Flow Fitness PERFORM W7i Handleiding

Merk: Flow Fitness

Model: PERFORM W7i

Categorie: Fitness, gymnastiek

Type: Handleiding

PERFORM W7i

Gebruiksaanwijzing

NEDERLANDS

2-Flow Fitness PERFORM W7i- Gebruiksaanwijzing

Inhoudsopgave

1. Belangrijke informatie 3

Verpakkingsinhoud ........................................................................................................................................................3

2. Inleiding 4

Belangrijke onderdelen .................................................................................................................................................. 4

Speciﬁcaties ..................................................................................................................................................................4

3. Fitness 5

Wat is ﬁtness? ............................................................................................................................................................... 5

Cardiotraining ................................................................................................................................................................5

Trainingsdoelen bepalen ................................................................................................................................................ 5

Warming-up en cooling-down .......................................................................................................................................6

Inleidend trainingsschema ............................................................................................................................................. 7

Trainingsschema voor het verbeteren van uithoudingsvermogen....................................................................................8

Trainingsschema voor gewichtsverlies ........................................................................................................................... 8

4. Assemblage 9

Vullen van de watertank ................................................................................................................................................9

Waterpeil aanpassen .....................................................................................................................................................9

Onderhoud ..................................................................................................................................................................10

5. Gebruik 11

Gebruik van de computer ............................................................................................................................................12

ALGEMEEN GEBRUIK ...................................................................................................................................................12

HANDMATIG ................................................................................................................................................................12

INTERVAL ....................................................................................................................................................................12

DOEL ........................................................................................................................................................................... 13

Beschikbare apps ........................................................................................................................................................ 14

6. Productinformatie 15

Exploded view .............................................................................................................................................................15

Onderdelenlijst ............................................................................................................................................................16

Probleemoplossing .....................................................................................................................................................17

7. Garantie 18

Garantievoorwaarden .................................................................................................................................................18

Flow Fitness PERFORM W7i- Gebruiksaanwijzing-3

Belangrijke informatie

Gezondheid

BELANGRIJK: lees eerst deze handleiding en volg de instructies zorgvuldig voordat u het product gebruikt.

- Raadpleeg een expert om te bepalen welk trainingsniveau voor u het meest is geschikt.

- Als u tijdens het trainen duizeligheid, misselijkheid of ander lichamelijk ongemak ervaart, stop dan onmiddellijk met de training en raadpleeg een arts.

- Let op uw hartslag tijdens de training en stop onmiddellijk met trainen als uw hartslag onregelmatig is.

- We raden u aan om vijf tot tien minuten voor en na gebruik van het product een warming-up en cooling-down te doen. Op deze manier kan uw

hartslag geleidelijk toe- en afnemen en kunt u pijnlijke spieren voorkomen.

Veiligheid

-Gebruik dit product alleen zoals beschreven in deze handleiding.

-Controleer voor gebruik van het product of het naar behoren functioneert. Stop in geval van een storing of defect onmiddellijk met trainen en neem

contact op met uw leverancier.Do not use the product when there is a malfunction.

-Gebruik het product niet als het een defect heeft.

-Het product moet op een vlakke ondergrond worden geplaatst.

-Het product kan slechts door één persoon tegelijk worden gebruikt.

-Het product kan worden gebruikt door personen met een gewicht tot 160 kg.

-Zorg tijdens het trainen altijd voor minstens één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom het product.

-Steek geen vreemde voorwerpen in openingen van het product.

-Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het product.

-Gehandicapten moeten toestemming krijgen van een medisch expert en hun aanwijzingen opvolgen voor trainen met het product.

-Plaats geen handen of voeten onder het product.

-Houd nooit uw adem in tijdens een trainingssessie. Uw ademhaling moet normaal blijven, afhankelijk van de intensiteit van de training.

-Begin langzaam met uw trainingsschema en bouw geleidelijk op.

-Draag altijd geschikte kleding tijdens het trainen. Draag geen loszittende kleding die vast kan komen te zitten tussen bewegende delen van

het apparaat. - Gebruik bij het verplaatsen van het apparaat altijd de juiste tiltechnieken om rugletsel te voorkomenThe owner of the product is

responsible for all users to be aware of the warnings and instructions as mentioned in this instruction manual.

-Controleer schroeven en bouten regelmatig en draai deze vast als ze los zitten.

-De eigenaar van het product is ervoor verantwoordelijk dat alle gebruikers op de hoogte zijn van de waarschuwingen en instructies die staan vermeld

in deze handleiding.

-Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone en droge omgeving. Opslag in koude en/of vochtige ruimtes kan leiden tot problemen met het

product.

WAARSCHUWING

Laat uw lichamelijke conditie controleren door een erkend arts voordat u begint met trainen. Dit is vooral belangrijk

voor personen ouder dan 35 jaar of personen die problemen hebben met hun gezondheid. Lees alle instructies voordat

u het apparaat gebruikt. Flow Fitness is niet verantwoordelijk voor enig lichamelijk letsel of schade aan eigendommen

veroorzaakt door het gebruik van dit apparaat.

4-Flow Fitness PERFORM W7i- Gebruiksaanwijzing

Inleiding

Belangrijke onderdelen

Verstelbare voetbanden

Zitting

Handgreep

Computer

Speciﬁcaties

Lengte:208 cm

Hoogte:39.5 cm

Breedte:49.5 cm

Flow Fitness PERFORM W7i- Gebruiksaanwijzing-5

Fitness

Wat is ﬁtness? Over het algemeen kan een ﬁtnessoefening worden omschreven als een activiteit die ervoor zorgt dat uw hart meer zuurstof van

uw longen naar uw spieren pompt door het bloed te laten circuleren. Hoe zwaarder de training is, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig

hebben. Het hart moet harder pompen om het zuurstofrijke bloed in de spieren te krijgen. Als uw conditie goed is, kan uw hart met iedere hartslag

meer bloed pompen. Het hart hoeft minder vaak te pompen om de benodigde zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw hartslag in rust en uw

hartslag bij inspanning zullen lager worden.

Tijdens het trainen is het belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De juiste hartslag is essentieel voor het resultaat van uw training. Uw

beste trainingshartslag hangt in de eerste plaats af van uw leeftijd. Uw maximale hartslag kan hierdoor worden bepaald. Ten tweede hangt de meest

effectieve hartslag af van uw trainingsdoelen. Als afvallen uw trainingsdoel is, dan traint u het effectiefst op 60% van uw maximale hartslag. Als uw

trainingsdoel het verbeteren van uw uithoudingsvermogen is, kunt u het beste op 85% van uw maximale hartslag trainen.

Het lichaam slaat energie op in twee vormen: koolhydraten en vetten. Wanneer we ons inspannen, gebruiken we een combinatie van deze twee

energiebronnen. Bij hoge trainingsintensiteit zal het lichaam meestal de energiebron benutten die het snel kan verbranden, namelijk koolhydraten.

Omdat de voorraad van deze koolhydraten beperkt is, kunt u dit niet lang volhouden. Bij lage intensiteit zal het lichaam meestal kiezen voor een

langdurige bron van energie, namelijk vet. Aangezien vet in grote hoeveelheden in het lichaam wordt opgeslagen, kunt u dit soort trainingen langer

volhouden.

Aan de hand van de onderstaande tabel kunt u berekenen wat de beste hartslag is voor uw training. In deze tabel hoort bij elke leeftijdscategorie

een bereik waarbinnen uw hartslag idealiter moet blijven tijdens het trainen. De middelste kolom toont de waarden waarbinnen uw hartslag moet

blijven als u wilt afvallen. Als u uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, probeer dan uw hartslag binnen de waarden in de rechterkolom te houden.

De beste manier waarop met trainen kan worden begonnen, is voor iedereen anders. Als u lang niet hebt getraind of last van overgewicht hebt, moet

u langzaam beginnen met uw trainingsschema en het inspanningsniveau geleidelijk verhogen.

Leeftijd

Gewichtsverlies

(slagen per minuut)

60%

Uithoudingsvermogen verbeteren

(slagen per minuut)

85%

20 -24 120 - 118 170 -167

25 - 29 117 - 115 166 - 163

30 - 34 114 - 112 162 - 158

35 - 39 111 - 109 157 - 154

40 - 44 108 - 106 153 - 150

45 - 49 105 - 103 149 - 145

50 - 54 102 - 100 144 - 141

55 - 59 99 - 97 140 - 137

60 of ouder 96 - 94 136 - 133

Wat is ﬁtness?

Cardiotraining

Trainingsdoelen bepalen

6-Flow Fitness PERFORM W7i- Gebruiksaanwijzing

Fitness

Warming-up en cooling-down

Een goed trainingsschema begint met een goede warming-up en eindigt met een cooling-down van de spieren. Dit voorkomt

pijnlijke spieren en blessures. Hieronder vindt u enkele geschikte oefeningen.

Hoofd draaien

Kantel uw hoofd naar rechts. Houd deze positie een seconde vast, zodat u uw spieren aan de linkerkant van uw nek iets voelt

trekken. Doe hetzelfde voor de rechterkant en de voor- en achterkant van uw nek. Herhaal dit twee of drie keer.

Tenen aanraken

Buig langzaam voorover terwijl u uw rug en armen ontspannen houdt. Buig zo ver door als u kunt en houd die positie tien

seconden vast. Herhaal dit twee of drie keer.

Zijlings strekken

Strek beide armen in de lucht en reik zo hoog mogelijk met uw rechterarm. Leun iets naar links, zodat de spieren aan de

rechterkant van uw torso worden gestrekt. Houd deze positie een seconde vast. Ontspan en herhaal de beweging voor de andere

kant van uw lichaam. Herhaal dit drie of vier keer.

Knieën buigen

Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en strek uw handen uit. Laat uzelf niet meer dan 10 cm zakken bij het buigen van uw

knieën. Kom weer omhoog en herhaal dit een aantal keer.

Onderrug strekken

Begin op handen en knieën. Strek uw armen voor u uit en laat uw gezicht bijna tot op de vloer zakken. Ga rustig achterover zitten. Houd uw

bilspieren net boven uw hielen. Leun naar achteren en voel de zachte strekking in uw onderrug.

