www.flowfitness.com
Gebruiksaanwijzing / Manual
Glider DCT350i UP crosstrainer
Copyright © Flow Fitness
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt
of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande
schriftelijke toestemming van Flow Fitness.
All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in
any form or way without the express written permission of Flow Fitness.
Handleiding (Nederlands)
Manual (English)
3 - 41
42 - 84
Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer - 3
Inhoud
1. Belangrijke informatie 4
1.1 Gezondheid 4
1.2 Veiligheid 4
2. Introductie 6
2.1 Inhoud verpakking 6
2.2 Belangrijke onderdelen 9
2.3 Specificaties 9
3. Fitness 10
3.1 Trainen op hartslag 10
3.2 Warming up en cooling down 12
4. Gebruik 13
4.1 Montage 13
4.2 Gebruik computer 19
4.3 iConsole+ Training app koppelen 30
4.4 Kinomap app koppelen 31
4.5 Onderhoud 33
5. Algemene informatie 34
5.1 Training schema’s 34
5.2 Exploded view 36
5.3 Probleemoplossen 38
6. Garantie 40
6.1 Garantie 40
4 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer
1. Belangrijke informatie
Belangrijk:
lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het
product gaat gebruiken.
- Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor het best
geschikt is.
- Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander
lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
- Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende
waarden.
- Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf
tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag geleidelijk
toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.
- Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of
defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
- Gebruik het product nooit als deze defect is.
- Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke ondergrond
te staan.
- Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
- Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 140 kilogram.
- Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom
het product is wanneer u aan het trainen bent.
- Steek geen voorwerpen in openingen van het product.
- Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het product.
- Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding
krijgen bij gebruik van dit product. Plaats geen handen en voeten onder het
product.
- Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal
tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.
1.1 Gezondheid
1.2 Veiligheid
Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer - 5
1. Belangrijke informatie
- Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.
- Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde
kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
- Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte
tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.
- Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien
nodig aan.
- De eigenaar van dit product is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op
de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze
gebruiksanwijzing.
- Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in
koude en / of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden.
- Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen/ of het
professioneel gebruik ervan in de fysiotherapie.
WAARSCHUWING
Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen.
Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met
gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet
verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt
door gebruik van dit product.
Dit product is niet geschikt voor verhuur of gebruik in een commerciële of
institutionele omgeving.
6 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer
Flow Fitness dankt uw vriendelijk voor uw keuze voor Glider DCT350i UP crosstrainer.
We zijn ervan overtuigd dat het product zal voldoen aan uw verwachtingen. Er
kunnen verschillende redenen zijn waarom u tot aankoop van dit fitness product
bent overgegaan. Wat het ook mag zijn, verbeteren van conditie, afvallen,
revalideren of omdat u gewoon graag wilt bewegen, zorg dat u een duidelijk doel
voor ogen heeft. Maak een haalbaar trainingsschema en u zult het gewenste
resultaat behalen. Kijk voor tips, adviezen of eventueel begeleiding bij het behalen
van uw doel op www.flowfitness.com
De Glider DCT350i UP is de ideale crosstrainer voor het hele gezin. U heeft namelijk
de mogelijkheid om naast de standaardprogramma’s van de computer ook uw tablet
of smartphone te koppelen aan de crosstrainer. Installeer hiervoor eenvoudig de
“iConsole+ app” of “Kinomap Fitness app”. Deze apps biedt tal van mogelijkheden
om uw training afwisselend en interessant te houden. Zo kunt u bijvoorbeeld een
hartslaggestuurde training selecteren en gelijktijdig tv kijken of uw sociale media
bijwerken.
In deze handleiding staat alle informatie die nodig is voor het gebruiken en bedienen
van de crosstrainer. Tevens bevat de handleiding tips en adviezen over hoe u het
beste kunt trainen.
Wij adviseren u voor het gebruik van de Glider DCT350i UP crosstrainer eerst deze
handleiding aandachtig te lezen, zodat het product optimaal en veilig kan worden
gebruikt.
Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.
2. Introductie
2.1 Inhoud verpakking
Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer - 7
2. Introductie
1
X1
10
2
19
D22*D8.5*1.5T
D15.4*D8.2*2T
M8*1.25*20L
D14*D6.5*0.8T
6
7
9
73
X1
X1
X1
X1
X8
X20
X14
X4
X2
M8*1.25*100L
17
18 M8*1.25*8T
ST4*15L
90 X2
63 X10
M5*0.8*10L
67&68
X4
8X4M5*15L X2
101
X1X1
27
X1
100 102
38
X2
8 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer
2. Introductie
Montage set
Alle onderdelen die nodig zijn om de DCT350i UP Crosstrainer te kunnen assemble-
ren zijn in 1 verpakking samengevoegd.
Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer - 9
2. Introductie
2.3 Specificaties
Lengte:
Hoogte:
Breedte:
Gewicht:
116 cm
163 cm
63 cm
54,4 kg
2.2 Belangrijke onderdelen
Bewegende handgreepen
Vaste handgreepen
hand hartslag sensoren
Computer
hoofd frame
Pedaal
Aansluiting adapter
10 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer
3. Fitness
Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een
activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen
naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof)
de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed
naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke
hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de
noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw rusthartslag en hartslag
bij inspanning gaan omlaag.
Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte
van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor
u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan
uw trainingsdoel. Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het
beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de
conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een
inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee engergievoorraden.
Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor
snel verbrandbare energie, te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een
beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen
op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en
energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is
opgeslagen, is dit langer vol te houden.
Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de
beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een
hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training.
in de middelste kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u
gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de
rechterkolom aan te houden.
3.1 Trainen op hartslag
Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer - 11
3. Fitness
De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u onge-
traind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid
geleidelijk opvoeren.
In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie)
staan verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken
bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De
eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of perso-
nen die sinds lange tijd weer gaan trainen. gedurende deze fase wordt de intensiteit
van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt
dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te
verbeteren.
Op www.flowfitness.com kunt uw vooruitgang berekenen.
Leeftijd
Gewicht verliezen
(slagen per minuut)
60%
Conditie verbeteren
(slagen per minuut)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133
12 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer
3. Fitness
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een
cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder
vindt u een aantal geschikte oefeningen.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de
linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging
naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie
keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit
zover u kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot
drie keer.
Side Stretch
Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u
kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit
gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde
beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.
Knee bend
Plaats uw voeten op schouwder breedte en strek uw handen
voor uw uit. Buig nu langzaam door uw knieen, niet meer als 10
centimeter. Kom rustig omhoog en herhaal deze oefening een
aantal keren.
Lower back stretch
Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Stek uw armen voor u
uit richting de grond. Plaats uw bekken boven uw voeten en leun
naar achteren en voel de spanning uw onderrug.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw
linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen.
Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien
seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen
gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer.
3.2 Warming up en cooling down
Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer - 13
4. Gebruik
Stap 1
1. Monteer de voorpoot (2) en de achterpoot (19) aan het hoofdframe (1). Gebruik
hiervoor de inbusbouten (3), sluitringen (6), veerringen (7) en bolkop moeren (8).
Zie fig. A. Draai deze stevig vast.
2. Door het wieltje aan weerszijde van de achterpoot (19) te draaien, kan de hoogte
worden ingesteld. Hiermee kan de crosstrainer waterpas worden gezet.
4.1 Montage
2
3
M8*1.25*95L
D15.4*D8.2*2T
D22*D8.5*1.5T
D22*D8.5*1.5T
M8*1.25*15L
3
46
7
19
6 8
Step-1
1
(x4)
A
14 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer
4. Gebruik
Stap 2
1. Monteer de pedalen (21L & 21R), op de linker- en rechter pedaalstang (11) met
behulp van ringen (73) en de pedaal verstelknop (77). Zie fig. (a)
2. De pedalen(21L & 21R) kunnen in 3 verschillende posities bevestigd worden. Zie
fig. (b) & (c)
(b)
(c)
D40*M6*12
D14*D6.5*0.8T
B(x4)
11
(a)
21R
11
73
77
Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer - 15
4. Gebruik
Stap 3
1. Schuif de hoofdframe afdekkap (49) over de stuurbuis (10) zoals afgebeeld in fig.
(a)
2. Verbind vervolgens de bovenste communicatiekabel (29) met de onderste
communicatiekabel (30), zoals afgebeeld in fig. (b).
3. Monteer de stuurbuis (10) aan het hoofdframe (1) met behulp van sluitringen (6),
Veerringen ( 7) en inbusbouten (9), zoals afgebeeld in fig. (c)
4. Monteer de bewegende armen (52L & 52R) aan de Bevestigingsbuis draaibare
arm (12) met behulp van sluitringen (6), veerringen (7) en inbusbouten (9)
5. Verbind de hand hartslagkabels (97) en (103) met elkaar.
(c)
52L
6
7
9
(x8)
C
M8*1.25*20L
D15.4*D8.2*2T
D22*D8.5*1.5T
12
10
49
9
7
6
52R
49
29
30 (b)
(a)
38
63
ST4*15L
(x8)
63
16 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer
4. Gebruik
Stap 4
1. Monteer de bovenste communicatiekabel (29) aan de computer (64).
2. Monteer de computer (64) aan de stuurbuis (10) met de bouten (76).
76
64
M5*10L
(x4)
D
64
29
12
107
Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer - 17
4. Gebruik
Stap 5
1. Monteer de vaste armen (72L & 72R) aan de stuurbuis (10) met behulp van de
veerringen (7), gebogen ring (6), inbusbouten (17) en borgmoeren (18).
