Flow Fitness Side Walk CT4000G Handleiding
- Type
- Handleiding
www.flowfitness.nl
Gebruiksaanwijzing / Manual
Side Walk CT4000G crosstrainer
Copyright © Flow Fitness
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt
of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande
schriftelijke toestemming van Flow Fitness.
All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in
any form or way without the express written permission of Flow Fitness.
Handleiding (Nederlands)
Manual (English)
3 - 31
32 - 64
Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 3
Inhoud
1. Belangrijke informatie 4
1.1 Gezondheid 4
1.2 Veiligheid 4
2. Introductie 6
2.1 Inhoud verpakking 7
2.2 Belangrijke onderdelen 9
2.3 Specificaties 9
3. Fitness 10
3.1 Trainen op hartslag 10
3.2 Warming up en cooling down 12
4. Gebruik 13
4.1 Montage 13
4.2 Gebruik computer 18
4.3 Onderhoud 25
5. Algemene informatie 26
5.1 Training schema’s 26
5.2 Exploded view 28
5.3 Probleemoplossen 30
6. Garantie 31
6.1 Garantie 31
4 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer
1. Belangrijke informatie
Belangrijk:
lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het
product gaat gebruiken.
- Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor het best
geschikt is.
- Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander
lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
- Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende
waarden.
- Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf
tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag geleidelijk
toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.
- Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of
defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
- Gebruik het product nooit als deze defect is.
- Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke ondergrond
te staan.
- Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
- Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 140 kilogram.
- Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom
het product is wanneer u aan het trainen bent.
- Steek geen voorwerpen in openingen van het product.
- Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het product.
- Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding
krijgen bij gebruik van dit product. Plaats geen handen en voeten onder het
product.
- Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal
tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.
1.1 Gezondheid
1.2 Veiligheid
Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 5
1. Belangrijke informatie
- Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.
- Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde
kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
- Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte
tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.
- Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien
nodig aan.
- De eigenaar van dit product is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op
de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze
gebruiksanwijzing.
- Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in
koude en / of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden.
- Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen/ of het
professioneel gebruik ervan in de fysiotherapie.
WAARSCHUWING
Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen.
Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met
gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet
verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt
door gebruik van dit product.
Dit product is niet geschikt voor verhuur of gebruik in een commerciële of
institutionele omgeving.
6 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer
Dank u voor de aanschaf van de Flow Fitness Sidewalk CT4000G Crosstrainer. Met
de Sidewalk CT4000G Crosstrainer heeft u een uniek trainingsproduct in huis ge-
haald. De CT4000G crosstrainer maakt namelijk geen gebruik van een externe stroom
voorziening, zoals batterijen of netspanning. De stroom die nodig is om de trainings-
computer op te starten genereert u zelf. Dit maakt de Sidewalk CT4000G minder
milieubelastend dan een reguliere crosstrainer. Wij noemen dit ECO POWERED.
Voor aanvang van de training kunt u verschillende training programma’s kiezen
waaronder een hartslag gestuurd programma. U stelt hierbij in op welke hartslag
per minuut u wilt trainen en de monitor zal dan tijdens de training de weerstand
verzwaren of verlichten. Hierdoor wordt de trainingsintensiteit verhoogd of verlaagd
waardoor uw hartslag constant blijft. De computer zorgt er dus voor dat u op uw
ideale hartslag per minuut traint en uw gewenste trainingsdoel bereikt. Tevens
bevat de computer een vet percentage analyse. Hierdoor is het dus mogelijk om uw
vorderingen te volgen.
In deze handleiding staat alle informatie, die nodig is voor het gebruiken en bedienen
van de crosstrainer. Tevens bevat deze handleiding tips en adviezen over hoe u het
beste kunt trainen. Wij adviseren u voor gebruik van de Sidewalk CT4000G crosstrai-
ner eerst deze handleiding aandachtig te lezen, zodat het product optimaal en veilig
kan worden gebruikt.
Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.
2. Introductie
Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 7
2. Introductie
2.1 Inhoud verpakking
8 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer
2. Introductie
Montage set
Alle onderdelen die nodig zijn om de CT4000G Crosstrainer te kunnen assembleren
zijn in 1 verpakking samengevoegd. Hieronder staat per montagestap weergegeven
welke bevestigingsmiddelen u nodig heeft.
imbus sleutelcombinatie sleutel
Stap 1
Stap 2
Stap 3
Stap 4
Stap 5
Stap 6
M8*15L
D15.4
D22
M8*95L D22
M5*10L
D14*D6.5*0.8T
D40*M6*12
(x4)
(x4)
(x4)
(x2)
(x8)
101
63
90
Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 9
2. Introductie
2.2 Belangrijke onderdelen
2.3 Specificaties
Lengte:
Hoogte:
Breedte:
Gewicht:
116 cm
163 cm
60 cm
54.5 kg
Hand harslag sensoren
Bewegende handgrepen
Computer
Hoofd frame
Pedaal
Vaste handgrepen
10 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer
3. Fitness
Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een
activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen
naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof)
de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed
naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke
hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de
noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw rusthartslag en hartslag
bij inspanning gaan omlaag.
Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte
van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor
u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan
uw trainingsdoel. Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het
beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de
conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een
inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee engergievoorraden.
Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor
snel verbrandbare energie, te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een
beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen
op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en
energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is
opgeslagen, is dit langer vol te houden.
Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de
beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een
hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training.
in de middelste kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u
gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de
rechterkolom aan te houden.
3.1 Trainen op hartslag
Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 11
3. Fitness
De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u onge-
traind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid
geleidelijk opvoeren.
In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie)
staan verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken
bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De
eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of perso-
nen die sinds lange tijd weer gaan trainen. gedurende deze fase wordt de intensiteit
van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt
dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te
verbeteren.
Op www.flowfitness.nl kunt uw vooruitgang berekenen.
Leeftijd
Gewicht verliezen
(slagen per minuut)
60%
Conditie verbeteren
(slagen per minuut)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133
12 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer
3. Fitness
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een
cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder
vindt u een aantal geschikte oefeningen.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de
linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging
naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie
keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit
zover u kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot
drie keer.
Side Stretch
Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u
kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit
gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde
beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.
Knee bend
Plaats uw voeten op schouwder breedte en strek uw handen
voor uw uit. Buig nu langzaam door uw knieen, niet meer als 10
centimeter. Kom rustig omhoog en herhaal deze oefening een
aantal keren.
Lower back stretch
Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Stek uw armen voor u
uit richting de grond. Plaats uw bekken boven uw voeten en leun
naar achteren en voel de spanning uw onderrug.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw
linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen.
Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien
seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen
gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer.
3.2 Warming up en cooling down
Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 13
4. Gebruik
Stap 1
1. Monteer de voorpoot (2) en de achterpoot (19) aan het hoofdframe (1). Gebruik
hiervoor de inbusbouten (3), sluitringen (6), veerringen (7) en bolkop moeren (8).
Zie fig. A. Draai deze stevig vast.
2. Door het wieltje aan weerszijde van de achterpoot (19) te draaien, kan de hoogte
worden ingesteld. Hiermee kan de crosstrainer waterpas worden gezet.
4.1 Montage
2
3
(x 4)
A
M8*1.25*95L
D15.4*D8.2*2T
D22*D8.5*1.5T
D22*D8.5*1.5T
M8*1.25*15L
3
46
719
6 8
1
14 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer
4. Gebruik
Stap 2
1. Monteer de pedalen (21L & 21R), op de linker- en rechter pedaalstang (11) met
behulp van ringen (73) en de pedaal verstelknop (77). Zie fig. (a)
2. De pedalen(21L & 21R) kunnen in 3 verschillende posities bevestigd worden. Zie
fig. (b) & (C)
D40*M6*12
D14*D6.5*0.8T
(x 4)
B
21R
11
73
77
21L
11
73
77
(a)
(b)
(c)
Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 15
4. Gebruik
Stap 3
1. Schuif de hoofdframe afdekkap (49) over de stuurbuis (10) zoals afgebeeld in fig.
(a)
2. Verbind vervolgens de bovenste communicatiekabel (29) met de onderste
communicatiekabel (30), zoals afgebeeld in fig. (b).
3. Monteer de stuurbuis (10) aan het hoofdframe (1) met behulp van sluitringen (6),
Veerringen ( 7) en inbusbouten (9), zoals afgebeeld in fig. (c)
4. Monteer de bewegende armen (52L & 52R) aan de Bevestigingsbuis draaibare
arm (12) met behulp van sluitringen (6), veerringen (7) en inbusbouten (9)
5. Verbind de hand harslag conrectoren (65) en (65a).
16 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer
4. Gebruik
Stap 4
1. Monteer de bovenste communicatiekabel (29) en de hand hartslagmeterkabel (65)
aan de computer (64).
2. Monteer de computer (64) aan de stuurbuis (10) met de bouten (76).
Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 17
4. Gebruik
Stap 5
1. Monteer de vaste armen (72L & 72R) aan de stuurbuis (10) met behulp van de
veerringen (7), gebogen ring (6), inbusbouten (17) en borgmoeren (18).
2. Monteer de computer afdekkap achter (67) en de computerafdekkap voor (68) met
behulp van de schroeven (90) en (63) aan de stuurbuis (10).
72L
17
672R
18
7
(x 2)
D
M8*1.25*8T
D22*D8.5*1.5T
D22*D8.5*1.5T
D15.4*D8.2*2T
M8*1.25*100L
67
63
90
68
90
18 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer
4. Gebruik
Display weergave
Calories aantal calorieën verbruikt
Pulse hartslag
Time tijdsduur
Distance afgelegde afstand
Speed snelheid
4.2 Gebruik computer
START/STOP
Starten of stop-
pen van training.
Verhogen van
waarden of
verhogen van
weerstand.
Verlagen van
waarden of
verlagen van
weerstand
RECOVERY
Analyse van
conditie aan de
hand van hartslag
herstel.
BODY FAT
Analyse van
vetpercentage
RESET
Resetten van
huidige waarden
en terugzetten
van computer
naar het trainings
keuze menu.
MODE / ENTER
1. Bevestigen
van keuze.
2. Selectie van
waarde in het
hoofdvenster
Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 19
4. Gebruik
Opstarten
Plug de adapterkabel in het contact van het product. Het systeem geeft een kort
geluidssignaal en het display licht op.
Gebruikersprofiel instellen
U kunt 4 verschillende profielen instellen. Na het opstarten kunt u met de
selectieknop kiezen tussen U1-U4. Maak uw keuze en bevestig met ENTER
(selectieknop indrukken). Er kunnen nu de gegevens van de gebruiker zoals
geslacht, leeftijd (A), hoogte (H) en gewicht (W) worden ingevoerd.
20 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer
4. Gebruik
Programma keuze
Na het instellen van het gebruikersprofiel komt u in het workout menu. In het menu
heeft u de volgende keuzes:
manual handmatige training
program 12 voorgeprogrammeerde programma’s
HRC (Heart Rate Control) Hartslaggestuurde training
User Gebruikersprogramma
Watt constant Constant vermogen training
Gebruik de selectie toets om een keuze te maken en bevestig met de ENTER knop.
Nadat de waarde ingesteld zijn kunt u op de START / STOP knop drukken om de
training te starten. De computer zal automatisch in SCAN mode starten; RPM, SPEED
TIME, DISTANCE, CALORIES, WATT en PULSE zullen enkele seconden groot in beeld
worden weergegeven. Door op de ENTER knop te drukken kan een waarde vastgezet
worden. U kunt tussen de waardes wisselen door op de ENTER knop te drukken
totdat de gewenste waarde zichtbaar is. Alle waardes zijn in het klein zichtbaar
onderin het scherm.
Handmatige training
SNELSTART: Door direct op de START/STOP knop te drukken, kan de training direct
worden gestart. Alle waarden starten bij dit programma op 0.
Het is ook mogelijk om eerst een van de volgende waarden in te stellen: TIME,
DISTANCE, CALORIES, PULSE (hartslag), LEVEL (weerstand). Dit kan door middel van
de selectieknop. Bevestig elke waarde met ENTER.
Start uw training door op START/STOP te drukken.
Tijdens uw training kunt u de weerstand nog aanpassen met de selectieknop. Als de
sessie is gestart, lopen alle waarden die u hebt ingesteld af. De training is voorbij als
een van deze waarden de nul heeft bereikt.
Voorgeprogrameerde training
Kies in het workout menu het icoon voor een voorgeprogrammeerd programma.
Er kan gekozen worden uit 12 verschillende trainingen. Als u een training heeft
geselecteerd, wordt het weerstandsverloop van de training in het display zichtbaar.
Een overzicht van de voorgeprogrammeerde trainingen staat op de volgende pagina.
1. Indien de gewenste training verschijnt druk op de ENTER/MODE knop om de
training te selecteren.
