GEBRUIKSAANWIJZING
Bezoek onze website
www.iconsupport.eu
Modelnr.: PFIVEL85712.1
Serienr. ___________
OPGELET
Lees alle voorzorgsmaatregelen
en instructies in deze
handleiding voor u dit apparaat
in gebruik neemt. Bewaar deze
handleiding voor latere naslag.
VRAGEN?
Als u vragen hebt of als er onderde-
len ontbreken, kunt u contact met
ons opnemen:
België
Tel.: +4021 529 7186
Website: www.iconsupport.eu
E-mail VK: [email protected]
Raadpleeg de informatie op uw
garantiekaart voor ons postadres
en onze openingsuren
REGISTREER uw gegevens
online op www.iconsupport.eu om
uw productgarantie te valideren
Noteer het serienummer hierboven
ter informatie.
Sticker met
serienummer
2
INHOUDSOPGAVE
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
. . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
AANBRENGEN WAARSCHUWINGSSTICKERS
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
HOE DE STROOMADAPTER AAN TE SLUITEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE BEDIENEN
. . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
KENMERKEN VAN DE CONSOLE . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
OPENGEWERKTE TEKENINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
ONDERDELENLIJST . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
OPMERKINGEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
RESERVEONDERDELEN BESTELLEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste pagina
3
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
1. Raadpleeg uw dokter voordat u aan een
oefenprogramma begint. Dit is vooral van
belang voor personen ouder dan 35 jaar of
personen met gezondheidsproblemen.
2. Gebruik de elliptische trainer alleen zoals in
deze handleiding wordt beschreven.
3. Het is de verantwoordelijkheid van de
eigenaar ervoor te zorgen dat alle gebruikers
van de elliptische trainer degelijk zijn ingelicht
over alle voorzorgsmaatregelen.
4. De elliptische trainer is alleen bestemd voor
thuisgebruik. Gebruik de elliptische trainer
niet in een commerciële context, noch voor
verhuur of in een instelling.
5. Gebruik de elliptische trainer alleen
binnenshuis, uit de buurt van vocht en stof.
Plaats de elliptische trainer op een vlakke
ondergrond, met een mat eronder om de vloer
of het vasttapijt te beschermen. Laat minstens
0,9 m vrije ruimte aan de voor- en achterkant
van de elliptische trainer en 0,6 m vrije ruimte
aan de zijkanten.
6. Inspecteer regelmatig de onderdelen en
zet ze vast. Vervang versleten onderdelen
onmiddellijk.
7. Houd kinderen jonger dan 12 jaar en
huisdieren steeds uit de buurt van de
elliptische trainer.
8. De elliptische trainer mag niet worden
gebruikt door personen die meer dan 115 kg
wegen.
9. Draag passende kleding tijdens het oefenen;
draag geen losse kleding die in de elliptische
trainer vast kan komen te zitten. Draag altijd
atletiekschoenen als voetbescherming tijdens
het oefenen.
10. Neem de handgrepen of de armhendels
vast wanneer u de elliptische trainer monteert,
demonteert of gebruikt.
11. De hartslagsensor is geen medisch
apparaat. Verschillende factoren kunnen de
nauwkeurigheid van de hartslagmetingen
beïnvloeden. De hartslagsensor is slechts
bedoeld als een hulpmiddel voor het bepalen
van hartslagindicaties tijdens oefeningen in
het algemeen.
12.
De elliptische trainer heeft geen vrijloop;
de pedalen blijven draaien totdat het vliegwiel
stilstaat. Rem uw trapsnelheid geleidelijk aan af.
13. Houd uw rug steeds recht wanneer u de
elliptische trainer gebruikt; buig uw rug niet.
14. Overmatig oefenen kan tot ernstige letsels
of zelfs levensgevaar leiden. Als u een auwte
of pijn voelt tijdens het oefenen, stop dan
onmiddellijk totdat u afgekoeld bent.
WAARSCHUWING: Lees alle belangrijke voorzorgen en instructies in deze
handleiding en alle waarschuwingen over uw elliptische trainer alvorens deze te gebruiken om
het risico op ernstig letsel te verkleinen. ICON wijst alle aansprakelijkheid af voor lichamelijk
letsel of materiële schade opgelopen door het gebruik van dit product.
4
VOORDAT U BEGINT
Wij danken u voor de aanschaf van de ProForm
Elipse Slide 6.0. De elliptische trainer biedt een
reeks functies om uw trainingen thuis effectiever
en aangenamer te maken.
Lees voor uw eigen veiligheid deze
gebruikershandleiding aandachtig door
alvorens de elliptische trainer te gebruiken.
Hebt u nog vragen na het lezen van deze
handleiding, kijk dan op de voorkaft. Om u zo
goed mogelijk te kunnen helpen, verzoeken wij u
het model- en het serienummer van het product
bij de hand te houden voordat u contact met ons
opneemt. Het modelnummer PFIVEL85712.1 en
de plaats van de sticker met het serienummer
staan vermeld op de voorkaft van deze
handleiding.
