Flow Fitness Driver DWR700 Handleiding

Merk: Flow Fitness

Model: Driver DWR700

Type: Handleiding

www.ﬂowﬁtness.com

Gebruiksaanwijzing / Manual

Driver DWR700 Waterrower

of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande

schriftelijke toestemming van Flow Fitness.

any form or way without the express written permission of Flow Fitness.

Handleiding (Nederlands)

Manual (English)

3 - 23

24 - 46

Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower - 3

Inhoud

1. Belangrijke informatie 4

1.1 Gezondheid 4

1.2 Veiligheid 4

2. Introductie 6

2.1 Belangrijke onderdelen 7

2.2 Speciﬁcaties 7

3. Fitness 8

3.1 Trainen op hartslag 8

3.2 Warming up en cooling down 10

4. Gebruik 11

4.1 Montage 11

4.2 Gebruik computer 16

4.3 Opbergen 18

4.4 Onderhoud 19

5. Algemene informatie 20

5.1 Training schema’s 20

5.2 Probleemoplossen 22

6. Garantie 23

6.1 Garantie 23

4 - Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower

1. Belangrijke informatie

Belangrijk:

lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het

product gaat gebruiken.

- Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor het best

geschikt is.

- Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander

lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.

- Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende

waarden.

- Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf

tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag geleidelijk

toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.

- Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of

defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.

- Gebruik het product nooit als deze defect is.

- Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke ondergrond

te staan.

- Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.

- Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 135 kilogram.

- Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom

het product is wanneer u aan het trainen bent.

- Steek geen voorwerpen in openingen van het product.

- Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het product.

- Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding

krijgen bij gebruik van dit product. Plaats geen handen en voeten onder het

product.

- Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal

tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.

1.1 Gezondheid

1.2 Veiligheid

Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower - 5

1. Belangrijke informatie

- Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.

- Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde

kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.

- Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte

tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.

- Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien

nodig aan.

- De eigenaar van dit product is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op

de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze

gebruiksanwijzing.

- Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in

koude en / of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden.

- Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen/ of het

professioneel gebruik ervan in de fysiotherapie.

WAARSCHUWING

Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen.

Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met

gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet

verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt

door gebruik van dit product.

6 - Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower

In deze handleiding staat alle informatie die nodig is voor het gebruiken en bedienen

van de roeier. Tevens bevat de handleiding tips en adviezen over hoe u het beste

kunt trainen.

Wij adviseren u voor het gebruik van de DWR700 roeier eerst deze handleiding aan-

dachtig te lezen, zodat het product optimaal en veilig kan worden gebruikt.

Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.

2. Introductie

Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower - 7

2. Introductie

2.2 Speciﬁcaties

Lengte:

Hoogte:

Breedte:

205 cm

54 cm

53 cm

2.1 Belangrijke onderdelen

Handgreep

Zadel

Rail

Computer

Voetsteun

Verstelbare voet

8 - Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower

3. Fitness

Wat is ﬁtness? In het algemeen is een ﬁtnessoefening te omschrijven als een

activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen

naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof)

de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed

naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke

hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de

noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw rusthartslag en hartslag

bij inspanning gaan omlaag.

Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte

van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor

u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan

uw trainingsdoel. Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het

beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de

conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.

Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een

inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee energievoorraden.

Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor

snel verbrandbare energie, te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een

beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen

op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en

energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is

opgeslagen, is dit langer vol te houden.

Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aﬂezen wat voor u de

beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een

hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training.

In de middelste kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u

gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de

rechterkolom aan te houden.

3.1 Trainen op hartslag

Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower - 9

3. Fitness

De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u onge-

traind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid

geleidelijk opvoeren.

In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie)

staan verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken

bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De

eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of perso-

nen die sinds lange tijd weer gaan trainen. Gedurende deze fase wordt de intensiteit

van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt

dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te

verbeteren.

