www.flowfitness.nl
Gebruiksaanwijzing / Manual
Glider DCT250i UP crosstrainer
Copyright © Flow Fitness
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt
of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande
schriftelijke toestemming van Flow Fitness.
All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in
any form or way without the express written permission of Flow Fitness.
Handleiding (Nederlands)
Manual (English)
3 - 63
64 - 128
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 3
Inhoud
1. Belangrijke informatie 4
1.1 Gezondheid 4
1.2 Veiligheid 4
2. Introductie 6
2.1 Inhoud verpakking 6
2.2 Belangrijke onderdelen 9
2.3 Specificaties 9
3. Fitness 10
3.1 Trainen op hartslag 10
3.2 Warming up en cooling down 12
4. Gebruik 13
4.1 Montage 13
4.2 Gebruik computer 19
4.3 iConsole+ 31
4.4 Kinomap Fitness 50
4.5 Onderhoud 55
5. Algemene informatie 56
5.1 Training schema’s 56
5.2 Exploded view 58
5.3 Probleemoplossen 60
6. Garantie 62
6.1 Garantie 62
4 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
1. Belangrijke informatie
Belangrijk:
lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het
product gaat gebruiken.
- Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor het best
geschikt is.
- Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander
lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
- Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende
waarden.
- Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf
tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag geleidelijk
toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.
- Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of
defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
- Gebruik het product nooit als deze defect is.
- Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke ondergrond
te staan.
- Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
- Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 140 kilogram.
- Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom
het product is wanneer u aan het trainen bent.
- Steek geen voorwerpen in openingen van het product.
- Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het product.
- Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding
krijgen bij gebruik van dit product. Plaats geen handen en voeten onder het
product.
- Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal
tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.
1.1 Gezondheid
1.2 Veiligheid
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 5
1. Belangrijke informatie
- Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.
- Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde
kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
- Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte
tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.
- Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien
nodig aan.
- De eigenaar van dit product is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op
de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze
gebruiksanwijzing.
- Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in
koude en / of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden.
- Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen/ of het
professioneel gebruik ervan in de fysiotherapie.
WAARSCHUWING
Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen.
Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met
gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet
verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt
door gebruik van dit product.
Dit product is niet geschikt voor verhuur of gebruik in een commerciële of
institutionele omgeving.
6 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
Flow Fitness dankt uw vriendelijk voor uw keuze voor Glider DCT250i UP crosstrainer.
We zijn ervan overtuigd dat het product zal voldoen aan uw verwachtingen. Er
kunnen verschillende redenen zijn waarom u tot aankoop van dit fitness product
bent overgegaan. Wat het ook mag zijn, verbeteren van conditie, afvallen,
revalideren of omdat u gewoon graag wilt bewegen, zorg dat u een duidelijk doel
voor ogen heeft. Maak een haalbaar trainingsschema en u zult het gewenste
resultaat behalen. Kijk voor tips, adviezen of eventueel begeleiding bij het behalen
van uw doel op www.flowfitness.nl
De Glider DCT250i UP is de ideale crosstrainer voor het hele gezin. U heeft namelijk
de mogelijkheid om naast de standaardprogramma’s van de computer ook uw tablet
of smartphone te koppelen aan de crosstrainer. Installeer hiervoor eenvoudig de
“iConsole+ app” of “Kinomap Fitness app”. Deze apps biedt tal van mogelijkheden
om uw training afwisselend en interessant te houden. Zo kunt u bijvoorbeeld een
hartslaggestuurde training selecteren en gelijktijdig tv kijken of uw sociale media
bijwerken.
In deze handleiding staat alle informatie die nodig is voor het gebruiken en bedienen
van de crosstrainer. Tevens bevat de handleiding tips en adviezen over hoe u het
beste kunt trainen.
Wij adviseren u voor het gebruik van de Glider DCT250i UP crosstrainer eerst deze
handleiding aandachtig te lezen, zodat het product optimaal en veilig kan worden
gebruikt.
Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.
2. Introductie
2.1 Inhoud verpakking
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 7
2. Introductie
8 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
2. Introductie
Montage set
Alle onderdelen die nodig zijn om de DCT250i UP Crosstrainer te kunnen assemble-
ren zijn in 1 verpakking samengevoegd. Hieronder staat per montagestap weergege-
ven welke bevestigingsmiddelen u nodig heeft.
imbus sleutel
combinatie sleutel
Stap 1
Stap 2
Stap 3
Stap 4
Stap 5
Stap 6
M8*15L
D15.4
D22
M8*95L D22
M5*10L
D14*D6.5*0.8T
D40*M6*12
(x4)
(x4)
(x4)
(x2)
(x8)
101
63
90
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 9
2. Introductie
2.3 Specificaties
Lengte:
Hoogte:
Breedte:
Gewicht:
116 cm
163 cm
63 cm
54,4 kg
2.2 Belangrijke onderdelen
Bewegende handgreepen
Vaste handgreepen
hand hartslag sensoren
Computer
hoofd frame
Pedaal
Aansluiting adapter
10 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
3. Fitness
Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een
activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen
naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof)
de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed
naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke
hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de
noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw rusthartslag en hartslag
bij inspanning gaan omlaag.
Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte
van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor
u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan
uw trainingsdoel. Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het
beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de
conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een
inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee engergievoorraden.
Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor
snel verbrandbare energie, te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een
beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen
op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en
energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is
opgeslagen, is dit langer vol te houden.
Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de
beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een
hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training.
in de middelste kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u
gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de
rechterkolom aan te houden.
3.1 Trainen op hartslag
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 11
3. Fitness
De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u onge-
traind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid
geleidelijk opvoeren.
In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie)
staan verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken
bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De
eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of perso-
nen die sinds lange tijd weer gaan trainen. gedurende deze fase wordt de intensiteit
van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt
dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te
verbeteren.
Op www.flowfitness.nl kunt uw vooruitgang berekenen.
Leeftijd
Gewicht verliezen
(slagen per minuut)
60%
Conditie verbeteren
(slagen per minuut)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133
12 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
3. Fitness
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een
cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder
vindt u een aantal geschikte oefeningen.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de
linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging
naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie
keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit
zover u kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot
drie keer.
Side Stretch
Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u
kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit
gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde
beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.
Knee bend
Plaats uw voeten op schouwder breedte en strek uw handen
voor uw uit. Buig nu langzaam door uw knieen, niet meer als 10
centimeter. Kom rustig omhoog en herhaal deze oefening een
aantal keren.
Lower back stretch
Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Stek uw armen voor u
uit richting de grond. Plaats uw bekken boven uw voeten en leun
naar achteren en voel de spanning uw onderrug.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw
linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen.
Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien
seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen
gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer.
3.2 Warming up en cooling down
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 13
4. Gebruik
Stap 1
1. Monteer de voorpoot (2) en de achterpoot (19) aan het hoofdframe (1). Gebruik
hiervoor de inbusbouten (3), sluitringen (6), veerringen (7) en bolkop moeren (8).
Zie fig. A. Draai deze stevig vast.
2. Door het wieltje aan weerszijde van de achterpoot (19) te draaien, kan de hoogte
worden ingesteld. Hiermee kan de crosstrainer waterpas worden gezet.
4.1 Montage
14 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Gebruik
Stap 2
1. Monteer de pedalen (21L & 21R), op de linker- en rechter pedaalstang (11) met
behulp van ringen (73) en de pedaal verstelknop (77). Zie fig. (a)
2. De pedalen(21L & 21R) kunnen in 3 verschillende posities bevestigd worden. Zie
fig. (b) & (c)
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 15
4. Gebruik
Stap 3
1. Schuif de hoofdframe afdekkap (49) over de stuurbuis (10) zoals afgebeeld in fig.
(a)
2. Verbind vervolgens de bovenste communicatiekabel (29) met de onderste
communicatiekabel (30), zoals afgebeeld in fig. (b).
3. Monteer de stuurbuis (10) aan het hoofdframe (1) met behulp van sluitringen (6),
Veerringen ( 7) en inbusbouten (9), zoals afgebeeld in fig. (c)
4. Monteer de bewegende armen (52L & 52R) aan de Bevestigingsbuis draaibare
arm (12) met behulp van sluitringen (6), veerringen (7) en inbusbouten (9)
5. Verbind de hand hartslagkabels (97) en (103) met elkaar.
16 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Gebruik
Stap 4
1. Monteer de bovenste communicatiekabel (29) aan de computer (64).
2. Monteer de computer (64) aan de stuurbuis (10) met de bouten (76).
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 17
4. Gebruik
Stap 5
1. Monteer de vaste armen (72L & 72R) aan de stuurbuis (10) met behulp van de
veerringen (7), gebogen ring (6), inbusbouten (17) en borgmoeren (18).
18 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Gebruik
Stap 6
1. Monteer de computer afdekkap achter (67) en de computerafdekkap voor (68)met
behulp van de schroeven (90) en (63) aan de stuurbuis (10).
2. Monteer de bidonhouder (102) met M5x15 schroeven (101)
3. Sluit de adapter (27) aan de achterzijde aan.
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 19
4. Gebruik
4.2 Gebruik computer
STAR/STOP
Starten of stoppen
van training.
RESET
Resetten van huidige
waarden en terug-
zetten van computer
naar het trainings
keuze menu.
RECOVERY
Analyse van conditie
aan de hand van
hartslag herstel.
BODY FAT
Analyse van vetper-
centage
Selectie knop
Draaien om de waarden of het weerstandsniveau te veranderen.
Drukken om te bevestigen.
USB oplader aan
de achterzijde
Tablet houder
voor smartphone of
tablet
20 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Gebruik
Display Waardes
TIME De verstreken of resterende tijd afhankelijk van de instelling.
SPEED Huidige snelheid in KM/U.
RPM Huidige Rotaties Per Minuut.
Deze waarde wordt weergegeven in een grafiek aan
de linkerzijde van het scherm boven de waarde snelheid
DISTANCE De verstreken of resterende afstand afhankelijk van de
instelling.
CALORIES Een indicatie van aantal calorieën verbruikt.
PULSE Weergave van uw hartslag in BPM (Hartslagen Per Minuut).
Deze waarde is enkel zichtbaar wanneer uw een optionele
Flow Fitness hartslagband draagt of de hand sensoren stevig
vast grijpt. Deze waarde wordt ook nog weergegeven in een
grafiek aan de rechterzijde van het scherm.
WATT Het geleverde vermogen in wattage.
Opstarten
Plug de adapterkabel in het contact van het product. Het systeem geeft een kort
geluidssignaal en het display licht op.
Gebruikersprofiel instellen
U kunt 4 verschillende profielen instellen. Na het opstarten kunt u met de
selectieknop kiezen tussen U1-U4. Maak uw keuze en bevestig met ENTER
(selectieknop indrukken). Er kunnen nu de gegevens van de gebruiker zoals
geslacht, leeftijd (A), hoogte (H) en gewicht (W) worden ingevoerd.
De gegevens in het gebruikers profiel worden gebruikt voor de Recovery en Body Fat
test. Tevens worden deze waarde gebruikt bij de hartslag gestuurde programma’s.
Het is van belang deze gegevens correct in te vullen.
Programma keuze
Na het instellen van het gebruikersprofiel komt u in het hoofdmenu. In het menu
heeft u de volgende keuzes:
50%
70%
80%
Max
65%
75%
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 21
4. Gebruik
Manual handmatige training
Program 12 voorgeprogrammeerde programma’s
HRC (Heart Rate Control) Hartslaggestuurde training
Watt constant Constant vermogen training
User Gebruikersprogramma
Gebruik de selectie toets om een keuze te maken en bevestig met de ENTER knop.
Nadat de waarde ingesteld zijn kunt u op de START / STOP knop drukken om de
training te starten. De computer zal automatisch in SCAN mode starten; RPM, SPEED
TIME, DISTANCE, CALORIES, WATT en PULSE zullen enkele seconden groot in beeld
worden weergegeven. Door op de ENTER knop te drukken kan een waarde vastgezet
worden. U kunt tussen de waardes wisselen door op de ENTER knop te drukken
totdat de gewenste waarde zichtbaar is. Alle waardes zijn in het klein zichtbaar
onderin het scherm.
Handmatige training
Selecteer ‘M’ door aan de selectieknop te draaien en bevestig met een druk op de
selectieknop.
SNELSTART: Door direct op de START/STOP knop te drukken, kan de training direct
worden gestart. Alle waarden starten bij dit programma op 0 en zullen optellen.
Het is ook mogelijk om eerst een van de volgende doelwaarden waarden in te
50%
70%
80%
Max
65%
75%
22 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Gebruik
stellen: LEVEL (beginweerstand), TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE. Dit kan
door middel van de selectieknop. Bevestig elke waarde met ENTER.
