Flow Fitness Turner DHT250i Handleiding

Merk: Flow Fitness

Model: Turner DHT250i

Type: Handleiding

Gebruiksaanwijzing / Manual

www.ﬂowﬁtness.nl

in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B.V.

the express written permission of Flow Fitness B.V.

Turner DHT250i iConsole Hometrainer

Handleiding (Nederlands)

Manual (English)

109

Inhoud

1. Belangrijke informatie

1.1 Gezondheid

1.2 Veiligheid

2. Introductie

2.1 Inhoud verpakking

2.2 Belangrijke onderdelen

2.3 Speciﬁcaties

3. Fitness

3.1 Trainen op hartslag

3.2 Warming up & cooling down

4. Gebruik

4.1 Montage

4.2 Gebruik computer

4.3 Onderhoud

5. Algemene informatie

5.1 Trainingsschema’s

5.2 Exploded view en onderdelenlijst

6. Garantie

7. Probleemoplossen 54

1.1 Gezondheid

1.2 Veiligheid

1. Belangrijke informatie

Belangrijk:

lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat

u het product gaat gebruiken.

· Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor u het beste

geschikt is.

· Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander

lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.

· Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende

waarden.

· Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf tot

tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag geleidelijk

toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.

· Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of

defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.

· Gebruik het product nooit als deze defect is.

· Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke onder

grond te staan.

· Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.

· Het apparaat is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 140 kilogram.

· Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom het

apparaat is wanneer u aan het trainen bent.

· Steek geen voorwerpen in openingen van het apparaat.

· Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het apparaat.

· Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding

krijgen bij gebruik van de hometrainer.

· Plaats geen handen en voeten onder het product.

· Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal tempo

zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.

· Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.

· Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde

kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.

· Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte

tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.

· Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien nodig

aan.

· De eigenaar van dit apparaat is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op de

hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze

gebruiksanwijzing.

· Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge

omgeving. Opslag in koude en/ of vochtige ruimtes zou tot problemen in de hometrainer

kunnen leiden.

· Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen/ of het professioneel

gebruik ervan in de fysiotherapie.

WAARSCHUWING

Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen. Dit is extra

belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met gezondheidsproblemen.

Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet verantwoordelijkheid voor per-

soonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt door gebruik van dit product.

Dit product is niet geschikt voor verhuur of gebruik in een commerciële of institutionele

omgeving.

1. Belangrijke informatie

2. Introductie

Flow Fitness dankt uw vriendelijk voor uw keuze voor Turner DHT250i hometrainer. We

zijn ervan overtuigd dat het product zal voldoen aan uw verwachtingen. Er kunnen ver-

schillende redenen zijn waarom u tot aankoop van dit ﬁtness product bent overgegaan.

Wat het ook mag zijn, verbeteren van conditie, afvallen, revalideren of omdat u gewoon

graag wilt bewegen, zorg dat u een duidelijk doel voor ogen heeft. Maak een haalbaar

trainingsschema en u zult het gewenste resultaat behalen. Kijk voor tips, adviezen of

eventueel begeleiding bij het behalen van uw doel op www.ﬂowﬁtness.nl

De Turner DHT250i is de ideale hometrainer voor het hele gezin. U heeft namelijk de

mogelijkheid om naast de standaardprogramma’s van de computer ook uw tablet

of smartphone te koppelen aan de hometrainer. Installeer hiervoor eenvoudig de

“iconsole+ app”. Deze app biedt tal van mogelijkheden om uw training afwisselend en

interessant te houden. Zo kunt u bijvoorbeeld een hartslaggestuurde training selecteren

en gelijktijdig tv kijken of uw sociale media bijwerken.

In deze handleiding staat alle informatie die nodig is voor het gebruiken en bedienen

van de hometrainer. Tevens bevat de handleiding tips en adviezen over hoe u het beste

kunt trainen.

Wij adviseren u voor het gebruik van de Turner DHT250i hometrainer eerst deze handlei-

ding aandachtig te lezen, zodat het product optimaal en veilig kan worden gebruikt.

Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.

2. Introductie

2.1 Inhoud Verpakking

M8*1.25*95L D22*D8.5*1.5T D15.4*D8.2*2T

M8*1.25*15L

10 9

D16*D8.5*1.2T

ST4*15L

6M8*1.25*15L

40L & 40R

51L & 51R

61 63

2. Introductie

2.3 Speciﬁcaties

Lengte: 102 cm

Hoogte: 149 cm

Breedte: 56 cm

Gewicht: 35 kg

2.2 Belangrijke onderdelen

Verstelbaar

zadel

eHoofdfram

Computer

Stuur

Pedaal L+R

3. Fitness

Wat is ﬁtness? In het algemeen is een ﬁtnessoefening te omschrijven als een activiteit

die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen naar uw spieren

pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben

en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen.

Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke hartslag meer bloed pompen. Het

hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te

transporteren. Uw rusthartslag en hartslag bij inspanning gaan omlaag.

Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte van

uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor u de beste

hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd. Aan uw trainingsdoel. Als

uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het beste op 60% van uw maxi-

male hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is

dat 85% van uw maximale hartslag.

Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een inspanning

gebruiken we een combinatie van deze twee energievoorraden. Wanneer de inspanning

hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor snel verbrandbare energie, te weten kool-

hydraten. Aangezien hiervan maar een beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd

worden volgehouden. Bij trainingen op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen

voor een langdurige en energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveel-

heden in het lichaam is opgeslagen, is dit langer vol te houden.

Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aﬂezen wat voor u de beste

hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een hartslaggebied

aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training. In de middelste

kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u gewicht wilt verliezen. In-

dien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de rechterkolom aan te houden.

3.1 Trainen op hartslag

20 - 24 120 - 118 170 - 167

Leeftijd

Gewicht verliezen

(slagen per minuut)

60%

Conditie verbeteren

(slagen per minuut)

85%

25 - 29 117 - 115 166 - 163

30 - 34 114 - 112 162 - 158

35 - 39 111 - 109 157 - 154

40 - 44 108 - 106 153 - 150

45 - 49 105 - 103 149 - 145

50 - 54 102 - 100 144 - 141

55 - 59 99 - 97 140 - 137

60 en ouder 96 - 94 136 - 133

3. Fitness

De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u ongetraind

bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid geleidelijk

opvoeren.

In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie) staan

verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken bij het

bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De eerste fase

bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of personen die sinds lange

tijd weer gaan trainen. Gedurende deze fase wordt de intensiteit van de training langzaam

opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt dan kiezen voor een

trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te verbeteren.

Op www.ﬂowﬁtness.nl kunt u uw vooruitgang berekenen.

3. Fitness

Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een cooling

down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder vindt u een

aantal geschikte oefeningen.

Head Roll

Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek licht

voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit

twee tot drie keer.

Toe Touch

Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u kunt en houd dit

tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie keer.

Side Stretch

Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u kunt. Buig naar links,

zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit gedurende één seconde vast. Ontspan en

doe vervolgens dezelfde beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.

Knee bend

Plaats uw voeten op schouwder breedte en strek uw handen voor uw uit. Buig nu

langzaam door uw knieen, niet meer als 10 centimeter. Kom rustig omhoog en herhaal

deze oefening een aantal keren.

Lower back stretch

Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Stek uw armen voor u uit richting de grond.

Plaats uw bekken boven uw voeten en leun naar achteren en voel de spanning uw

onderrug.

Hamstring Stretch

Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw linkervoet plat tegen de

binnenkant van uw rechter bovenbeen. Buig voorover richting uw rechtervoet en houd

dit gedurende tien seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen

gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer.

3.2 Warming up en cooling down

4. Gebruik

4.1 Montage

stap 1

Monteer de voorvoet (4) en de achtervoet (2) aan het hoofdframe met be-

hulp van de bolkop moer (6), de inbusbout (7), de veerring (9) en gebogen

ring (13). Draai de moeren stevig vast.

Door het wieltje aan weerszijde van de achterpoot te draaien, kan de

hoogte worden ingesteld. Hiermee kan de hometrainer waterpas worden

gezet.

4. Gebruik

stap 2

1. Monteer het zadel (69) aan de zadelbuis (13) zoals aangegeven.

2. Plaats de zadelbuis (13) in het hoofdframe. Trek hierbij de zadelbuis ver-

stelknop (ﬁg. b) uit, zodat de zadelbuis vrij kan bewegen. Laat bij de

gewenste hoogte van het zadel de verstelknop (20) los en beweeg de

zadel buis zodat de pin van de verstelknop in een gat valt. Draai vervolgens

verstelknop stevig vast om de zadelbuis (13) te vergrendelen.

3. Schuif het zadel in de gewenste horizontale positie en draai de zadel

verstelknop (18) stevig vast. Zie ﬁg. c.

D25*2T

D60*32L

B(x 1)

4. Gebruik

stap 3

1. Schuif de hoofdframe afsluitkap (98) over de stuurbuis (17). Zie ﬁg. a.

2. Verbind de communicatiekabels (64) en (65).

Monteer de stuurbuis (17) aan het hoofdframe met behulp van de bevestigings-

middelen uit ﬁguur c.

3. Maak tenslotte de bidonhouder vast aan de stuurbuis met 2 M5x15 boutjes.

4. Gebruik

stap 4

1. Voer de hartslagmeter kabels (34) van het stuur door de gaten in de bovenkant van

de stuurbuis. Zie ﬁg. a.

2. Bevestig het stuur (36) aan de stuurbuis met behulp van de beschermkap (42),

cilindrische bus (45), Borgring (44), ring (43) en verstelknop (41)

3. Verbind de communicatiekabel (64) en de twee hand hartslagmeter kabels

(34) aan de computer (76) door de stekkers in de achterkant van de computer (38)

te plaatsen. Zie ﬁg. b.

4. Bevestig de computer (76) aan de stuurbuis met behulp van de schroeven (98).

Het stuur kan in de juiste positie geplaatst worden door de verstelknop

los te draaien. Draai hem weer vast als het stuur in de juiste positie geplaatst is.

DOWN

(a)

(b)

M5*10

( x4)

4. Gebruik

stap 5

1. Monteer de computer afdekkap (40L & 40R) aan de stuurbuis met behulp van

schroeven (38) en (39).

2. Plaats als laatste de voetbanden op de pedalen (51L & 51R) en draai ze vast aan de

cranks (48L & 48R).

40L

40R

51R

51L 48L

ST4*1.5T

M5*12L

( x4)

( x2)

4. Gebruik

4.2 Gebruik computer

STAR/STOP

Starten of stoppen

van training.

RESET Resetten

van huidige

waarden en terug-

zetten van computer

naar het trainings

keuze menu.

Verhogen van

waarden of

verhogen van

weerstand.

Verlagen van

waarden of

verlagen van

weerstand

RECOVERY

Analyse van conditie

aan de hand van

hartslag herstel.

