OPGELET
Lees alle instructies en voor-
zorgsmaatregelen in deze hand-
leiding door voordat u dit appa-
raat gaat gebruiken. Bewaar deze
handleiding voor verdere raad-
pleging.
Sticker met
serienummer
Modelnr. PFEVEL75008.0
S
erienr.
Schrijf het serienummer hierboven
voor verdere raadpleging.
GEBRUIKSAANWIJZING
VRAGEN?
Als fabrikant zijn wij gesteld op
uw volledige tevredenheid. Mocht
u nog vragen hebben, mochten
sommige onderdelen ontbreken
of beschadigd zijn neem dan
contact op met de winkel waar u
dit produkt hebt gekocht.
Bezoek onze website:
www.iconsupport.eu
INHOUD
D
E STICKERS MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
H
OE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste Pagina
2
PROFORM is een merk van ICON IP, Inc.
DE STICKERS MET WAARSCHUWING
De sticker(s) met waarschuwing hier getoond zijn
op de aangegeven plaatsen geplakt. Bel, wanneer
een sticker ontbreekt of niet leesbaar is, het
nummer op de kaft van deze handleiding en
vraag voor een vervangsticker. Plak de sticker
op de aangegeven plaats. Opmerking: De sti-
cker(s) worden niet op ware groote weergegeven.
3
WAARSCHUWING: Lees alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in
deze handleiding en alle waarschuwingen op uw elliptische trainer voordat u deze gebruikt om het
risico van ernstig letsel te verminderen. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of
schade door het gebruik van dit produkt.
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of
enig ander oefenprogramma begint. Dit is
bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan
35 of mensen met gezondheidsproblemen.
2. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen
dat alleen die gebruik maken van de elliptis-
che trainer voldoende op de hoogte zijn van
alle voorzorgsmaatregelen.
3. Deze elliptische trainer is alleen voor
huiselijk gebruik bedoeld. Gebruik de ellip-
tische trainer niet commercieel of voor ver-
huur.
4. Gebruik de elliptische trainer uitsluitend bin-
nenshuis en uit de buurt van vocht en stof.
Plaats de elliptische trainer op een vlakke
ondergrond met een matje onder de elliptis-
che trainer om uw vloer (bedekking) te
beschermen. Zorg ervoor dat er genoeg
ruimte rond de elliptische trainer is zodat u
gemakkelijk kunt opstappen en afstappen en
om de elliptical trainer te kunnen gebruiken.
5. Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de
elliptische trainer en draai ze dan goed vast.
Vervang versleten onderdelen meteen.
6. Houdt te alleen tijde kinderen jonger dan 12
en huisdieren bij de elliptische trainer van-
daan.
7. De fiets kan alleen door mensen die minder
dan 125 kg wegen worden gebruikt.
8. Draag geschikte kleding wanneer u de ellip-
tische trainer gebruikt. Draag altijd
sportschoenen.
9. Houd u altijd aan de handgreep met polssen-
sor aan de armhendels vast wanneer u de
elliptische trainer opstapt, gebruikt of
afstapt.
10. Houdt tijdens het gebruik van de elliptische
trainer uw rug recht. Krom uw rug niet.
11. De polssensor is geen medisch instrument.
Verschillende factoren kunnen de
nauwkeurigheid van de metingen beïnvloe-
den. De polssensor is alleen als hulpmiddel
bedoeld voor algemene hartslag meting.
12. Stopt meteen en begin geleidelijk af te koe-
len wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.
13. Laat de pedalen langzaam tot stilstand
komen wanneer u met uw oefening stopt.
14. Gebruik de elliptische trainer alleen zoals
beschreven in deze handleiding.
4
VOORDAT U BEGINT
Dank u voor de aanschaf van de revolutionaire PRO-
F
ORM
®
4
80 SPACE SAVER elliptische trainer. De 480
SPACE SAVER elliptische trainer biedt een hele reeks
kenmerken die uw oefeningen thuis doeltreffender en
aangenamer maken—als u niet traint, kunt u de
unieke 480 SPACE SAVER elliptische trainer opklap-
pen en opbergen.
Lees, voor uw welzijn, deze handleiding
zorgvuldig door voordat u de elliptische trainer
begint te gebruiken. Indien u vragen heeft na het
lezen van deze handleiding, raadpleeg dan de voor-
f
lap van deze handleiding. Noteer het product model-
nummer en het serienummer voordat u contact met
ons opneemt, zodat wij u beter van dienst kunnen zijn.
De plaats waar u beide stickers kunt vinden wordt op
de kaft van de handleiding aangegeven.
Voordat uw verder gaat met lezen, bekijk a.u.b. de vol-
gende tekening aandachtig om bekend te raken met
de verschillende onderdelen.
Polssensor
Arm van het bovendeel
Pedaalschijf
Wiel
Pedaal
Vergrendelingsknop
Bedieningspaneel
Hendel
5
M8 Gespleten
Tussenring (97)–10
Gebogen Tussenring
(80)–2
M10 x 80mm Nylon Schroef (93)–4
Grote Gegolfde
Tussenring (89)–2
M8 x 22mm
Tussenring
(31)–2
M8 Slotmoer
(94)–6
M8 x 58mm Schouderbout
(104)–2
M8 x 19mm
Flardschroef (86)–6
M4 x 16mm
Schroef (78)–4
M10 Tussenring
(95)–4
M10 x 20mm Nylon
Schroef (68)–4
M8 x 40mm
Flardschroef (90)–6
M8 x 12mm
Flardschroef
(84)–6
M10 Gebogen
tussenring (99)–4
M8 x 36mm Bout met
Ronde Kop (77)–4
MONTAGE
De montage van deze fiets moet door twee mensen gebeuren. Plaats de fiets op een open plek en verwijder
de verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u de fiets volledig gemonteerd heeft. Naast de
m
eegeleverde inbussleutel zult u ook een kruiskop schroevendraaier , een engelse sleutel
, en een rubberen hamer voor de montage nodig hebben.
Raadpleeg bij de montage van de elliptische trainer de onderstaande tekeningen om de kleine onderdelen te
herkennen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET
ONDERDELEN aan het eind van deze handleiding. Het tweede getal geeft het aantal te monteren onderdelen
aan. Opmerking: Sommige kleine onderdelen zijn al vooraf gemonteerd. Wanneer u een onderdeel niet in
de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is.
6
2. Bevestig de Achterste stabilisator (3) aan het
Opvouwbare onderstel (2) met twee M10 x
80mm Hechtschroeven (93) en twee M10
Gebogen tussenringen (99).
2
1.
T
erwijl een andere persoon het Onderstel (1)
optilt, bevestigt u de Voorste stabilisator (4) aan
het Onderstel met twee M10 x 80mm
Hechtschroeven (93) en twee M10 Gebogen
Tussenringen (99).
4
3
2
93
99
99
93
99
99
1
1
Om de montage eenvoudiger te maken,
lees eerst de informatie op pagina 5 voor-
dat u met de montage van het elliptische
trainer oefentoestel begint.
