GEBRUIKERSHANDLEIDING
Bezoek onze website
www.iconsupport.eu
Modelnr.: PFIVEL86174.0
Serienr. ___________
OPGELET
Lees alle voorzorgsmaatregelen
en instructies in deze
handleiding voor u dit apparaat
in gebruik neemt. Bewaar deze
handleiding voor latere naslag.
VRAGEN?
Als u vragen hebt of als er
onderdelen ontbreken, kunt
u contact met ons opnemen:
Vanuit België: +4021 529 7186
Website: www.iconsupport.eu
E-mail: [email protected]
Raadpleeg de informatie op uw
garantiekaart voor ons postadres
en onze openingsuren
REGISTREER uw gegevens
online op www.iconsupport.eu om
uw productgarantie te valideren
Noteer het serienummer hierboven
ter informatie.
Sticker met serienummer
2
INHOUDSOPGAVE
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
. . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
VOORDAT U BEGINT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
AANBRENGEN WAARSCHUWINGSSTICKERS
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
HOE DE STROOMADAPTER AAN TE SLUITEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE BEDIENEN
. . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
KENMERKEN VAN DE CONSOLE. . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN. . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
OPENGEWERKTE TEKENINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
ONDERDELENLIJST . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
RESERVEONDERDELEN BESTELLEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste pagina
3
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
1. Raadpleeg uw dokter voordat u aan een
oefenprogramma begint. Dit is vooral van
belang voor personen ouder dan 35 jaar of
personen met gezondheidsproblemen.
2. Gebruik de elliptische trainer alleen zoals in
deze handleiding wordt beschreven.
3. Het is de verantwoordelijkheid van de
eigenaar ervoor te zorgen dat alle gebruikers
van de elliptische trainer degelijk zijn ingelicht
over alle voorzorgsmaatregelen.
4. De elliptische trainer is alleen bestemd voor
thuisgebruik. Gebruik de elliptische trainer
niet in een commerciële context, noch voor
verhuur of in een instelling.
5. Gebruik de elliptische trainer alleen
binnenshuis, uit de buurt van vocht en stof.
Plaats de elliptische trainer op een vlakke
ondergrond, met een mat eronder om de vloer
of het vasttapijt te beschermen. Laat minstens
0,9 m vrije ruimte aan de voor- en achterkant
van de elliptische trainer en 0,6 m vrije ruimte
aan de zijkanten.
6. Inspecteer regelmatig de onderdelen
en zet ze vast. Vervang versleten
onderdelen onmiddellijk.
7. Houd kinderen jonger dan 12 jaar en
huisdieren steeds uit de buurt van de
elliptische trainer.
8. De elliptische trainer mag niet worden
gebruikt door personen die meer dan
115 kg wegen.
9. Draag passende kleding tijdens het oefenen;
draag geen losse kleding die in de elliptische
trainer vast kan komen te zitten. Draag altijd
atletiekschoenen als voetbescherming tijdens
het oefenen.
10. Neem de handgrepen of de armhendels
vast bij het op- of afstappen en bij het
gebruiken van de elliptische trainer.
11. De hartslagsensor is geen medisch
apparaat. Verschillende factoren kunnen de
nauwkeurigheid van de hartslagmetingen
beïnvloeden. De hartslagsensor is slechts
bedoeld als een hulpmiddel voor het bepalen
van hartslagindicaties tijdens oefeningen in
het algemeen.
12. De elliptische trainer heeft geen vrijloop;
de pedalen blijven draaien totdat het vliegwiel
stilstaat. Rem uw trapsnelheid geleidelijk aan af.
13. Houd uw rug steeds recht wanneer u de
elliptische trainer gebruikt; buig uw rug niet.
14. Overmatig oefenen kan tot ernstige letsels
of zelfs levensgevaar leiden. Als u een auwte
of pijn voelt tijdens het oefenen, stop dan
onmiddellijk totdat u afgekoeld bent.
WAARSCHUWING: Lees alle belangrijke voorzorgen en instructies in deze
handleiding en alle waarschuwingen over uw elliptische trainer alvorens deze te gebruiken om
het risico op ernstig letsel te verkleinen. ICON wijst alle aansprakelijkheid af voor lichamelijk
letsel of materiële schade opgelopen door het gebruik van dit product.
