GEBRUIKSAANWIJZING
Bezoek onze website
www.iconsupport.eu
Modelnr.: PFIVEL74513.4
Serienr. ___________
OPGELET
Lees alle voorzorgsmaatregelen
en instructies in deze handleiding
voor u dit apparaat in gebruik
neemt. Bewaar deze handleiding
voor latere naslag.
VRAGEN?
Als u vragen hebt of als er onderdelen
ontbreken, kunt u contact met ons
opnemen:
België
Tel.: +4021 529 7186
Website: www.iconsupport.eu
E-mail: csuk@iconeurope.com
Postadres:
ICON Health & Fitness, Ltd.
c/o HI Group PLC
Express Way
Whitwood, West Yorkshire
WF10 5QJ
VK
Noteer het serienummer hierboven
ter informatie.
Sticker met serienummer
2
INHOUDSOPGAVE
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
. . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
VOORDAT U BEGINT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
AANBRENGEN WAARSCHUWINGSSTICKERS
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE BEDIENEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
KENMERKEN VAN DE CONSOLE . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
OPENGEWERKTE TEKENINGEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
ONDERDELENLIJST. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN. . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
OPMERKINGEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
RESERVEONDERDELEN BESTELLEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste pagina
3
3
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
WAARSCHUWING: Lees alle belangrijke voorzorgen en instructies in deze
handleiding en alle waarschuwingen over uw elliptische trainer alvorens deze te gebruiken om
het risico op ernstig letsel te verkleinen. ICON wijst alle aansprakelijkheid af voor lichamelijk
letsel of materiële schade opgelopen door het gebruik van dit product.
1. Raadpleeg uw dokter voordat u aan een
oefenprogramma begint. Dit is vooral van
belang voor personen ouder dan 35 jaar of
personen met gezondheidsproblemen.
2. Gebruik de elliptische trainer alleen zoals
in deze handleiding wordt beschreven.
3. Het is de verantwoordelijkheid van de
eigenaar ervoor te zorgen dat alle gebruikers
van de elliptische trainer degelijk zijn ingelicht
over alle voorzorgsmaatregelen.
4. De elliptische trainer is alleen bestemd voor
thuisgebruik. Gebruik de elliptische trainer niet
in een commerciële context, noch voor verhuur
of in een instelling.
5. Gebruik de elliptische trainer alleen
binnenshuis, uit de buurt van vocht en stof.
Plaats de elliptische trainer op een vlakke
ondergrond, met een mat eronder om de vloer
of het vasttapijt te beschermen. Laat minstens
0,9 m vrije ruimte aan de voor- en achterkant
van de elliptische trainer en 0,6 m vrije ruimte
aan de zijkanten.
6. Inspecteer regelmatig de onderdelen en
zet ze vast. Vervang versleten onderdelen
onmiddellijk.
7. Houd kinderen jonger dan 12 jaar en
huisdieren steeds uit de buurt van de
elliptische trainer.
8. De elliptische trainer mag niet worden
gebruikt door personen die meer dan
115 kg wegen.
9. Draag passende kleding tijdens het oefenen;
draag geen losse kleding die in de elliptische
trainer vast kan komen te zitten. Draag altijd
atletiekschoenen als voetbescherming tijdens
het oefenen.
10. Neem de handgrepen of de armhendels vast
bij het op- of afstappen en bij het gebruiken van
de elliptische trainer.
11. De hartslagsensor is geen medisch
apparaat. Verschillende factoren kunnen
de nauwkeurigheid van de hartslagmetingen
beïnvloeden. De hartslagsensor is slechts
bedoeld als een hulpmiddel voor het bepalen
van hartslagindicaties tijdens oefeningen in
het algemeen.
12. De elliptische trainer heeft geen vrijloop;
de pedalen blijven draaien totdat het vliegwiel
stilstaat. Rem uw trapsnelheid geleidelijk aan af.
13. Houd uw rug steeds recht wanneer u de
elliptische trainer gebruikt; buig uw rug niet.
14. Overmatig oefenen kan tot ernstige letsels
of zelfs levensgevaar leiden. Als u een auwte
of pijn voelt tijdens het oefenen, stop dan
onmiddellijk totdat u afgekoeld bent.
4
115 Kg
115 Kg
115 Kg
ENGLISH
115 Kg
VOORDAT U BEGINT
Wij danken u voor de aanschaf van de ProForm®
Space Saver B700. De elliptische trainer biedt een
reeks functies om uw trainingen thuis effectiever
en aangenamer te maken.
Lees voor uw eigen veiligheid deze gebruikers-
handleiding aandachtig door alvorens de
elliptische trainer te gebruiken.
Hebt u nog vragen na het lezen van deze
handleiding, kijk dan op de voorkaft. Om u zo goed
mogelijk te kunnen helpen, vragen wij u het model-
en het serienummer van het product bij de hand te
houden voordat u contact met ons opneemt. Het
modelnummer PFIVEL74513.4 en de plaats van
de sticker met het serienummer staan vermeld op
de voorpagina van deze handleiding.
Bestudeer goed de onderdelen die in de
onderstaande tekening zijn gebruikt alvorens voort
te lezen.
AANBRENGEN WAARSCHUWINGSSTICKERS
Deze tekening toont de plaats(en) van
de waarschuwingssticker(s). Ontbreekt
er een sticker of is hij onleesbaar, bel
dan het telefoonnummer op de voorkaft
van deze handleiding en vraag een gratis
vervangsticker. Breng de sticker aan op de
afgebeelde plaats.