Bestudeer goed de onderdelen die in de
onderstaande tekening zijn gebruikt alvorens
voort te lezen.
115 Kg
115 Kg
115 Kg
ENGLISH
115 Kg
AANBRENGEN WAARSCHUWINGSSTICKERS
Deze tekening toont de plaats(en) van
de waarschuwingssticker(s). Ontbreekt
er een sticker of is hij onleesbaar, bel
dan het telefoonnummer op de voorkaft
van deze handleiding en vraag een
gratis vervangsticker. Breng de sticker
aan op de afgebeelde plaats.
Opmerking: Het is mogelijk dat de
sticker(s) niet op werkelijke grootte is
(zijn) afgebeeld.
5
MONTAGE
Voor de montage zijn twee personen nodig. Leg alle onderdelen van de elliptische trainer overzich-
telijk neer en verwijder het verpakkingsmateriaal. Werp het verpakkingsmateriaal niet weg voordat u
klaar bent met de montage.
Naast de meegeleverde gereedschappen hebt u een kruiskopschroevendraaier
en een
verstelbare sleutel nodig.
Zie de tekeningen hieronder om de kleine montagedelen te identiceren tijdens de montage van de
elliptische trainer. Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het legendenummer van het
onderdeel zoals vermeld in de ONDERDELENLIJST aan het einde van deze handleiding. Het getal
na de haakjes geeft het aantal aan dat nodig is voor de montage.
Opmerking: Zit een onderdeel niet in de montageset, kijk dan of het niet is voorgemonteerd.
6
STAP 1
1. Zet de voorste onderste buis (23) vast op het
hoofdframe (1) met de binnenzeskantbout (21) en
de gebogen ring (20).
2. Zet de achterste onderste buis (3) vast op het
hoofdframe (1) met de binnenzeskantbout (4) en
de gebogen ring (33).
STAP 2
Plaats eerst de beschermkap (49) op de
handgreepbuis (46). Sluit daarna de aansluitdraad
(50) aan op de sensordraad (53) en zet tot slot de
handgreepbuis (46) vast op het hoofdframe (1)
met de binnenzeskantbout (45), de veerring D8
(44) en de vlakke sluitring (12).
STAP 3
1. Bevestig de linker- en rechterzwenkbuis
(24L/R) aan de as (51) op de handgreepbuis
(46) met de binnenzeskantbout (10), de veerring
(11), de D-vormige sluitring (9) en de golfvormige
sluitringen (35), maar draai ze voorlopig niet vast.
2. Bevestig de linker- en
rechterpedaalbuiskoppeling (39) op de linker- en
rechtercrank (56L/R) met de binnenzeskantbout
(10), de veerring (11), de D-vormige sluitring (9)
en de golfvormige sluitring (35), maar draai ze
voorlopig niet vast.
3. Verbind de zwenkbuis (24L/R) en de
pedaalsteun (15L/R) met de bout (18), de
vlakke sluitring (52) en de nylon moer (6). Draai
vervolgens de binnenzeskantbout (10) en de
bout (18) vast.
4. Bevestig de linker- en rechterhandgreep
(28L/R) aan de linker- en rechterzwenkbuis
(24L/R) met de slotbout (36), de gebogen ring
(20) en de nylon moer (13).
7
STAP 4
Zet het linker- en rechterpedaal (14L/R) vast op de linker-
en rechterpedaalsteun (15L/R) met de zeskantbout M8×45
(37), de vlakke sluitring (12) en de nylon moer M8 (13).
STAP 5
1. Steek de hartslagsensordraad (43)
door de opening in de handgreepbuis
(46) en dan door het gat van de
computersteun, zoals getoond in de
afbeelding.
2. Zet de vaste handgreep (42) vast
op de handgreepbuis (46) met de
binnenzeskantbout M8X16 (45) en de
veerring (44).
STAP 6
1. Bevestig het samenstel van de linker-
en rechterhandgreep (28L/R) en de
linker- en rechterzwenkbuis (24L/R) met de
beschermkap (26a/b) en de beschermkap
(55a/b) en zet vervolgens vast met de schroef
ST3.5X10(27).
2. Zet de beschermkap (17L/R) vast op de
linker- en rechterpedaalsteun (15L/R) met de
schroef ST4.2X18 (34).
3. Zet de beschermkap (54a/b) vast op de
linker- en rechterpedaalbuiskoppeling (39L/R)
met de schroef M5X10 (16).
8
STAP 7
1. Sluit de aansluitdraad (50) en
de hartslagsensordraad (43) aan
op de draden van de computer
en bevestig daarna de computer
(31) op de computersteun van de
handgreepbuis (46). Zet tot slot
de computer vast met de schroef
M4X12 (57) en de vlakke sluitring
D5 (48).
2. Zet de beschermkap (32/47)
vast op de handgreepbuis (46) met
de schroef ST4.2X18 (34).
