Flow Fitness Driver DMR150 Handleiding

Merk: Flow Fitness

Model: Driver DMR150

Categorie: Fitness, gymnastiek

Type: Handleiding

www.ﬂowﬁtness.nl

Gebruiksaanwijzing / Manual

Driver DMR150 Rower

of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande

schriftelijke toestemming van Flow Fitness B.V.

any form or way without the express written permission of Flow Fitness B.V.

Handleiding (Nederlands)

Manual (English)

3 - 29

30 - 60

Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower - 3

Inhoud

1. Belangrijke informatie 4

1.1 Gezondheid 4

1.2 Veiligheid 4

2. Introductie 6

2.1 Inhoud verpakking 6

2.2 Belangrijke onderdelen 9

2.3 Speciﬁcaties 9

3. Fitness 10

3.1 Trainen op hartslag 10

3.2 Warming up en cooling down 12

3.3 Roeitechniek 13

4. Gebruik 14

4.1 Montage 14

4.2 Opbergen / in gebruik nemen 18

4.3 Gebruik computer 20

4.4 Onderhoud 23

5. Algemene informatie 24

5.1 Training schema’s 24

5.2 Exploded view 26

5.3 Probleemoplossen 28

4 - Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower

1. Belangrijke informatie

Belangrijk:

lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het

product gaat gebruiken.

- Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor het best

geschikt is.

- Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander

lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.

- Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende

waarden.

- Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf

tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag geleidelijk

toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.

- Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of

defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.

- Gebruik het product nooit als deze defect is.

- Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke ondergrond

te staan.

- Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.

- Het apparaat is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 135 kilogram.

- Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom

het apparaat is wanneer u aan het trainen bent.

- Steek geen voorwerpen in openingen van het apparaat.

- Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het apparaat.

- Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding

krijgen bij gebruik van dit product. Plaats geen handen en voeten onder het

product.

- Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal

tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.

1.1 Gezondheid

1.2 Veiligheid

Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower - 5

1. Belangrijke informatie

- Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.

- Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde

kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.

- Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte

tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.

- Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien

nodig aan.

- De eigenaar van dit apparaat is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op

de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze

gebruiksanwijzing.

- Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in

koude en / of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden.

- Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen/ of het

professioneel gebruik ervan in de fysiotherapie.

WAARSCHUWING

Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen.

Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met

gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet

verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt

door gebruik van dit product.

Dit product is niet geschikt voor verhuur of gebruik in een commerciële of

institutionele omgeving.

6 - Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower

Flow Fitness dankt uw vriendelijk voor uw keuze voor Driver DMR150 Roeitrainer.

We zijn ervan overtuigd dat het product zal voldoen aan uw verwachtingen. Er kun-

nen verschillende redenen zijn waarom u tot aankoop van dit ﬁtness product bent

overgegaan. Wat het ook mag zijn, verbeteren van conditie, afvallen, revalideren of

omdat u gewoon graag wilt bewegen, zorg dat u een duidelijk doel voor ogen heeft.

Maak een haalbaar trainingsschema en u zult het gewenste resultaat behalen. Kijk

voor tips, adviezen of eventueel begeleiding bij het behalen van uw doel op

www.ﬂowﬁtness.nl

Met de Driver DMR150 heeft u de mogelijkheid verschillende trainingswaarden in te

stellen om zo uw doel te bereiken. De hartslag wordt door een optionele hartslag-

band geregistreerd. Door het stille en soepele remsysteem is de Driver DMR150 een

ideaal trainingsproduct voor thuisgebruik.

Het magnetische remprincipe van de Driver DMR150 is manueel instelbaar en geeft

een soepele en gelijkmatige weerstand voor een prettige training. U kunt uit 8 ver-

schillende trainingsniveau’s kiezen. Met de eenvoedig te bedienen draaiknop kunt de

weerstand zwaarder en lichter zetten. Tevens is de Driver DMR150 Magnetic Rower

opklapbaar, zodat u na het trainen het product eenvoudig kunt opbergen.

In deze handleiding staat alle informatie die nodig is voor het gebruiken en bedienen

van de roeitrainer. Tevens bevat deze handleiding tips en adviezen over hoe u het

beste kunt trainen.

Wij adviseren u voor het gebruik van de Driver DMR150 roeitrainer eerst deze

handleiding aandachtig te lezen, zodat het product optimaal en veilig kan worden

gebruikt.

Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.

Nr. Onderdeel Aantal

1. computer 1

5. midden steun 1

10. voetsteun L+R 2

12. achterkap 1

19. frame 1

53. voorkap L+R 1

25. zadel 1

- handleiding 1

- montage set 1

2. Introductie

2.1 Inhoud verpakking

Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower - 7

3. Fitness

x1 x1

x2 x1

84 M10*150

86 x6

M8*95 x1

M10

D20 x2

M6*30

D13

D25 x2

61 x1

D10.5

M8*15

91 x2 92 D28*17 x2

72 M6*20

8 - Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower

2. Introductie

Montage set

Alle onderdelen die nodig zijn om de Driver DMR150 Magnetic Rower te kunnen

assembleren zijn in 1 verpakking samengevoegd. Hieronder staat per montagestap

weergegeven welke bevestigingsmiddelen u nodig heeft.

Stap 1

Stap 2

Stap 3

Stap 4

Inbus sleutelCombinatie sleutel

M6*30 D10.5 D13

80 86 81

M8*15 D25

91 77

D20 M10

D20

M10*1.5*150

M8*1.25*95

D28D 28

85 61 72 86 81

92 84 78 78 79 92

M6*20 D10.5 D13

M5*10

Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower - 9

2. Introductie

2.2 Belangrijke onderdelen

2.3 Speciﬁcaties

Lengte:

Hoogte:

Breedte:

Gewicht:

202 cm

85 cm

46 cm

31 kg

achterkap

Frame

zadel

Voetsteun

Handgreep

computer

Achterkap

Voetsteun

Frame

Zadel

Voorkap

L+R

Handgreep

Computer

Weerstand instelknop

10 - Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower

3. Fitness

Wat is ﬁtness? In het algemeen is een ﬁtnessoefening te omschrijven als een

activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen

naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof)

de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed

naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke

hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de

noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw rusthartslag en hartslag

bij inspanning gaan omlaag.

Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte

van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor

u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan

uw trainingsdoel. Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het

beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de

conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.

Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een

inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee engergievoorraden.

Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor

snel verbrandbare energie, te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een

beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen

op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en

energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is

opgeslagen, is dit langer vol te houden.

Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aﬂezen wat voor u de

beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een

hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training.

in de middelste kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u

gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de

rechterkolom aan te houden.

3.1 Trainen op hartslag

Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower - 11

3. Fitness

De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u onge-

traind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid

geleidelijk opvoeren.

In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie)

staan verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken

bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De

eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of perso-

nen die sinds lange tijd weer gaan trainen. gedurende deze fase wordt de intensiteit

van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt

dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te

verbeteren.

Op www.ﬂowﬁtness.nl kunt uw vooruitgang berekenen.

Leeftijd

Gewicht verliezen

(slagen per minuut)

60%

Conditie verbeteren

(slagen per minuut)

85%

20 -24 120 - 118 170 -167

25 - 29 117 - 115 166 - 163

30 - 34 114 - 112 162 - 158

35 - 39 111 - 109 157 - 154

40 - 44 108 - 106 153 - 150

45 - 49 105 - 103 149 - 145

50 - 54 102 - 100 144 - 141

55 - 59 99 - 97 140 - 137

60 en ouder 96 - 94 136 - 133

12 - Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower

3. Fitness

Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een

cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder

vindt u een aantal geschikte oefeningen.

Head Roll

Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant

van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar

voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer.

Toe Touch

Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u

kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie keer.

Shoulder Lift

Til uw rechterschouder op en draai deze tweemaal met de klok mee.

Doe dit vervolgens tweemaal tegen de klok in. Ontspan en doe dezelfde

oefening met de linkerschouder. Herhaal dit drie tot vier keer.

Calf Stretch

Plaats twee handen tegen een muur. Zet één been schuin naar achteren

met uw voet plat op de grond. Buig uw voorste been en leun tegen de

muur. Houd uw achterste been recht, zodat uw onderbeen gestrekt wordt.

Houd dit vijf seconden vast en herhaal dit vervolgens met uw andere

been. Doe dit twee of drie keer.

Side Stretch

Steek uw beide armen in de lucht en rek met uw rechterarm zo hoog

als u kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd

dit gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde

beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.

Inner Thigh Stretch

Ga op de grond zitten en buig uw benen. Zorg dat uw voetzolen tegen

elkaar aan komen te liggen. Houd uw rug recht en buig voorover over

uw voeten. Hierdoor worden de spieren aan de binnenzijde van uw

bovenbenen gespannen. Houd dit gedurende vijf seconden vast, ontspan

en herhaal dit drie of vier keer.

Hamstring Stretch

Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw

linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen. Buig

voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien seconden

vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen gestrekt. Herhaal

dit twee tot drie keer.

3.2 Warming up en cooling down

Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower - 13

3. Fitness

Plaats voordat u begint met roeien

uw voeten op de voetsteunen en in

de voetbanden. Trek deze stevig aan.

Pak vervolgens de handgreep met

beide handen vast.

Begin de roeibeweging met het zitje

zo ver mogelijk naar voren te rollen

door de benen te buigen. Houd uw

lichaam recht, armen naar voren en

handen op kniehoogte.

Beweeg vervolgens achterwaarts

door de benen te strekken. Uw

armen blijven gestrekt en uw

lichaam recht.

Als uw benen gestrekt zijn, leun

dan iets naar achteren (niet verder

dan 20˚ ten opzichte van uw benen)

en trek de handgreep naar uw

middenrif. Tegelijkertijd maakt u uw

borst breed, plaatst u uw schouders

naar achteren en uw ellebogen licht

naar buiten.

Houd uw benen gestrekt en breng

uw armen naar voren met een recht

lichaam. Buig vervolgens uw benen

en beweeg naar voren, totdat u

weer in de eerste positie bent.

Met de roeibeweging traint u spiergroepen in uw buik, armen, benen, schouders, en

rug.

3.3 Roeitechniek

14 - Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower

Stap 1

Bevestig de midden steun (5) aan het voor frame (22) met behulp van de ringen (81),

veerringen (86) en bouten (80).

4. Gebruik

4.1 Montage

step-1

A x2

M6*30 D10.5 D13

58081 86

Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower - 15

4. Gebruik

Stap 2

a. Rol het zadel (25) achter in de rail (19).

b. Om te voorkomen dat het zadel uit de rail rolt tijdens gebruik, moet u aan

weerszijden achter in de rail (19) de rubber stop (61) plaatsen. Doe dit met behulp

van de zeskant bout (85).

c. Monteer de kunststof achterkap (12) op de achterplaat van de rail (19). Gebruik

hiervoor de bouten (72), veerringen (86) en ringen (81).

d. Bevestig het gemonteerde achterframe aan het voorframe (22). Plaats hiervoor

het achterframe met het achterframe koppelstuk (20) in het voor frame

koppelstuk. Positioneer de sleuf in het achterframe koppelstuk (20) in het

verlengde van het ronde gat in het voorframe koppelstuk. U kunt nu de zeskant

bout (84) door beide onderdelen steken. Draai vervolgens de borgmoer (79) op

het uiteinde van de zeskant bout (84). Draai de borgmoer (79) vast totdat deze de

wand van het voorframe koppelstuk raakt. Plaats nu over de borgmoer (79) en de

kop van de zeskant bout (84) de doppen (92).

e. Fixeer het achterframe aan het voorframe (22) door de frameknop (17) naar

beneden te drukken en goed vast te draaien.

step-2 D20 M10

D20

M10*1.5*150M8*1.25*95

A x1

B x4 C x1

D28 D28

78 84 92

M6*20 D10.5 D13

7286

16 - Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower

4. Gebruik

Stap 3

Monteer de voetsteunen (10) op het voorframe (22). Steek hiervoor de voetsteun

as (16) door de ringen op het voorframe (22). Schuif vervolgens aan weerszijde de

plastic ring (14), de voetsteun (10) en de ring (77) op de as. Fixeer de onderdelen door

in de uiteinde van de voetsteun as (16), de zeskant bouten (91) te draaien. Draai de

zeskant bout (91) niet te stevig aan, omdat de voetsteunen (10) nog moeten draaien

tijdens het gebruik van de roeitrainer.

