Gebruiksaanwijzing
2
INHOUDSOPGAVE
Inhoudsopgave 2
Gebruiksaanwijzing Polar Vantage V2 9
Inleiding 9
Je Vantage V2 optimaal gebruiken 11
Polar Flow app 11
Webservice Polar Flow 11
Aan de slag 12
Je horloge configureren 12
Optie A: Configureren met een mobiel apparaat en de Polar Flow app 13
Optie B: Configureren met je computer 13
Optie C: Configureren op het horloge 14
Knopfuncties en bewegingen 14
Tijdweergave en menu 15
Pre-trainingsmodus 15
Tijdens de training 15
Kleurentouch-display 16
Meldingen bekijken/Muziekbediening openen 16
Tikfunctie 16
Verlichting inschakelen 16
Displayweergave en menu 17
Displayweergaven 17
Menu 25
Instellingen 29
Menu Snelinstellingen 29
Een mobiel apparaat met je horloge koppelen 30
Koppeling verwijderen 31
De firmware bijwerken 31
Met mobiel apparaat of tablet 31
Met computer 31
Instellingen 33
Algemene instellingen 33
Koppelen en synchroniseren 33
Fietsinstellingen 33
Continue hartslagmeting 34
Vliegmodus 34
Niet storen 34
Smartphonemeldingen 34
Eenheden 34
Taal 34
Inactiviteitswaarschuwing 35
Trilling 35
3
Ik draag mijn horloge om mijn 35
Plaatsbep. systeem 35
Info over je horloge 35
Fysieke instellingen 36
Gewicht 36
Lengte 36
Geboortedatum 37
Geslacht 37
Trainingsachtergrond 37
Activiteitsdoel 37
Gewenste slaapduur 38
Maximale hartslag 38
Rusthartslag 38
VO2max 39
Horloge-instellingen 39
Alarm 40
Displayweergave 40
Tijd 40
Datum 40
Eerste dag van de week 40
Pictogrammen op het display 41
Opnieuw opstarten en resetten 41
Het horloge opnieuw opstarten 41
De fabrieksinstellingen herstellen 42
Training 43
Hartslagmeting bij de pols 43
Je horloge dragen als je je hartslag meet aan de pols 43
Je horloge dragen wanneer je geen hartslag meet bij je pols 44
Trainingssessie starten 44
Een geplande trainingssessie starten 46
Een multisportsessie starten 46
Snelmenu 47
Tijdens de training 51
Door de trainingsweergaven bladeren 51
Timers instellen 53
Intervaltimer 54
Afteltimer 54
Een hartslagzone, snelheidszone of vermogenszone vergrendelen 55
Een hartslagzone vergrendelen 55
Een snelheids-/tempozone vergrendelen 56
Een vermogenszone vergrendelen 56
Ronde markeren 57
Van sport wisselen tijdens een multisportsessie 57
Trainen met een doel 57
Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie 58
4
Informatie trainingsdoel weergeven 58
Meldingen 58
Trainingssessie pauzeren of stoppen 58
Trainingsoverzicht 58
Na de training 58
Trainingsgegevens in de Polar Flow app 63
Trainingsgegevens in de Polar Flow webservice 63
Functies 64
Plaatsbep. systeem 64
Assisted GPS 64
Vervaldatum A-GPS 65
Routebegeleiding 65
Een route aan je horloge toevoegen 65
Een trainingssessie starten met routebegeleiding 66
Begeleiding op het display 66
Terug naar start 66
Wedstrijd-tempo 67
Strava Live-segmenten 69
Je Strava-account koppelen met je Polar Flow-account 69
Strava-segmenten importeren in je Polar Flow-account 69
Start een trainingssessie met Strava Live-segmenten 70
Hill Splitter™ 71
Hill Splitter-weergave aan een sportprofiel toevoegen 72
Trainen met Hill Splitter 73
Hill Splitter-samenvatting 74
Gedetailleerde analyse in de Flow webservice en app 74
Komoot 77
Je Komoot-account koppelen met je Polar Flow-account 77
Komootroutes synchroniseren met je horloge 77
Een trainingssessie met een Komootroute starten 79
Smart Coaching 80
Training Load Pro 81
Cardiobelasting 81
Ervaren belasting 81
Spierbelasting 81
Trainingsbelasting van één trainingssessie 82
Belasting en tolerantie 83
Status cardiobelasting 83
Status cardiobelasting op je horloge 83
Langetermijnanalyse in de Flow app en webservice 84
Recovery Pro 87
Aan de slag met Recovery Pro 87
Je Herstelfeedback bekijken 89
FuelWise™ 91
Trainen met FuelWise 91
5
Slimme koolhydraten reminder 92
Handmatige koolhydraten reminder 93
Drink reminder 94
Orthostatische test 95
De test uitvoeren 95
Orthostatische test met Recovery Pro 97
Prestatietest hardlopen 98
De test uitvoeren 98
Testresultaten 100
Gedetailleerde analyse in de Flow webservice en app 102
Prestatietest fietsen 103
De test uitvoeren 104
Testresultaten 105
Gedetailleerde analyse in de Flow webservice en app 107
Hersteltest benen 108
De test uitvoeren 108
Testresultaten 109
Gedetailleerde analyse in de Flow webservice en app 111
Hardloopvermogen vanaf de pols 112
Hardloopvermogen en spierbelasting 113
Hardloopvermogen weergeven op je horloge 113
Polar-programma hardlopen 115
Polar hardloopprogramma maken 116
Trainingssessie voor hardlopen starten 116
Je voortgang volgen 117
Running Index 117
Kortetermijnanalyse 117
Langetermijnanalyse 119
Trainingseffect 120
Smart Calories 121
Continue hartslagmeting 122
Continue hartslagmeting op je horloge 122
24/7 activiteitsmeting 124
Activiteitsdoel 124
Activiteitsgegevens op je horloge 125
Inactiviteitswaarschuwing 125
Activiteitsgegevens in de Flow app en de Flow webservice 126
Activiteitengids 126
Activity Benefit 126
Nightly Recharge™ herstelmeting 127
Details AZS-herstel in de Polar Flow app 131
Details slaapherstel in Polar Flow 131
Voor beweging 132
Voor slapen 132
Voor herstellen van energieniveaus 132
6
Sleep Plus Stages™ slaapregistratie 133
Serene™ geleide ademhalingsoefening 140
Fitness Test met hartslagmeting aan de pols 143
Vóór de test 143
De test uitvoeren 144
Testresultaten 144
Conditieklassen 145
Mannen 145
Vrouwen 145
VO2max 146
FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding 146
Tijdens de training 149
Sportprofielen 150
Hartslagzones 151
Snelheidszones 151
Instellingen snelheidszone 151
Trainingsdoel met snelheidszones 152
Tijdens de training 152
Na de training 152
Snelheid en afstand vanaf de pols 152
Pasfrequentie vanaf de pols 153
Zwemgegevens 153
Zwembad zwemmen 153
Instelling baanlengte 154
Open water zwemmen 154
Hartslag meten in het water 155
Een zwemsessie starten 155
Tijdens het zwemmen 155
Na het zwemmen 156
Barometer 157
Kompas 158
Weer 159
Opties voor energiebesparing 162
Energiebronnen 163
Overzicht van energiebronnen 164
Gedetailleerde analyse in de Flow mobiele app 164
Smartphonemeldingen 165
Smartphonemeldingen inschakelen 165
Niet storen 165
Meldingen bekijken 165
Muziekbediening 166
Vanuit Meldingen 166
Tijdens de training 166
Verwisselbare polsbanden 167
Polsband verwisselen 167
7
Compatibele sensoren 168
Polar OH1 optische hartslagsensor 168
Polar H10 hartslagsensor 169
Polar H9 hartslagsensor 169
Polar loopsensor Bluetooth® Smart 169
Polar snelheidssensor Bluetooth® Smart 170
Polar trapfrequentiesensor Bluetooth® Smart 170
Vermogenssensoren van andere fabrikanten 170
Sensoren koppelen met je horloge 170
Een hartslagsensor met je horloge koppelen 170
Een loopsensor koppelen met je horloge 171
Loopsensor kalibreren 171
Een fietssensor met je horloge koppelen 172
Fietsinstellingen 172
Wielmaat bepalen 172
Fietsvermogenssensor kalibreren 173
Koppeling verwijderen 174
Polar Flow 175
Polar Flow app 175
Trainingsgegevens 175
Activiteitsgegevens 175
Slaapgegevens 175
Sportprofielen 175
Afbeelding delen 176
De Polar Flow app gaan gebruiken 176
Polar Flow webservice 176
Trainingsdagboek 177
Rapporten 177
Programma's 177
Sportprofielen in Polar Flow 178
Sportprofiel toevoegen 178
Sportprofiel bewerken 179
Je training plannen 182
Een trainingsplan maken met de Seizoensplanner 182
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow app en webservice 182
Snel doel 183
Gefaseerd doel 183
Favorieten 183
Doelen naar je horloge synchroniseren 184
Favorieten 184
Een trainingsdoel aan je Favorieten toevoegen: 185
Favoriet bewerken 185
Favoriet verwijderen 185
Synchroniseren 185
Synchroniseren met de Flow mobiele app 186
8
Synchroniseren met de Flow webservice via FlowSync 186
Belangrijke informatie 188
Batterij 188
Batterij opladen 188
Opladen tijdens de training 189
Batterijstatus en meldingen 189
Batterijstatussymbool 189
Batterijmeldingen 190
Onderhoud van je horloge 190
Je horloge schoonhouden 190
Zorgen voor de optische hartslagsensor 191
Bewaren 191
Service 191
Voorzorgsmaatregelen 192
Storing tijdens de training 192
Gezondheid en training 193
Waarchuwing - Batterijenbuiten het bereik van kinderen houden 194
Je Polar product veilig gebruiken 194
Technische specificaties 195
Vantage V2 195
Polar FlowSync software en USB-kabel 198
Compatibiliteit Polar Flow mobiele app 198
Waterbestendigheid van Polar producten 199
Wettelijk verplichte informatie 200
Beperkte internationale Polar garantie 200
Aansprakelijkheid 201
Aansprakelijkheid 201
9
GEBRUIKSAANWIJZING POLAR VANTAGE V2
Deze gebruiksaanwijzing helpt je op weg met je nieuwe horloge. Op support.polar.com/en/vantage-v2
vind je videotutorials en veelgestelde vragen.
INLEIDING
Gefeliciteerd met je nieuwe Polar Vantage V2!
Het Polar Vantage V2 premium multisporthorloge bevat alle sportexpertise van Polar in één horloge. Het
is voorzien van geavanceerde hartslagmeting aan de pols en GPS. Met Polar Vantage V2 weet je waar je
staat met je training en kun je eenvoudig je vorderingen bijhouden. De tools voor trainingsbelasting en
herstelmeting helpen je om je trainingen te optimaliseren en om overtraining te voorkomen. Test je
prestaties en personaliseer je hartslag-, snelheids- en vermogenszones met de prestatietesten voor
hardlopen en fietsen. In het lichtgewicht ontwerp zijn hoogwaardige materialen gebruikt. Polar Vantage
V2 bevat essentiële slimme horlogefuncties: muziekbediening, weer- en smartphonemeldingen.
Recovery Pro, de unieke oplossing voor herstel, helpt je om overtraining en blessures te voorkomen. De
functie meet in hoeverre je lichaam is hersteld en geeft je herstelfeedback en begeleiding bij je herstel.
Bereik de ideale hoeveelheid training om optimaal te presteren met Training Load Pro. Deze functie
geeft je een holistisch inzicht in hoe je trainingssessies de verschillende systemen van je lichaam belasten
en je prestaties beïnvloeden.
Met de Prestatietest hardlopen kun je je vooruitgang bijhouden en je hartslag-, snelheids- en
vermogenszones personaliseren.
Met de Prestatietest fietsen kun je je vermogenszones personaliseren en je persoonlijke FTP (functional
threshold power) bepalen.
Met de Hersteltest benen weet je in een paar minuten en zonder specialistische apparatuur of je benen
klaar zijn voor een training met hoge intensiteit - het enige wat je nodig hebt is je horloge.
Muziekbediening Navigeer eenvoudig door je afspeellijst en stel het volume direct op je horloge in. Polar
Vantage V2 maakt verbinding met je muziekapp, zodat je je muziek kunt instellen zonder je smartphone
er bij te hoeven halen.
Hill Splitter™ vertelt je hoe je hebt gepresteerd tijdens de heuvelopwaartse en heuvelafwaartse delen van
je trainingssessie. Je krijgt gedetailleerde gegevens over het hoogteprofiel van je trainingssessie en je
kunt heuvelstatistieken tussen verschillende sessies vergelijken. Hill Splitter detecteert automatisch alle
10
stijgingen en dalingen met behulp van je gegevens over snelheid, afstand en hoogte. Het geeft een
gedetailleerd inzicht in je prestaties, zoals hartslag, afstand, snelheid, stijging en daling, voor elke
gedetecteerde heuvel op je route.
Blijf energiek tijdens je trainingssessie met de nieuwe FuelWise™energie-assistent. FuelWise™ herinnert je
eraan om energie bij te tanken en helpt je je optimale energieniveau te behouden tijdens je lange
trainingssessies. Bekijk hoe je lichaam verschillende energiebronnen gebruikt tijdens een trainingssessie.
Je energieverbruik wordt opgesplitst in koolhydraten, eiwitten en vetten.
Blijf op het juiste pad met Polar Vantage V2 en Komoot. Wanneer je je grenzen opzoekt buiten de
gebaande paden, is het van vitaal belang om de weg te weten. Importeer routes vanuit Polar Flow of
vanuit Komoot en volg de realtime routebegeleiding op je horloge. Wanneer je je route rechtstreeks
vanuit Komoot importeert, krijg je gedetailleerde stapsgewijze routebegeleiding.
Andere belangrijke functies zijn onder meer:
l Geavanceerde hartslagmeting aan de pols met de Precision Prime™ sensorfusietechnologie.
l Gedetailleerde weersinformatie direct op je horloge. Bekijk actuele weersinformatie en een
tweedaagse voorspelling direct op je horloge.
l De FitSpark™ trainingsbegeleiding zorgt ervoor dat je voorbereid bent als je de paden op wilt gaan
met kant-en-klare dagelijkse workouts die passen bij je herstel, fitheid en trainingsgeschiedenis.
l Zie hoe goed je tijdens de nacht herstelt van je dag met Nightly Recharge™.
l Verdiep je inzicht in de intensiteit van je hardloopsessies met Hardloopvermogen.
l De functie Zwemgegevens detecteert automatisch je hartslag, zwemstijl, afstand, tempo, aantal
slagen en rusttijden. Afstand en slagen worden ook bijgehouden wanneer je in open water zwemt.
l Blijf verbonden dankzij smartphonemeldingen van je mobiel. Ontvang meldingen voor
inkomende oproepen, tekstberichten, e-mails, afspraken in je agenda en meer.
l Je hardloopsessies en fietstochten worden nog leuker met Strava Live-segmenten. Ontvang
waarschuwingen wanneer je een segment nadert, bekijk realtime prestatiegegevens tijdens een
segment en check je resultaten na afloop.
l De Polar Vantage V2 ondersteunt meer dan 130 verschillende sporten. Voeg in Polar Flow je
favoriete sporten toe aan je sporthorloge.
We zijn voortdurend bezig onze producten verder te ontwikkelen en je een nog betere
gebruikerservaring te bieden. Werk de firmware van je horloge bij zodra er een nieuwe versie beschikbaar
is om je horloge up-to-date te houden en optimaal te laten werken. De firmware-updates verbeteren de
functionaliteit van je horloge met nieuwe functies en verbeteringen.
11
JE VANTAGE V2 OPTIMAAL GEBRUIKEN
Je horloge is direct uit de verpakking te gebruiken, maar als je wilt profiteren van alle mogelijkheden die
Polar biedt, sluit je je horloge aan op Polar Flow, onze gratis app en webservice.
POLAR FLOW APP
Je kunt de Polar Flow app downloaden van de App Store
®
of van Google Play
TM
. Synchroniseer je
horloge na de training met de Flow app en je krijgt direct een overzicht van je trainingsresultaten en je
prestaties, met bijbehorende feedback. Bovendien kun je je prestaties delen met al je vrienden. In de
Flow app kun je ook zien hoe je hebt geslapen en hoe actief je overdag bent geweest.
WEBSERVICE POLAR FLOW
Synchroniseer je trainingsgegevens met de FlowSync software op je computer of via de Flow app naar de
Polar Flow webservice. In de webservice kun je je training plannen, je prestaties volgen, begeleiding
krijgen en een gedetailleerde analyse van je trainingsresultaten, je activiteit en je slaap bekijken.
Informeer al je vrienden over je prestaties, zoek medesporters en krijg motivatie van je sociale
trainingscommunity's. Om de ontwikkelingen op lange termijn te kunnen volgen, hebben we alle
testgegevens op één plek in de Polar Flow webservice verzameld. Op de pagina Tests kun je alle tests die
je hebt uitgevoerd zien en de resultaten ervan vergelijken. Je kunt je vooruitgang op langere termijn
bekijken en gemakkelijk de veranderingen in je prestaties volgen.
Dit vind je allemaal op flow.polar.com.
12
AAN DE SLAG
JE HORLOGE CONFIGUREREN
Activeer je horloge en laad het op door het met de meegeleverde kabel aan te sluiten op de USB-
poort van je computer of op een USB-lader. De kabel klikt zich magnetisch vast, je hoeft er alleen voor te
zorgen dat je de richel van de kabel ter hoogte van de aansluiting op je horloge (rood gemarkeerd)
houdt. Het kan even duren voordat de animatie van het laadproces op het display verschijnt. We raden
je aan om de batterij op te laden voordat je het horloge in gebruik neemt. Zie Batterij voor meer
informatie over het opladen van de batterij. Je kunt je horloge ook activeren door OK 4 seconden
ingedrukt te houden.
OF
Configureer je horloge door je taal en de gewenste configuratiemethode te selecteren. Het horloge
geeft je drie opties voor de configuratie. Blader naar de gewenste optie met OMHOOG/OMLAAG en
bevestig je keuze met OK.
A. Op je smartphone: Configuratie via een mobiel apparaat is handig als je geen
computer met een USB-poort hebt, maar duurt mogelijk wel langer. Voor deze methode
heb je een internetverbinding nodig.
B. Op je computer:Configuratie via een computer is sneller en je kunt je horloge
tegelijkertijd opladen, maar je hebt wel een computer nodig. Voor deze methode heb je een
internetverbinding nodig.
13
De opties A en B worden aanbevolen. Je kunt meteen alle fysieke gegevens invullen die
nodig zijn voor nauwkeurige trainingsgegevens. Je kunt ook je taal selecteren en de meest
recente firmware voor je horloge ophalen.
C. Op je horloge: Als je geen compatibel mobiel apparaat hebt en niet meteen toegang
hebt tot een computer met een internetverbinding, kun je de configuratie starten op het
horloge. Als je de configuratie uitvoert op het horloge, is je horloge nog niet
verbonden met Polar Flow. Firmware-updates voor je horloge zijn alleen
beschikbaar via Polar Flow. Om te zorgen dat je de optimaal plezier hebt van je horloge
en de unieke Polar functies, is het van belang dat je de configuratie later uitvoert in de Polar
Flow webservice of met de Polar Flow mobiele app door de stappen van optie A of B te
volgen.
OPTIE A: CONFIGUREREN MET EEN MOBIEL APPARAAT EN DE POLAR FLOW APP
Let op: je moet je horloge koppelen in de Flow app, dus NIET in de Bluetooth-instellingen van je
mobiele apparaat.
1. Zorg dat je mobiele apparaat een internetverbinding heeft en schakel Bluetooth in.
2. Ga op je mobiele apparaat naar de App Store of Google Play en download de Polar Flow app.
3. Open de Flow app op je mobiele apparaat.
4. De Flow app herkent je horloge als het in de buurt is en vraagt je om het koppelen te starten. Tik
op Start.
5. Wanneer de melding van het Bluetooth-koppelverzoek op je mobiele apparaat verschijnt,
controleer je of de code op je mobiele apparaat overeenkomt met de code op je horloge.
6. Accepteer het Bluetooth-koppelverzoek op je mobiele apparaat.
7. Bevestig de pincode op je horloge door op OK te drukken.
8. Koppelen voltooid wordt weergegeven zodra het koppelen is voltooid.
9. Meld je aan met je Polar account of maak een nieuw account. In de app helpen we je met het
aanmelden en de configuratie.
Nadat je de instellingen hebt geconfigureerd, tik je op Opslaan en synchroniseren en worden je
instellingen gesynchroniseerd naar je horloge.
Als je wordt gevraagd de firmware bij te werken, sluit je het horloge aan op een voedingsbron om te
update zonder problemen te laten verlopen en accepteer je vervolgens de update.
OPTIE B: CONFIGUREREN MET JE COMPUTER
1. Ga naar flow.polar.com/start en download en installeer de Polar FlowSync software voor
gegevensoverdracht op je computer.
14
2. Meld je aan met je Polar account of maak een nieuw account. Sluit je horloge met de
meegeleverde kabel aan op de USB-poort van je computer. In de Polar Flow webservice helpen we
je met het aanmelden en de configuratie.
OPTIE C: CONFIGUREREN OP HET HORLOGE
Pas de waarden aan met OMHOOG/OMLAAG en bevestig elke keuze met OK. Als je op een willekeurig
punt terug wilt en een instelling wilt wijzigen, druk je op TERUG totdat je de betreffende instelling bereikt.
Als je de configuratie uitvoert op het horloge, is je horloge nog niet verbonden met Polar Flow.
Firmware-updates voor je horloge zijn alleen beschikbaar via Polar Flow. Om te zorgen dat je de optimaal
plezier hebt van je horloge en de unieke Polar Smart Coaching functies, is het van belang dat je de
configuratie later uitvoert in de Polar Flow webservice of met de Flow mobiele app door de stappen van
optie A of B te volgen.
KNOPFUNCTIES EN BEWEGINGEN
Je horloge heeft vijf knoppen die, afhankelijk van de gebruikssituatie, verschillende functies hebben. Zie
onderstaande tabellen voor de functionaliteiten van de knoppen in verschillende modi.
15
TIJDWEERGAVE EN MENU
LICHT TERUG OK OMHOOG/OMLAAG
Display verlichten
In de tijdweergave: het
batterijstatussymbool
weergeven
Ingedrukt houden om
knoppen en touch-display
te vergrendelen
Menu openen
Terug naar het
vorige niveau
Instellingen
ongewijzigd laten
Keuzes annuleren
Ingedrukt houden
om vanuit het menu
terug te gaan naar
de tijdweergave
In de tijdweergave:
ingedrukt houden
om koppelen en
synchroniseren te
starten
De op het display
weergegeven
selectie bevestigen
Ingedrukt houden om
naar de pre-
trainingsmodus te
gaan
Drukken om details
weer te geven van de
informatie in de
displayweergave
In de tijdweergave: de
displayweergave wijzigen
Door keuzelijsten
navigeren
Geselecteerde waarde
wijzigen
PRE-TRAININGSMODUS
LICHT TERUG OK OMHOOG/OMLAAG
Display verlichten
Ingedrukt houden om
knoppen te
vergrendelen
Druk in om het
snelmenu te openen
Terug naar tijdweergave Trainingssessie starten Door sportlijst
navigeren
TIJDENS DE TRAINING
LICHT TERUG OK OMHOOG/OMLAAG
Display verlichten Eenmaal indrukken om Ronde markeren Trainingsweergave
16
LICHT TERUG OK OMHOOG/OMLAAG
Ingedrukt houden
om knoppen te
vergrendelen
de training te
onderbreken
Wanneer de training is
onderbroken: ingedrukt
houden om de sessie te
stoppen
Trainingsregistratie
hervatten tijdens pauzeren
wijzigen
KLEURENTOUCH-DISPLAY
Met een eenvoudige veeg over het always-on kleurentouch-display kun je van weergave verwisselen en
door lijsten en menu's van je horloge bladeren. Je kunt items kiezen door op het display tikken.
l Veeg omhoog of omlaag om te bladeren.
l In de tijdweergave veeg je naar links of rechts om de displayweergave van je horloge te wijzigen.
Elke displayweergave laat een ander informatieoverzicht zien.
l Veeg in de tijdweergave naar boven over het display om meldingen te bekijken en de
muziekbediening te openen.
l Tik op het display om gedetailleerdere informatie te openen.
Het touch-display is tijdens de trainingssessies uitgeschakeld. Verwijder vuil, zweet of water met een
doekje van het display om ervoor te zorgen dat het goed blijft werken. Het touch-display reageert niet
goed wanneer je handschoenen draagt als je het probeert te gebruiken.
MELDINGEN BEKIJKEN/MUZIEKBEDIENING OPENEN
De rode stip onderaan het display geeft aan of je nieuwe meldingen hebt. Veeg naar boven over het
display om meldingen te bekijken. Als je muziekbediening hebt ingeschakeld, moet je twee keer vegen
om de meldingen te bekijken.
Veeg naar boven over het display om de muziekbediening te openen.
TIKFUNCTIE
Tik met twee vingers stevig op het display om een ronde vast te leggen tijdens een trainingssessie. De
tikfunctie is geen functie van het touch-display.
VERLICHTING INSCHAKELEN
De verlichting wordt automatisch ingeschakeld wanneer je je pols draait om op het horloge te kijken.
17
DISPLAYWEERGAVE EN MENU
DISPLAYWEERGAVEN
De displayweergaven vertellen je veel meer dan alleen de tijd. Je ziet de meest actuele informatie
rechtstreeks op de wijzerplaat. Kies welke displayweergaven op de wijzerplaat worden weergegeven in de
tijdweergave. Je kunt kiezen uit Alleen tijd, Dagelijkse activiteit, Status cardiobelasting,
Continue hartslagregistratie, Laatste trainingssessies, Afgelopen nacht, FitSpark
trainingsbegeleiding, Weer, Weekoverzicht en Je naam.
Je kunt naar links of rechts vegen of door de displayweergaven van je horloge bladeren met de knoppen
OMHOOG en OMLAAG. Druk op het display of op de knop OK om meer details weer te geven.
Alleen tijd
Tijd en datum. Je kunt de stijl en kleur van je horloge aanpassen.
Zie Horloge-instellingen voor meer informatie.
Activiteit
18
De cirkel om de displayweergave en het percentage onder de datum en tijd
laten je voortgang op weg naar je dagelijkse activiteitsdoel zien. De cirkel
wordt gevuld met een lichtblauwe kleur wanneer je actief bent.
Verder zie je na het openen van de details de volgende informatie over de
totale activiteit van je dag:
• Tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type
lichaamsbewegingen worden geregistreerd en omgezet in een schatting
van de stappen.
• Actieve tijd toont je de cumulatieve tijd van je lichaamsbeweging die
goed is voor je gezondheid.
• De calorieën die je hebt verbruikt tijdens training, activiteit en BMR
(Basal metabolic rate (basisstofwisseling): de minimale
stofwisselingsactiviteit die nodig is om in leven te blijven).
Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.
Status cardiobelasting
19
Status cardiobelasting bekijkt het verband tussen je trainingsbelasting op
korte termijn (Belasting) en op lange termijn (Tolerantie). Op basis daarvan
zie je de status van je trainingsbelasting: ondertraining, behoudend, productief
of overbelasting. Als herstelfeedback (Recovery Pro) is ingeschakeld en er
voldoende gegevens beschikbaar zijn, zie je de dagelijkse
trainingsaanbeveling in plaats van je Status cardiobelasting op het display van
je horloge.
Verder zie je na het openen van de details de numerieke waarden van je
Status cardiobelasting, Belasting en Tolerantie, en een beschrijving van je
Status cardiobelasting.
l De numerieke waarde voor je Status cardiobelasting is de Belasting
gedeeld door de Tolerantie.
l Belasting geeft aan hoe zwaar je jezelf de laatste tijd hebt belast
tijdens je trainingen. Je ziet je gemiddelde dagelijkse cardiobelasting
van de afgelopen 7 dagen.
l Tolerantie beschrijft hoe goed je bent voorbereid op het tolereren
van cardiotraining.Je ziet je gemiddelde dagelijkse cardiobelasting
van de afgelopen 28 dagen.
l Beschrijving van je Status cardiobelasting.
Zie Training Load Pro voor meer informatie.
Hartslag
20
Als je de functie Continue hartslagmeting gebruikt, meet je horloge je
hartslag continue. Je hartslag wordt weergegeven in de displayweergave
Hartslag.
Je kunt je hoogste en laagste gemeten hartslag van die dag en je laagste
gemeten hartslag van de voorgaande nacht bekijken. Je kunt de functie
Continue hartslagmeting in- en uitschakelen op je horloge via Instellingen >
Algemene instellingen > Continue hartslagmeting.
Zie Continue hartslagmeting voor meer informatie.
Als je de functie Continue hartslagmeting niet gebruikt, kun je je actuele
hartslag nog steeds snel bekijken zonder een trainingssessie te starten. Doe
de polsband strakker, kies deze displayweergave, druk op OK en je actuele
hartslag wordt binnen enkele seconden op je horloge weergegeven. Druk op
TERUG om terug te keren naar de displayweergave Hartslag.
Laatste trainingssessies
21
Bekijk de verstreken tijd sinds je vorige trainingssessie en de sport van die
sessie.
Daarnaast kun de details openen en de overzichten van je trainingssessies
van de afgelopen 14 dagen bekijken. Blader met OMHOOG/OMLAAG naar de
trainingssessie die je wilt bekijken en druk op OK om het overzicht te openen.
Zie Trainingsoverzicht voor meer informatie.
Nightly Recharge
Na het ontwaken kun je je Nightly Recharge status bekijken. De Nightly
Recharge status vertelt je hoe herstellend je nacht was. Nightly Recharge
combineert automatisch gemeten informatie over de mate waarin je
autonome zenuwstelsel (AZS) tot rust is gekomen in de eerste uren van je
slaap (AZS-herstel) en hoe goed je hebt geslapen (slaapherstel).
De functie is standaard uitgeschakeld. Houd er rekening mee dat de batterij
van je horloge sneller leeg raakt als je de functie Continue hartslagmeting
ingeschakeld laat. Nightly Recharge werkt alleen als je continue hartslagmeting
hebt ingeschakeld. Als je de batterij wilt sparen en toch Nightly Recharge wilt
gebruiken, stel je continue hartslagmeting onder instellingen zo in dat deze functie
alleen 's nachts is ingeschakeld.
Zie Nightly Recharge™ herstelmeting of Sleep Plus Stages™ slaapregistratie
voor meer informatie.
22
FitSpark
Je horloge stelt de meest geschikte trainingsdoelen voor op basis van je
trainingsgeschiedenis, conditie en actuele herstelstatus. Tik op OK om alle
voorgestelde trainingsdoelen te bekijken. Kies een van de voorgestelde
trainingsdoelen om meer informatie over dat doel te bekijken.
Zie FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding voor meer informatie.
23
Weer
Bekijk de weersvoorspelling voor vandaag per uur rechtstreeks vanaf je pols.
Druk op OK om meer gedetailleerde weersinformatie te zien, zoals
bijvoorbeeld windsnelheid, windrichting, vochtigheid en kans op regen, evenals
een voorspelling voor morgen per 3 uur en voor overmorgen per 6 uur.
Zie Weer voor meer informatie.
Weekoverzicht
24
Bekijk een overzicht van je trainingsweek. Je totale trainingstijd voor de week
en de opsplitsing in de verschillende trainingszones wordt weergegeven op
het display. Druk op OK om meer details te bekijken. Je ziet de afstand, de
trainingssessies, het totaal aan calorieën en de tijd die je in elke hartslagzone
hebt doorgebracht. Je kunt ook het overzicht en de details van de afgelopen
week bekijken, en ook sessies die je voor volgende week hebt gepland.
Scroll omlaag en druk op OK om meer informatie over een bepaalde
trainingssessie te bekijken.
25
Je naam
Tijd, datum en je naam worden weergegeven.
MENU
Open het menu door op TERUG te drukken en blader erdoor met OMHOOG of OMLAAG. Bevestig
keuzes met de knop OK en ga terug met de knop TERUG.
Training starten
Hier kun je je trainingssessies starten. Druk op OK om naar de pre-
trainingsmodus te gaan en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
Je kunt ook in de tijdweergave OK ingedrukt houden om naar de pre-
trainingsmodus te gaan.
Zie Trainingssessie starten voor meer instructies.
Serene geleide ademhalingsoefening
Kies eerst Serene en daarna Oefening starten om de
ademhalingsoefening te starten.
Zie Serene™ geleide ademhalingsoefening voor meer informatie.
Strava Live-segmenten
Strava Live-segmenten
Bekijk informatie over de Strava-segmenten die zijn gesynchroniseerd met
je horloge. Als je je Flow-account niet hebt gekoppeld aan een Strava-
account of geen segmenten hebt gesynchroniseerd met je horloge, kun je
hier ook begeleiding vinden.
Zie Strava Live-segmenten voor meer informatie.
26
Energie aanvullen
Energie aanvullen
Blijf energiek tijdens je hele trainingssessie met de FuelWise™ energie-
assistent. FuelWise™ kan je drie reminders sturen om je eraan te herinneren
om bij te tanken en je te helpen tijdens je lange sessies het optimale
energieniveau te behouden. Dit zijn de Slimme koolhydraten-reminder,
Handmatige koolhydraten reminder en de Drink reminder.
Zie Fuelwise voor meer informatie.
Timers
In Timers vind je de stopwatch en een afteltimer.
Stopwatch
Druk op OK om de stopwatch te starten. Druk op OK om een
ronde toe te voegen. Druk op TERUG om de stopwatch te
pauzeren.
Afteltimer
Je kunt de afteltimer instellen om van een vooraf ingestelde
tijd terug te tellen. Kies Timer instellen, stel de afteltijd in en
druk op OK om te bevestigen. Als je dit hebt gedaan, kies je
Start en druk je op OK om de afteltimer te starten.
De afteltimer wordt toegevoegd aan de basisdisplayweergave
met tijd en datum.
27
Het horloge vibreert om aan te geven dat het einde van het
aftellen is bereikt. Druk op OK om de timer opnieuw te
starten, of druk op TERUG om te annuleren en terug te keren
naar de tijdweergave.
Je kunt de intervaltimer en afteltimer tijdens de training
gebruiken. Voeg de timerweergaven toe aan de
trainingsweergaven in de instellingen van het sportprofiel in
Flow en synchroniseer de instellingen met je horloge. Zie Tijdens
training voor meer informatie over het gebruik van timers
tijdens de training.
Displayweergaven op wijzerplaat
Kies welke displayweergave en op de wijzerplaat worden weergegeven in de
tijdweergave. Je kunt kiezen uit Tijd, Dagelijkse activiteit, Status
cardiobelasting, Continue hartslagregistratie, Laatste trainingssessies,
Afgelopen nacht, FitSpark trainingsbegeleiding, Weer en
Weekoverzicht.
Kies minimaal één weergave.
Tests
In Tests vind je Orthostatische Test, Hersteltest benen, Fietstest,
Hardlooptest en Fitness Test
Orthostatische test
Je kunt de Orthostatische test starten (je hebt H10 hartslagsensor nodig), je
laatste resultaten vergelijken met je gemiddelde en de testperiode opnieuw
instellen.
28
Zie Orthostatische test voor uitgebreide instructies.
Hersteltest benen
Met de Hersteltest benen weet je in een paar minuten en zonder
specialistische apparatuur of je benen klaar zijn voor een training met hoge
intensiteit - het enige wat je nodig hebt is je horloge.
Zie Hersteltest benen voor meer informatie.
Fietstest
Met de Prestatietest fietsen kun je je vermogenszones personaliseren en je
persoonlijke FTP (functional threshold power) bepalen. Hiervoor heb je een
vermogenssensor voor fietsen nodig.
Zie Prestatietest fietsen voor meer informatie.
Hardlooptest
Met de Prestatietest hardlopen kun je je vooruitgang bijhouden en je
hartslag-, snelheids- en vermogenszones personaliseren.
Zie Prestatietest hardlopen voor meer informatie.
Fitness Test
Meet je conditieniveau aan de hand van je polshartslag terwijl je ligt en je
ontspant.
Zie Fitness Test met hartslagmeting aan de pols voor meer informatie.
Instellingen
29
INSTELLINGEN
Je kunt de volgende instellingen bewerken op je horloge:
• Fysieke instellingen
• Algemene instellingen
• Horloge-instellingen
Naast de instellingen op je horloge kun je sportprofielen bewerken in de
Polar Flow webservice en app. Voorzie je horloge van je favoriete sporten en
de informatie die je wilt registreren tijdens je trainingssessies. Zie
Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
MENU SNELINSTELLINGEN
Veeg in de tijdweergave vanaf de bovenkant van het display omlaag om het
menu Snelinstellingen te openen.
Veeg naar links of naar rechts om een functie te kiezen:
Tik om de functies aan te passen die je wilt zien in het menu
Snelinstellingen. Kies uit Alarm, Afteltimer, Niet storen en Vliegmodus.
l
Alarm: Stel alarm herhalen in: Uit, Eenmaal, Maandag tot vrijdag of
Dagelijks. Als je Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks kiest,
stel dan ook de tijd in voor het alarm.
Als het alarm is ingeschakeld, verschijnt in de tijdweergave een
klokpictogram.
l Afteltimer: Kies Timer instellen, stel de afteltijd in en druk op OK
om te bevestigen. Als je dit hebt gedaan, kies je Start en druk je op
OK om de afteltimer te starten.
l Niet storen: Tik op het pictogram Niet storen om deze functie in te
schakelen. Tik opnieuw om de functie weer uit te schakelen. Als Niet
storen is ingeschakeld, ontvang je geen meldingen of
waarschuwingen bij inkomende gesprekken. De functie Verlichting
30
inschakelen is ook uitgeschakeld.
l Vliegmodus: Tik op het pictogram Vliegmodus om deze functie in
te schakelen. Tik opnieuw om de functie weer uit te schakelen. De
vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf je horloge af.
Je kunt je horloge wel gebruiken, maar je kunt je gegevens niet
synchroniseren met de Polar Flow mobiele app of het horloge
gebruiken in combinatie met draadloze accessoires.
Het pictogram Batterijstatus laat zien hoe vol de batterij is.
EEN MOBIEL APPARAAT MET JE HORLOGE KOPPELEN
Voordat je een mobiel apparaat kunt koppelen met je horloge, moet je je horloge configureren in de
Polar Flow webservice of met de Polar Flow mobiele app, zoals beschreven in het hoofdstuk Je horloge
configureren. Als je de configuratie van je horloge hebt uitgevoerd met een mobiel apparaat, is je horloge
al gekoppeld. Als je de configuratie met een computer hebt uitgevoerd en je het horloge zou willen
gebruiken met de Polar Flow app, voer je de koppeling van je horloge en je mobiele apparaat als volgt uit.
Doe het volgende voordat je een mobiel apparaat koppelt:
• download de Flow app van de App Store of van Google Play;
• zorg ervoor dat Bluetooth op je mobiele apparaat is ingeschakeld en de vliegmodus is
uitgeschakeld.
• Android-gebruikers:zorg dat locatie is ingeschakeld voor de Polar Flow app in de
toepassingsinstellingen op je telefoon.
Mobiel apparaat koppelen:
1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met je Polar account, die je hebt
gemaakt tijdens het configureren van je horloge.
Android-gebruikers: Als je meerdere Polar apparaten gebruikt die compatibel zijn met de
Flow app, zorg dan dat de Vantage V2 is geselecteerd als het actieve apparaat in de Flow app. Op
die wijze kan de Flow app verbinding maken met je horloge. Ga in de Flow app naar Apparaten en
kies Vantage V2.
2. Houd op je horloge TERUG ingedrukt in de tijdweergave OF ga naar Instellingen > Algemene
instellingen > Koppelen en synchr. > Koppel en synchr. telef. en druk op OK.
