Flow Fitness PERFORM S3i Handleiding
- Categorie
- Spin fietsen
- Type
- Handleiding
PERFORM S3i
User Manual
ENGLISH
NEDERLANDS
Flow Fitness PERFORM S3i
Copyright © Flow Fitness B.V.
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook
zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B.V.
All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in any form or way without the express written permission of
Flow Fitness B.V.
NEDERLANDS 3 - 33
ENGLISH 34 - 68
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3i - 3
Inhoud
1. Belangrijke informatie 4
Inhoud verpakking .........................................................................................................................................................5
2. Introductie 6
Belangrijke onderdelen ..................................................................................................................................................6
Specificaties ..................................................................................................................................................................7
3. Fitness 8
Wat is Fitness ................................................................................................................................................................8
Trainen op hartslag ........................................................................................................................................................8
Uw trainingsdoel bepalen ..............................................................................................................................................8
Warming Up & Cooling Down .........................................................................................................................................9
Introductie training schema .........................................................................................................................................10
Trainingschema conditie verbeteren ............................................................................................................................11
Trainingschema gewicht verliezen ...............................................................................................................................11
4. Montage 12
1. Montage van de stabizatoren ...................................................................................................................................12
2. Verstellen van de stuur- en zadelbuis .......................................................................................................................13
3. Montage van het zadel, stuur en bidonhouder ..........................................................................................................14
4. Montage van de iConsole .........................................................................................................................................15
5. Montage van de trappers en aansluiten van de voeding ...........................................................................................16
5. Gebruik 17
Verplaatsen, opbergen en in gebruik nemen ................................................................................................................17
Onderhoud ..................................................................................................................................................................17
Gebruik van de iConsole ..............................................................................................................................................18
Trainen met behulp van apps .......................................................................................................................................22
6. Product informatie 30
Exploded view .............................................................................................................................................................30
Onderdelenlijst ............................................................................................................................................................31
Probleemoplossen .......................................................................................................................................................32
7. Garantie 33
Garantievoorwaarden ..................................................................................................................................................33
4 - Flow Fitness PERFORM S3i - Gebruiksaanwijzing
1
Belangrijke informatie
Gezondheid
BELANGRIJK: lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het product gaat gebruiken.
-Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor u het best geschikt is.
-Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
-Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende waarden.
-Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw
hartslag geleidelijk toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.
Veiligheid
-Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
-Gebruik het product nooit als deze defect is.
-Het product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
-Het product dient op een vlakke ondergrond te staan.
-Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 150 kilogram.
-Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom het apparaat is wanneer u aan het trainen bent.
-Steek geen voorwerpen in openingen van het apparaat.
-Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het apparaat.
-Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding krijgen bij gebruik van dit product.
-Plaats geen handen en voeten onder het product.
-Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.
-Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.
-Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
-Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.
-Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien nodig aan.
-De eigenaar van dit apparaat is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld
in deze gebruiksaanwijzing.
-Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in koude en / of vochtige ruimtes zou tot defecten aan het product kunnen
leiden.
WAARSCHUWING
Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen. Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35
jaar of personen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet verantwoordelijkheid
voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt door gebruik van dit product.
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3i - 5
1
Belangrijke informatie
Inhoud verpakking
x1
x1
x1
x1
x1
x1
x1
1 2
3
13
14
x1
x1
(mm)
M8x1.25x20L 8PCS
D15.4xD8.2x2T 8PCS
D16xD8.5x1.2T 8PCS
5
6
7
KH-848
2PCS
12
STEP-1
M5*10L 1PCS
97
13
15
STEP-3
M5*0.8*15L 2PCS
86
STEP-4
41 1pcs
x1
6 - Flow Fitness PERFORM S3i - Gebruiksaanwijzing
2
Introductie
Belangrijke onderdelen
Verstelbaar stuur
Handrem - Noodrem
Verstelbaar zadel
Vliegwiel
iConsole
Bidonhouder
Handgreep
Pedaal met voetband & SPD
Aansluiting voeding Transportwielen
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3i - 7
2
Introductie
Specificaties
18 programma’s
1 Manueel programma
12 Voorgeprogrameerde programma’s
3 Harslag gestuurde programma’s
1 Target Heart Rate programma
1 Constant WATT programma
Recovery test
Hartslag meting d.m.v.
een optionele 5kHz borstband
USB oplader
Bluetooth
Geschikt voor iConsole app met iRoute
iConsole
Console
18 programma’s
1 Manueel programma
12 Voorgeprogrameerde programma’s
3 Harslag gestuurde programma’s
1 Target Heart Rate programma
1 Constant WATT programma
iConsole+ APP
32 Weerstandslevels
18 kg Roterende massa
Permanent magneet weerstandssysteem
Afmetingen
Lengte: 152 cm
Hoogte: 104 cm
Breedte: 59 cm
Gewicht: 50 kg
Techniek
Horizontaal en verticaal verstelbaar zadel
Horizontaal en verticaal verstelbaar stuur
Pedalen met voetbanden
Pedalen schikt voor schoenen met SPD
Ergonomie
8 - Flow Fitness PERFORM S3i - Gebruiksaanwijzing
3
Fitness
Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via
het bloed van uw longen naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben
en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart
met elke hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te
transporteren. Uw rusthartslag en hartslag bij inspanning gaan omlaag.
Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte van uw hartslag is namelijk bepalend voor het
resultaat van de training. Wat voor u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan uw trainingsdoel.
Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw
trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee
engergievoorraden. Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor snel verbrandbare energie, te
weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen
op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote
hoeveelheden in het lichaam is opgeslagen, is dit langer vol te houden.
Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per
leeftijdscategorie een hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training. in de middelste kolom
staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden
in de rechterkolom aan te houden.
De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u ongetraind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan
beginnen en uw trainingsarbeid geleidelijk opvoeren.
In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie) staan verschillende trainingsschema’s weergeven.
Deze schema’s kunt u gebruiken bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De eerste fase bestaat
uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of personen die sinds lange tijd weer gaan trainen. gedurende deze fase wordt de
intensiteit van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt dan kiezen voor een trainingsschema om
gewicht te verliezen of om uw conditie te verbeteren.
Leeftijd
Gewicht verliezen
(slagen per minuut)
60%
Conditie verbeteren
(slagen per minuut)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133
Wat is Fitness
Trainen op hartslag
Uw trainingsdoel bepalen
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3i - 9
3
Fitness
Warming Up & Cooling Down
A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling down of the muscles. This will prevent painful
muscles and injury. Below you will find some suitable exercises.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar
links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie
keer.
Side Stretch
Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit
gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.
Knee bend
Plaats uw voeten op schouwder breedte en strek uw handen voor uw uit. Buig nu langzaam door uw knieen, niet meer als 10 centimeter.
Kom rustig omhoog en herhaal deze oefening een aantal keren.
Lower back stretch
Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Stek uw armen voor u uit richting de grond. Plaats uw bekken boven uw voeten en leun naar
achteren en voel de spanning uw onderrug.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen.
Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen
gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer.
10 - Flow Fitness PERFORM S3i - Gebruiksaanwijzing
3
Fitness
Introductie training schema
Trainingschema week 1 en 2
Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 3 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
4 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
2 minuten
Rustig fietsen
---
1 minuut
Cooling down
---
5 minuten
Trainingschema week 3 en 4
Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 4 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
5 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
3 minuten
Rustig fietsen
---
1 minuut
Cooling down
---
5 minuten
Trainingschema week 5 en 6
Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 5 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
6 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
4 minuten
Rustig fietsen
---
3 minuut
Cooling down
---
5 minuten
Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema, kunt u een keuze maken uit vervolgtrainingen. U kunt kiezen tussen een trainings-
schema om gewicht te verliezen of een trainingsschema om conditie te verbeteren. Beide trainingsschema’s staan weergeven op de volgende pagina.
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3i - 11
3
Fitness
Trainingschema conditie verbeteren
Trainingschema week 7 en 8
Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
7 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
5 minuten
Rustig fietsen
---
1 minuut
Cooling down
---
5 minuten
Trainingschema week 9 en verder
Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
10 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
10 minuten
Herhaal training
---
1 a 2 keer
Rustig fietsen
---
1 minuut
Cooling down
---
5 minuten
Trainingschema gewicht verliezen
Trainingschema week 7 en 8
Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
7 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
5 minuten
Rustig fietsen
---
1 minuut
Cooling down
---
5 minuten
Trainingschema week 9 en verder
Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
10 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
10 minuten
Herhaal training
---
2 a 3 keer
Rustig fietsen
---
1 minuut
Cooling down
---
5 minuten
12 - Flow Fitness PERFORM S3i - Gebruiksaanwijzing
4
Monteer de voor en achtvoet zoals op onderstaande afbeelding staat beschreven. Nadat de voeten volledig gemonteerd zijn kan de Perform S3i door middel
van de vier stelpoten (59) waterpas gezet worden.
Montage
1. Montage van de stabizatoren
M8*1.25*20L (x8
)
D15.4*D8.2*2T
D16*D8.5*1.2T
(x8
)
(x8
)
5
6
7
5
6
7
2
15
6
7
3
59
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3i - 13
4
Montage
Verstelde stuur- en zadelbuis naar een hogere stand om het stuur en zadel in de volgende stap makkelijker te assembleren. Om dit in te stellen dient u
hendel (22) los te draaien. Vervolgens versteld u de buis en weer door hendel (22) vast te draaien. Wanneer u de hendel naar achter trekt kunt u de hendel
positioneren zonder dat de stuur of zadel buis vaster of los gedraaid wordt. Tijdens het gebruik van de S3i kunt u deze hendels gebruiken om het zadel en
stuur op gewenste hoogte in te stellen.
