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CV_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 12:29 Uhr Seite 1 2 SWING STEPPER KH 6002 SWING STEPPER Mode d'emploi SWING-STEPPER Gebruiksaanwijzing SWING-STEPPER Bedienungsanleitung KOMPERNASS GMBH · BURGSTRASSE 21 · D-44867 BOCHUM www.kompernass.com ID-Nr.: KH6002-04/09-V1 CV_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 12:29 Uhr Seite 4 KH 6002 Votre Swing Stepper se présente Avec le Swing Stepper, vous pouvez développer votre endurance, améliorer votre circulation sanguine et brûler des calories. L'utilisation des extenseurs vous permet, en plus, de tonifier vos muscles. Le Stepper stimule aussi parfaitement l'exercice de « montée d'escalier » en entraînant les muscles des jambes et fessiers. Avec les extenseurs supplémentaires, vous avez en outre la possibilité de travailler les muscles des bras et des épaules. Introductie van uw Swing Stepper Met de Swing Stepper kunt u fitter worden, de doorbloeding verbeteren en uw calorieënverbruik verhogen. Door het gebruik van de trekbanden kunt u bovendien uw spieren sterker maken. De Stepper simuleert het traplopen en daarbij worden de spieren van de benen en het zitvlak getraind. Met de extra trekbanden kunt u daarnaast de spieren van uw armen en schouders versterken. Ihr Swing Stepper stellt sich vor Mit dem Swing Stepper können Sie Ihre Fitness steigern, die Durchblutung verbessern und den Kalorienverbrauch erhöhen. Durch den Einsatz der Zugbänder können Sie zusätzlich Ihre Muskulatur kräftigen. Der Stepper simuliert das Treppensteigen, wobei die Bein- und Gesäßmuskulatur trainiert wird. Mit den zusätzlichen Zugbändern haben Sie ferner die Möglichkeit, die Muskulatur der Arme und Schultern zu stärken. Illustr. similaire Afb. bij benadering Abb. ähnlich IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr SOMMAIRE Seite 1 PAGE Fourniture 2 Utilisation conforme aux prescriptions 2 Conformité 2 Précautions d’emploi 2 Montage et installation 3 Réglage de la hauteur de montée 5 Consignes d’entraînement 6 Utilisation de l’ordinateur 8 Mise en marche/arrêt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 Sélection de l'affichage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 Spécifier des objectifs d'entraînement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 Réinitialisatio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 Exercices d’étirement 9 Exercice sans bande élastique 10 Exercices avec les bandes élastiques 10 La bonne longueur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 La bonne manipulation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 Poignets . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 Exercices . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 Nettoyage, soin et entretien 13 Remplacement de la pile 13 Pièces de rechange 14 En cas de problème… 16 Mise au rebut 16 Caractéristiques techniques 17 Importateur 17 Garantie & service après-vente 17 Conservez ce mode d'emploi pour toutes questions ultérieures – et remettez-le également en même temps que l'appareil si vous le confiez à une autre personne. -1- IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 2 SWING STEPPER KH 6002 Précautions d’emploi Fourniture Poids maximal de l’utilisateur: Le Stepper est conçupour un poids maximal de l’utilisateur de 100 kg. Ne pas placer de dispositifs de réglage devant le Stepper qui peuvent gêner l’utilisateur dans ses mouvements. Installer le Stepper à un endroit offrant suffisamment de place pour l’entraînement. Une surface d’au moins 2 x 2 m est nécessaire.  Danger général ! – Swing Stepper – 2 pieds en plastique – 2 vis à tôle à empreinte cruci-forme – Vis de réglage - 1 tournevis cruciforme – Ordinateur – Batterie, type AAA LR03 – 2 bandes élastiques – Le présent mode d’emploi Poser le Stepper sur une base plane et horizontale pour le maintenir pendant l’entraînement et pour l’empêcher de basculer. Vérifier l’état impeccable de l’appareil avant toute utilisation. Ne pas le mettre en service sinon. Les pièces défectueuses doivent être remplacées pour ne pas qu’elles entravent le fonctionnement et la sécurité. Utilisation conforme aux prescriptions Faire effectuer les réparations uniquement par des professionnels agréés. Utiliser uniquement des pièces de rechange d’origine. L’appareil est uniquement desti-né à l’utilisation comme appareil d’entraînement et ne peut être installé et utilisé que dans le do-maine domestique. Il n’est pas destiné à aucune autre utilisation, par exemple pour remplacer une marche ou en tant que jouet pour les enfants. Il ne convient pas à une installation et utilisation dans le domaine professionnel, théra-peutique, ou dans les salles de remise en forme professionnelles. N’effectuez avec le Stepper que les exercices présentés et décrits dans ce mode d’emploi. Toute utilisation inadéquate ou tout entraînement excessif est nuisible à la santé.  Danger pour les enfants! S’assurer que la feuille d’emballage ne devienne pas un danger mortel pour les enfants (risque d’étouffement). Ne jamais laisser les enfants en bas âge jouer avec la pile. L’avalement de la pile peut nuire sérieusement à la santé. Garder les enfants à distance des pédales pendant l’entraînement (risque d’écrasement). L’appareil n’est pas un jouet. Quand il n’est pas utilisé, le ranger de façon à ce que les enfants n’y aient pas accès. Conformité En conformité avec les directives européennes correspondantes, le sigle a été apposé sur l’appareil. La déclaration de conformité est déposée chez le constructeur.L’article est conforme aux clauses des normes suivantes : DIN EN 957-1:2005, DIN EN 957-8:1998, DIN 32935 (pour les bandes élastiques) -2- IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 3  Risque de brûlure! Montage et installation Les amortisseurs hydrauliques chauffent pendant l’entraînement. Ne les toucher en aucun cas, aussi juste après l’entraînement. L’appareil est livré pratiquement pré-monté. Quelques tours de main suffisent pour le mettre en service. Vous avez besoin d'un tournevis cruciforme (fourni).  Dangers dus à une erreur d’entraî- q nement/à un entraînement exagéré! e Lire impérativement toutes les indications du chapitre « Consignes d’entraînement » à partir de la page 6. w  Attention! De l’huile pourrait s’écouler dû à une fuite au niveau des amortisseurs hydrauliques. Pour éviter de salir le sol ou le tapis, poser l’appareil sur un support plan et anti-dérapant. Eviter que du liquide ne pénètre dans l’ordinateur. Le système électronique sensible risquerait de s’endommager. Protéger l’ordinateur des rayons directs du soleil. 1. Introduire les deux pieds en plastique q dans le tube arrière w Tourner si nécessaire le pied q jusqu’à ce que la rainure entre dans le creux du tube w. 2. Visser les vis à tôle e dans les trous prépercés situés en dessous du tube w. Ne pas employer la force en manipulant l’appareil. Vérifier régulièrement si toutes les vis et les écrous sont bien vissés. Les écrous à blocage automatique peuvent se desserrer à cause des vibrations. Cette propriété n’est toutefois garantie que lorsqu’ils sont serrés à bloc la première fois. Tous les écrous à blocage automatique doivent être remplacés en cas de démontage du stepper. r En cas de non-utilisation prolongée de l’appareil, retirer la pile de l’ordinateur. Elle pourrait s’écouler et provoquer des détériorations. 3. Visser la vis de réglage r dans le filet sur le cadre avant. -3- IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 4 i t y 4. Introduire la pile fournie dans le compartiment de la pile t situé dans le boîtier de l’ordinateur y: le pôle (-) d’abord. Observer la polarité ! 6. Appuyer légèrement sur le tenon i et introduire l’ordinateur y dans la colonne sans coincer le câble. Tourner si nécessaire l’ordinateur y pour pouvoir lire l’inscription pendant l’entraînement. 7. Poser l’appareil sur un support fixe et plan avec un revêtement de protection anti-dérapant pour le sol ou le tapis. Garder une distance de protection autour de l’appareil de 2 x 2 m avec les autres objets et murs. u 5. Relier (si nécessaire) l'ordinateur et l'appareil par la fiche u sans tordre ni casser les broches à l'intérieur. -4- IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Réglage de la hauteur de montée o 8. Accrocher les deux bandes élastiques dans les oeillets o devant les surfaces de pédalage. Ensuite visser à bloc le raccord à vis au niveau des deux crochets. Avant tout entraînement avec les bandes élastiques, s’assurer que les raccords à vis des crochets sont toujours fermés. r A l’aide de la vis de réglage r il est possible de régler la position des pédales et donc la hauteur de montée. • Tourner dans le sens des aiguilles monte davantage les pédales.  Attention! Les crochets du Stepper ne doivent pas être sollicités transversalement, car ils sont uniquement conçus pour les efforts de traction vers le haut. Cela s’applique également aux crochets sur les bandes élastiques. En cas de non-observation de cette indication, les crochets du Stepper risquent de rompre.  Attention! Les bandes élastiques doivent être décrochées et enlevées de l’appareil quand elles ne sont pas utilisées pendant l’entraînement avec le Stepper pour éviter de trébucher. 9. Seite 5 Contrôler pour finir si tous les écrous et vis sont bien serrés. L’appareil est maintenant prêt à fonctionner. -5- IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 6 Entraînez-vous d’abord dans une plage de puissance dans laquelle vous ne vous épuisez pas entièrement. Commencez par 10 à 15 minutes par jour. Au bout de quelques semaines, vous pourrez prolonger la durée d’entraînement. Nous vous conseillons les fréquences d’entraînement suivantes : Entraînement pendant 3 jours consécutifs Consignes d’entraînement  Dangers dus à une erreur d’entraînement / à un entraînement exagéré! Avant de commencer un programme d’entraînement, il est conseillé de consulter un médecin. Indiquez-lui quel appareil d’entraînement vous voulez utilisez, montrez-lui ce mode d’emploi et faites effectuer un contrôle de fitness général. Le médecin peut vous donner d’autres conseils utiles pour votre entraînement personnel. 