Hamstrings strekken

Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen voor u uit. Plaats de zool van uw linkervoet tegen de binnenkant van uw

rechterbovenbeen. Buig voorover richting uw rechtervoet en houd deze positie tien seconden vast. Ontspan en doe hetzelfde

voor uw andere been. Herhaal dit twee of drie keer.

Flow Fitness PERFORM W7i- Gebruiksaanwijzing-7

Fitness

Inleidend trainingsschema

Trainingsschema week 1 en 2

Train maximaal drie keer per week op 60% van uw maximale hartslag.

Warming-up

---

5 - 10 minuten

Train

---

4 minuten

Rust

---

1 minuut

Train

---

2 minuten

Langzaam

trainen

---

1 minuut

Cooling-down

---

5 minuten

Trainingsschema week 2 en 3

Train maximaal vier keer per week op 60% van uw maximale hartslag.

Warming-up

---

5 - 10 minuten

Train

---

5 minuten

Rust

---

1 minuut

Train

---

3 minuten

Langzaam

trainen

---

1minuut

Cooling-down

---

5 minuten

Trainingsschema week 5 en 6

Train maximaal vijf keer per week op 60% van uw maximale hartslag.

Warming-up

---

5 - 10 minuten

Train

---

6 minuten

Rust

---

1 minuut

Train

---

4 minuten

Langzaam

trainen

---

3 minuten

Cooling-down

---

5 minuten

Als u na zes weken het inleidende trainingsschema hebt afgerond, kunt u doorgaan met een ander trainingsschema dat goed aansluit op uw persoonlijke doelen. U kunt een

schema kiezen waarmee u maximaal kunt afvallen of uw uithoudingsvermogen kunt verbeteren. Beide trainingsschema’s staan op de volgende pagina.

8-Flow Fitness PERFORM W7i- Gebruiksaanwijzing

Fitness

Trainingsschema voor het verbeteren van uithoudingsvermogen

Trainingsschema week 7 en 8

Train maximaal zes keer per week op 85% van uw maximale hartslag.

Warming-up

---

5 - 10minuten

Train

---

7 minuten

Rust

---

1 minuut

Train

---

5 minuten

Langzaam

trainen

---

1 minuut

Cooling-down

---

5 minuten

Trainingsschema week 9 en daarna

Train maximaal zes keer per week op 85% van uw maximale hartslag.

Warming Up

---

5 - 10 minuten

Train

---

10 minuten

Rust

---

1 minuut

Train

---

10 minuten

Herhaal training

---

2 or 3 keer

Langzaam

trainen

---

1 minuut

Cooling-down

---

5 minuten

Trainingsschema voor gewichtsverlies

Trainingsschema week 7 en 8

Train maximaal zes keer per week op 60% van uw maximale hartslag.

Warming-up

---

5 - 10 minuten

Train

---

7 minuten

Rust

---

1 minuut

Train

---

5 minuten

Langzaam

trainen

---

1 minuut

Cooling down

---

5 minuten

Trainingsschema week 9 en daarna

Train maximaal zes keer per week op 60% van uw maximale hartslag.

Warming Up

---

5 - 10 minuten

Train

---

10 minuten

Rest

---

1 minuut

Train

---

10 minuten

Repeat training

---

2 or 3 keer

Langzaam

trainen

---

1minuut

Cooling down

---

5 minuten

Flow Fitness PERFORM W7i- Gebruiksaanwijzing-9

Assemblage

Vullen van de watertank

Draai bij het vullen van de watertank de knop van het ventiel (ﬁguur A) rechtsom om de klep te sluiten.

De waterbron moet boven het ontvangende reservoir worden geplaatst. Zie ﬁguur B voor het vullen van de tank.

Na vier tot vijf keer knijpen begint de hevel met pompen.

Draai de knop linksom om lucht in de hevel te laten en het pompen te beëindigen.

Verwijder de linker afdekking met de meegeleverde schroevendraaier en gebruik de meegeleverde hevel of een slang om de tank met water te vullen

tot het gewenste peil is bereikt. Gebruik kraanwater en een chloortablet. Doe niet te veel water in de tank van de roeitrainer. Door de tank tot boven het

maximumpeil te vullen, kunt u de roeimachine beschadigen.

Aanbevolen wordt om een doek of een deken onder de roeitrainer te leggen bij het vullen van de tank met water of wanneer de tank wordt geopend voor

waterbehandeling.

Gebruik de meegeleverde hevel om het water uit de tank te halen.

Dicht de watertank af met de meegeleverde plug en bevestig de linker afdekking door de eerder verwijderde schroeven weer vast

te draaien.

Waterpeil aanpassen

10-Flow Fitness PERFORM W7i- Gebruiksaanwijzing

Assemblage

Onderhoud

Neem contact op met uw Flow Fitness-dealer voor meer tabletten.

Waterbehandelingsschema’s voor de W7i-roeitrainer variëren op basis van de blootstelling van de watertank aan zonlicht. Ga uit van acht tot twaalf maanden

als de tank wordt blootgesteld aan direct zonlicht en twee jaar als de roeitrainer niet in direct zonlicht staat. Voeg een waterbehandelingstablet toe als het

water vertroebelt.

Aanbevolen wordt om een doek of een deken onder de roeitrainer te leggen wanneer de tank wordt geopend voor waterbehandeling.

Flow Fitness PERFORM W7i- Gebruiksaanwijzing-11

GEBRUIK

COMPUTER

SCHERMFUNCTIES:

TIME: de verstreken of resterende tijd

SPEED/500m: snelheid in km/u of tijd voor 500m

DISTANCE: de verstreken of resterende afstand

CALORIE: verbrande of resterende calorieën

PULSE: uw hartslag in slagen per minuut (bij het dragen van een Flowsports-

hartslagmeter om de borst).

SPM: slagen per minuut

STROKES: totaal aantal slagen

SET

Druk één keer om waarde teverhogen

Lang indrukken om snel te verhogen

TIME, CAL, DIST, STROKES instellen

RESET

Teruggaan naar vorige functie

Ingestelde waarde wissen

Houd 3 seconden ingedrukt om de

computer te herstarten

MODE

Functie bevestigen

Indrukken om training te pauzeren

Tegelijk met SET indrukken in standby

om te wisselen tussen meter en mijl

SET RESET

MODE

12-Flow Fitness PERFORM W7i- Gebruiksaanwijzing

GEBRUIK

De computer van de PERFORM W7i werkt op twee AA-batterijen. Na het plaatsen van de batterijen zal het display automatisch inschakelen. Na vier minuten

inactiviteit zal de computer in stand-by gaan. Druk op een knop om de computer te activeren vanuit stand-by.

Alle programma’s en waarden zullen om beurten knipperen. Druk op MODE om naar het hoofdmenu te gaan. In het hoofdmenu van de roeitrainer kunt u een

van de trainingsprogramma’s uit deze handleiding selecteren.

Druk op SET om te wisselen tussen de programma’s of waarden. Bevestig een programma of waarde door op MODE te drukken.

Druk tijdens een trainingssessie op MODE om de training te pauzeren. Druk nogmaals op MODE om door te gaan met de training of druk op RESET om de

training te beëindigen.

Trainen met een optionele Flow Fitness Bluetooth Hartslagslagband

De computer kan uw hartslag uitlezen met een optionele, om de borst gedragen Flow Fitness Bluetooth Hartslagslagband. De hartslag wordt automatisch

weergegeven in het PULSE-venster van het computerdisplay.

Snel starten

Als u vanuit stand-by begint met roeien, zal de computer automatisch het handmatige programma starten. Alle waarden op het display zullen beginnen te

tellen.

1. Ga naar het hoofdmenu door op MODE te drukken.

2. Druk op SET tot MANUAL wordt weergegeven op het display.

3. Druk op MODE om te bevestigen en het handmatige programma meteen te starten.

INTERVAL

HANDMATIG

ALGEMEEN GEBRUIK

Er zijn drie typen intervalprogramma’s:

10/20: 10 seconden roeien, 20 seconden rust, 8 sets.

20/10: 20 seconden roeien, 10 seconden rust, 8 sets.

Aangepast: u kunt uw eigen roei- en rusttijden instellen. Ook kunt u het aantal sets bepalen.

Voor 10/20 en 20/10 intervaltraining:

1. Ga naar het hoofdmenu door op MODE te drukken.

2. Druk op SET tot INTERVAL wordt weergegeven op het display. Druk op MODE om te bevestigen.

3. Selecteer het gewenste intervalprogramma door op SET te drukken.

4. Druk op MODE om te bevestigen en de intervaltraining te starten. De computer zal een aantal seconden aftellen, waarna u met uw training kunt

beginnen.

Het programma is voltooid wanneer u de acht sets intervaltraining hebt afgerond. Een geluidssignaal laat u weten wanneer u de laatste set hebt voltooid.

Voor aangepaste intervaltraining:

1. Ga naar het hoofdmenu door op MODE te drukken.

2. Druk op SET tot INTERVAL wordt weergegeven op het display. Druk op MODE om te bevestigen.

3. Druk op SET tot CUSTOM wordt weergegeven op het display. Druk op MODE om te bevestigen.

4. Druk op SET om het aantal sets in te stellen. Druk op MODE om te bevestigen.

5. Druk op SET om de gewenste roeitijd (in seconden) in te stellen. Druk op MODE om te bevestigen.

6. Druk op SET om de gewenste rusttijd (in seconden) in te stellen. Druk op MODE om te bevestigen.

7. Druk op MODE om te bevestigen en de intervaltraining te starten. De computer zal een aantal seconden aftellen, waarna u met uw training kunt

beginnen.

Het programma is voltooid wanneer u het ingestelde aantal sets intervaltraining hebt afgerond. Een geluidssignaal laat u weten wanneer u de laatste set

hebt voltooid.

Flow Fitness PERFORM W7i- Gebruiksaanwijzing-13

GEBRUIK

Met het doelprogramma kunt u een doelwaarde instellen op basis van tijd (time), het aantal slagen (stroke), hartslag (pulse), calorieën (calorie) of afstand

(distance). De training is voltooid wanneer u de ingestelde doelwaarde hebt bereikt.

1. Ga naar het hoofdmenu door op MODE te drukken.

2. Druk op SET tot TARGET wordt weergegeven op het display. Druk op MODE om te bevestigen.

3. Selecteer uw gewenste doelwaarde (time, stroke, pulse, calorie of distance) door op SET te drukken. Druk op MODE om te bevestigen.

