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Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit allen Funktionen des Artikels vertraut. Dépliez la page avec les illustrations avant la lecture et informez-vous ensuite au sujet des fonctions de l‘appareil. Prima di leggere ribaltare la pagina con le immagini e familiarizzare poi con tutte le funzioni dell´apparecchio. Klap voor het lezen de pagina met de afbeeldingen open en maak u vervolgens vertrouwd met alle functies van het apparaat. Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit. Trainingsbank DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg Version: 01/2014 Delta-Sport-Nr.: TB-1701 IAN 93666 Trainingsbank Bedienungsanleitung Banc d‘entraînement Notice d’utilisation Panca per allenamento Istruzioni d‘uso Trainingsbank Gebruiksaanwijzing Workout Bench Instructions for use IAN 93666 DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 06 FR/CH Instructions d‘utilisation et de sécurité Page 11 IT/CH Istruzioni d´uso e di sicurezza Pagina 16 NL Gebruiksaanwijzingen en veiligheidsinstructies Pagina 21 GB Instructions and Safety Notice Page 26 A 2 7 9 10 1 11 I J K L M N 12 B 3 5 C F D G 4 6 8 E H Inhaltsverzeichnis/Table des matieres/Indice/Inhoudsopgave/Contents Lieferumfang/Teilebezeichnung ........................ 6 Technische Daten ................................................ 6 Bestimmungsgemäße Verwendung ................... 6 Sicherheitshinweise .........................................6 - 7 Montage .............................................................. 7 Allgemeine Trainingshinweise ....................... 7 - 8 Allgemeine Trainingsplanung ............................. 8 Übungen ......................................................... 8 - 9 Pflege, Lagerung ................................................. 9 Hinweise zur Entsorgung .................................... 9 3 Jahre Garantie ............................................... 10 Volume de livraison/Description des pièces .. 11 Données techniques .......................................... 11 Utilisation conforme .......................................... 11 Consignes de sécurité .................................11 - 12 Montage ............................................................ 12 Consignes générales d‘entraînement ...... 12 - 13 Planification générale de l‘entraînement . ....... 13 Exercices .................................................... 13 - 14 Entretien, entreposage ...................................... 14 Consignes concernant la mise au rebut .......... 14 3 ans de garantie .............................................. 15 Contenuto della confezione/ denominazione delle parti ............................... 16 Dati tecnici ......................................................... 16 Utilizzo secondo la destinazione d‘uso .......... 16 Indicazioni per la sicurezza .......................16 - 17 Montaggio ......................................................... 17 Indicazioni generali per l‘allenamento ... 17 - 18 Piano generale d’allenamento . ....................... 18 Esercizi ....................................................... 18 - 19 Manutenzione, conservazione ........................ 19 Indicazioni per lo smaltimento ......................... 20 3 anni di garanzia ............................................ 20 Omvang van de levering/ beschrijving van de onderdelen ...................... 21 Technische gegevens ........................................ 21 Doelmatig gebruik . ........................................... 21 Veiligheidsinstructies .................................. 21 - 22 Montage ............................................................ 22 Algemene trainingsinstructies ................... 22 - 23 Algemene planning van de training ................ 23 Oefeningen ................................................ 23 - 24 Onderhoud, opbergen ..................................... 24 Opmerking met betrekking tot de verwijdering ....................................................... 24 3 jaar garantie .................................................. 25 Items delivered/description of parts . .............. 26 Technical data ................................................... 26 Intended use ...................................................... 26 Safety instructions . .....................................26 - 27 Assembly ............................................................ 27 General training instructions . ........................... 27 General training planning ................................ 28 Exercises ..................................................... 28 - 29 Maintenance, storage . ..................................... 29 Disposal instructions .......................................... 29 3 Years Warranty .............................................. 29 5 Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der Montage und der ersten Inbetriebnahme mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Montage- und Bedienungsanleitung und die Sicherheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus. Das Nichtbefolgen der Sicherheitshinweise kann zu ernsthaften Verletzungen führen. Lieferumfang/ Teilebezeichnung (Abb. A) (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) (8) (9) (10) (11) (12) 1 x Standfuß mit Trainingsbändern 1 x Handgriff 2 x große Kunststoffmuttern 1 x Montagebolzen 1 x Sicherungssplint 1 x Unterlegscheibe 1 x Fußauflage 2 x Hanteln 1 x Stange 1 x Trainingsbank 1 x Innensechskant SW 6 1 x Maulschlüssel SW 17 1 x Bedienungsanleitung Technische Daten max. KG Max. Benutzerbelastung: 110 kg Max. zusätzlich erlaubte Last 3 kg! Gewicht Trainingsbank (ohne Hanteln): ca. 7,3 kg Gewicht Hanteln: ca. 3 kg Maße: aufgebaut ca. 128 x 57 x 70,5 cm (L x B x H) Trainingsgerät der Klasse H Krafttabelle Trainingsbänder Länge (cm): 120 140 160 185 190 Kraft (N) ca.: 6 27,5 DE/AT/CH 34 39,5 46,5 48 Bestimmungsgemäße Verwendung Der Artikel ist ausschließlich als Trainingsgerät für den privaten Gebrauch konzipiert. Der Artikel ist nicht für therapeutische oder gewerbliche Zwecke geeignet. Sicherheitshinweise - Die max. Strecklänge der Trainingsbänder beträgt 190 cm. Überschreiten Sie diese Strecklänge bei keiner Übung! - Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, ob Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind. - Bei gesundheitlichen Problemen während der Übungen brechen Sie das Training sofort ab und konsultieren Sie Ihren Arzt. - Bei unsachgemäßem oder übermäßigem Training können Gesundheitsschäden auftreten. - Der Artikel darf nur unter Aufsicht von Erwachsenen und nicht als Spielzeug verwendet werden. - Führen Sie die Übungen mit ausreichend Platz zu Gegenständen und anderen Personen durch, damit niemand verletzt werden kann (mind. 1,5 m). - Der Artikel darf immer nur von einer Person verwendet werden. - Die Hantelauflagen, dürfen nur mit den mitgelieferten Hanteln belastet werden (jeweils 1,5 kg). - Es dürfen nur die mitgelieferten Hanteln und Expander verwendet werden. - Bewahren Sie die Bedienungsanleitung in der Nähe des Trainingsgerätes auf; dies dient zum Nachschlagen der Hauptübungen. - Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Kontrollieren Sie vor jedem Trainingsbeginn den festen Sitz aller Schraubverbindungen! - Kontrollieren Sie auch die verschleißanfälligen Teile: Schaumstoffrollen, Sicherungsstifte der Sitz- und Rückenauflage und die Gelenke der Hantelbank. - Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Verwenden Sie nur originale Ersatzteile. - Verwenden Sie den Artikel nur auf festem, ebenem Untergrund und stellen Sie ihn nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen auf. - Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich ihrer Verantwortung bewusst sein, da aufgrund des natürlichen Spieltriebes und der Experimentierfreudigkeit von Kindern mit Situationen und Verhaltensweisen zu rechnen ist, für die die Trainingsgeräte nicht gebaut sind. - Wenn Sie Kinder an das Gerät lassen, sollten Sie deren geistige und körperliche Entwicklung und vor allem deren Temperament berücksichtigen. Sie sollten die Kinder gegebenfalls beaufsichtigen und sie vor allem auf die richtige Benutzung des Gerätes hinweisen. Als Spielzeug ist dieses Trainingsgerät auf keinen Fall geeignet. - Achten Sie bei empfindlichen Böden auf eine entsprechende Unterlage, um Ihren Boden vor Beschädigungen zu schützen. Schritt 4 (Abb. G) Montage Um den Standfuß einzuklappen, ziehen Sie den Sicherungssplint (5) ab und schieben Sie den Standfuß leicht nach vorne. Anschließend können Sie den Standfuß