1 journée de pause 2 jours d’entraînement consécutifs 1 journée de pause Prenez suffisamment de temps et prévoyez impérativement une phase d’échauffement et une phase de repos. Une visite médicale est indispensable si vous n’avez pas fait de sport pendant une période prolongée, si vous avez des problèmes cardiaques, de circulation sanguine, d’équilibre ou orthopédiques ou des problèmes respiratoires (asthme), en cas de grossesse, ou si vous prenez des médicaments ayant un effet sur votre pouls, pression sanguine ou taux de cholestérol. Avant l’entraînement, il est conseillé d’échauffer les muscles en effectuant des exercices d’étirement. Vous réduisez ainsi le risque de blessures et augmentez la réussite de vos efforts. Reportez-vous aux exercices à la page 9. Nous vous conseillons de commencer lentement l’entraînement. 10 à 15 minutes par jour avec 2 jours de pause par semaine (comme indiqué ci-dessus). Si vous êtes un utilisateur avancé, vous pouvez augmenter la durée d’entraînement et la fréquence à votre guise. Après chaque entraînement, nous vous conseillons d’entrer dans la phase de refroidissement. Cela signifie que vous devez répéter les exercices d’étirement que vous avez effectués avant l’entraînement. En secouant les jambes et les bras, vous détendez vos muscles. Effectuez uniquement les exercices présentés et décrits dans ce mode d’emploi. Ne vous entraînez pas si vous ne sentez pas bien ou souffrez d’autres maladies. Ne vous entraînez pas après les repas, en cas de fatigue ou en présence d’autres signes qui risqueraient d’avoir un effet négatif sur votre entraînement. Ecoutez les signes de votre corps pendant l’entraînement. Interrompez l’entraînement quand vous ressentez les symptômes suivants : maux (de tête), problèmes de respiration, pouls irrégulier, dyspnée extrême, abasourdissement, vertige ou nausée. Consultez un médecin avant de continuer l’entraînement. Un entraînement régulier renforce votre système cardio-vasculaire et vous aide à vous sentir mieux. Un entraînement de mise en condition physique intense sollicite le corps entier. Augmentez donc l’effort lentement et faites des pauses suffisantes. -6- IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 7  Risque de blessure! Mouvement du Stepper pendant l’entraînement Avant de commencer l’entraînement, s’assurer d’avoir installé le Stepper à un endroit offrant suffisamment d’espace pour l’entraînement. Une surface de 2 x 2 m est nécessaire. Votre Stepper simule la montée d’escaliers. Par l’effet de swing, les surfaces de pédalage ne font pas que monter et descendre, mais tournent vers l’extérieur vers la gauche et la droite. Porter des vêtements agréables et perméables à l’air. Les vêtements doivent coller au corps pour ne pas se prendre dans les pièces en mouvement de votre Stepper et pour ne vous gêner pendant l’entraînement des muscles des bras quand vous utilisez les bandes élastiques. Groupes musculaires sollicités Les exercices sans bande élastique entraînent principalement les muscles des jambes et fessiers. Les exercices pendant lesquels vous actionnez les pédales et les bandes élastiques renforcent les muscles fessiers, des jambes, des bras et des épaules. Les exercices au cours desquels vous n’actionnez pas les pédales, mais actionnez les bandes élastiques, renforcent les muscles des bras et des épaules. Pendant l’entraînement, porter des chaussures de sport munies d’une semelle antidérapante, ne pas s’entraîner pieds nus. Poser bien les pieds sur toute la surface de pédalage des pédales pour éviter les blessures. Ne pas poser les pieds trop en arrière sur les pédales, et ne pas tirer trop fortement Posture S’assurer de garder le corps droit pendant l’entraînement. Eviter de se cambrer. En pédalant régulièrement, les butées de bras de pédale ne doivent pas toucher le châssis. S’assurer avant de poser le pied de toujours transférer le poids d’une jambe à l’autre. Il peut être aussi utile de laisser osciller les bras légèrement coudés devant le corps. sur les bandes élastiques. L’appareil risquerait de basculer. Assurer une bonne aération dans la salle d’entraînement en évitant les courants d’air, ceci risquant de provoquer des rhumes. La montée sur le stepper Mouvement pas à pas Bien appuyer le pied sur 1 pédale tout en bas de façon à ce que le bras de pédale repose avec sa butée Il s’agit pour ce Stepper d’un mouvement pas à pas dépendant. sur le châssis. Ensuite, monter en posant le pied sur la surface de pédalage du bras de pédale abaissé vers le bas. Poser ensuite l’autre pied sur l’autre surface de pédalage inclinée vers le haut. Système de résistance de freinage Il s’agit pour ce Stepper d’un système dépendant de la vitesse. Descendre Appuyer sur l’une des surfaces de pédalage tout à fait vers le bas en étant debout sur le Stepper de façon à ce que la butée du bras de pédale repose sur le châssis. Enlever le pied de la surface de pédalage inclinée vers le haut et le poser sur le sol. Ensuite, enlever le pied de la surface de pédalage dirigée vers le bas. -7- IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 8 3. CAL : les calories dépensées1), 0 à 9999 4. TTR : nombre de pas d'entraînement depuis l'insertion de la pile, 0 à 9999 • Si vous souhaitez faire défiler toutes les données d'entraînement, appuyez plusieurs fois sur la touche MODE jusqu'à ce que le champ TMR clignote. L'affichage de l'écran passe automatiquement d'un mode à l'autre toutes les 5 secondes. 1) Le calcul est basé sur des valeurs standard préprogrammées qui ne peuvent servir que de valeurs indicatives. La dépense calorique par utilisation des extenseurs n'est pas prise en compte. Utilisation de l’ordinateur Spécifier des objectifs d'entraînement Vous pouvez spécifier un ou plusieurs objectifs : – Durée de l'entraînement (TMR) – Nombre de pas (REPS) – Calories dépensées (CAL). 1. Maintenez enfoncée la touche MODE jusqu'à ce que 0:00 (TMR) s'affiche à la deuxième ligne de l'écran et que le premier 0 clignote (env. 4 s). 2. Pour spécifier une durée d'entraînement, appuyez plusieurs fois sur la touche MODE jusqu'à ce que l'écran affiche la durée souhaitée en minutes. 3. Attendez quelques secondes jusqu'à ce que le prochain mode (REPS) apparaisse sur l'écran. Appuyez sur la touche MODE pour programmer le nombre de pas, par paliers de 10. 4. Dans le prochain mode (CAL), vous pouvez programmer par paliers de 10 la dépense calorique souhaitée. 5. Commencez l'entraînement. Le compte à rebours des valeurs préprogrammées jusqu'à zéro démarre sur l'écran. 6. Une fois l'objectif programmé atteint, l'ordinateur arrête de compter pendant environ 10 secondes. Puis l'ordinateur redémarre à zéro. L’appareil est utilisable sans l’ordinateur. L’écran de l’ordinateur peut toutefois vous aider à concevoir l’entraînement de manière plus efficace, car il vous informe sur l’entraînement effectué jusqu’ici. Le Stepper est conforme à la classe de précision C. Cela veut dire que la précision des affichages de l’ordinateur ne peut être revendiquée. Mise en marche/arrêt • Pour mettre l'appareil en marche, appuyez sur la touche rouge MODE. L'affichage apparaît sur l'écran. • Si vous n'actionnez pas l'appareil pendant 5 minutes, l'ordinateur s'éteint automatiquement. Sélection de l'affichage Pendant l'entraînement, l'écran affiche à la première ligne – STOP dès que vous interrompez l'entraînement, – le nombre de pas par minute (estimation). Réinitialisatio La deuxième ligne indique différentes données d'entraînement (modes). Pour passer d'un mode à l'autre, appuyez brièvement sur la touche MODE. 1. TMR (s'allume) : durée d'entraînement effectuée, 0:00 à 99:59 2. REPS : nombre de pas de la séance d'entraînement actuelle, 0 à 9999 L’affichage est sur zéro avant votre premier entraînement. Pour toutes les séances d’entraînement suivantes, l’ordinateur continue de compter à l’endroit où votre dernier entraînement s’est terminé. -8- IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr • Pour remettre le compteur à zéro2), maintenir la touche MODE rouge enfoncée jusqu’à ce que l’écran affiche simultanément tous les symboles (env. 3 secondes). 2) Seite 9 Etirement des muscles des mollets Regarder vers le mur, les pieds sont droits. Une jambe est fléchie, l’autre jambe est tendue. Légèrement fléchir les bras et avancer légèrement le bassin vers l’avant. Répéter l’exercice avec l’autre jambe. des étapes (TTR) reste mainest remis à zéro de changement Exercices d’étirement  Danger! En étirant fortement les muscles et les tendons, vous risquez de vous blesser sévèrement Avant l’étirement, il est conseillé d’effectuer un entraînement de 5 à 10 min, par exemple en courant sur place, en sautant à la corde. En effectuant les exercices d’étirement, prendre note de ce qui suit: - effectuer chaque exercice lentement. – s’étirer jusqu’à ressentir une légère tension. Rester ensuite dans cette position pendant 20 secondes. Etirement des muscles des cuisses Ecarter les pieds sur la largeur des épaules, les pointes des pieds tournées légèrement vers l’extérieur. S’accroupir lentement le plus bas possible et basculer légèrement en avant et en arrière. Etirement de l’extenseur de la hanche et du fléchisseur de la cuisse Placer les pieds en parallèle sur la largeur des épaules, courber le corps vers l’avant les jambes tendues jusqu’à ce que les mains touchent presque le sol. Rester dans cette position. Etirement de l’intérieur des cuisses Adopter une position confortable sur le dos. Jambes bien tendues, écartées sur le côté. Les plantes de pied se touchent. Abaisser lentement les deux genoux. -9- IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 10 Exercice sans bande élastique Exercices avec les bandes élastiques Exercice: La bonne longueur Pour les cuisses, les mollets et le fessier 1. Déplacer les bras tout naturellement vers l’avant et l’arrière en pédalant, comme en marchant ou en montant les escaliers. 2. Lever légèrement les bras petit à petit.  