2. Verstellen van de stuur- en zadelbuis
8
DOWN
UP
DOWN
UP
89
9
22 22
14 - Flow Fitness PERFORM S3i - Gebruiksaanwijzing
4
Montage
Monteer het stuur en zadel zoals aangegeven in onderstaande afbeelding. Let op dat na het monteren van het zadel schroef (97) geplaatst wordt zodat bij het
instellen van het zadel deze niet van de stuurbuis af kan schuiven. Haal vervolgens schroeven (57) uit het frame, plaats de bidonhouder en schroef deze vast
met de eerder verwijderde schroeven (57).
3. Montage van het zadel, stuur en bidonhouder
13 8
9
9
13 8
12
57
58
M5*10L
97 (x1
)
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3i - 15
4
Montage
a. Monteer de iConsole houder zoals geïllustreerd in afbeelding a.
b. Voer de console kabel door de houder zoals geïllustreerd in afbeelding b.
c. Plaats het kabel afdekdopje om de console kabel en druk deze in de houder zoals geïllustreerd in afbeelding c.
d. Druk de console kabel eerst in de iConsole, vervolgens kunt u deze op de houder bevestigen zoals geïllustreerd in afbeelding d.
Wanneer de iConsole gemonteerd is kunt u deze met het meegeleverde gereedschap in de door u gewenste positie draaien.
4. Montage van de iConsole
a
bd
c
14
84 (x4
)
M5*15L
86 (x2
)
M5*10L
16 - Flow Fitness PERFORM S3i - Gebruiksaanwijzing
4
Montage
Monteer de trappers met de meegeleverde sleutel nr. 15. Draai de trappers tegen de traprichting in totdat deze stevig vast zitten. Sluit verlogens de voeding
(100) aan.
5. Montage van de trappers en aansluiten van de voeding
100
13
15
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3i - 17
5
Gebruik
Voordat uw de PERFORM S3i gaat verplaatsen haalt u de voeding uit het product en stopcontact. Aan de voorste stabilisator zit een handgreep waarbij
u de S3i met twee handen en door u knieën omhoog kunt tillen. De S3i staat nu op zijn transport wieltjes waarmee u het product gemakkelijk naar de
gewenste plaats kunt verrijden. Het kan mogelijk zijn dat u na het verplaatsen van de S3i het product opnieuw waterpas moet zetten. Nadat het product op
de gewenste plaats staat kunt u de voeding opnieuw aansluiten.
Verplaatsen, opbergen en in gebruik nemen
Gebruik deze
handgreep om de
S3i op te tillen todat
deze volledig op
de transportwielen
staat.
Wanneer de S3i
op zijn transport
wielen staat kunt
u het product
zowel vooruit als
achteruit verrijden.
Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik
hiervoor het bij het product aangeleverde gereedschap.
Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen. Hiermee voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt.
De metalen en kunststof onderdelen zijn met standaard schoonmaakmiddelen te reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed droog zijn,
voordat deze weer worden gebruikt.
Onderhoud
18 - Flow Fitness PERFORM S3i - Gebruiksaanwijzing
5
Gebruik
Gebruik van de iConsole
Display weergave
Time tijdsduur
Speed snelheid
Distance afgelegde afstand
Calories aantal calorieën verbruikt
Pulse hartslag
RPM Rotaties Per Minuut
WATT Geleverde vermogen in wattage
STAR/STOP
Starten of stoppen van de trainingsessie
DOWN
Selecteren van programma
Trainingswaarden verlagen
Weerstand verlagen
UP
Selecteren van programma
Trainingswaarden verhogen
Weerstand verhogen
MODE
Selectie of instelling bevestigen
RECOVERY
Analyse van conditie aan de hand van
hartslag herstel.
TELEFOONHOUDER
RESET
Resetten van huidige waarde
Terug naar het hoofdmenu
iConsole opnieuw opstarten (indrukken en
2 seconden vasthouden)
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3i - 19
5
Gebruik
Opstarten
Na het inpluggen van de adapterkabel klinkt er een kort geluidssignaal en het display licht op. Het product is nu klaar voor gebruik. Na 4 minuten inactiviteit
zal de computer overschakelen naar “standby” modus. Om het product uit de standby modus te halen kunt u op een van de knoppen drukken of beginnen te
fietsen.
U kunt met de iConsole op twee manieren trainen; de console kan via bluetooth met uw smartphone of tablet gekoppeld worden. Hiermee kunt u via de
iConsole+ app trainen. Of u kunt alleen de iConsole gebruiken en een van de 18 programma’s kiezen. Hieronder zal eerst het trainen met de iConsole
beschreven, voor het trainen met de iConsole+ app gaat u naar pagina 22 van deze handleiding.
De computer bevat 6 verschillende soorten trainingen en een recovery test. Gebruik de UP en DOWN knoppen om een programma te selecteren. Bevestig
uw selectie door op MODE te drukken. Wanneer u in een training zit kunt u deze pauseren met de START • STOP knop. Druk vervolgens op RESET om de
training te beëindigen of op START • STOP om de training te hervatten
Op de volgende pagina’s wordt iedere training en de recovery test toegelicht.
MANUAL BEGINNER ADVANCED SPORTY CARDIO WATT RECOVERY
20 - Flow Fitness PERFORM S3i - Gebruiksaanwijzing
5
Gebruik
Het MANUAL programma is een programma met een constante weerstand en waarbij doelwaarden voor TIME,
DISTANCE, CALORIES, PULSE van te voren kunnen worden ingesteld. Wanneer deze niet ingesteld worden zullen
de trainingswaarden oplopen.
1. Selecteer met de UP en DOWN knoppen het MANUAL programma. Bevestig de selectie door op MODE
te drukken. Druk op START • STOP om te training te starten of stel de volgende doelwaarden in; TIME,
DISTANCE, CALORIES, PULSE.
2. Stel de gewenste tijdsduur in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.
3. Stel de gewenste afstand in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.
4. Stel de gewenste calorieën in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.
5. Stel de gewenste harstlag in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.
6. Druk op START • STOP om te training te starten.
7. Gebruik de UP en DOWN knoppen om de weerstandsniveau gedurende deze training aan te passen.
De training is afgelopen wanneer een van de doelwaarden de nul bereikt.
Er kan ook gekozen worden voor een voorgeprogrammeerde training. Hierbij varieert de weerstand volgens een
bepaald profiel. In totaal zijn er 12 profielen die zijn ingedeeld in 3 groepen. Te weten; BEGINNER, ADVANCED
en SPORTY.
1. Selecteer met de UP en DOWN knoppen het BEGINNER, ADVANCED of SPORTY programma. Bevestig de
selectie door op MODE te drukken.
2. Stel het gewenste trainingsprofiel (1 t/m 4) in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op
MODE te drukken.
3. Stel de gewenste tijdsduur in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.
4. Druk op START • STOP om te training te starten.
5. Gebruik de UP en DOWN knoppen om de weerstandsniveau gedurende deze training aan te passen.
De training is afgelopen wanneer de ingestelde tijd verstreken is.
Handmatig programma: MANUAL
Voorgeprogrameerde trainingen
BEGINN ER 1 BEGINN ER 2 BEGINN ER 3 BEGINN ER 4
ADVANCE1 ADVANCE 2 ADVANCE 3 ADVANCE 4
SPORTY 1 SPORTY 2 SPORTY 3 SPORTY 4
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3i - 21
5
Gebruik
Bij deze training is er de mogelijkheid om hartslag gestuurd te trainen. Voor dit training programma heeft uw
een Flow Fitness harstlagband nodig (niet inbegrepen). Er zijn 4 verschillende niveau’s: 55%, 75%, 90% of
Target Heart Rate (TAG). Het niveau is een percentage van uw maximale hartslag, die berekend wordt a.d.h.v.
uw leeftijd.
1. Selecteer met de UP en DOWN knoppen het CARDIO programma. Bevestig de selectie door op MODE te
drukken.
2. Kies met de UP en DOWN knoppen voor 55%, 75%, 90% van uw maximale harstlag of stel zelf een Target
harstslag, hiervoor selecteert uw TAG. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.
3. Indien u voor 55%, 75% of 90% van uw maximale harstlag gekozen kunt u deze stap overslaan. Als u TAG
geselecteerd hebt dient u nu uw gewenste hartslag in te stellen met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de
selectie door op MODE te drukken.
4. Stel de gewenste tijdsduur in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.
5. Druk op START • STOP om te training te starten.
Wanneer er gedurende 6 seconden geen signaal van de harslagband is ontvangen zal de melding PULSE
INPUT in het display verschijnen De training is afgelopen wanneer de ingestelde tijd verstreken is.
Bij deze training kan er worden ingesteld op welk vermogen u wilt trainen. De computer past automatisch de
weerstand aan, zodat uw geleverde vermogen constant blijft.
1. Selecteer met de UP en DOWN knoppen het WATT programma. Bevestig de selectie door op MODE te
drukken.
2. Stel het gewenste vermogen WATT SETTING in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op
MODE te drukken.
3. Stel de gewenste tijdsduur in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.
4. Druk op START • STOP om te training te starten.
De training is afgelopen wanneer de ingestelde tijd verstreken is.