Leeftijd

Gewicht verliezen

(slagen per minuut)

60%

Conditie verbeteren

(slagen per minuut)

85%

20 -24 120 - 118 170 -167

25 - 29 117 - 115 166 - 163

30 - 34 114 - 112 162 - 158

35 - 39 111 - 109 157 - 154

40 - 44 108 - 106 153 - 150

45 - 49 105 - 103 149 - 145

50 - 54 102 - 100 144 - 141

55 - 59 99 - 97 140 - 137

60 en ouder 96 - 94 136 - 133

10 - Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower

3. Fitness

Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een

cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder

vindt u een aantal geschikte oefeningen.

Head Roll

Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de

linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging

naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie

keer.

Toe Touch

Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit

zover u kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot

drie keer.

Side Stretch

Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u

kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit

gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde

beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.

Knee bend

Plaats uw voeten op schouder breedte en strek uw handen voor uw

uit. Buig nu langzaam door uw knieen, niet meer als 10 centimeter.

Kom rustig omhoog en herhaal deze oefening een aantal keren.

Lower back stretch

Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Strek uw armen voor

u uit richting de grond. Plaats uw bekken boven uw voeten en leun

naar achteren en voel de spanning in uw onderrug.

Hamstring Stretch

Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw

linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen.

Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien

seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen

gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer.

3.2 Warming up en cooling down

Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower - 11

Haal als eerst alle onderdelen uit de verpakking en plaatst het hoofd frame op de

grond met daaromheen voldoende werkruimte.

Montageset

Alle montage onderdelen en gereedschap zijn meegeleverd in de montageset.

Stap 1

1. Schuif het zitje (3) op de aluminium rail (2) zoals aangegeven in onderstaande

afbeelding.

2. Plaats daarna beide buffers (4) op de rail (2) en bevestig deze met bouten (10).

4. Gebruik

4.1 Montage

12 - Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower

4. Gebruik

Stap 2

1. Plaats de achtervoet op de rail en bevestig deze met behulp van 2x bouten (11),

ringen (15) en borgmoeren (14).

2. Monteer op dezelfde manier ook het linker pedaal (21L).

3. Plaats eindkap (6) aan het einde van de rail.

Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower - 13

4. Gebruik

Stap 3

1. Plaats de rail nu in het hoofdframe.

2. Monteer bout (12) met ringen (16), veerring (17) en borgmoer (15).

Let op draai de bouten en moeren uit deze stap nog niet helemaal vast.

15 17

14 - Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower

4. Gebruik

Stap 4

1. Plaats de buffer (8) tussen de rail en hoofdframe.

2. Monteer bout (13) met afdekkap (7), ring (16) en borgmoer (15). Draai deze bout

aan totdat de middelste voet op de grond staat.

3. Draai nu alle bouten uit stap 3 aan.

Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower - 15

4. Gebruik

Stap 5

1. Vul de watertank nu met kraanwater. Hiervoor kunt u een emmer en de

meegeleverde hevel gebruiken. Voeg vervolgens de meegeleverde chloortablet

aan het water toe.

2. Het waterspiegel niveau bepaald de weerstand van de roeislagen. Met de

meegeleverde hevel kunt u het waterniveau op uw gewenste weerstand

aanpassen. De sticker op de zijkant van de watertank geeft u een indicatie van

de weerstand. Zorg ervoor dat het waterspiegel (bij vullen) altijd binnen deze

indicator blijft.

16 - Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower

4. Gebruik

4.2 Gebruik computer

Set

Druk meerdere ma-

len om de gewenste

doelwaarde in te

stellen

Mode

Wisselen tussen

trainingswaarde

Reset

Trainingswaarde

resetten naar 0

Reset Mode Set

0:00

0.0

0.00

0.0

time

speed

500m

dist

cal

strokes

spm

pulse

Display Waardes

Time

De verstreken of resterende trainingstijd

Speed / 500m

De snelheid in KM/U of sec per 500m

Dist

Verstreken of afgelegde afstand

Cal

De verbruikte of te verbruiken kilocalorieën

Pulse

Hartslag in slagen per minuut wanneer u een

optionele Flow Fitness 5kHz hartslagband

draagt.

