Documenttranscriptie

Modelnr. WEEVSY3996.0 Serienr. Schrijf het serienummer in de lijn hierboven voor toekomstige referentie. Serienummer Sticker (onder zitting) VRAGEN? Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid. Mocht u nog vragen hebben, mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht. WAARSCHUWING Lees alle voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding zorgvuldig voor gebruik. Bewaar deze handleiding voor toekomstige referentie. GEBRUIKERSHANDLEIDING INHOUD DE STICKER MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 BIJSTELLING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 GEWICHTSWEERSTANDSTABEL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31 DIAGRAM VAN DE KABEL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32 ONDERHOND . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35 LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39 GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laataste Pagina DE STICKER MET WAARSCHUWING De sticker hier getoond is op het krachtstation geplakt. Let erop dat de tekst op de sticker in het Engels is. Zoek naar de sticker in het Nederlands en plak deze over de engelse sticker. Als de sticker onbreekt, of niet leesbaar is, neem dan contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht (zie laatste pagina van deze handleiding). Plak de sticker op de aangegeven plaats. 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voordat u het krachtstation gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen. 1. Lees alle instructies en alle waarschuwingen in deze handleiding door, voordat u het krachtstation gebruikt. Gebruik het krachtstation alleen zoals beschreven in deze handleiding. 8. Draag altijd, ter bescherming van uw voeten, sportschoenen tijdens het oefenen. 9. Zorg ervoor dat de kabel altijd op de katrollen blijft. Als de kabel vastraakt tijdens uw oefening, stop onmiddellijk en zorg ervoor dat de kabel over de katrollen draait. Vervang alle kabels iedere twee jaar. 2. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen dat allen die gebruik maken van het krachtstation voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen. 10. Het gewichtsysteem is ontworpen om uitsluitend met de bijgeleverde gewichten te werken. Gebruik het gewichtsysteem niet met handhalters of andere gewichten om de weerstand te verhogen. 3. Het krachtstation is ontworpen voor in huis gebruik. Het krachtstation is niet bedoelt voor verhuur of enig ander commercieel doeleind. 4. Houdt het krachtstation binnenshuis, weg van vocht en stof. Plaats het krachtstation op een vlak oppervlak, met een matje onder het apparaat om de vloer of het tapijt te beschermen. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte rond het krachtstation is, om het apparaat te monteren, te demonteren en te gebruiken. 11. De krachtstation kan door mensen die maximaal 135 kg wegen worden gebruikt. 12. Zorg ervoor dat de gewichtspen altijd volledig in de gewichtstapel zit voordat u met uw oefening begint. 5. Controleer alle onderdelen en draai ze regelmatig vast. Vervang versleten onderdelen meteen. 13. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt. 14. Zet de gewichtstapels met de gewichtspen vast en zorg ervoor dat de gewichtspen altijd geborgd is na uw oefeningen om onbevoegd gebruik van het krachtstation te vermijden (zie DE GEWICHTSTAPEL VASTZETTEN op pagina 29). 6. Houdt uw handen en voeten bij bewegende onderdelen weg. 7. Houdt kinderen jonger dan 12 en huisdieren te allen tijde bij het krachtstation vandaan. WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product. 3 VOORDAT U BEGINT handleiding zorgvuldig door. Mocht u nog vragen hebben neem dan contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. Zorg dat u de volgende informatie bij de hand hebt. Het modelnummer is WEESY3996.0. Het serienummer staat op een sticker die u op het krachtstation kunt vinden (zie de eerste pagina van deze handleiding). Fijn dat u de veelzijdige WEIDER™ PRO 7500 hebt gekozen. Het krachtstation heeft veel verschillende krachtsstations waarmee elke belangrijke spiergroep van het lichaam kan worden getraind. Het krachtstation zal U helpen de conditie van uw cardiovasculair systeem te verbeteren, U een fitter gevoel te geven, of leiden tot een drastische toename van uw spiermassa en spiersterkte. Het krachtstation zal U een specifiek resultaat opleveren. Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder met de verschillende onderdelen. Lees voor het gebruik van het krachtstation deze Opmerking: De termen “rechterkant” en “linkerkant” worden gebruikt ten opzichte van een persoon die met zijn rug naar het gewichtsysteem ge-richt staat; Het be-tekent niet de rechter- en linkerkant van de tekeningen in de handleiding. AFMETINGEN: Hoogte: 208 cm Breedte: 241 cm Lengte: 239 cm Trekstang Vleugelarm Scherm Rechterzijde Arm voor de Militaire Drukoefening Rugleuning Bijstelknop van de Rugleuning Drukarm Gewicht Kussen voor de Curl Bijstelknop voor de Curl Drukbeen Hefboom voor het Been Schuimrubberen Kussentje Linkerzijde Voet Plaat Zitting Bijstelknop van de Zitting 4 TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN Gebruik de hieronder getoonde tekeningen om tijdens de montage de kleine onderdelen te herkennen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van de ONDERDELEN LIJST op pagina 39 en 40. Opgelet: Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is. M10 Nylon Borgmoer (77) M8 Nylon Borgmoer (78) M12 Moer (112) M4 Tussenring (104) M6 Tussenring (114) M8 Tussenring (103) M10 Tussenring (80) M4 x 12mm Tapschroef (102) M4 x 16mm Tapschroef (110) M10 Grote Tussenring (105) M6 x 16mm Schroef (88) M10 x 75mm Schroef met Ronde Kop (118) M10 x 100mm Bout (140) M8 x 22mm Schouderbout (90) 5 M12 Grote Tussenring (98) TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN M8 x 69mm Schouderbout (87) M8 x 75mm Slotschroef (83) M10 x 68mm Bout (85) M10 x 75mm Bout (82) M8 x 65mm Bout (101) M8 x 80mm Bout (100) M10 x 65mm Bout met Ronde Kop (106) M10 x 82mm Bout (84) M10 x 82mm Bout met Ronde Kop (92) M10 x 63mm Bout (79) M6 x 60mm Schroef met Ronde Kop (91) M10 x 60mm Boutset (116) M10 x 50mm Bout (97) M10 x 90mm Bout (81) M10 x 45mm Bout (86) M10 x 110mm Bout (93) M10 x 116mm Bout (107) M10 x 40mm Bout (142) M4 x 25mm Tapschroef (96) M10 x 120mm Bout (115) M10 x 141mm Bout (141) 6 MONTAGE Zorg ervoor dat u over het volgende gereedschap beschikt: Eenvoudig in Elkaar Zetten Deze handleiding is zo ontworpen dat het krachtstation door iedereen in elkaar kan worden gezet. Lees de informatie op deze pagina voordat u met de montage begint. Deze korte inleiding bespaart