3. Open Flow app en houd je horloge dichtbij de telefoon verschijnt op je horloge.
31
4. Wanneer de melding van het Bluetooth-koppelverzoek op je mobiele apparaat verschijnt,
controleer je of de code op je mobiele apparaat overeenkomt met de code op je horloge.
5. Accepteer het Bluetooth-koppelverzoek op je mobiele apparaat.
6. Bevestig de pincode op je horloge door op OK te drukken.
7. Koppelen voltooid wordt weergegeven zodra het koppelen is voltooid.
KOPPELING VERWIJDEREN
Je kunt als volgt de koppeling met een mobiel apparaat verwijderen:
1. Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Gekoppelde
apparaten en druk op OK.
2. Kies het apparaat dat je uit de lijst wilt verwijderen en druk op OK.
3. Koppeling verwijderen? wordt weergegeven. Bevestig je keuze door op OK te drukken.
4. Koppeling verwijderd wordt weergegeven.
DE FIRMWARE BIJWERKEN
Werk de firmware van je horloge bij zodra er een nieuwe versie beschikbaar is om je horloge up-to-date
te houden en optimaal te laten werken. Firmware-updates worden uitgevoerd ter verbetering van de
functionaliteit van je horloge. Het kan gaan om verbetering van bestaande functies, volledig nieuwe
functies of foutcorrecties.
Je raakt geen gegevens kwijt door de firmware-update: Voordat de update begint, worden de
gegevens van je horloge naar de Flow webservice gesynchroniseerd.
MET MOBIEL APPARAAT OF TABLET
Je kunt de firmware bijwerken met je mobiele apparaat als je de Polar Flow mobiele app gebruikt om de
trainings- en activiteitsgegevens te synchroniseren De app geeft je een melding als er een update
beschikbaar is en helpt je bij het uitvoeren ervan. We raden je aan je horloge aan te sluiten op een
voedingsbron voordat je de update start, zodat de update probleemloos kan worden uitgevoerd.
De draadloze firmware-update kan tot 20 minuten in beslag nemen, afhankelijk van je verbinding.
MET COMPUTER
Telkens als er een nieuwe firmwareversie beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden wanneer je het
horloge op je computer aansluit. De firmware-updates worden via FlowSync gedownload.
Je kunt de firmware als volgt bijwerken:
32
1. Sluit je horloge aan op je computer met de meegeleverde kabel. Zorg dat de kabel goed vastklikt.
Houd de richel van de kabel ter hoogte van de aansluiting op je horloge (rood gemarkeerd).
2. FlowSync start met het synchroniseren van je gegevens.
3. Na het synchroniseren wordt je gevraagd of je de firmware wilt bijwerken.
4. Kies Ja. De nieuwe firmware wordt geïnstalleerd (dit duurt maximaal 10 minuten) en het horloge
wordt opnieuw opgestart. Wacht totdat de firmware-update is voltooid voordat je het horloge
loskoppelt van je computer.
33
INSTELLINGEN
ALGEMENE INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Algemene instellingen om je algemene instellingen te bekijken en te
bewerken.
In Algemene instellingen vind je:
• Koppelen en synchroniseren
• Fietsinstellingen (alleen zichtbaar als je een fietssensor met je horloge hebt gekoppeld)
• Continue hartslagmeting
• Vliegmodus
• Niet storen
• Smartphonemeldingen
• Eenheden
• Taal
• Inactiviteitswaarschuwing
• Trilling
• Ik draag mijn horloge om mijn
• Plaatsbep. systeem
• Info over je horloge
KOPPELEN EN SYNCHRONISEREN
• Koppel en synchr. telef./Koppel sensor of ander app.: Sensoren of mobiele apparaten
koppelen met je horloge. Gegevens synchroniseren met de Flow app.
• Gekoppelde apparaten: Alle apparaten bekijken die je met je horloge hebt gekoppeld. Dit kunnen
hartslagsensoren, hardloopsensoren, fietssensoren en mobiele apparaten zijn.
FIETSINSTELLINGEN
Fietsinstellingen zijn alleen zichtbaar als je een fietssensor met je horloge hebt gekoppeld.
l Wielmaat: Stel de wielmaat in millimeters in. Zie Sensoren koppelen met je horloge voor
instructies over het bepalen van de wielmaat.
34
l Cranklengte: Stel de cranklengte in millimeters in. Deze instelling is alleen zichtbaar als je een
vermogenssensor hebt gekoppeld.
l Sensoren in gebruik: Bekijk alle sensoren die met de fiets zijn gekoppeld.
CONTINUE HARTSLAGMETING
Je kunt de functie Continue hartslagmeting inschakelen of uitschakelen, of kiezen voor Alleen 's
nachts. Als je Alleen 's nachts kiest, stel hartslagmeting dan zo in dat deze begint op het vroegste
tijdstip waarop je naar bed gaat.
Zie Continue hartslag voor meer informatie.
VLIEGMODUS
Kies Aan of Uit.
De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf je horloge af. Je kunt je horloge wel gebruiken,
maar je kunt je gegevens niet synchroniseren met de Polar Flow mobiele app of het horloge gebruiken in
combinatie met draadloze accessoires.
NIET STOREN
Kies Uit, Aan of Aan ( - ). Stel de periode in waarin niet storen is ingeschakeld. Kies Start om en Eindigt
om voor de periode. Wanneer de functie is ingeschakeld, ontvang je geen meldingen of waarschuwingen
bij inkomende gesprekken. Verlichting inschakelen en geluiden zijn ook uitgeschakeld.
SMARTPHONEMELDINGEN
Zet smartphonemeldingen Uit of Aan, bij niet trainen. Let op: je ontvangt geen meldingen tijdens
trainingssessies.
EENHEDEN
Kies metrische (kg, cm) of Engelse (lb, ft) eenheden. Stel de eenheden in voor het meten van gewicht,
lengte, afstand en snelheid. Gebruik bij temperatuurmeting Celsius voor metrische eenheden en
Fahrenheit voor Engelse eenheden.
TAAL
Je kunt kiezen welke taal je wilt gebruiken op je horloge. Je horloge ondersteunt de volgende talen:
Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands,
Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska en Türkçe.
35
INACTIVITEITSWAARSCHUWING
Stel de inactiviteitswaarschuwing in op Aan of Uit.
TRILLING
Zet trilling bij scrollen door menu-items Aan of Uit.
IK DRAAG MIJN HORLOGE OM MIJN
Kies Linkerarm of Rechterarm.
PLAATSBEP. SYSTEEM
Wijzig het satellietnavigatiesysteem dat je horloge naast GPS gebruikt. Je vindt deze instelling op je
horloge in Algemene instellingen > Plaatsbep.systeem.Je kunt kiezen uitGPS + GLONASS, GPS +
Galileo of GPS + QZSS.De standaardinstelling isGPS + GLONASS. Deze opties geven je de mogelijkheid
om verschillende satellietnavigatiesystemen te testen en uit te vinden of ze voor jou beter werken in de
gebieden die ze bestrijken.
GPS + GLONASS
GLONASS is een Russisch wereldwijd satellietnavigatiesysteem. Dit is de standaardinstelling, omdat deze
satelliet wat wereldwijde zichtbaarheid en betrouwbaarheid betreft, de beste is van deze drie. Over het
algemeen adviseren we je deze optie te gebruiken.
GPS + Galileo
Galileo is een wereldwijd systeem voor radionavigatie per satelliet dat door de Europese Unie wordt
ontwikkeld. Het zal naar verwachting eind 2020 gereed zijn.
GPS + QZSS
QZSS is een regionaal tijdsoverdrachtsysteem en een op satellieten gebaseerd augmentatiesysteem dat
is ontwikkeld om GPS in de regio's Azië en Oceanië te verbeteren, in het bijzonder voor Japan.
INFO OVER JE HORLOGE
Bekijk de apparaat-ID van je horloge, alsmede de firmwareversie, het hardwaremodel, de vervaldatum
van A-GPS en de voor de Vantage V2 wettelijk verplichte informatie. Start je horloge opnieuw op, zet het
uit of reset alle gegevens en instellingen op het horloge.
36
Opnieuw opstarten: als je problemen ondervindt met je horloge, probeer het dan opnieuw op te
starten. Je instellingen en persoonlijke gegevens worden niet verwijderd als je het horloge opnieuw
opstart.
Uitschakelen: schakel je horloge uit. Houd de OK-knop ingedrukt om het opnieuw in te schakelen.
Alle gegevens en instellingen resetten: herstelt de fabrieksinstellingen van het horloge. Hierdoor
worden alle gegevens en instellingen van je horloge verwijderd.
FYSIEKE INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Fysieke instellingen om je fysieke instellingen te bekijken en te bewerken.
Nauwkeurigheid van de fysieke instellingen is belangrijk, vooral bij je gewicht, lengte, geboortedatum en
geslacht, omdat deze gegevens invloed hebben op de nauwkeurigheid van de meetwaarden, zoals
hartslagzonelimieten en calorieverbruik.
In Fysieke instellingen vind je:
• Gewicht
• Lengte
• Geboortedatum
• Geslacht
• Trainingsachtergrond
• Activiteitsdoel
• Gewenste slaapduur
• Maximale hartslag
• Rusthartslag
• VO
2max
GEWICHT
Voer je gewicht in kilogrammen (kg) of pounds (lb) in.
LENGTE
Voer je lengte in centimeters (metrisch) of in voet en inches in (Engelse eenheden).
37
GEBOORTEDATUM
Voer je geboortedatum in. De volgorde van de datumweergave hangt af van de gekozen tijd- en
datumnotatie (24u: dag - maand - jaar / 12u: maand - dag - jaar).
GESLACHT
Kies Mannelijk of Vrouwelijk.
TRAININGSACHTERGROND
De trainingsachtergrond is een schatting van het niveau van je lichamelijke activiteiten op lange termijn.
Kies de optie die de algemene hoeveelheid en intensiteit van je lichamelijke activiteiten over de laatste
drie maanden het best beschrijft.
• Incidenteel (0-1 u/week): Je doet niet regelmatig aan sport in clubverband of aan zware
lichamelijke inspanning, je wandelt bijvoorbeeld alleen voor je plezier of traint slechts af en toe zo
hard dat je zwaar ademhaalt of transpireert.
• Geregeld (1-3 u/week): Je sport regelmatig op recreatief niveau; je loopt bijvoorbeeld 5-10 km of
3-6 mijl per week, of je besteedt 1-3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of je werk
vraagt een gemiddelde hoeveelheid lichamelijke inspanning.
• Vaak (3-5 u/week): Je verricht minstens 3 keer per week zware lichamelijke inspanning, je loopt
bijvoorbeeld 20 tot 50 km of 12 tot 31 mijl per week of je besteedt 3 tot 5 uur per week aan
vergelijkbare lichamelijke activiteiten.
• Zwaar (5-8 u/week): Je neemt minstens vijf keer per week deel aan zware lichamelijke training en
je doet soms mee aan grote sportevenementen.
• Semi-prof (8-12 u/week): Je neemt vrijwel dagelijks deel aan zware lichamelijke training en je
traint om je prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
• Prof (>12 u/week): Je bent een duursporter. Je neemt deel aan zware lichamelijke training om je
prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
ACTIVITEITSDOEL
Het dagelijks activiteitsdoel is een goede maatstaf om na te gaan hoe actief je werkelijk bent in het
dagelijks leven. Kies je normale activiteitsniveau uit drie opties en bekijk hoe actief je moet zijn om je
dagelijks activiteitsdoel te bereiken.
Hoeveel tijd je nodig hebt om je dagelijks activiteitsdoel te bereiken hangt af van het gekozen niveau en
de intensiteit van je activiteiten. Leeftijd en geslacht zijn ook van invloed op de intensiteit die nodig is om
je dagelijks activiteitsdoel te bereiken.
38
Niveau 1
Als je per dag slechts weinig aan sport doet en veelvuldig zittend doorbrengt, bijvoorbeeld in de auto of
het openbaar vervoer, adviseren we je om dit activiteitsniveau te kiezen.
Niveau 2
Als je het grootste deel van je dag staat, wellicht in verband met het soort werk of de huishoudelijke
karweitjes die je doet, is dit het juiste activiteitsniveau voor jou.
Niveau 3
Als je werk lichamelijk veeleisend is, je aan sport doet of anderszins mobiel en actief bent, is dit het
activiteitsniveau voor jou.
GEWENSTE SLAAPDUUR
Je kunt je gewenste slaapduur instellen om aan te geven hoe lang je elke nacht wilt slapen. Deze
waarde is standaard ingesteld op de gemiddelde aanbevolen slaapduur voor je leeftijdsgroep (acht uur
voor volwassenen van 18 t/m 64 jaar). Als je denkt dat acht uur slaap te veel of juist te weinig is voor je,
raden we je aan je gewenste slaapduur aan te passen aan je eigen behoefte. Je krijgt dan nauwkeurige
feedback over je daadwerkelijke slaapduur ten opzichte van je gewenste slaapduur.
MAXIMALE HARTSLAG
Stel je maximale hartslag in als de waarde van je huidige maximale hartslag bekend is. Als je deze waarde
voor het eerst invoert, wordt standaard de maximale hartslag weergegeven die voor jouw leeftijd
verwacht wordt (220-leeftijd).
HF
max
wordt gebruikt voor een schatting van het energieverbruik. HF
max
is het hoogste aantal
hartslagen per minuut tijdens maximale fysieke inspanning. De meest nauwkeurige manier om je eigen
HF
max
te bepalen is via een maximale inspanningstest in een laboratorium. HF
max
is tevens cruciaal bij
het bepalen van de trainingsintensiteit. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd en erfelijke
factoren. Als je je maximale hartslag wilt weten, kun je de Prestatietest hardlopen doen.
RUSTHARTSLAG
Je rusthartslag is het laagste aantal hartslagen per minuut (hsm) tijdens volledige rust en zonder
afleidingen. Je leeftijd, conditie, genen, algehele gezondheid en geslacht zijn van invloed op de
rusthartslag. Volwassenen hebben doorgaans een rusthartslag van 55–75 hsm, maar jouw rusthartslag
kan veel lager zijn, bijvoorbeeld als je een erg goede conditie hebt.
39
Je kunt je rusthartslag het beste in de ochtend meten, na een goede nachtrust, direct na het ontwaken.
Zo nodig kun je eerst naar het toilet gaan, als je daarna meer ontspannen bent. Voorkom inspanning
voorafgaand aan de meting en zorg dat je volledig hersteld bent van eventuele trainingen. Voer de
meting meerdere malen uit, bij voorkeur op opeenvolgende ochtenden, en bereken je gemiddelde
rusthartslag.
Je rusthartslag meten:
1. Doe je horloge om. Ga op je rug liggen en ontspan.
2. Start na ongeveer 1 minuut een trainingssessie op je horloge. Kies een willekeurig sportprofiel,
bijvoorbeeld Overig indoor.
3. Blijf stil liggen en adem rustig gedurende 3–5 minuten. Kijk tijdens de meting niet naar je
trainingsgegevens.
4. Stop de trainingssessie op je Polar apparaat. Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app of
webservice en bekijk het trainingsoverzicht voor de waarde van je laagste hartslag (Min. HF). Dit is
je rusthartslag. Werk je rusthartslag bij in je fysieke instellingen in Polar Flow.
VO
2MAX
Stel je VO
2max
in.
VO
2max
(maximale zuurstofopname, maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee
zuurstof door het lichaam wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; hij houdt direct verband met
de maximale capaciteit van het hart om bloed aan de spieren toe te voeren. VO
2max
kan gemeten of
voorspeld worden door conditietests (bijv. maximale tests en submaximale tests). Als je je VO2
max
wilt
weten, kun je de Prestatietest hardlopen of de Prestatietest fietsen doen.
HORLOGE-INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Horloge-instel. om je horloge-instellingen te bekijken en te bewerken.
In Horloge-instel. vind je:
• Alarm
• Displayweergave
• Tijd
• Datum
• Eerste dag van de week
40
ALARM
Stel alarm herhalen in: Uit, Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks. Als je Eenmaal, Maandag
tot vrijdag of Dagelijks kiest, stel dan ook de tijd in voor het alarm.
Als het alarm is ingeschakeld, verschijnt in de tijdweergave een klokpictogram.
DISPLAYWEERGAVE
Kies Digitaal of Analoog. Kies vervolgens je stijl. Onder Digitaal vind je Symmetrie, Minuten in
midden en Kleine seconden. Onder Analoog vind je Klassiek, Art deco en Lollipop.
Je kunt ook het kleurthema kiezen voor je displayweergave. De beschikbare kleuren zijn rood, oranje,
geel, groen, blauw, paars en roze.
Let op: als je DigitaalSymmetrie hebt gekozen, kun je de kleur niet wijzigen.
TIJD
Stel de tijdnotatie in: 24 u of 12 u. Stel daarna de tijd in.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de tijd automatisch vanaf de service
bijgewerkt.
DATUM
Stel de datum in. Stel ook de Datumnotatie; je kunt kiezen tussen mm/dd/jjjj, dd/mm/jjjj,
jjjj/mm/dd, dd-mm-jjjj, jjjj-mm-dd, dd.mm.jjjj en jjjj.mm.dd.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de datum automatisch vanaf de service
bijgewerkt.
EERSTE DAG VAN DE WEEK
Kies de eerste dag van de week. Kies Maandag, Zaterdag of Zondag.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de eerste dag van de week automatisch
vanaf de service bijgewerkt.
41
PICTOGRAMMEN OP HET DISPLAY
Vliegmodus is ingeschakeld. De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf je hor-
loge af. Je kunt je horloge wel gebruiken, maar je kunt je gegevens niet synchroniseren met de
Polar Flow mobiele app of het horloge gebruiken in combinatie met draadloze accessoires.
Niet storen-modus is ingeschakeld. Als de Niet storen-modus is ingeschakeld, trilt het
horloge niet bij meldingen of inkomende gesprekken (de rode stip verschijnt nog steeds
links onder op het display). De functie Verlichting inschakelen is ook uitgeschakeld.
Als de Niet storen-modus is ingeschakeld, trilt het horloge niet bij meldingen of inkomende
gesprekken (de rode stip verschijnt nog steeds onder op het display). De functie Verlichting
inschakelen is ook uitgeschakeld.
Alarm is ingeschakeld. Je kunt het alarm inschakelen in het menu Snelinstellingen.
Je gekoppelde smartphone is niet verbonden met je horloge en je hebt ingesteld dat je mel-
dingen wilt ontvangen. Controleer of je smartphone zich binnen het Bluetooth-bereik van je
horloge bevindt en of Bluetooth is ingeschakeld op je smartphone.
Knopvergrendeling is ingeschakeld. Je kunt de knoppen ontgrendelen door de knop LICHT
ingedrukt te houden.
OPNIEUW OPSTARTEN EN RESETTEN
Als je problemen ondervindt met je horloge, probeer het dan opnieuw op te starten. Als je het horloge
opnieuw opstart, gaan je instellingen en persoonlijke gegevens niet verloren.
HET HORLOGE OPNIEUW OPSTARTEN
Druk op je horloge op de knop TERUG en navigeer naar Instellingen > Algemene instellingen > Info
over je horloge en kies Je horloge opnieuw opstarten.
42
DE FABRIEKSINSTELLINGEN HERSTELLEN
Als opnieuw opstarten van je horloge geen effect heeft, kun je de fabrieksinstellingen herstellen. Let op:
als je de fabrieksinstellingen herstelt, worden al je persoonlijke gegevens en instellingen van je horloge
verwijderd en moet je het horloge daarna weer opnieuw configureren. Alle gegevens die je vanaf je
horloge naar je Flow account hebt gesynchroniseerd, zijn veilig.
1. Ga naar flow.polar.com/start en download en installeer de Polar FlowSync software voor
gegevensoverdracht op je computer.
2. Sluit je horloge met de kabel aan op de USB-poort van je computer.
3. Open de instellingen in FlowSync.
4. Kies de knop Fabrieksinstellingen herstellen.
5. Als je de Polar Flow app gebruikt om te synchroniseren, controleer dan de lijst met gekoppelde
Bluetooth-apparaten op je smartphone en verwijder je horloge uit de lijst als het daarin wordt
vermeld.
Nu moet je je horloge opnieuw configureren, via een smartphone of computer. Gebruik bij de
configuratie het Polar-account dat je gebruikte voordat je het horloge ging resetten.
43
TRAINING
HARTSLAGMETING BIJ DE POLS
Je horloge meet automatisch je hartslag bij de pols met de nieuwe Polar Precision Prime™
sensorfusietechnologie. Deze nieuwe hartslaginnovatie combineert optische hartslagmeting met
huidcontactmeting, waardoor verstoringen van het hartslagsignaal worden uitgesloten. Zelfs in de meest
extreme omstandigheden en trainingssessies wordt je hartslag nauwkeurig gemeten.
Hoewel er vele subjectieve aanwijzingen zijn voor de wijze waarop je lichaam zich tijdens training
gedraagt (inspanning, ademhalingssnelheid, fysieke gevoelens), is er geen enkele zo betrouwbaar als de
hartslag. Deze is objectief en wordt zowel door interne als externe factoren beïnvloed, hetgeen betekent
dat je een betrouwbare maat hebt van je lichamelijke toestand.
JE HORLOGE DRAGEN ALS JE JE HARTSLAG MEET AAN DE POLS
Zorg ervoor dat je je horloge op de juiste manier draagt als je je polshartslagmeting nauwkeurig wilt
meten tijdens de training (en bij gebruik van de functie Continue hartslagmeting):
l Bevestig het horloge om je pols, ten minste een vingerbreedte achter het botje van je pols (zie
afbeelding hieronder).
l Maak de polsband strak genoeg vast om je pols. De sensor aan de achterzijde moet voortdurend
contact maken met je huid en het horloge mag niet over je pols kunnen schuiven. Je kunt
controleren of de polsband niet te los zit door de polsband een klein beetje heen en weer te
schuiven en te controleren of de sensor en je huid contact blijven maken. Als je de polsband
omhoog duwt, zou je het licht van de led niet moeten kunnen zien.
l Voor een zo nauwkeurig mogelijke hartslagmeting raden we je aan je horloge al een paar minuten
te dragen voordat je de hartslag gaat meten. Als je snel koude handen hebt, is het een goed idee je
huid eerst warm te maken. Laat je bloed stromen voordat je aan je trainingssessie begint!
Als je een tatoeage op je pols hebt, moet je ervoor zorgen dat de sensor daar niet precies bovenop ligt,
anders zijn de metingen mogelijk niet nauwkeurig.
44
Bij sporten waar het lastiger is de sensor op een vaste plaats op je huid te houden of waarbij je kracht
uitoefent of beweegt met de spieren of pezen in de buurt van je pols, raden we je aan een Polar
hartslagsensor met een borstband te gebruiken zodat je hartslag nauwkeuriger kan worden gemeten. Je
horloge is ook compatibel met Bluetooth®-hartslagsensoren, zoals de Polar H10. De Polar H10
hartslagsensor reageert beter op een snel veranderende hartslag en is dus ook de ideale optie voor
intervaltrainingen met korte sprints.
Voor een optimale werking van de polshartslagmeting is het van belang dat je je horloge schoon en
krasvrij houdt. Wij adviseren om het horloge na een bezwete trainingssessie onder stromend water te
wassen met een oplossing van zachte zeep en water. Droog het horloge daarna af met een zachte
handdoek. Laat het apparaat volledig drogen voordat je het oplaadt.
JE HORLOGE DRAGEN WANNEER JE GEEN HARTSLAG MEET BIJ JE POLS
Maak de polsband wat losser zodat hij wat comfortabeler zit en je huid kan ademen. Draag je horloge als
een normaal horloge.
Het is een goed idee om je pols regelmatig te ventileren, zeker als je een gevoelige huid hebt. Doe je
horloge af en laad het op. Op deze manier krijgen zowel je huid als het horloge rust en zijn ze daarna weer
gereed voor je volgende trainingsevenement.
TRAININGSSESSIE STARTEN
1. Doe het horloge om en maak de polsband strak genoeg vast.
2. Houd in de tijdweergave OK ingedrukt om naar de pre-trainingsmodus te gaan of druk op TERUG
om het hoofdmenu te openen en kies Training starten.
In de pre-trainingsmodus open je het snelmenu met de knop LICHT. De
opties die worden weergegeven in het snelmenu hangen af van de
sport die je hebt gekozen en of je GPS gebruikt.
Je kunt bijvoorbeeld een favoriet trainingsdoel of een route kiezen die
je wilt uitvoeren en timers toevoegen aan je trainingsweergave. Vanaf
hier kunnen ook energiebesparende opties worden ingeschakeld. Zie
Snelmenu voor meer informatie
Na je keuze keert het horloge terug naar de pre-trainingsmodus
waarin je de trainingssessie kunt starten.
3. Blader naar de sport van je keuze.
45
4. Blijf in de pre-trainingsmodus totdat het horloge de signalen van je hartslagsensor en de GPS-
satelliet (indien van toepassing op jouw sport) heeft gevonden om te zorgen dat je
trainingsgegevens nauwkeurig zijn. Je kunt het GPS-signaal het beste oppikken als je buiten bent
en niet te dicht in de buurt van hoge gebouwen en bomen. Houd je horloge stil met het display
omhoog gericht en raak het horloge niet aan terwijl er naar het GPS-signaal wordt gezocht.
Als je een optionele Bluetooth-sensor hebt gekoppeld met je horloge, zoekt je horloge
automatisch ook naar het signaal van de sensor.
~ 38 uur Geschatte trainingstijd met huidige instellingen.
Door energiebesparende instellingen te gebruiken, kan de geschatte
trainingstijd worden verlengd.
De cirkel om het GPS-pictogram wordt oranje als het minimale
aantal vereiste satellieten (4) voor het GPS-signaal is gevonden. Je kunt
je sessie dan al starten, maar voor een betere nauwkeurigheid moet je
wachten tot de cirkel groen wordt.
De cirkel om het GPS-pictogram wordt groen als er genoeg
satellieten zijn gevonden om een goede nauwkeurigheid te
garanderen. Het horloge geeft dit aan met een geluid en een trilling.
Het horloge heeft je hartslag gevonden zodra je hartslag wordt
weergegeven.
Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je horloge is
gekoppeld, gebruikt het horloge automatisch de gekoppelde sensor
om je hartslag te meten tijdens trainingssessies. De blauwe cirkel om
het hartslagsymbool geeft aan dat je horloge de gekoppelde sensor
gebruikt om je hartslag te meten.
5. Wanneer alle signalen zijn gevonden, druk je op OK om de registratie van je training te starten.
Raadpleeg Tijdens de training voor meer informatie over de mogelijkheden van je horloge tijdens het
trainen.
46
EEN GEPLANDE TRAININGSSESSIE STARTEN
In de Polar Flow app en de Polar webservice kun je je training plannen en gedetailleerde trainingsdoelen
maken en deze naar je horloge synchroniseren.
Een geplande trainingssessie voor vandaag starten.
1. Houd in de tijdweergave OK ingedrukt om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
2. Je wordt gevraagd een gepland trainingsdoel voor vandaag starten.
3. Druk op OK om informatie over het doel te bekijken.
4. Druk op OK om terug te keren naar de pre-trainingsmodus en kies het sportprofiel dat je wilt
gebruiken.
5. Druk op OK zodra het horloge alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je
kunt beginnen met je training.
Tijdens de training begeleidt je horloge je naar het bereiken van je doel. Zie Tijdens training voor meer
informatie.
Je geplande trainingsdoelen worden ook opgenomen in de FitSpark trainingssuggesties.
EEN MULTISPORTSESSIE STARTEN
Met multisport kun je meerdere sporten opnemen in één trainingssessie en naadloos wisselen tussen
sporten zonder de registratie van je training te onderbreken. Tijdens een multisportsessie wordt de tijd
tussen de sporten automatisch geregistreerd, zodat je kunt zien hoe lang het duurde om van de ene
sport over te stappen op de andere.
Er zijn twee soorten multisportsessies: vaste multisport en vrije multisport. Bij een vaste multisport
(multisportprofielen in de Polar sportlijst) zoals een triatlon, staat de volgorde van de sporten vast en
moet je de sporten in die vaste volgorde beoefenen. Bij vrije multisport kun je zelf bepalen welke sporten
47
je wilt beoefenen en in welke volgorde je dat doet, door de sporten te selecteren in de sportlijst. Je kunt
ook heen en weer wisselen tussen sporten.
Voordat je een multisportsessie start, moet je zorgen dat je de sportprofielinstellingen voor elk van de
sporten in je sessie goed hebt geconfigureerd. Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
1. Druk op TERUG om het hoofdmenu te openen, kies Training starten en blader naar een
sportprofiel. Kies Triatlon, Vrije multisport of een ander multisportprofiel (kan worden
toegevoegd in de Flow webservice).
2. Druk op OK zodra het horloge alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je
kunt beginnen met je training.
3. Druk op TERUG om naar de overstapmodus te gaan en van sport te wisselen.
4. Kies je volgende sport, druk op OK (je overstaptijd wordt weergegeven) en ga verder met je
training.
SNELMENU
Je kunt het snelmenu openen in de pre-trainingsmodus, in een gepauzeerde trainingssessie en in de
overstapmodus in multisportsessies. In de pre-trainingsmodus open je het snelmenu door op het
pictogram te tikken of met de knop LICHT. In de pauzemodus en overstapmodus kan het snelmenu
alleen worden geopend met de knop LICHT.
De opties die worden weergegeven in het snelmenu hangen af van de sport die je hebt gekozen en of je
GPS gebruikt.
Opties voor energiebesparing:
Met de opties voor energiebesparing kun je je trainingstijd verlengen door de GPS-registratie-
interval te wijzigen, de hartslagmeting aan de pols uit te schakelen en de
schermbeveiliging te gebruiken. Met deze instellingen kun je het batterijgebruik optimaliseren
48
en meer trainingstijd krijgen voor extralange sessies of wanneer de batterij bijna leeg is.
Zie Opties voor energiebesparing voor meer informatie.
Verlichting:
Stel de functie Verlichting altijd aan in op Aan of Uit. Als je Altijd aan kiest, blijft het display
gedurende je hele trainingssessie verlicht. Na je trainingssessie keert de verlichtingsinstelling
standaard terug naar Uit. Let op: met de instelling Altijd aan raakt je batterij veel sneller leeg
dan met de standaardinstelling.
Kompas kalibreren;
Volg de instructies op het scherm om het kompas te kalibreren.
Onze suggesties:
In Onze suggesties vind je de dagelijkse FitSpark trainingssuggesties.
Baanlengte:
Als je het profiel Zwemmen/Zwembad zwemmen gebruikt, is het is belangrijk dat je de juiste
baanlengte kiest, omdat deze instelling van invloed is op de berekening van je tempo, afstand,
slagen en SWOLF-score. Druk op OK om de instelling Baanlengte te openen en wijzig de eerder
ingestelde baanlengte zo nodig. De standaardlengtes zijn 25 meter, 50 meter en 25 yards,
maar je kunt ook een aangepaste lengte instellen. De minimumlengte is 20 meter/yards.
De instelling voor baanlengte is alleen beschikbaar in het snelmenu in de pre-trainingsmodus.
Kalibreer vermogenssensor:
Als je een fietsvermogenssensor van een andere leverancier hebt gekoppeld met je horloge,
kun je de sensor kalibreren in het snelmenu. Kies eerst een van de fietssportprofielen en
activeer de zenders door de cranks te draaien. Kies vervolgens Kalibreer vermogenssensor in
het snelmenu en volg de instructies op het scherm om je sensor te kalibreren. Raadpleeg de
handleiding van de fabrikant voor specifieke instructies voor het kalibreren van je
vermogenssensor.
Loopsensor kalibreren:
Er zijn twee manieren om je loopsensor via het snelmenu handmatig te kalibreren. Kies een van
49
de sportprofielen voor hardlopen en kies vervolgens Loopsensor kalibreren > Kalibreren
door hardlopen of Kalibratiefactor.
l Kalibreren door hardlopen: Start de trainingssessie en loop een bekende afstand.
Die afstand moet langer zijn dan 400 meter. Wanneer je de afstand hebt afgelegd,
druk je op OK om een ronde te maken. Stel de afstand in die je hebt gelopen en
druk op OK. De kalibratiefactor is bijgewerkt.
Let op dat de intervaltimer tijdens de kalibratie niet kan worden gebruikt. Als je
de intervaltimer hebt ingeschakeld, zal het horloge je vragen om deze uit te schakelen
zodat handmatige kalibratie van de loopsensor mogelijk is. Na het kalibreren kun je
de timer inschakelen vanuit het snelmenu van de pauzemodus.
l Kalibratiefactor: Stel de kalibratiefactor handmatig in als je de factor kent, zodat
de afstand exact wordt weergegeven.
Zie Een Polar loopsensor met Grit X/Vantage V/Vantage M kalibreren voor gedetailleerde
instructies voor het handmatig en automatisch kalibreren van een loopsensor.
Deze optie wordt alleen weergegeven als je een loopsensor hebt gekoppeld met je horloge.
Favorieten:
In Favorieten vind je trainingsdoelen die je als favorieten hebt opgeslagen in de Flow
webservice en hebt gesynchroniseerd met je horloge. Kies een favoriet trainingsdoel dat je wilt
uitvoeren. Na je keuze keert het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je de
trainingssessie kunt starten.
Zie Favorieten voor meer informatie.
Wedstrijdtempo:
De functie Wedstrijdtempo helpt je een constant tempo te behouden en je streeftijd voor een
ingestelde afstand te bereiken. Stel een streeftijd voor de afstand in - bijvoorbeeld 45 minuten
voor 10 km hardlopen - en controleer of je sneller of langzamer loopt in vergelijking met je
vooraf ingestelde streeftijd. Je kunt ook controleren in welk constant tempo/op welke constante
snelheid je moet lopen om je doel te bereiken.
Je kunt wedstrijdtempo instellen op je horloge. Kies de afstand en de streeftijd en je bent klaar
voor de start! Je kunt ook een streeftijd voor wedstrijdtempo instellen in de Flow webservice of
app en synchroniseren met je horloge.
Zie Wedstrijdtempo voor meer informatie.
50
Intervaltimer:
Je kunt op tijd en/of afstand gebaseerde intervaltimers instellen om belastings- en herstelfasen
tijdens je intervaltrainingssessies nauwkeurig te timen.
Kies Timer voor sessie > Aan om een intervaltimer aan je trainingsweergave voor de
trainingssessie toe te voegen. Gebruik een eerder ingestelde timer of maak een nieuwe timer
door terug te gaan naar het snelmenu en Intervaltimer > Intervaltimer instellen te kiezen:
1. Kies Op tijd gebaseerd of Op afstand gebaseerd: Op tijd gebaseerd: stel het
aantal minuten en seconden in voor de timer en druk op OK. Op afstand
gebaseerd: stel de afstand in voor de timer en druk op OK. Andere timer
instellen? verschijnt. Druk op OK om een andere timer in te stellen.
2. Als je dit hebt gedaan, keert het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je
de trainingssessie kunt starten. De timer start wanneer je begint met je
trainingssessie.
Zie Tijdens de training voor meer informatie.
Afteltimer:
Kies Timer voor sessie > Aan om een afteltimer aan je trainingsweergave voor de
trainingssessie toe te voegen. Gebruik een eerder ingestelde timer of maak een nieuwe timer
door terug te gaan naar het snelmenu en Afteltimer > Timer instellen te kiezen. Stel de
afteltijd in en druk op OK om te bevestigen. Als je dit hebt gedaan, keert het horloge terug naar
de pre-trainingsmodus waarin je de trainingssessie kunt starten. De timer start wanneer je
begint met je trainingssessie.
Zie Tijdens training voor meer informatie.
Routes:
In Routes vind je de routes die je hebt opgeslagen als favorieten in de weergave Bekijken in de
Flow webservice of in de analyseweergave van je trainingssessie, en die je hebt
gesynchroniseerd met je horloge. Je vindt hier ook Komoot-routes.
Kies de route uit de lijst en kies vervolgens waar je de route wilt starten: Startpunt
(oorspronkelijke richting), Punt onderweg (oorspronkelijke richting), Eindpunt, omgekeerde
richting of Punt onderweg, omgekeerde richting.
51
Zie Routebegeleiding voor meer informatie.
Routes zijn alleen beschikbaar in het snelmenu van de pre-trainingsmodus als GPS is
ingeschakeld voor het sportprofiel.
Terug naar start:
De functie Terug naar start begeleidt je terug naar het startpunt van je trainingssessie. Kies
Terug naar start, kies aan en druk op OK om de trainingsweergave Terug naar start aan je
huidige trainingssessie toe te voegen.
Zie Terug naar start voor meer informatie.
De functie Terug naar start is alleen beschikbaar als GPS voor het sportprofiel is ingeschakeld.
Als je een trainingsdoel voor je trainingssessie hebt gekozen, worden de opties Favorieten en Routes
doorgestreept weergegeven in het snelmenu. Dit is omdat je maar één doel voor de trainingssessie kunt
kiezen. Als je een route voor je trainingssessie kiest, wordt de functie Terug naar start in het snelmenu
doorgestreept, omdat de functies Routes en Terug naar start niet tegelijkertijd gekozen kunnen
worden. Kies de doorgestreepte optie als je het doel wilt wijzigen; je wordt dan gevraagd of je je doel of
route wilt wijzigen. Bevestig met OK om een ander doel te kiezen.
TIJDENS DE TRAINING
DOOR DE TRAININGSWEERGAVEN BLADEREN
Tijdens de training kun je met OMHOOG/OMLAAG door de trainingsweergaven bladeren. Welke
trainingsweergaven beschikbaar zijn en welke gegevens worden weergegeven, is afhankelijk van de
gekozen sport en je bewerkingen van het gekozen sportprofiel.
In de Polar Flow app en webservice kun je sportprofielen toevoegen aan je horloge en de instellingen
voor elk sportprofiel definiëren. Je kunt bijvoorbeeld aangepaste trainingsweergaven maken voor elke
sport die je beoefent en kiezen welke gegevens je wilt zien tijdens je training. Zie Sportprofielen in Flow
voor meer informatie.
Je trainingsweergave kan bijvoorbeeld de volgende informatie bevatten:
52
Je hartslag en de bijbehorende ZonePointer
Afstand
Duur
Tempo/snelheid
Je hartslag en de bijbehorende ZonePointer
Duur
Calorieën
Daling
Je actuele hoogte (druk op OK om de hoogte handmatig te kalibreren)
Stijging
Afstand van huidig segment (vlak, heuvelop of heuvelaf)
Stijging/daling
Snelheid/tempo
Heuvelop/heuvelaf telling
Jouw positie
Windrichtingen
53
Maximale hartslag
Hartslaggrafiek en je actuele hartslag
Gem. hartslag
Max. vermogen:
Vermogensgrafiek en je huidige vermogen
Gem. vermogen
Tijd
Duur
TIMERS INSTELLEN
Voordat je timers tijdens de training kunt gebruiken, moet je de timers eerst toevoegen aan je
trainingsweergaven. Je kunt dit doen door de timerweergave voor je huidige trainingssessie in te stellen
via het Snelmenu of door de timers toe te voegen aan de trainingsweergaven van het sportprofiel in de
instellingen voor sportprofielen in de Flow webservice en de instellingen te synchroniseren met je
horloge.
54
Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
INTERVALTIMER
Als je de timerweergave voor je trainingssessie instelt via het Snelmenu, start de timer wanneer je
begint aan de trainingssessie. Volg de instructies hieronder om de timer te stoppen en een nieuwe timer te
starten.
Als je de timer hebt toegevoegd aan de trainingsweergaven van het sportprofiel dat je gebruikt, start je
de timer als volgt:
1. Blader naar de weergave Intervaltimer en houd OK ingedrukt. Kies Start om een tevoren
ingestelde timer te gebruiken of maak een nieuwe timer in Intervaltimer instellen:
2. Kies Op tijd gebaseerd of Op afstand gebaseerd: Op tijd gebaseerd: stel het aantal minuten
en seconden in voor de timer en druk op OK. Op afstand gebaseerd: stel de afstand in voor de
timer en druk op OK.
