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Dépliez la page avec les illustrations avant la lecture et informez-vous ensuite au sujet des fonctions de l‘appareil. Klap voor het lezen de pagina met de afbeeldingen open en maak u vervolgens vertrouwd met alle functies van het apparaat. Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit allen Funktionen des Artikels vertraut. Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit. BARRE DE TRACTION BARRE DE TRACTION Mode d’emploi DEURREK Gebruiksaanwijzing DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg Version: 12/2015 Delta-Sport-Nr.: TB-1443 IAN 270018 TÜRRECK Bedienungsanleitung IAN 270018 CHIN-UP BAR Instructions for use FR/BE Instructions d‘utilisation et de sécurité Page 06 NL/BE Gebruiksaanwijzingen en veiligheidsinstructies Pagina 11 DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 16 GB Instructions and Safety Notice Page 21 A B I J K L 72 - 98 cm C D E F M G H N Ouvrir Openen Öffnen Open Bloquer Vastzetten Arretieren Lock in position O Table des matieres/Inhoudsopgave/Inhaltsverzeichnis/Contents Contenu de livraison ........................................... 6 Caractéristiques ................................................... 6 Utilisation conforme à sa vocation .................... 6 Instructions de sécurité pour montage . ............. 6 Instructions de sécurité pour l‘emploi ................. 7 Montage ..........................................................7 - 8 Liste des outils ............................................... 7 Capuchons de sécurité à visser dans l’encadrement de la porte ........................... 7 Montage des arceaux de sécurité . ............ 8 Ouverture et arrêt ......................................... 8 Entraînement ........................................................ 8 Exercice ........................................................... 8 - 9 Entretien, conservation ...................................... 10 Remarques concernant la mise au rebut ......... 10 3 ans de garantie .............................................. 10 Inhoud verpakking ............................................ 11 Technische Gegevens ....................................... 11 Alleen te gebruiken als rekstok ........................ 11 Veiligheidswenken bij het montage ................. 11 Veiligheidswenken bij het gebruik ............ 11 - 12 Montage ......................................................12 - 13 Gereedschapslijst ....................................... 12 Verschroeving van de veiligheidsdoppen in het deurkozijn ......................................... 12 Montage van de veiligheidsbeugel . 12 - 13 Openen en vastzetten ................................ 13 Trainingsadviezen ............................................. 13 Oefeningen ................................................ 13 - 14 Onderhoud, opslag .......................................... 14 Opmerkingen voor het verwijderen.................. 15 3 jaar garantie .................................................. 15 Lieferumfang ...................................................... 16 Technische Daten .............................................. 16 Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 16 Sicherheitshinweise zur Montage .................... 16 Sicherheitshinweise zur Benutzung .......... 16 - 17 Montage .................................................... 17 - 18 Werkzeugliste ............................................. 17 Verschraubung der Sicherheitsendkappen im Türrahmen .............................................. 17 Montage der Sicherheitsbügel ...........17 - 18 Öffnen und Arretieren ................................ 18 Trainingshinweise .............................................. 18 Übungen .................................................... 18 - 19 Pflege, Lagerung ............................................... 19 Hinweise zur Entsorgung .................................. 20 3 Jahre Garantie ............................................... 20 List of contents .................................................... 21 Technical Specifications . .................................. 21 Conventional use ............................................... 21 Safety information about installation ............... 21 Safety information about usage . ............. 21 - 22 Assembly .................................................... 22 - 23 List of tools . ................................................. 22 Screw connection of the safety cap in the door frames .......................................... 22 Safety rail assembly ....................................22 Opening and locking ................................. 23 Training advice .................................................. 23 Exercises ......................................................23 - 24 Care and Storage ............................................. 24 Advise on disposal .............................................24 3 Years Warranty .............................................. 25 5 En outre, la barre fixe de porte contient des petites pièces pouvant être avalées par les enfants. Félicitations ! Vous venez d’acquérir un produit de qualité. Veuillez vous informer sur le produit avant la première utilisation. Pour cela, lisez soigneusement les consignes d’utilisation et de sécurité. Utilisez uniquement le produit suivant les indications et dans les domaines d’application indiqués. Conservez soigneusement cette notice. Transmettez tous les documents en cas de cession du produit à un tiers. Le non-respect des consignes de sécurité peut conduire à de graves blessures. Contenu de livraison 1x 2x 2x 2x Barre de traction Etrier de sécurité Extenseur Vis et bagues en matière plastique pour vissage dans l’encadrement de la porte 1 x Mode d’emploi Caractéristiques max. 100 KG Charge admissible : 100 kg Pour encadrements de porte de : 72 cm – 98 cm Tableau des forces de traction des extenseurs Longueur (cm) env. 120 140 160 185 Force (N) env. 33 39 44 50 La plage de tolérance de la force s’élève à env. 20% (+/-) Utilisation conforme à sa vocation Cet article est un article de sport à monter sur les portes d‘une largeur max. de 98 cm, il ne convient pas à des fins d‘entraînement professionnel ou pour des Exercises de gym. Les extenseurs servent à détendre et fortifier différents groupes de muscles. Il n’est pas approprié pour des enfants en dessous de 14 ans, les enfants n’étant pas en mesure d’apprécier les dangers potentiels. 