GEBRUIKSAANWIJZING
Bezoek onze website
www.iconsupport.eu
Modelnr.: PFIVEL63513.0
Serienr. ___________
OPGELET
Lees alle voorzorgsmaatregelen
en instructies in deze
handleiding voor u dit apparaat
in gebruik neemt. Bewaar deze
handleiding voor latere naslag.
VRAGEN?
Als u vragen hebt of als er onder-
delen ontbreken, kunt u contact met
ons opnemen:
België
Tel.: +4021 529 7186
Website: www.iconsupport.eu
E-mail VK: [email protected]
Raadpleeg de informatie op uw
garantiekaart voor ons postadres
en onze openingsuren
REGISTREER uw gegevens
online op www.iconsupport.eu om
uw productgarantie te valideren
Noteer het serienummer hierboven ter
informatie.
Sticker met
serienummer
2
INHOUDSOPGAVE
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
. . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
AANBRENGEN WAARSCHUWINGSSTICKERS
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
HOE DE STROOMADAPTER AAN TE SLUITEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE BEDIENEN
. . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
KENMERKEN VAN DE CONSOLE . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
OPENGEWERKTE TEKENINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
ONDERDELENLIJST . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
OPMERKINGEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
RESERVEONDERDELEN BESTELLEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste pagina
3
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
1. Raadpleeg uw dokter voordat u aan een
oefenprogramma begint. Dit is vooral van
belang voor personen ouder dan 35 jaar of
personen met gezondheidsproblemen.
2. Gebruik de elliptische trainer alleen zoals in
deze handleiding wordt beschreven.
3. Het is de verantwoordelijkheid van de
eigenaar ervoor te zorgen dat alle gebruikers
van de elliptische trainer degelijk zijn ingelicht
over alle voorzorgsmaatregelen.
4. De elliptische trainer is alleen bestemd voor
thuisgebruik. Gebruik de elliptische trainer niet
in een commerciële context, noch voor verhuur
of in een instelling.
5. Gebruik de elliptische trainer alleen
binnenshuis, uit de buurt van vocht en stof.
Plaats de elliptische trainer op een vlakke
ondergrond, met een mat eronder om de vloer
of het vasttapijt te beschermen. Laat minstens
0,9 m vrije ruimte aan de voor- en achterkant
van de elliptische trainer en 0,6 m vrije ruimte
aan de zijkanten.
6. Inspecteer regelmatig de onderdelen en
zet ze vast. Vervang versleten onderdelen
onmiddellijk.
7. Houd kinderen jonger dan 12 jaar en
huisdieren steeds uit de buurt van de
elliptische trainer.
8. De elliptische trainer mag niet worden
gebruikt door personen die meer dan 115 kg
wegen.
9. Draag passende kleding tijdens het oefenen;
draag geen losse kleding die in de elliptische
trainer vast kan komen te zitten. Draag altijd
atletiekschoenen als voetbescherming tijdens
het oefenen.
10. Neem de handgrepen of de armhendels
vast wanneer u de elliptische trainer monteert,
demonteert of gebruikt.
11. De hartslagsensor is geen medisch
apparaat. Verschillende factoren kunnen de
nauwkeurigheid van de hartslagmetingen
beïnvloeden. De hartslagsensor is slechts
bedoeld als een hulpmiddel voor het bepalen
van hartslagindicaties tijdens oefeningen in
het algemeen.
12.
De elliptische trainer heeft geen vrijloop;
de pedalen blijven draaien totdat het vliegwiel
stilstaat. Rem uw trapsnelheid geleidelijk aan af.
13. Houd uw rug steeds recht wanneer u de
elliptische trainer gebruikt; buig uw rug niet.
14. Overmatig oefenen kan tot ernstige letsels
of zelfs levensgevaar leiden. Als u een auwte
of pijn voelt tijdens het oefenen, stop dan
onmiddellijk totdat u afgekoeld bent.
WAARSCHUWING: Lees alle belangrijke voorzorgen en instructies in deze
handleiding en alle waarschuwingen over uw elliptische trainer alvorens deze te gebruiken om
het risico op ernstig letsel te verkleinen. ICON wijst alle aansprakelijkheid af voor lichamelijk
letsel of materiële schade opgelopen door het gebruik van dit product.
