PERFORM X4
User Manual
ENGLISH
NEDERLANDS
Flow Fitness PERFORM X4
Copyright © Flow Fitness B.V.
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook
zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B.V.
All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in any form or way without the express written permission of
Flow Fitness B.V.
NEDERLANDS 3 - 27
ENGLISH 28 - 56
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4 - 3
Inhoud
1. Belangrijke informatie 4
Inhoud verpakking .........................................................................................................................................................5
2. Introductie 6
Belangrijke onderdelen ..................................................................................................................................................6
Specificaties ..................................................................................................................................................................7
3. Fitness 8
Wat is Fitness ................................................................................................................................................................8
Trainen op hartslag ........................................................................................................................................................8
Uw trainingsdoel bepalen ..............................................................................................................................................8
Warming Up & Cooling Down .........................................................................................................................................9
Introductie training schema .........................................................................................................................................10
Trainingschema conditie verbeteren ............................................................................................................................11
Trainingschema gewicht verliezen ...............................................................................................................................11
4. Montage 12
1. Montage van de rails ...............................................................................................................................................12
2. Montage van de consolemast en de console ............................................................................................................13
3. Montage van het armen ...........................................................................................................................................14
4. Montage van de afdekkapjes ...................................................................................................................................15
5. Gebruik 16
Verplaatsen, opbergen en in gebruik nemen ................................................................................................................16
Onderhoud ..................................................................................................................................................................17
Gebruik van de console ...............................................................................................................................................18
MANUAL - Handmatig programma ...............................................................................................................................19
PROGRAM - Voorgeprogrammeerde programma’s .......................................................................................................20
HRC - Hartslag gestuurd programma ...........................................................................................................................22
USER - Zelf in te stellen programma ............................................................................................................................23
6. Product informatie 24
Exploded view .............................................................................................................................................................24
Onderdelenlijst ............................................................................................................................................................25
Probleemoplossen .......................................................................................................................................................26
7. Garantie 27
Garantievoorwaarden ..................................................................................................................................................27
4 - Flow Fitness PERFORM X4 - Gebruiksaanwijzing
1
Belangrijke informatie
Gezondheid
BELANGRIJK: lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het product gaat gebruiken.
-Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor u het best geschikt is.
-Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
-Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende waarden.
-Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw
hartslag geleidelijk toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.
Veiligheid
-Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
-Gebruik het product nooit als deze defect is.
-Het product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
-Het product dient op een vlakke ondergrond te staan.
-Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 150 kilogram.
-Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom het apparaat is wanneer u aan het trainen bent.
-Steek geen voorwerpen in openingen van het apparaat.
-Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het apparaat.
-Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding krijgen bij gebruik van dit product.
-Plaats geen handen en voeten onder het product.
-Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.
-Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.
-Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
-Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.
-Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien nodig aan.
-De eigenaar van dit apparaat is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld
in deze gebruiksaanwijzing.
-Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in koude en / of vochtige ruimtes zou tot defecten aan het product kunnen
leiden.
WAARSCHUWING
Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen. Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35
jaar of personen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet verantwoordelijkheid
voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt door gebruik van dit product.
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4 - 5
1
Belangrijke informatie
Inhoud verpakking
117(1)
117 58
58(1)
57
57(1)
1
30
41
49
52
54
54-1
55
55-1
6 - Flow Fitness PERFORM X4 - Gebruiksaanwijzing
2
Introductie
Belangrijke onderdelen
Bewegende armen
Transportwielen
Console met speakers en ventilator
Voetpedaal
Hoofdframe
Vaste arm met
hartslag sensoren en
weerstandsknoppen
Pedaal verstelling
Rails
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4 - 7
2
Introductie
Specificaties
Totaal 12 programma’s
1 Manueel programma
7 Voorgeprogrameerde programma’s
2 Gebruikerprogramma’s
2 Hartslag gestuurdeprogramma’s
Console
20 Weerstandslevels
30 kg Roterende massa
Permanent magneet weerstandssysteem
Afmetingen
Lengte: 198 cm
Hoogte: 170 cm
Breedte: 60 cm
Gewicht: 94,5 kg
Techniek
Verstelbare pedalen 0 - 10 graden
Ventilator
Speakers
Audio jack in
Ergonomie
8 - Flow Fitness PERFORM X4 - Gebruiksaanwijzing
3
Fitness
Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via
het bloed van uw longen naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben
en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart
met elke hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te
transporteren. Uw rusthartslag en hartslag bij inspanning gaan omlaag.
Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte van uw hartslag is namelijk bepalend voor het
resultaat van de training. Wat voor u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan uw trainingsdoel.
Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw
trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee
engergievoorraden. Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor snel verbrandbare energie, te
weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen
op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote
hoeveelheden in het lichaam is opgeslagen, is dit langer vol te houden.
Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per
leeftijdscategorie een hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training. in de middelste kolom
staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden
in de rechterkolom aan te houden.
De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u ongetraind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan
beginnen en uw trainingsarbeid geleidelijk opvoeren.
In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie) staan verschillende trainingsschema’s weergeven.
Deze schema’s kunt u gebruiken bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De eerste fase bestaat
uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of personen die sinds lange tijd weer gaan trainen. gedurende deze fase wordt de
intensiteit van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt dan kiezen voor een trainingsschema om
gewicht te verliezen of om uw conditie te verbeteren.
Op www.flowfitness.nl kunt uw vooruitgang berekenen.
Leeftijd
Gewicht verliezen
(slagen per minuut)
60%
Conditie verbeteren
(slagen per minuut)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133
Wat is Fitness
Trainen op hartslag
Uw trainingsdoel bepalen
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4 - 9
3
Fitness
Warming Up & Cooling Down
A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling down of the muscles. This will prevent painful
muscles and injury. Below you will find some suitable exercises.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar
links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie
keer.
Side Stretch
Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit
gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.
Knee bend
Plaats uw voeten op schouwder breedte en strek uw handen voor uw uit. Buig nu langzaam door uw knieen, niet meer als 10 centimeter.
Kom rustig omhoog en herhaal deze oefening een aantal keren.
Lower back stretch
Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Stek uw armen voor u uit richting de grond. Plaats uw bekken boven uw voeten en leun naar
achteren en voel de spanning uw onderrug.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen.
Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen
gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer.
10 - Flow Fitness PERFORM X4 - Gebruiksaanwijzing
3
Fitness
Introductie training schema
Trainingschema week 1 en 2
Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 3 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
4 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
2 minuten
Rustig fietsen
---
1 minuut
Cooling down
---
5 minuten
Trainingschema week 3 en 4
Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 4 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
5 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
3 minuten
Rustig fietsen
---
1 minuut
Cooling down
---
5 minuten
Trainingschema week 5 en 6
Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 5 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
6 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
4 minuten
Rustig fietsen
---
3 minuut
Cooling down
---
5 minuten
Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema, kunt u een keuze maken uit vervolgtrainingen. U kunt kiezen tussen een trainings-
schema om gewicht te verliezen of een trainingsschema om conditie te verbeteren. Beide trainingsschema’s staan weergeven op de volgende pagina.
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4 - 11
3
Fitness
Trainingschema conditie verbeteren
Trainingschema week 7 en 8
Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
7 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
5 minuten
Rustig fietsen
---
1 minuut
Cooling down
---
5 minuten
Trainingschema week 9 en verder
Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
10 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
10 minuten
Herhaal training
---
1 a 2 keer
Rustig fietsen
---
1 minuut
Cooling down
---
5 minuten
Trainingschema gewicht verliezen
Trainingschema week 7 en 8
Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
7 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
5 minuten
Rustig fietsen
---
1 minuut
Cooling down
---
5 minuten
Trainingschema week 9 en verder
Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
10 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
10 minuten
Herhaal training
---
2 a 3 keer
Rustig fietsen
---
1 minuut
Cooling down
---
5 minuten
12 - Flow Fitness PERFORM X4 - Gebruiksaanwijzing
4
Plaats eerst de rails (2) en het hoofdframe op de vloer. Zet de wielen van de pedalen op de rails en monteer alle schroeven met ringen zoals in onderstaande
afbeelding is geïllustreerd. Hierna kan de afdekkap (49) met twee schroeven gemonteerd worden. Als laatste kan de PERFORM X4 met de vier stelvoeten
onder de rails waterpas gezet worden.