72L
17
6
72R
(x2)
E
M8*1.25*8T
D22*D8.5*1.5T
D22*D8.5*1.5T
D15.4*D8.2*2T
M8*1.25*100L
18
7
12
18 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer
4. Gebruik
Stap 6
1. Monteer de computer afdekkap achter (67) en de computerafdekkap voor (68)met
behulp van de schroeven (90) en (63) aan de stuurbuis (10).
2. Monteer de bidonhouder (102) met M5x15 schroeven (101)
3. Sluit de adapter (27) aan de achterzijde aan.
67
63
68
90
10
90
(x2)
M5*0.8*10L
ST4*15L
(x2)
F
100
101
102
M5*15L (x2)
12
27
Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer - 19
4. Gebruik
4.2 Gebruik computer
STAR/STOP
Starten of stoppen
van training.
RESET
Resetten van huidige
waarden en terug-
zetten van computer
naar het trainings
keuze menu.
RECOVERY
Analyse van conditie
aan de hand van
hartslag herstel.
BODY FAT
Analyse van vetper-
centage
Selectie knop
Draaien om de waarden of het weerstandsniveau te veranderen.
Drukken om te bevestigen.
USB oplader aan
de achterzijde
Recovery
Mode / Enter
Reset
Start / StopBody fat
+-
Tablet houder
voor smartphone of
tablet
20 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer
4. Gebruik
Display Waardes
TIME De verstreken of resterende tijd afhankelijk van de instelling.
SPEED Huidige snelheid in KM/U.
RPM Huidige Rotaties Per Minuut.
Deze waarde wordt weergegeven in een grafiek aan
de linkerzijde van het scherm boven de waarde snelheid
DISTANCE De verstreken of resterende afstand afhankelijk van de
instelling.
CALORIES Een indicatie van aantal calorieën verbruikt.
PULSE Weergave van uw hartslag in BPM (Hartslagen Per Minuut).
Deze waarde is enkel zichtbaar wanneer uw een optionele
Flow Fitness hartslagband draagt of de hand sensoren stevig
vast grijpt. Deze waarde wordt ook nog weergegeven in een
grafiek aan de rechterzijde van het scherm.
WATT Het geleverde vermogen in wattage.
Opstarten
Plug de adapterkabel in het contact van het product. Het systeem geeft een kort
geluidssignaal en het display licht op.
Gebruikersprofiel instellen
U kunt 4 verschillende profielen instellen. Na het opstarten kunt u met de
selectieknop kiezen tussen U1-U4. Maak uw keuze en bevestig met ENTER
(selectieknop indrukken). Er kunnen nu de gegevens van de gebruiker zoals
geslacht, leeftijd (A), hoogte (H) en gewicht (W) worden ingevoerd.
De gegevens in het gebruikers profiel worden gebruikt voor de Recovery en Body Fat
test. Tevens worden deze waarde gebruikt bij de hartslag gestuurde programma’s.
Het is van belang deze gegevens correct in te vullen.
Programma keuze
Na het instellen van het gebruikersprofiel komt u in het hoofdmenu. In het menu
heeft u de volgende keuzes:
50%
70%
80%
Max
65%
75%
Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer - 21
4. Gebruik
Manual handmatige training
Program 12 voorgeprogrammeerde programma’s
HRC (Heart Rate Control) Hartslaggestuurde training
Watt constant Constant vermogen training
User Gebruikersprogramma
Gebruik de selectie toets om een keuze te maken en bevestig met de ENTER knop.
Nadat de waarde ingesteld zijn kunt u op de START / STOP knop drukken om de
training te starten. De computer zal automatisch in SCAN mode starten; RPM, SPEED
TIME, DISTANCE, CALORIES, WATT en PULSE zullen enkele seconden groot in beeld
worden weergegeven. Door op de ENTER knop te drukken kan een waarde vastgezet
worden. U kunt tussen de waardes wisselen door op de ENTER knop te drukken
totdat de gewenste waarde zichtbaar is. Alle waardes zijn in het klein zichtbaar
onderin het scherm.
Handmatige training
Selecteer ‘M’ door aan de selectieknop te draaien en bevestig met een druk op de
selectieknop.
SNELSTART: Door direct op de START/STOP knop te drukken, kan de training direct
worden gestart. Alle waarden starten bij dit programma op 0 en zullen optellen.
Het is ook mogelijk om eerst een van de volgende doelwaarden waarden in te
50%
70%
80%
Max
65%
75%
22 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer
4. Gebruik
stellen: LEVEL (beginweerstand), TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE. Dit kan
door middel van de selectieknop. Bevestig elke waarde met ENTER.
Start uw training door op START/STOP te drukken.
Tijdens uw training kunt u de weerstand nog aanpassen met de selectieknop.
Als de sessie is gestart, lopen alle waarden die u heeft ingesteld af. De training is
voorbij als een van deze waarden de nul heeft bereikt. Met START/STOP kunt u de
training pauzeren. Druk op START/STOP om de training weer te hervatten. Druk op
RESET om de training te beëindigen en terug te keren naar het hoofdmenu.
Voorgeprogrameerde training
Kies in het hoofmenu het icoon voor een van de voorgeprogrammeerd programma’s.
Er kan gekozen worden uit 12 verschillende trainingen. Als u een training heeft
geselecteerd, wordt het weerstandsverloop van de training in het display zichtbaar.
1. Indien de gewenste training verschijnt druk op de ENTER/MODE knop om de
training te selecteren.
2. Stel nu het gewenste weerstandslevel in.
3. Stel nu de gewenste trainingstijd (max. 99 minuten) in.
4. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
De training is voorbij als de ingestelde trainingstijd verstreken is. Met START/STOP
kunt u de training pauzeren. Druk op START/STOP om de training weer te hervatten.
Druk op RESET om de training te beëindigen en terug te keren naar het hoofdmenu.
Hartslaggestuurde training
Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer - 23
4. Gebruik
Kies in het hoofdmenu menu het icoon voor hartslag gestuurde training. Hierbij kunt
u trainen op een percentage van uw maximale hartslag of zelf een streef harslag
instellen. De computer rekent automatisch uw maximale hartslag uit, aan de hand
van uw gebruikersprofiel. De maximale hartslag wordt berekend met de formule 220-
uw leeftijd. De hartslag wordt gemeten met een optionele Flow Fitness borstband of
door de hartslagsensoren de gehele training vast te houden.
1. U kunt kiezen uit drie percentages van uw maximale hartslag of een zelf in te
stellen waarde: 55%, 75%, 90% of TA (TARGET). Maak uw selectie en bevestig
met ENTER.
2. Wanneer u TA (TARGET) in het vorige menu geselecteerd heeft kunt u nu de
gewenste streefharslag instellen.
3. Vervolgens stelt u de trainingstijd (TIME) in met de selectieknop.
4. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
Als de computer 5 seconden lang geen hartslag signaal ontvangt, geeft het display
een foutmelding. Controleer dan of de borstband functioneert of op de juiste manier
is omgedaan.
De training is voorbij als de ingestelde trainingstijd verstreken is. Met START/STOP
kunt u de training pauzeren. Druk op START/STOP om de training weer te hervatten.
Druk op RESET om de training te beëindigen en terug te keren naar het hoofdmenu.
24 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer
4. Gebruik
Constant vermogen training
Met het WATT of contant vermogen programma past de computer automatisch de
weerstand aan om de ingestelde wattage aan te houden. Uw trapsnelheid samen
met de weerstand bepaald uw vermogen in wattage.
Selecteer ‘W’ door aan de selectieknop te draaien en bevestig met een druk op de
selectieknop.
1. Stel het vermogen (wattage) in met de selectieknop en bevestig met de ENTER
knop.
2. Stel nu de gewenste trainingstijd (max. 99 minuten) in.
3. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
Tijdens uw training kunt u het wattage nog aanpassen met de selectieknop.
De training is voorbij als de ingestelde trainingstijd verstreken is. Met START/STOP
kunt u de training pauzeren. Druk op START/STOP om de training weer te hervatten.
Druk op RESET om de training te beëindigen en terug te keren naar het hoofdmenu.
Gebruikersprogramma
Met een user program of het gebruikersprogramma kunt u zelf een gebruikers
maken en hierop trainen. Per gebruikersprofiel is het mogelijk om 1 programma op
te slaan.
Selecteer ‘U’ door aan de selectieknop te draaien en bevestig met een druk op de
selectieknop.
Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer - 25
4. Gebruik
1. Het programma is opgebouwd uit 8 segmenten. Van elk segment kan het
weerstandsniveau (level) ingesteld worden. Schakel tussen de segmenten met de
ENTER knop en verander de weerstand met de selectieknop.
2. Als u klaar bent, druk dan de ENTER toets ca. 4 seconden lang in om uit het
bewerkingmenu te gaan.
3. Stel nu de gewenste trainingstijd (max. 99 minuten) in.
4. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
Tijdens uw training kunt u de weerstand eventueel nog aanpassen met de
selectieknop.
Tijdens uw training kunt u de weerstand van het huidige segment aanpassen met de
selectieknop.
De training is voorbij als de ingestelde trainingstijd verstreken is. Met START/STOP
kunt u de training pauzeren. Druk op START/STOP om de training weer te hervatten.
Druk op RESET om de training te beëindigen en terug te keren naar het hoofdmenu.
26 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer
4. Gebruik
Body Fat test
Druk op de Body Fat toets om de test te starten. Grijp daarna de handsensoren stevig
vast. De computer zal nu een meting van ongeveer 8 seconden doen. Tijdens de
meeting verschijnt eerst het geselecteerde user profiel (U1-U4) op het display.
Tijdens de test zullen onderstaande balken in het scherm te zien zijn.
Wanneer de test is afgerond zal de computer uw BMI en Vetpercentage laten
zien. Om terug te keren naar het hoofdmenu kunt een de Body Fat toets nogmaals
indrukken.
Belangrijk:
De body fat test werkt enkel in het hoofdmenu en niet tijdens een training sessie.
Deze test maakt gebruik van de waarde ingevoerd in uw gebruikers profiel. Wanneer
u dit opnieuw wilt invullen drukt u 2 seconden lang op de body fat toets. U kunt nu
uw Geslacht, Leeftijd, Lengte en Gewicht opnieuw invullen.
Wanneer de meting niet succesvol is zal het display een error melding geven.
Hieronder de mogelijke oorzaken voor een error melding:
Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer - 27
4. Gebruik
E1 Er is geen hartslag via de handsensoren gemeten
E4 Het vetpercentage en BMI vallen buiten de meetbare waarde
van 5 tot 50.
Conditie meting
Na een trainingssessie kunt u een conditiemeting starten door direct op de Recovery
toets te drukken. Als u geen optionele hartslagband draagt grijp dan direct de
hand hartslagsensoren stevig vast. De resterende tijd van de meting verschijnt nu
op het display. De meting duurt een minuut en zal aftellen van 00:60 tot 00:00 houd
gedurdende deze tijd de sensoren vast of uw hartslag band om.
Als de meting klaar is verschijnt er een code op de monitor. De code ligt tussen de
F1 – F6. Hieronder is aangegeven welke code bij welke conditie niveau hoort:
F1: uitstekend
F2: goed
F3: voldoende
F4: matig
F5: slecht
F6: zeer slecht / geen correcte meting
Belangrijk:
1. De RECOVERY conditiemeting start alleen op als er een hartslag gedetecteerd
wordt. Voor een goede RECOVERY conditiemeting dient u de hartslag sensoren
goed en zonder te bewegen vast te houden of een harslagband te dragen.
2. Uw conditie is gebaseerd op het herstel van de hartslag na een intensieve
training. Daarom kan de RECOVERY conditiemeting alleen gemeten worden na
een training met een hartslag van minimaal 150 slagen per minuut.
50%
70%
80%
Max
65%
75%
50%
70%
80%
Max
65%
75%
28 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer
4. Gebruik
Training met behulp van App
De DCT350i UP computer biedt de mogelijkheid om via uw smartphone of tablet te
trainen. Onderstaande smartphones en tablets die worden ondersteund;
iOS besturingssysteem:
- iOS 9.0 of hoger
- Minimaal Bluetooth 4.0
Android besturingssysteem:
- Android OS 4.3 or above
- Android tablet resolution 1280X800 pixels
- Android phone resolution 800X480 pixels
- Minimaal Bluetooth 4.0
Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer - 29
4. Gebruik
iConsole+ Training
Met de iConsole app kunt u de DCT350i UP met uw smartphone of tablet bedienen.
Uw trainingen opslaan in een logboek of virtueel trainen, deze app is geheel gratis.
Download de iConsole+ app door in de app of play store te zoeken naar ‘iconsole’ of
volg een van de onderstaande links
Apple iOS App store
https://itunes.apple.com/us/app/ic-training/id1347028353?mt=8
Google Android Play Store
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.changyow.icp4thn
Kinomap Fitness
Met de Kinomap Fitness app kunt een trainen op video’s van sporters die een mooi
parcour afleggen. Het doel is voldoende Watt te produceren om het ritme van de
video te volgen. Daarnaast is een multiplayer tot 10 spelers beschikbaar. De Kinomap
app is gratis voor een beperkt aantal video’s. Om toegang tot alle video’s te krijgen
kan een abonnement bij Kinomap afgesloten worden.
Download de Kinomap Fitness app door in de app of play store te zoeken naar
‘Kinomap Fitness’ of volg een van de onderstaande links
Apple iOS App store
https://itunes.apple.com/nl/app/kinomap/id611177969?mt=8
Google Android Play Store
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kinomap.training
30 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer
Tekst box Ctrl + Shift + Linker klik om aan te passen
4. Gebruik
Het verbinden van de iConsole+ Training app met uw DCT350i UP
1. Download de iConsole+ Training app van de Apple App Store of Google Play.
2. Zorg ervoor dat bluetooth op u mobiele apparaat ingeschakeld is. Open de
iConsole+ Training app.
3. Selecteer GET STARTED en kies een gewenste trainingssessie.
4. Vervolgens verschijnt er een lijst met actieve bluetooth apparaten. Zorg ervoor
dat uw Flow Fitness apparaat aanstaat en kies vervolgens i-CONSOLE uit de
lijst. Hierna verschijnt er een vinkje. Bij de volgende trainingsessie zal de app
automatisch de het juiste apparaat selecteren.
5. Wanneer het apparaat succesvol verbonden is kunt u op het pijltje rechtsboven
drukken.
6. Druk vervolgens op GO om de trainingssessie te starten.
4.3 iConsole+ Training app koppelen
Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer - 31
Tekst box Ctrl + Shift + Linker klik om aan te passen
4. Gebruik
Het verbinden van de Kinomap app met uw DCT350i UP
1. Download de Kinomap app van de Apple App Store of Google Play.
2. Zorg ervoor dat bluetooth op u mobiele apparaat ingeschakeld is. Open de
Kinomap app.
3. Als eerste dient u uw Flow Fitness apparaat onder uitrusting in de app aan te
maken. De komende stappen (het aanmaken van de uitrusting) hoeft u slechts
eenmaal uit te voeren.
4. Na het openen van de Kinomap App drukt u linksboven op het icoon met drie
horizontale strepen. Scroll vervolgens in dit menu naar beneden en selecteer de
optie uitrusting met het moersleutel icoon.
5. Druk vervolgens op het + icoon rechts boven. Selecteer dan uw type fitness
apparaat en kies voor Flow Fitness.
4.4 Kinomap app koppelen
32 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer
4. Gebruik
6. Selecteer vervolgens uw Flow Fitness apparaat en druk op Bleutooth.
7. Daarna verschijnt er een lijst met actieve bluetooth apparaten en kies vervolgens
i-CONSOLE uit de lijst. Daarna heeft u de mogelijkheid om het apparaat een naam
te geven. Daarna kunt u rechtsboven het apparaat toevoegen.
8. Wanneer uw Flow Fitness Apparaat succesvol is toegevoegd kunt u een training
starten. Selecteer een gewenste training en druk op start. Controleer in het
venster daarna of uw Flow Fitness apparaat geselecteerd is. Druk vervolgens op
start om de training te beginnen.
Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer - 33
4. Gebruik
De metalen en kunststof onderdelen van de crosstrainer zijn met standaard
schoonmaakmiddelen te reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed
droog zijn, voordat deze weer worden gebruikt.
Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de
scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het
bij het product aangeleverde gereedschap.
Om onnodige slijtage te voorkomen, moet de crosstrainer uitsluitend binnenshuis en
in een droge omgeving worden gebruikt.
4.5 Onderhoud
34 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer
5. Algemene informatie
Introductie trainingsschemas
Trainingsschema week 1 en 2
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 3 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 4 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 2 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 3 en 4
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 4 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 5 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 3 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 5 en 6
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 5 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 6 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 4 minuten.
3 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Na het volbrengen van het zes
weken durende introductie
trainingsschema, kunt u een keuze
maken uit vervolgtrainingen.
U kunt kiezen tussen een
trainingsschema om gewicht te
verliezen of een trainingsschema
om conditie te verbeteren.
Beide trainingsschema’s staan
weergeven op de volgende
pagina.
