Tunturi F 20 Handleiding

Merk: Tunturi

Model: F 20

Categorie: Fitness, gymnastiek

Type: Handleiding

Deze handleiding is ook geschikt voor

F20

OWNER'S MANUAL P. 2-8

BETRIEBSANLEITUNG S. 9-16

MODE D'EMPLOI P. 17-23

HANDLEIDING P. 24-30

MANUALE D'USO P. 31-37

MANUAL DEL USUARIO P. 38-44

BRUKSANVISNING S. 45-51

KÄYTTÖOHJE S. 52-58

www.tunturi.com

•

SERIAL NUMBER

•

SERIENNUMMER

•

NUMERO DE SERIE

•

SERIENUMMER

•

NUMERO DI SERIE

•

NÚMERO DE SERIE

•

SERIENNUMMER

•

SARJANUMERO

OWNER'S MANUAL

•

F20

IMPORTANT SAFETY

INSTRUCTIONS

Read this guide through carefully

before assembling, using or servicing

your fitness equipment. Please keep

the guide somewhere safe; it will

provide you now and in the future with

the information you need to use and

maintain your equipment. Always follow

these instructions with care.

YOUR HEALTH

• Before you start any training, consult a

physician to check your state of health.

• If you experience nausea, dizziness

or other abnormal symptoms while

exercising, stop your workout at once

and consult a physician.

• To avoid muscular pain and strain,

begin each workout by warming up and

end it by cooling down (slow pedaling at

low resistance). Don’t forget to stretch at

the end of the workout.

THE EXERCISING

ENVIRONMENT

• The equipment is not to be used

outdoors.

• Place the equipment on a firm, level

surface. Place the equipment on a

protective base to avoid any damages to

the floor beneath the equipment.

• Make sure that the exercising

environment has adequate ventilation.

To avoid catching cold, do not exercise

in a draughty place.

CONTENTS

ASSEMBLY ................................................................3

USE ............................................................................5

EXERCISING .............................................................5

CONSOLE .................................................................. 6

MANUAL EXERCISE .................................................7

MAINTENANCE .........................................................7

MALFUNCTIONS .......................................................7

TRANSPORT AND STORAGE ..................................8

TECHNICAL SPECIFICATIONS .................................8

• In training, the equipment tolerates

an environment measuring +10°C to

+35°C. The equipment can be stored

in temperatures ranging between -15°C

and +40°C. Air humidity in the training or

storage environment must never exceed

90 %.

THE EQUIPMENT

• If children are allowed to use the

equipment, they should be supervised

and taught to use the equipment

properly, keeping in mind the child’s

physical and mental development and

their personality.

• Before you start using the equipment,

make sure that it functions correctly

in every way. Do not use a faulty

equipment.

• Press the keys with the tip of the

finger; your nails may damage the key

membrane.

• Never lean on the console.

• Never remove the side covers. Do not

step on the frame casing.

• Only one person may use the

equipment at a time.

• Hold the handlebar for support when

getting on or off the equipment.

• Wear appropriate clothing and shoes

when exercising.

• Protect the meter from sunlight and

always dry the surface of the meter if

there are any drops of sweat on it.

• The equipment has been designed

for home use. The Tunturi warranty

applies only to faults and malfunctions

in home use (24 months). Further

information on warranty terms can be

found in the warranty booklet included

with the product. Please note that the

warranty does not cover damage due to

shipping or negligence of adjustment or

maintenance instructions described in

this manual.

• The equipment must not be used by

persons weighing over 135 kg.

• Do not attempt any servicing or

OWNER'S MANUAL

•

F20

adjustments other than those described

in this guide. Everything else must

be left to someone familiar with the

maintenance of electromechanical

equipments and authorised under the

laws of the country in question to carry

out maintenance and repair work.

SAVE THIS INSTRUCTION MANUAL

WELCOME TO THE WORLD OF TUNTURI

EXERCISING!

Your choice shows that you really want to invest in

your well being and condition; it also shows you

really value high quality and style. With Tunturi

Fitness Equipment, you’ve chosen a high quality,

safe and motivating product as your training

partner. Whatever your goal in training, we are

certain this is the training equipment to get you

there. You’ll find information about using your

exercise equipment and what makes for efficient

training at Tunturi’s website at www.tunturi.com.

ASSEMBLY

Start by unpacking the equipment and check that

you have the following parts:

1. Frame

2. Rear support

3. Plastic covers for front support (2 pcs)

4. Front support

5. Pedals (2 pcs)

6. Seat support

7. Seat

8. Handlebar support

9. Handlebar

10. Console

11. Console back cover

12. Assembly kit (contents marked with in the

spare part list): keep the assembly tools, as you may

need them e.g. for adjusting the equipment.

If necessary, please contact your dealer with the

model, equipment serial no. and spare part no.

of the missing part. You’ll find a spare part list at

the back of this guide. The packaging includes a

silicate bag for absorbing moisture during storage

and transportation. Please dispose of the bag once

you have unpacked the equipment. The directions

left, right, front and back are defined as seen from

the exercising position.

SUPPORT FEET

1. Push the grey plastic covers in place at both

ends of the rear support so that the support

retainers are aligned with the oval holes of the

covers. Fasten under the support with adjustment

screws.

2. Place the rear support underneath the rear part

of the frame.

3. Fasten the rear support with hex screws and

washers.

4. Place front support underneath the front part of

the frame and fasten with hex screws and washers.

PEDALS

1. The pedals are distinguished by the markings

R (= right) and L (= left) on their shafts. Fasten

the right pedal to the right pedal crank turning

clockwise and the left pedal to the left pedal crank

turning counterclockwise.

2. Fasten the pedal bands first into the retainer

at the device. Thread the band through the

pedal loop and push the band opening into the

projection in the pedal.

3. Fasten the pedal bands to the pedal outside.

Push the band through the locking buckle and the

band locks automatically.

4. The length of the band can be adjusted with the

locking buckle.

OWNER'S MANUAL

•

F20

SEAT

1. Unscrew the seat support’s locking knob

counterclockwise and pull the knob out.

2. Push the seat support in place and tighten with

the locking knob clockwise.

3. Attach the seat to the seat support: tighten the

locking nuts in opposite directions. Please note

that you can adjust both seat inclination and the

distance of the seat from the handlebar. Once the

distance and inclination are set how you want,

tighten the locking nuts carefully.

HANDLEBAR SUPPORT TUBE

1. Remove the 6 washers and screws from the

frame tube.

2. Adjust the resistance knob to position 1. Attach

the break wire from the handlebar support tube to

the break wire connector in the frame tube.

3. Attach the wires from the frame tube and

the handlebar support tube. Push the handlebar

support tube into place inside the frame tube.

4. Secure the handlebar support tube with 6

washers and screws.

HANDLEBAR

1. Thread the wire from the handlebar through the

hole in the handlebar tube and out through the top

of the tube.

2. Install the handlebar. IMPORTANT! The

handlebar pin must be aligned with the groove in

the socket!

3. Place the socket’s mating piece over the

handlebar attachment point and tighten with a

fastening screw and two washers through the upper

screw hole.

IMPORTANT! Do not overtighten the

fastening screw: you should be able to adjust the

position of the handlebar.

4. Place the plastic cover over the handlebar

attachment point.

5. Place two washers and a bushing over the

handlebar fastening screw and tighten fastening

screw through the lower hole in the plastic cover.

Be careful not to damage the wire!

OWNER'S MANUAL

•

F20

CONSOLE

1. Attach the wires from the handlebar and

handlebar support tube to the corresponding

console outlets. Thread the wires into the

handlebar. Be careful not to damage the wires

when attaching the console.

2. Slide the meter on the top of the handlebar

support tube and attach it with 4 locking screws.

3. Place batteries ( 2 x 1.5 V AA) in the retainer.

IMPORTANT! Note the + and - signs!

4. Press the meter’s back cover in place.

USE

CORRECT EXERCISING POSITION

The seat height should be set so that the middle

part of the foot reaches the pedal with the leg

almost straight and the pedal at its lowest point. To

raise or lower the seat, turn the locking knob one

counterclockwise. Pull the locking knob out so that

the seat tube can be moved freely up and down.

When the height is right, let go of the knob. The

seat locks into place. Tighten the locking knob

clockwise. The scale on the seat tube helps you to

find the seat height you have found suits you best.

NOTE! Always make sure that the locking knob is

fastened properly before starting to exercise.

To adjust the horizontal seat position forward and

back, loosen the locking screws under the seat. You

can also adjust inclination from here. Always make

sure that the locking screws under the seat are

properly fastened before starting to exercise. You

can change the seat for another by unscrewing the

locking screw.

If the device is not stable, adjust the adjusting

screws under rear support accordingly.

ADJUSTING PEDALLING RESISTANCE

To increase or decrease resistance, turn the

adjustment knob at the top of the handlebar

support tube clockwise (+ direction) to increase

resistance and counterclockwise (- direction) to

decrease resistance. The scale above the knob (1-

10) helps you find and reset a suitable resistance.

Exercise intensity can be increased or decreased

with arrow keys: arrow upwards increases the

resistance and arrow down decreases the resistance.

The design of the handlebar allows you to exercise

either in an upright position or with the upper

body leaning forward. Remember, however, always

to keep your back straight.

EXERCISING

Working out using an exercise cycle is excellent

aerobic exercise, the principle being that the

exercise should be uitably light, but of long

duration. Aerobic exercise is based on improving

the body’s maximum oxygen uptake, which in turn

improves endurance and fitness. The ability of the

body to burn fat as a fuel is directly dependent on

its oxygenuptake capacity. Aerobic exercise should

above all be pleasant. You should perspire, but you

should not get out of breath during the workout.

You must, for example, be able to speak and not

just pant while pedalling. You should exercise at

least three times a week, 30 minutes at a time, to

reach a basic fitness level. Maintaining this level

requires a few exercise sessions each week. Once

the basic condition has been reached, it is easily

improved, simply by increasing the number of

exercise sessions.

Exercise is always rewarding for weight loss,

because it is the only way of increasing the

energy spent by the body. This is why it is always

worthwhile to combine regular exercise with

a healthy diet. A dieter should exercise daily

- at first 30 minutes or less at a time, gradually

increasing the daily workout time to one hour.

You should start slowly at a low pedalling speed

and low resistance, because for an overweight

person strenuous exercise may subject the heart

and circulatory system to excessive strain. As

fitness improves, resistance and pedalling speed

can be increased gradually. Exercise efficiency can

be measured by monitoring the pulse. The pulse

meter helps you monitor your pulse easily during

exercise, and thus to ensure that the exercise is

sufficiently effective but not over-strenuous.

OWNER'S MANUAL

•

F20

HEART RATE

No matter what your goal, you’ll get the best

results by training at the right level of effort, and

the best measure is your own heart rate.

PULSE MEASUREMENT WITH HAND GRIP

PULSE

Pulse measurement is based on the monitoring of

peripheral circulation. The handgrip sensors in the

handlebars take a pulse measurement when the

user is touching both sensors simultaneously. Pulse

measurement requires that the skin is constantly

touching the sensors and that the skin is slightly

moist.

First find your maximum heart rate i.e. where the

rate doesn’t increase with added effort. If you don’t

know your maximum heart rate, please use the

following formula as a guide:

220 - AGE

These are average values and the maximum varies

from person to person. The maximum heart-rate

diminishes on average by one point per year. If you

belong to a risk group, ask a doctor to measure

your maximum heart rate for you.

We have defined three different heart-rate zones to

help you with targeted training.

BEGINNER: 50-60 % of maximum heart-rate

Also suitable for weight-watchers, convalescents

and those who haven’t exercised for a long time.

Three sessions a week of at least a half-hour each

is recommended. Regular exercise considerably

improves beginners’ respiratory and circulatory

performance and you will quickly feel your

improvement.

TRAINER: 60-70 % of maximum heart-rate

Perfect for improving and maintaining fitness.

Even reasonable effort develops the heart and lungs

effectively, training for a minimum of 30 minutes

at least three times a week. To improve your

condition still further, increase either frequency or

effort, but not both at the same time!

ACTIVE TRAINER: 70-80 % of maximum heart-

rate

Exercise at this level suits only the fittest and

presupposes long-endurance workouts.

CONSOLE

The console is activated by pressing any of the

console keys. If the console is on but the device

is not in use, symbol P (Pause) will appear in

the top left hand corner of the console. During

that time,exercise can be continued after an

interruption without losing accumulated data. If

the console is not used for 5 minutes, it switches

automatically to the energy saving mode and resets

the accumulated values.

KEYS

1. RESET.

Zeroing the exercising values, ending the exercise

and return into main display

2. SET

Selection of target values

3. RECOVERY

Measuring the recovery heart rate

4. MODE

Setting of target values

DISPLAY

1. RPM / SPEED (Performance speed)

Pedalling speed (RPM) or travelling speed (km/h),

00.0-99.99km/h. RPM and km/h values alternate

automatically at 6 second intervals.

2. TIME (Exercise duration)

00:00-99:59; measuring at 1 second intervals,

h1:40-h9:59 measuring at 1 minute intervals.

3. DISTANCE (Exercise trip length, km / mile)

00.0 – 99.99 km / miles

4. CALORIES (Energy consumption)

Estimated total energy consumption during the

exercise, 0 –9999 kcal

5. PULSE (Heart rate during exercise)

The measured heart rate value

6. Display of main values

The chosen exercise value is shown in large

numbers in the middle of the console screen; other

OWNER'S MANUAL

•

F20

exercise values are displayed in the bottom row of

the numeric display.

7. Thermometer (°C)

Room temperature display in Celsius degrees. This

screen will display when the meter switches to the

energy saving mode.

MANUAL EXERCISE

QUICK START

You can start to exercise without selecting settings.

The console activates automatically when you

start to pedal. You can adjust the resistance during

exercise from the adjustment knob. The console

tracks your performance continuously.

PRACTISING WITH TARGET VALUES

You can set target values for your exercise. Press the

MODE key to get to target value settings.

TM = setting the desired time for exercise

DST = setting the desired distance for exercise

CAL = setting the desired energy consumption for

exercise

PLS = setting the desired target pulse rate for

exercise.

Pressing the SET key selects the target value for the

exercise.

Pressing the MODE key accepts the value and

moves to the next setting.

Pressing the RESET key resets the setting.

When you have set the desired target/targets,

start your exercise by pedalling. Target value starts

counting down to zero. The console beeps when

the target value has been met. If you continue

to exercise, the exercise value starts to show

accumulative value. The console also indicates

when you exceed the target pulse rate. The main

screen values alternate every 6 seconds. If necessary

the resistance can be adjusted from the adjustment

knob.

You can interrupt your exercise for 5 minutes

and the performance information will stay in the

console’s memory. After this the console will switch

to energy saving mode and the console’s memory

will be erased. You can stop exercising and reset the

screen with the RESET key.

RECOVERY – MEASURING THE RECOVERY

PULSE

Measure your recovery pulse rate at the end of the

workout.

1. To start the measuring of the recovery pulse rate,

press RECOVERY.

2. The measuring takes one minute.

3. Upon completion of the measurement, the

display shows the recovery rate as a percentage.

At the end of the measuring cycle, result F1-F6

(F1 = best result) appears on the screen. Please

note that your results are in a relation to the pulse

level in the beginning of the measurement, and

that your results are personal and cannot directly

be compared with any other person’s results.

In order to improve the reliability of recovery

pulse measurement, always try to standardize the

measurement situation as accurately as possible;

start measuring at the same heart rate level as

precisely as possible.

4. To switch back to the main display, press

RECOVERY.

MAINTENANCE

The F20 requires very little maintenance. Check,

however, from time to time that all screws and nuts

are tight. Clean the cycle with a damp cloth. Do

not use solvents.

Never remove the protective covers.

The brake forms a magnetic field, which may

damage the mechanism of a watch or the magnetic

identification tape of a credit or cash card if they

come into immediate contact with the magnets.

Never attempt to detach or remove the magnet

fork of the magnetic brake.

If the cycle is not used for a period of time the

transmission belt may become temporarily

distorted. This can lead to a slightly uneven

pedalling sensation when used. However, after a

few minutes of use the effect will disappear as the

belt returns to its original form.

CHANGING BATTERIES

If the meter display becomes very weak or there

is no display at all, change the batteries. Detach

the lid of the battery casing at the back of the

meter and remove the old batteries. Place the new

batteries in the holder (2 x 1.5 V AA) and push the

battery casing lid back into place.

MALFUNCTIONS

Despite continuous quality control, defects and

malfunctions caused by individual components

OWNER'S MANUAL

•

F20

may occur in the equipment. In most cases it’s

unnecessary to take the whole device in for repair,

as it’s usually sufficient to replace the defective part.

If the equipment does not function properly

during use, contact your Tunturi dealer

immediately. Always give the model and serial

number of your equipment. Please state also the

nature of the problem, conditions of use and

purchase date.

If you require spare parts, always give the model,

serial number of your equipment and the spare

part number for the part you need. The spare part

list is at the back of this manual. Use only spare

parts mentioned in the spare part list.

TRANSPORT AND STORAGE

Move the cycle according to the following

instruction, because lifting the cycle incorrectly

may strain your back or cause other risk of

accidents:

1. Stand behind the cycle.

2. Grip the seat with one hand and the handlebar

with the other and set your foot on the rear

support.

3. Tilt the cycle so that it rests on the

transportation wheels and the cycle by wheeling it.

4. Lower the cycle while holding on to the

handlebar and remaining all the time behind the

cycle.

NOTE! Please protect the floor when moving the

device.

To prevent malfunctioning of the cycle, store in

a dry place with as little temperature variation as

possible, protected from dust.

TECHNICAL SPECIFICATIONS

Length ......................... 110 cm

Width ........................ 60 cm

Height ........................ 138 cm

Weight ....................... 32 kg

The Tunturi model F20 meets the requirements

of the EU’s EMC Directives on electromagnetic

compatibility (89/336/EEC). This product

therefore carries the CE label.

The Tunturi model F20 meets EN precision and

safety standards (Class HB, EN-957, parts 1 and

5).

Due to our continuous policy of product

development, Tunturi reserves the right to change

specifications without notice.

NOTE! The instructions must be followed carefully

in the assembly, use and maintenance of your

equipment. The warranty does not cover damage

due to negligence of the assembly, adjustment

and maintenance instructions described herein.

Changes or modifications not expressly approved

by Tunturi Oy Ltd will void the user’s authority to

operate the equipment!

We wish you many enjoyable trainings with

your new Tunturi training partner!

BETRIEBSANLEITUNG

•

F20

INHALT

MONTAGE ................................................................10

BETRIEB ..................................................................12

TRAINIEREN ............................................................12

COCKPIT ..................................................................13

MANUAL-TRAINING ................................................14

WARTUNG ...............................................................15

BETRIEBSSTÖRUNGEN .........................................15

TRANSPORT UND AUFBEWAHRUNG ...................15

TECHNISCHE DATEN ............................................15

WICHTIGE

SICHERHEITSHINWEISE

Dieses Handbuch ist ein wesentlicher

Bestandteil Ihrer Trainingsausrüstung.

Lesen Sie dieses Handbuch bitte

sorgfältig durch, bevor Sie Ihr

Trainingsgerät montieren, mit ihm

trainieren oder es warten. Bitte

bewahren Sie dieses Handbuch; es

wird Sie jetzt und zukünftig darüber

informieren, wie Sie Ihr Gerät benutzen

und warten. Befolgen Sie diese

Anweisungen immer sorgfältig.

• Vor Beginn eines Trainingsprogrammes

einen Arzt konsultieren.

• Bei Übelkeit, Schwindelgefühl oder

anderen anomalen Symptomen sollte

das Training sofort abgebrochen und

unverzüglich ein Arzt aufgesucht

werden.

• Dieses Gerät hat ein geschwindigk

eitsabhängiges Bremssystem, d.h. je

schneller Sie schreiten, desto höher ist

die Belastung.

• Aufgrund des natürlichen Spieltriebes

und der Experimentierfreudigkeit

der Kinder können Situationen und

Verhaltensweisen entstehen, für die

das Trainingsgerät weder gebaut

noch abgesichert ist und die eine

Verantwortung seitens des Herstellers

ausschliessen.Wenn Sie dennoch

Kinder an das Trainingsgerät lassen,

müssen Sie deshalb deren geistige und

körperliche Entwicklung und vor allem

deren Temperament berücksichtigen, sie

gegebenenfalls beaufsichtigen und sie

vor allem auf die richtige Benutzung des

Gerätes hinweisen.

• Das Gerät sollte grundsätzlich nur von

einer Person benutzt werden.

• Der Anwendungsbereich dieses

Trainingsgerätes ist der Heimbereich.

• Das Gerät daft nur in Innenräumen

benutzt werden.

• Das Gerät auf möglichst ebenen

Untergrund stellen.

• Stützen Sie sich nie gegen das

Benutzerinterface ab!

• Bedienen Sie die Tasten mit der

Fingerkuppe. Ein Fingernagel kann die

Membrane der Tasten beschädigen.

• Das Gerät nie ohne die seitlichen

Abdeckungen benutzen.

• Dieses Gerät ist nicht für den Einsatz

in Feuchträumen (Sauna, Schwimmbad)

vorgesehen.

• Beim Training muss die

Umgebungstemperatur zwischen +10°C

und +35°C liegen. Zur Aufbewahrung

kann das Gerät bei Temperaturen

zwischen -15°C und +40°C gelagert

werden. Die Luftfeuchtigkeit darf nie 90

% überschreiten.

• Vor Beginn des Trainings sicherstellen,

dass das Gerät völlig intakt ist. Auf

keinen Fall mit einem fehlerhaften Gerät

trainieren.

• Zum Auf-und Absteigen am Lenker

abstützen. Nicht auf das Gehäuse treten.

• Zur Benutzung des Gerätes stets

angemessene Kleidung und Schuhwerk

tragen.

• Nie die Hände in die Nähe von

beweglichen Teilen bringen.

• Zur Vermeidung von Muskelkater Auf-

und Abwärmtraining nicht vergessen.

• Keine anderen als die in dieser

Betriebsanleitung beschriebenen

Wartungsmassnahmen und

Einstellungen vornehmen. Die

angegebenen Wartungsanweisungen

sind einzuhalten.

BETRIEBSANLEITUNG

•

F20

• Das Gerät darf nicht von Personen

benutzt werden, deren Gewicht über 135

kg liegt.

• Ihr neuer Heimtrainer von Tunturi

wurde für das Heimtraining entwickelt.

Die Garantie dieses Gerätes beträgt 24

Monate für das Heimtraining. Nähere

Informationen zur Garantie auf Ihr

Fitnessgerät finden Sie im dem Gerät

beiliegenden Garantieheft. Sowohl

Tunturi, als auch seine nationalen

Vertretungen übernehmen keine Haftung

für Verletzungen oder Geräteschäden,

die sich bei Dauereinsatz in

gewerblichen Fitnesscentern,

Sportvereinen und vergleichbaren

Einrichtungen ergeben. Für Schäden, die

durch Missachtung der beschriebenen

Einstellungs- und Wartungsanweisungen

entstehen, besteht kein Garantie-

Anspruch!

HERZLICH WILLKOMMEN IN DER WELT DES

TRAINIERENS MIT TUNTURI!

Durch Ihren Kauf haben Sie bewiesen, dass Ihnen

Ihre Gesundheit und Ihre Kondition viel wert

sind; auch haben Sie gezeigt, dass Sie Qualität zu

schätzen wissen. Mit einem Tunturi-Fitnessgerät

haben Sie sich für ein hochwertiges, sicheres

und motivierendes Produkt als Trainingspartner

entschieden. Welches Ziel Sie auch immer mit

Ihrem Training verfolgen, wir sind sicher, dass Sie

es mit diesem Fitnessgerät erreichen. Hinweise zu

Ihrem Trainingsgerät und zum effektiven Training

damit finden Sie auf der Internetseite von Tunturi

www.tunturi.com.

MONTAGE

Prüfen Sie, dass folgende Teile enthalten sind:

1. Rahmen

2. Hinteres Fussrohr

3. Kunststoffabdeckungen (2 Stücke)

4. Vorderes Fussrohr

5. Pedale (2 Stücke)

6. Sattelhalterung

7. Sattel

8. Lenkerrohr

9. Lenker

10. Cockpit

11. Rückwärtige Abdeckung des Cockpits

12. Montageset (der Inhalt steht mit * auf der

Ersatzteilliste): bewahren Sie die Montageteile

sorgfältig auf, denn Sie können sie später u.a. zur

Justierung benötigen.