Opmerking: Het is mogelijk dat de sticker(s)
niet op werkelijke grootte is (zijn) afgebeeld.
5
NO 52*4 NO 57*4
NO 58*4 NO 59*4
NO 46*2 NO 49*2 NO 50*2
NO 100*2
NO 116*1
NO 13*6 NO 14*6
NO 15*6 NO 115*2
NO 36*2 NO 13*2 NO 40*2
NO 3*2 NO 13*2
NO 30*1 NO 22*3
PFIVEL74513.0
MONTAGE
Voor de montage zijn twee personen nodig. Leg alle onderdelen van de hometrainer overzichtelijk
neer en verwijder het verpakkingsmateriaal. Werp het verpakkingsmateriaal niet weg voordat u klaar
bent met de montage.
Naast de meegeleverde gereedschappen hebt u een verstelbare sleutel en
een kruiskopschroevendraaier nodig .
Zie de onderdelentekeningen hieronder om de kleine montagedelen te identiceren. Het nummer
tussen haakjes onder elke tekening verwijst naar het legendenummer van het onderdeel zoals
vermeld in de ONDERDELENLIJST aan het einde van deze handleiding. Het getal na de haakjes
geeft het aantal aan dat nodig is voor de montage. Opmerking: Het is mogelijk dat sommige kleine
onderdelen zijn voorgemonteerd. Zit een onderdeel niet in de montageset, kijk dan of het niet is
voorgemonteerd.
6
STAP 1
Zet de voorste stabilisator (35) vast met
2 slotbouten (36) vanaf de onderkant van de
stabilisator. Zet vast met 2 gebogen sluitringen (13)
en 2 kapmoeren (40).
Zet de achterste stabilisator (101) vast met
2 inbusbouten (100).
Verwijder het voorste hoofdframelasstuk (33);
zorg er hierbij voor dat het volledige hoofdframe
horizontaal blijft.
Steek de bout (95) in de bus voor een stevige
montage van het hoofdframe.
Opgelet: Voordat u de bout (95) insteekt, moet
u ervoor zorgen dat het product volledig horizontaal
staat door de bout (39) aan de onderkant van het
product af te stellen.
De bout (95) kan gemakkelijker worden ingestoken
na het afstellen van de bout (39).
STAP 2
Til de handgreepbuis (26) voorzichtig op totdat hij
verticaal staat. Sluit de bovenste computerkabel (31)
aan op de aansluitdraad (32).
Verwijder de losvast aangedraaide inbusbouten (15),
veerringen (14) en gebogen sluitringen (13)
van het hoofdframe. U kunt de handgreepbuis (26)
nu in de juiste stand schuiven. Draai de 2 M8-
inbusbouten (15), 2 veerringen (14) en 2 gebogen
sluitringen (13), M8-inbusbout (30) en M8-moer (22)
weer losvast aan en zet de handgreepbuis recht.
Draai de inbusbouten dan volledig vast.
STEP 1
101
100
36
35
13
40
38
14
15
13
22
30
32
31
26
95
7
STAP 3
Schuif de onderste zwenkarmen links en rechts (21) op de rotatiestang (24) en zet ze volledig vast met
2 inbusbouten (18), 2 veerringen (14), 2 sluitringen (19) en 2 zwarte sluitringen (25).
Monteer de bovenste zwenkarmen links en rechts (11) door ze in de onderste zwenkarmen links en
rechts (21) te passen en zet ze volledig vast met 4 inbusbouten (15), 4 veerringen (14) en 4 gebogen
sluitringen (13).
Maak de pedaalarmen (51L+R) vast aan de onderste zwenkarmen (21) met inbusbouten (46) en zet ze
vast met sluitringen (49) en moeren (50).
Zet de plastic kappen (16L+R) en (27V+A) afzonderlijk op de zwenkarmen en op de handgreepbuis vast
met schroeven (17).
13
14
15
18
14
19
17
27R
27F
11R
11L
51R
51L
50
49
48
47
21R
21L
24
25
17
46
16F 16R
16R
16F
8
3
13
22
4 5
1
2 3R
2 3L
9
2
STEP 6
58
59
52
60R
57
60L
STAP 4
Bevestig het rechterpedaal (60R) met
slotbouten (52) op de pedaalarm en zet het
stevig vast met sluitringen (57), veerringen
(58) en knoppen (59). Ga op dezelfde manier
te werk voor het linkerpedaal.
STAP 5
Zet de handgrepen (23L+R) vast met 2 M8-
inbousbouten (3), gebogen sluitringen (13)
en moeren (22).
Sluit de bovenste computerkabel (31) aan op
de computer (1). Bevestig de computer (1)
op zijn steun en zet hem vast met de
voordien verwijderde 4 schroeven (2).
Voer de hand-hartslagsensorkabel (9)
in de opening op de achterkant van de
computer (1).
De machine is nu klaar voor gebruik.
9
HOE TE TRAINEN MET DE ELLIPTISCHE
TRAINER
Neem de beweegbare armhendels vast en stap op
het pedaal dat in de laagste stand staat.
Stap vervolgens op het andere pedaal. Duw op de
pedalen totdat u een vloeiende beweging bereikt.
Opmerking: De pedaalplaten kunnen in beide
richtingen draaien. Het wordt aanbevolen de
pedaalplaten in de richting van de pijlen te bewegen.
Bij wijze van afwisseling kunt u de pedaalplaten
echter ook in tegengestelde richting bewegen.
De beweegbare armhendels zijn bedoeld om tijdens
uw oefensessies ook uw bovenlichaam te trainen.
