Flow Fitness Turner DHT250i Handleiding

Type
Handleiding
Gebruiksaanwijzing / Manual
www.flowfitness.nl
Copyright © Flow Fitness B.V.
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd
in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B.V.
All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in any form or way without
the express written permission of Flow Fitness B.V.
Turner DHT250i iConsole Hometrainer
Handleiding (Nederlands)
Manual (English)
3
56
-
-
55
109
3
Inhoud
1. Belangrijke informatie
1.1 Gezondheid
1.2 Veiligheid
2. Introductie
2.1 Inhoud verpakking
2.2 Belangrijke onderdelen
2.3 Specificaties
3. Fitness
3.1 Trainen op hartslag
3.2 Warming up & cooling down
4. Gebruik
4.1 Montage
4.2 Gebruik computer
4.3 Onderhoud
5. Algemene informatie
5.1 Trainingsschema’s
5.2 Exploded view en onderdelenlijst
6. Garantie
7. Probleemoplossen 54
4
4
4
12
12
17
44
45
45
50
52
9
9
11
6
7
8
8
4
1.1 Gezondheid
1.2 Veiligheid
1. Belangrijke informatie
Belangrijk:
lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat
u het product gaat gebruiken.
· Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor u het beste
geschikt is.
· Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander
lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
· Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende
waarden.
· Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf tot
tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag geleidelijk
toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.
· Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of
defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
· Gebruik het product nooit als deze defect is.
· Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke onder
grond te staan.
· Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
· Het apparaat is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 140 kilogram.
· Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom het
apparaat is wanneer u aan het trainen bent.
· Steek geen voorwerpen in openingen van het apparaat.
· Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het apparaat.
· Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding
krijgen bij gebruik van de hometrainer.
· Plaats geen handen en voeten onder het product.
· Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal tempo
zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.
5
· Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.
· Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde
kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
· Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte
tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.
· Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien nodig
aan.
· De eigenaar van dit apparaat is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op de
hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze
gebruiksanwijzing.
· Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge
omgeving. Opslag in koude en/ of vochtige ruimtes zou tot problemen in de hometrainer
kunnen leiden.
· Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen/ of het professioneel
gebruik ervan in de fysiotherapie.
WAARSCHUWING
Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen. Dit is extra
belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met gezondheidsproblemen.
Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet verantwoordelijkheid voor per-
soonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt door gebruik van dit product.
Dit product is niet geschikt voor verhuur of gebruik in een commerciële of institutionele
omgeving.
1. Belangrijke informatie
6
2. Introductie
Flow Fitness dankt uw vriendelijk voor uw keuze voor Turner DHT250i hometrainer. We
zijn ervan overtuigd dat het product zal voldoen aan uw verwachtingen. Er kunnen ver-
schillende redenen zijn waarom u tot aankoop van dit fitness product bent overgegaan.
Wat het ook mag zijn, verbeteren van conditie, afvallen, revalideren of omdat u gewoon
graag wilt bewegen, zorg dat u een duidelijk doel voor ogen heeft. Maak een haalbaar
trainingsschema en u zult het gewenste resultaat behalen. Kijk voor tips, adviezen of
eventueel begeleiding bij het behalen van uw doel op www.flowfitness.nl
De Turner DHT250i is de ideale hometrainer voor het hele gezin. U heeft namelijk de
mogelijkheid om naast de standaardprogramma’s van de computer ook uw tablet
of smartphone te koppelen aan de hometrainer. Installeer hiervoor eenvoudig de
“iconsole+ app”. Deze app biedt tal van mogelijkheden om uw training afwisselend en
interessant te houden. Zo kunt u bijvoorbeeld een hartslaggestuurde training selecteren
en gelijktijdig tv kijken of uw sociale media bijwerken.
In deze handleiding staat alle informatie die nodig is voor het gebruiken en bedienen
van de hometrainer. Tevens bevat de handleiding tips en adviezen over hoe u het beste
kunt trainen.
Wij adviseren u voor het gebruik van de Turner DHT250i hometrainer eerst deze handlei-
ding aandachtig te lezen, zodat het product optimaal en veilig kan worden gebruikt.
Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.
7
2. Introductie
2.1 Inhoud Verpakking
1
X
1
X
1
X
1
X
1
17
2
4
76
M8*1.25*95L D22*D8.5*1.5T D15.4*D8.2*2T
M8*1.25*15L
7
X
48
X
10 9
X
4
15
X
6
X
1
75
X
1
42
X
1
45
43
X
1
41
44
X
1
X
1
X
1
36
X
1
13
X
1
D16*D8.5*1.2T
16
X
4
69
39
ST4*15L
X
4
X
2
38
X
1
6M8*1.25*15L
X
1
X
4
40L & 40R
51L & 51R
61 63
X
1
X
1
66
X
1
&
8
2. Introductie
2.3 Specificaties
Lengte: 102 cm
Hoogte: 149 cm
Breedte: 56 cm
Gewicht: 35 kg
2.2 Belangrijke onderdelen
Verstelbaar
zadel
eHoofdfram
Computer
Stuur
Pedaal L+R
9
3. Fitness
Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een activiteit
die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen naar uw spieren
pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben
en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen.
Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke hartslag meer bloed pompen. Het
hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te
transporteren. Uw rusthartslag en hartslag bij inspanning gaan omlaag.
Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte van
uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor u de beste
hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd. Aan uw trainingsdoel. Als
uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het beste op 60% van uw maxi-
male hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is
dat 85% van uw maximale hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een inspanning
gebruiken we een combinatie van deze twee energievoorraden. Wanneer de inspanning
hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor snel verbrandbare energie, te weten kool-
hydraten. Aangezien hiervan maar een beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd
worden volgehouden. Bij trainingen op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen
voor een langdurige en energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveel-
heden in het lichaam is opgeslagen, is dit langer vol te houden.
Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de beste
hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een hartslaggebied
aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training. In de middelste
kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u gewicht wilt verliezen. In-
dien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de rechterkolom aan te houden.
3.1 Trainen op hartslag
20 - 24 120 - 118 170 - 167
Leeftijd
Gewicht verliezen
(slagen per minuut)
60%
Conditie verbeteren
(slagen per minuut)
85%
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133
10
3. Fitness
De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u ongetraind
bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid geleidelijk
opvoeren.
In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie) staan
verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken bij het
bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De eerste fase
bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of personen die sinds lange
tijd weer gaan trainen. Gedurende deze fase wordt de intensiteit van de training langzaam
opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt dan kiezen voor een
trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te verbeteren.
Op www.flowfitness.nl kunt u uw vooruitgang berekenen.
11
3. Fitness
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een cooling
down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder vindt u een
aantal geschikte oefeningen.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek licht
voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit
twee tot drie keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u kunt en houd dit
tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie keer.
Side Stretch
Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u kunt. Buig naar links,
zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit gedurende één seconde vast. Ontspan en
doe vervolgens dezelfde beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.
Knee bend
Plaats uw voeten op schouwder breedte en strek uw handen voor uw uit. Buig nu
langzaam door uw knieen, niet meer als 10 centimeter. Kom rustig omhoog en herhaal
deze oefening een aantal keren.
Lower back stretch
Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Stek uw armen voor u uit richting de grond.
Plaats uw bekken boven uw voeten en leun naar achteren en voel de spanning uw
onderrug.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw linkervoet plat tegen de
binnenkant van uw rechter bovenbeen. Buig voorover richting uw rechtervoet en houd
dit gedurende tien seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen
gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer.
3.2 Warming up en cooling down
12
4. Gebruik
4.1 Montage
stap 1
Monteer de voorvoet (4) en de achtervoet (2) aan het hoofdframe met be-
hulp van de bolkop moer (6), de inbusbout (7), de veerring (9) en gebogen
ring (13). Draai de moeren stevig vast.
Door het wieltje aan weerszijde van de achterpoot te draaien, kan de
hoogte worden ingesteld. Hiermee kan de hometrainer waterpas worden
gezet.
13
4. Gebruik
stap 2
1. Monteer het zadel (69) aan de zadelbuis (13) zoals aangegeven.
2. Plaats de zadelbuis (13) in het hoofdframe. Trek hierbij de zadelbuis ver-
stelknop (fig. b) uit, zodat de zadelbuis vrij kan bewegen. Laat bij de
gewenste hoogte van het zadel de verstelknop (20) los en beweeg de
zadel buis zodat de pin van de verstelknop in een gat valt. Draai vervolgens
verstelknop stevig vast om de zadelbuis (13) te vergrendelen.
3. Schuif het zadel in de gewenste horizontale positie en draai de zadel
verstelknop (18) stevig vast. Zie fig. c.
D25*2T
D60*32L
19
18
B(x 1)
14
4. Gebruik
stap 3
1. Schuif de hoofdframe afsluitkap (98) over de stuurbuis (17). Zie fig. a.
2. Verbind de communicatiekabels (64) en (65).
Monteer de stuurbuis (17) aan het hoofdframe met behulp van de bevestigings-
middelen uit figuur c.
3. Maak tenslotte de bidonhouder vast aan de stuurbuis met 2 M5x15 boutjes.
15
4. Gebruik
stap 4
1. Voer de hartslagmeter kabels (34) van het stuur door de gaten in de bovenkant van
de stuurbuis. Zie fig. a.
2. Bevestig het stuur (36) aan de stuurbuis met behulp van de beschermkap (42),
cilindrische bus (45), Borgring (44), ring (43) en verstelknop (41)
3. Verbind de communicatiekabel (64) en de twee hand hartslagmeter kabels
(34) aan de computer (76) door de stekkers in de achterkant van de computer (38)
te plaatsen. Zie fig. b.
4. Bevestig de computer (76) aan de stuurbuis met behulp van de schroeven (98).
Het stuur kan in de juiste positie geplaatst worden door de verstelknop
los te draaien. Draai hem weer vast als het stuur in de juiste positie geplaatst is.
76
36
98
42
45
44
43
41
UP
DOWN
(a)
64
34
76
(b)
D
M5*10
98
( x4)
16
4. Gebruik
stap 5
1. Monteer de computer afdekkap (40L & 40R) aan de stuurbuis met behulp van
schroeven (38) en (39).
2. Plaats als laatste de voetbanden op de pedalen (51L & 51R) en draai ze vast aan de
cranks (48L & 48R).
40L
39
38
39
40R
51R
51L 48L
66
ST4*1.5T
M5*12L
( x4)
( x2)
E
38
39
17
4. Gebruik
4.2 Gebruik computer
4.2 Gebruik computer
STAR/STOP
Starten of stoppen
van training.
RESET Resetten
van huidige
waarden en terug-
zetten van computer
naar het trainings
keuze menu.
Verhogen van
waarden of
verhogen van
weerstand.
Verlagen van
waarden of
verlagen van
weerstand
RECOVERY
Analyse van conditie
aan de hand van
hartslag herstel.