BODY FAT

Analyse van vetper-

centage

SELECTIE &

ENTER

knop (indrukken

voor ENTER)

Display weergave

Calories aantal calorieën verbruikt

Pulse hartslag

Time tijdsduur

Distance afgelegde afstand

Speed snelheid

USB oplader aan

de achterzijde

4. Gebruik

Opstarten

Plug de adapterkabel in het contact van het apparaat. Het systeem geeft een kort

geluidssignaal en het display licht op. Indien er 4 min. lang geen gebruik wordt gemaakt

van de hometrainer, zal de computer overschakelen naar “stand by”.

Training selectie

De computer bevat 6 veschillende trainingen. Druk op de UP of DOWN knop om een train-

ing te selecteren:

MANUAL [ BEGINNER [ ADVANCED [ SPORTY [ CARDIO [ WATT

Op de volgende pagina’s wordt iedere training toegelicht.

Druk op MODE om de keuze te bevestigen.

4. Gebruik

MANUAL training

Naast de eerder beschreven wijze, kunt u ook in het MANUAL programma komen door

de START knop in te drukken als u in het hoofdmenu bent. Het MANUAL programma is

een programma met een constante weerstand en waarbij de waarden TIME, DISTANCE,

CALORIES, PULSE van te voren kunnen worden ingesteld. Tijdens de training kan de

weerstand handmatig worden aangepast.

1. Druk op de MODE knop om de volgende waarden te selecteren:

TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE.

2. Indien de gewenste waarde knippert, kunt u met de UP of DOWN knop

de juiste waarden in stellen. Als alle waarden zijn langsgegaan start

het programma automatisch.

3. Indien u niet alle waarden wilt instellen of langsgaan, drukt dan op START/

STOP en de MANUAL training zal beginnen. Als de training is gestart,

lopen alle waarden die u hebt ingesteld af. De training is voorbij als een van

deze waarden de nul bereikt.

4. Tijdens de training kan er met de UP of DOWN knop het trainingsniveau

worden verzwaard of verlicht.

5. Druk op de START/STOP knop om de training te onderbreken.

6. Druk op de RESET knop om naar het hoofd menu terug te gaan

4. Gebruik

Voorgeprogrammeerde trainingen

Er kan ook gekozen worden voor een voorgeprogrammeerde training. Hierbij varieert de

weerstand volgens een bepaald proﬁel. In totaal zijn er 12 proﬁelen die zijn ingedeeld in

3 groepen. Te weten; BEGINNER, ADVANCED en SPORTY. Onderaan deze pagina staan

de 12 proﬁelen weergegeven.

1. Gebruik in het hoofdmenu de UP of DOWN knop om de gewenste trainings-

groep BEGINNER, ADVANCED of SPORTY te selecteren. Druk op de MODE

knop om de geselecteerde trainingsgroep te bevestigen.

2. Gebruik de UP of DOWN knop om het gewenste trainingsproﬁel te

selecteren. En druk vervolgens op de MODE knop om het geselecteerde

trainingsproﬁel te bevestigen.

3. Gebruik vervolgens de UP of DOWN knop om de gewenste trainingstijd

in te voeren.

4. Druk daarna op de START/STOP om de training te starten.

5. Tijdens de training kan er met de UP of DOWN knop het trainingsniveau

van het gehele proﬁel worden verzwaard of verlicht.

6. Druk op de START/STOP knop om de training te onderbreken.

7. Druk op de RESET knop om naar het hoofd menu terug te gaan.

BEGINNER 1 BEGINNER 2 BEGINNER 3 BEGINNER 4

ADVANCE1 ADVANCE 2 ADVANCE 3 ADVANCE 4

SPORTY 1 SPORTY 2 SPORTY 3 SPORTY 4

4. Gebruik

Cardio trainingen

Bij deze training is er de mogelijkheid om hartslag gestuurd te trainen. Er zijn 4 verschil-

lende mogelijkheden: 55%, 75%, 90% of Target Heart Rate (TAG). Het niveau is een

percentage van uw maximale hartslag, die berekend wordt a.d.h.v. uw leeftijd.

55% : vetverbranding

75% : vetverbranding en conditie verbetering

90% : conditie verbetering

TAG : niveau zelf in te stellen

1. Gebruik in het hoofdmenu de UP of DOWN knop om de CARDIO training te

selecteren en druk op de MODE knop om te bevestigen.

2. Gebruik de UP of DOWN knop om het gewenste hartslag niveau 55%, 75%,

90% of TAG te selecteren en druk op de MODE knop om te bevestigen.

3. Gebruik vervolgens de UP of DOWN knop om de gewenste trainingstijd

in te voeren.

3. Druk daarna op de START/STOP om de training te starten.

4. Druk op de START/STOP knop om de training te onderbreken.

5. Druk op de RESET knop om naar het hoofd menu terug te gaan.

4. Gebruik

Watt training

Bij deze training kan er worden ingesteld op welk vermogen u wilt trainen. De computer

past automatisch de weerstand aan, zodat uw geleverde vermogen constant blijft.

1. Gebruik in het hoofdmenu de UP of DOWN knop om de WATT training te

selecteren en druk op de MODE knop om te bevestigen.

2. Stel vervolgens met de UP of DOWN knop het gewenste vermogen in

(fabrieksinstelling 120) en druk op de MODE knop om te bevestigen.

3. Gebruik vervolgens de UP of DOWN knop om de gewenste trainingstijd

in te voeren.

3. Druk daarna op de START/STOP om de training te starten.

5. Tijdens de training kan er met de UP of DOWN knop het vermogen worden

aangepast.

4. Druk op de START/STOP knop om de training te onderbreken.

5. Druk op de RESET knop om naar het hoofd menu terug te gaan.

Recovery: Hartslag herstel na een training

Na een training is het mogelijk om uw conditie te meten. Druk op de RECOVERY knop en

houdt de hartslag sensoren stevig vast, of zorg ervoor dat u een hartslag band draagt.

Er verschijnt een tijd op de console die terug loopt van 60 seconden naar 0. Vervolgens

verschijnt er een code die correspondeert met een conditie niveau. In onderstaande

tabel vindt u de verschillende codes en de bijbehorende uitleg.

F1: Zeer goed

F2: Goed

F3: Boven gemiddeld

F4: Gemiddeld

F5: Slecht

F6: Zeer slecht

Belangrijk:

1. De RECOVERY conditiemeting start alleen op als er een hartslag gedetecteerd wordt.

Voor een goede RECOVERY conditiemeting dient u de hartslag sensoren goed en

zonder te bewegen vast te houden.

2. Uw conditie is gebaseerd op het herstel van de hartslag na een intensieve training.

4. Gebruik

Daarom kan de RECOVERY conditiemeting alleen gemeten worden na een training

met een harslag van minimaal 150 slagen per minuut.

Body Fat

Met de body fat meting kan het vetpercentage en BMI gemeten worden.

1. Druk op Body Fat knop.

2. Voor de gevraagde gegevens (geslacht, lengte en gewicht) in met de UP en DOWN

knop. Bevestig met mode toets.

3. Pak de harslagsensoren direct na het invullen van de waardes stevig vast.

4. De resultaten van de test komen nu in beeld.

Training met behulp van iConsole+ App

De DHT250i computer biedt de mogelijkheid om via uw smartphone of tablet te trainen.

Hiervoor dient u de iConsole+ app te downloaden. Deze app is uitsluitend te gebruiken

voor:

IOS besturingssysteem:

- iPod touch (5th generation)

- iPod touch (4th generation)

- iPod touch (3rd generation)

- iPhone 5

- iPhone 4S

- iPhone 4

- iPhone 3GS

- iPad Mini

- New iPad

- iPad 2

- iPad

Android besturingssysteem:

- Android tablet OS 4.0 or above

- Android tablet resolution 1280X800 pixels

- Android phone OS 2.2 or above

- Android phone resolution 800X480 pixels

4. Gebruik

Training met behulp van iConsole+ App

Allereerst dient u de iConsole+ app te downloaden. Afhankelijk van het besturingssys-

teem van de tablet of smartphone moet u naar Google Play Store of Apple App Store om

de iConsole+ app te downloaden. U kunt ook onderstaande QR code scannen om direct

de app te kunnen downloaden. Voor Android tablets kan het beste de iConsole HD app

gedownload worden. De iConsole+ app is geheel gratis.

Nadat de iConsole+ app succesvol is gedownload, dient u de volgende stappen te doorlo-

pen om de tablet of smartphone met elkaar te laten communiceren.

Voor Apple smartphones of tablets

1. Ga naar optie instellingen van uw smartphone of tablet en zet de bluetooth

functie aan.

2. Vervolgens wordt er gezocht naar bluetooth apparaten. In de lijst verschijnt

dan ICONSOLE.

3. Selecteer de ICONSOLE en de twee apparaten gaan verbinding zoeken.

4. Type vervolgens de code 0000 in, zodat de twee apparaten met elkaar zijn

verbonden.

5. Als de twee apparaten met elkaar verbonden zijn gaat de computer van de

DHT250i automatisch uit.

6. Start nu de ICONSOLE app op.

Voor Android smartphones of tablets

1. Ga naar optie instellingen van uw smartphone of tablet en zet de bluetooth

functie aan.

2. Start nu de ICONSOLE app op.

3. Druk op het bluetooth icoontje met draaiende pijlen voor de lijst met

bluetooth apparaten.

4. Selecteer ICONSOLE in deze lijst om te verbinden.

5. Als de twee apparaten met elkaar verbonden zijn gaat de computer van de

DHT250i automatisch uit.

Op de volgende pagina’s staat het gebruik van de I-console+ app beschreven. Er is een

beschrijving voor zowel de tablet app als de smartphone app.

Let op: deze app wordt regelmatig ge-update. Het kan daarom zijn dat deze handleiding

onvolledig is. Ga naar http://www.ﬂowﬁtness.nl/nl/service/gebruiksaanwijzing.php

waar u de meest recente handleiding kunt downloaden.

Tablet toepassing

De iConsole+ app bevat 4 menu’s:

1. TRAINING alle beschikbare trainingen

2. GYM CENTER alle extra aangekochte toevoegingen

3. SETTINGS in te stellen waarden en proﬁel

4. INFORMATION trainingshistorie

Alle 4 menu’s worden hieronder beschreven.

SETTING MENU

Voordat u van start gaat en de iConsole+ app optimaal kunt gebruiken dient u eerst de in-

stellingen in te voeren in het SETTING menu. Ten eerste is het mogelijk om het metrische

(METRIC) of Britse (IMPERIAL) maten systeem te kiezen. “Swipe” hiervoor de schuif

naar rechts of naar links.