Duw en trek tijdens uw oefening aan de armhendels
om uw armen, schouders en rug te trainen.
Als u alleen uw onderlichaam wilt trainen, neemt
u de armhendels vast zonder ze vooruit te duwen
of eraan te trekken.
De pedalen moeten volledig tot stilstand zijn
gekomen voordat u van de elliptische trainer afstapt.
Opmerking: De elliptische trainer heeft geen vrijloop;
de pedalen blijven bewegen totdat het vliegwiel
stilstaat.
Wanneer de pedalen stilstaan, stapt u eerst van
het hoogste pedaal. Stap daarna van het laagste
pedaal.
MEET UW HARTSLAG INDIEN GEWENST
U kunt uw hartslag meten met de hartslagsensor
in de handgreep of met de optionele
borsthartslagsensor.
Opmerking: Als u de hartslagsensor in de
handgreep vasthoudt en tegelijkertijd de
borsthartslagsensor draagt, zal de console uw
hartslag niet nauwkeurig weergeven.
Verwijder het plastic folie dat eventueel op de
metalen contactpunten van de hartslagsensor in
de handgreep is aangebracht. Zorg er ook voor dat
uw handen schoon zijn. Om uw hartslag te meten,
neemt u de hartslagsensor in de handgreep vast.
Laat uw handpalmen op de metalen contactpunten
rusten. Verplaats uw handen niet en grijp de
contacten niet te stevig vast.
Wanneer u klaar bent met de training
Als de pedalen niet bewegen en de toetsen niet
worden ingedrukt gedurende enkele minuten, wordt
de console uitgeschakeld en wordt het display
teruggesteld.
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN
Contactpunten
10
HOE DE ELLIPTISCHE
TRAINER TE GEBRUIKEN
DE ELLIPTISCHE TRAINER IN- EN UITKLAPPEN
Wanneer de elliptische trainer niet wordt gebruikt,
kunt u het onderstel inklappen. Trek eerst aan de
vergrendeling onder elke pedaalarm en verwijder de
pedaalarmen van de bussen van de crankarmen. Trek
vervolgens de veiligheidspen uit en laat hem in deze
stand staan totdat de elliptische trainer is ingeklapt.
Til de pedaalarmen op totdat ze de magneten op
de armhendels raken; de magneten houden de
pedaalarmen op hun plaats. Houd dan het handvat vast
en til het onderstel op totdat het in verticale
stand vastzit.
Breng nu de veiligheidspen weer op zijn plaats.
Om de elliptische trainer uit te klappen, verwijdert
u eerst de veiligheidspen, neemt u vervolgens het
handvat vast, drukt u op de vergrendelknop en laat u
het onderstel zakken.
Trek dan de pedaalarmen los van de magneten op
de armhendels. Trek aan de vergrendelingen onder de
pedaalarmen en plaats de pedaalarmen op de bussen
van de crankarmen. Laat de vergrendelingen los en
zorg ervoor dat de pedaalarmen goed vastzitten op
de crankarmen. Breng tot slot de veiligheidspen weer
op zijn plaats. Hiervoor is mogelijk enige kracht vereist.
DE ELLIPTISCHE TRAINER VERPLAATSEN
Voordat u de elliptische trainer verplaatst, moet u hem
inklappen zoals links wordt beschreven. Ga vervolgens
aan de voorkant van de elliptische trainer staan, houd
de staander vast en plaats een voet tegen het midden
van de voorste stabilisator. Trek aan de staander totdat
de elliptische trainer op de voorste wielen rolt. Verplaats
de elliptische trainer voorzichtig naar de gewenste
plaats en laat hem zakken.
HOE DE STROOMADAPTER AAN TE SLUITEN
BELANGRIJK: Als de elliptische trainer aan koude
temperaturen is blootgesteld, moet u hem op
kamertemperatuur laten komen voordat u de
stroomadapter aansluit. Anders kunnen het
consoledisplay of andere elektronische onderdelen
beschadigd raken.
Sluit de stroomadapter aan op het contact op het frame
van de elliptische trainer.
Sluit vervolgens de stroomadapter aan op de
stekkeradapter.
Sluit daarna de stekkeradapter aan op een geschikt
stopcontact dat overeenkomstig alle plaatselijk
geldende wetten en voorschriften is geïnstalleerd.
BELANGRIJK:
De adapter is
alleen nodig voor
het VK. In de
andere markten
is hij nutteloos.
Crankarm
Bus
Pedaalarm
Vergrendeling
Veiligheidspen
Pedaalarm
Vergren-
delingsknop
Frame
Handvat
Magneet
Staander
Plaats uw voet hier
Stroomadapter
11
Volg uw vorderingen aan de hand van het display.
De console heeft zes displays die de volgende
trainingsinformatie weergeven:
Speed (Snelheid)—Deze modus geeft uw trapsnelheid
weer in omwentelingen per minuut (rpm).
Time (Tijd)—Deze modus geeft de verstreken tijd weer.
Opmerking: Wanneer een slim programma is gekozen,
geeft het display de resterende tijd van het programma
weer in plaats van de verstreken tijd.
Distance (Afstand)—Deze modus geeft de afstand die
u hebt getrapt weer in totaal aantal omwentelingen.
Calories (Calorieën)—Deze modus geeft bij
benadering het aantal calorieën weer dat u hebt
verbrand.
Pulse (Hartslag)—Deze modus geeft uw hartslag weer
wanneer u de hartslagsensor in de handgreep gebruikt.