Danger! La bande élastique doit être étirée jusqu’à 185 cm max. Sinon, elle risquerait d’être endommagée et de blesser l’utilisateur. Plus vous tirez la bande élastique, plus vous dépensez d’énergie à cette fin. Le matériau de la bande de traction est un produit naturel qui est assujetti à des variations naturelles dans le cadre du processus de fabrication. Pour cette raison, il peut arriver que les résultats de mesure divergent dans certains cas, ceci ne représente toutefois pas un danger pour la sécurité du produit. Longueur en cm Dépense d’énergie en N (10 N ≈ 1 kg) 120 ca. 56 ±10 N 140 ca. 73 ±10 N 160 ca. 90 ±10 N 185 ca. 114 ±10 N La bonne manipulation  S’assurer de toujours tenir les poignées à l’horizontale en tirant les bandes élas-tiques. Sinon, des charges transversales peuvent apparaître au niveau des crochets pour les bandes de traction. Poignets  Ne pas fléchir les poignets pour ne pas les surmener. Exercices Pour tous les exercices suivants, il – prendre les poignées dans les mains – effectuer les mouvements de manière contrôlée. – contracter les bras. – Avant tout entraînement avec les bandes élastiques, s’assurer que les raccords à vis des crochets sont fermés. - 10 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 11 Exercice1: Exercice2: Pour les bras, les épaules,les jambes et le fessier Pour les bras et en particulier pour les épaules 1. Lever le bras gauche légèrement fléchi devant soi jusqu à a hauteur des épaules environ et appuyer sur la pédale droite. 2. Baisser le bras gauche et lever le bras droit, et appuyer sur la pédale gauche. 3. Répéter les étapes 1 et 2. 1. Ne pas appuyer sur les pédales. 2. Tenir les mains au niveau des hanches. 3. Tirer la poignée droite vers le menton. Les dos des mains étant dirigés vers le haut. 4. Abaisser simultanément la poignée gauche. 5. Répéter les étapes 3 et 4. Nous recommandons 3 séances d’exercice à répéter 6 à 10 fois. - 11 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 12 Exercice 3: Exercice 4: Pour les bras, les jambes, le fessier et notamment les avant-bras Pour le dos, les épaules, la poitrine, les jambes et lefessier 1. Les paumes desmains sont dirigées vers le haut. 2. Bien presser le coudre contre le corps. 3. Descendre la pédale gauche et tirer la corde vers le haut avecle bras gauche. 4. Descendre la pédale droite et le bras gauche, en tirant le bras droit vers le haut. 1. Commencer à vous entraîner en descendant et montant les pédales. 2. Pendant ce temps, lever les bras latéralement jusqu’ à la hauteur des épaules. 3. Redescendre les bras. 4. Répéter les étapes 2 et 3. Variation: Effectuer l’exercice avec les paumes des mains dirigées vers le haut. - 12 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Nettoyage, soin et entretien Seite 13 Remplacement de la pile Si la qualité d’affichage s’affaiblit, remplacer la pile par une pile neuve de type Micro (AAA/LR03). 1. Soulever l’ordinateur y de la colonne avec précaution et le retourner. 2. Enlever la batterie avec précaution, mais en employant un peu de force. Commencer par le pôle (+). 3. Insérer la pile neuve, le pôle (-) d’abord. Observer la polarité ! (voir “Montage et installation”) 4. Replacer l’ordinateur y dans la colonne (voir “Montage et installation”).  Attention! Ne pas utiliser de produits de nettoyage agressifs, décapants ou caustiques ou des détergents ! Eviter que du liquide ne pénètre dans l’ordinateur. 1. Nettoyer l’appareil au moins une fois par semaine avec un chiffon doux, si nécessaire légèrement humide. 2. Si des bruits de grincement se font entendre, graisser les paliers mobiles et raccords axiaux avec une graisse pour moyeu et palier en vente chez les marchands de vélos. 3. Contrôler avant chaque entraînement si l’appareil n’est pas endommagé et s’il n’y a pas de signes d’abrasion. Faire particulièrement attention aux rondelles en plastique dans les axes de tringlerie, aux surfaces de pédalage ainsi qu’aux bandes élastiques et à leurs fixations. Si une pièce est défectueuse et doit être remplacée, ne pas utiliser l‘appareil jusqu’au remplacement de la pièce défectueuse. 4. Faire attention aux pièces suivantes qui sont exposées à une usure plus importante due à leur sollicitation : – rondelles en plastique, n° de pièce 25, 26, 31, 32, 34, 61 – Bandes élastiques, n° de pièce 47 - 13 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 14 Pièces de rechange 14 13 48 17 47 18 12 9 10 11 5 8 6 29 30 31 23 24 25 15 16 7 32 33 52 60 61 54 53 26 27 28 22 41 20 21 46 39 42 40 19 4 34 35 36 37 38 43 44 2 1 51 4 5 50 50 55 03 58 59 - 14 - 45 56 57 49 IB_KH6002_UL33095_LB2 N° 07.04.2009 13:59 Uhr Nombre Pièce individuelle Seite 15 31 2 Rondelle plastique 1 1 Châssis 32 2 Rondelle plastique 2 1 Ordinateur 33 2 Rondelle 3 2 Pied en plastique avant 34 2 Rondelle plastique 4 2 Pied en plastique arrière 35 2 Rondelle 5 4 Vis à tôle 17,5 mm 36 2 Ecrou à blocage automatique M8 6 2 Vis M8 x 43 mm 37 2 Bague de caoutchouc 7 2 Vérin hydraulique 38 2 Douille de guidage 8 2 Vis M8 x 43 mm 39 1 Déflecteur 9 2 Rondelle 40 2 Rondelle 10 2 Ecrou à blocage automatique M8 41 2 Capuchon plastique 11 2 Butée 42 2 Vis M12 x81 12 1 Traverse droite 43 1 Fourche de retenue 13 1 Pédale droite 44 1 Traverse gauche 14 4 Vis M8 x 55 mm 45 1 Vis de réglage 15 4 Rondelle 46 1 Pédale gauche 16 4 Ecrou à blocage automatique M8 47 2 Bandes élastiques 17 2 48 2 18 2 Capuchon en plastique pour traverse Circlips 49 1 Capuchon en plastique pour traverse Capuchon plastique 19 2 Douille plastique 50 2 Vis filetée 20 2 Douille plastique 51 1 Protège-câble 21 2 Rondelle 52 1 Aimant 22 2 Raccord transversal 53 1 Rondelle 23 2 Vis M8 x 335 mm 54 1 Vis à tôle 12 mm 24 2 Rondelle 55 1 Capteur avec câble 25 2 Rondelle plastique 56 2 Rondelle 26 2 Rondelle plastique 57 2 Ecrou M8 27 2 Rondelle 58 1 Rondelle 28 2 Ecrou à blocage automatique M8 59 1 Ecrou M12 29 2 Vis M8 x 335 mm 60 2 Rondelle 30 2 Rondelle 61 2 Rondelle plastique - 15 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 16 En cas de problème… Anomalie Pas d’affichage de l’ordinateur Cause  Remède La pile est mal insérée ou vide.  Vérifier si la pile est bien insérée (respecter la polarité) !  Remplacer la pile ! Le connecteur u n’est pas bien en place .  Rectifier sa position ! Les broches situées à l’intérieur du connecteur sont déformées/cassées.  Remplacer le connecteur ! Câble de liaison coincé / endommagé  Remplacer le connecteur ! Comptage incorrect des pas  Bien appuyer sur les pédales jusqu’au bout. Mise au rebut Piles L’appareil ne doit jamais être jeté dans la poubelle domestique normale. Ce produit est soumis à la directive européenne 2002/96/EC. Eliminez l’appareil par l’intermédiaire d’une entreprise de traitement des déchets autorisée ou via le service de recyclage de votre commune. Veuillez respecter les règlements actuellement en vigueur. En cas de doutes, contactez votre organisation de recyclage. Ne jetez jamais les piles avec les ordures ménagères normales. Les piles peuvent contenir des substances toxiques dangereuses pour l'environnement. Par conséquent, les piles doivent être mises au rebut dans le respect de la législation en vigueur. Procédez à une élimination des matériaux d’emballage respectueuse de l’environnement. - 16 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 17 Caractéristiques techniques Alimentation / type de pile: Poids maximalde l’utilisateur, en kg: Compteur de pédalage lisible: Durée d’entraînement lisible, en min.: Calories lisibles, en kcal: Vitesse lisible,en pas/min.: Longueur de la bande élastique, en cm: Dimensions (Longueur x largeur x Hauteur), en cm: Poids, en kg: Domaine d'utilisation : Précision: 1 x 1,5 V (Micro/AAA/LR03) 100 0 – 9999 00:00 – 99:59 0 – 9999 0 - 9999 185 52 x 52 x 24,5 9,1 H= usage domestique C Importateur KOMPERNASS GMBH BURGSTRASSE 21 44867 BOCHUM, GERMANY www.kompernass.com Garantie & service après-vente Cet appareil bénéficie de 3 ans de garantie à compter de la date d'achat. L'appareil a été fabriqué avec soin et consciencieusement contrôlé avant sa distribution. Veuillez conserver le ticket de caisse en guise de preuve d'achat. Dans le cas où la garantie s'applique, veuillez appeler le service aprèsvente compétent. Cette condition doit être respectée pour assurer l'expédition gratuite de votre marchandise. Cette garantie s'applique uniquement pour les erreurs de matériaux et de fabrication, et ne couvre pas les éléments d'usure ou pour les dommages subis par des éléments fragiles, par ex. le commutateur ou les piles. Le produit est exclusivement destiné à un usage privé et non commercial. La garantie est annulée en cas de manipulation incorrecte et inappropriée, d'utilisation brutale et en cas d'intervention qui n'aurait pas été réalisée par notre centre de service après-vente autorisé. Cette garantie ne constitue pas une restriction de vos droits légaux. Kompernass Service France Tel.: 0800 808 825 e-mail: [email protected] Kompernass Service Belgium Tel.: 070350315 e-mail: [email protected] - 17 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr - 18 - Seite 18 IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr INHOUDSOPGAVE Seite 19 BLADZIJDE Geleverd pakket 20 Beoogd gebruik 20 Conformiteit 20 Veiligheidsinstructies 20 Monteren en opstellen 21 Staphoogte instellen 23 Aanwijzingen voor de training 24 Computer gebruiken 26 In-/uitschakelen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26 Weergave kiezen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26 Trainingsdoelen invoeren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26 Display terugzetten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26 Strekoefeningen 27 Oefening zonder trekbanden 28 Oefeningen met trekbanden 28 De juiste lengte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 De juiste greep . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 Polsen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 Oefeningen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 Reiniging en onderhoud 31 Batterij vervangen 31 Reserveonderdelen 32 Als er eens een probleem optreedt… 34 Milieurichtlijnen 34 Technische gegevens 35 Importeur 35 Garantie & service 35 Bewaar deze handleiding voor toekomstige vragen – en geef deze mee wanneer u het apparaat overdoet aan iemand anders! - 19 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr SWING-STEPPER KH 6002 Geleverd pakket – Swing Stepper – Twee kunststof voeten – Twee kruiskop-plaatschroeven – Stelschroeven – Computereenheid – Batterij, type AAA LR03 – Twee trekbanden – 1 kruiskopschroevendraaier – Deze gebruiksaanwijzing Beoogd gebruik Het apparaat is uitsluitend geschikt als trainingsapparaat en alleen goedgekeurd voor opstelling en gebruik in huis. Voor iedere andere toepassing, bv. als vervanging voor een trapje of als kinderspeelgoed, is het niet geschikt. Opstelling en gebruik in een commerciële, therapeutische of professionele trainingsomgeving is niet toegestaan. Voer met de Stepper uitsluitend de in deze gebruiksaanwijzing beschreven en weergegeven oefeningen uit. Oneigenlijk gebruik, resp. overmatig trainen leidt tot schade aan de gezondheid. Conformiteit In overeenstemming met de geldende Europese richtlijnen is op het apparaat het -teken aangebracht. De conformiteitverklaring is gedeponeerd bij de fabrikant. Het artikel voldoet aan de eisen van de volgende normen: DIN EN 957-1:2005, DIN EN 957-8:1998, DIN 32935 (voor de trekbanden) Seite 20 Veiligheidsinstructies  Algemeen gevaar! Maximale belasting: de Stepper is ontworpen voor een maximaal lichaamsgewicht van de gebruiker van 100 kg. Aan de Stepper mogen geen verstelinstrumenten uitsteken die de beweging van de gebruiker kunnen hinderen. De Stepper moet in een omgeving worden opgesteld waar u genoeg plaats voor de training hebt. Een oppervlak van minimaal 2 x 2 m is noodzakelijk. Plaats de Stepper op een vlakke, horizontale ondergrond, zodat deze bij het trainen stevig staat en niet wiebelt. Controleer telkens voordat u het apparaat gebruikt of het in schadevrije toestand is. Neem het anders niet in gebruik. Defecte onderdelen moeten worden vervangen omdat anders de werking en de veiligheid nadelig worden beïnvloed. Reparaties mogen alleen worden uitgevoerd door geautoriseerde vaklieden. Er mogen alleen originele reserveonderdelen worden gebruikt.  Gevaren voor kinderen!! Let op dat de verpakkingsfolie geen dodelijke val voor kinderen wordt (gevaar voor verstikking!). Laat kleine kinderen nooit met de batterij spelen. Inslikken kan leiden tot ernstige schade voor de gezondheid. Houd kinderen tijdens uw training uit de buurt van de pedalen (gevaar voor kneuzingen!). Het apparaat is geen kinderspeelgoed. Wanneer het niet wordt gebruikt, dient u het zodanig op te bergen dat kinderen er niet bij kunnen komen. - 20 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 21  Gevaar voor verbranding!! Monteren en opstellen De hydraulische dempers worden tijdens de training heet. Raak ze in geen geval aan, ook niet direct na de training. Het apparaat wordt vrijwel geheel vooraf gemonteerd geleverd. Er zijn slechts enkele handelingen nodig om het in gebruik te nemen. U hebt nodig: een kruiskopschroevendraaier (meegeleverd).  Gevaren door onjuist/overdreven trainen! q Houd u altijd aan de aanwijzingen in het hoofdstuk „Aanwijzingen voor de training“ vanaf pagina 24.  Attentie! e w Door lekkage van de hydraulische dempers kan mogelijk olie weglekken. Om vervuiling van de vloer of het tapijt te voorkomen dient u het apparaat op te stellen op en vlakke, niet-glijdende ondergrond. Voorkom dat er vloeistof binnendringt in de computer. De gevoelige elektronica kan worden beschadigd. Bescherm de computer tegen direct zonlicht. Gebruik nooit geweld bij het omgaan met het apparaat. Controleer regelmatig of alle schroeven en moeren stevig vastzitten. Borgmoeren kunnen niet losraken door trillingen. Deze eigenschap is echter alleen gegarandeerd wanneer ze één keer zijn aangedraaid. Indien de Stepper ooit wordt gedemonteerd, moeten alle borgmoeren door nieuwe worden vervangen. 1. Steek de beide kunststof voeten q in de achterste bodemstang w Draai de voet q eventueel, totdat de groef in de uitsparing van de bodemstang w past. 2. Draai de plaatschroeven e in de voorgeboorde gaten aan de onderzijde van de bodemstang w. Wanneer u het apparaat langere tijd niet nodig hebt, haalt u de batterij uit de computer, aangezien deze anders kan leeglopen en schade veroorzaken. r 3. Draai de stelschroef r in de schroefdraad aan het voorste frame. - 21 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 22 i t y 4. Plaats de meegeleverde batterij in het batterijvak t in de computerkast y minpool eerst. Let op de juiste polariteit! u 6. Druk licht op de pal i en zet de computer y in de zuil, zonder de kabel vast te klemmen. Draai eventueel de computer y, zodat de tekst tijdens de training leesbaar is. 7. Plaats het apparaat op een stevige, vlakke ondergrond met een niet-glijdende beschermende afdekking voor uw vloer of tapijt. Houd rondom het apparaat een veiligheidsmarge van 2 x 2 m tot andere objecten en muren aan. 5. Sluit de computer en het apparaat via de stekker u op elkaar aan (indien nodig); verbuig of breek daarbij geen aansluitpennen. - 22 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Staphoogte instellen o 8. Seite 23 Haak de beide trekbanden in de ogen o voor de trappers. Schroef dan de schroefbevestiging vast aan de beide bandhaken. Let er vóór iedere training met de trekbanden op dat de schroefverbindingen van de bandogen altijd gesloten zijn.  Attentie! r Met behulp van de stelschroef r kunt u de positie van de pedalen en daarmee de staphoogte beïnvloeden. • Met de klok mee draaien zorgt voor een steilere stand van de pedalen. De haken van de Stepper mogen niet in dwarsrichting worden belast, aangezien ze uitsluitend zijn ontworpen voor trekbelasting naar boven. Het zelfde geldt voor de bandhaken aan de trekbanden. Bij het niet opvolgen hiervan kunnen de haken van de Stepper breken.  Attentie! Wanneer de trekbanden bij de training met de Stepper niet worden gebruikt, moeten ze in ieder geval worden losgemaakt en van het apparaat worden verwijderd. Zo voorkomt u struikelgevaar. 9. Controleer vervolgens of alle moeren en schroeven stevig zijn vastgedraaid. Het apparaat is nu gereed voor gebruik. - 23 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Aanwijzingen voor de training  Gevaren door onjuist/overdreven trainen! Voordat u met een trainingsprogramma begint, dient u advies van een arts in te winnen. Vertel uw arts welk trainingsapparaat u wilt gebruiken, toon hem deze gebruiksaanwijzing en laat hem een algemeen conditieonderzoek uitvoeren. Hij kan u ook nadere, behulpzame tips geven voor uw individuele training. Intensieve conditietraining belast het gehele lichaam. Verhoog de belasting daarom langzaam en zorg voor voldoende pauzes. Train eerst op een prestatieniveau waarop u zichzelf niet geheel uitput. Begin met dagelijks 10 tot 15 minuten. Na enkele weken kunt u de training verlengen. Daarom adviseren wij u het volgende trainingsschema: 3 dagen achtereen trainen 1 dag pauze 2 dagen achtereen trainen 1 dag pauze Neem voldoende tijd en plan altijd een opwarm- en een afkoelfase. Advies van een arts is beslist noodzakelijk wanneer u langere tijd geen sport hebt beoefend, wanneer u hart, doorbloedings-, evenwichts- resp. orthopedische problemen of ademhalingsmoeilijkheden (astma) hebt, wanneer u zwanger bent of wanneer u medicijnen gebruikt die uw hartslag, bloeddruk of cholesterolspiegel beïnvloeden. Voor de training is het aan te raden de spieren op te warmen met enkele strekoefeningen. Daarmee verkleint u het risico op blessures en vergroot u het succes van uw inspanningen. U vindt de oefeningen op pagina 27. U dient langzaam met de training te beginnen: 10 tot 15 minuten per dag met twee dagen pauze per week (zoals hierboven aangegeven). Mocht u zich niet lekker voelen of aan andere ziektes lijden, dan mag u niet trainen. Train niet direct na maaltijden, bij moeheid of andere indicaties die door het trainen negatief kunnen worden beïnvloed. Let tijdens het trainen op signalen van uw lichaam. Onderbreek uw training wanneer u de volgende symptomen bij uzelf constateert: (hoofd-)pijn, ademhalingsmoeilijkheden, onregelmatige hartslag, extreme kortademigheid, benauwdheid, duizeligheid of misselijkheid. Vraag advies van een arts voordat u de training voortzet. Regelmatig trainen versterkt uw hart en bloedvaten en helpt u zich gezonder te voelen. Seite 24 Als gevorderde kunt u de trainingstijd en het schema naar believen verhogen. Telkens na het trainen dient u naar de afkoelingsfase te gaan. Dat wil zeggen, u dient de strekoefeningen die u voor de training hebt uitgevoerd, nog eens te herhalen. Door het uitschudden van de benen en de armen bereikt u een ontlasting van de spieren. Voer a.u.b. alleen de in deze gebruiksaanwijzing afgebeelde en beschreven oefeningen uit. - 24 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr  Gevaar voor verwondingen!! Let er voor het begin van de training op dat u de Stepper op een plaats neerzet die u voldoende ruimte voor de training biedt. Een oppervlak van 2 x 2 m is noodzakelijk. Draag comfortabele en luchtdoorlatende kleding. De kleding moet nauw aansluiten, zodat deze niet in de bewegende delen van uw Stepper terechtkomt en deze niet storend werkt bij het trainen van de armspieren bij gebruik van de trekbanden. Draag bij het trainen sportschoenen met niet-glijdende zolen en train niet op blote voeten. Zet de voeten met het gehele oppervlak op het stapvlak van de pedalen om verwondingen te voorkomen. Ga niet te ver naar achteren op de pedalen staan en trek niet te hard aan de trekbanden. Het apparaat kan mogelijk omvallen. Zorg voor goede ventilatie in de trainingsruimte maar voorkom tocht, aangezien dit snel tot verkoudheid kan leiden. Op de Stepper gaan staan Duw één pedaal met de voet geheel omlaag, zodat de arm van het pedaal met de stopper aansluit op het onderstel. Dan stapt u met uw voet op het stapvlak van de omlaag bewogen pedaalarm. De andere voet zet u dan op het andere, schuin omhoog staande stapvlak. Seite 25 Beweging van de Stepper tijdens de training De Stepper simuleert het traplopen. Door het swingeffect bewegen de stapvlakken niet alleen op en neer, maar zwaaien ze ook opzij naar links en rechts. Belaste spiergroepen Bij de oefeningen zonder trekbanden worden vooral de been- en bilspieren getraind. Oefeningen waarbij u stept én de trekbanden gebruikt, versterken de billen, de benen, de armen en de schouderspieren. Oefeningen waarbij u niet stept maar wel de trekbanden gebruikt, versterken uw arm- en schouderspieren. Lichaamshouding U dient erop te letten dat u het lichaam bij het trainen rechtop houdt. Voorkom te allen tijde dat u met een holle rug traint. Bij gelijkmatig steppen mogen de stoppers van de pedaalarm het onderstel niet raken. Verplaats daarom telkens kort voordat het pedaal neerkomt de last van het ene been naar het andere. Het kan ook helpen wanneer u uw armen onder een lichte hoek in uw stepritme voor het bovenlichaam laat mee zwaaien. Stapbeweging Bij deze Stepper betreft het een afhankelijke stapbeweging. Afstappen Remweerstandssysteem Duw terwijl u op de Stepper staat een van de stapvlakken geheel omlaag, zodat de stopper van de pedaalarm aansluit op het onderstel. Haal dan uw voet van het schuin omhoog staande stapvlak en zet hem op de grond. Daarna haalt u uw voet van het omlaag staande stapvlak. Bij deze Stepper betreft het een snelheidsafhankelijk systeem. - 25 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 26 3. CAL: De verbruikte calorieën1), 0 tot 9999 4. TTR: Aantal trainingsstappen sinds het plaatsen van de batterij, 0 tot 9999 • Als u alle trainingsgegevens na elkaar wilt zien, drukt u zo vaak op de knop MODE tot het veld TMR knippert. De displayaanduidingen verspringen automatisch om de 5 seconden van modus naar modus. 