ProForm PFIVEX51811 1419168 de handleiding
- Type
- de handleiding
Modelnr. PFIVEX51811.0
Serienr. ___________
OPGELET
Lees alle voorzorgsmaatregelen
en instructies in deze
handleiding voor u dit apparaat
in gebruik neemt. Bewaar deze
handleiding voor latere naslag.
GEBRUIKSAANWIJZING
Bezoek onze website
www.iconsupport.eu
VRAGEN?
Als u nog vragen hebt of er zijn
onderdelen die ontbreken of
beschadigd zijn, neem dan contact
op met de winkel waar u dit product
hebt gekocht.
Bezoek onze website:
www.iconsupport.eu
Noteer het serienummer hierboven
ter informatie.
This product should
always be used on a
level surface.
This product is not
intended for
therapeutic use.
Misuse of this machine
may result in serious
injury.
Read user’s manual
prior to use and follow
all warnings and
instructions.
Do not allow children
on or around machine.
User weight must not
exceed 250 pounds.
Replace label if
damaged, illegible,
or removed.
1
INHOUDSOPGAVE
AANBRENGEN WAARSCHUWINGSSTICKERS ..........................................................................................1
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN ...........................................................................................2
VOORDAT U BEGINT ....................................................................................................................................3
MONTAGE ......................................................................................................................................................4
FUNCTIES VAN DE CONSOLE .....................................................................................................................6
HOE DE HOMETRAINER TE BEDIENEN ................................................................................................... 10
HOE UW HARTSLAG TE METEN
.............................................................................................................
11
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN ................................................................................... 11
RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN .......................................................................................................... 12
OPENGEWERKTE TEKENINGEN .............................................................................................................. 13
ONDERDELENLIJST ................................................................................................................................... 14
RESERVEONDERDELEN BESTELLEN ................................................................................... Laatste pagina
AANBRENGEN WAARSCHUWINGSSTICKERS
Deze tekening toont de plaats(en) van
de waarschuwingssticker(s). Ontbreekt
er een sticker of is hij onleesbaar, bel
dan het telefoonnummer op de voorkaft
van deze handleiding en vraag een
gratis vervangsticker.
Breng de sticker aan op de
afgebeelde plaats.
Opmerking: Het is mogelijk dat de
sticker(s) niet op werkelijke grootte
is (zijn) afgebeeld.
2
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
1. Raadpleeg uw dokter voordat u aan een
oefenprogramma begint. Dit is vooral van
belang voor personen ouder dan 35 jaar of
personen met gezondheidsproblemen.
2. Gebruik deze ets alleen zoals in deze
handleiding wordt beschreven.
3. Het is de verantwoordelijkheid van de
eigenaar ervoor te zorgen dat alle gebruikers
van de ets degelijk zijn ingelicht over
alle voorzorgsmaatregelen.
4. De ets is alleen bestemd voor thuisgebruik.
Gebruik de ets niet in een commerciële
context, noch voor verhuur of in een instelling.
5. Gebruik de ets alleen binnenshuis, uit de
buurt van vocht en stof. Plaats de ets op een
vlakke ondergrond, met een mat eronder om
de vloer of het vasttapijt te beschermen.
Laat minstens 0,9 m vrije ruimte aan de
voor- en achterkant van de ets en 0,6 m
vrije ruimte aan de zijkanten.
6. Inspecteer regelmatig de onderdelen
en zet ze vast. Vervang versleten
onderdelen onmiddellijk.
7. Houd kinderen jonger dan 12 jaar en
huisdieren steeds uit de buurt van de ets.
8. De ets mag niet worden gebruikt door
personen die meer dan 115 kg wegen.
9. Draag passende kleding tijdens het
oefenen; draag geen losse kleding die in de
ets vast kan komen te zitten. Draag altijd
atletiekschoenen als voetbescherming tijdens
het oefenen.
10. Neem de handgrepen of de armhendels
vast wanneer u de ets monteert, demonteert
of gebruikt.
11. De hartslagsensor is geen medisch
apparaat. Verschillende factoren kunnen de
nauwkeurigheid van de hartslagmetingen
beïnvloeden. De hartslagsensor is slechts
bedoeld als een hulpmiddel voor het bepalen
van hartslagindicaties tijdens oefeningen in
het algemeen.
12. Houd uw rug steeds recht wanneer u de
ets gebruikt; buig uw rug niet.
13. Overmatig oefenen kan tot ernstige letsels
of zelfs levensgevaar leiden. Als u een auwte
of pijn voelt tijdens het oefenen, stop dan
onmiddellijk totdat u afgekoeld bent.
