Documenttranscriptie

NL Inhoudsopgave 1. Overzicht van de losse delen 2. Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies pagina 3 pagina 42 3. Stuklijst-reserveonderdelenlijst, Technische specificatie pagina 43 - 45 4. Montagehandleiding met explosietekeningen Opstappen, Gebruiken en Afstappen pagina 46 - 49 5. Watt tafel 6. Handleiding bij de computer-fixes pagina 50 pagina 51 - 53 Reiniging, onderhoud en opslag 7. Trainingshandleiding-warming-up oefeningen pagina 54 Geachte klant Wij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op. Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen. Met vriendelijke groeten, Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstr. 55 42551 Velbert Belangrijke aanbevelingen en veiligheids instructies 11. Er moeten trainingskledij en schoenen gedragen worden, die voor een fitnesstraining met het toestel geschikt zijn. De kleding moet zodanig zijn, dat deze omwille van de vorm (bijvoorbeeld lengte) ervan tijdens de training niet kan blijven hangen. De trainingschoenen moeten in overeenstemming met het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vaste passing geven en een slipvrije zool hebben. Onze producten werden in principe door de gecontroleerd en voldoen bijgevolg aan de actuele, hoogste veiligheidsnorm. Dit feit impliceert echter niet dat de hierna volgende beginselen niet strikt in acht genomen moeten worden. 12. Waarschuwing! Wanneer duizeligheid, misselijkheid, borstpijn en andere abnormale symptomen ondervonden worden, de training vroegtijdig beëindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden. 1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-instructies opbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde, specifiek voor het toestel bestemde onderdelen gebruiken. Vóór de eigenlijke opbouw de volledigheid van de levering aan de hand van de leveringsnota en de volledigheid van de kartonnen verpakking aan de hand van de montage staps van de montage-instructies en van de gebruiksaanwijzing controleren. 13. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen speelgoed zijn. Dit apparaat kan worden gebruikt door kinderen van 8 jaar en personen met verminderde lichamelijke, zintuiglijke of verstandelijke vermogens of gebrek aan ervaring en kennis, indien geschikt toezicht of gedetailleerde instructies voor veilig gebruik van het apparaat, alsmede het opleiden van eventueel bijbehorende gevaren werd begrepen , Kinderen mogen niet spelen met het huis sportartikelen. Schoonmaak en onderhoud mag niet worden uitgevoerd door kinderen zonder toezicht. Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezicht dient door gepaste maatregelen te worden uitgesloten. 2. Voor het eerste gebruik en met regelmatige tussenpozen (ongeveer iedere 50 Bedrijfsuren) de dichtheid van alle schroeven, moeren en andere controleer de aansluitingen en de toegang assen en verbindingen met een aantal behandel smeermiddel zodat het veilig is voor gebruik van de apparatuur wordt gewaarborgd. Bekijk vooral het zadel en het stuur correctie voor stevig positie. 14. Dit apparaat mag alleen worden gebruikt met de meegeleverde voedingseenheid. 3. Het toestel op een droge, effen plaats installeren en het toestel tegen vochtigheid en vocht beschermen. Oneffenheden van de vloer dienen door gepaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschikbaar bij dit toestel, door daarvoor bestemde, regelbare onderdelen van het toestel geneutraliseerd te worden. Het contact met vochtigheid en vocht dient uitgesloten te worden. 15. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen zich nooit met één of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijnde onderdelen begeven of bevinden. 16. Dit produkt kan aan het einde van de levensduur niet via het gewone huisafval worden afgevoerd, maar dient naar een verzamelpunt voor recycling electrische apparaten gebracht te worden.Het symbool op het produkt, de gebruiksaanwijzing, of de verpakking wijst u daarop. De grondstoffen zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar. Met de verwerking, van deze oude apparaten, doet u een bijdrage aan de bescherming van ons milieu Vraagt u bij de gemeente naar de desbetreffende verwerkingsplaats. 4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder tegen drukplaatsen, verontreiniging en dergelijke beschermd moet worden, een geschikt, slipvrij support (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plaat of dergelijke) onder het toestel leggen. 5. Vóór het begin van de training alle voorwerpen binnen een omtrek van 2 meter rond het toestel verwijderen. 17. De verpakkingsmaterialen, lege batterijen en onderdelen van het toestel omwille van het milieu niet samen met het huishoudelijk afval evacueren, maar in daarvoor bestemde opslagtanks werpen of op geschikte inzamelpunten afgeven. 6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reinigingsmiddelen gebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstellingen uitsluitend het respectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigen gereedschap gebruiken. Residu door het lassen aan het toestel dient onmiddellijk verwijderd te worden zodra de training beëindigd werd. 18. Voor de snelheidsafhankelijke modus kan het weerstandsniveau handmatig worden ingesteld en de wisselingen in energie zijn afhankelijk van de trapsnelheid. Voor snelheids-onafhankelijke modus, kan de gebruiker de gewenste. Energieconsumptie in Watt selecteren, dan zal een constant energieniveau worden aangehouden met verschilllende weerstandsniveau´s, die automatisch door het systeem worden bepaald. Dit is onafhankelijk van de trapsnelheid. 