WAARSCHUWING
Lees alle instructies en voor-
zorgsmaatregelen in deze hand-
leiding door voordat u dit appa-
raat gaat gebruiken. Bewaar
deze handleiding voor verdere
raadpleging.
Modelnr
. PFEVEX61040
Serienr.
Sticker met
Serienummer
GEBRUIKSAANWIJZING
Onderdeelnr. 212031 R1004A In China gedrukt © 2004 ICON IP, Inc.
VRAGEN?
Als fabrikant zijn wij gesteld op
uw volledige tevredenheid. Mocht
u nog vragen hebben, mochten
sommige onderdelen ontbreken
of beschadigd zijn neem dan con-
tact op met de winkel waar u dit
product hebt gekocht.
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Om vervang onderdelen voor uw de crosstrainer te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u
dit apparaat hebt gekocht.
Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen:
• het MODELNUMMER van het product (PFEVEX61040)
• de NAAM van het product (PROFORM 764 HR crosstrainer)
• het SERIENUMMER van het product (zie de kaft van de handleiding)
• het SLEUTEL NUMMER en de BESCHRIJVING van de gewenste onderdelen (zie pagina 22)
GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. PFEVEX61040
R1004A
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
23
1
3
2
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
20
24
25
26
27
28
28
29
30
30
31
32
33
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
57
43
82
44
44
46
47
50
51
52
56
56
54
59
58
62
65
65
63
63
68
66
69
70
70
70
70
64
64
71
73
84
84
74
75
75
73
73
78
78
73
80
81
64
85
85
55
60
73
72
72
53
49
49
67
61
48
86
87
73
73
79
92
91
89
83
90
77
73
81
95
83
45
45
94
94
94
88
39
40
40
40
48
96
97
98
76
76
92
93
93
INHOUD
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
VOORDA
T U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
HOE DE LIGFIETS TE GEBRUIKEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN OP UW LIGFIETS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
RICHTLIJNEN VOOR HET
OEFENEN OP UW GEWICHTSBANK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
ONDERHOUD EN PROBLEMEN OPLOSSEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Achterkant
2
WAARSCHUWING: Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door
voordat u de crosstrainer gaat gebruiken om het risico op ernstig letsel te verminderen.
1. Lees alle instructies in deze handleiding door
voordat u de crosstrainer gaat gebruiken.
2. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen
dat allen die gebruik maken van de
crosstrainer voldoende op de hoogte zijn
van alle voorzorgsmaatregelen.
3. Deze crosstrainer is alleen voor huiselijk
gebruik bedoeld. Gebruik de crosstrainer
niet commercieel of voor verhuur.
4. Plaats de crosstrainer op een vlakke onder-
grond met een matje eronder om uw vloer
(bedekking) te beschermen. Gebruik de
crosstrainer uitsluitend binnenshuis en uit
de buurt van vocht en stof.
5. Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de
crosstrainer en draai ze goed vast. Vervang
versleten onderdelen meteen.
6. Houd te allen tijde kinderen jonger dan 12 en
huisdieren bij de crosstrainer vandaan.
7. De crosstrainer kan alleen door mensen die
minder dan 1
15 kg wegen worden gebruikt.
8. Draag geschikte kleding wanneer u de
crosstrainer gebruikt. Draag geen kleding
die in de crosstrainer bekneld kan raken.
Draag altijd sportschoenen.
9. Stel de zitting voordat u de gewichtsbank
gebruikt altijd in de voorste stand. Ga nooit
op de rugleuning of op de hoofdsteun zitten.
De crosstrainer kan anders omkiepen en
vervolgens verwondingen opleveren.
10. Houd tijdens het gebruik van de crosstrainer
uw rug recht. Krom uw rug niet.
1
1.
De crosstrainer wordt geleverd met drie paar
handgewichten. Gebruik geen andere
gewichten met/bij de crosstrainer.
12. Laat de pedalen langzaam tot stilstand
komen wanneer u met uw oefening stopt.
13. De pols-sensor is geen medisch instrument.
Verschillende factoren kunnen de nauwkeu-
righeid van de hartslagmetingen beïnvloe-
den. De pols-sensor is alleen als hulpmiddel
bedoeld voor globale hartslagmeting.
14.
Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen
wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.
WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen-
programma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezond-
heidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door
. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk
letsel of schade door het gebruik van dit apparaat.
322
Opgelet: # betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd wor
-
den. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen.
1 1 Onderstel
2 1 Voorste Stabilisator
3 1 Balk van het Onderstel
4 1 Drager van de Zitting
5 1 Onderstel van de Rugleuning
6 1 Onderstel van de Zitting
7 1 Kap van de Achterste Stabilisator
8 1 Kap van de Voorste Stabilisator
9 1 Achterste Stabilisator
10 1 Rugleuning
11 1 Linker Armhendel
12 1 Zitting
13 1 Staander
14 1 Tussenstuk van de Staander
15 1 Rechter Armhendel
16 1 Bedieningspaneel
17 1 Linker Zijschild
18 1 Rechter Zijschild
19 1 Kap van Zijschild
20 2 Tussenstuk van de Drager van de
Zitting
21 2 Kleine Handgewicht
22 2 Midden Handgewicht
23 2 Groot Handgewicht
24 1 Linker Pedaal
25 1 Linker Pedaal Beugel
26 1 Rechter Pedaal
27 1 Rechter Pedaal Beugel
28 2 Bijstelknop
29 1 Bijstelpen
30 2 Wiel
31 1 Voorste Linker Kap
32 1 Voorste Rechter Kap
33 2 Pootje
34 1 Bijstelmotor
35 1 Bovenste Draadharnas
36
1 Onderste Draadharnas
37 1 Vliegwiel
38 1 Magneet
39
2
Ring
40 4 M6 x 13mm Schroef met Ronde Kop
41
1
“C” Magneet
42
1
Linker Zwengelarm
43 1 Sensordraad/Draad
44
2
Lager van de Slinger
45
4
M6 Nylon Borgmoer
46 1 Bijstelkabel
47 1 Veer
48 2
Houder van het
T
ussenstuk
49 2
T
ussenstuk van de Zitting
50 1 Kap van het Onderstel van de
Rugleuning
51 1 1/2” x 70mm Bout met Ronde Kop
52 1 1/2” Nylon Borgmoer
53 1 Riem
54 1 Katrol/Slinger
55 1 M6 x 38mm Bout
56 2 Flensschroef
57 1 Rechter Zwengelarm
58 1 8.5mm Tussenstuk
59 1 7.5mm Tussenstuk
60 2 M6 Moer
61 1 M8 Nylon Borgmoer
62 1 Tussenring van het Vliegwiel
63 2 M10 Zwarte Nylon Borgmoer
64 5 M6 x 16mm Schroef
65 2 M10 x 112mm Draagbout
66 2 M10 Gegalvaniseerde Nylon Borgmoer
67 1 Kleine Katrol
68 2 M10 x 52mm Gegalvaniseerde Bout
met Ronde Kop
69 1 M6 x 50mm Schroef
70 8 M5 x 7mm Schroef
71 1 M6 Platte Tussenring
72 5 M4 x 25mm Schroef
73 11 M4 x 16mm Schroef
74 2 M10 x 45mm Schroef met Ronde Kop
75 4 M4 x 38mm Schroef met Ronde Kop
76 2 Armhendel Beschermkapje
77 1 Kraag van de Armhendel
78 2 M5 Moer
79 1 M6 x 25.4mm Schroef met Ronde Kop
80 2 M6 x 72mm Schroef met Ronde Kop
81 4 M4 x 16mm Flensschroef
82 1 Houder van de Sensordraad
83 4 M6 x 32mm Schroef met Ronde Kop
84 2 M4 x 12mm Schroef met Ronde Kop
85 2 M10 Gegalvaniseerde Tussenring
86
2 Schuimrubber Handvat
87 1 Rad
88 1 Linker Houder van de Armhendel
89
1
W
aterfleshouder
90 2 Schuimrubber Armhendel
91
2
M4 x 22mm Schroef
92
2
M4 x 8mm Schroef
93 2 M10 Gegalvaniseerde Veerring
94
4
M8 x 12mm Schroef met Ronde Kop
95
1
Rechter Houder van de
Armhendel
96 1 Houder van het Rad
97 1 M8 x 35mm Schroef met Ronde Kop
98
1
M6 x 8mm
Schroef met Ronde Kop
#
1
Gebruiksaanwijzing
# 3 Imbussleutel
Onderdeel
Nr. Aantal
.
