Flow Fitness Driver DWR700 Handleiding

Merk
Flow Fitness
Model
Driver DWR700
Type
Handleiding
www.flowfitness.com
Gebruiksaanwijzing / Manual
Driver DWR700 Waterrower
Copyright © Flow Fitness
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt
of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande
schriftelijke toestemming van Flow Fitness.
All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in
any form or way without the express written permission of Flow Fitness.
Handleiding (Nederlands)
Manual (English)
3 - 23
24 - 46
Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower - 3
Inhoud
1. Belangrijke informatie 4
1.1 Gezondheid 4
1.2 Veiligheid 4
2. Introductie 6
2.1 Belangrijke onderdelen 7
2.2 Specificaties 7
3. Fitness 8
3.1 Trainen op hartslag 8
3.2 Warming up en cooling down 10
4. Gebruik 11
4.1 Montage 11
4.2 Gebruik computer 16
4.3 Opbergen 18
4.4 Onderhoud 19
5. Algemene informatie 20
5.1 Training schema’s 20
5.2 Probleemoplossen 22
6. Garantie 23
6.1 Garantie 23
4 - Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower
1. Belangrijke informatie
Belangrijk:
lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het
product gaat gebruiken.
- Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor het best
geschikt is.
- Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander
lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
- Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende
waarden.
- Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf
tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag geleidelijk
toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.
- Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of
defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
- Gebruik het product nooit als deze defect is.
- Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke ondergrond
te staan.
- Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
- Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 135 kilogram.
- Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom
het product is wanneer u aan het trainen bent.
- Steek geen voorwerpen in openingen van het product.
- Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het product.
- Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding
krijgen bij gebruik van dit product. Plaats geen handen en voeten onder het
product.
- Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal
tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.
1.1 Gezondheid
1.2 Veiligheid
Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower - 5
1. Belangrijke informatie
- Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.
- Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde
kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
- Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte
tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.
- Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien
nodig aan.
- De eigenaar van dit product is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op
de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze
gebruiksanwijzing.
- Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in
koude en / of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden.
- Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen/ of het
professioneel gebruik ervan in de fysiotherapie.
WAARSCHUWING
Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen.
Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met
gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet
verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt
door gebruik van dit product.
6 - Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower
In deze handleiding staat alle informatie die nodig is voor het gebruiken en bedienen
van de roeier. Tevens bevat de handleiding tips en adviezen over hoe u het beste
kunt trainen.
Wij adviseren u voor het gebruik van de DWR700 roeier eerst deze handleiding aan-
dachtig te lezen, zodat het product optimaal en veilig kan worden gebruikt.
Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.
2. Introductie
Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower - 7
2. Introductie
2.2 Specificaties
Lengte:
Hoogte:
Breedte:
205 cm
54 cm
53 cm
2.1 Belangrijke onderdelen
Handgreep
Zadel
Rail
Computer
Voetsteun
Verstelbare voet
8 - Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower
3. Fitness
Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een
activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen
naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof)
de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed
naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke
hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de
noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw rusthartslag en hartslag
bij inspanning gaan omlaag.
Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte
van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor
u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan
uw trainingsdoel. Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het
beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de
conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een
inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee energievoorraden.
Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor
snel verbrandbare energie, te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een
beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen
op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en
energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is
opgeslagen, is dit langer vol te houden.
Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de
beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een
hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training.
In de middelste kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u
gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de
rechterkolom aan te houden.
3.1 Trainen op hartslag
Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower - 9
3. Fitness
De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u onge-
traind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid
geleidelijk opvoeren.
In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie)
staan verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken
bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De
eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of perso-
nen die sinds lange tijd weer gaan trainen. Gedurende deze fase wordt de intensiteit
van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt
dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te
verbeteren.
Leeftijd
Gewicht verliezen
(slagen per minuut)
60%
Conditie verbeteren
(slagen per minuut)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133
10 - Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower
3. Fitness
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een
cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder
vindt u een aantal geschikte oefeningen.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de
linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging
naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie
keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit
zover u kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot
drie keer.