7. Waarschuwing! Systemen van hart koers kan zijn onnauwkeurig. Buitensporige kunnen opleiden tot een ernstige aandoeningen of door overlijden In geval van een ondeskundige en bovenmatige training zijn nadelige gevolgen voor de gezondheid mogelijk. Vóór het begin van een doelgerichte training dient daarom een geschikte geneesheer te worden geraadpleegd. Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting (impulsie, watt, duur van de training enz.) men zich mag blootstellen, en kan nauwkeurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshouding bij de training, de doelstellingen van de training en de voeding geven. Er mag niet na uitgebreide maaltijden getraind worden. 19. Het toestel is met een 32-trappige weerstandsinstelling uitgerust. Deze maakt respectievelijk een verlaging en een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting mogelijk. Darbij leidt het drukken van de „-“-toets van de weerstandsinstelling in de richting van niveau 1 tot een verlaging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting. Het het drukken van de „+“-toets van de weerstandsinstelling in de richting van niveau 24 leidt tot een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting. 8. Met het toestel slechts trainen wanneer het foutloos functioneert. Voor eventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonderdelen gebruik maken. Waarschuwing! Delen moeten worden warm voor het gebruik van de beveiligingsinrichting overdreven vervanging van dit meteen en u zult krijgen. De beveiligingsinrichting tegen het gebruik, zolang het nog niet in cabine is vastgesteld. 20. Dit toestel werd conform de DIN EN ISO 20957-1/2014 en EN 9575/2009 „H, A“ gekeurd en gecertificeerd. De toegelaten maximale belasting (= lichaamsgewicht) werd op 150 kg bepaald. De classificatie HA betekent dat deze fiets exclusief voor thuisgebruik is ontworpen en met een goede accuratiekwalificatie, de afwijking in energieconsumptie onder de 50W ligt binnen ±5W en bedraagt boven de 50W maximaal ±10%. De computer is gekeurd en gecertificeerd en in overeenstemming is met het EMC-richtlijn (2014/30/EU). 9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de correcte positie of de gemarkeerde, maximale instelpositie alsook op een reglementair voorgeschreven positie letten. 10. Voor zover in de gebruiksaanwijzing niet anders beschreven, mag het toestel met het oog op de training uitsluitend door één persoon gebruikt worden. De totale uitoefening tijd mag niet hoger dan 60 min. /dagelijks. 42 Stuklijst - reserveonderdelenlijst AL 4 best.nr. 1611 Afmeting: ca. L 101 x B 64 x H 137 cm Gewicht van het product: 33kg Training ruimte: minstens 2,5m² Stand: 01. 04. 2016 Ergometer Klasse H/A met een precieze weergave van de gegevens Combinatie van hometrainers en nordic walking.Opleiding in aanvulling op het uithoudingsvermogen en de poten ook je armen en je bovenlichaam comfortabel zittend. Wanneer een bepaald onderdeel niet in orde is of ontbreekt, of wanneer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt u zich wenden tot: • Magnetisch remsysteem • ca. 8 kg vliegwielmassa • Motor-en computer gestuurde weerstandsregeling met 32 weerstandfases • 12 voorgeprogrammeerde weerstandsprogramma’s • 4 hartslag programma’s (polsgestuurd) • 4 individuele instelbare trainingsprogramma’s • 1 manueel programma • 1 lichaamsvet programma • 1 omwentelings onafhankelijk programma (instelbaarheid watt prestatie van 10 tot 350 watt in 5 stappen) • Handpolsslag meting • Adapter • Horizontaal en vertikaal verstelbare zadelpositie (snelsluiting) • Zadel universeel verwisslbaar • Zadel zijn helling verstelbaar • Stelvoeten om waterpas te zetten transportrollen • Bedieningsvriendelijke Blue-Back-Light computer met gelijktijdige aanduiding van; tijd, snelheid, afstand, ca. calorieverbruik, lichaamsvet analyse, pedaalomwentelingen, Wattage, polsslagfrequentie en Fitness-Test aanduiding Afbeeldings- Beschrijving nr. Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstr. 55 42551 Velbert Telefon: +49 (0) 20 51 - 6 06 70 Telefax: +49 (0) 20 51 - 6 06 74 4 e-mail: [email protected] www.christopeit-sport.com Afmetingen Aantal Gemonteerd aan mm stuks afbeeldingsnr. ET-nummer 1 Computer 1 92 2 Schroef M5x10 4 1+92 39-9903 3 Kabelvaszet 12 3 6+92 36-9134-22-BT 4 Kunstoflager 19x38 6 16+92 36-9825328-BT 5 Onderlegplaatje 19//38.5 2 93 36-9925114-BT 6L Handgreep links 1 16L 33-1611-05-WS 6R Handgreep rechts 1 16R 33-1611-06-WS 7 Schroef 2 10 36-9111-38-BT 8 Ronde dop 2 6 36-1611-07-BT 9 Stuur overtrek 2 6 36-1611-08-BT 10 Handpolseenheid 2 6 36-9126-06-BT 11 Polskabel 2 6 36-1611-09-BT 12 Polsverbindingskabel 2 1+11 36-1611-10-BT 13 Binnenzeskantschroef M8x20 2 93 39-9886-CR 14 Veerring voor M8 14 13,56+99 39-9864-VC 15 Onderlegplaatje 8//36 2 13 16L Verbindingsbuis links 1 6L+31 33-1611-07-WS 16R Verbindingsbuis rechts 1 6R+31 33-1611-08-WS Schroef 17 M4x25 4.5x25 36-1611-03-BT 39-10166 13 16+46 36-9825338-BT 18L-1 Bekleding voor verbindingsbuis links 1 16L+18L-2 36-1611-11-BT 18L-2 Bekleding achter verbindingsbuis