GEBRUIKSAANWIJZING
Sticker met serienummer
OPGELET
Lees voor gebruik van dit appa-
raat alle instructies en
voorzorgsmaatregelen in deze
handleiding. Bewaar deze hand-
leiding voor verdere raadpleging.
Modelnr. PFEVEX74910.0
Serienr.
Noteer het serienummer hierboven
voor verdere raadpleging.
VRAGEN?
Als u nog vragen hebt of er zijn
onderdelen die ontbreken of
beschadigd zijn, neem dan contact
op met de winkel waar u dit pro-
duct hebt gekocht.
Bezoek onze website:
www.iconsupport.eu
www.iconeurope.com
2
INHOUD
PLAATS VAN DE STICKER MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
M
ONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
HET GEBRUIKEN VAN DE FIETS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Achterpagina
PROFORM is een merk van ICON IP, Inc.
DE STICKERS MET WAARSCHUWING
De hier getoonde sticker(s) met waarschuwing
is/zijn op de aangegeven plaats(en) geplakt.
Bel, wanneer een sticker ontbreekt of niet
leesbaar is, het nummer op de omslag van
deze handleiding en vraag om een vervan-
gende sticker. Plak de sticker op de
aangegeven plaats. Opmerking: de sticker(s)
worden niet op ware grootte weergegeven.
3
WAARSCHUWING: Om het risico op ernstig letsel te verminderen, dient u alle
belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen over
uw trainingsfiets te lezen voordat u uw trainingsfiet gaat gebruiken. ICON draagt geen verantwo-
o
rdelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan eigendommen die zijn ontstaat door of vanwege
gebruik van dit product.
1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of
enig ander oefenprogramma begint. Dit is
vooral belangrijk voor personen boven de 35
jaar of personen met bestaande gezondheid-
sproblemen.
2. Gebruik de trainingsfiets alleen zoals in deze
handleiding beschreven wordt.
3. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen
dat allen die gebruik maken van de trainings-
fiets voldoende op de hoogte zijn van alle
voorzorgsmaatregelen.
4. Deze trainingsfiets is alleen voor huiselijk
gebruik bedoeld. Gebruik de trainingsfiets
niet commercieel of voor verhuur.
5. Gebruik de trainingsfiets uitsluitend binnen-
shuis en uit de buurt van vocht en stof.
Plaats de trainingsfiets op een vlakke onder-
grond met een matje onder de fiets om uw
vloer (bedekking) te beschermen. Zorg dat er
tenminste 0,6 meter ruimte is rond de train-
ingsfiets.
6. Controleer en draai alle delen regelmatig
aan. Vervang versleten onderdelen direct.
7. Houd te allen tijde kinderen jonger dan 12 en
huisdieren bij de trainingsfiets vandaan.
8. Draag geschikte kleding wanneer u de train-
ingsfiets gebruikt. Draag nooit losse kleding
die in de fiets bekneld kunnen raken. Draag
altijd sportschoenen voor voetbescherming.
9. De trainingsfiets kan alleen door mensen die
minder dan 113 kg wegen worden gebruikt.
10. Houd tijdens het gebruik van de trainingsfi-
ets uw rug recht. Krom uw rug niet.
11. Met de trainingsfiets kan men niet freewhee-
len; de pedalen blijven ronddraaien totdat
het vliegwiel stopt. Verlaag uw fietssnelheid
op een gecontroleerde manier.
12. Om het vliegwiel snel te stoppen drukt u de
remhendel omlaag.
13. Te veel oefeningen doen kan leiden tot ern-
stig letsel of de dood. Als u pijn voelt of
duizelig wordt tijdens het oefenen, dient u
onmiddellijk te stoppen en af te koelen.
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
4
Dank u dat u hebt gekozen voor de nieuwe PRO-
FORM
®
290 SPX-trainingsfiets. Fietsen is een
effectieve oefening voor het verbeteren van hart en
vaten, het opbouwen van uithoudingsvermogen en het
vormgeven aan het gehele lichaam. De 290 SPX train-
ingsfiets biedt een reeks functies die zijn ontwikkeld
om uw oefeningen thuis effectiever en leuker te
maken.