Hartslag gestuurd programma: CARDIO
Trainen op een specifiek vermorgen: WATT
55%
Vet verbanding
---
75%
Vet verbanding +
Conditieverbeting
90%
---
Conditieverbeting
TAG
Selecteer eigen
doel hartslag
22 - Flow Fitness PERFORM S3i - Gebruiksaanwijzing
5
Gebruik
Na een training is het mogelijk om uw conditie te meten door. Hiervoor heeft uw een Flow Fitness harslagband
(niet inbegrepen) nodig. Druk direct na een training sessie op de RECOVERY knop. Alle waarden verdwijnen uit
beeld en alleen de tijd en de hartslag verschijnen nog. De tijd loopt terug van 60 seconden naar 0. Vervolgens
verschijnt er
een code die correspondeert met een conditie niveau. In onderstaande tabel vindt u de verschillende codes en
de bijbehorende uitleg.
F1: Zeer goed
F2: Goed
F3: Boven gemiddeld
F4: Gemiddeld
F5: Slecht
F6: Zeer slecht
De recovery functie werkt enkel na een intensieve workout waarbij uw harslag verhoogd is tot minimaal 150
slagen per minuut (BPM). Voor het meeste accurate resultaat dient uw de recovery meting zo snel mogelijk na
de training te starten.
Downloaden van de apps
Om te trainen via uw tablet of smartphone dient u eerst een van de ondersteunende apps te downloaden. Op de pagina hiernaast een overzicht van de
huidige apps geschikt voor uw Perform S3i. Kijk voor eventuele nieuwe apps op www.flowfitness.com. Alle apps werken door middel van bluetooth koppeling
tussen uw smartphone of tablet en het fitnessproduct. Op de volgende pagina’s staan per app uitgelegd hoe uw beide apparaten aan elkaar kunt koppelen.
Trainen met behulp van apps
Hartslag herstel test: RECOVERY
De Perform S3i computer biedt de mogelijkheid om via uw smartphone of tablet te trainen. Onderstaande smartphone en tablet worden ondersteund;
iPad 1 of nieuwer
iPad air 1 of nieuwer
iPad Mini
of nieuwer
iPhone 3GS
of nieuwer
iPod touch (3gen)
of nieuwer
Android tablet
OS4.0 of hoger
1280X800 pixels
Android Phone
OS2.2 of hoger
800x480 pixels
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3i - 23
5
Gebruik
iConsole+ app koppelen
Console+
Met de iConsole app kunt u de Perform S3i met uw smartphone of tablet bedienen. Uw trainingen opslaan in een logboek of virtueel
trainen via iRoute door middel van google maps en street view. De app inclusief iRoute is geheel gratis.
Download de iConsole+ app door in de app of play store te zoeken naar ‘iconsole’ of volg een van de onderstaande links
Apple iOS App store
https://itunes.apple.com/us/app/kinomap-fitness/id611177969?mt=8
Google Antroid Play Store app voor smartphone
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.appdevice.iconsoleplusforphone&hl=en
Google Antroid Play Store app voor tablet
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.appdevice.iconsoleplus&hl=en
Kinomap Fitness
Met de Kinomap Fitness app kunt een trainen op video’s van sporters die een mooi parcour afleggen. Het doel is voldoende Watt te
produceren om het ritme van de video te volgen. Daarnaast is een multiplayer tot 10 spelers beschikbaar. De Kinomap app is gratis
voor een beperkt aantal video’s. Om toegang tot alle video’s te krijgen kan een abonnement bij Kinomap afgesloten worden.
Download de Kinomap Fitness app door in de app of play store te zoeken naar ‘Kinomap Fitness’ of volg een van de onderstaande
links
Apple iOS App store
https://itunes.apple.com/nl/app/iconsole+/id593779876?mt=8
Google Antroid Play Store
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kinomap.fitness
Fit Hi Way
Bedien uw Perform S3i met uw smartphone of tablet met de Fit Hi Way app met een manueel of eigen samengesteld programma. Stel
fitnessdoelen en leg uw resultaten vast. Daarnaast kunt u op een virtuele route trainen door middel van google maps en street view of
race tegen uw vrienden met de mutliplayer race modus.
Download de Fit Hi Way app door in de app of play store te zoeken naar ‘Fit Hi Way’ of volg een van de onderstaande links
Apple iOS App store
https://itunes.apple.com/us/app/fit-hi-way/id1101604612?mt=8
Google Antroid Play Store
https://play.google.com/store/apps/details?id=changyow.giant.com.fit_hi_way
Het verbinden van de iConsole app met uw Perform S3i
Voor Apple smartphones of tablets
1. Ga naar optie instellingen van uw smartphone of tablet en zet de bluetooth functie aan.
2. Vervolgens wordt er gezocht naar bluetooth apparaten. In de lijst verschijnt dan ICONSOLE.
3. Selecteer de ICONSOLE en de twee apparaten gaan verbinding zoeken.
4. Type vervolgens de code 0000 in, zodat de twee apparaten met elkaar zijn verbonden.
5. Als de twee apparaten met elkaar verbonden zijn gaat de computer van de Perform S3i automatisch uit.
6. Start de iConsole+ app op en begin uw training
Voor Android smartphones of tablets
1. Ga naar optie instellingen van uw smartphone of tablet en zet de bluetooth functie aan.
2. Selecteer de ICONSOLE in deze lijst om te verbinden.
3. Als de twee apparaten met elkaar verbonden zijn gaat de computer van de Perform S3i automatisch uit.
4. Start de app op.
5. Druk op de roterende pijltjes boven in beeld
6. Selecteer ICONSOLE om de app met de Perform S3i te verbinden.
7. Wanneer de Perform S3i verbonden is zal het scherm uitgaan.
8. Start uw training
24 - Flow Fitness PERFORM S3i - Gebruiksaanwijzing
5
Gebruik
Volledige video handleiding
Voor de nieuwste volledige video handleiding van de iConsole+ app gaat u naar www.flowfitness.com/nl/handleidingen/iconsole.html
Het verbinden van de Kinomap Fitness app met uw Perform S3i
Voor Apple smartphones of tablets
1. Ga naar optie instellingen van uw smartphone of tablet en zet de bluetooth functie aan.
2. Vervolgens wordt er gezocht naar bluetooth apparaten. In de lijst verschijnt dan ICONSOLE.
3. Selecteer de ICONSOLE en de twee apparaten gaan verbinding zoeken.
4. Type vervolgens de code 0000 in, zodat de twee apparaten met elkaar zijn verbonden.
5. Als de twee apparaten met elkaar verbonden zijn gaat de computer van de Perform S3i automatisch uit.
6. Open de app en voeg eenmalig de Perform S3i toe aan de app:
Na het openen van de app drukt u links boven op het menu icoon. Er verschijnt nu een menu aan de linkerzijde van het scherm. Vervolgens drukt u op
uitrusting met het steeksleutel icoon. Hierna opent het menu Apparatuur.
Kinomap Fitness app koppelen
Kies in dit menu voor de optie ‘Voeg nieuwe apparatuur toe’. Selecteer nu de optie ‘Bluetooth / 30-pin’ , er verschijnt nu een
blauw vinkje. Druk vervolgens rechtsbovenin op zoek.
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3i - 25
5
Gebruik
Onder ‘equiptment discovered’ verschijnt nu het iConsole
product. Selecteer het product met het hometrainer of
hometrainer icoon afhankelijk van uw soort product.
Geef uw iConsole product nu een naam. Druk vervolgens
rechtsboven op bewaren.
Het Flow Fitness product is nu gekoppeld aan uw tablet of smartphone. U kunt nu een van de video’s selecteren en binnen met uw training.
Volledige video handleiding
Voor de nieuwste volledige video handleiding van de Kinomap app gaat u naar
www.flowfitness.com/nl/handleidingen/kinomap.html
Voor Android smartphones of tablets
1. Ga naar optie instellingen van uw smartphone of tablet en zet de bluetooth functie aan.
2. Selecteer de ICONSOLE in deze lijst om te verbinden.
3. Als de twee apparaten met elkaar verbonden zijn gaat de computer van de Perform S3i automatisch uit.
4. Start de app op en voeg de Perform S3i toe in een eenmalig te maken gebruikersprofiel.
26 - Flow Fitness PERFORM S3i - Gebruiksaanwijzing
5
Gebruik
Druk op het ‘profile’ icoon om een nieuw profiel aan te maken en
het Flow Fitness product toe te voegen.
Druk op het “+” icoon rechts bovenin om een nieuw profiel toe
te voegen.
Selecteer nu het fiets / hometrainer icoon en druk hierna op OK. Geef uw profiel nu een naam. Wanneer u klaar bent kunt u
linksboven op het pijltje terug “Profile details”.
Druk op discovery Bluetooth en uw Flow Fitness product wordt
zichtbaar in de lijst.
Druk nu op het i-CONSOLE product. Wanneer het product
geselecteerd is verschijnt er een blauwe stip achter het product.
Druk daarna op next.
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3i - 27
5
Gebruik
Het profiel is nu opgezet en uw Flow Fitness product is gekoppeld aan uw tablet of smartphone. U kunt nu een van de video’s selecteren en binnen met uw
training.
