GEBRUIKSAANWIJZING
OPGELET
Lees voor gebruik van dit appa-
raat alle instructies en
voorzorgsmaatregelen in deze
handleiding. Bewaar deze hand-
leiding voor verdere raadpleging.
Sticker met
serienummer
(beneden onderstel)
Modelnr. PFEVEL95910.0
Serienr.
Noteer het serienummer hierboven
voor verdere raadpleging.
www.iconeurope.com
VRAGEN?
Als u nog vragen hebt of er zijn
onderdelen die ontbreken of
beschadigd zijn, neem dan contact
op met de winkel waar u dit product
hebt gekocht.
Bezoek onze website:
www.iconsupport.eu
2
PROFORM is een merk van ICON IP, Inc.
DE STICKER MET WAARSCHUWING
De hier getoonde sticker(s) met waarschu-
wing is/zijn op de aangegeven plaats(en)
geplakt. Bel, wanneer een sticker ont-
breekt of niet leesbaar is, het nummer op
de omslag van deze handleiding en
vraag om een vervangende sticker. Plak
de sticker op de aangegeven plaats.
Opmerking: de sticker(s) worden niet op
ware grootte weergegeven.
INHOUD
D
E STICKER MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
O
NDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatstepagina
RECYCLING INFORMATIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatstepagina
3
WAARSCHUWING: om het risico op ernstig letsel te verminderen, dient u alle
belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen over
uw elliptische trainer te lezen voordat u uw elliptische trainer gaat gebruiken. ICON draagt geen ver-
a
ntwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan eigendommen die zijn ontstaat door of
vanwege gebruik van dit product.
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of
enig ander oefenprogramma begint. Dit is
vooral belangrijk voor personen boven de 35
jaar of personen met bestaande
gezondheidsproblemen.
2. Gebruik de elliptische trainer alleen zoals
beschreven in deze handleiding.
3. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen
dat allen die gebruik maken van de
elliptische trainer voldoende op de hoogte
zijn van alle voorzorgsmaatregelen.
4. De elliptische trainer is alleen voor huiselijk
gebruik bedoeld. Gebruik de elliptische
trainer niet commercieel, voor verhuur of in
een instelling.
5. Gebruik de elliptische trainer uitsluitend
binnenshuis en uit de buurt van vocht en
stof. Plaats de elliptische trainer op een
vlakke ondergrond met een matje eronder
om uw vloer(bedekking) te beschermen. Zorg
ervoor dat er minstens 0,9 m ruimte voor en
achter de elliptische trainer is en 0,6 m
ruimte aan iedere kant.
6. Controleer en draai alle onderdelen
regelmatig aan. Vervang versleten
onderdelen meteen.
7. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12
jaar en huisdieren bij de elliptische trainer
vandaan.
8. De elliptische trainer mag niet worden
gebruikt door mensen die meer dan 130 kilo
wegen.
9. Draag geschikte kleding tijdens het oefenen;
draag nooit losse kleding die in de elliptische
trainer bekneld kunnen raken. Draag altijd
gymschoenen tijdens het trainen.
10. Houdt de handleuningen of de armhendels
vast bij het opstappen, het afstappen of het
gebruik van de elliptische trainer.
11. De polssensor is geen medisch instrument.
Verschillende factoren kunnen de
nauwkeurigheid van de metingen
beïnvloeden. De polssensor dient slechts om
een algemene hartslag te meten, als
hulpmiddel bij uw oefeningen.
12. De elliptische trainer heeft geen vliegwiel; de
pedalen blijven in beweging totdat het
vliegwiel tot stilstand komt. Stop op een
gecontrolleerde manier met stappen.
13. Houdt uw rug recht terwijl u de elliptische
trainer gebruikt, en buig uw rug niet.
14. Teveel oefenen kan leiden tot ernstig letsel of
tot de dood. Als u pijn voelt of duizelig wordt
tijdens het oefenen, dient u onmiddellijk te
stoppen en af te koelen.
4
VOORDAT U BEGINT
Handleuning
Handleuning
Opklapmagneet
Bedieningspaneel
Wiel
Pedaal
Pedaalarmvergrendeling
Opbergvergrendeling
Houder voor de
waterfles*
Handgreep met de
Polssensor
Bijstelknop
Armhendel
Crankarm
Bijstelhouder
*Waterfles niet inbegrepen
Dank u dat u hebt gekozen voor de revolutionaire
P
ROFORM
®
5
00 ZLE elliptische trainer. De 500 ZLE
elliptische trainer biedt een reeks aan indrukwekkende
functies die zijn ontwikkeld om uw oefeningen thuis
effectiever en leuker te maken.
Lees deze handleiding voor uw eigen profijt aan-
dachtig door voordat u de elliptische trainer gaat
gebruiken. Raadpleeg de kaft van deze handleiding
mocht u nog vragen hebben nadat u de handleiding
h
ebt doorgelezen. Voordat u met ons contact
opneemt, schrijf het productnummer en serienummer
even op. De plaats waar u beide stickers kunt vinden
wordt op de kaft van de handleiding aangegeven.
Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de
tekening hieronder en de verschillende onderdelen
5
MONTAGE
M
ontage moet door twee personen worden uitgevoerd. Plaats alle onderdelen van de elliptische trainer op
een open plek en verwijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het verpakkingsmateriaal niet weg tot u volledig klaar
bent met de montage.
Naast het meegeleverde gereedschap zult u ook een kruiskopschroevendraaier en een rub-
ber hamer nodig hebben.
Gebruik de tekening hieronder om de kleine onderdelen te onderscheiden bij het monteren van de elliptische
trainer. Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het hoofdnummer van het onderdeel van de LIJST
MET ONDERDELEN achterin deze handleiding. Het getal tussen de haakjes is de hoeveelheid die nodig is voor
de montage. Opmerking: als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al
vooraf is gemonteerd.
M8 x 23mm x 2mm
Tussenring (126)–2
M8 x 16mm x 2mm
Tussenring (120)–2
M10 x 80mm
Hechtchroef (100)–4
Middelgrote Gebogen
Tussenring (119)–2
M8 x 23,5mm x 1mm
Tussenring (110)–2
M8 Gespleten
Tussenring (103)–14
M10 Gespleten
Tussenring (123)–4
Kleine Gebogen
Tussenring (118)–2
M6 Veerring
(112)–8
M4 x 16mm
Schroef (93)–12
M8 x 16mm
Hechtschroef
(102)–16
M8 x 23mm
Schouderschroef
(121)–2
M6 x 12mm
Hechtschroef
(111)–8
M
M4 x 19mm
Schroef met
Platte Kop
(117)–1
6
1.
Zoek naar de Voorste Stabilisator (3), en draai
deze zoals aangeven.
Maak, terwijl een tweede persoon het Onderstel
(1) optilt, de Voorste Stabilisator (3) aan het
Onderstel vast met twee M10 x 80mm
Hechtschroeven (100) en twee M10 Gespleten
Tussenringen (123).
2. Zoek naar de Achterste Stabilisator (4), en draai
deze zoals afgebeeld.
