www.flowfitness.nl
Gebruiksaanwijzing / Manual
NOW CT2.5
Copyright © Flow Fitness
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt
of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande
schriftelijke toestemming van Flow Fitness.
All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in
any form or way without the express written permission of Flow Fitness.
Handleiding (Nederlands)
Manual (English)
3 - 31
32 - 64
Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5 - 3
Inhoud
1. Belangrijke informatie 4
1.1 Gezondheid 4
1.2 Veiligheid 4
2. Introductie 6
2.1 Inhoud verpakking 6
2.2 Belangrijke onderdelen 7
2.3 Specificaties 7
3. Fitness 8
3.1 Trainen op hartslag 8
3.2 Warming up en cooling down 10
4. Gebruik 11
4.1 Montage 11
4.2 Gebruik computer 18
5. Algemene informatie 26
5.1 Training schema’s 26
5.2 Exploded view 28
5.3 Probleem oplossen 30
6. Garantie 31
6.1 Garantie 31
4 - Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5
1. Belangrijke informatie
Belangrijk:
lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het
product gaat gebruiken.
- Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor het best
geschikt is.
- Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander
lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
- Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende
waarden.
- Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf
tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag geleidelijk
toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.
- Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of
defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
- Gebruik het product nooit als deze defect is.
- Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke ondergrond
te staan.
- Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
- Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 130 kilogram.
- Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom
het product is wanneer u aan het trainen bent.
- Steek geen voorwerpen in openingen van het product.
- Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het product.
- Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding
krijgen bij gebruik van dit product. Plaats geen handen en voeten onder het
product.
- Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal
tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.
1.1 Gezondheid
1.2 Veiligheid
Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5 - 5
1. Belangrijke informatie
- Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.
- Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde
kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
- Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte
tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.
- Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien
nodig aan.
- De eigenaar van dit product is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op
de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze
gebruiksanwijzing.
- Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in
koude en / of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden.
- Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen/ of het
professioneel gebruik ervan in de fysiotherapie.
WAARSCHUWING
Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen.
Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met
gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet
verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt
door gebruik van dit product.
Dit product is niet geschikt voor verhuur of gebruik in een commerciële of
institutionele omgeving.
6 - Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5
Flow Fitness dankt uw vriendelijk voor uw keuze voor de NOW CT2.5i crosstrainer.
We zijn ervan overtuigd dat het product zal voldoen aan uw verwachtingen. Er
kunnen verschillende redenen zijn waarom u tot aankoop van dit fitness product
bent overgegaan. Wat het ook mag zijn, verbeteren van conditie, afvallen,
revalideren of omdat u gewoon graag wilt bewegen, zorg dat u een duidelijk doel
voor ogen heeft. Maak een haalbaar trainingsschema en u zult het gewenste
resultaat behalen. Kijk voor tips, adviezen of eventueel begeleiding bij het behalen
van uw doel op www.flowfitness.nl
De NOW CT2.5 crosstrainer beschikt over maar liefst 24 verschillende
trainingsprogramma’s. Deze programma’s zijn simpel in te stellen met de zeer
eenvoudig bediendbare display die tevens als tablethouder gebruikt kan worden.
Met de Body Fat meting en het Conditie meting programma kunt u daadwerkelijk
uw vorderingen meten. Het geavanceerde remsysteem creëert een onovertroffen
ervaring op trainingsgebied. Met het speciale magneetremsysteem kunt u geheel
traploos en zeer nauwkeurig de weerstand verzwaren of verlichten.
Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.
2. Introductie
2.1 Inhoud verpakking
1
x1
10
219
64
X1
X1
72L&72R
X1
X1
X1
X2
X1
52L&52R
X1
49
X1
101
X1
81
X2
M8x1.25x95L 4PCS
3
77D40xM6x12L 4pcs
D15.4xD8.2x2T 4PCS
7
M6*1x45L 4PCS
20
D22xD8.5x1.5T 8PCS
6
M5x0.8x15L 2PCS
90
D14xD6.5x0.8T 4PCS73
9 M8x1.25x20L 4PCS
D22xD8.5x1.5T 4PCS
6
D15.4xD8.2x2T 2PCS
7
D15.4xD8.2x2T 4PCS
7
STEP 1
STEP 2
STEP 3
STEP 4
STEP 7
M8*1.25x20L 2PCS
40
D21*D16*0.3T 2PCS
47 D21*D8.5*1.5T 2PCS
66
91
M8x1.25x8T 2PCS18
D22xD8.5x1.5T 4PCS
6
STEP 6
91
KH-830D2
M8x1.25x15L 4PCS
8
D22xD8.5x1.5T 4PCS
6
D15.4xD8.2x2T 4PCS
7
9 M8x1.25x20L 4PCS
M8x1.25x100L 2PCS
17
Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5 - 7
2. Introductie
2.2 Belangrijke onderdelen
2.3 Specificaties
Lengte:
Hoogte:
Breedte:
Gewicht:
135 cm
163 cm
60 cm
49 kg
Computer
Smartphone, tablet en boek houder
Bewegende handgrepen met harslagsensoren
Vaste handgrepen
Pedaal L+R
Hoofdframe
Aansluiting voeding
8 - Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5
3. Fitness
Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een
activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen
naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof)
de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed
naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke
hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de
noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw rusthartslag en hartslag
bij inspanning gaan omlaag.
Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte
van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor
u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan
uw trainingsdoel. Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het
beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de
conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een
inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee engergievoorraden.
Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor
snel verbrandbare energie, te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een
beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen
op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en
energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is
opgeslagen, is dit langer vol te houden.
Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de
beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een
hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training.
in de middelste kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u
gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de
rechterkolom aan te houden.
3.1 Trainen op hartslag
Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5 - 9
3. Fitness
De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u onge-
traind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid
geleidelijk opvoeren.
In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie)
staan verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken
bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De
eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of perso-
nen die sinds lange tijd weer gaan trainen. gedurende deze fase wordt de intensiteit
van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt
dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te
verbeteren.
Op www.flowfitness.nl kunt uw vooruitgang berekenen.
Leeftijd
Gewicht verliezen
(slagen per minuut)
60%
Conditie verbeteren
(slagen per minuut)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133
10 - Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5
3. Fitness
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een
cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder
vindt u een aantal geschikte oefeningen.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant
van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar
voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u
kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie keer.
Shoulder Lift
Til uw rechterschouder op en draai deze tweemaal met de klok mee.
Doe dit vervolgens tweemaal tegen de klok in. Ontspan en doe dezelfde
oefening met de linkerschouder. Herhaal dit drie tot vier keer.
Calf Stretch
Plaats twee handen tegen een muur. Zet één been schuin naar achteren
met uw voet plat op de grond. Buig uw voorste been en leun tegen de
muur. Houd uw achterste been recht, zodat uw onderbeen gestrekt wordt.
Houd dit vijf seconden vast en herhaal dit vervolgens met uw andere
been. Doe dit twee of drie keer.
Side Stretch
Steek uw beide armen in de lucht en rek met uw rechterarm zo hoog
als u kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd
dit gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde
beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.
