Crivit 270378 Instructions For Use Manual

Merk: Crivit

Model: 270378

Type: Instructions For Use Manual

IAN 270378IAN 270378

WORKOUT BENCH

Instructions for use

TRÄNINGSBÄNK

Bruksanvisningen

KUNTOPENKKI

Käyttöohje

TRÆNINGSBÆNK

Brugsanvisningen

Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.

Ennen lukemista käännä käyttöohjeen kuvasivu esiin ja tutustu senjälkeen laitteen kaikkiin toimintoihin.

Öppna sidan med avbildningarna innan du läser manualen och gör dig sedan bekant med alla

apparatens funktioner.

Klap siden med illustrationerne op inden du læser dem og gør dig efterfølgende fortrolig med alle

apparatets funktioner.

Dépliez la page avec les illustrations avant la lecture et informez-vous ensuite au sujet des fonctions de

l‘appareil.

Klap voor het lezen de pagina met de afbeeldingen open en maak u vervolgens vertrouwd met alle

functies van het apparaat.

Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit

allen Funktionen des Artikels vertraut.

GB/IE Instructions and Safety Notice Page 06

FI Käyttö- ja turvallisuusohjeet Sivu 10

SE Bruks- och säkerhetsanvisningar Sidorna 14

DK Betjenings- og sikkerhedshenvisninger Side 18

FR/BE Instructions d‘utilisation et de sécurité Page 22

NL/BE Gebruiksaanwijzingen en veiligheidsinstructies Pagina 27

DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 32

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg

Version: 01/2016

Delta-Sport-Nr.: TB-1701

TRAININGSBANK

Bedienungsanleitung

BANC DE MUSCULATION

Instructions d‘utilisation

TRAININGSBANK

Gebruiksaanwijzing

WORKOUT BENCH

2 7 9 10

Items delivered/description of parts ................. 6

Technical data ..................................................... 6

Intended use ........................................................ 6

Safety instructions ...........................................6 - 7

Assembly ............................................................. 7

General training instructions .............................. 7

General training planning ................................. 8

Exercises ......................................................... 8 - 9

Maintenance, storage ........................................ 9

Disposal instructions ........................................... 9

3 years warranty ................................................ 9

Leveransomfattning/beskrivning av delarna . . 14

Tekniska data .................................................... 14

Ändamålsenlig användning ............................. 14

Säkerhetsinformation ................................. 14 - 15

Montering .......................................................... 15

Allmänna träningstips ....................................... 15

Allmän träningsplanering ................................. 16

Övningar .....................................................16 - 17

Skötsel, förvaring .............................................. 17

Information om avfallshantering ...................... 17

3 års garanti ...................................................... 17

Volume de livraison/Description des pièces . . 22

Données techniques ......................................... 22

Utilisation conforme .......................................... 22

Consignes de sécurité ...............................22 - 23

Montage ............................................................ 23

Consignes générales d‘entraînement ..... 23 - 24

Planiﬁcation générale de l‘entraînement ........ 24

Exercices .................................................... 24 - 25

Entretien, entreposage ..................................... 25

Consignes concernant la mise au rebut ......... 26

3 ans de garantie ............................................. 26

Lieferumfang/Teilebezeichnung ...................... 32

Technische Daten .............................................. 32

Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 32

Sicherheitshinweise ....................................32 - 33

Montage ............................................................ 33

Allgemeine Trainingshinweise ................. 33 - 34

Allgemeine Trainingsplanung .......................... 34

Übungen .................................................... 34 - 35

Pﬂege, Lagerung ............................................... 35

Hinweise zur Entsorgung ................................. 35

3 Jahre Garantie .............................................. 36

Toimituksen sisältö/osien kuvaus ..................... 10

Tekniset tiedot .................................................... 10

Määräystenmukainen käyttö ........................... 10

Turvallisuusohjeet ........................................10 - 11

Asennus ............................................................. 11

Yleisiä harjoitteluohjeita ................................... 11

Yleinen harjoittelusuunnitelma ......................... 12

Harjoitukset ............................................... 12 - 13

Hoito, säilytys .................................................... 13

Hävittämistä koskevat ohjeet ........................... 13

3 vuoden takuu ................................................. 13

Levering/delebetegnelse ................................. 18

Tekniske data .................................................... 18

Bestemmelsesmæssig anvendelse ................... 18

Sikkerhedshenvisninger ............................. 18 - 19

Montage ............................................................ 19

Almene træningshenvisninger .................. 19 - 20

Almen træningsplanlægning ........................... 20

Øvelser ...................................................... 20 - 21

Pleje, opbevaring .............................................. 21

Henvisninger til bortskaﬀelse ........................... 21

3 års garanti ...................................................... 21

Omvang van de levering/

beschrijving van de onderdelen ...................... 27

Technische gegevens ........................................ 27

Doelmatig gebruik ............................................ 27

Veiligheidsinstructies ..................................27 - 28

Montage ............................................................ 28

Algemene trainingsinstructies .................. 28 - 29

Algemene planning van de training ............... 29

Oefeningen ............................................... 29 - 30

Onderhoud, opbergen ..................................... 30

Opmerking met betrekking tot de

verwijdering ...................................................... 30

3 jaar garantie .................................................. 31

Contents/Sisällysluettelo/Innehållsförteckning/Indholdsfortegnelse/

Table des matieres/Inhoudsopgave/Inhaltsverzeichnis

6 GB/IE

Congratulations! With your purchase you

have decided on a high-quality product. Get to

know the product before you start to use it.

Carefully read the following instructions for use.

Use the product only as described and only for

the given areas of application.

Keep these instructions safe. When passing the

product on to a third party, always make sure

that the documentation is included.

Failure to follow the safety

instructions could lead to serious

injury.

Items delivered/

description of parts (ﬁg. A)

(1) 1 x Base with training bands

(2) 1 x Handle

(3) 2 x Large plastic nuts

(4) 1 x Assembly bolt

(5) 1 x Security pin

(6) 2 x Washer

(7) 1 x Footrest

(8) 2 x Dumbbells

(9) 1 x Bar

(10) 1 x Workout bench

(11) 1 x Hex-key, size 6

(12) 1 x Open-ended wrench, size 17

1 x Instructions for use

Technical data

max.

Maximum user load: 110kg

Maximum additional

weight allowed: 3kg!

Weight of training bench (excluding dumbbells):

8kg

Weight of dumbbells: approx. 3kg

Dimensions: assembled

approx. 136 x 57 x 64-78cm (L x W x H)

Class H training equipment (Home area)

Please note that the force values

in the table could diﬀer from the

actual forces because of the material

properties of the training bands.

Force chart for training bands

Stretching length (cm)

approx. 120 140 160 185 190

Force (N) approx. 32.5 40 47 55 57

Intended use

This product is designed exclusively for private

use as training equipment. The product is not

suitable for therapeutic or commercial use.

Safety instructions

• Maximum stretch of training bands: 190cm.

Do not exceed this stretch length in any exer-

cise!

• Before you commence training, consult your

doctor to ascertain whether you are in a suit-

able state of health for training.

• Should any health problems develop during

training, consult your doctor and stop training

immediately.

• Incorrect or excessive training can cause

damage to health.

• The product must only be used under adult

supervision and must not be used as a toy.

• To avoid the possibility of injury, ensure that

you are far enough away from objects and

other people when performing the exercises

(minimum 1.5m).

• The product may only ever be used by one

person at a time.

• The dumbbell supports must only be loaded

with the dumbbells provided (each 1.5kg).

• In addition to this, only the supplied dumbbells

and expanders may be used!

• Keep the instruction manual close to the

training equipment – this can be used to look

up the main exercises.

• Check the product for damage or wear before

every use. Before commencing each training

session, check that all bolted connections are

securely fastened!

• Also check the parts that are prone to wear:

foam rubber rolls, security pins on the seat and

backrest and the joints of the weight bench.

• The product must only be used in good condi-

tion. Only use original spare parts.

• Only use the product on a solid, level surface

and do not position it near stairs or steps.

7GB/IE

• Parents and other supervisors should be aware

of their responsibility, since children‘s natural

love of playing and experimentation can lead

to situations and behaviour for which the

training equipment was not designed.

• If you allow children on the equipment, you

should bear in mind their mental and physical

development and, in particular, their tem-

perament. Children should be supervised as

appropriate and, in particular, the correct

usage of the equipment should be pointed out

to them. This training equipment is not, under

any circumstances, suitable to be used as a

toy.

• Ensure that you use an appropriate underlay

when using the equipment on sensitive ﬂoors,

in order to protect the ﬂoor from damage.

Assembly

For the most part, the training bench is already

preassembled. Only the front stand pipe needs

to be assembled.

Tools required

1 x Hex-key, size 6

1 x Open-ended wrench, size 17

Step 1 (fig. B, C, D)

Push the base (1) into the bar (9) and secure this

connection using the footrest (7) and the plastic

nut (3).

Note: You can change the position of the foot-

rest (7) and the position of the exercise bench

(10) depending on your height and experience.

Please ensure that you tighten the connection

securely again following adjustment.

Step 2 (fig. E)

Now mount the already assembled stand pipe

onto the training bench (10).

Step 3 (fig. F)

Fasten the stand pipe (1/9) using the assembly

bolt (4) provided, and tighten this securely.

Step 4 (fig. G)

Next, fasten the security pin (5) as shown.

Note! This pin prevents the whole base

from collapsing.

Step 5 (fig. H)

Attach the handle (2) to the upper end of the

stand pipe (1/9) and fasten it with the second

plastic nut (3) and the washer (6) provided.

Note! For exercise K and N, attach the

handle (2) with the adjustment screw

facing outwards. For all other exercises,

the adjustment screw should face the

bench cushion.

Step 6

A storage bracket for the dumbbells is located

underneath the training bench.

Turn the bracket downwards and screw it tightly

in place.

Fold mechanism

To fold the base, pull out the security pin (5) and

gently push the base forward. The base can then

be folded.

General training instructions

• The following exercises are only a selection.

Additional exercises can be found in relevant

specialist literature.

• Wear comfortable sports clothing and trainers.

• Warm up before every training session and

gradually reduce the intensity of training.

• Increase the intensity of training slowly and

ensure that you take sufficient breaks between

exercises.

• Perform the exercises at a steady pace.

Breathe calmly.

• Perform all exercises steadily - not jerkily and

quickly.

• Be sure to breathe steadily. Breathe out when

straining and breathe in when relaxing.

Note!

Should you experience any discom-

fort or feel unwell, stop the exercises

immediately and contact your doctor.

When performing exercises with the

training bands, be careful not to stretch

the bands further than 190cm. The force

chart shows the force needed in order

to pull the training bands to the appro-

priate length. The range of tolerance

for this force is +/- 20% (Force chart for

training bands, see technical data).

8 GB/IE

General training planning

• A set of exercises consists of 10 - 20

repetitions of an exercise.

• Each set of exercises can be repeated

2 - 4 times.

• Between each of the sets of exercises, you

should take a break of 1 - 3 mins.

• Each exercise should be begun with a

warm-up set using a very low weight load.

Exercises

Caution! Exercise 3 may not be feasible,

or may only be partially feasible for

people taller than 190cm.

Exercise 1 (fig. I)

This exercise trains your front abdomi-

nal muscles.

Adjust the height of the front base so that you

can set your feet under the lower padded cross

bar and at the same time lie flat with the backs

of your knees on the padded rolls at the top of

the seat.

Now sit upright on the training bench and set

your feet on the lower padding, with the backs

of your knees lying on the padding on top of the

training bench.

Slowly lower your upper body using the tension

of your abdominal muscles, until your upper

body is parallel with the floor. Maintain this

tension and raise your upper body by approx.

45° and then slowly lower it again.

Note! Be very careful not to arch your

back.

Exercise 2 (fig. J)

This exercise trains your front and side

abdominal muscles.

Adjust the height of the front base again so that

you can set your feet under the lower padded

cross bar and at the same time lie flat with the

backs of your knees on the padded rolls at the

top of the seat.

Now sit upright on the training bench and set

your feet on the lower padding, with the backs

of your knees lying on the padding on top of the

training bench.

Slowly lower your upper body using the tension

of your abdominal muscles, until your upper

body is parallel with the floor.

Maintain this tension and raise your upper body

by approx. 45° whilst turning your upper body

alternately to the left and right. Doing this will

also train your side abdominal muscles.

Note! Be very careful not to arch your

back.

Exercise 3 (fig. K)

This exercise trains your lower abdomi-

nal muscles.

Caution! For this exercise, attach

the handle (2) so that the adjust-

ment screw faces away from the equip-

ment. It must not be facing the surface

of the seat.

Lie on your back on the training bench, with your

head at the top. Your head should still be on the

training bench rest.

Lift your arms above and behind your head and

hold onto the handles/the uppermost cross bar.

Now pull your legs up using the tension of your

abdominal muscles, with your knees facing

towards your head.

Then lower your legs again, but without your feet

touching the floor. Be careful not to arch your

back!

Exercise 4 (fig. L)

This exercise trains your arm, chest,

shoulder and abdominal muscles.

Position yourself to face the bar with one leg

next to the training bench and the other one

knelt on top of it.

Hold the dumbbell in the hand which is furthest

from the equipment; with the other hand, hold on

to the upper cross bar.

Now pull your arm up until your upper arm is

roughly parallel with the floor. The hand holding

the dumbbell should be pointing vertically

downwards.

The movement only comes from your shoulder.