WAARSCHUWING: Lees alle belangrijke voorzorgen en instructies in deze
handleiding en alle waarschuwingen over uw ets alvorens deze te gebruiken om het risico
op ernstig letsel te verkleinen. ICON wijst alle aansprakelijkheid af voor lichamelijk letsel of
materiële schade opgelopen door het gebruik van dit product.
3
VOORDAT U BEGINT
Wij danken u voor de aanschaf van de ProForm®
275 ZLX. Deze ets biedt een reeks functies om
uw trainingen thuis effectiever en aangenamer
te maken.
Lees voor uw eigen veiligheid deze
gebruikershandleiding aandachtig door
alvorens de ets te gebruiken. Hebt u nog
vragen na het lezen van deze handleiding, kijk
dan op de voorkaft. Om u zo goed mogelijk te
kunnen helpen, verzoeken wij u het model- en
het serienummer van het product bij de hand te
houden voordat u contact met ons opneemt.
Het modelnummer PFIVEX51811.0 en de plaats
van de sticker met het serienummer staan
vermeld op de voorkaft van deze handleiding.
Bestudeer goed de onderdelen die in de
onderstaande tekening zijn gebruikt alvorens
voort te lezen.
4
MONTAGE
STAP 1
Til de voorkant van het hoofdframe op en
bevestig de voorste stabilisatorbuis (56) met
2 x slotbouten (35), 2 x gebogen ringen (60),
2 x veerringen (59) en 2 x kapmoeren (32).
Doe hetzelfde voor de achterste stabilisatorbuis (34).
STAP 2
Bevestig het rechterpedaal (18R) op de rechter-
pedaalcrank.
OPMERKING: De schroefrichting is met de
wijzers van de klok mee.
Doe hetzelfde voor het linkerpedaal (18L).
OPMERKING: De schroefrichting is tegen de
wijzers van de klok in.
Breng vervolgens de voetriemen aan op het
linker- en rechterpedaal.
Opmerking: De pedalen zijn gemarkeerd met
“L” voor links en “R” voor rechts.
STAP 3
Til de handgreepbuis (7) voorzichtig op tot hij
verticaal staat.
Schuif de voorste plastic kap (62) op de
handgreepbuis (7).
Koppel de bovenste computerkabel (66) vast aan
de onderste computerkabel (61).
Plaats de handgreepbuis vervolgens in het
hoofdframe en zet hem vast met 4 gebogen
ringen (60), 4 veerringen (59) en 4 inbusbouten (58).
35
60
59
34
56
32
18L
18R
59
60
61
62
66
7
58
5
STAP 4
Neem de handgreep (68) en bevestig hem met
de metalen afstandsring (3) en de knop (4). Zorg
ervoor dat u de hartslagsensorkabel (69) over de
computersteun door het gat aan de achterkant van de
handgreepbuis steekt. Draai volledig vast.
STAP 5
Verwijder drie vooraf gemonteerde sluitringen (10) en
nylonmoeren (11) van de achterkant van het zadel.
Bevestig het zadel op de glijstang (9) en zet het vast
met de drie sluitringen (10) en drie nylonmoeren (11).
Bevestig het zadel met de glijstang op de zadelbuis (16)
en houd de bout op de glijstang naar buiten gericht.
Zet de bout vervolgens goed vast met de vlakke
sluitring (14) en de knop (15).
STAP 6
Plaats de zadelbuis (16) in het hoofdframe. Kies een
geschikte hoogte-instelling en zet de buis vast met de
afstelknop van de zadelsteun.
Opmerking: Bij het instellen van de gewenste
positie moet u er tevens op letten dat de zadelbuis
niet verder dan de hoogste instelpositie, die is
aangegeven, uit het hoofdframe is getrokken.
STAP 7
Verwijder de 2 vooraf gemonteerde schroeven (2) van
de achterkant van de computer (1).
Sluit de bovenste computerkabel (66) en de twee
hartslagsensorkabels (69) afzonderlijk aan op de
kabels op de achterkant van de computer (1) en
zet de computer vervolgens vast op de steun van
de handgreepbuis met de 2 voordien verwijderde
schroeven (2).
Bevestig de handgreepkap (5L+R) op de handgreep
met 4 schroeven (6).
De machine is nu klaar voor gebruik.
16
1
2
69
5L
6
5R
66
4
3
68
69
15
14
16
17
18
19
21
22
20
6
FUNCTIES VAN DE CONSOLE
Volg uw vooruitgang aan de hand van het display.