Inner Thigh Stretch
Ga op de grond zitten en buig uw benen. Zorg dat uw voetzolen tegen
elkaar aan komen te liggen. Houd uw rug recht en buig voorover over
uw voeten. Hierdoor worden de spieren aan de binnenzijde van uw
bovenbenen gespannen. Houd dit gedurende vijf seconden vast, ontspan
en herhaal dit drie of vier keer.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw
linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen. Buig
voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien seconden
vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen gestrekt. Herhaal
dit twee tot drie keer.
3.2 Warming up en cooling down
Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5 - 11
4. Gebruik
Stap 1
1. Monteer de voorpoot (2) en de achterpoot (19) aan het hoofdframe (1). Gebruik
hiervoor de inbusbouten (3), sluitringen (6), veerringen (7) en bolkop moeren (8).
Zie fig. A. Draai deze stevig vast.
2. Door het wieltje aan weerszijde van de achterpoot (19) te draaien, kan de hoogte
worden ingesteld. Hiermee kan de crosstrainer waterpas worden gezet.
4.1 Montage
3
46
19
6
7
8
1
2
3
(x4)
A
12 - Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5
4. Gebruik
Stap 2
1. Schuif de huls (81) op het frame zoals hieronder is geïllustreerd.
2. Monteer de pedalen (21L & 21R), op de linker- en rechter pedaalstang (11) met
behulp van ringen (73) en de pedaal verstelknop (77).
3. De pedalen(21L & 21R) kunnen in 3 verschillende posities bevestigd worden.
Bevestig het pedaal op uw voorkeurspositie.
D40*M6*12
M6*1*45L
D14*D6.5*0.8T
B(x4)
77
73
21L
20
21L
Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5 - 13
4. Gebruik
Stap 3
1. Schuif de hoofdframe afdekkap (49) over de stuurbuis (10) zoals afgebeeld in fig.
(a)
2. Verbind vervolgens de bovenste communicatiekabel (29) met de onderste
communicatiekabel (30), zoals afgebeeld in fig. (b).
3. Monteer de stuurbuis (10) aan het hoofdframe (1) met behulp van sluitringen (6),
Veerringen (7) en inbusbouten (9), zoals afgebeeld in fig. (c)
Let op: Draai deze bouten nog niet volledig vast om de volgende assemblage
stappen uit goed uit te voeren.
(x4)
M8*1.25*20L
D15.4*D8.2*2T
D22*D8.5*1.5T
30
29
6
49
10
49
(a)
9
7
(b)
30
29
C
(c)
OK
14 - Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5
4. Gebruik
Stap 4
1. Monteer de bewegende armen (52L & 52R) aan de stuurbuis (11). Plaats als eerste
de gegolfde ring (47) over de as, daarna het kapje (23A) en de bewegende arm
(52) en bevestig heeft geheel vervolgens met bout (40) en platte ring (66) zoals in
figuur b geïllustreerd.
2. Verbind nu de hand hartslagkabels (47) en (97) met elkaar.
3. Monteer nu het afdekkapje (23B) en bevestig schroeven (91) zoals in fig. c
4. Bevestig nu schroeven (9), veering (7) en platte ring (6) zoals in fig. a.
66
40
23A 47
52L
10
23B
91
97
47
97
Step-4
9
7
6
52L
D
(x8)
ST4*15L
D21xD16x0.3T
D21*D8.5*1.5T
M8*1.25*20L
(x2)
(x4) E
M8*1.25*20L
D15.4*D8.2*2T
D22*D8.5*1.5T F
52R
23B
(a)
(b)
(c) 23A
97
Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5 - 15
4. Gebruik
Stap 5
1. Verbind de bovenste communicatiekabel (29) met de computer (64).
2. Verbind de twee hand hartslagkabels (97).
3. Monteer de computer (64) aan de stuurbuis (10) met de bouten achter in de
computer.
64
10
M5*10L
G
29
64
29
X4
97
97
16 - Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5
4. Gebruik
Stap 6
1. Monteer de vaste armen (72L & 72R) aan de stuurbuis (10) met behulp van de
veerringen (7), gebogen ring (6), inbusbouten (17) en borgmoeren (18).
2. Draai nu alle schroeven in de stuurbuis (10) stevig vast met de bijgeleverde
inbussleutel.
3. Schuif het ovaal kapje (49) naar beneden zodat deze vast zit op de kappen.
10
17 6718
72L
72R
(x2)
H
M8*1.25*8T
D22*D8.5*1.5T
D22*D8.5*1.5T
D15.4*D8.2*2T
M8*1.25*100L
49
(b)(a)
Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5 - 17
4. Gebruik
Stap 7
1. Monteer de computer afdekkap achter (67) en de computerafdekkap voor (68) met
behulp van de schroeven (90) en (63) aan de stuurbuis (10).
2. Monteer de pedaal afdekkappen (38a) en (38b) met behulp van schroeven (91).
3. Sluit de adapter (101) aan de achterzijde van de crosstrainer aan.
67
91 68
90
90
ü
18 - Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5
4. Gebruik
4.2 Gebruik computer
Display weergave
Time tijdsduur
Speed snelheid
RPM Rotaties Per Minuut
Distance afgelegde afstand
Calories aantal calorieën verbruikt
Pulse Uw hartslag
Load Huidig weerstandsniveau
Watt Geleverde vermogen in watage
Reset
Reset alle waarde /
terug naar vorig menu
2 seconden indrukken
voor totale reset
RECOVERY
Analyse van conditie
aan de hand van
hartslag herstel
Plateau
Plateau voor een
Smartphone, Tablet
of een boek.
STAR/STOP
Starten, pauzeren of
stoppen van training.
Body Fat
Test uw BMI en
vetpercentage.
Selectieknop
1. Draai aan de knop om een
training en trainingswaarde te
selecteren
2. Druk op de knop om te
bevestigen (ENTER)
3. Draai tijdens een training
sessie aan deze knop om de
weerstand te verhogen of
verlagen.
Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5 - 19
4. Gebruik
Opstarten
Plug de adapterkabel in het contact van het product en steek de adapter in het
stopcontact. Het systeem geeft een kort geluidssignaal en het display licht op. Indien
er 4 min. lang geen gebruik wordt gemaakt van de crosstrainer, zal de computer
overschakelen naar “standby”. Druk op een knop of begin met crosstrainer om de
computer uit standby modus te halen
Instellen van het gebruikers profiel
Voordat u een training kunt beginnen dient u een gebruikersprofiel aan te maken of
te selecteren.
1. Stel een van de vier gebruiksprofielen (U1-U4) door aan de selectieknop te
draaien. Druk vervolgens op de selectieknop om te bevestigen.
2. Stel uw leeftijd in door aan de selectieknop te draaien. Druk vervolgens op de
20 - Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5
4. Gebruik
Selectieknop om te bevestigen.
3. Stel uw geslacht in. Draai aan de selectieknop om uw geslacht te selecteren en
druk de selectieknop in om te bevestigen
4. Stel uw lengte in door aan de selectieknop te draaien. Druk vervolgens op de
selectieknop om te bevestigen.
5. Stel uw gewicht in door aan de selectieknop te draaien. Druk vervolgens op de
selectieknop om te bevestigen.
Handmatige training
Met het manual / handmatig programma kunt u direct beginnen met trainen of een
aantal doelwaarden (Target) instellen.
Selecteer MANUAL door in het hoofdmenu aan de selectieknop te draaien. Druk
vervolgens op de Selectieknop om te bevestigen.