BODY FAT
Analyse van vetper-
centage
SELECTIE &
ENTER
knop (indrukken
voor ENTER)
Display weergave
Calories aantal calorieën verbruikt
Pulse hartslag
Time tijdsduur
Distance afgelegde afstand
Speed snelheid
USB oplader aan
de achterzijde
18
4. Gebruik
Opstarten
Plug de adapterkabel in het contact van het apparaat. Het systeem geeft een kort
geluidssignaal en het display licht op. Indien er 4 min. lang geen gebruik wordt gemaakt
van de hometrainer, zal de computer overschakelen naar “stand by”.
Training selectie
De computer bevat 6 veschillende trainingen. Druk op de UP of DOWN knop om een train-
ing te selecteren:
MANUAL [ BEGINNER [ ADVANCED [ SPORTY [ CARDIO [ WATT
Op de volgende pagina’s wordt iedere training toegelicht.
Druk op MODE om de keuze te bevestigen.
19
4. Gebruik
MANUAL training
Naast de eerder beschreven wijze, kunt u ook in het MANUAL programma komen door
de START knop in te drukken als u in het hoofdmenu bent. Het MANUAL programma is
een programma met een constante weerstand en waarbij de waarden TIME, DISTANCE,
CALORIES, PULSE van te voren kunnen worden ingesteld. Tijdens de training kan de
weerstand handmatig worden aangepast.
1. Druk op de MODE knop om de volgende waarden te selecteren:
TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE.
2. Indien de gewenste waarde knippert, kunt u met de UP of DOWN knop
de juiste waarden in stellen. Als alle waarden zijn langsgegaan start
het programma automatisch.
3. Indien u niet alle waarden wilt instellen of langsgaan, drukt dan op START/
STOP en de MANUAL training zal beginnen. Als de training is gestart,
lopen alle waarden die u hebt ingesteld af. De training is voorbij als een van
deze waarden de nul bereikt.
4. Tijdens de training kan er met de UP of DOWN knop het trainingsniveau
worden verzwaard of verlicht.
5. Druk op de START/STOP knop om de training te onderbreken.
6. Druk op de RESET knop om naar het hoofd menu terug te gaan
20
4. Gebruik
Voorgeprogrammeerde trainingen
Er kan ook gekozen worden voor een voorgeprogrammeerde training. Hierbij varieert de
weerstand volgens een bepaald profiel. In totaal zijn er 12 profielen die zijn ingedeeld in
3 groepen. Te weten; BEGINNER, ADVANCED en SPORTY. Onderaan deze pagina staan
de 12 profielen weergegeven.
1. Gebruik in het hoofdmenu de UP of DOWN knop om de gewenste trainings-
groep BEGINNER, ADVANCED of SPORTY te selecteren. Druk op de MODE
knop om de geselecteerde trainingsgroep te bevestigen.
2. Gebruik de UP of DOWN knop om het gewenste trainingsprofiel te
selecteren. En druk vervolgens op de MODE knop om het geselecteerde
trainingsprofiel te bevestigen.
3. Gebruik vervolgens de UP of DOWN knop om de gewenste trainingstijd
in te voeren.
4. Druk daarna op de START/STOP om de training te starten.
5. Tijdens de training kan er met de UP of DOWN knop het trainingsniveau
van het gehele profiel worden verzwaard of verlicht.
6. Druk op de START/STOP knop om de training te onderbreken.
7. Druk op de RESET knop om naar het hoofd menu terug te gaan.
BEGINNER 1 BEGINNER 2 BEGINNER 3 BEGINNER 4
ADVANCE1 ADVANCE 2 ADVANCE 3 ADVANCE 4
SPORTY 1 SPORTY 2 SPORTY 3 SPORTY 4
21
4. Gebruik
Cardio trainingen
Bij deze training is er de mogelijkheid om hartslag gestuurd te trainen. Er zijn 4 verschil-
lende mogelijkheden: 55%, 75%, 90% of Target Heart Rate (TAG). Het niveau is een
percentage van uw maximale hartslag, die berekend wordt a.d.h.v. uw leeftijd.
55% : vetverbranding
75% : vetverbranding en conditie verbetering
90% : conditie verbetering
TAG : niveau zelf in te stellen
1. Gebruik in het hoofdmenu de UP of DOWN knop om de CARDIO training te
selecteren en druk op de MODE knop om te bevestigen.
2. Gebruik de UP of DOWN knop om het gewenste hartslag niveau 55%, 75%,
90% of TAG te selecteren en druk op de MODE knop om te bevestigen.
3. Gebruik vervolgens de UP of DOWN knop om de gewenste trainingstijd
in te voeren.
3. Druk daarna op de START/STOP om de training te starten.
4. Druk op de START/STOP knop om de training te onderbreken.
5. Druk op de RESET knop om naar het hoofd menu terug te gaan.
22
4. Gebruik
Watt training
Bij deze training kan er worden ingesteld op welk vermogen u wilt trainen. De computer
past automatisch de weerstand aan, zodat uw geleverde vermogen constant blijft.
1. Gebruik in het hoofdmenu de UP of DOWN knop om de WATT training te
selecteren en druk op de MODE knop om te bevestigen.
2. Stel vervolgens met de UP of DOWN knop het gewenste vermogen in
(fabrieksinstelling 120) en druk op de MODE knop om te bevestigen.
3. Gebruik vervolgens de UP of DOWN knop om de gewenste trainingstijd
in te voeren.
3. Druk daarna op de START/STOP om de training te starten.
5. Tijdens de training kan er met de UP of DOWN knop het vermogen worden
aangepast.
4. Druk op de START/STOP knop om de training te onderbreken.
5. Druk op de RESET knop om naar het hoofd menu terug te gaan.
Recovery: Hartslag herstel na een training
Na een training is het mogelijk om uw conditie te meten. Druk op de RECOVERY knop en
houdt de hartslag sensoren stevig vast, of zorg ervoor dat u een hartslag band draagt.
Er verschijnt een tijd op de console die terug loopt van 60 seconden naar 0. Vervolgens
verschijnt er een code die correspondeert met een conditie niveau. In onderstaande
tabel vindt u de verschillende codes en de bijbehorende uitleg.
F1: Zeer goed
F2: Goed
F3: Boven gemiddeld
F4: Gemiddeld
F5: Slecht
F6: Zeer slecht
Belangrijk:
1. De RECOVERY conditiemeting start alleen op als er een hartslag gedetecteerd wordt.
Voor een goede RECOVERY conditiemeting dient u de hartslag sensoren goed en
zonder te bewegen vast te houden.
2. Uw conditie is gebaseerd op het herstel van de hartslag na een intensieve training.
23
4. Gebruik
Daarom kan de RECOVERY conditiemeting alleen gemeten worden na een training
met een harslag van minimaal 150 slagen per minuut.
Body Fat
Met de body fat meting kan het vetpercentage en BMI gemeten worden.
1. Druk op Body Fat knop.
2. Voor de gevraagde gegevens (geslacht, lengte en gewicht) in met de UP en DOWN
knop. Bevestig met mode toets.
3. Pak de harslagsensoren direct na het invullen van de waardes stevig vast.
4. De resultaten van de test komen nu in beeld.
Training met behulp van iConsole+ App
De DHT250i computer biedt de mogelijkheid om via uw smartphone of tablet te trainen.
Hiervoor dient u de iConsole+ app te downloaden. Deze app is uitsluitend te gebruiken
voor:
IOS besturingssysteem:
- iPod touch (5th generation)
- iPod touch (4th generation)
- iPod touch (3rd generation)
- iPhone 5
- iPhone 4S
- iPhone 4
- iPhone 3GS
- iPad Mini
- New iPad
- iPad 2
- iPad
Android besturingssysteem:
- Android tablet OS 4.0 or above
- Android tablet resolution 1280X800 pixels
- Android phone OS 2.2 or above
- Android phone resolution 800X480 pixels
24
4. Gebruik
Training met behulp van iConsole+ App
Allereerst dient u de iConsole+ app te downloaden. Afhankelijk van het besturingssys-
teem van de tablet of smartphone moet u naar Google Play Store of Apple App Store om
de iConsole+ app te downloaden. U kunt ook onderstaande QR code scannen om direct
de app te kunnen downloaden. Voor Android tablets kan het beste de iConsole HD app
gedownload worden. De iConsole+ app is geheel gratis.
Nadat de iConsole+ app succesvol is gedownload, dient u de volgende stappen te doorlo-
pen om de tablet of smartphone met elkaar te laten communiceren.
Voor Apple smartphones of tablets
1. Ga naar optie instellingen van uw smartphone of tablet en zet de bluetooth
functie aan.
2. Vervolgens wordt er gezocht naar bluetooth apparaten. In de lijst verschijnt
dan ICONSOLE.
3. Selecteer de ICONSOLE en de twee apparaten gaan verbinding zoeken.
4. Type vervolgens de code 0000 in, zodat de twee apparaten met elkaar zijn
verbonden.
5. Als de twee apparaten met elkaar verbonden zijn gaat de computer van de
DHT250i automatisch uit.
6. Start nu de ICONSOLE app op.
Voor Android smartphones of tablets
1. Ga naar optie instellingen van uw smartphone of tablet en zet de bluetooth
functie aan.
2. Start nu de ICONSOLE app op.
3. Druk op het bluetooth icoontje met draaiende pijlen voor de lijst met
bluetooth apparaten.
4. Selecteer ICONSOLE in deze lijst om te verbinden.
5. Als de twee apparaten met elkaar verbonden zijn gaat de computer van de
DHT250i automatisch uit.
25
Op de volgende pagina’s staat het gebruik van de I-console+ app beschreven. Er is een
beschrijving voor zowel de tablet app als de smartphone app.
Let op: deze app wordt regelmatig ge-update. Het kan daarom zijn dat deze handleiding
onvolledig is. Ga naar http://www.flowfitness.nl/nl/service/gebruiksaanwijzing.php
waar u de meest recente handleiding kunt downloaden.
Tablet toepassing
De iConsole+ app bevat 4 menu’s:
1. TRAINING alle beschikbare trainingen
2. GYM CENTER alle extra aangekochte toevoegingen
3. SETTINGS in te stellen waarden en profiel
4. INFORMATION trainingshistorie
Alle 4 menu’s worden hieronder beschreven.
SETTING MENU
Voordat u van start gaat en de iConsole+ app optimaal kunt gebruiken dient u eerst de in-
stellingen in te voeren in het SETTING menu. Ten eerste is het mogelijk om het metrische
(METRIC) of Britse (IMPERIAL) maten systeem te kiezen. “Swipe” hiervoor de schuif
naar rechts of naar links.
4. Gebruik
26
4. Gebruik
Ten tweede kunt u in dit menu uw persoonlijke gegevens invoeren. Deze gegevens
worden gebruikt bij de verschillende trainingsprogramma’s en voor het opslaan van uw
trainingen in het INFORMATION MENU. Tevens kan er hierdoor gebruik worden gemaakt
van de aanvullingen op de iConsole+ app die staan weergegeven in het GYM CENTER
MENU.