Die Ersatzteilliste finden Sie auf der Rückseite

dieses Handbuches. In Problemfällen wenden

Sie sich bitte mit der Typenbezeichnung und der

Serienummer des Gerätes an Ihren Händler. Die

Verpackung enthält eine Tüte mit Silikat, die

die Feuchtigkeit während der Lagerung und des

Transportes aufnimmt. Bitte entsorgen Sie diese

Tüte, wenn Sie das Gerät ausgepackt haben.

Die Richtungsangaben links, rechts, vorne und

hinten sind aus der Sicht in der Traininsgsposition

abgeleitet.

HINTERES UND VORDERES FUSSROHR

1. Die grauen Kunststoffabdeckungen so an den

Enden des hinteren Fussrohrs anbringen, dass die

Halter des Fussrohrs mit den ovalen Bohrungen

der Abdeckungen ausgerichtet sind. Unter dem

Fussrohr mit Einstellschrauben befestigen.

2. Hinteres Fussrohr unter dem hinteren Teil des

Rahmens platzieren.

3. Hinteres Fussrohr mit Sechskantschrauben und

Unterlegscheiben befestigen.

4. Vorderes Fussrohr unter dem vorderen Teil des

Rahmens platzieren und mit Sechskantschrauben

und Unterlegscheiben befestigen.

PEDALE

1. Die Pedale sind am Schaft durch die

Beschriftungen L (links) und R (rechts)

gekennzeichnet. Befestigen Sie das linke Pedal

an der linken Kurbel, indem Sie es gegen den

BETRIEBSANLEITUNG

•

F20

Uhrzeigersinn drehen, und das rechte Pedal an der

rechten Kurbel, indem Sie es im Uhrzeigersinn

drehen.

2. Pedalbänder, erstens an den Halter am Gerät

befestigen. Das Band in die Schake an dem Pedal

schieben und die Bandöffnung in den Vorsrpung

an dem Pedal drücken.

3. Bänder an die Aussenseite des Pedals befestigen.

Das Band durch die Arretierschnalle schieben,

dabei das Band automatisch sich schliesst.

4. Die Bandlänge kann mit Hilfe der

Arretierschnalle justiert werden.

SATTEL

1. Feststellknopf der Sattelhalterung gegen den

Uhrzeigersinn lösen und den Knopf herausziehen.

2. Sattelhalterung in Position drücken und mit

Feststellknopf feststellen.

3. Befestigen Sie den Sattel auf dem Sattelrohr.

Ziehen Sie die Befestigungsmuttern fest in

entgegengesetzter Richtung an. Beachten Sie, dass

die Sattelbefestigung die Einstellung der Neigung

des Sattels sowie die Einstellung der Entfernung

des Sattels vom Lenker gestattet. Ziehen Sie die

Befestigungsmuttern fest an, wenn Entfernung und

Neigung die gewünschte Einstellung haben.

LENKERROHR

1. Die 6 Befestigungsschrauben und

Unterlegscheiben vom Rahmenrohr abnehmen.

2. Widerstandseinstellrad bis 1 drehen.

Bremskabel vom Lenkerrohr an den

Bremskabelanschluss im Rahmenrohr anschliessen.

3. Die Kabel aus dem Rahmenrohr und

Lenkerrohr miteinander verbinden. Schieben Sie

das Lenkerrohr in den Rahmen.

4. Das Lenkerrohr mit 6 Befestigungsschrauben

und Unterlegscheiben am Rahmen befestigen.

LENKER

1. Das Kabel vom Lenker durch das Loch im

Lenkerrohr und nach oben durch das Rohr ziehen.

BETRIEBSANLEITUNG

•

F20

2. Lenker installieren. BITTE BEACHTEN:

Der Lenkerstift muss mit der Kerbe im Sockel

ausgerichtet sein.

3. Sockel passgenau auf den Befestigungspunkt des

Lenkers platzieren und mit einer Feststellschraube

und zwei Unterlegscheiben durch das obere

Schraubenloch befestigen.

BITTE BEACHTEN: Die

Feststellschraube nicht zu fest anziehen. Sie sollten

noch in der Lage sein, die Position des Lenkers

einzustellen.

4. Kunststoffabdeckung über dem

Befestigungspunkt des Lenkers platzieren.

5. Zwei Unterlegscheiben und eine Klemme über

der Feststellschraube des Lenkers platzieren und

Feststellschraube durch das untere Loch in der

Kunststoffabdeckung festziehen. Achten Sie darauf,

das Kabel nicht zu beschädigen!

COCKPIT

1. Verbinden Sie die aus dem Lenkerrohr

kommenden Leitungen mit den entsprechenden

Anschlüssen des Cockpits. Schieben Sie die

verbundenen Leitungen so in das Lenkerrohr, dass

die Befestigungen des Cockpits nicht beschädigt

werden. Achten Sie darauf, dass die Kabelleitungen

nicht beschädigt werden!

2. Führen Sie das Cockpit auf das Lenkerrohr und

befestigen Sie es mit vier Schrauben.

3. Batterien ( 2 x 1.5 V AA) einlegen. BITTE

BEACHTEN: Auf die Polarisierung (+ und -)

achten.

4. Rückwärtige Abdeckung des Messgeräts wieder

aufsetzen.

BETRIEB

RICHTIGE TRAININGSHALTUNG

Die Sattelhöhe so einstellen, dass die Mitte der

Fusssohle bei fast gestrecktem Bein das Pedal in

unterster Position erreicht. Zum Einstellen der

Sattelhöhe, zuerst das Handrad eine Umdrehung

gegen den Uhrzeigersinn drehen. Das Handrad so

nach aussen ziehen, dass sich das Sattelrohr frei auf

und ab bewegen kann. Wenn die Sattelhöhe richtig

ist, das Handrad loslassen. Das Sattelrohr rastet

ein. Das Handrad im Uhrzeigersinn festdrehen.

Wenn nötig, kann die richtige Sattelhöhe leicht

mit Hilfe der Messskala am Sattelrohr neu

eingestellt werden.

BITTE BEACHTEN: vor dem

Trainieren immer sicherstellen, dass das Handrad

ordnungsgemäss festgedreht ist.

Zum Einstellen der horizontalen Sattelposition

nach vorn oder hinten lösen Sie die

Befestigungsschrauben unter dem Sattel. Dabei

können Sie auch die Neigung des Sattels einstellen.

Durch Probieren finden Sie die geeignete

Trainingsposition. Ziehen Sie dann die Schrauben

fest.

Zum Austauschen des Sattels lösen Sie die

Feststellschraube unter dem Sattel.

Sollte das Gerät nicht stabil sein, die

Einstellschrauben unter dem hinteren Fussrohr

entsprechend einstellen.

EINSTELLUNG DES TRETWIDERSTANDES

Der Tretwiderstand kann mit Hilfe des

Einstellrades oben am Lenkerrohr eingestellt

werden. Zum Erhöhen des Widerstandes das

Einstellrad in Richtung “+”, zum Reduzieren

in Richtung “-” drehen. Mit der Skala des

Einstellrades (1-10) kann der richtige Widerstand

leicht gefunden bzw. neu eingestellt werden.

Die Trainingintensität kann durch Drücken

der Pfeiltasten erhöht oder verringert werden.

Intensität durch Drücken der “Pfeil oben” –Taste

erhöhen oder sie durch Drücken der “Pfeil unten”

–Taste verringern.

Dank der ergonomischen Form des Lenkers

kann das Training in aufrechter Stellung, bzw.

Oberkörper nach vorne geneigt erfolgen. Den

Rücken immer gerade halten!

TRAINIEREN

Treten ist eine ausgezeichnete aerobe

Trainingsform, d. h. das Training ist zwar leicht,

erfordert aber eine lange Trainingsdauer. Das

aerobe Training basiert auf einer Verbesserung der

max. Sauerstoffaufnahmefähigkeit, was zu einer

Verbesserung der Kondition und Ausdauer führt.

BETRIEBSANLEITUNG

•

F20

Treten ist auch eine angenehme Trainingsform.

Man soll war schwitzen, aber nicht ausser Atem

kommen. So sollte man während des Trainings

normal sprechen können. Das Training sollte

aus mindestens drei 30-minütigen Einheiten pro

Woche bestehen. So wird eine Grundkondition

erreicht. Die Aufrechterhaltung der Kondition setzt

zirka zwei Trainingssätze pro Woche voraus. Ist die

Grundkondition erreicht, kann diese leicht durch

Erhöhen der Trainingsfrequenz verbessert werden.

Körperliche Betätigung ist ein wichtiges

Hilfsmittel zur Reduzierung des Körpergewichtes,

denn Training ist das einzige Mittel, den

Energieverbrauch des Körpers zu erhöhen. Dabei

ist es neben einer kalorienarmen Diät wichtig,

regelmässig zu trainieren. Die tägliche Trainingszeit

sollte am Anfang 30 Minuten entweder auf einmal

oder in kleineren Intervallen betragen und sollte

langsam auf 60 Minuten erhöht werden. Lassen

Sie das Training mit geringem Tretwiderstand

beginnen. Eine grosse Anstrengung bei einem

hohen Körpergewicht kann zu einer gefährlichen

Belastung des Herzens und des Kreislaufs

führen. Die Trainingseffizienz kann mit Hilfe der

Pulsfrequenz geschätzt und die Tretgeschwindigkeit

der Kondition entsprechend langsam erhöht

werden. Mit der Anzeige Ihres Gerätes können

Sie ihre Pulsfrequenz während des Trainings

beobachten und sicherstellen, dass das Training

effektiv genug aber nicht zu anstrengend ist.

HERZFREQUENZ

Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen, die besten

Resultate erzielen Sie mit einem Training auf dem

richtigen Leistungsniveau, und das beste Mass ist

dabei Ihre eigene Herzfrequenz.

PULSMESSUNG MIT DEN SENSOREN IN DEN

HANDSTÜTZEN

Die Pulsmessung beruht auf der Kontrolle Ihres

Kreislaufs in den äusseren Blutgefässen. Hierzu

werden die Sensoren in den Handstützen benutzt,

die die Pulsschläge immer dann messen, wenn

der Gerätebenutzer gleichzeitig die beiden in den

Handstützen angebrachten Sensoren berührt. Eine

verlässliche Pulsmessung setzt voraus, dass die

Haut etwas feucht und ständig in Kontakt mit den

Sensoren ist. Tunturi empfielt jedoch, immer wenn

eine höchst zuverlässige Herzfrequenzmessung

wichtig ist, den Polar-Sendergurt zu verwenden.

Ermitteln Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz.

Wenn Sie diese nicht kennen, orientieren Sie sich

bitte an der nachfolgenden Formel:

220 - ALTER

Das Maximum unterscheidet sich von Mensch zu

Mensch. Die maximale Herzfrequenz verringert

sich pro Jahr durchschnittlich um einen Punkt.

Wenn Sie zu einer der bereits genannten

Risikogruppen zählen, bitten Sie den Arzt, Ihre

maximale Herzfrequenz festzustellen.

Wir haben drei Herzfrequenzbereiche definiert, die

Sie bei Ihrem zielgerichteten Training unterstützen.

ANFÄNGER: 50-60 % der maximalen

Herzfrequenz

Sie ist ausserdem für Übergewichtige und

Rekonvaleszenten geeignet sowie für diejenigen,

die seit langem nicht mehr trainiert haben.

Drei Trainingseinheiten pro Woche von

jeweils einer halben Stunde Dauer sind

angemessen. Regelmässiges Training verbessert

die Leistungsfähigkeit der Atmungs- und

Kreislauforgane ganz entscheidend.

FORTGESCHRITTENE: 60-70 % der maximalen

Herzfrequenz

Perfekt geeignet zur Verbesserung und Erhaltung

der Fitness. Damit stärken Sie Ihr Herz und

Ihre Lungen mehr, als auf dem Anfängerniveau.

Wir empfehlen mindestens 3 Trainingseinheiten

pro Woche mit jeweils mindestens 30 Minuten.

Wenn Sie Ihr Fitnessniveau noch weiter erhöhen

möchten, trainieren Sie häufiger oder intensiver,

aber nicht beides zugleich.

AKTIVE SPORTLER: 70-80 % der maximalen

Herzfrequenz

Das Training auf diesem Niveau ist nur für

durchtrainierte Sportler geeignet und setzt ein

Langzeit-Ausdauertraining voraus.

COCKPIT

BETRIEBSANLEITUNG

•

F20

Das Cockpit wird aktiviert durch Drücken einer

beliebigen Cockpit-Taste. Wenn das Cockpit

eingeschaltet, das Gerät aber nicht in Gebrauch

ist, erscheint oben links im Cockpit das Symbol

P (Pause). Während dieser Zeit kann eine

Trainingseinheit nach einer Unterbrechung

fortgesetzt werden, ohne dabei die angesammelten

Daten zu verlieren. Wird das Cockpit für mehr als

5 Minuten nicht benutzt, schaltet es automatisch

in den Energiesparmodus um und setzt die

angesammelten Werte zurück.

BEDIENUNGSTASTEN

1. RESET

Nullen der Trainingswerte, Enden des Trainings

und Rückkehr zur Hauptanzeige.

2. SET

Wahl der Richtwerte

3. RECOVERY

Messung der Erholungsherzfrequenz

4. MODE

Einstellung der Richtwerte

ANZEIGEN

1. RPM / SPEED (Trainingsgeschwindigkeit,

UPM / km/h)

Tretgeschwindigkeit (RPM) bzw.

Fahrtgeschwindigkeit (km/h), 00,0-99,99km/

h. Die RPM- und km/h-Werte wechseln sich

automatisch im 6-Sekunden-Takt ab.

2. TIME (Trainingsdauer)

00:00 – 99:59, Messung nach jeder Sekunde,

h1:40 – h9:59 Messung nach jeder Minute

3. DISTANCE (Trainingsstrecke, km / mile)

0.00-99.99 km / miles

4. CALORIES (Energieverbrauch, kcal)

Der berechnete Gesamtenergieverbrauch während

des Trainings: 0-9999 kcal

5. PULSE (Herzfrequenz während des Trainings)

Herz-Symbol blinkt im Takt mit der gemessenen

Herzfrequenz.

6. Hauptnummerdisplay

Der ausgewählte Wert wird in grossen Zahlen

in der Mitte des Cockpit-Bildschirms angezeigt;

andere Trainingswerte werden in der unteren Zeile

der numerischen Anzeige wiedergegeben.

7. Thermometer (°C)

Die Raumtemperatur wird in Celsius (°C)

angezeigt. Der Bildschirm zeigt an, wenn das

Messgerät in den Energiesparmodus wechselt.

MANUAL-TRAINING

SCHNELLSTART

Sie können ohne eine Auswahl der Einstellungen

mit dem Training beginnen. Das Cockpit

schaltet sich automatisch ein, wenn Sie in die

Pedalen treten. Sie können den Widerstand

mit dem Einstellknopf während des Trainings

einstellen. Das Cockpit zeichnet Ihre Leistung

ununterbrochen auf.

TRAINIEREN MIT RICHTWERTEN

Sie können Richtwerte für Ihre Trainingseinheiten

einstellen. Drücken Sie MODE-Taste, um die

Richtwerteinstellung anzuzeigen.

TM = Einstellen der gewünschten Trainingszeit

DST = Einstellen der gewünschten

Trainingsentfernung

CAL = Einstellen des gewünschten

Energieverbrauchs für das Training

PLS = Einstellen der gewünschten Herzfrequenz

(Puls) für das Training

Durch Drücken der SET-Taste können Sie die

Richtwerte für Ihr Training auswählen.

Durch Drücken der MODE-Taste werden

die Werte gespeichert und die nächste

Einstellungsoption angezeigt.

Durch Drücken der RESET-Taste kann die

Einstellung zurückgesetzt werden.

Wenn Sie den/die gewünschten Richtwert/e

eingestellt haben, können Sie Ihr Training durch

Betätigen der Pedalen beginnen. Der Richtwert

beginnt mit der Rückwärtszählung zu Null.

Das Cockpit piept, wenn der Richtwert erreicht

wurde. Wenn Sie mit dem Training fortfahren,

wird der Trainingswert als Sammelwert angezeigt.

Das Cockpit zeigt ausserdem an, wenn Sie den

Richtwert für die Herzfrequenz überschreiten. Die

Werte des Hauptbildschirms werden abwechselnd

im 6-Sekunden-Takt angezeigt. Der Widerstand

kann gegebenenfalls mit dem Einstellknopf

angepasst werden.

Sie können Ihr Training für 5 Minuten

unterbrechen und die Leistungsinformationen

bleiben im Speicher des Cockpits erhalten. Danach

schaltet das Cockpit in den Energiesparmodus um

und löscht den Speicher. Sie können das Training

auch unterbrechen und den Bildschirm mithilfe

der RESET-Taste zurücksetzen.

RECOVERY – MESSUNG DER

ERHOLUNGSHERZFREQUENZ

Messen Sie Ihre Erholungsherzfrequenz nach dem

Training.

1. Die Messung der Erholungsherzfrequenz wird

durch Drücken die RECOVERY-Taste gestartet.

2. Die Messung dauert eine Minute.

BETRIEBSANLEITUNG

•

F20

3. Am Ende des Messzyklus wird das Ergebnis

F1-F6 (F1 = bestes Ergebnis) auf dem Bildschirm

angezeigt. Beachten Sie, dass Ihre Ergebnisse

in Beziehung mit dem Pulsniveau vom

Messungsanfang steht, und dass Ihre Ergebnisse

immer persönliche Ergebnisse sind, die nicht mit

Ergebnissen anderer Menschen direkt vergleichbar

sind. Zur Verbesserung der Zuverlässigkeit

der Messung sollten Sie stets versuchen, den

Messvorgang möglichst genau zu standardisieren;

beginnen Sie die Messung möglichst genau auf

dem gleichen Herzfrequenzniveau.

4. Der Rückkehr zum Hauptdisplay geschieht

durch Drücken der RECOVERY-Taste.

WARTUNG

Der F20 ist weitgehend wartungsfrei. Dennoch

sind von Zeit zu Zeit Schrauben und Muttern auf

festen Sitz zu überprüfen. Das Gerät mit einem

feuchten Tuch von Staub und Schmutz befreien.

Keine Lösungsmittel verwenden.

Die Schutzabdeckungen des Gerätes nie

abnehmen.

Der Bügel der Magnetbremse entwickelt

ein Magnetfeld, das z. B. die Armbanduhr

oder die Magnetisierung von Kredit- oder

Geldautomatenkarten beschädigen kann, wenn

diese in unmittelbare Nähe der Magneten gebracht

werden. Auf keinen Fall versuchen, den Bügel der

Magnetbremse zu lösen oder zu entfernen.

Wenn das Gerät für einige Zeit nicht benutzt wird,

kann sich in gewissen Fällen der Antriebsriemen

leicht verformen. Dies kann kurzzeitig zu einem

leicht ungleichmässigen Bewegungsablauf führen.

Der Effekt verschwindet jeweils nach einigen

Minuten wieder von selbst.

BATTERIEWECHSEL

Funktioniert die LCD-Anzeige nicht mehr

ordnungsgemäss, sind die Batterien auszutauschen.

Den Deckel des Batteriefaches auf der Rückseite

des Cockpits lösen. Die alten Batterien durch neue

(2 x 1,5 V AA) ersetzen und auf richtige Polarität

achten. Den Deckel wieder anbringen.

BETRIEBSSTÖRUNGEN

BITTE BEACHTEN! Trotz kontinuierlicher

Qualitätsüberwachung können vereinzelt an den

Geräten durch einzelne Komponenten verursachte

Funktionsstörungen auftreten. Dabei ist es nicht

angebracht, das ganze Gerät zur Reparatur zu

bringen, da der Fehler meistens durch Austauschen

der defekten Komponente behoben werden kann.

Wenn das Gerät während des Gebrauchs nicht

einwandfrei funktioniert, wenden Sie sich bitte

umgehend an die für Sie zuständige Tunturi-

Alleinvertretung. Beschreiben Sie das Problem, die

Einsatzbedingungen und teilen Sie das Kaufdatum

und die Typenbezeichnung und die Seriennummer

Ihres Gerätes mit.

Wenden Sie sich an Ihre nationale Tunturi-

Vertretung, wenn Sie Ersatzteile benötigen.

Beschreiben Sie die Einsatzbedingungen und teilen

Sie das Kaufdatum und die Seriennummer des

Gerätes mit. Die Ersatzteilnummern finden Sie in

der Liste am Ende dieser Anweisung. Nur Teile in

der Ersatzteilliste dürfen verwendet werden.

TRANSPORT UND AUFBEWAHRUNG

Das Gerät wie folgt transportieren. Diese

Transportanweisung beachten: wird das Gerät

falsch angehoben bzw. transportiert, kann dies

den Rücken belasten oder zu Gefahrensituationen

führen.

1. Mit der einen Hand am Sattel und mit der

anderen am Lenker festhalten.

2. Das Gerät auf die Transportrollen am hinteren

Ende anheben und das Gerät an den

gewünschten Platz schieben.

3. Das Gerät am Lenker festhaltend und hinter

dem Gerät stehend absetzen.

BITTE BEACHTEN! Bitte schützen Sie den

Fussboden, wenn Sie das Gerät bewegen.

Um Funktionsstörungen zu vermeiden, das

Gerät in einem möglichst trockenen Raum mit

gleichbleibender Temperatur vor Staub geschützt

aufbewahren und benutzen.

TECHNISCHE DATEN

Länge .......................... 110 cm

Breite .......................... 60 cm

Höhe ........................... 138 cm

Gewicht ...................... 32 kg

Der Tunturi Heimtrainer F20 wurde nach den

Richtlinien der EU für elektromagnetische

Einheitlichkeit, EMC (89/336/EWG) gestaltet

und trägt das CE Konformitäts-Zeichen.

Der Tunturi Heimtrainer F20 erfüllt die EN-

Präzisions- und Sicherheitsstandards (Class HB,

EN-957, Teil 1 und 5).

Aufgrund unserer kontinuierlichen

Produktentwicklung behält sich Tunturi das Recht

vor, Spezifikationen ohne vorherige Ankündigung

zu verändern.

BITTE BEACHTEN: Die Hinweise bezüglich der

BETRIEBSANLEITUNG

•

F20

Montage, der Benutzung und der Wartung Ihres

Geräts müssen sorgfältig beachtet werden. Die

Garantie schliesst keine Beschädigungen ein, die

auf Fahrlässigkeit bei der Montage, Einstellung

und Wartung, wie sie in diesem Handbuch

beschrieben wurden, zurückzuführen sind. Werden

Modifizierungen ohne das Einverständnis der

Tunturi Oy Ltd vorgenommen, erlischt jeglicher

Garantieanspruch!

Wir wünschen Ihnen viele angenehme

Trainingsstunden mit Ihrem neuen Tunturi

Trainingspartner!

MODE D'EMPLOI

•

F20

CONSEILS ET

AVERTISSEMENTS

Lisez attentivement ce mode d’emploi

avant d’assembler, d’utiliser ou

d’effectuer l’entretien de votre appareil

sportif. Veuillez conserver ce guide, il

contient les renseignements dont vous

aurez besoin, maintenant et plus tard,

pour utiliser et entretenir votre appareil.

Suivez toujours les instructions très

rigoureusement.

PRÉCAUTIONS

• Consultez votre médecin avant de

commencer vos exercices.

• Si vous êtes pris de nausées ou de

vertiges ou sentez d’autres symptômes

anormaux pendant l’entraînement,

interrompez immédiatement la session

et consultez votre médecin.

• Afin d’éviter toutes douleurs

musculaires, commencez et terminez

vos sessions par des mouvements d

’échauffement (pédalage lent avec une

résistance faible). N’oubliez pas non plus

d’effectuer des mouvements d’étirement

pour terminer votre session.

MILIEU D’ENTRAÎNEMENT

• Placez l’appareil sur une surface

aussi plane que possible. Placez une

protection sous l’appareil.

• Assurez-vous d’une ventilation

suffisante, mais évitez toutefois les

courants d’air.

• En entraînement, l’appareil supporte

des températures de 10°C à 35°C.

L’appareil peut aussi être rangé à

une température comprise entre -

15°C et +40°C. L’hygrométrie du

local d’utilisation ou de rangement de

l’appareil ne doit jamais excéder 90%.

UTILISATION DE L’APPAREIL

• Les parents et autres personnes ayant

des enfants sous leur responsabilité

doivent savoir que le besoin de

jouer et l’envie d’expérimenter des

enfants peuvent déboucher sur des

situations ou sur une utilisation pour

lesquelles l’appareil n’a pas été

conçu. Si vous décidez de laisser

un enfant utiliser l’appareil, prenez

toujours en considération l’état de son

développement physique et mental ainsi

que son caractère. Donnez à l’enfant les

conseils nécessaires pour une bonne

utilisation de l’appareil et ne le laissez

jamais seul.

• Commencez par vérifier que l’appareil

est en parfait état de marche. N’utilisez

jamais un appareil défectueux.