7
3. Zie de inzettekening. Houd de hendel vast,
druk op de vergrendelknop en vouw de elliptis-
che trainer uit zodat de Achterste stabilisator (3)
o
p de grond rust.
4
4. Terwijl een andere persoon de Staander (10)
vasthoudt bij het Onderstel (1), dient u de
Draadkoker (64) te plaatsen door de Staander.
Tip: Om te voorkomen dat de Draadkoker
(64) in de Staander (10) valt, maakt u de
Draadkoker vast met een rubberen band.
64
10
1
3
3
Vergren-
deing-
sknop
Hendel
3
8
5
5. Tip: Vermijd het afklemmen van de
D
raadkoker (64). Bevestig de Staander (10)
aan het Onderstel (1) met vier M8 x 19mm
Hechtschroeven (86) en vier M8 Gespleten
Tussenringen (97).
64
86
86
97
10
1
Vermijd het afklem-
men van de
Draadkoker (64)
97
97
97
6
77
63
Zeshoekige
Gaten
Opbinddraad
94
39
19
10
64
6. Zoek de Rechter sensorstang (39) die is
aangegeven met een ʻRechtsʼ-sticker. Richt de
Rechter sensorstang zo dat de hexagonale
gaten zich bevinden in de aangegeven
locatie.
Zorg dat een andere persoon de Rechter sen-
sorstang (39) vasthoudt in de buurt van de
Staander (10).
Zie de inzettekening. Vind het kabelopbind-
draad in de Staander. Bevestig de onderkant
van het kabelopbinddraad aan de Rechter
Draad van de hartslagsensor (63). Trek vervol-
gens het bovenste gedeelte van de opbind-
draad omhoog en uit de bovenkant van de
Staander. Maak dan los en gooi het opbind-
draad weg.
Tip: Vermijd het afklemmen van de draden.
Schuif de Rechter sensorstang (39) op de
rechterkant van de Staander (10). Bevestig de
Rechter sensorstang met twee M8 x 38mm
Bouten met ronde kop (77) en twee M8
Slotmoeren (94). Zorg dat de Slotmoeren zich
bevinden in de zeskantige gaten.
Herhaal dit voor de Linker sensorstang (19).
Vermijd het
afklemmen
van de draden
63
Opbinddraad
9
7. Breng een ruime hoeveelheid van het
meegeleerde vet aan op de As van het boven-
deel (71) en de twee Gegolfde tussenringen
(
80).
P
laats de As van het Bovendeel (71) in het
Onderstel (1). Plaats een Gegolfde tussenring
(80) aan op elk uiteinde van de As van het
Bovendeel.
7
7
1
80
80
Smeervet
Smeervet
1
8
8. Stel vast wat de linker en rechter Benen van het
Bovendeel zijn (24, 72) deze zijn gemarkeerd
met ʻLinksʼ en ʻRechtsʼ stickers en richt ze zoals
is aangegeven.
Schuif de Linker en Rechter Benen van het
bovendeel (24, 72) op de linker en rechterkan-
ten van de As van het Bovendeel (71).
Bevestig de Benen van het bovendeel (24, 72)
aan de As van het Bovendeel (71) met twee M8
x 19mm Hechtschroeven (86) en twee M8 x
22mm Tussenringen (31).
86
31
24
71
72
31
86
10
9
9. Stel vast wat de linker en rechter Armen van het
B
ovendeel zijn (22, 23) deze zijn gemarkeerd
met ʻLinksʼ en ʻRechtsʼ stickers en richt ze zoals
is aangegeven.
Bevestig elke Arm van het Bovendeel (22, 23)
met drie M8 x 12mm Hechtschroeven (84).
Richt de twee Armkappen (48) zoals wordt
weergegeven. Schuif de Armkappen op de
Armen van het Bovendeel (22, 23) zodat deze
de M8 x 12mm Hechtschroeven (84) bedekken.
Opmerking: De Armkappen kunnen al op de
Armen van het bovendeel zijn geplaatst.
48
48
2
2
23
84
84
84
10. Het Bedieningspaneel (11) werkt met vier 1,5V
“D” batterijen; alkalinebatterijen worden aanbev-
olen. BELANGRIJK: Als het
Bedieningspaneel is blootgesteld aan koude
temperaturen, dient u het op kamertemper-
atuur te laten komen voordat u er batterijen
in plaatst. Anders kunt u het bedieningspa-
neel of andere elektrische onderdelen
beschadigen. Draai de Schroef, verwijder de
batterijdeksel, plaats vier batterijen in het batter-
ijvakje, Maak de deksel weer vast. Richt de
batterijen zoals wordt aangegeven met de
markeringen aan de binnenkant van het bat-
terijcompartiment.
Voor de aanschaf van een optionele AC-
adapter, neemt u contact op met de winkel
waar u dit product heeft gekocht of belt u
met het nummer op de omslag van deze
handleiding. Om schade aan het bedien-
ingspaneel te voorkomen dient u alleen een
door de fabrikant geleverde AC-adapter te
gebruiken. Steek het ene einde van de AC-
adapter in de aansluiting van het bedieningspa-
neel en het andere deel in een stopcontact die
voldoet aan de lokale normen en bepalingen.
10
Deksel van de
Batterijlade
Batterijen
Batterijen
Schroef
11
11
11. Terwijl een tweede persoon het
B
edieningspaneel (11) vasthoudt naast de
Staander (10), dient u de Draad van het
Bedieningspaneel te verbinden met de
Draaikoker (64). Sluit de sensordraden van het
bedieningspaneel aan op de Draad van de hart-
slagsensor (63) Steek het overmatige draad in
d
e Staander.
Tip: Vermijd het afklemmen van de draden.
Maak de Bedieningspaneel (11) aan de
Verlengstuk van de Staander (10) vast met vier
M4 x 16mm Schroeven (78).
11
11
Bedienings-
p
aneel
Draadkoker
Draden van de
hartslagsensoren
78
6
3
78
10
64
Vermijd het afk-
lemmen van de
draden
12. Zoek het Rechter pedaal (35) die staat
aangegeven met een ʻRechtsʼ-sticker. Richt het
rechter pedaal en de Pedaalarm (32) zoals
weergegeven.
Bevestig de Rechter pedaal (35) aan de Pedaal
arm (32) met drie M8 x 40mm Hechtschroeven
(90) en drie M8 Gespleten Tussenringen (97).
Herhaal deze stap voor het linkerpedaal (niet
afgebeeld) en de rechter pedaalarm (niet
afgebeeld).
12
32
97
90
35
12
13
13. Breng een ruime hoeveelheid van het vet aan
op de As van de Pedaalarm (55). Bevestig een
M10 x 20mm Hechtschroef (68) aan een M10
T
ussenring (95) in een uiteinde van de As van
de Pedaalarm.
Voeg de As van de Pedaalarm (55) in het
Rechter been van het bovendeel (72) zoals is
afgebeeld.