4. Gebruik

Ten tweede kunt u in dit menu uw persoonlijke gegevens invoeren. Deze gegevens

worden gebruikt bij de verschillende trainingsprogramma’s en voor het opslaan van uw

trainingen in het INFORMATION MENU. Tevens kan er hierdoor gebruik worden gemaakt

van de aanvullingen op de iConsole+ app die staan weergegeven in het GYM CENTER

MENU.

Druk hiervoor op “MY PROFILE”, zodat u in het persoonlijke gegevensmenu komt. U

dient allereerst een account aan te maken. Een account maakt u aan door op LOG IN

te drukken. Druk daarna op CREATE AN ACCOUNT. Vul bij ACCOUNT een emailadres

in en bij PASSWORD een eigen bedacht wachtwoord. Plaats hetzelfde wachtwoord bij

CONFIRM PASSWORD. Druk vervolgens op SIGN UP. Als alles goed is ingevuld krijgt u

een melding SUCCESFULLY SIGNED UP en er wordt een bevestigings-email verstuurd

naar het ingevulde email adres. Klik vervolgens op de bijgevoegde link om uw account te

activeren. Vervolgens verschijnt de melding

The account’s email has been validated!

Nu kan er in gelogd worden met behulp van het emailadres en het wachtwoord. Indien u

een Facebook of Google account heeft kunt u daar ook mee inloggen.

Door op EDIT te drukken kunnen de persoonlijke gegevens worden ingevoerd. U kunt

zelfs een foto toevoegen. Dit doet u in de EDIT mode op het cameraatje te drukken.

Indien u alle gegevens hebt ingevoerd drukt u op DONE en daarna op BACK om weer in

het SETTING menu terug te keren

4. Gebruik

TRAINING MENU

In het trainingsmenu van de iConsole+ app ziet u 4 verschillende typen programma’s:

PROGRAM Voorgeprogrammeerde trainingen

QUICK START Direct starten

HRC Hartslaggestuurd trainingsprogramma

WATT Watt gestuurd trainingsprogramma

knoppen verklaring

START knop

STOP knop

PAUZE knop

Mogelijkheid tot waarde

invoeren

Terug naar TRAINING menu

Scroll wheel voor invoeren

waarden

Draaibare schijf voor

invoeren hartslag niveau

Knop voor invoeren hart-

slag niveau

PROGRAM - Voorgeprogrammeerde trainingen

Het trainingsprogramma PROGRAM bevat meerdere voorgeprogrammeerde trainingen.

Hierbij varieert de weerstand volgens een bepaald proﬁel. In totaal zijn er 12 proﬁelen. Door te

“swipen” kunnen de verschillende trainingen bekeken worden. Indien de gewenste training is

geselecteerd druk dan op het proﬁel om in de training te komen.

4. Gebruik

Indien u een gewenst programma heeft geselecteerd kunnen de volgende waarden wor-

den ingesteld: TIME, DISTANCE en CALRORIES. Als er geen waarden worden ingesteld

en direct op start drukt lopen alle waarden op. Iedere 2 minuten gaat het programma dan

naar een volgende fase.

De waarden zijn afzonderlijk in te stellen door op de sleutel naast de waarde te drukken.

Vervolgens verschijnt er een draaiknop. Door deze naar rechts of links te draaien kan de

waarde worden ingesteld. Door weer op de sleutel naast waarde te drukken verschijnt

het programma weer. Indien u ervoor kiest een of meerdere waarden in te stellen zal de

training eindigen als u een van deze waarden bereikt heeft.

Tijdens de training is de weerstand te verzwaren of te verlichten door in het programma

een schuif uit het proﬁel omhoog of omlaag te bewegen.

4. Gebruik

Als het programma afgelopen is kan er met behulp van de HOME knop terug worden

gekeerd naar het hoofdmenu. Er is ook de mogelijkheid om de resultaten te “posten” op

Facebook of Twitter. Hiervoor dient u een account te hebben en in te loggen.

QUICK START - Direct starten

Het QUICK START programma is een programma waarbij u niets hoeft in te stellen alleen

de weerstand. Als er gestart wordt met de training lopen de waarden TIME, DISTANCE

en CALORIES op. Door de bruine hendel omhoog of omlaag te “swipen” kan de weer-

stand worden verhoogd of verlaagd.

4. Gebruik

HRC - hartslaggestuurd programma

Indien u een hartslaggestuurd programma wenst, selecteer dan HRC in het trainings-

menu.

Vervolgens is er een keuze uit 3 hartslag niveaus:

55% WARM UP om uw training mee te beginnen (10 min.)

65% FAT BURNING vetverbranding (minimaal 30 min.)

75% ENDURANCE TRAINING conditie verbeteren (afhankelijk van basis conditie)

Naast de 3 voorgeprogammeerde HRC programma’s, kunt u ook kiezen voor een zelf in

te stellen HRC programma. “Swipe” bovenstaande scherm naar rechts en u komt in het

CUSTOM HRC programma.

4. Gebruik

Druk op de knop met CUSTOM en er verschijnt een toetsenbord waarmee het gewen-

ste % van de maximale hartslag ingevoerd kan worden. Druk vervolgens op OK om de

training te beginnen. Het scherm hieronder verschijnt en de waarde TIME is in te stellen,

zoals eerder is beschreven bij PROGRAM.

De meter linksboven in het scherm is de TARGET HR. Dit is het doel hartslagpercentage

waarop u moet trainen. De meter in het midden geeft aan in welk weerstandniveau (1-16)

u aan het trainen bent. De meter rechtsboven in het scherm is de CURRENT HR en geeft

het huidige hartslagniveau aan. Indien de CURRENT HR onder de TARGET HR is zal de

weerstand automatisch verzwaard worden en als de CURRENT HR boven de TARGET HR

blijft zal de weerstand automatisch verlicht worden.

Maak bij dit programma uiteraard gebruik van de hartslag sensoren of een borstband

voor registratie van de hartslag.

4. Gebruik

WATT - Watt gestuurd programma

Selecteer het Watt gestuurde programma door in het trainingsmenu op WATT te druk-

ken. Het onderstaande scherm verschijnt.

Het standaard ingestelde Watt niveau is 100 Watt. Dit staat op de meter linksboven in het

scherm. Door op TARGET WATT te drukken is een ander vermogen in stellen (zie beschri-

jving instellen CUSTOM HRC bij HRC). Tevens is het ook mogelijk om de waarden TIME,

DISTANCE en CALORIES in te stellen: (zie beschrijving in stellen waarden bij PROGRAM)

De meter linksboven in het scherm is de TARGET WATT. Dit is doel vermogen waarop

u wilt trainen. De meter in het midden geeft aan in welk weerstandniveau (1-16) u aan

het trainen bent. De meter rechtsboven in het scherm is de CURRENT WATT en geeft

het huidige vermogen aan. Indien de CURRENT WATT onder de TARGET WATT is zal de

weerstand automatisch worden verzwaard en als de CURRENT WATT boven de TARGET

WATT is zal de weerstand automatisch worden verlicht.

4. Gebruik

GYM CENTER MENU

In het GYM CENTER verschijnen aanvullingen op de iConsole+ app.

Een leuke gratis aanvulling zou IROUTE kunnen zijn. Om deze aanvulling te gebruiken

dient uw tablet verbonden te zijn met het internet.

Druk op de IROUTE balk en u komt in het menu waar u een route kan invoeren. Druk op

PLAN MY OWN ROUTE. Vervolgens ziet u een landkaart. In de tekstbalk bovenaan het

scherm kunt u nu een locatie intypen. Het is ook mogelijk door middel van het plaatsen

van twee locatiepunten een route te bepalen. Druk op de landkaart en houdt het 1

seconde vast. Er verschijnt nu een groene punaise. Dit is het startpunt. Druk vervolgens

nog een keer 1 seconde op het scherm en er verschijnt een rode punaise. De computer

berekend vervolgens de route.

4. Gebruik

Druk vervolgens op de START knop en u doorloopt uw eerder ingevoerde route. Tijdens

het trainen kunt u zelf nog “street view” of “hybride” of “standard” selecteren.

Indien u een andere route wilt invoeren gaan dan terug naar het GYM CENTER menu en

doorloop de eerder beschreven stappen.

INFORMATION MENU

In dit menu vindt u onder andere de opgeslagen trainingen. Druk hiervoor op het Icon-

sole+ logo en onderstaand scherm zal verschijnen. Er zit geen limiet aan het aantal op

geslagen trainingen. De opgeslagen trainingen kunnen niet verwijderd worden.

4. Gebruik

Smartphone toepassing

De iConsole+ app bevat 4 menu’s:

1. TRAINING alle beschikbare trainingen

2. GYM CENTER alle extra aangekochte toevoegingen

3. SETTINGS in te stellen waarden en proﬁel

4. INFORMATION trainingshistorie

Alle 4 menu’s worden hieronder beschreven.

SETTING MENU

Voordat u van start gaat en de iConsole+ app optimaal kunt gebruiken dient u eerst de in-

stellingen in te voeren in het SETTING menu. Ten eerste is het mogelijk om het metrische

(METRIC) of Britse (IMPERIAL) maten systeem te kiezen. “Swipe” hiervoor de schuif

naar rechts of naar links.

Ten tweede kunt u in dit menu uw persoonlijke gegevens invoeren. Deze gegevens

worden gebruikt bij de verschillende trainingsprogramma’s en voor het opslaan van uw

trainingen in 4. INFORMATION MENU. Tevens kan er hierdoor gebruik worden gemaakt

van de aanvullingen in het GYM CENTER MENU. Druk hiervoor op “MY PROFILE”,

zodat u in het persoonlijke gegevensmenu komt. U dient allereerst een account aan te

maken. Een account maakt u aan door op LOG IN te drukken. Druk daarna op CREATE

AN ACCOUNT. Vul bij ACCOUNT een emailadres in en bij PASSWORD een eigen bedacht

wachtwoord. Plaats hetzelfde wachtwoord bij CONFIRM PASSWORD. Druk vervolgens

op SIGN UP. Als alles goed is ingevuld krijgt u een melding SUCCESFULLY SIGNED UP en

er wordt een bevestigings-email verstuurd naar het ingevulde email adres.

4. Gebruik

Klik vervolgens op de bijgevoegde link om uw account te activeren. Vervolgens verschi-

jnt de melding

The account’s email has been validated!

Nu kan er ingelogd worden met behulp van het emailadres en het wachtwoord. Indien u

een Facebook of Google account heeft kunt u daar ook mee inloggen.

Door op EDIT te drukken kunnen de persoonlijke gegevens worden ingevoerd. U kunt

zelfs een foto toevoegen. Dit doet u in de EDIT mode op het cameraatje te drukken.

