www.flowfitness.nl
Gebruiksaanwijzing / Manual
Turner DHT250 UP Hometrainer
Copyright © Flow Fitness.
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt
of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande
schriftelijke toestemming van Flow Fitness.
All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in
any form or way without the express written permission of Flow Fitness.
Handleiding (Nederlands)
Manual (English)
3 - 31
32 - 64
Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer - 3
Inhoud
1. Belangrijke informatie 4
1.1 Gezondheid 4
1.2 Veiligheid 4
2. Introductie 6
2.1 Inhoud verpakking 7
2.2 Belangrijke onderdelen 8
2.3 Specificaties 8
3. Fitness 9
3.1 Trainen op hartslag 9
3.2 Warming up en cooling down 11
4. Gebruik 12
4.1 Montage 12
4.2 Gebruik computer 17
4.3 Onderhoud 25
5. Algemene informatie 26
5.1 Training schema’s 26
5.2 Exploded view 28
5.3 Probleemoplossen 30
6. Garantie 31
6.1 Garantie 31
4 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer
1. Belangrijke informatie
Belangrijk:
lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het
product gaat gebruiken.
- Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor het best
geschikt is.
- Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander
lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
- Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende
waarden.
- Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf
tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag geleidelijk
toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.
- Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of
defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
- Gebruik het product nooit als deze defect is.
- Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke ondergrond
te staan.
- Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
- Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 140 kilogram.
- Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom
het product is wanneer u aan het trainen bent.
- Steek geen voorwerpen in openingen van het product.
- Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het product.
- Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding
krijgen bij gebruik van dit product. Plaats geen handen en voeten onder het
product.
- Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal
tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.
1.1 Gezondheid
1.2 Veiligheid
Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer - 5
1. Belangrijke informatie
- Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.
- Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde
kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
- Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte
tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.
- Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien
nodig aan.
- De eigenaar van dit product is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op
de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze
gebruiksanwijzing.
- Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in
koude en / of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden.
- Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen/ of het
professioneel gebruik ervan in de fysiotherapie.
WAARSCHUWING
Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen.
Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met
gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet
verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt
door gebruik van dit product.
Dit product is niet geschikt voor verhuur of gebruik in een commerciële of
institutionele omgeving.
6 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer
Flow Fitness dankt uw vriendelijk voor uw keuze voor Turner DHT250 UP
Hometrainer. We zijn ervan overtuigd dat het product zal voldoen aan uw
verwachtingen. Er kunnen verschillende redenen zijn waarom u tot aankoop van
dit fitness product bent overgegaan. Wat het ook mag zijn, verbeteren van conditie,
afvallen, revalideren of omdat u gewoon graag wilt bewegen, zorg dat u een
duidelijk doel voor ogen heeft. Maak een haalbaar trainingsschema en u zult het
gewenste resultaat behalen. Kijk voor tips, adviezen of eventueel begeleiding bij het
behalen van uw doel op www.flowfitness.nl
Met de Turner DHT250 UP heeft u de mogelijkheid verschillende trainingswaarden
in te stellen om zo uw doel te bereiken. De Turner DHT250 UP heeft maar liefst 24
programma’s. De uiterst lage instap zorgt ervoor dat u comfortabel aan u training
kunt beginnen. Het verstelbare stuur en het in hoogte te verstellen zadel zorgen voor
een juiste zitpositie. De hartslag wordt door de hand sensoren of door een optionele
hartslagband geregistreerd. Door het stille en soepele remsysteem is de Turner
DHT250 UP een ideaal trainingsproduct voor thuisgebruik.
In deze handleiding staat alle informatie die nodig is voor het gebruiken en bedienen
van de hometrainer. Tevens bevat deze handleiding tips en adviezen over hoe u het
beste kunt trainen.
Wij adviseren u voor het gebruik van de Turner DHT250 UP hometrainer eerst deze
handleiding aandachtig te lezen, zodat het product optimaal en veilig kan worden
gebruikt.
Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.
2. Introductie
Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer - 7
2. Introductie
2.1 Inhoud verpakking
1
X1
X1
X1
X1
17
2
4
76
X1
75
X1
42
43
44
X1
X1
X1
36
X1
13
X1
X1
51L & 51R
61
X1X1
66
41
63
X1
X1
7 M8*1.25*95L 4PCS
8 D22*D8.5*1.5T 8PCS
9 D15.4*D8.2*2T 4PCS
6 M8*15L 4PCS
(mm)
STEP 1
15 M8*1.25*15L 6PCS
8 D22*D8.5*1.5T 2PCS
16 D16*D8.5*1.2T 4PCS
STEP 3
42 80.6*56*52.5 1PCS
43 D16*D8.5*1.2T 1PCS
44 D15.4*D8.2*2T 1PCS
38 ST4*15L 4PCS 39 M5*12L 2PCS
STEP 5
KH-737L6
41 D50*D12*65L 1PCS
STEP 4
X1
8 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer
2. Introductie
Lengte:
Hoogte:
Breedte:
102 cm
149 cm
56 cm
2.2 Belangrijke onderdelen
2.3 Specificaties
Computer
Stuur met geïntegreerde
hartslagsensoren
Verstelbaar zadel
Haak voor het ophangen
van een handdoek
Pedaal
Hoofdframe
transportwielen
Verstelbare voet
Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer - 9
3. Fitness
Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een
activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen
naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof)
de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed
naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke
hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de
noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw rusthartslag en hartslag
bij inspanning gaan omlaag.
Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte
van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor
u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan
uw trainingsdoel. Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het
beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de
conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een
inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee energievoorraden.
Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor
snel verbrandbare energie, te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een
beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen
op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en
energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is
opgeslagen, is dit langer vol te houden.
Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de
beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een
hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training.
in de middelste kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u
gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de
rechterkolom aan te houden.
3.1 Trainen op hartslag
Haak voor het ophangen
van een handdoek
10 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer
3. Fitness
De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u onge-
traind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid
geleidelijk opvoeren.
In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie)
staan verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken
bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De
eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of perso-
nen die sinds lange tijd weer gaan trainen. gedurende deze fase wordt de intensiteit
van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt
dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te
verbeteren.
Op www.flowfitness.nl kunt uw vooruitgang berekenen.
Leeftijd
Gewicht verliezen
(slagen per minuut)
60%
Conditie verbeteren
(slagen per minuut)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133
Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer - 11
Tekst box Ctrl + Shift + Linker klik om aan te passen
3. Fitness
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een
cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder
vindt u een aantal geschikte oefeningen.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant
van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar
voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u
kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie keer.
Side Stretch
Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u kunt.
Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit gedurende
één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde beweging met uw
linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.
Knee bend
Plaats uw voeten op schouwder breedte en strek uw handen voor uw
uit. Buig nu langzaam door uw knieën, niet meer als 10 centimeter. Kom
rustig omhoog en herhaal deze oefening een aantal keren.