einklappen. Die Trainingsbank ist zum größten Teil bereits vormontiert. Lediglich das vordere Standrohr muss montiert werden. Benötigtes Werkzeug 1 x Innensechskant SW 6 1 x Maulschlüssel SW 17 Schritt 1 (Abb. B, C, D) Schieben Sie den Standfuß (1) in die Stange (9) und fixieren Sie diese Verbindung mit der Fußauflage (7) und der Kunststoffmutter (3). Schritt 2 (Abb. E) Montieren Sie nun das gerade montierte Standrohr an der Trainingsbank (10). Schritt 3 (Abb. F) Befestigen Sie das Standrohr (1/9) mit dem mitgelieferten Montagebolzen (4) und ziehen Sie diesen fest an. Anschließend befestigen Sie den Sicherungssplint (5) wie dargestellt. Hinweis! Dieser Splint verhindert ein Einklappen des kompletten Standfußes. Schritt 5 (Abb. H) Befestigen Sie den Handgriff (2) am oberen Ende des Standrohrs (1/9) und befestigen Sie ihn mit der 2. Kunststoffmutter (3) und der Unterlegscheibe (6) aus dem Lieferumfang. Hinweis! Für die Übungen K und N befestigen Sie den Handgriff (2) mit der Verstellschraube nach außen zeigend. Für alle anderen Übungen zeigt die Verstellschraube zur Bankauflage. Schritt 6 Unter der Trainingsbank befindet sich eine Aufbewahrungshalterung für die Hanteln. Drehen Sie die Halter nach unten und schrauben Sie diese mit dem mitgelieferten Innensechskantschlüssel (11) fest. Klappmechanismus Allgemeine Trainingshinweise - Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur. - Tragen Sie bequeme Sportkleidung und Turnschuhe. - Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen. - Steigern Sie die Trainingsintensität langsam, achten Sie auf ausreichende Pausen zwischen den Übungen. - Führen Sie die Übungen mit gleichmäßigem Tempo durch. Atmen Sie ruhig. - Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell durch. - Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen. DE/AT/CH 7 Hinweis! Bei Beschwerden oder Unwohlsein beenden Sie bitte sofort die Übungen und kontaktieren Sie Ihren Arzt. Bei Übungen mit den Trainingsbändern beachten Sie bitte, dass die Bänder nicht länger als 190 cm gedehnt werden. Die Krafttabelle zeigt, welche Kraft benötigt wird, um die Trainingsbänder auf die entsprechende Länge zu ziehen. Toleranzbereich für die Kraft: +/- 20% (Krafttabelle Trainingsbänder siehe unter „Technische Daten“). Allgemeine Trainingsplanung - Ein Übungssatz besteht aus 10 - 20 Wiederholungen einer Übung. - Jeder Übungssatz kann 2 - 4-mal wiederholt werden. - Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils eine Pause von 1 - 3 min. machen. - Jede Übung sollte mit einem Aufwärmsatz mit sehr geringer Gewichtsbelastung begonnen werden. Übungen Achtung! Die Übung 3 ist für Personen mit mehr als 190 cm Körpergröße evtl. nur eingeschränkt oder nicht durchführbar. Übung 1 (Abb. I) Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre vorderen Bauchmuskeln. Stellen Sie die Höhe des vorderen Standfußes so ein, dass Sie Ihre Füße unter der unteren gepolsterte Querstange fixieren können und gleichzeitig mit Ihren Kniekehlen an der Polsterrolle oberhalb der Auflagefläche anliegen. Setzen Sie sich nun aufrecht auf die Trainingsbank und fixieren Sie Ihre Füße an der unteren Polsterauflage, die Kniekehlen liegen auf der Polsterung oberhalb der Trainingsbank. Senken Sie den Oberkörper unter Anspannung der Bauchmuskulatur nun langsam ab, bis sich Ihr Oberkörper parallel zum Boden befindet. 8 DE/AT/CH Behalten Sie die Anspannung bei, und heben Sie den Oberkörper um ca. 45° an und senken Ihn anschließend wieder langsam ab. Hinweis! Achten Sie unbedingt darauf, ein Hohlkreuz zu vermeiden. Übung 2 (Abb. J) Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre vordere und seitliche Bauchmuskulatur. Stellen Sie wieder die Höhe des vorderen Standfußes so ein, dass Sie Ihre Füße unter der unteren gepolsterte Querstange fixieren können und gleichzeitig mit Ihren Kniekehlen an der Polsterrolle oberhalb der Auflagefläche anliegen. Setzen Sie sich nun aufrecht auf die Trainingsbank und fixieren Sie Ihre Füße an der unteren Polsterauflage, die Kniekehlen liegen auf der Polsterung oberhalb der Trainingsbank. Senken Sie den Oberkörper unter Anspannung der Bauchmuskulatur nun langsam ab, bis sich Ihr Oberkörper parallel zum Boden befindet. Behalten Sie die Anspannung bei und heben Sie den Oberkörper um ca. 45° an, dabei drehen Sie den Oberkörper abwechselnd leicht nach links und rechts. Auf diese Weise werden auch die seitlichen Bauchmuskeln trainiert. Hinweis! Achten Sie unbedingt darauf, ein Hohlkreuz zu vermeiden. Übung 3 (Abb. K) Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre untere Bauchmuskulatur. Achtung! Montieren Sie den Haltegriff (2) bei dieser Übung so, dass die Verstellschraube vom Gerät weg zeigt. Sie darf nicht zur Auflagefläche zeigen. Legen Sie sich rücklings mit dem Kopf nach oben auf die Trainingsbank. Der Kopf liegt dabei noch auf der Trainingsbankauflage. Führen Sie die Arme über den Kopf nach hinten und halten Sie sich an den Haltegriffen/der obersten Querstange fest. Nun ziehen Sie Ihre Beine unter Anspannung der unteren Baumuskulatur nach oben, die Knie zeigen Richtung Kopf. Anschließend senken Sie die Beine wieder ab, ohne jedoch mit den Füßen den Boden zu berühren. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz! Übung 4 (Abb. L) Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre Arm-, Brust-, Schulter- und Bauchmuskulatur. Stellen Sie sich mit dem Gesicht in Richtung Stangenseite mit einem Bein neben die Trainingsbank, das andere Bein kniet darauf. Nehmen Sie die Kurzhantel in die dem Gerät abgewandte Hand; mit der anderen Hand halten Sie sich an der obersten Querstange fest. Ziehen Sie nun den Arm nach oben, bis sich der Oberarm annähernd parallel zum Boden befindet. Die Hand mit der Hantel zeigt dabei senkrecht nach unten. Die Bewegung geht allein von der Schulter aus. Nach einigen Wiederholungen wechseln Sie die Seite. Übung 5 (Abb. M) Mit dieser Übung trainieren Sie den Bizeps (vorderer Oberarmmuskel). Achtung! Beachten Sie die max. Strecklänge der Trainingsbänder. Stellen Sie sich wie dargestellt vor die Trainingsbank, die Füße stehen dabei auf dem Standfuß der Trainingsbank, um die Bank auf dem Boden zu fixieren! Greifen Sie die Expandergriffe; die Handinnenflächen zeigen nach oben. Halten Sie die Ellenbogen eng am Körper und ziehen Sie die Expander gleichzeitig, in ruhigen Bewegungen nach oben. Achten Sie auch beim Runterlassen der Arme auf eine ruhige, kontrollierte Bewegung. Lassen Sie die Expander nur so weit runter, dass noch Spannung besteht. Übung 6 (Abb. N) Mit dieser Übung trainieren Sie die Muskulatur Ihrer Arme und Schultern. Achtung! Beachten Sie die max. Strecklänge der Trainingsbänder. Achtung! Montieren Sie den Haltegriff (2) bei dieser Übung so, dass die Verstellschraube vom Gerät weg zeigt. Sie darf nicht zur Auflagefläche zeigen. Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Stangenseite auf die Trainingsbank. Stützen Sie sich mit den Füßen ab und greifen Sie die Expandergriffe. Bringen Sie nun Ihre Arme in die seitliche Ausgangsposition. Die Handflächen zeigen nach oben. Heben Sie nun die Oberarme seitlich an, bis sich die Hände auf Kopfhöhe befinden. Nun bewegen Sie beide Arme gleichzeitig nach unten in die Ausgangsposition und wieder nach oben. Pflege, Lagerung Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhaltung Ihrer Trainingsbank beitragen. Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern. WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken wischen. Hinweise zur Entsorgung Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften. DE/AT/CH 9 3 Jahre Garantie Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig. IAN: 93666 Service Deutschland Tel.: 0800-5435111 E-Mail: [email protected] Service Österreich Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [email protected] Service Schweiz Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: [email protected] Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter: www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl 10 DE/AT/CH Félicitations ! Vous venez d’acquérir un produit de qualité. Veuillez vous informer sur le produit avant la première utilisation. Pour cela, lisez soigneusement les consignes d’utilisation et de sécurité. Utilisez uniquement le produit suivant les indications et dans les domaines d’application indiqués. Conservez soigneusement cette notice. Transmettez tous les documents en cas de cession du produit à un tiers. Le non-respect des consignes de sécurité peut conduire à de graves blessures. Volume de livraison/ Description des pièces (Ill. A) (1) 1 x Pied d’appui avec bandes d‘entraînement (2) 1 x Poignée (3) 2 x Grands écrous en plastique (4) 1 x Boulon de montage (5) 1 x Goupille de sécurité (6) 1 x Rondelle (7) 1 x Repose-pieds (8) 2 x Haltères (9) 1 x Barre (10) 1 x Banc d‘entraînement (11) 1 x Six pans SW 6 (12) 1 x Clé mixte SW 17 1 x Instructions d’utilisation Données techniques max. KG Charge max. totale de l’utilisateur : 110 kg Charge max. complémentaire autorisée 3 kg! Poids du banc d’entraînement (sans haltères) : env. 7,3 kg Poids haltères : env. 3 kg Dimensions : monté env. 128 x 57 x 70,5 cm (L x l x h) Appareil d’entraînement de la classe H Tableau de force des bandes d’entraînement Longueur (cm) : 120 140 160 185 190 Force (N) env. : 27,5 34 39,5 46,5 48 Utilisation conforme L‘article a uniquement été conçu comme appareil d‘entraînement dans un environnement privé. L‘article n‘est pas adapté à des fins thérapeutiques ou commerciales. Consignes de sécurité - Longueur max. d’extension des bandes d’entraînement 190 cm. Ne dépassez jamais cette longueur d’extension lors des entraînements ! - Consultez votre médecin traitant avant de commencer l‘entraînement, afin de constater votre aptitude physique à l‘entraînement. - Il est nécessaire de consulter votre médecin et d‘arrêter immédiatement l‘entraînement en cas d‘apparition de problèmes de santé durant les exercices. - L‘article est uniquement à utiliser sous la surveillance de personnes adultes et non comme jouet. - Effectuez les exercices à une distance suffisante des objets et des personnes se trouvant à proximité, afin de contrecarrer toute blessure (au moins 1,5 m). - L‘article ne peut être utilisé que par une seule personne à la fois. - Les supports des haltères ne peuvent être chargés qu’avec les haltères fournis (chacun 1,5 kg). - Seuls les haltères et les bandes d’extension fournies peuvent être utilisées. - Conservez le mode d‘emploi à proximité de l‘appareil d‘entraînement. Il permet de consulter à tout moment les exercices principaux. - N‘utilisez l‘article que sur une surface ferme et plate. Ne l‘installez cependant pas à proximité d‘un escalier ou de marches. - Contrôlez l‘article avant chaque utilisation pour assurer l‘absence de dommages et de traces d‘usure. Contrôlez avant chaque entraînement la fixation ferme de tous les raccords vissés ! - Contrôlez aussi les pièces sujettes à l‘usure : rouleaux en mousse, tiges de sécurité de l‘assise et de l‘appui du dos, ainsi que les articulations du banc à haltères. FR/CH 11 - Des problèmes de santé peuvent survenir en cas d‘entraînement incorrect ou excessif. - L‘article ne peut être utilisé que dans un parfait état. N‘utilisez que des pièces de rechange d‘origine. - Les parents et autres personnes de surveillance doivent être conscients de leur responsabilité, étant donné que l‘enjouement et la tendance naturels à l’expérimentation des enfants peuvent engendrer des situations et des comportements pour lesquels l‘appareil n‘a pas été conçu. - Si vous laisser des enfants à proximité de l’appareil, vous devez impérativement prendre en compte leur développement mental et corporel, et surtout leur tempérament. Surveillez les enfants et montrez-leur surtout l’utilisation correcte de l’appareil. Cet appareil d’entraînement n’est en aucun cas à utiliser comme jouet. - Veillez à installer un support correspondant sur des sols sensibles, afin de protéger le sol des endommagements. Étape 3 (Ill. F) Montage Mécanisme de rabattement Le banc d‘entraînement est en grande partie déjà prémonté. Seul le pied d‘appui avant doit y être monté. Fixez le tube d’appui (1/9) avec le boulon de montage fourni (4) et serrez-le fermement. Étape 4 (Ill. G) Fixez ensuite la goupille de sécurité (5) comme illustré. Attention ! La goupille contrecarre le rabattement complet du pied d‘appui. Étape 5 (Ill. H) Fixez la poignée (2) au bout supérieur du pied d’appui (1/9), fixez-le ensuite avec le 2ème écrou en plastique (3) et la rondelle (6) fournis. Attention ! Fixez la poignée (2) pour l’exercice K et N avec la vis de réglage montrant vers l’extérieur. La vis de réglage montre vers le support du banc pour tous les autres exercices. Étape 6 Un support de rangement pour les haltères se trouve sous le banc d’entraînement. Tournez les supports vers le bas et vissez-les fermement avec la clé à six pans creux (11) fournie. Retirez la goupille de sécurité (5) et glissez le pied d’appui légèrement vers l’avant afin de rabattre le pied d’appui vers l‘intérieur. Outil nécessaire Consignes générales d‘entraînement Étape 1 (Ill. B, C, D) - Les exercices suivants ne sont qu’une sélection. Des exercices supplémentaires sont à trouver dans la littérature spécialisée correspondante. - Portez des vêtements et des chaussures de sport. - Réchauffez-vous avant chaque entraînement et terminez l’entraînement lentement. - Intensifiez lentement l’intensité de l’entraînement et veillez à faire des pauses suffisantes entre les exercices. - Réalisez les exercices de manière régulière. Respirez profondément. - Réalisez les exercices de manière régulière, et non brusquement et rapidement. - Veillez à exercer une respiration régulière. Expirez pendant l‘effort et inspirez au repos. 1 x Six pans creux SW 6 1 x Clé mixte SW 17 Poussez le pied d’appui (1) dans la barre (9) et fixez-la avec le repose-pied (7) et l’écrou en plastique (3). Étape 2 (Ill. E) Montez alors le tube d’appui au banc d’entraînement (10). 12 FR/CH Attention ! Cessez immédiatement les exercices en cas de douleur ou de malaise et contactez votre médecin. Ne pas étirer les bandes d’extension à plus de 190 cm lors des exercices avec les bandes d’entraînement. Le tableau de force montre la force nécessaire pour étirer les bandes d’entraînement sur la longueur souhaitée. Plage de tolérance pour la force : +/- 20% (tableau de force des bandes d’entraînement voir données techniques). Descendez lentement le haut du corps en contractant les muscles ventraux, jusqu’à ce que le haut du corps se trouve parallèlement avec le sol. Conservez la contraction et levez le haut du corps à env. 45°, redescendez-le ensuite alors à nouveau lentement. Attention ! Veillez impérativement à ne pas faire de dos creux. Exercice 2 (Ill. J) Attention ! Les personnes mesurant plus de 190 cm ne peuvent réaliser l’exercice 3 éventuellement que partiellement ou pas du tout. Avec cet exercice, vous entraînez les muscles ventraux se trouvant à l’avant et sur les côtés. Réglez à nouveau la hauteur du pied d’appui avant de façon à pouvoir fixer vos pieds à la barre transversale rembourrée inférieure et posez simultanément les pliures de vos genoux au rouleau rembourré se trouvant au-dessus de la surface de pose. Asseyez-vous sur le banc d’entraînement et fixez vos pieds au support rembourré inférieur, les pliures des genoux se trouvant sur le coussinet au-dessus du banc d’entraînement. Descendez lentement le haut du corps en contractant les muscles ventraux, jusqu’à ce que le haut du corps soit se trouve parallèlement avec le sol. Conservez la contraction et levez le haut du corps à env. 45° an, tournez simultanément le haut du corps légèrement en alternance vers la gauche et la droite. Vous entraînez ainsi également les muscles ventraux latéraux. Attention ! Veillez impérativement à ne pas faire de dos creux. Exercice 1 (Ill. I) Exercice 3 (Ill. K) Planification générale de l‘entraînement - Une phase d‘entraînement se compose de 10-20 répétitions d‘un exercice. - Chaque phase d‘entraînement peut être répétée 2-4 fois. - Il est important de faire une pause de 1-3 minutes entre les différentes phases d‘entraînement. - Chaque exercice doit commencer par une phase de réchauffement avec une charge très réduite. Exercices Avec cet exercice, vous entraînez la musculature ventrale avant. Réglez la hauteur du pied d’appui avant de façon à pouvoir fixer vos pieds à la barre transversale rembourrée inférieure et posez simultanément les pliures de vos genoux au rouleau rembourré se trouvant au-dessus de la surface de pose. Asseyez-vous sur le banc d’entraînement et fixez vos pieds au support rembourré inférieur, les pliures des genoux se trouvant sur le coussinet au-dessus du banc d’entraînement. Avec cet exercice, vous entraînez les muscles ventraux inférieurs. Attention ! Montez la poignée de maintien (2) pour cet exercice de façon à ce que la vis de réglage pointe vers l’extérieur. Elle ne doit en aucun cas pointer vers la surface de pose. Allongez-vous sur le dos avec la tête vers le haut sur le banc d’entraînement. La tête repose encore sur le support du banc d’entraînement. Dirigez les bras par dessus la tête vers l’arrière et tenez-vous aux poignées de