Documenttranscriptie

Modelnr. WEEVBE1444.0 Serienr. Schrijf het serienummer in de lijn hierboven voor toekomstige referentie. GEBRUIKERSHANDLEIDING Serienummer Sticker VRAGEN? Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid. Mocht u nog vragen hebben, mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht. WAARSCHUWING Lees alle voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding zorgvuldig voor gebruik. Bewaar deze handleiding voor toekomstige referentie. Bezoek onze website www.iconeurope.com INHOUD BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 BIJSTELLING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 BICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 HET BESTELLEN VAN VERVANG ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste Pagina Aandacht: Een ONDERDELEN IDENTIFICATIE DIAGRAMM en een ONDERDELEN LIJST/GEDETAILLEERDE TEKENING bevinden zich in het midden van de handleiding. Verwijder deze voordat u met de montage van dit apparaat begint. WEIDER is een geregistreerd merk van ICON IP, Inc. 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voordat u het gewichtsysteem gaat gebruiken om persoonlijk letsel te vermijden. 1. Lees alle instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen van de gewichtsysteem voordat uw de gewichtsysteem gebruikt. Gebruik het gewichtsysteem alleen zoals beschreven in deze handleiding. gewichtsysteem gebruikt. 8. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 en huisdieren bij het gewichtsysteem weg. 9. Houdt uw handen en voeten bij bewegende onderdelen weg. 2. De eigenaar moet zich ervan te vergewissen dat allen die gebruik maken van het gewichtsysteem voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen. 10. Mocht u lang haar hebben, steek het op zodat uw haar niet bekneld kan raken. 3. Dit gewichtsysteem is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld. Gebruik het gewichtsysteem niet commercieel of voor verhuur. 11. Stop meteen en begin geleidelijk "af te koelen" wanneer u pijn voelt of duizelig wordt. 12. De hieronder weergegeven sticker bevindt zich op uw gewichtssysteem. Let op dat de tekst van de sticker in het Engels is. Zoek naar de Nederlandse tekst and plak deze over de Engelse sticker. Als de sticker onbreekt, of niet leesbaar is, neem dan contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. 4. Gebruik de gewichtsysteem uitsluitend binnenshuis en uit de buurt van vocht en stof. Plaats de gewichtsysteem op een vlakke ondergrond met een matje onder de elliptische trainer om uw vloer (bedekking) te beschermen. Zorg ervoor dat er genoeg ruimte rond de gewichtsysteem is zodat u gemakkelijk kunt opstappen en afstappen en om de gewichtsysteem te kunnen gebruiken. 5. Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de gewichtsysteem en draai ze dan goed vast. Vervang versleten onderdelen meteen. ! 6. Het gewichtsysteem kan door mensen die maximaal 115 kg wegen worden gebruikt. WARNING • Misuse of this product may result in serious injury. • Read user’s manual and follow all warnings and operating instructions prior to use. • Do not allow children on or around machine. • Replace label if damaged, illegible, or removed. 7. Draag altijd sportschoenen wanneer u het WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product. 