u veel meer tijd dan het lezen ervan zal kosten. • Twee verstelbare sleutels • Een gewone schroevendraaier • Een kruiskopschroevendraaier • Een rubberen hamer Voor Het in Elkaar Zetten Zijn Twee Personen Nodig • U heeft ook vet of vaseline, een kleine hoeveel water met zeep en maskeertape nodig. Monteer het krachtstation met de hulp van iemand anders. Dit is gemakkelijker en veiliger. Opmerking: Het in elkaar zetten gaat makkelijker als u beschikt over een doppenset, een set ring- en steeksleutel of een set ratelsleutels beschikt. Maak Genoeg Tijd Vrij Onderdelen Herkennen Vanwege de vele functies van het krachtstation zal het in elkaar zetten ervan enkele uren in beslag nemen. Als u er genoeg tijd voor vrijmaakt, zal de montage soepel verlopen. U kunt het krachtstation beter in een paar avonden monteren. Om u te helpen de kleine onderdelen die bij de montage worden gebruikt te herkennen, is er in het midden van deze handleiding een TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN opgenomen. Leg het diagram op de grond zodat u de onderdelen die bij elke stap worden gebruikt gemakkelijk kunt terugvinden. Opmerking: het is mogelijk dat sommige kleine onderdelen al zijn aangebracht. Als een bepaald onderdeel niet in de zak zit, controleer dan of het al is aangebracht. Een Plaats voor het Krachtstation Kiezen Vanwege het gewicht en de omvang van het krachtstation moet het krachtstation in elkaar worden gezet op de plaats van gebruik. Zorg ervoor dat er na de montage genoeg ruimte is om om het systeem heen te lopen. Onderdelen Oriënteren Zorg ervoor dat alle onderdelen precies zijn georiënteerd zoals in de illustraties. De Doos Uitpakken Om de montage gemakkelijker te maken, hebben we het montageproces in vier fases verdeeld. De kleine onderdeeltjes voor elke fase zijn in aparte zakken verpakt. Belangrijk: wacht met het openen van de zakken tot u de bijbehorende fase hebt bereikt. Maak een ruimte vrij en zet alle onderdelen van het krachtstation daar neer. Verwijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het verpakkingsmateriaal pas weg als de montage is voltooid. Onderdelen Aandraaien Draai alle onderdelen tijdens de montage aan, tenzij de aanwijzingen anders voorschrijven. Vragen? Mocht u nog vragen hebben neem dan contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. De Vier Fases van het Montageproces Montage van het Staander—U begint met het monteren van de basis en de staanders die het geraamte van het krachtstation vormen. Kabelmontage—Tijdens deze fase monteert u alle kabels en katrollen die de krachtstations met de gewichten verbinden. Arm-Montage—Tijdens deze fase monteert u de armen en de Beencurler. Montage van de Zittingen—De laatste fase is voor het monteren van de zitting en de rugleuningen. 7 Montage van het Staander 1. 1 Zorg ervoor dat u alle informatie op pagina 7 begrijpt voordat u begint met de montage van het krachtstation. Kijk in het TEKENING OM ONDERDELEN TE HERNENNEN op pagina 5 en 6 van deze handleiding om de kleine onderdelen te herkennen. Vet 83 1 141 83 77 146 Steek vier M8 x 75mm Slotbouten (83) omhoog door de Rechter Basis (1). Opmerking: Het kan handig zijn om plakband over de koppen van de Schroeven aan te brengen om ze op hun plaats te houden. 2 83 Apply a portion of the included grease to an M10 x 141mm Bolt (141). Maak de Voetplaat (146) aan de Rechter Basis (1) vast met de Bout en een M10 Nylon Borgmoer (77). Draai de Nylon Borgmoeren niet te vast. De Voetplaat moet goed kunnen bewegen. 119 83 2. Steek zes M8 x 75mm Slotbout (83) omhoog door de Linker Basis (119). Opmerking: Het kan handig zijn om plakband over de koppen van de Schroeven aan te brengen om ze op hun plaats te houden. 83 3 100 103 3. Maak de Rechter Basis (1) aan de Linker Basis (119) vast met twee M8 x 80mm Bouten (100), twee M8 Tussenstukken (103), en twee M8 Nylon Borgmoeren (78). Draai de Borgmoeren nog niet te strak vast. 103 78 78 119 1 4. Maak de Onderste Centrale Basis (147) aan de Rechter en Linker Basis (1, 119) vast met vier M8 x 80mm Bouten (100), vier M8 Tussenstukken (103) en vier M8 Nylon Borgmoeren (78). Draai de Borgmoeren nog niet te vast. 4 100 103 103 100 103 103 78 1 119 147 8 5. Maak de Rechter Staander (2) aan de Rechter Basis (1) vast met twee M8 Nylon Borgmoeren (78) en twee M8 x 75mm Slotschroeven (83). Draai de Borgmoeren nog niet te vast. 5 2 78 78 1 83 6. Oriënteer de Achterste Staander (121) zodat de bovenste houder schuin naar de Linker Staander (120) afloopt. Maak de Achterste Staander aan de Linker Basis (119) vast met twee M8 Nylon Borgmoeren (78) en de aangegeven M8 x 75mm Slotbouten (83). Draai de Borgmoeren nog niet te vast. 6 Bovenste Houder Maak de Linker Staander (120) op dezelfde manier vast. 121 78 78 120 83 119 78 83 9 78 7. Maak het Rechter Bovenste Onderstel (4) aan de Rechter Staander (2) vast met twee M8 x 80mm Bouten (100), twee M8 Tussenstukken (103) en twee M8 Nylon Borgmoeren (78). Draai de Borgmoeren nog niet te vast. 7 100 103 103 4 78 2 78 8. Maak het Linker Bovenste Onderstel (126) aan de Achterste Staander (121), de Linker Staander (120) en het Rechter Bovenste Onderstel (4) vast met zes M8 x 80mm Bouten (100), zes M8 Tussenstukken (103) en zes M8 Nylon Borgmoeren (78). Draai de Borgmoeren nog niet te vast. 8 100 103 100 100 103 4 126 78 78 78 78 121 120 9. Oriënteer de Gewichtgeleiders (18) met de aangegeven gaten naar de grond gericht. Maak een Gewichtgeleider aan de Onderste Centrale Basis (147) vast met een M10 x 82mm Bout (84), twee M10 Tussenstukken (80), twee 20mm Stalen Tussenstukken (108) en een M10 Nylon Borgmoer (77). Draai de Nylon Borgmoer nog niet te vast aan. 9 Gaten Maak de andere Gewichtgeleider (18) op dezelfde manier vast. 18 18 84 80 108 147 108 80 77 10 10. Schuif de twee Gewichtbumpers (71) over de Gewichtgeleiders (18). Draai de viertien Gewichten (19) zodat de pengaten onderaan zijn, zoals getoond. Schuif de Gewichten over de Gewichtgeleiders. 10 Steek het Gewichtbuiskapje (76) in de Gewichtbuis (20). Steek de Gewichtbuis in de viertien Gewichten (19). Zorg ervoor dat de pen op de Gewichtbuis georiënteerd is zoals getoond. 19 Vet Smeer de aangegeven gaten in het Gewicht (19) met het inbegrepen smeervet. Schuif het Gewicht over de Gewichtgeleiders (18). 20 18 18 76 19 Pengat 71 71 11. Maak het Bovenste Centrale Onderstel (148) aan de Rechter en Linker Bovenste Onderstellen (4, 126) vast met vier M10 x 82mm Bouten (84), twee Platen voor het Bovenste Onderstel (137) en twee M10 Nylon Borgmoeren (77). Draai de Borgmoeren nog niet te vast. 11 81 77 84 Maak de Gewichtgeleiders (18) aan het Bovenste Centrale onderstel (148) vast met twee M10 x 90mm Bouten (81), vier M10 Tussenstukken (80) en twee M10 Nylon Borgmoeren (77). Draai de Borgmoeren nog niet te vast. 80 77 137 137 126 4 148 80 77 18 11 84 80 77 12. Maak de Pootbumper (75) aan de Voorste Poot (10) vast met een M4 x 16mm Tapschroef (110) en een M4 Tussenstuk (104). 