step-3

M8*15 D25

A x2

91 77 16 10 22

Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower - 17

4. Gebruik

Stap 4

Monteer de monitor (1) op het monitor montage frame (3) met behulp van de bouten

(96). Draai de monitor in de juiste hoek, zodat het display duidelijk leesbaar is.

step-3

M8*15 D25

A x2

91 77 16 10 22

step-4

M5*10

A x4

396 29

18 - Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower

4. Gebruik

Inklappen

1. Draai daarna de knop los tot deze omhoog veert.

2. Pak de rails vast en trek de rails naar achteren (1). Kantel de rails omhoog totdat

deze verticaal omhoog staat. Laat de rails vervolgens naar beneden zakken. Nu is

de rails vergrendeld (2).

3. Door de roeitrainer iets naar voren te kantelen kan het eenvoudig verplaatst

worden door het te verrijden.

4.2 Opbergen / in gebruik nemen

Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower - 19

4. Gebruik

Uitklappen

1. Ontgrendel het frame door de rails verticaal omhoog te tillen (1). Wanneer de rails

niet verder omhoog kan, kantelt u de rails naar beneden totdat de voet van de

rails op de grond staat (2).

2. Schuif nu de rails naar voren tot hij in de vergrendeling zit en niet verder kan

schuiven (1). Druk de knop naar beneden (2) en draai hem stevig aan (3).

20 - Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower

4. Gebruik

4.3 Gebruik computer

TIME/TIME 500M

Wisselt tussen

de tijd en de

gemiddelde tijd

over 500m

DISTANCE

Afgelegde afstand

in kilometers

SPM

Roeislagen per minuut

RECOVERY

Conditiemeting aan

de hand van her-

stel van hartslag

naar rustniveau

SET

Waarde

instellen /

verhogen

RESET

Waarde op nul zetten

RESET 2 SEC. indrukken

Alle waardes op nul zetten,

terug naar het beginscherm

STROKE/TOTAL STROKE

Wisselt tussen aantal

roeislagen en totaal

aantal roeislagen

CALORIES

Aantal verbrande calorieën

PULSE

Hartslagmeting in BPM

Beats Per Minute

MODE

Wisselen tussen de

trainingswaarden

Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower - 21

4. Gebruik

Algemeen gebruik

De computer van de DMR150 werkt op 2 AA batterijen. Om de computer op te starten

voldoet een druk op een willekeurige toets. De computer schakelt vanzelf over naar

de standby modus als het een paar minuten niet meer wordt gebruikt.

De computer kan een hartslag signaal ontvangen van een optionele hartslag

borstband. De hartslag wordt automatisch weergegeven op de computer in het

PULSE venster.

1. Druk op een willekeurige toets, de monitor licht op en u hoort een geluidssignaal.

2. U hebt de keuze om direct te beginnen met trainer of eerst een aantal target

waarden in te stellen. Wanneer u direct begind met roeien zullen de gemeten

waardes oplopen.

3. Aan het begin van uw sessie kunt u de volgende waarden instellen:

STROKES (Aantal roeislagen), TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE (Hartslag).

Druk op de MODE knop totdat de gewenste waarde die u wilt instellen gaat

knipperen. Gebruik de SET knop om de waarden te verhogen. Gebruik de RESET

knop om de waarde weer op 0 te zetten. Druk weer op MODE om deze waarde te

bevestigen en eventueel een andere waarden in te stellen.

4. Voor of tijdens de training kunt u met weerstand instel knop de weerstand

aanpassen. Tijdens de training kunt u met de MODE knop de waarde op het grote

venster instellen. U kunt ook de SCAN modus gebruiken. Hierbij laat de computer

alle waarden voor een paar seconde in het grote scherm zien. Hiervoor drukt

u een aantal keer op de mode toets totdat SCAN icoon linksboven in het beeld

zichtbaar is.

5. Tijdens uw sessie lopen de ingestelde waarden af naar nul. Zodra een van deze

waardes de nul heeft bereikt hoort u een geluidssignaal.

Wanneer uw tijdens een sessie op RESET drukt gaan alle waarden naar nul. U kunt

nu opnieuw target waardes instellen of doortrainen, in dit geval zullen de waardes

gaan oplopen vanaf nul.

22 - Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower

4. Gebruik

RECOVERY

Indien u uw conditie wilt meten drukt op RECOVERY als u klaar bent met uw training.

Gedurende 1 minuut wordt uw hartslag gemeten, vervolgens wordt uw score

weergegeven van F1 tot F6. In de onderstaande tabel kunt u terug vinden hoe het

met uw conditie gesteld is. Bij de RECOVERY functie moet u uiteraard gebruik maken

van een borstband. Als de computer namelijk geen hartslag signaleert werkt de

RECOVERY functie niet.

Score Conditie Hartslagmeting

F1 Uitstekend 50+

F2 Goed 40-49

F3 Gemiddeld 30-39

F4 Onvoldoende 20-29

F5 Slecht 10-19

F6 Zeer slecht -10

Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower - 23

4. Gebruik

Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de

scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het

bij het product aangeleverde gereedschap.

Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen. Hiermee

voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt.

De metalen en kunststof onderdelen zijn met standaard schoonmaakmiddelen te

reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed droog zijn, voordat deze

weer worden gebruikt.

4.4 Onderhoud

24 - Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower

5. Algemene informatie

Introductie trainingsschemas

Trainingschema week 1 en 2

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 3 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 4 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 2 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingschema week 3 en 4

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 4 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 5 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 3 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingschema week 5 en 6

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 5 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 6 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 4 minuten.

3 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Na het volbrengen van het zes

weken durende introductie

trainingsschema, kunt u een keuze

maken uit vervolgtrainingen.

U kunt kiezen tussen een

trainingsschema om gewicht te

verliezen of een trainingsschema

om conditie te verbeteren.

Beide trainingsschema’s staan

weergeven op de volgende

pagina.

