Documenttranscriptie

Activiteitsniveau ........................................................ 12 Over de fitness / lichaamsmassaindex ...................... 12 De fitnessindex .......................................................... 12 De lichaamsmassaindex.............................................. 13 Nakijken van de fitness / lichaamsmassaindex ........ 14 Het dragen van de borstriem en het horloge ............. 14 Transmissiesignaal ................................................... 15 Zoeken naar een signaal ......................................... 17 Over het SMART TRAINING PROGRAMMA ............... 17 Gebruik van het SMART TRAINING PROGRAMMA .. 17 Nakijken van de gegevens uit het geheugen van het SMART TRAINING PROGRAMMA ........................... 18 Nakijken van de gegevens uit het geheugen van het SMART TRAINING PROGRAMMA .......................... 19 Hartslag in rusttoestand ............................................ 19 Chronometer ................................................................ 19 Nakijken van gegevens terwijl de chronometer / etappeteller loopt ...................................................... 20 Nakijken van gegevens uit het geheugen van de chronometer / etappeteller.. ....................................... 20 Batterijen ....................................................................... 21 Informatie over de training .......................................... 22 Hoe de hartslagmonitor u helpt ................................. 22 Tips voor het trainen .................................................. 22 Water-en buitenactiviteiten ....................................... 23 Technische gegevens ................................................. 23 Waarschuwingen .......................................................... 24 Over Oregon Scientific ................................................ 25 EU Conformiteits Verklaring ....................................... 25 GEBRUIKSAANWIJZING INHOUDSOPGAVE Inleiding........................................................................... 2 Belangrijkste kenmerken ............................................... 3 Horloge ...................................................................... 3 LCD-display ............................................................... 3 Om te beginnen .............................................................. 4 Het horloge uitpakken ................................................ 4 Inschakelen van het horloge (uitsluitend eerste keer) .... 5 Instellen van de modus Toetstoon / licht / aanraakscherm.. 5 Activeren van de displayverlichting ........................... 5 Het activeren van de toetsen blokkering .................... 6 Aanraakscherm .......................................................... 6 Overschakelen naar andere werkingsmodi ............... 6 Gebruik van de klok ....................................................... 7 Gebruik van de wekker(s) ............................................. 7 Instellen van de wekker(s) ........................................... 7 Uitschakelen van het wekkergeluid ............................. 8 In / uitschakelen van de wekker .................................. 8 Trainingsprofiel .............................................................. 8 Doelactiviteit ................................................................ 9 Maximum / laagste / hoogste hartslaglimieten .......... 10 Hartslagalert ............................................................. 10 Gebruikersprofiel ......................................................... 10 1 NL Tap On Pro Hartslagmonitor Model: SE188 NL INLEIDING • • • Wij danken u voor uw selectie van het Tap On Pro Hartslagmonitor (SE188) horloge van Oregon ScientificTM als het sport- en fitnessproduct van uw keuze. Dit precisietoestel is uitgerust met de volgende kenmerken: • Hartslagmonitor met draadloze transmissie tussen het horloge en de borstriem. • Digitaal codesysteem om storingen uit de omgeving te minimaliseren. • Alertsysteem voor het monitoren van uw hartslag wanneer u boven of onder uw hoogste en laagste hartslaglimieten gaat. • Visueel of akoestisch alarm voor hartslaglimieten tijdens het trainen. • Geheugen voor het opslaan van hartslagmetingen tijdens het trainen. • Het SMART TRAINING PROGRAMMA dat u toestaat trainingscycli doeltreffend te voltooien. • Aanraakscherm om snel en gemakkelijk Uw trainings gegevens in te zien. • Display van het calorieënverbruik en percentage vetverbranding tijdens en na het trainen. • Trainingsprofiel - om uw persoonlijke hartslaglimieten voor het trainen te berekenen. • Gebruikersprofiel - om uw fitness en lichaamsmassaindex te berekenen (BMI). • Chronometer. • Geheugenopslag van tot 99 etappes met display van de gemiddelde en maximum hartslag. • Twee wekkers met verschillende keuzemogelijkheden voor dagelijkse, weekdag- of weekendinstellingen. Inclusief montagebeugel, borstriem en draagtas. Horloge - tot 50 meter waterbestendig. Borstriem - spatbestendig. IMPORTANT Het SE188 horloge werd uitsluitend ontworpen voor sportdoeleinden en kan in geen geval medisch advies vervangen. 2 NL BELANGRIJKSTE KENMERKEN LCD-DISPLAY HORLOGE 1. 2. 3. Veld 1 Veld 2 Veld 3 Veld 1 1. 2. 3. 4. 