Watts [WATT]—Deze modus geeft aan hoeveel watt
u tijdens uw training verbruikt.
HOE DE CONSOLE TE GEBRUIKEN
Zorg ervoor dat het product correct is aangesloten (zie
HOE DE STROOMADAPTER AAN TE SLUITEN op
pagina 10). Verwijder het plastic folie dat eventueel op het
scherm van de console is aangebracht.
1. Schakel de console in:
De console inschakelen gebeurt door op een willekeurige
toets van de console te drukken of door gewoon te
beginnen met trappen.
2. Druk op de toetsen:
MODE: Druk op deze toets om de ingestelde waarden te
bevestigen.
Plus- of min-toets: Schuif met uw vinger over de rode
cirkel om de waarden te verhogen of te verlagen of om
de weerstand in te stellen.
START/STOP: Voor een snelle start kunt u de console
starten zonder een programma te selecteren. De tijd
begint te lopen vanaf 0.
RECOVERY:
Druk op deze toets om de hersteltest te activeren
(alleen beschikbaar aan het einde van een
programma).
BODY FAT:
Druk op deze toets om de lichaamsvettest te activeren.
RESET:
Druk op deze toets om de waarden terug te stellen.
3. Selecteer een gebruiker:
Wanneer u de computer inschakelt, knippert de
aanduiding U4. Selecteer een gebruiker van U1 t/m
U4 door met uw vinger over de plus- of min-toets te
schuiven en druk op de toets MODE om te bevestigen.
Selecteer uw proel, man of vrouw, door met uw vinger
over de plus- of min-toets te schuiven en druk op de
toets MODE om te bevestigen. (Het man-proel heeft
een pijl omhoog, het vrouw-proel een pijl omlaag).
Selecteer uw leeftijd door met uw vinger over de plus-
of min-toets te schuiven en druk op de toets MODE om
te bevestigen.
Selecteer uw lengte en gewicht op dezelfde manier.
4. Selecteer een programma
Selecteer uw programma door met uw vinger over
de plus- of min-toets te schuiven en druk op de toets
MODE om te bevestigen (zie pagina 12 voor het
gebruik van de programma's).
Druk op de toets START/STOP om uw programma
te starten.
5. Begin met trappen en volg uw vooruitgang aan
de hand van het display:
Terwijl u oefent geeft de console de gekozen modus
weer.
6. Wanneer u klaar bent met oefenen, wordt de
console automatisch uitgeschakeld.
Als de pedalen gedurende enkele seconden niet
bewegen, wordt de console automatisch uitgeschakeld.
Aan het einde van het programma hoort u een toon en
knippert het programma.
Hoe de hartslaghersteltest te gebruiken:
Deze functie test het hartslagherstel op een schaal
van 1.0 tot 6.0, waarbij 1.0 het beste en 6.0 het
slechtste resultaat is, in stappen van 0.1. Voor een
correct resultaat moeten gebruikers de test meteen
na aoop van de oefening uitvoeren door op de toets
“TEST(RECOVERY)” te drukken en dan te stoppen
met oefenen. Nadat op de toets is gedrukt, moet de
hartslagdetector correct worden aangebracht. De test
duurt 1 minuut en het resultaat verschijnt op het display.
Als de computer uw huidige hartslag niet detecteert,
wordt de hartslaghersteltest niet gestart wanneer
u op “TEST(RECOVERY)” drukt. Druk tijdens de
hartslaghersteltest op “TEST(RECOVERY)” om de test
te beëindigen en naar de stopstand terug te keren.
Opgelet: Deze gegevens hebben geen medisch
doel, maar geven gewoon een beeld van uw
conditie na uw training.
FUNCTIES VAN DE CONSOLE
12
LICHAAMSVETTEST:
1. Schakel de console in:
De console inschakelen gebeurt door op een
willekeurige toets van de console te drukken of door
gewoon te beginnen met trappen.
2. Selecteer een gebruiker:
Zie pagina 11. Programma's knipperen bovenaan op
de computer.
3. Selecteer de lichaamsvettest:
Druk op de toets BODYFAT. Dit is een speciale test voor
het berekenen van het percentage lichaamsvet (FAT%),
Base Metabolic Rate (BMR), Body Mass Index (BMI)
van de gebruiker en het bepalen van zijn lichaamstype.
Plaats tijdens de meting van het lichaamsvet uw
handpalmen op de contactpunten. De testresultaten zijn:
FAT%: het totaal aan lichaamsvet in ons lichaam
gemeten in percentage.
BMI: betekent Body Mass Index, die wordt gebruikt
voor het bouwen van een gespierd lichaam.
Indien uw handpalmen tijdens de meting van
lichaamsvet niet goed in contact zijn met de
hartslagsensor, kan de computer geen signaal
ontvangen en verschijnt E-1 op het display. Druk op
de toets BODYFAT om af te sluiten en start de test
opnieuw.
Afsluiten tijdens de test is niet mogelijk. Beëindig de
test en druk op RESET om het programma af te sluiten.
HOE DE HANDMATIGE MODUS TE GEBRUIKEN
1. Schakel de console in:
De console inschakelen gebeurt door op een
willekeurige toets van de console te drukken of door
gewoon te beginnen met trappen. Het volledige display
licht kortstondig op; de console is nu klaar voor gebruik.
2. Selecteer een gebruiker:
Zie pagina 11. Programma's knipperen bovenaan op
de computer.
3. Selecteer het handmatige programma:
Selecteer het handmatige programma door met uw
vinger over de plus- of min-toets te schuiven en druk op
de toets MODE om te bevestigen.
