Flow Fitness Side Walk CT4000G Handleiding

Merk: Flow Fitness

Model: Side Walk CT4000G

Type: Handleiding

www.ﬂowﬁtness.nl

Gebruiksaanwijzing / Manual

Side Walk CT4000G crosstrainer

of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande

schriftelijke toestemming van Flow Fitness.

any form or way without the express written permission of Flow Fitness.

Handleiding (Nederlands)

Manual (English)

3 - 31

32 - 64

Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 3

Inhoud

1. Belangrijke informatie 4

1.1 Gezondheid 4

1.2 Veiligheid 4

2. Introductie 6

2.1 Inhoud verpakking 7

2.2 Belangrijke onderdelen 9

2.3 Speciﬁcaties 9

3. Fitness 10

3.1 Trainen op hartslag 10

3.2 Warming up en cooling down 12

4. Gebruik 13

4.1 Montage 13

4.2 Gebruik computer 18

4.3 Onderhoud 25

5. Algemene informatie 26

5.1 Training schema’s 26

5.2 Exploded view 28

5.3 Probleemoplossen 30

6. Garantie 31

6.1 Garantie 31

4 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer

1. Belangrijke informatie

Belangrijk:

lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het

product gaat gebruiken.

- Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor het best

geschikt is.

- Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander

lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.

- Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende

waarden.

- Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf

tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag geleidelijk

toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.

- Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of

defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.

- Gebruik het product nooit als deze defect is.

- Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke ondergrond

te staan.

- Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.

- Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 140 kilogram.

- Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom

het product is wanneer u aan het trainen bent.

- Steek geen voorwerpen in openingen van het product.

- Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het product.

- Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding

krijgen bij gebruik van dit product. Plaats geen handen en voeten onder het

product.

- Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal

tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.

1.1 Gezondheid

1.2 Veiligheid

Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 5

1. Belangrijke informatie

- Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.

- Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde

kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.

- Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte

tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.

- Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien

nodig aan.

- De eigenaar van dit product is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op

de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze

gebruiksanwijzing.

- Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in

koude en / of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden.

- Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen/ of het

professioneel gebruik ervan in de fysiotherapie.

WAARSCHUWING

Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen.

Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met

gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet

verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt

door gebruik van dit product.

Dit product is niet geschikt voor verhuur of gebruik in een commerciële of

institutionele omgeving.

6 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer

Dank u voor de aanschaf van de Flow Fitness Sidewalk CT4000G Crosstrainer. Met

de Sidewalk CT4000G Crosstrainer heeft u een uniek trainingsproduct in huis ge-

haald. De CT4000G crosstrainer maakt namelijk geen gebruik van een externe stroom

voorziening, zoals batterijen of netspanning. De stroom die nodig is om de trainings-

computer op te starten genereert u zelf. Dit maakt de Sidewalk CT4000G minder

milieubelastend dan een reguliere crosstrainer. Wij noemen dit ECO POWERED.

Voor aanvang van de training kunt u verschillende training programma’s kiezen

waaronder een hartslag gestuurd programma. U stelt hierbij in op welke hartslag

per minuut u wilt trainen en de monitor zal dan tijdens de training de weerstand

verzwaren of verlichten. Hierdoor wordt de trainingsintensiteit verhoogd of verlaagd

waardoor uw hartslag constant blijft. De computer zorgt er dus voor dat u op uw

ideale hartslag per minuut traint en uw gewenste trainingsdoel bereikt. Tevens

bevat de computer een vet percentage analyse. Hierdoor is het dus mogelijk om uw

vorderingen te volgen.

In deze handleiding staat alle informatie, die nodig is voor het gebruiken en bedienen

van de crosstrainer. Tevens bevat deze handleiding tips en adviezen over hoe u het

beste kunt trainen. Wij adviseren u voor gebruik van de Sidewalk CT4000G crosstrai-

ner eerst deze handleiding aandachtig te lezen, zodat het product optimaal en veilig

kan worden gebruikt.

Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.

2. Introductie

Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 7

2. Introductie

2.1 Inhoud verpakking

8 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer

2. Introductie

Montage set

Alle onderdelen die nodig zijn om de CT4000G Crosstrainer te kunnen assembleren

zijn in 1 verpakking samengevoegd. Hieronder staat per montagestap weergegeven

welke bevestigingsmiddelen u nodig heeft.

imbus sleutelcombinatie sleutel

Stap 1

Stap 2

Stap 3

Stap 4

Stap 5

Stap 6

M8*15L

D15.4

D22

M8*95L D22

M5*10L

D14*D6.5*0.8T

D40*M6*12

(x4)

(x2)

(x8)

101

Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 9

2. Introductie

2.2 Belangrijke onderdelen

2.3 Speciﬁcaties

Lengte:

Hoogte:

Breedte:

Gewicht:

116 cm

163 cm

60 cm

54.5 kg

Hand harslag sensoren

Bewegende handgrepen

Computer

Hoofd frame

Pedaal

Vaste handgrepen

10 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer

3. Fitness

Wat is ﬁtness? In het algemeen is een ﬁtnessoefening te omschrijven als een

activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen

naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof)

de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed

naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke

hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de

noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw rusthartslag en hartslag

bij inspanning gaan omlaag.

Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte

van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor

u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan

uw trainingsdoel. Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het

beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de

conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.

Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een

inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee engergievoorraden.

Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor

snel verbrandbare energie, te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een

beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen

op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en

energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is

opgeslagen, is dit langer vol te houden.

Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aﬂezen wat voor u de

beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een

hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training.

in de middelste kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u

gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de

rechterkolom aan te houden.

3.1 Trainen op hartslag

Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 11

3. Fitness

De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u onge-

traind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid

geleidelijk opvoeren.

In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie)

staan verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken

bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De

eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of perso-

nen die sinds lange tijd weer gaan trainen. gedurende deze fase wordt de intensiteit

van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt

dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te

verbeteren.

Op www.ﬂowﬁtness.nl kunt uw vooruitgang berekenen.

Leeftijd

Gewicht verliezen

(slagen per minuut)

60%

Conditie verbeteren

(slagen per minuut)

85%

20 -24 120 - 118 170 -167

25 - 29 117 - 115 166 - 163

30 - 34 114 - 112 162 - 158

35 - 39 111 - 109 157 - 154

40 - 44 108 - 106 153 - 150

45 - 49 105 - 103 149 - 145

50 - 54 102 - 100 144 - 141

55 - 59 99 - 97 140 - 137

60 en ouder 96 - 94 136 - 133

12 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer

3. Fitness

Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een

cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder

vindt u een aantal geschikte oefeningen.

Head Roll

Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de

linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging

naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie

keer.

Toe Touch

Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit

zover u kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot

drie keer.