3 VOORDAT U BEGINT WORKS 5000 gewichtsysteem gebruikt. Mocht u nog vragen hebben neem dan contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. Zorg dat u de volgende informatie bij de hand hebt. Het modelnummer is WEEVBE1444.0. Het serienummer staat op een sticker die u op de kunt vinden (zie de eerste pagina van deze handleiding). Fijn dat U voor het nieuwe WEIDER® TOTAL BODY WORKS 5000 gewichtsysteem gekozen heeft. De veelvoudige TOTAL BODY WORKS 5000 is ontworpen om de belangrijkste spiergroepen van uw lichaam verder te ontwikkelen. TOTAL BODY WORKS 5000 kan U helpen uw figuur te verbeteren, uw spiermassa en sterkte te vergroten of uw hart- en vaatstelsel beter te laten functioneren. Voordat u verder gaat met lezen, bekijk a.u.b de volgende tekening aandachtig om bekend te raken met de verschillende onderdelen. Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorgvuldig door voordat U het WEIDER TOTAL BODY Stang Bovenste Onderstel Zitting Steunstag Voetplaat Handvat Stabilisator Bijstelstang Onderste Onderstel Elastiek Touw Lange Knop Korte Knop Bistelhouder 4 MONTAGE ge tenzij anders wordt aangegeven. Om het U wat gemakkelijker te maken • Gebruik de TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN om de kleine onderdelen te vinden. Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te zorgen dat iedereen dit gewichtsysteem met succes kan monteren. De meeste mensen vinden dat de montage vlot gaat als ze er voldoende tijd voor nemen. Voor de montage hebt u het inbegrepen smeervet en het volgende gereedschap (niet inbegrepen) nodig: Lees de volgende informatie en instructies zorgvuldig door voordat u met de montage begint: • twee engelse sleutels • een rubber hamer • De montage moet door twee mensen gebeuren. • een schroevendraaier • Plaats het gewichtsysteem op een open plek en verwijder de verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u het gewichtsysteem volledig gemonteerd heeft. • een kruiskop schroevendraaier • doorzichtige of gekleurde kleefband en zeepwater • Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderdelen zo gepositioneerd worden als in de tekeningen is aangegeven. Het in elkaar zetten gaat makkelijker als u beschikt over een doppenset, een set ring- en steeksleutel of een set ratelsleutels beschikt. • Draai de onderdelen goed vast tijdens de monta- 1. Maak de Beschermplaat van de Katrol (59) vast aan de Rugleuning (4) met twee M6 x 16mm Schroeven (60) en twee M6 Tussenringen (39). 1 4 59 39 60 5 2. Zorg ervoor dat de Elastieken Touwen (35) in de houders liggen van het Onderstel van de Rugleuning (3). Maak de Rugleuning (4) aan het Onderstel van de Rugleuning vast met vier M6 x 38mm Schroeven (51) en vier M6 Tussenringen (39). Zorg ervoor dat de Rugleuning de Touwen in plaats houden. 2 4 35 39 3 51 39 51 3. Smeer een M10 x 80mm Bout (43) met wat vet in. Maak de Steunstang (7) vast aan de Bijstelhouder (48) met de Bout en een M10 Nylon Borgmoer (45). Draai de Borgmoer nog niet te vast. De Steunstang moet gemakkelijk kunnen draaien. 3 7 45 Schuif de Bijstelhouder (48) op het Bijstelbeen (5). Steek de Lange Knop (58) volledig in het Bijstelbeen en draai de Knop goed vast. Smeer 5 48 58 4. Aandacht: De Rugleuning wordt hier niet getoond. 43 4 Smeer een M10 x 175mm Bout (42) met wat vet in. Maak het Bijstelbeen (5) vast aan het Bovenste Onderstel (1) met de Bout en een M10 Nylon Borgmoer (45). Draai de Bout nog niet te vast. De Bijstelbeen moet gemakkelijk kunnen draaien. Smeer twee M10 x 20mm Schroeven (9) met wat vet in. Maak de Steunstang (7) met de Schroeven aan het Bovenste Onderstel (1) vast. Draai de Schroeven nog niet te vast. De Steunstang moet gemakkelijk kunnen draaien. 9 Smeer 9 45 1 42 7 Smeer 5 6 Smeer 5. Maak de Stabilisator (6) vast aan het Bijstelbeen (5) met drie M8 x 52mm Bouten (40), drie M8 Zwarte Zinken Tussenringen (54), en drie M8 Zwarte Zinken Nylon Borgmoeren (46). Zorg ervoor dat de Kop van de Bouten zich in het zeshoekige gat van de Stabilisator bevindt. 5 46 54 54 6 5 40 40 6. Maak een 108mm Oogbout (31) vast aan het Bovenste Onderstel (1) met een M8 Zinken Tussenring (55) en een M8 Zinken Nylon Borgmoer (36). Draai de Borgmoer niet te vast, de Oogbout moet gemakkelijk kunnen draaien. 