5. MEM / LAP / -: voor het op de display aangeven van traininggegevens; verminderen van een in te stellen waarde; markeren van een etappe. MODE: voor het overschakelen naar een andere display. ST / SP / +: voor het starten / stoppen van de timer; vermeerderen van de in te stellen waarde. / : voor het aanschakelen van de displayverlichting gedurende 3 seconden; voor het vergrendelen / ontgrendelen van de toetsen. SET: voor het binnengaan van de Instelmodus; selecteren van een andere insteloptie; op display aangegeven van verschillende gegevens tijdens het trainen; herzet timer / stopwatch. 3 1. TIMER: het SMART TRAINING PROGRAMMA is aangegeven of loopt. 2. TTL: de totale trainingduur is aangegeven. 3. : de toetsenvergrendeling is ingeschakeld. 4. LAP: geeft de huidige etappetijd aan of een etappetijd uit het geheugen aan. 5. SPLIT: berekent en geeft de splittijd aan. 6. WARM: de opwarmtimer is aangegeven of loopt. 7. STW: de chronometer is aangegeven of loopt. NL 8. 9. 3. AVG: de gemiddelde hartslag is op de display aangegeven. 4. MAX: de maximum hartslag wordt aangegeven. 5. : de hartslag is boven of onder de limiet; het hartslagalarm is geactiveerd. 6. : knippert wanneer het hartslagsignaal wordt ontvangen. 7. kglbs: eenheid van het lichaamsgewicht. 8. % FAT: percentage van de vetverbranding. 9. CM Yr: eenheid van de lichaamslengte; geboortejaar van de gebruiker. 10. LAP: neem een etappe; etappenummer. 11. MEM: het geheugen van de chronometer of timer is aangegeven. 12. : status van de batterij. : de toetstoon is uitgeschakeld. REST: de rusttimer is aangegeven of loopt. Veld 2 1. MM:DD of DD:MM en weekdag; chronometertijd. 2. / : de wekkertijd van wekker 1 en 2; de golven geven aan wanneer de wekker is geactiveerd. 3. : de cursor stipt de geselecteerde wekker aan in de Wekkermodus. kcal: eenheid van de calorieën. 4. 5. 6. : de Lichtmodus is ingeschakeld. : vingerschermfunctie is actief. OM TE BEGINNEN Veld 3 1. 2. HET HORLOGE UITPAKKEN Tijd - HH:MM. AM/PM: verschijnt wanneer de 12-uuraanduiding / de wekker in gebruik is. 4 Bij het uitpakken van uw horloge moet u erop letten dat uw alle verpakkingsmateriaal op een veilige plaats bewaart voor het geval u het product later nog moet vervoeren of terugsturen voor een herstelling. In deze verpakking vindt u: • Horloge • Borstriem voor de hartslagmeting • Bevestigingsbeugel • Draagtas • 2 lithium batterijen van het type CR2032 - reeds ingezet NL IINSCHAKELEN VAN HET HORLOGE (UITSLUITEND EERSTE KEER) Druk 2 seconden lang op eender welke toets om de LCDdisplay te activeren. INSTELLEN VAN DE MODUS TOETSTOON / LICHT / AANRAAKSCHERM Om deze kenmerken in te stellen: 1. Druk op MODE om te surfen naar de modus Werkelijke tijdklok. U kunt het horloge instellen om: • De pieptoon van de toetsen AAN of UIT te schakelen. • 2. De Lichtmodus AAN of UIT te schakelen - zie hoofdstuk “Activeren van de displayverlichting”. 3. 4. Druk op SET tot u bij het kenmerk dat u wilt veranderen bent gekomen. Druk op ST / SP / + of MEM / LAP / - om de instelling te veranderen. Druk op SET om de instelling te veranderen en naar de volgende instelling over te gaan. ACTIVEREN VAN DE DISPLAYVERLICHTING • Wanneer de Lichtmodus is ingesteld op UIT: • Druk op om de displayverlichting 3 seconden lang aan te schakelen. Druk terwijl het licht brandt op eender welke andere toets om de verlichting nog 3 seconden langer te laten branden. Wanneer de Lichtmodus is ingesteld op AAN: De aanraakscherm AAN of UIT te schakelen - zie hoofdstuk “Aanraakscherm”. 5 NL • Druk op eender welke toets om de displayverlichting AAN te schakelen of met 3 seconden te verlengen. Om batterij-energie te besparen schakelt de Lichtmodus AAN automatisch UIT na 2 uur. OPMERKING De displayverlichting werkt niet wanneer het icoon voor de zwakke batterij is aangegeven en wordt terug normaal wanneer de batterijen zijn vervangen. 2. 3. Houd SET ingedrukt. Druk op ST / SP / + of MEM / LAP / - om 1 van de 6 modi te kiezen. 4. Druk op SET om te bevestigen. Gebruik van de aanraak scherm functie: Raak simpelweg de lens aan en uw voorkeuzemodus verschijnt gedurende 10 seconden op het scherm, waarna het vorige scherm weer terug komt. HET ACTIVEREN VAN DE TOETSENBLOKKERING Om de toetsenblokkering AAN of UIT te zetten: • Houdt 2 seconden ingedrukt. Het symbool verschijnt in de display als de toetsenblokkering aanstaat. AANRAAKSCHERM De aanraak scherm functie biedt u snelle toegang tot 1 van de 6 voorkeuzemodi: • Hartslag (HR) • Stopwatch (STW) • Smart Training Programma (SMART) • Verbrande Calorieën (CAL) • Etappe (LAP) • Klok Verschijnt wanneer de aanraak scherm functie is geactiveerd en knippert wanneer het voorkeuzescherm wordt weergegeven. OVERSCHAKELEN NAAR ANDERE WERKINGSMODI Druk op MODE om af te wisselen tussen de 5 verschillende werkingsmodi: • Werkelijke tijdklok • Wekker • Gebruikersprofiel / trainingsprofiel • Timer - SMART TRAINING PROGRAMMA • Chronometer De afzonderlijke modi worden in de volgende hoofdstukken beschreven. Om het aanraak scherm functie in te stellen: 1. Druk in Tijdmodus op SET totdat u het aanraak scherm bereikt “TOUCH ON”. 6 Herhaal stap 3 om andere instellingen voor deze modus te wijzigen. De instelvolgorde voor de werkelijke tijdklok is: • 12 / 24-uuraanduiding • Uur • Minuten • Jaartal • Datumopmaak DD:MM of MM:DD • Maand • Dag GEBRUIK VAN DE KLOK De gewone klok is de fabrieksingestelde display voor het horloge. Om de gewone klok in te stellen: 1. Druk op MODE om naar de modus Gewone klok terug te keren. OPMERKING In de klok is een automatische kalender geprogrammeerd die 50 jaar beslaat, wat betekent dat u de weekdag en datum niet elke maand opnieuw hoeft in te stellen. GEBRUIK VAN DE WEKKER(S) INSTELLEN VAN DE WEKKER(S) 2. Houd SET ingedrukt tot de eerste instelling knippert. 