maintien/à la barre transversale supérieure. FR/CH 13 Étirez ensuite les jambes vers le haut en contractant les muscles ventraux inférieurs, les genoux montrent en direction de la tête. Descendez alors à nouveau les jambes, sans cependant toucher le sol avec les pieds. Veillez impérativement à ne pas faire de dos creux. Exercice 4 (Ill. L) Avec cet exercice, vous entraînez vos bras, la poitrine, les épaules et les muscles ventraux. Posez-vous avec le visage en direction de la barre et une jambe à côté du banc d’entraînement, l’autre jambe est agenouillée dessus. Levez ensuite un bras vers le haut, jusqu’à ce que le haut du bras se trouve parallèlement au sol. La main avec l’haltère montre verticalement vers le bas. Le mouvement est uniquement exercé par l’épaule. Changez de côté après quelques répétitions. Exercice 5 (Ill. M) Avec cet exercice, vous entraînez les biceps (muscles à l’avant du haut du bras). Attention ! Respectez la longueur d’extension max. des bandes d’entraînement. Posez-vous, comme illustré, sur le banc d’entraînement, les pieds se trouvant sur le pied d’appui du banc d’entraînement, afin de fixer le banc au sol ! Saisissez les poignées d’extension ; les paumes des mains montrent vers le haut. Tenez les coudes près du corps et tirez simultanément les bandes d’extension vers le haut en effectuant des mouvements lents. Veillez à un mouvement calme et contrôlé en descendant les bras. Conservez une certaine tension sur les bandes d’extension. 14 FR/CH Exercice 6 (Ill. N) Avec cet exercice, vous entraînez les muscles de vos bras et de vos épaules. Attention ! Respectez la longueur d’extension max. des bandes d’entraînement. Attention ! Montez la poignée de maintien (2) pour cet exercice de façon à ce que la vis de réglage montre vers l’extérieur. Elle ne doit en aucun cas montrer vers la surface de pose. Asseyez-vous sur le banc d’entraînement avec le dos vers la face de la barre. Appuyez-vous avec les pieds et saisissez les poignées d’extension. Dirigez alors les bras dans la position initiale latérale. Les paumes des mains montrent vers le haut. Soulevez alors la partie supérieure du bras vers le côté jusqu’à ce que les mains se trouvent à hauteur de la tête. Déplacez ensuite les deux bras simultanément vers le bas dans la situation initiale et à nouveau vers le haut. Entretien, entreposage Merci de garder à l’esprit qu’un entretien et un nettoyage régulier contribuent à la sécurité et à la conservation de votre banc à haltères. Toujours conserver l’article au sec et au propre dans une pièce tempérée. IMPORTANT ! Ne nettoyer qu’avec de l’eau, jamais avec des agents nettoyants agressifs. Sécher ensuite avec un chiffon de nettoyage. Consignes concernant la mise au rebut Merci de jeter l’emballage et l’article en respectant le tri et l’environnement ! Mettez l’article au rebut par l’intermédiaire d’un centre de traitement des déchets agréé ou par le biais de votre administration locale. Respectez les directives actuelles applicables. 3 ans de garantie Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce produit une garantie de trois ans à partir de la date d’achat. Conservez le ticket de caisse. La garantie est uniquement valable pour les défauts de matériaux et de fabrication, elle perd sa validité en cas de maniement incorrect ou non conforme. Vos droits légaux, tout particulièrement les droits relatifs à la garantie, ne sont pas limitées par cette garantie. En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez vous adresser à la hotline de garantie indiquée cidessous ou nous contacter par e-mail. Nos employés du service client vous indiqueront la marche à suivre le plus rapidement possible. Nous vous renseignerons personnellement dans tous les cas. La période de garantie n‘est pas prolongée par d’éventuelles réparations sous la garantie, les garanties implicites ou le remboursement. Ceci s‘applique également aux pièces remplacées et réparées. Les réparations nécessaires sont à la charge de l’acheteur à la fin de la période de garantie. IAN : 93666 Service Suisse Tel. : 0842 665566 (0,08 CHF/Min., mobile max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail : [email protected] Veuillez trouver les pièces de rechange pour votre produit sur : www.delta-sport.com, rubrique Service - Service des pièces de rechange Lidl FR/CH 15 Congratulazioni! Con il Vostro acquisto avete scelto un prodotto di alta qualità. Prendete dimestichezza con il prodotto prima del montaggio e della prima messa in funzione. Leggete attentamente le seguenti istruzioni di montaggio e le avvertenze di sicurezza. Usate il prodotto solo come descritto e solo per gli ambiti di utilizzo indicati. Conservate queste istruzioni con cura. Consegnate tutti i documenti se passate il prodotto a terzi. La non osservanza delle avverten ze di sicurezza può provocare lesioni gravi. Contenuto della confezione/ denominazione delle parti (fig. A) (1) 1 x (2) 1 x (3) 2 x (4) 1 x (5) 1 x (6) 1 x (7) 1 x (8) 2 x (9) 1 x (10) 1x (11) 1 x (12) 1 x 1 x Piedistallo con nastri Manico Dadi di plastica grandi Bullone di montaggio Coppiglia di sicurezza Rondella Pedana Manubri Barra Panca per allenamento Cacciavite ad esagono incassato larg. di chiave 6 Chiave a bocca larg. di chiave 17 Instuzioni d’uso Dati tecnici max. KG Peso massimo dell‘utilizzatore: 110 kg Carico addizionale max. consentito: 3 kg! Peso della panca per allenamento (manubri esclusi): ca. 7,3 kg Peso dei manubri: ca. 3 kg Dimensioni: montato ca. 128 x 57 x 70,5 cm (L x L x A) Attrezzo sportivo della classe H 16 IT/CH Tabella forza applicabile nastri Lunghezza (cm): 120 140 160 185 190 Forza (N) ca.: 27,5 34 39,5 46,5 48 Utilizzo secondo la destinazione d‘uso L’articolo è stato progettato esclusivamente come attrezzo sportivo per l’allenamento privato. Non è quindi adatto ad essere utilizzato per scopi terapeutici o commerciali. Indicazioni per la sicurezza - Estensione max. dei nastri: 190 cm. L‘estensione massima indicata non deve mai essere superata! - Prima di iniziare l‘allenamento si consiglia di consultare un medico per assicurarsi di essere idonei all‘esecuzione degli esercizi. - Se si dovessero accusare malori durante l‘utilizzo dell‘attrezzo, consultare il proprio medico ed interrompere immediatamente l‘allenamento. - Un utilizzo scorretto o eccessivo dell‘attrezzo può comportare danni alla salute. - L‘attrezzo non è un giocattolo e deve essere utilizzato solo sotto la supervisione di un adulto. - Eseguire gli esercizi ad una distanza sufficiente da oggetti o persone, evitando così even tuali danneggiamenti o ferimenti (min. 1,5 m). - L‘attrezzo deve essere utilizzato da una sola persona alla volta. - I supporti per manubri devono essere sottoposti esclusivamente al carico dei manubri presenti nella confezione (1,5 kg pezzo). - Si prega di utilizzare unicamente i manubri e gli estensori presenti nella confezione. - Conservare il manuale d‘uso sempre insieme all‘attrezzo: il manuale può essere utilizzato per la consultazione della guida agli esercizi principali. - Prima di ogni utilizzo assicuratevi che l‘attrezzo non sia danneggiato o logorato. Prima di ogni allenamento controllare la tenu ta di tutte le viti! - Controllare anche i pezzi soggetti ad usura come rotoli di espanso, perni di bloccaggio del sedile e dello schienale, così come le giunture della panca con manubri. - L‘attrezzo deve essere utilizzato esclusi vamente se si trova in uno stato di perfetto funzionamento. Utilizzare esclusivamente pezzi di ricambio originali. - Utilizzare l‘attrezzo solo su superfici stabili e piane. Non posizionarlo mai nei pressi di scale o pianerottoli. - In caso di utilizzo dell‘attrezzo da parte di bambini, i genitori, o chi ne fa le veci, devono essere coscienti (ed assumersi le rispettive responsabilità) che potrebbero darsi situazioni in cui i più piccoli, a causa del naturale istinto a giocare e sperimentare tipico bambini, potrebbero fare un uso dell‘articolo diverso da quello prestabilito. - Prima di permettere ai bambini di utilizzare l‘articolo, si devono considerare le facoltà psichiche, fisiche e soprattutto caratteriali di quest‘ultimo. I bambini devono essere in ogni caso sorvegliati e soprattutto istruiti in merito al corretto utilizzo dell‘ articolo. L‘attrezzo non deve essere in nessun caso utilizzato come giocattolo. - In caso si decida di posizionare l‘attrezzo su pavimenti delicati, si consiglia di proteggerne la superficie utilizzando un‘adeguata copertura. Montaggio La panca per allenamento per gran parte già assemblata. Solamente il tubo verticale anteriore deve essere montato. Attrezzi necessari 1 x