4
AANBRENGEN WAARSCHUWINGSSTICKERS
Deze tekening toont de plaats(en) van de
waarschuwingssticker(s). Ontbreekt er
een sticker of is hij onleesbaar, bel dan
het telefoonnummer op de voorpagina
van deze handleiding en vraag een
gratis vervangsticker. Breng de sticker
aan op de afgebeelde plaats.
Opmerking: Het is mogelijk dat de
sticker(s) niet op werkelijke grootte is
(zijn) afgebeeld.
VOORDAT U BEGINT
Wij danken u voor de aanschaf van de ProForm
Semios2. De elliptische trainer biedt een reeks func-
ties om uw trainingen thuis effectiever en aangenamer
te maken.
Lees voor uw eigen veiligheid deze gebrui-
kershandleiding aandachtig door alvorens de
elliptische trainer te gebruiken. Hebt u nog vragen
na het lezen van deze handleiding, kijk dan op de
voorpagina. Om u zo goed mogelijk te kunnen helpen,
vragen wij u het model- en het serienummer van het
product bij de hand te houden voordat u contact met
ons opneemt. Het modelnummer PFIVEL86174.0 en
de plaats van de sticker met het serienummer staan
vermeld op de voorpagina van deze handleiding.
Bestudeer goed de onderdelen die in de onderstaande
tekening zijn gebruikt alvorens voort te lezen.
115 Kg
115 Kg
115 Kg
ENGLISH
115 Kg
5
MONTAGE
Voor de montage zijn twee personen nodig. Leg alle onderdelen van de elliptische trainer overzichtelijk
neer en verwijder het verpakkingsmateriaal. Werp het verpakkingsmateriaal niet weg voordat u klaar bent
met de montage.
Naast de meegeleverde gereedschappen hebt u een kruiskopschroevendraaier en een
verstelbare moersleutel nodig.
Zie de tekeningen hieronder om de kleine montagedelen te identiceren tijdens de montage van de elliptische
trainer. Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het legendenummer van het onderdeel zoals
vermeld in de ONDERDELENLIJST aan het einde van deze handleiding. Het getal na de haakjes geeft het
aantal aan dat nodig is voor de montage.
Opmerking: Zit een onderdeel niet in de montageset, kijk dan of het niet is voorgemonteerd.
6
STAP 1
Monteer de onderste buis voor (2) en de onderste
buis achter (3) aan het hoofdframe (1) met de
inbusbouten (7) en gebogen sluitringen (9)
zoals afgebeeld.
STAP 2
Steek de kap van de handgreepbuis (14) in de
handgreep buis (17) en sluit daarna de
aansluitdraad (15) goed aan op de
sensordraad (12).
Monteer dan de handgreepbuis (17) aan de buis
van het hoofdframe (1) met de inbusbout (13),
de veerring (8) en de gebogen sluitring (9)
zoals afgebeeld.
Schuif ten slotte de kap van de handgreepbuis (14)
over de verbinding van de handgreepbuis (17) en
het hoofdframe (1).
7
STAP 3
1. Monteer de rechterzwenkbuis (28R)
aan de handgreepbuis (17) met de
bout (55) en de vlakke sluitring (54).
Opmerking: Zet ze aanvankelijk
niet vast.
2. Monteer de rechterpedaalsteun (41R) aan
de crank (10) met de pedaalbout (43) en
de golfvormige sluitring (44), en bevestig
dan de dunne veerring (50) en de
nylonmoer (51).
Opmerking: Zet ze aanvankelijk
niet vast.
3. Verbind de rechterzwenkbuis (28R)
aan de rechterpedaalsteun (41R) met
de bout (34), vlakke sluitring (35) en
nylonmoer (36), en draai de bouten (55)
en (34) en nylonmoer (51) vast, en plaats
ten slotte de kraagkapjes (31), (48), (52)
en (60).
4. Monteer het rechterpedaal (40R) aan
de rechterpedaalsteun (41R) met de
bout (37), de vlakke sluitring (38) en de
nylonmoer (39).
5. Monteer op dezelfde manier
de linkerpedaalbuis (41L) en de
linkerzwenkbuis (28L) aan de crank (10)
en de handgreepbuis (17), en monteer
ten slotte het linkerpedaal (40L) aan de
linkerpedaalbuis (41L).