2. U kunt nu tijd (max. 99 minuten) en weerstandsniveau instellen.
3. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 21
4. Gebruik
22 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer
4. Gebruik
Hartslaggestuurde training
Kies in het workout menu het icoon voor hartslag gestuurde training. De hartslag
wordt gemeten met een borstband (niet meegeleverd) of door de hartslagsensoren
beet te pakken. De computer rekent automatisch uw maximale hartslag uit, aan
de hand van uw gebruikersprofiel. De maximale hartslag wordt berekend met de
formule 220- uw leeftijd.
1. U kunt kiezen uit drie percentages van uw maximale hartslag of een zelf in te
stellen waarde: 55%, 75%, 90% of TARGET. Maak uw selectie en bevestig met
ENTER.
2. Vervolgens stelt u de trainingstijd (TIME) in met de selectieknop.
3. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
Als de computer 5 seconden lang geen hartslag signaal ontvangt, geeft het display
een foutmelding. Controleer dan of de borstband functioneert of op de juiste manier
is omgedaan. Hieronder ziet u een voorbeeld van het 55% programma.
Gebruikersprogramma
Kies in het workout menu het icoon voor een eigen, op maat gemaakt programma.
1. Het programma is opgebouwd uit 8 segmenten. Van elk segment kan het
weerstandsniveau (level) ingesteld worden. Schakel tussen de segmenten met de
ENTER knop en verander de weerstand met de selectieknop.
2. Als u klaar bent, druk dan de ENTER toets ca. 4 seconden lang in.
3. U kunt nu uw trainingstijd instellen.
4. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
Tijdens uw training kunt u de weerstand eventueel nog aanpassen met de
selectieknop.
Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 23
4. Gebruik
Constant vermogen training
Kies in het workout menu het icoon voor het constant vermogen (WATT) programma.
1. Stel het vermogen (wattage) in met de selectieknop en bevestig met de ENTER
knop. De maximale waarde die ingesteld kan worden is 350 WATT.
2. Stel nu de tijd (TIME) in van uw training.
3. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
BODY FAT: Vetpercentage analyse
Om uw vetpercentage te analyseren dient de computer in STOP stand te staan. Volg
daarna onderstaande stappen op.
1. Druk op de BODY FAT knop en houdt de hand hartslagsensoren stevig vast.
2. Het symbool ----------verschijnt. Na 8 seconden verschijnt uw vetpercentage (F)
en een bijbehorende symbool. Tevens verschijnt uw BMI waarde (B).
In de tabel op deze pagina kunt uw met behulp van het symbool in welke vetpercen-
tage categorie u zit.
Het is mogelijk dat er een van de twee onderstaande codes verschijnt.
E-1: Er kan geen goede analyse worden uitgevoerd omdat de sensoren niet goed
worden vastgepakt.
E-4: Het vetpercentage overschrijdt de meetbare waarden.
Als u klaar bent met de analyse kunt op de BODY FAT knop drukken om weer terug te
gaan naar het trainingsmenu.
SYMBOOL
GESLACHT / VET% laag ondergemiddeld gemiddeld hoog
MAN <13% 13%-25.8% 26%-30% >30%
VROUW <23% 23%-35.8% 36%-40% >40%
De gemeten vetpercentage en BMI waarden zijn indicatief. Voor een exacte waarde
verwijzen we u naar een specialist.
24 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer
4. Gebruik
Recovery: Hartslag herstel na een training
Na een training is het mogelijk om uw conditie te meten. Druk op de RECOVERY
knop en houdt de hartslag sensoren stevig vast, of zorg ervoor dat u een hartslag
band draagt. Alle waarden verdwijnen uit beeld en alleen de tijd en de hartslag
verschijnen nog. De tijd loopt terug van 60 seconden naar 0. Vervolgens verschijnt er
een code die correspondeert met een conditie niveau. In onderstaande tabel vindt u
de verschillende codes en de bijbehorende uitleg.
F1: Zeer goed
F2: Goed
F3: Boven gemiddeld
F4: Gemiddeld
F5: Slecht
F6: Zeer slecht
Indien er 90 seconden niet wordt getraind, schakelt de computer automatisch uit.
De herstel hartslag functie moet dus binnen 90 seconden na een training worden
opgestart.
Belangrijk:
1. De RECOVERY conditiemeting start alleen op als er een hartslag gedetecteerd
wordt. Voor een goede RECOVERY conditiemeting dient u de hartslag sensoren
goed en zonder te bewegen vast te houden.
2. Uw conditie is gebaseerd op het herstel van de hartslag na een intensieve
training. Daarom kan de RECOVERY conditiemeting alleen gemeten worden na
een training met een harslag van minimaal 150 slagen per minuut.
Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 25
4. Gebruik
Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de
scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het
bij het product aangeleverde gereedschap.
Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen. Hiermee
voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt.
De metalen en kunststof onderdelen zijn met standaard schoonmaakmiddelen te
reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed droog zijn, voordat deze
weer worden gebruikt.
4.3 Onderhoud
26 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer
5. Algemene informatie
Introductie trainingsschemas
Trainingsschema week 1 en 2
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 3 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 4 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 2 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 3 en 4
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 4 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 5 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 3 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 5 en 6
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 5 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 6 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 4 minuten.
3 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Na het volbrengen van het zes
weken durende introductie
trainingsschema, kunt u een keuze
maken uit vervolgtrainingen.
U kunt kiezen tussen een
trainingsschema om gewicht te
verliezen of een trainingsschema
om conditie te verbeteren.
Beide trainingsschema’s staan
weergeven op de volgende
pagina.
5.1 Training schema’s
Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 27
5. Algemene informatie
Trainingsschema om conditie te verbeteren
(vervolg op introductie trainingsschema)
Trainingsschema om gewicht te verliezen
(vervolg op introductie trainingsschema)
Ga naar flowfitness.nl en controleer uw vooruitgang
Trainingsschema week 7 en 8
Train op 90% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 7 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 5 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 9 en verder
Train op 90% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 10 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 10 minuten.
Herhaal training 2 a 3 keer.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 7 en 8
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 7 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 5 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 9 en verder
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 10 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 10 minuten.