Lees deze handleiding voor uw eigen profijt aan-
dachtig door voordat u de trainingsfiets gaat
gebruiken. Raadpleeg de kaft van deze handleiding
mocht u nog vragen hebben nadat u de handleiding
hebt doorgelezen. Voordat u met ons contact
opneemt, schrijf het productnummer en serienummer
even op. De plaats waar u beide stickers kunt vinden
wordt op de kaft van de handleiding aangegeven.
Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de
tekening hieronder en de verschillende onderdelen.
Weerstandsknop
Remhendel
Zadel
Afstelknop
Afstelknop
Pedaal/Beugel
Waterfleshouder
Stelvoet
Handleuning
VOORDAT U BEGINT
Wiel
Stelvoet
5
MONTAGE
De montage moet door twee mensen gebeuren. Plaats de trainingsfiets op een open plek en verwijder de
verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u de fiets volledig gemonteerd heeft.
Naast de meegeleverde hulpmiddelen, vereist de montage een Philips schroevendraaier en
een verstelbare moersleutel .
Opgelet: Als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al vooraf is
gemonteerd.
1. Verwijder de twee aangegeven schroeven en de
transporthouder (niet afgebeeld) van de
achterkant van het Onderstel (1). Gooi de
schroeven, borgringen en de transporthouder
weg.
Neem de Achterste Stabilisator (7) zonder
wielen. Volgende de Nivellerende Voeten in de
onderzijde van de Achterkant Stabilisator (7)
aan.
Draai dan de twee Hexagonale Moeren (49)
meer dan twee Stelvoeten (16).
Bevestig de Achterste Stabilisator (7) aan het
Onderstel (1) met twee M10 x 25mm Schroeven
(34) en twee M10 Tussenringen (33).
2. Verwijder de twee aangegeven schroeven, bor-
gringen en de transporthouder (niet afgebeeld)
van de voorkant van het Onderstel (1). Gooi de
schroeven, borgringen en de transporthouder
weg.
Richt de Voorste Stabilisator (8) zo, dat de
Wielen (21) zijn geplaatst zoals is afgebeeld.
Bevestig de Voorste Stabilisator (8) aan het
Onderstel (1) met twee M10 x 25mm Schroeven
(34) en twee M10Tussenringen (33).
1
34
33
49
16
7
1
1
8
49
16
21
21
34
33
2
33
5. Bevestig de Armhendel (5) aan de Buis van de
Armhendel (4) met twee M10 x 25mm
Schroeven (34) en twee M10 Tussenringen
(33).
5
4
5
34
33
6
4. Richt de Buis van de Armhendel (4) zoals
getoond.
Zoek de Afstelknop (23) aan de voorkant van
het Onderstel (1). Maak de Afstelknop los en
trek deze naar buiten. Steek de Buis van het
Armhendel (4) in het Onderstel.
Verplaats de Buis van de Armhendel (4) naar
boven of naar beneden in de gewenste positie
en laat de Afstelknop (23) los in een van de
afstelgaten van de Buis van de Armhendel en
draai de knop vast.
Beweeg de buis van de Armhendel (4) iets
naar boven of naar beneden om te control-
eren of de Afstelknop (23) stevig in een van
de afstelgaten van de buis van de
Armhendel vastzit.
3
4
3. Neem het Rechter Pedaal (35), aangegeven
door een “R” (L of Left geeft links aan; R of
Right geeft rechts aan).
Draai met gebruik van een Engelse sleutel het
R
echter Pedaal (35) naar rechts goed vast in de
Rechter Crankarm (31).
Draai het Linker Pedaal (61) naar links in de
Linker Crankarm (niet getoond).
BELANGRIJK: Draai beide Pedalen (35, 61)
zo stevig mogelijk vast. Draai de Pedalen
nog eens vast nadat u de trainingsfiets een
week gebruikt heeft.
61
35
4
23
1
3
1
7
6
6. Oriënteer de Buis van de Zitting (2) zoals
getoond.
Z
oek de Afstelknop (23) aan de achterkant van
het Onderstel (1). Maak de Afstelknop los en
t
rek deze naar buiten. Steek dan de Buis van
de Zitting (2) in het Onderstel.
Verplaats de Buis van de Zitting (2) naar boven
of naar beneden in de gewenste positie en laat
de Afstelknop (23) los in een van de afstelgaten
van de Buis van de Zitting en draii de
Afstelknop vast.
