GEBRUIKSAANWIJZING
2
INHOUD
Inhoud 2
Gebruiksaanwijzing Polar Ignite 7
Inleiding 7
Je Polar Ignite optimaal gebruiken 8
Polar Flow app 8
Polar Flow webservice 8
Aan de slag 9
Je horloge configureren 9
Optie A: Configureren met een smartphone en de Polar Flow app 9
Optie B: Configureren met je computer 10
Optie C: Configureren op het horloge 10
Knopfuncties en touch-display 10
Kleurentouch-display 11
Meldingen bekijken 11
Verlichting inschakelen 11
Displayweergaven 11
Menu 15
Snelinstellingen 17
Een smartphone met je horloge koppelen 18
Doe het volgende voordat je een smartphone koppelt: 18
Een smartphone koppelen: 18
Koppeling verwijderen 19
De firmware bijwerken 19
Met smartphone of tablet 19
Met computer 19
Instellingen 21
Algemene instellingen 21
Koppelen en synchroniseren 21
Continue hartslagmeting 21
Vliegmodus 21
Niet storen 21
Smartphonemeldingen 21
Eenheden 22
Taal 22
Inactiviteitswaarschuwing 22
Info over je horloge 22
Fysieke instellingen 22
Gewicht 22
Lengte 23
Geboortedatum 23
Geslacht 23
Trainingsachtergrond 23
Activiteitsdoel 23
Gewenste slaapduur 24
Maximale hartslag 24
Rusthartslag 24
VO2max 25
Horloge-instel. 25
3
Alarm 25
Displayweergave 25
Tijd 25
Datum 26
Eerste dag van de week 26
Pictogrammen op het display 26
Opnieuw opstarten en resetten 26
Het horloge opnieuw opstarten 27
De fabrieksinstellingen herstellen 27
Training 28
Hartslagmeting bij de pols 28
Je horloge dragen als je je hartslag meet bij de pols of als je je slaap registreert 28
Je horloge dragen wanneer je geen hartslag meet bij je pols en je geen slaap/Nightly Recharge registreert 29
Trainingssessie starten 29
Een geplande trainingssessie starten 30
Snelmenu 31
Tijdens de training 32
Door de trainingsweergaven bladeren 32
Timers instellen 34
Intervaltimer 34
Afteltimer 35
Instellingen automatische ronde 35
Trainen met een doel 35
Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie 36
Meldingen 36
Trainingssessie pauzeren of stoppen 36
Trainingsoverzicht 36
Na de training 36
Trainingsgegevens in de Polar Flow app 39
Trainingsgegevens in de Polar Flow webservice 39
Functies 40
GPS 40
Vervaldatum A-GPS 40
GPS-functies 40
Smart Coaching 41
Nightly Recharge™ herstelmeting 41
Details AZS-herstel in de Polar Flow app 44
Details slaapherstel in Polar Flow 45
Voor beweging 45
Voor slapen 45
Voor herstellen van energieniveaus 45
Sleep Plus Stages™ slaapregistratie 46
FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding 52
Tijdens de training 54
Serene™ geleide ademhalingsoefening 56
Fitness Test met polshartslagmeting 58
Vóór de test 59
De test uitvoeren 59
Testresultaten 59
Conditieklassen 60
Mannen 60
Vrouwen 60
4
VO2max 61
Training Load Pro™ 61
Cardiobelasting 61
Ervaren belasting 61
Trainingsbelasting van één trainingssessie 62
Belasting en tolerantie 62
Status cardiobelasting 63
Langetermijnanalyse in de Flow webservice 63
Polar-programma hardlopen 64
Een Polar Running Program maken 64
Trainingssessie voor hardlopen starten 65
Je voortgang volgen 65
Running Index 65
Kortetermijnanalyse 66
Langetermijnanalyse 67
Trainingseffect 68
Smart Calories 69
Continue hartslagmeting 69
Continue hartslagmeting op je horloge 70
24/7 activiteitsmeting 71
Activiteitsdoel 71
Activiteitsgegevens op je horloge 71
Inactiviteitswaarschuwing 72
Activiteitsgegevens in de Polar Flow app en webservice 72
Activity Benefit 73
Sportprofielen 73
Hartslagzones 74
Snelheidszones 74
Instellingen snelheidszone 74
Trainingsdoel met snelheidszones 74
Tijdens de training 75
Na de training 75
Snelheid en afstand vanaf de pols 75
Zwemgegevens 75
Zwembad zwemmen 75
Instelling baanlengte 76
Open water zwemmen 76
Hartslag meten in het water 76
Een zwemsessie starten 77
Tijdens het zwemmen 77
Na het zwemmen 77
Smartphonemeldingen 78
Smartphonemeldingen inschakelen 79
Niet storen 79
Meldingen bekijken 79
Verwisselbare polsbanden 79
Polsband verwisselen 79
Compatibele sensoren 80
Polar H10 hartslagsensor 80
Sensoren koppelen met je horloge 81
Een hartslagsensor met je horloge koppelen 81
Polar Flow 82
5
Polar Flow app 82
Trainingsgegevens 82
Activiteitsgegevens 82
Slaapgegevens 82
Sportprofielen 82
Afbeelding delen 82
De Polar Flow app gaan gebruiken 83
Polar Flow webservice 83
Feed 83
Logboek 83
Voortgang 84
Community 84
Programma's 84
Sportprofielen in Polar Flow 84
Sportprofiel toevoegen 85
Sportprofiel bewerken 86
Je training plannen 87
Een trainingsplan maken met de Seizoensplanner 88
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow app en webservice 88
Doelduur 89
Doelafstand 89
Doelcalorieën 89
Intervaldoel 89
Gefaseerd doel 89
Favorieten 90
Doelen naar je horloge synchroniseren 90
Favorieten 90
Trainingsdoel aan je favorieten toevoegen 91
Favoriet bewerken 91
Favoriet verwijderen 91
Synchroniseren 91
Synchroniseren met de Flow mobiele app 91
Synchroniseren met de Flow webservice via FlowSync 92
Belangrijke informatie 93
Batterij 93
Batterij opladen 93
Batterijstatus en meldingen 94
Batterijstatussymbool 94
Batterijmeldingen 94
Zorgen voor je horloge 95
Je horloge schoonhouden 95
Zorgen voor de optische hartslagsensor 95
Bewaren 95
Service 95
Voorzorgsmaatregelen 96
Storing tijdens de training 96
Risico's tijdens trainen beperken 96
Je Polar product veilig gebruiken 97
Technische specificaties 98
Polar Ignite 98
Polar FlowSync software en USB-kabel 99
Compatibiliteit Polar Flow mobiele app 99
7
GEBRUIKSAANWIJZING POLAR IGNITE
Deze gebruiksaanwijzing helpt je op weg met je nieuwe horloge. Op support.polar.com/en/ignite vind je videotutorials
en veelgestelde vragen.
INLEIDING
Gefeliciteerd met je nieuwe Polar Ignite!
Polar Ignite is een fitnesshorloge dat je helpt om je volledig potentieel te bereiken. Het meet je hartslag aan de pols
met Polars Precision Prime™ sensorfusietechnologie en registreert snelheid, afstand en route met GPS. Nightly Rechar-
ge™ meet elke nacht je herstel en de FitSpark™ trainingsbegeleiding geeft je persoonlijke begeleiding tijdens je workout
op basis van je trainingsgeschiedenis, je conditie en je actuele herstelstatus. De nieuwe Sleep Plus Stages™ slaap-
registratie registreert je slaapfasen (REM, lichte en diepe slaap) en geeft je feedback over je slaap en een numerieke
slaapscore. Polar Ignite helpt je ontspannen en stress te verminderen met de Serene™ geleide ademhalingsoefening.
Nightly Recharge™ is een meting van je herstel 's nachts die laat zien hoe goed je herstelt van de belasting van de
voorafgaande dag. Je Nightly Recharge status is gebaseerd op twee factoren: hoe je hebt geslapen (slaapherstel)
en hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) tot rust kwam tijdens de eerste uren van je slaap (AZS-herstel). Deze fac-
toren worden bepaald door vergelijking van je laatste nacht met de normale waarden van de afgelopen 28 dagen. Je
horloge meet 's nachts automatisch zowel je slaapherstel als je AZS-herstel. Op basis van wat we bij je hebben geme-
ten, krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde dagelijkse tips voor beweging, en tips voor het slapen en het regu-
leren van je energieniveau als je een bijzonder zware dag hebt gehad.
De FitSpark™ trainingsbegeleiding biedt kant-en-klare dagelijkse workouts op je horloge wanneer jij dat wilt. De wor-
kouts zijn afgestemd op je conditieniveau, trainingsgeschiedenis en je herstelniveau en actuele fitheid, gebaseerd op
jouw Nightly Recharge status van de vorige nacht. FitSpark biedt je elke dag 2 tot 4 opties voor je workouts: één die
het beste bij je past en 1 tot 3 andere opties om uit te kiezen. Je krijgt maximaal vier suggesties per dag en in totaal zijn
er 19 verschillende workouts. Er zijn workouts uit de categorieën cardiotraining, krachttraining en ondersteunende
training.
Sleep Plus Stages meet automatisch de hoeveelheid slaap en de kwaliteit van je slaap, en laat je zien hoe lang elke
slaapfase heeft geduurd. De functie combineert je slaapduur en je slaapkwaliteit tot één overzichtelijke waarde, je
slaapscore. Je slaapscore vertelt je hoe goed je hebt geslapen vergeleken met de indicatoren van een goede nachtrust
volgens de actuele slaapwetenschap. Door de onderdelen van je slaapscore te vergelijken met je eigen normale niveau,
kun je herkennen welke aspecten van je dagelijkse routine van invloed kunnen zijn op je slaap en dus mogelijk moeten
worden aangepast.
De Serene™ ademhalingsoefening is een antistresshulpmiddel dat je helpt je lichaam te ontspannen en je geest tot
rust te laten komen. De oefening begeleidt je naar een trage buikademhaling, die bewezen gezondheidseffecten heeft.
Tijdens de ademhalingsoefening geeft je horloge je biofeedback over de samenhang tussen je ademhaling en je hart-
slaginterval. De functie registreert de tijd die je doorbrengt in serene zones; de tijd waarin je hart dankzij je trage adem-
haling in een heilzame synchronie klopt met het ritme van je ademhaling.
Met de verwisselbare polsbanden kun je het horloge aanpassen aan elke situatie en stijl.
8
We zijn voortdurend bezig onze producten verder te ontwikkelen en je een nog betere gebruikerservaring
te bieden. Werk de firmware van je horloge bij zodra er een nieuwe versie beschikbaar is om je horloge up-
to-date te houden en optimaal te laten werken. De firmware-updates verbeteren de functionaliteit van je
horloge.
JE POLAR IGNITE OPTIMAAL GEBRUIKEN
Maak verbinding met het Polar ecosysteem en maak optimaal gebruik van je horloge.
POLAR FLOW APP
Je kunt de Polar Flow app downloaden van de App Store
®
of van Google Play
TM
. Synchroniseer je horloge na de trai-
ning met de Polar Flow app en je krijgt direct een overzicht van en feedback over je trainingsresultaten en je prestaties.
In de Polar Flow app kun je ook zien hoe actief je overdag bent geweest, hoe je lichaam gedurende de nacht is hersteld
van je training en van stress, en hoe goed je hebt geslapen. Op basis van de Nightly Recharge automatische nacht-
meting en andere metingen krijg je gepersonaliseerde tips in de Polar Flow app over beweging, slaap en het herstellen
van je energieniveaus op zwaardere dagen.
POLAR FLOW WEBSERVICE
Synchroniseer je trainingsgegevens met de FlowSync software op je computer of via de Polar Flow app naar de Polar
Flow webservice. In de webservice kun je je training plannen, je prestaties volgen, begeleiding krijgen en een gede-
tailleerde analyse van je trainingsresultaten, je activiteit en je slaap bekijken. Informeer al je vrienden over je prestaties,
zoek medesporters en krijg motivatie van je sociale trainingscommunity's.
Dit vind je allemaal op flow.polar.com.
9
AAN DE SLAG
JE HORLOGE CONFIGUREREN
Activeer je horloge en laad het op door het met de meegeleverde kabel aan te sluiten op de USB-poort van je com-
puter of op een USB-lader. De kabel klikt zich magnetisch vast, je hoeft er alleen voor te zorgen dat je de richel van de
kabel ter hoogte van de aansluiting op je horloge (rood gemarkeerd) houdt. Het kan even duren voordat de animatie
van het laadproces op het display verschijnt. We raden je aan om de batterij op te laden voordat je het horloge in
gebruik neemt. Zie Batterij voor meer informatie over het opladen van de batterij.
Configureer je horloge door je taal en de gewenste configuratiemethode te selecteren. Het horloge geeft je drie
opties voor de configuratie. Veeg omhoog of omlaag op het display om naar de gewenste optie te bladeren. Tik op het
display om je keuze te bevestigen.
A. Op je smartphone: Configuratie via een mobiel apparaat is handig als je geen computer met een
USB-poort hebt, maar duurt mogelijk wel langer. Voor deze methode heb je een internetverbinding
nodig.
B. Op je computer: Configuratie via een computer is sneller en je kunt je horloge tegelijkertijd opladen,
maar je hebt wel een computer nodig. Voor deze methode heb je een internetverbinding nodig.
De opties A en B worden aanbevolen. Je kunt meteen alle fysieke gegevens invullen die
nodig zijn voor nauwkeurige trainingsgegevens. Je kunt ook je taal selecteren en de meest
recente firmware voor je horloge ophalen.
C. Op je horloge: Als je geen compatibel mobiel apparaat hebt en niet meteen toegang hebt tot een
computer met een internetverbinding, kun je de configuratie starten op het horloge.Als je de con-
figuratie uitvoert op het horloge, is je horloge nog niet verbonden met Polar Flow. Het is belang-
rijk dat je de configuratie daarna nog uitvoert via optie A of B, zodat je over de nieuwste
firmware-updates voor je Ignite beschikt. In Flow kun je ook een meer uitgebreide analyse van je trai-
ning, activiteit en slaapgegevens bekijken.
OPTIE A: CONFIGUREREN MET EEN SMARTPHONE EN DE POLAR FLOW APP
Let op: je moet je horloge koppelen in de Polar Flow app, dus NIET in de Bluetooth-instellingen van je
smartphone.
10
1. Houd je horloge in de buurt van je smartphone tijdens de configuratie.
2. Zorg dat je smartphone een internetverbinding heeft en schakel Bluetooth in.
3. Ga op je smartphone naar de App Store of Google Play en download de Polar Flow app.
4. Open de Polar Flow app op je smartphone.
5. De Polar Flow app herkent je horloge als het in de buurt is en vraagt je om het koppelen te starten. Tik op Start
in de Polar Flow app.
6. Wanneer de melding van het Bluetooth-koppelverzoek op je smartphone verschijnt, controleer je of de code
op je smartphone overeenkomt met de code op je horloge.
