GEBRUIKSAANWIJZING
2
INHOUD
Inhoud 2
Gebruiksaanwijzing Polar Vantage M2 7
Inleiding 7
Je Vantage M2 optimaal gebruiken 8
Polar Flow app 8
Polar Flow webservice 8
Aan de slag 9
Je horloge configureren 9
Optie A: Configureren met een mobiel apparaat en de Polar Flow app 10
Optie B: Configureren met je computer 10
Optie C: Configureren op het horloge 10
Knopfuncties en bewegingen 10
Tijdweergave en menu 11
Pre-trainingsmodus 11
Tijdens de training 11
Verlichting inschakelen 11
Displayweergaven 12
Menu 17
Een mobiel apparaat met je horloge koppelen 19
Koppeling verwijderen 20
De firmware bijwerken 20
Met smartphone of tablet 20
Met computer 20
Instellingen 22
Fysieke instellingen 22
Gewicht 22
Lengte 22
Geboortedatum 22
Geslacht 22
Trainingsachtergrond 22
Activiteitsdoel 23
Gewenste slaapduur 23
Maximale hartslag 23
Rusthartslag 23
VO2max 24
Algemene instellingen 24
Koppelen en synchroniseren 25
Fietsinstellingen 25
Continue hartslagmeting 25
Vliegmodus 25
Niet storen 25
Smartphonemeldingen 25
Muziekbediening 25
Eenheden 25
Taal 25
Inactiviteitswaarschuwing 26
Trilling 26
Ik draag mijn horloge om mijn 26
Plaatsbep. systeem 26
3
Info over je horloge 26
Horloge-instellingen 27
Alarm 27
Displayweergave 27
Tijd 27
Datum 28
Eerste dag van de week 28
Pictogrammen op het display 28
Training 29
Hartslagmeting aan de pols 29
Je horloge dragen als je je hartslag meet bij de pols of als je je slaap registreert 29
Je horloge dragen wanneer je geen hartslag meet bij je pols en je geen slaap/Nightly Recharge registreert 30
Trainingssessie starten 30
Een geplande trainingssessie starten 31
Een multisportsessie starten 31
Snelmenu 32
Tijdens de training 35
Door de trainingsweergaven bladeren 35
Timers instellen 36
Intervaltimer 36
Afteltimer 36
Een hartslagzone, snelheidszone of vermogenszone vergrendelen 37
Een hartslagzone vergrendelen 37
Een snelheids-/tempozone vergrendelen 37
Een vermogenszone vergrendelen 37
Ronde markeren 38
Van sport wisselen tijdens een multisportsessie 38
Trainen met een doel 38
Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie 38
Informatie over trainingsdoel weergeven 39
Meldingen 39
Trainingssessie pauzeren of stoppen 39
Trainingsoverzicht 39
Na de training 39
Trainingsgegevens in de Polar Flow app 41
Trainingsgegevens in de Polar Flow webservice 42
Functies 43
Smart Coaching 43
Training Load Pro 43
Cardiobelasting 43
Ervaren belasting 44
Spierbelasting (via een vermogenssensor van een andere fabrikant) 44
Trainingsbelasting van één trainingssessie 44
Belasting en tolerantie 45
Status cardiobelasting 45
Status cardiobelasting op je horloge 45
Langetermijnanalyse in de Flow app en webservice 46
FuelWise™ 48
Trainen met FuelWise 48
Slimme koolhydraten reminder 49
Handmatige koolhydraten reminder 49
Drink reminder 50
Polar Running Program 50
4
Polar hardloopprogramma maken 51
Trainingssessie voor hardloopdoel starten 51
Je voortgang volgen 51
Running Index 51
Kortetermijnanalyse 52
Langetermijnanalyse 53
Trainingseffect 54
Smart Calories 55
Continue hartslagmeting 55
Continue hartslagmeting op je horloge 56
24/7 activiteitsmeting 57
Activiteitsdoel 57
Activiteitsgegevens op je horloge 57
Inactiviteitswaarschuwing 58
Activiteitsgegevens in de Polar Flow app en webservice 58
Activiteitengids 58
Activity Benefit 59
Nightly Recharge™ herstelmeting 60
Details AZS-herstel in de Polar Flow app 62
Details slaapherstel in Polar Flow 62
Voor beweging 63
Voor slapen 63
Voor herstellen van energieniveaus 63
Sleep Plus Stages™ slaapregistratie 64
Serene™ geleide ademhalingsoefening 69
Fitness Test met hartslagmeting aan de pols 70
Vóór de test 71
Vóór de test 71
De test uitvoeren 71
Testresultaten 71
Conditieklassen 72
Mannen 72
Vrouwen 72
VO2max 72
FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding 73
Tijdens de training 74
Plaatsbep. systeem 76
Assisted GPS 76
Vervaldatum A-GPS 76
Terug naar start 76
Wedstrijd-tempo 77
Hartslagzones 77
Snelheidszones 78
Instellingen snelheidszone 78
Trainingsdoel met snelheidszones 78
Tijdens de training 78
Na de training 78
Snelheid en afstand vanaf de pols 78
Pasfrequentie vanaf de pols 79
Energiebronnen 79
Overzicht van energiebronnen 79
Gedetailleerde analyse in de Flow mobiele app 79
Zwemgegevens 80
5
Zwembad zwemmen 80
Instelling baanlengte 80
Open water zwemmen 81
Hartslag meten in het water 81
Een zwemsessie starten 81
Tijdens het zwemmen 81
Na het zwemmen 82
Weer 83
Sportprofielen 85
Smartphonemeldingen 85
Smartphonemeldingen inschakelen 85
Niet storen 86
Meldingen bekijken 86
Muziekbediening 86
Vanuit displayweergave 86
Tijdens de training 86
Opties voor energiebesparing 87
Verwisselbare polsbanden 88
Polsband verwisselen 88
Compatibele sensoren 88
Polar H10 hartslagsensor 88
Polar Verity Sense 89
Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart 89
Polar snelheidssensor Bluetooth® Smart 89
Polar trapfrequentiesensor Bluetooth® Smart 89
Vermogenssensoren van andere fabrikanten 89
Sensoren koppelen met je horloge 90
Een hartslagsensor met je horloge koppelen 90
Een loopsensor koppelen met je horloge 90
Loopsensor kalibreren 90
Een fietssensor met je horloge koppelen 91
Fietsinstellingen 91
Wielmaat bepalen 91
Fietsvermogenssensor kalibreren 92
Koppeling verwijderen 92
Polar Flow 93
Polar Flow app 93
Trainingsgegevens 93
Activiteitsgegevens 93
Slaapgegevens 93
Sportprofielen 93
Afbeelding delen 93
De Polar Flow app gaan gebruiken 93
Polar Flow webservice 94
Trainingsdagboek 94
Rapporten 94
Programma's 94
Sportprofielen in Polar Flow 95
Een sportprofiel toevoegen 95
Sportprofiel bewerken 96
Je training plannen 97
Een trainingsplan maken met de Seizoensplanner 97
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow app en webservice 98
6
Doelduur 98
Doelafstand 99
Doelcalorieën 99
Wedstrijdtempodoel 99
Gefaseerd doel 99
Een doel maken op basis van een favoriet trainingsdoel 100
De instellingen naar je horloge synchroniseren 100
Favorieten 101
Een trainingsdoel aan je Favorieten toevoegen: 101
Favoriet bewerken 101
Favoriet verwijderen 101
Synchroniseren 101
Synchroniseren met de Flow mobiele app 101
Synchroniseren met de Flow webservice via FlowSync 102
Belangrijke informatie 103
Batterij 103
Batterij opladen 103
Opladen tijdens de training 104
Batterijstatus en meldingen 104
Batterijstatussymbool 104
Batterijmeldingen 104
Onderhoud van je horloge 105
Je horloge schoonhouden 105
Zorgen voor de optische hartslagsensor 105
Bewaren 105
Service 105
Voorzorgsmaatregelen 105
Interferentie tijdens training 106
Gezondheid en training 106
Waarschuwing - houd batterijen buiten het bereik van kinderen 107
Technische specificaties 107
Vantage M2 107
Polar FlowSync software 108
Compatibiliteit Polar Flow mobiele app 109
Waterbestendigheid van Polar producten 109
Wettelijk verplichte informatie 110
Beperkte internationale garantie van Polar 110
Aansprakelijkheid 111
7
GEBRUIKSAANWIJZING POLAR VANTAGE M2
Deze gebruiksaanwijzing helpt je op weg met je nieuwe horloge. Op support.polar.com/en/vantage-m2 vind je
videotutorials en veelgestelde vragen.
INLEIDING
Gefeliciteerd met je nieuwe Polar Vantage M2!
De Polar Vantage M2 is een alles-in-één multisporthorloge met geavanceerde hartslagmeting aan de pols en GPS. Het
horloge is uitgerust met tal van functies om je te helpen je records te verbreken en je doelen te bereiken.
l Bereik de ideale hoeveelheid training om optimaal te presteren met Training Load Pro.
l Blijf energiek tijdens je trainingssessie met de nieuwe FuelWise™ slimme energie-assistent. FuelWise™ herinnert je
eraan om energie bij te tanken en helpt je je optimale energieniveau te behouden tijdens je lange trainingssessies.
l Bekijk hoe je lichaam verschillende energiebronnen gebruikt tijdens een trainingssessie. Je energieverbruik wordt
opgesplitst in koolhydraten, eiwitten en vetten.
l Volg je voortgang met de geavanceerde hardloopfuncties, zoals Running Index en Running Program.
l Voeg in Polar Flow je favoriete sporten toe aan je sporthorloge. De Polar Vantage M2 ondersteunt meer dan 130
verschillende sporten. Je kunt voor elke sport de instellingen aanpassen.
l De functie Continue hartslagmeting meet je hartslag 24 uur per dag. In combinatie met 24/7 activiteitsmeting krijg
je een compleet overzicht van je dagelijkse activiteit.
l Nightly Recharge™ is een meting van je herstel 's nachts die laat zien hoe goed je herstelt van de belasting van de
voorafgaande dag. De nieuwe Sleep Plus Stages™ slaapregistratie registreert je slaapfasen (REM, lichte en diepe
slaap) en geeft je feedback over je slaap en een numerieke slaapscore.
l De FitSpark™ trainingsbegeleiding zorgt ervoor dat je voorbereid bent als je de paden op wilt gaan met kant-en-
klare dagelijkse workouts die passen bij je herstel, fitheid en trainingsgeschiedenis.
l Het horloge helpt je ontspannen en stress te verminderen met de Serene™ geleide ademoefening.
l De Polar Vantage M2 bevat essentiële slimme horlogefuncties: muziekbediening, weer- en smartphonemeldingen.
l Dankzij het compacte en lichtgewicht ontwerp is de Vantage M2 je ideale trainingspartner. Met de verwisselbare
polsbanden kun je het horloge aanpassen aan elke situatie en stijl.
We zijn voortdurend bezig onze producten verder te ontwikkelen voor een nog betere gebruikerservaring.
Werk de firmware van je horloge bij zodra er een nieuwe versie beschikbaar is om je horloge up-to-date te
houden en optimaal te laten werken. De firmware-updates verbeteren de functionaliteit van je horloge.
8
JE VANTAGE M2 OPTIMAAL GEBRUIKEN
Maak verbinding met het Polar ecosysteem en maak optimaal gebruik van je horloge.
POLAR FLOW APP
Je kunt de Polar Flow app downloaden van de App Store
®
of van Google Play
TM
. Synchroniseer je horloge na de training
met de Polar Flow app en je krijgt direct een overzicht van en feedback over je trainingsresultaten en je prestaties. In de
Polar Flow app kun je ook zien hoe actief je overdag bent geweest, hoe je lichaam gedurende de nacht is hersteld van je
training en van stress, en hoe goed je hebt geslapen. Op basis van de Nightly Recharge automatische nachtmeting en
andere parameters krijg je gepersonaliseerde tips in de Polar Flow app over beweging, slaap en het herstellen van je
energieniveaus op zwaardere dagen.
POLAR FLOW WEBSERVICE
Synchroniseer je trainingsgegevens met de FlowSync software op je computer of via de Flow app naar de Polar Flow
webservice. In de webservice kun je je training plannen, je prestaties volgen, begeleiding krijgen en een gedetailleerde
analyse van je trainingsresultaten, je activiteit en je slaap bekijken. Informeer al je vrienden over je prestaties, zoek
medesporters en krijg motivatie van je sociale trainingscommunity's.
Dit vind je allemaal op flow.polar.com.
9
AAN DE SLAG
JE HORLOGE CONFIGUREREN
Activeer je horloge en laad het op door het met de meegeleverde kabel aan te sluiten op de USB-poort van je
computer of op een USB-lader. De kabel klikt zich magnetisch vast, je hoeft er alleen voor te zorgen dat je de richel van de
kabel ter hoogte van de aansluiting op je horloge (rood gemarkeerd) houdt. Het kan even duren voordat de animatie van
het laadproces op het display verschijnt. We raden je aan om de batterij op te laden voordat je het horloge in gebruik
neemt. Zie Batterij voor meer informatie over het opladen van de batterij.
Je kunt je horloge ook activeren door OK 4 seconden ingedrukt te houden.
Configureer je horloge door je taal en de gewenste configuratiemethode te selecteren. Het horloge geeft je drie opties
voor de configuratie. Blader naar de gewenste optie met OMHOOG/OMLAAG en bevestig je keuze met OK.
A. Op je smartphone: Configuratie via een mobiel apparaat is handig als je geen computer met een USB-
poort hebt, maar duurt mogelijk wel langer. Voor deze methode heb je een internetverbinding nodig.
B. Op je computer:Configuratie via een computer is sneller en je kunt je horloge tegelijkertijd opladen,
maar je hebt wel een computer nodig. Voor deze methode heb je een internetverbinding nodig.
De opties A en B worden aanbevolen. Je kunt meteen alle fysieke gegevens invullen die nodig
zijn voor nauwkeurige trainingsgegevens. Je kunt ook je taal selecteren en de meest recente
firmware voor je horloge ophalen.
C. Op je horloge: Als je geen compatibel mobiel apparaat hebt en niet meteen toegang hebt tot een
computer met een internetverbinding, kun je de configuratie starten op het horloge. Als je de
configuratie uitvoert op het horloge, is je horloge nog niet verbonden met Polar Flow.
Firmware-updates voor je horloge zijn alleen beschikbaar via Polar Flow. Om te zorgen dat je de
optimaal plezier hebt van je horloge en de unieke Polar functies, is het van belang dat je de configuratie later
uitvoert in de Polar Flow webservice of met de Polar Flow mobiele app door de stappen van optie A of B te
volgen.
10
OPTIE A: CONFIGUREREN MET EEN MOBIEL APPARAAT EN DE POLAR FLOW APP
Let op: je moet je horloge koppelen in de Flow app, dus NIET in de Bluetooth-instellingen van je
mobiele apparaat.
1. Zorg dat je mobiele apparaat een internetverbinding heeft en schakel Bluetooth in.
2. Ga op je mobiele apparaat naar de App Store of Google Play en download de Polar Flow app.
3. Open de Flow app op je mobiele apparaat.
4. De Flow app herkent je horloge als het in de buurt is en vraagt je om het koppelen te starten. Tik op Start.
5. Wanneer de melding van het Bluetooth-koppelverzoek op je mobiele apparaat verschijnt, controleer je of de
code op je mobiele apparaat overeenkomt met de code op je horloge.
6. Accepteer het Bluetooth-koppelverzoek op je mobiele apparaat.
7. Bevestig de pincode op je horloge door op OK te drukken.
8. Koppelen voltooid wordt weergegeven zodra het koppelen is voltooid.
9. Meld je aan met je Polar-account of maak een nieuw account. In de app helpen we je met het aanmelden en de
configuratie.
Nadat je de instellingen hebt geconfigureerd, tik je op Opslaan en synchroniseren en worden je instellingen
gesynchroniseerd naar je horloge.
Als je wordt gevraagd de firmware bij te werken, sluit je het horloge aan op een voedingsbron om te update
zonder problemen te laten verlopen en accepteer je vervolgens de update.
OPTIE B: CONFIGUREREN MET JE COMPUTER
1. Ga naar flow.polar.com/start en download en installeer de Polar FlowSync software voor gegevensoverdracht op
je computer.
2. Meld je aan met je Polar account of maak een nieuw account. Sluit je horloge met de meegeleverde kabel aan op
de USB-poort van je computer. In de Polar Flow webservice helpen we je met het aanmelden en de configuratie.
OPTIE C: CONFIGUREREN OP HET HORLOGE
Pas de waarden aan met OMHOOG/OMLAAG en bevestig elke keuze met OK. Als je op een willekeurig punt terug wilt en
een instelling wilt wijzigen, druk je op TERUG totdat je de betreffende instelling bereikt.
Als je de configuratie uitvoert op het horloge, is je horloge nog niet verbonden met Polar Flow. Firmware-
updates voor je horloge zijn alleen beschikbaar via Polar Flow. Om te zorgen dat je de optimaal plezier hebt
van je horloge en de unieke Polar Smart Coaching functies, is het van belang dat je de configuratie later
uitvoert in de Polar Flow webservice of met de Flow mobiele app door de stappen van optie A of B te volgen.
KNOPFUNCTIES EN BEWEGINGEN
Je horloge heeft vijf knoppen die, afhankelijk van de gebruikssituatie, verschillende functies hebben. Zie onderstaande
tabellen voor de functionaliteiten van de knoppen in verschillende modi.
11
TIJDWEERGAVE EN MENU
LICHT
Display verlichten
In de tijdweergave: het
batterijstatussymbool
weergeven
Ingedrukt houden om
knoppen te vergrendelen
TERUG
Menu openen
Terug naar het vorige
niveau
Instellingen ongewijzigd
laten
Keuzes annuleren
Ingedrukt houden om
vanuit het menu terug te
gaan naar de tijdweergave
In de tijdweergave:
ingedrukt houden om
koppelen en
synchroniseren te starten
OK
De op het display
weergegeven selectie
bevestigen
Ingedrukt houden om naar
de pre-trainingsmodus te
gaan
Drukken om details weer
te geven van de informatie
op de displayweergave
OMHOOG/OMLAAG
In de tijdweergave:
displayweergave wijzigen
Door keuzelijsten
navigeren
Geselecteerde waarde
wijzigen
PRE-TRAININGSMODUS
LICHT
Display verlichten
Ingedrukt houden om
knoppen te vergrendelen
Druk om het snelmenu te
openen
TERUG
Terug naar tijdweergave
OK
Trainingssessie starten
OMHOOG/OMLAAG
Door sportlijst navigeren
TIJDENS DE TRAINING
LICHT
Display verlichten
Ingedrukt houden om
knoppen te vergrendelen
TERUG
Eenmaal indrukken om de
training te onderbreken
Wanneer de training is
onderbroken: ingedrukt
houden om de sessie te
stoppen
OK
Ronde markeren
Trainingsregistratie
hervatten tijdens pauzeren
OMHOOG/OMLAAG
Trainingsweergave wijzigen
VERLICHTING INSCHAKELEN
De verlichting wordt automatisch ingeschakeld wanneer je je pols draait om op het horloge te kijken.
12
DISPLAYWEERGAVEN
De displayweergave vertelt je veel meer dan alleen de tijd. Je ziet de meest actuele informatie rechtstreeks op de
displayweergave. Je kiest in Algemene instellingen welke displayweergaven je wilt zien. Je kunt kiezen uit Tijd, Dagelijkse
activiteit, Status cardiobelasting, Continue hartslagregistratie, Laatste trainingssessies, Afgelopen nacht, FitSpark
trainingsbegeleiding, Weer en Weekoverzicht.
Je kunt door de displayweergaven bladeren met de knoppen OMHOOG en OMLAAG of op de knop OK drukken om meer
details weer te geven.
Je kunt kiezen tussen een analoog of digitaal display in de Horloge-instellingen.
Tijd
Tijd en datum. Je kunt de stijl en kleur van je horloge aanpassen.
Zie Horloge-instellingen voor meer informatie.
Activiteit
De cirkel om de displayweergave en het percentage onder de datum en tijd laten je voortgang op
weg naar je dagelijkse activiteitsdoel zien. De cirkel wordt gevuld met een lichtblauwe kleur
wanneer je actief bent.
Verder zie je na het openen van de details de volgende informatie over de totale activiteit van je
dag:
• Tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type lichaamsbewegingen worden
geregistreerd en omgezet in een schatting van de stappen.
• Actieve tijd toont je de cumulatieve tijd van je lichaamsbeweging die goed is voor je
gezondheid.
• De calorieën die je hebt verbruikt tijdens training, activiteit en BMR (Basal metabolic rate
(basisstofwisseling): de minimale stofwisselingsactiviteit die nodig is om in leven te blijven).
Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.
13
Status cardiobelasting
Status cardiobelasting bekijkt het verband tussen je trainingsbelasting op korte termijn
(Belasting) en op lange termijn (Tolerantie). Op basis daarvan zie je de status van je
trainingsbelasting: ondertraining, behoudend, productief of overbelasting.
Verder zie je na het openen van de details de numerieke waarden van je Status cardiobelasting,
Belasting en Tolerantie, en een beschrijving van je Status cardiobelasting.
l De numerieke waarde voor je Status cardiobelasting is de Belasting gedeeld door de
Tolerantie.
l Belasting geeft aan hoe zwaar je jezelf de laatste tijd hebt belast tijdens je trainingen. Je
ziet je gemiddelde dagelijkse cardiobelasting van de afgelopen 7 dagen.
l Tolerantie beschrijft hoe goed je bent voorbereid op het tolereren van cardiotraining.Je
ziet je gemiddelde dagelijkse cardiobelasting van de afgelopen 28 dagen.
l Beschrijving van je Status cardiobelasting.
Zie Training Load Pro voor meer informatie.
Hartslag
Als je de functie Continue hartslagmeting gebruikt, meet je horloge je hartslag continu. Je
hartslag wordt weergegeven in de displayweergave Hartslag.
Je kunt je hoogste en laagste gemeten hartslag van die dag en je laagste gemeten hartslag van de
voorgaande nacht bekijken. Je kunt de functie Continue hartslagmeting in- en uitschakelen op je
horloge via Instellingen > Algemene instellingen > Continue hartslagmeting.
Zie Continue hartslagmeting voor meer informatie.
Als je de functie Continue hartslagmeting niet gebruikt, kun je je actuele hartslag nog steeds
snel bekijken zonder een trainingssessie te starten. Doe de polsband strakker, kies deze
displayweergave, druk op OK en je actuele hartslag wordt binnen enkele seconden op je horloge
weergegeven. Druk op TERUG om terug te keren naar de displayweergave Hartslag.
14
Laatste trainingssessies
Bekijk de verstreken tijd sinds je vorige trainingssessie en de sport van die sessie.
Daarnaast kun de details openen en de overzichten van je trainingssessies van de afgelopen 14
dagen bekijken. Blader met OMHOOG/OMLAAG naar de trainingssessie die je wilt bekijken en
druk op OK om het overzicht te openen. Zie Trainingsoverzicht voor meer informatie.
Nightly Recharge
Na het ontwaken kun je je Nightly Recharge status bekijken. De Nightly Recharge status vertelt je
hoe herstellend je nacht was. Nightly Recharge combineert automatisch gemeten informatie
over de mate waarin je autonome zenuwstelsel (AZS) tot rust is gekomen in de eerste uren van je
slaap (AZS-herstel) en hoe goed je hebt geslapen (slaapherstel).
De functie is standaard uitgeschakeld. Houd er rekening mee dat de batterij van je
horloge sneller leeg raakt als je de functie Continue hartslagmeting ingeschakeld laat.
Nightly Recharge werkt alleen als je continue hartslagmeting hebt ingeschakeld. Als je
de batterij wilt sparen en toch Nightly Recharge wilt gebruiken, stel je continue
hartslagmeting onder instellingen zo in dat deze functie alleen 's nachts is
ingeschakeld.
Zie Nightly Recharge™ herstelmeting of Sleep Plus Stages™ slaapregistratie voor meer informatie.
15
FitSpark displayweergave
Je horloge stelt de meest geschikte trainingsdoelen voor op basis van je trainingsgeschiedenis,
conditie en actuele herstelstatus. Tik op OK om alle voorgestelde trainingsdoelen te bekijken.
Kies een van de voorgestelde trainingsdoelen om meer informatie over dat doel te bekijken.
Zie FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding voor meer informatie.
Weer
Bekijk de weersvoorspelling voor vandaag per uur rechtstreeks vanaf je pols. Druk op OK om
meer gedetailleerde weersinformatie te zien, zoals bijvoorbeeld windsnelheid, windrichting,
vochtigheid en kans op regen, evenals een voorspelling voor morgen per 3 uur en voor
overmorgen per 6 uur.
Zie Weer voor meer informatie.
16
Weekoverzicht
Bekijk een overzicht van je trainingsweek. Je totale trainingstijd voor de week en de opsplitsing in
de verschillende trainingszones wordt weergegeven op het display. Druk op OK om meer details
te bekijken. Je ziet de afstand, de trainingssessies, het totaal aan calorieën en de tijd die je in elke
hartslagzone hebt doorgebracht. Je kunt ook het overzicht en de details van de afgelopen week
bekijken, en ook sessies die je voor volgende week hebt gepland.
Scroll omlaag en druk op OK om meer informatie over een bepaalde trainingssessie te bekijken.
Muziekbediening
Vanuit de displayweergave Muziekbediening kun je de muziek en de media op je smartphone
regelen wanneer je niet traint. Druk op de knop OK om de knoppen vorige/volgende en
pauzeren/afspelen weer te geven. Ga naar het vorige of volgende nummer met de knoppen
OMHOOG/OMLAAG en pauzeer met de knop OK. Druk op de knop LICHT om de
volumebediening te openen.
Tijdens je training kun je je muziek regelen vanuit de trainingsweergave. Zie Muziekbediening
voor meer informatie.
17
Je naam
Tijd, datum en je naam worden weergegeven.
MENU
Open het menu door op TERUG te drukken en blader erdoor met OMHOOG of OMLAAG. Bevestig keuzes met de knop
OK en ga terug met de knop TERUG.
Training starten
Hier kun je je trainingssessies starten. Druk op OK om naar de pre-trainingsmodus te gaan en
kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
Je kunt ook in de tijdweergave OK ingedrukt houden om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
Zie Trainingssessie starten voor meer instructies.
Serene geleide ademoefening
Kies eerst Serene en daarna Oefening starten om de ademoefening te starten.
Zie Serene™ geleide ademoefening voor meer informatie.
Energie aanvullen
Blijf energiek tijdens je hele trainingssessie met de FuelWise™ slimme energie-assistent.
FuelWise™ kan je drie reminders sturen om je eraan te herinneren om bij te tanken en je te
helpen tijdens je lange sessies het optimale energieniveau te behouden. Dit zijn de Slimme
koolhydraten reminder, Handmatige koolhydraten reminder en de Drink reminder.
Zie Fuelwise voor meer informatie.
18
Timers
In Timers vind je de stopwatch en een afteltimer.
Stopwatch
Druk op OK om de stopwatch te starten. Druk op OK om een ronde toe te voegen. Druk op
TERUG om de stopwatch te pauzeren.
Afteltimer
Je kunt de afteltimer instellen om van een vooraf ingestelde tijd terug te tellen. Kies Timer
instellen, stel de afteltijd in en druk op OK om te bevestigen. Als je dit hebt gedaan, kies je Start
en druk je op OK om de afteltimer te starten.
De afteltimer wordt toegevoegd aan de basisdisplayweergave met tijd en datum.
Het horloge trilt om aan te geven dat het einde van het aftellen is bereikt. Druk op OK om de
timer opnieuw te starten, of druk op TERUG om te annuleren en terug te keren naar de
tijdweergave.
Je kunt de intervaltimer en afteltimer tijdens de training gebruiken. Voeg de
timerweergaven toe aan de trainingsweergaven in de instellingen van het
sportprofiel in Flow en synchroniseer de instellingen met je horloge. Zie Tijdens de
training voor meer informatie over het gebruik van timers tijdens de training.
Opties voor displayweergaven
Kies welke displayweergaven op de wijzerplaat worden weergegeven in de tijdweergave. Je kunt
kiezen uit Tijd, Dagelijkse activiteit, Status cardiobelasting, Continue
hartslagregistratie, Laatste trainingssessies, Afgelopen nacht, FitSpark
trainingsbegeleiding, Weer en Weekoverzicht.
Kies minimaal één weergave.
19
Fitness Test
Meet je conditieniveau door hartslagmeting aan de pols terwijl je ligt en je ontspant.
Zie Fitness Test met hartslagmeting aan de pols voor meer informatie.
Instellingen
Je kunt de volgende instellingen bewerken op je horloge:
• Fysieke instellingen
• Algemene instellingen
• Horloge-instellingen
Naast de instellingen op je horloge kun je sportprofielen bewerken in de Polar Flow
webservice en app. Voorzie je horloge van je favoriete sporten en de informatie die je
wilt registreren tijdens je trainingssessies. Zie Sportprofielen in Flow voor meer
informatie.
EEN MOBIEL APPARAAT MET JE HORLOGE KOPPELEN
Voordat je een mobiel apparaat kunt koppelen met je horloge, moet je je horloge configureren in de Polar Flow
webservice of met de Polar Flow mobiele app, zoals beschreven in het hoofdstuk Je horloge configureren. Als je de
configuratie van je horloge hebt uitgevoerd met een mobiel apparaat, is je horloge al gekoppeld. Als je de configuratie
met een computer hebt uitgevoerd en je het horloge zou willen gebruiken met de Polar Flow app, voer je de koppeling
van je horloge en je mobiele apparaat als volgt uit.
Doe het volgende voordat je een mobiel apparaat koppelt:
• download de Flow app van de App Store of van Google Play;
• zorg ervoor dat Bluetooth op je mobiele apparaat is ingeschakeld en de vliegmodus is uitgeschakeld.
• Android-gebruikers:zorg dat locatie is ingeschakeld voor de Polar Flow app in de toepassingsinstellingen op je
telefoon.
