WAARSCHUWING
Lees alle instructies en voor-
zorgsmaatregelen in deze hand-
leiding door voordat u dit appa-
raat gaat gebruiken. Bewaar deze
handleiding voor verdere raadple-
ging.
Modelnr. PFEVEX61831
Serienr.
Sticker met Serienummer
Onderdeel Nr. 204088 R1203A In China gedrukt © 2003 ICON Health & Fitness, Inc.
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit
apparaat hebt gekocht.
• het MODELNUMMER van het produkt (PFEVEX61831)
• de NAAM van het produkt(PROFORM
®
762 EKG crosstrainer)
• het SERIENUMMER van het produkt (zie de kaft van de handleiding)
• het NUMMER VAN HET ONDERDEEL en de BESCHRIJVING van het onderdeel op pagina 22.
VRAGEN?
Als fabrikant zijn wij gesteld op
uw volledige tevredenheid. Mocht
u nog vragen hebben, mochten
sommige onderdelen ontbreken
of beschadigd zijn neem dan con-
tact op met de winkel waar u dit
produkt hebt gekocht.
www.iconeurope.com
Bezoek onze website
GEBRUIKSAANWIJZING
PROFORM is een merk van ICON Health & Fitness, Inc.
Fitness Product H Klasse
GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. PFEVEX61831 R1203A
23
1
3
2
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
20
24
25
28
28
29
30
30
31
32
33
33
34
35
36
37
41
42
43
82
44
44
46
47
48
50
51
52
55
56
65
65
63
63
68
66
69
70
70
70
70
87
87
71
73
84
84
74
75
75
73
76
77
77
73
61
78
78
73
79
80
81
87
85
71
88
60
73
72
72
83
64
49
49
61
89
38
54
45
91
91
90
90
26
27
57
56
69
92
39
39
40
40
62
58
59
93
86
67
67
53
INHOUDSOPGAVE
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
HOE DE LIGFIETS TE GEBRUIKEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN OP UW LIGFIETS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN OP UW GEWICHTSBANK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
ONDERHOUD EN PROBLEMEN OPLOSSEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
HOE ONDERDELEN TE BESTELLEN DIE VERVANGEN MOETEN WORDEN . . . . . . . . . . . . . . . . .Achterkant
2
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
WAARSCHUWING: Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door
voordat u de crosstrainer gaat gebruiken om het risico op ernstig letsel te verminderen.
1. Lees alle instructies in deze handleiding door
voordat u de crosstrainer gaat gebruiken.
2. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen
dat allen die gebruik maken van de
crosstrainer voldoende op de hoogte zijn
van alle voorzorgsmaatregelen.
3. Deze crosstrainer is alleen voor huiselijk
gebruik bedoeld. Gebruik de crosstrainer
niet commercieel of voor verhuur.
4. Plaats de crosstrainer op een vlakke onder-
grond met een matje eronder om uw vloer
(bedekking) te beschermen. Gebruik de
crosstrainer uitsluitend binnenshuis en uit
de buurt van vocht en stof.
5. Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de
crosstrainer en draai ze goed vast. Vervang
versleten onderdelen meteen.
6. Houd te allen tijde kinderen jonger dan 12 en
huisdieren bij de crosstrainer vandaan.
7. De crosstrainer kan alleen door mensen die
minder dan 115 kg wegen worden gebruikt.
8. Draag geschikte kleding wanneer u de
crosstrainer gebruikt. Draag geen kleding
die in de crosstrainer bekneld kan raken.
Draag altijd sportschoenen.
9. Stel de zitting voordat u de gewichtsbank
gebruikt altijd in de voorste stand. Ga nooit
op de rugleuning of op de hoofdsteun zitten.
De crosstrainer kan anders omkiepen en
vervolgens verwondingen opleveren.
10. Houd tijdens het gebruik van de crosstrainer
uw rug recht. Krom uw rug niet.
11. De crosstrainer wordt geleverd met drie paar
handgewichten. Gebruik geen andere
gewichten met/bij de crosstrainer.
12. Laat de pedalen langzaam tot stilstand
komen wanneer u met uw oefening stopt.
13. De pols-sensor is geen medisch instrument.
Verschillende factoren (inclusief het bewe-
gen van de gebruiker) kunnen de nauwkeu-
righeid van de hartslagmetingen beïnvloe-
den. De pols-sensor is alleen als hulpmiddel
bedoeld voor globale hartslagmeting.
14. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen
wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.
WAARSCHUWING:Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen-
programma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezond-
heidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk
letsel of schade door het gebruik van dit apparaat.
3
Opgelet: # betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn.
Nr. Aantal Beschrijving
1 1 Onderstel
2 1 Voorste Stabilisator
3 1 Balk van het Onderstel
4 1 Drager van de Zitting
5 1 Onderstel van de Rugleuning
6 1 Onderstel van de Zitting
7 1 Kap van de Achterste Stabilisator
8 1 Kap van de Voorste Stabilisator
9 1 Achterste Stabilisator
10 1 Rugleuning
11 1 Hoofdsteun
12 1 Zitting
13 1 Staander
14 1 Tussenstuk van de Staander
15 1 Handgreep met Pols-sensor
16 1 Bedieningspaneel
17 1 Linker Zijschild
18 1 Rechter Zijschild
19 1 Kap van Zijschild
20 2 Tussenstuk van de Drager van de
Zitting
21 2 Kleine Handgewicht
22 2 Midden Handgewicht
23 2 Groot Handgewicht
24 1 Linker Pedaal
25 1 Linker Pedaal Beugel
26 1 Rechter Pedaal
27 1 Rechter Pedaal Beugel
28 2 Bijstelknop
29 1 Bijstelpen
30 2 Wiel
31 1 Voorste Linker Kap
32 1 Voorste Rechter Kap
33 2 Stelpootje
34 1 Bijstelmotor
35 1 Bovenste Draadharnas
36 1 Onderste Draadharnas
37 1 Vliegwiel
38 1 Magneet
39 2 Houder van het Tussenstuk
40 2 Kleine Veerring
41 1 “C” Magneet
42 1 Linker Crank Arm
43 1 Sensordraad/Draad
44 2 Pakking van de Crank
45 1 Montage van de Crank
46 1 Bijstelkabel
47 1 Veer
48 1 Rad Samenstelling
49 2 Tussenstuk
50 1 Kap van het Onderstel van de
Rugleuning
51 1 1/2" x 70mm Bout met Ronde Kop
52 1 1/2" Nylon Borgmoer
53 2 Schuimrubber Handvat
54 1 Katrol
55 1 M8 x 35mm Schroef
56 2 Flensschroef
57 1 Rechter Crank Arm
58 1 8.5mm Tussenstuk
59 1 7.5mm Tussenstuk
60 2 M6 Moer
61 2 M8 Nylon Borgmoer
62 1 Tussenring van het Vliegwiel
63 2 M10 Zwarte Nylon Borgmoer
64 1 Ring
65 2 M10 x 112mm Draagbout
66 2 M10 Gegalvaniseerde Nylon
Borgmoer
67 4 M6 x 13mm Schroef met Ronde Kop
68 2 M10 x 52mm Bout met Ronde Kop
69 3 M6 x 50mm Schroef
70 8 M5 x 6mm Schroef
71 3 M6 Platte Tussenring
72 5 M4 x 25mm Schroef
73 6 M4 x 16mm Schroef
74 2 M10 x 45mm Schroef met Ronde Kop
75 4 M4 x 38mm Schroef
76 3 M10 x 27mm Schroef met Ronde Kop
77 3 M10 Zwarte Veerring
78 2 M5 Moer
79 1 M6 x 25,4mm Schroef met Ronde
Kop
80 2 M6 x 72mm Schroef met Ronde Kop
81 4 M5 x 12mm Schroef
82 1 Houder van de Sensordraad
83 1 Riem
84 2 M4 x 12mm Schroef
85 2 M10 Gegalvaniseerde Veerring
86 2 Tussenring van de Kleine Katrol
87 5 M6 x 16mm Schroef
88 1 M6 x 25mm Bout
89 1 Drukring
90 4 M6 Nylon Borgmoer
91 4 M6 x 18mm Bout
92 1 M4 x 8mm Schroef
93 1 Kleine Katrol
# 1 Audiosnoer
# 1 Splitter
# 1 Adapter
# 1 Gebruikershandleiding
# 1 Zeshoekige sleutel
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. PFEVEX61831 R1203A
VOORDAT U BEGINT
Fijn dat u voor de nieuwe PROFORM
®
762 EKG
crosstrainer hebt gekozen. De unieke PROFORM
®
762
EKG crosstrainer combineert een comfortabele ligfiets
met een handige gewichtsbank die u voor zowel aerobic
oefeningen als krachttraining kunt gebruiken binnen het
gemak van uw eigen huis.
Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorg-
vuldig door voordat u de crosstrainer gebruikt.
Mocht u nog vragen hebben, neem dan a.u.b. contact
op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht.
Om u beter van dienst te kunnen zijn, zorg ervoor dat
u het model- en serienummer bij de hand hebt voor-
dat u belt. Het modelnummer van de crosstrainer is
PFEVEX61831. Het serienummer staat op een sticker
die op de crosstrainer bevestigd is (zie kaft van deze
handleiding).
Bekijk, voordat u verder leest, eerst aandachtig de
tekening hieronder met de verschillende onderdelen.
Handgreep met Pols-sensor
Hendel van de Zitting
Bijstelknop
Handgewichten
Wiel
Pedaal/Beugel
Bedieningspaneel
Boekenplank
Houder voor de Waterfles*
Bijstelpen
Hoofdsteun
Rugleuning
WAARSCHUWING sticker
Zitting
Stelpootje
Bijstelknop
WAARSCHUWING: Een sticker met voorzorgs-
maatregelen is op de aangegeven plaats op de
crosstrainer geplakt. De vertaling van de engel-
se sticker is als volgt:
WAARSCHUWING
• Ga niet op de rugleuning of op de hoofdsteun zit-
ten. Het apparaat kan omkiepen en verwondingen
veroorzaken.
• Plaats altijd de zitting in de voorste stand voordat
u de bank gebruikt.
• De bank alleen met de meegeleverde gewichten
gebruiken.
22
4 21
Bekijk de onderdelen van de crosstrainer regelmatig
en draai ze goed vast. Vervang versleten onderdelen
meteen.
Gebruik een zachte doek en een beetje zacht schoon-
maakmiddel om de crosstrainer schoon te maken.
Belangrijk: Houd, om beschadiging aan het bedie-
ningspaneel te voorkomen, vloeistoffen bij het
bedieningspaneel weg en houd het bedieningspa-
neel uit direct zonlicht.
BATTERIJEN VERVANGEN
Wanneer het bedieningspaneel vaag wordt is moeten
de batterijen vervangen worden. Meeste problemen
met het bedieningspaneel komen door lege batterijen.
Raadpleeg stap 9 op pagina 7 om de batterijen te ver-
vangen. Opgelet: Het bedieningspaneel heeft vier
1,5V “D” batterijen nodig.
HOE DE CROSSTRAINER STABIEL TE PLAATSEN
Zorg ervoor dat,
nadat u de
crosstrainer op de
plaats hebt gezet
waar deze gebruikt
kan worden, beide
einden van de
voorste Stabilisator
de grond raken.
Mocht de crosstrai-
ner bij het gebruik
wat beginnen te wankelen draai dan aan een of beide
Stelpootjes onder the voorste Stabilisator om verder
wankelen te voorkomen.
PROBLEMEN MET DE HANDGREEP MET POLS-
SENSOR OP TE LOSSEN
• Zorg ervoor dat u uw handen wanneer uw de hand-
greep met pols-sensor gebruikt niet beweegt. Teveel
bewegingen kan de hartslag metingen belemmeren.
• Houd de metalen contactpunten niet te vast. Dit kan
de hartslag metingen belemmeren.
• Houd voor de beste meting de metalen contactpun-
ten 15 seconden lang vast.
• Houd voor optimaal gebruik van de handgreep met
pols-sensor de metalen contactpunten goed
schoon. Gebruik een zachte doek om de contact-
punten schoon te maken. Gebruik nooit alcohol,
schuurmiddelen of chemicaliën.
HOE DE CROSSTRAINER TE VERPLAATSEN
.
Voordat u de crosstrainer verplaatst moet u de hand-
gewichten verwijderen en de zitting in de tekening
hieronder getoonde stand stellen. Ga dan achter de
crosstrainer staan en houd de balk op de aangegeven
plek vast. Til de balk zodanig dat de crosstrainer op
de voorste wieltjes verplaatst kan worden. Verplaats
de crosstrainer voorzichtig naar de gewenste plaats
en laat deze dan weer zakken. BELANGRIJK: Buig
door uw knieën en houd uw rug recht om het risi-
co op letsel te verminderen wanneer u de balk
optilt en de crosstrainer verplaatst. Zorg ervoor
dat u met uw benen in plaats van uw rug tilt.
ONDERHOUD EN PROBLEMEN OPLOSSEN
Wiel
Hier
optillen
Stelpootjes
MONTAGE
De montage van deze crosstrainer moet door twee mensen gebeuren. Plaats de crosstrainer op een open
plek en verwijder de verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u de crosstrainer volledig gemonteerd
heeft. U zult de meegeleverde imbussleutels, uw eigen kruiskop schroevendraaier , een
engelse sleutel , en een rubber hamer nodig hebben .
Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de crosstrainer om de kleine onderdelen te herkennen.
Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel (zie LIJST MET ONDERDE-
LEN op pagina 22). Het tweede getal geeft het aantal te monteren onderdelen aan. Opgelet: Sommige kleine
onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in
de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is.
M10 x 112mm Draagbout (65)–2
M4 x 16mm
Schroef (73)–1
M10 Gegalvaniseerde
Nylon Borgmoer
(66)–2
M10 Zwarte
Veerring (63)–2
M6 Platte
Tussenring
(71)–3
M10 x 27mm Schroef met
Ronde Kop (76)–3
M10 x 45mm Schroef met
Ronde Kop (74)–2
M10 x 52mm Bout met
Ronde Kop (68)–2
M10 Gegalvaniseerde
Veerringr (85)–2
M10 Zwarte
Veerring (77)–3
1/2" x 70mm Bout met
Ronde Kop (51)–1
1/2" Nylon
Borgmoer (52)–1
M6 x 50mm Schroef
(69)–3
M6 x 25,4mm Schroef met
Ronde Kop (79)–1
M6 x 16mm
Schroef (87)–5
20 5
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN UW GEWICHTSBANK
HOE DE RUGLEUNING BIJ TE STELLEN
U kunt de rugleuning in vier standen stellen: de schuin
omhoog (staander) stand, de half schuine omhoog
stand, de horizontale stand en de schuin omlaag stand.
Om de rugleuning bij te stellen moet u eerst de zit-
ting in de meest naar voren gerichte stand plaatsen
(raadpleeg Hoe de zitting bij te stellen op pagina 9). Trek
vervolgens aan de bijstelpen. Plaats de rugleuning in de
gewenste stand en steek de pen in een van de gaten in
de ronder houders en in het daarmee overeenkomende
gat in de drager van de zitting (bekijk inzet-tekening).
Opgelet: De zitting zal schuin omlaag komen wanneer u
de rugleuning in de schuin omlaag stand bijstelt.