7. Accepteer het Bluetooth-koppelverzoek op je smartphone.
8. Bevestig de pincode op je horloge door op het display te tikken.
9. Koppelen voltooid wordt weergegeven zodra het koppelen is voltooid.
10. Meld je aan met je Polar account of maak een nieuw account. In de app helpen we je met het aanmelden en de
configuratie.
Nadat je de instellingen hebt geconfigureerd, tik je op Opslaan en synchroniseren en worden je instellingen gesyn-
chroniseerd naar je horloge.
Als je wordt gevraagd de firmware bij te werken, sluit je het horloge aan op een voedingsbron om te
update zonder problemen te laten verlopen en accepteer je vervolgens de update.
OPTIE B: CONFIGUREREN MET JE COMPUTER
1. Ga naar flow.polar.com/start en download en installeer de Polar FlowSync software voor gegevensoverdracht
op je computer.
2. Meld je aan met je Polar account of maak een nieuw account. Sluit je horloge met de meegeleverde kabel aan
op de USB-poort van je computer. In de Polar Flow webservice helpen we je met het aanmelden en de con-
figuratie.
OPTIE C: CONFIGUREREN OP HET HORLOGE
Pas de waarden aan door op het display te vegen en tik om je keuze te bevestigen. Als je op een willekeurig punt terug
wilt en een instelling wilt wijzigen, druk je op TERUG totdat je de betreffende instelling bereikt.
Als je de configuratie uitvoert op het horloge, is je horloge nog niet verbonden met Polar Flow. Firmware-
updates voor je horloge zijn alleen beschikbaar via Polar Flow. Om te zorgen dat je de optimaal plezier
hebt van je horloge en de unieke Polar functies, is het van belang dat je de configuratie later uitvoert in de
Polar Flow webservice of met de Polar Flow mobiele app door de stappen van optie A of B te volgen.
KNOPFUNCTIES EN TOUCH-DISPLAY
Je horloge heeft één knop (TERUG) die, afhankelijk van de gebruikssituatie, verschillende functies heeft. Zie de onder-
staande tabel voor de functie van de knop in verschillende modi.
Tijdweergave Menu Pre-trainingsmodus Tijdens de training
Menu openen Terug naar het vorige
niveau
Terug naar tijd-
weergave
Eenmaal indrukken om de training
te onderbreken. Tik op het display
om door te gaan.
11
Tijdweergave Menu Pre-trainingsmodus Tijdens de training
Ingedrukt houden om kop-
pelen en synchroniseren te
starten
Display verlichten
Instellingen onge-
wijzigd laten
Keuzes annuleren
Display verlichten
Display verlichten Wanneer de training is onder-
broken: ingedrukt houden om de
sessie te stoppen.
Display verlichten
KLEURENTOUCH-DISPLAY
Met een eenvoudige veeg over het kleurentouch-display kun je de weergave veranderen en door lijsten en menu's van
je horloge bladeren. Je kunt items kiezen door op het display tikken.
l Tik op het display om keuzes te bevestigen en items te selecteren.
l Veeg omhoog of omlaag om door het menu te bladeren.
l Veeg tijdens je training naar links of rechts om andere trainingsweergaven te bekijken.
l Veeg in de tijdweergave naar links of rechts om de displayweergave te wijzigen.
l Veeg in de tijdweergave omlaag om het menu Snelinstellingen te openen (schermvergrendeling, niet storen,
vliegmodus).
l Veeg in de tijdweergave omhoog om meldingen weer te geven.
l Tik op het display om gedetailleerdere informatie te openen.
Verwijder vuil, zweet of water met een doekje van het display om ervoor te zorgen dat het goed blijft werken. Het dis-
play reageert niet goed wanneer je handschoenen draagt.
MELDINGEN BEKIJKEN
Je kunt je meldingen bekijken door vanaf de onderkant van het display omhoog te vegen of door je pols te draaien en
meteen op je horloge te kijken nadat het heeft getrild. De rode stip onder aan het display geeft aan dat je nieuwe mel-
dingen hebt. Zie Smartphonemeldingen voor meer informatie.
VERLICHTING INSCHAKELEN
De verlichting wordt automatisch ingeschakeld wanneer je je pols draait om op het horloge te kijken.
DISPLAYWEERGAVEN
In de displayweergaven van je Polar Ignite horloge zie je meer dan alleen de tijd. Je ziet de meest actuele informatie
rechtstreeks in de displayweergave, waaronder je activiteitsstatus, je hartslag, je laatste trainingssessies, je Nightly
Recharge status en je FitSpark trainingssuggesties. Je kunt door de displayweergaven bladeren door naar links of
rechts te vegen. Tik op een displayweergave voor een gedetailleerder overzicht.
Je kunt kiezen tussen een analoog of digitaal display in de Horloge-instellingen.
Tijd
12
Basisdisplayweergave met tijd en datum.
Activiteit
De cirkel om de displayweergave en het percentage onder de datum en tijd laten je voort-
gang op weg naar je dagelijkse activiteitsdoel zien.
Verder zie je na het openen van de details de volgende informatie over de totale activiteit van
je dag:
l Tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type lichaamsbewegingen wor-
den geregistreerd en omgezet in een schatting van de stappen.
l Actieve tijd toont je de cumulatieve tijd van je lichaamsbeweging die goed is voor
je gezondheid.
l De calorieën die je hebt verbruikt door training, activiteit en BMR (Basal metabolic
rate (basisstofwisseling): de minimale stofwisselingsactiviteit die nodig is om in
leven te blijven).
Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.
Hartslag
13
Als je de functie Continue hartslagmeting gebruikt, meet je horloge je hartslag continue. Je
hartslag wordt weergegeven in de displayweergave Hartslag.
Je kunt je hoogste en laagste gemeten hartslag van die dag en je laagste gemeten hartslag
van de voorgaande nacht bekijken.Je kunt de functie Continue hartslagmeting op je horloge
in- en uitschakelen of instellen op de nachtmodus via Instellingen > Algemene instellingen >
Continue hartslagmeting.
Zie Continue hartslagmeting voor meer informatie.
Als je de functie Continue hartslagmeting niet gebruikt, kun je je actuele hartslag nog steeds
snel bekijken zonder een trainingssessie te starten. Doe de polsband strakker, kies deze dis-
playweergave en tik op het display om je huidige hartslag te bekijken. Druk op TERUG om
terug te keren naar de displayweergave Hartslag.
Laatste trainingssessies
14
Bekijk de verstreken tijd sinds je vorige trainingssessie en de sport van die sessie.
Daarnaast kun de details openen en de overzichten van je trainingssessies van de afgelopen
14 dagen bekijken. Veeg omhoog of omlaag naar de trainingssessie die je wilt bekijken en tik
op het display om het overzicht te openen. Zie Trainingsoverzicht voor meer informatie.
Nightly Recharge displayweergave
Na het ontwaken kun je je Nightly Recharge status bekijken. De Nightly Recharge status ver-
telt je hoe herstellend je nacht was. Nightly Recharge combineert automatisch gemeten infor-
matie over de mate waarin je autonome zenuwstelsel (AZS) tot rust is gekomen in de eerste
uren van je slaap (AZS-herstel) en hoe goed je hebt geslapen (slaapherstel). Tik op details
van je AZS-herstel of Slaapherstel voor meer informatie.
Zie Nightly Recharge™ herstelmeting of Sleep Plus Stages™ slaapregistratie voor meer infor-
matie.
FitSpark displayweergave
15
Je horloge stelt de meest geschikte trainingsdoelen voor op basis van je trai-
ningsgeschiedenis, conditie en actuele herstelstatus. Tik op de displayweergave om alle voor-
gestelde trainingsdoelen te bekijken. Tik op een van de voorgestelde trainingsdoelen om
meer informatie over dat doel te bekijken.
Zie FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding voor meer informatie.
De displayweergaven van het horloge en hun inhoud kunnen niet worden bewerkt.
MENU
Open het menu door op TERUG te drukken en veeg omhoog of omlaag om door het menu te bladeren. Bevestig keu-
zes door op het display te tikken en ga terug met de knop TERUG.
Training starten
Hier kun je je trainingssessies starten. Tik op het display om naar de pre-trainingsmodus te
gaan en blader naar het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
Zie Trainingssessie starten voor meer instructies.
Instellingen
Je kunt de volgende instellingen bewerken op je horloge:
l Fysieke instellingen
l Algemene instellingen
l Horloge-instellingen
Zie Instellingen voor meer informatie.
16
Naast de instellingen op je horloge kun je sportprofielen bewerken in de Polar
Flow webservice en app. Voorzie je horloge van je favoriete sporten en de infor-
matie die je wilt registreren tijdens je trainingssessies. Zie Sportprofielen in Flow
voor meer informatie.
Timers
In Timers vind je de stopwatch en afteltimer.
Stopwatch
Je kunt de stopwatch starten door eerst op Stopwatch en daarna op te tikken. Tik op het
rondepictogram om een ronde toe te voegen. Druk op TERUG om de stopwatch te pau-
zeren.
Afteltimer
Je kunt de afteltimer instellen om van een vooraf ingestelde tijd terug te tellen. Tik op Timer
instellen, stel de afteltijd in en tik op om te bevestigen. Tik daarna op Start om de aftel-
timer te starten.
De afteltimer wordt toegevoegd aan de basisdisplayweergave.
Het horloge trilt om aan te geven dat het einde van het aftellen is bereikt. Tik op om de
timer opnieuw te starten of tik op om te annuleren en terug te keren naar de tijd-
weergave.
Je kunt de intervaltimer en afteltimer tijdens de training gebruiken. Voeg de timer-
17
weergaven toe aan de trainingsweergaven in de instellingen van het sportprofiel
in Flow en synchroniseer de instellingen met je horloge. Zie Tijdens de training
voor meer informatie over het gebruik van timers tijdens de training.
Serene geleide ademhalingsoefening
Tik eerst op Serene en daarna op Oefening starten om de ademhalingsoefening te starten.
Zie Serene™ geleide ademhalingsoefening voor meer informatie.
Fitness Test
Tik eerst op Fitness Test en daarna op Ontspan en start de test om de Fitness Test uit te voe-
ren.
Zie Fitness Test met polshartslagmeting voor meer informatie.
SNELINSTELLINGEN
Menu Snelinstellingen
Veeg vanaf de bovenkant van het display omlaag om het menu Snelinstellingen te openen.
Veeg naar links of naar rechts om door het menu te bladeren en kies Schermvergrendeling,
Niet storen of Vliegmodus:
l Schermvergrendeling: Tik op het pictogram Schermvergrendeling om de
schermvergrendeling in te schakelen. Houd de knop TERUG 2 seconden ingedrukt
om het scherm weer te ontgrendelen.
l Niet storen: Tik op het pictogram Niet storen om deze functie in te schakelen. Tik
opnieuw om de functie weer uit te schakelen. Als Niet storen is ingeschakeld, ont-
vang je geen meldingen of waarschuwingen bij inkomende gesprekken. De functie
Verlichting inschakelen is ook uitgeschakeld.
l Vliegmodus: Tik op het pictogram Vliegmodus om deze functie in te schakelen.
Tik opnieuw om de functie weer uit te schakelen. De vliegmodus breekt alle draad-
loze communicatie vanaf je horloge af. Je kunt je horloge wel gebruiken, maar je
kunt je gegevens niet synchroniseren met de Polar Flow mobiele app of het hor-
loge gebruiken in combinatie met draadloze accessoires.
Het pictogram Batterijstatus laat zien hoe vol de batterij is.
18
Tijdens de training
l Verlichting: Tik op het pictogram Verlichting om Altijd aan of Automatisch te
kiezen. Als je Altijd aan selecteert, blijft het display gedurende je hele trai-
ningssessie verlicht. Na je trainingssessie keert de verlichtingsinstelling terug naar
de automatische modus. Let op: met de instelling Altijd aan raakt je batterij veel
sneller leeg dan met de standaardinstelling.
l Schermvergrendeling: Tik op het pictogram Schermvergrendeling om de
schermvergrendeling in te schakelen. Houd de knop TERUG 2 seconden ingedrukt
om het scherm weer te ontgrendelen.
EEN SMARTPHONE MET JE HORLOGE KOPPELEN
Voordat je een smartphone kunt koppelen met je horloge, moet je je horloge configureren in de Polar Flow webservice
of met de Polar Flow mobiele app, zoals beschreven in het hoofdstuk Je horloge configureren. Als je de configuratie
van je horloge hebt uitgevoerd met een smartphone, is je horloge al gekoppeld. Als je de configuratie hebt uitgevoerd
met een computer en je het horloge zou willen gebruiken met de Polar Flow app, voer je de koppeling van je horloge
en je smartphone als volgt uit:
DOE HET VOLGENDE VOORDAT JE EEN SMARTPHONE KOPPELT:
l download de Polar Flow app van de App Store of van Google
Play.
l zorg ervoor dat Bluetooth op je smartphone is ingeschakeld en
dat de vliegmodus is uitgeschakeld.
l Android-gebruikers:zorg dat locatie is ingeschakeld voor de
Polar Flow app in de toepassingsinstellingen op je smartphone.
EEN SMARTPHONE KOPPELEN:
1. Open de Polar Flow app op je smartphone en meld je aan met je Polar account, die je hebt gemaakt tijdens het
configureren van je horloge.
Android-gebruikers: Als je meerdere Polar apparaten gebruikt die compatibel zijn met de Polar
Flow app, zorg dan dat de Polar Ignite is geselecteerd als het actieve apparaat in de Polar Flow app.
De Polar Flow app weet dan dat er verbinding moet worden gemaakt met je horloge. Ga in de Polar
Flow app naar Apparaten en kies Polar Ignite.
2. Houd op je horloge TERUG ingedrukt in de tijdweergave OF ga naar Instellingen > Algemene instellingen >
Koppelen en synchr. > Koppel en synchr. telef. en tik op het display.
3. Open Flow app en houd je horloge dichtbij de telefoon verschijnt op je horloge.
19
4. Wanneer de melding van het Bluetooth-koppelverzoek op je smartphone verschijnt, controleer je of de code
op je smartphone overeenkomt met de code op je horloge.
5. Accepteer het Bluetooth-koppelverzoek op je smartphone.
6. Bevestig de pincode op je horloge.
7. Koppelen voltooid wordt weergegeven zodra het koppelen is voltooid.
KOPPELING VERWIJDEREN
Je kunt als volgt de koppeling met een smartphone verwijderen:
1. Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Gekoppelde apparaten en tik op
het display.
2. Tik op de naam van het apparaat dat je wilt verwijderen.
3. Koppeling verwijderen? wordt weergegeven. Bevestig je keuze door op het display te tikken.
4. Koppeling verwijderd wordt weergegeven.
DE FIRMWARE BIJWERKEN
Werk de firmware van je horloge bij zodra er een nieuwe versie beschikbaar is om je horloge up-to-date te houden en
optimaal te laten werken. Firmware-updates worden uitgevoerd ter verbetering van de functionaliteit van je horloge.
Je raakt geen gegevens kwijt door de firmware-update. Voordat de update begint, worden de gegevens
van je horloge naar de Flow webservice gesynchroniseerd.
