PERFORM X4i
User Manual
ENGLISH
NEDERLANDS
Flow Fitness PERFORM X4i
Copyright © Flow Fitness B.V.
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook
zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B.V.
All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in any form or way without the express written permission of
Flow Fitness B.V.
NEDERLANDS 3 - 31
ENGLISH 32 - 64
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 3
Inhoud
1. Belangrijke informatie 4
Inhoud verpakking ......................................................................................................................................................... 5
2. Introductie 6
Belangrijke onderdelen .................................................................................................................................................. 6
Specificaties ..................................................................................................................................................................7
3. Fitness 8
Wat is Fitness ................................................................................................................................................................8
Trainen op hartslag ........................................................................................................................................................ 8
Uw trainingsdoel bepalen ..............................................................................................................................................8
Warming Up & Cooling Down ......................................................................................................................................... 9
Introductie training schema .........................................................................................................................................10
Trainingschema conditie verbeteren ............................................................................................................................11
Trainingschema gewicht verliezen ...............................................................................................................................11
4. Montage 12
1. Montage van de rails ...............................................................................................................................................12
2. Montage van de consolemast en de console ............................................................................................................ 13
3. Montage van het armen ...........................................................................................................................................14
4. Montage van de afdekkapjes ................................................................................................................................... 15
5. Gebruik 16
Verplaatsen, opbergen en in gebruik nemen ................................................................................................................16
Onderhoud ..................................................................................................................................................................17
Gebruik van de computer ............................................................................................................................................18
Trainen met behulp van apps ....................................................................................................................................... 26
6. Product informatie 28
Exploded view .............................................................................................................................................................28
Onderdelenlijst ............................................................................................................................................................29
Probleemoplossen .......................................................................................................................................................30
7. Garantie 31
Garantievoorwaarden ..................................................................................................................................................31
4 - Flow Fitness PERFORM X4i - Gebruiksaanwijzing
1
Belangrijke informatie
Gezondheid
BELANGRIJK: lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het product gaat gebruiken.
-Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor u het best geschikt is.
-Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
-Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende waarden.
-Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw
hartslag geleidelijk toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.
Veiligheid
-Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
-Gebruik het product nooit als deze defect is.
-Het product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
-Het product dient op een vlakke ondergrond te staan.
-Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 150 kilogram.
-Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom het apparaat is wanneer u aan het trainen bent.
-Steek geen voorwerpen in openingen van het apparaat.
-Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het apparaat.
-Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding krijgen bij gebruik van dit product.
-Plaats geen handen en voeten onder het product.
-Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.
-Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.
-Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
-Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.
-Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien nodig aan.
-De eigenaar van dit apparaat is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld
in deze gebruiksaanwijzing.
-Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in koude en / of vochtige ruimtes zou tot defecten aan het product kunnen
leiden.
WAARSCHUWING
Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen. Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35
jaar of personen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet verantwoordelijkheid
voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt door gebruik van dit product.
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 5
1
Belangrijke informatie
Inhoud verpakking
117(1)
117 58
58(1)
57
57(1)
1
41
49
52
54
54-1
55
55-1
6 - Flow Fitness PERFORM X4i - Gebruiksaanwijzing
2
Introductie
Belangrijke onderdelen
Bewegende armen
Transportwielen
Console
Voetpedaal
Hoofdframe
Vaste arm met
hartslag sensoren en
weerstandsknoppen
Pedaal verstelling
Rails
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 7
2
Introductie
Specificaties
24 programma’s
1 Manueel programma
12 Voorgeprogrammeerde programma’s
4 Gebruiker
3 Hartslag gestuurde programma’s
1 Target Heart Rate programma
1 Constant WATT programma
Recovery test
Hartslag meting d.m.v.
een optionele bluetooth borstband
USB oplader
Bluetooth 4.0
Console
16 Weerstandslevels
30 kg Roterende massa
Permanent magneet weerstandssysteem
Afmetingen
Lengte: 198 cm
Hoogte: 170 cm
Breedte: 60 cm
Gewicht: 94,5 kg
Techniek
Verstelbare pedalen 0 - 10 graden
Quick keys
Ergonomie
iConsole
Kinomap Fitness
Zwift
Trainen met apps
8 - Flow Fitness PERFORM X4i - Gebruiksaanwijzing
3
Fitness
Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via
het bloed van uw longen naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben
en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart
met elke hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te
transporteren. Uw rusthartslag en hartslag bij inspanning gaan omlaag.
Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte van uw hartslag is namelijk bepalend voor het
resultaat van de training. Wat voor u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan uw trainingsdoel.
Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw
trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee
engergievoorraden. Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor snel verbrandbare energie, te
weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen
op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote
hoeveelheden in het lichaam is opgeslagen, is dit langer vol te houden.
Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per
leeftijdscategorie een hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training. in de middelste kolom
staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden
in de rechterkolom aan te houden.
De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u ongetraind bent of overgewicht heeft, moet u rustig
aan beginnen en uw trainingsarbeid geleidelijk opvoeren.
In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie) staan verschillende trainingsschema’s weergeven.
Deze schema’s kunt u gebruiken bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De eerste fase
bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of personen die sinds lange tijd weer gaan trainen. gedurende deze
fase wordt de intensiteit van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt dan kiezen voor een
trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te verbeteren.
Op www.flowfitness.nl kunt uw vooruitgang berekenen.
Leeftijd
Gewicht verliezen
(slagen per minuut)
60%
Conditie verbeteren
(slagen per minuut)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133
Wat is Fitness
Trainen op hartslag
Uw trainingsdoel bepalen
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 9
3
Fitness
Warming Up & Cooling Down
A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling down of the muscles. This will prevent painful
muscles and injury. Below you will find some suitable exercises.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar
links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie
keer.
Side Stretch
Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit
gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.
Knee bend
Plaats uw voeten op schouwder breedte en strek uw handen voor uw uit. Buig nu langzaam door uw knieen, niet meer als 10
centimeter. Kom rustig omhoog en herhaal deze oefening een aantal keren.
Lower back stretch
Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Stek uw armen voor u uit richting de grond. Plaats uw bekken boven uw voeten en leun
naar achteren en voel de spanning uw onderrug.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen.
Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen
gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer.
10 - Flow Fitness PERFORM X4i - Gebruiksaanwijzing
3
Fitness
Introductie training schema
Trainingschema week 1 en 2
Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 3 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
4 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
2 minuten
Rustig fietsen
---
1 minuut
Cooling down
---
5 minuten
Trainingschema week 3 en 4
Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 4 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
5 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
3 minuten
Rustig fietsen
---
1 minuut
Cooling down
---
5 minuten
Trainingschema week 5 en 6
Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 5 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
6 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
4 minuten
Rustig fietsen
---
3 minuut
Cooling down
---
5 minuten
Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema, kunt u een keuze maken uit vervolgtrainingen. U kunt kiezen tussen een
trainingsschema om gewicht te verliezen of een trainingsschema om conditie te verbeteren. Beide trainingsschema’s staan weergeven op de volgende
pagina.
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 11
3
Fitness
Trainingschema conditie verbeteren
Trainingschema week 7 en 8
Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
7 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
5 minuten
Rustig fietsen
---
1 minuut
Cooling down
---
5 minuten
Trainingschema week 9 en verder
Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
10 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
10 minuten
Herhaal training
---
1 a 2 keer
Rustig fietsen
---
1 minuut
Cooling down
---
5 minuten
Trainingschema gewicht verliezen
Trainingschema week 7 en 8
Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
7 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
5 minuten
Rustig fietsen
---
1 minuut
Cooling down
---
5 minuten
Trainingschema week 9 en verder
Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
10 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
10 minuten
Herhaal training
---
2 a 3 keer
Rustig fietsen
---
1 minuut
Cooling down
---
5 minuten
12 - Flow Fitness PERFORM X4i - Gebruiksaanwijzing
4
Plaats eerst de rails (2) en het hoofdframe op de vloer. Zet de wielen van de pedalen op de rails en monteer alle schroeven met ringen zoals in onderstaande
afbeelding is geïllustreerd. Hierna kan de afdekkap (49) met twee schroeven gemonteerd worden. Als laatste kan de PERFORM X4i met de vier stelvoeten
onder de rails waterpas gezet worden.
Montage
1. Montage van de rails
Stap 1
76 2x 84 4x 105 2x 60 2x
61 4x
66 4x 96 1x 84 2x 60 1x
103 2x
Stap 2
Stap 3
81 4x 97 2x 87 8x 103 2x
87 8x 71 2x 80 2x 105 14x
104 2x
Stap 4
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 13
4
Montage
Voordat u de consolemast (12) gaat monteren schuift u afdekkap
(41) over de onderzijde van de mast. Daarna voert uw de
console kabel (36) door de mast heen. Nu kan de mast op de
X4i geplaatst worden. Wanneer de mast op X4i staat kunt u alle
bouten met ringen stevig aandraaien zoals op onderstaande
afbeelding geïllustreerd is. Wanneer de consolemast volledig
is gemonteerd kunt u de console kabel (36) verbinden
met de console (30). Vervolgens kan de console met vier
schroeven bevestigd worden zoals op onderstaande afbeelding
geïllustreerd.
