www.flowfitness.nl
Gebruiksaanwijzing / Manual
Turner DHT125 Hometrainer
Copyright © Flow Fitness B.V.
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt
of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande
schriftelijke toestemming van Flow Fitness B.V.
All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in
any form or way without the express written permission of Flow Fitness B.V.
Handleiding (Nederlands)
Manual (English)
3 - 27
28 - 56
Gebruiksaanwijzing Turner DHT125 Hometrainer - 3
Inhoud
1. Belangrijke informatie 4
1.1 Gezondheid 4
1.2 Veiligheid 4
2. Introductie 6
2.1 Inhoud verpakking 7
2.2 Belangrijke onderdelen 8
2.3 Specificaties 8
3. Fitness 9
3.1 Trainen op hartslag 9
3.2 Warming up en cooling down 11
4. Gebruik 12
4.1 Montage 12
4.2 Gebruik computer 16
4.3 Onderhoud 21
5. Algemene informatie 22
5.1 Training schema’s 22
5.2 Exploded view 24
5.3 Probleemoplossen 26
6. Garantie 27
6.1 Garantie 27
4 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT125 Hometrainer
1. Belangrijke informatie
Belangrijk:
lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het
product gaat gebruiken.
- Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor het best
geschikt is.
- Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander
lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
- Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende
waarden.
- Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf
tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag geleidelijk
toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.
- Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of
defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
- Gebruik het product nooit als deze defect is.
- Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke ondergrond
te staan.
- Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
- Het apparaat is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 135 kilogram.
- Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom
het apparaat is wanneer u aan het trainen bent.
- Steek geen voorwerpen in openingen van het apparaat.
- Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het apparaat.
- Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding
krijgen bij gebruik van dit product. Plaats geen handen en voeten onder het
product.
- Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal
tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.
1.1 Gezondheid
1.2 Veiligheid
Gebruiksaanwijzing Turner DHT125 Hometrainer - 5
1. Belangrijke informatie
- Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.
- Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde
kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
- Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte
tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.
- Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien
nodig aan.
- De eigenaar van dit apparaat is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op
de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze
gebruiksanwijzing.
- Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in
koude en / of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden.
- Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen/ of het
professioneel gebruik ervan in de fysiotherapie.
WAARSCHUWING
Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen.
Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met
gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet
verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt
door gebruik van dit product.
Dit product is niet geschikt voor verhuur of gebruik in een commerciële of
institutionele omgeving.
6 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT125 Hometrainer
Flow Fitness dankt uw vriendelijk voor uw keuze voor Turner DHT125 Hometrainer.
We zijn ervan overtuigd dat het product zal voldoen aan uw verwachtingen. Er
kunnen verschillende redenen zijn waarom u tot aankoop van dit fitness product
bent overgegaan. Wat het ook mag zijn, verbeteren van conditie, afvallen,
revalideren of omdat u gewoon graag wilt bewegen, zorg dat u een duidelijk doel
voor ogen heeft. Maak een haalbaar trainingsschema en u zult het gewenste
resultaat behalen. Kijk voor tips, adviezen of eventueel begeleiding bij het behalen
van uw doel op www.flowfitness.nl
Met de Turner DHT125 heeft u de mogelijkheid verschillende trainingswaarden in te
stellen om zo uw doel te bereiken. De hartslag wordt door de hand sensoren of door
een optionele hartslagband geregistreerd. Door het stille en soepele remsysteem is
de Turner DHT125 een ideaal trainingsproduct voor thuisgebruik.
In deze handleiding staat alle informatie die nodig is voor het gebruiken en bedienen
van de hometrainer. Tevens bevat deze handleiding tips en adviezen over hoe u het
beste kunt trainen.
Wij adviseren u voor het gebruik van de Turner DHT125 hometrainer eerst deze
handleiding aandachtig te lezen, zodat het product optimaal en veilig kan worden
gebruikt.
Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.
2. Introductie
Gebruiksaanwijzing Turner DHT125 Hometrainer - 7
2. Introductie
2.1 Inhoud verpakking
10
X1
46L & 46R
X1
9
X1
36
X1
X1
X1
44
37 X1
43
45 X1
42
X1
28
X1
38
4
2
29
X1
X1
X1X1
X1
1
(mm)
8 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT125 Hometrainer
2. Introductie
2.2 Belangrijke onderdelen
2.3 Specificaties
Lengte:
Hoogte:
Breedte:
Gewicht:
100 cm
140 cm
50 cm
28,5 kg
Computer
Smartphone, tablet and boek houder
Verstelbaar stuur
Weerstandsknop
Verstelbaar zadel
Pedaal L+R
Hoofdframe
Gebruiksaanwijzing Turner DHT125 Hometrainer - 9
3. Fitness
Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een
activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen
naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof)
de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed
naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke
hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de
noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw rusthartslag en hartslag
bij inspanning gaan omlaag.
Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte
van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor
u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan
uw trainingsdoel. Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het
beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de
conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een
inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee engergievoorraden.
Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor
snel verbrandbare energie, te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een
beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen
op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en
energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is
opgeslagen, is dit langer vol te houden.
Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de
beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een
hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training.
in de middelste kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u
gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de
rechterkolom aan te houden.
3.1 Trainen op hartslag
10 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT125 Hometrainer
3. Fitness
De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u onge-
traind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid
geleidelijk opvoeren.
In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie)
staan verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken
bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De
eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of perso-
nen die sinds lange tijd weer gaan trainen. gedurende deze fase wordt de intensiteit
van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt
dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te
verbeteren.
Op www.flowfitness.nl kunt uw vooruitgang berekenen.
Leeftijd
Gewicht verliezen
(slagen per minuut)
60%
Conditie verbeteren
(slagen per minuut)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133
Gebruiksaanwijzing Turner DHT125 Hometrainer - 11
3. Fitness
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een
cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder
vindt u een aantal geschikte oefeningen.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant
van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar
voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u
kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie keer.
Shoulder Lift
Til uw rechterschouder op en draai deze tweemaal met de klok mee.
Doe dit vervolgens tweemaal tegen de klok in. Ontspan en doe dezelfde
oefening met de linkerschouder. Herhaal dit drie tot vier keer.
Calf Stretch
Plaats twee handen tegen een muur. Zet één been schuin naar achteren
met uw voet plat op de grond. Buig uw voorste been en leun tegen de
muur. Houd uw achterste been recht, zodat uw onderbeen gestrekt wordt.
Houd dit vijf seconden vast en herhaal dit vervolgens met uw andere
been. Doe dit twee of drie keer.