Lower back stretch
Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Stek uw armen voor u uit
richting de grond. Plaats uw bekken boven uw voeten en leun naar
achteren en voel de spanning uw onderrug.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw
linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen. Buig
voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien seconden
vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen gestrekt. Herhaal
dit twee tot drie keer.
3.2 Warming up en cooling down
12 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer
Stap 1
Monteer de voorvoet (4) en de achtervoet (2) aan het hoofdframe met behulp van
de bolkop moer (6), de inbusbout (7), de veerring (9) en gebogen ring (13). Draai de
moeren stevig vast.
Door het wieltje aan weerszijde van de achterpoot te draaien, kan de hoogte worden
ingesteld. Hiermee kan de hometrainer waterpas worden gezet.
4. Gebruik
4.1 Montage
2
6
9
8
7
496
1
8
Step-1
A(x4)
M8*15L
D15.4
D22
M8*95L D22
Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer - 13
4. Gebruik
Stap 2
1. Plaats de zadelbuis (13) in het hoofdframe. Draai hierbij aan de zadelbuis
verstelknop (fig. a) en trek deze vervolgens naar achter, zodat de zadelbuis vrij
kan bewegen. Laat bij de gewenste hoogte van het zadel de verstelknop los
en beweeg de zadel buis zodat de pin van de verstelknop in een gat valt. Draai
vervolgens verstelknop stevig vast om de zadelbuis (13) te vergrendelen.
2. Schuif het zadel in de gewenste horizontale positie en draai de zadel verstelknop
stevig vast. Zie fig. b.
Step-2
a
b
BACKWARD
FRONTWARD
UP
DOWN
13
1
14 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer
4. Gebruik
Stap 3
1. Schuif de hoofdframe afsluitkap (75) over de stuurbuis (17). Zie fig. a.
2. Verbind de communicatiekabels (64) en (65). Monteer de stuurbuis (17) aan het
hoofdframe met behulp van de bevestigingmiddelen uit figuur c.
3. Schuif nu de hoofdframe afsluitkap (95) over het hoofdframe.
4. Maak tenslotte de bidonhouder vast aan de stuurbuis met 2 M5x15 boutjes en
plaats de bidon.
Step-3
15
8
75
17
(b)
65
64
63
62
61 a
75
M8*15L D22
(C)
M8*15L D16
(x2)
(x4)
16
8
M5*15L
62 (x2)
16
64
65
17
Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer - 15
4. Gebruik
Stap 4
1. Voer de hartslagmeter kabels (34) van het stuur door de gaten in de bovenkant
van de stuurbuis. Zie fig. a.
2. Bevestig het stuur (36) aan de stuurbuis met behulp van de beschermkap (42),
Borgring (44), ring (43) en verstelknop (41)
3. Verbind de communicatiekabel (64) en de twee hand hartslagmeter kabels (34)
aan de computer (76) door de stekkers in de achterkant van de computer (38) te
plaatsen.
4. Bevestig de computer (76) aan de stuurbuis met behulp van de schroeven (98).
Het stuur kan in de juiste positie geplaatst worden door de verstelknop los te
draaien. Draai de knop weer vast als het stuur in de juiste positie geplaatst is.
Zie fig. b.
76
98
42
43
44
41
66
D(x4)
M5*10L
Step-4
a
64
34
76
36 b
16 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer
4. Gebruik
Stap 5
1. Monteer de computer afdekkap (40L & 40R) aan de stuurbuis met behulp van
schroeven (38) en (39).
2. Plaats als laatste de voetbanden op de pedalen (51L & 51R) en draai de pedalen
vast aan de cranks (48L & 48R).
Step-5
40L
39
38
39
40R
51R
51L 48L
L
L
RR
(x4)
ST4*15L
M5*12L (x2)
Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer - 17
4. Gebruik
Display weergave
Calories aantal calorieën verbruikt
Pulse hartslag
Time tijdsduur
Distance afgelegde afstand
Speed snelheid
STAR/STOP
Starten of stoppen
van training.
RESET
Resetten van
huidige waarden
en terugzetten van
computer naar het
trainings keuze
menu.
RECOVERY
Analyse van conditie
aan de hand van
hartslag herstel.
BODY FAT
Analyse van
vetpercentage
4.2 Gebruik computer
SMART WHEEL
1. Draaien om in het menu programma’s te
selecteren of trainingswaarde in te stellen.
2. Druk in het menu om een programma of
waarde te bevestigen.
3. Draai tijdens een trainingssessie om de
weerstandsniveau te verhogen of verlagen.
18 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer
4. Gebruik
Opstarten
Plug de adapterkabel in het contact van het product. Het systeem geeft een kort
geluidssignaal en het display licht op.
Gebruikersprofiel instellen
U kunt 4 verschillende profielen instellen. Na het opstarten kunt u met de smart
wheel kiezen tussen U1-U4. Maak uw keuze en bevestig met ENTER (smart wheel
indrukken). Er kunnen nu de gegevens van de gebruiker zoals geslacht, leeftijd (A),
hoogte (H) en gewicht (W) worden ingevoerd.
Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer - 19
4. Gebruik
Programma keuze
Na het instellen van het gebruikersprofiel komt u in het workout menu. In het menu
heeft u de volgende keuzes:
manual handmatige training
program 12 voorgeprogrammeerde programma’s
HRC (Heart Rate Control) Hartslaggestuurde training
User Gebruikersprogramma
Watt constant Constant vermogen training
Gebruik de selectie toets om een keuze te maken en bevestig met de ENTER knop.
Nadat de waarde ingesteld zijn kunt u op de START / STOP knop drukken om de
training te starten. De computer zal automatisch in SCAN mode starten; RPM, SPEED
TIME, DISTANCE, CALORIES, WATT en PULSE zullen enkele seconden groot in beeld
worden weergegeven. Door op de ENTER knop te drukken kan een waarde vastgezet
worden. U kunt tussen de waardes wisselen door op de ENTER knop te drukken
totdat de gewenste waarde zichtbaar is. Alle waardes zijn in het klein zichtbaar
onderin het scherm.
Handmatige training
SNELSTART: Door direct op de START/STOP knop te drukken, kan de training direct
worden gestart. Alle waarden starten bij dit programma op 0.
Het is ook mogelijk om eerst een van de volgende waarden in te stellen: TIME,
DISTANCE, CALORIES, PULSE (hartslag), LEVEL (weerstand). Dit kan door middel van
de smart wheel. Bevestig elke waarde met ENTER.
Start uw training door op START/STOP te drukken.
Tijdens uw training kunt u de weerstand nog aanpassen met de smart wheel.
Als de sessie is gestart, lopen alle waarden die u hebt ingesteld af. De training is
voorbij als een van deze waarden de nul heeft bereikt.