2. Montage van de consolemast en de console
Stap 1
76 2x 84 4x 105 2x 60 2x
61 4x
66 4x 96 1x 84 2x 60 1x
103 2x
Stap 2
Stap 3
81 4x 97 2x 87 8x 103 2x
87 8x 71 2x 80 2x 105 14x
104 2x
Stap 4
14 - Flow Fitness PERFORM X4i - Gebruiksaanwijzing
4
Montage
Voor het monteren van de armen (10 & 11) plaatst u eerst de gegolfde ringen (81) op de as aan de linker en rechterzijde van de console mast. Vervolgens
plaatst u de armen en ringen en monteert deze zoals in onderstaande afbeelding is geïllustreerd. Wanneer de armen volledig gemonteerd zijn kunt u de
afdekkappen (54 & 55) aan de scharnierpunten van beide armen bevestigen.
3. Montage van het armen
Stap 1
76 2x 84 4x 105 2x 60 2x
61 4x
66 4x 96 1x 84 2x 60 1x
103 2x
Stap 2
Stap 3
81 4x 97 2x 87 8x 103 2x
87 8x 71 2x 80 2x 105 14x
104 2x
Stap 4
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 15
4
Montage
Verbind als eerste de onderzijde van de armen met de pedalen. Verwijder eventueel nog aanwezig verpakkingsmaterial (ty-rap) van de pedaalstangen voordat
u bout (104) monteert. Monteer nu alle afdekkapjes zoals hieronder gevisualiseerd en begin bij kapje (58). Als de crosstrainer volledig gemonteerd is kunt u
de voeding op het product aansluiten.
4. Montage van de afdekkapjes
Stap 1
76 2x 84 4x 105 2x 60 2x
61 4x
66 4x 96 1x 84 2x 60 1x
103 2x
Stap 2
Stap 3
81 4x 97 2x 87 8x 103 2x
87 8x 71 2x 80 2x 105 14x
104 2x
Stap 4
16 - Flow Fitness PERFORM X4i - Gebruiksaanwijzing
5
Gebruik
Voordat uw de PERFORM X4i gaat verplaatsen dient u eerst de voeding uit het product en het stopcontact te halen. U kunt de crosstrainer eenvoudig
verplaatsen door de achterzijde van de rails met twee handen en vanuit de knieën omhoog te tillen. De X4i staat nu op zijn transport wieltjes waarmee u de
crosstrainer gemakkelijk naar de gewenste locatie kunt verrijden. Eventueel moet u na verplaatsen, de X4i opnieuw waterpas zetten. Nadat de crosstrainer
op de gewenste locatie staat kunt u de voeding opnieuw aansluiten.
Verplaatsen, opbergen en in gebruik nemen
Gebruik het uiteinde van de
rails om de X4i op te tillen
todat deze volledig op de
transportwielen staat.
Wanneer de X4i op
zijn transport wielen
staat kunt u het
product zowel vooruit
als achteruit verrijden.
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 17
5
Gebruik
Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik
hiervoor het bij het product aangeleverde gereedschap.
Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen. Hiermee voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt.
De metalen en kunststof onderdelen zijn met standaard schoonmaakmiddelen te reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed droog zijn,
voordat deze weer worden gebruikt.
Het is van belang om voor in gebruikname van de crosstrainer de rails goed te smeren met het bijgeleverde smeermiddel. Herhaal het smeren van de rails
eens per drie maanden.
Onderhoud
18 - Flow Fitness PERFORM X4i - Gebruiksaanwijzing
5
Gebruik
Gebruik van de computer
STAR/STOP
Starten of stoppen van
training.
RESET
Resetten van huidige
waarden en terugzetten
van computer naar het
trainings keuze menu.
RECOVERY
Analyse van conditie aan
de hand van hartslag
herstel.
BODY FAT
Analyse van vetpercentage
Selectie knop
Draaien om de waarden of het weerstandsniveau te veranderen.
Drukken om te bevestigen.
USB oplader aan
de achterzijde
Tablet houder
voor smartphone of
tablet
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 19
5
Gebruik
Display Waardes
TIME De verstreken of resterende tijd afhankelijk van de instelling.
SPEED Huidige snelheid in KM/U.
RPM Huidige Rotaties Per Minuut.
Deze waarde wordt weergegeven in een grafiek aan de linkerzijde van het scherm boven de waarde snelheid.
DISTANCE De verstreken of resterende afstand afhankelijk van de instelling.
CALORIES Een indicatie van het aantal verbruikte calorieën.
PULSE Weergave van uw hartslag in BPM (Hartslagen Per Minuut). Deze waarde is enkel zichtbaar wanneer uw een optionele
Flow Fitness hartslagband draagt of de hand sensoren stevig vast grijpt. Deze waarde wordt ook nog weergegeven in een grafiek aan
de rechterzijde van het scherm.
WATT Het geleverde vermogen in wattage.
Plug de adapterkabel in het contact van het product. Het systeem geeft een kort luidssignaal en het display licht op.
U kunt 4 verschillende profielen instellen. Na het opstarten kunt u met de selectieknop kiezen tussen U1-U4. Maak uw keuze en bevestig met ENTER
(selectieknop indrukken). Er kunnen nu de gegevens van de gebruiker zoals geslacht, leeftijd (A), hoogte (H) en gewicht (W) worden ingevoerd.
De gegevens in het gebruikers profiel worden gebruikt voor de Recovery en Body Fat test. Tevens worden deze waarde gebruikt bij de hartslag gestuurde
programma’s. Het is van belang deze gegevens correct in te vullen.
Na het instellen van het gebruikersprofiel komt u in het hoofdmenu. In het menu heeft u de volgende keuzes:
Opstarten
Gebruikersprofiel instellen
Programma keuze
50
%
70
%
80
%
Ma x
65
%
75
%
20 - Flow Fitness PERFORM X4i - Gebruiksaanwijzing
5
Gebruik
Selecteer ‘M’ door aan de selectieknop te draaien en bevestig met een druk op de selectieknop.
SNELSTART: Door direct op de START/STOP knop te drukken, kan de training direct worden gestart. Alle
waarden starten bij dit programma op 0 en zullen optellen.
Het is ook mogelijk om eerst een van de volgende doelwaarden waarden in te stellen: LEVEL (beginweerstand),
TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE. Dit kan door middel van de selectieknop. Bevestig elke waarde met
ENTER.
Start uw training door op START/STOP te drukken.
Tijdens uw training kunt u de weerstand nog aanpassen met de selectieknop.
Als de sessie is gestart, lopen alle waarden die u heeft ingesteld af. De training is voorbij als een van deze
waarden de nul heeft bereikt. Met START/STOP kunt u de training pauzeren. Druk op START/STOP om de
training weer te hervatten. Druk op RESET om de training te beëindigen en terug te keren naar het hoofdmenu.
Manual handmatige training
Program 12 voorgeprogrammeerde programma’s
HRC (Heart Rate Control) Hartslaggestuurde training
Watt constant Constant vermogen training
User Gebruikersprogramma
Gebruik de selectie toets om een keuze te maken en bevestig met de ENTER knop. Nadat de waarde ingesteld zijn kunt u op de START / STOP knop drukken
om de training te starten. De computer zal automatisch in SCAN mode starten; RPM, SPEED TIME, DISTANCE, CALORIES, WATT en PULSE zullen enkele
seconden groot in beeld worden weergegeven. Door op de ENTER knop te drukken kan een waarde vastgezet worden. U kunt tussen de waardes wisselen
door op de ENTER knop te drukken totdat de gewenste waarde zichtbaar is. Alle waardes zijn in het klein zichtbaar onderin het scherm.
Opstarten
MANUAL - Handmatige training
50
%
70
%
80
%
Ma x
65
%
75
%
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 21
5
Gebruik
Kies in het hoofdmenu het icoon voor een van de voorgeprogrammeerde programma’s. Er kan gekozen worden
uit 12 verschillende trainingen. Als u een training heeft geselecteerd, wordt het weerstandsverloop van de
training in het display zichtbaar.
1. Indien de gewenste training verschijnt druk op de ENTER/MODE knop om de training te selecteren.
2. Stel nu het gewenste weerstandslevel in.
3. Stel nu de gewenste trainingstijd (max. 99 minuten) in.
4. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
De training is voorbij als de ingestelde trainingstijd verstreken is. Met START/STOP kunt u de training pauzeren.