3. Andere timer instellen? verschijnt. Druk op OK om een andere timer in te stellen.
4. Als je dit hebt gedaan, kies je Start om de intervaltimer te starten. Het horloge trilt om het einde
van elke interval aan te geven.
Houd OK ingedrukt en kies Timer stoppen om de timer te stoppen.
AFTELTIMER
55
Als je de timerweergave voor je trainingssessie instelt via het Snelmenu, start de timer wanneer je
begint aan de trainingssessie. Volg de instructies hieronder om de timer te stoppen en een nieuwe timer te
starten.
Als je de timer hebt toegevoegd aan de trainingsweergaven van het sportprofiel dat je gebruikt, start je
de timer als volgt:
1. Blader naar de weergave Afteltimer en houd OK ingedrukt.
2. Kies Start om een eerder ingestelde timer te gebruiken of kies Afteltimer instellen om een
nieuwe afteltijd in te stellen. Als je dit hebt gedaan, kies je Start om de afteltimer te starten.
3. Het horloge trilt om aan te geven dat het einde van het aftellen is bereikt. Houd OK ingedrukt en
kies Starten om de afteltimer opnieuw te starten.
Houd OK ingedrukt en kies Timer stoppen om de timer te stoppen.
EEN HARTSLAGZONE, SNELHEIDSZONE OF VERMOGENSZONE VERGRENDELEN
Met de functie ZoneLock kun je de zone waarin je je momenteel bevindt op basis van hartslag,
snelheid/tempo of vermogen vergrendelen en zo verzekeren dat je tijdens de training in de gekozen zone
blijft zonder dat je op je horloge hoeft te kijken. Als je tijdens de training buiten de vergrendelde zone
komt, meldt je horloge je dat met een trilling.
De functie ZoneLock voor hartslag-, snelheid/tempo- en vermogenszone moet voor elk sportprofiel
apart worden ingeschakeld. Je kunt de functie inschakelen in de instellingen voor sportprofielen in de
Flow webservice, bij de instellingen voor Hartslag, Snelheid/Tempo of Vermogen.
Om ZoneLock te gebruiken om je snelheid/tempo of vermogenszone te vergrendelen, moet je ook
weergave van het volledige scherm Grafiek snelheid/tempo of Grafiek vermogen aan de
trainingsweergaven van het sportprofiel toevoegen.
EEN HARTSLAGZONE VERGRENDELEN
Om de hartslagzone waarin je je momenteel bevindt te vergrendelen, houd je OK ingedrukt in de
weergave van het volledige scherm van de hartslaggrafiek of in een van de andere weergaven die in
Flow kunnen worden bewerkt.
56
Houd OK opnieuw ingedrukt om de zone te ontgrendelen.
EEN SNELHEIDS-/TEMPOZONE VERGRENDELEN
Om de snelheids-/tempozone waarin je je momenteel bevindt te vergrendelen, houd je OK ingedrukt
in de weergave van het volledige scherm van de snelheids-/tempografiek.
Houd OK opnieuw ingedrukt om de zone te ontgrendelen.
EEN VERMOGENSZONE VERGRENDELEN
Om de vermogenszone waarin je je momenteel bevindt te vergrendelen, houd je OK ingedrukt in de
weergave van het volledige scherm van de vermogensgrafiek.
Houd OK opnieuw ingedrukt om de zone te ontgrendelen.
57
RONDE MARKEREN
Druk op OK om een ronde te markeren. Ronden kunnen ook automatisch worden vastgelegd. Stel in de
sportprofielinstellingen in de Polar Flow app of webservice Automatische ronde in op Rondeafstand
of Rondeduur. Stel de afstand in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel
de duur in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als je Rondeduur kiest.
VAN SPORT WISSELEN TIJDENS EEN MULTISPORTSESSIE
Druk op TERUG en kies de sport waarnaar je wilt overstappen. Bevestig je keuze met OK.
TRAINEN MET EEN DOEL
Als je in de Flow app of webservice een snel trainingsdoel hebt gemaakt op basis van duur, afstand of
calorieën en je dit doel hebt gesynchroniseerd naar je horloge, beschik je over het volgende trainingsdoel
als eerste trainingsweergave:
Als je een doel hebt gemaakt op basis van duur of afstand, zie je welk deel je
nog moet uitvoeren om je doel te bereiken.
OF
Als je een doel hebt gemaakt op basis van calorieën, zie je hoeveel calorieën
je nog moet verbruiken om je doel te bereiken.
Als je in de Flow app of webservice een gefaseerd trainingsdoel hebt gemaakt en je dit doel hebt
gesynchroniseerd naar je horloge, beschik je over het volgende trainingsdoel als eerste
trainingsweergave:
l Afhankelijk van de gekozen intensiteit zie je je hartslag of
snelheid/tempo en de boven- en ondergrens voor hartslag of
snelheid/tempo van je huidige fase.
l De fasenaam en het fasenummer/totaal aantal fasen
l Voltooide duur/afstand
l Te behalen duur/afstand van de huidige fase
Zie Je training plannen voor instructies over het maken van trainingsdoelen.
58
FASE WIJZIGEN TIJDENS EEN GEFASEERDE SESSIE
De fase wordt automatisch gewijzigd zodra je de fase hebt voltooid. Het horloge brengt je hiervan op de
hoogte door te trillen wanneer de fase wordt gewijzigd.
Houd er rekening mee dat als je heel korte fasen instelt (minder dan 10 seconden), je geen geluidsalarm
krijgt als de fase voorbij is.
INFORMATIE TRAININGSDOEL WEERGEVEN
Houd in de trainingsdoelweergave OK ingedrukt om tijdens je training informatie over het trainingsdoel
weer te geven.
MELDINGEN
Als je buiten de geplande hartslagzones of snelheids-/tempozones traint, meldt je horloge dat met een
trilling.
TRAININGSSESSIE PAUZEREN OF STOPPEN
1. Druk op TERUG om je trainingssessie te pauzeren.
2. Druk op OK om je training te hervatten. Houd TERUG ingedrukt om de sessie te stoppen. Direct
nadat je gestopt bent met trainen krijg je een overzicht van je trainingssessie op je horloge.
Als je je sessie stopt na een pauze, wordt de na de pauze verstreken tijd niet inbegrepen in de totale
trainingstijd.
TRAININGSOVERZICHT
NA DE TRAINING
Direct na je training krijg je een overzicht van je trainingssessie op je horloge. In de Polar Flow app en de
Polar Flow webservice krijg je een meer gedetailleerde en geïllustreerde analyse.
Welke informatie wordt weergegeven in het overzicht, is afhankelijk van het sportprofiel en de
verzamelde gegevens. Je trainingsoverzicht kan bijvoorbeeld de volgende informatie bevatten:
59
Starttijd en -datum
De duur van je sessie
Tijdens de sessie afgelegde afstand
Hartslag
Je gemiddelde en maximale hartslag tijdens de sessie
De cardiobelasting van je sessie
Hartslagzones
Trainingstijd in verschillende hartslagzones
Verbruikte energie
Tijdens de sessie verbruikte energie
Koolhydr.
Proteïne
Vet
Zie Energiebronnen voor meer informatie.
60
Tempo/snelheid
Gemiddelde en maximale snelheid of tempo van de sessie
Running Index:de klasse en numerieke waarde van je hardloopprestatie.
Lees meer in het hoofdstuk Running Index.
Snelheidszones
Trainingstijd in verschillende snelheidszones
Pas-/trapfrequentie
Je gemiddelde en maximale pasfrequentie van de sessie
Je pasfrequentie wordt gemeten met een ingebouwde versnellingsmeter voor je polsbewegingen. Als je een
Polar Bluetooth® Smart trapfrequentiesensor gebruikt, wordt je trapfrequentie weergegeven.
Hoogte
Maximale hoogte tijdens de sessie
Gestegen meters/voet tijdens de sessie
Gedaalde meters/voet tijdens de sessie
61
Vermogen
Gemiddeld vermogen
Maximaal vermogen
Spierbelasting
Vermogenszones
Trainingstijd in verschillende vermogenszones
Het hardloopvermogen wordt vanaf de pols gemeten als je een hardloopsportprofiel gebruikt en er een GPS-
signaal beschikbaar is. Het fietsvermogen wordt weergegeven als je een fietssportprofiel gebruikt en een externe
fietsvermogenssensor.
Hill Splitter
Totaal aantal keren heuvelop en heuvelaf
Totale afstand heuvelop en heuvelaf
Druk op OK om informatie over stijging/daling per heuvel te bekijken.
Zie Hill Splitter voor meer informatie.
Ronden/Automatische ronden
Het aantal ronden, je beste ronde en gemiddelde duur van ronden.
Door op OK te drukken kun je door de volgende details bladeren:
1. Duur van elke ronde (de beste ronde is geel gemarkeerd)
2. Afstand van elke ronde
3. Gemiddelde en maximale hartslag tijdens elke ronde in de kleur
van de hartslagzone
62
4. Gemiddelde snelheid/tempo van elke ronde
5. Gemiddeld vermogen van elke ronde
Multisportoverzicht
Het multisportoverzicht bevat een algemeen overzicht van je sessie en overzichten per sport, met onder
andere de duur en afstand.
Je trainingsoverzichten later bekijken op je horloge:
63
Gebruik in de tijdweergave de knoppen OMHOOG en OMLAAG om naar de
displayweergave Laatste trainingssessies te bladeren en druk op OK.
Je kunt de overzichten van je trainingssessies van de afgelopen 14 dagen
bekijken. Blader met OMHOOG/OMLAAG naar de trainingssessie die je wilt
bekijken en druk op OK om het overzicht te openen. Je horloge kan maximaal
20 trainingsoverzichten bevatten.
TRAININGSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW APP
Je horloge synchroniseert automatisch met de Polar Flow app nadat je een trainingssessie hebt voltooid
en je telefoon binnen het bereik van Bluetooth is. Je kunt je trainingsgegevens ook handmatig vanaf je
horloge synchroniseren door de knop TERUG op je horloge ingedrukt te houden wanneer je aangemeld
bent bij de Flow app en je telefoon binnen het bereik van Bluetooth is. In de app kun je na elke sessie in
één oogopslag je gegevens analyseren. Met de app kun je offline snel een overzicht bekijken van je
trainingsgegevens.
Zie Polar Flow app voor informatie.
TRAININGSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW WEBSERVICE
Analyseer elk detail van je training analyseren en krijg meer inzicht in je prestaties. Volg je vorderingen en
deel je beste sessies met anderen.
Zie Polar Flow webservice voor meer informatie.
64
FUNCTIES
PLAATSBEP. SYSTEEM
Je horloge heeft een ingebouwde GPS (GNSS) die een nauwkeurige snelheids-, afstands- en
hoogtemeting geeft voor uiteenlopende buitensporten en waarmee je na je sessie in de Flow app en
webservice je route op de kaart kunt bekijken.
Je kunt het satellietnavigatiesysteem wijzigen dat je horloge naast GPS gebruikt. Je vindt deze instelling
op je horloge in Algemene instellingen > Plaatsbep. systeem.Je kunt kiezen uitGPS + GLONASS,
GPS + Galileo of GPS + QZSS.De standaardinstelling isGPS + GLONASS. Deze opties geven je de
mogelijkheid om verschillende satellietnavigatiesystemen te testen en uit te vinden of ze voor jou beter
werken in de gebieden die ze bestrijken.
GPS + GLONASS
GLONASS is een Russisch wereldwijd satellietnavigatiesysteem. Dit is de standaardinstelling, omdat deze
satelliet wat wereldwijde zichtbaarheid en betrouwbaarheid betreft, de beste is van deze drie. Over het
algemeen adviseren we je deze optie te gebruiken.
GPS + Galileo
Galileo is een wereldwijd systeem voor radionavigatie per satelliet dat door de Europese Unie wordt
ontwikkeld. Het zal naar verwachting eind 2021 gereed zijn.
GPS + QZSS
QZSS is een regionaal tijdsoverdrachtsysteem en een op satellieten gebaseerd augmentatiesysteem dat
is ontwikkeld om GPS in de regio's Azië en Oceanië te verbeteren, in het bijzonder voor Japan.
ASSISTED GPS
Het horloge gebruikt Assisted GPS (A-GPS) om een snel satellietcontact te verkrijgen. De A-GPS-gegevens
geven de voorspelde posities van de GPS-satellieten door aan je horloge. Zo weet het horloge waar het
de satellieten moet zoeken en daardoor is het in staat hun signalen binnen enkele seconden op te
vangen, zelfs onder moeilijke ontvangstcondities.
65
De A-GPS-gegevens worden eenmaal per dag bijgewerkt. Het nieuwste bestand met A-GPS-gegevens
wordt automatisch bijgewerkt naar je horloge wanneer je het horloge met de Flow webservice
synchroniseert via de FlowSync software of via de Polar Flow app.
VERVALDATUM A-GPS
Het gegevensbestand van A-GPS is maximaal 14 dagen geldig. De nauwkeurigheid van de positionering
is betrekkelijk hoog gedurende de eerste drie dagen en neemt geleidelijk af gedurende de
daaropvolgende dagen. Geregelde updates bevorderen een hoog niveau van nauwkeurigheid van de
positionering.
Je kunt de vervaldatum van het huidige A-GPS-gegevensbestand controleren op je horloge. Ga naar
Instellingen > Algemene instellingen > Info over je horloge > Assisted GPS verloopt op. Als het
gegevensbestand is vervallen, synchroniseer je het horloge via de FlowSync software met de Flow
webservice of met de Polar Flow app om de A-GPS-gegevens bij te werken.
Als het A-GPS-gegevensbestand is vervallen, kan het langer duren voordat je huidige positie wordt
verkregen.
Draag voor optimale GPS-prestaties het horloge om je pols met het display naar boven
gericht. Vanwege de positie van de GPS-antenne op je horloge, kun je het beter niet met het
display aan de onderzijde van je pols dragen. Zorg dat het display omhoog is gericht als je
het horloge op het stuur van een fiets hebt bevestigd.
ROUTEBEGELEIDING
De functie voor routebegeleiding begeleidt je bij routes die je tijdens eerdere sessies hebt opgeslagen en
routes die andere gebruikers van de Flow webservice hebben opgeslagen en gedeeld. Je kunt kiezen om
naar het startpunt van de route, het eindpunt van de route of het dichtstbijzijnde punt op de route (een
punt onderweg) te gaan. Eerst begeleidt je horloge je naar het door jou gekozen startpunt op de route.
Eenmaal op de route begeleidt je horloge je onderweg en zorgt ervoor dat je op de goede weg blijft. Volg
gewoon de aanwijzingen op het display. Onderaan het display zie je welke afstand je nog hebt te gaan.
EEN ROUTE AAN JE HORLOGE TOEVOEGEN
Als je een route aan je horloge wilt toevoegen, moet je deze als favoriet opslaan in de weergave Bekijken
in de Flow webservice of in de analyseweergave van je trainingssessie, en synchroniseren met je horloge.
Zie Favorieten voor meer informatie.
66
EEN TRAININGSSESSIE STARTEN MET ROUTEBEGELEIDING
1.
Druk op de knop LICHT in pre-trainingsmodus of tik om het snelmenu te openen.
2. Kies Routes uit de lijst en kies vervolgens je route.
3. Kies op welk punt je de route wilt starten: Startpunt, Punt onderweg, Eindpunt, omgekeerde
richting of Punt onderweg, omgekeerde richting
4. Kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken en start je trainingssessie. Het kan zijn dat je wordt
gevraagd om het kompas te kalibreren voordat je de trainingssessie start. Volg dan de instructies
op het scherm.
5. Je horloge begeleidt je naar je route. Startpunt route gevonden wordt weergegeven wanneer je
dit hebt bereikt en dan ben je klaar om te vertrekken.
Eindpunt route bereikt wordt weergegeven als je klaar bent.
BEGELEIDING OP HET DISPLAY
l De pijl geeft de richting aan die je moet volgen
l De route die je ziet wordt aangepast aan je voortgang
l Resterende afstand
TERUG NAAR START
De functie Terug naar start begeleidt je terug naar het startpunt van je trainingssessie.
De functie Terug naar start gebruiken voor een trainingssessie:
1.
Druk op de knop LICHT in pre-trainingsmodus of tik om het snelmenu te openen.
2. Kies Terug naar start uit de lijst en kies aan.
Je kunt de functie voor terug naar start ook instellen tijdens een trainingssessie. Pauzeer je sessie en
open het snelmenu met de knop LICHT, scroll naar Terug naar start en kies aan.
67
Als je de trainingsweergave Terug naar start toevoegt aan een sportprofiel in Polar Flow, wordt de
weergave altijd ingeschakeld voor dat sportprofiel en hoeft deze niet voor elke trainingssessie
ingeschakeld te worden.
Terugkeren naar je startpunt:
l Houd je horloge in horizontale positie voor je.
l Blijf bewegen, zodat je horloge kan bepalen in welke richting je gaat. Een pijl geeft aan in welke
richting je startpunt ligt.
l Ga altijd in de richting van de pijl om terug te keren naar het startpunt.
l Het horloge geeft ook de koers en de afstand tot het startpunt in een rechte lijn (hemelsbreed)
aan.
Als je in een onbekende omgeving bent, zorg er dan voor dat je een kaart bij je hebt voor het geval het
horloge geen satellietsignaal vindt of de batterij leeg raakt.
WEDSTRIJD-
TEMPO
De functie Wedstrijdtempo helpt je een constant tempo te behouden en je streeftijd voor een ingestelde
afstand te bereiken. Stel een streeftijd voor de afstand in - bijvoorbeeld 45 minuten voor 10 km
hardlopen - en controleer of je sneller of langzamer loopt in vergelijking met je vooraf ingestelde
streeftijd.
68
Je kunt het wedstrijdtempo instellen op je horloge, of een wedstrijdtempodoel instellen in de Flow
webservice of app en dit draadloos met je horloge synchroniseren.
Als je een gepland wedstrijdtempodoel hebt voor die dag, stelt je horloge je voor om dit te starten als je
de pre-trainingsmodus opent.
Een wedstrijdtempodoel instellen op je horloge
Je kunt een wedstrijdtempodoel instellen in de pre-trainingsmodus via het snelmenu.
1. Houd in de tijdweergave OK ingedrukt om naar de pre-trainingsmodus te gaan of druk op TERUG
om het hoofdmenu te openen en kies Training starten.
2. Tik in pre-trainingsmodus op het pictogram voor snelmenu of druk op de knop LICHT.
3. Kies Wedstrijdtempo uit de lijst en stel de afstand en duur in. Druk op OK om bevestigen. Het
horloge geeft aan welk tempo/welke snelheid nodig is om je doeltijd te halen en keert dan terug
naar de pre-trainingsmodus waarin je de trainingssessie kunt starten.
Een wedstrijdtempodoel maken in de Flow webservice
1. Ga in de Flow webservice naar Trainingsdagboek en klik op Toevoegen > Trainingsdoel.
2. Kies onder Trainingsdoel toevoegen de optie Sport en voer een Doelnaam in (maximaal 45
tekens), een Datum, Tijd en eventuele Opmerkingen (optioneel) die je wilt toevoegen.
3. Kies Wedstrijdtempo.
4. Vul twee van de volgende waarden in: Duur, Afstand of Wedstrijdtempo. De derde waarde
wordt automatisch berekend.
5.
Klik op Aan je favorieten toevoegen als je het doel aan je Favorieten wilt toevoegen.
6. Klik op Opslaan om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.
Synchroniseer het doel draadloos met je horloge via FlowSync, en je bent klaar om te gaan.
69
STRAVA LIVE-SEGMENTEN
Strava-segmenten zijn eerder gedefinieerde gedeelten van een weg of route waar sporters onderling
kunnen proberen de beste tijd neer te zetten (fietsen of hardlopen). De segmenten worden gedefinieerd
op Strava.com en kunnen door elke gebruiker van Strava worden gecreëerd. Je kunt segmenten
gebruiken om je eigen tijden te vergelijken of om je tijden te vergelijken met die van andere Strava-
gebruikers die dat segment ook hebben afgelegd. Elk segment heeft een openbaar klassement met een
King/Queen of the Mountain (KOM/QOM) met de beste tijd voor dat segment.
Je hebt een Strava Summit-analysepakket nodig om de functie voor Strava Live-segmenten op je Polar
Vantage V2 te kunnen gebruiken. Zodra je Strava Live-segmenten hebt geactiveerd, segmenten hebt
geëxporteerd naar je Flow-account en deze hebt gesynchroniseerd met je Vantage V2, ontvang je een
melding op je horloge als je in de buurt komt van een van je favoriete Strava-segmenten.
Als je een segment uitvoert, worden de actuele prestatiegegevens weergegeven op je horloge, zodat je
kunt zien of je sneller of langzamer bent dan je persoonlijke record (PR) voor het segment. Je resultaten
worden meteen berekend en weergegeven op je horloge zodra je het segment hebt beëindigd, maar het
uiteindelijke resultaat kun je bekijken op Strava.com.
JE STRAVA-ACCOUNT KOPPELEN MET JE POLAR FLOW-ACCOUNT
Je kunt je Strava-account met je Polar Flow-account koppelen in de Polar Flow webservice OF in de Polar
Flow app.
Ga in de Polar Flow webservice naar Instellingen > Partners > Strava > Verbinden.
of
Ga in de Polar Flow app naar Algemene instellingen > Verbinden > Strava (veeg de knop om te
verbinden).
STRAVA-SEGMENTEN IMPORTEREN IN JE POLAR FLOW-ACCOUNT
1. Kies in je Strava-account de segmenten die je wilt importeren in je Polar Flow Favorieten/Vantage
V2. Dit doe je door op het sterpictogram naast de naam van een segment te klikken.
2. Kies vervolgens de knop voor het bijwerken van Strava Live-segmenten op de pagina Favorieten
van de Polar Flow webservice om de met een ster gemarkeerde Strava Live-segmenten te
importeren in je Polar Flow-account.
3. Je kunt maximaal 100 favorieten tegelijk op je Vantage V2 instellen. Kies de segmenten die je naar
je Vantage V2 wilt overzetten door op de selectievakjes links van de Strava Live-segmenten-lijst te
klikken om ze naar de synchronisatielijst voor je Vantage V2 aan de rechterkant te verplaatsen. Je
70
kunt de volgorde van je favorieten op de Vantage V2 wijzigen door ze te slepen en neer te zetten.
4. Synchroniseer je Vantage V2 om je wijzigingen in het horloge op te slaan.
Ga voor meer informatie over het beheer van je favorieten in de Polar Flow webservice en app naar
Favorieten en trainingsdoelen beheren in Polar Flow.
Voor meer informatie over Strava-segmenten ga je naar Strava Support.
START EEN TRAININGSSESSIE MET STRAVA LIVE-SEGMENTEN
Voor het gebruik van Strava Live-segmenten is GPS vereist. Zorg ervoor dat je GPS hebt ingesteld in
de hardloop- en fietssportprofielen die je wilt gebruiken.
Als je een hardloop- or fietstrainingssessie start, worden de dichtstbijzijnde (binnen een straal van 50 km
bij fietsen of binnen een straal van 10 km bij hardlopen) en met je horloge gesynchroniseerde Strava-
segmenten weergegeven in de trainingsweergave van Strava-segmenten. Tijdens de trainingssessies
blader je met de knoppen OMHOOG en OMLAAG naar de weergave Strava-segmenten.
Als je in de buurt komt van een segment (200 meter of dichterbij bij fietsen of 100 meter of dichterbij bij
rennen) krijg je een melding op je horloge en wordt de resterende afstand tot het segment afgeteld. Je
kunt het segment annuleren door op de knop TERUG van je horloge te drukken.
71
Je ontvangt weer een melding zodra je het startpunt van het segment bereikt. De registratie van het
segment start automatisch, en zowel de naam van het segment als je persoonlijke record voor het
segment worden weergegeven op je horloge.
Het display geeft aan of je sneller of langzamer bent dan je persoonlijke record (of de KOM/QOM als je
het segment voor het eerst uitvoert), en ook je snelheid/tempo en de resterende afstand.
Nadat je het segment hebt voltooid, geeft je horloge je tijd weer, en het verschil met je persoonlijke
record. Het PR-symbool wordt weergegeven als je een nieuw persoonlijk record hebt behaald.
HILL SPLITTER™
Hill Splitter™ vertelt je hoe je hebt gepresteerd op de heuvelopwaartse en heuvelafwaartse gedeelten
van je trainingssessie. Hill Splitter detecteert automatisch alle stijgingen en dalingen met behulp van je
72
GPS-gegevens over snelheid en afstand, en barometrische gegevens over hoogte. Het geeft een
gedetailleerd inzicht in je prestaties, zoals afstand, snelheid, stijging en daling, voor elke gedetecteerde
heuvel op je route. Je krijgt gegevens over het hoogteprofiel van je trainingssessie en je kunt
heuvelstatistieken tussen verschillende sessies vergelijken. Gedetailleerde informatie over elke heuvel
wordt automatisch geregistreerd, het is niet nodig om handmatig ronden te maken.
Hill Splitter past zich bij elke trainingssessie aan het terrein aan. In de praktijk betekent dit dat bij een
trainingssessie op relatief vlak terrein zelfs kleine heuvels worden geteld. En bij trainingen in gebieden
met grote hoogteverschillen, zoals in de bergen, worden de kleinste heuvels niet meegeteld. Deze
aanpassing wordt altijd per trainingssessie gedaan.
De minimale stijging of daling die als heuvel wordt geteld, verschilt afhankelijk van je sportprofiel. Bij
bergafwaartse sporten (snowboarden, alpineskiën, off-piste skiën en telemarken) is het 15 meter, bij alle
andere sporten is het 10 meter.
Hill Splitter vereist een GPS-registratie-interval van 1seconde. Het kan niet worden gebruikt met een
registratie-interval van 1 minuut of 2 minuten.
HILL SPLITTER-WEERGAVE AAN EEN SPORTPROFIEL TOEVOEGEN
De Hill Splitter-trainingsweergave is standaard ingeschakeld in alle sportprofielen voor hardloop-, fiets-
en afdalingssporten, maar kan aan elk sportprofiel worden toegevoegd dat gebruikmaakt van GPS en
barometrische hoogtegegevens.
In de Flow webservice:
1. Ga naar Sportprofielen en kies Bewerken in het sportprofiel waaraan je de functie wilt
toevoegen.
2. Kies In relatie met apparaat
3. Kies Vantage V2 > Trainingsweergave > Nieuwe toevoegen > Volledig scherm > Hill
Splitter en sla je keuze op.
In de Flow mobiele app:
1. Ga naar het hoofdmenu en kies Sportprofielen.
2. Kies een sport en tik op Bewerken.
3. Voeg de Hill Splitter-trainingsweergave toe.
4. Tik op Voltooid als je klaar bent.
Denk eraan om je instellingen met je Polar apparaat te synchroniseren.
73
TRAINEN MET HILL SPLITTER
Na het starten van je trainingssessie scrol je met de knoppen OMHOOG/OMLAAG naar de Hill Splitter-
weergave. Je kunt tijdens je trainingssessie onder meer de volgende details bekijken:
l Afstand: De
afstand van
het huidige
segment
(vlak,
heuvelop of
heuvelaf)
l Stijging/daling
van het
huidige
segment
l Snelheid
Houd er rekening mee dat er enige vertraging is als je omschakelt van heuvelachtig naar vlak terrein. Dit
is om er zeker van te zijn dat je echt klaar bent met de heuvels. Hoewel de omschakeling van
heuvelachtig naar vlak terrein in de Hill Splitter-trainingsweergave vertraagd is, wordt het einde van de
heuvel correct geregistreerd in de gegevens. Als je je trainingsoverzicht in de Flow webservice of app
bekijkt, wordt dit dus correct weergegeven.
Pop-up met heuvelinformatie
Bij bergafwaartse sporten (snowboarden, alpineskiën, off-piste skiën en telemarken) krijg je als je klaar
bent met je laatste heuvel en vervolgens 15 meter bergopwaarts gaat, een pop-up te zien met details van
die laatste heuvel. Dit is zo ontworpen dat je de pop-up te zien krijgt als je weer naar boven gaat met een
skilift.
l Afstand: De afstand van het huidige segment (vlak,
heuvelop of heuvelaf)
l Stijging/daling van het huidige segment
l Gemiddelde snelheid
l Heuvelnummer
74
HILL SPLITTER-SAMENVATTING
Na je trainingssessie zie je de volgende informatie in het trainingsoverzicht:
l Aantal maal heuvelop en heuvelaf
l Totale afstand heuvelop en heuvelaf
GEDETAILLEERDE ANALYSE IN DE FLOW WEBSERVICE EN APP
Bekijk gedetailleerde gegevens per heuvelop, heuvelaf en vlak segment in de Flow webservice na het
synchroniseren van je gegevens van je trainingssessie. Een overzicht van je trainingssessie is ook
beschikbaar in de Polar Flow app.
De gegevens die beschikbaar zijn voor elk segment zijn afhankelijk van het sportprofiel en de sensoren
die je hebt gebruikt. Dit zijn bijvoorbeeld gegevens over hoogte, vermogen, hartslag, pas- en
trapfrequentie en snelheid.
75
76
77
KOMOOT
Plan gedetailleerde routes op de kaart met Komoot, importeer ze in je horloge en krijg turn-by-turn
routebegeleiding onderweg! De superieure planning- en navigatietechnologie van Komoot maakt het je
gemakkelijk om meer van de wijde natuur te ontdekken, of je nu kiest voor wegwielrennen, hiken,
bikepacking of mountainbiken.
Maak een Komoot-account, als je dat nog niet hebt gedaan. Als je je aanmeldt voor Komoot, krijg je je
eerste regio gratis, zodat je alle belangrijke functies kunt uitproberen. Komoot raadt je aan om je
thuisregio te ontgrendelen als je gratis regio. Vervolgens koppel je Komoot aan Polar Flow, zodat je al je
Komootroutes op je horloge ontvangt.
Voor hulp met Komoot ga je naar support.komoot.com/hc/en-us
Komootroutes vereisen een GPS-registratie-interval van 1seconde. Het kan niet worden
gebruikt met een registratie-interval van 1 minuut of 2 minuten.
JE KOMOOT-ACCOUNT KOPPELEN MET JE POLAR FLOW-ACCOUNT
Controleer of je een Polar Flow- en een Komoot-account hebt. Je kunt je Komoot-account met je Polar
Flow-account koppelen in de Polar Flow webservice of in de Polar Flow app.
Ga in de Polar Flow webservice naar Instellingen > Partners > Komoot > Verbinden.
of
Ga in de Polar Flow app naar Algemene instellingen > Verbinden > Komoot (veeg de knop om te
verbinden).
Nadat je je Komoot- en Polar Flow-account hebt verbonden, worden al je geplande
Komootroutes die beginnen in een regio die je in je Komoot account hebt ontgrendeld,
gesynchroniseerd met je favoriete routes in Polar Flow.
KOMOOTROUTES SYNCHRONISEREN MET JE HORLOGE
Kies routes die je wilt importeren in je horloge in de Polar Flow webservice of Polar Flow app. Je kunt
maximaal 100 favorieten tegelijk op je horloge instellen.
78
Klik in de Flow webservice op het favorietenpictogram in de menubalk boven aan de pagina om je
favorietenpagina te openen.
1. Kies de routes door op de selectievakjes links van de lijst met routes te klikken. Zo verplaats je ze
naar de synchronisatielijst voor je horloge aan de rechterkant. Als je nieuwe routes hebt gepland
met Komoot, kun je ze opnemen in je routelijst door op de knop te klikken.
2. Je kunt de volgorde van de routes op je horloge wijzigen door ze te slepen en neer te zetten. Je
kunt individuele routes verwijderen door op X te klikken of klik op VERWIJDEREN om alle routes
tegelijk te verwijderen. Let op: je routes zijn nog steeds beschikbaar in je favorieten, zelfs als je ze
uit je horloge hebt verwijderd.
3. Synchroniseer je horloge om je wijzigingen op te slaan.
Ga in de Polar Flow app naar het menu Apparaten om de pagina voor je apparaat te openen. Scroll
naar beneden en tik op Toevoegen/wijzigen om je huidige favorieten te bekijken op je horloge.
1. Je kunt de volgorde van de routes op je horloge wijzigen door rechts in het scherm op het
pictogram (iOS)/ (Android) te tikken en dit vast te houden. Sleep de route naar de
gewenste positie.
2. Als je een route wilt toevoegen of verwijderen, tik je opnieuw op Toevoegen/verwijderen om al
je favorieten te bekijken.
3. Je kunt je favorieten sorteren op Naam, Gewijzigd en Type.
4. Veeg de wisselknop naar links om de route uit het horloge te verwijderen. Veeg de wisselknop
79
naar rechts om een route toe te voegen.
5. Synchroniseer je horloge met de app om de wijzigingen op te slaan.
Ga voor meer informatie over het beheer van je favorieten in de Polar Flow webservice en
app naar Favorieten en trainingsdoelen beheren in Polar Flow.
EEN TRAININGSSESSIE MET EEN KOMOOTROUTE STARTEN
1.
Druk in de pre-trainingsmodus op de knop LICHT of tik op om het snelmenu te openen.
2. Kies Routes uit de lijst en selecteer de gewenste Komootroute. De route die het dichtstbij is,
wordt het eerst getoond.
3. Kies waar je de route wilt starten: Beginpunt route of Routepunt onderweg.
4. Kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken en start je trainingssessie.
5. Je horloge begeleidt je naar je route. Startpunt route gevonden wordt weergegeven als je dit
hebt bereikt, en je bent klaar om te gaan.
80
Je horloge begeleidt je door je route met turn-by-turn instructies.
SMART COACHING
Of je nu je dagelijkse conditieniveau wilt bepalen, individuele trainingsplannen wilt opstellen, op de juiste
intensiteit wilt trainen or direct feedback wilt ontvangen: Smart Coaching biedt verschillende unieke en
handige functies, aangepast aan jouw behoeften en bedoeld voor optimaal plezier en maximale
motivatie tijdens het trainen.
Je horloge heeft de volgende Polar Smart Coaching functies:
• Training Load Pro
• FuelWise™
• Hardloopvermogen vanaf de pols
• Running Program
• Running Index
• Trainingseffect
• Smart calories
• Continue hartslag
• Polar Sleep Plus
• Activity Guide
• Activity Benefit
• Nightly Recharge™ herstelmeting
• Sleep Plus Stages™ slaapregistratie
• Serene™ geleide ademhalingsoefening
• Fitness Test met hartslagmeting aan de pols
• FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding
81
TRAINING LOAD PRO
De nieuwe functie Training Load Pro™ meet hoe zwaar je trainingssessies je lichaam belasten en helpt je
inzicht te krijgen in de gevolgen van die belasting op je prestaties. Training Load Pro geeft je een indicatie
van de trainingsbelasting op je cardiovasculaire systeem, de Cardiobelasting genaamd, en met Ervaren
belasting kun je aangeven welke mate van belasting je voelde. De spierbelasting vertelt in welke mate
je spieren zijn belast tijdens je trainingssessie. Als je weet in welke mate je systemen belast zijn, kun je je
training optimaliseren door het juiste systeem te trainen op het juiste moment.
Cardiobelasting
De cardiobelasting wordt berekend aan de hand van de trainingsimpuls, een algemeen geaccepteerde en
wetenschappelijk bewezen methode om je trainingsbelasting te bepalen. De cardiobelastingwaarde
vertelt je in hoe zwaar je trainingssessie je cardiovasculaire systeem heeft belast. Hoe hoger de
cardiobelasting, hoe zwaarder de trainingssessie was voor je cardiovasculaire systeem. De
cardiobelasting wordt na elke training berekend met behulp van je hartslaggegevens en de duur van je
sessie.
Ervaren belasting
Je subjectieve gevoel is een handige manier om een schatting te maken van de trainingsbelasting voor
alle sporten. De ervaren belasting is een waarde waarbij rekening wordt gehouden met je eigen
subjectieve ervaring van hoe belastend je trainingssessie was en de duur van je sessie. Deze wordt
uitgedrukt met de Ervaren Mate van Inspanning (EMI), een wetenschappelijk geaccepteerde
methode om de subjectieve trainingsbelasting uit te drukken. De EMI-schaal is met name handig voor
sporten waarbij het meten van de trainingsbelasting op basis van uitsluitend de hartslag aan
beperkingen onderhevig is, zoals bijvoorbeeld krachttraining.
Beoordeel je sessie in de Flow mobiele app om je Ervaren belasting voor de sessie te zien. Je kunt
kiezen op een schaal van 1 t/m 10, waarbij 1 staat voor zeer eenvoudig en 10 voor maximale inspanning.
Spierbelasting
De spierbelasting vertelt in welke mate je spieren zijn belast tijdens je trainingssessie. De spierbelasting
helpt je de trainingsbelasting te berekenen bij zeer intensieve trainingssessies, zoals korte intervallen,
sprints en heuvelsessies, waarbij je hartslag onvoldoende tijd heeft om te reageren op de veranderingen
in de intensiteit.
De spierbelasting toont de hoeveelheid mechanische energie (kJ) die je hebt geproduceerd tijdens een
hardloop- of fietssessie. Dit weerspiegelt de geleverde energie, niet de energie die de prestatie je heeft
gekost. Over het algemeen geldt dat hoe beter je conditie is, hoe beter de efficiëntie tussen je geleverde
82
energie en de verbruikte energie. De spierbelasting wordt berekend op basis van vermogen en duur. In
het geval van hardlopen is ook je gewicht van invloed.
Het hardloopvermogen wordt vanaf de pols gemeten als je een hardloopsportprofiel gebruikt en er
een GPS-signaal beschikbaar is, of als je een hardloopvermogenssensor gebruikt. Het fietsvermogen wordt
weergegeven als je een fietssportprofiel gebruikt en een externe fietsvermogenssensor.
TRAININGSBELASTING VAN ÉÉN TRAININGSSESSIE
Je trainingsbelasting van één trainingssessie wordt weergegeven in het overzicht van je trainingssessie op
je horloge, in de Flow app en in de Flow webservice.
Je ziet een absoluut trainingsbelastingcijfer per gemeten belasting. Hoe hoger de belasting, hoe zwaarder
dit is geweest voor je lichaam. Daarnaast zie je een geschaalde aanduiding en beschrijving van hoe hoog
je trainingsbelasting van die sessie was ten opzichte van je gemiddelde trainingsbelasting van de laatste
90 dagen.
De schaalverdeling en beschrijving verandert op basis van je voortgang: hoe slimmer je traint, hoe hoger
de belasting die je aankunt. Naarmate je conditie en tolerantie verbeteren, kan een trainingsbelasting die
enkele maanden geleden 3 punten (medium) scoorde, later slechts 2 punten (laag) krijgen. Deze
adaptieve schaal weerspiegelt het feit dat een zelfde trainingssessie een andere impact op je lichaam kan
hebben in functie van je huidige conditie.
Zeer hoog
Hoog
Gemiddeld
Laag
Zeer Laag
83
BELASTING EN TOLERANTIE
Naast de cardiobelasting van afzonderlijke trainingssessies zie je met de nieuwe Training Load Pro functie
ook je cardiobelasting op korte termijn (Belasting) en op lange termijn (Tolerantie).
Belasting geeft aan hoe zwaar je jezelf de laatste tijd hebt belast tijdens je trainingen. Je ziet je
gemiddelde dagelijkse belasting van de afgelopen 7 dagen.
Tolerantie beschrijft hoe goed je bent voorbereid op het tolereren van cardiotraining.Je ziet je
gemiddelde dagelijkse belasting van de afgelopen 28 dagen. Je kunt je tolerantie voor cardiotraining
verbeteren door langzaam je training te verzwaren gedurende een langere periode.