1) De berekening is gebaseerd op voorgeprogrammeerde standaardwaarden en is alleen bedoeld als richtwaarde. Met het calorieënverbruik door het gebruik van de trekbanden wordt geen rekening gehouden. Computer gebruiken Trainingsdoelen invoeren U kunt het apparaat zonder computer gebruiken. Het computerdisplay kan u echter helpen om de training effectief vorm te geven, aangezien het u informatie geeft over het verloop van de tot dan toe uitgevoerde training. De Stepper voldoet aan nauwkeurigheidsklasse C. Dat wil zeggen dat nauwkeurigheid van de computergegevens niet gegarandeerd is. In-/uitschakelen • Druk om in te schakelen op de rode knop MODE. De displayaanduidingen gaan aan. • Als u het apparaat 5 minuten niet gebruikt wordt de computer automatisch uitgeschakeld. Weergave kiezen Tijdens de training wordt op de eerste regel van het display de volgende informatie weergegeven: – STOP als u de training onderbreekt – het aantal stappen per minuut (prognose). Op de tweede regel worden de verschillende trainingsgegevens (modi) getoond. Als u van één modus naar de volgende wilt gaan, drukt u kort op de knop MODE. 1. TMR (licht op): Trainingstijd tot nu toe, 0:00 tot 99:59 2. REPS: Aantal stappen van de actuele trainingseenheid, 0 tot 9999 U kunt een of meer doelen invoeren: – Trainingsduur (TMR) – Aantal stappen (REPS) – Calorieënverbruik (CAL). 1. Hou de toets MODE zo lang ingedrukt tot in de tweede regel van het display 0:00 (TMR) wordt weergegeven en de eerste 0 knippert (ca. 4 sec.) 2. Als u een trainingsduur wilt invoeren, drukt u zo vaak op de knop MODE totdat op het display de gewenste duur in minuten wordt weergegeven. 3. Wacht een paar seconden tot het display de volgende modus (REPS) weergeeft. Druk op de knop MODE om het aantal stappen in te stellen, in stapjes van 10. 4. In het volgende modus (CAL) kunt u het gewenste calorieënverbruik instellen, in stapjes van 10. 5. Met de training beginnen. Het display telt de ingestelde waarden terug tot nul 6. Als het ingestelde doel bereikt is, telt de computer ongeveer 10 seconden niet meer verder. Daarna begint de computer bij nul. Display terugzetten De displayweergave staat alleen voor uw eerste training op nul. Bij alle volgende trainingseenheden zet de computer de telling voort op de plaats waar uw vorige training geëindigd is. - 26 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr • Om de telling terug te zetten op nul2) houdt u de rode toets MODE ingedrukt totdat het display alle symbolen tegelijk weergeeft (ca. 3 seconden). 2) Het totale aantal trainingssteps (TTR) blijft behouden. Dit aantal wordt alleen op nul teruggezet wanneer de batterij wordt vervangen. Seite 27 Strekken van de kuitspieren Richt uw blik naar de muur met uw voeten recht naar voren gericht. Eén been staat onder een lichte hoek, het andere been is gestrekt. Buig de armen licht en duw het bekken iets naar voren. Herhaal de oefening met het andere been. Strekoefeningen  Gevaar! Door het overstrekken van spieren en pezen kunnen ernstige blessuresoptreden. U dient vóór het strekken een 5 tot 10 minuten durende warming-up uit te voeren, bv. lopen op één plaats of touwtjespringen. Bij het uitvoeren van de strekoefeningen dient u hierop te letten: – Voer elke oefening langzaam uit. – Strek u totdat u een lichte strekking voelt, maar niet verder. Houd deze stand vervolgens 20 seconden aan. Strekken van de dijspieren Zet de voeten op schouderbreedte uit elkaar met de punten van de voeten iets naar buiten gedraaid. Buig de knieën langzaam zo diep mogelijk en veer langzaam op en neer. Strekken van de bilspier en de hamstring Zet de voeten op schouderbreedte parallel uit elkaar en buig het bovenlichaam met gestrekte benen voorover, totdat uw handen bijna de grond raken. Blijf in deze stand staan. Strekken van de binnenkant van de dijen Comfortabele rugligging, benen ver opgetrokken en uitgespreid. De voetzolen raken elkaar. Laat beide knieën langzaam zakken. - 27 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Oefening zonder trekbanden Seite 28 Oefeningen met trekbanden De juiste lengte Oefening: voor dijen, kuiten en billen 1. Beweeg de armen tijdens het steppen heel natuurlijk voor- en achteruit - net als bij het lopen of traplopen. 2. Til de armen geleidelijk aan iets hoger op.  Gevaar! De trekband mag maximaal tot 185 cm worden uitgerekt. Anders kan hij beschadigd raken en de gebruiker daarbij verwonden. Hoe verder u de trekband uitrekt, hoe meer kracht u daarvoor moet zetten. Het materiaal van de trekband is een natuurproduct, dat onderhevig is aan natuurlijke fluctuaties tijdens het productieproces. Zodoende kunnen er in bepaalde gevallen afwijkende meetresultaten optreden, die echter geen afbreuk doen aan de veiligheid van het product. Lengte in cm Benodigde kracht in N (10 N ≈ 1 kg) 120 ca. 56 ±10 N 140 ca. 73 ±10 N 160 ca. 90 ±10 N 185 ca. 114 ±10 N De juiste greep  Let erop dat u de handgrepen bij het aanrekken van de trekbanden altijd horizontaal houdt. Anders kan de haak voor de trekbanden verkeerd belast worden. Polsen  Houd de polsen gestrekt, aangezien ze anders overbelast worden. Oefeningen Voor alle volgende oefeningen geldt: – Houd de grepen in de hand. – Voer de bewegingen beheerst uit. – Houd de armen onder spanning. – Controleer vóór elke training met de trekbanden of de schroefverbindingen van de touwhaken stevig gesloten zijn. - 28 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 29 Oefening 1: Oefening 2: voor armen, schouders, benen en billen voor de armen en vooral voor de schouders 1. Til de linkerarm onder een lichte hoek voor het lichaam tot ongeveer schouderhoogte op en duw het rechter pedaal omlaag. 2. Laat de linkerarm zakken, til de rechterarm op en duw het rechter pedaal omlaag. 3. Herhaal de stappen 1. en 2. 1. Niet steppen. 2. Houd de handen op heuphoogte. 3. Trek de rechtergreep in de richting van de kin met de rug van de hand omhoog wijzend. 4. Laat tegelijkertijd de linkergreep omlaag zakken. 5. Herhaal de stappen 3. en 4. Wij adviseren drie sets oefeningen met elk 6 tot 10 herhalingen. - 29 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 30 Oefening 3: Oefening 4: voor armen, benen, billen en vooral de bovenarmen voor rug, schouders, borst, benen en billen 1. De handpalmen wijzen naar boven. 2. Pers de ellebogen strak tegen het lichaam. 3. Laat het linker pedaal zakken en trek het touw met de linkerarm naar boven. 4. Laat het rechter pedaal en de linkerarm zakken, waarbij u de rechterarm omhoog trekt. 1. Begin met steppen. 2. Til tijdens het steppen de armen zijwaarts tot op schouderhoogte. 3. Laat de armen weer zakken. 4. Herhaal de stappen 2. en 3. Variatie: voer de oefening uit met de handpalmen omhoog. - 30 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Reiniging en onderhoud  Attentie! Gebruik geen agressieve, schurende of bijtende schoonmaak- of oplosmiddelen! Voorkom dat er vocht binnendringt in de computer! 1. Reinig het apparaat minimaal eenmaal per week met een zachte, eventueel licht bevochtigde doek. 2. Mocht het apparaat beginnen te piepen, dan smeert u de bewegende lager- en asverbindingen met naaf- en lagervet uit de rijwielhandel. Seite 31 Batterij vervangen Wanneer de displaykwaliteit minder wordt, vervangt u de batterij door een nieuwe batterij van type Micro (AAA/LR03). 1. Til de computereenheid y voorzichtig uit de zuil en draai deze om. 2. Haal de batterij er voorzichtig maar met enige kracht uit. Zet aan bij de pluspool. 3. Plaats de nieuwe batterij, de minpool eerst. Let op de juiste polariteit (“Monteren en opstellen”)! 4. Zet de computereenheid y terug in de zuil (“Monteren en opstellen”). 3. Controleer de Stepper voor elke training op eventuele beschadigingen en op mogelijke slijtageverschijnselen. Let daarbij speciaal op de kunststof ringen in de assen van het frame, op de stapvlakken en op de trekbanden en de bevestigingen van de banden. Mocht een onderdeel defect zijn en vervangen moeten worden, dan mag de Stepper niet meer worden gebruikt totdat het defecte onderdeel is vervangen. 