Modelnr. WEEVSY2996.0
Serienr.
Schrijf het serienummer in de lijn hier-
boven voor toekomstige referentie.
GEBRUIKERSHANDLEIDING
Serienummer Sticker (onder zitting)
VRAGEN?
Als fabrikant zijn wij gesteld op
uw volledige tevredenheid.
Mocht u nog vragen hebben,
mochten sommige onderdelen
ontbreken of beschadigd zijn
neem dan contact op met de
winkel waar u dit product hebt
gekocht.
WAARSCHUWING
Lees alle voorzorgsmaatregelen
en instructies in deze handlei-
ding zorgvuldig voor gebruik.
Bewaar deze handleiding voor
toekomstige referentie.
D
E STICKER MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
BIJSTELLING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
GEWICHTSWEERSTANDSTABEL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
DIAGRAM VAN DE KABEL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
ONDERHOND . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laataste Pagina
INHOUD
2
WEIDER is een merk van ICON IP, Inc.
DE STICKER MET WAARSCHUWING
De sticker hier getoond is op het krachtstation
geplakt. Let erop dat de tekst op de sticker in
het Engels is. Zoek naar de sticker in het
Nederlands en plak deze over de engelse sti-
cker. Als de sticker onbreekt, of niet leesbaar
is, neem dan contact op met de winkel waar u
dit apparaat hebt gekocht (zie laatste pagina
van deze handleiding). Plak de sticker op de
aangegeven plaats.
3
1. Lees alle instructies en alle waarschuwingen
i
n deze handleiding door, voordat u het
krachtstation gebruikt. Gebruik het krachtsta-
tion alleen zoals beschreven in deze handlei-
ding.
2. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen
dat allen die gebruik maken van het kracht-
station voldoende op de hoogte zijn van alle
voorzorgsmaatregelen.
3. Het krachtstation is ontworpen voor in huis
gebruik. Het krachtstation is niet bedoelt voor
verhuur of enig ander commercieel doeleind.
4. Houdt het krachtstation binnenshuis, weg
van vocht en stof. Plaats het krachtstation op
een vlak oppervlak, met een matje onder het
apparaat om de vloer of het tapijt te bescher-
men. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte
rond het krachtstation is, om het apparaat te
monteren, te demonteren en te gebruiken.
5. Dit krachtstation heeft een open gewicht-
stapel. De gewichtstapel moet altijd binnen
het gezichtsveld van de gebruiker blijven. Om
te vermijden dat de gewichtstapel verkeerd
wordt gebruikt, plaats het gewichtsysteem in
een hoek of een nis van een kamer, zoals
getoond op de onderstaande afbeelding. Zorg
voor een veiligheidsafstand van meer dan 1
meter tussen het krachtstation en de aanpal-
ende muren.
6. Controleer alle onderdelen en draai ze regel-
m
atig vast. Vervang versleten onderdelen
meteen.
7. De krachtstation kan door mensen die maxi-
maal 135 kg wegen worden gebruikt.
8. Houdt kinderen jonger dan 12 en huisdieren te
allen tijde bij het krachtstation vandaan.
9. Houdt uw handen en voeten bij bewegende
onderdelen weg.
10. Draag altijd, ter bescherming van uw voeten,
sportschoenen tijdens het oefenen.
11. Zorg ervoor dat de kabel altijd op de katrollen
blijft. Als de kabel vastraakt tijdens uw oefen-
ing, stop onmiddellijk en zorg ervoor dat de
kabel over de katrollen draait. Vervang alle
kabels iedere twee jaar.
12. Het gewichtsysteem is ontworpen om uitslui-
tend met de bijgeleverde gewichten te
werken. Gebruik het gewichtsysteem niet met
handhalters of andere gewichten om de weer-
stand te verhogen.
13. Zorg ervoor dat de gewichtspen altijd
volledig in de gewichtstapel zit voordat u
met uw oefening begint.
14. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen
wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.
15. Gebruik nooit meer dan tien gewichten met
de armen voor de butterfly-oefening.
WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen-
programma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheid-
sproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk let-
sel of schade door het gebruik van dit product.
WAARSCHUWING: Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voor-
dat u het krachtstation gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen.
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
Wall
4
Rugleuning
Kussen voor
de Curl
Scherm
Gewicht
Bijstelknop van de
Rugleuning
Bijstelknop van de Zitting
Enkelriem
Hendel
Bijstelknop voor
de Curl
Vleugelarm
Zitting
Rechterzijde
Linkerzijde
Opmerking: De ter-
men “rechterkant” en
“linkerkant” worden
gebruikt ten opzichte
van een persoon die
met zijn rug naar het
gewichtsysteem ge-
richt staat; Het be-
tekent niet de rechter-
en linkerkant van de
tekeningen in de han-
dleiding.
Hefboom voor het Been
Schuimrubberen
Kussentje
Ketting
Drukarm
Trekstang
VOORDAT U BEGINT
F
ijn dat u de veelzijdige WEIDER™ PRO 5500 hebt
gekozen. Het krachtstation heeft veel verschillende
krachtsstations waarmee elke belangrijke spiergroep
van het lichaam kan worden getraind. Het krachtstation
z
al U helpen de conditie van uw cardiovasculair sys-
teem te verbeteren, U een fitter gevoel te geven, of lei-
den tot een drastische toename van uw spiermassa en
spiersterkte. Het krachtstation zal U een specifiek
resultaat opleveren.
Lees voor het gebruik van het krachtstation deze
handleiding zorgvuldig door. Mocht u nog vragen
h
ebben neem dan contact op met de winkel waar u dit
apparaat hebt gekocht. Zorg dat u de volgende infor-
matie bij de hand hebt. Het modelnummer is
WEESY2996.0. Het serienummer staat op een sticker
d
ie u op het krachtstation kunt vinden (zie de eerste
pagina van deze handleiding).
Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de
tekening hieronder met de verschillende onderdelen.
AFMETINGEN:
Hoogte: 210 cm
Breedte: 109 cm
Lengte: 196 cm
M10 Nylon
Borgmoer (77)
M8 Nylon
Borgmoer (78)
M6 Nylon
Borgmoert (107)
M4 x 12mm
Tapschroef
(102)
M4 x 16mm
Tapschroef
(110)
M6 x 16mm
Schroef (88)
M8 x 22mm
Schouderbout (90)
M10 x 75mm Schroef (118)
90mm Tussenstuk (59)
56,5mm Tussenstuk (69)
11mm Tussenstuk (67)
1
1mm
T
ussentuk (99)
M4 Tussenring
(104)
M6 Tussenstuk
(114)
M8 Tussen ring
(103)
M10 Tussenstuk
(80)
M10 Grote
Tussenring (105)
M12 Grote
Tussenring (98)
21mm Stalen
Tussenstuk (108)
13mm Stalen
Tussenstuk (109)
M10 x 70mm Bout (113)
M12 Moer (112)
TEKENING OM ONDERDELEN TE HERENNEN
Gebruik de hieronder getoonde tekeningen om tijdens de montage de kleine onderdelen te herkennen. Het getal
tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN in
het midden van deze handleiding. Opgelet: Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzend-
ing te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan
het apparaat om te zien of het al gemonteerd is.
5
M6 x 32mm Schroef (89)
M6 x 28mm
Bout (94)
M6 x 60mm Schroef met Ronde Kop (91)
M8 x 75mm Slotschroef (83)
M8 x 80mm Bout (100)
M8 x 65mm Bout (101)
M10 x 155mm Bout (96)
M10 x 120mm Bout
M10 x 82mm Schoref met Ronde Kop (92)
M10 x 61mm Boutset (116)
M8 x 69mm Schouderbout (87)
M10 x 60mm Bout (79)
M10 x 85mm Bout (81)
M10 x 75mm Bout (82)
M10 x 80mm Bout (84)
M10 x 65mm Bout (85)
M10 x 45mm Bout (86)
M10 x 50mm Bout (97)
M10 x 110mm Bout (93)
M10 x 65mm Bout met Ronde Kopt (106)
TEKENING OM ONDERDELEN TE HERENNEN
6
7
Bijstelknop van de Rugleuning (53)
Bijstelknop voor de Curl (58)
Bijstelknop van de Zitting (52)
TEKENING OM ONDERDELEN TE HERENNEN
8
Zorg ervoor dat u over het volgende gereed-
s
chap beschikt:
• Twee verstelbare sleutels
• Een gewone schroevendraaier
• Een kruiskopschroevendraaier
• Een rubberen hamer
• U heeft ook vet of vaseline, een kleine hoeveel
water met zeep en maskeertape nodig.
Opmerking: Het in elkaar zetten gaat makkelijker als
u beschikt over een doppenset, een set ring- en
steeksleutel of een set ratelsleutels beschikt.
Onderdelen Herkennen
Om u te helpen de kleine onderdelen die bij de mon-
tage worden gebruikt te herkennen, is er in het mid-
den van deze handleiding een TEKENING OM
ONDERDELEN TE HERKENNEN opgenomen. Leg
het diagram op de grond zodat u de onderdelen die
bij elke stap worden gebruikt gemakkelijk kunt terug-
vinden. Opmerking: het is mogelijk dat sommige
kleine onderdelen al zijn aangebracht. Als een
bepaald onderdeel niet in de zak zit, controleer
dan of het al is aangebracht.
Onderdelen Oriënteren
Zorg ervoor dat alle onderdelen precies zijn georiën-
teerd zoals in de illustraties.
Onderdelen Aandraaien
Draai alle onderdelen tijdens de montage aan, tenzij
de aanwijzingen anders voorschrijven.
Vragen?
Mocht u nog vragen hebben neem dan contact op
met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht.
Voor Het in Elkaar Zetten Zijn Twee Personen
Nodig
Monteer het krachtstation met de hulp van iemand
anders. Dit is gemakkelijker en veiliger.
Maak Genoeg Tijd Vrij
Vanwege de vele functies van het krachtstation zal
het in elkaar zetten ervan enkele uren in beslag
nemen. Als u er genoeg tijd voor vrijmaakt, zal de
montage soepel verlopen. U kunt het krachtstation
beter in een paar avonden monteren.
Een Plaats voor het Krachtstation Kiezen
Vanwege het gewicht en de omvang van het
krachtstation moet het krachtstation in elkaar wor-
den gezet op de plaats van gebruik. Zorg ervoor
dat er na de montage genoeg ruimte is om om het
systeem heen te lopen.
De Doos Uitpakken
Om de montage gemakkelijker te maken, hebben
we het montageproces in vier fases verdeeld. De
kleine onderdeeltjes voor elke fase zijn in aparte
zakken verpakt. Belangrijk: wacht met het openen
van de zakken tot u de bijbehorende fase hebt
bereikt. Maak een ruimte vrij en zet alle onderdelen
van het krachtstation daar neer. Verwijder het ver-
pakkingsmateriaal. Gooi het verpakkingsmateriaal
pas weg als de montage is voltooid.
Eenvoudig in Elkaar Zetten
Deze handleiding is zo ontworpen dat het
krachtstation door iedereen in elkaar kan wor-
den gezet. Lees de informatie op deze pagi-
na voordat u met de montage begint. Deze
korte inleiding bespaart u veel meer tijd
dan het lezen ervan zal kosten.
De Vier Fases van het Montageproces
MONTAGE
Montage van het Staander—U begint met het
monteren van de basis en de staanders die het
geraamte van het krachtstation vormen.
Arm-Montage—Tijdens deze fase monteert u de
armen en de Beencurler.
Kabelmontage—Tijdens deze fase monteert u alle
kabels en katrollen die de krachtstations met de
gewichten verbinden.
Montage van de Zittingen—De laatste fase is voor
het monteren van de zitting en de rugleuningen.
9
2. Steek een M8 x 75mm Slotschroef (83) door de
Stabilisator (3).
Maak de Basis (1) en de twee Gewichtgeleiders
(18) aan de Stabilisator (3) vast met twee M10 x
85mm Bouten (81), twee M10 Tussenstukken
(80), twee 21mm Stalen Tussenstukken (108),
twee M10 Nylon Borgmoeren (77) en een M8
Nylon Borgmoer (78). Zorg ervoor dat de
aangegeven gaten in de Gewichtgeleiders
dichter bij de onderkant zitten. Draai de
Borgmoeren nog niet te vast.
Maak de Staander (2) aan de Basis (1) vast met
de twee aangegeven M8 x 75mm Slotschroeven
(83) en twee M8 Nylon Borgmoeren (78). Draai
de Borgmoeren nog niet te strak vast.
2
3
10
78
75
104
110
78
1
18
83
1
81
80
80
108
78
78
83
83
78
2
3
77
Gaten
1
3. Bevestig de Voorste Poot (10) aan de Basis (1)
vast met de twee aangegeven M8 x 75mm
Slotschroeven (83) en twee M8 Nylon
Borgmoeren (78). Draai de Borgmoeren nog
niet te strak vast.
Maak de Pootbumper (75) aan de Voorpoot (10)
vast met een M4 x 16mm Tapschroef (110) en
een M4 Tussenstuk (104). Zorg ervoor dat het
uiteinde van de Bumper naar boven wijst.
1
.
Steek vier M8 x 75mm Slotschroeven (83)
omhoog door de Basis (1). Opmerking: Het kan
handig zijn om plakband over de koppen van
de Schroeven aan te brengen om ze op hun
plaats te houden.