Volledige video handleiding
Voor de nieuwste volledige video handleiding van de Kinomap app gaat u naar
www.flowfitness.com/nl/handleidingen/kinomap.html
Het verbinden van de Fit Hi Way app met uw Perform S3i
Voor Apple smartphones of tablets
1. Ga naar optie instellingen van uw smartphone of tablet en zet de bluetooth functie aan.
2. Open de Fit Hi Way app
3. Er verschijnt automatisch een venster waar uw het i-Console kunt toevoegen. Druk op i-CONSOLE om de verbinding te maken. Het kan even duren voordat het
bluetooth signaal van de iConsole computer gevonden is. Wanneer de verbinding succesvol is zal het scherm van uw iConsole computer uitgaan.
4. Mocht het venster niet direct verschijnen druk dan eerst rechts onder in de app op ‘Connect Mode’
5. Start uw training
Volledige video handleiding
Voor de nieuwste volledige video handleiding van de Fit Hi Way app gaat u naar
www.flowfitness.com/nl/handleidingen/fithiway.html
Voor Android smartphones of tablets
1. Ga naar optie instellingen van uw smartphone of tablet en zet de bluetooth functie aan.
2. Open de Fit Hi Way app en druk vervolgens rechts onder op ‘Connect Mode’ en selecteer de optie ‘Searching BT’
Fit Hi Way app koppelen
28 - Flow Fitness PERFORM S3i - Gebruiksaanwijzing
5
Gebruik
3. De app zoekt nu naar bluetooth apparaten in de buurt. Wacht totdat i-CONSOLE in uw scherm verschijnt, druk hier vervolgens op en voer het paswoord 0000
in.
4. Het ‘Connect mode’ Symbool links onder in het hoofdmenu geeft nu aan dat uw Perform S3i verbonden is en het scherm van uw iConsole computer zal
uitgaan.
5. Start uw training
Volledige video handleiding
Voor de nieuwste volledige video handleiding van de Fit Hi Way app gaat u naar www.flowfitness.com/nl/handleidingen/fithiway.html
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3i - 29
5
Gebruik
30 - Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM S3i
6
Product informatie
s
Exploded view
1
2
3
4L 4R
5
6
7
9
8
10
11
12
13
14
42 16
18
17
19 20 21 22
23L
23R
24L
25L
26
27
24R
26
27
25R
28
29
30
31
32
33R
33L
34
35
36
37
39 40
44
47 48
49 56
57
50
53
38
6
5
52
51
59 60 62 61 63
64
65
69
66 68 74 72
53
71
73
75
77
76 81
80
30
78
82
86
85
84
88 89
90
92
93
94
88
96 64 98 99 100 101 102103 104 105 45 46
63
83
83
97
7
53
15
87
95
91
12
41
22
79
57 58
Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM S3i - 31
6
Product informatie
Onderdelenlijst
1 frame 1
2 voorste stabilisator 1
3 achterste stabilisator 1
4L linker driehoekige afdekkap 2
4R rechter driehoekige afdekkap 2
5 inbusbout M8x1.25x20L 10
6 veerring D15.4xD8.2x2T 10
7 platte ringD16xD8.5x1.2T 10
8 stuurbuis 1
9 zadelbuis 1
10 zadel 1
11 horizontaal verstelbare zadelbuis 1
12 L knop 25L 2
13 stuur 1
14 consle bevestigingsplaat 1
15 D plug 1
16 geleidingskap stuurbuis 1
17 afdekkap stuurbuis 1
18 geleidingskap zadelbuis 1
19 frictieplaat 2
20 drukveer 2
21 frictieplaat 2
22 L knop 50L 2
23L linker hoofdkap 1
23R rechter hoofdkap 1
24L left crank 1
24R right crank 1
25L/R pedaal set 1
26 bout 2
27 bout afdekkap 2
28 inbus M10*1.5*20L 5
29 moer M10*1.5*8T 5
30 kruiskopschroef M5x0.8x15L 4
31 pin D6*26.5*7.7 1
32 kruiskopschroef ST4.2*1.4*20L 9
33L linker afdekkap voor de (nood)rem 1
33R rechter afdekkap voor de (nood)rem 1
34 (nood) handrem 1
35 v snaar 1
36 pulley 1
37 trapas 1
38 platte ring D25*D8.5*2T 2
39 vliegwiel buiten 1
40 vliegwiel binnen 1
41 adapter plug 2
42 stuurbuis - console bevestigingsplaat 1
44 inbus M6*1*15L 6
45 spannigskabel 1
46 onderste spanningskabel 1
47 bevestigingsplaat magneet 1
48 magneet 8
49 bevestig set magneet 1
50 as bevestigingsplaat magneet 1
51 veer D1.2*55L 1
52 platte ringD18*D8.5*1.0T 1
53 nylon moer M8*1.25*8T 5
56 magneet cel 6
57 schroef M5*0.8*10L 3
58 bidonhouder 1
59 stelpoot 4
60 inbus bout M8*1.25*40L 2
61 transportwiel 2
62 bus D22.2*D8.2*7T 2
63 nylon moer M8*1.25*8T 3
64 schroef ST4*1.41*12L 10
65 bevestigingsplaat spanwiel 1
66 bout M8*1.25*20L 3
68 moer M6*1*5T 1
69 lager 6203-2RS 2
71 platte ring D18*D8.5*1.2T 2
72 C ring S-17(1T) 2
73 gegolfde ring D17*D22*0.3T 1
74 moet M8*1.25*6T 1
75 inbusbout M8*1.25*16L 4
76 veer D1.4*55L 1
77 beverstigingsplaat handrem 1
78 bout M8*52L 1
79 inbusbout M6*1.0*50L 1
80 remplaat 1
81 remblokje 1
82 inbusbout M8x1.25x45L 1
83 vierkante afdekkap buis 38x38x18L 3
84 kruiskopbout M5*0.8*10L 4
85 iConsole 1
86 schroef M5*15L 2
87 nylon moer M6*1.0*6T 1
88 inbusbout M6*1*15L 2
89 bevestigingsplaat spanningskabel 1
90 schroef ST4.2*1.4*15L 4
91 bevestigingsplaat (1) 1
92 buffer D10*5.5T 2
93 bout M5*0.8*10L, 2
94 platte ring D15*D5.2*1.0T 2
95 bevestigingsplaat (2) 1
96 ronde magneet 1
97 bout M5*10L 1
98 bevestigingsplaat sensor 1
99 sensor kabel 1
100 adapter 1
101 electrische kabel 1
102 kabelklem 1
103 kruiskopschroef ST4.2x1.4x12L 4
104 motor 1
105 bovenste computer kabel 1
Nr. Onderdeel Aantal Nr. Onderdeel Aantal
32 - Flow Fitness PERFORM S3i - User Manual
6
Product information
Probleemoplossen
Tijdens het trainen piept of kraakt de spinningbike.
Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die tegen het metalen frame of stang schuurt. Om dit
te verhelpen kunt u er WD40 olie op spuiten. Dit is te verkrijgen in de betere fietsenwinkel of doe-het-zelf zaak.
De computer ontvangt slecht of geen hartslag.
Hiervoor controleert u de volgende punten van de hartslagband:
-Is de hartslagband gecodeerd? Dit werkt niet op onze apparatuur. De hartslagband moet “Polar Compatible” zijn of te wel een
signaal van 5kHz zenden.
-Heeft u de gebruikers instructie gevolgd van de hartslagband? Het is namelijk belangrijk dat de sensoren vochtig worden gemaakt
voor beter contact met de huid.
-Is de batterij vol en juist geplaatst?
-Zit de band strak genoeg?
Ik kan de iConsole+ app niet vinden in Google play of ITunes store.
Indien u de app niet kunt vinden met het zoekwoord “Iconsole”, probeer dan “Iconsole+”, “I-console” of “I-console+”
Bij de Bluetooth instellingen van mijn tablet / smart phone verschijnt de iConsole computer niet in de lijst van Bluetooth apparaten.
De iConsole dient aan te staan wil het een Bluetooth signaal afgeven. De adapter moet dus in het stopcontact zitten en het andere
eind aangesloten op het apparaat. Breng vervolgens de S3i in beweging, zodat de computer aan gaat. Nu verschijnt de iConsole in de
lijst van Bluetooth producten en kan er verbinding worden gemaakt.
Mijn tablet / smart phone kan geen contact krijgen via bluetooth met de iConsole.
1. De iConsole+ app communiceert niet met alle tablets en smart phones. Op pag. 23 staat een lijst van producten waarmee de
iConsole+ app gebruikt kan worden.
2. Bluetooth kan maar 1 connect tegelijkertijd maken. Zorg evoor dat uw telefoon of tablet niet met een ander apparaat verbonden.
3. De verbinding kan wel eens verstoord worden door externe factoren. Schakel de Bluetooth functie op uw tablet of smart phone uit
en daarna weer aan. Maak vervolgens weer verbinding met de iConsole en gebruik de inlog code 0000.
Mijn trainingen worden niet opgeslagen in het INFORMATION MENU.
U dient een account te hebben en ingelogd te zijn als u de trainingen wilt opslaan. In hoofdstuk van het SETTING MENU vindt u een
beschrijving om een account aan te maken.
Ik kan geen gebruik maken van IROUTE functie in het GYM CENTER MENU.
U dient een account te hebben en ingelogd te zijn als u van de IROUTE functie gebruik wilt maken.
In hoofdstuk van het SETTING MENU vindt u een beschrijving om een account aan te maken. Wanneer er een route op IROUTE gestart
wordt verschijnd het menu “Your workout this time”.