Druk hiervoor op “MY PROFILE”, zodat u in het persoonlijke gegevensmenu komt. U
dient allereerst een account aan te maken. Een account maakt u aan door op LOG IN
te drukken. Druk daarna op CREATE AN ACCOUNT. Vul bij ACCOUNT een emailadres
in en bij PASSWORD een eigen bedacht wachtwoord. Plaats hetzelfde wachtwoord bij
CONFIRM PASSWORD. Druk vervolgens op SIGN UP. Als alles goed is ingevuld krijgt u
een melding SUCCESFULLY SIGNED UP en er wordt een bevestigings-email verstuurd
naar het ingevulde email adres. Klik vervolgens op de bijgevoegde link om uw account te
activeren. Vervolgens verschijnt de melding
The account’s email has been validated!
Nu kan er in gelogd worden met behulp van het emailadres en het wachtwoord. Indien u
een Facebook of Google account heeft kunt u daar ook mee inloggen.
Door op EDIT te drukken kunnen de persoonlijke gegevens worden ingevoerd. U kunt
zelfs een foto toevoegen. Dit doet u in de EDIT mode op het cameraatje te drukken.
Indien u alle gegevens hebt ingevoerd drukt u op DONE en daarna op BACK om weer in
het SETTING menu terug te keren
27
4. Gebruik
TRAINING MENU
In het trainingsmenu van de iConsole+ app ziet u 4 verschillende typen programma’s:
PROGRAM Voorgeprogrammeerde trainingen
QUICK START Direct starten
HRC Hartslaggestuurd trainingsprogramma
WATT Watt gestuurd trainingsprogramma
knoppen verklaring
START knop
STOP knop
PAUZE knop
Mogelijkheid tot waarde
invoeren
Terug naar TRAINING menu
Scroll wheel voor invoeren
waarden
Draaibare schijf voor
invoeren hartslag niveau
Knop voor invoeren hart-
slag niveau
28
PROGRAM - Voorgeprogrammeerde trainingen
Het trainingsprogramma PROGRAM bevat meerdere voorgeprogrammeerde trainingen.
Hierbij varieert de weerstand volgens een bepaald profiel. In totaal zijn er 12 profielen. Door te
“swipen” kunnen de verschillende trainingen bekeken worden. Indien de gewenste training is
geselecteerd druk dan op het profiel om in de training te komen.
4. Gebruik
29
Indien u een gewenst programma heeft geselecteerd kunnen de volgende waarden wor-
den ingesteld: TIME, DISTANCE en CALRORIES. Als er geen waarden worden ingesteld
en direct op start drukt lopen alle waarden op. Iedere 2 minuten gaat het programma dan
naar een volgende fase.
De waarden zijn afzonderlijk in te stellen door op de sleutel naast de waarde te drukken.
Vervolgens verschijnt er een draaiknop. Door deze naar rechts of links te draaien kan de
waarde worden ingesteld. Door weer op de sleutel naast waarde te drukken verschijnt
het programma weer. Indien u ervoor kiest een of meerdere waarden in te stellen zal de
training eindigen als u een van deze waarden bereikt heeft.
Tijdens de training is de weerstand te verzwaren of te verlichten door in het programma
een schuif uit het profiel omhoog of omlaag te bewegen.
4. Gebruik
30
Als het programma afgelopen is kan er met behulp van de HOME knop terug worden
gekeerd naar het hoofdmenu. Er is ook de mogelijkheid om de resultaten te “posten” op
Facebook of Twitter. Hiervoor dient u een account te hebben en in te loggen.
QUICK START - Direct starten
Het QUICK START programma is een programma waarbij u niets hoeft in te stellen alleen
de weerstand. Als er gestart wordt met de training lopen de waarden TIME, DISTANCE
en CALORIES op. Door de bruine hendel omhoog of omlaag te “swipen” kan de weer-
stand worden verhoogd of verlaagd.
4. Gebruik
31
HRC - hartslaggestuurd programma
Indien u een hartslaggestuurd programma wenst, selecteer dan HRC in het trainings-
menu.
Vervolgens is er een keuze uit 3 hartslag niveaus:
55% WARM UP om uw training mee te beginnen (10 min.)
65% FAT BURNING vetverbranding (minimaal 30 min.)
75% ENDURANCE TRAINING conditie verbeteren (afhankelijk van basis conditie)
Naast de 3 voorgeprogammeerde HRC programma’s, kunt u ook kiezen voor een zelf in
te stellen HRC programma. “Swipe” bovenstaande scherm naar rechts en u komt in het
CUSTOM HRC programma.
4. Gebruik
32
Druk op de knop met CUSTOM en er verschijnt een toetsenbord waarmee het gewen-
ste % van de maximale hartslag ingevoerd kan worden. Druk vervolgens op OK om de
training te beginnen. Het scherm hieronder verschijnt en de waarde TIME is in te stellen,
zoals eerder is beschreven bij PROGRAM.
De meter linksboven in het scherm is de TARGET HR. Dit is het doel hartslagpercentage
waarop u moet trainen. De meter in het midden geeft aan in welk weerstandniveau (1-16)
u aan het trainen bent. De meter rechtsboven in het scherm is de CURRENT HR en geeft
het huidige hartslagniveau aan. Indien de CURRENT HR onder de TARGET HR is zal de
weerstand automatisch verzwaard worden en als de CURRENT HR boven de TARGET HR
blijft zal de weerstand automatisch verlicht worden.
Maak bij dit programma uiteraard gebruik van de hartslag sensoren of een borstband
voor registratie van de hartslag.
4. Gebruik
33
4. Gebruik
WATT - Watt gestuurd programma
Selecteer het Watt gestuurde programma door in het trainingsmenu op WATT te druk-
ken. Het onderstaande scherm verschijnt.
Het standaard ingestelde Watt niveau is 100 Watt. Dit staat op de meter linksboven in het
scherm. Door op TARGET WATT te drukken is een ander vermogen in stellen (zie beschri-
jving instellen CUSTOM HRC bij HRC). Tevens is het ook mogelijk om de waarden TIME,
DISTANCE en CALORIES in te stellen: (zie beschrijving in stellen waarden bij PROGRAM)
De meter linksboven in het scherm is de TARGET WATT. Dit is doel vermogen waarop
u wilt trainen. De meter in het midden geeft aan in welk weerstandniveau (1-16) u aan
het trainen bent. De meter rechtsboven in het scherm is de CURRENT WATT en geeft
het huidige vermogen aan. Indien de CURRENT WATT onder de TARGET WATT is zal de
weerstand automatisch worden verzwaard en als de CURRENT WATT boven de TARGET
WATT is zal de weerstand automatisch worden verlicht.
34
4. Gebruik
GYM CENTER MENU
In het GYM CENTER verschijnen aanvullingen op de iConsole+ app.
Een leuke gratis aanvulling zou IROUTE kunnen zijn. Om deze aanvulling te gebruiken
dient uw tablet verbonden te zijn met het internet.
Druk op de IROUTE balk en u komt in het menu waar u een route kan invoeren. Druk op
PLAN MY OWN ROUTE. Vervolgens ziet u een landkaart. In de tekstbalk bovenaan het
scherm kunt u nu een locatie intypen. Het is ook mogelijk door middel van het plaatsen
van twee locatiepunten een route te bepalen. Druk op de landkaart en houdt het 1
seconde vast. Er verschijnt nu een groene punaise. Dit is het startpunt. Druk vervolgens
nog een keer 1 seconde op het scherm en er verschijnt een rode punaise. De computer
berekend vervolgens de route.
35
4. Gebruik
Druk vervolgens op de START knop en u doorloopt uw eerder ingevoerde route. Tijdens
het trainen kunt u zelf nog “street view” of “hybride” of “standard” selecteren.
Indien u een andere route wilt invoeren gaan dan terug naar het GYM CENTER menu en
doorloop de eerder beschreven stappen.
INFORMATION MENU
In dit menu vindt u onder andere de opgeslagen trainingen. Druk hiervoor op het Icon-
sole+ logo en onderstaand scherm zal verschijnen. Er zit geen limiet aan het aantal op
geslagen trainingen. De opgeslagen trainingen kunnen niet verwijderd worden.
36
4. Gebruik
Smartphone toepassing
De iConsole+ app bevat 4 menu’s:
1. TRAINING alle beschikbare trainingen
2. GYM CENTER alle extra aangekochte toevoegingen
3. SETTINGS in te stellen waarden en profiel
4. INFORMATION trainingshistorie
Alle 4 menu’s worden hieronder beschreven.
SETTING MENU
Voordat u van start gaat en de iConsole+ app optimaal kunt gebruiken dient u eerst de in-
stellingen in te voeren in het SETTING menu. Ten eerste is het mogelijk om het metrische
(METRIC) of Britse (IMPERIAL) maten systeem te kiezen. “Swipe” hiervoor de schuif
naar rechts of naar links.
Ten tweede kunt u in dit menu uw persoonlijke gegevens invoeren. Deze gegevens
worden gebruikt bij de verschillende trainingsprogramma’s en voor het opslaan van uw
trainingen in 4. INFORMATION MENU. Tevens kan er hierdoor gebruik worden gemaakt
van de aanvullingen in het GYM CENTER MENU. Druk hiervoor op “MY PROFILE”,
zodat u in het persoonlijke gegevensmenu komt. U dient allereerst een account aan te
maken. Een account maakt u aan door op LOG IN te drukken. Druk daarna op CREATE
AN ACCOUNT. Vul bij ACCOUNT een emailadres in en bij PASSWORD een eigen bedacht
wachtwoord. Plaats hetzelfde wachtwoord bij CONFIRM PASSWORD. Druk vervolgens
op SIGN UP. Als alles goed is ingevuld krijgt u een melding SUCCESFULLY SIGNED UP en
er wordt een bevestigings-email verstuurd naar het ingevulde email adres.
37
4. Gebruik
Klik vervolgens op de bijgevoegde link om uw account te activeren. Vervolgens verschi-
jnt de melding
The account’s email has been validated!
Nu kan er ingelogd worden met behulp van het emailadres en het wachtwoord. Indien u
een Facebook of Google account heeft kunt u daar ook mee inloggen.
Door op EDIT te drukken kunnen de persoonlijke gegevens worden ingevoerd. U kunt
zelfs een foto toevoegen. Dit doet u in de EDIT mode op het cameraatje te drukken.
Indien u alle gegevens hebt ingevoerd drukt u op DONE en daarna op BACK om weer in
het settingsmenu terug te keren
TRAINING MENU
knoppen verklaring
START knop
PAUZE knop
STOP knop
Terug naar TRAINING menu
weerstand instelling knop
38
In het TRAINING MENU van de iConsole+ app ziet u 4 verschillende typen programma’s:
PROGRAM Voorgeprogrammeerde trainingen
QUICK START Direct starten
HRC Hartslaggestuurd trainingsprogramma
WATT Watt gestuurd trainingsprogramma
PROGRAM - Voorgeprogrammerde trainingen
Het trainingsprogramma PROGRAM bevat meerdere voorgeprogrammeerde trainingen.
Hierbij varieert de weerstand volgens een bepaald profiel. In totaal zijn er 12 profielen.
Door te “swipen” kunnen de verschillende trainingen bekeken worden. Indien de gew-
enste training is geselecteerd “tab” dan op het profiel om in de training te komen.