After several repetitions, change sides.

9GB/IE

Disposal instructions

Please dispose of the packaging and the

product in an environmentally acceptable way,

taking care to sort the materials for recycling.

Dispose of the product using an approved waste

disposal firm or your community‘s municipal

administration. Please observe the regulations

which are currently in force.

3 years warranty

The product was produced with great care and

under constant supervision. You receive a three-

year warranty for this product from the date of

purchase. Please retain your receipt.

The warranty applies only to material and

workmanship and does not apply to misuse or

improper handling. Your statutory rights, espe-

cially the warranty rights, are not aﬀected by this

warranty.

With regard to complaints, please contact the

following service hotline or contact us by e-mail.

Our service employees will advise as to the

subsequent procedure as quickly as possible.

We will be personally available to discuss the

situation with you.

Any repairs under the warranty, statutory gua-

rantees or through goodwill do not extend the

warranty period. This also applies to replaced

and repaired parts. Repairs after the warranty

are subject to a charge.

IAN: 270378

Service Great Britain

Tel.: 0871 5000 720

(£ 0.10/Min.)

E-Mail: deltaspor[email protected]

Service Ireland

Tel.: 1890 930 034

(0,08 EUR/Min., (peak))

(0,06 EUR/Min., (oﬀ peak))

E-Mail: deltaspor[email protected]

All items are also available for purchase directly from our

online shop: www.delta-sport.info

Exercise 5 (fig. M)

This exercise trains your biceps (front

upper-arm muscles).

Caution! Do not exceed the

maximum stretch of the training

bands.

Position yourself on the training bench as shown,

with your feet on the base of the training bench

to keep it on the ground!

Grab the expander grips - the palms of your

hands should be facing upwards. Hold your el-

bows close to your body and pull the expanders

upwards at the same time, in gentle movements.

When lowering your arms, be sure to maintain a

smooth, controlled movement.

Only let the expanders drop as far as they can

whilst still maintaining tension.

Exercise 6 (fig. N)

This exercise trains the muscles in your

arms and shoulders.

Caution! Do not exceed the

maximum stretch of the training

bands.

Caution! For this exercise, attach

the handle (2) so that the adjust-

ment screw faces away from the equip-

ment. It must not be facing the surface

of the seat.

Sit on the training bench with your back to the

bar. Brace yourself with your feet and grab the

expander grips.

Move your arms out to the side starting position.

The palms of your hands should be facing

upwards. Now raise your upper arms out to the

side until your hands are at head height.

Now move both arms down into the starting

position at the same time, then up again.

Maintenance, storage

Do not forget that regularly maintaining and

cleaning your weight bench ensures its safety

and preservation. Always store the product at

room temperature in a clean, dry condition.

IMPORTANT! Only clean with water, and never

with abrasive cleaning products. Afterwards,

wipe dry with a cleaning cloth.

10 FI

Onnittelumme! Olet hankkinut itsellesi laa-

tutuotteen. Tutustu ostamaasi tuotteeseen ennen

asennusta ja ensimmäistä käyttöä. Lue huolelli-

sesti liitteenä oleva asennusohje ja turvallisuu-

sohjeet. Käytä tuotetta vain ohjeessa kuvatulla

tavalla ja mainittuihin käyttötarkoituksiin.

Säilytä käyttöohje huolellisesti. Liitä kaikki

tuotteeseen kuuluvat ohjeet tuotteen mukaan, jos

annat sen eteenpäin uudelle omistajalle.

Turvallisuusohjeiden noudattamat-

ta jättämisestä saattaa seurata

vakava loukkaantuminen.

Toimituksen sisältö/osien

kuvaus (kuva A)

(1) 1 x Tukijalka ja harjoitushihnat

(2) 1 x Käsikahva

(3) 2 x Suuri muovimutteri

(4) 1 x Asennuspultti

(5) 1 x Varmistinsokka

(6) 2 x Aluslevy

(7) 1 x Jalkatuki

(8) 2 x Käsipaino

(9) 1 x Tanko

(10) 1 x Kuntopenkki

(11) 1 x Kuusiokoloavain, koko 6

(12) 1 x Kiintoavain, koko 17

1 x Käyttöohje

Tekniset tiedot

max.

Käyttäjän maksimipaino: 110 kg

Suurin sallittu lisäkuormitus 3 kg!

Punnerruspenkin paino (ilman käsipainoja):

noin 8 kg

Käsipainojen paino: noin 3 kg

Mitat: täydessä koossa n. 136 x 57 x 64-78 cm

(P x L x K)

Luokan H kuntolaite (Kotialue)

Ota huomioon, että harjoitus-

nauhojen materiaaliominaisu-

uksien vuoksi taulukossa ilmoitetut

voima-arvot voivat poiketa todellisista

arvoista.

Kuminauhojen vastustaulukko

Venytyspituus (cm) n. 120 140 160 185 190

Voima (N) n. 32,5 40 47 55 57

Määräystenmukainen käyttö

Tuote on tarkoitettu ainoastaan yksityisessä

käytössä olevaksi kuntoilulaitteeksi. Tuote ei

sovellu terapeuttisiin tai ammattimaisiin käyttö-

tarkoituksiin.

Turvallisuusohjeet

• Harjoitushihnojen venymispituus maks.

190 cm. Älä ylitä tätä venymispituutta

missään harjoituksissa!

• Ennen kuin aloitat harjoittelun, pyydä lääkäri-

äsi arvioimaan, voitko terveydentilaltasi aloit-

taa harjoittelun.

• Jos harjoitusten aikana ilmenee terveydellisiä

ongelmia, käänny lääkärisi puoleen ja

keskeytä harjoittelu heti.

• Epäasianmukaisesta tai liiallisesta harjoittelusta

saatta aiheutua terveydellistä haittaa.

• Tuotetta saa käyttää vain aikuisten valvonnas-

sa. Sitä ei saa käyttää leikkikaluna.

• Tee harjoituksia niin, että ympärilläsi on

tarpeeksi tilaa esineisiin tai muihin henkilöihin,

jotta kukaan ei voi loukkaantua (vähintään

1,5 m).

• Tuotetta saa käyttää aina vain yksi henkilö

kerrallaan.

• Käsipainojen alustoja saa kuormittaa vain

mukana tulleilla käsipainoilla (kumpikin

1,5 kg).

• Lisäksi saa käyttää vain mukana tulleita

käsipainoja ja vastusnauhoja.

• Säilytä käyttöohje aina kuntoilulaitteen lähet-

tyvillä niin, että voit tarkistaa pääharjoitusten

suorittamisen.

• Tarkasta aina ennen käyttöä tuotteen mahdol-

liset vauriot ja kuluneisuus. Tarkasta ennen

jokaista harjoitusta kaikkien ruuviliitosten

kunnollinen kiinnitys!

• Tarkasta myös kulumiselle alttiit osat: vaahto-

kumirullat, istuin- ja selkälevyn varmistinsokat

ja käsipainopenkin nivelet.

11FI

• Tuotetta saa käyttää vain moitteettomassa

kunnossa. Käytä vain alkuperäisiä varasosia.

• Lasten vanhempien ja muiden valvojien on

oltava tietoisia vastuustaan, sillä lasten luonnol-

lisen leikkimistarpeen ja kokeiluhalun johdosta

on otettava ennakolta huomioon tilanteet ja

käyttäytymistavat, joita varten kuntoilulaite ei

ole rakennettu.

• Käytä tuotetta ainoastaan tukevalla, tasaisella

lattialla äläkä aseta sitä portaiden tai korokkei-

den lähelle.

• Jos päästät lapset harjoittelemaan laitteella,

ota huomioon heidän henkinen ja ruumiillinen

kehityksensä ja ennen kaikkea heidän luon-

teenlaatunsa. Lapsia on tarvittaessa valvottava

ja ennen kaikkea heille on neuvottava laitteen

oikea käyttö. Tämä kuntoilulaite ei sovellu

missään tapauksessa leikkimiseen.

• Suojataksesi lattiasi vaurioilta aseta kuntoilu-

laitteen alle sopiva alusta.

Asennus

Punnerruspenkki on jo suurelta osin esiasennettu.

Ainoastaan etummainen tukiputki on asen-

nettava.

Tarvittava työkalu

1 x kuusiokoloavain, koko 6

1 x kiintoavain, koko 17

Vaihe 1 (kuva B, C, D)

Työnnä tukijalka (1) tankoon (9) ja kiinnitä tämä

liitos jalkatuen (7) ja muovimutterin kanssa (3).

Ohje: Voit säätää jalkatuen (7) ja harjoituspen-

kin (10) korkeutta oma kokosi ja harjoituksen

mukaan. Varmista, että olet säädön jälkeen

kiertänyt liitoksen jälleen tiukasti kiinni.

Vaihe 2 (kuva E)

Asenna nyt juuri kiinnitetty tukiputki punnerru-

spenkkiin (10).

Vaihe 3 (kuva F)

Kiinnitä tukiputki (1/9) mukana tulleella asen-

nuspultilla (4) ja kiristä se kunnolla.

Vaihe 4 (kuva G)

Liitä sitten varmistinsokka (5) kuten kuvassa.

Tärkeää! Sokka estää koko tukijalan

kääntymisen sisään.

Vaihe 5 (kuva H)

Kiinnitä käsikahva (2) tukiputken (1/9)

yläpäähän ja kiinnitä se toisella toimituksen

mukana tulleella muovimutterilla (3) ja

aluslevyllä (6).

Tärkeää! Harjoituksia K ja N varten

kiinnitä käsikahva (2) säätöruuvista

osoittamaan ulospäin. Kaikissa muissa

harjoituksissa säätöruuvi osoittaa penk-

kipintaan päin.

Vaihe 6

Punnerruspenkin alla on käsipainoille säilytyspi-

dike.

Käännä pidikkeet alas ja kierrä ne kiinni.

Kääntömekanism

Kääntääksesi tukijalan sisään vedä varmistinsok-

ka (5) pois ja työnnä tukijalkaa kevyesti eteenpä-

in. Sen jälkeen voit kääntää tukijalan sisään.

Yleisiä harjoitteluohjeita

• Seuraavat harjoitukset ovat vain yksi mahdol-

lisuus. Lisää harjoituksia löytyy alan kirjallisuu-

desta.

• Käytä mukavia urheiluvaatteita ja sisäliikunta-

an tarkoitettuja tossuja.

• Lämmittele ennen jokaista harjoitusta ja lopeta

harjoittelu löysentäen sitä vähitellen.

• Korota harjoitusten tehokkuutta hitaasti, pidä

tarpeeksi taukoja harjoitusten välissä.

• Tee harjoitukset tasaisella tahdilla. Hengitä

rauhallisesti.

• Tee kaikki harjoitukset tasaisesti, ei nykimällä

eikä liian nopeasti.

• Pidä huoli siitä, että hengität tasaisesti.

Ponnistuksessa hengitä ulos ja kevennyksessä

hengitä sisään.

Tärkeää!

Lopeta harjoitukset heti, jos tunnet

kipuja tai huonoa oloa, ja ota yhteyttä

lääkäriin. Käyttäessäsi harjoitushihno-

ja ota huomioon, etteivät hihnat veny

pidemmiksi kuin 190 cm. Voimatauluko-

sta näkyy, minkälainen voima tarvitaan

harjoitushihnojen vetämiseen kyseiseen

pituuteen. Voiman toleranssialue: +/-

20 % (vastusnauhojen voimataulukko

katso teknisiä tietoja).

12 FI

Yleinen harjoittelusuunnitelma

• Yksi harjoitussarja koostuu 10 - 20 kertaa

toistuvasta liikkeestä.

• Jokainen harjoitussarja voidaan tehdä 2 - 4

kertaa uudestaan.

• Pidä jokaisen harjoitussarjan välillä 1 - 3

minuutin tauko.

• Jokainen harjoitus on aloitettava lämmittelyliik-

keellä ja hyvin kevyellä painokuormituksella.

Harjoitukset

Huomio! Harjoituksen 3 voivat yli 190

cm pitkät henkilöt tehdä mahdollisesti

vain rajoitetusti tai ei lainkaan.

Harjoitus 1 (kuva I)

Tällä harjoituksella harjoitat etummai-

sia vatsalihaksia.

Säädä etummaisen tukijalan korkeus niin, että

voit asettaa jalkasi alemman pehmustetun poikki-

tangon alle ja samalla polvitaipeesi ovat

punnerrusalustan yläpäässä olevien pehmustettu-

jen rullien päällä.

Istuudu nyt pystysuoraan punnerruspenkin päälle

ja kiinnitä jalkasi alempaan pehmustettuun alu-

staan, polvitaipeet lepäävät pehmusteen päällä

punnerruspenkin yläpuolella.

Laske nyt ylävartaloa vatsalihaksia jännittämällä

hitaasti alas, kunnes ylävartalosi on yhden-

suuntaisesti lattian kanssa. Pidä vatsalihakset

edelleen kireänä ja nosta ylävartaloa noin 45°

ja laske sen jälkeen jälleen hitaasti alas.

Tärkeää! Pidä huoli siitä, ettei selkäsi

mene notkolle.

Harjoitus 2 (kuva J)

Tällä harjoituksella harjoitat etummai-

sia ja sivuilla olevia vatsalihaksia.

Säädä etummaisen tukijalan korkeus jälleen niin,

että voit asettaa jalkasi alemman pehmustetun

poikkitangon alle ja samalla polvitaipeesi ovat

punnerrusalustan yläpäässä olevien pehmustettu-

jen rullien päällä.

