Polar A300 Handleiding
- Categorie
- Accessoires voor het maken van koffie
- Type
- Handleiding
GEBRUIKSAANWIJZING
2
INHOUD
Inhoud 2
Inleiding 9
Polar A300 9
USB-kabel 10
Polar Flow app 10
Polar FlowSync software 10
Polar Flow webservice 10
H7 hartslagsensor 10
Aan de slag 11
Je A300 instellen 11
Snelle installatie 12
Basisinstellingen 12
Polsband 12
Functies van knoppen en menustructuur 14
Functies van de knoppen 14
Menustructuur 15
Koppelen 15
Hartslagsensor aan je A300 koppelen. 15
Mobiel apparaat aan A300 koppelen 16
Koppeling verwijderen 17
Instellingen 18
3
Sportprofielinstellingen 18
Sportprofielen 18
Instellingen 18
Fysieke instellingen 19
Algemene instellingen 19
Koppelen en synchroniseren 19
Vliegmodus 20
Inactiviteitswaarschuwing 20
Eenheden 20
Taal 20
Info product 20
Horloge-instellingen 20
Alarm 21
Tijd 21
Datum 21
Datumnotatie 21
Displayweergave 21
Training 23
Hartslagsensor dragen 23
Trainingssessie starten 23
Trainingssessie met trainingsdoel starten 24
Tijdens training 25
Trainingsweergaven 25
4
Training met hartslag 25
Training zonder hartslag 26
Training met een op duur of calorieën gebaseerd trainingsdoel 26
Training met een gefaseerd trainingsdoel 28
Functies tijdens training 28
Zone vergrendelen 28
Tijd weergeven 29
Verlichting activeren 29
Functie Nachtmodus 29
Trainingssessie pauzeren of stoppen 29
Trainingsoverzicht 30
Na de training 30
Trainingsgeschiedenis in A300 30
Polar Flow app 31
Polar Flow webservice 31
Functies 32
24/7 activiteitsmeting 32
Activiteitsdoel 32
Activiteitsgegevens 32
Inactiviteitswaarschuwing 33
Slaapgegevens op de Flow webservice en de Flow app 33
Activiteitsgegevens in de Flow app en de Flow webservice 34
Sportprofielen 34
5
Functies Smart Coaching 34
Smart Calories 35
EnergyPointer 35
Hartslagzones 36
Fitness Test 39
Vóór de test 40
De test uitvoeren 40
Testresultaten 40
Fitheidsklassen 41
Mannen 41
Vrouwen 41
Vo2max 42
Trainingseffect 42
Smart notifications (Polar Flow app iOS) 43
Instellingen 44
A300 44
Telefoon 44
Gebruik 44
Berichten verwijderen 44
Niet storen 45
Smart notifications (Polar Flow app Android) 45
Instellingen 45
A300 46
6
Polar Flow app 46
Telefoon 46
Gebruik 47
Meldingen verwijderen 47
Niet storen 47
Apps blokkeren 47
Polar Flow app en webservice 48
Polar Flow app 48
Polar Flow webservice 48
Feed 48
Bekijken 49
Logboek 49
Voortgang 49
Je training plannen 49
Trainingsdoel maken 49
Quick target 50
Gefaseerd doel 50
Favorieten 50
Doelen naar je A300 synchroniseren 50
Favorieten 51
Trainingsdoel aan je favorieten toevoegen 51
Een favoriet bewerken 51
Favoriet verwijderen 52
7
Sportprofielen in Flow webservice 52
Sportprofiel toevoegen 52
Sportprofiel bewerken 52
Synchroniseren 53
Synchroniseren met de Flow app 53
Synchroniseren met de Flow webservice via FlowSync 54
Firmware bijwerken 55
De A300 resetten 56
Belangrijke informatie 57
Onderhoud van je A300 57
A300 57
Hartslagsensor 58
Bewaren 58
Service 58
Batterijen 59
Batterij A300 laden 59
Gebruiksduur batterij 60
Melding Batterij bijna leeg 60
Batterij hartslagsensor vervangen 61
Voorzorgsmaatregelen 61
Storing tijdens de training 62
Risico's tijdens trainen beperken 62
Technische specificatie 63
9
INLEIDING
Gefeliciteerd met je nieuwe A300! Met zijn 24/7 activiteitsmeting moedigt je nieuwe partner je aan voor een
actievere en gezondere levensstijl. Krijg snel een overzicht van je dagelijkse activiteit op je A300 of met de
Polar Flow app. Samen met de Polar Flow webservice en de Flow app helpt de A300 je begrijpen hoe je
keuzes en gewoontes je welzijn beïnvloeden.
Deze gebruiksaanwijzing helpt je op weg met je nieuwe A300. Ga naar www.polar.com/support/A300 om de
video-instructies en de laatste versie van deze gebruiksaanwijzing te bekijken.
POLAR A300
Volg je activiteiten in je dagelijks leven en zie hoe deze je gezondheid ten goede komen. Je krijgt tips om je
dagelijks activiteitsdoel te bereiken. Bekijk je doel in de Flow app of de Flow webservice. Verander de pols-
band en pas iedere uitrusting aan! Je kunt extra polsbanden afzonderlijk aanschaffen.
10
USB-KABEL
Een productset bevat een standaard USB-kabel. Je kunt die gebruiken voor het opladen van de batterij en het
synchroniseren van gegevens tussen je A300 en de Flow webservice via FlowSync software.
POLAR FLOW APP
Bekijk je activiteits- en trainingsgegevens in één oogopslag. De Flow app synchroniseert je activiteits- en train-
ingsgegevens draadloos naar de Polar Flow webservice. Je kunt deze downloaden van de App Store
SM
en
van Google play
TM
.
POLAR FLOWSYNC SOFTWARE
Polar FlowSync synchroniseert de gegevens tussen je A300 en de Polar Flow webservice op je computer. Ga
naar flow.polar.com/start om je A300 in gebruik te nemen en download en installeer de FlowSync software.
POLAR FLOW WEBSERVICE
Plan je training, volg je prestaties, gebruik de begeleiding en bekijk de gedetailleerde analyses van je activiteit
en trainingsresultaten. Informeer al je vrienden over je prestaties. Dit vind je allemaal op polar.com/flow.
H7 HARTSLAGSENSOR
Als je de A300 samen met een hartslagsensor draagt. kun je meer uit je dagelijkse sporten halen. Zie je hui-
dige nauwkeurige hartslag tijdens de training op je A300 Je hartslag is de informatie die gebruikt wordt om te
analyseren hoe je sessie verliep. De Polar H7 hartslagsensor detecteert je hartslag ook tijdens het zwemmen.
Alleen inbegrepen in de A300 met hartslagsensorset. Als je een set zonder hartslagsensor gekocht hebt,
geen probleem; je kunt er later altijd een aanschaffen.
11
AAN DE SLAG
JE A300 INSTELLEN
Wanneer je je nieuwe A300 ontvangt, is deze in opslagmodus. Hij ontwaakt als je hem aansluit op een com-
puter of een USB-lader om hem in te stellen. Wij adviseren om de batterij op te laden voordat je je A300 in
gebruik neemt. Als de batterij geheel leeg is, duurt het enkele minuten voordat het laden begint. Zie Batterijen
voor gedetailleerde informatie over het laden van de batterij, de gebruiksduur en meldingen over een bijna lege
batterij.
Om maximaal plezier te hebben van je A300 kun je hem het beste als volgt in gebruik nemen.
1. Ga naar flow.polar.com/start en installeer de FlowSync software om je A300 in te stellen en hem up-to-
date te houden.
2. Maak de polsband los zoals in het hoofdstuk Polsband beschreven is.
3. Sluit je A300 rechtstreeks (A) of met de USB-kabel (B) aan op je computer voor de installatie en
opladen van de batterij. Zorg dat de bovenzijde van de kabel boven zit - het USB-symbool op het appar-
aat en dat op de kabel moeten naast elkaar staan (B). Controleer of de A300 droog is alvorens hem op
de computer aan te sluiten.
4. Wij nemen dan het instellen van de A300 en de aanmelding bij de Flow webservice met je door.
Voor de meest nauwkeurige en gepersonaliseerde activiteits- en trainingsgegevens is het van
belang dat je de fysieke instellingen nauwkeurig invoert als je je aanmeldt voor de webservice. Bij het
aanmelden kun je een taal kiezen en de laatste firmware voor je A300 ophalen.
Als de installatie klaar is, kun je beginnen. Veel plezier!
12
SNELLE INSTALLATIE
Als je haast hebt voor de eerste actieve dag met je A300, kun je een snelle installatie uitvoeren om aan de
gang te gaan.
Je kunt je A300 alleen in het Engels gebruiken na deze snelle installatie. Als je een andere taal dan
Engels kiest, wordt je begeleid om naar flow.polar.com/start te gaan om de gewenste taal op te halen. Als je
de A300 met de webservice Flow in gebruik neemt, kun je tijdens de installatie een andere taal toevoegen.
1. Maak de polsband los en sluit je A300 aan op een computer of een USB-lader om hem te ontwaken en
de batterij op te laden. Als de batterij geheel leeg is, duurt het enkele minuten voordat het laden begint.
2. 2. Stel je A300 in door de basisinstellingen in te voeren op het apparaat.
BASISINSTELLINGEN
Voor de meest nauwkeurige en persoonlijke trainingsgegevens is het van belang dat je accuraat bent met je
fysieke instellingen, daar deze van invloed zijn op de calorieberekening, alsook op alle andere Smart Coach-
ing functies.
Je Polar A300 instellen verschijnt. Stel de volgende gegevens in en bevestig elke keuze met knop START.
Druk op TERUG als je op zeker punt terug wilt om een eerdere instelling te wijzigen.
1. Tijdnotatie instellen: kies 12 u of 24 u. Kies bij 12 u tussen AM of PM. Stel daarna de lokale tijd in.
2. Datumnotatie: Kies de datumnotatie en voer de huidige datum in.
3. Eenheden: Kies Metrisch (kg, cm) of Engels (lb, ft) voor de eenheden.
4. Geboortedatum: Voer je geboortedatum in.
5. Gewicht invoeren: Voer je gewicht in.
6. Lengte invoeren: Voer je lengte in.
7. Geslacht kiezen: Kies Mannelijk of Vrouwelijk.
3. Je hebt je doel bereikt! verschijnt als de instellingen gereed zijn en de A300 gaat naar de tijdweergave.
Voer de eerder beschreven installatie in de webservice Flow uit voor accurate activiteits- en train-
ingsgegevens en om te zorgen dat je de laatste software krijgt.
POLSBAND
De USB-connector van je A300 zit in het apparaat binnenin de polsband. Je moet de polsband losmaken om je
A300 met een computer in te stellen, de batterij op te laden en de polsband te vervangen.
13
1. Buig de polsband vanaf de kant van de gesp om hem los te maken van het apparaat.
2. Houd de polsband vast aan de kant van de gesp. Duw de polsband eerst van één kant over de knoppen
en daarna van de andere kant. Rek de polsband alleen als het nodig is.
3. 3. Trek het apparaat uit de polsband.
Voer deze stappen in omgekeerde volgorde uit om de polsband te bevestigen.
14
FUNCTIES VAN KNOPPEN EN MENUSTRUCTUUR
FUNCTIES VAN DE KNOPPEN
De A300 heeft vijf knoppen die, afhankelijk van de gebruikssituatie, verschillende functies hebben. Zie onder-
staande afbeelding voor de functies van de knoppen in verschillende modi.
PRACTISCHE TIPS
l Druk in een willekeurige weergave, behalve tijdens je training, op OMHOOG, OMLAAG, START of
TEURG om een gedimde achtergrondverlichting in te schakelen. Druk op de knop LICHT als je de
achtergrondverlichting helderder wilt maken.
l Houd in de tijdweergave of tijdens een trainingssessie LICHT ingedrukt om de knoppen te ver-
grendelen of te ontgrendelen.
l Houd in de tijdweergave OMHOOG ingedrukt om de displayweergave te wijzigen.
l Houd in de tijdweergave TERUG ingedrukt om je A300 te synchroniseren met de Flow app.
l Houd TERUG ingedrukt om van het menu terug te gaan naar de tijdweergave.
l Houd START ingedrukt om een zone tijdens een trainingssessie te vergrendelen of te ontgrendelen.
l Houd TERUG drie seconden ingedrukt om je trainingssessie te beëindigen.
15
MENUSTRUCTUUR
Ga naar het menu en blader erdoor met OMHOOG of OMLAAG. Bevestig keuzes met de knop START en ga
terug met de knop TERUG.
In het menu vind je:
l Activiteit
l Geschiedenis
l Instellingen
l Fitness test
Als je enkele trainingsdoelen als favorieten in de Flow webservice hebt toegevoegd, vind je ook Favorieten in
het menu.
Als je in de Flow webservice trainingsdoelen hebt gemaakt en deze naar je A300 hebt overgedragen, vind je
ook Doelen in het menu.
KOPPELEN
Voor het samenwerken moet een Bluetooth Smart ® hartslagsensor of mobiel apparaat (smartphone, tablet)
aan je A300 worden gekoppeld. Koppelen vergt slechts enkele seconden en zorgt dat je A300 alleen signalen
ontvangt van jouw sensoren en apparaten en waarborgt storingsvrij trainen in een groep. Zorg dat je de kop-
peling thuis hebt uitgevoerd voordat je aan een evenement of wedstrijd meedoet.
HARTSLAGSENSOR AAN JE A300 KOPPELEN.
Bij gebruik van een Polar H7 hartslagsensor kan de A300 je hartslag via GymLink-transmissie opvangen
voordat je hem gekoppeld hebt. GymLink-transmissie is geoptimaliseerd voor gebruik bij het zwemmen; voor
16
andere sporten adviseren we het gebruik van Bluetooth Smart ®-transmissie. Zorg dus dat je je hartslag-
sensor gekoppeld hebt voordat je gaat trainen.
Een hartslagsensor kan op twee manieren aan je A300 worden gekoppeld.