Maak, terwijl een tweede persoon het
Opklapbare Onderstel (2) optilt, de Achterste
Stabilisator (4) aan het Opklapbare Onderstel
vast met twee M10 x 80mm Hechtschroeven
(100) en twee M10 Gespleten Tussenringen
(123).
1
2
Om de montage makkelijker te maken,
dient u voor u begint de informatie op
pagina 5 door te lezen.
3
1
2
4
100
123
123
100
7
3. Draai de Staander (5) en de Bovenste Kap (23)
zoals afgebeeld. Schuif de Bovenste Kap naar
boven tegen de Staander.
Laat dan een tweede persoon de Staander (5)
e
n de Bovenste Kap (23) bij het Onderstel (1)
vasthouden.
Zie de inzet-tekening. Zoek naar de draad-
band in de Staander (5). Bevestig het onderste
uiteinde van de draadband aan de Draadharnas
(60). Trek dan aan het bovenste uiteinde van
het draadband totdat de Draadharnas helemaal
goed door de Staander ligt. Gooi dan de draad-
band weg.
Tip: om te voorkomen dat de Draadharnas
(60) in de Staander (5) valt, maakt u de
Draadharnas met een elastiekje of plakband
vast.
4. Tip: laat de Draadharnas (60) niet bekneld
raken. Steek de Staander in (5) in het
Onderstel (1).
Maak de Staander (5) vast met vier M8 x 16mm
Hechtschroeven (102) en vier M8 Gespleten
Tussenringen (103). Draai de Hechtschroeven
nog niet te vast.
Schuif de Bovenste Kap (23) naar beneden.
Druk de Bovenste Kap nog niet over het
Onderstel (1).
3
1
23
5
Draad
band
Draad
band
5
60
4
5
Laat de
Draadharnas
(60) niet
bekneld raken
1
102
102
102
102
103
103
23
60
8
5
5. Breng een ruime hoeveelheid van het
meegeleverde vet aan op de As van de
Staander (48) en de twee Kleine Gebogen
T
ussenringen (118).
P
laats de As van de Staander (48) door de
Staander (5) en leg deze in het midden. Schuif
een Kleine Gebogen Tussenring (118) op ieder
uiteinde van de As van de Staander.
118
118
48
5
Smeervet
S
meervet
6
6. Zoek naar de Rechter en Linker Benen van het
Bovendeel (6, 7), voorzien van een sticker
“Right” en een sticker “Left” en draai deze zoals
afgebeeld (L of Left geeft links aan; R of Right
geeft rechts aan).
Schuif de Rechter en Linker Benen van het
Bovendeel (6, 7) op de As van de Staander
(48).
Draai tegelijkertijd de twee M8 x 16mm
Hechtschroeven (102) met M8 x 23mm x 2mm
Tussenringen (126) in de As van de Staander
(48). Draai de Hechtschroeven goed vast.
102
102
126
126
48
6
7
Laat de
Draadharnas
(60) niet bekneld
raken
9
7. Smeer wat vet op het Rechterbeen van het
Bovendeel (6) en op een Middelgrote Gebogen
Tussenring (119).
Draai een Tussenstuk van het Been (55)
z
odanig dat de platte kant zich van de elliptis-
che trainer afwendt. Schuif het Tussenstuk van
het Been en een Middelgrote Gebogen
Tussenring (119) op het Rechterbeen van het
Bovendeel (6).
Zoek naar de Rechter Pedaalarm (12), voorzien
van een sticker “Right”, en plaats deze zoals
afgebeeld (L of Left geeft links aan; R of Right
geeft rechts aan). Schuif de Rechter Pedaalarm
in het Rechterbeen van het Bovendeel (6).
Maak de Rechter Pedaalarm (12) vast met een
M8 x 23mm Schouderschroef (121), een M8 x
16mm x 2mm Tussenring (120), een Askap
(56), en een M8 x 23,5mm x 1mm Tussenring
(110).
8. Druk de Rechter Pedaalarm (12) op de rechter
Bijstelmouw (46). Zorg dat de Rechter
Pedaalarm op zijn plaats vergrendeld is.
Draai een Bijstelknop (45) op de rechter
Bijstelpen (44).
Herhaal stap 7 en deze stap voor de andere
kant van de elliptische trainer.
7
6
55
12
56
120
110
121
119
Smeervet
8
12
46
44
45
10
9
9. Zoek het Rechter Pedaal (14) voorzien van een
sticker “Right” en draai deze zoals afgebeeld (L
of Left geeft links aan; R of Right geeft rechts
a
an).
M
aak het Rechter Pedaal (14) aan de Rechter
Pedaalarm (12) vast met vier M6 x 12mm
Hechtschroeven (111) en vier M6 Veerringen
(112).
Maak het Linker Pedaal (15) aan de Linker
Pedaalarm (13) op dezelfde manier vast.
12
14
1
3
15
111
111
112
112
10
8
6
7
9
102
103
103
10. Zoek naar de Rechter Handleuning (8),
voorzien een sticker “Right”, en draai deze
zoals afgebeeld (L of Left geeft links aan; R of
Right geeft rechts aan).
Bevestig de Rechter Handleuning (8) aan het
Rechterbeen van het Bovendeel (6) met drie
M8 x 16mm Hechtschroeven (102) en drie M8
Gespleten Tussenringen (103).
Maak de Linker Handleuning (9) op het
Linkerbeen van het Bovendeel (7) op
dezelfde manier vast.
11
11
12
11. Zoek de Rechter Armhendel (10) voorzien van
een sticker “Right” en draai deze zoals afge-
beeld (L of Left geeft links aan; R of Right geeft
r
echts aan).
L
aat een tweede persoon de Rechter Arm-
hendel (10) naast de Staander vasthouden (5).
Zoek naar de aangegeven draadband in de
Staander (5). Maak het onderste uiteinde van
de draadband aan de Draad voor de Hartslag
(34) vast binnenin de Rechter Armhendel (10).
Trek vervolgens het bovenste gedeelte van de
draadband omhoog en uit de bovenkant van de
Staander. Maak de draadband dan los en gooi
deze weg.
Tip: laat de Draad voor de Hartslag (34) niet
bekneld raken. Maak de Rechter Armhendel
(10) aan de Staander (5) vast met twee M8 x
16mm Hechtschroeven (102) en twee
Gespleten Tussenringen (103).
Maak de Linker Armhendel (11) op dezelfde
manier vast.
102
103
34
10
33
11
5
Draadband
Gleuf
Batterijdeksel
Schroef
Batterijen
Contactpunt
Batterijen
12. Het Bedieningspaneel (33) kan met vier D-bat-
terijen (niet meegeleverd) gebruikt worden; bij
voorkeur alkalinebatterijen. BELANGRIJK: wan-
neer het Bedieningspaneel aan koude
blootgesteld is geweest, dient u deze op
kamertemperatuur te laten komen voordat u
er batterijen insteekt. Anders kunt u het bedi-
eningspaneel of andere elektrische
onderdelen beschadigen. Verwijder de batteri-
jdeksel, steek de batterijen in het batterijvakje
en plaats de batterijdeksel weer terug. Zorg
ervoor dat de batterijen geplaatst worden
zoals aangegeven wordt op de tekeningen
aan de binnenkant van het batterijvakje.