Beweeg de Buis van de Zitting (2) iets naar
boven of naar beneden om te controleren of
de Afstelknop (23) stevig in een van de
afstelgaten van de buis van de Zitting
vastzit.
2
1
23
7
3
2
1
23
22
7. Oriënteer het Fietszitje (22) en de Drager van
de Zitting (3) zoals getoond.
Raadpleeg de inzet-tekening. Maak het Zadel
(22) aan het Onderstel van het Zadel (3) vast
met twee M8 Hexagonale Moeren (66). Zorg
dat de neus van de Zitting recht naar voren
is gericht voordat u de Hexagonale Moeren
vastdraait.
Zoek de Afstelknop (23) op de Buis van de
Zitting (2). Maak de Afstelknop los en trek deze
naar beneden. Steek dan de Drager van de
Zitting (3) in de Buis van de Zitting.
Schuif de Drager van de Zitting (3) naar de
gewenste positie en laat de Afstelknop (23) dan
los in een van de afstelgaten van de Drager van
de Zitting en draai de Afstelknop.
Zorg ervoor dat de Afstelknop (23) goed
vastzit in een van de afstelgaten in de
Drager van de Zitting (3).
8. Zorg ervoor dat alle onderdelen van de trainingsfiets goed vastgedraaid worden. Opgelet: Het kan zijn
dat sommige onderdelen na montage overblijven. Leg een matje onder de trainingsfiets om uw vloer niet te
beschadigen.
66
22
3
8
HET GEBRUIKEN VAN DE TRAININGSFIETS
Bekijk de onderdelen van de trainingsfiets regelmatig
en draai ze goed vast. Vervang versleten onderdelen
direct.
Gebruik een vochtige doek en een klein beetje milde
z
eep om de trainingsfiets te reinigen. BELANGRIJK:
Houd vloeistoffen uit de buurt van het bedien-
ingspaneel om schade te voorkomen. Houd het
bedieningspaneel uit direct zonlicht.
HOE HET ZADEL BIJ TE STELLEN
Om de positie van
de zitting af te
stellen, draait u de
afstelknop van de
zitting eerst met een
paar slagen los en
duwt u het omlaag.
Beweeg de zitting
naar voren of naar
achteren in de
gewenste positie, laat de afstelknop in een van de
afstelgaten in de drager van de zitting los en draai de
afstelknop opnieuw vast. Zorg ervoor dat de
Afstelknop goed vastzit in het afstelgat.
DE BUIS VAN HET ZADEL AFSTELLEN
Voor een effectieve oefening moet de zitting op de
juiste hoogte staan. Wanneer de pedalen in de laagste
stand staan moeten uw knieën tijdens het fietsen wat
gebogen zijn.
Om de hoogte van
de zitting af te
stellen, draait u de
afstelknop van de
zitting eerst met een
paar slagen los en
duwt u het naar
buiten. Beweeg de
zitting naar omhoog
of omlaag in de
gewenste positie, laat de afstelknop in een van de
afstelgaten in de buis van de zitting los en draai de
afstelknop opnieuw vast. Zorg ervoor dat de
Afstelknop goed vastzit in het afstelgat.
DE BUIS VAN DE ARMHENDEL AFSTELLEN
Om de hoogte van
d
e buis van de
armhendel af te
s
tellen, draait u de
afstelknop eerst met
een paar slagen los
en duwt u het naar
buiten. Beweeg de
buis van de armhen-
del naar omhoog of
omlaag in de gewenste positie, laat de afstelknop in
een van de afstelgaten in de buis van de armhendel
los en draai de afstelknop opnieuw vast. Zorg ervoor
dat de Afstelknop goed vastzit in het afstelgat.
HOE DE PEDAALGESPEN BIJ TE STELLEN
Om de pedaalgespen (zie de tekening op pagina 4) af
te stellen moet u eerst de uiteinden van de pedaalge-
spen trekken. Om de pedaalgespen los te maken,
druk op de lipjes aan de zijkant van de pedalen en
stelt u de pedaalgespen in de gewenste positie af,
waarna u de lipjes loslaat.
HOE DE PEDAALWEERSTAND IN TE STELLEN
Om de weerstand
van de pedalen te
verhogen moet u de
weerstandsknop met
de klok mee draaien.