STATUS CARDIOBELASTING
Status cardiobelasting bekijkt het verband tussen je Belasting en Tolerantie. Op basis daarvan zie je de
status van je cardiobelasting: ondertraining, behoudend, productief of overbelasting. Je krijgt ook
persoonlijke feedback op basis van je status.
Status cardiobelasting helpt je bij het beoordelen van de impact die je training heeft op je lichaam en het
effect op je voortgang. Als je weet wat de invloed van je eerdere trainingen op je huidige prestaties is, kun
je je totale trainingsvolume onder controle houden en het moment van training met verschillende
intensiteiten optimaliseren. De veranderde trainingsstatus na een sessie geeft je inzicht in de belasting
van die sessie.
Status cardiobelasting op je horloge
Gebruik in de tijdweergave de knoppen OMHOOG en OMLAAG om door de displayweergave Status
cardiobelasting te bladeren.
84
1. Grafiek status cardiobelasting
2. Status cardiobelasting
Overbelasting (belasting veel hoger dan normaal)
Productief (belasting neemt geleidelijk toe)
Onderhoudend (belasting is iets lager dan normaal)
Ondertraining (belasting is veel lager dan normaal)
3. De numerieke waarde voor je status cardiobelasting (= belasting
gedeeld door tolerantie).
4. Belasting
5. Tolerantie
6. Beschrijving van je status cardiobelasting
LANGETERMIJNANALYSE IN DE FLOW APP EN WEBSERVICE
In de Flow app en webservice zie je de opbouw van je cardiobelasting en de variatie in je cardiobelasting
in de afgelopen weken of maanden. Je kunt de opbouw van je cardiobelasting in de Flow app bekijken
door op het pictogram met de drie verticale punten te tikken in het weekoverzicht (module Status
cardiobelasting) of in het trainingsoverzicht (module Training Load Pro).
85
86
In de Flow webservice kun je de status en opbouw van je cardiobelasting bekijken via Voortgang >
Rapport cardiobelasting.
De rode balken geven de cardiobelasting van je trainingssessies weer. Hoe hoger de balk, hoe zwaar-
der de sessie was voor je cardiovasculair systeem.
De achtergrondkleuren geven aan hoe zwaar een sessie was ten opzichte van je sessiegemiddelde
van de afgelopen 90 dagen, net als de schaal met vijf punten en de beschrijvingen (zeer laag, laag,
gemiddeld, hoog, zeer hoog).
Belasting geeft aan in hoe zwaar mate je jezelf de laatste tijd hebt belast tijdens je trainingen. Je ziet
je gemiddelde dagelijkse cardiobelasting van de afgelopen 7 dagen.
Tolerantie beschrijft hoe goed je bent voorbereid op het tolereren van cardiotraining. Je ziet je gemid-
delde dagelijkse cardiobelasting van de afgelopen 28 dagen. Je kunt je tolerantie voor cardiotraining
verbeteren door langzaam je training te verzwaren gedurende een langere periode.
Lees meer over de functie Polar Training Load Pro in deze uitgebreide gids.
87
RECOVERY PRO
Recovery Pro is een unieke oplossing voor het bijhouden van herstel die je laat weten of je
cardiovasculaire systeem is hersteld en klaar is voor cardiotraining. Daarnaast biedt de functie
herstelfeedback en trainingsaanbevelingen op basis van de balans tussen je training en herstel op korte
en lange termijn.
Recovery Pro werkt samen met Training Load Pro, een functie die een holistisch inzicht geeft in hoe je
trainingssessies de verschillende systemen van je lichaam belasten. Recovery Pro vertelt je vervolgens
hoe je lichaam met deze belasting omgaat en hoe de trainingssessie je dagelijkse geschiktheid voor
cardiotraining en je herstel op korte en lange termijn beïnvloeden.
Herstel en geschiktheid voor cardiotraining
Het herstel van je cardiovasculaire systeem is van invloed op je dagelijkse geschiktheid voor
cardiotraining. Het wordt gemeten met de Orthostatische test. De met de test gemeten waarden van je
hartslagvariatie worden vergeleken met je persoonlijke basislijn om te zien of er afwijkingen zijn ten
opzichte van je gemiddelde bereik.
Balans tussen training en herstel
Recovery Pro combineert je gemeten en subjectieve langetermijn-herstelgegevens en je langetermijn-
trainingsbelasting (Cardiobelasting) om de balans tussen training en herstel bij te houden. Naast de door
training veroorzaakte factoren die je herstel beïnvloeden, houdt Recovery Pro ook rekening met andere
factoren zoals slecht slapen en mentale stress door je subjectieve herstelvragen te stellen over hoeveel
spierpijn je hebt, hoe gestrest je je voelt en hoe je hebt geslapen.
Herstelfeedback en dagelijkse trainingsaanbeveling
Recovery Pro geeft feedback over zowel het huidige herstel van je cardiovasculaire systeem als de balans
tussen training en herstel op langere termijn. Op deze feedback is je dagelijkse gepersonaliseerde
trainingsaanbeveling gebaseerd. De aanbeveling houdt rekening met je hartslagvariatiewaarden uit de
Orthostatische test en de herstelvragen binnen je persoonlijke basislijn en je normale bereik voor beide,
in combinatie met de Status cardiobelasting uit je trainingssessies.
AAN DE SLAG MET RECOVERY PRO
Wanneer je Recovery Pro gaat gebruiken, moet je eerst een tijdje gegevens verzamelen en je persoonlijke
basislijn en typische bereik opbouwen voordat we je nauwkeurige feedback kunnen geven over je
herstel. Herstelfeedback is beschikbaar als:
l Je Status cardiobelasting beschikbaar is (je hebt op ten minste drie dagen trainingssessies gedaan
met hartslagmeting)
88
l Je hebt ten minste drie Orthostatische tests gedaan binnen de vorige periode van zeven dagen (je
hebt een H10 hartslagsensor nodig voor de orthostatische test. Als je al in het bezit bent van een
H6 of H7, kun je ook een van deze twee gebruiken.)
l Je hebt de vragen over je ervaren herstel drie keer beantwoord binnen een periode van zeven
dagen.
1. Schakel Recovery Pro in
Begin met het gebruik van de functie Recovery Pro door herstelfeedback in te schakelen. Dit doe je op je
horloge. Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Hersteltraining > Recovery Pro en zet
de functie aan. De functie Recovery Pro en de instelling voor hersteltraining zijn alleen beschikbaar op je
horloge; ze worden niet weergegeven in de Flow webservice of app.
2. Plan een Orthostatische test op minstens drie ochtenden per week.
Als Recovery Pro is ingeschakeld, vraagt het horloge je om een Orthostatische test te plannen op
minstens drie ochtenden per week (bijv. op maandag, donderdag en zaterdag). Voor de meest
nauwkeurige informatie over het herstel raden wij je aan om, indien mogelijk, elke ochtend de
Orthostatische test te doen. Als je dit doet, krijg je elke dag herstelinformatie over je cardiovasculaire
systeem, naast de dagelijkse herstelfeedback.
3. Doe de Orthostatische test op de geplande ochtenden
De Orthostatische test meet je hartslag en hartslagvariatie (HSV). De hartslagvariatie is gevoelig voor
overbelasting door training en stresssituaties die zich buiten de training voordoen. Ze wordt beïnvloed
door stressfactoren zoals mentale stress, slaap, latente ziekte en omgevingsfactoren (temperatuur,
hoogte). Recovery Pro gebruikt je rusthartslagvariatie (RMSSD rust) en hartslagvariatie in staande
houding (RMSSD staand) die zijn gemeten met de test en vergelijkt deze met je persoonlijke normale
bereik. Als je hartslagvariatiewaarden afwijken van je normale bereik, kan dit betekenen dat er iets is dat
je herstel bemoeilijkt.
Je normale bereik wordt berekend op basis van je persoonlijke gemiddelde en standaardafwijking van je
testresultaten van de afgelopen vier weken. Als je de test meer dan vier keer hebt gedaan in deze
periode, wordt de standaardafwijking berekend op basis van je eigen persoonlijke waarden. Als je de test
minder dan vier keer hebt gedaan in de afgelopen vier weken, wordt de standaardafwijking berekend op
basis van populatienormen. Er moet minimaal één testresultaat zijn in deze periode van vier weken.
Hoe vaker je de test doet, hoe nauwkeuriger de resultaten zijn. Om er zeker van te zijn dat je resultaten
zo betrouwbaar mogelijk zijn, voer je de test elke keer onder vergelijkbare omstandigheden uit - we raden
je aan om de test 's ochtends voor het ontbijt te doen.
89
De avond voor een geplande test krijg je een herinnering. Op de geplande ochtenden krijg je een melding
dat je de test moet doen. Veeg vanuit de tijdweergave op je horloge omhoog vanaf de onderkant van het
scherm om je meldingen te bekijken, waaronder de herinnering over je Orthostatische test. De test kan
rechtstreeks vanuit de herinnering worden gestart. Raadpleeg de gedetailleerde instructies voor het
uitvoeren van de Orthostatische test hier.
4. Beantwoord dagelijks de herstelvragen
Je horloge stelt de herstelvragen elke dag via een herinnering, of er nu wel of niet een Orthostatische test
gepland staat voor die dag. Veeg vanuit de tijdweergave op je horloge omhoog vanaf de onderkant van
het scherm om je meldingen te bekijken, waaronder de herinnering over je herstelvragen. Op dagen dat
je een Orthostatische test hebt gepland, verschijnen de herstelvragen direct na de test op je horloge. Bij
voorkeur moeten ze ongeveer 30 minuten nadat het ontwaken worden beantwoord.
De vragen zijn bedoeld om vast te stellen of er iets is dat je herstel belemmert. Enkele voorbeelden van
factoren die het herstel beïnvloeden zijn: overmatige spiervermoeidheid, mentale druk of misschien
gewoon een slechte nachtrust. Zie onderstaande herstelvragen:
l Heb je meer spierpijn dan normaal? Nee, Een beetje, Veel meer
l Voel je je meer belast dan normaal? Nee, Een beetje, Veel meer
l Hoe heb je geslapen? Zeer goed, Goed, OK, Slecht, Zeer slecht.
JE HERSTELFEEDBACK BEKIJKEN
Herstelfeedback bekijk je op je horloge. Je kunt handig je dagelijkse trainingsaanbeveling bekijken in de
weergave Status cardiobelasting op je horloge. Veeg naar links/rechts of blader met de knoppen
OMHOOG/OMLAAG tot je deze bereikt.
1. Druk op het display of druk op de knop OK als je meer details wilt zien. Je ziet eerst je Status
cardiobelasting (Ondertraining, Behoudend, Productief or Overbelasting), een onderdeel van
Training Load Pro. Als je voldoende herstelgegevens hebt verzameld, zie je je dagelijkse
trainingsaanbeveling in deze weergave.
2. Veeg of blader omlaag met de knoppen om naar Herstelfeedback te gaan. Tik op Meer of druk op
de knop OK als je de details van Herstelfeedback wilt zien. Dit zijn:
90
Een pictogram dat je geschiktheid voor cardiotraining voor vandaag illustreert en de dagelijkse
trainingsaanbeveling weergeeft waarin we je adviseren over je training van vandaag. Het
trainingsaanbevelingspictogram wordt vervangen door een pictogram dat een verhoogd risico op
blessures of ziekte aangeeft, als je risico op blessures of ziekte is toegenomen. De korte
trainingsaanbeveling kan bestaan uit:
Dagelijkse feedback waarin wordt gemeld of je cardiovasculaire systeem is hersteld of niet*, gevolgd
door je dagelijkse trainingsaanbeveling gebaseerd op het resultaat van de Orthostatische test van die
dag en, indien beschikbaar, je antwoorden op de herstelvragen en je geschiedenis daarvan, samen met je
trainingsgegevens (Cardiobelasting) over een langere periode. De aanbeveling kan een waarschuwing
bevatten over een verhoogd risico op overtraining, of het kan je waarschuwen voor een verhoogd risico
op blessure en ziekte.
* Als je wilt weten of je cardiovasculaire systeem is hersteld of niet, voer je de Orthostatische test op die
dag uit.
Feedback over je trainingsgewoonten en herstel op lange termijn. Deze kan informatie bevatten over
hoe je reageert op training, als je meer of minder dan normaal hebt getraind of als je het risico loopt een
91
blessure te krijgen of ziek te worden omdat je meer dan gewoonlijk traint. Je kunt ook feedback krijgen
als het lijkt alsof je te veel stress ondervindt van iets anders dan training. Je lange-termijnfeedback is
gebaseerd op:
l Je gemiddelde stemmingsscore van de afgelopen zeven dagen berekend op basis van de
antwoorden op de vragen over je ervaren herstel
l Het voortschrijdend gemiddelde van je hartslagvariatie over een periode van zeven dagen
gemeten met de Orthostatische test vergeleken met je persoonlijke normale waarden van de
afgelopen vier weken
l Je trainingsgeschiedenis (Status cardiobelasting)
Er wordt een disclaimer weergegeven als we nog niet genoeg gegevens hebben om je nauwkeurige
feedback te geven. Hoe meer je deze functie gebruikt, hoe nauwkeuriger de herstelfeedback die je krijgt.
FUELWISE™
Blijf energiek tijdens je trainingssessie met de FuelWise™ energie-assistent. FuelWise™ heeft drie functies
die je eraan herinneren energie bij te tanken en je helpen je optimale energieniveau te behouden tijdens
je lange sessies. Deze functies zijn: Slimme koolhydraten reminder, Handmatige koolhydraten
reminder en Drink reminder.
Het is essentieel voor elke serieuze duursporter om voldoende energie te behouden en gehydrateerd te
blijven tijdens een langdurige prestatie. Om optimaal te presteren, moet je je systeem tijdens een lange
race of trainingssessie van energie voorzien door koolhydraten in te nemen en regelmatig te drinken.
Dankzij twee handige hulpmiddelen, koolhydraten reminder en drink reminder, helpt FuelWise je de
optimale manier te vinden om energie aan te vullen en gehydrateerd te blijven.
Koolhydraten zijn ideaal om energie aan te vullen, omdat ze snel kunnen worden geabsorbeerd en
omgezet in glucose, in tegenstelling tot vet of eiwit. Glucose is de primaire energiebron die tijdens de
training wordt gebruikt. Hoe hoger je trainingsintensiteit, hoe meer glucose je gebruikt in verhouding tot
vet. Als je trainingssessie korter is dan 90 minuten, hoef je meestal geen koolhydraten aan te vullen.
Maar extra koolhydraten kunnen je wel helpen om ook tijdens een kortere trainingssessie alerter en
gefocust te blijven.
TRAINEN MET FUELWISE
Je vindt FuelWise™ in het hoofdmenu onder Energie aanvullen. Het bevat drie soorten herinneringen
voor tijdens de trainingssessies. Dit zijn Slimme koolhydraten reminder, Handmatige
koolhydraten reminder en Drink reminder. De Slimme koolhydraten reminder berekent je behoefte
aan energieaanvulling op basis van de geschatte sessie-intensiteit en -duur, en houdt daarbij rekening
met je trainingsachtergrond en fysieke gegevens. De Handmatige koolhydraten reminder en Drink
92
reminder werken op basis van tijd, wat betekent dat je een herinnering krijgt op vooraf ingestelde
momenten, bijvoorbeeld om de 15 of 30 minuten.
Als je gebruikmaakt van een functie voor energieaanvulling, wordt de trainingssessie gestart vanuit het
menu Energie aanvullen. Nadat je je reminder hebt ingesteld en Volgende hebt geselecteerd, wordt
de pre-trainingsmodus geopend. Kies vervolgens je sportprofiel en start je trainingssessie.
Slimme koolhydraten reminder
Als je de slimme koolhydraten reminder gebruikt, stel je de geschatte duur en intensiteit van de
trainingssessie in. We schatten dan de hoeveelheid koolhydraten die je nodig hebt om energie aan te
vullen tijdens je trainingssessie. Bij het schatten van de koolhydratenbehoefte voor je energieaanvulling
houden we rekening met je trainingsachtergrond en fysieke instellingen zoals leeftijd, geslacht, lengte,
gewicht, maximale hartslag, rusthartslag, VO2max, aerobe hartslagdrempel en anaerobe
hartslagdrempel.
Je vermogen om koolhydraten te absorberen wordt geschat op basis van je trainingsachtergrond. Dit
beperkt de maximale hoeveelheid koolhydraten (gram per uur) die de slimme koolhydraten reminder je
kan geven. Deze gegevens worden gebruikt om de relatie tussen je hartslag en je koolhydratenverbruik
voor te berekenen op basis van je fysieke instellingen. De aanbevolen koolhydrateninname wordt
vervolgens naar boven of naar beneden bijgesteld (binnen minimale/maximale limieten) op basis van je
hartslaggegevens en de vooraf berekende verhouding van je hartslag ten opzichte van je
koolhydratenconsumptie.
Tijdens de training houdt je horloge je werkelijke energiegebruik bij en past het de frequentie van de
reminders aan, maar de portiegrootte (koolhydraten in grammen) is altijd hetzelfde tijdens een
trainingssessie.
Slimme koolhydraten reminder instellen
1. Kies in het hoofdmenu Energie aanvullen > Slimme koolh. rem.
2. Stel de geschatte duur in van je trainingssessie. De minimumwaarde is 30 minuten.
3. Stel de geschatte intensiteit in van je trainingssessie. De intensiteit wordt ingesteld op basis van je
hartslagzones. Zie Hartslagzones om meer te weten te komen over de verschillende
trainingsintensiteiten.
4. Stel Koolhydraten per portie in (5 -100 gram) van je favoriete sportvoeding.
5. Kies Volgende.
Na het instellen van de reminder zie je een overzicht van je keuzes. Op dit moment kun je de reminder
die je zojuist hebt ingesteld nog steeds verwijderen of een drink reminder toevoegen. Wanneer je klaar
bent om je trainingssessie te starten kies je Nu gebruiken om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
93
Als je een drink reminder toevoegt aan een Slimme koolhydraten reminder, zie je een schatting van je
hydratatiebehoefte per reminder. Dit is gebaseerd op het gemiddelde zweetpercentage in gematigde
weersomstandigheden.
Eet ( ) g koolh.! wordt weergegeven op het display, vergezeld van
trillingen en geluid, wanneer het tijd is om wat koolhydraten te
nemen.
Handmatige koolhydraten reminder
Een op tijd gebaseerde reminder die je helpt om je energie aan te vullen door je er op vooraf ingestelde
momenten aan te herinneren dat je koolhydraten moet nemen. Kan worden ingesteld om je te
herinneren in intervallen van 5 tot 60 minuten.
Handmatige koolhydraten reminder instellen
1. Kies in het hoofdmenu Energie aanvullen > Handmatige koolh. reminder.
2. Stel het interval in voor de herinnering (5-60 minuten).
Na het instellen van de reminder zie je een overzicht van je keuzes. Op dit moment kun je de reminder
die je zojuist hebt ingesteld nog steeds verwijderen of een drink reminder toevoegen. Wanneer je klaar
bent om je trainingssessie te starten kies je Nu gebruiken om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
94
Eet koolhydr.! wordt weergegeven op het display, vergezeld van
trillingen en geluid, wanneer het tijd is om wat koolhydraten te
nemen.
Drink reminder
Een op tijd gebaseerde reminder die je helpt om gehydrateerd te blijven door je eraan te herinneren om
te drinken. Kan worden ingesteld om je te herinneren in intervallen van 5 tot 60 minuten.
Drink reminder instellen
1. Kies in het hoofdmenu Energie aanvullen > Drink reminder.
2. Stel het interval in voor de herinnering (5-60 minuten).
Na het instellen van de reminder zie je een overzicht van je keuzes. Op dit moment kun je de reminder
die je zojuist hebt ingesteld nog steeds verwijderen of een koolhydraten reminder toevoegen. Wanneer
je klaar bent om je trainingssessie te starten kies je Nu gebruiken om naar de pre-trainingsmodus te
gaan.
Drink! wordt weergegeven op het display, vergezeld van trillingen en
geluid, wanneer het tijd is om te drinken.
Meer ontdekken over FuelWise™ op FuelWise™
95
ORTHOSTATISCHE TEST
De Orthostatische test is een algemeen gebruikt hulpmiddel voor het volgen van de balans tussen
training en herstel. De test laat zien hoe je lichaam reageert op training. Naast veranderingen als gevolg
van je training zijn er nog veel andere factoren die je resultaten van de Orthostatische test kunnen
beïnvloeden, zoals mentale stress, slaap, een latente ziekte en omgevingsfactoren (temperatuur,
hoogte).
De test is gebaseerd op de meting van de hartslag en de hartslagvariatie. Wijzigingen in de hartslag en de
hartslagvariatie weerspiegelen veranderingen in de autonome werking van het hart.
DE TEST UITVOEREN
Gebruik een Polar H9/H10 hartslagsensor om de Orthostatische test uit te voeren (of een H6 of H7
hartslagsensor, als je die hebt). De test duurt vier minuten en om er zeker van te zijn dat je resultaten zo
betrouwbaar mogelijk zijn, moet je de test elke keer onder vergelijkbare omstandigheden uitvoeren - we
raden je aan om de test 's ochtends voor het ontbijt te doen. Doe de test regelmatig om je persoonlijke
basislijn vast te stellen. Plotselinge afwijkingen in je gemiddelden kunnen betekenen dat er iets uit balans
is. Zie de onderstaande instructies:
l Draag de hartslagsensor met de borstband. Maak de elektroden van de borstband vochtig en
zorg dat de band goed aansluit op je borst.
l Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent.
l Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) of andere
mensen die tegen je praten.
l We raden aan om de test regelmatig en op hetzelfde tijdstip van de dag uit te voeren, in de
ochtend wanneer je net wakker bent, om vergelijkbare testresultaten te krijgen.
Kies op je horloge Tests > Orthostatische test > Start de test met de hartslagsensor. Het
horloge begint te zoeken naar je hartslag. Wanneer je hartslag is gevonden, verschijnt Ga liggen en
ontspan je op het display.
l Je kunt tijdens de test ontspannen zitten of op bed liggen. De positie moet altijd dezelfde zijn
wanneer je de test doet.
l Beweeg niet tijdens dit eerste gedeelte van de test, dat twee minuten duurt.
l Na twee minuten geeft het horloge een pieptoon en wordt Sta op weergegeven. Sta op en blijf
nog twee minuten staan totdat het horloge weer een pieptoon geeft en de test is voltooid.
Je kunt de test in elke fase onderbreken door op TERUG te drukken. In dat geval verschijnt Test
geannuleerd.
96
Als je horloge je hartslagsignaal niet kan ontvangen, verschijnt Test mislukt. Controleer in dat geval of de
elektroden van de hartslagsensor vochtig zijn en of de stoffen band strak genoeg zit.
Testresultaten
De test geeft je vijf verschillende waarden voor hartslag en hartslagvariatie. Dit zijn:
l HF rust: Gemiddelde hartslag tijdens liggen
l HSV rust (RMSSD rust): Hartslagvariatie tijdens liggen
l HF piek: De hoogste hartslag die optreedt nadat je bent gaan staan.
l HF staand: Gemiddelde hartslag in staande houding.
l HSV staand (RMSSD staand): Hartslagvariabiliteit in staande houding
Bekijk je laatste testresultaat op je horloge in Tests > Orthostatische test > Laatste resultaten.
Alleen je meest recente resultaat wordt getoond, en alleen je eerste succesvolle test van de dag wordt
gebruikt in Recovery Pro. Het verschil tussen je waarden voor HF rust, HF piek en HF staand en je
gemiddelden wordt tussen haakjes weergegeven, naast je laatste resultaat.
Ga naar de Flow webservice voor een visuele analyse van de resultaten van je Orthostatische test en kies
de test in je Logboek om de details ervan te bekijken. Je kunt je testresultaten ook op de lange termijn
volgen en eventuele afwijkingen van je basislijn ontdekken.
97
Als je minstens twee Orthostatische tests hebt uitgevoerd binnen een periode van 28 dagen, krijg je na
de test feedback op je horloge over het herstel van je cardiovasculaire systeem.
Als je minstens vier tests hebt uitgevoerd binnen een periode van 28 dagen, wordt het laatste resultaat
van je Orthostatische test vergeleken met je persoonlijke normale hartslagvariabiliteit (HSV). Je normale
bereik wordt berekend op basis van de standaardafwijking van de testresultaten van de afgelopen 4
weken. Omdat de waarden van de hartslagvariatie zeer persoonlijk zijn, wordt het testresultaat
nauwkeuriger naarmate er meer metingen worden verricht.
ORTHOSTATISCHE TEST MET RECOVERY PRO
De Orthostatische test vormt ook een integraal onderdeel van de functie Recovery Pro die aangeeft of je
cardiovasculaire systeem is hersteld of niet. Deze functie vergelijkt de resultaten van je Orthostatische
test met je basislijn die in de loop der tijd is bepaald, en houdt ook rekening met je subjectieve herstel en
je lange trainingsgeschiedenis.
98
PRESTATIETEST HARDLOPEN
De functie Prestatietest hardlopen is speciaal ontworpen voor hardlopers die hun vooruitgang willen
volgen en hun unieke trainingszones (hartslag-, snelheids- en vermogenszones) voor hardloopsporten
willen ontdekken. Regelmatig en vaak testen helpt je om je training verstandig te plannen en
veranderingen in je hardloopprestaties te volgen.
Je kunt de test als maximale of submaximale test (minimaal 85 % van je maximale hartslag) uitvoeren.
De maximale test vereist je uiterste inspanning, maar geeft je een nauwkeuriger resultaat. Het uitvoeren
van de maximale test is een goede manier om je huidige individuele maximale hartslag uit te vinden en je
instellingen te actualiseren. De belasting van de maximale hardlooptest is aanzienlijk zwaarder in
vergelijking met de submaximale test. Daarom raden we je aan om voor de 1-3 dagen na de maximale
test alleen lichte trainingssessies in je trainingsplan op te nemen.
De submaximale test, waarbij je minimaal 85% van je
maximale
hartslag moet behalen, is een
reproduceerbaar, veilig en niet-uitputtend alternatief voor de maximale test. Je kunt de submaximale
test net zo vaak herhalen als je wilt en je kunt hem ook als warming-up uitvoeren voor een
trainingssessie. Het is belangrijk dat je maximale hartslag correct is ingesteld in je fysieke instellingen.
Alleen dan krijg je nauwkeurige resultaten uit de submaximale test, omdat de submaximale test je
maximale
hartslag gebruikt bij het berekenen van je resultaten. Als je niet weet wat je
maximale
hartslag is,
kan het nuttig zijn om eerst een maximale test uit te voeren om je maximale hartslag te bepalen.
De bedoeling van de test is dat je met geleidelijk toenemende snelheid rent en de aangegeven
doelsnelheid zo nauwkeurig mogelijk volgt. Om de test succesvol af te ronden, moet je minstens zes
minuten blijven hardlopen en minstens 85% van je maximale hartslag bereiken. Als je moeite hebt om dit
te bereiken, kan het zijn dat je huidige
maximale
hartslagwaarde te hoog is. Je kunt deze handmatig
veranderen in je fysieke instellingen.
DE TEST UITVOEREN
Lees voordat je de test doet de sectie over gezondheid en training in deze gebruiksaanwijzing of in het
document met belangrijke informatie in de productverpakking. Doe de test niet als je ziek bent, een
blessure hebt of als je twijfels hebt over je gezondheid. Doe de test alleen als je je hersteld voelt. Vermijd
een vermoeiende training op de dag voorafgaand aan de test. Draag hardloopschoenen en comfortabel
zittende kleding die bewegingsvrijheid biedt.
Doe de test op vlak terrein, de atletiekbaan of de weg, en herhaal hem regelmatig onder vergelijkbare
omstandigheden. Ren met geleidelijk toenemende snelheid en volg de aangegeven doelsnelheid zo
nauwkeurig mogelijk. Ook moeten de omstandigheden voor het testen telkens ongeveer gelijk zijn. Als je
bijvoorbeeld de dag ervoor een intensieve trainingssessie hebt gehad of als je vlak voor de test zwaar
hebt gegeten, kan dit het resultaat beïnvloeden. Om de test af te ronden, moet je minstens zes minuten
blijven hardlopen en minstens 85% van je maximale hartslag bereiken.
99
Standaard maakt de test gebruik van GPS om je snelheid bij te houden, maar je kunt de test ook
uitvoeren met een Polar loopsensor Bluetooth® Smart of een STRYDhardloopvermogensmeter. In dit
geval wordt je snelheid gemeten met de sensor. Let op: als je STRYDgebruikt bij het uitvoeren van de
test, is de functie voor het meten van het hardloopvermogen niet beschikbaar.
Controleer hartslagsensor wordt weergegeven als je hartslag niet kan worden gedetecteerd
tijdens de test.
Snelheid niet beschikbaar, geen GPS-signaal wordt weergegeven als er geen satellietsignaal kan
worden gedetecteerd tijdens de test.
Bekijk voordat je begint de instructies op je horloge in Tests > Hardlooptest > Procedure nogmaals
voor een gedetailleerd overzicht van de test, en voor instructies voor het uitvoeren ervan.
1. Definieer eerst je beginsnelheid voor de test in Tests > Hardlooptest > Beginsnelheid. De
beginsnelheid kan worden ingesteld op 4-10 min./km. Let op: als je de beginsnelheid te hoog
instelt, moet je de test misschien te snel afbreken.
2. Ga dan naar Tests > Hardlooptest > Start en scroll naar beneden om een overzicht van de test
te zien. Als je klaar bent om de test te starten, kies je Volgende.
3. Controleer de vragen over je gezondheid en antwoord bevestigend om naar de pre-
trainingsmodus te gaan.
4. Het sportprofiel wordt in de testweergave in een paarse kleur weergegeven. Kies een geschikt
binnen- of buitensportprofiel voor hardlopen. Blijf in de pre-trainingsmodus totdat het horloge
de signalen van je hartslagsensor en de GPS-satelliet heeft gevonden (het GPS-pictogram wordt
groen).
5. Tik op het display of druk op de knop OK om te beginnen. Het horloge geeft je aanwijzingen
tijdens de test.
6. De test begint met een warming-upfase (~ 10 min). Volg de aanwijzingen op het display om de
warming-up te volooien.
7. Kies na een goede warming-up Start test. Als je de beginsnelheid hebt bereikt, start de eigenlijke
test.
Tijdens de test: De waarde in blauw geeft de geleidelijk toenemende doelsnelheid aan die je zo precies
mogelijk moet volgen. De waarde in wit eronder toont je huidige snelheid. Het horloge geeft een
geluidsalarm als je te snel of te langzaam gaat.
100
De blauwe curve met de snelheidswaarden aan elk uiteinde geeft het toegestane bereik aan.
Onderaan zie je je huidige hartslag, de minimale hartslag die nodig is voor de submaximale test en je
huidige maximale hartslagwaarde.
Op je horloge verschijnt de vraag Heb je je maximale inspanning bereikt? als je je maximale
hartslagwaarde niet hebt bereikt of overschreden. Je test wordt beschouwd als submaximaal als je
inspanning niet maximaal was, maar je wel ten minste 85% van je maximale hartslag hebt bereikt. Je test
wordt automatisch als maximaal beschouwd als je je huidige maximale hartslagwaarde hebt bereikt of
overschreden.
TESTRESULTATEN
De Prestatietest hardlopen geeft als resultaat je maximale aerobe vermogen (MAP), maximale aerobe
snelheid (MAS) en maximale zuurstofopname (VO2max). Als je de maximale test hebt uitgevoerd, wordt
bovendien je maximale hartslag (
max
hartslag) getoond. Je kunt je meest recente resultaat bekijken in
Tests > Hardlooptest > Laatste resultaat.
101
l Je maximale aerobe vermogen (MAP) is de laagste trainingsintensiteit waarop je lichaam zijn
maximale snelheid bereikt om zuurstof (VO2
max
) op te nemen. Het maximale aerobe vermogen
kan meestal slechts enkele minuten worden volgehouden.
l Je maximale aerobe snelheid (MAS) is de laagste trainingsintensiteit waarop je lichaam zijn
maximale vermogen bereikt om zuurstof (VO2
max
) op te nemen. De maximale aerobe snelheid
(MAS) kan meestal slechts enkele minuten worden volgehouden.
l Je maximale zuurstofopname (VO2
max
) is de maximale capaciteit van je lichaam om zuurstof te
verbruiken tijdens een maximale inspanning.
Als je ervoor kiest om je sportprofielinstellingen te updaten met je nieuwe MAP-, MAS- en VO2
max
-
resultaten, worden je snelheid, tempo en vermogenszones en ook de calorieberekening bijgewerkt op
basis van je huidige conditie. Als je de maximale test hebt uitgevoerd, kun je bovendien je hartslagzones
bijwerken op basis van je nieuwe
maximale
hartslagwaarde.
102
Let op: om je trainingszones en
maximale
hartslagwaarde bij te werken, moet je je resultaten
synchroniseren met de Flow app. Als je de Flow app na het synchroniseren opent, wordt je gevraagd of je
je waarden wilt updaten.De sportprofielinstellingen voor alle hardloopsporten worden bijgewerkt met de
nieuwe waarden.
Of je in je training vermogenszones, snelheids/tempozones of hartslagzones moet volgen, hangt af van
je doelen en trainingsroutines. Vermogenszones kun je in alle soorten terreinen gebruiken - vlak of
heuvelachtig. Snelheidszones zijn alleen betrouwbaar als je op vlak terrein hardloopt. Snelheids- of
vermogenszones zijn ook een goede keuze voor intervaltraining.
We raden je aan om de maximale test elke drie maanden te herhalen, als je de Prestatietest hardlopen
wilt gebruiken om je vooruitgang bij te houden en je te helpen bij het kiezen van de juiste
trainingsintensiteit. Zo ben je er zeker van dat je trainingszones altijd up-to-date zijn. Als je je vooruitgang
nog beter wilt volgen, herhaal je de submaximale test zo vaak als je wilt tussen de maximale tests door.
Opmerking: je Prestatietest hardlopen geeft je geen Running Index-resultaat.
Je gewicht wordt gebruikt als input voor de Prestatietest hardlopen. Als je de waarde voor je gewicht
wijzigt, beïnvloedt dat ook de onderlinge vergelijkbaarheid van je testresultaten.
GEDETAILLEERDE ANALYSE IN DE FLOW WEBSERVICE EN APP
Vergeet niet om je testresultaten met Polar Flow te synchroniseren. Om de ontwikkelingen op lange
termijn te kunnen volgen, hebben we alle testgegevens op één plek in de Polar Flow webservice
verzameld. Op de pagina Tests kun je alle tests die je hebt uitgevoerd zien en de resultaten ervan
vergelijken. Je kunt je vooruitgang op langere termijn bekijken en gemakkelijk de veranderingen in je
prestaties volgen.
103
PRESTATIETEST FIETSEN
De Prestatietest fietsen meet het maximale gemiddelde vermogen dat je 60 minuten kunt volhouden.
De test wordt ook wel de test van je functionele drempelvermogen (FTP, functional threshold power)
genoemd. De test kan worden gebruikt om je individuele vermogenszones voor fietsen te bepalen. Als je
je individuele vermogenszones hebt bepaald, is het makkelijker om je training te optimaliseren. Met de
test kun je ook de ontwikkeling van je fietsprestaties over een langere periode volgen.
104
Je kunt behalve de FTP-test van 60 minuten ook een kortere test doen (van 20, 30 of 40 minuten), in dat
geval maken we een schatting van het resultaat dat je bij 60 minuten zou krijgen. Let op: het resultaat
van de kortere tests kan minder nauwkeurig zijn dan het resultaat van de test van 60 minuten. Voor
onervaren fietsers of als je herstelt van een blessure is een kortere test beter. Om de resultaten op
langere termijn te kunnen vergelijken, moet je altijd hetzelfde type test doen.
We raden je aan een indoor bike met een vermogenssensor te gebruiken voor het meest nauwkeurige
resultaat, maar je kunt de test ook buiten doen. Als je de test buiten doet, kan het verstandig zijn om een
kortere test te doen, om stoppen en wijzigingen in het vermogen te minimaliseren. Kies een route op
vlak terrein en vermijd verkeerslichten of andere omstandigheden die je laten stoppen.
Voor het uitvoeren van de Prestatietest fietsen heb je een compatibele fietsvermogenssensor nodig. Zie
voor een volledige lijst van compatibele fietssensoren WELKE VERMOGENSSENSOREN VAN ANDERE
FABRIKANTEN ZIJN COMPATIBEL MET DE POLAR VANTAGEV2? De vermogenssensor moet ook zijn
gekoppeld aan je horloge. Zie Sensoren koppelen met je horloge voor gedetailleerde instructies over het
koppelen.
DE TEST UITVOEREN
Lees voordat je de test doet de sectie over gezondheid en training in deze gebruiksaanwijzing of in het
document met belangrijke informatie dat je in de productverpakking vond. De test is zeer veeleisend,
dus doe hem niet als je je niet hersteld voelt van je eerdere training. Draag fietsschoenen en comfortabel
zittende kleding die bewegingsvrijheid geeft.
Controleer ook of je gewicht correct is ingesteld in je fysieke instellingen. Dit is belangrijk om je resultaten
over een langere periode te kunnen vergelijken. In je eerste test geven we je een doelvermogen op basis
van je achtergrondinformatie. Dit helpt je om een constante inspanning te kunnen leveren tijdens de
test. Als je de test herhaalt, is het doel gebaseerd op je eerdere resultaten.
De fietstest bevat de volgende fasen: warming-up, test en cooldown. De warming-upfase is gebaseerd
op vermogen en de cooldownfase is gebaseerd op hartslag. Opmerking: de warming-up- en cooldown-
fase zijn optioneel. Je kunt ze als je wilt overslaan.
1. Ga op je horloge naar Tests > Fietstest > Duur en kies 20, 30, 40 of 60 minuten.
2. Ga dan naar Tests > Fietstest > Start en scroll naar beneden om een overzicht van de test te
zien. Ben je klaar om de test te starten, kies dan Volgende.
3. Controleer de vragen over je gezondheid en antwoord bevestigend om naar de pre-
trainingsmodus te gaan.
4. Het sportprofiel wordt in de testweergave in een paarse kleur weergegeven. Kies een geschikt
binnen- of buitensportprofiel voor fietsen. Blijf in de pre-trainingsmodus totdat het horloge je
fietsvermogenssensor heeft gevonden.
5. Tik op het display of druk op de knop OK om te beginnen.
105
6. De test begint met een warming-upfase. De warming-up aan het begin van de test houdt in dat je
ongeveer 20 minuten in een comfortabel tempo rijdt. Neem 2-3 sprints waarin je voluit gaat op in
het midden van de warming-up, elk van ongeveer 1 minuut met hersteltijd. Nu zou je goed
opgewarmd moeten zijn en klaar om de test met maximale inspanning te doen. Kies je ervoor om
een kortere warming-up te doen, neem daarin dan wel de snelle sprints en herstelmomenten op.
In de warming-up kun je ook controleren of alles werkt zoals dat zou moeten en of je fiets
optimaal voor je is afgesteld.
7. Kies na een goede warming-up Start test.
8. Versnel naar het maximale vermogen dat je denkt dat je de hele test kunt volhouden. De
testweergave toont je vermogen in watt. De rode waarde geeft je huidige vermogen aan en de
witte waarde je geschatte doelvermogen. Probeer je tempo dicht bij het doel te houden en zorg
ervoor dat je gedurende de hele test op hetzelfde vermogen blijft zitten. Als je vertraagt, maakt dit
de resultaten minder betrouwbaar.
9. De testfase eindigt nadat de vooraf ingestelde tijd is verstreken.
We raden aan om een cooldownfase te doen na de test.
TESTRESULTATEN
106
Het testoverzicht toont je FTP-waarde die het vermogen in watt aangeeft, je maximale hartslag en je
maximale zuurstofopname (VO2max). Je kunt je meest recente resultaat bekijken in Tests > Fietstest >
Laatste resultaat.