Mobiel apparaat koppelen:
1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met je Polar-account, dat je hebt gemaakt tijdens het
configureren van je horloge.
Android-gebruikers: Als je meerdere Polar apparaten gebruikt die compatibel zijn met de Flow app,
zorg dan dat Vantage M2 is geselecteerd als het actieve apparaat in de Flow app. Op die wijze kan de
Flow app verbinding maken met je horloge. Ga in de Flow app naar Apparaten en kies Vantage M2.
2. Houd op je horloge TERUG ingedrukt in de tijdweergave OF ga naar Instellingen > Algemene instellingen >
Koppelen en synchr. > Koppel en synchr. telef. en druk op OK.
3. Open Flow app en houd je horloge dichtbij de telefoon verschijnt op je horloge.
20
4. Wanneer de melding van het Bluetooth-koppelverzoek op je mobiele apparaat verschijnt, controleer je of de
code op je mobiele apparaat overeenkomt met de code op je horloge.
5. Accepteer het Bluetooth-koppelverzoek op je mobiele apparaat.
6. Bevestig de pincode op je horloge door op OK te drukken.
7. Koppelen voltooid wordt weergegeven zodra het koppelen is voltooid.
KOPPELING VERWIJDEREN
Je kunt als volgt de koppeling met een mobiel apparaat verwijderen:
1. Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Gekoppelde apparaten en druk
op OK.
2. Kies het apparaat dat je uit de lijst wilt verwijderen en druk op OK.
3. Koppeling verwijderen? wordt weergegeven. Bevestig je keuze door op OK te drukken.
4. Koppeling verwijderd wordt weergegeven.
DE FIRMWARE BIJWERKEN
Werk de firmware van je horloge bij zodra er een nieuwe versie beschikbaar is om je horloge up-to-date te houden en
optimaal te laten werken. Firmware-updates worden uitgevoerd ter verbetering van de functionaliteit van je horloge.
Je raakt geen gegevens kwijt door de firmware-update. Voordat de update begint, worden de gegevens van je
horloge naar de Flow webservice gesynchroniseerd.
MET SMARTPHONE OF TABLET
Je kunt de firmware bijwerken met je smartphone als je de Polar Flow mobiele app gebruikt om de trainings- en
activiteitsgegevens te synchroniseren. De app geeft je een melding als er een update beschikbaar is en helpt je bij het
uitvoeren ervan. We raden je aan je horloge aan te sluiten op een voedingsbron voordat je de update start, zodat de
update probleemloos kan worden uitgevoerd.
De draadloze firmware-update kan tot 20 minuten in beslag nemen, afhankelijk van je verbinding.
MET COMPUTER
Telkens als er een nieuwe firmwareversie beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden wanneer je het horloge op je
computer aansluit. De firmware-updates worden via FlowSync gedownload.
Je kunt de firmware als volgt bijwerken:
1. Sluit je horloge met de meegeleverde kabel aan op je computer. Zorg dat de kabel goed vastklikt. Houd de richel
van de kabel ter hoogte van de aansluiting op je horloge (rood gemarkeerd).
2. FlowSync start met het synchroniseren van je gegevens.
21
3. Na het synchroniseren wordt je gevraagd om de firmware bij te werken.
4. Kies Ja. De nieuwe firmware wordt geïnstalleerd (dit duurt maximaal 10 minuten) en het horloge wordt opnieuw
opgestart. Wacht totdat de firmware-update is voltooid voordat je het horloge loskoppelt van je computer.
22
INSTELLINGEN
FYSIEKE INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Fysieke instellingen om je fysieke instellingen te bekijken en te bewerken. Nauwkeurigheid
van de fysieke instellingen is belangrijk, vooral bij je gewicht, lengte, geboortedatum en geslacht, omdat deze gegevens
invloed hebben op de nauwkeurigheid van de meetwaarden, zoals hartslagzonelimieten en calorieverbruik.
In Fysieke instellingen vind je:
• Gewicht
• Lengte
• Geboortedatum
• Geslacht
• Trainingsachtergrond
• Activiteitsdoel
• Gewenste slaapduur
• Maximale hartslag
• Rusthartslag
• VO
2max
GEWICHT
Voer je gewicht in kilogram (kg) of pounds (lb) in.
LENGTE
Voer je lengte in centimeter (metrisch) of in voet en inches in (Engelse eenheden).
GEBOORTEDATUM
Voer je geboortedatum in. De volgorde van de datumweergave hangt af van de gekozen tijd- en datumnotatie (24u: dag -
maand - jaar / 12u: maand - dag - jaar).
GESLACHT
Kies Man of Vrouw.
TRAININGSACHTERGROND
De trainingsachtergrond is een schatting van het niveau van je lichamelijke activiteiten op lange termijn. Kies de optie die
de algemene hoeveelheid en intensiteit van je lichamelijke activiteiten over de laatste drie maanden het best beschrijft.
• Af en toe (0-1 u/week): Je doet niet regelmatig aan sport in clubverband of aan zware lichamelijke inspanning, je
wandelt bijvoorbeeld alleen voor je plezier of traint slechts af en toe zo hard dat je zwaar ademhaalt of transpireert.
• Regelmatig (1-3 u/week): Je sport regelmatig op recreatief niveau; je rent bijvoorbeeld 5-10 km of 3-6 mijl per
week, of je besteedt 1 tot 3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of je werk vraagt een gemiddelde
hoeveelheid lichamelijke inspanning.
23
• Frequent (3-5 u/week): Je neemt minstens drie keer per week deel aan zware lichamelijke training, je rent
bijvoorbeeld 20-50 km of 12-31 mijl per week of je besteedt 3 tot 5 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke
activiteiten.
• Zwaar (5-8 u/week): Je neemt minstens vijf keer per week deel aan zware lichamelijke training en je doet soms
mee aan grote sportevenementen.
• Semiprof. (8-12 u/week): Je neemt vrijwel dagelijks deel aan zware lichamelijke training en je traint om je
prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
• Prof (>12 u/week): Je bent een duursporter. Je neemt deel aan zware lichamelijke training om je prestaties te
verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
ACTIVITEITSDOEL
Het Dagelijkse activiteitsdoel is een goede maatstaf om na te gaan hoe actief je werkelijk bent in het dagelijks leven.
Kies je normale activiteitsniveau uit drie opties en bekijk hoe actief je moet zijn om je dagelijks activiteitsdoel te bereiken.
Hoeveel tijd je nodig hebt om je dagelijkse activiteitsdoel te bereiken, hangt af van het gekozen niveau en de intensiteit
van je activiteiten. Leeftijd en geslacht zijn ook van invloed op de intensiteit die nodig is om je dagelijkse activiteitsdoel te
bereiken.
Niveau 1
Als je per dag slechts weinig aan sport doet en veelvuldig zittend doorbrengt, bijvoorbeeld in de auto of het openbaar
vervoer, adviseren we je om dit activiteitsniveau te kiezen.
Niveau 2
Als je het grootste deel van je dag staat, wellicht in verband met het soort werk of de huishoudelijke karweitjes die je doet,
is dit het juiste activiteitsniveau voor jou.
Niveau 3
Als je werk lichamelijk veeleisend is, je aan sport doet of anderszins mobiel en actief bent, is dit het activiteitsniveau voor
jou.
GEWENSTE SLAAPDUUR
Stel je Gewenste slaapduur in om aan te geven hoe lang je elke nacht wilt slapen. Deze waarde is standaard ingesteld
op de gemiddelde aanbevolen slaapduur voor je leeftijdsgroep (acht uur voor volwassenen van 18 t/m 64 jaar). Als je
denkt dat acht uur slaap te veel of juist te weinig is voor je, raden we je aan je gewenste slaapduur aan te passen aan je
eigen behoefte. Je krijgt dan nauwkeurige feedback over je daadwerkelijke slaapduur ten opzichte van je gewenste
slaapduur.
MAXIMALE HARTSLAG
Stel je maximale hartslag in als de waarde van je huidige maximale hartslag bekend is. Als je deze waarde voor het eerst
invoert, wordt standaard de maximale hartslag weergegeven die voor jouw leeftijd verwacht wordt (220-leeftijd).
Max.
HF wordt gebruikt voor een schatting van het energieverbruik.
Max.
HF is het hoogste aantal hartslagen per minuut
tijdens maximale fysieke inspanning. De meest nauwkeurige manier om je eigen
Max.
HF te bepalen is via een maximale
inspanningstest in een laboratorium.
Max.
HF is ook cruciaal bij het bepalen van de trainingsintensiteit. De waarde is
persoonlijk en hangt af van leeftijd en erfelijke factoren.
RUSTHARTSLAG
Je rusthartslag is het laagste aantal hartslagen per minuut (bpm) tijdens volledige rust en zonder afleidingen. Je leeftijd,
conditie, genen, algehele gezondheid en geslacht zijn van invloed op de rusthartslag. Een gebruikelijke waarde voor een
volwassene is 55-75 bpm, maar je rusthartslag kan behoorlijk lager zijn dan dat, bijvoorbeeld als je erg fit bent.
24
Je kunt je rusthartslag het beste in de ochtend meten, na een goede nachtrust, direct na het ontwaken. Zo nodig kun je
eerst naar het toilet gaan, als je daarna meer ontspannen bent. Voorkom inspanning voorafgaand aan de meting en zorg
dat je volledig hersteld bent van eventuele activiteiten. Voer de meting meerdere malen uit, bij voorkeur op
opeenvolgende ochtenden, en bereken je gemiddelde rusthartslag.
Je rusthartslag meten:
1. Doe je horloge om. Ga op je rug liggen en ontspan.
2. Begin na ongeveer 1 minuut een trainingssessie op je wearable. Kies een willekeurig sportprofiel, bijvoorbeeld
Overig indoor.
3. Blijf stil liggen en adem rustig gedurende 3–5 minuten. Kijk tijdens de meting niet naar je trainingsgegevens.
4. Stop de trainingssessie op je Polar apparaat. Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app of webservice en
bekijk het trainingsoverzicht voor de waarde van je laagste hartslag (Min. HF). Dit is je rusthartslag. Werk je
rusthartslag bij in je fysieke instellingen in Polar Flow.
VO
2MAX
Stel je VO
2max
in.
VO
2max
(maximale zuurstofopname, maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het
lichaam wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; hij houdt direct verband met de maximale capaciteit van het
hart om bloed aan de spieren toe te voeren. VO
2max
kan gemeten of voorspeld worden door conditietests (bijv.
maximale tests en submaximale tests). Je kunt ook je Running Index score gebruiken; dit is een schatting van je VO
2max
.
ALGEMENE INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Algemene instellingen om je algemene instellingen te bekijken en te bewerken.
In Algemene instellingen vind je:
• Koppelen en synchroniseren
• Fietsinstellingen (alleen zichtbaar als je een fietssensor met je horloge hebt gekoppeld)
• Continue hartslagmeting
• Vliegmodus
• Niet storen
• Smartphonemeldingen
• Muziekbediening
• Eenheden
• Taal
• Inactiviteitswaarschuwing
• Trilling
• Ik draag mijn horloge om mijn
• Plaatsbep. systeem
• Info over je horloge
25
KOPPELEN EN SYNCHRONISEREN
• Koppel en synchr. telef./Koppel sensor of ander app.: Sensoren of mobiele apparaten koppelen met je
horloge. Gegevens synchroniseren met de Flow app.
• Gekoppelde apparaten: Alle apparaten bekijken die je met je horloge hebt gekoppeld. Dit kunnen
hartslagsensoren, hardloopsensoren, fietssensoren en mobiele apparaten zijn.
FIETSINSTELLINGEN
Fietsinstellingen zijn alleen zichtbaar als je een fietssensor met je horloge hebt gekoppeld.
Wielmaat: Stel de wielmaat in millimeters in. Je kunt een maat instellen van 100 mm tot 3999 mm. Zie Sensoren
koppelen met je horloge voor instructies over het bepalen van de wielmaat.
Cranklengte: Stel de cranklengte in millimeters in. Deze instelling is alleen zichtbaar als je een vermogenssensor hebt
gekoppeld.
Sensoren in gebruik: Bekijk alle sensoren die met de fiets zijn gekoppeld.
CONTINUE HARTSLAGMETING
Je kunt de functie Continue hartslagmeting inschakelen of uitschakelen, of kiezen voor Alleen 's nachts. Als je
Alleen 's nachts kiest, stel hartslagmeting dan zo in dat deze begint op het vroegste tijdstip waarop je naar bed gaat.
Zie Continue hartslag voor meer informatie.
VLIEGMODUS
Kies Aan of Uit.
De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf je horloge af. Je kunt je horloge wel gebruiken, maar je kunt je
gegevens niet synchroniseren met de Polar Flow mobiele app of het horloge gebruiken in combinatie met draadloze
accessoires.
NIET STOREN
Kies Uit, Aan of Aan ( - ). Stel de periode in waarin niet storen is ingeschakeld. Kies Start om en Eindigt om voor de
periode. Wanneer de functie is ingeschakeld, ontvang je geen meldingen of waarschuwingen bij inkomende gesprekken.
Verlichting inschakelen is ook uitgeschakeld.
SMARTPHONEMELDINGEN
Zet smartphonemeldingen Uit of Aan, bij niet trainen. Let op: je ontvangt geen meldingen tijdens trainingssessies.
MUZIEKBEDIENING
Zet muziekbediening aan voor de trainingsweergave en/of de wijzerplaat Muziekbediening.
EENHEDEN
Kies metrische (kg, cm) of Engelse (lb, ft) eenheden. Stel de eenheden in voor het meten van gewicht, lengte, afstand en
snelheid.
TAAL
Je kunt kiezen welke taal je wilt gebruiken op je horloge. Je horloge ondersteunt de volgende talen: Bahasa Indonesia,
Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский,
Suomi, Svenska en Türkçe.
26
INACTIVITEITSWAARSCHUWING
Stel de inactiviteitswaarschuwing in op Aan of Uit.
TRILLING
Zet trilling bij scrollen door menu-items Aan of Uit.
IK DRAAG MIJN HORLOGE OM MIJN
Kies Linkerarm of Rechterarm.
PLAATSBEP. SYSTEEM
Wijzig het satellietnavigatiesysteem dat je horloge naast GPS gebruikt. Je vindt deze instelling op je horloge in Algemene
instellingen > Plaatsbep. systeem.Je kunt kiezen uitGPS + GLONASS, GPS + Galileo of GPS + QZSS.De
standaardinstelling isGPS + GLONASS. Deze opties geven je de mogelijkheid om verschillende satellietnavigatiesystemen
te testen en uit te vinden of ze voor jou beter werken in de gebieden die ze bestrijken.
GPS + GLONASS
GLONASS is een Russisch wereldwijd satellietnavigatiesysteem. Dit is de standaardinstelling, omdat deze satelliet wat
wereldwijde zichtbaarheid en betrouwbaarheid betreft, de beste is van deze drie. Over het algemeen adviseren we je deze
optie te gebruiken.
GPS + Galileo
Galileo is een wereldwijd systeem voor radionavigatie per satelliet dat door de Europese Unie wordt ontwikkeld. Het zal
naar verwachting eind 2020 gereed zijn.
GPS + QZSS
QZSS is een regionaal tijdsoverdrachtsysteem en een op satellieten gebaseerd augmentatiesysteem dat is ontwikkeld om
GPS in de regio's Azië en Oceanië te verbeteren, in het bijzonder voor Japan.
INFO OVER JE HORLOGE
Bekijk de apparaat-ID van je horloge, alsmede de firmwareversie, het hardwaremodel, de vervaldatum van A-GPS en de
voor de Vantage M2 wettelijk verplichte informatie.
Start je horloge opnieuw op, zet het uit of reset alle gegevens en instellingen op het horloge.
Opnieuw starten: Als je problemen ondervindt met je horloge, probeer het dan opnieuw op te starten. Als je het
horloge opnieuw opstart, gaan je instellingen en persoonlijke gegevens niet verloren.
Uitschakelen: Schakel je horloge uit. Houd de OK-knop ingedrukt voor weer inschakelen.
27
Alle gegevens en instellingen herstellen: De fabrieksinstellingen van je horloge herstellen. Hierdoor worden alle
gegevens en instellingen van je horloge verwijderd.
HORLOGE-INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Horloge-instel. om je horloge-instellingen te bekijken en te bewerken.
In Horloge-instel. vind je:
• Alarm
• Displayweergave
• Tijd
• Datum
• Eerste dag van de week
ALARM
Stel alarm herhalen in: Uit, Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks. Als je Eenmaal, Maandag tot vrijdag of
Dagelijks kiest, stel dan ook de tijd in voor het alarm.
Als het alarm is ingeschakeld, verschijnt in de tijdweergave een klokpictogram.
DISPLAYWEERGAVE
Kies Digitaal of Analoog. Kies vervolgens je stijl. Onder Digitaal vind je Symmetrie, Minuten in midden, Kleine
seconden en Seconden in cirkel.
Symmetrie Minuten in midden Kleine seconden Seconden in cirkel
Onder Analoog vind je Klassiek, Art deco, Lollipop en Parels.
Klassiek Art deco Lollipop Parels
Je kunt ook het kleurthema kiezen voor je displayweergave. De beschikbare kleuren zijn rood, oranje, geel, groen, blauw,
paars, roze en perzik.
Let op: als je DigitaalSymmetrie hebt gekozen, kun je de kleur niet wijzigen.
TIJD
Stel de tijdnotatie in: 24 u of 12 u. Stel daarna de tijd in.
28
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de tijd automatisch vanaf de service bijgewerkt.
DATUM
Stel de datum in. Stel ook de Datumnotatie in; je kunt kiezen tussen mm/dd/jjjj, dd/mm/jjjj, jjjj/mm/dd, dd-mm-jjjj,
jjjj-mm-dd, dd.mm.jjjj en jjjj.mm.dd.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de datum automatisch vanaf de service
bijgewerkt.
EERSTE DAG VAN DE WEEK
Kies de eerste dag van de week. Kies Maandag, Zaterdag of Zondag.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de eerste dag van de week automatisch vanaf
de service bijgewerkt.
PICTOGRAMMEN OP HET DISPLAY
Vliegmodus is ingeschakeld. De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf je horloge af.
Je kunt je horloge wel gebruiken, maar je kunt je gegevens niet synchroniseren met de Polar Flow
mobiele app of het horloge gebruiken in combinatie met draadloze accessoires.
Niet storen-modus is ingeschakeld. Als de Niet storen-modus is ingeschakeld, trilt het horloge niet bij
meldingen of inkomende gesprekken (de rode stip verschijnt nog steeds links onder op het display).
De functie Verlichting inschakelen is ook uitgeschakeld.
Alarm is ingeschakeld. Je kunt het alarm inschakelen in Instellingen > Horloge-instellingen.
Je gekoppelde smartphone is niet verbonden met je horloge en je hebt ingesteld dat je meldingen
wilt ontvangen. Controleer of je smartphone zich binnen het Bluetooth-bereik van je horloge
bevindt en of Bluetooth is ingeschakeld op je smartphone.
Knopvergrendeling is ingeschakeld. Je kunt de knoppen ontgrendelen door de knop LICHT ingedrukt
te houden.
29
TRAINING
HARTSLAGMETING AAN DE POLS
Je horloge meet automatisch je hartslag bij de pols met de nieuwe Polar Precision Prime™ sensorfusietechnologie.
Deze nieuwe hartslaginnovatie combineert optische hartslagmeting met huidcontactmeting, waardoor verstoringen van
het hartslagsignaal worden uitgesloten. Zelfs in de meest extreme omstandigheden en trainingssessies wordt je hartslag
nauwkeurig gemeten.
Hoewel er vele subjectieve aanwijzingen zijn voor de wijze waarop je lichaam zich tijdens training gedraagt (inspanning,
ademfrequentie, fysieke gevoelens), is er geen enkele zo betrouwbaar als de hartslag. Deze is objectief en wordt zowel
door interne als externe factoren beïnvloed, hetgeen betekent dat je een betrouwbare maat hebt van je lichamelijke
toestand.
JE HORLOGE DRAGEN ALS JE JE HARTSLAG MEET BIJ DE POLS OF ALS JE JE SLAAP REGISTREERT
Zorg ervoor dat je je horloge op de juiste manier draagt als je je polshartslagmeting nauwkeurig wilt meten tijdens de
training, bij gebruik van de functies Continue hartslagmeting en Nightly Recharge, of als je je slaap registreert met Sleep
Plus Stages:
l Bevestig het horloge om je pols, ten minste een vingerbreedte achter het polsgewricht (zie de afbeelding
hieronder).
l Maak de polsband strak genoeg vast om je pols. De sensor aan de achterzijde moet voortdurend contact maken
met je huid en het horloge mag niet over je arm heen en weer kunnen schuiven. Controleer of de polsband niet te
los zit door de polsband aan beide kanten van je pols licht omhoog te duwen. De sensor moet contact blijven
maken met je huid. Als je de polsband omhoog duwt, zou je het licht van de led niet moeten kunnen zien.
l Voor een zo nauwkeurig mogelijke hartslagmeting raden we je aan je horloge al een paar minuten te dragen
voordat je de hartslag gaat meten. Als je snel koude handen of een koude huid hebt, is het een goed idee je huid
eerst warm te maken. Laat je bloed stromen voordat je aan je sessie begint!
Schuif het Polar apparaat tijdens je training verder omhoog en maak de polsband een beetje strakker om te
voorkomen dat het apparaat weer naar beneden schuift. Geef je huid een paar minuten de tijd om te
wennen aan het Polar apparaat voordat je aan een trainingssessie begint. Maak de polsband na je
trainingssessie weer een beetje losser.
Als je een tatoeage op je pols hebt, moet je ervoor zorgen dat de sensor daar niet precies bovenop ligt, anders zijn de
metingen mogelijk niet nauwkeurig.
Bij sporten waar het lastiger is de sensor op een vaste plaats op je huid te houden of waarbij je kracht uitoefent of
beweegt met de spieren of pezen in de buurt van je pols, raden we je aan een Polar hartslagsensor met een borstband te
gebruiken zodat je hartslag nauwkeuriger kan worden gemeten. Je horloge is ook compatibel met Bluetooth®-
hartslagsensoren, zoals de Polar H10. De Polar H10 hartslagsensor reageert beter op een snel veranderende hartslag en
is dus ook de ideale optie voor intervaltrainingen met korte sprints.
30
Voor een optimale werking van de polshartslagmeting is het van belang dat je je horloge schoon en krasvrij
houdt. Wij adviseren om het horloge na een bezwete trainingssessie onder stromend water te wassen met
een oplossing van zachte zeep en water. Droog het horloge daarna af met een zachte handdoek. Laat het
horloge volledig drogen voordat je het oplaadt.
JE HORLOGE DRAGEN WANNEER JE GEEN HARTSLAG MEET BIJ JE POLS EN JE GEEN
SLAAP/NIGHTLY RECHARGE REGISTREERT
Maak de polsband wat losser zodat hij wat comfortabeler zit en je huid kan ademen. Draag je horloge als een normaal
horloge.
Het is een goed idee om je pols af en toe onbedekt te laten, zeker als je een gevoelige huid hebt. Doe je
horloge af en laad het op. Op deze manier krijgen zowel je huid als het horloge rust en zijn ze daarna weer
gereed voor je volgende trainingsevenement.
TRAININGSSESSIE STARTEN
1. Doe het horloge om en maak de polsband strak genoeg vast.
2. Houd in de tijdweergave OK ingedrukt om naar de pre-trainingsmodus te gaan of druk op TERUG om het
hoofdmenu te openen en kies Training starten.
In de pre-trainingsmodus open je het snelmenu met de knopLICHT. De opties die worden
weergegeven in het snelmenu hangen af van de sport die je hebt gekozen en of je GPS
gebruikt.
Je kunt bijvoorbeeld een favoriet trainingsdoel kiezen dat je wilt uitvoeren en timers
toevoegen aan je trainingsweergave. Zie Snelmenu voor meer informatie
Na je keuze keert het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je de trainingssessie
kunt starten.
3. Blader naar de sport van je keuze.
4. Blijf in de pre-trainingsmodus totdat het horloge de signalen van je hartslagsensor en de GPS-satelliet (indien van
toepassing op jouw sport) heeft gevonden om te zorgen dat je trainingsgegevens nauwkeurig zijn. Je kunt het GPS-
signaal het beste oppikken als je buiten bent en niet te dicht in de buurt van hoge gebouwen en bomen. Houd je
horloge stil met het display omhoog gericht en raak het horloge niet aan terwijl er naar het GPS-signaal wordt
gezocht.
5.
Als je een optionele Bluetooth-sensor hebt gekoppeld met je horloge, zoekt je horloge automatisch
ook naar het signaal van de sensor.
31
~ 38 uur Geschatte trainingstijd met huidige instellingen. Door energiebesparende
instellingen te gebruiken, kan de geschatte trainingstijd worden verlengd.
De cirkel om het GPS-pictogram wordt oranje als het minimale aantal vereiste
satellieten (4) voor het GPS-signaal is gevonden. Je kunt je sessie dan al starten, maar voor
een betere nauwkeurigheid moet je wachten tot de cirkel groen wordt.
De cirkel om het GPS-pictogram wordt groen wanneer de GPS gereed is. Het horloge
meldt je dat met een trilling.
Het horloge heeft je hartslag gevonden zodra je hartslag wordt weergegeven.
Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je horloge is gekoppeld, gebruikt het
horloge automatisch de gekoppelde sensor om je hartslag te meten tijdens trainingssessies.
De blauwe cirkel om het hartslagsymbool geeft aan dat je horloge de gekoppelde sensor
gebruikt om je hartslag te meten.
6. Wanneer alle signalen zijn gevonden, druk je op OK om de registratie van je training te starten.
Raadpleeg Tijdens de training voor meer informatie over de mogelijkheden van je horloge tijdens het trainen.
EEN GEPLANDE TRAININGSSESSIE STARTEN
In de Polar Flow app en de Polar webservice kun je je training plannen en gedetailleerde trainingsdoelen maken en deze
naar je horloge synchroniseren.
Een geplande trainingssessie voor vandaag starten.
1. Houd in de tijdweergave OK ingedrukt om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
2. Je wordt gevraagd een gepland trainingsdoel voor vandaag starten.
3. Druk op OK om informatie over het doel te bekijken.
4. Druk op OK om terug te keren naar de pre-trainingsmodus en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
5. Druk op OK zodra het horloge alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je kunt beginnen
met je training.
Tijdens de training begeleidt je horloge je naar het bereiken van je doel. Zie Tijdens training voor meer informatie.
Je geplande trainingsdoelen worden ook opgenomen in de FitSpark trainingssuggesties.
EEN MULTISPORTSESSIE STARTEN
Met multisport kun je meerdere sporten opnemen in één trainingssessie en naadloos wisselen tussen sporten zonder de
registratie van je training te onderbreken. Tijdens een multisportsessie wordt de tijd tussen de sporten automatisch
geregistreerd, zodat je kunt zien hoe lang het duurde om van de ene sport over te stappen op de andere.
32
Er zijn twee soorten multisportsessies: vaste multisport en vrije multisport. Bij een vaste multisport (multisportprofielen
in de Polar sportlijst) zoals een triatlon, staat de volgorde van de sporten vast en moet je de sporten in die vaste volgorde
beoefenen. Bij vrije multisport kun je zelf bepalen welke sporten je wilt beoefenen en in welke volgorde je dat doet, door
de sporten te selecteren in de sportlijst. Je kunt ook heen en weer wisselen tussen sporten.
Voordat je een multisportsessie start, moet je zorgen dat je de sportprofielinstellingen voor elk van de sporten in je sessie
goed hebt geconfigureerd. Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
1. Druk op TERUG om het hoofdmenu te openen, kies Training starten en blader naar een sportprofiel. Kies
Triatlon, Vrije multisport of een ander multisportprofiel (kan worden toegevoegd in de Flow webservice).
2. Druk op OK zodra het horloge alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je kunt beginnen
met je training.
3. Druk op TERUG om naar de overstapmodus te gaan en van sport te wisselen.
4. Kies je volgende sport, druk op OK (je overstaptijd wordt weergegeven) en ga verder met je training.
SNELMENU
Je kunt het snelmenu openen met de knopLICHT in de pre-trainingsmodus, in een gepauzeerde trainingssessie en in de
overstapmodus in multisportsessies.
De opties die worden weergegeven in het snelmenu zijn afhankelijk van de sport die je hebt gekozen en of je GPS
gebruikt.
Opties voor energiebesparing:
Met de opties voor energiebesparing kun je je trainingstijd verlengen door de GPS-registratie-
interval te wijzigen, de hartslagmeting aan de pols uit te schakelen en de schermbeveiliging te
gebruiken. Met deze instellingen kun je het batterijgebruik optimaliseren en zo meer trainingstijd
krijgen voor extralange sessies of wanneer de batterij bijna leeg is.
Zie Opties voor energiebesparing voor meer informatie.
Verlichting:
Stel de functie Verlichting altijd aan in op Aan of Uit. Als je Altijd aan kiest, blijft het display
gedurende je hele trainingssessie verlicht. Na je trainingssessie keert de verlichtingsinstelling
standaard terug naar Uit. Let op: met de instelling Altijd aan raakt je batterij veel sneller leeg dan met
de standaardinstelling.
Onze suggesties:
In Onze suggesties vind je de dagelijkse FitSpark trainingssuggesties.
33
Baanlengte:
Als je het profiel Zwemmen/Zwembad zwemmen gebruikt, is het is belangrijk dat je de juiste
baanlengte kiest, omdat deze instelling van invloed is op de berekening van je tempo, afstand, slagen
en SWOLF-score. Druk op OK om de instelling Baanlengte te openen en wijzig de eerder ingestelde
baanlengte zo nodig. De standaardlengtes zijn 25 meter, 50 meter en 25 yards, maar je kunt ook een
aangepaste lengte instellen. De minimumlengte is 20 meter/yards.
De instelling voor baanlengte is alleen beschikbaar in het snelmenu in de pre-
trainingsmodus.
