Documenttranscriptie

Modelnr. WEEVSY2996.1 Serienr. Schrijf het serienummer in de lijn hierboven voor toekomstige referentie. Serienummer Sticker (onder zitting) VRAGEN? Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid. Mocht u nog vragen hebben, mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht. OPGELET Lees alle voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding zorgvuldig voor gebruik. Bewaar deze handleiding voor toekomstige referentie. GEBRUIKSAANWIJZING INHOUD DE STICKER MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 BIJSTELLING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25 GEWICHTSWEERSTANDSTABEL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27 DIAGRAM VAN DE KABEL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 ONDERHOND . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30 LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33 GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laataste Pagina DE STICKER MET WAARSCHUWING De sticker hier getoond is op het krachtstation geplakt. Let erop dat de tekst op de sticker in het Engels is. Zoek naar de sticker in het Nederlands en plak deze over de engelse sticker. Als de sticker onbreekt, of niet leesbaar is, neem dan contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht (zie laatste pagina van deze handleiding). Plak de sticker op de aangegeven plaats. WEIDER is een merk van ICON IP, Inc. 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voordat u het krachtstation gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen. 1. Lees alle instructies en alle waarschuwingen in deze handleiding door, voordat u het krachtstation gebruikt. Gebruik het krachtstation alleen zoals beschreven in deze handleiding. 6. Controleer alle onderdelen en draai ze regelmatig vast. Vervang versleten onderdelen meteen. 7. De krachtstation kan door mensen die maximaal 135 kg wegen worden gebruikt. 2. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen dat allen die gebruik maken van het krachtstation voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen. 8. Houdt kinderen jonger dan 12 en huisdieren te allen tijde bij het krachtstation vandaan. 9. Houdt uw handen en voeten bij bewegende onderdelen weg. 3. Het krachtstation is ontworpen voor in huis gebruik. Het krachtstation is niet bedoelt voor verhuur of enig ander commercieel doeleind. 10. Draag altijd, ter bescherming van uw voeten, sportschoenen tijdens het oefenen. 4. Houdt het krachtstation binnenshuis, weg van vocht en stof. Plaats het krachtstation op een vlak oppervlak, met een matje onder het apparaat om de vloer of het tapijt te beschermen. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte rond het krachtstation is, om het apparaat te monteren, te demonteren en te gebruiken. 11. Zorg ervoor dat de kabel altijd op de katrollen blijft. Als de kabel vastraakt tijdens uw oefening, stop onmiddellijk en zorg ervoor dat de kabel over de katrollen draait. Vervang alle kabels iedere twee jaar. 12. Het gewichtsysteem is ontworpen om uitsluitend met de bijgeleverde gewichten te werken. Gebruik het gewichtsysteem niet met handhalters of andere gewichten om de weerstand te verhogen. 5. Dit krachtstation heeft een open gewichtstapel. De gewichtstapel moet altijd binnen het gezichtsveld van de gebruiker blijven. Om te vermijden dat de gewichtstapel verkeerd wordt gebruikt, plaats het gewichtsysteem in een hoek of een nis van een kamer, zoals getoond op de onderstaande afbeelding. Zorg voor een veiligheidsafstand van meer dan 1 meter tussen het krachtstation en de aanpalende muren. 13. Zorg ervoor dat de gewichtspen altijd volledig in de gewichtstapel zit voordat u met uw oefening begint. 14. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt. Wand 15. Gebruik nooit meer dan tien gewichten met de armen voor de butterfly-oefening. WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product. 3 VOORDAT U BEGINT hebben neem dan contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. Zorg dat u de volgende informatie bij de hand hebt. Het modelnummer is WEEVSY2996.1. Het serienummer staat op een sticker die u op het krachtstation kunt vinden (zie de eerste pagina van deze handleiding). Fijn dat u de veelzijdige WEIDER™ PRO 5500 hebt gekozen. Het krachtstation heeft veel verschillende krachtsstations waarmee elke belangrijke spiergroep van het lichaam kan worden getraind. Het krachtstation zal U helpen de conditie van uw cardiovasculair systeem te verbeteren, U een fitter gevoel te geven, of leiden tot een drastische toename van uw spiermassa en spiersterkte. Het krachtstation zal U een specifiek resultaat opleveren. Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder met de verschillende onderdelen. Lees voor het gebruik van het krachtstation deze handleiding zorgvuldig door. Mocht u nog vragen Opmerking: De termen “rechterkant” en “linkerkant” worden gebruikt ten opzichte van een persoon die met zijn rug naar het gewichtsysteem gericht staat; Het betekent niet de rechter- en linkerkant van de tekeningen in de handleiding. AFMETINGEN: Hoogte: 210 cm Breedte: 109 cm Lengte: 196 cm Trekstang Vleugelarm Rechterzijde Scherm Rugleuning Bijstelknop van de Rugleuning Drukarm Gewicht Kussen voor de Curl Linkerzijde Bijstelknop voor de Curl Hefboom voor het Been Zitting Schuimrubberen Kussentje Bijstelknop van de Zitting Enkelriem Hendel Ketting 4 TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN Gebruik de hieronder getoonde tekeningen om tijdens de montage de