Druk op START/STOP om de training weer te hervatten. Druk op RESET om de training te beëindigen en terug
te keren naar het hoofdmenu.
PROGRAM - Voorgeprogrammeerde training
Kies in het hoofdmenu menu het icoon voor hartslag gestuurde training. Hierbij kunt u trainen op een
percentage van uw maximale hartslag of zelf een streef hartslag instellen. De computer rekent automatisch
uw maximale hartslag uit, aan de hand van uw gebruikersprofiel. De maximale hartslag wordt berekend met
de formule 220- uw leeftijd. De hartslag wordt gemeten met een optionele Flow Fitness bluetooth borstband of
door de hartslagsensoren de gehele training vast te houden.
1. U kunt kiezen uit drie percentages van uw maximale hartslag of een zelf in te stellen waarde: 55%, 75%,
90% of TA (TARGET). Maak uw selectie en bevestig met ENTER.
2. Wanneer u TA (TARGET) in het vorige menu geselecteerd heeft kunt u nu de gewenste streefhartslag
instellen.
HRC (Heart Rate Control) - Hartslaggestuurde training
22 - Flow Fitness PERFORM X4i - Gebruiksaanwijzing
5
Gebruik
1. Vervolgens stelt u de trainingstijd (TIME) in met de selectieknop.
2. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
Als de computer 5 seconden lang geen hartslag signaal ontvangt, geeft het display een foutmelding. Controleer
dan of de borstband functioneert of op de juiste manier is omgedaan.
De training is voorbij als de ingestelde trainingstijd verstreken is. Met START/STOP kunt u de training pauzeren.
Druk op START/STOP om de training weer te hervatten. Druk op RESET om de training te beëindigen en terug
te keren naar het hoofdmenu.
Met het WATT of contant vermogen programma past de computer automatisch de weerstand aan om de
ingestelde wattage aan te houden. Uw trapsnelheid samen met de weerstand bepaald uw vermogen in
wattage.
Selecteer ‘W’ door aan de selectieknop te draaien en bevestig met een druk op de selectieknop.
1. Stel het vermogen (wattage) in met de selectieknop en bevestig met de ENTER knop.
2. Stel nu de gewenste trainingstijd (max. 99 minuten) in.
3. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
Tijdens uw training kunt u het wattage nog aanpassen met de selectieknop.
De training is voorbij als de ingestelde trainingstijd verstreken is. Met START/STOP kunt u de training pauzeren.
Druk op START/STOP om de training weer te hervatten. Druk op RESET om de training te beëindigen en terug
te keren naar het hoofdmenu.
WATT CONSTANT - Constant vermogen training
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 23
5
Gebruik
Met een user program of het gebruikersprogramma kunt u zelf een gebruikersprofiel maken en hierop trainen.
Per gebruikersprofiel is het mogelijk om 1 programma op te slaan.
Selecteer ‘U’ door aan de selectieknop te draaien en bevestig met een druk op de selectieknop.
1. Het programma is opgebouwd uit 8 segmenten. Van elk segment kan het weerstandsniveau (level) ingesteld
worden. Schakel tussen de segmenten met de ENTER knop en verander de weerstand met de selectieknop.
2. Als u klaar bent, druk dan de ENTER toets ca. 4 seconden lang in om uit het bewerkingsmenu te gaan.
3. Stel nu de gewenste trainingstijd (max. 99 minuten) in.
4. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
Tijdens uw training kunt u de weerstand eventueel nog aanpassen met de selectieknop.
Tijdens uw training kunt u de weerstand van het huidige segment aanpassen met de selectieknop.
De training is voorbij als de ingestelde trainingstijd verstreken is. Met START/STOP kunt u de training pauzeren.
Druk op START/STOP om de training weer te hervatten. Druk op RESET om de training te beëindigen en terug
te keren naar het hoofdmenu.
USER - Gebruikersprogramma
24 - Flow Fitness PERFORM X4i - Gebruiksaanwijzing
5
Gebruik
Druk op de Body Fat toets om de test te starten. Grijp daarna de handsensoren stevig vast. De computer zal nu
een meting van ongeveer 8 seconden doen. Tijdens de meeting verschijnt eerst het geselecteerde user profiel
(U1-U4) op het display.
Tijdens de test zullen onderstaande balken in het scherm te zien zijn.
Wanneer de test is afgerond zal de computer uw BMI en Vetpercentage laten zien. Om terug te keren naar het
hoofdmenu kunt een de Body Fat toets nogmaals indrukken.
Belangrijk:
De body fat test werkt enkel in het hoofdmenu en niet tijdens een training sessie. Deze test maakt gebruik van
de waarde ingevoerd in uw gebruikers profiel. Wanneer u dit opnieuw wilt invullen drukt u 2 seconden lang op
de body fat toets. U kunt nu uw Geslacht, Leeftijd, Lengte en Gewicht opnieuw invullen.
Wanneer de meting niet succesvol is zal het display een error melding geven. Hieronder de mogelijke oorzaken
voor een error melding:
E1 Er is geen hartslag via de handsensoren gemeten
E4 Het vetpercentage en BMI vallen buiten de meetbare waarde van 5 tot 50.
Body Fat test
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 25
5
Gebruik
Conditie meting
Na een trainingssessie kunt u een conditiemeting starten door direct op de Recovery toets te drukken. Als u
geen optionele hartslagband draagt grijp dan direct de hand hartslagsensoren stevig vast. De resterende tijd
van de meting verschijnt nu op het display. De meting duurt een minuut en zal aftellen van 00:60 tot 00:00
houd gedurende deze tijd de sensoren vast of uw hartslagband om.
Als de meting klaar is verschijnt er een code op de monitor. De code ligt tussen de
F1 – F6. Hieronder is aangegeven welke code bij welke conditie niveau hoort:
F1: uitstekend
F2: goed
F3: voldoende
F4: matig
F5: slecht
F6: zeer slecht / geen correcte meting
Belangrijk:
1. De RECOVERY conditiemeting start alleen op als er een hartslag gededecteerd wordt. Voor een goede
RECOVERY conditiemeting dient u de hartslag sensoren goed en zonder te bewegen vast te houden of een
hartslagband te dragen.
2. Uw conditie is gebaseerd op het herstel van de hartslag na een intensieve training. Daarom kan de
RECOVERY conditiemeting alleen gemeten worden na een training met een hartslag van minimaal 150
slagen per minuut.
De X4i computer biedt de mogelijkheid om via uw smartphone of tablet te trainen. Onderstaande smartphones
en tablets worden ondersteund;
iOS Besturingssysteem:
- iPod touch (5th generation)
- iPod touch (4th generation)
- iPod touch (3rd generation)
- iPhone X
- iPhone 8 / iPhone 8 Plus
50
%
70
%
80
%
Ma x
65
%
75
%
50
%
70
%
80
%
Ma x
65
%
75
%
26 - Flow Fitness PERFORM X4i - Gebruiksaanwijzing
5
Gebruik
Trainen met behulp van apps
De Perform X4i computer biedt de mogelijkheid om via uw smartphone of tablet te trainen. On-
derstaande smartphone en tablet worden ondersteund;
iPad 3 of nieuwer
iPad air 1 of nieuwer
iPad pro 1 of nieuwer
iPad Mini
of nieuwer
iPhone 4s
of nieuwer
iPod touch (3gen)
of nieuwer
Android tablet
OS4.3 of hoger
Android Phone
OS4.3 of hoger
Volg onderstaande stappen om uw mobiele apparaat aan de X4i te koppelen via een bluetooth verbinding:
1. Ga de instellingen op uw iOS of Android apparaat en zet bluetooth aan.
2. Volg de instructies van de ondersteunende apps.
Verbind de X4i met uw Smartphone of tablet
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 27
5
Gebruik
Beschikbare apps
Om te trainen via uw tablet of smartphone dient u eerst een van de ondersteunende apps te downloaden. Op deze pagina vind u een overzicht van de huidige
apps geschikt voor uw Peform X4i. Kijk voor eventuele nieuwe apps op www.flowfitness.com.