BELANGRIJK: Ga nooit op de rugleuning of het
hoofdsteun zitten. Dit kan de crosstrainer omkiepen
en u kunt daardoor verwondingen oplopen.
RICHTLIJNEN VOOR KRACHTTRAINING
De gewichtsbank kan voor allerlei oefeningen om het
lichaam te verzorgen en lichaamskracht op te bouwen
gebruikt worden. Lees de volgende richtlijnen voordat u
de gewichtsbank gebruikt.
We raden aan dat u drie keer per week aan krachttrai-
ning doet. Opgelet: U kunt als u dat wilt de bank en de
ligfiets afwisselend gebruiken. Doe bijvoorbeeld
krachttraining op dinsdag, donderdag en zaterdag.
Doe aerobic oefeningen op maandag, woensdag en
vrijdag. Zorg ervoor dat u iedere week minstens een
volle dag rust neemt om uw lichaam een kans te
geven om bij te komen. BELANGRIJK: Het is van
zeer groot belang dat u het tijdens de eerst paar
maanden dat u oefent niet overdrijft en dat u op
uw eigen tempo vordering maakt.
Begin iedere oefening gedurende vijf tot acht minuten
met strekoefening en lichte oefeningen om op te war-
men. Een goede opwarm oefening zal uw lichaamstem-
peratuur doen oplopen, uw hartslag en bloedsomloop
versnellen als voorbereiding voor uw oefening.
Voer nadat u een opwarm oefening hebt uitgevoerd een
aantal gewichtsoefeningen. De kaart op de rugleuning
geeft vier oefening aan die u kunt uitvoeren. Raadpleeg
een goed boek voor andere oefeningen die u met
gebruik van de handgewichten en gewichtsbank kunt
doen. Breng voor een evenwichtig programma variatie in
uw oefeningen. Begin iedere oefening met 12 repeteren-
de bewegingen. (Een repetitie in een complete oefening
zoals een buikkrul. Een set is een serie van repetities
zonder ontbreking). Doe 2 à 3 sets met verbettering van
fitness conditie. Neem altijd minsten 1 minuut rust na
iedere set. U kunt zwaarder gewichten gebruiken wan-
neer u 3 sets met 12 repetities kunt voltooien.
BELANGRIJK: De crosstrainer bevat drie paar hand-
gewichten. Gebruik geen andere gewichten met de
crosstrainer.
Eindig iedere workout met vijf à acht minuten afkoelen
en strekoefeningen. Dit zal de flexibilitieit en het zal ook
help om spierpijn te voorkomen.
OEFENFORM
Voor de beste resultaten is een goed postuur belangrijk.
Een goede oefenvorm is een goede en complete bewe-
ging voor iedere oefening uit te voeren en de correcte
lichaamsonderdelen te bewegen. Zorg ervoor dat iedere
oefening vloeiend en constant is. Adem uit wanneer u
zich inspant en adem in wanneer u naar de start positie
terugkeert. Houdt nooit uw adem in.
MOTIVATIE HOUDEN
Om uw motiviatie te houden probeer tijdens uw oefening
naar muziek te luisteren of televisie kijken. Gebruik een
kalender om uw workouts bij te houden en noteer
belangrijke metingen at het eind van iedere maand.
Vergeet niet de sleutel tot een landurige resultaten is uw
oefeningen regelmatig uit te voeren en het iedere dag
plezierig te maken.
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig
ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder
belangrijk voor mensen ouder dan 35 of men-
sen met gezondheidsproblemen. Lees alle
instructies door voor gebruik.
Rugleuning
Zitting
1. Maak, terwijl de andere persoon de voorkant van het
Onderstel (1) optilt, de Voorste Stabilisator (2) aan het
Onderstel vast met twee M10 x 112mm Draagbouten
(65) en twee M10 Zwarte Nylon Borgmoeren (63).
Zorg ervoor dat de Voorste Stabilisator zodanig
gedraaid is dat de Wielen (30) de vloer niet raken.
2
63
30
30
65
1
1
2. Plaats de Balk van het Onderstel (3) zoals aangege-
ven met de zeshoekige gaten in de aangegeven stand.
Steek het eind van de Balk van het Onderstel in de
Kappen van de Stabilisator (7, 8) zoals aangegeven.
Maak de Kappen van de Stabilisator met twee M10 x
45mm Schroeven met Ronde Koppen (74) vast.
3
7, 8
74
3. Zoek naar de Knop (niet getoond) op de Drager van de
Zitting (4). Draai de Knop twee à drie slagen tegen de
klok in los. Trek vervolgens aan de Knop. Schuif de
Drager van de Zitting op de Balk van het Onderstel (3)
en laat de Knop dan los. Zorg ervoor dat de Drager van
de Zitting geplaatst is zoals aangegeven. Schuif de
Drager van de Zitting wat naar voren en naar achte-
ren totdat deze in de goede stand staat. Draai de
Knop dan weer vast.
Schuif de Balk van het Onderstel (3) op de aangege-
ven ronde buizen van het Onderstel (1). Maak de Balk
van het Onderstel vast met twee M10 x 52mm Bouten
met Ronde Koppen (68), twee Gegalvaniseerde
Verringen (85) en twee M10 Gegalvaniseerde Nylon
Borgmoeren (66).
Plaats de zes Handgewichten (21, 22, 23) op de Kappen
van de Stabilisator (7, 8) zoals wordt aangegeven.
4. Schuif met de hulp van een tweede persoon, het
Onderstel van de Rugleuning (5) op de bovenkant van
de Drager van de Zitting (4). Schuif vervolgens de
houder van het Onderstel van de Zitting (6) over de
ronde houders van het Onderstel van de Rugleuning.
Stel de aangegeven gaten in het Onderstel van de
Zitting, in het Onderstel van de rugleuning, en in de
Drager van de Zitting gelijk en steek de 1/2" x 70mm
Bout met Ronde Kop (51) in de gaten. Draai vervol-
gens de 1/2" Nylon Borgmoer (52) op de Bout.
Til het Onderstel van de Rugleuning (5) zodanig op dat
deze bijna rechtop staat. Steek de Bijstelpen (29) in het
laagste gat van de ronde houders van het onderstel van
de rugleuning en door het daarmee overeenkomende
gat in de Drager van de Zitting (4).
6
5
51
4
29
4
2
Stel
deze gaten
gelijk
52
Houders
Zeshoekige
Gaten
Schuin Omhoog
Pen
Schuin Omlaag
Plaat
Schuin Omhoog
3
8
7
21
22
23
68
85
3
1
66
Knop
4
6 19
OEFEN RICHTLIJNEN VOOR UW LIGFIETS
De volgende richtlijnen zullen u helpen bij het plannen
van uw oefenprogramma. Vergeet niet dat een goede
voeding en voldoende rust essentieel zijn voor opti-
male resultaten.
INTENSITEIT VAN UW OEFENING
Als uw doel is om vet te verbranden of uw cardiovas-
culair systeem te verbeteren dan is de juiste intensi-
teithet middel. U kunt het juiste intensiteitniveau bepa-
len door uw hartslag als leidraad te gebruiken. Het
diagram hieronder geeft de aanbevolen hartslag aan
voor vetverbranding, voor maximale vetverbranding
en voor een cardiovasculaire (aerobic) oefening.
Om uw juiste hartslag te berekenen moet u eerst
onder het diagram uw leeftijd opzoeken (leeftijden zijn
per 10 jaar afgerond). Zoek vervolgens de drie getal-
len boven uw leeftijd. Deze drie getallen geven uw
trainingszone aan. De twee laagste getallen worden
aanbevolen om vet te verbranden. Het hoogste getal
wordt voor aerobic oefeningen aanbevolen.