SPM

Roeislagen per Minuut

Strokes

Aantal roeislagen

Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower - 17

4. Gebruik

Eerste gebruik

Plaats als eerste de 2 meegeleverde AAA batterijen aan de achterzijde van de

computer. Wanneer de batterijen correct geplaatst zijn zal de computer een

piepsignaal geven.

Gebruik van de computer

U kunt direct beginnen met roeien. Alle waarde op het scherm zullen nu optellen.

Met de MODE toets kunt u wisselen tussen de verschillende trainingswaarde. De

geselecteerde trainingswaarde knippert. Met de RESET knop kunt u de betreffende

trainingwaarde terugzetten naar 0. Door 1 of meerdere malen op de SET knop te

drukken kunt u deze waarde als doelwaarde instellen. Tijdens het roeien zal deze

waarde aﬂopen. Wanneer de 0 bereikt is geeft de computer een geluidssignaal.

18 - Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower

4. Gebruik

De Driver DWR700 roeier is voorzien van transportwielen en kan rechtopstaand

opgeborgen worden.

4.3 Opbergen

Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower - 19

5. Algemene informatie

De metalen en kunststof onderdelen van de Roeier zijn met standaard

schoonmaakmiddelen te reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed

droog zijn, voordat deze weer worden gebruikt.

Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de

scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het

bij het product aangeleverde gereedschap.

Om onnodige slijtage te voorkomen, moet de Roeier uitsluitend binnenshuis en in een

droge omgeving worden gebruikt.

Vul de tank alleen met kraanwater. Voeg 1 chloortablet toe (1 tablet is inbegrepen.).

Gebruik nooit chloorwater of chloor. Voeg om de 6 maanden een chloortablet toe.

Als het water troebel blijft, vervang dan het water in de tank.

4.4 Onderhoud

20 - Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower

5. Algemene informatie

Introductie trainingsschemas

Trainingsschema week 1 en 2

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 3 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 4 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 2 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingsschema week 3 en 4

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 4 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 5 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 3 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingsschema week 5 en 6

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 5 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 6 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 4 minuten.

3 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Na het volbrengen van het zes

weken durende introductie

trainingsschema, kunt u een keuze

maken uit vervolgtrainingen.

U kunt kiezen tussen een

trainingsschema om gewicht te

verliezen of een trainingsschema

om conditie te verbeteren.

Beide trainingsschema’s staan

weergeven op de volgende

pagina.

5.1 Training schema’s

Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower - 21

5. Algemene informatie

Trainingsschema om conditie te verbeteren

(vervolg op introductie trainingsschema)

Trainingsschema om gewicht te verliezen

(vervolg op introductie trainingsschema)

Trainingsschema week 7 en 8

Train op 90% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 7 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 5 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingsschema week 9 en verder

Train op 90% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 10 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 10 minuten.

Herhaal training 2 a 3 keer.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingsschema week 7 en 8

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 7 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 5 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingsschema week 9 en verder

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 10 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 10 minuten.

Heraal training 2 a 3 keer.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

22 - Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower

5. Algemene informatie

5.2 Probleemoplossen

Probleem

Het water is troebel

Oplossing

Voeg een chloortablet toe aan het water in de watertrank. Blijf het water troebel?

Vervang dan het water. U kunt hiervoor de meegeleverde hevel gebruiken.

Probleem

De roeitrainer wankelt en staat niet waterpas

Oplossing

Bij de middelste voet van de roeitrainer zitten twee stelvoeten, gebruik deze stelvoeten

om de roeier waterpas te zetten. Werkt dit niet pas dan de spanning op de bout en moer

uit stap 4 aan totdat de roeitrainer stabiel staat.

Probleem

Het LCD display is zwak / moeilijk leesbaar.

Oplossing

De batterijen zijn bijna leeg. Vervang de batterijen.

Probleem

Tijdens het trainen piept of kraakt de roeier.

Oplossing

Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die tegen

het metalen frame of stang schuurt. Om dit te verhelpen kunt u er WD40 olie op spuiten.

Dit is te verkrijgen in de betere ﬁetsenwinkel of doe-het-zelf zaak.

Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de

ﬁtnessdealer waar u het product heeft gekocht.

Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower - 23

6. Garantie

Flow Fitness verleent een garantie aan huis op onderdelen, voorrijkosten en uurloon,

te rekenen vanaf de datum van aankoop. Het garantie termijn van uw Flow Fitness

product is te vinden op https://www.ﬂowﬁtness.com/nl/support/. De garantie heeft

uitsluitend betrekking op materiaal- en/of productiefouten.

Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, registreert dan uw Flow

Fitness product op:

https://www.ﬂowﬁtness.com/nl/registreer-uw-product/

Indien het product defect is, neem dan contact op met de ﬁtnessdealer bij wie u het

product heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend met ge-

specialiseerde en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen het defect

verhelpen. Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow Fitness. Vervolgens zal

Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar eigen inzicht verhelpen.

Indien het defect binnen het garantietermijn valt, zal dit kosteloos gebeuren.

De garantie vervalt wanneer:

· er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van het toestel

dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de instructies zoals

beschreven in deze handleiding,

· reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness

aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming,

· het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloosd dan wel

onvoorzichtig

en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/of sprake is van

normale slijtage,

· het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is

beschreven,

· het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze

gebruiksaanwijzing is

beschreven,

· defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.

Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantie-

werkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde werkzaamhe-

den drie maanden bedraagt.

6.1 Garantie

www.ﬂowﬁtness.com/en

Manual

Manual Driver DWR700 Waterrower - 25

1. Important information 26

1.1 Health 26

1.2 Safety 26

2. Introduction 28

2.1 Important parts 29

2.2 Speciﬁcations 29

3. Fitness 30

3.1 Training by heart rate 30

3.2 Warming up and cooling down 32

4. Use 33

4.1 Assembly 33

4.2 Use of the computer 38

4.3 Storage 40

4.4 Maintenance 41

5. General information 42

5.1 Training schedule 42

5.2 Troubleshooting 44

6. Warranty 45

5.3 Warranty 45

Content

26 - Manual Driver DWR700 Waterrower

Important:

read this instruction manual ﬁrst and follow the instructions

carefully before using the product.

- Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you.

- If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while

training, cease the training immediately and consult a physician.

- Watch your heart beat during the training and immediately stop training when

values are inconsistent.

- We advise you to do warming up and cooling down exercises during ﬁve to ten

minutes before and after use of the product. This way your heart rate can increase

and decrease gradually and you can prevent painful muscles.

- Only use this product as described in this instruction manual.

- Before using this product check that the product functions as it should. In case of

malfunction or a defect stop training immediately and contact your vendor.

- Do not use the product when there is a malfunction.

- The product is only meant for use in the home and it has to be positioned on a ﬂat

surface.

- The product can only be used by one person at the time.

- The product can be used by persons with a body weight of up to 135 kilos.

- Always make sure that there is at least one meter of free space in all directions

around the product when you are training.

- Don’t stick any objects in any opening of the equipment.

- Keep children and pets away from the product.

- Handicapped persons should get consent from a medical expert and follow their

directions for training with the product.

- Do not place hands or feets under the product.

1. Important information

1.1 Health

1.2 Safety

Manual Driver DWR700 Waterrower - 27

1. Important information

- Never hold your breath during a training session. Your breathing should be at a

normal interval depending on the intensity of the training.

- Start your training schedule slowly and build it up gradually.

- Always wear appropriate clothing during training. Don’t wear anything that’s too

loose and can get caught between moving parts of the equipment.

- When moving the equipment always use the appropriate lifting techniques to

prevent back injury.

- Check screws and bolts regularly and fasten them if they are loose.

- The owner of the product is responsible for all users to be aware of the warnings

and instructions as mentioned in this instruction manual.

- This product is intended for use in a clean and dry environment. Storage in cold

and / or moist areas could lead to problems with the product.

- This product is not suitable for therapeutic supports / or professionally use in

physical therapy.