Druk op START/STOP om de training direct te starten of stel een van de volgende
doelwaarden in:
1. Stel gewenste trainingsduur in door aan de selectieknop te draaien. Druk
vervolgens op de selectieknop om te bevestigen.
2. Stel gewenste target afstand in door aan de selectieknop te draaien. Druk
vervolgens op de selectieknop om te bevestigen.
3. Stel gewenste target calorieën in door aan de selectieknop te draaien. Druk
vervolgens op de selectieknop om te bevestigen.
4. Stel gewenste target hartslag in door aan de selectieknop te draaien. Druk
vervolgens op de selectieknop om te bevestigen.
5. Start uw training door op START/STOP te drukken.
Tijdens uw training kunt u de weerstand nog aanpassen met de selectieknop.
Als de sessie is gestart, lopen alle waarden die u hebt ingesteld af. De training is
voorbij als een van deze waarden de nul heeft bereikt.
Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5 - 21
4. Gebruik
Voorgeprogrameerde training
Met het program / voorgeprogrammeerde programma kunt u trainen op een van de
12 standaard profielen.
1. Selecteer PROGRAM door in het hoofdmenu aan de selectieknop te draaien. Druk
vervolgens op de selectieknop om te bevestigen.
2. Kies een van de 12 voorgeprogrammeerde programma’s (P1-P12) door aan de
selectieknop te draaien. Druk vervolgens op de selectieknop om te bevestigen.
3. Stel gewenste trainingsduur in door aan de selectieknop te draaien. Druk
vervolgens op de selectieknop om te bevestigen.
4. Start uw training door op START/STOP te drukken.
Tijdens uw training kunt u de weerstand nog aanpassen met de selectieknop.
Als de sessie is gestart, loop te ingestelde trainingstijd af. De training is voorbij als
deze tijd verstreken is.
Gebruikersprogramma
Met user / gebruikersprogramma kunt u zelf een trainingsprofiel samenstellen en
opslaan.
1. Selecteer USER PROGRAM door in het hoofdmenu aan de selectieknop te
draaien. Druk vervolgens op de selectieknop om te bevestigen.
2. Het programma is opgebouwd uit 20 kolommen. Van elk kolom kan het
weerstandsniveau (level) ingesteld worden. Schakel tussen de kolommen door op
de selectieknop te drukken. Verander de weerstand door aan de selectieknop te
draaien.
3. Als u klaar bent, druk dan de selectieknop ca. 4 seconden lang in.
4. Stel gewenste trainingsduur in door aan de selectieknop te draaien. Druk
vervolgens op de selectieknop om te bevestigen.
5. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
Tijdens uw training kunt u de weerstand eventueel nog aanpassen met de
selectieknop.
22 - Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5
4. Gebruik
H.R.C. mode
Met H.R.C. kunt uw trainen op een percentage (55%, 75%, 90%) van uw maximum
hartslag of zelf een streefhartslag instellen (TA). De computer past de weerstand
automatisch aan om streef hartlag te behouden. Deze training werkt alleen als uw
de harslagsensoren in handgrepen continu vast blijft houden of bij gebruik van een
van een optionele Flow Fitness harstlagband.
1. Selecteer H.R.C. door in het hoofdmenu aan de selectieknop te draaien. Druk
vervolgens op de selectieknop om te bevestigen.
2. Kies nu het gewenste percentage van uw maximale harslag; 55%, 75%, 90% (dit
wordt berekend met gegevens ingevoerd in het gebruikersprofiel) of selecteer
TAG om een eigen gewenst hartslag niveau in te stellen. Stel de gewenste
hartslag in door aan de selectieknop te draaien. Druk vervolgens op de
selectieknop om te bevestigen.
3. Wanneer uw in de vorige stap TAG heeft geselecteerd kiest u nu de gewenste
streef hartslag. Stel de gewenste hartslag in door aan de selectieknop te draaien.
Druk vervolgens op de selectieknop om te bevestigen.
4. Stel gewenste trainingsduur in door aan de selectieknop te draaien. Druk
vervolgens op de selectieknop om te bevestigen.
5. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
Tijdens uw training kunt u de weerstand eventueel nog aanpassen met de
selectieknop.
Constant vermogen training
Met het WATT programma stel u het te gewenste te leveren vermogen in Wattage in.
De computer past tijdens te training automatisch de weerstand op uw trapsnelheid
aan zodat het geleverde wattage constant blijft.
1. Selecteer WATT door in het hoofdmenu aan de selectieknop te draaien. Druk
vervolgens op de selectieknop om te bevestigen.
2. Stel gewenste watage in door aan de selectieknop te draaien. Druk vervolgens
op de selectieknop om te bevestigen.
3. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
Tijdens uw training kunt u de wattage eventueel nog aanpassen met de
selectieknop.
Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5 - 23
4. Gebruik
RECOVERY
Wanneer u uw conditie wilt testen drukt u op de recovery toets aan het einde van
een trainingssessie. Wanneer uw geen optionele hartlagband draagt grijpt u de
hand hartslagsensoren direct en stevig vast. De computer meet nu uw harstlag
gedurende een minuut, daarna wordt u score (F1 - F6) op het display zichtbaar. In de
onderstaande tabel kunt u bekijken wat uw score inhoud.
Score Conditie
F1.0 Voortreffelijk
F1.0 - F1.9 Uitstekend
F2.0 - F2.9 Goed
F3.0 - F3.9 Gemiddeld
F4.0 - F5.9 Ondergemiddeld
F6.0 Slecht
De RECOVERY test werkt alleen met een optionele hartslagband en na een
intensieve workout waarbij uw hartslag sterk verhoogd is. Wanneer de computer
geen hartslag signaal ontvangt zal deze niet werken.
24 - Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5
4. Gebruik
BODY FAT: Vetpercentage analyse
Om uw vetpercentage te analyseren dient de computer in STOP stand te staan. Volg
daarna onderstaande stappen op.
1. Druk op de BODY FAT knop en houdt de hand hartslagsensoren stevig vast.
2. Na 8 seconden verschijnt uw vetpercentage (F) en een bijbehorende symbool.
Tevens verschijnt uw BMI waarde (B).
In de onderstaande tabellen kunt u bekijken wat uw score inhoud.
Body Mass Index
B.M.I. Schaal Laag Laag / Normaal Normaal Normaal / Hoog
Waarde < 20 20-24 24 - 26.5 26.5 >
Body Fat
Symbool - + pu
VET % < 20 20-24 24 - 26.5 26.5 >
Man <13% 13% -25,9% 26% - 30% >30%
Vrouw <23% 23% - 35,9% 36% - 40% >40%
Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5 - 25
4. Gebruik
26 - Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5
5. Algemene informatie
Introductie trainingsschema’s
Trainingsschema week 1 en 2
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 3 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 4 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 2 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 3 en 4
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 4 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 5 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 3 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 5 en 6
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 5 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 6 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 4 minuten.
3 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Na het volbrengen van het zes
weken durende introductie
trainingsschema, kunt u een keuze
maken uit vervolgtrainingen.
U kunt kiezen tussen een
trainingsschema om gewicht te
verliezen of een trainingsschema
om conditie te verbeteren.