Vetverbranden
Om effectief vet te verbranden moet U gedurende lan-
gere tijd met een relatief lage intensiteit oefenen.
Tijdens de eerste minuten van uw oefening verbruikt uw
lichaam makkelijk bereikbare koolhydraten. Pas na de
eerste paar minuten begint uw lichaam vet als energie
te verbruiken. Stel de intensiteit van uw oefening zoda-
nig bij dat uw hartslag rond het laagste getal van uw
trainingszone ligt als u vet wilt verbranden. Stel voor
maximale vetverbranding de intensiteit van uw oefening
zodanig bij dat uw hartslag tijdens uw oefening rond het
middelste nummer van uw trainingszone ligt.
Aerobicoefening
Als uw doel is uw cardiovasculair systeem te verbete-
ren dan moet uw oefening “aerobic” zijn. Een aerobic
oefening vereist gedurende langere periodes een
grote hoeveelheid zuurstof. Dit vraagt van het hart
een verhoogde pompbeweging naar de spieren en
van de longen een grotere zuurstofvoorziening van
het bloed. Pas voor een aerobic oefening uw pro-
gramma zodanig aan dat uw hartslag zo dicht moge-
lijk het hoogste getal van uw trainingszone benadert.
RICHTLIJNEN VOOR UW OEFENING
Iedere oefening moet uit de volgende drie onderdelen
bestaan:
Opwarming—Begin iedere oefening met een
opwarmfase van 5 à 10 minuten door spieren te strek-
ken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste
opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur,
uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voor-
bereiding op uw oefening.
Oefening in uw trainingszone—Verhoog de intensi-
teit van uw oefening na het opwarmen zodat uw hart-
slag binnen uw trainingszone valt. Houdt dit 20 à 60
minuten vol. (Beperk tijdens de eerste paar weken
van uw oefenprogramma uw oefening tot 20 minuten.)
Afkoeling—Beëindig uw oefening weer met 5 à 10
minuten strekoefeningen. Dit zal de soepelheid van
uw spieren bevorderen en problemen helpen voorko-
men na de oefening.
OEFEN FREQUENTIE
Om uw conditie te handhaven of te verbeteren moet u
drie oefeningen per week op uw ligfiets uitvoeren. Na
een paar maanden regelmatig oefenen kunt u als u dat
wilt vijf oefeningen per week uitvoeren. Opgelet: U kunt
als u dat wilt de ligfiets en de bank afwisselend gebrui-
ken. Doe bijvoorbeeld aerobic oefeningen op maandag,
woensdag en vrijdag. Doe krachttraining op dinsdag,
donderdag en zaterdag. Zorg ervoor dat u iedere week
minstens een volle dag rust neemt om uw lichaam
kans te geven om bij te komen. BELANGRIJK: Het is
van zeer groot belang dat u tijdens de eerste paar
maanden dat u oefent niet overdrijft en dat u op uw
eigen tempo vordering maakt.
15
Metalen
Buis
6. Maak de Rugleuning (10) aan het Onderstel van de
Rugleuning (5) vast met twee M6 x 16mm Schroeven
(87), een M6 x 50mm Schroef (69), en een M6 Platte
Tussenring (71).
Maak de Hoofdsteun (11) aan het Onderstel van de
Rugleuning (5) vast met twee M6 x 50mm Schroeven
(69) en twee M6 Platte Tussenringen (71).
7. Verbind, terwijl een ander persoon de Staander (13) in
de aangegeven positie vasthoudt, de Bovenste
Draadharnas (35) en de Onderste Draadharnas (36).
Trek voorzichtig aan de bovenkant van de
Bovenste Draadharnas om iedere speling in de
Draadharnassen op te heffen.
Draai de Knop (niet getoond) aan de rechterkant van
het Onderstel (1) twee à drie slagen tegen de klok in
los. Trek vervolgens aan de Knop. Steek de Staander
(13) in het Onderstel en laat de Knop dan weer los.
Schuif de Staander wat naar boven en naar beneden
totdat deze in de goede stand komt. Zorg ervoor dat
de Draadharnassen (35, 36) niet bekneld raken.
Draai de aangegeven M6 x 25,4mm Schroef met Ronde
Kop (79) vast in de gleuf in de zijkant van de Staander.
8. Verbind de Draadharnas aan de Handgreep met Pols-
sensor (15) met het aangegeven draadharnas van het
Bedieningspaneel (16). Steek beide draadharnassen in
de opening aan de onderkant van het Bedieningspaneel.
Steek dan de metalen buis op de handgreep met de
pols-sensor in de opening aan de onderkant van het
bedieningspaneel. Zorg ervoor dat de draadharnassen
niet bekneld raken.
Maak de boekenstandaard zoals aangegeven op het
Bedieningspaneel (16) vast.
Bekijk de inzet-tekening. Draai een M14 x 16mm
Schroef (73) in de aangegeven houder van het
Bedieningspaneel (16) en in de metalen buis van de
Handgreep met Pols-sensor (15) vast.
7
8
35
13
Gleuf
Bovenkant
36
Knop
16
73
5. Maak de Zitting (12) aan het Onderstel van de Zitting
(6) vast met drie M6 x 16mm Schroeven (87).
5
6
79
12
6
87
87
11
10
5
69
71
71
69
87
73
16
1
15
Zorg ervoor dat de
Draadharnassen niet
bekneld raken (35, 36).
Boekenstandaard
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig
ander oefenprogramma begint. Dit is bijzon-
der belangrijk voor mensen ouder dan 35 of
mensen met gezondheidsproblemen. Lees
alle instructies door voor gebruik.
De polssensor is geen medisch instrument.
Verschillende factoren kunnen de nauwkeu-
righeid van de metingen beïnvloeden. De
polssensor is alleen als hulpmiddel bedoeld
voor algemene hartslagmeting.
18 7
Door onze website www.iFIT.com kunt u geluid en
video programma’s direct van internet downloaden.
Om deze programma’s van onze website te gebruiken
moet de fiets aangesloten zijn op uw computer. Zie
HOE OP UW COMPUTER AAN TE SLUITEN op pagi-
na 15. Bovendien moet U een internet aansluiting en
een provider hebben. Een lijst met specifieke sys-
teemvereisten kunt u op onze website vinden.
Volg de stappen hieronder om een programma van
onze website te gebruiken.
Het bedieningspaneel inschakelen.
Zie stap 1 op pagina 12.
Kies de iFIT.com instelling.
De handmatige
instelling wordt
gekozen tel-
kens wanneer u
het bediening-
spaneel in
gebruik neemt.
Om de iFIT.com
instelling te kiezen druk op de iFIT.com toets. De
indicator bij de toets zal gaan branden en de let-
ters IF zullen in de rechter bovenhoek van de dis-
play verschijnen.
Ga naar uw computer en start de internetver-
binding.
Ga naar onze website www.iFIT.com.
Kies het gewenste programma van onze web-
site.
Lees en volg de instructies van de website om
het programma te gebruiken.
Volg de internet instructies en start het pro-
gramma.
Een aftelprocedure op uw scherm begint wanneer
u met een programma start.
Ga naar uw fiets terug en begin te trappen.
Uw programma zal beginnen wanneer de aftel-
procedure voorbij is. Het programma werkt bijna
net zoals een tempoprogramma (zie stap 3 op
pagina 13). U zult echter een “piep” geluid horen
wanneer de weerstands- en/of de snelheidsinstel-
ling gaat veranderen.
Uw vordering met de informatie-instellingen
volgen.
Zie stap 4 op pagina 12.
Uw hartslag meten als u dat wilt.
Zie stap 5 op pagina 12.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u stopt met oefenen.
Zie stap 6 op pagina 12.