MET SMARTPHONE OF TABLET
Je kunt de firmware bijwerken met je smartphone als je de Polar Flow mobiele app gebruikt om de trainings- en acti-
viteitsgegevens te synchroniseren. De app geeft je een melding als er een update beschikbaar is en helpt je bij het uit-
voeren ervan. We raden je aan je horloge aan te sluiten op een voedingsbron voordat je de update start, zodat de
update probleemloos kan worden uitgevoerd.
De draadloze firmware-update kan tot 20 minuten in beslag nemen, afhankelijk van je verbinding.
MET COMPUTER
Telkens als er een nieuwe firmwareversie beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden wanneer je het horloge op je com-
puter aansluit. De firmware-updates worden via FlowSync gedownload.
Je kunt de firmware als volgt bijwerken:
1. Sluit je horloge met de meegeleverde kabel aan op je computer. Zorg dat de kabel goed vastklikt. Houd de richel
van de kabel ter hoogte van de aansluiting op je horloge (rood gemarkeerd).
20
2. FlowSync start met het synchroniseren van je gegevens.
3. Na het synchroniseren wordt je gevraagd of je de firmware wilt bijwerken.
4. Kies Ja. De nieuwe firmware wordt geïnstalleerd (dit duurt maximaal 10 minuten) en het horloge wordt
opnieuw opgestart. Wacht totdat de firmware-update is voltooid voordat je het horloge loskoppelt van je com-
puter.
21
INSTELLINGEN
ALGEMENE INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Algemene instellingen om je algemene instellingen te bekijken en te bewerken.
In Algemene instellingen vind je:
l Koppelen en synchroniseren
l Continue hartslagmeting
l Vliegmodus
l Niet storen
l Smartphonemeldingen
l Eenheden
l Taal
l Inactiviteitswaarschuwing
l Info over je horloge
KOPPELEN EN SYNCHRONISEREN
l Koppel en synchr. telef./Koppel sensor of ander app.: sensoren of smartphones koppelen met je horloge.
Synchroniseer gegevens met de Polar Flow app.
l Gekoppelde apparaten: alle apparaten bekijken die je met je horloge hebt gekoppeld. Dit kunnen hart-
slagsensoren en smartphones zijn.
CONTINUE HARTSLAGMETING
Je kunt de functie Continue hartslagmeting inschakelen of uitschakelen, of kiezen voor Alleen 's nachts. Zie Con-
tinue hartslagmeting voor meer informatie.
VLIEGMODUS
Kies Aan of Uit.
De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf je horloge af. Je kunt je horloge wel gebruiken, maar je kunt
je gegevens niet synchroniseren met de Polar Flow mobiele app of het horloge gebruiken in combinatie met draadloze
accessoires.
NIET STOREN
Je kunt de functie Niet storen inschakelen of uitschakelen, of kiezen voor Aan ( - ). Stel de periode in waarin Niet sto-
ren is ingeschakeld. Kies Start om en Eindigt om voor de periode. Wanneer de functie is ingeschakeld, ontvang je
geen meldingen of waarschuwingen bij inkomende gesprekken. De functie Verlichting inschakelen is ook uit-
geschakeld.
SMARTPHONEMELDINGEN
Zet smartphonemeldingen Uit of Aan, bij niet trainen. Let op: je ontvangt geen meldingen tijdens trainingssessies.
22
EENHEDEN
Kies metrische (kg, cm) of Engelse (lb, ft) eenheden. Stel de eenheden in voor het meten van gewicht, lengte, afstand
en snelheid.
TAAL
Je kunt kiezen welke taal je wilt gebruiken op je horloge. Je horloge ondersteunt de volgende talen: Bahasa Indonesia,
Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский,
Suomi, Svenska, 简 体 中文 , 日 本 語 en Türkçe.
INACTIVITEITSWAARSCHUWING
Stel de inactiviteitswaarschuwing in op Aan of Uit.
INFO OVER JE HORLOGE
Bekijk de apparaat-ID van je horloge, alsmede de firmwareversie, het hardwaremodel, de vervaldatum van A-GPS en
de voor de Polar Ignite wettelijk verplichte informatie.
Je horloge opnieuw opstarten: Als je problemen ondervindt met je horloge, probeer het dan opnieuw op te starten.
Als je het horloge opnieuw opstart, gaan je instellingen en persoonlijke gegevens niet verloren. Tik op het display om je
horloge opnieuw op te starten en tik opnieuw om je keuze te bevestigen. Je kunt je horloge ook opnieuw opstarten
door de knop TERUG 10 seconden ingedrukt te houden.
FYSIEKE INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Fysieke instellingen om je fysieke instellingen te bekijken en te bewerken. Nauwkeurigheid
van de fysieke instellingen is belangrijk, vooral bij je gewicht, lengte, geboortedatum en geslacht, omdat deze gegevens
invloed hebben op de nauwkeurigheid van de meetwaarden, zoals hartslagzonelimieten en calorieverbruik.
In Fysieke instellingen vind je:
l Gewicht
l Lengte
l Geboortedatum
l Geslacht
l Trainingsachtergrond
l Activiteitsdoel
l Gewenste slaapduur
l Maximale hartslag
l Rusthartslag
l VO
2max
GEWICHT
Voer je gewicht in kilogrammen (kg) of pounds (lb) in.
23
LENGTE
Voer je lengte in centimeters (metrisch) of in voet en inches in (Engelse eenheden).
GEBOORTEDATUM
Voer je geboortedatum in. De volgorde van de datumweergave hangt af van de gekozen tijd- en datumnotatie (24u:
dag - maand - jaar / 12u: maand - dag - jaar).
GESLACHT
Kies Mannelijk of Vrouwelijk.
TRAININGSACHTERGROND
De trainingsachtergrond is een schatting van het niveau van je lichamelijke activiteiten op lange termijn. Kies de optie
die de algemene hoeveelheid en intensiteit van je lichamelijke activiteiten over de laatste drie maanden het best
beschrijft.
l Incidenteel (0-1 u/week): Je doet niet regelmatig aan sport in clubverband of aan zware lichamelijke inspan-
ning, je wandelt bijvoorbeeld alleen voor je plezier of traint slechts af en toe zo hard dat je zwaar ademhaalt of
transpireert.
l Geregeld (1-3 u/week): Je sport regelmatig op recreatief niveau; je loopt bijvoorbeeld 5-10 km of 3-6 mijl per
week, of je besteedt 1-3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of je werk vraagt een gemid-
delde hoeveelheid lichamelijke inspanning.
l Vaak (3-5 u/week): Je verricht minstens 3 keer per week zware lichamelijke inspanning, je loopt bijvoorbeeld 20
tot 50 km of 12 tot 31 mijl per week of je besteedt 3 tot 5 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke acti-
viteiten.
l Zwaar (5-8 u/week): Je neemt minstens vijf keer per week deel aan zware lichamelijke training en je doet soms
mee aan grote sportevenementen.
l Semi-prof (8-12 u/week): Je neemt vrijwel dagelijks deel aan zware lichamelijke training en je traint om je pres-
taties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
l Prof (>12 u/week): Je bent een duursporter. Je neemt deel aan zware lichamelijke training om je prestaties te
verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
ACTIVITEITSDOEL
Het dagelijks activiteitsdoel is een goede maatstaf om na te gaan hoe actief je werkelijk bent in het dagelijks leven.
Kies je normale activiteitsniveau uit drie opties en bekijk hoe actief je moet zijn om je dagelijks activiteitsdoel te berei-
ken.
Hoeveel tijd je nodig hebt om je dagelijkse activiteitsdoel te bereiken, hangt af van het gekozen niveau en de intensiteit
van je activiteiten. Leeftijd en geslacht zijn ook van invloed op de intensiteit die nodig is om je dagelijkse activiteitsdoel
te bereiken.
Niveau 1
Als je per dag slechts weinig aan sport doet en veelvuldig zittend doorbrengt, bijvoorbeeld in de auto of het openbaar
vervoer, adviseren we je om dit activiteitsniveau te kiezen.
24
Niveau 2
Als je het grootste deel van je dag staat, wellicht in verband met het soort werk of de huishoudelijke karweitjes die je
doet, is dit het juiste activiteitsniveau voor jou.
Niveau 3
Als je werk lichamelijk veeleisend is, je aan sport doet of anderszins mobiel en actief bent, is dit het activiteitsniveau
voor jou.
GEWENSTE SLAAPDUUR
Je kunt je gewenste slaapduur instellen om aan te geven hoe lang je elke nacht wilt slapen. Deze waarde is standaard
ingesteld op de gemiddelde aanbevolen slaapduur voor je leeftijdsgroep (acht uur voor volwassenen van 18 t/m 64
jaar). Als je denkt dat acht uur slaap te veel of juist te weinig is voor je, raden we je aan je gewenste slaapduur aan te
passen aan je eigen behoefte. Je krijgt dan nauwkeurige feedback over je daadwerkelijke slaapduur ten opzichte van je
gewenste slaapduur.
MAXIMALE HARTSLAG
Stel je maximale hartslag in als de waarde van je huidige maximale hartslag bekend is. Als je deze waarde voor het eerst
invoert, wordt standaard de maximale hartslag weergegeven die voor jouw leeftijd verwacht wordt (220-leeftijd).
HF
max
wordt gebruikt voor een schatting van het energieverbruik. HF
max
is het hoogste aantal hartslagen per minuut
tijdens maximale fysieke inspanning. De meest nauwkeurige manier om je eigen HF
max
te bepalen is via een maximale
inspanningstest in een laboratorium. HF
max
is tevens cruciaal bij het bepalen van de trainingsintensiteit. De waarde is
persoonlijk en hangt af van de leeftijd en erfelijke factoren.
RUSTHARTSLAG
Je rusthartslag is het laagste aantal hartslagen per minuut (hsm) tijdens volledige rust en zonder afleidingen. Je leeftijd,
conditie, genen, algehele gezondheid en geslacht zijn van invloed op de rusthartslag. Volwassenen hebben doorgaans
een rusthartslag van 55–75 hsm, maar jouw rusthartslag kan veel lager zijn, bijvoorbeeld als je een erg goede conditie
hebt.
Je kunt je rusthartslag het beste in de ochtend meten, na een goede nachtrust, direct na het ontwaken. Zo nodig kun
je eerst naar het toilet gaan, als je daarna meer ontspannen bent. Voorkom inspanning voorafgaand aan de meting en
zorg dat je volledig hersteld bent van eventuele trainingen. Voer de meting meerdere malen uit, bij voorkeur op opeen-
volgende ochtenden, en bereken je gemiddelde rusthartslag.
Je rusthartslag meten:
1. Doe je horloge om. Ga op je rug liggen en ontspan.
2. Start na ongeveer 1 minuut een trainingssessie op je horloge. Kies een willekeurig sportprofiel, bijvoorbeeld Ove-
rig indoor.
3. Blijf stil liggen en adem rustig gedurende 3–5 minuten. Kijk tijdens de meting niet naar je trainingsgegevens.
4. Stop de trainingssessie op je Polar apparaat. Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app of webservice en
bekijk het trainingsoverzicht voor de waarde van je laagste hartslag (Min. HF). Dit is je rusthartslag. Werk je rust-
hartslag bij in je fysieke instellingen in Polar Flow.
25
VO
2MAX
Stel je VO
2max
in.
VO
2max
(maximale zuurstofopname, maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het
lichaam wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; hij houdt direct verband met de maximale capaciteit van het
hart om bloed aan de spieren toe te voeren. Je VO
2max
kan gemeten of voorspeld worden door conditietests (bijv.
maximale tests en submaximale tests). Je kunt ook je Running Index score gebruiken; dit is een schatting van je
VO
2max
. Je kunt de Polar Fitness Test met de functie voor polshartslagmeting gebruiken om je VO
2max
te schatten en
deze bijwerken in je fysieke instellingen.
HORLOGE-INSTEL.
Ga naar Instellingen > Horloge-instellingen om je horloge-instellingen te bekijken en te bewerken.
In Horloge-instellingen vind je:
l Alarm
l Displayweergave
l Tijd
l Datum
l Eerste dag van de week
ALARM
Stel de alarmfrequentie in: Uit, Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks. Als je Eenmaal, Maandag tot vrijdag
of Dagelijks kiest, stel dan ook de tijd in voor het alarm.
Als het alarm is ingeschakeld, verschijnt in de tijdweergave een klokpictogram.
DISPLAYWEERGAVE
Kies de displayweergave:
l Analoog
l Digitaal
TIJD
Tijdnotatie instellen: 24 u of 12 u. Stel daarna de tijd in.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de tijd automatisch vanaf de service bij-
gewerkt.
26
DATUM
Stel de datum in. Stel ook de Datumnotatie in; je kunt kiezen tussen mm/dd/jjjj, dd/mm/jjjj, jjjj/mm/dd, dd-mm-
jjjj, jjjj-mm-dd, dd.mm.jjjj en jjjj.mm.dd.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de datum automatisch vanaf de service bij-
gewerkt.
EERSTE DAG VAN DE WEEK
Kies de eerste dag van de week. Kies Maandag, Zaterdag of Zondag.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de eerste dag van de week automatisch
vanaf de service bijgewerkt.
PICTOGRAMMEN OP HET DISPLAY
Vliegmodus is ingeschakeld. De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf je horloge af. Je kunt
je horloge wel gebruiken, maar je kunt je gegevens niet synchroniseren met de Polar Flow mobiele app of
het horloge gebruiken in combinatie met draadloze accessoires.
Niet storen-modus is ingeschakeld. Als deze modus is ingeschakeld, ontvang je geen meldingen of waar-
schuwingen bij inkomende gesprekken. Verlichting inschakelen is ook uitgeschakeld.
Trilalarm is ingeschakeld. Ga naar Instellingen > Horloge-instellingen om het alarm in te schakelen.
Je smartphone is niet gekoppeld met je horloge en je hebt ingesteld dat je meldingen wilt ontvangen. Con-
troleer of je smartphone zich binnen het Bluetooth-bereik van je horloge bevindt en of Bluetooth is inge-
schakeld op je smartphone.
Schermvergrendeling is ingeschakeld. Houd de knop TERUG 2 seconden ingedrukt om het scherm weer te
ontgrendelen.
OPNIEUW OPSTARTEN EN RESETTEN
Als je problemen ondervindt met je horloge, probeer het dan opnieuw op te starten. Als je het horloge opnieuw
opstart, gaan je instellingen en persoonlijke gegevens niet verloren.
27
HET HORLOGE OPNIEUW OPSTARTEN
Druk op je horloge op de knop TERUG, veeg omhoog naar Instellingen, navigeer naar Instellingen > Algemene
instellingen > Info over je horloge > Je horloge opnieuw opstarten. Tik eerst op Je horloge opnieuw opstarten
en tik daarna op om te bevestigen dat je het horloge opnieuw wilt opstarten.
Je kunt je horloge ook opnieuw opstarten door de knop TERUG 10 seconden ingedrukt te houden.
DE FABRIEKSINSTELLINGEN HERSTELLEN
Als opnieuw opstarten van je horloge geen effect heeft, kun je de fabrieksinstellingen herstellen. Let op: als je de
fabrieksinstellingen herstelt, worden al je persoonlijke gegevens en instellingen van je horloge verwijderd en moet je
het horloge daarna weer opnieuw configureren. Alle gegevens die je vanaf je horloge naar je Flow account hebt gesyn-
chroniseerd, zijn veilig.