Het woord LOAD (Weerstandsniveau) knippert; u kunt
nu uw eigen doelen instellen op basis van tijd, afstand,
calorieën of hartslag. Dit doet u door met de toets
MODE naar de verschillende doelen te navigeren die u
wilt instellen. Zodra de woorden TIME (Tijd), DISTANCE
(Afstand), CALORIES (Calorieën) of PULSE (Hartslag)
knipperen, schuift u met uw vinger over de plus- of
min-toets om de waarde te selecteren en drukt u op de
toets MODE om te bevestigen. Wanneer uw doel(en) is
(zijn) ingesteld, drukt u op de knop START/STOP om
uw training te starten.
Opmerking: Zodra de console is ingeschakeld, kunt u
op de toets START/STOP drukken om een handmatig
programma te starten.
4. Wijzig de trapweerstand indien gewenst.
Tijdens het trappen kunt u de weerstand van
de pedalen wijzigen door op de toetsen voor
weerstandsverhoging en -verlaging te drukken. Er zijn
zestien weerstandsniveaus. Opmerking: Na het drukken
op de toetsen duurt het even voordat de pedalen het
gekozen weerstandsniveau bereiken.
5. Volg uw vooruitgang aan de hand van het display.
De console geeft de verstreken tijd en de afgelegde
afstand weer. Opmerking: Wanneer een slim programma
is gekozen, geeft het display de resterende tijd van het
programma weer in plaats van de verstreken tijd. Het
geeft ook uw trapsnelheid (in omwentelingen per minuut
(RPM)), het aantal verbrande calorieën en vetcalorieën
en uw hartslag weer als u de hartslagsensor in de
handgreep gebruikt.
6. Meet uw hartslag indien gewenst.
Zie HOE UW HARTSLAG TE METEN op pagina 9.
7. Wanneer u klaar bent met oefenen, gaat de
console automatisch in de slaapstand.
Als de pedalen gedurende enkele seconden niet
bewegen, gaat de console in de slaapstand. Als de
pedalen gedurende enkele minuten niet bewegen en
de toetsen van de console niet worden ingedrukt, wordt
de console automatisch uitgeschakeld.
HOE DE VOORAF INGESTELDE PROGRAMMA'S TE
GEBRUIKEN:
1. Schakel de console in:
De console inschakelen gebeurt door op een
willekeurige toets van de console te drukken of door
gewoon te beginnen met trappen. Het volledige display
licht kortstondig op; de console is nu klaar voor gebruik.
2. Selecteer een gebruiker:
Zie pagina 11. Programma's knipperen bovenaan op
de computer.
3. Selecteer een vooraf ingesteld programma:
Selecteer een vooraf ingesteld programma door met
uw vinger over de plus- of min-toets te schuiven.
Wanneer het woord PROGRAM is geselecteerd, drukt
u op de toets MODE om te bevestigen. U kunt nu een
van de 12 vooraf ingestelde programma's kiezen. De
aanduiding P1 knippert; schuif met uw vinger over
de plus- of min-toets om het gewenste programma te
selecteren.
Opmerking: Programma's 2, 3, 7, 11 en 12 zijn
Prestatieprogramma's en progamma's 1, 4,
5, 6, 8, 9 en 10 zijn Uithoudingsprogramma's.
Raadpleeg een coach voor meer bijzonderheden
over de selectie en het gebruik van een programma.
Druk op MODE om te bevestigen.
3. Voer uw gegevens in:
Wanneer uw training is geselecteerd, kunt u
de intensiteit ervan instellen. Het woord LOAD
(Weerstandsniveau) knippert op het display. Schuif
met uw vinger over de plus- of min-toets om het
volledige proel van het programma te wijzigen en stel
13
vervolgens de intensiteit van het volledige programma
in. Druk op de toets MODE om te bevestigen. Dan
kunt u de doelen van uw training kiezen: tijd, afstand,
calorieën of hartslag. Druk op de toets MODE zodat de
waarden beginnen te knipperen, wijzig de waarde met
de plus- of min-toets en druk tot slot op de toets MODE
om te bevestigen. Programmeer de andere waarden
op dezelfde manier en druk vervolgens op de toets
START/STOP om het programma te starten.
Voor een snelle start drukt u direct op de toets
START/STOP wanneer het programma is geselecteerd
en begint u te trappen.
GEBRUIKERSPROGRAMMA'S:
1. Schakel de console in:
De console inschakelen gebeurt door op een
willekeurige toets van de console te drukken of door
gewoon te beginnen met trappen. Het volledige display
licht kortstondig op; de console is nu klaar voor gebruik.
2. Selecteer een gebruiker:
Zie pagina 11.
3. Selecteer een aangepast programma:
Selecteer het aangepaste programma door met uw
vinger over de plus- of min-toets te schuiven. Wanneer
het woord USER (Gebruiker) is geselecteerd, drukt u
op de toets MODE om te bevestigen.
4. Voer uw gegevens in
De gebruiker kan de weerstandsniveaus vrij wijzigen:
er zijn 16 weerstandsniveaus. Dit proel wordt in het
geheugen opgeslagen na het instellen. Nadat het
programma is geselecteerd en u op de toets ENTER
hebt gedrukt, knippert de eerste kolom en kunt u met
behulp van UP en DOWN de waarden verhogen of
verlagen en zo uw proel aanmaken. Druk op ENTER
om de waarde te bevestigen. Daarna kunt u de waarden
voor de tweede kolom aanpassen enzovoort. Ga op
dezelfde manier te werk voor de 20 kolommen. Druk
dan op
START/STOP
om te starten.