Heraal training 2 a 3 keer.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
28 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer
5. Algemene informatie
5.2 Exploded view
Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 29
5. Algemene informatie
Nr. Onderdeel Aantal
1 Hoofdframe 1
2 Voorpoot 1
3 Inbusbout 4
4 Verstelbare Achterpoot Kap 2
5L Voorpoot Afdekkap Links 1
5R Voorpoot Afdekkap Rechts 1
6 Gebogen Ring D22*D8.5*1.5T 20
7 Veerring D15.4*D8.2*2T 14
8 Dopmoer M8*1.25*15L 4
9 Inbusbout M8*1.25*15L 8
10 Monitor Hoofdstang 1
11 Voetstang 2
12 Ondersteuningsbuis 2
13 Lager #6001ZZ 4
14 Gebogen Ring 2
15 Stang Afdekkap 2
16 Lager #99502ZZ 2
17 Inbusbout M8*1.25*100L 2
18 Borgmoer M8*1.25*8T 2
19 Achterpoot 2
20 Beschermstrip 4
21L Voet Platform Links 1
21R Voet Platform Rechts 1
22 Schroef ST4*1.41*10L 2
23 Handvat Kap Links 2
24 Borgmoer M10*1.25*10T 2
25 Computer Controller Board 1
26 C-Ring D22.5*D18.5*1.2T 2
27 Elektrische Kabel 1
28 Sensor Kabel 1
29 Communicatiekabel Boven 1
30 Communicatiekabel Beneden 1
31 Pedaal As Kap 2
32 Bout Afdekkap 1
33L Crank Links 1
33R Crank Rechts 1
34 Schroef ST4.2*1.4*20L 9
35 Aandrijfriem 1
36L Snaar Afdekkap Links 1
36R Snaar Afdekkap Rechts 1
37 Vliegwiel 1
38 Handvat Kap Rechts 2
39 Roterende Plaat Afdekkap 2
40 Inbusbout M8*1.25*20L 2
41 Sluitring D14*D6.5*0.8T 16
42 Roterende Plaat 2
43 Lager #6004-2RS 2
44 Schroef M6*1.0*15L 4
45 Veerring D10.5*D6.1*1.3T 4
46 Plastic Sluitring 1
47 Gebogen Ring 3
48 Sluitring D13*D6.5*1.0T 4
49 Hoofdframe Afsluitkap 1
50 C-Ring S-16 (1T) 3
51 Pin D6*26.5*7.7 6
52L Bewegende Handgreep Links 1
52R Bewegende Handgreep Rechts 1
53 HDR Foamgrip D30*3T*680L 2
54 HDR Foamgrip D23*5T530L 2
55 Stang Afdekkap 2
56 Veer D2.6*D105.5L 1
57 Gebogen Ring D27*D21*0.3T 1
58 Inbusbout M6*1.0*15L 16
Nr. Onderdeel Aantal
59 Inbusbout M6*1.0*15L 1
60 Sluitring D21*D8.5*1.5T 2
61 Crank As 1
62 Moer M8*1.25*8T 1
63 Schroef ST4*1.41*15L 18
64 Monitor 1
65 Hand Hartslag Meter + Kabel 2
65A Hartslag Meter Kabel Boven 2
66 Sluitring D22*D10*2T 4
67 Monitor bevestiging bracket 1
68 Monitor Bracket Voor 1
69 Voetstang As 2
70 Tussenwiel Bevestigingsplaat 1
71 Sluitring D14*D6.5*0.8T 1
72L Vaste Handgreep Links 1
72R Vaste Handgreep Rechts 1
73 Sluitring D14*D6.5*0.8T 4
74 Voetstang Kap Links 2
75 Voetstang Kap Rechts 2
76 Inbusbout M5*10 4
77 Voet Platform Bevestingsknop 4
78 Moer M10*1.5*10T 4
79 Beschermdop 3
80 Schroef ST4*1.41*20L 2
81 Binnenbuis 1
82 Lager #2203-2RS 2
83 Plastic ring D10*D274*0.4T 1
84 Moer M6*1*6T 1
85 Pin 2
86 C-clip S-40 2
87 Schroef M5*0.8*10L 2
88 Moer M5*0.8*5T 1
89 Moer M5*1.25*6T 1
90 Schroef M5*0.8*10L 2
91 Sluitring D24*D16*1.5T 1
92 Batterij 1
93 Kabel voor batterij 1
70 Tussenwiel Bevestigingsplaat 1
71 Sluitring D14*D6.5*0.8T 1
72L Vaste Handgreep Links 1
72R Vaste Handgreep Rechts 1
73 Sluitring D14*D6.5*0.8T 4
74 Voetstang Kap Links 2
75 Voetstang Kap Rechts 2
76 Inbusbout M5*10 4
77 Voet Platform Bevestingsknop 4
78 Moer M10*1.5*10T 4
79 Beschermdop 3
80 Schroef ST4*1.41*20L 2
81 Binnenbuis 1
82 Lager #2203-2RS 2
83 Plastic ring D10*D274*0.4T 1
84 Moer M6*1*6T 1
85 Pin 2
86 C-clip S-40 2
87 Schroef M5*0.8*10L 2
88 Moer M5*0.8*5T 1
89 Moer M5*1.25*6T 1
90 Schroef M5*0.8*10L 2
91 Sluitring D24*D16*1.5T 1
92 Batterij 1
93 Kabel voor batterij 1
30 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer
5. Algemene informatie
Probleem
Tijdens het trainen piept of kraakt de crosstrainer.
Oplossing
Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die
tegen het metalen frame of stang schuurt. Om dit te verhelpen kunt u er WD40 olie
op spuiten. Dit is te verkrijgen in de betere fietsenwinkel of doe-het-zelf zaak.
Een andere oorzaak zou uitgedroogde scharnierpunten kunnen zijn. Om hierbij te
kunnen moet u in sommige gevallen kunststof kapjes verwijderen. Dit is eenvoudig
zelf te doen. Gebruik lagervet om de scharnierpunten in te smeren.
Probleem
De computer ontvangt slecht of geen hartslag.
Oplossing
Ontvangst van hartslag mbv de handvaten is niet altijd constant. Zweet, beweging
en zelfs handcrème kunnen hier een negatieve invloed op hebben. Daarom
adviseren wij altijd om bij het trainen op hartslag een borstband te gebruiken.
De handsensoren zijn voornamelijk bedoeld om af en toe tijdens de training het
hartslagniveau te controleren.
Indien u geen of slechte hartslag registratie heeft bij gebruik van een hartslagband.
Controleer dan de volgende punten:
- Is de hartslagband gecodeerd? Dit werkt niet op onze apparatuur. De hartslagband
moet “Polar Compatible” zijn of te wel een signaal van 5Hz zenden.
- Heeft u de gebruikers instructie gevolgd van de hartslagband? Het is namelijk
belangrijk dat de sensoren vochtig worden gemaakt voor beter contact met de
huid.
- Is de batterij vol en juist geplaatst?
- Zit de band strak genoeg?
Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de
fitnessdealer waar u het product heeft gekocht.
5.3 Probleemoplossen
Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 31
6. Garantie6. Garantie
Flow Fitness verleent een garantie aan huis van 3 jaar op onderdelen, voorrijkosten
en uurloon, te rekenen vanaf de datum van aankoop. De garantie heeft uitsluitend
betrekking op materiaal- en/of productiefouten.
Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, vul dan het online garantie
aanmeld formulier in en voeg daarbij een kopie van het aankoopsbewijs. Dit
formulier kunt u vinden op:
www.flowfitness.nl/nl/service/garantie.php
Indien het product defect is, neem dan contact op met de fitnessdealer bij wie
u het product heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend
met gespecialiseerde en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen
het defect verhelpen. Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow Fitness.
Vervolgens zal Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar eigen
inzicht verhelpen. Indien het defect binnen het garantietermijn valt, zal dit kosteloos
gebeuren.
De garantie vervalt wanneer:
- er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van het toeste
dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de instructies zoas
beschreven in deze handleiding,
- reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness
aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming,
- het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloosd dan wel
onvoorzichtig en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/of
sprake is van normale slijtage,
- het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is
beschreven,
- het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze
gebruiksaanwijzing is beschreven,
- defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.
Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantie-
werkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde werkzaamhe-
den drie maanden bedraagt.
6.1 Garantie
www.flowfitness.nl/en
Manual
Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 33
1. Important information 34
1.1 Health 34
1.2 Safety 34
2. Introduction 36
2.1 Contents of package 37
2.2 Important parts 39
2.3 Specifications 39
3. Fitness 40
3.1 Training by heart rate 40
3.2 Warming up and cooling down 42
4. Use 43
4.1 Assembly 43
4.2 Use of the computer 48
4.3 Maintenance 55
5. General information 56
5.1 Training schedule 56
5.2 Exploded view 58
5.3 Troubleshooting 60
6. Warranty 61
6.1 Warranty 61
Content
34 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera
Important:
read this instruction manual first and follow the instructions
carefully before using the product.
- Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you.
- If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while
training, cease the training immediately and consult a physician.
- Watch your heart beat during the training and immediately stop training when
values are inconsistent.
- We advise you to do warming up and cooling down exercises during five to ten
minutes before and after use of the product. This way your heart rate can increase
and decrease gradually and you can prevent painful muscles.
- Only use this product as described in this instruction manual.
- Before using this product check that the product functions as it should. In case of
malfunction or a defect stop training immediately and contact your vendor.
- Do not use the product when there is a malfunction.
- The product is only meant for use in the home and it has to be positioned on a flat
surface.
- The product can only be used by one person at the time.
- The product can be used by persons with a body weight of up to 140 kilos.
- Always make sure that there is at least one meter of free space in all directions
around the product when you are training.
- Don’t stick any objects in any opening of the equipment.
- Keep children and pets away from the product.
- Handicapped persons should get consent from a medical expert and follow their
directions for training with the product.
- Do not place hands or feets under the product.
1. Important information
1.1 Health
1.2 Safety
Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 35
1. Important information
- Never hold your breath during a training session. Your breathing should be at a
normal interval depending on the intensity of the training.
- Start your training schedule slowly and build it up gradually.
- Always wear appropriate clothing during training. Don’t wear anything that’s too
loose and can get caught between moving parts of the equipment.
- When moving the equipment always use the appropriate lifting techniques to
prevent back injury.
- Check screws and bolts regularly and fasten them if they are loose.
- The owner of the product is responsible for all users to be aware of the warnings
and instructions as mentioned in this instruction manual.
- This product is intended for use in a clean and dry environment. Storage in cold
and / or moist areas could lead to problems with the product.
- This product is not suitable for therapeutic supports / or professionally use in
physical therapy.
WARNING
Have your physical condition checked by a licensed physician before you start
training. This is particularly important for persons over 35 years old or persons
who have any problems with their health. Read all instructions before using the
equipment. Flow Fitness is not responsible for any personal injury or damage to
property caused by the use of this equipment.
This product is not suited for rental or use in a commercial or
professional environment.
36 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera
Thank you for purchasing the Flow Fitness Side Walk CT4000G Crosstrainer. In
buying the Side Walk CT4000G Crosstrainer you have become the owner of a unique
training machine. The CT4000G crosstrainer makes no use of any external power
sources, such as an outlet or battery. The power which is needed for the computer
is generated by your movement. This makes this crosstrainer more environment
friendly. We call this ECO POWERED.
You can choose between various training programs, such as a heart controlled
program. In this program, you can set a target heart rate. The computer will
automatically change the resistance in order to keep your heart rate constant. You
can also measure your body fat percentage, so you can follow your progress.
In this instruction manual you will find all information necessary to use the
crosstrainer. Also you will find tips and advice on how to make the most of your
training sessions.
We advise you to carefully read this instruction manual before using the CT4000G, so
that you can use it safely and benefit from it maximally.
Flow Fitness wishes you many successfull and enjoyable training sessions.
2. Introduction
Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 37
2. Introduction
2.1 Contents of package
38 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera
2. Introduction
Assembly parts
All mounting parts, such as bolts, washers and nuts are in 1 packaging. For every
step we have illustrated which parts you need:
Allen toolCombination tool
Step 1
Step 2
Step 3
Step 4
Step 5
Step 6
M8*15L
D15.4
D22
M8*95L D22
M5*10L
D14*D6.5*0.8T
D40*M6*12
(x4)
(x4)
(x4)
(x2)
(x8)
101
63
90
Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 39
2. Introduction
2.2 Important parts
2.3 Specifications
Length:
Height:
Width:
Weight:
116 cm
163 cm
60 cm
54.5 kg
Hand pulse sensors
Movable handlebar
Computer
Main Frame
Pedal
Fixed handlebar
40 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera
3. Fitness
What is fitness? In general a fitness exercise can be described as an activity that
makes your heart pump more oxygen from your lungs to your muscles by means of
circulating the blood. The more strenuous the training, the more fuel (oxygen) the
muscles need and the more work the heart has to do to pump oxygen rich blood to
the muscles. If you are in good physical shape your heart can pump more blood to
the muscle with each contraction. This means the heart doesn’t have to contract as
many times to transport the necessary oxygen to your muscles. Your resting heart
beat and heart beat when exercising will therefore decrease.
While training it is important to monitor your heart rate. The heart rate is essential for
the result of your training. Your best training heart rate depends firstly on your age.
Your maximum heart beat can be determined by this. Secondly the most effective
heart rate depends on your training goals. If your training goal is to lose weight, then
the most effective training is at 60% of your maximum heart rate. If your training goal
is to improve your stamina, then you should train at 85% of your maximum heart rate.