Beide trainingsschema’s staan
weergeven op de volgende
pagina.
5.1 Training schema’s
Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5 - 27
5. Algemene informatie
Trainingsschema om conditie te verbeteren
(vervolg op introductie trainingsschema)
Trainingsschema om gewicht te verliezen
(vervolg op introductie trainingsschema)
Ga naar flowfitness.nl en controleer uw vooruitgang
Trainingsschema week 7 en 8
Train op 85% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 7 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 5 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 9 en verder
Train op 85% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 10 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 10 minuten.
Herhaal training 2 a 3 keer.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 7 en 8
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 7 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 5 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 9 en verder
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 10 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 10 minuten.
Heraal training 2 a 3 keer.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
28 - Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5
5. Algemene informatie
5.2 Exploded view
65
97
12
Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5 - 29
5. Algemene informatie
1 Hoofdframe 1
2 Voorvoet 1
3 Inbusbout M8*1.25*95L 4
4 Achtervoet afdekkap 2
5L Linker voorvoet afdekkap 1
5R Rechter voorvoet afdekkap 1
6 Gebogen ring D22xD8.5x1.5T 20
7 Veerring D15.4xD8.2x2T 14
8 Bolkop moer M8x1.25x15L 4
9 Inbusbout M8x1.25x20L 8
10 Monitor hoofdstang 1
11 Voet pedaal set 2
12 Ondersteuningsbuis 2
13 Bus D35*11L 4
14 Bus D19.15 8
15 Halve bal kapje 2
16 Lager #99502 2
17 Inbusbout M8*1.25*100L 2
18 Nylon moer M8*1.25*8T 2
19 Achtervoet 1
20 Bout M6*1*45L 4
21L Linker pedaal 1
21R Rechter pedaal 1
22 Schroef kruiskop ST4*1.41*10L 2
23A Rechter voet kapje boven 2
23B Linker voet kapje onder 2
24 Borgmoer 2
25 Pin 6
26 C-ring D22.5*D18.5*1.2T 2
27 Hand puls kabel 2
28 Weerstandskabel 1
29 Bovenste computer kabel 1
30 Onderste computer kabel 1
31 Platte ring D14*D6.5*0.8T 16
32 C-ring D21.5*D17.5*1.2T 8
33 Crank set 2
34 Schroef kruiskop ST4.2x1.4x20L 10
35 V snaar 1
36L Afdekkap links 1
36R Afdekkap rechts 1
37 Vliegwiel 1
38a Bovenste beschermkap 2
38b Onderste beschermkap 2
39 Zijkap 2
40 Bout M8*1.25*20 2
41 Bout M8*52L 1
42 Rond afdekkap 2
43 Lagers #6004-2RS(C0) 2
44 Platte ring D20*D11*2.0T 2
45 Nylon moer M8*1.25*8T 2
46 Platte ring D28*D8.5*3T 1
47 Gegolfde ring D21*D16*0.3T 3
48 Platte ring D24*D16*1.5T 1
49 Bovenste beschermkap 1
50 Fixeerplaat voor magneet 1
No. Description QTY No. Description QTY
51 Bout M10*1.5*58L 2
52L Linkerarm 1
52R Rechterarm 1
53 Arm schuim 680L 2
54 Handvat schuim schuim 530L 2
55 eindkapje 2
56 Veer 1
57 Platte ring D24*D13.5*2.5T 2
58 Bout M6*1.0*15L 16
59 Bout M8*1.25*50L 1
60 Gegolfde ring D26*D19.5*0.3T 4
61 Crank as 1
62 Ronde magneet 1
63 Schroef kruiskop ST3.5*1.27*15L 8
64 Computer 1
65 Handvat puls 2
66 Platte ring D21*D8.5*1.5T 2
67 Computer afdekkap voorzijde 1
68 Computer afdekkap achterzijde 1
69 Pedaal as voor 2
70 Fixeerplaat stationair wiel 1
72L Linker handvat 1
72R Rechter handvat 1
73 Platte ring D14*D6.5*0.8T 4
74 Linker voet kapje voor 2
75 Rechter voet kapje voor 2
76 Plastic kapje 1
77 Pedaal bevestingsknop 4
78 Veer D1.0*55L 1
79 Nylon moer M6*1*6T 1
80 Buffer 4
81 Binnenste buis 1
82 Nylon moer M10*1.5*10T 2
83 Inbusbout M8*1.25*30L 1
84 C-ring S-16 (1T) 3
85 Bout M6*65L 1
86 Moer M6*1*6T 1
87 Platte ring D13*D6.5*1.0T 1
88 Scharnier 2
89 Moer M8*1.25*6T 1
90 Schroef kruiskop M5x0.8x15L 2
91 Schroef kruiskop ST4x1.41x15L 14
92 Gegolfde ring D27*D21*0.3T 1
93 Bus D29*D11.9*9T 4
94 Fixeer moer D15*13L 1
95 Nylon ring D6*D19*1.5T 1
96 Plastic platte ring D10*D24*0.4T 2
97 Bovenste hand puls kabel 2
100 Elektrische kabel 1
101 adaptor 1
102 motor 1
103 Schroef kruiskop ST4.2x1.4x20L 4
104 Schroef kruiskop M5x0.8x12L 1
105 sensor kabel 1
106 Schroef kruiskop ST4x1.41x25L 2
30 - Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5
5. Algemene informatie
Probleem
Tijdens het trainen piept of kraakt de crosstrainer.
Oplossing
Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die
tegen het metalen frame of stang schuurt. Om dit te verhelpen kunt u er WD40 olie
op spuiten. Dit is te verkrijgen in de betere fietsenwinkel of doe-het-zelf zaak.
Probleem
De computer ontvangt slecht of geen hartslag.
Oplossing
Ontvangst van hartslag mbv de handvaten is niet altijd constant. Zweet, beweging
en zelfs handcrème kunnen hier een negatieve invloed op hebben. Daarom
adviseren wij altijd om bij het trainen op hartslag een borstband te gebruiken.
De handsensoren zijn voornamelijk bedoeld om af en toe tijdens de training het
hartslagniveau te controleren. Indien u geen of slechte hartslag registratie heeft bij
gebruik van een hartslagband. Controleer dan de volgende punten:
- Is de hartslagband gecodeerd? Dit werkt niet op onze apparatuur. De hartslagband
moet “Polar Compatible” zijn of te wel een signaal van 5Hz zenden.
- Heeft u de gebruikersinstructie gevolgd van de hartslagband? Het is namelijk
belangrijk dat de sensoren vochtig worden gemaakt voor beter contact met de
huid.
- Is de batterij vol en juist geplaatst?
- Zit de band strak genoeg?
Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de
fitnessdealer waar uw het product heeft gekocht.
5.3 Probleem oplossen
Gebruiksaanwijzing NOW CT2.5 - 31
6. Garantie
Flow Fitness verleent een garantie aan huis van 2 jaar op onderdelen, voorrijkosten
en uurloon, te rekenen vanaf de datum van aankoop. De garantie heeft uitsluitend
betrekking op materiaal- en/of productiefouten.
Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, vul dan het online garantie
aanmeld formulier in en voeg daarbij een kopie van het aankoopsbewijs. Dit
formulier kunt u vinden op:
www.flowfitness.nl/nl/service/garantie.php
Indien het product defect is, neem dan contact op met de fitnessdealer bij wie
u het product heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend
met gespecialiseerde en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen
het defect verhelpen. Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow Fitness.
Vervolgens zal Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar eigen
inzicht verhelpen. Indien het defect binnen het garantietermijn valt, zal dit kosteloos
gebeuren.
De garantie vervalt wanneer:
- er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van het toeste
dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de instructies zoas
beschreven in deze handleiding,
- reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness
aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming,
- het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloosd dan wel
onvoorzichtig en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/of
sprake is van normale slijtage,
- het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is
beschreven,
- het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze
gebruiksaanwijzing is beschreven,
- defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.
Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantie-
werkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde werkzaamhe-
den drie maanden bedraagt.
6.1 Garantie
www.flowfitness.nl/en
Manual
Manual NOW CT2.5 - 33
1. Important information 34
1.1 Health 34
1.2 Safety 34
2. Introduction 36
2.1 Contents of package 36
2.2 Important parts 37
2.3 Specifications 37
3. Fitness 38
3.1 Training by heart rate 38
3.2 Warming up and cooling down 40
4. Use 41
4.1 Assembly 41
4.2 Use of the computer 48
4.3 Maintenance 55
5. General information 56
5.1 Training schedule 56
5.2 Exploded view 58
5.3 Troubleshooting 60
6. Warranty 61
6.1 Warranty 61
Content
34 - Manual NOW CT2.5
Important:
read this instruction manual first and follow the instructions
carefully before using the product.
- Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you.
- If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while
training, cease the training immediately and consult a physician.
- Watch your heart beat during the training and immediately stop training when
values are inconsistent.
- We advise you to do warming up and cooling down exercises during five to ten
minutes before and after use of the product. This way your heart rate can increase
and decrease gradually and you can prevent painful muscles.
- Only use this product as described in this instruction manual.
- Before using this product check that the product functions as it should. In case of
malfunction or a defect stop training immediately and contact your vendor.
- Do not use the product when there is a malfunction.
- The product is only meant for use in the home and it has to be positioned on a flat
surface.
- The product can only be used by one person at the time.
- The product can be used by persons with a body weight of up to 130 kilos.
- Always make sure that there is at least one meter of free space in all directions
around the product when you are training.
- Don’t stick any objects in any opening of the equipment.
- Keep children and pets away from the product.
- Handicapped persons should get consent from a medical expert and follow their
directions for training with the product.
- Do not place hands or feets under the product.
1. Important information
1.1 Health
1.2 Safety
Manual NOW CT2.5 - 35
1. Important information
- Never hold your breath during a training session. Your breathing should be at a
normal interval depending on the intensity of the training.
- Start your training schedule slowly and build it up gradually.
- Always wear appropriate clothing during training. Don’t wear anything that’s too
loose and can get caught between moving parts of the equipment.
- When moving the equipment always use the appropriate lifting techniques to
prevent back injury.
- Check screws and bolts regularly and fasten them if they are loose.
- The owner of the product is responsible for all users to be aware of the warnings
and instructions as mentioned in this instruction manual.
- This product is intended for use in a clean and dry environment. Storage in cold
and / or moist areas could lead to problems with the product.
- This product is not suitable for therapeutic supports / or professionally use in
physical therapy.
WARNING
Have your physical condition checked by a licensed physician before you start
training. This is particularly important for persons over 35 years old or persons
who have any problems with their health. Read all instructions before using the
equipment. Flow Fitness is not responsible for any personal injury or damage to
property caused by the use of this equipment.
This product is not suited for rental or use in a commercial or
professional environment.
36 - Manual NOW CT2.5
Thank you for purchasing the NOW CT2.5 Crosstrainer. We are convinced that this
product will meet your expectations. You will have had several different reasons for
purchasing this Flow Fitness product. This Flow Fitness product can be purchased
for several reasons. Whatever yours may be, improve stamina, lose weight,
rehabilitation or just because you like to exercise, we are convinced this product will
meet your requirements.
The NOW CT2.5 crosstrainer offers 24 different training programs. These programs
are easy to set with the simple operating display which can also be used as a tablet
holder . With the Body Fat measurement and condition measurement program you
can actually measure your progress . The advanced braking system creates an
unsurpassed experience in training field. The special magnetic braking system is
easy adjustable to any resistance level.
Flow Fitness wishes you successful and enjoyable training sessions.
2. Introduction
2.1 Contents of package
1
x1
10
219
64
X1
X1
ü&72R
X1
X1
X1
X2
X1
52L&52R
X1
49
X1
101
X1
81
X2
M8x1.25x95L 4PCS
3
77D40xM6x12L 4pcs
D15.4xD8.2x2T 4PCS
7
M6*1x45L 4PCS
20
D22xD8.5x1.5T 8PCS
6
M5x0.8x15L 2PCS
90
D14xD6.5x0.8T 4PCS73
9 M8x1.25x20L 4PCS
D22xD8.5x1.5T 4PCS
6
D15.4xD8.2x2T 2PCS
7
D15.4xD8.2x2T 4PCS
7
STEP 1
STEP 2
STEP 3
STEP 4
STEP 7
M8*1.25x20L 2PCS
40
D21*D16*0.3T 2PCS
47 D21*D8.5*1.5T 2PCS
66
91
M8x1.25x8T 2PCS18
D22xD8.5x1.5T 4PCS
6
STEP 6
91
KH-830D2
M8x1.25x15L 4PCS
8
D22xD8.5x1.5T 4PCS
6
D15.4xD8.2x2T 4PCS
7
9 M8x1.25x20L 4PCS
M8x1.25x100L 2PCS
17
Manual NOW CT2.5 - 37
2. Introduction
2.2 Important parts
2.3 Specifications
Length:
Height:
Width:
Weight:
135 cm
163 cm
60 cm
49 kg
Computer
Smartphone, tablet and book holder
Movable handlebar with hand pulse sensors
Fixed handlebar
Pedal L+R
Main frame Main frame
Power supply
38 - Manual NOW CT2.5
3. Fitness
What is fitness? In general a fitness exercise can be described as an activity that
makes your heart pump more oxygen from your lungs to your muscles by means of
circulating the blood. The more strenuous the training, the more fuel (oxygen) the
muscles need and the more work the heart has to do to pump oxygen rich blood to
the muscles. If you are in good physical shape your heart can pump more blood to
the muscle with each contraction. This means the heart doesn’t have to contract as
many times to transport the necessary oxygen to your muscles. Your resting heart
beat and heart beat when exercising will therefore decrease.
While training it is important to monitor your heart rate. The heart rate is essential for
the result of your training. Your best training heart rate depends firstly on your age.
Your maximum heart beat can be determined by this. Secondly the most effective
heart rate depends on your training goals. If your training goal is to lose weight, then
the most effective training is at 60% of your maximum heart rate. If your training goal
is to improve your stamina, then you should train at 85% of your maximum heart rate.
The body stores energy in two forms: carbohydrates and fat. When we exercise we
use a combination of these two energy supplies. If the training intensity is at a high
level the body will mostly choose the energy that burns fast: carbohydrates. Since
there is a limited supply of these carbohydrates you can’t continue this for a long
period of time. When training at a low intensity the body will mostly choose to use a
long lasting source of energy: fat. Since this is stored in large quantities in the body,
you can continue this kind of training for a longer time.