3. Druk op ST / SP / + of MEM / LAP / - om de instelling te wijzigen. Houd ingedrukt om snel doorheen de opties te verrollen. Druk op SET om te bevestigen en over te gaan naar de volgende optie. Uw horloge is uitgerust met 2 wekkers die kunnen worden ingesteld om dagelijks (van maandag tot zondag), op weekdagen (van maandag tot vrijdag) of tijdens het weekend (zaterdag - zondag) te activeren. Om wekker 1 of wekker 2 in te stellen: 1. Druk op MODE om te surfen naar de modus Wekker. 7 NL 4. OPMERKING U kunt het SMART TRAINING PROGRAMMA of de chronometer in de achtergrond laten lopen terwijl u de andere modi opent. Het icoon voor de modus die is geactiveerd knippert dan tot u naar deze modus terugschakelt. NL 2. 3. Druk op SET om de cursor te verplaatsen naar wekker 1 of wekker 2 en druk op ST / SP / + of MEM / LAP / of deactiveren . - om de wekker te activeren Houd SET ingedrukt om de Instelmodus voor de gekozen wekker binnen te gaan. IN / UITSCHAKELEN VAN DE WEKKER 1. 2. 3. Druk op MODE om te surfen naar de modus Wekker. Druk op SET om de cursor te verplaatsen naar wekker 1 of 2. Druk op ST / SP / + of MEM / LAP / - om de wekker te activeren of deactiveren . TRAININGSPROFIEL Om uw minimum en maximum hartslag te kunnen berekenen moet u uw trainingsprofiel instellen. Verschillende activiteiten oefenen het lichaam op verschillende manieren en helpen u om een waaier van fitnessdoeleinden te bereiken. Om hiermee rekening te houden kan uw persoonlijke trainingsprofiel worden afgesteld op uw verschillende trainingactiviteiten. Wanneer u bijvoorbeeld loopt zal de instelling van uw trainingsprofiel wellicht anders zijn dan de instellingen die u zou gebruiken om aan gewichtheffen te doen. Bovendien verschilt de tijd die nodig is voor het opwarmen en een oefening te beëindigen naargelang het soort activiteit. Om deze reden kunt u uw afteltimer voor de opwarming en training instellen volgens uw noden. Om uw trainingsprofiel in te stellen: 1. Druk op MODE om te surfen naar de modus Trainingsprofiel. 4. Druk op ST / SP / + of MEM / LAP / - om de instelling te wijzigen. Houd ingedrukt om snel doorheen de opties te verrollen. Druk op SET om de instelling te bevestigen en naar de volgende optie over te gaan. 5. Herhaal Stap 4 om andere instellingen voor deze modus te wijzigen. 6. De wekker wordt automatisch geactiveerd nadat u de instelling van de wektijd heeft voltooid. De instelvolgorde voor de wektijd is: • Selecteer de dagelijkse, weedag- of weekendwekker • Uur • Minuten UITSCHAKELEN VAN HET WEKKERGELUID Druk op eender welke toets om het wekkergeluid uit te schakelen. De wekker stelt zich automatisch terug, tenzij u hem deactiveert. 8 Trainingtimer - uur Trainingtimer - minuten Opwarmtimer - stel in op 5, 10, 15 minuten om te activeren of op 0 minuten om de timer te deactiveren Rusttimer - AAN / UIT • OPMERKING Nadat uw trainingsprofiel is ingesteld worden uw hoogste en laagste hartslaglimieten automatisch aangepast. U kunt uw hoogste en laagste hartslaglimieten ook handmatig wijzigen wanneer u de automatische instelling niet voor u geschikt vindt. Uw hoogste / laagste hartslaglimieten worden automatisch geactualiseerd wanneer u het doelniveau van uw training wijzigt. Wanneer dit venster op de display verschijnt drukt u op SET om te surfen naar de modus Trainingsprofiel. DOELACTIVITEIT Er zijn 3 verschillende niveaus voor het doeleinde van uw training: 2. Druk op SET om te surfen naar 1 van de 3 trainingsprofielen. 3. Houd SET ingedrukt tot de eerste instelling knippert. 4. Druk op ST / SP / + of MEM / LAP / - om de instelling te wijzigen. Houd ingedrukt om versneld doorheen de opties te verrollen. Druk op SET om de instelling te bevestigen en naar de volgende optie over te gaan. 5. Herhaal Stap 4 om andere instellingen in deze modus te wijzigen. De instelvolgorde voor het trainingsprofiel is: • Doelactiviteit - 0 tot 2 • Laagste hartslaglimiet • Hoogste hartslaglimiet • Hartslagalert - AAN / UIT 9 TRAININGDOEL MHR% BESCHRIJVING 0 65-78% Dit is het laagste niveau van trainingintensiteit. Het is goed voor beginners en zij die hun hart- en vatenstelsels willen versterken. In stand houden van een goede gezondheid NL • • • NL 1 2 Aërobische oefeningen Anaërobische oefeningen 65-85% 78-90% Versterkten de kracht en het uithoudingsvermogen. Dit werkt aan het vermogen tot zuurstofinname van het lichaam, verbrandt meer calorieën en kan over een lange periode worden volgehouden. MHS LAAGSTE LIMIET HOOGSTE LIMIET MHS = 220 - leeftijd MHS x laagste doelniveau activiteit %. Bijv. Doelniveau activiteit is 0. Laagste limiet = MHS x 65% MHS x hoogste doelniveau activiteit %. Bijv. Doelniveau activiteit is 0. Hoogste limiet = MHS x 78% HARTSLAGALERT Genereren snelheid en kracht. Dit werkt op of boven het vermogen tot zuurstofinname van het lichaam, bouwt spieren op en kan niet over een lange periode worden volgehouden. U kunt het hartslagalert in het trainingsprofiel instellen als volgt: ICOON BESCHRIJVING Akoestische alert UITGESCHAKELD MAXIMUM / LAAGSTE / HOOGSTE HARTSLAGLIMIETEN Voordat u met eender welk trainingsprogramma begint en om een maximum aan gezondheidsvoordelen uit uw training te kunnen halen, is het belangrijk dat u zich bewust bent van uw: • Maximum hartslag (MHS) • Laagste hartslaglimiet • Hoogste hartslaglimiet Om uw eigen hartslaglimieten handmatig te berekenen volgt u de instructies in de onderstaande tabel: voor de hartslag is Akoestische alert voor de hartslag INGESCHAKELD • 1 pieptoon betekent dat u onder uw laagste zonelimiet bent gegaan • 2 pieptonen betekenen dat u boven uw hoogste zonelimiet bent gegaan is Wanneer het hartslagalert is geactiveerd verschijnt een knipperende pijl die naar boven of onder wijst op de display, om aan te geven welke hartslaglimiet u heeft overschreden. GEBRUIKERSPROFIEL 10 Om ten volle alle kenmerken van het horloge te kunnen benutten, dient u uw gebruikersprofiel in te stellen voordat u met het horloge gaat trainen. Dit genereert automatisch een fitness en lichaamsmassa-index (BMI). Deze berekening en 3. 