STAP 4
Trek de draad van de hartslagsensor (57)
uit de opening in de consolebeugel van de
handgreepbuis (17), en bevestig dan de
handgreep (16) aan de handgreepbuis (17) met
de inbusbout (58) en de gebogen sluitring (30)
en de dopmoer (25).
8
STAP 5
1. Zet de handgreep (27R/L) met de
bout (29), de gebogen sluitring (30)
en de dopmoer (25) vast aan de
zwenkbuis (28L/R).
2. Sluit respectievelijk de hartslagsensordraad
(57) en de aansluitdraad (15) aan op de
draden van de console (19) en zet daarna
de console (19) met de kruiskopschroef (21)
vast op de computersteun van de
handgreepbuis (17).
3. Steek één zijde van de adapter achteraan
in de elliptische trainer, en de andere stekker
in het stopcontact.
De machine is nu klaar voor gebruik.
HOE DE STROOMADAPTER AAN TE SLUITEN
BELANGRIJK: Als de elliptische trainer aan koude
temperaturen is blootgesteld, moet u hem op
kamertemperatuur laten komen voordat u de stroomadapter
aansluit. Anders kunnen het consoledisplay of andere
elektronische onderdelen beschadigd raken.
Sluit de stroomadapter aan op het contact op het frame van de
elliptische trainer.
Sluit vervolgens de stroomadapter aan op de stekkeradapter.
Sluit daarna de stekkeradapter aan op een geschikt stopcontact
dat overeenkomstig alle plaatselijk geldende wetten en
voorschriften is geïnstalleerd.
BELANGRIJK: De adapter is alleen nodig voor het VK.
In de andere markten is hij nutteloos.
Stroomadapter
Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de
elliptische trainer en zet ze vast.
Vervang versleten onderdelen onmiddellijk.
Reinig de elliptische trainer regelmatig met een
vochtige doek en wat zacht reinigingsmiddel.
Belangrijk: Houd vloeistoffen uit de buurt van de
console en stel deze niet bloot aan direct zonlicht
om beschadiging te voorkomen.
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN
9
HOE TE TRAINEN MET DE ELLIPTISCHE
TRAINER
Neem de beweegbare armhendels vast en stap op het
pedaal dat in de laagste stand staat. Stap vervolgens
op het andere pedaal. Duw op de pedalen totdat u
een vloeiende beweging bereikt.
Opmerking: De pedaalplaten kunnen in beide
richtingen draaien. Het wordt aanbevolen de
pedaalplaten in de richting van de pijlen te bewegen.
Ter afwisseling kunt u de pedaalplaten echter ook in
de tegenovergestelde richting bewegen.
De beweegbare armhendels zijn bedoeld om tijdens
uw oefensessies ook uw bovenlichaam te trainen.
Duw en trek tijdens uw oefening aan de armhendels
om uw armen, schouders en rug te trainen. Als
u alleen uw onderlichaam wilt trainen, neemt u de
armhendels vast zonder ze vooruit te duwen of eraan
te trekken.
De pedalen moeten volledig tot stilstand zijn gekomen
voordat u van de elliptische trainer afstapt. Opmerking:
De elliptische trainer heeft geen vrijloop; de pedalen
blijven bewegen totdat het vliegwiel stilstaat.
Wanneer de pedalen stilstaan, stapt u eerst van het
hoogste pedaal. Stap daarna van het laagste pedaal.
MEET UW HARTSLAG INDIEN GEWENST.
U kunt uw hartslag meten met de hartslagsensor in de
handgreep of met de optionele borsthartslagsensor.
Opmerking: Als u de hartslagsensor in de handgreep
vasthoudt en tegelijkertijd de borsthartslagsensor
draagt, zal de console uw hartslag niet
nauwkeurig weergeven.
Verwijder het plastic folie dat eventueel op de
metalen contactpunten van de hartslagsensor in de
handgreep is aangebracht. Zorg er ook voor dat uw
handen schoon zijn. Om uw hartslag te meten, neemt
u de hartslagsensor in de handgreep vast. Laat uw
handpalmen op de metalen contactpunten rusten.
Verplaats uw handen niet en grijp de contacten niet
te stevig vast.