DE OPTIONELE BORSTKAST-SENSOR
De optionele borstkast-sensor maakt een handvrije
bediening en een voortdurende weergave van uw
hartslag tijdens uw oefening mogelijk. Om de borst-
kast-sensor te kopen, neem dan a.u.b. contact op
met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
12. Zorg ervoor dat alle onderdelen van de crosstrainer goed vastgedraaid worden. Opgelet: Het kan zijn
dat sommige onderdelen na montage overblijven. Leg een matje onder de crosstrainer om uw vloer (bedek-
king) te beschermen.
10. Verbind, terwijl een ander persoon het Bedieningspa-
neel (16) in de aangegeven stand vasthoudt, de
draadharnas van het Bedieningspaneel met de
Bovenste Draadharnas (35). Steek het overschot aan
draad in de Staander (13).
Maak het Bedieningspaneel (16) aan de Staander
(13) vast met drie M10 x 27mm Schroeven met
Ronde Koppen (76) en drie M10 Zwarte Veerringen
(77). Zorg ervoor dat de Draadharnassen niet
bekneld raken.
9. Voor het Bedieningspaneel (16) heeft u vier 1,5V “D”
batterijen nodig. Wij raden alkaline batterijen aan.
Druk op de rand van de batterijkap en verwijder de
batterijkap. Steek vier batterijen in de batterijhouder.
Zorg ervoor dat de batterijen geplaatst worden
zoals op de diagram aan de binnenkant van de
batterijhouder is aangegeven. Maak de batterijkap
weer goed vast.
11. Zoek naar het Linker Pedaal (24), met een “L” aange-
geven. Met een engelse sleutel het Linker Pedaal
tegen de klok in goed vast in de Linker Crank Arm
(42). Draai de Rechter Pedaal (niet getoond) met de
klok mee op dezelfde manier vast in Rechter Crank
Arm (niet getoond). Belangrijk: Draai beide Pedalen
zo goed mogelijk vast. Draai de Pedalen na een
week gebruik nogmaals goed vast. De Pedalen
moeten voor de beste resultaten goed vastge-
draaid blijven.
Stel de Beugel van het Linker Pedaal (25) in de
gewenste stand en druk het uiteinde van de Beugel op
de rand van het Linker Pedaal (24). Stel de Beugel van
het Rechter Pedaal (niet getoond) op dezelfde manier.
16
Rand
Batterijen
Batterij
kap
9
16
35
76
76
Draadharnas
77
77
76
10
11
24
Rand
42
25
13
HOE DE PROGRAMMA’S DIRECT VAN ONZE
WEBSITE TE GEBRUIKEN
DE ONTVANGER VOOR DE OPTIONELE BORSTKAS-SENSOR INSTALLEREN
Volg, wanneer u de optionele borstkas-sensor (zie pagina 18) hebt gekocht, de stappen hieronder om de ont-
vanger en de korte meegeleverde verbindingsdraad van de borstkas-sensor te installeren.
1. Verwijder de vier aangegeven schroeven van de ach-
terkant van het Bedieningspaneel (16). Til de voorkant
van het Bedieningspaneel op.
2. Steek de Korte Draad (A) in het aangegeven contact-
punt van het Bedieningspaneel (16). Verbind het ande-
re eind van de korte draad met de draad van de ont-
vanger (B). Opgelet: Gooi alle andere meegeleverde
draad van de borstkas-sensor weg.
Verwijder vervolgens het papier van de plaksticker aan
de achterkant van de ontvanger (B). Plaats de ontvan-
ger zoals aangegeven en druk deze op de aangege-
ven plaats op het Bedieningspaneel (16).
Zie stap stap 1 hierboven. Maak de voorkant van het
Bedieningspaneel (16) weer vast met de vier schroe-
ven. Zorg ervoor dat de draden niet bekneld raken.
178
B
16
Contactpunt
16
Hier
optillen
1
A
Cilinder
2
Om de iFIT.com CD’s of videocassettes te gebruiken
moet u de fiets op uw portable CD speler, portable
stereo, geluidssysteem, computer of video aansluiten.
Zie HOE OP UW CD-SPELER, VIDEO OF COMPU-
TER AAN TE SLUITEN op pagina 14. Opgelet: Om
iFIT.com CD’s of videocassettes te kopen, raad-
pleeg onze website www.iFIT.com.
Volg de stappen hieronder om een iFIT.com CD of
video programma te gebruiken.
Het bedieningspaneel inschakelen.
Zie stap 1 op pagina 12.
Kies de iFIT.com instelling.
De handmatige
instelling wordt
gekozen tel-
kens wanneer
u het bedie-
ningspaneel in
gebruik neemt.
Om de
iFIT.com instelling te kiezen druk op de iFIT.com
toets. De indicator bij de toets zal gaan branden
en de letters IF zullen in de rechter bovenhoek
van de display verschijnen.
Steek de iFIT.com CD of videocassette in.
Als u een iFIT.com wilt gebruiken steek de CD
dan in de CD speler. Als u een iFIT.com video-
cassette wilt gebruiken, steek dan de videocas-
sette in uw video speler.
Druk op de play-toets van uw CD speler of
video.
Direct nadat u de play-toets hebt gedrukt zal uw
persoonlijke trainer u helpen met uw oefening.
Volg de instructies van uw trainer.
Dit programma werkt bijna altijd hetzelfde als een
gewoon trainingsprogramma (zie stap 3 op pagi-
na 13). U zult echter een “piep” geluid horen
wanneer de weerstands- en/of de snelheidsinstel-
ling gaat veranderen.
Opgelet: Als de weerstand van de fiets en/of
de snelheid niet verandert wanneer u het
“piep” geluid hoort:
• Zorg er dan voor dat de indicator naast de
iFIT.com indicator aan is.
• Stel de volume van uw CD speler of video
bij. Het kan zijn dat het bedieningspaneel het
signaal van het programma niet ontvangt
omdat de geluidsterkte van de CD speler of
video te hoog of the laag is.
• Zorg ervoor dat het audio snoergoed en vol-
ledig is aangesloten.
Uw vordering met de informatie-instellingen
volgen.
Zie stap 4 op pagina 12.
Uw hartslag meten als u dat wilt.
Zie stap 5 op pagina 12.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u stopt met oefenen.
Zie stap 6 op pagina 12.
7
6
5
4
3
2
1
HOE DE IFIT.COM CD EN VIDEO PRORAM-
MA’S TE GEBRUIKEN
Korte
Schroeven
Lange
Schroeven
916
HOE DE LIGFIETS TE GEBRUIKEN
HOE DE RUGLEUNING BIJ TE STELLEN
De rugleuning moet
rechtop staan wan-
neer u de ligfiets wilt
gebruiken. Om de
rugleuning bij te stel-
len moet u eerst de
bijstelpen uittrekken.
Til de rugleuning tot
deze bijna rechtop
staat en steek de bij-
stelpen in het aan-
gegeven gat in de
ronde houders en in
het daarmee over-
eenkomende gat in
de drager van de zit-
ting.
HOE DE ZITTING BIJ TE STELLEN
Om effectief te kun-
nen oefenen moet
de zitting in de
goede stand staan.
Als u fietst moeten
uw knieën licht
gebogen zijn wan-
neer de pedalen in
de verste stand
staan. Om de zitting
bij te stellen moet u
eerst de aangegeven
bijstelknop twee à
drie slagen tegen de
klok in losdraaien (u
kunt de balk bekrassen wanneer de knop niet los
genoeg is). Trek vervolgens aan de knop en schuif de
drager van de zitting in de gewenste stand. Laat de
knop weer los. Schuif de drager van de zitting wat
naar voren of naar achteren tot deze in de goede
stand komt. Draai dan de knop weer goed vast.