20 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer
4. Gebruik
Voorgeprogrameerde training
Kies in het workout menu het icoon voor een voorgeprogrammeerd programma.
Er kan gekozen worden uit 12 verschillende trainingen. Als u een training heeft
geselecteerd, wordt het weerstandsverloop van de training in het display zichtbaar.
Een overzicht van de voorgeprogrammeerde trainingen staat op de volgende pagina.
1. Indien de gewenste training verschijnt druk op de ENTER/MODE knop om de
training te selecteren.
2. U kunt nu tijd (max. 99 minuten) en weerstandsniveau instellen.
3. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
Hartslaggestuurde training
Kies in het workout menu het icoon voor hartslag gestuurde training. De hartslag
wordt gemeten met een borstband (niet meegeleverd) of door de hartslagsensoren
beet te pakken. De computer rekent automatisch uw maximale hartslag uit, aan
de hand van uw gebruikersprofiel. De maximale hartslag wordt berekend met de
formule 220- uw leeftijd.
1. U kunt kiezen uit drie percentages van uw maximale hartslag of een zelf in te
stellen waarde: 55%, 75%, 90% of TARGET. Maak uw selectie en bevestig met
ENTER.
2. Vervolgens stelt u de trainingstijd (TIME) in met de smart wheel.
3. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
Als de computer 5 seconden lang geen hartslag signaal ontvangt, geeft het display
een foutmelding. Controleer dan of de borstband functioneert of op de juiste manier
is omgedaan. Hieronder ziet u een voorbeeld van het 55% programma.
Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer - 21
4. Gebruik
22 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer
4. Gebruik
Gebruikersprogramma
Kies in het workout menu het icoon voor een eigen, op maat gemaakt programma.
1. Het programma is opgebouwd uit 8 segmenten. Van elk segment kan het
weerstandsniveau (level) ingesteld worden. Schakel tussen de segmenten met de
ENTER knop en verander de weerstand met de smart wheel.
2. Als u klaar bent, druk dan de ENTER toets ca. 4 seconden lang in.
3. U kunt nu uw trainingstijd instellen.
4. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
Tijdens uw training kunt u de weerstand eventueel nog aanpassen met de smart
wheel.
Constant vermogen training
Kies in het workout menu het icoon voor het constant vermogen (WATT) programma.
1. Stel het vermogen (wattage) in met de smart wheel en bevestig met de ENTER
knop. De maximale waarde die ingesteld kan worden is 350 WATT.
2. Stel nu de tijd (TIME) in van uw training.
3. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer - 23
4. Gebruik
BODY FAT: Vetpercentage analyse
Om uw vetpercentage te analyseren dient de computer in STOP stand te staan. Volg
daarna onderstaande stappen op.
1. Druk op de BODY FAT knop en houdt de hand hartslagsensoren stevig vast.
2. Het symbool ----------verschijnt. Na 8 seconden verschijnt uw vetpercentage (F)
en een bijbehorende symbool. Tevens verschijnt uw BMI waarde (B).
In de tabel op deze pagina kunt uw met behulp van het symbool zien in welke vetper-
centage categorie u zit.
Het is mogelijk dat er een van de twee onderstaande codes verschijnt.
E-1: Er kan geen goede analyse worden uitgevoerd omdat de sensoren niet goed
worden vastgepakt.
E-4: Het vetpercentage overschrijdt de meetbare waarden.
Als u klaar bent met de analyse kunt op de BODY FAT knop drukken om weer terug te
gaan naar het trainingsmenu.
SYMBOOL
GESLACHT / VET% laag ondergemiddeld gemiddeld hoog
MAN <13% 13%-25.8% 26%-30% >30%
VROUW <23% 23%-35.8% 36%-40% >40%
De gemeten vetpercentage en BMI waarden zijn indicatief. Voor een exacte waarde
verwijzen we u naar een specialist.
24 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer
4. Gebruik
Recovery: Hartslag herstel na een training
Na een training is het mogelijk om uw conditie te meten. Druk op de RECOVERY
knop en houdt de hartslag sensoren stevig vast, of zorg ervoor dat u een hartslag
band draagt. Alle waarden verdwijnen uit beeld en alleen de tijd en de hartslag
verschijnen nog. De tijd loopt terug van 60 seconden naar 0. Vervolgens verschijnt er
een code die correspondeert met een conditie niveau. In onderstaande tabel vindt u
de verschillende codes en de bijbehorende uitleg.
F1: Zeer goed
F2: Goed
F3: Boven gemiddeld
F4: Gemiddeld
F5: Slecht
F6: Zeer slecht
Indien er 90 seconden niet wordt getraind, schakelt de computer automatisch uit.
De herstel hartslag functie moet dus binnen 90 seconden na een training worden
opgestart.
Belangrijk:
1. De RECOVERY conditiemeting start alleen op als er een hartslag gedetecteerd
wordt. Voor een goede RECOVERY conditiemeting dient u de hartslag sensoren
goed en zonder te bewegen vast te houden.
2. Uw conditie is gebaseerd op het herstel van de hartslag na een intensieve
training. Daarom kan de RECOVERY conditiemeting alleen gemeten worden na
een training met een hartslag van minimaal 150 slagen per minuut.
Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer - 25
4. Gebruik
Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de
scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het
bij het product aangeleverde gereedschap.
Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen. Hiermee
voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt.
De metalen en kunststof onderdelen zijn met standaard schoonmaakmiddelen te
reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed droog zijn, voordat deze
weer worden gebruikt.
4.3 Onderhoud
26 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer
5. Algemene informatie
Introductie trainingsschemas
Trainingsschema week 1 en 2
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 3 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 4 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 2 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 3 en 4
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 4 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 5 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 3 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 5 en 6
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 5 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 6 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 4 minuten.
3 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Na het volbrengen van het zes
weken durende introductie
trainingsschema, kunt u een keuze
maken uit vervolgtrainingen.
U kunt kiezen tussen een
trainingsschema om gewicht te
verliezen of een trainingsschema
om conditie te verbeteren.
Beide trainingsschema’s staan
weergeven op de volgende
pagina.
5.1 Training schema’s
Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer - 27
5. Algemene informatie
Trainingsschema om conditie te verbeteren
(vervolg op introductie trainingsschema)
Trainingsschema om gewicht te verliezen
(vervolg op introductie trainingsschema)
Ga naar flowfitness.nl en controleer uw vooruitgang
Trainingsschema week 7 en 8
Train op 85% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 7 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 5 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 9 en verder
Train op 85% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 10 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 10 minuten.
Herhaal training 2 a 3 keer.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 7 en 8
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 7 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 5 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 9 en verder
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 10 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 10 minuten.