Montage
1. Montage van de rails
Stap 1
76 2x 84 4x 105 2x 60 2x
61 4x
66 4x 96 1x 84 2x 60 1x
103 2x
Stap 2
Stap 3
81 4x 97 2x 87 8x 103 2x
87 8x 71 2x 80 2x 105 14x
104 2x
Stap 4
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4 - 13
4
Montage
Voordat u de consolemast (12) gaat monteren schuift u afdekkap
(41) over de onderzijde van de mast. Daarna voert uw de
console kabel (36) door de mast heen. Nu kan de mast op de
X4 geplaatst worden. Wanneer de mast op X4 staat kunt u alle
bouten met ringen stevig aandraaien zoals op onderstaande
afbeelding geïllustreerd is. Wanneer de consolemast volledig
is gemonteerd kunt u de console kabel (36) verbinden
met de console (30). Vervolgens kan de console met vier
schroeven bevestigd worden zoals op onderstaande afbeelding
geïllustreerd.
2. Montage van de consolemast en de console
Stap 1
76 2x 84 4x 105 2x 60 2x
61 4x
66 4x 96 1x 84 2x 60 1x
103 2x
Stap 2
Stap 3
81 4x 97 2x 87 8x 103 2x
87 8x 71 2x 80 2x 105 14x
104 2x
Stap 4
14 - Flow Fitness PERFORM X4 - Gebruiksaanwijzing
4
Montage
Voor het monteren van de armen (10 & 11) plaatst u eerst de gegolfde ringen (81) op de as aan de linker en rechterzijde van de console mast. Vervolgens
plaatst u de armen en ringen en monteert deze zoals in onderstaande afbeelding is geïllustreerd. Wanneer de armen volledig gemonteerd zijn kunt u de
afdekkappen (54 & 55) aan de scharnierpunten van beide armen bevestigen.
3. Montage van het armen
Stap 1
76 2x 84 4x 105 2x 60 2x
61 4x
66 4x 96 1x 84 2x 60 1x
103 2x
Stap 2
Stap 3
81 4x 97 2x 87 8x 103 2x
87 8x 71 2x 80 2x 105 14x
104 2x
Stap 4
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4 - 15
4
Montage
Verbind als eerste de onderzijde van de armen met de pedalen. Verwijder eventueel nog aanwezig verpakkingsmaterial (ty-rap) van de pedaalstangen voordat
u bout (104) monteert. Monteer nu alle afdekkapjes zoals hieronder gevisualiseerd en begin bij kapje (58). Als de crosstrainer volledig gemonteerd is kunt u
de voeding op het product aansluiten.
4. Montage van de afdekkapjes
Stap 1
76 2x 84 4x 105 2x 60 2x
61 4x
66 4x 96 1x 84 2x 60 1x
103 2x
Stap 2
Stap 3
81 4x 97 2x 87 8x 103 2x
87 8x 71 2x 80 2x 105 14x
104 2x
Stap 4
16 - Flow Fitness PERFORM X4 - Gebruiksaanwijzing
5
Gebruik
Voordat uw de PERFORM X4 gaat verplaatsen dient u eerst de voeding uit het product en het stopcontact te halen. U kunt de crosstrainer eenvoudig
verplaatsen door de achterzijde van de rails met twee handen en vanuit de knieën omhoog te tillen. De X4 staat nu op zijn transport wieltjes waarmee u de
crosstrainer gemakkelijk naar de gewenste locatie kunt verrijden. Eventueel moet u na verplaatsen, de X4 opnieuw waterpas zetten. Nadat de crosstrainer op
de gewenste locatie staat kunt u de voeding opnieuw aansluiten.
Verplaatsen, opbergen en in gebruik nemen
Gebruik het uiteinde van de
rails om de X4 op te tillen
todat deze volledig op de
transportwielen staat.
Wanneer de X4 op zijn
transport wielen staat
kunt u het product
zowel vooruit als
achteruit verrijden.
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4 - 17
5
Gebruik
Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik
hiervoor het bij het product aangeleverde gereedschap.
Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen. Hiermee voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt.
De metalen en kunststof onderdelen zijn met standaard schoonmaakmiddelen te reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed droog zijn,
voordat deze weer worden gebruikt.
Het is van belang om voor in gebruikname van de crosstrainer de rails goed te smeren met het bijgeleverde smeermiddel. Herhaal het smeren van de rails
eens per drie maanden.
Onderhoud
18 - Flow Fitness PERFORM X4 - Gebruiksaanwijzing
5
Gebruik
Gebruik van de console
VENTILATOR
Ventilator voor een fris briesje tijdens het
trainen. In en uit te schakelen met een
knop op de console
LED DISPLAY
De X4display geeft de volgende waarde weer: Calorien, Tijd.
Segment tijd, Hartslag, Rotaties per minuut (RPM), Huidige
Snelheid, Afstand en weerstandsniveau
PROGRAMMA SELECTIE
Selectie van de volgende
programma’s:
- Manual Program
- UP and DOWN for
selecting preset
programs.
- User program 1
- User program 2
- HRC program 1
- HRC program 2
SPEAKERS
Speakers voor het afpelen van muziek via
de minijack aansluiting
AUDIO LINE IN
Plug voor het
aansluiten van
bijvoorbeeld;
MP3 speler, iPod,
smartphone.
OPBERGVAKJE
Opvervak voor
bijvoorbeeld uw
telefoon of iPod.
ENTER
Bevestig een selecti
scollen tussen trainigswaarden
geduurdende een
trainingsprogramma
+ / -
Verhogen of verlagen van
trainingswaarden
START
Start of vervolg een
trainingsprogramma
STOP
Pauzeer of stop een
trainingsprogramma
VENTILATOR KNOP
Deze knop schakeld
de ventilator boven op
de console in en uit.
Calories Time Segment time
Pulse RPM Speed Distance
Resistance
Cardio Control
Designed by Flow Fitness
ENTER STOP
RESET
UP DOWN USER 1 USER 2 HRC 1 HRC 2MANUAL
FAN
START
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4 - 19
5
Gebruik
De crosstrainer is voorzien van een externe stroomvoorziening. Wanneer deze wordt aangesloten zal de console automatisch opstarten. Indien de crosstrainer
20 minuten niet wordt gebruikt zal deze overschakelen naar de standby modus. Om de console weer op te starten voldoet een druk op een willekeurige
knop. Wanneer de console voor het eerst wordt opgestart, zal deze automatisch een zelfcontrole uitvoeren. De lampjes gaan aan en het
LED-Display geeft informatie over de softwareversie en de totale verbruiksduur (tijd en afgelegde afstand). De X4 is nu klaar voor gebruik.
Om direct te beginnen met trainen kunt u na het opstarten van de console op de START toets drukken. De tijd begint nu te lopen met weerstandsniveau 1.
Tijdens de training kunt u zelf het weerstandsniveau aanpasssen met de UP en DOWN toets op het console of met de UP en DOWN sneltoetsen op de vaste
armen. Het weerstandsniveau staat rechts in het scherm.
De crosstrainer heeft een ingebouwde hartslagmeter, alsmede een ontvanger voor een 5kHz Flow Fitness hartslagband (niet bijgeleverd) die automatisch
wordt waargenomen. Als u de sensoren op handgrepen wilt gebruiken, pak deze dan vast tijdens uw training. Het display zal na enkele seconden uw
hartslag weergeven. De STOP • RESET toets werkt ook als pauze knop. Als u de knop indrukt tijdens uw training, zal de het programma 5 minuten worden
gepauzeerd. Om verder te gaan, drukt u weer op de START toets. Als u STOP • RESET nogmaals indrukt, stopt het programma geheel en gaat terug naar het
beginscherm. Als u de STOP • RESET toets 3 seconden ingedrukt houdt, zal de console een complete reset uitvoeren. Tijdens het invoeren van gegevens
kunt met de STOP • RESET toets terug naar het vorige scherm. Met de UP en DOWN toetsen kunt u elk programma bekijken. Druk op ENTER om het
programma te kiezen. Met de FAN toets kunt u de ventilator uit of aan zetten.
Gegevens invoeren
Ieder programma kan aangepast worden met uw eigen persoonlijke informatie. Druk hiervoor op ENTER en volg de aanwijzingen op het scherm. Uw leeftijd
(AGE) wordt weergegeven in het Pulse venster. Uw gewicht wordt weergegeven in het Calories venster. Uw leeftijd wordt gebruikt voor hartslag programma’s,
uw gewicht voor berekenen van uw calorieverbruik. Een waarde wijzigen gaat met de + en - toetsen. De console onthoudt altijd de waarden van uw laatste
training sessie.