Om de weerstand te
verlagen moet u de
weerstandknop naar
links draaien. Om
het vliegwiel snel te
stoppen drukt u de remhendel omlaag. Het vlieg-
wiel moet geheel stil gebracht worden.
HOE DE FIETS GOED VLAK TE STELLEN
Indien de trainingsfiets enigszins schommelt op de
vloer tijdens gebruik, dient u één of beide stelpoten
onder de voorste of achterste stabilisator te draaien
tot de speling weg is (zie de tekening op pagina 4).
Zadel
Afstelknop
Afstelknop
Buis van de
Armhendel
Buis
van de
Zitting
Afstelknop
Rem-
hendel
Weerstands-
knop
9
Deze richtlijnen helpen u bij het plannen van uw oefe-
ningenprogramma. Voor meer gedetailleerde
oefeninginformatie, dient u een erkend boek te kopen
of uw arts te consulteren. Onthoud dat goede voeding
en voldoende rust essentieel zijn voor succesvolle
resultaten.
INTENSITEIT VAN OEFENINGEN
Of het nu uw doel is om vet te verbranden of om uw
hart en vaatsysteem te versterken, het uitvoeren van
oefeningen met de juiste intensiteit is de sleutel voor
het bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag
gebruiken als gids voor het vinden van het juiste inten-
siteitniveau. De grafiek hieronder toont de aanbevolen
hartslagen voor het verbranden van vet en voor een
aerobic oefening.
Voor het vinden van het juiste intensiteitniveau, zoekt
u uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden worden
afgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie
getallen boven uw leeftijd bepalen uw “trainingszone.”
Het laagste nummer is uw hartslag voor het verbran-
den van vet, het middelste nummer is uw hartslag
voor het maximaal verbranden van vet en het hoogste
nummer is de hartslag voor de aerobic-oefening.
V
et verbranden—Om op doeltreffende wijze vet te
verbranden, moet u gedurende een aanhoudende
periode oefeningen doen op een laag intensiteitni-
veau. Tijdens de eerste minuten van de oefening
gebruikt uw lichaam koolhydraatcalorieën voor de
energie. Pas na de eerste minuten van de oefening
gebruikt uw lichaam opgeslagen vetcalorieën voor de
energie. Als het uw doel is om vet te verbranden dient
u de intensiteit van de oefening aan te passen tot uw
hartslag zich bij het laagste nummer in uw trainings-
zone bevindt. Voor maximale vetverbranding, dient u
te oefenen met uw hartslag in het middelste nummer
van uw trainingzone.
Aerobic-oefening—Als het uw doel is om uw hart en
vaatsysteem te versterken dan moet u een aerobic-
oefening uitvoeren die zorgt voor activiteit die grote
hoeveelheden zuurstof vereist gedurende langere
perioden. Voor een aerobic-oefening past u de intensi-
teit van uw oefening aan tot uw hartslag in de buurt is
van het hoogste nummer van uw trainingzone.
RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING
Warming up—Start met strekken en lichte oefeningen
gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt
dat u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoor-
stroming verhoogt in voorbereiding op de training.
Trainingszone-oefening—Oefen gedurende 20 tot 30
minuten met uw hartslag in uw trainingszone.
(Gedurende de eerste weken van uw oefeningenpro-
gramma, dient u uw hartslag niet langer dan 20
minuten in uw trainingszone te houden.) Adem regel-
matig en diep bij het uitvoeren van de oefening – houd
uw adem niet in.
Afkoelen—Eindig met 5 tot 10 minuten strekken.
Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en
helpt problemen na de oefening voorkomen.
FREQUENTIE VAN DE OEFENINGEN
Om uw conditie te behouden of te verbeteren, dient u
drie trainingen per week te doen, met ten minste één
rustdag tussen de trainingen. Na een aantal maanden
regelmatig oefeningen doen, kunt u desgewenst maxi-
maal vijf trainingen per week doen. Onthoud dat het
dagelijks regelmatig en met plezier doen van oefenin-
gen de sleutel tot uw succes is.
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
WAARSCHUWING: voor-
d
at u begint met dit of een ander
oefeningenprogramma, dient u een arts te
consulteren. Dit is vooral belangrijk voor per-
sonen boven de 35 jaar of personen met
bestaande gezondheidsproblemen.