Side Stretch

Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u

kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit

gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde

beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.

Knee bend

Plaats uw voeten op schouwder breedte en strek uw handen

voor uw uit. Buig nu langzaam door uw knieen, niet meer als 10

centimeter. Kom rustig omhoog en herhaal deze oefening een

aantal keren.

Lower back stretch

Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Stek uw armen voor u

uit richting de grond. Plaats uw bekken boven uw voeten en leun

naar achteren en voel de spanning uw onderrug.

Hamstring Stretch

Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw

linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen.

Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien

seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen

gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer.

3.2 Warming up en cooling down

Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 13

4. Gebruik

Stap 1

1. Monteer de voorpoot (2) en de achterpoot (19) aan het hoofdframe (1). Gebruik

hiervoor de inbusbouten (3), sluitringen (6), veerringen (7) en bolkop moeren (8).

Zie ﬁg. A. Draai deze stevig vast.

2. Door het wieltje aan weerszijde van de achterpoot (19) te draaien, kan de hoogte

worden ingesteld. Hiermee kan de crosstrainer waterpas worden gezet.

4.1 Montage

(x 4)

M8*1.25*95L

D15.4*D8.2*2T

D22*D8.5*1.5T

M8*1.25*15L

719

6 8

14 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer

4. Gebruik

Stap 2

1. Monteer de pedalen (21L & 21R), op de linker- en rechter pedaalstang (11) met

behulp van ringen (73) en de pedaal verstelknop (77). Zie ﬁg. (a)

2. De pedalen(21L & 21R) kunnen in 3 verschillende posities bevestigd worden. Zie

ﬁg. (b) & (C)

D40*M6*12

D14*D6.5*0.8T

(x 4)

21R

21L

(a)

(b)

(c)

Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 15

4. Gebruik

Stap 3

1. Schuif de hoofdframe afdekkap (49) over de stuurbuis (10) zoals afgebeeld in ﬁg.

(a)

2. Verbind vervolgens de bovenste communicatiekabel (29) met de onderste

communicatiekabel (30), zoals afgebeeld in ﬁg. (b).

3. Monteer de stuurbuis (10) aan het hoofdframe (1) met behulp van sluitringen (6),

Veerringen ( 7) en inbusbouten (9), zoals afgebeeld in ﬁg. (c)

4. Monteer de bewegende armen (52L & 52R) aan de Bevestigingsbuis draaibare

arm (12) met behulp van sluitringen (6), veerringen (7) en inbusbouten (9)

5. Verbind de hand harslag conrectoren (65) en (65a).

16 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer

4. Gebruik

Stap 4

1. Monteer de bovenste communicatiekabel (29) en de hand hartslagmeterkabel (65)

aan de computer (64).

2. Monteer de computer (64) aan de stuurbuis (10) met de bouten (76).

Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 17

4. Gebruik

Stap 5

1. Monteer de vaste armen (72L & 72R) aan de stuurbuis (10) met behulp van de

veerringen (7), gebogen ring (6), inbusbouten (17) en borgmoeren (18).

2. Monteer de computer afdekkap achter (67) en de computerafdekkap voor (68) met

behulp van de schroeven (90) en (63) aan de stuurbuis (10).

72L

672R

(x 2)

M8*1.25*8T

D22*D8.5*1.5T

D15.4*D8.2*2T

M8*1.25*100L

18 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer

4. Gebruik

Display weergave

Calories aantal calorieën verbruikt

Pulse hartslag

Time tijdsduur

Distance afgelegde afstand

Speed snelheid

4.2 Gebruik computer

START/STOP

Starten of stop-

pen van training.

Verhogen van

waarden of

verhogen van

weerstand.

Verlagen van

waarden of

verlagen van

weerstand

RECOVERY

Analyse van

conditie aan de

hand van hartslag

herstel.

BODY FAT

Analyse van

vetpercentage

RESET

Resetten van

huidige waarden

en terugzetten

van computer

naar het trainings

keuze menu.

MODE / ENTER

1. Bevestigen

van keuze.

2. Selectie van

waarde in het

hoofdvenster

Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 19

4. Gebruik

Opstarten

Plug de adapterkabel in het contact van het product. Het systeem geeft een kort

geluidssignaal en het display licht op.

Gebruikersproﬁel instellen

U kunt 4 verschillende proﬁelen instellen. Na het opstarten kunt u met de

selectieknop kiezen tussen U1-U4. Maak uw keuze en bevestig met ENTER

(selectieknop indrukken). Er kunnen nu de gegevens van de gebruiker zoals

geslacht, leeftijd (A), hoogte (H) en gewicht (W) worden ingevoerd.

20 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer

4. Gebruik

Programma keuze

Na het instellen van het gebruikersproﬁel komt u in het workout menu. In het menu

heeft u de volgende keuzes:

manual handmatige training

program 12 voorgeprogrammeerde programma’s

HRC (Heart Rate Control) Hartslaggestuurde training

User Gebruikersprogramma

Watt constant Constant vermogen training

Gebruik de selectie toets om een keuze te maken en bevestig met de ENTER knop.

Nadat de waarde ingesteld zijn kunt u op de START / STOP knop drukken om de

training te starten. De computer zal automatisch in SCAN mode starten; RPM, SPEED

TIME, DISTANCE, CALORIES, WATT en PULSE zullen enkele seconden groot in beeld

worden weergegeven. Door op de ENTER knop te drukken kan een waarde vastgezet

worden. U kunt tussen de waardes wisselen door op de ENTER knop te drukken

totdat de gewenste waarde zichtbaar is. Alle waardes zijn in het klein zichtbaar

onderin het scherm.

Handmatige training

SNELSTART: Door direct op de START/STOP knop te drukken, kan de training direct

worden gestart. Alle waarden starten bij dit programma op 0.

Het is ook mogelijk om eerst een van de volgende waarden in te stellen: TIME,

DISTANCE, CALORIES, PULSE (hartslag), LEVEL (weerstand). Dit kan door middel van

de selectieknop. Bevestig elke waarde met ENTER.

Start uw training door op START/STOP te drukken.

Tijdens uw training kunt u de weerstand nog aanpassen met de selectieknop. Als de

sessie is gestart, lopen alle waarden die u hebt ingesteld af. De training is voorbij als

een van deze waarden de nul heeft bereikt.

Voorgeprogrameerde training

Kies in het workout menu het icoon voor een voorgeprogrammeerd programma.

Er kan gekozen worden uit 12 verschillende trainingen. Als u een training heeft

geselecteerd, wordt het weerstandsverloop van de training in het display zichtbaar.

Een overzicht van de voorgeprogrammeerde trainingen staat op de volgende pagina.