Programma’s
De console heeft de beschikking over de volgende programma’s:
In het MANUAL programma kunt u tijdens de training zelf de weerstand aanpassen.
1. Druk op de MANUAL toets. Druk vervolgens op ENTER om uw gegevens en de tijdsduur in te stellen, of op START om direct te beginnen zonder
instellingen.
2. Stel uw leeftijd in (AGE) met de +/- toetsen, bevestig met ENTER.
3. Stel uw gewicht in (WEIGHT) met de +/- toetsen, bevestig met ENTER.
4. Stel de tijd in van uw training. Bevestig met ENTER.
5. Druk nu op START om uw training te beginnen.
Tijdens uw training kunt u de schermweergave wijzigen met de ENTER toets. Tevens kunt u de weerstand aanpassen met de UP en DOWN toetsen. Druk op
STOP • RESET op de sessie voortijdig af te breken.
Opstarten
Direct beginnen - Snelle start
Algemene informatie
MANUAL - Handmatig programma
MANUAL
---
1
Handmatig
programma
HRC
---
2
Harstlag gestuurde
programma’s
USER
---
2
Eigen gemaakte
programma’s
PROGRAM
---
7
Geprogrammeerde
programma’s
20 - Flow Fitness PERFORM X4 - Gebruiksaanwijzing
5
Gebruik
Selecteer het programma naar keuze. Hieronder worden de zeven verschillende programma’s toegelicht. U kunt nu direct op START drukken om het
programma te starten.
1. U kunt ook eerst uw gegevens invullen. Druk hiervoor eerst op ENTER.
2. Het display vraagt om uw leeftijd (AGE), dit staat afgebeeld in het Pulse venster. Gebruik voor invoeren de +/- toetsen, bevestig met ENTER
3. Vervolgens kunt u uw gewicht invullen in het calories venster. Bevestig met ENTER. Gebruik voor invoeren de +/- toetsen, bevestig met ENTER
4. Stel nu uw trainingstijd in met de +/- toetsen en bevestig met ENTER.
5. Als laatste kunt het weerstandsniveau instellen (LEVEL).
6. U kunt eventueel nog door alle waarden lopen met de ENTER toets.
7. Als u klaar bent met alle instellingen, druk dan op START om sessie te starten.
Tijdens uw training kunt u de schermweergave wijzigen met de ENTER toets. Tevens kunt u de weerstand aanpassen met de UP en DOWN toetsen.
Het “Sunrise”programma simuleert het beklimmen en afdaling van een heuvel. De weestand op de pedalen zal
gestaagd op en afopen tijdens het programma.
Het “Journey”programma is ontworpen om maximal vet te verbranden. De beste manier om vet te verbanden
is om uw harslag rond de 60 a 70% procent van de uw maximale hartslag te houden. Dit programma gebruikt
geen hartslag maar simuleert een training met een lagere constante inspanning.
PROGRAM - Voorgeprogrammeerde programma’s
P 1 P 5
P 2
P 6
P 3
P 7
P 4
P 1 P 5
P 2 P 6
P 3 P 7
P 4
Het “Wild Ride”programma is ontworpen om uw cardiovasculair systeem te verhogen. Simpel gezegd is
dit een oefening voor uw hart en longen. Het zal de opbouw van uw hartspier verbeten, hierdoor verhoogd
e bloedstroom en longcapictiet. Dit wordt bereikt door een hoge inspanning met kleine fluctuaties in het
programma.
Het “Xtreme”programma is gemaakt om uw de spieren in onderlichaam te verstevigen. Het programma zal
gelijkmatig de weerstand verhogen. Dit programma is special ontworpen voor stevige been in bil spieren.
Het “Canyons” programma neemt uw mee door hoge weerstands niveaus afgewisseld met lage
weerstand niveaus. Dit programma verhoogd uw uithoudingsvermogen doordat het uitput tijdens de hoge
weerstandniveau’s en u op adem laat komen tijdens de lage weerstandniveaus. Uw cardiovasculair systeem
leert hiermee om efficiënter om te gaan met zuurstof.
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4 - 21
5
Gebruik
Het “Thrill Hill” programma is een hoog intensief programma dat zowel uw kracht als uithoudingsvermogen op
de proef stelt. Het programma bestaat uit intervallen in het weerstandsniveau die steeds zwaarder worden.
Het “Xcountry” programma simuleert een cross country door glooide heuvels. Tijdens deze training evaart u
een matige intensiteit workout met een lichte verhoging in het terrein.
P 1 P 5
P 2
P 6
P 3
P 7
P 4
22 - Flow Fitness PERFORM X4 - Gebruiksaanwijzing
5
Gebruik
Bij een hartslag gestuurd programma wordt de weerstand automatisch aangepast om uw hartslag constant te houden op de ingestelde waarde. Grijp de
sensoren goed vast tijdens de sessie, zodat de console de juiste weerstand voor u kan bepalen. Als u een optionele Flow Fitness borstband gebruikt, zorg er
dan voor dat de electroden van de borstband bevochtigd zijn.
Belangrijk
Het HRC programma stopt vanwege veiligheidsredenen automatisch als uw hartslag 20% boven de maximaal ingestelde hartslag komt. Als de hartslag
bijvoorbeeld op 100 is ingesteld, dan zal het programma stoppen bij een hartslag van 120 slagen per minuut.
De console kent 2 hartslag programma’s:
HRC 1 = 60% van uw maximale hartslag (gewichtsverlies)
HRC 2 = 80% van uw maximale hartslag (conditieverbetering)
De console berekent uw maximale hartslag aan de hand de formule: 220- uw leefttijd.
Voorbeeld: Als uw leeftijd 30 is, dan is uw maximale hartslag: 220-30 = 190.
HRC 1 is dan: 60% van 190 = 114 slagen per minuut.
Voor een veilige en effectieve training is het dus belangrijk om uw leeftijd correct in te vullen.
1. Selecteer het HRC programma naar keuze en druk op ENTER
2. Stel uw leeftijd in (AGE) met de +/- toetsen, bevestig met ENTER.
3. Stel uw gewicht in (WEIGHT) met de +/- toetsen, bevestig met ENTER.
4. Stel de tijd in van uw training. Bevestig met ENTER.
5. U kunt nu eventueel de doelhartslag nog bijstelllen in het pulse venster
6. Als u klaar bent met alle instellingen, druk dan op START om sessie te starten.
7. Tijdens de sessie kunt u uw doel hartslag bijstellen met de UP and DOWN toetsen.
Als u de volgende keer precies hetzelfde programma (bijv. HRC 1) wilt doen, druk dan op HRC 1 en vervolgens op START.
HRC - Hartslag gestuurd programma
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4 - 23
5
Gebruik
Er zijn 2 zelf in te stellen programma’s, USER 1 en USER 2. Elk programma bestaat uit 20 segmenten. Van elk segment kunt u de weerstand instellen,
alsmede de totale trainingstijd.
1. Druk op de User 1 of User 2 toets. Druk vervolgens op ENTER om het programma in te stellen.
2. Stel uw leeftijd in (AGE) met de +/- toetsen, bevestig met ENTER.
3. Stel uw gewicht in (WEIGHT) met de +/- toetsen, bevestig met ENTER.
4. Stel de tijd in van uw training. Bevestig met ENTER.
5. Druk nogmaals op ENTER. Het eerste segment gaat nu knipperen. Gebruik de UP/DOWN toetsen om de weerstand in te stellen. Bevestig met ENTER om
naar het volgende segment te gaan.
6. Als u alle 20 segmenten hebt ingesteld, vraagt het scherm om op de ENTER toets de drukken op het programma op te slaan. Druk op STOP • RESET als u
de instellingen wilt annuleren.
7. Druk nu op START om uw training te beginnen.
Tijdens uw training kunt u de schermweergave wijzigen met de ENTER toets. Tevens kunt u de weerstand aanpassen met de +/- toetsen. Druk op STOP
• RESET op de sessie voortijdig af te breken. Als u de volgende keer direct met bijvoorbeeld het USER 1 programma wilt starten, druk dan op USER 1 en
vervolgens op START. Het opgeslagen programma begint direct.