4. Stel uw doelwaarde in door op SET te drukken. Houd SET ingedrukt om de waarde versneld aan te passen.

5. Druk op MODE om te bevestigen en de doeltraining te starten. De computer zal een aantal seconden aftellen, waarna u met uw training kunt beginnen.

De ingestelde doelwaarde zal terugtellen tot nul. De training is voltooid wanneer u de ingestelde doelwaarde hebt bereikt. Een geluidssignaal van de

roeitrainer laat u weten wanneer u uw doel hebt bereikt.

Let op: om de hartslag als doelwaarde te gebruiken, is een optionele, om de borst gedragen Flow Fitness Bluetooth-hartslagmeter vereist.

DOEL

14-Flow Fitness PERFORM W7i- Gebruiksaanwijzing

GEBRUIK

Kinomap

Maak van uw PERFORM W7i een krachtig en leuk ﬁtnessapparaat. Kies uit de geotagged video’s van Kinomap en begin meteen met

trainen! Uw positie wordt weergegeven in de video, met een pictogram op de kaart en in de hoogtegraﬁek. Uw doel is om de originele

video bij te houden. In de multiplayer-modus kunnen maximaal tien spelers tegelijk trainen met dezelfde video. De Kinomap-app en

een beperkt aantal video’s zijn gratis te gebruiken. Om toegang te krijgen tot alle video’s is een abonnement op Kinomap vereist.

Download de Kinomap-app uit de App Store of Play Store door te zoeken op ‘Kinomap Fitness’ of volg een van onderstaande links.

Apple iOS App store

https://itunes.apple.com/nl/app/kinomap/id611177969?mt=8

Google Antroid Play Store

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kinomap.training

Ga voor meer ondersteuning naar https://www.ﬂowﬁtness.com/manual/kinomap.html

iConsole+ Training

Met de iC+ Training-app bedient u de PERFORM W7i vanaf uw smartphone of tablet. Ook kunt u uw trainingsresultaten bijhouden en

vrijwel overal ter wereld trainen met Google Maps en Street View. De iConsole+ Training-app is helemaal gratis.

Download de iC+ Training-app uit de App Store of Play Store door te zoeken op ‘iC+ Training’ in de App Store, ‘iC Ole+ Training’ in de

Play Store of volg een van de onderstaande links.

Apple iOS App store

https://itunes.apple.com/us/app/ic-training/id1347028353?mt=8

Google Android Play Store

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.changyow.icp4th

Ga voor meer ondersteuning naar https://www.ﬂowﬁtness.com/manual/kinomap.html

Beschikbare apps

Voor het trainen met uw smartphone of tablet dient u een app te downloaden. De apps die compatibel zijn met de PERFORM W7i staan hieronder vermeld.

Als er nieuwe apps beschikbaar komen, worden deze vermeld op onze website www.ﬂowﬁtness.com.

Flow Fitness PERFORM W7i- Gebruiksaanwijzing - 15

Productinformatie

Exploded view

16 - Flow Fitness PERFORM W7i- Gebruiksaanwijzing

Productinformatie

Onderdelenlijst

1 Zijframe 2

2 Eindafdekking zijframe 4

3 Achterste verbinding 1

4 Basisframe zitting 2

5 Verbindingsplaat 1

6 Verbindingsstang 2

7 Smalle as zitting 2

8 Voorste verbindingsplaat 1

9 Voorste steunframe 2

10 Eindafdekking 1

11 Uitgerichte aluminiumplaat 2

12 Bovenste aluminiumplaat 1

13 Onderste aluminiumplaat 1

14 Lager 2

15 Bevestigingsplaat sensor 1

16 As geleider 1

17 Voet geleider 1

18 Ring 2

19 Zeskantstang 1

20 Eindafdekking 1

21 Bevestigingsset console 1

22 As poelie 2

23 Trekriem 1

24 Afstandsbus 1

25 Kunststof beschermingsplaat 1

26 Kunststof beschermingsplaat 1

27 Gelaste buigplaat 1 1

28 Gelaste buigset 1

E12 Pedaalset 1

E13 Veer 1

E2001 Ring 28

E2004 Zeskantmoer, verzonken M6 9

E2007 Ronde T-moer 2

E2009 Zeskantmoer, verzonken M8 9

E26 Handgreepset 1

A1 Inbusbout, bolkop

M5*20 8

A2 Ring Φ6 8

A3 Inbusbout, bolkop

M6*16 8

A4 Inbusbout, bolkop

M8*50 (halve tandvorm) 8

A5 Inbusbout, bolkop

M8*35 4

A6 Borgringen - E 8

A7 Inbusbout, cilindrische kop

M6*12 4

B9 As met schroefdraad M6*155 4

B10 As met schroefdraad M6*130 4

B11 Boutas M6*85 1

B15 Poelie S2503 2

B16 Poelie S2519 2

B20 Elastiek 1

B22 Inbusbout, bolkop

M10*45 2

B23 Zelfborgende moer M10 2

B24 Ring Φ10 2

B26 Inbusbout, verzonken kop

M6*10 10

B27 Inbusbout, verzonken kop

M6*20 4

B28 Inbusbout, verzonken kop

M8*20 8

B32 Kogellager R12 2

C13 Bus handgreep X145 2

001 Wiel zitting S2517-1 4

002 Poelieset S2502 7

004 Rails J114-1 2

005 Stootblok 4

006 Kleine poelie S2506 1

007 Grote poelie S2507 1

008 Pedaal 1 S2508 2

009 Pedaal 2 S2509 2

Kunststof onderdelen 2

013 voetpedaalbevestiging S2513 2

015 WielS2515

Kunststof onderdelen 2

016 handgreep S2516 2

017 Binnenlaag tank S1255 1

018 Buitenkant tank S1256 1

019 Waaier S1257 1

021 Kussen X185 4

022 Rubberen schroefdop X140 2

023 Plug wateropening X141 1

024 Rubberen plug X142 1

025 Zitting F151 1

026 Computer ST5888 1

Flow Fitness PERFORM W7i- Gebruiksaanwijzing - 17

Productinformatie

PROBLEEMOPLOSSING

Het water in de tank is troebel.

Voeg een cloortablet toe. Als dit niet helpt, vervang dan het water in de tank met behulp van de meegeleverde hevel.

Het LCD-display is niet goed leesbaar.

Vervang de batterijen.

De roeitrainer maakt piepende of schrapende geluiden tijdens het trainen.

1. Piepende of schrapende geluiden worden vaak veroorzaakt doordat de kunststof afdekking het metalen frame raakt of erover schraapt. De

oplossing voor dit probleem is het inspuiten van deze onderdelen met WD40. WD40 is verkrijgbaar in de bouwmarkt.

2. Smeer de wielassen van de zitting met vet.

Problem

Oplossing

Probleem

Oplossing

Probleem

Oplossing

Als dit geen oplossing biedt voor uw probleem, neem dan contact op met de dealer waar u dit product hebt gekocht.

18 - Flow Fitness PERFORM W7i- Gebruiksaanwijzing

Garantie

Flow Fitness verleent de volgende garantie op dit product te rekenen vanaf de datum van aankoop:

Garantievoorwaarden

Onderdelen

Frame

Voorrijkosten & Arbeidsloon

5 jaar

10 jaar

3 jaar

2 jaar

Thuisgebruik Licht commercieel gebruik

1. THUISGEBRUIK

Het toestel wordt gebruikt in een huiselijke omgeving en uitsluitend door de leden van het gezin dat het toestel heeft aangeschaft.

2. LICHT COMMERCIEEL GEBRUIK

Het toestel wordt door een beperkte groep mensen die onder toezicht staan van een ﬁtness professional, zoals bij scholen, hotels, appartementen, kleine

fysiotherapie praktijken en bedrijven. De maximale gebruiksintensiteit bedraagt maximaal 5 uur per dag.

-De garantie heeft uitsluitend betrekking op materiaal- en/of productiefouten.

-Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, vul dan het online garantie aanmeld formulier in en voeg daarbij een kopie van het aankoopbewijs.

Dit formulier kunt u vinden op:

https://www.ﬂowﬁtness.com/nl/support/

Indien het product defect is, neem dan contact op met de ﬁtnessdealer bij wie u het product heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend

met gespecialiseerde en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen het defect verhelpen. Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow

Fitness. Vervolgens zal Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar eigen inzicht verhelpen. Indien het defect binnen het garantietermijn valt,

zal dit kosteloos gebeuren.

De garantie vervalt wanneer:

-er gebreken zijn ontstaan aan het product door een onjuiste montage van het toestel dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de

instructies zoals beschreven in deze handleiding,

-reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming,

-het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloost dan wel onvoorzichtig en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/of

sprake is van normale slijtage,

-het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is beschreven,

-het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is beschreven,

-defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.

Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantiewerkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde

werkzaamheden drie maanden bedraagt.

PERFORM W7i

User Manual

ENGLISH

20- Flow Fitness PERFORM W7i- User Manual

Table of content

1. Important information 21

Content of package .....................................................................................................................................................21

2. Introduction 22

Important parts ............................................................................................................................................................22

Speciﬁcations ..............................................................................................................................................................22

3. Fitness 23

What is ﬁtness .............................................................................................................................................................23

Training by heart rate ..................................................................................................................................................23

Determining your trainings goal ................................................................................................................................... 23

Warming Up & Cooling Down ....................................................................................................................................... 24

Introduction training schedule .....................................................................................................................................25

Training schedule to improve stamina ..........................................................................................................................26

Training schedule to lose weight .................................................................................................................................. 26

4. Assembly 27

Filling the water tank ................................................................................................................................................... 27

Adjusting the water level .............................................................................................................................................27

Maintenance ...............................................................................................................................................................28

5. Use 29

Use of the computer ....................................................................................................................................................29

General use .................................................................................................................................................................30

Manual ........................................................................................................................................................................ 30

Interval ........................................................................................................................................................................ 30

Target ..........................................................................................................................................................................31

Available apps ............................................................................................................................................................. 32

6. Product information 33

Exploded view .............................................................................................................................................................33

Part list ........................................................................................................................................................................ 34

Troubleshooting ........................................................................................................................................................... 35

7. Warranty 36

Warranty ....................................................................................................................................................................36

Flow Fitness PERFORM W7i- User Manual-21

Important information

Health

IMPORTANT: read this instruction manual ﬁrst and follow the instructions carefully before using the product

- Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you.