1. Doe je hartslagsensor om en druk in de tijdweergave op START om naar de pre-trainingsmodus te
gaan.
2. Raak de hartslagsensor aan met je A300, zodra Bezig met koppelen verschijnt.
3. Koppelen voltooid verschijnt als dit gereed is.
of
1. Ga naar Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Ander apparaat koppelen en druk op
START.
2. Raak de hartslagsensor aan met je A300, zodra Bezig met koppelen verschijnt.
3. Koppelen voltooid verschijnt als dit gereed is.
MOBIEL APPARAAT AAN A300 KOPPELEN
Voordat je een mobiel apparaat koppelt:
l voer het instellen uit op flow.polar.com/start zoals in het hoofdstuk Je A300 instellen beschreven is
l download de Flow app vanaf de App Store
l zorg dat Bluetooth op je mobiele apparaat ingeschakeld is en dat de vliegmodus niet ingeschakeld is.
Mobiel apparaat koppelen
1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met je Polar-account, dat je gemaakt hebt bij
het instellen van je A300.
2. Wacht totdat de weergave Product verbinden verschijnt op je mobiele apparaat en (Wachten op
A300) verschijnt.
3. Houd de knop TERUG op de A300 ingedrukt
OF
Ga naar Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Mobiel apparaat koppelen en druk op
START.
4. Koppelen: raak apparaat aan met de A300 verschijnt. Raak het mobiele apparaat aan met je A300.
5. Bezig met koppelen verschijnt.
6. Bevest. op ander app. xxxxx verschijnt op je A300. Voer de pincode van de A300 in op het mobiele
apparaat. Het koppelen begint.
7. Koppelen voltooid verschijnt als dit gereed is.
17
KOPPELING VERWIJDEREN
De koppeling met een sensor of mobiel apparaat verwijderen.
1. Ga naar Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Koppelingen verwijderen en druk op
START.
2. Kies het apparaat dat je uit de lijst wilt verwijderen en druk op START.
3. Koppeling verwijderen? verschijnt; kies Ja en druk op START.
4. Koppeling verwijderd verschijnt als dit gereed is.
18
INSTELLINGEN
SPORTPROFIELINSTELLINGEN
SPORTPROFIELEN
Zie het hoofdstuk Sportprofielen voor meer informatie over sportprofielen.
Je A300 heeft al de volgende Sportprofielen.
l Hardlopen
l Wandelen
l Fietsen
l Krachttraining
l Groepsles
l Overig indoor
l Overig outdoor
l Zwemmen
In de Flow webservice kun je nieuwe sportprofielen toevoegen en deze naar je A300 synchroniseren; zo kun je
een lijst maken van al je vaak beoefende sporten. Zie Sportprofielen in Flow webservice voor meer informatie.
Als je vóór je eerste trainingssessie je sportprofielen in de Flow webservice hebt bewerkt en ze naar je
A300 hebt gesynchroniseerd, bevat de sportprofielenlijst de bewerkte sportprofielen.
Let op: in een aantal profielen voor indoor sporten, groepssporten en teamsporten is de instelling Hartslag
zichtbaar voor andere apparaten standaard ingeschakeld. Dit betekent dat compatibele apparaten met
Bluetooth Smart-technologie, zoals fitnessapparatuur, je hartslag kunnen detecteren. In de Polar sport-
profielenlijst kun je zien voor welke sportprofielen Bluetooth standaard is ingeschakeld. Je kunt Bluetooth in-
en uitschakelen in de sportprofielinstellingen.
INSTELLINGEN
In Instellingen > Sportprofielen kun je enkele instellingen voor elk sportprofiel aanpassen, zodat ze het
beste aan jouw trainingsbehoeften tegemoetkomen.
Ga naar Instellingen > Sportprofielen en kies een profiel dat je wilt bewerken om sportprofielinstellingen
weer te geven of te wijzigen.
l Trainingsgeluiden: Kies Uit of Aan.
l Feedback door trilling: Kies Uit of Aan. Als dit ingeschakeld is trilt de A300 bijvoorbeeld als je een
trainingssessie start of stopt of ale je een trainingsdoel bereikt.
19
l Hartslaginstell.: Hartslagweergave: Kies Hartslag per min. of % van maximum (% van je max-
imale hartslag). HF zichtbaar voor anderen: Kies Aan of Uit. Als je Aan kiest, kunnen andere com-
patibele apparaten (bijv. fitnessapparaten) je hartslag detecteren.
In de Flow webservice is een grotere reeks aanpassingsopties beschikbaar. Zie Sportprofielen in Flow
webservice voor meer informatie.
FYSIEKE INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Fysieke instellingen om je fysieke instellingen te bekijken en te bewerken.
Nauwkeurigheid van de fysieke instellingen is belangrijk, omdat deze gegevens invloed hebben op de
nauwkeurigheid van de meetwaarden van je A300, zoals hartslagzonelimieten en calorieverbruik.
In Fysieke instellingen vind je:
l Gewicht. Voer je gewicht in kilogrammen (kg) of pounds (lb) in.
l Lengte. Voer je lengte in centimeters (metrisch) of in voet en inches in (Engelse eenheden).
l Geboortedatum. Voer je geboortedatum in. De volgorde van de datumweergave hangt af van de
gekozen tijd- en datumnotatie (24u: dag - maand - jaar / 12u: maand - dag - jaar).
l Geslacht. Kies Mannelijk of Vrouwelijk.
Vul je instellingen in bij de Flow webservice voor nauwkeurige activiteitsgegevens en activiteitsdoelen en
om alle functies van je A300 te kunnen gebruiken.
ALGEMENE INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Algemene instellingen om de algemene instellingen te bekijken en te bewerken.
In Algemene instellingen vind je:
l Koppelen en synchr.
l Vliegmodus
l Inactiviteitswaarschuwing
l Eenheden
l Taal
l Info product
KOPPELEN EN SYNCHRONISEREN
l Mobiel apparaat koppelen en synchroniseren. Mobiele apparaten aan je A300 koppelen. Zie
Koppelen voor meer informatie. Gegevens van je A300 naar een mobiel apparaat synchroniseren. Tip:
20
Je kunt ook synchroniseren door in de tijdweergave de knop TERUG ingedrukt te houden.
l Ander apparaat koppelen. Hartslagsensoren aan je A300 koppelen. Zie Koppelen voor meer inform-
atie.
l Koppelingen verwijderen. Koppeling met een hartslagsensor of mobiel apparaat verwijderen.
VLIEGMODUS
Kies Aan of Uit
De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf het apparaat af. Je kunt het blijven gebruiken voor
het verzamelen van activiteiten, maar je kunt het niet meer gebruiken bij trainingssessies met een Bluetooth®
Smart hartslagsensor en je kunt je gegevens niet meer synchroniseren naar de mobiele Polar Flow app, omdat
Bluetooth® Smart uitgeschakeld is.
INACTIVITEITSWAARSCHUWING
De inactiviteitswaarschuwing In- of Uitschakelen. Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.
EENHEDEN
Kies Metrisch (kg, cm) of Engels (lb, ft). Stel de eenheden in voor het meten van gewicht, lengte, afstand en
snelheid.
TAAL
De A300 wordt standaard alleen in Engels geleverd. Je kunt een andere taal kiezen bij het instellen van je
A300 op flow.polar.com/start of de taal later wijzigen in de Flow webservice.
Een andere taal later toevoegen
1. Ga naar polar.com/flow en meld je aan.
2. Klik op je naam of profielfoto rechtsboven, kies Producten en daarna Polar A300 Instellingen.
3. Kies een taal uit de lijst.
4. Synchroniseer de gegevens van de Flow webservice met FlowSync naar je A300.
INFO PRODUCT
Controleer de apparaat-ID van je A300, alsmede de firmwareversie en het hardwaremodel. Deze informatie
kan nodig zijn als je contact opneemt met de klantenservice van Polar.
HORLOGE-INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Horloge-instellingen om je horloge-instellingen te bekijken en te bewerken.
21
In Horloge-instellingen vind je:
l Alarm
l Tijd
l Datum
l Datumnotatie
l Displayweergave
ALARM
Alarm herhalen instellen: Uit, Eenmaal, Ma-Vr (maandag-vrijdag) of Dagelijks. Als je Eenmaal, Ma-Vr of
Dagelijks kiest, moet je ook de tijd voor het alarm instellen.
Als het alarm ingeschakeld is, verschijnt in de tijdweergave een klokpictogram.
TIJD
Tijdnotatie instellen: 24 u of 12 u. Stel daarna de tijd in.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de tijd automatisch vanaf de service bijgew-
erkt.
DATUM
Stel de datum in.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de datum automatisch vanaf de service
bijgewerkt.
DATUMNOTATIE
Kies de Datumnotatie. Je kunt mm/dd/jj, dd/mm/jj, jj/mm/dd, dd-mm-jj, jj-mm-dd, dd.mm.jj of jj.m-
m.dd kiezen.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de eerste dag van de week automatisch
vanaf de service bijgewerkt.
DISPLAYWEERGAVE
Kies de displayweergave: Activiteit of Tijd. De displayweergave Activiteit geeft de tijd en de activiteitsbalk
weer.
22
Activiteit
Tijd
23
TRAINING
HARTSLAGSENSOR DRAGEN
Draag de comfortabele hartslagsensor samen met je A300 en haal meer uit je dagelijkse sportbeoefening. Je
kunt nauwkeurig en direct je hartslag zien op je A300. Bekijk het belangrijkste effect van je training en richt je
op hetgeen je wilt bereiken - vetverbranding of conditieverbetering. Of gebruik op hartslagzones gebaseerde
begeleiding voor trainingssessies die je in de Flow webservice hebt gepland. De hartslagsensor detecteert je
hartslag ook tijdens het zwemmen.
Hoewel er vele subjectieve aanwijzingen zijn voor de wijze waarop je lichaam zich tijdens training gedraagt
(inspanning, ademhalingssnelheid, fysieke gevoelens), is er geen enkele zo betrouwbaar als de hartslag.
Deze is objectief en wordt zowel door interne als externe factoren beïnvloed, hetgeen betekent dat je een bet-
rouwbare maat hebt van de lichamelijke toestand.
1. Maak de elektroden van de
band vochtig.
2. Plaats de borstband net
onder de borstspieren en
bevestig het haakje aan de
andere kant van de bor-
stband. Stel de lengte zo in
dat de borstband strak maar
comfortabel zit.
3. Bevestig de zender aan de
borstband.
4. Zorg dat de vochtige
elektroden goed in contact
komen met de huid en dat
het Polar logo op de zender
rechtop in het midden zit.
Maak de zender na elke trainingssessie los van de band en spoel hem af onder stromend water. Door
zweet en vocht kan de hartslagsensor geactiveerd blijven; vergeet dus niet ook deze droog te wrijven. Zie
Onderhoud van je A300 voor meer gedetailleerde onderhoudsinstructies.
TRAININGSSESSIE STARTEN
Doe de hartslagsensor om en zorg dat je deze aan jeA300 gekoppeld hebt.
24
Druk in de tijdweergave op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
Als je de H7 hartslagsensor niet aan je A300 gekoppeld hebt, verschijnt Bezig
met koppelen. Raak de hartslagsensor aan met je A300. Koppelen voltooid ver-
schijnt als dit gereed is.
Kies het te gebruiken sportprofiel met OMHOOG/OMLAAG.
Druk op START. Registratie gestart verschijnt en je kunt beginnen met je train-
ing.
Zie Functies tijdens training voor meer informatie over de mogelijkheden van de A300 tijdens het trainen.
Druk op de knop TERUG om een trainingssessie te onderbreken. Registratie onderbroken verschijnt en
de A300 gaat in de puazemodus. Druk op START om de trainingssessie te hervatten.
Houd tijdens een trainingsregistratie of in de pauzemodus de knop TERUG drie seconden ingedrukt totdat
Registratie gestopt verschijnt om een trainingssessie te stoppen.
TRAININGSSESSIE MET TRAININGSDOEL STARTEN
In de Flow webservice kun je je training plannen en gedetailleerde trainingsdoelen maken en deze met Flow-
sync software of de Flow app naar je A300 te synchroniseren. Tijdens de training begeleidt je A300 je naar het
bereiken van je doel.
Trainingssessie met trainingsdoel starten
1. Ga naar Doelen.
2. Kies het doel in de lijst en druk op START.
3. Druk nogmaals op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
25
4. Kies de te gebruiken sport en druk op START.
5. Registratie gestart verschijnt en je kunt beginnen met je training.
OF
1. Druk in de tijdweergave op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
2. Als je trainingsdoelen hebt voor die dag, vraagt je A300 of je het trainingsdoel wel of niet wilt starten.
Kies Ja.
3. Kies de te gebruiken sport en druk op START.
4. Registratie gestart verschijnt en je kunt beginnen met je training.
TIJDENS TRAINING
TRAININGSWEERGAVEN
Met OMHOOG/OMLAAG kun je door traioningsweergaven bladeren. Hieronder zie je de beschikbare train-
ingsweergaven.
TRAINING MET HARTSLAG
Je huidige hartslag.
De duur van je trainingssessie tot dusver.
Je huidige hartslag.
Het getal 130 in de afbeelding toont de EnergyPointer - het keerpunt waarop
het belangrijkste trainingseffect van vetverbranding wijzigt in con-
ditieverbetering. Het hartsymbool laat zien of je vet verbrandt dan wel je con-
ditie verbetert. In de afbeelding staat het symbool aan de linkerzijde en
betekent het dat je vet verbrandt.
De tijd die je in de huidige zone hebt besteed - vetverbranding dan wel con-
ditieverbetering.
De afbeelding laat zien dat je 00:35.07 minuten in de vetverbrandingszone
hebt besteed.
26
Tijd
De tot dusver tijdens de training verbrande calorieën
TRAINING ZONDER HARTSLAG
De duur van de trainingssessie tot dusver.