Opmerking: Verplaats de
aansluitdraad (50) en de
hartslagsensordraad (43) naar
de opening in de handgreepbuis
(46) vóór het aanbrengen van de
beschermkap (34) om te voorkomen
dat de draden door de schroef (34)
worden vergrendeld.
3. Steek één zijde van de adapter
(58) achteraan in de elliptische
trainer, en een andere stekker in het
stopcontact.
De machine is nu klaar voor gebruik.
99
9
HOE TE TRAINEN MET DE ELLIPTISCHE TRAINER
Neem de beweegbare armhendels vast en stap
op het pedaal dat in de laagste stand staat. Stap
vervolgens op het andere pedaal. Duw op de
pedalen tot u een vloeiende beweging bereikt.
Opmerking: De pedaalplaten kunnen in beide
richtingen draaien. Het wordt aanbevolen de
pedaalplaten in de richting van de pijlen te bewegen;
om variatie in uw training te brengen, kunt u de
pedaalplaten echter ook in de tegenovergestelde
richting duwen.
De beweegbare armhendels zijn bedoeld om tijdens
uw oefensessies ook uw bovenlichaam te trainen.
Duw en trek tijdens uw oefening aan de armhendels
om uw armen, schouders en rug te trainen. Als u
alleen uw onderlichaam wilt trainen, neemt u de
armhendels vast zonder ze vooruit te duwen of
eraan te trekken.
De pedalen moeten volledig tot stilstand zijn
gekomen voordat u van de elliptische trainer afstapt.
Opmerking: De elliptische trainer heeft geen vrijloop;
de pedalen blijven draaien totdat het vliegwiel
stilstaat. Wanneer de pedalen stilstaan, stapt u
eerst van het hoogste pedaal. Stap daarna van het
laagste pedaal.
MEET UW HARTSLAG INDIEN GEWENST
U kunt uw hartslag meten met de hartslagsensor
in de handgreep of met de optionele
borsthartslagsensor.
Opmerking: Als u de hartslagsensor in de
handgreep vasthoudt en tegelijkertijd de
borsthartslagsensor draagt, zal de console uw
hartslag niet nauwkeurig weergeven. Verwijder
het plastic folie dat eventueel op de metalen
contactpunten van de hartslagsensor in de
handgreep is aangebracht. Zorg er ook voor dat
uw handen schoon zijn. Om uw hartslag te meten,
neemt u de hartslagsensor in de handgreep vast.
Laat uw handpalmen op de metalen contactpunten
rusten. Verplaats uw handen niet en grijp de
contacten niet te stevig vast.
Wanneer u klaar bent met de training
Als de pedalen niet bewegen en de toetsen niet
worden ingedrukt gedurende enkele minuten, wordt
de console uitgeschakeld en wordt het display
teruggesteld.
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN
Contactpunten
10
Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de
elliptische trainer en zet ze vast.
Vervang versleten onderdelen onmiddellijk.
Reinig de elliptische trainer regelmatig met een
vochtige doek en wat zacht reinigingsmiddel.
Belangrijk: Houd vloeistoffen uit de buurt van de
console en stel de console niet bloot aan direct
zonlicht om beschadiging te voorkomen.
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN
11
Volg uw vooruitgang aan de hand van het display.
De console heeft een groot touchscreen waarop de
volgende trainingsinformatie verschijnt:
Speed (Snelheid) — Dit display geeft uw trapsnelheid
weer in omwentelingen per minuut (rpm).
Time (Tijd) —Dit display geeft de verstreken tijd weer.
Opmerking: Wanneer een slim programma is gekozen,
geeft het display de resterende tijd van het programma
weer in plaats van de verstreken tijd.
Distance (Afstand) — Dit display geeft de afstand die u
hebt getrapt weer in totaal aantal omwentelingen.
Calories (Calorieën) — Dit display geeft bij benadering
het aantal calorieën weer dat u hebt verbrand.
Pulse (Hartslag) — Dit display geeft uw hartslag weer
wanneer u de hartslagsensor in de handgreep gebruikt.
Watt — Dit display geeft het vermogen weer dat u
tijdens uw training ontwikkelt.
HOE DE CONSOLE TE GEBRUIKEN
Zorg ervoor dat de adapter is aangesloten. (zie pag. 8
HOE DE STROOMADAPTER AAN TE SLUITEN).
Verwijder het plastic folie dat eventueel op het scherm
van de console is aangebracht.
1. Schakel de console in.
De console inschakelen gebeurt door op een
willekeurige toets van de console te drukken of door
gewoon te beginnen met trappen.
2. Druk op de toetsen van het touchscreen.
ENTER:
Druk op ENTER om de gegevens te bevestigen.
UP en DOWN:
Door te drukken op deze toetsen verhoogt of verlaagt
u de waarde in de instelmodus of kunt u de weerstand
bijstellen.
START/STOP:
Druk op deze toets voor een snelle start. De teller van
de console begint te lopen vanaf 0.