Istuudu nyt pystysuoraan punnerruspenkin päälle

ja kiinnitä jalkasi alempaan pehmustettuun alu-

staan, polvitaipeet lepäävät pehmusteen päällä

punnerruspenkin yläpuolella.

Laske nyt ylävartaloa vatsalihaksia jännittämällä

hitaasti alas, kunnes ylävartalosi on yhdensuun-

taisesti lattian kanssa.

Pidä vatsalihakset edelleen kireinä ja nosta

ylävartaloa noin 45°, kierrä samalla ylävar-

taloa kevyesti vasemmalle ja oikealle. Tällä

tavoin myös sivuilla olevat vatsalihakset tulevat

treenatuiksi.

Tärkeää! Pidä huoli siitä, ettei selkäsi

mene notkolle.

Harjoitus 3 (kuva K)

Tällä harjoituksella harjoitat alempia

vatsalihaksia.

Huomio! Asenna käsikahva (2)

tässä harjoituksessa niin, että

säätöruuvi osoittaa laitteesta poispäin.

Se ei saa olla punnerrusalustaan päin.

Asetu selälleen punnerruspenkin päälle, pää

ylöspäin. Pää on tällöin vielä punnerrusalustan

päällä.

Vie käsivarret pään yli taakse ja tartu kiinni käsi-

kahvoista/ylemmästä poikittaistangosta.

Vedä nyt jalat alempia vastalihaksia jännittä-

mällä ylös, polvet osoittavat pään suuntaan.

Laske sitten jalat jälleen alas, mutta niin, etteivät

ne kosketa lattiaan. Vältä notkoselän syntymistä!

Harjoitus 4 (kuva L)

Tällä harjoituksella harjoitat käsivarsia-

si, rintaa, olkapäitä ja vatsalihaksia.

Asetu toisen jalan varaan penkin viereen kasvot

tankopuoleen päin, toinen polvi on penkin

päällä.

Ota käsipaino laitteesta poispäin olevaan

käteen; pidä toisella kädellä kiinni ylemmästä

poikittaistangosta.

Vedä nyt kättä ylös, kunnes olkavarsi on melkein

yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Käsipainoa

pitelevä käsi osoittaa tällöin pystysuoraan alas.

Liike lähtee yksinomaan olkapäästä.

Vaihda puolta muutaman toiston jälkeen.

13FI

Hävittämistä koskevat ohjeet

Hävitä pakkaus ja tuote ympäristöystävällisesti

ja materiaalin mukaan lajiteltuna! Anna tuotteen

hävitys jätealan yrityksen tai kunnallisen jätte-

enkeräyspisteen tehtäväksi. Huomioi voimassa

olevat määräykset.

3 vuoden takuu

Tämä tuote on valmistettu erityistä tarkkuutta

noudattaen ja jatkuvan tarkastuksen alaisena.

Tälle tuotteelle saat kolmen vuoden takuun osto-

päivästä lähtien. Säilytä kassakuitti huolellisesti.

Takuu koskee ainoastaan materiaali- ja valmis-

tusvirheitä ja raukeaa, jos tuotetta käytetään

vääränlaisesti tai ei määräysten mukaisesti.

Tämä takuu ei rajoita laissa määrättyjä oikeuksi-

asi, erikoisesti koskien takuu- ja reklamointioikeu-

ksia.

Mahdollisissa reklamaatiotapauksissa ota meihin

yhteyttä soittamalla allaolevaan asiakaspalvelu-

numeroon tai lähettämällä viesti sähköpostitse.

Asiakaspalvelijamme sopivat kanssasi tarvitta-

vista toimenpiteistä mitä pikimmin. Palvelemme

sinua joka tapauksessa henkilökohtaisesti.

Mahdolliset korjaukset, jotka on suoritettu

tämän takuun, laillisen reklamointioikeuden tai

harkintaoikeuden perusteella eivät pidennä

takuuaikaa. Tämä koskee myös vaihdettuja ja

korjattuja osia. Takuuajan päätyttyä suoritetut

korjaukset ovat maksullisia.

IAN: 270378

Huolto Suomi

Tel.: 010309 3582

E-Mail: deltasport@lidl.ﬁ

Voit tilata kaikki tuotteet myös suoraan verkkokaupastamme

osoitteesta: www.delta-sport.info

Harjoitus 5 (kuva M)

Tällä harjoituksella harjoitat olkavarren

koukistajalihaksia.

Huomio! Ota huomioon

harjoitushihnojen suurin

venymispituus.

Asetu kuten kuvassa punnerruspenkin eteen, jalat

ovat tällöin punnerruspenkin tukijalan päällä,

jolloin penkki pysyy kiinni lattiassa!

Tartu vastushihnojen kahvoihin; kämmenen

sisäpinnat osoittavat ylöspäin. Pidä kyynärpäät

tiukasti vartaloa vasten ja vedä vastushihnoja

yhtä aikaa rauhallisella liikkeellä ylöspäin.

Varmista, että myös käsiä alaslaskiessasi liike on

rauhallinen ja hallittu. Laske vastusnauhat vain

niin pitkälle alas, että jännitys säilyy.

Harjoitus 6 (kuva N)

Tällä harjoituksella harjoitat käsivarsie-

si ja olkapäittesi lihaksia.

Huomio! Ota huomioon

harjoitushihnojen suurin

venymispituus.

Huomio! Asenna käsikahva (2)

tässä harjoituksessa niin, että

säätöruuvi osoittaa laitteesta poispäin.

Se ei saa olla punnerrusalustaan päin.

Istuudu selkä tankopuoleen päin punnerruspen-

kin päälle. Ota jaloilla tukea lattiasta ja tartu

vastushihnojen kahvoihin.

Vie nyt käsivarret sivulle alkuasentoon. Kämmen-

pinnat näyttävät ylöspäin.

Nosta nyt käsivarsia sivulle, kunnes kädet ovat

pään korkeudella.

Vie nyt molemmat käsivarret samanaikaisesti

alas alkuasentoon ja sitten jälleen ylös.

Hoito, säilytys

Älä unohda koskaan, että säännöllinen huolto

ja puhdistus vaikuttaa osaltaan punnerruspenkin

turvallisuuteen ja kuntoon. Säilytä tuotetta aina

kuivana ja puhtaana lämmitetyissä tiloissa.

TÄRKEÄÄ! Puhdista vain vedellä, ei koskaan

voimakkailla hoitoaineilla. Pyyhi lopuksi kuivaksi

puhtaalla pyyhkeellä.

14 SE

Gratulerar! Du har valt att köpa en kvalitet-

sprodukt. Gör dig bekant med produkten innan

du monterar den och tar den i bruk för första

gången. Läs igenom följande monterings- och

säkerhetsanvisningar noga. Använd endast

produkten i enlighet med beskrivningarna och

för de angivna användningsområdena.

Spara bruksanvisningen. Låt alla dokument följa

med om produkten lämnas över till tredje person.

Det är viktigt att följa säkerhetsan-

visningarna, i annat fall kan all-

varliga personskador uppkomma.

Leveransomfattning/beskriv-

ning av delarna (bild A)

(1) 1 x Underrede med träningsband

(2) 1 x Handtag

(3) 2 x Stora plastmuttrar

(4) 1 x Monteringsbult

(5) 1 x Låsstift

(6) 2 x Underläggsbricka

(7) 1 x Fotstöd

(8) 2 x Hantlar

(9) 1 x Stång

(10) 1 x Träningsbänk

(11) 1 x Insexnyckel SW 6

(12) 1 x Skruvnyckel SW 17

1 x Bruksanvisningen

Tekniska data

max.

Max. brukarvikt: 110 kg

Max. extra tillåten belastning

3 kg!

Träningsbänkens vikt (utan hantlar): ca 8 kg

Vikt hantlar: ca 3 kg

Mått: monterad ca 136 x 57 x 64-78 cm

(l x b x h)

Träningsredskap klass H (För hemmabruk)

Observera att på grund av trä-

ningsbandens materialegenskaper

kan faktiska kraftvärden avvika från

kraftvärdena i tabellen.

Tabell träningsband

Utsträckningslängd (cm)

ca 120 140 160 185 190

Kraft (N) ca 32,5 40 47 55 57

Ändamålsenlig användning

Denna artikel har uteslutande konstruerats som

träningsredskap för privat bruk. Denna artikel är

inte lämplig för terapeutiska eller yrkesmässiga

ändamål.

Säkerhetsinformation

• Träningsbanden får inte sträckas längre än

max. 190 cm. Denna längd får aldrig övers-

kridas oavsett vilken övning du utför!

• Konsultera läkare innan du börjar med

träningen, för att fastställa om denna träning

är lämplig för ditt hälsotillstånd.

• Avbryt träningen omedelbart och uppsök

läkare om hälsoproblem uppträder medan du

utför övningar.

• Icke fackmässig och överdriven träning kan

förorsaka hälsoproblem.

• Denna artikel får endast användas under upp-

sikt av vuxen person och aldrig som leksak.

• Utför övningarna med tillräckligt stort avstånd

till föremål och andra personer, så att ingen

kan bli skadad (minst 1,5 m).

• Artikeln får endast användas av en person i

taget.

• Stöden till hantlarna får endast belastas med

de hantlar som medföljer (vardera 1,5 kg).

• Dessutom får endast medföljande hantlar och

expander användas.

• Förvara bruksanvisningen i närheten av

träningsredskapet. Du har då möjlighet att slå

upp anvisningar till huvudövningarna.

• Kontrollera artikeln före varje användning

med avseende på skador eller slitage.

Kontrollera före varje träning, att alla kopplin-

gar och låskomponenter sitter ordentligt fast.

• Kontrollera även de komponenter som

utsätts för slitage: Skumrullar, låsstift på sits

och ryggstöd och träningsbänkens leder.

• Artikeln får endast användas i felfritt skick!

Använd endast original reservdelar.

15SE

• Använd denna artikel endast på hårda, jämna

underlag och placera den inte in närheten av

trappor eller avsatser.

• Föräldrar och andra personer som håller

uppsikt bör vara medvetna om sitt ansvar, då

barn på grund av sin lekfullhet och nyﬁkenhet

kan utlösa situationer, som träningsredskapen

inte konstruerats för.

• Om du låter barn träna med apparaten, bör

du ta hänsyn till deras mentala och fysiska

utveckling och framför allt deras temperament.

Vid behov bör du hålla barnen under uppsikt

och framför allt instruera dem om apparatens

korrekta användning. Träningsredskapet får

under inga omständigheter användas som

leksak.

• Använd ett lämpligt underlägg som skydd om

du tränar på känsliga golv.

Montering

Träningsbänken är nästan helt förmonterad.

Det är endast det främre ståndröret som behöver

monteras.

Nödvändiga verktyg

1 x insexnyckel SW 6

1 x skruvnyckel SW 17

Steg 1 (bild B, C, D)

För in underredet (1) i stången (9) och fixera

denna koppling med fotstödet (7) och platsmut-

tern (3).

Märk: Du kan anpassa fotstödets (7) och trä-

ningsbänkens (10) höjd efter din kroppsstorlek

och den aktuella övningen. Dra åt kopplingen

ordentligt igen efter anpassningen.

Steg 2 (bild E)

Montera nu det precis monterade ståndröret på

träningsbänken (10).

Steg 3 (bild F)

Sätt fast ståndröret (1/9) med den medföljande

monteringsbulten (4) och dra åt denna hårt.

Steg 4 (bild G)

Därefter sätter du fast låsstiftet (5) enligt beskriv-

ningen.

Hänvisning! Detta låsstift förhindrar, att

det kompletta underredet fälls in.

Steg 5 (bild H)

Sätt fast handtaget (2) längs upp på ståndröret

(1/9) fixera det med den 2:a plastmuttern (3)

och underläggsbrickan (6) som ingår i leveran-

sen.

Hänvisning! För övning K och N mon-

terar du handtaget (2) med justerskru-

ven utåt. För alla andra övningar pekar

skruven mot bänkytan.

Steg 6

Under träningsbänken finns en hållare för förva-

ring av hantlarna.

Vrid hållarna nedåt och skruva fast dem.

Fällmekanism

För att fälla in den ena delen av underredet drar

du av låsstiftet (5) och för fram den andra delen

lätt. Därefter kan du fälla in underredet.

Allmänna träningstips

• Efterföljande övningar är endast ett urval.

Fler övningar hittar du i tillämplig facklitteratur.

• Använd bekväma sportkläder och gymnastik-

skor.

• Värm upp före varje träning och avsluta

träningen långsamt.

• Öka träningsintensiteten långsamt. Gör tillräck-

ligt långa pauser mellan övningarna.

• Utför övningarna med ett regelbundet tempo.

Andas lugnt.

• Utför alla övningarna i jämn takt, aldrig ryckigt

eller för snabbt.

• Tänk på att andas regelbundet. Andas ut vid

ansträngning och in vid avlastning.

Hänvisning!

Vid besvär eller illamående måste

övningarna avbrytas omedelbart och

läkare uppsökas. Om du utför övningar

med träningsbanden, får du inte glöm-

ma, att banden inte får sträckas längre

än 190 cm. Krafttabellen visar vilken

kraft som krävs för att man ska kunna

dra ut träningsbanden till motsvarande

längd.

Toleransområde för kraft: +/- 20 %

(krafttabell träningsband se tekniska

data).