Wanneer u klaar bent met de training
Als de pedalen gedurende enkele minuten niet
bewegen en de toetsen niet worden ingedrukt,
wordt de console uitgeschakeld en wordt het display
teruggesteld om de batterijen te sparen.
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN
Contactpunten
10
Volg uw vorderingen aan de hand van het display.
De console heeft zeven displays die de volgende
trainingsinformatie weergeven:
Speed (Snelheid)—Dit display geeft uw trapsnelheid
weer in kilometer per uur (km/h).
RPM (Omwentelingen per minuut)—Dit display
geeft uw trapsnelheid weer in omwentelingen per
minuut (rpm).
Time (Tijd)—Dit display geeft de verstreken tijd weer.
Opmerking: Wanneer een slim programma is gekozen,
geeft het display de resterende tijd van het programma
weer in plaats van de verstreken tijd.
Distance (Afstand)—Dit display geeft de afstand die
u hebt getrapt weer in totaal aantal omwentelingen.
Calories (Calorieën)—Dit display geeft bij benadering
het aantal calorieën weer dat u hebt verbrand.
Watt—Dit display geeft het vermogen weer dat
u tijdens uw training ontwikkelt.
Programs [P] (Programma's)—Dit display geeft
het nummer weer van het programma dat u gaat
gebruiken of momenteel gebruikt.
HOE DE CONSOLE TE GEBRUIKEN
Zorg ervoor dat het product juist is aangesloten
(zie de pagina ONDERHOUD EN OPLOSSEN
VAN PROBLEMEN). Verwijder het plastic folie dat
eventueel op het scherm van de console
is aangebracht.
1. Schakel de console in.
De console inschakelen gebeurt door op een
willekeurige toets van de console te drukken of door
gewoon te beginnen met trappen.
2. Druk op de toetsen:
UP:
Druk op deze toets om de weerstand tijdens de
training te verhogen of om in instelmodus de waarden
van tijd of doelhartslag of programma's te verhogen.
DOWN:
Druk op deze toets om de weerstand tijdens de
training te verlagen of om in instelmodus de waarden
van tijd of doelhartslag of programma's te verlagen.
ENTER:
Druk op deze toets in de instelmodus om de uren
en minuten te bevestigen.
Druk op deze toets in de instelmodus om
de ingestelde waarden te bevestigen.
Druk op deze toets in de STOP-modus om
de waarden terug te stellen.
Wanneer deze toets langdurig wordt ingedrukt,
wordt de console teruggesteld.
3. Begin met trappen en volg uw vooruitgang
aan de hand van het display:
Terwijl u oefent geeft de console de gekozen
modus weer.
4. Wanneer u klaar bent met oefenen, wordt de
console automatisch uitgeschakeld.
Als de pedalen enkele seconden lang niet bewegen,
verschijnt het woord STOP op het display en
gaat de console in de pauzestand. De console is
voorzien van een automatische uitschakeling. Als de
pedalen gedurende enkele minuten niet bewegen
en de toetsen van de console niet worden ingedrukt,
wordt de console automatisch uitgeschakeld om de
batterijen te sparen.
HOE DE HANDMATIGE MODUS TE GEBRUIKEN
1. Schakel de console in.
De console inschakelen gebeurt door op een toets
te drukken of door te beginnen met trappen.
Het volledige display licht kortstondig op en u hoort
een lange pieptoon; de console is dan klaar
voor gebruik.
2. Selecteer de handmatige modus.
Na het inschakelen van de console is de eerste
training de handmatige modus.
Druk op ENTER en begin te trappen.
FUNCTIES VAN DE CONSOLE
11
3. Wijzig de weerstand van de pedalen naar wens.
Tijdens het trappen kunt u de weerstand van
de pedalen wijzigen door op de toetsen voor
weerstandsverhoging en -verlaging te drukken.
Er zijn 8 weerstandsniveaus. Opmerking: Na het
drukken op de toetsen duurt het even voordat de
pedalen het gekozen weerstandsniveau bereiken.
4. Volg uw vorderingen aan de hand van
het display.
De console geeft de verstreken tijd en de afgelegde
afstand weer. Opmerking: Wanneer een slim
programma is gekozen, geeft het display de
resterende tijd van het programma weer in plaats
van de verstreken tijd. Het geeft ook uw trapsnelheid
(in omwentelingen per minuut (RPM) of km/h),
het aantal verbrande calorieën en uw hartslag weer
als u de hartslagsensor in de handgreep gebruikt.