• Ne montez jamais à deux ou à

plusieurs sur l’appareil.

• Prenez toujours appui avec vos mains

sur le guidon en montant sur l’appareil

ou en en descendant.

• Portez des vêtements et chaussures

appropriés.

• N’utilisez jamais l’appareil avec les

protections latérales démontées.

• N’effectuez jamais d ’autres opérations

de réglage et d’entretien que celles

mentionnées dans ce guide et suivez

bien les conseils d’entretien qui y sont

donnés.

• Appuyez sur les touches du bout des

doigts: vos ongles risquent d’abîmer la

membrane des touches.

• Protégez l’unité des compteurs d’une

exposition au soleil et séchez toujours la

surface de l’unité des compteurs si des

gouttes de sueur sont tombées dessus.

N’utilisez pas de dissolvant pour nettoyer

le compteur.

• L’appareil ne doit pas être utilisé par

des personnes pesant plus de 135 kg.

TABLE DES MATIERES

ASSEMBLAGE ......................................................... 18

UTILISATION ............................................................20

EXERCICE ...............................................................20

COMPTEUR ............................................................. 21

EXERCICE ...............................................................22

MAINTENANCE ......................................................22

TRANSPORT ET RANGEMENT ..............................23

CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES ...................23

MODE D'EMPLOI

•

F20

• Cet appareil peut être utilisé à la

maison. La garantie de la société

Tunturi Ltd ne couvre que les défauts ou

imperfections s’étant manifestés pendant

l’utilisation à la maison (24 mois). Pour

des informations complémentaires sur

la garantie de votre équipement de

fitness, veuillez consulter la brochure de

garantie livrée avec l’appareil. Veuillez

noter que la garantie ne couvre pas les

dommages causés par un manque de

précaution quant aux instructions de

montage et d’entretien décrites dans ce

mode d’emploi.

BIENVENUE DANS LE MONDE DE

L’ENTRAÎNEMENT TUNTURI!

Votre choix prouve que vous souhaitez réellement

investir dans votre bien-être et votre condition;

il révèle aussi que vous savez apprécier la haute

qualité et l’élégance. En choisissant un équipement

sportif Tunturi, vous adoptez un produit de

premier choix comme partenaire pour un

entraînement motivant en toute sécurité. Quel que

soit votre objectif, nous sommes persuadés que cet

appareil est celui qui vous y conduira. Connectez-

vous à www.tunturi.com pour plus d’informations.

ASSEMBLAGE

Commencez par vérifier que les pièces suivantes se

trouvent bien dans l’emballage:

1. Châssis

2. Support arrière

3. Protections plastiques (2)

4. Support avant

5. Pédales (2)

6. Tube de selle

7. Selle

8. Tube de support du guidon

9. Guidon

10. Compteur

11. Unité des compteurs

12. Accessoires de montage (le contenu avec * dans

la liste des pièces détachées) : conservez les outils de

montage, vous pourrez en avoir besoin pour régler

l’appareil par exemple

S’il vous manque une pièce, contactez votre

distributeur et indiquez-lui le modèle, le numéro

de série de l’appareil et la référence de la pièce

manquante. Vous trouverez la liste des pièces

détachées à la fin de ce guide. L’emballage

renferme un sachet de silicate pour l’absorption

de l’humidité pendant le stockage et le transport.

Veuillez le mettre au rebut après avoir déballé

l’appareil. Les termes droit, gauche, avant et arrière

sont définis par rapport à la position d’exercice.

Assemblez votre appareil comme suit:

SUPPORTS

1. Placez les protections plastiques grises sur le

support arrière de sorte que les fixations du support

soient en regard des orifices ovales des protections.

Serrez les vis en dessous du support.

2. Mettez le support arrière à sa place sous le

châssis.

3. Fixez le support arrière à l’aide de vis à six pans

et de rondelles.

4. Mettez le support avant à sa place sous le châssis

et fixez-le à l’aide de vis à six pans et de rondelles.

PÉDALES

1. Les pédales sont repérées par un marquage L

(gauche) et R (droite) sur leur axe. Fixez la pédale

gauche sur la manivelle gauche en la tournant

dans le sens inverse des aiguilles d’une montre et la

pédale droite sur la manivelle droite, en la tournant

dans le sens des aiguilles d’une montre.

2. Fixez les courroies des pédales en commençant

par les fixations situées sur l’équipement. Enfoncez

la courroie à travers la bague située sur la pédale

et appuyez l’ouverture de la courroie sur la

protubérance de la pédale.

3. Fixez les courroies sur la partie externe de la

pédale. Enfoncez la courroie à travers la boucle

de verrouillage, ce qui va automatiquement la

verrouiller.

4. La longueur de la courroie est réglable. Réglez la

longueur à l’aide des boucles de verrouillage.

MODE D'EMPLOI

•

F20

SELLE

1. Détachez le bouton de blocage du tube de selle

et tirez-le vers l’extérieur.

2. Mettez le tube de selle en place. Relâchez le

bouton quand la position idéale de la selle est

atteinte. Serrez le bouton de blocage dans le sens

des aiguilles.

3. Fixez la selle au tube de selle. Pour ce faire,

serrez les écrous de fixation dans les directions

opposées. Notez que la fixation du siège permet

le réglage de l’inclinaison ainsi que le réglage de

la distance du siège par rapport au repose-main.

Lorsque la distance et l’inclinaison sont réglées

selon vos préférences, serrer à fond les boulons de

fixation.

TUBE DE SUPPORT DU GUIDON

1. Retirez les 6 vis à six pains et les rondelles du

tube dans le châssis.

2. Réglez le bouton de résistance en position 1.

Dirigez le câble du frein sortant du tube du guidon

vers la bague située dans la partie supérieure du

connecteur du câble de frein sortant du tube du

guidon.

3. Raccordez les fils sortant du tube du châssis et

du tube du guidon. Poussez le tube de support de

guidon pour le mettre en place dans le châssis.

4. Fixez le support du guidon au tube du châssis

à l’aide de la vis à six pans et de la rondelle.

ATTENTION ! Les vis de fixation sont prémontées,

ne les desserrez pas.

GUIDON

1. Tirez légèrement vers le haut le fil sortant

du tube du guidon et retirer la vis de fixation à

l’extrémité du tube du guidon.

2. Mettez le guidon en place. ATTENTION! La

cheville du guidon doit être à la hauteur de la

rainure de la pièce de serrage!

3. Mettez la cheville et la pièce de serrage en regard

et fixez-les à travers l’orifice inférieure à l’aide d’une

vis et de deux rondelles.

ATTENTION! Ne serrez

pas trop, vous devez pouvoir changer la position du

guidon.

4. Mettez la protection plastique de la pièce de

serrage du guidon en place.

5. Mettez deux rondelles et un collier en regard de

la vis de serrage du guidon et serrez la vis à travers

l’orifice sous la protection plastique. Faites bien

attention de ne pas endommager le câble.

MODE D'EMPLOI

•

F20

UNITÉ DES COMPTEURS

1. Raccordez les fils sortant du guidon et du tube

de support du guidon aux raccords correspondants

du compteur. Raccordez les fils sortant de la barre

du guidon aux bornes du compteur. Enfoncez les

câbles raccordés à l’intérieur du tube du repose-

main de sorte qu’ils ne soient pas endommagés

pendant le montage du compteur. Attention à ne

pas abîmer les câbles!

2. Positionnez le compteur à l’extrémité du guidon

et fixez-le avec quatre vis.

3. Insérez les piles (2 x 1,5 V AA). ATTENTION!

Respectez les polarités!

4. Mettez le compteur en place dans son unité.

UTILISATION

BONNE POSITION DE PÉDALAGE

Réglez la hauteur de la selle de façon qu’en

allongeant votre jambe, le milieu de votre pied

atteigne juste la pédale, quand celle-ci est en basse

position. Procédez comme suit: Tournez le bouton

de blocage d’un tour dans le sens inverse des

aiguilles d’une montre. Tirez le bouton de blocage

vers l’extérieur de façon à ce que la barre de la selle

puisse se déplacer librement en hauteur. Réglez la

selle à la hauteur voulue et relâchez le bouton afin

de bloquer le tube de la selle. Resserrez le bouton

de blocage en le tournant dans le sens des aiguilles

d’une montre. L’échelle se trouvant sur la barre

de la selle vous aide à retrouver la hauteur qui

vous convient le mieux.

ATTENTION! avant de

commencer l’entraînement, assurez-vous toujours

que le bouton de blocage est bien serré.

Vous pouvez aussi régler l’inclinaison de la selle

avec les mêmes vis. Resserrez les vis de fixation.

Quand l’inclinaison souhaitée est atteinte, serrez les

boulons de fixation. Pour remplacer la selle par une

autre, dévissez la vis de fixation sous le siège.

Le design polyvalent du guidon vous permet

de choisir la position d’entraînement qui vous

convient le mieux: position verticale ou inclinée en

avant. Dans les deux cas, gardez toujours votre dos

bien droit.

Si l’appareil n’est pas stable, réglez correctement les

vis de blocage sous la partie arrière.

RÉGLAGE DE LA RÉSISTANCE AU PÉDALAGE

Pour augmenter la résistance, tournez, dans le sens

des aiguilles d’une montre (+), le bouton de réglage

se trouvant en partie haute de la barre du guidon.

Pour diminuer la résistance, tournez-le dans le sens

inverse (-). Grâce à l’échelle (1-10) se trouvant au-

dessus du bouton de réglage, il est aisé de trouver la

bonne résistance.

EXERCICE

Le pédalage est une excellente forme d’exercice

aérobique qui lie à la fois modération et durée

dans les efforts. Un tel exercice vise à améliorer

votre capacité maximale d’absorption d’oxygène,

donc votre endurance et votre condition physique.

La capacité du corps à « brûler » la graisse est

directement liée à sa capacité de transporter

l’oxygène.

L’exercice aérobique est avant tout un exercice

agréable qui devra faire apparaître une légère sueur

sur votre peau mais ne devra en aucun cas vous

essouffler. Pour vous remettre en forme, il vous

faut pratiquer des exercices physiques au moins

trois fois par semaine pendant 30 minutes à chaque

fois et pour vous maintenir en bonne condition,

au moins deux fois par semaine. Une fois un

bon niveau de condition atteint, il est facile de

l’améliorer en augmentant le nombre des séances

d’entraînement.

L’exercice physique est le seul moyen d’augmenter

la quantité d’énergie consommée par votre

organisme. Voilà pourquoi un régime faible en

calories doit toujours être accompagné d’exercices

physiques réguliers. Il est bon de pratiquer des

exercices tous les jours, au début pendant 30

minutes (avec ou sans pauses) puis d’augmenter

la dose quotidienne progressivement à une

heure. Débutez avec une vitesse de pédalage

et une résistance faibles. Si vous êtes obèse, un

effort excessif pourrait surcharger votre système

cardiovasculaire. Au fur et à mesure que votre

condition s’améliore, vous pourrez augmenter

résistance et vitesse. Pour mesurer l’intensité de

l’exercice, vous pourrez utiliser votre fréquence

MODE D'EMPLOI

•

F20

cardiaque. Ceci est possible avec le compteur de

pulsations qui vous permettra de suivre facilement

votre fréquence cardiaque pendant l’exercice pour

vous aider à choisir le niveau d’intensité qui vous

convient.

NIVEAU D’ENTRAÎNEMENT

Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les

meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau

d’effort approprié, le meilleur contrôle étant votre

pouls.

MESURE DU POULS

Pour mesurer le pouls, en fonction du suivi de

la circulation sanguine aux extrémités, on utilise

les capteurs situés dans les repose-mains. Ceux-

ci mesurent les impulsions de la circulation

sanguine à chaque fois que l’utilisateur touche

simultanément avec les deux mains les capteurs

situés dans les repose-mains. Quand vous vous

tenez fermement aux deux capteurs de pulsations

en même temps, l’écran affiche vos pulsations.

Si les électrodes en contact avec votre peau et les

capteurs ne sont pas suffisamment humides, l’écran

n’affichera pas votre pouls. Une trop sèche ou trop

mouillée empêche une bonne mesure du pouls.

Déterminez d’abord votre rythme cardiaque

maximum c’est à dire le rythme à partir duquel le

pouls n’augmente plus, même si l’effort est accru.

Si vous ne connaissez pas votre pouls maximum,

utilisez ces formules indicatives:

220 - ÂGE

Notez bien que c’est une valeur moyenne et que les

maxima varient d’une personne à l’autre. Le pouls

maximum diminue, en moyenne, d’une pulsation

par année. Si vous faites partie d’un des groupes «

à risque », consultez un médecin pour qu’il mesure

votre pouls maximum. Nous avons déterminé

trois zones de pouls pour vous aider dans vos

entraînements soumis à un objectif.

DÉBUTANT: 50-60 % du pouls maximum

Ce niveau convient aussi aux personnes désirant

perdre du poids ou n’ayant pas pratiqué d’activité

physique depuis longtemps ainsi qu’aux

convalescents. Il est recommandé de s’entraîner

au moins une demi-heure trois fois par semaine.

Un exercice régulier améliore, de façon décisive,

les performances respiratoires et circulatoires du

débutant et les effets d’une meilleure forme sont

très vite ressentis.

ENTRAÎNEMENT: 60-70 % du pouls maximum

Ce niveau est parfait pour l’amélioration et le

maintien d’une bonne condition physique. Il

permet de renforcer le cœur et les poumons tout

en respectant un effort raisonnable. Entraînez-

vous au moins trois fois par semaine pendant une

demi-heure minimum. Pour progresser davantage,

augmentez soit la fréquence soit la durée des

séances mais pas les deux en même temps!

ENTRAÎNEMENT ACTIF: 70-80 % du pouls

maximum

L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux personnes

en excellente condition physique et suppose un

entraînement antérieur de longue date.

COMPTEUR

Le compteur s’allume en appuyant sur n’importe

quelle touche. Si le compteur est allumé mais

que l’appareil n’est pas utilisé, la lettre P (pause)

apparaît sur la gauche. L’exercice peut être repris là

où il a été interrompu. Si le compteur reste inutilisé

plus de 5 minutes, il passe automatiquement en

mode veille, et les données sont remises à zéro.

TOUCHES

1. RESET

Mise à zéro des valeurs d’entraînement, fin de

l’exercice et retour en mode prêt au démarrage

2. SET

Réglage des valeurs souhaitées.

3. RECOVERY

Mesure du rythme cardiaque de récupération.

4. MODE

Sélection des valeurs souhaitées.

AFFICHAGES

1. Vitesse de performance (RPM/SPEED)

Vitesse de tour de pédale (RPM) ou vitesse de

croisière (km/h), 00,0-99,9 km/h. Les affichages

RPM et km/h alternent automatiquement toutes

MODE D'EMPLOI

•

F20

les 6 secondes.

2. Durée d’entraînement (TIME)

00:00- 99:59: mesure à 1 seconde d’intervalle,

h1:40-h9:59, mesure à 1 minute d’intervalle.

3. Distance de l’exercice (DISTANCE)

0,00-99,99 km

4. Consommation d’énergie (CALORIES)

0,00-99,99 km / miles

5. Rythme cardiaque d’entraînement (PULSE)

Le symbole « cœur » clignote au rythme du

battement cardiaque. Les symboles « flèche » de

l’écran indiquent si le rythme cardiaque dépasse la

limite supérieure ou inférieure réglée.

6. Affichage du numéro principal

La valeur d’exercice sélectionnées est visible en

numéros de grande taille au milieu du compteur

; les autres valeurs d’exercice sont affichées

simultanément sur les écrans de chiffres de la ligne

supérieure

7. Thermomètre (°C)

Thermomètre de température ambiante en degrés

Celsius

EXERCICE

COMMENCEMENT RAPIDE

Vous pouvez commencer l’exercice sans devoir

procéder aux réglages. Le compteur s’allume

automatiquement au début du pédalage. Vous

pouvez régler le niveau de résistance en cours

d’exercice au moyen du bouton de serrage. Le

compteur suit le niveau en permanence.

EXERCICE À UN NIVEAU DÉTERMINÉ

Vous pouvez régler le niveau de l’exercice. Poussez

sur la touche MODE afin d’accéder aux réglages.

TM = réglage de la durée souhaitée pour l’exercice

DST = réglage de la distance à parcourir souhaitée

pour l’exercice

CAL = réglage de la consommation énergétique

souhaitée pour l’exercice

PLS = réglage de la valeur de limite cardiaque

souhaitée pour l’exercice.

La touche SET permet de régler le niveau de

l’exercice.

La touche MODE permet d’approuver le niveau et

de passer au réglage suivant.

La touche RESET remet le réglage à zéro.

Après avoir réglé le niveau souhaité, commencez

à pédaler. Le niveau sélectionné diminue. Le

compteur émet un son quand le niveau est atteint.

Vous pouvez continuer l’exercice. Dans ce cas, le

niveau affiché est le résultat cumulé. Le compteur

annonce également les dépassements de la valeur

de limite cardiaque. Les valeurs affichées alternent

toutes les 6 secodnes. Si nécessaire, vous pouvez

régler le niveau de résistance au moyen du bouton

de serrage.

L’exercice peut être interrompu pendant 5 minutes,

les données restant alors dans la mémoire du

compteur. Après cela, le compteur passe en mode

veille et les données sont remises à zéro. Vous

pouvez arrêter l’exercer et remettre l’affichage à

zéro en appuyant sur la touche RESET.

RECOVERY – MESURE DU RYTHME

CARDIAQUE DE RÉCUPÉRATION

Mesurez votre rythme cardiaque de récupération à

la fin de l’exercice.

1. Appuyer sur la touche RECOVERY pour

accéder à la mesure du rythme cardiaque de

récupération.

2. La mesure dure une minute.

3. À la fin de la période de mesure, l’écran

affiche un résultat allant de F1 à F6 (F1 = le

meilleur résultat). Notez que votre résultat est en

rapport avec votre niveau cardiaque à l’instant

du démarrage de la mesure et que votre résultat

est personnel et donc non comparable avec les

éventuels résultats d’autres personnes. Pour

améliorer la fiabilité de la mesure du pouls de

récupération, essayez de toujours procéder de

manière pratiquement identique; commencez la

mesure à un niveau cardiaque similaire.

4. Pour quitter la fonction de mesure du rythme

cardiaque de récupération, appuyez sur la touche

RECOVERY.

MAINTENANCE

Le F20 ne nécessite qu’un minimum d’entretien.

Vérifiez toutefois régulièrement le serrage de toutes

les vis et de tous les écrous.

Retirez les gouttes de sueur de votre appareil à

l’aide d’un chiffon doux et absorbant. Vous pouvez

aussi protéger les pièces métalliques extérieures, par

exemple avec de l’huile au téflon. Nettoyez votre

appareil à l’aide d’un chiffon ou d’une serviette

humide. N’utilisez pas de solvant.

N’enlevez pas les protections de l’appareil.

Si l’appareil n’est pas utilisé pendant un certain

temps, la courroie de transmission peut être

temporairement altérée. Cela peut amener à une

sensation de pédalage légèrement irrégulier. Quoi

qu’il en soit après quelques minutes d’utilisation,

l’effet disparaîtra et la courroie reprendra sa forme

initiale.

MODE D'EMPLOI

•

F20

La fourche magnétique du frein génère un champ

magnétique qui peut endommager par ex. les

montres ainsi que les cartes bancaires ou cartes

de crédit, si elles entrent en contact direct avec

les aimants. N’essayez jamais de démonter ou

d’enlever la fourche du frein magnétique.

CHANGEMENT DES PILES

Changer les piles si la luminosité s’affaiblit ou si

l’écran n’affiche rien. Pour cela, enlevez le protège-

piles de l’unité des compteurs, enlevez les piles

usagées et remplacez-les par des piles neuves.

Remettez le protège-piles en place.

DÉFAUTS DE FONCTIONNEMENT

En dépit d’un contrôle continu de la qualité,

l’appareil peut présenter des défauts ou des

anomalies de fonctionnement provenant de

certains de ses composants. Dans ce cas, il n’est

pas cependant nécessaire d’aller faire réparer

votre appareil, le problème pouvant bien souvent

être résolu par simple changement de la pièce

défectueuse.

Contactez votre distributeur au cas où vous

remarqueriez un défaut ou un mauvais

fonctionnement de votre appareil ou si vous avez

besoin de pièces de rechange. Indiquez-lui la nature

du problème, les conditions d’utilisation, la date

d’achat, le modèle et le numéro de série.

Vous trouverez la liste des pièces détachées à

la fin de ce mode d’emploi. Seules des pièces

mentionnées dans la liste des pièces de rechange

peuvent être utilisées dans l’appareil.

TRANSPORT ET RANGEMENT

Pour déplacer l’appareil, suivez les instructions

suivantes:

1. Coupez toujours l’alimentation de votre

appareil.

2. Mettez-vous derrière l’appareil. Saisissez

l’appareil par la selle et par le guidon.

3. Soulevez l’appareil de façon à ce qu’il repose sur

ses roulettes de transport se trouvant dans la partie

arrière du châssis et déplacez l’appareil.

4. Reposez l’appareil par terre en le tenant par le

guidon et en vous tenant tout le temps derrière

l’appareil.

ATTENTION! Respectez toujours ces instructions

de déplacement.

Pour lui garantir un fonctionnement impeccable,

rangez et utilisez votre appareil dans un endroit

sec, sans variations de température importantes, et

protégez-le contre les poussières.

CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES

Longueur ................... 110 cm

Largeur ....................... 60 cm

Hauteur ..................... 138 cm

Poids .......................... 32 kg

Le modèle Tunturi F20 répond aux normes

des directives EMC de l’UE concernant la

compatibilité électromagnétique (89/336/CEE).

Ce produit porte, en conséquence, la marque CE.

Le modèle Tunturi F20 répond également aux

normes de sécurité et de précision EN (Classe HB,

EN-957, paragraphes 1 et 5).

ATTENTION! La garantie ne couvre pas les

dommages dus à une négligence des instructions

d’assemblage, de réglages ou de maintenance

données dans ce mode d’emploi. Suivez les

instructions scrupuleusement pour l’assemblage,

l’utilisation et la maintenance de votre

équipement. Des changements ou modifications

non expressément approuvés par Tunturi Oy

Ltd rendront nulle l’autorité de l’utilisateur sur

l’équipement.

Tunturi se réserve le droit de modifier les

spécifications sans préavis.

HANDLEIDING

•

F20

OPMERKINGEN EN

ADVIEZEN

Deze gids is een essentieel onderdeel

van uw fietsergometer. Lees deze gids

zorgvuldig door vóórdat u begint met

monteren, gebruiken of onderhouden

van uw fietsergometer. Bewaar de gids

op een handige plaats. U kunt er, nu

en in de toekomst, nuttige informatie

uithalen die u nodig heeft voor het

gebruik en het onderhoud van de

apparatuur. Volg de instructies altijd met

zorg op.

GEZONDHEID

• Laat uw conditie door uw huisarts

controleren voordat u begint met trainen.

• Bij misselijkheid, duizeligheid of andere

abnormale symptomen moet u direct

stoppen met de training en een arts

raadplegen.

• Om spierpijn te voorkomen, begint u

de training met een warming up en sluit

u die af met cooling-down (langzaam

fietsen met geringe weerstand). U sluit

de training af met stretch oefeningen.

DE TRAININGSRUIMTE

• Plaats de trainer op een vlakke en

stevige ondergrond. Bescherm de vloer

onder de trainer tegen beschadiging.

• Zorg voor voldoende ventilatie tijdens

de training, maar zorg dat u niet op de

tocht zit.

• Tijdens de training is de toegestane

gebruikstemperatuur tussen +10º

en +35°C; voor opslag gelden de

temperaturen tussen -15° en +40°C.

De luchtvochtigheid in de trainings- of

opslagruimte

mag nooit hoger dan 90 % zijn.

HET GEBRUIK VAN DE TRAINER

• Ouders en verzorgers van kinderen

moeten er rekening mee houden dat

kinderen speels zijn en graag alles

uitproberen. Dit kan ertoe leiden dat de

trainer wordt gebruikt op een manier

waarvoor deze niet bedoeld is. Als

kinderen de trainer mogen gebruiken

moet u als ouder of verantwoordelijke

rekening houden met de lichamelijke

en psychische ontwikkeling en vooral

de aard van het kind. Vertel kinderen

duidelijk hoe de trainer moet worden

gebruikt en houd toezicht. De trainer is

geen geval bedoeld als speelgoed.

• Controleer voor de training of het

apparaat goed functioneert. Train nooit

op een defect apparaat.

• De trainer mag uitsluitend door één

persoon tegelijk gebruikt worden.

• Houd bij het op- en afstappen het stuur

vast.