Indien u een gewenst programma heeft geselecteerd kunnen de volgende waarden wor-
den ingesteld: TIME, DISTANCE en CALRORIES. Als er geen waarden worden ingestelt
en direct op start drukt lopen alle waarden op. Iedere 2 minuten gaat het programma dan
naar een volgende fase.
4. Gebruik
39
4. Gebruik
De waarden zijn afzonderlijk in te stellen. Als eerste verschijnt TIME. Met behulp van
het toetsenbord kan een waarde worden ingevoerd. Door het TIME vakje naar links
te “swipen” verschijnt vervolgens DISTANCE en CALORIES. Indien u de afstand of te
verbrande calorien niet wilt invoeren. Kunt u op DONE drukken en het programma zal
starten.
Tijdens de training is de weerstand te verzwaren of te verlichten. Druk op de 1 in het
rode vlak in de rechter bovenhoek. Vervolgens verschijnt het trainingsprofiel in de vorm
van 20 verschillende schuiven. Druk op 1 van de schuifjes en verplaats die omhoog of
omlaag. Nadat de juiste weerstand is ingesteld druk dan op het getal in het rode vlakje in
de rechter bovenhoek en u keert weer terug naar het programma.
Druk op de START knop om het trainingsprogramma te starten. Druk op de PAUZE knop
om te pauzeren en op de STOP knop om het trainingsprogramma te beëindigen.
40
4. Gebruik
Als het programma afgelopen is kan er met behulp van de HOME knop worden terug-
gekeerd naar het hoofdmenu. Er is ook de mogelijkheid om de resultaten te “posten” op
Facebook of Twitter. Hiervoor dient u een account te hebben en in te loggen.
QUICK START - Direct starten
Het QUICK START programma is een programma waarbij u niets hoeft in te stellen alleen
de weerstand. Als er gestart wordt met de training lopen de waarden TIME, DISTANCE
en CALORIES op Druk op de 1 in het rode vlakje in de rechter bovenhoek. Nu verschijnt
er een verticale balk. De schuif kan nu omhoog of omlaag verschoven worden waarmee
u de weerstand verhoogt of verlaagd. Druk nogmaals op het getal in het rode vlak in de
rechter bovenhoek en u keert weer terug naar het programma menu.
Druk nu op de START knop om de training te beginnen.
41
4. Gebruik
HRC - hartslaggestuurd trainingsprogramma
Indien u een hartslaggestuurd programma wenst, selecteer dan HRC in het trainings-
menu.
Allereerst moet het doel hartslagniveau worden ingevuld. Standaard staat dit ingesteld
op 65%. Hieronder vindt u 3 verschillende hartslagniveau adviezen:
55% WARM UP om uw training mee te beginnen (10 min.)
65% FAT BURNING vetverbranding (minimaal 30 min.)
75% ENDURANCE TRAINING conditie verbeteren (afhankelijk van basis conditie)
Het is ook mogelijk een willekeurig hartslagniveau in te voeren. Druk hiervoor op de X
in het toetsenbord. Nu kunt u een nieuw niveau invoeren. Vervolgens “swipped” u het
hartslag blokje naar links om TIME in te voeren. Daarna drukt u op DONE en u komt in het
trainingsprogramma overzicht.
Maak bij dit programma uiteraard gebruik van de hartslag sensoren of een borstband
voor registratie van de hartslag.
42
4. Gebruik
GYM CENTER MENU
In het GYM CENTER verschijnen aanvullingen op de iConsole+ app. Een leuke gratis
aanvulling is IROUTE. Om deze aanvulling te gebruiken dient uw tablet verbonden te zijn
met het internet.
Druk op de IROUTE balk en u komt in het menu waar u een route kan invoeren. Druk op
PLAN MY OWN ROUTE. Vervolgens ziet u een landkaart. In de tekstbalk bovenaan het
scherm kunt u nu een locatie intypen. Het is ook mogelijk door middel van het plaatsen
van twee locatiepunten een route te bepalen. Druk op de landkaart en houdt het 1
seconde vast. Er verschijnt nu een groene punaise. Dit is het startpunt. Druk vervolgens
nog een keer 1 seconde op het scherm en er verschijnt een rode punaise. De computer
berekend vervolgens de route.
Druk vervolgens op de START knop en u doorloopt uw eerder ingevoerde route. Tijdens
het trainen kunt u zelf nog “street view” of “hybride” of “standard” instellen.
Indien u een andere route wilt invoeren gaan dan terug naar het GYM CENTER menu en
doorloop de eerder beschreven stappen.
43
INFORMATION MENU
In dit menu vindt u onder andere de opgeslagen trainingen. Druk hiervoor op het
iConsole+ logo en het rechter scherm zal verschijnen. Er zit geen limiet aan het aantal op
geslagen trainingen.
4. Gebruik
44
4. Gebruik
4.3 Onderhoud
Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van
de scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik
hiervoor het bij het product aangeleverde gereedschap.
Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen.
Hiermee voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt.
De metalen en kunststof onderdelen van de hometrainer zijn met stan-
daard schoonmaakmiddelen te reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle
onderdelen goed droog zijn, voordat deze weer worden gebruikt.
45
5. Algemene informatie
Introductie trainingsschema.
Trainingsschema week 1 en 2
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 3 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 4 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 2 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 3 en 4
Train op 60% van uw maximale hartslag (programma 7).
Maximaal 4 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 5 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 3 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
5.1 trainingsschema’s
46
5. Algemene informatie
Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema, kunt u
een keuze maken uit vervolgtrainingen. U kunt kiezen tussen een trainingsschema
om gewicht te verliezen of een trainingsschema om conditie te verbeteren. Beide
trainingsschema’s staan weergeven op de volgende pagina’s.
Trainingsschema week 5 en 6
Train op 60% van uw maximale hartslag (programma 7).
Maximaal 5 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 6 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 4 minuten.
3 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
47
5. Algemene informatie
Trainingsschema om conditie te verbeteren
(vervolg op introductie trainingsschema)
Trainingsschema week 9 en verder
Train op 85% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 10 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 10 minuten.
Herhaal training 1 a 2 keer.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 7 en 8
Train op 85% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 7 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 5 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
48
5. Algemene informatie
Trainingsschema om gewicht te verliezen
(vervolg op introductie trainingsschema)
Trainingsschema week 7 en 8
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 7 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 5 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Ga naar www.flowfitness.nl en controleer uw vooruitgang.
Trainingsschema week 9 en verder
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 10 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 10 minuten.
Herhaal training 2 a 3 keer.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
49
5. Algemene informatie
50
5. Algemene informatie
5.2 Exploded view
55
53
89
90
91
92
48R
3 2
29262522232421
50
48L
51L
49
46
7
5L 4 896
5R
85868788
77
78
79
80
66 64 65 74 73 60 68 67
20
14
13
12 18
19
17
16
40L
63
62
61
41
43
44
45
42
40L
38
39
1
93
94
95
52
84 83 82 81
47
51R
35 36 33 34
76
15
75
8
28 27 30
56
57
10
11
31
97
69
72
96
70
58
59
3237
54
71
98
88
51
5. Algemene informatie
s
Nr Omschrijving Aantal
50 Afdekkap schroef 2
51L/R Pedaal 1
52 Nylon moer 3/8” -26UNFx6.5 2
53 moer 3/8” -26UNFx4 1
54 moer 3/8” -26UNFx8 1
55 Vliegwiel 1
56 Pin 6x26.5x7.7 4
57 Schroef ST4.2x20 19
58 C-clip S-10 1
59 As vliegwiel 1
61 Bidon 1
62 Bout M5x15 2
63 Bidonhouder 1
64 Communicatiekabel boven 1
65 Communicatiekabel onder 1
66 Adapter 1
67 Weerstandskabel 1
68 Motor 1
69 Zadel 1
70 Schroef ST4x10 2
71 nylon moer M8x8 1
72 Verstelplaat zadel 1
73 Sensor kabel 1
74 Electrische kabel 1
75 Stuurbuis afdek kap 1
76 Computer 1
77 inbusbout M10x35 1
78 Bus 20x14x11.5 1
79 Schijf veermechanisme 1
80 Nylon moer M10x10 1
81 Bout M8x25 1
82 Sluitring 30x8.5 1
83 Kunststof kap 1
84 Veerring 14x2.2 1
85 Bevestigingsplaat 1
86 Kunststof kap 1
87 Moer M8x6 1
88 Nylon moer M8x8 2
89 Bout M6x65 1
90 Veer D1x55 1
91 Moer M6x6 1
92 Bevestiging magneet 1
93 Nylon ring 6x19x1.5 1
94 Sluitring 13x6.5 1
95 nylon moer M6x6 1
96 Bout M8x52 1
97 Fixeerring 1
98 Bout M5x10 4
Nr Omschrijving Aantal
1 Hoofdframe
2 Achterpoot
3 Dop met verstel knop
4 Voorpoot
5L Linker voorpoot dop
5R Rechter voorpoot dop
6 Bolkop moer M8*1.25*15L
7 Inbusbout M8*1.25*95L
8 Gebogen ring
9 Veerring
10 Afschermkap links
11 Afschermkap rechts
12 Ovale kap
13 Zadelbuis verlengstuk
14 Zadelbuis kunststof inzet
15 Inbus bout M8x15
16 Sluit ring 16x8.5x1.2
17 Stuurbuis
18 Zadel verstelknop
19 Sluitring 25x8.5x2
20 Verstelknop zadelbuis
21 Lager
22 gebogen ring 22x17x0.3
23 Sluitring 23x17x1.6
24 C-clip
25 Afstandsring 22x17x6.4
26 trapas
27 V-snaar wiel
28 Nylon moer M6
29 Bout M6x15
30 V-snaar
31 Magneet
32 Schroef ST4x25
33 Hartslag sensor
34 Kabel hartslag sensor
35 Afdekkap
36 Stuur
37 Schuimstuk stuur
38 Schroef ST4x15
39 Bout M5x12
40L Computer afdekkap (L) 1
40R Computer afdekkap (R) 1
41 Verstelknop stuur 1
42 Beschermkap stuur 1
43 Sluitring D16xD8.5x1.2T 1
44 Veerring D15.4xD8.2x2T 1
45 Bus 8.2x12.7x33 1
46 Afdekkap links 1
47 Afdekkap rechts 1
48L/R Crank links /rechts 1
49 Bout M8x25 2
1
1
2
1
1
1
4
4
10
4
1
1
2
1
1
6
4
1
1
1
1
2
2
1
1
1
1
1
4
4
1
1
2
2
2
2
1
2
4
3
52
6. Garantie
6. Garantie
Flow Fitness verleent een garantie aan huis van 3 jaar op onderdelen, voorrijkosten en
uurloon, te rekenen vanaf de datum van aankoop. De garantie heeft uitsluitend betrekking
op materiaal- en/of productiefouten.
Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, vul dan het online garantie aan-
meld formulier in en voeg daarbij een kopie van het aankoopsbewijs. Dit formulier kunt u
vinden op:
www.flowfitness.nl/nl/service/garantie.php
Indien het product defect is, neem dan contact op met de fitnessdealer bij wie u het prod-
uct heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend met gespecialiseerde
en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen het defect verhelpen. Indien
nodig neemt de dealer contact op met Flow Fitness. Vervolgens zal Flow Fitness in samen-
werking met de dealer het defect naar eigen inzicht verhelpen. Indien het defect binnen het
garantietermijn valt, zal dit kosteloos gebeuren.