Zorg ervoor dat u alle informatie op pagina
8 begrijpt voordat u begint met de montage
van het krachtstation. Kijk in het TEKEN-
I
NG OM ONDERDELEN TE HERNENNEN op
pagina 5 en 6 van deze handleiding om de
k
leine onderdelen te herkennen.
Montage van het Staander
83
83
1
10
4. Maak het Onderstel (9) aan de Staander (2) vast
met twee M8 x 80mm Bouten (100), twee M8
Tussenstukken (103), en twee M8 Nylon
B
orgmoeren (78). Draai de Borgmoeren nog
niet te vast.
Maak het Onderstel (9) aan de Voorste Poot (10)
vast met twee M8 x 65mm Bouten (101), twee
M8 Tussenstukken (103), en twee Nylon
Borgmoeren (78). Draai de Borgmoeren nog
niet te vast.
5. Maak het Bovenste Onderstel (4) aan de
Staander (2) vast met twee M8 x 80mm Bouten
(100), twee M8 Tussenstukken (103), en twee
Nylon Borgmoeren (78). Draai de Borgmoeren
nog niet te vast aan.
4
5
1
00
100
2
1
03
1
03
7
8
78
78
78
9
101
103
10
100
103
103
4
2
78
78
6. Maak het Linker Scherm (21) aan het Bovenste
Onderstel (4) vast met twee M4 x 12mm
Tapschroeven (102).
Zie afbeelding 6A. Maak de onderkant van het
Linker Scherm (21) aan de Basis (1) vast met
twee M4 x 12mm Tapschroeven (102).
Herhaal deze stap voor het Rechter Scherm
(22).
6
21
22
4
102
6A
21
1
102
11
7. Maak een Schermdeksel (23) aan de Linker en
Rechter Schermen (21, 22) vast met twee M6 x
28mm Bouten (94), vier M6 Tussenstukken (114)
e
n twee M6 Nylon Borgmoeren (107).
M
aak het Schermdeksel (23) aan het Bovenste
Onderstel (4) vast met vier M4 x 16mm
Tapschroeven (110) en vier M4 Tussenstukken
(104).
Raadpleeg de inzet-tekening en maak het
andere Schermdeksel (23) op dezelfde manier
vast.
7
23
22
21
4
114
114
114
114
110
110
104
104
94
94
107
8. Opmerking: Bepaalde onderdelen zijn verwi-
jderd om deze stap duidelijk te tonen.
Schuif de twee Gewichtbumpers (71) over de
Gewichtgeleiders (18). Draai de viertien
Gewichten (19) zodat de pengaten onderaan zijn,
zoals getoond. Schuif de Gewichten over de
Gewichtgeleiders.
Steek de Gewichtbuis (20) in de viertien
Gewichten (19). Zorg ervoor dat de pen op de
Gewichtbuis georiënteerd is zoals getoond.
Smeer de aangegeven gaten in het Gewicht (19)
met het inbegrepen smeervet. Schuif het Gewicht
over de Gewichtgeleiders (18).
Bevestig de Gewichtgeleiders (18) aan het
Bovenste Onderstel (4) vast met een M10 x
155mm Bout (96), twee M10 Tussenstukken (80),
twee 13mm Stalen Tussenstukken (109), en een
M10 Nylon Borgmoer (77).
8
4
80
80
109
77
96
23
71
19
20
18
19
Pen
Pengat
Vet
12
9. Maak de Houder van het Onderstel voor de
Butterfly-oefening (6) aan de Staander (2) vast
met twee M8 x 80mm Bouten (100), twee M8
T
ussenstukken (103) en twee M8 Nylon
Borgmoer-en (78). Draai de Borgmoeren nog
niet te vast.
10. Smeer vet op de aangegeven plaatsen. Steek
een 56,5mm Tussenstuk (69) in het aangegeven
gat van de Beencurl (12). Maak de Beencurl aan
de Voorste Poot (10) vast met een M10 x 61mm
Boutset (116). Zorg ervoor dat de aangegeven
stang georiënteerd is zoals getoond.
Raadpleeg de linker inzet-tekening. Maak de
Borgplaat (14) aan de Voorste Poot (10) vast met
de M8 x 69mm Schouderbout (87), een M8 Tus-
senring (103) en een M8 Nylon Borgmoer (78).
Raadpleeg de inzet-tekening rechts. Steek de
Borgplaatpen (95) door de Borgplaat (14) en de
Beencurl (12). Maak de ketting aan de
Borgplaatpen aan de Voorste Poot (10) vast met
een M4 x 12mm Tapschroef (102).
11. Maak het Onderstel voor de Butterfly-oefening (5)
aan het Bovenste Onderstel (4) vast met twee M8
x 80mm Bouten (100), twee M8 Tussenstukken
(103) en twee M8 Nylon Borgmoeren (78). Draai
de Borgmoeren nog niet te vast.
Maak het Onderstel voor de Butterfly-oefening (5)
aan de Houder van het Onderstel voor de
Butterfly-oefening (6) vast met een M10 x 75mm
Schroef met Ronde Kop (118).
9
10
10
Stang
12
Gat
116
78
6
2
103
100
100
11
103
78
118
103
100
4
5
6
102
103
87
14
10
78
95
10
14
12
Arm-Montage
69
116
Vet
Vet
13
12. Smeer vet op de aangegeven plaatsen en maak
de Linker Houder voor de Butterfly-oefening (28)
aan het Onderstel voor de Butterfly-oefening (5)
v
ast met een M10 x 80mm Bout (84) en een M10
Nylon Borgmoer (77).
Herhaal deze stap voor de Rechter Houder
voor de Butterfly-oefening (29).
Draai de Nylon Borgmoeren (77, 78, 107) die
gebruikt werden in stap 2–12 strak vast.
13. Maak een Handvat voor de Butterfly-oefening
(27) aan de Linker Arm voor de Butterfly-oefening
(25) vast met een M10 x 65mm Bout met Ronde
Kop (106), twee M10 Tussenstukken (80), twee
13mm Stalen Tussenstukken (109) en een M10
Nylon Borgmoer (77).
Zeker de Linker Vleugelarm (25) met een M10 x
82mm Bout met Ronde Kop (92) en een M10
Grote Tussenstuk (105).
Herhaal deze stap voor de Rechter Vleugelarm
en het Handvat voor de Butterfly-oefening (26,
27).
14. Smeer vet op de aangegeven plaatsen en maak
de Rechter Vleugelarm (26) aan de Rechter
Houder voor de Butterfly-oefening (29) vast met
een M10 x 75mm Bout (82) en een M10 Nylon
Borgmoer (77). Druk een Boutkapje (44) op het
uiteinde van de Bout. Draai de Bout niet te
strak vast; de Vleugelarm moet goed kunnen
bewegen.
Herhaal deze stap voor de Linker Vleugelarm
(25).
12
13
26
27
77
80
27
80
106
109
109
5
84
77
29
28
105
92
25
14
25
29
77
82
26
44
Vet
Vet
14
15. Oriënteer een Handvat voor de Drukarm (17) met
de kromming van 90° aan de bovenkant zoals
getoond op de inzet-tekening. Maak het Handvat
v
an de Drukarm (17) aan de Rechter Drukarm
(16) vast met twee M10 x 65mm Bouten met
R
onde Kop (106), vier M10 Tussenstukken (80),
vier 11mm Tussenstukken (99) en twee M10
Nylon Borgmoeren (77).
Herhaal deze stap voor de Linker Drukarm
(niet getoond).
16. Maak de Linker Drukarm (15) aan de Rechter
Drukarm (16) vast met een M10 x 110mm Bout
(93), een 90mm Tussenstuk (59) en een M10
Nylon Borgmoer (77).
Maak tot slot de Drukarmen vast met twee M10 x
65mm Bouten (85), twee M10 Tussenstukken
(80), en twee M10 Nylon Borgmoeren (77). Draai
de Nylon Borgmoeren nog niet te vast.
17. Smeer vet op een M10 x 110mm Bout (93). Maak
de Linker en Rechter Drukarmen (15, 16) aan de
Basis (1) vast met een Bout, een 90mm
Tussenstuk (59), en een M10 Nylon Borgmoer
(77). Draai de Nylon Borgmoeren niet te vast.
De Drukarmen moet vrij kunnen draaien.
Draai de Nylon Borgmoeren (77) uit stap 16
goed vast.
16
16
15
77
77
59
93
80
85
17
16
15
77
1
106
16
9
9
99
99
80
80
77
99
80
80
17
1
5
90° Kromming
90°
Kromming
Vet
59
93
15
18. Raadpleeg de Kabeldiagrammen op pagina 28
o
m de kabels bij de montage te herkennen.
Zoek naar de Vleugelkabel (50). Smeer een M8 x
22mm Schouderbout (90). Attach the Cable to the
Left Butterfly Bracket (28) with the Shoulder Bolt
and an M8 Nylon Locknut (78). Maak de Kabel aan
de Linker Houder voor de Butterfly-oefening (28)
vast met de Schouderbout en een M8 Nylon
Borgmoer (78). Zorg ervoor dat de vlakke boord
van de Kabel tegen de Houder voor de Butterfly-
oefening ligt. Draai de Schouderbout niet te
strak vast; de Kabel moet goed kunnen bewe-
gen.
19. Leg de Vleugelkabel (50) over een “V”-katrol (47).
Maak de “V”-katrol, een Grote Kabelklem (57),
een M10 Tussenstuk (80), en twee
Beschermringen (54) aan de Staander (2) vast
met een M10 x 60mm Bout (79) en een Nylon
Borgmoer (77).
20. Leg de Vleugelkabel (50) onder een 90mm Katrol
(48). Maak de Katrol en twee Halve Bescherm-
ringen (55) aan de Dubbele “U”-beugel (61) vast
met een M10 x 45mm Bout (86) en een M10
Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de Halve
Beschermringen georiënteerd zijn zoals
getoond.
1
8
19
54
50
47
2
80
54
57
79
77
50
78
90
V
et
2
8
20
48
50
77
55
55
61
86
Kabelmontage
Vlakke Boord
16
21. Leg de Vleugelkabel (50) over een “V”-katrol (47).
Maak de “V”-katrol, een Grote Kabelklem (57),
een M10 Tussenstuk (80), en twee
B
eschermringen (54) aan de Staander (2) vast
met een M10 x 60mm Bout (79) en een M10
Nylon Borgmoer (77).
22. Smeer een M8 x 22mm Schouderbout (90). Maak
de Vleugelkabel (50) aan de Rechter Vleugelarm
(29) vast met de Schouderbout en een M8 Nylon
Borgmoer (78). Zorg ervoor dat de vlakke
boord van de Kabel tegen de Houder voor de
Butterfly-oefening ligt.
23. Neem de Latissimuskabel (49). Leid de Kabel
naar boven door het Bovenste Onderstel (4) en
over de 90mm Katrol (48). Maak de Katrol in het
Bovenste Onderstel vast met een m10 x 80mm
Bout (84), twee M10 Tussenstukken (80), twee
19mm Tussenstuken (67), en een M10 Nylon
Borgmoer (77).
21
22
90
50
29
78
5
7
50
2
77
54
54
47
80
79
23
84
80
80
77
67
67
48
4
49
Vlakke Boord
Vet
17
24. Leid de Latissimuskabel (49) over een Dunne
Katrol (24) en naar beneden door het Bovenste
Onderstel (4). Houd de Dunne Katrol in het
B
ovenste Onderstel. Steek een M10 x 80mm
Bout (84) door de M10 Tussenstuk (80), een
19mm Tussenstuk (67), het Bovenste Onderstel,
en een Dunne Katrol.
25. Leid de Latissimuskabel (49) onder een 90mm
Katrol (48). Maak de Katrol, een Kabelklem (56)
en twee Halve Beschermringen (55) aan het
tweede gat aan de bovenkant van de twee
Katrolplaten (60) vast met een M10 x 50mm Bout
(97) en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg
ervoor dat de Kabelklem en de Halve
Beschermringen georiënteerd zijn zoals
getoond.
26. Leid de Latissimuskabel (49) naar boven door het
Bovenste Onderstel (4) en draai de Kabel rond
een Dunne Katrol (24). Trek de M10 x 80mm
Bout (84) uit het Bovenste Onderstel totdat hij op
dezelfde hoogte als de eerste Dunne Katrol van
stap 24 zit. Verwijder de Bout niet helemaal uit
het Bovenste Onderstel.
Houd de tweede Dunne Katrol (24) aan de bin-
nenkant van het Bovenste Onderstel (4) en maak
ze vast met een M10 x 80mm Bout (84), een
19mm Tussenstuk (67), een M10 Tussenstuk (80)
en een M10 Nylon Borgmoer (77).
24
25
77
55
55
49
97
4
24
84
80
67
4
9
60
56
48
60
26
67
77
80
84
49
24
4
18
27. Draai de Latissimuskabel (49) rond een 90mm
Katrol (48) en leid de Kabel naar beneden door
het Bovenste Onderstel (4). Bevestig de Katrol
a
an de Bovenste Staander vast met een M10 x
80mm Bout (84), twee M10 Tussenstukken (80),
t
wee 19mm Tussenstuken (67), en een M10
Nylon Borgmoer (77).
28. Plaats een M12 Grote Tussenstuk (98) aan de
bovenkant van de Gewichtsbuis (20). Draai de
M12 Moer (112) helemaal op de Latissimuskabel
(49).
Draai de Latissimuskabel (49) met twee draaien
in de Gewichtsbuis (20). Draai de M12 Moer
(112) vast tegen de Grote Tussenstuk (98).