WARNING

Have your physical condition checked by a licensed physician before you start

training. This is particularly important for persons over 35 years old or persons

who have any problems with their health. Read all instructions before using the

equipment. Flow Fitness is not responsible for any personal injury or damage to

property caused by the use of this equipment.

28 - Manual Driver DWR700 Waterrower

In this instruction manual you will ﬁnd all information necessary to use the rower.

Also you will ﬁnd tips and advice on how to make the most of your training sessions.

We advise you to carefully read this instruction manual before using the DWR700

Rower, so that you can use it safely and beneﬁt from it maximally.

Flow Fitness wishes you successful and enjoyable training sessions.

2. Introduction

Manual Driver DWR700 Waterrower - 29

2. Introduction

Length:

Height:

Width:

2.1 Important parts

2.2 Speciﬁcations

205 cm

54 cm

53 cm

Handlebar

Seat

Rail

Computer

Footrest

Adjustable feet

30 - Manual Driver DWR700 Waterrower

3. Fitness

What is ﬁtness? In general a ﬁtness exercise can be described as an activity that

makes your heart pump more oxygen from your lungs to your muscles by means of

circulating the blood. The more strenuous the training, the more fuel (oxygen) the

muscles need and the more work the heart has to do to pump oxygen rich blood to

the muscles. If you are in good physical shape your heart can pump more blood to

the muscle with each contraction. This means the heart doesn’t have to contract as

many times to transport the necessary oxygen to your muscles. Your resting heart

beat and heart beat when exercising will therefore decrease.

While training it is important to monitor your heart rate. The heart rate is essential for

the result of your training. Your best training heart rate depends ﬁrstly on your age.

Your maximum heart beat can be determined by this. Secondly the most effective

heart rate depends on your training goals. If your training goal is to lose weight, then

the most effective training is at 60% of your maximum heart rate. If your training goal

is to improve your stamina, then you should train at 85% of your maximum heart rate.

The body stores energy in two forms: carbohydrates and fat. When we exercise we

use a combination of these two energy supplies. If the training intensity is at a high

level the body will mostly choose the energy that burns fast: carbohydrates. Since

there is a limited supply of these carbohydrates you can’t continue this for a long

period of time. When training at a low intensity the body will mostly choose to use a

long lasting source of energy: fat. Since this is stored in large quantities in the body,

you can continue this kind of training for a longer time.

Below you will ﬁnd a schedule allowing you to calculate the best heart rate for

your training. In this schedule each age category has a range that your heart rate

should be in during your training. The middle column has the values you should try to

maintain if you want to lose weight. If you want to improve your stamina you should

try to maintain the rates in the right column.

3.1 Training by heart rate

Manual Driver DWR700 Waterrower - 31

3. Fitness

For each individual the best way to start training is different. If you have not

exercised in some time or are overweight, you should start your training schedule

slowly and gradually increase the level of activity.

In the last chapter of this instruction manual you will ﬁnd several different training

schedules (chapter 5. general information). You can use these schedules to reach

your training goals. The schedules are divided in two phases. The ﬁrst phase can

be used for beginners or persons who start training after a long period of inactivity.

During this phase the level of intensity is built up gradually. After six weeks the

second phase begins. You can then choose a training schedule to lose weight or

improve your stamina.

Age

Weight lost

(beats per minute)

60%

Improve stamina

(beats per minute)

85%

20 -24 120 - 118 170 -167

25 - 29 117 - 115 166 - 163

30 - 34 114 - 112 162 - 158

35 - 39 111 - 109 157 - 154

40 - 44 108 - 106 153 - 150

45 - 49 105 - 103 149 - 145

50 - 54 102 - 100 144 - 141

55 - 59 99 - 97 140 - 137

60 and older 96 - 94 136 - 133

32 - Manual Driver DWR700 Waterrower

3. Fitness

A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling

down of the muscles. This will prevent painful muscles and injury. Below you will

ﬁnd some suitable exercises.

Head Roll

Tilt your head to the right. Hold this for one second, so that you feel

a little pull in the muscles on the left side of your neck. Do the same

for the other side, front and back. Repeat two or three times.