Kalibreer vermogenssensor:
Kies een van de fietssportprofielen en activeer de zenders door de cranks te draaien. Kies vervolgens
Kalibreer vermogenssensor in het snelmenu en volg de instructies op het scherm om je sensor te
kalibreren. Raadpleeg de handleiding van de fabrikant voor specifieke instructies voor het kalibreren
van je vermogenssensor.
Deze optie wordt alleen weergegeven als je een vermogenssensor hebt gekoppeld met
je horloge.
Loopsensor kalibreren:
Er zijn twee manieren om je loopsensor via het snelmenu handmatig te kalibreren. Kies een van de
sportprofielen voor hardlopen en kies vervolgens Loopsensor kalibreren > Kalibreren door
hardlopen of Kalibratiefactor in het snelmenu.
l Kalibreren door hardlopen: Start de trainingssessie en loop een bekende afstand. Die
afstand moet langer zijn dan 400 meter. Wanneer je de afstand hebt afgelegd, druk je op OK
om een ronde te maken. Stel de afstand in die je hebt gelopen en druk op OK. De
kalibratiefactor is bijgewerkt.
l
Let op: de intervaltimer kan tijdens de kalibratie niet worden gebruikt. Als je de
intervaltimer hebt ingeschakeld, zal het horloge je vragen om deze uit te
schakelen zodat handmatige kalibratie van de loopsensor mogelijk is. Na het
kalibreren kun je de timer inschakelen vanuit het snelmenu van de pauzemodus.
l Kalibratiefactor: Stel de kalibratiefactor handmatig in als je de factor kent, zodat de afstand
exact wordt weergegeven.
Zie Een Polar loopsensor met Grit X/Vantage M/Vantage V kalibreren voor gedetailleerde instructies
voor het handmatig en automatisch kalibreren van een loopsensor.
Deze optie wordt alleen weergegeven als je een loopsensor hebt gekoppeld met je
horloge.
Favorieten:
In Favorieten vind je trainingsdoelen die je als favorieten hebt opgeslagen in de Flow webservice en
hebt gesynchroniseerd met je horloge. Kies een favoriet trainingsdoel dat je wilt uitvoeren. Na je
keuze keert het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je de trainingssessie kunt starten.
Zie Favorieten voor meer informatie.
34
Wedstrijdtempo:
De functie Wedstrijdtempo helpt je een constant tempo te behouden en je streeftijd voor een
ingestelde afstand te bereiken. Stel een streeftijd voor de afstand in - bijvoorbeeld 45 minuten voor
10 km hardlopen - en controleer of je sneller of langzamer loopt in vergelijking met je vooraf
ingestelde streeftijd. Je kunt ook controleren in welk constant tempo/op welke constante snelheid je
moet lopen om je doel te bereiken.
Je kunt wedstrijdtempo instellen op je Vantage. Kies de afstand en de streeftijd en je bent klaar voor
de start! Je kunt ook een streeftijd voor wedstrijdtempo instellen in de Flow webservice of app en
synchroniseren met je horloge.
Zie Wedstrijdtempo voor meer informatie.
Intervaltimer:
Je kunt op tijd en/of afstand gebaseerde intervaltimers instellen om belastings- en herstelfasen
tijdens je intervaltrainingssessies nauwkeurig te timen.
Kies Timer voor sessie > Aan om een intervaltimer aan je trainingsweergave voor de
trainingssessie toe te voegen. Gebruik een eerder ingestelde timer of maak een nieuwe timer door
terug te gaan naar het snelmenu en Intervaltimer > Intervaltimer instellen te kiezen:
1. Kies Op tijd gebaseerd of Op afstand gebaseerd: Op tijd gebaseerd: stel het aantal
minuten en seconden in voor de timer en druk op OK. Op afstand gebaseerd: stel de
afstand in voor de timer en druk op OK. Andere timer instellen? verschijnt. Druk op OK om
een andere timer in te stellen.
2. Als je dit hebt gedaan, keert het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je de
trainingssessie kunt starten. De timer start wanneer je begint met je trainingssessie.
Zie Tijdens de training voor meer informatie.
Afteltimer:
Kies Timer voor sessie > Aan om een afteltimer aan je trainingsweergave voor de trainingssessie
toe te voegen. Gebruik een eerder ingestelde timer of maak een nieuwe timer door terug te gaan
naar het snelmenu en Afteltimer > Timer instellen te kiezen. Stel de afteltijd in en druk op OK om
te bevestigen. Als je dit hebt gedaan, keert het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je
de trainingssessie kunt starten. De timer start wanneer je begint met je trainingssessie.
Zie Tijdens de training voor meer informatie.
Terug naar start:
De functie Terug naar start begeleidt je terug naar het startpunt van je trainingssessie. Kies Terug
naar start, kies aan en druk op OK om de trainingsweergave Terug naar start aan je huidige
trainingssessie toe te voegen.
Zie Terug naar start voor meer informatie.
De functie Terug naar start is alleen beschikbaar als GPS voor het sportprofiel is
ingeschakeld.
Als je een trainingsdoel voor je trainingssessie hebt gekozen, wordt de optie Favorieten doorgestreept weergegeven in
het snelmenu. Dit is omdat je maar één doel voor de trainingssessie kunt kiezen. Kies de doorgestreepte optie als je het
doel wilt wijzigen; je wordt dan gevraagd of je je doel wilt wijzigen. Bevestig met OK om een ander doel te kiezen.
35
TIJDENS DE TRAINING
DOOR DE TRAININGSWEERGAVEN BLADEREN
Tijdens de training kun je met OMHOOG/OMLAAG door de trainingsweergaven bladeren. Welke trainingsweergaven
beschikbaar zijn en welke gegevens worden weergegeven, is afhankelijk van de gekozen sport en je bewerkingen van het
gekozen sportprofiel.
In de Polar Flow app en webservice kun je sportprofielen toevoegen aan je horloge en de instellingen voor elk sportprofiel
definiëren. Je kunt bijvoorbeeld aangepaste trainingsweergaven maken voor elke sport die je beoefent en kiezen welke
gegevens je wilt zien tijdens je training. Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
Je trainingsweergave kan bijvoorbeeld de volgende informatie bevatten:
Starttijd en -datum
De duur van je sessie
Je hartslag en de bijbehorende ZonePointer
Afstand
Duur
Tempo/snelheid
Je hartslag en de bijbehorende ZonePointer
Duur
Calorieën
Daling
Je actuele hoogte
Stijging
Maximale hartslag
Hartslaggrafiek en je actuele hartslag
Gem. hartslag
Tijd
Duur
36
TIMERS INSTELLEN
Voordat je timers tijdens de training kunt gebruiken, moet je de timers eerst toevoegen aan je trainingsweergaven. Je
kunt dit doen door de timerweergave voor je huidige trainingssessie in te stellen via het Snelmenu of door de timers toe
te voegen aan de trainingsweergaven van het sportprofiel in de instellingen voor sportprofielen in de Flow webservice en
de instellingen te synchroniseren met je horloge.
Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
INTERVALTIMER
Als je de timerweergave voor je trainingssessie instelt via het Snelmenu, start de timer wanneer je begint aan
de trainingssessie. Volg de instructies hieronder om de timer te stoppen en een nieuwe timer te starten.
Als je de timer hebt toegevoegd aan de trainingsweergaven van het sportprofiel dat je gebruikt, start je de timer als volgt:
1. Blader naar de weergave Intervaltimer en houd OK ingedrukt. Kies Start om een tevoren ingestelde timer te
gebruiken of maak een nieuwe timer in Intervaltimer instellen:
2. Kies Op tijd gebaseerd of Op afstand gebaseerd: Op tijd gebaseerd: stel het aantal minuten en seconden in
voor de timer en druk op OK. Op afstand gebaseerd: stel de afstand in voor de timer en druk op OK.
3. Andere timer instellen? verschijnt. Druk op OK om een andere timer in te stellen.
4. Als je dit hebt gedaan, kies je Start om de intervaltimer te starten. Het horloge trilt om het einde van elke interval
aan te geven.
Houd OK ingedrukt en kies Timer stoppen om de timer te stoppen.
AFTELTIMER
Als je de timerweergave voor je trainingssessie instelt via het Snelmenu, start de timer wanneer je begint aan
de trainingssessie. Volg de instructies hieronder om de timer te stoppen en een nieuwe timer te starten.
Als je de timer hebt toegevoegd aan de trainingsweergaven van het sportprofiel dat je gebruikt, start je de timer als volgt:
37
1. Blader naar de weergave Afteltimer en houd OK ingedrukt.
2. Kies Start om een eerder ingestelde timer te gebruiken of kies Afteltimer instellen om een nieuwe afteltijd in te
stellen. Als je dit hebt gedaan, kies je Start om de afteltimer te starten.
3. Het horloge trilt om aan te geven dat het einde van het aftellen is bereikt. Houd OK ingedrukt en kies Starten om
de afteltimer opnieuw te starten.
Houd OK ingedrukt en kies Timer stoppen om de timer te stoppen.
EEN HARTSLAGZONE, SNELHEIDSZONE OF VERMOGENSZONE VERGRENDELEN
Met de functie ZoneLock kun je de zone vergrendelen waarin je je momenteel bevindt op basis van hartslag of
snelheid/tempo. Als je een aparte hardloop- of fietsvermogenssensor gebruikt in combinatie met je horloge, kun je de
functie ook gebruiken om je vermogenszone te vergrendelen. De functie ZoneLock helpt je tijdens de training in de
gekozen zone te blijven zonder dat je op je horloge hoeft te kijken. Als je tijdens de training buiten de vergrendelde zone
komt, meldt je horloge je dat met een trilling.
De functie ZoneLock voor hartslag-, snelheid/tempo- en vermogenszone moet voor elk sportprofiel apart worden
ingeschakeld. Je kunt de functie inschakelen in de instellingen voor sportprofielen in de Flow webservice, bij de
instellingen voor Hartslag, Snelheid/Tempo of Vermogen.
Om ZoneLock te gebruiken om je snelheid/tempo of vermogenszone te vergrendelen, moet je ook weergave van het
volledige scherm Grafiek snelheid/tempo of Grafiek vermogen aan de trainingsweergaven van het sportprofiel
toevoegen.
EEN HARTSLAGZONE VERGRENDELEN
Om de hartslagzone waarin je je momenteel bevindt te vergrendelen, houd je OK ingedrukt in de weergave van het
volledige scherm van de hartslaggrafiek of in een van de andere weergaven die in Polar Flow kunnen worden bewerkt.
Houd OK opnieuw ingedrukt om de zone te ontgrendelen.
EEN SNELHEIDS-/TEMPOZONE VERGRENDELEN
Om de snelheids-/tempozone waarin je je momenteel bevindt te vergrendelen, houd je OK ingedrukt in de weergave
van het volledige scherm van de snelheids-/tempografiek.
Houd OK opnieuw ingedrukt om de zone te ontgrendelen.
EEN VERMOGENSZONE VERGRENDELEN
Om de vermogenszone waarin je je momenteel bevindt te vergrendelen, houd je OK ingedrukt in de weergave van het
volledige scherm van de vermogensgrafiek.
38
Houd OK opnieuw ingedrukt om de zone te ontgrendelen.
RONDE MARKEREN
Druk op OK om een ronde te markeren. Ronden kunnen ook automatisch worden vastgelegd. Stel in de
sportprofielinstellingen in de Polar Flow app of webservice Automatische ronde in op Rondeafstand of Rondeduur.
Stel de afstand in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde
wordt vastgelegd, als je Rondeduur kiest.
VAN SPORT WISSELEN TIJDENS EEN MULTISPORTSESSIE
Druk op TERUG en kies de sport waarnaar je wilt overstappen. Bevestig je keuze met OK.
TRAINEN MET EEN DOEL
Als je in de Polar Flow app een snel trainingsdoel hebt gemaakt op basis van duur, afstand of calorieën en je dit doel
hebt gesynchroniseerd naar je horloge, beschik je over het volgende trainingsdoel als eerste trainingsweergave:
Als je een doel hebt gemaakt op basis van duur of afstand, zie je welk deel je nog moet uitvoeren
om je doel te bereiken.
OF
Als je een doel hebt gemaakt op basis van calorieën, zie je hoeveel calorieën je nog moet
verbruiken om je doel te bereiken.
Als je in de Polar Flow app of webservice een gefaseerd trainingsdoel hebt gemaakt en je dit doel hebt
gesynchroniseerd naar je horloge, beschik je over het volgende trainingsdoel als eerste trainingsweergave:
l Afhankelijk van de gekozen intensiteit zie je je hartslag of snelheid/tempo en de boven- en
ondergrens voor hartslag of snelheid/tempo van je huidige fase.
l De fasenaam en het fasenummer/totaal aantal fasen
l Voltooide duur/afstand
l Te behalen duur/afstand van de huidige fase
Zie Je training plannen voor instructies over het maken van trainingsdoelen.
FASE WIJZIGEN TIJDENS EEN GEFASEERDE SESSIE
Als je bij het maken van het gefaseerde doel voor handmatige fasewijziging hebt gekozen, druk je op OK om verder te
gaan met de volgende fase als je een fase hebt voltooid.
Als je voor automatische fasewijziging hebt gekozen, wordt de fase automatisch gewijzigd nadat je een fase hebt
voltooid. Het horloge brengt je hiervan op de hoogte door te trillen wanneer de fase wordt gewijzigd.
Let op: als je zeer korte fasen instelt (minder dan 10 seconden) krijg je geen trillingsalarm als de fase voorbij
is.
39
INFORMATIE OVER TRAININGSDOEL WEERGEVEN
Houd in de trainingsdoelweergave OK ingedrukt om tijdens je training informatie over het trainingsdoel weer te geven.
MELDINGEN
Als je buiten de geplande hartslagzones of snelheids-/tempozones traint, meldt je horloge dat met een trilling.
TRAININGSSESSIE PAUZEREN OF STOPPEN
1. Druk op TERUG om je trainingssessie te pauzeren.
2. Druk op OK om je training te hervatten. Houd TERUG ingedrukt om de sessie te stoppen. Direct nadat je gestopt
bent met trainen krijg je een overzicht van je trainingssessie op je horloge.
Als je je sessie stopt na een pauze, wordt de in je pauze verstreken tijd niet inbegrepen in de totale
trainingstijd.
TRAININGSOVERZICHT
NA DE TRAINING
Direct na je training krijg je een overzicht van je trainingssessie op je horloge. In de Polar Flow app en de Polar Flow
webservice krijg je een meer gedetailleerde en geïllustreerde analyse.
Welke informatie wordt weergegeven in het overzicht, is afhankelijk van het sportprofiel en de verzamelde gegevens. Je
trainingsoverzicht kan bijvoorbeeld de volgende informatie bevatten:
Starttijd en -datum
De duur van je sessie
Tijdens de sessie afgelegde afstand
Hartslag
Je gemiddelde en maximale hartslag tijdens de sessie
De cardiobelasting van je sessie
Hartslagzones
Trainingstijd in verschillende hartslagzones
40
Verbruikte energie
Tijdens de sessie verbruikte energie
Koolhydr.
Proteïne
Vet
Zie Energiebronnen voor meer informatie.
Tempo/snelheid
Gemiddelde en maximale snelheid of tempo van de sessie
Running Index:de klasse en numerieke waarde van je hardloopprestatie. Lees meer in het
hoofdstuk Running Index.
Snelheidszones
Trainingstijd in verschillende snelheidszones
Je pasfrequentie wordt gemeten met een ingebouwde versnellingsmeter voor je polsbewegingen. Als je een
Polar Bluetooth® Smart trapfrequentiesensor gebruikt, wordt je trapfrequentie weergegeven.
Hoogte
Maximale hoogte tijdens de sessie
Gestegen meters/voet tijdens de sessie
Gedaalde meters/voet tijdens de sessie
41
Ronden/Automatische ronden
Door op OK te drukken kun je door de volgende details bladeren:
1. Duur van elke ronde (de beste ronde is geel gemarkeerd)
2. Afstand van elke ronde
3. Gemiddelde en maximale hartslag van elke ronde in de kleur van de hartslagzone
4. Gemiddelde snelheid/tempo van elke ronde
Multisportoverzicht
Het multisportoverzicht bevat een algemeen overzicht van je sessie en overzichten per sport, met onder andere de duur
en afstand.
Je trainingsoverzichten later bekijken op je horloge:
Gebruik in de tijdweergave de knoppen OMHOOG en OMLAAG om naar de displayweergave
Laatste trainingssessies te bladeren en druk op OK.
Je kunt de overzichten van je trainingssessies van de afgelopen 14 dagen bekijken. Blader met
OMHOOG/OMLAAG naar de trainingssessie die je wilt bekijken en druk op OK om het overzicht
te openen. Je horloge kan maximaal 20 trainingsoverzichten bevatten.
TRAININGSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW APP
Je horloge synchroniseert automatisch met de Polar Flow app nadat je een trainingssessie hebt voltooid en je telefoon
binnen het bereik van Bluetooth is. Je kunt je trainingsgegevens ook handmatig vanaf je horloge synchroniseren door de
knop TERUG op je horloge ingedrukt te houden wanneer je aangemeld bent bij de Flow app en je telefoon binnen het
bereik van Bluetooth is. In de app kun je na elke sessie in één oogopslag je gegevens analyseren. Met de app kun je
offline snel een overzicht bekijken van je trainingsgegevens.
Zie Polar Flow app voor informatie.
43
FUNCTIES
SMART COACHING
Of je nu je dagelijkse conditieniveau wilt bepalen, individuele trainingsplannen wilt opstellen, op de juiste intensiteit wilt
trainen or direct feedback wilt ontvangen: Smart Coaching biedt verschillende unieke en handige functies, aangepast aan
jouw behoeften en bedoeld voor optimaal plezier en maximale motivatie tijdens het trainen.
Je horloge heeft de volgende Polar Smart Coaching functies:
• Training Load PRO
• FuelWise™
• Running Program
• Running Index
• Trainingseffect
• Smart Calories
• Continue hartslagmeting
• Activity Guide
• Activity Benefit
• Nightly Recharge™ herstelmeting
• Sleep Plus Stages™ slaapregistratie
• Serene™ geleide ademhalingsoefening
• Fitness Test met hartslagmeting aan de pols
• FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding
TRAINING LOAD PRO
De nieuwe functie Training Load Pro™ meet hoe zwaar je trainingssessies je lichaam belasten en helpt je inzicht te krijgen
in de gevolgen van die belasting op je prestaties. Training Load Pro geeft je een indicatie van de trainingsbelasting op je
cardiovasculaire systeem, de Cardiobelasting genaamd, en met Ervaren belasting kun je aangeven welke mate van
belasting je voelde. Als je een aparte hardloop- of fietsvermogenssensor gebruikt in combinatie met je horloge, krijg je
met Training Load Pro ook de waarde van je trainingsbelasting voor je bewegingsapparaat (Spierbelasting). Als je weet
in welke mate je systemen belast zijn, kun je je training optimaliseren door het juiste systeem te trainen op het juiste
moment.
Cardiobelasting
De cardiobelasting wordt berekend aan de hand van de trainingsimpuls, een algemeen geaccepteerde en
wetenschappelijk bewezen methode om je trainingsbelasting te bepalen. De cardiobelastingwaarde vertelt je in hoe
zwaar je trainingssessie je cardiovasculaire systeem heeft belast. Hoe hoger de cardiobelasting, hoe zwaarder de
trainingssessie was voor je cardiovasculaire systeem. De cardiobelasting wordt na elke training berekend met behulp van
je hartslaggegevens en de duur van je sessie.
44
Ervaren belasting
Je subjectieve gevoel is een handige manier om een schatting te maken van de trainingsbelasting voor alle sporten. De
ervaren belasting is een waarde waarbij rekening wordt gehouden met je eigen subjectieve ervaring van hoe belastend
je trainingssessie was en de duur van je sessie. Deze wordt uitgedrukt met de Ervaren Mate van Inspanning (EMI),
een wetenschappelijk geaccepteerde methode om de subjectieve trainingsbelasting uit te drukken. De EMI-schaal is met
name handig voor sporten waarbij het meten van de trainingsbelasting op basis van enkel hartslag zijn beperkingen
heeft, zoals bijvoorbeeld krachttraining.
Beoordeel je sessie in de Flow mobiele app om je Ervaren belasting voor de sessie te zien. Je kunt kiezen op
een schaal van 1 t/m 10, waarbij 1 staat voor zeer eenvoudig en 10 voor maximale inspanning.
Spierbelasting (via een vermogenssensor van een andere fabrikant)
De spierbelasting vertelt in welke mate je spieren zijn belast tijdens je trainingssessie. De spierbelasting helpt je de
trainingsbelasting te berekenen bij zeer intensieve trainingssessies, zoals korte intervallen, sprints en heuvelsessies,
waarbij je hartslag onvoldoende tijd heeft om te reageren op de veranderingen in de intensiteit.
De spierbelasting toont de hoeveelheid mechanische energie (kJ) die je hebt geproduceerd tijdens een hardloop- of
fietssessie. Dit weerspiegelt de geleverde energie, niet de energie die de prestatie je heeft gekost. Over het algemeen
geldt dat hoe beter je conditie is, hoe beter de efficiëntie tussen je geleverde energie en de verbruikte energie. De
spierbelasting wordt berekend op basis van vermogen en duur. In het geval van hardlopen is ook je gewicht van invloed.
De spierbelasting wordt berekend met je vermogensgegevens. Je krijgt dus alleen een spierbelastingwaarde
voor je hardloop- en fietssessies als je een aparte hardloop- of fietsvermogenssensor gebruikt.
TRAININGSBELASTING VAN ÉÉN TRAININGSSESSIE
Je trainingsbelasting van één trainingssessie wordt weergegeven in het overzicht van je trainingssessie op je horloge, in de
Flow app en in de Flow webservice.
Je ziet een absoluut trainingsbelastingcijfer per gemeten belasting. Hoe hoger de belasting, hoe zwaarder dit is geweest
voor je lichaam. Daarnaast zie je een geschaalde aanduiding en beschrijving van hoe hoog je trainingsbelasting van die
sessie was ten opzichte van je gemiddelde trainingsbelasting van de laatste 90 dagen.
De schaalverdeling en beschrijving verandert op basis van je voortgang: hoe slimmer je traint, hoe hoger de belasting die
je aankunt. Naarmate je conditie en tolerantie verbeteren, kan een trainingsbelasting die enkele maanden geleden 3
punten (medium) scoorde, later slechts 2 punten (laag) krijgen. Deze adaptieve schaal weerspiegelt het feit dat een zelfde
trainingssessie een andere impact op je lichaam kan hebben in functie van je huidige conditie.
Zeer hoog
45
Hoog
Gemiddeld
Laag
Zeer laag
BELASTING EN TOLERANTIE
Naast de cardiobelasting van afzonderlijke trainingssessies zie je met de nieuwe Training Load Pro functie ook je
cardiobelasting op korte termijn (Belasting) en op lange termijn (Tolerantie).
Belasting geeft aan hoe zwaar je jezelf de laatste tijd hebt belast tijdens je trainingen. Je ziet je gemiddelde dagelijkse
belasting van de afgelopen 7 dagen.
Tolerantie beschrijft hoe goed je bent voorbereid op het tolereren van cardiotraining.Je ziet je gemiddelde dagelijkse
belasting van de afgelopen 28 dagen. Je kunt je tolerantie voor cardiotraining verbeteren door langzaam je training te
verzwaren gedurende een langere periode.
STATUS CARDIOBELASTING
Status cardiobelasting bekijkt het verband tussen je Belasting en Tolerantie. Op basis daarvan zie je de status van je
cardiobelasting: ondertraining, behoudend, productief of overbelasting. Je krijgt ook persoonlijke feedback op basis van
je status.
Status cardiobelasting helpt je bij het beoordelen van de impact die je training heeft op je lichaam en het effect op je
voortgang. Als je weet wat de invloed van je eerdere trainingen op je huidige prestaties is, kun je je totale trainingsvolume
onder controle houden en het moment van training met verschillende intensiteiten optimaliseren. De veranderde
trainingsstatus na een sessie geeft je inzicht in de belasting van die sessie.
Status cardiobelasting op je horloge
Gebruik in de tijdweergave de knoppen OMHOOG en OMLAAG om door de displayweergave Status cardiobelasting te
bladeren.
46
1. Grafiek status cardiobelasting
2. Status cardiobelasting
Overbelasting (belasting veel hoger dan normaal)
Productief (belasting neemt geleidelijk toe)
Onderhoudend (belasting is iets lager dan normaal)
Ondertraining (belasting is veel lager dan normaal)
3. De numerieke waarde voor je status cardiobelasting (= belasting gedeeld door tolerantie).
4. Belasting
5. Tolerantie
6. Beschrijving van je status cardiobelasting
LANGETERMIJNANALYSE IN DE FLOW APP EN WEBSERVICE
In de Flow app en webservice zie je de opbouw van je cardiobelasting en de variatie in je cardiobelasting in de afgelopen
weken of maanden. Je kunt de opbouw van je cardiobelasting in de Polar Flow app bekijken door op het pictogram met
de drie verticale punten te tikken in het weekoverzicht (module Status cardiobelasting) of in het trainingsoverzicht
(module Training Load Pro).
47
In de Flow webservice kun je de status en opbouw van je cardiobelasting bekijken via Voortgang > Rapport
cardiobelasting.
48
De rode balken geven de cardiobelasting van je trainingssessies weer. Hoe hoger de balk, hoe
zwaarder de sessie was voor je cardiovasculair systeem.
De achtergrondkleuren geven aan hoe zwaar een sessie was ten opzichte van je
sessiegemiddelde van de afgelopen 90 dagen, net als de schaal met vijf punten en de
beschrijvingen (zeer laag, laag, gemiddeld, hoog, zeer hoog).
Belasting geeft aan in hoe zwaar mate je jezelf de laatste tijd hebt belast tijdens je trainingen. Je
ziet je gemiddelde dagelijkse cardiobelasting van de afgelopen 7 dagen.
Tolerantie beschrijft hoe goed je bent voorbereid op het tolereren van cardiotraining. Je ziet je
gemiddelde dagelijkse cardiobelasting van de afgelopen 28 dagen. Je kunt je tolerantie voor
cardiotraining verbeteren door gedurende een langere periode langzaam je training te
verzwaren.
Lees meer over de functie Polar Training Load Pro in deze uitgebreide gids.
FUELWISE™
Blijf energiek tijdens je trainingssessie met de FuelWise™ energie-assistent. FuelWise™ heeft drie functies die je eraan
herinneren energie bij te tanken en je helpen je optimale energieniveau te behouden tijdens je lange sessies. Deze
functies zijn: Slimme koolhydraten reminder, Handmatige koolhydraten reminder en Drink reminder.
Het is essentieel voor elke serieuze duursporter om voldoende energie te behouden en gehydrateerd te blijven tijdens
een langdurige prestatie. Om optimaal te presteren, moet je je systeem tijdens een lange race of trainingssessie van
energie voorzien door koolhydraten in te nemen en regelmatig te drinken. Dankzij twee handige hulpmiddelen,
koolhydraten reminder en drink reminder, helpt FuelWise je de optimale manier te vinden om energie aan te vullen en
gehydrateerd te blijven.
Koolhydraten zijn ideaal om energie aan te vullen, omdat ze snel kunnen worden geabsorbeerd en omgezet in glucose, in
tegenstelling tot vet of eiwit. Glucose is de primaire energiebron die tijdens de training wordt gebruikt. Hoe hoger je
trainingsintensiteit, hoe meer glucose je gebruikt in verhouding tot vet. Als je trainingssessie korter is dan 90 minuten,
hoef je meestal geen koolhydraten aan te vullen. Maar extra koolhydraten kunnen je wel helpen om ook tijdens een
kortere trainingssessie alerter en gefocust te blijven.
TRAINEN MET FUELWISE
Je vindt FuelWise™ in het hoofdmenu onder Energie aanvullen. Het bevat drie soorten herinneringen voor tijdens de
trainingssessies. Dit zijn Slimme koolhydraten reminder, Handmatige koolhydraten reminder en Drink
reminder. De Slimme koolhydraten reminder berekent je behoefte aan energieaanvulling op basis van de geschatte
sessie-intensiteit en -duur, en houdt daarbij rekening met je trainingsachtergrond en fysieke gegevens. De Handmatige
koolhydraten reminder en Drink reminder werken op basis van tijd, wat betekent dat je een herinnering krijgt op vooraf
ingestelde momenten, bijvoorbeeld om de 15 of 30 minuten.
Als je gebruikmaakt van een functie voor energieaanvulling, wordt de trainingssessie gestart vanuit het menu Energie
aanvullen. Nadat je je reminder hebt ingesteld en Volgende hebt geselecteerd, wordt de pre-trainingsmodus geopend.
Kies vervolgens je sportprofiel en start je trainingssessie.
49
Slimme koolhydraten reminder
Als je de slimme koolhydraten reminder gebruikt, stel je de geschatte duur en intensiteit van de trainingssessie in. We
schatten dan de hoeveelheid koolhydraten die je nodig hebt om energie aan te vullen tijdens je trainingssessie. Bij het
schatten van de koolhydratenbehoefte voor je energieaanvulling houden we rekening met je trainingsachtergrond en
fysieke instellingen zoals leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, maximale hartslag, rusthartslag, VO2max, aerobe
hartslagdrempel en anaerobe hartslagdrempel.
Je vermogen om koolhydraten te absorberen wordt geschat op basis van je trainingsachtergrond. Dit beperkt de
maximale hoeveelheid koolhydraten (gram per uur) die de slimme koolhydraten reminder je kan geven. Deze gegevens
worden gebruikt om de relatie tussen je hartslag en je koolhydratenverbruik voor te berekenen op basis van je fysieke
instellingen. De aanbevolen koolhydrateninname wordt vervolgens naar boven of naar beneden bijgesteld (binnen
minimale/maximale limieten) op basis van je hartslaggegevens en de vooraf berekende verhouding van je hartslag ten
opzichte van je koolhydratenconsumptie.