29. Neem de Kabel voor de Beencurl (51). Leid de
Kabel door de Beencurler (12) en de Voorpoot
(10).
Steek een 90mm Katrol (48) achteraan in de
Beencurl (12) zoals getoond. Maak de 90mm
Katrol vast met een M10 x 65mm Bout (85), twee
M10 Tussenstukken (80), twee 13mm Stalen
Tussenstukken (109), en een M10 Nylon
Borgmoer (77)
2
7
28
112
98
20
49
80
80
77
48
4
49
67
6
7
84
29
85
80
12
109
51
77
109
80
48
10
19
30. Maak een 90mm Katrol (48) in de Voorste Poot
(10) vast met een M10 x 65mm Bout (85), twee
M10 Tussenstukken (80), twee 13mm Stalen
T
ussenstukken (109), (109), en een M10 Nylon
Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de Kabel voor
d
e Beencurl (51) onder de Katrol zit.
31. Leid de Kabel voor de Beencurl (51) onder de
89,5mm Tussenstuk (59), door de Staander (2)
en onder de aangegeven stang op de Basis (1).
Draai de Kabel voor de Beencurl onder een
90mm Katrol (48). Maak de Katrol aan de Basis
vast met een M10 x 45mm Bout (86), twee Halve
Beschermringen (55) en een M10 Nylon
Borgmoer (77).
32. Draai de Kabel voor de Beencurl (51) over een
90mm Katrol (48). Maak de Katrol, een
Kabelklem (56) en twee Halve Beschermringen
(55) aan het tweede gat aan de onderkant van de
Katrolplaten (60) vast met een M10 x 50mm
Bout (97) en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg
ervoor dat de Kabelklem en de Halve
Beschermringen georiënteerd zijn zoals
getoond.
3
0
31
55
59
1
2
77
51
85
80
80
77
10
109
109
48
51
Stang
32
77
55
56
55
97
60
51
48
86
55
48
20
33. Draai de Kabel voor de Beencurl (51) onder een
90mm Katrol (48). Maak de Katrol vast aan de
Basis (1) vast met een M10 x 45mm Bout (86),
t
wee Halve Beschermringen (55), en een M10
Nylon Borgmoer (77).
34. Draai de Kabel voor de Beencurl (51) over een
90mm Katrol (48). Maak de Katrol aan de
Dubbele “U” Houder (61) vast met een M10 x
45mm Bout (86), twee Halve Beschermringen
(55), en een M10 Nylon Borgmoer (77).
35. Draai de Kabel voor de Beencurl (51) onder een
90mm Katrol (48). Maak de Katrol vast aan de
Staander (2) vast met een M10 x 120mm Bout
(115), twee Beschermringen (55), en M10
Tussenstuk (80), en een Kabelklem (56).
3
3
34
77
61
55
55
86
51
48
1
48
55
55
77
51
86
35
115
80
48
56
2
55
55
51
21
36. Draai de Kabel voor de Beencurl (51) onder een
90mm Katrol (48). Maak de Katrol vast aan
Rechter Drukarm (16) vast met een M10 x 50mm
B
out (97), twee Halve Beschermringen (55), een
Kabelklem (56), een M10 Tussenstuk (80), en
een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat
de Kabelklem en de Halve Beschermringen
g
eoriënteerd zijn zoals getoond.
37. Zorg ervoor dat de Kabel voor de Beencurl (51)
rond een “V”-katrol (47) draait. Maak de Katrol
vast aan de Staander (2) vast met een M10 x
70mm Bout (113), twee Halve Beschermringen
(55), een M10 Tussenstuk (80), en Grote
Kabelklem (57), en een M10 Nylon Borgmoer
(77). Zorg ervoor dat de Kabelklem en de
Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals
getoond.
38. Draai de Kabel voor de Beencurl (51) onder een
90mm Katrol (48). Maak de Katrol vast aan de
Linker Drukarm (15) vast met een M10 x 50mm
Bout (97), twee Halve Beschermringen (55), een
M10 Tussenstuk (80), een Kabelklem (56) en een
M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de
Kabelklem en de Halve Beschermringen
georiënteerd zijn zoals getoond.
36
37
47
80
55
77
2
55
51
113
57
9
7
55
56
48
77
80
5
5
1
6
51
38
55
56
55
77
15
48
51
80
97
22
39. Maak de Kabel voor de Beencurl (51) aan de
Staander (2) vast met de M10 x 120mm Bout
(115), een M10 Tussenstuk (80), een 7mm
T
ussenstuk (111) en een M10 Nylon Borgmoer
(77).
40. Maak het Rechter Kussen voor de Butterfly-
oefening (35) aan de Rechter Vleugelarm (26)
vast met twee M6 x 60mm Schroeven met Ronde
Kop (91) en twee M6 Tussenstukken (114).
Herhaal deze stap voor het Linker Kussen
voor de Butterfly-oefening (34).
41. Maak de Rugleuning (31) aan het Onderstel van
de Rugleuning (7) vast met twee M6 x 16mm
Schroeven (88), een M6 x 32mm Schroef (89), en
een M6 Tussenstuk (114).
Steek het Onderstel van de Rugleuning (7) in de
Staander (2) en draai de Bijstelknop van de
Rugleuning (53) in de Staander. Zorg ervoor dat
de Bijstelknop door een van de gaten in het
Onderstel van de Rugleuning gaat.
3
9
40
26
35
34
114
91
2
1
15
51
77
80
111
41
114
89
53
2
7
88
31
Montage van de Zittingen
23
42. Maak de Zitting (32) aan het Onderstel van de
Zitting (8) vast met twee M6 x 16mm Schroeven
(88), een M6 x 32mm Schroef (89), en een M6
T
ussenstuk (114).
Steek het Onderstel van de Zitting (8) in het
Onderstel (9). Draai de Bijstelknop van de
Rugleuning (53) in het Onderstel en het
Onderstel van de Zitting. Zorg ervoor dat de
Bijstelknop door een van de gaten in het
Onderstel van de Zitting gaat.
43. Steek een Buis voor het Kussen (13) in het
aangegeven gat in de Voorste Poot (10). Schuif
een Schuimrubberen Kussentje (36) op beide ein-
den van de Buis.
Druk een Kussenkapje (37) in het Schuimrubber
Kussen (36).
Herhaal deze stap voor de andere Buis voor
het Kussen (13) en de Beencurl (12).
Opmerking: Til de Kabel voor de Beencurl (51)
op als u een Kussenbuis in het gat aan de
onderkant van de Beencurl steekt.
44. Maak het deksel van de Butterfly-oefening (30)
aan de Houder voor de Butterfly-oefening (5) vast
met vier M4 x 12mm Tapschroeven (102).
4
2
43
13
13
51
12
10
36
89
114
3
2
52
88
9
8
37
36
37
44
30
102
102
5
24
45. Maak het Kussen voor de Curl (33) op de Buis
voor de Curl (11) vast met twee M6 x 16mm
S
chroeven (88).
46. Zorg ervoor dat alle onderdelen goed vast zijn gedraaid. Het gebruik van de overige onderdelen wordt in
BIJSTELLEN op de volgende paginaʼs uitgelegd.
Trek een paar keer aan de kabels om er zeker van te zijn dat die goed over de katrollen lopen. Als een van
de kabels niet goed loopt, vindt en los het probleem op voordat U de weight system gebruikt. BELAN-
GRIJK: Als de kabels niet goed liggen kunnen deze beschadigd worden wanneer er zware druk op
komt. Raadpleeg DE KABELDIAGRAMMEN op pagina 28 voor de goede ligging van de kabels. U
moet de kabels strak stellen als er slapheid in de kabels optreedt. Raadpleeg ONDERHOUD op pagi-
na 29.
45
8
8
11
33
25
De procedures hieronder leggen uit hoe u het krachtstation kunt bijstellen. Bekijk ook de informatie voor het
oefenen die met uw gewichten is meegeleverd.
Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u de krachtstation gebruikt. Vervang
versleten onderdelen meteen. U kunt het krachtstation schoonmaken met een zachte doek en een beetje niet
a
gressief schoonmaakmiddel. Gebruik nooit oplosmiddelen.
DE GEWICHTSZETTING VERANDEREN
Om de gewichtszetting te veranderen, steek de
Gewichtspen (70) onder het gewenste Gewicht (19).
Zorg ervoor dat het gebogen gedeelte van de Pen tot
aan de gewichtsstapel reikt, en draai het gebogen
gedeelte boven. Opmerking: Het gewichtsysteem
werkt beter met minstens twee Gewichten.
66
49
19
70
DE ACCESSOIRES VASTMAKEN
Om de Latissimus-stang (63) aan de Latissimuskabel
(49) vast te maken, maak een Gewichtsclip (66) aan
de Latissimuskabel en de Latissimusstang vast.
Opmerking: Voor bepaalde oefeningen, moet u de
Ketting (niet getoond) aan de Gewichtsclip vast-
maken en een andere Gewichtsclip aan de Ketting
van de Latissimus-stang.
Maak de andere toebehoren op dezelfde manier
aan het gewichtsysteem vast.
63
BIJSTELLING
26
GEBRUIK VAN HET KUSSEN VOOR DE
ARMCURLER
O
m het Kussen voor de Curl (33) te gebruiken, verwi-
jder het 50mm Ronde Binnenkapje (39) en steek de
S
tang voor de Curl (11) in de Voorpoot (10). Zet de
Bijstelknop voor de Curl (58) in de Voorpoot. Zorg
ervoor dat de Bijstelknop door een gat in de Buis voor
de Curl gaat.
Als u een oefening uitvoert waarvoor u het Kussen
voor de Curl niet nodig hebt, verwijder dan het
Kussen voor de Curl (33) en steek het 50mm Rond
Binnenkapje (39) opnieuw in de Voorpoot (10).
Opmerking: U moet het Kussen voor de Curl ver-
wijderen om de armen voor de drukoefening te
gebruiken.
31
32
58
10
39
3
3
1
1
DE RUGLEUNING BIJSTELLEN
De Rugleuning (31) kan worden bijgesteld voor een
correcte positie voor uw oefeningen. Om de
Rugleuning bij te stellen, draai de Bijstelknop van de
Rugleuning (53) maar verwijder hem niet. Trek aan
de Bijstelknop. Beweeg de Rugleuning naar voren of
naar achteren in de Staander (2). Steek de
Bijstelknop in de Staander en door het Onderstel van
de Rugleuning (niet getoond). Draai de Bijstelknop
goed vast.
De Zitting (32) kan op dezelfde manier worden
bijgesteld.
DE GEWICHTSTAPEL VASTZETTEN
Om de gewichtstapel vast te zetten, steek de Slotpen
(72) door een van de gaten in de Gewichtgeleiders
(18) en zeker de Borgpen met het Slot (73).
2
53
72
18
73
27
GEWICHTSWEERSTANDSTABEL
De tabel hieronder geeft de gewichtsweerstand voor elk krachtstation weer. De weerstand voor de butterfly-
armen is weergegeven per butterfly-arm. De weerstand van elke oefening kan wat door de plaat of de vri-
jving van de kabels, de katrollen en de gewichtsgeleider afhangen. Bij omzetting stemt 1 pond overeen
met 0,454 kilogram.
*Gebruik nooit meer dan tien gewichten tegelijkertijd met de vleugelarmen.
AANTAL
GEWICHTEN
KATROL
BOVEN
(lbs.)
VLEUGELARM
(lbs.)
DRUKARM
(lbs.)
HEFBOOM
VOOR HET
BEEN (lbs.)
KATROL
ONDER (lbs.)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
27
40
53
70
87
97
112
130
140
156
167
177
192
201
213
18
25
32
40
45
53
61
67
74
81
*
*
*
*
*
48
61
74
93
111
121
136
155
170
185
201
216
231
246
251
30
43
59
72
87
107
116
131
145
167
183
192
205
221
232
27
42
55
70
83
99
114
127
141
153
165
187
195
211
224
BEVEILIGEN VAN DE HEFBOOM VOOR HET
BEEN
O
m de Beencurl vast te zetten of los te maken, verwi-
jder de Borgplaatpen (95) uit de Borgplaat (14). Zet
d
e Borgplaat in een van de twee posities van de
Voorpoot (10) of op de hoogte van het aangegeven
gat in de Beencurl (12). Steek de Borgpen opnieuw in
de Borgplaat.
12
Gat
95
1
4
10
28
DIAGRAM VAN DE KABEL
D
e volgende kabel diagram geeft de juiste ligging van de kabels (49, 50, 51). Gebruik de diagrammen om er
zeker van te zijn dat de kabels en kabelklemmen goed zijn gemonteerd. De krachtstation zal niet goed werken
en kan beschadiging oplopen wanneer de kabels niet goed liggen. De nummers geven de goede ligging voor
iedere kabel. Zorg ervoor dat de kabelklemmen de kabels niet aanraken of beklemmen.
10
6
5
7
8
9
1
2
3
4
Latissimuskabel (49)
Lengte: 355cm
Vleugelkabel (50)
Lengte: 289cm
Beencurlkabel (51)
Lengte: 588cm
1
1
2
3
2
3
4
5
29
Z
org er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u het krachtstation gebruikt. Vervang
versleten onderdelen meteen. U kunt het krachtstation schoonmaken met een zachte doek en een beetje niet
agressief schoonmaakmiddel. Gebruik nooit oplosmiddelen.