Tijd
Tot dusver verbrande calorieën
TRAINING MET EEN OP DUUR OF CALORIEËN GEBASEERD TRAININGSDOEL
Als je in de Flow webservice een trainingsdoel op basis van duur of calorieën hebt gemaakt en dit naar je A300
hebt gesynchroniseerd, beschik je over de volgende weergaven.
OF
Als je een trainingsdoel op basis van calorieën hebt gemaakt, kun je zowel in
calorieën als in percentage zien hoeveel je van je trainingsdoel hebt voltooid.
Als je een trainingsdoel op basis van duur hebt gemaakt, kun je zowel in tijd
als in percentage zien hoeveel je van je trainingsdoel hebt voltooid.
27
Je huidige hartslag.
De duur van je trainingssessie tot dusver
Je huidige hartslag
Het hartsymbool laat zien in welke hartslagzone je je momenteel bevindt.
De tijd die je besteed hebt in de huidige hartslagzone.
Tijd
De tot dusver tijdens de training verbrande calorieën
28
TRAINING MET EEN GEFASEERD TRAININGSDOEL
Als je in de Flow webservice een gefaseerd doel hebt gemaakt, de hartslagintensiteit voor elke fase hebt
gedefinieerd en het doel naar je A300 hebt gesynchroniseerd, beschik je over de volgende weergaven.
Je kunt je hartslag zien, de bovenste en onderste hartslaglimiet van de huidige
fase en de duur van de trainingssessie tot dusver. Het hartsymbool visu-
aliseert je huidige hartslag tussen de hartslaglimieten.
Je huidige hartslag.
De duur van je trainingssessie tot dusver.
Je huidige hartslag
Het hartsymbool laat zien in welke hartslagzone je je momenteel bevindt.
De tijd die je besteed hebt in de huidige hartslagzone.
Tijd
De tot dusver tijdens de training verbrande calorieën
FUNCTIES TIJDENS TRAINING
ZONE VERGRENDELEN
Houd START ingedrukt om de huidige vetverbrandings- of fitnesszone te vergrendelen. Houd START nog-
maals ingedrukt om de zone weer te ontgrendelen of te vergrendelen. Als je hartslag buiten de vergrendelde
zone gaat, ontvang je meldingen via geluid.
29
Je kunt zones niet vergrendelen tijdens een op hartslag gebaseerde gefaseerde trainingssessie die in de
Flow webservice hebt gemaakt en in je A300 gestart hebt. Als je voor elke fase de bovenste en onderste
hartslaglimieten hebt ingesteld, zal de A300 het melden als je de limieten overschrijdt.
TIJD WEERGEVEN
Houd je A300 vlak bij je hartslagsensor om tijdens de training te zien hoe laat het is. Deze functie heet
HeartTouch. HeartTouch werkt bij Polar hartslagsensoren met de GymLink-technologie, bijvoorbeeld de Polar
H7.
VERLICHTING ACTIVEREN
Druk op de knop LICHT om tijdens de training de verlichting te activeren. De verlichting blijft enkele seconden
aan en gaat automatisch uit.
Functie Nachtmodus
Je A300 heeft een functie Nachtmodus. Als je de knop LICHT in de pre-trainings-, de trainingsregistratie- of de
pauzemodus éénmaal indrukt, wordt de verlichting tijdens de trainingssessie telkens geactiveerd als je op een
knop drukt. Het display licht ook op als een bericht wordt weergegeven. De Nachtmodus wordt uitgeschakeld
als je de trainingsregistratie uitschakelt.
TRAININGSSESSIE PAUZEREN OF STOPPEN
1. Druk op TERUG om een trainingssessie te onderbreken. Registratie
gepauzeerd verschijnt. Druk op START om de trainingssessie te hervatten.
2. Houd tijdens een trainingsregistratie of in de pauzemodus de knop TERUG drie
seconden ingedrukt totdat Registratie gestopt verschijnt om een trainingssessie
te stoppen.
Als je je sessie stopt na het pauzeren, wordt de na het pauzeren verstreken tijd niet inbegrepen in de
totale trainingstijd.
30
TRAININGSOVERZICHT
NA DE TRAINING
Direct nadat je gestopt bent met trainen krijg je een overzicht van je trainingssessie op je A300. In de Flow app
en de Flow webservice krijg je een geïllustreerde en meer gedetailleerde analyse.
TRAININGSGESCHIEDENIS IN A300
Ga naar Geschiedenis en kies de gewenste trainingssessie om je trainingsoverzicht later te bekijken.
Duur
De duur van de trainingssessie.
Calorieën
Tijdens de sessie verbrande calorieën
Gem. HF*
Je gemiddelde hartslag gedurende de sessie
Max. HF*
Je maximale hartslag gedurende de sessie
Fitness*
Tijd die in de zone conditieverbetering is besteed
Vet verbr.*
Tijd die in de zone vetverbranding is besteed
HF-zones** (hartslagzones)
Druk op START om te zien hoeveel tijd je in elke hartslagzone hebt besteed
en blader door de zones met OMHOOG/OMLAAG
*) De gegevens verschijnen als je een hartslagsensor hebt gebruikt.
**) De gegevens verschijnen als je een sessie hebt uitgevoerd volgens een trainingsdoel dat je in de Flow web-
service hebt gemaakt en naar je A300 hebt gesynchroniseerd en ook een hartslagsensor hebt gebruikt.
31
POLAR FLOW APP
Houd in de tijdweergave TERUG ingedrukt om je A300 te synchroniseren met de Flow app. In de Flow app
kun je na elke sessie in één oogopslagom je gegevens analyseren. Met de app kun je offline snel een over-
zicht bekijken van je trainingsgegevens.
Zie Polar Flow app voor informatie.
POLAR FLOW WEBSERVICE
Met de Polar Flow webservice kun je elk detail van je training analyseren en meer inzicht krijgen in je
prestaties. Volg je vorderingen en deel je beste sessies met anderen.
Zie Polar Flow webservice voor meer informatie.
32
FUNCTIES
24/7 ACTIVITEITSMETING
De A300 volgt je activiteit met een interne 3D accelerometer die je polsbewegingen registreert. Hij analyseert
de frequentie, intensiteit en onregelmatigheid van je bewegingen samen met je fysieke gegevens, zodat je
kunt zien hoe actief je, naast je normale training, overdag werkelijk bent.
ACTIVITEITSDOEL
Je A300 geeft je elke dag een activiteitsdoel en begeleidt je bij het bereiken daarvan. Je kunt het doel bekijken
op de Polar Flow app of de webservice. Het activiteitsdoel is gebaseerd op je persoonlijke gegevens en
instelling van het activiteitsniveau, dat je kunt vinden in de instellingen van het Dagelijks activiteitsdoel van de
Flow webservice. Meld je aan bij de Flow webservice, klik op je naam of profiel rechtsboven, en ga in Instellin-
gen naar het tabblad Dagelijks activiteitsdoel. In de instelling Dagelijks activiteitsdoel kun je uit drie activ-
iteitsdoelen (1) het doel kiezen dat je normale dag en activiteit het beste omschrijft. Onder het selectiegebied
(2) kun je zien hoe actief je moet zijn om je dagelijks doel op het gewenste niveau te bereiken. Als je bij-
voorbeeld op kantoor werkt en de dag grotendeels zittend doorbrengt, wordt van je verwacht dat je ongeveer
vier uur activiteit van lage intensiteit haalt gedurende een normale dag. Voor mensen die veel staan en lopen
tijdens hun werkuren, zijn de verwachtingen hoger.
ACTIVITEITSGEGEVENS
De A300 vult geleidelijk een activiteitsbalk om je voortgang naar je dagelijks doel
aan te geven. Als de balk vol is, heb je je doel bereikt. Je kunt de activiteitsbalk
bekijken in tijdweergave en in Activiteit.
In het menu Activiteit kun je zien hoe actief je die dag tot dusver bent geweest en
kun je begeleiding krijgen om je doel te bereiken.
l Actieve tijd: Actieve tijd toont je de cumulatieve tijd van je lichaams-
beweging die goed is voor je lichaam en je gezondheid.
l Calorieën: Toont hoeveel calorieën je verbrand hebt tijdens training, activ-
iteit en BMR (Basal metabolic rate (basisstofwisseling): de minimale
stofwisselingsactiviteit die nodig is om in leven te blijven).
l Stappen: Aantal gezette stappen, tot zover. De hoeveelheid en het type
33
lichaamsbewegingen worden geregistreerd en omgezet in een schatting
van de stappen.
l Afstand: Tot dusver afgelegde afstand. De afstandsberekening is
gebaseerd op je lengte en de stappen die je hebt gezet.
l Te gaan: Je A300 biedt je opties voor het bereiken van je dagelijkse activ-
iteitsdoel. Het laat zien hoe lang je nog actief moet zijn als je activiteiten
van lage, normale of hoge intensiteit kiest. Je hebt één doel, maar kunt dat
op verschillende manieren bereiken. Het dagelijks activiteitsdoel kan op
lage, normale en hoge intensiteit worden bereikt. In de A300, betekent
‘staan’ een lage intensiteit, ‘wandelen’ betekent gemiddelde intensiteit en
‘joggen’ betekent hoge intensiteit. Op de Polar Flow webservice en de
mobiele app vindt je meer voorbeelden voor lage, gemiddelde en hoge
intensiteit en kun je de beste manier kiezen om je doel te bereiken.
INACTIVITEITSWAARSCHUWING
Het is algemeen bekend dat fysieke activiteit een belangrijke factor is voor een goede gezondheid. Naast
fysieke activiteit is het belangrijk om langdurig zitten te voorkomen. Lange perioden zitten is slecht voor je
gezondheid, zelfs op dagen dat je voldoende traint en dagelijkse activiteiten hebt. Je A300 merkt of je overdag
te lang inactief bent geweest en helpt je om op te staan en de negatieve effecten voor je gezondheid te voorko-
men.
Als je bijna een uur lang stil hebt gezeten, verschijnt een inactiviteitswaarschuwing – Tijd om te gaan bewe-
gen. Sta op en zoek je manier om in beweging te komen. Doe een korte wandeling, rekoefening of een andere
lichte activiteit. De melding verdwijnt als je gaat bewegen of op een knop drukt. Als je niet binnen vijf minuten
actief wordt, krijg je een inactiviteitsstempel; die kun je na synchroniseren zien op de Flow app en de Flow
webservice.
Je kunt de waarschuwing in- of uitschakelen in Instellingen > Algemene instellingen > Inactiv-
iteitswaarschuwing.
De Flow app geeft dezelfde melding als hij een Bluetooth-verbinding heeft met je A300.
Zowel de Polar Flow app als de Polar Flow webservice laten je zien hoeveel inactiviteitsstempels je hebt
ontvangen. Zo kun je je dagelijkse routine kritisch bekijken en deze veranderen in een meer actief leven.
SLAAPGEGEVENS OP DE FLOW WEBSERVICE EN DE FLOW APP
Als je de A300 's nachts draagt, volgt hij je slaapduur en slaapkwaliteit (rustig of onrustig). Je hoeft de slaap-
modus niet in te schakelen; aan de hand van je polsbewegingen weet het apparaat automatisch dat je slaapt.
De duur en de kwaliteit (rustig of onrustig) van de slaap worden weergegeven in de Flow webservice en de
Flow app nadat de A300 is gesynchroniseerd.
Je slaapduur is de langste continue rusttijd die binnen 24 uur plaatsvindt, beginnend op 18:00u/6pm tot de vol-
gende dag 18:00u/6pm. Onderbrekingen van minder dan één uur stoppen het volgen van je slaap niet, maar ze
34
worden niet opgenomen in de slaapduur. Onderbrekingen van meer dan één uur beëindigen het volgen van de
slaapduur.
De perioden van ontspannen slapen en weinig bewegen worden als rustige slaap gerekend. Perioden waarin
je beweegt en van houding verandert worden als onrustige slaap gezien. In plaats van alle immobiele perioden
simpel op te tellen, geeft de berekening meer gewicht aan lange dan aan korte immobiele perioden. Het per-
centage rustige slaap vergelijkt de tijd van rustige slaap met de totale slaapduur. Rustige slaap is sterk per-
soonlijk en moet samen met de slaapduur worden geïnterpreteerd.
Als je weet hoe lang je rustig dan wel onrustig slaapt, krijg je een beeld van je nachtrust en kun je nagaan of
deze wordt beïnvloed door wijzigingen in je dagelijks leven. Dat kan je helpen bij het vinden van manieren om
je slaap te verbeteren en je overdag goed uitgerust te voelen.
ACTIVITEITSGEGEVENS IN DE FLOW APP EN DE FLOW WEBSERVICE
Met de Flow app kun je je activiteitsgegevens overal volgen en analyseren, en je gegevens draadloos vanaf je
A300 naar de Flow webservice synchroniseren. De Flow webservice geeft je het meest gedetailleerde inzicht
in je activiteitsgegevens.
SPORTPROFIELEN
We hebben acht standaard sportprofielen gemaakt voor je A300. In de Flow webservice kun je nieuwe sport-
profielen toevoegen en deze naar je A300 synchroniseren; zo kun je een lijst maken van al je favoriete
sporten. Je kunt ook enkele specifieke instellingen definiëren voor elk sportprofiel. Je kunt bijvoorbeeld train-
ingsgeluiden uitschakelen in het sportprofiel yoga. Zie Sportprofielinstellingen en Sportprofielen in Flow web-
service voor meer informatie.
Bij gebruik van sportprofielen wordt het mogelijk om bij te houden van je gedaan hebt en om te zien welke
voortgang je gemaakt hebt in verschillende sporten. Dit kun je doen in de Flow webservice.
Let op: in een aantal profielen voor indoor sporten, groepssporten en teamsporten is de instelling Hartslag
zichtbaar voor andere apparaten standaard ingeschakeld. Dit betekent dat compatibele apparaten met
Bluetooth Smart-technologie, zoals fitnessapparatuur, je hartslag kunnen detecteren. In de Polar sport-
profielenlijst kun je zien voor welke sportprofielen Bluetooth standaard is ingeschakeld. Je kunt Bluetooth in-
en uitschakelen in de sportprofielinstellingen.