De console heeft zes displays die de volgende
trainingsinformatie weergeven:
Speed (Snelheid) — Dit display geeft uw geschatte
snelheid weer in kilometer per uur.
Time (Tijd) — Dit display geeft de verstreken
tijd weer.
Opmerking: Wanneer een slim programma is
gekozen, geeft het display de resterende tijd van het
programma weer in plaats van de verstreken tijd.
Distance (Afstand) —
Dit display geeft de afstand
die u hebt getrapt weer in totaal aantal omwentelingen.
Calories (Calorieën) — Dit display geeft bij
benadering het aantal calorieën weer dat u
hebt verbrand.
RPM (Omwentelingen per minuut) — Dit display
geeft uw trapsnelheid weer in omwentelingen per
minuut (rpm).
Watt — Dit display geeft het vermogen weer dat u
tijdens uw training ontwikkelt.
HOE DE CONSOLE TE GEBRUIKEN
Zorg ervoor dat de stroomadapter is aangesloten.
Verwijder het plastic folie dat eventueel op het
scherm van de console is aangebracht.
1. Schakel de console in.
De console inschakelen gebeurt door op een wille-
keurige toets van de console te drukken of door
gewoon te beginnen met trappen.
2. Druk op de toetsen.
UP:
Druk op deze toets om de weerstand te verhogen
tijdens de training of om de waarden van tijd, afstand,
calorieën, leeftijd, geslacht of de programma's te
verhogen in de instelmodus.
DOWN:
Druk op deze toets om de weerstand te verlagen
tijdens de training of om de waarden van tijd, afstand,
calorieën, leeftijd, geslacht of de programma's te
verlagen in de instelmodus.
MODE:
Druk op deze toets in de instelmodus om de uren en
minuten te bevestigen.
Druk op deze toets in de instelmodus om de
ingestelde waarden te bevestigen.
Druk op deze toets in de STOP-modus om de
waarden terug te stellen.
START/STOP:
Druk op deze toets voor een snelle start. De teller
van de console begint te lopen vanaf 0. Als u deze
toets langer dan 2 seconden ingedrukt houdt,
worden de waarden teruggesteld.
PULSE RECOVERY:
Druk op deze toets om de hersteltest te activeren.
3. Begin met trappen en volg uw vooruitgang
aan de hand van het display.
Terwijl u oefent geeft de console de gekozen
modus weer.
4. Wanneer u klaar bent met oefenen, wordt de
console automatisch uitgeschakeld.
Als de pedalen enkele seconden lang niet bewegen,
gaat de console in de pauzestand. De console is
voorzien van een automatische uitschakeling. Als de
pedalen niet bewegen en de toetsen van de console
niet worden ingedrukt gedurende enkele minuten,
wordt de spanning automatisch uitgeschakeld.
Hoe de hartslaghersteltest te gebruiken:
Deze functie test het hartslagherstel op een
schaal van A+ tot C, waarbij A+ het beste en C het
slechtste resultaat is, met de volgende mogelijke
waarden: A+,A, B+, B, C+, C.
Voor een correct resultaat moeten gebruikers de
test meteen na aoop van de oefening uitvoeren
door op de toets TEST (RECOVERY) te drukken
en dan te stoppen met oefenen. Nadat op de
toets is gedrukt, moet de hartslagdetector correct
worden aangebracht. De test duurt 1 minuut en
het resultaat verschijnt op het display. Als de
computer uw huidige hartslag niet detecteert,
wordt de hartslaghersteltest niet gestart wanneer
u op TEST (RECOVERY) drukt. Druk tijdens de
hartslaghersteltest op TEST (RECOVERY) om de
test te beëindigen en naar de stopstand terug
te keren.
FUNCTIES VAN DE CONSOLE
7
1. Schakel de console in.
De console inschakelen gebeurt door op een toets
te drukken of door te beginnen met trappen.
Het volledige display licht kortstondig op; de console
is nu klaar voor gebruik.
2. Kies de handmatige modus.
Wanneer u de console inschakelt, wordt de
handmatige modus gekozen. Als u een programma
hebt gekozen, kunt u naar de handmatige modus
terugkeren door meermaals op de toets voor slimme
programma's te drukken tot er nullen op het
display verschijnen.
Druk op UP of DOWN om programma 1 te kiezen.
Het weerstandsniveau is standaard op 5 ingesteld.
TIME knippert op de console. Druk op de toets UP
en DOWN om de duur van uw training te kiezen.
Druk op MODE om te bevestigen. Stel vervolgens
op dezelfde manier de afstand, calorieën en
hartslag in. Druk tot slot op de toets START/STOP
om te starten.