Herhaal deze stap aan de andere kant van de
elliptische trainer.
72
55
Smeervet
95
68
14
14. Breng een kleine hoeveelheid van het vet aan
op de Grote Gegolfde tussenring (89). Schuif de
Grote gegolfde tussenring op de rechterkant
van de As van de Pedaalarm (55) in het
Rechterbeen van het Bovendeel (72).
Schuif de Rechter pedaalarm (32) op de
rechterkant van de As van de Pedaalarm (55) in
het Rechterbeen van het Bovendeel (72).
Bevestig de Rechter pedaalarm (32) met een
M10 x 20mm Hechtschroef (68) en een M10
tussenring (95).
Druk een Askap (66) op elk uiteinde van de As
van de Pedaalarm (55).
Herhaal deze stap aan de andere kant van de
elliptische trainer.
66
68
95
55
72
89
66
32
Smeervet
13
15
15. Breng een ruime hoeveelheid vet aan op een
M8 x 58mm Schouderbout (104) en op de bin-
nenkant van de Rechter Beugel van de verbind-
i
ngsarm (45).
V
oeg het uiteinde van de Rechter
Verbindingsarm (30) in de rechter Beugel van
de Verbindingsarm (45).
Bevestig de Rechter Beugel van de
Verbindingsarm (45) met de M8 x 58mm
Schouderbout (104) en een M8 Slotmoer (94).
Herhaal deze stap aan de andere kant van de
elliptische trainer.
16. Zorg ervoor dat alle onderdelen van de elliptische trainer goed vastgedraaid worden. Opmerking: Het
kan zijn dat sommige onderdelen na montage overblijven. Leg een matje onder de elliptische trainer om uw
vloer (bedekking) niet te beschadigen.
S
meervet
104
30
94
45
14
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN
HET INVOUWEN EN UITVOUWEN VAN DE ELLIP-
TISCHE TRAINER
Als de elliptische trainer niet wordt gebruikt kunt u het
onderstel invouwen. Om de elliptische trainer te
vouwen tilt u de hendel van de achterkant van de
elliptische trainer tot de elliptische trainer vergrendelt
in een verticale positie.
Om de elliptische trainer uit te vouwen, houdt u eerst
de hendel vast, drukt u op de ontgrendelknop en laat
u het onderstel zakken naar de vloer.
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE VERPLAAT-
SEN
Als u de elliptische trainer wilt verplaatsen dient u
deze eerst in te vouwen zoals aan de linkerkant staat
beschreven. Ga vervolgens voor de elliptische trainer
staan en plaats een voet tegen het midden van de
Voorste stabilisator. Trek aan de transporthendel tot-
dat de elliptische trainer op de voorste wielen steunt.
Breng de elliptische trainer voorzichtig in de gewenste
positie en laat het zakken.
Hendel
Hendel
Staander
Vergrendel-
ingsknop
Plaats
hier uw
voet
15
OEFENINGEN DOEN OP DE ELLIPTISCHE
TRAINER
O
m de elliptische trainer te monteren houdt u de han-
dleuningen vast en stapt u op het pedaal dat zich in
d
e laagste positie bevindt. Stap dan op de andere
pedaal. Duw op de pedalen tot u een vloeiende
beweging bereikt.
Opmerking: De pedaalschijven kunnen in beide
richtingen draaien. Het is aanbevolen de pedaalschi-
jven in de richting van onderstaande pijl te bewe-
gen. Om af te wisselen, kunt u de pedalen ook in de
tegenovergestelde richting bewegen.
Wacht tot de elliptische trainer helemaal is gestopt
voor u van de elliptische trainer afstapt. Opmerking:
Met de elliptische trainer kan men niet freewhee-
len; de pedalen blijven ronddraaien totdat het
vliegwiel stopt. Wanneer de pedalen stilhouden, stap
dan eerst van het hoogste pedaal af. Stap vervolgens
van het laagste pedaal.
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE NIVELLEREN
Indien de elliptische trainer enigszins schommelt op
d
e vloer tijdens gebruik, dient u één of beide
niveaupoten onder de achterstabilisator te draaien tot
d
e speling weg is. Indien het onderstel van de elliptis-
che trainer buigt tijdens het gebruik, dient u de
stelvoet onder het midden van het onderstel te
draaien tot het apparaat niet meer buigt.
Pedalen
Pedaalschijf
Armen van het bovendeel
Niveauvoeten
Niveauvoet
16
WAARSCHUWINGEN
Het bedieningspaneel bevat bepaalde keuzen om uw
oefeningen thuis meer effectiever te maken. U kunt de
weerstand van de gebruikt door een druk op de knop
bijstellen wanneer de handmatige instelling van het
bedieningspaneel gekozen wordt. Het bedieningspa-
neel zal tijdens uw oefening continu informatie
weergeven. U kunt zelfs uw hartslag meten wanneer u
de handgreep met polssensor.
Het bedieningspaneel biedt ook vier vooraf ingestelde
oefeningen. Elke oefening wijzigt automatisch de
weerstand van de pedalen en vraagt u om de pedaal-
snelheid te variëren omdat deze u begeleidt tijdens
een effectieve oefening.
Bovendien heeft het bedieningspaneel twee hartsla-
goefeningen die de weerstand van de pedalen wijzi-
gen om uw hartslag in de buurt van de doelhartslagen
te houden tijdens uw oefening.
Het bedieningspaneel heeft ook het iFit-Interactieve
Workout-systeem waarmee het bedieningspaneel iFit-
kaarten accepteert die oefeningen bevatten die u
helpen bij het bereiken van specifieke fitnessdoelen. U
kunt bijvoorbeeld een oefening volgen voor een 8-
weeks gewichtsverliesprogramma. De iFit-kaarten zijn
afzonderlijk verkrijgbaar. Omi Fit-kaarten te kopen
gaat u naar www.iFit.com of belt u met het tele-
foonnummer op de voorkant van deze handleid-
ing. iFit-kaarten zijn ook in geselecteerde winkels
verkrijgbaar.
U kunt ook een MP3- of een CD-speler op de geluidsin-
stallatie van het bedieningspaneel aansluiten en naar
uw lievelingsmuziek of ingesproken boeken luisteren.
Om de bediening van het bedieningspaneel onder
de knie te krijgen, kijkt u op pagina 17. Om de hand-
matige modus te gebruiken kijkt u op pagina 17.
Voor de vooraf ingestelde oefening kijkt u op pagina
19. Voor gebruik van een hartslagoefening, kijkt u
op pagina 21. Om een iFit-oefening te volgen, kijkt u
op pagina 22. Voor gebruik van het geluidssysteem
kijkt u op pagina 23. Hierop kijkt u ook voor het
instellen van het volume. Om de odometer te zien,
kijkt u op pagina 23. Voor verlichting op de achter-
grond, kijkt u op pagina 23.
Opmerking: Als er een doorzichtig plastic laagje op het
bedieningspaneel ligt, dan moet u dat verwijderen.