links 1 16L+18L-1 36-1611-12-BT 18R-1 Bekleding voor verbindingsbuis rechts 1 16R+18L-2 36-1611-13-BT 18R-2 Bekleding achter verbindingsbuis rechts 1 16R+18R-1 36-1611-14-BT 19 Verbindingskabel 1 1+94 36-1507-15-BT 20 Zadel 1 22 36-9806210-BT 21 Vierkante stop 2 22 36-9211-23-BT 22 Zadelglijder 1 20+22 33-9211-07-WS 23 Zadelglijderschroef 1 22 33-9211-08-SI 24 Onderlegplaatje 10//25 1 23 39-9989-CR 25 Stergreepmoer M10 1 23 36-9211-19-BT 26 Zadelsteunbuis 1 22+57 33-1611-09-WS 27 Plastic glijder 1 57 36-9211-40-BT 28 Snelslot M16 1 57 36-9613220-BT 29 Zelfborgene moer M8 2 16 39-9918-CR 30 Onderlegplaatje 8//24 2 29 39-9844-CR 31 Verbindingssteun 2 16+42 33-1611-10-WS 32 Glijdlaager klein 2 31 36-1611-15-BT 38x38 10x22 43 Nederlands Technische specificatie: Belastbaar met een lichaamsgewicht tot ca. 150 kg Afbeeldings- Beschrijving nr. Afmetingen Aantal Gemonteerd aan mm stuks afbeeldingsnr. ET-nummer 33 Kunststofschijf klein 10//22 2 16 36-1611-16-BT 34 Onderlegplaatje 10//19 2 16 39-9989-CR 35L Pedaal links 1 42L 36-1611-04-BT 35R Pedaal rechts 1 42R 36-1611-05-BT 36 Onderlegplaatje 15//31 2 35 36-1611-29-BT 37 Kunststofshijf groot 15//31 4 35 36-1611-30-BT 38 Glijdlaager groot 15x31 2 31 36-1611-31-BT 39 Onderlegplaatje 13//31 2 35 39-10062-CR 40 Afdekkap 2 35 36-9840-15-BT 41 Zeskantschroef 2 35 39-9886-CR 42L Pedaalkruk links 1 35L+82 33-1611-11-SW 42R Pedaalkruk rechts 1 35R+82 33-1611-12-SW 43L Zelfborgene moer links 1 35L 36-9111-19-BT 43R Zelfborgene moer rechts 1 35R 36-9111-20-BT 44 Verbinding stuk 1 46 36-1611-17-BT 45 Kunststof inzetstuk 1 46 36-1611-06-BT 46L Bekleding links 1 46R+57 36-1611-01-BT 46R Bekleding rechts 1 46L+57 36-1611-02-BT 47 Schroef M5x15 11 46+57 39-9907 48 Vastzetring C17 2 82 36-9825320-BT 49 Onderlegplaatje 17//22 2 82 39-10135 50 Kogellager 6003-2RS 2 57+82 51 Binnenzeskantschroef M6x15 1 53 39-9860 52 Onderlegplaatje 6//14 1 51 39-9863 53 Spanrol 24x37x20.5 1 57 36-9806216-BT 54 Schijf golfen 10//15 3 53 36-1508-11-BT 55 Asmoer M10x1.25 1 64 39-9820-SW 56 Binnenzeskantschroef M8x20 8 16,57+92 39-9886-CR 57 Basisframe 1 33-1611-01-WS 58L Voet met hoogtecompensatie links 1 59 36-1611-18-BT 58R Voet met hoogtecompensatie rechts 1 59 36-1611-19-BT 59 Achterste voetbuis 1 57 33-1611-04-WS 60 Asmoer smal M10x1.25 2 64 39-9820 61 Vastzetring C10 2 64 36-1611-20-BT 62 Kogellager 6000-2RS 2 63 36-1611-21-BT 63 Vliegwiel 1 61+62 33-1611-13-SI 64 Vliegwiel as 1 57+63 36-1611-25-BT 65 Riemspaner 2 57+63 39-10172 66 Asmoer 1 64 39-9820 67 Eindkap 2 55+66 68 Binnenzeskantschroef M6x15 2 71 39-9911 69 Veerring voor M6 2 68 39-9865-SW 70 Onderlegplaatje 6//14 3 68 39-9863 71 Asstuk M6x14 1 72 36-9225-11-BT 72 Magneetbeugel 1 57 33-1611-14-SI 73 Magneet 1 81 36-9825506-BT 74 Zelfborgene moer 1 75 39-9816-VC 75 Schroefbout 1 72 36-1611-22-BT 76 Veer 1 72 36-1611-23-BT 77 Moer 2 72 39-9861-VZ 78 Sensorkabel 1 57 36-1507-05-BT 79 Onderlegplaatje 17//22 2 82 39-10135 80 Schijf golfen 17//22 1 82 36-9918-22-BT 81 Pedaalkrukwiel 1 82 36-1611-24-BT 82 Pedaalkrukas 1 50+81 33-1105-07-SI 83 Schroef M8x12 3 81+82 39-9886-CR 84 Vlakke riem 360J6 1 63+81 36-1104-07-BT 85L Voetkappen met Transportrolleneenheid links 1 86 36-1611-26-BT 85R Voetkappen met Transportrolleneenheid rechts 1 86 36-1611-27-BT M6 M6 44 36-9806214-BT 36-1123-28-BT Afbeeldings- Beschrijving nr. Afmetingen Aantal Gemonteerd aan mm stuks afbeeldingsnr. ET-nummer 86 Voorste voetbuis 1 57 33-1611-03-WS 87 Onderlegplaatje 4 99 39-9917-CR 88 Trekkabel 1 72+96 36-1507-09-BT 89 Steunbuisbekleding 1 92 36-1611-28-BT 90 Rubberenring 1 89 36-1611-32-BT 91 Onderlegplaatje gebogen 8 56 39-9966-CR 92 Steunbuis 1 57 33-1611-02-WS 93 Greep as 1 16+92 33-1611-15-SI 94 Motorkabel 1 19+96 36-1507-14-BT 95 Schroef 4 96 96 Stelmotor 1 57+94 36-1507-07-BT 97 Spanningsverzorgingkabel 1 16L+98 36-1507-08-BT 98 Nettoestel spanningsverzorging 9Volt=DC/500mA 1 97 36-1507-22-BT 99 Binnenzeskantschroef M8x25 4 59,57+86 100 Multi-Werktuig 1 1 36-9107-27-BT 101 Multi-Werktuig 2 1 36-1611-33-BT 102 Binnenzeskant-Werktuig 6 2 36-9107-28-BT 103 Montage- en Bedieningshandleiding 1 36-1611-34-BT 8//19 8//19 39-9907 39-10455 Nederlands M5x10 45 Montagehandleiding Neem alle losse onderdelen uit de verpakking, leg deze op de grond en bruto controleer aan de hand van de montageen staps of alle onderdelen aanwezig zijn. Hierbij moet er op worden gelet dat een aantal onderdelen rechtstreeks met het onderstel zijn verbonden en voorgemonteerd zijn. Bovendien zijn enkele andere losse delen ook al tot eenheden samengevoegd. Hierdoor kunt het apparaat gemakkelijker en sneller monteren. Montage tijd: 40 - 50 min. Stap 1: Montage van de voete (59+86) aan de het onderstel (57). 1. Monteer de voorste poot (86) met de vooraf gemonteerde kappen met transportrollen (85) op het onderstel (57). Gebruik daarvoor twee bouten M8x25 (99), veerringen (14) en onderlegplaatje (87). 2. Monteer de achterste poot (59) met de vooraf gemonteerde Voetkappen met hoogtekompensatie (58) op het onderstel (57). Gebruik daarvoor twee bouten M8x25 (99), veerringen (14) en onderlegplaatje (87). Na de montage kunt u kleine oneffenheden van de vloer compenseren door aan de voetkappen (58) te draaien. Het apparaat moet zo worden opgesteld, dat het tijdens de training niet uit zichzelf beweegt. Stap 2: Verbinding van de kabel (19+94) en montage van de steunbuis (92) met het basisframe (57). 