5.1 Training schema’s

Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower - 25

5. Algemene informatie

Trainingsschema om conditie te verbeteren

(vervolg op introductie trainingsschema)

Trainingsschema om gewicht te verliezen

(vervolg op introductie trainingsschema)

Ga naar ﬂowﬁtness.nl en controleer uw vooruitgang

Trainingschema week 7 en 8

Train op 85% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 7 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 5 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingschema week 9 en verder

Train op 85% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 10 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 10 minuten.

Herhaal training 2 a 3 keer.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingschema week 7 en 8

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 7 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 5 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingschema week 9 en verder

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 10 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 10 minuten.

Heraal training 2 a 3 keer.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

26 - Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower

5. Algemene informatie

5.2 Exploded view

60 62

334 8

35 27 50

66 51

6665

78 84

8081 85

61A

75 90

9798

99L 99R

12 13 61 19

72 74 7687 85

8681

101

100

Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower - 27

5. Algemene informatie

Nr. Onderdeel aantal Nr. Onderdeel aantal

1 Monitor 1 50 C-Ring 2

2 As afdekkap 2 51 Zeskant bout 1

3 Monitor montage frame 1 52 Voorkap (L) 1

4 Afdekkap buis 1 53 Voorkap (R) 1

5 Middensteun 1 54 Veer 1

6 Trekkabel 1 55 Borgmoer 1

7 Handvat stang 1 56 Veer 1

8 Handvat kap 2 57 Borgmoer 1

9 Foam D23*4T*400L 1 58 Bus 6

10 Voetsteun 2 59 Schroef 1

11 Strap 2 60 Veer grondplaat 1

12 Achterkap (12) 1 61 Stoot rubber 4

13 Montage deel achter 1 61A Zeskant moer 2

14 As kap 1 62 As grondplaat 1

15 Afstandsbus 1 63 Vliegwiel 1

16 Voetsteun as 1 64 Lager #6000ZZ 2

17 Frameknop 1 65 Plastic ring D50*D10*1.0T 2

18 Achterframe koppelstuk 1 66 Plastic afdek kap 2

19 Rail 1 67 Bout ST4.2*1.4*20L 4

20 Zadel ﬁxed frame 1 68 Plastic ring 1

21 Sensor 1 69 Pulley 4

22 Voorframe 1 70 Verstevigings plaat 1

23 Bout 4 71 Zeskant bout M8*25 1

24 Zadel 1 72 Bout M6*1.0*20L 4

25 Zadel montage frame 1 73 Ladder schroef (Zn) D10*55.5 1

26 Pulley 2 74 Veerring 15

27 Moer 2 75 Bolkop bout 6

28 Snoer 1 76 Ring D16xD8.5x1.2T 21

29 Sensor 2 77 Ring D25*D8.5x2.0T 2

30 Moer 2 78 Ring D20*D11*2T 3

31 Weerstandskabel 1 79 Borgmoer 1

32 Bus 1 80 Bouten M6*1*30L 2

33 Motor 1 81 Ring D13*D6.5*1.0T 6

34 Weerstandskabelwiel 1 82 Spanner (Zn) 2

35 Borgmoer 4 83 Spanner 1

36 Afstandsbus 2 84 Zeskant bout 1

37 Wiel 1 85 Zeskant bout 2

38 Weerstand knop support 1 86 Veerring 6

39 Magneet 4 87 Zeskant bout 9

40 Ring D21*D8.5*1.5T 1 88 Zeskant bout 4

41 Veer 1 89 Zeskant bout 6

42 Plastic bus 2 90 C-ring 1

43 Zeskant bout M10*35 1 91 Zeskant bout 2

44 Wiel 1 92 Schroef kap 2

45 Grondplaat wiel 1 93 Borgmoer 1

46 Magneet systeem 1 94 Spanner 1

47 Afstandsbus 1 95 Boergmoer 1

48 Riem 1 96 Bout 4

49 Voet kap 2 97 Trekkabel geleiding plaat 1

98 Bout 2

99L+R Pootdop (L+R) 1

100 Fixatie plaat 2

101 Buffer 2

28 - Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower

5. Algemene informatie

Probleem

Tijdens het trainen piept of kraakt de roeitrainer.

Oplossing

Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die

tegen het metalen frame of stang schuurt. Om dit te verhelpen kunt u er WD40 olie

op spuiten. Dit is te verkrijgen in de betere ﬁetsenwinkel of doe-het-zelf zaak.

Probleem

Tijdens het roeien komt het voorframe een klein beetje omhoog.

Oplossing

Dit is geen probleem. Om het helemaal te voorkomen kunt u de achterpoot iets hoger

plaatsen dmv een antislip mat.

Probleem

De computer ontvangt slecht of geen hartslag.

Oplossing

Indien u geen of slechte hartslag registratie heeft bij gebruik van een hartslagband.

Controleer dan de volgende punten:

- Is de hartslagband gecodeerd? Dit werkt niet op onze apparatuur. De hartslagband

moet “Polar Compatible” zijn of te wel een signaal van 5Hz zenden.

- Heeft u de gebruikers instructie gevolgd van de hartslagband? Het is namelijk

belangrijk dat de sensoren vochtig worden gemaakt voor beter contact met de huid.

- Is de batterij vol en juist geplaatst?

- Zit de band strak genoeg?

5.3 Probleemoplossen

Gebruiksaanwijzing Driver DMR150 Rower - 29

6. Garantie

Flow Fitness verleent een garantie aan huis van 3 jaar op onderdelen, voorrijkosten

en uurloon, te rekenen vanaf de datum van aankoop. De garantie heeft uitsluitend

betrekking op materiaal- en/of productiefouten.

Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, vul dan het online garantie

aanmeld formulier in en voeg daarbij een kopie van het aankoopsbewijs. Dit

formulier kunt u vinden op:

www.ﬂowﬁtness.nl/nl/service/garantie.php

Indien het product defect is, neem dan contact op met de ﬁtnessdealer bij wie

u het product heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend

met gespecialiseerde en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen

het defect verhelpen. Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow Fitness.