RECOVERY:
Druk op deze toets om de hartslaghersteltest te activeren
(alleen beschikbaar aan het einde van het programma).
3. Begin met trappen en volg uw vooruitgang aan de
hand van het display.
Terwijl u oefent geeft de console de gekozen modus weer.
4. Wanneer u klaar bent met oefenen, wordt de
console automatisch uitgeschakeld.
Als de pedalen gedurende enkele seconden niet
bewegen, verschijnt het woord STOP op het display en
wordt de console uitgeschakeld.
Aan het einde van een programma hoort u een toon en
knippert het programma.
HOE DE HARTSLAGHERSTELTEST TE GEBRUIKEN:
Deze functie test het hartslagherstel op een schaal
van 1.0 tot 6.0, waarbij 1.0 het beste en 6.0 het
slechtste resultaat is, in stappen van 0.1. Voor een
correct resultaat moeten gebruikers de test meteen
na aoop van de oefening uitvoeren door op de toets
“TEST RECOVERY” te drukken en dan te stoppen
met oefenen. Nadat op de toets is gedrukt, moet de
hartslagdetector correct worden aangebracht. De test
duurt 1 minuut en het resultaat verschijnt op het display.
Als de computer uw huidige hartslag niet detecteert,
wordt de hartslaghersteltest niet gestart wanneer
u op “TEST RECOVERY” drukt. Druk tijdens de
hartslaghersteltest op “TEST RECOVERY” om de test te
beëindigen en naar de stopstand terug te keren.
HOE DE HANDMATIGE MODUS TE GEBRUIKEN
1. Schakel de console in.
De console inschakelen gebeurt door op een
willekeurige toets van de console te drukken of door
gewoon te beginnen met trappen. Het volledige display
licht kortstondig op; de console is nu klaar voor gebruik.
2. Selecteer de handmatige modus.
Wanneer u de console inschakelt, knippert het woord
MANUAL op het display.
Is dat niet het geval, druk dan gedurende 3 seconden op
ENTER om de computer terug te stellen.
Druk op ENTER wanneer MANUAL verschijnt om die
modus te selecteren.
3. Voer uw gegevens in.
De tijd knippert, selecteer de waarde met behulp van UP
en DOWN en druk op ENTER.
DISTANCE knippert. Stel nu op dezelfde manier de
waarde in en druk op ENTER om te bevestigen. Ga
op dezelfde manier te werk voor calorieën en druk ten
slotte op START/STOP om het programma te
laten starten.
Voor een snellere start drukt u op de Quick Start-toets
en begint u meteen te trappen.
FUNCTIES VAN DE CONSOLE
12
4. Wijzig de trapweerstand indien gewenst.
Tijdens het trappen kunt u de weerstand van de pedalen
wijzigen door op de toetsen voor weerstandsverhoging en
-verlaging te drukken. Er zijn zestien weerstandsniveaus.
Opmerking: Na het drukken op de toetsen duurt het even
voordat de pedalen het gekozen weerstandsniveau bereiken.
5. Volg uw vooruitgang aan de hand van het display.
De console geeft de verstreken tijd en de afgelegde
afstand weer. Opmerking: Wanneer een slim programma
is kozen, geeft het display de resterende tijd van het
programma weer in plaats van de verstreken tijd. Het
geeft ook uw trapsnelheid in toeren per minuut (RPM), het
aantal verbrande calorieën en vetcalorieën en uw hartslag
weer als u de hartslagsensor in de handgreep gebruikt.
6. Meet uw hartslag indien gewenst.
Zie HOE UW HARTSLAG TE METEN op pagina 8.
7. Wanneer u klaar bent met oefenen, gaat de console
automatisch in de slaapstand.
Als de pedalen enkele minuten lang niet bewegen,
gaat de console in de slaapstand. Als de pedalen
gedurende enkele minuten niet bewegen en de toetsen
van de console niet worden ingedrukt, wordt de console
automatisch uitgeschakeld.
HOE DE VOORAF INGESTELDE PROGRAMMA'S TE
GEBRUIKEN
1. Schakel de console in.
De console inschakelen gebeurt door op een willekeurige
toets van de console te drukken of door gewoon te
beginnen met trappen. Het volledige display licht
kortstondig op; de console is nu klaar voor gebruik.
2. Selecteer een programma.
Wanneer u de console inschakelt, knippert het woord
MANUAL op het display.
Druk op de toets UP of DOWN om het programma te
selecteren; selecteer dit op basis van uw doelen en van
het proel dat op de console wordt weergegeven. Druk
op ENTER om te bevestigen.
Opmerking: Programma's 2, 3, 4, 6 en 7 zijn
Prestatieprogramma's en progamma's 1, 5, 8, 9 en 10
zijn Uithoudingsprogramma's.
Raadpleeg een coach voor meer bijzonderheden over
de selectie en het gebruik van een programma.
Het proel knippert dan op het display.