B
EDIENINGSPANEELDIAGRAM
17
HET GEBRUIKEN VAN DE BEDIENING VAN HET
B
EDIENINGSPANEEL
U kunt de bedieningsknoppen van het bedieningspa-
neel gebruiken om door de menuʼs op de display te
navigeren, de instellingen te wijzigen en oefeninginfor-
matie in te zien.
Raadpleeg de tekening hieronder om bekend te raken
met de knoppen van het bedieningspaneel.
Druk, om het bedieningpaneel in werking te stellen, op
gelijke welke toets of begin gewoon te trappen.
Telkens als u het bedieningspaneel aanzet, zal de
handmatige modus worden geactiveerd. Aandacht:
Om de handmatige modus te gebruiken, kijkt u bij DE
HANDMATIGE MODUS GEBRUIKEN aan de
rechterkant.
Om het hoofdmenu te zien, drukt u op de knop Menu
[MENU].
Voor het kiezen van een menu-item, beweegt u uw
vinger naar rechts of links rond het klikwiel. Er verschi-
jnt een pijl naast het menu-item dat u op dat moment
kiest. Opmerking: U kunt ook op de knoppen
Weerstand [RESISTANCE] verhogen of verlagen
drukken om een menu-item te kiezen.
Om een menu-item te kiezen drukt u op de toets in
het midden.
Om terug te keren naar een vorig menu, drukt u op de
toets Menu.
Opmerking: Om het geluidsniveau van het bedien-
ingspaneel aan te passen en andere bedieningspa-
neelinstellingen te wijzigen, kijkt u op pagina 23.
HOE DE HANDMATIGE INSTELLING TE
G
EBRUIKEN
1. Begin met trappen of druk op een toets op het
bedieningspaneel om terug te keren naar het
bedieningspaneel.
A
ls u het bedieningspaneel aanzet, zal de display
verlichten. Het bedieningspaneel is dan klaar voor
gebruik.
2. De handmatige instelling kiezen.
Telkens als u het bedieningspaneel aanzet, zal de
handmatige modus worden geactiveerd. Als u een
oefening heeft gekozen drukt u op de toets Menu
[MENU], selecteert u WORKOUT (Oefening) en
selecteert u MANUAL (Handmatig) om terug te
keren naar de handmatige modus.
Als u de handmatige modus selecteert, verschij-
nen er nullen in de display.
3. De weerstand van de elliptische crosstrainer
bijstellen.
Tijdens uw oefen-
ing kunt u de weer-
stand van de ped-
alen wijzigen door
op de stapsgewijze
weerstandstoetsen
[RESISTANCE] te
drukken.
Opmerking: Als u de stapsgewijze weerstandstoet-
sen hebt ingedrukt, zal het een tijdje duren voordat
de gewenste weerstand wordt ingeschakeld.
Opmerking: U kunt ook uw vinger naar rechts of
links bewegen rond het klikwiel om de weerstand
van de pedalen te wijzigen.
Toets
Menu
Toets
Midden
Klikwiel
Toets
Verhogen
Toets
Verlagen
18
4. Volg uw vorderingen op de display.
In de linker bovenhoek van de display wordt de
v
erlopen tijd [TIME] getoond. Opmerking: Indien u
een oefening selecteert, zal de display de
r
esterende tijd in de oefening weergeven in plaats
van de verlopen tijd.
In de linker onderhoek van de display wordt de
totale loopafstand [DISTANCE] in omwentelingen
weergegeven.
In de rechter bovenhoek van de display wordt
het aantal verbrande calorieën [CALORIES] bij
benadering weergegeven. In de rechter boven-
hoek van de display wordt ook uw hartslag
weergegeven als u de handsensoren gebruikt
(raadpleeg stap 5 zoals getoond).
In de rechter onderhoek van de display wordt
het loopritme in omwentelingen per minuut [RPM]
weergegeven.
In het midden van de display wordt de weer-
stand [RESISTANCE] van de pedalen enkele sec-
onden weergegeven telkens als de weerstand
wijzigt.
U kunt ook andere combinaties bekijken van de
geselecteerde oefeninginformatie in de display.
Druk herhaaldelijk op de knop Midden om de vol-
gende informatie te zien:
• Tijd, stroomuitvoer in watt, geschatte aantal
verbrandde calorieën en de trapsnelheid
• Tijd en afstand
• Tijd en stroomuitvoer in watt
• Tijd en geschat aantal verbrande calorieën
• Tijd en trapsnelheid
Druk opnieuw op de knop Midden om de originele
d
isplay te zien.
5. Uw hartslag meten als u dat wilt.
Het kan zijn dat er op de metalen contactpun-
ten van de handgreep met polssensor een
plastic vel zit. Om uw hartslag te meten, houd de
handsensoren vast met uw handpalmen tegen de
metalen contactpunten. Zorg ervoor dat uw han-
den niet bewegen en houd de contactpunten
niet te strak vast.
Als uw hartslag
wordt gedetecteerd,
zullen er één, twee
of drie streepjes
verschijnen en dan
wordt uw hartslag
weergegeven. Voor
een correcte hart-
slagmeting, houd
de contactpunten
ongeveer 15 secon-
den vast. Opmerking: Als u de handsensoren blijft
vasthouden, dan zal uw hartslag 30 seconden op
de onderste display worden weergegeven.
Als uw hartslag niet wordt weergegeven, zorg
ervoor dat u uw handen goed op de sensoren hebt
geplaatst zoals hierboven wordt aangegeven.
Beweeg uw handen niet of houd de metalen con-
tactpunten niet te strak vast. Voor de beste werk-
ing maak de metalen contactpunten schoon met
een zacht doek. Gebruik nooit alcohol,
schurende of chemische middelen.
6. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u klaar bent met uw oefening.
Indien de pedalen enkele seconden niet bewegen
is een geluid te horen, zal het bedieningspaneel
pauzeren en zal de tijd op de display knipperen.
Om verder te gaan met de oefening, dient u een-
voudigweg weg verder te gaan met trappen.
Als de pedalen enkele minuten niet bewegen, dan
zal het bedieningspaneel worden uitgeschakeld en
de displays worden gereset.
Contactpunten
19
HOE EEN VOORAF INGESTELD OEFENPRO-
GRAMMA TE GEBRUIKEN
1
. Begin met trappen of druk op een toets op het
bedieningspaneel om terug te keren naar het
b
edieningspaneel.
Als u het bedieningspaneel aanzet, zal de display
verlichten. Het bedieningspaneel is dan klaar voor
gebruik.
2. Selecteer een vooraf ingesteld oefenprogramma.
Om een van de vooraf ingestelde oefeningen te
selecteren, drukt u op de toets Menu [MENU],
selecteert u WORKOUT (Oefening) en selecteert u
het 20 MINUTE (20-minuten) of het 30 MINUTE
(30-minuten) oefeningenmenu.