3. Wijzig de trapweerstand indien gewenst.
Tijdens het trappen kunt u de weerstand van
de pedalen wijzigen door op de toetsen voor
weerstandsverhoging en -verlaging te drukken.
Er zijn tien weerstandsniveaus. Opmerking: Na het
drukken op de toetsen duurt het even voordat de
pedalen het gekozen weerstandsniveau bereiken.
4. Volg uw vooruitgang aan de hand van
het display.
De console geeft de verstreken tijd en de afgelegde
afstand weer. Opmerking: Wanneer een slim
programma is gekozen, geeft het display de
resterende tijd van het programma weer in plaats
van de verstreken tijd. Het geeft ook uw trapsnelheid
(in toeren per minuut (RPM)), het aantal verbrande
calorieën en vetcalorieën en uw hartslag weer als u
de hartslagsensor in de handgreep gebruikt.
5. Meet uw hartslag indien gewenst.
Opmerking: Verwijder het plastic folie dat eventueel
op de metalen contactpunten van de hartslagsensor
in de handgreep is aangebracht. Om uw hartslag
te meten, neemt u de hartslagsensor in de hand-
greep vast. Laat uw handpalmen op de metalen
contactpunten rusten. Verplaats uw handen niet
en grijp de contacten niet te stevig vast. Wanneer
uw hartslag wordt gedetecteerd, knippert de
hartvormige indicator op het display bij elke hartslag
en verschijnen er twee streepjes. Na korte tijd
wordt uw hartslag op het display weergegeven.
Blijf de handgrepen ongeveer 15 seconden lang
vasthouden voor een zo nauwkeurig mogelijke
hartslagwaarde. Opmerking: Als u de hartslagsensor
in de handgreep blijft vasthouden, geeft het
display uw hartslag gedurende 30 seconden weer.
Daarna geeft het display uw hartslag samen met
de andere modi weer. Als uw hartslag niet wordt
weergegeven, moet u ervoor zorgen dat uw handen
correct zijn geplaatst zoals hiervoor beschreven.
Verplaats uw handen niet te veel en grijp de metalen
contactpunten niet te stevig vast. Reinig de metalen
contactpunten met een zachte doek voor optimale
prestaties; gebruik nooit alcohol, schuurmiddelen
of chemische producten om de contactpunten
te reinigen.
6. Wanneer u klaar bent met oefenen, wordt de
console automatisch uitgeschakeld.
Als de pedalen enkele seconden lang niet bewegen,
begint de tijd op het display te knipperen en gaat de
console in de pauzestand.
Als de pedalen enkele minuten lang niet bewegen,
wordt de console uitgeschakeld en wordt het
display teruggesteld.
HOE DE VOORAF INGESTELDE PROGRAMMA'S
TE GEBRUIKEN
1. Schakel de console in.
De console inschakelen gebeurt door op een wille-
keurige toets van de console te drukken of door
gewoon te beginnen met trappen.
2. Kies uw vooraf ingestelde programma.
Druk op de toets UP/DOWN om een programma
te kiezen. Kies uw programma op basis van uw
doelen en proelen die op de console worden
weergegeven.
3. Pas het programma aan uw dagelijkse
doelen aan.
TIME knippert op de console. Druk op de toets
UP of DOWN om de duur van uw training te kiezen.
Druk op de toets MODE om te bevestigen.
DISTANCE knippert. Herhaal bovenstaande stappen
om de afstand te kiezen en te bevestigen. Stel de
calorieën en hartslag op dezelfde manier in.
Druk tot slot op de toets START/STOP om uw
training te starten.
4. Wijzig de trapweerstand indien gewenst.
Tijdens het trappen kunt u de weerstand van
de pedalen wijzigen door op de toetsen voor
weerstandsverhoging en -verlaging te drukken.
Er zijn tien weerstandsniveaus.
Opmerking: Na het drukken op de toetsen
duurt het even voordat de pedalen het gekozen
weerstandsniveau bereiken.
5. Wanneer u klaar bent met oefenen, wordt de
console automatisch uitgeschakeld.
Als de pedalen enkele seconden lang niet bewegen,
begint de tijd op het display te knipperen en gaat de
console in de pauzestand. Als de pedalen enkele
minuten lang niet bewegen, wordt de console
uitgeschakeld en wordt het display teruggesteld.
8
HARTSLAGCONTROLEPROGRAMMA'S
1. Schakel de console in.
De console inschakelen gebeurt door op een wille-
keurige toets van de console te drukken of door
gewoon te beginnen met trappen.