1. Ga naar flow.polar.com/start en download en installeer de Polar FlowSync software voor gegevensoverdracht
op je computer.
2. Sluit je horloge aan op de USB-poort van je computer.
3. Open de instellingen in FlowSync.
4. Druk op de knop Fabrieksinstellingen resetten.
5. Als je de Polar Flow app gebruikt om te synchroniseren, controleer dan de lijst met gekoppelde Bluetooth-appa-
raten op je smartphone en verwijder je horloge uit de lijst als het daarin wordt vermeld.
Nu moet je je horloge opnieuw configureren, via een smartphone of computer. Gebruik bij de configuratie de Polar
account die je gebruikte voordat je het horloge ging resetten.
28
TRAINING
HARTSLAGMETING BIJ DE POLS
Je horloge meet automatisch je hartslag bij de pols met de nieuwe Polar Precision Prime™ sensorfusietechnologie.
Deze nieuwe hartslaginnovatie combineert optische hartslagmeting met huidcontactmeting, waardoor verstoringen
van het hartslagsignaal worden uitgesloten. Zelfs in de meest extreme omstandigheden en trainingssessies wordt je
hartslag nauwkeurig gemeten.
Hoewel er vele subjectieve aanwijzingen zijn voor de wijze waarop je lichaam zich tijdens training gedraagt (inspanning,
ademfrequentie, fysieke gevoelens), is er geen enkele zo betrouwbaar als de hartslag. Deze is objectief en wordt zowel
door interne als externe factoren beïnvloed, hetgeen betekent dat je een betrouwbare maat hebt van je lichamelijke
toestand.
JE HORLOGE DRAGEN ALS JE JE HARTSLAG MEET BIJ DE POLS OF ALS JE JE SLAAP
REGISTREERT
Zorg ervoor dat je je horloge op de juiste manier draagt als je je polshartslagmeting nauwkeurig wilt meten tijdens de
training, bij gebruik van de functies Continue hartslagmeting en Nightly Recharge, of als je je slaap registreert met
Sleep Plus Stages:
l Bevestig het horloge om je pols, ten minste een vingerbreedte achter het polsgewricht (zie de afbeelding hier-
onder).
l Maak de polsband strak genoeg vast om je pols. De sensor aan de achterzijde moet voortdurend contact
maken met je huid en het horloge mag niet over je pols kunnen schuiven. Je kunt controleren of de polsband
niet te los zit door de polsband een klein beetje heen en weer te schuiven en te controleren of de sensor en je
huid contact blijven maken. Als je de polsband omhoog duwt, zou je het licht van de led niet moeten kunnen
zien.
l Voor een zo nauwkeurig mogelijke hartslagmeting raden we je aan je horloge al een paar minuten te dragen
voordat je de hartslag gaat meten. Als je snel koude handen hebt, is het een goed idee je huid eerst warm te
maken. Laat je bloed stromen voordat je aan je sessie begint!
Schuif het Polar apparaat tijdens je training verder omhoog en maak de polsband een beetje strakker om
te voorkomen dat het apparaat weer naar beneden schuift. Geef je huid een paar minuten de tijd om te
wennen aan het Polar apparaat voordat je aan een trainingssessie begint. Maak de polsband na je trai-
ningssessie weer een beetje losser.
29
Als je een tatoeage op je pols hebt, moet je ervoor zorgen dat de sensor daar niet precies bovenop ligt, anders zijn de
metingen mogelijk niet nauwkeurig.
Bij sporten waar het lastiger is de sensor op een vaste plaats op je huid te houden of waarbij je kracht uitoefent of
beweegt met de spieren of pezen in de buurt van je pols, raden we je aan een Polar hartslagsensor met een borstband
te gebruiken zodat je hartslag nauwkeuriger kan worden gemeten. Je horloge is ook compatibel met Bluetooth®-hart-
slagsensoren, zoals de Polar H10. De Polar H10 hartslagsensor reageert beter op een snel veranderende hartslag en is
dus ook de ideale optie voor intervaltrainingen met korte sprints.
Voor een optimale werking van de polshartslagmeting is het van belang dat je je horloge schoon en kras-
vrij houdt. Wij adviseren om het horloge na een bezwete trainingssessie onder stromend water te wassen
met een oplossing van zachte zeep en water. Droog het horloge daarna af met een zachte handdoek. Laat
het horloge volledig drogen voordat je het oplaadt.
JE HORLOGE DRAGEN WANNEER JE GEEN HARTSLAG MEET BIJ JE POLS EN JE GEEN
SLAAP/NIGHTLY RECHARGE REGISTREERT
Maak de polsband wat losser zodat hij wat comfortabeler zit en je huid kan ademen. Draag je horloge als een normaal
horloge.
Het is een goed idee om je pols regelmatig te ventileren, zeker als je een gevoelige huid hebt. Doe je hor-
loge af en laad het op. Op deze manier krijgen zowel je huid als het horloge rust en zijn ze daarna weer
gereed voor je volgende trainingsevenement.
TRAININGSSESSIE STARTEN
1. Doe het horloge om en maak de polsband strak genoeg vast.
2. Ga naar de pre-trainingsmodus door op TERUG te drukken om het hoofdmenu te openen en tik op Training
starten.
In de pre-trainingsmodus kun je het snelmenu openen door op het snel-
menupictogram te tikken. De opties die worden weergegeven in het snelmenu
zijn afhankelijk van de sport die je hebt gekozen en of je GPS gebruikt.
Je kunt bijvoorbeeld een favoriet trainingsdoel kiezen dat je wilt uitvoeren en timers
toevoegen aan je trainingsweergave. Zie Snelmenu voor meer informatie
Na je keuze keert het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je de trai-
ningssessie kunt starten.
3. Blader naar de sport van je keuze.
4. Blijf in de pre-trainingsmodus totdat het horloge de signalen van je hartslagsensor en de GPS-satelliet (indien
van toepassing op jouw sport) heeft gevonden om te zorgen dat je trainingsgegevens nauwkeurig zijn. Je kunt
het GPS-signaal het beste oppikken als je buiten bent en niet te dicht in de buurt van hoge gebouwen en
bomen. Houd je horloge stil met het display omhoog gericht en raak het horloge niet aan terwijl er naar het
30
GPS-signaal wordt gezocht.
Als je een optionele Bluetooth-sensor hebt gekoppeld met je horloge, zoekt je horloge automatisch
ook naar het signaal van de sensor.
De cirkel om het GPS-pictogram wordt groen wanneer de GPS gereed is.
Het horloge meldt je dat met een trilling.
Het horloge heeft je hartslag gevonden zodra je hartslag wordt weer-
gegeven.
Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je horloge is gekoppeld,
gebruikt het horloge automatisch de gekoppelde sensor om je hartslag te meten tij-
dens trainingssessies. De blauwe cirkel om het hartslagsymbool geeft aan dat je hor-
loge de gekoppelde sensor gebruikt om je hartslag te meten.
5. Wacht tot alle signalen gevonden zijn en tik dan op het display om de registratie van je training te starten.
Raadpleeg Tijdens de training voor meer informatie over de mogelijkheden van je horloge tijdens het trainen.
EEN GEPLANDE TRAININGSSESSIE STARTEN
In de Polar Flow app en de Polar webservice kun je je training plannen en gedetailleerde trainingsdoelen maken en
deze naar je horloge synchroniseren.
Een geplande trainingssessie voor vandaag starten:
1. Ga naar de pre-trainingsmodus door eerst op de knop TERUG te drukken en daarna op Training starten te tik-
ken.
2. Je wordt gevraagd een gepland trainingsdoel voor vandaag starten.
3. Tik op om informatie over het doel te bekijken.
4. Tik op Start om terug te keren naar de pre-trainingsmodus en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
31
5. Tik op het display zodra het horloge alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je kunt
beginnen met je training.
Tijdens de training begeleidt je horloge je naar het bereiken van je doel. Zie Tijdens de training voor meer informatie.
Je geplande trainingsdoelen worden ook opgenomen in de FitSpark trainingssuggesties.
SNELMENU
Je kunt het snelmenu openen door in de pre-trainingsmodus of tijdens een onderbroken sessie op het snel-
menupictogram te tikken.
De opties die worden weergegeven in het snelmenu zijn afhankelijk van de sport die je hebt gekozen en of je GPS
gebruikt.
Trainingssuggesties:
Onder Trainingssuggesties worden de dagelijkse FitSpark trainingssuggesties weergegeven.
Baanlengte:
Als je het profiel Zwemmen/Zwembad zwemmen gebruikt, is het is belangrijk dat je de juiste baanlengte
kiest, omdat deze instelling van invloed is op de berekening van je tempo, afstand, slagen en SWOLF-score.
Tik op Baanlengte om de instelling Baanlengte te openen en wijzig de eerder ingestelde baanlengte zo
nodig. De standaardlengtes zijn 25 meter, 50 meter en 25 yards, maar je kunt ook een aangepaste lengte
instellen. De minimumlengte is 20 meter/yards.
De instelling voor baanlengte is alleen beschikbaar in het snelmenu in de pre-trainingsmodus.
Favorieten:
In Favorieten vind je trainingsdoelen die je als favorieten hebt opgeslagen in de Flow webservice en hebt
gesynchroniseerd met je horloge. Kies een favoriet trainingsdoel dat je wilt uitvoeren. Na je keuze keert het
horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je de trainingssessie kunt starten.
32
Zie Favorieten voor meer informatie.
Intervaltimer:
Je kunt op tijd en/of afstand gebaseerde intervaltimers instellen om belastings- en herstelfasen tijdens je
intervaltrainingssessies nauwkeurig te timen.
Kies Timer voor sessie > Aan om een intervaltimer aan je trainingsweergave voor de trainingssessie toe te
voegen. Gebruik een eerder ingestelde timer of maak een nieuwe timer door terug te gaan naar het snel-
menu en Intervaltimer > Timers instellen te kiezen:
1. Kies Op tijd gebaseerd of Op afstand gebaseerd: Op tijd gebaseerd: Stel het aantal minu-
ten en seconden in voor de timer en tik op . Op afstand gebaseerd: Stel de afstand in
voor de timer en tik op . Andere timer instellen? verschijnt. Tik op als je nog een
timer wilt instellen.
2. Als je dit hebt gedaan, keert het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je de trai-
ningssessie kunt starten. De timer start wanneer je begint met je trainingssessie.
Zie Tijdens de training voor meer informatie.
Afteltimer:
Kies Timer voor sessie > Aan om een afteltimer aan je trainingsweergave voor de trainingssessie toe te
voegen. Gebruik een eerder ingestelde timer of maak een nieuwe timer door terug te gaan naar het snel-
menu en Afteltimer > Timer instellen te kiezen. Stel de afteltijd in en tik op om te bevestigen. Als je dit
hebt gedaan, keert het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je de trainingssessie kunt starten.
De timer start wanneer je begint met je trainingssessie.
Zie Tijdens de training voor meer informatie.
Als je een trainingsdoel voor je trainingssessie hebt gekozen, worden de opties Favorieten en Trainingssuggesties
doorgestreept weergegeven in het snelmenu. Dit is omdat je maar één doel voor de trainingssessie kunt kiezen. Kies
de doorgestreepte optie als je het doel wilt wijzigen; je wordt dan gevraagd of je je doel wilt wijzigen. Bevestig dat je
een ander doel wilt kiezen door op te tikken.
TIJDENS DE TRAINING
DOOR DE TRAININGSWEERGAVEN BLADEREN
Tijdens de training kun je op het display naar links of rechts vegen om door de trainingsweergaven te bladeren. Welke
trainingsweergaven beschikbaar zijn en welke gegevens worden weergegeven, is afhankelijk van de gekozen sport en je
bewerkingen van het gekozen sportprofiel.
In de Polar Flow app en webservice kun je sportprofielen toevoegen aan je horloge en de instellingen voor elk sport-
profiel definiëren. Je kunt bijvoorbeeld aangepaste trainingsweergaven maken voor elke sport die je beoefent en kie-
zen welke gegevens je wilt zien tijdens je training. Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
Je trainingsweergave kan bijvoorbeeld de volgende informatie bevatten:
33
Je hartslag en de bijbehorende ZonePointer
Afstand
Duur
Tempo/snelheid
Je hartslag en de bijbehorende ZonePointer
Duur
Calorieën
Daling
Je actuele hoogte
Stijging
Maximale hartslag
Hartslaggrafiek en je actuele hartslag
Gem. hartslag
Tijd
Duur
Verlichting altijd aan tijdens training: Veeg vanaf de bovenkant van het display omlaag om het menu
Snelinstellingen te openen. Tik op het pictogram Verlichting om Altijd aan of Automatisch te kiezen.
Als je Altijd aan selecteert, blijft het display gedurende je hele trainingssessie verlicht. Na je trainingssessie
keert de verlichtingsinstelling terug naar de automatische modus. Let op: met de instelling Altijd aan raakt
je batterij veel sneller leeg dan met de standaardinstelling.
34
TIMERS INSTELLEN
Voordat je timers tijdens de training kunt gebruiken, moet je de timers eerst toevoegen aan je trainingsweergaven. Je
kunt dit doen door de timerweergave voor je huidige trainingssessie in te stellen via het Snelmenu of door de timers
toe te voegen aan de trainingsweergaven van het sportprofiel in de instellingen voor sportprofielen in de Flow web-
service en de instellingen te synchroniseren met je horloge.
Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
INTERVALTIMER
Als je de timerweergave voor je trainingssessie instelt via het Snelmenu, start de timer wanneer je begint
aan de trainingssessie. Volg de instructies hieronder om de timer te stoppen en een nieuwe timer te star-
ten.
Als je de timer hebt toegevoegd aan de trainingsweergaven van het sportprofiel dat je gebruikt, start je de timer als
volgt:
1. Blader naar de weergave Intervaltimer en houd je vinger 3 seconden op het display. Tik op Start om een eer-
der ingestelde timer te gebruiken of maak een nieuwe timer in Intervaltimer instellen.
2. Kies Op tijd gebaseerd of Op afstand gebaseerd: Op tijd gebaseerd: Stel het aantal minuten en seconden
in voor de timer en tik op . Op afstand gebaseerd: Stel de afstand in voor de timer en tik op .
3. Andere timer instellen? verschijnt. Tik op als je nog een timer wilt instellen.
4. Tik daarna op Start om de intervaltimer te starten. Het horloge trilt om het einde van elk interval aan te geven.
Houd je vinger 3 seconden op het display en tik op Timer stoppen om de timer te stoppen.
35
AFTELTIMER
Als je de timerweergave voor je trainingssessie instelt via het Snelmenu, start de timer wanneer je begint
aan de trainingssessie. Volg de instructies hieronder om de timer te stoppen en een nieuwe timer te star-
ten.