Vervolgens zal Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar eigen

inzicht verhelpen. Indien het defect binnen het garantietermijn valt, zal dit kosteloos

gebeuren.

De garantie vervalt wanneer:

- er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van het

toestel dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de instructies

zoals beschreven in deze handleiding,

- reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness

aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming,

- het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloosd dan wel

onvoorzichtig en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/of

sprake is van normale slijtage,

- het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is

beschreven,

- het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze

gebruiksaanwijzing is beschreven,

- defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.

Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantie-

werkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde werkzaamhe-

den drie maanden bedraagt.

6.1 Garantie

www.ﬂowﬁtness.nl/en

Manual

Manual Driver DMR150 Rower - 31

6. Garantie 29

6.1 Garantie 29

1. Important information 32

1.1 Health 32

1.2 Safety 32

2. Introduction 34

2.1 Contents of package 34

2.2 Important parts 37

2.3 Speciﬁcations 37

3. Fitness 38

3.1 Training by heart rate 38

3.2 Warming up and cooling down 40

3.3 Rowing technique 41

4. Use 42

4.1 Assembly 42

4.2 Storage / Usage 46

4.3 Use of the computer 48

4.4 Maintenance 51

5. General information 52

5.1 Training schedule 52

5.2 Exploded view 54

5.3 Troubleshooting 56

6. Warranty 57

6.1 Warranty 57

Content

32 - Manual Driver DMR150 Rower

Important:

read this instruction manual ﬁrst and follow the instructions

carefully before using the product.

- Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you.

- If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while

training, cease the training immediately and consult a physician.

- Watch your heart beat during the training and immediately stop training when

values are inconsistent.

- We advise you to do warming up and cooling down exercises during ﬁve to ten

minutes before and after use of the product. This way your heart rate can increase

and decrease gradually and you can prevent painful muscles.

- Only use this product as described in this instruction manual.

- Before using this product check that the product functions as it should. In case of

malfunction or a defect stop training immediately and contact your vendor.

- Do not use the product when there is a malfunction.

- The product is only meant for use in the home and it has to be positioned on a ﬂat

surface.

- The product can only be used by one person at the time.

- The product can be used by persons with a body weight of up to 135 kilos.

- Always make sure that there is at least one meter of free space in all directions

around the product when you are training.

- Don’t stick any objects in any opening of the equipment.

- Keep children and pets away from the product.

- Handicapped persons should get consent from a medical expert and follow their

directions for training with the product.

- Do not place hands or feets under the product.

1. Important information

1.1 Health

1.2 Safety

Manual Driver DMR150 Rower - 33

1. Important information

- Never hold your breath during a training session. Your breathing should be at a

normal interval depending on the intensity of the training.

- Start your training schedule slowly and build it up gradually.

- Always wear appropriate clothing during training. Don’t wear anything that’s too

loose and can get caught between moving parts of the equipment.

- When moving the equipment always use the appropriate lifting techniques to

prevent back injury.

- Check screws and bolts regularly and fasten them if they are loose.

- The owner of the product is responsible for all users to be aware of the warnings

and instructions as mentioned in this instruction manual.

- This product is intended for use in a clean and dry environment. Storage in cold

and / or moist areas could lead to problems with the product.

- This product is not suitable for therapeutic supports / or professionally use in

physical therapy.

WARNING

Have your physical condition checked by a licensed physician before you start

training. This is particularly important for persons over 35 years old or persons

who have any problems with their health. Read all instructions before using the

equipment. Flow Fitness is not responsible for any personal injury or damage to

property caused by the use of this equipment.

This product is not suited for rental or use in a commercial or

professional environment.

34 - Manual Driver DMR150 Rower

Thank you for purchasing the Driver DMR150. This Flow Fitness product can be

purchased for several reasons. Whatever yours may be, improve stamina, lose

weight, rehabilitation or just because you like to exercise, we are convinced this

product will meet your requirements.

An easy and simple foldable magnetic rower for people who are looking for an

intensive training to burn calories. You will use almost all your muscle groups during

exercising on this rower.. The DMR150 is very quiet and operates almost soundless.

During the training, the resistance can easily be increased or decreased by turning

the knob. The ball bearings in the wheels of the seat provide a smooth and silent

rowing motion.

This manual contains all information necessary for the use and operation of the

rower. This guide also contains tips and advice on how to train.

Flow Fitness wishes you successful and enjoyable training sessions.

Nr. Onderdeel Aantal

1. Computer 1

5. Middle supporting block 1

10. Pedal L+R 2

12. Rear cover 1

19. Frame 1

53. Chain cover L+R 1

25. Seat 1

- Manual 1

- Assembly set 1

2. Introduction

2.1 Contents of package

Manual Driver DMR150 Rower - 35

2. Introduction

x1 x1

x2 x1

84 M10*150

86 x6

M8*95 x1

M10

D20 x2

M6*30

D13

D25 x2

61 x1

D10.5

M8*15

91 x2 92 D28*17 x2

72 M6*20

36 - Manual Driver DMR150 Rower

2. Introduction

Assembly set

All parts needed to assemble the Driver DMR150 rower are combined into one set.

Below you ﬁnd a overview of fasteners needed in every step of assembly.

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Allen toolCombination tool

M6*30 D10.5 D13

80 86 81

M8*15 D25

91 77

D20 M10

D20

M10*1.5*150

M8*1.25*95

D28D 28

85 61 72 86 81

92 84 78 78 79 92

M6*20 D10.5 D13

M5*10

Manual Driver DMR150 Rower - 37

2. Introduction

Length:

Height:

Width:

Weight:

202 cm

85 cm

46 cm

31 kg

2.2 Important parts

2.3 Speciﬁcations

achterkap

Frame

zadel

Voetsteun

Handgreep

computer

Rear cover

Pedal

Frame

Seat

Chain Cover

L+R

handlebar

Computer

Resistance adjustment knob

38 - Manual Driver DMR150 Rower

3. Fitness

What is ﬁtness? In general a ﬁtness exercise can be described as an activity that

makes your heart pump more oxygen from your lungs to your muscles by means of

circulating the blood. The more strenuous the training, the more fuel (oxygen) the

muscles need and the more work the heart has to do to pump oxygen rich blood to

the muscles. If you are in good physical shape your heart can pump more blood to

the muscle with each contraction. This means the heart doesn’t have to contract as

many times to transport the necessary oxygen to your muscles. Your resting heart

beat and heart beat when exercising will therefore decrease.