1. Breng de steunbuis (92) naar het basisframe (57) en schuiv de bekleiding for steunbus (89) en rubberen ring (90) of het steunbus (92). 2. Verbind de stekkers van de stelmotor kabel (94) en verbindingskabel (19) met elkaar. 3. Schuif de steunbus (92) op het basisframe (57) - let erop dat er geen kabelverbinding gekneld geraakt. Speld op iedere schroef (56) een veerring (14) en een onderlegplaatje (91) en schroef ze eerst allemaal met de hand vast. (Deze schroefverbinding zal in ieder geval bij stap 4 stevig worden aangedraaid) Stap 3: Montage van de greepbuizen (6) en de verbindingsbuizen (16) aan de steunbuis (92). 1. Schuif de as (93) in het steunbuis (92) en steck een gegolfte onderlegplaatje (5) en de rechter verbindingsbuis (16R) op de as (93). Een veerring (14) en een groote onderlegplatje 8//38 (15) op het schroef M8x20 (13) aanbrengen. De schroef (13) opdraaien en stevig vastdraaien. (Let op! Rechts is vanuit de kijkrichting gezien, de rechterkant wanneer men op het apparaat staat en traint.) 2. De verbindingsbuis (16L) incl. alle noodzakelijke onderdelen op de linkerzijde van het apparaat monteren, precies zoals in hoofdstuk 1. is beschreven. 3. De greepbuizen (6L+6R) op de verbindingsbuizen (16L+16R) steken en de openingenin de buizen zo uitlijenen dat ze boven elkaar liggen. (Let op! De greepbuizen moeten na de montage zo zijn uitgelijnd dat de bovenste uiteinden naar buiten (van steunbuis (92) af) zijn gebogen. 4. De schroeven M8x20 (56) met een veerring (14) en een gebogen onderlegplaatje (91) voorzien, door de openingen steken en het greepbuizen (6) aan de verbindingsbuizen (16) vastdraaien. 5. Verbind de stekker van de pols verbindings kabel (12) en de polskabel (11). 46 Stap 4: Montage van de pedalen (35L+35R) en de verbindingssteun (31). 4. Plaats op de schroefdraad van de verbindingsbuizen (16) elk een onderlegplaatje 10//19 (34) en een kleine kunststof schijf 10//22 (33), dan de verbindingssteun (31) met de kleine glijlager (32) en een onderlegplaatje 8//24 (30) door middel van de zelfborgende moer M8 (29) vastschroefen. 5. Schroeft u de afdekking set van de verbindingsbuis links (18L-1+18L-2) middels de schroeven (17) op de verbindingsbuis links (16L) samen vast. 6. Schroeft u de afdekking set van de verbindingsbuis rechts (18R-1+18R-2) middels de schroeven (17) op de rechter verbindingsbuis (16R) samen vast. 7. Draai de aandrijving met de hand een paar slagen en schroef nu de steunbus (92) op het basisframe (57) van stap 2 stevig vastdraaien. Schuif de stuurbuis bekleiding (89) in positie op dat gemaakte schroef verbinding. Nederlands 1. Steek op het rechter pedal (35R) een groote Onderlegplaatje 15//31 (36) en een groote kunsstof schijf 15//31 (37) and steek door het glijdlaager (38) van het goed uitgelijnd verbindingssteun (7). Steek op een groote kunsstof schijf 15//31 (37) en een onderlegplaatje 13//31(39) en schroef de rechter pedaal (35R) in de pedaalkruk (42R) aan de zijde die tijdens de training rechts is. Befestig deze positi met de zelfborgene moer rechts (43R) (Let op! De schroefrichting is in wijzerrichting). 2. Schroef het linker pedaal (35L) en en alle benodigde onderdelen in de pedaalkruk (42L) aan de zijde die tijdens de training links is. (Let op! De schroefrichting is in tegenwijzerrichting). (De rangschikking van de losse onderdelen is vereenvoudigd doordat de rechter onderdelen met de letter R en de linker onderdelen met de letter L zijn gemarkeerd.) 3. Vervolgens monteert u de pedaalvastzetbanden links en rechts aan de desbetreffende pedaal (35). Stap 5: Montage van de zadel (20) en de zadelglijder (22) aan het zadelsteunbuis (26). 1. Bevestigd u het zadel (20) met de zadelhouder op de zadelglijder (22) en schroeft u deze in de gewenste positie vast. 2. Legt de zadelgeleider (22) in de houder aan het zadelbuizen frame (26) en bevestigd u deze in de gewenste horizontale positie met de stergrep moer (25), de tussenring (24) en het bevestigingsschroef (23). 3. Plaats de zadelbuis (26) in de bijbehorende buis van het onderstel (57). Stel de gewenste positie in en borg deze door de bout met snelsluiting (28) te plaatsen en vast te draaien. (de snelsluiting (28) moet losgemaakt worden door deze een beetje te draaien, en daarna kan getrokken worden om de hoogtevastzetting vrij te geven en de hoogte van het zadel te verstellen. Na de gewenste instelling de snelsluiting (28) opnieuw vastdraaien en vastzetten). Bovendien moet erop worden gelet dat de zadelbuis bij het instellen van de gewenste positie niet verder uit het onderstel wordt getrokken dan de hoogste instelpositie, die gemarkeerd is. Let op: Voor elke training het zadel op een vaste zitplaats positie controleer. 47 Stap 6: Montage van de computer (1) aan het steunbuis (92). 1. Neemt u de computer (1) en steekt u de verbindingskabel (19) en de pols verbindings kabel (12) in de desbetreffende aansluiting van de computer (1). 2. Schroef de computer (1) op de stuursteunbuis (92) middels de schroeven (2) vast, zonder de kabel daarbij de beschadigen. De schroeven bevinden zich aan de achterzijde van de computer. Stap 7: Aansluiting van het nettoestel (98). 1. Steek de stekker van het nettoestel (89) in de desbetreffende bus (97) op het achterste uiteinden van de bekleding. 