Below you will find a schedule allowing you to calculate the best heart rate for
your training. In this schedule each age category has a range that your heart rate
should be in during your training. The middle column has the values you should try to
maintain if you want to lose weight. If you want to improve your stamina you should
try to maintain the rates in the right column.
3.1 Training by heart rate
Manual NOW CT2.5 - 39
3. Fitness
For each individual the best way to start training is different. If you have not
exercised in some time or are overweight, you should start your training schedule
slowly and gradually increase the level of activity.
In the last chapter of this instruction manual you will find several different training
schedules (chapter 5. general information). You can use these schedules to reach
your training goals. The schedules are divided in two phases. The first phase can
be used for beginners or persons who start training after a long period of inactivity.
During this phase the level of intensity is built up gradually. After six weeks the
second phase begins. You can then choose a training schedule to lose weight or
improve your stamina.
At www.flowfitness.nl/en you can calculate your progress.
Age
Weight lost
(beats per minute)
60%
Improve stamina
(beats per minute)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 and older 96 - 94 136 - 133
40 - Manual NOW CT2.5
3. Fitness
A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling
down of the muscles. This will prevent painful muscles and injury. Below you will
find some suitable exercises.
Head Roll
Tilt your head to the right. Hold this for one second, so that you feel a little
pull in the muscles on the left side of your neck. Do the same for the other
side, front and back. Repeat two or three times.
Toe Touch
Slowly bend forward with your back and arms relaxed. Bend as far as you
can and hold the position for ten seconds. Repeat this two or three times.
Shoulder Lift
Lift your right shoulder and turn it clockwise two times. Then turn it
counter clockwise two more times. Relax and do the same exercise with
your left shoulder. Repeat this three or four times.
Calf Stretch
Place two hands against a wall. Place one foot about thirty centimetres
behind its original position and put your foot flat on the floor. Bend your
forward leg and lean against the wall. Stretch your back leg and feel the
muscle in your calf stretch. Hold this position for five seconds and repeat
with your other leg. Repeat this two or three times
Side Stretch
Extend both your arms up in the air and reach as high as you can with
your right arm. Lean a bit to the left so that the muscles in the right side
of your torso are stretched. Hold this position for one second. Relax and
make the same motion on the other side of your body. Repeat this three or
four times.
Inner Thigh Stretch
Sit down on the floor and bend your legs. Place the soles of your feet
against each other. Keep your back straight and bend forward over your
feet. This stretches the muscles on the inside of your upper legs. Keep
this position for five seconds, relax and repeat it three or four times.
Hamstring Stretch
Sit down on the floor with your right leg extended in front of you and
place the sole of your left foot on the inside of your right upper leg. Bend
forward in the direction of your right foot and hold this position for ten
seconds. Relax and then do the same with your other leg. Repeat two or
three times.
3.2 Warming up and cooling down
Manual NOW CT2.5 - 41
Step 1
1. Assemble the front stabilizer (2) and rear stabilizer (19) to the main frame (1).
Fasten Allen bolts (3), washers (6), spring washers (7) and self locking nuts (8) as
displayed in figure A. Tighten them firmly.
2. The height of the crosstrainer can be adjusted by rotating the wheels on rear
stabilizer. This can be used for levelling the crosstrainer.
4. Use
4.1 Assembly
3
46
19
6
7
8
1
2
3
(x4)
A
42 - Manual NOW CT2.5
4. Use
Step 2
1. Slide the inner tube (81) onto the main frame.
2. Assemble the pedals (21L & 21R) onto the left and right pedal support (11) by
fastening washers (73) and club knob (77) as displayed in figure (B).
3. The pedals (21L & 21R) can be assembled in three different positions. Assemble
the pedals at your preferred position.
D40*M6*12
M6*1*45L
D14*D6.5*0.8T
B(x4)
77
73
ü
20
21L
Manual NOW CT2.5 - 43
4. Use
Step 3
1. Slide the upper protective cover (49) onto the handlebar post (10) as displayed in
figure (a).
2. Connect the upper computer cable (29) with the lower computer cable (30) as
displayed in figure (b).
3. Assemble the handlebar post (10) onto the main frame by fastening washers
(6), spring washers (7), and Allen bolts (9) as displayed in figure (c). Note: don’t
tighten the bolts (9) fully. This makes the next steps of assembling easier.
(x4)
üüüüü
D15.4*D8.2*2T
D22*D8.5*1.5T
30
29
6
49
10
49
ü
9
7
ü
30
29
C
(c)
OK
44 - Manual NOW CT2.5
4. Use
Step 4
1. Assemble the movable arms (52) onto the handlebar post (10). First place waved
washer onto the axle, then place cover (23A) and at last the movable arm (52).
Now fasten the handlebar with bolt (40) and washer (66) as displayed in figure b.
2. Connect the pulse cables (47) comming out of the handlebar post (10) with the
pulse cable (97) from the movable arm (52).
3. Assemble cover (23B) by fastening screws (91) as displayed in figure c.
4. Assemble the movable arms (52L & 52R) to the moveable supporting tube (12) by
fastening washers (6), spring washers (7) and Allen bolts (9) as displayed in fig. a.
66
40
ü47
52L
10
ü
91
97
47
97
Step-4
9
7
6
ü
D
(x8)
ST4*15L
D21xD16x0.3T
D21*D8.5*1.5T
M8*1.25*20L
(x2)
(x4) E
üüüüü
D15.4*D8.2*2T
D22*D8.5*1.5T F
52R
23B
(a)
(b)
(c) 23A
97
Manual NOW CT2.5 - 45
4. Use
Step 5
1. Connect the upper computer cable (29) to the back of computer (64).
2. Connect the two hand pulse cables (97).
3. Assemble the computer (64) to the handlebar post (10) by fastening the bolts in the
back of the computer.
64
10
M5*10L
G
29
64
29
X4
97
97
46 - Manual NOW CT2.5
4. Use
Step 6
1. Assemble the fixed arms (72L and 72R) to the handlebar post (10) by fastening
spring washers (7), curved washers (6), Allen bolts (17) and self locking nuts (18).
2. Now tighten Allen bolts (9) fully by using the Allen tool.
3. Slide down the oval cover (49) until it connects to the main covers.
10
17 6718
72L
72R
(x2)
H
M8*1.25*8T
D22*D8.5*1.5T
D22*D8.5*1.5T
D15.4*D8.2*2T
M8*1.25*100L
49
(b)(a)
Manual NOW CT2.5 - 47
4. Use
Step 7
1. Assemble the front and rear computer cover (67 & 68) by fastening screws (90 and
63) to the handlebar post (10).
2. Assemble the pedal covers (38a) and (38b) by fastening screw (91).
3. Connect the adapter (101) to the back of the crosstrainer.
67
91 68
90
90
ü
48 - Manual NOW CT2.5
4. Use
4.2 Use of the computer
RESET
Resets all values /
Back to the workout
menu.