While training it is important to monitor your heart rate. The heart rate is essential for

the result of your training. Your best training heart rate depends ﬁrstly on your age.

Your maximum heart beat can be determined by this. Secondly the most effective

heart rate depends on your training goals. If your training goal is to lose weight, then

the most effective training is at 60% of your maximum heart rate. If your training goal

is to improve your stamina, then you should train at 85% of your maximum heart rate.

The body stores energy in two forms: carbohydrates and fat. When we exercise we

use a combination of these two energy supplies. If the training intensity is at a high

level the body will mostly choose the energy that burns fast: carbohydrates. Since

there is a limited supply of these carbohydrates you can’t continue this for a long

period of time. When training at a low intensity the body will mostly choose to use a

long lasting source of energy: fat. Since this is stored in large quantities in the body,

you can continue this kind of training for a longer time.

Below you will ﬁnd a schedule allowing you to calculate the best heart rate for

your training. In this schedule each age category has a range that your heart rate

should be in during your training. The middle column has the values you should try to

maintain if you want to lose weight. If you want to improve your stamina you should

try to maintain the rates in the right column.

3.1 Training by heart rate

Manual Driver DMR150 Rower - 39

3. Fitness

For each individual the best way to start training is different. If you have not

exercised in some time or are overweight, you should start your training schedule

slowly and gradually increase the level of activity.

In the last chapter of this instruction manual you will ﬁnd several different training

schedules (chapter 5. general information). You can use these schedules to reach

your training goals. The schedules are divided in two phases. The ﬁrst phase can

be used for beginners or persons who start training after a long period of inactivity.

During this phase the level of intensity is built up gradually. After six weeks the

second phase begins. You can then choose a training schedule to lose weight or

improve your stamina.

At www.ﬂowﬁtness.nl/en you can calculate your progress.

Age

Weight lost

(beats per minute)

60%

Improve stamina

(beats per minute)

85%

20 -24 120 - 118 170 -167

25 - 29 117 - 115 166 - 163

30 - 34 114 - 112 162 - 158

35 - 39 111 - 109 157 - 154

40 - 44 108 - 106 153 - 150

45 - 49 105 - 103 149 - 145

50 - 54 102 - 100 144 - 141

55 - 59 99 - 97 140 - 137

60 and older 96 - 94 136 - 133

40 - Manual Driver DMR150 Rower

3. Fitness

A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling

down of the muscles. This will prevent painful muscles and injury. Below you will

ﬁnd some suitable exercises.

Head Roll

Tilt your head to the right. Hold this for one second, so that you feel a little

pull in the muscles on the left side of your neck. Do the same for the other

side, front and back. Repeat two or three times.

Toe Touch

Slowly bend forward with your back and arms relaxed. Bend as far as you

can and hold the position for ten seconds. Repeat this two or three times.

Shoulder Lift

Lift your right shoulder and turn it clockwise two times. Then turn it

counter clockwise two more times. Relax and do the same exercise with

your left shoulder. Repeat this three or four times.

Calf Stretch

Place two hands against a wall. Place one foot about thirty centimetres

behind its original position and put your foot ﬂat on the ﬂoor. Bend your

forward leg and lean against the wall. Stretch your back leg and feel the

muscle in your calf stretch. Hold this position for ﬁve seconds and repeat

with your other leg. Repeat this two or three times

Side Stretch

Extend both your arms up in the air and reach as high as you can with

your right arm. Lean a bit to the left so that the muscles in the right side

of your torso are stretched. Hold this position for one second. Relax and

make the same motion on the other side of your body. Repeat this three or

four times.

Inner Thigh Stretch

Sit down on the ﬂoor and bend your legs. Place the soles of your feet

against each other. Keep your back straight and bend forward over your

feet. This stretches the muscles on the inside of your upper legs. Keep

this position for ﬁve seconds, relax and repeat it three or four times.

Hamstring Stretch

Sit down on the ﬂoor with your right leg extended in front of you and

place the sole of your left foot on the inside of your right upper leg. Bend

forward in the direction of your right foot and hold this position for ten

seconds. Relax and then do the same with your other leg. Repeat two or

three times.

3.2 Warming up and cooling down

Manual Driver DMR150 Rower - 41

4. Use

Before you start rowing, place your

feet on the footrests and tighten

the foot straps ﬁrmly. Grab the

handlebar with both hands.

Start the rowing motion by sliding

the seat downwards as far as

possible by bending your knees

forward. Keep you upper body

upright, stretch your arms forward

with your hands at knee height.

Move backwards by stretching your

legs. Your arms remain stretched

and your upper body remains

upright.

When your legs are stretched, lean

a bit backward (the angle between

you legs and upper body should

not be more than 110 degrees),

at the same time pull. During this

motion widen your chest, place you

shoulders backwards en slightly

bend your elbows outward.

Keep your legs stretched and bring

your arms forward, keep your body

upright. Bend your knees and slide

forward until your back into the ﬁrst

position.

With a rowing motion you will train the muscle groups in your abdomen, arms, legs,

shoulders and back.

3.3 Rowing technique

42 - Manual Driver DMR150 Rower

Step 1

Assemble the middle supporting block (5) to the main frame (22) by fastening washer

(81), spring washers (86) and bolts (80).