12 Bevestig de Voorste Poot (10) aan de Rechter Basis (1) vast met de twee aangegeven M8 x 75mm Slotbouten (83) en twee M8 Nylon Borgmoeren (78). Draai de Borgmoeren nog niet te strak vast. 75 104 110 10 78 78 83 1 13. Maak het Rechter Onderstel (9) aan de Voorste Poot (10) en de Rechter Staander (2) vast met twee M8 x 65mm Bouten (101), twee M8 x 80mm Bouten (100), vier M8 Tussenstukken (103) en vier M8 Nylon Borgmoeren (78). Draai de Borgmoeren nog niet te vast. 13 78 78 2 103 9 78 100 78 10 101 14. Maak het Linker Onderstel (122) aan de Linker Basis (119) en de Linker Staander (120) vast met twee M8 x 80mm Bouten (100), twee M8 Tussenstukken (103), vier M8 Nylon Borgmoeren (78) en de twee aangegeven M8 x 75mm Slotbouten (83). 103 14 120 Draai de M10 en M8 Nylon Borgmoeren (77, 78) die gebruikt werden in stap 3–14 strak vast. 103 78 100 122 103 78 78 119 83 12 Arm-Montage 15 100 103 15. Maak de Houder van het Onderstel voor de Butterfly-oefening (6) aan de Rechter Staander (2) vast met twee M8 x 80mm Bouten (100), twee M8 Tussenstukken (103) en twee M8 Nylon Borgmoeren (78). Draai de Borgmoeren nog niet te vast. 103 6 2 100 78 118 16 16. Smeer vet op de aangegeven plaatsen en maak de Linker Houder voor de Butterfly-oefening (28) aan het Onderstel voor de Butterflyoefening (5) vast met een M10 x 82mm Bout (84) en een M10 Nylon Borgmoer (77). Herhaal deze stap voor de Rechter Houder voor de Butterfly-oefening (29). 17. Verwijder het aangegeven Kapje van de Arm voor de Butterfly-oefening (43) van de Rechter Arm voor de Butterfly-oefening (26). Maak een Handvat voor de Butterfly-oefening (27) aan de Arm voor de Butterfly-oefening vast met een M10 x 65mm Bout met Ronde Kop (106), twee M10 Tussenstukken (80), twee 13mm Stalen Tussenstukken (109) en een M10 Nylon Borgmoer (77). 103 5 Maak het Onderstel voor de Butterfly-oefening (5) aan Rechter het Bovenste Onderstel (4) en de Houder van het Onderstel voor de Butterflyoefening (6) vast met twee M8 x 80mm Bouten (100), een M10 x 75mm Schroef met Ronde Kop (118), twee M8 Tussenstukken (103), en twee M8 Nylon Borgmoeren (78). Draai de M8 Nylon Borgmoeren (78) in deze stap. 78 4 100 84 Vet 84 29 Vet Vet 5 77 Vet 28 17 Vet 27 Maak het Kapje van de Arm voor de Butterflyoefening (43) aan de Rechter Arm voor de Butterfly-oefening (26) vast met een M10 x 82mm Schroef met Ronde Kop (92) en een M10 Grote Tussenstuk (105). 77 106 77 80 Herhaal deze stap voor de Linker Vleugelarm en het Handvat voor de Butterfly-oefening (25, 27). 80 109 44 82 29 25 26 Smeer vet op de aangegeven plaatsen en maak de Rechter Arm voor de Butterfly-oefening (26) aan de Rechter Houder voor de Butterfly-oefening (29) vast met een M10 x 75mm Bout (82) en een M10 Nylon Borgmoer (77). Druk een Boutkapje (44) op het uiteinde van de Bout. Draai de Bout niet te strak vast; de Vleugelarm moet goed kunnen bewegen. 105 92 Herhaal deze stap voor de Linker Arm voor de Butterfly-oefening (25). 13 43 27 18. Smeer vet op een 44mm Bus (136) en een M10 x 68mm Bout (85). Steek dan de Bus in het Onderstel voor de Militaire Drukoefening (127). Maak het Onderstel voor de Militaire Drukoefening aan de binnenkant van de Linker Staander (120) vast met de Bout (85) en een M10 Nylon Borgmoer (77). Draai de Nylon Borgmoer niet te strak vast; het Onderstel voor de Militaire Drukoefening moet vrij kunnen bewegen. 18 19. Smeer vet op een M10 x 40mm Bout (142). Maak de Arm voor de Militaire Drukoefening (128) aan het Onderstel voor de Militaire Drukoefening (127) vast met de Bout en een M10 Nylon Borgmoer (77). Draai de Nylon Borgmoer niet te strak vast; het Onderstel voor de Militaire Drukoefening moet vrij kunnen bewegen. 19 136 Vet 77 127 85 120 Vet 127 142 77 128 20. Smeer vet op een 77mm Bus (138) en op een M10 x 100mm Bout (140). Maak het Onderstel voor de Beendrukoefening (123) aan de Linker Basis (119) vast met de Bus, de Bout en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de bus aan de aangegeven kant zit. 20 123 Bus Herhaal deze stap voor het Voorste Onderstel voor de Beendrukoefening (132). Draai de Nylon Borgmoeren niet te strak vast (77); de Onderstellen voor de Beendrukoefening moeten vrij kunnen bewegen. 132 77 119 140 Vet 138 14 21. Smeer vet op twee M10 x 82mm Bouten (84) en op de aangegeven plaatsen van het Onderstel voor de Beendrukoefening (123) en het Voorste Onderstel voor de Beendrukoefening (132). Maak de Beenpress (124) aan het Onderstel voor de Beendrukoefening en het Voorste Onderstel voor de Beendrukoefening (123, 132) vast met twee Bouten (84) en twee M10 Nylon Borgmoeren (77). 21 Vet Vet 84 123 124 77 132 22. Smeer vet op de aangegeven plaatsen. Steek een 56,5mm Tussenstuk (69) in het aangegeven gat van de Beencurl (12). Maak de Beencurl aan de Voorste Poot (10) vast met een M10 x 61mm Boutset (116). Zorg ervoor het vat van de Boutset door beide kanten van de steun wordt opgenomen van de Voorste Poot. Zorg ervoor dat de aangegeven stang georiënteerd is zoals getoond. 22 Vet Houder 116 69 Vet 116 10 12 Stang Raadpleeg de linker inzet-tekening. Maak de Borgplaat (14) aan de Voorste Poot (10) vast met de M8 x 69mm Schouderbout (87), een M8 Tussenring (103) en een M8 Nylon Borgmoer (78). 103 Raadpleeg de inzet-tekening rechts. Steek de Borgplaatpen (95) door de Borgplaat (14) en de Beencurl (12). Maak de ketting aan de Borgplaatpen aan de Voorste Poot (10) vast met een M4 x 12mm Tapschroef (102). 14 10 78 14 102 95 10 87 23. Oriënteer een Handvat voor de Drukarm (17) met de kromming van 90° aan de bovenkant zoals getoond op de inzet-tekening. Maak het Handvat van de Drukarm aan de Rechter Drukarm (16) vast met twee M10 x 65mm Bouten met Ronde Kop (106), vier M10 Tussenstukken (80), vier 11mm Tussenstukken (99) en twee M10 Nylon Borgmoeren (77). Herhaal deze stap voor de Linker Drukarm (niet getoond). 12 80 99 23 77 99 80 99 106 80 106 Kromming 17 15 99 17 16 24. Smeer vet op een M10 x 110mm Bout (93). Maak de Linker Drukarm (15) aan de Rechter Drukarm (16) vast met een Bout, een Tussenstuk en een M10 Nylon Borgmoer (77). 24 Maak tot slot de Drukarmen (15, 16) vast met twee M10 x 63mm Bouten (79), twee M10 Tussenstukken (80), en twee M10 Nylon Borgmoeren (77). Draai de Nylon Borgmoeren nog niet te vast. 16 Smeer vet op een M10 x 110mm Bout (93) en een 90mm Tussenstuk (59). Maak de Linker en Rechter Drukarmen (15, 16) aan de Rechter Basis (1) vast met een Bout, een Tussenstuk, en een M10 Nylon Borgmoer (77). Draai de Nylon Borgmoeren niet te vast. De Drukarmen moet vrij kunnen draaien. 