Aan het einde van het programma hoort u een toon en
knippert het programma.
HARTSLAGCONTROLEPROGRAMMA'S:
1. Schakel de console in:
De console inschakelen gebeurt door op een
willekeurige toets van de console te drukken of door
gewoon te beginnen met trappen. Het volledige display
licht kortstondig op; de console is nu klaar voor gebruik.
2. Selecteer een gebruiker:
Zie pagina 11.
3. Selecteer een hartslagprogramma:
Selecteer een hartslagprogramma door met uw vinger
over de plus- of min-toets te schuiven. Wanneer de
aanduiding H.R.C. op het display wordt weergegeven,
drukt u op de toets MODE om te bevestigen. Selecteer
een van de vier hartslagprogramma's (55%, 75%
of 90% van uw maximale hartslag of uw precieze
doelhartslag (TARGET HR)). Schuif met uw vinger over
de plus- of min-toets om uw programma te selecteren
en druk op MODE om te bevestigen.
De hartslagsturing wordt als volgt berekend: 220 - uw
leeftijd. Bijvoorbeeld, voor iemand van 35 jaar:
220-35 = 185 slagen/min.
4. Voer uw gegevens in:
U kunt de tijd van uw training kiezen.Druk op de toets
MODE zodat de waarden beginnen te knipperen,
wijzig de waarde met de plus- of min-toets en
druk tot slot op de toets MODE om te bevestigen.
Programmeer de andere waarden op dezelfde manier
en druk vervolgens op de toets START/STOP om het
programma te starten.
Voor een snelle start drukt u direct op de toets START/
STOP wanneer het programma is geselecteerd en
begint u te trappen.
Opmerking: Let op bij het invoeren van uw leeftijd,
zodat uw maximale hartslagpercentage correct
wordt berekend.
Tijdens het hartslagprogramma kunt u het
weerstandsniveau niet wijzigen. Het verandert
automatisch op basis van uw doelhartslag.
Opmerking: Houd altijd beide handen op de
contactpunten.
WATT-PROGRAMMA:
1. Schakel de console in.
De console inschakelen gebeurt door op een
willekeurige toets van de console te drukken of door
gewoon te beginnen met trappen. Het volledige display
licht kortstondig op; de console is nu klaar voor gebruik.
2. Selecteer een gebruiker:
Zie pagina 11.
3. Selecteer het watt-programma.
Selecteer het watt-programma door met uw vinger over
de plus- of min-toets te schuiven. Wanneer het woord
WATT is geselecteerd, drukt u op de toets MODE om
te bevestigen.
4. Voer uw gegevens in:
U kunt de intensiteit van uw programma kiezen.
120 watt knippert op het display; schuif met uw vinger
over de plus- of min-toets om een waarde van 10 t/m
350 in te stellen en druk op de toets MODE om te
bevestigen.
Dan kunt u de doelen van uw training kiezen: tijd,
afstand, calorieën of hartslag. Druk op de toets MODE
zodat de waarden beginnen te knipperen, wijzig de
waarde met de plus- of min-toets en druk tot slot op de
toets MODE om te bevestigen. Programmeer de andere
waarden op dezelfde manier en druk vervolgens op de
toets START/STOP om het programma te starten.
Voor een snelle start drukt u direct op de toets START/
STOP wanneer het programma is geselecteerd en
begint u te trappen.
14
RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw dokter voordat u aan een
oefenprogramma begint. Dit is vooral van
belang voor personen ouder dan 35 jaar
of personen met gezondheidsproblemen.
De hartslagsensor is geen medisch
apparaat. Verschillende factoren kunnen
de nauwkeurigheid van de hartslagmetingen
beïnvloeden. De hartslagsensor is slechts
bedoeld als een hulpmiddel voor het bepalen
van hartslagindicaties tijdens oefeningen in
het algemeen.
Deze richtlijnen helpen u uw oefenprogramma te
plannen. Voor gedetailleerde trainingsinformatie
raden we aan een degelijke publicatie of uw arts
te raadplegen. Denk eraan, een juiste voeding en
voldoende rust zijn essentieel voor goede resultaten.
OEFENINTENSITEIT
Zowel voor het verbranden van overtollig vet als voor
het versterken van uw hart- en bloedvatenstelsel
is de juiste intensiteit essentieel om resultaten te
boeken. Aan de hand van uw hartslag kunt u het
juiste intensiteitsniveau zoeken. De onderstaande
tabel geeft de aanbevolen hartslagwaarden voor
vetverbranding en aerobicsoefeningen.
Voor het juiste intensiteitsniveau zoekt u uw leeftijd
onderaan de tabel (leeftijden worden afgerond naar
de dichtstbije 10 jaar). De drie getallen boven uw
leeftijd bepalen uw “trainingszone”.
Het laagste getal is de hartslag voor vetverbranding,
het middelste getal is de hartslag voor maximale
vetverbranding en het hoogste getal is de hartslag
voor aerobicsoefeningen.
Vetverbranding—Om effectief vet te verbranden
moet u gedurende een langere periode op een
laag intensiteitsniveau oefenen. Tijdens de eerste
paar minuten oefening verbruikt uw lichaam
koolhydraten (calorieën) als energie. Pas daarna
begint uw lichaam opgeslagen vet (calorieën) als
energie te verbruiken. Is het uw bedoeling vet te
verbranden, pas de intensiteit van uw oefening
dan aan totdat uw hartslag nabij het laagste getal
in uw trainingszone ligt. Oefen voor maximale
vetverbranding met uw hartslag nabij het middelste
getal in uw trainingszone.