2. Steek daarna het nettoestel (89) in een contactdoos (230V~/50Hz). Stap 8: Controle: 1. 2. Alle schroef- en stekkerverbindingen op een correcte montage en juiste werking controleren. Daarmee is de montage beëindigd. Wanneer alles in orde is, met lichte weerstandsinstellingen vertrouwd raken met het apparaat en de individuele instellingen vastzetten. Opmerking: De gereedschapsset en de gebruiksaanwijzing a.u.b. zorgvuldig bewaren, omdat u ze wellicht later voor een reparatie of het bestellen van reserveonderdelen nodig heeft. 48 Opstappen, Gebruiken & Afstappen Om problemen zoals rug / knie pijn of gevoelloosheid in de voeten voorkomen door een gebrek aan zitpositie op de fiets het behoud van een juiste afstelling van het zadel en het stuur wordt sterk aanbevolen. Transport van Apparaat: Aan de voorzijde bevinden zich twee rollers. Om het apparaat te verplaatsen kunt u de achterzijde van het apparaat optillen en sturen naar waar u wilt om het te plaatsen of te stallen. De Opstappen, Gebruiken en Afstappen Opstappen: a. Nadat u de zitting op de juiste hoogte hebt afgesteld, plaatst u uw voet op de voetsteun, onder het riempje en houdt het handvat stevig vast. b. Probeer uw gewicht nu op deze voet te brengen en tegelijkertijd uw andere been over het apparaat te zwaaien en aan de andere kant uw voet ook op het pedaal te plaatsen. c. U bevindt zich nu in de juiste houding om de training te beginnen. Aanpassen – Hoogte zadel Voor een effectieve workout, dient het zadel op de juiste hoogte te zijn afgesteld. Tijdens het trappen, dienen Uw knieën licht gebogen te zijn wanneer de pedalen in de verste positie staan. Om de hoogte Van het zadel aan te passen, draait u de knop los en trekt deze voorzichtig uit. Zet het zadel op de juiste hoogte, laat de knop los en draai deze goed vast. Gebruik: a. Houdt met beide handen het handvat vast en houdt beide voeten op de pedalen, en onder de riempjes van beide pedalen. b. Fiets op het apparaat door de pedalen afwisselend met uw voeten te bewegen. c. U kunt de snelheid waarmee u fietst en/of de weerstand verhogen om de intensiteit van de workout te verhogen. Belangrijk: Verzeker u ervan dat u de knop goed terug in de stang plaatst, en volledig is vastdraait. Stel het zadel nooit boven de maximale hoogte af. Voor nooit aanpassingen uit wanneer u op het zadel zit. Opmerking: Dit trainingsapparaat is een stationair apparaat en simuliert fietsen, zonder hierbij de gewrichten te overbelasten, waardoor het risico op blessures lager is. Een biomechanisch optimale zitpositie zorgt voor een optimale krachtoverbrenging. De bedoeling is dat de bestaande kracht zo groot mogelijk komt op de pedalen en de spieren optimaal effect werkt. De zitpositie van invloed op welke spieren hoofdzakelijk worden gebruikt in essentie. De juiste positie van het stuur is verantwoordelijk voor het houden van het bovenlichaam gedeelte. Is het stuur gekozen instellingen horizontaal zodat je een atletische houding. Bij elke verdere scheefstand naar het lichaam, wordt een meer ontspannen houding aangepast. Om het stuur te passen gewoon draai de schroef los stuur op tot de in de gewenste stand kan worden gebracht en draai ze na aanpassing opnieuw stevig. Oefeningen op dit apparaat bieden de mogelijkheid van een vloeiende, nonimpact workout die afhankelijk van de ingestelde weerstand lichter of zwaarder kan zijn. U zult de spieren van zowel uw boven- als uw onderlichaam versterken en het uithoudingsvermogen en algehele conditie verbeteren. 49 Nederlands Afstappen: a. Verminder de trapsnelheid tot het apperaat tot stilstand komt. b. Houdt met uw linkerhand het handvat stevig vast, terwijl u uw voet over het apparaat zwaait en op de grond plaatst. Hierna kunt u met uw andere voet afstappen. RPM en vermogen in Watt van Level 1- Level 32 voor AL 4 best.nr. 9126 LEVEL 30 RPM WATT 40 RPM WATT 50 RPM WATT 60 RPM WATT 70 RPM WATT 1 16 25 35 48 62 2 18 28 40 55 71 3 20 32 45 62 80 4 22 35 51 69 89 5 24 39 56 76 98 6 26 42 61 83 107 7 28 46 66 89 115 8 30 49 71 96 124 9 32 53 77 103 133 10 34 56 82 110 142 11 36 60 87 117 151 12 38 63 92 124 160 13 40 66 97 131 169 14 42 70 102 138 178 15 44 73 108 145 187 16 46 77 113 152 196 17 48 80 118 158 204 18 50 84 123 165 213 19 52 87 128 172 222 20 54 91 134 179 231 21 56 94 139 186 240 22 58 97 144 193 249 23 60 101 149 200 258 24 62 104 154 207 267 25 64 108 160 214 276 26 66 111 165 221 285 27 68 115 170 227 293 28 70 118 175 234 302 29 72 122 180 241 311 30 74 125 186 248 320 31 76 129 191 255 329 32 78 132 196 262 338 Opmerkingen: 1. De energieconsumptie (Watt) wordt gemeten door de trapsnelheid te meten (min-1) van de as en de torsie (Nm). 2. Het apparaat is vóór verscheping geijkt om te voldoen aan vereisten van de accuratieclassificatie, Mocht u twijfels hebben over de accuratie, neem dan aub contact op met uw leverancier of stuur het apparaat naar een bevoegd laboratorium om te laten testen, og opnieuw te laten ijken. (Houd er rekening mee dat er een afwijking tolerantie zoals vermeld op pagina 42, is toegestaan.) 