainingsbelasting. Hier,
berekent de computer na het invoeren van uw leeftijd in de gebruiker U1-
U4 autonoom uw maximum. hartslag en afhankelijk van het programma de
juiste - op 55% / 75% of 90% - maatwerktraining doelfrequentie. Deze ge-
wenste waarde weergegeven. De weerstand van de pedalen wordt auto-
matisch aangepast door de computer, in de doelfrequentie te blijven. Voor
de target heart rate programma, voert u de gewenste bovengrens van de
hartslag rechtstreeks met de +/- -draaitoets voor. Standaardoptie van tijd
(TIME) kun u door druken van den F -toets en +/- -draaitoets. Daarna be-
vestig door op de F -toets. De pols-display knippert en signal geluid als de
bovengrens van de hartslag wordt bereikt. (Voraf ingestelde Waard = 100)
Watt: Watt onafhankelijk programma
Hier kunt u uw individuele watt instelling te openen. binnen zekere tole-
rantie bereik, de trapweerstand automatisch - ongeacht bepalen door
de cadans van de computer, zodat u altijd in de aangegeven zone. Stan-
daardoptie van Watt door druken op de F -toets. (Voraf ingestelde Watt
waard = 120). Watt kun u in stappen van 5 watt waarde van 10-350 watt
kan worden gewijzigd. Gebruik de +/- -draaitoets op de watt waarde is
ingesteld. De ingevoerde Watt waarde is onafhankelijk van de botssnelheid
constant door automatisch de weerstand. Standaardoptie van tijd (TIME)
kun u door druken van den F -toets en +/- -draaitoets. Daarna bevestig
door op de F-toets. De Watt waarde kan het programma worden beinvloed
door middel van de +/- -draaitoets.
Körperfett: Lichaamsvet analyse programma Hier, berekent de computer
na het gegevens van selecteer U1-U4 (geslacht (Male = mannelijk / Female
= Vrouw) / leeftijd (AGE) / groote (height) en gewicht (weight)) gegevens uw
waarden voor BMI en het percentage lichaamsvet. Om dit te doen, drukt
u op de START/START -toets en onmiddellijk omhels je met beide handen
de handpolssensoren. Het resultaat (Icoon, BMI en Vet%) is na de meting
- - - (ongeveer 8 seconden).
Als de foutmelding Err 1 START/STOP -toets en snel omarmen de hand-
sensoren.
B.M.I. (Body Mass Index)
Lichaamsvet:
FITNESS TEST:
Na de training met hartslagmeting, drukt u op de Test -toets. Voor het pro-
gramma goed te laten werken, plaats beide handen op de polssensoren
tijdens de tijd telt een minuut en vervolgens een Fitness score van F1 tot
F6 weergegeven.
OPMERKING:
Tijdens de fitness test werkt geen andere display.
• Druk op de Test –toets om te starten
• Toon de resultaten van F1 - F6 na een minute
F1 ~ F6 = hartslagrecuperatie NIVEAU
Hartslag:
1. Handpolsmeting:
In de linker en rechter handgreep gedeelte hebben elk een metalen con-
tactplaat, het van sensoren. Zorg ervoor dat altijd rusten beide handpal-
men tegelijkertijd met de normale werking op de sensoren. Zodra een puls
afna- me plaatsvindt, een hart naast de pols display knippert. (De meting
van de hartslag is alleen voor begeleiding, als het kan, enz. leiden tot af-
wijkingen van de werkelijke hartslag door middel van beweging, wrijving,
zweet. Een klein aantal mensen kan het defect van de hand hartslagmeting
veroorzaken. Als je moeite hebt met de meting van de hartslag, dus we
raden Cardio-Borstband – met een externe beldscherm gebruiken.
B.M.I Laag Laag/Middelen Middelen Middelen/hoog
Waarde <20 20-24 24.1-26.5 >26.5
Icoon - + u
VET% - Laag Laag/Middelen Middelen Middelen/hoog
Gender
Male <13% 13%-25.9% 26%-30% >30%
Female <23% 23%-35.9% 36%-40% >40%
1.0 Excellent
1.0 < F < 1.9 Goed
2.0 < F < 2.9 Gemiddeld
3.0 < F < 3.9 Redelijk
4.0 < F < 5.9 Slecht
6.0 Zeer slecht
53
Nederlands
Oefenterrein in mm
(Voor de apparaat-en
gebruikers)
Oefenterrein in mm
(Voor de apparaat-en
gebruikers)
Reiniging, onderhoud en opslag van de Ergometer:
1. Reiniging
Gebruik alleen een vochtige doek voor het reinigen.
Let op: Gebruik nooit benzeen, thinner of andere agressieve
reinigingsmiddelen voor oppervlaktereiniging als deze Schade
veroorzaakt .
Het apparaat is alleen voor prive gebruik en voor gebruik geschikte
binnenshuis. Houd het apparaat schoon en vocht uit het apparaat.
2. Opslag
Steek de stroom adapter uit met de intentie het apparaat voor dan
4 weken te gebruiken. Schuif de zadel glijder naar het stuur en de
zadelbuis zo diep mogelijk in het frame. Kies een droge opslag in het
huis en doe er wat nevel olie aan het pedaal lagers links en rechts
en op de schroefdraad van de zadel sluitschroef. Bedek de appa-
raat om het te beschermen tegen verkleuring door een zon en stof.
3. Onderhoud
Wij adviseren om de 50 bedriljfsuren aan de schroefverbindingen op
dichtheid beoordelen, die werden bereid in het samenstel. Elke 100
bedrijfsuren, moet je op een gegeven oliespray het pedaal lagers
links en rechts en op de schroefdraad van de zadel sluitschroef.