1. Indien de gewenste training verschijnt druk op de ENTER/MODE knop om de

training te selecteren.

2. U kunt nu tijd (max. 99 minuten) en weerstandsniveau instellen.

3. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.

Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 21

4. Gebruik

22 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer

4. Gebruik

Hartslaggestuurde training

Kies in het workout menu het icoon voor hartslag gestuurde training. De hartslag

wordt gemeten met een borstband (niet meegeleverd) of door de hartslagsensoren

beet te pakken. De computer rekent automatisch uw maximale hartslag uit, aan

de hand van uw gebruikersproﬁel. De maximale hartslag wordt berekend met de

formule 220- uw leeftijd.

1. U kunt kiezen uit drie percentages van uw maximale hartslag of een zelf in te

stellen waarde: 55%, 75%, 90% of TARGET. Maak uw selectie en bevestig met

ENTER.

2. Vervolgens stelt u de trainingstijd (TIME) in met de selectieknop.

3. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.

Als de computer 5 seconden lang geen hartslag signaal ontvangt, geeft het display

een foutmelding. Controleer dan of de borstband functioneert of op de juiste manier

is omgedaan. Hieronder ziet u een voorbeeld van het 55% programma.

Gebruikersprogramma

Kies in het workout menu het icoon voor een eigen, op maat gemaakt programma.

1. Het programma is opgebouwd uit 8 segmenten. Van elk segment kan het

weerstandsniveau (level) ingesteld worden. Schakel tussen de segmenten met de

ENTER knop en verander de weerstand met de selectieknop.

2. Als u klaar bent, druk dan de ENTER toets ca. 4 seconden lang in.

3. U kunt nu uw trainingstijd instellen.

4. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.

Tijdens uw training kunt u de weerstand eventueel nog aanpassen met de

selectieknop.

Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 23

4. Gebruik

Constant vermogen training

Kies in het workout menu het icoon voor het constant vermogen (WATT) programma.

1. Stel het vermogen (wattage) in met de selectieknop en bevestig met de ENTER

knop. De maximale waarde die ingesteld kan worden is 350 WATT.

2. Stel nu de tijd (TIME) in van uw training.

3. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.

BODY FAT: Vetpercentage analyse

Om uw vetpercentage te analyseren dient de computer in STOP stand te staan. Volg

daarna onderstaande stappen op.

1. Druk op de BODY FAT knop en houdt de hand hartslagsensoren stevig vast.

2. Het symbool ----------verschijnt. Na 8 seconden verschijnt uw vetpercentage (F)

en een bijbehorende symbool. Tevens verschijnt uw BMI waarde (B).

In de tabel op deze pagina kunt uw met behulp van het symbool in welke vetpercen-

tage categorie u zit.

Het is mogelijk dat er een van de twee onderstaande codes verschijnt.

E-1: Er kan geen goede analyse worden uitgevoerd omdat de sensoren niet goed

worden vastgepakt.

E-4: Het vetpercentage overschrijdt de meetbare waarden.

Als u klaar bent met de analyse kunt op de BODY FAT knop drukken om weer terug te

gaan naar het trainingsmenu.

SYMBOOL

GESLACHT / VET% laag ondergemiddeld gemiddeld hoog

MAN <13% 13%-25.8% 26%-30% >30%

VROUW <23% 23%-35.8% 36%-40% >40%

De gemeten vetpercentage en BMI waarden zijn indicatief. Voor een exacte waarde

verwijzen we u naar een specialist.

24 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer

4. Gebruik

Recovery: Hartslag herstel na een training

Na een training is het mogelijk om uw conditie te meten. Druk op de RECOVERY

knop en houdt de hartslag sensoren stevig vast, of zorg ervoor dat u een hartslag

band draagt. Alle waarden verdwijnen uit beeld en alleen de tijd en de hartslag

verschijnen nog. De tijd loopt terug van 60 seconden naar 0. Vervolgens verschijnt er

een code die correspondeert met een conditie niveau. In onderstaande tabel vindt u

de verschillende codes en de bijbehorende uitleg.

F1: Zeer goed

F2: Goed

F3: Boven gemiddeld

F4: Gemiddeld

F5: Slecht

F6: Zeer slecht

Indien er 90 seconden niet wordt getraind, schakelt de computer automatisch uit.

De herstel hartslag functie moet dus binnen 90 seconden na een training worden

opgestart.

Belangrijk:

1. De RECOVERY conditiemeting start alleen op als er een hartslag gedetecteerd

wordt. Voor een goede RECOVERY conditiemeting dient u de hartslag sensoren

goed en zonder te bewegen vast te houden.

2. Uw conditie is gebaseerd op het herstel van de hartslag na een intensieve

training. Daarom kan de RECOVERY conditiemeting alleen gemeten worden na

een training met een harslag van minimaal 150 slagen per minuut.

Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 25

4. Gebruik

Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de

scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het

bij het product aangeleverde gereedschap.

Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen. Hiermee

voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt.

De metalen en kunststof onderdelen zijn met standaard schoonmaakmiddelen te

reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed droog zijn, voordat deze

weer worden gebruikt.

4.3 Onderhoud

26 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer

5. Algemene informatie

Introductie trainingsschemas

Trainingsschema week 1 en 2

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 3 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 4 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 2 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingsschema week 3 en 4

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 4 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 5 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 3 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingsschema week 5 en 6

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 5 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 6 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 4 minuten.

3 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Na het volbrengen van het zes

weken durende introductie

trainingsschema, kunt u een keuze

maken uit vervolgtrainingen.

U kunt kiezen tussen een

trainingsschema om gewicht te

verliezen of een trainingsschema

om conditie te verbeteren.

Beide trainingsschema’s staan

weergeven op de volgende

pagina.

5.1 Training schema’s

Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 27

5. Algemene informatie

Trainingsschema om conditie te verbeteren

(vervolg op introductie trainingsschema)

Trainingsschema om gewicht te verliezen

(vervolg op introductie trainingsschema)

Ga naar ﬂowﬁtness.nl en controleer uw vooruitgang

Trainingsschema week 7 en 8

Train op 90% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 7 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 5 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingsschema week 9 en verder

Train op 90% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 10 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 10 minuten.

Herhaal training 2 a 3 keer.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingsschema week 7 en 8

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 7 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 5 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingsschema week 9 en verder

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 10 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 10 minuten.