Side Stretch
Steek uw beide armen in de lucht en rek met uw rechterarm zo hoog
als u kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd
dit gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde
beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.
Inner Thigh Stretch
Ga op de grond zitten en buig uw benen. Zorg dat uw voetzolen tegen
elkaar aan komen te liggen. Houd uw rug recht en buig voorover over
uw voeten. Hierdoor worden de spieren aan de binnenzijde van uw
bovenbenen gespannen. Houd dit gedurende vijf seconden vast, ontspan
en herhaal dit drie of vier keer.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw
linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen. Buig
voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien seconden
vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen gestrekt. Herhaal
dit twee tot drie keer.
3.2 Warming up en cooling down
12 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT125 Hometrainer
Stap 1
Monteer de voorpoot (4) en de achterpoot (2) aan het hoofdframe (1) met behulp van
de inbusbouten (7), de gebogen ringen (13), de veerringen (12) en de bolkop moer (6).
Belangrijk voor een juiste montage is dat u eerst de gebogen ring plaatst en
vervolgens de veerring en de bolkop moer.
Let op: Door de verstelbare pootjes in de achterpoot afdekkappen kan de
hometrainer waterpas gezet worden.
4. Gebruik
4.1 Montage
1
7
A
(x4)
M8*15L
D15.4
M8*75L D22
Step-1 2
13
6
12
12
46
13
13
D22
Gebruiksaanwijzing Turner DHT125 Hometrainer - 13
4. Gebruik
Stap 2
1. Monteer het zadel (10) aan de zadelbuis (9) zoals aangegeven. Borg het zadel met
de platte ring (17) en de zadel verstel knop (18)
2. Plaats de zadelbuis (9) in het hoofdframe. Trek hierbij de zadelbuis verstelknop
(31) uit, zodat de zadelbuis vrij kan bewegen. Laat bij de gewenste hoogte van
het zadel de verstelknop (31) los en beweeg de zadel buis zodat de pin van de
verstelknop in een gat valt. Draai vervolgens verstelknop stevig vast om de
zadelbuis (9) te vergrendelen.
3. Schuif het zadel in de gewenste horizontale positie en draai de zadel verstelknop
(18) stevig vast. Zie fig. b.
1
Step-2
31
D25*2T
D60*32L
B(x1)
18
17
9
10
DOWN
FRONTWARD
BACKWARD
b
UP
a
14 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT125 Hometrainer
4. Gebruik
Stap 3
1. Schuif de hoofdframe afsluitkap (28) over de stuurbuis (29). Zie fig. a.
2. Verbind de bovenste afstelkabel (74) met de onderste afstelkabel (73) door het
uiteinde achter de houder te plaatsen, zoals in illustratie b-1 is aangegeven. Trek
vervolgens de rode kunststof draaibare bus van de bovenste afstelkabel (74) naar
achteren en vervolgens naar beneden. Hierdoor wordt het uiteinde van de bus
achter de houder geplaatst, zoals is geïllustreerd in afbeelding b-4. Door aan de
rode cilinder te draaien, kan de weerstand zwaarder of lichter worden ingesteld.
Draai rechtsom om de weerstand te verlagen en linksom om deze te verzwaren.
3. Controleer of de kabels juist aan elkaar zijn verbonden door de weerstand
verstel knop naar links en naar rechts te bewegen. Het uiteinde van de bovenste
afstelkabel (74) moet nu de onderste afstelkabel (73) aantrekken en laten vieren.
Verbind nu de bovenste monitor kabel (64) met de onderste monitorkabel (65) door
de stekkers in elkaar te klikken.
4. Monteer de stuurbuis (29) aan het hoofdframe (1) met behulp van de ringen (13 en
72) en de inbusbouten (20).
5. Voer de hartslagmeter kabels (32) van het stuur door de gaten in de bovenkant
van de stuurbuis. Zie fig. C.
6. Bevestig het stuur (36) aan de stuurbuis met behulp van de beschermkap (42),
cilindrische bus (45), Borgring (44), ring (43) en de verstelknop (37).
1
Step-3
(x2)
D22*D8.5*1.5T
M8*1.25*15L
M8*1.25*15L
D16*D8.5*1.2T
72
20
C
64
65
45 44 374342
13
13
72
28
29
28
(a)
20
20
(x2)
(x4)
(x4)
29
73
b-1
b-2
b-3
b-4
74
32
36
Gebruiksaanwijzing Turner DHT125 Hometrainer - 15
4. Gebruik
Stap 4
1. Verbind de communicatiekabels (64) en de twee hand hartslagmeter kabels (38 en
30) aan de computer (38) Zie fig. b.
2. Bevestig de computer (38) aan de stuurbuis met behulp van de schroeven (59).
3. Plaats als laatste de voetbanden op de pedalen (46L & 46R) en draai ze vast aan
de cranks (35L & 35R).
4. Het stuur kan in de juiste positie geplaatst worden door de verstelknop los te
draaien. Draai hem weer vast als het stuur in de juiste positie geplaatst is.
Step-4
M5*10L (x4)
46R
59
38
64
30
38
(b)
R
R
L
46L 35L
35R
(a)
16 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT125 Hometrainer
4. Gebruik
4.2 Gebruik computer
Reset
Zet alle ingestelde
waarden terug naar 0.
Druk 2 seconden lang
op deze toets om alle
waarden te resetten.
RECOVERY
Voor het gebruik van
de conditiemeting aan
de hand van herstel
van de hartslag naar
rustniveau
Plateau
Plateau voor een
Smartphone, Tablet
of een boek.
Total Reset
Reset alle waarde
en de computer start
opnieuw op
Body Fat
Test uw BMI en
vetpercentage.
Scroll wheel
1. Draai aan deze knop
om de training mode
te selecteren
2. Draai rechtsom om
de training waarde
te verhogen
3. Draai linksom om de
training waarde te
verlagen
4. Druk op de knop
om te bevestigen
(ENTER)
Gebruiksaanwijzing Turner DHT125 Hometrainer - 17
4. Gebruik
Eerste en algemeen gebruik
Installeer de twee AA batterijen in de achterzijde van de computer. Het scherm licht
nu op en u hoor een geluidssignaal. De computer gaat naar 4 minuten inactiviteit
vanzelf op standby. Druk op een willekeurige toets om de computer weer te
activeren. Volg onderstaande stappen na het installeren van de batterijen of het
uitvoeren van een Total Reset.
1. Stel uw geslacht in. Het geslacht mannelijk of vrouwelijk wordt aangegeven
door middel van icoontjes op het scherm. Draai aan het SCROLL WHEEL om uw
geslacht te selecteren en druk het SCROLL WHEEL in om te bevestigen
2. Stel uw lengte in door aan het SCROLL WHEEL te draaien. Druk vervolgens op de
SCROLL WHEEL om te bevestigen.