Nadat u een oefeningmenu selecteert, selecteert u
het profiel van de oefening die u wilt gebruiken.
De oefeningentijd en een profiel van de weer-
standsinstellingen van de oefening verschijnen
ook in het scherm.
3. Begin te fietsen om het oefenprogramma te
starten.
Elk oefenprogramma is onderverdeeld in seg-
menten van 30 minuten. Een weerstand en tempo
instelling zijn voor iedere periode geprogram-
meerd. Opmerking: U kunt hetzelfde weerstand-
en/of doeltemponiveau programmeren voor ver-
schillende segmenten.
Tijdens het oefenprogramma, wordt uw profiel
weergegeven zodat u uw vorderingen kunt volgen.
Het flikkerende profielsegment geeft het huidige
segment van het programma aan. De hoogte van
de flikkerende balk duidt het weerstandniveau van
het huidige segment aan. Aan het einde van elke
segment van de oefening, zult u een aantal tonen
horen en het volgende segment zal beginnen te
flikkeren. Het weestandsniveau en het doel tempo
van het tweede segment zullen eindigt in de dis-
play. Mocht er een andere weerstand en het doel
tempo zijn geprogrammeerd voor het volgende
segment, dan zal het weerstandsniveau en het
doel tempo een paar seconden lang in de display
verschijnen om u te waarschuwen. De weerstand
van de pedalen zal dan veranderen.
Profiel
20
Terwijl u oefent,
wordt u
aangegeven uw
l
oopritme zo dicht
mogelijk bij uw
d
oelomwentelin-
gen voor het huidi-
ge segment te
houden. Als er een opwaarts pijltje op de display
verschijnt, moet u uw ritme verhogen. Als er een
neerwaarts pijltje verschijnt, dan moet u uw ritme
vertragen. Als er geen pijl verschijnt, behoudt u de
huidige snelheid.
BELANGRIJK: De doelsnelheid is bedoeld om
u te motiveren. Uw feitelijke snelheid kan wat
lager zijn dan de gangbare snelheid. Zorg
ervoor dat u in een aangenaam tempo traint.
Als de weerstand voor het huidige segment te
hoog of te laag is, dan kunt u de instellingen hand-
matig bijstellen door op de omhoog- of omlaag
toetsen te drukken. BELANGRIJK: Als het huidi-
ge segment van het programma voltooid is,
dan zal de weerstand van de pedalen automa-
tisch naar de instellingen van het volgende
segment worden gewijzigd.
Het programma zal zo doorgaan totdat het laatste
segment voltooid is. Om het programma te stop-
pen, moet u gewoon stoppen met lopen. Er zal
e
en signaal te horen zijn en de tijd begint te knip-
peren in het scherm. Om de oefening opnieuw te
s
tarten, moet u gewoon beginnen te fietsen.
4. Volg uw vorderingen op de display.
Zie stap 4 op pagina 18.
5. Uw hartslag meten als u dat wilt.
Zie stap 5 op pagina 18.
6. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u klaar bent met uw oefening.
Zie stap 6 op pagina 18.
21
HOE EEN PROGRAMMA VOOR DE HARTSLAG TE
GEBRUIKEN
1
. Begin met trappen of druk op een toets op het
bedieningspaneel om terug te keren naar het
b
edieningspaneel.
Als u het bedieningspaneel aanzet, zal de display
verlichten. Het bedieningspaneel is dan klaar voor
gebruik.
2. Selecteer een vooraf ingesteld oefenprogramma.
Om een van de vooraf ingestelde hartslagoefenin-
gen te selecteren, drukt u op de toets Menu
[MENU], selecteert u WORKOUTS (Oefeningen)
en selecteert u het HEART RATE (Hartslag)
oefeningenmenu.
Nadat u een oefeningmenu selecteert, selecteert u
het profiel van de oefening die u wilt gebruiken.
De programmatijd en een profiel van de doelhart-
slag instellingen van het programma zullen op de
display worden weergegeven.
3. Houd de handgrip met polssensor vast.
Als u de handsensoren gebruikt, moet u niet
noodzakelijk tijdens de hele duur van het program-
ma de contactpunten vasthouden; u moet echter
de contactpunten geregeld vasthouden voor een
correcte werking van het programma. Telkens als
u de handgreep met polssensor vasthoudt,
houd dan uw handen minstens 30 seconden
op de contactpunten.
4. Begin te fietsen om het oefenprogramma te
starten.
Elk oefenprogramma is onderverdeeld in seg-
menten van 30 minuten. Er wordt een doelhartslag
geprogrammeerd voor elk segment. Opmerking:
Dezelfde doel hartslaginstelling kan worden gepro-
grammeerd voor opeenvolgende onderdelen.
Tijdens het programma, zal het oefeningenprofiel
in de display uw vooruitgang laten zien. Het knip-
perende segment van het profiel vertegenwoordigt
het huidige segment van de oefening. De hoogte
van het knipperende onderdeel geeft de doelhart-
slaginstelling van het huidige onderdeel weer. Aan
het einde van elke segment van de oefening, zult
u een aantal tonen horen en het volgende seg-
ment zal beginnen te flikkeren.
Het bedieningspaneel zal regelmatig uw hartslag
met de doelhartslaginstelling van de huidige
onderdeel vergelijken Als uw hartslag te ver onder
of boven de doelhartslag ligt, dan zal de weer-
stand van de pedalen automatisch verhogen of
verlagen om uw hartslag dichter bij uw doelhart-
slag te brengen. Elke keer als de weerstand
wijzigt, zal het weerstandniveau gedurende enkele
seconden in de display verschijnen om u te
alarmeren
Profiel
22
Terwijl u oefent,
wordt u
aangegeven uw
l
oopritme zo dicht
mogelijk bij uw
d
oelomwentelin-
gen voor het huidi-
ge segment te
houden. Als er een opwaarts pijltje op de display
verschijnt, moet u uw ritme verhogen. Als er een
neerwaarts pijltje verschijnt, dan moet u uw ritme
vertragen. Als er geen pijl, verschijnt behoudt u de
huidige snelheid.
BELANGRIJK: De doelsnelheid is bedoeld om
u te motiveren. Uw feitelijke snelheid kan wat
lager zijn dan de gangbare snelheid. Zorg
ervoor dat u in een aangenaam tempo traint.
Als de weerstand voor het huidige segment te
hoog of te laag is, dan kunt u de instellingen hand-
matig bijstellen door op de omhoog- of omlaag-
toetsen te drukken. BELANGRIJK: Als het huidi-
ge segment van het programma voltooid is,
dan zal de weerstand van de pedalen automa-
tisch naar de instellingen van het volgende
segment worden gewijzigd.
Het programma zal zo doorgaan totdat het laatste
segment voltooid is. Om het programma te stop-
pen, moet u gewoon stoppen met lopen. Er zal
een signaal te horen zijn en de tijd begint te knip-
peren in het scherm. Om de oefening opnieuw te
starten, moet u gewoon beginnen te fietsen.