Start uw training door op START/STOP te drukken.
Tijdens uw training kunt u de weerstand nog aanpassen met de selectieknop.
Als de sessie is gestart, lopen alle waarden die u heeft ingesteld af. De training is
voorbij als een van deze waarden de nul heeft bereikt. Met START/STOP kunt u de
training pauzeren. Druk op START/STOP om de training weer te hervatten. Druk op
RESET om de training te beëindigen en terug te keren naar het hoofdmenu.
Voorgeprogrameerde training
Kies in het hoofmenu het icoon voor een van de voorgeprogrammeerd programma’s.
Er kan gekozen worden uit 12 verschillende trainingen. Als u een training heeft
geselecteerd, wordt het weerstandsverloop van de training in het display zichtbaar.
1. Indien de gewenste training verschijnt druk op de ENTER/MODE knop om de
training te selecteren.
2. Stel nu het gewenste weerstandslevel in.
3. Stel nu de gewenste trainingstijd (max. 99 minuten) in.
4. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
De training is voorbij als de ingestelde trainingstijd verstreken is. Met START/STOP
kunt u de training pauzeren. Druk op START/STOP om de training weer te hervatten.
Druk op RESET om de training te beëindigen en terug te keren naar het hoofdmenu.
Hartslaggestuurde training
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 23
4. Gebruik
Kies in het hoofdmenu menu het icoon voor hartslag gestuurde training. Hierbij kunt
u trainen op een percentage van uw maximale hartslag of zelf een streef harslag
instellen. De computer rekent automatisch uw maximale hartslag uit, aan de hand
van uw gebruikersprofiel. De maximale hartslag wordt berekend met de formule 220-
uw leeftijd. De hartslag wordt gemeten met een optionele Flow Fitness borstband of
door de hartslagsensoren de gehele training vast te houden.
1. U kunt kiezen uit drie percentages van uw maximale hartslag of een zelf in te
stellen waarde: 55%, 75%, 90% of TA (TARGET). Maak uw selectie en bevestig
met ENTER.
2. Wanneer u TA (TARGET) in het vorige menu geselecteerd heeft kunt u nu de
gewenste streefharslag instellen.
3. Vervolgens stelt u de trainingstijd (TIME) in met de selectieknop.
4. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
Als de computer 5 seconden lang geen hartslag signaal ontvangt, geeft het display
een foutmelding. Controleer dan of de borstband functioneert of op de juiste manier
is omgedaan.
De training is voorbij als de ingestelde trainingstijd verstreken is. Met START/STOP
kunt u de training pauzeren. Druk op START/STOP om de training weer te hervatten.
Druk op RESET om de training te beëindigen en terug te keren naar het hoofdmenu.
24 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Gebruik
Constant vermogen training
Met het WATT of contant vermogen programma past de computer automatisch de
weerstand aan om de ingestelde wattage aan te houden. Uw trapsnelheid samen
met de weerstand bepaald uw vermogen in wattage.
Selecteer ‘W’ door aan de selectieknop te draaien en bevestig met een druk op de
selectieknop.
1. Stel het vermogen (wattage) in met de selectieknop en bevestig met de ENTER
knop.
2. Stel nu de gewenste trainingstijd (max. 99 minuten) in.
3. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
Tijdens uw training kunt u het wattage nog aanpassen met de selectieknop.
De training is voorbij als de ingestelde trainingstijd verstreken is. Met START/STOP
kunt u de training pauzeren. Druk op START/STOP om de training weer te hervatten.
Druk op RESET om de training te beëindigen en terug te keren naar het hoofdmenu.
Gebruikersprogramma
Met een user program of het gebruikersprogramma kunt u zelf een gebruikers
maken en hierop trainen. Per gebruikersprofiel is het mogelijk om 1 programma op
te slaan.
Selecteer ‘U’ door aan de selectieknop te draaien en bevestig met een druk op de
selectieknop.
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 25
4. Gebruik
1. Het programma is opgebouwd uit 8 segmenten. Van elk segment kan het
weerstandsniveau (level) ingesteld worden. Schakel tussen de segmenten met de
ENTER knop en verander de weerstand met de selectieknop.
2. Als u klaar bent, druk dan de ENTER toets ca. 4 seconden lang in om uit het
bewerkingmenu te gaan.
3. Stel nu de gewenste trainingstijd (max. 99 minuten) in.
4. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
Tijdens uw training kunt u de weerstand eventueel nog aanpassen met de
selectieknop.
Tijdens uw training kunt u de weerstand van het huidige segment aanpassen met de
selectieknop.
De training is voorbij als de ingestelde trainingstijd verstreken is. Met START/STOP
kunt u de training pauzeren. Druk op START/STOP om de training weer te hervatten.
Druk op RESET om de training te beëindigen en terug te keren naar het hoofdmenu.
26 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Gebruik
Body Fat test
Druk op de Body Fat toets om de test te starten. Grijp daarna de handsensoren stevig
vast. De computer zal nu een meting van ongeveer 8 seconden doen. Tijdens de
meeting verschijnt eerst het geselecteerde user profiel (U1-U4) op het display.
Tijdens de test zullen onderstaande balken in het scherm te zien zijn.
Wanneer de test is afgerond zal de computer uw BMI en Vetpercentage laten
zien. Om terug te keren naar het hoofdmenu kunt een de Body Fat toets nogmaals
indrukken.
Belangrijk:
De body fat test werkt enkel in het hoofdmenu en niet tijdens een training sessie.
Deze test maakt gebruik van de waarde ingevoerd in uw gebruikers profiel. Wanneer
u dit opnieuw wilt invullen drukt u 2 seconden lang op de body fat toets. U kunt nu
uw Geslacht, Leeftijd, Lengte en Gewicht opnieuw invullen.
Wanneer de meting niet succesvol is zal het display een error melding geven.
Hieronder de mogelijke oorzaken voor een error melding:
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 27
4. Gebruik
E1 Er is geen hartslag via de handsensoren gemeten
E4 Het vetpercentage en BMI vallen buiten de meetbare waarde
van 5 tot 50.
Conditie meting
Na een trainingssessie kunt u een conditiemeting starten door direct op de Recovery
toets te drukken. Als u geen optionele hartslagband draagt grijp dan direct de
hand hartslagsensoren stevig vast. De resterende tijd van de meting verschijnt nu
op het display. De meting duurt een minuut en zal aftellen van 00:60 tot 00:00 houd
gedurdende deze tijd de sensoren vast of uw hartslag band om.
Als de meting klaar is verschijnt er een code op de monitor. De code ligt tussen de
F1 – F6. Hieronder is aangegeven welke code bij welke conditie niveau hoort:
F1: uitstekend
F2: goed
F3: voldoende
F4: matig
F5: slecht
F6: zeer slecht / geen correcte meting
Belangrijk:
1. De RECOVERY conditiemeting start alleen op als er een hartslag gedetecteerd
wordt. Voor een goede RECOVERY conditiemeting dient u de hartslag sensoren
goed en zonder te bewegen vast te houden of een harslagband te dragen.
2. Uw conditie is gebaseerd op het herstel van de hartslag na een intensieve
training. Daarom kan de RECOVERY conditiemeting alleen gemeten worden na
een training met een hartslag van minimaal 150 slagen per minuut.
50%
70%
80%
Max
65%
75%
50%
70%
80%
Max
65%
75%
28 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Gebruik
Training met behulp van App
De DCT250i UP computer biedt de mogelijkheid om via uw smartphone of tablet te
trainen. Onderstaande smartphone en tablet worden ondersteund;
iOS Besturingssysteem:
- iPod touch (5th generation)
- iPod touch (4th generation)
- iPod touch (3rd generation)
- iPhone 6s Plus
- iPhone 6s
- iPhone 6 Plus
- iPhone 6
- iPhone 5
- iPhone 4s
- iPhone 4
- iPhone 3GS
- iPad Mini 3
- iPad Mini 2
- iPad Mini
- iPad Air 2
- iPad Air
- New iPad
- iPad 2
- iPad
Of nieuwere Apple producten met iOS 5.0 of hoger
Android besturingssysteem:
- Android tablet OS 4.0 or above
- Android phone OS 2.2 or above
- Android tablet resolution;
1280X800 pixels
- Android phone resolution;
1920x1080 pixels
1280x800 pixels
1280x760 pixels
800X480 pixels
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 29
4. Gebruik
Downloaden van de apps
Om te trainen via uw tablet of smartphone dient u eerst een van de onderstaande
apps de downloaden.
iConsole+
Met de iConsole app kunt u de DCT250i UP met uw smartphone of tablet bedienen.
Uw trainingen opslaan in een logboek of virtueel trainen via iRoute door middel van
google maps en street view. De app inclusief iRoute is geheel gratis.
Download de iConsole+ app door in de app of play store te zoeken naar ‘iconsole’ of
volg een van de onderstaande links
Apple iOS App store
https://itunes.apple.com/us/app/kinomap-fitness/id611177969?mt=8
Google Antroid Play Store app voor smartphone
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.appdevice.
iconsoleplusforphone&hl=en
Google Antroid Play Store app voor tablet
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.appdevice.iconsoleplus&hl=en
Kinomap Fitness
Met de Kinomap Fitness app kunt een trainen op video’s van sporters die een mooi
parcour afleggen. Het doel is voldoende Watt te produceren om het ritme van de
video te volgen. Daarnaast is een multiplayer tot 10 spelers beschikbaar. De Kinomap
app is gratis voor een beperkt aantal video’s. Om toegang tot alle video’s te krijgen
kan een abonnement bij Kinomap afgesloten worden.
Download de Kinomap Fitness app door in de app of play store te zoeken naar
‘Kinomap Fitness’ of volg een van de onderstaande links
Apple iOS App store
https://itunes.apple.com/nl/app/iconsole+/id593779876?mt=8
Google Antroid Play Store
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kinomap.fitness
30 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Gebruik
Bluetooth verbinding maken
Om connectie te maken met uw Flow Fitness product die u uw tablet of smartphone
in bluetooth modus te zetten en verbinding te maken.
Voor Apple smartphones of tablets
1. Ga naar optie instellingen van uw smartphone of tablet en zet de bluetooth functie
aan.
2. Vervolgens wordt er gezocht naar bluetooth apparaten. In de lijst verschijnt dan
ICONSOLE.
3. Selecteer de ICONSOLE en de twee apparaten gaan verbinding zoeken.
4. Type vervolgens de code 0000 in, zodat de twee apparaten met elkaar zijn
verbonden.
5. Als de twee apparaten met elkaar verbonden zijn gaat de computer van
de DCT250i UP automatisch uit.
Voor Android smartphones of tablets
1. Ga naar optie instellingen van uw smartphone of tablet en zet de bluetooth functie
aan.
2. Selecteer de ICONSOLE in deze lijst om te verbinden.
3. Als de twee apparaten met elkaar verbonden zijn gaat de computer van
de DCT250i UP automatisch uit.
Na het downloaden van de app en het maken van een bluetooth connectie kunnen
de apps gebruikt worden. Op de volgende pagina’s staat een omschrijving van de
iConsole en Kinomap app.
Let op: de apps worden regelmatig ge-update. Het kan daarom zijn dat deze handlei-
ding onvolledig is. Ga naar http://www.flowfitness.nl/nl/service/gebruiksaanwijzing.
php waar u de meest recente handleiding kunt downloaden.
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 31
4. Gebruik
Voor de Android iConsole app dient u in de App nog een bluetooth connectie te
maken.
1. Start de app op.
2. Druk op de roteren de pijltjes boven in beeld
3. Selecteer ICONSOLE om de app met de DCT250i UP te verbinden.
4. Wanneer de DCT250i UP verbonden is zal het scherm uitgaan.
Op de volgende pagina’s staat de iConsole app beschreven voor gebruik op tablet en
smartphone.
Tablet toepassing
De iConsole+ app bevat 4 menu’s:
1. TRAINING alle beschikbare trainingen
2. GYM CENTER alle extra aangekochte toevoegingen
3. SETTINGS in te stellen waarden en profiel
4. INFORMATION trainingshistorie
Alle 4 menu’s worden hieronder beschreven.
SETTING MENU
Voordat u van start gaat en de iConsole+ app optimaal kunt gebruiken dient u eerst
de instellingen in te voeren in het SETTING menu. Ten eerste is het mogelijk om het
metrische (METRIC) of Britse (IMPERIAL) maten systeem te kiezen. “Swipe” hiervoor
de schuif naar rechts of naar links.
4.3 iConsole+
32 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Gebruik
Ten tweede kunt u in dit menu uw persoonlijke gegevens invoeren. Deze gegevens
worden gebruikt bij de verschillende trainingsprogramma’s en voor het opslaan van
uw trainingen in het INFORMATION MENU. Tevens kan er hierdoor gebruik worden
gemaakt van de aanvullingen op de Iconsole+ app die staan weergegeven in het
GYM CENTER MENU.