4
VOORDAT U BEGINT
Wij danken u voor de aanschaf van de ProForm®
Accolias. De elliptische trainer biedt een reeks
functies om uw trainingen thuis effectiever en
aangenamer te maken.
Lees voor uw eigen veiligheid deze
gebruikershandleiding aandachtig door
alvorens de elliptische trainer te gebruiken.
Hebt u nog vragen na het lezen van deze
handleiding, kijk dan op de voorkaft. Om u zo
goed mogelijk te kunnen helpen, verzoeken wij u
het model- en het serienummer van het product
bij de hand te houden voordat u contact met ons
opneemt. Het modelnummer PFIVEL63513.0 en
de plaats van de sticker met het serienummer
staan vermeld op de voorkaft van deze
handleiding.
Bestudeer goed de onderdelen die in de
onderstaande tekening zijn gebruikt alvorens
voort te lezen.
115 Kg
115 Kg
115 Kg
ENGLISH
115 Kg
AANBRENGEN WAARSCHUWINGSSTICKERS
Deze tekening toont de plaats(en) van
de waarschuwingssticker(s). Ontbreekt
er een sticker of is hij onleesbaar, bel
dan het telefoonnummer op de voorkaft
van deze handleiding en vraag een
gratis vervangsticker. Breng de sticker
aan op de afgebeelde plaats.
Opmerking: Het is mogelijk dat de
sticker(s) niet op werkelijke grootte is
(zijn) afgebeeld.
5
MONTAGE
Voor de montage zijn twee personen nodig. Leg alle onderdelen van de elliptische trainer overzich-
telijk neer en verwijder het verpakkingsmateriaal. Werp het verpakkingsmateriaal niet weg voordat u
klaar bent met de montage.
Naast de meegeleverde gereedschappen hebt u een kruiskopschroevendraaier en een
verstelbare
sleutel nodig.
Zie de tekeningen hieronder om de kleine montagedelen te identiceren tijdens de montage van de
elliptische trainer. Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het legendenummer van het
onderdeel zoals vermeld in de ONDERDELENLIJST aan het einde van deze handleiding. Het getal
na de haakjes geeft het aantal aan dat nodig is voor de montage.
Opmerking: Zit een onderdeel niet in de montageset, kijk dan of het niet is voorgemonteerd.
6
STAP 1
Bevestig de voorste stabilisator (7) en de achterste
stabilisator (8) aan het hoofdframe (1) met de
slotbouten (11), dopmoeren (13) en gebogen
ringen (12).
STAP 2
Sluit de verlengdraad (30) aan op de
sensordraad (31), en vergrendel de
handgreepbuis (2) dan in het hoofdframe (1)
met de gebogen ringen (12) en de bouten (15).
Controleer of alle bouten correct zijn ingedraaid
alvorens ze te vergrendelen, en zet de bouten niet
te stevig vast om de volgende montagestappen
vlot te laten verlopen.
7
STAP 3
Bevestig de zwenkbuis (4L/R) aan de as
van de handgreepbuis (2) met
zeskantbout (21) en vlakke sluitring (20).
Zet ze echter eerst niet vast. Bevestig de
pedaalbuis (3L/R) aan de Crank (74) met
sluitring (20) en schroef (15), sluit de L/R
zwenkbuis (4L/R) en de L/R pedaalbuis
(3L/R) aan met bout (26), sluitring (81)
en nylon moer (82) en zet dan
de zeskantbout (21), bout (26) en
schroef (15) vast. Breng tot slot de
eindkapjes (29), (35) en (79) aan.
Bevestig het pedaal (9L/R) aan
de pedaalbuizen (3L/R) met de
zeskantbouten (23), de vlakke
sluitringen (24) en de nylon moeren (25).
STAP 4
Bevestig de vaste handgreep (6) aan
de handgreepbuis (2) met de bouten (14),
de gebogen ringen (12) en de dopmoeren (13).