6 FR/BE Instructions de sécurité pour montage • Attention ! Cet article doit être uniquement utilisé avec les capuchons vissés dans l’encadrement de la porte ! • L’écartement max. réalisable par dévissage de 98 cm se trouve marqué sur les deux barres aux extrémités, veuillez ne pas dévisser plus loin. • Le montage est à effectuer par une personne adulte et une fois celui-ci terminé, la résistance et stabilité en sera à contrôler. • Attention ! L’encadrement de la porte peut être endommagé lors du montage. En bloquant trop fort des traces sur la peinture ou des endommagements sur l‘encadrement de la porte peuvent se présenter. • Les surfaces en caoutchouc aux extrémités de la barre fixe doivent toujours reposer complètement sur les montants verticaux de l’encadrement de la porte. • Veuillez contrôler la nature et la qualité de l’encadrement de la porte. La barre fixe est approprié pour des encadrements de portes disposant d’une largeur d‘au moins 72 cm et au max. 98 cm. Veuillez contrôler que le mur situé derrière l’encadrement soit en béton ou en briques, de manière à ce que la pression puisse se répartir sur le mur, et qu’une stabilité suffisante soit ainsi existante ! Si l’encadrement de la porte est en plastique, aluminium ou bois d’une épaisseur de moins de 7 mm, veuillez ne pas procéder à l’installation, les montants horizontaux de l’encadrement n’étant dans ce cas probablement pas assez solides. • Le montage de la barre fixe doit toujours être effectué à l’horizontale et centrée. Contrôlez que la barre fixe ne se trouve pas montée de travers. • Ne pas fixer dans des encadrements de portes situés à proximité d’escaliers. Instructions de sécurité pour l‘emploi • L’utilisation de la barre fixe de porte engage votre responsabilité personnelle. • Cet article doit uniquement être utilisé par des personnes familiarisées avec les consignes de sécurité. • La fixation (le calage) est à contrôler avant chaque utilisation. • L’article ne doit pas être utilisé avec une charge supérieure à 100 kg. • Recontrôler la stabilité avant chaque utilisation par de puissants mouvements sur l’article (tirer et secouer). • Il n’est pas approprié pour l’installation d’éléments dynamiques, comme par ex. des balançoires. • Ne pas effectuer des Exercises lors desquels la tête se trouve dirigée vers le sol. • Ne pas balancer ! • L’article doit toujours être utilisé par une seule personne à la fois. • L‘article convient uniquement à une utilisation dans le domaine privé. • Cet article n‘est pas un jouet et doit uniquement être utilisé sous la surveillance de personnes adultes. • Contrôlez l’état d’usure de l‘appareil avant le début de chaque entraînement. N’utilisez plus l’appareil, si vous constatez des fissures par ex. dans les pièces en matière plastique ou les cordes. Lors du contrôle, accordez une attention particulière aux cordes en caoutchouc. • En cas de problèmes de santé, consultez votre médecin avant d’utiliser l’article. Si lors des Exercises, vous vous sentez mal ou si des ennu is de santé venaient à se présenter, interrompez immédiatement les Exercises et consultez un médecin ! • Les femmes enceintes ne devraient effectuer l’entraînement qu’après consultation et accord de leur médecin. • Effectuez les Exercises avec un espace suffisant par rapport à des objets et autres personnes, de manière à ce que personne ne puisse être blessé. • Maintenez les extenseurs toujours détendus et veillez à ne pas glisser dessus ! • Ramenez les extenseurs toujours lentement et tendus dans leur position initiale. • Les extenseurs sont exclusivement destinés pour l’utilisation avec la barre de porte. Les extenseurs ne doivent être fixés sur aucun autre objet. • La longueur maximale d’extension des extenseurs est de 185 cm. • Ne tendez pas les extenseurs au-delà de la longueur maximale d’extension de 185 cm. • Ne tendez jamais les extenseurs en direction du visage et ne les enroulez jamais au tour de la tête, du cou ou de la poitrine. • N’utilisez jamais les extenseurs à d’autres fins, comme par ex. câble tendeur, corde de remorquage, etc. • Conservez le mode d’emploi à proximité de l’appareil d’entraînement. Cela permettra de le consulter pour les Exercises principaux. • Cet article n’est pas approprié à des fins thérapeutiques. Montage Liste des outils Vous aurez besoin d’un tournevis cruciforme et d’un foret correspondant pour le vissage dans l’encadrement de la porte. Capuchons de sécurité à visser dans l’encadrement de la porte La barre de porte doit être vissée solidement dans le cadre de la porte à l’aide du matériel de vissage fourni. Le vissage offre une sécurité accrue au cours de l’entraînement et il est impératif. Attention : Cette opération endommagera de manière permanente votre encadrement de porte en raison des trous percés ! Pour ce faire, veuillez respecter les consignes suivantes : percez les deux avant-trous à l’aide d’un petit foret (1 - 2 mm), pour faciliter le vissage. Revissez ensuite solidement les étriers de sécurité à l’aide de la vis à tête demi ronde. Veuillez vous assurer que les trous sont positionnés à la même hauteur, afin que la barre de porte se trouve à l’horizontale, sinon l’utilisation optimale et la solidité seraient altérées. Monter ensuite la barre de porte. FR/BE 7 Montage des arceaux de sécurité (pour les Exercises avec tendeurs) Attention ! L’utilisation des étriers de sécurité est impérativement nécessaire lors d’Exercises avec les extenseurs. • Lors du blocage de la barre de porte dans l’encadrement de la porte, les deux étriers doi vent être placés dans le même sens et à l’opposé du sens de traction des extenseurs (ill. F) ! • Dévissez le capuchon écrou (ill. C). • Placez les étriers de sécurité joints sur la barre de porte (ill. D). • Ensuite, glissez l’étrier de sécurité contre l’extrémité noire et revissez ces deux pièces. Ne serrez pas cet assemblage trop fort, les étriers de sécurité devant rester mobiles pour le montage ultérieur dans l’encadrement de la porte (ill. E). • Après le blocage de la barre de porte dans l’encadrement de la porte, bloquez à fond l’assemblage de l’étrier de sécurité. • Le tendeur ne peut être fixé qu’à l’arceau de sécurité (ill. F). Ouverture et arrêt Le sens de rotation indiqué est valable, lorsque la barre médiane est maintenue et que les extrémités sont tournées comme indiqué. La partie médiane peut uniquement être tournée lorsque la barre se trouve légèrement fixée dans l’encadrement de la porte, et le sens de rotation s’inverse (ill. G, H). Bloquez la barre fixe de porte aussi fort que possible, elle ne doit plus bouger (Veuillez noter qu’une déformation de l’encadrement peut se produire malgré une manipulation conforme) ! Les surfaces en caoutchouc aux extrémités de la barre fixe de porte doivent toujours reposer complètement sur l’encadrement. Entraînement • Les Exercises ci-après ne sont qu’une sélection. Vous trouverez d’autres Exercises dans la littérature spécialisée. • Portez des vêtements et des chaussures de sport. 8 FR/BE • Echauffez-vous avant chaque entraînement. La marche ou la course sur place, le stretching et de légers Exercises d’étirement sont des activités appropriées pour le « Warm up » (échauffement). • Effectuez les Exercises à un rythme régulier, Respirez calmement. Respectez le déroulement des mouvements et ne vous surestimez pas. Inspirez muscles tendus, expirez muscles détendus. REMARQUE ! En cas d’ennuis de santé ou de malaise, arrêtez immédiatement les Exercises et contactez votre médecin. Exercice Vous obtiendrez un résultat optimal, si vous exécutez 3 à 5 Exercises physiques et en répétant ceux-ci 7 à 20 fois par séance. Cette unité d’entraînement devrait être répétée 2 à 3 fois par semaine. Exercises avec barre de porte avec extenseurs Raffermissement des muscles de la hanche et des quadriceps „Abducteurs / Adducteurs“ (ill. I) Attention ! Veuillez respecter l’allongement maximum Fixez la barre de porte comme le montre l’illustration dans la partie inférieure de l’encadrement de la porte. Abducteurs Placez le pied le plus éloigné de la porte dans la dragonne de l’élastique. Tenez-vous droit et écartez la jambe tendue de quelques centimètres. Répétez l’exercice 15 fois avant de changer de jambe. Adducteurs Pour équilibrer cet exercice, vous devriez aussi entraîner les adducteurs. Modifiez pour cela votre position debout et placez le pied se trouvant du côté de la porte dans la dragonne de l’élastique. Répétez l’exercice 15 fois avant de changer de jambe. Raffermissement des triceps - „triceps isolé“ (ill. J) Raffermissement des muscles du dos (ill. M) Attention ! Veuillez respecter l’allongement maximum Fixez la barre