Side Stretch
Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u
kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit
gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde
beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.
Knee bend
Plaats uw voeten op schouder breedte en strek uw handen voor uw
uit. Buig nu langzaam door uw knieen, niet meer als 10 centimeter.
Kom rustig omhoog en herhaal deze oefening een aantal keren.
Lower back stretch
Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Strek uw armen voor
u uit richting de grond. Plaats uw bekken boven uw voeten en leun
naar achteren en voel de spanning in uw onderrug.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw
linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen.
Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien
seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen
gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer.
3.2 Warming up en cooling down
Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower - 11
Haal als eerst alle onderdelen uit de verpakking en plaatst het hoofd frame op de
grond met daaromheen voldoende werkruimte.
Montageset
Alle montage onderdelen en gereedschap zijn meegeleverd in de montageset.
Stap 1
1. Schuif het zitje (3) op de aluminium rail (2) zoals aangegeven in onderstaande
afbeelding.
2. Plaats daarna beide buffers (4) op de rail (2) en bevestig deze met bouten (10).
4. Gebruik
4.1 Montage
2
3
4
10
12 - Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower
4. Gebruik
Stap 2
1. Plaats de achtervoet op de rail en bevestig deze met behulp van 2x bouten (11),
ringen (15) en borgmoeren (14).
2. Monteer op dezelfde manier ook het linker pedaal (21L).
3. Plaats eindkap (6) aan het einde van de rail.
14
15
6
15
11
5
Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower - 13
4. Gebruik
Stap 3
1. Plaats de rail nu in het hoofdframe.
2. Monteer bout (12) met ringen (16), veerring (17) en borgmoer (15).
Let op draai de bouten en moeren uit deze stap nog niet helemaal vast.
15 17
16
16
12
14 - Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower
4. Gebruik
Stap 4
1. Plaats de buffer (8) tussen de rail en hoofdframe.
2. Monteer bout (13) met afdekkap (7), ring (16) en borgmoer (15). Draai deze bout
aan totdat de middelste voet op de grond staat.
3. Draai nu alle bouten uit stap 3 aan.
13
7
16
15
8
Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower - 15
4. Gebruik
Stap 5
1. Vul de watertank nu met kraanwater. Hiervoor kunt u een emmer en de
meegeleverde hevel gebruiken. Voeg vervolgens de meegeleverde chloortablet
aan het water toe.
2. Het waterspiegel niveau bepaald de weerstand van de roeislagen. Met de
meegeleverde hevel kunt u het waterniveau op uw gewenste weerstand
aanpassen. De sticker op de zijkant van de watertank geeft u een indicatie van
de weerstand. Zorg ervoor dat het waterspiegel (bij vullen) altijd binnen deze
indicator blijft.
16 - Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower
4. Gebruik
4.2 Gebruik computer
Set
Druk meerdere ma-
len om de gewenste
doelwaarde in te
stellen
Mode
Wisselen tussen
trainingswaarde
Reset
Trainingswaarde
resetten naar 0
Reset Mode Set
0:00
0.0
0.00
0.0
00
0
time
speed
500m
dist
cal
strokes
spm
p
pulse
Display Waardes
Time
De verstreken of resterende trainingstijd
Speed / 500m
De snelheid in KM/U of sec per 500m
Dist
Verstreken of afgelegde afstand
Cal
De verbruikte of te verbruiken kilocalorieën
Pulse
Hartslag in slagen per minuut wanneer u een
optionele Flow Fitness 5kHz hartslagband
draagt.
SPM
Roeislagen per Minuut
Strokes
Aantal roeislagen
Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower - 17
4. Gebruik
Eerste gebruik
Plaats als eerste de 2 meegeleverde AAA batterijen aan de achterzijde van de
computer. Wanneer de batterijen correct geplaatst zijn zal de computer een
piepsignaal geven.