Toe Touch

Slowly bend forward with your back and arms relaxed. Bend as far

as you can and hold the position for ten seconds. Repeat this two

or three times.

Side Stretch

Extend both your arms up in the air and reach as high as you can

with your right arm. Lean a bit to the left so that the muscles in the

right side of your torso are stretched. Hold this position for one

second. Relax and make the same motion on the other side of your

body. Repeat this three or four times.

Knee bend

Set your feet shoulder-width apart and your stretched your hands

out. Lower yourself no more than 10cm by bending your knees.

Come back up again and repeat several times.

Lower back stretch

Begin on all fours. Stretch your arms out in front of you, allowing

your face to lower to a position near the ﬂoor. Gently sit back. Rest

your glutes just above your heels. Ease back and feel the gentle

stretch in your lower back.

Hamstring Stretch

Sit down on the ﬂoor with your right leg extended in front of you

and place the sole of your left foot on the inside of your right upper

leg. Bend forward in the direction of your right foot and hold this

position for ten seconds. Relax and then do the same with your

other leg. Repeat two or three times.

3.2 Warming up and cooling down

Manual Driver DWR700 Waterrower - 33

First get all of the parts out of the packaging and place the main frame on the ground

with enough space around it for an easy and safe assembly.

Assembly set

All tools and fasteners are included in the assembly set.

Step 1

1. Slide the seat assembly (3) onto the rail (2).

2. Assemble the two seat stops with 4x Crosshead bolts (10).

4. Use

4.1 Assembly

34 - Manual Driver DWR700 Waterrower

4. Use

Step 2

1. Place the rear stabilizer (5) onto the rail assembly

2. Fix the stabilizer (5) into place by fastening bolts (11), washers (15) and self

locking nuts (14)

3. Finally place the rear rail end cap (6) onto the rail.

Manual Driver DWR700 Waterrower - 35

4. Use

Step 3

1. Slide the rail assembly into the main frame.

2. Assemble the rail into place by fastening bolt (12), washers (16), spring washer

(17) and self locking nut (15)

Please note, do not fully tighten these fasteners.

15 17

36 - Manual Driver DWR700 Waterrower

4. Use

Step 4

1. Place the low buffer (8) between the rail and main frame

2. Fully assemble the rail with bolt (13), top buffer (7), washer (16) and self locking

nut (15).

3. Tighten bolt (13) / Self locking nut (15) until all three stabilizer are level.

4. Now fully tighten all bolts from step 3.

Manual Driver DWR700 Waterrower - 37

4. Use

Step 5

1. Fill the watertank with tap water. You can use a bucket and the included siphon to

precisely ﬁll the tank. Then add the included chlorine tablet to the water.

2. The water level determines the resistance of the rowing strokes. With the

included siphon you can set the water level to your preference. The indicator on

the tank indicates the difﬁculty and resistance of the rowing stroke. Please make

sure that the water remains within the indicator during ﬁlling or adjusting the

water level.

38 - Manual Driver DWR700 Waterrower

4. Use

4.2 Use of the computer

Set

Press (multiple

times) to set the

preferred target

value

Mode

Switch between

the values

Reset

Reset the

selected value

to 0

Reset Mode Set

0:00

0.0

0.00

0.0

time

speed

500m

dist

cal

strokes

spm

pulse

Display values

Time

The elapsed or remaining training time

Speed / 500m

Speed in KPH or 500m time

Dist

The elapsed or remaining training distance

Cal

Burned or remaining calories

Pulse

Your pulse in Beats Per Minute (BPM) when

wearing an optional Flow Fitness 5kHz chest

belt.

SPM

Strokes Per Minute

Strokes

Total strokes

Manual Driver DWR700 Waterrower - 39

4. Use

First use

First place the included 2 AAA batteries in the battery compartment at the back of

the computer. When the batteries are installed correctly the computer will play a

sound signal.

Use of the computer

You can directly start rowing. All values on the display will increase.

Use the MODE button to switch between the different training values. The selected

value will blink. With the RESET button you can set the selected value back to 0.