- If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while training, cease the training immediately and consult a physician.

- Watch your heart beat during the training and immediately stop training when values are inconsistent.

- We advise you to do warming up and cooling down exercises during ﬁve to ten minutes before and after use of the product. This way your heart rate

can increase and decrease gradually and you can prevent painful muscles.

Safety

-Only use this product as described in this instruction manual.

-Before using this product check that the product functions as it should. In case of malfunction or a defect stop training immediately and contact your

dealer.

-Do not use the product when there is a malfunction.

-The product has to be positioned on a ﬂat surface.

-The product can only be used by one person at the same time.

-The product can be used by persons weighing up to 160 kg.

-Always make sure that there is at least one meter of free space in all directions around the product when you are training.

-Don’t stick any objects in any opening of the product.

-Keep children and pets away from the product.

-Handicapped persons should get consent from a medical expert and follow their directions for training with the product.

-Do not place hands or feet under the product.

-Never hold your breath during a training session. Your breathing should be at a normal interval depending on the intensity of the training.

-Start your training schedule slowly and build it up gradually.

-Always wear appropriate clothing during training. Don’t wear anything that’s too loose and can get caught between moving parts of the equipment. -

When moving the equipment always use the appropriate lifting techniques to prevent back injury.

-Check screws and bolts regularly and fasten them if they are loose.

-The owner of the product is responsible for all users to be aware of the warnings and instructions as mentioned in this instruction manual.

-This product is intended for use in a clean and dry environment. Storage in cold and / or moist areas could lead to problems with the product.

WARNING

Have your physical condition checked by a licensed physician before you start training. This is particularly important

for persons over 35 years old or persons who have any problems with their health. Read all instructions before using

the equipment. Flow Fitness is not responsible for any personal injury or damage to property caused by the use of this

equipment.

22- Flow Fitness PERFORM W7i- User Manual

Introduction

Important parts

Adjustable footstraps

Seat

Handlebar

Computer

Specﬁcations

Length:208 cm

Height:39.5 cm

Width:49.5 cm

Flow Fitness PERFORM W7i- User Manual-23

Fitness

What is ﬁtness? Generally it can be described as an ﬁtness exercise that causes your heart to pump more oxygen to your muscles via the blood

from your lungs. The harder the workout, the more fuel (oxygen) the muscles require to achieve this rate of oxygen. The heart has to pump harder to

get the oxygenated blood into the muscles. If you have a good stamina, your heart pumps more blood with each heartbeat. The heart will not have to

beat that often to transport the necessary oxygen into your muscles. Your resting heart rate and heart rate during exercise will reduce.

While training it is important to monitor your heart rate. The heart rate is essential for the result of your training. Your best training heart rate

depends ﬁrstly on your age. Your maximum heart beat can be determined by this. Secondly the most effective heart rate depends on your training

goals. If your training goal is to lose weight, then the most effective training is at 60% of your maximum heart rate. If your training goal is to improve

your stamina, then you should train at 85% of your maximum heart rate.

The body stores energy in two forms: carbohydrates and fat. When we exercise we use a combination of these two energy supplies. If the training

intensity is at a high level the body will mostly choose the energy that burns fast: carbohydrates. Since there is a limited supply of these carbohy-

drates you can’t continue this for a long period of time. When training at a low intensity the body will mostly choose to use a long lasting source of

energy: fat. Since this is stored in large quantities in the body, you can continue this kind of training for a longer time.

Below you will ﬁnd a schedule allowing you to calculate the best heart rate for your training. In this schedule each age category has a range that

your heart rate should be in during your training. The middle column has the values you should try to maintain if you want to lose weight. If you want

to improve your stamina you should try to maintain the rates in the right column.

For each individual the best way to start training is different. If you have not exercised in some time or are overweight, you should start your training

schedule slowly and gradually increase the level of activity.

Age

Weight lost

(beats per minute)

60%

Improve stamina

(beats per minute)

85%

20 -24 120 - 118 170 -167

25 - 29 117 - 115 166 - 163

30 - 34 114 - 112 162 - 158

35 - 39 111 - 109 157 - 154

40 - 44 108 - 106 153 - 150

45 - 49 105 - 103 149 - 145

50 - 54 102 - 100 144 - 141

55 - 59 99 - 97 140 - 137

60 and older 96 - 94 136 - 133

What is ﬁtness

Training by heart rate

Determining your trainings goal

24- Flow Fitness PERFORM W7i- User Manual

Fitness

Warming Up & Cooling Down

A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling down of the muscles. This will prevent painful

muscles and injury. Below you will ﬁnd some suitable exercises.

Head Roll

Tilt your head to the right. Hold this for one second, so that you feel a little pull in the muscles on the left side of your neck. Do the

same for the other side, front and back. Repeat two or three times.

Toe Touch

Slowly bend forward with your back and arms relaxed. Bend as far as you can and hold the position for ten seconds. Repeat this two

or three times.

Side Stretch

Extend both your arms up in the air and reach as high as you can with your right arm. Lean a bit to the left so that the muscles in the

right side of your torso are stretched. Hold this position for one second. Relax and make the same motion on the other side of your

body. Repeat this three or four times.

Knee bend

Set your feet shoulder-width apart and your stretched your hands out. Lower yourself no more than 10cm by bending your knees. Come back up

again and repeat several times.

Lower back stretch

Begin on all fours. Stretch your arms out in front of you, allowing your face to lower to a position near the ﬂoor. Gently sit back. Rest your glutes just

above your heels. Ease back and feel the gentle stretch in your lower back.

Hamstring Stretch

Sit down on the ﬂoor with your right leg extended in front of you and place the sole of your left foot on the inside of your right upper

leg. Bend forward in the direction of your right foot and hold this position for ten seconds. Relax and then do the same with your other

leg. Repeat two or three times.

Flow Fitness PERFORM W7i- User Manual-25

Fitness

Introduction training schedule

Training schedule week 1 and 2

Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 3 times a week.

Warming Up

---

5 - 10 minutes

Train

---

4 minutes

Rest

---

1 minute

Train

---

2 minutes

Slow training

---

1 minute

Cooling down

---

5 minutes

Training schedule week 2 and 3

Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 4 times a week.

Warming up

---

5 - 10 minutes

Train

---

5 minutes

Rest

---

1 minute

Train

---

3 minutes

Slow training

---

1 minute

Cooling down

---

5 minutes

Training schedule week 5 and 6

Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 5 times a week.

Warming up

---

5 - 10 minutes

Train

---

6 minutes

Rest

---

1 minute

Train

---

4 minutes

Slow training

---

3 minutes

Cooling down

---

5 minutes

After completing the introduction training schedule for six weeks, you can choose the follow-up training schedule that is best suited to your needs. You can choose a sche-

dule that will maximize your weight loss, or one that will improve your stamina. Both training schedules are on the next page.

26- Flow Fitness PERFORM W7i- User Manual

Fitness

Training schedule to improve stamina

Training schedule week 7 and 8

Train at 85% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week.

Warming up

---

5 - 10 minutes

Train

---

7 minutes

Rest

---

1 minute

Train

---

5 minutes

Slow training

---

1 minute

Cooling down

---

5 minutes

Training schedule week 9 and beyond

Train at 85% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week.

Warming Up

---

5 - 10 minutes

Train

---

10 minutes

Rest

---

1 minute

Train

---

10 minutes

Repeat training

---

2 or 3 times

Slow training

---

1 minute

Cooling down

---

5 minutes

Training schedule to lose weight

Training schedule week 7 and 8

Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week.

Warming Up

---

5 - 10 minutes

Train

---

7 minutes

Rest

---

1 minute

Train

---

5 minutes

Slow training

---

1 minute

Cooling down

---

5 minutes

Training schedule week 9 and beyond

Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week.

Warming Up

---

5 - 10 minutes

Train

---

10 minutes

Rest

---

1 minute

Train

---

10 minutes

Repeat training

---

2 or 3 times

Slow training

---

1 minute

Cooling down

---

5 minutes

Flow Fitness PERFORM W7i- User Manual-27

Assembly

Filling the water tank

When ﬁlling the water tank, turn the valve knob shown in Figure A clockwise to close the valve.

The water source should be placed above the receiving container. See Figure B for how to ﬁll the tank.

Usually after 4 to 5 presses, the siphon pump starts pumping.

Rotate the handle counterclockwise to allow air to enter the pump and stop pumping.

Remove the left side cover with the provided screwdriver and use the provided syphon or a hose to add water to the preferred water level. Use tap water and

add a chlorine tablet. Do not overﬁll the water rower, because exceeding the maximum scale could cause damage to the water rower.

It is strongly recommended to place a cloth or a blanket underneath the water tank when ﬁlling the rower with water or whenever the tank plug is opened for

water treatment.

To remove the water, use the syphon provided.

Plug the water tank with the provided plug and secure the left side cover back into place by fastening the earlier removed screws.

Adjusting the water level

28- Flow Fitness PERFORM W7i- User Manual

Assembly

Maintenance

For replacement tablets, contact your Flow Fitness reseller.

Water treatment schedules for the W7i rower will vary based on the water tank exposure to sunlight, expect 8-12 months when the tank is exposed to direct

sunlight and 2 years in a darker location with no direct sunlight. When the water turns slightly clouded, add a water treatment tablet.

It is strongly recommended to place a cloth or a blanket underneath the water tank whenever the tank plug is opened for water treatment.

Flow Fitness PERFORM W7i- User Manual-29

USE

COMPUTER

DISPLAY FUNCTION:

TIME: The elapsed or remaining time

SPEED / 500m: Speed in km/h or 500m time

DISTANCE: The elapsed or remaining distance

CALORIE: Burned or remaining calories

PULSE: Your pulse in beats per minute when wearing a Flow Fitness chest belt.

SPM: Strokes per minute

STROKES: Total strokes

SET

Press once to increase value

Press long to increase rapidly

Set TIME, CAL, DIST, STROKES,

RESET

Go back to previous function

Clear set value

Press for 3 seconds to restart the

console

MODE

Confirm function

Press to pause during workout

In standby press together with SET

to switch between meters and mile

SET RESET

MODE

30- Flow Fitness PERFORM W7i- User Manual

USE

The perform W7i computer works on two AA batteries. After placing the batteries, the display will automatically turn on. After 4 minutes of inactivity, the

computer will go into standby modus. Press any button to activate the computer from standby modus.