The body stores energy in two forms: carbohydrates and fat. When we exercise we
use a combination of these two energy supplies. If the training intensity is at a high
level the body will mostly choose the energy that burns fast: carbohydrates. Since
there is a limited supply of these carbohydrates you can’t continue this for a long
period of time. When training at a low intensity the body will mostly choose to use a
long lasting source of energy: fat. Since this is stored in large quantities in the body,
you can continue this kind of training for a longer time.
Below you will find a schedule allowing you to calculate the best heart rate for
your training. In this schedule each age category has a range that your heart rate
should be in during your training. The middle column has the values you should try to
maintain if you want to lose weight. If you want to improve your stamina you should
try to maintain the rates in the right column.
3.1 Training by heart rate
Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 41
3. Fitness
For each individual the best way to start training is different. If you have not
exercised in some time or are overweight, you should start your training schedule
slowly and gradually increase the level of activity.
In the last chapter of this instruction manual you will find several different training
schedules (chapter 5. general information). You can use these schedules to reach
your training goals. The schedules are divided in two phases. The first phase can
be used for beginners or persons who start training after a long period of inactivity.
During this phase the level of intensity is built up gradually. After six weeks the
second phase begins. You can then choose a training schedule to lose weight or
improve your stamina.
At www.flowfitness.nl/en you can calculate your progress.
Age
Weight lost
(beats per minute)
60%
Improve stamina
(beats per minute)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 and older 96 - 94 136 - 133
42 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera
3. Fitness
A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling
down of the muscles. This will prevent painful muscles and injury. Below you will
find some suitable exercises.
Head Roll
Tilt your head to the right. Hold this for one second, so that you feel
a little pull in the muscles on the left side of your neck. Do the same
for the other side, front and back. Repeat two or three times.
Toe Touch
Slowly bend forward with your back and arms relaxed. Bend as far
as you can and hold the position for ten seconds. Repeat this two
or three times.
Side Stretch
Extend both your arms up in the air and reach as high as you can
with your right arm. Lean a bit to the left so that the muscles in the
right side of your torso are stretched. Hold this position for one
second. Relax and make the same motion on the other side of your
body. Repeat this three or four times.
Knee bend
Set your feet shoulder-width apart and your stretched your hands
out. Lower yourself no more than 10cm by bending your knees.
Come back up again and repeat several times.
Lower back stretch
Begin on all fours. Stretch your arms out in front of you, allowing
your face to lower to a position near the floor. Gently sit back. Rest
your glutes just above your heels. Ease back and feel the gentle
stretch in your lower back.
Hamstring Stretch
Sit down on the floor with your right leg extended in front of you
and place the sole of your left foot on the inside of your right upper
leg. Bend forward in the direction of your right foot and hold this
position for ten seconds. Relax and then do the same with your
other leg. Repeat two or three times.
3.2 Warming up and cooling down
Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 43
Step 1
1. Assemble the front stabilizer (2) and the rear stabilizer (19) to the main frame (1)
by the curved washer(6),spring washer (7), domed nut(8) and the Allen bolt (3).
2. The height of the rear foot cap (4) on the rear stabilizer (19) could be adjusted up
and down.
4. Use
4.1 Assembly
2
3
(x 4)
A
M8*1.25*95L
D15.4*D8.2*2T
D22*D8.5*1.5T
D22*D8.5*1.5T
M8*1.25*15L
3
46
719
6 8
1
44 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera
4. Use
Step 2
1. Assemble the pedals (21L&21R) to the supporting tube for pedal (11) by the flat
washer (73) and the club knob (77).
2. The user could adjust the pedals in 3 different positions.
D40*M6*12
D14*D6.5*0.8T
(x 4)
B
21R
11
73
77
21L
11
73
77
(a)
(b)
(c)
Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 45
4. Use
Step 3
1. Assemble the handlebar post cover (49) to the handlebar post (10) as in fig.(a).
2. Connect the upper computer cable (29) with the lower computer cable (30) shown
as fig.(b).
3. Assemble the handlebar post (10) to the main frame (1) by the curved washer (6),
the spring washer (7), and the Allen bolt (9) shown as fig. (c).
4. Assemble the left movable handlebar (52L) and the right movable handlebar (52R)
to the supporting tube for pedal (12) by the curved washer (6), the spring washer
(7) and the Allen bolt (9).
5. Connect the hand pulse sensor (65) and (65a) on both moveable arms.
46 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera
4. Use
Step 4
1. Connect the upper computer cable (29) and heart rate sensor cables (65) to the
cable joint of the computer (64).
2. Assemble the computer (64) to the handlebar post (10) by the bolt (76).
Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 47
4. Use
Step 5
1. Assemble the handlebar (72L&72R) to the handlebar post (10) by the spring
washer (7), the curved washer(6), Allen bolt(17) and Nylon nut(18).
2. Assemble the front computer bracket (68) and the rear computer bracket (67) to
the handlebar post by the screw (90) and the screw (63).
72L
17
672R
18
7
(x 2)
D
M8*1.25*8T
D22*D8.5*1.5T
D22*D8.5*1.5T
D15.4*D8.2*2T
M8*1.25*100L
67
63
90
68
90
48 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera
4. Use
4.2 Use of the computer
START/STOP
Start or stop a
training session
+
increase values
or increase the
resistance
-
Decrease values
or decrease the
resistance
RECOVERY
Analysis of
stamina by
checking the
heart rate
recovery
BODY FAT
Analasis of
fat percentage
RESET
Reset all values
of the computer
SELECTION & ENTER
Rotate to select
Press to enter
During training
session press to set
the value within the
main window.
Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 49
4. Use
Power up
Connect the adapter to the crosstrainer and outlet for powering up the screen as
displayed below. When powering up the computer will give a sound signal.
Setup user profile
Your able to setup for different user profiles. After powering up you can select
between U1-U4 with the selection knob. Confirm your selection by pressing the
selection knob. User specific values like Gender, age (A), Height (H), and weight (W)
can be setup.
50 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera
4. Use
Chose program
After selecting the user profile you will enter the workout menu. In this menu you
have the following options.
manual Manual workout
program 12 preprogrammed workouts
HRC Heart Rate Controlled workout
User User programmed workout
Watt constant Constant WATT workout
Rotate the selection knob to browse between workouts. ENTER (press the selection
knob) to select the workout. After entering the values press START / STOP to start
the training session. The computer will automatically start in SCAN mode. The values
RPM, SPEED TIME, DISTANCE, CALORIES, WATT and PULSE are displayed for a few
seconds in main window of the screen. By pressing ENTER the current value can be
fixed inside the main window. You can switch between values by pressing ENTER
until the desired value appears in the main window. All the values are displayed at
the bottom of the screen.