Het delen van de FTP met het gewicht van de fietser levert een waarde op, de vermogen-
gewichtsverhouding, die vergeleken kan worden met andere fietsers van hetzelfde geslacht. Hoe meer
vermogen je met je huidige gewicht kunt produceren, hoe beter je vermogen-gewichtsverhouding is. Dit
weerspiegelt je aerobe conditie. We gebruiken een vereenvoudigde resultatentabel met acht niveaus,
variërend van ongetraind tot wereldklasse, voor de feedback op basis van je vermogen-
gewichtsverhouding.
In je eerste test wordt het resultaat vergeleken met andere fietsers van hetzelfde geslacht. Als je de test
herhaalt, wordt het resultaat vergeleken met je vorige testresultaten en wordt ook de testfeedback
daarop gebaseerd.
We raden je aan om de maximale test elke drie maanden te herhalen, als je de Prestatietest fietsen wilt
gebruiken om je vooruitgang bij te houden en je te helpen bij het kiezen van de juiste trainingsintensiteit.
Zo ben je er zeker van dat je trainingszones altijd up-to-date zijn.
Let op: om je trainingszones en maximale hartslagwaarde bij te werken, moet je je resultaten
synchroniseren met de Flow app. Als je de Flow app na het synchroniseren opent, wordt je gevraagd of je
je waarden wilt updaten. De sportprofielinstellingen voor alle fietssporten worden bijgewerkt met de
nieuwe waarden.
107
GEDETAILLEERDE ANALYSE IN DE FLOW WEBSERVICE EN APP
Vergeet niet om je testresultaten met Polar Flow te synchroniseren. Om de ontwikkelingen op lange
termijn te kunnen volgen, hebben we alle testgegevens op één plek in de Polar Flow webservice
verzameld. Op de pagina Tests kun je alle tests zien die je hebt uitgevoerd en de resultaten ervan
vergelijken. Je kunt je vooruitgang op langere termijn bekijken en gemakkelijk de veranderingen in je
prestaties volgen.
108
HERSTELTEST BENEN
De Hersteltest benen geeft inzicht in hoe je beenspieren zijn hersteld van de training en ook in hoe je
explosieve kracht zich ontwikkelt. Gebruik de test ook om te controleren of je klaar bent voor snelheids-
en krachttraining. Het is een veelgebruikte, eenvoudige en veilige test die je overal kunt uitvoeren en
waarbij je alleen je Polar horloge nodig hebt.
In de test voer je drie countermovement jumps uit met een korte pauze tussen elke sprong. Je hurkt
eerst snel naar beneden in een squat voordat je zo recht en zo hoog mogelijk omhoog springt. Deze
sprong met tegenbeweging geeft je spieren veerkrachtige, elastische energie voor een maximale
explosieve kracht. Het maakt de test ook makkelijker om te herhalen en minder gevoelig voor fouten.
Om feedback te krijgen over het herstel van je beenspieren moet je minimaal twee tests uitvoeren
binnen een periode van 28 dagen om een basislijn vast te stellen. Vanaf de derde test binnen een
periode van 28 dagen krijg je feedback over het herstel van je beenspieren. Als de hoogte van je sprong
aanzienlijk lager is dan die van je basislijn, zijn je beenspieren niet volledig hersteld. We raden je aan de
test zo vaak mogelijk te doen, want op hoe meer resultaten je basislijn wordt berekend, hoe
betrouwbaarder deze is.
Bij het geven van verbale feedback houdt de test ook rekening met het herstel van je cardiovasculair
systeem. Deze informatie wordt geleverd door de functie Recovery Pro of de functie Nightly Recharge,
als je een van deze gebruikt.
DE TEST UITVOEREN
Als je je ziek voelt of een blessure hebt, moet je de test niet doen. Toch moet vermoeidheid door training
je er niet van weerhouden om de test te doen, want een van de doelen van de test is juist om te zien hoe
goed je bent hersteld van het trainen. Als je veel traint en een verhoogd risico hebt op blessures of ziekte,
kun je de Hersteltest benen dagelijks doen om uit te vinden wanneer je klaar bent voor wat de meer
serieuze trainingen.
Bekijk de instructies op je horloge in Tests > Hersteltest benen > Procedure nogmaals voordat je
begint voor een gedetailleerd overzicht van de test met instructies en animaties.
Als je klaar bent om de test te starten, ga je naar Tests > Hersteltest benen en kies je Start. Je moet
drie sprongen maken. Het is belangrijk bij deze test dat je dezelfde soort sprongen kunt reproduceren,
dus zorg ervoor dat je de test elke keer met dezelfde juiste techniek uitvoert.
1. Sta rechtop met je rug en benen gestrekt, en met je handen op je heupen. Let goed op de positie
van je handen, want die is essentieel voor de nauwkeurigheid en reproduceerbaarheid. Houd je
handen tijdens de test altijd op je heupen. Dit zorgt ervoor dat elke sprong correct wordt
gemeten.
109
2. Als je een pieptoon hoort: Hurk snel naar beneden in een squat en spring explosief recht omhoog.
Kom neer op de bal van je voeten, met gestrekte benen. Na elke pieptoon heb je 40 seconden om
te springen.
3. Voor elke sprong zie je WACHT. Wacht met springen tot SPRING wordt weergegeven en je een
pieptoon hoort.
4. Nadat je alle drie de sprongen met succes hebt uitgevoerd, wordt Test voltooid weergegeven.
TESTRESULTATEN
Na de test zie je de hoogte van elke sprong, en het gemiddelde van de drie sprongen dat wordt gebruikt
om je basislijn te berekenen. Je kunt je meest recente resultaat bekijken in Tests > Hersteltest benen
> Laatste resultaat.
Het herstel van je beenspieren wordt gemeten door je testresultaat te vergelijken met je individuele
basislijn: het voortschrijdend gemiddelde van je testresultaten over de afgelopen 28 dagen. Er wordt
slechts één resultaat per dag gebruikt voor de berekening van de basislijn. Als je de test meerdere keren
per dag doet, wordt alleen je beste resultaat van de dag gebruikt.
110
Het komt erop neer dat als de hoogte van je sprong aanzienlijk lager is dan die van je basislijn, je
beenspieren niet volledig zijn hersteld. Je beenspieren zijn niet hersteld:
l Als je basislijn 28 cm of hoger is: Als je testresultaat 7% of meer onder je basislijn ligt.
l Als je basislijn minder dan 28 cm is: Als je testresultaat 2 centimeter of meer onder je basislijn ligt.
Een pictogram en feedback geven aan of je klaar bent voor snelheids- en krachttraining.
111
l Groen als je er klaar voor bent
l Oranje als je er klaar voor bent, met wat punten van overweging
l Rood als je er niet klaar voor bent
De informatie over het herstel van je beenspieren wordt aangevuld met informatie over het herstel van
je cardiovasculair systeem. De volgende functies leveren deze informatie: Risico voor blessures en ziekte
(gebaseerd op je cardiobelasting uit Training Load Pro), Recovery Pro, Orthostatische test en Nightly
Recharge. Dit betekent dat je horloge eerst controleert of de functie Risico voor blessures en ziekte actief
is. Is dit niet het geval, dan controleert je horloge of je Recovery Pro gebruikt, daarna of je een
Orthostatische test hebt uitgevoerd en ten slotte of je Nightly Recharge gebruikt. Als een van deze
functies iets ontdekt dat van invloed is op het herstel van je cardiovasculair systeem, wordt dit verwerkt
in de feedback die je krijgt.
GEDETAILLEERDE ANALYSE IN DE FLOW WEBSERVICE EN APP
Vergeet niet om je testresultaten met Polar Flow te synchroniseren. Om de ontwikkelingen op lange
termijn te kunnen volgen, hebben we alle testgegevens op één plek in de Polar Flow webservice
verzameld. Op de pagina Tests kun je alle tests die je hebt uitgevoerd zien en de resultaten ervan
vergelijken. Je kunt je vooruitgang op langere termijn bekijken en gemakkelijk de veranderingen in je
prestaties volgen.
112
HARDLOOPVERMOGEN VANAF DE POLS
Hardloopvermogen is een geweldige aanvulling op hartslagmetingen- het helpt om de externe belasting
van je hardloopsessie te meten. Je vermogen reageert sneller op veranderingen in intensiteit dan je
hartslag. Daarom is Hardloopvermogen ideaal om te gebruiken als sturende meeteenheid in interval- of
heuveltrainingssessies. Je kunt de functie ook gebruiken om een gelijkmatig tempo aan te houden
tijdens het hardlopen, bijvoorbeeld tijdens een wedstrijd.
113
De berekening wordt uitgevoerd met het eigen algoritme van Polar en is gebaseerd op je GPS- en
barometergegevens. Je gewicht is ook van invloed op de berekening, dus zorg ervoor dat je deze
informatie up-to-date houdt.
HARDLOOPVERMOGEN EN SPIERBELASTING
Polar gebruikt het hardloopvermogen om de spierbelasting te berekenen, een parameter van Training
Load Pro. Hardlopen belast je spieren en skelet en Spierbelasting vertelt je in welke mate je spieren en
gewrichten zijn belast tijdens je trainingssessie. Het toont de hoeveelheid mechanische energie (kJ) die je
hebt geproduceerd tijdens je hardlooptrainingssessies (of fietstrainingssessies, als je een
fietsvermogensmeter gebruikt). Spierbelasting helpt je de trainingsbelasting te berekenen bij zeer
intensieve hardlooptrainingssessies, zoals korte intervallen, sprints en heuvelsessies, waarbij je hartslag
onvoldoende tijd heeft om te reageren op de veranderingen in de intensiteit.
HARDLOOPVERMOGEN WEERGEVEN OP JE HORLOGE
Hardloopvermogen wordt automatisch berekend voor je hardlooptrainingssessies als je een
hardloopsportprofiel gebruikt en er een GPS-signaal beschikbaar is.
Kies welke vermogensgegevens je wilt zien tijdens je trainingssessies door in de Flow webservice je
trainingsweergaven aan te passen in de instellingen voor sportprofielen.
Tijdens het hardlopen kun je de volgende gegevens bekijken:
l Maximaal vermogen
l Gemiddeld vermogen
l Vermogen ronde
l Maximaal vermogen ronde
l Gemiddeld vermogen automatische ronde
l Maximaal vermogen automatische ronde
Kies hoe vermogen moet worden weergegeven in trainingssessies en in de Flow webservice en app:
114
l Watt (W)
l Watt per kilogram (W/kg)
l Percentage van MAP (% van MAP)
Na je trainingssessie kun je in het trainingsoverzicht op je horloge het volgende zien:
l Je gemiddelde vermogen in Watt
l Je maximale vermogen in Watt
l Spierbelasting
l Tijd in vermogenszones
Weergave van hardloopvermogen in de Polar webservice en app
In de Flow webservice en app zijn gedetailleerde grafieken beschikbaar voor analyse. Bekijk de
vermogenswaarden van je trainingssessies, en hoe deze zijn verdeeld in vergelijking met de hartslag, en
hoe ze werden beïnvloed door oplopende en aflopende hellingen en verschillende snelheden.
115
POLAR-PROGRAMMA HARDLOPEN
Het Polar-programma voor hardlopen is een persoonlijk programma op basis van je conditieniveau en
bedoeld om te zorgen dat je correct traint en overbelasting voorkomt. Het is slim, past zich aan op basis
van je ontwikkeling en laat je weten wanneer het een goed idee is om het een beetje rustiger aan te gaan
doen of om een tandje bij te zetten. Elk programma is speciaal ontworpen voor jouw evenement en
houdt rekening met jouw persoonlijke kenmerken, je trainingsachtergrond en je voorbereidingstijd. Het
programma is gratis en beschikbaar op de Polar Flow webservice op www.polar.com/flow.
Programma's zijn leverbaar voor 5 km, 10 km, halve marathon en marathonevenementen. Elk
programma heeft drie fasen: Basisopbouwperiode, opbouwperiode en afbouwperiode. Deze fasen zijn
bedoeld om je prestaties geleidelijk te ontwikkelen en te zorgen dat je op de wedstrijddag klaar bent.
Hardlooptrainingssessies worden in vijf typen onderverdeeld: gemakkelijk joggen, normaal joggen, lange
loop, tempoloop en interval. Alle sessies bevatten warming-up- en cooling-downfasen voor optimale
resultaten. Bovendien kun je kiezen tussen kracht-, romp- en mobiliteitstrainingen om je ontwikkeling te
ondersteunen. Elke training bestaat uit twee tot vijf hardloopsessies en de totale duur van een wekelijkse
hardlooptrainingssessie varieert van één tot zeven uur, afhankelijk van je conditieniveau. De
minimumduur van een programma is negen weken en de maximumduur is 20 maanden.
Lees meer over het Polar hardloopprogramma in deze uitgebreide gids. Of lees meer over hoe je aan de
slag gaat met het hardloopprogramma.
Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken:
116
Aan de slag
Hoe te gebruiken
POLAR HARDLOOPPROGRAMMA MAKEN
1. Ga als volgt te werk in de Flow webservice op www.polar.com/flow.
2. Kies Programma's op het tabblad.
3. Kies je evenement, geef het een naam, stel de datum van het evenement in en wanneer je het
programma wilt starten.
4. Vul de vragen in over het niveau van de lichamelijke activiteit.*
5. Kies of je ondersteunende trainingen in het programma wilt opnemen.
6. Lees de vragenlijst over geschiktheid voor lichamelijke activiteiten en vul deze in.
7. Bekijk je programma en pas instellingen zo nodig aan.
8. Kies Programma starten als je klaar bent.
*Als vier weken trainingsgeschiedenis beschikbaar zijn, zijn deze vragen vooraf ingevuld.
TRAININGSSESSIE VOOR HARDLOPEN STARTEN
Zorg ervoor dat je het doel van je trainingssessie synchroniseert naar je apparaat voordat je de sessie
start. De sessies worden naar het apparaat gesynchroniseerd als trainingsdoelen.
Een gepland trainingsdoel voor vandaag starten:
1. Houd in de tijdweergave OK ingedrukt om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
2. Je wordt gevraagd een gepland trainingsdoel voor vandaag starten.
3. Druk op OK om informatie over het doel te bekijken.
4. Druk op OK om terug te keren naar de pre-trainingsmodus en kies het sportprofiel dat je wilt
gebruiken.
5. Druk op OK zodra het horloge alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je
kunt beginnen met je training.
117
JE VOORTGANG VOLGEN
Synchroniseer de trainingsresultaten van je apparaat met de Flow webservice via de USB-kabel of de
Flow app. Volg je voortgang vanaf het tabblad Programma's. Je krijgt een overzicht te zien van je
huidige programma en hoe je bent gevorderd.
RUNNING INDEX
De Running Index is een gemakkelijke manier om de wijzigingen in je hardloopprestaties te volgen. De
Running Index score is een schatting van je maximale aerobe hardloopprestaties (VO2max). Door
gedurende langere tijd je Running Index te registreren, kun je bekijken hoe efficiënt je
hardlooptrainingen zijn en hoe je hardloopprestaties verbeteren. Verbetering betekent dat lopen in een
bepaald tempo minder inspanning kost, of dat je tempo hoger is bij een bepaald inspanningsniveau.
Om de meest nauwkeurige informatie over je prestaties te verkrijgen, dien je de waarde voor je HF
max
te
hebben ingesteld.
De Running Index wordt berekend tijdens elke trainingssessie waarbij je je hartslag meet en de GPS-
functie of een loopsensor gebruikt, en waarbij de volgende voorwaarden van toepassing zijn:
• Het gebruikte sportprofiel is een hardlooptype (hardlopen, road running, trail running enz.)
• De snelheid moet 6 km/u / 3,75 mi/u of sneller zijn en de duur minimaal 12 minuten
De berekening begint wanneer je de registratie van de sessie start. Tijdens een sessie mag je tweemaal
stoppen, bijvoorbeeld voor verkeerslichten, zonder de berekening te verstoren.
Als je een Polar loopsensor Bluetooth Smart gebruikt tijdens een hardlooptraining en GPS is
uitgeschakeld, moet de sensor gekalibreerd worden voordat er een Running Index-resultaat kan worden
weergegeven.
Je kunt je Running Index bekijken in het overzicht van je trainingssessie op je horloge. Je kunt je
voortgang volgen en je geschatte wedstrijdtijd bekijken in de Polar Flow webservice.
Vergelijk je resultaat met de onderstaande tabel.
KORTETERMIJNANALYSE
Mannen
118
Leeftijd/jaar Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Vrouwen
Leeftijd/jaar Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
2max
rechtstreeks werd
gemeten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk:
Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
119
Er kan enige dagelijkse variatie zijn in de Running Indexen. Veel factoren zijn van invloed op de Running
Index. De waarde die je op een dag krijgt wordt beïnvloed door veranderingen in loopomstandigheden,
zoals verschillen in ondergrond, wind en temperatuur, naast andere factoren.
LANGETERMIJNANALYSE
De afzonderlijke Running Index-waarden vormen een trend die voorspelt in welke tijd je bepaalde
afstanden kunt lopen. Je kunt je Running Index-rapport vinden in de Polar Flow webservice onder het
tabblad VOORTGANG. Het rapport laat je zien hoe je hardloopprestatie over een langere periode
verbeterd is. Als je het Polar Running program gebruikt om te trainen voor een hardloopevenement, kun
je je Running Index-voortgang volgen om te zien hoe je hardloopactiviteit het doel nadert.
De volgende tabel geeft een schatting van de duur die een loper in bepaalde omstandigheden bij goede
prestaties kan behalen. Gebruik de gemiddelde Running Index-waarde van de afgelopen trainingen voor
de interpretatie van de tabel. De voorspelling van de Running Index-waarden zijn het best wanneer deze
zijn gedaan onder zoveel mogelijk dezelfde omstandigheden als de geplande prestatie.
Running
Index
Cooper-test
(m)
5 km (u:m-
m:ss)
10 km (u:m-
m:ss)
21,098 km
(u:mm:ss)
42,195 km
(u:mm:ss)
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
120
Running
Index
Cooper-test
(m)
5 km (u:m-
m:ss)
10 km (u:m-
m:ss)
21,098 km
(u:mm:ss)
42,195 km
(u:mm:ss)
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00
TRAININGSEFFECT
Training Benefit geeft je tekstuele feedback over het effect van elke trainingssessie voor meer inzicht in
de effectiviteit van je training. Je kunt de feedback bekijken in de Flow app en de Flow
webservice. Om feedback te krijgen moet je ten minste tien minuten getraind hebben in de
hartslagzones.
De feedback van Trainingseffect is gebaseerd op hartslagzones. Trainingseffect kijkt naar de hoeveelheid
tijd die je in elke zone hebt doorgebracht en hoeveel calorieën je daarbij hebt verbrand.
De beschrijving van de verschillende opties voor Trainingseffect vind je in onderstaande tabel.
Feedback Effect
Maximale training+ Wat een training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het zenuwsysteem van je spie-
ren, waardoor je efficiënter wordt. Deze sessie verhoogde tevens je weerstand
tegen vermoeidheid.
Maximale training Wat een training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het zenuwsysteem van je spie-
ren, waardoor je efficiënter wordt.
Maximale en tem-
potraining
Wat een training! Je verbeterde je snelheid en efficiëntie. Deze sessie ontwikkelde
ook merkbaar je aerobe conditie en je vermogen om langdurig zeer intensieve
inspanningen te leveren.
Tempo- en maximale trai-
ning
Wat een training! Deze sessie verbeterde ook merkbaar je aerobe conditie en je
vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren. Deze sessie ont-
wikkelde tevens je snelheid en efficiëntie.
Tempotraining+ Fraai tempo in een lange training! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en je
vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren. Deze sessie ver-
hoogde tevens je weerstand tegen vermoeidheid.
121
Feedback Effect
Tempotraining Fraai tempo! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en je vermogen om lang-
durig zeer intensieve inspanningen te leveren.
Tempo- en constante trai-
ning
Goed tempo! Je verbeterde je vermogen om langdurig zeer intensieve inspan-
ningen te leveren. Deze sessie ontwikkelde ook je aerobe conditie en het uit-
houdingsvermogen van je spieren.
Constante en tem-
potraining
Goed tempo! Je verbeterde je aerobe conditie en het uithoudingsvermogen van je
spieren. Deze sessie ontwikkelde ook je vermogen om langdurig zeer intensieve
inspanningen te leveren.
Constante training+ Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uithoudingsvermogen van je spie-
ren en je aerobe conditie. Hij verhoogde ook je weerstand tegen vermoeidheid.
Constante training Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe
conditie.
Constante en basis-
training, lang
Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uithoudingsvermogen van je spie-
ren en je aerobe conditie. Hij ontwikkelde ook je basisuithoudingsvermogen en
het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
Constante en basis-
training
Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe
conditie. Deze sessie ontwikkelde ook je basisuithoudingsvermogen en het ver-
mogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
Basis- en constante trai-
ning, lang
Prima! Deze lange training verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het ver-
mogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden. Hij ontwikkelde
ook het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.
Basis- en constante trai-
ning
Prima! Je verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je
lichaam om tijdens de training vet te verbranden. Deze training ontwikkelde ook
het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.
Basistraining, lang Prima! Deze lange training op lage intensiteit verbeterde je basis-
uithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet
te verbranden.
Basistraining Goed gedaan! Deze training op lage intensiteit verbeterde je basis-
uithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet
te verbranden.
Hersteltraining Erg leuke sessie voor herstel. Door een lichte training als deze kan je lichaam zich
aanpassen op je training.
SMART CALORIES
De meest nauwkeurige caloriemeter op de markt meet het aantal verbruikte calorieën op basis van je
persoonlijke gegevens:
122
• Gewicht, lengte, leeftijd, geslacht
• Individuele maximale hartslag (HF
max
)
• De intensiteit van je training of activiteit
• Individuele maximale zuurstofopname (VO2
max
)
De calorieberekening wordt gebaseerd op een intelligente combinatie van versnellings- en
hartslaggegevens. De calorieberekening meet je trainingscalorieën nauwkeurig.
Je kunt je cumulatieve energieverbruik (in kilocalorieën, kcal) tijdens trainingssessies bekijken, alsook het
totale aantal calorieën na de sessie. Je kunt ook je totale aantal dagelijkse calorieën volgen.
CONTINUE HARTSLAGMETING
De functie Continue hartslagmeting meet je hartslag 24 uur per dag. Met deze functie kun je je dagelijkse
calorieverbruik en je activiteit nauwkeuriger meten, omdat nu ook fysieke activiteiten met heel weinig
polsbewegingen, zoals fietsen, kunnen worden geregistreerd.
Continue hartslagmeting op je horloge
Je kunt de functie Continue hartslagmeting op je horloge in- en uitschakelen of instellen op de
nachtmodus via Instellingen > Algemene instellingen > Continue hartslagmeting. Als je de
modus Alleen 's nachts kiest, stel hartslagmeting dan zo in dat deze begint op het vroegste tijdstip
waarop je naar bed gaat.
De functie is standaard uitgeschakeld. Houd er rekening mee dat de batterij van je horloge sneller
leeg raakt als je de functie Continue hartslagmeting ingeschakeld laat. Nightly Recharge werkt alleen als je
continue hartslagmeting hebt ingeschakeld. Als je de batterij wilt sparen en toch Nightly Recharge wilt
gebruiken, stel je continue hartslagmeting zo in dat deze alleen 's nachts is ingeschakeld.
Gebruik in de tijdweergave de knoppen OMHOOG en OMLAAG om naar de displayweergave hartslag te
bladeren. Druk op OK om details weer te geven.
123
Wanneer de functie is ingeschakeld, meet je horloge je hartslag
voortdurend en wordt je hartslag weergegeven in de displayweergave
Hartslag. Open de details om je hoogste en laagste gemeten hartslag van
die dag en je laagste gemeten hartslag van de voorgaande nacht te
bekijken.
Het horloge meet je hartslag met intervallen van 5 minuten. De gegevens
worden geregistreerd in de Flow app of webservice, waar je ze later kunt
analyseren. Als het horloge een verhoogde hartslag meet, start de
continue registratie van je hartslag. De continue registratie kan ook
starten op basis van je polsbewegingen, bijvoorbeeld als je ten minste één
minuut op hoger tempo wandelt. De continue registratie van je hartslag
stopt automatisch wanneer je activiteitsniveau te laag wordt. Wanneer je
horloge detecteert dat je arm niet beweegt of wanneer je hartslag niet
verhoogd is, wordt je hartslag elke 5 minuten gemeten om je laagste
hartslag van die dag te bepalen.
Mogelijk zie je tijdens je dag een hartslagwaarde die hoger of lager is dan
de hoogste of laagste meting die aan het einde van je dag wordt
weergegeven in het overzicht van je continue hartslag. Dit kan gebeuren
als de waarde die je hebt gezien buiten het registratie-interval viel.
De leds op de achterzijde van je horloge branden wanneer continue
hartslagmeting is ingeschakeld en de sensor op de achterzijde contact maakt
met je huid. Zie Hartslagmeting bij de pols voor instructies over hoe je het
horloge moet dragen voor een nauwkeurige hartslagmeting bij je pols.
In de Polar Flow app en webservice kun je meer details en langere periodes van je continue
hartslagmeting bekijken. Lees meer over de functie Continue hartslagmeting in deze uitgebreide gids.
124
24/7 ACTIVITEITSMETING
Je horloge volgt je activiteit met een ingebouwde 3D-versnellingsmeter die je polsbewegingen registreert.
Hij analyseert de frequentie, intensiteit en regelmaat van je bewegingen in combinatie met je fysieke
gegevens, zodat je kunt zien hoe actief je werkelijk bent in je dagelijkse leven, naast je trainingen. Doe het
horloge om je minst gebruikte pols voor de nauwkeurigste activiteitsmeting.
ACTIVITEITSDOEL
Je ontvangt je persoonlijke activiteitsdoel tijdens de configuratie van je horloge. Je activiteitsdoel is
gebaseerd op je persoonlijke gegevens en je ingestelde activiteitsniveau, te vinden in de instellingen van
de Polar Flow app en de Polar Flow webservice.
Om je doel te wijzigen, open je de Flow app, tik je op je naam of profielfoto in de menuweergave, en veeg
je omlaag om je Activiteitsdoel weer te geven. Of je gaat naar flow.polar.com en meld je je aan bij je
125
Polar account. Daarna klik je op je naam > Instellingen > Activiteitsdoel. Kies een van de drie
activiteitsniveau dat jouw normale dag en activiteit het best beschrijft. Onder het selectiegebied kun je
zien hoe actief je moet zijn om je dagelijks activiteitsdoel op het gekozen niveau te bereiken.
Hoeveel tijd je gedurende de dag actief moet zijn om je activiteitsdoel te bereiken, hangt af van het
gekozen niveau en de intensiteit van je activiteiten. Je bereikt je doel sneller als je intensievere activiteiten
kiest of gedurende de dag op een iets hoger tempo actief blijft. Leeftijd en geslacht zijn ook van invloed
op de intensiteit die nodig is om je activiteitsdoel te bereiken. Hoe jonger je bent, hoe intensiever je
activiteit moet zijn.
ACTIVITEITSGEGEVENS OP JE HORLOGE
Gebruik in de tijdweergave de knoppen OMHOOG en OMLAAG om door de displayweergave Activiteit te
bladeren.
De cirkel om de displayweergave en het percentage onder de datum en tijd
laten je voortgang op weg naar je dagelijkse activiteitsdoel zien. De cirkel
wordt gevuld met een lichtblauwe kleur wanneer je actief bent.
Verder zie je de volgende informatie over de totale activiteit van je dag:
• Tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type
lichaamsbewegingen worden geregistreerd en omgezet in een schatting
van de stappen.
• Actieve tijd toont je de cumulatieve tijd van je lichaamsbeweging die
goed is voor je gezondheid.
• De calorieën die je hebt verbruikt tijdens training, activiteit en BMR
(Basal metabolic rate (basisstofwisseling): de minimale
stofwisselingsactiviteit die nodig is om in leven te blijven).
Inactiviteitswaarschuwing
Het is algemeen bekend dat fysieke activiteit een belangrijke factor is bij het op peil houden van je
gezondheid. Naast fysieke activiteit is het belangrijk om langdurig zitten te voorkomen. Lange perioden
zitten is slecht voor je gezondheid, zelfs op dagen dat je voldoende traint en voldoende dagelijkse
126
activiteit hebt. Je horloge merkt of je overdag te lang inactief bent geweest en helpt je aldus om op te
staan en de negatieve effecten voor je gezondheid te voorkomen.
Als je 55 minuten lang stil hebt gezeten, krijg je een inactiviteitswaarschuwing: Tijd om te bewegen!
wordt weergegeven en je A360 trilt kort. Sta op en zoek een manier om in beweging te komen. Maak een
korte wandeling of doe een rekoefening of een andere lichte activiteit. De waarschuwing verdwijnt
wanneer je in beweging komt of de knop TERUG drukt. Als je niet binnen vijf minuten actief wordt, krijg
je een inactiviteitsstempel; die kun je na het synchroniseren zien in de Polar Flow app en de Flow
webservice. De Flow app en de Flow webservice laten je de hele historie zien van hoeveel
inactiviteitsstempels je hebt ontvangen. Zo kun je je dagelijkse routine kritisch bekijken en deze
veranderen in een actiever leven.
ACTIVITEITSGEGEVENS IN DE FLOW APP EN DE FLOW WEBSERVICE
Met de Flow app kun je je activiteitsgegevens altijd en overal volgen en analyseren, en je gegevens
draadloos synchroniseren vanaf je horloge naar de Flow webservice. De Flow webservice geeft je het
meest gedetailleerde inzicht in je activiteitsgegevens. Met behulp van de activiteitenrapporten (onder het
tabblad VOORTGANG) kun je de langetermijntrend van je dagelijkse activiteit volgen. Je kunt kiezen of je
dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse rapporten wilt weergeven.
Lees meer over de functie 24/7 activiteitsmeting in deze uitgebreide gids.
ACTIVITEITENGIDS
De functie Activiteitengids laat zien hoe actief je bent geweest overdag en hoeveel je nog moet doen om
de aanbevelingen voor lichamelijke activiteit per dag te bereiken. Je kunt vanaf je horloge, via de Polar
Flow app en via de webservice controleren in welke mate je je activiteitsdoel voor die dag hebt bereikt.
Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.
ACTIVITY BENEFIT
Activity Benefit geeft je feedback over de effecten van je activiteiten op je gezondheid en ook over de
ongewenste effecten die zijn veroorzaakt doordat je te lang hebt gezeten. De feedback is gebaseerd op
internationale richtlijnen voor en onderzoeken naar de gezondheidseffecten van fysieke activiteit en
stilzitten. Het basisprincipe is: hoe actieve je bent, hoe groter de effecten!
Je kunt de effecten van je dagelijkse activiteit bekijken in zowel de Flow app als de Flow webservice. Je
kunt de effecten per dag, per week en per maand bekijken. In de Flow webservice kun je bovendien meer
details bekijken over de effecten.
127
Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.
NIGHTLY RECHARGE™ HERSTELMETING
Nightly Recharge™ is een meting van je herstel 's nachts die laat zien hoe goed je herstelt van de
belasting van de voorafgaande dag. Je Nightly Recharge status is gebaseerd op twee factoren: hoe je
hebt geslapen (slaapherstel) en hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) tot rust kwam tijdens de
eerste uren van je slaap (AZS-herstel). Deze factoren worden bepaald door vergelijking van je laatste
nacht met de normale waarden van de afgelopen 28 dagen. Je horloge meet 's nachts automatisch zowel
je slaapherstel als je AZS-herstel.
Je kunt je Nightly Recharge status bekijken op je horloge en in de Polar Flow app. Op basis van wat we bij
je hebben gemeten, krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde dagelijkse tips voor beweging, en tips
voor het slapen en het reguleren van je energieniveau als je een bijzonder zware dag hebt gehad. Nightly
Recharge helpt je in je dagelijkse leven optimale keuzes te maken om je goed te blijven voelen en je
trainingsdoelen te bereiken.
Aan de slagmet Nightly Recharge
1. Nightly Recharge werkt alleen als je continue hartslagmeting
hebt ingeschakeld. Dit kun je doen door naar Instellingen
> Algemene instellingen > Continue hartslagmeting
te gaan en Aan of Alleen 's nachts te kiezen.
2. Maak de polsband strak genoeg vast om je pols en draag
het horloge tijdens je slaap. De sensor aan de achterzijde
van je horloge moet voortdurend contact maken met je
huid. Zie Hartslagmeting bij de pols voor meer informatie
over het dragen van je horloge.
3. Je moet je horloge drie nachten dragen voordat de Nightly
128
Recharge status wordt weergegeven op je horloge. Dit is
hoe lang het duurt om je normale niveau te bepalen. Je
kunt je slaap- en AZS-meetgegevens (hartslag,
hartslagvariabiliteit en ademfrequentie) bekijken voordat je
Nightly Recharge status bekend is. Na drie succesvolle
nachtmetingen kun je je Nightly Recharge status zien op je
horloge.
Nightly Recharge op je horloge
Al wakker? wordt weergegeven in de displayweergave Nightly Recharge nadat je horloge ten
minste vier uur slaap heeft gedetecteerd. Druk op OK om je horloge te laten weten dat je wakker
bent. Bevestig met OK. Je horloge maakt dan meteen een overzicht van je Nightly Recharge. De
Nightly Recharge status vertelt je hoe herstellend je nacht was. Bij het berekenen van je Nightly
Recharge status wordt rekening gehouden met je scores voor AZS-herstel en slaapherstel. Je
Nightly Recharge status heeft de volgende schaalverdeling: zeer slecht – slecht – matig –
voldoende – goed – zeer goed.
Gebruik in de tijdweergave de knoppen OMHOOG en OMLAAG om naar de displayweergave
Nightly Recharge te bladeren. Druk op OK om Nightly recharge gedetailleerd weer te geven.
129
Blader omlaag naar Details AZS-herstel/Details slaapherstel en druk op OK voor meer
informatie over je AZS-hertel en je slaapherstel.
1. Grafiek Nightly Recharge status
2. Nightly Recharge status Schaalverdeling: zeer slecht – slecht – matig – voldoende –
goed – zeer goed.
3. Grafiek AZS-herstel
4. AZS-herstel De schaal gaat van -10 tot +10. Je normale niveau ligt rond nul.
5. Status AZS-herstel Schaalverdeling: ver onder normaal – onder normaal – normaal –
boven normaal – ver boven normaal.
6. Hartslag (hsm) (gemiddelde van 4 uur)
7. Hartslaginterval ms (gemiddelde van 4 uur)
8. Hartslagvariabiliteit ms (gemiddelde van 4 uur)
9. Ademfrequentie (af./min) (gemiddelde van 4 uur)
10. Grafiek slaapscore
130
11. Slaapscore (1 - 100) Een score van je slaapduur en slaapkwaliteit, uitgedrukt als een
cijfer.
12. Status Slaapherstel = Slaapscore vergeleken met je normale niveau. Schaalverdeling:
ver onder normaal – onder normaal – normaal – boven normaal – ver boven normaal.
13. Details slaapgegevens. Raadpleeg "Slaapgegevens op je horloge" op pagina 134 voor
meer informatie.
Nightly Recharge in de Polar Flow app
Je kunt je Nightly Recharge details van verschillende nachten vergelijken en analyseren in de
Polar Flow app. Kies in het menu van de Polar Flow app Nightly Recharge om de details van je
Nightly Recharge van afgelopen nacht te bekijken. Veeg op het display naar rechts om de Nightly
Recharge details van voorgaande nachten te bekijken. Tik op het vak AZS-herstel of
slaapherstel om details van je AZS-herstel of slaapherstel weer te geven.
131
Details AZS-herstel in de Polar Flow app
AZS-herstel laat zien hoe goed je autonome zenuwstelsel
(AZS) 's nachts tot rust is gekomen. De schaal gaat van -10
tot +10. Je normale niveau ligt rond nul. Het AZS-herstel is
het resultaat van het meten van je hartslag,
hartslagvariabiliteit en ademfrequentie tijdens de eerste
vier uur van je slaap.
Een normale hartslag van volwassenen kan variëren tussen
40 en 100 hsm. Het is gebruikelijk dat je hartslagwaarden
van nacht tot nacht variëren. Geestelijke of lichamelijke
stress, tot laat in de avond sporten, ziekte of alcohol kunnen
ervoor zorgen dat je hartslag tijdens de eerste uren van je
slaap hoog blijft. Het is het beste om de waarde van de
afgelopen nacht te vergelijken met je normale niveau.
Hartslagvariabiliteit (HSV) heeft betrekking op de variatie
tussen opeenvolgende hartslagen. In het algemeen geldt dat
een hoge hartslagvariabiliteit samenhangt met een goede
algemene gezondheid, een goede aerobe conditie en
stressbestendigheid. Hartslagvariabiliteit kan van persoon
tot persoon sterk variëren, van 20 tot 150. Het is het beste
om de waarde van de afgelopen nacht te vergelijken met je
normale niveau.
Ademfrequentie toont je gemiddelde ademfrequentie
tijdens ongeveer de eerste vier uur van de slaap. De waarde
wordt berekend op basis van je hartslaginterval. Bij het
inademen worden je hartslagintervallen korter, bij het
uitademen langer. Je ademfrequentie vertraagt tijdens je
slaap en varieert per slaapfase. Typische waarden voor een
gezonde volwassene in rust variëren van 12 tot 20
ademhalingen per minuut. Hogere waarden dan normaal
kunnen wijzen op koorts of aangeven dat je misschien ziek
wordt.
Details slaapherstel in Polar Flow
Raadpleeg "Slaapgegevens in de Polar Flow app en webservice" op pagina 136 voor informatie
over slaapherstel in de Polar Flow app.
Gepersonaliseerde tips in de Polar Flow app
Op basis van wat we bij je hebben gemeten, krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde
132
dagelijkse tips voor beweging, en tips voor het slapen en het reguleren van je energieniveau als je
een bijzonder zware dag hebt gehad. In de openingsweergave van Nightly Recharge in de Polar
Flow app worden Tips voor overdag weergegeven.
Voor beweging
Je krijgt elke dag een beweegtip. Hierin staat of je het rustig aan moet doen of dat je er gewoon
voor moet gaan. De tips zijn gebaseerd op je:
l Nightly Recharge status
l AZS-herstel
l Slaapherstel
l Status cardiobelasting
Voor slapen
Als je niet zo goed hebt geslapen als normaal, krijg je een slaaptip. Hierin staat hoe je de aspecten
van je slaap kunt verbeteren die niet zo goed waren als normaal. Naast de parameters die we 's
nachts meten, houden we rekening met je:
l slaapritme over een langere periode
l Status cardiobelasting
l lichaamsbeweging op de vorige dag
Voor herstellen van energieniveaus
Als je AZS-herstel of slaapherstel bijzonder laag is, krijgt je een tip die je helpt om de dag goed
door te komen. Het zijn praktische tips om je te kalmeren als je in overdrive bent en je energie te
stimuleren als je een boost nodig hebt.
133
Lees meer over Nightly Recharge in deze uitgebreide gids.
SLEEP PLUS STAGES™ SLAAPREGISTRATIE
Sleep Plus Stages meet automatisch de hoeveelheid slaap en de kwaliteit van je slaap, en laat je
zien hoe lang elke slaapfase heeft geduurd. De functie combineert je slaapduur en je slaapkwaliteit tot
één overzichtelijke waarde, je slaapscore. Je slaapscore vertelt je hoe goed je hebt geslapen vergeleken
met de indicatoren van een goede nachtrust volgens de actuele slaapwetenschap.
Door de onderdelen van je slaapscore te vergelijken met je eigen normale niveau, kun je herkennen
welke aspecten van je dagelijkse routine van invloed kunnen zijn op je slaap en dus mogelijk moeten
worden aangepast. Op je horloge en in de Polar Flow app kun je per nacht een overzicht van je slaap
bekijken. Met de slaapgegevens op de lange termijn in de Polar Flow webservice kun je je slaappatronen
in detail analyseren.