Wanneer uw een Android tablet heeft dient uw de iConsole HD app te downloaden uit Google play store.
Probleem
Oplossing
Probleem
Oplossing
Probleem
Oplossing
Probleem
Oplossing
Probleem
Oplossing
Probleem
Oplossing
Probleem
Oplossing
Probleem
Oplossing
Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de fitnessdealer waar uw het product heeft gekocht.
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3i - 33
7
Garantie
Flow Fitness verleent de volgende garantie op dit product te rekenen vanaf de datum van aankoop:
1. THUISGEBRUIK
Het toestel wordt gebruikt in een huiselijke omgeving en uitsluitend door de leden van het gezin dat het toestel heeft aangeschaft.
2. LICHT COMMERCIEEL GEBRUIK
Het toestel wordt door een beperkte groep mensen die onder toezicht staan van een fitness professional, zoals bij scholen, hotels, appartementen, kleine
fysiotherapie praktijken en bedrijven. De maximale gebruiksintensiteit bedraagt maximaal 5 uur per dag.
-De garantie heeft uitsluitend betrekking op materiaal- en/of productiefouten.
-Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, vul dan het online garantie aanmeld formulier in en voeg daarbij een kopie van het aankoopbewijs.
Dit formulier kunt u vinden op:
www.flowfitness.nl/nl/service/garantie.php
Indien het product defect is, neem dan contact op met de fitnessdealer bij wie u het product heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend
met gespecialiseerde en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen het defect verhelpen. Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow
Fitness. Vervolgens zal Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar eigen inzicht verhelpen. Indien het defect binnen het garantietermijn valt,
zal dit kosteloos gebeuren.
De garantie vervalt wanneer:
-er gebreken zijn ontstaan aan het product door een onjuiste montage van het toestel dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de
instructies zoals beschreven in deze handleiding,
-reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming,
-het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloost dan wel onvoorzichtig en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/of
sprake is van normale slijtage,
-het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is beschreven,
-het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is beschreven,
-defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.
Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantiewerkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde
werkzaamheden drie maanden bedraagt.
Garantie
Garantievoorwaarden
Onderdelen
Frame
Voorrijkosten & Arbeidsloon
5 jaar
10 jaar
3 jaar
2 jaar
2 jaar
2 jaar
Thuisgebruik Licht commercieel gebruik
PERFORM S3i
User Manual
ENGLISH
User Manual - Flow Fitness PERFORM S3i - 35
Table of content
8. Important information 36
Content of package .....................................................................................................................................................37
9. Introduction 38
Important parts ............................................................................................................................................................38
Specifications ..............................................................................................................................................................39
10. Fitness 40
What is fitness .............................................................................................................................................................40
Training by heart rate ..................................................................................................................................................40
Determining your trainings goal ...................................................................................................................................40
Warming Up & Cooling Down .......................................................................................................................................41
Introduction training schedule .....................................................................................................................................42
Training schedule to improve stamina ..........................................................................................................................43
Training schedule to lose weight ..................................................................................................................................43
11. Assembly 44
1. Assembly of the stabilizers ......................................................................................................................................44
2. Adjust the handlebar post and seat post ..................................................................................................................45
3. Assemble the seat, handlebar and bottle holder .......................................................................................................46
4. Assemble the iConsole .............................................................................................................................................47
5. Assemble the pedals and connect the adapter .........................................................................................................48
12. Use 49
Storeage, moving and usage .......................................................................................................................................49
Maintenance ...............................................................................................................................................................49
Using the iConsole .......................................................................................................................................................50
Training with apps .......................................................................................................................................................54
13. Product information 62
Exploded view .............................................................................................................................................................62
Part list ........................................................................................................................................................................63
Troubleshooting ...........................................................................................................................................................64
14. Warranty 65
Warranty .....................................................................................................................................................................65
36 - Flow Fitness PERFORM S3i - User Manual
1
Important information
Health
IMPORTANT: read this instruction manual first and follow the instructions carefully before using the product.
-Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you.
-If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while training, cease the training immediately and consult a physician.
-Watch your heart beat during the training and immediately stop training when values are inconsistent.
-We advise you to do warming up and cooling down exercises during five to ten minutes before and after use of the product. This way your heart rate
can increase and decrease gradually and you can prevent painful muscles.
Safety
-Only use this product as described in this instruction manual.
-Before using this product check that the product functions as it should. In case of malfunction or a defect stop training immediately and contact your
dealer.
-Do not use the product when there is a malfunction.
-The product has to be positioned on a flat surface.
-The product can only be used by one person at the same time.
-The product can be used by persons weighing up to 150 kg.
-Always make sure that there is at least one meter of free space in all directions around the product when you are training.
-Don’t stick any objects in any opening of the product.
-Keep children and pets away from the product.
-Handicapped persons should get consent from a medical expert and follow their directions for training with the product.
-Do not place hands or feet under the product.
-Never hold your breath during a training session. Your breathing should be at a normal interval depending on the intensity of the training.
-Start your training schedule slowly and build it up gradually.
-Always wear appropriate clothing during training. Don’t wear anything that’s too loose and can get caught between moving parts of the equipment.
-When moving the equipment always use the appropriate lifting techniques to prevent back injury.
-Check screws and bolts regularly and fasten them if they are loose.
-The owner of the product is responsible for all users to be aware of the warnings and instructions as mentioned in this instruction manual.
-This product is intended for use in a clean and dry environment. Storage in cold and / or moist areas could lead to problems with the product.
WARNING
Have your physical condition checked by a licensed physician before you start training. This is particularly important for
persons over 35 years old or persons who have any problems with their health. Read all instructions before using the
equipment. Flow Fitness is not responsible for any personal injury or damage to property caused by the use of this equipment.
User Manual - Flow Fitness PERFORM S3i - 37
1
Important information
Content of package
x1
x1
x1
x1
x1
x1
x1
1 2
3
13
14
x1
x1
(mm)
M8x1.25x20L 8PCS
D15.4xD8.2x2T 8PCS
D16xD8.5x1.2T 8PCS
5
6
7
KH-848
2PCS
12
STEP-1
M5*10L 1PCS
97
13
15
STEP-3
M5*0.8*15L 2PCS
86
STEP-4
41 1pcs
x1
38 - Flow Fitness PERFORM S3i - User Manual
2
Introduction
Important parts
Adjustable handlebar
Hand brake - emergency brake
Adjustable seat
Flywheel
iConsole
Bottle holder
Transport grip
Pedal with feet straps & SPD
adaptor plugin wheel for transportation
User Manual - Flow Fitness PERFORM S3i - 39
2
Introduction
Specifications
18 Total programs
1 Manual program
12 Preset programs
3 Heart Rate Controlled programs
1 Target Heart Rate program
1 Consistant WATT
Recovery test
Heart rate registration with an
optional 5kHz chest belt
USB charger
Bluetooth
iConsole app (with iRoute) compatible)
iConsole
Training with iconsole app
18 Total programs
1 Manual program
12 Preset programs
3 Heart Rate Controlled programs
1 Target Heart Rate program
1 Consistant WATT
iConsole+ APP
32 Resistance levels
18 kg Rotating mass
Permanent magnet resistance system
Size and weight
Length: 152 cm
Heigth: 104 cm
Widht: 59 cm
Weight: 50 kg
Technical
Horizontal and vertical adjustable seat
Horizontal and vertical adjustable handle bar
Pedals with feet straps
Pedals are compatible with SPD cycle shoes
Ergonomics
40 - Flow Fitness PERFORM S3i - User Manual
3
FitnessFitness
What is fitness? Generally it can be described as an fitness exercise that causes your heart to pump more oxygen to your muscles
via the blood from your lungs. The harder the workout, the more fuel (oxygen) the muscles require to achieve this rate of oxygen. The
heart has to pump harder to get the oxygenated blood into the muscles. If you have a good stamina, your heart pumps more blood
with each heartbeat. The heart will not have to beat that often to transport the necessary oxygen into your muscles. Your resting heart
rate and heart rate during exercise will reduce.
While training it is important to monitor your heart rate. The heart rate is essential for the result of your training. Your best training
heart rate depends firstly on your age. Your maximum heart beat can be determined by this. Secondly the most effective heart rate
depends on your training goals. If your training goal is to lose weight, then the most effective training is at 60% of your maximum
heart rate. If your training goal is to improve your stamina, then you should train at 85% of your maximum heart rate.
The body stores energy in two forms: carbohydrates and fat. When we exercise we use a combination of these two energy supplies. If
the training intensity is at a high level the body will mostly choose the energy that burns fast: carbohydrates. Since there is a limited
supply of these carbohydrates you can’t continue this for a long period of time. When training at a low intensity the body will mostly
choose to use a long lasting source of energy: fat. Since this is stored in large quantities in the body, you can continue this kind of
training for a longer time.
Below you will find a schedule allowing you to calculate the best heart rate for your training. In this schedule each age category has a
range that your heart rate should be in during your training. The middle column has the values you should try to maintain if you want
to lose weight. If you want to improve your stamina you should try to maintain the rates in the right column.
For each individual the best way to start training is different. If you have not exercised in some time or are overweight, you should
start your training schedule slowly and gradually increase the level of activity.
In the last chapter of this instruction manual you will find several different training schedules (chapter 5. general information). You can
use these schedules to reach your training goals. The schedules are divided in two phases. The first phase can be used for beginners
or persons who start training after a long period of inactivity. During this phase the level of intensity is built up gradually. After six
weeks the second phase begins. You can then choose a training schedule to lose weight or improve your stamina.