6 31 1 31 55 Herhaal deze procedure voor de andere kant van het Bovenste Onderstel (1). 36 7. Schuif een Schuimrubberen Kussen (16) op iedere kant van het Stang (29). 7 29 16 8. Zorg ervoor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid. Het gebruik van de overblijvende onderdelen zal in BIJSTELLING op de volgende pagina worden uitgelegd. 16 7 BIJSTELLING Het gewichtsysteem is ontworpen om uw eigen lichaam als weerstand te gebruiken. De stappen hieronder leggen uit hoe U het gewichtsysteem kunt bijstellen en opbergen. Bekijk de bijgeleverde gids met oefeningen voor de juiste oefenvorm. Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u het gewichtsysteem gebruikt. Vervang versleten onderdelen meteen. U kunt het gewichtsysteem schoonmaken met een zachte doek en een beetje niet agressief schoonmaakmiddel. Gebruik nooit oplosmiddelen. HET VASTMAKEN VAN DE VOETPLAAT OF HANDVAT 29 De Voetplaat (8) moet voor bepaalde oefeningen aan het gewichtsysteem worden vastgemaakt. Schuif de Voetplaat in het Onderste Onderstel (2) en maak het met twee L-pennen (17) vast. 8 17 Voor sommige oefeningen zult u de Stang (29) op het gewichtsysteem moeten vastmaken. Schuif het Handvat in het Bovenste Onderstel (1) en maak deze met twee L-pennen (17) vast. WAARSCHUWING: Verwijder de 17 1 17 2 Stang (29) wanneer U deze niet nodig heeft. WEERSTAND BIJSTELLEN Trek om de weerstand van het gewichtsysteem te vergroten op een Elastiek Touw (35) en schuif het in de Houder voor Elastiek Touw (10). Schuif meerdere Touwen in de Houder voor grotere weerstand. 10 35 HELLING BIJSTELLEN U kunt door de helling van het gewichtsysteem te veranderen de weerstand van uw oefening aanpassen. 1 Til om de helling bij te stellen op het Bovenste Onderstel (1) totdat de Lange Knop (58) van de Bijstelhouder (48) uit het gat in het Bijstelbeen (5) kan worden verwijdered. Schuif de Bijstelhouder in de gewenste positie en steek de Knop in het gat in het Bijstelbeen. Aandacht: Zorg ervoor dat de Knop van de Bijstelhouder volledig in het gat van het Bijstelbeen geplaatst is. 48 Gat 5 58 8 HET GEWICHTSYSTEEM OPSLAAN 29 Maak om het gewichtsysteem op te slaan het Stang (29) los van het Bovenste Onderstel (1), en de Voetplaat (8) van het Onderste Onderstel (2) door de vier L-pennen (17) te verwijderen. Trek vervolgens op de Korte Knop (44) en schuif het Onderste Onderstel zo ver mogelijk in het Bovenste Onderstel. Stel vervolgens het systeem in de laagste helling positie. (Zie HELLING BIJSTELLEN op pagina 8). 17 8 1 17 44 17 2 HANDVATTEN VASTMAKEN Maak de Handvatten (34) aan de uiteinden van de Kabels (32) vast met de twee Kabel Clips (33). 32 33 34 32 33 34 9 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN DE VIER WORKOUT TYPES UW OEFENPROGRAMMA AANPASSEN Spieren Ontwikkelen Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening beïnvloeden: • door het aantal gebruikte gewichten te veranderen • door het aantal repetities of sets te wijzigen. (Een “repetitie” is een volledige uitvoering van een oefening zoals een opzitoefening. Een “set” is een aantal repetities.) Bepaal zelf de tijdsduur voor iedere workout/programma, en ook het te uitvoeren aantal repetities of sets. Het is belangrijk dat u het tijdens de eerste paar maanden niet overdrijft. Volg uw eigen tempo en luister naar uw lichaam. Stop meteen en begin geleidelijk “af te koelen” wanneer u pijn voelt of duizelig wordt. Zorg ervoor dat u er achter komt wat niet goed is voordat u doorgaat. Vergeet niet dat een goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor enig oefenprogramma. OPWARMEN Het aantal te gebruiken