5. Meet uw hartslag indien gewenst.
Zie HOE UW HARTSLAG TE METEN op pagina 9.
6. Wanneer u klaar bent met oefenen, gaat de
console automatisch in de slaapstand.
Als de pedalen gedurende enkele seconden niet
bewegen, gaat de console in de slaapstand.
HOE DE VOORAF INGESTELDE PROGRAMMA'S
TE GEBRUIKEN:
1. Schakel de console in.
De console inschakelen gebeurt door op een toets
te drukken of door te beginnen met trappen.
Het volledige display licht kortstondig op en u hoort
een lange pieptoon; de console is dan klaar
voor gebruik.
2. Selecteer een programma.
Na het inschakelen van de console is de eerste
training de handmatige modus. Selecteer uw
training met de toetsen UP en DOWN.
Let wel dat de graek van de programma's tijdens
het selecteren op het display verschijnen.
Opmerking: Programma's 5, 6, 7 en 9 zijn
Prestatieprogrammas's en programma's 2, 3, 4, 8
en 10 zijn Uithoudingsprogramma's.
Raadpleeg een coach voor meer bijzonderheden
over de selectie en het gebruik van
een programma.
Druk op ENTER om te bevestigen.
TIME knippert en 20 min. knippert. Stel de waarde
in met de toetsen UP en DOWN.
Druk dan op ENTER en u ziet het
programma knipperen.
U kunt beginnen te trappen om uw training
te beginnen.
3. Wijzig de weerstand van de pedalen naar wens.
Tijdens het trappen kunt u de weerstand van
de pedalen wijzigen door op de toetsen voor
weerstandsverhoging en -verlaging te drukken. Er zijn
8 weerstandsniveaus. Opmerking: Na het drukken
op de toetsen duurt het even voordat de pedalen het
gekozen weerstandsniveau bereiken.
4. Volg uw vorderingen aan de hand van het display.
De console geeft de verstreken tijd en de afgelegde
afstand weer. Opmerking: Wanneer een slim
programma is gekozen, geeft het display de
resterende tijd van het programma weer in plaats van
de verstreken tijd. Het geeft ook uw trapsnelheid (in
omwentelingen per minuut (RPM) of km/h), het aantal
verbrande calorieën en vetcalorieën en uw hartslag
weer als u de hartslagsensor in de handgreep gebruikt.
HARTSLAGCONTROLEPROGRAMMA'S:
1. Schakel de console in.
De console inschakelen gebeurt door op een toets
te drukken of door te beginnen met trappen.
Het volledige display licht kortstondig op en u hoort een
lange pieptoon; de console is dan klaar voor gebruik.
2. Selecteer een programma.
Na het inschakelen van de console is de eerste
training de handmatige modus. Selecteer de training
11 met de toetsen UP en DOWN.
Druk op ENTER om te bevestigen.
TIME knippert en 20 min. knippert. Stel de waarde
in met de toetsen UP en DOWN. Druk op ENTER
om te bevestigen.
PULSE knippert en de waarde 70 verschijnt op
het scherm. Stel de waarde in met de toetsen UP
en DOWN.
Druk dan op ENTER en u ziet het
programma knipperen.
U kunt beginnen te trappen om uw training te beginnen.
3. Wijzig de weerstand van de pedalen naar wens.
Tijdens het trappen kunt u de weerstand van
de pedalen wijzigen door op de toetsen voor
weerstandsverhoging en -verlaging te drukken. Er zijn
8 weerstandsniveaus. Opmerking: Na het drukken
op de toetsen duurt het even voordat de pedalen het
gekozen weerstandsniveau bereiken.
4. Volg uw vorderingen aan de hand van het display.
De console geeft de verstreken tijd en de afgelegde
afstand weer. Opmerking: Wanneer een slim
programma is gekozen, geeft het display de
resterende tijd van het programma weer in plaats van
de verstreken tijd. Het geeft ook uw trapsnelheid (in
omwentelingen per minuut (RPM) of km/h), het aantal
verbrande calorieën en vetcalorieën en uw hartslag
weer als u de hartslagsensor in de handgreep gebruikt.