77 59 15 77 Vet 80 59 Draai de Nylon Borgmoeren (77) uit in deze stap. 93 77 79 1 93 Kabelmontage Vet 25 25. Raadpleeg de Kabeldiagrammen op pagina 32 en 33 om de kabels bij de montage te herkennen. Vet Zoek naar de Vleugelkabel (50). Smeer een M8 x 22mm Schouderbout (90). Maak de Cable aan de Linker Houder voor de Butterfly-oefening (28) vast met de Schouderbout en een M10 Nylon Borgmoer. Zorg ervoor dat de vlakke boord van de Kabel tegen de Linker Houder voor de Butterfly-oefening ligt. Draai de Schouderbout niet te strak vast; de Kabel moet goed kunnen bewegen. Vlakke Boord 90 50 78 28 26 26. Leg de Vleugelkabel (50) over een “V”-katrol (47). Maak de “V”-katrol, een Grote Kabelklem (57), een M10 Tussenstuk (80), en twee Beschermringen (54) aan de Rechter Staander (2) vast met een M10 x 63mm Bout (79) en een M10 Nylon Borgmoer (77). 77 54 47 57 79 80 50 2 16 54 27. Leg de Vleugelkabel (50) onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol en twee Halve Beschermringen (55) aan de Dubbele “U”-beugel (61) vast met een M10 x 50mm Bout (97) en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond. 27 50 77 48 97 55 61 55 28. Leg de Vleugelkabel (50) over een “V”-katrol (47). Maak de “V”-katrol, een Grote Kabelklem (57), een M10 Tussenstuk (80), en twee Beschermringen (54) aan de Rechter Staander (2) vast met een M10 x 63mm Bout (79) en een Nylon Borgmoer (77). 28 79 54 57 50 47 80 54 2 77 29. Smeer een M8 x 22mm Schouderbout (90). Maak de Vleugelkabel (50) aan de Rechter Houder voor de Butterfly-oefening (29) vast met de Schouderbout en een M8 Nylon Borgmoer (78). Zorg ervoor dat de vlakke boord van de Kabel tegen de Houder voor de Butterflyoefening ligt. 29 Vet 90 50 78 29 Vlakke Boord 17 30. Neem de Latissimuskabel (49). Leid de Kabel naar boven door het Bovenste Linker Onderstel (126) en over de 90mm Katrol (48). Maak de Katrol in het Bovenste Linker Onderstel vast met een M10 x 82mm Bout (84), twee M10 Tussenstukken (80), twee 19mm Tussenstukken (67), en een M10 Nylon Borgmoer (77). 30 49 48 126 84 80 67 77 67 80 31. Leid de Latissimuskabel (49) over een 90mm Katrol (48) en naar beneden door het Bovenste Linker Onderstel (126). Maak de Katrol in het Bovenste Linker Onderstel vast met een M10 x 82mm Bout (84), twee M10 Tussenstukken (80), twee 19mm Tussenstukken (67), en een M10 Nylon Borgmoer (77). 31 84 126 48 67 80 80 77 32. Leid de Latissimuskabel (49) onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol, een Kabelklem (56) en twee Halve Beschermringen (55) aan het Onderstel voor de Militaire Drukoefening (127) vast met een M10 x 50mm Bout (97), een M10 Tussenstuk (80) en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de Kabelklem en de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond. 67 49 32 56 55 77 48 80 49 97 55 33. Leid de Latissimuskabel (49) naar boven door het Bovenste Linker Onderstel (126) en draai de Kabel rond een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol in het Bovenste Linker Onderstel vast met een M10 x 82mm Bout (84), twee M10 Tussenstukken (80), twee 19mm Tussenstukken (67), en een M10 Nylon Borgmoer (77). 127 33 84 48 49 80 67 80 77 18 67 126 34. Leid de Latissimuskabel (49) onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol en een Kabelklem (56) aan het tweede gat aan de “U”-beugel (151) vast met een M10 x 50mm Bout (97), twee Halve Beschermringen (55) en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de Kabelklem en de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond. 34 49 48 56 77 55 97 55 35. Draai de Latissimuskabel (49) rond een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol vast aan de Linker Bovenste Onderstel (126) vast met een M10 x 45mm Bout (86) en een M10 Nylon Borgmoer (77). 151 35 126 49 48 86 77 36. Leid de Latissimuskabel (49) onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol, een Kabelklem (56) en twee Halve Beschermringen (55) aan het tweede gat aan de bovenkant van de twee Katrolplaten (60) vast met een M10 x 50mm Bout (97) en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de Kabelklem en de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond. 36 77 55 60 56 49 55 48 97 60 37. Draai de Latissimuskabel (49) rond een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol vast aan Rechter Bovenste Onderstel (4) vast met een M10 x 45mm Bout (86) en een M10 Nylon Borgmoer (77). 37 86 4 77 49 48 19 38. Draai de Latissimuskabel (49) rond een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol aan het Bovenste Centrale Onderstel (148) vast met een M10 x 45mm Bout (86) en een M10 Nylon Borgmoer (77). 38 77 86 148 49 48 39. Plaats een M12 Grote Tussenstuk (98) aan de bovenkant van de Gewichtsbuis (20). Draai de M12 Moer (112) helemaal op de Latissimuskabel (49). 39 49 112 Draai de Latissimuskabel (49) met twee draaien in de Gewichtsbuis (20). Draai de M12 Moer (112) vast tegen de Grote Tussenstuk (98). 40. Neem de Kabel voor de Drukoefening (133). Maak de Kabel aan het Linker Onderstel (122) vast met een M10 x 82mm Bout (84), een M10 Tussenstuk (80) en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de vlakke boord van de Kabel tegen de Linker Onderstel. 20 98 40 122 84 77 80 133 Vlakke Boord 41. Leid de Kabel voor de Drukoefening (133) over een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol en een Kabelklem (56) aan het Onderstel voor de Beendrukoefening (123) vast met een M10 x 110mm Bout (93), twee Beschermringen (54), twee M10 Tussenstukken (80) en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de Kabelklem georiënteerd is, zoals getoond. 41 54 133 80 77 123 20 93 80 54 48 56 42. Leid de Kabel voor de Drukoefening (133) onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol en een Kabelklem (56) aan de Linker Onderstel (122) vast met een M10 x 116 Bout (107), twee Halve Beschermringen (55), een M10 Tussenstuk (80), en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de Kabelklem en de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond. 42 122 107 133 55 56 80 48 55 77 43. Leid de Kabel voor de Drukoefening (133) onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol vast aan de Linker Basis (119) vast met een M10 x 50mm Bout (97), twee Halve Beschermringen (55), en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond. 43 55 77 48 55 97 133 119 44. Maak de Kabel voor de Drukoefening (133) aan de Dubbele “U”-beugel (151) vast met een M8 Tussenstuk (103) en een M8 Nylon Borgmoer (78). Raadpleeg de inzet-tekening. Draai de Nylon Borgmoer nog niet te vast aan. Draai de Borgmoer maar een paar keer aan. 44 78 151 103 151 133 78 133 45. Neem de Beencurl kabel (51). Leid de Kabel door de Beencurl (12) en de Voorpoot (10), en onder de aangegeven stang, en door de Rechter Staander (2). 