USER - Zelf in te stellen programma
24 - Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM X4
6
Product informatie
s
Exploded view
Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM X4 - 25
6
Product informatie
Onderdelenlijst
Nr. Onderdeel Aantal Nr. Onderdeel Aantal
1 Frame 1
2 Rail assemblage 1
4 Dwarsbalk 2
5 Afstand bus huizing, pedaal arm 2
6 Pedaal Arm (L) 1
7 Pedaal Arm (R) 1
8 Wiel Arm (L) 1
9 Wiel Arm (R) 1
10 Flexible Arm (L) 1
11 Flexible Arm (R) 1
12 Console Mast 1
13 spanningswiel assemlage 1
14 Crank as 1
15 Verstelbaar Pedaal 2
17 Pedaal verstelling knop 2
18 Pedaal verstelling assemblage 2
19 WFM-2528-21_Afstandbus 4
20 Aandrijving wiel 1
21 verstellingplaat pedaal 4
22 eindbus 3
23 Bout 2
24 Aluminium beugel 4
25 V snaar 1
27 Vliegwiel 1
28 Magneet 1
29 7 × 7 × 25L_Spie 2
30 Console Assemblage 1
30~1 Console behuizing boven 1
30~2 Console behuizing onder 1
30~3 Console huizing binnen 1
30~5 Ventilatorgril 1
30~6 Ventilatorgril huizing 2
30~7 Ventilator 1
30~13 300m/m_W Hartslag ontvanger 1
30~14 Interface printplaat 1
30~15 Console display printblaat 1
30~16 Keypad 1
30~17 250m/m_Speaker kabel 2
30~19 Versterker 1
30~20 250m/m_Versterker kabel 1
30~23 Speaker gril behuizing 6
30~24 300m/m_geluidskaart met kabel 1
30~25 470m/m_Console aardedraad 1
31 1000m/m_Console kabel 1
32 600m/m_DC voedingskabel 1
33 Tantwiel motor 1
34 300m/m sensor met kabel 1
35 Sensor beugel 1
36 850m/m hand pulse met kabel 2
36~4 Ø3 × 20m/m Zelftapende schroef 4
37 Adapter 1
38 Transportwielen 2
39 Wiel voor rails 4
40~1 3/8” × 2” Bout met platte kop 4
40~2 Rubber voetje 4
41 Console Mast afdekkap 1
42 Linker hoofdkap 1
43 Rechter hoofdkap 1
44 Schijf 2
45 Schijf afdekkap 2
46 Handgrip Foam 2
47 Pedaal afdekkap (L) 1
48 Pedaal afdekkap (R) 1
49 Afdekkap voorste stabilisator 1
50 Pedaal (L) 1
51 Pedaal (R) 1
52 Afdekkap wiel 2
54 Afdekap achter as bewegende arm (L) 1
54~1 Afdekap voor as bewegende arm (L) 1
55 Afdekap achter as bewegende arm (R) 1
55~1 Afdekap voor as bewegende arm (R) 1
56 Pedaal eindkapje 2
57 Arm afdekkap A (R) 2
57~1 Arm afdekkap A (L) 2
58 Arm afdekkap B (R) 2
58~1 Arm afdekkap B (L) 2
59 5/16” × 15m/m_Bout 6
60 3/8” × 2-1/4”_Bout 4
61 3/8” × 3-3/4”_Bout 4
62 1/4” × 3/4”_Bout 4
63 3/8” × 2-1/4”_Bout 2
64 M8 × 40m/m_Bout 2
65 5/16” × 2”_Bout 2
66 M5 × 10m/m_Kruiskop schroef 6
67 Ø25_C Ring 2
68 Ø17_C Ring 5
69 M8 × 7T_Moer 1
70 1/4” Moer 4
71 5/16” × 7T_Moer 4
72 3/8” -UNF26 × 4T_Moer 2
73 3/8” -UNF26 × 9T_Moer 2
74 3/8” × 7T_Moer 8
76 3/8” × 19 × 1.5T_Platte ring 26
78 5/16” × 35 × 1.5T_Platte ring 4
79 5/16” × 23 × 1.5T_Platte ring 3
80 5/16” × 20 × 1.5T_Platte ring 5
81 Ø25_Gegolfde ring 6
82 M8 × 170m/m_J bout 1
83 Ø17_Gegolfde ring 8
84 3/8” × 23 × 1.5T_gebogen ring 6
85 5 × 16m/m_Zelf tappende schroef 9
86 4 × 15m/m_Plaatstaalschroef 1
87 Ø3.5 × 12m/m_Plaatstaalschroef 16
88 4 × 19m/m_Plaatstaalschroef 7
89 5 × 16m/m_Zelf tappende schroef 16
90 Afstandsbux 1
91 5/16” × 3/4”_Bout 4
92 Rubberen voet 4
93 Staalkabel 1
94 1/4” × 19m/m_Platte ring 17
95 M8 × 20m/m_Bout 1
96 3/8” × 2T_Ring 2
97 3/8” × 30 × 2T_Platte ring 2
99 Ø17 × Ø23.5 × 1T_Platte ring 1
100 5 × 19m/m_Zelf tappende schroef 6
102 Isolator 2
103 3/8” × 3/4”_Bout 4
104 5/16” × 1-1/4”_Bout 2
105 M5 × 15m/m_Kuiskop schroef 18
106 13/14m/m_Sleutel 1
107 Korte kruiskop schroevendraaier 1
108 Kruiskop schroevendraaier 1
109 12m/m_Sleutel 1
111 Aluminium rails 2
113 6005_Lager 6
114 6203_Lager 2
115 Lager 2
116 6003_Lager 8
117 Afdekkap achterste stabilisator (A) 2
117~1 Afdekkap achterste stabilisator (B) 2
129 Plug 2
130 Ø14×Ø10×9T_Afstandbus 4
131 Ø19 × Ø14 × Ø10 × (5+4)_Afstandbus 8
132 16.1 × 31 × 3T_Nylon ring 2
133 M5 × 10m/m_Kruiskop schroef 8
134 Afstandsbus getapt 2
136 3/8” × 19m/m_Bout 8
137 M10 × 40m/m_Bout 4
138 M10 × 8T_Moer 4
139 3/8” × 7T_Moer 8
140 E12_E-Clip 2
141 Eindkap vaste arm (L) 1
142 Eindkap vaste arm (R) 1
143 Ø31 × Ø25.5 × Ø19 × 16+3T_Bus 4
146 400m/m_Audio kabel 1
148 3/8” × 15 × 1T_Platte ring 1
149 Ø25.5 × 33.5 × 1.5T_Nylon ring 2
150 900m/m_Weerstandskabel 1
151 Handgrip eind kap 2
152 Weerstandsknop met kabel 2
153 Handgrip weerstand Label (UP) 1
154 Handgrip weerstand Label (DOWN) 1
155 Pedaal Foam (L) 1
156 Pedaal Foam (R) 1
157 M8 × 9T_Moer 1
158 3/8” × 11T_Moer 2
159 M8 × 6.3T_Moer 4
160 As stopper 1
161 M5 × 5m/m_Schroevenset 2
162 1100m/m_Adapter kabel 1
26 - Flow Fitness PERFORM X4 - User Manual
6
Product information
Probleemoplossen
Tijdens het trainen piept of kraakt de crosstrainer.
Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die tegen het metalen frame of stang schuurt. Om dit
te verhelpen kunt u er WD40 olie op spuiten. Dit is te verkrijgen in de betere fietsenwinkel of doe-het-zelf zaak.
De console ontvangt slecht of geen hartslag.
Ontvangst van hartslag mbv de handvaten is niet altijd constant. Zweet, beweging en zelfs handcrème kunnen hier een negatieve
invloed op hebben. Daarom adviseren wij altijd om bij het trainen op hartslag een borstband te gebruiken. De handsensoren zijn
voornamelijk bedoeld om af en toe tijdens de training het hartslagniveau te controleren. Indien u geen of slechte hartslag registratie
heeft bij gebruik van een hartslagband. Controleer dan de volgende punten:
-Is de hartslagband gecodeerd? Dit werkt niet op onze apparatuur. De hartslagband moet “Polar Compatible” zijn of te wel een
signaal van 5Hz zenden.
-Heeft u de gebruikers instructie gevolgd van de hartslagband? Het is namelijk belangrijk dat de sensoren vochtig worden gemaakt
voor beter contact met de huid.
-Is de batterij vol en juist geplaatst?
-Zit de band strak genoeg?