iConsole+ Training
Met de iConsole app kunt u de X4i Crosstrainer met uw smartphone of tablet bedienen. Uw trainingen opslaan in een logboek of
virtueel trainen, deze app is geheel gratis. Download de iConsole+ app door in de app of play store te zoeken naar ‘iconsole’ of volg
een van de onderstaande links
Apple iOS App store
https://itunes.apple.com/us/app/ic-training/id1347028353?mt=8
Google Android Play Store
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.changyow.icp4th
Voor verdere ondersteuning, volg deze link:
https://www.flowfitness.com/handleiding/iconsole.html
Kinomap Fitness
Met de Kinomap Fitness app kunt u trainen op video’s van sporters die een mooi parcour afleggen. Het doel is voldoende Watt te
produceren om het ritme van de video te volgen. Daarnaast is een multiplayer tot 10 spelers beschikbaar. Download de Kinomap
Fitness app door in de app of play store te zoeken naar ‘Kinomap Fitness’ of volg een van de links
Apple iOS App store
https://itunes.apple.com/nl/app/kinomap/id611177969?mt=8
Google Android Play Store
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kinomap.training
Voor verdere ondersteuning, volg deze link:
https://www.flowfitness.com/handleiding/kinomap.html
Zwift
Zwift combineert het plezier van videogames met de intensiteit van een serieuze training. Beleef de virtuele wereld van Zwift met een
community die je elke minuut motiveert. Kies uit trainingsschema’s, groepsritten, races en meer. Je wordt fitter en sneller. Download
de Zwift app door in de app of play store te zoeken naar ‘zwift’ of volg een van de onderstaande links
Apple iOS App store
https://apps.apple.com/us/app/zwift-ride-and-run/id1134655040
Google Android Play Store
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zwift.zwiftgame&hl=en
Voor verdere ondersteuning, volg deze link:
https://www.flowfitness.com/handleiding/zwift.html
28 - Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM X4i
6
Product informatie
Exploded view
Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM X4i - 29
6
Product informatie
Onderdelenlijst
Nr. Onderdeel Aantal Nr. Onderdeel Aantal
1 Frame 1
2 Rail assemblage 1
4 Dwarsbalk 2
5 Afstand bus huizing, pedaal arm 2
6 Pedaal Arm (L) 1
7 Pedaal Arm (R) 1
8 Wiel Arm (L) 1
9 Wiel Arm (R) 1
10 Flexible Arm (L) 1
11 Flexible Arm (R) 1
12 Console Mast 1
13 spanningswiel assemlage 1
14 Crank as 1
15 Verstelbaar Pedaal 2
17 Pedaal verstelling knop 2
18 Pedaal verstelling assemblage 2
19 WFM-2528-21_Afstandbus 4
20 Aandrijving wiel 1
21 verstellingplaat pedaal 4
22 eindbus 3
23 Bout 2
24 Aluminium beugel 4
25 V snaar 1
27 Vliegwiel 1
28 Magneet 1
29 7 × 7 × 25L_Spie 2
30 Console 1
31 1100m/m_Console kabel 1
32 600m/m_DC voedingskabel 1
33 Tantwiel motor 1
34 300m/m sensor met kabel 1
35 Sensor beugel 1
36 850m/m hand pulse met kabel 2
36~4 Ø3 × 20m/m Zelftapende schroef 4
37 Adapter 1
38 Transportwielen 2
39 Wiel voor rails 4
40~1 3/8” × 2” Bout met platte kop 4
40~2 Rubber voetje 4
41 Console Mast afdekkap 1
42 Linker hoofdkap 1
43 Rechter hoofdkap 1
44 Schijf 2
45 Schijf afdekkap 2
46 Handgrip Foam 2
47 Pedaal afdekkap (L) 1
48 Pedaal afdekkap (R) 1
49 Afdekkap voorste stabilisator 1
50 Pedaal (L) 1
51 Pedaal (R) 1
52 Afdekkap wiel 2
54 Afdekap achter as bewegende arm (L) 1
54~1 Afdekap voor as bewegende arm (L) 1
55 Afdekap achter as bewegende arm (R) 1
55~1 Afdekap voor as bewegende arm (R) 1
56 Pedaal eindkapje 2
57 Arm afdekkap A (R) 2
57~1 Arm afdekkap A (L) 2
58 Arm afdekkap B (R) 2
58~1 Arm afdekkap B (L) 2
59 5/16” × 15m/m_Bout 6
60 3/8” × 2-1/4”_Bout 4
61 3/8” × 3-3/4”_Bout 4
62 1/4” × 3/4”_Bout 4
63 3/8” × 2-1/4”_Bout 2
64 M8 × 40m/m_Bout 2
65 5/16” × 2”_Bout 2
66 M5 × 10m/m_Kruiskop schroef 6
67 Ø25_C Ring 2
68 Ø17_C Ring 5
69 M8 × 7T_Moer 1
70 1/4” Moer 4
71 5/16” × 7T_Moer 4
72 3/8” -UNF26 × 4T_Moer 2
73 3/8” -UNF26 × 9T_Moer 2
74 3/8” × 7T_Moer 8
76 3/8” × 19 × 1.5T_Platte ring 26
78 5/16” × 35 × 1.5T_Platte ring 4
79 5/16” × 23 × 1.5T_Platte ring 3
80 5/16” × 20 × 1.5T_Platte ring 5
81 Ø25_Gegolfde ring 6
82 M8 × 170m/m_J bout 1
83 Ø17_Gegolfde ring 8
84 3/8” × 23 × 1.5T_gebogen ring 6
85 5 × 16m/m_Zelf tappende schroef 9
86 4 × 15m/m_Plaatstaalschroef 1
87 Ø3.5 × 12m/m_Plaatstaalschroef 16
88 4 × 19m/m_Plaatstaalschroef 7
89 5 × 16m/m_Zelf tappende schroef 16
90 Afstandsbux 1
91 5/16” × 3/4”_Bout 4
92 Rubberen voet 4
93 Staalkabel 1
94 1/4” × 19m/m_Platte ring 17
95 M8 × 20m/m_Bout 1
96 3/8” × 2T_Ring 2
97 3/8” × 30 × 2T_Platte ring 2
99 Ø17 × Ø23.5 × 1T_Platte ring 1
100 5 × 19m/m_Zelf tappende schroef 6
102 Isolator 2
103 3/8” × 3/4”_Bout 4
104 5/16” × 1-1/4”_Bout 2
105 M5 × 15m/m_Kuiskop schroef 18
106 13/14m/m_Sleutel 1
107 Korte kruiskop schroevendraaier 1
108 Kruiskop schroevendraaier 1
109 12m/m_Sleutel 1
111 Aluminium rails 2
113 6005_Lager 6
114 6203_Lager 2
115 Lager 2
116 6003_Lager 8
117 Afdekkap achterste stabilisator (A) 2
117~1 Afdekkap achterste stabilisator (B) 2
129 Plug 2
130 Ø14×Ø10×9T_Afstandbus 4
131 Ø19 × Ø14 × Ø10 × (5+4)_Afstandbus 8
132 16.1 × 31 × 3T_Nylon ring 2
133 M5 × 10m/m_Kruiskop schroef 8
134 Afstandsbus getapt 2
136 3/8” × 19m/m_Bout 8
137 M10 × 40m/m_Bout 4
138 M10 × 8T_Moer 4
139 3/8” × 7T_Moer 8
140 E12_E-Clip 2
141 Eindkap vaste arm (L) 1
142 Eindkap vaste arm (R) 1
143 Ø31 × Ø25.5 × Ø19 × 16+3T_Bus 4
146 400m/m_Audio kabel 1
148 3/8” × 15 × 1T_Platte ring 1
149 Ø25.5 × 33.5 × 1.5T_Nylon ring 2
150 900m/m_Weerstandskabel 1
151 Handgrip eind kap 2
152 Weerstandsknop met kabel 2
153 Handgrip weerstand Label (UP) 1
154 Handgrip weerstand Label (DOWN) 1
155 Pedaal Foam (L) 1
156 Pedaal Foam (R) 1
157 M8 × 9T_Moer 1
158 3/8” × 11T_Moer 2
159 M8 × 6.3T_Moer 4
160 As stopper 1
161 M5 × 5m/m_Schroevenset 2
162 1100m/m_Adapter kabel 1
30 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual
6
Product information
Probleemoplossen
Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de fitnessdealer waar uw het product heeft gekocht.
Tijdens het trainen piept of kraakt de Hometrainer.
Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die tegen het metalen frame of stang schuurt. Om dit
te verhelpen kunt u er PTFE olie of Flow Fitness Treadmill Lotion op spuiten. Dit is te verkrijgen in de betere fietsenwinkel of doe-het-
zelf zaak. Loop alle bouten na en draai ze eventueel aan. Controleer ook de trappers en draai ze eventueel aan.
De computer ontvangt slecht of geen hartslag.
Ontvangst van hartslag mbv de handvaten is niet altijd constant. Zweet, beweging en zelfs handcrème kunnen hier een negatieve
invloed op hebben. Daarom adviseren wij altijd om bij het trainen op hartslag een bluetooth borstband te gebruiken. De handsensoren
zijn voornamelijk bedoeld om af en toe tijdens de training het hartslagniveau te controleren.
Indien u geen of slechte hartslag registratie heeft bij gebruik van een bluetooth hartslagband. Controleer dan de volgende punten:
-Controleer of het scherm van een fitness product aanstaat en niet verbonden is met uw tablet of smartphone.
-Controleer of uw bluetooth hartslagband niet verbonden is met een ander bluetooth apparaat zoals bijv uw telefoon of tablet.