8
STAP 5
Bevestig de handgreep (5L/R) aan de zwenkbuizen
(4L/R) met de slotbouten (16), de gebogen
ringen (12) en de dopmoeren (13).
Sluit de verlengdraad (30) stevig aan op
de draad van de Computer (10). Bevestig dan
de computer (10) aan de handgreepbuis (2)
met schroeven (33). Steek de draad van
de hartslagsensor (36) in de opening aan
de onderkant van de computer (10).
De machine is nu klaar voor gebruik.
HOE DE STROOMADAPTER AAN TE SLUITEN
BELANGRIJK: Als de elliptische trainer aan koude temperaturen is blootgesteld, moet u hem
op kamertemperatuur laten komen voordat u de stroomadapter aansluit. Anders kunnen het
consoledisplay of andere elektronische onderdelen beschadigd raken.
Sluit de stroomadapter aan op het contact op het frame van
de elliptische trainer.
Sluit vervolgens de stroomadapter aan op de stekkeradapter.
Sluit daarna de stekkeradapter aan op een geschikt stopcontact
dat overeenkomstig alle plaatselijk geldende wetten en
voorschriften is geïnstalleerd.
BELANGRIJK: De adapter is alleen nodig voor het VK.
In de andere markten is hij nutteloos.
Stroomadapter
9
HOE TE TRAINEN MET DE ELLIPTISCHE TRAINER
Neem de beweegbare armhendels vast en stap
op het pedaal dat in de laagste stand staat. Stap
vervolgens op het andere pedaal. Duw op de
pedalen tot u een vloeiende beweging bereikt.
Opmerking: De pedaalplaten kunnen in beide
richtingen draaien. Het wordt aanbevolen de
pedaalplaten in de richting van de pijlen te bewegen;
om variatie in uw training te brengen, kunt u de
pedaalplaten echter ook in de tegenovergestelde
richting duwen.
De beweegbare armhendels zijn bedoeld om tijdens
uw oefensessies ook uw bovenlichaam te trainen.
Duw en trek tijdens uw oefening aan de armhendels
om uw armen, schouders en rug te trainen. Als u
alleen uw onderlichaam wilt trainen, neemt u de
armhendels vast zonder ze vooruit te duwen of
eraan te trekken.
De pedalen moeten volledig tot stilstand zijn
gekomen voordat u van de elliptische trainer afstapt.
Opmerking: De elliptische trainer heeft geen vrijloop;
de pedalen blijven draaien totdat het vliegwiel
stilstaat. Wanneer de pedalen stilstaan, stapt u
eerst van het hoogste pedaal. Stap daarna van het
laagste pedaal.
MEET UW HARTSLAG INDIEN GEWENST
U kunt uw hartslag meten met de hartslagsensor
in de handgreep of met de optionele
borsthartslagsensor.
Opmerking: Als u de hartslagsensor in de handgreep
vasthoudt en tegelijkertijd de borsthartslagsensor
draagt, zal de console uw hartslag niet nauwkeurig
weergeven. Verwijder het plastic folie dat eventueel
op de metalen contactpunten van de hartslagsensor
in de handgreep is aangebracht. Zorg er ook voor
dat uw handen schoon zijn. Om uw hartslag te
meten, neemt u de hartslagsensor in de handgreep
vast. Laat uw handpalmen op de metalen
contactpunten rusten. Verplaats uw handen niet en
grijp de contacten niet te stevig vast.
Wanneer u klaar bent met de training
Als de pedalen niet bewegen en de toetsen niet
worden ingedrukt gedurende enkele minuten, wordt
de console uitgeschakeld en wordt het display
teruggesteld.
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN
Contactpunten
10
Volg uw vooruitgang aan de hand van het display.
De console heeft zeven displays die de volgende
trainingsinformatie weergeven:
Speed (Snelheid)—Dit display geeft uw trapsnelheid
weer in kilometer per uur (km/h).
RPM (Omwentelingen per minuut)—Dit display geeft
uw trapsnelheid weer in omwentelingen per minuut
(rpm).
Time (Tijd)—Dit display geeft de verstreken tijd weer.
Opmerking: Wanneer een slim programma is gekozen,
geeft het display de resterende tijd van het programma
weer in plaats van de verstreken tijd.