4. Druk op ST / SP / + of MEM / LAP / - om de instelling te wijzigen. Houd ingedrukt om versneld doorheen de opties te verrollen. Druk op SET om de instelling te bevestigen en naar de volgende optie over te gaan. Herhaal Stap 3 om andere instellingen voor deze modus te wijzigen. De instelvolgorde voor het gebruikersprofiel is: • Geslacht • Geboortejaar • Geboortemaand • Geboortedag • Gewichtseenheid - lb of kg • Gewicht • Eenheid lichaamslengte - ft of cm • Lichaamslengte • Activiteitsniveau - 0-2 Wanneer het venster verschijnt drukt u op SET om te surfen naar de modus Gebruikersprofiel. Nadat u uw gebruikersprofiel volledig heeft ingevoerd worden uw fitnessindex en lichaamsmassa-index automatisch berekend en op de display aangegeven. Verwijs naar het hoofdstuk “Over de fitness / lichaamsmassa-index” voor meer informatie. 2. Houd SET ingedrukt tot de eerste instelling knippert. OPMERKING U kunt uw gebruikersprofiel op eender welk ogenblik oproepen en wijzigen. OPMERKING U moet uw gebruikersprofiel instellen om de kenmerken calorieteller en vetverbranding te kunnen gebruiken. 11 NL de berekening van de verbruikte calorieën en het verbruikte vetpercentage helpen u uw vooruitgang over een bepaalde periode op te volgen. Om het gebruikersprofiel in te stellen: 1. Druk op MODE om te surfen naar de modus Gebruikersprofiel. OVER DE FITNESS / LICHAAMSMASSA-INDEX Het in te stellen activiteitsniveau is gebaseerd op uw eigen inschatting van de hoeveelheid lichaamsbeweging die u regelmatig krijgt. DE FITNESS INDEX ACTIVITEITSNIVEAU BESCHRIJVING 0 Laag - u doet niet regelmatig mee aan geprogrammeerde recreatieve sporten of oefeningen. 1 Normaal - u verricht geringe lichamelijke activiteiten (zoals golf, paardrijden, tafeltennis, gymnastiek, bowlen, gewichtheffen of gymnastiek) 2-3 maal per week voor een totale duur van één uur per week. 2 Hoog - u neemt regelmatig actief deel aan zware lichamelijke oefeningen (zoals hardlopen, joggen, zwemmen, fietsen of touwspringen) of u neemt deel aan krachtige aërobische oefeningen (zoals tennis, basketbal of handbal). Uw horloge berekent uw fitnessindex op basis van uw aërobische fitness. Deze index is afhankelijk van en beperkt door het vermogen van het lichaam om tijdens het trainen zuurstof naar de werkende spieren te pompen. Dit wordt vaak gemeten aan de hand van de maximum zuurstofopname (VO2 Max), die gedefinieerd wordt als de grootste hoeveelheid zuurstof die tijdens het trainen ter beschikking kan zijn bij een steeds groter wordende vraag. De longen, het hart, het bloed, het vatenstelsel en de werkende spieren zijn allemaal factoren die een rol spelen bij het bepalen van de VO2 Max. De eenheid van VO2 Max is ml/kg min. Hoe hoger de index, des te fitter u bent. Verwijs naar de onderstaande tabel voor een aanwijzing over wat uw fitnessindex betekent: FITNESSINDEX VOOR EEN MAN Leeftijd NL ACTIVITEITSNIVEAU GO GE ED M RE ID DE DE LI JK LD Fitnessindex 12 Leeftijd NL FITNESSINDEX VOOR EEN VROUW GE Aanbevolen 20.0 - 25.0 Uw gezondheid is op het aanbevolen niveau. Houd een evenwichtig dieet en trainingprogramma vol om uw huidige gezondheidsniveau in stand te houden. Te zwaar 25.1 - 29.9 Uw lichaamsgewicht kan boven het gemiddelde zijn. Doe meer aan lichaamsbeweging en stel een dieet op om uw risico voor ernstige aandoeningen te verminderen. Zwaarlijvig 30,0 of hoger Op dit niveau loopt u risico voor hartaandoeningen, hoge bloeddruk en andere aandoeningen. Raadpleeg uw arts om u te helpen met het opstellen van een geschikt gezondheid- en fitnessprogramma. GO ED M ID DE RE DE LD LI JK Fitnessindex DE LICHAAMSMASSA-INDEX Uw lichaamsmassa-index is een berekening van het relatieve percentage van vet en spiermassa in het menselijke lichaam. INDICATIE VAN DE GEZONDHEID BMIREIKWIJDTE BESCHRIJVING Te mager lager dan 20.0 Uw lichaamsgewicht is momenteel lager dan het gemiddelde. Werk aan een gezonde, regelmatige voeding en trainingprogramma om uw gezondheid op te bouwen tot op het aanbevolen niveau. 13 OPMERKING De BMI mag niet als richtlijn voor gezondheidsrisico’s worden gebruikt bij de volgende groepen: NL GROEP REDEN Kinderen en tieners De BMI-reikwijdten zijn uitsluitend gebaseerd op de lichaamslengte van volwassenen. Atleten en bodybuilders De BMI maakt geen onderscheid tussen vet en spieren, waardoor hij onnauwkeurig is voor personen met grotere spiervolumes. Zwangere en borstvoedende vrouwen Personen ouder dan 65 jaar OPMERKING Wanneer u uw gebruikersprofiel niet volledig heeft ingevoerd, verschijnen deze gegevens niet op de display en wordt in de plaats “- -” aangegeven. HET DRAGEN VAN DE BORSTRIEM EN HET HORLOGE Deze groep heeft natuurlijke grotere vetreserves als onderdeel van de zwangerschap. DE BORSTRIEM De hartslagborstriem wordt gebruikt om uw hartslag te meten en deze metingen door te sturen naar het horloge. Om de borstriem te dragen: 1. Maak de geleidende kussens aan de onderzijde van de borstriem nat met een paar druppels water of een geleidende gel zodat er goed contact wordt gemaakt. 