FUNCTIES SMART COACHING
Of je nu je dagelijkse conditieniveaus wilt bepalen, je individuele trainingsplannen wilt opstellen, op de juiste
intensiteit wilt trainen or direct feedback wilt ontvangen: Smart Coaching biedt verschillende unieke en
handige functies, aangepast aan jouw behoeften en bedoeld voor optimaal plezier bij en motivatie voor het
trainen.
De A300 heeft de volgende Smart Coaching-functies.
35
l Smart calories
l EnergyPointer
l Hartslagzones
l Fitness test
l Trainingseffect
SMART CALORIES
De meest nauwkeurige caloriemeter op de markt meet het aantal verbruikte calorieën. De berekening van het
energieverbruik is gebaseerd op:
l Gewicht, lengte, leeftijd, geslacht
l individuele maximale hartslag (HF
max
)
l De hartslag tijdens de training
l Activiteitsmeting buiten de trainingssessies en wanneer je traint zonder hartslagmeting.
l Individuele maximale zuurstofopname (VO2
max
)
VO2
max
vertelt iets over je aerobe conditie. Je kunt je geschatte VO2
max
bepalen met de Polar Fitness
test.
ENERGYPOINTER
De EnergyPointer is niet beschikbaar voor trainingssessies die als trainingsdoelen zijn gemaakt in de
Flow webservice.
De EnergyPointer is een eenvoudige functie die visueel weergeeft wat het belangrijkste resultaat is van je
training - vetverbranding of conditieverbetering. Hij helpt je je te richten je op hetgeen je wilt bereiken.
Je A300 berekent automatisch een gepersonaliseerd keerpunt waarop het belangrijkste trainingseffect van vet-
verbranding wijzigt in conditieverbetering. Dit punt wordt EnergyPointer genoemd. De gemiddelde waarde van
de EnergyPointer correspondeert met 69% van je maximale hartslag. Het is echter normaal dat de waarde van
de EnergyPointer varieert naargelang je lichamelijke en geestelijke conditie. Je A300 detecteert de dagelijkse
status van je lichaam aan de hand van je hartslag en je hartslagvariatie en stelt de EnergyPointer zo nodig bij.
Als je lichaam bijvoorbeeld hersteld is van een voorafgaande trainingssessie en je niet vermoeid of gespannen
bent, ben je klaar voor een meer intensieve training en wijzigt de waarde van de EnergyPointer. De hoogst
mogelijke waarde van de EnergyPointer is 80% van je maximale hartslag.
Hieronder zie je hoe de EnergyPointer tijdens de training op je A300 wordt weergegeven.
36
Je huidige hartslag
Het getal 130 in de afbeelding toont de EnergyPointer. Het hartsymbool
laat zien of je vet verbrandt dan wel je conditie verbetert. In de afbeelding
staat het symbool aan de linkerzijde en betekent het dat je vet verbrandt.
HARTSLAGZONES
Tijdens trainingssessies gebruikt je A300 Polar hartslagzones die je in de Flow webservice hebt gepland
en naar je A300 als trainingsdoelen hebt gesynchroniseerd.
Polar hartslagzones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in op hartslag gebaseerde training. De training
wordt verdeeld in vijf hartslagzones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag. Met hartslagzones
kun je eenvoudig trainingsintensiteiten selecteren en volgen.
Hartslagzone Intensiteit % van
HF
max
HR
max
= maximale
hartslag (220-
leeftijd).
Voorbeeld:
Hartslagzone (in
hartslagen per
minuut) voor een
persoon van 30
jaar met een max-
imale hartslag
van 190 hsm
(220–30).
Voorbeeld train-
ingsduur
Trainingseffect
MAXIMUM 90–100% 171–190 hsm minder dan 5
minuten
Effect: Maximale of
vrijwel maximale
inspanning voor adem-
haling en spieren.
Voelt als: Zeer uit-
puttend voor adem-
haling en spieren
Aanbevolen voor: Zeer
ervaren en fitte
atleten. Slechts korte
intervallen, gewoonlijk
laatste voorbereiding
voor korte evene-
menten.
ZWAAR 80–90% 152–172 hsm 2–10 minuten Effect: Beter in staat
tot langdurige hoge
snelheden.
37
Hartslagzone Intensiteit % van
HF
max
HR
max
= maximale
hartslag (220-
leeftijd).
Voorbeeld:
Hartslagzone (in
hartslagen per
minuut) voor een
persoon van 30
jaar met een max-
imale hartslag
van 190 hsm
(220–30).
Voorbeeld train-
ingsduur
Trainingseffect
Voelt als: Vermoeide
spieren en zware
ademhaling.
Aanbevolen voor:
Ervaren atleten voor
hele jaar training en
van verschillende
tijdsduur. Wordt belan-
grijker tijdens het wed-
strijd voorseizoen.
GEMIDDELD 70–80% 133–152
hsm
10–40 minuten Effect: Verbetert het
algemeen train-
ingstempo, maakt
matige intens-
iteitsoefeningen
gemakkelijker en ver-
betert efficiëntie.
Voelt als: Constante
en beheerste snelle
ademhaling.
Aanbevolen voor:
Atleten in training voor
evenementen of
strevend naar betere
prestaties.
LICHT 60–70% 114-133 hsm 40–80 minuten Effect: Verhoogt de
algemene basis-
conditie, verbetert het
herstel en verhoogt de
stofwisseling.
Voelt als: Prettig en
eenvoudig, beperkte
belasting voor spieren
38
Hartslagzone Intensiteit % van
HF
max
HR
max
= maximale
hartslag (220-
leeftijd).
Voorbeeld:
Hartslagzone (in
hartslagen per
minuut) voor een
persoon van 30
jaar met een max-
imale hartslag
van 190 hsm
(220–30).
Voorbeeld train-
ingsduur
Trainingseffect
en hart en bloedvaten.
Aanbevolen voor:
Iedereen, voor lange
trainingssessies
tijdens basistrain-
ingsperioden en voor
herstel tijdens het wed-
strijdseizoen.
ZEER LICHT 50–60% 104–114 hsm 20–40 minuten Effect: Helpt bij de
warming-up en cool-
ing-down en bevordert
herstel.
Voelt als: Erg een-
voudig, lichte inspan-
ning.
Aanbevolen voor: Her-
stel en cooling-down
tijdens het hele train-
ingsseizoen.
In hartslagzone 1 wordt met een zeer lage intensiteit getraind. Het belangrijkste trainingsprincipe is dat je
prestatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen en niet alleen tijdens het trainen. Je kunt het her-
stelproces versnellen met een training van zeer lichte intensiteit.
Hartslagzone 2 is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma. Trainingssessies
in deze zone zijn gemakkelijk en aeroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een effectief energieverbruik.
Om vooruitgang te boeken moet men volhouden.
Het aerobe vermogen wordt verbeterd in hartslagzone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in de sport zones
1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aeroob. Trainen in sportzone 3 kan bijvoorbeeld bestaan uit intervallen gevolgd
door herstel. Trainen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de bloedcirculatie in het hart
en de skeletspieren.
Als je doel competitie op topniveau is, zul je moeten trainen in de hartslagzones 4 en 5. In deze zones train je
anaeroob, met intervallen van maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de intensiteit.
39
Voldoende herstel tussen de intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in de zones 4 en 5 is
ontwikkeld om topprestaties op te leveren.
De Polar hartslagzones kunnen worden gepersonaliseerd met een klinisch gemeten HFmax-waarde of door
een veldtest te doen om zelf de waarde te meten. Probeer de gehele zone te gebruiken als je in een hartslag-
zone traint. Het midden van de zone is een goed doel, maar je hoeft je hartslag niet continu op dat exacte
niveau te houden. De hartslag past zich geleidelijk aan de trainingsintensiteit aan. Wanneer je bijvoorbeeld
van hartslagzone 1 naar 3 gaat, passen het circulatiesysteem en de hartslag zich in 3 tot 5 minuten aan.
De hartslag reageert op de trainingsintensiteit, afhankelijk van factoren als conditie en herstelniveaus,
alsmede omgevingsfactoren. Het is belangrijk om op subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en je train-
ingsprogramma daaraan aan te passen.
FITNESS TEST
De Polar Fitness Test (conditietest) is een eenvoudige, veilige en snelle manier om je aerobe (car-
diovasculaire) conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is vergelijkbaar met de maximale
zuurstofopname (VO
2max
), die vaak gebruikt wordt voor het bepalen van de aerobe (cardiovasculaire) con-
ditie. Je lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn, hartslag, hartslagvariatie in rust, geslacht, leeftijd,
lichaamslengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIndex. De Polar Fitness Test is ontwikkeld
voor gebruik door gezonde volwassen.
De aerobe conditie geeft aan hoe goed je cardiovasculaire systeem de zuurstoftoevoer in je lichaam regelt.
Hoe beter je aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is je hart. Een goede aerobe conditie heeft veel
voordelen voor je gezondheid. Het helpt bijvoorbeeld de kans op een hoge bloeddruk, cardiovasculaire aan-
doeningen en hartaanvallen te verlagen. Als je je aerobe conditie wilt verbeteren, moet je gemiddeld ten min-
ste zes weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil in je OwnIndex. Mensen met een slechte
conditie boeken zelfs nog sneller resultaten. Hoe beter uw aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is
uw hart.
Je aerobe conditie verbetert het snelst door trainingen waarbij je grote spiergroepen gebruikt. Zulke activiteiten
zijn onder andere hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en langlaufen. Om je voortgang
te volgen moet je tijdens de eerste twee weken een aantal keren je OwnIndex meten om een basiswaarde te
krijgen en vervolgens de test ongeveer eenmaal per maand herhalen.
Om betrouwbare testresultaten te verkrijgen, zijn de volgende basisvoorwaarden van toepassing:
l U kunt de test overal uitvoeren – thuis, op kantoor, op een fitnessclub – zolang de omgeving maar
rustig is. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en dat er
geen mensen tegen u praten.
l Doe de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip.
l Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2 tot 3 uur voor de test.
l Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en
de dag ervoor.
l Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan jezelf 1 tot 3 minuten voordat je aan
de test begint.
40
VÓÓR DE TEST
Let erop dat je de test alleen kunt uitvoeren als je je A300 op flow.polar.com/start hebt ingesteld.
De fitnesstest werkt alleen in combinatie met compatibele Polar hartslagsensoren. De fitnesstest is een
smart coaching-functie van Polar en hiervoor is een nauwkeurige meting van je hartslagvariatie vereist.
Daarom heb je een Polar hartslagsensor nodig.
Doe je hartslagsensor om. Zie Hartslagsensor dragen voor meer informatie.
Zorg dat je fysieke instellingen, inclusief je trainingsachtergrond, in de Flow webservice correct zijn voordat je
de test start.
DE TEST UITVOEREN
1. Ga naar Fitness test > Start test. Je A300 start het zoeken naar je hartslagsensor. Hartslag
gevonden en Ga liggen en ontspan jezelf verschijnen op het scherm en de test start.
2. Blijf ontspannen liggen en beperk je lichaamsbewegingen en je communicatie met andere mensen. De
balk op het display van je A300 raakt vol naarmate de test vordert.
3. Na de test verschijnt Test voltooid en je krijgt het testresultaat.
4. Druk op OMLAAG om je geschatte VO
2max
te zien. Druk op STARTen kies Ja om je VO
2max
-waarde
bij te werken, die in de Polar Flow webservice verschijnt.
Je kunt de test op elk moment onderbreken door op TERUG te drukken. Test geannuleerd verschijnt.
Probleemoplossing.
l Tik sensor tegen A300 verschijnt als de A300 de hartslagsensor niet kan vinden. Raak de sensor aan
met je A300 om de sensor te identificeren en te koppelen.
l Hartslag niet gevonden verschijnt als de A300 je hartslag niet kan vinden. Controleer of de
elektrodes van de hartslagsensor vochtig zijn en of de textiele band strak genoeg zit.
l Hartslag niet gevonden verschijnt als de A300 je hartslag niet kan vinden.
TESTRESULTATEN
Je laatste testresultaat verschijnt in Fitness test > Testresultaten. Je kunt de resultaten ook bekijken in je
Trainingslogboek in de Flow app.
Voor een visuele analyse van je testresultaten ga je naar de Flow webservice en open je de test vanuit je log-
boek om de details van je uitgevoerde test te bekijken.
41
Fitheidsklassen
Mannen
Leeftijd /
Jaren
Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Vrouwen
Leeftijd /
Jaren
Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
2max
rechtstreeks werd
gemeten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk:
Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
42
VO
2MAX
Er is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO2
max
) van het lichaam en cardiorespiratoire
conditie, omdat de zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie. VO2
max
(maximale
zuurstofopname, maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het lichaam
wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; hij houdt direct verband met de maximale capaciteit van het
hart om bloed aan de spieren toe te voeren. VO2
max
kan gemeten of voorspeld worden door conditietests
(bijv. maximale tests, submaximale tests, Polar Fitness Test). VO2
max
is een goede index van car-
diorespiratoire conditie en een goede voorspeller van prestatievermogen in duursportevenementen als duur-
lopen, fietsen, langlaufen en zwemmen.
VO2
max
kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan worden
gedeeld door iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
TRAININGSEFFECT
Trainingseffect geeft je tekstuele feedback over je prestaties bij elke rainingssessie voor een meer inzicht in
de effectiviteit van je training. Je kunt de feedback bekijken in de Flow app en de Flow webservice. Om feed-
back te krijgen moet je ten minste 10 minuten getraind hebben in de hartslagzones. De feedback van Train-
ingseffect is gebaseerd op hartslagzones. Hij kijkt naar de hoeveelheid tijd die je in elke zone hebt besteed en
hoeveel calorieën je daarbij hebt verbrand.
De beschrijving van de verschillende opties voor trainingseffect vind je in onderstaande tabel.
Feedback Effect
Maximale training+ Dat was een zware training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het
zenuwsysteem van je spieren, waardoor je efficiënter wordt. Deze
sessie verhoogde tevens je weerstand tegen vermoeidheid.