Cacciavite ad esagono incassato larg. di chiave 6 1 x Chiave a bocca larg. di chiave 17 Fase 1 (fig. B, C, D) Inserire il piedistallo (1) nella barra (9) e unire successivamente le due parti alla pedana (7) al dado di plastica (3). Fase 2 (fig. E) Successivamente montare il tubo verticale così ottenuto alla panca (10). Fase 3 (fig. F) Fissare poi il tubo verticale (1/9) per mezzo dei bulloni di montaggio (4) presenti nella confezione avvitando questi ultimi saldamente. Fase 4 (fig. G) Infine fissare la coppiglia di sicurezza (5) come indicato. Nota! La coppiglia impedisce al piedistallo di richiudersi. Fase 5 (fig. H) Applicare il manubrio (2) alla parte superiore del tubo verticale (1/9) e fissarlo utilizzando il secondo dado di plastica (3) e la rondella (6) presenti nelle confezione. Nota! Per eseguire gli esercizi K e N, è necessario fissare il manubrio (2) con la vite di bloccaggio rivolta verso l‘esterno. Per tutti gli altri esercizi la vite di bloccaggio sarà rivolta verso il supporto della panca. Fase 6 Sotto la panca si trova un supporto per la conservazione dei manubri. Ruotare il supporto verso il basso e avvitarlo saldamente utilizzando il cacciavite ad esagono presente nella confezione (11). Sistema d‘apertura ribaltabile Per ribaltare il piedistallo tirare la coppiglia di sicurezza (5) e spostarlo leggermente in avanti. Successivamente ribaltare il piedistallo. Indicazioni generali per l‘allenamento - Gli esercizi seguenti rappresentano solo una selezione delle attività eseguibili. Per ulteriori informazioni consigliamo di consultare la letteratura specializzata. - Indossare indumenti sportivi e scarpe da ginnastica comodi. IT/CH 17 - Riscaldarsi prima di ogni allenamento e successivamente diminuire in modo graduale l’intensità degli esercizi. - Aumentare lentamente l‘intensità dell‘allenamento e prevedere un numero sufficiente di pause tra un esercizio e l‘altro. - Eseguire gli esercizi con un ritmo costante e respirando in modo corretto. - Eseguire tutti gli esercizi in modo regolare, e non in modo veloce e incostante. - Respirare in modo regolare. Espirare quando i muscoli sono in tensione, inspirare quando questi si rilassano. Nota! Se si dovessero accusare dolori o malessere, interrompere immediatamente gli esercizi e contattare un medico. Durante l’allenamento, i nastri non devono mai raggiungere un’estensione superiore ai 190 cm. La tabella della forza applicabile indica quanta forza è necessaria per espandere i nastri fino al raggiungimento della lunghezza massima. Limite di tolleranza per la forza: +/20% (vedi tabella forza estensore alla voce “Dati tecnici”). Piano generale d‘allenamento - Una serie di esercizi consiste di 10 - 20 ripetizioni. - Ogni serie di esercizi può essere ripetuta 2 - 4 volte. - Tra una serie di esercizi e l‘altra, fare una pausa di 1 - 3 min. - Ogni esercizio dovrebbe cominciare con una serie di esercizi di riscaldamento eseguita con un carico dal peso molto contenuto. Esercizi Attenzione! Le persone più alte di 190 cm dovrebbero eseguire l‘esercizio 3 solo in parte o non eseguirlo del tutto. 18 IT/CH Esercizio 1 (fig. I) Eseguendo questo esercizio è possibile allenare i muscoli anteriori del ventre. Regolare l‘altezza del piedistallo anteriore di modo da poter posizionare i propri piedi al di sotto della barra imbottita inferiore obliqua e contemporaneamente poggiare la parte posteriore del ginocchio sul rotolo imbottito al di sopra della superficie di contatto. Sedersi sulla panca mantenendo la schiena dritta e posizionare i piedi sulla superficie imbottita inferiore, mentre la parte posteriore delle ginocchia poggerà sull‘imbottitura al di sopra della panca. Abbassare lentamente il busto sollecitando i muscoli del ventre, finché questo non si troverà parallelo al suolo. Mantenere i muscoli in tensione e sollevare il busto di 45°, per poi abbassarlo nuovamente lentamente. Nota! Evitare di assumere posizioni che accentuino la lordosi della schiena. Esercizio 2 (fig. J) Eseguendo questo esercizio vengono allenati i muscoli anteriori e laterali del ventre. Regolare nuovamente l‘altezza del piedistallo anteriore di modo da poter posizionare i propri piedi al di sotto della barra imbottita obliqua inferiore e contemporaneamente poggiare la parte posteriore del ginocchio sul rotolo imbottito al di sopra della superficie di contatto. Sedersi sulla panca mantenendo la schiena dritta e posizionare i piedi sulla superficie imbottita inferiore, mentre la parte inferiore delle ginocchia poggerà sull‘imbottitura al di sopra della panca. Abbassare lentamente il busto sollecitando i muscoli del ventre, finché questo non si troverà parallelo al suolo. Mantenere i muscoli in tensione e sollevare il busto di 45° ruotandolo appena alternativamente verso sinistra e verso destra. In questo modo è possibile allenare anche i muscoli laterali del ventre. Nota! Evitare di assumere posizioni che accentuino la lordosi della schiena. Esercizio 3 (fig. K) Eseguendo questo esercizio è possibile allenare i muscoli inferiori del ventre. Attenzione! Per eseguire questo esercizio è necessario montare il manubrio (2) in modo tale che la vite di bloccaggio sia rivolta verso l‘esterno, e non verso la superficie di contatto. Stendersi supini sulla panca. La testa rimane appoggiata alla panca stessa. Portare le braccia verso l‘alto sopra la testa ed afferrare saldamente le apposite maniglie della barra obliqua superiore. Ora muovere le gambe verso l‘alto sollecitando la muscolatura inferiore del ventre. Durante questo processo le ginocchia sono rivolte verso la testa. Portare le gambe nuovamente verso il basso senza però toccare il suolo con i piedi. Evitare posizioni che accentuino la lordosi della schiena. Esercizio 4 (fig. L) Eseguendo questo esercizio viene allenata la muscolatura della braccia, del petto e delle spalle. Posizionarsi con il viso rivolto verso la parte laterale della barra, una gamba stesa vicino alla panca, l‘altra piegata vi si poggia sopra. Prendere i manubri corti con la mano libera, con l‘altra afferrare la barra superiore. Portare il braccio verso l‘alto finché la parte superiore di quest‘ultimo non sia parallela al suolo. La mano che sostiene il manubrio è rivolta verso il basso in porzione perpendicolare al suolo. Il movimento parte esclusivamente dalle spalle. Dopo alcune ripetizioni, eseguire l‘esercizio cambiando lato. Esercizio 5 (fig. M) Eseguendo questo esercizio è possibile allenare i bicipiti. Attenzione! Rispettare le indicazioni in merito all‘estensione massima dei nastri. Posizionarsi davanti alla panca come indicato, con i piedi sul piedistallo della panca per fissare quest‘ultima al suolo! Afferrare le maniglie di espanso con i palmi della mano rivolti verso l‘alto. Mantenere i gomiti aderenti al corpo e contemporaneamente tirare l‘espanso verso l‘alto con movimenti distesi. Anche durante il rilascio dei muscoli delle braccia, queste devono sempre eseguire movimenti distesi e controllati. L‘espanso deve essere accompagnato fino a dove questo si trova in una posizione in cui i muscoli sono ancora i tensione. Esercizio 6 (fig. N) Eseguendo questo esercizio è possibile allenare la muscolature delle braccia e delle spalle. Attenzione! Rispettare le indicazioni in merito all‘estensione massima dei nastri. Attenzione! Per eseguire questo esercizio è necessario montare il manubrio (2) in modo tale che la vite di bloccaggio sia rivolta verso l‘esterno, e non verso la superficie di contatto. Posizionarsi con la schiena rivolta verso la parte laterale della panca. Appoggiare i piedi a terra ed afferrate i manici di espanso. Portare le braccia al lato del corpo nella posizione di partenza. I palmi delle mani sono rivolti verso l‘alto. Alzare ora la parte superiore delle braccia al lato del corpo, finché le mani non si trovino all‘altezza della testa. Muovere entrambe le braccia contemporaneamente verso il basso fino a tornare nella posizione di partenza, e poi nuovamente verso l‘alto. Manutenzione, conservazione Si prega di ricordare che la costante manutenzione e pulizia della panca con manubri rendono l‘attrezzo sicuro e fanno in modo che questo si conservi più a lungo nel tempo. Ritirare l‘articolo sempre asciutto e pulito in un locale temperato. IMPORTANTE! Pulire esclusivamente con acqua, mai utilizzare detergenti aggressivi. Successivamente asciugare con un apposito panno asciutto. IT/CH 19 Indicazioni per lo smaltimento Si prega di smaltire l‘articolo nel rispetto dell‘ambiente e prestando attenzione ai materiali che devono essere smaltiti separatamente! Affidare lo smaltimento ad aziende abilitate o rivolgersi all‘amministrazione locale competente. Agire nel rispetto delle norme vigenti. 