3. Voer uw gegevens in.
Dan kunt u het doel van uw training kiezen: tijd, afstand
en calorieën.
Selecteer de gegevens met behulp van UP en DOWN en
druk dan op ENTER. Ga op dezelfde manier te werk voor
Afstand en Calorieën, en druk dan op START/STOP om
te starten.
Voor een snellere start drukt u op de Quick Start-toets en
begint u meteen te trappen.
4. Wijzig de trapweerstand indien gewenst.
Tijdens het trappen kunt u de weerstand van de pedalen
wijzigen door op de toetsen voor weerstandsverhoging en
-verlaging te drukken. Er zijn zestien weerstandsniveaus.
Opmerking: Na het drukken op de toetsen duurt het even
voordat de pedalen het gekozen weerstandsniveau bereiken.
5. Wanneer u klaar bent met oefenen, wordt de
console automatisch uitgeschakeld.
Als de pedalen gedurende enkele minuten niet bewegen,
wordt de console uitgeschakeld.
Aan het einde van een programma hoort u een toon en
knippert het programma.
WATT-PROGRAMMA
1. Schakel de console in.
De console inschakelen gebeurt door op een willekeurige
toets van de console te drukken of door gewoon te
beginnen met trappen. Het volledige display licht
kortstondig op; de console is nu klaar voor gebruik.
2. Selecteer een WATT-programma.
Wanneer u de console inschakelt, knippert het woord
MANUAL op het display.
Druk op de toets UP of DOWN om het programma WATT
te selecteren. WATT knippert dan op het display. Druk op
ENTER om te bevestigen.
3. Voer uw gegevens in.
Dan kunt u het doel van uw training kiezen: tijd, afstand
en calorieën.
Selecteer de gegevens met behulp van UP en DOWN en
druk dan op ENTER. Ga op dezelfde manier te werk voor
Afstand, Calorieën en WATT, en druk dan op START/
STOP om te starten.
OPMERKING: Daar dit programma op uw snelheid is
gebaseerd, kunt u de trapweerstand niet wijzigen
indien gewenst.
4. Wanneer u klaar bent met oefenen, wordt de
console automatisch uitgeschakeld.
Als de pedalen gedurende enkele minuten niet bewegen,
wordt de console uitgeschakeld.
Aan het einde van een programma hoort u een toon en
knippert het programma.
HARTSLAGCONTROLEPROGRAMMA'S:
1. Schakel de console in.
De console inschakelen gebeurt door op een willekeurige
toets van de console te drukken of door gewoon te
beginnen met trappen. Het volledige display licht
kortstondig op; de console is nu klaar voor gebruik.
2. Selecteer een hartslagprogramma.
Wanneer u de console inschakelt, knippert het woord
MANUAL op het display.
Druk op de toets UP of DOWN om het hartslagprogramma
13
te selecteren. Het HR-programma knippert dan op het
display. Druk op ENTER om te bevestigen.
Druk op UP en DOWN om uw doelhartslag te kiezen
(55%, 75% of 90% van uw maximale hartslag of uw
precieze doelhartslag).
De hartslagsturing wordt als volgt berekend: 220 - uw
leeftijd. Bijvoorbeeld, voor iemand van 35 jaar: 220-35 =
185 slagen/min.
3. Voer uw gegevens in.
Dan kunt u het doel van uw training kiezen: tijd, afstand
en calorieën.
Selecteer de gegevens met behulp van UP en DOWN en
druk dan op ENTER. Ga op dezelfde manier te werk voor
Afstand, Calorieën en Leeftijd, en druk dan op START/
STOP om te starten.
Opmerking: Vul de juiste Leeftijd in om het juiste
percentage van de maximale hartslag (Heart Rate) te
kunnen berekenen.
Tijdens uw hartslaggestuurde programma kunt
u de weerstand niet wijzigen en verandert het
weerstandsniveau automatisch om u te dwingen uw
doelhartslag te bereiken.
Opmerking: U moet uw handen op de contactpunten
houden.
4. Wanneer u klaar bent met oefenen, wordt de
console automatisch uitgeschakeld.
Als de pedalen gedurende enkele seconden niet
bewegen, verschijnt het woord STOP op het display en
wordt de console uitgeschakeld. Aan het einde van een
programma hoort u een toon en knippert het programma.
GEBRUIKERSPROGRAMMA'S
1. Schakel de console in.
De console inschakelen gebeurt door op een willekeurige
toets van de console te drukken of door gewoon te
beginnen met trappen. Het volledige display licht
kortstondig op; de console is nu klaar voor gebruik.
2. Selecteer een CUSTOM-programma
(gepersonaliseerd).
Wanneer u de console inschakelt, knippert het woord
MANUAL op het display.
Druk op de toets UP of DOWN om het gewenste
CUSTOM-programma te selecteren. Druk op ENTER om
te bevestigen.