Druk hiervoor op “MY PROFILE”, zodat u in het persoonlijke gegevensmenu komt. U
dient allereerst een account aan te maken. Een account maakt u aan door op LOG IN
te drukken. Druk daarna op CREATE AN ACCOUNT. Vul bij ACCOUNT een emailadres
in en bij PASSWORD een eigen bedacht wachtwoord. Plaats hetzelfde wachtwoord
bij CONFIRM PASSWORD. Druk vervolgens op SIGN UP. Als alles goed is ingevuld
krijgt u een melding SUCCESFULLY SIGNED UP en er wordt een bevestigings-email
verstuurd naar het ingevulde email adres. Klik vervolgens op de bijgevoegde link om
uw account te activeren. Vervolgens verschijnt de melding
The account’s email has been validated!
Nu kan er in gelogd worden met behulp van het emailadres en het wachtwoord.
Indien u een Facebook of Google account heeft kunt u daar ook mee inloggen.
Door op EDIT te drukken kunnen de persoonlijke gegevens worden ingevoerd. U kunt
zelfs een foto toevoegen. Dit doet u in de EDIT mode op het camera icoon te druk-
ken. Indien u alle gegevens heeft ingevoerd drukt u op DONE en daarna op BACK om
weer in het SETTING menu terug te keren
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 33
4. Gebruik
TRAINING MENU
In het trainingsmenu van de iConsole+ app ziet u 4 verschillende typen programma’s:
PROGRAM Voorgeprogrammeerde trainingen
QUICK START Direct starten
HRC Hartslaggestuurd trainingsprogramma
WATT Watt gestuurd trainingsprogramma
knoppen verklaring
START knop
STOP knop
PAUZE knop
Mogelijkheid tot waarde
invoeren
Terug naar TRAINING menu
Scroll wheel voor invoeren
waarden
Draaibare schijf voor
invoeren Watt niveau
Knop voor invoeren hart-
slag niveau
34 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Gebruik
PROGRAM - Voorgeprogrammeerde trainingen
Het trainingsprogramma PROGRAM bevat meerdere voorgeprogrammeerde trainingen.
Hierbij varieert de weerstand volgens een bepaald profiel. In totaal zijn er 12 profielen. Door te
“swipen” kunnen de verschillende trainingen bekeken worden. Indien de gewenste training is
geselecteerd druk dan op het profiel om in de training te komen.
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 35
4. Gebruik
Indien u een gewenst programma heeft geselecteerd kunnen de volgende waarden wor-
den ingesteld: TIME, DISTANCE en CALORIES. Als er geen waarden worden ingesteld en
direct op start drukt lopen alle waarden op. Iedere 2 minuten gaat het programma dan
naar een volgende fase.
De waarden zijn afzonderlijk in te stellen door op de sleutel naast de waarde te drukken.
Vervolgens verschijnt er een draaiknop. Door deze naar rechts of links te draaien kan de
waarde worden ingesteld. Door weer op de sleutel naast waarde te drukken verschijnt
het programma weer. Indien u ervoor kiest een of meerdere waarden in te stellen zal de
training eindigen als u een van deze waarden bereikt heeft.
Tijdens de training is de weerstand te verzwaren of te verlichten door in het programma
een schuif uit het profiel omhoog of omlaag te bewegen.
36 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Gebruik
Als het programma afgelopen is kan er met behulp van de HOME knop terug worden
gekeerd naar het hoofdmenu. Er is ook de mogelijkheid om de resultaten te “posten” op
Facebook of Twitter. Hiervoor dient u een account te hebben en in te loggen.
QUICK START - Direct starten
Het QUICK START programma is een programma waarbij u niets hoeft in te stellen alleen
de weerstand. Als er gestart wordt met de training lopen de waarden TIME, DISTANCE
en CALORIES op. Door de bruine hendel omhoog of omlaag te “swipen” kan de weer-
stand worden verhoogd of verlaagd.
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 37
4. Gebruik
HRC - hartslaggestuurd programma
Indien u een hartslaggestuurd programma wenst, selecteer dan HRC in het trainings-
menu.
Vervolgens is er een keuze uit 3 hartslag niveaus:
55% WARM UP om uw training mee te beginnen (10 min.)
65% FAT BURNING vetverbranding (minimaal 30 min.)
75% ENDURANCE TRAINING conditie verbeteren (afhankelijk van basis conditie)
Naast de 3 voorgeprogammeerde HRC programma’s, kunt u ook kiezen voor een zelf in
te stellen HRC programma. “Swipe” bovenstaande scherm naar rechts en u komt in het
CUSTOM HRC programma.
38 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Gebruik
Druk op de knop met CUSTOM en er verschijnt een toetsenbord waarmee het gewenste
% van de maximale hartslag ingevoerd kan worden. Druk vervolgens op OK om de
training te beginnen. Het scherm hieronder verschijnt en de waarde TIME is in te stellen,
zoals eerder is beschreven bij PROGRAM.
De meter linksboven in het scherm is de TARGET HR. Dit is het doel hartslagpercentage
waarop u moet trainen. De meter in het midden geeft aan in welk weerstandniveau (1-16)
u aan het trainen bent. De meter rechtsboven in het scherm is de CURRENT HR en geeft
het huidige hartslagniveau aan. Indien de CURRENT HR onder de TARGET HR is zal de
weerstand automatisch verzwaard worden en als de CURRENT HR boven de TARGET HR
blijft zal de weerstand automatisch verlicht worden.
Maak bij dit programma uiteraard gebruik van de hartslag sensoren of een borstband
voor registratie van de hartslag.
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 39
4. Gebruik
WATT - Watt gestuurd programma
Selecteer het Watt gestuurde programma door in het trainingsmenu op WATT te druk-
ken. Het onderstaande scherm verschijnt.
Het standaard ingestelde Watt niveau is 100 Watt. Dit staat op de meter linksboven in
het scherm. Door op TARGET WATT te drukken is een ander vermogen in stellen (zie
beschrijving instellen CUSTOM HRC bij HRC). Tevens is het ook mogelijk om de waarden
TIME, DISTANCE en CALORIES in te stellen: (zie beschrijving in stellen waarden bij
PROGRAM)
De meter linksboven in het scherm is de TARGET WATT. Dit is doel vermogen waarop
u wilt trainen. De meter in het midden geeft aan in welk weerstandniveau (1-16) u aan
het trainen bent. De meter rechtsboven in het scherm is de CURRENT WATT en geeft
het huidige vermogen aan. Indien de CURRENT WATT onder de TARGET WATT is zal de
weerstand automatisch worden verzwaard en als de CURRENT WATT boven de TARGET
WATT is zal de weerstand automatisch worden verlicht.
40 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Gebruik
GYM CENTER MENU
In het GYM CENTER verschijnen aanvullingen op de iConsole+ app.
Een leuke gratis aanvulling zou IROUTE kunnen zijn. Om deze aanvulling te gebruiken
dient uw tablet verbonden te zijn met het internet.
Druk op de IROUTE balk en u komt in het menu waar u een route kan invoeren. Druk op
PLAN MY OWN ROUTE. Vervolgens ziet u een landkaart. In de tekstbalk bovenaan het
scherm kunt u nu een locatie intypen. Het is ook mogelijk door middel van het plaatsen
van twee locatiepunten een route te bepalen. Druk op de landkaart en houdt het 1
seconde vast. Er verschijnt nu een groene punaise. Dit is het startpunt. Druk vervolgens
nog een keer 1 seconde op het scherm en er verschijnt een rode punaise. De computer
berekend vervolgens de route.
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 41
4. Gebruik
Druk vervolgens op de START knop en u doorloopt uw eerder ingevoerde route. Tijdens
het trainen kunt u zelf nog “street view” of “hybride” of “standard” selecteren.
Indien u een andere route wilt invoeren gaan dan terug naar het GYM CENTER menu en
doorloop de eerder beschreven stappen.
INFORMATION MENU
In dit menu vindt u onder andere de opgeslagen trainingen. Druk hiervoor op het iCon-
sole+ logo en onderstaand scherm zal verschijnen. Er zit geen limiet aan het aantal op
geslagen trainingen. De opgeslagen trainingen kunnen niet verwijderd worden.
42 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Gebruik
Smartphone toepassing
De iConsole+ app bevat 4 menu’s:
1. TRAINING alle beschikbare trainingen
2. GYM CENTER alle extra aangekochte toevoegingen
3. SETTINGS in te stellen waarden en profiel
4. INFORMATION trainingshistorie
Alle 4 menu’s worden hieronder beschreven.
SETTING MENU
Voordat u van start gaat en de iConsole+ app optimaal kunt gebruiken dient u eerst de in-
stellingen in te voeren in het SETTING menu. Ten eerste is het mogelijk om het metrische
(METRIC) of Britse (IMPERIAL) maten systeem te kiezen. “Swipe” hiervoor de schuif
naar rechts of naar links.
Ten tweede kunt u in dit menu uw persoonlijke gegevens invoeren. Deze gegevens
worden gebruikt bij de verschillende trainingsprogramma’s en voor het opslaan van uw
trainingen in 4. INFORMATION MENU. Tevens kan er hierdoor gebruik worden gemaakt
van de aanvullingen in het GYM CENTER MENU. Druk hiervoor op “MY PROFILE”,
zodat u in het persoonlijke gegevensmenu komt. U dient allereerst een account aan te
maken. Een account maakt u aan door op LOG IN te drukken. Druk daarna op CREATE
AN ACCOUNT. Vul bij ACCOUNT een emailadres in en bij PASSWORD een eigen bedacht
wachtwoord. Plaats hetzelfde wachtwoord bij CONFIRM PASSWORD. Druk vervolgens
op SIGN UP. Als alles goed is ingevuld krijgt u een melding SUCCESFULLY SIGNED UP en
er wordt een bevestigings-email verstuurd naar het ingevulde email adres.
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 43
4. Gebruik
Klik vervolgens op de bijgevoegde link om uw account te activeren. Vervolgens ver-
schijnt de melding
The account’s email has been validated!
Nu kan er ingelogd worden met behulp van het emailadres en het wachtwoord. Indien u
een Facebook of Google account heeft kunt u daar ook mee inloggen.
Door op EDIT te drukken kunnen de persoonlijke gegevens worden ingevoerd. U kunt
zelfs een foto toevoegen. Dit doet u in de EDIT mode op het cameraatje te drukken.
Indien u alle gegevens hebt ingevoerd drukt u op DONE en daarna op BACK om weer in
het settingsmenu terug te keren
TRAINING MENU
knoppen verklaring
START knop
PAUZE knop
STOP knop
Terug naar TRAINING menu
weerstand instelling knop
44 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Gebruik
In het TRAINING MENU van de iConsole+ app ziet u 4 verschillende typen programma’s:
PROGRAM Voorgeprogrammeerde trainingen
QUICK START Direct starten
HRC Hartslaggestuurd trainingsprogramma
WATT Watt gestuurd trainingsprogramma
PROGRAM - Voorgeprogrammerde trainingen
Het trainingsprogramma PROGRAM bevat meerdere voorgeprogrammeerde trainingen.
Hierbij varieert de weerstand volgens een bepaald profiel. In totaal zijn er 12 profielen.
Door te “swipen” kunnen de verschillende trainingen bekeken worden. Indien de ge-
wenste training is geselecteerd “tab” dan op het profiel om in de training te komen.
Indien u een gewenst programma heeft geselecteerd kunnen de volgende waarden wor-
den ingesteld: TIME, DISTANCE en CALRORIES. Als er geen waarden worden ingestelt
en direct op start drukt lopen alle waarden op. Iedere 2 minuten gaat het programma dan
naar een volgende fase.
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 45
4. Gebruik
De waarden zijn afzonderlijk in te stellen. Als eerste verschijnt TIME. Met behulp van het
toetsenbord kan een waarde worden ingevoerd. Door het TIME vakje naar links te “swi-
pen” verschijnt vervolgens DISTANCE en CALORIES. Indien u de afstand of te verbran-
den calorieën niet wilt invoeren kunt u op DONE drukken en het programma zal starten.
Tijdens de training is de weerstand te verzwaren of te verlichten. Druk op de 1 in het
rode vlak in de rechter bovenhoek. Vervolgens verschijnt het trainingsprofiel in de vorm
van 20 verschillende schuiven. Druk op 1 van de schuifjes en verplaats die omhoog of
omlaag. Nadat de juiste weerstand is ingesteld druk dan op het getal in het rode vlakje in
de rechter bovenhoek en u keert weer terug naar het programma.