Als je de timer hebt toegevoegd aan de trainingsweergaven van het sportprofiel dat je gebruikt, start je de timer als
volgt:
1. Blader naar de weergave Afteltimer en houd je vinger 3 seconden op het display.
2. Tik op Start om een eerder ingestelde timer te gebruiken of kies Afteltimer instellen om een nieuwe afteltijd
in te stellen. Tik daarna op Start om de afteltimer te starten.
3. Het horloge trilt om aan te geven dat het einde van het aftellen is bereikt. Houd je vinger 3 seconden op het dis-
play en tik op Start om de afteltimer opnieuw te starten.
INSTELLINGEN AUTOMATISCHE RONDE
Stel in de sportprofielinstellingen in de Polar Flow app of webservice Automatische ronde in op Rondeafstand of
Rondeduur. Stel de afstand in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna
elke ronde wordt vastgelegd, als je Rondeduur kiest.
TRAINEN MET EEN DOEL
Als je in de Flow app of webservice een snel trainingsdoel hebt gemaakt op basis van duur, afstand of calorieën en je
dit doel hebt gesynchroniseerd naar je horloge, beschik je over het volgende trainingsdoel als eerste trai-
ningsweergave:
Als je een doel hebt gemaakt op basis van duur of afstand, zie je welk deel je nog moet uit-
voeren om je doel te bereiken.
OF
Als je een doel hebt gemaakt op basis van calorieën, zie je hoeveel calorieën je nog moet ver-
bruiken om je doel te bereiken.
Als je in de Flow app of webservice een gefaseerd trainingsdoel hebt gemaakt en je dit doel hebt gesynchroniseerd
naar je horloge, beschik je over het volgende trainingsdoel als eerste trainingsweergave:
36
l Afhankelijk van de gekozen intensiteit zie je je hartslag of snelheid/tempo en de
boven- en ondergrens voor hartslag of snelheid/tempo van je huidige fase.
l De fasenaam en het fasenummer/totaal aantal fasen
l Voltooide duur/afstand
l Te behalen duur/afstand van de huidige fase
Je geplande trainingsdoelen worden ook opgenomen in de FitSpark trainingssuggesties.
Zie Je training plannen voor instructies over het maken van trainingsdoelen.
FASE WIJZIGEN TIJDENS EEN GEFASEERDE SESSIE
De fase wordt automatisch gewijzigd zodra je de fase hebt voltooid. Het horloge brengt je hiervan op de hoogte door
te trillen wanneer de fase wordt gewijzigd.
MELDINGEN
Als je buiten de geplande hartslagzones of snelheids-/tempozones traint, meldt je horloge dat met een trilling.
TRAININGSSESSIE PAUZEREN OF STOPPEN
Druk op TERUG om je trainingssessie te pauzeren.
Tik op het sportpictogram om je training te hervatten. Houd TERUG ingedrukt om de sessie te
stoppen. Direct nadat je gestopt bent met trainen krijg je een overzicht van je trainingssessie
op je horloge.
Als je je sessie stopt na een pauze, wordt de na de pauze verstreken tijd niet inbe-
grepen in de totale trainingstijd.
TRAININGSOVERZICHT
NA DE TRAINING
Direct na je training krijg je een overzicht van je trainingssessie op je horloge. In de Polar Flow app en de Polar Flow
webservice krijg je een meer gedetailleerde en geïllustreerde analyse.
37
Welke informatie wordt weergegeven in het overzicht, is afhankelijk van het sportprofiel en de verzamelde gegevens.
Je trainingsoverzicht kan bijvoorbeeld de volgende informatie bevatten:
Starttijd en -datum
De duur van je sessie
Tijdens de sessie afgelegde afstand
Hartslag
Je gemiddelde en maximale hartslag tijdens de sessie
De cardiobelasting van je sessie
Hartslagzones
Trainingstijd in verschillende hartslagzones
Calorieën
Tijdens de sessie verbruikte calorieën
Vetverbrandings% van calorieën: e calorieën die je van je vet hebt verbruikt tijdens je trai-
ning, uitgedrukt als percentage van het totale aantal calorieën dat je tijdens de sessie hebt
verbruikt.
Tempo/snelheid
Gemiddelde en maximale snelheid of tempo van de sessie
Running Index:de klasse en numerieke waarde van je hardloopprestatie. Lees meer in het
hoofdstuk Running Index.
Snelheidszones
Trainingstijd in verschillende snelheidszones
38
Pas-/trapfrequentie
Je gemiddelde en maximale pasfrequentie van de sessie
Je pasfrequentie wordt gemeten met een ingebouwde versnellingsmeter voor je polsbewegingen.
Hoogte
Maximale hoogte tijdens de sessie
Gestegen meters/voet tijdens de sessie
Gedaalde meters/voet tijdens de sessie
Automatische ronden
Rondenummer
Beste ronde
Gem. ronde
Je trainingsoverzichten later bekijken op je horloge:
Veeg in de tijdweergave naar links of rechts om naar de displayweergave Laatste trai-
ningssessies te bladeren en tik daarna op het display.
Je kunt de overzichten van je trainingssessies van de afgelopen 14 dagen bekijken. Veeg
omhoog of omlaag naar de trainingssessie die je wilt bekijken en tik op de trainingssessie
om het overzicht te openen. Je horloge kan maximaal 20 trainingsoverzichten bevatten.
39
TRAININGSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW APP
Je horloge synchroniseert automatisch met de Polar Flow app nadat je een trainingssessie hebt voltooid en je
smartphone binnen het bereik van Bluetooth is. Je kunt je trainingsgegevens ook handmatig vanaf je horloge syn-
chroniseren door de knop TERUG op je horloge ingedrukt te houden wanneer je aangemeld bent bij de Flow app en je
telefoon binnen het bereik van Bluetooth is. In de app kun je na elke sessie in één oogopslag je gegevens analyseren.
Met de app kun je offline snel een overzicht bekijken van je trainingsgegevens.
Zie Polar Flow app voor informatie.
TRAININGSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW WEBSERVICE
Analyseer elk detail van je training en krijg meer inzicht in je prestaties. Volg je vorderingen en deel je beste sessies met
anderen.
Zie Polar Flow webservice voor meer informatie.
40
FUNCTIES
GPS
Je horloge heeft een ingebouwde GPS die een nauwkeurige snelheids-, afstands- en hoogtemeting geeft voor uit-
eenlopende buitensporten en waarmee je na je sessie in de Flow app en webservice je route op de kaart kunt bekijken.
Het horloge gebruikt Assisted GPS (A-GPS) om een snel satellietcontact te verkrijgen. De A-GPS-gegevens geven de
voorspelde posities van de GPS-satellieten door aan je horloge. Zo weet het horloge waar het de satellieten moet zoe-
ken en daardoor is het in staat hun signalen binnen enkele seconden op te vangen, zelfs onder moeilijke ont-
vangstcondities.
De A-GPS-gegevens worden eenmaal per dag bijgewerkt. Het nieuwste bestand met A-GPS-gegevens wordt auto-
matisch bijgewerkt naar je horloge wanneer je het horloge met de Flow webservice synchroniseert via de FlowSync soft-
ware of via de Polar Flow app.
VERVALDATUM A-GPS
Het gegevensbestand van A-GPS is maximaal 14 dagen geldig. De nauwkeurigheid van de positionering is betrekkelijk
hoog gedurende de eerste drie dagen en neemt geleidelijk af gedurende de daaropvolgende dagen. Geregelde upda-
tes bevorderen een hoog niveau van nauwkeurigheid van de positionering.
Je kunt de vervaldatum van het huidige A-GPS-gegevensbestand controleren op je horloge. Ga naar Instellingen >
Algemene instellingen > Info over je horloge > Assisted GPS verloopt op. Als het gegevensbestand is vervallen,
synchroniseer je het horloge via de FlowSync software met de Flow webservice of met de Polar Flow app om de A-GPS-
gegevens bij te werken.
Als het A-GPS-gegevensbestand is vervallen, kan het langer duren voordat je huidige positie wordt verkregen.
GPS-FUNCTIES
Je horloge heeft de volgende GPS-functies:
l Afstand: Nauwkeurige afstand tijdens en na je sessie.
l Snelheid/tempo: Nauwkeurige snelheids- of tempogegevens tijdens en na je sessie.
l Hoogte, stijging en daling: Directe hoogtemeting, alsmede gestegen en gedaalde meters of voet.
l Running Index: De Running Index is gebaseerd op je hartslag- en snelheidsgegevens die tijdens je looptraining
zijn gemeten. De Running Index geeft informatie over je prestatieniveau, zowel over de aerobe conditie als de
loopefficiëntie.
l Route: Beschikbaar in de Polar Flow app en de Flow webservice.
Draag voor optimale GPS-prestaties het horloge om je pols met het display naar boven gericht. Vanwege
de positie van de GPS-antenne op je horloge, kun je het beter niet met het display aan de onderzijde van je
pols dragen. Zorg dat het display omhoog is gericht als je het horloge op het stuur van een fiets hebt
bevestigd.
41
SMART COACHING
Of je nu je dagelijkse conditieniveau wilt bepalen, individuele trainingsplannen wilt opstellen, op de juiste intensiteit
wilt trainen or direct feedback wilt ontvangen: Smart Coaching biedt verschillende unieke en handige functies, aan-
gepast aan jouw behoeften en bedoeld voor optimaal plezier en maximale motivatie tijdens het trainen.
Je horloge heeft de volgende Polar Smart Coaching functies:
l Nightly Recharge™ herstelmeting
l Sleep Plus Stages™ slaapregistratie
l FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding
l Serene™ geleide ademhalingsoefening
l Fitness Test
l Running Program
l Running Index
l Trainingseffect
l Smart Calories
l Continue hartslagmeting
l 24/7 activiteitsmeting
l Activity Benefit
NIGHTLY RECHARGE™ HERSTELMETING
Nightly Recharge™ is een meting van je herstel 's nachts die laat zien hoe goed je herstelt van de belasting van de
voorafgaande dag. Je Nightly Recharge status is gebaseerd op twee factoren: hoe je hebt geslapen (slaapherstel)
en hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) tot rust kwam tijdens de eerste uren van je slaap (AZS-herstel). Deze fac-
toren worden bepaald door vergelijking van je laatste nacht met de normale waarden van de afgelopen 28 dagen. Je
horloge meet 's nachts automatisch zowel je slaapherstel als je AZS-herstel.
Je kunt je Nightly Recharge status bekijken op je horloge en in de Polar Flow app. Op basis van wat we bij je hebben
gemeten, krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde dagelijkse tips voor beweging, en tips voor het slapen en het
reguleren van je energieniveau als je een bijzonder zware dag hebt gehad. Nightly Recharge helpt je in je dagelijkse
leven optimale keuzes te maken om je goed te blijven voelen en je trainingsdoelen te bereiken.
Aan de slagmet Nightly Recharge
1. Zorg dat je je horloge om hebt als je gaat slapen. Je moet je horloge drie
nachten dragen voordat de Nightly Recharge status wordt weergegeven
op je horloge.
2. Nightly Recharge werkt alleen als je continue hartslagmeting hebt inge-
schakeld. Dit kun je doen door naar Instellingen > Algemene instel-
lingen > Continue hartslagreg. te gaan en Aan of Alleen 's nachts te
selecteren. Maak de polsband strak genoeg vast om je pols. De sensor
aan de achterzijde moet voortdurend contact maken met je huid. Zie
Hartslagmeting bij de pols voor meer informatie over het dragen van je
horloge.
3. Na drie succesvolle nachtmetingen wordt je Nightly Recharge status weer-
gegeven op je horloge.
42
Nightly Recharge op je horloge
Al wakker? wordt weergegeven in de displayweergave Nightly Recharge nadat je horloge ten minste vier uur
slaap heeft gedetecteerd. Bevestig door op te tikken. Je horloge maakt dan meteen een overzicht van je
Nightly Recharge. De Nightly Recharge status vertelt je hoe herstellend je nacht was. Bij het berekenen van je
Nightly Recharge status wordt rekening gehouden met je scores voor AZS-herstel en slaapherstel. Je
Nightly Recharge status heeft de volgende schaalverdeling: zeer slecht – slecht – matig – voldoende – goed –
zeer goed. Veeg in de tijdweergave naar links of rechts om naar de displayweergave Nightly Recharge te bla-
deren.
Tik op de displayweergave Nightly Recharge om meer informatie over je AZS-herstel en je slaapherstel te
bekijken.
43
1. Grafiek Nightly Recharge status
2. Nightly Recharge status Schaalverdeling: zeer slecht – slecht – matig – voldoende – goed – zeer goed.
3. Grafiek AZS-herstel
4. AZS-herstel De schaal gaat van -10 tot +10. Je normale niveau ligt rond nul.
5. Status AZS-herstel Schaalverdeling: ver onder normaal – onder normaal – normaal – boven normaal –
ver boven normaal.
6. Hartslag hsm (Gemiddelde 4 u)
7. Hartslaginterval ms (Gemiddelde 4 u)
8. Hartslagvariabiliteit ms (Gemiddelde 4 u)
9. Ademfrequentie af./min (Gemiddelde 4 u)
10. Grafiek slaapscore
11. Slaapscore (1 - 100) Een score van je slaapduur en slaapkwaliteit, uitgedrukt als een cijfer.
12. Status Slaapherstel = Slaapscore vergeleken met je normale niveau. Schaalverdeling: ver onder nor-
maal – onder normaal – normaal – boven normaal – ver boven normaal.
13. Details slaapgegevens. Raadpleeg "Slaapgegevens op je horloge" op pagina 47 voor meer informatie.
Nightly Recharge in de Polar Flow app
Je kunt je Nightly Recharge details van verschillende nachten vergelijken en analyseren in de Polar Flow app.
Kies in het menu van de Polar Flow app Nightly Recharge om de details van je Nightly Recharge van afge-
lopen nacht te bekijken. Veeg op het display naar rechts om de Nightly Recharge details van voorgaande nach-
ten te bekijken. Tik op het vak AZS-herstel of slaapherstel om details van je AZS-herstel of slaapherstel weer
te geven.
44
Details AZS-herstel in de Polar Flow app
AZS-herstel laat zien hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) 's nachts
tot rust is gekomen. De schaal gaat van -10 tot +10. Je normale niveau ligt
rond nul. Het AZS-herstel is het resultaat van het meten van je hartslag,
hartslagvariabiliteit en ademfrequentie tijdens de eerste vier uur van je
slaap.
Een normale hartslag van volwassenen kan variëren tussen 40 en 100
hsm. Het is gebruikelijk dat je hartslagwaarden van nacht tot nacht vari-
ëren. Geestelijke of lichamelijke stress, tot laat in de avond sporten, ziekte
of alcohol kunnen ervoor zorgen dat je hartslag tijdens de eerste uren van
je slaap hoog blijft. Het is het beste om de waarde van de afgelopen nacht
te vergelijken met je normale niveau.
Hartslagvariabiliteit (HSV) heeft betrekking op de variatie tussen opeen-
volgende hartslagen. In het algemeen geldt dat een hoge hart-
slagvariabiliteit samenhangt met een goede algemene gezondheid, een
goede aerobe conditie en stressbestendigheid. Hartslagvariabiliteit kan
van persoon tot persoon sterk variëren, van 20 tot 150. Het is het beste om
de waarde van de afgelopen nacht te vergelijken met je normale niveau.