2. Kies uw vooraf ingestelde programma.
Druk op de toets UP en DOWN om het
hartslagprogramma te kiezen. Wacht tot het woord
PROGRAM begint te knipperen. Druk op de toets
MODE om te bevestigen.
Elk programma komt overeen met een speciek doel:
Programma 12 komt overeen met 60% van de
maximale doelhartslag (HRC)
Programma 13 komt overeen met 70% van de
maximale doelhartslag (HRC)
Programma 14 komt overeen met 85% van de
maximale doelhartslag (HRC)
Met programma 15 bepaalt u zelf uw doelhartslag
De doelhartslag (HRC) wordt als volgt berekend:
220 - uw leeftijd. Bijvoorbeeld, voor iemand van
35 jaar: 220-35 = 185 slagen/min.
3. Voer uw gegevens in.
AGE knippert. Druk op de toets UP en DOWN om
uw leeftijd te kiezen en druk daarna op de toets UP
en DOWN om uw doel te kiezen. Druk vervolgens
op MODE om te bevestigen.
Stel op dezelfde manier de tijd, afstand en calorieën in.
Druk tot slot op START/STOP om te starten.
4. Wijzig de trapweerstand indien gewenst.
Tijdens het trappen kunt u de weerstand van
de pedalen wijzigen door op de toetsen voor
weerstandsverhoging en -verlaging te drukken.
Er zijn tien weerstandsniveaus.
Opmerking: Na het drukken op de toetsen
duurt het even voordat de pedalen het gekozen
weerstandsniveau bereiken.
5. Wanneer u klaar bent met oefenen, wordt de
console automatisch uitgeschakeld.
Als de pedalen enkele seconden lang niet bewegen,
begint de tijd op het display te knipperen en gaat de
console in de pauzestand.
Als de pedalen enkele minuten lang niet bewegen,
wordt de console uitgeschakeld en wordt het
display teruggesteld.
WATT-PROGRAMMA
1. Schakel de console in.
De console inschakelen gebeurt door op een wille-
keurige toets van de console te drukken of door
gewoon te beginnen met trappen.
2. Kies uw vooraf ingestelde programma.
Druk op de toets UP en DOWN om het programma
WATT te kiezen. Wacht tot het woord PROGRAM
begint te knipperen. Druk op de toets MODE om
te bevestigen.
3. Voer uw gegevens in.
TIME knippert. Druk op de toets UP en DOWN om
uw tijd te kiezen en druk daarna op de toets UP en
DOWN om uw afstand en vermogen te kiezen.
Druk op de toets MODE om te bevestigen. Druk tot
slot op START/STOP om te starten.
Aangezien dit programma van uw snelheid afhangt,
kunt u het weerstandsniveau niet instellen.
4. Wijzig de trapweerstand indien gewenst.
Tijdens het trappen kunt u de weerstand van
de pedalen wijzigen door op de toetsen voor
weerstandsverhoging en -verlaging te drukken.
Er zijn tien weerstandsniveaus.
Opmerking: Na het drukken op de toetsen
duurt het even voordat de pedalen het gekozen
weerstandsniveau bereiken.
5. Wanneer u klaar bent met oefenen, wordt de
console automatisch uitgeschakeld.
Als de pedalen enkele seconden lang niet bewegen,
begint de tijd op het display te knipperen en gaat de
console in de pauzestand.
Als de pedalen enkele minuten lang niet bewegen,
wordt de console uitgeschakeld en wordt het
display teruggesteld.
9
GEBRUIKERSPROGRAMMA'S
1. Schakel de console in.
De console inschakelen gebeurt door op een wille-
keurige toets van de console te drukken of door
gewoon te beginnen met trappen.
2. Kies uw vooraf ingestelde programma.
Druk op de toets UP en DOWN om het programma
(U1 t/m U4) te kiezen. Wacht tot het woord
PROGRAM begint te knipperen. Druk op de toets
MODE om te bevestigen.
3. Voer uw gegevens in.
Gebruikers kunnen de waarden bewerken in de
volgorde tijd, afstand, calorieën, leeftijd en kiezen
uit 10 weerstandsniveaus. De waarden en proelen
worden in het geheugen opgeslagen nadat ze
zijn ingesteld.
Dit doet u als volgt: wanneer het programma is
gekozen en u de toets MODE 3 seconden lang
ingedrukt houdt, knippert de eerste kolom en kunt
u uw proel aanmaken met de toets UP en DOWN.