Om een optionele wisselstroomadapter te
kopen, neemt u contact op met de winkel
waar u dit apparaat gekocht heeft of belt het
nummer op de kaft van deze handleiding.
Om schade aan het bedieningspaneel te
voorkomen dient u alleen een door de fab-
rikant geleverde wisselstroomadapter te
gebruiken. Verwijder de batterijdeksel, verwijder
de batterijen, en steek een uiteinde van de wis-
selstroomadapter in het contactpunt binnenin
het batterijvakje. Steek het andere uiteinde van
de wisselstroomadapter in een stopcontact dat
volgens plaatselijke voorschriften en bepalingen
geïnstalleerd is. Leg de draad van de wissel-
stroomadapter door de gleuf in de batterijdeksel,
en maak de batterijdeksel weer vast.
Laat de Draad voor
de Hartslag (34)
niet bekneld raken
12
13. Sluit, terwijl een tweede persoon het
Bedieningspaneel (33) bij de Staander (5)
vasthoudt, de draad van het bedieningspaneel
a
an op de Draadharnas (60) en op de Draden
voor de Hartslag (34).
Steek het overschot aan draad in het
Bedieningspaneel (33).
Tip: laat de draden niet bekneld raken. Maak
het Bedieningspaneel (33) aan de Staander (5)
vast met vier M4 x 16mm Schroeven (93).
13
14
14. Maak de Kap van de Achterste Staander (24)
aan de Staander (5) met twee M4 x 16mm
Schroeven (93) en een M4 x 19mm Schroef
met Platte Kop (117).
3
3
34
60
93
93
117
24
5
5
Draden van het
Bedieningspaneel
Laat de draden
n
iet bekneld
raken
13
15. Bevestig de Voorste Kap van de Staander (25)
rond de Staander (5) door de randjes op de
Voorste Kap van de Staander in de Achterste
K
ap van de Staander (24) te drukken.
16
17. Zorg ervoor dat alle onderdelen van de elliptische trainer goed vastgedraaid zijn. Opmerking: Het kan
zijn dat sommige onderdelen na montage overblijven. Leg een matje onder de elliptische trainer om uw vloer
of vloerbedekking te beschermen.
15
16. Zoek naar de Kappen van het Rechter
Achterste en Voorste Been (29, 30), voorzien
met stickers “Right” (L of Left geeft links aan; R
of Right geeft rechts aan).
Maak deKap van het Rechter Achterste Been
(29) aan het Rechterbeen van het Bovendeel
(6) vast met drie M4 x 16mm Schroeven (93).
Maak de Kap van het Rechter Voorste Been
(30) rond het Rechterbeen van het Bovendeel
(6) vast door de randjes op de Kap van het
Rechter Voorste Been in de Kap van de
Rechter Achterste Been (29) te drukken.
Maak de Kappen van het Linker Achterste en
Voorste Been (31, 32) op dezelfde manier
vast.
Zie stap 4. Draai de vier M8 x 16mm
Hechtschroeven (102) vast.
Schuif dan de Bovenste Kap (23) naar beneden
en druk deze over het Onderstel (1).
30
29
31
32
6
93
24
5
2
5
23
1
14
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN
HET INKLAPPEN EN UITKLAPPEN VAN DE
E
LLIPTISCHE TRAINER
Als de elliptische trainer niet gebruikt wordt kunt u het
onderstel inklappen. Trek eerst aan de vergrendeling
onder elk pedaalarm en verwijder de pedaalarmen van
de bijstelmouwen van de crankarmen.
Til vervolgens de pedaalarmen op totdat ze de mag-
neten van de benen van het bovendeel raken; de
magneten zullen de pedaalarmen op hun plaats
houden. Houdt dan de hendel vast en til het onderstel
op totdat deze in de verticale stand vast zit.
Om de elliptische trainer uit te klappen, houdt u eerst
de hendel vast, drukt u op de vergrendelingsknop en
laat u het onderstel zakken.
Trek vervolgens de pedaalarmen van de magneten
die zich op de benen van het bovendeel bevinden.
Trek aan de vergrendelingen onder de pedaalar-
men, en zet de pedaalarmen op de bijstelmouwen van
de crankarmen. Laat de vergrendelingen los en zorg
ervoor dat de pedaalarmen goed vastzitten op de
bijstelmouwen.
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE
V
ERPLAATSEN
Om de elliptische trainer te verplaatsen, moet u deze
inklappen zoals aan de linkerkant beschreven is. Ga
vervolgens aan de voorkant van de elliptische trainer
staan, houdt de staander vast en plaats een voet
tegen een van de wielen. Trek aan de staander totat
de elliptische trainer op de voorste wieltjes rolt.
Verplaats de elliptische trainer voorzichtig tot de
gewenste plaats en laat deze zakken.
HOE DE STAPLENGTE VAN DE ELLIPTISCHE
TRAINER BIJ TE STELLEN
Om de staplengte van de elliptische trainer bij te
stellen, trekt u eerst aan een van de bijstelknoppen
totdat de bijstelarm vrij kan draaien. Draai aan de
bijstelarm totdat de bijstelknop gelijk staat met een
van de gaten in crankarm, en laat de knop voorzichtig
in het gat los.
Draai de bijstelarm lichtjes naar voren en naar
achteren om er zeker van te zijn dat de bijstelpen in
een van de gaten in de crankarm zit.
Stel de staplengte aan de andere kant van de elliptis-
che trainer op dezelfde manier bij. Zorg ervoor dan
beide kanten van de elliptische trainer op dezelfde
staplengte ingesteld zijn.
Hendel
Magneet
Vergrendelingsknop
Mouw
Crankarm
Vergrendeling
Pedaalarm
Bijstelarm
Bijstelknop
Crankarm
Gaten
Bijstelpen
HOE OP DE ELLIPTISCHE TRAINER TE OEFENEN
Neem, om op de elliptische trainer te stappen, de
a
rmhendels of de handleuningen vast en stap op het
pedaal dat zich in de laagste stand bevindt. Stap dan
o
p het andere pedaal. Duw op de pedalen totdat u
een doorlopende beweging bereikt. Opmerking: de
crankarmen kunnen in beide richtingen draaien.
Het is aan te bevelen dat u de crankarmen in de
met de pijl aangegeven richting draait. U kunt,
echter, om af te wisselen de crankarmen in de
tegenovergestelde richting draaien.
Wacht, om van de elliptische trainer af te stappen, tot-
dat de pedalen volledig tot stilstand komen.
Opmerking: de elliptische trainer heeft geen vlieg-
wiel; de pedalen blijven in beweging totdat het
vliegwiel tot stilstand komt. Wanneer de pedalen
stilhouden, stapt u dan eerst van het hoogste pedaal
af. Stap vervolgens van het laagste pedaal af.
HOE HET DOORBUIGEN VAN DE ELLIPTISCHE
TRAINER TE VERMIJDEN
Als de elliptische trainer tijdens het oefenen wat in het
midden doorbuigt, draait u aan de stelpoot onder het
midden van het onderstel totdat het doorbuigen niet
meer voorkomt.
15
Pedalen
Crankarm
Stelpoot
Handleuning
Armhendel
16
BEDIENINGSPANEELDIAGRAM
WAARSCHUWINGEN
Het bedieningspaneel omvat een waaier aan
mogelijkheden om uw oefeningen thuis effectiever en
prettiger te maken.