K
ABELS AANSPANNEN
De gevlochten kabel, het type kabel dat het gewicht systeem gebruikt, kan wat uitstrekken wanneer die voor het
eerst wordt gebruikt. U moet de kabels aanspannen wanneer er slapheid in de kabels bestaat. Om de kabels
strakker te trekken, moet u eerst de gewichtpennen in het midden van de gewichtstapel steken. Kabels kunnen
op verschillende manieren strak getrokken worden:
Verwijder de M10 Nylon Borgmoer (77) en de M10 x
50mm Bout (97) vande Kabelklem (56), de 90mm
Katrol (48), de twee Halve Beschermringen (55), en
de twee Katrolplaten (60). Maak de Katrol, de
Kabelklem, en de Beschermringen opnieuw aan het
andere gat van de Katrolplaten. Zorg ervoor dat de
Kabelklem zich in de juiste positie bevindt zodat
de Kabel in de groef van de katrol wordt
gehouden, dat de Halve Beschermringen georiën-
teerd zijn zoals getoond, en de Katrol kunnen
bewegen.
Draai de M12 Moer (112) van de Latissimuskabel (49)
los. Draai de Hoge verstelkabel in de Gewichtbuis
(niet getoond) totdat er geen slapheid in de kabels
bestaat. Draai de M12 Moer vast tegen de Grote
Tussenstuk (98).
60
55
55
97
77
48
56
49
98
112
2
Trek de kabels niet te strak. Als de kabels te strak staan, worden de bovenste gewichten van de gewicht-
stapels getild. Als een kabel herhaaldelijk van de katrollen glijdt, is de kabel mogelijk gedraaid. Verwijder
de kabel en plaats deze opnieuw.
ONDERHOND
1
30
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
D
E VIER WORKOUT TYPES
Spieren Ontwikkelen
Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u
u
w spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich
ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit
van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren
de intensiteit van uw oefening beïnvloeden:
• door het aantal gebruikte gewichten te veranderen
• door het aantal repetities of sets te wijzigen. (Een
“repetitie” is een volledige uitvoering van een oefening
zoals een opzitoefening. Een “set” is een aantal repeti-
ties).
Het aantal te gebruiken gewichten voor ieder oefening
hangt af van de gebruiker. U moet uw limiet kunnen
bepalen en dan het juiste aantal gewichten kiezen.
Begin iedere oefening die u uitvoert met 3 sets van 8
repetities. Rust na iedere set 3 minuten. Verhoog het
aantal gewichten wanneer u zonder moeite 3 sets van
12 repetities kunt uitvoeren.
Spieren spannen
U kunt uw spieren spannen door ze matig te belasten.
Kies een beperkt aantal gewichten en verhoog het
aantal repetities voor iedere set die u uitvoert. Maak
zo veel mogelijk sets van 15 tot 20 repetities zonder
problemen af. Rust na iedere set 1 minuut. Belast uw
spieren door meer sets uit te voeren in plaats van een
groot aantal gewichten te gebruiken.
Afslanken
Om af te slanken moet u een klein aantal gewichten
gebruiken en het aantal repetities per set verhogen.
Uw oefening moet 20 à 30 minuten duren. Rust maxi-
maal 30 seconden tussen de sets.
Cross Training
Cross training is compleet en evenwichtig fitnesspro-
gramma. Een evenwichtig programma is bijvoorbeeld:
• Iedere maandag, woensdag en vrijdag gewichtstrai-
ning.
• Op dinsdag en donderdag 20 à 30 minuten aerobic
oefeningen doen zoals fietsen of zwemmen.
• Een volle dag rust per week zonder cross training of
aerobic oefeningen zodat uw lichaam kan bijkomen/
herstellen.
De combinatie van gewichtstraining met aerobic oefe-
ning zal uw lichaam versterken en uw hart- en long-
functie verbeteren.
U
W OEFENPROGRAMMA AANPASSEN
Bepaal zelf de tijdsduur voor iedere wor-
kout/programma, en ook het te uitvoeren aantal repeti-
t
ies of sets. Het is belangrijk dat u het tijdens de eer-
ste paar maanden niet overdrijft. Volg uw eigen tempo
en luister naar uw lichaam. Stop meteen en begin
geleidelijk “af te koelen” wanneer u pijn voelt of duize-
lig wordt. Zorg ervoor dat u er achter komt wat niet
goed is voordat u doorgaat. Vergeet niet dat een
goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor
enig oefenprogramma.
OPWARMEN
Begin iedere oefening met een opwarmfase door 5 à
10 minuten de spieren te strekken en wat lichte oefe-
ningen te doen. Een juiste opwarmoefening verhoogt
uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en bevordert uw
bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening.
DE WORKOUT
Iedere workout moet uit 6 tot 10 verschillende oefenin-
gen bestaan. Kies oefeningen voor iedere spiergroep
en ontwikkel vooral die spiergroepen die u belangrijk
vindt. Verander met iedere workout de oefeningen die
u uitvoert om uw programma doeltreffend en plezierig
te houden.
Plan uw workout op dat tijdstip van de dag dat u het
meest fit bent. Neem na iedere workout minstens een
dag rust. Als u een goed schema hebt gevonden houdt
u er zich dan aan.
OEFENVORM
Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk
onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u
iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste
delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voe-
len wanneer u met de onjuiste vorm oefent. Bekijk in
de bijgeleverde handleiding met oefeningen de fotoʼs
voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen
en de lijst met de belaste spieren. Zie de tekening van
de spieren op pagina 23 voorzien van hun namen.
De repetities in iedere set moeten vloeiend en zonder
stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase van
iedere repetitie moet half zo lang duren als de ont-
spanningsfase. Adem goed. Adem uit tijdens de
inspanningsfase en adem in tijdens de ontspannings-
fase. Houdt nooit uw adem in.
31
Rust eventjes na iedere set. De ideale rust perioden
zijn:
• Rust 3 minuten na iedere set wanneer u een oefe-
n
ing uitvoert om uw spieren te ontwikkelen.
•
Rust 1 minuut na ieder set wanneer u oefent uw
spieren te spannen.
• Rust 30 seconden na iedere set wanneer u een
afslank oefening uitvoert.
Wen gedurende de eerste paar weken aan het appa-
raat en leer de juiste oefenhouding aan.
AFKOELING
Beëindig uw oefening weer met 5 à 10 minuten strek-
oefeningen voor zowel armen als benen. Strek u lang-
zaam en vermijdt krachtige inspanning. Voer iedere
strekoefening zorvuldig en zo volledig mogelijk uit zon-
der dat u het overdoet. U zult u soepelheid better hand-
h
aven door na iedere workout strekoefeningen te doen.
M
OTIVATIE BIJHOUDEN
Noteer de datum, de uitgevoerde oefeningen, het
aantal gebruikte gewichten en het aantal uitgevoerde
repetities en sets. Noteer uw gewicht en lichaamsaf-
metingen aan het eind van iedere maand. Om echt
succes te hebben is het belangrijk om plezierig en
regelmatig te oefenen.
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
TEKENING MET SPIEREN
A. Halsspier (nek)
B. Grote borstspier (borst)
C. Tweehoofdige armspier (voorkant van
arm)
D. Schuine spieren (middel)
E. Spaakbeenspieren (voorarm)
F. Heup buigspieren(bovendij)
G. Spier die afvoert (buitendij)
H. Dijbeenspieren (voorkant van dij)
I. Kleermakersspier (voorkant van dij)
J. Voorste scheenbeenspier (voorkant van
kuit)
K. Korte kuitbeenspier (voorkant vank kuit)
L. Voorste deltaspier (schouder)
M. Rechte buikspier (maag)
N. Spier die aanvoert (binnen dij)
O. Monnikskapspier (boven rug)
P. Ruitvormige rugspier (boven rug)
Q. Achterste deltaspier (schouder)
R. Driehoofdige armspier (achterkant van
arm)
S. Brede rugspier (middel van rug)
T. Lage rugspier (lage rug)
U. Middelste bilspier (heup)
V. Grootste bilspier (billen)
W. Hamstring (spier achter de knie)
X. Korte kuitbeenspier (achterkant van kuit)
32
Maandag
Datum:
/ /
OEFENING GEWICHT SETS REPS
OEFENING GEWICHT SETS REPS
OEFENING GEWICHT SETS REPS
AEROBIC OEFENING
AEROBIC OEFENING
Dinsdag
Datum:
/ /
Woensdag
Datum:
/ /
Donderdag
Datum:
/ /
Vrijdag
Datum:
/ /
Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren.
Opgelet: # betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd wor-
den. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen.
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. WEEVSY2996.0 R
0806A
Onderdeel
Nr. Aantal. Beschrijving
Onderdeel
Nr. Aantal. Beschrijving
Onderdeel
Nr. Aantal. Beschrijving
1
1 Basis
21Staander
31Stabilisator
41Bovenste Onderstel
51Onderstel voor de
Butterfly-oefening
61Houder van het
Onderstel voor de
Butterfly-oefening
71Onderstel van de
Rugleuning
81Onderstel van de
Zitting
91Onderstel
10 1 Voorpoot
11 1 Buis voor de Curl
12 1 Beencurl
13 2 Buis voor het Kussen
14 1 Borgplaat
15 1 Linker Drukarm
16 1 Rechter Drukarm
17 2 Handvat van de
Drukarm
18 2 Gewichtgeleiders
19 15 Gewicht
20 1 Gewichtbuis
21 1 Linker Scherm
22 1 Rechter Scherm
23 2 Schermdeksel
24 2 Dunne Katrol
25 1 Linker Vleugelarm
26 1 Rechter Vleugelarm
27 2 Handvat voor de
Butterfly-oefening
28 1 Linker Houder voor de
Butterfly-oefening
29 1 Rechter Houder voor
de Butterfly-oefening
30 1 Deksel voor de
Butterfly-oefening
31 1 Rugleuning
32 1 Zitting
33 1 Kussen voor de Curl
34 1 Linker Kussen voor de
Butterfly-oefening
35 1 Rechter Kussen voor
de Butterfly-oefening
36 4 Schuimrubberen
Kussentje
37 4 Kapje van het Kussen
38 5 63,5mm Ronde
Binnenkapje
39 3 50mm Ronde
B
innenkapje
40 2 Kapje van de Drukarm
41 4 40mm x 20mm
Binnenkapje
42 2 40mm x 25mm
Binnenkapje
43 2 Kapje van de
Vleugelarm
44 2 Boutkapje
45 4 Bus van de
Vleugelarm
46 4 Bus van de Houder
voor de Butterfly-
oefening
47 3 “V”-katrol
48 13 90mm Katrol
49 1 Latissimuskabel
50 1 Vleugelkabel
51 1 Beencurlkabel
52 1 Bijstelknop van de
Zitting
53 1 Bijstelknop van de
Rugleuning
54 4 Beschermring
55 20 Halve Beschermring
56 5 Kabelklem
57 3 Grote Kabelklem
58 1 Bijstelknop voor de
Curl
59 2 90mm Tussenstuk
60 2 Katrolplate
61 1 Dubbele “U”-beugel
62 1 Enkelriem
63 1 Latissimus-stang
64 2 Handvat
65 1 Hendel
66 2 Gewichtsclip
67 6 19mm Tussenstuk
68 4 25mm Huls
69 1 56,5mm Tussenstuk
70 1 Gewichtpen
71 2 Gewichtbumpers
72 1 Slotpen
73 1 Slot
74 8 16mm Huls
75 1 Pootbumper
76 1 Gewichtbuiskapje
77 34 M10 Nylon Borgmoer
78 18 M8 Nylon Borgmoer
79 2 M10 x 60mm Bout
80 35 M10 Tussenstuk
81 2 M10 x 85mm Bout
82 2 M10 x 75mm Bout
8
3 5 M8 x 75mm
Slotschroef
84 5 M10 x 80mm Bout
85 4 M10 x 65mm Bout
86 4 M10 x 45mm Bout
87 1 M8 x 69mm
Schouderbout
88 6 M6 x 16mm Schroef
89 2 M6 x 32mm Schroef
90 2 M8 x 22mm
Schouderbout
91 4 M6 x 60mm Schroef
met Ronde Kop
92 2 M10 x 82mm Bout
met Ronde Kop
93 2 M10 x 110mm Bout
94 4 M6 x 28mm Bout
95 1 Borgplaatpen
96 1 M10 x 155mm Bout
97 4 M10 x 50mm Bout
98 1 M12 Grote
Tussenstuk
99 8 11mm Tussenstuk
100 8 M8 x 80mm Bout
101 2 M8 x 65mm Bout
102 13 M4 x 12mm
Tapschroef
103 11 M8 Tussenstuk
104 9 M4 Tussenstuk
105 2 M10 Grote
Tussenstuk
106 6 M10 x 65mm Bout
met Ronde Kop
107 4 M6 Nylon Borgmoer
108 2 21mm Stalen
Tussenstuk
109 10 13mm Stalen
Tussenstuk
110 9 M4 x 16mm
Tapschroef
111 1 7mm Tussenstuk
112 1 M12 Moer
113 1 M10 x 70mm Bout
114 14 M6 Tussenstuk
115 1 M10 x 120mm Bout
116 1 M10 x 61mm Boutset
117 1 Ketting
118 1 M10 x 75mm Schroef
met Ronde Kop
#1Gebruiksaanwijzing
#1Gids met Oefeningen
#4Zeshoekige Sleutel
#2Smeervet
33
3
15
16
17
17
18
19
19
20
21
22
23
23
38
38
40
40
48
48
48
48
49
55
55
55
55
55
55
55
55
56
56
56
56
59
60
60
108
109
70
71
72
73
76
77
77
77
106
77
80
80
80
80
80
80
80
80
80
93
93
77
81
97
94
94
102
102
94
94
102
98
97
97
77
77
85
80
110
110
1
77
99
99
99
99
99
102
114
114
114
114
107
114
114
114
114
1
07
110
104
104
80
80
112
106
106
GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. WEEVSY2996.0 R
0806A
34
1
2
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
13
14
25
27
28
30
31
32
33
34
36
36
36
36
37
37
37
37
38
39
39
38
41
41
41
41
42
43
44
46
46
45
45
47
47
47
48
2
4
48
48
48
48
48
48
48
48
49
50
51
51
52
58
53
54
54
54
55
55
55
55
55
55
55
55
55
55
55
56
57
57
57
59
61
62
63
64
64
65
66
109
109
68
68
109
68
68
67
67
67
67
67
74
74
75
77
77
78
77
78
77
77
78
78
78
78
78
78
77
74
77
77
77
77
78
77
77
78
116
7
77
77
80
103
103
8
0
80
80
80
80
80
103
85
80
80
103
104
83
83
84
84
84
100
100
79
79
100
100
118
86
86
100
113
86
115
101
85
80
103
87
88
88
89
88
89
84
84
77
90
106
92
116
110
95
102
91
102
102
69
111
80
114
114
109
109
82
29
44
46
46
50
78
74
77
90
82
26
27
35
43
4
5
45
74
74
77
80
80
1
06
92
91
109
109
74
1
14
105
114
105
78
103
78
80
80
96
80
80
80
42
80
77
38
39
83
77
117
GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. WEEVSY2996.0 R
0806A
35
Onderdeel Nr. 242959 R0806A Gedrukt in China © 2006 ICON IP, Inc.