Distance (Afstand)—Dit display geeft de afstand die
u hebt getrapt weer in totaal aantal omwentelingen.
Calories (Calorieën)—Dit display geeft bij benadering
het aantal calorieën weer dat u hebt verbrand.
Watt—Dit display geeft het vermogen weer dat u
tijdens uw training ontwikkelt.
Programs [P] (Programma's)—Dit display geeft
het nummer weer van het programma dat u gaat
gebruiken of momenteel gebruikt.
HOE DE CONSOLE TE GEBRUIKEN
Zorg ervoor dat het product juist is aangesloten (zie
de pagina ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN
PROBLEMEN). Verwijder het plastic folie dat eventueel
op het scherm van de console is aangebracht.
1. Schakel de console in
De console inschakelen gebeurt door op een
willekeurige toets van de console te drukken of door
gewoon te beginnen met trappen.
2. Druk op de toetsen:
UP:
Druk op deze toets om de weerstand tijdens de
training te verhogen of om in instelmodus de waarden
van tijd of doelhartslag of programma's te verhogen.
DOWN :
Druk op deze toets om de weerstand tijdens de
training te verlagen of om in instelmodus de waarden
van tijd of doelhartslag of programma's te verlagen.
ENTER
Druk op deze toets in de instelmodus om de uren
en minuten te bevestigen.
Druk op deze toets in de instelmodus om de
ingestelde waarden te bevestigen.
Druk op deze toets in de STOP-modus om de waarden
terug te stellen.
Wanneer deze toets langdurig wordt ingedrukt, wordt
de console teruggesteld.
3. Begin met trappen en volg uw vooruitgang aan
de hand van het display.
Terwijl u oefent geeft de console de gekozen
modus weer.
4. Wanneer u klaar bent met oefenen, wordt
de console automatisch uitgeschakeld.
Als de pedalen enkele seconden lang niet bewegen,
verschijnt het woord STOP op het display en gaat
de console in de pauzestand. De console is voorzien
van een automatische uitschakeling. Als de pedalen
gedurende enkele minuten niet bewegen en de
toetsen van de console niet worden ingedrukt,
wordt de spanning automatisch uitgeschakeld om
de batterijen te sparen.
HOE DE HANDMATIGE MODUS TE GEBRUIKEN
1. Schakel de console in.
De console inschakelen gebeurt door op een toets
te drukken of door te beginnen met trappen. Het
volledige display licht kortstondig op en u hoort een
lange pieptoon; de console is dan klaar voor gebruik.
2. Selecteer de handmatige modus.
Na het inschakelen van de console is de eerste
training de handmatige modus.
Druk op ENTER en begin te trappen
3. Wijzig de weerstand van de pedalen naar wens.
Tijdens het trappen kunt u de weerstand van
de pedalen wijzigen door op de toetsen voor
weerstandsverhoging en -verlaging te drukken.
Er zijn zestien weerstandsniveaus. Opmerking:
Na het drukken op de toetsen duurt het even voordat
de pedalen het gekozen weerstandsniveau bereiken.
FUNCTIES VAN DE CONSOLE
11
4. Volg uw vorderingen aan de hand van
het display.
De console geeft de verstreken tijd en de afgelegde
afstand weer. Opmerking: Wanneer een slim
programma is gekozen, geeft het display de
resterende tijd van het programma weer in plaats van
de verstreken tijd. Het geeft ook uw trapsnelheid (in
omwentelingen per minuut (RPM) of km/h), het aantal
verbrande calorieën en uw hartslag weer als u de
hartslagsensor in de handgreep gebruikt.
5. Meet desgewenst uw hartslag.
Zie HOE UW HARTSLAG TE METEN op pagina 9.
7. Wanneer u klaar bent met oefenen, gaat de
console automatisch in de slaapstand.
Als de pedalen gedurende enkele seconden niet
bewegen, gaat de console in de slaapstand.
HOE DE VOORAF INGESTELDE PROGRAMMA'S
TE GEBRUIKEN:
1. Schakel de console in.
De console inschakelen gebeurt door op een toets
te drukken of door te beginnen met trappen. Het
volledige display licht kortstondig op en u hoort een
lange pieptoon; de console is dan klaar voor gebruik.