Met de handmatige instelling van het bedieningspa-
neel kunt u de weerstand van de pedalen met één
druk op een toets veranderen. Het bedieningspaneel
zal tijdens uw oefening continu informatie weergeven.
U kunt zelfs uw hartslag meten door de handgreep
met polssensor of de optionele borstkas-sensor te
gebruiken.
Het bedieningspaneel biedt ook de volgende oefenin-
gen aan:
A
cht voorafingestelde oefeningen die automatisch de
weerstand van de pedalen veranderen terwijl u door
e
en effectieve oefening geleid wordt.
Acht na te streven caloriëen oefeningen ontworpen
om u te helpen een bepaald aantal caloriëen te ver-
branden. Ledere oefening controleert automatisch de
weerstand van de pedalen terwijl bij benadering het
aantal verbranden caloriëen geteld wordt.
Het bedieningspaneel heeft ook het iFit-Interactieve
oefensysteem waarmee het bedieningspaneel iFit-
kaarten accepteert die oefeningen bevatten die u
helpen bij het bereiken van specifieke fitnessdoelen.
Bijvoorbeeld, verlies ongewenste kilos met de 8
weken lange Verlies Gewicht oefening.
Ifit oefeningen controleren de weerstand van de ped-
alen, terwijl de stem van een personal trainer u door
de oefeningen leidt. Ifit kaarten zijn afzonderlijk verkri-
jgbaar. Om Fit-kaarten te kopen gaat u naar
www.iFit.com of belt u met het telefoonnummer op
de voorkant van deze handleiding. iFit-kaarten zijn
ook in speciaalzaken verkrijgbaar.
U kunt zelfs uw MP3-speler of CD-speler aansluiten
op het geluidssysteem van het bedieningspaneel en
naar uw favoriete muziek of audioboeken luisteren ter-
wijl u oefent.
Om de handmatige instelling te gebruiken, zie pag-
ina 17. Om een voorafingestelde oefening te
gebruiken, zie pagina 19. Om een na te streven
caloriëen oefening te gebruiken, zie pagina 20. Om
de iFit oefening te gebruiken, zie pagina 21. Om het
geluidssysteem te gebruiken, zie pagina 21. Om de
instellingen van het bedieningspaneel te veran-
deren, zie pagina 22.
Opmerking: Zorg ervoor dat, voordat u het bedien-
ingspaneel gebruikt de batterijen goed geinstalleerd
zijn (zie montage stap 12 op pagina 11). Als er een
velletje plastic op het bedieningspaneel ligt, verwijder
dit dan.
17
DE HANDMATIGE INSTELLING TE GEBRUIKEN
1. Om het bedieningspaneel aan te zetten, drukt u
o
p een willekeurige toets van het bedien-
ingspaneel of begint u te oefenen.
Even nadat u met stappen begint of op een knop
drukt, zal de display oplichten.
2. De handmatige instelling kiezen.
Telkens als u het
bedieningspaneel
aanzet, zal de
handmatige
instelling gekozen
worden. Kies wan-
neer u een
oefening gekozen
hebt de hand-
matige instelling
opnieuw door herhaaldelijk op een van de pro-
gramma toetsen te drukken totdat nullen op de
display verschijnen.
3. Verander de weerstand van de pedalen als u
dat wilt.
Tijdens het stappen
kunt u de weer-
stand van de
pedalen veran-
deren door op de
Digitale
Weerstandstoename- en -afname toetsen [DIGI-
TAL RESISTANCE] te drukken. Opmerking: het
kan even duren voordat de pedalen de gewenste
weerstand bereiken.
4. Volg uw vorderingen op de display.
De onderste linker
display—Tijdens
het oefenen zal de
linker onderste dis-
play de verlopen
tijd [TIME] en de
gestapte afstand [DISTANCE] (totaal aantal revo-
luties) aangeven. Opmerking: Als u een
voorafingestele oefening hebt gekozen, dan zal de
resterende tijd van het programma in plaats van
de verlopen tijd op de display verschijnen.
De onderste
rechter display—
Deze display toont
d
e snelheid
[SPEED] van de
p
edalen (in revolu-
ties per minuut) en bij benadering het aantal
calorieën [CALORIES] die u verbrand heeft.
Opmerking: als u een na te streven caloriëen
oefening hebt gekozen zal de display het aantal
verbrande caloriëen aftellen.
De display geeft ook uw hartslag aan wanneer u
de handgreep met polssensor of de optionele
borstkas-sensor gebruikt (zie stap 5 op pagina
18).
Het bovenste dis-
play—Deze display
geeft de verlopen
tijd aan, de
gestapte afstand,
de snelheid, en bij
benadering het aantal verbrande calorieën.
Druk herhaaldelijk op de Voorrang [PRIORITY
DISPLAY] toets totdat de bovenste display de
meest gewenste informatie aangeeft. Opmerking:
terwijl informatie op de priority display wordt
aangegeven, zal dezelfde informatie niet in de dis-
play linksonder of rechtsonder aangegeven
worden.
Het onderste dis-
play—Dit display
toont een piste die
640 wentelingen
(402 meter)
weergeeft. Terwijl u
oefent, zullen verschillende indicatoren rond de
piste verschijnen totdat de hele piste oplicht. De
piste zal dan verdwijnen en de indicatoren zullen
dan weer opnieuw na elkaar verschijnen.
Het geluidsvolume van het bedieningspaneel kan
door de Volumetoename en–afname toetsen
[VOLUME] bijgesteld worden.
18
5. Uw hartslag meten als u dat wilt.
U kunt uw hartslag meten door de handgreep
p
olssensor of de optionele borstkas-sensor te
gebruiken (zie pagina 22 voor informatie over de
o
ptionele borstkas-sensor).
Het kan zijn dat er
op de metalen
contactpunten
van de handgreep
met polssensor
een velletje plas-
tic zit. Om uw
hartslag te meten,
houdt u de hand-
greep met
polssensor
ongeveer tien sec-
onden vast met uw handpalmen tegen de metalen
contactpunten aan. Beweeg uw handen niet en
houdt de contactpunten stevig vast.
Als uw hartslag
gemeten kan wor-
den, zal een
symbool in de vorm
van een hart in de
display knipperen
en uw hartslag
wordt weergegeven. Voor een correcte hartslag-
meting, houdt u de contactpunten ongeveer 15
seconden lang vast. Opmerking: Als u de hand-
greep met polssensor blijft vasthouden, dan zal uw
hartslag 30 seconden op de display weergegeven
worden.
Als uw hartslag niet wordt weergegeven, zorg er
dan voor dat u uw handen goed op de sensoren
geplaatst hebt zoals hierboven aangegeven wordt.
Z
org ervoor dat u uw handen niet te veel beweegt
en houdt de metalen contactpunten ook niet te
s
tevig vast. Maak, voor de beste werking, de met-
alen contactpunten schoon met een zacht doek.
Gebruik nooit alcohol, schuur- of chemische
middelen.