kleine onderdelen te herkennen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN op pagina 33 van deze handleiding. Opmerking: Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is. M6 Nylon Klemmoer (107) M8 Tussenring (103) M4 x 12mm Tapschroef (102) M8 Nylon Klemmoer M10 Nylon Klemmoer (78) (77) M10 Tussenring (80) M4 x 16mm Tapschroef (110) M12 Moer (112) M4 Tussenring (104) M6 Tussenring (114) 10 Grote Tussenring (105) M12 Grote Tussenring (98) M6 x 16mm Schroef (88) M8 x 22mm Schouderbout (90) M10 x 20mm Schroef met Ronde Kop (96) M10 x 75mm Schroef met Ronde Kop (118) M10 x 70mm Bout (113) 89.5mm Tussenstuk (59) 19mm Tussenstuk (67) 13mm Stalen Tussenstuk (109) 56,5mm Tussenstuk (69) 21mm Stalen Tussenstuk (108) 11mm Tussenstuk (99) 5 TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN M8 x 69mm Schouderbout (87) M8 x 75mm Slotschroef (83) M10 x 65mm Bout (85) M10 x 75mm Bout (82) M8 x 65mm Bout (101) M8 x 80mm Bout (100) M10 x 65mm Bout met Ronde Kop (106) M10 x 80mm Bout (84) M6 x 60mm Schroef met Ronde Kop (91) M10 x 82mm Schroef met Ronde Kop M10 x 60mm Bout (79) M10 x 85mm Bout (81) M10 x 50mm Bout (97) M10 x 61mm Boutset (116) M10 x 45mm Bout (86) M10 x 110mm Bout (93) M6 x 32mm Schroef (89) M6 x 28mm Bout (94) M10 x 120mm Bout (115) 6 TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN Bijstelknop van de Rugleuning (53) Bijstelknop voor de Curl (58) Bijstelknop van de Zitting (52) 7 MONTAGE Zorg ervoor dat u over het volgende gereedschap beschikt: Eenvoudig in Elkaar Zetten Deze handleiding is zo ontworpen dat het krachtstation door iedereen in elkaar kan worden gezet. Lees de informatie op deze pagina voordat u met de montage begint. Deze korte inleiding bespaart u veel meer tijd dan het lezen ervan zal kosten. • Twee verstelbare sleutels • Een gewone schroevendraaier • Een kruiskopschroevendraaier • Een rubberen hamer • U heeft ook vet of vaseline, een kleine hoeveel water met zeep en maskeertape nodig. Voor Het in Elkaar Zetten Zijn Twee Personen Nodig Monteer het krachtstation met de hulp van iemand anders. Dit is gemakkelijker en veiliger. Opmerking: Het in elkaar zetten gaat makkelijker als u beschikt over een doppenset, een set ring- en steeksleutel of een set ratelsleutels beschikt. Maak Genoeg Tijd Vrij Onderdelen Herkennen Vanwege de vele functies van het krachtstation zal het in elkaar zetten ervan enkele uren in beslag nemen. Als u er genoeg tijd voor vrijmaakt, zal de montage soepel verlopen. U kunt het krachtstation beter in een paar avonden monteren. Om u te helpen de kleine onderdelen die bij de montage worden gebruikt te herkennen, is op pagina 5-7 van deze handleiding een TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN opgenomen. Leg het diagram op de grond zodat u de onderdelen die bij elke stap worden gebruikt gemakkelijk kunt terugvinden. Opmerking: Het is mogelijk dat sommige kleine onderdelen al zijn aangebracht. Als een bepaald onderdeel niet in de zak zit, controleer dan of het al is aangebracht. Een Plaats voor het Krachtstation Kiezen Vanwege het gewicht en de omvang van het krachtstation moet het krachtstation in elkaar worden gezet op de plaats van gebruik. Zorg ervoor dat er na de montage genoeg ruimte is om om het systeem heen te lopen. Onderdelen Oriënteren Zorg ervoor dat alle onderdelen precies zijn georiënteerd zoals in de illustraties. De Doos Uitpakken Om de montage gemakkelijker te maken, hebben we het montageproces in vier fases verdeeld. De kleine onderdeeltjes voor elke fase zijn in aparte zakken verpakt. Belangrijk: Wacht met het openen van de zakken tot u de bijbehorende fase hebt bereikt. Maak een ruimte vrij en zet alle onderdelen van het krachtstation daar neer. Verwijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het verpakkingsmateriaal pas weg als de montage is voltooid. Onderdelen Aandraaien Draai alle onderdelen tijdens de montage aan, tenzij de aanwijzingen anders voorschrijven. Vragen? Mocht u nog vragen hebben neem dan contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. De Vier Fases van het Montageproces Montage van het Staander—U begint met het monteren van de basis en de staanders die het geraamte van het krachtstation vormen. Kabelmontage—Tijdens deze fase monteert u alle kabels en katrollen die de krachtstations met de gewichten verbinden. Arm-Montage—Tijdens deze fase monteert u de armen en de Beencurler. Montage van de Zittingen—De laatste fase is voor het monteren van de zitting en de rugleuningen. 8 Montage van het Staander 1. 1 Zorg ervoor dat u alle informatie op pagina 8 begrijpt voordat u begint met de montage van het krachtstation. Kijk in het TEKENING OM ONDERDELEN TE HERNENNEN op pagina 5- 7 van deze handleiding om de kleine onderdelen te herkennen. 1 83 83 Steek vier M8 x 75mm Slotschroeven (83) omhoog door de Basis (1). Opmerking: Het kan handig zijn om plakband over de koppen van de Schroeven aan te brengen om ze op hun plaats te houden. 