Heraal training 2 a 3 keer.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
28 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer
5. Algemene informatie
5.2 Exploded view
55
53
89
90
91
92
48R
3 2
29262522232421
50
48L
51L
49
46
7
5L 4100 8965R 85868788
77
78
79
80
66 64 65 74 73 60 68 67
20
14
13
17
16
40L
98
63
62
61 41
44
43
42
40R
38
39
1
93
94
95
52
84 83 82 81
47 51R
3536 34
15
75
8
28 27 30
56
57
1011
31
97
54
69
96
70
58
59
37
71
76
18
19
32
32
72
99
33
Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer - 29
5. Algemene informatie
1 Hoofdframe 1
2 Achterpoot 1
3 Dop met verstel knop 2
4 Voorpoot 1
5L Linker voorpoot dop 1
5R Rechter voorpoot dop 1
6 Bolkop moer M8*1.25*15L 4
7 Inbusbout M8*1.25*95L 4
8 Gebogen ring 10
9 Veerring 4
10 Afschermkap links 1
11 Afschermkap rechts 1
12 Ovale kap 1
13 Zadelbuis verlengstuk 1
14 Zadelbuis kunststof inzet 1
15 Inbus bout M8x15 6
16 Sluit ring 16x8.5x1.2 4
17 Stuurbuis 1
18 Zadel verstelknop 1
19 Sluitring 25x8.5x2 1
20 Verstelknop zadelbuis 1
21 Lager 2
22 gebogen ring 22x17x0.3 2
23 Sluitring 23x17x1.6 1
24 C-clip 1
25 Afstandsring 22x17x6.4 1
26 trapas 1
27 V-snaar wiel 1
28 Nylon moer M6 4
29 Bout M6x15 4
30 V-snaar 1
31 Magneet 1
32 Schroef ST4x25 2
33 Hartslag sensor 2
34 Kabel hartslag sensor 2
35 Afdekkap 4
36 Stuur 1
37 Schuimstuk stuur 2
38 Schroef ST4x15 4
39 Bout M5x12 3
40L Computer afdekkap (L) 1
40R Computer afdekkap (R) 1
41 Verstelknop stuur 1
42 Beschermkap stuur 1
43 Sluitring D16xD8.5x1.2T 1
44 Veerring D15.4xD8.2x2T 1
45 Bus 8.2x12.7x33 1
46 Afdekkap links 1
47 Afdekkap rechts 1
48L/R Crank links /rechts 1
49 Bout M8x25 2
50 Afdekkap schroef 2
51L/R Pedaal 1
52 Nylon moer 3/8” -26UNFx6.5 2
53 moer 3/8” -26UNFx4 1
54 moer 3/8” -26UNFx8 1
55 Vliegwiel 1
56 Pin 6x26.5x7.7 4
57 Schroef ST4.2x20 12
58 C-clip S-10 1
59 As vliegwiel 1
61 Bidon 1
62 Bout M5x15 2
63 Bidonhouder 1
64 Communicatiekabel boven 1
65 Communicatiekabel onder 1
66 Adapter 1
67 Weerstandskabel 1
68 Motor 1
69 Zadel 1
70 Schroef ST4x10 2
71 nylon moer M8x8 1
72 Verstelplaat zadel 1
73 Sensor kabel 1
74 Electrische kabel 1
75 Stuurbuis afdek kap 1
76 Computer 1
77 inbusbout M10x35 1
78 Bus 20x14x11.5 1
79 V-Snaar spanwiel 1
80 Nylon moer M10x10 1
81 Bout M8x25 1
82 Sluitring 30x8.5 1
83 Kunststof kap 1
84 Veerring 14x2.2 1
85 Bevestigingsplaat V-snaar spanwiel 1
86 Kunststof kap 1
87 Moer M8x6 1
88 Nylon moer M8x8 2
89 Bout M6x65 1
90 Veer D1x55 1
91 Moer M6x6 1
92 Bevestigingplaat magneet 1
93 Nylon ring 6x19x1.5 1
94 Sluitring 13x6.5 1
95 nylon moer M6x6 1
96 Bout M8x52 1
97 Fixeerring 1
98 Bout M5x10 4
99 Afstandsbus 2
100 Afstandsbus 4
101 Zadel afdekkap bovenste deel 1
102 Zadel afdekkap onderste deel 1
103 Schroef ST2.9x9.5L 3
104 Schroef ST4.2*15L 2
105 Hand hartslagsensor 4
106 Hand hartslagsensor afdekkap 2
107 Hand hartslagsensor constructiedeel 2
108 Stuur foam afdekkkap /L 2
109 Stuur foam afdekkkap /R 2
Nr Omschrijving Aantal Nr Omschrijving Aantal
30 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer
5. Algemene informatie
Probleem
Tijdens het trainen piept of kraakt de hometrainer.
Oplossing
Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die
tegen het metalen frame of een stang schuurt. Om dit te verhelpen kunt u er WD40
olie op spuiten. Dit is te verkrijgen in de betere fietsenwinkel of doe-het-zelf zaak.
Probleem
De computer ontvangt slecht of geen hartslag.
Oplossing
Ontvangst van hartslag mbv de handvaten is niet altijd constant. Zweet, beweging
en zelfs handcrème kunnen hier een negatieve invloed op hebben. Daarom
adviseren wij altijd om bij het trainen op hartslag een borstband te gebruiken.
De handsensoren zijn voornamelijk bedoeld om af en toe tijdens de training het
hartslagniveau te controleren.
Indien u geen of slechte hartslag registratie heeft bij gebruik van een hartslagband.
Controleer dan de volgende punten:
- Is de hartslagband gecodeerd? Dit werkt niet op onze apparatuur. De hartslagband
moet “Polar Compatible” zijn of te wel een signaal van 5Hz zenden.
- Heeft u de gebruikers instructie gevolgd van de hartslagband? Het is namelijk
belangrijk dat de sensoren vochtig worden gemaakt voor beter contact met de
huid.
- Is de batterij vol en juist geplaatst?
- Zit de band strak genoeg?
Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de
fitnessdealer waar uw het product heeft gekocht.
5.3 Probleemoplossen
Gebruiksaanwijzing Turner DHT250 UP Hometrainer - 31
6. Garantie
Flow Fitness verleent een garantie aan huis van 3 jaar op onderdelen, voorrijkosten
en uurloon, te rekenen vanaf de datum van aankoop. De garantie heeft uitsluitend
betrekking op materiaal- en/of productiefouten.
Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, vul dan het online garantie
aanmeld formulier in en voeg daarbij een kopie van het aankoopsbewijs. Dit
formulier kunt u vinden op:
www.flowfitness.nl/nl/service/garantie.php
Indien het product defect is, neem dan contact op met de fitnessdealer bij wie
u het product heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend
met gespecialiseerde en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen
het defect verhelpen. Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow Fitness.
Vervolgens zal Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar eigen
inzicht verhelpen. Indien het defect binnen het garantietermijn valt, zal dit kosteloos
gebeuren.