Indien u alle gegevens hebt ingevoerd drukt u op DONE en daarna op BACK om weer in

het settingsmenu terug te keren

TRAINING MENU

knoppen verklaring

START knop

PAUZE knop

STOP knop

Terug naar TRAINING menu

weerstand instelling knop

In het TRAINING MENU van de iConsole+ app ziet u 4 verschillende typen programma’s:

PROGRAM Voorgeprogrammeerde trainingen

QUICK START Direct starten

HRC Hartslaggestuurd trainingsprogramma

WATT Watt gestuurd trainingsprogramma

PROGRAM - Voorgeprogrammerde trainingen

Het trainingsprogramma PROGRAM bevat meerdere voorgeprogrammeerde trainingen.

Hierbij varieert de weerstand volgens een bepaald proﬁel. In totaal zijn er 12 proﬁelen.

Door te “swipen” kunnen de verschillende trainingen bekeken worden. Indien de gew-

enste training is geselecteerd “tab” dan op het proﬁel om in de training te komen.

Indien u een gewenst programma heeft geselecteerd kunnen de volgende waarden wor-

den ingesteld: TIME, DISTANCE en CALRORIES. Als er geen waarden worden ingestelt

en direct op start drukt lopen alle waarden op. Iedere 2 minuten gaat het programma dan

naar een volgende fase.

4. Gebruik

De waarden zijn afzonderlijk in te stellen. Als eerste verschijnt TIME. Met behulp van

het toetsenbord kan een waarde worden ingevoerd. Door het TIME vakje naar links

te “swipen” verschijnt vervolgens DISTANCE en CALORIES. Indien u de afstand of te

verbrande calorien niet wilt invoeren. Kunt u op DONE drukken en het programma zal

starten.

Tijdens de training is de weerstand te verzwaren of te verlichten. Druk op de 1 in het

rode vlak in de rechter bovenhoek. Vervolgens verschijnt het trainingsproﬁel in de vorm

van 20 verschillende schuiven. Druk op 1 van de schuifjes en verplaats die omhoog of

omlaag. Nadat de juiste weerstand is ingesteld druk dan op het getal in het rode vlakje in

de rechter bovenhoek en u keert weer terug naar het programma.

Druk op de START knop om het trainingsprogramma te starten. Druk op de PAUZE knop

om te pauzeren en op de STOP knop om het trainingsprogramma te beëindigen.

4. Gebruik

Als het programma afgelopen is kan er met behulp van de HOME knop worden terug-

gekeerd naar het hoofdmenu. Er is ook de mogelijkheid om de resultaten te “posten” op

Facebook of Twitter. Hiervoor dient u een account te hebben en in te loggen.

QUICK START - Direct starten

Het QUICK START programma is een programma waarbij u niets hoeft in te stellen alleen

de weerstand. Als er gestart wordt met de training lopen de waarden TIME, DISTANCE

en CALORIES op Druk op de 1 in het rode vlakje in de rechter bovenhoek. Nu verschijnt

er een verticale balk. De schuif kan nu omhoog of omlaag verschoven worden waarmee

u de weerstand verhoogt of verlaagd. Druk nogmaals op het getal in het rode vlak in de

rechter bovenhoek en u keert weer terug naar het programma menu.

Druk nu op de START knop om de training te beginnen.

4. Gebruik

HRC - hartslaggestuurd trainingsprogramma

Indien u een hartslaggestuurd programma wenst, selecteer dan HRC in het trainings-

menu.

Allereerst moet het doel hartslagniveau worden ingevuld. Standaard staat dit ingesteld

op 65%. Hieronder vindt u 3 verschillende hartslagniveau adviezen:

55% WARM UP om uw training mee te beginnen (10 min.)

65% FAT BURNING vetverbranding (minimaal 30 min.)

75% ENDURANCE TRAINING conditie verbeteren (afhankelijk van basis conditie)

Het is ook mogelijk een willekeurig hartslagniveau in te voeren. Druk hiervoor op de X

in het toetsenbord. Nu kunt u een nieuw niveau invoeren. Vervolgens “swipped” u het

hartslag blokje naar links om TIME in te voeren. Daarna drukt u op DONE en u komt in het

trainingsprogramma overzicht.

Maak bij dit programma uiteraard gebruik van de hartslag sensoren of een borstband

voor registratie van de hartslag.

4. Gebruik

GYM CENTER MENU

In het GYM CENTER verschijnen aanvullingen op de iConsole+ app. Een leuke gratis

aanvulling is IROUTE. Om deze aanvulling te gebruiken dient uw tablet verbonden te zijn

met het internet.

Druk op de IROUTE balk en u komt in het menu waar u een route kan invoeren. Druk op

PLAN MY OWN ROUTE. Vervolgens ziet u een landkaart. In de tekstbalk bovenaan het

scherm kunt u nu een locatie intypen. Het is ook mogelijk door middel van het plaatsen

van twee locatiepunten een route te bepalen. Druk op de landkaart en houdt het 1

seconde vast. Er verschijnt nu een groene punaise. Dit is het startpunt. Druk vervolgens

nog een keer 1 seconde op het scherm en er verschijnt een rode punaise. De computer

berekend vervolgens de route.

Druk vervolgens op de START knop en u doorloopt uw eerder ingevoerde route. Tijdens

het trainen kunt u zelf nog “street view” of “hybride” of “standard” instellen.

Indien u een andere route wilt invoeren gaan dan terug naar het GYM CENTER menu en

doorloop de eerder beschreven stappen.

INFORMATION MENU

In dit menu vindt u onder andere de opgeslagen trainingen. Druk hiervoor op het

iConsole+ logo en het rechter scherm zal verschijnen. Er zit geen limiet aan het aantal op

geslagen trainingen.

4. Gebruik

4.3 Onderhoud

Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van

de scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik

hiervoor het bij het product aangeleverde gereedschap.

Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen.

Hiermee voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt.

De metalen en kunststof onderdelen van de hometrainer zijn met stan-

daard schoonmaakmiddelen te reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle

onderdelen goed droog zijn, voordat deze weer worden gebruikt.

5. Algemene informatie

Introductie trainingsschema.

Trainingsschema week 1 en 2

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 3 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 4 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 2 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingsschema week 3 en 4

Train op 60% van uw maximale hartslag (programma 7).

Maximaal 4 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 5 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 3 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

5.1 trainingsschema’s

5. Algemene informatie

Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema, kunt u

een keuze maken uit vervolgtrainingen. U kunt kiezen tussen een trainingsschema

om gewicht te verliezen of een trainingsschema om conditie te verbeteren. Beide

trainingsschema’s staan weergeven op de volgende pagina’s.

Trainingsschema week 5 en 6

Train op 60% van uw maximale hartslag (programma 7).

Maximaal 5 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 6 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 4 minuten.

3 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

5. Algemene informatie

Trainingsschema om conditie te verbeteren

(vervolg op introductie trainingsschema)

Trainingsschema week 9 en verder

Train op 85% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 10 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 10 minuten.

Herhaal training 1 a 2 keer.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingsschema week 7 en 8

Train op 85% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 7 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 5 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

5. Algemene informatie

Trainingsschema om gewicht te verliezen

(vervolg op introductie trainingsschema)

Trainingsschema week 7 en 8

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 7 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 5 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Ga naar www.ﬂowﬁtness.nl en controleer uw vooruitgang.

Trainingsschema week 9 en verder

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 10 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 10 minuten.

Herhaal training 2 a 3 keer.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

5. Algemene informatie

5.2 Exploded view

48R

3 2

29262522232421

48L

51L

5L 4 896

85868788

66 64 65 74 73 60 68 67

12 18

40L

84 83 82 81

51R

35 36 33 34

28 27 30

3237

5. Algemene informatie

Nr Omschrijving Aantal

50 Afdekkap schroef 2

51L/R Pedaal 1

52 Nylon moer 3/8” -26UNFx6.5 2

53 moer 3/8” -26UNFx4 1

54 moer 3/8” -26UNFx8 1

55 Vliegwiel 1

56 Pin 6x26.5x7.7 4

57 Schroef ST4.2x20 19

58 C-clip S-10 1

59 As vliegwiel 1

61 Bidon 1

62 Bout M5x15 2

63 Bidonhouder 1

64 Communicatiekabel boven 1

65 Communicatiekabel onder 1

66 Adapter 1

67 Weerstandskabel 1

68 Motor 1

69 Zadel 1

70 Schroef ST4x10 2

71 nylon moer M8x8 1

72 Verstelplaat zadel 1

73 Sensor kabel 1

74 Electrische kabel 1

75 Stuurbuis afdek kap 1

76 Computer 1

77 inbusbout M10x35 1

78 Bus 20x14x11.5 1

79 Schijf veermechanisme 1

80 Nylon moer M10x10 1

81 Bout M8x25 1

82 Sluitring 30x8.5 1

83 Kunststof kap 1

84 Veerring 14x2.2 1

85 Bevestigingsplaat 1

86 Kunststof kap 1

87 Moer M8x6 1

88 Nylon moer M8x8 2

89 Bout M6x65 1

90 Veer D1x55 1

91 Moer M6x6 1

92 Bevestiging magneet 1

93 Nylon ring 6x19x1.5 1

94 Sluitring 13x6.5 1

95 nylon moer M6x6 1

96 Bout M8x52 1

97 Fixeerring 1

98 Bout M5x10 4

Nr Omschrijving Aantal

1 Hoofdframe

2 Achterpoot

3 Dop met verstel knop

4 Voorpoot

5L Linker voorpoot dop

5R Rechter voorpoot dop

6 Bolkop moer M8*1.25*15L

7 Inbusbout M8*1.25*95L

8 Gebogen ring

9 Veerring

10 Afschermkap links

11 Afschermkap rechts

12 Ovale kap

13 Zadelbuis verlengstuk

14 Zadelbuis kunststof inzet

15 Inbus bout M8x15

16 Sluit ring 16x8.5x1.2

17 Stuurbuis

18 Zadel verstelknop

19 Sluitring 25x8.5x2

20 Verstelknop zadelbuis

21 Lager

22 gebogen ring 22x17x0.3

23 Sluitring 23x17x1.6

24 C-clip

25 Afstandsring 22x17x6.4

26 trapas

27 V-snaar wiel

28 Nylon moer M6

29 Bout M6x15

30 V-snaar

31 Magneet

32 Schroef ST4x25

33 Hartslag sensor

34 Kabel hartslag sensor

35 Afdekkap

36 Stuur

37 Schuimstuk stuur

38 Schroef ST4x15

39 Bout M5x12

40L Computer afdekkap (L) 1

40R Computer afdekkap (R) 1

41 Verstelknop stuur 1

42 Beschermkap stuur 1

43 Sluitring D16xD8.5x1.2T 1

44 Veerring D15.4xD8.2x2T 1

45 Bus 8.2x12.7x33 1

46 Afdekkap links 1

47 Afdekkap rechts 1

48L/R Crank links /rechts 1

49 Bout M8x25 2

6. Garantie

Flow Fitness verleent een garantie aan huis van 3 jaar op onderdelen, voorrijkosten en

uurloon, te rekenen vanaf de datum van aankoop. De garantie heeft uitsluitend betrekking

op materiaal- en/of productiefouten.

Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, vul dan het online garantie aan-

meld formulier in en voeg daarbij een kopie van het aankoopsbewijs. Dit formulier kunt u

vinden op:

www.ﬂowﬁtness.nl/nl/service/garantie.php

Indien het product defect is, neem dan contact op met de ﬁtnessdealer bij wie u het prod-

uct heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend met gespecialiseerde

en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen het defect verhelpen. Indien

nodig neemt de dealer contact op met Flow Fitness. Vervolgens zal Flow Fitness in samen-

werking met de dealer het defect naar eigen inzicht verhelpen. Indien het defect binnen het

garantietermijn valt, zal dit kosteloos gebeuren.

De garantie vervalt wanneer:

· er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van het toestel

dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de instructies zoals

beschreven in deze handleiding,

· reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness

aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming,

· het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloosd dan wel onvoorzichtig

en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/of sprake is van

normale slijtage,

· het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is beschreven,

· het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is

beschreven,

· defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.

Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garan-

tiewerkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde werkzaamheden

drie maanden bedraagt.

7. Probleemoplossen

Probleem

Tijdens het trainen piept of kraakt de hometrainer.

Oplossing

Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die tegen het metalen

frame of stang schuurt. Om dit te verhelpen kunt u er WD40 olie op spuiten. Dit is te verkrijgen in de betere

ﬁetsenwinkel of doe-het-zelf zaak.

Probleem

De computer ontvangt slecht of geen hartslag.

Oplossing

Ontvangst van hartslag mbv de handvaten is niet altijd constant. Zweet, beweging en zelfs handcrème

kunnen hier een negatieve invloed op hebben. Daarom adviseren wij altijd om bij het trainen op hartslag

een borstband te gebruiken. De handsensoren zijn voornamelijk bedoeld om af en toe tijdens de training

het hartslagniveau te controleren.

Indien u geen of slechte hartslag registratie heeft bij gebruik van een hartslagband. Controleer dan de

volgende punten:

- Is de hartslagband gecodeerd? Dit werkt niet op onze apparatuur. De hartslagband moet “Polar

Compatible” zijn of te wel een signaal van 5Hz zenden.

- Heeft u de gebruikers instructie gevolgd van de hartslagband? Het is namelijk belangrijk dat de

sensoren vochtig worden gemaakt voor beter contact met de huid.

- Is de batterij vol en juist geplaatst?

- Zit de band strak genoeg?

Probleem

Ik kan de iConsole+ app niet vinden in Google play of ITunes store.

Oplossing

Indien u de app niet kunt vinden met het zoekwoord “Iconsole”, probeer dan “Iconsole+”, “I-console” of

“I-console+”

Probleem

Bij de Bluetooth instellingen van mijn tablet / smart phone verschijnt de iConsole computer niet in de lijst

van Bluetooth apparaten.

Oplossing

De hometrainer dient aan te staan wil het een Bluetooth signaal afgeven. De adapter moet dus in het

stopcontact zitten en het andere eind aangesloten op het apparaat. Breng vervolgens de hometrainer in

beweging, zodat de computer aan gaat. Nu verschijnt de iConsole in de lijst van Bluetooth producten en

kan er verbinding worden gemaakt.

7. Probleemoplossen

Probleem

Mijn tablet / smart phone kan geen contact krijgen via bluetooth met de iConsole.

Oplossing

1. De iConsole+ app communiceert niet met alle tablets en smart phones. Op

pag. 23 staat een lijst van producten waarmee de iConsole+ app gebruikt kan

worden.

2. Bluetooth kan maar 1 connect tegelijkertijd maken. Zorg evoor dat uw telefoon

of tablet niet met een ander apparaat verbonden.

3. De verbinding kan wel eens verstoord worden door externe factoren. Schakel

de Bluetooth functie op uw tablet of smart phone uit en daarna weer aan. Maak

vervolgens weer verbinding met de iConsole en gebruik de inlog code 0000.

Probleem

Mijn trainingen worden niet opgeslagen in het INFORMATION MENU.

Oplossing

U dient een account te hebben en ingelogd te zijn als u de trainingen wilt opslaan. In hoofd-

stuk van het SETTING MENU vindt u een beschrijving om een account aan te maken.

Probleem

Ik kan geen gebruik maken van IROUTE functie in het GYM CENTER MENU.

Oplossing

U dient een account te hebben en ingelogd te zijn als u van de IROUTE functie gebruik wilt

maken. In hoofdstuk van het SETTING MENU vindt u een beschrijving om een account aan

te maken.

Probleem

Wanneer er een route op IROUTE gestart wordt verschijnd het menu “Your workout this

time”.

Oplossing

Wanneer uw een Android tablet heeft dient uw de iConsole HD app te downloaden uit

Google play store.

Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de ﬁtness-

dealer waar u het product heeft gekocht.

www.ﬂowﬁtness.nl/en

Manual

Content

1. Important information

1.1 Health

1.2 Safety

2. Introduction

2.1 Contents of package

2.2 Important parts

2.3 Speciﬁcations

3. Fitness

3.1 Training by heart rate

3.2 Warming up & cooling down

4. Use

4.1 Assembly

4.2 Use of the computer

4.3 Maintenance

5. General information

5.1 Training schedule

5.2 Exploded view and part list

6. Warranty

7. Troubleshooting 108

104

106

1.1 Health

1.2 Safety

1. Important information

Important:

read this instruction manual ﬁrst and follow the instructions

carefully before using the product.

· Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you.

· If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while

training, cease the training immediately and consult a physician.

· Watch your heart beat during the training and immediately stop training when

values are inconsistent.

· We advise you to do warming up and cooling down exercises during ﬁve to ten

minutes before and after use of the product. This way your heart rate can increase

and decrease gradually and you can prevent painful muscles.

· Only use this product as described in this instruction manual.

· Before using this product check that the product functions as it should. In case of

malfunction or a defect stop training immediately and contact your vendor.

· Do not use the product when there is a malfunction.

· The product is only meant for use in the home and it has to be positioned on a

ﬂat surface.

· The product can only be used by one person at the time.

· The product can be used by persons with a body weight of up to 140 kilos.

· Always make sure that there is at least one meter of free space in all directions around

the product when you are training.

· Don’t stick any objects in any opening of the equipment.

· Keep children and pets away from the product.

· Handicapped persons should get consent from a medical expert and follow their

directions for training with the product.

· Do not place hands or feet under the product.

· Never hold your breath during a training session. Your breathing should be at a normal

interval depending on the intensity of the training.

· Start your training schedule slowly and build it up gradually.

· Always wear appropriate clothing during training. Don’t wear anything that’s too loose

and can get caught between moving parts of the equipment.

· When moving the equipment always use the appropriate lifting techniques to

prevent back injury.

· Check screws and bolts regularly and fasten them if they are loose.

· The owner of the product is responsible for all users to be aware of the

warnings and instructions as mentioned in this instruction manual.

· This product is intended for use in a clean and dry environment. Storage in cold and / or

moist areas could lead to problems with the product.

· This product is not suitable for therapeutic supports / or professionally

use in physical therapy.

WARNING

Have your physical condition checked by a licensed physician before you start training.

This is particularly important for persons over 35 years old or persons who have any

problems with their health. Read all instructions before using the equipment.

Flow Fitness is not responsible for any personal injury or damage to property caused by

the use of this equipment.

This product is not suited for rental or use in a commercial or

professional environment.

1. Important information

2. Introduction

Thank you for purchasing the Turner DHT250i. We are convinced that this product will

meet your expectations. You will have had several different reasons for purchasing this

Flow Fitness product. This Flow Fitness product can be purchased for several reasons.

Whatever yours may be, improve stamina, lose weight, rehabilitation or just because

you like to exercise, we are convinced this product wil meet your requirements.

The Turner DHT250i is the ideal hometrainer for the whole family. You have the ability to

connect your tablet or smartphone

The Turner DHT250i is the perfect hometrainer for the whole family. Next to several

standard training programs, it’s possible to connect the hometrainer to your tablet or

smartphone. Simply install the “iConsole + app” and enjoy the many possibilities for

keeping your workout varied and interesting. For example, you can select a heart rate

controlled workout and watch TV simultaneously or update your social media.

In this instruction manual you will ﬁnd all information necessary to use the hometrainer.

Also you will ﬁnd tips and advice on how to make the most of your training sessions.

We advise you to carefully read this instruction manual before using the Turner DHT250i

Hometrainer, so that you can use it safely and beneﬁt from it maximally.

Flow Fitness wishes you successful and enjoyable training sessions.

2. Introduction

2.1 Contents of package

M8*1.25*95L D22*D8.5*1.5T D15.4*D8.2*2T

M8*1.25*15L

10 9

D16*D8.5*1.2T

ST4*15L

6M8*1.25*15L

40L & 40R

51L & 51R

61 63

2. Introduction

2.3 Speciﬁcations

Length: 102 cm

Height: 149 cm

Width: 56 cm

Weight: 35 kg

2.2 Important parts

Verstelbaar

zadel

eHoofdfram

Computer

Stuur

Pedaal L+R

Computer

Handle bar

Adjustable

seat

Pedal L+R

Main frame

3. Fitness

What is ﬁtness? Generally it can be described as an ﬁtness exercise that causes your

heart to pump more oxygen to your muscles via the blood from your lungs. The harder

the workout, the more fuel (oxygen) the muscles require to achieve this rate of oxygen.

The heart has to pump harder to get the oxygenated blood into the muscles. If you have a

good stamina, your heart pumps more blood with each heartbeat. The heart will not have

to beat that often to transport the necessary oxygen into your muscles. Your resting heart

rate and heart rate during exercise will reduce.

While training it is important to monitor your heart rate. The heart rate is essential for

the result of your training. Your best training heart rate depends ﬁrstly on your age. Your

maximum heart beat can be determined by this. Secondly the most effective heart rate

depends on your training goals. If your training goal is to lose weight, then the most

effective training is at 60% of your maximum heart rate. If your training goal is to improve

your stamina, then you should train at 85% of your maximum heart rate.

The body stores energy in two forms: carbohydrates and fat. When we exercise we use

a combination of these two energy supplies. If the training intensity is at a high level

the body will mostly choose the energy that burns fast: carbohydrates. Since there is a

limited supply of these carbohydrates you can’t continue this for a long period of time.

When training at a low intensity the body will mostly choose to use a long lasting source

of energy: fat. Since this is stored in large quantities in the body, you can continue this

kind of training for a longer time.