Je slaap registreren met Polar Sleep Plus Stages™
1. Eerst moet je je gewenste slaapduur instellen in Polar Flow of op je horloge. Tik in de
Polar Flow app op je profiel en kies Gewenste slaapduur. Stel je gewenste slaapduur in
134
en tik op Voltooid. Of meld je aan bij je Flow account (of creëer een nieuw account) op
flow.polar.com en kies Instellingen > Fysieke instellingen > Gewenste slaapduur.
Stel je gewenste slaapduur in kies Opslaan. Stel op je horloge je gewenste slaapduur in
via Instellingen > Fysieke instellingen > Gewenste slaapduur.
Gewenste slaapduur is de hoeveelheid slaap die je elke nacht wilt behalen. Deze
waarde is standaard ingesteld op de gemiddelde aanbevolen slaapduur voor je
leeftijdsgroep (acht uur voor volwassenen van 18 t/m 64 jaar). Als je denkt dat acht uur
slaap te veel of juist te weinig is voor je, raden we je aan je gewenste slaapduur aan te
passen aan je eigen behoefte. Je krijgt dan nauwkeurige feedback over je daadwerkelijke
slaapduur ten opzichte van je gewenste slaapduur.
2. Sleep Plus Stages werkt alleen als je continue hartslagmeting hebt ingeschakeld. Dit kun je
doen door naar Instellingen > Algemene instellingen > Continue hartslagmeting
te gaan en Aan of Alleen 's nachts te kiezen. Maak de polsband strak genoeg vast om je
pols. De sensor aan de achterzijde van je horloge moet voortdurend contact maken met
je huid. Zie Hartslagmeting bij de pols voor meer informatie over het dragen van je
horloge.
3. Je horloge detecteert automatisch wanneer je in slaap valt, wanneer je wakker wordt en
hoe lang je hebt geslapen. De Sleep Plus Stages meting is gebaseerd op registratie van
bewegingen van je niet-dominante hand met een ingebouwde 3D-versnellingsmeter en
registratie van je hartslaginterval bij je pols met een optische hartslagsensor.
4. In de ochtend kun je op je horloge je slaapscore (1-100) bekijken. Na één nacht krijg je
informatie over je slaapfasen (lichte slaap, diepe slaap, REM-slaap) en een slaapscore,
inclusief feedback over slaaponderdelen (hoeveelheid slaap, slaapstabiliteit en
herstellende slaap). Na de derde nacht krijg je een vergelijking met je normale niveau.
5. 's Ochtends kun je je eigen beleving van je slaapkwaliteit vastleggen door op je horloge of
in de Polar Flow app een beoordeling te geven. Je eigen beoordeling wordt niet
meegenomen in de berekening van je slaapherstel, maar je kunt je eigen beleving
vastleggen en deze vergelijken met de slaapbeoordeling die je krijgt.
Slaapgegevens op je horloge
135
Na het ontwaken kun je je slaapdetails bekijken via de
displayweergave Nightly Recharge. Druk op OK om de
details van je Nightly Recharge status te openen en
blader daarna met de knop OMLAAG naar Details
slaapherstel. Druk op OK om de details weer te geven.
Je kunt de slaapregistratie ook handmatig stoppen. Al
wakker? wordt weergegeven in de displayweergave
Nightly Recharge nadat je horloge ten minste vier uur
slaap heeft gedetecteerd. Druk op OK om je horloge te
laten weten dat je wakker bent. Bevestig met OK. Je
horloge maakt dan meteen een overzicht van je slaap.
Het detailoverzicht van je slaapherstel bevat de volgende
informatie:
1. Statusgrafiek slaapscore
2. Slaapscore (1-100) Een score van je slaapduur
en slaapkwaliteit, uitgedrukt als een cijfer.
3. Slaapherstel = Slaapscore vergeleken met je
normale niveau. Schaalverdeling: ver onder
normaal – onder normaal – normaal – boven
normaal – ver boven normaal.
4. Slaapduur geeft de totale tijd aan tussen het
moment dat je in slaap valt en het moment dat
je wakker wordt en het tijd is om op te staan.
5. Echte slaap (%) geeft aan hoeveel tijd je
werkelijk slapend doorbrengt tussen het
moment dat je in slaap valt en het moment dat
je wakker wordt en het tijd is om op te staan. Dit
is dus je slaapduur minus de onderbrekingen.
Alleen de tijd die je echt slapend doorbrengt
wordt beschouwd als echte slaap.
6. Continuïteit (1-5): Slaapcontinuïteit geeft aan
hoe ononderbroken je slaapduur was.
Slaapcontinuïteit wordt beoordeeld op een
schaal van 1 tot 5: gefragmenteerd – redelijk
gefragmenteerd – redelijk continu – continu –
heel continu.
7. Lange onderbrekingen (min) vertelt je hoe
lang je wakker bent geweest tijdens de
onderbrekingen die langer dan een minuut
136
duurden. Tijdens een normale nacht zijn er
meerdere korte en lange onderbrekingen,
waarbij je wakker wordt uit je slaap. Of je je deze
onderbrekingen herinnert, is afhankelijk van de
duur. De kortere onderbrekingen herinner je je
doorgaans niet. De langere onderbrekingen,
bijvoorbeeld wanneer je opstaat om een slokje
water te gaan drinken, herinner je je wel.
Onderbrekingen worden als gele balken
weergegeven op je slaaptijdlijn.
8. Slaapcycli: Een gezonde volwassene heeft 4-5
slaapcycli per nacht. Dit komt neer op ongeveer
8 uur slaap.
9. REM-slaap %: REM staat voor Rapid Eye
Movement, snelle beweging van de ogen. REM-
slaap wordt ook wel paradoxale slaap genoemd,
omdat je hersenen actief zijn maar je spieren
inactief zijn om te voorkomen dat je doet wat je
droomt. Zoals diepe slaap je lichaam herstelt,
herstelt REM-slaap je geest. Bovendien
verbetert REM-slaap je geheugen en
leervermogen.
10. Diepe slaap %: Diepe slaap is de slaapfase
waaruit je moeilijk ontwaakt omdat je lichaam
nauwelijks reageert op prikkels in je omgeving.
Diepe slaap komt vooral in de eerste helft van
de nacht voor. Deze slaapfase herstelt je
lichaam en ondersteunt je immuunsysteem. De
fase heeft ook invloed op bepaalde aspecten
van het geheugen en het leervermogen. Diepe
slaap wordt ook wel trage-golfslaap genoemd.
11. Lichte slaap %: Lichte slaap dient als
overgangsfase tussen wakker zijn en de diepere
slaapfasen. Je kunt eenvoudig wakker worden
gemaakt uit een lichte slaap, omdat je een hoog
reactievermogen hebt op prikkels uit je
omgeving. Lichte slaap bevordert ook je
geestelijke en lichamelijke herstel, hoewel REM-
slaap en diepe slaap wat dat betreft de
belangrijkste slaapfasen zijn.
Slaapgegevens in de Polar Flow app en webservice
137
Hoe iemand slaapt, varieert per persoon. Vergelijk je slaapgegevens dus niet met anderen, maar
volg je eigen slaappatronen om meer inzicht te krijgen in je slaap. Synchroniseer je horloge met
de Polar Flow app zodra je wakker bent om de gegevens van je afgelopen nacht te bekijken in
Polar Flow. Volg je slaap op dagelijkse en wekelijkse basis in de Polar Flow app, en krijg inzicht in
hoe je slaapgewoonten en activiteiten overdag je slaap beïnvloeden.
Kies Slaap in het menu van de Polar Flow app om je slaapgegevens te bekijken. In de weergave
Slaapopbouw zie je het verloop van je slaap door verschillende slaapfasen (lichte slaap, diepe
slaap en REM-slaap) en onderbrekingen in je slaap. Normaal gaat een slaapcyclus van lichte slaap
naar diepe slaap en dan weer naar REM-slaap. Normaal gesproken bestaat je nachtrust uit 4 tot
5 volledige slaapcycli. Dit komt neer op ongeveer 8 uur slaap. Tijdens een normale nacht zijn er
meerdere korte en lange onderbrekingen. De lange onderbrekingen worden aangegeven met de
oranje balken in de grafiek van je slaapopbouw.
De zes onderdelen van de slaapscore zijn gegroepeerd in drie thema's: hoeveelheid slaap (totale
slaapduur), slaapstabiliteit (lange onderbrekingen, continuïteit en echte slaap), en herstellende
slaap (REM-slaap en diepe slaap). Elke balk in de grafiek geeft de score voor het bijbehorende
onderdeel weer. De slaapscore is het gemiddelde van die scores. In de weekweergave kun je zien
hoe je slaapscore en slaapkwaliteit (slaapstabiliteit en herstellende slaap) variëren gedurende de
week.
138
Het gedeelte Slaapritme geeft een weekoverzicht van je slaapduur en slaapfasen.
139
Je kunt je slaapgegevens op de lange termijn bekijken in de Flow webservice door naar
Voortgang te gaan en het tabblad Slaaprapport te kiezen.
Het slaaprapport geeft je een overzicht van je slaappatronen op de lange termijn. Je kunt je
slaapdetails bekijken per periode van 1 maand, 3 maanden of 6 maanden. Je kunt gemiddelden
bekijken voor de volgende slaapgegevens: in slaap gevallen, wakker geworden, slaapduur, REM-
slaap, diepe slaap en onderbrekingen. Je kunt je slaapgegevens per nacht bekijken door je muis
boven de slaapgrafiek te houden.
140
Lees meer over Polar Sleep Plus Stages in deze uitgebreide gids.
SERENE™ GELEIDE ADEMHALINGSOEFENING
Serene™ is een geleide oefening voor diepe ademhaling die je helpt je lichaam en geest te
ontspannen en stress de baas te blijven. Serene begeleidt je bij het langzaam en regelmatig ademen - zes
ademhalingen per minuut, de optimale ademfrequentie voor een stressverminderend effect. Als
je langzaam ademt, begint je hartslag zich te synchroniseren met het ritme van je ademhaling en gaan je
hartslagintervallen meer variëren.
Tijdens de ademhalingsoefening helpt je horloge je met een animatie op het display en met trillingen om
een regelmatig, langzaam ademritme vast te houden. Serene meet de reactie van je lichaam op de
oefening en geeft je feedback in realtime over hoe het met je gaat. Na de oefening krijg je een overzicht
van de tijd die je in de drie sereniteitszones hebt doorgebracht. Hoe hoger de zone, hoe beter de
synchronisatie met het optimale ritme. Hoe meer tijd je in de hogere zones doorbrengt, hoe meer
positieve effecten je op de lange termijn kunt verwachten. Als je de Serene ademhalingsoefening
regelmatig doet, kan dit je helpen stress onder controle te houden, de kwaliteit van je slaap te
verbeteren en je gevoel van welbevinden te verbeteren.
141
Serene ademhalingsoefening op je horloge
De Serene ademhalingsoefening helpt je langzaam en diep adem te halen om je lichaam en
geest tot rust te brengen. Als je langzaam ademt, begint je hartslag zich te synchroniseren met
het ritme van je ademhaling. Als je ademhaling langzamer en dieper is, variëren je
hartslagintervallen meer. Een diepe ademhaling heeft een merkbare invloed op het
hartslaginterval. Als je inademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen korter
(de hartslag versnelt) en als je uitademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen
langer (de hartslag vertraagt). De variatie van je hartslaginterval is het grootst bij een ritme van 6
ademhalingscycli per minuut (inademen + uitademen = 10 seconden). Dit is het optimale
ritme voor stressverlagende effecten. Daarom wordt voor je resultaat van de oefening niet
alleen gekeken naar de synchronisatie, maar ook naar hoe dicht je bij de optimale
ademfrequentie was.
De Serene ademhalingsoefening duurt standaard 3 minuten. Je kunt de duur van de
ademhalingsoefening aanpassen van 2 tot 20 minuten. Je kunt desgewenst ook de duur van het
in- en uitademen aanpassen. De snelste ademhalingsfrequentie is 3 seconden voor inademen
en 3 seconden voor uitademen, wat neerkomt op 10 ademhalingen per minuut. De traagste
ademhalingsfrequentie is 5 seconden voor inademen en 7 seconden voor uitademen, wat
neerkomt op 5 ademhalingen per minuut.
Zoek een houding waarbij je armen ontspannen zijn en je je handen de hele
ademhalingsoefening stil kunt houden. Zo kun je goed ontspannen en kan je Polar horloge de
effecten van je sessie nauwkeurig meten.
1. Bevestig het horloge nauw om je pols, ten minste een vingerbreedte achter het
polsgewricht.
2. Ga ontspannen zitten of liggen.
3. Kies op je horloge Serene en daarna Starten om de ademhalingsoefening te starten. De
oefening start na een voorbereidende fase van 15 seconden.
4. Volg de ademhalingsinstructies op het display of via de trilling.
142
5. Je kunt de oefening op elk gewenst moment stoppen door op de knop TERUG te
drukken.
6. Het hoofdgeleidingselement van de animatie verandert van kleur, afhankelijk van de
sereniteitszone waarin je je bevindt.
7. Na de oefening worden de resultaten weergegeven op je horloge in de vorm van de tijd
die je in de verschillende sereniteitszones hebt doorgebracht.
De sereniteitszones zijn Amethist, Saffier en Diamant. De sereniteitszones vertellen je hoe
goed je hartslag en ademhaling synchroon lopen en hoe dicht je bij de optimale ademfrequentie
van zes ademhalingen per minuut bent. Hoe hoger de zone, hoe beter de synchronisatie met
het optimale ritme. Voor de hoogste sereniteitszone, Diamant, moet je een langzaam ademritme
van zo'n zes ademhalingen per minuut of minder volhouden. Hoe meer tijd je in de hogere
zones doorbrengt, hoe meer positieve effecten je op de lange termijn kunt verwachten.
Resultaat ademhalingsoefening
Na de oefening krijg je een overzicht van de tijd die je in de drie sereniteitszones hebt
doorgebracht.
Lees meer over de Serene™ geleide ademhalingsoefening in deze uitgebreide gids.
143
FITNESS TEST MET HARTSLAGMETING AAN DE POLS
De Polar Fitness Test (conditietest) met polshartslagmeting is een eenvoudige, veilige en snelle manier
om je aerobe (cardiovasculaire) conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is
vergelijkbaar met de maximale zuurstofopname (VO
2max
), die vaak wordt gebruikt om de aerobe
conditie te meten. Je trainingsachtergrond, hartslag, hartslagvariabiliteit in rust, geslacht, leeftijd, lengte
en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIndex. De Polar Fitness Test is ontwikkeld voor gebruik
door gezonde volwassenen.
Je aerobe conditie geeft aan hoe goed je cardiovasculaire systeem zuurstof naar je lichaam transporteert.
Hoe beter je aerobe conditie, hoe sterker en efficiënter je hart is. Een goede aerobe conditie heeft veel
gezondheidseffecten. Het verlaagt bijvoorbeeld het risico op een hoge bloeddruk en het risico op hart-
en vaatziekten en beroertes. Als je je aerobe conditie wilt verbeteren, moet je gemiddeld zes weken
regelmatig trainen voordat je verschil ziet in je OwnIndex. Hoe slechter je conditie, hoe sneller je
vooruitgang boekt. Hoe beter je aerobe conditie, hoe kleiner de verbeteringen van je OwnIndex.
Je kunt je aerobe conditie het beste verbeteren met trainingsvormen die gebruik maken van grote
spiergroepen, zoals hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en langlaufen. Je kunt je
voortgang controleren door in de eerste twee weken een paar keer je OwnIndex te meten zodat je een
basiswaarde krijgt. Herhaal de test daarna ongeveer eens per maand.
Houd rekening met de volgende basisvoorwaarden voor betrouwbare resultaten:
l Je kunt de test overal uitvoeren, thuis, op kantoor of in de sportschool, zolang je je maar in een
rustige omgeving bevindt. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio
of telefoon) of andere mensen die tegen je praten.
l Voer de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip uit.
l Zorg dat je 2 tot 3 uur voor de test geen zware maaltijd meer eet en niet meer rookt.
l Vermijd zware fysieke inspanning, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en de
voorafgaande dag.
l Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan 1-3 minuten voordat je de test
start.
VÓÓR DE TEST
Zorg voordat je de test start dat je fysieke instellingen inclusief je trainingsachtergrond nauwkeurig zijn
ingevuld in Instellingen > Fysieke instellingen.
Bevestig het horloge nauw om je pols, ten minste een vingerbreedte achter het polsgewricht. De
hartslagsensor aan de achterzijde van je horloge moet voortdurend contact maken met je huid.
144
DE TEST UITVOEREN
Kies op je horloge Fitness Test > Ontspan en start de test. Het horloge begint te zoeken naar je
hartslag.
Wanneer je hartslag is gevonden, verschijnt Ga liggen en ontspan je op het display. Blijf ontspannen,
beperk je bewegingen en communicatie met andere mensen.
Je kunt de test in elke fase onderbreken door op TERUG te drukken. In dat geval verschijnt Test
geannuleerd.
Als het horloge je hartslagsignaal niet kan vinden, verschijnt de melding Test mislukt. In dat geval moet
je controleren of de hartslagsensor aan de achterzijde van het horloge voortdurend contact maakt met
je huid. Zie Hartslagmeting bij de pols voor informatie over het dragen van je horloge wanneer je je
hartslag meet bij je pols.
TESTRESULTATEN
Zodra de test is afgelopen, meldt je horloge dat met een trilling en worden je geschatte VO
2max
en een
beschrijving van je resultaat weergegeven.
VO
2max
bijwerken naar fysieke instellingen? verschijnt.
l Druk op OK om de waarde op te slaan in je Fysieke instellingen.
l Druk op TERUG om te annuleren als je je recent gemeten VO
2max
weet en deze meer dan één
conditieklasse afwijkt van het resultaat.
Je laatste testresultaat wordt weergegeven in Tests > Fitness Test > Laatste resultaat. Alleen je
meest recente resultaat wordt weergegeven.
Ga naar de Flow webservice voor een visuele analyse van de resultaten van je Fitness Test en kies de test
in je Logboek om de details ervan te bekijken.
Je horloge synchroniseert de gegevens na de test automatisch met de Flow app als je
telefoon binnen het bereik van Bluetooth is.
145
Conditieklassen
Mannen
Leeftijd
(jaar)
Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Vrouwen
Leeftijd
(jaar)
Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
2max
rechtstreeks werd
gemeten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Referentie:
Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
146
VO
2MAX
Er is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO
2max
) van het lichaam en
cardiorespiratoire conditie, omdat de zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en
hartfunctie. VO
2max
(maximale zuurstofopname, maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid
waarmee zuurstof door het lichaam wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; hij houdt direct
verband met de maximale capaciteit van het hart om bloed aan de spieren toe te voeren. VO
2max
kan
gemeten of voorspeld worden door conditietests (bijv. maximale tests, submaximale tests, Polar Fitness
Test). VO
2max
is een goede index van cardiorespiratoire conditie en een goede voorspeller van
prestatievermogen in duursportevenementen als duurlopen, fietsen, langlaufen en zwemmen.
VO
2max
kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan
worden gedeeld door iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
FITSPARK™ DAGELIJKSE TRAININGSBEGELEIDING
De FitSpark™ trainingsbegeleiding biedt kant-en-klare dagelijkse workouts op je horloge wanneer jij
dat wilt. De workouts zijn afgestemd op je conditieniveau, trainingsgeschiedenis en je herstelniveau en
actuele fitheid, gebaseerd op jouw Nightly Recharge status van de vorige nacht. FitSpark biedt je elke dag
2 tot 4 opties voor je workouts: één die het beste bij je past en 1 tot 3 andere opties om uit te kiezen. Je
krijgt maximaal vier suggesties per dag en in totaal zijn er 19 verschillende workouts. Er zijn workouts uit
de categorieën cardiotraining, krachttraining en ondersteunende training.
Als je Recovery Pro met je Vantage V2 gebruikt, wordt er rekening gehouden met het
resultaat van de orthostatische test van die dag in je dagelijkse FitSpark trainingssuggestie.
Het resultaat van je Hersteltest benen telt ook mee.
De FitSpark workouts zijn klant-en-klare trainingsdoelen die zijn gedefinieerd door Polar. Ze bevatten
instructies over het uitvoeren van de oefeningen en actuele, stapsgewijze begeleiding om te zorgen dat je
veilig en met de juiste techniek traint. Alle workouts zijn op tijd gebaseerd en worden aangepast aan je
actuele conditie, zodat de sessies geschikt zijn voor iedereen, ongeacht conditieniveau. De FitSpark
suggesties worden na elke trainingssessie (ook trainingssessies die je zonder FitSpark hebt uitgevoerd),
om middernacht en na het ontwaken bijgewerkt. De FitSpark training is veelzijdig en biedt keuze uit
verschillende soorten dagelijkse workouts.
Hoe wordt je conditieniveau bepaald?
Je conditie wordt per suggestie bepaald op basis van je:
l Trainingsgeschiedenis (gemiddelde wekelijkse benutting van je hartslagzones in de
afgelopen 28 dagen)
147
l VO2max
l Trainingsachtergrond
Je kunt zonder trainingsgeschiedenis beginnen met het gebruik van de functie. FitSpark werkt
echter pas optimaal na 7 dagen gebruik.
Hoe beter je conditie, hoe langer de duur van de trainingsdoelen. De zwaarste
krachtdoelen zijn niet beschikbaar bij een laag conditieniveau.
Uit welk soort oefeningen bestaan de trainingscategorieën?
Bij cardiosessies word je begeleid bij het trainen in verschillende hartslagzones met verschillende
duur. De sessies bevatten een tijdsafhankelijke warming-up, trainingsfase en cooling-down. Je
kunt cardiosessies uitvoeren met elk gewenst sportprofiel op je horloge.
Krachtsessies zijn workouts op basis van circuittraining, bestaande uit krachtoefeningen met
tijdbegeleiding. Bij workouts met lichaamsgewicht kun je je eigen lichaam als weerstand
gebruiken en heb je dus geen extra gewichten nodig. Bij circuittraining heb je een bumperplate,
kettlebell of dumbbells nodig om de oefeningen te kunnen uitvoeren.
Ondersteunende sessies zijn workouts op basis van circuittraining bestaande uit kracht- en
mobiliteitsoefeningen met tijdbegeleiding.
FitSpark op je horloge
Gebruik in de tijdweergave de knoppen OMHOOG en OMLAAG om door de displayweergave
FitSpark te bladeren.
De displayweergave FitSpark bevat de volgende weergaven voor de verschillende
trainingscategorieën:
148
DISPLAYWEERGAVE PROGRAMMA: Als je gebruikmaakt van Running Program in
Polar Flow, worden je FitSpark suggesties gebaseerd op de trainingsdoelen van je
Running Program.
Druk op OK in de displayweergave Fitspark om de workoutsuggesties te bekijken. De workout
die het beste bij jou past op basis van je trainingsgeschiedenis en conditie wordt als eerste
weergegeven. Scroll omlaag om andere workoutsuggesties te bekijken. Druk op OK om een
workoutsuggestie te kiezen en een gedetailleerde uitsplitsing van de workout te bekijken. Scroll
omlaag om de oefeningen van de workout te bekijken (krachttraining en ondersteunende
training) en kies een afzonderlijke oefening voor gedetailleerde instructies over de uitvoering
ervan. Scroll naar Start en druk op OK om het trainingsdoel te kiezen en kies vervolgens het
sportprofiel om het trainingsdoel te starten.
149
Tijdens de training
Je horloge begeleidt je tijdens de training met trainingsinformatie, tijdgebaseerde fasen met
hartslagzones voor cardiodoelen en tijdgebaseerde fasen met oefeningen voor krachtdoelen en
ondersteunende doelen.
Krachttrainingssessies en ondersteunende trainingssessies zijn gebaseerd op kant-en-klare
workoutschema's met animaties van oefeningen en actuele stapsgewijze begeleiding. Alle
sessies werken met een timer en trillingen om je te laten weten wanneer het tijd is om naar de
volgende fase te gaan. Houd elke beweging 40 seconden vol en rust daarna tot de minuut is
verstreken. Ga dan door naar de volgende beweging. Wanneer je alle rondes van de eerste set
hebt voltooid, start je de volgende set handmatig. Je kunt een trainingssessie op elk gewenst
moment beëindigen. Je kunt geen trainingsfasen overslaan of de volgorde van de fasen
aanpassen.
Trainingsresultaten op je horloge en in Polar Flow
Direct na je trainingssessie krijg je een overzicht op je horloge. In de Polar Flow app en de Polar
Flow webservice krijg je een meer gedetailleerde analyse. Voor cardiodoelen krijg je een
eenvoudig trainingsresultaat, waarin je de fasen van je sessie met hartslaggegevens ziet. Bij
krachtdoelen en ondersteunende doelen krijg je gedetailleerde trainingsresultaten, met je
gemiddelde hartslag en de tijd die je aan elke oefening hebt besteed. De gegevens staan in een
150
lijst en elke oefening wordt ook weergegeven op de hartslagcurve.
Trainen is niet altijd zonder risico. Lees de instructies onder Risico's tijdens de training
minimaliseren voordat je aan een trainingsprogramma begint.
SPORTPROFIELEN
Sportprofielen zijn de sporten die je kunt kiezen op je horloge. We hebben vier standaard sportprofielen
gemaakt op je horloge, maar in de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe sportprofielen toevoegen
en deze naar je horloge synchroniseren; zo kun je een lijst maken van al je favoriete sporten.
151
Je kunt ook specifieke instellingen definiëren voor elk sportprofiel. Je kunt bijvoorbeeld aangepaste
trainingsweergaven maken voor elke sport die je beoefent en kiezen welke gegevens je wilt zien
tijdens je training: alleen je hartslag of alleen je snelheid en afstand - precies wat past bij jou en jouw
trainingsbehoefte.
Je kunt maximaal 20 sporten tegelijk op je horloge instellen. Het aantal sportprofielen in de Polar Flow
mobiele app en de Polar Flow webservice is onbeperkt.
Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
Dankzij de sportprofielen kun je bijhouden wat je hebt gedaan en zien welke voortgang je gemaakt hebt
in verschillende sporten. Zie je trainingshistorie en volg je voortgang in de Flow web service.
Let op: in een aantal profielen voor indoor sporten, groepssporten en teamsporten is de
instelling Hartslag zichtbaar voor andere apparaten standaard ingeschakeld. Dit
betekent dat compatibele apparaten met Bluetooth Smart-technologie, zoals
fitnessapparatuur, je hartslag kunnen detecteren. In de Polar sportprofielenlijst kun je zien
voor welke sportprofielen Bluetooth standaard is ingeschakeld. Je kunt Bluetooth in- en
uitschakelen in de sportprofielinstellingen.
HARTSLAGZONES
Het gebied tussen 50% en 100% van je maximale hartslag wordt verdeeld in vijf hartslagzones. Door je
hartslag binnen de grenzen van een bepaalde hartslagzone te houden, kun je gemakkelijk het
intensiteitsniveau van je training controleren. Elke hartslagzone heeft zijn eigen voordelen. Als je goed
begrijpt wat deze voordelen zijn, zal dat je helpen precies datgene wat je wilt uit je training te halen.
Lees meer over hartslagzones: Wat zijn hartslagzones?
SNELHEIDSZONES
Met de snelheids-/tempozones kun je eenvoudig je snelheid of tempo bewaken tijdens je sessie en je
snelheid/tempo aanpassen om je gewenste trainingsresultaat te behalen. Je kunt de zones gebruiken om
zo efficiënt mogelijk te trainen tijdens je sessie en om te variëren met verschillende trainingsintensiteiten
voor optimaal resultaat.
INSTELLINGEN SNELHEIDSZONE
Je kunt de instellingen voor de snelheidszones aanpassen in de Flow webservice. Er zijn vijf verschillende
zones en je kunt de zonelimieten handmatig aanpassen of de standaardlimieten gebruiken. De zones
152
gelden per sport, zodat je per sport de zones naar wens kunt aanpassen. De zones zijn beschikbaar voor
hardloopsporten (waaronder teamsporten waarbij je moet hardlopen), fietssporten, roeien en kanoën.
Standaard
Als je Standaard kiest, kun je de limieten niet wijzigen. De standaardzones zijn een voorbeeld van
snelheids-/tempozones voor iemand met een relatief goede conditie.
Vrij
Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd. Als je bijvoorbeeld je huidige drempels, zoals de
anaerobe en aerobe drempels of de hoge en lage lactaatdrempels hebt getest, kun je met zones trainen
op basis van je persoonlijke drempelsnelheid of -tempo. We adviseren om je anaerobe drempelsnelheid
en -tempo als het minimum voor zone 5 in te stellen. Als je ook de aerobe drempel gebruikt, stel die dan
in als het minimum van zone 3.
TRAININGSDOEL MET SNELHEIDSZONES
Je kunt trainingsdoelen maken op basis van snelheids-/tempozones. Nadat je de doelen hebt
gesynchroniseerd via FlowSync, geeft je trainingsapparaat je aanwijzingen tijdens je training.
TIJDENS DE TRAINING
Tijdens je training kun je zien in welke zone je op dat moment traint en kun je de tijd zien die je in elke
zone hebt doorgebracht.
NA DE TRAINING
In het trainingsoverzicht op je horloge zie je een overzicht van de tijd die je in elke snelheidszone hebt
doorgebracht. Na synchronisatie kun je gedetailleerde visuele informatie over je snelheidszones zien in
de Flow webservice.
SNELHEID EN AFSTAND VANAF DE POLS
Je horloge meet de snelheid en afstand op basis van je polsbewegingen met behulp van een ingebouwde
versnellingsmeter. Dit is handig als je op een loopband loopt of op een locatie met een beperkt GPS-
signaal. Zorg ervoor dat je de links- of rechtshandigheid en je lengte goed hebt ingesteld, voor maximale
nauwkeurigheid. Snelheid en afstand vanaf de pols werkt het beste als je loopt op een tempo dat voor
jou natuurlijk en prettig aanvoelt.
Je horloge moet nauw om je pols sluiten, zodat het niet kan bewegen. Draag het apparaat altijd op
dezelfde plaats op je pols voor consistente metingen. Draag geen andere apparaten, zoals een horloge,
153
een activity tracker of een telefoonarmband om dezelfde arm. Houd bovendien ook niets vast in
dezelfde hand, zoals een routekaart of een telefoon.
Snelheid en afstand vanaf de pols is beschikbaar voor de volgende soorten hardloopsporten: Wandelen,
joggen, hardlopen, road running, hardlopen op de baan, hardlopen op loopband, track and field
hardlopen en ultralopen. Om tijdens een trainingssessie je snelheid en afstand te zien, voeg je snelheid
en afstand toe aan de trainingsweergave van het sportprofiel dat je tijdens het hardlopen gebruikt. Dit
kunt je doen in Sportprofielen in de Polar Flow mobiele app of in de Polar Flow webservice.
PASFREQUENTIE VANAF DE POLS
Pasfrequentie vanaf de pols biedt je de optie om je pasfrequentie te verkrijgen zonder een afzonderlijke
stride sensor. Je pasfrequentie wordt gemeten met een ingebouwde versnellingsmeter voor je
polsbewegingen. Als je een stride sensor gebruikt, wordt je pasfrequentie altijd daarmee gemeten.
Pasfrequentie vanaf de pols is beschikbaar voor de volgende sporten: Joggen, hardlopen, road running,
hardlopen op de baan, hardlopen op loopband, track and field hardlopen en ultralopen.
Om tijdens een trainingssessie je pasfrequentie te zien, voeg je Pasfrequentie toe aan de
trainingsweergave van het sportprofiel dat je bij het hardlopen gebruikt. Dit kunt je doen in
Sportprofielen in de Polar Flow mobiele app of in de Polar Flow webservice.
Lees meer over pasfrequentie registreren en hoe je pasfrequentie kunt gebruiken tijdens je training.
ZWEMGEGEVENS
Met zwemgegevens kun je elke zwemsessie analyseren en je prestaties en voortgang op de lange termijn
volgen.
Voor optimale nauwkeurigheid is het van belang dat je hebt ingesteld aan welke hand je het horloge
draagt. Je kunt deze instelling controleren via de productinstellingen in Flow.
ZWEMBAD ZWEMMEN
Als je het profiel Zwemmen of Zwembad zwemmen gebruikt, registreert het horloge je afstand, tijd en
tempo, slagfrequentie en rusttijden. Ook wordt je zwemstijl herkend. Daarnaast kun je met de SWOLF-
score je ontwikkeling volgen.
Tempo en afstand:de tempo- en afstandsgegevens worden gemeten op basis van de baanlengte.
Voor nauwkeurige gegevens is het van belang dat je de juiste baanlengte hebt ingesteld. Je horloge
154
herkent het wanneer je keert en gebruikt deze informatie voor een nauwkeurige bepaling van tempo en
afstand.
Slagen:je horloge vertelt je hoeveel slagen je maakt per minuut of per baanlengte. Met deze informatie
krijg je meer inzicht in je zwemtechniek, ritme en timing.
Zwemstijlen: je horloge herkent je zwemstijl en berekent stijlspecifieke gegevens en de totalen van je
volledige sessie. Door het horloge herkende stijlen:
l Vrije slag
l Rugslag
l Borstslag
l Vlinderslag
Je SWOLF (een samenstelling van “swimming” en “golf”) is een indirecte meting van je efficiëntie. Je
SWOLF wordt berekend door je tijd en het aantal benodigde slagen per baanlengte bij elkaar op te tellen.
Als je bijvoorbeeld 30 seconden en 10 slagen nodig hebt voor een baanlengte, heb je een SWOLF-score
van 40. Over het algemeen geldt dat hoe lager je SWOLF is voor een bepaalde afstand en stijl, hoe
efficiënter je zwemt.
De SWOLF-score is zeer persoonlijk. Vergelijk je scores niet met die van andere zwemmers. Het is een
persoonlijk hulpmiddel om je techniek te verbeteren en een optimale efficiëntie te vinden voor
verschillende zwemstijlen.
INSTELLING BAANLENGTE
Het is belangrijk dat je de juiste baanlengte kiest, omdat deze instelling van invloed is op de berekening
van je tempo, afstand, slagen en SWOLF-score. Je kunt de baanlengte in pre-trainingsmodus kiezen in het
snelmenu. Druk op LICHT om het snelmenu te openen, kies de instelling Baanlengte en wijzig eventueel
de eerder ingestelde baanlengte. De standaardlengtes zijn 25 meter, 50 meter en 25 yards, maar je kunt
ook een aangepaste lengte instellen. De minimumlengte is 20 meter/yards.
Controleer bij gebruik van het profiel Zwemmen/Zwembad zwemmen of de baanlengte klopt. Je
kunt de baanlengte wijzigen door op LICHT te drukken en het snelmenu te openen. Kies de instelling
Baanlengte en stel de juiste lengte in.
OPEN WATER ZWEMMEN
Bij gebruik van het profiel Open water zwemmen registreert het horloge je afstand, tijd en tempo,
slagfrequentie voor vrije slag en je route.
Vrije slag is de enige stijl die het profiel Open water zwemmen herkent.
155
Tempo en afstand: Je horloge gebruikt GPS om het tempo en de afstand te berekenen tijdens je
zwemsessie.
Slagfrequentie voor vrije slag:Je horloge registreert je gemiddelde en maximale slagfrequentie (het
aantal slagen per minuut) van je sessie.
Route: Je route wordt vastgelegd met GPS en je kunt die na het zwemmen bekijken in de Flow app en de
webservice. GPS werkt niet onder water en daarom wordt je route bepaald op basis van GPS-gegevens
die worden verzameld wanneer je hand zich boven water of vlak onder het wateroppervlak bevindt.
Externe factoren zoals de watercondities en satellietposities kunnen van invloed zijn op de
nauwkeurigheid van de GPS-gegevens. Daardoor kunnen gegevens van dezelfde route variëren per dag.
HARTSLAG METEN IN HET WATER
Je horloge meet automatisch je hartslag bij je pols met de nieuwe Polar Precision Prime
sensorfusietechnologie. Dit is een makkelijke en comfortabele manier om je hartslag te meten tijdens het
zwemmen. Hoewel de hartslagmeting bij je pols door het water mogelijk niet optimaal werkt, is Polar
Precision Prime nauwkeurig genoeg om je te helpen je gemiddelde hartslag en hartslagzones tijdens je
zwemsessies te meten, nauwkeurige informatie over het aantal verbruikte calorieën te geven, de
trainingsbelasting van je sessie te bepalen en feedback over je Training Benefit te geven op basis van je
hartslagzones.
Draag het horloge nauw om je pols (nog nauwer dan bij andere sporten) voor zo nauwkeurig mogelijke
gegevens. Zie Training met ingebouwde hartslagmeter voor informatie over het dragen van je horloge
tijdens de training.
Omdat Bluetooth niet werkt in het water, kun je tijdens het zwemmen met je horloge geen Polar
hartslagsensor met een borstband gebruiken.
EEN ZWEMSESSIE STARTEN
1. Druk op TERUG om het hoofdmenu te openen, kies Training starten en blader naar het profiel
Zwemmen, Zwembad zwemmen of Open water zwemmen.
2. Controleer bij gebruik van het profiel Zwemmen/Zwembad zwemmen of de baanlengte
(weergegeven op het display) klopt. Je kunt de baanlengte wijzigen door op LICHT te drukken. De
instelling Baanlengte wordt geopend en je kunt de juiste lengte instellen.
3. Druk op START om de trainingsregistratie te starten.
TIJDENS HET ZWEMMEN
In de sectie sportprofielen van de Flow webservice kun je aanpassen wat op de display weergegeven
wordt. De standaard trainingsweergaven in de sportprofielen voor zwemmen bevatten de volgende
156
gegevens:
l Je hartslag en de bijbehorende ZonePointer
l Afstand
l Duur
l Rusttijd (Zwemmen en Zwembad zwemmen)
l Tempo (Open water zwemmen)
l Hartslaggrafiek
l Gem. hartslag
l Maximale hartslag
l Tijd
NA HET ZWEMMEN
In het trainingsoverzicht op je horloge zie je direct na je sessie een overzicht van je zwemgegevens. Je ziet
de volgende informatie:
De startdatum en -tijd van je sessie
De duur van je sessie
Gezwommen afstand
Gem. hartslag
Maximale hartslag
Cardiobelasting
Hartslagzones
157
Calorieën
Vetverbrandings% van calorieën
Gemiddeld tempo
Maximum tempo
Slagfrequentie (aantal slagen per minuut)
l Gemiddeld slagfrequentie
l Maximale slagfrequentie
Synchroniseer je horloge met Flow voor een uitgebreid visueel overzicht van je zwemsessie, inclusief een
gedetailleerde uitsplitsing van je baansessies en curves van je hartslag, je tempo en je slagfrequentie.
BAROMETER
De barometer heeft de volgende functies: hoogte, helling oplopend, helling aflopend, stijging en daling.
Hoogte wordt gemeten met een atmosferische luchtdruksensor die de gemeten luchtdruk omzet in een
hoogtemeting. Stijging en daling worden in meter/feet weergegeven.
De barometrische hoogte wordt in de eerste minuten van je trainingssessie automatisch twee keer
gekalibreerd via GPS. Aan het begin van een sessie vóór de kalibratie is de hoogte alleen gebaseerd op de
barometrische luchtdruk die soms onnauwkeurig kan zijn, afhankelijk van de omstandigheden. De
hoogtegegevens worden na de kalibratie gecorrigeerd. Onjuiste metingen aan het begin van een
trainingssessie worden dus achteraf automatisch gecorrigeerd. De gecorrigeerde gegevens staan in de
Flow webservice en app nadat je gegevens zijn gesynchroniseerd na je trainingssessie.