2. Maak de hartslagborstriem vast rond uw borstkas. Voor een nauwkeurig hartslagsignaal dient u de riem in te stellen tot deze nauwsluitend onder uw borstspieren past. Vetreserves hebben bij oudere personen een natuurlijke neiging om hoger te zijn. OPMERKING De bovenstaande BMI-informatie is gebaseerd op een gemiddelde fysiek van het blanke ras. NAKIJKEN VAN DE FITNESS / LICHAAMSMASSAINDEX Druk op MODE om te surfen naar de modus Gebruikersprofiel. Druk daarna op MEM / LAP / - om uw fitness en lichaamsmassa-index op de display te zien. 14 TRANSMISSIESIGNAAL De hartslagborstriem en het horloge hebben een maximum transmissiereikwijdte van ongeveer 62,5 centimeter. Zij zijn uitgerust met het allernieuwste digitale codesysteem om signaalstoringen van de omgeving tot een minimum te beperken, en zijn bovendien voorzien van analoge technologie. Voor nauwkeurige metingen kunt u best het digitale transmissiesignaal gebruiken. U moet het analoge transmissiesignaal alleen gebruiken in situaties als in Punt 2 (zie onder). Uw horloge geeft aan welk systeem in gebruik is en wat de signaalstatus is door de volgende iconen op de display aan te geven: OPMERKING Indien het horloge gedurende 5 minuten niet wordt gebruikt en geen hartslaginformatie ontvangt, verlaat het de Hartslagmodus om terug te keren naar de Klokmodus. 15 OPMERKING Zolang het horloge zoekt naar het signaal van de borstband (handmatig of automatisch) dient u ervoor te zorgen dat de borstband niet verder dan 10 cm (4 inches) van het horloge verwijderd is. NL HORLOGE Yu kunt het ontvangerhorloge rond uw pols dragen of bevestigen op een fiets of hometrainer als aangegeven hieronder. TIPS • De positie van de borstriem is van invloed op diens prestaties. Verplaats de borstriem tot de hartslagmeter zich net boven uw hart bevindt. • Vermijd gedeelten die dichtbehaard zijn. • In droge, koude klimaten kan het enkele minuten duren voordat de borstriem gelijkmatig functioneert. Dit is normaal en moet na enkele minuten oefenen reeds verbeteren. • Om te zorgen dat uw borstriem optimaal blijft functioneren, dient u de volgende onderhoudstips in acht te nemen: • Wikkel de borstriem niet in een natte handdoek of andere natte materialen. • Bewaar de borstriem niet onder hete (50°C of meer) of vochtige (90% of meer) omstandigheden. • Was de borstriem nooit af onder water, maar gebruik een licht vochtige doek. • Plaats de geleidende, rubberen zijde nooit op een metalen tafel of ander oppervlak van metaal. • Droog de borstriem direct na gebruik goed af. NL ICOON Buitenste hart knippert Zoekt naar signaal Binnenste hart knippert Er is een signaal gevonden en het digitale systeem is in gebruik Het hart knippert / • BESCHRIJVING 2. Er is een signaal gevonden en het analoge systeem is in gebruik Geen signaal gevonden OPMERKING Om te schakelen van het digitale naar het analoge systeem en omgekeerd, houd u de knop op de borstriem langer dan 4 seconden ingedrukt en daarna het zoeken naar een signaal te forceren. BELANGRIJK Wanneer het harticoon niet op de display verschijnt of niet knippert omdat geen signaal werd gevonden, kunt u het zoeken naar een signaal forceren. Zie hoofdstuk “Zoeken naar een signaal” hoe u dit doet. Wanneer u een zwak signaal ervaart of het signaal onderhevig is aan storingen uit de omgeving, volgt u de onderstaande instructies om het probleem te identificeren en verhelpen. 1. Het signaal is zwak - de hartslagmonitor van het horloge geeft alleen “0” aan: • Verkort de afstand tussen de hartslagborstriem en het horloge. • Verander de positie van de hartslagborstriem. • Controleer of de geleidende kussens voldoende zijn natgemaakt om een goed contact te maken. 3. 4. 16 Controleer de batterijen. Wanneer ze zwak of leeg zijn kan de transmissiereikwijdte kleiner worden. • Forceer het zoeken naar een signaal (zie hoofdstuk “Zoeken naar een signaal”). De gymuitrusting lijkt niet te reageren op de signalen van uw borstriem en het digitale is op de display aangegeven: • De meeste gymuitrusting is verenigbaar met het analoge systeem . Houd de toets van de borstriem 4 secondenlang ingedrukt om van digitaal naar analoog over te schakelen. Forceer daarna het zoeken naar een signaal (zie hoofdstuk “Zoeken naar een signaal”). Storingen van de hartslagmonitor van een andere persoon*wanneer de hartslagmeting van een andere persoon op uw horloge is aangegeven of de hartslagmonitor “0” aangeeft: • Druk op de knop van de borstriem om het horloge het signaal van uw borstriem te laten ontvangen. Houd de knop van de borstriem niet ingedrukt, daar dit het transmissiesignaal zou overschakelen van digitaal naar analoog signaal. Het signaal is geblokkeerd - de hartslagmeting op uw horloge knippert: Er is teveel storing in de omgeving waardoor uw hartslagmonitor niet kan functioneren. Verplaats u tot de hartslagmeting stopt met knipperen. OVER HET SMART TRAINING PROGRAMMA Het SMART TRAINING PROGRAMMA staat u toe uw trainingcycli op een doeltreffende manier te voltooien. Het gidst u doorheen een training van een 5 minuten durende opwarming (fabrieksinstelling) tot het einde van uw trainingprogramma. Naast het bijhouden van uw