HOE DE STAANDER BIJ TE STELLEN
U kunt de hoogte
van de staander
zodanig bijstellen dat
deze voor u het
meest aangenaam
is. Om de staander
bij te stellen moet u
eerst de bijstelknop
twee à drie slagen
tegen de klok in los-
draaien. (U kunt de
staander bekrassen wanneer de knop niet los genoeg
is). Trek vervolgens aan de knop, schuif de staander in
de gewenste hoogte en laat de knop weer los. Schuif
de staander wat omhoog of omlaag tot deze in de
goede stand komt. Draai dan de knop met de klok mee
weer vast. BELANGRIJK: Zorg ervoor dat nadat u de
staander hebt bijgesteld uw knieën bij het fietsen de
handgreep met de pols-sensor niet aanraken.
HOE DE BEUGELS VAN DE PEDALEN BIJ TE
STELLEN
Trek eerst om de
beugels van de
pedalen bij te stellen
de beugels van de
randen van de peda-
len. Stel de beugels
in de gewenste stand
en druk de beugels
weer op de randen.
HOE DE HANDGEWICHTEN TE GEBRUIKEN
De meegeleverde handgewichten kunnen voor een
reeks krachtoefeningen met de gewichtsbank gebruikt
worden (zie pagina 20). Bovendien kunt u de handge-
wichten met de ligfiets gebruiken. Plaats terwijl u fietst
de handgewichten boven uw hoofd. Breng de handge-
wichten beiderzijds langs uw lichaam totdat uw han-
den zich op de gelijke hoogte met uw schouders
bevinden. U kunt ook draai- oefeningen met de hand-
gewichten doen.
Beugel
Rand
Rugle-
uning
Pen
Houders
Drager van
de Zitting
Drager van
de Zitting
Balk
Knop
Staander
Knop
HOE OP UW VIDEO AAN TE SLUITEN
Opgelet: Zie instructie A als uw video speler een
AUDIO OUT plug heeft die niet gebruikt wordt. Zie
instructie B als de AUDIO OUT plug al in gebruik
is. Zie instructie B als u een televisie hebt met
ingebouwde video speler. Zie HOE OP UW
GELUIDSSYSTEEM AAN TE SLUITEN op pagina 15
als uw video op uw geluidssysteem is aangesloten.
A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de
adapter in de AUDIO OUT plug van uw video.
B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de
adapter in een Y-adapter (verkrijgbaar in elektroni-
ca winkels). Verwijder vervolgens het snoer dat nu
in de AUDIO OUT plug zit van uw video en steek
dit in de Y-adapter. Steek de Y-adapter in de
AUDIO OUT plug van uw video.
AUDIO OUT
RIGHT
LEFT
VIDEO AUDIO
ANT. IN
RF OUT
IN
OUT
CH
34
Audio snoer
A
VIDEO AUDIO
ANT. IN
RF OUT
IN
OUT
CH
34
B
De crosstrainer heeft twee delen: een ligfiets voor aerobic oefeningen, en een gemakkelijke gewichtsbank voor
krachttraining. Raadpleeg pagina’s 9 tot en met 19 om de ligfiets te gebruiken. Zie pagina 20 om de gewichts-
bank te gebruiken.
Adapter
Adapter
Snoer verwijderd uit
de AUDIO OUT plug
RCA Y-adapter
Audio
snoer
1510
FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL
Het moderne bedieningspaneel is voorzien van ver-
schillende functies om doeltreffend en plezierig te
oefenen. Wanneer u de handmatig instelling kiest kunt
U door een druk op de toets de weerstand van de
crosstrainer en graad van de hellingbaan bijstellen.
Het bedieningspaneel zal tijdens uw oefening constant
informatie geven. U kunt zelfs uw hartslag meten wan-
neer u de ingebouwde handgreep met pols-sensor
gebruikt. Opgelet: Zie pagina 18 voor meer informatie
over een optionele borstkas-sensor.
Het bedieningspaneel biedt ook acht tempoprogram-
ma’s. In iedere programma verandert automatisch de
weerstand van de crosstrainer en wordt aangegeven
wanneer u uw tempo moet verhogen of moet vermin-
deren om zodoende doeltreffend te oefenen.
Het bedieningspaneel kent tevens de nieuwe iFIT.com
interactieve technologie. De iFIT.com interactieve tech-
nologie werkt als een persoonlijke trainer bij uw thuis.
Met het meegeleverde audio snoer kunt U de crosstrai-
ner op uw geluidssysteem, uw portable stereo, compu-
ter of videospeler aansluiten en de speciale iFIT.com
CD en video programma’s afspelen (iFIT.com CD’s en
video’s apart te koop). De iFIT.com CD en video pro-
gramma’s controleren automatisch de weerstand van
de crosstrainer en geven duidelijk aan hoe u uw tempo
moet toepassen net zoals een trainer dat doet tijdens
uw training. Intense muziek motiveert extra. Om
iFIT.com CD’s of videocassettes te kopen, raad-
pleeg onze website www.iFIT.com.
Als de crosstrainer op uw computer is aangesloten,
kunt U ook onze nieuwe website www.iFIT.com bekij-
ken en daar de audio en video programma’s direct van
internet oproepen. Raadpleeg www.iFIT.com voor
meer informatie.
DE STICKER MET WAARSCHUWING PLAKKEN
De waarschuwing op het bedieningspaneel is in het
engels. Deze waarschuwing bestaat ook in diverse
talen op het inbegrepen vel. Plak de sticker met uw
taal op het bedieningspaneel.
HOE OP UW GELUIDSSYSTEEM AAN TE SLUITEN
Opgelet: Zie instructie A als uw systeem een LINE
OUT plug heeft die niet gebruikt wordt. Zie instruc-
tie B als de LINE OUT plug in gebruik is.
A. Bekijk de tekening hierboven. Steek het ene uitein-
de van het audio snoer in de plug onder het bedie-
ningspaneel. Steek het andere uiteinde van het
snoer in de adapter. Steek de adapter in de LINE
OUT plug van uw systeem.
B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de
adapter in een Y-adapter (verkijgbaar in elektronica
winkels). Verwijder vervolgens de kabel die nu in
de LINE OUT plug zit en steek deze kabel in de Y-
adapter. Steek de Y-adapater in de LINE OUT plug
van uw stereo.
HOE OP UW COMPUTER AAN TE SLUITEN
Opgelet: Zie intructie A als uw computer van een
3,5 mm LINE OUT plug is voorzien. Zie instructie B
als uw computer alleen een PHONES plug heeft.
A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de LINE OUT plug van uw
computer.
B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de splitter. Steek de split-
ter in de PHONES plug van uw computer. Steek uw
koptelefoon in de splitter.
CD
VCR
Amp
LINE OUT
LINE OUT
Audio snoer
A
CD
VCR
Amp
LINE OUT
B
LINE OUT
Audio
snoer
A
PHONES
B
Adapter
Audio
snoer
RCA
Y-Adapter
Snoer verwijderd uit
de LINE OUT plug
Adapter
Audio snoer
Splitter
Koptelefoon/Speakers
F
H
I
E
G
L
J
K
A B C D
Om de iFIT.com CD’s te gebruiken moet u de fiets
op uw portable CD speler, portable stereo, geluidssys-
teem, computer met CD speler aansluiten. Zie pagi-
na’s 14 tot en met 15 voor instructies m.b.t. aanslui-
ting. Om de iFIT.com videocassettes te gebruiken
moet u de fiets op uw video speler aansluiten. Zie
pagina 16 voor instructies m.b.t. aansluiting. Om de
iFIT.com programma’s op te roepen van internet
moet u de fiets uw computer aansluiten. Zie pagina 15
voor instructies m.b.t. aansluiting.