Aerobicsoefeningen—Is het uw bedoeling uw
hart- en bloedvatenstelsel te versterken, dan moet
u aerobicsoefeningen doen, omdat daarbij grote
hoeveelheden zuurstof over langdurige perioden
nodig zijn. Pas voor aerobicsoefeningen de
intensiteit van uw oefening aan totdat uw hartslag
nabij het hoogste getal in uw trainingszone ligt.
RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN
Opwarmen—Begin met 5 tot 10 minuten strekken
en lichte oefeningen. Een opwarming verhoogt uw
lichaamstemperatuur, hartslag en bloedcirculatie als
voorbereiding op oefeningen.
Oefenen in trainingszone—Oefen gedurende
20 tot 30 minuten met uw hartslag in uw
trainingszone. (Tijdens de eerste paar weken
van uw oefenprogramma mag uw hartslag niet
langer dan 20 minuten in uw trainingszone liggen.)
Haal regelmatig en diep adem terwijl u oefent –
houd uw adem nooit in.
Afkoelen—Eindig met 5 tot 10 minuten strekken.
Strekken verhoogt de exibiliteit van uw spieren
en helpt problemen na oefeningen te voorkomen.
OEFENFREQUENTIE
Oefen drie keer per week, met minstens één
dag rust tussen elke oefendag om uw conditie te
behouden of te verbeteren. Na enkele maanden
regelmatig oefenen kunt u de frequentie desgewenst
opvoeren tot vijf keer per week. Denk eraan dat de
sleutel tot succes erin bestaat van oefening een
regelmatig en aangenaam deel van uw dagelijks
leven te maken.
15
AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN
De juiste houding voor de diverse basisstrekoefeningen wordt rechts getoond. Beweeg langzaam
tijdens het strekken en veer niet op en neer.
1. Tenen aanraken
Sta met uw knieën licht gebogen en buig langzaam
vanuit de heupen naar voren. Ontspan uw rug en
schouders en reik zo ver mogelijk naar uw tenen toe.
Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal
dit 3 keer. Strekoefening voor: achterdijbeenspieren,
achterkant van knieën en rug.
2. Hamstring Stretch
Zit met één been gestrekt. Trek de voet van uw
andere been naar u toe en leg deze tegen de
binnenkant van het gestrekte been. Reik zover
mogelijk naar uw tenen. Houd deze houding 15 tellen
vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been.
Strekoefening voor: achterdijbeenspieren, onderrug
en lies.
3. Kuit/achillespees strekken
Leun met het ene been voor het andere naar voren
en plaats uw handen tegen de muur.
Houd uw achterste been gestrekt en uw achterste
voet plat op de grond. Buig uw voorste been, leun
naar voren en duw uw heupen naar de muur toe.
Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal
dit 3 keer voor elk been. Om uw achillespees
verder te strekken, buig ook uw achterste been.
Strekoefening voor: kuiten, achillespezen en enkels.
4. Dijspieren strekken
Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht
uw voet met uw andere hand vast. Breng uw hiel
zo dicht mogelijk tegen uw zitvlak aan. Houd deze
houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer
voor elk been. Strekoefening voor: dijspieren en
heupspieren.
5. Binnendij strekken
Zit met de voetzolen tegen elkaar en de knieën
naar buiten gebogen. Trek uw voeten zover mogelijk
naar uw lies toe. Houd deze houding 15 tellen vol
en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Strekoefening voor:
dijspieren en heupspieren.
1
2
3
4
5
16
OPENGEWERKTE TEKENING—Modelnr. PFIVEL74513.4
83
82
81
68R
67
66
65
62
14
61
94
93
92
95
91
90
50
43
44
45
41
42
21R
21L
77
88
54
55
22
89
110
22
68L
Item.115*2
Item.116
3
22
97
98
105
106
96
112
113
114
106
106
87
103 104
56
107
13
109
111
96
102
101
108
78
10
12
18
14
19
20
13
14
15
17
24
25
20
26
27F
17
27R
23R
11R
11L
23L
28 29 30
14
15
33
34
35
40
13
38
36
37
49
48
47
46
50
51R
60R
51L
60L
69
70
71
72
73
79
76
75
85
84
69
38
99
18
14
31
13
32
16F
16F 16R
16R
74
100
53
86
117118
119
6 7 8 9
1
2
4 5
57
58
59
52
120
58
80
64
63
39
25
17
ONDERDELENLIJST—Modelnr. PFIVEL74513.4
Nummer
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
Beschrijving
Inbusbout M8*30
Sluitring Φ8*Φ21*2T
Plastic kap 8209
Gegolfde sluitring Φ19*Φ23*0,5T
Bus Φ19*34*19
Eindkapje 8209
Buis 8209
Kettingdeksel (L+R)
Schroef M5*15
Plastic afdekplaat
Plastic afdekplaat
Ronde afdekplaat
Zelftappende schroef M4,5*10
Flensschroef M10*1,25
Sluitring Φ6*Φ14*1,5T