Beschrijving
Onderdeel
Nr. Aantal
.
Beschrijving
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. PFEVEX61040 R1004A
VOORDAT U BEGINT
Fijn dat u voor de nieuwe
PROFORM
®
764 HR
crosstrainer hebt gekozen. De unieke 764 HR
crosstrainer combineert een comfortabele ligfiets met
een handige gewichtsbank die u voor zowel aerobic
oefeningen als krachttraining kunt gebruiken binnen
het gemak van uw eigen huis.
Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorg-
vuldig door voordat u de crosstrainer gebruikt.
Mocht u nog vragen hebben, neem dan contact op met
de winkel waar u dit produkt hebt gekocht. Het model-
nummer van de crosstrainer is PFEVEX61040. Het
serienummer staat op een sticker die op de crosstrai-
ner bevestigd is (zie kaft van deze handleiding).
Bekijk, voordat u verder leest, eerst aandachtig de
tekening hieronder met de verschillende onderdelen.
Handgreep met Pols-sensor
Bijstelknop
Wiel
Pedaal/Beugel
Bedieningspaneel
Waterfleshouder (fles niet inbegrepen)
Bijstelpen
Rugleuning
Sticker 2
Sticker 1
Armhendels
Zitting
Ventilator
Voet
Bijstelknop
Handgewichten
OPGELET: De stickers hier
getoond kunt u op de crosstrainer
vinden. Als er een sticker onbreekt,
of niet leesbaar is, neem dan con-
tact op met de winkel waar u dit
apparaat hebt gekocht (zie laatste
pagina van deze handleiding). Plak
de stickers op de aangegeven
plaatsen. Opmerking: de stickers zijn
niet op ware grootte afgebeeld.
Sticker 2
Sticker 1
Opmerking: Sticker 1.
Let op dat de tekst
van de sticker in het
Engels is. Zoek naar
de Nederlandse tekst
and plak deze over de
Engelse sticker.
Opmerking: Sticker 2. De vertaling
van de engelse sticker is als volgt:
OPGELET
•
Ga niet op de rugleuning of op de
hoofdsteun zitten. Het apparaat
kan omkiepen en verwondingen
veroorzaken.
•
Plaats altijd de zitting in de voorste
stand voordat u de bank gebruikt.
• De bank alleen met de meegele-
verde gewichten gebruiken.
4 21
Bekijk de onderdelen van de crosstrainer regelmatig
en draai ze goed vast. Vervang versleten onderdelen
meteen.
Gebruik een zachte doek en een beetje zacht schoon-
maakmiddel om de crosstrainer schoon te maken.
Belangrijk: Houd, om beschadiging aan het bedie-
ningspaneel te voorkomen, vloeistoffen bij het
bedieningspaneel weg en houd het bedieningspa-
neel uit direct zonlicht.
BATTERIJEN VERVANGEN
Wanneer het bedieningspaneel vaag wordt is moeten
de batterijen vervangen worden. Meeste problemen
met het bedieningspaneel komen door lege batterijen.
Raadpleeg stap 9 op pagina 7 om de batterijen te ver-
vangen. Opgelet: Het bedieningspaneel heeft vier
1,5V “D” batterijen nodig.
HOE DE CROSSTRAINER STABIEL TE PLAATSEN
Zorg ervoor dat,
nadat u de
crosstrainer op
de plaats hebt
gezet waar deze
gebruikt kan wor-
den, beide ein-
den van de voor-
ste Stabilisator
de grond raken.
Mocht de
crosstrainer bij het gebruik wat beginnen te wankelen
draai dan aan een of beide Voeten onder the voorste
Stabilisator om verder wankelen te voorkomen.
PROBLEMEN MET DE HANDGREEP MET POLS-
SENSOR OP TE LOSSEN
•
Zorg ervoor dat u uw handen wanneer uw de hand-
greep met pols-sensor gebruikt niet beweegt. Teveel
bewegingen kan de hartslag metingen belemmeren.
• Houd de metalen contactpunten niet te vast. Dit kan
de hartslag metingen belemmeren.
• Houd voor de beste meting de metalen contactpun-
ten 15 seconden lang vast.
• Houd voor optimaal gebruik van de handgreep met
pols-sensor de metalen contactpunten goed
schoon. Gebruik een zachte doek om de contact-
punten schoon te maken.
Gebruik nooit alcohol,
schuurmiddelen of chemicaliën.
HOE DE CROSSTRAINER TE VERPLAATSEN
Voordat u de crosstrainer verplaatst moet u de hand-
gewichten verwijderen en de zitting in de tekening
hieronder getoonde stand stellen. Ga dan achter de
crosstrainer staan en houd de balk op de aangegeven
plek vast. Til de balk zodanig dat de crosstrainer op
de voorste wieltjes verplaatst kan worden. Verplaats
de crosstrainer voorzichtig naar de gewenste plaats
en laat deze dan weer zakken.
BELANGRIJK: Buig
door uw knieën en houd uw rug recht om het risi-
co op letsel te verminderen wanneer u de balk
optilt en de crosstrainer verplaatst. Zorg ervoor
dat u met uw benen in plaats van uw rug tilt.
ONDERHOUD EN PROBLEMEN OPLOSSEN
Wiel
Hier
optillen
Voet
MONTAGE
De montage van deze crosstrainer moet door twee mensen gebeuren. Plaats de crosstrainer op een open
plek en verwijder de verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u de crosstrainer volledig gemonteerd
heeft. U zult de meegeleverde imbussleutels, uw eigen kruiskop schroevendraaier
, een
engelse sleutel , en een rubber hamer nodig hebben .
Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de crosstrainer om de kleine onderdelen te herkennen.
Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel (zie LIJST MET ONDERDE-
LEN op pagina 22). Het tweede getal geeft het aantal te monteren onderdelen aan.
Opgelet: Sommige kleine
onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in
de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is.
M10 x 112mm Draagbout (65)–2
M10 Gegalvaniseerde
Nylon Borgmoer
(66)–2
M10 Zwarte
Nylon Borgmoer
(63)–2
M10
Gegalvaniseerde
Veerring (93)–2
1/2” Nylon
Borgmoer (52)–1
M4 x 16mm
Schroef
(73)–5
M6 Platte
Tussenring
(71)–1
M6 x 25.4mm
Schroef met Ronde
Kop (79)–1
M6 Nylon
Borgmoer
(45)–4
M6 x 16mm
Schroef
(64)–5
M6 x 50mm Schroef (69)–1
M10 x 45mm Schroef
met Ronde Kop (74)–2
M4 x 22mm
Schroef
(91)–2
M10 x 52mm Gegalvaniseerde
Bout met Ronde Kop (68)–2
1/2” x 70mm Bout met Ronde Kop (51)–1
M6 x 32mm Schroef
met Ronde Kop (83)–4
M10
Gegalvaniseerde
Tussenring (85)–2
M8 x 12mm Schroef
met Ronde Kop
(94)–4
20 5
1. Maak, terwijl de andere persoon de voorkant van het
Onderstel (1) optilt, de Voorste Stabilisator (2) aan het
Onderstel vast met twee M10 x 1
12mm Draagbouten
(65) en twee M10 Zwarte Nylon Borgmoeren (63).
Zorg ervoor dat de V
oorste Stabilisator zodanig
gedraaid is dat de Wielen (30) de vloer niet raken.