Tijdens de training houdt je horloge je werkelijke energiegebruik bij en past het de frequentie van de reminders aan, maar
de portiegrootte (koolhydraten in grammen) is altijd hetzelfde tijdens een trainingssessie.
Slimme koolhydraten reminder instellen
1. Kies in het hoofdmenu Energie aanvullen > Slimme koolhydraten reminder.
2. Stel de geschatte duur in van je trainingssessie. De minimumwaarde is 30 minuten.
3. Stel de geschatte intensiteit in van je trainingssessie. De intensiteit wordt ingesteld op basis van je hartslagzones.
Zie Hartslagzones om meer te weten te komen over de verschillende trainingsintensiteiten.
4. Stel Koolhydraten per portie in (5 -100 gram) van je favoriete sportvoeding.
5. Kies Volgende.
Na het instellen van de reminder zie je een overzicht van je keuzes. Op dit moment kun je de reminder die je zojuist hebt
ingesteld nog steeds verwijderen of een drink reminder toevoegen. Wanneer je klaar bent om je trainingssessie te starten
kies je Nu gebruiken om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
Als je een drink reminder toevoegt aan een Slimme koolhydraten reminder, zie je een schatting van je hydratatiebehoefte
per reminder. Dit is gebaseerd op het gemiddelde zweetpercentage in gematigde weersomstandigheden.
Eet ( ) g koolh.! wordt weergegeven op het display, vergezeld van trillingen en geluid, wanneer
het tijd is om wat koolhydraten te nemen.
Handmatige koolhydraten reminder
Een op tijd gebaseerde reminder die je helpt om je energie aan te vullen door je er op vooraf ingestelde momenten aan te
herinneren dat je koolhydraten moet nemen. Kan worden ingesteld om je te herinneren in intervallen van 5 tot 60
minuten.
Handmatige koolhydraten reminder instellen
1. Kies in het hoofdmenu Energie aanvullen > Handmatige koolh. reminder.
2. Stel het interval in voor de herinnering (5-60 minuten).
50
Na het instellen van de reminder zie je een overzicht van je keuzes. Op dit moment kun je de reminder die je zojuist hebt
ingesteld nog steeds verwijderen of een drink reminder toevoegen. Wanneer je klaar bent om je trainingssessie te starten
kies je Nu gebruiken om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
Eet koolhydr.! wordt weergegeven op het display, vergezeld van trillingen en geluid, wanneer
het tijd is om wat koolhydraten te nemen.
Drink reminder
Een op tijd gebaseerde reminder die je helpt om gehydrateerd te blijven door je eraan te herinneren om te drinken. Kan
worden ingesteld om je te herinneren in intervallen van 5 tot 60 minuten.
Drink reminder instellen
1. Kies in het hoofdmenu Energie aanvullen > Drink reminder.
2. Stel het interval in voor de herinnering (5-60 minuten).
Na het instellen van de reminder zie je een overzicht van je keuzes. Op dit moment kun je de reminder die je zojuist hebt
ingesteld nog steeds verwijderen of een koolhydraten reminder toevoegen. Wanneer je klaar bent om je trainingssessie
te starten kies je Nu gebruiken om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
Drink! wordt weergegeven op het display, vergezeld van trillingen en geluid, wanneer het tijd is
om te drinken.
Meer ontdekken over FuelWise™
POLAR RUNNING PROGRAM
Polar Running Program is een persoonlijk programma op basis van je conditieniveau en bedoeld om te zorgen dat je
correct traint en overbelasting voorkomt. Het programma is intelligent en past zich gaandeweg aan op basis van je
voortgang. Het laat je weten wanneer het een goed idee is om het een beetje rustiger aan te gaan doen of om een tandje
bij te zetten. Elk programma is speciaal ontworpen voor jouw evenement en houdt rekening met jouw persoonlijke
kenmerken, je trainingsachtergrond en je voorbereidingstijd. Het programma is gratis en beschikbaar op de Polar Flow
webservice op www.polar.com/flow.
Programma's zijn leverbaar voor 5 km, 10 km, halve marathon en marathonevenementen. Elk programma heeft drie
fasen: Basisopbouw, Opbouwen en Afbouwen. Deze fasen zijn bedoeld om je prestaties geleidelijk te ontwikkelen en te
zorgen dat je op de wedstrijddag klaar bent. Hardlooptrainingssessies worden in vijf typen onderverdeeld: rustig joggen,
middellangeafstandsloop, langeafstandsloop, tempoloop en interval. Alle sessies bevatten warming-up-, trainings- en
cooling-downfasen voor een optimaal resultaat. Bovendien kun je kiezen tussen kracht-, romp- en mobiliteitstrainingen
om je ontwikkeling te ondersteunen. Elke trainingsweek bestaat uit twee tot vijf hardloopsessies en de totale duur van de
wekelijkse hardlooptrainingssessies varieert van één tot zeven uur, afhankelijk van je conditieniveau. De minimumduur
van een programma is negen weken en de maximumduur is 20 maanden.
51
Lees meer over het Polar Running Program in deze uitgebreide gids. Of lees meer over hoe je aan de slag gaat met het
Running Program.
Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken:
Aan de slag
Running Program gebruiken
POLAR HARDLOOPPROGRAMMA MAKEN
1. Ga als volgt te werk in de Flow webservice op www.polar.com/flow.
2. Kies Programma's op het tabblad.
3. Kies je evenement, geef het een naam, stel de datum van het evenement in en wanneer je het programma wilt
starten.
4. Vul de vragen in over het niveau van de lichamelijke activiteit.*
5. Kies of je ondersteunende oefeningen in het programma wilt opnemen.
6. Lees de vragenlijst over geschiktheid voor lichamelijke activiteiten en vul deze in.
7. Bekijk je programma en pas instellingen zo nodig aan.
8. Kies Programma starten als je klaar bent.
*Als je vier weken trainingsgeschiedenis beschikbaar hebt, worden deze vragen vooraf ingevuld.
TRAININGSSESSIE VOOR HARDLOOPDOEL STARTEN
Zorg ervoor dat je het doel van je trainingssessie hebt gesynchroniseerd naar je apparaat voordat je de sessie start. De
sessies worden naar het apparaat gesynchroniseerd als trainingsdoelen.
Een gepland trainingsdoel voor vandaag starten:
1. Houd in de tijdweergave OK ingedrukt om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
2. Je wordt gevraagd een gepland trainingsdoel voor vandaag starten.
3. Druk op OK om informatie over het doel te bekijken.
4. Druk op OK om terug te keren naar de pre-trainingsmodus en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
5. Druk op OK zodra het horloge alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je kunt beginnen
met je training.
JE VOORTGANG VOLGEN
Synchroniseer de trainingsresultaten van je apparaat met de Flow webservice via de USB-kabel of de Flow app. Volg je
voortgang vanaf het tabblad Programma's. Je krijgt een overzicht te zien van je huidige programma en hoe je bent
gevorderd.
RUNNING INDEX
De Running Index is een gemakkelijke manier om de wijzigingen in je hardloopprestaties te volgen. De Running Index
score is een schatting van je maximale aerobe hardloopprestaties (VO2max). Door gedurende langere tijd je Running
Index te registreren, kun je bekijken hoe efficiënt je hardlooptrainingen zijn en hoe je hardloopprestaties verbeteren.
Verbetering betekent dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning kost, of dat je tempo hoger is bij een bepaald
inspanningsniveau.
52
Om de meest nauwkeurige informatie over je prestaties te verkrijgen, dien je de waarde voor je HF
max
te hebben
ingesteld.
De Running Index wordt berekend tijdens elke trainingssessie waarbij de hartslag wordt gemeten en de GPS-functie is
ingeschakeld/de loopsensor wordt gebruikt en waarbij de volgende voorwaarden van toepassing zijn:
l Het gebruikte sportprofiel is een hardlooptype (hardlopen, road running, trail running enz.)
l Het tempo moet 6 km/u / 3,7 mi/u of sneller zijn en de duur minimaal 12 minuten
De berekening begint wanneer je de registratie van de sessie start. Tijdens een sessie kan je tweemaal stoppen,
bijvoorbeeld voor verkeerslichten, zonder de berekening te verstoren. Na je sessie toont je horloge een Running Index-
waarde en slaat het resultaat op in het trainingsoverzicht.
Als je een Polar Stride Sensor Bluetooth Smart gebruikt tijdens een hardlooptraining en GPS is uitgeschakeld, moet de
sensor gekalibreerd worden voordat er een Running Index-resultaat kan worden weergegeven.
Je kunt je Running Index bekijken in het overzicht van je trainingssessie op je horloge. Je kunt je voortgang
volgen en je geschatte wedstrijdtijd bekijken in de Polar Flow webservice.
Vergelijk je resultaat met de onderstaande tabel.
KORTETERMIJNANALYSE
Mannen
Leeftijd/jaar Zeer laag Laag Matig Vrij goed Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Vrouwen
Leeftijd/jaar Zeer laag Laag Matig Vrij goed Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
53
Leeftijd/jaar Zeer laag Laag Matig Vrij goed Goed Zeer goed Uitstekend
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
2max
rechtstreeks werd gemeten bij
gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Referentie: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic
fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Er kan enige dagelijkse variatie zijn in de Running Indexen. Veel factoren zijn van invloed op de Running Index. De waarde
die je op een dag krijgt wordt beïnvloed door veranderingen in loopomstandigheden, zoals verschillen in ondergrond,
wind en temperatuur, naast andere factoren.
LANGETERMIJNANALYSE
De afzonderlijke Running Index-waarden vormen een trend die voorspelt in welke tijd je bepaalde afstanden kunt lopen.
Je kunt je Running Index-rapport vinden in de Polar Flow webservice onder het tabblad VOORTGANG. Het rapport laat
je zien hoe je hardloopprestaties over een langere periode verbeterd zijn. Als je het Polar Running program gebruikt om te
trainen voor een hardloopevenement, kun je je Running Index-voortgang volgen om te zien hoe je hardloopactiviteit het
doel nadert.
De volgende tabel geeft een schatting van de tijd die een loper op een bepaalde afstand bij maximale prestaties kan
behalen. Gebruik de gemiddelde Running Index-waarde van de afgelopen trainingen voor de interpretatie van de tabel.
De voorspelling van de Running Index-waarden zijn het best wanneer deze zijn gedaan onder zoveel mogelijk dezelfde
omstandigheden als de geplande prestatie.
Running Index Cooper-test (m) 5 km (u:mm:ss) 10 km (u:m-
m:ss)
21,098 km (u:m-
m:ss)
42,195 km (u:m-
m:ss)
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
54
Running Index Cooper-test (m) 5 km (u:mm:ss) 10 km (u:m-
m:ss)
21,098 km (u:m-
m:ss)
42,195 km (u:m-
m:ss)
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00
TRAININGSEFFECT
Trainingseffect geeft je tekstuele feedback over het effect van elke trainingssessie voor meer inzicht in de effectiviteit van
je training. Je kunt de feedback bekijken in de Polar Flow app en de Flow webservice. Trainingseffect verschijnt
als je in totaal ten minste 10 minuten in de hartslagzones hebt getraind.
De feedback wordt gebaseerd op hartslagzones. Er wordt bekeken hoe lang je in elke zone doorbrengt en hoeveel
calorieën je in elke zone verbruikt.
In de onderstaande tabel worden de verschillende opties voor Trainingseffect beschreven.
Feedback Effect
Maximale training+ Wat een sessie! Je verbeterde je sprintsnelheid en het zenuwstelsel van je spieren, waar-
door je efficiënter wordt. Deze sessie heeft ook je weerstand tegen vermoeidheid ver-
hoogd.
Maximale training Wat een sessie! Je verbeterde je sprintsnelheid en het zenuwstelsel van je spieren, waar-
door je efficiënter wordt.
Maximale en tempotraining Wat een sessie! Je verbeterde je snelheid en efficiëntie. Deze sessie heeft ook je aerobe
conditie en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen vol te houden merk-
baar verhoogd.
Tempo- en maximale trai-
ning
Wat een sessie! Je hebt je aerobe conditie en je vermogen om langdurig zeer intensieve
inspanningen vol te houden merkbaar verhoogd. Deze sessie heeft ook je snelheid en
efficiëntie verbeterd.
Tempotraining+ Fraai tempo in een lange sessie! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en vermogen
om langdurig zeer intensieve inspanningen vol te houden. Deze sessie heeft ook je weer-
stand tegen vermoeidheid verhoogd.
Tempotraining Fraai tempo! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en vermogen om langdurig zeer
intensieve inspanningen vol te houden.
Tempo- en constante trai-
ning
Goed tempo! Je verbeterde je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen vol
te houden. Deze sessie verbeterde ook je aerobe conditie en het uithoudingsvermogen
van je spieren.
Constante en tem- Goed tempo! Je verbeterde je aerobe conditie en het uithoudingsvermogen van je spie-
55
Feedback Effect
potraining ren. Deze sessie verbeterde ook je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen
vol te houden.
Constante training + Uitstekend! Deze lange sessie verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je
aerobe conditie. Het heeft ook je weerstand tegen vermoeidheid verhoogd.
Constante training Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.
Constante en basistraining,
lang
Uitstekend! Deze lange sessie verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je
aerobe conditie. Je verbeterde ook je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je
lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
Constante en basistraining Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.
De sessie verbeterde ook je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam
om tijdens de training vet te verbranden.
Basis- en constante trai-
ning, lang
Prima! Deze lange sessie verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van
je lichaam om tijdens de training vet te verbranden. Je verbeterde het uit-
houdingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.
Basis- en constante training Prima! Je verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tij-
dens de training vet te verbranden. Deze sessie verbeterde ook het uit-
houdingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.
Basistraining, lang Prima! Deze lange, laagintensieve sessie heeft je basisuithoudingsvermogen en het ver-
mogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden verhoogd.
Basistraining Goed gedaan! Deze laagintensieve sessie heeft je basisuithoudingsvermogen en het ver-
mogen van je lichaam om vet tijdens de training te verbranden verhoogd.
Hersteltraining Leuke sessie voor herstel. Door een lichte sessie als deze kan je lichaam zich aanpassen
op je training.
SMART CALORIES
De meest nauwkeurige calorieënmeter in de markt meet het aantal verbruikte calorieën op basis van je persoonlijke
gegevens:
l Gewicht, lengte, leeftijd en geslacht
l Individuele maximale hartslag (
max
HF)
l De intensiteit van je training of activiteit
l Individuele maximale zuurstofopname (VO2
max
)
De calorieberekening wordt gebaseerd op een slimme combinatie van versnellings- en hartslaggegevens. De
calorieberekening meet je trainingscalorieën nauwkeurig.
Je kunt je cumulatieve energieverbruik (in kilocalorieën, kcal) tijdens de trainingssessies bekijken en na afloop het totale
aantal calorieën van de sessie. Je kunt ook je totale aantal dagelijkse calorieën volgen.
CONTINUE HARTSLAGMETING
De functie Continue hartslagmeting meet je hartslag 24 uur per dag. Met deze functie kun je je dagelijkse calorieverbruik
en je activiteit nauwkeuriger meten, omdat ook fysieke activiteiten met heel weinig polsbewegingen, zoals fietsen,
kunnen worden geregistreerd.
56
Continue hartslagmeting op je horloge
Je kunt de functie Continue hartslagmeting op je horloge in- en uitschakelen of instellen op de nachtmodus via
Instellingen > Algemene instellingen > Continue hartslagmeting. Als je de modus Alleen 's nachts kiest, stel
hartslagmeting dan zo in dat deze begint op het vroegste tijdstip waarop je naar bed gaat.
De functie is standaard uitgeschakeld. Houd er rekening mee dat de batterij van je horloge sneller leeg raakt
als je de functie Continue hartslagmeting ingeschakeld laat. Nightly Recharge werkt alleen als je continue
hartslagmeting hebt ingeschakeld. Als je de batterij wilt sparen en toch Nightly Recharge wilt gebruiken, stel je
continue hartslagmeting zo in dat deze alleen 's nachts is ingeschakeld.
Gebruik in de tijdweergave de knoppen OMHOOG en OMLAAG om naar de displayweergave voor hartslag te bladeren.
Druk op OK om details weer te geven.
Als de functie is ingeschakeld, meet het horloge je hartslag continu. Je hartslag wordt
weergegeven in de displayweergave Hartslag. Als je de details opent, kun je je hoogste en laagste
gemeten hartslag van die dag en je laagste gemeten hartslag van de voorgaande nacht bekijken.
Het horloge houdt je hartslag bij in intervallen van 5 minuten en registreert de gegevens voor
latere analyse in de Polar Flow app of webservice. Als het horloge detecteert dat je hartslag
verhoogd is, begint het je hartslag continu te registreren. De continue registratie kan ook starten
op basis van je polsbewegingen, bijvoorbeeld als je ten minste één minuut op hoger tempo
wandelt. De continue registratie van je hartslag stopt automatisch wanneer je activiteitsniveau te
laag wordt. Als je horloge detecteert dat je arm niet beweegt of als je hartslag niet verhoogd is,
houdt het je hartslag bij in cycli van 5 minuten om de laagste meting van de dag te vinden.
Het komt soms voor dat je tijdens je dag een hogere of lagere hartslag op je horloge hebt gezien
dan in het overzicht voor continue hartslag wordt weergegeven als de hoogste of laagste meting
van je dag. Dit kan gebeuren als de meting die je hebt gezien buiten de gemeten cyclus valt.
De leds op de achterkant van je horloge zijn altijd aan als de continue hartslagfunctie
is ingeschakeld en de sensor op de achterkant in contact staat met je huid. Zie
Hartslagmeting aan de pols voor instructies over hoe je je horloge moet dragen voor
een nauwkeurige hartslagmeting aan de pols.
Je kunt de continue hartslagmetinggegevens in meer detail en over langere periodes bekijken in Polar Flow, via de
mobiele app of webservice. Lees meer over de functie Continue hartslagmeting in deze uitgebreide gids.
57
24/7 ACTIVITEITSMETING
Een Polar horloge volgt je activiteit met een ingebouwde 3D-versnellingsmeter die je polsbewegingen registreert. Hij
analyseert de frequentie, intensiteit en regelmaat van je bewegingen in combinatie met je fysieke gegevens, zodat je kunt
zien hoe actief je werkelijk bent in je dagelijkse leven, naast je trainingen. Doe het horloge om je minst gebruikte pols voor
de nauwkeurigste activiteitsmeting.
ACTIVITEITSDOEL
Je ontvangt je persoonlijke activiteitsdoel tijdens de configuratie van je horloge. Je activiteitsdoel is gebaseerd op je
persoonlijke gegevens en je ingestelde activiteitsniveau, te vinden op je horloge (Instellingen > Fysieke instellingen >
Activiteitsniveau), in de Polar Flow app en de Polar Flow webservice.
Om je doel te wijzigen, open je de Polar Flow app, tik je op je naam of profielfoto in de menuweergave, en veeg je omlaag
om je Activiteitsdoel weer te geven. Of je gaat naar flow.polar.com en meld je je aan bij je Polar account. Daarna klik je
op je naam > Instellingen > Activiteitsdoel. Kies een van de drie activiteitsniveau dat jouw normale dag en activiteit
het best beschrijft. Onder het selectiegebied kun je zien hoe actief je moet zijn om je dagelijks activiteitsdoel op het
gekozen niveau te bereiken.
Hoeveel tijd je gedurende de dag actief moet zijn om je activiteitsdoel te bereiken, hangt af van het gekozen niveau en de
intensiteit van je activiteiten. Je bereikt je doel sneller als je intensievere activiteiten kiest of gedurende de dag op een iets
hoger tempo actief blijft. Leeftijd en geslacht zijn ook van invloed op de intensiteit die nodig is om je activiteitsdoel te
bereiken. Hoe jonger je bent, hoe intensiever je activiteit moet zijn.
ACTIVITEITSGEGEVENS OP JE HORLOGE
Gebruik in de tijdweergave de knoppen OMHOOG en OMLAAG om door de displayweergave Activiteit te bladeren.
58
De cirkel om de displayweergave en het percentage onder de datum en tijd laten je voortgang op
weg naar je dagelijkse activiteitsdoel zien. De cirkel wordt gevuld met een lichtblauwe kleur
wanneer je actief bent.
Verder zie je de volgende informatie over de totale activiteit van je dag:
l Tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type lichaamsbewegingen worden geregistreerd en omgezet in
een schatting van de stappen.
l Actieve tijd toont je de cumulatieve tijd van je lichaamsbeweging die goed is voor je gezondheid.
l De calorieën die je hebt verbruikt door training, activiteit en BMR (Basal metabolic rate (basisstofwisseling): de
minimale stofwisselingsactiviteit die nodig is om in leven te blijven).
Inactiviteitswaarschuwing
Het is algemeen bekend dat fysieke activiteit een belangrijke factor is bij het op peil houden van je gezondheid. Naast
fysieke activiteit is het belangrijk om langdurig zitten te voorkomen. Lange perioden zitten is slecht voor je gezondheid,
zelfs op dagen dat je voldoende traint en voldoende dagelijkse activiteit hebt. Je horloge merkt of je overdag te lang
inactief bent geweest en helpt je zo om te gaan bewegen en de negatieve effecten voor je gezondheid te voorkomen.
Als je 55 minuten lang stil hebt gezeten, krijg je een inactiviteitswaarschuwing: Tijd om te bewegen! wordt weergegeven
en je smartphone trilt kort. Sta op en zoek een manier om in beweging te komen. Maak een korte wandeling of doe een
rekoefening of een andere lichte activiteit. De waarschuwing verdwijnt wanneer je in beweging komt of de knop drukt.
Als je niet binnen vijf minuten actief wordt, krijg je een inactiviteitsstempel; deze kun je na het synchroniseren zien in de
Polar Flow app en de Flow webservice. De Flow app en de Flow webservice laten je de hele historie zien van hoeveel
inactiviteitsstempels je hebt ontvangen. Zo kun je je dagelijkse routine kritisch bekijken en deze veranderen in een
actiever leven.
ACTIVITEITSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW APP EN WEBSERVICE
Met de Polar Flow app kun je je activiteitsgegevens altijd en overal volgen en analyseren, en je gegevens draadloos
synchroniseren vanaf je horloge naar de Flow webservice. De Flow webservice geeft je het meest gedetailleerde inzicht in
je activiteitsgegevens. Met behulp van de activiteitenrapporten (onder het tabblad RAPPORTEN) kun je de
langetermijntrend van je dagelijkse activiteit volgen. Je kunt kiezen of je dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse rapporten
wilt weergeven.
Lees meer over de functie 24/7 activiteitsmeting in deze uitgebreide gids.
ACTIVITEITENGIDS
De functie Activiteitengids laat zien hoe actief je bent geweest overdag en hoeveel je nog moet doen om de
aanbevelingen voor lichamelijke activiteit per dag te bereiken. Je kunt vanaf je horloge, via de Polar Flow app en via de
webservice controleren in welke mate je je activiteitsdoel voor die dag hebt bereikt.
Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.
59
ACTIVITY BENEFIT
Activity Benefit geeft je feedback over de effecten van je activiteiten op je gezondheid en ook over de ongewenste
effecten die zijn veroorzaakt doordat je te lang hebt gezeten. De feedback is gebaseerd op internationale richtlijnen voor
en onderzoeken naar de gezondheidseffecten van fysieke activiteit en stilzitten. Het basisprincipe is: hoe actiever je bent,
hoe groter de effecten!
Je kunt de effecten van je dagelijkse activiteit bekijken in zowel de Polar Flow app als de Flow webservice. Je kunt de
effecten per dag, per week en per maand bekijken. In de Flow webservice kun je bovendien meer details bekijken over de
effecten.
Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.
60
NIGHTLY RECHARGE™ HERSTELMETING
Nightly Recharge™ is een meting van je herstel 's nachts die laat zien hoe goed je herstelt van de belasting van de
voorafgaande dag. Je Nightly Recharge status is gebaseerd op twee factoren: hoe je hebt geslapen (slaapherstel) en
hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) tot rust kwam tijdens de eerste uren van je slaap (AZS-herstel). Deze factoren
worden bepaald door vergelijking van je laatste nacht met de normale waarden van de afgelopen 28 dagen. Je horloge
meet 's nachts automatisch zowel je slaapherstel als je AZS-herstel.
Je kunt je Nightly Recharge status bekijken op je horloge en in de Polar Flow app. Op basis van wat we bij je hebben
gemeten, krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde dagelijkse tips voor beweging, en tips voor het slapen en het
reguleren van je energieniveau als je een bijzonder zware dag hebt gehad. Nightly Recharge helpt je in je dagelijkse leven
optimale keuzes te maken om je goed te blijven voelen en je trainingsdoelen te bereiken.
Aan de slagmet Nightly Recharge
1. Nightly Recharge werkt alleen als je continue hartslagmeting hebt ingeschakeld. Dit kun
je doen door naar Instellingen > Algemene instellingen > Continue
hartslagmeting te gaan en Aan of Alleen 's nachts te kiezen.
2. Maak de polsband strak genoeg vast om je pols en draag het horloge tijdens je slaap. De
sensor aan de achterzijde van je horloge moet voortdurend contact maken met je huid.
Zie Hartslagmeting bij de pols voor meer informatie over het dragen van je horloge.
3. Je moet je horloge drie nachten dragen voordat de Nightly Recharge status wordt
weergegeven op je horloge. Dit is hoe lang het duurt om je normale niveau te bepalen. Je
kunt je slaap- en AZS-meetgegevens (hartslag, hartslagvariabiliteit en ademfrequentie)
bekijken voordat je Nightly Recharge status bekend is. Na drie succesvolle
nachtmetingen kun je je Nightly Recharge status zien op je horloge.
Nightly Recharge op je horloge
Al wakker? wordt weergegeven in de displayweergave Nightly Recharge nadat je horloge ten minste vier uur slaap
heeft gedetecteerd. Druk op OK om je horloge te laten weten dat je wakker bent. Bevestig met OK. Je horloge maakt
dan meteen een overzicht van je Nightly Recharge. De Nightly Recharge status vertelt je hoe herstellend je nacht was.
Bij het berekenen van je Nightly Recharge status wordt rekening gehouden met je scores voor AZS-herstel en
slaapherstel. Je Nightly Recharge status heeft de volgende schaalverdeling: zeer slecht – slecht – matig – voldoende –
goed – zeer goed.
Gebruik in de tijdweergave de knoppen OMHOOG en OMLAAG om naar de displayweergave Nightly Recharge te
bladeren. Druk op OK om Nightly Recharge gedetailleerd weer te geven.
61
Blader omlaag naar Details AZS-herstel/Details slaapherstel en druk op OK voor meer informatie over je AZS-
hertel en je slaapherstel.
1. Grafiek Nightly Recharge status
2. Nightly Recharge status Schaalverdeling: zeer slecht – slecht – matig – voldoende – goed – zeer goed.
3. Grafiek AZS-herstel
4. AZS-herstel De schaal gaat van -10 tot +10. Je normale niveau ligt rond nul.
5. Status AZS-herstel Schaalverdeling: ver onder normaal – onder normaal – normaal – boven normaal – ver
boven normaal.
6. Hartslag bpm (gemiddelde 4 u)
7. Hartslaginterval ms (gemiddelde 4 u)
8. Hartslagvariabiliteit ms (gemiddelde 4 u)
9. Ademfrequentie af./min (gemiddelde 4 u)
10. Grafiek slaapscore
11. Slaapscore (1 - 100) Een score van je slaapduur en slaapkwaliteit, uitgedrukt als een cijfer.
12. Status Slaapherstel = Slaapscore vergeleken met je normale niveau. Schaalverdeling: ver onder normaal –
onder normaal – normaal – boven normaal – ver boven normaal.
13. Details slaapgegevens. Raadpleeg "Slaapgegevens op je horloge" op pagina 64 voor meer informatie.
Nightly Recharge in de Polar Flow app
Je kunt je Nightly Recharge details van verschillende nachten vergelijken en analyseren in de Polar Flow app. Kies in het
menu van de Polar Flow app Nightly Recharge om de details van je Nightly Recharge van afgelopen nacht te bekijken.
Veeg op het display naar rechts om de Nightly Recharge details van voorgaande nachten te bekijken. Tik op het vak
AZS-herstel of slaapherstel om details van je AZS-herstel of slaapherstel weer te geven.
62
Details AZS-herstel in de Polar Flow app
AZS-herstel laat zien hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) 's nachts tot rust is
gekomen. De schaal gaat van -10 tot +10. Je normale niveau ligt rond nul. Het AZS-
herstel is het resultaat van het meten van je hartslag, hartslagvariabiliteit en
ademfrequentie tijdens de eerste vier uur van je slaap.
Een normale hartslag van volwassenen kan variëren tussen 40 en 100 hsm. Het is
gebruikelijk dat je hartslagwaarden van nacht tot nacht variëren. Geestelijke of
lichamelijke stress, tot laat in de avond sporten, ziekte of alcohol kunnen ervoor
zorgen dat je hartslag tijdens de eerste uren van je slaap hoog blijft. Het is het beste
om de waarde van de afgelopen nacht te vergelijken met je normale niveau.
Hartslagvariabiliteit (HSV) heeft betrekking op de variatie tussen
opeenvolgende hartslagen. In het algemeen geldt dat een hoge hartslagvariabiliteit
samenhangt met een goede algemene gezondheid, een goede aerobe conditie en
stressbestendigheid. Hartslagvariabiliteit kan van persoon tot persoon sterk
variëren, van 20 tot 150. Het is het beste om de waarde van de afgelopen nacht te
vergelijken met je normale niveau.
Ademfrequentie toont je gemiddelde ademfrequentie tijdens ongeveer de eerste
vier uur van de slaap. De waarde wordt berekend op basis van je hartslaginterval.
Bij het inademen worden je hartslagintervallen korter, bij het uitademen langer. Je
ademfrequentie vertraagt tijdens je slaap en varieert per slaapfase. Typische
waarden voor een gezonde volwassene in rust variëren van 12 tot 20
ademhalingen per minuut. Hogere waarden dan normaal kunnen wijzen op koorts
of aangeven dat je misschien ziek wordt.