Heraal training 2 a 3 keer.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

28 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer

5. Algemene informatie

5.2 Exploded view

Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 29

5. Algemene informatie

Nr. Onderdeel Aantal

1 Hoofdframe 1

2 Voorpoot 1

3 Inbusbout 4

4 Verstelbare Achterpoot Kap 2

5L Voorpoot Afdekkap Links 1

5R Voorpoot Afdekkap Rechts 1

6 Gebogen Ring D22*D8.5*1.5T 20

7 Veerring D15.4*D8.2*2T 14

8 Dopmoer M8*1.25*15L 4

9 Inbusbout M8*1.25*15L 8

10 Monitor Hoofdstang 1

11 Voetstang 2

12 Ondersteuningsbuis 2

13 Lager #6001ZZ 4

14 Gebogen Ring 2

15 Stang Afdekkap 2

16 Lager #99502ZZ 2

17 Inbusbout M8*1.25*100L 2

18 Borgmoer M8*1.25*8T 2

19 Achterpoot 2

20 Beschermstrip 4

21L Voet Platform Links 1

21R Voet Platform Rechts 1

22 Schroef ST4*1.41*10L 2

23 Handvat Kap Links 2

24 Borgmoer M10*1.25*10T 2

25 Computer Controller Board 1

26 C-Ring D22.5*D18.5*1.2T 2

27 Elektrische Kabel 1

28 Sensor Kabel 1

29 Communicatiekabel Boven 1

30 Communicatiekabel Beneden 1

31 Pedaal As Kap 2

32 Bout Afdekkap 1

33L Crank Links 1

33R Crank Rechts 1

34 Schroef ST4.2*1.4*20L 9

35 Aandrijfriem 1

36L Snaar Afdekkap Links 1

36R Snaar Afdekkap Rechts 1

37 Vliegwiel 1

38 Handvat Kap Rechts 2

39 Roterende Plaat Afdekkap 2

40 Inbusbout M8*1.25*20L 2

41 Sluitring D14*D6.5*0.8T 16

42 Roterende Plaat 2

43 Lager #6004-2RS 2

44 Schroef M6*1.0*15L 4

45 Veerring D10.5*D6.1*1.3T 4

46 Plastic Sluitring 1

47 Gebogen Ring 3

48 Sluitring D13*D6.5*1.0T 4

49 Hoofdframe Afsluitkap 1

50 C-Ring S-16 (1T) 3

51 Pin D6*26.5*7.7 6

52L Bewegende Handgreep Links 1

52R Bewegende Handgreep Rechts 1

53 HDR Foamgrip D30*3T*680L 2

54 HDR Foamgrip D23*5T530L 2

55 Stang Afdekkap 2

56 Veer D2.6*D105.5L 1

57 Gebogen Ring D27*D21*0.3T 1

58 Inbusbout M6*1.0*15L 16

Nr. Onderdeel Aantal

59 Inbusbout M6*1.0*15L 1

60 Sluitring D21*D8.5*1.5T 2

61 Crank As 1

62 Moer M8*1.25*8T 1

63 Schroef ST4*1.41*15L 18

64 Monitor 1

65 Hand Hartslag Meter + Kabel 2

65A Hartslag Meter Kabel Boven 2

66 Sluitring D22*D10*2T 4

67 Monitor bevestiging bracket 1

68 Monitor Bracket Voor 1

69 Voetstang As 2

70 Tussenwiel Bevestigingsplaat 1

71 Sluitring D14*D6.5*0.8T 1

72L Vaste Handgreep Links 1

72R Vaste Handgreep Rechts 1

73 Sluitring D14*D6.5*0.8T 4

74 Voetstang Kap Links 2

75 Voetstang Kap Rechts 2

76 Inbusbout M5*10 4

77 Voet Platform Bevestingsknop 4

78 Moer M10*1.5*10T 4

79 Beschermdop 3

80 Schroef ST4*1.41*20L 2

81 Binnenbuis 1

82 Lager #2203-2RS 2

83 Plastic ring D10*D274*0.4T 1

84 Moer M6*1*6T 1

85 Pin 2

86 C-clip S-40 2

87 Schroef M5*0.8*10L 2

88 Moer M5*0.8*5T 1

89 Moer M5*1.25*6T 1

90 Schroef M5*0.8*10L 2

91 Sluitring D24*D16*1.5T 1

92 Batterij 1

93 Kabel voor batterij 1

70 Tussenwiel Bevestigingsplaat 1

71 Sluitring D14*D6.5*0.8T 1

72L Vaste Handgreep Links 1

72R Vaste Handgreep Rechts 1

73 Sluitring D14*D6.5*0.8T 4

74 Voetstang Kap Links 2

75 Voetstang Kap Rechts 2

76 Inbusbout M5*10 4

77 Voet Platform Bevestingsknop 4

78 Moer M10*1.5*10T 4

79 Beschermdop 3

80 Schroef ST4*1.41*20L 2

81 Binnenbuis 1

82 Lager #2203-2RS 2

83 Plastic ring D10*D274*0.4T 1

84 Moer M6*1*6T 1

85 Pin 2

86 C-clip S-40 2

87 Schroef M5*0.8*10L 2

88 Moer M5*0.8*5T 1

89 Moer M5*1.25*6T 1

90 Schroef M5*0.8*10L 2

91 Sluitring D24*D16*1.5T 1

92 Batterij 1

93 Kabel voor batterij 1

30 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer

5. Algemene informatie

Probleem

Tijdens het trainen piept of kraakt de crosstrainer.

Oplossing

Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die

tegen het metalen frame of stang schuurt. Om dit te verhelpen kunt u er WD40 olie

op spuiten. Dit is te verkrijgen in de betere ﬁetsenwinkel of doe-het-zelf zaak.

Een andere oorzaak zou uitgedroogde scharnierpunten kunnen zijn. Om hierbij te

kunnen moet u in sommige gevallen kunststof kapjes verwijderen. Dit is eenvoudig

zelf te doen. Gebruik lagervet om de scharnierpunten in te smeren.

Probleem

De computer ontvangt slecht of geen hartslag.

Oplossing

Ontvangst van hartslag mbv de handvaten is niet altijd constant. Zweet, beweging

en zelfs handcrème kunnen hier een negatieve invloed op hebben. Daarom

adviseren wij altijd om bij het trainen op hartslag een borstband te gebruiken.

De handsensoren zijn voornamelijk bedoeld om af en toe tijdens de training het

hartslagniveau te controleren.

Indien u geen of slechte hartslag registratie heeft bij gebruik van een hartslagband.

Controleer dan de volgende punten:

- Is de hartslagband gecodeerd? Dit werkt niet op onze apparatuur. De hartslagband

moet “Polar Compatible” zijn of te wel een signaal van 5Hz zenden.

- Heeft u de gebruikers instructie gevolgd van de hartslagband? Het is namelijk

belangrijk dat de sensoren vochtig worden gemaakt voor beter contact met de

huid.

- Is de batterij vol en juist geplaatst?