5.1 Training schema’s
Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer - 35
5. Algemene informatie
Trainingsschema om conditie te verbeteren
(vervolg op introductie trainingsschema)
Trainingsschema om gewicht te verliezen
(vervolg op introductie trainingsschema)
Ga naar flowfitness.com en controleer uw vooruitgang
Trainingsschema week 7 en 8
Train op 90% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 7 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 5 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 9 en verder
Train op 90% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 10 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 10 minuten.
Herhaal training 2 a 3 keer.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 7 en 8
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 7 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 5 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 9 en verder
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 10 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 10 minuten.
Heraal training 2 a 3 keer.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
36 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer
5. Algemene informatie
5.2 Exploded view
53
55
80
65
76
64
17 6
72L
718
72R
54
604038 47 41 23
63
67
63
90
68
90
52L
6
7
9
52R
3
78
26
3
46
19
5R5L
39 24
36L
57 110
26
33
43
34
25 36R34
35
1
79
33
15
22
78
10
21L
12
3111 93 94
60
7
4032
69
66
13
75
74
14
49
81
9
7
6
77
73
100
101
102
104
105
42
42
50
108
50
96
61 109 99
56
20 16
51 46
86 89 71
70
85 84
5958
83 29 30 98 28 103 62 27
34 378887
91
107 105
48 45 44
82
6692
82
95
16
Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer - 37
5. Algemene informatie
s
1 Hoofdframe 1
2 Voorvoet 1
3 Bout M8*1.25*95L 4
4 Stelvoet kap 2
5L Linker transportwielkap 1
5R Rechter transportwielkap 1
6 Gebogen ring D22xD8.5x1.5T 20
7 Veerring D15.4xD8.2x2T 16
8 Moer M8x1.25x15L 4
9 Inbusbout M8x1.25x20L 8
10 Mast 1
11 Pedaalarm 2
12 Onderste arm 2
13 Lager #6001ZZ 4
14 Gegolfde ring D12.7*D18.0*0.3T 2
15 Eindkapje 2
16 Lager #99502 4
17 Inbus bout M8x1.25x100L 2
18 Zelfborgende moer M8*1.25*8T 2
19 Achtervoet 1
20 Gegolfde ring D21xD16.2x0.3T 1
21L Linker pedaal 1
21R Rechter pedaal 1
22 Schroef ST4x1.41x10.L 2
23 Arm afdekkap binnen 2
24 Zelfborgede moer M10*1.25*10T 2
25 Pin D6*26.5*7.7 6
26 Borgring D22.5*D18.5*1.2T 2
27 Adapter 1
28 sensor kabel 1
29 Bovenste computer kabel 1
30 Lower computer kabel 1
31 Ronde kap 2
32 Ronde kap D45*15 2
33 Kruis 2
34 Schroef ST4.2x1.4x20L 11
35 Aandrijfsnaar 1
36L Linker afdekkap 1
36R Rechter afdekkap 1
37 Vliegwiel 1
38 Arm afdekkap buitenste 2
39 Schijf afdekkap 2
40 Bout M8x1.25x20 4
41 Borgring S-16(1T) 2
42 Schijf 2
43 Lager #6004-2RS(C0) 2
44 Inbusbout M6*1.0*15L 2
45 Platte ring D13*D6.5*1.0T 4
46 Kunststof ring D50*D10*1.0T 1
47 Gegolfde ring D21xD16x0.3T 2
48 Veerring D10.5*D6.1*1.3T 4
49 Mast afdekkap 1
50 Schroef ST4*1.41*15L 16
51 Borgring S-16(1T) 1
52L Bewegende arm links 1
52R Bewegende arm rechts 1
53 Foam(HDR) 2
54 Foam(HDR) 2
55 Eindkapje 2
56 Veer D2.6*D15*82L 1
57 Gegolfde ring D27*D20.3*0.5T 1
58 Platte ring D24*D16*1.5T 1
59 Inbusbout M8x1.25x30L 1
60 Platte ring D21*D8.5*1.5T 4
61 Crank as 1
62 Magneet rond 1
63 Schroef ST4x1.41x15L 10
64 Computer 1
65 Hand pulse sensor 2
66 Platte ring D22*D10*2T 4
67 Voorste computer afdekkap 1
68 Achterste computer afdekkap 1
69 Voorste pedaal as 2
70 Fixeerplaat voor vrijloopwiel 1
71 Platte ring D28*D8.5*3T 1
72L Linker gefixeerde arm 1
72R Rechter gefixeerde arm 1
73 Platte ring D14xD6.5x0.8T 4
74 Armen afdekkap links 2
75 Armen afdekkap rechts 2
76 Bout M5x0.8x10L 4
77 Pedaal knop D40*M6*12 4
78 Afstandsbus 20*90*1.7T 4
79 Afstandsbus D9*D5.8*13 3
80 Schroef ST4x1.41x25L 2
81 Mast sleeve D71.5*108L 1
82 Inbusbout M6x1.0x15L 3
83 Kunststof ring D10*D24*0.4T 1
84 Moer M6*1*6T 1
85 Kuststof afdekkap 2
86 Borgmoer M8*1.25*8T 1
87 Schroef M5*0.8*35L 1
88 Moer M5*0.8*5T 1
89 Moer M8*1.25*6T 1
90 Schroef M5x0.8x10L 2
91 MCB 1
92 Weerstandskabel 1
93 Lager #2203-2RS 2
94 Borgring S-40(1.80T) 2
95 Klem 1
96 Afstandsbus 163.5*38*0.5T 8
98 Electronische kabel 1
99 Katrol 1
100 Bidon 1
101 Bout M5*0.8*15L 2
102 Bidonhouder 1
103 Bout M5x0.8x12L 1
104 Nylon nut M10*1.5*10T 4
105 Handle pulse sensor 2
107 Bovenste pulse kabel 2
108 Schroef ST4*1.41*15L 8
109 Borgmoer M6x1.0x6T 4
110 Bout M6*1.0*15L 4
Nr. Onderdeel Aantal Nr. Onderdeel Aantal
38 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer
5. Algemene informatie
5.3 Probleemoplossen
Probleem
Tijdens het trainen piept of kraakt de crosstrainer.
Oplossing
Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die tegen
het metalen frame of stang schuurt. Om dit te verhelpen kunt u er WD40 olie op spuiten.
Dit is te verkrijgen in de betere fietsenwinkel of doe-het-zelf zaak.
Probleem
De computer ontvangt slecht of geen hartslag.
Oplossing
Ontvangst van hartslag mbv de handvaten is niet altijd constant. Zweet, beweging en
zelfs handcrème kunnen hier een negatieve invloed op hebben. Daarom adviseren wij
altijd om bij het trainen op hartslag een borstband te gebruiken. De handsensoren zijn
voornamelijk bedoeld om af en toe tijdens de training het hartslagniveau te controleren.
Indien u geen of slechte hartslag registratie heeft bij gebruik van een hartslagband.
Controleer dan de volgende punten:
- Is de hartslagband gecodeerd? Dit werkt niet op onze apparatuur. De hart
slagband moet “Polar Compatible” zijn of te wel een signaal van 5Hz zenden.
- Heeft u de gebruikers instructie gevolgd van de hartslagband? Het is namelijk
belangrijk dat de sensoren vochtig worden gemaakt voor beter contact met
de huid.
- Is de batterij vol en juist geplaatst?
- Zit de band strak genoeg?
Probleem
Bij de bluetooth instellingen van mijn tablet / smart phone verschijnt de iConsole compu-
ter niet in de lijst van bluetooth apparaten.
Oplossing
De crosstrainer dient aan te staan wil het een bluetooth signaal afgeven. De adapter
moet dus in het stopcontact zitten en het andere eind aangesloten op het product. Breng
vervolgens de crosstrainer in beweging, zodat de computer aan gaat. Nu verschijnt de
iConsole in de lijst van bluetooth producten en kan er verbinding worden gemaakt.
Probleem
Mijn tablet / smartphone kan geen contact krijgen via bluetooth met de iConsole.
Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer - 39
5. Algemene informatie
Oplossing
1. De iConsole+ app communiceert niet met alle tablets en smartphones. Op pag. 28 staat
een lijst van producten waarmee de iConsole+ app gebruikt kan worden.
2. Bluetooth kan maar 1 connect tegelijkertijd maken. Zorg ervoor dat uw telefoon of
tablet niet met een ander product verbonden.
3. De verbinding kan wel eens verstoord worden door externe factoren. Schakel
de bluetooth functie op uw tablet of smart phone uit en daarna weer aan.
Maak vervolgens weer verbinding met de iConsole .
Probleem
Mijn trainingen worden niet opgeslagen in het INFORMATION MENU.
Oplossing
U dient een account te hebben en ingelogd te zijn als u de trainingen wilt opslaan. In
hoofdstuk van het SETTING MENU vindt u een beschrijving om een account aan te
maken.
Probleem
Ik kan geen gebruik maken van IROUTE functie in het GYM CENTER MENU.
Oplossing
U dient een account te hebben en ingelogd te zijn als u van de IROUTE functie gebruik
wilt maken. In hoofdstuk van het SETTING MENU vindt u een beschrijving om een ac-
count aan te maken.