Details slaapherstel in Polar Flow
Raadpleeg "Slaapgegevens in de Polar Flow app en webservice" op pagina 65 voor informatie over slaapherstel in de
Polar Flow app.
Gepersonaliseerde tips in de Polar Flow app
63
Op basis van wat we bij je hebben gemeten, krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde dagelijkse tips voor
beweging, en tips voor het slapen en het reguleren van je energieniveau als je een bijzonder zware dag hebt gehad. In de
openingsweergave van Nightly Recharge in de Polar Flow app worden Tips voor overdag weergegeven.
Voor beweging
Je krijgt elke dag een beweegtip. Hierin staat of je het rustig aan moet doen of dat je er gewoon voor moet gaan. De tips
zijn gebaseerd op je:
l Nightly Recharge status
l AZS-herstel
l Slaapherstel
l Status cardiobelasting
Voor slapen
Als je niet zo goed hebt geslapen als normaal, krijg je een slaaptip. Hierin staat hoe je de aspecten van je slaap kunt
verbeteren die niet zo goed waren als normaal. Naast de aspecten die we 's nachts meten, houden we rekening met je:
l slaapritme over een langere periode
l Status cardiobelasting
l lichaamsbeweging op de vorige dag
Voor herstellen van energieniveaus
Als je AZS-herstel of slaapherstel bijzonder laag is, krijg je een tip die je helpt om de dag goed door te komen. Het zijn
praktische tips om je te kalmeren als je in overdrive bent en je energie te stimuleren als je een boost nodig hebt.
Lees meer over Nightly Recharge in deze uitgebreide gids.
64
SLEEP PLUS STAGES™ SLAAPREGISTRATIE
Sleep Plus Stages meet automatisch de hoeveelheid slaap en de kwaliteit van je slaap, en laat je zien hoe lang elke
slaapfase heeft geduurd. De functie combineert je slaapduur en je slaapkwaliteit tot één overzichtelijke waarde, je
slaapscore. Je slaapscore vertelt je hoe goed je hebt geslapen vergeleken met de indicatoren van een goede nachtrust
volgens de actuele slaapwetenschap.
Door de onderdelen van je slaapscore te vergelijken met je eigen normale niveau, kun je herkennen welke aspecten van je
dagelijkse routine van invloed kunnen zijn op je slaap en dus mogelijk moeten worden aangepast. Op je horloge en in de
Polar Flow app kun je per nacht een overzicht van je slaap bekijken. Met de slaapgegevens op de lange termijn in de Polar
Flow webservice kun je je slaappatronen in detail analyseren.
Je slaap registreren met Polar Sleep Plus Stages™
1. Eerst moet je je gewenste slaapduur instellen in Polar Flow of op je horloge. Tik in de Polar Flow app op je
profiel en kies Gewenste slaapduur. Stel je gewenste slaapduur in en tik op Voltooid. Of meld je aan bij je Flow
account (of creëer een nieuw account) op flow.polar.com en kies Instellingen > Fysieke instellingen >
Gewenste slaapduur. Stel je gewenste slaapduur in kies Opslaan. Stel op je horloge je gewenste slaapduur in
via Instellingen > Fysieke instellingen > Gewenste slaapduur.
Gewenste slaapduur is de hoeveelheid slaap die je elke nacht wilt behalen. Deze waarde is standaard ingesteld
op de gemiddelde aanbevolen slaapduur voor je leeftijdsgroep (acht uur voor volwassenen van 18 t/m 64 jaar).
Als je denkt dat acht uur slaap te veel of juist te weinig is voor je, raden we je aan je gewenste slaapduur aan te
passen aan je eigen behoefte. Je krijgt dan nauwkeurige feedback over je daadwerkelijke slaapduur ten opzichte
van je gewenste slaapduur.
2. Sleep Plus Stages werkt alleen als je continue hartslagmeting hebt ingeschakeld. Dit kun je doen door naar
Instellingen > Algemene instellingen > Continue hartslagreg. te gaan en Aan of Alleen 's nachts te
selecteren. Maak de polsband strak genoeg vast om je pols. De sensor aan de achterzijde van je horloge moet
voortdurend contact maken met je huid. Zie Hartslagmeting bij de pols voor meer informatie over het dragen
van je horloge.
3. Je horloge detecteert automatisch wanneer je in slaap valt, wanneer je wakker wordt en hoe lang je hebt
geslapen. De Sleep Plus Stages-meting is gebaseerd op registratie van bewegingen van je niet-dominante hand
met een ingebouwde 3D-versnellingsmeter en registratie van je hartslaginterval bij je pols met een optische
hartslagsensor.
4. In de ochtend kun je op je horloge je slaapscore (1-100) bekijken. Na één nacht krijg je informatie over je
slaapfasen (lichte slaap, diepe slaap, REM-slaap) en een slaapscore, inclusief feedback over slaaponderdelen
(hoeveelheid slaap, slaapstabiliteit en herstellende slaap). Na de derde nacht krijg je een vergelijking met je
normale niveau.
5. 's Ochtends kun je je eigen beleving van je slaapkwaliteit vastleggen door op je horloge of in de Polar Flow app
een beoordeling te geven. Je eigen beoordeling wordt niet meegenomen in de berekening van je slaapherstel,
maar je kunt je eigen beleving vastleggen en deze vergelijken met de slaapbeoordeling die je krijgt.
Slaapgegevens op je horloge
65
Na het ontwaken kun je je slaapdetails bekijken via de displayweergave Nightly Recharge. Druk
op OK om de details van je Nightly Recharge status te openen en blader daarna met de knop
OMLAAG naar Details slaapherstel. Druk op OK om de details weer te geven.
Je kunt de slaapregistratie ook handmatig stoppen. Al wakker? wordt weergegeven in de
displayweergave Nightly Recharge nadat je horloge ten minste vier uur slaap heeft
gedetecteerd. Druk op OK om je horloge te laten weten dat je wakker bent. Bevestig met OK. Je
horloge maakt dan meteen een overzicht van je slaap.
Het detailoverzicht van je slaapherstel bevat de volgende informatie:
1. Statusgrafiek slaapscore
2. Slaapscore (1-100) Een score van je slaapduur en slaapkwaliteit, uitgedrukt als een
cijfer.
3. Slaapherstel = Slaapscore vergeleken met je normale niveau. Schaalverdeling: ver onder
normaal – onder normaal – normaal – boven normaal – ver boven normaal.
4. Slaapduur geeft de totale tijd aan tussen het moment dat je in slaap valt en het moment
dat je wakker wordt en het tijd is om op te staan.
5. Echte slaap (%) geeft aan hoeveel tijd je werkelijk slapend doorbrengt tussen het
moment dat je in slaap valt en het moment dat je wakker wordt en het tijd is om op te
staan. Dit is dus je slaapduur minus de onderbrekingen. Alleen de tijd die je echt slapend
doorbrengt wordt beschouwd als echte slaap.
6. Continuïteit (1-5): Slaapcontinuïteit geeft aan hoe ononderbroken je slaapduur was.
Slaapcontinuïteit wordt beoordeeld op een schaal van 1 tot 5: gefragmenteerd – redelijk
gefragmenteerd – redelijk continu – continu – heel continu.
7. Lange onderbrekingen (min) vertelt je hoe lang je wakker bent geweest tijdens de
onderbrekingen die langer dan een minuut duurden. Tijdens een normale nacht zijn er
meerdere korte en lange onderbrekingen, waarbij je wakker wordt uit je slaap. Of je je
deze onderbrekingen herinnert, is afhankelijk van de duur. De kortere onderbrekingen
herinner je je doorgaans niet. De langere onderbrekingen, bijvoorbeeld wanneer je
opstaat om een slokje water te gaan drinken, herinner je je wel. Onderbrekingen worden
als gele balken weergegeven op je slaaptijdlijn.
8. Slaapcycli: Een gezonde volwassene heeft 4-5 slaapcycli per nacht. Dit komt neer op
ongeveer 8 uur slaap.
9. REM-slaap %: REM staat voor Rapid Eye Movement, snelle beweging van de ogen. REM-
slaap wordt ook wel paradoxale slaap genoemd, omdat je hersenen actief zijn maar je
spieren inactief zijn om te voorkomen dat je doet wat je droomt. Zoals diepe slaap je
lichaam herstelt, herstelt REM-slaap je geest. Bovendien verbetert REM-slaap je
geheugen en leervermogen.
10. Diepe slaap %: Diepe slaap is de slaapfase waaruit je moeilijk ontwaakt omdat je
lichaam nauwelijks reageert op prikkels in je omgeving. Diepe slaap komt vooral in de
eerste helft van de nacht voor. Deze slaapfase herstelt je lichaam en ondersteunt je
immuunsysteem. De fase heeft ook invloed op bepaalde aspecten van het geheugen en
het leervermogen. Diepe slaap wordt ook wel trage-golfslaap genoemd.
11. Lichte slaap %: Lichte slaap dient als overgangsfase tussen wakker zijn en de diepere
slaapfasen. Je kunt eenvoudig wakker worden gemaakt uit een lichte slaap, omdat je een
hoog reactievermogen hebt op prikkels uit je omgeving. Lichte slaap bevordert ook je
geestelijke en lichamelijke herstel, hoewel REM-slaap en diepe slaap wat dat betreft de
belangrijkste slaapfasen zijn.
Slaapgegevens in de Polar Flow app en webservice
66
Hoe iemand slaapt, varieert per persoon. Vergelijk je slaapgegevens dus niet met anderen, maar volg je eigen
slaappatronen om meer inzicht te krijgen in je slaap. Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app zodra je wakker
bent om de gegevens van je afgelopen nacht te bekijken in Polar Flow. Volg je slaap op dagelijkse en wekelijkse basis in
de Polar Flow app, en krijg inzicht in hoe je slaapgewoonten en activiteiten overdag je slaap beïnvloeden.
Kies Slaap in het menu van de Polar Flow app om je slaapgegevens te bekijken. In de weergave Slaapopbouw zie je het
verloop van je slaap door verschillende slaapfasen (lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap) en onderbrekingen in je
slaap. Normaal gaat een slaapcyclus van lichte slaap naar diepe slaap en dan weer naar REM-slaap. Normaal gesproken
bestaat je nachtrust uit 4 tot 5 volledige slaapcycli. Dit komt neer op ongeveer 8 uur slaap. Tijdens een normale nacht
zijn er meerdere korte en lange onderbrekingen. De lange onderbrekingen worden aangegeven met de oranje balken in
de grafiek van je slaapopbouw.
De zes onderdelen van de slaapscore zijn gegroepeerd in drie thema's: hoeveelheid slaap (slaapduur), slaapstabiliteit
(lange onderbrekingen, continuïteit en echte slaap), en herstellende slaap (REM-slaap en diepe slaap). Elke balk in de
grafiek geeft de score voor het bijbehorende onderdeel weer. De slaapscore is het gemiddelde van die scores. In de
weekweergave kun je zien hoe je slaapscore en slaapkwaliteit (slaapstabiliteit en herstellende slaap) variëren gedurende
de week.
67
Het gedeelte Slaapritme geeft een weekoverzicht van je slaapduur en slaapfasen.
Je kunt je slaapgegevens op de lange termijn bekijken in de Flow webservice door naar Voortgang te gaan en het
tabblad Slaaprapport te kiezen.
Het slaaprapport geeft je een overzicht van je slaappatronen op de lange termijn. Je kunt je slaapdetails bekijken per
periode van 1 maand, 3 maanden of 6 maanden. Je kunt gemiddelden bekijken voor de volgende slaapgegevens: in
slaap gevallen, wakker geworden, slaapduur, REM-slaap, diepe slaap en onderbrekingen. Je kunt je slaapgegevens per
nacht bekijken door de cursor boven de slaapgrafiek te houden.
69
SERENE™ GELEIDE ADEMHALINGSOEFENING
Serene™ is een geleide oefening voor diepe ademhaling die je helpt je lichaam en geest te ontspannen en stress de
baas te blijven. Serene begeleidt je bij het langzaam en regelmatig ademen - zes ademhalingen per minuut, de
optimale ademfrequentie voor een stressverminderend effect. Als je langzaam ademt, begint je hartslag zich te
synchroniseren met het ritme van je ademhaling en gaan je hartslagintervallen meer variëren.
Tijdens de ademhalingsoefening helpt je horloge je met een animatie op het display en met trillingen om een regelmatig,
langzaam ademritme vast te houden. Serene meet de reactie van je lichaam op de oefening en geeft je feedback in
realtime over hoe het met je gaat. Na de oefening krijg je een overzicht van de tijd die je in de drie sereniteitszones hebt
doorgebracht. Hoe hoger de zone, hoe beter de synchronisatie met het optimale ritme. Hoe meer tijd je in de hogere
zones doorbrengt, hoe meer positieve effecten je op de lange termijn kunt verwachten. Als je de Serene
ademhalingsoefening regelmatig doet, kan dit je helpen stress onder controle te houden, de kwaliteit van je slaap
te verbeteren en je gevoel van welbevinden te verbeteren.
Serene ademhalingsoefening op je horloge
De Serene ademhalingsoefening helpt je langzaam en diep adem te halen om je lichaam en geest tot rust te
brengen. Als je langzaam ademt, begint je hartslag zich te synchroniseren met het ritme van je ademhaling. Als je
ademhaling langzamer en dieper is, variëren je hartslagintervallen meer. Een diepe ademhaling heeft een merkbare
invloed op het hartslaginterval. Als je inademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen korter (de
hartslag versnelt) en als je uitademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen langer (de hartslag
vertraagt). De variatie van je hartslaginterval is het grootst bij een ritme van 6 ademhalingscycli per minuut
(inademen + uitademen = 10 seconden). Dit is het optimale ritme voor stressverlagende effecten. Daarom wordt
voor je resultaat van de oefening niet alleen gekeken naar de synchronisatie, maar ook naar hoe dicht je bij de optimale
ademfrequentie was.
De Serene ademhalingsoefening duurt standaard 3 minuten. Je kunt de duur van de ademhalingsoefening aanpassen
van 2 tot 20 minuten. Je kunt desgewenst ook de duur van het in- en uitademen aanpassen. De snelste
ademhalingsfrequentie is 3 seconden voor inademen en 3 seconden voor uitademen, wat neerkomt op 10
ademhalingen per minuut. De traagste ademhalingsfrequentie is 5 seconden voor inademen en 7 seconden voor
uitademen, wat neerkomt op 5 ademhalingen per minuut.
Zoek een houding waarbij je armen ontspannen zijn en je je handen de hele ademoefening stil kunt houden. Zo kun je
goed ontspannen en kan je Polar horloge de effecten van je sessie nauwkeurig meten.
1. Draag je horloge strak, net boven het polsgewricht.
2. Ga ontspannen zitten of liggen.
3. Kies op je horloge Serene en daarna Starten om de ademoefening te starten. De oefening start na een
voorbereidende fase van 15 seconden.
4. Volg de ademhalingsinstructies op het display of via de trilling.
5. Je kunt de oefening op elk gewenst moment stoppen door op de knop TERUG te drukken.
70
6. Het hoofdgeleidingselement van de animatie verandert van kleur, afhankelijk van de sereniteitszone waarin je
je bevindt.
7. Na de oefening worden de resultaten weergegeven op je horloge in de vorm van de tijd die je in de verschillende
sereniteitszones hebt doorgebracht.
De sereniteitszones zijn Amethist, Saffier en Diamant. De sereniteitszones vertellen je hoe goed je hartslag en
ademhaling synchroon lopen en hoe dicht je bij de optimale ademfrequentie van zes ademhalingen per minuut bent.
Hoe hoger de zone, hoe beter de synchronisatie met het optimale ritme. Voor de hoogste sereniteitszone, Diamant,
moet je een langzaam ademritme van ongeveer zes ademhalingen per minuut of minder volhouden. Hoe meer tijd je in
de hogere zones doorbrengt, hoe meer positieve effecten je op de lange termijn kunt verwachten.
Resultaat ademoefening
Na de oefening krijg je een overzicht van de tijd die je in de drie sereniteitszones hebt doorgebracht.
Lees meer over de Serene™ geleide ademoefening in deze uitgebreide gids.
FITNESS TEST MET HARTSLAGMETING AAN DE POLS
De Polar Fitness Test (conditietest) met polshartslagmeting is een eenvoudige, veilige en snelle manier om je aerobe
(cardiovasculaire) conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is vergelijkbaar met de maximale
zuurstofopname (VO
2max
), die vaak wordt gebruikt om de aerobe conditie te meten. Je trainingsachtergrond, hartslag,
hartslagvariabiliteit in rust, geslacht, leeftijd, lengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIndex. De Polar Fitness
Test is ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassenen.
Je aerobe conditie geeft aan hoe goed je cardiovasculaire systeem zuurstof naar je lichaam transporteert. Hoe beter je
aerobe conditie, hoe sterker en efficiënter je hart is. Een goede aerobe conditie heeft veel gezondheidseffecten. Het
verlaagt bijvoorbeeld het risico op een hoge bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten en beroertes. Als je je aerobe
conditie wilt verbeteren, moet je gemiddeld zes weken regelmatig trainen voordat je verschil ziet in je OwnIndex. Hoe
slechter je conditie, hoe sneller je vooruitgang boekt. Hoe beter je aerobe conditie, hoe kleiner de verbeteringen van je
OwnIndex.
Je kunt je aerobe conditie het beste verbeteren met trainingsvormen die gebruik maken van grote spiergroepen, zoals
hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en langlaufen. Je kunt je voortgang controleren door in de
eerste twee weken een paar keer je OwnIndex te meten zodat je een basiswaarde krijgt. Herhaal de test daarna ongeveer
eens per maand.
Houd rekening met de volgende basisvoorwaarden voor betrouwbare resultaten:
71
l Je kunt de test overal uitvoeren, thuis, op kantoor of in de sportschool, zolang je je maar in een rustige omgeving
bevindt. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) of andere mensen die
tegen je praten.
l Voer de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip uit.
l Zorg dat je 2 tot 3 uur voor de test geen zware maaltijd meer eet en niet meer rookt.
l Vermijd zware fysieke inspanning, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en de voorafgaande
dag.
l Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan 1-3 minuten voordat je de test start.
VÓÓR DE TEST
Zorg voordat je de test start dat je fysieke instellingen inclusief je trainingsachtergrond nauwkeurig zijn ingevuld in
Instellingen > Fysieke instellingen.
Het horloge moet nauw om je pols sluiten, net achter het polsgewricht. De hartslagsensor aan de achterzijde van je
horloge moet voortdurend contact maken met je huid, maar de polsband mag niet zo strak zitten dat de doorbloeding
wordt belemmerd.
VÓÓR DE TEST
Zorg voordat je de test start dat je fysieke instellingen inclusief je trainingsachtergrond nauwkeurig zijn ingevuld in
Instellingen > Fysieke instellingen.
Bevestig het horloge nauw om je pols, ten minste een vingerbreedte achter het polsgewricht. De hartslagsensor aan de
achterzijde van je horloge moet voortdurend contact maken met je huid.
DE TEST UITVOEREN
Kies op je horloge Fitness Test > Ontspan en start de test. Het horloge begint te zoeken naar je hartslag.
Wanneer je hartslag is gevonden, verschijnt Ga liggen en ontspan je op het display. Blijf ontspannen, beperk je
bewegingen en communicatie met andere mensen.
Je kunt de test in elke fase onderbreken door op TERUG te drukken. In dat geval verschijnt Test geannuleerd.
Als het horloge je hartslagsignaal niet kan vinden, verschijnt de melding Test mislukt. In dat geval moet je controleren of
de hartslagsensor aan de achterzijde van het horloge voortdurend contact maakt met je huid. Zie Hartslagmeting aan de
pols voor informatie over het dragen van je horloge wanneer je je hartslag meet aan je pols.
TESTRESULTATEN
Zodra de test is afgelopen, meldt je horloge dat met een trilling en worden je geschatte VO
2max
en een beschrijving van je
resultaat weergegeven.
VO
2max
bijwerken naar fysieke instellingen? verschijnt.
l Druk op OK om de waarde op te slaan in je Fysieke instellingen.
l Druk op TERUG om te annuleren als je je recent gemeten VO
2max
weet en deze meer dan één conditieklasse
afwijkt van het resultaat.
Je laatste testresultaat wordt weergegeven in Tests > Fitness Test > Laatste resultaat. Alleen je meest recente
resultaat wordt weergegeven.
Ga naar de Flow webservice voor een visuele analyse van de resultaten van je Fitness Test en kies de test in je
Trainingsdagboek om de details ervan te bekijken.
Je horloge synchroniseert de gegevens na de test automatisch met de Polar Flow app als je smartphone
binnen het bereik van Bluetooth is.
72
Conditieklassen
Mannen
Leeftijd
(jaar)
Zeer laag Laag Matig Vrij goed Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Vrouwen
Leeftijd
(jaar)
Zeer laag Laag Matig Vrij goed Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
2max
rechtstreeks werd gemeten bij
gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Referentie: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic
fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO
2MAX
Er is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO
2max
) van het lichaam en cardiorespiratoire conditie,
omdat de zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie. VO
2max
(maximale zuurstofopname,
maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het lichaam wordt opgenomen tijdens
maximale inspanning; hij houdt direct verband met de maximale capaciteit van het hart om bloed aan de spieren toe te
voeren. VO
2max
kan gemeten of voorspeld worden door conditietests (bijv. maximale tests, submaximale tests, Polar
73
Fitness Test). VO
2max
is een goede index van cardiorespiratoire conditie en een goede voorspeller van prestatievermogen
in duursportevenementen als duurlopen, fietsen, langlaufen en zwemmen.
VO
2max
kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan worden gedeeld door
iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
FITSPARK™ DAGELIJKSE TRAININGSBEGELEIDING
De FitSpark™ trainingsbegeleiding biedt kant-en-klare dagelijkse workouts op je horloge wanneer jij dat wilt. De
workouts zijn afgestemd op je conditieniveau, trainingsgeschiedenis en je herstelniveau en actuele fitheid, gebaseerd op
jouw Nightly Recharge status van de vorige nacht. FitSpark biedt je elke dag 2 tot 4 opties voor je workouts: één die het
beste bij je past en 1 tot 3 andere opties om uit te kiezen. Je krijgt maximaal vier suggesties per dag en in totaal zijn er 19
verschillende workouts. Er zijn workouts uit de categorieën cardiotraining, krachttraining en ondersteunende
training.
De FitSpark workouts zijn klant-en-klare trainingsdoelen die zijn gedefinieerd door Polar. Ze bevatten instructies over het
uitvoeren van de oefeningen en actuele, stapsgewijze begeleiding om te zorgen dat je veilig en met de juiste techniek
traint. Alle workouts zijn op tijd gebaseerd en worden aangepast aan je actuele conditie, zodat de sessies geschikt zijn
voor iedereen, ongeacht conditieniveau. De FitSpark suggesties worden na elke trainingssessie (ook trainingssessies die je
zonder FitSpark hebt uitgevoerd), om middernacht en na het ontwaken bijgewerkt. De FitSpark training is veelzijdig en
laat je kiezen uit verschillende soorten dagelijkse workouts.
Hoe wordt je conditieniveau bepaald?
Je conditie wordt per workoutsuggestie bepaald op basis van je:
l Trainingsgeschiedenis (gemiddelde wekelijkse benutting van je hartslagzones in de afgelopen 28 dagen)
l VO2max (via Fitness Test op je horloge)
l Trainingsachtergrond
Je kunt zonder trainingsgeschiedenis beginnen met het gebruik van de functie. FitSpark werkt echter optimaal na 7
dagen gebruik.
Hoe beter je conditie, hoe langer de duur van de trainingsdoelen. De zwaarste krachtdoelen zijn niet
beschikbaar bij een laag conditieniveau.
Uit welk soort oefeningen bestaan de trainingscategorieën?
Bij cardiosessies word je begeleid bij het trainen in verschillende hartslagzones met verschillende duur. De sessies
bevatten een tijdsafhankelijke warming-up, trainingsfase en cooling-down. Je kunt cardiosessies uitvoeren met elk
gewenst sportprofiel op je horloge.
Krachtsessies zijn workouts op basis van circuittraining, bestaande uit krachtoefeningen met tijdbegeleiding. Bij
workouts met lichaamsgewicht kun je je eigen lichaam als weerstand gebruiken en heb je dus geen extra gewichten
nodig. Bij circuittraining heb je een bumperplate, kettlebell of dumbbells nodig om de oefeningen te kunnen uitvoeren.
Ondersteunende sessies zijn workouts op basis van circuittraining bestaande uit kracht- en mobiliteitsoefeningen met
tijdbegeleiding.
FitSpark op je horloge
Gebruik in de tijdweergave de knoppen OMHOOG en OMLAAG om door de displayweergave FitSpark te bladeren.
De displayweergave FitSpark bevat de volgende weergaven voor de verschillende trainingscategorieën:
74
DISPLAYWEERGAVE PROGRAMMA: Als je gebruikmaakt van Running Program in Polar Flow, worden je
FitSpark suggesties gebaseerd op de trainingsdoelen van je Running Program.
Druk op OK in de displayweergave Fitspark om de workoutsuggesties te bekijken. De workout die het beste bij jou past
op basis van je trainingsgeschiedenis en conditie wordt als eerste weergegeven. Scroll omlaag om andere
workoutsuggesties te bekijken. Druk op OK om een workoutsuggestie te kiezen en een gedetailleerde uitsplitsing van
de workout te bekijken. Scroll omlaag om de oefeningen van de workout te bekijken (krachttraining en ondersteunende
training) en kies een afzonderlijke oefening voor gedetailleerde instructies over de uitvoering ervan. Scroll naar Start en
druk op OK om het trainingsdoel te kiezen en kies vervolgens het sportprofiel om het trainingsdoel te starten.
Tijdens de training
Je horloge begeleidt je tijdens de training met trainingsinformatie, tijdgebaseerde fasen met hartslagzones voor
cardiodoelen en tijdgebaseerde fasen met oefeningen voor krachtdoelen en ondersteunende doelen.
Krachttrainingssessies en ondersteunende trainingssessies zijn gebaseerd op kant-en-klare workoutschema's met
animaties van oefeningen en actuele stapsgewijze begeleiding. Alle sessies werken met een timer en trillingen om je te
laten weten wanneer het tijd is om naar de volgende fase te gaan. Houd elke beweging 40 seconden vol en rust daarna
75
tot de minuut is verstreken. Ga dan door naar de volgende beweging. Wanneer je alle rondes van de eerste set hebt
voltooid, start je de volgende set handmatig. Je kunt een trainingssessie op elk gewenst moment beëindigen. Je kunt
geen trainingsfasen overslaan of de volgorde van de fasen aanpassen.
Trainingsresultaten op je horloge en in Polar Flow
Direct na je trainingssessie krijg je een overzicht op je horloge. In de Polar Flow app en de Polar Flow webservice krijg je
een meer gedetailleerde analyse. Voor cardiodoelen krijg je een eenvoudig trainingsresultaat, waarin je de fasen van je
sessie met hartslaggegevens ziet. Bij krachtdoelen en ondersteunende doelen krijg je gedetailleerde trainingsresultaten,
met je gemiddelde hartslag en de tijd die je aan elke oefening hebt besteed. De gegevens staan in een lijst en elke
oefening wordt ook weergegeven op de hartslagcurve.
76
Trainen is niet altijd zonder risico. Lees de instructies onder Risico's tijdens de training minimaliseren voordat
je aan een trainingsprogramma begint.
PLAATSBEP. SYSTEEM
Je horloge heeft een ingebouwde GPS (GNSS) die een nauwkeurige snelheids-, afstands- en hoogtemeting geeft voor
uiteenlopende buitensporten en waarmee je na je sessie in de Flow app en webservice je route op de kaart kunt bekijken.
Je kunt het satellietnavigatiesysteem wijzigen dat je horloge naast GPS gebruikt. Je vindt deze instelling op je horloge in
Algemene instellingen > Plaatsbep. systeem.Je kunt kiezen uitGPS + GLONASS, GPS + Galileo of GPS + QZSS.De
standaardinstelling isGPS + GLONASS. Deze opties geven je de mogelijkheid om verschillende satellietnavigatiesystemen
te testen en uit te vinden of ze voor jou beter werken in de gebieden die ze bestrijken.
GPS + GLONASS GLONASS is een Russisch wereldwijd satellietnavigatiesysteem. Dit is de standaardinstelling, omdat
deze satelliet wat wereldwijde zichtbaarheid en betrouwbaarheid betreft, de beste is van deze drie.
Over het algemeen adviseren we je deze optie te gebruiken.
GPS + Galileo
Galileo is een wereldwijd systeem voor radionavigatie per satelliet dat door de Europese Unie wordt
ontwikkeld. Het zal naar verwachting eind 2021 gereed zijn.
GPS + QZSS
QZSS is een regionaal tijdsoverdrachtsysteem en een op satellieten gebaseerd augmentatiesysteem
dat is ontwikkeld om GPS in de regio's Azië en Oceanië te verbeteren, in het bijzonder voor Japan.
ASSISTED GPS
Het horloge gebruikt Assisted GPS (A-GPS) om een snel satellietcontact te verkrijgen. De A-GPS-gegevens geven de
voorspelde posities van de GPS-satellieten door aan je horloge. Zo weet het horloge waar het de satellieten moet zoeken
en daardoor is het in staat hun signalen binnen enkele seconden op te vangen, zelfs onder moeilijke ontvangstcondities.
De A-GPS-gegevens worden eenmaal per dag bijgewerkt. Het nieuwste bestand met A-GPS-gegevens wordt automatisch
bijgewerkt naar je horloge wanneer je het horloge met de Flow webservice synchroniseert via de FlowSync software of via
de Polar Flow app.
VERVALDATUM A-GPS
Het gegevensbestand van A-GPS is maximaal 14 dagen geldig. De nauwkeurigheid van de positionering is betrekkelijk
hoog gedurende de eerste drie dagen en neemt geleidelijk af gedurende de daaropvolgende dagen. Geregelde updates
bevorderen een hoog niveau van nauwkeurigheid van de positionering.