3. Voer uw gegevens in.
De tijd knippert, selecteer de waarde met behulp van UP
en DOWN en druk op ENTER. DISTANCE knippert. Stel
nu op dezelfde manier de waarde in en druk op ENTER
om te bevestigen. Stel de Calorieën op dezelfde manier in.
Nu kan de gebruiker de weerstandsniveaus vrij wijzigen:
er zijn 16 weerstandsniveaus. Dit proel wordt in het
geheugen opgeslagen nadat ze zijn ingesteld. Nadat het
programma is geselecteerd en u op de toets ENTER hebt
gedrukt, knippert de eerste kolom en kunt u met behulp
van UP en DOWN de waarden verhogen of verlagen en
zo uw proel aanmaken. Druk op ENTER om de waarde
te bevestigen.
Daarna kunt u de waarden voor de tweede
kolom aanpassen enzovoort. Ga op dezelfde manier te
werk voor de 10 kolommen. Druk dan op START/STOP
om te starten.
4. Wanneer u klaar bent met oefenen, wordt de
console automatisch uitgeschakeld.
Als de pedalen gedurende enkele seconden niet
bewegen, verschijnt het woord STOP op het display en
wordt de console uitgeschakeld.
Aan het einde van een programma hoort u een toon en
knippert het programma.
LICHAAMSVETTEST:
1. Schakel de console in.
De console inschakelen gebeurt door op een willekeurige
toets van de console te drukken of door gewoon te
beginnen met trappen.
2. Selecteer de lichaamsvettest.
Druk op de toets UP en DOWN om het
lichaamsvetprogramma te selecteren. Wacht totdat FAT
begint te knipperen. Druk op de toets ENTER om te
bevestigen. Dit is een speciale test voor het berekenen
van het percentage lichaamsvet (FAT%), Base Metabolic
Rate (BMR), Body Mass Index (BMI) van de gebruiker en
het bepalen van zijn lichaamstype.
3. Voer uw gegevens in.
Gestalte knippert: pas deze aan uw gestalte aan met
behulp van UP en DOWN en druk op ENTER.
Pas op dezelfde manier de waarde van Gewicht, Leeftijd
en Geslacht aan en bevestig telkens door op ENTER te
drukken.
Druk dan op de toets START/STOP om de berekening te
starten.
Plaats tijdens de meting van het lichaamsvet uw
handpalmen op de contactpunten. De testresultaten zijn:
FAT%: het totaal aan lichaamsvet in ons lichaam
gemeten in percentage
BMR Basal Metabolic Rate (metabolisme) is de
energie (gemeten in calorieën) dat door het lichaam
in rusttoestand wordt verbruikt om de normale
lichaamsfunctie te onderhouden.
BMI: betekent Body Mass Index, die wordt gebruikt voor
het bouwen van een gespierd lichaam.
Indien uw handpalmen tijdens de meting van lichaamsvet
niet goed in contact zijn met de hartslagsensor, kan de
computer geen signaal ontvangen en verschijnt ERROR2 op
het display. Druk op START/STOP om opnieuw te proberen.
Tijdens de test kunt u deze niet afsluiten door een druk
op een willekeurige toets. Druk na aoop van de test op
UP en DOWN om het lichaamsvet-meetprogramma af te
sluiten en naar een ander programma te gaan.
Slank Gezond Mollig
Corpulent
Zwaarlijvig
LICHAAM 1 LICHAAM 2 LICHAAM 3 LICHAAM 4 LICHAAM 5
＜14% 14%～20% 20.1%～25% 25.1%～35% ＞35%
＜17% 17%～23% 23.1%～28% 28.1%～38% ＞38%
＜17% 17%～24% 24.1%～30% 30.1%～40% ＞40%
＜20% 20%～27% 27.1%～33% 33.1%～43% ＞43%
Lichaamsvorm
Vet %
Leeftijd/
Geslacht
Mannelijk/＞30 jaar
Mannelijk/≤30 jaar
Vrouwelijk/≤30 jaar
Vrouwelijk/
＞
30 jaar
14
RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw dokter voordat u aan een
oefenprogramma begint. Dit is vooral van
belang voor personen ouder dan 35 jaar of
personen met gezondheidsproblemen.
De hartslagsensor is geen medisch
apparaat. Verschillende factoren kunnen de
nauwkeurigheid van de hartslagmetingen
beïnvloeden. De hartslagsensor is slechts
bedoeld als een hulpmiddel voor het bepalen
van hartslagindicaties tijdens oefeningen in
het algemeen.
Deze richtlijnen helpen u uw oefenprogramma te
plannen. Voor gedetailleerde trainingsinformatie
raden we aan een degelijke publicatie of uw arts
te raadplegen. Denk eraan, een juiste voeding
en voldoende rust zijn essentieel voor goede
resultaten.
OEFENINTENSITEIT
Zowel voor het verbranden van overtollig
vet als voor het versterken van uw hart en
bloedvatenstelsel is de juiste intensiteit essentieel
om resultaten te boeken. Aan de hand van uw
hartslag kunt u het juiste intensiteitsniveau zoeken.