6. De ventilator aanzetten als u dat wilt.
Druk herhaaldelijk op de Coolaire Ventilator
[COOLAIRE FAN] toets om de ventilator aan of uit
te doen. Opgelet: Als de pedalen 30 seconden
lang niet bewegen, gaat de ventilator automatisch
uit.
7. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u klaar bent met oefenen.
Als de pedalen enkele seconden lang niet bewe-
gen, zult u een pieptoon horen en het
bedieningspaneel zal stilvallen.
Als de pedalen enkele minuten niet bewegen, dan
zal het bedieningspaneel worden uitgeschakeld en
de display wordt opnieuw ingezet.
Contactpunten
19
HOE EEN VOORAFINGESTELDE OEFENING TE
GEBRUIKEN
1
. Om het bedieningspaneel aan te zetten, drukt u
op een willekeurige toets van het bedien-
i
ngspaneel of begint u te oefenen.
Zie stap 1 op pagina 17.
2. Kies een voorafingestelde oefening.
Om een voorafin-
gestelde oefening
te kiezen, drukt u
herhaaldelijk op de
programma toets
[WORKOUTS] tot-
dat de naam van de
gewenste oefening
in de display ver-
schijnt. De oefentijd
en een profiel van
de weerstandsinstellingen van de oefening zullen
op de display worden weergegeven.
3. Begin te stappen om de oefening te starten.
Elk oefenprogramma is onderverdeeld in 20 of 30
segmenten van 1-minuut. De weerstandsinstelling
wordt voor ieder segment ingeprogrammeerd.
Opmerking: dezelfde instelling kan voor meerdere
opeenvolgende segmenten ingeprogrammeerd
zijn.
De weerstandsinstelling van het eerste segment
zal een paar seconden lang op de display verschij-
nen. Tijdens de oefening zal het oefenprofiel uw
vordering laten zien (zie de tekening hierboven).
De flikkerende balk van het profiel stelt het huidige
oefensegment voor. De hoogte van het knip-
perende segment geeft het weerstandsniveau van
het huidige segment aan.
Aan het eind van elke segment van de oefening,
zult u een aantal tonen horen en het volgende
segment zal beginnen te flikkeren. Als een ander
w
eerstandsniveau voor het volgende segment
geprogrammeerd is, dan zal het weerstandniveau
e
nkele seconden lang op de display verschijnen
om u te waarschuwen. De weerstand van de ped-
alen zal dan veranderen.
Wanneer het weerstandsniveau van het huidige
segment te hoog of te laag ligt kunt u de instelling
handmatig veranderen door op de Digitale
Weerstand toets [DIGITAL RESISTANCE] te
drukken. BELANGRIJK: de pedalen zullen, wan-
neer het huidig segment van de oefening
eindigt, automatisch aan de geprogrammeerde
weerstandsinstelling van het volgende seg-
ment aangepast worden.
De oefening gaat zo verder tot het laatste segment
uitgevoerd is. Om de oefening te stoppen, moet u
gewoon stoppen met stappen. U zult een toon
horen en de tijd stopt. Om de oefening opnieuw te
starten, moet u gewoon beginnen te stappen.
4. Volg uw vorderingen op de display.
Zie stap 4 op pagina 17.
5. Uw hartslag meten als u dat wilt.
Zie stap 5 op pagina 18.
6. De ventilator aanzetten als u dat wilt.
Zie stap 6 op pagina 18.
7. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u klaar bent met uw oefening.
Zie stap 7 op pagina 18.
Profiel
20
HOE EEN NA TE STREVEN CALORIËEN OEFEN-
ING TE GEBRUIKEN
1
. Om het bedieningspaneel aan te zetten, drukt u
op een willekeurige toets van het bedien-
i
ngspaneel of begint u te oefenen.
Zie stap 1 op pagina 17.
2. Kies een na te streven caloriëen oefening.
Om een na te
streven caloriëen
oefening te kiezen,
drukt u her-
haaldelijk op de
programmatoets
totdat de naam van
de gewenste oefen-
ing in de display
verschijnt. Het aan-
tal te verbranden
caloriëen en een profiel van de weerstandsniveaus
van de oefening zullen op de display verschijnen.
3. Begin te stappen om de oefening te starten.
Iedere oefening om gewicht te verliezen zal u
helpen bij benadering 150, 200, 250, 300, 350,
400, 450, of 500 caloriëen te verbranden. Tijdens
iedere oefening zal het bedieningspaneel het bij
benadering aantal verbande caloriëen aftellen.
Elke oefening is onderverdeeld in segmenten van
1 minuut. De weerstandsinstelling wordt voor ieder
segment geprogrammeerd. Opmerking: dezelfde
instelling kan voor meerdere opeenvolgende seg-
menten geprogrammeerd zijn.
De weerstandsinstelling van het eerste segment
zal een paar seconden lang op de display verschij-
nen. Tijdens de oefening zal het oefenprofiel uw
vordering laten zien (zie de tekening hierboven).
De flikkerende balk van het profiel stelt het huidige
oefensegment voor. De hoogte van het knip-
perende segment geeft het weerstandsniveau van
het huidige segment aan.
Aan het einde van elk segment van de oefening,
zult u een aantal tonen horen en zal het volgende
segment beginnen te flikkeren. Als een verschil-
l
end weerstandniveau voor het volgende segment
geprogrammeerd is, dan zal het weerstandniveau
e
nkele seconden lang op de display verschijnen
om u te waarschuwen. De weerstand van de ped-
alen zal dan veranderen.
Wanneer het weerstandsniveau van het huidige
segment te hoog of te laag ligt kunt u de instelling
handmatig veranderen door op de Digitale
Weerstand toetsen [DIGITAL RESISTANCE] te
drukken. BELANGRIJK: de pedalen zullen, wan-
neer het huidige segment van de oefening
eindigt, automatisch aan de geprogrammeerde
weerstandsinstelling van het volgende seg-
ment aangepast worden.
De oefening zal zo doorgaan totdat u de na te
streven aantal te verbranden caloriëen bereikt of
het aantal nog te verbranden caloriëen nul is. Om
de oefening te stoppen, moet u gewoon stoppen
met stappen. U zult een toon horen en de tijd
stopt. Om de oefening opnieuw te starten, begint u
gewoon weer te stappen.
Opmerking: wannneer u het na te streven aantal
te verbranden caloriëen bereikt hebt zal het bedi-
eningspaneel stoppen met het tellen van de
verlopen tijd. Als u echter doorgaat met stappen,
zal het bedieningspaneel uw snelheid en gestapte
afstand aangeven.
4. Volg uw vorderingen op de display.
Zie stap 4 op pagina 17.
5. Uw hartslag meten als u dat wilt.
Zie stap 5 op pagina 18.
6. De ventilator aanzetten als u dat wilt.
Zie stap 6 op pagina 18.
7. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u klaar bent met uw oefening.
Zie stap 7 op pagina 18.
Profiel
21
HOE EEN IFIT OEFENING TE GEBRUIKEN
IFit-kaarten zijn afzonderlijk verkrijgbaar. Omi Fit-
kaarten te kopen bezoek dan www.iFit.com of bekijk
de achterkant van deze handleiding. iFit-kaarten zijn
ook in bepaalde winkels verkrijgbaar.