de porte comme le montre l’illustration dans la partie supérieure de l’encadrement de la porte. Prenez la position indiquée sur l’illustration et attrapez les dragonnes de l’élastique devant la poitrine. Amenez les bras le long des hanches puis revenez à la position de départ. Veillez à ce que, si possible, la position de vos coudes ne change pas. Attention ! Veuillez respecter l’allongement maximum „Ramer“ : fixez la barre de porte comme le montre l’illustration dans la partie inférieure de l’encadrement de la porte. Asseyez-vous de manière équilibrée en ayant les deux pieds en contact avec le sol. Tirez les élastiques parallèlement jusqu’à la poitrine et relâchez les doucement pour retrouver la position initiale. Veillez, durant cet exercice, à garder un dos bien droit. Raffermissement des muscles des bras et du haut du corps (ill. K) Raffermissement des biceps - „biceps dans le cas d’une flexion d’un genou“ (ill. N) Attention ! Veuillez respecter l’allongement maximum „Traction“ : fixez la barre de porte comme le montre l’illustration dans la partie supérieure de l’encadrement de la porte. Suspendez-vous à la barre les mains accrochées par le dessous et le haut du corps étant droit. Tirez-vous vers le haut à l’aide de vos bras, de manière à pouvoir voir au-dessus de la barre. Revenez ensuite lentement dans la position initiale. Redescendez doucement. Vous pouvez aussi placer vos pieds dans les dragonnes de l’élastique comme le montre l’illustration. Raffermissement des muscles des bras et de la poitrine (ill. L) Attention ! Veuillez respecter l’allongement maximum „Papillon“ : fixez la barre de porte comme le montre l’illustration dans la partie supérieure de l’encadrement de la porte. Mettez vos pieds l’un devant l’autre, le haut du corps est penché vers l’avant et le dos est tourné vers la barre de porte. Dans la position initiale, l’élastique est à hauteur des épaules, les coudes légèrement pliés. Amenez l’élastique à hauteur de poitrine et il passe ainsi au dessus des coudes. Le haut du corps ne doit pas bouger durant cet exercice. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position initiale. Attention ! Veuillez respecter l’allongement maximum Fixez la barre de porte comme le montre l’illustration dans la partie inférieure de l’encadrement de la porte. Agenouillez-vous comme le montre l’illustration et attrapez les dragonnes de l’élastique. Amenez les bras de la position « vers le bas » sur la poitrine et revenez dans la position initiale. Du fait de la flexion d’un genou, les quadriceps correspondants sont également sollicités. Exercises avec la barre fixe de porte sans les extenseurs Raffermissement des muscles abdominaux (ill. O) Attention ! Des „Sit-Ups“ mal exécutés peuvent endommager la colonne vertébrale „Sit-Ups“ : fixez la barre de porte comme le montre l’illustration dans la partie inférieure de l’encadrement de la porte. Allongez-vous sur le dos et bloquez vos pieds sous la barre de porte. Pliez légèrement les jambes pour éviter un dos concave. Les mains peuvent être placées sous la tête sans exercer de pression sur la tête. Le haut du corps est alors lentement relevé grâce à l’action des muscles abdominaux. Tenez cette position pendant quelques secondes et redescendez ensuite votre haut de corps lentement jusqu’à la position initiale. FR/BE 9 Entretien, conservation N’oubliez pas qu’un entretien et un nettoyage régulier contribuent à la sécurité et à la conservation de l’article. Entreposez toujours l’article à un endroit sec et propre, dans une pièce tempérée. IMPORTANT ! Seulement à nettoyer avec de l’eau. N’utilisez jamais des produits de nettoyage agressifs. Séchez ensuite l’article en l’essuyant avec un chiffon de nettoyage. Remarques concernant la mise au rebut Prière de recycler l‘article et son emballage à part en respectant la protection de l’environnement ! Déposer l’article auprès d’une société de recyclage agréée ou bien dans un point de collecte communal. Veiller au respect des dernières réglementations en vigueur. 3 ans de garantie Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce produit une garantie de trois ans à partir de la date d’achat. Conservez le ticket de caisse. La garantie est uniquement valable pour les défauts de matériaux et de fabrication, elle perd sa validité en cas de maniement incorrect ou non conforme. Vos droits légaux, tout particulièrement les droits relatifs à la garantie, ne sont pas limitées par cette garantie. En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez vous adresser à la hotline de garantie indiquée cidessous ou nous contacter par e-mail. Nos employés du service client vous indiqueront la marche à suivre le plus rapidement possible. Nous vous renseignerons personnellement dans tous les cas. La période de garantie n‘est pas prolongée par d’éventuelles réparations sous la garantie, les garanties implicites ou le remboursement. Ceci s‘applique également aux pièces remplacées et réparées. Les réparations nécessaires sont à la charge de l’acheteur à la fin de la période de garantie. 10 FR/BE Indépendamment de la garantie commerciale souscrite, le vendeur reste tenu des défauts de conformité du bien et des vices rédhibitoires dans les conditions prévues aux articles L211-4 et suivants du Code de la consommation et aux articles 1641 et suivants du Code Civil. IAN : 270018 Service France Tel. : 0800 919270 E-Mail : [email protected] Service Belgique Tel. : 070 270 171 (0,15 EUR/Min.) E-Mail : [email protected] Tous les articles peuvent également être commandés sur notre boutique en ligne : www.delta-sport.info Hartelijk gefeliciteerd! Met uw koop hebt u voor een hoogwaardig product gekozen. Maak u vertrouwd met het product voor de montage en de eerste ingebruikname. Lees hiervoor de navolgende montageen de veiligheidsinstructies door. Gebruik het product uitsluitend zoals beschreven en voor het aangegeven gebruiksdoeleinde. Bewaar deze gebruiksaanwijzing goed. Overhandig alle documenten als u het product aan derden geeft. Indien de veiligheidsadviezen niet opgevolgd worden, kan dit tot ernstige blessures leiden. Inhoud verpakking 1x 2x 2x 2x Deurrek Veiligheidsbeugels Expanders Schroeven en kunststofringen, om de rekstok aan het deurkozijn vast te schroeven. 1 x Gebruiksaanwijzing Technische Gegevens max. 100 KG Belasting max.: 100 kg Voor deurkozijnen van: 72 cm – 98 cm Krachttabel trainingsbanden Lengte (cm) ca. 120 140 160 185 Kracht (N) ca. 33 39 44 50 Het tolerantiebereik voor de kracht bedraagt ca. 20% (+/-) Alleen te gebruiken als rekstok Dit artikel is een sportrekstok dat in de deurpost past met max. breedte van 98 cm. Niet geschikt voor professionele trainingen en gymnastiekoefeningen. De expanders dienen om verschillende spiergroepen te rekken en te strekken. Het is niet geschikt voor kinderen onder de 14 jaar, omdat kinderen potentiële gevaren niet kunnen inschatten. Bovendien bevat de deurrekstok kleine onderdelen die door kinderen kunnen worden ingeslikt. Veiligheidswenken bij het montage • Attentie! Het product mag alleen worden gebruikt met in het deurkozijn verschroefde einddoppen! • De maximale uitdraailengte van 98 cm staat aangeven op de uiteinden van de stangen, gelieve de stang niet verder uit te draaien. • De montage dient te gebeuren door een vol wassene en moet vervolgens worden gecontroleerd op zijn stevigheid. • Opgelet! Het deurkozijn kan bij de montage worden beschadigd. Bij te hard aantrekken kunnen op de deurkozijn sporen van kleuren of beschadigingen optreden. • De rubberen uiteinden van de rekstok moeten altijd volledig