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit
apparaat hebt gekocht.
Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt:
• Het MODELNUMMER van het produkt (WEEVSY2996.0)
• De NAAM van het produkt (WEIDER PRO 5500 krachtstation)
• Het SERIENUMMER van het produkt (zie de eerste pagina van deze handleiding).
• Het ONDERDEELNUMMER en BESCHRIJVING van het onderdeel (zie de GEDETAILLEERDE TEKENING
en de ONDERDELEN LIJST die zich in deze handleiding bevinden)
Documenttranscriptie
Modelnr. WEEVSY2996.0 Serienr. Schrijf het serienummer in de lijn hierboven voor toekomstige referentie. Serienummer Sticker (onder zitting) VRAGEN? Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid. Mocht u nog vragen hebben, mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht. WAARSCHUWING Lees alle voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding zorgvuldig voor gebruik. Bewaar deze handleiding voor toekomstige referentie. GEBRUIKERSHANDLEIDING INHOUD DE STICKER MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 BIJSTELLING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25 GEWICHTSWEERSTANDSTABEL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27 DIAGRAM VAN DE KABEL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 ONDERHOND . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30 LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33 GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laataste Pagina DE STICKER MET WAARSCHUWING De sticker hier getoond is op het krachtstation geplakt. Let erop dat de tekst op de sticker in het Engels is. Zoek naar de sticker in het Nederlands en plak deze over de engelse sticker. Als de sticker onbreekt, of niet leesbaar is, neem dan contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht (zie laatste pagina van deze handleiding). Plak de sticker op de aangegeven plaats. WEIDER is een merk van ICON IP, Inc. 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voordat u het krachtstation gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen. 1. Lees alle instructies en alle waarschuwingen in deze handleiding door, voordat u het krachtstation gebruikt. Gebruik het krachtstation alleen zoals beschreven in deze handleiding. 6. Controleer alle onderdelen en draai ze regelmatig vast. Vervang versleten onderdelen meteen. 7. De krachtstation kan door mensen die maximaal 135 kg wegen worden gebruikt. 2. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen dat allen die gebruik maken van het krachtstation voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen. 8. Houdt kinderen jonger dan 12 en huisdieren te allen tijde bij het krachtstation vandaan. 9. Houdt uw handen en voeten bij bewegende onderdelen weg. 3. Het krachtstation is ontworpen voor in huis gebruik. Het krachtstation is niet bedoelt voor verhuur of enig ander commercieel doeleind. 10. Draag altijd, ter bescherming van uw voeten, sportschoenen tijdens het oefenen. 4. Houdt het krachtstation binnenshuis, weg van vocht en stof. Plaats het krachtstation op een vlak oppervlak, met een matje onder het apparaat om de vloer of het tapijt te beschermen. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte rond het krachtstation is, om het apparaat te monteren, te demonteren en te gebruiken. 11. Zorg ervoor dat de kabel altijd op de katrollen blijft. Als de kabel vastraakt tijdens uw oefening, stop onmiddellijk en zorg ervoor dat de kabel over de katrollen draait. Vervang alle kabels iedere twee jaar. 12. Het gewichtsysteem is ontworpen om uitsluitend met de bijgeleverde gewichten te werken. Gebruik het gewichtsysteem niet met handhalters of andere gewichten om de weerstand te verhogen. 5. Dit krachtstation heeft een open gewichtstapel. De gewichtstapel moet altijd binnen het gezichtsveld van de gebruiker blijven. Om te vermijden dat de gewichtstapel verkeerd wordt gebruikt, plaats het gewichtsysteem in een hoek of een nis van een kamer, zoals getoond op de onderstaande afbeelding. Zorg voor een veiligheidsafstand van meer dan 1 meter tussen het krachtstation en de aanpalende muren. 13. Zorg ervoor dat de gewichtspen altijd volledig in de gewichtstapel zit voordat u met uw oefening begint. 14. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt. Wall 15. Gebruik nooit meer dan tien gewichten met de armen voor de butterfly-oefening. WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product. 3 VOORDAT U BEGINT Fijn dat u de veelzijdige WEIDER™ PRO 5500 hebt gekozen. Het krachtstation heeft veel verschillende krachtsstations waarmee elke belangrijke spiergroep van het lichaam kan worden getraind. Het krachtstation zal U helpen de conditie van uw cardiovasculair systeem te verbeteren, U een fitter gevoel te geven, of leiden tot een drastische toename van uw spiermassa en spiersterkte. Het krachtstation zal U een specifiek resultaat opleveren. hebben neem dan contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. Zorg dat u de volgende informatie bij de hand hebt. Het modelnummer is WEESY2996.0. Het serienummer staat op een sticker die u op het krachtstation kunt vinden (zie de eerste pagina van deze handleiding). Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder met de verschillende onderdelen. Lees voor het gebruik van het krachtstation deze handleiding zorgvuldig door. Mocht u nog vragen Opmerking: De termen “rechterkant” en “linkerkant” worden gebruikt ten opzichte van een persoon die met zijn rug naar het gewichtsysteem gericht staat; Het betekent niet de rechteren linkerkant van de tekeningen in de handleiding. AFMETINGEN: Hoogte: 210 cm Breedte: 109 cm Lengte: 196 cm Trekstang Vleugelarm Rugleuning Rechterzijde Scherm Bijstelknop van de Rugleuning Drukarm Gewicht Kussen voor de Curl Linkerzijde Bijstelknop voor de Curl Hefboom voor het Been Zitting Schuimrubberen Kussentje Bijstelknop van de Zitting Enkelriem Hendel Ketting 4 TEKENING OM ONDERDELEN TE HERENNEN Gebruik de hieronder getoonde tekeningen om tijdens de montage de kleine onderdelen te herkennen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN in het midden van deze handleiding. Opgelet: Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is. M6 Nylon Borgmoert (107) M4 Tussenring (104) M4 x 12mm Tapschroef (102) M10 Nylon Borgmoer (77) M8 Nylon Borgmoer (78) M6 Tussenstuk (114) M4 x 16mm Tapschroef (110) M8 Tussen ring (103) M10 Tussenstuk (80) M6 x 16mm Schroef (88) M10 Grote Tussenring (105) M8 x 22mm Schouderbout (90) M12 Grote Tussenring (98) M10 x 75mm Schroef (118) M10 x 70mm Bout (113) 90mm Tussenstuk (59) 11mm Tussenstuk (67) 13mm Stalen Tussenstuk (109) 56,5mm Tussenstuk (69) 21mm Stalen Tussenstuk (108) M12 Moer (112) 5 11mm Tussentuk (99) TEKENING OM ONDERDELEN TE HERENNEN M8 x 69mm Schouderbout (87) M8 x 75mm Slotschroef (83) M10 x 65mm Bout (85) M10 x 75mm Bout (82) M8 x 80mm Bout (100) M8 x 65mm Bout (101) M10 x 65mm Bout met Ronde Kopt (106) M10 x 80mm Bout (84) M6 x 60mm Schroef met Ronde Kop (91) M10 x 82mm Schoref met Ronde Kop (92) M10 x 60mm Bout (79) M10 x 85mm Bout (81) M10 x 50mm Bout (97) M10 x 61mm Boutset (116) M10 x 45mm Bout (86) M10 x 110mm Bout (93) M6 x 32mm Schroef (89) M6 x 28mm Bout (94) M10 x 120mm Bout M10 x 155mm Bout (96) 6 TEKENING OM ONDERDELEN TE HERENNEN Bijstelknop van de Rugleuning (53) Bijstelknop voor de Curl (58) Bijstelknop van de Zitting (52) 7 MONTAGE Zorg ervoor dat u over het volgende gereedschap beschikt: Eenvoudig in Elkaar Zetten Deze handleiding is zo ontworpen dat het krachtstation door iedereen in elkaar kan worden gezet. Lees de informatie op deze pagina voordat u met de montage begint. Deze korte inleiding bespaart u veel meer tijd dan het lezen ervan zal kosten. • Twee verstelbare sleutels • Een gewone schroevendraaier • Een kruiskopschroevendraaier • Een rubberen hamer • U heeft ook vet of vaseline, een kleine hoeveel water met zeep en maskeertape nodig. Voor Het in Elkaar Zetten Zijn Twee Personen Nodig Opmerking: Het in elkaar zetten gaat makkelijker als u beschikt over een doppenset, een set ring- en steeksleutel of een set ratelsleutels beschikt. Monteer het krachtstation met de hulp van iemand anders. Dit is gemakkelijker en veiliger. Maak Genoeg Tijd Vrij Onderdelen Herkennen Vanwege de vele functies van het krachtstation zal het in elkaar zetten ervan enkele uren in beslag nemen. Als u er genoeg tijd voor vrijmaakt, zal de montage soepel verlopen. U kunt het krachtstation beter in een paar avonden monteren. Om u te helpen de kleine onderdelen die bij de montage worden gebruikt te herkennen, is er in het midden van deze handleiding een TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN opgenomen. Leg het diagram op de grond zodat u de onderdelen die bij elke stap worden gebruikt gemakkelijk kunt terugvinden. Opmerking: het is mogelijk dat sommige kleine onderdelen al zijn aangebracht. Als een bepaald onderdeel niet in de zak zit, controleer dan of het al is aangebracht. Een Plaats voor het Krachtstation Kiezen Vanwege het gewicht en de omvang van het krachtstation moet het krachtstation in elkaar worden gezet op de plaats van gebruik. Zorg ervoor dat er na de montage genoeg ruimte is om om het systeem heen te lopen. Onderdelen Oriënteren Zorg ervoor dat alle onderdelen precies zijn georiënteerd zoals in de illustraties. De Doos Uitpakken Om de montage gemakkelijker te maken, hebben we het montageproces in vier fases verdeeld. De kleine onderdeeltjes voor elke fase zijn in aparte zakken verpakt. Belangrijk: wacht met het openen van de zakken tot u de bijbehorende fase hebt bereikt. Maak een ruimte vrij en zet alle onderdelen van het krachtstation daar neer. Verwijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het verpakkingsmateriaal pas weg als de montage is voltooid. Onderdelen Aandraaien Draai alle onderdelen tijdens de montage aan, tenzij de aanwijzingen anders voorschrijven. Vragen? Mocht u nog vragen hebben neem dan contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. De Vier Fases van het Montageproces Montage van het Staander—U begint met het monteren van de basis en de staanders die het geraamte van het krachtstation vormen. Arm-Montage—Tijdens deze fase monteert u de armen en de Beencurler. Kabelmontage—Tijdens deze fase monteert u alle kabels en katrollen die de krachtstations met de gewichten verbinden. 8 Montage van de Zittingen—De laatste fase is voor het monteren van de zitting en de rugleuningen. Montage van het Staander 1. 1 Zorg ervoor dat u alle informatie op pagina 8 begrijpt voordat u begint met de montage van het krachtstation. Kijk in het TEKENING OM ONDERDELEN TE HERNENNEN op pagina 5 en 6 van deze handleiding om de kleine onderdelen te herkennen. 1 Steek vier M8 x 75mm Slotschroeven (83) omhoog door de Basis (1). Opmerking: Het kan handig zijn om plakband over de koppen van de Schroeven aan te brengen om ze op hun plaats te houden. 