GEBRUIKSAANWIJZING
2
INHOUD
Inhoud 2
Inleiding 9
Polar A370 9
USB-kabel 10
Polar Flow app 10
Polar FlowSync software 10
Polar Flow webservice 10
Aan de slag 11
Je A370 configureren 11
Een optie kiezen voor configuratie: via computer of een compatibel mobiel apparaat 11
Optie A: configuratie via je computer 11
Optie B: configuratie met de Polar Flow app via je mobiele apparaat of tablet 12
Talen 13
Polsband 14
Menustructuur 15
Activiteit 16
Mijn dag 16
Training 16
Favorieten 16
Mijn hartslag 16
Instellingen 17
3
Displayweergaven 17
Bezigmetkoppelen 18
Hartslagsensor koppelen met je A370 18
Instellingen 20
Menu Instellingen 20
Display-instellingen 20
Tijdinstelling 21
A370 opnieuw opstarten 21
A370 resetten 21
Firmware bijwerken 22
Met computer 22
Met mobiel apparaat of tablet 22
Vliegmodus 23
Vliegmodus inschakelen 23
Vliegmodus uitschakelen 23
Pictogrammen tijdweergave 23
Training 24
Je A370 omdoen 24
Trainingssessie starten 25
Trainingssessie met trainingsdoel starten 25
Tijdens training 26
Trainingsweergaven 26
Training met hartslag 26
4
Training met een trainingsdoel op basis van duur of calorieën 27
Training met een gefaseerd trainingsdoel 28
Trainingssessie pauzeren of stoppen 28
Trainingsoverzicht 29
Na de training 29
Trainingsoverzicht op A370 29
Polar Flow app 30
Polar Flow webservice 31
Functies 32
24/7 activiteitsmeting 32
Activiteitsdoel 32
Activiteitsgegevens 32
Inactiviteitswaarschuwing 33
Slaapgegevens in de Flow webservice en de Flow app 33
Activiteitsgegevens in de Flow app en de Flow webservice 34
GPS via mobiel 34
Smart notifications (iOS) 34
Instellingen Smart notifications 35
Polar Flow mobiele app 35
Instelling Niet storen in de Polar Flow app 35
Instelling Niet storen op je A370 35
Telefooninstellingen 36
Gebruik 36
5
Meldingen afwijzen 36
De functie Smart notifications werkt via een Bluetooth-verbinding 37
Smart notifications (Android) 37
Instellingen Smart notifications 37
Smart notifications in- en uitschakelen 37
Instelling Niet storen in de Polar Flow app 38
Instelling Niet storen op je A370 38
Apps blokkeren 39
Telefooninstellingen 39
Gebruik 39
Meldingen afwijzen 39
De functie Smart notifications werkt via een Bluetooth-verbinding 40
A370 gebruiken als hartslagsensor 40
Polar Smart Coaching functies 40
Activiteitengids 41
Activiteitengids op de A370 41
Activity Benefit 41
Continue hartslag 42
Smart calories 43
Hartslagzones 43
Polar Running Program 46
Polar hardloopprogramma maken 46
Een hardloopdoel starten 47
6
Je voortgang volgen 47
Wekelijkse prijs 47
Polar Sleep PlusTM 47
Slaapgegevens op je A370 48
Slaapgegevens in de Flow app en webservice 48
Polar sportprofielen 48
Trainingseffect 49
Alarm 50
Polar Flow app en webservice 51
Polar Flow app 51
Mobiel apparaat koppelen met A370 51
Polar Flow webservice 52
Feed 52
Bekijken 52
Logboek 52
Voortgang 52
Community 53
Programma's 53
Je training plannen 53
Trainingsdoel maken 54
Snel doel 54
Gefaseerd doel 54
Favorieten 54
7
Doelen naar je A370 synchroniseren 55
Favorieten 55
Trainingsdoel aan je favorieten toevoegen 55
Favoriet bewerken 55
Favoriet verwijderen 56
Polar sportprofielen in Flow webservice 56
Sportprofiel toevoegen 56
Sportprofiel bewerken 56
Synchro-niseren 57
Synchroniseren met Flow mobiele app 57
Synchroniseren met de Flow webservice via FlowSync 58
Belangrijke informatie 59
Onderhoud van je A370 59
Bewaren 60
Service 60
Batterijen 60
Batterij A370 opladen 60
Gebruiksduur batterij 62
Melding Batterij bijna leeg 62
Voorzorgsmaatregelen 63
Storing 63
Risico's tijdens het trainen beperken 63
Technische specificaties 64
9
INLEIDING
Gefeliciteerd met je nieuwe A370! De Polar A370 is een elegante en sportieve fitness tracker met continue
hartslagmeting bij je pols, geavanceerde Sleep Plus slaapanalyse en de vertrouwde trainingsfuncties van
Polar. Op je A370 en in de Polar Flow app krijg je snel een overzicht van je dagelijkse activiteit. Samen met de
Polar Flow webservice en de Flow app helpt de A370 je te begrijpen welke invloed je keuzes en gewoontes
hebben op je welzijn.
Deze gebruiksaanwijzing helpt je op weg met je nieuwe A370. Ga naar support.polar.com/en/A370 om de
video-instructies en de laatste versie van deze gebruiksaanwijzing te bekijken.
1. Touchscreen
2. Knop
l Display inschakelen: druk op de knop of draai je pols wanneer je de fitness tracker draagt.
l De weergave wijzigen: houd je vinger op het display in de tijdweergave en veeg omhoog of omlaag.
Kies een weergave door erop te tikken.
POLAR A370
De Polar A370 is een elegante en sportieve fitness tracker die 24/7 je hartslag meet bij je pols. Hij registreert
je dagelijkse stappen, afstand en verbrande calorieën, en houd je via smart notifications op de hoogte van
meldingen op je telefoon. De geavanceerde Polar Sleep Plus slaapanalyse volgt je slaappatroon en geeft je
feedback over je slaap. De Polar A370 helpt je slimmer te trainen met de vertrouwde trainingsfuncties van
Polar, zoals hartslagzones en het Polar Running Program, en gebruikt de GPS van je telefoon om snelheid en
afstand te registreren tijdens je trainingen in de buitenlucht. Je kunt de Polar A370 zelfs gebruiken als hartslag-
sensor en hem verbinden met je fitnessapps of compatibele Bluetooth-apparaten, bijvoorbeeld een Polar train-
ingsapparaat als de Polar M460. Je kunt extra polsbanden afzonderlijk aanschaffen.
10
USB-KABEL
De productset bevat een standaard USB-kabel. Je kunt deze kabel gebruiken om de batterij op te laden en
gegevens te synchroniseren tussen je A370 en de Flow webservice via FlowSync software.
POLAR FLOW APP
Je kunt je A370 ook in gebruik nemen via de Flow app en je A370 draadloos bijwerken. Bekijk je activiteits- en
trainingsgegevens in één oogopslag. De Flow app synchroniseert je activiteits- en trainingsgegevens draad-
loos met de Polar Flow webservice. Je kunt de app downloaden van de App Store
SM
of van Google Play
TM
.
POLAR FLOWSYNC SOFTWARE
Polar FlowSync synchroniseert de gegevens tussen je A370 en de Polar Flow service op je computer. Ga
naar flow.polar.com/start om je A370 in gebruik te nemen en de FlowSync software te downloaden en te
installeren.
POLAR FLOW WEBSERVICE
Plan je training, volg je prestaties, krijg begeleiding en bekijk gedetailleerde analyses van je activiteit en train-
ingsresultaten. Informeer al je vrienden over je prestaties. Dit vind je allemaal op flow.polar.com.
11
AAN DE SLAG
JE A370 CONFIGUREREN
Wanneer je de nieuwe A370 ontvangt, staat deze in de opslagmodus. Hij ontwaakt als je hem aansluit op een
computer om hem te configureren of een USB-lader om hem op te laden. We raden je aan om de batterij op te
laden voordat je de A370 in gebruik neemt. Als de batterij volledig leeg is, kan het een paar minuten duren
voordat het opladen begint. Zie Batterijen voor gedetailleerde informatie over het opladen van de batterij, de
gebruiksduur en meldingen over een bijna lege batterij.
EEN OPTIE KIEZEN VOOR CONFIGURATIE: VIA COMPUTER OF EEN COMPATIBEL MOBIEL
APPARAAT
Je kunt je A370 configureren met een computer en een USB-kabel of draadloos via een compatibel mobiel
apparaat. Voor beide methoden heb je een internetverbinding nodig.
l Configuratie via een mobiel apparaat is handig als je geen computer met USB-poort hebt, maar duurt
mogelijk wel langer.
l Configuratie via een computer is sneller en je kunt je A370 tegelijkertijd opladen, maar je hebt wel een
USB-kabel en een computer nodig.
OPTIE A: CONFIGURATIE VIA JE COMPUTER
1. Ga naar flow.polar.com/start en installeer de FlowSync software om je A370 te configureren en zo
nodig de firmware bij te werken.
2. Druk het bovenste deel (A) van het USB-klepje in de armband naar beneden om bij de micro-USB-poort
te komen en sluit de meegeleverde USB-kabel aan (B).
Laad het apparaat niet op als de USB-poort vochtig is. Als de USB-poort van je A370 nat is
geworden, moet je hem laten drogen voordat je de kabel aansluit.
3. Sluit het andere uiteinde van de kabel aan op de USB-poort van je computer voor het configureren van
12
de A360 en het opladen van de batterij (C).
4. Daarna helpen we je bij het aanmelden voor de Polar Flow webservice en het personaliseren van je
A370.
Het is belangrijk dat je de fysieke gegevens nauwkeurig invult wanneer je je aanmeldt voor de web-
service, zodat de gegevens over je activiteit en trainingen zo nauwkeurig en persoonlijk mogelijk zijn.
Wanneer je je aanmeldt, kun je een taal selecteren en de nieuwste firmware voor je A370 downloaden.
Zorg ervoor dat het USB-klepje goed vastzit wanneer je het weer sluit.
Als de configuratie is voltooid, kun je beginnen. Veel plezier!
OPTIE B: CONFIGURATIE MET DE POLAR FLOW APP VIA JE MOBIELE APPARAAT OF TABLET
De Polar A370 maakt via Bluetooth Smart draadloos verbinding met de Polar Flow mobiele app. Vergeet dus
niet Bluetooth in te schakelen op je mobiele apparaat.
1. Sluit de USB-kabel aan op een USB-poort met voeding of een USB-lader om ervoor te zorgen dat je
A370 voldoende opgeladen is tijdens de configuratie. Gebruik een wisselstroomadapter die is gemerkt
met "output 5VDC" en minimaal 500 mA levert. Op het display wordt een bewegende cirkel met een
Bluetooth- en een USB-pictogram weergegeven.
Laad het apparaat niet op wanneer de USB-poort vochtig is. Als de USB-poort van je A370
nat is geworden, moet je hem laten drogen voordat je de kabel aansluit.
13
2. Ga op je mobiele apparaat naar de App Store
SM
of Google Play
TM
en zoek en download de Polar Flow
app.
De compatibele apparaten vind je op support.polar.com.
3. Zodra je de Flow app opent, herkent de app je nieuwe A370 wanneer hij in de buurt is en vraagt de app
of je het apparaat wilt koppelen. Accepteer het verzoek om te koppelen en voer de Bluetooth-kop-
pelingscode van je A370 in de Flow app in.
Zorg ervoor dat je A370 is ingeschakeld, anders kan er geen verbinding worden gemaakt.
4. Maak vervolgens een account of meld je aan als je al een Polar account hebt. We helpen je binnen de
app met het aanmelden en configureren. Tik op Opslaan en synchroniseren wanneer je alle instellingen
hebt bepaald. Je gepersonaliseerde instellingen worden nu op de armband overgedragen.
Het is belangrijk dat je de fysieke gegevens nauwkeurig invult wanneer je je aanmeldt voor de web-
service, zodat de gegevens over je activiteit en trainingen zo nauwkeurig en persoonlijk mogelijk zijn.
Denk eraan dat je A370 de nieuwste firmware-update kan ontvangen tijdens de draadloze con-
figuratie. Afhankelijk van je verbinding kan het tot 20 minuten duren om de configuratie te voltooien. Je
A370 ontvangt het taal pakket op basis van je selectie tijdens de configuratie. Ook dit neemt enkele
ogenblikken in beslag.
5. Zodra de synchronisatie is voltooid, verschijnt de tijdweergave op het display van je A370.
Je kunt beginnen, veel plezier!
TALEN
Bij het configureren van je A370 kun je een van de volgende talen selecteren voor het gebruik ervan.
l Engels
l Spaans
14
l Portugees
l Frans
l Deens
l Nederlands
l Zweeds
l Noors
l Duits
l Italiaans
l Fins
l Pools
l Russisch
l Chinees (vereenvoudigd)
l Japans
l Indonesisch
l Turks
l Tsjechisch
l Koreaans
Na de configuratie kun je de taal wijzigen in de Flow app en de Flow webservice.
POLSBAND
Je kunt de polsband van je A370 eenvoudig verwisselen. Dat is handig als je de kleur van je polsband bij-
voorbeeld wilt aanpassen aan je outfit.
1. Buig de polsband aan beide zijden, een voor een, om hem los te maken van het apparaat.
15
2. Trek het apparaat uit de polsband.
Voer deze stappen in omgekeerde volgorde uit om de polsband te bevestigen. Zorg ervoor dat het apparaat
aan beide zijden goed in de polsband zit.
MENUSTRUCTUUR
Je kunt het display inschakelen met een simpele polsbeweging of door op de zijknop te drukken.
Open het menu en blader erdoorheen door omhoog of omlaag over het display te vegen. Selecteer items door
op de pictogrammen te tikken en keer terug door op de knop linksonder te drukken.
16
ACTIVITEIT
Je dagelijks activiteitsdoel is zichtbaar in een aantal displayweergaven en in de activiteitsbalk in het menu
Mijn dag. Je kunt bijvoorbeeld je voortgang op weg naar je doel afleiden van de opvulling van de cijfers van de
klok.
Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.
MIJN DAG
Hier zie je de voortgang op weg naar je dagelijkse activiteitsdoel in meer detail, het aantal stappen en de cal-
orieën, en alle trainingssessies die je tot dusver hebt gedaan op die dag of de geplande trainingssessies die je
hebt gemaakt in de Flow webservice. Als je de A370 's nachts draagt, zie je slaapgegevens van de voor-
gaande nacht. Als je ook continue hartslagmeting gebruikt, zie je je laagst geregistreerde hartslag van de voor-
gaande nacht, en de laagste en hoogste hartslag van je dag tot nu toe.