De onderstaande tabel geeft de aanbevolen
hartslagwaarden voor vetverbranding en
aerobicsoefeningen.
Voor het juiste intensiteitsniveau zoekt u uw leeftijd
onderaan de tabel (leeftijden worden afgerond
naar de dichtstbije 10 jaar). De drie getallen
boven uw leeftijd bepalen uw “trainingszone”. Het
laagste getal is de hartslag voor vetverbranding,
het middelste getal is de hartslag voor maximale
vetverbranding en het hoogste getal is de hartslag
voor aerobicsoefeningen.
Vetverbranding—Om effectief vet te verbranden
moet u gedurende een langere periode op een
laag intensiteitsniveau oefenen. Tijdens de eerste
paar minuten oefening verbruikt uw lichaam
koolhydraten (calorieën) als energie. Pas daarna
begint uw lichaam opgeslagen vet (calorieën) als
energie te verbruiken. Is het uw bedoeling vet te
verbranden, pas de intensiteit van uw oefening
dan aan totdat uw hartslag nabij het laagste getal
in uw trainingszone ligt. Oefen voor maximale
vetverbranding met uw hartslag nabij het middelste
getal in uw trainingszone.
Aerobicsoefeningen—Is het uw bedoeling uw
hart en bloedvatenstelsel te versterken, dan moet
u aerobicsoefeningen doen, omdat daarbij grote
hoeveelheden zuurstof over langdurige perioden
nodig zijn. Pas voor aerobicsoefeningen de
intensiteit van uw oefening aan totdat uw hartslag
nabij het hoogste getal in uw trainingszone ligt.
RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN
Opwarmen—Begin met 5 tot 10 minuten strekken
en lichte oefeningen. Een opwarming verhoogt uw
lichaamstemperatuur, hartslag en bloedcirculatie als
voorbereiding op oefeningen.
Oefenen in trainingszone—Oefen gedurende
20 tot 30 minuten met uw hartslag in uw
trainingszone. (Tijdens de eerste paar weken van
uw oefenprogramma mag uw hartslag niet langer
dan 20 minuten in uw trainingszone liggen.) Haal
regelmatig en diep adem terwijl u oefent – houd uw
adem nooit in.
Afkoelen—Eindig met 5 tot 10 minuten strekken.
Strekken verhoogt de exibiliteit van uw spieren en
helpt problemen na oefeningen te voorkomen.
OEFENFREQUENTIE
Oefen drie keer per week, met minstens één
dag rust tussen elke oefendag om uw conditie te
behouden of te verbeteren. Na enkele maanden
regelmatig oefenen kunt u de frequentie desgewenst
opvoeren tot vijf keer per week. Denk eraan dat de
sleutel tot succes erin bestaat van oefening een
regelmatig en aangenaam deel van uw dagelijks
leven te maken.
15
AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN
De juiste houding voor de diverse basisstrekoefeningen wordt
rechts getoond.
Beweeg langzaam tijdens het strekken en veer niet op en neer.
1. Tenen aanraken
Sta met uw knieën licht gebogen en buig langzaam vanuit
de heupen naar voren. Ontspan uw rug en schouders en reik
zo ver mogelijk naar uw tenen toe. Houd deze houding 15
tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Strekoefening voor:
achterdijbeenspieren, achterkant van knieën en rug.
2. Achterdijbeenspieren strekken
Zit met één been gestrekt. Trek de voet van uw andere been
naar u toe en leg deze tegen de binnenkant van het gestrekte
been. Reik zover mogelijk naar uw tenen. Houd deze houding
15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been.
Strekoefening voor: achterdijbeenspieren, onderrug en lies.
3. Kuit/achillespees strekken
Leun met het ene been voor het andere naar voren en plaats
uw handen tegen de muur. Houd uw achterste been gestrekt
en uw achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste been,
leun naar voren en duw uw heupen naar de muur toe. Houd
deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor
elk been. Om uw achillespees verder te strekken, buig ook uw
achterste been. Strekoefening voor: kuiten, achillespezen en
enkels.
4. Dijspieren strekken
Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht uw voet met
uw andere hand vast. Breng uw hiel zo dicht mogelijk tegen
uw zitvlak aan. Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan.
Herhaal dit 3 keer voor elk been. Strekoefening voor: dijspieren
en heupspieren.
5. Binnendij strekken
Zit met de voetzolen tegen elkaar en de knieën naar buiten
gebogen. Trek uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe. Houd
deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer.
Strekoefening voor: dijspieren en heupspieren.