- Zit de band strak genoeg?

Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de

ﬁtnessdealer waar u het product heeft gekocht.

5.3 Probleemoplossen

Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 31

6. Garantie6. Garantie

Flow Fitness verleent een garantie aan huis van 3 jaar op onderdelen, voorrijkosten

en uurloon, te rekenen vanaf de datum van aankoop. De garantie heeft uitsluitend

betrekking op materiaal- en/of productiefouten.

Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, vul dan het online garantie

aanmeld formulier in en voeg daarbij een kopie van het aankoopsbewijs. Dit

formulier kunt u vinden op:

www.ﬂowﬁtness.nl/nl/service/garantie.php

Indien het product defect is, neem dan contact op met de ﬁtnessdealer bij wie

u het product heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend

met gespecialiseerde en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen

het defect verhelpen. Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow Fitness.

Vervolgens zal Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar eigen

inzicht verhelpen. Indien het defect binnen het garantietermijn valt, zal dit kosteloos

gebeuren.

De garantie vervalt wanneer:

- er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van het toeste

dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de instructies zoas

beschreven in deze handleiding,

- reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness

aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming,

- het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloosd dan wel

onvoorzichtig en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/of

sprake is van normale slijtage,

- het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is

beschreven,

- het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze

gebruiksaanwijzing is beschreven,

- defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.

Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantie-

werkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde werkzaamhe-

den drie maanden bedraagt.

6.1 Garantie

www.ﬂowﬁtness.nl/en

Manual

Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 33

1. Important information 34

1.1 Health 34

1.2 Safety 34

2. Introduction 36

2.1 Contents of package 37

2.2 Important parts 39

2.3 Speciﬁcations 39

3. Fitness 40

3.1 Training by heart rate 40

3.2 Warming up and cooling down 42

4. Use 43

4.1 Assembly 43

4.2 Use of the computer 48

4.3 Maintenance 55

5. General information 56

5.1 Training schedule 56

5.2 Exploded view 58

5.3 Troubleshooting 60

6. Warranty 61

6.1 Warranty 61

Content

34 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera

Important:

read this instruction manual ﬁrst and follow the instructions

carefully before using the product.

- Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you.

- If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while

training, cease the training immediately and consult a physician.

- Watch your heart beat during the training and immediately stop training when

values are inconsistent.

- We advise you to do warming up and cooling down exercises during ﬁve to ten

minutes before and after use of the product. This way your heart rate can increase

and decrease gradually and you can prevent painful muscles.

- Only use this product as described in this instruction manual.

- Before using this product check that the product functions as it should. In case of

malfunction or a defect stop training immediately and contact your vendor.

- Do not use the product when there is a malfunction.

- The product is only meant for use in the home and it has to be positioned on a ﬂat

surface.

- The product can only be used by one person at the time.

- The product can be used by persons with a body weight of up to 140 kilos.

- Always make sure that there is at least one meter of free space in all directions

around the product when you are training.

- Don’t stick any objects in any opening of the equipment.

- Keep children and pets away from the product.

- Handicapped persons should get consent from a medical expert and follow their

directions for training with the product.

- Do not place hands or feets under the product.

1. Important information

1.1 Health

1.2 Safety

Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 35

1. Important information

- Never hold your breath during a training session. Your breathing should be at a

normal interval depending on the intensity of the training.

- Start your training schedule slowly and build it up gradually.

- Always wear appropriate clothing during training. Don’t wear anything that’s too

loose and can get caught between moving parts of the equipment.

- When moving the equipment always use the appropriate lifting techniques to

prevent back injury.

- Check screws and bolts regularly and fasten them if they are loose.

- The owner of the product is responsible for all users to be aware of the warnings

and instructions as mentioned in this instruction manual.

- This product is intended for use in a clean and dry environment. Storage in cold

and / or moist areas could lead to problems with the product.

- This product is not suitable for therapeutic supports / or professionally use in

physical therapy.

WARNING

Have your physical condition checked by a licensed physician before you start

training. This is particularly important for persons over 35 years old or persons

who have any problems with their health. Read all instructions before using the

equipment. Flow Fitness is not responsible for any personal injury or damage to

property caused by the use of this equipment.

This product is not suited for rental or use in a commercial or

professional environment.

36 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera

Thank you for purchasing the Flow Fitness Side Walk CT4000G Crosstrainer. In

buying the Side Walk CT4000G Crosstrainer you have become the owner of a unique

training machine. The CT4000G crosstrainer makes no use of any external power

sources, such as an outlet or battery. The power which is needed for the computer

is generated by your movement. This makes this crosstrainer more environment

friendly. We call this ECO POWERED.

You can choose between various training programs, such as a heart controlled

program. In this program, you can set a target heart rate. The computer will

automatically change the resistance in order to keep your heart rate constant. You

can also measure your body fat percentage, so you can follow your progress.

In this instruction manual you will ﬁnd all information necessary to use the

crosstrainer. Also you will ﬁnd tips and advice on how to make the most of your

training sessions.

We advise you to carefully read this instruction manual before using the CT4000G, so

that you can use it safely and beneﬁt from it maximally.

Flow Fitness wishes you many successfull and enjoyable training sessions.

2. Introduction

Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 37

2. Introduction

2.1 Contents of package

38 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera

2. Introduction

Assembly parts

All mounting parts, such as bolts, washers and nuts are in 1 packaging. For every

step we have illustrated which parts you need:

Allen toolCombination tool

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 5

Step 6

M8*15L

D15.4

D22

M8*95L D22

M5*10L

D14*D6.5*0.8T

D40*M6*12

(x4)

(x2)

(x8)

101

Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 39

2. Introduction

2.2 Important parts

2.3 Speciﬁcations

Length:

Height:

Width:

Weight:

116 cm

163 cm

60 cm

54.5 kg

Hand pulse sensors

Movable handlebar

Computer

Main Frame

Pedal

Fixed handlebar

40 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera

3. Fitness

What is ﬁtness? In general a ﬁtness exercise can be described as an activity that

makes your heart pump more oxygen from your lungs to your muscles by means of

circulating the blood. The more strenuous the training, the more fuel (oxygen) the

muscles need and the more work the heart has to do to pump oxygen rich blood to

the muscles. If you are in good physical shape your heart can pump more blood to

the muscle with each contraction. This means the heart doesn’t have to contract as

many times to transport the necessary oxygen to your muscles. Your resting heart

beat and heart beat when exercising will therefore decrease.

While training it is important to monitor your heart rate. The heart rate is essential for

the result of your training. Your best training heart rate depends ﬁrstly on your age.