Hold for a few seconds
for total reset
BODY FAT
Analysis of
fat percentage
Holder
For tablet,
smartphone or
book
STAR/STOP
Start or stop a
training session
RECOVERY
Analysis of stamina by
checking the heart rate
recovery
Selectieknop
1. Rotate the selection knob to
select training and training
values
2. Press the selection knob to
confirm (ENTER)
3. During a training session
rotating the selection knob
will increase or decrease the
resistance.
Manual NOW CT2.5 - 49
4. Use
Power up
Connect the adapter to the rear of the hometrainer and to an outlet. The screen will
light up and a sound signal will be played. If the hometrainer is inactive for 4 minutes
the computer will go into standby mode. Press any button or start cycling to wake
the computer from standby mode.
Setup user profile
Your able to setup four different user profiles.
1. Select one of the four user profiles (U1-U4) by rotating the selection knob, confirm
by pressing the selection knob.
2. Set your age by rotating the selection knob, confirm by pressing the selection
knob.
3. Select your gender by rotating the selection knob, confirm by pressing the
selection knob.
50 - Manual NOW CT2.5
4. Use
4. Set your height by rotating the selection knob, confirm by pressing the selection
knob.
5. Set your weight by rotating the selection knob, confirm by pressing the selection
knob.
Manual program
With the manual program you can start your training directly or setup target values.
Select MANUAL in the main menu by rotating the selection knob, confirm by
pressing the selection knob.
Press START / STOP to directly start the training session or select one or more target
values.
1. Set the training time by rotating the selection knob, confirm by pressing the
selection knob.
2. Set the target distance by rotating the selection knob, confirm by pressing the
selection knob.
3. Set target calories by rotating the selection knob, confirm by pressing the
selection knob.
4. Set target heart rate by rotating the selection knob, confirm by pressing the
selection knob.
5. Start the training session by pressing the START / STOP button.
During a training session you are able to change the resistance level by rotating the
selection knob.
When the training session is started all set values will decrease. The training
session is completed when one of the values has reached zero.
Manual NOW CT2.5 - 51
4. Use
Preprogrammed workout
With the preprogrammed programs you can choose one of the 12 training profiles.
1. Select PROGRAM in the main menu by rotating the selection knob, confirm by
pressing the selection knob.
2. Set one of the 12 profiles (P1-P12) by rotating the selection knob, confirm by
pressing the selection knob.
3. Set the training time by rotating the selection knob, confirm by pressing the
selection knob.
4. Start the training session by pressing the START / STOP button.
During a training session you are able to change the resistance level by rotating the
selection knob.
User program
With the user program you are able to setup different training profiles and safe them
to the computer.
1. Select USER PROGRAM in the main menu by rotating the selection knob, confirm
by pressing the selection knob.
2. Every program is build with 20 columns. For every column a resistance level can
be set. Change the resistance by rotating the selection knob. By pressing the
selection knob you can switch between columns.
3. If you have finished building the program press the selection knob for 4 seconds.
4. Set the training time by rotating the selection knob, confirm by pressing the
selection knob.
5. Start the training session by pressing the START / STOP button.
During a training session you are able to change the resistance level by rotating the
selection knob.
52 - Manual NOW CT2.5
4. Use
H.R.C. Mode
With the H.R.C. mode you can train using your heart rate, the hometrainer
automatically adjust the resistance load level to maintain your heart rate at the
entered value. You are able to train at a percentage of your maximum heart rate
(55% 75% or 90%) or enter the preferred beats per minute (TAG). The percentage of
you maximum heart rate. This training only works with the use of an optional chest
belt or by holding the hand pulse sensors for the duration of the complete training
session.
1. Select H.R.C. in the main menu by rotating the selection knob, confirm by pressing
the selection knob.
2. Choose the desired percentage of you maximum heart rate; 55%, 75%, 95% (this
will be calculated with the values in your user profile) or select TAG to manually
set your target pulse. Select by rotating the selection knob, confirm by pressing
the selection knob.
3. If you have selected TAG in the previous step set the desired target pulse by
rotating the selection knob, confirm by pressing the selection knob.
4. Set the training time by rotating the selection knob, confirm by pressing the
selection knob.
5. Start the training session by pressing the START / STOP button.
During a training session you are able to change the resistance level by rotating the
selection knob.
Constant WATT
The consistent Watt program will calculate the current RPM (Rotations Per Minute)
and automatically change the resistance level to maintain the entered output in
WATT.
1. Select WATT in the main menu by rotating the selection knob, confirm by
pressing the selection knob.rotating the selection knob, confirm by pressing the
selection knob.
2. Set the desired output in WATT by rotating the selection knob, confirm by
pressing the selection knob.
3. Start the training session by pressing the START / STOP button.
During a training session you are able to change the resistance level by rotating the
selection knob.
RECOVERY
When you want to check your stamina press the recovery button directly after your
training session. Now grab the hand pulse sensors firmly and directly. If you are
wearing an optional chest belt it is not necessary to grab the hand pulse sensors.
The computer will now measure your Heart Rate Recovery for one minute. After the
measurement our score will be displayed (F1-F6). In the table below you can check
the state of your stamina with the score from the recovery test.
Manual NOW CT2.5 - 53
4. Use
Score Stamina
F1.0 Outstanding
F1.0 - F1.9 Excellent
F2.0 - F2.9 Good
F3.0 - F3.9 Average
F4.0 - F5.9 Below Average
F6.0 Poor
The RECOVERY test only works after a intensive workout that has raised your hearth
rate. When the computer does not receive a heart rate the recovery test would not
work.
54 - Manual NOW CT2.5
4. Use
Body Fat Analyses
For analysing your body fat the computer needs to be STOP modus before following
these steps:
1. Press the BODY FAT button and hold your hands firmly onto the hand pulse sensor
in the handlebar.
2. After 8 seconds your Body Fat Percentage (F) with a symbol appears. Your BMI
(B) value will also be displayed.
In the table below you can check your BMI and body fat level.
Body Mass Index
B.M.I. Scale low Low / Normal Normal Normal / High
Value < 20 20-24 24 - 26.5 26.5 >
Body Fat
Symbol - + pu
FAT % < 20 20-24 24 - 26.5 26.5 >
Male <13% 13% -25,9% 26% - 30% >30%
Female <23% 23% - 35,9% 36% - 40% >40%
The measured body fat values are an indication, for exact values visit a specialist.
Manual NOW CT2.5 - 55
4. Use
The metal and plastic parts of the product can be cleaned by using standard
cleaning products. However, make sure that all parts are completely dry before they
are used again.
Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts, check and fasten pivot points once
every six weeks. For fastening use the tool supplied with the product.
To prevent unnecessary wear, the product can only be used indoors and in a dry
environment.
4.3 Maintenance
56 - Manual NOW CT2.5
5. General information
Introduction schedule
Schedule week 1 and 2
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 3 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 4 minutes.
Rest 1 minute.
Train 2 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 3 and 4
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 4 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 5 minutes.
Rest 1 minute.
Train 3 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 5 and 6
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 5 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 6 minutes.
Rest 1 minute.
Train 4 minutes.
Calmly train 3 minutes.
Cooling down 5 minutes.
After completing the introduction
training schedule for six weeks,
you can choose the follow-up
training schedule that is best
suited to your needs. You can
choose a schedule that will
maximize your weight loss, or one
that will improve your stamina.
Both training schedules are on the
next pages.