All programs and values will start ﬂashing one by one. Press MODE to enter the main menu. In the main menu you are able to select one of the rowers

training programs explained in this user manual.

Use the SET button to switch between the programs or values, conﬁrm a program or value by pressing the MODE button.

During a training session press MODE to pause the training session. Press MODE again to resume the training or press RESET to stop the training session.

Training with an optional chest belt

The computer can receive a heart rate signal from an optional Flow Fitness Bluetooth chest belt. The heart rate will be automatically displayed on the PULSE

window of the computer display.

Quick start

When you start rowing from standby the computer will automatically enter the manual program. All values on the display will start counting.

GENERAL USE

1.Go to the main menu by pressing the MODE button.

2.Press the SET button until MANUAL is displayed on the computer.

3.Press MODE to conﬁrm and directly start the manual program.

MANUAL

INTERVAL

There are 3 types of interval programs:

10/20: Rowing for 10 seconds, 20 seconds rest for 8 sets.

20/10: Rowing for 20 seconds, 10 seconds rest for 8 sets.

Custom: You are able to set your own duration for rowing and resting. You can also setup the amount of repeating sets.

For interval 10/20 and 20/10:

1. Go to the main menu by pressing the MODE button.

2. Press the SET button until INTERVAL is displayed on the computer, press MODE to conﬁrm

3. Select your preferred interval program by pressing the SET button.

4. Press MODE to conﬁrm and start the interval training. The computer will do a short countdown before you can start your exercise.

The program is ﬁnished when you have completed the 8 sets of interval training. A sound signal will let you know when you have ﬁnished the ﬁnal segment.

For interval custom:

1. Go to the main menu by pressing the MODE button.

2. Press the SET button until INTERVAL is displayed on the computer, press MODE to conﬁrm

3. Press the SET button until CUSTOM is displayed on the computer, press MODE to conﬁrm

4. Press the SET button to set the preferred amount of repeating sets, press MODE to conﬁrm

5. Press the SET button to set the preferred rowing time in seconds, press MODE to conﬁrm

6. Press the SET button to set the preferred resting time in seconds.

7. Press MODE to conﬁrm and start the interval training. The computer will do a short countdown before you can start your exercise.

The program is ﬁnished when you have completed the entered sets of interval training. A sound signal will let you know when you have ﬁnished the ﬁnal

segment.

Flow Fitness PERFORM W7i- User Manual-31

USE

With the target program you can set a target value: time, stroke, pulse, calorie or distance. The training is ﬁnished when you have reached the set target

value.

1.Go to the main menu by pressing the MODE button.

2.Press the SET button until TARGET is displayed on the computer, press MODE to conﬁrm

3.Select your preferred target value: time, stroke, pulse, calorie or distance by pressing the SET button, conﬁrm by pressing the MODE button.

4.Set your target value by pressing the SET button. Hold down the SET button to quickly adjust the value.

5.Press MODE to conﬁrm and start the target training. The computer will do a short countdown before you can start your exercise.

The set target value will count down to 0. The training is ﬁnished when you have reached the set target value. The rower will play a sound signal to let you

know you have reached your target.

Please note: To use the pulse as a target value an optional Flow Fitness Bluetooth chest belt is needed.

TARGET

32- Flow Fitness PERFORM W7i- User Manual

USE

Kinomap

Turn your Perform W7i a powerful and fun ﬁtness product. Choose from the geotagged video on Kinomap and go! Your position is

shown in the video and icon on the map and in the altitude graph: your goal is to keep pace with the original video. A multiplayer

mode is also available up to 10 players can train on the same video. The Kinomap app and a limithed amount of video’s is free. To

have acces to all video’s a Kinomap subcription is needed.

Download the Kinomap app in the app or play store by searching for ‘Kinomap Fitness’ or follow one of the links below.

Apple iOS App store

https://itunes.apple.com/nl/app/kinomap/id611177969?mt=8

Google Antroid Play Store

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kinomap.training

For further support please visit https://www.ﬂowﬁtness.com/manual/kinomap.html

iConsole+ Training

The iC+ training app lets you control the Perform W7i your smartphone or tablet. You can also log your training results or train

virtually anywhere in the world using the google maps and street view. The iConsole+ training app is completely free.

Download the iC+ training app in the app or play store by searching for ‘iC+ training’ in the app store / ‘iC ole+ training’ in the play

store or follow one of the links below.

Apple iOS App store

https://itunes.apple.com/us/app/ic-training/id1347028353?mt=8

Google Android Play Store app voor tablet

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.changyow.icp4th

For further support please visit https://www.ﬂowﬁtness.com/manual/kinomap.html

Available apps

For training with smartphone or tablet you need to download one of the apps. The apps compatible with the Perform W7i are listed below. If new apps will

become available they will be listed on our website; www.ﬂowﬁtness.com.

Flow Fitness PERFORM W7i- User Manual - 33

Product information

Exploded view

34 - Flow Fitness PERFORM W7i- iUser Manual

Product information

Part list

1 Side frame 2

2 Side frame end cover 4

3 Rear connection 1

4 Saddle base frame 2

5 Connecting plate 1

6 Connecting pole 2

7 Saddle small axle 2

8 Front connection plate 1

9 Front support frame 2

10 End cover 1

11 Oriented aluminum plate 2

12 Top aluminum plate 1

13 Bottom aluminum plate 1

14 Bearing box 2

15 Sensor mounting plate 1

16 Guide shaft 1

17 Guide base 1

18 Washer 2

19 Hexagonal rod 1

20 End cover 1

21 Console ﬁxing set 1

22 pulley shaft 2

23 Pull belt 1

24 Spacer sleeve 1

25 Plastic protective plate 1

26 Plastic protective plate 1

27 Welding bending plate 1 1

28 Welding bending set 1

E12 pedal set 1

E13 Spring 1

E2001 Washer 28

E2004 Hexagon nut with ﬂush head M6 9

E2007 Round T-nut 2

E2009 Hexagon nut with ﬂush head M8 9

E26 Handle set 1

A1 Half round head hexagon socket

screw M5*20 8

A2 WasherΦ6 8

A3 Half round head hexagon socket

screw M6*16 8

A4 Half round head hexagon socket

screw M8*50(Half tooth shape) 8

A5 Half round head hexagon socket

screw M8*35 4

A6 Retaining Rings-E 8

A7 Hexagon socket screw with cylindrical

head M6*12 4

B9 Threaded shaft M6*155 4

B10 Threaded shaft M6*130 4

B11 Screw shaft M6*85 1

B15 S2503 pulley 2

B16 S2519 pulley 2

B20 Rubber band 1

B22 Half round head hexagon socket

screw M10*45 2

B23 Self-locking nut M10 2

B24 Washer Φ10 2

B26 Countersunk head hexagon socket

screw M6*10 10

B27 Countersunk head hexagon socket

screw M6*20 4

B28 Countersunk head hexagon socket

screw M8*20 8

B32 Ball bearing R12 2

C13 Handle bushing X145 2

001 Saddle wheel S2517-1 4

002 Pulley set S2502 7

004 Rail J114-1 2

005 Limit block 4

006 Small pulley S2506 1

007 Big pulley S2507 1

008 Pedal 1 S2508 2

009 Pedal 2 S2509 2

013 Foot pedal ﬁxing plastic parts S2513 2

015 Wheel S2515 2

016 Handle plastic parts S2516 2

017 Tank inner shell S1255 1

018 Tank shell S1256 1

019 Impeller S1257 1

021 Cushion X185 4

022 Rubber screw cap X140 2

023 Water hole plug X141 1

024 Rubber hole plug X142 1

025 Saddle F151 1

026 Console ST5888 1

Flow Fitness PERFORM W7i- User Manual - 35

Product information

TROUBLESHOOTING

The water inside the watertank is unclear.

Add a chloride tablet. If this does not help replace the water with the included syphon.

The LCD display is weak.

Replace the batteries.

During a training the rower makes beeping or scratching noises.

1. Beeping or scratching noise are mostly caused by the plastic cover hitting or scratching the metal frame. The solution to this problem is to spray

this components with WD40. WD40 is available in hardware stores.

2. Lubricate the wheel axles of the seat with grease.

Problem

Solution

Problem

Solution

Problem

Solution

In case your problem is not resolved or not described, consult the ﬁtness dealer where you purchased this product.

36- Flow Fitness PERFORM W7i- User Manual

Warranty

The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product. Please check

https://www.ﬂowﬁtness.com/en/dealers/ for contact information.

Warranty

Gebrauchsanweisung

PERFORM W7i

DEUTSCH

38 - Flow Fitness PERFORM W7- Gebrauchsanweisung

Inhaltsverzeichnis

1. Wichtige Hinweise 39

Inhalt des Pakets .........................................................................................................................................................39

2. Einführung 40

Wichtige Teile ..............................................................................................................................................................40

Speziﬁkation ...............................................................................................................................................................40

3. Fitness 41

Was ist Fitness? ..........................................................................................................................................................41

Herzfrequenz-Training .................................................................................................................................................41

Trainingsziel festlegen .................................................................................................................................................41

Aufwärmen & Abkühlen ...............................................................................................................................................42

Einführung Trainingsplan .............................................................................................................................................43

Trainingsplan zur Verbesserung der Ausdauer .............................................................................................................. 44

Trainingsplan zum Abnehmen ...................................................................................................................................... 44

4. Zusammenbau 45

Den Wassertank füllen ................................................................................................................................................. 45

Anpassen des Wasserfüllstands ................................................................................................................................... 45

Wartung ......................................................................................................................................................................46

5. Bedienung 47

Bedienung des Computers ...........................................................................................................................................47

Allgemeine Verwendung ..............................................................................................................................................48

Manual ........................................................................................................................................................................ 48

Intervall ....................................................................................................................................................................... 48

Target ..........................................................................................................................................................................49

Verfügbare Apps ..........................................................................................................................................................50

6. Produkthinweise 51

Explosionszeichnung ...................................................................................................................................................51

Teileliste ...................................................................................................................................................................... 52

Problembehandlung ....................................................................................................................................................53

7. Gewährleistung 54

Gewährleistung ...........................................................................................................................................................54

Flow Fitness PERFORM W7- Gebrauchsanweisung - 39

Wichtige Informationen

Gesundheit

WICHTIG: Vor dem Benutzen des Geräts alle Anweisungen sorgfältig durchlesen.