45 12 Stang 48 Steek een 90mm Katrol (48), achteraan in de Beencurl (12) zoals getoond. Maak de Katrol aan de Hefboom voor het Been vast met een M10 x 68mm Bout (85), twee M10 Tussenstukken (80), twee 13mm Stalen Tussenstukken (109), en een M10 Nylon Borgmoer (77). 85 80 109 51 109 10 80 77 21 2 46. Steek een 90mm Katrol (48) in de Voorpoot (10) in de aangegeven richting. Maak de Katrol aan de Voorste Poot vast met een M10 x 68mm Bout (85), twee M10 Tussenstukken (80), twee 13mm Stalen Tussenstukken (109) en een M10 Nylon Borgmoer (77). 46 48 51 85 80 109 10 109 80 77 47. Leid de Beencurl Kabel (51) onder de aangegeven stangen op de Rechter Basis (1). Leid dan de Kabel onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol vast aan Rechter Basis vast met een M10 x 50mm Bout (97), twee Halve Beschermringen (55), en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond. 47 55 51 48 55 77 97 Bar 1 48. Draai de Beencurl Kabel (51) over een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol, een Kabelklem (56) en twee Halve Beschermringen (55) aan het tweede gat aan de onderkant van de Katrolplaten (60) vast met een M10 x 50mm Bout (97) en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de Kabelklem en de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond. 49. Draai de Beencurl Kabel (51) onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol vast aan Rechter Basis (1) vast met een M10 x 50mm Bout (97), twee Halve Beschermringen (55), en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond. 48 77 55 60 56 48 51 55 97 49 51 97 48 55 55 1 22 77 50. Draai de Beencurl Kabel (51) onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol vast aan Rechter Basis (1) vast met een M10 x 50mm Bout (97), twee Halve Beschermringen (55), en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond. 50 51 55 97 48 1 55 51. Draai de Beencurl Kabel (51) over een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol aan de Dubbele “U” Houder (61) vast met een M10 x 50mm Bout (97), twee Halve Beschermringen (55), en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond. 77 51 97 55 61 77 51 55 48 52. Draai de Beencurl Kabel (51) onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol en een Kabelklem (56) aan vast Rechter Staander (2) vast met een M10 x 120mm (115), twee Beschermringen (54), een M10 Tussenstuk (80), en een M10 Nylon Borgmoer (77). Draai de Nylon Borgmoer maar twee keer vast. Zorg ervoor dat de Kabelklem georiënteerd is, zoals getoond. 53. Draai de Beencurl Kabel (51) onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol en een Kabelklem (56) aan de Rechter Arm voor de drukoefening (16) vast met een M10 x 50mm Bout (97), twee Halve Beschermringen (55), een M10 Tussenstuk (80) en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de Kabelklem georiënteerd is, zoals getoond. 52 51 115 48 54 80 56 53 54 77 51 77 55 23 2 48 80 56 55 16 97 54. Zorg ervoor dat de Beencurl Kabel (51) rond een “V”-katrol (47) draait. Maak de Katrol vast aan Rechter Staander (2) vast met een M10 x 68mm Bout (85), twee Halve Beschermringen (55), een M10 Tussenstuk (80), en Grote Kabelklem (57), en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de Kabelklem en de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond. 54 2 55 57 47 80 77 51 55 85 55. Draai de Beencurl Kabel (51) onder een 90mm Katrol (48). Maak de Katrol en de Kabelklem (56) aan de Linker Arm voor de Drukarm (15) vast met een M10 x 50mm Bout (97), twee Halve Beschermringen (55), een M10 Tussenstuk (80) en een M10 Nylon Borgmoer (77). Zorg ervoor dat de Kabelklem en de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond. 55 97 51 56 15 56. Verwijder de aangegeven M10 Nylon Borgmoer (77). Maak de Beencurl Kabel (51) aan de Rechter Staander (2) vast met de M10 x 120mm Bout (115), een M10 Tussenstuk (80), een 7mm Tussenstuk (111) en een M10 Nylon Borgmoer. 55 80 77 48 55 56 2 115 80 51 111 77 Montage van de Zittingen 57 2 57. Maak de Rugleuning (31) aan het Rechter Onderstel van de Rugleuning (7) vast met twee M6 x 16mm Schroeven (88), een M6 x 32mm Schroef (89), en een M6 Tussenstuk (114). 88 Steek het Rechter Onderstel van de Rugleuning (7) in de Rechter Staander (2) en draai de Bijstelknop van de Rugleuning (53) in de Staander. Zorg ervoor dat de Bijstelknop door een van de gaten in het Onderstel van de Rugleuning gaat. 31 53 7 114 Herhaal deze stap voor het Linker Onderstel van de Rugleuning (3, niet getoond). 24 89 58. Maak de Rechter Zitting (32) aan het Rechter Onderstel van de Zitting (8) vast met twee M6 x 16mm Schroeven (88), een M6 x 32mm Schroef (89), en een M6 Tussenstuk (114). 58 32 Steek het Rechter Onderstel van de Zitting (8) in het Rechter Onderstel (9). Draai de Bijstelknop van de Rugleuning (52) in het Rechter Onderstel en het Rechter Onderstel van de Zitting. Zorg ervoor dat de Bijstelknop door een van de gaten in het Rechter Onderstel van de Zitting gaat. 89 8 114 88 9 52 59. Maak de Linker Zitting (129) aan het Linker Onderstel van de Zitting (125) vast met twee M6 x 16mm Schroeven (88), een M6 x 45mm Schroef (145), en een M6 Tussenstuk (114). 59 129 Steek het Linker Onderstel van de Zitting (125) in het Linker Onderstel (122). Draai de Bijstelknop van de Rugleuning (53) in het Linker Onderstel en het Linker Onderstel van de Zitting. Zorg ervoor dat de Bijstelknop door een van de gaten in het Linker Onderstel van de Zitting gaat. 125 114 145 53 88 122 60. Maak het Rechter Kussen voor de Butterflyoefening (35) aan de Rechter Vleugelarm (26) vast met twee M6 x 60mm Schroeven met Ronde Kop (91) en twee M6 Tussenstukken (114). 60 91 Herhaal deze stap voor het Linker Kussen voor de Butterfly-oefening (34). 61. Steek een Buis voor het Kussen (13) in het aangegeven gat in de Beencurl (12). Schuif een Schuimrubberen Kussentje (36) op beide einden van de Buis. Opmerking: Til de Beencurl Kabel (51) op als u een Kussenbuis in het gat aan de onderkant van de Beencurl steekt. 34 35 114 26 61 13 10 143 37 36 Druk een Kussenkapje (37) in het uiteinde van de Schuimrubber Kussens (36) en schuif een Schuimrubberdeksel (143) over de Schuimrubber Kussens. 51 12 36 13 143 Herhaal deze stap voor de andere Buis voor het Kussen (13) en de Voorste Poot (10). 25 37 62. Maak het Deksel van de Butterfly-oefening (30) aan de Staander voor de Butterfly-oefening (5) vast met vier M4 x 12mm Tapschroeven (102). 