Your maximum heart beat can be determined by this. Secondly the most effective

heart rate depends on your training goals. If your training goal is to lose weight, then

the most effective training is at 60% of your maximum heart rate. If your training goal

is to improve your stamina, then you should train at 85% of your maximum heart rate.

The body stores energy in two forms: carbohydrates and fat. When we exercise we

use a combination of these two energy supplies. If the training intensity is at a high

level the body will mostly choose the energy that burns fast: carbohydrates. Since

there is a limited supply of these carbohydrates you can’t continue this for a long

period of time. When training at a low intensity the body will mostly choose to use a

long lasting source of energy: fat. Since this is stored in large quantities in the body,

you can continue this kind of training for a longer time.

Below you will ﬁnd a schedule allowing you to calculate the best heart rate for

your training. In this schedule each age category has a range that your heart rate

should be in during your training. The middle column has the values you should try to

maintain if you want to lose weight. If you want to improve your stamina you should

try to maintain the rates in the right column.

3.1 Training by heart rate

Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 41

3. Fitness

For each individual the best way to start training is different. If you have not

exercised in some time or are overweight, you should start your training schedule

slowly and gradually increase the level of activity.

In the last chapter of this instruction manual you will ﬁnd several different training

schedules (chapter 5. general information). You can use these schedules to reach

your training goals. The schedules are divided in two phases. The ﬁrst phase can

be used for beginners or persons who start training after a long period of inactivity.

During this phase the level of intensity is built up gradually. After six weeks the

second phase begins. You can then choose a training schedule to lose weight or

improve your stamina.

At www.ﬂowﬁtness.nl/en you can calculate your progress.

Age

Weight lost

(beats per minute)

60%

Improve stamina

(beats per minute)

85%

20 -24 120 - 118 170 -167

25 - 29 117 - 115 166 - 163

30 - 34 114 - 112 162 - 158

35 - 39 111 - 109 157 - 154

40 - 44 108 - 106 153 - 150

45 - 49 105 - 103 149 - 145

50 - 54 102 - 100 144 - 141

55 - 59 99 - 97 140 - 137

60 and older 96 - 94 136 - 133

42 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera

3. Fitness

A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling

down of the muscles. This will prevent painful muscles and injury. Below you will

ﬁnd some suitable exercises.

Head Roll

Tilt your head to the right. Hold this for one second, so that you feel

a little pull in the muscles on the left side of your neck. Do the same

for the other side, front and back. Repeat two or three times.

Toe Touch

Slowly bend forward with your back and arms relaxed. Bend as far

as you can and hold the position for ten seconds. Repeat this two

or three times.

Side Stretch

Extend both your arms up in the air and reach as high as you can

with your right arm. Lean a bit to the left so that the muscles in the

right side of your torso are stretched. Hold this position for one

second. Relax and make the same motion on the other side of your

body. Repeat this three or four times.

Knee bend

Set your feet shoulder-width apart and your stretched your hands

out. Lower yourself no more than 10cm by bending your knees.

Come back up again and repeat several times.

Lower back stretch

Begin on all fours. Stretch your arms out in front of you, allowing

your face to lower to a position near the ﬂoor. Gently sit back. Rest

your glutes just above your heels. Ease back and feel the gentle

stretch in your lower back.

Hamstring Stretch

Sit down on the ﬂoor with your right leg extended in front of you

and place the sole of your left foot on the inside of your right upper

leg. Bend forward in the direction of your right foot and hold this

position for ten seconds. Relax and then do the same with your

other leg. Repeat two or three times.

3.2 Warming up and cooling down

Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 43

Step 1

1. Assemble the front stabilizer (2) and the rear stabilizer (19) to the main frame (1)

by the curved washer(6),spring washer (7), domed nut(8) and the Allen bolt (3).

2. The height of the rear foot cap (4) on the rear stabilizer (19) could be adjusted up

and down.

4. Use

4.1 Assembly

(x 4)

M8*1.25*95L

D15.4*D8.2*2T

D22*D8.5*1.5T

M8*1.25*15L

719

6 8

44 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera

4. Use

Step 2

1. Assemble the pedals (21L&21R) to the supporting tube for pedal (11) by the ﬂat

washer (73) and the club knob (77).

2. The user could adjust the pedals in 3 different positions.

D40*M6*12

D14*D6.5*0.8T

(x 4)

21R

21L

(a)

(b)

(c)

Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 45

4. Use

Step 3

1. Assemble the handlebar post cover (49) to the handlebar post (10) as in ﬁg.(a).

2. Connect the upper computer cable (29) with the lower computer cable (30) shown

as ﬁg.(b).

3. Assemble the handlebar post (10) to the main frame (1) by the curved washer (6),

the spring washer (7), and the Allen bolt (9) shown as ﬁg. (c).

4. Assemble the left movable handlebar (52L) and the right movable handlebar (52R)

to the supporting tube for pedal (12) by the curved washer (6), the spring washer

(7) and the Allen bolt (9).

5. Connect the hand pulse sensor (65) and (65a) on both moveable arms.

46 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera

4. Use

Step 4

1. Connect the upper computer cable (29) and heart rate sensor cables (65) to the

cable joint of the computer (64).

2. Assemble the computer (64) to the handlebar post (10) by the bolt (76).

Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 47

4. Use

Step 5

1. Assemble the handlebar (72L&72R) to the handlebar post (10) by the spring

washer (7), the curved washer(6), Allen bolt(17) and Nylon nut(18).

2. Assemble the front computer bracket (68) and the rear computer bracket (67) to

the handlebar post by the screw (90) and the screw (63).

72L

672R

(x 2)

M8*1.25*8T

D22*D8.5*1.5T

D15.4*D8.2*2T

M8*1.25*100L

48 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera

4. Use

4.2 Use of the computer

START/STOP

Start or stop a

training session

increase values

or increase the

resistance

Decrease values

or decrease the

resistance

RECOVERY

Analysis of

stamina by

checking the

heart rate

recovery

BODY FAT

Analasis of

fat percentage

RESET

Reset all values

of the computer

SELECTION & ENTER

Rotate to select

Press to enter

During training

session press to set

the value within the

main window.

Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 49

4. Use

Power up

Connect the adapter to the crosstrainer and outlet for powering up the screen as

displayed below. When powering up the computer will give a sound signal.

Setup user proﬁle

Your able to setup for different user proﬁles. After powering up you can select

between U1-U4 with the selection knob. Conﬁrm your selection by pressing the

selection knob. User speciﬁc values like Gender, age (A), Height (H), and weight (W)

can be setup.