Druk op de START knop om het trainingsprogramma te starten. Druk op de PAUZE knop
om te pauzeren en op de STOP knop om het trainingsprogramma te beëindigen.
46 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Gebruik
Als het programma afgelopen is kan er met behulp van de HOME knop worden terug-
gekeerd naar het hoofdmenu. Er is ook de mogelijkheid om de resultaten te “posten” op
Facebook of Twitter. Hiervoor dient u een account te hebben en in te loggen.
QUICK START - Direct starten
Het QUICK START programma is een programma waarbij u niets hoeft in te stellen alleen
de weerstand. Als er gestart wordt met de training lopen de waarden TIME, DISTANCE
en CALORIES op. Druk op de 1 in het rode vlakje in de rechter bovenhoek. Nu verschijnt
er een verticale balk. De schuif kan nu omhoog of omlaag verschoven worden waarmee
u de weerstand verhoogt of verlaagd. Druk nogmaals op het getal in het rode vlak in de
rechter bovenhoek en u keert weer terug naar het programma menu.
Druk nu op de START knop om de training te beginnen.
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 47
4. Gebruik
HRC - hartslaggestuurd trainingsprogramma
Indien u een hartslaggestuurd programma wenst, selecteer dan HRC in het trainings-
menu.
Allereerst moet het doel hartslagniveau worden ingevuld. Standaard staat dit ingesteld
op 65%. Hieronder vindt u 3 verschillende hartslagniveau’s adviezen:
55% WARM UP om uw training mee te beginnen (10 min.)
65% FAT BURNING vetverbranding (minimaal 30 min.)
75% ENDURANCE TRAINING conditie verbeteren (afhankelijk van basis conditie)
Het is ook mogelijk een willekeurig hartslagniveau in te voeren. Druk hiervoor op de X
in het toetsenbord. Nu kunt u een nieuw niveau invoeren. Vervolgens “swipped” u het
hartslag blokje naar links om TIME in te voeren. Daarna drukt u op DONE en u komt in het
trainingsprogramma overzicht.
Maak bij dit programma uiteraard gebruik van de hartslag sensoren of een borstband
voor registratie van de hartslag.
48 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Gebruik
GYM CENTER MENU
In het GYM CENTER verschijnen aanvullingen op de iConsole+ app. Een leuke gratis
aanvulling is IROUTE. Om deze aanvulling te gebruiken dient uw tablet verbonden te zijn
met het internet.
Druk op de IROUTE balk en u komt in het menu waar u een route kan invoeren. Druk op
PLAN MY OWN ROUTE. Vervolgens ziet u een landkaart. In de tekstbalk bovenaan het
scherm kunt u nu een locatie intypen. Het is ook mogelijk door middel van het plaatsen
van twee locatiepunten een route te bepalen. Druk op de landkaart en houdt het 1
seconde vast. Er verschijnt nu een groene punaise. Dit is het startpunt. Druk vervolgens
nog een keer 1 seconde op het scherm en er verschijnt een rode punaise. De computer
berekend vervolgens de route.
Druk vervolgens op de START knop en u doorloopt uw eerder ingevoerde route. Tijdens
het trainen kunt u zelf nog “street view” of “hybride” of “standard” instellen.
Indien u een andere route wilt invoeren gaan dan terug naar het GYM CENTER menu en
doorloop de eerder beschreven stappen.
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 49
4. Gebruik
INFORMATION MENU
In dit menu vindt u onder andere de opgeslagen trainingen. Druk hiervoor op het
iConsole+ logo en het rechter scherm zal verschijnen. Er zit geen limiet aan het aantal op
opgeslagen trainingen.
50 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Gebruik
Om met de Kinomap Fitness app te trainen dient er eerst de DCT250i UP toegevoegd
worden aan de app. Op de volgende pagina’s staat beschreven hoe dit met de Apple
iOS en Google Android app gedaan wordt.
Apple iOS Kinomap Fitness app
Om uw Flow Fitness iConsole product toe te voegen aan de Kinomap fitness app
voor iOS drukt u links boven op het menu icoon. Er verschijnt nu een menu aan de
linkerzijde van het scherm. Vervolgens drukt u op uitrusting met het steeksleutel
icoon.
Hierna opent het menu Apparatuur. Kies in dit menu voor de optie ‘Voeg nieuwe
apparatuur toe’.
4.4 Kinomap Fitness
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 51
4. Gebruik
Selecteer nu de optie ‘Bluetooth / 30-pin’ , er verschijnt nu een blauw vinkje. Druk
vervolgens rechtsbovenin op zoek.
Onder ‘equiptment discovered’ verschijnt nu het iConsole product. Selecteer het
product met het hometrainer of crosstrainer icoon afhankelijk van uw soort product.
52 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Gebruik
Geef uw iConsole product nu een naam. Druk vervolgens rechtsboven op bewaren.
Het Flow Fitness product is nu gekoppeld aan uw tablet of smartphone. U kunt nu
een van de video’s selecteren en binnen met uw training.
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 53
4. Gebruik
Google Android Kinomap Fitness app
Om uw iConsole product toe te voegen aan de Android App dient u eerst een profiel
aan te maken in de app. Druk op het ‘profile’ icoon om een nieuw profiel aan te
maken en het Flow Fitness product toe te voegen.
Druk op het “+” icoon rechts bovenin om een nieuw profiel toe te voegen.
54 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Gebruik
Druk op discovery Bluetooth en uw Flow Fitness product wordt zichtbaar in de lijst.
Druk nu op het i-CONSOLE product. Wanneer het product geselecteerd is verschijnt
er een blauwe stip achter het product. Druk daarna op next.
Selecteer het product met het hometrainer of crosstrainer icoon afhankelijk van uw
soort product en druk hierna op OK.
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 55
4. Gebruik
Geef uw profiel nu een naam. Wanneer u klaar bent kunt u linksboven op het pijltje
terug “Profile details”.
Het profiel is nu opgezet en uw Flow Fitness product is gekoppeld aan uw tablet of
smartphone. U kunt nu een van de video’s selecteren en binnen met uw training.
De metalen en kunststof onderdelen van de crosstrainer zijn met standaard
schoonmaakmiddelen te reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed
droog zijn, voordat deze weer worden gebruikt.
Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de
scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het
bij het product aangeleverde gereedschap.
Om onnodige slijtage te voorkomen, moet de crosstrainer uitsluitend binnenshuis en
in een droge omgeving worden gebruikt.
4.5 Onderhoud
56 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
5. Algemene informatie
Introductie trainingsschemas
Trainingsschema week 1 en 2
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 3 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 4 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 2 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 3 en 4
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 4 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 5 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 3 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 5 en 6
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 5 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 6 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 4 minuten.
3 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Na het volbrengen van het zes
weken durende introductie
trainingsschema, kunt u een keuze
maken uit vervolgtrainingen.
U kunt kiezen tussen een
trainingsschema om gewicht te
verliezen of een trainingsschema
om conditie te verbeteren.
Beide trainingsschema’s staan
weergeven op de volgende
pagina.
5.1 Training schema’s
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 57
5. Algemene informatie
Trainingsschema om conditie te verbeteren
(vervolg op introductie trainingsschema)
Trainingsschema om gewicht te verliezen
(vervolg op introductie trainingsschema)
Ga naar flowfitness.nl en controleer uw vooruitgang
Trainingsschema week 7 en 8
Train op 90% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 7 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 5 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 9 en verder
Train op 90% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 10 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 10 minuten.
Herhaal training 2 a 3 keer.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 7 en 8
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 7 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 5 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 9 en verder
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 10 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 10 minuten.
Heraal training 2 a 3 keer.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
58 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
5. Algemene informatie
5.2 Exploded view
30
53
55
80
65
76
64
17 6
72L
718
72R
54
604038 47 41 23
63
67
63
90
68
90
52L
6
7
9
52R
39 24
42
36L
34
25
36R
34
11
15
97 28
62
10
21R
14
66
21L
12
3111
93 94
60
7
40
32
69
66
13
75
74
14
49
81
37
45
44
88
51
82
85 86 48
77
73
34 27 98
91
105
106
20
107
112 111 114 113
29
108
84
100
101
102
103
104
87
92
56 16 58
95
3
78
26
3
46
19
5R5L
39 24
57
110
26
33
43
25
36R
34
35
1
79
33
22
78
21L
75
14
9
7
6
42
50
50
96
61
109
99
45 89 4671 70 83
59
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 59
5. Algemene informatie
s
Part No. Description Q’ty
1 Hoofdframe 1
2 Voorpoot 1
3 Inbusbout 4
4 Verstelbare Achterpoot Kap 2
5L Voorpoot Afdekkap Links 1
5R Voorpoot Afdekkap Rechts 1
6 Gebogen Ring D22*D8.5*1.5T 20
7 Veerring D15.4*D8.2*2T 14
8 Dopmoer M8*1.25*15L 4
9 Inbusbout M8*1.25*15L 8
10 Monitor Hoofdstang 1
11 Voetstang 2
12 Ondersteuningsbuis 2
13 Lager #6001ZZ 4
14 Gebogen Ring 12.2*15.8*0.3T 2
15 Stang Afdekkap 2
16 Vrijloopwiel 1
17 Inbusbout M8*1.25*100L 2
18 Borgmoer M8*1.25*8T 2
19 Achterpoot 1
20 Beschermstrip 1
21L Voet Platform Links 1
21R Voet Platform Rechts 1
22 Schroef ST4*1.41*10L 2
23 Handvat Kap Links 2
24 Borgmoer M10*1.25*10T 2
25 Computer Controller Board 6
26 C-Ring D22.5*D18.5*1.2T 2
27 Elektrische Kabel 1
28 Sensor Kabel 1
29 Communicatiekabel Boven 1
30 Communicatiekabel Beneden 1
31 Pedaal As Kap 2
32 Bout Afdekkap 2
33L Crank 2
34 Schroef ST4.2*1.4*20L 9
35 Aandrijfriem 1
36L Snaar Afdekkap Links 1
36R Snaar Afdekkap Rechts 1
37 Vliegwiel 1
38 Handvat Kap Rechts 2
39 Roterende Plaat Afdekkap 2
40 Inbusbout M8*1.25*20L 4
41 C-Ring S-16 (1T) 2
42 Roterende Plaat 2
43 Lager #6004-2RS 2
44 Schroef M6*1.0*15L 1
45 Veerring D10.5*D6.1*1.3T 2
46 Nylon ring D50*D10*1.0T 2
47 Gebogen Ring D21*D16.2*0.3T 3
48 Sluitring D13*D6.5*1.0T 1
49 Hoofdframe Afsluitkap 1
50 Schroef ST4*1.41*15L 16
51 Veer D1.2*55L 1
52L Bewegende Handgreep Links 1
52R Bewegende Handgreep Rechts 1
53 HDR Foamgrip D30*3T*680L 2
54 HDR Foamgrip D23*5T530L 2
55 Stang Afdekkap 2
56 Veer D2.6*D15*66L 1
57 Gebogen ring D27*D20.3*0.5T 1
58 Inbusbout M6*1.0*15L 16
Part No. Description Q’ty
59 Inbusbout M6*1.0*15L 1
60 Sluitring D21*D8.5*1.5T 4
61 Crank As 1
62 Moer M8*1.25*8T 1
63 Schroef ST4*1.41*15L 10
64 Monitor 1
65 Hartslag sensor 2
66 Sluitring D22*D10*2T 4
67 Monitor bevestiging 1
68 Monitor Bevestiging voor 1
69 Voetstang As 2
70 Tussenwiel Bevestigingsplaat 1
71 Platte ring 1
72L Vaste Handgreep Links 1
72R Vaste Handgreep Rechts 1
73 Sluitring D14*D6.5*0.8T 4
74 Voetstang Kap Links 2
75 Voetstang Kap Rechts 2
76 Bout M5*10 4
77 Voet Platform Bevestingsknop 4
78 Moer M10*1.5*10T 4
79 Beschermdop 3
80 Schroef ST4*1.41*20L 2
81 Binnenbuis 1
82 Nylon moer M6x6 1
83 Bout 1
84 Nylon moer M10x1.5x10T 1
85 Bout M6x65 1
86 Moer M6x6 1
87 Schroef M5*0.8*25L 2
88 Bevestiging magneet 1
89 Moer M5*1.25*6T 2
90 Schroef M5*0.8*10L 2
91 Motor 1
92 Moer M5x10 2
93 Lager 2
94 C-clip 2
95 Plastic kap 1
96 Buffer 8
97 Hartslag sensor kabel 1
98 Elektrische kabel 1000L 1
99 V-snaar wiel 1
100 Bidon 1
101 Bout M5x15 2
102 Bidon houder 1
103 Bout M5x12 1
104 Nylon moer M10x10 4
105 Hartslag sensor kabel 2
106 Lager 99502ZZ 4
107 Hartslag sensor kabel boven 2
108 Kruiskopschroef 8
109 Nylon moer M6x1.0x6T 4
110 Bout M6*1.0*15L 4
111 Platte ring 2
112 Zelfborgende moer 2
113 Magneet 10
114 Magneet beugel 9
60 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
5. Algemene informatie
5.3 Probleemoplossen
Probleem
Tijdens het trainen piept of kraakt de crosstrainer.