5. Volg uw vorderingen op de display.
Zie stap 4 op pagina 18.
6. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u klaar bent met uw oefening.
Zie stap 6 op pagina 18.
HET GEBRUIK VAN EEN IFIT-OEFENING
1. Begin met trappen of druk op een toets op het
b
edieningspaneel om terug te keren naar het
bedieningspaneel.
Als u het bedieningspaneel aanzet, zal de display
verlichten. Het bedieningspaneel is dan klaar voor
gebruik.
2. Plaats een iFit-kaart en selecteer een oefening.
Om een iFit-oefening te gebruiken, plaatst u een
iFit-kaart in de iFit-sleuf, zorgt u dat de iFit-kaart
zo geplaatst is dat de metalen contacten naar
beneden zijn gericht en geplaatst zijn in de richting
van de sleuf. Als de iFit-kaart juist is geplaatst dan
zal de indicator naast de sleuf oplichten en de
tekst op de display verschijnen.
Vervolgens selecteert u de gewenste oefening op
de iFit-kaart door te drukken op de omhoog en
omlaag toetsen naast de iFit-gleuf.
Nadat u de oefening heeft geslecteerd zal de stem
van de personal trainer beginnen met u door de
oefening te begeleiden. iFit-oefeningen werken op
dezelfde manier als de vooraf ingestelde oefenin-
gen. Om de oefening te gebruiken, kijkt u naar
stappen 3-6 op pagina 19.
3. Als u klaar bent met de oefening, haalt u de
iFit-kaart eruit.
Als u klaar bent met de oefening, haalt u de iFit-
kaart eruit. Berg de iFit-kaart goed op.
iFit-sleuf
iFit-kaart
HOE DE GELUIDSINSTALLATIE TE GEBRUIKEN
Om muziek of ingesproken boeken met de geluidsin-
s
tallatie van het bedieningspaneel te beluisteren, sluit
de audiokabel (niet inbegrepen) aan op het bedien-
i
ngspaneel en uw MP3-speler of CD-speler. Zorg
ervoor dat de audiokabel goed aangesloten is.
Druk dan op de play-toets van uw MP3- of CD-speler.
Pas het volumeniveau aan met de volumeknop op uw
MP3-speler of CD-speler.
Opmerking: Om het volume van de tonen en geluiden
op het bedieningspaneel aan te passen, kijkt u bij HET
VOLUME AANPASSEN hieronder.
Als u het niet gebruikt, haalt u de audiokabel uit de
aansluiting van het bedieningspaneel.
HET VOLUME AANPASSEN
Om het geluidsniveau van het bedieningspaneel aan
te passen, drukt u eerst op de toets Menu [MENU] en
selecteert u vervolgens VOLUME. Beweeg uw vinger
rond het klikwiel of druk op de toetsen Weerstand
[RESISTANCE] verhogen en verlagen om het volume
naar het gewenste niveau aan te passen. Druk dan op
de toets Midden om het menu te verlaten.
DE ODOMETER BEKIJKEN
Om de totale afgelegde afstand te bekijken sinds de
aankoop van de elliptische trainer en het totaal aantal
uren waarop de elliptische trainer heeft gewerkt, drukt
u op de toets Menu [MENU], selecteert u ODOME-
TER en selecteert u vervolgens VIEW (Bekijken).
De totale afstand (het aantal rotaties) die de elliptische
trainer heeft afgelegd, verschijnt in de bovenste dis-
play. Het totaal aantal uren waarop de elliptische train-
e
r heeft gewerkt verschijnt in de onderste display.
O
m de informatie over de odometer te verlaten, drukt
u herhaaldelijk op de knop Menu.
Om de odometer informatie te resetten op nul, drukt u
op de toets Menu, selecteert u ODOMETER en dan
RESET. Druk herhaaldelijk op de toets Menu om de
resetmodus te verlaten.
EEN ACHTERGRONDVERLICHTINGOPTIE
SELECTEREN
U kunt kiezen tussen drie soorten achtergrondverlicht-
ing. In de “On”-stand blijft de achtergrondverlichting altijd
aanstaan. Om de batterijen te sparen, kunt u de “Auto”-
stand kiezen. De achtergrondverlichting zal dan slechts
aangaan als u begint te lopen. In de “Off”-stand blijft de
achtergrondverlichting uit.
Om een achtergrondverlichtingoptie te selecteren, drukt
u op de toets Menu [MENU], selecteert u SETTINGS
(Instellingen) en selecteert u vervolgens BACKLIGHT
(Achtergrondverlichting). Er zal een X verschijnen naast
de huidig geselecteerde achtergrondverlichtingsoptie.
Om de achtergrondverlichtingsoptie te wijzigen, beweegt
u uw vinger langs het klikwiel of drukt u op de toetsen
Weerstand [RESISTANCE] verhogen of verlagen om de
gewenste achtergrondverlichtingsoptie te kiezen. Druk
vervolgens op de toets Midden. Er zal een X verschijnen
naast de huidig geselecteerde achtergrondverlichting-
soptie.
Een paar seconden nadat u een achtergrondverlicht-
ingsoptie heeft geselecteerd, zal het bedieningspaneel
het achtergrondverlichtingmenu verlaten.
23
24
Bekijk de onderdelen van de elliptische trainer regel-
m
atig en draai ze goed vast. Vervang versleten
onderdelen meteen.
Om de elliptische trainer schoon te maken, gebruik
e
en vochtig doek en een kleine hoeveelheid zachte
zeep. BELANGRIJK: Houd vloeistoffen weg bij het
bedieningspaneel. Houd het bedieningspaneel uit
direct zonlicht.
PROBLEMEN MET HET BEDIENINGSPANEEL
De batterijen moeten vervangen worden wanneer het
bedieningspaneel niet meer goed oplicht. De meeste
problemen ontstaan door lege batterijen. Bekijk mon-
tage stap 10 op pagina 10 voor instructies om de bat-
terijen te vervangen. Als de handsensoren niet goed
werken, raadpleeg stap 5 op pagina 18.
HOE DE SNELHEIDSSENSOR BIJ TE STELLEN
De snelheidssensor moet bijgesteld worden wanneer
het bedieningspaneel onjuiste gegevens aangeeft.
Verwijder dan alle schroeven van beide zijschermen.
Er zitten drie soorten schroeven in de zijscher-
men—let op welke soort schroef in de verschil-
lende gaten moet worden gedraaid. Verwijder dan
voorzichtig de zijschermen van het onderstel.
Zoek de
Snelheidssensor
(50). Draai de
Katrolschijf (62)
tot de Magneet
(100) is uitgelijnd
met de
Snelheidsensor.