• Draag tijdens de training de juiste

kleding en geschikte schoenen.

• Gebruik de trainer alleen als alle

afschermingen en omkastingen

geplaatst zijn.

• Voer alleen die

onderhoudsverrichtingen en afstellingen

uit die in deze handleiding beschreven

zijn. Volg de onderhoudsinstructies van

de handleiding nauwkeurig op.

• Gebruik de trainer uitsluitend voor het

doel waarvoor deze is gemaakt en zoals

hierna beschreven wordt.

• Zorg ervoor dat de monitor niet met

water in aanraking komt. Veeg de

monitor altijd af met een zachte en

absorberende doek als er zweetdruppels

op gevallen zijn. Reinig de monitor niet

met oplosmiddelen.

• Druk op de toetsen met uw

vingertoppen; nagels kunnen de

toetsmembranen beschadigen.

INHOUD

HET MONTEREN .....................................................25

FITNESS TRAINING MET DE TUNTURI .................27

TRAININGS NIVEAU ................................................28

MONITOR .................................................................28

MANUAL TRAINING .................................................29

ONDERHOUD .......................................................... 29

GEBRUIKSSTORINGEN ..........................................30

OPSLAG EN VERPLAATSEN .................................30

TECHNISCHE GEGEVENS ....................................30

HANDLEIDING

•

F20

• Houd de monitor uit de zon; door

zonlicht kunnen kleuren van de monitor

verbleken.

• De trainer is geschikt voor personen

met een lichaamsgewicht tot maximaal

135 kg.

• Het apparaat is ontworpen voor

thuisgebruik. De Tunturi-garantie is

alleen van toepassing op defecten en

storingen ontstaan bij thuisgebruik (24

maanden). Nadere informatie over de

garantie op uw trainingstoestel vindt u

in het bijgesloten garantieboekje. De

garantie vervalt bij schade ontstaan

tijdens de verzending of door het niet

volgen van de in deze handleiding

gegeven instructies betreffende het

monteren, afstellen en onderhoud van

het apparaat.

WELKOM IN DE WERELD VAN TUNTURI

TRAINING!

Uw keuze toont aan, dat u echt in uw gezondheid

en conditie wilt investeren. Het bewijst ook, dat

u kwaliteit en stijl belangrijk vindt en waardeert.

Met deze Tunturi hometrainer heeft u een veilig,

motiverend kwaliteitsproduct als trainingspartner

gekozen. Wat uw trainingsdoel ook is, wij zijn

ervan overtuigd dat de keuze van deze trainer de

juiste is om uw doel te bereiken. Meer informatie

over het gebruik van uw trainingsapparatuur en

efficiënte training kunt u vinden op Tunturi’s

website www.tunturi.com.

HET MONTEREN

Controleer of alle onderdelen aanwezig zijn:

1. Frame

2. Achtersteun

3. Kunststofdoppen (2)

4. Voorsteun

5. Pedalen (2)

6. Zadelsteun

7. Zadel

8. Stuursteun

9. Stuur

10. Monitor

11. Achterklep monitor

12. Set montagegereedschap (onderdelen

met * in de onderdelenlijst): bewaar de

montagebenodigdheden, omdat u die o.a. nog bij

het afstellen van de onderdelen kunt gebruiken.

Mocht er een onderdeel ontbreken, neem

dan contact op met uw Tunturi dealer onder

vermelding van het model, het serienummer van

het apparaat en het nummer van het ontbrekende

onderdeel. Achter in deze gids vindt u de

onderdelenlijst. De verpakking bevat een zakje

met korrels dat de apparatuur tijdens opslag

en transport heeft beschermd tegen vocht. Dit

zakje kan na het uitpakken van de fietstrainer

weggegooid worden. De instructies links, rechts,

voor en achter, zijn bepaald zittend op de fiets.

VOOR- EN ACHTERSTEUN

1. Duw de grijze kunststofdoppen op hun plaats

op beide uiteinden van de achtersteun zodat

de steunklemmen aansluiten op de ovale gaten

van de kleppen. Bevestig onder de steun met

afstelschroeven.

2. Plaats de achtersteun onder het achterste deel

van het frame.

3. Bevestig de achtersteun met zeskantschroeven

en sluitringen.

4. Plaats de voorsteun onder het voorste deel van

het frame en bevestig met zeskantschroeven en

sluitringen.

PEDALEN

1. De pedalen zijn gemerkt met de letters L

(links) en R (rechts). Monteer het linker pedaal

op de linker crank door deze tegen de richting

van de klok in, vast te draaien. Het rechter pedaal

monteert u op dezelfde wijze, maar nu met de klok

mee.

2. Bevestig de riemen van de pedalen beginnende

vanaf het bevestigingspunt aan de kant van het

toestel. Druk de riem door de gleuf in het pedaal

HANDLEIDING

•

F20

en bevestig de opening van de riem aan het

uitsteeksel van het pedaal.

3. Bevestig de riemen vervolgens aan de

buitenkant van de pedalen. Druk de riem door de

gesp, waarna hij automatisch vast zit.

4. De lengte van de riem kan ingesteld worden

met behulp van de gespen.

ZADEL

1. Schroef de vergrendelingsknop van de

zadelsteun los tegen de wijzers van de klok in en

trek de knop eruit.

2. Duw de zadelsteun op zijn plaats en bevestig

met de vergrendelingsknop. Maak het zadel op de

zadelbuis vast: schroef de bevestigingsschroeven in

tegengestelde richting vast en draai ze stevig aan.

3. Let u er op dat de bevestiging van het zadel

zowel de regeling van de hellingshoek als de afstand

van het zadel t.o.v. de handsteun regelt. Wanneer

de afstand en de hellingshoek ingesteld zijn zoals

u dat wenst, kunt u de bevestigingsschroeven vast

aandraaien.

STUURKOLOM

1. Draai de 6 inbusbouten en onderplaatjen van de

framekolom los.

2. Stel de weerstandsknop in op positie 8.

Verbind de remkabel van de stuurkolom met het

aansluitstuk voor de remkabel in de framebuis.

3. Sluit de draden die uit het frame en de

stuurkolom komen aan. Schuif de stuurkolom in

het frame.

4. Bevestig de stuurkolom met 6 onderplaatjen en

inbusbouten aan het frame.

STUUR

1. Leid de kabel van het stuur door het gat in de

stuurbuis naar de bovenkant van de buis.

2. Installeer het stuur. BELANGRIJK! De

stuurbout moet aansluiten op de groef in de

HANDLEIDING

•

F20

contactdoos!

3. Plaats het koppelstuk van de contactdoos over

het stuurbevestigingspunt en maak vast met een

bevestigingsschroef en twee sluitringen door het

bovenste schroefgat.

BELANGRIJK! Span de

bevestigingschroef niet te hard aan: u moet de

positie van het stuur nog kunnen bijstellen.

4. Plaats het kunststofdeksel over het

stuurbevestigingspunt.

5. Plaats twee sluitringen en een kabeldoorvoer

over de bevestigingsschroef van het stuur en span

de bevestigingsschroef door het onderste gat in

het kunststofdeksel aan. Let op dat u de kabel niet

beschadigt!

MONITOR

1. Sluit de draden die uit het stuur en de

stuurkolom komen aan op de daarbij behorende

aansluitingen van de monitor. Drukt u de

aangesloten draden zo in de stuurkolom, dat ze niet

beschadigd kunnen worden bij het vastmaken van

de monitor. Let u er vooral op dat u de draden zelf

niet beschadigt.

2. Plaats batterijen ( 2 x 1.5 V AA) in de houder.

BELANGRIJK! Let op de symbolen + en -!

3. Plaats de achterklep op de monitor.

FITNESS TRAINING MET DE TUNTURI

JUISTE TRAININGSHOUDING EN

ZADELAFSTELLING

De zadelhoogte dient zodanig te zijn dat uw

knie nog zeer licht gebogen is als de trapper

volledig naar beneden staat. Om de zadelhoogte

te veranderen: Draai de knop voor de

zadelvergrendeling één slag tegen de wijzers van

de klok in (linksom). Trek de knop uit, zodat

de zadelstang vrij kan bewegen. Laat de knop

los zodra de juiste hoogte van de zadelstand is

bereikt. Draai de knop met de wijzers van de klok

mee vast (rechtsom). De zadelstang is voorzien

van een schaalverdeling zodat u de ideale stand

altijd eenvoudig kunt instellen. BELANGRIJK:

Controleer voor de training altijd of het zadel goed

vast zit.

U kunt de zadelafstand instellen door de moer

onder het zadel los te draaien. Tegelijkertijd kunt u

de zadelhoek instellen. Controleer voor de training

altijd of het zadel goed vast zit. U kunt het zadel

verwisselen door de moer onder het zadel los te

draaien.

Met het ergonomische multigrip stuur kunt

u zowel rechtop als met voorover gebogen

bovenlichaam trainen. Houd de rug wel altijd

recht, dus niet bol of hol.

Instabiliteit van het toestel kunt u verhelpen met

behulp van de afstelschroef onder de achtersteun.

INSTELLEN VAN DE TRAPWEERSTAND

De trapweerstand wordt vergroot door de

weerstandsknop op de stuurstang met de klok mee

in de + richting te draaien en verkleint door tegen

de wijzers van de klok in de - richting te draaien.

De knop is voorzien van een schaalverdeling van

1-10 zodat u altijd snel en makkelijk de ideale

instelling kunt vinden.

CONDITIETRAINEN

Trainen op een fietstrainer is een uitstekende

aërobe oefening, die in principe licht maar

langdurig van aard is. Aërobe inspanning vergroot

het zuurstofopnamevermogen van het lichaam,

waardoor het uithoudingsvermogen en de conditie

verbeteren. Door de verbeterde zuurstofopname

neemt ook het vet verbrandingsvermogen van het

lichaam toe. Een fit lichaam verbrandt dus ook in

rust meer vet.

Aërobe training is bovenal aangenaam.

Transpireren is uitstekend, maar het is niet de

bedoeling dat u buiten adem raakt. Tijdens de

training kunt u nog normaal spreken, u gaat dus

niet hijgen. Om een goede basisconditie op te

bouwen moet u minstens drie keer per week dertig

minuten trainen. Om een bepaald conditieniveau

te handhaven zijn enkele trainingen per week

voldoende. De conditie kan eenvoudig verder

worden verbeterd door het aantal trainingen per

week te verhogen.

TRAINEN OM AF TE VALLEN

Omdat inspanning de enige manier is om het

energieverbruik (vetverbranding) van het lichaam

te verhogen, wordt u voor uw training beloond

HANDLEIDING

•

F20

met gewichtsverlies. Zeker als u de training

combineert met gezonde voeding. Wie wil afvallen

kan het best beginnen met een dagelijkse training

van ongeveer dertig minuten en dat geleidelijk

opbouwen tot hooguit een uur. Zeker bij

overgewicht is het verstandig om altijd in een rustig

tempo en met weinig weerstand te beginnen om

het hart- en vaatsysteem niet te zwaar te belasten.

Als de conditie beter wordt, kunnen trapsnelheid

en weerstand geleidelijk worden verhoogd. De

doelmatigheid van een training is te controleren

aan de hand van de

hartslag. Met de hartslagmeter kunt u de hartslag

tijdens de training eenvoudig meten en zo

controleren of de training voldoende effectief is

zonder dat het lichaam te zwaar wordt belast.

TRAININGS NIVEAU

Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u

bereikt het beste resultaat door te trainen op een

niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd,

uw hartslag de beste graadmeter.

HARTSLAGMETING MET HANDSENSOREN

De hartslagmeting gebeurt op basis van de perifere

bloedsomloop, met behulp van de sensors in het

stuur; deze meten de hartslag altijd wanneer u

beide sensors in het stuur tegelijk aanraakt.

Als u een hartslag gestuurde trainer gebruikt,

of als de hartslag meting voor u essentieel is,

raden wij u aan uw hartslag te registreren via een

Polar borstband; Ondanks het gebruik van een

borstband, kan het de waarde/ betrouwbaarheid

van persoon tot persoon verschillen.

Om te beginnen dient u te weten wat uw

maximale hartslag is: dit is de hartslag die bij meer

inspanning niet meer hoger wordt. Als u niet weet

wat uw maximale hartslag is, kunt u de volgende

formule als leidraad nemen:

220 – DE LEEFTIJD

Het maximum varieert van persoon tot persoon.

De maximale hartslag daalt per jaar met gemiddeld

één punt. Als u tot de risicogroepen behoort, vraag

dan een arts uw maximale hartslag te bepalen.

Om u te helpen met uw training, hebben wij drie

verschillende hartslag niveaus geselecteerd.

BEGINNER: 50 tot 60 % van de maximale

hartslag

Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen,

mensen die herstellende zijn van een ziekte en

mensen die lang niet getraind hebben.

Drie trainingen van tenminste een halfuur per

week zijn aan te bevelen. Regelmatig trainen

stimuleert bij een beginner de ademhaling en

bloedsomloop in sterke mate en zorgt al snel voor

een merkbaar resultaat.

GEMIDDELDE SPORTER: 60 tot 70 % van de

maximale hartslag

Een perfect niveau om de conditie te verbeteren

en op peil te houden. Zelfs een redelijk normale

inspanning - minimaal 3 trainingen van 30

minuten per week - heeft een positief effect op hart

en longen. Om uw conditie verder te verbeteren

kunt u het aantal keren trainen per week verhogen

of de duur van uw training verlengen. Verhoog

echter nooit beide tegelijkertijd!

GETRAINDE SPORTER: 70 tot 80 % van de

maximale hartslag

Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie

écht fit is en wie gewend is aan langdurige conditie

trainingen.

MONITOR

De monitor wordt geactiveerd door op eender

welke toets van de monitor te drukken. Als de

monitor aanstaat maar het toestel niet gebruikt

wordt, verschijnt het symbool P (Pauze) in de

linkerbovenhoek van de monitor. Gedurende

die periode kan de training na een pauze hervat

worden zonder geaccumuleerde gegevens te

verliezen. Als de monitor 5 minuten lang niet

wordt gebruikt, schakelt deze automatisch over op

de energiebesparingsmodus.

DRUKKNOPPEN

1. RESET

Op nul zetten van de trainingswaarden, beëindigen

van de training en terug naar de uitgangspositie.

2. SET

Instelling van de doelwaarden

HANDLEIDING

•

F20

3. RECOVERY

Meten van de conditiehartslag.

4. MODE

Keuzen van de streefwaarden.

DISPLAYS

1. RPM / SPEED (Trapsnelheid / min, km/h)

De trapsnelheid (RPM) of reissnelheid (km/u),

00.0-99.99 km/u. RPM- en km/u-waarden

wisselen automatisch af om de 6 seconden.

2. TIME (Trainingstijd)

00:00 – 99:59 meting per seconde; h1:40 – h9:59

meting per minuut.

3. DISTANCE (Trainingsafstand, km / mile)

0.00 – 99.99 km / mijl

4. CALORIES (Energieverbruik)

Schatting van het totaal energieverbruik gedurende

de training, 0 – 9999 kcal

5. PULSE (Hartslag)

Hartslag gedurende de training (30-240)

6. Display van de hoofdwaarde

De waarde van de gekozen oefening wordt in

grote cijfers afgebeeld in het midden van het

monitorscherm; andere oefeningwaarden worden

afgebeeld op de onderste rij van de numerieke

display.

7. Temperatuurmeter (°C)

De kamertemperatuur wordt in graden Celsius

vermeld. Dit scherm wordt afgebeeld wanneer

de monitor op de energiebesparingsmodus

overschakelt.

MANUAL TRAINING

SNELLE START

Het is mogelijk meteen met de training te

beginnen zonder instellingen te kiezen. De monitor

wordt automatisch geactiveerd wanneer u begint

te trappen. De weerstand kan tijdens de oefening

aangepast worden via de afstelknop. De monitor

houdt uw prestaties voortdurend bij.

TRAINEN MET STREEFWAARDEN

U kunt streefwaarden voor uw training instellen.

Druk hiervoor op de MODE-toets.

TM = instelling van de gewenste trainingstijd

DST = instelling van de gewenste afstand

CAL = instelling van het gewenste energieverbruik

PLS = instelling van de gewenste polsslag

Door op de SET-toets te drukken, kiest u de

streefwaarde voor de training.

Door op de MODE-toets te drukken, wordt de

waarde opgeslagen en gaat u naar de volgende

instelling.

Door op de RESET-toets te drukken, wordt het

selectiegeheugen gewist.

Wanneer u het (de) gewenste streefdoel(en) heeft

ingesteld, start u al trappend met de oefening. De

streefwaarde telt af naar nul. De monitor geeft

een piepsignaal wanneer de streefwaarde wordt

bereikt. Wanneer u doorgaat met de training zal

de oefeningwaarde accumulatieve waarden tonen.

De monitor zal ook aangeven wanneer de gewenste

polsslag wordt overschreden. De waarden wisselen

om de 6 seconden af op het scherm. Indien nodig

kan de weerstand aangepast worden met behulp

van de afstelknop.

U kunt de oefening gedurende 5 minuten

onderbreken zonder dat de prestatie-

informatie uit het monitorgeheugen wordt

gewist. Hierna zal de monitor overschakelen

op de energiebesparingsmodus en wordt het

monitorgeheugen gewist. U kunt de training

beëindigen en naar het beginscherm terugkeren

door op de RESET-toets te drukken.

RECOVERY – METEN VAN DE

HERSTELHARTSLAG

Meet uw herstelhartslag bij het beëindigen van de

training.

1. U meet uw herstelhartslag door op de

RECOVERY –knop te drukken.

2. De meting duurt een minut.

3. Op het einde van de meetcyclus verschijnt

resultaat F1-F6 (F1 = beste resultaat) op het

scherm. Denkt u er wel om, dat het resultaat

afhankelijk is van uw hartslagsnelheid bij het

begin van de meting, en dat het resultaat zeer

persoonlijk is en in geen geval direct vergelijkbaar

met het resultaat van andere personen. Om

de betrouwbaarheid van de meting van de

hartslagreactie te verbeteren, moet u altijd proberen

om de meting zo nauwkeurig mogelijk en altijd

op dezelfde wijze uit te voeren; begin de meting

zoveel mogelijk op hetzelfde hartslagniveau.

4. Met behulp van de RECOVERY–knop kunt u

de meting van de herstelhartslag verwijderen.

ONDERHOUD

De Tunturi apparaten hebben weinig onderhoud

nodig. Controleer regelmatig of alle bouten

en moeren vastzitten en maak de trainer na

gebruik schoon met een vochtige doek, gebruik

daarbij geen oplosmiddelen. Om inwerking van

transpiratievocht te voorkomen is het raadzaam de

F20 regelmatig met een doek met Teflonspray, Car-

cleaner of Cockpit Spray schoon te wrijven.

HANDLEIDING

•

F20

Verwijder nooit de kunststof behuizing van het

apparaat!

De magnetische weerstand genereert een

magnetisch veld dat bijvoorbeeld horloges of

de magneetstrip op bank- en creditcards kan

beschadigen als deze in direct contact komen met

de magneten. Probeer daarom nooit het gedeelte

met de magnetische weerstand te openen of te

demonteren!

Als het apparaat enige tijd niet wordt gebruikt,

is het mogelijk dat de transmissieriem enigszins

vervormt. U ondervindt dan een onregelmatig

gevoel bij het fietsen, als u weer opnieuw gaat

trainen. Echter na een paar minuten fietsen krijgt

de transmissieriem zijn oorspronkelijke vorm weer

terug en zal het onregelmatige gevoel weer snel

verdwijnen.

BATTERIJEN VERWISSELEN

Wanneer de weergave op de monitor zwak wordt of

geheel verdwijnt, moeten de batterijen vervangen

worden. Maak de deksel van de batterijhouder op

de achterkant van de monitor los en verwijder de

batterijen. Plaats nieuwe batterijen in de houder en

sluit de deksel. Gebruik geen oplaadbare batterijen

omdat deze een afwijkend voltage hebben.

GEBRUIKSSTORINGEN

Ondanks voortdurende kwaliteitscontrole, kunnen

er incidentele defecten of storingen optreden die

het gevolg zijn van het niet goed functioneren van

de onderdelen die in het apparaat zijn gebruikt. In

de meeste gevallen is het niet nodig om het gehele

apparaat ter reparatie aan te bieden, aangezien

de storing meestal kan worden opgelost door het

vervangen van het defecte onderdeel.

Mochten er storingen optreden bij het gebruik

van de trainer, neem dan onmiddellijk contact op

met uw Tunturi dealer. Vermeld bij het bestellen

van onderdelen het model en het serienummer van

uw Tunturi trainer, de koopdatum, de eventuele

storingscode, door wie de trainer is geïnstalleerd

en het nummer van het onderdeel. Op de laatste

pagina’s van deze gids vindt u de onderdelenlijst.

Indien u merkt dat er iets niet in orde is met de

trainer, schakelt u direct de trainer uit door de aan-

en uitknop in te drukken. Wacht vervolgens één

minuut en schakel de trainer weer aan. Op deze

manier moeten incidentele fouten hersteld zijn en

kan de trainer opnieuw worden gebruikt.

Indien de trainer na het aan- en uitschakelen

van de aan- en uitknop nog steeds niet goed

functioneert, neem dan contact op met uw Tunturi

dealer voor onderhoud.

OPSLAG EN VERPLAATSEN

Wilt u uw fietstrainer verplaatsen, doe dat dan op

de hieronder omschreven manier. Het verkeerd

optillen van een zwaar apparaat kan immers

rugletsel veroorzaken.

1. Ga achter het apparaat staan.

2. Pak met een hand het zadel vast en met de

andere het stuur. Plaats een voet op de achtersteun.

3. Kantel het apparaat zo, dat het op de

transportwieltjes in de achterkant van het frame

komt te staan.

Rij het apparaat op de transportwieltjes naar de

andere plek.

4. Laat het apparaat langzaam zakken. Hou daarbij

het stuur vast en blijf achter het apparaat staan tot

de trainer weer op de grond staat.

BELANGRIJK! Bescherm de vloer bij verplaatsing

van het toestel.

Om schade aan het apparaat te voorkomen, is

het raadzaam de trainer op een droge plek met zo

min mogelijk stof en temperatuurwisselingen te

plaatsen.

TECHNISCHE GEGEVENS

Lengte ......................... 110 cm

Breedte ........................ 60 cm

Hoogte ........................ 138 cm

Gewicht ...................... 32 kg

De F20 voldoet aan de eisen van EUs EMC

Directieven betreffende elektromagnetische

compatibiliteit (89/336/EEC). Daarom is dit

product van het CE label voorzien.

De F20 voldoet aan EN precisie- en

veiligheidsnormen (Norm HB, EN-957, deel 1 en

5).

Tunturi is gerechtigd om specificaties te veranderen

zonder daarover nader te berichten.

BELANGRIJK! De garantie vervalt bij schade

veroorzaakt door het niet volgen van de instructies

in deze gids betreffende de montage, het instellen

en het onderhoud van de apparatuur. De

instructies dienen bij het in elkaar zetten, het

onderhoud en het gebruik, zo zorgvuldig mogelijk

te worden gevolgd. Veranderingen of modificaties,

welke niet door Tunturi Oy Ltd zijn goedgekeurd,

laten de Tunturi Oy Ltd product aansprakelijkheid

geheel vervallen.

Wij wensen u veel plezierige trainingen met uw

nieuwe Tunturi trainingspartner!

MANUALE D'USO

•

F20

AVVERTENZE

Questo libretto di istruzioni è una

parte essenziale della tua attrezzatura

da ginnastica. Leggi con attenzione

quanto scritto in questa guida, prima del

montaggio dei pezzi e prima di fare uso

dell’attrezzo o di effettuarne qualunque

manutenzione. Ti raccomandiamo pure

di conservare la presente guida in un

luogo sicuro e a portata di mano; essa

ti fornirà, adesso e nel futuro, tutte

le istruzioni necessarie all’uso e alla

manutenzione della tua attrezzatura da

ginnastica. Tali istruzioni devi seguirle

sempre con molta attenzione!

VOSTRA SALUTE

• Prima di iniziare l’allenamento

consultate un medico per controllare la

vostra condizione fisica.

• Se avvertite disturbi, nausea o altri

sintomi anormali durante l’esercizio,

smettate immediatamente e consultate

un medico.

• Onde evitare dolori muscolari, fate

alcuni esercizi di stiramento prima

dell’allenamento.

AMBIENTE

• L’attrezzo non è stato progettato per

essere usato all’aperto.

• Posizionare l’attrezzo su una superficie

la più piana possibile.

• Assicuratevi che l’ambiente dove vi

allenate abbia ventilazione adeguata e

non sia umido.