Tik op een gebeurtenis van je dag om meer details te bekijken. Tik op de activiteitsgegevens om te bekijken
wat je nog moet doen om je dagelijkse activiteitsdoel te bereiken.
TRAINING
Hier start je je trainingssessies. Tik op het pictogram om het sportselectiemenu te openen. Je kunt de selectie
wijzigen in de Flow webservice, zodat je je favoriete sporten sneller kunt selecteren op je A370. Ga naar Flow,
klik op je naam en vervolgens op Sportprofielen. Hier kunt je sporten toevoegen en verwijderen. Vergeet niet
ze te synchroniseren om ze ook op je apparaat te krijgen.
Om te beginnen met trainen, wacht je tot je hartslag wordt weergegeven naast het sportpictogram en tik je op
het pictogram om de sessie te starten.
Neem je telefoon mee tijdens je trainingssessie als je locatiegegevens van je trainingssessie in de buitenlucht
wilt hebben. Wacht tot het GPS-pictogram stilstaat voordat je de sessie start. Zie hier voor meer informatie.
FAVORIETEN
In Favorieten vind je trainingssessies die je als favorieten in de Flow webservice hebt opgeslagen. Als je
geen favorieten hebt opgeslagen in Flow, zie je dit item niet in het menu van je A370.
Zie Favorieten voor meer informatie.
MIJN HARTSLAG
Hier kun je snel je huidige hartslag controleren.
17
INSTELLINGEN
In Instellingen kun je de modus Continue hartslag, de Vliegmodus, de modus Niet storen en de modus HF-
sensor in- en uitschakelen, het apparaat uitschakelen, de Bluetooth-verbindingen resetten en appar-
aatspecifieke gegevens weergeven.
DISPLAYWEERGAVEN
De displayweergave van je fitness tracker wijzigen
1. Houd het aanraakscherm met je vinger aangetikt totdat je een miniatuurmenu ziet van de dis-
playweergaven:
2. Veeg omhoog of omlaag om ze alle te zien en tik op wat je wilt kiezen.
Hier volgen de opties.
l Verticale klok en datum
l Activiteitsbalk invullen van links naar rechts
l Grote klok met datum en seconden
l Beschikbaar in verschillende kleuren: Houd je vinger op het touch display tot er een
miniatuur van de wijzerplaat met de grote klok wordt weergegeven. Tik op de mini-
atuur, veeg omhoog of omlaag om de beschikbare kleuren te bekijken en tik op de
gewenste kleur.
18
l Analoge klok met datum
l Standaard verticale klok
l Activiteit wordt weergegeven in kleur die de getallen opvult mat de voortgang in het
dagelijkse-activiteitsdoel
l Horizontale klok en datum; geen activiteitsbalk
l De kleur wijzigt met de tijd: overdag geel en 's nachts blauw
Goede keuze voor 's nachts controleren van de tijd.
BEZIGMETKOPPELEN
Je moet een Bluetooth® hartslagsensor met je A370 koppelen voordat je de apparaten samen kunt gebruiken.
Het koppelen vergt slechts enkele seconden en zorgt ervoor dat je A370 alleen signalen ontvangt van jouw
sensoren en apparaten en waarborgt storingsvrij trainen in een groep. Zorg dat je de apparaten thuis hebt
gekoppeld voordat je aan een evenement of wedstrijd meedoet.
De Polar A370 fitness tracker is ook compatibel met de Bluetooth® hartslagsensoren H6, H7, H10 en OH1.
HARTSLAGSENSOR KOPPELEN MET JE A370
Als je een Polar Bluetooth® hartslagsensor gebruikt, meet je A370 je hartslag niet bij je pols.
Je kunt een hartslagsensor op twee manieren met je A370 koppelen:
1. Doe de hartslagsensor om en houd de knop in de tijdsweergave ingedrukt tot er een bericht wordt
weergegeven dat je het apparaat moet aanraken met de A370.
2. Raak de hartslagsensor aan met je A370.
3. Koppelen voltooid wordt weergegeven als je klaar bent.
19
OF
1. Doe de hartslagsensor om en tik op Training op je A370.
2. Raak de hartslagsensor aan met je A370.
3. Koppelen voltooid wordt weergegeven als je klaar bent.
20
INSTELLINGEN
MENU INSTELLINGEN
Je kunt het menu Instellingen openen via het hoofdmenu. Tik op een pictogram om de bijbehorende functie in
te schakelen (het pictogram wordt groen).
Continue hartslag Schakel de continue registratie van je hartslag in of uit.
Vliegmodus De vliegmodus breekt alle draadloze verbindingen vanaf de fitness tracker af.
Modus Niet storen Verhindert dat het display inschakelt door je polsbeweging en blokkeert
Smart notifications vanaf je telefoon.
HF-sensormodus. Gebruik je A370 als een hartslagsensor in combinatie met een ontvangend
apparaat.
Uitschakelen. Het apparaat uitschakelen.
Huidige Bluetooth-verbindingen resetten. Voor gebruik van Bluetooth-accessoires moet je deze
opnieuw aan het apparaat koppelen.
Informatie. Je apparaat-ID, firmwareversie enz. weergeven.
Druk op de zijknop om terug te gaan naar de tijdweergave
DISPLAY-INSTELLINGEN
In de Polar Flow webservice en de Polar Flow mobiele app kun je aangeven om welke pols je de A370 wilt dra-
gen. Deze instelling wijzigt de richting van het display van je A370 dienovereenkomstig.
Wij adviseren de armband om de minst gebruikte pols te doen voor de nauwkeurigste resultaten.
Je kunt je instellingen te allen tijde bewerken in de Polar Flow webservice en de mobiele app.
21
Display-instelling wijzigen op je computer
1. Sluit je A370 aan op de USB-poort van je computer, ga naar flow.polar.com en meld je aan.
2. Ga naar Producten en Instellingen.
3. Kies je A370 en wijzig de links- of rechtshandigheid.
De richting van het display van je A370 wordt gewijzigd bij de volgende synchronisatie.
Display-instelling wijzigen in de mobiele app
1. Ga naar Apparaten.
2. Kies de gewenste richting voor je A370.
De richting van het display van je A370 wordt gewijzigd bij de volgende synchronisatie.
TIJDINSTELLING
De huidige tijd en notatie worden van de systeemklok van je computer naar je A370 overgedragen wanneer je
synchroniseert met de Polar Flow webservice. Als je de tijd wilt wijzigen, moet je eerst de tijdzone op je com-
puter wijzigen en daarna je A370 synchroniseren.
Als je de tijd of tijdzone op je mobiele apparaat wijzigt en je de Polar Flow app synchroniseert met de Polar
Flow webservice en je A370, wordt ook de tijd op je A370 gewijzigd. Je hebt een internetverbinding nodig op je
mobiele apparaat om de tijd te kunnen wijzigen.
A370 OPNIEUW OPSTARTEN
Je kunt je A370 opnieuw opstarten via het menu Instellingen. Tik op het aan-uitpictogram om het
apparaat uit te schakelen. Druk op de zijknop om het apparaat opnieuw op te starten.
A370 RESETTEN
Als je problemen ondervindt met je A370, probeer hem dan te resetten. Als je de A370 reset, wordt alle inform-
atie gewist en moet je hem opnieuw configureren voor gebruik.
Reset je A370 in FlowSync op je computer:
1. Sluit je A370 met de meegeleverde USB-kabel aan op je computer.
2. Open de instellingen in FlowSync.
3. Druk op de knop Fabrieksreset.
Je kunt je A370 ook resetten op de armband zelf:
22
1. Ga naar Instellingen in het hoofdmenu.
2.
Tik op het aan-uitpictogram om het apparaat uit te schakelen.
3. Als de tekst Bezig met uitschakelen wordt weergegeven, houd je de knop opnieuw vijf seconden
ingedrukt.
Nu moet je de A370 opnieuw configureren via een mobiel apparaat of een computer. Gebruik dezelfde Polar
account die je gebruikte voordat je het apparaat resette.
FIRMWARE BIJWERKEN
MET COMPUTER
Je kunt de firmware van je A370 zelf bijwerken om deze up-to-date te houden. Telkens als een nieuwe firm-
wareversie beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden wanneer je de A370 aansluit op je computer. De firm-
ware-updates worden via FlowSync gedownload.
Firmware-updates worden uitgevoerd ter verbetering van de functionaliteit van je A370. Het kan gaan om ver-
betering van bestaande functies, volledig nieuwe functies of foutcorrecties.
Je kunt de firmware als volgt bijwerken:
1. Sluit je A370 met de USB-kabel aan op je computer.
2. FlowSync start met het synchroniseren van je gegevens.
3. Na het synchroniseren wordt je gevraagd of je de firmware wilt bijwerken.
4. Kies Ja. De nieuwe firmware wordt geïnstalleerd (dit kan even duren) en de A370 wordt opnieuw opge-
start.
Je raakt geen gegevens kwijt door de firmware-update: voordat de update begint, worden de gegevens
van je A370 naar de Flow webservice gesynchroniseerd.
MET MOBIEL APPARAAT OF TABLET
Je kunt de firmware ook bijwerken met je mobiele apparaat als je de Polar Flow mobiele app gebruikt om de
trainings- en activiteitsgegevens van je A370 te synchroniseren. De app geeft je een melding als er een
update beschikbaar is en helpt je bij het uitvoeren ervan. We raden je aan de A370 aan te sluiten op een voed-
ingsbron voordat je de update start, zodat de update probleemloos kan worden uitgevoerd.
De draadloze firmware-update kan tot 20 minuten in beslag nemen, afhankelijk van je verbinding.
23
VLIEGMODUS
De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie met je A370 af. Je kunt hem blijven gebruiken, maar je
kunt je gegevens niet meer synchroniseren met de Polar Flow mobiele app of hem gebruiken in combinatie
met draadloze accessoires.
VLIEGMODUS INSCHAKELEN
1. Ga naar Instellingen in het hoofdmenu.
2.
Tik op het vliegtuigpictogram . Nu wordt Vliegmodus aan weergegeven en het pictogram wordt
groen. Het vliegtuigpictogram verschijnt in de tijdweergave.
VLIEGMODUS UITSCHAKELEN
1. Ga naar Instellingen in het hoofdmenu.
2. Tik op het pictogram. Nu wordt Vliegmodus uit weergegeven.
PICTOGRAMMEN TIJDWEERGAVE
In de tijdweergave vind je naast de tijd en de dag de volgende pictogrammen.
Vliegmodus is ingeschakeld. Alle draadloze verbindingen met je mobiele telefoon en accessoires zijn
verbroken.
Modus Niet storen is ingeschakeld. Het display wordt niet ingeschakeld door je polsbeweging en je
ontvangt geen Smart notifications.
Het trilalarm is ingesteld. Je kunt het alarm instellen vanaf de Flow app.
De koppeling met je telefoon is verbroken en Smart notifications is ingeschakeld. Houd de zijknop
ingedrukt om opnieuw verbinding te maken.
24
TRAINING
JE A370 OMDOEN
De A370 meet je hartslag aan de pols, zowel bij normale dagelijkse activiteit als tijdens trainingen. Volg deze
tips zodat de A370 comfortabel om je pols zit en je een nauwkeurige hartslagmeting krijgt.
Draag de polsband bij normale activiteit boven op je pols, achter het polsgewricht. Draag de fitness tracker
NIET boven op het bot van je polsgewricht. De polsband mag een beetje los zitten, zolang de sensor aan de
achterkant je huid maar raakt en op zijn plaats blijft zitten wanneer je beweegt.
Span de polsband een beetje strakker aan wanneer je gaat trainen, zodat de sensor niet verschuift tijdens het
bewegen. De polsband mag niet ongemakkelijk strak zitten. Vergeet niet de polsband na je training wat losser
te maken, zodat hij comfortabel zit.
Als je een tatoeage op je pols hebt, moet je ervoor zorgen dat de sensor daar niet precies bovenop ligt, anders
zijn de metingen mogelijk niet nauwkeurig.
Als je snel koude handen hebt, is het een goed idee je huid eerst warm te maken. Laat je bloed stromen
voordat je aan je sessie begint!
Bij sporten waar het lastiger is de sensor op een vaste plaats op je huid te houden of waarbij je kracht uitoefent
of beweegt met de spieren of pezen in de buurt van je pols, raden we je aan een Polar H10 hartslagsensor met
een borstband te gebruiken zodat je hartslag nauwkeuriger kan worden gemeten.
Volg je hartslagzones direct op je apparaat en ontvang begeleiding voor trainingssessies die je hebt gepland in
de Flow webservice.
Hoewel er vele subjectieve aanwijzingen zijn voor de wijze waarop je lichaam zich tijdens training gedraagt
(inspanning, ademhalingssnelheid, fysieke gevoelens), is er geen enkele zo betrouwbaar als de hartslag.
Deze is objectief en wordt zowel door interne als externe factoren beïnvloed, hetgeen betekent dat je een bet-
rouwbare maat hebt van de lichamelijke toestand.
25
TRAININGSSESSIE STARTEN
Veeg in de tijdweergave omhoog of omlaag over het display en tik op Training om de pre-
trainingsmodus te openen: er wordt een hartpictogram weergegeven dat je hartslag weer-
geeft zodra die is gevonden. Als je de locatie van je mobiel gebruikt, staat de cirkel om het
GPS-pictogram stil zodra de locatie is gevonden.
Kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken door omhoog of omlaag te vegen.
Tik op het pictogram van de gekozen sport om de sessie te starten.
Raadpleeg Functies tijdens training voor meer informatie over de mogelijkheden van je A370 tijdens het
trainen.
Druk op de knop als je een trainingssessie wilt onderbreken. Onderbroken wordt weergegeven en de
A370 gaat in de pauzemodus. Tik op het groene pijlpictogram als je de trainingssessie wilt hervatten.
Om een trainingssessie te stoppen, houd je tijdens een trainingsregistratie of in de pauzemodus de knop
ingedrukt totdat het overzicht verschijnt. Je kunt ook je vinger drie seconden op het rode stoppictogram
houden om de registratie te stoppen.
TRAININGSSESSIE MET TRAININGSDOEL STARTEN
In de Flow webservice kun je je training plannen en gedetailleerde trainingsdoelen maken en deze met
FlowSync software of de Flow app naar je A370 synchroniseren. Tijdens de training begeleidt je A370 je naar
het bereiken van je doel.