Oplossing
Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die tegen
het metalen frame of stang schuurt. Om dit te verhelpen kunt u er WD40 olie op spuiten.
Dit is te verkrijgen in de betere fietsenwinkel of doe-het-zelf zaak.
Probleem
De computer ontvangt slecht of geen hartslag.
Oplossing
Ontvangst van hartslag mbv de handvaten is niet altijd constant. Zweet, beweging en
zelfs handcrème kunnen hier een negatieve invloed op hebben. Daarom adviseren wij
altijd om bij het trainen op hartslag een borstband te gebruiken. De handsensoren zijn
voornamelijk bedoeld om af en toe tijdens de training het hartslagniveau te controleren.
Indien u geen of slechte hartslag registratie heeft bij gebruik van een hartslagband.
Controleer dan de volgende punten:
- Is de hartslagband gecodeerd? Dit werkt niet op onze apparatuur. De hart
slagband moet “Polar Compatible” zijn of te wel een signaal van 5Hz zenden.
- Heeft u de gebruikers instructie gevolgd van de hartslagband? Het is namelijk
belangrijk dat de sensoren vochtig worden gemaakt voor beter contact met
de huid.
- Is de batterij vol en juist geplaatst?
- Zit de band strak genoeg?
Probleem
Ik kan de iConsole+ app niet vinden in Google play of de Apple App Store.
Oplossing
Indien u de app niet kunt vinden met het zoekwoord “Iconsole”, probeer dan “Icon-
sole+”, “I-console” of “I-console+”
Probleem
Bij de bluetooth instellingen van mijn tablet / smart phone verschijnt de iConsole compu-
ter niet in de lijst van bluetooth apparaten.
Oplossing
De crosstrainer dient aan te staan wil het een bluetooth signaal afgeven. De adapter
Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer - 61
5. Algemene informatie
moet dus in het stopcontact zitten en het andere eind aangesloten op het product. Breng
vervolgens de crosstrainer in beweging, zodat de computer aan gaat. Nu verschijnt de
iConsole in de lijst van bluetooth producten en kan er verbinding worden gemaakt.
Probleem
Mijn tablet / smartphone kan geen contact krijgen via bluetooth met de iConsole.
Oplossing
1. De iConsole+ app communiceert niet met alle tablets en smartphones. Op pag. 28 staat
een lijst van producten waarmee de iConsole+ app gebruikt kan worden.
2. Bluetooth kan maar 1 connect tegelijkertijd maken. Zorg ervoor dat uw telefoon of
tablet niet met een ander product verbonden.
3. De verbinding kan wel eens verstoord worden door externe factoren. Schakel
de bluetooth functie op uw tablet of smart phone uit en daarna weer aan.
Maak vervolgens weer verbinding met de iConsole .
Probleem
Mijn trainingen worden niet opgeslagen in het INFORMATION MENU.
Oplossing
U dient een account te hebben en ingelogd te zijn als u de trainingen wilt opslaan. In
hoofdstuk van het SETTING MENU vindt u een beschrijving om een account aan te
maken.
Probleem
Ik kan geen gebruik maken van IROUTE functie in het GYM CENTER MENU.
Oplossing
U dient een account te hebben en ingelogd te zijn als u van de IROUTE functie gebruik
wilt maken. In hoofdstuk van het SETTING MENU vindt u een beschrijving om een ac-
count aan te maken.
Probleem
Wanneer er een route op IROUTE gestart wordt verschijnd het menu “Your workout this
time”.
Oplossing
Wanneer uw een Android tablet heeft dient uw de iConsole HD app te downloaden uit
Google play store.
Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de fit-
nessdealer waar u het product heeft gekocht.
62 - Gebruiksaanwijzing Glider DCT250i UP crosstrainer
6. Garantie
Flow Fitness verleent een garantie aan huis van 3 jaar op onderdelen, voorrijkosten
en uurloon, te rekenen vanaf de datum van aankoop. De garantie heeft uitsluitend
betrekking op materiaal- en/of productiefouten.
Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, vul dan het online garantie
aanmeld formulier in en voeg daarbij een kopie van het aankoopsbewijs. Dit formu-
lier kunt u vinden op:
www.flowfitness.nl/nl/service/garantie.php
Indien het product defect is, neem dan contact op met de fitnessdealer bij wie u het
product heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend met ge-
specialiseerde en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen het defect
verhelpen. Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow Fitness. Vervolgens zal
Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar eigen inzicht verhelpen.
Indien het defect binnen het garantietermijn valt, zal dit kosteloos gebeuren.
De garantie vervalt wanneer:
· er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van het toestel
dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de instructies zoals
beschreven in deze handleiding,
· reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness
aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming,
· het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloosd dan wel
onvoorzichtig
en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/of sprake is van
normale slijtage,
· het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is
beschreven,
· het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze
gebruiksaanwijzing is
beschreven,
· defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.
Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantie-
werkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde werkzaamhe-
den drie maanden bedraagt.
6.1 Garantie
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 63
www.flowfitness.nl/en
Manual
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 65
1. Important information 66
1.1 Health 66
1.2 Safety 66
2. Introduction 68
2.1 Contents of package 68
3. Fitness 72
3.1 Training by heart rate 72
3.2 Warming up and cooling down 74
4. Use 75
4.1 Assembly 75
4.2 Use of the computer 81
4.3 iConsole+ 93
4.4 Kinomap Fitness 112
4.5 Maintenance 117
5. General information 118
5.1 Training schedule 118
5.2 Exploded view 120
5.3 Troubleshooting 122
6. Warranty 124
6.1 Warranty 124
Content
66 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
Important:
read this instruction manual first and follow the instructions
carefully before using the product.
- Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you.
- If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while
training, cease the training immediately and consult a physician.
- Watch your heart beat during the training and immediately stop training when
values are inconsistent.
- We advise you to do warming up and cooling down exercises during five to ten
minutes before and after use of the product. This way your heart rate can increase
and decrease gradually and you can prevent painful muscles.
- Only use this product as described in this instruction manual.
- Before using this product check that the product functions as it should. In case of
malfunction or a defect stop training immediately and contact your vendor.
- Do not use the product when there is a malfunction.
- The product is only meant for use in the home and it has to be positioned on a flat
surface.
- The product can only be used by one person at the time.
- The product can be used by persons with a body weight of up to 140 kilos.
- Always make sure that there is at least one meter of free space in all directions
around the product when you are training.
- Don’t stick any objects in any opening of the equipment.
- Keep children and pets away from the product.
- Handicapped persons should get consent from a medical expert and follow their
directions for training with the product.
- Do not place hands or feets under the product.
1. Important information
1.1 Health
1.2 Safety
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 67
1. Important information
- Never hold your breath during a training session. Your breathing should be at a
normal interval depending on the intensity of the training.
- Start your training schedule slowly and build it up gradually.
- Always wear appropriate clothing during training. Don’t wear anything that’s too
loose and can get caught between moving parts of the equipment.
- When moving the equipment always use the appropriate lifting techniques to
prevent back injury.
- Check screws and bolts regularly and fasten them if they are loose.
- The owner of the product is responsible for all users to be aware of the warnings
and instructions as mentioned in this instruction manual.
- This product is intended for use in a clean and dry environment. Storage in cold
and / or moist areas could lead to problems with the product.
- This product is not suitable for therapeutic supports / or professionally use in
physical therapy.
WARNING
Have your physical condition checked by a licensed physician before you start
training. This is particularly important for persons over 35 years old or persons
who have any problems with their health. Read all instructions before using the
equipment. Flow Fitness is not responsible for any personal injury or damage to
property caused by the use of this equipment.
This product is not suited for rental or use in a commercial or
professional environment.
68 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
Thank you for purchasing the Glider DCT250i UP. This Flow Fitness product can be
purchased for several reasons. Whatever yours may be, improve stamina, lose
weight, rehabilitation or just because you like to exercise, we are convinced this
product will meet your requirements.
The Glider DCT250i UP is the perfect crosstrainer for the whole family. Next to
several standard training programs, it’s possible to connect the crosstrainer to your
tablet or smartphone. Simply install the “iConsole + app” or “Kinomap Fitness app”
and enjoy the many possibilities for keeping your workout varied and interesting.
For example, you can select a heart rate controlled workout and watch TV
simultaneously or update your social media.
This manual contains all information necessary for the use and operation of the
crosstrainer. This guide also contains tips and a advice on how to exercise.
Flow Fitness wishes you successful and enjoyable training sessions.
2. Introduction
2.1 Contents of package
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 69
2. Introduction
70 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
2. Introduction
Assembly set
All parts needed to assemble the Glider DCT250i UP are combined into one set.
Below you find a overview of fasteners needed in every step of assembly.
Allen tool
Combination tool
Step 1
Step 2
Step 3
Step 4
Step 5
Step 6
M8*15L
D15.4
D22
M8*95L D22
M5*10L
D14*D6.5*0.8T
D40*M6*12
(x4)
(x4)
(x4)
(x2)
(x8)
101
63
90
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 71
2. Introduction
2.3 Specifications
Length:
Height:
Width:
Weight:
2.2 Important parts
Bewegende handgreepen
Vaste handgreepen
Co
hoofd frame
Pedaal
Main frame
Fixed handlebar
Hand heart rate sensor
Computer
Moveable handlebar
Pedal
Power Supply
116 cm
163 cm
63 cm
54,4 kg
72 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
3. Fitness
What is fitness? In general a fitness exercise can be described as an activity that
makes your heart pump more oxygen from your lungs to your muscles by means of
circulating the blood. The more strenuous the training, the more fuel (oxygen) the
muscles need and the more work the heart has to do to pump oxygen rich blood to
the muscles. If you are in good physical shape your heart can pump more blood to
the muscle with each contraction. This means the heart doesn’t have to contract as
many times to transport the necessary oxygen to your muscles. Your resting heart
beat and heart beat when exercising will therefore decrease.
While training it is important to monitor your heart rate. The heart rate is essential for
the result of your training. Your best training heart rate depends firstly on your age.
Your maximum heart beat can be determined by this. Secondly the most effective
heart rate depends on your training goals. If your training goal is to lose weight, then
the most effective training is at 60% of your maximum heart rate. If your training goal
is to improve your stamina, then you should train at 85% of your maximum heart rate.
The body stores energy in two forms: carbohydrates and fat. When we exercise we
use a combination of these two energy supplies. If the training intensity is at a high
level the body will mostly choose the energy that burns fast: carbohydrates. Since
there is a limited supply of these carbohydrates you can’t continue this for a long
period of time. When training at a low intensity the body will mostly choose to use a
long lasting source of energy: fat. Since this is stored in large quantities in the body,
you can continue this kind of training for a longer time.
Below you will find a schedule allowing you to calculate the best heart rate for
your training. In this schedule each age category has a range that your heart rate
should be in during your training. The middle column has the values you should try to
maintain if you want to lose weight. If you want to improve your stamina you should
try to maintain the rates in the right column.
3.1 Training by heart rate
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 73
3. Fitness
For each individual the best way to start training is different. If you have not
exercised in some time or are overweight, you should start your training schedule
slowly and gradually increase the level of activity.
In the last chapter of this instruction manual you will find several different training
schedules (chapter 5. general information). You can use these schedules to reach
your training goals. The schedules are divided in two phases. The first phase can
be used for beginners or persons who start training after a long period of inactivity.
During this phase the level of intensity is built up gradually. After six weeks the
second phase begins. You can then choose a training schedule to lose weight or
improve your stamina.
At www.flowfitness.nl/en you can calculate your progress.
Age
Weight lost
(beats per minute)
60%
Improve stamina
(beats per minute)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 and older 96 - 94 136 - 133
74 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
3. Fitness
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een
cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder
vindt u een aantal geschikte oefeningen.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de
linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging
naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie
keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit
zover u kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot
drie keer.
Side Stretch
Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u
kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit
gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde
beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.
Knee bend
Plaats uw voeten op schouwder breedte en strek uw handen
voor uw uit. Buig nu langzaam door uw knieen, niet meer als 10
centimeter. Kom rustig omhoog en herhaal deze oefening een
aantal keren.