op het deurkozijn rusten. • Gelieve de toestand van het deurkozijn te controleren. De rekstok is geschikt voor deurkozijnen die minstens 72 cm en maximaal 98 cm breed zijn. Gelieve te controleren dat de wand rond het deurkozijn uit beton of baksteen is, zodat de druk zich kan verdelen over de muur en er voldoende stabiliteit voorhanden is! Gelieve de deurrekstok niet te monteren wanneer het deurkozijn gemaakt is uit kunststof, aluminium of hout met een wanddikte van minder dan 7 mm, omdat het kozijn in dit geval vermoedelijk niet stabiel genoeg zal zijn. • De rekstok moet altijd horizontaal en in het midden van het kozijn worden gemonteerd. Controleer of de rekstok niet is verschoven. • Niet bevestigen in deurkozijnen in de buurt van trappen. Veiligheidswenken bij het gebruik • Het gebruik van het artikel gebeurt op eigen risico! • Dit artikel mag uitsluitend gebruikt worden door personen, die de veiligheidsadviezen kennen. • Vóór elke gebruik, moet de bevestiging (vastklemmen) gecontroleerd worden. NL/BE 11 • Het artikel niet met meer dan totaal 100 kg belasten. • Vóór elk gebruik nog eens de stevigheid controleren, door krachtig aan het artikel te trekken. • Niet geschikt om dynamische delen, zoals bv. schommels, eraan te bevestigen. • Geen oefeningen uitvoeren, waarbij u met het hoofd naar beneden hangt. • Niet zwaaien! • Het artikel mag altijd slechts door één persoon gebruikt worden. • Het artikel is uitsluitend geschikt voor privégebruik. • Het artikel mag uitsluitend onder toezicht van een volwassene en niet als speelgoed gebruikt worden. • Controleer, vóór het begin van elke training, de trainingsapparaten op schades of verslijt. Indien u bv. scheuren in de kunststofdelen of aan de touwen vaststelt, gebruik dan het apparaat niet meer. Let bij de controle vooral op de rubberkoorden. • Vraag, bij gezondheidsproblemen, uw arts, alvorens het artikel te gebruiken. Indien u tijdens de oefeningen niet lekker wordt of klachten optreden, stop de oefeningen dan onmiddellijk en consulteer een arts. • Zwangere vrouwen mogen de training uitsluitend na afspraak met hun arts uitvoeren. • Voer de oefeningen uit met zoveel afstand tor voorwerpen en andere personen, dat niemand blessures kan oplopen. • Houd de expanders altijd gespannen en pas op, dat u niet afglijdt! • Voer de expanders altijd langzaam en onder spanning terug naar de uitgangspositie. • De expanders mogen uitsluitend gebruikt worden in verbinding met de deurrekstok. De expanders mogen niet aan andere voorwerpen bevestigd worden. • De maximale streklengte van de expanders bedraagt 185 cm. • Trek de expanders niet uit boven de maximale streklengte van 185 cm. 12 NL/BE • Trek de expanders nooit naar uw gezicht en wikkel ze niet om hoofd, hals of borst. • Gebruik de expanders niet voor andere doeleinden, bv. als spankoord, sleeptouw of iets dergelijks. • Bewaar de gebruiksaanwijzing in de buurt van het trainingsapparaat. Dit dient om de hoofdoefeningen te kunnen nalezen. • Dit product is niet geschikt voor een therapeutische training. Montage Gereedschapslijst Voor het vastschroeven in het deurkozijn, heeft u een kruiskopschroevendraaier en een dienovereenkomstige passende boor nodig. Verschroeving van de veiligheidsdoppen in het deurkozijn Het deurrek moet met behulp van de meegeleverde schroeven stevig worden vastgemaakt in de deuropening. De schroefverbinding zorgt tijdens de training voor een betere veiligheid en is verplicht. Attentie: Door de geboorde gaten wordt het deurkozijn blijvend beschadigd! Hierbij dient u het volgende in acht te nemen: Boor met een kleine boor (1 - 2 mm), de twee gaten voor, om het vastschroeven te vereenvoudigen. Schroef dan de veiligheidsdoppen met de knopschroef stevig vast. Let op dat zich de gaten op dezelfde hoogte bevinden, zodat het rek een horizontale positie heeft, omdat anders het optimale gebruik en de stevigheid worden beïnvloed. Vervolgens monteert u het rek. Montage van de veiligheidsbeugel (voor oefeningen met expanders) Attentie! Het gebruik van de veiligheidsbeugels is bij oefeningen met de expanders absoluut noodzakelijk. • Bij het vergrendelen van het deurrek in het deurkozijn moeten beide beugels in één richting en tegen de trekrichting van de expander in geplaatst worden (afb. F)! • Draai de dop af (afb. C). • Plaats de meegeleverde veiligheidsbeugels op het deurkozijn (afb. D). • Schuif vervolgens de veiligheidsbeugels op de zwarte einddoppen en schroef de delen weer aan elkaar. Draai de schroefverbinding niet te vast, omdat de veiligheidsbeugels, voor de latere montage in het deurkozijn, vrij draaibaar moeten zijn (afb. E). • Zet de deurrekstok vast in het deurkozijn en draai daarna de schroefverbinding van de veiligheidsbeugels goed vast. • De expander kan alleen aan de veiligheidsbeugel worden bevestigd (afb. F). Openen en vastzetten De getoonde draairichting geldt, wanneer de middenstang vastgehouden wordt, en de uiteinden, zoals geïllustreerd, gedraaid worden. Zodra de stang even in het kozijn vastzit, kan het middendeel gedraaid worden, en de draairichting wordt omgekeerd (afb. G, H). Trek de deurrekstok zo vast aan, totdat hij zich, zelfs bij rukachtige belasting, niet meer laat bewegen (denk eraan, dat, ondanks gebruik zoals voorgeschreven, het deurkozijn zich kan vervormen)! De rubbervlakken aan de uiteinden van de rekstok moeten altijd volledig op het deurkozijn aansluiten. Trainingsadviezen • Die volgende oefeningen vormen slechts een selectie. Verdere oefeningen vind u in de desbetreffende vakliteratuur. • Draag comfortabele kleding en gymnastiekschoenen. • Warmt u zich vóór elke training goed op. Op de plaats lopen of rennen, stretching en lichte draaibewegingen, zijn goed geschikt als warming-up. • Voer de oefeningen met een gelijkmatig tempo uit. Adem rustig. Houd u aan de bewegingsaflopen en overschat uzelf niet. Adem bij gespannen spieren uit, bij ontspannen spieren in. ADVIES! Beëindig de oefeningen onmiddellijk bij klachten of wanneer u zich niet goed voelt en neem contact op met een dokter. Oefeningen Een optimaal resultaat bereikt u wanneer u 3 tot 5 reeksen uitvoert van telkens 7 tot 20 herhalingen per oefening. Deze trainingssessie wordt idealiter 2 tot 3 keer per week herhaald. Oefeningen met deurrekstok met expanders Voor het verstevigen van de heup- en zijdelingse bovenbeenspieren „abductoren / adductoren“ (afb. I) Attentie! Let op de maximale streklengte Bevestig het deurrek op de weergegeven positie in het onderste gedeelte van het deurkozijn. Abductoren Plaats de voet die het verste weg is van de deur in de lus van de expander. Ga rechtop staan en beweeg het been enkele centimeters gestrekt in een zijwaartse beweging van u weg. Herhaal de oefening 15 keer en train vervolgens het andere been. Adductoren Als compenserende oefening dienen ook de adductoren getraind te worden. Verander hiervoor de standpositie en plaats de voet die zich het dichtst bij de deur bevindt in de lus van de expander en beweeg de voet vervolgens naar u toe. Herhaal de oefening 15 keer en train vervolgens het andere been. Verstevigen van de triceps „triceps geïsoleerd“ (afb. J) Attentie! Let op de maximale streklengte Bevestig het deurrek op de weergegeven positie in het bovenste gedeelte van het deurkozijn. Ga zoals afgebeeld staan en pak de lussen van de expander voor de borst vast. Breng de armen richting heupen en weer terug naar de startpositie. Let erop, dat de positie van uw ellebogen zo weinig mogelijk verandert. NL/BE 13 Verstevigen van de armspieren en spieren van het bovenlichaam (afb. K) Verstevigen van de biceps - „biceps met een stap naar voren“ (afb. N) Attentie! Let op de maximale streklengte „Pull-ups“: Bevestig het deurrek op de weergegeven positie in het bovenste gedeelte van het deurkozijn. Ga met onderhandse greep en gestrekt bovenlichaam aan de stang hangen. Trek u vervolgens op aan uw armen totdat u over de stang heen kunt kijken. Vervolgens strekt u uw armen weer langzaam. Ter ondersteuning tijdens de oefening kunt u zoals weergegeven de voeten in de lussen van de expander plaatsen. Attentie! Let op de maximale streklengte Bevestig het deurrek op de weergegeven positie in het onderste gedeelte van het deurkozijn. Kniel zoals afgebeeld en pak de lussen van de expander vast. Breng de armen vanuit een gestrekte positie tot aan de borst en weer terug. Door de stap naar voren worden gelijk de overeenkomstige bovenbeenspieren getraind. Verstevigen van de arm- en borstspieren (afb. L) Attentie! Let op de maximale streklengte „Butterfly“: Bevestig het deurrek op de weergegeven positie in het bovenste gedeelte van het deurkozijn. Ga in loopstand staan met het bovenlichaam naar voren en met de rug naar het deurrek toe. In de startpositie bevindt de expander zich ter hoogte van de schouders, met gebogen ellebogen. De handen pakken de expanders op borsthoogte vast. Breng de expanders vervolgens naar uw lichaam. Hierbij loopt de trainingsband over de ellebogen. De ellebooggewrichten worden hierbij gestrekt. Het gehele bovenlichaam mag zich tijdens het uitvoeren van de oefening niet bewegen. Houd deze positie gedurende enkele seconden vast en ga vervolgens weer terug in de startpositie. Verstevigen van de rugspieren (afb. M) Attentie! Let op de maximale streklengte „Roeien“: Bevestig het deurrek op de weergegeven positie in het onderste gedeelte van het deurkozijn. Ga goed zitten zodat beide voeten nog contact met de vloer hebben. Trek de trainingsbanden parallel naar de borst en breng ze vervolgens langzaam weer terug naar de startpositie. Let tijdens deze positie erop, dat de rug recht blijft. 14 NL/BE Oefeningen met deurrekstok zonder expanders Verstevigen van de buikspieren (afb. O) Attentie! Bij een foutieve uitvoering van de „Sit-Ups“ kan letsel aan de wervelkolom ontstaan „Sit-Ups“: Bevestig het deurrek op de weergegeven positie in het onderste gedeelte van het deurkozijn. Ga op de rug liggen en klem uw voeten onder de stang van het deurrek. Buig de benen een beetje, om een holle rug te vermijden. De handen kunnen zijdelings langs het achterhoofd worden gelegd, zonder druk op het hoofd uit te oefenen. Breng het bovenlichaam nu met behulp van de buikspieren langzaam naar boven. Houd deze positie gedurende enkele seconden vast en laat het bovenlichaam vervolgens weer langzaam zakken. Onderhoud, opslag Vergeet a. u. b. nooit, dat een geregeld onderhoud en reiniging een bijdrage aan de veiligheid en duurzaamheid van het product levert. Bewaar het product altijd in een schone, niet te koude ruimte. BELANGRIJK! Alleen met water schoonmaken en nooit bijtende schoonmaakmiddelen gebruiken. Na de reiniging met een schone doek droogmaken. Opmerkingen voor het verwijderen Verpakking en artikel alstublieft milieubewust en soort bij soort verwijderen! Verwijder het artikel via een toegelaten afvalverwijderaar of via Uw gemeentelijke instantie. Let alstublieft op de actueel geldende voorschriften. 3 jaar garantie Het product is geproduceerd met grote zorg en onder voortdurende controle. U ontvangt een garantie van drie jaar op dit product, vanaf de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs. De garantie geldt alleen voor materiaal- en fabricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden niet beïnvloed door deze garantie. In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten. Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken. Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord staan. De garantieperiode wordt na eventuele reparaties en op basis van de garantie, wettelijke garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde delen. Na afloop van de garantieperiode dienen eventuele reparaties te worden betaald. IAN: 270018 Service België Tel.: 070 270 171 (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [email protected] U kunt het product ook direct in onze online-winkel bestellen: www.delta-sport.info NL/BE 15 Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der Montage und der ersten Inbetriebnahme mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedienungsanleitung und die Sicherheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus. Das Nichtbefolgen der Sicherheits hinweise kann zu ernsthaften Verletzungen führen. Lieferumfang 1x 2x 2x 2x Türreck Sicherheitsbügel Trainingsbänder Schraube und Kunststoffring für Verschraubung im Türrahmen 1 x Bedienungsanleitung Technische Daten max. 100 KG Max. Belastung: 100 kg Für Türrahmen von: 72 cm - 98 cm Krafttabelle Trainingsbänder Strecklänge (cm) ca. 120 140 160 185 Kraft (N) ca. 33 39 44 50 Der Toleranzbereich für die Kraft beträgt ca. 20% (+/-) Bestimmungsgemäße Verwendung Dieser Artikel ist ein Sportgerät zur Montage in Türrahmen mit max. Breite von 98 cm, das nicht für professionelles Training geeignet ist. Die Trainingsbänder dienen dem Dehnen und Kräftigen unterschiedlicher Muskelgruppen. Der Artikel ist nicht für Kinder unter 14 Jahren geeignet, da Kinder die potentiellen Gefahren nicht einschätzen können. Außerdem enthält der Artikel Kleinteile, die von Kindern verschluckt werden können. 16 DE/AT/CH Sicherheitshinweise zur Montage • Achtung! Der Artikel darf nur mit im Türrahmen verschraubten Endkappen benutzt werden! • Die max. Ausdrehweite von 98 cm ist an beiden Endstangen markiert, bitte nicht weiter ausdrehen. • Die Montage ist durch einen Erwachsenen durchzuführen und im Anschluss auf Festigkeit zu kontrollieren. • Achtung! Der Türrahmen kann bei der Montage beschädigt werden. Bei zu festem Anziehen können Farbspuren oder Beschädigungen am Türrahmen auftreten. • Die Gummiflächen an den Enden des Artikels müssen immer vollständig auf dem Türrahmen aufliegen. • Bitte überprüfen Sie die Beschaffenheit des Türrahmens. Der Artikel ist für Türrahmen geeignet, die mind. 72 cm und max. 98 cm breit sind. Bitte überprüfen Sie, ob die Wand hinter dem Türrahmen aus Beton oder Ziegeln ist, damit der Druck sich auf die Wand verteilen kann und eine ausreichende Stabilität gegeben ist! Wenn der Türrahmen aus Kunststoff, Aluminium oder Holz mit einer Wandstärke von weniger als 7 mm ist, bitte nicht montieren, da die Rahmen in diesem Fall voraussichtlich nicht stabil genug sind. • Die Montage des Artikels muss immer gerade und mittig erfolgen. Überprüfen Sie den Artikel auf Verkantungen. • Nicht an Türrahmen in der Nähe von Treppen befestigen. Sicherheitshinweise zur Benutzung • Die Benutzung des Artikels geschieht auf eigene Gefahr. • Dieser Artikel darf nur von Personen verwendet werden, die mit den Sicherheitshinweisen vertraut sind. • Vor jedem Gebrauch ist die Befestigung (Verklemmung) zu prüfen. • Den Artikel nicht mit mehr als insgesamt 100 kg belasten. • Vor jedem Gebrauch nochmals die Festigkeit durch feste „Zieh“- und „Rüttel“- Bewegungen am Artikel kontrollieren. • Nicht geeignet zum Anbringen dynamischer Teile, wie z.B. Schaukeln. • Keine Übungen durchführen, bei denen der Kopf zum Boden zeigt. • Nicht schwingen! • Der Artikel darf immer nur von einer Person zur gleichen Zeit verwendet werden. • Der Artikel ist nur für die private Nutzung geeignet. • Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden. • Kontrollieren Sie die Trainingsgeräte