3. Stel uw gewicht in door aan het SCROLL WHEEL te draaien. Druk vervolgens op
de SCROLL WHEEL om te bevestigen.
4. Stel uw leeftijd in door aan het SCROLL WHEEL te draaien. Druk vervolgens op de
SCROLL WHEEL om te bevestigen.
Waardes en functies
RPM / SPEED (Rotaties Per Minuut / Snelheid):
1. RPM: Laat de rotaties per minuut zien.
2. SPEED: Laat uw huidige snelheid zien.
Het RPM / SPEED vensten verander elke 6 seconden tussen RPM en Speed.
TIME (Tijd):
1. Gebruik de scroll wheel om een target tijd in te stellen. Wanneer er een target tijd
is ingesteld zal deze waarde van de insgestelde tijd naar nul lopen
2. Wanneer er geen target tijd is ingesteld houdt deze waarde de trainingstijd bij en
zal oplopen vanaf nul.
DISTANCE (Afstand):
1. Gebruik de scroll wheel om een target afstand in te stellen. Wanneer er een target
afstand is ingesteld zal deze waarde van de insgestelde afstand naar nul lopen
2. Wanneer er geen target afstand is ingesteld houdt deze waarde de afgelegde
afstand bij en zal oplopen vanaf nul.
CALORIES (Calorieën):
1. Gebruik de scroll wheel om een target te verbranden calorieën in te stellen.
Wanneer er een target calorieën is ingesteld zal deze waarde van de insgestelde
calorieën naar nul lopen
18 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT125 Hometrainer
4. Gebruik
2. Wanneer er geen target calorieën is ingesteld houdt deze waarde de verbrande
calorieën bij en zal oplopen vanaf nul.
Het aantal verbrande calorieën slechts een indicatie.
SCAN:
De computer laat alle waarden voor een aantal seconden zien in het hoofdvenster.
De volgorde van verschijning is. TIME > DISTANCE > CALORIES > PULSE > RPM/
SPEED.
HANDMATIGE TRAINING
De computer kan uw trainingsvoortgang bijhouden of uw heeft de mogelijkheid
doelwaarden (Target waarden) in te stellen.
Wanneer uw een trainingsessie start zal de computer automatisch in de SCAN mode
starten. Door op het SCROLL WHEEL te drukken kunt u de huidige waarde vastzetten
in het hoofdvenster. Door nog een keer op het SCROLL WHEEL te drukken verander
u de waarde in het hoofdvenster. Om terug te keren naar de scan functie drukt
u een aantal keer op het SCROLL WHEEL todat de het SCAN icoon bovenaan uw
beeldscherm verschijnt.
Tijdens een trainingsessie kunt u de weerstand altijd aanpassen door aan de
weerstandsknop te draaien.
Handmatige training zonder doelwaarden (Target waarden)
U kunt nu beginnen met trainen. Alle waarders op het display van de computer zullen
optellen.
Manuele training met doelwaarden (Target waarden)
Voor een manuele training met target waarden volgde u onderstaande stappen:
1. Stel de target tijd in door aan het SCROLL WHEEL te draaien, druk op het SCROLL
WHEEL om deze target waarde te bevestigen.
Gebruiksaanwijzing Turner DHT125 Hometrainer - 19
4. Gebruik
2. Stel de target afstand in door aan het SCROLL WHEEL te draaien, druk op het
SCROLL WHEEL om deze target waarde te bevestigen.
3. Stel de target te verbranden calorieën in door aan het SCROLL WHEEL te draaien,
druk op het SCROLL WHEEL om deze target waarde te bevestigen.
4. Stel de target hartslag in door aan het SCROLL WHEEL te draaien, druk op het
SCROLL WHEEL om deze target waarde te bevestigen.
BODY FAT TEST (VETPERCENTAGE TEST):
Deze functie werkt alleen wanneer u in het hoofdemenu zit. Druk op de knop BODY
FAT en volg de onderstaande stappen:
1. Na het drukken op de knop BODY FAT grijpt uw de hand harslag sensoren direct
en stevig vast.
2. Het scherm laat nu voor acht seconde deze tekens zien: “-” “--““---” “----“
3. Het scherm laat nu uw BMI en Vetpercentage zien. Deze twee waardes wisselen
elke drie seconden in het hoofdvenster.
RECOVERY TEST:
Druk op de knop RECOVERY direct na het voltooien van een trainingsessie. De
recovery fitness test start nu direct:
1. Grijp direct de hand puls sensors stevig vast.
2. Het scherm laat nu de waardes TIME en PULSE zien. De tijd (TIME) telt nu af
van 60 seconden naar nul en laat uw hartslag tegelijktijd zien. Houdt u handen
geduurde deze 60 seconden op de sensors. Om deze test af te breken en terug te
keren naar het hoofdmenu druk uw de knop RECOVERY.
3. Nadat de 60 seconden verstreken zijn wordt het resultaat in het scherm zichtbaar
door middel van een conditie / fitness code tussen de F1 en F6. Uitleg bij deze
code vindt uw op de volgende pagina.
20 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT125 Hometrainer
4. Gebruik
Fitness Resultaat:
F1: Uitstekend
F2: Goed
F3: Gemiddeld
F4: Onder gemiddeld
F5: Slecht
F6: Zeer slecht / geen correctie meting
Belangrijk:
1. De RECOVERY conditiemeting start alleen op als er een hartslag gedetecteerd
wordt. Voor een goede RECOVERY conditiemeting dient u de hartslag sensoren
goed en zonder te bewegen vast te houden.
2. Uw conditie is gebaseerd op het herstel van de hartslag na een intensieve\
training. Daarom kan de RECOVERY conditiemeting alleen gemeten worden na
een training met een harslag van minimaal 150 slagen per minuut.
Gebruiksaanwijzing Turner DHT125 Hometrainer - 21
4. Gebruik
Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de
scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het
bij het product aangeleverde gereedschap.
Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen. Hiermee
voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt.
De metalen en kunststof onderdelen zijn met standaard schoonmaakmiddelen te
reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed droog zijn, voordat deze
weer worden gebruikt.
4.3 Onderhoud
22 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT125 Hometrainer
5. Algemene informatie
Introductie trainingsschemas
Trainingschema week 1 en 2
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 3 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 4 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 2 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingschema week 3 en 4
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 4 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 5 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 3 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingschema week 5 en 6
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 5 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 6 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 4 minuten.