Maximale training Dat was een zware training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het
zenuwsysteem van je spieren, waardoor je efficiënter wordt.
Maximale en tempotraining Wat een training! Je verbeterde je snelheid en efficiëntie. Deze
sessie ontwikkelde ook merkbaar je aerobe conditie en je ver-
mogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren.
Tempo- en maximale training Wat een training! Deze sessie verbeterde ook merkbaar je aerobe
conditie en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspan-
ningen te leveren. Deze sessie ontwikkelde tevens je snelheid en
efficiëntie.
Tempotraining+ Fraai tempo in een lange training! Je verbeterde je aerobe conditie,
snelheid en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspan-
ningen te leveren. Deze sessie verhoogde tevens je weerstand
tegen vermoeidheid.
Tempotraining Fraai tempo! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en je ver-
mogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren.
Tempo- en constante training Goed tempo! Je verbeterde je vermogen om langdurig zeer inten-
43
Feedback Effect
sieve inspanningen te leveren. Deze sessie ontwikkelde ook je aer-
obe conditie en het uithoudingsvermogen van je spieren.
Constante en tempotraining Goed tempo! Je verbeterde je aerobe conditie en het uithoud-
ingsvermogen van je spieren. Deze sessie ontwikkelde ook je ver-
mogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren.
Constante training+ Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uithoud-
ingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie. Hij verhoogde
ook je weerstand tegen vermoeidheid.
Constante training Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren
en je aerobe conditie.
Constante en basistraining, lang Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uithoud-
ingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie. Hij ontwikkelde
ook je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam
om tijdens de training vet te verbranden.
Constante en basistraining Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren
en je aerobe conditie. Deze sessie ontwikkelde ook je basi-
suithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens
de training vet te verbranden.
Basis- en constante training, lang Prima! Deze lange training verbeterde je basi-
suithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens
de training vet te verbranden. Hij ontwikkelde ook het uithoud-
ingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.
Basis- en constante training Prima! Je verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het ver-
mogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
Deze training ontwikkelde ook het uithoudingsvermogen van je
spieren en je aerobe conditie.
Basistraining, lang Prima! Deze lange training op lage intensiteit verbeterde je basi-
suithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens
de training vet te verbranden.
Basistraining Goed gedaan! Deze training op lage intensiteit verbeterde je basi-
suithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens
de training vet te verbranden.
Hersteltraining Erg leuke sessie voor herstel. Door een lichte training als deze kan
je lichaam zich aanpassen op je training.
SMART NOTIFICATIONS (POLAR FLOW APP IOS)
Met de functie Smart notifications kun je op je Polar apparaat waarschuwingen ontvangen over inkomende
oproepen, berichten en meldingen van apps. Je krijgt dezelfde meldingen op je Polar apparaat als je op het tele-
foonscherm krijgt.
44
Houd er rekening mee dat de batterijen van je Polar apparaat en telefoon sneller leegraken als de functie
Smart notifications ingeschakeld is, omdat Bluetooth voortdurend aan staat.
INSTELLINGEN
Je Polar apparaat moet aan de Flow app zijn gekoppeld voor ontvangst van meldingen en berichten; ook moet
je de juiste instellingen hebben gekozen op je Polar apparaat en je telefoon.
Na het bijwerken van de firmware van je Polar apparaat moet je dit weer koppelen aan Flow app om de
instellingen van Smart notifications te laten verschijnen. Als je niet opnieuw koppelt, wordt de instelling niet
zichtbaar.
A300
Houd er rekening mee dat de functie Smart notifications de talen Chinees en Japans niet ondersteunt.
Meldingen zijn standaard uitgeschakeld. Ga naar Menu > Instellingen > Algemene instellingen > Smart
notif om deze in te schakelen. Kies Aan om meldingen te ontvangen en de inhoud van de meldingen op het
display weer te geven. Kies Aan (geen voorbld.) als je de inhoud van de meldingen niet wilt weergegeven op
het display. Je krijgt alleen bericht dat je een melding hebt ontvangen.
Houd in tijdweergave de knop TERUG ingedrukt om je A300 te synchroniseren met de mobiele app.
TELEFOON
De berichtenweergaven op je telefoon bepalen welke meldingen je op je Polar apparaat ontvangt. Meld-
ingsinstellingen op je iOS-telefoon bewerken
1. Ga naar Instellingen > Meldingen en kies de app.
2. Zorg dat Meldingen toestaan ingeschakeld is en de WAARSCHUWINGSSTIJL BIJ
ONVERGRENDELDStroken of Waarschuwingen is.
GEBRUIK
Als je een waarschuwing ontvangt, laat je Polar apparaat je dat discreet weten door te trillen. Als je een oproep
ontvangt, kun je kiezen tussen antwoorden, dempen of afwijzen (alleen bij iOS 8 of later). Dempen dempt
alleen je Polar apparaat, niet je telefoon. Als je een melding krijgt tijdens een oproepwaarschuwing, wordt
deze niet weergegeven.
Tijdens een trainingssessie kun je oproepen ontvangen als de Flow app actief is op je telefoon. Je ontvangt
geen meldingen (e-mail, agenda, apps enz.) tijdens trainingssessies.
BERICHTEN VERWIJDEREN
Meldingen kunnen handmatig worden verwijderd of verdwijnen via time-out. Door handmatig verwijderen
wordt de melding ook van je telefoonscherm verwijderd, maar via time-out wordt hij alleen van je Polar appar-
aat verwijderd en blijft hij zichtbaar op je telefoon.
45
Meldingen verwijder je als volgt van het display.
l Handmatig: druk op de knop TERUG.
l Time-out: de melding verdwijnt na 30 seconden als je hem niet handmatig verwijdert.
NIET STOREN
Als je meldingswaarschuwingen gedurende bepaalde uren van de dag wilt uitschakelen, schakel dan Niet
storen in op de Polar Flow mobiele app. Als dit aan is, ontvang je geen meldingswaarschuwingen gedurende
de door jou ingestelde periode. Standaard is Niet storen ingeschakeld tussen 22:00 en 07:00 uur. Je kunt de
instelling Niet storen als volgt wijzigen.
1. Open de Polar Flow mobiele app.
2. Ga naar Meer > Apparaten.
3. Onder Smart notifications kun je Niet storen in- of uitschakelen en de start- en eindtijd voor Niet
storen instellen.
Houd de knop TERUG op je A300 ingedrukt om je deze te synchroniseren met de mobiele app.
SMART NOTIFICATIONS (POLAR FLOW APP ANDROID)
Met de functie Smart notifications kun je op je Polar apparaat waarschuwingen ontvangen over inkomende
oproepen, berichten en meldingen van apps. Je krijgt dezelfde meldingen op je Polar apparaat als je op het
scherm van je telefoon krijgt. Houd er rekening mee dat je tijdens trainingssessies geen meldingen kunt
ontvangen.
l Zorg dat je telefoon Android versie 5.0 of nieuwer heeft.
l Zorg dat je over de nieuwste firmwareversie beschikt op je Polar apparaat.
l Voor gebruik van de functie Smart notifications heb je de Polar Flow mobiele app voor Android nodig en
moet je Polar apparaat aan de app gekoppeld zijn. De functie Smart notifications werkt alleen als de
Polar Flow app op je telefoon wordt uitgevoerd.
l Houd er rekening mee dat de batterijen van je Polar apparaat en telefoon sneller leegraken als de func-
tie Smart notifications ingeschakeld is, omdat Bluetooth voortdurend aan staat.
We hebben de functionaliteit gecontroleerd met enkele van de meest gebruikte telefoonmodellen als Sam-
sung Galaxy S5, Samsung Galaxy S6, Nexus 5, LG G4 en Sony Xperia Z3. Er kunnen verschillen zijn in de
functionaliteit bij andere telefoonmodellen die Android 5.0 ondersteunen.
INSTELLINGEN
Je Polar apparaat moet aan je de Flow app zijn gekoppeld voor ontvangst van meldingen en berichten; ook
moet je de juiste instellingen hebben gekozen op je Polar apparaat en je telefoon.
46
Meldingen zijn standaard uitgeschakeld. Ze kunnen worden in- of uitgeschakeld op je Polar apparaat of in de
Polar Flow app. Als je de instellingen wilt wijzigen, wordt aanbevolen om dat altijd op je Polar apparaat te
doen.
A300
Houd er rekening mee dat de functie Smart notifications de talen Chinees en Japans niet ondersteunt.
Meldingen zijn standaard uitgeschakeld. Ga naar Menu > Instellingen > Algemene instellingen > Smart
notif om deze in te schakelen. Kies Aan om meldingen te ontvangen en de inhoud van de meldingen op het
display weer te geven. Kies Aan (geen voorbld.) als je de inhoud van de meldingen niet wilt weergegeven op
het display. Je krijgt alleen bericht dat je een melding hebt ontvangen.
Houd in de tijdweergave de knop TERUG ingedrukt om je A300 te synchroniseren met de mobiele app.
POLAR FLOW APP
Schakel de functie Smart notifications als volgt in of uit in de Polar Flow mobiele app.
1. Open de Polar Flow mobiele app.
2. Houd de knop TERUG van je Polar apparaat ingedrukt om deze met de mobiele app te synchroniseren.
3. Open het menu vanaf linksboven en kies Apparaten.
4. Kies onder Smart notificationsAan, Aan (geen voorbld.) of Uit.
Als je Smart notifications inschakelt, word je begeleid bij het inschakelen van meldingen op je telefoon
(d.w.z. de Polar Flow app toegang geven tot de meldingen op je telefoon), als je die nog niet
ingeschakeld hebt. Meldingen inschakelen? verschijnt. Tik op Inschakelen. Kies vervolgens Polar
Flow en tik op OK.
5. Houd de knop TERUG van je Polar apparaat ingedrukt om deze met de mobiele app te synchroniseren.
Vergeet niet je Polar apparaat met de mobiele app te synchroniseren telkens als je de instelling voor
meldingen op de Polar Flow mobiele app hebt gewijzigd.
TELEFOON
Om meldingen van je telefoon op je Polar apparaat te kunnen ontvangen moet je eerst meldingen inschakelen
voor de mobiele applicaties waarvan je meldingen wilt ontvangen. Je kunt dit doen via de instellingen van de
mobiele toepassing of via de instellingen voor meldingen van de app van je Android telefoon. Zie de
gebruiksaanwijzing van je telefoon voor nadere informatie over instellingen van meldingen van de app.
Daarna moet Polar Flow app toestemming krijgen om de meldingen van je telefoon te lezen. Je moet Polar
Flow app toegang geven tot je telefoonmeldingen (d.w.z. meldingen inschakelen in de Polar Flow app). De
Polar Flow app begeleidt je indien nodig om toegang te geven.
47
GEBRUIK
Als je een waarschuwing ontvangt, laat je Polar apparaat je dat discreet weten door te trillen. Een agenda-item
en een bericht waarschuwen éénmaal; inkomende gesprekken blijven waarschuwen totdat je op de knop
TERUG drukt van je Polar apparaat, het gesprek aanneemt of na 30 seconden.
De naam van de beller verschijnt op het display als je deze in je mobiele telefoonboek hebt opgenomen, en de
naam bevat alleen eenvoudige Latijnse tekens en speciale tekens van de volgende talen: Frans, Fins,
Zweeds, Duits, Noors en Spaans.
Bij het ontvangen van een oproep ontbreekt in sommige gevallen de antwoordmogelijkheid op het dis-
play. Dat komt omdat sommige Android-telefoons geen meldingsactie hebben voor het beantwoorden van een
oproep. Besef dat je in dergelijke gevallen mogelijk in het geheel geen melding krijgt.
MELDINGEN VERWIJDEREN
Meldingen kunnen handmatig worden verwijderd of verdwijnen via time-out. Door handmatig verwijderen
wordt de melding ook van je telefoonscherm verwijderd, maar via time-out wordt hij alleen van je Polar appar-
aat verwijderd en blijft hij zichtbaar op je telefoon.
Meldingen verwijder je als volgt van het display.
l Handmatig: druk op de knop TERUG
l Time-out: de melding verdwijnt na 30 seconden als je hem niet handmatig verwijdert
NIET STOREN
Als je meldingswaarschuwingen gedurende bepaalde uren van de dag wilt uitschakelen, schakel dan Niet
storen in op de Polar Flow mobiele app. Als dit aan is, ontvang je geen meldingswaarschuwingen gedurende
de door jou ingestelde periode. Standaard is Niet storen ingeschakeld tussen 22:00 en 07:00 uur. Je kunt de
instelling Niet storen als volgt wijzigen.
1. Open de Polar Flow mobiele app.
2. Open het menu vanaf linksboven en kies Apparaten.
3. Onder Smart notifications kun je Niet storen in- of uitschakelen en de start- en eindtijd voor Niet
storen instellen.
Houd de knop TERUG op je A300 ingedrukt om deze te synchroniseren met de mobiele app.
APPS BLOKKEREN
In de Polar Flow app kun je meldingen van bepaalde apps blokkeren. Zodra je de eerste melding van een app
op je Polar apparaat ontvangen hebt, staat de app in de lijst onder Apps blokkeren. Om een app te blokkeren
open je het menu linksboven en kies je Apparaten > Apps blokkeren.
48
POLAR FLOW APP EN WEBSERVICE
POLAR FLOW APP
Met de Flow app kun je op elk moment offline snel een visuele interpretatie bekijken van je activiteit en train-
ingsgegevens.
Krijg details van je 24/7 activiteit. Ga na wat er ontbreekt aan het dagelijkse doel en hoe je dit kunt bereiken.
Bekijk stappen, afgelegde afstand, verbrande calorieën en slaapduur. Krijg inactiviteitswaarschuwingen wan-
neer het tijd is om op te staan en te gaan bewegen.
De Flow app geeft je eenvoudig toegang tot je trainingsdoelen en laat je testresultaten zien. Krijg snel een over-
zicht van je training en analyseer meteen elk detail van je prestaties. Bekijk de weekoverzichten van je train-
ing in het trainingslogboek.