2
63
30
30
65
1
1
2. Plaats de Balk van het Onderstel (3) zoals aangege-
ven met de zeshoekige gaten in de aangegeven stand.
Steek het eind van de Balk van het Onderstel in de
Kappen van de Stabilisator (7, 8) zoals aangegeven.
Maak de Kappen van de Stabilisator met twee M10 x
45mm Schroeven met Ronde Koppen (74) vast.
3
3
7, 8
7, 8
74
3. Plaats de Zadeldrager (4) zoals aangegeven. Zoek
naar de Knop (niet getoond) op de Zadeldrager en
draai de Knop tegen de klok in los. Schuif de Drager
van de Zitting op de Balk van het Onderstel (3) en laat
de Knop dan los. Schuif de Drager van de Zitting wat
naar voren en naar achteren totdat deze in de
goede stand staat. Draai de Knop dan weer vast.
Schuif de Balk van het Onderstel (3) op de aangege-
ven ronde buizen van het Onderstel (1). Maak de Balk
van het Onderstel vast met twee M10 x 52mm
Gegalvaniseerde Bouten met Ronde Koppen (68) twee
Gegalvaniseerde Tussenringen (93), twee
Gegalvaniseerde Verringen (93) en twee M10
Gegalvaniseerde Nylon Borgmoeren (66).
Plaats de zes Handgewichten (
niet getoond
) op de
Kappen van de Stabilisator (7, 8) zoals wordt aangege-
ven op pagina 3.
4.
Schuif met de hulp van een tweede persoon, het
Onderstel van de Rugleuning (5) op de bovenkant van
de Drager van de Zitting (4). Schuif vervolgens de hou-
der van het Onderstel van de Zitting (6) over de ronde
houders van het Onderstel van de Rugleuning. Stel de
aangegeven gaten in het Onderstel van de Zitting, in
het Onderstel van de rugleuning, en in de Drager van
de Zitting gelijk en steek de 1/2" x 70mm Bout met
Ronde Kop (51) in de gaten. Draai vervolgens de 1/2"
Nylon Borgmoer (52) op de Bout.
Til het Onderstel van de Rugleuning (5) zodanig op dat
deze bijna rechtop staat. Steek de Bijstelpen (29) in het
laagste gat van de ronde houders van het onderstel van
de rugleuning en door het daarmee overeenkomende
gat in de Drager van de Zitting (4).
6
5
51
4
29
4
2
68
85
93
Stel
deze gaten
gelijk
52
3
1
66
Knop
Zeshoekige
Gaten
4
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN UW GEWICHTSBANK
HOE DE RUGLEUNING BIJ TE STELLEN
U kunt de rugleuning in vier standen stellen: de schuin
omhoog (staander) stand, de half schuine omhoog
stand, de horizontale stand en de schuin omlaag stand.
Om de rugleuning bij te stellen moet u eerst de zit-
ting in de meest naar voren gerichte stand plaatsen
(raadpleeg Hoe de zitting bij te stellen op pagina 9). Trek
vervolgens aan de bijstelpen. Plaats de rugleuning in de
gewenste stand en steek de pen in een van de gaten in
de ronder houders en in het daarmee overeenkomende
gat in de drager van de zitting (bekijk inzet-tekening).
Opgelet: De zitting zal schuin omlaag komen wanneer u
de rugleuning in de schuin omlaag stand bijstelt.
BELANGRIJK: Ga nooit op de rugleuning of het
hoofdsteun zitten. Dit kan de crosstrainer omkiepen
en u kunt daardoor verwondingen oplopen.
RICHTLIJNEN VOOR KRACHTTRAINING
De gewichtsbank kan voor allerlei oefeningen om het
lichaam te verzorgen en lichaamskracht op te bouwen
gebruikt worden. Lees de volgende richtlijnen voordat u
de gewichtsbank gebruikt.
We raden aan dat u drie keer per week aan krachttrai
-
ning doet. Opgelet: U kunt als u dat wilt de bank en de
ligfiets afwisselend gebruiken. Doe bijvoorbeeld
krachttraining op dinsdag, donderdag en zaterdag.
Doe aerobic oefeningen op maandag, woensdag en
vrijdag. Zorg ervoor dat u iedere week minstens een
volle dag rust neemt om uw lichaam een kans te
geven om bij te komen. BELANGRIJK: Het is van
zeer groot belang dat u het tijdens de eerst paar
maanden dat u oefent niet overdrijft en dat u op
uw eigen tempo vordering maakt.
Begin iedere oefening gedurende vijf tot acht minuten
met strekoefening en lichte oefeningen om op te war-
men. Een goede opwarm oefening zal uw lichaamstem-
peratuur doen oplopen, uw hartslag en bloedsomloop
versnellen als voorbereiding voor uw oefening.
Voer nadat u een opwarm oefening hebt uitgevoerd een
aantal gewichtsoefeningen. De kaart op de rugleuning
geeft vier oefening aan die u kunt uitvoeren. Raadpleeg
een goed boek voor andere oefeningen die u met
gebruik van de handgewichten en gewichtsbank kunt
doen. Breng voor een evenwichtig programma variatie in
uw oefeningen. Begin iedere oefening met 12 repeteren-
de bewegingen. (Een repetitie in een complete oefening
zoals een buikkrul. Een set is een serie van repetities
zonder ontbreking). Doe 2 à 3 sets met verbettering van
fitness conditie. Neem altijd minsten 1 minuut rust na
iedere set. U kunt zwaarder gewichten gebruiken wan-
neer u 3 sets met 12 repetities kunt voltooien.
BELANGRIJK: De crosstrainer bevat drie paar hand-
gewichten. Gebruik geen andere gewichten met de
crosstrainer.
Eindig iedere workout met vijf à acht minuten afkoelen
en strekoefeningen. Dit zal de flexibilitieit en het zal ook
help om spierpijn te voorkomen.
OEFENFORM
Voor de beste resultaten is een goed postuur belangrijk.
Een goede oefenvorm is een goede en complete bewe-
ging voor iedere oefening uit te voeren en de correcte
lichaamsonderdelen te bewegen. Zorg ervoor dat iedere
oefening vloeiend en constant is.
Adem uit wanneer u
zich inspant en adem in wanneer u naar de start positie
terugkeert. Houdt nooit uw adem in.
MOTIVATIE HOUDEN
Om uw motiviatie te houden probeer tijdens uw oefening
naar muziek te luisteren of televisie kijken. Gebruik een
kalender om uw workouts bij te houden en noteer
belangrijke metingen at het eind van iedere maand.
V
ergeet niet de sleutel tot een landurige resultaten is uw
oefeningen regelmatig uit te voeren en het iedere dag
plezierig te maken.
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig
ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder
belangrijk voor mensen ouder dan 35 of men-
sen met gezondheidsproblemen. Lees alle
instructies door voor gebruik.
Rugleuning
Zitting
Houders
Pen
Schuin Omlaag
Horizontale
Half
Schuine Omhoog
Schuin Omhoog
6 19
6. Maak de Rugleuning (10) aan het Onderstel van de
Rugleuning (5) vast met twee M6 x 16mm Schroeven
(64), een M6 x 50mm Schroef (69), en een M6 Platte
Tussenring (71).
7
35
13
Gleuf
36
Knop
5. Maak de Zitting (12) aan het Onderstel van de Zitting
(6) vast met drie M6 x 16mm Schroeven (64).
5
6
7. Verbind, terwijl een ander persoon de Staander (13) in
de aangegeven positie vasthoudt, de Bovenste
Draadharnas (35) en de Onderste Draadharnas (36).
Trek voorzichtig aan de bovenkant van de
Bovenste Draadharnas om iedere speling in de
Draadharnassen op te heffen.
Draai de Knop (niet getoond) aan de rechterkant van
het Onderstel (1) tegen de klok in los. Steek de
Staander (13) in het Onderstel en laat de Knop dan
weer los.