vor jedem Trainingsbeginn auf Schäden und Verschleiß. Sollten Sie z.B. Risse in den Kunststoffteilen oder an den Seilen erkennen, benutzen Sie das Gerät nicht mehr. Richten Sie bei der Kontrolle bitte ein besonderes Augenmerk auf die Gummiseile. • Bei gesundheitlichen Problemen fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie den Artikel verwenden. Treten während der Übungen Unwohlsein oder Beschwerden auf, brechen Sie die Übungen sofort ab und konsultieren Sie einen Arzt! • Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen. • Führen Sie Übungen mit so viel Platz zu Gegenständen und anderen Personen durch, dass niemand verletzt werden kann. • Halten Sie die Trainingsbänder immer auf Zug und achten Sie darauf, nicht abzurutschen! • Führen Sie die Trainingsbänder immer langsam und unter Spannung in die Ausgangsposition zurück. • Die Trainingsbänder sind ausschließlich für den Gebrauch in Verbindung mit dem Türreck zu verwenden. Die Trainingsbänder dürfen an keinen anderen Gegenständen befestigt werden. • Die maximale Strecklänge der Trainingsbänder beträgt 185 cm. • Ziehen Sie die Trainingsbänder nicht über die maximale Strecklänge von 185 cm. • Ziehen Sie die Trainingsbänder niemals in Richtung Gesicht und wickeln Sie diese niemals um Kopf, Hals oder Brust. • Benutzen Sie die Trainingsbänder nicht für andere Zwecke (z.B. als Spannseil, Abschleppseil oder Ähnliches). • Bewahren Sie die Bedienungsanleitung in der Nähe des Trainingsgerätes auf. Diese dient zum Nachschlagen der Hauptübungen. • Dieser Artikel ist nicht für ein therapeutisches Training geeignet. Montage Werkzeugliste Zur Verschraubung im Türrahmen benötigen Sie einen Kreuzschlitz-Schraubendreher und einen entsprechend geeigneten Bohrer. Verschraubung der Sicherheitsendkappen im Türrahmen Das Türreck muss mit dem beigelegten Verschraubungsmaterial fest im Türrahmen verschraubt werden. Die Verschraubung bietet während des Trainings eine höhere Sicherheit und ist zwingend erforderlich. Achtung: Durch die gebohrten Löcher beschädigen Sie Ihren Türrahmen dauerhaft! Dabei beachten Sie bitte Folgendes: Bohren Sie mit einem kleinen Bohrer (1 - 2 mm) die zwei Löcher vor, um das Einschrauben zu erleichtern. Schrauben Sie dann die Sicherheitskappen mit der Halbrundkopfschraube fest an. Bitte beachten Sie, dass die Löcher in derselben Höhe sind, so dass das Reck horizontal sitzt, da sonst der optimale Gebrauch und die Festigkeit beeinträchtigt werden. Danach das Türreck montieren. Montage der Sicherheitsbügel (für Übungen mit Trainingsbändern) Achtung! Die Verwendung der Sicherheitsbügel ist bei Übungen mit den Trainingsbändern zwingend erforderlich. • Beim Arretieren des Türrecks im Türrahmen müssen beide Bügel in eine Richtung und gegen die Trainingsbandzugrichtung platziert werden (Abb. F)! DE/AT/CH 17 • Drehen Sie die Kappe ab (Abb. C). • Setzen Sie die mitgelieferten Sicherheitsbügel auf das Türreck (Abb. D). • Anschließend schieben Sie den Sicherheitsbügel auf die schwarze Endkappe und verschrauben die beiden Teile wieder. Ziehen Sie die Verschraubung nicht fest an, da die Sicherheitsbügel für die spätere Montage im Türrahmen frei drehbar sein müssen (Abb. E). • Nach der Arretierung des Türrecks im Türrahmen ziehen Sie die Verschraubung des Sicherheitsbügels fest an. • Die Trainingsbänder können nur am Sicherheitsbügel befestigt werden (Abb. F). Öffnen und Arretieren Die gezeigte Drehrichtung gilt, wenn die Mittelstange gehalten wird und die Enden, wie gezeigt, gedreht werden. Sobald die Stange im Rahmen leicht fixiert ist, kann nur der Mittelteil gedreht werden und die Drehrichtung kehrt sich um (Abb. G, H). Ziehen Sie das Türreck so fest an, bis es sich selbst bei ruckartiger Belastung nicht mehr bewegen lässt (Beachten Sie, dass eine Verformung des Türrahmens trotz ordnungsgemäßer Handhabung erfolgen kann)! Die Enden des Türrecks müssen immer vollständig auf dem Türrahmen aufliegen. Trainingshinweise • Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur. • Tragen Sie bequeme Sportkleidung und Turnschuhe. • Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der Stelle, Stretching und leichte Dehnübungen eignen sich als Warm Up. • Führen Sie die Übungen mit gleichmäßigem Tempo durch. Atmen Sie ruhig. Halten Sie sich an die Bewegungsabläufe und überschätzen Sie sich nicht. Atmen Sie bei Muskelanspannung aus, bei Muskelentspannung ein. HINWEIS: Bei Beschwerden oder Unwohlsein beenden Sie bitte sofort die Übungen und kontaktieren Ihren Arzt. 18 DE/AT/CH Übungen Einen optimalen Erfolg erzielen Sie, wenn Sie 3 bis 5 Sätze mit jeweils 7 bis 20 Wiederholungen pro Übung durchführen. Diese Trainingseinheit sollte 2- bis 3-mal pro Woche wiederholt werden. Übungen mit Türreck und Trainingsbändern Kräftigung der Hüft- und seitlichen Oberschenkelmuskeln - „Abduktoren / Adduktoren“ (Abb. I) Achtung! Beachten Sie die maximale Strecklänge Befestigen Sie das Türreck in dargestellter Position im unteren Teil des Türrahmens. Abduktoren Platzieren Sie den von der Tür abgewandten Fuß in die Schlaufe des Trainingsbandes. Stellen Sie sich aufrecht hin und ziehen das Bein einige Zentimeter gestreckt seitlich von sich weg. Wiederholen Sie die Übung 15-mal und wechseln dann das Bein. Adduktoren Als Ausgleichsübung sollten auch die Adduktoren trainiert werden. Verändern Sie hierfür Ihre Standposition und führen Sie Ihren der Tür zugewandten Fuß in die Schlaufe des Trainingsbandes zu sich heran. Wiederholen Sie die Übung 15-mal und wechseln dann das Bein. Kräftigung des Trizeps - „Trizeps isoliert“ (Abb. J) Achtung! Beachten Sie die maximale Strecklänge Befestigen Sie das Türreck in dargestellter Position im oberen Teil des Türrahmens. Stellen Sie sich hin wie abgebildet und greifen Sie die Schlaufen der Trainingsbänder vor der Brust. Führen Sie die Arme an die Hüfte und wieder zurück in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, dass die Position Ihrer Ellenbogen möglichst unverändert bleibt. Kräftigung der Arm- und Oberkörpermuskulatur (Abb. K) Kräftigung des Bizeps - „Bizeps im Ausfallschritt“ (Abb. N) Achtung! Beachten Sie die maximale Strecklänge „Klimmzüge“: Befestigen Sie das Türreck in dargestellter Position im oberen Teil des Türrahmens. Hängen Sie sich mit Untergriff und gestrecktem Oberkörper an die Stange. Nun ziehen Sie sich mit den Armen nach oben, sodass Sie über die Stange hinwegsehen können. Anschließend senken Sie sich wieder langsam ab. Zur Unterstützung der Übung können Sie, wie dargestellt, Ihre Füße in die Schlaufen der Trainingsbänder platzieren. Achtung! Beachten Sie die maximale Strecklänge Befestigen Sie das Türreck in dargestellter Position im unteren Teil des Türrahmens. Knien Sie sich wie abgebildet hin und greifen Sie die Schlaufen der Trainingsbänder. Führen Sie die Arme aus hängender Position bis zur Brust und wieder zurück. Durch den Ausfallschritt wird zeitgleich der betroffene Oberschenkelmuskel mit trainiert. Kräftigung der Arm- und Brustmuskulatur (Abb. L) Achtung! Beachten Sie die maximale Strecklänge „Butterfly“: Befestigen Sie das Türreck in dargestellter Position im oberen Teil des Türrahmens. Stellen Sie sich in Schrittstellung mit Oberkörpervorlage und mit dem Rücken vor das Türreck. In der Ausgangslage befindet sich das Trainingsband in Höhe der Schulter, mit angewinkelten Ellenbogengelenken. Die Hände fassen die Trainingsbänder in Brusthöhe. Führen Sie nun die Trainingsbänder vor den Körper. Dabei verläuft das Trainingsband über den Ellenbogen. Die Ellenbogengelenke werden dabei durchgestreckt. Der gesamte Oberkörper darf sich