By pressing the SET button one or multiple times you can set a target value. Target

values will decrease and give a sound signal when one if these values reaches 0.

40 - Manual Driver DWR700 Waterrower

4. Use

The Driver DWR700 has transporting wheels and can be stored vertically to save

space.

4.3 Storage

Manual Driver DWR700 Waterrower - 41

4. Use

The metal and plastic parts of the product can be cleaned by using standard

cleaning products. However, make sure that all parts are completely dry before they

are used again.

Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts, check and fasten pivot points once

every six weeks. For fastening use the tool supplied with the product.

To prevent unnecessary wear, the product can only be used indoors and in a dry

environment.

Fill the water tank only with tap water. Add 1 chloride tablet (1 tablet is included)

after ﬁlling the water tank. Never use chloride water or chloride as this can damage

the water tank. Add a chloride tablet every 6 months. When the water remains

unclear after adding a tablet replace the water inside the tank. You can use the

included syphon to replace the water inside the tank.

4.4 Maintenance

42 - Manual Driver DWR700 Waterrower

5. General information

Introduction schedule

Schedule week 1 and 2

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 3 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 4 minutes.

Rest 1 minute.

Train 2 minutes.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Schedule week 3 and 4

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 4 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 5 minutes.

Rest 1 minute.

Train 3 minutes.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Schedule week 5 and 6

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 5 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 6 minutes.

Rest 1 minute.

Train 4 minutes.

Calmly train 3 minutes.

Cooling down 5 minutes.

After completing the introduction

training schedule for six weeks,

you can choose the follow-up

training schedule that is best

suited to your needs. You can

choose a schedule that will

maximize your weight loss, or one

that will improve your stamina.

Both training schedules are on the

next pages.

5.1 Training schedule

Manual Driver DWR700 Waterrower - 43

5. General information

Training schedule to improve stamina

(follow-up to introduction training schedule)

Training schedule to lose weight

(follow-up to introduction training schedule)

Schedule week 7 and 8

Train at 90% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 7 minutes.

Rest 1 minute.

Train 5 minutes.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Schedule week 9 and beyond

Train at 90% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 10 minutes.

Rest 1 minute.

Train 10 minutes.

Repeat training 2 or 3 times.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Schedule week 7 and 8

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 7 minutes.

Rest 1 minute.

Train 5 minutes.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minuten.

Schedule week 9 and beyond

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 10 minutes.

Rest 1 minute.

Train 10 minutes.

Repeat training 2 or 3 times.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

44 - Manual Driver DWR700 Waterrower

5. General information

Problem:

The water inside the watertank is unclear.

Solution:

Add a chloride tablet. If this does not help replace the water with the included

syphon.

Problem:

The LCD display is weak.

Solution:

Replace the batteries.

Problem:

The rower is not standing stable on the ground.

Solution:

The middle stabilizer (near the water tank) had two feets that can be adjust in height.

Use these adjusting feet to level the rower. If this does not help adjust the bolt

tensions as described in assembly step 4.

Problem:

During a training the rower makes beeping or scratching noises.

Solution:

Beeping or scratching noise are mostly caused by the plastic cover hitting or

scratching the metal frame. The solution to this problem is to spray this components

with WD40. WD40 is available in hardware stores.

In case your problem is not resolved or not described, consult the ﬁtness dealer

where you purchased this product.

5.2 Troubleshooting

Manual Driver DWR700 Waterrower - 45

The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the

reseller where you have purchased your product. Please check

https://www.ﬂowﬁtness.com/en/dealers/

for contact information.

5.3 Warranty

6. Warranty

Driver DWR700 Waterrower

www.ﬂowﬁtness.com

Flow Fitness Driver DWR700 Handleiding

Merk: Flow Fitness

Model: Driver DWR700

Type: Handleiding

Download PDF

rapport

in andere talen

English: Flow Fitness Driver DWR700 User manual

Flow Fitness Driver DWR700 Handleiding

Flow Fitness Driver DWR700 Handleiding

in andere talen

Gerelateerde artikelen

Andere documenten