Lower back stretch
Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Stek uw armen voor u
uit richting de grond. Plaats uw bekken boven uw voeten en leun
naar achteren en voel de spanning uw onderrug.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw
linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen.
Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien
seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen
gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer.
3.2 Warming up and cooling down
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 75
Step 1
1. Assemble the front stabilizer (2) and rear stabilizer (19) to the main frame (1).
Fasten Allen bolts (3), washers (6), spring washers (7) and self locking nuts (8) as
displayed in figure A. Tighten them firmly.
2. The height of the crosstrainer can be adjusted by rotating the wheels on rear
stabilizer. This can be used for levelling the crosstrainer.
4. Use
4.1 Assembly
76 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Use
Step 2
1. Assemble the pedals (21L & 21R) onto the left and right pedal support (11) by
fastening washers (73) and club knob (77) as displayed in figure (a).
2. The pedals (21L & 21R) can be assembled in three different positions. See figure
(b) and (c)
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 77
4. Use
Step 3
1. Slide the upper protective cover (49) onto the handlebar post (10) as displayed in
figure (a).
2. Connect the upper computer cable (29) with the lower computer cable (30) as
displayed in figure (b).
3. Assemble the handlebar post (10) onto the main frame by fastening washers (6),
spring washers (7), and Allen bolts (9) as displayed in figure (c).
4. Assemble the movable arms (52L & 52R) to the moveable supporting tube (12) by
fastening washers (6), spring washers (7) and Allen bolts (9).
5. Connect the hand pulse cables (97) and (103) for the left and right arm.
78 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Use
step 4
1. Connect the upper computer cable (29) to the computer (64). The cables for
the upper handle pulse cable (107) on the computer (64).
2. Assemble the computer (64) to the handlebar post (10) by fastening the cross
screws (76).
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 79
4. Use
step 5
1. Assemble the left and right fixed handlebar (72L & 72R) on the handlebar post
(10) by fastening the Allen bolt (17), curved washer (6), spring washer (7) and
the self locking nut (18).
80 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Use
step 6
1. Assemble the front computer bracket (67) and rear computer bracket (68) onto
the handlebar post (10) by fastening the crosshead screw (63) and the round
crosshead screw (90).
2. Assemble the water bottle bracket (102) to the handlebar post(10) by fastening
the crosshead screw (101).Then place the water bottle(100) into the water
bottle bracket(102).
3. Connect the adapter (27) to the back of the crosstrainer.
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 81
4. Use
4.2 Use of the computer
STAR/STOP
Start or stop an
training.
RESET
Resetting current
values or reset the
computer to the
training selection
menu.
RECOVERY
Analyses stamina
on the basis of the
heart rate recovery
BODY FAT
Analyses body
fat percentage
Selection Knob
Rotate to change value or the resistance level
Press to enter
USB charger at the
back of the console
Tablet houder
For smartphone or
tablet
82 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Use
Display Values
TIME Your elapsed or remaining time depending on the setting.
SPEED Your current speed in KPH.
RPM Your current Rotations Per Minute.
The RPM value is displayed in a chart on the left side of
the screen above the speed value.
DISTANCE Your elapsed or remaining distance depending on the setting.
CALORIES An indication of you burned calories.
PULSE Display of your heart rate in BPM (Beats Per Minute). This
value is only visable when wearing the optional Flow Fitness
chest belt or by holding the hand pulse sensors in the
handlebar. The PULSE value is also displayed in a chart on the
right side of the screen.
WATT The current output in WATT.
Power up
Connect the adapter to the crosstrainer and outlet for powering up the screen as
displayed below. When powering up the computer will give a sound signal.
Setup user profile
Your able to setup for different user profiles. After powering up you can select
between U1-U4 with the selection knob. Confirm your selection by pressing the
selection knob. User specific values like Gender, Age (A), Height (H), and Weight (W)
can be setup.
The data in the user profile will be used for the Recovery and Body Fat test. The data
is also used in calculating your maximum heart rate for the heart rate controlled
programs. Therefore it is important to fill out the user profile date correctly. For every
user profile it is also possible to save one user program.
Chose program
After selecting the user profile you will enter the main menu. In this menu you have
the following options.
50%
70%
80%
Max
65%
75%
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 83
4. Use
manual Manual program
program 12 preprogrammed workouts
HRC Heart Rate Controlled program
User User program
Watt constant Constant WATT
Rotate the selection knob to browse between workouts. ENTER (press the selection
knob) to select the workout. After entering the values press START / STOP to start
the training session. The computer will automatically start in SCAN mode. The values
RPM, SPEED TIME, DISTANCE, CALORIES, WATT and PULSE are displayed for a few
seconds in main window of the screen. By pressing ENTER the current value can be
fixed inside the main window. You can switch between values by pressing ENTER
until the desired value appears in the main window. All the values are displayed at
the bottom of the screen.
Manual program
Select ‘M”in the main menu by rotating the selection knob. Press the selection knob
to enter the manual program setup menu.
QUICKSTART: By pressing START/STOP the workout will start directly with all values
at zero.
It is also possible to preset the following values TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE
(Heart Rate), LEVEL (Resistance) by rotating and pressing the selection knob.
50%
70%
80%
Max
65%
75%
84 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Use
Press START/STOP to start the training session.
During a training session you are able to adjust the resistance by rotating the
selection knob.
When the training is started all values will decrease and the training is finished
when one of the values reaches zero. With the START/STOP button you can pause
the training session. Press START/STOP again to resume the training or RESET to go
back to the main menu.
Programs
Choose one of the 12 preprogrammed programs. When you have selected a training
the resistance path is displayed on the screen.
1. When you have selected the preferred workout press the selection knob to
confirm the selection.
2. Set the desired resistance level.
3. Select the training duration (max. 99 minutes) and the resistance level with the
selection knob.
4. Press START/STOP to start your training session.
The training is finished when the set training time has elapsed. With the START/
STOP button you can pause the training session. Press START/STOP again to resume
the training or RESET to go back to the main menu.
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 85
4. Use
Heart Rate Controlled
Select the heart icon for a heart rate controlled program in the main menu. With the
heart rate controlled training you are able to train at a percentage of your maximum
heart rate or set a desired heart rate. The computer will automatically calculate your
maximum heart rate by using information from your user profile. The maximum heart
rate is a calculation of 220 minus your age. The heart rate will be measured by a
optional chest belt or by holding the hand heart rate sensors within the handlebar for
the trainings duration.
1. Your able to choose between three different percentage of your maximum heart
rate: 55%, 75%, 90% or select TA (TARGET) where you can set a specific heart
rate. Press the selection knob to ENTER.
2. When you have select the TA in the previous step you are now able to set the
desired heart rate in Beats Per Minute.
3. Select the training duration (TIME) with the selection knob.
4. Press START/STOP to start the training session.
The training is finished when the set training time has elapsed. With the START/
STOP button you can pause the training session. Press START/STOP again to resume
the training or RESET to go back to the main menu.
86 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Use
Constant Watt Program
Select the ‘W’ icon from the main menu for the constant watt program. With the
WATT program the computer will automatically adjust the resistance to maintain the
set output. Your pedaling speed (RPM) and resistance level determine your output in
WATT.
1. Select the output (Watt) with the selection knob. Press the selection knob to
ENTER.
2. Select the training duration (TIME) with the selection knob.
3. Press START/STOP to start the training session.
During a training session you are able to adjust the Watt level by rotating the
selection knob.
The training is finished when the set training time has elapsed. With the START/
STOP button you can pause the training session. Press START/STOP again to resume
the training or RESET to go back to the main menu.
User programmed workout
In the workout menu select the ‘U’ icon for a user program. With the user program
you can make your own training program. For every user profile one user program
can be saved.
1. The program is built on 8 segments. Of each segment the resistance (level) can be
set. Switch between segments by pressing the selection knob and adjust the level
by rotating the selection knob.
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 87
4. Use
2. When you have setup the segments press and hold the selection knob for 4
seconds.
3. Select the training duration (TIME) with the selection knob.
4. Press START/STOP to start the training session.
During a training session you are able to adjust the resistance of the current
segment by rotating the selection knob.
When the training is started all values will decrease and the training is finished
when one of the values reaches zero. With the START/STOP button you can pause
the training session. Press START/STOP again to resume the training or RESET to go
back to the main menu.
88 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Use
Body Fat Test
Press the Body Fat button to start a body fat test. After pressing the body fat key
directly grab bot hand pulse sensors firmly. The computer will start a measurement
for about 8 seconds. First the current user profile will be displayed on the screen.
During the test bars will appear and move on the screen. As displayed in the image
below.
After the measurement is completed the computer will display your BMI and Body
Fat percentage. Press the body fat key again to return to the main menu.
Important:
The body fat test works only from the main menu and not during a training session.
This test will use the data stored in the user profile. If you want to enter your user
data again press and hold the Body Fat key for two seconds. Now you are able to set
your gender, age, length and weight again.
When a test is unsuccessful a error code will appear on the display. Below the error
codes that can appear during a body fat test.
E1 No heart rate has been measured trough the hand pulse
sensors.
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 89
4. Use
E4 The body fat percentage and BMI exceed the measurable
scale of 5 to 50 units.
Recovery Test
By pressing the RECOVERY button a fitness test will start directly. Firmly grab both
hand pulse sensors on the handlebar after pressing the recovery button (when not
wearing a chest belt). A countdown will start form 00:60 to 00:00. During this time
hold the hand pulse sensors firmly or keep your chest belt on.
After the test is finished a code between F1 and F6 will appear on the screen. The
code responds to the fitness level displayed below.
F1: Excellend
F2: Good
F3: Average
F4: Below average
F5: Bad
F6: Very bad / no correct measurement
Important:
1. The RECOVERY stamina test will only start when a heart rate is detected. For a
correct measurement you need to hold the hand sensors firmly without moving.
2. Your stamina is based upon the time in which your heart rate returns to rest level.
Therefor the RECOVERY program can only be done after a intense workout of at
least 150 BPM.
50%
70%
80%
Max
65%
75%
50%
70%
80%
Max
65%
75%
90 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Use
Training with the iConsole+ App
The DCT250i UP computer enables you to train by using your smartphone or tablet.
The following devices are supported.
iOS Opperating system:
- iPod touch (5th generation)
- iPod touch (4th generation)
- iPod touch (3rd generation)
- iPhone 6s Plus
- iPhone 6s
- iPhone 6 Plus
- iPhone 6
- iPhone 5
- iPhone 4s
- iPhone 4
- iPhone 3GS
- iPad Mini 3
- iPad Mini 2
- iPad Mini
- iPad Air 2
- iPad Air
- New iPad
- iPad 2
- iPad
Or newer models running iOS 5.0 or higher
Android Opperating system:
- Android tablet OS 4.0 or above
- Android phone OS 2.2 or above
- Android tablet resolution
1280X800 pixels
- Android phone resolution
1920x1080 pixels
1280x800 pixels
1280x760 pixels
800x480 pixels
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 91
4. Use
Downloading the apps
For training with smartphone or tablet you need to download one of the apps below.
iConsole+
The iconsole+ app lets you control the DCT250i UP with your smartphone or tablet.
You can also log your training results or train virtually anywhere in the world using
the google maps and street view on iRoute. The iconsole+ app is completely free.
Download the iConsole+ app in the app or play store by searching for ‘iconsole’ or
follow one of the links below.
Apple iOS App store
https://itunes.apple.com/us/app/kinomap-fitness/id611177969?mt=8
Google Antroid Play Store app voor smartphone
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.appdevice.
iconsoleplusforphone&hl=en
Google Antroid Play Store app voor tablet
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.appdevice.iconsoleplus&hl=en
Kinomap Fitness
Turn your DCT250i UP into a powerful and fun fitness product. Choose from the
geotagged video on Kinomap and go! Your position is shown in the video and icon on
the map and in the altitude graph: your goal is to keep pace with the original video. A
multiplayer mode is also available up to 10 players can train on the same video. The
Kinomap Fitness app and a limithed amount of video’s is free. To have acces to all
video’s a Kinomap subcription is needed.
Download the Kinomap Fitness app in the app or play store by searching for
‘Kinomap Fitness’ or follow one of the links below.
Apple iOS App store
https://itunes.apple.com/nl/app/iconsole+/id593779876?mt=8
Google Antroid Play Store
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kinomap.fitness
92 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Use
Making a bluetooth connection
To make a connection with your DCT250i UP you need to turn the bluetooth on your tablet
or smartphone on.
For Apple devices
1. Go to the settings of or your smartphone or tablet and turn bluetooth on.
2. Your smartphone or tablet will search for available bluetooth devices. In the
list ICONSOLE will appear.
3. Select ICONSOLE to connect both devices.
4. Use the password 0000, to complete the connection.
5. When the two devices are connected the computer of the DCT250i UP will
automatically turn off.