3 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Na het volbrengen van het zes
weken durende introductie
trainingsschema, kunt u een keuze
maken uit vervolgtrainingen.
U kunt kiezen tussen een
trainingsschema om gewicht te
verliezen of een trainingsschema
om conditie te verbeteren.
Beide trainingsschema’s staan
weergeven op de volgende
pagina.
5.1 Training schema’s
Gebruiksaanwijzing Turner DHT125 Hometrainer - 23
5. Algemene informatie
Trainingsschema om conditie te verbeteren
(vervolg op introductie trainingsschema)
Trainingsschema om gewicht te verliezen
(vervolg op introductie trainingsschema)
Ga naar flowfitness.nl en controleer uw vooruitgang
Trainingschema week 7 en 8
Train op 85% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 7 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 5 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingschema week 9 en verder
Train op 85% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 10 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 10 minuten.
Herhaal training 2 a 3 keer.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingschema week 7 en 8
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 7 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 5 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingschema week 9 en verder
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 10 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 10 minuten.
Heraal training 2 a 3 keer.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
24 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT125 Hometrainer
5. Algemene informatie
5.2 Exploded view
1
12
28
31 70 27
35L
34
33
25
46L
52632322
47 22
49 48 21 46R35R
26
55
6256
80
5051 58
68
57
24
53
53
61
71
65 64
73
36
44 3743
29
16
59
38
30
42
45
18
17
9
8
11
10
72
20
13
19
60 78 79 81
82
57
83
84
85
86
87 88 89
90
91
74
3 2
5L 5R
46
13
7
14
15
32
39
54
Gebruiksaanwijzing Turner DHT125 Hometrainer - 25
5. Algemene informatie
1 Hoofdframe 1
2 Achterpoot 1
3 Dop met verstelknop 2
4 Voorpoot 1
5L Linker voorpoot dop 1
5R Rechtet voorpoot dop 1
6 Bolkopmoer M8x1.25x15L 4
7 Inbus bout M8x1.25x75L 4
8 Ovale kap 2
9 Zadelbuis 1
10 Zadel 1
11 Zadel verstel buis 1
12 Veerring D15.4 XD8.2x2T 4
13 Gebogen ring D22*D8.5*1.5T 10
14 Schroef kruiskop ST4x1.41x10L 2
15 Buffer 20*76*1.7T 4
16 Schuimstruk stuur D20*5.5T*620 2
17 Ring D25xD8.5x2T 1
18 Zadel verstelkop D60x32L 1
19 Halve bol kapje D25.4*31L 2
20 Inbus bout M8*1.25*15L 6
21 V snaar 1
22 Gebogen ring D22*D17*0.3T 2
23 Ring D23*D17.2*1.5T 1
24 Vliegwiel 1
25 Afschermkap links 1
26 Afschermkap rechts 1
27 V snaar wiel 1
28 Ovaal afdekkap 1
29 Mast 1
30 Hand pulse sensor 2
31 Knop 1
32 Hand pulse sensor kabel 2
33 Schroef afdekkapje 2
34 Bout M8x1.25x25 2
35L Linker crank 1
35R Rechter crank 1
36 Stuur 1
37 Knop 1
38 Computer 1
39 Schroef kruiskop ST4*20 2
42 Beschermkap 1
43 Ring D16xD8.5x1.2T 1
No. Description QTY No. Description QTY
44 Veerring D15.4xD8.2x2T 1
45 Lager D8xD12.7x23 1
46L/46R Pedaal set 1
47 C-ring S-17(1T) 1
48 Nylon moer M6x1.0x6T 4
49 Bout M6x1.0x15L 4
50 Vrijloopwiel 1
51 Nylon moer M10x1.5x10T 1
52 Crank as 1
53 Borgmoer 3/8”-26UNF*6.5T 2
54 Schroef kruiskop M5x0.8x12L 1
55 Lager #6003ZZ 2
56 Pin 2
57 Nylon moer M8*1.25*8T 2
58 Fixeer plaat voor vrijloopwiel 1
59 Schroef kruiskop M5x0.8x10L 4
60 Moer M8*1.25*6T 1
61 Magneet 1
62 Schroef kruiskop ST4.2x1.4x20L 10
63 Lager D22.5*D17.2*6.4T 1
64 Bovenste computer kabel 1000L 1
65 Onderste computer kabel 900L 1
68 Veer D2.2xD14x65L 1
70 Binnenbuis 1
71 Schroef afdekkapje 2
72 Ring D16*D8.5*1.2T 4
73 Bovenste weerstand kabel 1130L 1
74 Onderste weerstand kabel 640L 1
78 Plastic ring D50*D10*1.0T 1
79 Ring D30*D8.5*2.0T 1
80 Bout M8*25 1
81 Plastic bescherming 2
82 Bout M8*52L 1
83 Bout M6*65L 1
84 Veer D1.0*55L 1
85 Moer M6*1*6T 1
86 Fixeer plaat voor magneet 1
87 Nylon moer M6*1*6T 1
88 Nylon ring D6*D19*1.5T 1
89 Ring D13*D6.5*1.0T 1
90 Magneet omhulsel 6
91 Magneet 7
26 - Gebruiksaanwijzing Turner DHT125 Hometrainer
5. Algemene informatie
Probleem
Tijdens het trainen piept of kraakt de hometrainer.
Oplossing
Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die
tegen het metalen frame of stang schuurt. Om dit te verhelpen kunt u er WD40 olie
op spuiten. Dit is te verkrijgen in de betere fietsenwinkel of doe-het-zelf zaak.
Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de
fitnessdealer waar uw het product heeft gekocht.
Probleem
De computer reageert incorrect.
Oplossing
Verwijder de batterijen aan de achterzijde van de computer en plaats ze opnieuw.
Als het probleem zich nog steeds voordoet, raadpleeg dan de fitness dealer waar u
het product heeft gekocht.
Probleem
Het lukt niet om de weerstandskabel boven aan de weerstandskabel onder te
koppelen en montage stap 3 te voltooien.
Oplossing
Zet de weerstandsknop in de zwaarste stand. Hierdoor is de kabel het langst. Nu kan
het haakje in de metalen houder geplaatst worden. Zie pagina 14. Gebruik hiervoor
eventueel een tangetje.
Probleem
De beginweerstand is te zwaar of te licht.
Oplossing
Onderaan de stuurbuis zit de koppeling van de weerstandkabel boven en de
weerstandkabel onder. Om hierbij te kunnen moet de stuurbuis losgemaakt worden
en los worden getrokken van het hoofdframe. Zie pagina 14. De koppeling bevat een
rode draaicilinder deze kunt u verdraaien en daarmee de beginweerstand zwaarder
of lichter instellen.
Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de
fitnessdealer waar uw het product heeft gekocht.
5.3 Probleemoplossen
Gebruiksaanwijzing Turner DHT125 Hometrainer - 27
6. Garantie
Flow Fitness verleent een garantie aan huis van 3 jaar op onderdelen, voorrijkosten
en uurloon, te rekenen vanaf de datum van aankoop. De garantie heeft uitsluitend
betrekking op materiaal- en/of productiefouten.
Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, vul dan het online garantie
aanmeld formulier in en voeg daarbij een kopie van het aankoopsbewijs. Dit
formulier kunt u vinden op:
www.flowfitness.nl/nl/service/garantie.php
Indien het product defect is, neem dan contact op met de fitnessdealer bij wie
u het product heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend
met gespecialiseerde en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen
het defect verhelpen. Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow Fitness.
Vervolgens zal Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar eigen
inzicht verhelpen. Indien het defect binnen het garantietermijn valt, zal dit kosteloos
gebeuren.
De garantie vervalt wanneer:
- er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van het
toestel dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de instructies
zoals beschreven in deze handleiding,
- reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness
aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming,
- het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloosd dan wel
onvoorzichtig en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/of
sprake is van normale slijtage,
- het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is
beschreven,
- het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze
gebruiksaanwijzing is beschreven,
- defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.
Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantie-
werkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde werkzaamhe-
den drie maanden bedraagt.
6.1 Garantie
www.flowfitness.nl/en
Manual
Manual Turner DHT125 Hometrainer - 29
1. Important information 30
1.1 Health 30
1.2 Safety 30
2. Introduction 32
2.1 Contents of package 33
2.2 Important parts 34
2.3 Specifications 34
3. Fitness 35
3.1 Training by heart rate 35
3.2 Warming up and cooling down 37
4. Use 38
4.1 Assembly 38
4.2 Use of the computer 42
4.3 Maintenance 47
5. General information 48
5.1 Training schedule 48
5.2 Exploded view 50
5.3 Troubleshooting 52
6. Warranty 53
6.1 Warranty 53
Content
30 - Manual Turner DHT125 Hometrainer
Important:
read this instruction manual first and follow the instructions
carefully before using the product.
- Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you.
- If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while
training, cease the training immediately and consult a physician.
- Watch your heart beat during the training and immediately stop training when
values are inconsistent.
- We advise you to do warming up and cooling down exercises during five to ten
minutes before and after use of the product. This way your heart rate can increase
and decrease gradually and you can prevent painful muscles.
- Only use this product as described in this instruction manual.
- Before using this product check that the product functions as it should. In case of
malfunction or a defect stop training immediately and contact your vendor.
- Do not use the product when there is a malfunction.
- The product is only meant for use in the home and it has to be positioned on a flat
surface.
- The product can only be used by one person at the time.
- The product can be used by persons with a body weight of up to 135 kilos.
- Always make sure that there is at least one meter of free space in all directions
around the product when you are training.
- Don’t stick any objects in any opening of the equipment.
- Keep children and pets away from the product.
- Handicapped persons should get consent from a medical expert and follow their
directions for training with the product.
- Do not place hands or feets under the product.
1. Important information
1.1 Health
1.2 Safety
Manual Turner DHT125 Hometrainer - 31
1. Important information
- Never hold your breath during a training session. Your breathing should be at a
normal interval depending on the intensity of the training.
- Start your training schedule slowly and build it up gradually.
- Always wear appropriate clothing during training. Don’t wear anything that’s too
loose and can get caught between moving parts of the equipment.
- When moving the equipment always use the appropriate lifting techniques to
prevent back injury.
- Check screws and bolts regularly and fasten them if they are loose.
- The owner of the product is responsible for all users to be aware of the warnings
and instructions as mentioned in this instruction manual.
- This product is intended for use in a clean and dry environment. Storage in cold
and / or moist areas could lead to problems with the product.
- This product is not suitable for therapeutic supports / or professionally use in
physical therapy.
WARNING
Have your physical condition checked by a licensed physician before you start
training. This is particularly important for persons over 35 years old or persons
who have any problems with their health. Read all instructions before using the
equipment. Flow Fitness is not responsible for any personal injury or damage to
property caused by the use of this equipment.
This product is not suited for rental or use in a commercial or
professional environment.
32 - Manual Turner DHT125 Hometrainer
Thank you for purchasing the Turner DHT125 Hometrainer. We are convinced
that this product will meet your expectations. You will have had several different
reasons for purchasing this Flow Fitness product. This Flow Fitness product can
be purchased for several reasons. Whatever yours may be, improve stamina, lose
weight, rehabilitation or just because you like to exercise, we are convinced this
product will meet your requirements.
With the Turner DHT125 Hometrainer you can set different training values to reach
your goal. The heart rate is recorded by the hand sensors or by an optional chest
belt. The magnetic braking system of the Turner DHT125 Hometrainer is manually
adjustable and gives a smooth, and even resistance for a pleasant and responsible
training. Manually you can choose 8 different training levels.
In this instruction manual you will find all information necessary to use the
hometrainer. Also you will find tips and advice on how to make the most of your
training sessions.
We advise you to carefully read this instruction manual before using the Turner
DHT125 Hometrainer, so that you can use it safely and benefit from it maximally.
Flow Fitness wishes you successful and enjoyable training sessions.
2. Introduction
Manual Turner DHT125 Hometrainer - 33
2. Introduction
2.1 Contents of package
10
X1
46L & 46R
X1
9
X1
36
X1
X1
X1
44
37 X1
43
45 X1
42
X1
28
X1
38
4
2
29
X1
X1
X1X1
X1
1
(mm)
34 - Manual Turner DHT125 Hometrainer
2. Introduction
2.2 Important parts
2.3 Specifications
Length:
Height:
Width:
Weight:
100 cm
140 cm
50 cm
28.5 kg
Computer
Smartphone, tablet and book holder
Adjustable handlebar
Resistance knob
Adjustable seat
Pedal L+R
Main frame
Manual Turner DHT125 Hometrainer - 35
3. Fitness
What is fitness? In general a fitness exercise can be described as an activity that
makes your heart pump more oxygen from your lungs to your muscles by means of
circulating the blood. The more strenuous the training, the more fuel (oxygen) the
muscles need and the more work the heart has to do to pump oxygen rich blood to
the muscles. If you are in good physical shape your heart can pump more blood to
the muscle with each contraction. This means the heart doesn’t have to contract as
many times to transport the necessary oxygen to your muscles. Your resting heart
beat and heart beat when exercising will therefore decrease.