1
. Om het bedieningspaneel aan te zetten, drukt u
op een willekeurige toets van het bedien-
ingspaneel of begint u te oefenen.
Zie stap 1 op pagina 17.
2. Steek een iFit-kaart in en kies een oefening.
Om een iFit oefening te gebruiken, steekt u een
iFit kaart in de iFit gleuf. Zorg ervoor dat de iFit
kaart zodanig gedraaid is dat de metalen contact-
punten naar beneden wijzen en tegen de gleuf
aanwijzen. De indicator naast de gleuf zal, wan-
neer de iFit kaart goed ingestoken is, gaan
branden en er zullen woorden op de display ver-
schijnen.
Kies vervolgens de gewenste oefening op de iFit
kaart door op de toename- en afnametoetsen
naast de iFit gleuf te drukken.
Even nadat u de oefening heeft geslecteerd zal de
s
tem van de personal trainer beginnen u door de
oefening te leiden. iFit-oefeningen werken op
dezelfde manier als voorafingestelde oefeningen.
Raadpleeg stap 3 tot en met 7 op pagina 19 om
de oefening uit te voeren.
3
. Wanneer u klaar bent met de oefening, trekt u
de iFit-kaart uit.
Als u klaar bent met de oefening, trekt u de iFit-
kaart uit. Berg de iFit-kaart goed op.
HOE DE GELUIDSINSTALLATIE TE GEBRUIKEN
Om muziek of audioboeken met de geluidsinstallatie
van het bedieningspaneel te beluisteren terwijl u
oefent, steekt u de meegeleverde audiokabel in het
contactpunt van het bedieningspaneel en in het con-
tactpunt van uw MP3-speler of CD-speler. Zorg
ervoor dat de audiokabel goed aangesloten is.
Druk dan op de play-toets van uw MP3- of CD-speler.
Stel het volume bij door het geluidsniveau van uw
MP3-speler of CD-speler aan te passen of door op de
Volumetoename of –afname toetsen van het bedien-
ingspaneel te drukken.
iFit-gleuf
iFit-kaart
22
HOE DE INSTELLINGEN VAN HET BEDIENINGSPA-
N
EEL TE VERANDEREN
Het bedieningspaneel bevat een gebruikersinstelling
zodat u een achtergrondverlichtingoptie kunt
selecteren en om de gebruikersinformatie op het bedi-
eningspaneel kunt zien.
1. Kies de gebruikersinstelling.
Om de gebruikersinstelling te kiezen moet u de
Voorrangtoets [PRIORITY DISPLAY] een paar sec-
onden lang indrukken totdat de informatie van de
gebruikersinstelling op de display verschijnt.
2. Kies een achtergrondverlichtingoptie als u dat
wilt.
U kunt uit drie soorten achtergrondverlichtingen
kiezen. In de ON (aan)-stand blijft de achtergrond-
verlichting aan als het bedieningspaneel aanstaat.
Om de batterijen te sparen, kunt u de AUTO-stand
kiezen. In de OFF (uit)-stand blijft de achtergrond-
verlichting uit.
De bovenste display
geeft de huidige
gekozen achter-
grondverlichtingoptie
aan. Druk her-
haaldelijk op de
Digital Weerstand
afnametoets [DIGI-
TAL RESISTANCE]
om de gewenste
achtergrondverlichtingoptie te kiezen.
3. Bekijk de gebruikinformatie van het bedien-
ingspaneel als u dat wilt.
De display linksonder zal het totale aantal uren dat
het bedieningspaneel gebruikt is sinds de aankoop
aangeven.
4. De gebruikersinstelling verlaten.
Druk op de Voorrang toets om de instelling van het
bedieningspaneel op te slaan en om de gebruik-
ersinstelling te verlaten.
DE OPTIONELE BORSTKAS-SENSOR
Door het gebruik van de optionele borstkas-sensor bli-
jven uw handen vrij en krijgt u een constante
weergave van uw hartslag tijdens het oefenen. Om de
optionele borstkas-sensor te kunnen kopen bekijkt
u de kaft van deze handleiding.
23
Inspecteer de onderdelen van de elliptische trainer
regelmatig en draai ze goed vast. Vervang versleten
onderdelen meteen.
Gebruik een vochtige doek en een klein beetje zachte
zeep om de elliptische trainer schoon te maken.
BELANGRIJK: houdt vloeistoffen uit de buurt van
het bedieningspaneel om schade te voorkomen.
Houdt het bedieningspaneel weg uit direct zon-
licht.
PROBLEMEN VAN HET BEDIENINGSPANEEL
OPLOSSEN
Wanneer het bedieningspaneel niet goed meer oplicht
moeten de batterijen vervangen worden. De meeste
problemen ontstaan door lege batterijen. Zie montage
stap 12 op pagina 11.
Als het bedieningspaneel uw hartslag niet toont, wan-
neer u de handgreep met polssensor gebruikt,
raadpleeg dan stap 5 op pagina 18.
HOE DE SNELHEIDSENSOR BIJ TE STELLEN
Wanneer het bedieningspaneel gegevens niet goed
aangeeft moet u de snelheidssensor bijstellen.
Om de snelheidssensor
bij te stellen moet u
eerst het Bovenste
Schild (20) verwijderen.
Maak, met gebruik van
een platte schroeven-
draaier, de randjes aan
de voorkant en aan de
achterkant van het
Bovenste Schild los en
verwijder het Bovenste
Schild.
Zoek naar de Snelheidssensor (69). Draai de
aangegeven M4 x 16mm Schroef (93) los zonder deze
te verwijderen.
Draai vervolgens aan de Grote Katrol (74) totdat de
Magneet (75) gelijk staat met the Snelheidssensor
(69). Schuif de Snelheidssensor wat naar de Magneet
toe of van de Magneet af. Draai dan de M4 x 16mm
Schroef (93) weer vast.
Draai even aan de Grote Katrol (74). Herhaal deze
procedure totdat het bedieningspaneel weer goede
informatie aangeeft.
Maak het bovenste schild weer vast wanneer de snel-
heidssensor goed bijgesteld is.
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN
20
93
69
75
74
24
HOE DE DRIJFRIEM BIJ TE STELLEN
Het kan zijn dat de drijfriem bijgesteld moet worden
w
anneer u de pedalen voelt slippen zelfs wanneer de
weerstand in de hoogste stand staat.
Om de drijfriem bij te stellen, moet u het bovenste
schild en het linker schild verwijderen (zie instructies
hieronder).
Maak, met gebruik van een platte schroevendraaier,
de randjes aan de voorkant en aan de achterkant van
het Bovenste Schild (20) los en verwijder het
Bovenste Schild.
Verwijder dan de M4 x 16mm Schroeven (93) en de
M4 x 42mm Schroeven (124) uit de Rechter en Linker
Schilden (18, 19). Zorg ervoor dat u even kijkt
w
elke grootte van Schroef u uit ieder gat verwi-
jdert. Verwijder dan voorzichtig het Linker Scherm.
Maak de Draaischroef (97) los. Draai vervolgens de
Bijstelschroef van de Riem (85) vast totdat de
Drijfriem (38) strak staat.
Draai de Draaischroef (97) vast, wanneer de Drijfriem
(38) goed vast ligt.