De garantie vervalt wanneer:
- er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van het
toestel dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de instructies
zoals beschreven in deze handleiding,
- reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness
aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming,
- het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloosd dan wel
onvoorzichtig en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/of
sprake is van normale slijtage,
- het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is
beschreven,
- het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze
gebruiksaanwijzing is beschreven,
- defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.
Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantie-
werkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde werkzaamhe-
den drie maanden bedraagt.
6.1 Garantie
www.flowfitness.nl/en
Manual
Manual Turner DHT250 UP Hometrainer - 33
1. Important information 34
1.1 Health 34
1.2 Safety 34
2. Introduction 36
2.1 Contents of package 37
2.2 Important parts 38
2.3 Specifications 38
3. Fitness 39
3.1 Training by heart rate 39
3.2 Warming up and cooling down 41
4. Use 42
4.1 Assembly 42
4.2 Use of the computer 47
4.3 Maintenance 55
5. General information 56
5.1 Training schedule 56
5.2 Exploded view 58
5.3 Troubleshooting 60
6. Warranty 61
6.1 Warranty 61
Content
34 - Manual Turner DHT250 UP Hometrainer
Important:
read this instruction manual first and follow the instructions
carefully before using the product.
- Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you.
- If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while
training, cease the training immediately and consult a physician.
- Watch your heart beat during the training and immediately stop training when
values are inconsistent.
- We advise you to do warming up and cooling down exercises during five to ten
minutes before and after use of the product. This way your heart rate can increase
and decrease gradually and you can prevent painful muscles.
- Only use this product as described in this instruction manual.
- Before using this product check that the product functions as it should. In case of
malfunction or a defect stop training immediately and contact your vendor.
- Do not use the product when there is a malfunction.
- The product is only meant for use in the home and it has to be positioned on a flat
surface.
- The product can only be used by one person at the time.
- The product can be used by persons with a body weight of up to 140 kilos.
- Always make sure that there is at least one meter of free space in all directions
around the product when you are training.
- Don’t stick any objects in any opening of the equipment.
- Keep children and pets away from the product.
- Handicapped persons should get consent from a medical expert and follow their
directions for training with the product.
- Do not place hands or feets under the product.
1. Important information
1.1 Health
1.2 Safety
Manual Turner DHT250 UP Hometrainer - 35
1. Important information
- Never hold your breath during a training session. Your breathing should be at a
normal interval depending on the intensity of the training.
- Start your training schedule slowly and build it up gradually.
- Always wear appropriate clothing during training. Don’t wear anything that’s too
loose and can get caught between moving parts of the equipment.
- When moving the equipment always use the appropriate lifting techniques to
prevent back injury.
- Check screws and bolts regularly and fasten them if they are loose.
- The owner of the product is responsible for all users to be aware of the warnings
and instructions as mentioned in this instruction manual.
- This product is intended for use in a clean and dry environment. Storage in cold
and / or moist areas could lead to problems with the product.
- This product is not suitable for therapeutic supports / or professionally use in
physical therapy.
WARNING
Have your physical condition checked by a licensed physician before you start
training. This is particularly important for persons over 35 years old or persons
who have any problems with their health. Read all instructions before using the
equipment. Flow Fitness is not responsible for any personal injury or damage to
property caused by the use of this equipment.
This product is not suited for rental or use in a commercial or
professional environment.
36 - Manual Turner DHT250 UP Hometrainer
Thank you for purchasing the Turner DHT250 UP. This Flow Fitness product can
be purchased for several reasons. Whatever yours may be, improve stamina, lose
weight, rehabilitation or just because you like to exercise, we are convinced this
product will meet your requirements.
The Turner DHT250 UP is a robust and stable exercise bike with extensive
possibilities. There are 24 programs, including 4 heart rate controlled. These
programs are ideal for reaching your goal, wether it is improving your fitness or
losing weight. Training by heart rate controlled program, you will achieve your goal
in a short time. Whether it is losing weight or improve your fitness.
The computer can easily be operated by using the “Scroll Wheel”. With this wheel
you can scroll through the menu and select the desired program. The comfortable
and adjustable seat, the extremely low entry and adjustable handlebar ensures a
proper seating position.
This manual contains all information necessary for the use and operation of the
hometrainer. This guide also contains tips and advice on how to train.
Flow Fitness wishes you successful and enjoyable training sessions.
2. Introduction
Manual Turner DHT250 UP Hometrainer - 37
2. Introduction
2.1 Contents of package
1
X1
X1
X1
X1
17
2
4
76
X1
75
X1
42
43
44
X1
X1
X1
36
X1
13
X1
X1
51L & 51R
61
X1X1
66
41
63
X1
X1
7 M8*1.25*95L 4PCS
8 D22*D8.5*1.5T 8PCS
9 D15.4*D8.2*2T 4PCS
6 M8*15L 4PCS
(mm)
STEP 1
15 M8*1.25*15L 6PCS
8 D22*D8.5*1.5T 2PCS
16 D16*D8.5*1.2T 4PCS
STEP 3
42 80.6*56*52.5 1PCS
43 D16*D8.5*1.2T 1PCS
44 D15.4*D8.2*2T 1PCS
38 ST4*15L 4PCS 39 M5*12L 2PCS
STEP 5
KH-737L6
41 D50*D12*65L 1PCS
STEP 4
X1
38 - Manual Turner DHT250 UP Hometrainer
2. Introduction
2.2 Important parts
2.3 Specifications
Length:
Height:
Width:
Computer
Handlebar with integrated
hand pulse sensors
Adjustable seat
Tube for holding towel
during excersize
Pedal
Main Frame
Transporting
wheels
Adjustable feet
102 cm
149 cm
56 cm
Manual Turner DHT250 UP Hometrainer - 39
3. Fitness
What is fitness? In general a fitness exercise can be described as an activity that
makes your heart pump more oxygen from your lungs to your muscles by means of
circulating the blood. The more strenuous the training, the more fuel (oxygen) the
muscles need and the more work the heart has to do to pump oxygen rich blood to
the muscles. If you are in good physical shape your heart can pump more blood to
the muscle with each contraction. This means the heart doesn’t have to contract as
many times to transport the necessary oxygen to your muscles. Your resting heart
beat and heart beat when exercising will therefore decrease.
While training it is important to monitor your heart rate. The heart rate is essential for
the result of your training. Your best training heart rate depends firstly on your age.
Your maximum heart beat can be determined by this. Secondly the most effective
heart rate depends on your training goals. If your training goal is to lose weight, then
the most effective training is at 60% of your maximum heart rate. If your training goal
is to improve your stamina, then you should train at 85% of your maximum heart rate.