Gebruik van de computer
U kunt direct beginnen met roeien. Alle waarde op het scherm zullen nu optellen.
Met de MODE toets kunt u wisselen tussen de verschillende trainingswaarde. De
geselecteerde trainingswaarde knippert. Met de RESET knop kunt u de betreffende
trainingwaarde terugzetten naar 0. Door 1 of meerdere malen op de SET knop te
drukken kunt u deze waarde als doelwaarde instellen. Tijdens het roeien zal deze
waarde aflopen. Wanneer de 0 bereikt is geeft de computer een geluidssignaal.
18 - Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower
4. Gebruik
De Driver DWR700 roeier is voorzien van transportwielen en kan rechtopstaand
opgeborgen worden.
4.3 Opbergen
Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower - 19
5. Algemene informatie
De metalen en kunststof onderdelen van de Roeier zijn met standaard
schoonmaakmiddelen te reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed
droog zijn, voordat deze weer worden gebruikt.
Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de
scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het
bij het product aangeleverde gereedschap.
Om onnodige slijtage te voorkomen, moet de Roeier uitsluitend binnenshuis en in een
droge omgeving worden gebruikt.
Vul de tank alleen met kraanwater. Voeg 1 chloortablet toe (1 tablet is inbegrepen.).
Gebruik nooit chloorwater of chloor. Voeg om de 6 maanden een chloortablet toe.
Als het water troebel blijft, vervang dan het water in de tank.
4.4 Onderhoud
20 - Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower
5. Algemene informatie
Introductie trainingsschemas
Trainingsschema week 1 en 2
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 3 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 4 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 2 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 3 en 4
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 4 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 5 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 3 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 5 en 6
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 5 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 6 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 4 minuten.
3 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Na het volbrengen van het zes
weken durende introductie
trainingsschema, kunt u een keuze
maken uit vervolgtrainingen.
U kunt kiezen tussen een
trainingsschema om gewicht te
verliezen of een trainingsschema
om conditie te verbeteren.
Beide trainingsschema’s staan
weergeven op de volgende
pagina.
5.1 Training schema’s
Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower - 21
5. Algemene informatie
Trainingsschema om conditie te verbeteren
(vervolg op introductie trainingsschema)
Trainingsschema om gewicht te verliezen
(vervolg op introductie trainingsschema)
Trainingsschema week 7 en 8
Train op 90% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 7 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 5 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 9 en verder
Train op 90% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 10 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 10 minuten.
Herhaal training 2 a 3 keer.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 7 en 8
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 7 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 5 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 9 en verder
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 10 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 10 minuten.
Heraal training 2 a 3 keer.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
22 - Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower
5. Algemene informatie
5.2 Probleemoplossen
Probleem
Het water is troebel
Oplossing
Voeg een chloortablet toe aan het water in de watertrank. Blijf het water troebel?
Vervang dan het water. U kunt hiervoor de meegeleverde hevel gebruiken.
Probleem
De roeitrainer wankelt en staat niet waterpas
Oplossing
Bij de middelste voet van de roeitrainer zitten twee stelvoeten, gebruik deze stelvoeten
om de roeier waterpas te zetten. Werkt dit niet pas dan de spanning op de bout en moer
uit stap 4 aan totdat de roeitrainer stabiel staat.
Probleem
Het LCD display is zwak / moeilijk leesbaar.
Oplossing
De batterijen zijn bijna leeg. Vervang de batterijen.
Probleem
Tijdens het trainen piept of kraakt de roeier.
Oplossing
Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die tegen
het metalen frame of stang schuurt. Om dit te verhelpen kunt u er WD40 olie op spuiten.
Dit is te verkrijgen in de betere fietsenwinkel of doe-het-zelf zaak.
Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de
fitnessdealer waar u het product heeft gekocht.