Maak het linker schild en het bovenste schild weer
vast.
20
38
85
97
19
18
93
93
93
124
124
124
25
Deze richtlijnen helpen u bij het plannen van uw oefe-
ningenprogramma. Voor meer gedetailleerde
oefeninginformatie, dient u een erkend boek te kopen
of uw arts te consulteren. Onthoud dat goede voeding
en voldoende rust essentieel zijn voor succesvolle
resultaten.
INTENSITEIT VAN OEFENINGEN
Of het nu uw doel is om vet te verbranden of om uw
hart en vaatsysteem te versterken, het uitvoeren van
oefeningen met de juiste intensiteit is de sleutel voor
het bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag
gebruiken als gids voor het vinden van het juiste inten-
siteitniveau. De grafiek hieronder toont de aanbevolen
hartslagen voor het verbranden van vet en voor een
aerobic oefening.
Voor het vinden van het juiste intensiteitniveau, zoekt
u uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden worden
afgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie
getallen boven uw leeftijd bepalen uw “trainingszone.”
Het laagste nummer is uw hartslag voor het verbran-
den van vet, het middelste nummer is uw hartslag
voor het maximaal verbranden van vet en het hoogste
nummer is de hartslag voor de aerobic-oefening.
Vet verbranden—Om op doeltreffende wijze vet te
verbranden, moet u gedurende een aanhoudende
periode oefeningen doen op een laag intensiteitni-
veau. Tijdens de eerste minuten van de oefening
gebruikt uw lichaam koolhydraatcalorieën voor de
energie. Pas na de eerste minuten van de oefening
gebruikt uw lichaam opgeslagen vetcalorieën voor de
energie. Als het uw doel is om vet te verbranden dient
u de intensiteit van de oefening aan te passen tot uw
hartslag zich bij het laagste nummer in uw trainings-
zone bevindt. Voor maximale vetverbranding, dient u
te oefenen met uw hartslag in het middelste nummer
van uw trainingzone.
Aerobic-oefening—Als het uw doel is om uw hart en
vaatsysteem te versterken dan moet u een aerobic-
oefening uitvoeren die zorgt voor activiteit die grote
hoeveelheden zuurstof vereist gedurende langere
perioden. Voor een aerobic-oefening past u de intensi-
teit van uw oefening aan tot uw hartslag in de buurt is
van het hoogste nummer van uw trainingzone.
RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING
Warming up—Start met strekken en lichte oefeningen
gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt
dat u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoor-
stroming verhoogt in voorbereiding op de training.
Trainingszone-oefening—Oefen gedurende 20 tot 30
minuten met uw hartslag in uw trainingszone.
(Gedurende de eerste weken van uw oefeningenpro-
gramma, dient u uw hartslag niet langer dan 20
minuten in uw trainingszone te houden.) Adem regel-
matig en diep bij het uitvoeren van de oefening – houd
uw adem niet in.
Afkoelen—Eindig met 5 tot 10 minuten strekken.
Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en
helpt problemen na de oefening voorkomen.
FREQUENTIE VAN DE OEFENINGEN
Om uw conditie te behouden of te verbeteren, dient u
drie trainingen per week te doen, met ten minste één
rustdag tussen de trainingen. Na een aantal maanden
regelmatig oefeningen doen, kunt u desgewenst maxi-
maal vijf trainingen per week doen. Onthoud dat het
dagelijks regelmatig en met plezier doen van oefenin-
gen de sleutel tot uw succes is.
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
WAARSCHUWING: v
oor-
dat u begint met dit of een ander
oefeningenprogramma, dient u een arts te
consulteren. Dit is vooral belangrijk voor per-
sonen boven de 35 jaar of personen met
bestaande gezondheidsproblemen.
De polssensor is geen medisch apparaat.
Diverse factoren kunnen invloed hebben op
nauwkeurigheid van de hartslagwaarden. De
polssensor is alleen bedoeld als hulpmiddel
bij de oefening voor het bepalen van de hart-
slag over het algemeen.
26
AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN
De juiste manier voor verschillende basisstrekoefeningen wordt
r
echts getoond. Beweeg langzaam bij het strekken–spring nooit op.
1
. Teen Aanraken Strekoefening
Sta met lichtgebogen knieën en buig langzaam vanuit uw heupen
naar voren. Houd uw rug en schouders ontspannen als u zover
mogelijk naar beneden reikt, richting uw tenen. Houd deze positie
gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie
keer. Strekken: achillespees, achterkant van de knieën en rug.
2. Strekken van de Achillespees
Ga zitten met één uitgestrekt been. Breng de zool van de andere
voet naar u toe en laat deze rusten tegen de binnenkant van de dij
van uw uitgestrekte been. Probeer zover mogelijk naar uw teen te
reiken. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan
dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Strekken: achillespe-
zen, onderrug en liezen.
3. Strekken van Kuiten/Achillespees
Reik naar voren met het ene been voor de ander en plaats uw han-
den tegen een muur. Houd uw achterbeen gestrekt en uw
achtervoet plat op de vloer. Buig uw voorbeen, leun naar voren en
beweeg uw heupen in de richting van de muur. Houd deze positie
gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie
keer voor elk been. Voor het nog verder strekken van de achillespe-
zen, kunt u ook uw achterbeen buigen. Strekken: kuiten,
achillespezen en enkels.
4. Strekken van de Dijbeenspier
Leun met een hand tegen de muur voor balans en reik met de
andere hand naar achteren en grijp uw voet. Breng uw hiel zo dicht
mogelijk bij uw billen. Houd deze positie gedurende 15 seconden
aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been.
Strekken: dijbeenspier en heupspieren.
5. Strekken Binnenkant Dijbeen
Zit met de zolen van uw voeten tegen elkaar aan en uw knieën
naar buiten gericht. Trek uw voeten zover mogelijk naar uw liezen.
Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan
weer. Herhaal dit drie keer. Strekken: dijbeenspier en heupspieren.