gewichten voor ieder oefening hangt af van de gebruiker. U moet uw limiet kunnen bepalen en dan het juiste aantal gewichten kiezen. Begin iedere oefening die u uitvoert met 3 sets van 8 repetities. Rust na iedere set 3 minuten. Verhoog het aantal gewichten wanneer u zonder moeite 3 sets van 12 repetities kunt uitvoeren. Begin iedere oefening met een opwarmfase door 5 à 10 minuten de spieren te strekken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening. DE WORKOUT Spieren spannen U kunt uw spieren spannen door ze matig te belasten. Kies een beperkt aantal gewichten en verhoog het aantal repetities voor iedere set die u uitvoert. Maak zo veel mogelijk sets van 15 tot 20 repetities zonder problemen af. Rust na iedere set 1 minuut. Belast uw spieren door meer sets uit te voeren in plaats van een groot aantal gewichten te gebruiken. Afslanken Om af te slanken moet u een klein aantal gewichten gebruiken en het aantal repetities per set verhogen. Uw oefening moet 20 à 30 minuten duren. Rust maximaal 30 seconden tussen de sets. Cross Training Cross training is compleet en evenwichtig fitnessprogramma. Een evenwichtig programma is bijvoorbeeld: • Iedere maandag, woensdag en vrijdag gewichtstraining. • Op dinsdag en donderdag 20 à 30 minuten aerobic oefeningen doen zoals fietsen of zwemmen. • Een volle dag rust per week zonder cross training of aerobic oefeningen zodat uw lichaam kan bijkomen/ herstellen. De combinatie van gewichtstraining met aerobic oefening zal uw lichaam versterken en uw hart- en longfunctie verbeteren. Iedere workout moet uit 6 tot 10 verschillende oefeningen bestaan. Kies oefeningen voor iedere spiergroep en ontwikkel vooral die spiergroepen die u belangrijk vindt. Verander met iedere workout de oefeningen die u uitvoert om uw programma doeltreffend en plezierig te houden. Plan uw workout op dat tijdstip van de dag dat u het meest fit bent. Neem na iedere workout minstens een dag rust. Als u een goed schema hebt gevonden houdt u er zich dan aan. OEFENVORM Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voelen wanneer u met de onjuiste vorm oefent. Bekijk in de bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto’s voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen en de lijst met de belaste spieren. Zie de tekening van de spieren op pagina 19 voorzien van hun namen. De repetities in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ontspanningsfase. Adem goed in. Adem uit tijdens de inspanningsfase en adem in tijdens de ontspanningsfase. Houdt nooit uw adem in. 10 Rust eventjes na iedere set. De ideale rust perioden zijn: • Rust 3 minuten na iedere set wanneer u een oefening uitvoert om uw spieren te ontwikkelen. • Rust 1 minuut na ieder set wanneer u oefent uw spieren te spannen. • Rust 30 seconden na iedere set wanneer u een afslank oefening uitvoert. Wen gedurende de eerste paar weken aan het apparaat en leer de juiste oefenhouding aan. zaam en vermijdt krachtige inspanning. Voer iedere strekoefening zorvuldig en zo volledig mogelijk uit zonder dat u het overdoet. U zult u soepelheid better handhaven door na iedere workout strekoefeningen te doen. MOTIVATIE BIJHOUDEN Schrijf voor motivatie na iedere workout uw resultaten op. Noteer de datum, de uitgevoerde oefeningen, het aantal gebruikte gewichten en het aantal uitgevoerde repetities en sets. Noteer uw gewicht en lichaamsafmetingen aan het eind van iedere maand. Om echt succes te hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te oefenen. AFKOELING Beëindig uw oefening weer met 5 à 10 minuten strekoefeningen voor zowel armen als benen. Strek u lang- TEKENING MET SPIEREN O A P L B Q C R D S E T F G M U N H V I W J X K 11 A. Halsspier (nek) B. Grote