-Heeft u de gebruikers instructie gevolgd van de hartslagband? Het is namelijk belangrijk dat de sensoren vochtig worden gemaakt
voor beter contact met de huid.
-Is de batterij vol en juist geplaatst?
-Zit de band strak genoeg?
Bij de Bluetooth instellingen van mijn tablet / smartphone verschijnt de iConsole computer niet in de lijst van Bluetooth apparaten.
Je dient vanuit de app zelf vebinding maken met het apparaat. Zet het apparaat aan, en ook de bluetooth op je tablet/smartphone.
Open de app iConsole, maak indien nodig een account aan en begin een training. In de app worden vervolgens de apparaten zichtbaar
die u kunt verbinden.
Mijn tablet / smartphone kan geen contact krijgen via bluetooth met de iConsole.
1. Bluetooth kan vaak maar 1 connectie tegelijkertijd maken. Zorg ervoor dat uw telefoon of tablet niet met een ander product
verbonden.
2. De verbinding kan wel eens verstoord worden door externe factoren. Schakel de Bluetooth functie op uw tablet of smart phone uit
en daarna weer aan. Maak vervolgens weer verbinding met de iConsole.
Probleem
Oplossing
Probleem
Oplossing
Probleem
Oplossing
Probleem
Oplossing
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4i - 31
7
GarantieGarantie
Garantievoorwaarden
Flow Fitness verleent een garantie aan huis op onderdelen, voorrijkosten en uurloon, te rekenen vanaf de datum van aankoop. Het garantie termijn van uw
Flow Fitness product is te vinden op https://www.flowfitness.com/nl/support/. De garantie heeft uitsluitend betrekking op materiaal- en/of productiefouten.
Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, registreerd dan uw Flow Fitness product op:
https://www.flowfitness.com/nl/registreer-uw-product/
Indien het product defect is, neem dan contact op met de fitnessdealer bij wie u het product heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend
met gespecialiseerde en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen het defect verhelpen. Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow
Fitness. Vervolgens zal Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar eigen inzicht verhelpen. Indien het defect binnen het garantietermijn valt,
zal dit kosteloos gebeuren.
De garantie vervalt wanneer:
· er gebreken zijn ontstaan aan het product door een onjuiste montage van het toestel
dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de instructies zoals
beschreven in deze handleiding,
· reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness
aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming,
· het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloosd dan wel
onvoorzichtig
en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/of sprake is van
normale slijtage,
· het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is
beschreven,
· het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze
gebruiksaanwijzing is
beschreven,
· defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.
Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantiewerkzaamheden, met dien verstaande dat de garantie op uitgevoerde
werkzaamheden drie maanden bedraagt.
PERFORM X4i
User Manual
ENGLISH
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 33
Table of content
1. Important information 34
Content of package .....................................................................................................................................................35
2. Introduction 36
Important parts ............................................................................................................................................................36
Specifications ..............................................................................................................................................................37
3. Fitness 38
What is fitness .............................................................................................................................................................38
Training by heart rate ..................................................................................................................................................38
Determining your trainings goal ................................................................................................................................... 38
Warming Up & Cooling Down ....................................................................................................................................... 39
Introduction training schedule .....................................................................................................................................40
Training schedule to improve stamina ..........................................................................................................................41
Training schedule to lose weight ..................................................................................................................................41
4. Assembly 42
1. Assemble the rail ..................................................................................................................................................... 42
2. Assemble the console and console post ................................................................................................................... 43
3. Assemble the movable arms .................................................................................................................................... 44
4. Assembly of the covers ............................................................................................................................................ 45
5. Use 46
Storeage, moving and usage .......................................................................................................................................46
Maintenance ...............................................................................................................................................................47
Using the computer .....................................................................................................................................................48
Training with Apps .......................................................................................................................................................56
6. Product information 58
Exploded view .............................................................................................................................................................58
Part list ........................................................................................................................................................................ 59
Troubleshooting ........................................................................................................................................................... 60
7. Warranty 61
Warranty .....................................................................................................................................................................61
34 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual
1
Important information
Health
IMPORTANT: read this instruction manual first and follow the instructions carefully before using the product.
-Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you.
-If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while training, cease the training immediately and consult a physician.
-Watch your heart beat during the training and immediately stop training when values are inconsistent.
-We advise you to do warming up and cooling down exercises during five to ten minutes before and after use of the product. This way your heart rate
can increase and decrease gradually and you can prevent painful muscles.
Safety
-Only use this product as described in this instruction manual.
-Before using this product check that the product functions as it should. In case of malfunction or a defect stop training immediately and contact your
dealer.
-Do not use the product when there is a malfunction.
-The product has to be positioned on a flat surface.
-The product can only be used by one person at the same time.
-The product can be used by persons weighing up to 150 kg.
-Always make sure that there is at least one meter of free space in all directions around the product when you are training.
-Don’t stick any objects in any opening of the product.
-Keep children and pets away from the product.
-Handicapped persons should get consent from a medical expert and follow their directions for training with the product.
-Do not place hands or feet under the product.
-Never hold your breath during a training session. Your breathing should be at a normal interval depending on the intensity of the training.
-Start your training schedule slowly and build it up gradually.
-Always wear appropriate clothing during training. Don’t wear anything that’s too loose and can get caught between moving parts of the equipment.
-When moving the equipment always use the appropriate lifting techniques to prevent back injury.
-Check screws and bolts regularly and fasten them if they are loose.
-The owner of the product is responsible for all users to be aware of the warnings and instructions as mentioned in this instruction manual.
-This product is intended for use in a clean and dry environment. Storage in cold and / or moist areas could lead to problems with the product.
WARNING
Have your physical condition checked by a licensed physician before you start training. This is particularly important for
persons over 35 years old or persons who have any problems with their health. Read all instructions before using the
equipment. Flow Fitness is not responsible for any personal injury or damage to property caused by the use of this equipment.
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 35
1
Important information
Content of package
117(1)
117 58
58(1)
57
57(1)
1
41
49
52
54
54-1
55
55-1
36 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual
2
Introduction
Important parts
Moveable arms
Transport wheels
Console
Foot pedal
Main frame
Fixed arms with
heart rate sensors and
resistance buttons
Pedal adjustment
Rails
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 37
2
Introduction
Specifications
16 Resistance levels
30 kg Rotating mass
Permanent magnet resistance system
Size and weight
Length: 198 cm
Heigth: 170 cm
Widht: 60 cm
Weight: 94,5 kg
Technical
10 degree adjustable pedals
Quick keys
Ergonomics
24 Total programs
1 Manual program
12 Preset programs
4 User
3 Heart Rate Controlled programs
1 Target Heart Rate program
1 Consistant WATT
Recovery test
Heart rate registration with an
optional bluetooth chest belt
USB charger
Bluetooth 4.0
iConsole
iConsole
Kinomap
Training with apps
38 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual
3
FitnessFitness
What is fitness? Generally it can be described as an fitness exercise that causes your heart to pump more oxygen to your muscles
via the blood from your lungs. The harder the workout, the more fuel (oxygen) the muscles require to achieve this rate of oxygen. The
heart has to pump harder to get the oxygenated blood into the muscles. If you have a good stamina, your heart pumps more blood
with each heartbeat. The heart will not have to beat that often to transport the necessary oxygen into your muscles. Your resting heart
rate and heart rate during exercise will reduce.
While training it is important to monitor your heart rate. The heart rate is essential for the result of your training. Your best training
heart rate depends firstly on your age. Your maximum heart beat can be determined by this. Secondly the most effective heart rate
depends on your training goals. If your training goal is to lose weight, then the most effective training is at 60% of your maximum
heart rate. If your training goal is to improve your stamina, then you should train at 85% of your maximum heart rate.
The body stores energy in two forms: carbohydrates and fat. When we exercise we use a combination of these two energy supplies. If
the training intensity is at a high level the body will mostly choose the energy that burns fast: carbohydrates. Since there is a limited
supply of these carbohydrates you can’t continue this for a long period of time. When training at a low intensity the body will mostly
choose to use a long lasting source of energy: fat. Since this is stored in large quantities in the body, you can continue this kind of
training for a longer time.
Below you will find a schedule allowing you to calculate the best heart rate for your training. In this schedule each age category has a
range that your heart rate should be in during your training. The middle column has the values you should try to maintain if you want
to lose weight. If you want to improve your stamina you should try to maintain the rates in the right column.
For each individual the best way to start training is different. If you have not exercised in some time or are overweight, you should
start your training schedule slowly and gradually increase the level of activity.
In the last chapter of this instruction manual you will find several different training schedules (chapter 5. general information). You can
use these schedules to reach your training goals. The schedules are divided in two phases. The first phase can be used for beginners
or persons who start training after a long period of inactivity. During this phase the level of intensity is built up gradually. After six
weeks the second phase begins. You can then choose a training schedule to lose weight or improve your stamina.