62 102 5 30 102 63. Maak een Scherm (21) aan het Bovenste Centrale Onderstel (148, 147) vast met vier M4 x 12mm Tapschroeven (102). Opmerking: Waarschijnlijk moet u eerst de M10 Nylon Borgmoeren (77) en de twee aangegeven M10 x 82mm Bouten (84) van het Bovenste Centrale Onderstel en de Gewichtgeleiders (18) losdraaien. 110 63 110 104 104 84 77 77 84 Maak het andere Scherm (21) op dezelfde manier vast. 148 102 Maak de Schermendeksel (23) aan de Schermendeksel (21) vast met zes M4 x 16mm Tapschroeven (110) en zes M4 Tussenstukken (104). Draai de losse M10 Nylon Borgmoeren (77) en de M10 x 82mm Bouten (84) opnieuw vast. 21 23 18 110 104 21 147 110 104 23 26 102 64. Maak het Kussen voor de Curl (33) op de Buis voor de Curl (11) vast met twee M6 x 16mm Schroeven (88). 64 33 88 11 65. Zorg ervoor dat alle onderdelen goed vast zijn gedraaid. Het gebruik van de overige onderdelen wordt in BIJSTELLEN op de volgende pagina’s uitgelegd. Trek een paar keer aan de kabels om er zeker van te zijn dat die goed over de katrollen lopen. Als een van de kabels niet goed loopt, vindt en los het probleem op voordat U de weight system gebruikt. BELANGRIJK: Als de kabels niet goed liggen kunnen deze beschadigd worden wanneer er zware druk op komt. Raadpleeg DE KABELDIAGRAMMEN op pagina 32 en 33 voor de goede ligging van de kabels. U moet de kabels strak stellen als er slapheid in de kabels optreedt. Raadpleeg ONDERHOUD op pagina 34. 27 BIJSTELLING De procedures hieronder leggen uit hoe u het krachtstation kunt bijstellen. Bekijk ook de informatie voor het oefenen die met uw gewichten is meegeleverd. Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u de krachtstation gebruikt. Vervang versleten onderdelen meteen. U kunt het krachtstation schoonmaken met een zachte doek en een beetje niet agressief schoonmaakmiddel. Gebruik nooit oplosmiddelen. DE GEWICHTSZETTING VERANDEREN Om de gewichtszetting te veranderen, steek de Gewichtspen (70) onder het gewenste Gewicht (19). Zorg ervoor dat het gebogen gedeelte van de Pen tot aan de gewichtsstapel reikt, en draai het gebogen gedeelte boven. Opmerking: Het gewichtsysteem werkt beter met minstens twee Gewichten. 19 70 DE ACCESSOIRES VASTMAKEN Om de Latissimus-stang (63) aan de Latissimuskabel (49) vast te maken, maak een Gewichtsclip (66) aan de Latissimuskabel en de Latissimusstang vast. Opmerking: Voor bepaalde oefeningen, moet u de Ketting (117) aan de Gewichtsclip vastmaken en een andere Gewichtsclip aan de Ketting van de Latissimus-stang. 49 66 117 Maak de andere toebehoren op dezelfde manier aan het gewichtsysteem vast. 66 63 28 GEBRUIK VAN HET KUSSEN VOOR DE ARMCURLER Om het Kussen voor de Curl (33) te gebruiken, verwijder het 50mm Ronde Binnenkapje (39) en steek de Stang voor de Curl (11) in de Voorpoot (10). Zet de Bijstelknop voor de Curl (58) in de Voorpoot. Zorg ervoor dat de Bijstelknop door een gat in de Buis voor de Curl gaat. 33 11 39 Als u een oefening uitvoert waarvoor u het Kussen voor de Curl (33)niet nodig hebt, verwijder dan het Kussen voor de Curl en steek het 50mm Rond Binnenkapje (39) opnieuw in de Voorpoot (10). Opmerking: U moet het Kussen voor de Curl verwijderen om de armen voor de drukoefening te gebruiken. 58 10 2 DE RUGLEUNING BIJSTELLEN De Rugleuning (31) kan worden bijgesteld voor een correcte positie voor uw oefeningen. Om de Rugleuning bij te stellen, draai de Bijstelknop van de Rugleuning (53) maar verwijder hem niet. Trek aan de Bijstelknop. Beweeg de Rugleuning naar voren of naar achteren in de Rechter Staander (2). Steek de Bijstelknop in de Staander en door het Onderstel van de Rugleuning (niet getoond). Draai de Bijstelknop goed vast. 31 53 De Zittingen en de andere Rugleuning (niet getoond) kunnen op dezelfde manier worden bijgesteld. DE GEWICHTSTAPEL VASTZETTEN Om de gewichtstapel vast te zetten, steek de Slotpen (72) door een van de gaten in de Gewichtgeleiders (18) en zeker de Borgpen met het Slot (73). 18 72 73 29 BEVEILIGEN VAN DE HEFBOOM VOOR HET BEEN Om de Beencurl (12) vast te zetten of los te maken, verwijder de Borgplaatpen (95) uit de Borgplaat (14). Zet de Borgplaat in een van de twee posities van de Voorpoot (10) of op de hoogte van het aangegeven gat in de Beencurl. Steek de Borgpen opnieuw in de Borgplaat. 10 12 14 Gat 95 30 GEWICHTSWEERSTANDSTABEL De tabel hieronder geeft de gewichtsweerstand voor elk krachtstation weer. De weerstand voor de butterflyarmen is weergegeven per butterfly-arm. Aandacht: De weerstand van elke oefening kan wat door de plaat of de vrijving van de kabels, de katrollen en de gewichtsgeleider afhangen. Het maximum aantal platen voor oefeningen met de Butterfly-armen (25, 26) is 10. KATROL ONDER (lbs.) MILITAIRE DRUKOEFENI NG (lbs.) DRUKBEEN (lbs.) 35 27 43 60 75 51 43 50 73 48 87 68 56 62 96 101 57 105 83 69 71 110 5 113 66 117 93 86 78 133 6 130 75 135 108 102 91 146 7 145 84 153 119 120 101 163 8 163 89 166 140 132 110 192 9 178 98 183 159 150 120 216 10 192 106 198 176 163 130 227 11 218 – 219 184 172 140 243 12 225 – 232 204 190 149 271 13 243 – 251 214 202 156 290 14 257 – 260 233 210 166 313 15 270 – 280 251 232 176 335 VLEUGEL- DRUK-ARM HEFBOOM ARM (lbs.) VOOR HET (lbs.) BEEN (lbs.) AANTAL GEWICHTEN KATROL BOVEN (lbs.) 1 54 30 62 2 74 40 3 86 4 Opgelet: 1 lb = .454 kg 31 DIAGRAM VAN DE KABEL De volgende kabel diagram geeft de juiste ligging van de kabels (49, 50, 133, 51). Gebruik de diagrammen om er zeker van te zijn dat de kabels en kabelklemmen goed zijn gemonteerd. De krachtstation zal niet goed werken en kan beschadiging oplopen wanneer de kabels niet goed liggen. De nummers geven de goede ligging voor iedere kabel. Zorg ervoor dat de kabelklemmen de kabels niet aanraken of beklemmen. Latissimuskabel (49) Lengte 518cm 4 6 8 5 4 5 2 2 1 1 Vleugelkabel (50) Lengte 302cm 9 3 7 3 10 5 4 1 3 Kabel voor de Drukoefening (133) Lengte 318cm 32 2 4 Beencurl kabel (51) Lengte 672cm 7 8 5 6 10 9 3 1 2 11 33 ONDERHOND Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u het krachtstation gebruikt. Vervang versleten onderdelen meteen. U kunt het krachtstation schoonmaken met een zachte doek en een beetje niet agressief schoonmaakmiddel. Gebruik nooit oplosmiddelen. KABELS AANSPANNEN De gevlochten kabel, het type kabel dat het gewicht systeem gebruikt, kan wat uitstrekken wanneer die voor het eerst wordt gebruikt. U moet de kabels aanspannen wanneer er slapheid in de kabels bestaat. Om de kabels strakker te trekken, moet u eerst de gewichtpennen in het midden van de gewichtstapel steken. Kabels kunnen op verschillende manieren strak getrokken worden: Verwijder de M10 Nylon Borgmoer (77) en de M10 x 50mm Bout (97) vande Kabelklem (56), de 90mm Katrol (48), de twee Halve Beschermringen (55), en de twee Katrolplaten (60). Maak de Katrol, de Kabelklem, en de Beschermringen opnieuw aan het andere gat van de Katrolplaten. Zorg ervoor dat de Kabelklem zich in de juiste positie bevindt zodat de Kabel in de groef van de katrol wordt gehouden, dat de Halve Beschermringen georiënteerd zijn zoals getoond, en de Katrol kunnen bewegen. 