Druk op MODE om te bevestigen. U gaat nu naar
de 2de kolom. Houd de toets MODE opnieuw
3 seconden lang ingedrukt en pas het niveau van
de kolom aan met de toetsen UP/DOWN.
Doe hetzelfde als hierboven voor de 10 kolommen.
Druk tot slot op de toets START/STOP om te starten.
4. Wijzig de trapweerstand indien gewenst.
Tijdens het trappen kunt u de weerstand van
de pedalen wijzigen door op de toetsen voor
weerstandsverhoging en -verlaging te drukken.
Er zijn tien weerstandsniveaus. Opmerking: Na het
drukken op de toetsen duurt het even voordat de
pedalen het gekozen weerstandsniveau bereiken.
Als de pedalen enkele seconden lang niet bewegen,
verschijnt het woord STOP op het display en
gaat de console in de pauzestand. De console is
voorzien van een automatische uitschakeling. Als de
pedalen niet bewegen en de toetsen van de console
niet worden ingedrukt gedurende enkele minuten,
wordt de spanning automatisch uitgeschakeld om
de batterijen te sparen.
LICHAAMSVETTEST
1. Schakel de console in.
De console inschakelen gebeurt door op een wille-
keurige toets van de console te drukken of door
gewoon te beginnen met trappen.
2. Kies uw vooraf ingestelde programma.
Druk op de toets UP en DOWN om programma 20
(genaamd BODY FAT) te kiezen. Wacht tot het
woord PROGRAM begint te knipperen. Druk op de
toets MODE om te bevestigen. Het is een speciaal
programma dat het percentage lichaamsvet van de
gebruiker berekent.
3. Voer uw gegevens in.
Druk op de toets MODE om LENGTE, GEWICHT,
LEEFTIJD en GESLACHT te kiezen. Druk
vervolgens op de toets UP of DOWN om de
waarden in te stellen. Nadat u op de toets START/
STOP hebt gedrukt om uw lichaamsvet te
berekenen, moet u ook de hartslagdetector correct
aanbrengen. Als de detector geen signalen oppikt,
verschijnt de foutmelding “Err” in het proeldisplay.
Als dit gebeurt, drukt u op de toets START/STOP
om de berekening opnieuw te starten. Vervolgens
wordt het proel op het display weergegeven.
HOE DE HOOGTE EN DE LATERALE POSITIE
VAN HET ZADEL TE VERSTELLEN
Om effectief te kunnen
oefenen moet het
zadel op de juiste
hoogte staan. Tijdens
het trappen moet uw
knie licht gebogen zijn
wanneer de pedalen
in hun laagste stand
staan. Om de hoogte of
de laterale positie van
het zadel te verstellen, draait u eerst de knop
van de zadelbuis los. Trek de knop uit, verschuif
de zadelbuis omhoog of omlaag in de gewenste
positie en laat de knop los. Beweeg de zadelbuis
iets naar boven of naar onder om zeker te zijn dat
de knop in een van de stelgaten in de zadelbuis
zit. Draai vervolgens de knop vast.
HOE DE STUURSTANG TE VERSTELLEN
Om de stuurstang
te verstellen,
draait u eerst de
stelhendel los.
Kantel de stuurstang
naar voren of naar
achteren in de
gewenste positie en
zet de stelhendel
weer vast.
HOE DE VOETRIEMEN TE VERSTELLEN
Om de voetriemen te verstellen, trekt u eerst de
uiteinden van de voetriemen los van de lippen op
de pedalen. Verstel de voetriemen in de gewenste
stand en druk
vervolgens de
uiteinden van de
voetriemen vast op
de lippen.
HOE DE HOMETRAINER TE BEDIENEN
Knop
10
Riem
Lip
Bouton
de réglages
Meet uw hartslag indien gewenst.
U kunt uw hartslag meten met de
hartslagsensor in de handgreep of met de
optionele borsthartslagsensor.
Opmerking: Als u de hartslagsensor in de
handgreep vasthoudt en tegelijkertijd de
borsthartslagsensor draagt, zal de console uw
hartslag niet nauwkeurig weergeven. Verwijder
het plastic folie dat eventueel op de metalen
contactpunten van de hartslagsensor in de
handgreep is aangebracht. Zorg er ook voor dat
uw handen schoon zijn. Om uw hartslag te meten,
neemt u de hartslagsensor in de handgreep vast.
Laat uw handpalmen op de metalen contactpunten
rusten. Verplaats uw handen niet en grijp de
contacten niet te stevig vast.
Wanneer u klaar bent met oefenen, wordt de
console automatisch uitgeschakeld.
Als de pedalen enkele seconden lang niet bewegen,
hoort u een geluidssignaal en gaat de console in
de pauzestand.