2 2. Steek de twee Gewichtsgeleiders (18) in de Stabilisator (3). Zorg ervoor dat de aangegeven gaten in de Gewichtsgeleiders vlakbij de vloer zitten. Maak de Stabilisator (3) en de Gewichtsgeleiders (18) vast aan de Basis (1) met twee M10 x 85mm Bouten (81), twee M10 Tussenringen (80), twee 21mm Stalen Tussenringen (108), en twee M10 Nylon Klemmoeren (77). Draai de Nylon Klemmoeren nog niet te vast. 18 Maak vervolgens de Gewichtsgeleiders (18) vast aan de Stabilisator (3) met twee M10 x 20mm Schroeven met Ronde Kop (96). Maak vervolgens de Stabilisator vast aan de Basis (1) met een M8 x 75mm Slotschroef (83) en een M8 Nylon Klemmoer (78). Draai de Nylon Klemmoer nog niet te vast. Gaten 80 2 77 78 80 78 Maak de Staander (2) vast aan de Basis (1) met de twee aangegeven M8 x 75mm Slotschroeven (83) en twee M8 Nylon Klemmoeren (78). Draai de Nylon Klemmoeren nog niet te vast. 83 78 108 1 96 83 3. Bevestig de Voorpoot (10) aan de Basis (1) vast met de twee aangegeven M8 x 75mm Slotschroeven (83) en twee M8 Nylon Klemmoeren (78). Draai de Nylon Klemmoeren nog niet te strak vast. 3 75 10 104 110 78 Maak de Pootbumper (75) aan de Voorpoot (10) vast met een M4 x 16mm Tapschroef (110) en een M4 Tussenring (104). Zorg ervoor dat het uiteinde van de Bumper naar boven wijst. 78 83 1 9 81 3 4. Maak het Onderstel (9) aan de Staander (2) vast met twee M8 x 80mm Bouten (100), twee M8 Tussenringen (103), en twee M8 Nylon Klemmoeren (78). Draai de Nylon Klemmoeren nog niet te vast. 4 2 78 9 100 103 78 78 Maak het Onderstel (9) aan de Voorpoot (10) vast met twee M8 x 65mm Bouten (101), twee M8 Tussenringen (103), en twee Nylon Klemmoeren (78). Draai de Klemmoeren nog niet te vast. 78 103 103 10 101 5. Maak de onderkant van het Linker Scherm (21) vast aan de Basis (1) met twee M4 x 12mm Tapschroeven (102). 5 Herhaal deze handeling voor het Rechter Scherm (niet getoond). 1 21 102 6. Opmerking: Sommige onderdelen onbreken om deze stap wat duikelijker aan te geven. 6 Schuif twee Gewichtsbumpers (71) op de Gewichtsgeleiders (18). Plaats veertien Gewichten (19) met de pengaten aan de onderkant zoals aangegeven. Schuif de Gewichten op de Gewichtsgeleiders. 18 Vet Steek een Gewichtsbuiskapje (76) op de Gewichtsbuis (20). Steek de Gewichtsbuis in de veertien Gewichten (19). Zorg ervoor dat het pengaat van de getoonde Gewichtsbuis zich aan de aangegeven kant bevindt. 19 Pengaat Pengaat Gate Smeer de aangegeven gaten in een van de Gewichten (19) met wat vet in. Schuif het Gewicht op de de Gewichtsgeleiders (18). 20 76 19 71 10 100 7. Maak het Bovenste Onderstel (4) vast op de Staander (2) met twee M8 x 80mm Bouten (100), twee M8 Tussenringen (103), en twee M8 Nylon Klemmoeren (78). Draai de Nylon Klemmoer nog niet te vast. 7 96 100 Maak de Gewichtsgeleiders (18) vast aan het Bovenste Onderstel (4) met twee M10 x 20mm Schroeven met Ronde Kop (96) en twee M10 Tussenringen (80). 80 103 4 18 78 78 2 8. Maak de bovenkant van het Linker Scherm (21) vast aan het Bovenste Onderstel (4) met twee M4 x 12mm Tapschroeven (102). 8 22 4 Herhaal deze handeling voor het Rechter Scherm (22). 102 9. Maak een Schermdeksel (23) vast aan de Linker en Rechter Schermen (21, 22) met twee M6 x 28mm Bouten (94), vier M6 Tussenringen (114), en twee M6 Nylon Klemmoeren (107). 9 94 21 114 107 114 23 Maak de Schermdeksel (23) vast aan het Bovenste Onderstel (4) met vier M4 x 16mm Tapschroeven (110) en vier M4 Tussenringen (104). 94 22 110 110 4 Bekijk de inzet tekening en maak de andere Schermdeksel (23) op dezelfde manier vast. 104 21 23 11 Arm-Montage 10 10. Maak de Houder van het Onderstel voor de Butterfly-oefening (6) aan de Staander (2) vast met twee M8 x 80mm Bouten (100), twee M8 Tussenringen (103) en twee M8 Nylon Klemmoeren (78). Draai de Klemmoeren nog niet te vast. 78 100 103 6 100 2 11. Smeer vet op de aangegeven plaatsen. Steek een 56,5mm Tussenring (69) in het aangegeven gat van de Beencurl (12). Maak de Beencurl aan de Voorpoot (10) vast met een M10 x 61mm Boutset (116). Zorg ervoor dat de aangegeven stang georiënteerd is zoals getoond. 11 Vet 116 Gat Vet 69 Raadpleeg de linker inzet-tekening. Maak de Borgplaat (14) aan de Voorpoot (10) vast met de M8 x 69mm Schouderbout (87), een M8 Tus-senring (103) en een M8 Nylon Klemmoer (78). 116 12 10 Stange Raadpleeg de inzet-tekening rechts. Steek de Borgplaatpen (95) door de Borgplaat (14) en de Beencurl (12). Maak de ketting aan de Borgplaatpen aan de Voorpoot (10) vast met een M4 x 12mm Tapschroef (102). 103 14 10 78 14 102 95 10 87 12. Maak het Onderstel voor de Butterfly-oefening (5) aan het Bovenste Onderstel (4) vast met twee M8 x 80mm Bouten (100), twee M8 Tussenringen (103) en twee M8 Nylon Klemmoeren (78). Draai de Nylon Klemmoeren nog niet te vast. 12 100 103 103 4 Maak het Onderstel voor de Butterfly-oefening (5) aan de Houder van het Onderstel voor de Butterfly-oefening (6) vast met een M10 x 75mm Schroef met Ronde Kop (118). 5 6 78 118 12 12 13. Smeer vet op de aangegeven plaatsen en maak de Linker Houder voor de Butterfly-oefening (28) aan het Onderstel voor de Butterfly-oefening (5) vast met een M10 x 80mm Bout (84) en een M10 Nylon Klemmoer (77). 13 84 Vet Herhaal deze stap voor de Rechter Houder voor de Butterfly-oefening (29). 29 Draai de Nylon Klemmoeren (77, 78, 107) die gebruikt werden in stap 2–13 strak vast. 5 77 14. Maak een Handvat voor de Butterfly-oefening (27) aan de Linker Vleugelarm (25) vast met een M10 x 65mm Bout met Ronde Kop (106), twee M10 Tussenringen (80), twee 13mm Stalen Tussenringen (109) en een M10 Nylon Klemmoer (77). 28 14 25 77 80 27 Zeker de Linker Vleugelarm (25) met een M10 x 82mm Schroef met Ronde Kop (92) en een M10 Grote Tussenring (105). 109 109 26 27 80 106 Herhaal deze stap voor de Rechter Vleugelarm en het Handvat voor de Butterfly-oefening (26, 27). 105 92 15. Smeer vet op de aangegeven plaatsen en maak de Rechter Vleugelarm (26) aan de Rechter Houder voor de Butterfly-oefening (29) vast met een M10 x 75mm Bout (82) en een M10 Nylon Klemmoer (77). Druk een Boutkapje (44) op het uiteinde van de Bout. Draai de Bout niet te strak vast; de Vleugelarm moet goed kunnen bewegen. 