1 Draai de M12 Moer (112) van de Latissimuskabel (49) los. Draai de Hoge verstelkabel in de Gewichtbuis (niet getoond) totdat er geen slapheid in de kabels bestaat. Draai de M12 Moer vast tegen de M12 Tussenstuk (98). 2 97 55 60 55 77 56 48 49 112 Trek de kabels niet te strak. Als de kabels te strak staan, worden de bovenste gewichten van de gewichtstapels getild. Als een kabel herhaaldelijk van de katrollen glijdt, is de kabel mogelijk gedraaid. Verwijder de kabel en plaats deze opnieuw. 34 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN DE VIER WORKOUT TYPES UW OEFENPROGRAMMA AANPASSEN Spieren Ontwikkelen Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening beïnvloeden: • door het aantal gebruikte gewichten te veranderen • door het aantal repetities of sets te wijzigen. (Een “repetitie” is een volledige uitvoering van een oefening zoals een opzitoefening. Een “set” is een aantal repetities). Bepaal zelf de tijdsduur voor iedere workout/programma, en ook het te uitvoeren aantal repetities of sets. Het is belangrijk dat u het tijdens de eerste paar maanden niet overdrijft. Volg uw eigen tempo en luister naar uw lichaam. Stop meteen en begin geleidelijk “af te koelen” wanneer u pijn voelt of duizelig wordt. Zorg ervoor dat u er achter komt wat niet goed is voordat u doorgaat. Vergeet niet dat een goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor enig oefenprogramma. OPWARMEN Het aantal te gebruiken gewichten voor ieder oefening hangt af van de gebruiker. U moet uw limiet kunnen bepalen en dan het juiste aantal gewichten kiezen. Begin iedere oefening die u uitvoert met 3 sets van 8 repetities. Rust na iedere set 3 minuten. Verhoog het aantal gewichten wanneer u zonder moeite 3 sets van 12 repetities kunt uitvoeren. Begin iedere oefening met een opwarmfase door 5 à 10 minuten de spieren te strekken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening. DE WORKOUT Spieren spannen U kunt uw spieren spannen door ze matig te belasten. Kies een beperkt aantal gewichten en verhoog het aantal repetities voor iedere set die u uitvoert. Maak zo veel mogelijk sets van 15 tot 20 repetities zonder problemen af. Rust na iedere set 1 minuut. Belast uw spieren door meer sets uit te voeren in plaats van een groot aantal gewichten te gebruiken. Iedere workout moet uit 6 tot 10 verschillende oefeningen bestaan. Kies oefeningen voor iedere spiergroep en ontwikkel vooral die spiergroepen die u belangrijk vindt. Verander met iedere workout de oefeningen die u uitvoert om uw programma doeltreffend en plezierig te houden. Plan uw workout op dat tijdstip van de dag dat u het meest fit bent. Neem na iedere workout minstens een dag rust. Als u een goed schema hebt gevonden houdt u er zich dan aan. Afslanken Om af te slanken moet u een klein aantal gewichten gebruiken en het aantal repetities per set verhogen. Uw oefening moet 20 à 30 minuten duren. Rust maximaal 30 seconden tussen de sets. OEFENVORM Cross Training Cross training is compleet en evenwichtig fitnessprogramma. Een evenwichtig programma is bijvoorbeeld: • Iedere maandag, woensdag en vrijdag gewichtstraining. • Op dinsdag en donderdag 20 à 30 minuten aerobic oefeningen doen zoals fietsen of zwemmen. • Een volle dag rust per week zonder cross training of aerobic oefeningen zodat uw lichaam kan bijkomen/ herstellen. Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voelen wanneer u met de onjuiste vorm oefent. Bekijk in de bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto’s voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen en de lijst met de belaste spieren. Zie de tekening van de spieren op pagina 23 voorzien van hun namen. De repetities in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ontspanningsfase. Adem goed. Adem uit tijdens de inspanningsfase en adem in tijdens de ontspanningsfase. Houdt nooit uw adem in. De combinatie van gewichtstraining met aerobic oefening zal uw lichaam versterken en uw hart- en longfunctie verbeteren. 35 Rust eventjes na iedere set. De ideale rust perioden zijn: • Rust 3 minuten na iedere set wanneer u een oefening uitvoert om uw spieren te ontwikkelen. zaam en vermijdt krachtige inspanning. Voer iedere strekoefening zorvuldig en zo volledig mogelijk uit zonder dat u het overdoet. U zult u soepelheid better handhaven door na iedere workout strekoefeningen te doen. • Rust 1 minuut na ieder set wanneer u oefent uw spieren te spannen. • Rust 30 seconden na iedere set wanneer u een afslank oefening uitvoert. Wen gedurende de eerste paar weken aan het apparaat en leer de juiste oefenhouding aan. MOTIVATIE BIJHOUDEN Noteer de datum, de uitgevoerde oefeningen, het aantal gebruikte gewichten en het aantal uitgevoerde repetities en sets. Noteer uw gewicht en lichaamsafmetingen aan het eind van iedere maand. Om echt succes te hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te oefenen. AFKOELING Beëindig uw oefening weer met 5 à 10 minuten strekoefeningen voor zowel armen als benen. Strek u lang- TEKENING MET SPIEREN O A P L B Q C R D S E T F G M U N H V I W J X K 36 A. Halsspier (nek) B. Grote borstspier (borst) C. Tweehoofdige armspier (voorkant van arm) D. Schuine spieren (middel) E. Spaakbeenspieren (voorarm) F. Heup buigspieren(bovendij) G. Spier die afvoert (buitendij) H. Dijbeenspieren (voorkant van dij) I. Kleermakersspier (voorkant van dij) J. Voorste scheenbeenspier (voorkant van kuit) K. Korte kuitbeenspier (voorkant vank kuit) L. Voorste deltaspier (schouder) M. Rechte buikspier (maag) N. Spier die aanvoert (binnen dij) O. Monnikskapspier (boven rug) P. Ruitvormige rugspier (boven rug) Q. Achterste deltaspier (schouder) R. Driehoofdige armspier (achterkant van arm) S. Brede rugspier (middel van rug) T. Lage rugspier (lage rug) U. Middelste bilspier (heup) V. Grootste bilspier (billen) W. Hamstring (spier achter de knie) X. Korte kuitbeenspier (achterkant van kuit) Maandag OEFENING GEWICHT SETS REPS GEWICHT SETS REPS GEWICHT SETS REPS Datum: / / Dinsdag AEROBIC OEFENING Datum: / / Woensdag OEFENING Datum: / / Donderdag AEROBIC OEFENING Datum: / / OEFENING Vrijdag Datum: / / Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren. 37 Maandag OEFENING GEWICHT SETS REPS GEWICHT SETS REPS GEWICHT SETS REPS Datum: / / Dinsdag AEROBIC OEFENING Datum: / / Woensdag OEFENING Datum: / / Donderdag AEROBIC