Om de Flow app te gaan gebruiken dien je hem op je mobiele apparaat te downloaden vanaf de App Store of
Google Play. De Flow app voor iOS is compatibel met iPhone 4S (of later) en vereist iOS 7.0 (of later) van
Apple. De mobiele Flow app voor Android is compatibel met apparaten die met Android 4.3 of later werken. Ga
naar www.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de
Polar Flow app. Vóór het in gebruik nemen van een nieuw mobiel apparaat (smartphone, tablet) moet dit aan je
A300 worden gekoppeld. Zie Koppelen voor meer informatie.
Om je trainingsgegevens in de Flow app te bekijken moet je je A300 na je sessie daarmee synchroniseren.
Wanneer je je A300 synchroniseert met de Flow app, worden je trainings- en activiteitsgegevens via een inter-
netverbinding ook automatisch gesynchroniseerd met de Flow webservice. De Flow app is de gemakkelijkste
manier om de trainingsgegevens van je A300 te synchroniseren met de webservice. Zie Synchroniseren voor
informatie over het synchroniseren.
POLAR FLOW WEBSERVICE
De Polar Flow webservice toont je activiteitsdoel en de details van je activiteit en helpt je begrijpen hoe je
gewoontes en keuzes je welzijn beïnvloeden. Met de Polar Flow webservice kun je elk detail van je training
plannen en analyseren en meer inzicht krijgen in je prestaties en voortgang. Stel je A300 in en personaliseer
deze voor perfecte afstemming op je trainingsbehoeften door sportprofielen toe te voegen en instellingen aan
te passen. Je kunt ook de hoogtepunten van je training delen met je volgers.
Stel je A300 in op flow.polar.com/start om het gebruik van de Flow webservice te starten. Je wordt hier begel-
eid om de FlowSync software te downloaden en te installeren voor het synchroniseren van gegevens tussen
je A300 en de webservice en om een gebruikersaccount voor de webservice te maken. Haal ook de Flow app
op voor je mobiele apparaat voor directe analyse en synchroniseren van gegevens naar de webservice.
FEED
In Feed kun je zien wat jij en je vrienden de laatste tijd gedaan hebben. Bekijk de laatste trainingssessies en
activiteitssamenvattingen, deel je beste prestaties, maak opmerkingen over en like de activiteiten van je
vrienden.
49
BEKIJKEN
In Bekijken kun je door de kaart bladeren en trainingssessies met route-informatie bekijken die andere
gebruikers hebben gedeeld. Je kunt ook de routes van anderen bekijken en zien waar de hoogtepunten lagen.
LOGBOEK
In Logboek kun je je dagelijkse activiteit zien, je geplande trainingssessies (trainingsdoelen), alsmede de res-
ultaten van eerdere trainingen en fitness tests.
VOORTGANG
In Voortgang kun je je ontwikkeling met rapporten volgen. Rapporten zijn een handige manier om je voort-
gang bij de training over langere perioden te volgen. In week-, maand- en jaarrapporten kun je de sport voor het
rapport kiezen. In aangepaste periode kun je zowel de periode als de sport kiezen. Kies de periode en de sport
voor het rapport in de vervolgkeuzelijsten en druk op het wielpictogram om te kiezen welke gegevens je in de
rapportgrafiek wilt zien.
Ga naar polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Flow web-
service.
JE TRAINING PLANNEN
Plan je training door in de Flow webservice gedetailleerde trainingsdoelen te maken en deze met Flowsync of
via de Flow app naar je A300 te synchroniseren. Tijdens de training begeleidt je A300 je naar het bereiken van
je doel. Tijdens trainingen die je in de Flow webservice hebt gepland, gebruikt je A300 hartslagzones - de func-
tie EnergyPointer is niet beschikbaar.
l Quick Target: Kies een doel voor de duur of de calorieën voor de training. Je kunt bijvoorbeeld kiezen
om 500 kcal te verbranden of 30 minuten te trainen.
l Gefaseerd Doel: Je kunt je training opdelen in fasen en voor elke fase een andere duur of intensiteit
instellen. Deze is bijv. voor het maken van een intervaltrainingssessie en het daaraan toevoegen van
de juiste warming-up- en cooling-down-fasen.
l Favorieten: Maak een doel en voeg dit toe aan Favorieten om het telkens gemakkelijk te kunnen
openen als je het opnieuw wilt uitvoeren.
TRAININGSDOEL MAKEN
1. Ga naar Logboek en klik op Toevoegen > Trainingsdoel.
2. Kies Snel of Gefaseerd in de weergave Trainingsdoel toevoegen.
50
Quick target
1. Kies Snel
2. Kies de Sport, voer de Doelnaam in (maximaal 45 tekens), de Datum en de Tijd en eventuele
Opmerkingen (optioneel) die je wilt toevoegen.
3. Vul de duur of de calorieën in. Je kunt slechts één van deze waarden opgeven.
4.
Klik op het favorietenpictogram als je het doel aan je Favorieten wilt toevoegen.
5. Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen.
Gefaseerd doel
1. Kies Gefaseerd
2. Kies de Sport, voer de Doelnaam in (maximaal 45 tekens), de Datum en de Tijd en eventuele
Opmerkingen (optioneel) die je wilt toevoegen.
3. Kies of je een nieuw gefaseerd doel wilt maken (NIEUW MAKEN) of de sjabloon wilt gebruiken
(SJABLOON GEBRUIKEN).
4. Voeg fasen toe aan je doel. Klik op DUUR om een op duur gebaseerde fase toe te voegen. Kies een
naam en duur voor elke fase en kies handmatige of automatische start van de volgende fase en de
intensiteit.
5.
Klik op het favorietenpictogram als je het doel aan je Favorieten wilt toevoegen.
6. Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen.
Favorieten
Als een doel gemaakt hebt en aan je favorieten toegevoegd hebt, kun je het gebruiken als een gepland doel.
1. Kies FAVORIETE DOELEN. Je favoriete trainingsdoelen verschijnen.
2. Klik op GEBRUIKEN om een favoriet te kiezen als sjabloon voor je doel.
3. Voer de Datum en Tijd in.
4. Je kunt het doel desgewenst bewerken of het ongewijzigd laten.
Het bewerken van het doel in deze weergave heeft geen invloed op het favoriete doel. Ga naar
FAVORIETEN door op het sterpictogram naast je naam en profielfoto te klikken, als je het favoriete
doel wilt bewerken.
5. Klik op AAN LOGBOEK TOEVOEGEN om het doel aan je Logboek toe te voegen.
DOELEN NAAR JE A300 SYNCHRONISEREN
Vergeet niet om je trainingsdoelen vanaf de Flow webservice met FlowSync of de Flow app naar je
A300 te synchroniseren. Als je ze niet synchroniseert, zijn ze alleen zichtbaar in je logboek van de Flow web-
service en de favorietenlijst.
51
Na het synchroniseren van je trainingsdoelen naar je A300, vind je:
l geplande trainingsdoelen in het menu Doelen (niet uitgevoerde trainingen van de afgelopen week en de
volgende 4 weken)
l trainingsdoelen als favorieten genoemd in Favorieten.
Zie Trainingssessie starten voor informatie over het starten van een trainingssessie.
FAVORIETEN
In Favorieten, kun je je favoriete trainingsdoelen in de Flow webservice opslaan en beheren. Je A300 kan
maximaal 20 favorieten tegelijk bevatten. Als je meer dan 20 favorieten hebt in de Flow webservice, worden
de eerste 20 van de lijst bij het synchroniseren naar je A300 overgebracht. Je vindt ze in het menu Favorieten
op je A300.
Je kunt de volgorde van je favorieten wijzigen door slepen en neerzetten in de webservice. Kies de favoriet die
je wilt verplaatsen en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.
Trainingsdoel aan je favorieten toevoegen
1. Trainingsdoel maken.
2.
Klik op het favorietenpictogram rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd
of
1. Open een bestaand doel uit je Logboek.
2.
Klik op het favorietenpictogram rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.
Een favoriet bewerken
1.
Klik op het favorietenpictogram rechtsboven naast je naam. Al je favoriete trainingsdoelen worden
weergegeven.
2. Kies de favoriet die je wilt bewerken.
3. Je kunt de naam van het doel wijzigen. Klik op OPSLAAN.
4. Klik op WEERGEVEN om andere details van het doel te bewerken. Klik op WIJZIGINGEN
BIJWERKEN als je klaar bent met alle nodige wijzigingen.
52
Favoriet verwijderen
1.
Klik op het favorietenpictogram rechtsboven naast je naam. Al je favoriete trainingsdoelen worden
weergegeven.
2. Klik op het verwijderpictogram rechtsboven in het trainingsdoel om het uit de favorietenlijst te ver-
wijderen.
SPORTPROFIELEN IN FLOW WEBSERVICE
Er zijn acht standaard sportprofielen op je A300 aanwezig. In de Flow webservice kun je nieuwe sportprofielen
aan je sportlijst toevoegen, en deze en bestaande sportprofielen bewerken. Je A300 kan maximaal 20 sport-
profielen bevatten. Als je meer dan 20 sportprofielen hebt in de Flow webservice, worden de eerste 20 van de
lijst bij het synchroniseren naar je A300 overgebracht.
Je kunt de volgorde van je sportprofielen wijzigen door slepen en neerzetten. Kies de sport die je wilt ver-
plaatsen en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.
SPORTPROFIEL TOEVOEGEN
Ga als volgt te werk in de Flow webservice.
1. Klik op je naam of profielfoto rechtsboven.
2. Kies Sportprofielen.
3. Klik op SPORTPROFIEL TOEVOEGEN en kies de sport in de lijst.
4. De sport wordt aan je lijst toegevoegd.
SPORTPROFIEL BEWERKEN
Ga als volgt te werk in de Flow webservice.
1. Klik op je naam of profielfoto rechtsboven.
2. Kies Sportprofielen.
3. Klik op BEWERKEN onder de sport die je wilt bewerken.
In elke sportprofiel kun je de volgende gegevens bewerken.
Basis
l Trainingsgeluiden
Hartslag
53
l Hartslagweergave
l Hartslag zichtbaar voor andere apparaten (andere compatibele apparaten die Bluetooth ® Smart draad-
loze technologie gebruiken (bijv. fitnessapparaten) kunnen je hartslag detecteren).
l Het type hartslagzone van de trainingssessies die in de Flow webservice hebt gemaakt en naar je
A300 hebt overgedragen.
Klik op Opslaan als je klaar bent met de sportprofielinstellingen. Vergeet niet de instellingen naar je A300 te
synchroniseren.
Let op: in een aantal profielen voor indoor sporten, groepssporten en teamsporten is de instelling Hartslag
zichtbaar voor andere apparaten standaard ingeschakeld. Dit betekent dat compatibele apparaten met
Bluetooth Smart-technologie, zoals fitnessapparatuur, je hartslag kunnen detecteren. In de Polar sport-
profielenlijst kun je zien voor welke sportprofielen Bluetooth standaard is ingeschakeld. Je kunt Bluetooth in-
en uitschakelen in de sportprofielinstellingen.
SYNCHRONISEREN
Je kunt gegevens van je A300 met FlowSync software via de USB-poort overdragen of draadloos via
Bluetooth Smart® met de Polar Flow app. Om gegevens te kunnen synchroniseren tussen je A300 en de Flow
webservice en app moet je een Polar-account hebben en FlowSync software. Als je je A300 op flow.-
polar.com/start hebt ingesteld, heb je al een account gemaakt en de software gedowload. Ga naar flow.-
polar.com/start voor de volledige instelling als je de snelle configuratie hebt uitgevoerd bij de ingebruikneming
van je A300. Download de Flow app op je mobiele apparaat vanaf de App Store
Vergeet niet te synchroniseren en houd je gegevens bijgewerkt tussen je A300, de webservice en de mobiele
app, waar je ook bent.
SYNCHRONISEREN MET DE FLOW APP
Controleer vóór het synchroniseren of:
l je een Polar-account en Flow app hebt
l je tenminste één keer via de FlowSync software gesynchroniseerd hebt;
l Bluetooth op je mobiele apparaat ingeschakeld is en of de vliegmodus uitgeschakeld is;
l je je A300 aan je mobiele apparaat gekoppeld hebt. Zie Koppelen voor meer informatie.
Je kunt je gegevens op twee manieren synchroniseren.
1. Meld je aan bij de Flow app en houd de knop TERUG op je A300 ingedrukt.
2. Je apparaat verbinden verschijnt, gevolgd door Verbinden met app.
3. Synchr. voltooid verschijnt als dit gereed is.
of
54
1. Meld je aan bij de Flow app en ga op je A300 naar Instellingen > Algemene instellingen >
Gegevens synchroniseren en druk op START.
2. Je apparaat verbinden verschijnt, gevolgd door Verbinden met app.
3. Synchroniseren voltooid verschijnt als dit gelukt is.
Wanneer je je A300 synchroniseert met de Flow app, worden je trainings- en activiteitsgegevens via een
internetverbinding ook automatisch gesynchroniseerd met de Flow webservice.
Ga naar www.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de
Polar Flow app.
SYNCHRONISEREN MET DE FLOW WEBSERVICE VIA FLOWSYNC
Om gegevens met de Flow webservice te synchroniseren heb je FlowSync software nodig. Ga vóór het syn-
chroniseren naar flow.polar.com/start en download en installeer deze software.
1. Sluit je A300 rechtstreeks of met de USB-kabel aan op je computer. Zorg dat de FlowSync software
gestart is.
2. Het venster FlowSync opent op je computer en het synchroniseren start.
3. Voltooid verschijnt als dit gelukt is.
Telkens als je je A300 op je computer aansluit, draagt de Polar FlowSync software je gegevens over naar de
Polar Flow webservice en worden eventuele gewijzigde instellingen gesynchroniseerd. Als het syn-
chroniseren niet automatisch start, start FlowSync dan vanaf het pictogram op je bureaublad (Windows) of
vanaf de map Toepassingen (Mac OS X). Telkens als een update voor de firmware beschikbaar is, zal
FlowSync je dat melden en je vragen de update te installeren.