158
Om de meest nauwkeurige hoogtemetingen te krijgen, wordt aanbevolen om de hoogte altijd handmatig
te kalibreren wanneer er een betrouwbare referentie, zoals een piek of een topografische kaart,
beschikbaar is of wanneer je je op zeeniveau bevindt. Hoogte kan handmatig worden gekalibreerd vanuit
de hoogtetrainingsweergave met volledig scherm. Druk op OK om de huidige hoogte in te stellen.
Modder en vuil op het apparaat kunnen onnauwkeurige hoogtemetingen veroorzaken. Houd je
apparaat schoon om ervoor te zorgen dat de hoogtemeting correct werkt.
KOMPAS
Om het kompas tijdens sessies te gebruiken, moet je het toevoegen aan de sportprofielen waarin je het
kompas wilt bekijken. Ga in de Flow webservice naar Sportprofielen > Kies bewerken in het
sportprofiel waaraan je het wilt toevoegen > ga naar Gerelateerd aan apparaat en kies Vantage V2 >
Trainingsweergaven > Nieuw toevoegen > Volledig scherm > Kompas en kies opslaan. Vergeet
niet de instellingen naar je horloge te synchroniseren.
Kompas gebruiken tijdens een trainingssessie
Tijdens een trainingssessie kun je met de OMHOOG/OMLAAG-knoppen naar de kompasweergave
scrollen. Het display toont je positie en de windrichtingen.
Kompas kalibreren
Het is mogelijk dat je tijdens een trainingssessie gevraagd wordt om het kompas te kalibreren. Volg dan
de instructies op het scherm.
Je kunt het kompas ook handmatig kalibreren in het snelmenu. Pauzeer je trainingssessie, en druk op
LICHT om het snelmenu te openen en kies Kompas kalibreren. Volg dan de instructies op het scherm.
Je koers vergrendelen
159
Druk in de kompas-trainingsweergave op OK om je huidige koers te vergrendelen. De afwijking ten
opzichte van je vergrendelde koers zal dan in het rood worden weergegeven.
Let op: je moet het kompas eerst kalibreren.
WEER
In de Weer-displayweergave op je horloge zie je de weersverwachting van vandaag (per uur), de
verwachting voor morgen (per drie uur) en die voor overmorgen (per zes uur). Je ziet ook andere
weersinformatie, zoals windsnelheid, windrichting, luchtvochtigheid en de kans op regen.
Weersinformatie is alleen te vinden in de Weer-displayweergave. Veeg in de tijdweergave naar links of
rechts om er naartoe te bladeren.
De weerfunctie kan je alleen gebruiken als je de Polar Flow app op je smartphone hebben geïnstalleerd
en je horloge eraan gekoppeld is. Je moet ook Locatievoorzieningen (iOS) of Locatie (Android) hebben
ingeschakeld om weersinformatie te ontvangen.
Weersverwachting voor vandaag
160
l Plaats voor weersverwachting
l Tijdstip laatst bijgewerkt
l Vernieuwen (wordt getoond als de weersinformatie moet
worden bijgewerkt, bijvoorbeeld omdat je locatie is
veranderd of als deze al een tijdje niet is bijgewerkt)
l Huidige temperatuur
l Gevoelstemperatuur
l Regen
l Windsnelheid
l Windrichting
l Vochtigheid
l Weersverwachting per uur
161
Let op, er is geen weersgeschiedenis beschikbaar, dus ook niet over het weer tijdens je trainingssessies.
Weersverwachting voor morgen
l Minimale/maximale temperatuursvoorspellingen voor elke 3
uur
162
Weersverwachting voor overmorgen
l Minimale/maximale temperatuursvoorspellingen voor elke
periode van 6 uur
OPTIES VOOR ENERGIEBESPARING
Met de opties voor energiebesparing kun je je trainingstijd verlengen door de GPS-registratie-interval te
wijzigen, de hartslagmeting aan de pols uit te schakelen en de schermbeveiliging te gebruiken. Met deze
instellingen kun je het batterijgebruik optimaliseren en meer trainingstijd krijgen voor extralange sessies
of wanneer de batterij bijna leeg is.
De opties voor energiebesparing vind je in het snelmenu. Je kunt het snelmenu openen in de pre-
trainingsmodus, in een gepauzeerde trainingssessie en in de overstapmodus in multisportsessies. In de
pre-trainingsmodus open je het snelmenu door op te tikken of met de knop LICHT. In de
pauzemodus en overstapmodus kan het snelmenu alleen worden geopend met de knop LICHT.
Nadat je een van de energiebesparende opties hebt ingesteld, zie je het effect ervan op de geschatte
trainingstijd in de pre-trainingsmodus. Houd er rekening mee dat deze opties voor elke trainingssessie
apart moeten worden ingesteld. De instellingen worden niet bewaard.
163
Houd er rekening mee dat de temperatuur de geschatte trainingstijd beïnvloedt. Bij training in
koude omstandigheden kan de daadwerkelijke trainingstijd korter zijn dan aangegeven bij het starten
van de sessie.
GPS-registratie-interval
Stel de GPS-registratie-interval in op een minder frequente interval (1 minuut of 2 minuten). Handig in
ultralange sessies wanneer een lange batterijduur essentieel is.
Houd er rekening mee dat de GPS-registratie-interval moet worden ingesteld op 1 seconde om
navigatiefuncties te gebruiken, zoals routebegeleiding, Komoot-routes en Strava Live-segmenten. Ook
andere functies kunnen worden beïnvloed, bijvoorbeeld hardloopvermogen, snelheid/tempo en afstand,
afhankelijk van het sportprofiel en de gebruikte sensoren.
Hartslagmeting aan de pols
Schakel hartslagmeting aan de pols uit. Zet dit uit om energie te besparen als je niet per se
hartslaggegevens nodig hebt. Bij gebruik van een hartslagmeter met een borstband wordt de
hartslagmeting aan de pols standaard uitgeschakeld.
Schermbeveiliging
Zet de schermbeveiliging aan tijdens sessies waarin je niet continu trainingsgegevens hoeft te bekijken.
Als de schermbeveiliging is ingeschakeld, wordt alleen de tijd op het display weergegeven. Druk op een
willekeurige knop om de schermbeveiliging af te sluiten en je trainingsgegevens te bekijken. De
schermbeveiliging gaat weer aan na 8 seconden.
ENERGIEBRONNEN
De uitsplitsing van de energiebronnen laat zien hoeveel verschillende energiebronnen (vetten,
koolhydraten, eiwitten) je hebt gebruikt tijdens je trainingssessie. Je kunt deze informatie direct na
afloop van je trainingssessie op je horloge bekijken in het trainingsoverzicht. Meer gedetailleerde
informatie krijg je na het synchroniseren van je gegevens te zien in de Flow mobiele app.
Als je beweegt, gebruikt je lichaam koolhydraten en vetten als belangrijkste energiebron. Hoe hoger je
trainingsintensiteit, hoe meer koolhydraten je gebruikt in verhouding tot vet, en vice versa. De rol van
eiwit is meestal vrij klein, maar tijdens een training op een hoog intensiteitsniveau en lange
trainingssessies haalt je lichaam ongeveer 5 tot 10% energie uit eiwitten.
164
We berekenen het gebruik van verschillende energiebronnen op basis van je hartslag, maar houden ook
rekening met je fysieke instellingen. Hieronder vallen je leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, maximale
hartslag, rusthartslag, VO2max, aerobe drempel en anaerobe drempel. Het is belangrijk dat je deze
instellingen zo nauwkeurig mogelijk hebt ingesteld, zodat je de meest nauwkeurige gegevens over je
energieverbruik krijgt.
OVERZICHT VAN ENERGIEBRONNEN
Na je trainingssessie zie je de volgende informatie in het trainingsoverzicht:
Koolhydraten, eiwitten en vetten die je tijdens je trainingssessie hebt
gebruikt.
Let op: je moet de gebruikte hoeveelheid energiebronnen niet
interpreteren als een richtlijn voor wat je moet eten na je
trainingssessie.
GEDETAILLEERDE ANALYSE IN DE FLOW MOBIELE APP
In de Polar Flow app zie je ook hoeveel van
deze bronnen je op elk punt van je
trainingssessie hebt gebruikt en hoe ze zich
in de loop van de sessie hebben
opgestapeld. De grafiek laat zien hoe je
lichaam gebruik maakt van verschillende
energiebronnen bij verschillende
trainingsintensiteiten, en ook in
verschillende fasen van je trainingssessie. Je
kunt ook het verloop van soortgelijke sessies
over een langere periode vergelijken en zien
hoe je vermogen om vet als primaire
energiebron te gebruiken zich ontwikkelt.
Lees meer over energiebronnen in Energy sources
165
SMARTPHONEMELDINGEN
Met de functie voor smartphonemeldingen kun je waarschuwingen over binnenkomende oproepen,
berichten en meldingen van apps op je horloge ontvangen. Op je horloge ontvang je dezelfde meldingen
als op het scherm van je smartphone. Smartphonemeldingen zijn beschikbaar voor iOS en Android
smartphones.
Als je smartphonemeldingen wilt gebruiken, moet de Polar Flow app op je telefoon zijn geactiveerd en
moet de smartphone ook zijn gekoppeld aan je horloge. Zie Een mobiel apparaat met je horloge
koppelen voor instructies.
SMARTPHONEMELDINGEN INSCHAKELEN
Ga op je horloge naar Instellingen > Algemene instellingen > Smartphonemeldingen om de
meldingen in te schakelen. Zet smartphonemeldingen Uit of Aan, bij niet trainen. Let op: je ontvangt
geen meldingen tijdens trainingssessies.
Je kunt de smartphonemeldingen ook inschakelen in de apparaatinstellingen in de Polar Flow app. Nadat
je de meldingen hebt ingeschakeld, synchroniseer je je horloge met de Polar Flow app.
Let op: wanneer je smartphonemeldingen hebt ingeschakeld, raken de batterijen van je
horloge en smartphone sneller leeg omdat Bluetooth continu aan staat.
NIET STOREN
Als je geen meldingen en waarschuwingen bij inkomende oproepen wilt ontvangen tijdens een bepaalde
periode, schakel je Niet storen in. Als Niet storen is ingeschakeld, ontvang je tijdens de periode die je hebt
opgegeven geen meldingen en waarschuwingen bij inkomende gesprekken.
Ga op je horloge naar Instellingen > Algemene instellingen > Niet storen. Kies Uit, Aan of Aan
(22:00 - 7:00), en de periode wanneer Niet storen is ingeschakeld. Kies Start om en Eindigt om voor de
periode.
MELDINGEN BEKIJKEN
Als je een melding ontvangt, trilt je horloge en verschijnt er onder in het display een rode stip. Je kunt de
melding bekijken door vanaf de onderkant van het display omhoog te vegen of door je pols te draaien
en meteen op je horloge te kijken nadat het heeft getrild.
Als je wordt gebeld, trilt je horloge en wordt de naam van de beller weergegeven. Je kunt met je horloge
de inkomende oproep ook beantwoorden of afwijzen.
166
Het kan zijn dat de smartphonemeldingen anders werken; dit is afhankelijk van het model
van je Android-smartphone.
MUZIEKBEDIENING
Bedien de muziek en de media op je smartphone met je horloge tijdens je trainingssessies en vanuit de
tijdweergave wanneer je niet traint. Schakel de muziekbediening in vanuit Instellingen > Algemene
instellingen > Muziekbediening. Je kunt je muziek regelen vanuit de trainingsweergave of vanuit
Meldingen, of vanuit allebei. Kies Trainingsweergave om je muziek te regelen tijdens je trainingssessies
en Meldingen om als je niet traint de muziekbediening te openen vanuit de tijdweergave.
Muziekbediening is beschikbaar voor iOS en Android smartphones. Als je muziekbediening wilt
gebruiken, moet de Polar Flow app op je telefoon zijn geactiveerd en moet de smartphone ook zijn
gekoppeld aan je horloge. Zie Een mobiel apparaat met je horloge koppelen voor instructies. Je ziet de
instelling voor de muziekbediening nadat je je horloge met je smartphone hebt gekoppeld via de Flow
app. Als je de configuratie van je horloge via de Flow app hebt uitgevoerd, is je horloge al gekoppeld met
je smartphone.
VANUIT MELDINGEN
l Veeg naar boven over het display om de muziekbediening te
openen vanuit de weergave Meldingen.
l Gebruik de knoppen om muziek af te spelen, te pauzeren of
tussen de nummers te schakelen.
l
Tik op om de volumebediening te openen
TIJDENS DE TRAINING
Als je ervoor kiest om je muziek te bedienen vanuit de trainingsweergave, wordt de trainingsweergave
met de muziekbediening ingeschakeld als de speler aanstaat en een trainingssessie is gestart.
167
l Druk op de knop OMHOOG om naar de trainingsweergave
met muziekbediening te scrollen tijdens een trainingssessie.
l Druk op de knop OK om de knoppen vorige/volgende en
pauzeren/afspelen weer te geven. Ga naar het vorige of
volgende nummer met de knoppen OMHOOG/OMLAAG en
pauzeer met de knop OK. Druk op de knop LICHT om de
volumebediening te openen.
VERWISSELBARE POLSBANDEN
Pas de look van je Polar Vantage V2 premium multisporthorloge aan met een nieuwe polsband. Kies je
favoriet uit de collectie frisse kleurenschema's met twee tinten.
POLSBAND VERWISSELEN
We raden je aan om een balpen te gebruiken als je de polsband wilt losmaken.
1. Duw de pin voorzichtig naar buiten om de polsband los te maken. Gebruik een balpen met
drukveersysteem, met de schrijfpunt ingetrokken.
2. Zet de punt van de balpen op de pin en duw de pin uit de band.
3. Verwijder de polsband.
4. Positioneer de nieuwe polsband, steek vervolgens de pin in het daarvoor bestemde gat in de
polsband, en duw de pin stevig op zijn plaats met de balpen. Zorg ervoor dat de knop op de pin de
juiste kant op wijst.
5. Controleer of de pin goed vast is aangedrukt en je bent klaar.
168
COMPATIBELE SENSOREN
Verhoog je trainingsbeleving en krijg meer inzicht in je prestaties met compatibele Bluetooth®-sensoren.
Je horloge kan worden gecombineerd met een aantal Polar sensoren, maar is ook volledig compatibel
met verschillende sensoren van andere fabrikanten.
Bekijk de volledige lijst met compatibele sensoren en accessoires van Polar
Bekijk compatibele sensoren van andere fabrikanten
Voordat je een nieuwe sensor in gebruik neemt, moet je de sensor koppelen met je horloge. Het
koppelen duurt maar een paar seconden en zorgt ervoor dat je horloge alleen signalen van jouw
sensoren ontvangt, zodat je ongestoord kunt trainen in een groep. Voer de koppeling thuis uit voordat je
aan een evenement of wedstrijd meedoet. Zo voorkom je interferentie door gegevensoverdracht. Zie
Sensoren koppelen met je horloge voor instructies.
POLAR OH1 OPTISCHE HARTSLAGSENSOR
De Polar OH1 is een compacte en veelzijdige optische hartslagsensor, die je hartslag op verschillende
manieren kan meten; via een armband om je arm of via een clip op je zwembril. Deze veelzijdige sensor is
een uitstekend alternatief voor hartslagmeting via een borstband of horloges met optische
hartslagmeting. De Polar OH1 zendt je realtime hartslag naar je sporthorloge, smartwatch of naar Polar
Beat of andere trainingsapps via Bluetooth en tegelijkertijd naar ANT+ apparaten. De Polar OH1 heeft
een intern geheugen, zodat je met alleen je OH1 kunt trainen en je mobiele telefoon thuis kunt laten. Na
je training synchroniseer je de trainingsgegevens naar je telefoon. De hartslagsensor wordt geleverd met
een comfortabele armband die je kunt wassen in de wasmachine en een clip die je kunt bevestigen aan je
zwembril (in Polar OH1+ productset).
Je kunt je sensor ook gebruiken in combinatie met Polar Club, Polar GoFit en de Polar Team app.
169
POLAR H10 HARTSLAGSENSOR
Volg je hartslag met maximale nauwkeurigheid met de Polar H10 hartslagsensor met een borstband.
Hoewel Polar Precision Prime de meest nauwkeurige optische hartslagmetingstechnologie is die er is en
vrijwel overal werkt, levert de Polar 10 hartslagsensor de nauwkeurigste hartslagmeting bij sporten waar
het lastiger is de sensor op een vaste plaats op je huid te houden, of waarbij je kracht uitoefent of
beweegt met de spieren of pezen in de buurt van je pols. De Polar H10 hartslagsensor reageert beter op
een snel veranderende hartslag en is dus ook de ideale optie voor intervaltrainingen met korte sprints.
De Polar H10 hartslagsensor heeft een intern geheugen waarmee je één trainingssessie kunt opnemen
zonder dat je daarvoor een aangesloten trainingsapparaat of een mobiele trainingsapp in de buurt nodig
hebt. Je hoeft alleen maar de H10 hartslagsensor te koppelen aan de Polar Beat app en de
trainingssessie te starten met de app. Op die manier kun je bijvoorbeeld je hartslag tijdens je
zwemsessies registreren met de Polar H10 hartslagsensor. Zie voor meer informatie de
ondersteuningspagina's voor Polar Beat en Polar H10 hartslagsensor.
Als je de Polar H10 hartslagsensor gebruikt tijdens je fietssessies, kun je het horloge op het stuur van je
fiets monteren, zodat je je trainingsgegevens eenvoudig kunt bekijken tijdens het fietsen.
POLAR H9 HARTSLAGSENSOR
Polar H9 is een hartslagsensor van hoge kwaliteit voor dagelijkse sportbeoefening. De sensor wordt
geleverd met de Polar Soft strap en meet je hartslag nauwkeurig. Polar H9 werkt ideaal in combinatie
met de Polar Beat app en vele apps van derden: je verandert je smartphone gemakkelijk in een fitness
tracker. Bovendien zorgen de Bluetooth®, ANT+™ en 5 kHz technologieën dat je de sensor kunt
koppelen met tal van sport- en fitnessapparaten. Dankzij de meting via de borstband reageert Polar H9
onmiddellijk op wat er in je lichaam gebeurt en geeft je een nauwkeurige calorieverbranding.
De laatste versies van deze gebruiksaanwijzing en videotutorials zijn te vinden op
support.polar.com/en/h9-heart-rate-sensor.
POLAR LOOPSENSOR BLUETOOTH® SMART
De loopsensor Bluetooth® Smart is voor hardlopers die hun techniek en prestaties willen verbeteren.
Geeft informatie over je snelheid en afstand, of je nu op een loopband of modderig pad loopt.
l Meet elke pas die je zet om je loopsnelheid en -afstand weer te geven
l Stelt je in staat je hardlooptechniek te verbeteren dankzij de weergave van je pasfrequentie en
paslengte
l De kleine sensor past perfect op je schoenveters
l Schok- en waterbestendig voor de meest veeleisende trainingen
170
POLAR SNELHEIDSSENSOR BLUETOOTH® SMART
Verschillende factoren kunnen van invloed zijn op je fietssnelheid. Je conditie is er natuurlijk een van,
maar ook weersomstandigheden en hoogteverschillen in de weg spelen een grote rol. De meest
geavanceerde manier om te meten welke invloed deze factoren hebben op je snelheid is met de
aerodynamische snelheidssensor.
l Meet je actuele, gemiddelde en maximale snelheden
l Registreert je gemiddelde snelheid zodat je je voortgang en prestaties kunt volgen
l Licht maar robuust, eenvoudig te bevestigen
POLAR TRAPFREQUENTIESENSOR BLUETOOTH® SMART
Onze geavanceerde draadloze trapfrequentiesensor is de handigste manier om je fietssessie te meten.
De sensor meet je actuele, gemiddelde en maximale trapfrequentie in omwentelingen per minuut, zodat
je de techniek van je rit kunt vergelijken met die van je vorige ritten.
l Verbetert je fietstechniek en herkent je optimale trapfrequentie
l Storingsvrije trapfrequentiegegevens zodat je je eigen prestaties kunt beoordelen
l Lichtgewicht, aerodynamisch ontwerp
VERMOGENSSENSOREN VAN ANDERE FABRIKANTEN
Fietsvermogen
Het meten van je fietsvermogen helpt je je fietsprestaties en traptechniek te controleren en te
verbeteren. In tegenstelling tot je hartslag is je geleverde vermogen een absolute, objectieve weergave
van je inspanning. Dit betekent dat je je vermogenswaarden ook kunt vergelijken met medefietsers van
hetzelfde geslacht en met ongeveer dezelfde lengte als jij; of vergelijk watt per kilogram voor de meest
betrouwbare resultaten. Doordat je ziet hoe je hartslag samenhangt met de vermogenszones, krijg je
ook meer inzicht.
SENSOREN KOPPELEN MET JE HORLOGE
EEN HARTSLAGSENSOR MET JE HORLOGE KOPPELEN
Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je horloge is gekoppeld, meet je horloge je hartslag
niet bij de pols.
171
1. Doe de bevochtigde hartslagsensor om.
2. Ga op je horloge naar Algemene instellingen >
Koppelen en synchr. > Koppel sensor of ander app. en
druk op OK.
3. Raak je hartslagsensor aan met je horloge en wacht totdat
de sensor gevonden is.
4. Als de hartslagsensor gevonden is, verschijnt de apparaat-
ID, bijvoorbeeld Polar H10xxxxxxxx. Druk op OK om het
koppelen te starten.
5. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
EEN LOOPSENSOR KOPPELEN MET JE HORLOGE
1. Ga op je horloge naar Algemene instellingen >
Koppelen en synchr. > Koppel sensor of ander app. en
druk op OK.
2. Het horloge begint te zoeken naar je sensor. Raak je sensor met je horloge aan en wacht totdat
deze is gevonden.
3. Zodra de sensor is gevonden, verschijnt de apparaat-ID. Druk op OK om het koppelen te starten.
4. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
Loopsensor kalibreren
Er zijn twee manieren om je loopsensor via het snelmenu handmatig te kalibreren. Kies een van de
sportprofielen voor hardlopen en kies vervolgens Loopsensor kalibreren > Kalibreren door
hardlopen of Kalibratiefactor.
l Kalibreren door hardlopen: Start de trainingssessie en loop een bekende afstand. Die afstand
moet langer zijn dan 400 meter. Wanneer je de afstand hebt afgelegd, druk je op OK om een
ronde te maken. Stel de afstand in die je hebt gelopen en druk op OK. De kalibratiefactor is
bijgewerkt.
Let op dat de intervaltimer tijdens de kalibratie niet kan worden gebruikt. Als je de intervaltimer
hebt ingeschakeld, zal het horloge je vragen om deze uit te schakelen zodat handmatige kalibratie
van de loopsensor mogelijk is. Na het kalibreren kun je de timer inschakelen vanuit het snelmenu
van de pauzemodus.
l Kalibratiefactor: Stel de kalibratiefactor handmatig in als je de factor kent, zodat de afstand
exact wordt weergegeven.
Zie Een Polar loopsensor met Grit X/Vantage V/Vantage M kalibreren voor gedetailleerde instructies voor
het handmatig en automatisch kalibreren van een loopsensor.
172
EEN FIETSSENSOR MET JE HORLOGE KOPPELEN
Voordat je een trapfrequentiesensor, snelheidssensor of vermogenssensor van een andere fabrikant
koppelt, moet je controleren of de sensor goed is geïnstalleerd. Raadpleeg de gebruiksaanwijzing bij je
sensor voor meer informatie over de installatie.
Zorg ervoor dat de nieuwste firmware is geïnstalleerd op zowel je horloge als op je vermogenssensor
van een andere fabrikant. Heb je twee vermogenszenders, dan moet je de zenders een voor een koppelen.
Nadat je de eerste zender hebt gekoppeld, kun je meteen de tweede koppelen. Controleer de apparaat-ID
aan de achterzijde van elke zender om te zorgen dat je de juiste zenders kiest in de lijst.
1. Ga op je horloge naar Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Koppel sensor of
ander app. en druk op OK.
2. Het horloge begint te zoeken naar je sensor. Trapfrequentiesensor: Draai de crank enkele keren
om de sensor te activeren. Het knipperende rode lampje van de sensor geeft aan dat de sensor
geactiveerd is. Snelheidssensor: Draai het wiel enkele keren om de sensor te activeren. Het
knipperende rode lampje van de sensor geeft aan dat de sensor geactiveerd is.
Vermogenssensor van andere fabrikant: draai de cranks om de zenders uit de slaapstand te
halen.
3. Zodra de sensor is gevonden, verschijnt de apparaat-ID. Druk op OK om het koppelen te starten.
4. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
Fietsinstellingen
1. Sensor gekoppeld aan: wordt weergegeven. Kies Fiets 1, Fiets 2 of Fiets 3. Bevestig je keuze
door op OK te drukken.
2. Wielmaat instellen verschijnt als je een snelheidssensor of vermogenssensor met
snelheidsmeter hebt gekoppeld. Stel de maat in en druk op OK.
3. Cranklengte: Stel de cranklengte in millimeters in. Deze instelling is alleen zichtbaar als je een
vermogenssensor hebt gekoppeld.
Wielmaat bepalen
De instellingen voor de wielmaat zijn een vereiste voor de juiste fietsinformatie. Je kunt de wielmaat van
je fiets op twee manieren bepalen:
Manier 1
l Meet het wiel handmatig voor een zo nauwkeurig mogelijk resultaat.
l Gebruik het ventiel om het punt waarop het wiel de grond raakt, te markeren. Teken een lijn op de
grond om dat punt te markeren. Rijd je fiets vooruit op een vlakke ondergrond en laat het wiel
één keer helemaal ronddraaien. De band moet op loodrecht op de grond staan. Teken nog een lijn
173
op de grond bij het ventiel om de volledige omwenteling te markeren. Meet de afstand tussen de
twee lijnen.
l Trek 4 mm van het totaal af voor je gewicht op de fiets. Dit is je wielomtrek.
Manier 2
Zoek de diameter in inches of ETRTO op het wiel. Zoek daar de juiste wielmaat in millimeters bij in de
rechterzijde van de tabel.
ETRTO Wieldiameter (inches) Instelling wielmaat (mm)
25-559 26 x 1.0 1884
23-571 650 x 23C 1909
35-559 26 x 1.50 1947
37-622 700 x 35C 1958
52-559 26 x 1.95 2022
20-622 700 x 20C 2051
52-559 26 x 2.0 2054
23-622 700 x 23C 2070
25-622 700 x 25C 2080
28-622 700 x 28 2101
32-622 700 x 32C 2126
42-622 700 x 40C 2189
47-622 700 x 47C 2220
De wielmaten in de tabel zijn adviesmaten; de wielmaat is afhankelijk van het wieltype en de
luchtdruk.
FIETSVERMOGENSSENSOR KALIBREREN
Je kunt de sensor kalibreren in het snelmenu. Kies eerst een van de fietssportprofielen en activeer de
zenders door de cranks te draaien. Kies vervolgens Kalibreer vermogenssensor in het snelmenu en
volg de instructies op het scherm om je sensor te kalibreren. Raadpleeg de handleiding van de fabrikant
voor specifieke instructies voor het kalibreren van je vermogenssensor.
174
KOPPELING VERWIJDEREN
De koppeling met een sensor of mobiel apparaat verwijderen.
1. Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Gekoppelde
apparaten en druk op OK.
2. Kies het apparaat dat je uit de lijst wilt verwijderen en druk op OK.
3. Koppeling verwijderen? wordt weergegeven. Bevestig je keuze door op OK te drukken.
4. Koppeling verwijderd wordt weergegeven.
175
POLAR FLOW
POLAR FLOW APP
In de Polar Flow mobiele app kun je direct een visuele interpretatie van je trainings- en
activiteitsgegevens bekijken. Je kunt in de app ook je training plannen.
TRAININGSGEGEVENS
Met de Polar Flow app kun je gemakkelijk de informatie openen van je voorgaande en geplande
trainingssessies en nieuwe trainingsdoelen maken. Je kunt kiezen om een snel of gefaseerd doel te
maken.
Krijg snel een overzicht van je training en analyseer meteen elk detail van je prestaties. Bekijk de
weekoverzichten van je training in het trainingslogboek. Met de functie Afbeelding delen kun je ook de
hoogtepunten van je training delen met je vrienden.
ACTIVITEITSGEGEVENS
Bekijk details van je 24/7 activiteit. Ga na wat er ontbreekt aan je dagelijkse activiteitsdoel en hoe je dit
kunt bereiken. Bekijk stappen, afgelegde afstand op basis van de stappen en verbruikte calorieën.
SLAAPGEGEVENS
Volg je slaappatronen om te zien of ze worden beïnvloed door veranderingen in je dagelijkse leven en om
de juiste balans te vinden tussen rust, dagelijkse activiteit en training. Met de Polar Flow app kun je
bekijken wanneer je slaapt, hoeveel je slaapt en wat de kwaliteit is van je slaap.
Je kunt je gewenste slaapduur instellen om aan te geven hoe lang je elke nacht wilt slapen. Je kunt ook je
slaap beoordelen. Je ontvangt feedback over hoe je hebt geslapen op basis van je slaapgegevens, je
gewenste slaapduur en je slaapbeoordeling.
SPORTPROFIELEN
In de Polar Flow app kun je gemakkelijk sportprofielen toevoegen, bewerken, verwijderen en
reorganiseren. Je kunt maximaal 20 sportprofielen actief hebben in de Polar Flow app en op je horloge.
Zie Sportprofielen in Polar Flow voor meer informatie.
176
AFBEELDING DELEN
Met de functie Afbeelding delen van de Polar Flow app kun je afbeeldingen van je trainingsgegevens
delen op de meeste socialmediakanalen, zoals Facebook en Instagram. Je kunt een bestaande foto delen
of een nieuwe nemen en deze aanpassen bij je trainingsgegevens. Als je GPS-registratie had ingeschakeld
tijdens je trainingssessie, kun je ook een opname van je trainingsroute delen.
Klik op de volgende koppeling om een video te bekijken:
Polar Flow app | Trainingsresultaten delen met foto
DE POLAR FLOW APP GAAN GEBRUIKEN
Je kunt je horloge configureren met een mobiel apparaat en de Polar Flow app.
Om de Polar Flow app te gaan gebruiken dien je de app op je mobiele apparaat te downloaden vanaf de
App Store of Google Play. Ga naar support.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en
meer informatie over het gebruik van de Polar Flow app.
Voordat je een nieuw mobiel apparaat (smartphone, tablet) in gebruik neemt, moet je het apparaat
koppelen met je horloge. Zie Koppelen voor meer informatie.
Na je sessie synchroniseert je horloge je trainingsgegevens automatisch naar de Polar Flow app. Als je
smartphone een internetverbinding heeft, worden je activiteits- en trainingsgegevens ook automatisch
gesynchroniseerd naar de Flow webservice. De Polar Flow app is de gemakkelijkste manier om de
trainingsgegevens van je horloge te synchroniseren met de webservice. Zie Synchroniseren voor
informatie over het synchroniseren.
Ga naar de productondersteuningspagina van de Polar Flow app voor meer informatie en instructies
voor de functies van de Polar Flow app.
POLAR FLOW WEBSERVICE
In de Polar Flow webservice kun je je training in detail plannen en analyseren en meer informatie over je
prestaties bekijken. Configureer en personaliseer je horloge voor perfecte afstemming op je
trainingsbehoeften door sportprofielen toe te voegen en hun instellingen aan te passen. Je kunt ook de
hoogtepunten van je training delen met je vrienden in de Flow community, je aanmelden voor de lessen
van je club en een gepersonaliseerd trainingsprogramma krijgen voor een hardloopevenement.
177
De Polar Flow webservice toont ook het voltooiingspercentage van je dagelijkse activiteitsdoel en de
details van je activiteit, en helpt je te begrijpen welke invloed je gewoontes en keuzes hebben op je
welzijn.
Op flow.polar.com/start kun je je horloge configureren met je computer. Je wordt hier begeleid bij het
downloaden en installeren van de FlowSync software, zodat je gegevens kunt synchroniseren tussen je
horloge en de webservice, en bij het maken van een gebruikersaccount voor de webservice. Als je de
configuratie hebt uitgevoerd met een mobiel apparaat en de Polar Flow app, kun je je met de
gebruikersnaam en het wachtwoord die je in de configuratie hebt opgegeven aanmelden bij de Flow
webservice.
TRAININGSDAGBOEK
In Trainingsdagboek kun je je dagelijkse activiteit, slaap, geplande trainingssessies (trainingsdoelen) en
de resultaten van eerdere trainingen zien.
RAPPORTEN
In Rapporten kun je je voortgang volgen.
Trainingsrapporten zijn een handige manier om je trainingsvoortgang over langere perioden te volgen. In
week-, maand- en jaarrapporten kun je de sport voor het rapport kiezen. Bij een aangepaste periode kun
je zowel de periode als de sport kiezen. Kies de periode en de sport voor het rapport in de
vervolgkeuzelijsten en druk op het wielpictogram om te kiezen welke gegevens je in de rapportgrafiek
wilt zien.
Met behulp van de activiteitenrapporten kun je de langetermijntrend van je dagelijkse activiteit volgen. Je
kunt kiezen of je dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse rapporten wilt weergeven. In het
activiteitenrapport kun je ook je beste dagen over de door jouw gekozen periode zien voor wat betreft je
dagelijkse activiteit, stappen, calorieën en slaap.
PROGRAMMA'S
Het Polar Running Program is speciaal ontwikkeld voor jouw doel op basis van Polar hartslagzones en
houdt rekening met je persoonlijke eigenschappen en je trainingsachtergrond. Het programma is
intelligent en past zich gaandeweg aan op basis van je voortgang. Er zijn Polar Running Programs voor 5
km, 10 km, de halve en de hele marathon. Ze bestaan uit twee tot vijf hardlooptrainingen per week,
afhankelijk van het programma. Het is supereenvoudig!
Ga naar support.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik
van de Flow webservice.
178
SPORTPROFIELEN IN POLAR FLOW
Er zijn 14 standaard sportprofielen op je horloge aanwezig. In de Polar Flow app of webservice kun je
nieuwe sportprofielen aan je sportlijst toevoegen en hun instellingen bewerken. Je horloge kan maximaal
20 sportprofielen bevatten. Als je meer dan 20 sportprofielen hebt in de Polar Flow app en webservice,
worden de eerste 20 van de lijst bij het synchroniseren naar je horloge overgebracht.
Je kunt de volgorde van je sportprofielen wijzigen door ze te slepen en neer te zetten. Kies de sport die je
wilt verplaatsen en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.
Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken:
Polar Flow app | Sportprofielen bewerken
Polar Flow webservice | Sportprofielen
SPORTPROFIEL TOEVOEGEN
In de Polar Flow mobiele app:
1. Ga naar Sportprofielen.
2. Tik op het plusteken rechtsboven in de hoek.
3. Kies een sport in de lijst. Tik op Klaar in de Android-app. De sport wordt aan je lijst met
sportprofielen toegevoegd.
179
In de Polar Flow webservice:
1. Klik op je naam of profielfoto rechtsboven.
2. Kies Sportprofielen.
3. Klik op Sportprofiel toevoegen en kies de sport in de lijst.
4. De sport wordt aan je lijst toegevoegd.
Je kunt zelf geen nieuwe sporten maken. De lijst met sporten wordt beheerd door Polar, omdat elke
sport bepaalde standaardinstellingen en -waarden heeft, die bijvoorbeeld van invloed zijn op de
calorieberekening en de functie voor trainingsbelasting en herstel.
SPORTPROFIEL BEWERKEN
In de Polar Flow mobiele app:
1. Ga naar Sportprofielen.
2. Kies een sport en tik op Instellingen wijzigen.
3. Tik op Klaar zodra je klaar bent. Vergeet niet de instellingen naar je horloge te synchroniseren.
180
Ga als volgt te werk in de Flow webservice:
1. Klik op je naam of profielfoto rechtsboven.
2. Kies Sportprofielen.
3. Klik op Bewerken onder de sport die je wilt bewerken.
In elk sportprofiel kun je de volgende gegevens bewerken:
Basis
• Autom. ronde (kan worden ingesteld op duur of afstand of worden uitgeschakeld)
Hartslag
• Hartslagweergave (slagen per minuut of % van maximum)
• Hartslag zichtbaar voor andere apparaten (dit betekent dat compatibele apparaten die Bluetooth
Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten, je hartslag kunnen detecteren. Je
kunt je horloge ook tijdens Polar Club lessen gebruiken om je hartslag te verzenden naar het Polar
Club systeem.)
• Instellingen hartslagzone (met hartslagzones kun je eenvoudig trainingsintensiteiten selecteren en
volgen. Als je Standaard kiest, kun je de hartslaglimieten niet wijzigen. Als je Vrij kiest, kunnen alle
limieten worden gewijzigd. De standaard hartslagzonelimieten worden berekend op basis van je
maximale hartslag.)
181
Instellingen snelheid/tempo
• Snelheids- of tempoweergave (kies snelheid km/u / mpu of tempo min/km / min/mi)
• Instellingen snelheids-/tempozone (met de snelheids-/tempozones kun je eenvoudig je snelheid of
tempo selecteren en volgen, afhankelijk van je keuze. De standaardzones zijn een voorbeeld van
snelheids-/tempozones voor iemand met een relatief goede conditie. Als je Standaard kiest, kun je de
limieten niet wijzigen. Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd.)
Trainingsweergaven
Kies welke gegevens je tijdens je sessies in je trainingsweergaven wilt zien. Per sportprofiel kun je in totaal
acht verschillende trainingsweergaven instellen. Elke trainingsweergave kan maximaal vier verschillende
gegevensvelden bevatten.
Klik op het potloodpictogram in een bestaande weergave om die te bewerken of klik op Nieuwe
weergave toevoegen.
Bewegingen en feedback
• Trillingsfeedback (je kunt trillingen in- of uitschakelen)
GPS en hoogte
• Automatische pauze: Als je Automatisch pauzeren wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS
instellen op Hoge nauwkeurigh. of een Polar stride sensor gebruiken. Je sessies pauzeren
automatisch wanneer je stopt en worden automatisch hervat wanneer je start.
• Kies het GPS-registratie-interval (kan worden uitgeschakeld of op hoge nauwkeurigheid worden
ingesteld, wat inhoudt dat de GPS-registratie is ingeschakeld).
Klik op Opslaan als je klaar bent met de sportprofielinstellingen. Vergeet niet de instellingen naar je
horloge te synchroniseren.
Let op: in een aantal profielen voor indoor sporten, groepssporten en teamsporten is de
instelling Hartslag zichtbaar voor andere apparaten standaard ingeschakeld. Dit
betekent dat compatibele apparaten met Bluetooth Smart-technologie, zoals
fitnessapparatuur, je hartslag kunnen detecteren. In de Polar sportprofielenlijst kun je zien
voor welke sportprofielen Bluetooth standaard is ingeschakeld. Je kunt Bluetooth in- en
uitschakelen in de sportprofielinstellingen.
182
JE TRAINING PLANNEN
Je kunt je training plannen en persoonlijke trainingsdoelen instellen in de Polar Flow webservice en de
Polar Flow app.
EEN TRAININGSPLAN MAKEN MET DE SEIZOENSPLANNER
De Seizoensplanner in de Flow webservice is een geweldige manier om een persoonlijk trainingsplan voor
het hele jaar te maken. Wat je trainingsdoel ook is, Polar Flow helpt je een uitgebreid plan te maken om je
doel te bereiken. Je vindt de Seizoensplanner op het tabblad Programma's in de Polar Flow webservice.
Polar Flow for Coach is een gratis remote coachingplatform waarmee je coach alle details van je
training kan vastleggen, van trainingsplannen voor een heel seizoen tot afzonderlijke trainingen.
EEN TRAININGSDOEL MAKEN IN DE POLAR FLOW APP EN WEBSERVICE
Let erop dat de trainingsdoelen met FlowSync of via de Flow app naar je horloge moeten worden
gesynchroniseerd voordat je ze kunt gebruiken. Tijdens de training begeleidt je horloge je naar het
bereiken van je doel.