2. Selecteer een programma.
Na het inschakelen van de console is de eerste
training de handmatige modus. Selecteer uw training
met de toetsen UP en DOWN.
Let wel dat de graek van de programma's tijdens het
selecteren op het display verschijnen.
Opmerking: Programma's 5, 6, 7 en 9 zijn
Prestatieprogrammas's en programma's 2, 3, 4, 8
en 10 zijn Uithoudingsprogramma's.
Raadpleeg een coach voor meer bijzonderheden
over de selectie en het gebruik van een
programma.
Druk op ENTER om te bevestigen.
TIME knippert en 20 min. knippert. Stel de waarde in
met de toetsen UP en DOWN.
Druk dan op ENTER en u ziet het programma
knipperen.
U kunt beginnen te trappen om uw training te
beginnen.
3. Wijzig de weerstand van de pedalen naar wens.
Tijdens het trappen kunt u de weerstand van
de pedalen wijzigen door op de toetsen voor
weerstandsverhoging en -verlaging te drukken.
Er zijn zestien weerstandsniveaus. Opmerking:
Na het drukken op de toetsen duurt het even voordat
de pedalen het gekozen weerstandsniveau bereiken.
4. Volg uw vorderingen aan de hand van
het display.
De console geeft de verstreken tijd en de afgelegde
afstand weer. Opmerking: Wanneer een slim
programma is gekozen, geeft het display de
resterende tijd van het programma weer in plaats
van de verstreken tijd. Het geeft ook uw trapsnelheid
(in omwentelingen per minuut (RPM) of km/h), het
aantal verbrande calorieën en vetcalorieën en uw
hartslag weer als u de hartslagsensor in de handgreep
gebruikt.
HARTSLAGCONTROLEPROGRAMMA'S:
1. Schakel de console in.
De console inschakelen gebeurt door op een toets
te drukken of door te beginnen met trappen.
Het volledige display licht kortstondig op en u hoort
een lange pieptoon; de console is dan klaar voor
gebruik.
2. Selecteer een programma.
Na het inschakelen van de console is de eerste
training de handmatige modus. Selecteer de training
11 met de toetsen UP en DOWN.
Druk op ENTER om te bevestigen.
TIME knippert en 20 min. knippert. Stel de waarde
in met de toetsen UP en DOWN. Druk op ENTER om
te bevestigen.
PULSE knippert en de waarde 70 verschijnt op
het scherm. Stel de waarde in met de toetsen UP
en DOWN.
Druk dan op ENTER en u ziet het programma
knipperen.
U kunt beginnen te trappen om uw training
te beginnen.
3. Wijzig de weerstand van de pedalen naar wens.
Tijdens het trappen kunt u de weerstand van
de pedalen wijzigen door op de toetsen voor
weerstandsverhoging en -verlaging te drukken.
Er zijn zestien weerstandsniveaus. Opmerking:
Na het drukken op de toetsen duurt het even voordat
de pedalen het geselecteerde weerstandsniveau
bereiken.
4. Volg uw vorderingen aan de hand van
het display.
De console geeft de verstreken tijd en de afgelegde
afstand weer. Opmerking: Wanneer een slim
programma is gekozen, geeft het display de
resterende tijd van het programma weer in plaats
van de verstreken tijd. Het geeft ook uw trapsnelheid
(in omwentelingen per minuut (RPM) of km/h), het
aantal verbrande calorieën en vetcalorieën en uw
hartslag weer als u de hartslagsensor in de handgreep
gebruikt.
12
Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de
elliptische trainer en zet ze vast.
Vervang versleten onderdelen onmiddellijk.
Reinig de elliptische trainer regelmatig met een
vochtige doek en wat zacht reinigingsmiddel.
Belangrijk: Houd vloeistoffen uit de buurt van de
console en stel de console niet bloot aan direct
zonlicht om beschadiging te voorkomen.
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN
13
RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw dokter voordat u aan een
oefenprogramma begint. Dit is vooral van
belang voor personen ouder dan 35 jaar of
personen met gezondheidsproblemen.