Ademfrequentie toont je gemiddelde ademfrequentie tijdens ongeveer de
eerste vier uur van de slaap. De waarde wordt berekend op basis van je
hartslaginterval. Bij het inademen worden je hartslagintervallen korter, bij
het uitademen langer. Je ademfrequentie vertraagt tijdens je slaap en vari-
eert per slaapfase. Typische waarden voor een gezonde volwassene in rust
variëren van 12 tot 20 ademhalingen per minuut. Hogere waarden dan nor-
maal kunnen wijzen op koorts of aangeven dat je misschien ziek wordt.
45
Details slaapherstel in Polar Flow
Raadpleeg "Slaapgegevens in de Polar Flow app en webservice" op pagina 49 voor informatie over slaap-
herstel in de Polar Flow app.
Gepersonaliseerde tips in de Polar Flow app
Op basis van wat we bij je hebben gemeten, krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde dagelijkse tips voor
beweging, en tips voor het slapen en het reguleren van je energieniveau als je een bijzonder zware dag hebt
gehad. In de openingsweergave van Nightly Recharge in de Polar Flow app worden Tips voor overdag weer-
gegeven.
Voor beweging
Je krijgt elke dag een beweegtip. Hierin staat of je het rustig aan moet doen of dat je er gewoon voor moet
gaan. De tips zijn gebaseerd op je:
l Nightly Recharge status
l AZS-herstel
l Slaapherstel
l Status cardiobelasting
Raadpleeg FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding voor meer gedetailleerde trainingssuggesties.
Voor slapen
Als je niet zo goed hebt geslapen als normaal, krijg je een slaaptip. Hierin staat hoe je de aspecten van je slaap
kunt verbeteren die niet zo goed waren als normaal. Naast de aspecten die we 's nachts meten, houden we
rekening met je:
l slaapritme over een langere periode
l Status cardiobelasting
l lichaamsbeweging op de vorige dag
Voor herstellen van energieniveaus
Als je AZS-herstel of slaapherstel bijzonder laag is, krijgt je een tip die je helpt om de dag goed door te komen.
Het zijn praktische tips om je te kalmeren als je in overdrive bent en je energie te stimuleren als je een boost
46
nodig hebt.
Lees meer over Nightly Recharge in deze uitgebreide gids.
SLEEP PLUS STAGES™ SLAAPREGISTRATIE
Sleep Plus Stages meet automatisch de hoeveelheid slaap en de kwaliteit van je slaap, en laat je zien hoe lang elke
slaapfase heeft geduurd. De functie combineert je slaapduur en je slaapkwaliteit tot één overzichtelijke waarde, je
slaapscore. Je slaapscore vertelt je hoe goed je hebt geslapen vergeleken met de indicatoren van een goede nachtrust
volgens de actuele slaapwetenschap.
Door de onderdelen van je slaapscore te vergelijken met je eigen normale niveau, kun je herkennen welke aspecten
van je dagelijkse routine van invloed kunnen zijn op je slaap en dus mogelijk moeten worden aangepast. Op je horloge
en in de Polar Flow app kun je per nacht een overzicht van je slaap bekijken. Met de slaapgegevens op de lange termijn
in de Polar Flow webservice kun je je slaappatronen in detail analyseren.
Je slaap registreren met Polar Sleep Plus Stages™
1. Eerst moet je je gewenste slaapduur instellen in Polar Flow of op je horloge. Tik in de Polar Flow app
op je profiel en kies Gewenste slaapduur. Stel je gewenste slaapduur in en tik op Voltooid. Of meld je
aan bij je Flow account (of creëer een nieuw account) op flow.polar.com en kies Instellingen > Fysieke
instellingen > Gewenste slaapduur. Stel je gewenste slaapduur in kies Opslaan. Stel op je horloge je
gewenste slaapduur in via Instellingen > Fysieke instellingen > Gewenste slaapduur.
47
Gewenste slaapduur is de hoeveelheid slaap die je elke nacht wilt behalen. Deze waarde is standaard
ingesteld op de gemiddelde aanbevolen slaapduur voor je leeftijdsgroep (acht uur voor volwassenen
van 18 t/m 64 jaar). Als je denkt dat acht uur slaap te veel of juist te weinig is voor je, raden we je aan je
gewenste slaapduur aan te passen aan je eigen behoefte. Je krijgt dan nauwkeurige feedback over je
daadwerkelijke slaapduur ten opzichte van je gewenste slaapduur.
2. Sleep Plus Stages werkt alleen als je continue hartslagmeting hebt ingeschakeld. Dit kun je doen door
naar Instellingen > Algemene instellingen > Continue hartslagreg. te gaan en Aan of Alleen 's
nachts te selecteren. Maak de polsband strak genoeg vast om je pols. De sensor aan de achterzijde van
je horloge moet voortdurend contact maken met je huid. Zie Hartslagmeting bij de pols voor meer
informatie over het dragen van je horloge.
3. Je horloge detecteert automatisch wanneer je in slaap valt, wanneer je wakker wordt en hoe lang je
hebt geslapen. De Sleep Plus Stages meting is gebaseerd op registratie van bewegingen van je niet-
dominante hand met een ingebouwde 3D-versnellingsmeter en registratie van je hartslaginterval bij je
pols met een optische hartslagsensor.
4. In de ochtend kun je op je horloge je slaapscore (1-100) bekijken. Na één nacht krijg je informatie over
je slaapfasen (lichte slaap, diepe slaap, REM-slaap) en een slaapscore, inclusief feedback over slaap-
onderdelen (hoeveelheid slaap, slaapstabiliteit en herstellende slaap). Na de derde nacht krijg je een ver-
gelijking met je normale niveau.
5. 's Ochtends kun je je eigen beleving van je slaapkwaliteit vastleggen door op je horloge of in de Polar
Flow app een beoordeling te geven. Je eigen beoordeling wordt niet meegenomen in de berekening van
je slaapherstel, maar je kunt je eigen beleving vastleggen en deze vergelijken met de slaapbeoordeling
die je krijgt.
Slaapgegevens op je horloge
48
Na het ontwaken kun je je slaapdetails bekijken via de displayweergave
Nightly Recharge. Tik op het display om de details van je Nightly
Recharge status te openen en tik daarna op Openen onder Details
slaapherstel.
Je kunt de slaapregistratie ook handmatig stoppen. Al wakker? wordt
weergegeven in de displayweergave nadat je horloge ten minste vier
uur slaap heeft gedetecteerd. Tik op Al wakker? om je horloge te laten
weten dat je wakker bent. Je wordt gevraagd of je de slaapregistratie
wilt stoppen. Bevestig door op te tikken. Je horloge maakt dan met-
een een overzicht van je slaap.
Het detailoverzicht van je slaapherstel bevat de volgende informatie:
1. Statusgrafiek slaapscore
2. Slaapscore (1-100) Een score van je slaapduur en slaap-
kwaliteit, uitgedrukt als een cijfer.
3. Slaapherstel = Slaapscore vergeleken met je normale niveau.
Schaalverdeling: ver onder normaal – onder normaal – nor-
maal – boven normaal – ver boven normaal.
4. Slaapduur geeft de totale tijd aan tussen het moment dat je
in slaap valt en het moment dat je wakker wordt en het tijd is
om op te staan.
5. Echte slaap (%) geeft aan hoeveel tijd je werkelijk slapend
doorbrengt tussen het moment dat je in slaap valt en het
moment dat je wakker wordt en het tijd is om op te staan. Dit
is dus je slaapduur minus de onderbrekingen. Alleen de tijd
die je echt slapend doorbrengt wordt beschouwd als echte
slaap.
6. Continuïteit (1-5): Slaapcontinuïteit geeft aan hoe onon-
derbroken je slaapduur was. Slaapcontinuïteit wordt beoor-
deeld op een schaal van 1 tot 5: gefragmenteerd – redelijk
gefragmenteerd – redelijk continu – continu – heel continu.
7. Lange onderbrekingen (min) vertelt je hoe lang je wakker
bent geweest tijdens de onderbrekingen die langer dan een
minuut duurden. Tijdens een normale nacht zijn er meerdere
korte en lange onderbrekingen, waarbij je wakker wordt uit je
slaap. Of je je deze onderbrekingen herinnert, is afhankelijk
van de duur. De kortere onderbrekingen herinner je je door-
gaans niet. De langere onderbrekingen, bijvoorbeeld wanneer
je opstaat om een slokje water te gaan drinken, herinner je je
wel. Onderbrekingen worden als gele balken weergegeven op
je slaaptijdlijn.
8. Slaapcycli: Een gezonde volwassene heeft 4-5 slaapcycli per
nacht. Dit komt neer op ongeveer 8 uur slaap.
9. REM-slaap %: REM staat voor Rapid Eye Movement, snelle
beweging van de ogen. REM-slaap wordt ook wel paradoxale
slaap genoemd, omdat je hersenen actief zijn maar je spieren
49
inactief zijn om te voorkomen dat je doet wat je droomt.
Zoals diepe slaap je lichaam herstelt, herstelt REM-slaap je
geest. Bovendien verbetert REM-slaap je geheugen en leer-
vermogen.
10. Diepe slaap %: Diepe slaap is de slaapfase waaruit je moeilijk
ontwaakt omdat je lichaam nauwelijks reageert op prikkels in
je omgeving. Diepe slaap komt vooral in de eerste helft van de
nacht voor. Deze slaapfase herstelt je lichaam en ondersteunt
je immuunsysteem. De fase heeft ook invloed op bepaalde
aspecten van het geheugen en het leervermogen. Diepe slaap
wordt ook wel trage-golfslaap genoemd.
11. Lichte slaap %: Lichte slaap dient als overgangsfase tussen
wakker zijn en de diepere slaapfasen. Je kunt eenvoudig wak-
ker worden gemaakt uit een lichte slaap, omdat je een hoog
reactievermogen hebt op prikkels uit je omgeving. Lichte
slaap bevordert ook je geestelijke en lichamelijke herstel, hoe-
wel REM-slaap en diepe slaap wat dat betreft de belangrijkste
slaapfasen zijn.
Slaapgegevens in de Polar Flow app en webservice
Hoe iemand slaapt, varieert per persoon. Vergelijk je slaapgegevens dus niet met anderen, maar volg je eigen
slaappatronen om meer inzicht te krijgen in je slaap. Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app zodra je
wakker bent om de gegevens van je afgelopen nacht te bekijken in Polar Flow. Volg je slaap op dagelijkse en
wekelijkse basis in de Polar Flow app, en krijg inzicht in hoe je slaapgewoonten en activiteiten overdag je slaap
beïnvloeden.
Kies Slaap in het menu van de Polar Flow app om je slaapgegevens te bekijken. In de weergave Slaapopbouw
zie je het verloop van je slaap door verschillende slaapfasen (lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap) en onder-
brekingen in je slaap. Normaal gaat een slaapcyclus van lichte slaap naar diepe slaap en dan weer naar REM-
slaap. Normaal gesproken bestaat je nachtrust uit 4 tot 5 volledige slaapcycli. Dit komt neer op ongeveer 8
uur slaap. Tijdens een normale nacht zijn er meerdere korte en lange onderbrekingen. De lange onder-
brekingen worden aangegeven met de oranje balken in de grafiek van je slaapopbouw.
50
De zes onderdelen van de slaapscore zijn gegroepeerd in drie thema's: hoeveelheid slaap (slaapduur), slaap-
stabiliteit (lange onderbrekingen, continuïteit en echte slaap), en herstellende slaap (REM-slaap en diepe
slaap). Elke balk in de grafiek geeft de score voor het bijbehorende onderdeel weer. De slaapscore is het gemid-
delde van die scores. In de weekweergave kun je zien hoe je slaapscore en slaapkwaliteit (slaapstabiliteit en her-
stellende slaap) variëren gedurende de week.
Het gedeelte Slaapritme geeft een weekoverzicht van je slaapduur en slaapfasen.
51
Je kunt je slaapgegevens op de lange termijn bekijken in de Flow webservice door naar Voortgang te gaan en
het tabblad Slaaprapport te kiezen.
Het slaaprapport geeft je een overzicht van je slaappatronen op de lange termijn. Je kunt je slaapdetails bekij-
ken per periode van 1 maand, 3 maanden of 6 maanden. Je kunt gemiddelden bekijken voor de volgende
slaapgegevens: in slaap gevallen, wakker geworden, slaapduur, REM-slaap, diepe slaap en onderbrekingen. Je
kunt je slaapgegevens per nacht bekijken door je muis boven de slaapgrafiek te houden.
52
Lees meer over Polar Sleep Plus Stages in deze uitgebreide gids.
FITSPARK™ DAGELIJKSE TRAININGSBEGELEIDING
De FitSpark™ trainingsbegeleiding biedt kant-en-klare dagelijkse workouts op je horloge wanneer jij dat wilt. De wor-
kouts zijn afgestemd op je conditieniveau, trainingsgeschiedenis en je herstelniveau en actuele fitheid, gebaseerd op
jouw Nightly Recharge status van de vorige nacht. FitSpark biedt je elke dag 2 tot 4 opties voor je workouts: één die
het beste bij je past en 1 tot 3 andere opties om uit te kiezen. Je krijgt maximaal vier suggesties per dag en in totaal zijn
er 19 verschillende workouts. Er zijn workouts uit de categorieën cardiotraining, krachttraining en ondersteunende
training.
De FitSpark workouts zijn klant-en-klare trainingsdoelen die zijn gedefinieerd door Polar. Ze bevatten instructies over
het uitvoeren van de oefeningen en actuele, stapsgewijze begeleiding om te zorgen dat je veilig en met de juiste tech-
niek traint. Alle workouts zijn op tijd gebaseerd en worden aangepast aan je actuele conditie, zodat de sessies geschikt
zijn voor iedereen, ongeacht conditieniveau. De FitSpark suggesties worden na elke trainingssessie (ook trai-
ningssessies die je zonder FitSpark hebt uitgevoerd), om middernacht en na het ontwaken bijgewerkt. De FitSpark trai-
ning is veelzijdig en biedt keuze uit verschillende soorten dagelijkse workouts.
Hoe wordt je conditieniveau bepaald?
Je conditie wordt per suggestie bepaald op basis van je:
l Trainingsgeschiedenis (gemiddelde wekelijkse benutting van je hartslagzones in de afgelopen 28 dagen)
l VO2max (via Fitness test op je horloge)
l Trainingsachtergrond
53
Je kunt zonder trainingsgeschiedenis beginnen met het gebruik van de functie. FitSpark werkt echter optimaal
na 7 dagen gebruik.
Hoe beter je conditie, hoe langer de duur van de trainingsdoelen. De zwaarste krachtdoelen zijn
niet beschikbaar bij een laag conditieniveau.
Uit welk soort oefeningen bestaan de trainingscategorieën?
Bij cardiosessies word je begeleid bij het trainen in verschillende hartslagzones met verschillende duur. De ses-
sies bevatten een tijdsafhankelijke warming-up, trainingsfase en cooling-down. Je kunt cardiosessies uitvoeren
met elk gewenst sportprofiel op je horloge.