hartslag en het uitzenden van een alert telkens wanneer u buiten de reikwijdte van de geselecteerde trainingzone valt, staat het Programma u toe de verbruikte calorieën en het verbrande vetpercentage na te kijken. WAARSCHUWING Signaalstoringen uit de omgeving kunnen te wijten zijn aan elektromagnetische storingen. Deze kunnen voorkomen in de buurt van hoogspanningslijnen, verkeerslichten, overliggende kabels van elektrische spoorwegen, elektrische bus-of tramlijnen, televisietoestellen, automotoren, fietscomputers, bepaalde motorgestuurde trainingsuitrusting, draagbare telefoontoestellen of wanneer u door elektronische beveiligde poorten stapt. Tijdens storing kan de hartslag uitlezing onstabiel en onnauwkeurig worden. GEBRUIK VAN HET SMART TRAINING PROGRAMMA Het SMART TRAINING PROGRAMMA houdt uw trainingprestaties bij nadat u uw gebruikersprofiel en trainingsprofiel heeft ingevoerd. ZOEKEN NAAR EEN SIGNAAL Om het zoeken naar een signaal te forceren: 1. Druk op MODE om te surfen naar de modus SMART TRAINING PROGRAMMA of Chronometer. 2. Houd MODE 2 seconden lang ingedrukt. Het icoon voor verschijnt met een knipperend het signaalzoeken buitenste hart om te bevestigen dat het zoeken naar een signaal aan de gang is. Zolang het horloge zoekt naar het signaal van de borstband (handmatig of automatisch) dient u ervoor te zorgen dat de borstband niet verder dan 10 cm (4 inches) van het horloge verwijderd is. Het zoeken naar een signaal neemt ongeveer 10 seconden in beslag. Wanneer na 10 seconden het harticoon nog niet knippert, is het zoeken naar een signaal niet geslaagd en moet u opnieuw het signaalzoeken forceren. Verwijs naar de tabel in het hoofdstuk “Transmissiesignaal” voor meer informatie over de signaalstatus. OPMERKING U kunt het SMART TRAINING PROGRAMMA niet gebruiken terwijl de chronometer loopt. Om het SMART TRAINING PROGRAMMA binnen te gaan: 1. Druk op MODE om te surfen naar de modus Timer. 2. 17 Houd SET ingedrukt. Druk op ST / SP / + of MEM / LAP / - om 1 van de 3 trainingsprofielen te selecteren. Druk op SET om te bevestigen en het SMART TRAINING PROGRAMMA binnen te gaan. NL • NL NAKIJKEN VAN GEGEVENS TERWIJL HET SMART TRAINING PROGRAMMA LOOPT 3. 4. 5. Tijdens het aftellen van de opwarming, training of rusttijd drukt u op SET om af te wisselen tussen de volgende schermdisplays: • Resterende opwarmtijd / training / rusttijd met huidige hartslag Om de timer voor de opwarming, training of rusttijd te starten of stoppen drukt u op ST / SP / +. Om een timerinstelling over te slaan en naar de volgende over te gaan houdt u ST / SP / + ingedrukt. Om de timer terug te stellen naar nul houd SET ingedrukt. De instelvolgorde van de modus Timer is: • Opwarmtijd De opwarmtijd wordt niet op de display aangegeven indien u hem in het trainingsprofiel heeft ingesteld op “0”. • Trainingtijd De trainingtijd wordt ingesteld in het trainingsprofiel. • Rusttijd Wanneer de timer bij “0” komt verschijnt de hartslag in rusttoestand op de display. De rusttijd is automatisch ingesteld op 3 min. en kan niet worden gewijzigd. De rusttijd wordt niet op de display aangegeven indien u hem in het trainingsprofiel heeft ingesteld op “UIT”. of of 18 • Tijd onder de zone; de tijd dat u onder uw laagste hartslaglimiet bent gegaan OPMERKING U kunt de chronometer niet gebruiken terwijl het SMART TRAINING PROGRAMMA loopt. HARTSLAG IN RUSTTOESTAND • Uw hartslag in rusttoestand is een goede aanwijzing van de gezondheid van uw hart- en vatenstelsels. Hoe sneller uw hartslag na het trainen terugkeert naar de normale toestand, des te beter uw conditie is. Het horloge maakt gebruik van een methode gebaseerd op tijd voor het meten van de hartslag in rusttoestand, waarbij uw hartslag 3 minuten na het trainen wordt gemeten. Klok met huidige hartslag Vergelijk uw hartslag in rusttoestand na verschillende trainingsessies om het effect van de training op termijn te evalueren. NAKIJKEN VAN DE GEGEVENS IN HET GEHEUGEN VAN HET SMART TRAINING PROGRAMMA Wanneer het SMART TRAINING PROGRAMMA is afgewerkt drukt u op MEM / LAP / - om de totale tijd / maximum hartslag na te kijken, en vervolgens op SET om de volgende gegevens na te kijken: • Hartslag in rusttoestand / gemiddelde hartslag • Totaal niveau van de calorie- en vetverbranding • Tijd binnen de zone; de periode waarin u niet boven of onder uw hoogste of laagste hartslaglimiet bent gegaan • Tijd boven de zone; de tijd dat u boven uw hoogste hartslaglimiet bent gegaan CHRONOMETER De chronometerfunctie is bijzonder handig om te gebruiken wanneer u niet zeker bent van de duur van uw activiteit, of wanneer u de tijd wil meten om een bepaalde oefening te voltooien en uw prestaties binnen die tijd wil kennen. Gebruikers kunnen ook etappe- en splittijden meten terwijl ze de chronometer gebruiken. Om het maximum aan voordelen uit de chronometerfunctie van uw horloge te halen moet u eerst uw gebruikeren trainingsprofiel invoeren. De functie calorie- en vetverbranding kan niet worden gebruikt wanneer uw gebruikersprofiel niet is ingevoerd. 