De polssensor is geen medisch apparaat.
Diverse factoren kunnen invloed hebben op
nauwkeurigheid van de hartslagwaarden. De
polssensor is alleen bedoeld als hulpmiddel
bij de oefening voor het bepalen van de hart-
slag over het algemeen.
10
1
1 Onderstel
21Buis van de Zitting
31Drager van de Zitting
41Buis van de Armhendel
51Armhendel
62M12 Dopmoer
71Achterste Stabilisator
81Voorste Stabilisator
91Remhendel
10 1 Vilten Tussenstuk
11 1 Weerstandsknop
12 1 Linker Crankarm
13 7 Tapschroef
14 1 Rechterscherm
15 1 Linkerscherm
16 4 Stelpoot
17 2 Huls van de Staander van de Zitting
18 4 Stabilisatorkap
19 3 Buiskap
20 1 Deksel van het scherm
21 2 Wiel
22 1 Fietszitje
23 3 Afstelknop
24 1 Remkap
25 1 Onderstelkap
26 2 6,5mm plastic tussenstuk
27 5 T1 Moer
28 1 Ketting
29 2 Tussenring van de Houder
30 1 Crankas
31 1 Rechter Crankarm/Crankwiel
32 2 Crankkap
33 6 M10 Tussenring
34 6 M10 x 25mm Schroef
35 1 Rechter Pedaal/-Beugel
3
6 1 Vliegwiel
37 1 Vliegwielas
38 2 Vliegwielbeugel
39 1 Huls
40 2 M8 Slotmoer
41 2 Remkussen
42 1 Remklem
43 1 Kleine knop tussenring
44 2 Lager van het vliegwiel
45 2 Cranklager
46 4 Wiellager
47 1 Vliegwieltand
48 2 Borgring
49 4 M10 Inbusmoer
50 3 Wielboutset
51 1 M6 x 40mm Bout
52 4 M5 Tussenring
53 2 Crankmoer
54 2 M5 x 25mm Schroef
55 3 M12 dunne inbusmoer
56 1 M6 Flensmoer
57 2 Spanmoer
58 1 M10 Slotmoer
59 2 M5 x 12mm Schroef
60 1 Waterfleshouder
61 1 Linker Pedaal/-Beugel
62 2 M5 x 12mm Schroef
63 2 Remkabel
64 1 Caliperrem
65 2 Remkussenmodule
66 2 M8 Hexagonale Moer
67 1 Bus van de Buis van de Armhendel
*–Montagehulpstuk
*–Gebruikershandleiding
Nr. Aant. Beschrijving Nr. Aant. Beschrijving
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. PFEVEX74910.0 R
0510A
Opmerking: deze technische gegevens kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd. Kijk op de
achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen. *Deze onderdelen worden
niet getoond.
11
GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. PFEVEX74910.0 R
0510A
19
1
7
2
22
3
2
3
19
34
3
3
33
4
19
5
67
50
11
43
10
9
50
42
62
23
60
52
63
58
17
23
12
53
32
61
61
56
24
25
64
51
41
65
34
33
34
33
1
18
50
50
46
21
46
49
16
46
50
21
46
50
49
16
18
8
49
16
18
7
6
29
40
38
55
39
44
44
36
31
47
28
57
37
55
38
40
29
6
20
27
13
52
59
13
14
13
13
35
35
35
32
53
48
30
45
27
26
15
54
27
18
49
16
45
52
48
6
6
6
6
Onderdeel Nr. 295576 R0510A Gedrukt in China © 2010 ICON IP, Inc.
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Bekijk de omslag van deze handleiding voor het bestellen van vervangende onderdelen. Zorg ervoor dat u de vol-
gende informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt:
• het modelnummer en het serienummer van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding)
• de naam van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding)
• het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE
TEKENING aan het eind van deze handleiding)
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
ProForm PFEVEX74910 de handleiding
- Type
- de handleiding
- Deze handleiding is ook geschikt voor
Gerelateerde papieren
-
ProForm PFEVEX72918 de handleiding
-
ProForm PFEVEX4916 de handleiding
-
ProForm 785 Watts Bike de handleiding
-
-
-
-
-
-