Below you will ﬁnd a schedule allowing you to calculate the best heart rate for your

training. In this schedule each age category has a range that your heart rate should be in

during your training. The middle column has the values you should try to maintain if you

want to lose weight. If you want to improve your stamina you should try to maintain the

rates in the right column.

3.1 Training by heart rate

Age Weight lost

(beats per minute)

60%

Improve stamina

(beats per minute)

85%

20 -24 120 - 118 170 - 167

25 -29 117 - 115 166 - 163

30 - 34 114 - 112 162 - 158

35 - 39 111 - 109 157 - 154

40 - 44 108 - 106 153 - 150

45 - 49 105 - 103 149 - 145

50 - 54 102 - 100 144 - 141

55 - 59 99 - 97 140 - 137

60 and older 96 - 94 136 - 133

3. Fitness

For each individual the best way to start training is different. If you have not exercised in

some time or are overweight, you should start your training schedule slowly and gradually

increase the level of activity.

In the last chapter of this instruction manual you will ﬁnd several different training sched-

ules (chapter 5. general information). You can use these schedules to reach your training

goals. The schedules are divided in two phases. The ﬁrst phase can be used for beginners

or persons who start training after a long period of inactivity. During this phase the level

of intensity is built up gradually. After six weeks the second phase begins. You can then

choose a training schedule to lose weight or improve your stamina.

At www.ﬂowﬁtness.nl you can calculate your progress.

3. Fitness

A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling down

of the muscles. This will prevent painful muscles and injury. Below you will ﬁnd some

suitable exercises.

Head Roll

Tilt your head to the right. Hold this for one second, so that you feel a little pull in the

muscles on the left side of your neck. Do the same for the other side, front and back.

Repeat two or three times.

Toe Touch

Slowly bend forward with your back and arms relaxed. Bend as far as you can and hold

the position for ten seconds. Repeat this two or three times.

Side Stretch

Extend both your arms up in the air and reach as high as you can with your right arm.

Lean a bit to the left so that the muscles in the right side of your torso are stretched. Hold

this position for one second. Relax and make the same motion on the other side of your

body. Repeat this three or four times.

Knee bend

Set your feet shoulder-width apart and your stretched your hands out. Lower yourself no

more than 10cm by bending your knees. Come back up again and repeat several times.

Lower back stretch

Begin on all fours. Stretch your arms out in front of you, allowing your face to lower to a

position near the ﬂoor. Gently sit back. Rest your glutes just above your heels. Ease back

and feel the gentle stretch in your lower back.

Hamstring Stretch

Sit down on the ﬂoor with your right leg extended in front of you and place the sole of your

left foot on the inside of your right upper leg. Bend forward in the direction of your right

foot and hold this position for ten seconds. Relax and then do the same with your other

leg. Repeat two or three times.

3.2 Warming up and cooling down

4. Use

4.1 Assembly

step 1

1. Assemble the front stabilizer (4) and rear stabilizer (2) onto the main

frame by fastening domed nut (6), Allen bolt (7), curved washer (8)

and spring washer (9). By turning the wheel on both sides of the rear

stabilizer, the height can be adjusted and the hometrainer can be

leveled.

4. Use

step 2

1. Assemble the seat (69) into the seat post (13) as displayed below.

2. Slide the seat post (13) into the main frame. Pull the knob (20) which makes

the seat post able to slide up and down. Release the knob on the desired

height and move the seat post until the pin slots into an adjustment hole.

Fasten the knob ﬁrmly to lock the seat post into (13) place. (ﬁg. b)

3. Place the seat (69) onto the desired position. Firmly fasten the club knob (18)

with a ﬂat washer (19) (ﬁg. c)

D25*2T

D60*32L

B(x 1)

4. Use

step 3

1. Slide the oval cover (75) over the handlebar post (17). As displayed in ﬁg. a.

2. Connect the upper computer cable (64) to the lower computer cable (65) and

assemble the handlebar post (17) onto main frame by fastening Allen bolt (15),ﬂat

washer (16) and curved washer (8).

3. Fasten the water bottle holder onto the handlebar post (17) with 2 M5x15L bolts.

4. Use

step 4

1. Take the handle pulse cable (34) out of handlebar post through the holes in

handlebar post as shown by the arrows in Fig a.

2. Assemble the handlebar (36) to the handlebar post (17) by fastening the protective

cover (42), bushing (45), spring washer (44), ﬂat washer (43) and knob (41).

3. Connect the computer (64) and the two handle pulse cables (34) to the back of the

computer (38) as displayed in ﬁg. b.

4. Fasten the computer (38) handlebar post (17) with screws (98).

The handlebar can be adjusted into the desired position by loosing knob (41), adjust

the handlebar and fasten knob (41) again.

DOWN

(a)

(b)

M5*10

( x4)

4. Use

step 5

1. Assemble the computer bracket (40L & 40R) to the handlebar post by fastening bolt (38)

and (39).

2. Fasten the pedal (51L & 51R) with the crank (48L & 48R).

3. Plug in the adaptor (66).

40L

40R

51R

51L 48L

ST4*1.5T

M5*12L

( x4)

( x2)

4. Use

4.2 Gebruik computer

4.2 Use of the computer

STAR/STOP

Start or stop an

training.

RESET

Resetting current

values or reset the

computer to the

training selection

menu.

Increase

values or

increase resis-

tance

Decrease

values or

decrease

resistance

RECOVERY

Analyses stamina

on the basis of the

heart rate recovery

BODY FAT

Analyses body

fat percentage

SELECTION &

ENTER

button (press

for conﬁrmation)

Display values

Calories Burned calories

Pulse Heart rate

Time Elapsed time

Distance Elapsed distance

Speed Speed

USB charger at the

back of the console

4. Use

Power on

Plug in the power supply. The computer will power on, there will be a short sound signal

and the display will light up. In case of 4 minute inactivity the hometrainer computer will

enter standby mode.

Workout selection

The computer has 6 different workouts. Press the UP or DOWN button to select a workout:

MANUAL [ BEGINNER [ ADVANCED [ SPORTY [ CARDIO [ WATT

On the following pages, each workout will be explained.

Press mode to conﬁrm the selection.

4. Use

MANUAL

Next to the previously described method, you can also get into the MANUAL program by

pressing the START button when in the main menu. The MANUAL program is a program

with a consistence resistance and preselected values for TIME, DISTANCE, CALORIES,

PULSE. During the training the resistance can be manually adjusted.

1. Press mode and select the following values:

TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE.

2. When the desired value ﬂashes you can use the UP or DOWN buttons to

select the preferred values. When all values are set the program will start

automatically.

3. In case you don’t want to select or go trough al values, press START/

STOP and the MANUAL program will start. If the training is started al values

will count down. The training ﬁnishes when one of these values reaches zero.

4. During a training the level of the workout can be increased or decreased by

pressing the UP or DOWN button.

5. Press the START/STOP button to pause the training.

6. Press the RESET button to return to the main menu.

4. Use

Preset programs

You can choose for one of the preset programs. With a preset program the resistance

will vary according to the selected proﬁle. In total there are 12 different proﬁles catego-

rized in 3 groups; BEGINNER, ADVANCED and SPORTY. There is a rendition of the 12

programs at the bottom of this page.

1. In the main menu press the UP or DOWN button to select the preferred

training level group: BEGINNER, ADVANCED or SPORTY. Press MODE to

conﬁrm the selection.

2. Press the UP or DOWN button to select the preferred training proﬁle

Press MODE to conﬁrm the selected training proﬁle.

3. Use the UP or DOWN button to select the training duration.

4. Press START/STOP to start the training.

5. During the training the level can be increased or decreased by pressing the

UP or DOWN button.

6. Press the START/STOP button to pause the training.

7. Press the RESET button to return to the main menu.

BEGINNER 1 BEGINNER 2 BEGINNER 3 BEGINNER 4

ADVANCE1 ADVANCE 2 ADVANCE 3 ADVANCE 4

SPORTY 1 SPORTY 2 SPORTY 3 SPORTY 4

4. Use

Cardio training

With this training it is possible to train by using your heart rate. There are 4 different lev-

els: 55%, 75%, 90% or Target Heart Rate (TAG). The level is a percentage of your maximal

heart rate, which is calculated on the base of your age.

55% : Burning fat

75% : Burning fat and improve stamina

90% : Improve stamina

TAG : Select your own level

1. In the main menu use the UP or DOWN button to select CARDIO training and

press the MODE button to conﬁrm the selection.

2. Use the UP or DOWN button to select the preferred heart rate level: 55%,

75%, 90% or TAG press MODE to conﬁrm.

3. Press the UP or DOWN button to select the training duration.

4. Press START/STOP to start the training.

5. Press the START/STOP button to pause the training.

6. Press the RESET button to return to the main menu.

4. Use

Watt training

With this training you can select on with output you want to train. The computer will

automatically adjust the resistance to keep your output consistent.

1. In the main menu use the UP or DOWN button to select WATT training and

press the MODE button to conﬁrm the selection.

2. Set the preferred output by pressing the UP or DOWN button

(default 120) and press the MODE button to conﬁrm.

3. Use the UP or DOWN buttons to select the training duration.

4. Press START/STOP to start the training.

5. During the training the output can be adjusted by using the UP or DOWN

button.

6. Press the START/STOP button to pause the training.

7. Press the RESET button to return to the main menu.

RECOVERY (stamina test)

After a workout it is possible to check your stamina. Press the RECOVERY button and

ﬁrmly hold the hand heart rate sensors, or wear a chest belt. All values will disappear

from the screen and a countdown from 60 to 0 will be visible. After the countdown a

code will appear. This code displays your stamina level. Explanation of the code is

shown in the table below:

F1: Excellent

F2: Good

F3: Average

F4: Below average

F5: Bad

F6: Very bad / no correct measurement

Important:

1. The RECOVERY stamina test will only start when a heart rate is detected. For a correct

measurement you need to hold the hand sensors ﬁrmly without moving.

2. Your stamina is based upon the time in which your heart rate returns to rest level.

Therefore the RECOVERY program can only be done after a intense workout of at least

150 BPM.

4. Use

Body Fat

1. Press the Body Fat button to measure your fat percentage and BMI.

2. Enter your personal information (gender, length and weight) by pressing the UP and

DOWN buttons. Conﬁrm with the MODE button.

3. Directly after entering your personal information grab the hand heart rate sensors

ﬁrmly.