Je kunt als volgt een trainingssessie met een trainingsdoel starten:
26
1. Ga naar Mijn dag.
2. Kies het doel in de lijst door erop te tikken.
3. Kies de te gebruiken sport door op het betreffende pictogram te tikken.
4. De trainingsweergave verschijnt en je kunt beginnen met je training.
TIJDENS TRAINING
TRAININGSWEERGAVEN
Je kunt het display inschakelen met een polsbeweging en door de trainingsweergaven bladeren door omhoog
of omlaag te vegen over het display. Het display wordt automatisch uitgeschakeld om de batterij te sparen. U
kunt voorkomen dat het display uitschakelt door tijdens de trainingsmodus je vinger op het touchscreen te
houden totdat je een lamppictogram ziet. Houd je vinger nogmaals op het touchscreen totdat je het uit-
geschakelde lamppictogram ziet om deze functie uit te schakelen.
Hieronder zie je de beschikbare trainingsweergaven.
TRAINING MET HARTSLAG
Je huidige hartslag in de kleur van je huidige hartslagzone.
De duur van je trainingssessie tot dusver.
Tijd.
Calorieën tot dusver verbrand tijdens training.
Huidige snelheid of tempo van de sessie. Pas de sportprofielen in Flow aan om in te stellen
welke je hier wilt weergeven.
De tot dusver in de sessie afgelegde afstand.
27
Je kunt de hartslagsensor ook uitschakelen voor je volgende sessie door in het menu Training je vinger op
een sportpictogram te houden.
TRAINING MET EEN TRAININGSDOEL OP BASIS VAN DUUR OF CALORIEËN
Als je in de Flow webservice een trainingsdoel hebt gemaakt op basis van duur of calorieën en je dit doel hebt
gesynchroniseerd naar je A370, beschik je over de volgende weergaven:
OF
Als je een trainingsdoel op basis van calorieën hebt gemaakt, kun je zien hoeveel calorieën
van je doel je nog moet verbranden, alsmede je huidige hartslag.
Als je een trainingsdoel op basis van tijd hebt gemaakt, kun je zien hoe lang je nog te gaan
hebt om je doel te bereiken, alsmede je huidige hartslag.
De kleur van je hartslag geeft aan in welke hartslagzone je zit.
De duur van je trainingssessie tot dusver.
Tijd.
Calorieën tot dusver verbrand tijdens training.
Hartslagzones in verticale balken waarin je je sessie hebt doorgebracht. De huidige wordt
gemarkeerd.
28
TRAINING MET EEN GEFASEERD TRAININGSDOEL
Als je in de Flow webservice een gefaseerd doel hebt gemaakt, de hartslagintensiteit voor elke fase hebt
gedefinieerd en je het doel naar je A370 hebt gesynchroniseerd, beschik je over de volgende weergaven:
Je kunt je hartslag zien, de bovenste en onderste hartslaglimiet van de huidige fase en de
duur van de trainingssessie tot dusver. Het hartsymbool visualiseert je huidige hartslag
tussen de hartslaglimieten.
De kleur van je hartslag geeft aan in welke hartslagzone je zit.
De duur van je trainingssessie tot dusver.
Tijd.
Calorieën tot dusver verbrand tijdens training.
TRAININGSSESSIE PAUZEREN OF STOPPEN
1. Druk op de knop als je een trainingssessie wilt onderbreken. Onderbroken wordt
weergegeven. Tik op het groene pijlpictogram als je de trainingssessie wilt hervatten.
29
2. Als je een trainingssessie wilt stoppen, houd je de knop drie seconden ingedrukt tijdens
een trainingsregistratie of in de pauzemodus tot de teller op nul springt. Je kunt ook je vinger
op het rode stoppictogram op het display houden.
Als je je sessie stopt na een pauze, wordt de tijd die is verstreken na de onderbreking niet opgenomen in
de totale trainingstijd.
TRAININGSOVERZICHT
NA DE TRAINING
Direct nadat je gestopt bent met trainen krijg je een overzicht van je trainingssessie op je A370. In de Flow app
en de Flow webservice krijg je een geïllustreerde en meer gedetailleerde analyse.
TRAININGSOVERZICHT OP A370
Op je A370 kun je alleen je trainingsoverzicht van die dag bekijken. Ga naar Mijn dag en kies het train-
ingsoverzicht dat je wilt bekijken.
Starttijd
De tijd waarop je je sessie startte.
Duur
De duur van de trainingssessie.
Gem. hartslag
Je gemiddelde hartslag tijdens de sessie.
Maximale hartslag
Je maximale hartslag tijdens de sessie.
30
Trainingseffect
Het belangrijkste effect van en feedback over je sessie. Voor Trainingseffect moet je ten-
minste 10 minuten hebben doorgebracht in sportzones met de hartslagmeting ingeschakeld.
Hartslagzones
Het percentage trainingstijd dat je in elke hartslagzone hebt doorgebracht.
Calorieën
Tijdens de sessie verbrande calorieën.
Vetverbrand.-%
Het percentage vetverbranding van tijdens de sessie verbrande calorieën.
Gemiddelde en maximale snelheid of tempo van de sessie.
In de sessie afgelegde afstand.
POLAR FLOW APP
Houd in de tijdweergave de knop ingedrukt om je A370 te synchroniseren met de Flow app. In de Flow app kun
je na elke sessie in één oogopslag je gegevens analyseren. Met de app kun je offline snel een overzicht
bekijken van je trainingsgegevens.
32
FUNCTIES
24/7 ACTIVITEITSMETING
De A370 meet je activiteit met een interne 3D-versnellingsmeter die je polsbewegingen registreert. Hij ana-
lyseert de frequentie, intensiteit en regelmaat van je bewegingen samen met je fysieke gegevens, zodat je
kunt zien hoe actief je bent in je dagelijkse leven, naast je trainingen. Voor een zo nauwkeurig mogelijke activ-
iteitsmeting raden we je aan de A370 om je minst gebruikte pols te doen.
ACTIVITEITSDOEL
Je ontvangt je persoonlijke activiteitsdoel wanneer je je Polar account registreert in Flow. Je krijgt elke dag
hulp bij het bereiken van je doel. Je kunt je doel bekijken op je A370 en in de Polar Flow app en webservice. Je
activiteitsdoel wordt gebaseerd op je persoonlijke gegevens en je ingestelde activiteitsniveau, te vinden in de
instellingen van het Dagelijks activiteitsdoel in de Flow webservice.
Je kunt je doel wijzigen door je aan te melden bij de Flow webservice. Klik op je naam of profielfoto rechts-
boven en ga naar het tabblad Dagelijks activiteitsdoel in Instellingen. Bij de instelling van het Dagelijks activ-
iteitsdoel kun je uit drie activiteitsniveaus het niveau kiezen dat jouw normale dag en activiteit het best
beschrijft. Onder het selectiegebied kun je zien hoe actief je moet zijn om je dagelijks activiteitsdoel op het
gekozen niveau te bereiken. Als je bijvoorbeeld op kantoor werkt en je de dag grotendeels zittend doorbrengt,
wordt van je verwacht dat je ongeveer vier uur activiteit met een lage intensiteit haalt gedurende een normale
dag. Voor mensen die veel staan en lopen tijdens hun werkuren zijn de verwachtingen hoger.
ACTIVITEITSGEGEVENS
De A370 vult geleidelijk een activiteitsbalk om je voortgang op weg naar je dagelijkse doel aan te geven.
Als de balk gevuld is, heb je je doel bereikt. De A360 trilt dan. Je kunt de activiteitsbalk bekijken in het
menu Mijn dag en in sommige weergaven van het horloge.
In het menu Mijn dag kun je zien hoe actief je tot dusver bent geweest gedurende de dag en zie je ook
eventuele trainingssessies die je hebt volbracht of die je hebt gepland voor die dag.
l Stappen: Tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type lichaamsbewegingen worden
geregistreerd en omgezet in een schatting van het aantal stappen.
l Calorieën: Toont hoeveel calorieën je hebt verbruikt tijdens training, activiteit en BMR (Basal
metabolic rate (basisstofwisseling): de minimale stofwisselingsactiviteit die nodig is om in leven
te blijven).
Let op: de gegevens van je trainingssessie worden niet vermeld in de dagelijkse activiteitsgegevens. Met
andere woorden: de stappen, afstand, actieve tijd, calorieën en je algemene voortgang voor het bereiken van
je dagelijkse activiteitsdoel die worden weergegeven onder het menu Mijn dag op je fitness tracker en onder
33
Activiteit in de Polar Flow mobiele app en webservice, weerspiegelen al je andere activiteit gedurende de
dag, naast je geregistreerde trainingssessies.
INACTIVITEITSWAARSCHUWING
Het is algemeen bekend dat fysieke activiteit een belangrijke factor is bij het op peil houden van je gezond-
heid. Naast fysieke activiteit is het belangrijk om langdurig zitten te voorkomen. Lange perioden zitten is
slecht voor je gezondheid, zelfs op dagen dat je voldoende traint en dagelijkse activiteiten hebt. Je A370
merkt of je overdag te lang inactief bent geweest en helpt je aldus om op te staan en de negatieve effecten
voor je gezondheid te voorkomen.
Als je 55 minuten lang stil hebt gezeten, krijg je een inactiviteitswaarschuwing: Tijd om te bewegen! wordt
weergegeven en je A360 trilt kort. Sta op en zoek een manier om in beweging te komen. Maak een korte wan-
deling of doe een rekoefening of een andere lichte activiteit. De waarschuwing verdwijnt wanneer je in bewe-
ging komt of op een willekeurige knop drukt. Als je niet binnen vijf minuten actief wordt, krijg je een
inactiviteitsstempel; die kun je na het synchroniseren zien in de Flow app en de Flow webservice.
Zowel de Flow app als de webservice laten je zien hoeveel inactiviteitsstempels je hebt ontvangen. Zo kun je
je dagelijkse routine kritisch bekijken en deze veranderen in een actiever leven.
SLAAPGEGEVENS IN DE FLOW WEBSERVICE EN DE FLOW APP
Polar apparaten met 24/7 activiteitsmeting detecteren via je polsbewegingen automatisch wanneer je in slaap
valt, wanneer je slaapt en wanneer je wakker wordt. Ze observeren je bewegingen 's nachts om alle onder-
brekingen gedurende de volledige slaapperiode te registreren en vertellen je hoeveel tijd je daadwerkelijk hebt
geslapen. De slaapdetectie is gebaseerd op de registratie van de bewegingen van je minst gebruikte pols met
een digitale 3D-versnellingsmeter.
Door je slaap te registreren, krijg je inzicht in je slaappatronen en kun je zien waar je verbeteringen of wijzi-
gingen kunt aanbrengen. Door je nacht te vergelijken met je gemiddelden en je patronen te analyseren, kun je
zien wat je gedurende de dag doet en de invloed daarvan op je slaap. Met wekelijkse overzichten in je Polar
Flow account kun je evalueren hoe regelmatig je slaap-waakpatroon is.
Wat Polar Sleep Plus
TM
meet – Belangrijkste componenten van slaapregistratie
• Slaapduur - Slaapduur geeft de totale tijd aan tussen het moment dat je in slaap valt en het moment dat je
wakker wordt en het tijd is om op te staan. Je Polar apparaat registreert de bewegingen die je maakt en houdt
bij wanneer je in slaap valt en wakker wordt. Het registreert ook de onderbrekingen van je slaap tijdens de hele
Slaapduur.
• Echte slaap - Echte slaap geeft aan hoeveel tijd je werkelijk slapend doorbrengt tussen het moment dat je in
slaap valt en het moment dat je wakker wordt en het tijd is om op te staan. Dit is dus je slaapduur minus de
onderbrekingen. Alleen de tijd die je echt slapend doorbrengt wordt beschouwd als echte slaap. Echte slaap
kan worden uitgedrukt als percentage [%] en als duur [u:min].
34
• Onderbrekingen - Een normale nachtrust kenmerkt zich door veel korte en lange onderbrekingen; momenten
dat je eigenlijk even wakker wordt. Of je je deze onderbrekingen herinnert of niet, hangt af van de duur ervan.
Korte onderbrekingen herinneren we ons meestal niet. Langere onderbrekingen, bijvoorbeeld wanneer we
opstaan om een slokje water te drinken, herinneren we ons wel.
• Slaapcontinuïteit - Slaapcontinuïteit beschrijft hoe continue je hebt geslapen. De continuïteit van je slaap
wordt beoordeeld op een schaal van 1-5, waarbij 5 een zeer continue slaap is. Hoe lager de waarde, hoe
gefragmenteerder je slaap was. Een goede nachtrust bestaat uit lange, ononderbroken slaapsegmenten, zon-
der frequente onderbrekingen.
• Zelfevaluatie - De Flow service geeft je niet alleen een objectief inzicht je je slaapgegevens, maar moedigt je
ook aan je slaap dagelijks te evalueren. Je kunt beoordelen hoe goed je afgelopen nacht hebt geslapen op een
schaal van 1 tot 5: zeer slecht - slecht - ok - goed - zeer goed. Door deze vraag te beantwoorden, krijg je
langere tekstuele feedback over je slaapduur en slaapkwaliteit.
ACTIVITEITSGEGEVENS IN DE FLOW APP EN DE FLOW WEBSERVICE
Met de Flow app kun je je activiteitsgegevens altijd en overal volgen en analyseren, en je gegevens draadloos
synchroniseren vanaf je A370 naar de Flow service. De Flow webservice geeft je het meest gedetailleerde
inzicht in je activiteitsgegevens.
GPS VIA MOBIEL
Je kunt de routes, snelheid en afstand van je buitentrainingen registreren met je A370 via de GPS van je
mobiel. Je moet de Polar Flow mobiele app geïnstalleerd hebben op je mobiel en gekoppeld hebben met je
A370, en de app toestemming geven om de locatie van je telefoon te gebruiken.
Wanneer je je buitentraining start via Training, geeft het GPS-pictogram met een stilstaande cirkel aan dat je
locatie is vastgesteld en kun je je trainingssessie registreren.
Je moet je mobiele apparaat bij je houden tijdens de trainingssessie.
SMART NOTIFICATIONS (IOS)
Met de functie Smart notifications kun je waarschuwingen over inkomende oproepen, berichten en meldingen
van apps ontvangen op je Polar apparaat. Je krijgt dezelfde meldingen op je Polar apparaat als die op het
scherm van je telefoon. Tijdens hartslagtraining met je A370 kun je alleen meldingen van oproepen ontvangen
als de Polar Flow app op je telefoon wordt uitgevoerd.
l Zorg dat je de laatste firmwareversie op je A370 en de laatste versie van de Polar Flow app gebruikt.
l Voor gebruik van de functie Smart notifications heb je de Polar Flow mobiele app voor iOS nodig en
moet je A370 met de app gekoppeld zijn.
l Als de functie Smart notifications is ingeschakeld, raakt de batterij van je Polar apparaat en je telefoon
sneller leeg, omdat Bluetooth constant is ingeschakeld.