4. Let op de volgende onderdelen, die door de belasting ervan aan sterkere slijtage zijn blootgesteld: – Kunststof sluitringen, onderdeelnummers 25, 26, 31, 32, 34, 61 – Trekbanden, onderdeel 47 - 31 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 32 Reserveonderdelen 14 13 48 17 47 18 12 9 10 11 5 8 6 29 30 31 23 24 25 15 16 7 32 33 52 60 61 54 53 26 27 28 22 41 20 21 46 39 42 40 19 4 34 35 36 37 38 43 44 2 1 51 4 5 50 50 55 03 58 59 - 32 - 45 56 57 49 IB_KH6002_UL33095_LB2 Nr. 07.04.2009 13:59 Uhr Aantal Onderdeel Seite 33 31 2 Kunststof sluitring 1 1 Onderstel 32 2 Kunststof sluitring 2 1 Computer 33 2 Sluitring 3 2 Kunststof voet voor 34 2 Kunststof sluitring 4 2 Kunststof voet achter 35 2 Sluitring 5 4 Plaatschroef 17,5 mm 36 2 Borgmoer M8 6 2 Schroef M8 x 43 mm 37 2 Rubber ring 7 2 Hydraulische cilinder 38 2 Geleidingshuls 8 2 Schroef M8 x 43 mm 39 1 Omkeerplaat 9 2 Sluitring 40 2 Sluitring 10 2 Borgmoer M8 41 2 Kunststof kap 11 2 Stopper 42 2 Schroef M12x 81 12 1 Traverse rechts 43 1 Vork 13 1 Voetplank rechts 44 1 Traverse links 14 4 Schroef M8 x 55 mm 45 1 Stelschroef 15 4 Sluitring 46 1 Voetplank links 16 4 Borgmoer M8 47 2 Trekbanden 17 2 Kunststof kap voor traverse 48 2 Kunststof kap voor traverse 18 2 Borgring 49 1 Kunststof kap voor traverse 19 2 Kunststof huls 50 2 Draadschroef 20 2 Kunststof huls 51 1 Kabelafscherming 21 2 Sluitring 52 1 Magneet 22 2 Dwarsverbinding 53 1 Sluitring 23 2 Schroef M8 x 335 mm 54 1 Plaatschroef 12 mm 24 2 Sluitring 55 1 Sensor met kabel 25 2 Kunststof sluitring 56 2 Sluitring 26 2 Kunststof sluitring 57 2 Moer M8 27 2 Sluitring 58 1 Sluitring 28 2 Borgmoer M8 59 1 Moer M12 29 2 Schroef M8 x 335 mm 60 2 Sluitring 30 2 Sluitring 61 2 Kunststof sluitring - 33 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 34 Als er eens een probleem optreedt… Storing Geen computer-weergave Oorzaak  remedie Batterij verkeerd ingezet of leeg.  Controleer de juiste plaatsing van de batterij (let op de polariteit)!  Vervang de batterij! Verbindingsstekker u zit niet goed vast.  Zet de stekker vast! Pennen binnen in de stekker zijn verbogen/ afgebroken.  Vervang de verbindingsstekker! Verbindingskabel vastgeklemd/beschadigd.  Vervang de verbindingsstekker! Steps worden onjuist geteld  Trap de pedalen helemaal omlaag. Milieurichtlijnen Batterijen Deponeer het apparaat in geen geval bij het normale huisvuil. Dit product is onderhevig aan de Europese richtlijn 2002/96/EC. Voer het apparaat af via een erkend afvalverwerkingsbedrijf of via uw gemeentereiniging. Neem de bestaande voorschriften in acht. Neem in geval van twijfel contact op met de gemeentelijke reinigingsdienst. Deponeer de batterijen in geen geval bij het normale huisvuil. Batterijen kunnen giftige stoffen bevatten die schadelijk zijn voor het milieu. Ontdoe u daarom altijd van de batterijen in overeenstemming met de bestaande wettelijke bepalingen. Voer alle verpakkingsmaterialen op een milieuvriendelijke manier af. - 34 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 35 Technische gegevens Energievoorziening / type batterij:: Maximaal lichaams-gewicht van de gebruiker in kg: Afleesbare stappenteller: Afleesbare trainingsduur in min: Afleesbare calorieën in kcal: Afleesbare snelheid in stappen/min. Lengte trekband in cm: Afmetingen (l x b x h) in cm: Gewicht in kg: Soort gebruik: Nauwkeurigheid: 1 x 1,5 V (Micro/AAA/LR03) 100 0 – 9999 00:00 – 99:59 0 – 9999 0 bis 9999 185 52 x 52 x 24,5 9,1 H = Thuisgebruik C Importeur KOMPERNASS GMBH BURGSTRASSE 21 44867 BOCHUM, GERMANY www.kompernass.com Garantie & service U heeft op dit apparaat 3 jaar garantie vanaf de aankoopdatum. Het apparaat is met de grootst mogelijke zorg vervaardigd en voorafgaand aan de levering nauwkeurig gecontroleerd. Bewaar a.u.b. de kassabon als aankoopbewijs. Mocht u aanspraak willen maken op de garantie, neem dan telefonisch contact op met uw serviceadres. Alleen op die manier is een kosteloze verzending van uw product gegarandeerd. De garantie geldt uitsluitend voor materiaal- of fabricagefouten, niet voor aan slijtage onderhevige delen of voor beschadigingen van breekbare onderdelen, bijv. schakelaars of accu's. Het product is uitsluitend bestemd voor privé-gebruik en niet voor bedrijfsmatige doeleinden. Bij verkeerd gebruik en ondeskundige behandeling, bij gebruik van geweld en bij reparaties die niet door ons geautoriseerd servicefiliaal zijn uitgevoerd, vervalt de garantie. Uw wettelijke rechten worden door deze garantie niet ingeperkt. Kompernass Service Netherland Tel.: 0900 1240001 e-mail: [email protected] Kompernass Service Belgium Tel.: 070350315 e-mail: [email protected] - 35 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr - 36 - Seite 36 IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr INHALTSVERZEICHNIS Seite 37 SEITE Lieferumfang 38 Bestimmungsgemäßer Gebrauch 38 Konformität 38 Sicherheitshinweise 38 Montieren und aufstellen 39 Steighöhe einstellen 41 Trainingshinweise 42 Computer nutzen 44 Ein-/Ausschalten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44 Anzeige wählen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44 Trainingsziele vorgeben . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44 Anzeige zurücksetzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44 Dehnübungen 45 Übung ohne Zugband 46 Übungen mit Zugbändern 46 Die richtige Länge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46 Der richtige Griff . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46 Handgelenke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46 Übungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46 Reinigung, Pflege und Wartung 49 Batterie ersetzen 49 Ersatzteile 50 Wenn´s mal ein Problem gibt ... 52 Entsorgen 52 Technische Daten 53 Importeur 53 Garantie und Service 53 Lesen Sie die Bedienungsanleitung vor der ersten Verwendung aufmerksam durch und heben Sie diese für den späteren Gebrauch auf. Händigen Sie bei Weitergabe des Gerätes an Dritte auch die Anleitung aus. - 37 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 38 SWING-STEPPER KH 6002 Sicherheitshinweise Lieferumfang Maximale Belastung: Der Stepper ist für ein maximales Körpergewicht des Benutzers von 100 kg ausgelegt. – Swing Stepper – 2 Kunststoff-Füße – 2 Kreuzschlitz-Blechschrauben – Kreuzschlitzschraubendreher – Einstellschraube – Computer-Einheit – Batterie, Typ AAA LR03 – 2 Zugbänder – Diese Bedienungsanleitung Bestimmungsgemäßer Gebrauch Das Gerät ist ausschließlich als Trainingsgerät geeignet und nur für die Aufstellung und Benutzung im Heimbereich zugelassen. Für jede andere Nutzung, z.B. als Ersatz für eine Trittstufe oder als Kinderspielzeug, ist es ungeeignet. Für Aufstellung und Einsatz im gewerblichen, therapeutischen oder Profistudiobereich ist es nicht zugelassen. Bitte führen Sie mit dem Stepper ausschließlich die in dieser Anleitung beschriebenen und dargestellten Übungen aus. Unsachgemäßer Gebrauch bzw. übermäßiges Training führt zu Gesundheitsschäden. Konformität In Übereinstimmung mit den zutreffenden Europäischen Richtlinien wurde am Gerät das -Zeichen angebracht. Die Konformitätserklärung ist beim Hersteller hinterlegt. Der Artikel entspricht den Vorgaben folgender Normen: DIN EN 957-1:2005, DIN EN 957-8:1998, DIN 32935 (für die Zugbänder).  Allgemeine Gefahr! Es dürfen am Stepper keine Verstellvorrichtungen vorstehen, die die Bewegung des Benutzers behindern können. Der Stepper ist in einem Bereich aufzustellen, der Ihnen genügend Platz für das Training bietet. Eine Fläche von mindestens 2 x 2 m ist notwendig. Positionieren Sie den Stepper auf einem ebenen und waagerechten Untergrund, damit er beim Training fest steht und nicht „kippelt“. Prüfen Sie das Gerät vor jeder Benutzung auf einwandfreien Zustand. Nehmen Sie es anderenfalls nicht in Betrieb. Defekte Teile müssen ausgetauscht werden, da sonst Funktion und Sicherheit beeinträchtigt werden. Reparaturen dürfen nur von autorisierten Fachkräften durchgeführt werden. Es dürfen nur OriginalErsatzteile verwendet werden.  Gefahren für Kinder! Achten Sie darauf, dass die Verpackungsfolie nicht zur tödlichen Falle für Kinder wird (Erstickungsgefahr). Lassen Sie niemals kleine Kinder mit der Batterie spielen. Ein Verschlucken kann zu ernsthaften Gesundheitsschäden führen. Halten Sie Kinder während Ihres Trainings von den Pedalen fern (Quetschgefahr). Das Gerät ist kein Kinderspielzeug. Wenn es nicht benutzt wird, verstauen Sie es bitte so, dass es für Kinder unzugänglich ist. - 38 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 39  Verbrennungsgefahr! Montieren und aufstellen Die Hydraulikdämpfer werden während des Trainings heiß. Berühren Sie sie in keinem Fall, auch nicht direkt nach dem Training. Das Gerät wird weitgehend vormontiert geliefert. Nur wenige Handgriffe sind notwendig, um es in Betrieb zu nehmen. Sie benötigen einen Kreuzschlitzschraubendreher (im Lieferumfang enthalten).  Gefahren durch falsches/ übertriebenes Training! q Beachten Sie unbedingt alle Hinweise des Kapitels „Trainingshinweise“ ab Seite 42.  Achtung! e w Durch Leckage an den Hydraulikdämpfern könnte Öl austreten. Um Verschmutzungen des Bodens oder Teppichs zu vermeiden, stellen Sie das Gerät auf eine ebene, rutschsichere Unterlage. Verhindern Sie, dass Flüssigkeit in den Computer eindringt. Die empfindliche Elektronik könnte Schaden nehmen. Schützen Sie den Computer vor direktem Sonnenlicht. Wenden Sie keinerlei Gewalt im Umgang mit dem Gerät an. Überprüfen Sie regelmäßig den festen Sitz aller Schrauben und Muttern. Selbstsichernde Muttern können sich nicht durch Vibration lösen. Diese Eigenschaft ist aber nur bei einmaligem Festziehen garantiert. Falls der Stepper einmal auseinandergebaut wird, müssen alle selbstsichernden Muttern durch neue ersetzt werden. 1. Die beiden Kunststoff-Füße q so in das hintere Bodenrohr w stecken, dass die Auflageflächen nach hinten zeigen. Fuß q gegebenenfalls drehen, bis die Nut in die Aussparung des Bodenrohrs w passt. 2. Blechschrauben e in die vorgebohrten Löcher auf der Unterseite des Bodenrohrs w schrauben. Wenn Sie das Gerät längere Zeit nicht benötigen, nehmen Sie die Batterie aus dem Computer heraus, sie könnte sonst auslaufen und Schäden verursachen. r 3. Einstellschraube r in das Gewinde am vorderen Rahmen eindrehen. - 39 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 40 i t y 4. Beiliegende Batterie in das Batteriefach t im Computer-Gehäuse y einsetzen: Minuspol zuerst. Auf richtige Polarität achten! u 6. Leicht auf Nase i drücken und Computer y in die Säule einsetzen, ohne das Kabel einzuklemmen. Computer y gegebenfalls drehen, so dass die Beschriftung während des Trainings zu lesen ist. 7. Stellen Sie das Gerät auf einen festen, ebenen Untergrund mit einer rutschsicheren Schutzabdeckung für Ihren Boden oder Teppich. Halten Sie rund um das Gerät einen Sicherheitsabstand von 2 X 2 m zu anderen Gegenständen und Wänden ein. 5. Computer und Gerät über den Stecker u verbinden (falls erforderlich), ohne die Stifte im Inneren zu verbiegen oder abzubrechen. - 40 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Steighöhe einstellen o 8. Haken Sie die beiden Zugbänder in die Ösen o vor den Trittflächen ein. Dann die Verschraubung an beiden Seilhaken festschrauben. Bitte vor jedem Training mit den Zugseilen darauf achten, dass die Verschraubungen der Seilhaken stets geschlossen sind.  