Gebruiksaanwijzing Driver DWR700 Waterrower - 23
6. Garantie
Flow Fitness verleent een garantie aan huis op onderdelen, voorrijkosten en uurloon,
te rekenen vanaf de datum van aankoop. Het garantie termijn van uw Flow Fitness
product is te vinden op https://www.flowfitness.com/nl/support/. De garantie heeft
uitsluitend betrekking op materiaal- en/of productiefouten.
Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, registreert dan uw Flow
Fitness product op:
https://www.flowfitness.com/nl/registreer-uw-product/
Indien het product defect is, neem dan contact op met de fitnessdealer bij wie u het
product heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend met ge-
specialiseerde en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen het defect
verhelpen. Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow Fitness. Vervolgens zal
Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar eigen inzicht verhelpen.
Indien het defect binnen het garantietermijn valt, zal dit kosteloos gebeuren.
De garantie vervalt wanneer:
· er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van het toestel
dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de instructies zoals
beschreven in deze handleiding,
· reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness
aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming,
· het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloosd dan wel
onvoorzichtig
en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/of sprake is van
normale slijtage,
· het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is
beschreven,
· het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze
gebruiksaanwijzing is
beschreven,
· defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.
Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantie-
werkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde werkzaamhe-
den drie maanden bedraagt.
6.1 Garantie
www.flowfitness.com/en
Manual
Manual Driver DWR700 Waterrower - 25
1. Important information 26
1.1 Health 26
1.2 Safety 26
2. Introduction 28
2.1 Important parts 29
2.2 Specifications 29
3. Fitness 30
3.1 Training by heart rate 30
3.2 Warming up and cooling down 32
4. Use 33
4.1 Assembly 33
4.2 Use of the computer 38
4.3 Storage 40
4.4 Maintenance 41
5. General information 42
5.1 Training schedule 42
5.2 Troubleshooting 44
6. Warranty 45
5.3 Warranty 45
Content
26 - Manual Driver DWR700 Waterrower
Important:
read this instruction manual first and follow the instructions
carefully before using the product.
- Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you.
- If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while
training, cease the training immediately and consult a physician.
- Watch your heart beat during the training and immediately stop training when
values are inconsistent.
- We advise you to do warming up and cooling down exercises during five to ten
minutes before and after use of the product. This way your heart rate can increase
and decrease gradually and you can prevent painful muscles.
- Only use this product as described in this instruction manual.
- Before using this product check that the product functions as it should. In case of
malfunction or a defect stop training immediately and contact your vendor.
- Do not use the product when there is a malfunction.
- The product is only meant for use in the home and it has to be positioned on a flat
surface.
- The product can only be used by one person at the time.
- The product can be used by persons with a body weight of up to 135 kilos.
- Always make sure that there is at least one meter of free space in all directions
around the product when you are training.
- Don’t stick any objects in any opening of the equipment.
- Keep children and pets away from the product.
- Handicapped persons should get consent from a medical expert and follow their
directions for training with the product.
- Do not place hands or feets under the product.
1. Important information
1.1 Health
1.2 Safety
Manual Driver DWR700 Waterrower - 27
1. Important information
- Never hold your breath during a training session. Your breathing should be at a
normal interval depending on the intensity of the training.
- Start your training schedule slowly and build it up gradually.
- Always wear appropriate clothing during training. Don’t wear anything that’s too
loose and can get caught between moving parts of the equipment.
- When moving the equipment always use the appropriate lifting techniques to
prevent back injury.
- Check screws and bolts regularly and fasten them if they are loose.
- The owner of the product is responsible for all users to be aware of the warnings
and instructions as mentioned in this instruction manual.
- This product is intended for use in a clean and dry environment. Storage in cold
and / or moist areas could lead to problems with the product.
- This product is not suitable for therapeutic supports / or professionally use in
physical therapy.
WARNING
Have your physical condition checked by a licensed physician before you start
training. This is particularly important for persons over 35 years old or persons
who have any problems with their health. Read all instructions before using the
equipment. Flow Fitness is not responsible for any personal injury or damage to
property caused by the use of this equipment.
28 - Manual Driver DWR700 Waterrower
In this instruction manual you will find all information necessary to use the rower.