Age
Weight lost
(beats per minute)
60%
Improve stamina
(beats per minute)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 and older 96 - 94 136 - 133
What is fitness
Training by heart rate
Determining your trainings goal
User Manual - Flow Fitness PERFORM S3i - 41
3
Fitness
Warming Up & Cooling Down
A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling down of the muscles. This will prevent painful
muscles and injury. Below you will find some suitable exercises.
Head Roll
Tilt your head to the right. Hold this for one second, so that you feel a little pull in the muscles on the left side of your neck. Do the same
for the other side, front and back. Repeat two or three times.
Toe Touch
Slowly bend forward with your back and arms relaxed. Bend as far as you can and hold the position for ten seconds. Repeat this two or
three times.
Side Stretch
Extend both your arms up in the air and reach as high as you can with your right arm. Lean a bit to the left so that the muscles in the
right side of your torso are stretched. Hold this position for one second. Relax and make the same motion on the other side of your body.
Repeat this three or four times.
Knee bend
Set your feet shoulder-width apart and your stretched your hands out. Lower yourself no more than 10cm by bending your knees. Come
back up again and repeat several times.
Lower back stretch
Begin on all fours. Stretch your arms out in front of you, allowing your face to lower to a position near the floor. Gently sit back. Rest your
glutes just above your heels. Ease back and feel the gentle stretch in your lower back.
Hamstring Stretch
Sit down on the floor with your right leg extended in front of you and place the sole of your left foot on the inside of your right upper leg.
Bend forward in the direction of your right foot and hold this position for ten seconds. Relax and then do the same with your other leg.
Repeat two or three times.
42 - Flow Fitness PERFORM S3i - User Manual
3
Fitness
Introduction training schedule
Training schedule week 1 and 2
Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 3 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
4 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
2 minutes
Slow pedaling
---
1 minute
Cooling down
---
5 minutes
Training schedule week 2 and 3
Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 4 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
5 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
3 minutes
Slow pedaling
---
1 minute
Cooling down
---
5 minutes
Training schedule week 5 and 6
Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 5 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
6 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
4 minutes
Slow pedaling
---
3 minutes
Cooling down
---
5 minutes
After completing the introduction training schedule for six weeks, you can choose the follow-up training schedule that is best suited to your needs. You can
choose a schedule that will maximize your weight loss, or one that will improve your stamina. Both training schedules are on the next page.
User Manual - Flow Fitness PERFORM S3i - 43
3
Fitness
Training schedule to improve stamina
Training schedule week 7 and 8
Train at 85% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
7 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
5 minutes
Slow pedaling
---
1 minute
Cooling down
---
5 minutes
Training schedule week 9 and beyond
Train at 85% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
10 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
10 minutes
Repeat training
---
2 or 3 times
Slow pedaling
---
1 minute
Cooling down
---
5 minutes
Training schedule to lose weight
Training schedule week 7 and 8
Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
7 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
5 minutes
Slow pedaling
---
1 minute
Cooling down
---
5 minutes
Training schedule week 9 and beyond
Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
10 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
10 minutes
Repeat training
---
2 or 3 times
Slow pedaling
---
1 minute
Cooling down
---
5 minutes
44 - Flow Fitness PERFORM S3i - User Manual
4
Assembly
Assemble the front stabilizer and rear stabilizer as displayed in the illustration below. After assembling the stabilizers you can level the S3i by rotating the
four adjustable feet underneath the stabilizers.
1. Assembly of the stabilizers
M8*1.25*20L (x8
)
D15.4*D8.2*2T
D16*D8.5*1.2T
(x8
)
(x8
)
5
6
7
5
6
7
2
15
6
7
3
59
User Manual - Flow Fitness PERFORM S3i - 45
4
Assembly
Set the handlebar and seat post into an higher position for easy assembly. The posts can be adjusted by loosening lever (22). Then pull the post to the desired
height. Pulling the lever (22) before rotating allows you to position the lever handle without fastening or loosening the post. While using the S3i these levers
can be used to setup the preferred height of the handlebar and seat.
2. Adjust the handlebar post and seat post
8
DOWN
UP
DOWN
UP
89
9
22 22
46 - Flow Fitness PERFORM S3i - User Manual
4
Assembly
Assemble the handlebar and seat as displayed in the illustration below. After assembling the seat fasten screw (97) to secure the seat onto the rail. To
assemble the bottle holder remove screws (57). Then use these screws to fasten the bottle holder
3. Assemble the seat, handlebar and bottle holder
13 8
9
9
13 8
12
57
58
M5*10L
97 (x1
)
User Manual - Flow Fitness PERFORM S3i - 47
4
Assembly
a. Assemble the iconsole bracket as display in illustration a.
b. Feed the console cable through the bracket as display in illustation b
c. Place the cable cover onto the console cable and press it inside the bracket as display in illustration c.
d. First connect the console cable to the iConsole before assembling the iConsole to the bracket by fastening 4 screws, as displayed in illustration d.
e. After assembling the iConsole the screen can be rotated and fixed into the desired position with included tools.
4. Assemble the iConsole
a
bd
c
14
84 (x4
)
M5*15L
86 (x2
)
M5*10L
48 - Flow Fitness PERFORM S3i - User Manual
4
Assembly
Fasten the pedals with the included wrench no. 15 against the pedaling direction. At last connect the power adapter (100) to the S3i and an power outlet.
5. Assemble the pedals and connect the adapter
100
13
15
User Manual - Flow Fitness PERFORM S3i - 49
5
Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts, check and fasten pivot points once every six weeks. For fastening use the tool supplied with the product.
Clean metal and plastic parts with standard cleaning products after every training session. However, make sure that all parts are completely dry before they are
used again.
To prevent unnecessary wear, the spinning bike can only be used inhouse and in a dry environment.
Before moving the PERFORM S3i make sure that the power adapter is disconnected from the product and outlet. For easy moving there is a handle on the
front stabilizer for lifting the product with both hands and from the knees. The product is now on its transporting wheels and you are able do ride the spinning
bike to the desired location. When placing the product into a new location it might be possible that product needs to be levelled again. When the product is on
the desired location, reconnect the power adapter.
Use
Storeage, moving and usage
Lift the S3i by this
handle to get it onto its
transport wheels
When the S3i is lifted
onto its transporting
wheels the spinning bike
can be easily moved
Maintenance
50 - Flow Fitness PERFORM S3i - User Manual
5
Use
Using the iConsole
iConsole display values
Time Elapsed or target time
Speed Current speed
Distance elapsed or target distance
Calories Burned or target calories
Pulse Your heart rate in Beats Per Minute
RPM Rotating per minute
WATT You output in WATT
STAR/STOP
Start, pause or stop a training session
DOWN
Program selection
Decrease training value
Decrease resistance level
UP
Program selection
Increase training value
Increase resistance level
MODE
Confirm selection or setting
RECOVERY
Analyses stamina on the basis of the heart
rate recovery
PHONE HOLDER
RESET
Reset to current value
Back to main menu
Reboot the iConsole
(press and hold for 2 seconds)
User Manual - Flow Fitness PERFORM S3i - 51
5
Use
Power on
Plug in the power supply. The computer will power on, there will be a short sound signal and the display will light up. In case of 4 minute inactivity the
iConsole will enter standby mode. To wake the iConsole from standby modus press any button or start pedaling.
The iConsole can be used in two different ways; by connecting your smartphone or tablet using the bluetooth signal. With a smartphone or tablet connected
you are able to train with programs on the iConsole+ app. Or there are 18 training programs available with just the iConsole. Training with only the iConsole is
described on the next pages. Training with the iConsole+ app is described on page 54 of this manual.
The programs on the iConsole computer are categorized into six training programs and a recovery test. Use the UP and DOWN buttons to select a training
program. Confirm your selection by pressing MODE. During a training session press START • STOP to pause the program. Press RESET to end the training
program or press START • STOP again to resume the program.
MANUAL BEGINNER ADVANCED SPORTY CARDIO WATT RECOVERY
52 - Flow Fitness PERFORM S3i - User Manual
5
Use
You can choose for one of the preset programs. With a preset program the resistance will vary according to the
selected profile. In total there are 12 different profiles categorized in 3 groups; BEGINNER, ADVANCED and
SPORTY.
1. Select BEGINNER, ADVANCED or SPORTY training with the UP and DOWN buttons. Press MODE to confirm
the selection.
2. Choose the desired training profile (1/4) with the with the UP and DOWN buttons. Confirm the selection by
pressing MODE.
3. Set the preferred training duration with the UP and DOWN buttons. Confirm the selection by pressing MODE.
4. Press START • STOP to start the training program
5. Use the UP and DOWN buttons to adjust the resistance level.
The program is finished when the set training time has elapsed.
The MANUAL program is a program with a consistence resistance with preselected target values for TIME,
DISTANCE, CALORIES, PULSE. If the values
1. Select MANUAL program with the UP and DOWN buttons. Press MODE to confirm the selection. Press
START • STOP to start the training or set one or more of the following target values; TIME, DISTANCE,
CALORIES, PULSE.
2. Set the preferred training duration with the UP and DOWN buttons. Confirm the selection by pressing MODE.
3. Set the preferred distance with the UP and DOWN buttons. Confirm the selection by pressing MODE.
4. Set the preferred calorie target with the UP and DOWN buttons. Confirm the selection by pressing MODE.
5. Set the preferred heart rate target with the UP and DOWN buttons. Confirm the selection by pressing MODE.
6. Press START • STOP to start the training program
7. Use the UP and DOWN buttons to adjust the resistance level.
The program is finished when one of the target values reaches zero.