35
INSTELLINGEN SMART NOTIFICATIONS
POLAR FLOW MOBIELE APP
Op de Polar Flow mobiele app is de functie Smart notifications standaard uitgeschakeld.
Je kunt de functie Smart Notifications als volgt in- en uitschakelen in de mobiele app.
1. Open de Polar Flow mobiele app.
2. Ga naar Apparaten en de pagina van je A370 als je meerdere Polar apparaten hebt.
3. Kies onder Smart notifications Aan, Aan (geen voorbld.) of Uit.
4. Synchroniseer je A370 met de mobiele app door de knop van je A370 ingedrukt te houden.
5. Op het display van je A370 verschijnt Smart notifications aan of Smart notifications uit.
Vergeet niet je A370 met de Polar Flow mobiele app te synchroniseren telkens als je de instelling voor
meldingen hebt gewijzigd in de mobiele app.
INSTELLING NIET STOREN IN DE POLAR FLOW APP
De instelling Niet storen voorkomt dat het display wordt ingeschakeld bij polsbewegingen, waardoor je
beter rust in het donker, zoals op de slaapkamer.
Als je de waarschuwingen voor meldingen gedurende bepaalde uren van de dag wilt uitschakelen, schakel
dan Niet storen in op de Polar Flow mobiele app. Als deze optie is ingeschakeld, ontvang je geen meldingen
gedurende de door jou ingestelde periode. Niet storen is standaard ingeschakeld voor de periode van 22:00
tot 7:00 uur.
Je kunt de instelling voor Niet storen als volgt wijzigen:
1. Open de Polar Flow mobiele app.
2. Ga naar Apparaten en de pagina van je A370 als je meerdere Polar apparaten hebt.
3. Schakel Niet storen in of uit en stel de begin- en eindtijd voor Niet storen in.
4. Synchroniseer je A370 met de mobiele app door de knop van je A370 ingedrukt te houden.
INSTELLING NIET STOREN OP JE A370
Je kunt als volgt de meldingswaarschuwingen direct op je A370 uitschakelen:
1. Ga naar Instellingen.
2.
Tik op het pictogram Niet storen.
36
Niet storen is ingeschakeld verschijnt op het display. Het pictogram Halve maan verschijnt in de tijd-
weergave wanneer de functie ingeschakeld is.
Herhaal de stappen om de meldingswaarschuwingen in te schakelen.
TELEFOONINSTELLINGEN
De instellingen voor meldingen op je telefoon bepalen welke meldingen je op je A370 ontvangt. Instellingen
voor meldingen op je iOS-telefoon bewerken:
1. Ga naar Instellingen > Meldingen en kies de app.
2. Zorg dat Meldingen is ingeschakeld en dat de stijl is ingesteld op Stroken of Waarschuwingen.
Denk eraan dat je tijdens trainingssessies alleen telefoongesprekken en locatiegerelateerde berichten
ontvangt.
GEBRUIK
Als je een waarschuwing krijgt, meldt je Polar apparaat je discreet door te trillen. Als je een oproep krijgt, kun
je kiezen tussen beantwoorden, dempen of afwijzen (alleen bij iOS 8). Met dempen wordt alleen je Polar appar-
aat gedempt, niet je teledoon. Als een melding arriveert tijdens een oproepwaarschuwing, wordt deze niet
weergegeven.
Tijdens een trainingssessie kun je geen oproepen of (alleen met Google maps) navigatierichtingen ontvangen,
als Flow app op je telefoon wordt uitgevoerd. Tijdens trainingssessies krijg je geen meldingen (e-mail, agenda,
apps enz.).
MELDINGEN AFWIJZEN
Meldingen kunnen handmatig of door tijdsoverschrijding worden afgewezen. Bij handmatig afwijzen wordt de
melding ook van je telefoonscherm verwijderd. Door tijdsoverschrijding wordt de melding alleen van je Polar
apparaat verwijderd en blijft hij zichtbaar op je telefoon.
Meldingen afwijzen vanaf het display
l Handmatig: druk op de zijknop
Tijdsoverschrijding: de melding verdwijnt na 30 seconden als je deze niet handmatig afwijst
37
DE FUNCTIE SMART NOTIFICATIONS WERKT VIA EEN BLUETOOTH-
VERBINDING
De Bluetooth-verbinding en de functie Smart notifications werken tussen je A370 en je telefoon als deze zich
binnen een afstand van 5 m van elkaar bevinden. Als je A370 zich minder dan twee uur buiten het bereik van je
telefoon bevindt, herstelt je telefoon de verbinding automatisch binnen vijftien minuten zodra je A370 binnen
het bereikgebied terugkeert.
Als je A370 zich meer dan twee uur buiten het bereik van je telefoon bevindt, kun je de verbinding herstellen
door de knop van je A370 ingedrukt te houden.
SMART NOTIFICATIONS (ANDROID)
Met de functie Smart notifications kun je waarschuwingen over inkomende oproepen, berichten en meldingen
van apps ontvangen op je Polar apparaat. Je krijgt dezelfde meldingen op je Polar apparaat als die op het
scherm van je telefoon. Houd er rekening mee dat je tijdens hartslagtraining met je A370, geen meldingen kunt
ontvangen.
l Zorg dat Android versie 5.0 of later op je telefoon aanwezig is.
l Voor gebruik van de functie Smart notifications heb je de Polar Flow mobiele app voor Android nodig en
moet je A370 met de app gekoppeld zijn.
l Om de Smart notificaties te laten werken moet de Polar Flow app zijn gestart op je telefoon.
l Als de functie Smart notifications is ingeschakeld, raakt de batterij van je Polar apparaat en je telefoon
sneller leeg, omdat Bluetooth constant is ingeschakeld.
We hebben de functionalisteit gecontroleerd op enkele van de meest gangbare telefoonmodellen zoals
Samsung Galaxy S5, Samsung Galaxy S6, Nexus 5, LG G4, Sony Xperia Z3. Er kunnen verschillen zijn in de
functionaliteit bij andere telefoons die Android 5.0 ondersteunen.
INSTELLINGEN SMART NOTIFICATIONS
SMART NOTIFICATIONS IN- EN UITSCHAKELEN
Op de Polar Flow mobiele app is de functie Smart notifications standaard uitgeschakeld.
Je kunt de functie Smart notifications als volgt in- en uitschakelen in de mobiele app.
1. Open de Polar Flow mobiele app.
2. Synchroniseer je A370 met de mobiele app door de zijknop van je A370 ingedrukt te houden.
3.
Ga naar > Apparaten en de pagina van je A370 als je meerdere Polar apparaten hebt.
38
4. Kies onder Smart notifications Aan, Aan (geen voorbld.) of Uit.
Als je Smart notifications inschakelt, wordt je begeleid bij het inschakelen van de meldingen op je tele-
foon (d.w.z. de Polar Flow app toegang geven tot de meldingen op je telefoon), als je dat nog niet hebt
ingeschakeld. Meldingen inschakelen? wordt weergegeven. Tik op Inschakelen. Kies daarna Polar
Flow en tik op OK.
5. Synchroniseer je A370 met de mobiele app door de knop van je A370 ingedrukt te houden.
6. Op het display van je A370 verschijnt Smart notifications aan of Smart notifications uit.
Vergeet niet je A370 met de Polar Flow mobiele app te synchroniseren telkens als je de instelling voor
meldingen hebt gewijzigd in de mobiele app.
INSTELLING NIET STOREN IN DE POLAR FLOW APP
De instelling Niet storen voorkomt dat het display wordt ingeschakeld bij polsbewegingen, waardoor je
beter rust in het donker, zoals op de slaapkamer.
Als je de waarschuwingen voor meldingen gedurende bepaalde uren van de dag wilt uitschakelen, schakel
dan Niet storen in op de Polar Flow mobiele app. Als deze optie is ingeschakeld, ontvang je geen meldingen
gedurende de door jou ingestelde periode. Niet storen is standaard ingeschakeld voor de periode van 22:00
tot 7:00 uur.
Je kunt de instelling voor Niet storen als volgt wijzigen:
1. Open de Polar Flow mobiele app.
2.
Ga naar > Apparaten en de pagina van je A370 als je meerdere Polar apparaten hebt.
3. Schakel Niet storen in of uit en stel de begin- en eindtijd voor Niet storen in. De instelling Niet storen is
zichtbaar wanneer de instelling Smart notifications is ingeschakeld.
4. Synchroniseer je A370 met de mobiele app door de knop van je A370 ingedrukt te houden.
INSTELLING NIET STOREN OP JE A370
Je kunt als volgt de meldingswaarschuwingen direct op je A370 uitschakelen:
1. Ga naar Instellingen.
2.
Tik op het pictogram Niet storen.
39
Niet storen is ingeschakeld verschijnt op het display. Het pictogram Halve maan verschijnt in de tijd-
weergave wanneer de functie ingeschakeld is.
Herhaal de stappen om de meldingswaarschuwingen in te schakelen.
APPS BLOKKEREN
In de Polar Flow app kun je meldingen van bepaalde apps blokkeren. Zodra je de eerste melding van een app
op je A370 ontvangen hebt, wordt die app genoemd in > Apparaten > Apps blokkeren en kun je de app
desgewenst blokkeren.
TELEFOONINSTELLINGEN
Om meldingen van je telefoon op je A370 te kunnen ontvangen, moet je eerst meldingen inschakelen op de
mobiele apps waarvan je ze wilt ontvangen. Dat kun je doen via de instellingen van de mobiele app of via de
instellingen voor meldingen van apps op je Android-telefoon. Raadpleeg de gebruiksaanwijzing van je telefoon
voor meer informatie over de instellingen voor meldingen van apps.
Vervolgens moet de Polar Flow app toestemming hebben om de meldingen op je telefoon te lezen. Je moet de
Polar Flow app toegang verlenen tot de meldingen op je telefoon (dus meldingen inschakelen in de Polar Flow
app). De Polar Flow app helpt je bij het verlenen van toegang wanneer dat nodig is.
GEBRUIK
Als je een waarschuwing krijgt, meldt je Polar apparaat je discreet door te trillen. Als je een oproep krijgt, kun
je kiezen tussen beantwoorden, dempen of afwijzen. Met dempen wordt alleen je Polar apparaat gedempt,
niet je teledoon. Als een melding arriveert tijdens een oproepwaarschuwing, wordt deze niet weergegeven.
Tijdens trainingssessies krijg je geen meldingen.
MELDINGEN AFWIJZEN
Meldingen kunnen handmatig of door tijdsoverschrijding worden afgewezen. Bij handmatig afwijzen wordt de
melding ook van je telefoonscherm verwijderd. Door tijdsoverschrijding wordt de melding alleen van je Polar
apparaat verwijderd en blijft hij zichtbaar op je telefoon.
Meldingen afwijzen vanaf het display
40
l Handmatig: druk op de zijknop
Tijdsoverschrijding: de melding verdwijnt na 30 seconden als je deze niet handmatig afwijst
DE FUNCTIE SMART NOTIFICATIONS WERKT VIA EEN BLUETOOTH-
VERBINDING
De Bluetooth-verbinding en de functie Smart notifications werken tussen je A370 en je telefoon als deze zich
binnen een afstand van 5 m van elkaar bevinden. Als je A370 zich minder dan twee uur buiten het bereik van je
telefoon bevindt, herstelt je telefoon de verbinding automatisch binnen vijftien minuten zodra je A370 binnen
het bereikgebied terugkeert.
Als je A370 zich meer dan twee uur buiten het bereik van je telefoon bevindt, kun je de verbinding herstellen
door de knop van je A370 ingedrukt te houden.
A370 GEBRUIKEN ALS HARTSLAGSENSOR
Je kunt je A370 gebruiken als een hartslagsensor in combinatie met een ander Bluetooth-apparaat dat
gegevens van een hartslagsensor kan ontvangen, zoals een fietscomputer, een sport-app zoals Polar Beat of
een andere polsunit. Eerst moet je de A370 via Bluetooth koppelen met het ontvangende apparaat. Raadpleeg
de koppelinstructies in de handleiding van het ontvangende apparaat.
HF-sensormodus inschakelen:
1. Ga naar Instellingen in het hoofdmenu.
2.
Tik op en accepteer het bevestigingsverzoek om de HF-sensormodus in te schakelen.
Je kunt de HF-sensormodus uitschakelen door op de knop Terug te drukken en je keuze te bevestigen.
Houd er rekening mee dat je A370 je trainingssessies nu niet registreert in je Flow logboek. Alleen als het
ontvangende apparaat geschikt is voor Flow, worden je sessies geregistreerd.
POLAR SMART COACHING FUNCTIES
Of je nu je dagelijkse conditieniveau wilt bepalen, je individuele trainingsplannen wilt opstellen, op de juiste
intensiteit wilt trainen or direct feedback wilt ontvangen: Polar Smart Coaching biedt verschillende unieke en
handige functies, aangepast aan jouw behoeften en bedoeld voor optimaal plezier en maximale motivatie
tijdens het trainen.
De A370 heeft de volgende Polar Smart Coaching functies:
l Activiteitengids
l Activity Benefit
41
l Continue hartslag
l Training op basis van hartslag
l Running Program
l Sleep Plus
l Smart Calories
l Sportprofielen
l Trainingseffect
ACTIVITEITENGIDS
De functie Activiteitengids laat zien hoe actief je bent geweest overdag en hoeveel je nog moet doen om de
aanbevelingen voor lichamelijke activiteit per dag te bereiken. Via je A370, de Polar Flow mobiele app en de
Polar Flow webservice kun je zien in welke mate je je activiteitsdoel voor die dag hebt bereikt.
Let op: de gegevens van je trainingssessie worden niet vermeld in de dagelijkse activiteitsgegevens. Met
andere woorden: de stappen, afstand, actieve tijd, calorieën en je algemene voortgang voor het bereiken van
je dagelijkse activiteitsdoel die worden weergegeven onder het menu Mijn dag op je fitness tracker en onder
Activiteit in de Polar Flow mobiele app en webservice, weerspiegelen al je andere activiteit gedurende de
dag, naast je geregistreerde trainingssessies.
ACTIVITEITENGIDS OP DE A370
Sommige wijzerplaten van je A370 laten je voortgang op weg naar je dagelijkse activiteitsdoel zien.