De hartslagsensor is geen medisch
apparaat. Verschillende factoren kunnen de
nauwkeurigheid van de hartslagmetingen
beïnvloeden. De hartslagsensor is slechts
bedoeld als een hulpmiddel voor het bepalen
van hartslagindicaties tijdens oefeningen in
het algemeen.
Deze richtlijnen helpen u uw oefenprogramma te
plannen. Voor gedetailleerde trainingsinformatie
raden we aan een degelijke publicatie of uw arts
te raadplegen. Denk eraan, een juiste voeding en
voldoende rust zijn essentieel voor goede resultaten.
OEFENINTENSITEIT
Zowel voor het verbranden van overtollig vet als
voor het versterken van uw hart en bloedvatenstelsel
is de juiste intensiteit essentieel om resultaten te
boeken. Aan de hand van uw hartslag kunt u het
juiste intensiteitsniveau zoeken. De onderstaande
tabel geeft de aanbevolen hartslagwaarden voor
vetverbranding en aerobicsoefeningen.
Voor het juiste intensiteitsniveau zoekt u uw leeftijd
onderaan de tabel (leeftijden worden afgerond
naar de dichtstbije 10 jaar). De drie getallen
boven uw leeftijd bepalen uw “trainingszone”. Het
laagste getal is de hartslag voor vetverbranding,
het middelste getal is de hartslag voor maximale
vetverbranding en het hoogste getal is de hartslag
voor aerobicsoefeningen.
Vetverbranding—Om effectief vet te verbranden
moet u gedurende een langere periode op een laag
intensiteitsniveau oefenen. Tijdens de eerste paar
minuten oefening verbruikt uw lichaam koolhydraten
(calorieën) als energie. Pas daarna begint uw
lichaam opgeslagen vet (calorieën) als energie te
verbruiken. Is het uw bedoeling vet te verbranden,
pas de intensiteit van uw oefening dan aan totdat uw
hartslag nabij het laagste getal in uw trainingszone
ligt. Oefen voor maximale vetverbranding met
uw hartslag nabij het middelste getal in uw
trainingszone.
Aerobicsoefeningen—Is het uw bedoeling uw
hart en bloedvatenstelsel te versterken, dan moet
u aerobicsoefeningen doen, omdat daarbij grote
hoeveelheden zuurstof over langdurige perioden
nodig zijn. Pas voor aerobicsoefeningen de
intensiteit van uw oefening aan totdat uw hartslag
nabij het hoogste getal in uw trainingszone ligt.
RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN
Opwarmen—Begin met 5 tot 10 minuten strekken
en lichte oefeningen. Een opwarming verhoogt uw
lichaamstemperatuur, hartslag en bloedcirculatie als
voorbereiding op oefeningen.
Oefenen in trainingszone—Oefen gedurende
20 tot 30 minuten met uw hartslag in uw
trainingszone. (Tijdens de eerste paar weken van
uw oefenprogramma mag uw hartslag niet langer
dan 20 minuten in uw trainingszone liggen.) Haal
regelmatig en diep adem terwijl u oefent – houd uw
adem nooit in.
Afkoelen—Eindig met 5 tot 10 minuten strekken.
Strekken verhoogt de exibiliteit van uw spieren en
helpt problemen na oefeningen te voorkomen.
OEFENFREQUENTIE
Oefen drie keer per week, met minstens één
dag rust tussen elke oefendag om uw conditie te
behouden of te verbeteren. Na enkele maanden
regelmatig oefenen kunt u de frequentie desgewenst
opvoeren tot vijf keer per week. Denk eraan dat de
sleutel tot succes erin bestaat van oefening een
regelmatig en aangenaam deel van uw dagelijks
leven te maken.
14
OPENGEWERKTE TEKENING—Modelnr.