15 Vet 77 26 Herhaal deze stap voor de Linker Vleugelarm (25). 82 44 29 25 13 16. Oriënteer een Handvat voor de Drukarm (17) met de kromming van 90° aan de bovenkant zoals getoond op de inzet-tekening. Maak het Handvat van de Drukarm aan de Rechter Drukarm (16) vast met twee M10 x 65mm Bouten met Ronde Kop (106), vier M10 Tussenringen (80), vier 11mm Tussenringen (99) en twee M10 Nylon Klemmoeren (77). 16 77 80 99 99 80 80 Herhaal deze stap voor de Linker Drukarm (niet getoond). 99 90° Kromming 17 99 106 80 16 90° Kromming 17. Maak de Linker Drukarm (15) aan de Rechter Drukarm (16) vast met een M10 x 110mm Bout (93), een 89,5mm Tussenring (59) en een M10 Nylon Klemmoer (77). 17 16 Maak tot slot de Drukarmen vast met twee M10 x 65mm Bouten (85), twee M10 Tussenringen (80), en twee M10 Nylon Klemmoeren (77). Draai de Nylon Klemmoeren nog niet te vast. 77 15 59 93 77 80 18. Smeer vet op een M10 x 110mm Bout (93). Maak de Linker en Rechter Drukarmen (15, 16) aan de Basis (1) vast met een Bout, een 89.5mm Tussenring (59), en een M10 Nylon Klemmoer (77). Draai de Nylon Klemmoeren niet te vast. De Drukarmen moet vrij kunnen draaien. 85 18 16 Draai de Nylon Klemmoeren (77) uit stap 17 goed vast. 15 77 1 59 93 Vet 14 Kabelmontage 19 19. Raadpleeg de diagram van de kabel op pagina 28 om de kabels bij de montage te herkennen. 90 Zoek naar de Vleugelkabel (50). Smeer een M8 x 22mm Schouderbout (90). Maak de Kabel aan de Linker Houder voor de Butterfly-oefening (28) vast met de Schouderbout en een M8 Nylon Klemmoer (78). Zorg ervoor dat de vlakke boord van de Kabel tegen de Houder voor de Butterfly-oefening ligt. Draai de Schouderbout niet te strak vast; de Kabel moet goed kunnen bewegen. Vet 50 28 78 Vlakke Boord 20. Leg de Vleugelkabel (50) over een “V”-katrol (47). Maak de “V”-katrol, een Grote Kabelklem (57), een M10 Tussenring (80), en twee Beschermringen (54) aan de Staander (2) vast met een M10 x 60mm Bout (79) en een Nylon Klemmoer (77). 20 2 77 54 50 57 54 79 80 47 21. Leg de Vleugelkabel (50) onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol en twee Halve Beschermringen (55) aan de Dubbele “U”-beugel (61) vast met een M10 x 45mm Bout (86) en een M10 Nylon Klemmoer (77). Zorg ervoor dat de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond. 21 50 48 86 55 55 15 77 61 22. Leg de Vleugelkabel (50) over een “V”-katrol (47). Maak de “V”-katrol, een Grote Kabelklem (57), een M10 Tussenring (80), en twee Beschermringen (54) aan de Staander (2) vast met een M10 x 60mm Bout (79) en een M10 Nylon Klemmoer (77). 22 54 79 57 50 47 80 54 2 77 23. Smeer een M8 x 22mm Schouderbout (90). Maak de Vleugelkabel (50) aan de Rechter Houder voor de Butterfly-oefening (29) vast met de Schouderbout en een M8 Nylon Klemmoer (78). Zorg ervoor dat de vlakke boord van de Kabel tegen de Houder voor de Butterfly-oefening ligt. 23 90 Vet 50 78 29 Vlakke Boord 24. Neem de Latissimuskabel (49). Leid de Kabel naar boven door het Bovenste Onderstel (4) en over de 90mm Katrol (48). Maak de Katrol in het Bovenste Onderstel vast met een M10 x 80mm Bout (84), twee M10 Tussenringen (80), twee 19mm Tussenringen (67), en een M10 Nylon Klemmoer (77). 24 48 84 80 4 67 80 67 49 16 77 25. Leid de Latissimuskabel (49) over een Dunne Katrol (24) en naar beneden door het Bovenste Onderstel (4). Houd de Dunne Katrol in het Bovenste Onderstel. Steek een M10 x 80mm Bout (84) door de M10 Tussenring (80), een 19mm Tussenring (67), het Bovenste Onderstel, en een Dunne Katrol. 25 24 84 4 80 49 26. Leid de Latissimuskabel (49) onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol, een Kabelklem (56) en twee Halve Beschermringen (55) aan het tweede gat aan de bovenkant van de twee Katrolplaten (60) vast met een M10 x 50mm Bout (97) en een M10 Nylon Klemmoer (77). Zorg ervoor dat de Kabelklem en de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond. 67 26 77 49 55 55 60 56 48 97 60 27. Leid de Latissimuskabel (49) naar boven door het Bovenste Onderstel (4) en draai de Kabel rond een Dunne Katrol (24). Trek de M10 x 80mm Bout (84) uit het Bovenste Onderstel totdat hij op dezelfde hoogte als de eerste Dunne Katrol van stap 24 zit. Verwijder de Bout niet helemaal uit het Bovenste Onderstel. 27 24 49 84 Houd de tweede Dunne Katrol (24) aan de binnenkant van het Bovenste Onderstel (4) en maak ze vast met een M10 x 80mm Bout (84), een 19mm Tussenring (67), een M10 Tussenring (80) en een M10 Nylon Klemmoer (77). 67 17 4 80 77 28. Draai de Latissimuskabel (49) rond een 90mm Katrol (48) en leid de Kabel naar beneden door het Bovenste Onderstel (4). Bevestig de Katrol aan de Bovenste Onderstel vast met een M10 x 80mm Bout (84), twee M10 Tussenringen (80), twee 19mm Tussenringen (67), en een M10 Nylon Klemmoer (77). 28 84 80 67 48 67 77 49 4 29. Plaats een M12 Grote Tussenring (98) aan de bovenkant van de Gewichtsbuis (20). Draai de M12 Moer (112) helemaal op de Latissimuskabel (49). 29 49 Draai de Latissimuskabel (49) met twee draaien in de Gewichtsbuis (20). Draai de M12 Moer (112) vast tegen de M12 Grote Tussenring (98). 112 98 20 30. Neem de Beencurlkabel (51). Leid de Kabel door de Beencurler (12) en de Voorpoot (10). 