• Snel doel: Kies een doel voor de duur of de calorieën voor de training. Je kunt bijvoorbeeld kiezen
om 500 kcal te verbranden, 10 km te hardlopen of 30 minuten te zwemmen.
183
• Gefaseerd doel: Je kunt je trainingssessie opdelen in fasen en voor elke fase een andere duur of
intensiteit instellen. Dit is handig als je bijvoorbeeld een intervaltrainingssessie wilt maken en daaraan
een goede warming-up en cooling-down wilt toevoegen.
• Favorieten: Je kunt je favorieten gebruiken als geplande doelen op je horloge of als sjablonen voor
trainingsdoelen.
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow webservice:
1. Ga naar Logboek en klik op Toevoegen > Trainingsdoel.
2. Kies Snel of Gefaseerd in de weergave Trainingsdoel toevoegen.
SNEL DOEL
1. Kies Snel.
2. Kies de Sport, voer de Doelnaam in (maximaal 45 tekens), de Datum en de Tijd en eventuele
Opmerkingen (optioneel) die je wilt toevoegen.
3. Vul Duur, Afstand of Calorieën in. Je kunt slechts één van deze waarden opgeven.
4.
Klik op het pictogram Favorieten als je het doel aan je Favorieten wilt toevoegen.
5. Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen.
GEFASEERD DOEL
1. Kies Gefaseerd.
2. Kies de Sport, voer de Doelnaam in (maximaal 45 tekens), de Datum en de Tijd en eventuele
Opmerkingen (optioneel) die je wilt toevoegen.
3. Kies Nieuwe maken of Sjabloon gebruiken.
• Nieuwe maken Voeg fasen toe aan je doel. Klik op Duur om een op duur gebaseerde fase
toe te voegen of klik op Afstand om een of afstand gebaseerde fase toe te voegen. Kies voor
elke fase een Naam en Duur/Afstand, kies of de volgende fase Handmatig of Automatisch
moet starten en Selecteer de intensiteit. Klik daarna op Gereed. Je kunt teruggaan om de
fasen te bewerken die je hebt toegevoegd door op het penpictogram te klikken.
• De sjabloon gebruiken Je kunt de sjabloonfasen bewerken door op het penpictogram rechts
te klikken. Je kunt meer fasen aan de sjabloon toevoegen volgens de bovenstaande instructies
voor het maken van een nieuw gefaseerd doel.
4.
Klik op het pictogram Favorieten als je het doel aan je Favorieten wilt toevoegen.
5. Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen.
FAVORIETEN
Als je een doel hebt gemaakt en aan je favorieten hebt toegevoegd, kun je het gebruiken als een gepland
doel.
184
1. Klik in je Logboek op +Toevoegen op de dag dat je een favoriet wilt gebruiken als een gepland
doel.
2. Klik op Favoriet doel om een lijst van je favorieten te openen.
3. Klik op de favoriet die je wilt gebruiken.
4. De favoriet wordt aan je logboek toegevoegd als een gepland doel voor de dag. De standaard
geplande tijd voor het trainingsdoel is 18:00 u. Als je de details van het trainingsdoel wilt wijzigen,
klik je op het doel in je Logboek en wijzigt het naar wens. Klik daarna op Opslaan om de
wijzigingen bij te werken.
Ga als volgt te werk als je een bestaande favoriet als sjabloon wilt gebruiken voor een trainingsdoel.
1. Ga naar Logboek en klik op Toevoegen > Trainingsdoel.
2. Klik in de weergave Trainingsdoel toevoegen op Favoriete doelen. Je favoriete
trainingsdoelen verschijnen.
3. Klik op Gebruiken om een favoriet te kiezen als sjabloon voor je doel.
4. Voer de Datum en Tijd in.
5. Wijzig de favoriet naar wens. Het doel bewerken in deze weergave wijzigt het oorspronkelijke
favoriete doel niet.
6. Klik op Aan logboek toevoegen om het doel aan je Logboek toe te voegen.
DOELEN NAAR JE HORLOGE SYNCHRONISEREN
Vergeet niet om de trainingsdoelen met FlowSync of de Flow app vanaf de Flow webservice
naar je horloge te synchroniseren. Als je ze niet synchroniseert, zijn ze alleen zichtbaar in je logboek
van de Flow webservice en de favorietenlijst.
Zie Trainingssessie starten voor informatie over het starten van een trainingssessie.
FAVORIETEN
In Favorieten kun je je favoriete trainingsdoelen in de Flow webservice en de Flow app mobiele opslaan
en beheren. Je kunt je favorieten op je horloge als geplande doelen gebruiken. Zie Plan je training in de
Flow webservice voor meer informatie.
Je kunt op je horloge het maximaal aantal favorieten bekijken. Het aantal favorieten in de Flow
webservice is onbeperkt. Als je meer dan 100 favorieten hebt in de Flow webservice, worden de eerste
100 op de lijst bij het synchroniseren naar je horloge overgebracht. Je kunt de volgorde van je favorieten
wijzigen door ze te slepen en neer te zetten. Kies de favoriet die je wilt verplaatsen en sleep deze naar de
plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.
185
EEN TRAININGSDOEL AAN JE FAVORIETEN TOEVOEGEN:
1. Trainingsdoel maken
2.
Klik op het favorietenpictogram rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.
of
1. Open een bestaand doel dat je in je Trainingsdagboek hebt gemaakt.
2.
Klik op het favorietenpictogram rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.
FAVORIET BEWERKEN
1.
Klik op het favorietenpictogram rechtsboven naast je naam. Je favoriete trainingsdoelen
worden weergegeven.
2. Klik op de favoriet die je wilt bewerken en klik daarna op Bewerken.
3. Je kunt de sport en de naam van het doel wijzigen en je kunt opmerkingen toevoegen. Onder Snel
of Gefaseerd kun je de details van het trainingsdoel wijzigen. (Zie het hoofdstuk Je training
plannen voor meer informatie.) Nadat je alle benodigde wijzigingen hebt aangebracht, klik je op
Wijzigingen bijwerken.
FAVORIET VERWIJDEREN
1.
Klik op het favorietenpictogram rechtsboven naast je naam. Je favoriete trainingsdoelen
worden weergegeven.
2. Klik op het verwijderpictogram rechtsboven in het trainingsdoel om het uit de favorietenlijst te
verwijderen.
SYNCHRONISEREN
Je kunt gegevens van je horloge via de Bluetooth-verbinding draadloos naar de Polar Flow app
overdragen. Ook kun je via een USB-poort en de FlowSync software je horloge met de Polar Flow
webservice synchroniseren. Om gegevens te kunnen synchroniseren tussen je horloge en de Flow app
moet je een Polar account hebben. Als je gegevens vanaf je horloge rechtstreeks naar de webservice wilt
synchroniseren, heb je naast een Polar account de FlowSync software nodig. Als je het horloge hebt
geconfigureerd, heb je een Polar account gemaakt. Als je het horloge met een computer hebt
geconfigureerd, heb je de FlowSync software op je computer.
Vergeet niet te synchroniseren en je gegevens up-to-date te houden tussen je horloge, de webservice en
de mobiele app, waar je ook bent.
186
SYNCHRONISEREN MET DE FLOW MOBIELE APP
Controleer vóór het synchroniseren of:
• Je beschikt over een Polar account en de Flow app.
• Bluetooth op je mobiele apparaat ingeschakeld is en of de vliegmodus uitgeschakeld is;
• Het horloge is gekoppeld met je mobiel. Zie Koppelen voor meer informatie.
Je gegevens synchroniseren:
1. Meld je aan bij de Flow app en houd de knop TERUG op je horloge ingedrukt.
2. Je apparaat verbinden verschijnt, gevolgd door Verbinden met app.
3. Synchroniseren voltooid verschijnt als dit gelukt is.
Je horloge synchroniseert automatisch met de Flow app nadat je een trainingssessie hebt voltooid en
je telefoon binnen het bereik van Bluetooth is. Wanneer je horloge synchroniseert met de Flow app, worden
je trainings- en activiteitsgegevens via een internetverbinding ook automatisch gesynchroniseerd met de
Flow webservice.
Ga naar support.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het
gebruik van de Polar Flow app.
SYNCHRONISEREN MET DE FLOW WEBSERVICE VIA FLOWSYNC
Om gegevens met de Flow webservice te kunnen synchroniseren, heb je de FlowSync software nodig. Ga
naar flow.polar.com/start en download en installeer de software voordat je gaat synchroniseren.
1. Sluit je horloge aan op je computer. Zorg dat de FlowSync software gestart is.
2. Het venster FlowSync opent op je computer en het synchroniseren start.
3. Voltooid verschijnt als dit gelukt is.
Telkens als je het horloge op je computer aansluit, draagt de Polar FlowSync software je gegevens over
naar de Polar Flow webservice en worden eventuele gewijzigde instellingen gesynchroniseerd. Als het
synchroniseren niet automatisch start, start FlowSync dan vanaf het pictogram op je bureaublad
(Windows) of vanaf de map Toepassingen (Mac OS X). Telkens als een update voor de firmware
beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden en je vragen de update te installeren.
Als je de instellingen in de Flow webservice wijzigt terwijl je horloge op je computer is aangesloten, druk
je op de knop synchroniseren in FlowSync om de instellingen naar je horloge over te dragen.
188
BELANGRIJKE INFORMATIE
BATTERIJ
Polar moedigt je aan om aan het einde van de levensduur van het product de mogelijke effecten van
afval op het milieu en de gezondheid te minimaliseren door je te houden aan de plaatselijke regelgeving
voor afvalverwerking en, waar mogelijk, gebruik te maken van gescheiden inzameling van elektronische
apparaten. Werp dit product niet weg als gewoon huisvuil.
BATTERIJ OPLADEN
Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de oplaadpunten van je horloge en en
de kabel aanwezig is. Veeg eventueel vuil of vocht er voorzichtig af. Laad het horloge niet op als het nat is.
Je horloge heeft een interne oplaadbare batterij. Oplaadbare batterijen kunnen een beperkt aantal keren
worden opgeladen. Je kunt de batterij ruim 500 keer opladen en ontladen voordat de capaciteit
merkbaar terugloopt. Het aantal oplaadcycli is ook afhankelijk van de gebruiksomstandigheden.
Laad de batterij niet op bij temperaturen onder 0 °C of boven 40 °C, of als de USB-poort vochtig is.
Met de meegeleverde USB-kabel kun je het product via de USB-poort op je computer opladen. Je kunt
de batterij ook via een stopcontact opladen. Gebruik bij het opladen via een stopcontact een USB-
voedingsadapter (niet meegeleverd bij het product).
Je kunt de batterij via een stopcontact opladen. Gebruik bij het opladen via een stopcontact een USB-
voedingsadapter (niet meegeleverd bij het product). Gebruik je een USB-voedingsadapter? Zorg dan dat
je adapter is gemarkeerd met “output 5Vdc” en dat de adapter minimaal 500 mA levert. Gebruik alleen
een USB-voedingsadapter met het juiste veiligheidskeurmerk (gemarkeerd met "LPS", "Limited Power
Supply", "UL listed" of “CE”).
Laad Polar producten niet op met een oplader van 9 volt, anders kunnen ze beschadigd raken.
189
Je kunt je horloge opladen door het op je computer aan te sluiten. Je kunt het tegelijkertijd laten
synchroniseren met FlowSync.
1. Laad je horloge op door het met de meegeleverde kabel aan te sluiten op de USB-poort van je
computer of op een USB-lader. De kabel klikt zich magnetisch vast, je hoeft er alleen voor te
zorgen dat je de richel van de kabel ter hoogte van de aansluiting op je horloge (rood gemarkeerd)
houdt.
2. Op het display verschijnt Bezig met laden.
3. Wanneer het batterijpictogram vol is, is het horloge volledig opgeladen.
Laat de batterij niet langdurig leeg en houd hem niet altijd volledig opgeladen, want dat kan de
levensduur van de batterij beïnvloeden.
OPLADEN TIJDENS DE TRAINING
Het is niet mogelijk je horloge tijdens een trainingssessie op te laden met een draagbare lader zoals een
powerbank. Als je je horloge tijdens een trainingssessie aansluit op een voedingsbron, wordt de batterij
niet opgeladen. Als je horloge tijdens een training is aangesloten op de oplaadkabel, kunnen zweet en
vocht corrosie veroorzaken en de oplaadkabel en het horloge beschadigen. Als je een trainingssessie
start terwijl je horloge wordt opgeladen, stopt het opladen.
BATTERIJSTATUS EN MELDINGEN
BATTERIJSTATUSSYMBOOL
Het batterijstatussymbool wordt weergegeven wanneer je je pols draait om op het horloge te kijken,
wanneer je op de knop LICHT drukt in de tijdweergave en wanneer je van het menu terugkeert naar de
tijdweergave.
190
BATTERIJMELDINGEN
l Wanneer de batterij bijna leeg is, wordt Batterij bijna leeg. Opladen weergegeven in de
tijdmodus. Het is raadzaam het horloge op te laden.
l Opladen vóór de training wordt getoond als de batterij niet voldoende is opgeladen om een
trainingssessie te kunnen registreren.
Melding Batterij bijna leeg tijdens de training:
l Batterij bijna leeg wordt getoond wanneer de batterij bijna leeg is. De melding wordt herhaald
als het niveau van de batterijlading te laag wordt om de hartslag en GPS-gegevens te meten en de
hartslagmeting en GPS worden uitgeschakeld.
l Als de batterij bijna helemaal leeg is, wordt Registratie gestopt weergegeven. Je horloge stopt
de registratie van je training en slaat de trainingsgegevens op.
l Als het display leeg is, is de batterij leeg en staat het horloge in de slaapstand. Laad je horloge op.
Als de batterij helemaal leeg is, kan het even duren voordat de animatie van het laadproces op het
display verschijnt.
Als het display leeg is, is de batterij leeg en staat het horloge in de slaapstand. Laad je horloge op. Als de
batterij helemaal leeg is, kan het even duren voordat de animatie van het laadproces op het display
verschijnt.
De gebruiksduur is afhankelijk van veel factoren, zoals de temperatuur van de omgeving waarin je je
horloge gebruikt, de functies en sensoren die je gebruikt en de batterijleeftijd. Bij frequent
synchroniseren met Flow app neemt de gebruiksduur van de batterij ook af. De gebruiksduur neemt
merkbaar af bij temperaturen onder nul. Als je het horloge onder je jas draagt, blijft hij warmer en neemt
de gebruiksduur toe.
ONDERHOUD VAN JE HORLOGE
Net als elk ander elektronisch apparaat dien je de Polar Vantage V2 schoon te houden en er zorgvuldig
mee om te gaan. Onderstaande instructies helpen je om aan de garantieverplichtingen te voldoen, het
apparaat in topconditie te houden en problemen bij het opladen en synchroniseren te voorkomen.
JE HORLOGE SCHOONHOUDEN
Was je horloge na elke trainingssessie onder stromend water met een oplossing van zachte zeep en
water. Droog je horloge daarna af met een zachte handdoek.
191
Houd de oplaadpunten van je horloge schoon om ervoor te zorgen dat je het probleemloos
kunt opladen en synchroniseren.
Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de oplaadpunten van je horloge en de
kabel aanwezig is. Veeg eventueel vuil of vocht er voorzichtig af. Laad het horloge niet op als het nat is.
Houd de oplaadpunten van je horloge schoon om het te beschermen tegen roestvorming en andere
mogelijke beschadigingen door vuil en zout water (zoals zweet of zeewater). Je kunt de oplaadpunten het
beste schoonhouden door het horloge na elke trainingssessie af te spoelen met lauw water. Het horloge
is waterbestendig en kan worden afgespoeld onder stromend water zonder dat de elektronische
onderdelen beschadigd raken. Laad het horloge niet op als het nat of bezweet is.
Omdat de horlogekast van aluminium is gemaakt en aluminium een zachtere metaalsoort is, kunnen er
krasjes verschijnen.
ZORGEN VOOR DE OPTISCHE HARTSLAGSENSOR
Voorkom dat de optische sensor aan de achterzijde bekrast raakt. Krassen en vuil leiden ertoe dat de
hartslagmeting aan de pols minder goed werkt.
Vermijd het gebruik van parfum, lotion, zonnebrandcrème of een insectenwerend middel op de plek
waar je je horloge draagt. Als het horloge in contact komt met deze of andere chemicaliën, reinig het dan
met milde zeep en water en spoel het goed af onder stromend water.
BEWAREN
Bewaar je trainingsapparaat op een koele en droge plaats. Bewaar het niet in een vochtige omgeving,
niet-ademend materiaal (een plastic zak of een sporttas), of samen met geleidend materiaal (een natte
handdoek). Stel het trainingsapparaat niet langdurig bloot aan direct zonlicht. Laat hem bijvoorbeeld
niet in de auto liggen of op de fietshouder zitten. Aanbevolen wordt om het trainingsapparaat
gedeeltelijk of volledig opgeladen te bewaren. De batterij verliest langzaam lading tijdens het bewaren.
Als je het trainingsapparaat meerdere maanden niet gebruikt, wordt aanbevolen het na enkele maanden
op te laden. Dit verlengt de levensduur van de batterij.
Laat het apparaat niet in extreme koude (onder –10 °C/14 °F), hitte (boven 50 °C/120 °F) of
in direct zonlicht liggen.
SERVICE
Het is raadzaam tijdens de garantieperiode van twee jaar servicewerkzaamheden te laten uitvoeren door
een erkend Polar Service Center. De garantie geldt niet voor schade of gevolgschade die veroorzaakt is
192
bij een niet door Polar Electro erkende service. Zie Beperkte internationale garantie van Polar voor meer
informatie.
Ga naar www.polar.com/support en landgebonden websites voor contactgegevens en alle adressen van
Polar Service Centers.
Het serienummer van je horloge bevindt zich onder de band aan de bovenkant van het horloge en de
apparaat-ID bevindt zich onder de band aan de onderkant van het horloge. Maak de polsband aan beide
kanten los om de nummers te zien. De nummers zijn zeer klein gedrukt, dus je hebt misschien een
vergrootglas nodig om ze te kunnen lezen.
VOORZORGSMAATREGELEN
Polar-producten (trainingsapparaten, activity trackers en accessoires) zijn bedoeld om het niveau van
fysiologische inspanning en herstel aan te geven tijdens en na de training. Trainingsapparaten en activity
trackers van Polar meten de hartslag en/of geven je activiteit aan. Polar trainingsapparaten met
geïntegreerde GPS tonen de snelheid, afstand en locatie. Met een compatibele Polar accessoire tonen de
Polar trainingsapparaten snelheid en afstand, trapfrequentie, locatie en geleverd vermogen. Zie
www.polar.com/nl/producten/accessoires voor een volledige lijst van compatibele accessoires. Polar
trainingsapparaten met een barometrische druksensor meten de hoogte en andere variabelen. De
sensoren zijn niet geschikt of bedoeld voor andere doeleinden. Het Polar trainingsapparaat dient niet te
worden gebruikt voor het verrichten van omgevingsmetingen waarvoor professionele of industriële
precisie vereist is.
STORING TIJDENS DE TRAINING
Elektromagnetische interferentie en trainingsapparatuur
In de buurt van elektrische apparaten kan storing optreden. Ook WLAN-basisstations kunnen storing
veroorzaken bij het trainen met het trainingsapparaat. Voorkom onregelmatige metingen of slecht
functioneren door uit de buurt te blijven van mogelijke storingsbronnen.
Trainingsapparatuur met elektronische of elektrische onderdelen zoals LED-displays, motoren en
elektrische remmen kunnen interferentie veroorzaken vanwege diffuse straling. Probeer het volgende
om deze problemen te verhelpen:
1. Doe de band van de hartslagsensor af en gebruik de trainingsapparatuur zoals je gewend bent.
2. Verplaats het trainingsapparaat tot je een plaats vindt waar het geen ongewenste signalen
ontvangt en het hartsymbool niet knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display
van de apparatuur, terwijl links of rechts van het display relatief weinig storing optreedt.
193
3. Doe de hartslagsensor weer om en houd het trainingsapparaat zoveel mogelijk in het
interferentievrije gebied.
Als het trainingsapparaat dan nog niet werkt met de trainingsapparatuur, kan deze apparatuur teveel
elektrische ruis veroorzaken voor draadloze hartslagmeting.
GEZONDHEID EN TRAINING
Trainen kan risico's met zich meebrengen. Voordat je begint aan een vast trainingsprogramma is het
raadzaam dat je eerst de volgende vragen betreffende je gezondheid beantwoordt. Als je één van deze
vragen met ja beantwoordt, raden wij je aan eerst een arts te raadplegen voordat je met een
trainingsprogramma begint.
l Heb je de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan?
l Heb je een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte?
l Gebruik je medicijnen voor je bloeddruk of je hart?
l Heb je wel eens last van ademhalingsproblemen?
l Vertoon je symptomen van een ziekte?
l Ben je herstellende van een zware ziekte of medische ingreep?
l Gebruik je een pacemaker of andere geïmplanteerde elektronische apparatuur?
l Rook je?
l Ben je in verwachting?
Behalve de trainingsintensiteit, kunnen ook medicijnen voor het hart, de bloeddruk, psychische
aandoeningen, astma, ademhaling enzovoort, en sommige energiedranken, alcohol en nicotine de
hartslag beïnvloeden.
Het is belangrijk om op te letten hoe je lichaam reageert tijdens het sporten. Als je plotselinge pijn of
overmatige vermoeidheid voelt tijdens het trainen, raden wij je aan te stoppen of op een
lagere intensiteit verder te gaan.
Opmerking! Je kunt Polar-producten gewoon gebruiken als je een pacemaker of een ander
geïmplanteerd elektronisch apparaat draagt. In theorie kunnen Polar producten geen storing
veroorzaken voor pacemakers. In de praktijk zijn er geen rapporten die erop wijzen dat iemand ooit
storing heeft ondervonden. Vanwege de verscheidenheid aan pacemakers en andere geïmplanteerde
apparaten, kunnen wij nochtans niet officieel garanderen dat onze producten geschikt zijn voor al deze
instrumenten. Als je twijfels hebt of uitzonderlijke gevoelens ervaart tijdens het gebruik van Polar
producten, raadpleeg dan je arts of neem contact op met de fabrikant van het elektronische apparaat
om na te gaan of de veiligheid in jouw geval voldoende gewaarborgd is.
194
Als je overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als je een allergische reactie
vermoedt vanwege het gebruik van het product, controleer dan de in de Technische specificaties
genoemde materialen. Stop in het geval van huidreactie met het gebruik van dit product en raadpleeg je
arts. Meld je huidreactie ook bij Polar Customer Care. Draag ter voorkoming van huidreacties de
hartslagsensor over een shirt, maar maak het shirt onder de elektroden goed vochtig voor een
probleemloze werking.
Door de combinatie van vocht en voortdurend schuren kan het oppervlak van de
hartslagsensor of de polsband afgeven en vlekken achterlaten op lichte kleding. Kleding kan
een donkere kleur afgeven en eventueel vlekken achterlaten op lichter gekleurde
trainingsapparaten. Zorg dat de kleding die je draagt geen kleur afgeeft om een licht
gekleurd trainingsapparaat jarenlang fleurig te houden. Als je parfum, lotion,
zonnebrandcrème of een insectenwerend middel op je huid aanbrengt, dien je ervoor te
zorgen dat dit niet in contact komt met het trainingsapparaat of de hartslagsensor. Als je in
koude weersomstandigheden traint (-20 °C tot -10 °C / -4 °F tot 14 °F ), raden wij je aan om
het trainingsapparaat onder de mouw van je jas te dragen, rechtstreeks op je huid.
WAARCHUWING - BATTERIJENBUITEN HET BEREIK VAN KINDEREN HOUDEN
De Polar hartslagsensoren (bijvoorbeeld H10 en H9) bevatten een knoopcelbatterij. Als een
knoopcelbatterij wordt ingeslikt, kan dit binnen 2 uur ernstige interne brandwonden veroorzaken en
zelfs tot de dood leiden. Houd nieuwe en gebruikte batterijen uit de buurt van kinderen. Als het
batterijcompartiment niet goed sluit, stop dan met het gebruik van het product en zorg ervoor dat
kinderen er niet bij kunnen. Als je vermoedt dat een batterij is ingeslikt of ergens in het
lichaam is ingebracht, moet je onmiddellijk medische hulp inroepen.
Jouw veiligheid is belangrijk voor ons. De vorm van de Polar stride sensor Bluetooth® Smart is gekozen
om de kans dat deze ergens in verstrikt raakt te minimaliseren. Pas in elk geval op als je met de stride
sensor bijvoorbeeld in struikgewas loopt.
JE POLAR PRODUCT VEILIG GEBRUIKEN
Gegevensbeveiligingsupdates worden tot twee jaar na de aangekondigde einddatum van de levensduur
van een product uitgevoerd. Werk je Polar product regelmatig bij, telkens wanneer de Polar Flow app of
de Polar FlowSync computersoftware je informeert over de beschikbaarheid van een nieuwe
firmwareversie.
Trainingssessiegegevens en andere gegevens die op je Polar apparaat zijn opgeslagen, bevatten gevoelige
informatie over jou, zoals je naam, fysieke gegevens, informatie over je algemene gezondheid en je
195
locatie. Locatiegegevens kunnen worden gebruikt om je te volgen wanneer je aan het trainen bent en om
te weten te komen wat je gebruikelijke routes zijn. Bewaar je apparaat daarom op een veilige plaats
wanneer je het niet gebruikt.
Als je smartphonemeldingen op je polsapparaat ontvangt, houd er dan rekening mee dat berichten uit
bepaalde toepassingen op het display van het polsapparaat worden geprojecteerd. Je meest recente
berichten kunnen ook worden bekeken vanuit het menu van het apparaat. Als je de vertrouwelijkheid
van je privéberichten wilt garanderen, maak dan geen gebruik van de functie voor
smartphonemeldingen.
Voordat je het apparaat aan een derde partij overhandigt voor testdoeleinden, of voordat je het
verkoopt, moet je het apparaat resetten naar de fabrieksinstellingen en uit je Polar Flow-account
verwijderen. Gebruik de FlowSync-software op je computer om een reset naar de fabrieksinstellingen uit
te voeren. Met een reset naar de fabrieksinstellingen wis je het apparaatgeheugen. Het apparaat kan niet
meer aan je gegevens worden gekoppeld. Als je het apparaat uit je Polar Flow-account wilt verwijderen,
meld je je aan bij de Polar Flow webservice, kies je Producten en klik je op de knop "Verwijderen" naast
het product dat je wilt verwijderen.
Dezelfde trainingssessies worden ook opgeslagen op je mobiele apparaat met de Polar Flow app. Voor
extra veiligheid kun je op je mobiele apparaat verschillende opties inschakelen die de veiligheid
verbeteren, zoals sterke authenticatie en apparaatversleuteling. Raadpleeg de gebruiksaanwijzing bij je
mobiele apparaat voor instructies over het inschakelen van deze opties.
We adviseren je bij gebruik van de Polar Flow webservice een wachtwoord in te stellen dat uit minimaal
12 tekens bestaat. Als je de Polar Flow webservice op een openbare computer gebruikt, vergeet dan niet
de cache- en navigatiegeschiedenis te wissen om te voorkomen dat anderen toegang kunnen krijgen tot
jouw account. Sta ook niet toe dat de browser van een computer je wachtwoord voor de Polar Flow
webservice opslaat of onthoudt als het niet jouw privécomputer is.
Alle veiligheidsproblemen kun je melden aan security(a)polar.com of de Polar klantenservice.
TECHNISCHE SPECIFICATIES
VANTAGE V2
Batterijtype: 346 mAh Li-pol oplaadbare batterij
Gebruiksduur:
Levensduur van batterij tot 40 uur in
trainingsmodus (GPS en hartslagmeting
aan de pols), of tot 7 dagen in
horlogemodus met continue
hartslagmeting. Meerdere
energiebesparende opties beschikbaar.
196
Dankzij de diverse
energiebesparingsopties is zelfs100
uur in trainingsmodus mogelijk.
Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F
Materialen van horloge:
Zwart & zwart
Apparaat: CORNING GORILLA GLASS
2320 (AF + DLC-coating), Aluminium,
PBT, siliconen gietrubber, roestvrij
staal, PMMA, Hytrel 7246
Polsband: Siliconen
Gesp: Aluminium
Pin: Roestvrij staal
Zilver & grijs-limoen
Apparaat: CORNING GORILLA GLASS
2320 (AF + DLC-coating), Aluminium,
PBT, siliconen gietrubber, roestvrij
staal, PMMA, Hytrel 7246
Polsband: Siliconen
Gesp: Aluminium
Pin: Roestvrij staal
Zwart & groen
Apparaat: CORNING GORILLA GLASS
2320 (AF + DLC-coating), Aluminium,
PBT, siliconen gietrubber, roestvrij
staal, PMMA, Hytrel 7246
197
Polsband: Siliconen
Gesp: Aluminium
Pin: Roestvrij staal
Polsbandmaterialen (accessoires):
Rood: Siliconen
Gesp: Aluminium
Roze-paars: Siliconen
Gesp: Aluminium
Wit: Siliconen
Gesp: Aluminium
Materialen van kabel: KOPER, PA66+PA6, PC, TPE,
KOOLSTOFSTAAL, NYLON
Nauwkeurigheid horloge: beter dan ± 0,5 seconden per dag bij een
temperatuur van 25 °C / 77 °F.
Nauwkeurigheid GNSS:
Gemiddelde routenauwkeurigheid: 5 m
Nauwkeurigheid afstand: +-2%
Dit zijn waarden die worden bereikt in
een omgeving met veel open ruimte,
waarin er geen flatgebouwen of bomen
zijn die het satellietbeeld kunnen
blokkeren. In stedelijke of bosrijke
gebieden worden deze waarden ook
bereikt, maar ze kunnen soms variëren.
Hoogteresolutie: 1 m
Resolutie stijging/daling: 5 m
Maximale hoogte: 9000 m / 29525 ft
198
Aantal steekproeven: 1 s
Meetbereik hartslag: 15-240 hsm
Huidig snelheidsweergavebereik:
0-399 km/u (247,9 mph)
(0-36 km/u of 0-22,5 mijl/u (bij
snelheidsmeting met Polar loopsensor)
Waterbestendigheid: 100 m (geschikt voor zwemmen)
Geheugencapaciteit: Maximaal 90 uur training met GPS en
hartslag, afhankelijk van je taal-
instellingen
Display Always-on kleurentouchscreen met omge-
vingslichtsensor (ALS). Afmeting 1,2”,
resolutie 240 x 240. Gelaagde Gorilla
Glass glazen lens met een anti-vin-
gerafdrukcoating.
Maximaal vermogen 5 mW
Frequentie: 2,402 - 2,480 GHz
Maakt gebruik van draadloze Bluetooth®-technologie.
De Polar Precision Prime optische hartslagsensor maakt gebruik van een zeer kleine en veilige
hoeveelheid elektrische stroom op de huid, die het contact van het apparaat en je pols meet voor een
verbeterde nauwkeurigheid.
POLAR FLOWSYNC SOFTWARE EN USB-KABEL
Voor gebruik van FlowSync-software heb je een computer nodig met het besturingssysteem Microsoft
Windows of Mac, een internetverbinding en een vrije USB-poort voor de USB-kabel.
Controleer de meest recente compatibiliteitsinformatie op support.polar.com
COMPATIBILITEIT POLAR FLOW MOBIELE APP
Controleer de meest recente compatibiliteitsinformatie op support.polar.com
199
WATERBESTENDIGHEID VAN POLAR PRODUCTEN
De meeste Polar producten kun je gewoon dragen tijdens het zwemmen. Het is echter geen
duikapparatuur. Druk niet op de knoppen terwijl het apparaat onder water is; zo behoud je de
waterbestendigheid.
Polar apparaten die je hartslag meten bij de pols zijn geschikt om mee te zwemmen en te baden.
Ook tijdens het zwemmen registreren ze je activiteitsgegevens op basis van je polsbewegingen. Uit onze
tests blijkt echter dat hartslagmeting bij de pols niet optimaal werkt in het water. We raden je dus niet
aan hartslagmeting bij de pols te gebruiken tijdens het zwemmen.
Bij de horlogefabricage wordt waterbestendigheid doorgaans uitgedrukt in meters, wat de statische
waterdruk van die diepte inhoudt. Polar gebruikt hetzelfde systeem. De waterbestendigheid van Polar
producten is getest volgens de internationale standaard ISO 22810 of IEC60529. Elk waterbestendig
Polar-apparaat wordt vóór aflevering getest voor blootstelling aan waterdruk.
Polar producten worden verdeeld in vier categorieën, afhankelijk van de waterbestendigheid. Zie de
achterzijde van je Polar product voor de waterbestendigheidscategorie en vergelijk deze in onderstaande
tabel. Deze definities zijn niet noodzakelijkerwijs van toepassing op producten van andere fabrikanten.
Bij de uitvoering van een onderwateractiviteit is de dynamische druk die door bewegen in water wordt
opgewekt groter dan de statische druk. Dit betekent dat een product dat onder water wordt bewogen,
onderworpen is aan grotere druk dan het stationaire product.
Markering op de
achterzijde van
het product
Spatwater,
zweet, regen-
druppels enz.
Baden en
zwemmen
Snorkelen
(zonder zuur-
stoftanks)
Duiken
(met zuur-
stoftanks)
Kenmerken water-
bestendigheid
Waterbestendig
IPX7
OK - - - Niet wassen met een
hogedrukreiniger.
Beschermd tegen
spatwater, regen-
druppels enz.
Referentiestandaard:
IEC60529.
Waterbestendig
IPX8
OK OK - - Minimum voor baden
en zwemmen.
Referentiestandaard:
IEC60529.
Waterbestendig
Waterbestendig
20/30/50 meter
Geschikt voor
OK OK - - Minimum voor baden
en zwemmen.
Referentiestandaard:
ISO22810.
200
zwemmen
Waterbestendig
100 m
OK OK OK - Voor veelvuldig
gebruik in water maar
niet voor duiken.
Referentiestandaard:
ISO22810.
WETTELIJK VERPLICHTE INFORMATIE
Dit product voldoet aan de richtlijnen 2014/53/EU, 2011/65/EU en 2015/863/EU. Voor elk
product zijn de verklaring van overeenstemming en andere informatie betreffende de
regelgeving per land beschikbaar via www.polar.com/nl/wettelijk_verplichte_informatie.
Het symbool van de doorgekruiste verrijdbare afvalcontainer geeft aan dat de Polar
producten elektronische apparaten zijn en onder de richtlijn 2012/19/EU vallen van het
Europese Parlement en de Raad van elektrische en elektronische afvalproducten (WEEE). In
de producten gebruikte batterijen en accu's vallen onder de richtlijn 2006/66/EC van het
Europese Parlement en de Raad van 6 september 2006 inzake batterijen en accu’s, alsook
afgedankte batterijen en accu’s. Deze producten en de batterijen en accu's in Polar
producten moeten dus afzonderlijk worden opgeruimd in de EU-landen. Polar moedigt je aan
de mogelijke effecten van afval op het milieu en de gezondheid te minimaliseren, ook buiten
de Europese Unie, door je te houden aan de plaatselijke afvalverwerkingsregelgeving en,
waar mogelijk, gebruik te maken van gescheiden inzameling van elektronische apparaten en
van de inzameling van batterijen en accu's.
Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Info over je horloge voor de wettelijk verplichte
informatie die op de Vantage V2 van toepassing is.
BEPERKTE INTERNATIONALE POLAR GARANTIE
l Polar Electro Oy verleent een beperkte internationale garantie voor Polar-producten. Voor
producten die in de Verenigde Staten of Canada zijn aangeschaft, wordt deze garantie verleend
door Polar Electro, Inc.
l Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garandeert de oorspronkelijke consument/koper van het Polar
product dat het product vrij is van materiaal- of fabricagefouten gedurende twee (2) jaar vanaf de
datum van aankoop, met uitzondering van polsbanden van silicone of kunststof, waarvoor een
garantieperiode van één (1) jaar vanaf de datum van aankoop geldt.
l De garantie geldt niet voor normale slijtage van de batterij of andere normale slijtage, schade ten
gevolge van onjuist of oneigenlijk gebruik, ongevallen, het niet voldoen aan de
voorzorgsmaatregelen; onjuist onderhoud, commercieel gebruik, gebarsten of gebroken
behuizingen of displays, armbanden van textiel of van textiel en leer, elastische banden (bijv.
hartslagsensorborstband), en Polar kleding.
201
l De garantie geldt ook niet voor schade, verlies, kosten of uitgaven die direct, indirect of
incidenteel als gevolg van of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het product.
l Tweedehands gekochte producten zijn niet gedekt door de garantie.
l Gedurende de garantieperiode zal het product worden gerepareerd of vervangen door één van de
erkende Polar Service Centers, ongeacht het land van aankoop.
l De door Polar Electro Oy/Inc. verleende garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van
de klant volgens de geldende nationale regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte
van de dealer die voortvloeien uit hun verkoop-/aankoopovereenkomst.
l Bewaar de kassabon als je aankoopbewijs!
l Garantie ten aanzien van enig product is beperkt tot landen waarin het product oorspronkelijk op
de markt is gebracht door Polar Electro Oy/Inc.
Geproduceerd door Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy is een met ISO 9001:2015 gecertificeerde onderneming.
© 2020 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze
gebruiksaanwijzing mag zonder voorafgaande, schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy in welke
vorm dan ook worden gebruikt of gereproduceerd.
De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn
handelsmerken van Polar Electro Oy. De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de
verpakking van dit product met het symbool ® zijn gemarkeerd, zijn gedeponeerde handelsmerken van
Polar Electro Oy. Windows is een gedeponeerd handelsmerk van Microsoft Corporation en Mac OS is een
gedeponeerd handelsmerk van Apple Inc. Het woordmerk en de logo's Bluetooth® zijn gedeponeerde
handelsmerken, eigendom van Bluetooth SIG, Inc., en elk gebruik van deze merken door Polar Electro Oy
vindt plaats onder licentie.
AANSPRAKELIJKHEID
AANSPRAKELIJKHEID
• De inhoud van deze gebruiksaanwijzing dient uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven
producten kunnen in verband met het voortdurende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant
zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd.
• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze gebruiksaanwijzing of de hierin
beschreven producten.
• Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor
schade, verlies, kosten en uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg of als zodanig
voortvloeien uit of samenhangen met het gebruik van dit materiaal of de hierin beschreven
producten.
2.0 NL 3/2021
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
-
53
-
54
-
55
-
56
-
57
-
58
-
59
-
60
-
61
-
62
-
63
-
64
-
65
-
66
-
67
-
68
-
69
-
70
-
71
-
72
-
73
-
74
-
75
-
76
-
77
-
78
-
79
-
80
-
81
-
82
-
83
-
84
-
85
-
86
-
87
-
88
-
89
-
90
-
91
-
92
-
93
-
94
-
95
-
96
-
97
-
98
-
99
-
100
-
101
-
102
-
103
-
104
-
105
-
106
-
107
-
108
-
109
-
110
-
111
-
112
-
113
-
114
-
115
-
116
-
117
-
118
-
119
-
120
-
121
-
122
-
123
-
124
-
125
-
126
-
127
-
128
-
129
-
130
-
131
-
132
-
133
-
134
-
135
-
136
-
137
-
138
-
139
-
140
-
141
-
142
-
143
-
144
-
145
-
146
-
147
-
148
-
149
-
150
-
151
-
152
-
153
-
154
-
155
-
156
-
157
-
158
-
159
-
160
-
161
-
162
-
163
-
164
-
165
-
166
-
167
-
168
-
169
-
170
-
171
-
172
-
173
-
174
-
175
-
176
-
177
-
178
-
179
-
180
-
181
-
182
-
183
-
184
-
185
-
186
-
187
-
188
-
189
-
190
-
191
-
192
-
193
-
194
-
195
-
196
-
197
-
198
-
199
-
200
-
201