BEGINN ER 1 BEGINN ER 2 BEGINN ER 3 BEGINN ER 4
ADVANCE1 ADVANCE 2 ADVANCE 3 ADVANCE 4
SPORTY 1 SPORTY 2 SPORTY 3 SPORTY 4
MANUAL TRAINING
PREPROGRAMMED: BEGINNER / ADVANCED / SPORTY
User Manual - Flow Fitness PERFORM S3i - 53
5
Use
With this training it is possible to train by using your heart rate. For this training program you need to wear
a optional chest belt. There are 4 different levels: 55%, 75%, 90% or Target Heart Rate (TAG). The level is a
percentage of your maximal heart rate, which is calculated on the base of your age.
1. Select CARDIO with the UP and DOWN buttons. Press MODE to confirm the selection.
2. Set your age with the UP and DOWN buttons. Confirm the selection by pressing MODE.
3. Set your heart rate level; 55%, 75%, 90% or TAG with the UP and DOWN buttons. Confirm the selection by
pressing MODE.
4. When you have selected TAG in the previous step set your target heart rate with the UP and DOWN buttons.
Confirm the selection by pressing MODE. If you have selected one of the percentages you can skip this step.
5. Set the preferred training duration with the UP and DOWN buttons. Confirm the selection by pressing MODE.
6. Press START • STOP to start the training program
When there is no pulse detected for 6 seconds the display will show PULSE INPUT. The program is finished
when one of the target values reaches zero.
With this training you can select on with output you want to train. The computer will automatically adjust the
resistance to keep your output consistent.
1. Select WATT with the UP and DOWN buttons. Press MODE to confirm the selection.
2. Set the preferred output (WATT) with the UP and DOWN buttons. Confirm the selection by pressing MODE.
3. Set the preferred training duration with the UP and DOWN buttons. Confirm the selection by pressing MODE.
4. Press START • STOP to start the training program
The program is finished when the set training time has elapsed.
HEART RATE CONTROLLED TRAINING: CARDIO
WATT TRAINING
55%
Vet verbanding
---
75%
Vet verbanding +
Conditieverbeting
90%
---
Conditieverbeting
TAG
Selecteer eigen
doel hartslag
54 - Flow Fitness PERFORM S3i - User Manual
5
Use
After a workout it is possible to check your stamina level. For the recovery test you need an optional chest belt.
Press the RECOVERY button directly after finishing a training session. All values will disappear from the screen
and a countdown from 60 to 0 seconds will be visible. After the countdown a code will appear. This code
displays your stamina level. Explanation of the code is shown in the table below:
F1: Excellent
F2: Good
F3: Average
F4: Below average
F5: Bad
F6: Very bad / no correct measurement
Important:
The RECOVERY stamina test will only start when a heart rate is detected. Your stamina is based upon the
time in which your heart rate returns to rest level. Therefore the RECOVERY program can only be done after a
intense workout with a raised heart rate of at least 150 BPM.
Training with apps
RECOVERY TEST
The Perform S3i computer enables you to train by using your smartphone or tablet. The following devices are supported.
iPad 1 or newer
iPad air 1 or newer
iPad Mini
or newer
iPhone 3GS
or newer
iPod touch (3gen)
or newer
Android tablet
OS4.0 or higher
1280X800 pixels
Android Phone
OS2.2 or higher
800x480 pixels
Downloading the apps
For training with smartphone or tablet you need to download one of the apps listed on the next page. New apps wil be listed on our website www.flowfitness.
com. All apps work by a wireless bluetooth connection with the Perform S3i. The instruction for connecting an app to your fitness equipment is described on
the next pages of this user manual.
User Manual - Flow Fitness PERFORM S3i - 55
5
Use
Connect the iConsole+ app
iConsole+
The iconsole+ app lets you control the Perform S3i with your smartphone or tablet. You can also log your training results or train
virtually anywhere in the world using the google maps and street view on iRoute. The iconsole+ app is completely free.
Download the iConsole+ app in the app or play store by searching for ‘iconsole’ or follow one of the links below.
Apple iOS App store
https://itunes.apple.com/us/app/kinomap-fitness/id611177969?mt=8
Google Antroid Play Store app voor smartphone
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.appdevice.iconsoleplusforphone&hl=en
Google Antroid Play Store app voor tablet
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.appdevice.iconsoleplus&hl=en
Kinomap Fitness
Turn your Perform S3i into a powerful and fun fitness product. Choose from the geotagged video on Kinomap and go! Your position
is shown in the video and icon on the map and in the altitude graph: your goal is to keep pace with the original video. A multiplayer
mode is also available up to 10 players can train on the same video. The Kinomap Fitness app and a limithed amount of video’s is free.
To have acces to all video’s a Kinomap subcription is needed.
Download the Kinomap Fitness app in the app or play store by searching for ‘Kinomap Fitness’ or follow one of the links below.
Apple iOS App store
https://itunes.apple.com/nl/app/iconsole+/id593779876?mt=8
Google Antroid Play Store
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kinomap.fitness
Fit Hi Way
The Fit Hi Way app you lets you control your Perform S3i with your smartphone or tablet by training on an in app manual or custom
program. It is also possible to set your personal fitness goals and keep them logged. Virtual train across the globe with Google maps
and street view or race you friends in the multiplayer race mode.
Download the Fit Hi Way app in the app or play store by searching for ‘Fit Hi Way’ or follow one of the links below.
Apple iOS App store
https://itunes.apple.com/us/app/fit-hi-way/id1101604612?mt=8
Google Antroid Play Store
https://play.google.com/store/apps/details?id=changyow.giant.com.fit_hi_way
Connect the iConsole app with your Perform S3i
For Apple devices
1. Go to the settings of or your smartphone or tablet and turn bluetooth on.
2. Your smartphone or tablet will search for available bluetooth devices. In the list ICONSOLE will appear.
3. Select ICONSOLE to connect both devices.
4. Use the password 0000, to complete the connection.
5. When the two devices are connected the computer of the Perform S3i will automatically turn off.
6. Start the ICONSOLE App and begin your training.
For Android devices
1. Go to the your smartphone or tablet settings and turn bluetooth on.
2. Start the ICONSOLE App.
3. When the two devices are connected the computer of the Perform S3i will automatically turn off.
4. Open the iconsole app
5. Press the bluetooth icon with rotating arrows on top of the screen. A list of bluetooth devices will appear.
6. Select ICONSOLE to connect both devices.
7. When the two devices are connected the computer of the Perform S3i will automatically turn off.
Full video user manual
For the newest iConsole app full video manual visit
www.flowfitness.com/en/manual/iconsole.html
Connect the iConsole app with your Perform S3i
56 - Flow Fitness PERFORM S3i - User Manual
5
Use
For Apple devices
1. Go to the settings of or your smartphone or tablet and turn bluetooth on.
2. Your smartphone or tablet will search for available bluetooth devices. In the list ICONSOLE will appear.
3. Select ICONSOLE to connect both devices.
4. Use the password 0000, to complete the connection.
5. When the two devices are connected the computer of the Perform S3i will automatically turn off.
6. Open the Kinomap Fitness app and add the Perform S3i to this app device list. You only need to do this step once.
Once the app has been opened press the menu icon in the top left corner of the screen. A menu on the left side of the screen will appear. Then select
equiptment with the wrench icon. Now the equiptment menu will open.
Within this menu press the option add new equipment. Now select the option ‘Bluetooth / 30-pin’ and a blue check mark
will appear confirming the selection. Then press search in the top
right corner.
Connect the Kinomap Fitness app
User Manual - Flow Fitness PERFORM S3i - 57
5
Use
The iConsole will appear under the section ‘equiptment
discovered’. Now select the bike or elliptical icon depending on
your Flow Fitness iConsole equiptment.
Now you are able to name your equipment. After naming the
equipment you can press save in the top right corner.
You can now start training on one of the many Kinomap Fitness video’s.
Full video user manual
For the newest Kinomap Fitness app full video manual visit
www.flowfitness.com/en/manual/kinomap.html
For Android devices
1. Go to the your smartphone or tablet settings and turn bluetooth on.
2. Start the ICONSOLE App.
3. When the two devices are connected the computer of the Perform S3i will automatically turn off.
4. Open the Kinomap Fitness app and make a profile containing the Perform S3i equipment. You only need to do this step once.
58 - Flow Fitness PERFORM S3i - User Manual
5
Use
To create a profile containing your Flow Fitness iConsole
equiptment. Press the ‘Profile’ icon in the top right corner to
create a new profile.
Press the “+” icon in the top right corner to create a new profile.
Select the bike icon for your S3i speed bike product. Then press
OK.
Now you can name your profile. After naming your profile you
can return to the main menu by selecting the arrow “Profile
details” in the top left corner of the screen.
Press the ‘Discovery Bluetooth’ button and the iConsole product
will appear below the button.
Now select the i-CONSOLE product and a blue dot will appear to
confirm the selection. After selecting the iConsole press next.
User Manual - Flow Fitness PERFORM S3i - 59
5
Use
You can now start training on one of the many Kinomap Fitness video’s.