While training it is important to monitor your heart rate. The heart rate is essential for
the result of your training. Your best training heart rate depends firstly on your age.
Your maximum heart beat can be determined by this. Secondly the most effective
heart rate depends on your training goals. If your training goal is to lose weight, then
the most effective training is at 60% of your maximum heart rate. If your training goal
is to improve your stamina, then you should train at 85% of your maximum heart rate.
The body stores energy in two forms: carbohydrates and fat. When we exercise we
use a combination of these two energy supplies. If the training intensity is at a high
level the body will mostly choose the energy that burns fast: carbohydrates. Since
there is a limited supply of these carbohydrates you can’t continue this for a long
period of time. When training at a low intensity the body will mostly choose to use a
long lasting source of energy: fat. Since this is stored in large quantities in the body,
you can continue this kind of training for a longer time.
Below you will find a schedule allowing you to calculate the best heart rate for
your training. In this schedule each age category has a range that your heart rate
should be in during your training. The middle column has the values you should try to
maintain if you want to lose weight. If you want to improve your stamina you should
try to maintain the rates in the right column.
3.1 Training by heart rate
36 - Manual Turner DHT125 Hometrainer
3. Fitness
For each individual the best way to start training is different. If you have not
exercised in some time or are overweight, you should start your training schedule
slowly and gradually increase the level of activity.
In the last chapter of this instruction manual you will find several different training
schedules (chapter 5. general information). You can use these schedules to reach
your training goals. The schedules are divided in two phases. The first phase can
be used for beginners or persons who start training after a long period of inactivity.
During this phase the level of intensity is built up gradually. After six weeks the
second phase begins. You can then choose a training schedule to lose weight or
improve your stamina.
At www.flowfitness.nl/en you can calculate your progress.
Age
Weight lost
(beats per minute)
60%
Improve stamina
(beats per minute)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 and older 96 - 94 136 - 133
Manual Turner DHT125 Hometrainer - 37
3. Fitness
A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling
down of the muscles. This will prevent painful muscles and injury. Below you will
find some suitable exercises.
Head Roll
Tilt your head to the right. Hold this for one second, so that you feel a little
pull in the muscles on the left side of your neck. Do the same for the other
side, front and back. Repeat two or three times.
Toe Touch
Slowly bend forward with your back and arms relaxed. Bend as far as you
can and hold the position for ten seconds. Repeat this two or three times.
Shoulder Lift
Lift your right shoulder and turn it clockwise two times. Then turn it
counter clockwise two more times. Relax and do the same exercise with
your left shoulder. Repeat this three or four times.
Calf Stretch
Place two hands against a wall. Place one foot about thirty centimetres
behind its original position and put your foot flat on the floor. Bend your
forward leg and lean against the wall. Stretch your back leg and feel the
muscle in your calf stretch. Hold this position for five seconds and repeat
with your other leg. Repeat this two or three times
Side Stretch
Extend both your arms up in the air and reach as high as you can with
your right arm. Lean a bit to the left so that the muscles in the right side
of your torso are stretched. Hold this position for one second. Relax and
make the same motion on the other side of your body. Repeat this three or
four times.
Inner Thigh Stretch
Sit down on the floor and bend your legs. Place the soles of your feet
against each other. Keep your back straight and bend forward over your
feet. This stretches the muscles on the inside of your upper legs. Keep
this position for five seconds, relax and repeat it three or four times.
Hamstring Stretch
Sit down on the floor with your right leg extended in front of you and
place the sole of your left foot on the inside of your right upper leg. Bend
forward in the direction of your right foot and hold this position for ten
seconds. Relax and then do the same with your other leg. Repeat two or
three times.
3.2 Warming up and cooling down
38 - Manual Turner DHT125 Hometrainer
Step 1
Assemble the front (4) and rear (2) stabilizer to the main frame (1) by fastening the
Allen bolts (7), curved washers (13), spring washers (12) and nuts (6).
For a correct assembly it is important to first place the curved washer, then the
spring washer and the nut.
Note: The hometrainer can be levelled by turning the wheels in the end covers of the
rear stabilizer.
4. Use
4.1 Assembly
1
7
A
(x4)
M8*15L
D15.4
M8*75L D22
Step-1 2
13
6
12
12
46
13
13
D22
Manual Turner DHT125 Hometrainer - 39
4. Use
Step 2
1. Assemble the seat (10) into the seat post (9) as displayed below. By using club
knob (18) and flat washer (17)
2. Slide the seat post (9) into the main frame. Pull the knob (31) which makes the seat
post able to slide up and down. Release the knob on the desired height and move
the seat post until the pin slots into an adjustment hole. Fasten the knob firmly to
lock the seat post into (9) place. (fig. a)
3. Place the seat (10) onto the desired position. Firmly fasten the club knob (18) with
a flat washer (17) (fig. b)
1
Step-2
31
D25*2T
D60*32L
B(x1)
18
17
9
10
DOWN
FRONTWARD
BACKWARD
b
UP
a
40 - Manual Turner DHT125 Hometrainer
4. Use
Step 3
1. Slide the oval cover (28) over the handlebar post (29). As displayed in fig. a.
2. Connect the upper adjustment cable (74) with the lower adjustment cable (73)
as displayed in figure b-1. Pull the red plastic rotatable tube of the upper cable
back and downwards. The end of the red tube should be placed as displayed
within figure b-4. By rotating the read tube the minimum resistance can increased
or decreased. Rotate clockwise to decrease the resistance and rotate counter
clockwise to increase the resistance.
3. Check if the cables are connected correctly by rotating the resistance knob. The
end of the upper cable (74) should increase or decrease tension in the lower
cable (73). Connect the upper (64) and lower (65) computer cable.
4. Assemble the handlebar post (29) to the main frame (1) by fastening washers (13
and 72) and Allen bolts (20).
5. Take the handle pulse cable (32) out of handlebar post through the holes in the
handlebar post as shown by the arrows in figure C
6. Assemble the handlebar (36) to the handlebar post (29) by fastening the protective
cover (42), bushing (45), spring washer (44), flat washer (43) and knob (37).
1
Step-3
(x2)
D22*D8.5*1.5T
M8*1.25*15L
M8*1.25*15L
D16*D8.5*1.2T
72
20
C
64
65
45 44 374342
13
13
72
28
29
28
(a)
20
20
(x2)
(x4)
(x4)
29
73
b-1
b-2
b-3
b-4
74
32
36
Manual Turner DHT125 Hometrainer - 41
4. Use
Step 4
1. Connect the computer data cables (64) and the two hand pulse cables (38 and 30)
as displayed in figure b.