30 Steek een 90mm Katrol (48) achteraan in de Beencurl (12) zoals getoond. Maak de 90mm Katrol vast met een M10 x 65mm Bout (85), twee M10 Tussenringen (80), twee 13mm Stalen Tussenringen (109), en een M10 Nylon Klemmoer (77) 12 48 85 80 109 51 10 109 80 18 80 77 31. Maak een 90mm Katrol (48) in de Voorpoot (10) vast met een M10 x 65mm Bout (85), twee M10 Tussenringen (80), twee 13mm Stalen Tussenringen (109), (109), en een M10 Nylon Klemmoer (77). Zorg ervoor dat de Beencurlkabel (51) onder de Katrol zit. 31 85 10 80 109 48 51 109 80 77 32. Leid de Beencurlkabel (51) onder de 89,5mm Tussenring (59), door de Staander (2) en onder de aangegeven stang op de Basis (1). Draai de Beencurlkabel onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol aan de Basis vast met een M10 x 45mm Bout (86), twee Halve Beschermringen (55) en een M10 Nylon Klemmoer (77). 32 86 48 55 2 51 59 1 55 Stange 33. Draai de Beencurlkabel (51) over een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol, een Kabelklem (56) en twee Halve Beschermringen (55) aan het tweede gat aan de onderkant van de Katrolplaten (60) vast met een M10 x 50mm Bout (97) en een M10 Nylon Klemmoer (77). Zorg ervoor dat de Kabelklem en de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond. 33 60 77 55 97 55 56 48 51 19 77 34. Draai de Beencurlkabel (51) onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol vast aan de Basis (1) vast met een M10 x 45mm Bout (86), twee Halve Beschermringen (55), en een M10 Nylon Klemmoer (77). 34 51 48 86 55 1 35. Draai de Beencurlkabel (51) over een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol aan de Dubbele “U”beugel (61) vast met een M10 x 45mm Bout (86), twee Halve Beschermringen (55), en een M10 Nylon Klemmoer (77). 55 77 35 77 55 61 48 51 55 36. Draai de Beencurlkabel (51) onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol vast aan de Staander (2) vast met een M10 x 120mm Bout (115), twee Halve Beschermringen (55), en M10 Tussenring (80), en een Kabelklem (56). 36 115 2 80 48 51 56 55 55 20 86 37. Draai de Beencurlkabel (51) onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol vast aan Rechter Drukarm (16) vast met een M10 x 50mm Bout (97), twee Halve Beschermringen (55), een Kabelklem (56), een M10 Tussenring (80), en een M10 Nylon Klemmoer (77). Zorg ervoor dat de Kabelklem en de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond. 37 55 80 51 55 97 77 48 56 16 38. Zorg ervoor dat de Beencurlkabel (51) rond een “V”-katrol (47) draait. Maak de Katrol vast aan de Staander (2) vast met een M10 x 70mm Bout (113), twee Halve Beschermringen (55), een M10 Tussenring (80), en Grote Kabelklem (57), en een M10 Nylon Klemmoer (77). Zorg ervoor dat de Kabelklem en de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond. 38 55 57 47 80 2 77 55 51 113 39. Draai de Beencurlkabel (51) onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol vast aan de Linker Drukarm (15) vast met een M10 x 50mm Bout (97), twee Halve Beschermringen (55), een M10 Tussenring (80), een Kabelklem (56) en een M10 Nylon Klemmoer (77). Zorg ervoor dat de Kabelklem en de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond. 39 97 51 15 48 55 80 56 21 55 77 40. Maak de Beencurlkabel (51) aan de Staander (2) vast met de M10 x 120mm Bout (115), een M10 Tussenring (80), een 7mm Tussenring (111) en een M10 Nylon Klemmoer (77). 40 2 115 80 111 51 Montage van de Zittingen 77 41 26 41. Maak het Rechter Kussen voor de Butterflyoefening (35) aan de Rechter Vleugelarm (26) vast met twee M6 x 60mm Schroeven met Ronde Kop (91) en twee M6 Tussenringen (114). 114 35 Herhaal deze stap voor het Linker Kussen voor de Butterfly-oefening (34). 91 34 42. Maak de Rugleuning (31) aan het Onderstel van de Rugleuning (7) vast met twee M6 x 16mm Schroeven (88), een M6 x 32mm Schroef (89), en een M6 Tussenring (114). 42 88 7 31 Steek het Onderstel van de Rugleuning (7) in de Staander (2) en draai de Bijstelknop van de Rugleuning (53) in de Staander. Zorg ervoor dat de Bijstelknop door een van de gaten in het Onderstel van de Rugleuning gaat. 2 89 114 22 53 43. Maak de Zitting (32) aan het Onderstel van de Zitting (8) vast met twee M6 x 16mm Schroeven (88), een M6 x 32mm Schroef (89), en een M6 Tussenring (114). 43 32 Steek het Onderstel van de Zitting (8) in het Onderstel (9). Draai de Bijstelknop van de Zitting (52) in het Onderstel en het Onderstel van de Zitting. Zorg ervoor dat de Bijstelknop door een van de gaten in het Onderstel van de Zitting gaat. 114 8 89 88 9 52 44. Steek een Buis voor het Kussen (13) in het aangegeven gat in de Voorste Poot (10). Schuif een Schuimrubberen Kussentje (36) op beide einden van de Buis. 44 37 Druk een Kapje van he Kussen (37) in het Schuimrubberen Kussentje (36). 10 36 12 Herhaal deze stap voor de andere Buis voor het Kussen (13) en de Beencurl (12). Opmerking: Til de Beencurlkabel (51) op als u een Kussenbuis in het gat aan de onderkant van de Beencurl steekt. 13 51 13 36 37 45. Maak het deksel voor de Butterfly-oefening (30) aan de Onderstel voor de Butterfly-oefening (5) vast met vier M4 x 12mm Tapschroeven (102). 45 102 30 23 5 102 46. Maak het Kussen voor de Curl (33) op de Buis voor de Curl (11) vast met twee M6 x 16mm Schroeven (88). 46 33 88 11 47. Zorg ervoor dat alle onderdelen goed vast zijn gedraaid. Het gebruik van de overige onderdelen wordt in BIJSTELLEN op de volgende pagina’s uitgelegd. Trek een paar keer aan de kabels om er zeker van te zijn dat die goed over de katrollen lopen. Als een van de kabels niet goed loopt, vindt en los het probleem op voordat U de weight system gebruikt. BELANGRIJK: Als de kabels niet goed liggen kunnen deze beschadigd worden wanneer er zware druk op komt. Raadpleeg DIAGRAM VAN DE KABEL op pagina 28 voor de goede ligging van de kabels. U moet de kabels strak stellen als er slapheid in de kabels optreedt. Raadpleeg ONDERHOND op pagina 29. 