Probleem
Wanneer er een route op IROUTE gestart wordt verschijnd het menu “Your workout this
time”.
Oplossing
Wanneer uw een Android tablet heeft dient uw de iConsole HD app te downloaden uit
Google play store.
Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de fit-
nessdealer waar u het product heeft gekocht.
40 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT350i UP crosstrainer
6. Garantie
Flow Fitness verleent een garantie aan huis op onderdelen, voorrijkosten en uurloon,
te rekenen vanaf de datum van aankoop. Het garantie termijn van uw Flow Fitness
product is te vinden op https://www.flowfitness.com/nl/support/. De garantie heeft
uitsluitend betrekking op materiaal- en/of productiefouten.
Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, registreert dan uw Flow
Fitness product op:
https://www.flowfitness.com/nl/registreer-uw-product/
Indien het product defect is, neem dan contact op met de fitnessdealer bij wie u het
product heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend met ge-
specialiseerde en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen het defect
verhelpen. Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow Fitness. Vervolgens zal
Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar eigen inzicht verhelpen.
Indien het defect binnen het garantietermijn valt, zal dit kosteloos gebeuren.
De garantie vervalt wanneer:
· er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van het toestel
dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de instructies zoals
beschreven in deze handleiding,
· reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness
aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming,
· het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloosd dan wel
onvoorzichtig
en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/of sprake is van
normale slijtage,
· het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is
beschreven,
· het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze
gebruiksaanwijzing is
beschreven,
· defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.
Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantie-
werkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde werkzaamhe-
den drie maanden bedraagt.
6.1 Garantie
Manual Glider DCT350i UP crosstrainer - 41
www.flowfitness.com/en
Manual
Manual Glider DCT350i UP crosstrainer - 43
1. Important information 44
1.1 Health 44
1.2 Safety 44
2. Introduction 46
2.1 Contents of package 46
3. Fitness 50
3.1 Training by heart rate 50
3.2 Warming up and cooling down 52
4. Use 53
4.1 Assembly 53
4.2 Use of the computer 59
4.3 iConsole+ Training 70
4.4 Kinomap 71
4.5 Maintenance 73
5. General information 74
5.1 Training schedule 74
5.2 Exploded view 76
5.3 Troubleshooting 78
6. Warranty 80
6.1 Warranty 80
Content
44 - Manual Glider DCT350i UP crosstrainer
Important:
read this instruction manual first and follow the instructions
carefully before using the product.
- Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you.
- If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while
training, cease the training immediately and consult a physician.
- Watch your heart beat during the training and immediately stop training when
values are inconsistent.
- We advise you to do warming up and cooling down exercises during five to ten
minutes before and after use of the product. This way your heart rate can increase
and decrease gradually and you can prevent painful muscles.
- Only use this product as described in this instruction manual.
- Before using this product check that the product functions as it should. In case of
malfunction or a defect stop training immediately and contact your vendor.
- Do not use the product when there is a malfunction.
- The product is only meant for use in the home and it has to be positioned on a flat
surface.
- The product can only be used by one person at the time.
- The product can be used by persons with a body weight of up to 140 kilos.
- Always make sure that there is at least one meter of free space in all directions
around the product when you are training.
- Don’t stick any objects in any opening of the equipment.
- Keep children and pets away from the product.
- Handicapped persons should get consent from a medical expert and follow their
directions for training with the product.
- Do not place hands or feets under the product.
1. Important information
1.1 Health
1.2 Safety
Manual Glider DCT350i UP crosstrainer - 45
1. Important information
- Never hold your breath during a training session. Your breathing should be at a
normal interval depending on the intensity of the training.
- Start your training schedule slowly and build it up gradually.
- Always wear appropriate clothing during training. Don’t wear anything that’s too
loose and can get caught between moving parts of the equipment.
- When moving the equipment always use the appropriate lifting techniques to
prevent back injury.
- Check screws and bolts regularly and fasten them if they are loose.
- The owner of the product is responsible for all users to be aware of the warnings
and instructions as mentioned in this instruction manual.
- This product is intended for use in a clean and dry environment. Storage in cold
and / or moist areas could lead to problems with the product.
- This product is not suitable for therapeutic supports / or professionally use in
physical therapy.
WARNING
Have your physical condition checked by a licensed physician before you start
training. This is particularly important for persons over 35 years old or persons
who have any problems with their health. Read all instructions before using the
equipment. Flow Fitness is not responsible for any personal injury or damage to
property caused by the use of this equipment.
This product is not suited for rental or use in a commercial or
professional environment.
46 - Manual Glider DCT350i UP crosstrainer
Thank you for purchasing the Glider DCT350i UP. This Flow Fitness product can be
purchased for several reasons. Whatever yours may be, improve stamina, lose
weight, rehabilitation or just because you like to exercise, we are convinced this
product will meet your requirements.
The Glider DCT350i UP is the perfect crosstrainer for the whole family. Next to
several standard training programs, it’s possible to connect the crosstrainer to your
tablet or smartphone. Simply install the “iConsole + app” or “Kinomap Fitness app”
and enjoy the many possibilities for keeping your workout varied and interesting.
For example, you can select a heart rate controlled workout and watch TV
simultaneously or update your social media.
This manual contains all information necessary for the use and operation of the
crosstrainer. This guide also contains tips and a advice on how to exercise.
Flow Fitness wishes you successful and enjoyable training sessions.
2. Introduction
2.1 Contents of package
Manual Glider DCT350i UP crosstrainer - 47
2. Introduction
1
X1
10
2
19
D22*D8.5*1.5T
D15.4*D8.2*2T
M8*1.25*20L
D14*D6.5*0.8T
6
7
9
73
X1
X1
X1
X1
X8
X20
X14
X4
X2
M8*1.25*100L
17
18 M8*1.25*8T
ST4*15L
90 X2
63 X10
M5*0.8*10L
67&68
X4
8X4M5*15L X2
101
X1X1
27
X1
100 102
38
X2
48 - Manual Glider DCT350i UP crosstrainer
2. Introduction
Assembly set
All parts needed to assemble the Glider DCT350i UP are combined into one set.
Manual Glider DCT350i UP crosstrainer - 49
2. Introduction
2.3 Specifications
Length:
Height:
Width:
Weight:
2.2 Important parts
Bewegende handgreepen
Vaste handgreepen
Co
hoofd frame
Pedaal
Main frame
Fixed handlebar
Hand heart rate sensor
Computer
Moveable handlebar
Pedal
Power Supply
116 cm
163 cm
63 cm
54,4 kg
50 - Manual Glider DCT350i UP crosstrainer
3. Fitness
What is fitness? In general a fitness exercise can be described as an activity that
makes your heart pump more oxygen from your lungs to your muscles by means of
circulating the blood. The more strenuous the training, the more fuel (oxygen) the
muscles need and the more work the heart has to do to pump oxygen rich blood to
the muscles. If you are in good physical shape your heart can pump more blood to
the muscle with each contraction. This means the heart doesn’t have to contract as
many times to transport the necessary oxygen to your muscles. Your resting heart
beat and heart beat when exercising will therefore decrease.
While training it is important to monitor your heart rate. The heart rate is essential for
the result of your training. Your best training heart rate depends firstly on your age.
Your maximum heart beat can be determined by this. Secondly the most effective
heart rate depends on your training goals. If your training goal is to lose weight, then
the most effective training is at 60% of your maximum heart rate. If your training goal
is to improve your stamina, then you should train at 85% of your maximum heart rate.
The body stores energy in two forms: carbohydrates and fat. When we exercise we
use a combination of these two energy supplies. If the training intensity is at a high
level the body will mostly choose the energy that burns fast: carbohydrates. Since
there is a limited supply of these carbohydrates you can’t continue this for a long
period of time. When training at a low intensity the body will mostly choose to use a
long lasting source of energy: fat. Since this is stored in large quantities in the body,
you can continue this kind of training for a longer time.
Below you will find a schedule allowing you to calculate the best heart rate for
your training. In this schedule each age category has a range that your heart rate
should be in during your training. The middle column has the values you should try to
maintain if you want to lose weight. If you want to improve your stamina you should
try to maintain the rates in the right column.
3.1 Training by heart rate
Manual Glider DCT350i UP crosstrainer - 51
3. Fitness
For each individual the best way to start training is different. If you have not
exercised in some time or are overweight, you should start your training schedule
slowly and gradually increase the level of activity.
In the last chapter of this instruction manual you will find several different training
schedules (chapter 5. general information). You can use these schedules to reach
your training goals. The schedules are divided in two phases. The first phase can
be used for beginners or persons who start training after a long period of inactivity.
During this phase the level of intensity is built up gradually. After six weeks the
second phase begins. You can then choose a training schedule to lose weight or
improve your stamina.
Age
Weight lost
(beats per minute)
60%
Improve stamina
(beats per minute)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 and older 96 - 94 136 - 133
52 - Manual Glider DCT350i UP crosstrainer
3. Fitness
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een
cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder
vindt u een aantal geschikte oefeningen.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de
linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging
naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie
keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit
zover u kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot
drie keer.