De garantie vervalt wanneer:
· er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van het toestel
dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de instructies zoals
beschreven in deze handleiding,
· reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness
aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming,
· het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloosd dan wel onvoorzichtig
en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/of sprake is van
normale slijtage,
· het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is beschreven,
· het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is
beschreven,
· defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.
Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garan-
tiewerkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde werkzaamheden
drie maanden bedraagt.
53
54
7. Probleemoplossen
7. Probleemoplossen
Probleem
Tijdens het trainen piept of kraakt de hometrainer.
Oplossing
Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die tegen het metalen
frame of stang schuurt. Om dit te verhelpen kunt u er WD40 olie op spuiten. Dit is te verkrijgen in de betere
fietsenwinkel of doe-het-zelf zaak.
Probleem
De computer ontvangt slecht of geen hartslag.
Oplossing
Ontvangst van hartslag mbv de handvaten is niet altijd constant. Zweet, beweging en zelfs handcrème
kunnen hier een negatieve invloed op hebben. Daarom adviseren wij altijd om bij het trainen op hartslag
een borstband te gebruiken. De handsensoren zijn voornamelijk bedoeld om af en toe tijdens de training
het hartslagniveau te controleren.
Indien u geen of slechte hartslag registratie heeft bij gebruik van een hartslagband. Controleer dan de
volgende punten:
- Is de hartslagband gecodeerd? Dit werkt niet op onze apparatuur. De hartslagband moet “Polar
Compatible” zijn of te wel een signaal van 5Hz zenden.
- Heeft u de gebruikers instructie gevolgd van de hartslagband? Het is namelijk belangrijk dat de
sensoren vochtig worden gemaakt voor beter contact met de huid.
- Is de batterij vol en juist geplaatst?
- Zit de band strak genoeg?
Probleem
Ik kan de iConsole+ app niet vinden in Google play of ITunes store.
Oplossing
Indien u de app niet kunt vinden met het zoekwoord “Iconsole”, probeer dan “Iconsole+”, “I-console” of
“I-console+”
Probleem
Bij de Bluetooth instellingen van mijn tablet / smart phone verschijnt de iConsole computer niet in de lijst
van Bluetooth apparaten.
Oplossing
De hometrainer dient aan te staan wil het een Bluetooth signaal afgeven. De adapter moet dus in het
stopcontact zitten en het andere eind aangesloten op het apparaat. Breng vervolgens de hometrainer in
beweging, zodat de computer aan gaat. Nu verschijnt de iConsole in de lijst van Bluetooth producten en
kan er verbinding worden gemaakt.
55
7. Probleemoplossen
Probleem
Mijn tablet / smart phone kan geen contact krijgen via bluetooth met de iConsole.
Oplossing
1. De iConsole+ app communiceert niet met alle tablets en smart phones. Op
pag. 23 staat een lijst van producten waarmee de iConsole+ app gebruikt kan
worden.
2. Bluetooth kan maar 1 connect tegelijkertijd maken. Zorg evoor dat uw telefoon
of tablet niet met een ander apparaat verbonden.
3. De verbinding kan wel eens verstoord worden door externe factoren. Schakel
de Bluetooth functie op uw tablet of smart phone uit en daarna weer aan. Maak
vervolgens weer verbinding met de iConsole en gebruik de inlog code 0000.
Probleem
Mijn trainingen worden niet opgeslagen in het INFORMATION MENU.
Oplossing
U dient een account te hebben en ingelogd te zijn als u de trainingen wilt opslaan. In hoofd-
stuk van het SETTING MENU vindt u een beschrijving om een account aan te maken.
Probleem
Ik kan geen gebruik maken van IROUTE functie in het GYM CENTER MENU.
Oplossing
U dient een account te hebben en ingelogd te zijn als u van de IROUTE functie gebruik wilt
maken. In hoofdstuk van het SETTING MENU vindt u een beschrijving om een account aan
te maken.
Probleem
Wanneer er een route op IROUTE gestart wordt verschijnd het menu “Your workout this
time”.
Oplossing
Wanneer uw een Android tablet heeft dient uw de iConsole HD app te downloaden uit
Google play store.
Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de fitness-
dealer waar u het product heeft gekocht.
www.flowfitness.nl/en
Manual
57
Content
1. Important information
1.1 Health
1.2 Safety
2. Introduction
2.1 Contents of package
2.2 Important parts
2.3 Specifications
3. Fitness
3.1 Training by heart rate
3.2 Warming up & cooling down
4. Use
4.1 Assembly
4.2 Use of the computer
4.3 Maintenance
5. General information
5.1 Training schedule
5.2 Exploded view and part list
6. Warranty
7. Troubleshooting 108
58
58
58
66
66
71
98
99
99
104
106
63
63
65
60
61
62
32
58
1.1 Health
1.2 Safety
1. Important information
Important:
read this instruction manual first and follow the instructions
carefully before using the product.
· Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you.
· If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while
training, cease the training immediately and consult a physician.
· Watch your heart beat during the training and immediately stop training when
values are inconsistent.
· We advise you to do warming up and cooling down exercises during five to ten
minutes before and after use of the product. This way your heart rate can increase
and decrease gradually and you can prevent painful muscles.
· Only use this product as described in this instruction manual.
· Before using this product check that the product functions as it should. In case of
malfunction or a defect stop training immediately and contact your vendor.
· Do not use the product when there is a malfunction.
· The product is only meant for use in the home and it has to be positioned on a
flat surface.
· The product can only be used by one person at the time.
· The product can be used by persons with a body weight of up to 140 kilos.
· Always make sure that there is at least one meter of free space in all directions around
the product when you are training.
· Don’t stick any objects in any opening of the equipment.
· Keep children and pets away from the product.
· Handicapped persons should get consent from a medical expert and follow their
directions for training with the product.
· Do not place hands or feet under the product.
59
· Never hold your breath during a training session. Your breathing should be at a normal
interval depending on the intensity of the training.
· Start your training schedule slowly and build it up gradually.
· Always wear appropriate clothing during training. Don’t wear anything that’s too loose
and can get caught between moving parts of the equipment.
· When moving the equipment always use the appropriate lifting techniques to
prevent back injury.
· Check screws and bolts regularly and fasten them if they are loose.
· The owner of the product is responsible for all users to be aware of the
warnings and instructions as mentioned in this instruction manual.
· This product is intended for use in a clean and dry environment. Storage in cold and / or
moist areas could lead to problems with the product.
· This product is not suitable for therapeutic supports / or professionally
use in physical therapy.
WARNING
Have your physical condition checked by a licensed physician before you start training.
This is particularly important for persons over 35 years old or persons who have any
problems with their health. Read all instructions before using the equipment.
Flow Fitness is not responsible for any personal injury or damage to property caused by
the use of this equipment.
This product is not suited for rental or use in a commercial or
professional environment.
1. Important information
60
2. Introduction
Thank you for purchasing the Turner DHT250i. We are convinced that this product will
meet your expectations. You will have had several different reasons for purchasing this
Flow Fitness product. This Flow Fitness product can be purchased for several reasons.
Whatever yours may be, improve stamina, lose weight, rehabilitation or just because
you like to exercise, we are convinced this product wil meet your requirements.
The Turner DHT250i is the ideal hometrainer for the whole family. You have the ability to
connect your tablet or smartphone
The Turner DHT250i is the perfect hometrainer for the whole family. Next to several
standard training programs, it’s possible to connect the hometrainer to your tablet or
smartphone. Simply install the “iConsole + app” and enjoy the many possibilities for
keeping your workout varied and interesting. For example, you can select a heart rate
controlled workout and watch TV simultaneously or update your social media.
In this instruction manual you will find all information necessary to use the hometrainer.
Also you will find tips and advice on how to make the most of your training sessions.
We advise you to carefully read this instruction manual before using the Turner DHT250i
Hometrainer, so that you can use it safely and benefit from it maximally.
Flow Fitness wishes you successful and enjoyable training sessions.
61
2. Introduction
2.1 Contents of package
1
X
1
X
1
X
1
X
1
17
2
4
76
M8*1.25*95L D22*D8.5*1.5T D15.4*D8.2*2T
M8*1.25*15L
7
X
48
X
10 9
X
4
15
X
6
X
1
75
X
1
42
X
1
45
43
X
1
41
44
X
1
X
1
X
1
36
X
1
13
X
1
D16*D8.5*1.2T
16
X
4
69
39
ST4*15L
X
4
X
2
38
X
1
6M8*1.25*15L
X
1
X
4
40L & 40R
51L & 51R
61 63
X
1
X
1
66
X
1
&
62
2. Introduction
2.3 Specifications
Length: 102 cm
Height: 149 cm
Width: 56 cm
Weight: 35 kg
2.2 Important parts
Verstelbaar
zadel
eHoofdfram
Computer
Stuur
Pedaal L+R
Computer
Handle bar
Adjustable
seat
Pedal L+R
Main frame
63
3. Fitness
What is fitness? Generally it can be described as an fitness exercise that causes your
heart to pump more oxygen to your muscles via the blood from your lungs. The harder
the workout, the more fuel (oxygen) the muscles require to achieve this rate of oxygen.
The heart has to pump harder to get the oxygenated blood into the muscles. If you have a
good stamina, your heart pumps more blood with each heartbeat. The heart will not have
to beat that often to transport the necessary oxygen into your muscles. Your resting heart
rate and heart rate during exercise will reduce.
While training it is important to monitor your heart rate. The heart rate is essential for
the result of your training. Your best training heart rate depends firstly on your age. Your
maximum heart beat can be determined by this. Secondly the most effective heart rate
depends on your training goals. If your training goal is to lose weight, then the most
effective training is at 60% of your maximum heart rate. If your training goal is to improve
your stamina, then you should train at 85% of your maximum heart rate.
The body stores energy in two forms: carbohydrates and fat. When we exercise we use
a combination of these two energy supplies. If the training intensity is at a high level
the body will mostly choose the energy that burns fast: carbohydrates. Since there is a
limited supply of these carbohydrates you can’t continue this for a long period of time.
When training at a low intensity the body will mostly choose to use a long lasting source
of energy: fat. Since this is stored in large quantities in the body, you can continue this
kind of training for a longer time.
Below you will find a schedule allowing you to calculate the best heart rate for your
training. In this schedule each age category has a range that your heart rate should be in
during your training. The middle column has the values you should try to maintain if you
want to lose weight. If you want to improve your stamina you should try to maintain the
rates in the right column.
3.1 Training by heart rate
Age Weight lost
(beats per minute)
60%
Improve stamina
(beats per minute)
85%
20 -24 120 - 118 170 - 167
25 -29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 and older 96 - 94 136 - 133
64
3. Fitness
For each individual the best way to start training is different. If you have not exercised in
some time or are overweight, you should start your training schedule slowly and gradually
increase the level of activity.