Probleem
Oplossing
Probleem
Oplossing
Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de fitnessdealer waar uw het product heeft gekocht.
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM X4 - 27
7
GarantieGarantie
Garantievoorwaarden
Flow Fitness verleent de volgende garantie op dit product te rekenen vanaf de datum van aankoop:
1. THUISGEBRUIK
Het toestel wordt gebruikt in een huiselijke omgeving en uitsluitend door de leden van het gezin dat het toestel heeft aangeschaft.
2. LICHT COMMERCIEEL GEBRUIK
Het toestel wordt door een beperkte groep mensen die onder toezicht staan van een fitness professional, zoals bij scholen, hotels, appartementen, kleine
fysiotherapie praktijken en bedrijven. De maximale gebruiksintensiteit bedraagt maximaal 5 uur per dag.
-De garantie heeft uitsluitend betrekking op materiaal- en/of productiefouten.
-Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, vul dan het online garantie aanmeld formulier in en voeg daarbij een kopie van het aankoopbewijs.
Dit formulier kunt u vinden op:
www.flowfitness.nl/nl/service/garantie.php
Indien het product defect is, neem dan contact op met de fitnessdealer bij wie u het product heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend
met gespecialiseerde en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen het defect verhelpen. Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow
Fitness. Vervolgens zal Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar eigen inzicht verhelpen. Indien het defect binnen het garantietermijn valt,
zal dit kosteloos gebeuren.
De garantie vervalt wanneer:
-er gebreken zijn ontstaan aan het product door een onjuiste montage van het toestel dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de
instructies zoals beschreven in deze handleiding,
-reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming,
-het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloost dan wel onvoorzichtig en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/of
sprake is van normale slijtage,
-het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is beschreven,
-het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is beschreven,
-defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.
Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantiewerkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde
werkzaamheden drie maanden bedraagt.
Onderdelen
Frame
Voorrijkosten & Arbeidsloon
5 jaar
10 jaar
3 jaar
2 jaar
2 jaar
2 jaar
Thuisgebruik Licht commercieel gebruik
PERFORM X4
User Manual
ENGLISH
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4 - 29
Table of content
1. Important information 30
Content of package .....................................................................................................................................................31
2. Introduction 32
Important parts ............................................................................................................................................................32
Specifications ..............................................................................................................................................................33
3. Fitness 34
What is fitness .............................................................................................................................................................34
Training by heart rate ..................................................................................................................................................34
Determining your trainings goal ...................................................................................................................................34
Warming Up & Cooling Down .......................................................................................................................................35
Introduction training schedule .....................................................................................................................................36
Training schedule to improve stamina ..........................................................................................................................37
Training schedule to lose weight ..................................................................................................................................37
4. Assembly 38
1. Assemble the rail .....................................................................................................................................................38
2. Assemble the console and console post ...................................................................................................................39
3. Assemble the movable arms ....................................................................................................................................40
4. Assembly of the covers ............................................................................................................................................41
5. Use 42
Storeage, moving and usage .......................................................................................................................................42
Maintenance ...............................................................................................................................................................43
Using the console ........................................................................................................................................................44
MANUAL ......................................................................................................................................................................45
PRESET PROGRAM ......................................................................................................................................................46
HRC - Heart Rate Controlled ........................................................................................................................................48
USER ...........................................................................................................................................................................49
6. Product information 50
Exploded view .............................................................................................................................................................50
Part list ........................................................................................................................................................................51
Troubleshooting ...........................................................................................................................................................52
7. Warranty 53
Warranty .....................................................................................................................................................................53
30 - Flow Fitness PERFORM X4 - User Manual
1
Important information
Health
IMPORTANT: read this instruction manual first and follow the instructions carefully before using the product.
-Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you.
-If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while training, cease the training immediately and consult a physician.
-Watch your heart beat during the training and immediately stop training when values are inconsistent.
-We advise you to do warming up and cooling down exercises during five to ten minutes before and after use of the product. This way your heart rate
can increase and decrease gradually and you can prevent painful muscles.
Safety
-Only use this product as described in this instruction manual.
-Before using this product check that the product functions as it should. In case of malfunction or a defect stop training immediately and contact your
dealer.
-Do not use the product when there is a malfunction.
-The product has to be positioned on a flat surface.
-The product can only be used by one person at the same time.
-The product can be used by persons weighing up to 150 kg.
-Always make sure that there is at least one meter of free space in all directions around the product when you are training.
-Don’t stick any objects in any opening of the product.
-Keep children and pets away from the product.
-Handicapped persons should get consent from a medical expert and follow their directions for training with the product.
-Do not place hands or feet under the product.
-Never hold your breath during a training session. Your breathing should be at a normal interval depending on the intensity of the training.
-Start your training schedule slowly and build it up gradually.
-Always wear appropriate clothing during training. Don’t wear anything that’s too loose and can get caught between moving parts of the equipment.
-When moving the equipment always use the appropriate lifting techniques to prevent back injury.
-Check screws and bolts regularly and fasten them if they are loose.
-The owner of the product is responsible for all users to be aware of the warnings and instructions as mentioned in this instruction manual.
-This product is intended for use in a clean and dry environment. Storage in cold and / or moist areas could lead to problems with the product.
WARNING
Have your physical condition checked by a licensed physician before you start training. This is particularly important for
persons over 35 years old or persons who have any problems with their health. Read all instructions before using the
equipment. Flow Fitness is not responsible for any personal injury or damage to property caused by the use of this equipment.
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4 - 31
1
Important information
Content of package
117(1)
117 58
58(1)
57
57(1)
1
30
41
49
52
54
54-1
55
55-1
32 - Flow Fitness PERFORM X4 - User Manual
2
Introduction
Important parts
Moveable arms
Transport wheels
Console with speakers and fan
Foot pedal
Main frame
Fixed arms with
heart rate sensors and
resistance buttons
Pedal adjustment
Rails
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4 - 33
2
Introduction
Specifications
12 Total programs
1 Manual program
7 Preset programs
2 Heart Rate Controlled programs
2 User programs
Console
20 Resistance levels
30 kg Rotating mass
Permanent magnet resistance system
Size and weight
Length: 198 cm
Heigth: 170 cm
Widht: 60 cm
Weight: 94,5 kg
Technical
10 degree adjustable pedals
Fan for cool air during workout
Speakers
Audio line in
Ergonomics
34 - Flow Fitness PERFORM X4 - User Manual
3
FitnessFitness
What is fitness? Generally it can be described as an fitness exercise that causes your heart to pump more oxygen to your muscles
via the blood from your lungs. The harder the workout, the more fuel (oxygen) the muscles require to achieve this rate of oxygen. The
heart has to pump harder to get the oxygenated blood into the muscles. If you have a good stamina, your heart pumps more blood
with each heartbeat. The heart will not have to beat that often to transport the necessary oxygen into your muscles. Your resting heart
rate and heart rate during exercise will reduce.
While training it is important to monitor your heart rate. The heart rate is essential for the result of your training. Your best training
heart rate depends firstly on your age. Your maximum heart beat can be determined by this. Secondly the most effective heart rate
depends on your training goals. If your training goal is to lose weight, then the most effective training is at 60% of your maximum
heart rate. If your training goal is to improve your stamina, then you should train at 85% of your maximum heart rate.
The body stores energy in two forms: carbohydrates and fat. When we exercise we use a combination of these two energy supplies. If
the training intensity is at a high level the body will mostly choose the energy that burns fast: carbohydrates. Since there is a limited
supply of these carbohydrates you can’t continue this for a long period of time. When training at a low intensity the body will mostly
choose to use a long lasting source of energy: fat. Since this is stored in large quantities in the body, you can continue this kind of
training for a longer time.
Below you will find a schedule allowing you to calculate the best heart rate for your training. In this schedule each age category has a
range that your heart rate should be in during your training. The middle column has the values you should try to maintain if you want
to lose weight. If you want to improve your stamina you should try to maintain the rates in the right column.
For each individual the best way to start training is different. If you have not exercised in some time or are overweight, you should
start your training schedule slowly and gradually increase the level of activity.
In the last chapter of this instruction manual you will find several different training schedules (chapter 5. general information). You can
use these schedules to reach your training goals. The schedules are divided in two phases. The first phase can be used for beginners
or persons who start training after a long period of inactivity. During this phase the level of intensity is built up gradually. After six
weeks the second phase begins. You can then choose a training schedule to lose weight or improve your stamina.