Age
Weight lost
(beats per minute)
60%
Improve stamina
(beats per minute)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 and older 96 - 94 136 - 133
What is fitness
Training by heart rate
Determining your trainings goal
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 39
3
Fitness
Warming Up & Cooling Down
A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling down of the muscles. This will prevent painful
muscles and injury. Below you will find some suitable exercises.
Head Roll
Tilt your head to the right. Hold this for one second, so that you feel a little pull in the muscles on the left side of your neck. Do the
same for the other side, front and back. Repeat two or three times.
Toe Touch
Slowly bend forward with your back and arms relaxed. Bend as far as you can and hold the position for ten seconds. Repeat this two
or three times.
Side Stretch
Extend both your arms up in the air and reach as high as you can with your right arm. Lean a bit to the left so that the muscles in the
right side of your torso are stretched. Hold this position for one second. Relax and make the same motion on the other side of your
body. Repeat this three or four times.
Knee bend
Set your feet shoulder-width apart and your stretched your hands out. Lower yourself no more than 10cm by bending your knees.
Come back up again and repeat several times.
Lower back stretch
Begin on all fours. Stretch your arms out in front of you, allowing your face to lower to a position near the floor. Gently sit back. Rest
your glutes just above your heels. Ease back and feel the gentle stretch in your lower back.
Hamstring Stretch
Sit down on the floor with your right leg extended in front of you and place the sole of your left foot on the inside of your right upper
leg. Bend forward in the direction of your right foot and hold this position for ten seconds. Relax and then do the same with your other
leg. Repeat two or three times.
40 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual
3
Fitness
Introduction training schedule
Training schedule week 1 and 2
Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 3 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
4 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
2 minutes
Slow pedaling
---
1 minute
Cooling down
---
5 minutes
Training schedule week 2 and 3
Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 4 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
5 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
3 minutes
Slow pedaling
---
1 minute
Cooling down
---
5 minutes
Training schedule week 5 and 6
Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 5 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
6 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
4 minutes
Slow pedaling
---
3 minutes
Cooling down
---
5 minutes
After completing the introduction training schedule for six weeks, you can choose the follow-up training schedule that is best suited to your needs. You can
choose a schedule that will maximize your weight loss, or one that will improve your stamina. Both training schedules are on the next page.
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 41
3
Fitness
Training schedule to improve stamina
Training schedule week 7 and 8
Train at 85% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
7 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
5 minutes
Slow pedaling
---
1 minute
Cooling down
---
5 minutes
Training schedule week 9 and beyond
Train at 85% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
10 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
10 minutes
Repeat training
---
2 or 3 times
Slow pedaling
---
1 minute
Cooling down
---
5 minutes
Training schedule to lose weight
Training schedule week 7 and 8
Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
7 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
5 minutes
Slow pedaling
---
1 minute
Cooling down
---
5 minutes
Training schedule week 9 and beyond
Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
10 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
10 minutes
Repeat training
---
2 or 3 times
Slow pedaling
---
1 minute
Cooling down
---
5 minutes
42 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual
4
Assembly
Place the rail (2) and main frame on the ground. Place the pedals with the wheels onto the rails. Fasten all the bolts with washers as displayed in the
illustration below. After the rail has been fully assembled to the main frame the cover (49) can be fasten onto the X4i with the two screws. Finally you can
level the PERFORM X4i by rotating the four adjustable feet below the rail
1. Assemble the rail
Stap 1
76 2x 84 4x 105 2x 60 2x
61 4x
66 4x 96 1x 84 2x 60 1x
103 2x
Stap 2
Stap 3
81 4x 97 2x 87 8x 103 2x
87 8x 71 2x 80 2x 105 14x
104 2x
Stap 4
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 43
4
Assembly
Before assembling the console post (12), slide cover (41) to the
bottom of the console post. Then feed the console cable (36)
thought the console post. You are now ready to fasten all bolts
firmly as displayed in the illustration below. After the console
post is assembled, the console cable (36) can be plugged into
the console. At last fasten the console onto the post with four
screws.
2. Assemble the console and console post
Stap 1
76 2x 84 4x 105 2x 60 2x
61 4x
66 4x 96 1x 84 2x 60 1x
103 2x
Stap 2
Stap 3
81 4x 97 2x 87 8x 103 2x
87 8x 71 2x 80 2x 105 14x
104 2x
Stap 4
44 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual
4
Assembly
Before placing the movable arms (10 & 11) onto the console post, the curved washers (81) need to be placed onto the axles at both sides of the console
posts. When the curved washer are into place the moveable arms can be placed and fastened as displayed in the illustration below. At last the covers (54 &
55) can be assembled onto the arm axles.
3. Assemble the movable arms
Stap 1
76 2x 84 4x 105 2x 60 2x
61 4x
66 4x 96 1x 84 2x 60 1x
103 2x
Stap 2
Stap 3
81 4x 97 2x 87 8x 103 2x
87 8x 71 2x 80 2x 105 14x
104 2x
Stap 4
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 45
4
Assembly
Connect pedal bars to the movable arms. Remove any left over packaging material (ty-rap) from the pedal bats before fastening bolt (104). Finally assemble
all covers as displayed in the illustration below starting with cover (58). When the X4i is completely and correctly assembled, the adapter can be plugged in.
4. Assembly of the covers
Stap 1
76 2x 84 4x 105 2x 60 2x
61 4x
66 4x 96 1x 84 2x 60 1x
103 2x
Stap 2
Stap 3
81 4x 97 2x 87 8x 103 2x
87 8x 71 2x 80 2x 105 14x
104 2x
Stap 4
46 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual
5
Use
Before moving the PERFORM X4i make sure that the power adapter is disconnected from the product and outlet. The crosstrainer can be easily moved by
the grabbing the end of the rail and lifting the product from the knees. The product is now on its transporting wheels and you are able do ride the crosstrainer
to the desired location. When placing the product into a new location it might be possible that product needs to be levelled again. When the product is on the
desired location, reconnect the power adapter.
Storeage, moving and usage
Use the end of the rails
to lift the X4i until the
crosstrainer is fully resting
on its transporting wheels
When the X4i is lifted
onto its transporting
wheels the
crosstrainer can be
easily moved
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 47
5
Use
Maintenance
Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts, check and fasten pivot points once every six weeks. For fastening use the tool supplied with the product.
Clean metal and plastic parts with standard cleaning products after every training session. However, make sure that all parts are completely dry before they
are used again.
To prevent unnecessary wear, the crosstrainer can only be used inhouse and in a dry environment.
Before using the crosstrainer it is important to lubricate the rails with the included lubrication. Repeat the rail lubrication process once in three months.
48 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual
5
Use
Using the computer
STAR/STOP
Start or stop an training.
RESET
Resetting current values or
reset the computer to the
training selection menu.
RECOVERY
Analyses stamina on the
basis of the heart rate
recovery
BODY FAT
Analysis of the body fat
percentage
Selection Knob
Rotate to change value or the resistance level
Press to enter
USB charger at the rear of
the console
Tablet holder
For smartphone or tablet
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 49
5
Use
Display Values
TIME Your elapsed or remaining time depending on the setting.
SPEED Your current speed in KPH.
RPM Your current Rotations Per Minute.
The RPM value is displayed in a chart on the left side of the screen above the speed value.
DISTANCE Your elapsed or remaining distance depending on the setting.
CALORIES An indication of you burned calories.
PULSE Display of your heart rate in BPM (Beats Per Minute). This value is only visible when wearing the optional Flow Fitness chest belt or by
holding the hand pulse sensors in the handlebar. The PULSE value is also displayed in a chart on the right side of the screen.
WATT The current output in WATT.
Connect the adapter to the bike and outlet for powering up the screen as displayed below. When powering up the computer will give a sound signal.
Your able to setup four different user profiles. After powering up you can select between U1-U4 with the selection knob. Confirm your selection by pressing
the selection knob. User specific values like Gender, Age (A), Height (H), and Weight (W) can be setup.
The data in the user profile will be used for the Recovery and Body Fat test. The data is also used in calculating your maximum heart rate for the heart rate
controlled programs. Therefore it is important to fill out the user profile date correctly. For every user profile it is also possible to save one user program.
Start
Setup user profile
50
%
70
%
80
%
Ma x
65
%
75
%
50 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual
5
Use
Select ‘M’ in the main menu by rotating the selection knob. Press the selection knob to enter the manual
program setup menu.
QUICKSTART: By pressing START/STOP the workout will start directly with all values at zero.
It is also possible to preset the following values TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE (Heart Rate), LEVEL
(Resistance) by rotating and pressing the selection knob.
Press START/STOP to start the training session.
During a training session you are able to adjust the resistance by rotating the selection knob.