4. The results will now appear on the display.

Training with the iConsole+ App

The DHT250i computer enables you to train by using your smartphone or tablet. For

training by smartphone or tablet you need to down the iConsole app. The App can only

be used for:

IOS operating system:

- iPod touch (5th generation)

- iPod touch (4th generation)

- iPod touch (3rd generation)

- iPhone 5

- iPhone 4S

- iPhone 4

- iPhone 3GS

- iPad Mini

- New iPad

- iPad 2

- iPad

Android operating system:

- Android tablet OS 4.0 or above

- Android tablet resolution 1280X800 pixels

- Android phone OS 2.2 or above

- Android phone resolution 800X480 pixels

4. Use

Training session with the iConsole+ App

First the iConsole+ app needs to be downloaded. Depending on your device and operat-

ing system the App can be downloaded in the Google Play store or the Apple App Store.

You can also download the App directly by scanning the QR code below. For Android

tablets its best to download the iConsole HD app. The iConsole+ App is completely free

After a successful download of the iConsole+ App you need to follow these steps to con-

nect the tablet or smartphone:

For Apple devices

1. Go to the settings of or your smartphone or tablet and turn bluetooth on.

2. Your smartphone or tablet will search for available bluetooth devices. In the

list ICONSOLE will appear.

3. Select ICONSOLE to connect both devices.

4. Use the password 0000, to complete the connection.

5. When the two devices are connected the computer of the DHT250i will

automatically turn off.

6. Start the ICONSOLE App.

For Android devices

1. Go to the settings of or your smartphone or tablet and turn bluetooth on.

2. Start the ICONSOLE App.

2. Press the bleutooth icon with rotating arrows on top of the screen. A list of

bluetooth devices will appear.

3. Select ICONSOLE to connect both devices.

5. When the two devices are connected the computer of the DHT250i will

automatically turn off.

On the next pages the use of the iConsole+ App is described. There is a description for

using the tablet App and one for the smartphone App.

Important: the App will be regularly updated. It may be possible this manual is outdated

and incomplete. Go to http://www.ﬂowﬁtness.nl/en/service/gebruiksaanwijzing.php

where you can download the most recent version of the manual.

Tablet application

De iConsole+ app has 4 menus:

1. TRAINING All available trainings

2. GYM CENTER All extra in App purchases.

3. SETTINGS General settings and proﬁle

4. INFORMATION Workout history

All 4 menus are described on the next pages.

SETTING MENU

Before you start using the iConsole+ App enter your settings for an optimal use by going

to the SETTING menu. First it is possible to chose from the metric (METRIC) or the

British (IMPERIAL) system. “Swipe” the switch to the right or left.

4. Use

Secondly, you can enter your personal information in this menu. This information will be

used for the different training programs and storing training information into the

INFORMATION MENU. The information can also be used for add-ons of the iConsole+

App displayed in the GYM CENTER MENU.

Press “MY PROFILE”, to enter your personal information. Firstly you need to create an

account. A account can be created by pressing LOG IN and CREATE AN ACCOUNT. Enter

your email under ACCOUNT and create your own PASSWORD. Repeat the same pass-

word under CONFIRM PASSWORD. After ﬁlling your account and password press SIGN

UP. If every thing is ﬁlled out correctly the message SUCCESSFULLY SIGNED UP will

appear and a conﬁrmation mail will be sent to your provided email. Click on the attached

link to activate your account and the following message will appear:

The account’s email has been validated!

Now you can login with your email and password. You can also login with your Facebook

or Google account.

By pressing EDIT your personal information can be entered. You can even add a photo,

by pressing within the EDIT mode on het camera icon. When you have entered all the

personal information press DONE, press BACK to go back to the SETTING menu.

4. Use

TRAINING MENU

Within the training menu of the iConsole+ app there are 4 different types of programs.

PROGRAM Preset training programs

QUICK START Start directly with a training

HRC Heart Rate Controlled program

WATT Constant Watt program

Button explanation

START button

STOP button

PAUSE button

Button for entering values

go back to the TRAINING menu

Scroll wheel for entering

values

Rotary knob for entering

the Watt level

Rotary knob for entering the

heart rate level

PROGRAM - Preset training programs

The PROGRAM contains several preset training programs. The resistance varies according

to the selected proﬁle. There are 12 proﬁles in total. Browse trough the proﬁles by “swiping”,

until the preferred training is found. Start the training by pressing the preferred proﬁle.

4. Use

When you have selected the preferred proﬁle a few values have to be entered: TIME,

DISTANCE and CALORIES. If no values are entered and start is directly pressed all

values will increase. Every 2 minutes the program will go to the next phase.

The values can be entered individually by pressing the wrench next to the value.

The scroll wheel will appear. By turning the scroll wheel clock or counter clockwise

the value can be set. Go back to the program by pressing the wrench again. When you

choose to set one of the values the training will end when you have reached one of this

values.

The resistance can be increased or decreased during a training by moving the proﬁle

slider up or down.

4. Use

When the program is ﬁnished you can return to the main menu by pressing the HOME

button. After a training your able to “post” your result on Facebook or Twitter. For posting

you need an account to log in.

QUICK START - Start directly with a training

With the QUICK START program you don’t have to set anything except the resistance.

The values TIME, DISTANCE and CALORIES will increase during the training. The resis-

tance can be increased or decreased by “swiping” the brown lever up or down.

4. Use

HRC - Hear Rate Controlled program

When you want to train by using your heart rate, select HRC in the training menu.

There will be a choice of 3 levels:

55% WARM UP to start your training (10 min.)

65% FAT BURNING Fat buring (minimal 30 min.)

75% ENDURANCE TRAINING Improving stamina (depends on you basis stamina)

Next to the 3 preset HRC programs your able to create your own HRC program. “Swipe”

(when in the screen shown above) to the right and you will get into the CUSTOM HRC

program.

4. Use

Press the button with CUSTOM and a keyboard will appear where you can enter the pre-

ferred percentage % of you maximal heart rate. Press OK to start the training. A screen

like the one shown below will appear and the value TIME can be set, as previously

described in PROGRAM.

The meter left on the screen is showing the TARGET HR. This is your training heart rate

goal. The meter in the middle shows the current resistance level (1-16). The meter on

the right is the displaying the CURRENT HR. When the CURRENT HR drops below the

TARGET HR the resistance will automatically be increased. When the CURRENT HR tops

the TARGET HR the resistance will automatically be decreased.

For this program use the heart rate sensors in the handlebar or chest belt for a heart rate

registration.

4. Use

WATT - Consistent Watt program

Select the consistent Watt program by pressing WATT within the training menu. The

screen below will appear.

100 Watt is the default Watt level. This is shown by the left meter on the screen. By

pressing TARGET WATT the output can be set (see description set CUSTOM HRC under

HRC). It is also possible to set the TIME, DISTANCE and CALORIES. (see description set

values under PROGRAM)

The TARGET WATT is displayed in the left meter on the screen. This output is the train-

ings goal. The meter in the middle shows the current resistance level (1-16). The meter

at the right of the screen is displaying the CURRENT WATT and displays the current

output. When the CURRENT WATT drops below the TARGET WATT the resistance will

automatically be increased. When the CURRENT WATT tops the TARGET WATT the resis-

tance will automatically be decreased.

4. Use

GYM CENTER MENU

The GYM CENTER will shown additional (purchased) items of the iConsole+ app.

A great free addition could be IROUTE. To use this addition your tablet needs to be con-

nect to the internet.

Press IROUTE in the bar and a menu will pop up where you can set your own route.

Press PLAN MY OWN ROUTE. You will see a map with a bar on top where you can enter

an location. It is also possible to create a route by using two location points. Press and

hold your ﬁnger for one second on the map and a green pin will appear. This is your

starting point. Press and hold again to place the ﬁnishing point displayed by a red pin.

The computer will now calculate the route.

4. Use

Press the START button and start to train on the route you just have set. During the train-

ing you can switch between “street view” or “hybrid” or “standard”.

When you want to set an other different route you need to go back to the GYM CENTER

menu and follow the previous steps again.

INFORMATION MENU

This menu displays the saved training workouts. Press the iConsole+ logo and the screen

below will appear. There is no limit to the number of saved training workouts.

4. Use

Smartphone application

The iConsole+ app has 4 menus:

1. TRAINING All available trainings

2. GYM CENTER All extra in App purchases.

3. SETTINGS General settings and proﬁle

4. INFORMATION Workout history

All 4 menus are described on the next pages.

SETTING MENU

Before you start using the iConsole+ App enter your settings for an optimal use by going

to the SETTINGS menu. First it is possible to chose from the metric (METRIC) or the

British (IMPERIAL) system. “Swipe” the switch to the right or left.

Secondly, you can enter your personal information in this menu. This information will be

used for the different training programs and storing training information into the

INFORMATION MENU. The information can also be used for add-ons of the iConsole+

App displayed in the GYM CENTER MENU. Press “MY PROFILE”, to enter your personal

information. Firstly you need to create an account. A account can be created by pressing

own PASSWORD. Repeat the same password under CONFIRM PASSWORD. After ﬁlling

your account and password press SIGN UP. If every thing is ﬁlled out correctly the mes-

sage SUCCESSFULLY SIGNED UP will appear and a conﬁrmation mail will be sent to your

provided email.

4. Use

Click on the attached link to activate your account and the following message will ap-

pear:

The account’s email has been validated!

Now you can login with your email and password. You can also login with your Facebook

or Google account.

By pressing EDIT the personal information can be entered. You can even add a photo,

by pressing within the EDIT mode on het camera icon. When you have entered all the

personal information press DONE, press BACK to go back to the SETTING menu.

TRAINING MENU

Button explanation

START button

PAUSE button

STOP button

Back to TRAINING menu

Resistant adjustment button

In the TRAINING MENU of the iConsole+ app there are 4 different types of programs.

PROGRAM Preset training programs

QUICK START Start directly with a training

HRC Heart Rate Controlled program

WATT Constant Watt program

PROGRAM - Preset training programs

The PROGRAM contains several preset training programs. The resistance varies ac-

cording to the selected proﬁle. There are 12 proﬁles in total. Browse trough the proﬁles

by “swiping”, until the preferred training is found. Start the training by pressing the

preferred proﬁle.

When you have selected the preferred proﬁle a few values have to be entered: TIME,

DISTANCE and CALORIES. If no values are entered and start is directly pressed all

values will increase. Every 2 minutes the program will go to the next phase.

4. Use

The values can be set independently. First TIME will appear. The value can be entered

by using the keypad. By “swiping” the TIME box to the left DISTANCE and CALORIES

will appear. When you don’t want to enter the distance or burned calories you can press

DONE and the program will start.

During a training the resistance is adjustable. Press the red box in the top right corner.

Next, the workout proﬁle will appear in the form of 20 different slides. Press on of the

sliders and slide up or down. After selecting the desired resistance press on the number

in the red box in the top right corner of the screen and you will return to the program.

Press the START button to start the training program. Press the PAUSE button to pause

the training and the STOP button to end the training program.

4. Use

When the program is ﬁnished you can return to the main menu by pressing the HOME

button. After a training your able to “post” your result on Facebook or Twitter. For posting

you need an account to log in.