Achtung! Seite 41 r Mit Hilfe der Einstellschraube r können Sie die Lage der Pedale und damit die Steighöhe beeinflussen. • Drehen im Uhrzeigersinn richtet die Pedale steiler aus. Die Haken am Stepper dürfen nicht querbelastet werden, da sie ausschließlich für Zugbelastungen nach oben ausgelegt sind. Gleiches gilt für die Seilhaken an den Zugbändern. Bei Nichtbeachtung können die Haken am Stepper brechen.  Achtung! Wenn die Zugbänder beim Training mit dem Stepper nicht benutzt werden, müssen diese in jedem Fall ausgehakt und vom Gerät entfernt werden. So vermeidet man die Stolpergefahr. 9. Prüfen Sie abschließend, ob alle Muttern und Schrauben sicher angezogen sind. Das Gerät ist betriebsbereit. - 41 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Trainingshinweise  Gefahren durch falsches/ übertriebenes Training! Seite 42 Beginnen Sie mit täglich 10 bis 15 Minuten. Nach einigen Wochen können Sie das Training ausdehnen. Dabei empfehlen wir Ihnen folgenden Trainingsrhythmus: 3 Tage hintereinander Training Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie ärztlichen Rat einholen. Teilen Sie ihm/ihr mit, welches Trainingsgerät Sie benutzen wollen, legen Sie ihm/ihr diese Anleitung vor und lassen Sie einen allgemeinen Fitness-Check durchführen. Er kann Ihnen weitere, hilfreiche Tipps für Ihr individuelles Training geben. 1 Tag Pause Ärztlicher Rat ist unbedingt erforderlich, wenn Sie längere Zeit keinen Sport getrieben haben, wenn Sie Herz-, Kreislauf-, Gleichgewichts- bzw. orthopädische Probleme oder Atembeschwerden (Asthma) haben, wenn Sie schwanger sind, oder wenn Sie Medikamente einnehmen, die Ihren Pulsschlag, Blutdruck oder Cholesterinspiegel beeinflussen. Vor dem Training empfiehlt es sich, die Muskulatur durch einige Dehnungsübungen zu erwärmen. Sie reduzieren damit die Gefahr von Verletzungen und steigern den Erfolg Ihrer Bemühungen. Die Übungen finden Sie auf der Seite 45. Sollten Sie sich unwohl fühlen oder an sonstigen Erkrankungen leiden, dürfen Sie nicht trainieren. Trainieren Sie nicht unmittelbar nach Mahlzeiten, bei Müdigkeit oder anderen Indikatoren, die durch Ihr Training negativ beeinflusst werden könnten. Achten Sie während des Trainings auf Signale Ihres Körpers. Unterbrechen Sie das Training, wenn Sie folgende Symptome bei sich feststellen: (Kopf-) Schmerzen, Atembeschwerden, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Benommenheit, Schwindel oder Übelkeit. Holen Sie ärztlichen Rat ein, bevor Sie das Training fortsetzen. 2 Tage hintereinander Training 1 Tag Pause Nehmen Sie sich genügend Zeit und planen Sie unbedingt eine Aufwärm- und eine Erholungsphase ein. Es sollte mit dem Training langsam begonnen werden. 10 bis 15 Minuten pro Tag mit 2 Tagen Pause innerhalb einer Woche (wie oben aufgeführt). Als Fortgeschrittener können Sie die Trainingszeit so wie den Rhythmus nach Ihrer Wahl erhöhen. Nach jedem Training sollten Sie in die Cool-down-Phase gehen. Das heißt, Sie sollten die Dehnungsübungen, die Sie vor dem Training absolviert haben, nochmals wiederholen. Durch Ausschütteln der Beine und Arme erreichen Sie eine Entlastung der Muskulatur. Bitte führen Sie nur die in dieser Anleitung abgebildeten und beschriebenen Übungen durch. Regelmäßiges Training stärkt Ihr Herz-Kreislaufsystem und verhilft Ihnen zu mehr Wohlbefinden. Intensives Konditionstraining beansprucht den ganzen Körper. Steigern Sie die Belastung daher langsam und achten Sie auf ausreichende Pausen. Trainieren Sie zunächst in einem Leistungsbereich, in dem Sie sich nicht völlig verausgaben. - 42 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 43  Verletzungsgefahr! Bewegung des Steppers während des Trainings Achten Sie vor Trainingsbeginn darauf, dass Sie den Stepper an einem Ort aufstellen, der Ihnen genügend Freiraum für das Training bietet. Eine Fläche von 2 x 2 m ist notwendig. Ihr Stepper simuliert das Treppensteigen. Durch den Swing-Effekt bewegen sich die Trittflächen nicht nur auf und ab, sondern schwänken zu den Außenseiten nach links und rechts aus. Tragen Sie bequeme und luftdurchlässige Kleidung. Die Bekleidung muss eng anliegen, damit sie sich nicht in den beweglichen Teilen Ihres Steppers verfängt und damit die Kleidung nicht störend wirkt beim Training der Armmuskulatur unter Verwendung der Zugbänder. Tragen Sie beim Training Sportschuhe mit einer rutschfesten Sohle, trainieren Sie nicht barfuß. Die Füße vollflächig auf die Trittfläche der Pedale stellen, um Verletzungen zu vermeiden. Stellen Sie sich nicht zu weit hinten auf die Pedale und ziehen Sie nicht zu stark an den Zugbändern. Das Gerät könnte umkippen. Sorgen Sie für gute Belüftung im Trainingsraum, vermeiden Sie jedoch Zugluft, da diese schnell zu Erkältungen führen kann. Das Aufsteigen auf den Stepper Drücken Sie 1 Pedal mit dem Fuß ganz nach unten, so dass der Pedalarm mit seinem Stopper auf dem Grundgestell aufliegt. Dann steigen Sie mit Ihrem Fuß auf die Trittfläche des nach unten gesenkten Pedalarms. Den anderen Fuß setzen Sie dann auf die andere, schräg nach oben stehende Trittfläche. Belastete Muskelgruppen Bei den Übungen ohne Zugband wird hauptsächlich die Bein- und Gesäßmuskulatur trainiert. Übungen, bei denen Sie steppen und die Zugbänder betätigen, stärken das Gesäß, die Beine, Arme und die Schultermuskulatur. Übungen, bei denen Sie nicht steppen aber die Zugbänder betätigen, stärken Ihre Arm- und Schultermuskulatur. Körperhaltung Es ist darauf zu achten, dass Sie den Körper beim Training gerade halten. Vermeiden Sie unbedingt Hohlkreuzbildung im Rücken. Beim gleichmäßigen Steppen sollten die Pedalarmstopper nicht das Grundgestell berühren. Also immer kurz vor dem Aufsetzen den Lastwechsel von einem Bein auf das andere ausführen. Es kann auch hilfreich sein, wenn Sie Ihre Arme leicht angewinkelt in Ihrem SteppRhythmus vor dem Oberkörper mitschwingen lassen. Schrittbewegung Es handelt sich bei dem Stepper um eine abhängige Schrittbewegung. Brems-Widerstandsystem Absteigen Drücken Sie auf dem Stepper stehend eine der Trittflächen ganz nach unten, so dass der Pedalarmstopper auf dem Grundgestell aufliegt. Dann nehmen Sie den Fuß von der schräg nach oben stehenden Trittfläche und setzen ihn auf den Boden. Danach nehmen Sie den Fuß von der nach unten stehenden Trittfläche. Es handelt sich bei diesem Stepper um ein geschwindigkeitsabhängiges System. - 43 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 44 3. CAL: die verbrauchten Kalorien1), 0 bis 9999 4. TTR: Anzahl der Trainingsschritte seit Einlegen der Batterie, 0 bis 9999 Computer nutzen • Wenn Sie alle Trainingsdaten nacheinander sehen möchten, drücken Sie Taste MODE so oft, bis das Feld TMR blinkt. Die Display-Anzeige wechselt automatisch alle 5 Sekunden von Modus zu Modus. 1) Die Berechnung beruht auf vorprogrammierten Standardwerten, die nur als Richtwert dienen können. Der Kalorienverbrauch durch Nutzung der Zugbänder wird nicht berücksichtigt. Trainingsziele vorgeben Sie können das Gerät ohne den Computer nutzen. Das Computer-Display kann Ihnen jedoch helfen, das Training effektiv zu gestalten, denn es gibt Ihnen Auskunft über den bisherigen Trainingsverlauf. Der Stepper entspricht der Genauigkeitsklasse C. Das heißt, es besteht kein Anspruch auf Genauigkeit der Anzeigen im Computer. Ein-/Ausschalten • Zum Einschalten die rote Taste MODE drücken. Die Display-Anzeige wird sichtbar. • Wenn Sie das Gerät 5 Minuten nicht betätigen, schaltet der Computer selbsttätig aus. Anzeige wählen Während des Trainings zeigt das Display in der ersten Zeile – STOP, sobald Sie das Training unterbrechen – die Anzahl der Schritte pro Minute (Hochrechnung). In der zweiten Zeile zeigt es verschiedene Trainingsdaten (Modi) an. Um von einem Modus zum nächsten zu wechseln, Taste MODE kurz drücken. 1. TMR (leuchtet): bisherige Trainingszeit, 0:00 bis 99:59 2. REPS: Anzahl der Schritte der aktuellen Trainingseinheit, 0 bis 9999 Sie können ein oder mehrere Ziele vorgeben: – Trainingsdauer (TMR) – Anzahl der Schritte (REPS) – Kalorienverbrauch (CAL). 1. Halten Sie die Taste MODE so lange gedrückt, bis in der zweiten Zeile des Displays 0:00 (TMR) erscheint und die erste 0 blinkt (ca. 4 Sek.) 2. Um eine Trainingsdauer vorzugeben, Taste MODE so oft drücken, bis das Display die gewünschte Dauer in Minuten anzeigt. 3. Einige Sekunden warten, bis das Display den nächsten Modus (REPS) anzeigt. Die Taste MODE drücken, um die Anzahl der Schritte, in 10er-Schritten, einzustellen. 4. Im nächsten Modus (CAL) können Sie den gewünschten Kalorienverbrauch, in 10erSchritten, einstellen. 5. Mit dem Training beginnen. Das Display zählt die voreingestellten Werte bis auf Null herunter. 6. Wenn das eingestellte Ziel erreicht ist, zählt der Computer für ca. 10 Sekunden nicht mehr weiter. Anschließend beginnt der Computer bei Null. Anzeige zurücksetzen Die Display-Anzeige steht nur vor Ihrem ersten Training auf Null. Bei allen folgenden Trainingseinheiten setzt der Computer die Zählung an der Stelle fort, an der Ihr letztes Training endete. - 44 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr • Um die Zählung auf Null zurückzusetzen2), halten Sie die rote Taste MODE so lange gedrückt, bis das Display alle Symbole gleichzeitig zeigt (ca. 3 Sekunden). 