Manual program
QUICKSTART: By pressing START/STOP the workout will start directly with all values
at zero.
It is also possible to preset the following values TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE
(Heart Rate), LEVEL (Resistance) by rotating and pressing the selection knob.
Press START/STOP to start the training session.
During a training session you are able to adjust the resistance by rotating the
selection knob. When the training is started all values will decrease until one of the
values reaches zero.
Preprogrammed workout
Choose one of the 12 preprogrammed programs. A preview of the each program is
shown on the next page. When you have selected a training the resistance path is
displayed on the screen.
1. When you have selected the preferred workout press the selection knob to
confirm the selection
2. Select the training duration (max. 99 minutes) and the resistance level with the
selection knob.
3. Press START/STOP to start your training session.
Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 51
4. Use
52 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera
4. Use
Heart Rate Controlled workout
Select the heart icon for a heart rate controlled workout in the workout menu. The
heart rate will be measured by a optional chest belt or by holding the hand heart
rate sensors within the handlebar. The computer will automatically calculate your
maximum heart rate by using information from your user profile. The maximum heart
rate is a calculation of 220 minus your age.
1. Your able to choose between three different percentage of your maximum heart
rate: 55%, 75%, 90% or select TARGET where you can set a specific percentage.
Press the selection knob to ENTER.
2. Select the training duration (TIME) with the selection knob.
3. Press START/STOP to start the training session.
When the computer doesn’t receive a heart rate pulse for a duration of 5 seconds it
will show a error code. When this happens check if the chest belt is worn correctly.
Below is an example of the 55% heart rate controlled program.
User programmed workout
In the workout menu select the U icon for a user programmed workout.
4. The program is built on 8 segments. Of each segment the resistance (level) can be
entered. Switch between segments by pressing the selection knob and adjust the
level by rotating the selection knob.
5. When you have setup the segments press and hold the selection knob for 4
seconds.
6. Now you can set the workout duration.
7. Press START/STOP to start the training session.
During the training you can adjust the resistance by rotating the selection knob.
Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 53
4. Use
Constant Watt workout
Select the W icon from the workout menu for a constant watt workout.
1. Select the output (wattage) with the selection knob, press the knob for confirming
the selection.
2. Set the duration of the workout.
3. Press START/STOP to start the training session.
Body Fat Analyses
For analysing your body fat the computer needs to be STOP in the modus before
following these steps:
4. Press the BODY FAT button and hold your hands firmly onto the hand sensors on
the handlebar.
5. The ---------- symbol appears. After 8 seconds your Body Fat Percentage (F) with
a symbol appears. Your BMI (B) value will also be displayed.
The chart below explains the symbol on your screen. It is also possible that one of
the following codes will appear.
E-1: The analysis can’t be made because the sensors are hold incorrectly
E-4: The body fat percentage exceeds the measurable values.
SYMBOOL
GENDER / FAT% low below average average high
MALE <13% 13%-25.8% 26%-30% >30%
FEMALE <23% 23%-35.8% 36%-40% >40%
The measured BMI values are an indication, for exact values visit a specialist.
54 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera
4. Use
RECOVERY (stamina test)
After a workout it is possible to check your stamina. Press the RECOVERY button
and firmly hold the hand heart rate sensors, or wear a chest belt. All values will
disappear from the screen and a countdown from 60 to 0 will be visible. After the
countdown a code will appear. This code displays your stamina level. Explanation of
the code is shown in the table below:
F1: Excellent
F2: Good
F3: Average
F4: Below average
F5: Bad
F6: Very bad / no correct measurement
In case there is no movement for 90 seconds the computer will automatically shut
down. The Recovery program needs to run within 90 seconds after the training has
finished.
Important:
1. The RECOVERY stamina test will only start when a heart rate is detected. For a
correct measurement you need to hold the hand sensors firmly without moving.
2. Your stamina is based upon the time in which your heart rate returns to rest level.
Therefore the RECOVERY program can only be done after a intense workout of at
least 150 BPM.
Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 55
4. Use
The metal and plastic parts of the product can be cleaned by using standard
cleaning products. However, make sure that all parts are completely dry before they
are used again.
Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts, check and fasten pivot points once
every six weeks. For fastening use the tool supplied with the product.
To prevent unnecessary wear, the product can only be used indoors and in a dry
environment.
4.3 Maintenance
56 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera
5. General information
Introduction schedule
Schedule week 1 and 2
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 3 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 4 minutes.
Rest 1 minute.
Train 2 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 3 and 4
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 4 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 5 minutes.
Rest 1 minute.
Train 3 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 5 and 6
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 5 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 6 minutes.
Rest 1 minute.
Train 4 minutes.
Calmly train 3 minutes.
Cooling down 5 minutes.
After completing the introduction
training schedule for six weeks,
you can choose the follow-up
training schedule that is best
suited to your needs. You can
choose a schedule that will
maximize your weight loss, or one
that will improve your stamina.
Both training schedules are on the
next pages.
5.1 Training schedule
Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 57
5. General information
Training schedule to improve stamina
(follow-up to introduction training schedule)
Training schedule to lose weight
(follow-up to introduction training schedule)
Go to flowfitness.nl/en and check your progress.
Schedule week 7 and 8
Train at 90% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 7 minutes.
Rest 1 minute.
Train 5 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 9 and beyond
Train at 90% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 10 minutes.
Rest 1 minute.
Train 10 minutes.
Repeat training 2 or 3 times.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 7 and 8
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 7 minutes.
Rest 1 minute.
Train 5 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minuten.
Schedule week 9 and beyond
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 10 minutes.
Rest 1 minute.
Train 10 minutes.