Full video user manual
For the newest Kinomap Fitness app full video manual visit
www.flowfitness.com/en/manual/kinomap.html
Connect the Fit Hi Way app with your Perform S3i
For Apple devices
1. Go to the settings of or your smartphone or tablet and turn bluetooth on.
2. Open the Fit Hi Way app.
3. Once opening the app a pop up window will appear with a list of available bluetooth devices. It may take some time before your iConsole is visible. Once
visible select i-CONSOLE. When connected the screen of your Perform S3i will turn black
4. If the pop up window does not appear press the ‘Connect mode’ button at the bottom right of your screen.
5. Start you training session.
Full video user manual
For the newest Fit Hi Way app full video manual visit www.flowfitness.com/en/manual/fithiway.html
For Android devices
1. Go to the your smartphone or tablet settings and turn bluetooth on.
2. Open the Fit Hi Way App and press ‘Connect Mode’ in the bottom right corner of the screen. Then press ‘Searching BT’.
Connect the Fit Hi Way app
60 - Flow Fitness PERFORM S3i - User Manual
5
Use
3. The app is now searching for nearly located bluetooth devices and will list them under unpaired devices. Once i-CONSOLE appears press it to make a
connection. Enter the password ‘0000’.
4. The ‘Connection mode’ symbol now indicates that the app has been connected with your Perform S3i. Also the screen of your iConsole computer will turn off.
5. You are now ready to start your training excercise with Fit Hi Way.
Full video user manual
For the newest Fit Hi Way app full video manual visit www.flowfitness.com/en/manual/fithiway.html
User Manual - Flow Fitness PERFORM S3i - 61
5
Use
62 - Flow Fitness PERFORM S3i - User Manual
6
Product information
s
Exploded view
1
2
3
4L 4R
5
6
7
9
8
10
11
12
13
14
42 16
18
17
19 20 21 22
23L
23R
24L
25L
26
27
24R
26
27
25R
28
29
30
31
32
33R
33L
34
35
36
37
39 40
44
47 48
49 56
57
50
53
38
6
5
52
51
59 60 62 61 63
64
65
69
66 68 74 72
53
71
73
75
77
76 81
80
30
78
82
86
85
84
88 89
90
92
93
94
88
96 64 98 99 100 101 102103 104 105 45 46
63
83
83
97
7
53
15
87
95
91
12
41
22
79
57 58
User Manual - Flow Fitness PERFORM S3i - 63
6
Product information
Part list
1 main frame 1
2 front stabilizer 1
3 rear stabilizer 1
4L left triangle cap 2
4R right triangle cap 2
5 allen bolt M8x1.25x20L 10
6 spring washerD15.4xD8.2x2T 10
7 flat washerD16xD8.5x1.2T 10
8 front post 1
9 seat post 1
10 seat 1
11 seat adjustable tube 1
12 L knob 25L 2
13 handlebar 1
14 computer fixing plate 1
15 D plug 1
16 cover of front post 1
17 protective cover 1
18 inner insert 1
19 stop plate 2
20 sping 2
21 stop plate(2) 2
22 L knob 50L 2
23L left chaincover 1
23R right chaincover 1
24L left crank 1
24R right crank 1
25L/R pedal set 1
26 hex bolt 2
27 bolt cover 2
28 allen screwM10*1.5*20L 5
29 hex nutM10*1.5*8T 5
30 round cross boltM5x0.8x15L 4
31 pinD6*26.5*7.7 1
32 cross screwST4.2*1.4*20L 9
33L left cover of brake 1
33R right cover of brake 1
34 brake handlebar 1
35 belt 1
36 pulley 1
37 BB sets 1
38 flat washerD25*D8.5*2T 2
39 outer flywheel 1
40 inner flywheel 1
41 cable plug 2
42 swing connection fixing bracket 1
44 allen screwM6*1*15L 6
45 tension cable 1
46 lower tension cable 1
47 magnet fixing bracket 1
48 magnet 8
49 magnet fixing plate set 1
50 axle of magnet fixing bracket 1
51 spring D1.2*55L 1
52 flat washerD18*D8.5*1.0T 1
53 nylon nutM8*1.25*8T 5
56 magnet cell 6
57 screw M5*0.8*10L 3
58 water bottle holder 1
59 adjustable round wheel 4
60 allen boltM8*1.25*40L 2
61 round moving wheel 2
62 bushing D22.2*D8.2*7T 2
63 nylon nut M8*1.25*8T 3
64 screwST4*1.41*12L 10
65 idle wheel fixing plate 1
66 square boltM8*1.25*20L 3
68 hex nut M6*1*5T 1
69 bearing 6203-2RS 2
71 flat washerD18*D8.5*1.2T 2
72 C ring S-17(1T) 2
73 waved washerD17*D22*0.3T 1
74 hex nutM8*1.25*6T 1
75 allen screw M8*1.25*16L 4
76 spring D1.4*55L 1
77 fixing plate of brake strap 1
78 hex boltM8*52L 1
79 allen screw M6*1.0*50L 1
80 brake plate 1
81 cow leather 1
82 allen boltM8x1.25x45L 1
83 square plug38x38x18L 3
84 cross boltM5*0.8*10L 4
85 computer 1
86 round-head screwM5*15L 2
87 nylon nutM6*1.0*6T 1
88 allen screwM6*1*15L 2
89 tension fixing plate 1
90 screwST4.2*1.4*15L 4
91 fixing plate (1) 1
92 bufferD10*5.5T 2
93 hex boltM5*0.8*10L, 2
94 flat washerD15*D5.2*1.0T 2
95 fixing plate (2) 1
96 round magnet 1
97 cross boltM5*10L 1
98 sensor bracket 1
99 sensor cable 1
100 adaptor 1
101 electric cable 1
102 cable buckle 1
103 cross screwST4.2x1.4x12L 4
104 motor 1
105 upper computer cable 1
Nr. Part Quantity Nr. Part Quantity
64 - Flow Fitness PERFORM S3i - User Manual
6
Product information
During a training the spinning bike makes beeping or scratching noises.
Beeping or scratching noise are mostly caused by the plastic cover hitting or scratching the metal frame. The solution to this problem
is to spray this components with WD40. WD40 is available in hardware stores.
De console doesn’t or badly reads your heart rate.
When there is no heart rate reception check the following:
-Is the chest belt coded? Coded chest belts don’t work on our equipment. The chest belt must be “Polar Compatible” and send a 5Hz
signal.
-Have you read the chest belt’s manual? It is important that the sensors are made moist for a better contact with the skin.
-Is there a full and correctly placed battery?
-Is the chest belt worn tight enough?
I cant find the iConsole+ App within the Google Play store or Apple App Store.
If you can’t the App with the search term “iConsole”, try “iConsole+”, “I-console” of “I-console+” instead.
iConsole does’t show in the list of bluetooth devices on my smartphone or tablets settings menu.
The spinning bike needs to be turned on for transmitting the bluetooth signal. The adapter must be connected between the wall outlet
and the spinning bike. Then get the spinning bike into motion for turning on the display. Now the iConsole will appear in the list of
Bluetooth devices and a connection can be established.
My tablet / smartphone can’t get a bluetooth connection with the iConsole.
1. The iConsole+ App doesn’t communicatie with all types of tablets and smartphones. The devices that can be used with the
iConsole+ App are listed at page 52.
2. The bluetooth function only supports one connection. Make sure your not connected to an other device while trying to connect to
iConsole.
3. The connection can be disrupted by external factors. Turn off the bluetooth function on your tablet or smartphone. Then turn
bluetooth back on again and make a connection with the iConsole.
My training exercises are not stored in the INFORMATION MENU.
For saving and storing training exercises you need to have a account. In the chapter
SETTING MENU you will find the description on how to make an account.
I can’t use the IROUTE function in the GYM CENTER MENU.
To start up the IROUTE application an account is required for logging in. In the chapter
SETTING MENU you will find the description on how to make an account.
When starting a route on IROUTE the menu “Your workout this time” appears.
If you are using an Android Tablet download the iConsole HD app from the Google play store.
Troubleshooting
Problem
Solution
Problem
Solution
Problem
Solution
Problem
Solution
Problem
Solution
Problem
Solution
Problem
Solution
Problem
Solution
In case your problem is not resolved or not described, consult the fitness dealer where you purchased this product.
User Manual - Flow Fitness PERFORM S3i - 65
7
Warranty
The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product. Please check
http://www.flowfitness.nl/en/dealers/locations.php for contact information.
Warranty
66 - Flow Fitness PERFORM S3i
Notities / Notes
Flow Fitness PERFORM S3i - 67
Notities / Notes
www.flowfitness.com
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
-
53
-
54
-
55
-
56
-
57
-
58
-
59
-
60
-
61
-
62
-
63
-
64
-
65
-
66
-
67
-
68
Flow Fitness PERFORM S3i Handleiding
- Categorie
- Spin fietsen
- Type
- Handleiding
in andere talen
- English: Flow Fitness PERFORM S3i User manual
Gerelateerde artikelen
-
Flow Fitness PERFORM X4 Crosstrainer Handleiding
-
Flow Fitness PERFORM B2i Handleiding
-
Flow Fitness PERFORM B3i Handleiding
-
Flow Fitness PERFORM X2i Handleiding
-
Flow Fitness Perform X4i Handleiding
-
Flow Fitness PERFORM T2i Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT250i Handleiding
-
Flow Fitness perform T3i Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT350i UP Handleiding
-
Flow Fitness Prestige Stelvio Pro i Handleiding