• Consigliamo di conservare l’attrezzo,

quando in uso, a temperatura ambiente

da +10 a +35°C. L’attrezzo può essere

immagazzinato da -15 a + 40°C. Il tasso

d’umidità non deve mai superare il 90 %.

USO DELL’ATTREZZO

• Se si permette ai bambini di usare

l’attrezzo, si deve sempre tenere conto

del loro sviluppo fisico e mentale e del

loro temperamento. Devono essere

istruiti al corretto uso dell’attrezzo e

controllati.

• Prima dell’uso assicuratevi che

l’attrezzo funzioni correttamente. Non

usate un attrezzo difettoso.

• Non appoggiarsi mai sul pannello.

• Premi i tasti con il polpastrello:

le unghie possono danneggiare la

membrana del display.

• Non usate mai l’attrezzo con carter

smontati.

• Per evitare danni consigliamo di

collocare l’attrezzo su una superficie

protettiva.

• L’attrezzo può essere usato da una

persona sola alla volta.

• Impugnate il manubrio per salire o

scendere dall’attrezzo.

• Proteggi il pannello dell’utente dalla

luce del sole. La superficie del pannello,

se bagnata dal sudore, deve sempre

essere asciugata.

• Indossate abbigliamento appropriato

durante l’allenamento.

• Non tentate riparazioni e manutenzioni

diverse da quelle descritte da questo

manuale.

• L’attrezzo non puó essere usato da

persone, il cui peso superi i 135 kg.

• Questo attrezzo é concepito per uso

domestico, per il quale vale la garanzia

(24 mesi). Per maggiori informazioni

sulle condizioni di garanzia dell’attrezzo,

consultare il libretto di garanzia allegato.

La garanzia non copre danni derivati da

negligenze derivate nelle regolazioni

o nelle manutenzioni descritte i questo

manuale!

INDICE

MONTAGGIO ...........................................................32

USO ..........................................................................34

ALLENAMENTO ....................................................... 34

PANNELLO ...............................................................35

ALLENAMENTO MANUAL .......................................36

MANUTENZIONE ....................................................36

TRASPORTO E IMMAGAZZINAGGIO ....................37

DATI TECNICI .........................................................37

MANUALE D'USO

•

F20

SEI BENVENUTO NEL MONDO DEGLI

ALLENAMENTI TUNTURI!

Hai fatto un’ottima scelta. Si vede che tieni alla

tua forma fisica. Indubbiamente sei una persona

esigente che richiede il meglio in quanto a qualità

e stile. Nella Tunturi troverai il tuo partner ideale.

Alta tecnologia, sicurezza e stimolo per sempre

migliori prestazioni sono le sue caratteristiche.

Qualunque sia il tipo di allenamento che intendi

praticare, questo è lo strumento fatto per te. Nel

fascicolo unito al tuo attrezzo Tunturi troverai

le informazioni necessarie per un allenamento

efficace. Puoi anche consultare il sito internet della

Tunturi (www.tunturi.com).

MONTAGGIO

Aprire l’imballaggio, adagiandolo sul fianco.

Estrarre il prodotto dalla scatola e controllare che

questa contenga i seguenti componenti:

1. Telaio

2. Supporto posteriore

3. Coperture plastiche (2)

4. Supporto anteriore

5. Pedali (2)

6. Supporto sella

7. Sella

8. Supporto manubrio

9. Manubrio

10. Pannello

11. Copertura posteriore del pannello

12. Utensili (le parti sono segnate con * nella lista

pezzi di ricambio): conserva tali utensili con cura,

in quanto ne puoi aver bisogno (per esempio, in

fase di regolazione dell’attrezzo)

La lista pezzi di ricambio, la trovi nel retro di

questa guida. Se notate le mancanza di qualcosa,

contattate il vostro rivenditore indicando

modello, numero di serie e codice del ricambio.

L’imballaggio è inclusivo di sacchetto riempito con

silicati, per l’assorbimento dell’umidità durante

l’immagazzinamento e il trasporto. Ricordati di

disfartene, dopo il disimballaggio dell’attrezzatura.

Le direzioni sinistra, destra, fronte e retro sono

definite in rapporto alla posizione in cui si trova la

persona durante l’allenamento.

SUPPORTO POSTERIORE ED ANTERIORE

1. Premere le coperture di plastica grigia

portandole in posizione su entrambe le estremità

del supporto posteriore, in modo che i fermi

del supporto si allineino con i fori ovali delle

coperture. Fissare sotto il supporto con le due viti

di regolazione.

2. Posizionare il supporto posteriore sotto la parte

posteriore del telaio.

3. Fissare il supporto posteriore con le viti a testa

esagonale e con le rondelle.

4. Posizionare il supporto anteriore sotto la parte

anteriore del telaio e fissare con le viti a testa

esagonale e con le rondelle.

PEDALI

1. I pedali sono distinguibili con i marchi L

(sinistro) e R (destro), incisi sul loro asse. Fissa il

pedale di sinistra alla pedivella che si trova a sinistra

del telaio, girando il pedale in senso antiorario. Allo

stesso modo, fissa il pedale di destra alla pedivella

di destra, sempre girando in senso antiorario.

2. Fissare le cinghie dei pedali partendo dal

raccordo sul lato dell’attrezzo. Inserire la cinghia

attraverso la forcella del pedale. Pressare la cinghia

nel supporto del pedale.

3. Fissare le cinghie alle superfici esterne dei

pedali. Inserire le cinghie attraverso i ganci di

fissaggio. L’agganciamento sarà automatico.

4. La lunghezza della cinghia è regolabile. Regolare

la lunghezza della cinghia per mezzo dei ganci di

fissaggio

MANUALE D'USO

•

F20

SELLA

1. Svitare la manopola di bloccaggio del supporto

della sella e rimuovere la manopola.

2. Spingere il supporto in posizione e serrare con la

manopola di bloccaggio.

3. Fissa la sella all’apposito tubo: stringi quindi

i dadi di fi ssaggio, in direzioni opposte tra loro.

Tieni presente, che nel fissaggio della sella si

possono regolare sia l’inclinazione della sella

stessa che la distanza tra la sella e il manubrio.

Quando inclinazione e distanza sono quelle di tuo

gradimento, stringi per bene i dadi di fissaggio.

SUPPORTO MANUBRIO

1. Estrare le 6 viti ed rondelle del tube del telaio.

2. Mettere la manopola della regolazione della

resistenza in posizione 1. Collegare il cavetto del

freno dal supporto del manubrio al connettore

apposito nel tubo del telaio.

3. Collegare i cavi che fuoriescono dal telaio e dal

supporto manubrio. Spingi il tubo di sostegno del

manubrio entro l’apposito alloggio all’interno del

telaio.

4. Fissare il supporto manubrio al telaio con 6 viti

ed rondelle.

MANUBRIO

1. Far passare il filo dal manubrio nel foro nel tubo

del manubrio e farlo uscire sulla parte superiore del

tubo.

2. Montare il manubrio. IMPORTANTE! Il

perno del manubrio deve essere allineato con la

scanalatura nell’attacco.

3. Posizionare l’incastro dell’attacco sul punto di

giunzione del manubrio e serrare con una vite di

bloccaggio e due rondelle in corrispondenza del

foro per la vite superiore.

IMPORTANTE! Non

serrare eccessivamente la vite di bloccaggio: deve

essere possibile regolare la posizione del manubrio.

4. Posizionare la copertura di plastica sul punto di

giunzione del manubrio.

5. Posizionare due rondelle e una boccola sulla

vite di bloccaggio del manubrio e serrare la vite

di bloccaggio dal foro inferiore della copertura di

plastica. Attenzione: non danneggiare il filo!

MANUALE D'USO

•

F20

PANNELLO

1. Collegare al pannello i cavi che fuoriescono dal

telaio e dal manubrio. Infila i cavi già collegati

all’interno del manubrio, in modo che i cavi stessi

non vengano ad essere danneggiati quando si fissa

il contatore. Attento a non danneggiare i cavi!

2. Colloca quindi il contatore al suo posto,

nell’estremità del tubo manubrio, e fissalo con 4

viti.

3. Posizionare le batterie ( 2 x 1.5 V AA) nel vano.

IMPORTANTE! Rispettare i segni + e - !

4. Spingere in posizione la copertura del pannello.

USO

REGOLAZIONE PER UNA CORRETTA

POSIZIONE

L’altezza della sella deve essere tale che i piede

raggiunga il pedale a gamba quasi tesa quando

questo è nella posizione più bassa. Per cambiare

l’altezza della sella: Girare la manopola in senso

antiorario di 1 giro. Tirarla verso l’esterno in modo

che il tubo della sella si possa muovere su e giù.

Quando si raggiunge l’altezza desiderata mollare

la manopola fino a farla scattare. Riavvitare la

manopola in senso orario. Assicuratevi sempre

che questa manopola sia stretta prima di salire in

sella. La scala graduata sul tubo della sella vi aiuta a

trovare l’altezza scelta in precedenza.

Per aggiustare la posizione orizzontale della sella,

in avanti o all’indietro, allenta la vite di fi ssaggio

situata sotto la sella. In questa posizione potresti

anche aggiustare l’inclinazione della sella. Fai

delle prove, fino a trovare la posizione di training

migliore per te, e alla fine stringi la vite di fissaggio.

Se il dispositivo non è stabile, regolare le viti di

regolazione sotto il supporto fino a raggiungere la

stabilità.

REGOLAZIONE DELLA RESISTENZA DI

PEDALATA

Per aumentare e diminuire la resistenza, girare la

manopola posta alla base del manubrio in senso

orario (direzione +) per aumentare la resistenza e in

senso antiorario (direzione -) per diminuirla. Come

riferimenti rifarsi alla scaletta graduata (1-10) posta

sopra la manopola.

Il design del manubrio vi permette di allenarvi sia

in posizione eretta cosi come inclinati in avanti in

entrambi i casi ricordatevi di mantenere dritta in

schiena.

ALLENAMENTO

Pedalare è un eccellente esercizio aerobico molto

meglio se di bassa intesità ma di lunga durata.

L’allenamento aerobico migliora la capacità

polmonare, che migliora la resistenza e la

condizione fisica in generale. La capacità del corpo

di bruciare grasso è direttamente dipendente alla

capacità di immissione dell’ossigeno. L’esercizio

aerobico deve sopratutto essere divertente.

Aumenta la respirazione ma non dovreste mai

andare in debito di ossigeno durante l’allenamento.

Dovreste ad esempio poter parlare senza problemi.

Dovreste allenare almeno tre volte la settimana per

30 minuti per raggiungere un discreto livello che

per essere migliorato richiede solo l’incremento

delle sessioni di allenamento.

L’allenamento aerobico si accompagna anche alle

diete perchè è l’unico modo per incrementare

l’energia spese dal corpo. Una persona chi si

sottopone ad una dieta dovrebbe accompagnarla

ad un allenamento regolare. Potete inziare a ritmo

blando e bassa resistenza perchè un esercizio troppo

intenso può provocare in una persona sovrapeso

un affaticamento del cuore. Si possono controllare

i propri progressi misurando le pulsazioni sotto

sforzo grazie all’accessorio incluso. Questo anche

per controllare che l’allenamento sia efficace ma

non troppo pesante.

BATTITO CARDIACO

Il cardiofrequenzimetro, che permette di

controllare anche la circolazione superficiale, è

integrato nel corrimano. I sensori installati,

rivelano la frequenza cardiaca quando l’utente

appoggia entrambe le mani sul corrimano.

Qualunque sia lo scopo che tu ti sia prefissato, i

risultati migliori saranno raggiunti col suddetto

training al giusto livello di sforzo, e la misura

migliore, per tale sforzo, è il ritmo del tuo stesso

cuore.

MANUALE D'USO

•

F20

MISURAZIONE DELLE PULSAZIONI CON

SENSORI NEL MANUBRIO

Il monitoraggio delle pulsazioni si basa sui

sensori che si trovano nel manubrio. Il dispositivo

inizia a rilevare la frequenza quando l’utente

tocca entrambe le manopole del manubrio

contemporaneamente. Per garantire un

monitoraggio affidabile, è importante che la pelle

sia costantemente a contatto con i sensori e che

questa sia leggermente umida.

Per prima cosa, quindi, devi sapere qual’è il livello

massimo di battiti cardiaci, ovverossia il livello,

oltre il quale le pulsazioni non aumentano, pur

aggiungendo sforzi. Se tu non conosci il numero

massimo delle tue pulsazioni, puoi usare la

seguente formula indicativa:

220 - L’ETÀ

Naturalmente, il valore massimo effettivo varia

da persona a persona. Il numero massimo di

pulsazioni cardiache diminuisce, in media, di un

punto ogni anno. Se appartieni ad uno gruppo

a rischio, chiedi a un medico di misurare il tuo

livello massimo di pulsazioni cardiache. Abbiamo

definito tre differenti aree di pulsazioni, per aiutarti

a stabilire il tuo livello di training.

PRINCIPIANTI: 50-60 % del massimo di

pulsazioni

Questo livello è indicato anche per i weight-

watchers, per i convalescenti e per coloro

che non hanno fatto allenamento per lungo

tempo. Si raccomandano tre periodi di training

ininterrotto alla settimana, ognuno della durata di

almeno mezz’ora. Un esercizio regolare migliora

notevolmente la performance respiratoria e

circolatoria del principiante, tanto da farti sentire

presto molto più in forma.

TRAINER: 60-70 % del massimo di pulsazioni

Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare il

proprio fitness e mantenerlo in ottime condizioni.

Uno sforzo ragionevole e bilanciato migliora

notevolmente le funzioni cardiovascolari e

respiratorie; il training deve durare per almeno 30

minuti e deve essere fatto come minimo tre volte

alla settimana. Per migliorare ulteriormente la tua

condizione fisica, puoi aumentare la frequenza o

l’intensità dello sforzo, ma non entrambi allo stesso

tempo!

TRAINER ATTIVO: 70-80 % del massimo di

pulsazioni

Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo

per coloro che hanno raggiunto una forma quasi

perfetta e devono essere precedute da lunghi

periodi di allenamenti “endurance”.

PANNELLO

Il pannello si attiva premendo un tasto qualsiasi. Se

la console è attiva, ma il dispositivo non è in uso,

appare il simbolo P (Pausa) nell’angolo superiore

a sinistra del pannello. Durante questo periodo, è

possibile riprendere un esercizio interrotto senza

perdere i dati relativi. Se il pannello non viene

utilizzato per 5 minuti, passa automaticamente alla

modalità di risparmio energetico e azzera i valori

precedentemente registrati.

TASTI

1. RESET

Azzeramento dei valori di allenamento, conclusione

dell’esercizio e ritorno allo stato iniziale.

2. SET

Selezione dei valori finali.

3. RECOVERY

Misurazione della frequenza cardiaca di recupero.

4. MODE

Impostazione dei valori di finali.

SCHERMATE

1. RPM / SPEED (Velocità di esecuzione)

Velocità di pedalata (RPM) o velocità di viaggio

(Km/h), 00,0-99,99 Km/h. I valori RPM e Km/h

si alternano automaticamente ogni 6 secondi.

2. TIME (Durata esercizio)

00:00- 99:59: misurazione ogni 1 secondo, h1:40-

h9:59 misurazione ogni 1 minuto.

3. DISTANCE (Distanza d’esercizio, km / miglia)

0,00-99,99 km / miglia

4. CALORIES (Consumo d’energia, kcal / kJ)

Consumo energetico calcolato durante l’esercizio,

0-9999 kcal.

5. PULSE (Frequenza cardiaca)

L’icona del cuore lampeggia in base al ritmo della

MANUALE D'USO

•

F20

frequenza cardiaca.

6. Display numerico principale

Il valore di allenamento selezionato viene

visualizzato ingrandito nella parte centrale del

pannello; gli altri valori possono essere seguiti

contemporaneamente nella riga superiore del

display numerico.

7. Termometro (°C)

La temperatura ambiente viene visualizzata in gradi

Celsius. Questa schermata viene visualizzata nel

momento in cui il pannello passa alla modalità di

risparmio energetico.

ALLENAMENTO MANUAL

AVVIO RAPIDO

Si può iniziare l’allenamento senza selezionare le

impostazioni. Il pannello si attiva automaticamente

quando si inizia a pedalare. Si può regolare la

resistenza durante l’allenamento, servendosi

della manopola di regolazione. Il pannello

tiene costantemente traccia delle performance

dell’utente.

FARE PRATICA CON I VALORI FINALI

È possibile impostare i valori finali per

l’allenamento. Premere il tasto MODE per

applicare le impostazioni dei valori finali.

TM = impostazione del tempo desiderato per

l’allenamento

DST = impostazione della distanza desiderata per

l’allenamento

CAL = impostazione del consumo di calorie

desiderato per l’allenamento

PLS = impostazione della frequenza cardiaca

desiderata per l’allenamento.

Premendo il tasto SET, si seleziona il valore finale

per l’allenamento.

Premendo il tasto MODE, si confermano i valori e

si passa all’impostazione successiva.

Premendo il tasto RESET, si azzerano le

impostazioni.

Una volta impostato/i il/i valore/i finale/i, iniziare

l’allenamento pedalando. Il valore finale inizia il

conto alla rovescia fino a 0. Il pannello emette un

segnale sonoro quando si raggiunge il valore finale.

Se si prosegue l’allenamento, il valore relativo

all’allenamento inizia a visualizzare il tempo

aggiuntivo. Il pannello indica anche l’eventuale

superamento della frequenza cardiaca finale

impostata. I valori principali si alternano sullo

schermo ogni 6 secondi. Se necessario, è possibile

regolare la resistenza servendosi della manopola di

regolazione.

È possibile interrompere l’allenamento per 5

minuti e le informazioni sulla performance

resteranno nella memoria del pannello. Trascorso

questo tempo, il pannello passa alla modalità

di risparmio energetico e la memoria del

pannello viene cancellata. È possibile terminare

l’allenamento e azzerare i dati servendosi del tasto

RESET.

RECOVERY – MISURAZIONE FREQUENZA DI

RECUPERO

Serve per misurare la frequenza cardiaca di

recupero alla fine dell’allenamento.

1. Per passare alla misurazione della frequenza

cardiaca di recupero, bisogna pressare il tasto

RECOVERY.

2. La misurazione dura una minuta.

3. Alla fine del ciclo di misurazione, viene

visualizzato sullo schermo un risultato compreso

fra F1 e F6 (dove F1 è il risultato migliore).

Ricordate che i valori rilevati sono collegati con la

frequenza cardiaca iniziale e che i vostri risultati

sono personali e non confrontabili con quelli

degli altri. Al fine di migliorare l’attendibilità

della misurazione frequenza cardiaca di recupero,

cerca sempre di standardizzare l’atto collegato

alla misurazione, il più precisamente possibile;

incomincia a misurare, con estrema precisione,

partendo da uno stesso livello pulsazioni.

4. Dalla misurazione della frequenza cardiaca di

recupero si può passare alla schermata principale,

pressando il tasto RECOVERY.

MANUTENZIONE

La F20 richiede minima manutenzione.

Controllare ogni tanto che tutte le viti e i bulloni

siano stretti. Pulire l’attrezzo con uno straccio

morbido. Non usare solventi.

Non rimuovere mai l’involucro di protezione

dell’attrezzo.

I magneti del freno generaro un campo magnetico

che può danneggiare orologi o carte di credito se

molto vicini. Non tentate mai di staccare i magneti

dalla bici.

Se la bici non è stata usata per un certo periodo di

tempo, la cinghia di trasmissione puo modellarsi

in quella posizione. Questo può provocare

una sensazione di pedalata non omogenea, che

scomparirà dopo pochi minuti di uso quando la

cinghia torna alla sua forma original.

MANUALE D'USO

•

F20

SOSTITUZIONE DELLE BATTERIE

Se lo schermo diventa debole o muore del tutto,

cambiate le batterie. Cambiate le batterie (2 x 1,5

V AA) sostituendole nell’alloggiamento sul retro

del pannello.

DISTURBI DURANTE L’USO

Nonostante un un continuo controllo della qualità,

l’attrezzura potrebbe talvolta presentare difetti e

manfunzionamenti, causati da qualche signolo

componente. Nella maggior parte dei casi, non c’è

bisogno di mettersi a far riparare tutta l’attrezzura,

ma generalmente basta sostituire il pezzo o la parte

difettosa.

Se l’attrezzo non funziona bene durante l’uso o se

si ha bisogno dei pezzi di ricambio, contatta i tuo

rivenditore Tunturi indicando de che cosa di tratta,

le condizioni in cui la usi, la data di acquisto, il

modello e il numero di serie del tuo attrezzo. Si

raccomanda di utilizzare sempre pezzi di ricambio

originali.

TRASPORTO E IMMAGAZZINAGGIO

Cerca di seguire le seguenti istruzioni, per il

trasporto e la rimozione della bicicletta, perchè un

sollevamento avvenuto nella maniera incorretta

può provocarti danni alla schiena o può farti

incorrere in altri incidenti:

1. Mettetevi dietro la bici.

2. Impugnate la sella con una mano e il manubrio

con l’altra.

3. Alzate la bici in modo che appoggi solo sulla

ruota posteriore e spostate la bici dove volete.

4. Riappoggiate la parte anteriore al suolo con

attenzione.

IMPORTANTE! Proteggere il pavimento durante le

operazioni di spostamento del dispositivo.

Per prevenire mal funzionamenti lasciate l’attrezzo

in un posto non umido e protetto dalla polvere.

DATI TECNICI

Lunghezza .................. 110 cm

Larghezza ................... 60 cm

Altezza ........................ 138 cm

Peso ............................ 32 kg

L’attrezzi Tunturi F20 assolvono ai criteri stabiliti

dalle direttive EMC dell’Unione Europea,

riguardanti la compatibilità elettromagnetica

(89/336/CEE). Pertanto il prodotto porta

l’etichetta CE.

L’attrezzi Tunturi F20 sono in conformità con gli

standars EN per la precisione e la sicurezza (Classe

HB, EN-957, parti 1 e 5).

A causa di una politica volta a un continuo

sviluppo del prodotto, la Tunturi si riserva il diritto

di effettuare cambiamenti nelle caratteristiche degli

attrezzi, senza darne relativo preavviso.

ATTENZIONE! La garanzia non copre danni

derivanti da inosservanza, nel montaggio,

regolazione e manutenzione, delle istruzioni fornite

nella presente guida. Le istruzioni per montaggio,

uso e manutenzione della tua attrezzatura, devono

essere seguite con molta cura. Non rispondiamo di

cambi o modifiche non expressamente approvate

da Tunturi Oy Ltd.

Ti auguriamo di avere la gioia di fare tanti

allenamenti, insieme al tuo nuovo amico

Tunturi!

MANUAL DEL USARIO

•

F20

INFORMACION Y

PRECAUCIONES

Lea atentamente esta guía antes del

montaje, uso o mantenimiento de su

equipo de ejercicio. Mantenga esta guía

en lugar seguro; le brindará hoy y en

el futuro la información que necesite

para usar y mantener su equipo. Siga

siempre atentamente sus instrucciones.

OBSERVACIONES SOBRE SU SALUD

• Antes de empezar a hacer cualquier

ejercicio, consulte con un médico y

hágase un chequeo.

• Si durante el ejercicio experimenta

náuseas, mareos u otros síntomas

anormales, pare inmediatamente y

consulte con un médico.

• Para evitar agujetas y tirones

musculares empiece el ejercicio

calentando y termínelo poco a poco

(pedaleando lentamente a menos

resistencia). No olvide hacer ejercicios

de estiramiento después de usar la

máquina.

OBSERVACIONES SOBRE

ELEJERCICIO

• La máquina no se debe usar a la

intemperie.

• Es una buena idea colocar la máquina

sobre una base protectora. Coloque la

máquina sobre una superficie dura y

horizontal.

• Compruebe si el lugar donde hace el

ejercicio tiene buena ventilación. Para

evitar resfriados, evite las corrientes en

el lugar del ejercicio.

• En entrenamiento, la máquina tolera

una temperatura ambiente de entre

+10°C y +35°C. La máquina también

puede almacenarse a temperaturas

de 15°C a +40°C. La humedad relativa

ambiente nunca debe exceder el 90 %.

OBSERVACIONES SOBRE LA

MÁQUINA

• Si se deja a los niños usar la máquina,

primero se los debe enseñar a usarla

bien y después se les debe vigilar,

teniendo en cuenta el desarrollo físico y

mental del niño y su personalidad.

• Antes de empezar a usar la máquina,

compruebe si todos sus mecanismos

funcionan bien. No use la máquina si

observa alguna anomalía.

• Esta máquina sólo debe ser utilizada

por una persona cada vez.

• Agarre el manillar al subir o bajar de la

máquina. No se ponga de pie sobre la

estructura.