6. Start the ICONSOLE App.
For Android devices
1. Go to the your smartphone or tablet settings and turn bluetooth on.
2. Start the ICONSOLE App.
3. When the two devices are connected the computer of the DCT250i UP will
automatically turn off.
Important: the App will be regularly updated. It may be possible this manual is outdated
and incomplete. Go to http://www.flowfitness.nl/en/service/gebruiksaanwijzing.php
where you can download the most recent version of the manual.
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 93
4. Use
For the Android iConsole app you need to make a bluetooth connection in the app aswell.
1. Open the iconsole app
2. Press the bleutooth icon with rotating arrows on top of the screen. A list of
bluetooth devices will appear.
3. Select ICONSOLE to connect both devices.
4. When the two devices are connected the computer of the DCT250i UP will
automatically turn off.
On the next pages the use of the iConsole+ App is described. There is a description for
using the tablet App and one for the smartphone App.
Tablet application
De iConsole+ app has 4 menu’s:
1. TRAINING All available trainings
2. GYM CENTER All extra in App purchases.
3. SETTINGS General settings and profile
4. INFORMATION Workout history
All 4 menus are described on the next pages.
SETTING MENU
Before you start using the iConsole+ App enter your settings for an optimal use by going
to the SETTING menu. First it is possible to chose from the metric (METRIC) or the
British (IMPERIAL) system. “Swipe” the switch to the right or left.
4.3 iConsole+
94 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Use
Secondly, you can enter your personal information in this menu. This information will be
used for the different training programs and storing training information into the
INFORMATION MENU. The information can also be used for add-ons of the iConsole+
App displayed in the GYM CENTER MENU.
Press “MY PROFILE”, to enter your personal information. Firstly you need to create an
account. A account can be created by pressing LOG IN and CREATE AN ACCOUNT. Enter
your email under ACCOUNT and create your own PASSWORD. Repeat the same pass-
word under CONFIRM PASSWORD. After filling your account and password press SIGN
UP. If everything is filled out correctly the message SUCCESSFULLY SIGNED UP will
appear and a confirmation mail will be sent to your provided email. Click on the attached
link to activate your account and the following message will appear:
The account’s email has been validated!
Now you can login with your email and password. You can also login with your Facebook
or Google account.
By pressing EDIT your personal information can be entered. You can even add a photo,
by pressing within the EDIT mode on het camera icon. When you have entered all the
personal information press DONE, press BACK to go back to the SETTING menu.
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 95
4. Use
TRAINING MENU
Within the training menu of the iConsole+ app there are 4 different types of programs.
PROGRAM Preset training programs
QUICK START Start directly with a training
HRC Heart Rate Controlled program
WATT Constant Watt program
Button explanation
START button
STOP button
PAUSE button
Button for entering values
go back to the TRAINING menu
Scroll wheel for entering
values
Rotary knob for entering the
Watt level
Rotary knob for entering the
heart rate level
96 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Use
PROGRAM - Preset training programs
The PROGRAM contains several preset training programs. The resistance varies according
to the selected profile. There are 12 profiles in total. Browse trough the profiles by “swiping”,
until the preferred training is found. Start the training by pressing the preferred profile.
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 97
4. Use
When you have selected the preferred profile a few values have to be entered: TIME,
DISTANCE and CALORIES. If no values are entered and start is directly pressed all
values will increase. Every 2 minutes the program will go to the next phase.
The values can be entered individually by pressing the wrench next to the value.
The scroll wheel will appear. By turning the scroll wheel clock or counter clockwise the
value can be set. Go back to the program by pressing the wrench button again. When
you choose to set one of the values the training will end when you have reached one of
this values.
The resistance can be increased or decreased during a training by moving the profile
slider up or down.
98 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Use
When the program is finished you can return to the main menu by pressing the HOME
button. After a training your able to “post” your result on Facebook or Twitter. For posting
you need an account to log in.
QUICK START - Start directly with a training
With the QUICK START program you don’t have to set anything except the resistance.
The values TIME, DISTANCE and CALORIES will increase during the training. The resis-
tance can be increased or decreased by “swiping” the brown lever up or down.
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 99
4. Use
HRC - Hear Rate Controlled program
When you want to train by using your heart rate, select HRC in the training menu.
There will be a choice of 3 levels:
55% WARM UP to start your training (10 min.)
65% FAT BURNING Fat buring (minimal 30 min.)
75% ENDURANCE TRAINING Improving stamina (depends on you basis stamina)
Next to the 3 preset HRC programs your able to create your own HRC program. “Swipe”
(when in the screen shown above) to the right and you will get into the CUSTOM HRC
program.
100 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Use
Press the button with CUSTOM and a keyboard will appear where you can enter the pre-
ferred percentage % of you maximal heart rate. Press OK to start the training. A screen
like the one shown below will appear and the value TIME can be set, as previously
described in PROGRAM.
The meter left on the screen is showing the TARGET HR. This is your training heart rate
goal. The meter in the middle shows the current resistance level (1-16). The meter on
the right is the displaying the CURRENT HR. When the CURRENT HR drops below the
TARGET HR the resistance will automatically be increased. When the CURRENT HR tops
the TARGET HR the resistance will automatically be decreased.
For this program use the heart rate sensors in the handlebar or chest belt for a heart rate
registration.
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 101
4. Use
WATT - Consistent Watt program
Select the consistent Watt program by pressing WATT within the training menu. The
screen below will appear.
100 Watt is the default Watt level. This is shown by the left meter on the screen. By pres-
sing TARGET WATT the output can be set (see description set CUSTOM HRC under HRC).
It is also possible to set the TIME, DISTANCE and CALORIES. (see description set values
under PROGRAM)
The TARGET WATT is displayed in the left meter on the screen. This output is the trai-
nings goal. The meter in the middle shows the current resistance level (1-16). The meter
at the right of the screen is displaying the CURRENT WATT and displays the current
output. When the CURRENT WATT drops below the TARGET WATT the resistance will
automatically be increased. When the CURRENT WATT tops the TARGET WATT the resis-
tance will automatically be decreased.
102 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Use
GYM CENTER MENU
The GYM CENTER will shown additional items of the iConsole+ app.
A great free addition could be IROUTE. To use this addition your tablet needs to be con-
nect to the internet.
Press IROUTE in the bar and a menu will pop up where you can set your own route.
Press PLAN MY OWN ROUTE. You will see a map with a bar on top where you can enter
an location. It is also possible to create a route by using two location points. Press and
hold your finger for one second on the map and a green pin will appear. This is your
starting point. Press and hold again to place the finishing point displayed by a red pin.
The computer will now calculate the route.
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 103
4. Use
Press the START button and start to train on the route you just have set. During the
training you can switch between “street view” or “hybrid” or “standard”.
When you want to set an other different route you need to go back to the GYM CENTER
menu and follow the previous steps again.
INFORMATION MENU
This menu displays the saved training workouts. Press the iConsole+ logo and the screen
below will appear. There is no limit to the number of saved training workouts.
104 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Use
Smartphone application
The iConsole+ app has 4 menus:
1. TRAINING All available trainings
2. GYM CENTER All extra in App purchases.
3. SETTINGS General settings and profile
4. INFORMATION Workout history
All 4 menus are described on the next pages.
SETTING MENU
Before you start using the iConsole+ App enter your settings for an optimal use by going
to the SETTINGS menu. First it is possible to chose from the metric (METRIC) or the
British (IMPERIAL) system. “Swipe” the switch to the right or left.
Secondly, you can enter your personal information in this menu. This information will be
used for the different training programs and storing training information into the
INFORMATION MENU. The information can also be used for add-ons of the iConsole+
App displayed in the GYM CENTER MENU. Press “MY PROFILE”, to enter your personal
information. Firstly you need to create an account. A account can be created by pressing
LOG IN and CREATE AN ACCOUNT. Enter your email under ACCOUNT and create your
own PASSWORD. Repeat the same password under CONFIRM PASSWORD. After filling
your account and password press SIGN UP. If every thing is filled out correctly the mes-
sage SUCCESSFULLY SIGNED UP will appear and a confirmation mail will be sent to your
provided email.
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 105
4. Use
Click on the attached link to activate your account and the following message will ap-
pear:
The account’s email has been validated!
Now you can login with your email and password. You can also login with your Facebook
or Google account.
By pressing EDIT the personal information can be entered. You can even add a photo,
by pressing within the EDIT mode on het camera icon. When you have entered all the
personal information press DONE, press BACK to go back to the SETTING menu.
TRAINING MENU
Button explanation
START button
PAUSE button
STOP button
Back to TRAINING menu
Resistant adjustment button
106 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Use
In the TRAINING MENU of the iConsole+ app there are 4 different types of programs.
PROGRAM Preset training programs
QUICK START Start directly with a training
HRC Heart Rate Controlled program
WATT Constant Watt program
PROGRAM - Preset training programs
The PROGRAM contains several preset training programs. The resistance varies ac-
cording to the selected profile. There are 12 profiles in total. Browse trough the profiles
by “swiping”, until the preferred training is found. Start the training by pressing the
preferred profile.
When you have selected the preferred profile a few values have to be entered: TIME,
DISTANCE and CALORIES. If no values are entered and start is directly pressed all
values will increase. Every 2 minutes the program will go to the next phase.
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 107
4. Use
The values can be set independently. First TIME will appear. The value can be entered
by using the keypad. By “swiping” the TIME box to the left DISTANCE and CALORIES
will appear. When you don’t want to enter the distance or burned calories you can press
DONE and the program will start.
During a training the resistance is adjustable. Press the red box in the top right corner.
Next, the workout profile will appear in the form of 20 different slides. Press on of the
sliders and slide up or down. After selecting the desired resistance press on the number
in the red box in the top right corner of the screen and you will return to the program.
Press the START button to start the training program. Press the PAUSE button to pause
the training and the STOP button to end the training program.
108 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Use
When the program is finished you can return to the main menu by pressing the HOME
button. After a training your able to “post” your result on Facebook or Twitter. For posting
you need an account to log in.
QUICK START - Start directly with a training
With the QUICK START program you don’t have to set anything except the resistance The
values TIME, DISTANCE and CALORIES will increase during the training. Press the red
box in the top right corner of the screen. A vertical slider will appear. Slide up or down
to increase or decrease the resistance. Press the red box is the top right corner again to
return to the program menu.
Now press the START button to start the training.
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 109
4. Use
HRC - Hear Rate Controlled program
When you want to train by using your heart rate, select HRC in the training menu.
First the heart rate goal needs to be set. The default goal is set to 65%. Below you find 3
heart rate level suggestions.
55% WARM UP To start your training (10 min.)
65% FAT BURNING Fat burning (minimal 30 min.)
75% ENDURANCE TRAINING Improving stamina (depends on you basis stamina)
It is also possible to set your own heart rate level. For this option press X on the keypad
and enter your level. “Swipe” the heart rate box to the right to enter TIME. Press DONE
to get a overview of the training program.
This program uses the heart rate sensors on the handle bar or a chest belt for registering
the heart rate.
110 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Use
GYM CENTER MENU
The GYM CENTER will shown additional items of the iConsole+ app. A great free addition
could be IROUTE. To use this addition your tablet needs to be connect to the internet.
Press IROUTE in the bar and a menu will pop up where you can set your own route.
Press PLAN MY OWN ROUTE. You will see a map with a bar on top where you can enter
an location. It is also possible to create a route by using two location points. Press and
hold your finger for one second on the map and a green pin will appear. This is your
starting point. Press and hold again to place the finishing point displayed by a red pin.
The computer will now calculate the route.
Press the START button and start to train on the route you just have set. During the
training you can switch between “street view” or “hybrid” or “standard”.
When you want to set an other different route you need to go back to the GYM CENTER
menu and follow the previous steps again.
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 111
4. Use
INFORMATION MENU
This menu displays the saved training workouts. Press the iConsole+ logo and the right
screen will appear. There is no limit to the number of saved training workouts. Workout
cannot be deleted.
112 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Use
To train with the Kinomap app the DCT250i UP needs to be added to the equiptment
within the app. On next pages is described how to add the DCT250i UP to the
kinomap app for Apple iOS app as for Google Android.
Kinomap Fitness for iOS
To add your Flow Fitness iConsole product to the Kinomap Fitness App for iOS press
the menu icon in the top left corner of the screen. A menu on the left side of the
screen will appear. Then select equiptment with the wrench icon.
Now the menu equiptment will open. Within this menu press the option add new
equiptment.
4.4 Kinomap Fitness
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 113
4. Use
Now select the option ‘Bluetooth / 30-pin’ and a blue check mark will appear
confirming the selection. Then press search in the top right corner.