2) Die Gesamtzahl der Trainingsschritte (TTR) bleibt erhalten. Diese Zahl wird nur bei einem Batteriewechsel auf Null zurückgesetzt. Seite 45 Dehnen der Wadenmuskeln Blickrichtung zur Wand, die Füße stehen gerade. Ein Bein ist angewinkelt, das andere Bein gestreckt. In den Armen leicht einknicken und das Becken etwas nach vorne drücken. Die Übung mit dem anderen Bein wiederholen. Dehnübungen  Gefahr! Durch das Überdehnen von Muskeln und Sehnen kann es zu schweren Verletzungen kommen. Vor dem Dehnen sollten Sie ein 5- bis 10-minütiges Aufwärmtraining durchführen, z. B. Laufen auf der Stelle, Seilspringen. Beim Ausführen der Dehnungsübungen beachten Sie bitte: – Führen Sie jede Übung langsam aus. – Dehnen Sie sich nur so weit, bis Sie ein leichtes Ziehen spüren. In dieser Stellung dann 20 Sekunden verharren. Dehnen der Oberschenkelmuskulatur Die Füße schulterbreit auseinander, die Fußspitzen leicht nach außen gedreht. Langsam so weit wie möglich in die Hocke gehen und leicht wippen. Dehnen des Hüftstreckers und des Oberschenkelbeugers Die Füße schulterbreit parallel stellen, bei gestreckten Beinen den Oberkörper nach vorn beugen, bis die Hände fast den Boden berühren. In dieser Stellung verharren. Dehnen der Innenseiten der Oberschenkel Bequeme Rückenlage. Weit angezogene Beine, seitlich gespreizt. Die Fußsohlen berühren sich. Beide Knie langsam absenken. - 45 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Übung ohne Zugband Seite 46 Übungen mit Zugbändern Die richtige Länge Übung: für Oberschenkel, Waden und Gesäß 1. Bewegen Sie die Arme während des Steppens ganz natürlich vor und zurück – wie beim Laufen oder Treppensteigen. 2. Nehmen Sie die Arme allmählich etwas höher.  Gefahr! Das Zugband darf bis maximal 185 cm gedehnt werden. Anderenfalls könnte es beschädigt werden und den Benutzer dabei verletzen. Je länger Sie das Zugband ziehen, desto mehr Kraft müssen Sie dafür aufbringen. Es handelt sich bei dem Zugband-Material um ein Naturprodukt, das im Fertigungsprozess natürlichen Schwankungen unterliegt. Aufgrund dessen kann es vereinzelt zu abweichenden Messergebnissen kommen, welche die Sicherheit des Produktes allerdings nicht beeinträchtigen. Länge in cm Kraftaufwand in N (10 N ≈ 1 kg) 120 ca. 56 ±10N 140 ca. 73 ±10N 160 ca. 90 ±10N 185 ca. 114 ±10N Der richtige Griff  Achten Sie darauf, dass Sie die Handgriffe beim Ziehen der Zugbänder immer waagerecht halten. Es können sonst an den Haken für die Zugbänder Querbelastungen entstehen. Handgelenke  Handgelenke nicht anwinkeln, da sonst Überlastungen entstehen. Übungen Für alle folgenden Übungen gilt: – Griffe in die Hände nehmen. – führen Sie die Bewegungen kontrolliert aus. – halten Sie die Arme unter Spannung. – vor jedem Training mit den Zugbändern kontrollieren, dass die Verschraubungen der Seilhaken fest geschlossen sind. - 46 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 47 Übung 1: Übung 2: für Arme, Schulter, Beine und Gesäß für Arme und besonders für die Schultern 1. Linken Arm leicht angewinkelt vor dem Körper bis ungefähr in Schulterhöhe nach oben heben und rechtes Pedal herunterdrücken. 2. Linken Arm senken und den rechten Arm heben sowie das linke Pedal heruntertreten. 3. Schritte 1. und 2. wiederholen. 1. Nicht steppen. 2. Hände in Hüfthöhe halten. 3. Rechten Griff in Richtung Kinn ziehen. Handrücken nach oben zeigend. 4. Gleichzeitig linken Griff nach unten senken. 5. Schritte 3. und 4. wiederholen. Wir empfehlen 3 Übungssätze je 6 bis 10 Wiederholungen. - 47 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 48 Übung 3: Übung 4: für Arme, Beine, Gesäß und besonders die Oberarme für Rücken, Schulter, Brust Beine und Gesäß 1. Handflächen weisen nach oben. 2. Ellbogen fest gegen den Körper pressen. 3. Das linke Pedal absenken und mit dem linken Arm das Seil nach oben ziehen. 4. Das rechte Pedal und den linken Arm absenken, dabei den rechten Arm nach oben ziehen. 1. Mit dem Steppen beginnen. 2. Beim Steppen Arme seitwärts bis in Schulterhöhe heben. 3. Arme wieder sinken lassen. 4. Schritte 2. und 3. wiederholen. Variation: Übung mit den Handflächen nach oben durchführen. - 48 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Reinigung, Pflege und Wartung  Achtung! Keine aggressiven, scheuernden oder ätzenden Reinigungs- oder Lösungsmittel verwenden! Verhindern Sie, dass Feuchtigkeit in den Computer dringt! 1. Reinigen Sie das Gerät mindestens einmal pro Woche mit einem weichen, gegebenenfalls leicht feuchten Tuch. 2. Falls Quietschgeräusche auftreten, schmieren Sie die beweglichen Lager und Axialverbindungen mit einem Naben- und Lagerfett aus dem Fahrradhandel. Seite 49 Batterie ersetzen Wenn die Anzeige-Qualität nachlässt, tauschen Sie die Batterie gegen eine neue Batterie vom Typ „Micro/AAA/LR03“ aus. 1. Computereinheit y vorsichtig aus der Säule hebeln und umdrehen. 2. Batterie vorsichtig aber mit ein wenig Kraft herausnehmen. Am Pluspol ansetzen. 3. Neue Batterie einlegen, Minuspol zuerst. Auf richtige Polarität achten! (siehe Kapitel “Montieren und aufstellen”) 4. Computereinheit y wieder in die Säule einsetzen (siehe Kapitel “Montieren und aufstellen”). 3. Bitte kontrollieren Sie vor jedem Training den Stepper auf eventuelle Beschädigungen und auf mögliche Abrieberscheinungen. Achten Sie dabei speziell auf die Kunststoffscheiben in den Gestängeachsen, auf die Trittflächen sowie auf die Zugbänder und Bandbefestigungen. Sollte ein Teil defekt sein und ausgetauscht werden müssen, darf der Stepper bis zum Austausch des defekten Teils nicht mehr benutzt werden. 4. Bitte beachten Sie die folgenden Teile, die durch Ihre Beanspruchung einem höheren Verschleiß ausgesetzt sind: – Kunststoffunterlegscheiben, Teile-Nr, 25, 26, 31, 32, 34, 61 – Zugbänder, Teil 47 - 49 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 50 Ersatzteile 14 13 48 17 47 18 12 9 10 11 5 8 6 29 30 31 23 24 25 15 16 7 32 33 52 60 61 54 53 26 27 28 22 41 20 21 46 39 42 40 19 4 34 35 36 37 38 43 44 2 1 51 4 5 50 50 55 58 59 03 - 50 - 45 56 57 49 IB_KH6002_UL33095_LB2 Nr. 07.04.2009 13:59 Uhr Anzahl Einzelteil Seite 51 31 2 Kunststoff-Unterlegscheibe 1 1 Grundgestell 32 2 Kunststoff-Unterlegscheibe 2 1 Computer 33 2 Unterlegscheibe 3 2 Kunststoff-Fuß vorne 34 2 Kunststoff-Unterlegscheibe 4 2 Kunststoff-Fuß hinten 35 2 Unterlegscheibe 5 4 Blechschraube 17,5 mm 36 2 Selbstsichernde Mutter M8 6 2 Schraube M8 x 43 mm 37 2 Gummiring 7 2 Hydraulik-Zylinder 38 2 Führungshülse 8 2 Schraube M8 x 43 mm 39 1 Umlenkplatte 9 2 Unterlegscheibe 40 2 Unterlegscheibe 10 2 Selbstsichernde Mutter M8 41 2 Kunststoffkappe 11 2 Stopper 42 2 Schraube M12 x 81 mm 12 1 Traverse rechts 43 1 Haltegabel 13 1 Fußbrett rechts 44 1 Traverse links 14 4 Schraube M8 x 55 45 1 Einstellschraube 15 4 Unterlegscheibe 46 1 Fußbrett links 16 4 Selbstsichernde Mutter M8 47 2 Zugbänder 17 2 Kunststoffkappe für Traverse 48 2 Kunststoffkappe für Traverse 18 2 Sprengring 49 1 Kunststoffkappe 19 2 Kunststoffhülse 50 2 Gewindeschraube 20 2 Kunststoffhülse 51 1 Kabelschutz 21 2 Unterlegscheibe 52 1 Magnet 22 2 Querverbinder 53 1 Unterlegscheibe 23 2 Schraube M8 x 335 mm 54 1 Blechschraube 12 mm 24 2 Unterlegscheibe 55 1 Sensor mit Kabel 25 2 Kunststoff-Unterlegscheibe 56 2 Unterlegscheibe 26 2 Kunststoff-Unterlegscheibe 57 2 Mutter M8 27 2 Unterlegscheibe 58 1 Unterlegscheibe 28 2 Selbstsichernde Mutter M8 59 1 Mutter M12 29 2 Schraube M8 x 335 mm 60 2 Unterlegscheibe 30 2 Unterlegscheibe 61 2 Kunststoff-Unterlegscheibe - 51 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 52 Wenn´s mal ein Problem gibt ... Störung Keine ComputerAnzeige Ursache  Abhilfe Batterie ist falsch eingesetzt oder verbraucht.  Korrekten Sitz der Batterie überprüfen (Polarität beachten)!  Batterie ersetzen! Verbindungsstecker u sitzt nicht richtig.  Sitz korrigieren! Stifte im Inneren des Steckers sind verbogen/abgebrochen.  Verbindungsstecker ersetzen! Verbindungskabel eingeklemmt/beschädigt.  Verbindungsstecker ersetzen! Schritte werden falsch gezählt  Pedale bis unten durchtreten Entsorgen Werfen Sie das Gerät keinesfalls in den normalen Hausmüll. Dieses Produkt unterliegt der europäischen Richtlinie 2002/96/EC. Entsorgen Sie das Gerät über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Entsorgungseinrichtung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften. Setzen Sie sich im Zweifelsfall mit Ihrer Entsorgungseinrichtung in Verbindung. Batterien/Akkus entsorgen Batterien/Akkus dürfen nicht im Hausmüll entsorgt werden. Jeder Verbraucher ist gesetzlich verpflichtet, Batterien/Akkus bei einer Sammelstelle seiner Gemeinde / seines Stadtteils oder im Handel abzugeben. Diese Verpflichtung dient dazu, dass Batterien/ Akkus einer umweltschonenden Entsorgung zugeführt werden können. Geben Sie Batterien/Akkus nur im entladenen Zustand zurück. Führen Sie alle Verpackungsmaterialien einer umweltgerechten Entsorgung zu. - 52 - IB_KH6002_UL33095_LB2 07.04.2009 13:59 Uhr Seite 53 Technische Daten Energieversorgung / Batterie-Typ: Maximales Körpergewicht des Benutzers, in kg: Ablesbarer Schrittzähler: Ablesbare Trainingsdauer, in Min: Ablesbare Kalorien, in kcal: Ablesbare Geschwindigkeit, in Schritte/Min. Max. Länge Zugband, in cm: Maße (L x B x H), in cm: Gewicht, in kg: Einsatzbereich: Genauigkeit: 1 x 1,5 V (Micro/AAA/LR03) 100 0 – 9999 00:00 – 99:59 0 – 9999 0 bis 9999 185 52 x 52 x 24,5 9,1 H = Heimbereich C Importeur KOMPERNASS GMBH BURGSTRASSE 21 44867 BOCHUM, GERMANY www.kompernass.com Garantie und Service Sie erhalten auf dieses Gerät 3 Jahre Garantie ab Kaufdatum. Das Gerät wurde sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissenhaft geprüft. Bitte bewahren Sie den Kassenbon als Nachweis für den Kauf auf. Bitte setzen Sie sich im Garantiefall mit Ihrer Servicestelle telefonisch in Verbindung. Nur so kann eine kostenlose Einsendung Ihrer Ware gewährleistet werden. Die Garantieleistung gilt nur für Material- oder Fabrikationsfehler, nicht aber für Verschleißteile oder für Beschädigungen an zerbrechlichen Teilen, z. B. Schalter oder Akkus. Das Produkt ist lediglich für den privaten und nicht für den gewerblichen Gebrauch bestimmt. Bei missbräuchlicher und unsachgemäßer Behandlung, Gewaltanwendung und bei Eingriffen, die nicht von unserer autorisierten Service-Niederlassung vorgenommen wurden, erlischt die Garantie. Ihre gesetzlichen Rechte werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Schraven Service- und Dienstleistungs GmbH Gewerbering 14 47623 Kevelaer, Germany Tel.: +49 (0) 180 5 008107 (14 Ct/Min. aus dem dt. Festnetz ggf. abweichende Preise aus den Mobilfunknetzen) Fax: +49 (0) 2832 3532 e-mail: [email protected] Kompernaß Service Österreich Tel.: 0820 899 913 (0,20 EUR/Min.) e-mail: [email protected] Kompernaß Service Switzerland Tel.: 0848 000 525 (max. 0,0807 CHF/Min.) e-mail: [email protected] - 53 -