Je kunt de vervaldatum van het huidige A-GPS-gegevensbestand controleren op je horloge. Ga naar Instellingen >
Algemene instellingen > Info over je horloge > Assisted GPS verloopt op. Als het gegevensbestand is vervallen,
synchroniseer je het horloge via de FlowSync software met de Flow webservice of met de Polar Flow app om de A-GPS-
gegevens bij te werken.
Als het A-GPS-gegevensbestand is vervallen, kan het langer duren voordat je huidige positie wordt verkregen.
Draag voor optimale GPS-prestaties het horloge om je pols met het display naar boven gericht. Vanwege de
positie van de GPS-antenne op je horloge, kun je het beter niet met het display aan de onderzijde van je pols
dragen. Zorg dat het display omhoog is gericht als je het horloge op het stuur van een fiets hebt bevestigd.
TERUG NAAR START
De functie Terug naar start begeleidt je terug naar het startpunt van je trainingssessie.
77
De functie Terug naar start gebruiken voor een trainingssessie:
1. Druk in pre-trainingsmodus op de knop LICHT om het snelmenu te openen.
2. Kies Terug naar start uit de lijst en kies aan.
Je kunt de functie voor terug naar start ook instellen tijdens een trainingssessie. Pauzeer je sessie en open het snelmenu
met de knop LICHT, scroll naar Terug naar start en kies aan.
Als je de trainingsweergave Terug naar start toevoegt aan een sportprofiel in Polar Flow, wordt de weergave altijd
ingeschakeld voor dat sportprofiel en hoeft deze niet voor elke trainingssessie ingeschakeld te worden.
Terugkeren naar je startpunt:
l Houd je horloge in horizontale positie voor je.
l Blijf bewegen, zodat je horloge kan bepalen in welke richting je gaat. Een pijl geeft aan in welke richting je startpunt
ligt.
l Ga altijd in de richting van de pijl om terug te keren naar het startpunt.
l Het horloge geeft ook de koers en de afstand tot het startpunt in een rechte lijn (hemelsbreed) aan.
Als je in een onbekende omgeving bent, zorg er dan voor dat je een kaart bij je hebt voor het geval het horloge geen
satellietsignaal vindt of de batterij leeg raakt.
WEDSTRIJD-
TEMPO
De functie Wedstrijdtempo helpt je een constant tempo te behouden en je streeftijd voor een ingestelde afstand te
bereiken. Stel een streeftijd voor de afstand in - bijvoorbeeld 45 minuten voor 10 km hardlopen - en controleer of je
sneller of langzamer loopt in vergelijking met je vooraf ingestelde streeftijd.
Je kunt een wedstrijdtempo instellen op je Vantage, of een wedstrijdtempodoel instellen in de Flow webservice of app en
dit met je horloge synchroniseren.
Als je een gepland wedstrijdtempodoel hebt voor die dag, stelt Vantage je voor om dit te starten als je de pre-
trainingsmodus opent.
Een wedstrijdtempodoel instellen op je Vantage
Je kunt een wedstrijdtempodoel instellen in de pre-trainingsmodus via het snelmenu.
1. Houd in de tijdweergave OK ingedrukt om naar de pre-trainingsmodus te gaan of druk op TERUG om het
hoofdmenu te openen en kies Training starten.
2. Druk in pre-trainingsmodus op de knop LICHT om het snelmenu te openen.
3. Kies Wedstrijdtempo uit de lijst en stel de afstand en duur in. Druk op OK om bevestigen. Het horloge geeft aan
welk tempo/welke snelheid nodig is om je doeltijd te halen en keert dan terug naar de pre-trainingsmodus waarin
je de trainingssessie kunt starten.
HARTSLAGZONES
Het gebied tussen 50% en 100% van je maximale hartslag wordt verdeeld in vijf hartslagzones. Door je hartslag binnen
de grenzen van een bepaalde hartslagzone te houden, kun je gemakkelijk het intensiteitsniveau van je training
78
controleren. Elke hartslagzone heeft zijn eigen voordelen. Als je goed begrijpt wat deze voordelen zijn, zal dat je helpen
precies datgene wat je wilt uit je training te halen.
Lees meer over hartslagzones in: Wat zijn hartslagzones?
SNELHEIDSZONES
Met de snelheids-/tempozones kun je eenvoudig je snelheid of tempo bewaken tijdens je sessie en je snelheid/tempo
aanpassen om je gewenste trainingsresultaat te behalen. Je kunt de zones gebruiken om zo efficiënt mogelijk te trainen
tijdens je sessie en om te variëren met verschillende trainingsintensiteiten voor optimaal resultaat.
INSTELLINGEN SNELHEIDSZONE
Je kunt de instellingen voor de snelheidszones aanpassen in de Flow webservice. Er zijn vijf verschillende zones en je kunt
de zonelimieten handmatig aanpassen of de standaardlimieten gebruiken. De zones gelden per sport, zodat je per sport
de zones naar wens kunt aanpassen. De zones zijn beschikbaar voor hardloopsporten (waaronder teamsporten waarbij
je moet hardlopen), fietssporten, roeien en kanoën.
Standaard
Als je Standaard kiest, kun je de limieten niet wijzigen. De standaardzones zijn een voorbeeld van snelheids-/tempozones
voor iemand met een relatief goede conditie.
Vrij
Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd. Als je bijvoorbeeld je huidige drempels, zoals de anaerobe en
aerobe drempels of de hoge en lage lactaatdrempels hebt getest, kun je met zones trainen op basis van je persoonlijke
drempelsnelheid of -tempo. We adviseren om je anaerobe snelheids- en tempodrempel als het minimum voor zone 5 in
te stellen. Als je ook de aerobe drempel gebruikt, stel die dan in als het minimum van zone 3.
TRAININGSDOEL MET SNELHEIDSZONES
Je kunt trainingsdoelen maken op basis van snelheids-/tempozones. Nadat je de doelen hebt gesynchroniseerd via
FlowSync, geeft je trainingsapparaat je aanwijzingen tijdens je training.
TIJDENS DE TRAINING
Tijdens je training kun je zien in welke zone je op dat moment traint en kun je de tijd zien die je in elke zone hebt
doorgebracht.
NA DE TRAINING
In het trainingsoverzicht op je horloge zie je een overzicht van de tijd die je in elke snelheidszone hebt doorgebracht. Na
het synchroniseren kun je gedetailleerdere informatie over snelheidszones bekijken in de Flow webservice.
SNELHEID EN AFSTAND VANAF DE POLS
Je horloge meet de snelheid en afstand op basis van je polsbewegingen met behulp van een ingebouwde
versnellingsmeter. Dit is een handige functie als je op een loopband loopt of op een locatie met een beperkt GPS-signaal.
Zorg ervoor dat je de links- of rechtshandigheid en je lengte goed hebt ingesteld, voor maximale nauwkeurigheid.
Snelheid en afstand vanaf de pols werkt het beste als je loopt op een tempo dat voor jou natuurlijk en prettig aanvoelt.
Je horloge moet nauw om je pols sluiten, zodat het niet kan bewegen. Draag het apparaat altijd op dezelfde plaats op je
pols voor consistente metingen. Draag geen andere apparaten, zoals een horloge, een activity tracker of een
smartphonearmband om dezelfde arm. Houd bovendien ook niets vast in dezelfde hand, zoals een routekaart of een
smartphone.
79
Snelheid en afstand vanaf de pols is beschikbaar voor de volgende soorten hardloopsporten: Wandelen, hardlopen,
joggen, road running, trail running, hardlopen op loopband, track en field running en ultralopen. Om tijdens een
trainingssessie je snelheid en afstand te zien, voeg je snelheid en afstand toe aan de trainingsweergave van het
sportprofiel dat je tijdens het hardlopen gebruikt. Dit kunt je doen in Sportprofielen in de Polar Flow mobiele app of in de
Polar Flow webservice.
PASFREQUENTIE VANAF DE POLS
Pasfrequentie vanaf de pols biedt je de optie om je pasfrequentie te verkrijgen zonder een afzonderlijke stride sensor. Je
pasfrequentie wordt gemeten met een ingebouwde versnellingsmeter voor je polsbewegingen. Als je een stride sensor
gebruikt, wordt je pasfrequentie altijd daarmee gemeten.
Pasfrequentie vanaf de pols is beschikbaar voor de volgende sporten: Hardlopen, joggen, road running, trail running,
hardlopen op loopband, track en field running en ultralopen.
Om tijdens een trainingssessie je pasfrequentie te zien, voeg je Pasfrequentie toe aan de trainingsweergave van het
sportprofiel dat je bij het hardlopen gebruikt. Dit kunt je doen in Sportprofielen in de Polar Flow mobiele app of in de
Polar Flow webservice.
Lees meer over pasfrequentie registreren en hoe je pasfrequentie kunt gebruiken tijdens je training.
ENERGIEBRONNEN
De uitsplitsing van de energiebronnen laat zien hoeveel verschillende energiebronnen (vetten, koolhydraten, eiwitten) je
hebt gebruikt tijdens je trainingssessie. Je kunt deze informatie direct na afloop van je trainingssessie op je horloge
bekijken in het trainingsoverzicht. Meer gedetailleerde informatie krijg je na het synchroniseren van je gegevens te zien in
de Flow mobiele app.
Als je beweegt, gebruikt je lichaam koolhydraten en vetten als belangrijkste energiebron. Hoe hoger je trainingsintensiteit,
hoe meer koolhydraten je gebruikt in verhouding tot vet, en vice versa. De rol van eiwit is meestal vrij klein, maar tijdens
een training op een hoog intensiteitsniveau en lange trainingssessies haalt je lichaam ongeveer 5 tot 10% energie uit
eiwitten.
We berekenen het gebruik van verschillende energiebronnen op basis van je hartslag, maar houden ook rekening met je
fysieke instellingen. Hieronder vallen je leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, maximale hartslag, rusthartslag, VO2max,
aerobe drempel en anaerobe drempel. Het is belangrijk dat je deze instellingen zo nauwkeurig mogelijk hebt ingesteld,
zodat je de meest nauwkeurige gegevens over je energieverbruik krijgt.
OVERZICHT VAN ENERGIEBRONNEN
Na je trainingssessie zie je de volgende informatie in het trainingsoverzicht:
Koolhydraten, eiwitten en vetten die je tijdens je trainingssessie hebt gebruikt.
Let op: je moet de gebruikte hoeveelheid energiebronnen niet interpreteren als een
richtlijn voor wat je moet eten na je trainingssessie.
GEDETAILLEERDE ANALYSE IN DE FLOW MOBIELE APP
80
In de Polar Flow app zie je ook hoeveel van deze bronnen je op elk punt van je
trainingssessie hebt gebruikt en hoe ze zich in de loop van de sessie hebben
opgestapeld. De grafiek laat zien hoe je lichaam gebruik maakt van verschillende
energiebronnen bij verschillende trainingsintensiteiten, en ook in verschillende fasen
van je trainingssessie. Je kunt ook het verloop van soortgelijke sessies over een
langere periode vergelijken en zien hoe je vermogen om vet als primaire energiebron
te gebruiken zich ontwikkelt.
M
e
er ontdekken over Energiebronnen
ZWEMGEGEVENS
Zwemgegevens helpen je elke zwemsessie te analyseren en je prestaties en
voortgang op de lange termijn te volgen.
Voor optimale nauwkeurigheid is het van belang dat je hebt ingesteld aan welke hand je het horloge draagt.
Je kunt deze instelling controleren via de productinstellingen in Flow.
ZWEMBAD ZWEMMEN
Als je het profiel Zwemmen of Zwembad zwemmen gebruikt, herkent het horloge je zwemstijl en registreert het je
afstand, tijd en tempo, slagfrequentie en rusttijden. Daarnaast kun je met de SWOLF-score je ontwikkeling volgen.
Zwemstijlen: Je horloge herkent de volgende zwemstijlen en berekent de stijlspecifieke gegevens en de totalen van je
volledige sessie:
l Vrije slag
l Rugslag
l Schoolslag
l Vlinderslag
Tempo en afstand:zodra het horloge je zwemstijl herkend heeft als een van de vier hierboven genoemde
zwemstijlen,kan het je keerpunten detecteren en deze informatie gebruiken om je tempo en afstand nauwkeurig aan te
geven. De metingen van tempo en afstand zijn gebaseerd op de gedetecteerde keerpunten en de ingestelde lengte van
het zwembad. Elke keer dat je keert, wordt er een zwembadlengte bij de totale gezwommen afstand opgeteld.
Slagen:je horloge vertelt je hoeveel slagen je maakt per minuut of per baanlengte. Deze informatie kan worden gebruikt
om meer te achterhalen over je zwemtechniek, ritme en timing.
Je SWOLF (een samenstelling van “swimming” en “golf”) is een indirecte meting van je efficiëntie. Je SWOLF wordt
berekend door je tijd en het aantal benodigde slagen per baanlengte bij elkaar op te tellen. Bijvoorbeeld 30 seconden en
10 slagen om de lengte van een zwembad over te zwemmen geeft een SWOLF-score van 40. In het algemeen ben je
efficiënter naarmate je SWOLF lager is voor een bepaalde afstand en stijl.
SWOLF is in hoge mate individueel en mag dus niet worden vergeleken met SWOLF-scores die anderen hebben
gezwommen. Het is een persoonlijk hulpmiddel om je techniek te verbeteren en een optimale efficiëntie te vinden voor
verschillende zwemstijlen.
INSTELLING BAANLENGTE
Het is belangrijk dat je de juiste baanlengte kiest, omdat deze instelling van invloed is op de berekening van je tempo,
afstand, slagen en SWOLF-score. Je kunt de baanlengte in pre-trainingsmodus kiezen in het snelmenu. Druk op LICHT om
het snelmenu te openen, kies de instelling Baanlengte en wijzig eventueel de eerder ingestelde baanlengte. De
standaardlengtes zijn 25 meter, 50 meter en 25 yards, maar je kunt ook een aangepaste lengte instellen. De
minimumlengte is 20 meter/yards.
81
OPEN WATER ZWEMMEN
Bij gebruik van het profiel Open water zwemmen registreert het horloge je afstand, tijd en tempo, slagfrequentie voor
vrije slag en je route.
Vrije slag is de enige stijl die het profiel Open water zwemmen herkent.
Tempo en afstand: Je horloge gebruikt GPS om het tempo en de afstand te berekenen tijdens je zwemsessie.
Slagfrequentie voor vrije slag:Je horloge registreert je gemiddelde en maximale slagfrequentie (het aantal slagen per
minuut) van je sessie.
Route: Je route wordt vastgelegd met GPS en je kunt die na het zwemmen bekijken in de Flow app en de webservice.
GPS werkt niet onder water en daarom wordt je route bepaald op basis van GPS-gegevens die worden verzameld
wanneer je hand zich boven water of vlak onder het wateroppervlak bevindt. Externe factoren zoals de watercondities en
satellietposities kunnen van invloed zijn op de nauwkeurigheid van de GPS-gegevens. Daardoor kunnen gegevens van
dezelfde route variëren per dag.
HARTSLAG METEN IN HET WATER
Je horloge meet automatisch je hartslag bij je pols met de nieuwe Polar Precision Prime sensorfusietechnologie. Dit is een
makkelijke en comfortabele manier om je hartslag te meten tijdens het zwemmen. Hoewel de hartslagmeting bij je pols
door het water mogelijk niet optimaal werkt, is Polar Precision Prime nauwkeurig genoeg om je te helpen je gemiddelde
hartslag en hartslagzones tijdens je zwemsessies te meten, nauwkeurige informatie over het aantal verbruikte calorieën
te geven, de trainingsbelasting van je sessie te bepalen en feedback over je Training Benefit te geven op basis van je
hartslagzones.
Draag het horloge nauw om je pols (nog nauwer dan bij andere sporten) voor zo nauwkeurig mogelijke gegevens. Zie
Training met polshartslagmeting voor informatie over het dragen van je horloge tijdens de training.
Omdat Bluetooth niet werkt in het water, kun je tijdens het zwemmen met je horloge geen Polar
hartslagsensor met een borstband gebruiken.
EEN ZWEMSESSIE STARTEN
1. Druk op TERUG om het hoofdmenu te openen, kies Training starten en blader naar het profiel Zwemmen,
Zwembad zwemmen of Open water zwemmen.
2. Controleer bij gebruik van het profiel Zwemmen/Zwembad zwemmen of de baanlengte klopt. Je kunt de
baanlengte wijzigen door op LICHT te drukken en het snelmenu te openen. Kies de instelling Baanlengte en stel
de juiste lengte in.
Start pas met de registratie van de trainingssessie als je in het water bent, maar druk niet op de
knoppen terwijl het apparaat onder water is.
3. Druk op START om de trainingsregistratie te starten.
TIJDENS HET ZWEMMEN
In de sectie sportprofielen van de Flow webservice kun je aanpassen wat op de display weergegeven wordt. De standaard
trainingsweergaven in de sportprofielen voor zwemmen bevatten de volgende gegevens:
l Je hartslag en de bijbehorende ZonePointer
l Afstand
l Duur
82
l Rusttijd (Zwemmen en Zwembad zwemmen)
l Tempo (Open water zwemmen)
l Hartslaggrafiek
l Gem. hartslag
l Maximale hartslag
l Tijd
NA HET ZWEMMEN
In het trainingsoverzicht op je horloge zie je direct na je sessie een overzicht van je zwemgegevens. Je ziet de volgende
informatie:
De startdatum en -tijd van je sessie
De duur van je sessie
Gezwommen afstand
Gem. hartslag
Maximale hartslag
Cardiobelasting
Hartslagzones
Calorieën
Vetverbrandings% van calorieën
Gemiddeld tempo
Maximum tempo
83
Slagfrequentie (aantal slagen per minuut)
l Gemiddeld slagfrequentie
l Maximale slagfrequentie
Synchroniseer je horloge met Flow voor een uitgebreid visueel overzicht van je zwemsessie, inclusief een gedetailleerde
uitsplitsing van je baansessies en curves van je hartslag, je tempo en je slagfrequentie.
WEER
In de Weer-displayweergave op je horloge zie je de weersverwachting van vandaag (per uur), de verwachting voor morgen
(per drie uur) en die voor overmorgen (per zes uur). Je ziet ook andere weersinformatie, zoals windsnelheid, windrichting,
luchtvochtigheid en de kans op regen.
Weersinformatie is alleen te vinden in de Weer-displayweergave. Druk in de tijdweergave op de knoppen
OMHOOG/OMLAAG om er naartoe te bladeren.
Om de weerfunctie te gebruiken moet je de Polar Flow app op je smartphone hebben geïnstalleerd en moet je horloge
eraan gekoppeld is. Je moet ook Locatievoorzieningen (iOS) of Locatie (Android) hebben ingeschakeld om
weersinformatie te ontvangen.
Weersverwachting voor vandaag
84
l Plaats voor weersverwachting
l Tijdstip laatst bijgewerkt
l Vernieuwen (wordt getoond als de weersinformatie moet worden bijgewerkt, bijvoorbeeld
omdat je locatie is veranderd of als deze al een tijdje niet is bijgewerkt)
l Huidige temperatuur
l Gevoelstemperatuur
l Regen
l Windsnelheid
l Windrichting
l Vochtigheid
l Weersverwachting per uur
Let op, er is geen weersgeschiedenis beschikbaar, dus ook niet over het weer tijdens je trainingssessies.
Weersverwachting voor morgen
l Minimale/maximale temperatuursvoorspellingen voor elke 3 uur
Weersverwachting voor overmorgen
85
l Minimale/maximale temperatuursvoorspellingen voor elke periode van 6 uur
SPORTPROFIELEN
Sportprofielen zijn de sporten die je kunt kiezen op je horloge. We hebben 14 standaard sportprofielen gemaakt op je
horloge, maar in de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe sportprofielen toevoegen en deze naar je horloge
synchroniseren; zo kun je een lijst maken van al je favoriete sporten.
Je kunt ook specifieke instellingen definiëren voor elk sportprofiel. Je kunt bijvoorbeeld aangepaste
trainingsweergaven maken voor elke sport die je beoefent en kiezen welke gegevens je wilt zien tijdens je training:
alleen je hartslag of alleen snelheid en afstand, gewoon wat het beste bij jou en je trainingswensen en -eisen past.
Je kunt maximaal 20 sportprofielen op je horloge instellen. Het aantal sportprofielen in de Polar Flow mobiele app en de
Polar Flow webservice is onbeperkt.
Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
Dankzij de sportprofielen kun je bijhouden wat je hebt gedaan en zien welke voortgang je gemaakt hebt in verschillende
sporten. Bekijk je trainingshistorie en volg je voortgang in de Flow webservice.
Let op: in een aantal profielen voor indoor sporten, groepssporten en teamsporten is de instelling Hartslag
zichtbaar voor andere apparaten standaard ingeschakeld. Dit betekent dat compatibele apparaten die
Bluetooth Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten, je hartslag kunnen detecteren.
Informatie over voor welke sportprofielen Bluetooth standaard is ingeschakeld vind je in de lijst met Polar
Sportprofielen.. Je kunt Bluetooth in- en uitschakelen in de sportprofielinstellingen.
SMARTPHONEMELDINGEN
Met de functie voor smartphonemeldingen kun je waarschuwingen over binnenkomende oproepen, berichten en
meldingen van apps op je horloge ontvangen. Op je horloge ontvang je dezelfde meldingen als op het scherm van je
smartphone. Smartphonemeldingen zijn beschikbaar voor iOS en Android smartphones.
Als je smartphonemeldingen wilt gebruiken, moet de Polar Flow app op je telefoon zijn geactiveerd en moet de
smartphone ook zijn gekoppeld aan je horloge. Zie Een mobiel apparaat met je horloge koppelen voor instructies.
SMARTPHONEMELDINGEN INSCHAKELEN
Ga op je horloge naar Instellingen > Algemene instellingen > Smartphonemeldingen om de meldingen in te
schakelen. Zet smartphonemeldingen Uit of Aan, bij niet trainen. Let op: je ontvangt geen meldingen tijdens
trainingssessies.
Ga in de Polar Flow app naar het menu Apparaten, kies je apparaat en zet Slimme
meldingen/SmartphonemeldingenAan.
Nadat je de meldingen hebt ingeschakeld, synchroniseer je je horloge met de Polar Flow app.
Let op: wanneer je smartphonemeldingen hebt ingeschakeld, raken de batterijen van je horloge en
smartphone sneller leeg omdat Bluetooth continu aan staat.
86
NIET STOREN
Als je geen meldingen en waarschuwingen bij inkomende oproepen wilt ontvangen tijdens een bepaalde periode, schakel
je Niet storen in. Als niet storen is ingeschakeld, ontvang je tijdens de periode die je hebt opgegeven geen meldingen en
waarschuwingen bij inkomende gesprekken.
Kies Uit, Aan of Aan (22:00 - 7:00), en de periode wanneer niet storen is ingeschakeld. Kies Start om en Eindigt om
voor de periode.
MELDINGEN BEKIJKEN
Als je een melding ontvangt, trilt je horloge en verschijnt er linksonder in het display een rode stip. Bekijk de melding door
op TERUG te drukken en Meldingen te kiezen of draai je pols om op je horloge te kijken.
Als je wordt gebeld, trilt je horloge en wordt de naam van de beller weergegeven. Je kunt met je horloge de inkomende
oproep ook beantwoorden of afwijzen.
Het kan zijn dat de smartphonemeldingen anders werken; dit is afhankelijk van het model van je Android-
smartphone.
MUZIEKBEDIENING
Bedien de muziek en de media op je smartphone met je horloge tijdens je trainingssessies en vanuit de displayweergave
Muziekbediening wanneer je niet traint. Schakel de muziekbediening in vanuit Instellingen > Algemene
instellingen > Muziekbediening. Je kunt je muziek regelen vanuit de trainingsweergave of vanuit de displayweergave,
of allebei. Kies Trainingsweergave om je muziek te bedienen tijdens je trainingssessies en de displayweergave van de
wijzerplaat voor muziekbediening als je niet traint.
Muziekbediening is beschikbaar voor iOS en Android smartphones. Als je muziekbediening wilt gebruiken, moet de Polar
Flow app op je telefoon zijn geactiveerd en moet de smartphone ook zijn gekoppeld aan je horloge. Zie Een mobiel
apparaat met je horloge koppelen voor instructies. Je ziet de instelling voor de muziekbediening nadat je je horloge met je
smartphone hebt gekoppeld via de Flow app. Als je de configuratie van je horloge via de Flow app hebt uitgevoerd, is je
horloge al gekoppeld met je smartphone.
VANUIT DISPLAYWEERGAVE
l Gebruik in de tijdweergave de knoppen OMHOOG en OMLAAG om naar de
displayweergave Muziekbediening te bladeren.
l Druk op de knop OK om de knoppen vorige/volgende en pauzeren/afspelen weer te
geven. Ga naar het vorige of volgende nummer met de knoppen OMHOOG/OMLAAG en
pauzeer met de knop OK. Druk op de knop LICHT om de volumebediening te openen.
TIJDENS DE TRAINING
Als je muziek bedient vanuit de trainingsweergave, wordt de trainingsweergave met muziekbediening ingeschakeld als de
speler aanstaat en een trainingssessie is gestart.
87
l Druk op de knop OMHOOG om naar de trainingsweergave met muziekbediening te
scrollen tijdens een trainingssessie.
l Druk op de knop OK om de knoppen vorige/volgende en pauzeren/afspelen weer te
geven. Ga naar het vorige of volgende nummer met de knoppen OMHOOG/OMLAAG en
pauzeer met de knop OK. Druk op de knop LICHT om de volumebediening te openen.
OPTIES VOOR ENERGIEBESPARING
Met de opties voor energiebesparing kun je je trainingstijd verlengen door de GPS-registratie-interval te wijzigen, de
hartslagmeting aan de pols uit te schakelen en de schermbeveiliging te gebruiken. Met deze instellingen kun je het
batterijgebruik optimaliseren en zo meer trainingstijd krijgen voor extralange sessies of wanneer de batterij bijna leeg is.
De opties voor energiebesparing vind je in het snelmenu. Je kunt het snelmenu openen in de pre-trainingsmodus, in een
gepauzeerde trainingssessie en in de overstapmodus in multisportsessies met de knop LICHT.
Nadat je een van de energiebesparende opties hebt ingesteld, zie je het effect ervan op de geschatte trainingstijd in de
pre-trainingsmodus. Houd er rekening mee dat deze opties voor elke trainingssessie apart moeten worden ingesteld. De
instellingen worden niet bewaard.
Houd er rekening mee dat de temperatuur de geschatte trainingstijd beïnvloedt. Bij training in koude
omstandigheden kan de daadwerkelijke trainingstijd korter zijn dan aangegeven bij het starten van de sessie.
GPS-registratie-interval
Stel de GPS-registratie-interval in op een minder frequente interval (1 minuut of 2 minuten). Handig in ultralange sessies
wanneer een lange batterijduur essentieel is.
Houd er rekening mee dat als je het GPS registratie-interval instelt op een minder frequent interval dit de
nauwkeurigheid van andere metingen, zoals snelheid/tempo en afstand, kan verminderen, afhankelijk van
het sportprofiel en de gebruikte sensoren.
Hartslagmeting aan de pols
Schakel hartslagmeting aan de pols uit. Zet dit uit om energie te besparen als je niet per se hartslaggegevens nodig hebt.
Bij gebruik van een hartslagmeter met een borstband wordt de hartslagmeting aan de pols standaard uitgeschakeld.
Schermbeveiliging
Zet de schermbeveiliging aan tijdens sessies waarin je niet continu trainingsgegevens hoeft te bekijken.
Als de schermbeveiliging is ingeschakeld, wordt alleen de tijd op het display weergegeven. Druk op een willekeurige knop
om de schermbeveiliging af te sluiten en je trainingsgegevens te bekijken. De schermbeveiliging gaat weer aan na 8
seconden.
88
VERWISSELBARE POLSBANDEN
Met de verwisselbare polsbanden kun je het horloge aanpassen aan elke situatie en stijl, zodat je het altijd kunt dragen en
optimaal gebruik kunt maken van 24/7 activiteitsmeting, continue hartslagmeting en slaapregistratie.
Kies je favoriete polsband uit de Polar selectie of gebruik een willekeurige andere polsband met veerpennen van 22 mm.
POLSBAND VERWISSELEN
Je kunt de polsband van je horloge snel en makkelijk verwisselen.
1. Maak de polsband los door de snelsluiting naar het midden te duwen, en trek de polsband weg van het horloge.
2. Bevestig de nieuwe polsband door de pushpin (andere uiteinde van de snelsluiting) in de pushpinopening van het
horloge te steken.
3. Duw de snelsluiting naar het midden en breng het andere uiteinde van de pen in één lijn met de opening van het
horloge.
4. Laat de snelsluiting los om de polsband vast te maken.
COMPATIBELE SENSOREN
Verhoog je trainingsbeleving en krijg meer inzicht in je prestaties met compatibele Bluetooth®-sensoren. Je horloge kan
worden gecombineerd met een aantal Polar sensoren, maar is ook volledig compatibel met verschillende sensoren van
andere fabrikanten.
Bekijk de volledige lijst met compatibele sensoren en accessoires van Polar
Bekijk compatibele fiets / hardloopsensoren van andere fabrikanten
Voordat je een nieuwe sensor in gebruik neemt, moet je de sensor koppelen met je horloge. Het koppelen duurt maar
een paar seconden en zorgt ervoor dat je horloge alleen signalen van jouw sensoren ontvangt, zodat je ongestoord kunt
trainen in een groep. Voer de koppeling thuis uit voordat je aan een evenement of wedstrijd meedoet. Zo voorkom je
interferentie door gegevensoverdracht. Zie Sensoren koppelen met je horloge voor instructies.
POLAR H10 HARTSLAGSENSOR
Volg je hartslag met maximale precisie met de Polar H10 hartslagsensor met borstband.