3 anni di garanzia Questo prodotto è stato fabbricato con grande attenzione e sottoposto a costanti controlli. La garanzia è di tre anni dalla data d’acquisto. Conservi lo scontrino fiscale. La garanzia vale solo su difetti di materiale o di fabbricazione e decade in caso di uso errato o non conforme. Questa garanzia non costituisce una limitazione ai Suoi diritti legali e in particolare al diritto di garanzia. Per eventuali reclami vi preghiamo di contattare il seguente servizio hotline o mettervi in comunicazione con noi via e-mail. I nostri addetti all‘assistenza concorderanno con voi come procedere nel modo più rapido possibile. In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vostre esigenze specifiche. Il periodo di garanzia non viene prolungato a seguito di riparazioni effettuate in garanzia, secondo il diritto di garanzia o per correntezza commerciale. Lo stesso vale anche per le parti sostituite o riparate. Le riparazioni dopo la scadenza della garanzia verranno effettuate a pagamento. IAN: 93666 Assistenza Svizzera Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min., telefonia mobile max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: [email protected] E‘ possibile trovare i pezzi di ricambio del vostro prodotto anche su: www.delta-sport.com, rubrica servizio di assistenza - pezzi di ricambio Lidl 20 IT/CH Hartelijk gefeliciteerd! Met uw koop hebt u voor een hoogwaardig product gekozen. Maak u vertrouwd met het product voor de montage en de eerste ingebruikname. Lees hiervoor de navolgende montage- en de veiligheidsinstructies door. Gebruik het product uitsluitend zoals beschreven en voor het aangegeven gebruiksdoeleinde. Bewaar deze gebruiksaanwijzing goed. Overhandig alle documenten als u het product aan derden geeft. Indien de veiligheidsadviezen niet opgevolgd worden, kan dit tot ernstige blessures leiden. Omvang van de levering/beschrijving van de onderdelen (afb. A) (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) (8) (9) (10) (11) (12) 1 x Standvoet met trainingsbanden 1 x Handgreep 2 x Grote kunststof moeren 1 x Montagebout 1 x Veiligheidsborgpen 1 x Onderlegplaatje 1 x Voetensteun 2 x Halters 1 x Stang 1 x Trainingsbank 1 x Binnenzeskant SW 6 1 x Steeksleutel SW 17 1 x Gebruiksaanwijzing Technische gegevens max. KG Max. gebruikersgewicht: 110 kg Max. toegestane extra gewicht 3 kg! Gewicht trainingsbank (zonder hantels): ca. 7,3 kg Gewicht hantels: ca. 3 kg Afmetingen: opgebouwd ca. 128 x 57 x 70,5 cm (l x b x h) Trainingstoestel uit de klasse H Krachttabel trainingsbanden Lengte (cm): 120 140 160 185 190 Doelmatig gebruik Het product is uitsluitend bedoeld als trainingstoestel voor privé-gebruik. Het product is niet geschikt voor een professionele of therapeutische doeleinden. Veiligheidsinstructies - Max. streklengte van de trainingsbanden 190 cm. Overschrijd deze streklengte bij geen enkele oefening! - Voordat u met de training begint dient u een arts te raadplegen, om vast te stellen of uw gezondheid het trainen toestaat. - In geval dat u problemen krijgt met uw gezondheid tijdens de oefeningen dient u een arts te raadplegen en de oefeningen direct te onderbreken. - Bij onjuiste of overmatige training kan schade aan de gezondheid optreden. - Het artikel mag alleen onder toezicht van volwassenen en niet als speelgoed worden gebruikt. - Voer de oefeningen met voldoende afstand tot voorwerpen en andere personen uit, zodat niemand gewond kan raken (minst. 1,5 m). - Het artikel mag uitsluitend door één persoon worden gebruikt. - De hantelsteunen mogen alleen door de meegeleverde hantels worden belast (ieder 1,5 kg). - Bovendien mogen alleen de meegeleverde hantels en expanders worden gebruikt. - Bewaar de gebruiksaanwijzing in de buurt van het trainingstoestel; op deze manier kunt u de hoofdoefeningen nog eens nalezen. - Controleer het product voor gebruik op beschadigingen of slijtage. Controleer voor het begin van iedere training de vaste zit van alle schroefverbindingen! - Controleer ook de aan slijtage onderhevige onderdelen: Schuimstofrollen, borgpennen van de zitting en rugleuning en de scharnieren van de hantelbank. - Het product mag alleen in een ongeschonden staat worden gebruikt. Gebruik alleen originele reserveonderdelen. Kracht (N) ca.: 27,5 34 39,5 46,5 48 NL 21 - Gebruik het product alleen op een stevige, vlakke ondergrond en plaats hem niet in de buurt van trappen of verhogingen. - Ouders en verzorgers moeten zich bewust zijn van hun verantwoordelijkheid, omdat men vanwege de natuurlijke speelzin en het experimenteergedrag van kinderen met situaties en gedragingen rekening moet worden ge houden, waarvoor het trainingstoestel niet gebouwd is. - Als u kinderen aan het toestel laat, dient u rekening te houden met hun mentale en lichamelijke ontwikkeling en vooral met hun temperament. U dient indien nodig de kinderen in de gaten te houden en ze vooral op het juiste gebruik van het toestel te wijzen. Dit trainingstoestel is in geen geval geschikt als speelgoed. - Let bij een gevoelige bodem erop, dat u een dienovereenkomstige bescherming gebruikt om uw bodem te beschermen tegen beschadigingen. Montage De trainingsbank is voor het grootste gedeelte reeds gemonteerd. U hoeft alleen nog maar de voorste standbuis te monteren. Benodigd gereedschap 1 x Binnenzeskant SW 6 1 x Steeksleutel SW 17 Stap 1 (afb. B, C, D) Schuif de standvoet (1) in de stang (9) en fixeer deze verbinding met de voetensteun (7) en de kunststof moer (3). Stap 2 (afb. E) Monteer vervolgens de zojuist gemonteerde standbuis aan de trainingsbank (10). Stap 3 (afb. F) Bevestig de standbuis (1/9) met de meegeleverde montagebout (4) en draai deze stevig vast. Stap 4 (afb. G) Vervolgens bevestigt u de veiligheidsborgpen (5) zoals weergegeven. 22 NL Opmerking! Deze borgpen voorkomt het in elkaar vouwen van de complete standvoet. Stap 5 (afb. H) Bevestig de handgreep (2) aan het bovenste uiteinde van de standbuis (1/9) en bevestig deze met de 2de kunststof moer (3) en het onderlegplaatje (6) die meegeleverd werden. Opmerking! Voor oefening K en N bevestigd u de handgreep (2) met de instelschroef naar buiten gericht. Voor alle andere oefeningen is de instelschroef richting de bank gericht. Stap 6 Onder de trainingsbank bevindt zich een opberghouder voor de hantels. Draai de houder naar beneden en schroef deze met behulp van de meegeleverde binnenzeskantsleutel (11) vast. Klapmechanisme Om de standvoet in te klappen trekt u de veiligheidsborgpen (5) eruit en schuift u de standvoet een beetje naar voren. Vervolgens kunt u de standvoet inklappen. Algemene trainingsinstructies - De volgende oefeningen vormen slechts een kleine selectie. Verdere oefeningen vindt u de vakliteratuur. - Draag comfortabele sportkleding en sportschoenen. - Warm u voor het trainen op en bouw de training ook langzaam af. - Verhoog de trainingsintensiteit langzaam, let op voldoende pauzes tussen de oefeningen. - Voer de oefeningen met een gelijkmatig tempo uit. Adem rustig. - Voer alle oefeningen gelijkmatig, zonder schokkende bewegingen en niet snel uit. - Let op een gelijkmatige ademhaling. Uitademen bij inspanning en inademen bij ontspanning. Opmerking! Bij klachten of ongesteldheid dient u de oefeningen direct te onderbreken en een arts te raadplegen. Bij oefeningen met de trainingsbanden dient u erop te letten, dat de banden op niet langer dan 190 cm uitgerekt worden. De krachttabel toont, welke kracht nodig is, om de trainingsbanden op de desbetreffende lengte te trekken. Tolerantiebereik voor de kracht: +/- 20% (krachttabel trainingsbanden zie technische gegevens). Algemene planning van de training - Een trainingsset bestaat uit 10 - 20 herhalingen van elke oefening. - Iedere trainingsset kan 2 - 4 keer worden herhaald. - Tussen iedere trainingsset dient u telkens een pauze van 1 - 3 min. in te lassen. - U dient elke oefening met een opwarm-set met een zeer laag gewicht te beginnen. Oefeningen Attentie! Oefening 3 kan door personen die langer zijn dan 190 cm eventueel slechts beperkt of niet worden uitgevoerd. Oefening 1 (afb. I) Met deze oefening traint u de voorste buikspieren. Stel de hoogte van de voorste standvoet zo in, dat u uw voeten onder de onderste gekussende dwarsstang kunt fixeren en gelijktijdig met uw knieholtes tegen de schuimstofrol boven het ligvlak ligt. Ga nu rechtop op de trainingsbank zitten en fixeer uw voeten aan het onderste gekussende gedeelte, de knieholtes liggen op het kussen boven de trainingsbank. Laat uw bovenlichaam vervolgens langzaam zakken terwijl u uw