50 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera

4. Use

Chose program

After selecting the user proﬁle you will enter the workout menu. In this menu you

have the following options.

manual Manual workout

program 12 preprogrammed workouts

HRC Heart Rate Controlled workout

User User programmed workout

Watt constant Constant WATT workout

Rotate the selection knob to browse between workouts. ENTER (press the selection

knob) to select the workout. After entering the values press START / STOP to start

the training session. The computer will automatically start in SCAN mode. The values

RPM, SPEED TIME, DISTANCE, CALORIES, WATT and PULSE are displayed for a few

seconds in main window of the screen. By pressing ENTER the current value can be

ﬁxed inside the main window. You can switch between values by pressing ENTER

until the desired value appears in the main window. All the values are displayed at

the bottom of the screen.

Manual program

QUICKSTART: By pressing START/STOP the workout will start directly with all values

at zero.

It is also possible to preset the following values TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE

(Heart Rate), LEVEL (Resistance) by rotating and pressing the selection knob.

Press START/STOP to start the training session.

During a training session you are able to adjust the resistance by rotating the

selection knob. When the training is started all values will decrease until one of the

values reaches zero.

Preprogrammed workout

Choose one of the 12 preprogrammed programs. A preview of the each program is

shown on the next page. When you have selected a training the resistance path is

displayed on the screen.

1. When you have selected the preferred workout press the selection knob to

conﬁrm the selection

2. Select the training duration (max. 99 minutes) and the resistance level with the

selection knob.

3. Press START/STOP to start your training session.

Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 51

4. Use

52 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera

4. Use

Heart Rate Controlled workout

Select the heart icon for a heart rate controlled workout in the workout menu. The

heart rate will be measured by a optional chest belt or by holding the hand heart

rate sensors within the handlebar. The computer will automatically calculate your

maximum heart rate by using information from your user proﬁle. The maximum heart

rate is a calculation of 220 minus your age.

1. Your able to choose between three different percentage of your maximum heart

rate: 55%, 75%, 90% or select TARGET where you can set a speciﬁc percentage.

Press the selection knob to ENTER.

2. Select the training duration (TIME) with the selection knob.

3. Press START/STOP to start the training session.

When the computer doesn’t receive a heart rate pulse for a duration of 5 seconds it

will show a error code. When this happens check if the chest belt is worn correctly.

Below is an example of the 55% heart rate controlled program.

User programmed workout

In the workout menu select the U icon for a user programmed workout.

4. The program is built on 8 segments. Of each segment the resistance (level) can be

entered. Switch between segments by pressing the selection knob and adjust the

level by rotating the selection knob.

5. When you have setup the segments press and hold the selection knob for 4

seconds.

6. Now you can set the workout duration.

7. Press START/STOP to start the training session.

During the training you can adjust the resistance by rotating the selection knob.

Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 53

4. Use

Constant Watt workout

Select the W icon from the workout menu for a constant watt workout.

1. Select the output (wattage) with the selection knob, press the knob for conﬁrming

the selection.

2. Set the duration of the workout.

3. Press START/STOP to start the training session.

Body Fat Analyses

For analysing your body fat the computer needs to be STOP in the modus before

following these steps:

4. Press the BODY FAT button and hold your hands ﬁrmly onto the hand sensors on

the handlebar.

5. The ---------- symbol appears. After 8 seconds your Body Fat Percentage (F) with

a symbol appears. Your BMI (B) value will also be displayed.

The chart below explains the symbol on your screen. It is also possible that one of

the following codes will appear.

E-1: The analysis can’t be made because the sensors are hold incorrectly

E-4: The body fat percentage exceeds the measurable values.

SYMBOOL

GENDER / FAT% low below average average high

MALE <13% 13%-25.8% 26%-30% >30%

FEMALE <23% 23%-35.8% 36%-40% >40%

The measured BMI values are an indication, for exact values visit a specialist.

54 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera

4. Use

RECOVERY (stamina test)

After a workout it is possible to check your stamina. Press the RECOVERY button

and ﬁrmly hold the hand heart rate sensors, or wear a chest belt. All values will

disappear from the screen and a countdown from 60 to 0 will be visible. After the

countdown a code will appear. This code displays your stamina level. Explanation of

the code is shown in the table below:

F1: Excellent

F2: Good

F3: Average

F4: Below average

F5: Bad

F6: Very bad / no correct measurement

In case there is no movement for 90 seconds the computer will automatically shut

down. The Recovery program needs to run within 90 seconds after the training has

ﬁnished.

Important:

1. The RECOVERY stamina test will only start when a heart rate is detected. For a

correct measurement you need to hold the hand sensors ﬁrmly without moving.

2. Your stamina is based upon the time in which your heart rate returns to rest level.

Therefore the RECOVERY program can only be done after a intense workout of at

least 150 BPM.

Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 55

4. Use

The metal and plastic parts of the product can be cleaned by using standard

cleaning products. However, make sure that all parts are completely dry before they

are used again.

Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts, check and fasten pivot points once

every six weeks. For fastening use the tool supplied with the product.

To prevent unnecessary wear, the product can only be used indoors and in a dry

environment.

4.3 Maintenance

56 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera

5. General information

Introduction schedule

Schedule week 1 and 2

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 3 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 4 minutes.

Rest 1 minute.

Train 2 minutes.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Schedule week 3 and 4

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 4 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 5 minutes.

Rest 1 minute.

Train 3 minutes.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Schedule week 5 and 6

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 5 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 6 minutes.

Rest 1 minute.

Train 4 minutes.

Calmly train 3 minutes.

Cooling down 5 minutes.

After completing the introduction

training schedule for six weeks,

you can choose the follow-up

training schedule that is best

suited to your needs. You can

choose a schedule that will

maximize your weight loss, or one

that will improve your stamina.

Both training schedules are on the

next pages.

5.1 Training schedule

Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 57

5. General information

Training schedule to improve stamina

(follow-up to introduction training schedule)

Training schedule to lose weight

(follow-up to introduction training schedule)

Go to ﬂowﬁtness.nl/en and check your progress.

Schedule week 7 and 8

Train at 90% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 7 minutes.

Rest 1 minute.

Train 5 minutes.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Schedule week 9 and beyond

Train at 90% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 10 minutes.

Rest 1 minute.

Train 10 minutes.

Repeat training 2 or 3 times.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Schedule week 7 and 8

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 7 minutes.

Rest 1 minute.

Train 5 minutes.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minuten.

Schedule week 9 and beyond

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 10 minutes.

Rest 1 minute.

Train 10 minutes.