At www.flowfitness.nl you can calculate your progress.
Age
Weight lost
(beats per minute)
60%
Improve stamina
(beats per minute)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 and older 96 - 94 136 - 133
What is fitness
Training by heart rate
Determining your trainings goal
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4 - 35
3
Fitness
Warming Up & Cooling Down
A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling down of the muscles. This will prevent painful
muscles and injury. Below you will find some suitable exercises.
Head Roll
Tilt your head to the right. Hold this for one second, so that you feel a little pull in the muscles on the left side of your neck. Do the same
for the other side, front and back. Repeat two or three times.
Toe Touch
Slowly bend forward with your back and arms relaxed. Bend as far as you can and hold the position for ten seconds. Repeat this two or
three times.
Side Stretch
Extend both your arms up in the air and reach as high as you can with your right arm. Lean a bit to the left so that the muscles in the
right side of your torso are stretched. Hold this position for one second. Relax and make the same motion on the other side of your body.
Repeat this three or four times.
Knee bend
Set your feet shoulder-width apart and your stretched your hands out. Lower yourself no more than 10cm by bending your knees. Come
back up again and repeat several times.
Lower back stretch
Begin on all fours. Stretch your arms out in front of you, allowing your face to lower to a position near the floor. Gently sit back. Rest your
glutes just above your heels. Ease back and feel the gentle stretch in your lower back.
Hamstring Stretch
Sit down on the floor with your right leg extended in front of you and place the sole of your left foot on the inside of your right upper leg.
Bend forward in the direction of your right foot and hold this position for ten seconds. Relax and then do the same with your other leg.
Repeat two or three times.
36 - Flow Fitness PERFORM X4 - User Manual
3
Fitness
Introduction training schedule
Training schedule week 1 and 2
Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 3 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
4 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
2 minutes
Slow pedaling
---
1 minute
Cooling down
---
5 minutes
Training schedule week 2 and 3
Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 4 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
5 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
3 minutes
Slow pedaling
---
1 minute
Cooling down
---
5 minutes
Training schedule week 5 and 6
Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 5 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
6 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
4 minutes
Slow pedaling
---
3 minutes
Cooling down
---
5 minutes
After completing the introduction training schedule for six weeks, you can choose the follow-up training schedule that is best suited to your needs. You can
choose a schedule that will maximize your weight loss, or one that will improve your stamina. Both training schedules are on the next page.
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4 - 37
3
Fitness
Training schedule to improve stamina
Training schedule week 7 and 8
Train at 85% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
7 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
5 minutes
Slow pedaling
---
1 minute
Cooling down
---
5 minutes
Training schedule week 9 and beyond
Train at 85% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
10 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
10 minutes
Repeat training
---
2 or 3 times
Slow pedaling
---
1 minute
Cooling down
---
5 minutes
Training schedule to lose weight
Training schedule week 7 and 8
Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
7 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
5 minutes
Slow pedaling
---
1 minute
Cooling down
---
5 minutes
Training schedule week 9 and beyond
Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
10 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
10 minutes
Repeat training
---
2 or 3 times
Slow pedaling
---
1 minute
Cooling down
---
5 minutes
38 - Flow Fitness PERFORM X4 - User Manual
4
Assembly
Place the rail (2) and main frame on the ground. Place the pedals with the wheels onto the rails. Fasten all the bolts with washers as displayed in the
illustration below. After the rail has been fully assembled to the main frame the cover (49) can be fasten onto the X4 with the two screws. Finally you can
level the PERFORM X4 by rotating the four adjustable feet below the rail
1. Assemble the rail
Stap 1
76 2x 84 4x 105 2x 60 2x
61 4x
66 4x 96 1x 84 2x 60 1x
103 2x
Stap 2
Stap 3
81 4x 97 2x 87 8x 103 2x
87 8x 71 2x 80 2x 105 14x
104 2x
Stap 4
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4 - 39
4
Assembly
Before assembling the console post (12), slide cover (41) to the
bottom of the console post. Then feed the console cable (36)
thought the console post. You are now ready to fasten all bolts
firmly as displayed in the illustration below. After the console
post is assembled, the console cable (36) can be plugged into
the console. At last fasten the console onto the post with four
screws.
2. Assemble the console and console post
Stap 1
76 2x 84 4x 105 2x 60 2x
61 4x
66 4x 96 1x 84 2x 60 1x
103 2x
Stap 2
Stap 3
81 4x 97 2x 87 8x 103 2x
87 8x 71 2x 80 2x 105 14x
104 2x
Stap 4
40 - Flow Fitness PERFORM X4 - User Manual
4
Assembly
Before placing the movable arms (10 & 11) onto the console post, the curved washers (81) need to be placed onto the axles at both sides of the console
posts. When the curved washer are into place the moveable arms can be placed and fastened as displayed in the illustration below. At last the covers (54 &
55) can be assembled onto the arm axles.
3. Assemble the movable arms
Stap 1
76 2x 84 4x 105 2x 60 2x
61 4x
66 4x 96 1x 84 2x 60 1x
103 2x
Stap 2
Stap 3
81 4x 97 2x 87 8x 103 2x
87 8x 71 2x 80 2x 105 14x
104 2x
Stap 4
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4 - 41
4
Assembly
Connect pedal bars to the movable arms. Remove any left over packaging material (ty-rap) from the pedal bats before fastening bolt (104). Finally assemble
all covers as displayed in the illustration below starting with cover (58). When the X4 is completely and correctly assembled, the adapter can be plugged in.
4. Assembly of the covers
Stap 1
76 2x 84 4x 105 2x 60 2x
61 4x
66 4x 96 1x 84 2x 60 1x
103 2x
Stap 2
Stap 3
81 4x 97 2x 87 8x 103 2x
87 8x 71 2x 80 2x 105 14x
104 2x
Stap 4
42 - Flow Fitness PERFORM X4 - User Manual
5
Use
Before moving the PERFORM X4 make sure that the power adapter is disconnected from the product and outlet. The crosstrainer can be easily moved by
the grabbing the end of the rail and lifting the product from the knees. The product is now on its transporting wheels and you are able do ride the crosstrainer
to the desired location. When placing the product into a new location it might be possible that product needs to be levelled again. When the product is on the
desired location, reconnect the power adapter.
Storeage, moving and usage
Use the end of the rails
to lift the X4 until the
crosstrainer is fully resting
on its transporting wheels
When the X4 is lifted
onto its transporting
wheels the
crosstrainer can be
easily moved
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4 - 43
5
Use
Maintenance
Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts, check and fasten pivot points once every six weeks. For fastening use the tool supplied with the product.
Clean metal and plastic parts with standard cleaning products after every training session. However, make sure that all parts are completely dry before they
are used again.
To prevent unnecessary wear, the crosstrainer can only be used inhouse and in a dry environment.
Before using the crosstrainer it is important to lubricate the rails with the included lubrication. Repeat the rail lubrication process once in three months.
44 - Flow Fitness PERFORM X4 - User Manual
5
Use
Using the console
FAN
For a cool breeze of air during a training
session. The Fan is controlled by a button
on the console
LED DISPLAY
The X4 display contains the following values: Calories, Time.
Segment time, Heart Rate pulse, Rotations Per Minute (RPM),
Current speed, Distance and Resistance Level
PROGRAM SELECTION
With the round buttons
the following programs
can be selected
- Manual Program
- UP and DOWN for
selecting preset
programs.
- User program 1
- User program 2
- HRC program 1
- HRC program 2
SPEAKERS
Speakers for playing music feeded by the
minijack line in
AUDIO LINE IN
You may plug any
low-level audio source
signal into this port, for
example; MP3 player,
iPod, smartphone.
STORAGE
Storage room for
phone or iPod
ENTER
Confirming value selection
or srolling between values during a
training session
+ / -
For decreasing or increasing a
trainings value
START
Start or resume a training program
STOP
Pause or quit a training program
FAN BUTTON
This button controls
the fan on top of the
console
Calories Time Segment time
Pulse RPM Speed Distance
Resistance
Cardio Control
Designed by Flow Fitness
ENTER STOP
RESET
UP DOWN USER 1 USER 2 HRC 1 HRC 2MANUAL
FAN
START
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4 - 45
5
Use
The PERFORM X4 has a build in hand pulse sensor aswel as heart rate receiver for a 5kHz optional Flow Fitness chest belt. The pulse form the chest belt is
automatically needed to the console. For using the hard pulse sensors, grab the fixed handlebars firmly, during a training session. After a few seconds you
heart rate will be displayed in the screen. For pausing a training excise press the STOP • RESET button and the training program will be paused for five
minutes. To resume the training exercise press the START, for returning to the main menu press the STOP • RESET again. To reboot the console press and
hold the STOP • RESET button for 3 seconds. The UP and DOWN buttons can be used to navigate through the programs. Press the ENTER button to confirm
the selection of program, press STOP • RESET to return to the previous men. The fan can be turned on and off by pressing the FAN button.