borstspier (borst) C. Tweehoofdige armspier (voorkant van arm) D. Schuine spieren (middel) E. Spaakbeenspieren (voorarm) F. Heup buigspieren(bovendij) G. Spier die afvoert (buitendij) H. Dijbeenspieren (voorkant van dij) I. Kleermakersspier (voorkant van dij) J. Voorste scheenbeenspier (voorkant van kuit) K. Korte kuitbeenspier (voorkant vank kuit) L. Voorste deltaspier (schouder) M. Rechte buikspier (maag) N. Spier die aanvoert (binnen dij) O. Monnikskapspier (boven rug) P. Ruitvormige rugspier (boven rug) Q. Achterste deltaspier (schouder) R. Driehoofdige armspier (achterkant van arm) S. Brede rugspier (middel van rug) T. Lage rugspier (lage rug) U. Middelste bilspier (heup) V. Grootste bilspier (billen) W. Hamstring (spier achter de knie) X. Korte kuitbeenspier (achterkant van kuit) HET BESTELLEN VAN VERVANG ONDERDELEN Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen: • het MODELNUMMER van het product (WEEVBE1444.0) • de NAAM van het product (WEIDER™ TOATAL BODY WORKS 5000 gewitchsysteem) • het SERIENUMMER van het product (zie de kaft van de handleiding) • het NUMMER VAN HET ONDERDEEL en de BESCHRIJVING (zie de ONDERDELEN LIJST en de GEDETAILLEERDE TEKENING in het midden van deze handleiding) Onderdeel Nr. ?????? R1005A Gedrukt in China © 2005 ICON IP, Inc. 81 ONDERDELEN IDENTIFICATIE DIAGRAMM M6 x 16mm Schroef (60) M6 Tussenring (39) M10 x 20mm Schroef (9) M8 Tussenring (54, 55) M6 x 38mm Schroef (51) M8 Nylon Klemmoer(36, 46) M8 x 52mm Bout (40) M10 Nylon Klemmoer (45) M10 x 80mm Bout (43) M10 x 175mm Bout (42) Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de om de kleine onderdelen te kunnen herkennen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel (van de LIJST MET ONDERDELEN in het midden van deze handleiding). Opgelet: Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is. ONDERDELEN LIJST—Modelnr. WEEVBE1444.0 Nr. Aantal 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 4 2 2 2 2 4 2 2 1 1 1 6 2 2 2 2 2 1 2 2 1 2 2 Beschrijving Nr. Aantal Bovenste Onderstel Onderste Onderstel Onderstel van de Rugleuning Rugleuning Bijstelbeen Stabilisator Steunstang Voetplaat M10 x 20mm Schroef Houder voor Elastiek Touw Houder van de Rugleuning 50mm Buitendoppen 50mm Binnenkapje 25mm Rond Binnenkapje Handgreep Schuimrubberen Kussen L-pen Grote Katrol 70mm Katrol 90mm Katrol Rechter 38/32mm Huls M10 x 45mm Bout Kleine Huls Klein Wiel Grote Huls Groot Wiel Bumpertje 32mm Rond Binnenkapje Stang 60mm Oogbout 108mm Oogbout Kabel Kabel Clip Handvat 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 # # # 4 2 2 2 6 3 2 1 1 1 7 7 6 1 2 2 4 2 2 3 2 2 1 1 1 2 1 1 1 2 1 1 1 R1005A Beschrijving Elastiek Touw M8 Nylon Zinken Borgmoer M10 x 43mm Bout M8 x 90mm Bout M6 Tussenring M8 x 52mm Bout M10 x 63mm Schroef M10 x 175mm Bout M10 x 80mm Bout Korte Knop M10 Nylon Klemmoer M8 Zwart Zink Nylon Borgmoer M4 x 20mm Zelftapper Bijstelhouder 56mm Ring 38mm Rond Binnenkapje M6 x 38mm Schroef M10 Moer met Ronde Kop M8 x 85mm Bout M8 Zwart Zink Tussenring M8 zink Tussenring M10 Tussenring Linker 38/32mm Huls Lange Knop Beschermplaat van de Katrol M6 x 16mm Schroef Kleine Bumper M4 x 16mm Zelftapper M4 Tussenring Handgreep Tape Gebruiksaanwijzing Oefengids Smeervetpakket Opgelet: “#” betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn/worden. GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. WEEVBE1444.0 R1005A 37 30 37 18 19 45 15 4 50 59 30 18 52 45 19 14 15 39 16 39 25 23 29 45 60 55 36 46 24 38 31 38 46 17 23 3 23 14 17 13 20 16 46 22 53 24 25 39 39 26 11 53 47 31 1 51 23 46 39 9 9 61 62 26 47 7 63 45 58 51 43 45 5 46 54 12 44 54 42 49 48 28 21 6 49 58 40 40 8 32 2 41 47 17 57 41 33 27 12 27 10 34 17 35 56 12 45 56 50 55 36 13 35 12