Krachtsessies zijn workouts op basis van circuittraining, bestaande uit krachtoefeningen met tijdbegeleiding.
Bij workouts met lichaamsgewicht kun je je eigen lichaam als weerstand gebruiken en heb je dus geen extra
gewichten nodig. Bij circuittraining heb je een bumperplate, kettlebell of dumbbells nodig om de oefeningen
te kunnen uitvoeren.
Ondersteunende sessies zijn workouts op basis van circuittraining bestaande uit kracht- en mobi-
liteitsoefeningen met tijdbegeleiding.
FitSpark op je horloge
Veeg in de tijdweergave naar links of rechts om naar de displayweergave FitSpark te bladeren.
De displayweergave FitSpark bevat de volgende weergaven voor de verschillende trainingscategorieën:
DISPLAYWEERGAVE PROGRAMMA: Als je gebruikmaakt van Running Program in Polar Flow,
worden je FitSpark suggesties gebaseerd op de trainingsdoelen van je Running Program.
Tik op de displayweergave FitSpark om de meest geschikte workout te bekijken op basis van je trai-
ningsgeschiedenis en conditie. Tik op de voorgestelde workout om een gedetailleerde uitsplitsing van de wor-
kout te bekijken of tik op Meer om andere optionele suggesties te bekijken. Veeg omhoog om de oefeningen
van de workout te bekijken (krachttraining en ondersteunende training) en tik op de afzonderlijke oefening
voor gedetailleerde instructies over de uitvoering ervan. Tik op Start om het trainingsdoel te selecteren. Tik
op het sportprofiel om het trainingsdoel te starten.
54
Tijdens de training
Je horloge begeleidt je tijdens de training met trainingsinformatie, tijdgebaseerde fasen met hartslagzones
voor cardiodoelen en tijdgebaseerde fasen met oefeningen voor krachtdoelen en ondersteunende doelen.
Krachttrainingssessies en ondersteunende trainingssessies zijn gebaseerd op kant-en-klare workoutschema's
met animaties van oefeningen en actuele stapsgewijze begeleiding. Alle sessies werken met een timer en tril-
lingen om je te laten weten wanneer het tijd is om naar de volgende fase te gaan. Houd elke beweging 40
seconden vol en rust daarna tot de minuut is verstreken. Ga dan door naar de volgende beweging. Wanneer
je alle rondes van de eerste set hebt voltooid, start je de volgende set handmatig. Je kunt een trainingssessie
op elk gewenst moment beëindigen. Je kunt geen trainingsfasen overslaan of de volgorde van de fasen aan-
passen.
55
Verlichting altijd aan tijdens training: Veeg vanaf de bovenkant van het display omlaag om
het menu Snelinstellingen te openen. Tik op het pictogram Verlichting om Altijd aan of Auto-
matisch te kiezen. Als je Altijd aan selecteert, blijft het display gedurende je hele trainingssessie
verlicht. Na je trainingssessie keert de verlichtingsinstelling terug naar de automatische modus.
Let op: met de instelling Altijd aan raakt je batterij veel sneller leeg dan met de standaardinstelling.
Trainingsresultaten op je horloge en in Polar Flow
Direct na je trainingssessie krijg je een overzicht op je horloge. In de Polar Flow app en de Polar Flow web-
service krijg je een meer gedetailleerde analyse. Voor cardiodoelen krijg je een eenvoudig trainingsresultaat,
waarin je de fasen van je sessie met hartslaggegevens ziet. Bij krachtdoelen en ondersteunende doelen krijg je
gedetailleerde trainingsresultaten, met je gemiddelde hartslag en de tijd die je aan elke oefening hebt besteed.
56
De gegevens staan in een lijst en elke oefening wordt ook weergegeven op de hartslagcurve.
Trainen is niet altijd zonder risico. Lees de instructies onder Risico's tijdens de training minimaliseren voor-
dat je aan een trainingsprogramma begint.
SERENE™ GELEIDE ADEMHALINGSOEFENING
Serene™ is een geleide oefening voor diepe ademhaling die je helpt je lichaam en geest te ontspannen en stress de
baas te blijven. Serene begeleidt je bij het langzaam en regelmatig ademen - zes ademhalingen per minuut, de opti-
male ademfrequentie voor een stressverminderend effect. Als je langzaam ademt, begint je hartslag zich te syn-
chroniseren met het ritme van je ademhaling en gaan je hartslagintervallen meer variëren.
Tijdens de ademhalingsoefening helpt je horloge je met een animatie op het display en met trillingen om een regel-
matig, langzaam ademritme vast te houden. Serene meet de reactie van je lichaam op de oefening en geeft je feedback
in realtime over hoe het met je gaat. Na de oefening krijg je een overzicht van de tijd die je in de drie sereniteitszones
hebt doorgebracht. Hoe hoger de zone, hoe beter de synchronisatie met het optimale ritme. Hoe meer tijd je in de
hogere zones doorbrengt, hoe meer positieve effecten je op de lange termijn kunt verwachten. Als je de Serene adem-
57
halingsoefening regelmatig doet, kan dit je helpen stress onder controle te houden, de kwaliteit van je slaap te
verbeteren en je gevoel van welbevinden te verbeteren.
Serene ademhalingsoefening op je horloge
De Serene ademhalingsoefening helpt je langzaam en diep adem te halen om je lichaam en geest tot rust
te brengen. Als je langzaam ademt, begint je hartslag zich te synchroniseren met het ritme van je ademhaling.
Als je ademhaling langzamer en dieper is, variëren je hartslagintervallen meer. Een diepe ademhaling heeft een
merkbare invloed op het hartslaginterval. Als je inademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hart-
slagen korter (de hartslag versnelt) en als je uitademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen
langer (de hartslag vertraagt). De variatie van je hartslaginterval is het grootst bij een ritme van 6 adem-
halingscycli per minuut (inademen + uitademen = 10 seconden). Dit is het optimale ritme voor stress-
verlagende effecten. Daarom wordt voor je resultaat van de oefening niet alleen gekeken naar de
synchronisatie, maar ook naar hoe dicht je bij de optimale ademfrequentie was.
De Serene ademhalingsoefening duurt standaard 3 minuten. Je kunt de duur van de ademhalingsoefening
aanpassen van 2 tot 20 minuten. Je kunt desgewenst ook de duur van het in- en uitademen aanpassen. De
snelste ademhalingsfrequentie is 3 seconden voor inademen en 3 seconden voor uitademen, wat neerkomt
op 10 ademhalingen per minuut. De traagste ademhalingsfrequentie is 5 seconden voor inademen en 7
seconden voor uitademen, wat neerkomt op 5 ademhalingen per minuut.
Zoek een houding waarbij je armen ontspannen zijn en je je handen de hele ademhalingsoefening stil kunt
houden. Zo kun je goed ontspannen en kan je Polar horloge de effecten van je sessie nauwkeurig meten.
1. Draag je horloge strak, net boven het polsgewricht.
2. Ga ontspannen zitten of liggen.
3. Druk op de knop TERUG om het hoofdmenu te openen en veeg omhoog naar Serene adem-
halingsoefening.
4. Tik eerst op Serene en daarna op Oefening starten om de ademhalingsoefening te starten. De oefe-
ning start na een voorbereidende fase van 15 seconden.
5. Volg de ademhalingsinstructies op het display of via de trilling.
6. Je kunt de oefening op elk gewenst moment stoppen door op de knop TERUG te drukken.
58
7. Het hoofdgeleidingselement van de animatie verandert van kleur, afhankelijk van de sereniteitszone
waarin je je bevindt.
8. Na de oefening worden de resultaten weergegeven op je horloge in de vorm van de tijd die je in de ver-
schillende sereniteitszones hebt doorgebracht.
De sereniteitszones zijn Amethist, Saffier en Diamant. De sereniteitszones vertellen je hoe goed je hartslag
en ademhaling synchroon lopen en hoe dicht je bij de optimale ademfrequentie van zes ademhalingen per
minuut bent. Hoe hoger de zone, hoe beter de synchronisatie met het optimale ritme. Voor de hoogste sere-
niteitszone, Diamant, moet je een langzaam ademritme van zes ademhalingen per minuut of minder vol-
houden. Hoe meer tijd je in de hogere zones doorbrengt, hoe meer positieve effecten je op de lange termijn
kunt verwachten.
Resultaat ademhalingsoefening
Na de oefening krijg je een overzicht van de tijd die je in de drie sereniteitszones hebt doorgebracht.
Lees meer over de Serene™ geleide ademhalingsoefening in deze uitgebreide gids.
FITNESS TEST MET POLSHARTSLAGMETING
De Polar Fitness Test (conditietest) met polshartslagmeting is een eenvoudige, veilige en snelle manier om je aerobe
(cardiovasculaire) conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is vergelijkbaar met de maximale zuur-
stofopname (VO
2max
), die vaak wordt gebruikt om de aerobe conditie te meten. Je trainingsachtergrond, hartslag, hart-
slagvariabiliteit in rust, geslacht, leeftijd, lengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIndex. De Polar Fitness
Test is ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassenen.
59
Je aerobe conditie geeft aan hoe goed je cardiovasculaire systeem zuurstof naar je lichaam transporteert. Hoe beter je
aerobe conditie, hoe sterker en efficiënter je hart is. Een goede aerobe conditie heeft veel gezondheidseffecten. Het
verlaagt bijvoorbeeld het risico op een hoge bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten en beroertes. Als je je
aerobe conditie wilt verbeteren, moet je gemiddeld zes weken regelmatig trainen voordat je verschil ziet in je OwnIn-
dex. Hoe slechter je conditie, hoe sneller je vooruitgang boekt. Hoe beter je aerobe conditie, hoe kleiner de ver-
beteringen van je OwnIndex.
Je kunt je aerobe conditie het beste verbeteren met trainingsvormen die gebruik maken van grote spiergroepen, zoals
hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en langlaufen. Je kunt je voortgang controleren door in de
eerste twee weken een paar keer je OwnIndex te meten zodat je een basiswaarde krijgt. Herhaal de test daarna onge-
veer eens per maand.
Houd rekening met de volgende basisvoorwaarden voor betrouwbare resultaten:
l Je kunt de test overal uitvoeren, thuis, op kantoor of in de sportschool, zolang je je maar in een rustige omge-
ving bevindt. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) of andere
mensen die tegen je praten.
l Voer de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip uit.
l Zorg dat je 2 tot 3 uur voor de test geen zware maaltijd meer eet en niet meer rookt.
l Vermijd zware fysieke inspanning, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en de voorafgaande
dag.
l Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan 1-3 minuten voordat je de test start.
VÓÓR DE TEST
Zorg voordat je de test start dat je fysieke instellingen inclusief je trainingsachtergrond nauwkeurig zijn ingevuld in
Instellingen > Fysieke instellingen.
De Ignite moet nauw om je pols sluiten, net achter het polsgewricht. De hartslagsensor aan de achterzijde van je Ignite
moet voortdurend contact maken met je huid, maar de polsband mag niet zo strak zitten dat de doorbloeding wordt
belemmerd.
DE TEST UITVOEREN
Druk op de knop TERUG en veeg omhoog naar Fitness Test. Tik eerst op Fitness Test en daarna op Ontspan en
start de test om de Fitness Test uit te voeren.
l Wanneer je hartslag is gevonden, verschijnen je actuele hartslag en Ga liggen en ontspan je op het display.
Blijf ontspannen, beperk je bewegingen en communicatie met andere mensen.
l Je kunt de test in elke fase onderbreken door op TERUG te drukken. In dat geval verschijnt Test geannuleerd.
Als de Ignite je hartslagsignaal niet kan vinden, verschijnt de melding Test mislukt. In dat geval moet je controleren of
de hartslagsensor aan de achterzijde van het horloge voortdurend contact maakt met je huid. Zie Hartslagmeting bij
de pols voor informatie over het dragen van je Ignite wanneer je je hartslag meet bij je pols.
TESTRESULTATEN
Zodra de test is afgelopen, meldt je Ignite dat met een trilling en worden je geschatte VO
2max
en een beschrijving van
je resultaat weergegeven.
VO
2max
bijwerken naar fysieke instellingen? verschijnt.
60
l Tik op om de waarde op te slaan in je Fysieke instellingen.
l Tik alleen op om te annuleren als je je recent gemeten VO
2max
weet en deze meer dan één conditieklasse
afwijkt van het resultaat.
Je laatste testresultaat wordt weergegeven in Tests > Fitness Test > Laatste resultaat. Alleen je meest recente resul-
taat wordt weergegeven.
Ga naar de Flow webservice voor een visuele analyse van de resultaten van je Fitness Test en kies de test in je Logboek
om de details ervan te bekijken.
Je Ignite synchroniseert de gegevens na de test automatisch met de Polar Flow app als je smartphone bin-
nen het bereik van Bluetooth is.
Conditieklassen
Mannen
Leeftijd
(jaar)
Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Vrouwen
Leeftijd
(jaar)
Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
61
Leeftijd
(jaar)
Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
2max
rechtstreeks werd gemeten bij
gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Referentie: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic
fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO
2MAX
Er is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO
2max
) van het lichaam en cardiorespiratoire conditie,
omdat de zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie. VO
2max
(maximale zuurstofopname,
maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het lichaam wordt opgenomen tijdens
maximale inspanning; hij houdt direct verband met de maximale capaciteit van het hart om bloed aan de spieren toe
te voeren. VO
2max
kan gemeten of voorspeld worden door conditietests (bijv. maximale tests, submaximale tests,
Polar Fitness Test). VO
2max
is een goede index van cardiorespiratoire conditie en een goede voorspeller van pres-
tatievermogen in duursportevenementen als duurlopen, fietsen, langlaufen en zwemmen.
VO
2max
kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan worden gedeeld
door iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
TRAINING LOAD PRO™
De functie Training Load Pro™ meet hoe zwaar je trainingssessies je lichaam belasten en helpt je inzicht te krijgen in de
gevolgen van die belasting op je prestaties. Training Load Pro geeft je een indicatie van de trainingsbelasting op je car-
diovasculaire systeem, de Cardiobelasting genaamd, en met Ervaren belasting kun je aangeven welke mate van
belasting je voelde. Als je weet in welke mate je systemen belast zijn, kun je je training optimaliseren door het juiste sys-
teem te trainen op het juiste moment.
Cardiobelasting
De cardiobelasting wordt berekend aan de hand van de trainingsimpuls, een algemeen geaccepteerde en weten-
schappelijk bewezen methode om je trainingsbelasting te bepalen. De cardiobelastingwaarde vertelt je hoe zwaar je
trainingssessie je cardiovasculaire systeem heeft belast. Hoe hoger de cardiobelasting, hoe zwaarder de trainingssessie
was voor je cardiovasculaire systeem. De cardiobelasting wordt na elke training berekend met behulp van je hart-
slaggegevens en de duur van je sessie.