Side Stretch
Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u
kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit
gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde
beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.
Knee bend
Plaats uw voeten op schouwder breedte en strek uw handen
voor uw uit. Buig nu langzaam door uw knieen, niet meer als 10
centimeter. Kom rustig omhoog en herhaal deze oefening een
aantal keren.
Lower back stretch
Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Stek uw armen voor u
uit richting de grond. Plaats uw bekken boven uw voeten en leun
naar achteren en voel de spanning uw onderrug.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw
linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen.
Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien
seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen
gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer.
3.2 Warming up and cooling down
Manual Glider DCT350i UP crosstrainer - 53
Step 1
1. Assemble the front stabilizer (2) and rear stabilizer (19) to the main frame (1).
Fasten Allen bolts (3), washers (6), spring washers (7) and self locking nuts (8) as
displayed in figure A. Tighten them firmly.
2. The height of the crosstrainer can be adjusted by rotating the wheels on rear
stabilizer. This can be used for levelling the crosstrainer.
4. Use
4.1 Assembly
2
3
M8*1.25*95L
D15.4*D8.2*2T
D22*D8.5*1.5T
D22*D8.5*1.5T
M8*1.25*15L
3
46
7
19
6 8
Step-1
1
(x4)
A
54 - Manual Glider DCT350i UP crosstrainer
4. Use
Step 2
1. Assemble the pedals (21L & 21R) onto the left and right pedal support (11) by
fastening washers (73) and club knob (77) as displayed in figure (a).
2. The pedals (21L & 21R) can be assembled in three different positions. See figure
(b) and (c)
(b)
(c)
D40*M6*12
D14*D6.5*0.8T
B(x4)
11
(a)
21R
11
73
77
Manual Glider DCT350i UP crosstrainer - 55
4. Use
Step 3
1. Slide the upper protective cover (49) onto the handlebar post (10) as displayed in
figure (a).
2. Connect the upper computer cable (29) with the lower computer cable (30) as
displayed in figure (b).
3. Assemble the handlebar post (10) onto the main frame by fastening washers (6),
spring washers (7), and Allen bolts (9) as displayed in figure (c).
4. Assemble the movable arms (52L & 52R) to the moveable supporting tube (12) by
fastening washers (6), spring washers (7) and Allen bolts (9).
5. Connect the hand pulse cables (97) and (103) for the left and right arm.
(c)
52L
6
7
9
(x8)
C
M8*1.25*20L
D15.4*D8.2*2T
D22*D8.5*1.5T
12
10
49
9
7
6
52R
49
29
30 (b)
(a)
38
63
ST4*15L
(x8)
63
56 - Manual Glider DCT350i UP crosstrainer
4. Use
step 4
1. Connect the upper computer cable (29) to the computer (64). The cables for
the upper handle pulse cable (107) on the computer (64).
2. Assemble the computer (64) to the handlebar post (10) by fastening the cross
screws (76).
76
64
M5*10L
(x4)
D
64
29
12
107
Manual Glider DCT350i UP crosstrainer - 57
4. Use
step 5
1. Assemble the left and right fixed handlebar (72L & 72R) on the handlebar post
(10) by fastening the Allen bolt (17), curved washer (6), spring washer (7) and
the self locking nut (18).
72L
17
6
72R
(x2)
E
M8*1.25*8T
D22*D8.5*1.5T
D22*D8.5*1.5T
D15.4*D8.2*2T
M8*1.25*100L
18
7
12
58 - Manual Glider DCT350i UP crosstrainer
4. Use
step 6
1. Assemble the front computer bracket (67) and rear computer bracket (68) onto
the handlebar post (10) by fastening the crosshead screw (63) and the round
crosshead screw (90).
2. Assemble the water bottle bracket (102) to the handlebar post(10) by fastening
the crosshead screw (101).Then place the water bottle(100) into the water
bottle bracket(102).
3. Connect the adapter (27) to the back of the crosstrainer.
67
63
68
90
10
90
(x2)
M5*0.8*10L
ST4*15L
(x2)
F
100
101
102
M5*15L (x2)
12
27
Manual Glider DCT350i UP crosstrainer - 59
4. Use
4.2 Use of the computer
STAR/STOP
Start or stop an
training.
RESET
Resetting current
values or reset the
computer to the
training selection
menu.
RECOVERY
Analyses stamina
on the basis of the
heart rate recovery
BODY FAT
Analyses body
fat percentage
Selection Knob
Rotate to change value or the resistance level
Press to enter
USB charger at the
back of the console
Tablet houder
For smartphone or
tablet
60 - Manual Glider DCT350i UP crosstrainer
4. Use
Display Values
TIME Your elapsed or remaining time depending on the setting.
SPEED Your current speed in KPH.
RPM Your current Rotations Per Minute.
The RPM value is displayed in a chart on the left side of
the screen above the speed value.
DISTANCE Your elapsed or remaining distance depending on the setting.
CALORIES An indication of you burned calories.
PULSE Display of your heart rate in BPM (Beats Per Minute). This
value is only visable when wearing the optional Flow Fitness
chest belt or by holding the hand pulse sensors in the
handlebar. The PULSE value is also displayed in a chart on the
right side of the screen.
WATT The current output in WATT.
Power up
Connect the adapter to the crosstrainer and outlet for powering up the screen as
displayed below. When powering up the computer will give a sound signal.
Setup user profile
Your able to setup for different user profiles. After powering up you can select
between U1-U4 with the selection knob. Confirm your selection by pressing the
selection knob. User specific values like Gender, Age (A), Height (H), and Weight (W)
can be setup.
The data in the user profile will be used for the Recovery and Body Fat test. The data
is also used in calculating your maximum heart rate for the heart rate controlled
programs. Therefore it is important to fill out the user profile date correctly. For every
user profile it is also possible to save one user program.
Chose program
After selecting the user profile you will enter the main menu. In this menu you have
the following options.
50%
70%
80%
Max
65%
75%
Manual Glider DCT350i UP crosstrainer - 61
4. Use
manual Manual program
program 12 preprogrammed workouts
HRC Heart Rate Controlled program
User User program
Watt constant Constant WATT
Rotate the selection knob to browse between workouts. ENTER (press the selection
knob) to select the workout. After entering the values press START / STOP to start
the training session. The computer will automatically start in SCAN mode. The values
RPM, SPEED TIME, DISTANCE, CALORIES, WATT and PULSE are displayed for a few
seconds in main window of the screen. By pressing ENTER the current value can be
fixed inside the main window. You can switch between values by pressing ENTER
until the desired value appears in the main window. All the values are displayed at
the bottom of the screen.
Manual program
Select ‘M”in the main menu by rotating the selection knob. Press the selection knob
to enter the manual program setup menu.
QUICKSTART: By pressing START/STOP the workout will start directly with all values
at zero.
It is also possible to preset the following values TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE
(Heart Rate), LEVEL (Resistance) by rotating and pressing the selection knob.
50%
70%
80%
Max
65%
75%
62 - Manual Glider DCT350i UP crosstrainer
4. Use
Press START/STOP to start the training session.
During a training session you are able to adjust the resistance by rotating the
selection knob.
When the training is started all values will decrease and the training is finished
when one of the values reaches zero. With the START/STOP button you can pause
the training session. Press START/STOP again to resume the training or RESET to go
back to the main menu.
Programs
Choose one of the 12 preprogrammed programs. When you have selected a training
the resistance path is displayed on the screen.
1. When you have selected the preferred workout press the selection knob to
confirm the selection.
2. Set the desired resistance level.
3. Select the training duration (max. 99 minutes) and the resistance level with the
selection knob.
4. Press START/STOP to start your training session.
The training is finished when the set training time has elapsed. With the START/
STOP button you can pause the training session. Press START/STOP again to resume
the training or RESET to go back to the main menu.
Manual Glider DCT350i UP crosstrainer - 63
4. Use
Heart Rate Controlled
Select the heart icon for a heart rate controlled program in the main menu. With the
heart rate controlled training you are able to train at a percentage of your maximum
heart rate or set a desired heart rate. The computer will automatically calculate your
maximum heart rate by using information from your user profile. The maximum heart
rate is a calculation of 220 minus your age. The heart rate will be measured by a
optional chest belt or by holding the hand heart rate sensors within the handlebar for
the trainings duration.
1. Your able to choose between three different percentage of your maximum heart
rate: 55%, 75%, 90% or select TA (TARGET) where you can set a specific heart
rate. Press the selection knob to ENTER.
2. When you have select the TA in the previous step you are now able to set the
desired heart rate in Beats Per Minute.
3. Select the training duration (TIME) with the selection knob.
4. Press START/STOP to start the training session.
The training is finished when the set training time has elapsed. With the START/
STOP button you can pause the training session. Press START/STOP again to resume
the training or RESET to go back to the main menu.