Entering personal data
Personal user information can be entered into all training programs. Press enter and follow the instructions on screen. Your AGE will be displayed in the pulse
window. Your WEIGHT will be displayed in the calories window. The console uses this information for the heart rate controlled programs and calculating your
calorie usage. You personal data can be changed by using the + and - buttons. The console will safe the user date from the last training session.
Training programs
The following training programs are available.
This is the quickest way to start a workout. After the console powers up you just press the START key to begin, this will initiate the Quick Start mode. In Quick
Start the Time will count up from zero. The resistance start at level 1 and can be adjusted manually by pressing the UP or DOWN buttons. The resistance level
is displayed at the right side of the screen
The crosstrainer is supplied with an external power supply. When power is connected to the X4, the console will automatically power up. If there is no input
to the console for 20 minutes the console will go to stand-by mode. In stand-by mode the console display will turn off. To start the console again press any
button.
When the console is powering up the LED-Display will show information about the current software version, elapsed time and distance.
Power up
Quick Start
Basic information
With the MANUAL program your able to set the resistance level yourself and change it during your training session.
1. Press the MANUAL button on the console. Press ENTER for entering personal data and training duration or press start to directly START the training
session without any settings.
2. Enter your AGE by pressing the +/- buttons, confirm with ENTER.
3. Enter your WEIGHT by pressing the +/- buttons, confirm with ENTER.
4. Press START to start the training session.
During a training session you can scroll trough the data in the display by pressing the ENTER button. The resistance can be adjusted by pressing the UP and
DOWN buttons. Press STOP • RESET to pause or quit the training session.
MANUAL
MANUAL
---
1
Manual setting
programs
PROGRAM
---
7
Preset
programs
HRC
---
2
Heart Rate Controlled
programs
USER
---
2
User made
programs
46 - Flow Fitness PERFORM X4 - User Manual
5
Use
Select your preferred program. Below the sever programs are explained. After selecting the program you can directly press START to start the training
session or enter personal date and the training duration:
1. Enter your AGE by pressing the +/- buttons, confirm with ENTER.
2. Enter your WEIGHT by pressing the +/- buttons, confirm with ENTER.
3. Enter the resistance level (LEVEL).
4. With the ENTER button you can scroll trough all values and if necessary you are still able to change them.
5. Press START to start the training session.
During a training session you can scroll trough the data in the display by pressing the ENTER button. The resistance can be adjusted by pressing the UP and
DOWN buttons. Press STOP • RESET to pause or quit the training session.
The Sunrise program simulates going up and down a hill. The resistance in the pedals will steadily increase
and then decrease during the program.
The Journey program is designed, as the name implies, to maximize the burning of fat. The best way to burn
fat is to keep your heart rate at around 60% to 70% of it’s maximum potential. This program does not use heart
rate but simulates a lower, steady, exertion workout.
PRESET PROGRAM
P 1 P 5
P 2
P 6
P 3
P 7
P 4
The Wild Ride program is designed to increase your Cardio vascular function. This is, simply said, exercise
for your heart and lungs. It will build up your heart muscle and increase blood flow and lung capacity. This is
achieved by incorporating a higher level of exertion with slight fluctuations in work
The Xtreme program is designed to increase muscular strength in your lower body. This program will steadily
increase in resistance to a high level and then keeps you there. This is designed to strengthen and tone your
legs and gluteus.
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4 - 47
5
Use
Thrill Hill is a high intensity training program that will challenge both strength and endurance. This program
takes you through high and low intensity intervals that gradually get harder.
The Xcountry program simulates a cross country run through gentle hills. You will experience a moderate
intensity workout with slight increases in terrain.
P 1 P 5
P 2
P 6
P 3
P 7
P 4
48 - Flow Fitness PERFORM X4 - User Manual
5
Use
A heart rate controlled program will automatically adjust the resistance to keep your heart rate at the set value. Grab the heart rate sensors on the fixed
arms firmly and consistently for the console to be able to select the correct resistance level. When using an optional Flow Fitness chest belt, make sure the
electrodes are moist.
Important
For safety reasons the HRC program will stop automatically when your heart rate reaches more than 20% of your enter maximum heart rate. For example
when the program is set 100 Beats Per Minute (BPM) the program will automatically stop by 120 BPM.
HRC programs
There are two HRC programs for a different goal.
HRC1 = 60% of your maximal heart rate for weightloss.
HRC2 = 80% of your maximal heart rate for improving your stamina.
The console will caclulate your maximum heart rate with the formula: 220 - your age.
For example. When you are 30 years old, your maximum heart rate will be: 220 - 30 = 190 BPM.
HRC1 will be 60% of 190 = 114 beats per minute.
For a safe and effective training session it is important to enter your age correctly.
1. Press the HRC 1 or HRC 2 button on the console. Press ENTER for entering personal data and training duration or press START to directly start the training
session without any settings.
2. Enter your AGE by pressing the +/- buttons, confirm with ENTER.
3. Enter your WEIGHT by pressing the +/- buttons, confirm with ENTER.
4. Set the training duration by pressing the +/- buttons, confirm with ENTER.
5. You are now able to adjust the heart rate level, confirm with ENTER.
6. Press START to start the training session.
During a training session you can scroll trough the data in the display by pressing the ENTER button. The heart rate can be adjusted by pressing the UP and
DOWN buttons. Press STOP • RESET to pause or quit the training session.
HRC - Heart Rate Controlled
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4 - 49
5
Use
Two user programs can be saved; USER 1 and USER 2. Each programs is built from 20 segments. For every segment the resistance level and the total
training time can be set.
1. Press the USER 1 or USER 2 button on the console. Press ENTER to set training values.
2. Enter your AGE by pressing the +/- buttons, confirm with ENTER.
3. Enter your WEIGHT by pressing the +/- buttons, confirm with ENTER.
4. Set the training duration by pressing the +/- buttons, confirm with ENTER.
5. Press ENTER again the first segment will start flashing. Use the UP and DOWN buttons to set the preferred resistance level. Press ENTER to go to the next
segment.
6. If all segments are entered press ENTER to safe the program. Press STOP • RESET to cancel.
7. Press START to start the training session.
During a training session you can scroll trough the data in the display by pressing the ENTER button. The heart rate can be adjusted by pressing the UP and
DOWN buttons. Press STOP • RESET to pause or quit the training session.
Now the USER program has been saved it can be selected it can be quickly reloaded for a next training sessions. Just pressed the preferred saved program
by pressing USER 1 or USER 2, then directly press START to start the saved workout.