• Cuando haga ejercicio, lleve ropa y

calzado adecuados.

•No se apoye nunca sobre la interfaz de

usuario.

• Pulse las teclas con la punta del dedo,

las uñas pueden dañar la membrana de

las teclas.

• Mantenga las manos alejadas de las

partes móviles de la máquina.

• Proteja el contador de la luz solar.

Seque siempre la superficie del contador

si caen unas gotas de transpiración

sobre el contador.

• No intente hacer revisiones o ajustes

de la máquina que no estén descritos en

este Manual.

• El peso máximo de un usuario de esta

máquina es de 135 kg.

• El equipo ha sido diseñado para un uso

en casa. La garantía Tunturi se aplica

sólo a defectos o malfuncionamiento en

un uso en casa (24 meses). Encontrará

información más detallada sobre la

garantía de su equipo de ejercicio en

INDICE

MONTAJE .................................................................39

EJERCICIOS CON TUNTURI .................................41

CONTADOR ............................................................42

EJERCICIO MANUAL ............................................43

MANTENIMIENTO ..................................................43

TRANSPORTE Y ALMACENAMIENTO ..................44

DATOS TECNICOS ..................................................44

MANUAL DEL USARIO

•

F20

el libro de garantía suministrado con

el equipo. Por favor anótese que la

garantía no cubre daños debidos a

transportes o negligencias de ajuste o no

seguir instrucciones de mantenimiento

descritas en este manual.

BIENVENIDO AL MUNDO TUNTURI DEL

EJERCICIO

Su elección demuestra que Ud. realmente está

dispuesto a invertir en su bienestar y en su

condición física, y asimismo sabe apreciar la

calidad y el estilo. Con el equipamiento de ejercicio

Tunturi, Ud. ha elegido como compañero de

entrenamiento un producto de alta calidad, seguro

y motivador. Cualquiera sea su meta, puede estar

seguro de que este equipo le acompañará hasta

cumplirla. Entcontrará información sobre el uso

de su equipo de ejercicios y todo lo inherente a un

entrenamiento eficiente en el sitio de Tunturi en

Internet (www.tunturi.com).

MONTAJE

Compruebe si en el embalaje están todas las piezas:

1. Cuadro

2. Soporte trasero

3. Tapas de plastico (2)

4. Soporte delantero

5. Pedales (2)

6. Soporte del sillín

7. Sillín

8. Soporte del manillar

9. Manillar

10. Contador

11. Tapa posterior del contador

12. Juego de herramientas (piezas han marcado

con * en la lista): se recomienda guardar las piezas

de kit, por ejemplo, para eventuales reajustes del

equipo.

Si advierte que en la entrega falta alguna pieza,

tome contacto con su proveedor informando el

modelo, el número de serie del equipo y el número

de parte de la pieza faltante. En el reverso de

esta guía encontrará la lista de piezas. El paquete

incluye un saco de silicato para absorber la

humedad durante el almacenamiento y transporte.

Puede desecharlo una vez que haya abierto el

paquete. Las direcciones derecha, izquierda,

adelante y atrás se definen desde la posición de

ejercicio. Las figuras mencionadas en el texto se

encuentran en el pliego posterior.

SOPORTES

1. Coloque las tapas de plástico gris en ambos

extremos del soporte trasero de modo que las

pinzas del soporte encajen en los agujeros redondos

de las tapas. Apriételas colocando tornillos de ajuste

debajo del soporte.

2. Coloque el soporte trasero bajo la parte trasera

del cuadro.

3. Atornille el soporte trasero con pernos

hexagonales y arandelas.

4. Coloque el soporte frontal por debajo de la

parte frontal del cuadro y atorníllelo con pernos

hexagonales y arandelas.

PEDALES

1. Los pedales se distinguen por las marcas L

(izquierdo) y R (derecho) en su eje. Fijar el pedal

izquierdo a la biela del pedal izquierdo girándolo

contra-reloj, y el pedal derecho a la biela del pedal

derecho girándolo en el sentido del reloj.

2. Fije las correas de los pedales empezando con

el anclaje que está en el lado del aparato. Haga

pasar la correa a través del alza situada en el pedal y

presione la correa en la apertura del saliente situado

en el pedal.

3. Sujete las correas al lateral exterior del pedal.

Introduzca la correa a través de la hebilla de cierre,

cerrándose entonces automáticamente.

4. La longitud de la correa es graduable. Regule la

longitud mediante la hebilla de cierre.

MANUAL DEL USARIO

•

F20

SILLÍN

1. Desatornille la perilla de cierre del soporte del

sillín siguiendo la dirección contraria a las agujas

del reloj y saque la perilla.

2. Empuje el soporte del sillín para colocarlo en su

sitio y apriételo con la perilla.

3. Coloque el asiento al tubo del mismo: apriete

las tuercas en los sentidos opuestos. Tenga en

cuenta que la colocación del asiento permite

tanto la regulación de la inclinación como la de la

distancia entre el asiento y el manillar. Cuando la

distancia y la inclinación estén en el nivel deseado

apriete fuertemente las tuercas de fijación.

SOPORTE DEL MANILLAR

1. Retire les 6 tornillos y arandelas del tubo del

armazón.

2. Regule el botón de resistencia en la posición 1.

Conecte el cable de freno del tubo del soporte del

manillar al conector del cable de freno del tubo del

cuadro.

3. Una los cables que salen del tubo del armazón

y del tubo soporte del manillar. Empujar el tubo

soporte del manillar a su lugar dentro del cuadro.

4. Sujetar el soporte del manillar con los 6

arandelas y tornillos.

MANILLAR

1. Pase el cable del manillar por el orificio del

tubo del manillar y sáquelo por la parte posterior

superior del tubo.

2. Instale el manillar. NOTA: La clavija del

manillar debe encajar con la ranura del enchufe

3. Coloque la pieza de contacto del enchufe

por encima del punto de conexión del manillar

y apriétela con un tornillo de sujeción y dos

arandelas por el orificio superior para el tornillo.

NOTA: No apriete en exceso el tornillo de sujeción

para poder ajustar la posición del manillar.

4. Coloque la tapa de plástico por encima del

punto de conexión del manillar.

5. Coloque dos arandelas y un casquillo por

encima del tornillo de sujeción del manillar y

apriete el tornillo por el orificio inferior de la tapa

de plástico. No dañe el cable.

MANUAL DEL USARIO

•

F20

CONTADOR

1. Acople los cables procedentes del manillar y del

tubo soporte del manillar a los correspondientes

conectores del contador. Sujete los cables salientes

del tubo de soporte del manillar a los conectores

del velocímetro. Introduzca los cables conectados

dentro del manillar de manera que no puedan ser

dañados en el momento de colocar el contador.

Tenga cuidado de no dañarlos.

2. Coloque el contador al final del tubo de soporte

del manillar y apriételo con 4 tornillos.

3. Coloque las pilas ( 2 pilas de 1,5 V AA) en la

pinza.

NOTA: Colóquelas respetando la posición

de los signos + y - .

4. Empuje la tapa posterior del medidor para

colocarla en su sitio.

EJERCICIOS CON TUNTURI

LA POSICION DE EJERCICIO

El sillín se debe colocar de modo que la parte

media del pie se apoye sobre el pedal con la pierna

casi recta y el pedal situado en su punto más bajo.

Para subir o bajar el sillín: Gire primero el pomo

de sujeción una vuelta a izquierdas. Tire del pomo

hasta que el tubo del sillín suba y baje fácilmente.

Ponga el sillín a la altura deseada y suelte el pomo.

El sillín queda bloqueado. Apriete el pomo a

derechas. La escala que hay en el tubo del sillín le

ayudará a recordar la altura más conveniente. Antes

de empezar a hacer ejercicio compruebe si el pomo

del sillín está bien apretado.

Para ajustar la posición horizontal de sillín hacia

adelante o hacia atrás, suelte el tornillo de la traba

debajo del asiento. Se puede ajustar también la

inclinación desde allí. Haga pruebas para encontrar

la posición de ejercicios que mejor le quede a Ud.,

y apriete el tornillo de traba. Se cambia el asiento

por otro abriendo el tornillo de traba debajo del

sillín.

El diseño del manillar le permite hacer ejercicio

con la espalda casi recta o con el cuerpo inclinado

hacia delante. Pero incluso en esta última posición

debe mantener la espalda recta.

Si el dispositivo no ofrece estabilidad, ajuste los

tornillos de sujeción situados debajo del soporte

posterior.

AJUSTE DE LA RESISTENCIA DE LOS PEDALES

Para aumentar la resistencia de los pedales gire a

derechas (hacia el signo +) el pomo regulador que

hay en el parte superior de la barra del manillar.

Para reducirla, gírelo a izquierdas (hacia el signo

-). La escala que hay sobre el pomo (de 1 a 10) le

permite recordar la resistencia más adecuada.

EJERCICIO

El ejercicio con la bicicleta estática es un excelente

ejercicio aeróbico, siempre que se elija una

resistencia no muy alta pero se mantenga durante

bastante tiempo. El ejercicio aeróbico consiste

en aumentar al máximo el suministro de oxígeno

al cuerpo, lo que mejora el estado físico y la

resistencia. La capacidad del cuerpo para quemar

grasas depende directamente de su capacidad de

oxigenación. El ejercicio aeróbico debe ser sobre

todo agradable. Puede usted sudar, pero no debe

asfixiarse. Por ejemplo, mientras pedalea debe

usted poder hablar sin llegar nunca a jadear. Para

conseguir un nivel básico de forma debe hacer

ejercicio como mínimo tres veces por semana,

30 minutos cada vez. Mantener ese nivel básico

requiere varias sesiones de ejercicio a la semana.

Una vez alcanzado, es fácil mejorarlo sin más que

aumentar las sesiones semanales.

El ejercicio siempre es bueno para perder peso,

pues es la única manera de aumentar la energía

consumida por el cuerpo. Por eso siempre vale

la pena combinar el ejercicio periódico con una

dieta sana. Una persona que quiera perder peso

debe hacer ejercicio todos los días (al principio

unos 30 minutos o algo menos, pero aumentando

poco a poco la duración hasta llegar a una hora

diaria). Empiece cada día pedaleando despacio y

con baja resistencia, pues una persona con exceso

de peso que haga ejercicio violento puede someter

su sistema cardiovascular a un esfuerzo excesivo.

A medida que vaya mejorando su estado de forma

puede ir aumentando poco a poco la resistencia y

velocidad de la pedalada. Para medir la eficacia del

ejercicio, controle su pulso. El contador de pulso le

permite vigilar continuamente el pulso durante el

ejercicio para saber si es suficientemente eficaz pero

soportable.

MANUAL DEL USARIO

•

F20

NIVEL DE EJERCICIO

Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores

resultados entrenando a un nivel de esfuerzo

adecuado, para lo cual el mejor indicador es su

propio ritmo cardíaco.

MEDIDA DEL PULSO

La medición del pulso basada en el seguimiento de

la circulación periférica utiliza los sensores situados

en los manillares, que miden las pulsaciones de

la circulación sanguínea siempre que el usuario

del equipo toque los sensores en los manillares

simultáneamente. Para que la medida del pulso

sea fiable, la piel de las manos tiene que estar

ligeramente húmeda y en contacto constante con

los sensores.

Determine primero su ritmo cardíaco máximo, es

decir, el ritmo que ya no aumenta al incrementarse

el esfuerzo. Si Ud. no conoce su ritmo cardíaco

máximo, use como guía la siguiente fórmula:

220 – EDAD

El máximo varía según las personas. El ritmo

cardíaco máximo disminuye en promedio un

punto por año. Si Ud. pertenece a alguno grupo

de riesgo, solicite a un médico que le mida su

ritmo cardíaco máximo. Hemos definido tres zonas

diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle en su

entrenamiento dirigido.

PRINCIPIANTE: 50-60 % del ritmo cardíaco

máximo

También recomendable para “vigilantes de

peso”, convalecientes y personas que no hayan

hecho ejercicio físico durante largo tiempo. Se

recomiendan tres sesiones semanales de por

lo menos media hora cada una. El ejercicio

regular mejora considerablemente las funciones

respiratorias y circulatorias de los principiantes,

quienes rápidamente sentirán el progreso.

ENTRENAMIENTO: 60-70 % del ritmo cardíaco

máximo

Perfecto para una ejercitación de progreso y

mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable

desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones

entrenando un mínimo de 30 minutos al menos

tres veces por semana. Para mejorar aún más su

condición, aumente o la frecuencia o el esfuerzo,

pero no ambos al mismo tiempo.

ENTRENAMIENTO ACTIVO: 70-80 % del ritmo

cardíaco máximo

El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para

quienes están en óptimo estado, y presupone

trabajos de alto rendimiento.

CONTADOR

La consola se activa pulsando cualquiera de las

teclas de la misma. Si la consola está encendida

pero el dispositivo no está siendo utilizado,

aparecerá la letra P (Pausa) en la esquina superior

izquierda de la consola. En ese tiempo, se

puede continuar con el ejercicio después de una

interrupción y sin perderse los datos acumulados.

Si la consola no se utiliza durante 5 minutos,

automáticamente cambia al modo de ahorro de

energía y pone a cero los valores acumulados.

TECLAS DE FUNCION

1. RESET

Puesta a cero de los valores objetivo, conclusión del

ejercicio y retorno al estado inicial

2. SET

Selección de valores deseados

3. RECOVERY

Medición del ritmo cardiaco de restablecimiento

4. MODE

Regulación de valores deseados

MONITOR GRAFICO

1. RPM / SPEED (Velocidad de rendimiento)

Velocidad de pedaleo (RPM) o velocidad

de desplazamiento (km/h), 00,0-99,99km/

h. Los valores en RPM y km/h se alternan

automáticamente en intervalos de 6 segundos.

2. TIME (Duración del ejercicio)

00:00 – 99:59: medición a intervalos de 1 segundo,

h 1:40 – h 9:59 medición a intervalos de 1 minuto

3. DISTANCE (Recorrido del ejercicio Km. /

millas)

99.9 Km. / millas

4. CALORIES (Consumo de energía (Kcal.)

Estimación del consumo total de energía durante la

realización del ejercicio, 0 – 9999 Kcal.

5. PULSE (Pulsaciones durante el ejercicio)

MANUAL DEL USARIO

•

F20

El símbolo corazón parpadea intermitentemente al

ritmo de las pulsaciones medidas.

6. Monitor numérico principal

El valor de ejercicio elegido aparece en números

de gran tamaño en la mitad de la pantalla de la

consola. Los demás valores del ejercicio aparecen en

la fila inferior de la pantalla numérica.

7. Termómetro (Grados C)

La temperatura ambiente aparece en grados celsios.

Esta información aparece cuando el medidor

cambia al modo de ahorro de energía.

EJERCICIO MANUAL

En la modalidad de ejercicio manual puede regular

el nivel de resistencia durante el ejercicio.

INICIO RÁPIDO

Puede iniciar el ejercicio sin necesidad de realizar

los ajustes. La consola se activa automáticamente

cuando se empieza a pedalear. Puede regular la

resistencia durante el ejercicio manipulando la

perilla de ajuste. La consola realiza un seguimiento

continuo del rendimiento.

PRÁCTICA CON VALORES DESEADOS

Puede configurar los valores deseados para el

ejercicio. Pulse la tecla MODE para configurar los

valores deseados.

TM = configuración del tiempo deseado para el

ejercicio

DST = configuración de la distancia deseada para

el ejercicio

CAL = configuración del consumo de energía

deseado para el ejercicio

PLS = configuración de la frecuencia del pulso

deseada para el ejercicio

La tecla SET sirve para elegir el valor deseado para

el ejercicio.

La tecla MODE sirve para aceptar el valor y

acceder al siguiente ajuste.

La tecla RESET sirve para poner a cero el ajuste.

Cuando haya ajustado los valores deseados, inicie el

ejercicio pedaleando. El valor deseado comienza la

cuenta atrás hasta cero. La consola emite un pitido

cuando se ha logrado el valor deseado. Si continua

con el ejercicio, el valor del ejercicio comienza

a ser acumulativo. La consola también informa

cuando se supera la frecuencia de pulso deseada.

Los valores de la pantalla principal se alternan cada

6 segundos. Si resulta necesario, puede ajustar la

resistencia con la perilla de ajuste.

Puede interrumpir el ejercicio durante 5 minutos y

la información sobre el rendimiento permanecerá

en la memoria de la consola. Si transcurren los 5

minutos, la consola se colocará en modo de ahorro

de energía y se borrará la memoria de la consola.

Puede parar de hacer ejercicio y poner a cero la

pantalla con la tecla RESET.

RECOVERY – MEDICIÓN DEL RITMO CARDIACO

DE RECUPERACIÓN

Mide su ritmo cardiaco de recuperación una vez

concluido el ejercicio.

1. Podrá acceder a la medición del ritmo cardiaco

de recuperación presionando la tecla RECOVERY.

2. La medición dura una minuta.

3. Cuando finaliza el ciclo de medición, aparece en

pantalla el resultado F1-F6 (F1 = mejor resultado).

Observe que su resultado está en relación con el

ritmo cardiaco que tenía en el momento inicial de

la medición y que su resultado es personal y por

consiguiente no comparable directamente con los

resultados de otras personas. Para garantizar la

veracidad del resultado de la medición procure no

cambiar las circunstancias de la misma. Siempre

empiece la medición en el mismo nivel del pulso.

4. Para pasar de la medición del ritmo cardiaco de

recuperación a la visualización general del monitor,

presione la tecla RECOVERY.

MANTENIMIENTO

La bicicleta F20 requiere muy poco

mantenimiento. Sin embargo compruebe de vez

en cuando si todos los pernos están bien apretados.

Limpie la bici con un paño húmedo. No use nunca

disolventes.

No quite nunca las tapas protectoras.

La pinza magnética del freno de la bici crea un

campo magnético que puede afectar al mecanismo

de un reloj o a los datos de la cinta magnética

de una tarjeta de crédito si estuvieran cerca. No

intente nunca quitar la pinza magnética del freno

de la bici.

Si la bicicleta no se usa por un largo período,

la cinta de transmisión puede deformarse

temporariamente, lo que puede producir una

sensación de pedaleo levemente desparejo. Después

de unos minutos de uso, sin embargo, el efecto

desaparecerá al retornar la cinta a su forma original.

CAMBIO DE LAS PILAS

Si la pantalla del contador se ve muy débil o

no se ve, cambie las pilas. Quite la tapa del

compartimento de las pilas de la parte posterior del

contador y saque las pilas viejas. Coloque dos pilas

nuevas. Vuelva a poner la tapa.

MANUAL DEL USARIO

•

F20

DEFECTOS DE FUNCIONAMENTO

Pese al continuo control de calidad que

realizamos, el equipo puede presentar defectos

o malfuncionamientos debidos a fallos en

componentes individuales. En la mayoría de los

casos no es necesario llevar todo el equipo a reparar,

y generalmente es sufi ciente con reemplazar la

parte defectuosa.

NOTA: Si el equipo no funciona correctamente

durante su uso, tome contacto inmediatamente

con su proveedor Tunturi. Relate la naturaleza

del problema, las condiciones de uso, la fecha de

compra, el modelo y el número de serie.

En el reverso de esta guía encontrará la lista de

piezas. Utilice sólo piezas de repuesto mencionadas

en la lista de piezas de repuesto.

TRANSPORTE Y ALMACENAMIENTO

Siga estas instrucciones al trasladar y mover la

bicicleta, ya que levantarla incorrectamente puede

forzarle la espalda u otros accidentes:

1. Párese detrás de la bicicleta.

2. Agarre el sillín con una mano y el manillar con

la otra, y coloque un pie sobre el soporte trasero.

3. Incline el equipo de modo que repose sobre las

ruedas de transporte. Mueva la bicicleta haciéndola

rodar sobre las ruedas de transporte.

4. Baje la bicicleta sosteniéndola del manillar,

permaneciendo todo el tiempo detrás del equipo.

NOTA: Proteja el suelo cuando desplace el

dispositivo.

Para evitar malfuncionamientos de la bicicleta,

guárdela en sitio seco con la menor variación de

temperatura posible y protegida del polvo.

DATOS TECNICOS

Longitud ..................... 110 cm

Anchura ...................... 60 cm

Altura .......................... 138 cm

Peso ............................. 32 kg

Este producto Tunturi cumple los requerimientos

de las directivas EMC de la UE sobre

compatibilidad electromagnética (89/336/EEC).

Por lo tanto, este producto ostenta la etiqueta CE.

Este producto Tunturi cumple los standards EN de

precisión y seguridad (Clase HB, EN-957, partes

1 y 5).

Debido a su política de continuo desarrollo de

productos, Tunturi se reserva el derecho de cambiar

las especificaciones sin previo aviso.

NOTA: La garantía no cubre daños debidos a

negligencias en los procedimientos de montaje,

ajuste y mantenimiento descritos en esta guía.

Deben seguirse estrictamente estas instrucciones

en el montaje, uso y mantenimiento de su equipo.

Cambios o modificaciones no expresamente

aprobados por Tunturi Oy Ltd no están

autorizados a los usuarios.

Le deseamos muchas agradables sesiones de

entrenamiento con su nuevo compañero de

entrenamiento Tunturi.

BRUKSANVISNING

•

F20

BRUKSANVISNING

Läs noga igenom denna handbok

innan du monterar upp, använder eller

reparerar ditt nya träningsredskap.

Spara denna handbok; den innehåller

information som du behöver nu

och i framtiden för att använda och

underhålla ditt redskap. Följ alltid dessa

instruktioner noggrannt.

BEAKTANSVÄRT OM HÄLSAN

• Konsultera din läkare innan du inleder

ditt träningsprogram.

• Om du känner dig illamående, får

svindel eller uppvisar andra onormala

symptom under träningen, skall du

omedelbart avbryta träningen och vända

dig till din läkare.

• För att undvika träningsvärk värm

upp före varje träningspass (långsam

trampning med lågt motstånd) och

avsluta med avslappningsövningar och

muskelsträckningar.

BEAKTANSVÄRT OM

TRÄNINGSMILJÖN

• Redskapet får inte användas utomhus.

• Placera redskapet på ett så plant

underlag som möjligt.

• Kontrollera att träningslokalen har en

god ventilation. Undvik dock träning i

dragiga lokaler, eftersom det kan leda till

förkylning.

• Redskapet tål vid träning en omgivning

från +10°C till +35°C. Redskapet kan

lagras vid temperaturer mellan -15°C

och +40°C. Luftfuktigheten i tränings-

INNEHÅLL

MONTERING ............................................................46

ANVÄNDNING ..........................................................48

TRÄNING .................................................................48

MÄTAREN ................................................................49

MANUELL TRÄNING (MANUAL) .............................50

UNDERHÅLL ...........................................................50

TRANSPORT OCH FÖRVARING ...........................51

TEKNISKA DATA .....................................................51

eller upplagringsomgivningen får aldrig

överskrida 90 %.

BEAKTANSVÄRT OM REDSKAPETS

ANVÄNDNING

• Skydda mätaren mot solljus och torka

alltid ytan av ytan på mätaren om du ser

svettdroppar på den.

• Föräldrar och andra personer som har

ansvar för barn skall beakta, att barnens

naturliga lekbehov och experimentlust

kan leda till situationer, för vilka

redskapet inte är avsett. Om barn får

använda redskapet, måste föräldrarna

eller andra ansvariga personer beakta

barnens psykiska och fysiska utveckling

och framför allt barnens natur. Barn

skall erhålla handledning i redskapets

användning.

• Kontrollera att redskapet är i skick

innan du inleder träningen. Använd aldrig

ett redskap som är sönder.

• Luta dig aldrig mot mätaren.

• Tryck på tangenterna med

fingertopparna; naglar kan skada

tangentmembranet.

• Använd aldrig redskapet när

sidokåporna inte är på plats.

• För undvikande av skador

rekommenderas att redskapet placeras

på ett skyddat underlag.

• Redskapet får endast användas av en

person åt gången.

• Håll i styret vid på- och avstigning.

• Använd lämpliga kläder och skor när du

tränar.

• Utför endast de service-och

justeringsåtgärder som beskrivs i denna

bruksanvisning. Givna anvisningar bör

följas.

• Redskapet får inte användas av

personer som väger över 135 kg.

• Redskapet är avsett för träning i

hemmet. Tunturi Ltd:s garanti gäller

fel eller brister som uppkommer

vid användning i hemmet (24

månader). Utförligare information om

BRUKSANVISNING

•

F20

träningsredskapets garanti hittar du i den

bifogade garantiboken. Observera att

garantin inte täcker skador uppkomna

genom försumlighet av inställningen och

justeringar eller underlåtenhet att följa

givna anvisningarna.

VÄLKOMMEN TILL TUNTURIS

TRÄNINGSVÄRLD!