Repeat training 2 or 3 times.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
58 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera
5. General information
5.2 Exploded view
Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 59
5. General information
Part No. Description Q’ty
1 Hoofdframe 1
2 Voorpoot 1
3 Inbusbout 4
4 Verstelbare Achterpoot Kap 2
5L Voorpoot Afdekkap Links 1
5R Voorpoot Afdekkap Rechts 1
6 Gebogen Ring D22*D8.5*1.5T 20
7 Veerring D15.4*D8.2*2T 14
8 Dopmoer M8*1.25*15L 4
9 Inbusbout M8*1.25*15L 8
10 Monitor Hoofdstang 1
11 Voetstang 2
12 Ondersteuningsbuis
Bewegende Stang 2
13 Lager #6001ZZ 4
14 Gebogen Rin
D12.2*D15.8*0.3T 2
15 Stang Afdekkap 2
16 Lager #99502ZZ 2
17 Inbusbout M8*1.25*100L 2
18 Borgmoer M8*1.25*8T 2
19 Achterpoot 2
20 Beschermstrip 4
21L Voet Platform Links 1
21R Voet Platform Rechts 1
22 Schroef ST4*1.41*10L 2
23 Handvat Kap Links 2
24 Borgmoer M10*1.25*10T 2
25 Computer Controller Board 1
26 C-Ring D22.5*D18.5*1.2T 2
27 Elektrische Kabel 1
28 Sensor Kabel 1
29 Communicatiekabel Boven 1
30 Communicatiekabel Beneden 1
31 Pedaal As Kap 2
32 Bout Afdekkap 1
33L Crank Links 1
33R Crank Rechts 1
34 Schroef ST4.2*1.4*20L 9
35 Aandrijfriem 1
36L Snaar Afdekkap Links 1
36R 1
37 1
38 2
39 2
40 2
41 16
42 2
43 2
44 4
45 4
46 1
47 3
Part No. Description Q’ty
48 Flat washer D13*D6.5*1.0T 4
49 Handlebar post cover 1
50 C-ring S-16 (1T) 3
51 Pin D6*26.5*7.7 6
52L Left movable handlebar 1
52R Right movable handlebar 1
53 Foam (HDR) D30*3T*680L 2
54 Foam (HDR) D23*5T*530L 2
55 Mushroom cap 2
56 Spring D2.6*D105.5L 1
57 Waved washer D27*D21*0.3T 1
58 Bolt M6*1.0*15L 16
59 Bolt M6*1.0*15L 1
60 Flat washer D21*D8.5*1.5T 2
61 Crank axle 1
62 Nylon nut M8*1.25*8T 1
63 Screw ST4*1.41*15L 18
64 Computer 1
65 Handle pulse sensor 2
65A Upper handle pulse cable 2
66 Flat washer D22*D10*2T 4
67 Rear computer bracket 1
68 Front computer bracket 1
69 Front pedal axle 2
70 Fixing plate for idle wheel 1
71 Flat washer D28*D8.5*3T 1
72L Left handlebar 1
72R Right handlebar 1
73 Flat washer D14*D6.5*0.8T 4
74 Front cover (left) 2
75 Front cover (right) 2
76 Bolt M5*10 4
77 Club knob D40*M6*12 4
78 Nylon nut M10*1.5*10T 4
79 Buffer D9*D5.8*13 3
80 Screw ST4*1.41*20L 2
81 Inner tube 1
82 Bearing #2203-2RS 2
83 Plastic washer D10*D24*0.4T 1
84 Nut M6*1*6T 1
85 Plastic cover 2
86 C-clip S-40 2
87 Screw M5*0.8*35L 1
88 Nut M5*0.8*5T 1
89 Nut M8*1.25*6T 1
90 Screw M5*0.8*10L 2
91 Flat washer D24*D16*1.5T 1
92 Battery 1
93 Connecting cable for battery 1
Main frame
Front stabilizer
Allen bolt
Adjustable foot cap
Left movable cap
Right movable cap
Curved washer D22*D8.5*1.5T
Spring washer D15.4*D8.2*2T
Domed nut M8*1.25*15L
Allen bolt M8*1.25*20L
Handlebar post
Supporting tube for pedal
Supporting tube for movable
handlebar
Bearing #6001ZZ
Waved washer
D12.2*D15.8*0.3T
Semicircular cap
Bearing #99502ZZ
Allen bolt M8*1.25*100L
Nylon nut M8*1.25*8T
Rear stabilizer
Buffer
Left pedal
Right pedal
Screw ST4*1.41*10L
Upper foot cover(R)
Anti-loose nut M10*1.25*10T
Controller
C-ring D22.5*D18.5*1.2T
Electric cable
Sensor cable
Upper computer cable
Lower computer cable
Pedal axle cover
Round cap
Left crank
Right crank
Screw ST4.2*1.4*20L
Multi-groove belt
Left chain cover
Right chain cover
Generator
Upper foot cover(L)
Side cover
Bolt M8*1.25*20L
Flat washer D14*D6.5*0.8T
Round disc
Bearing #6004-2RS
Screw M6*1.0*15L
Spring washer D10.5*D6.1*1.3T
Plastic flat washer D50*D10*1.0T
Waved washer D21*D16.2*0.3T
60 - Manual Side Walk CT4000G crosstrainera
5. General information
Problem:
During a training the crosstrainer makes squeaky noises
Solution:
Beeping or scratching noises are mostly caused by a plastic cover hitting the metal
frame or post. You can easily solve this problem to spay WD40 oil onto these parts.
Problem:
The computer badly or doesn’t receives the heart rate signal.
Solution:
Receipt of the heart rate with use of the handle bar sensors is not consistent. Sweat,
movement or even hand creme can have a negative effect on the connection.
We advise you to use a chest belt while training a heart rate controlled exercise
program. The handle bar sensors are primarily used for occasionally checking the
heart rate during a training excises.
When there is no heart rate reception when using a chest belt check the following:
- Is the chest belt coded? Coded chest belts don’t work on our equipment. The chest
belt must be “Polar Compatible” and send a 5Hz signal.
- Have you read the chest belt’s manual? It is important that the sensors are made
moist for a better contact with the skin.
- Is there a full and correctly placed battery?
- Is the chest belt tight enough around your chest?
In case your problem is not resolved or not described, consult the fitness reseller
where you purchased this product.
5.3 Troubleshooting
Manual Side Walk CT4000G crosstrainer - 61
The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the
reseller where you have purchased your product. Please check
http://www.flowfitness.nl/en/dealers/locations.php
for contact information.
6. Warranty
6.1 Warranty
62 - Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer
Notities / Notes
Gebruiksaanwijzing Side Walk CT4000G crosstrainer - 63
Notities / Notes
Side Walk CT4000G crosstrainer
www.flowfitness.nl
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
-
53
-
54
-
55
-
56
-
57
-
58
-
59
-
60
-
61
-
62
-
63
-
64
Flow Fitness Side Walk CT4000G Handleiding
- Type
- Handleiding
in andere talen
Gerelateerde artikelen
-
Flow Fitness GLIDER DCT350 Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT250i UP Handleiding
-
Flow Fitness Glider DCT350i Handleiding
-
Flow Fitness NOW CT2.5 Handleiding
-
Flow Fitness Up Town HT4000G Handleiding
-
Flow Fitness Prestige Stelvio Pro i Handleiding
-
Flow Fitness glider dct200i Handleiding
-
Flow Fitness Prestige Avoriaz i Handleiding
-
Flow Fitness Glider DCT1200i Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT75 UP Handleiding