Schuif de Staander wat naar boven en
naar beneden totdat deze in de goede stand komt.
Zorg ervoor dat de Draadharnassen (35, 36) niet
bekneld raken. Draai de aangegeven M6 x 25,4mm
Schroef met Ronde Kop (79) vast in de gleuf in de zij-
kant van de Staander
.
8. Verbind terwijl de tweede persoon het
Bedieningspaneel (16) in de aangegeven positie vast-
houdt de draadkoker van het Bedieningpaneel met op
het Bovenste Draad-koker (35). Steek het verlengstuk
van de draadkoker in het Staander (13).
Maak het Bedieningspaneel (16) aan het Staander
(13) vast met vie Schroeven M4 x 16mm (73).
Zorg
ervoor dat de draden niet bekneld raken.
Maak de Waterfleshouder (89) aan de Staander (13)
vast met twee M4 x 22mm Schroeven (91).
79
12
6
64
64
10
5
71
69
64
1
16
35
73
91
Draad-
koker
8
13
89
OEFEN RICHTLIJNEN VOOR UW LIGFIETS
De volgende richtlijnen zullen u helpen bij het plannen
van uw oefenprogramma. Vergeet niet dat een goede
voeding en voldoende rust essentieel zijn voor opti-
male resultaten.
INTENSITEIT VAN UW OEFENING
Als uw doel is om vet te verbranden of uw cardiovas-
culair systeem te verbeteren dan is de juiste intensi-
teithet middel. U kunt het juiste intensiteitniveau bepa-
len door uw hartslag als leidraad te gebruiken. Het
diagram hieronder geeft de aanbevolen hartslag aan
voor vetverbranding, voor maximale vetverbranding
en voor een cardiovasculaire (aerobic) oefening.
Om uw juiste hartslag te berekenen moet u eerst
onder het diagram uw leeftijd opzoeken (leeftijden zijn
per 10 jaar afgerond). Zoek vervolgens de drie getal
-
len boven uw leeftijd. Deze drie getallen geven uw
trainingszone aan. De twee laagste getallen worden
aanbevolen om vet te verbranden. Het hoogste getal
wordt voor aerobic oefeningen aanbevolen.
Vetverbranden
Om ef
fectief vet te verbranden moet U gedurende lan
-
gere tijd met een relatief lage intensiteit oefenen.
T
ijdens de eerste minuten van uw oefening verbruikt uw
lichaam makkelijk bereikbare
koolhydraten. Pas na de
eerste paar minuten begint uw lichaam vet als energie
te verbruiken. Stel de intensiteit van uw oefening zoda-
nig bij dat uw hartslag rond het laagste getal van uw
trainingszone ligt als u vet wilt verbranden. Stel voor
maximale vetverbranding de intensiteit van uw oefening
zodanig bij dat uw hartslag tijdens uw oefening rond het
middelste nummer van uw trainingszone ligt.
Aerobicoefening
Als uw doel is uw cardiovasculair systeem te verbete-
ren dan moet uw oefening “aerobic” zijn. Een aerobic
oefening vereist gedurende langere periodes een
grote hoeveelheid zuurstof. Dit vraagt van het hart
een verhoogde pompbeweging naar de spieren en
van de longen een grotere zuurstofvoorziening van
het bloed. Pas voor een aerobic oefening uw pro-
gramma zodanig aan dat uw hartslag zo dicht moge-
lijk het hoogste getal van uw trainingszone benadert.
RICHTLIJNEN VOOR UW OEFENING
Iedere oefening moet uit de volgende drie onderdelen
bestaan:
Opwarming—Begin iedere oefening met een
opwarmfase van 5 à 10 minuten door spieren te strek-
ken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste
opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur,
uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voor-
bereiding op uw oefening.
Oefening in uw trainingszone—Verhoog de intensi-
teit van uw oefening na het opwarmen zodat uw hart-
slag binnen uw trainingszone valt. Houdt dit 20 à 60
minuten vol. (Beperk tijdens de eerste paar weken
van uw oefenprogramma uw oefening tot 20 minuten.)
Afkoeling—Beëindig uw oefening weer met 5 à 10
minuten strekoefeningen. Dit zal de soepelheid van
uw spieren bevorderen en problemen helpen voorko-
men na de oefening.
OEFEN FREQUENTIE
Om uw conditie te handhaven of te verbeteren moet u
drie oefeningen per week op uw ligfiets uitvoeren. Na
een paar maanden regelmatig oefenen kunt u als u dat
wilt vijf oefeningen per week uitvoeren. Opgelet: U kunt
als u dat wilt de ligfiets en de bank afwisselend gebrui-
ken. Doe bijvoorbeeld aerobic oefeningen op maandag,
woensdag en vrijdag. Doe krachttraining op dinsdag,
donderdag en zaterdag. Zorg ervoor dat u iedere week
minstens een volle dag rust neemt om uw lichaam
kans te geven om bij te komen. BELANGRIJK
: Het is
van zeer groot belang dat u tijdens de eerste paar
maanden dat u oefent niet overdrijft en dat u op uw
eigen tempo vordering maakt.
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig
ander oefenprogramma begint. Dit is bijzon-
der belangrijk voor mensen ouder dan 35 of
mensen met gezondheidsproblemen. Lees
alle instructies door voor gebruik.
De polssensor is geen medisch instrument.
Verschillende factoren kunnen de nauwkeu-
righeid van de metingen beïnvloeden. De
polssensor is alleen als hulpmiddel bedoeld
voor algemene hartslagmeting.
18 7
12. Zorg ervoor dat alle onderdelen van de crosstrainer goed vastgedraaid worden. Opgelet: Het kan zijn
dat sommige onderdelen na montage overblijven. Leg een matje onder de crosstrainer om uw vloer (bedek-
king) te beschermen.
11. Zoek naar het Linker Pedaal (24), met een “L” aange-
geven. Met een engelse sleutel het Linker Pedaal
tegen de klok in goed vast in de Linker Zwengelarm
(42). Draai de Rechter Pedaal (niet getoond) met de
klok mee op dezelfde manier vast in Rechter
Zwengelarm (niet getoond). Belangrijk: Draai beide
Pedalen zo goed mogelijk vast. Draai de Pedalen
na een week gebruik nogmaals goed vast. De
Pedalen moeten voor de beste resultaten goed
vastgedraaid blijven.
Stel de Beugel van het Linker Pedaal (25) in de
gewenste stand en druk het uiteinde van de Beugel op
de rand van het Linker Pedaal (24). Stel de Beugel van
het Rechter Pedaal (niet getoond) op dezelfde manier
.
16
Batterijen
Batterij-
ladje
10
11
24
Rand
42
25
15
9. Maak de Houder van de Linker Armhendel (88) vast aan
de Staander (13) met twee M6 x 32mm Schroeven met
Ronde Koppen (83) en twee M6 Nylon Borgmoeren
(45). Maak de Houder van de Rechter Armhendel (95)
op dezeflde manier vast aan de Staander (13). Draai de
Nylon Borgmoeren nog niet te vast.
Schuif een Armhendelhuls (77) op de Linker
Armhendel (11). Steek de Rechter Armhendel (15) op
de Armhendelhuls. Maak de Armhendelhuls, de Linker
Armhendel en de Rechter Armhendel vast met een
M4 x 16mm Schroef (73).
Maak de Linker Armhendel (11) vast aan de Houder
van de Linker Armhendel (88) met twee M8 x 12mm
Schroeven met Ronde Koppen (94). Maak de Rechter
Armhendel (15) op dezelfde manier vast aan de
Houder van de Rechter Armhendel (95).
10. Het Bedieningspaneel (16) verbruikt vier “D” batterijen.
We raden alkaline batterijen aan. Maak de aangege-
ven schroef van het batterij-ladje los. Trek het ladje
open en plaats vier batterijen in het ladje.