In het menu Mijn dag staat de kaart Activiteit met meer informatie over je activiteit voor die dag. Hier kun je
zien welk percentage van je dagelijks activiteitsdoel je hebt bereikt. Dit wordt ook gevisualiseerd met een
activiteitsbalk.
Tik op de balk om een voorbeeld te zien van hoe je je doel voor die dag kunt bereiken. ‘Omhoog’ betekent activ-
iteiten van lage intensiteit, ‘wandelen’ betekent van normale intensiteit en ‘joggen’ betekent van hoge intens-
iteit. Met praktische begeleiding als '50 min wandelen' of '20 min joggen' kun je kiezen hoe je je doel wilt
bereiken. Op de Polar Flow webservice en de Polar Flow app vind je meer voorbeelden voor activiteiten van
lage, normale en hoge intensiteit.
Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.
ACTIVITY BENEFIT
Activity Benefit geeft je feedback over de effecten van je activiteiten op je gezondheid en ook over de
ongewenste effecten die zijn veroorzaakt doordat je te lang hebt gezeten. De feedback is gebaseerd op inter-
nationale richtlijnen voor en onderzoeken naar de gezondheidseffecten van fysieke activiteit en stilzitten. Het
basisprincipe is: hoe actieve je bent, hoe groter de effecten!
42
Je kunt de effecten van je dagelijkse activiteit bekijken in zowel de Flow app als de Flow webservice. Je kunt
de effecten per dag, per week en per maand bekijken. In de Flow webservice kun je bovendien meer details
bekijken over de effecten.
Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.
CONTINUE HARTSLAG
De functie Continue hartslag meet je hartslag 24 uur per dag. Met deze functie kun je je dagelijkse cal-
orieverbruik en je activiteit nauwkeuriger meten, omdat ook fysieke activiteiten met heel weinig pols-
bewegingen, zoals fietsen, kunnen worden geregistreerd.
De functie Continue hartslag is automatisch ingeschakeld op je A370. Je kunt de functie Continue hartslag in-
en uitschakelen op je A370 door onder Instellingen op het pictogram te tikken. De functie meet je
hartslag op intelligente, aanpasbare en geoptimaliseerde wijze. Houd er wel rekening mee dat de batterij van
je Polar apparaat sneller leeg raakt als je de functie Continue hartslag ingeschakeld laat.
Onder Mijn dag kun je bekijken wat je hoogste en laagste hartslagmeting van de dag is en wat je laagste
hartslagmeting van de afgelopen nacht was. In de Polar Flow webservice en mobiele app kun je meer details
en langere perioden bekijken.
De registratie van je continue hartslag start elke paar minuten of op basis van je polsbewegingen.
Je hartslag wordt elke paar minuten gemeten. Als je hartslag verhoogd is tijdens de meting, begint de functie
Continue hartslag je hartslag te registreren. De registratie van je continue hartslag kan ook starten op basis
van je polsbewegingen, bijvoorbeeld als je ten minste één minuut op hoger tempo wandelt.
De registratie stopt automatisch als je activiteitsniveau te laag wordt. Wanneer je Polar apparaat detecteert
dat je al langere tijd inactief bent, begint de registratie van je continue hartslag om je laagste hartslag van de
dag te bepalen.
43
SMART CALORIES
De meest nauwkeurige caloriemeter op de markt meet het aantal verbruikte calorieën. Met continue hartslagre-
gistratie werkt de caloriemeter nog nauwkeuriger. De berekening van het energieverbruik is gebaseerd op:
l Gewicht, lengte, leeftijd, geslacht
l Individuele maximale hartslag (HF
max
)
l Hartslag tijdens training en tijdens continue hartslagregistratie
l Activiteitsmeting buiten de trainingssessies en wanneer je traint zonder hartslagmeting
l Individuele maximale zuurstofopname (VO2
max
).
VO2
max
vertelt iets over je aerobe conditie. Je kunt je geschatte VO2
max
bepalen met de Polar Fitness
Test. Alleen beschikbaar op de Polar H7 en H10 hartslagsensoren.
HARTSLAGZONES
Polar hartslagzones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in training op basis van hartslag. De training
wordt verdeeld in vijf hartslagzones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag. Met hartslagzones
kun je eenvoudig trainingsintensiteiten selecteren en volgen.
Hartslagzone Intensiteit %
van HF
max
HF
max
= max-
imale hartslag
(220 - leeftijd).
Voorbeeld:
Hartslagzone (in
hartslagen per
minuut) voor een
persoon van 30
jaar met een max-
imale hartslag
van 190 hsm (220
- 30).
Voorbeeld train-
ingsduur
Trainingseffect
MAXIMUM 90–100% 171–190 hsm minder dan 5
minuten
Effect: Maximale of
vrijwel maximale
inspanning voor adem-
haling en spieren.
Voelt als: Zeer uit-
puttend voor adem-
haling en spieren.
Aanbevolen voor: Zeer
ervaren en fitte
atleten. Slechts korte
intervallen, gewoonlijk
laatste voorbereiding
voor korte evene-
menten.
ZWAAR 80–90% 152–172 hsm 2–10 minuten Effect: Beter in staat
44
Hartslagzone Intensiteit %
van HF
max
HF
max
= max-
imale hartslag
(220 - leeftijd).
Voorbeeld:
Hartslagzone (in
hartslagen per
minuut) voor een
persoon van 30
jaar met een max-
imale hartslag
van 190 hsm (220
- 30).
Voorbeeld train-
ingsduur
Trainingseffect
tot langdurige hoge
snelheden.
Voelt als: Vermoeide
spieren en zware
ademhaling.
Aanbevolen voor:
Ervaren atleten voor
training gedurende het
hele jaar, en voor ver-
schillende tijdsduur.
Wordt belangrijker in
de aanloop naar het
wedstrijdseizoen.
GEMIDDELD 70–80% 133–152 hsm 10–40 minuten Effect: Verbetert het
algemeen train-
ingstempo, maakt
matige intens-
iteitsoefeningen
gemakkelijker en ver-
betert efficiëntie.
Voelt als: Constante
en beheerste snelle
ademhaling.
Aanbevolen voor:
Atleten die trainen
voor evenementen of
streven naar betere
prestaties.
LICHT 60–70% 114-133 hsm 40–80 minuten Effect: Verhoogt de
algemene basis-
conditie, verbetert het
herstel en verhoogt de
stofwisseling.
45
Hartslagzone Intensiteit %
van HF
max
HF
max
= max-
imale hartslag
(220 - leeftijd).
Voorbeeld:
Hartslagzone (in
hartslagen per
minuut) voor een
persoon van 30
jaar met een max-
imale hartslag
van 190 hsm (220
- 30).
Voorbeeld train-
ingsduur
Trainingseffect
Voelt als: Prettig en
eenvoudig, beperkte
belasting voor spieren
en hart en bloedvaten.
Aanbevolen voor:
Iedereen, voor lange
trainingssessies
tijdens basistrain-
ingsperioden en voor
herstel tijdens het wed-
strijdseizoen.
ZEER LICHT 50–60% 104–114 hsm 20–40 minuten Effect: Helpt bij de
warming-up en cool-
ing-down en bevordert
herstel.
Voelt als: Erg een-
voudig, lichte inspan-
ning.
Aanbevolen voor: Her-
stel en cooling-down
tijdens het hele train-
ingsseizoen.
In hartslagzone 1 wordt met een zeer lage intensiteit getraind. Het belangrijkste trainingsprincipe is dat je
prestatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen en niet alleen tijdens het trainen. Je kunt het her-
stelproces versnellen met een training van zeer lichte intensiteit.
Hartslagzone 2 is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma. Trainingssessies
in deze zone zijn gemakkelijk en aeroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een effectief energieverbruik.
Om vooruitgang te boeken, moet je volhouden.
Het aerobe vermogen wordt verbeterd in hartslagzone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in de sportzones
1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aeroob. Trainen in sportzone 3 kan bijvoorbeeld bestaan uit intervallen gevolgd
door herstel. Trainen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de bloedcirculatie in het hart
en de skeletspieren.
46
Als je doel competitie op topniveau is, zul je moeten trainen in de hartslagzones 4 en 5. In deze zones train je
anaeroob, met intervallen van maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de intensiteit. Vol-
doende herstel tussen de intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in de zones 4 en 5 is ontwikkeld
om topprestaties te leveren.
Je kunt de Polar hartslagzones personaliseren met een klinisch gemeten HFmax-waarde of door een veldtest
te doen om zelf de waarde te meten. Probeer de gehele zone te gebruiken als je in een hartslagzone traint. Het
midden van de zone is een goed doel, maar je hoeft je hartslag niet continu op dat exacte niveau te houden.
De hartslag past zich geleidelijk aan de trainingsintensiteit aan. Wanneer je bijvoorbeeld van hartslagzone 1
naar 3 gaat, passen het circulatiesysteem en de hartslag zich in 3 tot 5 minuten aan.
De hartslag reageert op de trainingsintensiteit, afhankelijk van factoren als conditie en herstelniveau, alsmede
omgevingsfactoren. Het is belangrijk om op subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en je train-
ingsprogramma daaraan aan te passen.
POLAR RUNNING PROGRAM
Het Polar hardloopprogramma is een gepersonaliseerd programma op basis van je conditieniveau en zorgt
ervoor dat je op de juiste manier traint en overbelasting voorkomt. Het is slim, past zich aan op basis van je
ontwikkeling en laat je weten wanneer het een goed plan is om het wat rustiger aan te doen en wanneer je er
een schepje bovenop kunt doen. Het programma is specifiek ontwikkeld voor jouw evenement en houdt rek-
ening met je persoonlijke eigenschappen, je trainingsachtergrond en je voorbereidingstijd. Het programma is
gratis en beschikbaar op de Polar Flow webservice op flow.polar.com.
Er zijn programma's beschikbaar voor 5 kilometer, 10 kilometer, de halve marathon en de hele marathon. Elk
programma heeft drie fasen: Basisopbouwperiode, opbouwperiode en afbouwperiode. Deze fasen zijn
bedoeld om je prestaties geleidelijk te ontwikkelen en te zorgen dat je op de wedstrijddag klaar bent. Hard-
looptrainingssessies worden in vijf typen onderverdeeld: gemakkelijk joggen, normaal joggen, lange loop, tem-
poloop en interval. Alle sessies bevatten warming-up- en cooling-downfasen voor optimale resultaten.
Bovendien kun je kiezen tussen kracht-, romp- en mobiliteitstrainingen om je ontwikkeling te ondersteunen.
Elke training bestaat uit twee tot vijf hardloopsessies en de totale duur van een wekelijkse hard-
looptrainingssessie varieert van één tot zeven uur, afhankelijk van je conditieniveau. De minimumduur van
een programma is negen weken en de maximumduur is 20 maanden.
Lees meer over het Polar hardloopprogramma in deze uitgebreide gids. Of lees meer over hoe je aan de slag
gaat met het hardloopprogramma.
POLAR HARDLOOPPROGRAMMA MAKEN
1. Meld je aan bij de Flow webservice op flow.polar.com.
2. Kies Programma's op het tabblad.
3. Kies je evenement, geef het een naam, stel de datum van het evenement in en wanneer je het pro-
gramma wilt starten.
4. Vul de vragen in over het niveau van de lichamelijke activiteit.*
5. Kies of je ondersteunende trainingen in het programma wilt opnemen.
6. Lees de vragenlijst over geschiktheid voor lichamelijke activiteiten en vul deze in.
47
7. Bekijk je programma en pas instellingen zo nodig aan.
8. Kies Programma starten als je klaar bent.
*Als vier weken trainingsgeschiedenis beschikbaar zijn, zijn deze vragen vooraf ingevuld.
EEN HARDLOOPDOEL STARTEN
Nadat je je A370 hebt gesynchroniseerd met Flow, wordt je hardloopdoel voor de huidige dag automatisch
voorgesteld wanneer je op Training op je A370 tikt. Accepteer het voorstel om je doel te starten.
JE VOORTGANG VOLGEN
Synchroniseer de trainingsresultaten van je apparaat met de Flow webservice via de USB-kabel of de Flow
app. Volg je voortgang vanaf het tabblad Programma's. Je ziet een overzicht van het huidige programma en
welke voortgang je hebt gemaakt.
Wekelijkse prijs
Als je traint voor een hardloopevenement met het Polar hardloopprogramma, geeft je A370 je een prijs voor het
volgen van je trainingsplan.
Als feedback krijg je prijssterren op je A370 op basis van hoe goed je elke week het programma hebt gevolgd.
Je krijgt de prijs wanneer de volgende week begint, dat wil zeggen op maandag, zaterdag of zondag,
afhankelijk van welke eerste dag van de week je hebt gekozen in de Algemene instellingen van je Polar
account.
Hoeveel sterren je krijgt hangt af van hoe goed je je doelen hebt bereikt. De tijd die je tijdens de training daad-
werkelijk in de verschillende hartslagzones hebt besteed, wordt vergeleken met de geplande tijd van het train-
ingsdoel voor elke hartslagzone. Controleer de onderstaande informatie om te zien wat nodig is voor elk aantal
sterren of waarom je in een week geen sterren hebt gekregen.
l 1 ster: Je hebt gemiddeld 75% bereikt van je doel in elke hartslagzone.
l 2 sterren: Je hebt gemiddeld 90% bereikt van je doel in elke hartslagzone.
l 3 sterren: Je hebt gemiddeld 100% bereikt van je doel in elke hartslagzone.
l Geen sterren: Je hebt te veel getraind (meer dan 200%) in gemiddelde zones (1 -3).
l Geen sterren: Je hebt te veel getraind (meer dan 150%) in zones van hoge intensiteit (4 en 5).
Denk eraan om je trainingssessies te starten met de trainingsdoelen, dan worden de resultaten van je
trainingssessie vergeleken met de doelen.
POLAR SLEEP PLUS
TM
Als je de A370 's nachts draagt, registreert hij je slaap. Hij detecteert wanneer je in slaap valt en wanneer je
wakker wordt, en verzamelt gegevens voor diepere analyse in de Polar Flow app en webservice. De A370
48
observeert je handbewegingen 's nachts om alle onderbrekingen gedurende de volledige slaapperiode te regis-
treren en vertelt je hoeveel tijd je daadwerkelijk hebt geslapen.