64 - Manual Glider DCT350i UP crosstrainer
4. Use
Constant Watt Program
Select the ‘W’ icon from the main menu for the constant watt program. With the
WATT program the computer will automatically adjust the resistance to maintain the
set output. Your pedaling speed (RPM) and resistance level determine your output in
WATT.
1. Select the output (Watt) with the selection knob. Press the selection knob to
ENTER.
2. Select the training duration (TIME) with the selection knob.
3. Press START/STOP to start the training session.
During a training session you are able to adjust the Watt level by rotating the
selection knob.
The training is finished when the set training time has elapsed. With the START/
STOP button you can pause the training session. Press START/STOP again to resume
the training or RESET to go back to the main menu.
User programmed workout
In the workout menu select the ‘U’ icon for a user program. With the user program
you can make your own training program. For every user profile one user program
can be saved.
1. The program is built on 8 segments. Of each segment the resistance (level) can be
set. Switch between segments by pressing the selection knob and adjust the level
by rotating the selection knob.
Manual Glider DCT350i UP crosstrainer - 65
4. Use
2. When you have setup the segments press and hold the selection knob for 4
seconds.
3. Select the training duration (TIME) with the selection knob.
4. Press START/STOP to start the training session.
During a training session you are able to adjust the resistance of the current
segment by rotating the selection knob.
When the training is started all values will decrease and the training is finished
when one of the values reaches zero. With the START/STOP button you can pause
the training session. Press START/STOP again to resume the training or RESET to go
back to the main menu.
66 - Manual Glider DCT350i UP crosstrainer
4. Use
Body Fat Test
Press the Body Fat button to start a body fat test. After pressing the body fat key
directly grab bot hand pulse sensors firmly. The computer will start a measurement
for about 8 seconds. First the current user profile will be displayed on the screen.
During the test bars will appear and move on the screen. As displayed in the image
below.
After the measurement is completed the computer will display your BMI and Body
Fat percentage. Press the body fat key again to return to the main menu.
Important:
The body fat test works only from the main menu and not during a training session.
This test will use the data stored in the user profile. If you want to enter your user
data again press and hold the Body Fat key for two seconds. Now you are able to set
your gender, age, length and weight again.
When a test is unsuccessful a error code will appear on the display. Below the error
codes that can appear during a body fat test.
E1 No heart rate has been measured trough the hand pulse
sensors.
Manual Glider DCT350i UP crosstrainer - 67
4. Use
E4 The body fat percentage and BMI exceed the measurable
scale of 5 to 50 units.
Recovery Test
By pressing the RECOVERY button a fitness test will start directly. Firmly grab both
hand pulse sensors on the handlebar after pressing the recovery button (when not
wearing a chest belt). A countdown will start form 00:60 to 00:00. During this time
hold the hand pulse sensors firmly or keep your chest belt on.
After the test is finished a code between F1 and F6 will appear on the screen. The
code responds to the fitness level displayed below.
F1: Excellend
F2: Good
F3: Average
F4: Below average
F5: Bad
F6: Very bad / no correct measurement
Important:
1. The RECOVERY stamina test will only start when a heart rate is detected. For a
correct measurement you need to hold the hand sensors firmly without moving.
2. Your stamina is based upon the time in which your heart rate returns to rest level.
Therefor the RECOVERY program can only be done after a intense workout of at
least 150 BPM.
50%
70%
80%
Max
65%
75%
50%
70%
80%
Max
65%
75%
68 - Manual Glider DCT350i UP crosstrainer
4. Use
Training with the iConsole+ App
The DCT350i UP computer enables you to train by using your smartphone or tablet.
The following devices are supported.
iOS Opperating system:
- iOS 9.0 or higher
- Bluetooth 4.0 or higher
Android Opperating system:
- Android OS 4.3 or higher
- Android tablet resolution 1280x800 pixels
- Android phone resolution 800x480 pixels
- Bluetooth 4.0 or higher
Manual Glider DCT350i UP crosstrainer - 69
4. Use
Downloading the apps
For training with smartphone or tablet you need to download one of the apps below.
iConsole+
The iconsole+ app lets you control the DCT350i UP with your smartphone or tablet.
You can also log your training results or train virtually, this app is completely free.
Download the iConsole+ app in the app or play store by searching for ‘iconsole’ or
follow one of the links below.
Apple iOS App store
https://itunes.apple.com/us/app/ic-training/id1347028353?mt=8
Google Android Play Store
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.changyow.icp4thn
Kinomap Fitness
Turn your DCT350i UP into a powerful and fun fitness product. Choose from the
geotagged video on Kinomap and go! Your position is shown in the video and icon on
the map and in the altitude graph: your goal is to keep pace with the original video. A
multiplayer mode is also available up to 10 players can train on the same video. The
Kinomap Fitness app and a limithed amount of video’s is free. To have acces to all
video’s a Kinomap subcription is needed.
Download the Kinomap Fitness app in the app or play store by searching for
‘Kinomap Fitness’ or follow one of the links below.
Apple iOS App store
https://itunes.apple.com/nl/app/kinomap/id611177969?mt=8
Google Android Play Store
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kinomap.training
70 - Manual Glider DCT350i UP crosstrainer
4. Use
How to connect the iConsole+ training app with your DCT350i UP
1. Download the iConsole+ training app from the Apple App Store or Google Play.
2. Make sure that bluetooth has been enabled on your mobile device. Open the
iConsole+ Training app.
3. Select GET STARTED in the top menu and select a preferred training type.
4. A list with available bluetooth devices will appear on your screen (make sure that
your Flow Fitness equipment is turned on). Select i-CONSOLE from the list. After a
succesfull connection a checkmark icon will appear. The app will remember your
Flow Fitness equipment so you can easily start your next training session.
5. After a successful connection you can proceed by pressing the arrow in the top right
corner.
6. Press GO to start your training exercise.
4.3 iConsole+ Training
Manual Glider DCT350i UP crosstrainer - 71
4. Use
How to connect the Kinomap app with your DCT350i UP
1. Download the Kinomap app from the Apple App Store or Google Play.
2. Make sure that bluetooth has been enabled on your mobile device. Open the Kinomap
app.
3. The first step is to add your Flow Fitness equipment to the Kinomap equipment list.
Adding equipment to Kinomap is a one time setup action.
4. After opening the Kinomap app press on the top left icon with three horizontal stripes.
Scroll down to equipment indicated with a wrench icon. Press this button to open the
equipment page.
5. Now press the + icon in the top right corner to add your Flow fitness equipment. Then
select the type of cardio equipment. Then select the Flow Fitness brand in the list of
brands.
4.4 Kinomap
72 - Manual Glider DCT350i UP crosstrainer
4. Use
6. Select your Flow Fitness equipment and then press Bluetooth.
7. A list with available bluetooth devices will appear on your screen (make sure that
your Flow Fitness equipment is turned on). Select i-CONSOLE from the list. Then
you are able to name your Flow Fitness equipment. To add the equipment press
DONE in the top right corner of the screen.
8. When your Flow Fitness equipment has been successfully connected you are able
to start your training session. Select a preferred workout and press start. Please
check if your added equipment has been selected under Exercise detection. Then
press start to start your training session.
Manual Glider DCT350i UP crosstrainer - 73
4. Use
The metal and plastic parts of the product can be cleaned by using standard
cleaning products. However, make sure that all parts are completely dry before they
are used again.
Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts, check and fasten pivot points once
every six weeks. For fastening use the tool supplied with the product.
To prevent unnecessary wear, the product can only be used indoors and in a dry
environment.
4.5 Maintenance
74 - Manual Glider DCT350i UP crosstrainer
5. General information
Introduction schedule
Schedule week 1 and 2
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 3 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 4 minutes.
Rest 1 minute.
Train 2 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 3 and 4
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 4 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 5 minutes.
Rest 1 minute.
Train 3 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 5 and 6
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 5 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 6 minutes.
Rest 1 minute.
Train 4 minutes.
Calmly train 3 minutes.
Cooling down 5 minutes.
After completing the introduction
training schedule for six weeks,
you can choose the follow-up
training schedule that is best
suited to your needs. You can
choose a schedule that will
maximize your weight loss, or one
that will improve your stamina.
Both training schedules are on the
next pages.
5.1 Training schedule
Manual Glider DCT350i UP crosstrainer - 75
5. General information
Training schedule to improve stamina
(follow-up to introduction training schedule)
Training schedule to lose weight
(follow-up to introduction training schedule)
Schedule week 7 and 8
Train at 90% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 7 minutes.
Rest 1 minute.
Train 5 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 9 and beyond
Train at 90% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 10 minutes.
Rest 1 minute.
Train 10 minutes.
Repeat training 2 or 3 times.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 7 and 8
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 7 minutes.
Rest 1 minute.
Train 5 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minuten.
Schedule week 9 and beyond
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 10 minutes.
Rest 1 minute.
Train 10 minutes.