Zorg ervoor
dat de batterijen zoals aangegeven is geplaatst
zijn. Sluit de batterij-ladje en draai de schroef weer
vast. Opgelet: De ventilator zal even gaan draaien
wanneer de batterijen goed geplaatst zijn.
Draai de M6 Nylon Borgmoeren (45) goed vast.
9
13
77
73
88
11
45
83
94
95
94
94
45
83
Schroef
Door onze website www.iFIT.com kunt u geluid en
video programma’
s direct van internet downloaden.
Om deze programma’s van onze website te gebruiken
moet de crosstrainer aangesloten zijn op uw compu-
ter. Zie HOE OP UW COMPUTER AAN TE SLUITEN
op pagina 16. Bovendien moet U een internet aanslui-
ting en een provider hebben. Een lijst met specifieke
systeemvereisten kunt u op onze website vinden.
Volg de stappen hieronder om een programma van
onze website te gebruiken.
Het bedieningspaneel inschakelen.
Zie stap 1 op pagina 10.
Kies de iFIT.com instelling.
De handmatige instelling
wordt gekozen telkens
wanneer u het bediening-
spaneel in gebruik neemt.
Om de iFIT.com instelling
te kiezen druk op de
iFIT.com toets. De indica-
tor bij de toets zal gaan
branden en de letters IF zullen in de rechter
bovenhoek van de display verschijnen.
Ga naar uw computer en start de internetver-
binding.
Start, mocht dat nodig zijn, uw web browser
en ga naar onze website www.iFIT.com.
Kies het gewenste programma van onze web-
site.
V
olg de internet instructies en start het pro-
gramma.
Een aftelprocedure op uw scherm begint wan-
neer u met een programma start.
Ga naar uw crosstrainer terug en begin te
trappen.
Uw programma zal beginnen wanneer de aftel-
procedure voorbij is. Het programma zal bijna
altijd werken als een gewoon programma (zie
stap 3 op pagina 13). U zult echter een “piep”
geluid horen wanneer de weerstands- en/of de
snelheidsinstelling gaat veranderen.
Uw vordering met de grote display.
Zie stap 4 op pagina 10.
Uw hartslag meten als u dat wilt.
Zie stap 5 op pagina 11.
Het bedieningspaneel zal automatisch uit-
gaan wanneer u stopt met oefenen.
Zie stap 7 op pagina 11.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
HOE DE PROGRAMMA’S DIRECT VAN ONZE
WEBSITE TE GEBRUIKEN
178
HOE DE LIGFIETS TE GEBRUIKEN
HOE DE RUGLEUNING BIJ TE STELLEN
De rugleuning moet
rechtop staan wan-
neer u de ligfiets
wilt gebruiken. Om
de rugleuning bij te
stellen moet u eerst
de bijstelpen uit-
trekken. Til de rug-
leuning tot deze
bijna rechtop staat
en steek de bijstel-
pen in het aange-
geven gat in de
ronde houders en
in het daarmee
overeenkomende
gat in de drager
van de zitting.
HOE DE ZITTING BIJ TE STELLEN
Om effectief te kun-
nen oefenen moet
de zitting in de
goede stand staan.
Als u fietst moeten
uw knieën licht
gebogen zijn wan-
neer de pedalen in
de verste stand
staan. Om de zitting
bij te stellen moet u
eerst de aangege
-
ven bijstelknop
twee à drie slagen
tegen de klok in
losdraaien (u kunt de balk bekrassen wanneer de knop
niet los genoeg is). Trek vervolgens aan de knop en
schuif de drager van de zitting in de gewenste stand.
Laat de knop weer los.
Schuif de drager van de zit
-
ting wat naar voren of naar achteren tot deze in de
goede stand komt. Draai dan de knop weer goed
vast.
HOE DE STAANDER BIJ TE STELLEN
U kunt de hoogte
van de staander
zodanig bijstellen dat
deze voor u het
meest aangenaam
is. Om de staander
bij te stellen moet u
eerst de bijstelknop
twee à drie slagen
tegen de klok in los-
draaien. (U kunt de
staander bekrassen wanneer de knop niet los genoeg
is). Trek vervolgens aan de knop, schuif de staander in
de gewenste hoogte en laat de knop weer los.
Schuif
de staander wat omhoog of omlaag tot deze in de
goede stand komt. Draai dan de knop met de klok mee
weer vast. BELANGRIJK: Zorg ervoor dat nadat u de
staander hebt bijgesteld uw knieën bij het fietsen de
handgreep met de pols-sensor niet aanraken.
HOE DE BEUGELS VAN DE PEDALEN BIJ TE
STELLEN
Trek eerst om de
beugels van de
pedalen bij te stel-
len de beugels van
de randen van de
pedalen. Stel de
beugels in de
gewenste stand en
druk de beugels
weer op de randen.
HOE DE HANDGEWICHTEN TE GEBRUIKEN
De meegeleverde handgewichten kunnen voor een
reeks krachtoefeningen met de gewichtsbank gebruikt
worden (zie pagina 20). Bovendien kunt u de handge
-
wichten met de ligfiets gebruiken. Plaats terwijl u fietst
de handgewichten boven uw hoofd. Breng de handge-
wichten beiderzijds langs uw lichaam totdat uw han-
den zich op de gelijke hoogte met uw schouders
bevinden. U kunt ook draai- oefeningen met de hand-
gewichten doen.
Beugel
Rand
Rugleuning
Pen
Houders
Drager van
de Zitting
Balk
Knop
Staander
Knop
De crosstrainer heeft twee delen: een ligfiets voor aerobic oefeningen, en een gemakkelijke gewichtsbank voor
krachttraining. Raadpleeg pagina’s 8 tot en met 19 om de ligfiets te gebruiken. Zie pagina 20 om de gewichts-
bank te gebruiken.
Drager
van de
Zitting
Om de iFIT.com CD’s of videocassettes te gebruiken
moet u de crosstrainer op uw portable CD speler, por-
table stereo, geluidssysteem, computer of video aan
-
sluiten. Zie HOE OP
UW CD SPELER, VIDEO OF
COMPUTER AAN TE SLUITEN op pagina 14.
U kunt
onze website www.iconeurope.com bekijken en
daar iFIT CD’s en video’s kope.
Volg de stappen hieronder om een iFIT.com CD of
video programma te gebruiken.
Het bedieningspaneel inschakelen.
Zie stap 1 op pagina 10.
Kies de iFIT
.com instel-
ling.
De handmatige instelling
wordt gekozen telkens
wanneer u het bediening-
spaneel in gebruik neemt.
Om de iFIT.com instelling
te kiezen druk op de
iFIT.com toets. De indicator bij de toets zal gaan
branden en de letters IF zullen in de rechter
bovenhoek van de display verschijnen.
Steek de iFIT.com CD of videocassette in.
Als u een iFIT.com wilt gebruiken steek de CD
dan in de CD speler. Als u een iFIT.com video-
cassette wilt gebruiken, steek dan de videocas-
sette in uw video speler
.
Druk op de play-toets van uw CD speler of
video.
Direct nadat u de play-toets hebt gedrukt zal uw
persoonlijke trainer u helpen met uw oefening.
Volg de instructies van uw trainer.
Dit programma werkt bijna altijd hetzelfde als een
gewoon trainingsprogramma (zie stap 3 op pagi
-
na 12). U zult echter een “piep” geluid horen
wanneer de weerstands- en/of de snelheidsinstel
-
ling gaat veranderen.
Opgelet: Als de weerstand van de elliptische
crosstrainer en/of de snelheid niet verandert
wanneer u het “piep” geluid hoort:
• Zorg er dan voor dat de indicator naast de
iFIT.com indicator aan is.
• Stel de volume van uw CD speler of video
bij. Het kan zijn dat het bedieningspaneel het
signaal van het programma niet ontvangt
omdat de geluidsterkte van de CD speler of
video te hoog of the laag is.
• Zorg ervoor dat het audio snoergoed en vol-
ledig is aangesloten.