The body stores energy in two forms: carbohydrates and fat. When we exercise we
use a combination of these two energy supplies. If the training intensity is at a high
level the body will mostly choose the energy that burns fast: carbohydrates. Since
there is a limited supply of these carbohydrates you can’t continue this for a long
period of time. When training at a low intensity the body will mostly choose to use a
long lasting source of energy: fat. Since this is stored in large quantities in the body,
you can continue this kind of training for a longer time.
Below you will find a schedule allowing you to calculate the best heart rate for
your training. In this schedule each age category has a range that your heart rate
should be in during your training. The middle column has the values you should try to
maintain if you want to lose weight. If you want to improve your stamina you should
try to maintain the rates in the right column.
3.1 Training by heart rate
Tube for holding towel
during excersize
40 - Manual Turner DHT250 UP Hometrainer
3. Fitness
For each individual the best way to start training is different. If you have not
exercised in some time or are overweight, you should start your training schedule
slowly and gradually increase the level of activity.
In the last chapter of this instruction manual you will find several different training
schedules (chapter 5. general information). You can use these schedules to reach
your training goals. The schedules are divided in two phases. The first phase can
be used for beginners or persons who start training after a long period of inactivity.
During this phase the level of intensity is built up gradually. After six weeks the
second phase begins. You can then choose a training schedule to lose weight or
improve your stamina.
At www.flowfitness.nl/en you can calculate your progress.
Age
Weight lost
(beats per minute)
60%
Improve stamina
(beats per minute)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 and older 96 - 94 136 - 133
Manual Turner DHT250 UP Hometrainer - 41
3. Fitness
A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling
down of the muscles. This will prevent painful muscles and injury. Below you will
find some suitable exercises.
Head Roll
Tilt your head to the right. Hold this for one second, so that you feel a little
pull in the muscles on the left side of your neck. Do the same for the other
side, front and back. Repeat two or three times.
Toe Touch
Slowly bend forward with your back and arms relaxed. Bend as far as
you can and hold the position for ten seconds. Repeat this two or three
times.
Side Stretch
Extend both your arms up in the air and reach as high as you can with
your right arm. Lean a bit to the left so that the muscles in the right side
of your torso are stretched. Hold this position for one second. Relax and
make the same motion on the other side of your body. Repeat this three
or four times.
Knee bend
Set your feet shoulder-width apart and your stretched your hands out.
Lower yourself no more than 10cm by bending your knees. Come back up
again and repeat several times.
Lower back stretch
Begin on all fours. Stretch your arms out in front of you, allowing your
face to lower to a position near the floor. Gently sit back. Rest your glutes
just above your heels. Ease back and feel the gentle stretch in your lower
back.
Hamstring Stretch
Sit down on the floor with your right leg extended in front of you and
place the sole of your left foot on the inside of your right upper leg. Bend
forward in the direction of your right foot and hold this position for ten
seconds. Relax and then do the same with your other leg. Repeat two or
three times.
3.2 Warming up and cooling down
42 - Manual Turner DHT250 UP Hometrainer
Step 1
Assemble the front stabilizer (4) and rear stabilizer (2) onto the main frame by
fastening domed nut (6), Allen bolt (7), curved washer (8) and spring washer (9). By
turning the wheel on both sides of the rear stabilizer, the height can be adjusted to
level the hometrainer.
4. Use
4.1 Assembly
2
6
9
8
7
496
1
8
Step-1
A(x4)
M8*15L
D15.4
D22
M8*95L D22
Manual Turner DHT250 UP Hometrainer - 43
4. Use
Step 2
1. First rotate and then pull the knob in the main frame which makes the seat post
able to slide up and down. Then slide the seat post (13) into the main frame.
Release the knob on the desired height and move the seat post until the pin slots
into an adjustment hole. Fasten the knob firmly to lock the seat post into (13)
place. (fig. a)
2. Now you are able to set the seat forward or backward by loosing the club know
underneath the seat. Then slide the seat into the desired position before fastening
the club knob (fig. b)
Step-2
a
b
BACKWARD
FRONTWARD
UP
DOWN
13
1
44 - Manual Turner DHT250 UP Hometrainer
4. Use
Step 3
1. Slide the oval cover (75) onto the handlebar post (17). As displayed in fig. a.
2. Connect the upper computer cable (64) to the lower computer cable (65) and
assemble the handlebar post (17) onto main frame by fastening Allen bolt (15),flat
washer (16) and curved washer (8).
3. Fasten the water bottle holder onto the handlebar post (17) with two M5x15L bolts.
Step-3
15
8
75
17
(b)
65
64
63
62
61 a
75
M8*15L D22
(C)
M8*15L D16
(x2)
(x4)
16
8
M5*15L
62 (x2)
16
64
65
17
Manual Turner DHT250 UP Hometrainer - 45
4. Use
Step 4
1. Feed the handle pulse cable (34) coming out of handlebar post through the holes
in handlebar post as shown by the arrows in fig. a.
2. Assemble the handlebar (36) to the handlebar post (17) by fastening the protective
cover (42), bushing (45), spring washer (44), flat washer (43) and knob (41).
3. Connect the computer (64) and the two handle pulse cables (34) to the back of the
computer (38).
4. Fasten the computer (38) handlebar post (17) with screws (98).
The handlebar can be adjusted into the desired position by loosing knob (41), adjust
the handlebar and fasten knob (41) again as displayed in fig. b.
76
98
42
43
44
41
66
D(x4)
M5*10L
Step-4
a
64
34
76
36 b
46 - Manual Turner DHT250 UP Hometrainer
4. Use
Step 5
1. Assemble the computer bracket (40L & 40R) to the handlebar post by fastening
bolt (38) and (39).
2. Place the foot straps onto the pedals. Then fasten the pedal (51L & 51R) onto the
crank (48L & 48R).
Step-5
40L
39
38
39
40R
51R
51L 48L
L
L
RR
(x4)
ST4*15L
M5*12L (x2)
Manual Turner DHT250 UP Hometrainer - 47
4. Use
4.2 Use of the computer
STAR/STOP
Start or stop a
training session
RESET
Resets all values /
Back to the workout
menu.
RECOVERY
Analysis of stamina
by checking the
heart rate recovery
BODY FAT
Analysis of
fat percentage
SMART WHEEL
1. Rotate within the menu to select a program
or set a training value.
2. Press to confirm a selected program or
value.
3. Rotate during a training session to increase
or decrease the resistance level.
48 - Manual Turner DHT250 UP Hometrainer
4. Use
Power up
Connect the adapter to the hometrainer and outlet for powering up the screen as
displayed below. When powering up the computer will give a sound signal.
Setup user profile
Your able to setup four different user profiles. After powering up you can select
between U1-U4 with the smart wheel. Confirm your selection by pressing the smart
wheel. User specific values like Gender, age (A), Height (H), and weight (W) can be
setup.