während der Ausführung nicht bewegen. Halten Sie die Position für einige Sekunden und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition. Kräftigung der Rückenmuskulatur (Abb. M) Achtung! Beachten Sie die maximale Strecklänge „Rudern“: Befestigen Sie das Türreck in dargestellter Position im unteren Teil des Türrahmens. Nehmen Sie eine sichere Sitzposition ein, bei der beide Füße Bodenkontakt haben. Ziehen Sie die Trainingsbänder parallel bis zur Brust und führen Sie sie anschließend langsam wieder zurück in die Ausgangsposition. Achten Sie bei dieser Übung auf einen geraden Rücken. Übungen mit Türreck ohne Trainingsbänder Kräftigung der Bauchmuskulatur (Abb. O) Achtung! Bei „Sit-Ups“ kann es zu Wirbelsäulenverletzungen kommen. „Sit-Ups“: Befestigen Sie das Türreck in dargestellter Position im unteren Teil des Türrahmens. Legen Sie sich auf den Rücken und klemmen Sie Ihre Füße unter die Stange des Türrecks. Winkeln Sie die Beine leicht an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Die Hände können seitlich an den Hinterkopf angelegt werden, ohne Druck auf den Kopf auszuüben. Der Oberkörper wird nun mithilfe der Bauchmuskeln langsam nach oben gezogen. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie den Oberkörper anschließend langsam wieder ab. Pflege, Lagerung Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhaltung Ihres Türrecks beitragen. Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern. WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken wischen. DE/AT/CH 19 Hinweise zur Entsorgung Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften. 3 Jahre Garantie Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig. IAN: 270018 Service Deutschland Tel.: 0800-5435111 E-Mail: [email protected] Service Österreich Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [email protected] Service Schweiz Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: [email protected] Sie können alle Artikel auch direkt in unserem Online-Shop bestellen: www.delta-sport.info 20 DE/AT/CH Congratulations! With your purchase you have decided on a high-quality product. Get to know the product before you start to use it. Carefully read the following instructions. Use the product only as described and only for the given areas of application. Keep these instructions safe. When passing the product on to a third party, always make sure that the documentation is included. Failure to follow the safety instructions could lead to serious injury. List of contents 1x 2x 2x 2x Chin-up Bar Safety brackets Expanders Screws and plastic rings for screwing into the doorframe 1 x Instructions for use Technical Specifications max. 100 KG Max. load: 100kg For doorframes between 72cm and 98cm Resistance bands strength table Length (cm) approx. 120 140 160 185 Strength (N) approx. 33 39 44 50 The tolerance range for the force is approx. 20% (+/-). Conventional use This item is a sporting goods article for installation in door frames with a max. width of 98cm, and not suitable for professional training and gymnastics exercises. The expanders serve to expand and strengthen various muscle groups. It is not suitable for children under 14 years of age because children are not able to evaluate the potential dangers. In addition, the chin-up bar contains small parts which could be swallowed by children. Safety information about installation • Warning! The article should only be used with safety cap screw connections in door frames! • The max. unscrewing width of 98cm is marked on both the end bars; please do not unscrew them any further. • The chin-up bar must be mounted by an adult and then inspected for stability. • Caution! The door frame may be damaged during installation. Paint traces or damage of the door frame may occur when tightened too fast. • The entire rubber surface at the ends of the chin-up bar must be positioned on the door frame. • Please check the condition of the door frame. The chin-up bar is suitable for door frames with a minimum width of 72cm and a maximum width of 98cm. Please ensure that the wall behind the door frame is made from brick or concrete so that the pressure can be distributed across the wall and provide sufficient stability! Please do not mount the chin-up bar in plastic, aluminium or wooden door frames with a wall thickness of less than 7mm as such frames are not stable enough. • The chin-up bar must always be mounted straight and centred. Inspect the gym in order to ensure that it has not tilted. • Do not fix to door frames situated close to stairs. Safety information about usage • The use of this article is carried out at your own risk. • This article must only be used by people who are familiar with the safety information. • Check that the article is securely fixed (wedged) before each use. • Do not load the article with more than a total load of 100kg. • Before each use check again that the article is securely fixed, using pulling and shaking movements. GB 21 • Not suitable for the attachment of dynamic accessories, for example swings. • Do not carry out any exercises in which your head points to the floor. • Do not swing on the bar! • The article must always be used by only one person at a time. • The article is only suitable for private use. • The article must only be used under adult supervision, and must not be used as a toy. • Before you start each training session, check the apparatus for damage or wear and tear. If you find, for example, cracks in the synthetic parts or in the cords, stop using the apparatus. When you are checking, please pay special attention to the elastic cords. • If you have health problems, ask your doctor before you use the item. If during the exercises you should feel unwell or experience discomfort, stop the exercises immediately and seek medical advice! • Pregnant women should only carry out the training programme after consultation with their doctor. • Carry out the exercises with sufficient space between you and any objects or other people that nobody can be injured. • Always keep the expanders under tension and take care that they do not slip down! • Always return the expanders to their starting position slowly and under tension. • The expanders are to be employed exclusively for use in connection with the door exercise bar. The expanders must not be attached to any other item. • The maximum stretched length of the expanders is 185cm. • Do not pull the expanders beyond the maximum stretched length of 185cm. • Never pull the expanders in the direction of your face and never wind them around your head, neck or chest. • Do not use the expanders for other purposes, for example as a tether, a towrope or similar. • Keep the instructions in the vicinity of the training apparatus. These will serve as a reference for the main exercises. • This article is not suitable for therapeutic exercises. 