16 SE

Allmän träningsplanering

• Ett övningsset består av 10 - 20 repetitioner av

en övning.

• Varje övningsset kan upprepas 2 - 4 gånger.

• Mellan varje övningsset bör man göra en paus

på 1 - 3 min.

• Börja varje övning med ett uppvärmningsset

med mycket lätta vikter.

Övningar

OBS! Personer som är större än 190 cm

kan eventuellt inte eller endast i begrä-

nsad omfattning utföra övning 3.

Övning 1 (bild I)

Med denna övning tränar du dina övre

magmuskler.

Ställ in höjden på underredets främre del, så

att du kan fixera dina fötter under den nedre

tvärstången (med stoppning) och samtidigt

ligger an mot den övre rullen med knävecken

ovanför bänkytan.

Sätt dig nu upprätt på träningsbänken och fixera

fötterna på det nedre stödet (med stoppning),

knävecken befinner sig på stoppningen ovanför

träningsbänken.

Sänk nu sakta överkroppen medan du håller

dina muskler spända, tills din överkropp befinner

sig parallellt mot golvet. Håll dina muskler spän-

da och lyft överkroppen ca 45° och sänk den

därefter åter långsamt.

Hänvisning! Undvik under alla omstän-

digheter svankrygg.

Övning 2 (bild J)

Med denna övning tränar du de främre

magmusklerna och de som sitter på

sidorna.

Ställ in höjden på underredets främre del, så

att du kan fixera dina fötter under den nedre

tvärstången (med stoppning) och samtidigt

ligger an mot den övre rullen med knävecken

ovanför bänkytan.

Sätt dig nu upprätt på träningsbänken och fixera

fötterna på det nedre stödet (med stoppning),

knävecken befinner sig på stoppningen ovanför

träningsbänken.

Sänk nu sakta överkroppen medan du håller

dina muskler spända, tills din överkropp befinner

sig parallellt mot golvet.

Håll dina muskler spända och lyft överkroppen

ca 45°, därvid vrider du överkroppen omväx-

lande åt vänster och höger. På detta tränas de

magmuskler du har på sidorna.

Hänvisning! Undvik under alla omstän-

digheter svankrygg.

Övning 3 (bild K)

Med denna övning tränar du dina nedre

magmuskler.

OBS! Vid denna övning monterar

du handtaget (2) med justerskru-

ven utåt. Den får inte peka mot

bänkytan.

Lägg dig med ryggen och med huvudet uppåt

på träningsbänken. Huvudet befinner sig därvid

på bänkytan.

För armarna över huvudet bakåt och håll fast dig

i den översta tvärstångens handtag.

Medan du håller de nedre magmusklerna

spända drar du nu dina ben uppåt, knäna pekar

i riktning mot huvudet.

Därefter sänker du åter benen, dock utan att

röra vid golvet med fötterna. Undvik svankrygg.

Övning 4 (bild L)

Med denna övning tränar du dina

armar, bröstmuskler, axlar och

magmuskler.

Ställ dig med ansiktet i riktning mot den sida

stången befinner sig. Ett ben bredvid tränings-

bänken, det andra benet med knäet på bänken.

Ta hanteln i den hand som är bortvänd från

bänken; med den andra handen håller du dig

fast i den översta tvärstången.

Dra nu armen uppåt, tills överarmen befinner sig

nästan parallellt till golvet. Handen med hanteln

pekar därvid vertikalt nedåt.

Rörelsen utförs endast av axeln. Efter några

repetitioner byter du sida.

17SE

VIKTIGT! Rengör endast med vatten, aldrig med

skarpa rengöringsmedel. Torka därefter torrt

med en rengöringsduk.

Information om

avfallshantering

Förpackningen och artikeln måste källsorteras!

Låt kommunen eller ett auktoriserat företag ta

hand om artikelns avfallshantering. Beakta de

aktuellt gällande föreskrifterna.

3 års garanti

Produkten är producerad med stor noggrannhet

och under ständig kontroll. Du får tre års garanti

på produkten från och med köpdatumet.

Spara ditt kassakvitto.

Garantin gäller endast för material- och fabri-

kationsfel och upphör att gälla vid felaktig eller

icke ändamålsenlig användning. Dina lagliga

rättigheter, i synnerhet garantirätter, begränsas ej

av denna garantin.

Vid eventuella reklamationer, vänd dig till nedan-

stående service-hotline eller maila oss.

Våra servicemedarbetare kommer att i samråd

med dig fastlägga den fortsatta handläggnin-

gen. Du erhåller alltid en personlig konsultation.

Garantitiden förlängs ej på grund av reparatio-

ner som utförts på grund av garanti, lagstadgad

garanti eller kulans. Detta gäller även för utbytta

och reparerade delar. Reparationer som måste

utföras efter garantins utgång är kostnadsplikti-

ga.

IAN: 270378

Service Sverige

Tel.: 0770 930739

E-Mail: deltaspor[email protected]

Service Suomi

Tel.: 010309 3582

E-Mail: deltasport@lidl.ﬁ

Du kan även beställa alla artiklar direkt i vår webbutik:

www.delta-sport.info

Övning 5 (bild M)

Med denna övning tränar du din biceps

(främre muskeln på överarmen).

OBS! Beakta den maximalt tillåtna

sträckningen på träningsbanden.

Ställ dig framför träningsbilden enligt beskriv-

ningen, fötterna står därvid på träningsbänkens

främre underrede, för att fixera bänken på

golvet!

Ta tag om handtagen på expandern; handfla-

torna pekar uppåt. Håll armbågarna nära invid

kroppen och dra expandern samtidigt uppåt

med en lugn och långsam rörelse. Se till att rörel-

sen är lugn och kontrollerad även när du släpper

ned armarna. Släpp inte ned expandern längre

än du kan hålla spänningen.

Övning 6 (bild N)

Med denna övning tränar du musklerna

i dina armar och axlar.

OBS! Beakta den maximalt tillåtna

sträckningen på träningsbanden.

OBS! Vid denna övning monterar

du handtaget (2) med justerskru-

ven utåt. Den får inte peka mot

bänkytan.

Sätt dig på träningsbänken med ryggen mot den

sida stången befinner sig. Ta stöd med fötterna

och ta tag om expanderns handtag.

För nu armarna till utgångsläget på sidan. Hand-

flatorna pekar uppåt.

Lyft nu överarmarna längs sidorna tills händerna

befinner sig i huvudhöjd.

Nu flyttar du båda armarna samtidigt nedåt i

utgångsläget och därefter upp igen.

Skötsel, förvaring

Glöm aldrig, att regelbundet underhåll och

rengöring bidrar till att bevara träningsbänkens

säkerhet och förlänga dess livslängd. Denna ar-

tikel måste alltid förvaras torr och ren i ett lagom

varmt utrymme.

18 DK

Tillykke! Med dit køb har du valgt et

kvalitetsprodukt. Bliv fortrolig med produktet før

monteringen og ibrugtagningen. Læs i denne

forbindelse den efterfølgende brugsanvisningen

og sikkerhedshenvisningerne omhyggelig.

Brug kun produktet som beskrevet og til de

oplyste anvendelsesområder. Opbevar denne

vejledning godt. Udlever alle bilag samtidig, hvis

du giver produktet videre til tredje.

En tilsidesættelse af sikkerhe-

dshenvisningerne kan føre til

alvorlige skader.

Levering/delebetegnelse

(afbildning A)

(1) 1 x Faststående fod med træningsbånd

(2) 1 x Håndgreb

(3) 2 x Store kunststofmøtrikker

(4) 1 x Montagebolt

(5) 1 x Sikringssplit

(6) 2 x Underlagsskive

(7) 1 x Fodunderlag

(8) 2 x Håndvægte

(9) 1 x Stang

(10) 1 x Træningsbænk

(11) 1 x Nøgle med udvendig sekskant SW 6

(12) 1 x Doppelt gaﬀelnøgle SW 17

1 x Brugsanvisningen

Tekniske data

max.

Maks. brugerbelastning: 110 kg

Maks. ekstra tilladt last 3 kg!

Vægt træningsbænk (uden vægte): ca. 8 kg

Vægt håndvægte: ca. 3 kg

Mål: samlet ca. 136 x 57 x 64-78 cm (L x B x H)

Træningsapparat klasse H (Derhjemme)

Bemærk venligst, at på grund af

træningsbåndenes materialeegens-

kaber, kan kraftværdierne i tabellen

afvige fra de faktiske kraftværdier.

Styrketabel for træningsbånd

Længde (cm) ca. 120 140 160 185 190

Kraft (N) ca. 32,5 40 47 55 57

Bestemmelsesmæssig

anvendelse

Artiklen er udelukkende konciperet som trænings-

apparat til privat brug. Artiklen er ikke egnet til

terapeutiske eller erhvervsmæssige formål.

Sikkerhedshenvisninger

• Maks. stræklængde for træningsbåndene er

190 cm. Overskrid ikke denne stræklængde

ved nogen øvelse!

• Inden De begynder med træningen, opsøg

deres læge om De sundhedsmæssigt er egnet

til træningen.

• Ved sundhedsmæssige problemer under

øvelserne, opsøg deres læge og afbryd

træningen med det samme.

• Ved uhensigtsmæssig eller for meget træning

kan der opstå sundhedsskader.

• Artiklen må kun anvendes under opsyn af

voksne og må ikke anvendes som legetøj.

• Udfør øvelserne med tilstrækkelig plads til

genstande og andre personer, så ingen kan

blive såret (mindst 1,5 m).

• Artiklen altid må kun bruges af en person.

• Vægtunderlagene må kun belastes med de

medleverede håndvægte (hver især 1,5kg).

• Ud over det må kun de medleverede hånd

vægte og ekspandere anvendes.

• Opbevar betjeningsvejledningen i nærheden

af træningsapparatet; dette tjener til at kunne

slå efter hos siderne for hovedøvelserne.

• Kontrollér artiklen for skader eller slitage

inden hver ibrugtagning. Kontrollér inden

hver træningsstart om alle skrueforbindelser

er fastspændte!

• Kontrollér også sliddelene: Skumstofruller,

sidde- og rygunderlagets sikringsstifter og

vægtbænkens leddele.

• Artiklen må kun anvendes i fejlfri tilstand.

Anvend kun originale reservedele.

• Anvend artiklen kun på fast, jævnt underlag

og opstil den ikke i nærheden af trapper eller

afsatser.

19DK

• Forældre og andre tilsynsførende personer

bør være sig deres ansvar bevidst, da man

på grund af børnenes naturlige lege- og deres

eksperimenterglæde, skal regne med situatio-

ner og adfærd, som træningsapparaterne ikke

er bygget til.

• Når De lader børn være ved apparatet,

så bør De tage hensyn til deres åndelige og

kropsmæssige udvikling og især tage hensyn

til deres temperament. De bør i givet fald

holde opsyn med børnene og især henvise

dem til den rigtige brug af apparatet.

Som legetøj er dette træningsapparat ihvert-

fald ikke egnet.

• Vær opmærksom på at bruge et tilsvarende

underlag ved sarte gulve, for at beskytte deres

gulv imod skader.

Montage

Træningsbænken er for den største del allerede

formonteret. Kun det forreste faststående rør skal

monteres.

Nødvendigt værktøj

1 x nøgle med udvendig sekskant SW 6

1 x doppelt gaﬀelnøgle SW 17

Trin 1 (afbildning B, C, D)

Skub foden (1) ind i stangen (9) og fikser denne

forbindelse med fodunderlaget (7) og kunststof-

møtrikken (3).

Anvisning: Afhængig af legemestørrelse og

øvelse kan fodstøttens (7) stilling og trænings-

bænkens (10) højde ændres. Vær opmærksom

på, at forbindelserne strammes omhyggeligt

igen efter at indstillingerne er ændret.

Trin 2 (afbildning E)

Monter nu det lige monterede faststående rør

ved træningsbænken (10).

Trin 3 (afbildning F)

Fastgør det faststående rør (1/9) med den med-

leverede montagebolt (4) og spænd denne fast.

Trin 4 (afbildning G)

Derefter fastgør De sikringssplitten (5) som vist.

Henvisning! Denne sikringssplit forhin-

drer en sammenklapning af den kom-

plette faststående fod.

Trin 5 (afbildning H)

Fastgør håndgrebet (2) ved det faststående

rørs ende foroven (1/9) og fastgør denne med

den 2. kunstofmøtrik (3) og den medleverende

underlagsskive (6).

Henvisning! Til øvelsen K og N fastgør

De håndgrebet (2) hvor justeringsskru-

en peger udad. Til alle andre øvelser

peger justeringsskruen ind mod bæn-

kunderlaget.

Trin 6

Under træningsbænken befinder der sig en

opbevaringsholder til håndvægtene.

Vend beslagene nedad og stram dem omhygge-

ligt igen.

Klapmekanisme

For at klappe den faststående fod ind, træk si-

kringssplitten (5) af og skub den faststående fod

let frem. Derefter kan De klappe den faststående

fod ind.

Almene træningshenvisninger

• De efterfølgende øvelser er kun et lille udvalg.

Yderligere øvelser finder De i dertil hørende

faglitteratur.

• Bær kekvem sportsbeklædning og sportssko.

• Opvarm inden hver træning og lad træningen

efterhånden klinge af.

• Øg langsomt træningsintensiteten; hold

tilstrækkelige pauser mellem øvelserne.

• Gennemfør øvelserne i et jævnt tempo.