-Konsultieren Sie einen Experten, um das für Sie am besten geeignete Ausbildungsniveau zu bestimmen.

-Sollten Sie während des Trainings Schwindel, Übelkeit oder andere körperliche Beschwerden verspüren, brechen Sie das Training sofort ab und

suchen Sie einen Arzt auf.

-Beobachten Sie beim Trainieren Ihre Herzfrequenz und brechen das Training sofort ab, wenn die Werte von den empfohlenen abweichen.

-Wir raten Ihnen, fünf bis zehn Minuten vor und nach der Anwendung des Geräts Übungen zum Auf- und Abwärmen durchzuführen. So kann sich Ihre

Herzfrequenz langsam beschleunigen und verringern. Dadurch können Sie Muskelkater verhindern.

Sicherheit

-Verwenden Sie dieses Produkt nur so, wie in dieser Bedienungsanleitung beschrieben wird.

-Überprüfen Sie vor der Inbetriebnahme die einwandfreie Funktionsfähigkeit des Geräts. Im Falle einer Funktionsstörung oder eines Defekts brechen

Sie das Training sofort ab und wenden Sie sich an Ihren Händler.

-Verwenden Sie das Gerät nicht, wenn ein Defekt vorliegt.

-Das Gerät muss auf einer ebenen Fläche aufgestellt werden.

-Das Gerät kann nur von einer einzigen Person zur gleichen Zeit benutzt werden.

-Das Gerät kann von Personen mit einem Gewicht von bis zu 160 kg verwendet werden.

-Achten Sie beim Training immer darauf, dass um das Produkt herum in allen Richtungen mindestens ein Meter Platz frei ist.

-Stecken Sie keine Gegenstände in die Öffnungen des Geräts.

-Kinder und Haustiere stets vom Gerät fernhalten.

-Menschen mit Behinderungen sollten sich von einem Arzt beraten lassen und sich an dessen Empfehlungen für das Training mit dem Gerät halten.

-Niemals Hände oder Füße unter das Gerät halten.

-Halten Sie während einer Trainingseinheit niemals den Atem an. Entsprechend der Trainingsintensität sollte Ihre Atmung in einem regelmäßigen

Intervall erfolgen.

-Ihr Trainingsplan sollte anfangs einfachere Einheiten enthalten, die dann schrittweise gesteigert werden.

-Tragen Sie beim Training stets geeignete Kleidung. Tragen Sie keine lockeren Kleidungsstücke, die sich zwischen beweglichen Teilen des Geräts

verfangen könnten. Achten Sie beim Bewegen des Geräts stets auf die geeigneten Hebetechniken, um Rückenverletzungen zu vermeiden.

-Kontrollieren Sie Schrauben und Bolzen regelmäßig und befestigen Sie diese, falls sie lose sind.

-Der Eigentümer des Geräts ist dafür verantwortlich, dass alle Benutzer die Warnhinweise und Anweisungen in dieser Gebrauchsanweisung zur

Kenntnis nehmen.

-Dieses Gerät ist für den Einsatz in einer sauberen und trockenen Umgebung vorgesehen. Eine Aufbewahrung in kalten und/oder feuchten Räumen

könnte problematisch für das Gerät sein.

WARNUNG

Lassen Sie Ihre körperliche Verfassung von einem lizenzierter Arzt untersuchen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Dies ist besonders wichtig für Personen über 35 Jahre oder Personen, die gesundheitliche Probleme haben. Lesen Sie vor

der Verwendung des Geräts alle Anleitungen. Flow Fitness haftet nicht für Personen- oder Sachschäden, die durch den

Gebrauch dieses Geräts verursacht werden.

40 - Flow Fitness PERFORM W7- Gebrauchsanweisung

Einführung

Die wichtigsten Teile

Verstellbare Fußgurte

Sitz

Griffstange

Computer

Abmessungen

Länge:208 cm

Höhe:39.5 cm

Breite:49.5 cm

Flow Fitness PERFORM W7- Gebrauchsanweisung - 41

Fitness

Was ist Fitness? Allgemein versteht man darunter sportliche Übungen, die das Herz dazu anregen, mehr Sauerstoff über das Blut aus den Lungen

in die Muskeln zu pumpen. Je härter das Workout, desto höher muss die Sauerstoffsättigung im Blut sein, damit die Muskeln den erforderlichen

Brennstoff (Sauerstoff) erhalten. Das Herz muss stärker pumpen, um das mit Sauerstoff angereicherte Blut in die Muskeln zu befördern. Wenn Sie

eine gute Ausdauer haben, pumpt Ihr Herz mit jedem Herzschlag mehr Blut. Das Herz muss härter pumpen, um das mit Sauerstoff angereicherte

Blut in die Muskeln zu befördern. Das Herz muss nicht so oft schlagen, um den notwendigen Sauerstoff in Ihre Muskeln zu transportieren. Ihr Ruhe

puls und Ihre Herzfrequenz unter Belastung verringern sich.

Es ist wichtig, dass Sie während des Trainings Ihre Herzfrequenz überwachen. Das Trainingsergebnis hängt entscheidend von der Herzfrequenz

ab. Ihre optimale Trainingsherzfrequenz hängt vor allem von Ihrem Alter ab. Ihr maximaler Herzschlag kann hierdurch bestimmt werden. Außerdem

hängt die jeweils optimale Herzfrequenz von Ihrem Trainingsziel ab. Wenn Abnehmen Ihr Trainingsziel ist, dann ist das Trainieren bei 60 % Ihrer

maximalen Herzfrequenz am effektivsten. Besteht Ihr Trainingsziel im Verbessern Ihrer Ausdauer, dann sollten Sie bei 85 % Ihrer maximalen Herzfre-

quenz trainieren.

Der Körper speichert Energie auf zwei Arten: Kohlenhydrate und Fett. Beim Training verwendet der Körper eine Kombination dieser beiden Ener-

giequellen. Bei hoher Trainingsintensität wählt der Körper meist die schnell verwertbare Energie: Kohlenhydrate. Da der Vorrat an Kohlenhydraten

begrenzt ist, steht diese Energiequelle nicht für einen längeren Zeitraum zur Verfügung. Beim Training mit niedriger Intensität entscheidet sich der

Körper meist für eine länger verfügbare Energiequelle: Fett. Da der Körper Fett in großen Mengen speichert, können Sie diese Art des Trainings über

längere Zeit durchhalten.

Unten ﬁnden Sie eine Tabelle, mit der Sie die beste Herzfrequenz für Ihr Training ermitteln können. In dieser Tabelle ist für jede Altersgruppe ein

Bereich angegeben, in dem sich Ihre Herzfrequenz beim Training beﬁnden sollte. In der mittleren Spalte stehen die Werte, an denen Sie sich beim

Abnehmen orientieren sollten. Wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern wollen, sollten Sie sich an den Werten in der rechten Spalte orientieren.

Wie man am besten mit dem Training beginnt, ist individuell verschieden. Wenn Sie längere Zeit keinen Sport getrieben haben oder übergewichtig

sind, sollten Sie langsam mit dem Training beginnen und das Aktivitätsniveau nach und nach steigern.

Alter

Abnehmen

(Herzschläge pro Minute)

60%

Ausdauer steigern

((Herzschläge pro Minute)

85%

20 -24 120 - 118 170 -167

25 - 29 117 - 115 166 - 163

30 - 34 114 - 112 162 - 158

35 - 39 111 - 109 157 - 154

40 - 44 108 - 106 153 - 150

45 - 49 105 - 103 149 - 145

50 - 54 102 - 100 144 - 141

55 - 59 99 - 97 140 - 137

60 of ouder 96 - 94 136 - 133

Was ist Fitness?

Herzfrequenztraining

Trainingsziel festlegen

42 - Flow Fitness PERFORM W7- Gebrauchsanweisung

Fitness

Aufwärmen & Abkühlen

Ein guter Trainingsplan beginnt mit einer guten Aufwärmung und endet mit einer Abkühlung der Muskeln. Dadurch werden

Muskelkater und Verletzungen verhindert. Nachfolgend ﬁnden Sie einige geeignete Übungen.

Kopfkreisen

Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts. Halten Sie diese Position etwa für eine Sekunde, sodass Sie ein leichtes Ziehen in den

Muskeln auf der linken Seite Ihres Nackens spüren. Machen Sie das Gleiche für die andere Seite, vorne und hinten. Zwei- oder

dreimal wiederholen.

Zehen berühren

Beugen Sie sich langsam mit entspanntem Rücken und entspannten Armen nach vorne. Beugen Sie sich so weit wie möglich und

halten Sie zehn Sekunden lang die Position. Zwei- oder dreimal wiederholen.

Die Seiten dehnen

Heben Sie beide Arme in die Luft und strecken dabei Ihren rechten Arm so hoch wie möglich aus. Beugen Sie sich etwas nach links,

so dass die Muskeln auf der rechten Seite Ihres Rumpfes gedehnt werden. Halten Sie diese Position für eine Sekunde. Entspannen Sie

sich und machen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite Ihres Körpers. Drei- oder viermal wiederholen.

Kniebeugen

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und strecken Sie die Hände aus. Beugen Sie Ihre Knie nicht mehr als 10 cm. Und wieder hoch.

Mehrmals wiederholen.

Den unteren Rücken dehnen

Beginnen Sie auf allen Vieren. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und senken Sie dabei Ihr Gesicht bis fast zum Boden. Setzen Sie sich behutsam

auf. Halten Sie das Gesäß knapp über den Fersen. Entspannen Sie den Rücken und verspüren Sie eine sanfte Dehnung im Lendenbereich.

Oberschenkelrückseite dehnen

Setzen Sie sich mit gestrecktem rechten Bein auf den Boden und legen die Sohle Ihres linken Fußes an die Innenseite Ihres rechten

Oberschenkels. Beugen Sie sich nach vorne in Richtung Ihres rechten Fußes und halten Sie diese Position zehn Sekunden lang.

Entspannen und dann die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein. Zwei- oder dreimal wiederholen.