22 GB Assembly List of tools To screw the door exercise bar into the doorframe, you will need a crosshead screwdriver and a suitable corresponding drill. Screw connection of the safety cap in the door frames The door bar must be bolted firmly into the door frame with the enclosed bolting material. The bolting provides a higher standard of safety during training and is required (obligatory). Caution: This will cause permanent damage to your doorframe because of the drilled holes! Please note the following: Pre-drill the two holes with a small drill (1 - 2mm) to alleviate the screwing in. Then attach the safety caps by screwing them in firmly using the half-round screw. Please ensure that the holes are at the same height so that the bar sits horizontally as the ideal use and stability is otherwise restricted. Then mount the bar. Safety rail assembly (for exercises with expanders) Caution! The use of the safety brackets is absolutely essential for exercises with the expanders. • In locking the door exercise bar to the door frame, ensure both brackets point to the same direction and in the opposite direction to which the expanders are pulled (Fig. F)! • Unscrew the cap (Fig. C). • Place the supplied safety brackets on the door exercise bar (Fig. D). • Screw the safety brackets on to the black end cap and screw both parts back together. Do not screw up tightly because the safety brackets must be able to turn freely for later installation into the doorframe (Fig. E). • After locking the door exercise bar into the doorframe, tighten the screws of the safety brackets firmly. • The expander can only be fitted to the safety rail (Fig. F). Opening and locking The indicated turning direction applies when the central bar is held firm and the ends are turned as indicated. Once the bar is lightly fixed into the doorframe, only the central part can be turned and the turning direction is reversed (Fig. G, H). Tighten the door exercise bar until it can no longer be moved when a tugging load is applied (Note that a deformation of the doorframe may occur despite following the instructions correctly)! The rubber surfaces at the ends of the door exercise bar must always rest completely on the sides of the doorframe. Training advice • The following exercises are only a selection of those possible. You can find more in appropriate specialist publications. • Wear comfortable sports clothing and trainers. • Warm up before each training session. Walking or running on the spot, stretching and gentle expansion exercises are suitable as a warm-up. • Carry out the exercises at an even pace. Breathe evenly. Adhere to the movement sequence and do not overestimate your ability. Breathe out when your muscles are contracting and breathe in when your muscles are relaxed. Advice! If you develop medical complaints or feel unwell, stop the exercise immediately and seek medical advice. Exercises For optimal results, carry out 3 – 5 sets with 7 – 20 repetitions per exercise. This training should be repeated 2 – 3 times per week. Exercises using the door exercise bar with the expanders Strengthening the hip and lateral thigh muscles – “abductors/ adductors” (Fig. I) Caution! Do not overstretch resistance bands Install the bar in the lower part of the door frame as shown. Abductors Place the foot located away from the door into the expander loop. Stand upright and extend the straight leg a few centimetres to the side. Repeat 15 times and switch legs. Adductors As a balancing exercise you should also exercise the adductors. For this, change your position and place the foot nearest the door in the loop. Extend the straight leg a few centimetres to the side, towards your body and away from the door. Repeat 15 times and switch legs. Strengthening the triceps – “Isolated triceps” (Fig. J) Caution! Do not overstretch resistance bands Install the bar in the in the upper part of the door frame as shown. Stand as shown and hold the expander loops in front of your chest. Push your arms towards your hips and then return to the starting position. Try to keep the position of your elbows as steady as possible. Strengthening the arm and upper body muscles (Fig. K) Caution! Do not overstretch resistance bands Chin-Ups: Install the bar in the upper part of the door frame as shown. Using an underhand grip and keeping your upper body straight, suspend yourself from the bar. Now pull yourself up using both arms until you can see over the bar. Then slowly lower yourself. For extra support, you may also place your feet in the expander loops as shown. GB 23 Strengthening the arm and chest muscles (Fig. L) Exercises using the door exercise bar without the expanders Caution! Do not overstretch resistance bands „Butterfly“: Install the bar in the upper part of the door frame as shown. Stand in a walking stance with the upper body leaning forward and the back in front of the door bar. In the starting position hold the expander at shoulder height, with your elbows bent. Hold the expander loops at chest height. Now bring the expanders in front of the body. In doing so, the resistance band will run over the elbows. This will help to stretch the elbow joints. The entire upper body must remain steady throughout the exercise. Hold this position for a few seconds and then return to the starting position. Strengthening the abdominal muscles (Fig. O) Strengthening the back muscles (Fig. M) Care and storage Caution! Do not overstretch resistance bands „Rowing“: Install the bar in the lower part of the door frame as shown. Sit down, ensuring both feet are on the floor. Pull the resistance bands parallel to the chest, and then slowly return to them to the starting position. Ensure your back is straight at all times throughout the exercise. Please remember that regular maintenance and cleaning of the product contributes to the safety and maintenance of your door gym. Always store the article in a clean, dry place at room temperature. IMPORTANT! Never clean with abrasive cleaning materials, only wipe clean with a dry cleaning cloth. Strengthening the biceps – “Biceps lunge” (Fig. N) Caution! Do not overstretch resistance bands Install the bar in the lower part of the door frame as shown. Kneel as shown and hold the expander loops. Bend your arms, moving them from a relaxed position by your side, up to your chest. Return to the starting position. The lunge simultaneously exercises the thigh muscles. 24 GB Caution! Performing „Sit-Ups“ incorrectly can result in injuries to the spine „Sit-Ups“: Install the bar in the lower part of the door frame as shown. Lie on your back and tuck your feet under the door bar. Slightly bend your legs to prevent a hollow back. You may hold your hands at the side of your head, but do so without applying pressure to the head. Now slowly lift your upper body by engaging the abdominal muscles. Hold this position for a few seconds and then slowly lower the upper body. Advice on disposal Please dispose of the packaging and the article in an environmentally-friendly way, and separated into types of material! Dispose of this item through an authorised disposal company, or through your local authority waste disposal amenity. Be sure to comply with the current, valid regulations. 3 Years Warranty The product was produced with great care and under constant supervision. You receive a threeyear warranty for this product from the date of purchase. Please retain your receipt. The warranty applies only to material and workmanship and does not apply to misuse or improper handling. Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected by this warranty. With regard to complaints, please contact the following service hotline or contact us by e-mail. Our service employees will advise as to the subsequent procedure as quickly as possible. We will be personally available to discuss the situation with you. Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through goodwill do not extend the warranty period. This also applies to replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject to a charge. IAN: 270018 Service Great Britain Tel.: 0871 5000 720 (£ 0.10/Min.) E-Mail: [email protected] All items are also available for purchase directly from our online shop: www.delta-sport.info GB 25 26 27 28