The iConsole will appear under the section ‘equiptment discovered’. Now select the
bike or elliptical icon depending on your Flow Fitness iConsole equiptment.
114 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Use
Now you are able to name your equiptment. After naming the equiptment you can
press save in the top right corner.
You can now start training on one of the many Kinomap Fitness video’s.
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 115
4. Use
Google Android app
To add an iConsole product to the Android app you need to create a profile
containing your Flow Fitness iConsole equiptment. Press the ‘Profile’icon in the top
right corner to create a new profile.
Press the “+” icon in the top right corner to create a new profile.
116 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
4. Use
Press the ‘Discovery Bluetooth’ button and the iConsole product will appear below
the button.
Now select the i-CONSOLE product and a blue dot will appear to confirm the
selection. After selecting the iConsole press next.
Select the bike or Elliptical icon depending on you iConsole product. Then press OK.
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 117
4. Use
Now you can name your profile. After naming your profile you can return to the main
menu by selecting the arrow “Profile details” in the top left corner of the screen.
You can now start training on one of the many Kinomap Fitness video’s.
The metal and plastic parts of the product can be cleaned by using standard
cleaning products. However, make sure that all parts are completely dry before they
are used again.
Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts, check and fasten pivot points once
every six weeks. For fastening use the tool supplied with the product.
To prevent unnecessary wear, the product can only be used indoors and in a dry
environment.
4.5 Maintenance
118 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
5. General information
Introduction schedule
Schedule week 1 and 2
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 3 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 4 minutes.
Rest 1 minute.
Train 2 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 3 and 4
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 4 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 5 minutes.
Rest 1 minute.
Train 3 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 5 and 6
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 5 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 6 minutes.
Rest 1 minute.
Train 4 minutes.
Calmly train 3 minutes.
Cooling down 5 minutes.
After completing the introduction
training schedule for six weeks,
you can choose the follow-up
training schedule that is best
suited to your needs. You can
choose a schedule that will
maximize your weight loss, or one
that will improve your stamina.
Both training schedules are on the
next pages.
5.1 Training schedule
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 119
5. General information
Training schedule to improve stamina
(follow-up to introduction training schedule)
Training schedule to lose weight
(follow-up to introduction training schedule)
Go to flowfitness.nl/en and check your progress.
Schedule week 7 and 8
Train at 90% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 7 minutes.
Rest 1 minute.
Train 5 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 9 and beyond
Train at 90% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 10 minutes.
Rest 1 minute.
Train 10 minutes.
Repeat training 2 or 3 times.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
Schedule week 7 and 8
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 7 minutes.
Rest 1 minute.
Train 5 minutes.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minuten.
Schedule week 9 and beyond
Train at 60% of your maximum heart rate.
Max. 6 times a week.
Warming up 5 - 10 minutes.
Train 10 minutes.
Rest 1 minute.
Train 10 minutes.
Repeat training 2 or 3 times.
Calmly train 1 minute.
Cooling down 5 minutes.
120 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
5. General information
5.2 Exploded view
30
53
55
80
65
76
64
17 6
72L
718
72R
54
604038 47 41 23
63
67
63
90
68
90
52L
6
7
9
52R
39 24
42
36L
34
25
36R
34
11
15
97 28
62
10
21R
14
66
21L
12
3111
93 94
60
7
40
32
69
66
13
75
74
14
49
81
37
45
44
88
51
82
85 86 48
77
73
34 27 98
91
105
106
20
107
112 111 114 113
29
108
84
100
101
102
103
104
87
92
56 16 58
95
3
78
26
3
46
19
5R5L
39 24
57
110
26
33
43
25
36R
34
35
1
79
33
22
78
21L
75
14
9
7
6
42
50
50
96
61
109
99
45 89 4671 70 83
59
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 121
5. General information
s
Part No. Description Q’ty Part No. Description Q’ty
1 Main frame 1
2 Front stabilizer 1
3 Allen boltM8*1.25*95L 4
4 Adjustable foot cap 2
5L Left moveable foot cap 1
5R Right moveable foot cap 1
6 Curved washer D22xD8.5x1.5T 20
7 Spring washer D15.4xD8.2x2T 14
8 Domed nutM8x1.25x15L 4
9 Allen boltM8x1.25x20L 8
10 Handlebar post 1
11 Pedal support 2
12 Moveable supporting tube 2
13 Bearing 4
14 Waved washerD12.2*D15.8*0.3T 2
15 Half ball capD25.4*31L 2
16 Idle wheel 1
17 Allen boltM8x1.25x100L 2
18 Nylon nutM8*1.25*8T 2
19 Rear stabilizer 1
20 Nylon washerD6*D19*1.5T 1
21L Left pedal 1
21R Right pedal 1
22 ScrewST4x1.41x10.L 2
23 Upper foot cover(right) 2
24 Anti-loosen nutM10*1.25*10T 2
25 Pin 6
26 C-clipD22.5*D18.5*1.2T 2
27 Adaptor 1
28 Tension cable 1
29 Upper computer cable 1
30 Lower computer cable 1
31 Pedal axle cover 2
32 Round cap 2
33 Crank 2
34 ScrewST4.2x1.4x20L 13
35 Belt 1
36L Left chain cover 1
36R Right chain cover 1
37 Flywheel 1
38 Upper foot cover(left) 2
39 Side cover 2
40 Bolt M8x1.25x20 4
41 C-clip S-16(1T) 2
42 Round cover 2
43 Bearing 2
44 Bolt M8*52L15MM 1
45 Nylon nut M8*1.25*8T 2
46 Plastic washer D10*D24*0.4T 2
47 Waved washer D21xD16x0.3T 2
48 Flat washer D13*D6.5*1.0T 1
49 Upper protective cover 1
50 Screw ST4*1.41*15L 16
51 Spring D1.2*55L 1
52L Left moveable bar 1
52R Right moveable bar 1
53 Foam D30x3Tx680L 2
54 Foam D23x5Tx545L 2
55 End cap 95.8*50.8 2
56 Spring D2.6*D15*66L 1
57 Waved washer D27*D20.3*0.5T 1
58 Bushing D13.5*D10*9 1
59 Allen bolt M10*35L 1
60 Flat washer D21*D8.5*1.5T 4
61 Crank axle 1
62 Round magnet 1
63 Screw ST4x1.41x15L 10
64 Computer 1
65 Handle pulse 2
66 Flat washer D22*D10*2T 4
67 Front computer bracket 1
68 Rear computer bracket 1
69 Front pedal axle 2
70 Fixing plate for idle wheel 1
71 Flat washer 1
72L Left fixed bar 1
72R Right fixed bar 1
73 Flat washer 4
74 Front foot cap(left) 2
75 Front foot cap(right) 2
76 BoltM5x0.8x10L 4
77 Club knob 4
78 Buffer20*90*1.7T 4
79 BufferD9*D5.8*13 4
80 ScrewST4x1.41x25L 2
81 Inner tube 1
82 Nylon nutM6*1*6T 1
83 Bolt 1
84 Nylon nutM10x1.5x10T 1
85 BoltM6*65L 1
86 NutM6*1*6T 1
87 ScrewM5*0.8*25L 2
88 Fixing plate for magnet 1
89 NutM8*1.25*6T 1
90 ScrewM5x0.8x10L 2
91 Motor 1
92 NutM5*0.8*5T 4
93 Bearing 2
94 C-clipS-40(1.80T) 2
95 Plastic washerD3*30L 2
96 Buffer163.5*38*0.5T 8
97 Sensor cable 1
98 Electric cable 1
99 Belt wheel 1
100 Bottle 1
101 BoltM5*0.8*15L 2
102 Holder of bottle 1
103 BoltM5x0.8x12L 1
104 Nylon nutM10*1.5*10T 4
105 Handle pulse cable 2
106 Bearing#99502ZZ 4
107 Upper handle pulse cable 2
108 ScrewST4*1.41*15L 8
109 Nylon nutM6x1.0x6T 4
110 BoltM6*1.0*15L 4
111 Flat washerD22*D10*2T 2
112 Anti-loosen nut 2
113 Magnet 10
114 Magnetic bracket 9
122 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
5. General information
Problem
During training the crosstrainer makes beeping or scratching noises.
Solution
Beeping or scratching noise are mostly caused by the plastic cover hitting or scrat-
ching the metal frame. The solution to this problem is to spray this components with
WD40. WD40 is available in hardware stores.
Problem
De computer doesn’t or badly reads your heart rate.
Solution
Receipt of the heart rate with use of the handle bar sensors is not consistent. Sweat,
movement or even hand creme can have a negative effect on the connection.We ad-
vise you to use a chest belt while training a heart rate controlled exercise program.
The handle bar sensors are primarily used for occasionally checking the heart rate
during a training excises.
When there is no heart rate reception when using a chest belt check the following:
- Is the chest belt coded? Coded chest belts don’t work on our equipment.
The chest belt must be “Polar Compatible” and send a 5Hz signal.
- Have you read the chest belt’s manual? It is important that the sensors
are made moist for a better contact with the skin.
- Is there a full and correctly placed battery?
- Is the chest belt worn tight enough?
Problem
I cant find the iConsole+ App within the Google Play store or Apple App Store.
Solution
If you can’t the App with the search term “iConsole”, try “iConsole+”, “I-console” of
“I-console+” instead.
Problem
iConsole does’t show in the list of bluetooth devices on my smartphone or tablets
settings menu.
5.3 Troubleshooting
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 123
5. General information
Solution
The crosstrainer needs to be turned on for transmitting the bluetooth signal. The
adapter must be connected between the wall outlet and the crosstrainer. Then get
the crosstrainer into motion for turning on the display. Now the iConsole will appear
in the list of bluetooth devices and a connection can be established.
Problem
My tablet / smartphone can’t get a bluetooth connection with the iConsole.
Solution
1. The iConsole+ App doesn’t communicatie with all types of tablets and
smartphones. The devices that can be used with the iConsole+ App are listed at
page 90.
2. The bluetooth function only supports one connection. Make sure your not
connected to an other device while trying to connect to iConsole.
3. The connection can be disrupted by external factors. Turn off the bluetooth
function on your tablet or smartphone. Then turn bluetooth back on again and
make a connection with the iConsole.
Problem
My training exercises are not stored in the INFORMATION MENU.
Solution
For saving and storing training exercises you need to have a account. In the chapter
SETTING MENU you will find the description on how to make an account.
Problem
I can’t use the IROUTE function in the GYM CENTER MENU.
Solution
To start up the IROUTE application an account is required for logging in. In the chap-
ter SETTING MENU you will find the description on how to make an account.
Problem
When starting a route on IROUTE the menu “Your workout this time” appears.
Solution
If you are using an Android Tablet download the iConsole HD app from the Google
play store.
In case your problem is not resolved or not described, consult the fitness reseller
where you purchased this product.
124 - Manual Glider DCT250i UP crosstrainer
The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the
reseller where you have purchased your product. Please check
http://www.flowfitness.nl/en/dealers/locations.php
for contact information.
6. Warranty
6.1 Warranty
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 125
126 - Glider DCT250i UP crosstrainer
Notities / Notes
Notities / Notes
Glider DCT250i UP crosstrainer - 127
Notities / Notes
Glider DCT250i UP crosstrainer
www.flowfitness.nl
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
-
53
-
54
-
55
-
56
-
57
-
58
-
59
-
60
-
61
-
62
-
63
-
64
-
65
-
66
-
67
-
68
-
69
-
70
-
71
-
72
-
73
-
74
-
75
-
76
-
77
-
78
-
79
-
80
-
81
-
82
-
83
-
84
-
85
-
86
-
87
-
88
-
89
-
90
-
91
-
92
-
93
-
94
-
95
-
96
-
97
-
98
-
99
-
100
-
101
-
102
-
103
-
104
-
105
-
106
-
107
-
108
-
109
-
110
-
111
-
112
-
113
-
114
-
115
-
116
-
117
-
118
-
119
-
120
-
121
-
122
-
123
-
124
-
125
-
126
-
127
-
128
Flow Fitness Glider DCT250i UP Handleiding
- Type
- Handleiding
- Deze handleiding is ook geschikt voor
in andere talen
Gerelateerde artikelen
-
Flow Fitness Glider DCT350i Handleiding
-
Flow Fitness GLIDER DCT350 Handleiding
-
Flow Fitness Side Walk CT4000G Handleiding
-
Flow Fitness NOW CT2.5 Handleiding
-
Flow Fitness Prestige Avoriaz i Handleiding
-
Flow Fitness glider dct200i Handleiding
-
Flow Fitness Glider DCT1200i Handleiding
-
Flow Fitness Prestige Stelvio Pro i Handleiding
-
Flow Fitness Turner DHT250i Handleiding
-
Flow Fitness Up Town HT4000G Handleiding