Als de pedalen niet bewegen en de toetsen niet
worden ingedrukt gedurende enkele minuten,
wordt de console uitgeschakeld en wordt het
display teruggesteld.
11
Contactpunten
HOE UW HARTSLAG TE METEN
Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de
hometrainer en zet ze vast.
Vervang versleten onderdelen onmiddellijk.
Reinig de hometrainer regelmatig met een vochtige
doek en wat zacht reinigingsmiddel.
Belangrijk: Houd vloeistoffen uit de buurt van de
console en stel de console niet bloot aan direct
zonlicht om beschadiging te voorkomen.
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN
12
RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw dokter voordat u aan een
oefenprogramma begint. Dit is vooral van
belang voor personen ouder dan 35 jaar of
personen met gezondheidsproblemen.
De hartslagsensor is geen medisch
apparaat. Verschillende factoren kunnen de
nauwkeurigheid van de hartslagmetingen
beïnvloeden. De hartslagsensor is slechts
bedoeld als een hulpmiddel voor het bepalen
van hartslagindicaties tijdens oefeningen in
het algemeen.
Deze richtlijnen helpen u uw oefenprogramma te
plannen. Voor gedetailleerde trainingsinformatie
raden we aan een degelijke publicatie of uw arts
te raadplegen. Denk eraan, een juiste voeding
en voldoende rust zijn essentieel voor
goede resultaten.
OEFENINTENSITEIT
Zowel voor het verbranden van overtollig vet als
voor het versterken van uw hart en bloedvaten-
stelsel is de juiste intensiteit essentieel om
resultaten te boeken. Aan de hand van uw hartslag
kunt u het juiste intensiteitsniveau zoeken.
De onderstaande tabel geeft de aanbevolen
hartslagwaarden voor vetverbranding
en aerobicsoefeningen.
Voor het juiste intensiteitsniveau zoekt u uw leeftijd
onderaan de tabel (leeftijden worden afgerond
naar de dichtstbije 10 jaar). De drie getallen
boven uw leeftijd bepalen uw “trainingszone”.
Het laagste getal is de hartslag voor vetverbranding,
het middelste getal is de hartslag voor maximale
vetverbranding en het hoogste getal is de hartslag
voor aerobicsoefeningen.
Vetverbranding — Om effectief vet te verbranden
moet u gedurende een langere periode op een
laag intensiteitsniveau oefenen. Tijdens de eerste
paar minuten oefening verbruikt uw lichaam
koolhydraten (calorieën) als energie. Pas daarna
begint uw lichaam opgeslagen vet (calorieën) als
energie te verbruiken. Is het uw bedoeling vet te
verbranden, pas de intensiteit van uw oefening
dan aan totdat uw hartslag nabij het laagste getal
in uw trainingszone ligt. Oefen voor maximale
vetverbranding met uw hartslag nabij het middelste
getal in uw trainingszone.
Aerobicsoefeningen — Is het uw bedoeling uw
hart en bloedvatenstelsel te versterken, dan moet
u aerobicsoefeningen doen, omdat daarbij grote
hoeveelheden zuurstof over langdurige perioden
nodig zijn. Pas voor aerobicsoefeningen de
intensiteit van uw oefening aan totdat uw hartslag
nabij het hoogste getal in uw trainingszone ligt.
RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN
Opwarmen — Begin met 5 tot 10 minuten strekken
en lichte oefeningen. Een opwarming verhoogt uw
lichaamstemperatuur, hartslag en bloedcirculatie als
voorbereiding op oefeningen.
Oefenen in trainingszone — Oefen gedurende
20 tot 30 minuten met uw hartslag in uw
trainingszone. (Tijdens de eerste paar weken van
uw oefenprogramma mag uw hartslag niet langer
dan 20 minuten in uw trainingszone liggen.) Haal
regelmatig en diep adem terwijl u oefent – houd uw
adem nooit in.
Afkoelen — Eindig met 5 tot 10 minuten strekken.
Strekken verhoogt de exibiliteit van uw spieren en
helpt problemen na oefeningen te voorkomen.
OEFENFREQUENTIE
Oefen drie keer per week, met minstens één
dag rust tussen elke oefendag om uw conditie te
behouden of te verbeteren. Na enkele maanden
regelmatig oefenen kunt u de frequentie desgewenst
opvoeren tot vijf keer per week. Denk eraan dat de
sleutel tot succes erin bestaat van oefening een
regelmatig en aangenaam deel van uw dagelijks
leven te maken.