Hoewel Polar Precision Prime de meest nauwkeurige optische hartslagmetingstechnologie is die er is en vrijwel overal
werkt, levert de Polar 10 hartslagsensor de nauwkeurigste hartslagmeting bij sporten waar het lastiger is de sensor op
89
een vaste plaats op je huid te houden, of waarbij je kracht uitoefent of beweegt met de spieren of pezen in de buurt van
je pols. De Polar H10 hartslagsensor reageert beter op een snel veranderende hartslag en is dus ook de ideale optie voor
intervaltrainingen met korte sprints.
De Polar H10 hartslagsensor heeft een intern geheugen waarmee je één trainingssessie kunt opnemen zonder dat je
daarvoor een aangesloten trainingsapparaat of een mobiele trainingsapp in de buurt nodig hebt. Je hoeft alleen maar de
H10 hartslagsensor te koppelen aan de Polar Beat app en de trainingssessie te starten met de app. Op die manier kun je
bijvoorbeeld je hartslag tijdens je zwemsessies registreren met de Polar H10 hartslagsensor. Zie voor meer informatie de
ondersteuningspagina's voor Polar Beat en Polar H10 hartslagsensor.
Als je de Polar H10 hartslagsensor gebruikt tijdens je fietssessies, kun je het horloge op het stuur van je fiets monteren,
zodat je je trainingsgegevens eenvoudig kunt bekijken tijdens het fietsen.
POLAR VERITY SENSE
De veelzijdige, kwalitatief hoogwaardige Polar Verity Sense optische hartslagsensor meet je hartslag aan je arm of slaap.
Het is een uitstekend alternatief voor hartslagmeting via een borstband of horloges met optische hartslagmeting. Draag
hem met de armband, de clip voor zwembril of plaats hem overal waar hij dicht tegen je huid zit. De Polar Verity Sense
biedt maximale bewegingsvrijheid en werkt in talloze sporten. Hij registreert onder andere hartslag, afstand, tempo en
keerpunten bij zwemmen. Je kunt je trainingen opslaan in het interne geheugen van de sensor en de trainingsgegevens
na afloop synchroniseren naar je smartphone, of de sensor koppelen met je horloge en je hartslag in realtime volgen
tijdens je training.
POLAR STRIDE SENSOR BLUETOOTH® SMART
De loopsensor Bluetooth® Smart is voor hardlopers die hun techniek en prestaties willen verbeteren. Geeft informatie
over je snelheid en afstand, of je nu op een loopband of modderig pad loopt.
l Meet elke pas die je zet om je loopsnelheid en -afstand weer te geven
l Stelt je in staat je hardlooptechniek te verbeteren dankzij de weergave van je pasfrequentie en paslengte
l De kleine sensor past perfect op je schoenveters
l Schok- en waterbestendig voor de meest veeleisende trainingen
POLAR SNELHEIDSSENSOR BLUETOOTH® SMART
Verschillende factoren kunnen van invloed zijn op je fietssnelheid. Je conditie is er natuurlijk een van, maar ook
weersomstandigheden en hoogteverschillen in de weg spelen een grote rol. De meest geavanceerde manier om te meten
welke invloed deze factoren hebben op je snelheid is met de aerodynamische snelheidssensor.
l Meet je actuele, gemiddelde en maximale snelheden
l Registreert je gemiddelde snelheid zodat je je voortgang en prestaties kunt volgen
l Licht maar robuust, eenvoudig te bevestigen
POLAR TRAPFREQUENTIESENSOR BLUETOOTH® SMART
Onze geavanceerde draadloze trapfrequentiesensor is de handigste manier om je fietssessie te meten. De sensor meet je
actuele, gemiddelde en maximale trapfrequentie in omwentelingen per minuut, zodat je de techniek van je rit kunt
vergelijken met die van je vorige ritten.
l Verbetert je fietstechniek en herkent je optimale trapfrequentie
l Storingsvrije trapfrequentiegegevens zodat je je eigen prestaties kunt beoordelen
l Lichtgewicht, aerodynamisch ontwerp
VERMOGENSSENSOREN VAN ANDERE FABRIKANTEN
Het horloge meet je vermogensgegevens tijdens je hardloop- of fietssessies als je het horloge koppelt met een aparte
hardloopvermogenssensor of fietsvermogenssensor. Je kunt zelf kiezen welke vermogensgegevens je wilt zien tijdens je
sessies door de trainingsweergaven aan te passen in de instellingen voor sportprofielen in de Flow webservice. De functie
90
Training Load Pro gebruikt de vermogensgegevens om de spierbelasting te berekenen, zodat je ook een
spierbelastingwaarde krijgt voor je hardloop- of fietssessies wanneer je een aparte hardloop- of fietsvermogenssensor
gebruikt.
Hardloopvermogen
Hardloopvermogen is een geweldige manier om de externe belasting van je hardloopsessie te meten. De functie reageert
sneller dan je hartslag en is dus ideaal voor het meten van de belasting wanneer je bergop loopt of intervalsessies houdt.
Je kunt de functie ook gebruiken om een gelijkmatig tempo aan te houden tijdens je training op ongelijkmatig terrein.
Hardloopvermogen is een aanvulling op je hartslagmeting: wanneer je beide meet, kun je veranderingen in je prestaties
herkennen. Als je na meerdere weken trainen hetzelfde vermogen kunt leveren met een lagere hartslag, is je
hardloopprestatie verbeterd.
Lees meer over Hardloopvermogen in deze uitgebreide gids.
Fietsvermogen
Het meten van je fietsvermogen helpt je je fietsprestaties en traptechniek te controleren en te verbeteren. In
tegenstelling tot je hartslag is je geleverde vermogen een absolute, objectieve weergave van je inspanning. Dit betekent
dat je je vermogenswaarden ook kunt vergelijken met medefietsers van hetzelfde geslacht en met ongeveer dezelfde
lengte als jij; of vergelijk watt per kilogram voor de meest betrouwbare resultaten. Doordat je ziet hoe je hartslag
samenhangt met de vermogenszones, krijg je ook meer inzicht.
SENSOREN KOPPELEN MET JE HORLOGE
EEN HARTSLAGSENSOR MET JE HORLOGE KOPPELEN
Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je horloge is gekoppeld, meet je horloge je hartslag niet bij de
pols.
1. Doe de bevochtigde hartslagsensor om.
2. Ga op je horloge naar Algemene instellingen > Koppelen en synchr. >
Koppel sensor of ander app. en druk op OK.
3. Het horloge begint te zoeken naar je sensor.
4. Als de hartslagsensor is gevonden, verschijnt de apparaat-ID, bijvoorbeeld
Polar H10xxxxxxxx. Druk op OK om het koppelen te starten.
5. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
EEN LOOPSENSOR KOPPELEN MET JE HORLOGE
1. Ga op je horloge naar Algemene instellingen > Koppelen en synchr. >
Koppel sensor of ander app. en druk op OK.
2. Het horloge begint te zoeken naar je sensor.
3. Zodra de sensor is gevonden, verschijnt de apparaat-ID. Druk op OK om het
koppelen te starten.
4. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
Loopsensor kalibreren
Er zijn twee manieren om je loopsensor via het snelmenu handmatig te kalibreren. Kies een van de sportprofielen voor
hardlopen en kies vervolgens Loopsensor kalibreren > Kalibreren door hardlopen of Kalibratiefactor in het
snelmenu.
l Kalibreren door hardlopen: Start de trainingssessie en loop een bekende afstand. Die afstand moet langer zijn
dan 400 meter. Wanneer je de afstand hebt afgelegd, druk je op OK om een ronde te maken. Stel de afstand in die
91
je hebt gelopen en druk op OK. De kalibratiefactor is bijgewerkt.
Let op: de intervaltimer kan tijdens de kalibratie niet worden gebruikt. Als je de intervaltimer hebt
ingeschakeld, zal het horloge je vragen om deze uit te schakelen zodat handmatige kalibratie van de
loopsensor mogelijk is. Na het kalibreren kun je de timer inschakelen vanuit het snelmenu van de
pauzemodus.
l Kalibratiefactor: Stel de kalibratiefactor handmatig in als je de factor kent, zodat de afstand exact wordt
weergegeven.
Zie Een Polar loopsensor met Grit X/Vantage M/Vantage V kalibreren voor gedetailleerde instructies voor het handmatig
en automatisch kalibreren van een loopsensor.
EEN FIETSSENSOR MET JE HORLOGE KOPPELEN
Voordat je een trapfrequentiesensor, snelheidssensor of vermogenssensor van een andere fabrikant koppelt, moet je
controleren of de sensor goed is geïnstalleerd. Raadpleeg de gebruiksaanwijzing bij je sensor voor meer informatie over
de installatie.
Zorg ervoor dat de nieuwste firmware is geïnstalleerd op zowel je horloge als op je vermogenssensor van een
andere fabrikant. Heb je twee vermogenszenders, dan moet je de zenders een voor een koppelen. Nadat je
de eerste zender hebt gekoppeld, kun je meteen de tweede koppelen. Controleer de apparaat-ID aan de
achterzijde van elke zender om te zorgen dat je de juiste zenders kiest in de lijst.
1. Ga op je horloge naar Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Koppel sensor of ander app. en
druk op OK.
2. Het horloge begint te zoeken naar je sensor. Trapfrequentiesensor: Draai de crank enkele keren om de sensor
te activeren. Het knipperende rode lampje van de sensor geeft aan dat de sensor geactiveerd is.
Snelheidssensor: Draai het wiel enkele keren om de sensor te activeren. Het knipperende rode lampje van de
sensor geeft aan dat de sensor geactiveerd is. Vermogenssensor van andere fabrikant: draai de cranks om de
zenders uit de slaapstand te halen.
3. Zodra de sensor is gevonden, verschijnt de apparaat-ID. Druk op OK om het koppelen te starten.
4. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
Fietsinstellingen
1. Sensor gekoppeld aan: wordt weergegeven. Kies Fiets 1, Fiets 2 of Fiets 3. Bevestig je keuze door op OK te
drukken.
2. Wielmaat instellen verschijnt als je een snelheidssensor of vermogenssensor met snelheidsmeter hebt
gekoppeld. Stel de maat in en druk op OK. Je kunt een maat instellen van 100 mm tot 3999 mm.
3. Cranklengte: Stel de cranklengte in millimeters in. Deze instelling is alleen zichtbaar als je een vermogenssensor
hebt gekoppeld.
Wielmaat bepalen
De instellingen voor de wielmaat zijn een vereiste voor de juiste fietsinformatie. Je kunt de wielmaat van je fiets op twee
manieren bepalen:
Manier 1
l Meet het wiel handmatig voor een zo nauwkeurig mogelijk resultaat.
l Gebruik het ventiel om het punt waarop het wiel de grond raakt, te markeren. Teken een lijn op de grond om dat
punt te markeren. Rijd je fiets vooruit op een vlakke ondergrond en laat het wiel één keer helemaal ronddraaien.
92
De band moet op loodrecht op de grond staan. Teken nog een lijn op de grond bij het ventiel om de volledige
omwenteling te markeren. Meet de afstand tussen de twee lijnen.
l Trek 4 mm van het totaal af voor je gewicht op de fiets. Dit is je wielomtrek.
Manier 2
Zoek de diameter in inches of ETRTO op het wiel. Zoek daar de juiste wielmaat in millimeters bij in de rechterzijde van de
tabel.
ETRTO Wieldiameter (inches) Instelling wielmaat (mm)
25-559 26 x 1.0 1884
23-571 650 x 23C 1909
35-559 26 x 1.50 1947
37-622 700 x 35C 1958
52-559 26 x 1.95 2022
20-622 700 x 20C 2051
52-559 26 x 2.0 2054
23-622 700 x 23C 2070
25-622 700 x 25C 2080
28-622 700 x 28 2101
32-622 700 x 32C 2126
42-622 700 x 40C 2189
47-622 700 x 47C 2220
De wielmaten in de tabel zijn adviesmaten; de wielmaat is afhankelijk van het wieltype en de luchtdruk.
Fietsvermogenssensor kalibreren
Je kunt de sensor kalibreren in het snelmenu. Kies eerst een van de fietssportprofielen en activeer de zenders door de
cranks te draaien. Kies vervolgens Kalibreer vermogenssensor in het snelmenu en volg de instructies op het scherm
om je sensor te kalibreren. Raadpleeg de handleiding van de fabrikant voor specifieke instructies voor het kalibreren van
je vermogenssensor.
KOPPELING VERWIJDEREN
De koppeling met een sensor of mobiel apparaat verwijderen.
1. Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Gekoppelde apparaten en druk
op OK.
2. Kies het apparaat dat je uit de lijst wilt verwijderen en druk op OK.
3. Koppeling verwijderen? wordt weergegeven. Bevestig je keuze door op OK te drukken.
4. Koppeling verwijderd wordt weergegeven.
93
POLAR FLOW
POLAR FLOW APP
In de Polar Flow mobiele app kun je direct een visuele interpretatie van je trainings- en activiteitsgegevens bekijken. Je
kunt in de app ook je training plannen.
TRAININGSGEGEVENS
Met de Polar Flow app kun je gemakkelijk de informatie openen van je voorgaande en geplande trainingssessies en
nieuwe trainingsdoelen maken. Je kunt kiezen om een snel of gefaseerd doel te maken.
Krijg snel een overzicht van je training en analyseer meteen elk detail van je prestaties. Bekijk de weekoverzichten van je
training in het trainingslogboek. Met de functie Afbeelding delen kun je ook de hoogtepunten van je training delen met je
vrienden.
ACTIVITEITSGEGEVENS
Bekijk details van je 24/7 activiteit. Ga na wat er ontbreekt aan je dagelijkse activiteitsdoel en hoe je dit kunt bereiken.
Bekijk stappen, afgelegde afstand op basis van de stappen en verbruikte calorieën.
SLAAPGEGEVENS
Volg je slaappatronen om te zien of ze worden beïnvloed door veranderingen in je dagelijkse leven en om de juiste balans
te vinden tussen rust, dagelijkse activiteit en training. Met de Polar Flow app kun je bekijken wanneer je slaapt, hoeveel je
slaapt en wat de kwaliteit is van je slaap.
Je kunt je gewenste slaapduur instellen om aan te geven hoe lang je elke nacht wilt slapen. Je kunt ook je slaap
beoordelen. Je ontvangt feedback over hoe je hebt geslapen op basis van je slaapgegevens, je gewenste slaapduur en je
slaapbeoordeling.
SPORTPROFIELEN
In de Polar Flow app kun je gemakkelijk sportprofielen toevoegen, bewerken, verwijderen en reorganiseren. Je kunt
maximaal 20 sportprofielen actief hebben in de Polar Flow app en op je horloge.
Zie Sportprofielen in Polar Flow voor meer informatie.
AFBEELDING DELEN
Met de functie Afbeelding delen van de Polar Flow app kun je afbeeldingen van je trainingsgegevens delen op de meeste
socialmediakanalen, zoals Facebook en Instagram. Je kunt een bestaande foto delen of een nieuwe nemen en deze
aanpassen met je trainingsgegevens. Als je GPS-registratie had ingeschakeld tijdens je trainingssessie, kun je ook een
opname van je trainingsroute delen.
Klik op de volgende koppeling om een video te bekijken:
Polar Flow app | Trainingsresultaten delen met foto
DE POLAR FLOW APP GAAN GEBRUIKEN
Je kunt je horloge configureren met een mobiel apparaat en de Polar Flow app.
Om de Polar Flow app te gaan gebruiken dien je de app op je mobiele apparaat te downloaden vanaf de App Store of
Google Play. Ga naar support.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik
van de Polar Flow app.
Voordat je een nieuw mobiel apparaat (smartphone, tablet) in gebruik neemt, moet je het apparaat koppelen met je
horloge. Zie Koppelen voor meer informatie.
94
Na je sessie synchroniseert je horloge je trainingsgegevens automatisch naar de Polar Flow app. Als je smartphone een
internetverbinding heeft, worden je activiteits- en trainingsgegevens ook automatisch gesynchroniseerd naar de Flow
webservice. De Polar Flow app is de gemakkelijkste manier om de trainingsgegevens van je horloge te synchroniseren
met de webservice. Zie Synchroniseren voor informatie over het synchroniseren.
Ga naar de productondersteuningspagina van de Polar Flow app voor meer informatie en instructies voor de functies
van de Polar Flow app.
POLAR FLOW WEBSERVICE
In de Polar Flow webservice kun je je training in detail plannen en analyseren en meer informatie over je prestaties
bekijken. Configureer en personaliseer je horloge voor perfecte afstemming op je trainingsbehoeften door sportprofielen
toe te voegen en hun instellingen aan te passen. Je kunt ook je trainingsessies delen met je vrienden, je aanmelden voor
de lessen van je club en een gepersonaliseerd trainingsprogramma krijgen voor een hardloopevenement.
De Polar Flow webservice toont ook het voltooiingspercentage van je dagelijkse activiteitsdoel en de details van je
activiteit, en helpt je te begrijpen welke invloed je gewoontes en keuzes hebben op je welzijn.
Op flow.polar.com/start kun je je horloge configureren met je computer. Je wordt hier begeleid bij het downloaden en
installeren van de FlowSync software, zodat je gegevens kunt synchroniseren tussen je horloge en de webservice, en bij
het maken van een gebruikersaccount voor de webservice. Als je de configuratie hebt uitgevoerd met een mobiel
apparaat en de Polar Flow app, kun je je met de gebruikersnaam en het wachtwoord die je in de configuratie hebt
opgegeven aanmelden bij de Flow webservice.
TRAININGSDAGBOEK
In Trainingsdagboek kun je je dagelijkse activiteit, slaap, geplande trainingssessies (trainingsdoelen) en de resultaten
van eerdere trainingen zien.
RAPPORTEN
In Rapporten kun je je voortgang volgen.
Trainingsrapporten zijn een handige manier om je trainingsvoortgang over langere perioden te volgen. In week-, maand-
en jaarrapporten kun je de sport voor het rapport kiezen. Bij een aangepaste periode kun je zowel de periode als de sport
kiezen. Kies de periode en de sport voor het rapport in de vervolgkeuzelijsten en druk op het wielpictogram om te kiezen
welke gegevens je in de rapportgrafiek wilt zien.
Met behulp van de activiteitenrapporten kun je de langetermijntrend van je dagelijkse activiteit volgen. Je kunt kiezen of
je dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse rapporten wilt weergeven. In het activiteitenrapport kun je ook je beste dagen
over de door jouw gekozen periode zien voor wat betreft je dagelijkse activiteit, stappen, calorieën en slaap.
PROGRAMMA'S
Het Polar Running Program is speciaal ontwikkeld voor jouw doel op basis van Polar hartslagzones en houdt rekening
met je persoonlijke eigenschappen en je trainingsachtergrond. Het programma is intelligent en past zich gaandeweg aan
op basis van je voortgang. Er zijn Polar Running Programs voor 5 km, 10 km, de halve en de hele marathon. Ze bestaan
uit twee tot vijf hardlooptrainingen per week, afhankelijk van het programma. Het is supereenvoudig!
Ga naar support.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Flow
webservice.
95
SPORTPROFIELEN IN POLAR FLOW
Er zijn 14 standaard sportprofielen op je horloge aanwezig. In de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe
sportprofielen aan je sportlijst toevoegen en hun instellingen bewerken. Je horloge kan maximaal 20 sportprofielen
bevatten. Als je meer dan 20 sportprofielen hebt in de Polar Flow app en webservice, worden de eerste 20 van de lijst bij
het synchroniseren naar je horloge overgebracht.
Je kunt de volgorde van je sportprofielen wijzigen door ze te slepen en neer te zetten. Kies de sport die je wilt verplaatsen
en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.
Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken:
Polar Flow app | Sportprofielen bewerken
Polar Flow webservice | Sportprofielen
EEN SPORTPROFIEL TOEVOEGEN
In de Polar Flow mobiele app:
1. Ga naar Sportprofielen.
2. Tik op het plusteken in de hoek rechtsboven.
3. Kies een sport in de lijst. Tik op Klaar in de Android-app. De sport wordt aan je lijst met sportprofielen toegevoegd.
In de Polar Flow webservice:
1. Klik op je naam of profielfoto in de hoek rechtsboven.
2. Kies Sportprofielen.
3. Klik op Sportprofiel toevoegen en kies de sport in de lijst.
4. De sport wordt aan je lijst toegevoegd.
96
Je kunt zelf geen nieuwe sporten maken. De lijst met sporten wordt beheerd door Polar, omdat elke sport
bepaalde standaardinstellingen en -waarden heeft, die bijvoorbeeld van invloed zijn op de calorieberekening
en de functie voor trainingsbelasting en herstel.
SPORTPROFIEL BEWERKEN
In de Polar Flow mobiele app:
1. Ga naar Sportprofielen.
2. Kies een sport en tik op Instellingen wijzigen.
3. Tik op Voltooid als je klaar bent. Vergeet niet je instellingen naar je horloge te synchroniseren.
In de Flow webservice:
1. Klik op je naam of profielfoto in de hoek rechtsboven.
2. Kies Sportprofielen.
3. Klik op Bewerken onder de sport die je wilt bewerken.
In elk sportprofiel kun je de volgende gegevens bewerken:
Basis
l Autom. ronde (kan worden ingesteld op duur of afstand of worden uitgeschakeld)
Hartslag
l Hartslagweergave (slagen per minuut of % van maximum)
l Hartslag zichtbaar voor andere apparaten (dit betekent dat compatibele apparaten die Bluetooth Smart draadloze
technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten, je hartslag kunnen detecteren. Je kunt je horloge ook tijdens Polar
Club lessen gebruiken om je hartslag te verzenden naar het Polar Club systeem.)
l Instellingen hartslagzone (met hartslagzones kun je eenvoudig trainingsintensiteiten selecteren en volgen. Als je
Standaard kiest, kun je de hartslaglimieten niet wijzigen. Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd. De
standaard hartslagzonelimieten worden berekend op basis van je maximale hartslag.)
Instellingen snelheid/tempo
97
l Snelheids- of tempoweergave (kies snelheid km/u / mpu of tempo min/km / min/mi)
l Instellingen snelheids-/tempozone (met de snelheids-/tempozones kun je eenvoudig je snelheid of tempo
selecteren en volgen, afhankelijk van je keuze. De standaardzones zijn een voorbeeld van snelheids-/tempozones
voor iemand met een relatief goede conditie. Als je Standaard kiest, kun je de limieten niet wijzigen. Als je Vrij kiest,
kunnen alle limieten worden gewijzigd.)
Trainingsweergaven
Kies welke informatie je tijdens je sessies op je trainingsweergaven wilt zien. Per sportprofiel kun je in totaal acht
verschillende trainingsweergaven instellen. Elke trainingsweergave kan maximaal vier verschillende gegevensvelden
bevatten.
Klik op het potloodpictogram in een bestaande weergave om die te bewerken of klik op Nieuwe weergave toevoegen.
Bewegingen en feedback
l Trillingsfeedback (je kunt trillingen in- of uitschakelen)
GPS en hoogte
l Automatische pauze: Als je Automatisch pauzeren wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS instellen op
Hoge nauwkeurigh. of een Polar stride sensor gebruiken. Je sessies pauzeren automatisch wanneer je stopt en
worden automatisch hervat wanneer je start.
l Kies het GPS-registratie-interval (kan worden uitgeschakeld of op hoge nauwkeurigheid worden ingesteld, wat
inhoudt dat de GPS-registratie is ingeschakeld).
Klik op Opslaan als je klaar bent met de sportprofielinstellingen. Vergeet niet je instellingen naar je horloge te
synchroniseren.
Let op: in een aantal profielen voor indoor sporten, groepssporten en teamsporten is de instelling Hartslag
zichtbaar voor andere apparaten standaard ingeschakeld. Dit betekent dat compatibele apparaten die
Bluetooth Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten, je hartslag kunnen detecteren. In
de Polar sportprofielenlijst kun je zien voor welke sportprofielen Bluetooth standaard is ingeschakeld. Je
kunt Bluetooth in- en uitschakelen in de sportprofielinstellingen.
JE TRAINING PLANNEN
Je kunt je training plannen en persoonlijke trainingsdoelen instellen in de Polar Flow webservice en de Polar Flow app.
EEN TRAININGSPLAN MAKEN MET DE SEIZOENSPLANNER
De Seizoensplanner in de Flow webservice is een geweldige manier om een persoonlijk trainingsplan voor het hele jaar te
maken. Wat je trainingsdoel ook is, Polar Flow helpt je een uitgebreid plan te maken om je doel te bereiken. Je vindt de
Seizoensplanner op het tabblad Programma's in de Polar Flow webservice.
98
Polar Flow for Coach is een gratis remote coachingplatform waarmee je coach alle details van je training kan
vastleggen, van trainingsplannen voor een heel seizoen tot afzonderlijke trainingen.
EEN TRAININGSDOEL MAKEN IN DE POLAR FLOW APP EN WEBSERVICE
Let erop dat de trainingsdoelen met FlowSync of via de Flow app naar je horloge moeten worden gesynchroniseerd
voordat je ze kunt gebruiken. Tijdens de training begeleidt je horloge je naar het bereiken van je doel.
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow webservice:
1. Ga naar Logboek en klik op Toevoegen > Trainingsdoel.
2. Kies onder Trainingsdoel toevoegen de optie Sport, voer een Doelnaam in (maximaal 45 tekens) en voer de
Datum, Starttijd en eventuele Opmerkingen (optioneel) die je wilt toevoegen in.
Kies daarna het type trainingsdoel uit de volgende opties:
DOELDUUR
1. Kies Duur.
2. Voer de duur in.
3.
Klik op Toevoegen aan favorieten om het doel aan je Favorieten toe te voegen.
99
4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.
DOELAFSTAND
1. Kies Afstand.
2. Voer de afstand in.
3.
Klik op Toevoegen aan favorieten om het doel aan je Favorieten toe te voegen.
4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.
DOELCALORIEËN
1. Kies Calorie.
2. Voer het aantal calorieën in.
3.
Klik op Toevoegen aan favorieten om het doel aan je Favorieten toe te voegen.
4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.
WEDSTRIJDTEMPODOEL
1. Kies Wedstrijdtempo.
2. Vul twee van de volgende waarden in: Duur, Afstand of Wedstrijdtempo. De derde waarde wordt automatisch
berekend.
3.
Klik op Toevoegen aan favorieten om het doel aan je Favorieten toe te voegen.
4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.
Let op: Wedstrijdtempo kan alleen worden gesynchroniseerd met Grit X, V800, Vantage M, Vantage V en Vantage V2 (niet
met A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460, M600).
GEFASEERD DOEL
1. Kies Gefaseerd.
2. Fasen aan je doel toevoegen. Klik op Duur om een op duur gebaseerde fase toe te voegen of klik op Afstand om
een op afstand gebaseerde fase toe te voegen. Kies de Fasenaam en Duur/Afstand voor elke fase.
3. Vink het vakje Volgende fase automatisch starten aan als je wilt dat de fasen automatisch starten. Als je het
vinkje weglaat, zul je de fasen handmatig moeten veranderen.
4. Kies de intensiteit van de fase gebaseerd op hartslag, snelheid of vermogen.
5. Als je een fase wilt herhalen, kies je + Fasen herhalen en sleep je de fasen die je wilt herhalen naar het gebied
Herhalingen.
6.
Klik op Toevoegen aan favorieten om het doel aan je Favorieten toe te voegen.
7. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.
100
Als je een Grit X/Vantage V/Vantage V2 hebt, wordt het hardloopvermogen aan de pols berekend zonder
externe sensoren. Voor de Vantage M is een externe vermogenssensor nodig om het hardloopvermogen te
meten. Als je een van de volgende Polar apparaten gebruikt, en dit koppelt aan een externe
fietsvermogenssensor, kun je je fietsvermogen meten: Grit X, M460, Vantage M, Vantage V, Vantage V2,
V800 en V650.
EEN DOEL MAKEN OP BASIS VAN EEN FAVORIET TRAININGSDOEL
Als je een doel hebt gemaakt en aan je favorieten hebt toegevoegd, kun je het gebruiken als een sjabloon voor
vergelijkbare doelen. Zo kun je gemakkelijker een trainingsdoel maken. Je hoeft bijvoorbeeld niet elke keer een
ingewikkeld gefaseerd trainingsdoel helemaal opnieuw te maken.
Ga als volgt te werk als je een bestaande favoriet als sjabloon wilt gebruiken voor een trainingsdoel:
1. Plaats je muisaanwijzer op een datum in je Trainingsdagboek.
2. Klik op + Toevoegen > Favoriet doel en kies een doel uit de lijst Favorieten.
3. De favoriet wordt aan je trainingsdagboek toegevoegd als een gepland doel voor de dag. De standaard geplande
tijd voor het trainingsdoel is 18.00 u/6 pm.
4. Klik op het doel in je Trainingsdagboek en wijzig het naar wens. Wanneer je het doel in deze weergave bewerkt,
wijzig je het oorspronkelijke favoriete doel niet.
5. Klik op Opslaan om de wijzigingen bij te werken.
Je kunt ook in de pagina Favorieten je favoriete trainingsdoelen bewerken en nieuwe aanmaken. Klik op
om de pagina Favorieten te openen.
DE INSTELLINGEN NAAR JE HORLOGE SYNCHRONISEREN
Vergeet niet om de trainingsdoelen met FlowSync of de Polar Flow app vanaf de Flow webservice naar je
horloge te synchroniseren. Als je ze niet synchroniseert, zijn ze alleen zichtbaar in je Trainingsdagboek van de Flow
webservice of de favorietenlijst.
Zie Trainingssessie starten voor informatie over het starten van een trainingssessie met een doel.
101
FAVORIETEN
In Favorieten kun je je favoriete trainingsdoelen in de Flow webservice en de Flow app mobiele opslaan en beheren. Je
kunt je favorieten op je horloge als geplande doelen gebruiken. Zie Plan je training in de Flow webservice voor meer
informatie.
Je kunt op je horloge het maximaal aantal favorieten bekijken. Het aantal favorieten in de Flow webservice is onbeperkt.
Als je meer dan 20 favorieten hebt in de Flow webservice, worden de eerste 20 op de lijst bij het synchroniseren naar je
horloge overgebracht. Je kunt de volgorde van je favorieten wijzigen door ze te slepen en neer te zetten. Kies de favoriet
die je wilt verplaatsen en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.