Draai de
aangegeven M4 x
16mm Schroef
(78) los maar ver-
wijder deze niet. Schuif de Snelheidssensor dichter bij
of verder van de Magneet en draai de Schroef
opnieuw vast. Beweeg de Katrol heen en weer, zodat
de Snelheidssensor verschillende keren voorbij de
Magneet komt. Stel de schroef af tot het bedien-
ingspaneel de juiste informatie geeft. Als de
Snelheidsensor juist is uitgelijnd, dient u de schermen
terug te plaatsen. Opmerking: Als u vragen hebt over
de correcte plaatsing van de schroeven in de verschil-
lende gaten, raadpleeg de GEDETAILLEERDE
TEKENING B op pagina 31 en de LIJST MET
ONDERDELEN op pagina 28.
HOE DE RIEM BIJ TE STELLEN
Als de pedalen beginnen te slippen tijdens uw oefen-
ing en de weerstand staat op het hoogste niveau, dan
moet de Riem (74) waarschijnlijk bijgesteld worden.
V
erwijder dan de schroeven van beide zijschermen. Er
zitten drie soorten schroeven in de zijschermen—
let op welke soort schroef in de verschillende
gaten moet worden gedraaid. Verwijder dan
voorzichtig de zijschermen van het onderstel.
Draai vervolgens
de Band ins-
telschroef (107)
tot de Band (74)
strak staat. Maak
dan de schermen
weer vast.
Opmerking: Als u
vragen hebt over
de correcte
plaatsing van de
schroeven in de
verschillende
gaten, raadpleeg de GEDETAILLEERDE TEKENING
B op pagina 31 en de LIJST MET ONDERDELEN op
pagina 28.
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN
100
62
50
107
74
78
25
Deze richtlijnen helpen u bij het plannen van uw oefe-
ningenprogramma. Voor meer gedetailleerde oefe-
ninginformatie, dient u een erkend boek te kopen of
uw arts te consulteren. Onthoud dat goede voeding en
voldoende rust essentieel zijn voor succesvolle resul-
taten.
INTENSITEIT VAN OEFENINGEN
Of het nu uw doel is om vet te verbranden of om uw
hart en vaatsysteem te versterken, het uitvoeren van
oefeningen met de juiste intensiteit is de sleutel bij het
bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag gebruiken
als gids voor het vinden van het juiste intensiteitni-
veau. De grafiek hieronder toont de aanbevolen hart-
slagen voor het verbranden van vet en voor een aero-
bic oefening.
Voor het vinden van het juiste intensiteitniveau, zoekt
u uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden worden
afgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie
getallen boven uw leeftijd bepalen uw ʻtrainingszone.ʼ
Het laagste nummer is uw hartslag voor het verbran-
den van vet, het middelste nummer is uw hartslag
voor het maximaal verbranden van vet en het hoogste
nummer is de hartslag voor de aerobic-oefening.
Vet verbranden—Om op doeltreffende wijze vet te
verbranden moet u gedurende een aanhoudende
periode oefeningen doen op een laag intensiteitni-
veau. Tijdens de eerste minuten van de oefening
gebruikt uw lichaam koolhydraatcalorieën voor de
energie. Pas na de eerste minuten van de oefening
gebruikt uw lichaam opgeslagen vetcalorieën voor de
energie. Als het uw doel is om vet te verbranden dient
u de intensiteit van de oefening aan te passen tot uw
hartslag zich bij het laagste nummer in uw trainingszo-
ne bevindt. Voor maximale vetverbranding, dient u te
oefenen met uw hartslag in het middelste nummer van
uw trainingzone.
Aerobic-oefening—Als het uw doel is om uw hart en
vaatsysteem te versterken dan moet u een aerobic-
oefening uitvoeren die zorgt voor activiteit die grote
hoeveelheden zuurstof vereist gedurende langere
perioden. Voor een aerobic-oefening past u de intensi-
teit van uw oefening aan tot uw hartslag in de buurt is
van het hoogste nummer van uw trainingzone.
RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING
Opwarming—Start met strekken en lichte oefeningen
gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt
dat u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoor-
stroming verhoogt in voorbereiding op de training.
Trainingszone-oefening—Oefen gedurende 20 tot 30
minuten met uw hartslag in uw trainingszone.
(Gedurende de eerste weken van uw oefeningenpro-
gramma, dient u uw hartslag niet langer dan 20 minu-
ten in uw trainingszone te houden.) Adem regelmatig
en diep bij het uitvoeren van de oefening–houd niet
uw adem in.
Afkoelen—Eindig met 5 tot 10 minuten stretchen.
Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en
helpt problemen na de oefening voorkomen.
FREQUENTIE VAN DE OEFENINGEN
Om uw conditie te behouden of te verbeteren dient u
drie trainingen per week te doen, met ten minste één
rustdag tussen de trainingen. Na een aantal maanden
regelmatig oefeningen doen, kunt u, als u dat wenst,
tot vijf trainingen per week doen. Onthoud dat het
dagelijks regelmatig oefeningen doen en hier plezier in
hebben, de sleutel tot uw succes is.
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
WAARSCHUWING:
Voordat u begint met dit of een ander oefe-
ningenprogramma, dient u een arts te consul-
teren. Dit is vooral belangrijk voor personen
boven de 35 jaar of personen met bestaande
gezondheidsproblemen.
De polssensor is geen medisch apparaat.
Diverse factoren kunnen invloed hebben op
nauwkeurigheid van de hartslagwaarden. De
polssensor is alleen bedoeld als hulpmiddel
bij de oefening voor het bepalen van de hart-
slag over het algemeen.
26
AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN
De juiste manier voor verschillende basisstrekoefeningen wordt
r
echts getoond. Beweeg langzaam bij het strekken–spring nooit
op.
1. Teen aanraken strekoefening
Sta met lichtgebogen knieën en buig langzaam vanuit uw heupen
naar voren. Houd uw rug en schouders ontspannen als u zover
mogelijk naar beneden reikt, richting uw tenen. Houd deze positie
gedurende 15 tellen en ontspan dan weer. Herhaal dit 3 keer.
Strekken: Achillespees, achterkant van de knieën en rug.
2. Strekken van de achillespees
Ga zitten met één uitgestrekt been. Breng de zool van de andere
voet naar u toe en laat deze rusten tegen de binnenkant van de dij
van uw uitgestrekte been. Probeer zover mogelijk naar uw teen te
reiken. Houd deze positie gedurende 15 tellen en ontspan dan
weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Strekken: achillespezen,
onderrug en liezen.
3. Strekken van kuiten/ achillespees
Reik naar voren met het ene been voor de ander en plaats uw
handen tegen een muur. Houd uw achterbeen gestrekt en uw ach-
tervoet plat op de vloer. Buig uw voorbeen, leun naar voren en
beweeg uw heupen in de richting van de muur. Houd deze positie
gedurende 15 tellen en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer
voor elk been. Voor het nog verder strekken van de achillespezen,
kunt u ook uw achterbeen buigen. Strekken: Kuiten, achillespezen
en enkels.
4. Strekken van de dijbeenspier.
Leun met een hand tegen de muur voor balans en reik met de
andere hand naar achteren en grijp uw voet. Breng uw hiel zo
dicht mogelijk bij uw billen. Houd deze positie gedurende 15 tellen
en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been.