50 Trainingscomputer Ingebruikname: Trainen zonder data entry: 1. Steek in de adapter in een contactdoos. Er is een korte splash screen: en vervolgens de gebruiker selectie: Trainen met specificatie van gegevens: 1. Steek in de adapter in een contactdoos. Het display toont vervolgens de gebruiker selectie U1-U4 gebruikersprogramma en dankzij de +/- -draaitoets. zijn geselecteerd. Bevestig de gebruiker met de F -toets.: Displayfunctie: RPM (UPM) = omwenteling per minuut: 0~999 (Veranderen van het display om de 6 sec. met Snelheid (km/h)) SPEED (Km/h) = Snelheid: 0.0~99.9 km/h (Veranderen van het display om de 6 sec. met UPM (RPM)) TIME = tijd: 00:00~99:59. DISTANCE (Km) = Afstand: 0.0~99.99km CALORIES = Energieverbruik: 0~9999kcal WATT = Vermogen display: (Standaardoptie: 10~350) (Veranderen van het display om de 25sec met Load (weerstand) Load = Weerstand profiel: 1 ~ 32 niveau (Veranderen van het display om de 25sec met Watt) Pulse = Hartslag: P30~230 max. mogelijke waarde. Hart symbool knippert wanneer gegevens worden ontvangen puls PROGRAM = Programma weergave 2. Dan kunt u persoonlijke gegevens voor deze gebruikers U1-4 geslacht (Male = mannelijk / Female = Vrouw) / leeftijd (AGE) / groote (height) en gewicht (weight) m.b.v. de +/- -draaitoets. zijn geselecteerd. Bevestig de gebruiker met de F -toets.: 3. Programma selectie knippert. Selecteren van een van de 5 programma’s (MANUAL / PROGRAM / USER / HRC / WATT) door de +/- -draaitoets. en bevestig door op de F -toets. Als u op de F –toets voert de opgegeven functie tijd (TIME) waar u eisen met de +/- -draaitoets. kunnen maken, maar hoeft niet per se hoeft te doen. Invoer te bevestigen met de F -toets. Standaard waarden zijn in de functies tijd (TIME), afstand (DISTANCE) en calorieën (CALORIES) aflopend geteld. Indien geen specificaties zijn ingesteld, deze waarden verhogen. 4. Als het programma en de andere waarden zijn ingesteld, START/STOP –toets om de training te starten. 5. Druk op de START/STOP -toets eindigt of onderbreekt de het programma. Programma -display: MANUAL = Handmatig - Manual Program PROGRAM = P1 - P12 programma USER = individueel programma gegevens van de gebruiker: U1-4 wordt opgeslagen WATT = Watt - onafhankelijk programma H.R.C. = Pulse programma‘s 55%, 75%, 90% en TAG (Target Heart Rate). Toetsenfuncties: 1. F met +/- toets: Toets om functies te selecteren en te bevestigen. Druk F-toets: - (totale reset): - gebruikers kunnen de “F”-toets indrukken/ ingedrukt houden gedurende 2 seconden, waardoor de computer terugkeert naar de oorspronkelijke instelling, waar door hij gebruikersgegeven (U1-U4 geslacht, leeftijd, lichaamslengte en gewicht) en functiewaarden (TIME / DISTANCE / CALORIES/PULSE / WATT) kan ingeven. UP/DOWN-knop : Vermeerden en verminderen of opties selecteren. In het algemeen: 1. Wanneer de training is langer dan 4 minuten dan de computer wordt uitgeschakeld. Maximaal 4 minuten kunt u van de waarden tot dusver verkregen, trainen door op de START / STOP-toets op. 2. Dit display wat op het scherm knippert is verstelbare/verwisselbare. 3. De training profiel is verdeeld in 20 hoofdstukken / bar, maar slechts 8 secties / bars op het scherm lijkt het. Wordt bereikt tijdens de training van de 9 sectie / bar, migreert met het scherm, om het laatste gedeelte / bar. 4. Als de computer niet reageert keer u probeert op te starten door het uitschakelen van de stekker van het AC-adapter. 5. Houd vocht uit de training computer op afstand. 6. Gebruik alleen een geschikte nettostel met 9Volt=DC/500mA. 2. START/STOP -toets: Start of stopt de gekozen opleiding. 3. L -toets: Stelt een standaard waarde naar nul, drukte de programmakeuze mode = terugkeer programma selectie. Wanneer deze knop ingedrukt wordt gehouden programma input voor 2 sec = terug naar de gebruikers selectie U1-U4. 4. Test -toets: Fitness test met toekenning van merken (F1-F6). 5. Körperfett -toets: Voert een lichaamsvet meting om de gegevens opgeslagen in U1-U4. 51 Nederlands Nederlands Start de training door op de START/STOP-toets zonder gebruiker selectie. De weerstand kan worden aangepast naar wens draai aan de +/- -draaitoets. Alle huidige trainingsgegevens worden weergegeven. Je bent in de handmatige programma: Programmabeschrijving: Na het invoeren van de informatie de gebruiker U1-U4, wordt het programma toont. Selecteren van een van de 5 programma’s (MANUAL / PROGRAM / USER / HRC / WATT) door de +/- -draaitoets. en bevestig door op de F -toets. ingesteld. De ingevoerde Watt waarde is onafhankelijk van de botssnelheid constant door automatisch de weerstand. Standaardoptie van tijd (TIME) kun u door druken van den F -toets en +/- -draaitoets. Daarna bevestig door op de F-toets. De Watt waarde kan het programma worden beinvloed door middel van de +/- -draaitoets. Handleiding : Manual Program Aanpassing van de weerstand niveaus met behulp van de +/- -toetsen kunnen worden gemaakt tijdens de training. Standaardoptie van tijd (TIME) / afstand (DISTANCE) / calorieen (CALORIES) en pols (PULSE) kun u door de +/- -draaitoets en bevestig door op de F -toets. Druk op de START/ STOP -toets om de handleiding te starten. Körperfett: Lichaamsvet analyse programma Hier, berekent de computer na het gegevens van selecteer U1-U4 (geslacht (Male = mannelijk / Female = Vrouw) / leeftijd (AGE) / groote (height) en gewicht (weight)) gegevens uw waarden voor BMI en het percentage lichaamsvet. Om dit te doen, drukt u op de START/START -toets en onmiddellijk omhels je met beide handen de handpolssensoren. Het resultaat (Icoon, BMI en Vet%) is na de meting - - - (ongeveer 8 seconden). Als de foutmelding Err 1 START/STOP -toets en snel omarmen