Uw vordering met de grote display.
Zie stap 4 op pagina 10.
Uw hartslag meten als u dat wilt.
Zie stap 5 op pagina 11.
De ventilator aanschakelen als u dat wilt.
See step 6 on page 11.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u stopt met oefenen.
Zie stap 7 op pagina 11.
8
7
6
5
4
3
2
1
HOW TO USE IFIT.COM CD AND VIDEO
PROGRAMS
916
FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL
Het moderne bedieningspaneel is voorzien van ver-
schillende functies om doeltreffend en plezierig te
oefenen. U kunt de weerstand van de gebruikt door
een druk op de knop bijstellen wanneer de handmati-
ge instelling van het bedieningspaneel gekozen wordt.
Het bedieningspaneel zal tijdens uw oefening constant
informatie geven. U kunt zelfs uw hartslag meten wan-
neer u de handgreep met polssensor.
Het bedieningspaneel biedt ook zes vooraf Smart pro-
gramma
. In ieder programma verandert automatisch
de weerstand van de pedalen en zal tijdens uw oefe
-
ning aangegeven wanneer u uw tempo moet verhogen
of verlagen.
Het bedieningspaneel biedt tevens twee programma’
s
speciaal voor de hartslag die de weerstand van de
pedalen verandert en aangeeft wanneer u uw tempo
moet verhogen of verlagen om uw hartslag tijdens de
oefening zo dicht mogelijk bij de ten doel gestelde
hartslag te houden.
Het bedieningspaneel kent tevens de nieuwe iFIT.com
interactieve technologie. De iFIT.com technologie
werkt als een persoonlijke trainer bij uw thuis. Met het
meegeleverde audio snoer kunt u de crosstrainer op
uw geluidssysteem, uw draagbare stereo, uw compu-
ter of uw video speler aansluiten en de speciale
iFIT.com cd-programma’s en videoprogramma’s afspe-
len (cd’s en videobanden apart te koop). De iFIT.com
cd-programma’s en videoprogramma’s controleren
automatisch de weerstand van de elliptische crosstrai-
ner en geven duidelijk aan hoe u uw snelheid moet
toepassen net zoals een trainer dat doet tijdens uw
training. Intense muziek motiveert extra. Voor meer
informatie over de beschikbaarheid van de
iFIT
.com CD’s of videobanden, bekijk onze nieuwe
website www
.iconeurope.com.
Als de crosstrainer op uw computer is aangesloten, kunt
U ook onze nieuwe website www
.iFIT
.com bekijken en
daar de audio en video programma’
s direct van internet
oproepen.
Bekijk www.iFIT.com voor meer informatie.
Zie pagina 10 om de handmatige instelling te
gebruiken. Zie pagina 12 om een Smart programma
te gebruiken. Zie pagina 13 om een programma
voor de hartslag
.
Zie pagina 17 om iFIT CD’
s of
video’s te gebruiken.
Zie pagina 18 om direct een
programma van onze website op te roepen..
Display Toetsen
On/Reset Toets
Weerstand Toetsen
HOE OP UW COMPUTER AAN TE SLUITEN
Opgelet: Zie intructie
A als uw computer van een
3,5 mm LINE OUT plug is voorzien. Zie instructie B
als uw computer alleen een PHONES plug heeft.
A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de LINE OUT plug van uw
computer.
B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de splitter. Steek de split-
ter in de PHONES plug van uw computer. Steek uw
koptelefoon in de splitter.
HOE OP UW VIDEO AAN TE SLUITEN
Opgelet: Zie instructie
A als uw video speler een
AUDIO OUT plug heeft die niet gebruikt wordt. Zie
instructie B als de
AUDIO OUT plug al in gebruik
is. Zie instructie B als u een televisie hebt met
ingebouwde video speler. Zie HOE OP UW
GELUIDSSYSTEEM AAN TE SLUITEN op pagina 15
als uw video op uw geluidssysteem is aangesloten.
A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de
adapter in de AUDIO OUT plug van uw video.
B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de
adapter in een Y-adapter (verkrijgbaar in elektroni-
ca winkels). Verwijder vervolgens het snoer dat nu
in de AUDIO OUT plug zit van uw video en steek
dit in de Y-adapter. Steek de Y-adapter in de
AUDIO OUT plug van uw video.
AUDIO OUT
RIGHT
LEFT
VIDEO
AUDIO
ANT. IN
RF OUT
IN
OUT
CH
34
C
Audio Snoer
Adapter
A
VIDEO AUDIO
ANT
. IN
RF OUT
IN
OUT
CH
3
4
Audio Snoer
Adapter
B
Snoer verwijderd uit
de AUDIO OUT plug
RCA
Y-adapter
LINE OUT
Audio
Snoer
A
PHONES
Audio
Snoer
B
Splitter
Koptelefoon/Speakers
V
entilator Toets
1510
Het bedieningspaneel inschakelen.
Opgelet: Het bedieningspaneel verbruikt vier
1,5V “D” batterijen (raadpleeg montage stap 10
op pagina 7).
Druk op de On/Reset toets om het bedieningspa-
neel aan te zetten (zie de tekening op pagina 9
om de On/Reset toets te kunnen vinden).
De handmatige instelling kiezen.
De handmatige instelling
wordt gekozen elke keer
dat u het bedieningspaneel
in gebruik neemt. Druk
meerdere keren op de
Programma [program]
toets wanneer een pro-
gramma gekozen zullen de
letters RPM verschijnenen de kleine display.
Begin te trappen en verander de weerstand
als u dat wilt.
Druk, terwijl u trapt, op de + en – toetsen onder
de grote display om de weerstand van de peda-
len te veranderen. Er zijn 10 weerstandsinstellin-
gen voorzien—niveau 10 is de grootste. Opgelet:
Het kan nadat u op de toetsen hebt gedrukt een
paar seconden duren voor de weerstand de
gewenste instelling bereikt.
Volg uw vorderingen op de kleine en grote
display.
De kleine display
geeft
uw tempo aan, in slagen
per minuut [RPM]. De indi-
cator op de kleine display
zal in lengte toe- of afne-
men naar gelang uw snel-
heid toe- of afneemt.
Het bovenste
gedeelte van de
grote display
geeft de afgeleg
-
de afstand [DIS
-
TANCE] en het
aantal verbranden
calorieën [CALORIES] en vet
-
calorieën
[F
A
T
CALORIES] aan (raadpleeg VET
-
VERBRANDEN op pagina 19 voor meer informa-
tie over vetcalorieën). De display zal telkens na
een paar seconden van getal veranderen.
De
kleine display zal uw hartslag aangeven wanneer
u de pols-sensor gebruikt (raadpleeg stap 5 op
pagina
11).
Druk om alleen de afgeleg
-
de afstand óf de verbruikte
calorieën of vetcalorieën te
bekijken zolang op de
bovenste toets aan de lin-
kerkant van de grote dis-
play tot het woord
DISTAN-
CE, CALORIES,
of FAT
CALORIES
in het bovenste gedeelte van de
grote display verschijnt. Zorg ervoor dat het
woord SCAN niet verschijnt. Druk op de bovenste
toets totdat het woord SCAN verschijnt om zowel
de afgelegde afstand als de verbruikte calorieën
en vetcalorieën te bekijken.
Het middenge-
deelte van de
grote display
zal
de verlopen tijd
[TIME] en uw hui-
dige tempo
[PACE] aangeven (tempo wordt in minuten per
mijl aangegeven). De display zal telkens na een
paar seconden van getal veranderen. Opgelet:
Wanneer een programma gekozen is (met uitzon-
dering Programma 2 [SelfSelect]) voor het zal de
display de resterende tijd van het programma in
plaats van de verlopen tijd aangeven.