1
2
3
4
5
27
OPMERKEN
28
Nr. Aant. Beschrijving Nr. Aant. Beschrijving
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. PFEVEL95910.0 R0510A
1
1 Onderstel
21Opklapbaar Onderstel
31Voorste Stabilisator
41Achterste Stabilisator
51Staander
61Rechterbeen van het Bovendeel
71Linkerbeen van het Bovendeel
81Rechte Handleuning
91Linker Handleuning
10 1 Rechter Armhendel
11 1 Linker Armhendel
12 1 Rechter Pedaalarm
13 1 Linker Pedaalarm
14 1 Rechter Pedaal
15 1 Linker Pedaal
16 2 Schijf
17 2 Kap van de Schijf
18 1 Rechter Schild
19 1 Linker Schild
20 1 Bovenste Schild
21 1 Rechter Kap van het Onderstel
22 1 Linker Kap van het Onderstel
23 1 Bovenste Kap
24 1 Kap van de Achterste Staander
25 1 Kap van de Voorste Staander
26 1 Waterfleshouder
27 2 Kap van het Binnenbeen
28 2 Kap van het Buitenbeen
29 1 Kap van het Rechter Achterste
Been
30 1 Kap van het Rechter Voorste Been
31 1 Kap van het Linker Achterste Been
32 1 Kap van het Linker Voorste Been
33 1 Bedieningspaneel
34 2 Polssensor/Draad
35 2 Handgreep
36 2 Wiel
37 4 Stabilisatorkap
38 1 Drijfriem
39 1 Rechter Crankarm
40 1 Linker Crankarm
41 1 Stelpoot
42 1 Vergrendelingsbeugel
43 2 Bijstelarm
44 2 Bijstelpen
45 2 Bijstelknop
46 2 Bijstelmouw
47 4 Huls van de Mouw
48 1 As van de Staander
49 2 Vergrendelingsbehuizing
50 2 Vergrendeling
5
1 2 Vergrendelingsveer
52 2 Invoegstuk van de Vergrendeling
53 2 Bijstelveer van de Arm
54 4 Montage van Beenpakking
55 2 Tussenstuk van het Been
56 2 Kap van de As
57 2 Huls van de Staander
58 4 Huls van de Pedaalarm
59 1 Audiokabel
60 1 Draadharnas
61 1 Vliegwiel
62 1 6000ZZ Pakking
63 1 As van het Onderstel
64 2 Huls van het Onderstel
65 1 As van de Vergrendelingsbeugel
66 1 Veer van de Vergrendelingsbeugel
67 1 Vergrendelingsknop
68 1 Knopbehuizing
69 1 Snelheidssensor/Draad
70 1 Klem
71 1 Cranknaaf
72 1 Crank
73 1 Tussenstuk van de Crank
74 1 Grote Katrol
75 2 Magneet
76 2 Opklapbaar Onderstellager
77 1 Spanrol
78 1 Weerstandmotor
79 1 Bijstelmontage
80 1 Weerstandswiel
81 1 Bijstelvergrendeling
82 1 Beugel voor de Motor
83 1 C-magneetbeugel
84 1 As van het Vliegwiel
85 1 Bijstelschroef van de Riem
86 12 M8 x 28mm Hechtschroef
87 2 Kleine Borgring
88 1 Beugelbout van de C-magneet
89 4 Schroef van de Weerstandmotor
90 1 M5 x 7mm Schroef
91 1 M3,5 x 12mm Schroef
92 1 M6 Borgmoer
93 33 M4 x 16mm Schroef
94 2 M8 Klemmoer
95 1 Geaarde Schroef
96 1 M6 Tussenring
97 1 Draaischroef
98 2 Schroef van de Motorbeugel
99 1 Spanrolbout
100 4 M10 x 80mm Hechtchroef
101 1 Verankerde Draadband
29
Opgelet: Deze technische gegevens kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd. Zie de
achterkant van deze handleiding voor informatie over het bestellen van vervangingsonderdelen. *Deze onderde-
len worden niet getoond.
N
r. Aant. Beschrijving Nr. Aant. Beschrijving
102 16 M8 x 16mm Hechtschroef
103 14 M8 Gespleten Tussenring
1
04 2 M10 x 60mm Schroef met
Ronde Kop
105 2 M10 Klemmoer
106 2 Korte C-pen
107 2 M10 x 25mm Schroef met
Ronde Kop
108 2 M10 x 32mm Tussenring
109 2 M8 x 16mm Schroef met
Ronde Kop
110 4 M8 x 23,5mm x 1mm Tussenring
111 8 M6 x 12mm Hechtschroef
112 8 M6 Veerring
113 2 M8 x 18mm Schroef met
Ronde Kop
114 2 M8 x 32mm Tussenring
115 2 Grote GebogenTussenring
1
16 2 Grote Borgring
117 5 M4 x 19mm Schroef met Platte Kop
118 2 Kleine Gebogen Tussenring
119 2 Middelgrote Gebogen Tussenring
120 2 M8 x 16mm x 2mm Tussenring
121 2 M8 x 23mm Schouderschroef
122 1 3/8" x 1" Schroef met Rand
123 4 M10 Gespleten Tussenring
124 4 M4 x 42mm Schroef
125 4 M4 x 42mm Schroef met Platte Kop
126 2 M8 x 23mm x 2mm Tussenring
127 2 Lange C-pen
*–Gebruikersaanwijzing
*–Montage Gereedschap
30
GEDETAILLEERDE TEKENING A—Modelnr. PFEVEL95910.0 R0510A
35
9
102
102
15
13
121
120
56
58
58
50
51
52
49
93
113
114
115
43
53
44
111
112
112
45
46
47
47
116
50
51
52
49
93
93
44
53
115
114
113
43
47
46
116
45
111
112
112
12
14
47
58
58
56
120
121
125
55
28
27
125
28
27
55
5
24
26
6
29
8
102
54
126
102
93
102
10
30
34
93
59
25
35
93
117
93
93
54
57
118
57
118
48
54
54
102
102
32
34
93
33
93
126
102
11
31
7
103
103
103
103
103
103
119
110
119
110
103
103
127
106
127
106
31
93
93
82
96
90
78
89
80
91
81
79
83
77
88
94
84
94
98
97
92
99
85
68
93
70
69
117
67
42
37
76
87
71
41
110
122
109
65
109
16
66
2
4
100
38
37
20
75
75
86
86
87
76
73
74
72
40
86
17
16
93
124
93
93
124
93
60
18
19
23
62
61
22
1
64
108
107
64
63
108
107
93
21
17
39
86
86
102
103
102
103
102
103
102
37
37
3
100
36
36
105
104
104
124
124
123
123
86
101
93
95
GEDETAILLEERDE TEKENING B—Modelnr. PFEVEL95910.0 R0510A
Onderdeel Nr. 297191 R0510A Gedrukt in China © 2010 ICON IP, Inc.
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Bekijk de omslag van deze handleiding voor het bestellen van vervangende onderdelen. Zorg ervoor dat u de vol-
g
ende informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt:
• het modelnummer en het serienummer van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding)
•
de naam van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding)
• het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE
TEKENING aan het eind van deze handleiding)
RECYCLING INFORMATIE
Dit elektronische product mag niet bij het gemeentelijk afval worden
gegooid. Om het milieu te beschermen, moet dit product volgens de wet
worden gerecycleerd aan het einde van de levenscyclus.
Maak gebruik van installaties voor hergebruik die bevoegd zijn voor het verwer-
ken van dit soort afval in uw streek. Zo helpt u het milieu te beschermen en de
Europese normen voor milieubescherming te verbeteren. Als u meer informatie
nodig hebt over veilige en correcte afvalverwijdering, neem dan contact op met
uw plaatselijke gemeentedienst of de winkel waar u dit product hebt gekocht.
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
ProForm PFEVEL95910.0 de handleiding
- Type
- de handleiding
- Deze handleiding is ook geschikt voor
Gerelateerde papieren
-
ProForm PFEVEL95910 de handleiding
-
-
-
-
-
-
-
-
Andere documenten
-
NordicTrack Audiostrider Cx650 Elliptical Handleiding
-
-
Pro-Form 690 Hr Elliptical Handleiding
-
NordicTrack NTEVEL90910 Handleiding
-
-
NordicTrack NTEVEL75910.3 Handleiding
-
-
-
Fysic FW12 Mobiliteits Hometrainer Met Display Handleiding
-