Als je de instellingen in de Flow webservice wijzigt terwijl je A300 op je computer is aangesloten, druk dan
op de knop synchroniseren in FlowSync om de instellingen naar je A300 over te dragen.
Ga naar www.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Flow
webservice.
Ga naar www.polar.com/en/support/FlowSync voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de
Polar FlowSync software.
55
FIRMWARE BIJWERKEN
Je kunt zelf de firmware van je A300 bijwerken om hem up-to-date te houden. Telkens als een nieuwe firm-
wareversie beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden wanneer je de A300 op je computer aansluit. De firm-
ware-updates worden via FlowSync gedownload. Ook de Flow app meldt je wanneer nieuwe firmware
beschikbaar is, maar de update kan niet via de Flow app worden uitgevoerd.
Firmware-updates worden uitgevoerd ter verbetering van de functionaliteit van je A300. Het kan gaan om ver-
betering van bestaande functies, volledig nieuwe functies of bug fixes.
Om de firmware van je A300 bij te werken moet je over het volgende beschikken.
l Een account bij de Flow webservice (Polar-account)
l Geïnstalleerde FlowSync software
l Registratie van je A300 in de Flow webservice
Dit alles is al gebeurd als je je A300 ingesteld hebt op flow.polar.com/start. Ga naar flow.polar.com/start
voor de volledige instelling als je de snelle configuratie hebt uitgevoerd bij de ingebruikneming van je A300.
De firmware bijwerken gaat als volgt.
1. Sluit je A300 rechtstreeks of met de USB-kabel aan op je computer.
2. FlowSync start met het synchroniseren van je gegevens.
3. Na het synchroniseren wordt je gevraagd de firmware bij te werken.
4. Kies Ja. De nieuwe firmware wordt geïnstalleerd (dit kan even duren) en de A300 start opnieuw.
Je raakt geen gegevens kwijt door de firmware-update: vóór het bijwerken van de firmware worden de
gegevens van je A300 naar de Flow webservice gesynchroniseerd.
56
DE A300 RESETTEN
Als bij elk elektronisch apparaat wordt aanbevolen de A300 nu en dan opnieuw te starten. Als je problemen
ondervindt met je A300, probeer hem dan te resetten. Je kunt je A300 resetten door de knoppen OMHOOG,
OMLAAG, TERUG en LICHT tegelijk enkele seconden ingedrukt te houden totdat de Polar-animatie op het
display verschijnt. Dit wordt een zachte reset genoemd; je gegevens worden hierdoor niet gewist.
57
BELANGRIJKE INFORMATIE
ONDERHOUD VAN JE A300
Net als met elk ander elektronisch apparaat dien je zorgvuldig om te gaan met de Polar A300. Onderstaande
aanwijzingen helpen je om te handelen in overeenstemming met de garantievoorwaarden en om nog vele jaren
plezier te hebben van dit product.
A300
Houd je trainingsapparaat schoon.
l Wij adviseren om het apparaat en de siliconen polsband na elke trainingssessie onder stromend water
te wassen met een oplossing van zachte zeep en water. Trek het apparaat uit de polsband en was
beide afzonderlijk. Droog ze af met een zachte handdoek. Laad het apparaat niet op wanneer het
vochtig is.
Als je het apparaat en de polsband in een chloorhoudend zwembad gebruikt, is het wassen essen-
tieel om het zwembad schoon te houden.
l Als je het apparaat niet 24/7 draagt, veeg dan al het vocht af voordat je het opbergt.. Berg het niet op in
niet-ademend materiaal of in een vochtige omgeving zoals een plastic tas of sporttas.
l Droog het zo nodig af met een zachte handdoek. Gebruik een vochtig papieren doekje om vuil van het
trainingsapparaat te vegen. Voor behoud van de waterdichtheid mag het trainingsapparaat niet met een
hogedrukreiniger worden gereinigd. Gebruik nooit alcohol of schuurmiddelen zoals staalwol of
chemische reinigingsmiddelen.
l Controleer bij het aansluiten van de A300 op een computer of er geen vocht, haren, stof of ander vuil op
USB-connector van de A300 zit. Veeg eventueel vuil of vocht er voorzichtig af. Gebruik geen scherpe
hulpmiddelen voor het reinigen om krassen te voorkomen.
58
De gebruikstemperatuur ligt tussen -10 °C en +50 °C (+14 °F tot +122 °F).
HARTSLAGSENSOR
Zender: Maak de zender na elk gebruik los van de band en droog hem af met een zachte handdoek. Reinig de
zender zo nodig met een oplossing van water en een zachte zeep. Gebruik nooit alcohol of schuurmiddelen
(bijv. staalwol of chemische reinigingsmiddelen).
Borstband: Spoel de band na elk gebruik af onder stromend water en hang hem op om te drogen. Reinig de
band zo nodig met een oplossing van water en een zachte zeep. Gebruik geen hydraterende zeep omdat deze
restanten op de band kan achterlaten. Week, strijk, stoom of bleek de band niet. Rek de band niet en vouw de
elektroden niet strak om.
Controleer de wasinstructies op het label van de borstband.
BEWAREN
Bewaar je trainingsapparaat en de hartslagsensor op een koele en droge plaats. Bewaar ze niet in een
vochtige omgeving, niet-ademend materiaal (een plastic zak of een sporttas), of samen met geleidend mater-
iaal (een natte handdoek). Stel het trainingsapparaat niet langdurig bloot aan direct zonlicht. Laat hem bij-
voorbeeld niet in de auto liggen of op de fietshouder zitten.
Aanbevolen wordt om het trainingsapparaat gedeeltelijk of volledig opgeladen te bewaren. De batterij verliest
langzaam lading tijdens het bewaren. Als je het trainingsapparaat meerdere maanden niet gebruikt, wordt aan-
bevolen hem na enkele maanden op te laden. Dit verlengt de levensduur van de batterij.
Bewaar de (droge) borstband en de zender afzonderlijk van elkaar om de levensduur van de batterij van de
hartslagsensor te verlengen. Bewaar de hartslagsensor op een koele en droge plaats. Bewaar de vochtige
hartslagsensor niet in niet-ademend materiaal, zoals een sporttas, dit om te voorkomen dat de sluiting
oxideert. Stel de hartslagsensor niet langdurig bloot aan direct zonlicht.
SERVICE
Het is raadzaam tijdens de garantieperiode van twee jaar servicewerkzaamheden te laten uitvoeren door een
erkend Polar Service Center. De garantie geldt niet voor schade of gevolgschade die veroorzaakt is bij een
niet door Polar Electro erkende service. Zie Beperkte internationale Polar-garantie voor meer informatie.
Ga naar www.polar.com/support en landgebonden websites voor contactgegevens en alle adressen van Polar
Service Centers.
Registreer je Polar product via http://register.polar.fi/ om te zorgen dat wij onze producten en diensten steeds
beter op jouw wensen kunnen blijven afstemmen. Voor de registratie heb je een Polar-account nodig dat je
gemaakt hebt toen je je apparaat via internet in gebruik hebt genomen. De gebruikersnaam voor je Polar
account is altijd je e-mailadres. Dezelfde gebruikersnaam en hetzelfde wachtwoord zijn van toepassing voor
registratie van het Polar product, de webservice en Flow app, het Polar discussieforum en de nieuwsbrief.
59
BATTERIJEN
Polar moedigt je aan om aan het einde van de levensduur van het product de mogelijke effecten van afval op
het milieu en de gezondheid te minimaliseren door je te houden aan de plaatselijke regelgeving voor afval-
verwerking en, waar mogelijk, gebruik te maken van gescheiden inzameling van elektronische apparaten.
Ruim dit product niet op als gewoon huisvuil.
Houd batterijen uit de buurt van kinderen. Raadpleeg bij inslikken van batterijen onmiddellijk een arts. Bat-
terijen dienen in overeenstemming met de lokale regelgeving te worden opgeruimd.
BATTERIJ A300 LADEN
De A300 heeft een interne oplaadbare batterij. Oplaadbare batterijen kunnen een beperkt aantal keren worden
opgeladen. U kunt de batterij ruim 300 maal opladen en ontladen voordat de capaciteit merkbaar terugloopt.
Het aantal laadcycli verschilt ook afhankelijk van de gebruiksomstandigheden.
Laad de batterij niet op bij temperaturen onder 0 °C of wanneer de A300 vochtig is.
De USB-connector bevindt zich in het apparaat, waardoor opladen eenvoudig is - lange en onhandige kabels
zijn niet nodig. Sluit je A300 rechtstreeks aan op je computer. We leveren niettemin een standaard USB-kabel
bij de A300, voor het geval je die liever gebruikt.
Je kunt de batterij via een stopcontact opladen. Gebruik bij het opladen via een stopcontact een USB-voed-
ingsadapter (niet meegeleverd bij het product). Gebruik je een USB-voedingsadapter? Zorg dan dat je adapter
is gemarkeerd met “output 5Vdc” en dat de adapter minimaal 500 mA levert. Gebruik alleen een USB-voed-
ingsadapter met het juiste veiligheidskeurmerk (gemarkeerd met "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed"
of “CE”).
Laad Polar producten niet op met een oplader van 9 volt, anders kunnen ze beschadigd raken.
1. Sluit je A300 rechtstreeks (A) of met de USB-kabel aan (B) op de USB-poort van je computer. Zorg dat
de bovenzijde van de kabel boven zit - het USB-symbool op de achterzijde van het apparaat en dat op
de kabel staan naast elkaar. Controleer of de A300 droog is alvorens hem op de computer aan te
sluiten. Als de batterij geheel leeg is, duurt het enkele minuten voordat de laadanimatie verschijnt.
60
2. Op het display verschijnt Bezig met laden.
3. Als de A300 opgeladen is, verschijnt Batterij vol. Loskoppelen.
Laat de batterij niet langdurig leeg en houd hem altijd volledig geladen, want dat kan de levensduur van de
batterij beïnvloeden.
GEBRUIKSDUUR BATTERIJ
De gebruiksduur van de batterij is tot maximaal 26 dagen bij 24/7 activiteitsmeting 1u/dag training. De
gebruiksduur is afhankelijk van veel factoren, zoals de temperatuur van de omgeving waarin je je A300
gebruikt, de functies die je gebruikt en de batterijleeftijd. De gebruiksduur neemt merkbaar af bij temperaturen
onder nul. Door de A300 onder je overjas te dragen, blijft hij warmer en neemt de gebruiksduur toe.
MELDING BATTERIJ BIJNA LEEG
Batterij bijna leeg
De batterij is bijna leeg. Hij kan geen trainingssessie registreren. Het is raadzaam
de A300 op te laden.
Batterij bijna leeg. Opladen.
De lading is gezakt tot een kritisch niveau. Laad je A300 zo spoedig mogelijk op.
De lading is te gering voor het registreren van een trainingssessie. Een nieuwe
trainingssessie kan pas worden gestart nadat de A300 is opgeladen.
Als het display leeg is, is de batterij leeg en is de A300 in de slaapstand. Laad je A300 op. Als de batterij
helemaal leeg is, kan het even duren voordat de animatie van het laadproces op het display verschijnt.
61
BATTERIJ HARTSLAGSENSOR VERVANGEN
Als je zelf de batterij van de hartslagsensor gaat vervangen, volg dan zorgvuldig onderstaande instructies.
Zorg bij het vervangen van de batterij dat de afsluitring niet wordt beschadigd; anders dien je deze te ver-
vangen door een nieuwe. Afsluitringen en batterijsetjes zijn verkrijgbaar bij goed gesorteerde Polar-dealers en
erkende Polar Service Centers. In de Verenigde Staten en Canada zijn nieuwe afsluitringen verkrijgbaar bij
erkende Polar Service Centers. In de Verenigde Staten zijn de afsluitringen en batterijsets ook verkrijgbaar via
www.shoppolar.com.
Als je een nieuwe en volle batterij vastpakt, houd deze dan niet aan beide zijden tegelijk vast met metalen of
elektrisch geleidend gereedschap zoals een pincet. Dat geeft kortsluiting waardoor de batterij sneller ontlaadt.
Kortsluiting zal de batterij niet direct beschadigen, maar vermindert het vermogen en levensduur van de bat-
terij.
1. Open het batterijklepje door dit
met een munt linksom te draaien
naar OPEN.
2. Plaats de batterij (CR 2025)
onder het klepje met de positieve
(+) kant naar het klepje gericht.
Zorg dat de afsluitring in de groef
zit om de waterbestendigheid te
waarborgen.
3. Druk de deksel terug in de
zender.
4. Draai het klepje met een munt-
stuk rechtsom naar CLOSE.
Er is kans op explosie als de batterij door een verkeerd type wordt vervangen.
VOORZORGSMAATREGELEN
De Polar A300 is bedoeld voor het meten van de hartslag en het bepalen van je activiteit. Het is niet geschikt
of bedoeld voor andere doeleinden.
Het trainingsapparaat dient niet te worden gebruikt voor het uitvoeren van omgevingsmetingen waarvoor pro-
fessionele of industriële precisie vereist is.
62
STORING TIJDENS DE TRAINING
Elektromagnetische interferentie en trainingsapparatuur
In de buurt van elektrische apparaten kan storing optreden. Ook WLAN-basisstations kunnen storing veroorza-
ken bij het trainen met het trainingsapparaat. Voorkom onregelmatige metingen of slecht functioneren door uit
de buurt te blijven van mogelijke storingsbronnen.
Trainingsapparatuur met elektronische of elektrische onderdelen zoals LED-displays, motoren en elektrische
remmen kunnen interferentie veroorzaken vanwege diffuse straling. Probeer het volgende om deze problemen
te verhelpen.
1. Doe de band van de hartslagsensor af en gebruik de trainingsapparatuur zoals je gewend bent.
2. Verplaats het trainingsapparaat tot je een plaats vindt waar het geen ongewenste signalen ontvangt en
het hartsymbool niet knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display van de apparatuur,
terwijl links of rechts van het display relatief weinig storing optreedt.