24 BIJSTELLING De procedures hieronder leggen uit hoe u het krachtstation kunt bijstellen. Bekijk ook de informatie voor het oefenen die met uw gewichten is meegeleverd. Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u de krachtstation gebruikt. Vervang versleten onderdelen meteen. U kunt het krachtstation schoonmaken met een zachte doek en een beetje niet agressief schoonmaakmiddel. Gebruik nooit oplosmiddelen. DE GEWICHTSZETTING VERANDEREN Om de gewichtszetting te veranderen, steek de Gewichtpen (70) onder het gewenste Gewicht (19). Zorg ervoor dat het gebogen gedeelte van de Pen tot aan de gewichtsstapel reikt, en draai het gebogen gedeelte boven. Opmerking: Het gewichtsysteem werkt beter met minstens twee Gewichten. 70 DE ACCESSOIRES VASTMAKEN Om de Latissimus-stang (63) aan de Latissimuskabel (49) vast te maken, maak een Gewichtsclip (66) aan de Latissimuskabel en de Latissimus-stang vast. Opmerking: Voor bepaalde oefeningen, moet u de Ketting (niet getoond) aan de Gewichtsclip vastmaken en een andere Gewichtsclip aan de Ketting van de Latissimus-stang. 49 Maak de andere toebehoren op dezelfde manier aan het gewichtsysteem vast. 66 63 25 19 GEBRUIK VAN HET KUSSEN VOOR DE CURL Om het Kussen voor de Curl (33) te gebruiken, verwijder het 50mm Ronde Binnenkapje (39) en steek de Buis voor de Curl (11) in de Voorpoot (10). Zet de Bijstelknop voor de Curl (58) in de Voorpoot. Zorg ervoor dat de Bijstelknop door een gat in de Buis voor de Curl gaat. 33 11 Als u een oefening uitvoert waarvoor u het Kussen voor de Curl (33) niet nodig hebt, verwijder dan het Kussen voor de Curl en steek het 50mm Ronde Binnenkapje (39) opnieuw in de Voorpoot (10). Opmerking: U moet het Kussen voor de Curl verwijderen om de armen voor de drukoefening te gebruiken. 39 58 10 2 DE RUGLEUNING BIJSTELLEN 53 31 De Rugleuning (31) kan worden bijgesteld voor een correcte positie voor uw oefeningen. Om de Rugleuning bij te stellen, draai de Bijstelknop van de Rugleuning (53) maar verwijder hem niet. Trek aan de Bijstelknop. Beweeg de Rugleuning naar voren of naar achteren in de Staander (2). Steek de Bijstelknop in de Staander en door het Onderstel van de Rugleuning (niet getoond). Draai de Bijstelknop goed vast. 32 De Zitting (32) kan op dezelfde manier worden bijgesteld. DE GEWICHTSTAPEL VASTZETTEN Om de gewichtstapel vast te zetten, steek de Slotpen (72) door een van de gaten in de Gewichtgeleiders (18) en zeker de Slotpen met het Slot (73). 18 72 73 26 BEVEILIGEN VAN DE HEFBOOM VOOR HET BEEN Om de Beencurl (12) vast te zetten of los te maken, verwijder de Borgplaatpen (95) uit de Borgplaat (14). Zet de Borgplaat in een van de twee posities van de Voorpoot (10) of op de hoogte van het aangegeven gat in de Beencurl. Steek de Slotpen opnieuw in de Borgplaat. 10 12 14 Hoogte 95 GEWICHTSWEERSTANDSTABEL De tabel hieronder geeft de gewichtsweerstand voor elk krachtstation weer. Opmerking: De weerstand voor de butterfly-armen is weergegeven per butterfly-arm. De weerstand van elke oefening kan wat door de plaat of de vrijving van de kabels, de katrollen en de gewichtsgeleider afhangen. Bij omzetting stemt 1 pond overeen met 0,454 kilogram. AANTAL GEWICHTEN KATROL BOVEN (pond.) VLEUGELARM (pond.) DRUKARM (pond.) BEENCURL (pond.) KATROL ONDER (pond.) 1 27 18 48 30 27 2 40 25 61 43 42 3 53 32 74 59 55 4 70 40 93 72 70 5 87 45 111 87 83 6 97 53 121 107 99 7 112 61 136 116 114 8 130 67 155 131 127 9 140 74 170 145 141 10 156 81 185 167 153 11 167 * 201 183 165 12 177 * 216 192 187 13 192 * 231 205 195 14 201 * 246 221 211 15 213 * 251 232 224 *Gebruik nooit meer dan tien gewichten tegelijkertijd met de vleugelarmen. 27 DIAGRAM VAN DE KABEL De volgende kabel diagram geeft de juiste ligging van de kabels (49, 50, 51). Gebruik de diagrammen om er zeker van te zijn dat de kabels en kabelklemmen goed zijn gemonteerd. De krachtstation zal niet goed werken en kan beschadiging oplopen wanneer de kabels niet goed liggen. De nummers geven de goede ligging voor iedere kabel. Zorg ervoor dat de kabelklemmen de kabels niet aanraken of beklemmen. 2 5 1 3 4 Latissimuskabel (49) Lengte: 355 cm 3 1 Vleugelkabel (50) Lengte: 289 cm 4 2 Beencurlkabel (51) Lengte: 563 cm 6 7 3 8 9 5 1 2 10 28 ONDERHOND Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u het krachtstation gebruikt. Vervang versleten onderdelen meteen. U kunt het krachtstation schoonmaken met een zachte doek en een beetje niet agressief schoonmaakmiddel. Gebruik nooit oplosmiddelen. KABELS AANSPANNEN De gevlochten kabel, het type kabel dat het gewicht systeem gebruikt, kan wat uitstrekken wanneer die voor het eerst wordt gebruikt. U moet de kabels aanspannen wanneer er slapheid in de kabels bestaat. Om de kabels strakker te trekken, moet u eerst de gewichtpennen in het midden van de gewichtstapel steken. Kabels kunnen op verschillende manieren strak getrokken worden: Verwijder de M10 Nylon Klemmoer (77) en de M10 x 50mm Bout (97) vande Kabelklem (56), de 90mm Katrol (48), de twee Halve Beschermringen (55), en de twee Katrolplaten (60). Maak de Katrol, de Kabelklem, en de Beschermringen opnieuw aan het andere gat van de Katrolplaten. Zorg ervoor dat de Kabelklem zich in de juiste positie bevindt zodat de Kabel in de groef van de katrol wordt gehouden, dat de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond, en de Katrol kunnen bewegen. 