Zelftappende schroef M4*15
Crank
Ronde metalen plaat
Riemschijf 305J6
Inbusbout M6*10
Gegolfde sluitring Φ20*Φ25*0,5T
Sluitring Φ20*Φ25*1T
Lager 6004-2RS
Sensorset
Sensorkabel 600 mm
DC-kabel 400 mm
Bus Φ13*5
Hydraulische cilinder
Inbusbout M8*100
As Φ10*42
Spanrol Φ37*20,5
Sluitring Φ10*Φ15*1T
Gegolfde sluitring Φ10*Φ14*0,5T
Circlip Φ8
Bout
Sluitring Φ8*Φ16*2T
Bout voor hydraulische cilinder
Circlip Φ6
Inbusbout M8*60
Inbusbout M8*110
Achterste stabilisator
Achterste eindkapje
Achterste handvat
Hoofdframe
Motor
Schroef M5*20
Onderste computerkabel 450 mm
Sluitring Φ8*Φ24*0,5T
Draad
Voorste plastic kap
Rubber ring
Sluitring Φ20*Φ25*2T
Circlip Φ18
Zelftappende schroef M4,5*25
Zeskantsleutel 5 mm
Combinatiesleutel
Adapter
Kabel
Schroef M5*15
Nylon kapmoer M6
Aantal
1
2
2
2
2
4
4
2
1
5
2
2
2
4
2
8
8
2
2
1
4
1
1
2
1
1
1
2
1
1
1
1
2
1
1
1
3
1
1
2
2
1
2
1
1
1
7
1
2
1
1
1
1
1
4
2
1
1
1
4
Nummer
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
Beschrijving
Computer
Schroef M5*12
Inbusbout M8*85
Computerbehuizing(L+R)
Schroef M5*20
Eindkapje Φ32
Handgreep Φ32
Zelftappende schroef M3,5*20
Hand-hartslagsensorkabel 500
Eindkapje Φ32xΦ50
Bovenste zwenkbuis (L+R)
Vorm Φ32*3T*630 mm
Gebogen sluitring Φ8*Φ19*1,5T
Veerring Φ8
Inbusbout M8*20
Plastic kap staander
Zelftappende schroef M4*15
Inbusbout M8*20
Sluitring Φ8*Φ36*3T
Nylon buis Φ19*Φ38
Onderste zwenkbuis (L+R)
Moer M8
Handgreep
Rotatiestang
Sluitring Φ19,5*Φ38*0,5T
Handgreepbuis
Kap staander (V+A)
Schroef M5*15
Drinkbushouder
Inbusbout M8*70
Bovenste computerkabel 850 mm
Aansluitdraad 1250 mm
Voorste hoofdframelasstuk
Voorste eindkapje Φ65
Voorste stabilisator
Slotbout M8*75
Buis Φ14,5*86
Knop M8*30 (8103)
Bus Φ14,7*31,8*10
Kapmoer M8
Vliegwiel Φ245*105*32
Riem 460J6
Ketting-verstelset
Flensschroef 3/8
Askap
Inbusbout M10*90
Bus 14*32
Buis Φ14*72,2
Sluitring Φ10*Φ19*2T
Moer M10
Pedaalarm (L+R)
Slotbout M6*55
Veerring Φ0,7*6,4*47
Pedaalvergrendeling
Schroef M5*12
Rubber plaatje
Sluitring Φ6*Φ14*2T
Veerring Φ6
Ronde knop M6
Pedaal (L+R)
Aantal
1
4
2
1
2
2
2
4
2
2
1
2
10
12
6
2
10
4
2
6
1
4
2
1
4
1
1
2
1
1
1
1
1
2
1
2
1
3
2
2
1
1
2
2
2
2
4
2
2
3
1
4
4
2
8
2
4
4
4
1
18
Inspecteer regelmatig alle onderdelen van
de elliptische trainer en zet ze vast.
Vervang versleten onderdelen onmiddellijk.
Reinig de elliptische trainer regelmatig met een
vochtige doek en wat zacht reinigingsmiddel.
Belangrijk: Houd vloeistoffen uit de buurt van de
console en stel deze niet bloot aan direct zonlicht
om beschadiging te voorkomen.
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN
19
OPMERKINGEN:
RESERVEONDERDELEN BESTELLEN
Voor het bestellen van reserveonderdelen, zie de voorkaft van deze handleiding. Om u zo goed mogelijk
te kunnen helpen, vragen wij u de volgende informatie bij de hand te houden wanneer u contact met
ons opneemt:
• het modelnummer en het serienummer van het product (zie de voorkaft van deze handleiding)
• de naam van het product (zie de voorkaft van deze handleiding)
• het legendenummer en de beschrijving van het reserveonderdeel (de reserveonderdelen)
(zie de ONDERDELENLIJST en de OPENGEWERKTE TEKENING aan het einde van deze handleiding)
BELANGRIJKE INFORMATIE OVER RECYCLING
VOOR KLANTEN IN DE EU
Dit elektronisch product mag niet samen met het huishoudelijk afval worden
weggeworpen. Om het milieu te sparen moet dit product na einde levensduur
worden gerecycled zoals wettelijk voorgeschreven. Gebruik de recycling-installaties
die gemachtigd zijn om dit soort afval in uw regio op te halen. Op die manier
draagt u bij aan het behoud van de natuurlijke hulpbronnen en de verbetering van
de Europese normen voor milieubescherming. Voor meer informatie over veilige
en correcte verwijderingsmethodes kunt u contact opnemen met uw plaatselijke
overheidsinstantie of de instelling waar u dit product hebt gekocht.
TECHNISCHE GEGEVENS
Productafmetingen: (l x b x h): 143 x 68 x 153 cm
Productgewicht: 51 kg
Gedrukt in China © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.Ref.: M07209
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
Gerelateerde artikelen
-
ProForm PFIVEL86174 de handleiding
-
-
-
-
-
-
-
-
ProForm PFIVEX87214 de handleiding
-