Also you will find tips and advice on how to make the most of your training sessions.
We advise you to carefully read this instruction manual before using the DWR700
Rower, so that you can use it safely and benefit from it maximally.
Flow Fitness wishes you successful and enjoyable training sessions.
2. Introduction
Manual Driver DWR700 Waterrower - 29
2. Introduction
Length:
Height:
Width:
2.1 Important parts
2.2 Specifications
205 cm
54 cm
53 cm
Handlebar
Seat
Rail
Computer
Footrest
Adjustable feet
30 - Manual Driver DWR700 Waterrower
3. Fitness
What is fitness? In general a fitness exercise can be described as an activity that
makes your heart pump more oxygen from your lungs to your muscles by means of
circulating the blood. The more strenuous the training, the more fuel (oxygen) the
muscles need and the more work the heart has to do to pump oxygen rich blood to
the muscles. If you are in good physical shape your heart can pump more blood to
the muscle with each contraction. This means the heart doesn’t have to contract as
many times to transport the necessary oxygen to your muscles. Your resting heart
beat and heart beat when exercising will therefore decrease.
While training it is important to monitor your heart rate. The heart rate is essential for
the result of your training. Your best training heart rate depends firstly on your age.
Your maximum heart beat can be determined by this. Secondly the most effective
heart rate depends on your training goals. If your training goal is to lose weight, then
the most effective training is at 60% of your maximum heart rate. If your training goal
is to improve your stamina, then you should train at 85% of your maximum heart rate.
The body stores energy in two forms: carbohydrates and fat. When we exercise we
use a combination of these two energy supplies. If the training intensity is at a high
level the body will mostly choose the energy that burns fast: carbohydrates. Since
there is a limited supply of these carbohydrates you can’t continue this for a long
period of time. When training at a low intensity the body will mostly choose to use a
long lasting source of energy: fat. Since this is stored in large quantities in the body,
you can continue this kind of training for a longer time.
Below you will find a schedule allowing you to calculate the best heart rate for
your training. In this schedule each age category has a range that your heart rate
should be in during your training. The middle column has the values you should try to
maintain if you want to lose weight. If you want to improve your stamina you should
try to maintain the rates in the right column.
3.1 Training by heart rate
Manual Driver DWR700 Waterrower - 31
3. Fitness
For each individual the best way to start training is different. If you have not
exercised in some time or are overweight, you should start your training schedule
slowly and gradually increase the level of activity.
In the last chapter of this instruction manual you will find several different training
schedules (chapter 5. general information). You can use these schedules to reach
your training goals. The schedules are divided in two phases. The first phase can
be used for beginners or persons who start training after a long period of inactivity.
During this phase the level of intensity is built up gradually. After six weeks the
second phase begins. You can then choose a training schedule to lose weight or
improve your stamina.
Age
Weight lost
(beats per minute)
60%
Improve stamina
(beats per minute)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 and older 96 - 94 136 - 133
32 - Manual Driver DWR700 Waterrower
3. Fitness
A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling
down of the muscles. This will prevent painful muscles and injury. Below you will
find some suitable exercises.
Head Roll
Tilt your head to the right. Hold this for one second, so that you feel
a little pull in the muscles on the left side of your neck. Do the same
for the other side, front and back. Repeat two or three times.
Toe Touch
Slowly bend forward with your back and arms relaxed. Bend as far
as you can and hold the position for ten seconds. Repeat this two
or three times.
Side Stretch
Extend both your arms up in the air and reach as high as you can
with your right arm. Lean a bit to the left so that the muscles in the
right side of your torso are stretched. Hold this position for one
second. Relax and make the same motion on the other side of your
body. Repeat this three or four times.
Knee bend
Set your feet shoulder-width apart and your stretched your hands
out. Lower yourself no more than 10cm by bending your knees.
Come back up again and repeat several times.