Træk vejret roligt.

• Udfør alle øvelser jævnt; ikke rykartigt og

hutigt.

• Vær opmærksom på konstant åndedræt.

Ånd ud ved anstrengelse og ånd ind ved

aflastning.

Henvisning!

Ved lidelser og ubehag, så afslut

venligst øvelserne med det samme og

kontakt deres læge. Ved øvelser med

træningsbåndene bemærk venligst, at

båndene ikke bliver strakt længere end

190 cm.

20 DK

Krafttabellen viser hvilken kraft der

skal bruges for at trække træningsbån-

dene til den tilsvarende længde. Tole-

rancen for kraften: +/- 20% (krafttabel

træningsbånd, se under tekniske data).

Almen træningsplanlægning

• Et øvelsessæt består af 10 - 20 gentagelser af

en øvelse.

• Enhvert øvelsessæt kan gentages 2 - 4 gange.

• Mellem øvelsessættene bør De holde en

pause på henholdsvis 1 - 3 min.

• Hver øvelse bør begyndes med et opvarm-

ningssæt med meget lille vægtbelastning.

Øvelser

Advarsel! Øvelse 3 er eventuelt kun be-

grænset til eller kan ikke gennemføres

af personer som er større end 190 cm.

Øvelse 1 (afbildning I)

Med denne øvelse træner De deres

forreste mavemuskler.

Indstil den faststående fods højde sådan, at De

kan fiksere deres fødder under den polstrede

tværstang forneden og samtidig ligger med

deres knæhaser på polsterrullen oven for

pålægsfladen.

Sæt Dem nu oprejst på træningsbænken og

fiksér deres fødder ved polsterlaget forneden;

knæhaserne ligger på polstringen for oven ved

træningsbænken.

Sænk overkroppen under mavemuskulaturens

anspænding langsomt ned, indtil deres krop

befinder sig parallelt til gulvet. Bibehold anspæn-

dingen og løft overkroppen med ca. 45° og

sænk den efterfølgende langsomt ned igen.

Henvisning! Vær meget opmærksom på

at De ikke laver en hulryg.

Øvelse 2 (afbildning J)

Med denne øvelse træner De deres

forreste mavemuskulatur og mavemus-

kulaturen på siden.

Indstil igen højden hos den forreste faststående

fod sådan, at de kan fiksere deres fødder under

den polstrede tværstang forneden og samtidig

ligge med deres knæhaser an på polsterrullen

for oven på palægsfladen.

Sæt Dem nu oprejst på træningsbænken og fik-

ser deres fødder ved polsterpålægget forneden;

knæhaserne ligger på polstringen for oven på

træningsbænken.

Sænk nu overkroppen under anspænding af

mavemuskulaturen langsomt ned, indtil deres

overkrop befinder sig parallelt til gulvet.

Bibehold anspændingen og løft kroppen med

ca. 45°, derved drejer De overkroppen skiftevis

let mod venstre og højre. På denne måde bliver

også mavemusklerne på siden trænet.

Henvisning! Vær absolut opmærksom

på, at De ikke laver nogen hulryg.

Øvelse 3 (afbildning K)

Med denne øvelse træner De deres ma-

vemuskulatur forneden.

Advarsel! Monter håndgreb (2)

ved denne øvelse sådan, at juste-

ringsskruen peger væk fra apparatet.

Skruen må ikke pege mod pålægsfla-

den.

Læg Dem baglæns med hovedet opad på træ-

ningsbænken. Hovedet ligger derved stadig på

træningsbænkens underlag.

Bevæg armene over hovedet bagud og hold

Dem fast ved holdegrebene/tværstangen

foroven. Nu trækker De deres ben under an-

spænding af mavemuskulaturen forneden opad;

knæene peger mod hovedet.

Derefter sænker De benene nedad igen, uden

dog at berøre gulvet med fødderne. Undgå en

hulryg!

Øvelse 4 (afbildning L)

Med denne øvelse træner De deres arm,

bryst, skulder og mavemuskulatur.

Stil Dem med ansigtet i retning mod stangsiden

med et ben ved siden af træningsbænken, det

andet knæ på træningsbænken.

Tag de korte håndvægte i hånden som er vendt

bort fra apparatet; med den anden hånd holder

De dem fast ved den øverste tværstang.

Træk nu armen opad, indtil overarmen næsten

befinder sig parallelt til gulvet. Derved peger

hånden med håndvægten nedad.

Bevægelsen går alene kun ud fra skulderen.

Efter nogle gentagelser skifter De siden.

21DK

Henvisninger til bortskaffelse

Bortskaf emballage og artikel venligst miljøven-

ligt og rensorteret! Bortskaf artiklen via en

godkendt renovationsvirksomhed eller via deres

kommunale forvaltning. Overhold de aktuelt

gældende forskrifter.

3 års garanti

Produktet er fremstillet med største omhu og

under vedvarende kontrol. Der ydes en garanti

på tre år fra købsdatoen på dette produkt.

Opbevar venligst kvitteringen fra købet.

Garantien gælder kun for materiale- og

fabrikationsfejl og bortfalder ved misbrug eller

uhensigtsmæssig anvendelse. Deres lovpligtige

rettigheder, særligt garantikrav, begrænses ikke

af denne garanti.

Ved eventuelle klager bedes du henvende

dig til nedenstående service-hotline eller tage

kontakt til os via e-mail. Medarbejderne i vores

kundetjeneste vil så aftale den videre fremgangs-

måde med dig. Vi vil under alle omstændigheder

rådgive dig personlig.

Garantiperioden forlænges ikke ved eventuel-

le reparationer inden for garantien eller ved

kulance. Dette gælder også for udskiftede

og reparerede dele. Efter udløb af garantien

er forefaldende reparationer forbundet med

omkostninger.

IAN: 270378

Service Danmark

Tel.: 32 710005

E-Mail: deltaspor[email protected]

Du kan også bestille alle varer direkte i vores onlineshop:

www.delta-sport.info

Øvelse 5 (afbildning M)

Med denne øvelse træner De bicepsen

(den forreste overarmsmuskel).

Advarsel! Vær opmærksom på

træningsbåndenes maks.

stræklængde.

Stil Dem, som vist, foran træningsbænken; der-

ved befinder fødderne sig på træningsbænkens

faststående fod for at fiksere bænken på gulvet!

Grib ekspandergrebene; håndfladerne ligger

med den indre side vendt opad. Hold albuerne

tæt til kroppen og træk ekspanderen samtidig,

i rolige bevægelser opad. Vær også ved arm-

bevægelserne nedad opmærksom på en rolig

kontrolleret bevægelse. Bevæg ekspanderen kun

så langt ned, at der stadig består spænding.

Øvelse 6 (afbildning N)

Med denne øvelse træner De deres

armes og skuldres muskulatur.

Advarsel! Vær opmærksom på

træningsbåndenes maks.

stræklængde.

Advarsel! Monter håndgreb (2)

ved denne øvelse sådan, at juste-

ringsskruen peger bort fra apparatet.

Skruen må ikke pege mod liggeunder-

laget.

Sæt Dem på træningsbænken med ryggen vendt

mod stangsiden. Støt Dem af med fødderne og

grib ekspandergrebene.

Bring nu armene i udgangspositionen ved siden.

Håndfladerne viser opad. Løft nu overarmene let

opad ved siden, indtil hænderne befinder sig i

hovedhøjde. Nu bevæger De begge arme samti-

dig nedad til udgangspositionen og igen opad.

Pleje, opbevaring

Glem venligst aldrig, at regelmæssig vedlige-

holdelse og rengøring bidrager til sikkerheden

og vedligeholdelse af deres håndvægtebænk.

Opbevar artiklen altid tørt og rent i et tempareret

rum.

VIGTIGT! Rengør kun med vand; aldrig med

stærke plejemidler. Tørres efterfølgende af med

en rengøringsklud.

22 FR/BE

Félicitations ! Vous venez d’acquérir un

produit de qualité. Veuillez vous informer sur le

produit avant la première utilisation. Pour cela,

lisez soigneusement les instructions d‘utilisation.

Utilisez uniquement le produit suivant les

indications et dans les domaines d’application

indiqués. Conservez soigneusement cette notice.

Transmettez tous les documents en cas de cessi-

on du produit à un tiers.

Le non-respect des consignes de

sécurité peut conduire à de graves

blessures.

Volume de livraison/

Description des pièces (Ill. A)

(1) 1 x Pied d’appui avec bandes

d‘entraînement

(2) 1 x Poignée

(3) 2 x Grands écrous en plastique

(4) 1 x Boulon de montage

(5) 1 x Goupille de sécurité

(6) 2 x Rondelle

(7) 1 x Repose-pieds

(8) 2 x Haltères

(9) 1 x Barre

(10) 1 x Banc d‘entraînement

(11) 1 x Six pans SW 6

(12) 1 x Clé mixte SW 17

1 x Instructions d‘utilisation

Données techniques

max.

Charge max. totale de l’utilisateur : 110 kg

^a Charge max. complémentaire

autorisée 3 kg !

Poids du banc d’entraînement (sans haltères) :

env. 8 kg

Poids haltères : env. 3 kg

Dimensions : monté env. 136 x 57 x 64-78 cm

(L x l x h)

Appareil d’entraînement de la classe H

(Usage domestique)

Veuillez noter qu‘en raison des

propriétés des bandes élastiques

d‘entraînement, les forces du tableau

peuvent être diﬀérentes des forces

réelles.

Tableau des forces de traction des extenseurs

Longueur d’extension

(cm) env. 120 140 160 185 190

Force (N) env. 32,5 40 47 55 57

Utilisation conforme

L‘article a uniquement été conçu comme

appareil d‘entraînement dans un environnement

privé. L‘article n‘est pas adapté à des ﬁns théra-

peutiques ou commerciales.

Consignes de sécurité

• Longueur max. d’extension des bandes

d’entraînement 190 cm. Ne dépassez jamais

cette longueur d’extension lors des entraîne-

ments !

• Consultez votre médecin traitant avant de com-

mencer l‘entraînement, aﬁn de constater votre

aptitude physique à l‘entraînement.

• Il est nécessaire de consulter votre médecin et

d‘arrêter immédiatement l‘entraînement en cas

d‘apparition de problèmes de santé durant les

exercices.

• L‘article est uniquement à utiliser sous la

surveillance de personnes adultes et non

comme jouet.

• Eﬀectuez les exercices à une distance suﬃ-

sante des objets et des personnes se trouvant

à proximité, aﬁn de contrecarrer toute blessure

(au moins 1,5 m).

• L‘article ne peut être utilisé que par une seule

personne à la fois.

• Les supports des haltères ne peuvent être

chargés qu’avec les haltères fournis (chacun

1,5 kg).

• Seuls les haltères et les bandes d’extension

fournies peuvent être utilisées.

• Conservez le mode d‘emploi à proximité de

l‘appareil d‘entraînement. Il permet de consul-

ter à tout moment les exercices principaux.

23FR/BE

Indication : en fonction de votre taille et de

l‘exercice, vous pouvez régler en hauteur le

repose-pied (7) et le banc de musculation (10).

Veillez à bien resserrer la vis après le réglage.

Étape 2 (Ill. E)

Montez alors le tube d’appui au banc

d’entraînement (10).

Étape 3 (Ill. F)

Fixez le tube d’appui (1/9) avec le boulon de

montage fourni (4) et serrez-le fermement.

Étape 4 (Ill. G)

Fixez ensuite la goupille de sécurité (5) comme

illustré.

Attention ! La goupille contrecarre le

rabattement complet du pied d‘appui.

Étape 5 (Ill. H)

Fixez la poignée (2) au bout supérieur du pied

d’appui (1/9), fixez-le ensuite avec le 2ème

écrou en plastique (3) et la rondelle (6) fournis.

Attention ! Fixez la poignée (2) pour

l’exercice K et N avec la vis de réglage

montrant vers l’extérieur. La vis de

réglage montre vers le support du banc

pour tous les autres exercices.

Étape 6

Un support de rangement pour les haltères se

trouve sous le banc d’entraînement.

Tournez les supports vers le bas et vissez-les à

fond.

Mécanisme de rabattement

Retirez la goupille de sécurité (5) et glissez le

pied d’appui légèrement vers l’avant afin de

rabattre le pied d’appui vers l‘intérieur.

Consignes générales

d‘entraînement

• Les exercices suivants ne sont qu’une sélection.

Des exercices supplémentaires sont à trouver

dans la littérature spécialisée correspondante.

• Portez des vêtements et des chaussures de

sport.

• Réchauffez-vous avant chaque entraînement et

terminez l’entraînement lentement.

• N‘utilisez l‘article que sur une surface ferme et

plate. Ne l‘installez cependant pas à proximité

d‘un escalier ou de marches.

• Contrôlez l‘article avant chaque utilisation

pour assurer l‘absence de dommages et de

traces d‘usure. Contrôlez avant chaque en-

traînement la ﬁxation ferme de tous les rac-

cords vissés !

• Contrôlez aussi les pièces sujettes à l‘usure :

rouleaux en mousse, tiges de sécurité de

l‘assise et de l‘appui du dos, ainsi que les

articulations du banc à haltères.

• Des problèmes de santé peuvent survenir en

cas d‘entraînement incorrect ou excessif.

• L‘article ne peut être utilisé que dans un parfait

état. N‘utilisez que des pièces de rechange

d‘origine.