buikspieren spant, totdat uw bovenlichaam zich parallel ten opzichte van de vloer bevindt. Houd uw spieren gespannen en til uw bovenlichaam ca. 45° omhoog en laat het vervolgens weer langzaam zakken. Opmerking! Let er per sé op, dat u geen holle rug maakt. Oefening 2 (afb. J) Met deze oefening traint u de voorste en zijdelingse buikspieren. Stel de hoogte van de voorste standvoet weer zo in, dat u uw voeten onder de onderste gekussende dwarsstang kunt fixeren en gelijktijdig met uw knieholtes tegen de schuimstofrol boven het ligvlak ligt. Ga nu rechtop op de trainingsbank zitten en fixeer uw voeten aan het onderste gekussende gedeelte, de knieholtes liggen op het kussen boven de trainingsbank. Laat uw bovenlichaam vervolgens langzaam zakken terwijl u uw buikspieren spant, totdat uw bovenlichaam zich parallel ten opzichte van de vloer bevindt. Houd uw spieren gespannen en til uw bovenlichaam ca. 45° omhoog, waarbij u uw bovenlichaam afwisselend naar links en rechts draait. Op deze manier worden ook de zijdelingse buikspieren getraind. Opmerking! Let er per sé op, dat u geen holle rug maakt. Oefening 3 (afb. K) Met deze oefening traint u de onderste buikspieren. Attentie! Monteer de handgreep (2) bij deze oefening zo, dat de instelschroef niet naar het toestel wijst. Hij mag niet naar het ligvlak wijzen. Ga op de trainingsbank op uw rug liggen met het hoofd naar boven. Het hoofd ligt hierbij nog op de trainingsbank. Strek uw armen boven uw hoofd en houd u aan de eerste handgreep/de bovenste dwarsstang vast. Vervolgens trekt u uw benen, met gespannen spieren van de onderbuik, naar boven, de knieën wijzen richting uw hoofd. Vervolgens laat u uw benen weer zakken, zonder echter met de voeten op de vloer te komen. Vermijd een holle rug! NL 23 Oefening 4 (afb. L) Oefening 6 (afb. N) Met deze oefening traint u uw armen, borst, schouders en buikspieren. Ga met uw gezicht richting de stangen staan, met één been naast de trainingsbank, het andere been rust met de knie op de trainingsbank. Neem de hantel in de hand die niet bij het toestel is; met de andere hand houdt u zich aan de bovenste dwarsstang vast. Trek vervolgens de arm naar boven, totdat de bovenarm nagenoeg parallel tot de vloer is. De hand met de hantel wijst hierbij verticaal naar beneden. De beweging gaat van de schouder uit. Na enkele herhalingen wisselt u van hand. Met deze oefening traint u de spieren van uw armen en schouders. Oefening 5 (afb. M) Met deze oefening traint u de biceps (voorste bovenarmspier). Attentie! Neem de max. streklengte van de trainingsbanden in acht. Ga zoals weergegeven voor de trainingsbank staan, de voeten staan hierbij op de standvoet van de trainingsbank om de bank op de vloer te fixeren! Pak de expandergrepen vast; de handpalmen wijzen naar boven. Houd uw ellebogen stevig tegen het lichaam en trek de expanders gelijktijdig, met rustige bewegingen, naar boven. Let er ook tijdens het laten zakken van de armen op een rustige, gecontroleerde beweging. Laat de expanders slechts zo ver naar beneden, dat deze nog onder spanning staan. Attentie! Neem de max. streklengte van de trainingsbanden in acht. Attentie! Monteer de handgreep (2) bij deze oefening zo, dat de instel schroef niet naar het toestel wijst. Hij mag niet naar het ligvlak wijzen. Ga met de rug richting de stangen op de trainingsbank zitten. Steun op uw voeten en pak de expanders vast. Breng nu uw armen in de zijdelingse startpositie. De handpalmen wijzen naar boven. Til nu de bovenarmen zijdelings omhoog, totdat uw handen zich ter hoogte van uw hoofd bevinden. Beweeg vervolgens beide armen gelijktijdig naar beneden richting de startpositie en weer terug naar boven. Onderhoud, opbergen Vergeet alstublieft nooit, dat een regelmatig onderhoud en reiniging bijdragen tot de veiligheid en de levensduur van uw hantelbank. Het artikel altijd droog en schoon bij kamertemperatuur bewaren. BELANGRIJK! Alleen met water reinigen, nooit met bijtende reinigingsmiddelen. Vervolgens met een schoonmaakdoekje afdrogen. Opmerking met betrekking tot de verwijdering Verpakking en product dienen op een milieuvriendelijke manier, soort bij soort, te worden verwijderd! Verwijder het product via een erkende afvalverwijderaar of via uw gemeentelijke instantie. Neem de momenteel geldende voorschriften in acht. 24 NL 3 jaar garantie Het product is geproduceerd met grote zorg en onder voortdurende controle. U ontvangt een garantie van drie jaar op dit product, vanaf de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs. De garantie geldt alleen voor materiaal- en fabricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden niet beïnvloed door deze garantie. In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten. Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken. Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord staan. De garantieperiode wordt na eventuele reparaties en op basis van de garantie, wettelijke garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde delen. Na afloop van de garantieperiode dienen eventuele reparaties te worden betaald. IAN: 93666 Service Nederland Tel.: 0900 0400223 (0,10 EUR/Min.) E-Mail: [email protected] Reserve-onderdelen voor uw product vindt u ook via: www.delta-sport.com, rubriek Service - reserve-onderdelenservice Lidl NL 25 Congratulations! With your purchase you have decided on a high-quality product. Get to know the product before you start to use it. Carefully read the following operating instructions. Use the product only as described and only for the given areas of application. Keep these instructions safe. When passing the product on to a third party, always make sure that the documentation is included. Failure to follow the safety instructions could lead to serious injury. Items delivered/ description of parts (fig. A) (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) (8) (9) (10) (11) (12) 1 x Base with training bands 1 x Handle 2 x Large plastic nuts 1 x Assembly bolt 1 x Security pin 1 x Washer 1 x Footrest 2 x Dumbbells 1 x Bar 1 x Workout bench 1 x Hex-key, size 6 1 x Open-ended wrench, size 17 1 x Instructions for use Technical data max. KG Maximum user load: 110kg Maximum additional weight allowed: 3kg! Weight of training bench (excluding dumbbells): 7.3kg Weight of dumbbells: approx. 3kg Dimensions: assembled approx. 128 x 57 x 70.5cm (L x W x H) Class H training equipment Force chart for training bands Length (cm): 120 140 160 185 190 Force (N) approx.: 27,5 34 39,5 46,5 48 26 GB Intended use This product is designed exclusively for private use as training equipment. The product is not suitable for therapeutic or commercial use. Safety instructions - Maximum stretch of training bands: 190cm. Do not exceed this stretch length in any exercise! - Before you commence training, consult your doctor to ascertain whether you are in a suitable state of health for training. - Should any health problems develop during training, consult your doctor and stop training immediately. - Incorrect or excessive training can cause damage to health. - The product must only be used under adult supervision and must not be used as a toy. - To avoid the possibility of injury, ensure that you are far enough away from objects and other people when performing the exercises (minimum 1.5m). - The product may only ever be used by one person at a time. - The dumbbell supports must only be loaded with the dumbbells provided (each 1.5kg). - In addition to this, only the supplied dumbbells and expanders may be used! - Keep the instruction manual close to the training equipment – this can be used to look up the main exercises. - Check the product for damage or wear before every use. Before commencing each training session, check that all bolted connections are securely fastened! - Also check the parts that are prone to wear: foam rubber rolls, security pins on the seat and backrest and the joints of the weight bench. - The product must only be used in good condition. Only use original spare parts. - Only use the product on a solid, level surface and do not position it near stairs or steps. - Parents and other supervisors should be aware of their responsibility, since children‘s natural love of playing and experimentation can lead to situations and behaviour for which the training equipment was not designed. - If you allow children on the equipment, you should bear in mind their mental and physical development and, in particular, their temperament. Children should be supervised as appropriate and, in particular, the correct usage of the equipment should be pointed out to them. This training equipment