3. Doe de hartslagsensor weer om en houd het trainingsapparaat zoveel mogelijk in het interferentievrije
gebied.
Als het trainingsapparaat dan nog niet werkt met de trainingsapparatuur, kan deze apparatuur teveel
elektrische ruis veroorzaken voor draadloze hartslagmeting. Ga naar www.polar.com/support voor meer
informatie.
RISICO'S TIJDENS TRAINEN BEPERKEN
Trainen kan risico's met zich meebrengen. Voordat je begint aan een vast trainingsprogramma is het raadz-
aam dat je eerst de volgende vragen betreffende je gezondheid beantwoordt. Als je één van deze vragen met
ja beantwoordt, raden wij je aan eerst een arts te raadplegen voordat je met een trainingsprogramma begint.
l Heb je de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan?
l Heb je een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte?
l Gebruik je medicijnen voor je bloeddruk of je hart?
l Heb je wel eens last van ademhalingsproblemen?
l Vertoon je symptomen van een ziekte?
l Ben je herstellende van een zware ziekte of medische ingreep?
l Gebruik je een pacemaker of andere geïmplanteerde elektronische apparatuur?
l Rook je?
l Ben je in verwachting?
Behalve de trainingsintensiteit, kunnen ook medicijnen voor het hart, de bloeddruk, psychische aandoeningen,
astma, ademhaling enzovoort, en sommige energiedranken, alcohol en nicotine de hartslag beïnvloeden.
63
Het is belangrijk om op te letten hoe je lichaam reageert tijdens het sporten. Als je plotseling pijn of
overmatige vermoeidheid voelt tijdens het trainen, raden wij je aan te stoppen of op een lagere
intensiteit verder te gaan.
Opmerking! Je kunt Polar-producten gewoon gebruiken als je een pacemaker, defibrillator of ander geïm-
planteerd elektronisch apparaat draagt. In theorie kunnen Polar producten geen storing veroorzaken voor pace-
makers. In de praktijk zijn er geen rapporten die erop wijzen dat iemand ooit storing heeft ondervonden.
Vanwege de verscheidenheid aan pacemakers en andere geïmplanteerde apparaten als defibrillators, kunnen
wij nochtans niet officieel garanderen dat onze producten geschikt zijn voor al deze instrumenten. Als je
twijfels hebt of uitzonderlijke gevoelens ervaart tijdens het gebruik van Polar producten, raadpleeg dan je arts
of neem contact op met de fabrikant van het elektronische apparaat om na te gaan of de veiligheid in jouw
geval voldoende gewaarborgd is.
Als je overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als je een allergische reactie ver-
moedt vanwege het gebruik van het product, controleer dan de in de Technische specificaties genoemde
materialen. Draag ter voorkoming van huidreacties de hartslagsensor over een shirt, maar maak het shirt
onder de elektroden goed vochtig voor een probleemloze werking.
Door de combinatie van vocht en een schurende werking kan het oppervlak van de hartslagsensor
afgeven en mogelijk vlekken veroorzaken in kleding. Gebruik je parfum, zonnebrandcrème of een insect-
enwerend middel op je huid, zorg er dan voor dat deze middelen niet in aanraking komen met het train-
ingsapparaat of de hartslagsensor. Draag geen kledingstukken met kleuren die kunnen afgeven op het
trainingsapparaat (met name trainingsapparaten met lichte, heldere kleuren).
TECHNISCHE SPECIFICATIE
A300
Batterijtype: 68 mAh Li-pol oplaadbare batterij
Gebruiksduur: Maximaal 26 dagen bij 24/7 activ-
iteitsmeting en 1u/dag training
Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F
Materialen trainingscomputer: Apparaat: acrylonitril-butadieen-styreen
glasvezel, polycarbonaat, roestvrij staal,
polymethylmethacrylaat
Polsband: siliconen, roestvrij staal;
Nauwkeurigheid horloge: beter dan ± 0,5 seconden per dag bij een
temperatuur van 25 °C / 77 °F.
Nauwkeurigheid van de hartslagmeter: de grootste van ±1% of 1 hsm. De defin-
ities zijn van toepassing bij gelijkmatige
omstandigheden.
Meetbereik hartslag: 15-240 hsm
64
Waterdichtheid: 30 m
Geheugencapaciteit: 60 u training met hartslag, afhankelijk
van je taalinstellingen
H7 HARTSLAGSENSOR
Levensduur batterij: 200 u
Batterijtype: CR 2025
Afsluitring voor de batterij: O-ring 20,0 x 1,0, materiaal FPM
Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +50 °C/14 °F tot 122 °F
Materiaal zender: polyamide
Materiaal band: 38% polyamide, 29% polyurethaan, 20%
elastaan, 13% polyester
Waterdichtheid: 30 m
Gebruikt Bluetooth® Smart draadloze technologie.
Je A300 is tevens compatibel met de volgende Polar hartslagsensoren: Polar H1, Polar H2 (met GymLink-
technologie) en Polar H6.
POLAR FLOWSYNC SOFTWARE EN USB-KABEL
Voor gebruik van FlowSync-software heb je een computer nodig met het besturingssysteem Microsoft Win-
dows of Mac, een internetverbinding en een vrije USB-poort voor de USB-kabel.
Controleer de meest recente compatibiliteitsinformatie op support.polar.com
COMPATIBILITEIT POLAR FLOW MOBIELE APP
Controleer de meest recente compatibiliteitsinformatie op support.polar.com
In de trainingscomputer Polar A300 worden onder meer de volgende gepatenteerde technologieën toegepast:
l OwnIndex®-technologie voor Fitness test.
WATERBESTENDIGHEID VAN POLAR PRODUCTEN
De meeste Polar producten kun je gewoon dragen tijdens het zwemmen. Het is echter geen duikapparatuur.
Druk niet op de knoppen terwijl het apparaat onder water is; zo behoud je de waterbestendigheid. Als je je
65
hartslag in het water meet met een GymLink-compatibel Polar apparaat en hartslagsensor, kan er om de vol-
gende redenen interferentie optreden:
l Zwembadwater met een grote hoeveelheid chloor en zeewater zijn erg geleidend. Er kan kortsluiting
optreden in de elektrodes van de hartslagsensor, waardoor deze geen ECG-signalen meer kan
detecteren.
l Als je in het water springt of intensief beweegt tijdens wedstrijdzwemmen, kan de hartslagsensor ver-
schuiven naar een deel van je lichaam waar de sensor geen ECG-signalen meer kan opvangen.
l De sterkte van het ECG-signaal is persoonlijk en kan variëren op basis van de samenstelling van het
lichaamsweefsel. Als je de hartslag meet in het water, treden er vaker problemen op.
Polar apparaten die je hartslag meten bij de pols zijn geschikt om mee te zwemmen en te baden. Ook
tijdens het zwemmen registreren ze je activiteitsgegevens op basis van je polsbewegingen. Uit onze tests
blijkt echter dat hartslagmeting bij de pols niet optimaal werkt in het water. We raden je dus niet aan hartslag-
meting bij de pols te gebruiken tijdens het zwemmen.
Bij de horlogefabricage wordt waterbestendigheid doorgaans uitgedrukt in meters, wat de statische waterdruk
van die diepte inhoudt. Polar gebruikt hetzelfde systeem. De waterbestendigheid van Polar producten is
getest volgens de internationale standaard ISO 22810 of IEC60529. Elk waterbestendig Polar-apparaat wordt
vóór aflevering getest voor blootstelling aan waterdruk.
Polar producten worden verdeeld in vier categorieën, afhankelijk van de waterbestendigheid. Zie de achterz-
ijde van je Polar product voor de waterbestendigheidscategorie en vergelijk deze in onderstaande tabel. Deze
definities zijn niet noodzakelijkerwijs van toepassing op producten van andere fabrikanten.
Bij de uitvoering van een onderwateractiviteit is de dynamische druk die door bewegen in water wordt
opgewekt groter dan de statische druk. Dit betekent dat een product dat onder water wordt bewogen, onder-
worpen is aan grotere druk dan het stationaire product.
Markering op
de achterzijde
van het
product
Spatwater,
zweet,
regendruppels
enz.
Baden en
zwemmen
Snorkelen
(zonder
zuurstoftanks)
Duiken
(met
zuurstoftanks)
Kenmerken
waterbestendigheid
Waterbestendig
IPX7
OK - - - Niet wassen met een
hogedrukreiniger.
Beschermd tegen
spatwater, regendrup-
pels enz.
Refer-
entiestandaard:
IEC60529.
Waterbestendig
IPX8
OK OK - - Minimum voor baden
en zwemmen.
Refer-
entiestandaard:
IEC60529.
66
Waterbestendig
Waterbestendig
20/30/50 meter
Geschikt voor
zwemmen
OK OK - - Minimum voor baden
en zwemmen.
Refer-
entiestandaard:
ISO22810.
Waterbestendig
100 m
OK OK OK - Voor veelvuldig
gebruik in water maar
niet voor duiken.
Refer-
entiestandaard:
ISO22810.
BEPERKTE INTERNATIONALE GARANTIE VAN POLAR
l Deze garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de klant volgens de geldende nationale
en Europese regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer ten gevolge van
een verkoop- of aankoopovereenkomst.
l Deze beperkte internationale garantie wordt verleend door Polar Electro Inc. aan klanten die dit product
in de Verenigde Staten of Canada hebben aangeschaft. Deze beperkte internationale garantie wordt
verleend door Polar Electro Oy aan klanten die dit product in andere landen hebben aangeschaft.
l Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. biedt de oorspronkelijke gebruiker/koper van dit apparaat garantie
tegen materiaal- en productiefouten gedurende twee (2) jaar na de aankoopdatum.
l De kassabon van de oorspronkelijke aanschaf is je aankoopbewijs!
l De garantie geldt niet voor de batterij, normale slijtage, schade ten gevolge van onjuist of oneigenlijk
gebruik, ongevallen, het niet voldoen aan de voorzorgsmaatregelen, onjuist onderhoud, commercieel
gebruik, gebarsten of gebroken behuizingen of displays, de polsband, de elastische band en Polar kled-
ing.
l De garantie geldt niet voor schade, verlies, kosten of uitgaven die direct, indirect of incidenteel als
gevolg van of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het product.
l Tweedehands gekochte artikelen zijn niet gedekt door de garantie van twee (2) jaar, tenzij door plaat-
selijke wetgeving anders is bepaald.
l Gedurende de garantieperiode zal het product worden gerepareerd of vervangen door een van de
erkende Polar Service Centers, ongeacht het land van aankoop.
Garantie ten aanzien van enig product zal beperkt zijn tot landen waarin het product oorspronkelijk op de markt
is gebracht.
Dit product voldoet aan de richtlijnen 2014/53/EU en 2011/65/EU. Voor elk product zijn de verklaring van
overeenstemming en andere informatie betreffende de regelgeving per land beschikbaar via www.-
polar.com/nl/wettelijk_verplichte_informatie.
67
Het symbool van de doorgekruiste verrijdbare afvalcontainer geeft aan dat de Polar producten elektronische
apparaten zijn en onder de richtlijn 2012/19/EU vallen van het Europese Parlement en de Raad van
elektrische en elektronische afvalproducten (WEEE). In de producten gebruikte batterijen en accu's vallen
onder de richtlijn 2006/66/EC van het Europese Parlement en de Raad van 6 september 2006 inzake batterijen
en accu’s, alsook afgedankte batterijen en accu’s. Deze producten en de batterijen en accu's in Polar pro-
ducten moeten dus afzonderlijk worden opgeruimd in de EU-landen. Polar moedigt je aan de mogelijke
effecten van afval op het milieu en de gezondheid te minimaliseren, ook buiten de Europese Unie, door je te
houden aan de plaatselijke afvalverwerkingsregelgeving en, waar mogelijk, gebruik te maken van gescheiden
inzameling van elektronische apparaten en van de inzameling van batterijen en accu's.
Geproduceerd door Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel +358 8 5202 100, Fax +358 8
5202 300, www.polar.com.
Polar Electro Oy is een met ISO 9001:2008 gecertificeerde onderneming.
© 2016 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze
gebruiksaanwijzing mag zonder voorafgaande, schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy in welke vorm
dan ook worden gebruikt of gereproduceerd.
De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn handelsmerken
van Polar Electro Oy. De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product
met het symbool ® zijn gemarkeerd, zijn gedeponeerde handelsmerken van Polar Electro Oy. Windows is een
gedeponeerd handelsmerk van Microsoft Corporation en Mac OS is een gedeponeerd handelsmerk van Apple
Inc. App Store is een servicemerk van Apple Inc. Google Play is een handelsmerk van Google Inc. Het woord-
merk en de logo's Bluetooth® zijn gedeponeerde handelsmerken, eigendom van Bluetooth SIG, Inc., en elk
gebruik van deze merken door Polar Electro Oy vindt plaats onder licentie.
AANSPRAKELIJKHEID
l De gegevens in deze gebruiksaanwijzing dienen uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven pro-
ducten kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd in verband met het voortdurende
ontwikkelingsprogramma van de fabrikant.
l Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze gebruiksaanwijzing of de hierin bes-
chreven producten.
l Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor
schade, verlies, kosten en uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg of als zodanig
voortvloeien uit of samenhangen met het gebruik van dit materiaal of de hierin beschreven producten.
5.0 NL 09/2018
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
-
53
-
54
-
55
-
56
-
57
-
58
-
59
-
60
-
61
-
62
-
63
-
64
-
65
-
66
-
67
Polar A300 Handleiding
- Categorie
- Accessoires voor het maken van koffie
- Type
- Handleiding
Gerelateerde artikelen
-
Polar H7 heart rate sensor Snelstartgids
-
-
Polar A300 Snelstartgids
-
Polar Ignite 2 Handleiding
-
Polar H9 heart rate sensor Handleiding
-
Polar M430 Handleiding
-
-
Polar Unite Handleiding
-
Polar A360 Handleiding
-
Polar Ignite Handleiding