Strekken: dijbeenspier en heupspieren.
5. Strekken binnenkant dijbeen
Zit met de zolen van uw voeten tegen elkaar aan en uw knieën
naar buiten gericht. Trek uw voeten zover mogelijk naar uw liezen.
Houd deze positie gedurende 15 tellen en ontspan dan weer.
Herhaal dit 3 keer. Strekken: dijbeenspier en heupspieren.
1
2
3
4
5
27
OPMERKEN
28
11Onderstel
2
1 Vouwbaar Onderstel
31Achterste Stabilisator
41Voorste Stabilisator
52Pedaalbeugel
61Motorbeugel
76Bovenbus
82Armkap van het bovendeel
92Beentussenstuk van het Bovendeel
10 1 Staander
11 1 Bedieningspaneel
12 1 Schijf
13 2 Schijfscherm
14 1 Linkerscherm
15 1 Rechterscherm
16 4 Stabilisatorkap
17 2 Wiel
18 2 Linkeras
19 1 Linker sensorstang
20 1 Vliegwiel
21 2 Draaibus
22 1 Linkerarm van het Bovendeel
23 1 Rechterarm van het Bovendeel
24 1 Linkerbeen van het bovendeel
25 1 Vergrendelingsas
26 1 Motorschijf
27 1 Weerstandsarm
28 2 Vliegwieltussenstuk
29 1 C-magneet tussenstuk
30 2 Verbindingsarm
31 6 M8 x 22mm Tussenring
32 2 Pedaalarm
33 4 M5 x 12mm Stompe schroef
34 1 Linker Pedaal
35 1 Rechter Pedaal
36 1 Linker onderstelkap
37 1 Rechter onderstelkap
38 1 Vergrendelingsveer
39 1 Rechter sensorstang
40 3 Poot
41 1 Vergrendelingsknop
42 4 Verbindingsbus
43 2 Verbindingsarmkussen
44 1 C-magnet
45 2 Beugel van de verbindingsarm
46 4 Polssensor
47 1 Spanrol
48 2 Armkap
49 1 Weerstandmotor
50 1 Snelheidssensor/Draad
51 1 Klem
5
2 2 Askap
53 4 Draaiarmbus
54 4 Verbindingsborgring
55 2 As van de Pedaalarm
56 2 Sensorstangschuimrubber
57 1 Astussenstuk
58 6 M5 Tussenring
59 2 Asbus
60 1 Tussenstuk van de Crank
61 1 As
62 1 Katrolschijf
63 2 Draad van de hartslagsensor
64 1 Draadkoker
65 4 Binnenste Draaiarmbus
66 4 Askap
67 4 Buitenste busmodule
68 7 M10 x 20mm Hechtschroef
69 1 Veerslothouder
70 1 Draai-as
71 1 As van het bovendeel
72 1 Rechterbeen van het bovendeel
73 1 M8 x 74mm Schouderbout
74 1 Riem
75 2 Armschuimrubber van het boven-
deel
76 1 Onderstelkap
77 4 M8 x 38mm Bout met Ronde Kop
78 10 M4 x 16mm Schroef
79 4 M4 x 16mm Schroef met Platte Kop
80 2 Gegolfde Tussenring
81 17 M4 x 20mm Schroef
82 3 M10 Slotmoer
83 8 M6 x 12mm Schroef met ronde kop
84 12 M8 x 12mm Hechtschroef
85 2 M5 x 15mm Schroef met ronde kop
86 8 M8 x 19mm Hechtschroef
87 1 M8 x 70mm Schouderbout
88 4 M5 Moer
89 2 Grote Gegolfde Tussenring
90 6 M8 x 40mm Hechtschroef
91 2 M10 x 58mm Bout met Ronde Kop
92 1 M4 x 10mm Schroef
93 4 M10 x 80mm Hechtschroef
94 8 M8 Slotmoer
95 6 M10 Tussenring
96 4 M5 x 10mm Schroef
97 10 M8 Gespleten Tussenring
98 1 Rechter Crankarm
99 4 M10 Gebogen tussenring
Nr. Aant. Beschrijving Nr. Aant. Beschrijving
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. PFEVEL75008.0 R0808A
29
Opmerking: specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn. Kijk op de achterkant van deze
gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen. *Betekent onderdeel niet getoond.
100 2 Magneet
101 1 M4 x 45mm Schroef
102 4 M4 x 20mm Schroef
103 1 M4 x 40mm Schroef
104 2 M8 x 58mm Schouderbout
1
05 8 Sterring
106 4 M5 x 20mm Schroef
107 1 Rieminstelschroef
108 1 M6 x 9mm Schroef met Ronde Kop
109 1 M6 x 44mm Inbusbout
110 1 Sleutel
111 1 M6 Vierkante moer
112 2 Armkap van het
Sensorstangschuim
*
– Gebruiksaanwijzing
*–Inbussleutel
*–Smeervet
*–Jumperdraad
N
r. Aant. Beschrijving Nr. Aant. Beschrijving
30
GEDETAILLEERDE TEKENING A—Modelnr. PFEVEL75008.0 R0808A
1
10
19
72
32
37
36
71
7
7
9
80
86
97
97
86
4
17
17
16
16
93
91
82
91
99
48
55
22
75
24
32
90
97
97
34
5
83
83
66
67
68
95
89
65
68
95
66
65
67
68
95
66
89
65
67
66
67
68
95
65
35
5
83
83
97
97
90
39
70
21
21
68
95
95
68
40
84
31
31
84
25
69
38
41
78
84
86
31
84
84
86
31
7
7
7
7
80
23
112
112
86
97
97
86
9
48
55
81
81
81
81
11
8
8
77
102
46
56
46
56
77
94
94
102
63
31
20
28
26
27
68
73
92
106
15
14
13
13
47
12
52
52
49
50
51
53
53
53
53
98
57
58
59
59
60
61
64
62
74
87
88
6
94
103
100
45
84
45
2
3
16
16
99
76
93
104
94
30
18
42
42
43
54
54
79
44
104
94
30
18
42
42
43
54
54
79
81
81
81
81
81
28
29
100
82
94
33
78
58
58
96
85
106
101
78
78
111
108
109
110
58
58
96
85
105
105
105
105
105
107
86
86
31
31
40
40
GEDETAILLEERDE TEKENING B—Modelnr. PFEVEL75008.0 R0808A
Onderdeel Nr. 267842 R0808A Gedrukt in China © 2008 ICON IP, Inc.
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Om vervang onderdelen te bestellen, bekijk dan de kaft van deze handleiding. Zorg ervoor dat u de volgende
informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt:
• het modelnummer en serienummer van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
• de naam van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
• het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE
TEKENING aan het eind van deze handleiding)
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
Gerelateerde artikelen
-
ProForm 280 RAZOR PFEVEL73008.0 de handleiding
-
-
-
-
-
-
-
-
-