83 83 2 2. Steek een M8 x 75mm Slotschroef (83) door de Stabilisator (3). Maak de Basis (1) en de twee Gewichtgeleiders (18) aan de Stabilisator (3) vast met twee M10 x 85mm Bouten (81), twee M10 Tussenstukken (80), twee 21mm Stalen Tussenstukken (108), twee M10 Nylon Borgmoeren (77) en een M8 Nylon Borgmoer (78). Zorg ervoor dat de aangegeven gaten in de Gewichtgeleiders dichter bij de onderkant zitten. Draai de Borgmoeren nog niet te vast. 18 Maak de Staander (2) aan de Basis (1) vast met de twee aangegeven M8 x 75mm Slotschroeven (83) en twee M8 Nylon Borgmoeren (78). Draai de Borgmoeren nog niet te strak vast. 2 78 3. Bevestig de Voorste Poot (10) aan de Basis (1) vast met de twee aangegeven M8 x 75mm Slotschroeven (83) en twee M8 Nylon Borgmoeren (78). Draai de Borgmoeren nog niet te strak vast. 3 Gaten 78 77 83 104 110 Maak de Pootbumper (75) aan de Voorpoot (10) vast met een M4 x 16mm Tapschroef (110) en een M4 Tussenstuk (104). Zorg ervoor dat het uiteinde van de Bumper naar boven wijst. 80 78 108 1 75 10 78 78 1 9 83 83 81 80 3 4. Maak het Onderstel (9) aan de Staander (2) vast met twee M8 x 80mm Bouten (100), twee M8 Tussenstukken (103), en twee M8 Nylon Borgmoeren (78). Draai de Borgmoeren nog niet te vast. 4 9 78 Maak het Onderstel (9) aan de Voorste Poot (10) vast met twee M8 x 65mm Bouten (101), twee M8 Tussenstukken (103), en twee Nylon Borgmoeren (78). Draai de Borgmoeren nog niet te vast. 78 78 103 2 78 100 103 103 100 10 101 5. Maak het Bovenste Onderstel (4) aan de Staander (2) vast met twee M8 x 80mm Bouten (100), twee M8 Tussenstukken (103), en twee Nylon Borgmoeren (78). Draai de Borgmoeren nog niet te vast aan. 5 4 103 100 103 78 78 2 6. Maak het Linker Scherm (21) aan het Bovenste Onderstel (4) vast met twee M4 x 12mm Tapschroeven (102). 6 Zie afbeelding 6A. Maak de onderkant van het Linker Scherm (21) aan de Basis (1) vast met twee M4 x 12mm Tapschroeven (102). 4 22 6A 102 Herhaal deze stap voor het Rechter Scherm (22). 21 102 10 21 1 7. Maak een Schermdeksel (23) aan de Linker en Rechter Schermen (21, 22) vast met twee M6 x 28mm Bouten (94), vier M6 Tussenstukken (114) en twee M6 Nylon Borgmoeren (107). 7 Maak het Schermdeksel (23) aan het Bovenste Onderstel (4) vast met vier M4 x 16mm Tapschroeven (110) en vier M4 Tussenstukken (104). 114 4 Raadpleeg de inzet-tekening en maak het andere Schermdeksel (23) op dezelfde manier vast. 114 94 23 107 104 22 114 114 94 110 110 104 21 8. Opmerking: Bepaalde onderdelen zijn verwijderd om deze stap duidelijk te tonen. 8 Schuif de twee Gewichtbumpers (71) over de Gewichtgeleiders (18). Draai de viertien Gewichten (19) zodat de pengaten onderaan zijn, zoals getoond. Schuif de Gewichten over de Gewichtgeleiders. 23 4 80 96 80 18 Steek de Gewichtbuis (20) in de viertien Gewichten (19). Zorg ervoor dat de pen op de Gewichtbuis georiënteerd is zoals getoond. 19 Smeer de aangegeven gaten in het Gewicht (19) met het inbegrepen smeervet. Schuif het Gewicht over de Gewichtgeleiders (18). 109 77 Vet Pen Pengat Bevestig de Gewichtgeleiders (18) aan het Bovenste Onderstel (4) vast met een M10 x 155mm Bout (96), twee M10 Tussenstukken (80), twee 13mm Stalen Tussenstukken (109), en een M10 Nylon Borgmoer (77). 20 19 71 11 Arm-Montage 9 9. Maak de Houder van het Onderstel voor de Butterfly-oefening (6) aan de Staander (2) vast met twee M8 x 80mm Bouten (100), twee M8 Tussenstukken (103) en twee M8 Nylon Borgmoer-en (78). Draai de Borgmoeren nog niet te vast. 78 100 6 10. Smeer vet op de aangegeven plaatsen. Steek een 56,5mm Tussenstuk (69) in het aangegeven gat van de Beencurl (12). Maak de Beencurl aan de Voorste Poot (10) vast met een M10 x 61mm Boutset (116). Zorg ervoor dat de aangegeven stang georiënteerd is zoals getoond. 100 2 10 Vet Raadpleeg de linker inzet-tekening. Maak de Borgplaat (14) aan de Voorste Poot (10) vast met de M8 x 69mm Schouderbout (87), een M8 Tussenring (103) en een M8 Nylon Borgmoer (78). 103 Gat Vet 116 69 116 12 10 Stang Raadpleeg de inzet-tekening rechts. Steek de Borgplaatpen (95) door de Borgplaat (14) en de Beencurl (12). Maak de ketting aan de Borgplaatpen aan de Voorste Poot (10) vast met een M4 x 12mm Tapschroef (102). 10 14 11. Maak het Onderstel voor de Butterfly-oefening (5) aan het Bovenste Onderstel (4) vast met twee M8 x 80mm Bouten (100), twee M8 Tussenstukken (103) en twee M8 Nylon Borgmoeren (78). Draai de Borgmoeren nog niet te vast. 11 78 87 5 100 103 6 78 118 12 102 95 10 103 4 Maak het Onderstel voor de Butterfly-oefening (5) aan de Houder van het Onderstel voor de Butterfly-oefening (6) vast met een M10 x 75mm Schroef met Ronde Kop (118). 103 14 12 12. Smeer vet op de aangegeven plaatsen en maak de Linker Houder voor de Butterfly-oefening (28) aan het Onderstel voor de Butterfly-oefening (5) vast met een M10 x 80mm Bout (84) en een M10 Nylon Borgmoer (77). 12 Herhaal deze stap voor de Rechter Houder voor de Butterfly-oefening (29). 84 29 Draai de Nylon Borgmoeren (77, 78, 107) die gebruikt werden in stap 2–12 strak vast. 13. Maak een Handvat voor de Butterfly-oefening (27) aan de Linker Arm voor de Butterfly-oefening (25) vast met een M10 x 65mm Bout met Ronde Kop (106), twee M10 Tussenstukken (80), twee 13mm Stalen Tussenstukken (109) en een M10 Nylon Borgmoer (77). 5 77 Vet 28 13 25 27 Zeker de Linker Vleugelarm (25) met een M10 x 82mm Bout met Ronde Kop (92) en een M10 Grote Tussenstuk (105). Herhaal deze stap voor de Rechter Vleugelarm en het Handvat voor de Butterfly-oefening (26, 27). 109 109 26 77 80 106 105 92 14. Smeer vet op de aangegeven plaatsen en maak de Rechter Vleugelarm (26) aan de Rechter Houder voor de Butterfly-oefening (29) vast met een M10 x 75mm Bout (82) en een M10 Nylon Borgmoer (77). Druk een Boutkapje (44) op het uiteinde van de Bout. Draai de Bout niet te strak vast; de Vleugelarm moet goed kunnen bewegen. 14 Vet 26 Herhaal deze stap voor de Linker Vleugelarm (25). 44 13 82 77 29 25 80 27 15. Oriënteer een Handvat voor de Drukarm (17) met de kromming van 90° aan de bovenkant zoals getoond op de inzet-tekening. Maak het Handvat van de Drukarm (17) aan de Rechter Drukarm (16) vast met twee M10 x 65mm Bouten met Ronde Kop (106), vier M10 Tussenstukken (80), vier 11mm Tussenstukken (99) en twee M10 Nylon Borgmoeren (77). 15 99 80 Herhaal deze stap voor de Linker Drukarm (niet getoond). 106 99 90° Kromming 80 99 80 90° Kromming 16. Maak de Linker Drukarm (15) aan de Rechter Drukarm (16) vast met een M10 x 110mm Bout (93), een 90mm Tussenstuk (59) en een M10 Nylon Borgmoer (77). 77 80 17 99 16 16 16 Maak tot slot de Drukarmen vast met twee M10 x 65mm Bouten (85), twee M10 Tussenstukken (80), en twee M10 Nylon Borgmoeren (77). Draai de Nylon Borgmoeren nog niet te vast. 77 17. Smeer vet op een M10 x 110mm Bout (93). Maak de Linker en Rechter Drukarmen (15, 16) aan de Basis (1) vast met een Bout, een 90mm Tussenstuk (59), en een M10 Nylon Borgmoer (77). Draai de Nylon Borgmoeren niet te vast. De Drukarmen moet vrij kunnen draaien. 77 59 80 93 15 85 17 16 Draai de Nylon Borgmoeren (77) uit stap 16 goed vast. 15 77 Vet 14 59 1 93 Kabelmontage 18 18. Raadpleeg de Kabeldiagrammen op pagina 28 om de kabels bij de montage te herkennen. 90 Zoek naar de Vleugelkabel (50). Smeer een M8 x 22mm Schouderbout (90). Attach the Cable to the Left Butterfly Bracket (28) with the Shoulder Bolt and an M8 Nylon Locknut (78). Maak de Kabel aan de Linker Houder voor de Butterfly-oefening (28) vast met de Schouderbout en een M8 Nylon Borgmoer (78). Zorg ervoor dat de vlakke boord van de Kabel tegen de Houder voor de Butterflyoefening ligt. Draai de Schouderbout niet te strak vast; de Kabel moet goed kunnen bewegen. 19. Leg de Vleugelkabel (50) over een “V”-katrol (47). Maak de “V”-katrol, een Grote Kabelklem (57), een M10 Tussenstuk (80), en twee Beschermringen (54) aan de Staander (2) vast met een M10 x 60mm Bout (79) en een Nylon Borgmoer (77). 50 19 Vet 28 78 Vlakke Boord 2 77 54 50 80 20. Leg de Vleugelkabel (50) onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol en twee Halve Beschermringen (55) aan de Dubbele “U”-beugel (61) vast met een M10 x 45mm Bout (86) en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond. 47 20 86 15 48 55 50 55 61 77 57 54 79 21. Leg de Vleugelkabel (50) over een “V”-katrol (47). Maak de “V”-katrol, een Grote Kabelklem (57), een M10 Tussenstuk (80), en twee Beschermringen (54) aan de Staander (2) vast met een M10 x 60mm Bout (79) en een M10 Nylon Borgmoer (77). 21 54 79 47 22. Smeer een M8 x 22mm Schouderbout (90). Maak de Vleugelkabel (50) aan de Rechter Vleugelarm (29) vast met de Schouderbout en een M8 Nylon Borgmoer (78). Zorg ervoor dat de vlakke boord van de Kabel tegen de Houder voor de Butterfly-oefening ligt. 57 50 80 54 2 22 90 Vet 50 78 29 23. Neem de Latissimuskabel (49). Leid de Kabel naar boven door het Bovenste Onderstel (4) en over de 90mm Katrol (48). Maak de Katrol in het Bovenste Onderstel vast met een m10 x 80mm Bout (84), twee M10 Tussenstukken (80), twee 19mm Tussenstuken (67), en een M10 Nylon Borgmoer (77). 23 Vlakke Boord 84 67 16 48 80 67 49 77 4 80 77 24. Leid de Latissimuskabel (49) over een Dunne Katrol (24) en naar beneden door het Bovenste Onderstel (4). Houd de Dunne Katrol in het Bovenste Onderstel. Steek een M10 x 80mm Bout (84) door de M10 Tussenstuk (80), een 19mm Tussenstuk (67), het Bovenste Onderstel, en een Dunne Katrol. 24 49 25. Leid de Latissimuskabel (49) onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol, een Kabelklem (56) en twee Halve Beschermringen (55) aan het tweede gat aan de bovenkant van de twee Katrolplaten (60) vast met een M10 x 50mm Bout (97) en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de Kabelklem en de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond. 24 84 67 4 80 25 77 55 60 49 55 56 48 97 60 26. Leid de Latissimuskabel (49) naar boven door het Bovenste Onderstel (4) en draai de Kabel rond een Dunne Katrol (24). Trek de M10 x 80mm Bout (84) uit het Bovenste Onderstel totdat hij op dezelfde hoogte als de eerste Dunne Katrol van stap 24 zit. Verwijder de Bout niet helemaal uit het Bovenste Onderstel. 26 24 49 84 Houd de tweede Dunne Katrol (24) aan de binnenkant van het Bovenste Onderstel (4) en maak ze vast met een M10 x 80mm Bout (84), een 19mm Tussenstuk (67), een M10 Tussenstuk (80) en een M10 Nylon Borgmoer (77). 67 17 4 80 77 27. Draai de Latissimuskabel (49) rond een 90mm Katrol (48) en leid de Kabel naar beneden door het Bovenste Onderstel (4). Bevestig de Katrol aan de Bovenste Staander vast met een M10 x 80mm Bout (84), twee M10 Tussenstukken (80), twee 19mm Tussenstuken (67), en een M10 Nylon Borgmoer (77). 27 84 4 28. Plaats een M12 Grote Tussenstuk (98) aan de bovenkant van de Gewichtsbuis (20). Draai de M12 Moer (112) helemaal op de Latissimuskabel (49). 49 80 67 48 67 28 49 Draai de Latissimuskabel (49) met twee draaien in de Gewichtsbuis (20). Draai de M12 Moer (112) vast tegen de Grote Tussenstuk (98). 112 98 29. Neem de Kabel voor de Beencurl (51). Leid de Kabel door de Beencurler (12) en de Voorpoot (10). 