USER
50 - Flow Fitness PERFORM X4 - User Manual
6
Product information
s
Exploded view
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4 - 51
6
Product information
Part list
1 Main Frame 1
2 Rear Rail Assembly 1
4 Cross Bar 2
5 Bushing Housing, Pedal Arm 2
6 Pedal Arm (L) 1
7 Pedal Arm (R) 1
8 Connecting Arm (L) 1
9 Connecting Arm (R) 1
10 Swing Arm (L) 1
11 Swing Arm (R) 1
12 Console Mast 1
13 Idler Wheel Assembly 1
14 Crank Axle 1
15 Adjustable Pedal 2
17 Pedal Adjustment Knob 2
18 Pedal Adjustment Assembly 2
19 WFM-2528-21_Bushing 4
20 Drive Pulley 1
21 Adjusting Plate 4
22 Rod End Sleeve 3
23 Carriage Bolt 2
24 Retaining Bracket, Aluminum Track 4
25 Drive Belt 1
27 Flywheel 1
28 Magnet 1
29 7 × 7 × 25L_Woodruff Key 2
30 Console Assembly 1
30~1 Console Top Cover 1
30~2 Console Bottom Cover 1
30~3 Console Inner Cover 1
30~5 Deflector Fan Grill 1
30~6 Fan Grill Anchor 2
30~7 Fan Assembly 1
30~13 300m/m_W/Receiver, HR 1
30~14 Interface Board 1
30~15 Console Display Board 1
30~16 Key Board 1
30~17 250m/m_Speaker W/Cable 2
30~19 Amplifier Controller 1
30~20 250m/m_Amplifier Cable 1
30~23 Speaker Grill Anchor 6
30~24 300m/m_Sound Board W/Cable 1
30~25 470m/m_Console Ground Wire 1
31 1000m/m_Console Cable 1
32 600m/m_DC Power Cord 1
33 Gear Motor 1
34 300m/m_Sensor W/Cable 1
35 Sensor Rack 1
36 850m/m_Handpulse W/Cable Assembly 2
36~4 Ø3 × 20m/m_Tapping Screw 4
37 Power Adaptor 1
38 Transportation Wheel 2
39 Slide Wheel , Urethane 4
40~1 3/8” × 2”_Flat Head Socket Bolt 4
40~2 Rubber Foot 4
41 Console Mast Cover 1
42 Side Case (L) 1
43 Side Case (R) 1
44 Round Disk 2
45 Round Disk Cover 2
46 Handgrip Foam 2
47 Pedal Arm Cover (L) 1
48 Pedal Arm Cover (R) 1
49 Front Stabilizer Cover 1
50 Pedal (L) 1
51 Pedal (R) 1
52 Slide Wheel Cover 2
54 Front Handle Bar Cover (L) 1
54~1 Rear Handle Bar Cover (L) 1
55 Front Handle Bar Cover (R) 1
55~1 Rear Handle Bar Cover (R) 1
56 Pedal End Cover 2
57 Connecting Arm Cover A (R) 2
57~1 Connecting Arm Cover A (L) 2
58 Connecting Arm Cover B (R) 2
58~1 Connecting Arm Cover B (L) 2
59 5/16” × 15m/m_Hex Head Bolt 6
60 3/8” × 2-1/4”_Hex Head Bolt 4
61 3/8” × 3-3/4”_Hex Head Bolt 4
62 1/4” × 3/4”_Hex Head Bolt 4
63 3/8” × 2-1/4”_Socket Head Cap Bolt 2
64 M8 × 40m/m_Socket Head Cap Bolt 2
65 5/16” × 2”_Button Head Socket Bolt 2
66 M5 × 10m/m_Phillips Head Screw 6
67 Ø25_C Ring 2
68 Ø17_C Ring 5
69 M8 × 7T_Nyloc Nut 1
70 1/4”_Nyloc Nut 4
71 5/16” × 7T_Nyloc Nut 4
72 3/8” -UNF26 × 4T_Nut 2
73 3/8” -UNF26 × 9T_Nut 2
74 3/8” × 7T_Nut 8
76 3/8” × 19 × 1.5T_Flat Washer 26
78 5/16” × 35 × 1.5T_Flat Washer 4
79 5/16” × 23 × 1.5T_Flat Washer 3
80 5/16” × 20 × 1.5T_Flat Washer 5
81 Ø25_Wave Washer 6
82 M8 × 170m/m_J Bolt 1
83 Ø17_Wave Washer 8
84 3/8” × 23 × 1.5T_Curved Washer 6
85 5 × 16m/m_Tapping Screw 9
86 4 × 15m/m_Sheet Metal Screw 1
87 Ø3.5 × 12m/m_Sheet Metal Screw 16
88 4 × 19m/m_Sheet Metal Screw 7
89 5 × 16m/m_Tapping Screw 16
90 Spacer Bushing 1
91 5/16” × 3/4”_Hex Head Bolt 4
92 Rubber Foot Pad 4
93 Steel Cable 1
94 1/4” × 19m/m_Flat Washer 17
95 M8 × 20m/m_Carriage Bolt 1
96 3/8” × 2T_Split Washer 2
97 3/8” × 30 × 2T_Flat Washer 2
99 Ø17 × Ø23.5 × 1T_Flat Washer 1
100 5 × 19m/m_Tapping Screw 6
102 Isolator 2
103 3/8” × 3/4”_Hex Head Bolt 4
104 5/16” × 1-1/4”_Hex Head Bolt 2
105 M5 × 15m/m_Phillips Head Screw 18
106 13/14m/m_Wrench 1
107 Short Phillips Head Screw Driver 1
108 Phillips Head Screw Driver 1
109 12m/m_Wrench 1
111 Aluminum Track 2
113 6005_Bearing 6
114 6203_Bearing 2
115 Rod End Bearing 2
116 6003_Bearing 8
117 Rear Stabilizer Cover (A) 2
117~1 Rear Stabilizer Cover (B) 2
129 Button Head Plug 2
130 Ø14×Ø10×9T_Bushing 4
131 Ø19 × Ø14 × Ø10 × (5+4)_Bushing 8
132 16.1 × 31 × 3T_Nylon Washer 2
133 M5 × 10m/m_Phillips Head Screw 8
134 Threaded Bushing 2
136 3/8” × 19m/m_Hex Head Bolt 8
137 M10 × 40m/m_Hex Head Bolt 4
138 M10 × 8T_Nyloc Nut 4
139 3/8” × 7T_Nyloc Nut 8
140 E12_E-Clip 2
141 HandPulse Bar End Cap (L) 1
142 HandPulse Bar End Cap (R) 1
143 Ø31 × Ø25.5 × Ø19 × 16+3T_Bushing 4
146 400m/m_Audio Cable 1
148 3/8” × 15 × 1T_Flat Washer 1
149 Ø25.5 × 33.5 × 1.5T_Nylon Wave Washer2
150 900m/m_Resistance Connecting Cable 1
151 Handgrip End Cap 2
152 Resistance Button W/Cable 2
153 Handgrip Resistance Label (UP) 1
154 Handgrip Resistance Label (DOWN) 1
155 Pedal Foam (L) 1
156 Pedal Foam (R) 1
157 M8 × 9T_Nyloc Nut 1
158 3/8” × 11T_Nyloc Nut 2
159 M8 × 6.3T_Nut 4
160 Axle Stopper 1
161 M5 × 5m/m_Slotted Set Screw 2
162 1100m/m_Adaptor Power Cord 1
Nr. Part Quantity Nr. Part Quantity
52 - Flow Fitness PERFORM X4 - User Manual
6
Product information
During a training the crosstrainer makes beeping or scratching noises.
Beeping or scratching noise are mostly caused by the plastic cover hitting or scratching the metal frame. The solution to this problem
is to spray this components with WD40. WD40 is available in hardware stores.
De console doesn’t or badly reads your heart rate.
Receipt of the heart rate with use of the handle bar sensors is not consistent. Sweat, movement or even hand creme can have a
negative effect on the connection. We advise you to use a chest belt while training a heart rate controlled exercise program. The
handle bar sensors are primarily used for occasionally checking the heart rate during a training excises. When there is no heart rate
reception when using a chest belt check the following:
-Is the chest belt coded? Coded chest belts don’t work on our equipment. The chest belt must be “Polar Compatible” and send a 5Hz
signal.
-Have you read the chest belt’s manual? It is important that the sensors are made moist for a better contact with the skin.
-Is there a full and correctly placed battery?
-Is the chest belt worn tight enough?
Troubleshooting
Problem
Solution
Problem
Solution
In case your problem is not resolved or not described, consult the Flow Fitness reseller where you purchased this product.
User Manual - Flow Fitness PERFORM X4 - 53
7
Warranty
The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product. Please check
http://www.flowfitness.nl/en/dealers/locations.php for contact information.
Warranty
N
54 - Flow Fitness PERFORM X4
Notities / Notes
N
Flow Fitness PERFORM X4 - 55
Notities / Notes
www.flowfitness.nl
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
-
53
-
54
-
55
-
56
Flow Fitness PERFORM X4 Crosstrainer Handleiding
- Type
- Handleiding
- Deze handleiding is ook geschikt voor
in andere talen
Gerelateerde artikelen
-
Flow Fitness Perform X4i Handleiding
-
Flow Fitness PERFORM X2i Handleiding
-
Flow Fitness PERFORM B3i Handleiding
-
Flow Fitness PERFORM B2i Handleiding
-
Flow Fitness perform T3i Handleiding
-
Flow Fitness GLIDER DCT350 Handleiding
-
Flow Fitness PERFORM T2i Handleiding
-
Flow Fitness PERFORM S3i Handleiding
-
Flow Fitness Driver DMR500 Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT250 Handleiding