2. Fasten the computer (38) to the handlebar post (29) with screws (59).
3. Place the pedal straps onto the pedals and fasten the pedals (46L & 46R) onto the
crank (35L & 35R).
4. The handlebar can be adjusted into the desired position by loosing knob (37),
adjust the handlebar and fasten knob (37) again.
Step-4
M5*10L (x4)
46R
59
38
64
30
38
(b)
R
R
L
46L 35L
35R
(a)
42 - Manual Turner DHT125 Hometrainer
4. Use
4.2 Use of the computer
Reset
To clear the setup value
Press and hold for 2
seconds to clear all
values
Recovery
Checks your stamina
trough your heart rate
recovery.
Holder
Holder for
smartphone,
tablet or book.
Total Reset
Reboots the computer
Body Fat
Checks your BMI and
body fat percentage.
Scroll wheel
1. Rotate to select
training mode.
2. Rotate clockwise
to increase training
value
3. Rotate counter
clockwise to
decrease training
value
4. Press to confirm /
enter
Manual Turner DHT125 Hometrainer - 43
4. Use
First / General use
Install the two AA batteries at the back of the console. Now the screen will light up
and you will hear a sound signal. The computer will go into standby modus after 4
minutes of inactivity. Press any button to activate the console from standby mode.
Follow the next steps after inserting the batteries or after a total reset.
1. Select your gender by rotating the SCROLL WHEEL. Male or female will be
displayed by icon on top of the screen. Confirm by pressing the SCROLL WHEEL.
2. Set your height by rotating the SCROLL WHEEL and confirm by pressing.
3. Set your weight by rotating the SCROLL WHEEL and confirm by pressing.
4. Set your age by rotating the SCROLL WHEEL and confirm by pressing.
Values and Functions
RPM / SPEED:
1. RPM: Displays the pedaling Rotations Per Minute.
2. SPEED: Displays you current speed.
The RPM / SPEED window will switch between speed and RPM every 6 seconds.
TIME:
1. Use the scroll wheel to set a target time. If you have set a target time this value
will countdown for the set time to zero.
2. If no target time has been entered this value will measure your training time from
zero.
DISTANCE:
1. Use the scroll wheel to set a target distance. If you have set a target distance this
value will countdown for the set distance to zero.
2. If no target distance has been entered this value will measure your elapsed
distance.
CALORIES:
1. Use the scroll wheel to set a target burned calories. If you have set a target
calories to be burned, this value will countdown for the set distance to zero.
2. If there is no target burned calories setup this value will count the burned
calories.
The burned calories is just an indication of the calories you will burn during the
exercise.
44 - Manual Turner DHT125 Hometrainer
4. Use
SCAN:
Displays all display values for a few seconds in the main window. The order of
appearance is: TIME > DISTANCE > CALORIES > PULSE > RPM/SPEED.
MANUAL TRAINING
The computer is able to track and display your progress or our able to set training
targets values.
When starting a training session the computer automatically starts into SCAN mode.
Press the SCROLL WHEEL to select a value for the main window. Press again to
switch between values in the main window. Go back to scan mode by pressing the
SCROLL WHEEL until the SCAN buttons displays on the screen.
During a training session you are able to change the resistance by rotating the
resistance knob.
1. Manual training without targets
You are now able to start exercising. All values on the computers display will start
counting.
2. Manual training with target values
For a manual training with entered target values:
1. Set the target time by rotating the SCROLL WHEEL and confirm by pressing the
SCROLL WHEEL.
2. Set the target distance by rotating the SCROLL WHEEL and confirm by pressing
the SCROLL WHEEL.
3. Set the target calories by rotating the SCROLL WHEEL and confirm by pressing
Manual Turner DHT125 Hometrainer - 45
4. Use
the SCROLL WHEEL.
4. Set the target heart rate pulse by rotating the SCROLL WHEEL and confirm by
pressing the SCROLL WHEEL..
You are now able to start your training session. All set values will start counting
down. The training is finished when one of the values reaches zero. At the end of a
training session the computer will start beeping for 8 seconds.
BODY FAT TEST:
This function only works in the main menu. Press BODY FAT and follow these steps:
1. After pressing BODY FAT hold both hands directly on the hand pulse sensors.
2. The console will display “-” “--““---” “----“ for about 8 seconds.
3. The display will know show your BMI and Fat percentage. These values will
switch every 3 seconds.
RECOVERY TEST:
By pressing the RECOVERY button after a training session the recovery fitness test
will start directly:
1. Firmly grab both hand pulse sensors on the handlebar directly after pressing the
recovery button.
2. The display shows the values PULSE and TIME and starts counting down form
00:60 to 00:00. At the same time a heart icon will flash next to your heart rate value
in beats per minute. If you press recovery during the countdown the computer will
abort the test and goes back to the main menu.
3. After the test is finished a code between F1 and F6 will appear on the screen this
code responds your fitness level explained on the next page.
46 - Manual Turner DHT125 Hometrainer
4. Use
Fitness Result:
F1: Excellend
F2: Good
F3: Average
F4: Below average
F5: Bad
F6: Very bad / no correct measurement
Important:
1. The RECOVERY stamina test will only start when a heart rate is detected. For a
correct measurement you need to hold the hand sensors firmly without moving.
2. Your stamina is based upon the time in which your heart rate returns to rest level.
Therefor the RECOVERY program can only be done after a intense workout of at
least 150 BPM.
Manual Turner DHT125 Hometrainer - 47
4. Use
The metal and plastic parts of the product can be cleaned by using standard
cleaning products. However, make sure that all parts are completely dry before they
are used again.
Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts, check and fasten pivot points once
every six weeks. For fastening use the tool supplied with the product.
To prevent unnecessary wear, the product can only be used indoors and in a dry
environment.
4.3 Maintenance
48 - Manual Turner DHT125 Hometrainer
5. General information
Introduction schedule
Schedule week 1 and 2
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 3 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 4 minutes.
Rest 1 minute.
Train 2 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 3 and 4
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 4 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 5 minutes.
Rest 1 minute.
Train 3 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 5 and 6
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 5 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 6 minutes.
Rest 1 minute.
Train 4 minutes.
Calmly train 3 minutes.
Cooling down 5 minutes.
After completing the introduction
training schedule for six weeks,
you can choose the follow-up
training schedule that is best
suited to your needs. You can
choose a schedule that will
maximize your weight loss, or one
that will improve your stamina.
Both training schedules are on the
next pages.
5.1 Training schedule
Manual Turner DHT125 Hometrainer - 49
5. General information
Training schedule to improve stamina
(follow-up to introduction training schedule)
Training schedule to lose weight
(follow-up to introduction training schedule)
Go to flowfitness.nl/en and check your progress.