• Les parents et autres personnes de surveillance

doivent être conscients de leur responsabilité,

étant donné que l‘enjouement et la tendance

naturels à l’expérimentation des enfants

peuvent engendrer des situations et des com-

portements pour lesquels l‘appareil n‘a pas

été conçu.

• Si vous laisser des enfants à proximité de

l’appareil, vous devez impérativement prendre

en compte leur développement mental et

corporel, et surtout leur tempérament.

Surveillez les enfants et montrez-leur surtout

l’utilisation correcte de l’appareil. Cet appareil

d’entraînement n’est en aucun cas à utiliser

comme jouet.

• Veillez à installer un support correspondant

sur des sols sensibles, aﬁn de protéger le sol

des endommagements.

Montage

Le banc d‘entraînement est en grande partie

déjà prémonté. Seul le pied d‘appui avant doit

y être monté.

Outil nécessaire

1 x Six pans creux SW 6

1 x Clé mixte SW 17

Étape 1 (Ill. B, C, D)

Poussez le pied d’appui (1) dans la barre (9)

et fixez-la avec le repose-pied (7) et l’écrou en

plastique (3).

24 FR/BE

Exercice 1 (Ill. I)

Avec cet exercice, vous entraînez la

musculature ventrale avant.

Réglez la hauteur du pied d’appui avant de

façon à pouvoir fixer vos pieds à la barre trans-

versale rembourrée inférieure et posez simul-

tanément les pliures de vos genoux au rouleau

rembourré se trouvant au-dessus de la surface

de pose.

Asseyez-vous sur le banc d’entraînement et fixez

vos pieds au support rembourré inférieur, les

pliures des genoux se trouvant sur le coussinet

au-dessus du banc d’entraînement.

Descendez lentement le haut du corps en con-

tractant les muscles ventraux, jusqu’à ce que le

haut du corps se trouve parallèlement avec le

sol. Conservez la contraction et levez le haut du

corps à env. 45°, redescendez-le ensuite alors à

nouveau lentement.

Attention ! Veillez impérativement à ne

pas faire de dos creux.

Exercice 2 (Ill. J)

Avec cet exercice, vous entraînez les

muscles ventraux se trouvant à l’avant

et sur les côtés.

Réglez à nouveau la hauteur du pied d’appui

avant de façon à pouvoir fixer vos pieds à la

barre transversale rembourrée inférieure et

posez simultanément les pliures de vos genoux

au rouleau rembourré se trouvant au-dessus de

la surface de pose.

Asseyez-vous sur le banc d’entraînement et fixez

vos pieds au support rembourré inférieur, les

pliures des genoux se trouvant sur le coussinet

au-dessus du banc d’entraînement.

Descendez lentement le haut du corps en con-

tractant les muscles ventraux, jusqu’à ce que le

haut du corps soit se trouve parallèlement avec

le sol. Conservez la contraction et levez le haut

du corps à env. 45° an, tournez simultanément

le haut du corps légèrement en alternance vers

la gauche et la droite. Vous entraînez ainsi

également les muscles ventraux latéraux.

Attention ! Veillez impérativement à ne

pas faire de dos creux.

• Intensifiez lentement l’intensité de

l’entraînement et veillez à faire des pauses

suffisantes entre les exercices.

• Réalisez les exercices de manière régulière.

Respirez profondément.

• Réalisez les exercices de manière régulière, et

non brusquement et rapidement.

• Veillez à exercer une respiration régulière.

Expirez pendant l‘effort et inspirez au repos.

Attention !

Cessez immédiatement les exercices

en cas de douleur ou de malaise et

contactez votre médecin.

Ne pas étirer les bandes d’extension à

plus de 190 cm lors des exercices avec

les bandes d’en-traînement.

Le tableau de force montre la force

nécessaire pour étirer les bandes

d’entraînement sur la longueur souha-

itée. Plage de tolérance pour la force :

+/- 20% (tableau de force des bandes

d’entraînement voir données tech-

niques).

Planification générale de

l‘entraînement

• Une phase d‘entraînement se compose de

10-20 répétitions d‘un exercice.

• Chaque phase d‘entraînement peut être

répétée 2-4 fois.

• Il est important de faire une pause de

1-3 minutes entre les différentes phases

d‘entraînement.

• Chaque exercice doit commencer par une

phase de réchauffement avec une charge très

réduite.

Exercices

Attention ! Les personnes mesurant plus

de 190 cm ne peuvent réaliser l’exercice

3 éventuellement que partiellement ou

pas du tout.

25FR/BE

Exercice 3 (Ill. K)

Avec cet exercice, vous entraînez les

muscles ventraux inférieurs.

Attention ! Montez la poignée de

maintien (2) pour cet exercice de

façon à ce que la vis de réglage pointe

vers l’extérieur. Elle ne doit en aucun

cas pointer vers la surface de pose.

Allongez-vous sur le dos avec la tête vers le

haut sur le banc d’entraînement. La tête repose

encore sur le support du banc d’entraînement.

Dirigez les bras par dessus la tête vers l’arrière

et tenez-vous aux poignées de maintien/à la

barre transversale supérieure.

Étirez ensuite les jambes vers le haut en contrac-

tant les muscles ventraux inférieurs, les genoux

montrent en direction de la tête.

Descendez alors à nouveau les jambes, sans

cependant toucher le sol avec les pieds.

Veillez impérativement à ne pas faire de dos

creux.

Exercice 4 (Ill. L)

Avec cet exercice, vous entraînez vos

bras, la poitrine, les épaules et les mus-

cles ventraux.

Posez-vous avec le visage en direction de la bar-

re et une jambe à côté du banc d’entraînement,

l’autre jambe est agenouillée dessus.

Levez ensuite un bras vers le haut, jusqu’à ce

que le haut du bras se trouve parallèlement au

sol. La main avec l’haltère montre verticalement

vers le bas.

Le mouvement est uniquement exercé par

l’épaule. Changez de côté après quelques

répétitions.

Exercice 5 (Ill. M)

Avec cet exercice, vous entraînez les

biceps (muscles à l’avant du haut du

bras).

Attention ! Respectez la lon-

gueur d’extension max. des

bandes d’entraînement.

Posez-vous, comme illustré, sur le banc

d’entraînement, les pieds se trouvant sur le pied

d’appui du banc d’entraînement, afin de fixer le

banc au sol !

Saisissez les poignées d’extension ; les paumes

des mains montrent vers le haut. Tenez les

coudes près du corps et tirez simultanément les

bandes d’extension vers le haut en effectuant

des mouvements lents. Veillez à un mouvement

calme et contrôlé en descendant les bras.

Conservez une certaine tension sur les bandes

d’extension.

Exercice 6 (Ill. N)

Avec cet exercice, vous entraînez les

muscles de vos bras et de vos épaules.

Attention ! Respectez la lon-

gueur d’extension max. des

bandes d’entraînement.

Attention ! Montez la poignée de

maintien (2) pour cet exercice de

façon à ce que la vis de réglage montre

vers l’extérieur. Elle ne doit en aucun

cas montrer vers la surface de pose.

Asseyez-vous sur le banc d’entraînement avec le

dos vers la face de la barre. Appuyez-vous avec

les pieds et saisissez les poignées d’extension.

Dirigez alors les bras dans la position initiale

latérale. Les paumes des mains montrent vers le

haut. Soulevez alors la partie supérieure du bras

vers le côté jusqu’à ce que les mains se trouvent

à hauteur de la tête.

Déplacez ensuite les deux bras simultanément

vers le bas dans la situation initiale et à nouveau

vers le haut.

Entretien, entreposage

Merci de garder à l’esprit qu’un entretien et

un nettoyage régulier contribuent à la sécurité

et à la conservation de votre banc à haltères.

Toujours conserver l’article au sec et au propre

dans une pièce tempérée.

IMPORTANT ! Ne nettoyer qu’avec de l’eau,

jamais avec des agents nettoyants agressifs.

Sécher ensuite avec un chiffon de nettoyage.

26 FR/BE

Consignes concernant la mise

au rebut

Merci de jeter l’emballage et l’article en respec-

tant le tri et l’environnement ! Mettez l’article au

rebut par l’intermédiaire d’un centre de traite-

ment des déchets agréé ou par le biais de votre

administration locale. Respectez les directives

actuelles applicables.

3 ans de garantie

Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin

et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce

produit une garantie de trois ans à partir de la

date d’achat. Conservez le ticket de caisse.

La garantie est uniquement valable pour les

défauts de matériaux et de fabrication, elle perd

sa validité en cas de maniement incorrect ou non

conforme. Vos droits légaux, tout particulière-

ment les droits relatifs à la garantie, ne sont pas

limitées par cette garantie.

En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez vous

adresser à la hotline de garantie indiquée ci-

dessous ou nous contacter par e-mail.

Nos employés du service client vous indiqueront

la marche à suivre le plus rapidement possible.

Nous vous renseignerons personnellement dans

tous les cas.

La période de garantie n‘est pas prolongée par

d’éventuelles réparations sous la garantie, les

garanties implicites ou le remboursement.

Ceci s‘applique également aux pièces rempla-

cées et réparées. Les réparations nécessaires

sont à la charge de l’acheteur à la fin de la

période de garantie.

IAN : 270378

Service Belgique

Tel. : 070 270 171

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail : deltaspor[email protected]

Tous les articles peuvent également être commandés sur

notre boutique en ligne : www.delta-sport.info

27NL/BE

Hartelijk gefeliciteerd! Met uw koop hebt u

voor een hoogwaardig product gekozen.

Maak u vertrouwd met het product voor de mon-

tage en de eerste ingebruikname. Lees hiervoor

de navolgende gebruiksaanwijzing door.

Gebruik het product uitsluitend zoals beschreven

en voor het aangegeven gebruiksdoeleinde.

Bewaar deze gebruiksaanwijzing goed.

Overhandig alle documenten als u het product

aan derden geeft.

Indien de veiligheidsadviezen niet

opgevolgd worden, kan dit tot

ernstige blessures leiden.

Omvang van de levering/be-

schrijving van de onderdelen

(afb. A)

(1) 1 x Standvoet met trainingsbanden

(2) 1 x Handgreep

(3) 2 x Grote kunststof moeren

(4) 1 x Montagebout

(5) 1 x Veiligheidsborgpen

(6) 2 x Onderlegplaatje

(7) 1 x Voetensteun

(8) 2 x Halters

(9) 1 x Stang

(10) 1 x Trainingsbank

(11) 1 x Binnenzeskant SW 6

(12) 1 x Steeksleutel SW 17

1 x Gebruiksaanwijzing

Technische gegevens

max.

Max. gebruikersgewicht: 110 kg

Max. toegestane extra

gewicht 3 kg!

Gewicht trainingsbank (zonder hantels):

ca. 8 kg

Gewicht hantels: ca. 3 kg

Afmetingen: opgebouwd

ca. 136 x 57 x 64-78 cm (l x b x h)

Trainingstoestel uit de klasse H

(Voor gebruik thuis)

Gelieve in acht te nemen dat om

wille van de materiaaleigenschap-

pen van de trainingsbanden de kracht-

waarden in de tabel van de eﬀectieve

krachtwaarden kunnen afwijken.

Krachttabel trainingsbanden

Streklengte (cm) ca. 120 140 160 185 190

Kracht (N) ca. 32,5 40 47 55 57

Doelmatig gebruik

Het product is uitsluitend bedoeld als trainingsto-

estel voor privé-gebruik. Het product is niet ge-

schikt voor een professionele of therapeutische

doeleinden.

Veiligheidsinstructies

• Max. streklengte van de trainingsbanden

190 cm. Overschrijd deze streklengte bij

geen enkele oefening!

• Voordat u met de training begint dient u een

arts te raadplegen, om vast te stellen of uw

gezondheid het trainen toestaat.

• In geval dat u problemen krijgt met uw

gezondheid tijdens de oefeningen dient u een

arts te raadplegen en de oefeningen direct te

onderbreken.

• Bij onjuiste of overmatige training kan schade

aan de gezondheid optreden.

• Het artikel mag alleen onder toezicht van

volwassenen en niet als speelgoed worden

gebruikt.

• Voer de oefeningen met voldoende afstand

tot voorwerpen en andere personen uit, zodat

niemand gewond kan raken (minst. 1,5 m).

• Het artikel mag uitsluitend door één persoon

worden gebruikt.

• De hantelsteunen mogen alleen door de

meegeleverde hantels worden belast (ieder

1,5 kg).

• Bovendien mogen alleen de meegeleverde

hantels en expanders worden gebruikt.

• Bewaar de gebruiksaanwijzing in de buurt van

het trainingstoestel; op deze manier kunt u de

hoofdoefeningen nog eens nalezen.

28 NL/BE

• Controleer het product voor gebruik op

beschadigingen of slijtage. Controleer voor

het begin van iedere training de vaste zit van

alle schroefverbindingen!

• Controleer ook de aan slijtage onderhevige

onderdelen: Schuimstofrollen, borgpennen van

de zitting en rugleuning en de scharnieren van

de hantelbank.

• Het product mag alleen in een ongeschonden

staat worden gebruikt. Gebruik alleen origine-

le reserveonderdelen.

• Gebruik het product alleen op een stevige,

vlakke ondergrond en plaats hem niet in de

buurt van trappen of verhogingen.

• Ouders en verzorgers moeten zich bewust

zijn van hun verantwoordelijkheid, omdat men

vanwege de natuurlijke speelzin en het expe-

rimenteergedrag van kinderen met situaties en

gedragingen rekening moet worden ge

houden, waarvoor het trainingstoestel niet

gebouwd is.