Slaapgegevens op je A370
Je kunt je slaapgegevens controleren via de slaapkaart in Mijn dag. Tik erop voor meer informatie.
l Slaapduur geeft de totale tijd aan tussen het moment dat je in slaap
valt en het moment dat je wakker wordt en het tijd is om op te staan.
l Echte slaap geeft aan hoeveel tijd je werkelijk slapend doorbrengt
tussen het moment dat je in slaap valt en het moment dat je wakker
wordt en het tijd is om op te staan. Dit is dus je slaapduur minus de
onderbrekingen. Alleen de tijd die je echt slapend doorbrengt wordt
beschouwd als echte slaap.
l Slaapcontinuïteit is een beoordeling van de continuïteit van je slaap-
duur.
l Het aantal keer dat je in slaap viel en wakker werd.
l Feedback op basis van je slaapgegevens, je gewenste slaapduur en je
slaapbeoordeling.
l Je gegeven slaapbeoordeling met een smiley-pictogram.
Slaapgegevens in de Flow app en webservice
Je slaapgegevens worden weergegeven in de Flow app en webservice nadat je A370 is gesynchroniseerd. De
Flow app en webservice tonen je slaapgegevens per nacht en week. In de Flow webservice kun je je slaap-
gegevens bekijken op het tabblad Slaap van je Logboek. Je kunt je slaapgegevens ook opnemen in Activ-
iteitenrapporten op het tabblad Voortgang.
In de Polar Flow app en webservice kun je Gewenste slaapduur instellen om aan te geven hoe lang je elke
nacht wilt slapen. Je kunt ook je slaap beoordelen. Je ontvangt feedback over hoe je hebt geslapen op basis
van je slaapgegevens, je gewenste slaapduur en je slaapbeoordeling.
Door je slaappatronen te volgen, kun je zien of ze worden beïnvloed door veranderingen in je dagelijkse leven
en de juiste balans vinden tussen rust, dagelijkse activiteit en training.
POLAR SPORTPROFIELEN
We hebben zeven standaard sportprofielen gemaakt voor je A370. In de Flow webservice kun je nieuwe sport-
profielen toevoegen en deze naar je A370 synchroniseren; zo kun je een lijst maken van al je favoriete
sporten. Je kunt ook enkele specifieke instellingen definiëren voor elk sportprofiel. Je kunt bijvoorbeeld trill-
ingsfeedback uitschakelen in het sportprofiel yoga. Zie Sportprofielen in Flow webservice voor meer inform-
atie.
49
Dankzij sportprofielen kun je bijhouden wat je hebt gedaan en zien welke voortgang je gemaakt hebt in ver-
schillende sporten. Dit kun je doen in de Flow webservice.
TRAININGSEFFECT
Trainingseffect geeft je tekstuele feedback over je prestaties bij elke trainingssessie voor meer inzicht in de
effectiviteit van je training. Je kunt de feedback bekijken in de Flow app en de Flow webservice. Om feedback
te krijgen moet je ten minste 10 minuten getraind hebben in de hartslagzones. De feedback van Train-
ingseffect is gebaseerd op hartslagzones. Trainingseffect kijkt naar de hoeveelheid tijd die je in elke zone hebt
doorgebracht en hoeveel calorieën je daarbij hebt verbrand.
De beschrijving van de verschillende opties voor Trainingseffect vind je in onderstaande tabel.
Feedback Effect
Maximale training+ Dat was een zware training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het
zenuwsysteem van je spieren, waardoor je efficiënter wordt. Deze
sessie verhoogde tevens je weerstand tegen vermoeidheid.
Maximale training Dat was een zware training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het
zenuwsysteem van je spieren, waardoor je efficiënter wordt.
Maximale en tempotraining Wat een training! Je verbeterde je snelheid en efficiëntie. Deze
sessie ontwikkelde ook merkbaar je aerobe conditie en je ver-
mogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren.
Tempo- en maximale training Wat een training! Deze sessie verbeterde ook merkbaar je aerobe
conditie en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspan-
ningen te leveren. Deze sessie ontwikkelde tevens je snelheid en
efficiëntie.
Tempotraining+ Fraai tempo in een lange training! Je verbeterde je aerobe conditie,
snelheid en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspan-
ningen te leveren. Deze sessie verhoogde tevens je weerstand
tegen vermoeidheid.
Tempotraining Fraai tempo! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en je ver-
mogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren.
Tempo- en constante training Goed tempo! Je verbeterde je vermogen om langdurig zeer inten-
sieve inspanningen te leveren. Deze sessie ontwikkelde ook je aer-
obe conditie en het uithoudingsvermogen van je spieren.
Constante en tempotraining Goed tempo! Je verbeterde je aerobe conditie en het uithoud-
ingsvermogen van je spieren. Deze sessie ontwikkelde ook je ver-
mogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren.
Constante training+ Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uithoud-
ingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie. Hij verhoogde
ook je weerstand tegen vermoeidheid.
Constante training Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren
50
Feedback Effect
en je aerobe conditie.
Constante en basistraining, lang Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uithoud-
ingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie. Hij ontwikkelde
ook je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam
om tijdens de training vet te verbranden.
Constante en basistraining Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren
en je aerobe conditie. Deze sessie ontwikkelde ook je basi-
suithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens
de training vet te verbranden.
Basis- en constante training, lang Prima! Deze lange training verbeterde je basi-
suithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens
de training vet te verbranden. Hij ontwikkelde ook het uithoud-
ingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.
Basis- en constante training Prima! Je verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het ver-
mogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
Deze training ontwikkelde ook het uithoudingsvermogen van je
spieren en je aerobe conditie.
Basistraining, lang Prima! Deze lange training op lage intensiteit verbeterde je basi-
suithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens
de training vet te verbranden.
Basistraining Goed gedaan! Deze training op lage intensiteit verbeterde je basi-
suithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens
de training vet te verbranden.
Hersteltraining Erg leuke sessie voor herstel. Door een lichte training als deze kan
je lichaam zich aanpassen op je training.
ALARM
Het alarm van de A370 is stil en trilt. Je kunt alleen in de Polar Flow mobiele app een alarm instellen.
Wanneer het alarm is ingesteld, wordt er een klokpictogram weergegeven in de tijdweergave.
Je kunt de alarmtijd controleren via Mijn dag door de weergave omhoog te vegen met je vinger.
51
POLAR FLOW APP EN WEBSERVICE
POLAR FLOW APP
Met de Polar Flow app kun je op elk moment offline snel een visuele interpretatie bekijken van je activiteit en
trainingsgegevens.
Bekijk details van je 24/7 activiteit. Ga na wat er ontbreekt aan het dagelijkse doel en hoe je dit kunt bereiken.
Bekijk stappen, afgelegde afstand, verbruikte calorieën en slaapduur.
De Flow app geeft je eenvoudig toegang tot je trainingsdoelen en laat je testresultaten zien. Je krijgt een over-
zicht van je training en kunt meteen elk detail van je prestaties analyseren. Bekijk de weekoverzichten van je
training in het trainingslogboek. Je kunt ook de hoogtepunten van je training delen met je vrienden in de Flow
community.
Je kunt je nieuwe A370 ook draadloos verbinden met de app. Raadpleeg Je A370 configureren voor
instructies.
Om de Flow app te gaan gebruiken dien je hem op je mobiele apparaat te downloaden vanaf de App Store of
Google Play. Ga naar support.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het
gebruik van de Polar Flow app. Voordat je een nieuw mobiel apparaat (smartphone, tablet) in gebruik neemt,
moet je het apparaat koppelen met je A370.
MOBIEL APPARAAT KOPPELEN MET A370
Voordat je een mobiel apparaat koppelt:
l Download de Flow app van de App Store of van Google Play.
l Controleer of Bluetooth op je mobiele apparaat is ingeschakeld en of de vliegmodus niet is
ingeschakeld.
Je moet de apparaten koppelen in de Flow app, NIET in de Bluetooth-instellingen van je mobiele appar-
aat.
Mobiel apparaat koppelen:
1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met je Polar account, die je gemaakt hebt bij
het configureren van je A370.
2. Wacht totdat de weergave Product verbinden verschijnt op je mobiele apparaat (Wachten op A370
verschijnt).
3. Houd de knop op je A370 ingedrukt.
4. Koppelen: raak apparaat aan met de A370 verschijnt. Raak het mobiele apparaat aan met je A370.
5. Bezig met koppelen verschijnt.
52
6. Bevestig op ander apparaat xxxxx verschijnt op je A370. Voer de pincode van de A370 in op het
mobiele apparaat. Het koppelen begint.
7. Koppelen voltooid verschijnt als dit gereed is.
Om je trainingsgegevens in de Flow app te kunnen bekijken, moet je de A370 na je sessie synchroniseren met
de app. Wanneer je de A370 synchroniseert met de Flow app, worden je trainings- en activiteitsgegevens via
een internetverbinding ook automatisch gesynchroniseerd met de Flow webservice. De Flow app is de
gemakkelijkste manier om de trainingsgegevens van je A370 te synchroniseren met de webservice. Zie Syn-
chroniseren voor informatie over het synchroniseren.
POLAR FLOW WEBSERVICE
De Polar Flow webservice toont je activiteitsdoel en de details van je activiteit en helpt je te begrijpen welke
invloed je gewoontes en keuzes hebben op je welzijn. Met de Polar Flow webservice kun je elk detail van je
training plannen en analyseren en meer inzicht krijgen in je prestaties en voortgang op de lange termijn. Con-
figureer en personaliseer je A370 voor perfecte afstemming op je trainingsbehoeften door sportprofielen toe te
voegen en instellingen aan te passen. Je kunt ook de hoogtepunten van je training delen met je vrienden in de
Flow community.
Configureer je A370 op flow.polar.com/start om de Flow webservice te gaan gebruiken. Je wordt hier begeleid
bij het downloaden en installeren van de FlowSync software, zodat je gegevens kunt synchroniseren tussen
je A370 en de webservice, en bij het maken van een gebruikersaccount voor de webservice. Download ook de
Flow app op je mobiele apparaat zodat je je gegevens direct kunt analyseren en synchroniseren met de web-
service.
FEED
In Feed kun je zien wat jij en je vrienden de laatste tijd hebben gedaan. Bekijk de laatste trainingssessies en
activiteitssamenvattingen, deel je beste prestaties, en reageer op en en like de activiteiten van je vrienden.
BEKIJKEN
In Bekijken kun je door de kaart bladeren en trainingssessies met route-informatie bekijken die andere
gebruikers hebben gedeeld. Je kunt ook de routes van anderen bekijken en zien waar de hoogtepunten lagen.
LOGBOEK
In Logboek zie je je dagelijkse activiteit, je geplande trainingssessies (trainingsdoelen), en de resultaten van
eerdere trainingen en fitnesstests.
VOORTGANG
In Voortgang kun je je ontwikkeling volgen aan de hand van rapporten. Rapporten zijn een handige manier om
je voortgang te volgen bij training over langere perioden. In week-, maand- en jaarrapporten kun je de sport
voor het rapport kiezen. In aangepaste periode kun je zowel de periode als de sport kiezen. Kies de periode en
53
de sport voor het rapport in de vervolgkeuzelijsten en druk op het wielpictogram om te kiezen welke gegevens
je in de rapportgrafiek wilt zien.
Ga naar support.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de
Flow webservice.
COMMUNITY
In de Flow Groepen, Clubs en Evenementen kun je andere sporters vinden die trainen voor hetzelfde evene-
ment of bij dezelfde sportclub als jij. Je kunt ook je eigen groep maken voor de mensen met wie je wilt trainen.
Je kunt je trainingen en tips delen, reageren op de trainingsresultaten van andere leden en deel uitmaken van
de Polar Community. In Flow Clubs kun je klasplanningen zien en je aanmelden voor klassen. Doe mee en
krijg motivatie van je sociale trainingscommunities!
Klik op de volgende koppeling om een video te bekijken:
Polar Flow Evenementen
PROGRAMMA'S
Het Polar Hardloopprogramma is specifiek ontwikkeld voor jouw doel op basis van Polar hartslagzones en
houdt rekening met je persoonlijke eigenschappen en je trainingsachtergrond. Het programma is slim en past
zich onderweg aan op je ontwikkeling. De Polar hardloopprogramma's zijn beschikbaar voor 5 km, 10 km, de
halve en de hele marathon en bestaan uit twee tot vijf hardlooptrainingen per week, afhankelijk van het pro-
gramma. Het is supereenvoudig!
Ga naar support.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de
Flow webservice.
JE TRAINING PLANNEN
Plan je training door in de Flow webservice gedetailleerde trainingsdoelen te maken en deze met Flowsync of
via de Flow app naar je A370 te synchroniseren. Tijdens de training begeleidt je A370 je naar het bereiken van
je doel. Tijdens trainingen die je in de Flow webservice hebt gepland, gebruikt je A370 hartslagzones - de func-
tie EnergyPointer is niet beschikbaar.
l Snel doel: Kies een doel voor de duur of de calorieën voor de training. Je kunt bijvoorbeeld kiezen om
500 kcal te verbranden of 30 minuten te hardlopen.
l Gefaseerd doel: Je kunt je trainingssessie opdelen in fasen en voor elke fase een andere duur of
intensiteit instellen. Dit is handig als je bijvoorbeeld een intervaltrainingssessie wilt maken en daaraan
een goede warming-up en cooling-down wilt toevoegen.
l Favorieten: Maak een doel en voeg dit toe aan Favorieten zodat je het telkens gemakkelijk kunt
openen als je het doel nog eens wilt uitvoeren.
54
TRAININGSDOEL MAKEN
1. Ga naar Logboek en klik op Toevoegen > Trainingsdoel.
2. Kies Snel of Gefaseerd in de weergave Trainingsdoel toevoegen.
Snel doel
1. Kies Snel.
2. Kies de Sport, voer de Doelnaam in (maximaal 45 tekens), de Datum en de Tijd en eventuele
Opmerkingen (optioneel) die je wilt toevoegen.
3. Vul de duur of de calorieën in. Je kunt slechts één van deze waarden opgeven.
4.
Klik op het pictogram Favorieten als je het doel aan je Favorieten wilt toevoegen.
5. Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen.
Gefaseerd doel
1. Kies Gefaseerd.
2. Kies de Sport, voer de Doelnaam in (maximaal 45 tekens), de Datum en de Tijd en eventuele
Opmerkingen (optioneel) die je wilt toevoegen.
3. Kies of je een nieuw gefaseerd doel wilt maken (Nieuwe maken) of de sjabloon wilt gebruiken
(Sjabloon gebruiken).
4. Voeg fasen toe aan je doel. Klik op Duur om een op duur gebaseerde fase toe te voegen. Kies een
naam en duur voor elke fase en kies handmatige of automatische start van de volgende fase en de
intensiteit.
5.
Klik op het pictogram Favorieten als je het doel aan je Favorieten wilt toevoegen.
6. Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen.