12
RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw dokter voordat u aan een
oefenprogramma begint. Dit is vooral van
belang voor personen ouder dan 35 jaar of
personen met gezondheidsproblemen.
De hartslagsensor is geen medisch
apparaat. Verschillende factoren kunnen de
nauwkeurigheid van de hartslagmetingen
beïnvloeden. De hartslagsensor is slechts
bedoeld als een hulpmiddel voor het bepalen
van hartslagindicaties tijdens oefeningen in
het algemeen.
Deze richtlijnen helpen u uw oefenprogramma te
plannen. Voor gedetailleerde trainingsinformatie
raden we aan een degelijke publicatie of uw arts
te raadplegen. Denk eraan, een juiste voeding en
voldoende rust zijn essentieel voor goede resultaten.
OEFENINTENSITEIT
Zowel voor het verbranden van overtollig vet als voor
het versterken van uw hart- en bloedvatenstelsel
is de juiste intensiteit essentieel om resultaten te
boeken. Aan de hand van uw hartslag kunt u het
juiste intensiteitsniveau zoeken. De onderstaande
tabel geeft de aanbevolen hartslagwaarden voor
vetverbranding en aerobicsoefeningen.
Voor het juiste intensiteitsniveau zoekt u uw leeftijd
onderaan de tabel (leeftijden worden afgerond naar
de dichtstbije 10 jaar). De drie getallen boven uw
leeftijd bepalen uw "trainingszone". Het laagste getal
is de hartslag voor vetverbranding, het middelste getal
is de hartslag voor maximale vetverbranding en het
hoogste getal is de hartslag voor aerobicsoefeningen.
Vetverbranding—Om effectief vet te verbranden
moet u gedurende een langere periode op een laag
intensiteitsniveau oefenen. Tijdens de eerste paar
minuten oefening verbruikt uw lichaam koolhydraten
(calorieën) als energie. Pas daarna begint uw
lichaam opgeslagen vet (calorieën) als energie te
verbruiken. Is het uw bedoeling vet te verbranden,
pas de intensiteit van uw oefening dan aan totdat uw
hartslag nabij het laagste getal in uw trainingszone
ligt. Oefen voor maximale vetverbranding met uw
hartslag nabij het middelste getal in uw trainingszone.
Aerobicsoefeningen—Is het uw bedoeling uw
hart- en bloedvatenstelsel te versterken, dan moet
u aerobicsoefeningen doen, omdat daarbij grote
hoeveelheden zuurstof over langdurige perioden
nodig zijn. Pas voor aerobicsoefeningen de intensiteit
van uw oefening aan totdat uw hartslag nabij het
hoogste getal in uw trainingszone ligt.
RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN
Opwarmen—Begin met 5 tot 10 minuten strekken
en lichte oefeningen. Een opwarming verhoogt uw
lichaamstemperatuur, hartslag en bloedcirculatie als
voorbereiding op oefeningen.
Oefenen in trainingszone—Oefen gedurende 20
tot 30 minuten met uw hartslag in uw trainingszone.
(Tijdens de eerste paar weken van uw oefenprogramma
mag uw hartslag niet langer dan 20 minuten in uw
trainingszone liggen.) Haal regelmatig en diep adem
terwijl u oefent – houd uw adem nooit in.
Afkoelen—Eindig met 5 tot 10 minuten strekken.
Strekken verhoogt de exibiliteit van uw spieren en
helpt problemen na oefeningen te voorkomen.
OEFENFREQUENTIE
Oefen drie keer per week, met minstens één dag rust
tussen elke oefendag om uw conditie te behouden
of te verbeteren. Na enkele maanden regelmatig
oefenen kunt u de frequentie desgewenst opvoeren
tot vijf keer per week. Denk eraan dat de sleutel tot
succes erin bestaat van oefening een regelmatig en
aangenaam deel van uw dagelijks leven te maken.
13
OPENGEWERKTE TEKENING—Modelnr. PFIVEL86174.0 deel 1
14
OPENGEWERKTE TEKENING—Modelnr. PFIVEL86174.0 deel 2
95
15
ONDERDELENLIJST—Modelnr. PFIVEL86174.0
Nr.