Ditt val visar att du verkligen vill investera i din

kondition och ditt välbefinnande; det visar också

att du verkligen värdesätter hög kvalitet och stil.

Med ett träningsredskap från Tunturi har du

valt en säker och motiverande produkt av hög

kvalitet till träningspartner. Oberoende av vilken

målsättning du har, är vi säkra på att det här är den

rätta utrustningen för att du skall nå ditt mål. Du

kan hitta information on hur du ska använda ditt

träningsredskap och hur man tränar effektivt pä

Tunturis webplats på adressen www.tunturi.com.

MONTERING

Börja med att packa upp och kolla att du har

följande delar:

1. Stomme

2. Bakre stödet

3. Plastskydd för främre stödbenet (2 stycken)

4. Främre stödet

5. Pedaler (2 stycken)

6. Sadelstöd

7. Sadel

8. Handstödsrör

9. Handstöd

10. Mätaren

11. Bakre skydd till mätaren

12. Monteringssats (innehållet med * i

reservdelslistan): Spara tillbehören, för du kan

behöva dem bl.a. till att göra inställningar på

redskapet.

Det finns en reservdelsförteckning i slutet av denna

bruksanvisning. Om du märker ett problem,

kontakta din handlare och uppge alltid modell

och serienummer. I förpackningen finns det även

en silikatpåse som absorberar fukt under lagring

och transport. Släng påsen när du packat upp

redskapet. Riktningarna vänster, höger, fram och

bak används så som man uppfattar dem när man

sitter i träningsställning.

STÖDBEN

1. Sätt fast de gråa plastskydden på båda ändarna

av det bakre stödbenet så att stödfästena är i linje

med de ovala hålen på stödbenen. Fäst under

stödet med justeringsskruvarna.

2. Placera det bakre stödbenet under stommens

bakdel.

3. Sätt fast det bakre stödbenet med

sexkantskruvar och brickor.

4. Placera det främre stödbenet under stommens

framdel och sätt fast med sexkantskruvar och

brickor.

PEDALER

1. Du ser skillnaden på pedalerna med

markeringarna L (vänster) och R (höger) på

axlarna. Montera den vänstra pedalen på den

vänstra pedalveven genom att skruva den moturs

och den högra pedalen på den högra pedalveven

genom att skruva den medurs.

2. Fästa pedalrämmarna först i fästet på

ergometern. Skjut in rämmen genom sliden i

pedalen och tryck rämöppningen på pedalens

utsprång.

3. Fästa rämmarna på pedalens yttersida. Skjut

in rämmen genom låsningsspännet; rämmen låses

automatiskt.

4. Rämlängden kan justeras med hjälp av

låsningsspännet.

BRUKSANVISNING

•

F20

SADEL

1. Vrid sadelstödets justeringsreglage motsols och

dra ut reglaget.

2. Skjut sadelstödet på plats och dra åt reglaget.

3. Fäst sadeln vid sadelröret: skruva fästmuttrarna i

motsatta riktningar. Observera att sadelns fästning

gör det möjligt att reglera lutningen och justera

sadelns avstånd från handstödet. Då avståndet

och lutningen har justerats på önskat sätt, skall

fästmuttrarna dras åt ordentligt genom att skruva

motsols.

HANDSTÖDSRÖR

1. Lossa de sex skruvarna och brickorna från

stomröret.

2. Justera motståndsknoppen till position 1.

Anslut bromsvajern från handstödsröret till

bromsvajeranslutningen i stomröret.

3. Anslut kablarna som kommer ut från stomröret

och handstödsröret. Skjut in stången på sin plats i

stången från ramen.

4. Montera fast handstödsröret i ramen med sex

skruvar och brickor.

HANDSTÖD

1. För in vajern från handstödet genom hålet i

handstödsröret och ut genom överdelen av röret.

2. Montera handstödet. VIKTIGT! Sprinten

till handstödet måste vara i linje med skåran i

kontaktdonet!

3. Placera kontaktdonets passande del över

handstödets fästpunkt och skruva åt med

en fästskruv och två brickor genom det övre

skruvhålet.

VIKTIGT! Skruva inte åt fästskruven

för hårt, du ska kunna justera handstödet.

4. Placera plastskyddet över handstödets fästpunkt.

5. Placera två brickor och en bussning över

handstödets fästskruv och dra åt fästskruven genom

plastskyddets nedre hål. Var försiktig så att du inte

skadar vajern!

BRUKSANVISNING

•

F20

MÄTARE

1. Ansluta kablarna från handstödet och

handstödsröret med motsvarande kablarna

i mätaren. Skjut de anslutna kablarna in i

handstödsröret så att de inte skadas då mätaren

fästs på sin plats. Akta för att inte skada kablarna!

2. Placera batterierna ( 2 x 1.5 V AA) i hållaren.

VIKTIGT! Lägg noga märke till + och - tecknen!

3. Sätt på mätarens bakre skydd.

ANVÄNDNING

KORREKT TRÄNINGSPOSITION

Justera sadelns höjd så att mittersta delen av foten

når pedalen, när benet är så gott som rakt och

pedalen i sitt understa läge. Justera sadelhöjden

enligt följande: Vrid reglaget först ett varv moturs.

Dra sedan ut reglaget så att sadelstolpen fritt kan

röras upp- och nedåt. Släpp taget om reglaget när

höjden är lämplig. Sadeln låses på sin plats. Dra åt

reglaget medurs. Markeringarna på sadelstolpen

gör att du lätt hittar en sadelhöjd som passar

dig. Kontrollera alltid före träning att reglaget är

ordentligt åtdraget.

Justera sadeln i längdriktning genom att lossa på

fästskruven under sitsen. På samma gång kan du

ändra lutningen på sadeln. Pröva dig fram till rätt

sittställning och dra åt fästskruven hårt. Du kan

byta ut sadeln genom att lossa på fästskruven under

sitsen.

Om enheten inte är stabil kan du justera skruvarna

under det bakre stödbenet.

Tack vare handstödets ergonomiska design kan

du träna med överkroppen både i upprätt och

framåtlutande position. Tänk dock alltid på att du

håller ryggen rak.

JUSTERING AV TRAMPMOTSTÅNDET

Du kan öka eller minska motståndet med hjälp

av reglaget upptill på handstödet. Om du vrider

medsols (+) ökar motståndet och om du vrider

motsols (-) minskar motståndet.

Med hjälp av skalan (1-10) är det lätt att ställa in

önskat motstånd.

TRÄNING

Träning med motionscykel är en utmärkt aerobisk

motion. Grundidén är att motionen skall vara

förhållandevis lätt, men räcka länge. Aerobisk

motion bygger på en förbättring av den maximala

syreupptagningsförmågan, som i sin tur förbättrar

uthålligheten och konditionen. Kroppens förmåga

att använda fett som bränsle är direkt beroende

av dess förmåga att transportera syre. Aerobisk

motion är framför allt angenäm. Du skall bli

svettig, men du får inte bli andfådd. När du

trampar skall du kunna prata, och inte bara flåsa.

Du borde motionera minst tre gånger i veckan à

30 minuter. Detta ger dig en god baskondition.

För att du skall kunna upprätthålla baskonditionen

bör du motionera minst ett par gånger i veckan.

När du har uppnått din baskondition, kan den lätt

förbättras genom att du ökar antalet träningspass.

Motion är alltid bra för den som vill gå ner

i vikt, eftersom det är det enda sättet att öka

kroppens energiförbrukning. Speciellt för personer

som bantar lönar det sig därför att kombinera

kalorifattig kost med regelbunden motion. Den

som bantar bör motionera dagligen. Först cirka

30 minuter eller ännu kortare perioder per gång

och sedan småningom längre perioder upp till en

timme per dag. Det lönar sig att börja långsamt

med låg tramphastighet och litet motstånd. En

alltför hög belastning kan hos överviktiga personer

belasta hjärtat och blodcirkulationen för mycket.

I takt med att konditionen förbättras, kan du

småningom öka motståndet och tramphastigheten.

Effekten kan du kontrollera med hjälp av pulsen.

Tack vare F20:s pulsmätare kan du lätt följa med

pulsfrekvensen under träningen och säkerställa

att träningen är tillräckligt effektiv och att

belastningen inte är alltför stor.

PULS

Oberoende av vilken din målsättning är når

du bästa resultat genom att träna på rätt

ansträngningsnivå och det bästa måttet på det är

din puls.

PULSMÄTNING MED SENSORER I

STYRSTÅNGEN

Blodcirkulationen är grunden för pulsmätning via

handtagens givare, och pulsen mäts när användaren

BRUKSANVISNING

•

F20

rör vid handtagens bägge sensorer samtidigt. Ett

pålitligt mätresultat förutsätter att huden hela tiden

berör sensorerna och att huden är aningen fuktig.

Ta först reda på din maximipuls, dvs. på

vilken nivå pulsen inte längre stiger trots att

ansträngningen höjs. Om du inte känner till din

maximipuls, kan du använda följande formler som

riktgivare:

220 – ÅLDERN

Maximipulsen varierar från person till person.

Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet per

år. Om du hör till någon av de riskgrupper som

nämndes ovan, be en läkare mäta din maximipuls

åt dig. Vi har definierat tre olika pulsområden för

att hjälpa dig när du sätter upp mål för träningen.

NYBÖRJARE: 50-60 % av maximipulsen

Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,

rehabiliteringspatienter och personer som inte

har tränat på länge. Tre träningspass i veckan

på minst en halvtimme var rekommenderas.

Regelbunden träning förbättrar andnings- och

cirkulationskapaciteten hos nybörjare betydligt och

du kommer snabbt att märka förbättringen.

MOTIONÄR: 60-70 % av maximipulsen

Denna nivå är perfekt för att förbättra och

upprätthålla konditionen. Även en måttlig

ansträngning utvecklar hjärtat och lungorna

effektivt, om du tränar i minst 30 minuter

åtminstone tre gånger i veckan. För att

ytterligare förbättra din konditon, höj antingen

träningsfrekvensen eller ansträngningen, men inte

båda på samma gång!

AKTIV IDROTTARE: 70-80 % av maximipulsen

Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer

med mycket bra kondition och bör föregås av

träning för lång uthållighet.

MÄTAREN

Du aktiverar mätaren genom att trycka på någon

av funktionsknapparna. Om mätaren är aktiverad,

men redskapet inte används visas symbolen P

(Paus) i det övre vänstra hörnet av mätaren. Under

denna tid kan träningen återupptas efter en paus

utan att ackumulerade data går förlorade. Om

mätaren inte används på 5 minuter, aktiveras

energisparläge och de ackumulerade värdena

återställs.

FUNKTIONSKNAPPARNA

1. RESET

Nollställa träningsvärdena, sluta träning och

återställ allmänna displayen

2. SET

Ställa målsättningsvärdena.

3. RECOVERY

Mätningen av återhämtningspulsen.

4. MODE

Välja målsättningsvärdena.

DISPLAYEN

1. RPM / SPEED (Prestationshastighet)

Tramphastighet (RPM) eller reshastighet (km/h),

00,0-99,99 km/h. Värdena för RPM och km/h

växlar automatiskt var 6:e sekund.

2. TIME (Träningstid)

00:00 – 99:59; mätning i en sekunds intervaller,

h1:40-h9:59 mätning i en minuts intervaller

3. DISTANCE (Träningssträck, km/miles)

0.00-99.99 km/miles

4. CALORIES (Energiförbrukning, kcal)

Den estimerade totalenergiförbrukning under

träningen, 0-9999 kcal

5. PULSE (Träningspuls)

Hjärtsymbolen blinkar i takten med

pulsmätningen, 30-240 bpm.

6. Displayen av huvudvärden

BRUKSANVISNING

•

F20

Det valda träningsvärdet visas i stora siffror

i mitten av displayen medan de övriga

träningsvärdena visas i den nedre raden av den

numeriska displayen.

7. Termometer (°C)

Rumstemperaturen visas i Celsius. Denna skärm

visas när mätaren övergår till energisparläge.

MANUELL TRÄNING (MANUAL)

SNABBSTART

Du kan börja träna utan att göra några

inställningar. Mätaren aktiveras automatiskt när du

börjar trampa. Du kan ställa in motståndet under

träningen med hjälp av reglaget. Mätaren håller

reda på dina värden under hela träningens gång.

TRÄNA MED MÅLSÄTTNINGSVÄRDEN

Du kan ställa in målvärden för träningen. Du

ställer in målvärdena genom att trycka på knappen

MODE.

TM = önskad tid för träningspasset

DST = önskat avstånd för träningspasset

CAL = önskad energiförbrukning för träningspasset

PLS = önskad pulsnivå för träningspasset.

Tryck på knappen SET för att ställa in målvärdena

för träningspasset.

Om du trycket på knappen MODE accepteras

värdet och nästa inställning visas.

Om du trycker på knappen RESET återställs

inställningen.

När du har ställt in önskade målvärden startar

du träningspasset genom att börja trampa.

Målvärdet börjar räknas neråt mot noll. Mätaren

piper när målvärdet har uppnåtts. Om du

fortsätter träningen börjar värdet räknas uppåt

och ackumuleras. Mätaren visar också när du

har uppnått önskad pulsnivå. Huvudvärdena på

skärmen växlar var 6:e sekund. Vid behov kan du

justera motståndet med reglaget.

Du kan avbryta träningen i 5 minuter utan att

informationen försvinner från displayen. Efter

detta övergår mätaren till energisparläge och

minnet raderas. Du kan avbryta träningen och

återställa skärmen genom att trycka på RESET.

RECOVERY – MÄTNINGEN AV

ÅTERHÄMTNINGSPULSEN

Mäta återhämtningspulsen efter träningen.

1. Mätningen kan du börja med att trycka på

knappen RECOVERY.

2. Mätningen varar en minut.

3. Vid slutet av mätningen visas resultatet F1-

F6 (F1 = bäst resultat) på skärmen. Beakta att

dina resultater befinner sig i en relation till

inledningsmomentens pulsnivå och att dina

resultater är personliga prestationer som inte

kan direkt jämföras med andras resultater. För

att förbättra tillförlitligheten i mätningen av

återhämtningspulsen bör du sträva efter att alltid

göra mätningen på samma sätt och så noggrant

som möjligt; börja mätningen så exakt som möjligt

vid samma pulsnivå.

4. Återvändningen från aterhämtningsmätningen

sker genom att trycka på knappen RECOVERY.

UNDERHÅLL

F20 behöver så gott som ingen service. Kontrollera

dock ibland, att alla skruvar och muttrar är

åtdragna. Rengör redskapet från damm och smuts

med en fuktig duk. Använd inga lösningsmedel.

Avlägsna inte redskapets skyddskåpor.

Magnetbromsens magnetbåge alstrar ett

magnetfält, som kan skada mekanismen i

armbandsur eller magnetbandet i kredit- eller

kontokort m.m. om de kommer i omedelbar

kontakt med magneterna. Försök aldrig ta loss eller

avlägsna magnetbromsens magnetbåge.

Om redskapet inte används på en tid, kan det ge

ett temporärt fel på transmissionsremmen. Detta

kan leda till att motståndet känns ojämnt när du

trampar. Efter några minuters användning går detta

dock över, när remmen återtar sin ursprungliga

form.

BYTE AV BATTERI

När LCD-displayen inte är tillräckligt tydlig eller

inte visar någonting alls, skall batterierna

bytas. Öppna batterifackets lock på baksidan av

mätaren och tag ut de gamla batterierna. Lägg in

nya batterier och skjut locket på sin plats.

STÖRNINGAR VID ANVÄNDNING

Trots kontinuerlig kvalitetskontroll kan fel eller

funktionsstörningar som beror på någon enskild

komponent förekomma. Därför är det onödigt att

hela redskapet skickas på reparation, eftersom det

för det mesta räcker med att aktuell komponent

byts.

Kontakta genast din försäljare om du upptäcker

fel eller brister när du använder ditt redskap eller

om du behöver reservdelar. Uppge alltid redskapets

modell och serienummer. Beskriv problemet, hur

redskapet använts, och uppge inköpsdagen.

BRUKSANVISNING

•

F20

Behöver du reservdelar, uppge ocksä numret på

reservdelar; du hittar en lista på reservdelar i slutet

på den här handboken. Till apparaten får endast

delar från reservdelslistan användas.

TRANSPORT OCH FÖRVARING

Vänligen följ nedanstående instruktioner när du

vill flytta på redskapet, eftersom du med fellyft kan

sträcka ryggen eller löpa risk för andra skador:

1. Ställ dig bakom cykeln.

2. Ta tag i sadeln med den ena handen och i

handstödet med den andra, och placera en fot på

det bakre stödet.

3. Lyft upp frampartiet av redskapet så att den

bakre delen vilar på transportrullarna. Flytta cykeln

till önskad plats genom att rulla den fram.

4. Sänk ned frampartiet medan du håller ett

stadigt grepp om handstödet. Stå själv hela tiden

bakom redskapet.

VIKTIGT! Kom ihåg att skydda golvet när du

flyttar redskapet.

För att försäkra sig om att redskapet fungerar

felfritt bör man förvara det på ett torrt och

dammfritt ställe med så jämn temperatur som

möjligt.

TEKNISKA DATA

Längd .......................... 110 cm

Bredd .......................... 60 cm

Höjd ........................... 138 cm

Vikt ............................. 32 kg

Tunturimodellen F20 uppfyller kraven i EU:

s EMC-direktiv gällande elektromagnetisk

kompatibilitet (89/336/EEC). Därför är denna

produkt CE-märkt.

Tunturimodellen F20 uppfyller EN-standarden för

precision och säkerhet (klass HB, EN-957, del 1

och 5).

På grund av vår policy för kontinuerlig

produktutveckling förbehåller Tunturi sig rätten till

ändringar.

OBS! Garantin gäller inte skador som uppkommit

pga. underlåtande att iaktta de instruktioner för

montering, justering och underhåll som beskrivits

här. Instruktionerna måste följas noggrannt

vid montering, användning och underhåll

av redskapet. Redskapet som modifieras eller

förändras på ett sätt som inte är godkänt av Tunturi

Oy Ltd får inte användas.

Vi önskar dig mycket nöje i träningen med din

nya träningspartner från Tunturi.

KÄYTTÖOHJE

•

F20

HUOMAUTUKSET JA

VAROITUKSET

Tämä opas on olennainen osa

kuntolaitettasi. Perehdy ohjeisiin

huolellisesti ennen kuin asennat, käytät

tai huollat kuntolaitettasi. Sinun tulee

ehdottomasti säilyttää tämä opas,

sillä jatkossa se opastaa Sinua niin

kuntolaitteesi tehokkaaseen käyttöön

kuin huoltoonkin. Muista aina noudattaa

tämän oppaan ohjeita.

HARJOITTELU

• Ennen harjoittelun aloittamista käy

varmistuttamassa terveydentilasi

lääkärillä.

• Jos harjoittelun aikana tunnet

pahoinvointia, huimausta tai muita

epänormaaleja oireita, keskeytä

harjoittelu välittömästi ja ota yhteys

lääkäriin.

• Estääksesi lihasten venähtämisen tai

kipeytymisen aloita ja päätä jokainen

harjoituskerta verryttelyllä (hidasta

poljentaa alhaisella vastuksella). Muista

myös venytellä harjoittelun päätteeksi.

HARJOITTELUYMPÄRISTÖ

• Sijoita laite mahdollisimman tasaiselle

alustalle. Suojaa lattia laitteen alla

mahdollisten lattiaan kohdistuvien

vahinkojen välttämiseksi.

• Huolehdi, että harjoitteluympäristö on

riittävän hyvin ilmastoitu. Vilustumisen

estämiseksi vältä kuitenkin harjoittelua

vetoisissa tiloissa.

• Harjoitteluolosuhteissa laite kestää

lämpötiloja +10 asteesta +35 asteeseen.

Varastoitaessa laite kestää lämpötiloja

-15 asteesta +40 asteeseen. Missään

tapauksessa ilman kosteus ei saa ylittää

90 %.

LAITTEEN KÄYTTÖ

• Vanhempien tai muiden lapsista

vastuussa olevien tulee ottaa huomioon,

että lapsen luonnollinen leikkimistarve ja

kokeilunhalu saattavat johtaa tilanteisiin

tai käyttäytymiseen, johon laitetta ei

ole suunniteltu. Mikäli lasten annetaan

käyttää laitetta, vanhempien tai muiden

vastuullisten tulee ottaa huomioon

lasten sekä henkinen että fyysinen

kehitys ja ennen kaikkea luonne. Lapsia

tulee valvoa ja opastaa kuntopyörän

oikeassa käytössä. Laite ei ole missään

tapauksessa tarkoitettu leikkikaluksi.

• Varmista ennen harjoittelun

aloittamista, että laite on kaikin puolin

kunnossa. Älä koskaan käytä viallista

laitetta.

• Vain yksi henkilö kerrallaan saa

harjoitella laitteella.

• Siirry laitteelle ja laitteelta ottaen tukea

käsikahvoista.

• Käytä harjoittelun aikana asianmukaisia

vaatteita ja kenkiä.

• Älä käytä laitetta mikäli suojakotelot

eivät ole paikallaan.

• Älä yritä tehdä laitteelle muita kuin

tässä ohjekirjassa kuvattuja säätöjä tai

huoltotoimenpiteitä. Annettuja huolto-

ohjeita on noudatettava.

• Paina mittaripainikkeita sormenpäällä;

kynnet voivat vaurioittaa painikkeita.

• Vältä mittarin joutumista kosketuksiin

veden kanssa. Kuivaa mittarin pinta

aina, mikäli sen päälle on tippunut

hikivettä. Käytä kuivaamiseen pehmeää,

imukykyistä liinaa. Älä käytä liuottimia

mittarin puhdistukseen.

• Suojaa mittari liialta auringonvalolta,

joka saattaa haalistaa kotelon ja

pintakalvon värejä.

• Laitteen ehdoton

enimmäiskäyttäjäpaino on 135 kg.

SISÄLLYSLUETTELO

ASENNUS ................................................................53

KÄYTTÖ ...................................................................55

MITTARI ...................................................................56

HARJOITTELU ......................................................... 57

KULJETUS JA SÄILYTYS ........................................58

MITAT .......................................................................58

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

F20

TUKIJALAT

1. Työnnä harmaat muovisuojat paikoilleen

takatukijalan päihin siten, että tukijalassa olevat

pidikkeet osuvat suojissa oleviin soikeisiin reikiin.

Kiinnitä säätöruuvit takajalan alle.

2. Aseta takatukijalka rungon takaosan alle.

3. Kiinnitä takatukijalka kuusiokoloruuveilla ja

aluslaatoilla.

4. Aseta etutukijalka rungon etuosan alle ja

kiinnitä se kuusiokoloruuveilla ja aluslaatoilla.

POLKIMET

1. Polkimet ja hihnat erottuvat toisistaan

merkinnöin R (oikea) ja L (vasen). Kiinnitä oikea

poljin oikeaan kampeen myötäpäivään kiertäen

ja vasen poljin vasempaan kampeen vastapäivään

kiertäen.

2. Kiinnitä polkimien hihnat aloittaen laitteen

puoleisesta kiinnikkeestä. Työnnä hihna polkimessa

olevan hahlon läpi ja paina hihnan aukko

polkimessa olevaan ulokkeeseen.

3. Kiinnitä hihnat polkimen ulkosivulle. Työnnä

hihna lukitussoljen läpi, jolloin se lukittuu

automaattisesti.

4. Hihnan pituus on säädettävissä. Säädä pituutta

lukitussoljen avulla.

• Laite on tarkoitettu kotikäyttöön.

Kotikäytössä Tunturi Oy:n myöntämä

takuuaika laitteelle on 24 kuukautta.

Tarkempia tietoja kuntolaitteesi takuusta

löydät laitteen mukana toimitetusta

takuukirjasesta. Huomaa, että takuu

ei korvaa mitään vahinkoja, jotka

ovat aiheutuneet tässä ohjekirjassa

mainittujen asennus-, säätö- ja

huoltoohjeiden laiminlyönneistä.

TERVETULOA TUNTURIKUNTOILIJOIDEN

JOUKKOON!

Valintasi osoittaa, että tahdot todella huolehtia

kunnostasi; valintasi osoittaa myös sen,

että arvostat korkeaa laatua ja tyylikkyyttä.

Tunturikuntolaitteen myötä olet valinnut

korkealuokkaisen, turvallisen ja harjoitteluun

motivoivan kuntolaitteen harjoituskumppaniksesi.

Olkoon tavoitteesi kuntoilun saralla mikä tahansa,

olemme varmoja, että tällä kuntolaitteella tulet

tavoitteesi saavuttamaan. Lisätietoja Tunturin

kuntolaitteista sekä harjoittelusta löydät

internetistä Tunturin kotisivuilta www.tunturi.

com.