• Als u kinderen aan het toestel laat, dient

u rekening te houden met hun mentale en

lichamelijke ontwikkeling en vooral met hun

temperament. U dient indien nodig de

kinderen in de gaten te houden en ze vooral

op het juiste gebruik van het toestel te wijzen.

Dit trainingstoestel is in geen geval geschikt als

speelgoed.

• Let bij een gevoelige bodem erop, dat u een

dienovereenkomstige bescherming gebruikt

om uw bodem te beschermen tegen beschadi-

gingen.

Montage

De trainingsbank is voor het grootste gedeelte

reeds gemonteerd. U hoeft alleen nog maar de

voorste standbuis te monteren.

Benodigd gereedschap

1 x Binnenzeskant SW 6

1 x Steeksleutel SW 17

Stap 1 (afb. B, C, D)

Schuif de standvoet (1) in de stang (9) en fixeer

deze verbinding met de voetensteun (7) en de

kunststof moer (3).

Tip: Afhankelijk van uw lichaamslengte en de oe-

fening kunt u de positie van de voetensteun (7)

en de trainingsbank (10) in de hoogte verstellen.

Let u erop dat u na het verstellen de verbinding

weer vastzet.

Stap 2 (afb. E)

Monteer vervolgens de zojuist gemonteerde

standbuis aan de trainingsbank (10).

Stap 3 (afb. F)

Bevestig de standbuis (1/9) met de meegelever-

de montagebout (4) en draai deze stevig vast.

Stap 4 (afb. G)

Vervolgens bevestigt u de veiligheidsborgpen

(5) zoals weergegeven.

Opmerking! Deze borgpen voorkomt

het in elkaar vouwen van de complete

standvoet.

Stap 5 (afb. H)

Bevestig de handgreep (2) aan het bovenste ui-

teinde van de standbuis (1/9) en bevestig deze

met de 2de kunststof moer (3) en het onderleg-

plaatje (6) die meegeleverd werden.

Opmerking! Voor oefening K en N

bevestigd u de handgreep (2) met de

instelschroef naar buiten gericht. Voor

alle andere oefeningen is de instelschro-

ef richting de bank gericht.

Stap 6

Onder de trainingsbank bevindt zich een op-

berghouder voor de hantels.

Draai de grepen naar beneden en schroef deze

vast.

Klapmechanisme

Om de standvoet in te klappen trekt u de veilig-

heidsborgpen (5) eruit en schuift u de standvoet

een beetje naar voren. Vervolgens kunt u de

standvoet inklappen.

Algemene trainingsinstructies

• De volgende oefeningen vormen slechts een

kleine selectie. Verdere oefeningen vindt u de

vakliteratuur.

29NL/BE

• Draag comfortabele sportkleding en sport-

schoenen.

• Warm u voor het trainen op en bouw de

training ook langzaam af.

• Verhoog de trainingsintensiteit langzaam, let

op voldoende pauzes tussen de oefeningen.

• Voer de oefeningen met een gelijkmatig tempo

uit. Adem rustig.

• Voer alle oefeningen gelijkmatig, zonder

schokkende bewegingen en niet snel uit.

• Let op een gelijkmatige ademhaling.

Uitademen bij inspanning en inademen bij

ontspanning.

Opmerking!

Bij klachten of ongesteldheid dient u de

oefeningen direct te onderbreken en

een arts te raadplegen. Bij oefeningen

met de trainingsbanden dient u erop te

letten, dat de banden op niet langer dan

190 cm uitgerekt worden. De krachtta-

bel toont, welke kracht nodig is, om de

trainingsbanden op de desbetreﬀende

lengte te trekken. Tolerantiebereik voor

de kracht: +/- 20% (krachttabel trai-

ningsbanden zie technische gegevens).

Algemene planning van de

training

• Een trainingsset bestaat uit 10 - 20 herhalin-

gen van elke oefening.

• Iedere trainingsset kan 2 - 4 keer worden her-

haald.

• Tussen iedere trainingsset dient u telkens een

pauze van 1 - 3 min. in te lassen.

• U dient elke oefening met een opwarm-set met

een zeer laag gewicht te beginnen.

Oefeningen

Attentie! Oefening 3 kan door personen

die langer zijn dan 190 cm eventueel

slechts beperkt of niet worden uitge-

voerd.

Oefening 1 (afb. I)

Met deze oefening traint u de voorste

buikspieren.

Stel de hoogte van de voorste standvoet zo in,

dat u uw voeten onder de onderste gekussende

dwarsstang kunt fixeren en gelijktijdig met uw

knieholtes tegen de schuimstofrol boven het

ligvlak ligt. Ga nu rechtop op de trainingsbank

zitten en fixeer uw voeten aan het onderste

gekussende gedeelte, de knieholtes liggen op

het kussen boven de trainingsbank.

Laat uw bovenlichaam vervolgens langzaam

zakken terwijl u uw buikspieren spant, totdat uw

bovenlichaam zich parallel ten opzichte van de

vloer bevindt.

Houd uw spieren gespannen en til uw boven-

lichaam ca. 45° omhoog en laat het vervolgens

weer langzaam zakken.

Opmerking! Let er per sé op, dat u geen

holle rug maakt.

Oefening 2 (afb. J)

Met deze oefening traint u de voorste

en zijdelingse buikspieren.

Stel de hoogte van de voorste standvoet weer

zo in, dat u uw voeten onder de onderste gekus-

sende dwarsstang kunt fixeren en gelijktijdig met

uw knieholtes tegen de schuimstofrol boven het

ligvlak ligt. Ga nu rechtop op de trainingsbank

zitten en fixeer uw voeten aan het onderste

gekussende gedeelte, de knieholtes liggen op

het kussen boven de trainingsbank.

Laat uw bovenlichaam vervolgens langzaam

zakken terwijl u uw buikspieren spant, totdat uw

bovenlichaam zich parallel ten opzichte van de

vloer bevindt.

Houd uw spieren gespannen en til uw boven-

lichaam ca. 45° omhoog, waarbij u uw boven-

lichaam afwisselend naar links en rechts draait.

Op deze manier worden ook de zijdelingse

buikspieren getraind.

Opmerking! Let er per sé op, dat u geen

holle rug maakt.

30 NL/BE

Houd uw ellebogen stevig tegen het lichaam

en trek de expanders gelijktijdig, met rustige

bewegingen, naar boven. Let er ook tijdens

het laten zakken van de armen op een rustige,

gecontroleerde beweging. Laat de expanders

slechts zo ver naar beneden, dat deze nog

onder spanning staan.

Oefening 6 (afb. N)

Met deze oefening traint u de spieren

van uw armen en schouders.

Attentie! Neem de max. strek-

lengte van de trainingsbanden

in acht.

Attentie! Monteer de handgreep

(2) bij deze oefening zo, dat de

instel schroef niet naar het toestel wijst.

Hij mag niet naar het ligvlak wijzen.

Ga met de rug richting de stangen op de

trainingsbank zitten. Steun op uw voeten en pak

de expanders vast. Breng nu uw armen in de

zijdelingse startpositie. De handpalmen wijzen

naar boven. Til nu de bovenarmen zijdelings

omhoog, totdat uw handen zich ter hoogte van

uw hoofd bevinden.

Beweeg vervolgens beide armen gelijktijdig

naar beneden richting de startpositie en weer

terug naar boven.

Onderhoud, opbergen

Vergeet alstublieft nooit, dat een regelmatig on-

derhoud en reiniging bijdragen tot de veiligheid

en de levensduur van uw hantelbank. Het artikel

altijd droog en schoon bij kamertemperatuur

bewaren.

BELANGRIJK! Alleen met water reinigen, nooit

met bijtende reinigingsmiddelen. Vervolgens met

een schoonmaakdoekje afdrogen.

Opmerking met betrekking

tot de verwijdering

Verpakking en product dienen op een milieu-

vriendelijke manier, soort bij soort, te worden

verwijderd! Verwijder het product via een

erkende afvalverwijderaar of via uw gemeen-

telijke instantie. Neem de momenteel geldende

voorschriften in acht.

Oefening 3 (afb. K)

Met deze oefening traint u de onderste

buikspieren.

Attentie! Monteer de handgreep

(2) bij deze oefening zo, dat de

instelschroef niet naar het toestel wijst.

Hij mag niet naar het ligvlak wijzen.

Ga op de trainingsbank op uw rug liggen met

het hoofd naar boven. Het hoofd ligt hierbij nog

op de trainingsbank. Strek uw armen boven uw

hoofd en houd u aan de eerste handgreep/de

bovenste dwarsstang vast.

Vervolgens trekt u uw benen, met gespannen

spieren van de onderbuik, naar boven, de

knieën wijzen richting uw hoofd.

Vervolgens laat u uw benen weer zakken, zon-

der echter met de voeten op de vloer te komen.

Vermijd een holle rug!

Oefening 4 (afb. L)

Met deze oefening traint u uw armen,

borst, schouders en buikspieren.

Ga met uw gezicht richting de stangen staan,

met één been naast de trainingsbank, het ande-

re been rust met de knie op de trainingsbank.

Neem de hantel in de hand die niet bij het

toestel is; met de andere hand houdt u zich aan

de bovenste dwarsstang vast.

Trek vervolgens de arm naar boven, totdat de

bovenarm nagenoeg parallel tot de vloer is.

De hand met de hantel wijst hierbij verticaal

naar beneden.

De beweging gaat van de schouder uit.

Na enkele herhalingen wisselt u van hand.

Oefening 5 (afb. M)

Met deze oefening traint u de biceps

(voorste bovenarmspier).

Attentie! Neem de max. strek-

lengte van de trainingsbanden

in acht.

Ga zoals weergegeven voor de trainingsbank

staan, de voeten staan hierbij op de standvoet

van de trainingsbank om de bank op de vloer

te fixeren!

Pak de expandergrepen vast; de handpalmen

wijzen naar boven.

31NL/BE

3 jaar garantie

Het product is geproduceerd met grote zorg en

onder voortdurende controle. U ontvangt een

garantie van drie jaar op dit product, vanaf

de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw

aankoopbewijs.

De garantie geldt alleen voor materiaal- en fa-

bricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk

gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het

garantierecht, worden niet beïnvloed door deze

garantie.

In geval van reclamaties dient u zich aan de

beneden genoemde service-hotline te wenden of

zich per e-mail met ons in verbinding te zetten.

Onze servicemedewerkers zullen de verdere

handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken.

Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord

staan.

De garantieperiode wordt na eventuele repa-

raties en op basis van de garantie, wettelijke

garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt ook

voor vervangen en gerepareerde delen.

Na afloop van de garantieperiode dienen even-

tuele reparaties te worden betaald.

IAN: 270378

Service België

Tel.: 070 270 171

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: deltaspor[email protected]

Service Nederland

Tel.: 0900 0400223

(0,10 EUR/Min.)

E-Mail: deltaspor[email protected]

U kunt het product ook direct in onze online-winkel bestellen:

www.delta-sport.info

32 DE/AT/CH

Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf

haben Sie sich für ein hochwertiges Pro-

dukt entschieden. Machen Sie sich vor der Mon-

tage und der ersten Inbetriebnahme mit dem

Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam

die nachfolgende Montage- und Bedienungsan-

leitung und die Sicherheitshinweise.

Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben

und für die angegebenen Einsatzbereiche.

Bewahren Sie diese Anleitung gut auf.

Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe

des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.

Das Nichtbefolgen der Sicherheits-

hinweise kann zu ernsthaften

Verletzungen führen.

Lieferumfang/

Teilebezeichnung (Abb. A)

(1) 1 x Standfuß mit Trainingsbändern

(2) 1 x Handgriﬀ

(3) 2 x große Kunststoﬀmuttern

(4) 1 x Montagebolzen

(5) 1 x Sicherungssplint

(6) 2 x Unterlegscheibe

(7) 1 x Fußauﬂage

(8) 2 x Hanteln

(9) 1 x Stange

(10) 1 x Trainingsbank

(11) 1 x Innensechskant SW 6

(12) 1 x Maulschlüssel SW 17

1 x Bedienungsanleitung

Technische Daten

max.

Max. Benutzerbelastung: 110 kg

Max. zusätzlich erlaubte

Last 3 kg!

Gewicht Trainingsbank (ohne Hanteln): ca. 8 kg

Gewicht Hanteln: ca. 3 kg

Maße: aufgebaut ca. 136 x 57 x 64-78 cm

(L x B x H)

Trainingsgerät der Klasse H (Heimbereich)

Bitte beachten Sie: aufgrund der

Materialeigenschaften der Fitness-

bänder können die Kraftwerte in der

Tabelle von den tatsächlichen Kraft-

werten abweichen.

Krafttabelle Trainingsbänder

Strecklänge (cm) ca. 120 140 160 185 190

Kraft (N) ca. 32,5 40 47 55 57

Bestimmungsgemäße

Verwendung

Der Artikel ist ausschließlich als Trainingsgerät

für den privaten Gebrauch konzipiert.

Der Artikel ist nicht für therapeutische oder

gewerbliche Zwecke geeignet.

Sicherheitshinweise

• Die max. Strecklänge der Trainingsbänder

beträgt 190 cm. Überschreiten Sie diese

Strecklänge bei keiner Übung!