In the last chapter of this instruction manual you will find several different training sched-
ules (chapter 5. general information). You can use these schedules to reach your training
goals. The schedules are divided in two phases. The first phase can be used for beginners
or persons who start training after a long period of inactivity. During this phase the level
of intensity is built up gradually. After six weeks the second phase begins. You can then
choose a training schedule to lose weight or improve your stamina.
At www.flowfitness.nl you can calculate your progress.
65
3. Fitness
A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling down
of the muscles. This will prevent painful muscles and injury. Below you will find some
suitable exercises.
Head Roll
Tilt your head to the right. Hold this for one second, so that you feel a little pull in the
muscles on the left side of your neck. Do the same for the other side, front and back.
Repeat two or three times.
Toe Touch
Slowly bend forward with your back and arms relaxed. Bend as far as you can and hold
the position for ten seconds. Repeat this two or three times.
Side Stretch
Extend both your arms up in the air and reach as high as you can with your right arm.
Lean a bit to the left so that the muscles in the right side of your torso are stretched. Hold
this position for one second. Relax and make the same motion on the other side of your
body. Repeat this three or four times.
Knee bend
Set your feet shoulder-width apart and your stretched your hands out. Lower yourself no
more than 10cm by bending your knees. Come back up again and repeat several times.
Lower back stretch
Begin on all fours. Stretch your arms out in front of you, allowing your face to lower to a
position near the floor. Gently sit back. Rest your glutes just above your heels. Ease back
and feel the gentle stretch in your lower back.
Hamstring Stretch
Sit down on the floor with your right leg extended in front of you and place the sole of your
left foot on the inside of your right upper leg. Bend forward in the direction of your right
foot and hold this position for ten seconds. Relax and then do the same with your other
leg. Repeat two or three times.
3.2 Warming up and cooling down
66
4. Use
4.1 Assembly
step 1
1. Assemble the front stabilizer (4) and rear stabilizer (2) onto the main
frame by fastening domed nut (6), Allen bolt (7), curved washer (8)
and spring washer (9). By turning the wheel on both sides of the rear
stabilizer, the height can be adjusted and the hometrainer can be
leveled.
67
4. Use
step 2
1. Assemble the seat (69) into the seat post (13) as displayed below.
2. Slide the seat post (13) into the main frame. Pull the knob (20) which makes
the seat post able to slide up and down. Release the knob on the desired
height and move the seat post until the pin slots into an adjustment hole.
Fasten the knob firmly to lock the seat post into (13) place. (fig. b)
3. Place the seat (69) onto the desired position. Firmly fasten the club knob (18)
with a flat washer (19) (fig. c)
D25*2T
D60*32L
19
18
B(x 1)
68
4. Use
step 3
1. Slide the oval cover (75) over the handlebar post (17). As displayed in fig. a.
2. Connect the upper computer cable (64) to the lower computer cable (65) and
assemble the handlebar post (17) onto main frame by fastening Allen bolt (15),flat
washer (16) and curved washer (8).
3. Fasten the water bottle holder onto the handlebar post (17) with 2 M5x15L bolts.
69
4. Use
step 4
1. Take the handle pulse cable (34) out of handlebar post through the holes in
handlebar post as shown by the arrows in Fig a.
2. Assemble the handlebar (36) to the handlebar post (17) by fastening the protective
cover (42), bushing (45), spring washer (44), flat washer (43) and knob (41).
3. Connect the computer (64) and the two handle pulse cables (34) to the back of the
computer (38) as displayed in fig. b.
4. Fasten the computer (38) handlebar post (17) with screws (98).
The handlebar can be adjusted into the desired position by loosing knob (41), adjust
the handlebar and fasten knob (41) again.
76
36
98
42
45
44
43
41
UP
DOWN
(a)
64
34
76
(b)
D
M5*10
98
( x4)
70
4. Use
step 5
1. Assemble the computer bracket (40L & 40R) to the handlebar post by fastening bolt (38)
and (39).
2. Fasten the pedal (51L & 51R) with the crank (48L & 48R).
3. Plug in the adaptor (66).
40L
39
38
39
40R
51R
51L 48L
66
ST4*1.5T
M5*12L
( x4)
( x2)
E
38
39
71
4. Use
4.2 Gebruik computer
4.2 Use of the computer
STAR/STOP
Start or stop an
training.
RESET
Resetting current
values or reset the
computer to the
training selection
menu.
Increase
values or
increase resis-
tance
Decrease
values or
decrease
resistance
RECOVERY
Analyses stamina
on the basis of the
heart rate recovery
BODY FAT
Analyses body
fat percentage
SELECTION &
ENTER
button (press
for confirmation)
Display values
Calories Burned calories
Pulse Heart rate
Time Elapsed time
Distance Elapsed distance
Speed Speed
USB charger at the
back of the console
72
4. Use
Power on
Plug in the power supply. The computer will power on, there will be a short sound signal
and the display will light up. In case of 4 minute inactivity the hometrainer computer will
enter standby mode.
Workout selection
The computer has 6 different workouts. Press the UP or DOWN button to select a workout:
MANUAL [ BEGINNER [ ADVANCED [ SPORTY [ CARDIO [ WATT
On the following pages, each workout will be explained.
Press mode to confirm the selection.
73
4. Use
MANUAL
Next to the previously described method, you can also get into the MANUAL program by
pressing the START button when in the main menu. The MANUAL program is a program
with a consistence resistance and preselected values for TIME, DISTANCE, CALORIES,
PULSE. During the training the resistance can be manually adjusted.
1. Press mode and select the following values:
TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE.
2. When the desired value flashes you can use the UP or DOWN buttons to
select the preferred values. When all values are set the program will start
automatically.
3. In case you don’t want to select or go trough al values, press START/
STOP and the MANUAL program will start. If the training is started al values
will count down. The training finishes when one of these values reaches zero.
4. During a training the level of the workout can be increased or decreased by
pressing the UP or DOWN button.
5. Press the START/STOP button to pause the training.
6. Press the RESET button to return to the main menu.
74
4. Use
Preset programs
You can choose for one of the preset programs. With a preset program the resistance
will vary according to the selected profile. In total there are 12 different profiles catego-
rized in 3 groups; BEGINNER, ADVANCED and SPORTY. There is a rendition of the 12
programs at the bottom of this page.
1. In the main menu press the UP or DOWN button to select the preferred
training level group: BEGINNER, ADVANCED or SPORTY. Press MODE to
confirm the selection.
2. Press the UP or DOWN button to select the preferred training profile
Press MODE to confirm the selected training profile.
3. Use the UP or DOWN button to select the training duration.
4. Press START/STOP to start the training.
5. During the training the level can be increased or decreased by pressing the
UP or DOWN button.
6. Press the START/STOP button to pause the training.
7. Press the RESET button to return to the main menu.
BEGINNER 1 BEGINNER 2 BEGINNER 3 BEGINNER 4
ADVANCE1 ADVANCE 2 ADVANCE 3 ADVANCE 4
SPORTY 1 SPORTY 2 SPORTY 3 SPORTY 4
75
4. Use
Cardio training
With this training it is possible to train by using your heart rate. There are 4 different lev-
els: 55%, 75%, 90% or Target Heart Rate (TAG). The level is a percentage of your maximal
heart rate, which is calculated on the base of your age.
55% : Burning fat
75% : Burning fat and improve stamina
90% : Improve stamina
TAG : Select your own level
1. In the main menu use the UP or DOWN button to select CARDIO training and
press the MODE button to confirm the selection.
2. Use the UP or DOWN button to select the preferred heart rate level: 55%,
75%, 90% or TAG press MODE to confirm.
3. Press the UP or DOWN button to select the training duration.
4. Press START/STOP to start the training.
5. Press the START/STOP button to pause the training.
6. Press the RESET button to return to the main menu.
76
4. Use
Watt training
With this training you can select on with output you want to train. The computer will
automatically adjust the resistance to keep your output consistent.
1. In the main menu use the UP or DOWN button to select WATT training and
press the MODE button to confirm the selection.
2. Set the preferred output by pressing the UP or DOWN button
(default 120) and press the MODE button to confirm.
3. Use the UP or DOWN buttons to select the training duration.
4. Press START/STOP to start the training.
5. During the training the output can be adjusted by using the UP or DOWN
button.
6. Press the START/STOP button to pause the training.
7. Press the RESET button to return to the main menu.
RECOVERY (stamina test)
After a workout it is possible to check your stamina. Press the RECOVERY button and
firmly hold the hand heart rate sensors, or wear a chest belt. All values will disappear
from the screen and a countdown from 60 to 0 will be visible. After the countdown a
code will appear. This code displays your stamina level. Explanation of the code is
shown in the table below:
F1: Excellent
F2: Good
F3: Average
F4: Below average
F5: Bad
F6: Very bad / no correct measurement
Important:
1. The RECOVERY stamina test will only start when a heart rate is detected. For a correct
measurement you need to hold the hand sensors firmly without moving.
2. Your stamina is based upon the time in which your heart rate returns to rest level.
Therefore the RECOVERY program can only be done after a intense workout of at least
150 BPM.
77
4. Use
Body Fat
1. Press the Body Fat button to measure your fat percentage and BMI.
2. Enter your personal information (gender, length and weight) by pressing the UP and
DOWN buttons. Confirm with the MODE button.
3. Directly after entering your personal information grab the hand heart rate sensors
firmly.
4. The results will now appear on the display.
Training with the iConsole+ App
The DHT250i computer enables you to train by using your smartphone or tablet. For
training by smartphone or tablet you need to down the iConsole app. The App can only
be used for:
IOS operating system:
- iPod touch (5th generation)
- iPod touch (4th generation)
- iPod touch (3rd generation)
- iPhone 5
- iPhone 4S
- iPhone 4
- iPhone 3GS
- iPad Mini
- New iPad
- iPad 2
- iPad
Android operating system:
- Android tablet OS 4.0 or above
- Android tablet resolution 1280X800 pixels
- Android phone OS 2.2 or above
- Android phone resolution 800X480 pixels
78
4. Use
Training session with the iConsole+ App
First the iConsole+ app needs to be downloaded. Depending on your device and operat-
ing system the App can be downloaded in the Google Play store or the Apple App Store.
You can also download the App directly by scanning the QR code below. For Android
tablets its best to download the iConsole HD app. The iConsole+ App is completely free
After a successful download of the iConsole+ App you need to follow these steps to con-
nect the tablet or smartphone:
For Apple devices
1. Go to the settings of or your smartphone or tablet and turn bluetooth on.
2. Your smartphone or tablet will search for available bluetooth devices. In the
list ICONSOLE will appear.
3. Select ICONSOLE to connect both devices.
4. Use the password 0000, to complete the connection.
5. When the two devices are connected the computer of the DHT250i will
automatically turn off.
6. Start the ICONSOLE App.
For Android devices
1. Go to the settings of or your smartphone or tablet and turn bluetooth on.
2. Start the ICONSOLE App.
2. Press the bleutooth icon with rotating arrows on top of the screen. A list of
bluetooth devices will appear.
3. Select ICONSOLE to connect both devices.
5. When the two devices are connected the computer of the DHT250i will
automatically turn off.