HOE OP UW CD SPELER AAN TE SLUITEN
Opgelet: Zie instructie A als uw portable CD speler
van aparte LINE OUT en PHONES pluggen is voor-
zien. Zie instructie B als uw CD speler maar van
één plug is voorzien.
A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de plug
onder het bedieningspaneel. Steek het andere uitein-
de van het snoer in de LINE OUT plug van uw CD
speler. Steek uw koptelefoon in de PHONES-plug.
B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in een splitter. Steek de
splitter in de PHONES-plug van uw CD speler.
Steek uw koptelefoon in de splitter.
HOE OP UW PORTABLE STEREO AAN TE SLUITEN
Opgelet: Zie instructie A als uw stereo van een
AUDIO OUT plug is voorzien. Zie instructie B als
uw stereo van een 3,5 mm LINE OUT plug is voor-
zien. Zie instructie C als uw stereo alleen een
PHONES plug heeft.
A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de
adapter in de AUDIO OUT plug van uw stereo.
B. Bekijk de tekening hierboven. Steek het ene uitein-
de van het audio snoer in de plug onder het bedie-
ningspaneel. Steek het andere uiteinde van het
snoer in de LINE OUT plug van uw stereo. Gebruik
geen adapter.
C. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de splitter. Steek de split-
ter in de PHONES plug van uw stereo. Steek uw
koptelefoon in de splitter.
PHONES
1114
BESCHRIJVING VAN HET BEDIENINGSPANEEL
Bekijk de tekening op pagina 10. Opgelet: Het kan
zijn dat er voorop het bedieningspaneel een plas-
tic velletje zit. Verwijder deze voordat u het bedie-
ningspaneel gebruikt.
A. Oefening feedback display – Deze display kent zeven
modes die u meteen feedback over uw oefening
geven: uw huidige snelheid, de verlopen tijd (of over-
blijvende tijd voor een tempoprogramma) de gefietste
afstand, het weerstandsniveau, het bij benadering
aantal verbrande calorieën, het bij benadering aantal
verbrande vetrcalorieën (zie het vetverbranden op
pagina 19) en uw hartslag (wanneer u de handgreep
met pols-sensor of de optionele borstkas-sensor [zie
pagina 18 voor informatie over de borstkas-sensor]
gebruikt). De display zal wanneer de scan mode
gekozen wordt telkens na zes seconden van de ene
naar de andere mode gaan. U kunt ook een enkele
mode kiezen voor constant weergave.
Opgelet: Het bedieningspaneel kan de snelheid
en de afstand in kilometers of mijlen aangege-
ven. Houdt om van de eenheid te veranderen de
On/Reset toets zes seconden lang ingedrukt. De
mode indicators (zie F hieronder) zullen de geko-
zen eenheid aangegeven. Het kan zijn dat wan-
neer u de batterijen vervangt u de eenheid weer
moet kiezen.
B. Pijlen die verhoging of verlaging aangeven—
Tijdens de tempoprogramma’s en iFIT.com pro-
gramma’s zullen deze pijlen aangegeven wanneer
u uw tempo moet verhogen of verlagen om uw
tempo bij het na te streven tempo te houden.
C. Handmatige mode/programma indicators—In de
rechter bovenhoek van de display zal wanneer een
tempo programma gekozen wordt een 1, 2, 3, 4, 5, 6,
7, of 8 aangeven worden afhankelijk van het gekozen
tempoprogramma. In de rechter bovenhoek zal wan-
neer de iFIT.com mode gekozen wordt de letter IF
aangegeven worden. De rechter bovenhoek zal blan-
co zijn wanneer de handmatige mode gekozen wordt.
D. Programma profielen—Deze profielen geven aan hoe
de weerstand van de crosstrainer en het na te stre-
ven tempo zullen veranderen tijdens de tempopro-
gramma’s. Profiel 6 bijvoorbeeld geeft aan dat tijdens
tempo programma 6 de weerstand geleidelijk zal toe-
nemen tijdens de eerste helft van het programma om
dan geleidelijk weer af te nemen tijdens de tweede
helft van het programma. Het na te streven tempo zal
tijdens het programma afwisselend toe- en afnemen.
E. Waarschuwingen—Zie pagina 2.
F. Feedback mode indicators—Deze indicators geven
aan welke feedback mode (scan, snelheid, tijd,
afstand, weerstand, calorieën, vetcalorieën, of hart-
slag) op het moment weergegeven wordt. Opgelet:
Het woord Miles (mijlen) of de letters Kms (kilome-
ters) zullen verschijnen wanneer de afstand
getoond wordt. De letters MPH of Km/H zullen ver-
schijnen wanneer uw snelheid getoond wordt.
G.Tempo indicators—Wanneer de handmatige mode
gekozen wordt zal alleen de linker tempo indicator
gaan branden. Deze indicator geeft uw oefentempo
aan. De indicator zal in hoogte toe- of afnemen
wanneer uw tempo toe- of afneemt. Beide tempo
indicators zullen verschijnen wanneer de tempopro-
gramma of de iFIT.com mode gekozen wordt. De
linker indicator zal uw ware tempo aangegeven en
de rechter indicator zal het huidige na te streven
tempo aangegeven. Het na te streven tempo zal tij-
dens uw oefening van tijd tot tijd veranderen.
Wanneer de rechter indicator verandert in hoogte
stel dan gewoon uw tempo bij zodat beide indica-
tors op gelijke hoogte blijven. Belangrijk: Het na te
streven tempo is een doel. Uw ware tempo kan
wat hoger of lager liggen dan het na te streven
tempo, zeker gedurende de eerste paar maan-
den van uw oefenprogramma. Zorg ervoor dat u
op een temp oefent dat aangenaam voor u is.
H. On/Reset toets—Deze toets zal de display aanzetten
wanneer het bedieningspaneel uit is. Wanneer het
bedieningspaneel aan is zal één druk op deze toets
de display opnieuw instellen. Deze toets wordt ook
gebruikt om de eenheid van de snelheid en afstand
te kiezen (zie A links).
I. Mode toets—Met deze toets kunt u de feedback
modes kiezen. De modes worden in de volgende
order gekozen: Scan, snelheid, tijd, afstand, weer-
stand, calorieën, vetcalorieën en hartslag (wanneer
de handgreep met pols-sensor of de optionele pols-
sensor gebruikt wordt).
J. + en – toetsen [RESISTANCE]—Deze toetsen con-
troleren de weerstand van de crosstrainer. Er bestaan
10 weerstandsniveau’s. Niveau 10 is het moeilijkste.
K. Programma toets—Deze toets wordt gebruikt om de
handmatige mode en tempo programma’s te kiezen.
L. iFIT.com toets—Deze toets wordt gebruikt om de
iFIT.com mode te kiezen. De indicator op de toets
zal gaan branden wanneer de iFIT.com mode geko-
zen wordt.
Zie pagina 12 om de handmatige mode te gebrui-
ken. Zie pagina 13 om een tempoprogramma te
gebruiken. Zie pagina 17 om iFIT CD’s of video’s te
gebruiken. Zie pagina 18 om direct een programma
van onze website op te roepen.
LINE OUT
PHONES
LINE OUT
PHONES
Audio
snoer
Kopte-
lefoon
A
PHONES
PHONES
B
AUDIO OUT
RIGHT
LEFT
Audio snoer
A/B
C
Audio
snoer
Splitter
Koptelefoon
Audio
snoer
Splitter
Koptelefoon
Adapter
HOE OP UW CD-SPELER, VIDEO OF COMPU-
TER AAN TE SLUITEN
13
Het bedieningspaneel aan doen.
Opgelet: Voor het bedieningspaneel zijn vier 1,5V
“D” batterijen nodig. Raadpleeg stap 9 op pagina
7 om de batterijen te installeren wanneer de batte-
rijen nog niet geïnstalleerd zijn.