4. Use

4.1 Assembly

step-1

A x2

M6*30 D10.5 D13

58081 86

Manual Driver DMR150 Rower - 43

4. Use

Step 2

a. Slide the seat (25) into the sliding beam (19).

b. To prevent the seat from sliding out of the beam assemble the buffers by fasten

bolt (85) on both sides of the sliding beam (19)

c. Assemble the rear cover (12) to the rear plate of the sliding beam (19) by fastening

bolts (72), spring washers (86) and washer (81).

d. Assemble the rear sliding beam assembly to the main frame (22). Place the

bracket set (20) into the main frame (22) and align it with the round hole so that

bolt (84) can be placed. Now fasten the sliding beam onto the main frame by

fastening the self locking nut (79) onto the bolt (84) and assemble screw caps (92).

e. Fixate the rear frame to the main frame (22) pressing the ball knob (17) downward

and fastening the knob.

step-2 D20 M10

D20

M10*1.5*150M8*1.25*95

A x1

B x4 C x1

D28 D28

78 84 92

M6*20 D10.5 D13

7286

44 - Manual Driver DMR150 Rower

4. Use

Step 3

Assemble the pedals (10) to the main frame (22). Slide the horizontal axle (16) though

the tubes on the main frame (22). Then slide the plastic washer (14), pedal (10) onto

the horizontal axle. Fasten bolts (91) to the ends of the horizontal axle. Do not fasten

these bolts to tightly because the pedals must be able to rotate while training on the

rower.

step-3

M8*15 D25

A x2

91 77 16 10 22

Manual Driver DMR150 Rower - 45

4. Use

Step 4

Assemble the computer (1) to the ﬁxing plate for the computer (3) by fastening bolts

(96). Rotate the computer to the a preferred angle so you have the best view of the

display.

step-3

M8*15 D25

A x2

91 77 16 10 22

step-4

M5*10

A x4

396 29

46 - Manual Driver DMR150 Rower

4. Use

Fold

1. Loosen the knob until it springs up.

2. Grab the sliding beam and pull it backwards (1) before lifting it to a vertical

position (2). When the sliding beam is in a vertical position lower the beam to lock

it into place. (1).

3. By rotating the rower forward onto its transport wheels this rower can be easily

moved.

4.2 Storage / Usage

Manual Driver DMR150 Rower - 47

4. Use

Unfold

1. Unlock the frame by lifting the sliding beam vertically (1). Then rotate the sliding

beam until the rear touches the ground (2).

2. Slide the sliding beam forwards until it is the locking position (1) Press the knob

downwards (2) and ﬁrmly fasten it (3).

48 - Manual Driver DMR150 Rower

4. Use

4.3 Use of the computer

TIME/TIME 500M

Switches

between time

and the average

time over 500

meters

DISTANCE

Elapsed distance

kilometres

SPM

Strokes Per Minute

RECOVERY

Recovery test that

analyses the heart

rate recovery SET

Set / increase

values

RESET

Reset values to zero

RESET press for 2 SEC.

Reset all values to zero,

return to the main menu

STROKE/TOTAL STROKE

Switches between the

strokes and the total

number of strokes

CALORIES

Burned calories

PULSE

Heart rate pulse

Beats Per Minute

MODE

Scroll between training

values

Manual Driver DMR150 Rower - 49

4. Use

General use

The DMR150 computer works on two AA batteries. To start up the computer press

any button. If the Driver DMR150 is not being used for a while the computer will

automatically turn into standby modus.

The computer can receive a heart rate signal from an optional chest belt. The heart

rate will be automatically displayed on the PULSE window of the computer display.

1. Press any button, the computer display will light up and you will hear a sound

signal.

2. You are can choose to directly start exercising or enter target values. When you

choose to start directly the measured values will increase.

3. At the beginning of your training session your are able to enter the following

target values: STROKES (Target rowing strokes), TIME, DISTANCE, CALORIES and

PULSE (heart rate). Press the MODE button until the values you want to modify

starts ﬂashing. Use SET to increase the value. Use RESET to reset the value back

to zero. Press MODE to conﬁrm the value. Press MODE to select and enter other

target values.

4. Before or during a training exercise you can set or adjust the resistance level by

turning the resistance adjustment knob. During an exercise it’s possible to keep

one value displayed by pressing the MODE button. You can also use the SCAN

modus. The SCAN modus will display all values for a few seconds in the main

window. For the SCAN modus press the MODE button until the SCAN icon is

visible in the top left corner of the screen.

5. The exercise is ﬁnished when one of the entered training values reaches zero.

When one of the values reaches zero you will hear a sound signal.

When you press the RESET button while exercising all values will reset to zero. You

are now able to enter the target values again or to continue training without targets.

The training values will now be increasing from zero.

50 - Manual Driver DMR150 Rower

4. Use

RECOVERY

When you want to check your stamina press RECOVERY directly after your training

session. The computer will now measure your Heart Rate for one minute. After the

measurement our score will be displayed (F1-F6). In the table below you can check

the state of your stamina with the score from the recovery test. The RECOVERY test

only works with a chest belt. When the computer does not receive a heart rate the

recovery test would not work.

Score Stamina Heart rate measurement

F1 Excellent 50+

F2 Good 40-49

F3 Average 30-39

F4 Below average 20-29

F5 Bad 10-19

F6 Very bad -10

Manual Driver DMR150 Rower - 51

4. Use

The metal and plastic parts of the product can be cleaned by using standard

cleaning products. However, make sure that all parts are completely dry before they

are used again.

Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts, check and fasten pivot points once

every six weeks. For fastening use the tool supplied with the product.

To prevent unnecessary wear, the product can only be used indoors and in a dry

environment.

4.4 Maintenance

52 - Manual Driver DMR150 Rower

5. General information

Introduction schedule

Schedule week 1 and 2

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 3 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 4 minutes.

Rest 1 minute.

Train 2 minutes.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Schedule week 3 and 4

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 4 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 5 minutes.

Rest 1 minute.

Train 3 minutes.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Schedule week 5 and 6

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 5 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 6 minutes.

Rest 1 minute.

Train 4 minutes.

Calmly train 3 minutes.

Cooling down 5 minutes.

After completing the introduction

training schedule for six weeks,

you can choose the follow-up

training schedule that is best

suited to your needs. You can

choose a schedule that will

maximize your weight loss, or one

that will improve your stamina.

Both training schedules are on the

next pages.

5.1 Training schedule

Manual Driver DMR150 Rower - 53

5. General information

Training schedule to improve stamina

(follow-up to introduction training schedule)

Training schedule to lose weight

(follow-up to introduction training schedule)

Go to ﬂowﬁtness.nl/en and check your progress.

Schedule week 7 and 8

Train at 85% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 7 minutes.

Rest 1 minute.

Train 5 minutes.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Schedule week 9 and beyond

Train at 85% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 10 minutes.