Fixes:
Als u niet kunt oplossen met behulp van de genoemde storing
informatie, kunt u contact opnemen met uw dealer of Fabrikant.
Probleem Mogelijke oor-
zaak
Oplossing
De computer
wordt niet inge-
schakeld door
het indrukken
van een knop.
Geen stroom ad-
apter is geplaatst
of de socket is
niet leven.
Controleer of de adapter correct
is aangesloten, eventueel met
een andere consument als het
stopcontact stroom levert.
De computer
telt niet en
gaat niet aan
de start van de
opleiding een.
Ontbrekende
sensor impuls als
gevolg van onjui-
ste of opgelost
connector.
Controleer de stekker van de
computer en de stekker in de
ondersteunende buis voor een
goede pasvorm.
De computer
telt niet en
gaat niet aan
de start van de
opleiding een.
Ontbrekende sen-
sor puls door een
onjuiste positie
van de sensor.
Schroef het deksel en controleer
de afstand van de sensor tot de
magneet. Een magneet in de
Tretkurbelscheibe tegenover de
sensor en moet een afstand van
minder dan <5 mm.
Geen hartsla-
gindicatie
Pols stekker niet
in het steekcon-
tact.
Steek de connector van de
afzonderlijke puls kabel in de jui-
ste aansluiting op de computer.
Geen hartsla-
gindicatie
Pols-sensor is niet
goed aangesloten
Schroef de handsensoren en
controleer het., Zijn de connec-
tors goed zitten en de kabel
voor de mogelijke schade.
54
Trainingshandleiding
De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het bepalen
van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering
van uw figuur en gezondheid:
1. Intensiteit:
De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normale belasting
overschrijden, zonder dat u daarbij buiten adem en/of uitgeput raakt. De
hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een effectieve training zijn.
Tijdens de training moet deze tussen de 70% en 85% van de maximale
hartslag liggen (zie de tabel en formule om deze te bepalen en te berekenen).
Tijdens de eerste weken moet de hartslag tijdens de training in het laagste
deel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen. In de loop van
de daaropvolgende weken en maanden zou de hartslag langzaam tot de
bovengrens van 85% van de maximale hartslag moeten stijgen. Hoe beter
de conditie van degene die traint is, des te meer moet het trainingsniveau
stijgen om tussen de 70% tot 85% van de maximale hartslag te komen. Dit
kan worden bereikt door langer te trainen en/of door de moeilijkheidsgraad
te verhogen.
Wanneer de hartslag niet op het display wordt weergegeven of wanneer u
voor de zekerheid uw hartslag wilt controleren, omdat deze door eventuele
gebruiksfouten enz. onjuist weergegeven kan zijn, kunt u het volgende doen:
De hartslag op de gebruikelijke wijze meten (bijv. de pols voelen en het
aantal slagen per minuut tellen).
De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrijgbaar
bij gezondheidsinstellingen)
2. Frequentie:
De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw
trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een
lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week
trainen om zijn huidige conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeteren
en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week
trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week.
3. Planning van de training
Iedere trainingssessie moet uit drie fasen bestaan: een “warming-up”,
een “trainingsfase” en een “cooling down”. In de “warming-up” moet de
lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam toenemen. Dit kan
worden bereikt door vijf tot tien minuten lang gymnastiekoefeningen te doen.
Daarna moet de eigenlijke training (“trainingsfase”) beginnen. De
trainingsbelasting moet de eerste minuten laag zijn en dan gedurende een
periode van 15 tot 30 minuten zo toenemen, dat de hartslag zich tussen de
70% en 85% van de maximale hartslag bevindt.
Om de bloedsomloop na de “trainingsfase” te ondersteunen en om
spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door
een “cooling down” worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot tien minuten
lang stretchoefeningen en/of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan.
Voor meer informatie over uitoefening van warme up, oefening te rekken
of algemene gymnastische oefenen in onze downloadarea onder www.
christopeit-sport.com
Berekeningsformules: Maximale hartslag (220 - leeftijd) = 220 - leeftijd
90% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,9
85% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,85
70% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,7
Warming-up oefeningen (Warm Up)
Begin uw warming-up door te lopen op de plek voor minimaal 3 minuten en voer de volgende gymnastische oefeningen om het lichaam voor de opleidingsfase
dienovereenkomstig te bereiden. De oefeningen overdrijf het niet en alleen zo ver draaien tot een lichte weerstand gevoeld. Deze positie zal iets vast te houden.
Bereik met je linkerhand
achter je hoofd naar rechts
en trek met de rechterhand
iets naar links elleboog. Na
20sec. Switch arm
Buig naar voren zo ver
mogelijk naar voren en laat
je benen bijna gestrekt.
Toon het met je vingers in
de richting van de teen. 2 x
20sec.
Ga zitten met een been ge-
strekt op de grond en buig
naar voren en proberen om
de voet te bereiken met je
handen. 2 x 20sec
Knielen in een breed lunge
naar voren en ondersteunen
jezelf met je handen op de
grond. Druk op de bekken
naar beneden. Veranderen
na 20 sec been.
Na de warming-up oefeningen door sommige armen en benen los te schudden.
Luister na de training fase is niet abrupt, maar wil cyclus ontspannen iets zonder verzet van om terug te keren naar de normale hartslag-zone. (Afkoelen)
Wij raden de warm-up oefeningen op het einde van de training worden uitgevoerd en om uw workout te beëindigen met het schudden van de ledematen.
4. Motivatie
De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt
het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook
geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur
en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per
dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke
trainingsdoel beetje bij beetje nadert.
1/68