QUICK START - Start directly with a training

With the QUICK START program you don’t have to set anything except the resistance The

values TIME, DISTANCE and CALORIES will increase during the training. Press the red

box in the top right corner of the screen. A vertical slider will appear. Slide up or down

to increase or decrease the resistance. Press the red box is the top right corner again to

return to the program menu.

Now press the START button to start the training.

4. Use

HRC - Hear Rate Controlled program

When you want to train by using your heart rate, select HRC in the training menu.

First the heart rate goal needs to be set. The default goal is set to 65%. Below you ﬁnd 3

heart rate level suggestions.

55% WARM UP To start your training (10 min.)

65% FAT BURNING Fat burning (minimal 30 min.)

75% ENDURANCE TRAINING Improving stamina (depends on you basis stamina)

It is also possible to set your own heart rate level. For this option press X on the keypad

and enter your level. “Swipe” the heart rate box to the right to enter TIME. Press DONE

to get a overview of the training program.

This program uses the heart rate sensors on the handle bar or a chest belt for registering

the heart rate.

4. Use

GYM CENTER MENU

The GYM CENTER will shown additional (purchased) items of the iConsole+ app. A great

free addition could be IROUTE. To use this addition your tablet needs to be connect to

the internet.

Press IROUTE in the bar and a menu will pop up where you can set your own route.

Press PLAN MY OWN ROUTE. You will see a map with a bar on top where you can enter

an location. It is also possible to create a route by using two location points. Press and

hold your ﬁnger for one second on the map and a green pin will appear. This is your

starting point. Press and hold again to place the ﬁnishing point displayed by a red pin.

The computer will now calculate the route.

Press the START button and start to train on the route you just have set. During the train-

ing you can switch between “street view” or “hybrid” or “standard”.

When you want to set an other different route you need to go back to the GYM CENTER

menu and follow the previous steps again.

INFORMATION MENU

This menu displays the saved training workouts. Press the iConsole+ logo and the right

screen will appear. There is no limit to the number of saved training workouts. Workout

cannot be deleted.

4. Use

4.3 Maintenance

The metal and plastic parts of the hometrainer can be cleaned by using

standard cleaning products. However, make sure that all parts are com-

pletely dry before they are used again.

Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts, check and fasten pivot points

once every six weeks. For fastening use the tool supplied with the product.

To prevent unnecessary wear, the hometrainer can only be used inhouse

and in a dry environment.

5. General information

Introduction training schedule

5.1 Training schedules

Training schedule week 1 and 2

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 3 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 4 minutes.

Rest 1 minute.

Train 2 minutes.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Training schedule week 3 and 4

Train at 60% of your maximum heart rate (program 7).

Max. 4 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 5 minutes.

Rest 1 minute.

Train 3 minutes.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

100

Training schedule week 5 and 6

Train at 60% of your maximum heart rate (program 7).

Max. 5 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 6 minutes.

Rest 1 minute.

Train 4 minutes.

Calmly train 3 minutes.

Cooling down 5 minutes.

5. General information

After completing the introduction training schedule for six weeks, you can choose

the follow-up training schedule that is best suited to your needs. You can choose a

schedule that will maximize your weight loss, or one that will improve your stamina.

Both training schedules are on the next pages.

101

5. General information

Training schedule to improve stamina.

(follow-up to introduction training schedule)

Training schedule week 7 and 8

Train at 85% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 7 minutes.

Rest 1 minute.

Train 5 minutes.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Training schedule week 9 and beyond

Train at 85% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 10 minutes.

Rest 1 minute.

Train 10 minutes.

Repeat training one or two times.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

102

5. General information

Training schedule to lose weight

(follow-up to introduction training schedule)

Go to www.ﬂowﬁtness.nl to check your progress

Training schedule week 7 and 8

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 7 minutes.

Rest 1 minute.

Train 5 minutes.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Training schedule week 9 and beyond

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 10 minutes.

Rest 1 minute.

Train 10 minutes.

Repeat training one or two times.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

103

104

5. General information

5.2 Exploded view

48R

3 2

29262522232421

48L

51L

5L 4 896

85868788

66 64 65 74 73 60 68 67

12 18

40L

84 83 82 81

51R

35 36 33 34

28 27 30

3237

105

5. General information

Part No. Description Q’ty

50 Screw cover 2

51L/R Pedal 1

52 Anti-loose nut 3/8” -26UNFx6.5 2

53 Nut 3/8” -26UNFx4 1

54 Buffer 1

55 Flywheel 1

56 Pin 4

57 Screw ST4.2x20 19

58 C-clip S-10 1

59 Flywheel axle 1

61 Water bottle 1

62 Bolt M5x15L 2

63 Water bottle holder 1

64 Upper computer cable 1

65 Lower computer cable 1

66 Adapter 1

67 Tension cable 1

68 Motor 1

69 Seat 1

70 Screw ST4x10 2

71 Washer 1

72 Seat adjustment tube 1

73 Sensor cable 1

74 Electric cable 1

75 Oval cover 1

76 Computer 1

77 Allen bolt M10x35L 1

78 Bushing 1

79 Idle wheel 1

80 Nylon nut M10x10T 1

81 Bolt M8x25 1

82 Flat washer 30x8.5 1

83 Plastic cover 1

84 Spring 14x2.2 1

85 Fixing plate for idle wheel 1

86 Plastic washer 1

87 Nut M8x6T 1

88 Nylon nut M8x8T 2

89 Bolt M6x65 L 1

90 Spring D1x55L 1

91 Nut M6x6T 1

92 Fixing plate for magnet 1

93 Nylon nut 6x19x1.5T 1

94 Flat washer D13x6.5T 1

95 Nylon nut M6x6T 1

96 Bolt M8x52L 1

97 Fixing ring 1

98 Screw M5x10L 4

Part No. Description Q’ty

1 Main frame 1

2 Rear stabilizer 1

3 Adjustable cap 2

4 Front stabilizer 1

5L Left moveable cap 1

5R Right moveable cap 1

6 Domed nut M8x1.25x15L 4

7 Allen bolt M8x1.25x95L 4

8 Curved washer D22x1.5T 10

9 Spring washer D15.4x2T 4

10 Front decorative cover (left) 1

11 Front decorative cover (right) 1

12 Oval cap 2

13 Seat post 1

14 Inner tube 1

15 Allen bolt M8x15L 6

16 Flat washer 16x8.5x1.2 4

17 Handlebar post 1

18 Club knob 1

19 Flat washer 25x8.5x2 1

20 Knob 1

21 Bearing 2

22 Waved washer 22x17x0.3 2

23 Flat washer 23x17x1.6 1

24 C-clip 1

25 Spacer 22x17x6.4 1

26 Crank axle 1

27 Belt wheel 1

28 Nylon nut M6 4

29 Bolt M6x15L 4

30 Belt 1

31 Round magnet 1

32 Screw ST4x25 2

33 Hand pulse sensor 2

34 Hand pulse cable 2

35 Mushroom cap 2

36 Handlebar 1

37 Foam 2

38 Screw ST4x15L 4

39 Bolt M5x12L 3

40L Computer bracket (left) 1

40R Computer bracket (right) 1

41 Knob 1

42 Protective cover 1

43 Flat washer D16xD8.5x1.2T 1

44 Spring washer D15.4xD8.2x2T 1

45 Bushing 8.2x12.7x33 1

46 Left chain cover 1

47 Right chain cover 1

48L/R Crank left / right 1

49 Bolt M8x25L 2

106

6. Warranty

The warrenty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller

where you have purchased your product. Please check

http://www.ﬂowﬁtness.nl/en/dealers/locations.php for contact information.

107

108

7. Troubleshooting

Problem

During a training the hometrainer makes beeping or scratching noises.

Solution

Beeping or scratching noise are mostly caused by the plastic cover hitting or scratching the metal frame.

The solution to this problem is to spray this components with WD40. WD40 is available in hardware stores.

Problem

De computer doesn’t or badly reads your heart rate.

Solution

Receipt of the heart rate with use of the handle bar sensors is not consistent. Sweat, movement or even

hand creme can have a negative effect on the connection. We advise you to use a chest belt while train-

ing a heart rate controlled exercise program. The handle bar sensors are primarily used for occasionally

checking the heart rate during a training excises.

When there is no heart rate reception when using a chest belt check the following:

- Is the chest belt coded? Coded chest belts don’t work on our equipment. The chest

belt must be “Polar Compatible” and send a 5Hz signal.

- Have you read the chest belt’s manual? It is important that the sensors are made moist

for a better contact with the skin.

- Is there a full and correctly placed battery?

- Is the chest belt worn tight enough?

Problem

I cant ﬁnd the iConsole+ App within the Google Play store or Apple App Store.

Solution

If you can’t the App with the search term “iConsole”, try “iConsole+”, “I-console” of “I-console+” instead.

Problem

iConsole does’t show in the list of bluetooth devices on my smartphone or tablets settings menu.

Solution

The hometrainer needs to be turned on for transmitting the bluetooth signal. TThe adapter must be con-

nected between the wall outlet and the hometrainer. Then get the hometrainer into motion for turning

on the display. Now the iConsole will appear in the list of Bluetooth devices and a connection can be

established.

109

7. Troubleshooting

Problem

My tablet / smartphone can’t get a bluetooth connection with the iConsole.

Solution

1. The iConsole+ App doesn’t communicatie with all types of tablets and smartphones. The

devices that can be used with the iConsole+ App are listed at page 81.

2. The bluetooth function only supports one connection. Make sure your not connected to

an other device while trying to connect to iConsole.

3. The connection can be disrupted by external factors. Turn off the bluetooth function on

your tablet or smartphone. Then turn bluetooth back on again and make a connection

with the iConsole.

Problem

My training exercises are not stored in the INFORMATION MENU.

Solution

For saving and storing training exercises you need to have a account. In the chapter

SETTING MENU you will ﬁnd the description on how to make an account.

Problem

I can’t use the IROUTE function in the GYM CENTER MENU.

Solution

To start up the IROUTE application an account is required for logging in. In the chapter

SETTING MENU you will ﬁnd the description on how to make an account.

Problem

When starting a route on IROUTE the menu “Your workout this time” appears.

Solution

If you are using an Android Tablet download the iConsole HD app from the Google play

store.

In case your problem is not resolved or not described, consult the ﬁtness dealer where

you purchased this product.

Turner DHT250i Hometrainer

www.ﬂowﬁtness.nl

Flow Fitness Turner DHT250i Handleiding

Merk: Flow Fitness

Model: Turner DHT250i

Type: Handleiding

PDF downloaden

rapport

in andere talen

English: Flow Fitness Turner DHT250i User manual

Gerelateerde papieren

Andere documenten

VIRTUFIT iConsole Handleiding