79
On the next pages the use of the iConsole+ App is described. There is a description for
using the tablet App and one for the smartphone App.
Important: the App will be regularly updated. It may be possible this manual is outdated
and incomplete. Go to http://www.flowfitness.nl/en/service/gebruiksaanwijzing.php
where you can download the most recent version of the manual.
Tablet application
De iConsole+ app has 4 menus:
1. TRAINING All available trainings
2. GYM CENTER All extra in App purchases.
3. SETTINGS General settings and profile
4. INFORMATION Workout history
All 4 menus are described on the next pages.
SETTING MENU
Before you start using the iConsole+ App enter your settings for an optimal use by going
to the SETTING menu. First it is possible to chose from the metric (METRIC) or the
British (IMPERIAL) system. “Swipe” the switch to the right or left.
4. Use
80
4. Use
Secondly, you can enter your personal information in this menu. This information will be
used for the different training programs and storing training information into the
INFORMATION MENU. The information can also be used for add-ons of the iConsole+
App displayed in the GYM CENTER MENU.
Press “MY PROFILE”, to enter your personal information. Firstly you need to create an
account. A account can be created by pressing LOG IN and CREATE AN ACCOUNT. Enter
your email under ACCOUNT and create your own PASSWORD. Repeat the same pass-
word under CONFIRM PASSWORD. After filling your account and password press SIGN
UP. If every thing is filled out correctly the message SUCCESSFULLY SIGNED UP will
appear and a confirmation mail will be sent to your provided email. Click on the attached
link to activate your account and the following message will appear:
The account’s email has been validated!
Now you can login with your email and password. You can also login with your Facebook
or Google account.
By pressing EDIT your personal information can be entered. You can even add a photo,
by pressing within the EDIT mode on het camera icon. When you have entered all the
personal information press DONE, press BACK to go back to the SETTING menu.
81
4. Use
TRAINING MENU
Within the training menu of the iConsole+ app there are 4 different types of programs.
PROGRAM Preset training programs
QUICK START Start directly with a training
HRC Heart Rate Controlled program
WATT Constant Watt program
Button explanation
START button
STOP button
PAUSE button
Button for entering values
go back to the TRAINING menu
Scroll wheel for entering
values
Rotary knob for entering
the Watt level
Rotary knob for entering the
heart rate level
82
PROGRAM - Preset training programs
The PROGRAM contains several preset training programs. The resistance varies according
to the selected profile. There are 12 profiles in total. Browse trough the profiles by “swiping”,
until the preferred training is found. Start the training by pressing the preferred profile.
4. Use
83
When you have selected the preferred profile a few values have to be entered: TIME,
DISTANCE and CALORIES. If no values are entered and start is directly pressed all
values will increase. Every 2 minutes the program will go to the next phase.
The values can be entered individually by pressing the wrench next to the value.
The scroll wheel will appear. By turning the scroll wheel clock or counter clockwise
the value can be set. Go back to the program by pressing the wrench again. When you
choose to set one of the values the training will end when you have reached one of this
values.
The resistance can be increased or decreased during a training by moving the profile
slider up or down.
4. Use
84
When the program is finished you can return to the main menu by pressing the HOME
button. After a training your able to “post” your result on Facebook or Twitter. For posting
you need an account to log in.
QUICK START - Start directly with a training
With the QUICK START program you don’t have to set anything except the resistance.
The values TIME, DISTANCE and CALORIES will increase during the training. The resis-
tance can be increased or decreased by “swiping” the brown lever up or down.
4. Use
85
HRC - Hear Rate Controlled program
When you want to train by using your heart rate, select HRC in the training menu.
There will be a choice of 3 levels:
55% WARM UP to start your training (10 min.)
65% FAT BURNING Fat buring (minimal 30 min.)
75% ENDURANCE TRAINING Improving stamina (depends on you basis stamina)
Next to the 3 preset HRC programs your able to create your own HRC program. “Swipe”
(when in the screen shown above) to the right and you will get into the CUSTOM HRC
program.
4. Use
86
Press the button with CUSTOM and a keyboard will appear where you can enter the pre-
ferred percentage % of you maximal heart rate. Press OK to start the training. A screen
like the one shown below will appear and the value TIME can be set, as previously
described in PROGRAM.
The meter left on the screen is showing the TARGET HR. This is your training heart rate
goal. The meter in the middle shows the current resistance level (1-16). The meter on
the right is the displaying the CURRENT HR. When the CURRENT HR drops below the
TARGET HR the resistance will automatically be increased. When the CURRENT HR tops
the TARGET HR the resistance will automatically be decreased.
For this program use the heart rate sensors in the handlebar or chest belt for a heart rate
registration.
4. Use
87
4. Use
WATT - Consistent Watt program
Select the consistent Watt program by pressing WATT within the training menu. The
screen below will appear.
100 Watt is the default Watt level. This is shown by the left meter on the screen. By
pressing TARGET WATT the output can be set (see description set CUSTOM HRC under
HRC). It is also possible to set the TIME, DISTANCE and CALORIES. (see description set
values under PROGRAM)
The TARGET WATT is displayed in the left meter on the screen. This output is the train-
ings goal. The meter in the middle shows the current resistance level (1-16). The meter
at the right of the screen is displaying the CURRENT WATT and displays the current
output. When the CURRENT WATT drops below the TARGET WATT the resistance will
automatically be increased. When the CURRENT WATT tops the TARGET WATT the resis-
tance will automatically be decreased.
88
4. Use
GYM CENTER MENU
The GYM CENTER will shown additional (purchased) items of the iConsole+ app.
A great free addition could be IROUTE. To use this addition your tablet needs to be con-
nect to the internet.
Press IROUTE in the bar and a menu will pop up where you can set your own route.
Press PLAN MY OWN ROUTE. You will see a map with a bar on top where you can enter
an location. It is also possible to create a route by using two location points. Press and
hold your finger for one second on the map and a green pin will appear. This is your
starting point. Press and hold again to place the finishing point displayed by a red pin.
The computer will now calculate the route.
89
4. Use
Press the START button and start to train on the route you just have set. During the train-
ing you can switch between “street view” or “hybrid” or “standard”.
When you want to set an other different route you need to go back to the GYM CENTER
menu and follow the previous steps again.
INFORMATION MENU
This menu displays the saved training workouts. Press the iConsole+ logo and the screen
below will appear. There is no limit to the number of saved training workouts.
90
4. Use
Smartphone application
The iConsole+ app has 4 menus:
1. TRAINING All available trainings
2. GYM CENTER All extra in App purchases.
3. SETTINGS General settings and profile
4. INFORMATION Workout history
All 4 menus are described on the next pages.
SETTING MENU
Before you start using the iConsole+ App enter your settings for an optimal use by going
to the SETTINGS menu. First it is possible to chose from the metric (METRIC) or the
British (IMPERIAL) system. “Swipe” the switch to the right or left.
Secondly, you can enter your personal information in this menu. This information will be
used for the different training programs and storing training information into the
INFORMATION MENU. The information can also be used for add-ons of the iConsole+
App displayed in the GYM CENTER MENU. Press “MY PROFILE”, to enter your personal
information. Firstly you need to create an account. A account can be created by pressing
LOG IN and CREATE AN ACCOUNT. Enter your email under ACCOUNT and create your
own PASSWORD. Repeat the same password under CONFIRM PASSWORD. After filling
your account and password press SIGN UP. If every thing is filled out correctly the mes-
sage SUCCESSFULLY SIGNED UP will appear and a confirmation mail will be sent to your
provided email.
91
4. Use
Click on the attached link to activate your account and the following message will ap-
pear:
The account’s email has been validated!
Now you can login with your email and password. You can also login with your Facebook
or Google account.
By pressing EDIT the personal information can be entered. You can even add a photo,
by pressing within the EDIT mode on het camera icon. When you have entered all the
personal information press DONE, press BACK to go back to the SETTING menu.
TRAINING MENU
Button explanation
START button
PAUSE button
STOP button
Back to TRAINING menu
Resistant adjustment button
92
In the TRAINING MENU of the iConsole+ app there are 4 different types of programs.
PROGRAM Preset training programs
QUICK START Start directly with a training
HRC Heart Rate Controlled program
WATT Constant Watt program
PROGRAM - Preset training programs
The PROGRAM contains several preset training programs. The resistance varies ac-
cording to the selected profile. There are 12 profiles in total. Browse trough the profiles
by “swiping”, until the preferred training is found. Start the training by pressing the
preferred profile.
When you have selected the preferred profile a few values have to be entered: TIME,
DISTANCE and CALORIES. If no values are entered and start is directly pressed all
values will increase. Every 2 minutes the program will go to the next phase.
4. Use
93
4. Use
The values can be set independently. First TIME will appear. The value can be entered
by using the keypad. By “swiping” the TIME box to the left DISTANCE and CALORIES
will appear. When you don’t want to enter the distance or burned calories you can press
DONE and the program will start.
During a training the resistance is adjustable. Press the red box in the top right corner.
Next, the workout profile will appear in the form of 20 different slides. Press on of the
sliders and slide up or down. After selecting the desired resistance press on the number
in the red box in the top right corner of the screen and you will return to the program.
Press the START button to start the training program. Press the PAUSE button to pause
the training and the STOP button to end the training program.
94
4. Use
When the program is finished you can return to the main menu by pressing the HOME
button. After a training your able to “post” your result on Facebook or Twitter. For posting
you need an account to log in.
QUICK START - Start directly with a training
With the QUICK START program you don’t have to set anything except the resistance The
values TIME, DISTANCE and CALORIES will increase during the training. Press the red
box in the top right corner of the screen. A vertical slider will appear. Slide up or down
to increase or decrease the resistance. Press the red box is the top right corner again to
return to the program menu.
Now press the START button to start the training.
95
4. Use
HRC - Hear Rate Controlled program
When you want to train by using your heart rate, select HRC in the training menu.
First the heart rate goal needs to be set. The default goal is set to 65%. Below you find 3
heart rate level suggestions.
55% WARM UP To start your training (10 min.)
65% FAT BURNING Fat burning (minimal 30 min.)
75% ENDURANCE TRAINING Improving stamina (depends on you basis stamina)
It is also possible to set your own heart rate level. For this option press X on the keypad
and enter your level. “Swipe” the heart rate box to the right to enter TIME. Press DONE
to get a overview of the training program.
This program uses the heart rate sensors on the handle bar or a chest belt for registering
the heart rate.
96
4. Use
GYM CENTER MENU
The GYM CENTER will shown additional (purchased) items of the iConsole+ app. A great
free addition could be IROUTE. To use this addition your tablet needs to be connect to
the internet.
Press IROUTE in the bar and a menu will pop up where you can set your own route.
Press PLAN MY OWN ROUTE. You will see a map with a bar on top where you can enter
an location. It is also possible to create a route by using two location points. Press and
hold your finger for one second on the map and a green pin will appear. This is your
starting point. Press and hold again to place the finishing point displayed by a red pin.
The computer will now calculate the route.
Press the START button and start to train on the route you just have set. During the train-
ing you can switch between “street view” or “hybrid” or “standard”.