1 Draai de M12 Moer (112) van de Latissimuskabel (49) los. Draai de Hoge verstelkabel in de Gewichtbuis (niet getoond) totdat er geen slapheid in de kabels bestaat. Draai de M12 Moer vast tegen de Grote Tussenring (98). 2 97 55 60 55 77 56 48 49 98 112 Trek de kabels niet te strak. Als de kabels te strak staan, worden de bovenste gewichten van de gewichtstapels getild. Als een kabel herhaaldelijk van de katrollen glijdt, is de kabel mogelijk gedraaid. Verwijder de kabel en plaats deze opnieuw. 29 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN DE VIER WORKOUT TYPES UW OEFENPROGRAMMA AANPASSEN Spieren Ontwikkelen Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening beïnvloeden: • door het aantal gebruikte gewichten te veranderen • door het aantal repetities of sets te wijzigen. (Een “repetitie” is een volledige uitvoering van een oefening zoals een opzitoefening. Een “set” is een aantal repetities). Bepaal zelf de tijdsduur voor iedere workout/programma, en ook het te uitvoeren aantal repetities of sets. Het is belangrijk dat u het tijdens de eerste paar maanden niet overdrijft. Volg uw eigen tempo en luister naar uw lichaam. Stop meteen en begin geleidelijk “af te koelen” wanneer u pijn voelt of duizelig wordt. Zorg ervoor dat u er achter komt wat niet goed is voordat u doorgaat. Vergeet niet dat een goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor enig oefenprogramma. OPWARMEN Het aantal te gebruiken gewichten voor ieder oefening hangt af van de gebruiker. U moet uw limiet kunnen bepalen en dan het juiste aantal gewichten kiezen. Begin iedere oefening die u uitvoert met 3 sets van 8 repetities. Rust na iedere set 3 minuten. Verhoog het aantal gewichten wanneer u zonder moeite 3 sets van 12 repetities kunt uitvoeren. Begin iedere oefening met een opwarmfase door 5 à 10 minuten de spieren te strekken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening. DE WORKOUT Spieren spannen U kunt uw spieren spannen door ze matig te belasten. Kies een beperkt aantal gewichten en verhoog het aantal repetities voor iedere set die u uitvoert. Maak zo veel mogelijk sets van 15 tot 20 repetities zonder problemen af. Rust na iedere set 1 minuut. Belast uw spieren door meer sets uit te voeren in plaats van een groot aantal gewichten te gebruiken. Iedere workout moet uit 6 tot 10 verschillende oefeningen bestaan. Kies oefeningen voor iedere spiergroep en ontwikkel vooral die spiergroepen die u belangrijk vindt. Verander met iedere workout de oefeningen die u uitvoert om uw programma doeltreffend en plezierig te houden. Plan uw workout op dat tijdstip van de dag dat u het meest fit bent. Neem na iedere workout minstens een dag rust. Als u een goed schema hebt gevonden houdt u er zich dan aan. Afslanken Om af te slanken moet u een klein aantal gewichten gebruiken en het aantal repetities per set verhogen. Uw oefening moet 20 à 30 minuten duren. Rust maximaal 30 seconden tussen de sets. OEFENVORM Cross Training Cross training is compleet en evenwichtig fitnessprogramma. Een evenwichtig programma is bijvoorbeeld: • Iedere maandag, woensdag en vrijdag gewichtstraining. • Op dinsdag en donderdag 20 à 30 minuten aerobic oefeningen doen zoals fietsen of zwemmen. • Een volle dag rust per week zonder cross training of aerobic oefeningen zodat uw lichaam kan bijkomen/ herstellen. Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voelen wanneer u met de onjuiste vorm oefent. Bekijk in de bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto’s voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen en de lijst met de belaste spieren. Zie de tekening van de spieren op pagina 23 voorzien van hun namen. De repetities in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ontspanningsfase. Adem goed. Adem uit tijdens de inspanningsfase en adem in tijdens de ontspanningsfase. Houdt nooit uw adem in. De combinatie van gewichtstraining met aerobic oefening zal uw lichaam versterken en uw hart- en longfunctie verbeteren. 30 Rust eventjes na iedere set. De ideale rust perioden zijn: • Rust 3 minuten na iedere set wanneer u een oefening uitvoert om uw spieren te ontwikkelen. • Rust 1 minuut na ieder set wanneer u oefent uw spieren te spannen. • Rust 30 seconden na iedere set wanneer u een afslank oefening uitvoert. Wen gedurende de eerste paar weken aan het apparaat en leer de juiste oefenhouding aan. strekoefening zorvuldig en zo volledig mogelijk uit zonder dat u het overdoet. U zult u soepelheid better handhaven door na iedere workout strekoefeningen te doen. MOTIVATIE BIJHOUDEN Noteer de datum, de uitgevoerde oefeningen, het aantal gebruikte gewichten en het aantal uitgevoerde repetities en sets. Noteer uw gewicht en lichaamsafmetingen aan het eind van iedere maand. Om echt succes te hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te oefenen. AFKOELING Beëindig uw oefening weer met 5 à 10 minuten strekoefeningen voor zowel armen als benen. Strek u langzaam en vermijdt krachtige inspanning. Voer iedere TEKENING MET SPIEREN O A P L B Q C R D S E T F G M U N H V I W J X K 31 A. Halsspier (nek) B. Grote borstspier (borst) C. Tweehoofdige armspier (voorkant van arm) D. Schuine spieren (middel) E. Spaakbeenspieren (voorarm) F. Heup buigspieren(bovendij) G. Spier die afvoert (buitendij) H. Dijbeenspieren (voorkant van dij) I. Kleermakersspier (voorkant van dij) J. Voorste scheenbeenspier (voorkant van kuit) K. Korte kuitbeenspier (voorkant vank kuit) L. Voorste deltaspier (schouder) M. Rechte buikspier (maag) N. Spier die aanvoert (binnen dij) O. Monnikskapspier (boven rug) P. Ruitvormige rugspier (boven