Repeat training 2 or 3 times.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
76 - Manual Glider DCT350i UP crosstrainer
5. General information
5.2 Exploded view
53
55
80
65
76
64
17 6
72L
718
72R
54
604038 47 41 23
63
67
63
90
68
90
52L
6
7
9
52R
3
78
26
3
46
19
5R5L
39 24
36L
57 110
26
33
43
34
25 36R34
35
1
79
33
15
22
78
10
21L
12
3111 93 94
60
7
4032
69
66
13
75
74
14
49
81
9
7
6
77
73
100
101
102
104
105
42
42
50
108
50
96
61 109 99
56
20 16
51 46
86 89 71
70
85 84
5958
83 29 30 98 28 103 62 27
34 378887
91
107 105
48 45 44
82
6692
82
95
16
Manual Glider DCT350i UP crosstrainer - 77
5. General information
s
1 Main frame 1
2 Front stablilzer 1
3 Allen bolt M8*1.25*95L 4
4 Adjustable cap 2
5L Left moveable cap 1
5R Right moveable cap 1
6 Curved washer D22xD8.5x1.5T 20
7 Spring washer D15.4xD8.2x2T 16
8 Domed nut M8x1.25x15L 4
9 Allen boltM8x1.25x20L 8
10 Handlebar post 1
11 Pedal support 2
12 Moveable supporting tube 2
13 Bearing #6001ZZ 4
14 Waved washerD12.7*D18.0*0.3T 2
15 Half ball cap 2
16 Bearing #99502 4
17 Allen bolt M8x1.25x100L 2
18 Nylon nut M8*1.25*8T 2
19 Rear stabilizer 1
20 Waved washerD21xD16.2x0.3T 1
21L Left pedal 1
21R Right pedal 1
22 Screw ST4x1.41x10.L 2
23 Upper foot cover(left) 2
24 Anti-loosen nut M10*1.25*10T 2
25 PinD6*26.5*7.7 6
26 C-clipD22.5*D18.5*1.2T 2
27 Adaptor 1
28 sensor cable 1
29 Upper computer cable 1
30 Lower computer cable 1
31 Pedal axle coverD46x35 2
32 Round capD45*15 2
33 Crank set 2
34 Screw ST4.2x1.4x20L 11
35 pulley belt 1
36L Left chain cover 1
36R Right chain cover 1
37 EMSD265*153*50 1
38 Upper foot cover(right) 2
39 Side cover 2
40 Bolt M8x1.25x20 4
41 C-clip S-16(1T) 2
42 Round cover 2
43 Bearing #6004-2RS(C0) 2
44 Inner hexagon screwM6*1.0*15L 2
45 Flat washer D13*D6.5*1.0T 4
46 Plastic washer D50*D10*1.0T 1
47 Waved washerD21xD16x0.3T 2
48 Spring washerD10.5*D6.1*1.3T 4
49 Upper protective cover 1
50 Screw ST4*1.41*15L 16
51 C-clip S-16(1T) 1
52L Left moveable bar 1
52R Right moveable bar 1
53 Foam(HDR) 2
54 Foam(HDR) 2
55 End cap 2
56 Spring D2.6*D15*82L 1
57 Waved washer D27*D20.3*0.5T 1
58 Flat washer D24*D16*1.5T 1
59 Allen bolt M8x1.25x30L 1
60 Flat washer D21*D8.5*1.5T 4
61 Crank axle 1
62 Round magnet 1
63 Screw ST4x1.41x15L 10
64 Computer 1
65 Handle pulse 2
66 Flat washer D22*D10*2T 4
67 Front computer bracket 1
68 Rear computer bracket 1
69 Front pedal axle 2
70 Fixing plate for idle wheel 1
71 Flat washer D28*D8.5*3T 1
72L Left fixed bar 1
72R Right fixed bar 1
73 Flat washer D14xD6.5x0.8T 4
74 Front foot cover(left) 2
75 Front foot cover(right) 2
76 Bolt M5x0.8x10L 4
77 Club knobD40*M6*12 4
78 Buffer20*90*1.7T 4
79 Buffer D9*D5.8*13 3
80 Screw ST4x1.41x25L 2
81 inner sleeveD71.5*108L 1
82 Allen bolt M6x1.0x15L 3
83 Plastic washer D10*D24*0.4T 1
84 Nut M6*1*6T 1
85 Plastic cover 2
86 Nylon nut M8*1.25*8T 1
87 Screw M5*0.8*35L 1
88 Nut M5*0.8*5T 1
89 Nut M8*1.25*6T 1
90 Screw M5x0.8x10L 2
91 Pendant control 1
92 System external cable 1
93 Bearing #2203-2RS 2
94 C-clipS-40(1.80T) 2
95 Sticking clamp 1
96 Buffer 163.5*38*0.5T 8
98 Electric cable 1
99 Belt wheel 1
100 Water bottle 1
101 BoltM5*0.8*15L 2
102 Water bottle holder 1
103 BoltM5x0.8x12L 1
104 Nylon nut M10*1.5*10T 4
105 Handle pulse 2
107 Upper handle pulse cable 2
108 Screw ST4*1.41*15L 8
109 Nylon nut M6x1.0x6T 4
110 Bolt M6*1.0*15L 4
Part No. Description Q’ty Part No. Description Q’ty
78 - Manual Glider DCT350i UP crosstrainer
5. General information
Problem
During training the crosstrainer makes beeping or scratching noises.
Solution
Beeping or scratching noise are mostly caused by the plastic cover hitting or scrat-
ching the metal frame. The solution to this problem is to spray this components with
WD40. WD40 is available in hardware stores.
Problem
De computer doesn’t or badly reads your heart rate.
Solution
Receipt of the heart rate with use of the handle bar sensors is not consistent. Sweat,
movement or even hand creme can have a negative effect on the connection.We ad-
vise you to use a chest belt while training a heart rate controlled exercise program.
The handle bar sensors are primarily used for occasionally checking the heart rate
during a training excises.
When there is no heart rate reception when using a chest belt check the following:
- Is the chest belt coded? Coded chest belts don’t work on our equipment.
The chest belt must be “Polar Compatible” and send a 5Hz signal.
- Have you read the chest belt’s manual? It is important that the sensors
are made moist for a better contact with the skin.
- Is there a full and correctly placed battery?
- Is the chest belt worn tight enough?
Problem
iConsole does’t show in the list of bluetooth devices on my smartphone or tablets
settings menu.
Solution
The crosstrainer needs to be turned on for transmitting the bluetooth signal. The
adapter must be connected between the wall outlet and the crosstrainer. Then get
the crosstrainer into motion for turning on the display. Now the iConsole will appear
in the list of bluetooth devices and a connection can be established.
5.3 Troubleshooting
Manual Glider DCT350i UP crosstrainer - 79
5. General information
Problem
My tablet / smartphone can’t get a bluetooth connection with the iConsole.
Solution
1. The iConsole+ App doesn’t communicatie with all types of tablets and
smartphones. The devices that can be used with the iConsole+ App are listed at
page 90.
2. The bluetooth function only supports one connection. Make sure your not
connected to an other device while trying to connect to iConsole.
3. The connection can be disrupted by external factors. Turn off the bluetooth
function on your tablet or smartphone. Then turn bluetooth back on again and
make a connection with the iConsole.
Problem
My training exercises are not stored in the INFORMATION MENU.
Solution
For saving and storing training exercises you need to have a account. In the chapter
SETTING MENU you will find the description on how to make an account.
Problem
I can’t use the IROUTE function in the GYM CENTER MENU.
Solution
To start up the IROUTE application an account is required for logging in. In the chap-
ter SETTING MENU you will find the description on how to make an account.
Problem
When starting a route on IROUTE the menu “Your workout this time” appears.
Solution
If you are using an Android Tablet download the iConsole HD app from the Google
play store.
In case your problem is not resolved or not described, consult the fitness reseller
where you purchased this product.
80 - Manual Glider DCT350i UP crosstrainer
The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the
reseller where you have purchased your product. Please check
https://www.flowfitness.com/en/dealers/
for contact information.
6. Warranty
6.1 Warranty
Manual Glider DCT350i UP crosstrainer - 81
82 - Glider DCT350i UP crosstrainer
Notities / Notes
Notities / Notes
Glider DCT350i UP crosstrainer - 83
Notities / Notes
Glider DCT350i UP crosstrainer
www.flowfitness.com
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
-
53
-
54
-
55
-
56
-
57
-
58
-
59
-
60
-
61
-
62
-
63
-
64
-
65
-
66
-
67
-
68
-
69
-
70
-
71
-
72
-
73
-
74
-
75
-
76
-
77
-
78
-
79
-
80
-
81
-
82
-
83
-
84
in andere talen
Gerelateerde artikelen
-
Flow Fitness glider dct200i Handleiding
-
Flow Fitness GLIDER DCT350 Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT250i UP Handleiding
-
Flow Fitness Side Walk CT4000G Handleiding
-
Flow Fitness NOW CT2.5 Handleiding
-
Flow Fitness PERFORM X2i Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT75 UP Handleiding
-
Flow Fitness Up Town HT4000G Handleiding
-
Flow Fitness Glider DCT1200i Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT50 UP Handleiding