When the training is started all values will decrease and the training is finished when one of the values reaches
zero. With the START/STOP button you can pause the training session. Press START/STOP again to resume the
training or RESET to go back to the main menu.
Manual Manual program
Program 12 preprogrammed workouts
HRC (Heart Rate Control) Heart Rate Controlled program
Watt constant User program
User Constant WATT
Rotate the selection knob to browse between workouts. ENTER (press the selection knob) to select the workout. After entering the values press START /
STOP to start the training session. The computer will automatically start in SCAN mode. The values RPM, SPEED TIME, DISTANCE, CALORIES, WATT and
PULSE are displayed for a few seconds in main window of the screen. By pressing ENTER the current value can be fixed inside the main window. You can
switch between values by pressing ENTER until the desired value appears in the main window. All the values are displayed at the bottom of the screen.
Programs
Manual program
50
%
70
%
80
%
Ma x
65
%
75
%
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 51
5
Use
Choose one of the 12 preprogrammed programs. When you have selected a training the resistance path is
displayed on the screen.
1. When you have selected the preferred workout press the selection knob to confirm the selection.
2. Set the desired resistance level.
3. Select the training duration (max. 99 minutes) and the resistance level with the selection knob.
4. Press START/STOP to start your training session.
The training is finished when the set training time has elapsed. With the START/STOP button you can pause the
training session. Press START/STOP again to resume the training or RESET to go back to the main menu.
Program - Preprogrammed workouts
Select the heart icon for a heart rate controlled program in the main menu. With the heart rate controlled
training you are able to train at a percentage of your maximum heart rate or set a desired heart rate. The
computer will automatically calculate your maximum heart rate by using information from your user profile.
The maximum heart rate is a calculation of 220 minus your age. The heart rate will be measured by a optional
bluetooth chest belt or by holding the hand heart rate sensors within the handlebar for the trainings duration.
1. You are able to choose between three different percentage of your maximum heart rate: 55%, 75%, 90% or
select TA (TARGET) where you can set a specific heart rate. Press the selection knob to ENTER.
2. When you have select the TA in the previous step you are now able to set the desired heart rate in Beats Per
Minute.
HRC - Heart Rade Controlled programs
52 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual
5
Use
1. Select the training duration (TIME) with the selection knob.
2. Press START/STOP to start the training session.
The training is finished when the set training time has elapsed. With the START/STOP button you can pause the
training session. Press START/STOP again to resume the training or RESET to go back to the main menu.
Select the ‘W’ icon from the main menu for the constant watt program. With the WATT program the computer
will automatically adjust the resistance to maintain the set output. Your pedaling speed (RPM) and resistance
level determine your output in WATT
1. Select the output (Watt) with the selection knob. Press the selection knob to ENTER.
2. Select the training duration (TIME) with the selection knob.
3. Press START/STOP to start the training session.
During a training session you are able to adjust the Watt level by rotating the selection knob.
The training is finished when the set training time has elapsed. With the START/STOP button you can pause the
training session. Press START/STOP again to resume the training or RESET to go back to the main menu.
Constant WATT program
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 53
5
Use
In the workout menu select the ‘U’ icon for a user program. With the user program you can make your own
training program. For every user profile one user program can be saved.
1. The program is built on 8 segments. Of each segment the resistance (level) can be set. Switch between
segments by pressing the selection knob and adjust the level by rotating the selection knob.
2. When you have setup the segments press and hold the selection knob for 4 seconds.
3. Select the training duration (TIME) with the selection knob.
4. Press START/STOP to start the training session.
During a training session you are able to adjust the resistance of the current segment by rotating the selection
knob.
When the training is started all values will decrease and the training is finished when one of the values reaches
zero. With the START/STOP button you can pause the training session. Press START/STOP again to resume the
training or RESET to go back to the main menu.
User programs
54 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual
5
Use
During the test bars will appear and move on the screen. As displayed in the image below.
After the measurement is completed the computer will display your BMI and Body Fat percentage. Press the
body fat key again to return to the main menu.
Important:
The body fat test works only from the main menu and not during a training session. This test will use the data
stored in the user profile. If you want to enter your user data again press and hold the Body Fat key for two
seconds. Now you are able to set your gender, age, length and weight again.
When a test is unsuccessful a error code will appear on the display. Below the error codes that can appear
during a body fat test.
E1 No heart rate has been measured trough the hand pulse sensors.
E4 The body fat percentage and BMI exceed the measurable scale of 5 to 50 units.
Body Fat test
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 55
5
Use
Recovery test
By pressing the RECOVERY button a fitness test will start directly. Firmly grab both hand pulse sensors on the
handlebar after pressing the recovery button (when not wearing a chest belt). A countdown will start from
00:60 to 00:00. During this time hold the hand pulse sensors firmly or keep your chest belt on.
After the test is finished a code between F1 and F6 will appear on the screen. The code responds to the fitness
level displayed below.
F1: Excellend
F2: Good
F3: Average
F4: Below average
F5: Bad
F6: Very bad / no correct measurement
Important:
1. The RECOVERY stamina test will only start when a heart rate is detected. For a correct measurement you
need to hold the hand sensors firmly without moving.
2. Your stamina is based upon the time in which your heart rate returns to rest level. Therefore the RECOVERY
program can only be done after a intense workout of at least 150 BPM.
50
%
70
%
80
%
Ma x
65
%
75
%
50
%
70
%
80
%
Ma x
65
%
75
%
56 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual
5
Use
Training with Apps
With the Perform X4i you are able to train using your smartphone or tablet. The following Smartphones and Tablets are supported.
iPad 3 or newer
iPad air 1 or newer
iPad Pro 1 or newer
iPad Mini
or newer
iPhone 4s
or newer
iPod touch (3gen)
or newer
Android tablet
OS4.3 or higher
Android Phone
OS4.3 or higher
Follow the steps below to connect your mobile device with the X4i using a bluetooth conneciton.
1. Go to the settings on your mobile device and turn bluetooth on.
2. Follow the instructions of the supported apps.
Connect the Perform X4i with your Smartphone or Tablet
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 57
5
Use
For training with smartphone or tablet you need to download one of the apps. The apps compatible with the Perform X4i are listed below. If new apps will
become available they will be listed on our website; www.flowfitness.com.
Available apps
iConsole+ Training
The iC+ training app lets you control the X4i Crosstrainer with your smartphone or tablet. You can also log your training results or train
virtually anywhere in the world using the google maps and street view Download the iC+ training app in the app or play store by
searching for ‘iC+ training’ in the app store / ‘iConsole+ training’ in the play store or follow one of the links below.
Apple iOS App store
https://itunes.apple.com/us/app/ic-training/id1347028353?mt=8
Google Android Play Store
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.changyow.icp4th
For further support please visit:
https://www.flowfitness.com/manual/iconsole.html
Kinomap
Choose a geotagged video on Kinomap and go! Your position is shown in the video and icon on the map and in the altitude graph:
your goal is to keep pace with the original video. A multiplayer mode is also available up to 10 players can train on the same video.
Download the Kinomap app in the app or play store by searching for ‘Kinomap Fitness’ or follow one of the links below.
Apple iOS App store:
https://itunes.apple.com/nl/app/kinomap/id611177969?mt=8
Google Antroid Play Store
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kinomap.training
For further support please visit:
https://www.flowfitness.com/manual/kinomap.html
Zwift
Zwift blends the fun of video games with the intensity of serious training, helping you get faster. Level up in the virtual worlds of Zwift
with a community that motivates you every minute. Choose from training plans, group rides, races, and more. You’ll get fitter and
stronger. Download the Zwift app in the app or play store by searching for ‘Zwift’ or follow one of the links below.