Flow Fitness PERFORM W7- Gebrauchsanweisung - 43

Fitness

Einführung Trainingsplan

Trainingsplan Woche 1 und 2

Trainieren Sie bei 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und höchstens 3 Mal pro Woche.

Aufwärmen

---

5 - 10 minuten

Training

---

4 minuten

Pause

---

1 minute

Training

---

2 minuten

Langsames

Training

---

1 minute

Abkühlen

---

5 minuten

Trainingsplan Woche 2 und 3

Trainieren Sie bei 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und höchstens 4 Mal pro Woche.

Aufwärmen

---

5 - 10 minuten

Training

---

5 minuten

Pause

---

1 minute

Training

---

3 minuten

Langsames

Training

---

1minute

Abkühlen

---

5 minuten

Trainingsplan Woche 5 und 6

Trainieren Sie bei 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und höchstens 5 Mal pro Woche.

Aufwärmen

---

5 - 10 minuten

Training

---

6 minuten

Pause

---

1 minute

Training

---

4 minuten

Langsames

Training

---

3 minuten

Abkühlen

---

5 minuten

Nachdem Sie sechs Wochen lang mit dem Trainingsplan für Anfänger trainiert haben, können Sie sich für einen der folgenden Trainingspläne entscheiden, der Ihren Bedürf-

nissen am besten entspricht: Der eine Trainingsplan unterstützt sie bestmöglich beim Abnehmen, der andere verbessert Ihre Ausdauer. Beide Trainingspläne ﬁnden Sie auf der

nächsten Seite.

44 - Flow Fitness PERFORM W7- Gebrauchsanweisung

Fitness

Trainingsplan zur Verbesserung der Ausdauer

Trainingsplan Woche 7 und 8

Trainieren Sie bei 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und höchstens 6 Mal pro Woche.

Aufwärmen

---

5 - 10minuten

Training

---

7 minuten

Pause

---

1 minute

Training

---

5 minuten

Langsames

Training

---

1 minute

Abkühlen

---

5 minuten

Trainingsplan Woche 2 und 3

Trainieren Sie bei 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und höchstens 4 Mal pro Woche.

Aufwärmen

---

5 - 10 minuten

Training

---

10 minuten

Pause

---

1 minute

Training

---

10 minuten

Training

wiederholen

---

2 oder 3 mal

Langsames

Training

---

1 minute

Abkühlen

---

5 minuten

Trainingsplan ab Woche 9

Trainieren Sie bei 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und höchstens 6 Mal pro Woche.

Aufwärmen

---

5 - 10 minuten

Training

---

10 minuten

Pause

---

1 minute

Training

---

10 minuten

Training

wiederholen

---

2 oder 3 mal

Langsames

Training

---

1minute

Abkühlen

---

5 minuten

Trainingsplan zum Abnehmen

Trainingsplan Woche 7 und 8

Trainieren Sie bei 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und höchstens 6 Mal pro Woche.

Aufwärmen

---

5 - 10 minuten

Training

---

7 minuten

Pause

---

1 minute

Training

---

5 minuten

Langsames

Training

---

1 minute

Abkühlen

---

5 minuten

Flow Fitness PERFORM W7- Gebrauchsanweisung - 45

Zusammenbau

Den Wassertank füllen

Drehen Sie beim Befüllen des Wassertanks den in Abbildung A dargestellten Ventilregler im Uhrzeigersinn, um das Ventil zu schließen.

Die Wasserzufuhr sollte über dem Aufnahmebehälter platziert werden. Siehe Abbildung B für das Befüllen des Tanks.

Normalerweise beginnt die Saugheberpumpe nach vier bis fünf Betätigungen zu pumpen.

Zum Stoppen des Pumpvorgangs drehen Sie den Griff gegen den Uhrzeigersinn, damit Luft in die Pumpe eindringen kann.

Entfernen Sie die linke Seitenabdeckung mit dem mitgelieferten Schraubendreher und verwenden Sie den mitgelieferten Siphon oder einen Schlauch zum

Einfüllen von Wasser bis zum gewünschten Wasserstand. Verwenden Sie Leitungswasser und fügen Sie eine Chlortablette hinzu. Überfüllen Sie den Tank

nicht, da bei Überschreiten des maximalen Füllstandes Schäden am Rudergerät entstehen können.

Es wird dringend empfohlen, ein Tuch oder eine Decke unter den Wassertank zu legen, wenn das Rudergerät mit Wasser befüllt wird oder wenn der

Tankverschluss zur Wasserpﬂege geöffnet wird.

Zum Ablassen des Wassers verwenden Sie den mitgelieferten Siphon.

Verschließen Sie den Wassertank mit dem mitgelieferten Stopfen und befestigen Sie die linke Seitenabdeckung wieder mit den

zuvor entfernten Schrauben.

Anpassen des Wasserfüllstands

46 - Flow Fitness PERFORM W7- Gebrauchsanweisung

Zusammenbau

Wartung

Für Ersatztabletten wenden Sie sich bitte an Ihren Flow Fitness-Händler.

Der Zeitplan für die Wasserpﬂege des Rudergeräts W7i hängt davon ab, wie stark der Wassertank dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Rechnen Sie mit 8–12

Monaten, wenn der Tank direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt ist, und mit 2 Jahren an einem dunkleren Standort ohne direkte Sonneneinstrahlung. Wenn

das Wasser leicht trüb wird, geben Sie eine Wasseraufbereitungstablette hinzu.

Es wird dringend empfohlen, ein Tuch oder eine Decke unter den Wassertank zu legen, wenn das Rudergerät mit Wasser befüllt wird oder wenn der

Tankverschluss zur Wasserpﬂege geöffnet wird.

Flow Fitness PERFORM W7- Gebrauchsanweisung - 47

BEDIENUNG

COMPUTER

DISPLAY FUNCTION:

TIME: Zeigt verstrichene oder verbleibende Zeit an.

SPEED / 500 m: Geschwindigkeit in km/h oder in 500m-Zeit an.

DISTANCE: Zeigt zurückgelegte oder verbleibende Distanz an.

CALORIE: Zeigt verbrannte oder verbleibende Kalorien an.

PULSE: Puls in Schlägen pro Minute, wenn Sie einen Flow Fitness-Brustgurt

tragen.

SPM: Schläge pro Minute

STROKES: Gesamtzahl der Schläge

SET

Einmal drücken zum Erhöhen des

Wertes.

Gedrückt halten zum schnellen

Erhöhen .

TIME, CAL, DIST, STROKES einstellen

drücken,

RESET

Zurück zur vorherigen Funktion

Eingestellten Wert löschen

3 Sekunden lang drücken, um die

Konsole neu zu starten.

MODE

Drücken, um während des Trainings

eine Pause einzulegen.

Im Standby zusammen mit SET

drücken,um zwischen Meter und

Meile umzuschalten.

SET RESET

MODE

48 - Flow Fitness PERFORM W7- Gebrauchsanweisung

BEDIENUNG

Der Computer PERFORM W7i benötigt zwei AA-Batterien. Nach dem Einlegen der Batterien schaltet sich die Anzeige automatisch ein. Nach 4 Minuten

Inaktivität geht der Computer in den Standby-Modus. Drücken Sie eine beliebige Taste, um den Computer aus dem Standby-Modus zu aktivieren.

Alle Programme und Werte beginnen nacheinander zu blinken. Drücken Sie MODE, um in das Hauptmenü zu gelangen. Im Hauptmenü können Sie eines der

Trainingsprogramme auswählen, die in dieser Bedienungsanleitung beschrieben sind.

Mit der SET-Taste können Sie zwischen den Programmen oder Werten wechseln, ein Programm oder einen Wert durch Drücken der MODE-Taste bestätigen.

Drücken Sie während einer Trainingseinheit MODE, um das Training zu pausieren. Drücken Sie nochmals MODE, um das Training fortzusetzen, oder drücken

Sie RESET, um die Trainingseinheit zu beenden.

Training mit optionalem Brustgurt

Der Computer kann ein Herzfrequenzsignal vom optional erhältlichen Flow Fitness Bluetooth-Brustgurt empfangen. Die Herzfrequenz wird automatisch im

PULSE-Fenster des Displays angezeigt.

Schnellstart

Wenn Sie aus dem Standby-Modus mit dem Rudern beginnen, schaltet der Computer automatisch in das manuelle Programm. Alle Werte auf dem Display

werden nun gezählt.

ALLGEMEINE VERWENDUNG

1. Gehen Sie durch drücken der MODE-Taste in das Hauptmenü.

2. SET-Taste drücken, bis MANUAL auf dem Display angezeigt wird.

3. Drücken Sie MODE zum Bestätigen und zum direkten Starten des manuellen Programms.

MANUAL

INTERVALL

Es gibt 3 verschiedene Intervallprogramme:

10/20: Rudern für 10 Sekunden, 20 Sekunden Pause für 8 Sätze.

20/10: Rudern für 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause für 8 Sätze.

Custom: Sie können Ihre individuelle Werte für Rudern und Ausruhen festlegen. Sie können auch die Anzahl der wiederholten Sätze einstellen.

Für die Intervalle 10/20 und 20/10:

1. Durch drücken der Taste MODE gelangen Sie in das Hauptmenü.

2. SET-Taste drücken, bis INTERVAL auf dem Display angezeigt wird, MODE zum Bestätigen drücken.

3. Wählen Sie Ihr gewünschtes Intervallprogramm durch Drücken der SET-Taste aus.

4. Drücken Sie MODE zum Bestätigen und zum direkten Starten des Intervalltrainings. Der Computer macht einen kurzen Countdown,

bevor Sie mit dem Training beginnen können.

Das Programm endet, wenn Sie die 8 Sätze des Intervalltrainings abgeschlossen haben. Ein Tonsignal informiert Sie, dass Sie das letzte Segment

abgeschlossen haben.