Favorieten
Als je een doel gemaakt hebt en aan je favorieten toegevoegd hebt, kun je het gebruiken als een gepland doel.
1. Kies Favoriete doelen. Je favoriete trainingsdoelen verschijnen.
2. Klik op Gebruiken om een favoriet te kiezen als sjabloon voor je doel.
3. Voer de Datum en Tijd in.
4. Je kunt het doel desgewenst bewerken of het ongewijzigd laten.
Het bewerken van het doel in deze weergave heeft geen invloed op het favoriete doel. Ga naar
Favorieten door op het sterpictogram naast je naam en profielfoto te klikken, als je het favoriete doel
wilt bewerken.
5. Klik op Aan logboek toevoegen om het doel aan je Logboek toe te voegen.
55
DOELEN NAAR JE A370 SYNCHRONISEREN
Vergeet niet om de trainingsdoelen met FlowSync of de Flow app vanaf de Flow webservice naar je
A370 te synchroniseren. Als je ze niet synchroniseert, zijn ze alleen zichtbaar in je logboek van de Flow web-
service en de favorietenlijst.
Nadat je je trainingsdoelen naar je A370 hebt gesynchroniseerd, staan de favoriete trainingsdoelen in Favori-
eten.
Zie Trainingssessie starten voor informatie over het starten van een trainingssessie.
FAVORIETEN
In Favorieten kun je je favoriete trainingsdoelen in de Flow webservice opslaan en beheren. Je kunt maximaal
20 favorieten tegelijk op je A370 instellen. Als je meer dan 20 favorieten hebt in de Flow webservice, worden
de eerste 20 van de lijst bij het synchroniseren naar je A370 overgebracht. Je vindt ze in het menu Favorieten
van je A370.
Je kunt de volgorde van je favorieten wijzigen door ze te slepen en neer te zetten in de webservice. Kies de
favoriet die je wilt verplaatsen en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.
Trainingsdoel aan je favorieten toevoegen
1. Maak een trainingsdoel.
2.
Klik op het pictogram Favorieten rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.
of
1. Open een bestaand doel uit je Logboek.
2.
Klik op het pictogram Favorieten rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.
Favoriet bewerken
1.
Klik op het pictogram Favorieten rechtsboven naast je naam. Al je favoriete trainingsdoelen worden
weergegeven.
2. Kies de favoriet die je wilt bewerken.
3. Je kunt de naam van je trainingsdoel wijzigen. Klik op Opslaan.
4. Klik op Weergeven als je andere details van het doel wilt bewerken. Nadat je alle benodigde wijzi-
gingen hebt doorgevoerd, klik je op Wijzigingen bijwerken.
56
Favoriet verwijderen
1.
Klik op het pictogram Favorieten rechtsboven naast je naam. Al je favoriete trainingsdoelen worden
weergegeven.
2. Klik op het pictogram Verwijderen rechtsboven in het trainingsdoel om het uit de favorietenlijst te ver-
wijderen.
POLAR SPORTPROFIELEN IN FLOW WEBSERVICE
Er zijn standaard zeven sportprofielen op je A370 aanwezig. In de Flow webservice kun je nieuwe sport-
profielen aan je sportlijst toevoegen, en deze en bestaande sportprofielen bewerken. Je A370 kan maximaal
20 sportprofielen bevatten. Als je meer dan 20 sportprofielen hebt in de Flow webservice, worden de eerste 20
van de lijst bij het synchroniseren naar je A370 overgebracht.
Je kunt de volgorde van je sportprofielen wijzigen door ze te slepen en neer te zetten. Kies de sport die je wilt
verplaatsen en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.
SPORTPROFIEL TOEVOEGEN
Ga als volgt te werk in de Flow webservice:
1. Klik op je naam of profielfoto rechtsboven.
2. Kies Sportprofielen.
3. Klik op Sportprofiel toevoegen en kies de sport in de lijst.
4. De sport wordt aan je lijst toegevoegd.
SPORTPROFIEL BEWERKEN
Ga als volgt te werk in de Flow webservice:
1. Klik op je naam of profielfoto rechtsboven.
2. Kies Sportprofielen.
3. Klik op Bewerken onder de sport die je wilt bewerken.
In elk sportprofiel kun je de volgende gegevens bewerken:
Hartslag
l Hartslagweergave
l Hartslag zichtbaar voor andere apparaten (andere compatibele apparaten die Bluetooth ® Smart draad-
loze technologie gebruiken (bijv. fitnessapparaten) kunnen je hartslag detecteren).
l Type hartslagzone van de trainingssessies die je in de Flow webservice hebt gemaakt en naar je A370
hebt overgedragen.
57
Bewegingen en feedback
l Trillingsfeedback
GPS en hoogte
l Kies het registratie-interval van de GPS.
Klik op Opslaan als je klaar bent met de sportprofielinstellingen. Vergeet niet de instellingen naar je A370 te
synchroniseren.
SYNCHRO-NISEREN
Je kunt gegevens van je A370 overdragen via de USB-poort met FlowSync software of draadloos via
Bluetooth Smart® met de Polar Flow app. Om gegevens te kunnen synchroniseren tussen je A370 en de Flow
webservice en app, moet je een Polar account en FlowSync software hebben. Als je de A370 hebt gecon-
figureerd op flow.polar.com/start, heb je al een account gemaakt en de software gedownload. Als je de snelle
configuratie hebt gebruikt bij de ingebruikname van je A370, ga je naar flow.polar.com/start voor de volledige
configuratie. Download de Flow app vanaf de App Store of Google Play op je mobiele apparaat.
Vergeet niet te synchroniseren en je gegevens bijgewerkt te houden tussen je A370, de webservice en de
mobiele app, waar je ook bent.
SYNCHRONISEREN MET FLOW MOBIELE APP
Controleer het volgende voordat je gaat synchroniseren:
l Je beschikt over een Polar account en de Flow app.
l Bluetooth is ingeschakeld op je mobiele apparaat en de vliegmodus is uitgeschakeld.
l Je hebt je A370 met je mobiel gekoppeld. Zie Polar Flow app voor meer informatie.
Je gegevens handmatig synchroniseren
1. Meld je aan bij de Flow app en houd de knop op je A370 ingedrukt.
2. Bezig met zoeken, Verbinden wordt weergegeven, gevolgd door Synchroniseren.
3. Voltooid verschijnt als dit gereed is.
Je fitness tracker synchroniseert elk uur met de Polar Flow app zonder dat je hem moet starten.. Ook na elke
trainingssessie, inactiviteitswaarschuwing, bereikt activiteitsdoel of een uitgevoerde Fitness Test worden de
gegevens op de achtergrond met de app gesynchroniseerd.
Wanneer je de A370 synchroniseert met de Flow app, worden je trainings- en activiteitsgegevens via een
internetverbinding ook automatisch gesynchroniseerd met de Flow webservice.
58
Ga naar support.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van
de Polar Flow app.
SYNCHRONISEREN MET DE FLOW WEBSERVICE VIA FLOWSYNC
Om gegevens met de Flow webservice te kunnen synchroniseren, heb je FlowSync software nodig. Ga vóór
het synchroniseren naar flow.polar.com/start en download en installeer deze software.
1. Sluit je A370 met de USB-kabel aan op je computer. Zorg dat de FlowSync software gestart is.
2. Het venster FlowSync wordt geopend op je computer en het synchroniseren start.
3. Voltooid verschijnt als dit gelukt is.
Telkens als je de A370 op je computer aansluit, draagt de Polar FlowSync software je gegevens over naar de
Polar Flow webservice en worden eventuele gewijzigde instellingen gesynchroniseerd. Als het syn-
chroniseren niet automatisch start, start je FlowSync met het pictogram op je bureaublad (Windows) of in de
map Toepassingen (Mac OS X). Telkens als er een update voor de firmware beschikbaar is, zal FlowSync je
dat melden en je vragen de update te installeren.
Als je de instellingen in de Flow webservice wijzigt terwijl je A370 op je computer is aangesloten, druk je
op de knop synchroniseren in FlowSync om de instellingen naar je A370 over te dragen.
Ga naar support.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de
Flow webservice.
Ga naar support.polar.com/en/support/FlowSync voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van
de Polar FlowSync software.
59
BELANGRIJKE INFORMATIE
ONDERHOUD VAN JE A370
Net als met elk ander elektronisch apparaat dien je zorgvuldig om te gaan met de Polar A370. Onderstaande
aanwijzingen helpen je om te handelen in overeenstemming met de garantievoorwaarden, zodat je nog vele
jaren plezier kunt hebben van dit product.
Sluit de USB-kabel voorzichtig aan, anders kan de USB-poort van het apparaat beschadigd raken.
Laad het apparaat niet op wanneer de USB-poort vochtig is. Laat de USB-poort drogen door het klepje
een tijdje open te laten voordat je het apparaat gaat opladen. Zo zorg je voor probleemloos opladen en syn-
chroniseren.
Houd je trainingsapparaat schoon.
l Wij adviseren om het apparaat en de siliconen polsband na elke trainingssessie onder stromend water
te wassen met een oplossing van zachte zeep en water. Trek het apparaat uit de polsband en was
beide afzonderlijk. Droog ze af met een zachte handdoek.
Het is belangrijk dat je het apparaat en de polsband wast als je ze hebt gedragen in een chloorhoudend
zwembad.
l Als je het apparaat niet 24/7 draagt, veeg dan al het vocht af voordat je het opbergt. Berg het niet op in
niet-ademend materiaal of in een vochtige omgeving zoals een plastic tas of sporttas.
l Droog het zo nodig af met een zachte handdoek. Gebruik een vochtig papieren doekje om vuil van het
trainingsapparaat te vegen. Voor behoud van de waterdichtheid mag het trainingsapparaat niet met een
60
hogedrukreiniger worden gereinigd. Gebruik nooit alcohol of schuurmiddelen zoals staalwol of
chemische reinigingsmiddelen.
l Controleer bij het aansluiten van de A370 op een computer of er geen vocht, haren, stof of ander vuil op
de USB-connector van de A370 zit. Veeg eventueel vuil of vocht er voorzichtig af. Gebruik geen
scherpe hulpmiddelen voor het reinigen om krassen te voorkomen.
De gebruikstemperatuur ligt tussen -10 °C en +50 °C (+14 °F tot +122 °F).
BEWAREN
Bewaar je trainingsapparaat op een koele en droge plaats. Bewaar het niet in een vochtige omgeving, in niet-
ademend materiaal (een plastic zak of een sporttas), of samen met geleidend materiaal (een natte handdoek).
Stel het trainingsapparaat niet langdurig bloot aan direct zonlicht. Laat het bijvoorbeeld niet in de auto liggen of
op de fietshouder zitten.
Aanbevolen wordt om het trainingsapparaat gedeeltelijk of volledig opgeladen te bewaren. De batterij verliest
langzaam lading tijdens het bewaren. Als je het trainingsapparaat meerdere maanden niet gebruikt, wordt aan-
bevolen het na enkele maanden op te laden. Dit verlengt de levensduur van de batterij.
Bewaar de (droge) borstband en de zender afzonderlijk van elkaar om de levensduur van de batterij van de
hartslagsensor te verlengen. Bewaar de hartslagsensor op een koele en droge plaats. Bewaar de vochtige
hartslagsensor niet in niet-ademend materiaal, zoals een sporttas, om te voorkomen dat de sluiting oxideert.
Stel de hartslagsensor niet langdurig bloot aan direct zonlicht.
SERVICE
Het is raadzaam tijdens de garantieperiode van twee jaar servicewerkzaamheden te laten uitvoeren door een
erkend Polar Service Center. De garantie geldt niet voor schade of gevolgschade die veroorzaakt is bij een
niet door Polar Electro erkende service. Zie Beperkte internationale garantie van Polar voor meer informatie.
Ga naar support.polar.com en landgebonden websites voor contactgegevens en alle adressen van Polar Ser-
vice Centers.
BATTERIJEN
Polar moedigt je aan om aan het einde van de levensduur van het product de mogelijke effecten van afval op
het milieu en de gezondheid te minimaliseren door je te houden aan de plaatselijke regelgeving voor afval-
verwerking en, waar mogelijk, gebruik te maken van gescheiden inzameling van elektronische apparaten.
Werp dit product niet weg als gewoon huisvuil.
BATTERIJ A370 OPLADEN
De A370 heeft een interne oplaadbare batterij. Oplaadbare batterijen kunnen een beperkt aantal keren worden
opgeladen. Je kunt de batterij ruim 300 keer opladen en ontladen voordat de capaciteit merkbaar terugloopt.
Het aantal oplaadcycli is ook afhankelijk van de gebruiksomstandigheden.
Laad de batterij niet op bij temperaturen onder 0 °C of boven 40 °C, of als de USB-poort vochtig is.
61
Je kunt de batterij via een stopcontact opladen. Gebruik bij het opladen via een stopcontact een USB-voed-
ingsadapter (niet meegeleverd bij het product). Gebruik je een USB-voedingsadapter? Zorg dan dat je adapter
is gemarkeerd met “output 5Vdc” en dat de adapter minimaal 500 mA levert. Gebruik alleen een USB-voed-
ingsadapter met het juiste veiligheidskeurmerk (gemarkeerd met "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed"
of “CE”).
Laad Polar producten niet op met een oplader van 9 volt, anders kunnen ze beschadigd raken.
Je kunt de A370 opladen door hem op je computer aan te sluiten. Je kunt de A370 tegelijkertijd laten syn-
chroniseren met FlowSync.
1. Druk het bovenste deel (A) van het USB-klepje in de armband naar beneden om bij de micro-USB-poort
te komen en sluit de meegeleverde USB-kabel aan (B).
62
2. Sluit het andere uiteinde van de kabel aan op de USB-poort van je computer. Controleer of de USB-
poort droog is voordat je het apparaat aansluit op je computer. Als de batterij volledig leeg is, kan het
een paar minuten duren voordat het opladen begint.
3. Na de synchronisatie zie je op het display een animatie een groen batterijpictogram dat wordt opge-
laden.
4. Wanneer het groene batterijpictogram vol is, is de A370 volledig opgeladen.
Laat de batterij niet langdurig leeg en houd hem niet altijd volledig opgeladen, want dat kan de levensduur
van de batterij beïnvloeden.