PFIVEL63513.0
83
15
ONDERDELENLIJST—Modelnr. PFIVEL63513.0
Nummer
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
Beschrijving
Hoofdframe
Handgreepbuis
L/R-pedaalbuis
L/R-zwenkbuis
L/R-greepbuis
Vaste handgreep
Voorste stabilisator
Achterste stabilisator
L/R-pedaal
Computer
Slotbout M8×74
Gebogen ring Φ20
Dopmoer M8
Pancilinderkopschroef met
binnenzeskant M8x40
Bout M8x20
Slotbout M8×45
Adapter
Motor
Afstandsring
Grote sluitring Φ8.2
Zeskantbout M8x15
Rond eindkapje
Zeskantbout M8x45
Vlakke sluitring D8x1.2
Nylon moer M10
Zeskantbout M8x55
Gebogen ring
Schroef
Eindkapje S17
Verlengdraad
Sensor
Flensmoer
Pancilinderkopschroef met kruisgleuf
Zelftappende pancilinderkopschroef
met kruisgleuf
Eindkapje S17
Handgreepdraad
Roleindkapje
Verstelbaar eindkapje
Schuimrubberen handgreep
Paddestoelvormig eindkapje
Vast handgreepschuimrubber
Aantal
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
4
8
12
4
6
4
1
1
1
4
2
2
4
6
6
2
12
2
4
1
1
2
2
11
4
2
2
2
2
2
1
Nummer
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
Beschrijving
Plastic afstandsbus 1Φ32×59
Huls 1Φ26.8×28
Dunne moer
Zeskantschroef
Pedaalbuiskoppeling
Kettingdeksel
Draaischijf
Huls 2Φ32×26
Metaallegering ring
Vliegwiel
Wielas
Lager 6001RS
Ashuls
Dunne moer M10x1
Bout
Flensmoer M10×1
Zelftappende pancilinderkopschroef
met kruisgleuf
Bout M6X16
As
Nylonmoer
Riem
Riemschijf
Magneet
Lager 6203RS
Veerring
Zeskantbout
Zeskantmoer
Veer L43×Φ15×Φ1.6
Zeskantschroef
Magneetplaat
Veerring
Veerring
Crank
Nylon moer M10
Coating S13
Zelftappende pancilinderkopschroef
met kruisgleuf
Rond eindkapje
Magneetplaatgewricht
Vierkante magneet
Vlakke sluitring
Nylonmoer
Hoofdadapter
Aantal
2
8
1
2
2
1
2
2
4
1
1
2
1
2
2
2
2
4
1
4
1
1
1
2
1
1
2
1
2
1
6
2
2
2
2
16
2
1
14
2
2
1
RESERVEONDERDELEN BESTELLEN
Voor het bestellen van reserveonderdelen, zie de voorpagina van deze handleiding. Om u zo goed
mogelijkte kunnen helpen, vragen wij u de volgende informatie bij de hand te houden wanneer u contact
met ons opneemt:
• het modelnummer en het serienummer van het product (zie de voorpagina van deze handleiding)
• de naam van het product (zie de voorpagina van deze handleiding)
• het legendenummer en de beschrijving van het reserveonderdeel (de reserveonderdelen) (zie de
ONDERDELENLIJST en de OPENGEWERKTE TEKENING aan het einde van deze handleiding)
BELANGRIJKE INFORMATIE OVER RECYCLING
VOOR KLANTEN IN DE EU
Dit elektronisch product mag niet samen met het huishoudelijk afval worden
weggeworpen. Om het milieu te sparen moet dit product na einde levensduur
worden gerecycled zoals wettelijk voorgeschreven. Gebruik de recycling-installaties
die gemachtigd zijn om dit soort afval in uw regio op te halen. Op die manier draagt
u bij aan het behoud van de natuurlijke hulpbronnen en de verbetering van
de Europese normen voor milieubescherming. Voor meer informatie over veilige
en correcte verwijderingsmethodes kunt u contact opnemen met uw plaatselijke
overheidsinstantie of de instelling waar u dit product hebt gekocht.
TECHNISCHE GEGEVENS
Productafmetingen: (l x b x h): 129 x 70 x 161 cm
Productgewicht: 30 kg
Gedrukt in China © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.Ref.: M07204
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
Gerelateerde artikelen
-
ProForm PFIVEL19216 de handleiding
-
-
-
-
-
-
ProForm PFIVEX87214 de handleiding
-
-