Für benutzerdeﬁnierte Intervalle:

1. Durch drücken der Taste MODE gelangen Sie in das Hauptmenü.

2. SET-Taste drücken, bis INTERVAL auf dem Display angezeigt wird, MODE zum Bestätigen drücken.

3. SET-Taste drücken, bis CUSTOM auf dem Display angezeigt wird, MODE zum Bestätigen drücken.

4. SET-Taste drücken, um die gewünschte Anzahl von Wiederholungssätzen einzustellen, MODE zur Bestätigung drücken.

5. SET-Taste drücken, um die gewünschte Ruderzeit in Sekunden einzustellen, MODE zur Bestätigung drücken.

6. SET-Taste drücken, um die gewünschte Ruhepause in Sekunden einzustellen.

7. Drücken Sie MODE zum Bestätigen und zum direkten Beginn des Intervalltrainings. Der Computer macht einen kurzen Countdown, bevor Sie mit

dem Training beginnen können.

Das Programm endet, wenn Sie die eingestellten Sätze des Intervalltrainings abgeschlossen haben. Ein Tonsignal informiert Sie, dass Sie das letzte Segment

abgeschlossen haben.

Flow Fitness PERFORM W7- Gebrauchsanweisung - 49

BEDIENUNG

Mit dem Target-Programm können Sie einen Zielwert festlegen: Zeit (Time), Schläge (Stroke), Puls (Pulse), Kalorien (Calorie) und Distanz (Distance). Das

Training endet, wenn Sie den festgelegten Zielwert erreicht haben.

1. Gehen Sie durch drücken der MODE-Taste in das Hauptmenü.

2. SET-Taste drücken, bis TARGET auf dem Display angezeigt wird, MODE zum Bestätigen drücken.

3. Legen Sie Ihren gewünschten Zielwert fest: Zeit (Time), Schläge (Stroke), Puls (Pulse), Kalorien (Calorie) und Distanz (Distance), MODE zum Bestätigen

drücken.

4. Legen Sie den Zielwert durch Drücken der SET-Taste fest. SET-Taste gedrückt halten, um den Wert schnell einzustellen.

5. Drücken Sie MODE zum Bestätigen und zum direkten Starten des Target-Trainings. Der Computer macht einen kurzen Countdown, bevor Sie mit dem

Training beginnen können.

Der eingestellte Zielwert wird bis 0 heruntergezählt. Das Training endet, wenn Sie den festgelegten Zielwert erreicht haben. Das Rudergerät informiert Sie mit

einem Tonsignal darüber, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Bitte beachten Sie: Um den Puls als Zielwert zu verwenden, ist der optional erhältliche Flow Fitness Bluetooth-Brustgurt erforderlich.

TARGET

50 - Flow Fitness PERFORM W7- Gebrauchsanweisung

BEDIENUNG

Kinomap

Machen Sie aus Ihrem PERFORM W7i ein leistungsstarkes und unterhaltsames Fitness-Gerät. Wählen Sie aus den geotaggten Videos

auf Kinomap aus und los geht’s! Ihre Position wird im Video und mit einem Icon auf der Karte und in der Höhengraﬁk angezeigt: Ziel

ist es, mit dem Originalvideo Schritt zu halten.Ihre Position wird im Video und mit einem Icon auf der Karte und in der Höhengraﬁk

angezeigt: Ziel ist es, mit dem Originalvideo Schritt zu halten. Im Mehrspieler-Modus können bis zu 10 Spieler mit demselben Video

trainieren. Die Kinomap-App und eine begrenzte Anzahl von Videos sind kostenlos. Für den Zugriff auf alle Videos ist ein Kinomap-

Abonnement erforderlich.

Sie können die Kinomap-App im App- oder Play-Store herunterladen, wenn Sie nach ‘Kinomap Fitness’ suchen oder einem der

untenstehenden Links folgen.

Apple iOS App store

https://itunes.apple.com/nl/app/kinomap/id611177969?mt=8

Google Antroid Play Store

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kinomap.training

Weitere Informationen ﬁnden Sie unter https://www.ﬂowﬁtness.com/manual/kinomap.html

iConsole+ Training

Mit der iC+ Training-App können Sie das Perform W7i mit Ihrem Smartphone oder Tablet steuern. Sie können auch Ihre

Trainingsleistungen erfassen und praktisch überall auf der Welt mit Hilfe von Google Maps und Street View trainieren. Die iConsole+

Training-App ist völlig kostenlos.

Sie können die iC+ Training-App im App- oder Play-Store herunterladen, wenn Sie nach ‘iC+ Training’ suchen oder einem der

untenstehenden Links folgen.

Apple iOS App store

https://itunes.apple.com/us/app/ic-training/id1347028353?mt=8

Google Android Play Store

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.changyow.icp4th

Weitere Informationen ﬁnden Sie unter https://www.ﬂowﬁtness.com/manual/kinomap.html

Verfügbare Apps

Zum Training mit Smartphone oder Tablet müssen Sie sich die entsprechende App herunterladen. Folgende Apps sind mit dem PERFORM W7i kompatibel: Wir

informieren Sie auf unserer Website www.ﬂowﬁtness.com über neue Apps, sobald diese veröffentlicht werden.

Flow Fitness PERFORM W7- Gebrauchsanweisung - 51

Produktinformation

Explosionszeichnung

52 - Flow Fitness PERFORM W7- Gebrauchsanweisung

Produktinformation

Liste der Bauteile

1 Seitenrahmen 2

2 Seitenrahmenabdeckung 4

3 Hintere Verbindung 1

4 Sattel-Grundgestell 2

5 Verbindungsplatte 1

6 Verbindungsstange 2

7 Sattel kleine Achse 2

8 Vordere Verbindungsplatte 1

9 Vorderer Stützrahmen 2

10 Endabdeckung 1

11 Aluminiumplatte 2

12 Obere Aluminiumplatte 1

13 Untere Aluminiumplatte 1

14 Lagergehäuse 2

15 Sensorhalterung 1

16 Führungswelle 1

17 Führungsbasis 1

18 Unterlegscheibe 2

19 Sechskantstange 1

20 Endabdeckung 1

21 Konsolen-Befestigungssatz 1

22 Riemenscheibenwelle 2

23 Riemen 1

24 Abstandshülse 1

25 Schutzplatte aus Kunststoff 1

26 Schutzplatte aus Kunststoff 1

27 Schweißplatte 1 1

28 Schweißplattenset 1

E12 Pedalsatz 1

E13 Feder 1

E2001 Unterlegscheibe 28

E2004 Sechskantmutter mit Flachkopf M6 9

E2007 Runde Einschlagmutter 2

E2009 Sechskantmutter mit Flachkopf M8 9

E26 Handgriff-Set 1

A1 Innensechskantschraube mit Halbrundkopf

Schraube M5*20 8

A2 Unterlegscheibe Φ 6 8

A3 Innensechskantschraube mit Halbrundkopf

Schraube M6*16 8

A4 Innensechskantschraube mit Halbrundkopf

Schraube M8*50(Halbzahn) 8

A5 Innensechskantschraube mit Halbrundkopf

Schraube M8*35 4

A6 Sicherungsringe-E 8

A7 Zylinderkopfschraube mit Innensechskant

Kopf M6*12 4

B9 Gewindeschaft M6*155 4

B10 Gewindeschaft M6*130 4

B11 Schaftschraube M6*85 1

B15 Riemenscheibe S2503 2

B16 Riemenscheibe S2519 2

B20 Gummiband 1

B22 Innensechskantschraube mit Halbrundkopf

M10*45 2

B23 Selbstsichernde Mutter M10 2

B24 Unterlegscheibe Φ10 2

B26 Senkkopfschraube mit Innensechskant

M6*10 10

B27 Senkkopfschraube mit Innensechskant

M6*20 4

B28 Senkkopfschraube mit Innensechskant

Schraube M8*20 8

B32 Kugellager R12 2

C13 Führungsbuchse X145 2

001 Sattelkupplung S2517-1 4

002 Riemenscheibensatz S2502 7

004 Schiene J114-1 2

005 Begrenzungsblock 4

006 Kleine Riemenscheibe S2506 1

007 Große Riemenscheibe S2507 1

008 Pedal 1 S2508 2

009 Pedal 2 S2509 2

013 Fußpedalbefestigung Kunststoffteile S2513 2

015 Laufrad S2515 2

016 Handgriff Kunststoffteile S2516 2

017 Tank-Innenbehälter S1255 1

018 Tankhülle S1256 1

019 Flügelrad S1257 1

021 Polster X185 4

022 Schraubkappe aus Gummi X140 2

023 Verschlussstopfen X141 1

024 Gummistopfen X142 1

025 Sattel F151 1

026 Konsole ST5888 1

Flow Fitness PERFORM W7- Gebrauchsanweisung - 53

Produktinformation

PROBLEMBEHANDLUNG

Das Wasser im Wassertank ist trüb.

Fügen Sie eine Chloridtablette hinzu. Falls dies nicht hilft, das Wasser mit dem mitgelieferten Siphon erneuern.

Schwache LCD-Anzeige.

Batterien erneuern.

Das Rudergerät macht beim Training piepende oder kratzende Geräusche.

1. Piep- oder Kratzgeräusche werden meist dadurch verursacht, dass die Kunststoffabdeckung gegen den Metallrahmen schlägt oder scheuert.

Einsprühen dieser Bauteile mit WD40 schafft hier Abhilfe. WD40 ist im Fachhandel erhältlich.

2. Schmieren der Laufradachsen des Sattels mit Fett.

Problem

Lösung

Probleem

Lösung

Probleem

Lösung

Falls Ihr Problem sich nicht lösen lässt oder hier nicht beschrieben ist, wenden Sie sich an den Fitness-Händler, bei dem Sie dieses Gerät gekauft

haben.

54 - Flow Fitness PERFORM W7- Gebrauchsanweisung

Gewährleistung

Für die Gewährleistung zuständig sind der Flow Fitness-Distributor Ihres Landes und der Fachhändler, bei dem Sie Ihr Produkt gekauft haben.

Kontaktinformationen ﬁnden Sie unter https://www.ﬂowﬁtness.com/de/verkaufsstellen/

Gewährleistung

Flow Fitness PERFORM W7- Gebrauchsanweisung - 55

Notities / Notes

56 - Flow Fitness PERFORM W7- Gebrauchsanweisung

Notizen

www.ﬂowﬁtness.com

Flow Fitness PERFORM W7i Handleiding

Merk: Flow Fitness

Model: PERFORM W7i

Categorie: Fitness, gymnastiek

Type: Handleiding

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English: Flow Fitness PERFORM W7i User manual
Deutsch: Flow Fitness PERFORM W7i Benutzerhandbuch

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