20 29 Steek een 90mm Katrol (48) achteraan in de Beencurl (12) zoals getoond. Maak de 90mm Katrol vast met een M10 x 65mm Bout (85), twee M10 Tussenstukken (80), twee 13mm Stalen Tussenstukken (109), en een M10 Nylon Borgmoer (77) 85 80 48 109 51 18 12 10 109 80 77 80 77 30. Maak een 90mm Katrol (48) in de Voorste Poot (10) vast met een M10 x 65mm Bout (85), twee M10 Tussenstukken (80), twee 13mm Stalen Tussenstukken (109), (109), en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de Kabel voor de Beencurl (51) onder de Katrol zit. 30 85 80 109 10 48 31. Leid de Kabel voor de Beencurl (51) onder de 89,5mm Tussenstuk (59), door de Staander (2) en onder de aangegeven stang op de Basis (1). Draai de Kabel voor de Beencurl onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol aan de Basis vast met een M10 x 45mm Bout (86), twee Halve Beschermringen (55) en een M10 Nylon Borgmoer (77). 51 109 80 77 31 86 48 55 2 59 1 Stang 32. Draai de Kabel voor de Beencurl (51) over een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol, een Kabelklem (56) en twee Halve Beschermringen (55) aan het tweede gat aan de onderkant van de Katrolplaten (60) vast met een M10 x 50mm Bout (97) en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de Kabelklem en de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond. 51 55 32 77 60 55 56 51 19 55 48 97 77 33. Draai de Kabel voor de Beencurl (51) onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol vast aan de Basis (1) vast met een M10 x 45mm Bout (86), twee Halve Beschermringen (55), en een M10 Nylon Borgmoer (77). 33 51 48 86 55 1 34. Draai de Kabel voor de Beencurl (51) over een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol aan de Dubbele “U” Houder (61) vast met een M10 x 45mm Bout (86), twee Halve Beschermringen (55), en een M10 Nylon Borgmoer (77). 55 77 34 77 55 61 48 51 55 35. Draai de Kabel voor de Beencurl (51) onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol vast aan de Staander (2) vast met een M10 x 120mm Bout (115), twee Beschermringen (55), en M10 Tussenstuk (80), en een Kabelklem (56). 35 115 55 20 2 80 48 51 56 55 86 36. Draai de Kabel voor de Beencurl (51) onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol vast aan Rechter Drukarm (16) vast met een M10 x 50mm Bout (97), twee Halve Beschermringen (55), een Kabelklem (56), een M10 Tussenstuk (80), en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de Kabelklem en de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond. 36 77 37. Zorg ervoor dat de Kabel voor de Beencurl (51) rond een “V”-katrol (47) draait. Maak de Katrol vast aan de Staander (2) vast met een M10 x 70mm Bout (113), twee Halve Beschermringen (55), een M10 Tussenstuk (80), en Grote Kabelklem (57), en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de Kabelklem en de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond. 37 55 80 48 56 16 55 57 47 80 55 51 55 97 2 77 51 113 38. Draai de Kabel voor de Beencurl (51) onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol vast aan de Linker Drukarm (15) vast met een M10 x 50mm Bout (97), twee Halve Beschermringen (55), een M10 Tussenstuk (80), een Kabelklem (56) en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de Kabelklem en de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond. 38 97 51 55 80 21 56 48 55 77 15 39. Maak de Kabel voor de Beencurl (51) aan de Staander (2) vast met de M10 x 120mm Bout (115), een M10 Tussenstuk (80), een 7mm Tussenstuk (111) en een M10 Nylon Borgmoer (77). 39 2 115 51 Montage van de Zittingen 40 114 Herhaal deze stap voor het Linker Kussen voor de Butterfly-oefening (34). 35 91 41 31 Steek het Onderstel van de Rugleuning (7) in de Staander (2) en draai de Bijstelknop van de Rugleuning (53) in de Staander. Zorg ervoor dat de Bijstelknop door een van de gaten in het Onderstel van de Rugleuning gaat. 34 88 7 2 114 22 77 26 40. Maak het Rechter Kussen voor de Butterflyoefening (35) aan de Rechter Vleugelarm (26) vast met twee M6 x 60mm Schroeven met Ronde Kop (91) en twee M6 Tussenstukken (114). 41. Maak de Rugleuning (31) aan het Onderstel van de Rugleuning (7) vast met twee M6 x 16mm Schroeven (88), een M6 x 32mm Schroef (89), en een M6 Tussenstuk (114). 80 89 53 111 42. Maak de Zitting (32) aan het Onderstel van de Zitting (8) vast met twee M6 x 16mm Schroeven (88), een M6 x 32mm Schroef (89), en een M6 Tussenstuk (114). 42 32 Steek het Onderstel van de Zitting (8) in het Onderstel (9). Draai de Bijstelknop van de Rugleuning (53) in het Onderstel en het Onderstel van de Zitting. Zorg ervoor dat de Bijstelknop door een van de gaten in het Onderstel van de Zitting gaat. 8 89 88 43. Steek een Buis voor het Kussen (13) in het aangegeven gat in de Voorste Poot (10). Schuif een Schuimrubberen Kussentje (36) op beide einden van de Buis. 114 9 52 43 37 Druk een Kussenkapje (37) in het Schuimrubber Kussen (36). Herhaal deze stap voor de andere Buis voor het Kussen (13) en de Beencurl (12). Opmerking: Til de Kabel voor de Beencurl (51) op als u een Kussenbuis in het gat aan de onderkant van de Beencurl steekt. 36 51 44. Maak het deksel van de Butterfly-oefening (30) aan de Houder voor de Butterfly-oefening (5) vast met vier M4 x 12mm Tapschroeven (102). 10 12 13 13 36 44 102 30 23 102 5 37 45. Maak het Kussen voor de Curl (33) op de Buis voor de Curl (11) vast met twee M6 x 16mm Schroeven (88). 45 33 11 88 46. Zorg ervoor dat alle onderdelen goed vast zijn gedraaid. Het gebruik van de overige onderdelen wordt in BIJSTELLEN op de volgende paginaʼs uitgelegd. Trek een paar keer aan de kabels om er zeker van te zijn dat die goed over de katrollen lopen. Als een van de kabels niet goed loopt, vindt en los het probleem op voordat U de weight system gebruikt. BELANGRIJK: Als de kabels niet goed liggen kunnen deze beschadigd worden wanneer er zware druk op komt. Raadpleeg DE KABELDIAGRAMMEN op pagina 28 voor de goede ligging van de kabels. U moet de kabels strak stellen als er slapheid in de kabels optreedt. Raadpleeg ONDERHOUD op pagina 29. 24 BIJSTELLING De procedures hieronder leggen uit hoe u het krachtstation kunt bijstellen. Bekijk ook de informatie voor het oefenen die met uw gewichten is meegeleverd. Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u de krachtstation gebruikt. Vervang versleten onderdelen meteen. U kunt het krachtstation schoonmaken met een zachte doek en een beetje niet agressief schoonmaakmiddel. Gebruik nooit oplosmiddelen. DE GEWICHTSZETTING VERANDEREN Om de gewichtszetting te veranderen, steek de Gewichtspen (70) onder het gewenste Gewicht (19). Zorg ervoor dat het gebogen gedeelte van de Pen tot aan de gewichtsstapel reikt, en draai het gebogen gedeelte boven. Opmerking: Het gewichtsysteem werkt beter met minstens twee Gewichten. 70 DE ACCESSOIRES VASTMAKEN Om de Latissimus-stang (63) aan de Latissimuskabel (49) vast te maken, maak een Gewichtsclip (66) aan de Latissimuskabel en de Latissimusstang vast. Opmerking: Voor bepaalde oefeningen, moet u de Ketting (niet getoond) aan de Gewichtsclip vastmaken en een andere Gewichtsclip aan de Ketting van de Latissimus-stang. 49 Maak de andere toebehoren op dezelfde manier aan het gewichtsysteem vast. 63 25 66 19 GEBRUIK VAN HET KUSSEN VOOR DE ARMCURLER Om het Kussen voor de Curl (33) te gebruiken, verwijder het 50mm Ronde Binnenkapje (39) en steek de Stang voor de Curl (11) in de Voorpoot (10). Zet de Bijstelknop voor de Curl (58) in de Voorpoot. Zorg ervoor dat de Bijstelknop door een gat in de Buis voor de Curl gaat. 33 Als u een oefening uitvoert waarvoor u het Kussen voor de Curl niet nodig hebt, verwijder dan het Kussen voor de Curl (33) en steek het 50mm Rond Binnenkapje (39) opnieuw in de Voorpoot (10). Opmerking: U moet het Kussen voor de Curl verwijderen om de armen voor de drukoefening te gebruiken. 11 39 10 58 2 DE RUGLEUNING BIJSTELLEN 53 31 De Rugleuning (31) kan worden bijgesteld voor een correcte positie voor uw oefeningen. Om de Rugleuning bij te stellen, draai de Bijstelknop van de Rugleuning (53) maar verwijder hem niet. Trek aan de Bijstelknop. Beweeg de Rugleuning naar voren of naar achteren in de Staander (2). Steek de Bijstelknop in de Staander en door het Onderstel van de Rugleuning (niet getoond). Draai de Bijstelknop goed vast. 32 De Zitting (32) kan op dezelfde manier worden bijgesteld. DE GEWICHTSTAPEL VASTZETTEN Om de gewichtstapel vast te zetten, steek de Slotpen (72) door een van de gaten in de Gewichtgeleiders (18) en zeker de Borgpen met het Slot (73). 18 73 26 72 BEVEILIGEN VAN DE HEFBOOM VOOR HET BEEN Om de Beencurl vast te zetten of los te maken, verwijder de Borgplaatpen (95) uit de Borgplaat (14). Zet de Borgplaat in een van de twee posities van de Voorpoot (10) of op de hoogte van het aangegeven gat in de Beencurl (12). Steek de Borgpen opnieuw in de Borgplaat. 10 14 12 Gat 95 GEWICHTSWEERSTANDSTABEL De tabel hieronder geeft de gewichtsweerstand voor elk krachtstation weer. De weerstand voor de butterflyarmen is weergegeven per butterfly-arm. De weerstand van elke oefening kan wat door de plaat of de vrijving van de kabels, de katrollen en de gewichtsgeleider afhangen. Bij omzetting stemt 1 pond overeen met 0,454 kilogram. AANTAL GEWICHTEN 1 2 3 4 5 6 7 KATROL BOVEN (lbs.) VLEUGELARM (lbs.) DRUKARM (lbs.) 27 40 18 53 25 48 32 74 70 87 97 112 8 130 10 156 9 11 12 13 14 15 140 167 177 192 201 213 61 93 40 111 45 HEFBOOM VOOR HET BEEN (lbs.) KATROL ONDER (lbs.) 43 42 30 59 72 87 27 55 70 83 99 53 121 107 67 155 131 127 185 167 153 61 136 74 170 81 201 * 216 * 231 * 246 * 251 * *Gebruik nooit meer dan tien gewichten tegelijkertijd met de vleugelarmen. 27 116 145 183 192 205 221 232 114 141 165 187 195 211 224 DIAGRAM VAN DE KABEL De volgende kabel diagram geeft de juiste ligging van de kabels (49, 50, 51). Gebruik de diagrammen om er zeker van te zijn dat de kabels en kabelklemmen goed zijn gemonteerd. De krachtstation zal niet goed werken en kan beschadiging oplopen wanneer de kabels niet goed liggen. De nummers geven de goede ligging voor iedere kabel. Zorg ervoor dat de kabelklemmen de kabels niet aanraken of beklemmen. 2 1 5 4 3 3 Latissimuskabel (49) Lengte: 355cm Vleugelkabel (50) Lengte: 289cm Beencurlkabel (51) Lengte: 588cm 3 9 5 1 2 2 6 7 8 4 10 28 1 ONDERHOND Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u het krachtstation gebruikt. Vervang versleten onderdelen meteen. U kunt het krachtstation schoonmaken met een zachte doek en een beetje niet agressief schoonmaakmiddel. Gebruik nooit oplosmiddelen. KABELS AANSPANNEN De gevlochten kabel, het type kabel dat het gewicht systeem gebruikt, kan wat uitstrekken wanneer die voor het eerst wordt gebruikt. U moet de kabels aanspannen wanneer er slapheid in de kabels bestaat. Om de kabels strakker te trekken, moet u eerst de gewichtpennen in het midden van de gewichtstapel steken. Kabels kunnen op verschillende manieren strak getrokken worden: Verwijder de M10 Nylon Borgmoer (77) en de M10 x 50mm Bout (97) vande Kabelklem (56), de 90mm Katrol (48), de twee Halve Beschermringen (55), en de twee Katrolplaten (60). Maak de Katrol, de Kabelklem, en de Beschermringen opnieuw aan het andere gat van de Katrolplaten. Zorg ervoor dat de Kabelklem zich in de juiste positie bevindt zodat de Kabel in de groef van de katrol wordt gehouden, dat de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond, en de Katrol kunnen bewegen. 