OEFENING Datum: / / OEFENING Vrijdag Datum: / / Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren. 38 LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. WEEVSY3996.0 Nr. Aantal. Beschrijving 1 2 3 4 5 6 1 1 1 1 1 1 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 2 2 15 1 2 2 2 1 1 1 2 1 1 30 31 32 33 34 35 1 2 1 1 1 1 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 4 4 5 3 4 4 2 2 2 4 8 3 23 1 1 1 1 R0806A Nr. Aantal. Beschrijving Rechter Basis Rechter Staander Linker Onderstel van de Rugleuning Rechter Bovenste Onderstel Onderstel voor de Butterfly-oefening Houder van het Onderstel voor de Butterfly-oefening Rechter Onderstel van de Rugleuning Rechter Onderstel van de Zitting Rechter Onderstel Voorste Poot Stang voor de Curl Beencurl Buis voor het Kussen Borgplaat Linker Drukarm Rechter Drukarm Handvat voor de Drukarm Gewichtgeleiders Gewicht Gewichtbuis Scherm Handgreep voor de Butterfly-oefening Schermdeksel Afdekplaat voor de Staander Linker Arm voor de Butterfly-oefening Rechter Arm voor de Butterfly-oefening Handvat voor de Butterfly-oefening Linker Houder voor de Butterfly-oefening Rechter Houder voor de Butterfly-oefening Deksel van de Butterfly-oefening Rugleuning Rechter Zitting Kussen voor de Curl Linker Kussen voor de Butterfly-oefening Rechter Kussen voor de Butterfly-oefening Schuimrubberen Kussentje Kussenkapje 64mm Ronde Binnenkapje 50mm Ronde Binnenkapje Kapje van de Drukarm 40mm x 20mm x 1mm Binnenkapje 40mm x 25mm x 1mm Binnenkapje Kapje voor de Butterfly-oefening Boutkapje Bus voor de Butterfly-oefening Bus van de Houder “V”-katrol 90mm Katrol Latissimuskabel Vleugelkabel Beencurlkabel Bijstelknop van de Zitting 39 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 3 8 28 9 3 1 2 2 1 1 1 2 1 2 6 10 1 1 2 1 1 12 1 1 54 38 4 44 2 2 10 14 4 3 1 10 3 2 4 2 3 1 1 1 12 1 8 22 2 14 26 8 2 6 Bijstelknop van de Rugleuning Beschermring Halve Beschermring Kabelklem Grote Kabelklem Bijstelknop voor de Curl 90mm Tussenstuk Katrolplate Dubbele “U”-beugel Enkelriem Latissimus-stang Handvat Hendel Gewichtsclip 19mm Tussenstuk 25mm Huls 57mm Tussenstuk Gewichtpen Gewichtbumpers Slotpen Slot 16mm Huls Pootbumper Gewichtbuiskapje M10 Nylon Borgmoer M8 Nylon Borgmoer M10 x 63mm Bout M10 Tussenstuk M10 x 90mm Bout M10 x 75mm Bout M8 x 75mm Slotbout M10 x 82mm Bout M10 x 68mm Bout M10 x 45mm Bout M8 x 69mm Schouderbout M6 x 16mm Schroef M6 x 32mm Schroef M8 x 22mm Schouderbout M6 x 60mm Schroef met Ronde Kop M10 x 82mm Schroef met Ronde Kop M10 x 110mm Bout Stootblok voor de Militaire Arm Borgplaatpen M4 x 25mm Tapschroef M10 x 50mm Bout M12 Grote Tussenstuk 11mm Tussenstuk M8 x 80mm Bout M8 x 65mm Bout M4 x 12mm Tapschroef M8 Tussenstuk M4 Tussenstuk M10 Grote Tussenstuk M10 x 65mm Bout met Ronde Kop LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. WEEVSY3996.0 Nr. Aantal. Beschrijving Nr. Aantal. Beschrijving 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 1 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 # # # # 1 2 1 1 2 2 2 2 1 1 4 2 1 1 1 1 2 4 1 – – – – 1 4 8 7 1 1 2 8 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 M10 x 116mm Bout 20mm Stalen Tussenstuk 13mm Stalen Tussenstuk M4 x 16mm Tapschroef 7mm Tussenstuk M12 Moer 40mm x 20mm x 2mm Binnenkapje M6 Tussenstuk M10 x 120mm Bout M10 x 60mm Boutset Ketting M10 x 75mm Schroef met Ronde Kop Linker Basis Linker Staander Achterste Staander Linker Onderstel Onderstel voor de Beendrukoefening Drukbeen Linker Onderstel van de Zitting Bovenste Linker Onderstel Onderstel voor de Militaire Drukoefening Arm voor de Militaire Drukoefening Linker Zitting Grote Handgreep Korte Handgreep R0806A Voorste Onderstel voor de Beendrukoefening Kabel voor de Drukoefeing 32mm Vierkant Binnenkapje Kapje van het Linker Onderstel 44mm Bus Plaat voor het Bovenste Onderstel 77mm Bus 40mm x 25mm x 2mm Binnenkapje M10 x 100mm Bout M10 x 141mm Bout M10 x 40mm Bout Schuimrubberdeksel 28mm Ronde Binnenkapje M6 x 45mm Schroef Voet Plaat Onderste Centrale Basis Bovenste Centrale Onderstel Drukarm Handgreep 34mm Ronde Binnenkapje “U”-beugel Gebruiksaanwijzing Gids met Oefeningen Zeshoekige Sleutel Smeervet Opgelet: # betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd worden. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen. 40 GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. WEEVSY3996.0 81 77 80 81 77 110 104 110 104 48 110 104 23 86 49 77 98 148 R0806A 112 102 102 19 20 21 21 76 19 70 71 71 80 80 77 110 80 104 77 102 99 40 149 80 80 99 17 99 106 23 77 99 18 110 104 102 80 16 77 55 80 72 73 80 149 48 56 55 40 17 99 80 77 55 97 84 80 108 78 84 80 108 78 59 80 106 48 80 56 97 77 80 93 77 106 55 15 77 147 108 80 77 77 79 108 80 77 93 41 GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. WEEVSY3996.0 103 100 38 100 100 103 48 137 126 80 97 56 55 80 48 84 80 67 67 49 55 78 77 133 55 67 77 80 38 86 78 48 56 48 77 55 64 78 55 102 78 24 31 42 48 80 55 96 3 94 104 60 56 48 60 41 88 89 55 56 68 85 127 97 114 77 150 120 142 134 103 48 55 114 56 134 48 55 131 80 55 150 88 139 46 133 48 84 80 74 135 78 100 38 103 100 97 78 122 53 78 80 77 54 74 46 123 83 130 40 150 93 54 56 74 46 150 84 74 46 80 119 132 140 68 140 68 138 42 77 77 83 68 124 77 77 83 40 144 78 103 77 144 107 145 103 78 131 128 129 125 100 55 55 68 77 136 53 78 97 77 41 121 64 63 103 151 67 77 77 84 84 103 48 R0806A 68 38 GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. WEEVSY3996.0 45 45 27 106 74 109 80 114 74 90 50 46 109 77 82 80 43 105 92 66 117 84 74 26 91 143 22 78 100 100 137 103 77 78 103 79 54 57 47 77 54 80 47 55 97 143 48 88 39 37 102 36 87 116 39 8 139 41 80 113 54 114 89 58 88 75 13 104 68 110 69 12 95 78 116 14 68 109 80 101 103 37 85 80 77 109 85 78 109 36 48 80 80 77 48 36 51 39 13 37 146 48 2 78 9 78 52 103 55 78 77 55 48 47 80 48 111 51 55 55 77 77 55 97 78 97 55 77 85 37 100 1 68 141 100 59 43 83 55 97 36 77 97 100 56 78 80 55 57 10 103 48 55 53 54 113 61 55 89 114 32 11 55 7 31 115 33 78 103 78 57 79 54 77 77 43 105 92 114 80 78 77 42 91 86 48 77 29 4 38 44 46 5 74 35 90 50 84 74 78 102 77 46 84 45 74 28 118 78 82 30 77 77 78 44 46 102 77 74 45 25 80 100 109 34 109 6 100 80 65 27 41 88 106 114 62 R0806A 83 68 103 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt: • Het MODELNUMMER van het produkt (WEEVSY3996.0) • De NAAM van het produkt (WEIDER PRO 7500 krachtstation) • Het SERIENUMMER van het produkt (zie de eerste pagina van deze handleiding). • Het ONDERDEELNUMMER en BESCHRIJVING van het onderdeel (zie de GEDETAILLEERDE TEKENING en de ONDERDELEN LIJST op pagina 39–43 deze handleiding bevinden) Onderdeel Nr. 242679 R0806A Gedrukt in China © 2006 ICON IP, Inc.