Manual Turner DHT250 UP Hometrainer - 49
4. Use
Chose program
After selecting the user profile you will enter the workout menu. In this menu you
have the following options.
manual Manual workout
program 12 preprogrammed workouts
HRC Heart Rate Controlled workout
User User programmed workout
Watt constant Constant WATT workout
Rotate the smart wheel to browse between workouts. ENTER (press the smart
wheel) to select the workout. After entering the values press START / STOP to start
the training session. The computer will automatically start in SCAN mode. The values
RPM, SPEED TIME, DISTANCE, CALORIES, WATT and PULSE are displayed for a few
seconds in main window of the screen. By pressing ENTER the current value can be
fixed inside the main window. You can switch between values by pressing ENTER
until the desired value appears in the main window. All the values are displayed at
the bottom of the screen.
Manual program
QUICKSTART: By pressing START/STOP the workout will start directly with all values
at zero.
It is also possible to preset the following values TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE
(Heart Rate), LEVEL (Resistance) by rotating and pressing the smart wheel.
Press START/STOP to start the training session.
During a training session you are able to adjust the resistance by rotating the smart
wheel.
When the training is started all values will decrease until one of the values reaches
zero.
50 - Manual Turner DHT250 UP Hometrainer
4. Use
Preprogrammed workout
Choose one of the 12 preprogrammed programs. A preview of each program is
shown on the next page. When you have selected a training the resistance path is
displayed on the screen.
1. When you have selected the preferred workout press the smart wheel to confirm
the selection
2. Select the training duration (max. 99 minutes) and the resistance level with the
smart wheel.
3. Press START/STOP to start your training session.
Heart Rate Controlled workout
Select the heart icon for a heart rate controlled workout in the workout menu. The
heart rate will be measured by a optional chest belt or by holding the hand heart
rate sensors within the handlebar. The computer will automatically calculate your
maximum heart rate by using information from your user profile. The maximum heart
rate is a calculation of 220 minus your age.
1. Your able to choose between three different percentage of your maximum heart
rate: 55%, 75%, 90% or select TARGET where you can set a specific percentage.
Press the smart wheel to ENTER.
2. Select the training duration (TIME) with the smart wheel.
3. Press START/STOP to start the training session.
When the computer doesn’t receive a heart rate pulse for a duration of 5 seconds it
will show a error code. When this happens check if the chest belt is worn correctly.
Below is an example of the 55% heart rate controlled program.
Manual Turner DHT250 UP Hometrainer - 51
4. Use
52 - Manual Turner DHT250 UP Hometrainer
4. Use
User programmed workout
In the workout menu select the U icon for a user programmed workout.
1. The program is built on 8 segments. Of each segment the resistance (level) can be
entered. Switch between segments by pressing the smart wheel and adjust the
level by rotating the smart wheel.
2. When you have setup the segments press and hold the smart wheel for 4
seconds.
3. Now you can set the workout duration.
4. Press START/STOP to start the training session.
During the training you can adjust the resistance by rotating the smart wheel.
Constant Watt workout
Select the W icon from the workout menu for a constant watt workout.
1. Select the output (wattage) with the smart wheel, press the knob for confirming
the selection.
2. Set the duration of the workout.
3. Press START/STOP to start the training session.
Manual Turner DHT250 UP Hometrainer - 53
4. Use
Body Fat Analyses
For analysing your body fat the computer needs to be STOP in the modus before
following these steps:
1. Press the BODY FAT button and hold your hands firmly onto the hand sensors on
the handlebar.
2. The ---------- symbol appears. After 8 seconds your Body Fat Percentage (F) with
a symbol appears. Your BMI (B) value will also be displayed.
The chart below explains the symbol on your screen. It is also possible that one of
the following codes will appear.
E-1: The analysis can’t be made because the sensors are hold incorrectly
E-4: The body fat percentage exceeds the measurable values.
SYMBOOL
GENDER / FAT% low below average average high
MALE <13% 13%-25.8% 26%-30% >30%
FEMALE <23% 23%-35.8% 36%-40% >40%
The measured BMI values are an indication, for exact values visit a specialist.
54 - Manual Turner DHT250 UP Hometrainer
4. Use
RECOVERY (stamina test)
After a workout it is possible to check your stamina. Press the RECOVERY button
and firmly hold the hand heart rate sensors, or wear a chest belt. All values will
disappear from the screen and a countdown from 60 to 0 will be visible. After the
countdown a code will appear. This code displays your stamina level. Explanation of
the code is shown in the table below:
F1: Excellent
F2: Good
F3: Average
F4: Below average
F5: Bad
F6: Very bad / no correct measurement
In case there is no movement for 90 seconds the computer will automatically shut
down. The Recovery program needs to run within 90 seconds after the training has
finished.
Important:
1. The RECOVERY stamina test will only start when a heart rate is detected. For a
correct measurement you need to hold the hand sensors firmly without moving.
2. Your stamina is based upon the time in which your heart rate returns to rest level.
Therefore the RECOVERY program can only be done after a intense workout of at
least 150 BPM.
Manual Turner DHT250 UP Hometrainer - 55
4. Use
The metal and plastic parts of the product can be cleaned by using standard
cleaning products. However, make sure that all parts are completely dry before they
are used again.
Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts, check and fasten pivot points once
every six weeks. For fastening use the tool supplied with the product.
To prevent unnecessary wear, the product can only be used indoors and in a dry
environment.
4.3 Maintenance
56 - Manual Turner DHT250 UP Hometrainer
5. General information
Introduction schedule
Schedule week 1 and 2
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 3 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 4 minutes.
Rest 1 minute.
Train 2 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 3 and 4
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 4 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 5 minutes.
Rest 1 minute.
Train 3 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 5 and 6
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 5 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 6 minutes.
Rest 1 minute.
Train 4 minutes.
Calmly train 3 minutes.
Cooling down 5 minutes.
After completing the introduction
training schedule for six weeks,
you can choose the follow-up
training schedule that is best
suited to your needs. You can
choose a schedule that will
maximize your weight loss, or one
that will improve your stamina.
Both training schedules are on the
next pages.
5.1 Training schedule
Manual Turner DHT250 UP Hometrainer - 57
5. General information
Training schedule to improve stamina
(follow-up to introduction training schedule)
Training schedule to lose weight
(follow-up to introduction training schedule)
Go to flowfitness.nl/en and check your progress.
Schedule week 7 and 8
Train at 85% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 7 minutes.
Rest 1 minute.
Train 5 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 9 and beyond
Train at 85% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 10 minutes.
Rest 1 minute.
Train 10 minutes.
Repeat training 2 or 3 times.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 7 and 8
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 7 minutes.
Rest 1 minute.
Train 5 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minuten.
Schedule week 9 and beyond
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 10 minutes.
Rest 1 minute.
Train 10 minutes.