1 Draai de M12 Moer (112) van de Latissimuskabel (49) los. Draai de Hoge verstelkabel in de Gewichtbuis (niet getoond) totdat er geen slapheid in de kabels bestaat. Draai de M12 Moer vast tegen de Grote Tussenstuk (98). 2 97 55 56 49 98 60 48 55 77 112 Trek de kabels niet te strak. Als de kabels te strak staan, worden de bovenste gewichten van de gewichtstapels getild. Als een kabel herhaaldelijk van de katrollen glijdt, is de kabel mogelijk gedraaid. Verwijder de kabel en plaats deze opnieuw. 29 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN DE VIER WORKOUT TYPES Spieren Ontwikkelen Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening beïnvloeden: • door het aantal gebruikte gewichten te veranderen • door het aantal repetities of sets te wijzigen. (Een “repetitie” is een volledige uitvoering van een oefening zoals een opzitoefening. Een “set” is een aantal repetities). Het aantal te gebruiken gewichten voor ieder oefening hangt af van de gebruiker. U moet uw limiet kunnen bepalen en dan het juiste aantal gewichten kiezen. Begin iedere oefening die u uitvoert met 3 sets van 8 repetities. Rust na iedere set 3 minuten. Verhoog het aantal gewichten wanneer u zonder moeite 3 sets van 12 repetities kunt uitvoeren. UW OEFENPROGRAMMA AANPASSEN Bepaal zelf de tijdsduur voor iedere workout/programma, en ook het te uitvoeren aantal repetities of sets. Het is belangrijk dat u het tijdens de eerste paar maanden niet overdrijft. Volg uw eigen tempo en luister naar uw lichaam. Stop meteen en begin geleidelijk “af te koelen” wanneer u pijn voelt of duizelig wordt. Zorg ervoor dat u er achter komt wat niet goed is voordat u doorgaat. Vergeet niet dat een goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor enig oefenprogramma. OPWARMEN Begin iedere oefening met een opwarmfase door 5 à 10 minuten de spieren te strekken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening. DE WORKOUT Spieren spannen U kunt uw spieren spannen door ze matig te belasten. Kies een beperkt aantal gewichten en verhoog het aantal repetities voor iedere set die u uitvoert. Maak zo veel mogelijk sets van 15 tot 20 repetities zonder problemen af. Rust na iedere set 1 minuut. Belast uw spieren door meer sets uit te voeren in plaats van een groot aantal gewichten te gebruiken. Iedere workout moet uit 6 tot 10 verschillende oefeningen bestaan. Kies oefeningen voor iedere spiergroep en ontwikkel vooral die spiergroepen die u belangrijk vindt. Verander met iedere workout de oefeningen die u uitvoert om uw programma doeltreffend en plezierig te houden. Plan uw workout op dat tijdstip van de dag dat u het meest fit bent. Neem na iedere workout minstens een dag rust. Als u een goed schema hebt gevonden houdt u er zich dan aan. Afslanken Om af te slanken moet u een klein aantal gewichten gebruiken en het aantal repetities per set verhogen. Uw oefening moet 20 à 30 minuten duren. Rust maximaal 30 seconden tussen de sets. OEFENVORM Cross Training Cross training is compleet en evenwichtig fitnessprogramma. Een evenwichtig programma is bijvoorbeeld: • Iedere maandag, woensdag en vrijdag gewichtstraining. • Op dinsdag en donderdag 20 à 30 minuten aerobic oefeningen doen zoals fietsen of zwemmen. • Een volle dag rust per week zonder cross training of aerobic oefeningen zodat uw lichaam kan bijkomen/ herstellen. Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voelen wanneer u met de onjuiste vorm oefent. Bekijk in de bijgeleverde handleiding met oefeningen de fotoʼs voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen en de lijst met de belaste spieren. Zie de tekening van de spieren op pagina 23 voorzien van hun namen. De repetities in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ontspanningsfase. Adem goed. Adem uit tijdens de inspanningsfase en adem in tijdens de ontspanningsfase. Houdt nooit uw adem in. De combinatie van gewichtstraining met aerobic oefening zal uw lichaam versterken en uw hart- en longfunctie verbeteren. 30 Rust eventjes na iedere set. De ideale rust perioden zijn: • Rust 3 minuten na iedere set wanneer u een oefening uitvoert om uw spieren te ontwikkelen. zaam en vermijdt krachtige inspanning. Voer iedere strekoefening zorvuldig en zo volledig mogelijk uit zonder dat u het overdoet. U zult u soepelheid better handhaven door na iedere workout strekoefeningen te doen. AFKOELING Noteer de datum, de uitgevoerde oefeningen, het aantal gebruikte gewichten en het aantal uitgevoerde repetities en sets. Noteer uw gewicht en lichaamsafmetingen aan het eind van iedere maand. Om echt succes te hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te oefenen. MOTIVATIE BIJHOUDEN • Rust 1 minuut na ieder set wanneer u oefent uw spieren te spannen. • Rust 30 seconden na iedere set wanneer u een afslank oefening uitvoert. Wen gedurende de eerste paar weken aan het apparaat en leer de juiste oefenhouding aan. Beëindig uw oefening weer met 5 à 10 minuten strekoefeningen voor zowel armen als benen. Strek u lang- O A P L B C Q R D S E H G F M N T U V I W J X K 31 TEKENING MET SPIEREN A. Halsspier (nek) B. Grote borstspier (borst) C. Tweehoofdige armspier (voorkant van arm) D. Schuine spieren (middel) E. Spaakbeenspieren (voorarm) F. Heup buigspieren(bovendij) G. Spier die afvoert (buitendij) H. Dijbeenspieren (voorkant van dij) I. Kleermakersspier (voorkant van dij) J. Voorste scheenbeenspier (voorkant van kuit) K. Korte kuitbeenspier (voorkant vank kuit) L. Voorste deltaspier (schouder) M. Rechte buikspier (maag) N. Spier die aanvoert (binnen dij) O. Monnikskapspier (boven rug) P. Ruitvormige rugspier (boven rug) Q. Achterste deltaspier (schouder) R. Driehoofdige armspier (achterkant van arm) S. Brede rugspier (middel van rug) T. Lage rugspier (lage rug) U. Middelste bilspier (heup) V. Grootste bilspier (billen) W. Hamstring (spier achter de knie) X. Korte kuitbeenspier (achterkant van kuit) Maandag Datum: / Dinsdag Datum: / / / Woensdag Datum: / / Donderdag Datum: / Vrijdag Datum: / / / OEFENING GEWICHT SETS REPS GEWICHT SETS REPS GEWICHT SETS REPS AEROBIC OEFENING OEFENING AEROBIC OEFENING OEFENING Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren. 32 LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. WEEVSY2996.0 Onderdeel Nr. Aantal. Beschrijving 1 2 3 4 5 6 1 1 1 1 1 1 7 1 9 10 11 12 13 14 15 16 17 1 1 1 1 2 1 1 1 2 8 1 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 2 15 1 1 1 2 2 1 1 2 29 1 28 30 31 32 33 34 35 1 1 1 1 1 1 1 36 4 39 3 37 38 4 5 Basis Staander Stabilisator Bovenste Onderstel Onderstel voor de Butterfly-oefening Houder van het Onderstel voor de Butterfly-oefening Onderstel van de Rugleuning Onderstel van de Zitting Onderstel Voorpoot Buis voor de Curl Beencurl Buis voor het Kussen Borgplaat Linker Drukarm Rechter Drukarm Handvat van de Drukarm Gewichtgeleiders Gewicht Gewichtbuis Linker Scherm Rechter Scherm Schermdeksel Dunne Katrol Linker Vleugelarm Rechter Vleugelarm Handvat voor de Butterfly-oefening Linker Houder voor de Butterfly-oefening Rechter Houder voor de Butterfly-oefening Deksel voor de Butterfly-oefening Rugleuning Zitting Kussen voor de Curl Linker Kussen voor de Butterfly-oefening Rechter Kussen voor de Butterfly-oefening Schuimrubberen Kussentje Kapje van het Kussen 63,5mm Ronde Binnenkapje 50mm Ronde Onderdeel Nr. Aantal. Beschrijving 40 41 2 4 43 2 42 44 45 46 2 2 4 4 47 48 49 50 51 52 3 13 1 1 1 1 54 55 56 57 58 4 20 5 3 1 53 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 1 2 2 1 1 1 2 1 2 6 4 1 1 2 1 1 8 1 1 34 18 2 35 2 2 Binnenkapje Kapje van de Drukarm 40mm x 20mm Binnenkapje 40mm x 25mm Binnenkapje Kapje van de Vleugelarm Boutkapje Bus van de Vleugelarm Bus van de Houder voor de Butterflyoefening “V”-katrol 90mm Katrol Latissimuskabel Vleugelkabel Beencurlkabel Bijstelknop van de Zitting Bijstelknop van de Rugleuning Beschermring Halve Beschermring Kabelklem Grote Kabelklem Bijstelknop voor de Curl 90mm Tussenstuk Katrolplate Dubbele “U”-beugel Enkelriem Latissimus-stang Handvat Hendel Gewichtsclip 19mm Tussenstuk 25mm Huls 56,5mm Tussenstuk Gewichtpen Gewichtbumpers Slotpen Slot 16mm Huls Pootbumper Gewichtbuiskapje M10 Nylon Borgmoer M8 Nylon Borgmoer M10 x 60mm Bout M10 Tussenstuk M10 x 85mm Bout M10 x 75mm Bout Onderdeel Nr. Aantal. Beschrijving 83 84 85 86 87 5 5 4 4 1 88 89 90 6 2 2 92 2 91 93 94 95 96 97 98 4 2 4 1 1 4 1 99 100 101 102 8 8 2 13 106 6 103 104 105 107 108 11 9 2 4 2 109 10 111 112 113 114 115 116 117 118 1 1 1 14 1 1 1 1 110 # # # # 9 1 1 4 2 R0806A M8 x 75mm Slotschroef M10 x 80mm Bout M10 x 65mm Bout M10 x 45mm Bout M8 x 69mm Schouderbout M6 x 16mm Schroef M6 x 32mm Schroef M8 x 22mm Schouderbout M6 x 60mm Schroef met Ronde Kop M10 x 82mm Bout met Ronde Kop M10 x 110mm Bout M6 x 28mm Bout Borgplaatpen M10 x 155mm Bout M10 x 50mm Bout M12 Grote Tussenstuk 11mm Tussenstuk M8 x 80mm Bout M8 x 65mm Bout M4 x 12mm Tapschroef M8 Tussenstuk M4 Tussenstuk M10 Grote Tussenstuk M10 x 65mm Bout met Ronde Kop M6 Nylon Borgmoer 21mm Stalen Tussenstuk 13mm Stalen Tussenstuk M4 x 16mm Tapschroef 7mm Tussenstuk M12 Moer M10 x 70mm Bout M6 Tussenstuk M10 x 120mm Bout M10 x 61mm Boutset Ketting M10 x 75mm Schroef met Ronde Kop Gebruiksaanwijzing Gids met Oefeningen Zeshoekige Sleutel Smeervet Opgelet: # betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd worden. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen. 33 GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. WEEVSY2996.0 R0806A 110 94 114 102 107 114 104 49 110 19 102 114 23 114 21 94 94 99 40 80 106 99 107 114 23 80 77 55 80 77 77 102 94 55 59 48 56 55 97 77 19 110 70 71 80 80 56 48 60 56 48 60 40 17 55 97 55 77 17 99 16 114 80 20 109 114 77 99 80 104 102 112 76 22 114 98 106 48 80 56 93 77 93 34 106 55 55 55 80 99 15 85 18 97 77 80 73 38 80 3 108 72 81 80 38 GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. WEEVSY2996.0 R0806A 45 45 27 106 114 74 109 80 109 77 80 43 105 92 117 66 64 63 62 102 87 37 39 116 39 75 104 110 69 12 95 14 68 101 103 37 85 80 109 85 109 36 80 48 80 77 48 13 39 68 64 33 11 36 82 51 74 90 50 46 84 77 78 48 96 80 38 67 80 67 77 77 55 61 53 86 80 29 67 4 44 46 77 38 79 67 54 74 5 35 80 50 90 80 78 74 84 49 84 57 77 46 102 47 45 74 28 78 77 118 78 82 78 30 77 103 78 44 46 77 77 57 74 102 77 79 45 25 80 100 109 34 109 54 80 47 77 6 54 100 80 48 55 65 27 41 88 86 106 55 26 91 74 84 24 84 80 67100 100 103 48 103 80 91 43 105 92 114 10 103 58 109 78 80 78 36 8 42 41 88 116 77 13 36 38 37 78 9 37 35 77 7 31 115 32 88 42 80 41 114 89 78 52 89 114 41 55 48 56 55 78 77 55 57 47 80 55 68 113 59 83 2 103 86 1 68 100 78 80111 51 55 83 48 55 77 48 55 48 55 77 77 78 83 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt: • Het MODELNUMMER van het produkt (WEEVSY2996.0) • De NAAM van het produkt (WEIDER PRO 5500 krachtstation) • Het SERIENUMMER van het produkt (zie de eerste pagina van deze handleiding). • Het ONDERDEELNUMMER en BESCHRIJVING van het onderdeel (zie de GEDETAILLEERDE TEKENING en de ONDERDELEN LIJST die zich in deze handleiding bevinden) Onderdeel Nr. 242959 R0806A Gedrukt in China © 2006 ICON IP, Inc.-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