Repeat training 2 or 3 times.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

58 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera

5. General information

5.2 Exploded view

Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 59

5. General information

Part No. Description Q’ty

1 Hoofdframe 1

2 Voorpoot 1

3 Inbusbout 4

4 Verstelbare Achterpoot Kap 2

5L Voorpoot Afdekkap Links 1

5R Voorpoot Afdekkap Rechts 1

6 Gebogen Ring D22*D8.5*1.5T 20

7 Veerring D15.4*D8.2*2T 14

8 Dopmoer M8*1.25*15L 4

9 Inbusbout M8*1.25*15L 8

10 Monitor Hoofdstang 1

11 Voetstang 2

12 Ondersteuningsbuis

Bewegende Stang 2

13 Lager #6001ZZ 4

14 Gebogen Rin

D12.2*D15.8*0.3T 2

15 Stang Afdekkap 2

16 Lager #99502ZZ 2

17 Inbusbout M8*1.25*100L 2

18 Borgmoer M8*1.25*8T 2

19 Achterpoot 2

20 Beschermstrip 4

21L Voet Platform Links 1

21R Voet Platform Rechts 1

22 Schroef ST4*1.41*10L 2

23 Handvat Kap Links 2

24 Borgmoer M10*1.25*10T 2

25 Computer Controller Board 1

26 C-Ring D22.5*D18.5*1.2T 2

27 Elektrische Kabel 1

28 Sensor Kabel 1

29 Communicatiekabel Boven 1

30 Communicatiekabel Beneden 1

31 Pedaal As Kap 2

32 Bout Afdekkap 1

33L Crank Links 1

33R Crank Rechts 1

34 Schroef ST4.2*1.4*20L 9

35 Aandrijfriem 1

36L Snaar Afdekkap Links 1

36R 1

37 1

38 2

39 2

40 2

41 16

42 2

43 2

44 4

45 4

46 1

47 3

Part No. Description Q’ty

48 Flat washer D13*D6.5*1.0T 4

49 Handlebar post cover 1

50 C-ring S-16 (1T) 3

51 Pin D6*26.5*7.7 6

52L Left movable handlebar 1

52R Right movable handlebar 1

53 Foam (HDR) D30*3T*680L 2

54 Foam (HDR) D23*5T*530L 2

55 Mushroom cap 2

56 Spring D2.6*D105.5L 1

57 Waved washer D27*D21*0.3T 1

58 Bolt M6*1.0*15L 16

59 Bolt M6*1.0*15L 1

60 Flat washer D21*D8.5*1.5T 2

61 Crank axle 1

62 Nylon nut M8*1.25*8T 1

63 Screw ST4*1.41*15L 18

64 Computer 1

65 Handle pulse sensor 2

65A Upper handle pulse cable 2

66 Flat washer D22*D10*2T 4

67 Rear computer bracket 1

68 Front computer bracket 1

69 Front pedal axle 2

70 Fixing plate for idle wheel 1

71 Flat washer D28*D8.5*3T 1

72L Left handlebar 1

72R Right handlebar 1

73 Flat washer D14*D6.5*0.8T 4

74 Front cover (left) 2

75 Front cover (right) 2

76 Bolt M5*10 4

77 Club knob D40*M6*12 4

78 Nylon nut M10*1.5*10T 4

79 Buffer D9*D5.8*13 3

80 Screw ST4*1.41*20L 2

81 Inner tube 1

82 Bearing #2203-2RS 2

83 Plastic washer D10*D24*0.4T 1

84 Nut M6*1*6T 1

85 Plastic cover 2

86 C-clip S-40 2

87 Screw M5*0.8*35L 1

88 Nut M5*0.8*5T 1

89 Nut M8*1.25*6T 1

90 Screw M5*0.8*10L 2

91 Flat washer D24*D16*1.5T 1

92 Battery 1

93 Connecting cable for battery 1

Main frame

Front stabilizer

Allen bolt

Adjustable foot cap

Left movable cap

Right movable cap

Curved washer D22*D8.5*1.5T

Spring washer D15.4*D8.2*2T

Domed nut M8*1.25*15L

Allen bolt M8*1.25*20L

Handlebar post

Supporting tube for pedal

Supporting tube for movable

handlebar

Bearing #6001ZZ

Waved washer

D12.2*D15.8*0.3T

Semicircular cap

Bearing #99502ZZ

Allen bolt M8*1.25*100L

Nylon nut M8*1.25*8T

Rear stabilizer

Buffer

Left pedal

Right pedal

Screw ST4*1.41*10L

Upper foot cover(R)

Anti-loose nut M10*1.25*10T

Controller

C-ring D22.5*D18.5*1.2T

Electric cable

Sensor cable

Upper computer cable

Lower computer cable

Pedal axle cover

Round cap

Left crank

Right crank

Screw ST4.2*1.4*20L

Multi-groove belt

Left chain cover

Right chain cover

Generator

Upper foot cover(L)

Side cover

Bolt M8*1.25*20L

Flat washer D14*D6.5*0.8T

Round disc

Bearing #6004-2RS

Screw M6*1.0*15L

Spring washer D10.5*D6.1*1.3T

Plastic ﬂat washer D50*D10*1.0T

Waved washer D21*D16.2*0.3T

60 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera

5. General information

Problem:

During a training the crosstrainer makes squeaky noises

Solution:

Beeping or scratching noises are mostly caused by a plastic cover hitting the metal

frame or post. You can easily solve this problem to spay WD40 oil onto these parts.

Problem:

The computer badly or doesn’t receives the heart rate signal.

Solution:

Receipt of the heart rate with use of the handle bar sensors is not consistent. Sweat,

movement or even hand creme can have a negative effect on the connection.

We advise you to use a chest belt while training a heart rate controlled exercise

program. The handle bar sensors are primarily used for occasionally checking the

heart rate during a training excises.

When there is no heart rate reception when using a chest belt check the following:

- Is the chest belt coded? Coded chest belts don’t work on our equipment. The chest

belt must be “Polar Compatible” and send a 5Hz signal.

- Have you read the chest belt’s manual? It is important that the sensors are made

moist for a better contact with the skin.

- Is there a full and correctly placed battery?

- Is the chest belt tight enough around your chest?

In case your problem is not resolved or not described, consult the ﬁtness reseller

where you purchased this product.

5.3 Troubleshooting

Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 61

The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the

reseller where you have purchased your product. Please check

http://www.ﬂowﬁtness.nl/en/dealers/locations.php

for contact information.

6. Warranty

6.1 Warranty

62 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer

Notities / Notes

Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 63

Notities / Notes

Side Walk CT4000G crosstrainer

www.ﬂowﬁtness.nl

Flow Fitness Side Walk CT4000G Handleiding

Merk: Flow Fitness

Model: Side Walk CT4000G

Type: Handleiding

Download PDF

rapport

in andere talen

English: Flow Fitness Side Walk CT4000G User manual

Flow Fitness Side Walk CT4000G Handleiding

Flow Fitness Side Walk CT4000G Handleiding

in andere talen

Gerelateerde artikelen

Andere documenten