Repeat training 2 or 3 times.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
58 - Manual Turner DHT250 UP Hometrainer
5. General information
5.2 Exploded view
55
53
89
90
91
92
48R
3 2
29262522232421
50
48L
51L
49
46
7
5L 4100 8965R 85868788
77
78
79
80
66 64 65 74 73 60 68 67
20
14
13
17
16
40L
98
63
62
61 41
44
43
42
40R
38
39
1
93
94
95
52
84 83 82 81
47 51R
3536 34
15
75
8
28 27 30
56
57
1011
31
97
54
69
96
70
58
59
37
71
76
18
19
32
32
72
99
33
Manual Turner DHT250 UP Hometrainer - 59
5. General information
1 Main frame 1
2 Rear stabilizer 1
3 Adjustable cap 2
4 Front stabilizer 1
5L Left moveable cap 1
5R Right moveable cap 1
6 Domed nut M8x1.25x15L 4
7 Allen bolt M8*1.25*95L 4
8 Curved washer D22xD8.5x1.5T 10
9 Spring washer D15.4xD8.2x2T 4
10 Front decorative cover left 1
11 Front decorative cover right 1
13 Seat post 1
14 Inner tube 1
15 Allen bolt M8*1.25*15L 6
16 Flat washer D16*D8.5*1.2T 4
17 Handlebar post 1
18 Club knob 1
19 Flat washer D25xD8.5x2T 1
20 Knob 1
21 Bearing #6003ZZ 2
22 Waved washer D22xD17x0.3T 2
23 Flat washer D23*D17.2*1.5T 1
24 C-clip S-17(1T) 1
25 Spacer D22.5*D17.2*6.4T 1
26 Crank axle 1
27 Belt wheel 1
28 Nylon nut M6x1.0x6T 4
29 Bolt M6x1.0x15L 4
30 Belt 1
31 Round magnet 1
32 Screw ST4x1.41x15L 4
33 Foam 2
34 Handle pulse cable 700L 2
35 End cap 4
36 Handlebar 1
37 Foam 2
38 Screw ST4*1.41*15L 4
39 Bolt M5*0.8*12L 3
40L Left computer bracket 1
40R Right computer bracket 1
41 T knob 1
42 Protective cover 1
43 Flat washer D16xD8.5x1.2T 1
44 Spring washer D15.4xD8.2x2T 1
46 Left chain cover 1
47 Right chain cover 1
48L Left crank 1
48R Right crank 1
49 Bolt M8x1.25x25 2
50 Screw cap D23x6.5 2
51L&51R Pedal set 1
52 Anti-loosen nut 3/8”-26UNFx6.5T 2
53 Nut D9.5x4T(3/8”-26UNFx4T) 2
54 Spacer D34.9*D31*3T 1
55 Flywheel 1
56 Pin 2
57 Screw ST4.2x1.4x20L 12
58 C-clip S-10(1T) 1
59 Flywheel axle 1
60 Screw ST4.2*1.4*15L 4
61 Water bottle 1
62 Bolt M5*0.8*15L 2
63 Water bottle holder 1
64 Upper computer cable 1000L 1
65 Lower computer cable 400L 1
66 Adaptor 1
67 Tension cable 1
68 Motor 1
69 Seat 1
70 Screw ST4x1.41x10.L 2
71 Round cover 1
72 Seat adjustment tube 1
73 Sensor cable 1
74 Electric cable 1
75 Oval cover 1
76 Computer 1
77 Allen bolt M10*35L 1
78 Bushing D20*D14*11.5T 1
79 Idel wheel 1
80 Nut M10x1.5x10T 1
81 Bolt M8*25 1
82 Flat washer D30*D8.5*2.0T 1
83 Plastic cover 2
84 Spring D2.2*D14*65L 1
85 Fixing plate for idle wheel 1
86 Plastic flat washer D10*D24*0.4T 2
87 Nut M8*1.25*6T 1
88 Nylon nut M8*1.25*8T 2
89 Bolt M6*65L 1
90 Spring D1.0*55L 1
91 Nut M6*1*6T 1
92 Fixing plate for magnet 1
93 Nylon washer D6*D19*1.5T 1
94 Flat washer D13*D6.5*1.0T 1
95 Nylon nut M6*1*6T 1
96 Bolt M8*52L 1
97 Fixing ring D13*D10*1.9T 1
98 Screw M5*10L 4
99 Buffer 2
100 Buffer 4
101 Upper seat protective cover 1
102 Lower seat protective cover 1
103 Screw ST2.9x9.5L 3
104 Screw ST4.2*15L 2
105 Handle pulse 4
106 Upper handle pulse bracket 2
107 Lower handle pulse bracket 2
108 Handle protective cover /L 2
109 Handle protective cover /R 2
NO. Part name QTY NO. Part name QTY
60 - Manual Turner DHT250 UP Hometrainer
5. General information
Problem:
During a training the hometrainer makes squeaky noises
Solution:
Beeping or scratching noises are mostly caused by a plastic cover hitting the metal
frame or post. You can easily solve this problem to spay WD40 oil onto these parts.
Problem:
The computer badly or doesn’t receives the heart rate signal.
Solution:
Receipt of the heart rate with use of the handle bar sensors is not consistent. Sweat,
movement or even hand creme can have a negative effect on the connection.
We advise you to use a chest belt while training a heart rate controlled exercise
program. The handle bar sensors are primarily used for occasionally checking the
heart rate during a training excises.
When there is no heart rate reception when using a chest belt check the following:
- Is the chest belt coded? Coded chest belts don’t work on our equipment. The chest
belt must be “Polar Compatible” and send a 5Hz signal.
- Have you read the chest belt’s manual? It is important that the sensors are made
moist for a better contact with the skin.
- Is there a full and correctly placed battery?
- Is the chest belt tight enough around your chest?
In case your problem is not resolved or not described, consult the fitness reseller
where you purchased this product.
5.3 Troubleshooting
Manual Turner DHT250 UP Hometrainer - 61
The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the
reseller where you have purchased your product. Please check
http://www.flowfitness.nl/en/dealers/locations.php
for contact information.
6. Warranty
6.1 Warranty
62 - Turner DHT250 UP Hometrainer
Notities / Notes
Turner DHT250 UP Hometrainer - 63
Notities / Notes
Turner DHT250 UP Hometrainer
www.flowfitness.nl
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
-
53
-
54
-
55
-
56
-
57
-
58
-
59
-
60
-
61
-
62
-
63
-
64
in andere talen
Gerelateerde artikelen
-
Flow Fitness Turner DHT350i UP Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT50 UP Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT75 UP Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT250i Handleiding
-
Flow Fitness TURNER DHT125 Hometrainer Handleiding
-
Flow Fitness PERFORM B2i Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT250 Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT350 Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT50 Handleiding
-
Flow Fitness PERFORM B3i Handleiding