Schedule week 7 and 8
Train at 85% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 7 minutes.
Rest 1 minute.
Train 5 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 9 and beyond
Train at 85% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 10 minutes.
Rest 1 minute.
Train 10 minutes.
Repeat training 2 or 3 times.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 7 and 8
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 7 minutes.
Rest 1 minute.
Train 5 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minuten.
Schedule week 9 and beyond
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 10 minutes.
Rest 1 minute.
Train 10 minutes.
Repeat training 2 or 3 times.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
50 - Manual Turner DHT125 Hometrainer
5. General information
5.2 Exploded view
1
12
28
31 70 27
35L
34
33
25
46L
52632322
47 22
49 48 21 46R35R
26
55
6256
80
5051 58
68
57
24
53
53
61
71
65 64
73
36
44 3743
29
16
59
38
30
42
45
18
17
9
8
11
10
72
20
13
19
60 78 79 81
82
57
83
84
85
86
87 88 89
90
91
74
3 2
5L 5R
46
13
7
14
15
32
39
54
Manual Turner DHT125 Hometrainer - 51
5. General information
1 Main frame 1
2 Rear stabilizer 1
3 Adjustable cap 2
4 Front stabilizer 1
5L left moveable cap 1
5R right moveable cap 1
6 Domed nut M8x1.25x15L 4
7 Allen bolt M8x1.25x75L 4
8 Oval cap 2
9 Seat post 1
10 Seat DD-3618 1
11 Seat adjustment tube sets 1
12 Spring washer D15.4 XD8.2x2T 4
13 Curved washer D22*D8.5*1.5T 10
14 cross screw ST4x1.41x10L 2
15 buffer 20*76*1.7T 4
16 Foam D20*5.5T*620L 2
17 Flat washer D25xD8.5x2T 1
18 Club knob D60x32L(M8x1.25) 1
19 half ball Cap D25.4*31L 2
20 Allen bolt M8*1.25*15L 6
21 Belt 1
22 Waved washer D22*D17*0.3T 2
23 Flat washer D23*D17.2*1.5T 1
24 Flywheel set 1
25 Left chain cover 1
26 Right chain cover 1
27 Belt wheel 1
28 Oval manhead 1
29 Handlebar post sets 1
30 Handle pulse 2
31 Knob 1
32 Handle pulse cable 2
33 Screw cover 2
34 hex Bolt M8x1.25x25 2
35L Left crank 1
35R Right crank 1
36 Handlebar 1
37 Knob 1
38 Computer 1
39 cross screw ST4*20 2
42 Protective cover 1
43 Flat washer D16xD8.5x1.2T 1
No. Description QTY No. Description QTY
44 Spring washer D15.4xD8.2x2T 1
45 Bushing D8xD12.7x23 1
46L/46R Pedal set 1
47 C-clip S-17(1T) 1
48 Nylon nut M6x1.0x6T 4
49 hex Bolt M6x1.0x15L 4
50 Idle wheel 1
51 Nylon nut M10x1.5x10T 1
52 Crank axle sets 1
53 Anti-loosen nut 3/8”-26UNF*6.5T 2
54 cross screw M5x0.8x12L 1
55 Bearing #6003ZZ 2
56 Pin 2
57 Nylon nut M8*1.25*8T 2
58 Fixing plate for idle wheel 1
59 cross Screw M5x0.8x10L 4
60 hex Nut M8*1.25*6T 1
61 Round magnet 1
62 cross Screw ST4.2x1.4x20L 10
63 Bushing D22.5*D17.2*6.4T 1
64 Upper computer cable 1000L 1
65 Lower computer cable 900L 1
68 Spring D2.2xD14x65L 1
70 Inner tube 1
71 Screw cover 2
72 Flat washer D16*D8.5*1.2T 4
73 Upper Tension cable 1130L 1
74 Lower Tension cable 640L 1
78 Plastic washer D50*D10*1.0T 1
79 Flat washer D30*D8.5*2.0T 1
80 hex Bolt M8*25 1
81 Plastic cover 2
82 hex Bolt M8*52L 1
83 hex Bolt M6*65L 1
84 Spring D1.0*55L 1
85 hex Nut M6*1*6T 1
86 Fixing plate for magnet 1
87 Nylon nut M6*1*6T 1
88 Nylon washer D6*D19*1.5T 1
89 Flat washer D13*D6.5*1.0T 1
90 Magnet case 6
91 Magnet 7
52 - Manual Turner DHT125 Hometrainer
5. General information
Problem:
During a training the hometrainer makes squeaky noises
Solution:
Beeping or scratching noises are mostly caused by a plastic cover hitting the metal
frame or post. You can easily solve this problem to spay WD40 oil onto these parts.
In case your problem is not resolved or not described, consult the fitness reseller
where you purchased this product.
Problem:
The computer is not responding correctly.
Solution
Remove the batteries from the back of computer and re-install them. If the problem
continuous please contact your reseller.
Problem:
It isn’t possible to connect the upper and lower resistance cables and complete
assembly step 3 (figure b).
Solution:
Set the resistance knob on the highest level, this results into the longest setting for
the upper cable. Now it is easier to place the hook into the metal holder as displayed
on page 38. If necessary use a pair of tweezers.
Problem:
The starting resistance is to hard or easy.
Solution:
Behind the handlebar post there is a connection between the upper and lower
resistance cable. To access this connection the handlebar post needs to be removed
from the main frame. See page 38. The connection contains a red tube that can be
rotated to adjust the tension within the resistance cable. Rotate this tube to increase
or decrease the starting resistance.
In case your problem is not resolved or not described, consult the fitness reseller
where you purchased this product.
5.3 Troubleshooting
Manual Turner DHT125 Hometrainer - 53
The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the
reseller where you have purchased your product. Please check
http://www.flowfitness.nl/en/dealers/locations.php
for contact information.
6. Warranty
6.1 Warranty
54 - Turner DHT125 Hometrainer
Notities / Notes
Turner DHT125 Hometrainer - 55
Notities / Notes
Turner DHT125 Hometrainer
www.flowfitness.nl
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
-
53
-
54
-
55
-
56
Flow Fitness Turner DHT125 Handleiding
- Type
- Handleiding
- Deze handleiding is ook geschikt voor
in andere talen
Gerelateerde papieren
-
Flow Fitness PERFORM B3i Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT250 UP Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT50 UP Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT250 Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT350 Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT250i Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT75 UP Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT50 Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT350i UP Handleiding
-
Flow Fitness PERFORM B2i Handleiding