5.1 Training schedule
Manual NOW CT2.5 - 57
5. General information
Training schedule to improve stamina
(follow-up to introduction training schedule)
Training schedule to lose weight
(follow-up to introduction training schedule)
Go to flowfitness.nl/en and check your progress.
Schedule week 7 and 8
Train at 85% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 7 minutes.
Rest 1 minute.
Train 5 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 9 and beyond
Train at 85% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 10 minutes.
Rest 1 minute.
Train 10 minutes.
Repeat training 2 or 3 times.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 7 and 8
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 7 minutes.
Rest 1 minute.
Train 5 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minuten.
Schedule week 9 and beyond
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 10 minutes.
Rest 1 minute.
Train 10 minutes.
Repeat training 2 or 3 times.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
58 - Manual NOW CT2.5
5. General information
5.2 Exploded view
65
97
12
Manual NOW CT2.5 - 59
5. General information
1 Main frame 1
2 Front stabilizer 1
3 Allen bolt M8*1.25*95L 4
4 Adjustable foot cap 2
5L Left rolling foot cap 1
5R Right rolling foot cap 1
6 Curve washer D22xD8.5x1.5T 20
7 Spring washer D15.4xD8.2x2T 14
8 Domed nut M8x1.25x15L 4
9 Allen bolt M8x1.25x20L 8
10 Handle bar post set 1
11 foot pedal set 2
12 S. tube for moveable handlebar 2
13 Bushing D35*11L 4
14 Bushing D19.15 8
15 Half ball cap 2
16 Bearing #99502 2
17 Allen bolt M8*1.25*100L 2
18 Nylon nut M8*1.25*8T 2
19 Rear stabilizer 1
20 Square neck bolt M6*1*45L 4
21L Left pedal 1
21R Right pedal 1
22 Round cross screw ST4*1.41*10L 2
23A Upper foot cover (right) 2
23B Upper foot cover (left) 2
24 Anti-loose nut 2
25 Pin 6
26 C-ring D22.5*D18.5*1.2T 2
27 hand pulse cable 2
28 Tension cable 1
29 Upper computer cable 1
30 Lower computer cable 1
31 Flat washer D14*D6.5*0.8T 16
32 C-ring D21.5*D17.5*1.2T 8
33 Crank set 2
34 Cross screw ST4.2x1.4x20L 10
35 Belt 1
36L Left chain cover 1
36R Right chain cover 1
37 Flywheel 1
38a Upper protective cover 2
38b Lower protective cover 2
39 Side cap 2
40 Hex bolt M8*1.25*20 2
41 Hex Bolt M8*52L 1
42 Round cover 2
43 Bearing #6004-2RS(C0) 2
44 Flat washer D20*D11*2.0T 2
45 Nylon nut M8*1.25*8T 2
46 Flat washer D28*D8.5*3T 1
47 Waved washer D21*D16*0.3T 3
48 Flat washer D24*D16*1.5T 1
49 Upper protective cover 1
50 Fixing plate for the magnet 1
No. Description QTY No. Description QTY
51 Ladder bolt M10*1.5*58L 2
52L Left moveable post tube set 1
52R Right moveable post tube set 1
53 Foam 680L 2
54 Foam 530L 2
55 end cap 2
56 Spring 1
57 Flat washer D24*D13.5*2.5T 2
58 Hex bolt M6*1.0*15L 16
59 Hex bolt M8*1.25*50L 1
60 Waved washer D26*D19.5*0.3T 4
61 Crank axle 1
62 Round magnet 1
63 Cross screw ST3.5*1.27*15L 8
64 Computer SM-2580-71 1
65 Handle pulse 2
66 Flat washer D21*D8.5*1.5T 2
67 Front computer bracket 1
68 Rear computer bracket 1
69 Front pedal axle 2
70 Fixing plate for the idle wheel 1
72L Left handle bar 1
72R Right handle bar 1
73 Flat washer D14*D6.5*0.8T 4
74 Front left foot cover 2
75 Front right foot cover 2
76 Plastic cover 1
77 club knob 4
78 Spring D1.0*55L 1
79 Nylon nut M6*1*6T 1
80 Buffer 4
81 Inner tube 1
82 Nylon nut M10*1.5*10T 2
83 Allen bolt M8*1.25*30L 1
84 C-ring S-16 (1T) 3
85 Hex bolt M6*65L 1
86 Hex nut M6*1*6T 1
87 Flat washer D13*D6.5*1.0T 1
88 Joint 2
89 Hex nut M8*1.25*6T 1
90 cross screw M5x0.8x15L 2
91 cross screw ST4x1.41x15L 14
92 Waved washer D27*D21*0.3T 1
93 Bushing D29*D11.9*9T 4
94 fixing nut D15*13L 1
95 Nylon washer D6*D19*1.5T 1
96 Plastic flat washerD10*D24*0.4T 2
97 upper hand pulse cable 2
100 electric cable 1
101 adaptor 1
102 motor 1
103 cross screw ST4.2x1.4x20L 4
104 cross screw M5x0.8x12L 1
105 sensor cable 1
106 cross screw ST4x1.41x25L 2
60 - Manual NOW CT2.5
5. General information
Problem
During a training the crosstrainer makes beeping or scratching noises.
Solution
Beeping or scratching noise are mostly caused by the plastic cover hitting or
scratching the metal frame. The solution to this problem is to spray this components
with WD40. WD40 is available in hardware stores.
Problem
De computer doesn’t or badly reads your heart rate.
Solution
Receipt of the heart rate with use of the handle bar sensors is not consistent. Sweat,
movement or even hand creme can have a negative effect on the connection.
We advise you to use a chest belt while training a heart rate controlled exercise
program. The handle bar sensors are primarily used for occasionally checking the
heart rate during a training excises.
When there is no heart rate reception when using a chest belt check the following:
- Is the chest belt coded? Coded chest belts don’t work on our equipment. The chest
- belt must be “Polar Compatible” and send a 5Hz signal.
- Have you read the chest belt’s manual? It is important that the sensors are made
moist
- for a better contact with the skin.
- Is there a full and correctly placed battery?
- Is the chest belt worn tight enough?
In case your problem is not resolved or not described, consult the fitness reseller
where you purchased this product.
5.3 Troubleshooting
Manual NOW CT2.5 - 61
The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the
reseller where you have purchased your product. Please check
http://www.flowfitness.nl/en/dealers/locations.php
for contact information.
6. Warranty
6.1 Warranty
62 - NOW CT2.5
Notities / Notes
NOW CT2.5 - 63
Notities / Notes
NOW CT2.5
www.flowfitness.nl
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
-
53
-
54
-
55
-
56
-
57
-
58
-
59
-
60
-
61
-
62
-
63
-
64
in andere talen
- English: Flow Fitness NOW CT2.5 User manual
Gerelateerde artikelen
-
Flow Fitness Side Walk CT4000G Handleiding
-
Flow Fitness glider dct200i Handleiding
-
Flow Fitness GLIDER DCT350 Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT250i UP Handleiding
-
Flow Fitness Glider DCT350i Handleiding
-
Flow Fitness PERFORM B3i Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT75 UP Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT50 UP Handleiding
-
Flow Fitness Prestige Stelvio Pro i Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT250 Handleiding