Druk om alleen de verlopen tijd óf uw tempo te
bekijken zolang op de middelste toets aan de lin-
kerkant van de grote display tot het woord TIME,
of PACE in de grote display verschijnt. Zorg
ervoor dat het woord SCAN niet verschijnt. Druk
op de bovenste toets tot het woord SCAN ver-
schijnt om zowel de verlopen tijd als uw tempo te
bekijken.
Het onderste
gedeelte van de
grote display
geeft uw snelheid
[SPEED] en de
weerstandsinstel-
ling [RESISTANCE] aan. De display zal telkens
na een paar seconden van getal veranderen.
Druk om alleen de snelheid óf de weerstandsin-
stelling te bekijken zolang op de onderste toets
aan de linkerkant van de grote display tot alleen
het woord SPEED, of RESISTANCE in het grote
display verschijnt. Zorg ervoor dat het woord
SCAN niet verschijnt. Druk op de bovenste toets
tot het woord SCAN verschijnt om zowel de snel-
heid als de weerstandsinstelling te bekijken.
4
3
2
1
HOE DE HANDMATIGE INSTELLING TE
GEBRUIKEN
Indicator
Bovenste Toets
HOE OP UW PORTABLE STEREO AAN TE SLUITEN
Opgelet: Zie instructie
A als uw stereo van een
AUDIO OUT plug is voorzien. Zie instructie B als
uw stereo van een 3,5 mm LINE OUT plug is voor
-
zien. Zie instructie C als uw stereo alleen een
PHONES plug heeft.
A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de
adapter in de AUDIO OUT plug van uw stereo.
B. Bekijk de tekening hierboven. Steek het ene uitein-
de van het audio snoer in de plug onder het bedie-
ningspaneel. Steek het andere uiteinde van het
snoer in de LINE OUT plug van uw stereo. Gebruik
geen adapter.
C. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de splitter. Steek de split-
ter in de PHONES plug van uw stereo. Steek uw
koptelefoon in de splitter.
HOE OP UW GELUIDSSYSTEEM AAN TE SLUITEN
Opgelet: Zie instructie
A als uw systeem een LINE
OUT plug heeft die niet gebruikt wordt. Zie instruc-
tie B als de LINE OUT plug in gebruik is.
A. Bekijk de tekening hierboven. Steek het ene uitein-
de van het audio snoer in de plug onder het bedie-
ningspaneel. Steek het andere uiteinde van het
snoer in de adapter. Steek de adapter in de LINE
OUT plug van uw systeem.
B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de
adapter in een Y-adapter (verkijgbaar in elektronica
winkels). Verwijder vervolgens de kabel die nu in
de LINE OUT plug zit en steek deze kabel in de Y-
adapter. Steek de Y-adapater in de LINE OUT plug
van uw stereo.
CD
VCR
Amp
LINE OUT
LINE OUT
Audio
Snoer
A
CD
VCR
Amp
LINE OUT
Audio Snoer
RCA
Y
-adapter
Adapter
Snoer verwijderd uit
de LINE OUT plug
B
Adapter
AUDIO OUT
RIGHT
LEFT
Audio
Snoer
Adapter
A/B
PHONES
Audio
Snoer
C
Splitter
Koptelefoon
1114
Druk op de On/Reset toets om de displays
opnieuw in te stellen.
Opgelet: Het
bedieningspa
-
neel kan de
snelheid en de
afstand in mij-
len of kilome-
ters aangeven.
De letters MPH of KM/H zullen in
het onderste gedeelte van de grote display de
gekozen eenheid aangeven. Druk ongeveer zes
seconden op de On/Reset toets om van eenheid
te veranderen. Opgelet: Wanneer u de toets inge-
drukt houdt zal de ventilator even aangaan. Het
kan zijn dat u de eenheid opnieuw moet kiezen
wanneer u de batterijen vervangt.
Uw hartslag meten als u dat wilt.
Het kan zijn dat
er plastic velle-
tjes op de
metalen con-
tactpunten van
de handvaten
zitten. Haal
deze van de
handvaten af.
Plaats uw handen op de metalen contactpunten
om de pols-sensor te gebruiken. Beweeg uw
handen niet. Wanneer uw pols gemeten wordt
zal de hartvormige indicator in de grote display bij
iedere hartslag beginnen op te flikkeren. Even
nadien zullen twee streepjes (– –) verschijnen en
zal uw hartslag worden aangegeven.
Houdt de handvaten, voor het beste resultaat,
ongeveer 30 seconden lang vast. Opgelet:
Wanneer u de handgrepen heeft vast genomen
zal de display uw hartslag 30 seconden lang aan-
geven. De display zal dan met uw hartslag de
andere instellingen aangeven.
De ventilator aanschakelen als u dat wilt.
Druk op de ven-
tilator toets om
de ventilator op
lage snelheid te
laten draaien.
Druk nogmaals
op de ventilator
toets om de ven-
tilator op hoge
snelheid te laten draaien. Druk een derde keer op
de toets om de ventilator uit te doen. Opgelet: De
ventilator zal automatisch uitgaan om batterijen te
sparen wanneer de pedalen gedurende een
halve minuut niet worden bewogen.
Draai het (vleugel) wieltje aan de rechterkant van
het bedieningspaneel om de ventilator in de
gewenste stand te plaatsen.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u klaar bent met uw oefening.
Wanneer de pedalen gedurende een paar secon-
den niet bewogen worden zal de display stoppen
en de tijd op de grote display opflikkeren.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
om batterijen te sparen wanneer de pedalen niet
bewegen en de toetsen gedurende een paar
minuten niet ingedrukt worden.
7
6
5
Wieltje
Ventilator
Toets
Contact-
punten
Opgelet: Het programma zal na een paar secon-
den wanneer u met fietsen stopt eindigen. Kies
het programma weer om het programma opnieuw
te starten en start weer bij het begin.
Volg uw vordering op de grote display.
Zie stap 4 op pagina 10.
De ventilator aanschakelen als u dat wilt.
Zie stap 6 op pagina 11.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u stopt met oefenen.
Zie stap 7 op pagina 11.
Om de iFIT.com CD’s te kunnen gebruiken moet u de
crosstrainer op uw portable CD speler
, portable stereo,
geluidsysteem of computer (met CD speler) aanslui
-
ten. Zie pagina’s 14 tot en met 16 voor instructies
m.b.t. aansluiting.
Om de iFIT.com videocassettes te
gebruiken moet u de crosstrainer op uw video speler
aansluiten. Zie pagina 17 voor instructies m.b.t. aan-
sluiting. Om de iFIT.com programma’s op te roepen
van internet
moet u de crosstrainer op uw computer
aansluiten. Zie pagina 16 voor instructies m.b.t. aan-
sluiting.
HOE OP UW CD SPELER AAN TE SLUITEN
Opgelet: Zie instructie A als uw portable CD speler
van aparte LINE OUT en PHONES pluggen is voor-
zien. Zie instructie B als uw CD speler maar van
één plug is voorzien.
A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de plug
onder het bedieningspaneel. Steek het andere uitein-
de van het snoer in de LINE OUT plug van uw CD
speler. Steek uw koptelefoon in de PHONES-plug.
B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in een splitter. Steek de split-
ter in de PHONES-plug van uw CD speler. Steek
uw koptelefoon in de splitter.
8
7
6
HOE OP
UW CD-SPELER, VIDEO OF COMPU-
TER AAN TE SLUITEN
LINE OUT
PHONES
LINE OUT
PHONES
Audio
Snoer
Koptelefoon
A
PHONES
PHONES
Audio
Snoer
Splitter
Koptelefoon
B
12 13
Ieder Smart programma verandert automatisch de
weerstand van de pedalen en dan zal uw tempo tij-
dens uw oefening direct verhogen of verlagen.
Programma’s 3 en 4 zijn programma’s om mee af te
slanken. Programma’s 5 en 6 zijn aerobic program-
ma’s. Programma’s 7 en 8 zijn prestatie programma’s.
Volg de stappen hieronder om het Smart programma
te gebruiken.
Het bedieningspaneel inschakelen.