de handsensoren. Programma: trainingsprogramma‘s 12 verschillende trainingsprogramma‘s (P1~ P12) voor uiteenlopende Training met verschillende opleidingsprofielen. De weer-stand kan het programma worden beinvloed door middel van de +/- -draaitoets. Standaardoptie van tijd (TIME) kun u door druken van den F -toets en +/- -draaitoets. Daarna bevestig door op de F -toets. Druk op de START/STOP -toets om het geselecteerde programma te starten. B.M.I. (Body Mass Index) B.M.I Waarde Laag <20 Laag/Middelen 20-24 Middelen Middelen/hoog 24.1-26.5 >26.5 Laag + Laag/Middelen Middelen u Middelen/hoog <13% <23% 13%-25.9% 23%-35.9% 26%-30% 36%-40% >30% >40% Lichaamsvet: Icoon VET% Gender Male Female Individuele gebruikerprogramma U1-U4: Ontwerp je eigen programma profiel. De programma U1~U4 de weerstand van elk van de 20 secties zelf bepaald. Voor dit doel door middel van de +/- -draaitoets aan te passen is de weerstand en bevestig met de F -toets om het hele programma profiel aan te maken. De programma-instellingen worden automatisch voor selecteered gebruiker U1-U4 opgeslagen. De weerstand kan het programma worden beinvloed door middel van de +/-draaitoets. Standaardoptie van tijd (TIME) kun u door druken van 2sec. den F -toets en +/- -draaitoets. Daarna bevestig door op de F -toets. Druk op de START/STOP -toets om het geselecteerde programma te starten. FITNESS TEST: Na de training met hartslagmeting, drukt u op de Test -toets. Voor het programma goed te laten werken, plaats beide handen op de polssensoren tijdens de tijd telt een minuut en vervolgens een Fitness score van F1 tot F6 weergegeven. OPMERKING: Tijdens de fitness test werkt geen andere display. • Druk op de Test –toets om te starten • Toon de resultaten van F1 - F6 na een minute F1 ~ F6 = hartslagrecuperatie NIVEAU 1.0 1.0 < F < 1.9 2.0 < F < 2.9 3.0 < F < 3.9 4.0 < F < 5.9 6.0 H.R.C.: polsslag programma‘s Er zijn 4 polsslag programma‘s voor verschillende trainingsbelasting. Hier, berekent de computer na het invoeren van uw leeftijd in de gebruiker U1U4 autonoom uw maximum. hartslag en afhankelijk van het programma de juiste - op 55% / 75% of 90% - maatwerktraining doelfrequentie. Deze gewenste waarde weergegeven. De weerstand van de pedalen wordt automatisch aangepast door de computer, in de doelfrequentie te blijven. Voor de target heart rate programma, voert u de gewenste bovengrens van de hartslag rechtstreeks met de +/- -draaitoets voor. Standaardoptie van tijd (TIME) kun u door druken van den F -toets en +/- -draaitoets. Daarna bevestig door op de F -toets. De pols-display knippert en signal geluid als de bovengrens van de hartslag wordt bereikt. (Voraf ingestelde Waard = 100) Excellent Goed Gemiddeld Redelijk Slecht Zeer slecht Hartslag: 1. Handpolsmeting: In de linker en rechter handgreep gedeelte hebben elk een metalen contactplaat, het van sensoren. Zorg ervoor dat altijd rusten beide handpalmen tegelijkertijd met de normale werking op de sensoren. Zodra een puls afna- me plaatsvindt, een hart naast de pols display knippert. (De meting van de hartslag is alleen voor begeleiding, als het kan, enz. leiden tot afwijkingen van de werkelijke hartslag door middel van beweging, wrijving, zweet. Een klein aantal mensen kan het defect van de hand hartslagmeting veroorzaken. Als je moeite hebt met de meting van de hartslag, dus we raden Cardio-Borstband – met een externe beldscherm gebruiken. Watt: Watt onafhankelijk programma Hier kunt u uw individuele watt instelling te openen. binnen zekere tolerantie bereik, de trapweerstand automatisch - ongeacht bepalen door de cadans van de computer, zodat u altijd in de aangegeven zone. Standaardoptie van Watt door druken op de F -toets. (Voraf ingestelde Watt waard = 120). Watt kun u in stappen van 5 watt waarde van 10-350 watt kan worden gewijzigd. Gebruik de +/- -draaitoets op de watt waarde is 52 Oefenterrein in mm (Voor de apparaat-en gebruikers) Nederlands Oefenterrein in mm (Voor de apparaat-en gebruikers) Reiniging, onderhoud en opslag van de Ergometer: Fixes: Als u niet kunt oplossen met behulp van de genoemde storing informatie, kunt u contact opnemen met uw dealer of Fabrikant. 1. Reiniging Gebruik alleen een vochtige doek voor het reinigen. Let op: Gebruik nooit benzeen, thinner of andere agressieve reinigingsmiddelen voor oppervlaktereiniging als deze Schade veroorzaakt . Het apparaat is alleen voor prive gebruik en voor gebruik geschikte binnenshuis. Houd het apparaat schoon en vocht uit het apparaat. 2. Opslag Steek de stroom adapter uit met de intentie het apparaat voor dan 4 weken te gebruiken. Schuif de zadel glijder naar het stuur en de zadelbuis zo diep mogelijk in het frame. Kies een droge opslag in het huis en doe er wat nevel olie aan het pedaal lagers links en rechts en op de schroefdraad van de zadel sluitschroef. Bedek de apparaat om het te beschermen tegen verkleuring door een zon en stof. 3. Onderhoud Wij adviseren om de 50 bedriljfsuren aan de schroefverbindingen op dichtheid beoordelen, die werden bereid in het samenstel. Elke 100 bedrijfsuren, moet je op een gegeven oliespray het pedaal lagers links en rechts en op de schroefdraad van de zadel sluitschroef. 