EEN TRAININGSDOEL AAN JE FAVORIETEN TOEVOEGEN:
1. Trainingsdoel maken
2.
Klik op het favorietenpictogram rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.
of
1. Open een bestaand doel dat je in je Trainingsdagboek hebt gemaakt.
2.
Klik op het favorietenpictogram rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.
FAVORIET BEWERKEN
1.
Klik op het favorietenpictogram rechtsboven naast je naam. Je favoriete trainingsdoelen worden weergegeven.
2. Klik op de favoriet die je wilt bewerken en klik daarna op Bewerken.
3. Je kunt de sport en de naam van het doel wijzigen, opmerkingen toevoegen en de trainingsgegevens voor het doel
veranderen. Zie het hoofdstuk Je training plannen voor meer informatie. Nadat je alle benodigde wijzigingen hebt
aangebracht, klik je op Wijzigingen bijwerken.
FAVORIET VERWIJDEREN
1.
Klik op het favorietenpictogram rechtsboven naast je naam. Je favoriete trainingsdoelen worden weergegeven.
2. Klik op het verwijderpictogram rechtsboven in het trainingsdoel om het uit de favorietenlijst te verwijderen.
SYNCHRONISEREN
Je kunt gegevens van je horloge via de Bluetooth-verbinding draadloos naar de Polar Flow app overdragen. Ook kun je
via een USB-poort en de FlowSync software je horloge met de Polar Flow webservice synchroniseren. Om gegevens te
kunnen synchroniseren tussen je horloge en de Polar Flow app moet je een Polar-account hebben. Als je gegevens vanaf
je horloge rechtstreeks naar de webservice wilt synchroniseren, heb je naast een Polar-account de FlowSync software
nodig. Je hebt een Polar-account gemaakt op het moment dat je je horloge hebt geconfigureerd. Als je het horloge met
een computer hebt geconfigureerd, heb je de FlowSync software op je computer.
Vergeet niet te synchroniseren en je gegevens up-to-date te houden tussen je horloge, de webservice en de mobiele app,
waar je ook bent.
SYNCHRONISEREN MET DE FLOW MOBIELE APP
Controleer vóór het synchroniseren of:
102
• Je beschikt over een Polar-account en de Polar Flow app.
• Bluetooth op je mobiele apparaat is ingeschakeld en de vliegmodus is uitgeschakeld.
• Het horloge is gekoppeld met je mobiel. Zie Koppelen voor meer informatie.
Je gegevens synchroniseren:
1. Meld je aan bij de Polar Flow app en houd de knop TERUG op je horloge ingedrukt.
2. Verbinden met smartphone verschijnt, gevolgd door Verbinden met Polar Flow app.
3. Synchroniseren voltooid verschijnt als dit gelukt is.
Je horloge synchroniseert automatisch met de Polar Flow app nadat je een trainingssessie hebt voltooid en je
smartphone binnen het bereik van Bluetooth is. Wanneer je horloge synchroniseert met de Polar Flow app,
worden je trainings- en activiteitsgegevens via een internetverbinding ook automatisch gesynchroniseerd
met de Flow webservice.
Ga naar support.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Polar
Flow app.
SYNCHRONISEREN MET DE FLOW WEBSERVICE VIA FLOWSYNC
Om gegevens met de Flow webservice te kunnen synchroniseren, heb je de FlowSync software nodig. Ga naar
flow.polar.com/start en download en installeer de software voordat je gaat synchroniseren.
1. Sluit je horloge aan op je computer. Start de FlowSync software.
2. Het FlowSync venster wordt geopend op je computer en de synchronisatie start.
3. Voltooid wordt weergegeven zodra je klaar bent.
Telkens als je het horloge op je computer aansluit, draagt de Polar FlowSync software je gegevens over naar de Polar Flow
webservice en worden eventuele gewijzigde instellingen gesynchroniseerd. Als het synchroniseren niet automatisch start,
start FlowSync dan vanaf het pictogram op je bureaublad (Windows) of vanaf de map Toepassingen (Mac OS X). Telkens
als er een update voor de firmware beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden en je vragen de update te installeren.
Als je de instellingen in de Flow webservice wijzigt terwijl je horloge op je computer is aangesloten, druk je op
de knop synchroniseren in FlowSync om de instellingen naar je horloge over te dragen.
Ga naar support.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Flow
webservice.
Ga naar www.polar.com/en/support/FlowSync voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Polar
FlowSync software.
103
BELANGRIJKE INFORMATIE
BATTERIJ
Polar moedigt je aan om aan het einde van de levensduur van het product de mogelijke effecten van afval op het milieu
en de gezondheid van de mens te minimaliseren door de lokale regelgeving voor afvalverwerking te volgen en waar
mogelijk gebruik te maken van het gescheiden inzamelen van elektronische apparaten. Werp dit product niet weg als
gewoon huisvuil.
BATTERIJ OPLADEN
Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de oplaadpunten van je horloge en en de
kabel aanwezig is. Veeg eventueel vuil of vocht er voorzichtig af. Laad het horloge niet op als het nat is.
Je horloge heeft een interne oplaadbare batterij. Oplaadbare batterijen kunnen een beperkt aantal keren worden
opgeladen. Je kunt de batterij ruim 500 keer opladen en ontladen voordat de capaciteit merkbaar terugloopt. Het aantal
oplaadcycli is ook afhankelijk van de gebruiksomstandigheden.
Laad de batterij niet op bij temperaturen onder 0 °C of boven 40 °C, of als de USB-poort vochtig is.
Met de meegeleverde USB-kabel kun je het product via de USB-poort op je computer opladen. Je kunt de batterij ook via
een stopcontact opladen. Gebruik een USB-netstroomadapter als je een stopcontact gebruikt voor het opladen (niet
inbegrepen in het productpakket).
Je kunt de batterij opladen via een stopcontact. Gebruik een USB-netstroomadapter als je een stopcontact gebruikt voor
het opladen (niet inbegrepen in het productpakket). Als je een USB-voedingsadapter gebruikt, zorg dan dat deze gemerkt
is met "output 5VDC" en minimaal 500 mA levert. Gebruik alleen een USB-voedingsadapter met het juiste
veiligheidskeurmerk (gemarkeerd met "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" of “CE”).
Je kunt je horloge opladen door het op je computer aan te sluiten. Je kunt het tegelijkertijd laten synchroniseren met
FlowSync.
1. Laad je horloge op door het met de meegeleverde kabel aan te sluiten op de USB-poort van je computer of op een
USB-lader. De kabel klikt zich magnetisch vast, je hoeft er alleen voor te zorgen dat je de richel van de kabel ter
hoogte van de aansluiting op je horloge (rood gemarkeerd) houdt.
104
2. Op het display verschijnt Bezig opladen.
3. Wanneer het batterijpictogram vol is, is het horloge volledig opgeladen.
Laat de batterij niet langdurig leeg en houd hem niet altijd volledig opgeladen, want dat kan de levensduur
van de batterij beïnvloeden.
OPLADEN TIJDENS DE TRAINING
Het is niet mogelijk je horloge tijdens een trainingssessie op te laden met een draagbare lader zoals een powerbank. Als je
je horloge tijdens een trainingssessie aansluit op een voedingsbron, wordt de batterij niet opgeladen. Als je horloge
tijdens een training is aangesloten op de oplaadkabel, kunnen zweet en vocht corrosie veroorzaken en de oplaadkabel en
het horloge beschadigen. Als je een trainingssessie start terwijl je horloge wordt opgeladen, stopt het opladen.
BATTERIJSTATUS EN MELDINGEN
BATTERIJSTATUSSYMBOOL
Het batterijstatussymbool wordt weergegeven wanneer je je pols draait om op het horloge te kijken, wanneer je op de
knop LICHT drukt in de tijdweergave en wanneer je van het menu terugkeert naar de tijdweergave.
BATTERIJMELDINGEN
l Wanneer de batterij bijna leeg is, wordt Batterij bijna leeg. Opladen weergegeven in de tijdmodus. Het is
raadzaam het horloge op te laden.
l Opladen vóór de training wordt getoond als de batterij niet voldoende is opgeladen om een trainingssessie te
kunnen registreren.
Melding Batterij bijna leeg tijdens de training:
l Wanneer de batterij bijna leeg is, wordt Batterij bijna leeg weergegeven. De melding wordt herhaald als de
batterij niet meer vol genoeg is om je hartslag en GPS-gegevens te meten en de hartslagmeting en GPS worden
uitgeschakeld.
l Als de batterij bijna helemaal leeg is, wordt Registratie gestopt weergegeven. Je horloge stopt met het
registreren van de training en slaat de trainingsgegevens op.
l Als er niets op het display wordt getoond, is de batterij leeg en is je horloge in de slaapstand. Laad je horloge op.
Als de batterij helemaal leeg is, kan het even duren voordat de animatie van het laadproces op het display
verschijnt.
Als er niets op het display wordt getoond, is de batterij leeg en is je horloge in de slaapstand. Laad je horloge op. Als de
batterij helemaal leeg is, kan het even duren voordat de animatie van het laadproces op het display verschijnt.
De gebruiksduur is afhankelijk van veel factoren, zoals de temperatuur van de omgeving waarin je je horloge gebruikt, de
functies en sensoren die je gebruikt en de batterijleeftijd. Bij frequent synchroniseren met de Polar Flow app neemt de
gebruiksduur van de batterij ook af. De gebruiksduur neemt merkbaar af bij temperaturen onder nul. Als je het horloge
onder je jas draagt, blijft het warmer en neemt de gebruiksduur toe.
105
ONDERHOUD VAN JE HORLOGE
Net als elk ander elektronisch apparaat dien je de Polar horloge schoon te houden en er zorgvuldig mee om te gaan.
Onderstaande instructies helpen je om aan de garantieverplichtingen te voldoen, het apparaat in topconditie te houden
en problemen bij het opladen en synchroniseren te voorkomen.
JE HORLOGE SCHOONHOUDEN
Was je horloge na elke trainingssessie onder stromend water met een oplossing van zachte zeep en water. Droog je
horloge daarna af met een zachte handdoek.
Houd de oplaadpunten van je horloge schoon om ervoor te zorgen dat je het probleemloos kunt opladen en
synchroniseren.
Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de oplaadpunten van je horloge en de kabel aanwezig is.
Veeg eventueel vuil of vocht er voorzichtig af. Laad het horloge niet op als het nat of bezweet is.
Houd de oplaadpunten van je horloge schoon om het te beschermen tegen roestvorming en andere mogelijke
beschadigingen door vuil en zout water (zoals zweet of zeewater). Je kunt de oplaadpunten het beste schoonhouden
door het horloge na elke trainingssessie af te spoelen met lauw water. Het horloge is waterbestendig en kan worden
afgespoeld onder stromend water zonder dat de elektronische onderdelen beschadigd raken.
ZORGEN VOOR DE OPTISCHE HARTSLAGSENSOR
Voorkom dat de optische sensor aan de achterzijde bekrast raakt. Krassen en vuil leiden ertoe dat de hartslagmeting aan
de pols minder goed werkt.
Vermijd het gebruik van parfum, lotion, zonnebrandcrème of een insectenwerend middel op de plek waar je je horloge
draagt. Als het horloge in contact komt met deze of andere chemicaliën, reinig het dan met milde zeep en water en spoel
het goed af onder stromend water.
BEWAREN
Bewaar je trainingsapparaat op een koele en droge plaats. Bewaar het niet in een vochtige omgeving, niet-ademend
materiaal (een plastic zak of een sporttas), of samen met geleidend materiaal (een natte handdoek). Stel het
trainingsapparaat niet langdurig bloot aan direct zonlicht. Laat hem bijvoorbeeld niet in de auto liggen of op de
fietshouder zitten. Aanbevolen wordt om het trainingsapparaat gedeeltelijk of volledig opgeladen te bewaren. De batterij
verliest langzaam lading tijdens het bewaren. Als je het trainingsapparaat meerdere maanden niet gebruikt, wordt
aanbevolen het na enkele maanden op te laden. Dit verlengt de levensduur van de batterij.
Laat het apparaat niet in extreme koude (onder –10 °C/14 °F), hitte (boven 50 °C/120 °F) of in direct
zonlicht liggen.
SERVICE
Het is raadzaam tijdens de garantieperiode van twee jaar servicewerkzaamheden te laten uitvoeren door een erkend
Polar Service Center. De garantie geldt niet voor schade of gevolgschade die veroorzaakt is bij een niet door Polar Electro
erkende service. Zie de Beperkte internationale garantie van Polar voor meer informatie.
Ga naar support.polar.com en landgebonden websites voor contactgegevens en alle adressen van Polar Service Centers.
VOORZORGSMAATREGELEN
Polar producten (trainingsapparaten, activity trackers en accessoires) zijn ontwikkeld om de mate van fysiologische
belasting en herstel tijdens en na trainingssessies aan te duiden. De Polar trainingsapparaten en activity trackers meten je
hartslag en/of je activiteit. De Polar trainingsapparaten met ingebouwde GPS tonen je snelheid, afstand en locatie. In
106
combinatie met een compatibel Polar accessoire laten de Polar trainingsapparaten snelheid en afstand,
pas/trapfrequentie, locatie en vermogen zien. Zie www.polar.com/en/products/accessories voor een volledige lijst met
compatibele accessoires. De Polar trainingsapparaten met een barometrische druksensor meten de hoogte en andere
variabelen. Het apparaat is niet geschikt of bedoeld voor andere doeleinden. Het Polar trainingsapparaat mag niet
worden gebruikt voor omgevingsmetingen waarvoor professionele of industriële precisie vereist is.
INTERFERENTIE TIJDENS TRAINING
Elektromagnetische interferentie en trainingsapparatuur
In de buurt van elektrische apparaten kan een storing optreden. Ook WLAN-basisstations kunnen interferenties
veroorzaken tijdens het trainen met het trainingsapparaat. Voorkom onregelmatige metingen of slecht functioneren
door uit de buurt te blijven van mogelijke storingsbronnen.
Trainingsapparatuur met elektronische of elektrische onderdelen zoals led-displays, motoren en elektrische remmen
kunnen interferentie veroorzaken vanwege diffuse straling. Probeer het volgende om deze problemen op te lossen:
1. Doe de borstband met de hartslagsensor af en gebruik de trainingsapparatuur zoals je gewend bent.
2. Verplaats het trainingsapparaat tot je een plaats vindt waar hij geen ongewenste signalen ontvangt en het
hartsymbool niet knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display van de apparatuur, terwijl links
of rechts van het display relatief weinig storing optreedt.
3. Doe de borstband met hartslagsensor weer om en houd het trainingsapparaat zoveel mogelijk in het
interferentievrije gebied.
Als het trainingsapparaat nog steeds niet werkt met de trainingsapparatuur, is het mogelijk dat deze apparatuur te veel
elektrische ruis veroorzaakt voor draadloze hartslagmeting.
GEZONDHEID EN TRAINING
Trainen is niet altijd zonder risico. Voordat je begint aan een vast trainingsprogramma is het raadzaam dat je eerst de
volgende vragen betreffende je gezondheid beantwoordt. Als je één van deze vragen met ja beantwoordt, raden wij je
aan eerst een arts te raadplegen voordat je met een trainingsprogramma begint.
l Heb je de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan?
l Heb je een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte?
l Gebruik je medicijnen voor je bloeddruk of je hart?
l Heb je wel eens last van ademhalingsproblemen?
l Vertoon je symptomen van een ziekte?
l Ben je herstellende van een zware ziekte of medische ingreep?
l Gebruik je een pacemaker of andere geïmplanteerde elektronische apparatuur?
l Rook je?
l Ben je zwanger?
Behalve de trainingsintensiteit, kunnen ook medicijnen voor het hart, de bloeddruk, psychische aandoeningen, astma,
ademhaling enzovoort, en sommige energiedranken, alcohol en nicotine de hartslag beïnvloeden.
Het is belangrijk om op te letten hoe je lichaam reageert tijdens het sporten. Als je plotselinge pijn of overmatige
vermoeidheid voelt tijdens het trainen, raden wij je aan te stoppen met trainen of op een lagere
intensiteit verder te gaan.
Let op! Je kunt Polar producten ook gebruiken als je een pacemaker of ander geïmplanteerd elektronisch apparaat
draagt. In theorie kunnen Polar producten geen interferentie veroorzaken voor pacemakers. In de praktijk zijn er geen
rapporten die erop wijzen dat iemand ooit interferentie heeft ondervonden. Vanwege de verscheidenheid aan
pacemakers en andere geïmplanteerde apparaten kunnen wij echter niet officieel garanderen dat onze producten
107
geschikt zijn voor alle beschikbare apparaten. Als je twijfelt of als je een ongewoon gevoel hebt tijdens het gebruik van
Polar producten, raadpleeg dan je arts of neem contact op met de fabrikant van het geïmplanteerde elektronische
apparaat om na te gaan of de veiligheid in jouw geval voldoende gewaarborgd is.
Als je overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als je een allergische reactie vermoedt vanwege
het gebruik van het product, controleer dan de materialen die staan vermeld in de Technische specificaties. Als je een
huidreactie ervaart, stop dan met het gebruik van het product en raadpleeg je arts. Meld je huidreactie ook bij de Polar
klantenservice. Als je elke huidreactie op de hartslagsensor wilt vermijden, draag je hem over je shirt. Zorg er in dat geval
voor dat je shirt goed vochtig is onder de elektroden om zeker te zijn van een probleemloze werking.
Door de combinatie van vocht en voortdurend schuren kan het oppervlak van de hartslagsensor of de
polsband afgeven en vlekken achterlaten op lichte kleding. Ook kan het ertoe leiden dat donkere kleuren
afgeven, waardoor mogelijk vlekken ontstaan op lichter gekleurde trainingsapparaten. Om een lichtgekleurd
trainingsapparaat jarenlang in goede staat te houden, moet je ervoor zorgen dat de kleding die je draagt
tijdens de training niet kan afgeven. Als je parfum, lotion, zonnebrandcrème of een insectenwerend middel
op je huid aanbrengt, dien je ervoor te zorgen dat dit niet in contact komt met het trainingsapparaat of de
hartslagsensor. Als je traint in koude omstandigheden (-20 °C tot -10 °C / -4 °F tot 14 °F) raden we je aan het
trainingsapparaat onder de mouw van je jas te dragen, direct op je huid.
WAARSCHUWING - HOUD BATTERIJEN BUITEN HET BEREIK VAN KINDEREN
De Polar hartslagsensoren (bijvoorbeeld H10 en H9) bevatten een knoopcelbatterij. Als een knoopcelbatterij wordt
ingeslikt, kan dit binnen 2 uur ernstige interne brandwonden veroorzaken en zelfs tot de dood leiden. Houd nieuwe en
gebruikte batterijen uit de buurt van kinderen. Als het batterijcompartiment niet goed afsluit, stop dan met het
gebruik van het product en houd het buiten bereik van kinderen. Als je vermoedt dat een batterij is ingeslikt of
ergens in het lichaam is ingebracht, moet je onmiddellijk medische hulp inroepen.
Jouw veiligheid staat bij ons voorop. De Polar Bluetooth® Smart loopsensor is zo ontworpen dat de kans dat hij ergens
aan blijft haken zo klein mogelijk is. Let altijd goed op als je met de loopsensor door bijvoorbeeld kreupelhout loopt.
TECHNISCHE SPECIFICATIES
VANTAGE M2
Batterijtype:
230 mAh Li-pol oplaadbare batterij
Gebruiksduur:
Levensduur van batterij tot 30 uur in trainingsmodus (GPS en hartslagmeting aan de pols), of tot 7 dagen in
horlogemodus met continue hartslagmeting. Meerdere energiebesparende opties beschikbaar.
Dankzij de diverse energiebesparingsopties is zelfs100 uur in trainingsmodus mogelijk.
Gebruikstemperatuur:
-10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F
Materialen apparaat:
Apparaat: ABS+GF, PMMA, ROESTVRIJ STAAL
Polsband: SILICONEN, ROESTVRIJSTALEN GESP
Materialen USB-kabel:
108
KOPER, PA66+PA6, PC, TPE, KOOLSTOFSTAAL, NYLON
Nauwkeurigheid horloge:
beter dan ± 0,5 seconden per dag bij een temperatuur van 25 °C / 77 °F.
Nauwkeurigheid GNSS:
Afstand ±2%
Gemiddelde routenauwkeurigheid: 5 m
Dit zijn waarden die worden bereikt in een omgeving met veel open ruimte, waarin er geen flatgebouwen of bomen zijn
die het satellietbeeld kunnen blokkeren. In stedelijke of bosrijke gebieden worden deze waarden ook bereikt, maar ze
kunnen soms variëren.
GNSS-registratie-interval
1 seconde (kan worden gewijzigd in 1 minuut of 2 minuten in de instellingen voor energiebesparing)
Hoogteresolutie:
1 m
Resolutie stijging/daling:
5 m
Maximale hoogte:
9000 m / 29525 ft
Meetbereik hartslag:
15-240 hsm
Huidig snelheidsweergavebereik:
0-399 km/u (247,9 mph)
(0-36 km/u of 0-22,5 mijl/u bij snelheidsmeting met Polar loopsensor)
Waterbestendigheid:
30 m (geschikt voor zwemmen)
Geheugencapaciteit:
Maximaal 90 uur training met GPS en hartslag, afhankelijk van je taalinstellingen
Display
Always-on kleurendisplay. Gelaagde PMMA-lens met harde coating. Afmeting 1,2”, resolutie 240 x 240.
Maakt gebruik van draadloze Bluetooth®-technologie.
De zendapparatuur werkt binnen de 2402 - 2480 GHz ISM frequentiebanden met een maximaal vermogen van 5 mW.
De Polar Precision Prime optische hartslagsensor maakt gebruik van een zeer kleine en veilige hoeveelheid elektrische
stroom op de huid, die het contact van het apparaat en je pols meet voor een verbeterde nauwkeurigheid.
POLAR FLOWSYNC SOFTWARE
Om FlowSync software te gebruiken heb je een computer nodig met het Microsoft Windows- of Mac-besturingssysteem,
een internetverbinding en een vrije USB-poort.
109
Controleer de meest recente compatibiliteitsinformatie op support.polar.com.
COMPATIBILITEIT POLAR FLOW MOBIELE APP
Controleer de meest recente compatibiliteitsinformatie op support.polar.com.
WATERBESTENDIGHEID VAN POLAR PRODUCTEN
De meeste Polar producten kunnen worden gedragen tijdens het zwemmen. Het zijn echter geen duikinstrumenten.
Druk niet op de knoppen terwijl het apparaat onder water is; zo behoud je de waterbestendigheid.
Polar apparaten met hartslagmeting aan de pols zijn geschikt voor zwemmen en baden. Ook tijdens het zwemmen
registreren ze je activiteitsgegevens op basis van je polsbewegingen. Uit onze tests blijkt echter dat hartslagmeting aan de
pols niet optimaal werkt in het water. We raden je niet aan om hartslagmeting aan de pols te gebruiken tijdens het
zwemmen.
Bij de horlogefabricage wordt waterbestendigheid doorgaans uitgedrukt in meters, wat de statische waterdruk van die
diepte inhoudt. Polar gebruikt hetzelfde systeem. De waterbestendigheid van Polar producten is getest volgens de
internationale standaard ISO 22810 of IEC60529. Elk waterbestendig Polar-apparaat wordt vóór aflevering getest voor
blootstelling aan waterdruk.
Polar producten worden verdeeld in vier categorieën, afhankelijk van de waterbestendigheid. Zie de achterzijde van je
Polar product voor de waterbestendigheidscategorie en vergelijk deze in onderstaande tabel. Deze definities zijn niet
noodzakelijkerwijs van toepassing op producten van andere fabrikanten.
Bij de uitvoering van een onderwateractiviteit is de dynamische druk die door bewegen in water wordt opgewekt groter
dan de statische druk. Dit betekent dat een product dat onder water wordt bewogen, onderworpen is aan grotere druk
dan het stationaire product.
Markering op de
achterzijde van het
product
Spatwater,
zweet, regen-
druppels enz.
Baden en
zwemmen
Snorkelen
(zonder zuur-
stoftanks)
Duiken
(met zuur-
stoftanks)
Kenmerken water-
bestendigheid
Waterbestendig IPX7 OK - - - Niet wassen met een
hogedrukreiniger.
Beschermd tegen spat-
water, regendruppels
enz.
Referentiestandaard:
IEC60529.
Waterbestendig IPX8 OK OK - - Minimum voor baden
en zwemmen.
Referentiestandaard:
IEC60529.
Waterbestendigheid
Waterbestendig
20/30/50 m
Geschikt voor zwem-
men
OK OK - - Minimum voor baden
en zwemmen.
Referentiestandaard:
ISO22810.
Waterbestendig 100 m OK OK OK - Voor veelvuldig gebruik
110
in water maar niet voor
duiken.
Referentiestandaard:
ISO22810.
WETTELIJK VERPLICHTE INFORMATIE
Dit product voldoet aan de richtlijnen 2014/53/EU, 2011/65/EU en 2015/863/EU. De relevante
conformiteitsverklaring en andere informatie over de regelgeving voor elk product zijn te vinden op
www.polar.com/en/regulatory_information.
Dit symbool van een doorgekruiste verrijdbare afvalbak geeft aan dat de Polar producten
elektronische apparaten zijn waarop Richtlijn 2012/19/EU van het Europees Parlement en de Raad
betreffende afgedankte elektrische en elektronische apparatuur (AEEA) van toepassing is. Op de in
de producten gebruikte batterijen en accu's is Richtlijn 2006/66/EC van het Europees Parlement en
de Raad van 6 september 2006 inzake batterijen en accu's en afgedankte batterijen en accu's van
toepassing. Deze producten en batterijen/accu's in Polar producten moeten in EU-landen als
gescheiden afval worden verwerkt. Polar moedigt je aan om aan het einde van de levensduur van
het product de mogelijke effecten van afval op het milieu en de gezondheid van de mens ook buiten
de Europese Unie te minimaliseren door de lokale regelgeving voor afvalverwerking te volgen en,
waar mogelijk, gebruik te maken van het gescheiden inzamelen van elektronische apparaten en
gescheiden inzamelen van batterijen en accu's.
Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Info over je horloge voor de wettelijk verplichte informatie die op
de Vantage M2 van toepassing is.
BEPERKTE INTERNATIONALE GARANTIE VAN POLAR
l Polar Electro Oy hanteert een beperkte internationale garantie voor Polar producten. Voor producten die zijn
verkocht in de VS of Canada wordt de garantie verstrekt door Polar Electro, Inc.
l Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garandeert de oorspronkelijke consument/koper van het Polar product dat het
product vrij is van materiaal- of fabricagefouten gedurende twee (2) jaar vanaf de datum van aankoop, met
uitzondering van polsbanden van silicone of kunststof, waarvoor een garantieperiode van één (1) jaar vanaf de
datum van aankoop geldt.
l De garantie geldt niet voor normale slijtage van de batterij of andere normale slijtage, schade ten gevolge van
onjuist of oneigenlijk gebruik, ongevallen, het niet voldoen aan de voorzorgsmaatregelen; onjuist onderhoud,
commercieel gebruik, gebarsten of gebroken behuizingen of displays, armbanden van textiel of van textiel en leer,
elastische banden (bijv. hartslagsensorborstband), en Polar kleding.
l De garantie geldt ook niet voor schade, verlies, kosten en uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg of
als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met dit product.
l De garantie geldt niet voor producten die tweedehands zijn aangeschaft.
l Tijdens de garantieperiode wordt het product gerepareerd of vervangen door een erkend Polar Central Service-
filiaal, onafhankelijk van het land van aankoop.
l De door Polar Electro Oy/Inc. verstrekte garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de consument
onder toepasselijke geldende nationale wetten of staatswetten, of op de rechten van de consument jegens de
verkoper die voortvloeien uit het verkoop-/koopcontract.
l Bewaar de bon als aankoopbewijs!
l De productgarantie is beperkt tot landen waar het product oorspronkelijk op de markt is gebracht door Polar
Electro Oy/Inc.
Vervaardigd door Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 Kempele, Finland www.polar.com.
Polar Electro Oy is een ISO 9001:2015 gecertificeerde onderneming.
111
© 2021 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finland. Alle rechten voorbehouden. Geen enkel deel van deze
gebruiksaanwijzing mag zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy in één of andere vorm
worden gebruikt of verveelvoudigd.
De namen en logo's in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn handelsmerken van Polar Electro
Oy. De namen en logo's gemarkeerd met een ®-symbool in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product
zijn geregistreerde handelsmerken van Polar Electro Oy. Windows is een geregistreerd handelsmerk van Microsoft
Corporation en Mac OS is een geregistreerd handelsmerk van Apple Inc. Het Bluetooth®-woordmerk en de bijbehorende
logo's zijn geregistreerde handelsmerken van Bluetooth SIG, Inc en worden door Polar Electro Oy onder licentie gebruikt.
AANSPRAKELIJKHEID
• De inhoud van deze handleiding dient uitsluitend ter informatie. Als gevolg van het continue
ontwikkelingsprogramma van de fabrikant kunnen de producten die hierin worden beschreven zonder voorafgaande
kennisgeving worden gewijzigd.
• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy doet geen uitspraken over en geeft geen garanties met betrekking tot deze
handleiding of met betrekking tot de hierin beschreven producten.
• Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor schade, verlies,
kosten en uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met
het gebruik van dit materiaal of de hierin beschreven producten.
1.0 NL 03/2021
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
-
53
-
54
-
55
-
56
-
57
-
58
-
59
-
60
-
61
-
62
-
63
-
64
-
65
-
66
-
67
-
68
-
69
-
70
-
71
-
72
-
73
-
74
-
75
-
76
-
77
-
78
-
79
-
80
-
81
-
82
-
83
-
84
-
85
-
86
-
87
-
88
-
89
-
90
-
91
-
92
-
93
-
94
-
95
-
96
-
97
-
98
-
99
-
100
-
101
-
102
-
103
-
104
-
105
-
106
-
107
-
108
-
109
-
110
-
111