Apple iOS App store
https://apps.apple.com/us/app/zwift-ride-and-run/id1134655040
Google Android Play Store
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zwift.zwiftgame&hl=en
For further support please visit:
https://www.flowfitness.com/manual/zwift.html
58 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual
6
Product information
Exploded view
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 59
6
Product information
Part list
1 Main Frame 1
2 Rear Rail Assembly 1
4 Cross Bar 2
5 Bushing Housing, Pedal Arm 2
6 Pedal Arm (L) 1
7 Pedal Arm (R) 1
8 Connecting Arm (L) 1
9 Connecting Arm (R) 1
10 Swing Arm (L) 1
11 Swing Arm (R) 1
12 Console Mast 1
13 Idler Wheel Assembly 1
14 Crank Axle 1
15 Adjustable Pedal 2
17 Pedal Adjustment Knob 2
18 Pedal Adjustment Assembly 2
19 WFM-2528-21_Bushing 4
20 Drive Pulley 1
21 Adjusting Plate 4
22 Rod End Sleeve 3
23 Carriage Bolt 2
24 Retaining Bracket, Aluminum Track 4
25 Drive Belt 1
27 Flywheel 1
28 Magnet 1
29 7 × 7 × 25L_Woodruff Key 2
30 Console 1
31 1000m/m_Console Cable 1
32 600m/m_DC Power Cord 1
33 Gear Motor 1
34 300m/m_Sensor W/Cable 1
35 Sensor Rack 1
36 850m/m_Handpulse W/Cable Assembly 2
36~4 Ø3 × 20m/m_Tapping Screw 4
37 Power Adaptor 1
38 Transportation Wheel 2
39 Slide Wheel , Urethane 4
40~1 3/8” × 2”_Flat Head Socket Bolt 4
40~2 Rubber Foot 4
41 Console Mast Cover 1
42 Side Case (L) 1
43 Side Case (R) 1
44 Round Disk 2
45 Round Disk Cover 2
46 Handgrip Foam 2
47 Pedal Arm Cover (L) 1
48 Pedal Arm Cover (R) 1
49 Front Stabilizer Cover 1
50 Pedal (L) 1
51 Pedal (R) 1
52 Slide Wheel Cover 2
54 Front Handle Bar Cover (L) 1
54~1 Rear Handle Bar Cover (L) 1
55 Front Handle Bar Cover (R) 1
55~1 Rear Handle Bar Cover (R) 1
56 Pedal End Cover 2
57 Connecting Arm Cover A (R) 2
57~1 Connecting Arm Cover A (L) 2
58 Connecting Arm Cover B (R) 2
58~1 Connecting Arm Cover B (L) 2
59 5/16” × 15m/m_Hex Head Bolt 6
60 3/8” × 2-1/4”_Hex Head Bolt 4
61 3/8” × 3-3/4”_Hex Head Bolt 4
62 1/4” × 3/4”_Hex Head Bolt 4
63 3/8” × 2-1/4”_Socket Head Cap Bolt 2
64 M8 × 40m/m_Socket Head Cap Bolt 2
65 5/16” × 2”_Button Head Socket Bolt 2
66 M5 × 10m/m_Phillips Head Screw 6
67 Ø25_C Ring 2
68 Ø17_C Ring 5
69 M8 × 7T_Nyloc Nut 1
70 1/4”_Nyloc Nut 4
71 5/16” × 7T_Nyloc Nut 4
72 3/8” -UNF26 × 4T_Nut 2
73 3/8” -UNF26 × 9T_Nut 2
74 3/8” × 7T_Nut 8
76 3/8” × 19 × 1.5T_Flat Washer 26
78 5/16” × 35 × 1.5T_Flat Washer 4
79 5/16” × 23 × 1.5T_Flat Washer 3
80 5/16” × 20 × 1.5T_Flat Washer 5
81 Ø25_Wave Washer 6
82 M8 × 170m/m_J Bolt 1
83 Ø17_Wave Washer 8
84 3/8” × 23 × 1.5T_Curved Washer 6
85 5 × 16m/m_Tapping Screw 9
86 4 × 15m/m_Sheet Metal Screw 1
87 Ø3.5 × 12m/m_Sheet Metal Screw 16
88 4 × 19m/m_Sheet Metal Screw 7
89 5 × 16m/m_Tapping Screw 16
90 Spacer Bushing 1
91 5/16” × 3/4”_Hex Head Bolt 4
92 Rubber Foot Pad 4
93 Steel Cable 1
94 1/4” × 19m/m_Flat Washer 17
95 M8 × 20m/m_Carriage Bolt 1
96 3/8” × 2T_Split Washer 2
97 3/8” × 30 × 2T_Flat Washer 2
99 Ø17 × Ø23.5 × 1T_Flat Washer 1
100 5 × 19m/m_Tapping Screw 6
102 Isolator 2
103 3/8” × 3/4”_Hex Head Bolt 4
104 5/16” × 1-1/4”_Hex Head Bolt 2
105 M5 × 15m/m_Phillips Head Screw 18
106 13/14m/m_Wrench 1
107 Short Phillips Head Screw Driver 1
108 Phillips Head Screw Driver 1
109 12m/m_Wrench 1
111 Aluminum Track 2
113 6005_Bearing 6
114 6203_Bearing 2
115 Rod End Bearing 2
116 6003_Bearing 8
117 Rear Stabilizer Cover (A) 2
117~1 Rear Stabilizer Cover (B) 2
129 Button Head Plug 2
130 Ø14×Ø10×9T_Bushing 4
131 Ø19 × Ø14 × Ø10 × (5+4)_Bushing 8
132 16.1 × 31 × 3T_Nylon Washer 2
133 M5 × 10m/m_Phillips Head Screw 8
134 Threaded Bushing 2
136 3/8” × 19m/m_Hex Head Bolt 8
137 M10 × 40m/m_Hex Head Bolt 4
138 M10 × 8T_Nyloc Nut 4
139 3/8” × 7T_Nyloc Nut 8
140 E12_E-Clip 2
141 HandPulse Bar End Cap (L) 1
142 HandPulse Bar End Cap (R) 1
143 Ø31 × Ø25.5 × Ø19 × 16+3T_Bushing 4
146 400m/m_Audio Cable 1
148 3/8” × 15 × 1T_Flat Washer 1
149 Ø25.5 × 33.5 × 1.5T_Nylon Wave Washer2
150 900m/m_Resistance Connecting Cable 1
151 Handgrip End Cap 2
152 Resistance Button W/Cable 2
153 Handgrip Resistance Label (UP) 1
154 Handgrip Resistance Label (DOWN) 1
155 Pedal Foam (L) 1
156 Pedal Foam (R) 1
157 M8 × 9T_Nyloc Nut 1
158 3/8” × 11T_Nyloc Nut 2
159 M8 × 6.3T_Nut 4
160 Axle Stopper 1
161 M5 × 5m/m_Slotted Set Screw 2
162 1100m/m_Adaptor Power Cord 1
Nr. Part Quantity Nr. Part Quantity
60 - Flow Fitness PERFORM X4i - User Manual
6
Product information
In case your problem is not resolved or not described, consult the Flow Fitness reseller where you purchased this product.
Troubleshooting
During a training the Crosstrainer makes beeping or scratching noises.
Beeping or scratching noise are mostly caused by the plastic cover hitting or scratching the metal frame. The solution to this problem
is to spray this components with PTFE spray or Flow Fitness Treadmill Lotion. PTFE is available in hardware stores.
De computer doesn’t or badly reads your heart rate.
Receipt of the heart rate with use of the handle bar sensors is not consistent. Sweat, movement or even hand creme can have a
negative effect on the connection. We advise you to use a bluetooth chest belt while training a heart rate controlled exercise program.
The handle bar sensors are primarily used for occasionally checking the heart rate during a training excises.
When there is no heart rate reception when using a bluetooth chest belt check the following:
- Check if the screen of your Flow Fitness device is still active and your Flow Fitness Device is not connected to a smartphone or
tablet.
- Check if you bluetooth chest belt is not connected to any other device like your smartphone or tablet.
- Have you read the chest belt’s manual? It is important that the sensors are made moist for a better contact with the skin.
- Is there a full and correctly placed battery?
- Is the chest belt worn tight enough?
iConsole does’t show in the list of bluetooth devices on my smartphone or tablets settings menu.
You must connect to the device yourself from within the app. Turn on the device and also the Bluetooth on your tablet / smartphone.
Open the iConsole app, create an account if necessary and start a training. The app then shows the devices that you can connect.
My tablet / smartphone can’t get a bluetooth connection with the iConsole.
1. The bluetooth function only supports one connection. Make sure your not connected to an other device while trying to connect to
iConsole.
2. The connection can be disrupted by external factors. Turn off the bluetooth function on your tablet or smartphone. Then turn
bluetooth back on again and make a connection with the iConsole.
Problem
Solution
Problem
Solution
Problem
Solution
Problem
Solution
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4i - 61
7
Warranty
The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product. Please check
https://www.flowfitness.com/en/dealers/
for contact information.
Warranty
N
62 - Flow Fitness PERFORM X4i
Notities / Notes
N
Flow Fitness PERFORM X4i - 63
Notities / Notes
www.flowfitness.com
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
-
53
-
54
-
55
-
56
-
57
-
58
-
59
-
60
-
61
-
62
-
63
-
64
in andere talen
- English: Flow Fitness Perform X4i User manual
Gerelateerde artikelen
-
Flow Fitness PERFORM X4 Crosstrainer Handleiding
-
Flow Fitness Prestige Stelvio Pro i Handleiding
-
Flow Fitness PERFORM T2i Handleiding
-
Flow Fitness PERFORM S3i Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT350 Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT250 Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT250i Handleiding
-
Flow Fitness perform T3i Handleiding
-
Flow Fitness Prestige Avoriaz i Handleiding
-
Flow Fitness Glider DCT1200i Handleiding