53 Probleem Mogelijke oorzaak Oplossing De computer wordt niet ingeschakeld door het indrukken van een knop. Geen stroom adapter is geplaatst of de socket is niet leven. Controleer of de adapter correct is aangesloten, eventueel met een andere consument als het stopcontact stroom levert. De computer telt niet en gaat niet aan de start van de opleiding een. Ontbrekende sensor impuls als gevolg van onjuiste of opgelost connector. Controleer de stekker van de computer en de stekker in de ondersteunende buis voor een goede pasvorm. De computer telt niet en gaat niet aan de start van de opleiding een. Ontbrekende sensor puls door een onjuiste positie van de sensor. Schroef het deksel en controleer de afstand van de sensor tot de magneet. Een magneet in de Tretkurbelscheibe tegenover de sensor en moet een afstand van minder dan <5 mm. Geen hartslagindicatie Pols stekker niet in het steekcontact. Steek de connector van de afzonderlijke puls kabel in de juiste aansluiting op de computer. Geen hartslagindicatie Pols-sensor is niet goed aangesloten Schroef de handsensoren en controleer het., Zijn de connectors goed zitten en de kabel voor de mogelijke schade. Trainingshandleiding 4. Motivatie De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert. De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het bepalen van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering van uw figuur en gezondheid: 1. Intensiteit: De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normale belasting overschrijden, zonder dat u daarbij buiten adem en/of uitgeput raakt. De hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een effectieve training zijn. Tijdens de training moet deze tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag liggen (zie de tabel en formule om deze te bepalen en te berekenen). Tijdens de eerste weken moet de hartslag tijdens de training in het laagste deel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen. In de loop van de daaropvolgende weken en maanden zou de hartslag langzaam tot de bovengrens van 85% van de maximale hartslag moeten stijgen. Hoe beter de conditie van degene die traint is, des te meer moet het trainingsniveau stijgen om tussen de 70% tot 85% van de maximale hartslag te komen. Dit kan worden bereikt door langer te trainen en/of door de moeilijkheidsgraad te verhogen. Wanneer de hartslag niet op het display wordt weergegeven of wanneer u voor de zekerheid uw hartslag wilt controleren, omdat deze door eventuele gebruiksfouten enz. onjuist weergegeven kan zijn, kunt u het volgende doen: De hartslag op de gebruikelijke wijze meten (bijv. de pols voelen en het aantal slagen per minuut tellen). De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrijgbaar bij gezondheidsinstellingen) 2. Frequentie: De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om zijn huidige conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeteren en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week. 3. Planning van de training Iedere trainingssessie moet uit drie fasen bestaan: een “warming-up”, een “trainingsfase” en een “cooling down”. In de “warming-up” moet de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam toenemen. Dit kan worden bereikt door vijf tot tien minuten lang gymnastiekoefeningen te doen. Daarna moet de eigenlijke training (“trainingsfase”) beginnen. De trainingsbelasting moet de eerste minuten laag zijn en dan gedurende een periode van 15 tot 30 minuten zo toenemen, dat de hartslag zich tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag bevindt. Om de bloedsomloop na de “trainingsfase” te ondersteunen en om spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een “cooling down” worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot tien minuten lang stretchoefeningen en/of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan. Voor meer informatie over uitoefening van warme up, oefening te rekken of algemene gymnastische oefenen in onze downloadarea onder www. christopeit-sport.com Berekeningsformules: Maximale hartslag (220 - leeftijd) 90% van de maximale hartslag 85% van de maximale hartslag 70% van de maximale hartslag = = = = 220 - leeftijd (220 - leeftijd) x 0,9 (220 - leeftijd) x 0,85 (220 - leeftijd) x 0,7 Warming-up oefeningen (Warm Up) Begin uw warming-up door te lopen op de plek voor minimaal 3 minuten en voer de volgende gymnastische oefeningen om het lichaam voor de opleidingsfase dienovereenkomstig te bereiden. De oefeningen overdrijf het niet en alleen zo ver draaien tot een lichte weerstand gevoeld. Deze positie zal iets vast te houden. Bereik met je linkerhand achter je hoofd naar rechts en trek met de rechterhand iets naar links elleboog. Na 20sec. Switch arm Buig naar voren zo ver mogelijk naar voren en laat je benen bijna gestrekt. Toon het met je vingers in de richting van de teen. 2 x 20sec. Ga zitten met een been gestrekt op de grond en buig naar voren en proberen om de voet te bereiken met je handen. 2 x 20sec Knielen in een breed lunge naar voren en ondersteunen jezelf met je handen op de grond. Druk op de bekken naar beneden. Veranderen na 20 sec been. Na de warming-up oefeningen door sommige armen en benen los te schudden. Luister na de training fase is niet abrupt, maar wil cyclus ontspannen iets zonder verzet van om terug te keren naar de normale hartslag-zone. (Afkoelen) Wij raden de warm-up oefeningen op het einde van de training worden uitgevoerd en om uw workout te beëindigen met het schudden van de ledematen. 54