is not, under any circumstances, suitable to be used as a toy. - Ensure that you use an appropriate underlay when using the equipment on sensitive floors, in order to protect the floor from damage. Assembly For the most part, the training bench is already preassembled. Only the front stand pipe needs to be assembled. Tools required 1 x Hex-key, size 6 1 x Open-ended wrench, size 17 Step 1 (fig. B, C, D) Push the base (1) into the bar (9) and secure this connection using the footrest (7) and the plastic nut (3). Step 2 (fig. E) Now mount the already assembled stand pipe onto the training bench (10). Step 3 (fig. F) Fasten the stand pipe (1/9) using the assembly bolt (4) provided, and tighten this securely. Step 4 (fig. G) Next, fasten the security pin (5) as shown. Note! This pin prevents the whole base from collapsing. Step 5 (fig. H) Attach the handle (2) to the upper end of the stand pipe (1/9) and fasten it with the second plastic nut (3) and the washer (6) provided. Note! For exercise K and N, attach the handle (2) with the adjustment screw facing outwards. For all other exercises, the adjustment screw should face the bench cushion. Step 6 A storage bracket for the dumbbells is located underneath the training bench. Turn the holders to face downwards and tightly fasten these with the hex-key (11) provided. Fold mechanism To fold the base, pull out the security pin (5) and gently push the base forward. The base can then be folded. General training instructions - The following exercises are only a selection. Additional exercises can be found in relevant specialist literature. - Wear comfortable sports clothing and trainers. - Warm up before every training session and gradually reduce the intensity of training. - Increase the intensity of training slowly and ensure that you take sufficient breaks between exercises. - Perform the exercises at a steady pace. Breathe calmly. - Perform all exercises steadily - not jerkily and quickly. - Be sure to breathe steadily. Breathe out when straining and breathe in when relaxing. Note! Should you experience any discomfort or feel unwell, stop the exercises immediately and contact your doctor. When performing exercises with the training bands, be careful not to stretch the bands further than 190cm. The force chart shows the force needed in order to pull the training bands to the appropriate length. The range of tolerance for this force is +/- 20% (Force chart for training bands, see technical data). GB 27 General training planning - A set of exercises consists of 10 - 20 repetitions of an exercise. - Each set of exercises can be repeated 2 - 4 times. - Between each of the sets of exercises, you should take a break of 1 - 3 mins. - Each exercise should be begun with a warm-up set using a very low weight load. Exercises Caution! Exercise 3 may not be feasible, or may only be partially feasible for people taller than 190cm. Exercise 1 (fig. I) This exercise trains your front abdominal muscles. Adjust the height of the front base so that you can set your feet under the lower padded cross bar and at the same time lie flat with the backs of your knees on the padded rolls at the top of the seat. Now sit upright on the training bench and set your feet on the lower padding, with the backs of your knees lying on the padding on top of the training bench. Slowly lower your upper body using the tension of your abdominal muscles, until your upper body is parallel with the floor. Maintain this tension and raise your upper body by approx. 45° and then slowly lower it again. Note! Be very careful not to arch your back. Exercise 2 (fig. J) This exercise trains your front and side abdominal muscles. Adjust the height of the front base again so that you can set your feet under the lower padded cross bar and at the same time lie flat with the backs of your knees on the padded rolls at the top of the seat. Now sit upright on the training bench and set your feet on the lower padding, with the backs of your knees lying on the padding on top of the training bench. 28 GB Slowly lower your upper body using the tension of your abdominal muscles, until your upper body is parallel with the floor. Maintain this tension and raise your upper body by approx. 45° whilst turning your upper body alternately to the left and right. Doing this will also train your side abdominal muscles. Note! Be very careful not to arch your back. Exercise 3 (fig. K) This exercise trains your lower abdominal muscles. Caution! For this exercise, attach the handle (2) so that the adjustment screw faces away from the equipment. It must not be facing the surface of the seat. Lie on your back on the training bench, with your head at the top. Your head should still be on the training bench rest. Lift your arms above and behind your head and hold onto the handles/the uppermost cross bar. Now pull your legs up using the tension of your abdominal muscles, with your knees facing towards your head. Then lower your legs again, but without your feet touching the floor. Be careful not to arch your back! Exercise 4 (fig. L) This exercise trains your arm, chest, shoulder and abdominal muscles. Position yourself to face the bar with one leg next to the training bench and the other one knelt on top of it. Hold the dumbbell in the hand which is furthest from the equipment; with the other hand, hold on to the upper cross bar. Now pull your arm up until your upper arm is roughly parallel with the floor. The hand holding the dumbbell should be pointing vertically downwards. The movement only comes from your shoulder. After several repetitions, change sides. Exercise 5 (fig. M) This exercise trains your biceps (front upper-arm muscles). Caution! Do not exceed the maximum stretch of the training bands. Position yourself on the training bench as shown, with your feet on the base of the training bench to keep it on the ground! Grab the expander grips - the palms of your hands should be facing upwards. Hold your elbows close to your body and pull the expanders upwards at the same time, in gentle movements. When lowering your arms, be sure to maintain a smooth, controlled movement. Only let the expanders drop as far as they can whilst still maintaining tension. Exercise 6 (fig. N) This exercise trains the muscles in your arms and shoulders. Caution! Do not exceed the maximum stretch of the training bands. Caution! For this exercise, attach the handle (2) so that the adjustment screw faces away from the equipment. It must not be facing the surface of the seat. Sit on the training bench with your back to the bar. Brace yourself with your feet and grab the expander grips. Move your arms out to the side starting position. The palms of your hands should be facing upwards. Now raise your upper arms out to the side until your hands are at head height. Now move both arms down into the starting position at the same time, then up again. Maintenance, storage Do not forget that regularly maintaining and cleaning your weight bench ensures its safety and preservation. Always store the product at room temperature in a clean, dry condition. IMPORTANT! Only clean with water, and never with abrasive cleaning products. Afterwards, wipe dry with a cleaning cloth. Disposal instructions Please dispose of the packaging and the product in an environmentally acceptable way, taking care to sort the materials for recycling. Dispose of the product using an approved waste disposal firm or your community‘s municipal administration. Please observe the regulations which are currently in force. 3 years warranty The product was produced with great care and under constant supervision. You receive a threeyear warranty for this product from the date of purchase. Please retain your receipt. The warranty applies only to material and workmanship and does not apply to misuse or improper handling. Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected by this warranty. With regard to complaints, please contact the following service hotline or contact us by e-mail. Our service employees will advise as to the subsequent procedure as quickly as possible. We will be personally available to discuss the situation with you. Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through goodwill do not extend the warranty period. This also applies to replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject to a charge. IAN: 93666 Service Great Britain Tel.: 0871 5000 720 (£ 0.10/Min.) E-Mail: [email protected] You can also find spare parts for your product at: www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts Service GB 29 30 31 32