19 NL • Huidig niveau van calorie- en vetverbranding NL • Klok met huidige hartslag Wanneer de batterij tijdens het opnemen van een etappe leeg loopt verschijnt op de display en worden geen etappes meer in het geheugen opgeslagen. Druk op MODE om te surfen naar de modus Chronometer. U kunt nu de volgende functies uitvoeren: FUNCTIE INSTRUCTIE Chronometer starten Druk op ST / SP / + Chronometer tijdelijk stoppen / hervatten Druk op ST / SP / + Herzetten Houd SET ingedrukt Etappe opslaan Druk op MEM / LAP / - terwijl de chronometer loopt OPMERKING U kunt tot 99 etappes / voor een totaal van 99 uur en 59 minuten in het geheugen opslaan Selecteer het trainingsprofiel voor de chronometer NAKIJKEN VAN GEGEVENS IN HET GEHEUGEN VAN DE CHRONOMETER / ETAPPETELLER Om de metingen van de chronometer na te kijken: 1. De chronometer moet eerst worden gestopt (druk op ST / SP / +). 2. Druk op MEM / LAP / -, en vervolgens op SET. Stop de chronometer. Houd SET ingedrukt om het gewenste trainingsprofiel te selecteren OPMERKING De chronometer begint de meting in min: sec:1/100 sec. Nadat 59 minuten zijn verstreken verandert de display naar uur:min:sec. De metingen van de chronometer verschijnen in de onderstaande volgorde op de display: • Totale tijd / maximum hartslag • Totale tijd / gemiddelde hartslag • Totale calorie / vetverbranding • Tijd binnen de zone; periode verstreken zonder boven of onder de hoogste of laagste hartslaglimieten te gaan • Tijd boven de zone; tijd verstreken boven de hoogste hartslaglimiet • Tijd onder de zone; tijd verstreken onder de laagste hartslaglimiet NAKIJKEN VAN GEGEVENS TERWIJL DE CHRONOMETER / ETAPPETELLER LOOPT Terwijl de functie chronometer of etappeteller in gebruik is drukt u op SET om af te wisselen tussen de volgende schermdisplays: • Totale tijd / splittijd en huidige hartslag • Etappetijd en huidige hartslag (indien ingeschakeld) • Huidig niveau van de calorie- en vetverbranding 20 NL Om de etappegegevens na te kijken: 1. De chronometer moet eerst worden gestopt (druk op ST / SP / +). 2. Druk op MEM / LAP / -, en vervolgens op ST / SP / + of MEM / LAP / - om etappe te selecteren. 3. Druk op SET om elk van de etappegegevens na te kijken. ICOON ZWAKKE BESCHRIJVING / BATTERIJ De batterij is te zwak om de displayverlichting nog te kunnen inschakelen. De batterij van de borstriem is bijna te zwak om een signaal naar het horloge te versturen. De etappegegevens verschijnen in de onderstaande volgorde: • Etappetijd / maximum hartslag • Splittijd / gemiddelde hartslag • Totale calorie- en vetverbranding - per etappe • Tijd binnen de zone - per etappe; periode gespendeerd zonder de hoogste of laagste hartslaglimieten te overschrijden • Tijd boven de zone - per etappe; tijd gespendeerd boven de hoogste hartslaglimiet • Tijd onder de zone - per etappe; tijd gespendeerd onder de laagste hartslaglimiet De batterijen zijn normaal gezien goed voor één jaar gebruik. Het vervangen van de horlogebatterij: BATTERIJEN De SE188 werkt op twee lithium batterijen van het type CR2032, één voor het horloge en de andere voor de borstriem voor de hartslagmeting. Beide batterijen zijn voor de verscheping reeds ingezet. Zie onderstaande tabel voor waarschuwingen in verband met het gebruik van batterijen. 1. 2. 3. 4. 21 Schroef de achterplaat los en verwijder deze. Met een dun voorwerp wipt u de klip omhoog. Vervang de oude batterij en plaats de klip terug. Plaats de achterplaat en de schroefjes terug. NL De borstriem registreert tijdens het trainen uw hartslag en stuurt deze metingen door naar het horloge. U kunt nu uw hartslag nakijken en uw prestaties op basis van uw hartslagmetingen bijhouden. Naarmate u fitter wordt moet uw hart minder hard werken en zal de snelheid van uw hartslag verminderen. De reden hiervoor is als volgt: • Uw hart pompt bloed naar uw longen om zuurstof te verkrijgen. Het zuurstofrijke bloed wordt dan naar de spieren vervoerd. De zuurstof wordt gebruikt als brandstof en het bloed verlaat de spieren en keert terug naar de longen, waar het proces opnieuw begint. Naarmate u fitter wordt is uw hart in staat bij elke hartslag meer bloed te pompen, waardoor het minder snel moet kloppen om de nodige zuurstof naar uw spieren te vervoeren. Het vervangen van de borstriembatterij: 1. 2. Draai het batterijvak met een munt tegen de klok in open. Vervang de oude batterij (zoals aangegeven) en plaats de klep van het batterijvak weer terug door deze met de klok mee dicht te draaien. TIPS VOOR HET TRAINEN Om het maximum aan voordelen uit uw trainingsprogramma te kunnen halen en om er zeker van te zijn dat u op een veilige manier traint, moet u de volgende richtlijnen in acht nemen: • Start met een goed gedefinieerd doeleinde voor uw training, bijvoorbeeld vermageren, fit blijven, uw gezondheid verbeteren of deelnemen aan een sportwedstrijd. • Kies een sportactiviteit waarvan u houdt en varieer uw oefeningen om de verschillende spiergroepen te oefenen. • Begin langzaam en voer uw training naarmate u fitter wordt geleidelijk op. Train op regelmatige tijdstippen. Om een gezond hart- en vatenstelsel in stand te houden is 20-30 minuten drie maal per week aanbevolen. BELANGRIJK Vergeet niet het profiel opnieuw in te stellen na elke batterijvervanging of reset. INFORMATIE OVER DE TRAINING HOE DE HARTSLAGMONITOR U HELPT Een hartslagmonitor is het belangrijkste instrument voor het bijhouden van de gezondheid van uw hart- en vatenstelsels en bovendien een ideale partner tijdens het trainen. U kunt met de hartslagmonitor resultaten bekijken en bijhouden over een periode van tijd. Dit helpt u om uw prestaties uit het verleden te evalueren, het maximum aan voordeel uit uw werk te halen en uw toekomstige trainingsprogramma aan te passen om het gewenste doeleinde op een veilige en doeltreffende manier te bereiken. 