Zie stap 1 op pagina 10.
Een van de vooraf Smart
programma kiezen.
De handmatige instelling
wordt gekozen telkens
wanneer u het bediening-
spaneel in gebruik neemt.
Druk meerdere keren op
de Programma toets om
een vooraf ingesteld Smart programma te kiezen
totdat het getal 3, 4, 5, 6, 7 of 8 zal in de kleine
display verschijnen.
Begin te fietsen om het programma te starten.
Begin om het programma te starten gewoon te
trappen. Ieder programma bestaat uit 20 of 30
periodes van 1 minuut. Een weerstand en tempo
instelling zijn voor iedere periode geprogram-
meerd. (Dezelfde weerstand en/of tempo instellin-
gen kan/kunnen voor meerdere periodes gepro-
grammeerd worden.)
De weerstand van de pedalen zal aan het eind
van iedere periode van het programma automa
-
tisch veranderen wanneer een andere weer
-
standsinstelling voor de volgende periode gepro
-
grammeerd is. Note: U kunt de weerstand aan-
passen door op de + of – toetsen te drukken wan
-
neer de huidige weerstand te hoog of te laag ligt.
Wanneer de huidige periode echter voltooid is zal
de weerstand zich automatisch aan de volgende
periode aanpassen als deze anders is.
Het na te streven
tempo voor de
huidige periode
zal door pijlen op
de kleine display
worden aangege-
ven. Verhoog of
verlaag, om uw
oefening in het na te streven tempo uit te voeren,
eenvoudigweg uw tempo totdat er een pijl naar
ieder segment op de indicator wijst (zie de teke-
ning hierboven). Het aantal pijlen zal aan het eind
van iedere periode veranderen wanneer er een
ander na te streven tempo voor de volgende
periode geprogrammeerd is. Wanneer het aantal
pijlen verandert, verander dan ook uw tempo tot-
dat er weer een pijl naar ieder segment op de
indicator wijst.
Belangrijk: De tempo indicaties
van het programma zijn alleen als motivatie
bedoeld. Uw feitelijke snelheid kan wat lager
zijn dan het gangbare tempo, zeer zeker in de
eerste maanden dat u oefent. Zorg er gewoon
voor dat u met een snelheid, die geriefelijk
voor u is, oefent.
Het middelste gedeelte van de grote display zal
de overblijvende tijd van het programma aange-
ven. De display zal stoppen en de tijd zal gaan
flikkeren wanneer u met de elliptische motie van
de pedalen voor een paar seconden stopt. Als u
doorgaat met oefenen nadat u programma vol-
tooid is zal de display gewoon doorgaan met het
weergeven van informatie/feedback.
Volg uw vordering op de grote display.
Zie stap 4 op pagina 10.
Uw hartslag meten als u dat wilt.
Zie stap 5 op pagina
11.
De ventilator aanschakelen als u dat wilt.
Zie stap 6 op pagina 11.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u stopt met oefenen.
Zie stap
7
op pagina
11.
7
6
5
4
3
2
1
HOE EEN SMART PROGRAMMA TE GEBRUIKEN
Opgaande
Pijl
Indicator
Programma voor het hart 1 is ontworpen om uw hartslag
tussen 65% en 85% van uw maximale hartslag tijdens
uw oefening te houden. (Uw maximale hartslag is bere-
kend door 220 van uw leeftijd af te trekken. Als u 25 jaar
oud bent bijvoorbeeld, dan is uw maximale hartslag 195
slagen per minuut). Programma voor het hart 2 is ont-
worpen om uw hartslag bij uw gekozen doel hartslag te
houden.
Volg de stappen hieronder om een programma voor
het hart te gebruiken.
Schakel het bedieningspaneel in.
Zie stap 1 op pagina 10.
Kies een van de program-
ma’s voor het hart.
De handmatige instelling
wordt gekozen elke keer
het bedieningspaneel in
wordt geschakeld. Druk
om een programa voor het
hart te kiezen meerdere
keren op de programma toetst totdat het cijfer 1 of
2 in de kleine display verschijnt
Uw leeftijd of doel hartslag in voeren.
Het word leeftijd AGE zal wanneer programma 1
gekozen wordt op de grote display verschijnen
en de huidige leeftijdsinstelling zal flikkeren. Druk
de Enter toets wanneer u al uw leeftijd hebt inge-
voerd. Druk wanneer u uw leeftijd nog niet hebt
ingevoerd de kleine – en + toetsen om dan uw
leeftijd in te voeren. Druk vervolgens op de Enter
toets. Nadat u uw leeftijd hebt ingevoerd zal het in
het geheugen worden opgeslagen totdat de batte
-
rijen vervangen moeten worden.
De letters
PLS (hartslag) zal wanneer program-
ma 2 gekozen wordt op de grote display ver
-
schijnen en de huidige doel hartslag instelling zal
flikkeren. Druk wanneer u de doel hartslag niet
wilt veranderen op de Enter toets. Druk wanneer
u de doel hartslag wilt veranderen op de kleine –
en + toetsen. Druk dan vervolgens op de Enter
toets. Het na te streven hartslag kan tussen de 70
tot 170 slagen per minuut liggen.
De handgreep met pols-sensor vasthouden.
U hoeft tijdens de programma voor het hart de
handgrepen niet constant vast te houden. U moet
echter de handgrepen voor het programma vaak
vasthouden.
Elke keer u de handgrepen vast-
houdt moet u minstens uw handen 30 secon
-
den lang op de metalen contacten plaatsen.
Opgelet: De letters PLS zullen wanneer u de
handgrepen niet vasthoudt in de grote display in
plaats van uw hartslag verschijnen.
Begin te fietsen om het programma te starten.
Begin te fietsen om het programma te starten.
Programma 1 bevat 20 periodes, elk een minuut
lang. Iedere periode heeft een weerstandsinstel-
ling en een na te streven hartslag. (Dezelfde
weerstandsinstelling en/of na te streven hartslag
kunnen voor twee of meer opeenvolgende perio-
des geprogrammeerd worden). Programma 2 is
zestig minuten lang (u kunt als u dat wilt alleen
een gedeelte van het programma uitvoeren).
Dezelfde weerstandsinstelling en doel hartslag
worden voor het programma geprogrammeerd.
De weerstand van de pedalen zal wanneer pro-
gramma 1 gekozen wordt van tijd tot tijd veran-
deren. (Opgelet: U kunt wanneer de weerstand te
hoog of te laag is de weerstand veranderen door
op de + en - toetsen onder de grote display druk-
ken. De weerstand zal echter tot de geprogram-
meerde instelling met de volgende periode over-
gaan). De weerstand kan wanneer programma 2
gekozen wordt niet worden veranderd. Opgelet:
U kunt als u dat wilt de weerstand voor de duur
van het programma veranderen door op de + en –
toetsen te drukken.
De pijlen in de
kleine display zul-
len tijdens pro-
gramma’s 1 en 2
uw helpen om uw
hartslag bij uw
doel hartslag te
houden. Het
bedieningspaneel zal wanneer u de handgreep
met pols-sensor vasthoudt uw hartslag met de
huidige doel hartslag vergelijken. Het aantal pijlen
zal wanneer uw hartslag hoger of lager dan uw
doel hartslag ligt in de kleine display veranderen
om zodoende u aan te geven wanneer u uw
tempo moet verhogen of verlagen. V
erander uw
tempo wanneer het aantal pijlen veranderd totdat
er maar een stang indicator tegen de tip van de
pijl zit. Belangrijk: Het na te streven tempo is
een doel. Uw ware tempo kan wat hoger of
lager liggen dan het na te streven tempo,
zeker gedurende de eerste paar maanden van
uw oefenprogramma. Zorg ervoor dat u op
een temp fietst dat aangenaam voor u is.
5
4
3
2
1
HOE EEN PROGRAMMA VOOR DE HARTSLAG
Opgaande
Pijl
Indicator
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