Lower back stretch
Begin on all fours. Stretch your arms out in front of you, allowing
your face to lower to a position near the floor. Gently sit back. Rest
your glutes just above your heels. Ease back and feel the gentle
stretch in your lower back.
Hamstring Stretch
Sit down on the floor with your right leg extended in front of you
and place the sole of your left foot on the inside of your right upper
leg. Bend forward in the direction of your right foot and hold this
position for ten seconds. Relax and then do the same with your
other leg. Repeat two or three times.
3.2 Warming up and cooling down
Manual Driver DWR700 Waterrower - 33
First get all of the parts out of the packaging and place the main frame on the ground
with enough space around it for an easy and safe assembly.
Assembly set
All tools and fasteners are included in the assembly set.
Step 1
1. Slide the seat assembly (3) onto the rail (2).
2. Assemble the two seat stops with 4x Crosshead bolts (10).
4. Use
4.1 Assembly
2
3
4
10
34 - Manual Driver DWR700 Waterrower
4. Use
Step 2
1. Place the rear stabilizer (5) onto the rail assembly
2. Fix the stabilizer (5) into place by fastening bolts (11), washers (15) and self
locking nuts (14)
3. Finally place the rear rail end cap (6) onto the rail.
14
15
6
15
11
5
Manual Driver DWR700 Waterrower - 35
4. Use
Step 3
1. Slide the rail assembly into the main frame.
2. Assemble the rail into place by fastening bolt (12), washers (16), spring washer
(17) and self locking nut (15)
Please note, do not fully tighten these fasteners.
15 17
16
16
12
36 - Manual Driver DWR700 Waterrower
4. Use
Step 4
1. Place the low buffer (8) between the rail and main frame
2. Fully assemble the rail with bolt (13), top buffer (7), washer (16) and self locking
nut (15).
3. Tighten bolt (13) / Self locking nut (15) until all three stabilizer are level.
4. Now fully tighten all bolts from step 3.
13
7
16
15
8
Manual Driver DWR700 Waterrower - 37
4. Use
Step 5
1. Fill the watertank with tap water. You can use a bucket and the included siphon to
precisely fill the tank. Then add the included chlorine tablet to the water.
2. The water level determines the resistance of the rowing strokes. With the
included siphon you can set the water level to your preference. The indicator on
the tank indicates the difficulty and resistance of the rowing stroke. Please make
sure that the water remains within the indicator during filling or adjusting the
water level.
38 - Manual Driver DWR700 Waterrower
4. Use
4.2 Use of the computer
Set
Press (multiple
times) to set the
preferred target
value
Mode
Switch between
the values
Reset
Reset the
selected value
to 0
Reset Mode Set
0:00
0.0
0.00
0.0
00
0
time
speed
500m
dist
cal
strokes
spm
p
pulse
Display values
Time
The elapsed or remaining training time
Speed / 500m
Speed in KPH or 500m time
Dist
The elapsed or remaining training distance
Cal
Burned or remaining calories
Pulse
Your pulse in Beats Per Minute (BPM) when
wearing an optional Flow Fitness 5kHz chest
belt.
SPM
Strokes Per Minute
Strokes
Total strokes
Manual Driver DWR700 Waterrower - 39
4. Use
First use
First place the included 2 AAA batteries in the battery compartment at the back of
the computer. When the batteries are installed correctly the computer will play a
sound signal.
Use of the computer
You can directly start rowing. All values on the display will increase.
Use the MODE button to switch between the different training values. The selected
value will blink. With the RESET button you can set the selected value back to 0.
By pressing the SET button one or multiple times you can set a target value. Target
values will decrease and give a sound signal when one if these values reaches 0.
40 - Manual Driver DWR700 Waterrower
4. Use
The Driver DWR700 has transporting wheels and can be stored vertically to save
space.
4.3 Storage
Manual Driver DWR700 Waterrower - 41
4. Use
The metal and plastic parts of the product can be cleaned by using standard
cleaning products. However, make sure that all parts are completely dry before they
are used again.
Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts, check and fasten pivot points once
every six weeks. For fastening use the tool supplied with the product.
To prevent unnecessary wear, the product can only be used indoors and in a dry
environment.
Fill the water tank only with tap water. Add 1 chloride tablet (1 tablet is included)
after filling the water tank. Never use chloride water or chloride as this can damage
the water tank. Add a chloride tablet every 6 months. When the water remains
unclear after adding a tablet replace the water inside the tank. You can use the
included syphon to replace the water inside the tank.
4.4 Maintenance
42 - Manual Driver DWR700 Waterrower
5. General information
Introduction schedule
Schedule week 1 and 2
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 3 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 4 minutes.
Rest 1 minute.
Train 2 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 3 and 4
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 4 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 5 minutes.
Rest 1 minute.
Train 3 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 5 and 6
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 5 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 6 minutes.
Rest 1 minute.
Train 4 minutes.
Calmly train 3 minutes.
Cooling down 5 minutes.
After completing the introduction
training schedule for six weeks,
you can choose the follow-up
training schedule that is best
suited to your needs. You can
choose a schedule that will
maximize your weight loss, or one
that will improve your stamina.
Both training schedules are on the
next pages.
5.1 Training schedule
Manual Driver DWR700 Waterrower - 43
5. General information
Training schedule to improve stamina
(follow-up to introduction training schedule)
Training schedule to lose weight
(follow-up to introduction training schedule)
Schedule week 7 and 8
Train at 90% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 7 minutes.
Rest 1 minute.
Train 5 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 9 and beyond
Train at 90% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 10 minutes.
Rest 1 minute.
Train 10 minutes.
Repeat training 2 or 3 times.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 7 and 8
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 7 minutes.
Rest 1 minute.
Train 5 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minuten.
Schedule week 9 and beyond
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 10 minutes.
Rest 1 minute.
Train 10 minutes.
Repeat training 2 or 3 times.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
44 - Manual Driver DWR700 Waterrower
5. General information
Problem:
The water inside the watertank is unclear.
Solution:
Add a chloride tablet. If this does not help replace the water with the included
syphon.
Problem:
The LCD display is weak.
Solution:
Replace the batteries.
Problem:
The rower is not standing stable on the ground.
Solution:
The middle stabilizer (near the water tank) had two feets that can be adjust in height.
Use these adjusting feet to level the rower. If this does not help adjust the bolt
tensions as described in assembly step 4.
Problem:
During a training the rower makes beeping or scratching noises.
Solution:
Beeping or scratching noise are mostly caused by the plastic cover hitting or
scratching the metal frame. The solution to this problem is to spray this components
with WD40. WD40 is available in hardware stores.
In case your problem is not resolved or not described, consult the fitness dealer
where you purchased this product.
5.2 Troubleshooting
Manual Driver DWR700 Waterrower - 45
The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the
reseller where you have purchased your product. Please check
https://www.flowfitness.com/en/dealers/
for contact information.
5.3 Warranty
6. Warranty
Driver DWR700 Waterrower
www.flowfitness.com
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16
  • Page 17 17
  • Page 18 18
  • Page 19 19
  • Page 20 20
  • Page 21 21
  • Page 22 22
  • Page 23 23
  • Page 24 24
  • Page 25 25
  • Page 26 26
  • Page 27 27
  • Page 28 28
  • Page 29 29
  • Page 30 30
  • Page 31 31
  • Page 32 32
  • Page 33 33
  • Page 34 34
  • Page 35 35
  • Page 36 36
  • Page 37 37
  • Page 38 38
  • Page 39 39
  • Page 40 40
  • Page 41 41
  • Page 42 42
  • Page 43 43
  • Page 44 44
  • Page 45 45
  • Page 46 46

Flow Fitness Driver DWR700 Handleiding

Merk
Flow Fitness
Model
Driver DWR700
Type
Handleiding
PDF downloaden
rapport

in andere talen

Gerelateerde papieren

Andere documenten