1
2
3
4
5
16
OPENGEWERKTE TEKENING—Modelnr. PFIVEL85712.1 deel
1
17
OPENGEWERKTE TEKENING—Modelnr. PFIVEL85712.1 deel
2
99
18
ONDERDELENLIJST—Modelnr. PFIVEL85712.1
Nummer
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
Beschrijving
Aansluitdraad
Lange as
Vlakke sluitring D12×Φ24×1.5
Sensordraad
Beschermkap
Beschermkap
Linker-/rechtercrank
Schroef M4X12
Adapter
Schroef M4X18
Motor
Spandraad
Magneet
Linker-/rechterkettingdeksel
Draaiplaatdeksel
Draaiplaat
Veerringen D12
Magneet
Magneetplaat
Veer
Magneetas
Zeskantbout M6X15
Veerring D6
Vlakke sluitring D6×Φ12×1.5
Veerring D20
Lager
Binnenzeskantbout M6X15
Riemschijf
Riem
Askoppeling kettingwiel
Nylonmoer M6
Moerkap
Zeskantbout M5X60
Zeskantmoer M6
Zeskantmoer M10x1
Zeskantmoer M5
Sensor
Schroef ST3X10
Flensmoer M10×1.25
Scharnierscroef M6×50
U-plaat
Vlakke sluitring 5×Ф12×1.5
Vliegwielas
Bout M10×1
Vliegwiel
Huls D10×3
Bout M10x40
Afstandsbus D10×Φ18×6
Spanrol
Hoofdadapter
Aantal
1
1
2
1
4
2
2
4
1
4
1
1
1
2
2
2
2
12
1
1
1
2
6
2
2
2
4
1
1
1
4
1
1
2
2
2
1
2
2
2
2
8
1
2
1
1
1
1
1
1
Nummer
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
Beschrijving
Hoofdframe
Afdekkap
Achterste onderste buis
Binnenzeskantbout M8×90
Vlakke sluitring D10×Φ20×2
Nylon moer M10
Plastic busΦ28×16×Φ16.1
BusΦ18×Φ10×11
D-vormige sluitring
Φ28×Φ16.2×14×B5
Binnenzeskantbout M10X20
Veerring d10
Vlakke sluitringD8×Φ16×1.5
Nylon moer M8
Linker-/rechterpedaal
Linker-/rechterpedaalsteun
Schroef M5X10
beschermkap
BoutΦ12×M10×80
Bus 3 Φ12×Φ32×15
Gebogen ringD8×Φ19×1.5×R30
Binnenzeskantbout M8×72
Afdekkap
Voorste onderste buis
Linker-/rechterzwenkbuis
Bus 4 Φ16×Φ31×23
Beschermkap
Schroef ST3.5X10
Linker-/rechterhandgreep
Schuimrubberen handgreep
Afdekkap
Computer
Beschermkap
Gebogen ring8×2×Φ25×R39
Schroef ST4.2X18
Golfvormige sluitringen
Slotbout M8×45
Zeskantbout M8×45
Zeskantbout M10×55
Linker-/rechterpedaalbuiskoppeling
Afdekkap
Schuimrubberen handgreep
Vaste handgreep
Hartslagsensordraad
Veerring d8
Binnenzeskantbout M8X16
Handgreepbuis
Beschermkap
Vlakke sluitring D5
Beschermkap
Aantal
1
2
1
2
5
5
4
4
4
4
4
10
10
2
2
4
2Pr.
2
4
6
2
2
1
2
6
2
8
2
2
2
1
1
2
33
4
4
6
2
2
2
2
1
2
8
8
1
1
4
1
Opmerkingen:
RESERVEONDERDELEN BESTELLEN
Voor het bestellen van reserveonderdelen, zie de voorkaft van deze handleiding. Om u zo goed mogelijk
te kunnen helpen, vragen wij u de volgende informatie bij de hand te houden wanneer u contact met ons
opneemt:
• het modelnummer en het serienummer van het product (zie de voorkaft van deze handleiding)
• de naam van het product (zie de voorkaft van deze handleiding)
• het legendenummer en de beschrijving van het reserveonderdeel (de reserveonderdelen)
(zie de ONDERDELENLIJST en de OPENGEWERKTE TEKENING aan het einde van deze handleiding)
BELANGRIJKE INFORMATIE OVER RECYCLING VOOR KLANTEN IN DE EU
Dit elektronisch product mag niet samen met het huishoudelijk afval worden
weggeworpen. Om het milieu te sparen moet dit product na einde levensduur
worden gerecycled zoals wettelijk voorgeschreven. Gebruik de recycling-installaties
die gemachtigd zijn om dit soort afval in uw regio op te halen. Op die manier
draagt u bij aan het behoud van de natuurlijke hulpbronnen en de verbetering van
de Europese normen voor milieubescherming. Voor meer informatie over veilige
en correcte verwijderingsmethodes kunt u contact opnemen met uw plaatselijke
overheidsinstantie of de instelling waar u dit product hebt gekocht.
TECHNISCHE GEGEVENS
Productafmetingen (L x b x h): 130 x 67 x 166 cm
Productgewicht: 44,1 kg
Gedrukt in China © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.Ref.: M07201
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
Gerelateerde artikelen
-
ProForm PFIVEL86174 de handleiding
-
-
-
-
-
-
-
-
-
ProForm PFIVEX87214 de handleiding