ASENNUS

Tarkista, että pakkaus sisältää seuraavat osat:

1. Runko

2. Takatukijalka

3. Takatukijalan muovisuojat (2 kpl)

4. Etutukijalka

5. Polkimet (2 kpl)

6. Istuinputki

7. Istuin

8. Käsitukiputki

9. Käsituki

10. Mittari

11. Mittarin taustakuori

12. Asennustarvikepussi (sisältö merkitty *:llä

varaosaluetteloon)

Ota tarvittaessa yhteys laitteen myyjään ja ilmoita

laitteen malli, sarjanumero sekä puuttuvan

osan varaosanumero. Varaosaluettelon löydät

käyttöohjeen lopusta. Pakkauksessa on kuljetuksen

ja varastoinnin aikana koste-utta imevä

silikaattipussi, jolle ei ole enää käyttöä avattuasi

pakkauksen. Ohjeessa esiintyvät nimitykset oikea,

vasen, etu ja taka on määritelty harjoitusasennosta

katsottuna. Kokoa laite toimintakuntoon

seuraavasti:

KÄYTTÖOHJE

•

F20

ISTUIN

1. Avaa istuinputken lukitusnuppia vastapäivään ja

vedä nuppia ulospäin.

2. Työnnä istuinputki paikalleen. Irrota ote

lukitusnupista kun istuinkorkeus on sopiva.

Istuin loksahtaa paikalleen. Kiristä lukitusnuppi

myötäpäivään.

3. Kiinnitä istuin istuinputkeen: kiristä

kiinnitysmuttereita vastakkaisiin suuntiin.

Huomaa, että istuimen kiinnitys mahdollistaa

kaltevuudensäädön sekä istuimen etäisyydensäädön

käsituesta. Kun etäisyys- ja kaltevuudensäätö

ovat haluamallasi tavalla, kiristä kiinnitysmutterit

tiukkaan.

KÄSITUKIPUTKI

1. Irrota 6 kiinnitysruuvia runkoputkesta.

2. Säädä vastusnuppi asentoon 1. Kiinnitä

käsitukiputkesta tuleva jarruvaijeri runkoputkesta

tulevan jarruvaijerin liittimeen.

3. Liitä runkoputkesta ja käsitukiputkesta

tulevat johdot. Työnnä käsitukiputki paikalleen

runkoputken sisään.

4. Kiinnitä käsitukiputki runkoputkeen 6

kiinnitysruuvin ja aluslaatan avulla.

KÄSITUKI

1. Pujota käsituesta tuleva johto käsitukiputkessa

olevan reiän läpi ja putken yläpäästä ulos.

2. Aseta käsituki paikalleen. TÄRKEÄÄ! Käsituen

tapin tulee olla kiinnityspalan uran kohdalla!

3. Aseta kiinnityspalan vastakappale käsituen

kiinnityskohdan päälle ja kiinnitä se ylemmän

ruuvikolon kautta kiinnitysruuvilla ja kahdella

aluslaatalla.

TÄRKEÄÄ! Älä kiristä kiinnitysruuvia

liikaa: sinun tulee voida muuttaa käsituen asentoa.

4. Aseta käsituen kiinnityskohdan muovisuojus

paikalleen.

5. Aseta käsituen kiristysruuvin päälle kaksi

aluslaattaa sekä holkki, ja kiinnitä kiristysruuvi

paikalleen muovisuojuksen alemman reiän kautta.

Varo vahingoittamasta johtoa!

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

F20

MITTARI

1. Liitä käsituesta ja käsitukiputkesta tulevat

johdot vastaaviin mittarin liittimiin. Työnnä

liitetyt johdot käsitukiputken sisälle siten, etteivät

ne vahingoitu mittarin kiinnityksessä. Varo

vahingoittamasta johtoja!

2. Aseta mittari paikoilleen käsitukiputken päähän

ja kiinnitä mittari neljällä kiinnitysruuvilla.

3. Aseta paristot (2 x 1,5 V AA) pidikkeeseen.

TÄRKEÄÄ! Huomaa merkinnät + ja -!

4. Paina mittarin taustakuori paikalleen.

KÄYTTÖ

OIKEA HARJOITTELUASENTO

Säädä istuimen korkeutta seuraavalla tavalla:

käännä lukitusnuppia kierros vastapäivään ja

vedä nuppia ulospäin niin, että istuinputki

pääsee vapaasti liikkumaan ylös- ja alaspäin.

Istuinkorkeus tulisi säätää siten, että jalkaterän

keskikohta ulottuu polkimelle jalan ollessa miltei

suorana ja polkimen ollessa ala-asennossa. Irrota

ote nupista kun istuinkorkeus on sopiva. Istuin

loksahtaa paikalleen. Kiristä lopuksi lukitusnuppi

myötäpäivään. Istuinputkessa oleva mitta auttaa

löytämään helposti oman, sopivaksi havaitun

istuinkorkeuden.

TÄRKEÄÄ: varmista aina ennen

harjoittelun aloittamista, että säätönuppi on

kunnolla kiristetty.

Istuimen kiinnitys mahdollistaa kaltevuudensäädön

sekä istuimen etäisyydensäädön käsituesta. Kun

etäisyys- ja kaltevuudensäätö ovat haluamallasi

tavalla, kiristä kiinnitysmutterit tiukkaan.

Voit vaihtaa istuimen avaamalla istuimen alla

sijaitsevan kiinnitysruuvin.

Käsituen monipuolisen muotoilun ansiosta

voit harjoitella niin pystysuorassa asennossa

kuin ylävartalolla eteenpäin nojatenkin. Muista

kuitenkin aina pitää selkä suorassa.

Mikäli laite ei ole vakaa, säädä takajalan alla olevia

säätöruuveja sopivasti.

POLJENTAVASTUKSEN SÄÄTÖ

Voit lisätä tai vähentää vastusta kääntämällä

käsitukiputken yläpäässä olevaa säätönuppia.

Säätönupin kääntäminen myötäpäivään

(+ suuntaan) lisää vastusta ja kääntäminen

vastapäivään (- suuntaan) puolestaan vähentää sitä.

Säätönupin asteikon (1-10) avulla on helppo löytää

tai toistaa aikaisemmin poljettu, sopivaksi havaittu

vastusmäärä.

HARJOITTELU

Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista aerobista

liikuntaa, jonka perusideana on, että liikunta on

sopivan kevyttä mutta pitkäkestoista. Aerobinen

liikunta perustuu elimistön maksimaalisen

hapenottokyvyn parantamiseen: se puolestaan

lisää kestävyyttä ja kuntoa. Elimistön kyky käyttää

rasvaa polttoaineena on suoraan riippuvainen sen

kyvystä kuljettaa happea.

Aerobinen liikunta on ennen muuta miellyttävää.

Hien pitää nousta pintaan, mutta liikunnan

aikana ei saa hengästyä. Esimerkiksi poljettaessa on

kyettävä puhumaan eikä pelkästään huohottamaan.

Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30

minuuttia viikossa. Näin saavutetaan peruskunto.

Sen säilyminen edellyttää paria liikuntakertaa

viikossa. Kun peruskunto on saavutettu sen

nostaminen on helppoa vain harjoituskertoja

lisäämällä.

Liikunta palkitsee laihduttajan aina, sillä se on

ainoa keino lisätä elimistön energiankulutusta.

Siksi etenkin laihduttajan kannattaa liittää

vähäkaloriseen ruokavalioon aina myös

säännöllinen liikunta. Laihduttajan olisi syytä

liikkua päivittäin; aluksi joko 30 minuuttia

kerrallaan tai pienempinä jaksoina ja vähitellen

lisäten päivittäistä määrää tuntiin. Liikkeelle

kannattaa lähteä rauhallisesti alhaisella

poljentanopeudella ja pienellä vastuksella. Kova

rasitus ylipainoisella voi kuormittaa liikaa sydäntä

ja verenkiertoelimistöä. Kunnon kohotessa

vastusta ja poljentanopeutta voidaan vähitellen

lisätä. Liikunnan tehoa voidaan arvioida sydämen

sykkeen avulla. Mittarin syketoiminnon avulla voit

helposti seurata sykettäsi harjoittelun aikana ja

varmistaa, että harjoittelu on riittävän tehokasta,

muttei liian kuormittavaa.

KÄYTTÖOHJE

•

F20

SYKE

Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä,

parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla

oikealla rasitustasolla.

PULSSINMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA

Ääreisverenkierron tarkkailuun perustuva

pulssinmittaus hyödyntää käsituissa olevia

antureita, jotka mittaavat verenkierron sykepulsseja

aina kun laitteen käyttäjä koskettaa molempia

käsituessa olevia sensoreita yhtäaikaisesti.

Luotettava pulssinmittaus edellyttää että iho

on jatkuvassa kosketuksessa antureihin ja että

sensoreita koskettava iho on hieman kostea.

Liian kuiva ja liian kostea iho heikentävät

käsipulssimittauksen toimivuutta.

Paras rasitustason mittari on oman sydämen

syketaajuus. Lähde liikkeelle selvittämällä ensin

maksimisykearvosi eli se lyöntimäärä, josta sykkeesi

ei enää nouse, vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos

et tiedä omaa maksimisykearvoasi, voit käyttää

seuraavaa kaavaa suuntaa-antavana:

220 – IKÄ

Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti

runsaastikin. Maksimisyke putoaa keskimäärin

yhden sykkeen vuodessa. Mikäli kuulut johonkin

riskiryhmään, sinun kannattaa ehdottomasti

varmistaa maksimisykkeesi lääkärin avustuksella.

Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta,

joista löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat

harjoittelualueet.

ALOITTELIJAN TASO: 50 - 60 %

maksimisykkeestä

Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille

ja niille, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa

aikaisemmin tai pitkään aikaan. Suositeltava

harjoitusmäärä on kolme kertaa viikossa vähintään

puoli tuntia kerrallaan.

KUNTOILIJAN TASO: 60 - 70 %

maksimisykkeestä

Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon

kohottamiseen ja ylläpitämiseen. Harjoituksen

tulisi kestää kerrallaan vähintään puoli tuntia

ja harjoituskertoja tulisi olla vähintään kolme

viikossa. Mikäli haluat kohottaa kuntoasi edelleen,

sinun on lisättävä joko harjoituskertoja tai

harjoitustehoa (ei kuitenkaan molempia yhtäaikaa).

AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO: 70-80 %

maksimisykkeestä

Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin

hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta

kuntoilua.

MITTARI

Mittari käynnistyy painamalla mitä tahansa

mittaripainiketta. Mikäli mittari on päällä

mutta laitetta ei käytetä, mittarin vasempaan

yläkulmaan tulee symboli P (Pause = tauko).

Tällöin keskeytettyä harjoitusta voidaan

jatkaa saavutetuista arvoista. Mikäli mittari

on käyttämättä 5 minuuttia, mittari siirtyy

automaattisesti virransäästötilaan.

PAINIKKEET

1. RESET

Harjoitusarvojen nollaus, harjoituksen päättäminen

ja paluu käynnistystilaan

2. SET

Tavoitearvojen asetus

3. RECOVERY

Palautussykkeen mittaus

4. MODE

Tavoitearvojen valinta

NÄYTÖT

1. Nopeus (RPM / SPEED)

Poljinkierrosnopeus (RPM) tai matkanopeus

(km/h), 00.0-99-9 km/h. RPM ja km/h-näytöt

vaihtuvat automaattisesti 6 sekunnin välein.

2. Harjoitusaika (TIME)

00:00- 99:59: mittaus 1 sekunnin välein, h1:40-

h9:59 mittaus 1 minuutin välein

3. Harjoitusmatka (DISTANCE)

0.00-99.99 km

4. Energiankulutus (CALORIES)

Arvioitu kokonaisenergiankulutus harjoituksen

aikana, 0-9999 kcal

5. Harjoituspulssi (PULSE)

Käsiantureilla mitattu pulssi

6. Päänumeronäyttö

Valittu harjoitusarvo näkyy suurilla numeroilla

mittarin keskellä; muita harjoitusarvoja voi samalla

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

F20

seurata alarivin numeronäytöistä

7. Lämpömittari (°C)

Huonelämpötilan mittari Celsius-asteikolla; näyttö

tulee näkyviin mittarin siirtyessä virransäästötilaan

HARJOITTELU

PIKA-ALOITUS

Voit aloittaa harjoittelun ilman valintoja. Aloita

polkeminen, mittari käynnistyy automaattisesti.

Säädä vastustasoa harjoituksen aikana säätönupin

avulla. Mittari seuraa jatkuvasti suoritustasi.

HARJOITTELU TAVOITEARVOILLA

Voit asettaa tavoitearvoja harjoitukselle. Paina

MODE-painiketta, jolloin pääsest tavoitearvojen

asetuksiin.

TM = aseta harjoitukselle haluamasi kesto

DST = aseta harjoitukselle haluamasi matka

CAL = aseta harjoitukselle haluamasi

energiankulutus

PLS = aseta harjoitukselle haluamasi

tavoitesyketason.

SET-painikkeella voit asettaa haluamasi

harjoituksen tavoitearvon.

MODE-painikkeella hyväksyt arvon ja siirryt

seuraavaan asetukseen.

RESET-painikkeella voit nollata asetuksen.

Kun olet asettanut haluamasi tavoitteen /

tavoitteet, aloita harjoitus polkemalla. Tavoitearvo

lähtee vähenemään kohti nollaa. Mittari antaa

äänimerkin tavoitearvon täytyttyä. Voit jatkaa

harjoitusta edelleen, jolloin kyseinen harjoitusarvo

alkaa näyttää kumuloituvaa arvoa. Mittari ilmoittaa

myös, mikäli ylität tavoitesyketasosi. Näytön

päänäytön arvot vaihtuvat 6 sekunnin välein.

Tarvittaesssa säädä vastustasoa säätönupin avulla.

Harjoituksen voi keskeyttää 5 minuutin ajaksi,

jolloin suoritustiedot säilyvät mittarin muistissa.

Tämän jälkeen mittari siirtyy virransäästötilaan.

Voit lopettaa harjoituksen ja nollata näytön

RESET-painikkeella.

RECOVERY – PALAUTUSSYKKEEN MITTAUS

Mittaa palautussykkeesi harjoituksen päätteeksi.

1. Palautussykkeen mittaukseen siirryt painamalla

RECOVERY-näppäintä.

2. Mittaus alkaa automaattisesti ja kestää

minuutin.

3. Mittausjakson päätteeksi näyttöön ilmestyy

tulos F1-F6 (F1 = paras tulos). Huomaa, että

tuloksesi on suhteessa mittauksen alkuhetken

syketasoon, ja että tuloksesi on henkilökohtainen,

eikä suoraan verrattavissa muiden tuloksiin.

Palautussykkeen mittauksen luotettavuuden

parantamiseksi pyri aina vakioimaan

mittaustapahtuma mahdollisimman tarkasti;

aloita mittaus mahdollisimman tarkasti samalta

syketasolta. Pysy mahdollisimman liikkumatta

paikallasi koko mittauksen ajan.

4. Palautussykemittauksen lopetat painamalla

RECOVERY-painiketta.

HUOLTO

F20:n huoltotarve on vähäinen. Tarkista kuitenkin

aika ajoin kaikkien kiinnitysruuvien ja muttereiden

kireys.

Kuivaa laitteesi harjoituksen jälkeen hikivedestä

pehmeällä, imukykyisellä liinalla. Voit suojata

katteiden ulkopuoliset metalliosat esimerkiksi

teflon-suojaöljyllä. Puhdista laite pölystä ja liasta

kostealla liinalla. Älä käytä liuottimia.

Älä poista laitteen suojakoteloita paikaltaan.

Mikäli laite on käyttämättä pidemmän aikaa,

voimansiirtohihna voi tilapäisesti muotoutua

laitteen voimansiirtopyörien mukaisesti.

Tämä saattaa johtaa hieman epätasaiseen

poljintuntumaan, joka kuitenkin katoaa jo

muutaman minuutin käytön jälkeen, kun hihna

palautuu takaisin normaaliin muotoonsa.

Jarrun magneettisanka muodostaa

magneettikentän, joka saattaa vioittaa esim.

rannekellon mekanismia tai luotto- tai

pankkikorttien magneetintunnistinnauhaa näiden

joutuessa välittömään kosketukseen magneettien

kanssa. Älä koskaan yritä irrottaa tai poistaa

magneettijarrun magneettisankaa.

PARISTOJEN VAIHTO

Mikäli mittarin näyttö heikkenee huomattavasti tai

mittarissa ei ole lainkaan näyttöä, vaihda paristot.

Irrota paristokotelon kansi mittarikotelon takaa

ja poista vanhat paristot. Aseta uudet paristot

pidikkeeseen ja paina paristokotelon kansi takaisin

paikalleen.

KÄYTTÖHÄIRIÖT

Jatkuvasta laaduntarkkailusta huolimatta laitteessa

saattaa esiintyä yksittäisistä komponenteista

johtuvia yksilövikoja tai toimintahäiriöitä. Koko

laitteen toimittaminen korjattavaksi on yleensä

tarpeetonta, sillä vika on useimmiten korjattavissa

ko. osan vaihdolla.

Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee häiriöitä

käytön aikana, ota välittömästi yhteys laitteen

KÄYTTÖOHJE

•

F20

myyjään. Ilmoita laitteesi malli ja sarjanumero.

Ilmoita lisäksi häiriön luonne, laitteen

käyttöympäristö sekä ostopäivämäärä. Mikäli

tarvitset laitteeseesi varaosia, ota yhteys laitteen

myyjään.

Mikäli tarvitset varaosia laitteeseesi, ota yhteys

laitteen myyjään. Ilmoita aina laitteen malli,

sarjanumero sekä tarvittavan osan varaosanumero.

Varaosaluettelon löydät tämän oppaan lopusta.

Laitteessa saa käyttää vain varaosalistassa mainittuja

osia.

KULJETUS JA SÄILYTYS

Siirrä aina pyörää seuraavan ohjeen mukaisesti,

sillä väärä nosto- ja siirtotapa voi rasittaa selkää tai

aiheuttaa vaaratilanteita:

1. Asetu pyörän taakse.

2. Aseta jalka pyörän takajalalle, tartu toisella

kädellä istuimesta ja toisella käsituesta kiinni.

3. Kallista pyörä rungon takaosassa olevien

kuljetuspyörien varaan ja siirrä pyörä haluamaasi

paikkaan.

4. Laske pyörä lattiaan pitäen kiinni käsituesta ja

pysytellen koko ajan pyörän takana.

TÄRKEÄÄ! Ota lattian suojaus huomioon

siirtäessäsi laitetta.

Toimintahäiriöiden välttämiseksi säilytä laitetta

mahdollisimman kuivassa ja tasalämpöisessä

paikassa pölyltä suojattuna.

MITAT

Pituus ......................... 110 cm

Leveys ........................ 60 cm

Korkeus ...................... 138 cm

Paino .......................... 32 kg

F20 on suunniteltu täyttämään sähkömagneettista

yhteensopivuutta koskevan EU:n EMC-direktiivin.

Tuotteet on varustettu sen mukaisesti CE-tarralla.

F20 täyttää CEN-tarkkuus- ja turvanormien

vaatimukset (Luokka HB, EN-957-1+5).

TÄRKEÄÄ: annettuja ohjeita laitteen asennuksesta,

käytöstä ja huollosta tulee noudattaa huolellisesti.

Takuu ei korvaa vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet

kyseisten ohjeiden laiminlyönneistä. Mikäli

laitteeseen tehdään muutoksia joita Tunturi Oy Ltd

ei nimenomaisesti ole hyväksynyt, laitetta ei saa

käyttää.

Oikeudet muutoksiin pidätetään jatkuvan

tuotekehityksen vuoksi.

a computer st7807-8 1pcs

a-1 cross screw m5*10l 4pcs

b handlebar 1pcs

b-1 hand pulse wp1007-12b 1pcs

b-2 hand pulse wire 500l(2p) 1pcs

b-3 rear cover for handlebar abs 425u 2pcs

b-4 screw m3x14l(35#) 6pcs

b-5 handlebar grip 530x_20x5mm str 2pcs

b-6 cap for handbar _7/8” 2pcs

b-7 front cover for handlebar abs 425u 2pcs

c handlebar post _60x1.5tx888l 1pcs

c-1 tension control (upper) 620l 1pcs

c-2 washer _8x_19x2t 6pcs

c-3 bolt allen m8xp1.25x16l 6pcs

c-4 upper computer wire 1100l 1pcs

d-1 clamp for handlebar 4.0t 1pcs

d-2 cover for handlebar abs 425u 1pcs

d-3 bushing _7x_12x40mml 1pcs

d-4 t-knob m7xp1.0x65l 1pcs

d-5 ﬂ at washer _7x_12x1t 2pcs

d-6 spring washer _7x2t 65mn 2pcs

d-7 screw m7xp1.0x30l 1pcs

d-8 screw m10xp1.5x18l(6m/m) 4pcs

d-9 ﬂ at washer _8x_19x2t 4pcs

e seat nd-24 425u 1pcs

f pedal (l+r) f20 3-color 1set

g seat post 620l 1pcs

h main frame 1pcs

h-1 seat post adjust knob m16xp1.5x22l 1pcs

h-2 seat post sleeve _60(pp) 1pcs

h-3 rpm sensor 500l 1pcs

h-4 tension control (lower) 670mml 10-step 1pcs

i rear stabilizer 480l*3t 1pcs

i-1 end cap for rear stabilizer f20 2pcs

i-2 pad for end cap 3/8”-16x30l_40 2pcs

i-3 screw nut 3/8”-16x3t 2pcs

i-4 transportation wheel f20 2pcs

i-5 bushing _8.5*_12.5*9mml 2pcs

i-6 quick screw nut m8 2pcs

j front stabilizer 383l*3t 1pcs

j-1 end cap for front stabilizer abs 2pcs

k-1 crank (r+l) 9/16” 170l 1set

k-2 cover for crank °° 2pcs

k-3 nylon screw m8xp1.0x20l 2pcs

l-1 pattern nut 3/8”-26 2pcs

l-2 nut 3/8”-26x4.5t 4pcs

l-3 bushing _10x_14x9mml 2pcs

l-4 axle for ﬂ ywheel 3/8”-26x145l 1pcs

l-5 bearing 6300rs 2pcs

l-6 ﬂ ywheel _278x26w 1pcs

l-7 bearing 6003rs 2pcs

l-8 small belt pulley j8x_34 1pcs

l-9 ﬂ at washer _30x_34x1t 1pcs

l-10 bearing 6000rs 2pcs

l-11 bearing kr-6003 1pcs

m chaiin cover (r+l) abs 1set

m-1 upper cover abs 1pcs

m-2 screw m4x50l 6pcs

m-3 screw 3/16”(#10)x3/4” 4pcs

m-4 screw m3x8l 35# 2pcs

m-5 screw m4x14l 4pcs

n idler 5t 1pcs

n-1 spring od_16x_2.0x35t 1pcs

n-2 ﬂ at washer _8x_16x1t 2pcs

n-3 bushing _10x_14x6mml(q235) 1pcs

n-4 nylon nut m8 30# 2pcs

no. description q’ty

n-5 bearing 6300rs (plastic cover) 2pcs

n-6 screw m8xp1.25x20l 1pcs

o-1 bearing 6203 2pcs

o-2 big belt pulley _232*6-groove 1pcs

o-3 axle 45# 1pcs

o-4 screw m8xp1.25x12l 3pcs

o-5 belt j6 1059m/m 1pcs

o-6 ﬂ at washer _17.5x_25x0.3t 2pcs

o-7 wave washer _17.5x_25x0.3t 1pcs

o-8 c-type clamp _17 65mn 1pcs

p magnetic control system rs600 1set

F20

www.tunturi.com

TUNTURI OY LTD

P.O.BOX 750, FIN-20361

Turku, Finland

Tel. +358 (0)2 513 31

Fax +358 (0)2 513 3323

www.tunturi.com

583 1034 A

Tunturi F 20 Handleiding

Merk: Tunturi

Model: F 20

Categorie: Fitness, gymnastiek

Type: Handleiding

Deze handleiding is ook geschikt voor

Download PDF

rapport

in andere talen

italiano: Tunturi F 20 Manuale utente
français: Tunturi F 20 Manuel utilisateur
español: Tunturi F 20 Manual de usuario
Deutsch: Tunturi F 20 Benutzerhandbuch
svenska: Tunturi F 20 Användarmanual
eesti: Tunturi F 20 Kasutusjuhend

Tunturi F 20 Handleiding

Deze handleiding is ook geschikt voor

Tunturi F 20 Handleiding

in andere talen

Gerelateerde artikelen

Andere documenten