Dtuk op de On/Reset toets of begin te fietsen om
het bedieningspaneel aan te zetten.
Kies de handmatige mode.
Telkens wanneer
het bediening-
spaneel inge-
schakeld wordt
zal de handmati-
ge mode geko-
zen worden . Als
een tempopro-
gramma of de iFIT.com mode gekozen is druk
dan zolang op de Programma toets om de hand-
matige mode te kiezen totdat de rechter boven-
hoek van de display blanco is.
Begin met uw oefening en stel de weerstand
van de crosstrainer bij.
Stel tijdens uw oefening de weerstand van de
crosstrainer bij door op de + en – toetsen te druk-
ken. Er bestaan 10 weerstandsniveau’s. Niveau
10 is het moeilijkst. Opgelet: Het kan nadat u de
toetsen hebt ingedrukt een paar seconden duren
voordat de gekozen instelling bereikt wordt.
Volg uw vordering met de feedback modes en
de linker grafiek.
De scan mode
wordt gekozen
wanneer u het
bedieningspaneel
aan zet. Deze
display zal terwijl
u oefent de huidi-
ge snelheid, de
verlopen tijd, de afgelegde afstand, de huidige
weerstandsinstelling, en bij benadering het aantal
verbruikte calorieën, en bij benadering het aantal
verbruikte vetcalorieën (zie vetverbranden op pagi-
na 19) aangeven. Tevens zal uw hartslag worden
aangegeven wanneer u de handgreep met pols-
sensor (zie stap 5 rechts) of de optionele borstkas-
sensor (zie pagina 18) gebruikt. Opgelet: Telkens
wanneer de weerstand verandert zal het bediening-
spaneel de weerstand zes seconden lang aange-
ven. Wanneer een tempoprogramma gekozen is
zal de display de resterende tijd van het program-
ma in plaats van de verlopen tijd aangeven.
De linker tempo indicator zal tevens op de display
verschijnen en uw oefentempo aangeven. De indi-
cator zal in hoogte toe- of afnemen wanneer uw
tempo toe- of afneemt.
U kunt als u dat wilt een enkele feedback mode
kiezen voor ononderbroken weergave. Druk op
de Mode toets totdat alleen de MPH (of Km/h),
Tijd, Miles (of Lms), Weerstand, Cal., of Vet Cal.
op de display verschijnt. Zorg ervoor dat de Scan
indicator niet verschijnt.
Het meten van uw hartslag als u dat wilt.
Opgelet: Het kan zijn dat het bedieningspa-
neel de juiste meting van de hartslag niet kan
aangeven als u te gelijker tijd de borstkas-
sensor gebruikt en u zich vasthoudt aan de
handgreep met pols-sensor.
Opgelet: Het kan zijn dat er op de metalen
contactpunten van de handgreep met pols-
sensor een plastic velletje zit. Verwijder deze
voor gebruik.
Plaats uw han-
den op de con-
tactpunten om uw
hartslag te kun-
nen meten.
Plaats uw hand-
palmen op de
bovenste contact-
punten en uw
vingers op de onderste contactpunten. Zorg dat u
uw handen niet beweegt. Wanneer uw pols wordt
gemeten zal een hartvormige indicator in de dis-
play opflikkeren telkens wanneer uw hart klopt.
Direct daarna zullen twee streepjes (– –) verschij-
nen gevolgd door uw hartslag.
Houd de contactpunten ongeveer 15 seconden
vast voor het meest zuivere resultaat. Opgelet: De
display zal wanneer u voor het eerst de contact-
punten vasthoudt uw hartslag 15 seconden lang
aangeven. De display zal dan uw hartslag aange-
geven samen met de andere feedback modes.
Als u klaar bent met oefenen zal het bediening-
spaneel na een paar minuten automatisch uit-
gaan.
Wanneer u de toetsen of de pedalen een paar
minuten niet aanraakt zal het bedieningspaneel
automatisch uitgaan om de batterijen te sparen.
6
5
4
3
2
1
HOE DE HANDMATIGE MODE TE GEBRUIKEN
Deze hoek moet
blanco zijn.
Metalen
Contactpunten
Het bedieningspaneel inschakelen.
Zie stap 1 op pagina 12.
Kies een van de acht tempoprogramma’s.
Telkens wanneer
u de stroom
inschakelt wordt
de handmatige
instelling geko-
zen. Druk, om
een programma
te kiezen, meer-
dere keren op de Kies Programma toets tot het
cijfer 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, of 8 in de rechter boven-
hoek van de display verschijnt.
De profielen aan de rechterkant van het bedie-
ningspaneel geven aan hoe de weerstand van de
crosstrainer en het na te streven tempo tijdens het
programma zullen veranderen. Profiel nummer 6
bijvoorbeeld geeft aan dat tijdens programma 6
zowel de weerstand als de snelheid gedurende de
eerste helft geleidelijk zullen toenemen en dan
gedurende de tweede helft van de oefening gelei-
delijk zullen afnemen. Het na te streven tempo zal
tijdens het programma toe- en afnemen.
Start het programma.
Start het programma door simpelweg met uw
oefening te beginnen. Ieder tempoprogramma
bestaat uit 20 of 30 segmenten van elk 1 minuut.
Voor iedere segment wordt één weerstandsinstel-
ling en één tempoinstelling geprogrammeerd.
(Dezelfde weerstand en/of snelheid kunnen voor
twee of meerdere opeenvolgende segmenten
worden geprogrammeerd).
De weerstand van de crosstrainer zal automatisch
tijdens het program veranderen zoals op de van
toepassing zijnde profielen van het bedieningspa-
neel wordt aangegeven. U kunt de actuele weer-
standsniveau bijstellen door op de + en – toetsen te
drukken wanneer de actuele weerstandsinstelling te
hoog of the laag is. Echter wanneer het huidig seg-
ment van het programma voltooid is zal de weer-
stand zal bij het volgende segment automatisch
worden bijgesteld wanneer deze instelling voor het
volgende segment anders is.
De programma
instellingen voor
het na te streven
tempo worden op
de rechter tempo
indicator van de
display aangege-
ven. (De linker
indicator zal uw feitelijke oefentempo aangeven).
Wanneer de rechter indicator tijdens het program-
ma in hoogte verandert, stel dan eenvoudigweg
uw tempo zo bij dat beide indicators op gelijke
hoogte blijven. Wanneer uw tempo langzamer is
dan het huidige na te streven tempo dan zal de
pijl die de toename moet aangeven op de display
verschijnen om aan te geven dat u uw tempo
moet verhogen. Wanneer uw tempo hoger ligt
dan het na te streven tempo dan zal de pijl die de
afname moet aangeven verschijnen. Belangrijk:
De programma instellingen voor het na te
streven tempo geven alleen het doel aan. Uw
feitelijk tempo kan, vooral in de eerste paar
maanden van uw oefen programma, wat lang-
zamer zijn dan het na te streven tempo. Zorg
er gewoon voor dat u met een snelheid, die
geriefelijk voor u is, oefent.
De display zal tijdens het programma de resteren-
de tijd van het programma aangeven. De display
zal, wanneer u doorgaat met oefenen nadat het
programma beëindigd is, doorgaan met het weer-
geven van informatie.
Bekijk uw vordering op de feedback displays.
Zie stap 4 op pagina 12.
Uw hartslag meten als u dat wilt.
Zie stap 5 op pagina 12.
Het bedieningspaneel zal na een paar minuten
automatisch uitgaan wanneer u stopt met
oefenen.
Zie stap 6 op pagina 12.
6
5
4
3
2
1
HOE EEN TEMPOPROGRAMMA TE GEBRUIKEN
Pijl die toename aangeeft
12
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