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
Beschrijving
Nylonmoer B0.5×20
Kraagkapje S19
Asbus
Vlakke sluitring
Zeskantbout M8×15
Pedaalbuiskoppeling
Hand-hartslagsensordraad
Inbusbout M8×38
Spankabel
Motor
Sluitring
Moer
Lagerring
Lagerkraag
Moer
Grote sluitring
Riemschijf
Riem
Afdekkap voor
Zeskantbout M5×60
Zeskantmoer M5
Schroef
Sensor
As van magneetplaat
Dichting crank
Kettingdeksel
Flensmoer M10×1
Bout M6×36
Sluitring
Zeskantmoer M6
Dunne moer M10
Afstandsbus
Lager
Vliegwiel
Magnetisch
Vliegwielas
Dunne moer M10×1
Moer
Zeskantbout M6×16
Veerring D6
Sluitring
Veerring D12
Veer
Magneetplaat
Hoofdadapter
Aantal
1
2
4
2
2
2
2
4
1
1
1
1
2
2
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
2
2
2
1
1
2
1
1
1
2
2
2
2
2
2
1
1
8
Nr.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
Beschrijving
Hoofdframe
Onderste buis voor
Onderste buis achter
Voorste eindkapje
Achterste eindkapje
Kruiskopschroef
Inbusbout M8×L75
Veerring D8
Gebogen sluitring
Crank
Adapter
Sensordraad
Inbusbout M8×20
Kap handgreepbuis
Aansluitdraad
Handgreep
Handgreepbuis
Afstandsbus
Console
Kraagkapje S13
Kruiskopschroef M5×10
Eindkapje
Schuimrubberen handgreep
Eindkapje
Dopmoer M8
Schuimrubberen handgreep
Handgreep
Zwenkbuis
Bout M8×45×8
Gebogen sluitring
Kraagkapje S14
Eindkapje
Eindkapje
Zeskantbout M8×55
Sluitring d8×1.2
Nylon moer M8
Zeskantbout M6×35
Sluitring
Nylonmoer M6
Pedaal
Pedaalsteun
Stalen bus
Pedaalbout
Golfvormige sluitring
Asbus
Sluitring
Nylon moer M10
Kraagkapje S17
Zeskantbout M10×50
Dunne veerring D13
Aantal
1
1
1
2
2
24
4
6
10
1
1
1
6
1
1
1
1
2
1
2
2
2
1
2
8
2
1
1
4
12
4
2
4
2
2
2
6
6
6
1
1
4
2
2
4
2
2
4
2
2
Gedrukt in China © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.Ref.: M07223
RESERVEONDERDELEN BESTELLEN
Voor het bestellen van reserveonderdelen, zie de voorpagina van deze handleiding. Om u zo goed mogelijk
te kunnen helpen, vragen wij u de volgende informatie bij de hand te houden wanneer u contact met
ons opneemt:
• het modelnummer en het serienummer van het product (zie de voorpagina van deze handleiding)
• de naam van het product (zie de voorpagina van deze handleiding)
• het legendenummer en de beschrijving van het reserveonderdeel (de reserveonderdelen)
(zie de ONDERDELENLIJST en de OPENGEWERKTE TEKENING aan het einde van deze handleiding)
BELANGRIJKE INFORMATIE OVER RECYCLING VOOR
KLANTEN IN DE EU
Dit elektronisch product mag niet samen met het huishoudelijk afval worden
weggeworpen. Om het milieu te sparen moet dit product na einde levensduur worden
gerecycled zoals wettelijk voorgeschreven. Gebruik de recycling-installaties die
gemachtigd zijn om dit soort afval in uw regio op te halen. Op die manier draagt u bij
aan het behoud van de natuurlijke hulpbronnen en de verbetering van de Europese
normen voor milieubescherming. Voor meer informatie over veilige en correcte
verwijderingsmethodes kunt u contact opnemen met uw plaatselijke overheidsinstantie
of de instelling waar u dit product hebt gekocht.
TECHNISCHE GEGEVENS
Productafmetingen: (l x b x h): 115 x 50 x 161 cm
Productgewicht: 32,9 kg
1
/
1
Gerelateerde artikelen
-
ProForm PFIVEL15216 de handleiding
-
-
-
-
-
-
-
ProForm PFIVEX87214 de handleiding
-