22 Gun uzelf altijd minstens vijf minuten voor en na het trainen voor het opwarmen en afkoelen. Meet uw hartslag onmiddellijk na het trainen en doe het drie minuten later opnieuw. Het is mogelijk dat u te hard heeft getraind wanneer de hartslag dan nog niet naar zijn normale rusttoestand is teruggekeerd. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een krachtig trainingprogramma begint. • • NB • Zorg dat de knoppen en het batterijvak goed dicht zitten en niet beschadigd zijn voordat u het horloge blootstelt aan overmatig water. • Druk de knoppen tijdens hevige regen of in het water niet in, want het is mogelijk dat er water naar binnen komt, wat tot storing kan leiden. TECHNISCHE GEGEVENS WATER- EN BUITENACTIVITEITEN Het horloge is tot 50 meter waterbestendig. De borstriem is tot 10 meter waterbestendig, maar mag niet tijdens onderwateractiviteiten worden gedragen, omdat de transmissie van de hartslaggegevens onder water niet werkt. Verwijs naar de tabel voor de geschikte gebruiksaanwijzingen. REGEN SPETTERS, ENZ 50m / 165ft JA DOUCHEN (UITSLUITEND WARM / KOUD WATER) NORMAAL ZWEMMEN/ ONDIEP WATER ONDIEP DUIKEN / SURFEN / WATERSPORT SNORKELEN DUIKEN IN DIEP WATER JA JA NEEN NEEN Wanneer u het horloge tijdens water- of buitenactiviteiten gebruikt, moet u de volgende richtlijnen in acht nemen: • Spoel na gebruik met water en een zachte zeep. • Gebruik niet in heet water. TYPE BESCHRIJVING KLOK Tijdaanduiding 12 uur / 24 uur Datumaanduiding DD / MM of MM / DD Jaaraanduiding 2001-2050 (automatische kalender) Wekkers Wekker 1 en 2 met instelling op dagelijks, weekdag of weekend CHRONOMETER Chronometer 99:59:59 (UU:MM:SS) Resolutie 1/100 sec Etappeteller 99 etappes met een totaal van 99:59:59 (UU:MM:SS) SMART TRAINING PROGRAMMA 23 Opwarmtimer Instelbaar op 5, 10, 15 of 0 minuten Trainingtimer 99:59:00 (UU:MM:SS) Rusttimer 3 minuters förinställd tid NL • NL PRESTATIEVERVOLGING WAARSCHUWINGEN Hartslag (HS) alarm Akoestisch / visueel Reikwijdte meting HS 30-240 spm (slagen per minuut) Instelbare reikwijdte laagste HS 30-220 spm (slagen per minuut) Instelbare reikwijdte hoogste HS 80-240 spm (slagen per minuut) Calorieberekening 0-9,999 kcal Berekening % vetverbranding 0-99% Om er zeker van te zijn dat dit product goed en veilig werkt, leest u deze waarschuwingen en de hele handleiding goed door alvorens dit product te gebruiken: • Gebruik een zachte, licht-vochtige doek. Gebruik geen krassende of bijtende reinigingsmiddelen, want deze kunnen schade veroorzaken. Gebruik lauw water en milde zeep om het horloge na elke trainingssessie grondig te reinigen. Gebruik nooit heet water bij het schoonmaken en berg deze producten nooit nat op. • Stel het product niet bloot aan extreme klappen, schokken, stof, temperatuurschommelingen of vochtigheid. Stel het product nooit te lang bloot aan direct zonlicht. Dit kan fouten veroorzaken. • Laat de interne componenten met rust. Doet u dit niet dan zal de garantie vervallen en kan schade ontstaan. Het apparaat bevat geen door de gebruiker te repareren onderdelen. • Kras niet met harde voorwerpen langs het LCD scherm, want het kan beschadigd raken. • Let op bij het behandelen van alle typen batterijen. • Verwijder de batterijen als u het product voor langere tijd op gaat bergen. • Wanneer u de batterijen vervangt, gebruik dan alleen nieuwe batterijen zoals aangegeven in deze handleiding. • Dit product is een precisie-instrument. Probeer dit apparaat nooit uit elkaar te halen. Neem contact op met uw verkoper of onze klantenservice als het product gerepareerd moet worden. • Raak de elektronische circuits niet aan, want dit kan TRANSMISSIE Reikwijdte 62,5 cm - kan verminderen bij zwakke batterij WATERBESTENDIGHEID Horloge 50 meter (geen toetsen indrukken) Borstriem Spatbestendig STROOM Horloge 1 lithium batterij van het type CR2032 3 V Borstriem 1 lithium batterij van het type CR2032 3 V GEBRUIKSOMGEVING Gebruikstemperatuur -5°C-50°C Opslagtemperatuur -20°C-60°C 24 • • • • NL elektrische schokken veroorzaken. Controleer eerst alle belangrijke functies van het apparaat als het gedurende lange tijd niet gebruikt is. Test uw apparaat regelmatig en houd het goed schoon. Laat uw horloge jaarlijks onderhouden door gekwalificeerd personeel. Waneer u dit apparaat weg doet, houd dan de plaatselijke reglementen aangaande vuilverwerking in acht. Wegens drukbeperkingen kan het in deze handleiding weergegeven scherm afwijken van het daadwerkelijke scherm. De in houd van deze handleiding mag niet worden vermenigvuldigd zonder toestemming van de fabrikant. OVER OREGON SCIENTIFIC Bezoek onze website (www.oregonscientific.com) om meer te weten over uw nieuwe product en andere Oregon Scientific producten zoals digitale fototoestellen, gezondheids- en fitnessuitrusting en weerstations. Op deze website vindt u tevens de informatie over onze klantendienst, voor het geval u ons wenst te contacteren. EU CONFORMITEITS VERKLARING Hierbij verklaart Oregon Scientific dat deze Tap On Pro Hartslagmonitor (Model: SE188) in overeenstemming is met EMC richtlijn 2004/108/EC. Een kopie van de getekende en gedateerde Conformiteits verklaring is op verzoek beschikbaar via onze Oregon Scientific klanten service. NB De technische specificaties van dit product en de inhoud van de handleiding zijn zonder voorafgaande waarschuwing aan veranderingen onderhevig. NB Functies en accessoires ze zijn niet in alle landen beschikbaar. Neem contact op met uw plaatselijke verkooppunt voor meer informatie. 25