13
OPENGEWERKTE TEKENING — Modelnr. PFIVEX51811.0
1
67 68 69
70
71 72
9
8
10
11
12
13
15
16
17
21
22
18L
19L
20
24
26
27
29
28
31L
33
34
35
32
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
51
50
49
48
57
46
31R
19R
18R
47
55
56
58
59
63
64
65
61
62
66
73
74
23
52
54
53
30
14
25
2
5L
3
7
4
6
75
60
5R
14
ONDERDELENLIJST — Modelnr. PFIVEX51811.0
Nummer
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
Beschrijving
Buisring
M8 nylonmoer
Ø17 x 22 x 2t sluitring
Tussenstuk
Veer
Ø10 x 19 x 1.5t sluitring
M8 x 20 slotbout
M10 x 38 slotbout
M5 x 15 schroef
M5 x 20 schroef
Riem
Inbusbout
Aandrijfwielas
Riemschijf
Geleidingsdraad
Motor
M5 x 20 schroef
Voorste afdekkap
Voorste stabilisator
Hoofdframe
M8 x 20 inbusbout
Ø8 veerring
Ø8 x 19 x 1.5t gebogen ring
Onderste computerkabel
Voorste plastic kap
Schroef
Sensor met kabel
Snelkoppelingspen
Bovenste computerkabel
Handgreepschuimrubber
Handgreep
Hartslagsensorkabel
Afdekkap
Contactvlakken hartslagmeting
Schroef
Combinatiesleutel
Inbussleutel
Adapter
Aantal
1
1
1
1
1
1
1
1
8
2
1
3
1
1
1
1
4
2
1
1
4
8
8
1
1
1
1
1
1
2
1
2
2
2
2
1
1
1
Nummer
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
Beschrijving
Computer
Schroef
Metalen afstandsring
Knop
Handgreepkap (L+R)
Schroef
Handgreepbuis
Zadel
Glijset
Sluitring
Nylonmoer
Afdekkap
Bout
Ø10 x 25 x 3t sluitring
M10 knop
Zadelbuis
Binnenste plastic kap
Pedaal (L+R)
Crank (L+R)
Crankafdekkap
M8 x 25 bout
Afdekkap
M4.5 x 25 zelftappende schroef
C-vormige klem
Gebogen ring
Ø17 x 22 x 1t sluitring
Lager
Moer
Afdekkap
Hoofdadaptercontact en -draad
Kettingdeksel (L+R)
M8 kapmoer
Achterste afdekkap
Achterste stabilisator
M8 slotbout
Vliegwiel
M10 nylonmoer
Aantal
1
2
1
1
1
4
1
1
1
3
3
3
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
5
2
1
2
4
2
2
1
1
4
2
1
4
1
1
RESERVEONDERDELEN BESTELLEN
Voor het bestellen van reserveonderdelen, zie de voorkaft van deze handleiding. Om u zo goed mogelijk
te kunnen helpen, vragen wij u de volgende informatie bij de hand te houden wanneer u contact met
ons opneemt:
• het modelnummer en het serienummer van het product (zie de voorkaft van deze handleiding)
• de naam van het product (zie de voorkaft van deze handleiding)
• het legendenummer en de beschrijving van het reserveonderdeel (de reserveonderdelen) (zie de
ONDERDELENLIJST en de OPENGEWERKTE TEKENING aan het einde van deze handleiding)
BELANGRIJKE INFORMATIE OVER RECYCLING VOOR
KLANTEN IN DE EU
Dit elektronisch product mag niet samen met het huishoudelijk afval worden
weggeworpen. Om het milieu te sparen moet dit product na einde levensduur
worden gerecycled zoals wettelijk voorgeschreven. Gebruik de recycling-
installaties die gemachtigd zijn om dit soort afval in uw regio op te halen.
Op die manier draagt u bij aan het behoud van de natuurlijke hulpbronnen en
de verbetering van de Europese normen voor milieubescherming. Voor meer
informatie over veilige en correcte verwijderingsmethodes kunt u contact
opnemen met uw plaatselijke overheidsinstantie of de instelling waar u dit product
hebt gekocht.
SPECIFICATIES
Afmetingen (L x b x h): 118 x 54 x 137 cm
Productgewicht: 31 kg
Gedrukt in China © 2011 Icon Health & Fitness, Inc.
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
ProForm PFIVEX51811 1419168 de handleiding
- Type
- de handleiding
Gerelateerde papieren
-
ProForm PFIVEX87212 1739707 de handleiding
-
-
ProForm PFIVEX87214 de handleiding
-
-
-
-
-
-