Rest 1 minute.

Train 10 minutes.

Repeat training 2 or 3 times.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Schedule week 7 and 8

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 7 minutes.

Rest 1 minute.

Train 5 minutes.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minuten.

Schedule week 9 and beyond

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 10 minutes.

Rest 1 minute.

Train 10 minutes.

Repeat training 2 or 3 times.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

54 - Manual Driver DMR150 Rower

5. General information

5.2 Exploded view

Manual Driver DMR150 Rower - 55

5. General information

1 Computer 1

2 Axle cover 2

3 Fixing plate for computer 1

4 Oval cap 1

5 Middle supporting block 1

6 Pulling rope 1

7 Pulling tube 1

8 Half ball cap 2

9 Foam 1

10 Pedal 315*137.5*67 2

11 Ankle strap 2

12 Rear cover 1

13 Rear supporting board 1

15 Bushing D10.5*D7.5*9T 1

16 Horizontal axle 1

17 Ball knob 1

18 Slide seat welding set 1

19 Slding beam 1

20 Bracket ﬁxed set 1

21 Sensor ﬁxed set 1

22 Main frame 1

23 Screw ST4.2*15L 4

24 Seat 1

25 Seat support welding set 1

26 Pulley D32*D18*10 2

27 Nut D9.5x3T(3/8”-26UNF) 2

28 Electric cable 550L 1

29 Sensor 600L 2

30 Nut D9.5x5T(3/8”-26UNF) 1

31 Tension cable D1.2*410 1

32 Buffer D11*7L 1

33 Motor 1

34 Pulling cable wheel 1

35 Anti-loose nut 3/8”-26UNFx6.5T 4

36 Bushing D13.5*D10*9 2

37 Pulley D45*26L 1

38 Resistance knob support 1

39 Round magnet 4

40 Flat washer D21*D8.5*1.5T 1

41 Spring D2.2*D14*65L 1

42 Plastic cover 2

43 Allen bolt M10*35L 1

44 Idle wheel 1

45 Fixing plate for idle wheel 1

46 Magnetic system 1

47 Bushing D20*D14*11.5 1

48 Belt 1

49 Moveable cap 2

50 C-clip S-10(1T) 3

51 Bolt M8*P1.25*65L 1

52 Left chain cover 1

53 Right chain cover 1

54 Spring D13*D1.2*85.5L 1

55 Nylon nut M10x1.5x10T 2

56 Volute spring 1

57 Nylon nut M8*1.25*8T 1

58 Bushing D12*D8.2*12.6L 6

59 Screw M5*0.8*10L 2

60 Fixing plate for spring 1

61 Buffer D24*D8*22 4

61A Nut M8*P1.25*6T 2

62 Rotating axle tube welding set 1

63 Flywheel axle 1

64 Bearing #6000ZZ 2

65 Plastic washer D50*D10*1.0T 2

66 Side cover 2

67 Screw ST4.2*1.4*20L 4

68 Plastic washer D10*D24*0.4T 1

69 Pulley 4

70 Enforcing palte 1

71 Bolt M8*25 1

72 Bolt M6*1.0*20L 4

73 Ladder bolt M8*1.25*55.5L 1

74 Spring washer D15.4xD8.2x2T 15

75 Domed nut M8*1.25*15T 6

76 Flat washer D16xD8.5x1.2T 21

77 Flat washer D25*D8.5x2.0T 2

78 Flat washer D20*D11*2T 3

79 Screw ST4*1.14*15L 2

80 Screw M6*1*30L 2

81 Flat washer D13*D6.5*1.0T 6

82 Screw ST4.2x1.4x20L 11

84 Bolt M10*1.5*150L 1

85 Bolt M8*P1.25*95L 2

86 Spring washer D10.5*D6.1*1.3T 6

87 Allen bolt M8x1.25x20L 9

88 Allen bolt M8x1.25x75L 4

89 Bolt M8x1.25x35L 6

91 Allen bolt M8*1.25*15 2

92 Screw cap D28*17 M10) 2

93 Nylon nut M8*1.25*8T 1

95 Nylon nut M8*1.25*8T 1

96 Bolt M5x0.8x10L 1

97 Guide plate of pulling rope 1

98 Screw ST3*10L 2

99L Anti-slide mat (left) 1

99R Anti-slide mat (right) 1

100 Fixing plate 1

101 Buffer 2

No. Part Qty No. Part Qty

56 - Manual Driver DMR150 Rower

5. General information

Problem:

During a training the rower makes squeaky noises

Solution:

Beeping or scratching noises are mostly caused by a plastic cover hitting the metal

frame or post. You can easily solve this problem to spay WD40 oil onto these parts.

Problem:

During a rowing session the main frame lifts a little bit of the ground.

Solution:

This is not a problem. To completely prevent the front from lifting place a ﬂoor

protection mat at the rear of the rower.

Problem:

The computer receives heart rate signal badly or not at all.

Solution:

When there is no heart rate reception when using a chest belt check the following:

- Is the chest belt coded? Coded chest belts don’t work on our equipment. The chest

belt must be “Polar Compatible” and send a 5Hz signal.

- Have you read the chest belt’s manual? It is important that the sensors are made

moist for a better contact with the skin.

- Is there a full and correctly placed battery?

- Is the chest belt tight enough around your chest?

5.3 Troubleshooting

Manual Driver DMR150 Rower - 57

The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the

reseller where you have purchased your product. Please check

http://www.ﬂowﬁtness.nl/en/dealers/locations.php

for contact information.

6. Warranty

6.1 Warranty

58 - Driver DMR150 Rower

Notities / Notes

Driver DMR150 Rower - 59

Notities / Notes

Driver DMR150 Rower

www.ﬂowﬁtness.nl

Flow Fitness Driver DMR150 Handleiding

Merk: Flow Fitness

Model: Driver DMR150

Categorie: Fitness, gymnastiek

Type: Handleiding

Download PDF

rapport

in andere talen

English: Flow Fitness Driver DMR150 User manual

Flow Fitness Driver DMR150 Handleiding

Flow Fitness Driver DMR150 Handleiding

in andere talen

Gerelateerde artikelen