GEBRUIKSDUUR BATTERIJ
De batterij heeft een gebruiksduur van maximaal 4 dagen bij 24/7 activiteitsmeting, continue hartslagmeting
en 1 uur/dag training (zonder Smart notifications). De gebruiksduur is afhankelijk van veel factoren, zoals de
temperatuur van de omgeving waarin je de A370 gebruikt, de functies die je gebruikt, hoe vaak het scherm is
ingeschakeld en de batterijleeftijd. De gebruiksduur neemt merkbaar af bij temperaturen onder nul. Als je de
A370 onder je jas draagt, blijft hij warmer en neemt de gebruiksduur toe.
MELDING BATTERIJ BIJNA LEEG
Batterij bijna leeg. Opladen.
63
De batterij is bijna leeg. Het is raadzaam de A370 op te laden.
Opladen vóór de training.
De batterij is niet voldoende opgeladen om een trainingssessie te kunnen registreren. Je kunt pas een
nieuwe trainingssessie starten nadat je de A370 hebt opgeladen.
Als het display niet wordt ingeschakeld wanneer je je pols beweegt of op de knop drukt, is de batterij leeg en
staat de A370 in de slaapstand. Laad je A370 op. Als de batterij helemaal leeg is, kan het even duren voordat
de animatie van het laadproces op het display verschijnt.
VOORZORGSMAATREGELEN
De Polar A370 is bedoeld voor het meten van de hartslag en het bepalen van je activiteit. Het apparaat is niet
geschikt of bedoeld voor andere doeleinden.
Het dient niet te worden gebruikt voor het uitvoeren van omgevingsmetingen waarvoor professionele of indus-
triële precisie vereist is.
De Polar A370 is geen medisch hulpmiddel om je hartslag te meten.
We raden je aan het apparaat en de polsband met enige regelmaat schoon te maken om huidproblemen door
een vieze armband te voorkomen.
STORING
Elektromagnetische interferentie en trainingsapparatuur
In de buurt van elektrische apparaten kan storing optreden. Ook WLAN-basisstations kunnen storing veroorza-
ken bij het trainen met het trainingsapparaat. Voorkom onregelmatige metingen of slecht functioneren door uit
de buurt te blijven van mogelijke storingsbronnen.
Trainingsapparatuur met elektronische of elektrische onderdelen zoals LED-displays, motoren en elektrische
remmen kunnen interferentie veroorzaken vanwege diffuse straling.
Als het trainingsapparaat dan nog niet werkt met de trainingsapparatuur, kan deze apparatuur te veel
elektrische ruis veroorzaken voor draadloze hartslagmeting. Ga naar support.polar.com voor meer informatie.
RISICO'S TIJDENS HET TRAINEN BEPERKEN
Trainen kan risico's met zich meebrengen. Voordat je begint aan een vast trainingsprogramma is het raadz-
aam dat je eerst de volgende vragen betreffende je gezondheid beantwoordt. Als je één van deze vragen met
ja beantwoordt, raden wij je aan eerst een arts te raadplegen voordat je met een trainingsprogramma begint.
64
l Heb je de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan?
l Heb je een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte?
l Gebruik je medicijnen voor je bloeddruk of je hart?
l Heb je wel eens last van ademhalingsproblemen?
l Vertoon je symptomen van een ziekte?
l Ben je herstellende van een zware ziekte of medische ingreep?
l Gebruik je een pacemaker of andere geïmplanteerde elektronische apparatuur?
l Rook je?
l Ben je in verwachting?
Behalve de trainingsintensiteit, kunnen ook medicijnen voor het hart, de bloeddruk, psychische aandoeningen,
astma, ademhaling enzovoort, en sommige energiedranken, alcohol en nicotine de hartslag beïnvloeden.
Het is belangrijk om op te letten hoe je lichaam reageert tijdens het sporten. Als je plotselinge pijn of
overmatige vermoeidheid voelt tijdens het trainen, raden wij je aan te stoppen of op een lagere
intensiteit verder te gaan.
Opmerking! Je kunt Polar producten gewoon gebruiken als je een pacemaker, defibrillator of ander geïm-
planteerd elektronisch apparaat draagt. In theorie kunnen Polar producten geen storing veroorzaken voor pace-
makers. In de praktijk zijn er geen rapporten die erop wijzen dat iemand ooit storing heeft ondervonden.
Vanwege de verscheidenheid aan pacemakers en andere geïmplanteerde apparaten als defibrillators, kunnen
wij nochtans niet officieel garanderen dat onze producten geschikt zijn voor al deze instrumenten. Als je
twijfels hebt of uitzonderlijke gevoelens ervaart tijdens het gebruik van Polar producten, raadpleeg dan je arts
of neem contact op met de fabrikant van het elektronische apparaat om na te gaan of de veiligheid in jouw
geval voldoende gewaarborgd is.
Als je overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als je een allergische reactie ver-
moedt vanwege het gebruik van het product, controleer dan de in de Technische specificaties genoemde
materialen.
Gebruik je parfum, zonnebrandcrème of een insectenwerend middel op je huid, zorg er dan voor dat deze
middelen niet in aanraking komen met het trainingsapparaat of de hartslagsensor. Draag geen kledingstukken
met kleuren die kunnen afgeven op het trainingsapparaat (met name trainingsapparaten met lichte, heldere
kleuren).
TECHNISCHE SPECIFICATIES
A370
Batterijtype: 100 mAh Li-pol oplaadbare batterij
Gebruiksduur: Maximaal 4 dagen bij 24/7 activ-
iteitsmeting, continue hartslagmeting en
1 uur/dag training (zonder Smart noti-
fications).
65
Gebruikstijd in trainingsmodus: Tot 13 uur met mobiele GPS
ingeschakeld; tot 32 uur met mobiele
GPS uitgeschakeld.
Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F
Oplaadtijd: Tot twee uur.
Laadtemperatuur: 0 °C tot +40 °C / 32 °F tot 104 °F
Materialen fitness tracker: Apparaat: thermoplastisch polyurethaan
acrylonitril-butadieen-styreen, glasvezel,
polycarbonaat, roestvrij staal, glas.
Polsband: siliconen, roestvrij staal, poly-
butyleentereftalaat, glasvezel.
Nauwkeurigheid horloge: Beter dan ± 0,5 seconden per dag bij een
temperatuur van 25 °C / 77 °F.
Meetbereik hartslag: 30-240 hsm
Waterdichtheid: 30 m
Geheugencapaciteit: 60 u training met hartslag, afhankelijk
van je taalinstellingen
Gebruikt Bluetooth® draadloze technologie.
Je A370 is tevens compatibel met de volgende Polar hartslagsensoren: Polar H6, H7, H10 en OH1.
POLAR FLOWSYNC SOFTWARE EN USB-KABEL
Voor gebruik van FlowSync-software heb je een computer nodig met het besturingssysteem Microsoft Win-
dows of Mac, een internetverbinding en een vrije USB-poort voor de USB-kabel.
FlowSync is compatibel met de volgende besturingssystemen:
besturingssysteem computer 32-bits 64-bits
Windows 7 X X
Windows 8 X X
Windows 8.1 X X
Windows 10 X X
OS X 10.9 X
OS X 10.10 X
66
besturingssysteem computer 32-bits 64-bits
OS X 10.11 X
macOS 10.12 X
macOS 10.13 X
macOS 10.14 X
COMPATIBILITEIT POLAR FLOW MOBIELE APP
Polar apparaten kunnen worden gebruikt in combinatie met de meeste moderne smartphones. Dit zijn de min-
imumvereisten:
l Mobiele iOS 11-apparaten en hoger
l Mobiele Android-apparaten met Bluetooth 4.0-functionaliteit en Android 5 en hoger (vraag de volledige
specificaties op bij de fabrikant van uw telefoon)
Er zijn nogal wat verschillen in de manier waarop verschillende Android-apparaten omgaan met de tech-
nologieën in onze producten en services, zoals Bluetooth Low Energy (BLE) en verschillende standaarden en
protocollen. Daarom varieert de compatibiliteit tussen de telefoons van verschillende fabrikanten. Polar kan
helaas niet garanderen dat alle functies kunnen worden gebruikt op alle apparaten.
WATERBESTENDIGHEID VAN POLAR PRODUCTEN
De meeste Polar producten kun je gewoon dragen tijdens het zwemmen. Het is echter geen duikapparatuur.
Druk niet op de knoppen terwijl het apparaat onder water is; zo behoud je de waterbestendigheid. Als je je
hartslag in het water meet met een GymLink-compatibel Polar apparaat en hartslagsensor, kan er om de vol-
gende redenen interferentie optreden:
l Zwembadwater met een grote hoeveelheid chloor en zeewater zijn erg geleidend. Er kan kortsluiting
optreden in de elektrodes van de hartslagsensor, waardoor deze geen ECG-signalen meer kan
detecteren.
l Als je in het water springt of intensief beweegt tijdens wedstrijdzwemmen, kan de hartslagsensor ver-
schuiven naar een deel van je lichaam waar de sensor geen ECG-signalen meer kan opvangen.
l De sterkte van het ECG-signaal is persoonlijk en kan variëren op basis van de samenstelling van het
lichaamsweefsel. Als je de hartslag meet in het water, treden er vaker problemen op.
Polar apparaten die je hartslag meten bij de pols zijn geschikt om mee te zwemmen en te baden. Ook
tijdens het zwemmen registreren ze je activiteitsgegevens op basis van je polsbewegingen. Uit onze tests
blijkt echter dat hartslagmeting bij de pols niet optimaal werkt in het water. We raden je dus niet aan hartslag-
meting bij de pols te gebruiken tijdens het zwemmen.
Bij de horlogefabricage wordt waterbestendigheid doorgaans uitgedrukt in meters, wat de statische waterdruk
van die diepte inhoudt. Polar gebruikt hetzelfde systeem. De waterbestendigheid van Polar producten is
getest volgens de internationale standaard ISO 22810 of IEC60529. Elk waterbestendig Polar-apparaat wordt
vóór aflevering getest voor blootstelling aan waterdruk.
67
Polar producten worden verdeeld in vier categorieën, afhankelijk van de waterbestendigheid. Zie de achterz-
ijde van je Polar product voor de waterbestendigheidscategorie en vergelijk deze in onderstaande tabel. Deze
definities zijn niet noodzakelijkerwijs van toepassing op producten van andere fabrikanten.
Bij de uitvoering van een onderwateractiviteit is de dynamische druk die door bewegen in water wordt
opgewekt groter dan de statische druk. Dit betekent dat een product dat onder water wordt bewogen, onder-
worpen is aan grotere druk dan het stationaire product.
Markering op
de achterzijde
van het
product
Spatwater,
zweet,
regendruppels
enz.
Baden en
zwemmen
Snorkelen
(zonder
zuurstoftanks)
Duiken
(met
zuurstoftanks)
Kenmerken
waterbestendigheid
Waterbestendig
IPX7
OK - - - Niet wassen met een
hogedrukreiniger.
Beschermd tegen
spatwater, regendrup-
pels enz.
Refer-
entiestandaard:
IEC60529.
Waterbestendig
IPX8
OK OK - - Minimum voor baden
en zwemmen.
Refer-
entiestandaard:
IEC60529.
Waterbestendig
Waterbestendig
20/30/50 meter
Geschikt voor
zwemmen
OK OK - - Minimum voor baden
en zwemmen.
Refer-
entiestandaard:
ISO22810.
Waterbestendig
100 m
OK OK OK - Voor veelvuldig
gebruik in water maar
niet voor duiken.
Refer-
entiestandaard:
ISO22810.
BEPERKTE INTERNATIONALE POLAR GARANTIE
l Polar Electro Oy verleent een beperkte internationale garantie voor Polar-producten. Voor producten
die in de Verenigde Staten of Canada zijn aangeschaft, wordt deze garantie verleend door Polar Elec-
tro, Inc.
l Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garandeert de oorspronkelijke consument/koper van het Polar
product dat het product vrij is van materiaal- of fabricagefouten gedurende twee (2) jaar vanaf de datum
68
van aankoop, met uitzondering van polsbanden van silicone of kunststof, waarvoor een garantieperi-
ode van één (1) jaar vanaf de datum van aankoop geldt.
l De garantie geldt niet voor normale slijtage van de batterij of andere normale slijtage, schade ten
gevolge van onjuist of oneigenlijk gebruik, ongevallen, het niet voldoen aan de voorzorgsmaatregelen;
onjuist onderhoud, commercieel gebruik, gebarsten of gebroken behuizingen of displays, armbanden
van textiel of van textiel en leer, elastische banden (bijv. hartslagsensorborstband), en Polar kleding.
l De garantie geldt ook niet voor schade, verlies, kosten of uitgaven die direct, indirect of incidenteel als
gevolg van of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het product.
l Tweedehands gekochte producten zijn niet gedekt door de garantie.
l Gedurende de garantieperiode zal het product worden gerepareerd of vervangen door één van de
erkende Polar Service Centers, ongeacht het land van aankoop.
l De door Polar Electro Oy/Inc. verleende garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de
klant volgens de geldende nationale regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de
dealer die voortvloeien uit hun verkoop-/aankoopovereenkomst.
l Bewaar de kassabon als je aankoopbewijs!
l Garantie ten aanzien van enig product is beperkt tot landen waarin het product oorspronkelijk op de
markt is gebracht door Polar Electro Oy/Inc.
Geproduceerd door Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel +358 8 5202 100, Fax +358 8
5202 300, www.polar.com.
Polar Electro Oy is een met ISO 9001:2015 gecertificeerde onderneming.
© 2018 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze
gebruiksaanwijzing mag zonder voorafgaande, schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy in welke vorm
dan ook worden gebruikt of gereproduceerd.
De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn handelsmerken
van Polar Electro Oy. De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product
met het symbool ® zijn gemarkeerd, zijn gedeponeerde handelsmerken van Polar Electro Oy. Windows is een
gedeponeerd handelsmerk van Microsoft Corporation en Mac OS is een gedeponeerd handelsmerk van Apple
Inc. Het woordmerk en de logo's Bluetooth® zijn gedeponeerde handelsmerken, eigendom van Bluetooth
SIG, Inc., en elk gebruik van deze merken door Polar Electro Oy vindt plaats onder licentie.
AANSPRAKELIJKHEID
l De gegevens in deze gebruiksaanwijzing dienen uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven pro-
ducten kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd in verband met het voortdurende
ontwikkelingsprogramma van de fabrikant.
l Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze gebruiksaanwijzing of de hierin bes-
chreven producten.
l Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor
schade, verlies, kosten en uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg of als zodanig
voortvloeien uit of samenhangen met het gebruik van dit materiaal of de hierin beschreven producten.
69
1.0 NL 05/2017
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
-
53
-
54
-
55
-
56
-
57
-
58
-
59
-
60
-
61
-
62
-
63
-
64
-
65
-
66
-
67
-
68
-
69