rug) Q. Achterste deltaspier (schouder) R. Driehoofdige armspier (achterkant van arm) S. Brede rugspier (middel van rug) T. Lage rugspier (lage rug) U. Middelste bilspier (heup) V. Grootste bilspier (billen) W. Hamstring (spier achter de knie) X. Korte kuitbeenspier (achterkant van kuit) Maandag OEFENING GEWICHT SETS REPS GEWICHT SETS REPS GEWICHT SETS REPS Datum: / / Dinsdag AEROBIC OEFENING Datum: / / Woensdag OEFENING Datum: / / Donderdag AEROBIC OEFENING Datum: / / OEFENING Vrijdag Datum: / / Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren. 32 LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. WEEVSY2996.1 Onderdeel Nr. Aantal. Beschrijving 1 2 3 4 5 1 1 1 1 1 6 1 7 1 8 1 9 10 11 12 13 14 15 16 17 1 1 1 1 2 1 1 1 2 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 2 10 1 1 1 2 2 1 1 2 28 1 29 1 30 1 31 32 33 34 1 1 1 1 35 1 36 4 37 38 4 5 Basis Staander Stabilisator Bovenste Onderstel Onderstel voor de Butterfly-oefening Houder van het Onderstel voor de Butterfly-oefening Onderstel van de Rugleuning Onderstel van de Zitting Onderstel Voorpoot Buis voor de Curl Beencurl Buis voor het Kussen Borgplaat Linker Drukarm Rechter Drukarm Handvat van de Drukarm Gewichtsgeleiders Gewicht Gewichtbuis Linker Scherm Rechter Scherm Schermdeksel Dunne Katrol Linker Vleugelarm Rechter Vleugelarm Handvat voor de Butterfly-oefening Linker Houder voor de Butterfly-oefening Rechter Houder voor de Butterfly-oefening Deksel voor de Butterfly-oefening Rugleuning Zitting Kussen voor de Curl Linker Kussen voor de Butterfly-oefening Rechter Kussen voor de Butterfly-oefening Schuimrubberen Kussentje Kapje van het Kussen 63,5mm Ronde Binnenkapje Onderdeel Nr. Aantal. Beschrijving 39 3 40 41 2 4 42 2 43 2 44 45 46 2 4 4 47 48 49 50 51 52 3 13 1 1 1 1 53 1 54 55 56 57 58 4 20 5 3 1 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 2 2 1 1 1 2 1 2 6 4 1 1 2 1 1 8 1 1 33 18 2 34 2 2 50mm Ronde Binnenkapje Kapje van de Drukarm 40mm x 20mm Binnenkapje 40mm x 25mm Binnenkapje Kapje van de Vleugelarm Boutkapje Bus van de Vleugelarm Bus van de Houder voor de Butterflyoefening “V”-katrol 90mm Katrol Latissimuskabel Vleugelkabel Beencurlkabel Bijstelknop van de Zitting Bijstelknop van de Rugleuning Beschermring Halve Beschermring Kabelklem Grote Kabelklem Bijstelknop voor de Curl 89,5mm Tussenring Katrolplate Dubbele “U”-beugel Enkelriem Latissimus-stang Handvat Hendel Gewichtsclip 19mm Tussenring 25mm Huls 56,5mm Tussenring Gewichtpen Gewichtbumpers Slotpen Slot 16mm Huls Pootbumper Gewichtbuiskapje M10 Nylon Klemmoer M8 Nylon Klemmoer M10 x 60mm Bout M10 Tussenring M10 x 85mm Bout M10 x 75mm Bout R0107A Onderdeel Nr. Aantal. Beschrijving 83 5 84 85 86 87 5 4 4 1 88 89 90 6 2 2 91 4 92 2 93 94 95 96 2 4 1 1 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 4 1 8 8 2 13 11 9 2 6 107 108 4 2 109 8 110 111 112 113 114 115 116 117 118 9 1 1 1 14 1 1 1 1 119 2 # # # # - M8 x 75mm Slotschroef M10 x 80mm Bout M10 x 65mm Bout M10 x 45mm Bout M8 x 69mm Schouderbout M6 x 16mm Schroef M6 x 32mm Schroef M8 x 22mm Schouderbout M6 x 60mm Schroef met Ronde Kop M10 x 82mm Schroef met Ronde Kop M10 x 110mm Bout M6 x 28mm Bout Borgplaatpen M10 x 20mm Schroef me Ronde Kop M10 x 50mm Bout M12 Grote Tussenring 11mm Tussenring M8 x 80mm Bout M8 x 65mm Bout M4 x 12mm Tapschroef M8 Tussenring M4 Tussenring M10 Grote Tussenring M10 x 65mm Bout met Ronde Kop M6 Nylon Klemmoer 21mm Stalen Tussenring 13mm Stalen Tussenring M4 x 16mm Tapschroef 7mm Tussenring M12 Moer M10 x 70mm Bout M6 Tussenring M10 x 120mm Bout M10 x 61mm Boutset Ketting M10 x 75mm Schroef met Ronde Kop 38mm Ronde Binnen Kop Gebruiksaanwijzing Gids met Oefeningen Zeshoekige Sleutel Smeervet Opgelet: # betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd worden. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen. 33 GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. WEEVSY2996.1 110 104 114 94 49 110 98 102 107 R0107A 112 19 102 114 114 23 21 114 20 76 94 22 19 110 104 102 114 94 70 71 107 114 114 23 80 102 55 99 40 77 99 114 94 56 48 77 80 80 55 99 55 17 99 106 60 56 48 16 77 55 80 97 60 55 80 80 40 48 56 55 18 77 72 17 99 73 80 77 55 97 59 80 106 48 80 56 97 77 80 93 77 38 106 55 80 15 77 85 93 34 81 3 80 108 96 38 GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. WEEVSY2996.1 45 45 27 106 74 109 80 114 74 109 77 82 80 43 105 92 117 66 64 91 64 41 55 11 75 104 110 69 12 95 14 68 101 103 37 85 80 109 85 109 36 80 48 80 77 48 13 39 88 10 103 68 51 61 2 52 100 78 80111 51 55 48 55 77 48 78 55 86 113 109 78 80 77 1 68 77 36 78 86 77 55 13 103 56 55 47 80 9 116 48 55 53 78 77 55 57 78 78 48 80 41 114 89 58 39 116 8 42 41 88 39 55 89 114 32 87 67 77 77 7 31 115 33 102 67 80 77 43 105 92 114 62 36 38 80 42 63 37 96 29 67 4 44 46 77 38 79 67 54 74 5 35 80 90 50 80 78 74 84 49 84 57 77 102 46 47 45 74 28 78 77 118 78 82 78 30 77 103 78 44 46 77 77 57 74 102 77 79 45 25 80 100 109 34 109 54 80 47 77 6 54 100 80 48 55 65 27 41 88 86 106 55 26 91 84 77 78 48 80 119 84 24 84 80 67100 100 103 48 103 80 74 90 50 46 R0107A 37 59 38 37 36 83 35 83 68 83 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt: • Het MODELNUMMER van het produkt (WEEVSY2996.1) • De NAAM van het produkt (WEIDER PRO 5500 krachtstation) • Het SERIENUMMER van het produkt (zie de eerste pagina van deze handleiding) • Het ONDERDEELNUMMER en BESCHRIJVING van het onderdeel (zie de GEDETAILLEERDE TEKENING en de ONDERDELEN LIJST op paginas 33-35) Onderdeel Nr. 250525 R0107A Gedrukt in China © 2007 ICON IP, Inc.