When you want to set an other different route you need to go back to the GYM CENTER
menu and follow the previous steps again.
97
INFORMATION MENU
This menu displays the saved training workouts. Press the iConsole+ logo and the right
screen will appear. There is no limit to the number of saved training workouts. Workout
cannot be deleted.
4. Use
98
4. Use
4.3 Maintenance
The metal and plastic parts of the hometrainer can be cleaned by using
standard cleaning products. However, make sure that all parts are com-
pletely dry before they are used again.
Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts, check and fasten pivot points
once every six weeks. For fastening use the tool supplied with the product.
To prevent unnecessary wear, the hometrainer can only be used inhouse
and in a dry environment.
99
5. General information
Introduction training schedule
5.1 Training schedules
Training schedule week 1 and 2
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 3 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 4 minutes.
Rest 1 minute.
Train 2 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Training schedule week 3 and 4
Train at 60% of your maximum heart rate (program 7).
Max. 4 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 5 minutes.
Rest 1 minute.
Train 3 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
100
Training schedule week 5 and 6
Train at 60% of your maximum heart rate (program 7).
Max. 5 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 6 minutes.
Rest 1 minute.
Train 4 minutes.
Calmly train 3 minutes.
Cooling down 5 minutes.
5. General information
After completing the introduction training schedule for six weeks, you can choose
the follow-up training schedule that is best suited to your needs. You can choose a
schedule that will maximize your weight loss, or one that will improve your stamina.
Both training schedules are on the next pages.
101
5. General information
Training schedule to improve stamina.
(follow-up to introduction training schedule)
Training schedule week 7 and 8
Train at 85% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 7 minutes.
Rest 1 minute.
Train 5 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Training schedule week 9 and beyond
Train at 85% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 10 minutes.
Rest 1 minute.
Train 10 minutes.
Repeat training one or two times.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
102
5. General information
Training schedule to lose weight
(follow-up to introduction training schedule)
Go to www.flowfitness.nl to check your progress
Training schedule week 7 and 8
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 7 minutes.
Rest 1 minute.
Train 5 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Training schedule week 9 and beyond
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 10 minutes.
Rest 1 minute.
Train 10 minutes.
Repeat training one or two times.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
103
104
5. General information
5.2 Exploded view
55
53
89
90
91
92
48R
3 2
29262522232421
50
48L
51L
49
46
7
5L 4 896
5R
85868788
77
78
79
80
66 64 65 74 73 60 68 67
20
14
13
12 18
19
17
16
40L
63
62
61
41
43
44
45
42
40L
38
39
1
93
94
95
52
84 83 82 81
47
51R
35 36 33 34
76
15
75
8
28 27 30
56
57
10
11
31
97
69
72
96
70
58
59
3237
54
71
98
88
105
5. General information
s
Part No. Description Q’ty
50 Screw cover 2
51L/R Pedal 1
52 Anti-loose nut 3/8” -26UNFx6.5 2
53 Nut 3/8” -26UNFx4 1
54 Buffer 1
55 Flywheel 1
56 Pin 4
57 Screw ST4.2x20 19
58 C-clip S-10 1
59 Flywheel axle 1
61 Water bottle 1
62 Bolt M5x15L 2
63 Water bottle holder 1
64 Upper computer cable 1
65 Lower computer cable 1
66 Adapter 1
67 Tension cable 1
68 Motor 1
69 Seat 1
70 Screw ST4x10 2
71 Washer 1
72 Seat adjustment tube 1
73 Sensor cable 1
74 Electric cable 1
75 Oval cover 1
76 Computer 1
77 Allen bolt M10x35L 1
78 Bushing 1
79 Idle wheel 1
80 Nylon nut M10x10T 1
81 Bolt M8x25 1
82 Flat washer 30x8.5 1
83 Plastic cover 1
84 Spring 14x2.2 1
85 Fixing plate for idle wheel 1
86 Plastic washer 1
87 Nut M8x6T 1
88 Nylon nut M8x8T 2
89 Bolt M6x65 L 1
90 Spring D1x55L 1
91 Nut M6x6T 1
92 Fixing plate for magnet 1
93 Nylon nut 6x19x1.5T 1
94 Flat washer D13x6.5T 1
95 Nylon nut M6x6T 1
96 Bolt M8x52L 1
97 Fixing ring 1
98 Screw M5x10L 4
Part No. Description Q’ty
1 Main frame 1
2 Rear stabilizer 1
3 Adjustable cap 2
4 Front stabilizer 1
5L Left moveable cap 1
5R Right moveable cap 1
6 Domed nut M8x1.25x15L 4
7 Allen bolt M8x1.25x95L 4
8 Curved washer D22x1.5T 10
9 Spring washer D15.4x2T 4
10 Front decorative cover (left) 1
11 Front decorative cover (right) 1
12 Oval cap 2
13 Seat post 1
14 Inner tube 1
15 Allen bolt M8x15L 6
16 Flat washer 16x8.5x1.2 4
17 Handlebar post 1
18 Club knob 1
19 Flat washer 25x8.5x2 1
20 Knob 1
21 Bearing 2
22 Waved washer 22x17x0.3 2
23 Flat washer 23x17x1.6 1
24 C-clip 1
25 Spacer 22x17x6.4 1
26 Crank axle 1
27 Belt wheel 1
28 Nylon nut M6 4
29 Bolt M6x15L 4
30 Belt 1
31 Round magnet 1
32 Screw ST4x25 2
33 Hand pulse sensor 2
34 Hand pulse cable 2
35 Mushroom cap 2
36 Handlebar 1
37 Foam 2
38 Screw ST4x15L 4
39 Bolt M5x12L 3
40L Computer bracket (left) 1
40R Computer bracket (right) 1
41 Knob 1
42 Protective cover 1
43 Flat washer D16xD8.5x1.2T 1
44 Spring washer D15.4xD8.2x2T 1
45 Bushing 8.2x12.7x33 1
46 Left chain cover 1
47 Right chain cover 1
48L/R Crank left / right 1
49 Bolt M8x25L 2
106
6. Warranty
6. Warranty
The warrenty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller
where you have purchased your product. Please check
http://www.flowfitness.nl/en/dealers/locations.php for contact information.
107
108
7. Troubleshooting
7. Troubleshooting
Problem
During a training the hometrainer makes beeping or scratching noises.
Solution
Beeping or scratching noise are mostly caused by the plastic cover hitting or scratching the metal frame.
The solution to this problem is to spray this components with WD40. WD40 is available in hardware stores.
Problem
De computer doesn’t or badly reads your heart rate.
Solution
Receipt of the heart rate with use of the handle bar sensors is not consistent. Sweat, movement or even
hand creme can have a negative effect on the connection. We advise you to use a chest belt while train-
ing a heart rate controlled exercise program. The handle bar sensors are primarily used for occasionally
checking the heart rate during a training excises.
When there is no heart rate reception when using a chest belt check the following:
- Is the chest belt coded? Coded chest belts don’t work on our equipment. The chest
belt must be “Polar Compatible” and send a 5Hz signal.
- Have you read the chest belt’s manual? It is important that the sensors are made moist
for a better contact with the skin.
- Is there a full and correctly placed battery?
- Is the chest belt worn tight enough?
Problem
I cant find the iConsole+ App within the Google Play store or Apple App Store.
Solution
If you can’t the App with the search term “iConsole”, try “iConsole+”, “I-console” of “I-console+” instead.
Problem
iConsole does’t show in the list of bluetooth devices on my smartphone or tablets settings menu.
Solution
The hometrainer needs to be turned on for transmitting the bluetooth signal. TThe adapter must be con-
nected between the wall outlet and the hometrainer. Then get the hometrainer into motion for turning
on the display. Now the iConsole will appear in the list of Bluetooth devices and a connection can be
established.
109
7. Troubleshooting
Problem
My tablet / smartphone can’t get a bluetooth connection with the iConsole.
Solution
1. The iConsole+ App doesn’t communicatie with all types of tablets and smartphones. The
devices that can be used with the iConsole+ App are listed at page 81.
2. The bluetooth function only supports one connection. Make sure your not connected to
an other device while trying to connect to iConsole.
3. The connection can be disrupted by external factors. Turn off the bluetooth function on
your tablet or smartphone. Then turn bluetooth back on again and make a connection
with the iConsole.
Problem
My training exercises are not stored in the INFORMATION MENU.
Solution
For saving and storing training exercises you need to have a account. In the chapter
SETTING MENU you will find the description on how to make an account.
Problem
I can’t use the IROUTE function in the GYM CENTER MENU.
Solution
To start up the IROUTE application an account is required for logging in. In the chapter
SETTING MENU you will find the description on how to make an account.
Problem
When starting a route on IROUTE the menu “Your workout this time” appears.
Solution
If you are using an Android Tablet download the iConsole HD app from the Google play
store.
In case your problem is not resolved or not described, consult the fitness dealer where
you purchased this product.
Turner DHT250i Hometrainer
www.flowfitness.nl
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16
  • Page 17 17
  • Page 18 18
  • Page 19 19
  • Page 20 20
  • Page 21 21
  • Page 22 22
  • Page 23 23
  • Page 24 24
  • Page 25 25
  • Page 26 26
  • Page 27 27
  • Page 28 28
  • Page 29 29
  • Page 30 30
  • Page 31 31
  • Page 32 32
  • Page 33 33
  • Page 34 34
  • Page 35 35
  • Page 36 36
  • Page 37 37
  • Page 38 38
  • Page 39 39
  • Page 40 40
  • Page 41 41
  • Page 42 42
  • Page 43 43
  • Page 44 44
  • Page 45 45
  • Page 46 46
  • Page 47 47
  • Page 48 48
  • Page 49 49
  • Page 50 50
  • Page 51 51
  • Page 52 52
  • Page 53 53
  • Page 54 54
  • Page 55 55
  • Page 56 56
  • Page 57 57
  • Page 58 58
  • Page 59 59
  • Page 60 60
  • Page 61 61
  • Page 62 62
  • Page 63 63
  • Page 64 64
  • Page 65 65
  • Page 66 66
  • Page 67 67
  • Page 68 68
  • Page 69 69
  • Page 70 70
  • Page 71 71
  • Page 72 72
  • Page 73 73
  • Page 74 74
  • Page 75 75
  • Page 76 76
  • Page 77 77
  • Page 78 78
  • Page 79 79
  • Page 80 80
  • Page 81 81
  • Page 82 82
  • Page 83 83
  • Page 84 84
  • Page 85 85
  • Page 86 86
  • Page 87 87
  • Page 88 88
  • Page 89 89
  • Page 90 90
  • Page 91 91
  • Page 92 92
  • Page 93 93
  • Page 94 94
  • Page 95 95
  • Page 96 96
  • Page 97 97
  • Page 98 98
  • Page 99 99
  • Page 100 100
  • Page 101 101
  • Page 102 102
  • Page 103 103
  • Page 104 104
  • Page 105 105
  • Page 106 106
  • Page 107 107
  • Page 108 108
  • Page 109 109
  • Page 110 110

Flow Fitness Turner DHT250i Handleiding

Type
Handleiding

in andere talen