• Bevor Sie mit dem Training beginnen,

konsultieren Sie Ihren Arzt, ob Sie für das

Training gesundheitlich geeignet sind.

• Bei gesundheitlichen Problemen während

der Übungen brechen Sie das Training sofort

ab und konsultieren Sie Ihren Arzt.

• Bei unsachgemäßem oder übermäßigem

Training können Gesundheitsschäden auf-

treten.

• Der Artikel darf nur unter Aufsicht von

Erwachsenen und nicht als Spielzeug ver-

wendet werden.

• Führen Sie die Übungen mit ausreichend Platz

zu Gegenständen und anderen Personen

durch, damit niemand verletzt werden kann

(mind. 1,5 m).

• Der Artikel darf immer nur von einer Person

verwendet werden.

• Die Hantelauﬂagen dürfen nur mit den mit-

gelieferten Hanteln belastet werden (jeweils

1,5 kg).

• Es dürfen nur die mitgelieferten Hanteln und

Expander verwendet werden.

• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung in der

Nähe des Trainingsgerätes auf; dies dient zum

Nachschlagen der Hauptübungen.

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand

verwendet werden. Verwenden Sie nur origi-

nale Ersatzteile.

33DE/AT/CH

• Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf

Beschädigungen oder Abnutzungen.

Kontrollieren Sie vor jedem Trainingsbeginn

den festen Sitz aller Schraubverbindungen!

• Kontrollieren Sie auch die verschleißanfälligen

Teile: Schaumstoﬀrollen, Sicherungsstifte der

Sitz- und Rückenauﬂage und die Gelenke der

Hantelbank.

• Verwenden Sie den Artikel nur auf festem,

ebenem Untergrund und stellen Sie ihn nicht

in der Nähe von Treppen oder Absätzen auf.

• Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten

sich ihrer Verantwortung bewusst sein, da

aufgrund des natürlichen Spieltriebes und der

Experimentierfreudigkeit von Kindern mit Situa-

tionen und Verhaltensweisen zu rechnen ist, für

die die Trainingsgeräte nicht gebaut sind.

• Wenn Sie Kinder an das Gerät lassen, sollten

Sie deren geistige und körperliche Entwicklung

und vor allem deren Temperament berücksich-

tigen. Sie sollten die Kinder gegebenfalls be-

aufsichtigen und sie vor allem auf die richtige

Benutzung des Gerätes hinweisen. Als Spiel-

zeug ist dieses Trainingsgerät auf keinen Fall

geeignet.

• Achten Sie bei empﬁndlichen Böden auf eine

entsprechende Unterlage, um Ihren Boden vor

Beschädigungen zu schützen.

Montage

Die Trainingsbank ist zum größten Teil bereits

vormontiert. Lediglich das vordere Standrohr

muss montiert werden.

Benötigtes Werkzeug

1 x Innensechskant SW 6

1 x Maulschlüssel SW 17

Schritt 1 (Abb. B, C, D)

Schieben Sie den Standfuß (1) in die Stange

(9) und fixieren Sie diese Verbindung mit der

Fußauflage (7) und der Kunststoffmutter (3).

Hinweis: Je nach Körpergröße und Übung

können Sie die Position der Fußauflage (7) und

die Trainingsbank (10) in der Höhe verstellen.

Achten Sie darauf, dass Sie nach dem Verstellen

die Verbindung wieder festziehen.

Schritt 2 (Abb. E)

Montieren Sie nun das gerade montierte

Standrohr an der Trainingsbank (10).

Schritt 3 (Abb. F)

Befestigen Sie das Standrohr (1/9) mit dem

mitgelieferten Montagebolzen (4) und ziehen

Sie diesen fest an.

Schritt 4 (Abb. G)

Anschließend befestigen Sie den Sicherungs-

splint (5) wie dargestellt.

Hinweis! Dieser Splint verhindert ein

Einklappen des kompletten Standfußes.

Schritt 5 (Abb. H)

Befestigen Sie den Handgriff (2) am oberen

Ende des Standrohrs (1/9) und befestigen Sie

ihn mit der zweiten Kunststoffmutter (3) und der

Unterlegscheibe (6) aus dem Lieferumfang.

Hinweis! Für die Übungen K und N

befestigen Sie den Handgriff (2) mit der

Verstellschraube nach außen zeigend.

Für alle anderen Übungen zeigt die Ver-

stellschraube zur Bankauflage.

Schritt 6

Unter der Trainingsbank befindet sich eine Auf-

bewahrungshalterung für die Hanteln.

Drehen Sie die Halter nach unten und schrauben

Sie diese fest.

Klappmechanismus

Um den Standfuß einzuklappen, ziehen Sie

den Sicherungssplint (5) ab und schieben Sie

den Standfuß leicht nach vorne. Anschließend

können Sie den Standfuß einklappen.

Allgemeine Trainingshinweise

• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine

Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in

einschlägiger Fachliteratur.

• Tragen Sie bequeme Sportkleidung und

Turnschuhe.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und

lassen Sie das Training allmählich abklingen.

• Steigern Sie die Trainingsintensität langsam

und achten Sie auf ausreichende Pausen

zwischen den Übungen.

34 DE/AT/CH

• Führen Sie die Übungen mit gleichmäßigem

Tempo durch. Atmen Sie ruhig.

• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht

ruckhaft und schnell durch.

• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.

Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung

einatmen.

Hinweis!

Bei Beschwerden oder Unwohlsein be-

enden Sie bitte sofort die Übungen und

kontaktieren Sie Ihren Arzt. Bei Übungen

mit den Trainingsbändern beachten Sie

bitte, dass die Bänder nicht länger als

190 cm gedehnt werden dürfen.

Die Krafttabelle zeigt, welche Kraft

benötigt wird, um die Trainingsbänder

auf die entsprechende Länge zu ziehen.

Toleranzbereich für die Kraft: +/- 20%

(Krafttabelle Trainingsbänder siehe

unter „Technische Daten“).

Allgemeine Trainingsplanung

• Ein Übungssatz besteht aus 10 - 20 Wieder-

holungen einer Übung.

• Jeder Übungssatz kann 2- bis 4-mal wiederholt

werden.

• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils

eine Pause von 1 - 3 Min. machen.

• Jede Übung sollte mit einem Aufwärmsatz mit

sehr geringer Gewichtsbelastung begonnen

werden.

Übungen

Achtung! Die Übung 3 ist für Personen

mit mehr als 190 cm Körpergröße evtl.

nur eingeschränkt oder nicht durchführ-

bar.

Übung 1 (Abb. I)

Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre

vorderen Bauchmuskeln.

Stellen Sie die Höhe des vorderen Standfußes so

ein, dass Sie Ihre Füße unter der unteren gepols-

terten Querstange fixieren können und gleich-

zeitig mit Ihren Kniekehlen an der Polsterrolle

oberhalb der Auflagefläche anliegen.

Setzen Sie sich nun aufrecht auf die Trainings-

bank und fixieren Sie Ihre Füße an der unteren

Polsterauflage, die Kniekehlen liegen auf der

Polsterung oberhalb der Trainingsbank.

Senken Sie den Oberkörper unter Anspannung

der Bauchmuskulatur nun langsam ab, bis sich

Ihr Oberkörper parallel zum Boden befindet.

Behalten Sie die Anspannung bei, heben Sie

den Oberkörper um ca. 45° an und senken ihn

anschließend wieder langsam ab.

Hinweis! Achten Sie unbedingt darauf,

ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Übung 2 (Abb. J)

Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre vor-

dere und seitliche Bauchmuskulatur.

Stellen Sie wieder die Höhe des vorderen

Standfußes so ein, dass Sie Ihre Füße unter der

unteren gepolsterten Querstange fixieren können

und gleichzeitig mit Ihren Kniekehlen an der Pols-

terrolle oberhalb der Auflagefläche anliegen.

Setzen Sie sich nun aufrecht auf die Trainings-

bank und fixieren Sie Ihre Füße an der unteren

Polsterauflage, die Kniekehlen liegen auf der

Polsterung oberhalb der Trainingsbank.

Senken Sie den Oberkörper unter Anspannung

der Bauchmuskulatur nun langsam ab, bis sich

Ihr Oberkörper parallel zum Boden befindet.

Behalten Sie die Anspannung bei und heben Sie

den Oberkörper um ca. 45° an, dabei drehen

Sie den Oberkörper abwechselnd leicht nach

links und rechts. Auf diese Weise werden auch

die seitlichen Bauchmuskeln trainiert.

Hinweis! Achten Sie unbedingt darauf,

ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Übung 3 (Abb. K)

Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre

untere Bauchmuskulatur.

Achtung! Montieren Sie den Halte-

griff (2) bei dieser Übung so, dass

die Verstellschraube vom Gerät

weg zeigt. Sie darf nicht zur Auf-

lagefläche zeigen.

Legen Sie sich rücklings mit dem Kopf nach oben

auf die Trainingsbank. Der Kopf liegt dabei noch

auf der Trainingsbankauflage.

35DE/AT/CH

Übung 6 (Abb. N)

Mit dieser Übung trainieren Sie die

Muskulatur Ihrer Arme und Schultern.

Achtung! Beachten Sie die max.

Strecklänge der Trainingsbänder.

Achtung! Montieren Sie den Halte-

griff (2) bei dieser Übung so, dass

die Verstellschraube vom Gerät

weg zeigt. Sie darf nicht zur Auf-

lagefläche zeigen.

Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Stangenseite

auf die Trainingsbank. Stützen Sie sich mit den

Füßen ab und greifen Sie die Expandergriffe.

Bringen Sie nun Ihre Arme in die seitliche Aus-

gangsposition. Die Handflächen zeigen nach

oben.

Heben Sie nun die Oberarme seitlich an, bis sich

die Hände auf Kopfhöhe befinden.

Nun bewegen Sie beide Arme gleichzeitig nach

unten in die Ausgangsposition und wieder nach

oben.

Pflege, Lagerung

Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige

Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Er-

haltung Ihrer Trainingsbank beitragen.

Den Artikel immer trocken und sauber in einem

temperierten Raum lagern.

WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit

scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem

Reinigungstuch trocken wischen.

Hinweise zur Entsorgung

Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und

sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel

über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb

oder über Ihre kommunale Gemeindever-

waltung. Beachten Sie die aktuell geltenden

Vorschriften.

Führen Sie die Arme über den Kopf nach hinten

und halten Sie sich an den Haltegriffen/der

obersten Querstange fest.

Nun ziehen Sie Ihre Beine unter Anspannung

der unteren Bauchmuskulatur nach oben, die

Knie zeigen Richtung Kopf.

Anschließend senken Sie die Beine wieder ab,

ohne jedoch mit den Füßen den Boden zu berüh-

ren. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz!

Übung 4 (Abb. L)

Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre

Arm-, Brust-, Schulter- und Bauchmusku-

latur.

Stellen Sie sich mit dem Gesicht in Richtung

Stangenseite mit einem Bein neben die Trainings-

bank, das andere Bein kniet darauf.

Nehmen Sie die Kurzhantel in die dem Gerät

abgewandte Hand; mit der anderen Hand hal-

ten Sie sich an der obersten Querstange fest.

Ziehen Sie nun den Arm nach oben, bis sich

der Oberarm annähernd parallel zum Boden

befindet. Die Hand mit der Hantel zeigt dabei

senkrecht nach unten.

Die Bewegung geht allein von der Schulter aus.

Nach einigen Wiederholungen wechseln Sie

die Seite.

Übung 5 (Abb. M)

Mit dieser Übung trainieren Sie den

Bizeps (vorderer Oberarmmuskel).

Achtung! Beachten Sie die max.

Strecklänge der Trainingsbänder.

Stellen Sie sich wie dargestellt vor die Trainings-

bank, die Füße stehen dabei auf dem Standfuß

der Trainingsbank, um die Bank auf dem Boden

zu fixieren!

Greifen Sie die Expandergriffe; die Handinnen-

flächen zeigen nach oben. Halten Sie die Ellen-

bogen eng am Körper und ziehen Sie die Ex-

pander gleichzeitig in ruhigen Bewegungen

nach oben.

Achten Sie auch beim Runterlassen der Arme

auf eine ruhige, kontrollierte Bewegung.

Lassen Sie die Expander nur so weit runter,

dass noch Spannung besteht.

36 DE/A T/CH

3 Jahre Garantie

Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter

ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf

dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufda-

tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.

Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati-

onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder

unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen

Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrech-

te, werden durch diese Garantie nicht einge-

schränkt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich

bitte an die unten stehende Service-Hotline oder

setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.

Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere

Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.

Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.

Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa-

raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher

Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.

Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.

Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu-

ren sind kostenpﬂichtig.

IAN: 270378

Service Deutschland

Tel.: 0800-5435111

E-Mail: deltaspor[email protected]

Service Österreich

Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.)

E-Mail: deltaspor[email protected]

Service Schweiz

Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min.,

Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: deltaspor[email protected]

Sie können alle Artikel auch direkt in unserem Online-Shop

bestellen: www.delta-sport.info

Crivit 270378 Instructions For Use Manual

Merk: Crivit

Model: 270378

Type: Instructions For Use Manual

PDF downloaden

rapport

in andere talen

English: Crivit 270378
français: Crivit 270378
Deutsch: Crivit 270378
dansk: Crivit 270378
svenska: Crivit 270378
eesti: Crivit 270378

Crivit 270378 Instructions For Use Manual

Crivit 270378 Instructions For Use Manual

in andere talen

Gerelateerde papieren

Andere documenten