Ervaren belasting
Je subjectieve gevoel is een handige manier om een schatting te maken van de trainingsbelasting voor alle sporten. De
ervaren belasting is een waarde waarbij rekening wordt gehouden met je eigen subjectieve ervaring van hoe belas-
tend je trainingssessie was en de duur van je sessie. Deze wordt uitgedrukt met de Ervaren Mate van Inspanning
(EMI), een wetenschappelijk geaccepteerde methode om de subjectieve trainingsbelasting uit te drukken. De EMI-
schaal is met name handig voor sporten waarbij het meten van de trainingsbelasting op basis van uitsluitend de hart-
slag aan beperkingen onderhevig is, zoals bijvoorbeeld krachttraining.
62
Beoordeel je sessie in de Flow mobiele app om je Ervaren belasting voor de sessie te zien. Je kunt kiezen
op een schaal van 1 t/m 10, waarbij 1 staat voor zeer eenvoudig en 10 voor maximale inspanning.
TRAININGSBELASTING VAN ÉÉN TRAININGSSESSIE
Je trainingsbelasting van één trainingssessie wordt weergegeven in het overzicht van je trainingssessie op je horloge, in
de Polar Flow app en in de Flow webservice.
Je ziet een absoluut trainingsbelastingcijfer per gemeten belasting. Hoe hoger de belasting, hoe zwaarder dit is geweest
voor je lichaam. Daarnaast zie je een geschaalde aanduiding en beschrijving van hoe hoog je trainingsbelasting van die
sessie was ten opzichte van je gemiddelde trainingsbelasting van de laatste 90 dagen.
De schaalverdeling en beschrijving verandert op basis van je voortgang: hoe slimmer je traint, hoe hoger de belasting
die je aankunt. Naarmate je conditie en tolerantie verbeteren, kan een trainingsbelasting die enkele maanden geleden
3 punten (medium) scoorde, later slechts 2 punten (laag) krijgen. Deze adaptieve schaal weerspiegelt het feit dat een
zelfde trainingssessie een andere impact op je lichaam kan hebben in functie van je huidige conditie.
Zeer hoog
Hoog
Gemiddeld
Laag
Zeer laag
BELASTING EN TOLERANTIE
Naast de cardiobelasting van afzonderlijke trainingssessies zie je met de nieuwe Training Load Pro functie ook je car-
diobelasting op korte termijn (Belasting) en op lange termijn (Tolerantie).
Belasting geeft aan hoe zwaar je jezelf de laatste tijd hebt belast tijdens je trainingen. Je ziet je gemiddelde dagelijkse
belasting van de afgelopen 7 dagen.
Tolerantie beschrijft hoe goed je bent voorbereid op het tolereren van cardiotraining.Je ziet je gemiddelde dagelijkse
belasting van de afgelopen 28 dagen. Je kunt je tolerantie voor cardiotraining verbeteren door gedurende een langere
periode langzaam je training te verzwaren.
63
STATUS CARDIOBELASTING
Status cardiobelasting bekijkt het verband tussen je Belasting en Tolerantie. Op basis daarvan zie je de status van je
cardiobelasting: ondertraining, behoudend, productief of overbelasting. Status cardiobelasting helpt je bij het beoor-
delen van de impact die je training heeft op je lichaam en het effect op je voortgang. Als je weet wat de invloed van je
eerdere trainingen op je huidige prestaties is, kun je je totale trainingsvolume onder controle houden en het moment
van training met verschillende intensiteiten optimaliseren. De veranderde trainingsstatus na een sessie geeft je inzicht
in de belasting van die sessie.
LANGETERMIJNANALYSE IN DE FLOW WEBSERVICE
In de Flow webservice zie je de opbouw van je cardiobelasting en de variatie in je cardiobelasting in de afgelopen
weken of maanden.
In de Flow webservice kun je de status en opbouw van je cardiobelasting bekijken via Voortgang > Rapport car-
diobelasting.
Status cardiobelasting
Overbelasting (belasting is veel hoger dan normaal)
Productief (belasting neemt geleidelijk toe)
Onderhoudend (belasting is iets lager dan normaal)
Ondertraining (belasting is veel lager dan normaal)
64
De rode balken geven de cardiobelasting van je trainingssessies weer. Hoe hoger de balk, hoe zwaarder de sessie
was voor je cardiovasculair systeem.
De achtergrondkleuren geven aan hoe zwaar een sessie was ten opzichte van je sessiegemiddelde van de afgelopen
90 dagen, net als de schaal met vijf punten en de beschrijvingen (zeer laag, laag, gemiddeld, hoog, zeer hoog).
Belasting geeft aan in hoe zwaar mate je jezelf de laatste tijd hebt belast tijdens je trainingen. Je ziet je gemiddelde
dagelijkse cardiobelasting van de afgelopen 7 dagen.
Tolerantie beschrijft hoe goed je bent voorbereid op het tolereren van cardiotraining. Je ziet je gemiddelde dage-
lijkse cardiobelasting van de afgelopen 28 dagen. Je kunt je tolerantie voor cardiotraining verbeteren door gedu-
rende een langere periode langzaam je training te verzwaren.
POLAR-PROGRAMMA HARDLOPEN
Het Polar-programma voor hardlopen is een persoonlijk programma op basis van je conditieniveau en bedoeld om te
zorgen dat je correct traint en overbelasting voorkomt. Het is slim, past zich aan op basis van je ontwikkeling en laat je
weten wanneer het een goed idee is om het een beetje rustiger aan te gaan doen of om een tandje bij te zetten. Elk pro-
gramma is speciaal ontworpen voor jouw evenement en houdt rekening met jouw persoonlijke kenmerken, je trai-
ningsachtergrond en je voorbereidingstijd. Het programma is gratis en beschikbaar op de Polar Flow webservice op
flow.polar.com.
Er zijn programma's beschikbaar voor 5 km, 10 km, de halve en de hele marathon. Elk programma heeft drie fasen:
Basisopbouwperiode, opbouwperiode en afbouwperiode. Deze fasen zijn bedoeld om je prestaties geleidelijk te ont-
wikkelen en te zorgen dat je op de wedstrijddag klaar bent. Hardlooptrainingssessies worden in vijf typen onder-
verdeeld: gemakkelijk joggen, normaal joggen, lange loop, tempoloop en interval. Alle sessies bevatten warming-up- en
cooling-downfasen voor optimale resultaten. Bovendien kun je kiezen tussen kracht-, romp- en mobiliteitstrainingen
om je ontwikkeling te ondersteunen. Elke training bestaat uit twee tot vijf hardloopsessies en de totale duur van een
wekelijkse hardlooptrainingssessie varieert van één tot zeven uur, afhankelijk van je conditieniveau. De minimumduur
van een programma is negen weken en de maximumduur is 20 maanden.
Lees meer over het Polar hardloopprogramma in deze uitgebreide gids. Of lees meer over hoe je aan de slag gaat met
het hardloopprogramma.
Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken:
Aan de slag
Hoe te gebruiken
EEN POLAR RUNNING PROGRAM MAKEN
1. Meld je aan bij de Flow webservice op flow.polar.com.
2. Kies Programma's op het tabblad.
3. Kies je evenement, geef het een naam, stel de datum van het evenement in en wanneer je het programma wilt
starten.
4. Vul de vragen in over het niveau van de lichamelijke activiteit.*
5. Kies of je ondersteunende trainingen in het programma wilt opnemen.
6. Lees de vragenlijst over geschiktheid voor lichamelijke activiteiten en vul deze in.
7. Bekijk je programma en pas instellingen zo nodig aan.
8. Kies Programma starten als je klaar bent.
*Als vier weken trainingsgeschiedenis beschikbaar zijn, zijn deze vragen vooraf ingevuld.
65
TRAININGSSESSIE VOOR HARDLOPEN STARTEN
Zorg ervoor dat je het doel van je trainingssessie synchroniseert naar je apparaat voordat je de sessie start. De sessies
worden naar het apparaat gesynchroniseerd als trainingsdoelen.
Een gepland trainingsdoel voor vandaag starten:
1. Ga naar de pre-trainingsmodus door eerst op de knop TERUG te drukken en daarna op Training starten te tik-
ken.
2. Je wordt gevraagd een gepland trainingsdoel voor vandaag starten.
3. Tik op om informatie over het doel te bekijken.
4. Druk op TERUG om terug te keren naar de pre-trainingsmodus en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
5. Tik op het display zodra het horloge alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je kunt
beginnen met je training.
JE VOORTGANG VOLGEN
Synchroniseer de trainingsresultaten van je apparaat met de Flow webservice via de USB-kabel of de Polar Flow app.
Volg je voortgang vanaf het tabblad Programma's. Je krijgt een overzicht te zien van je huidige programma en hoe je
bent gevorderd.
RUNNING INDEX
De Running Index is een gemakkelijke manier om de wijzigingen in je hardloopprestaties te volgen. De Running Index
score is een schatting van je maximale aerobe hardloopprestaties (VO2max). Door gedurende langere tijd je Running
Index te registreren, kun je bekijken hoe efficiënt je hardlooptrainingen zijn en hoe je hardloopprestaties verbeteren.
Verbetering betekent dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning kost, of dat je tempo hoger is bij een bepaald
inspanningsniveau.
Om de meest nauwkeurige informatie over je prestaties te verkrijgen, dien je de waarde voor je HF
max
te hebben inge-
steld.
De Running Index wordt berekend tijdens elke trainingssessie waarbij je je hartslag meet en de GPS-functie of een loop-
sensor gebruikt, en waarbij de volgende voorwaarden van toepassing zijn:
l Het gebruikte sportprofiel is een hardlooptype (hardlopen, road running, trail running enz.)
l De snelheid moet 6 km/u / 3,75 mi/u of sneller zijn en de duur minimaal 12 minuten
De berekening begint wanneer je de registratie van de sessie start. Tijdens een sessie mag je tweemaal stoppen, bij-
voorbeeld voor verkeerslichten, zonder de berekening te verstoren.
66
Je kunt je Running Index bekijken in het overzicht van je trainingssessie op je horloge. Je kunt je voortgang
volgen en je geschatte wedstrijdtijd bekijken in de Polar Flow webservice.
Vergelijk je resultaat met de onderstaande tabel.
KORTETERMIJNANALYSE
Mannen
Leeftijd/jaar Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Vrouwen
Leeftijd/jaar Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
2max
rechtstreeks werd gemeten bij
gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Referentie: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic
fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
67
Er kan enige dagelijkse variatie zijn in de Running Indexen. Veel factoren zijn van invloed op de Running Index. De
waarde die je op een dag krijgt wordt beïnvloed door veranderingen in loopomstandigheden, zoals verschillen in onder-
grond, wind en temperatuur, naast andere factoren.
LANGETERMIJNANALYSE
De afzonderlijke Running Index-waarden vormen een trend die voorspelt in welke tijd je bepaalde afstanden kunt
lopen. Je kunt je Running Index-rapport vinden in de Polar Flow webservice onder het tabblad VOORTGANG. Het rap-
port laat je zien hoe je hardloopprestaties over een langere periode verbeterd zijn. Als je het Polar Running program
gebruikt om te trainen voor een hardloopevenement, kun je je Running Index-voortgang volgen om te zien hoe je hard-
loopactiviteit het doel nadert.
De volgende tabel geeft een schatting van de tijd die een loper op een bepaalde afstand bij maximale prestaties kan
behalen. Gebruik de gemiddelde Running Index-waarde van de afgelopen trainingen voor de interpretatie van de
tabel. De voorspelling van de Running Index-waarden zijn het best wanneer deze zijn gedaan onder zoveel mogelijk
dezelfde omstandigheden als de geplande prestatie.
Running Index Cooper-test (m) 5 km (u:mm:ss) 10 km (u:m-
m:ss)
21,098 km (u:m-
m:ss)
42,195 km (u:m-
m:ss)
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
68
Running Index Cooper-test (m) 5 km (u:mm:ss) 10 km (u:m-
m:ss)
21,098 km (u:m-
m:ss)
42,195 km (u:m-
m:ss)
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00
TRAININGSEFFECT
Training Benefit geeft je tekstuele feedback over het effect van elke trainingssessie voor meer inzicht in de effectiviteit
van je training. Je kunt de feedback bekijken in de Flow app en de Flow webservice. Om feedback te krijgen
moet je ten minste tien minuten getraind hebben in de hartslagzones.
De feedback van Trainingseffect is gebaseerd op hartslagzones. Trainingseffect kijkt naar de hoeveelheid tijd die je in
elke zone hebt doorgebracht en hoeveel calorieën je daarbij hebt verbrand.
De beschrijving van de verschillende opties voor Trainingseffect vind je in onderstaande tabel.
Feedback Effect
Maximale training+ Wat een training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het zenuwsysteem van je spieren, waar-
door je efficiënter wordt. Deze sessie verhoogde tevens je weerstand tegen vermoeidheid.
Maximale training Wat een training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het zenuwsysteem van je spieren, waar-
door je efficiënter wordt.
Maximale en tempotraining Wat een training! Je verbeterde je snelheid en efficiëntie. Deze sessie ontwikkelde ook merk-
baar je aerobe conditie en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leve-
ren.
Tempo- en maximale trai-
ning
Wat een training! Deze sessie verbeterde ook merkbaar je aerobe conditie en je vermogen
om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren. Deze sessie ontwikkelde tevens je
snelheid en efficiëntie.
Tempotraining+ Fraai tempo in een lange training! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en je vermogen
om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren. Deze sessie verhoogde tevens je
weerstand tegen vermoeidheid.
Tempotraining Fraai tempo! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en je vermogen om langdurig zeer
intensieve inspanningen te leveren.
Tempo- en constante trai-
ning
Goed tempo! Je verbeterde je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leve-
ren. Deze sessie ontwikkelde ook je aerobe conditie en het uithoudingsvermogen van je spie-
ren.
Constante en tempotraining Goed tempo! Je verbeterde je aerobe conditie en het uithoudingsvermogen van je spieren.
Deze sessie ontwikkelde ook je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leve-
ren.
Constante training+ Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je
aerobe conditie. Hij verhoogde ook je weerstand tegen vermoeidheid.
Constante training Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.
Constante en basistraining,
lang
Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je
aerobe conditie. Hij ontwikkelde ook je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je
lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
69
Feedback Effect
Constante en basistraining Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.
Deze sessie ontwikkelde ook je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam
om tijdens de training vet te verbranden.
Basis- en constante training,
lang
Prima! Deze lange training verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je
lichaam om tijdens de training vet te verbranden. Hij ontwikkelde ook het uit-
houdingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.
Basis- en constante training Prima! Je verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tij-
dens de training vet te verbranden. Deze training ontwikkelde ook het uithoudingsvermogen
van je spieren en je aerobe conditie.
Basistraining, lang Prima! Deze lange training op lage intensiteit verbeterde je basisuithoudingsvermogen en
het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
Basistraining Goed gedaan! Deze training op lage intensiteit verbeterde je basisuithoudingsvermogen en
het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
Hersteltraining Erg leuke sessie voor herstel. Door een lichte training als deze kan je lichaam zich aan-
passen op je training.
SMART CALORIES
De meest nauwkeurige caloriemeter op de markt meet het aantal verbruikte calorieën op basis van je persoonlijke
gegevens:
• Gewicht, lengte, leeftijd, geslacht
• Individuele maximale hartslag (HF
max
)
• De intensiteit van je training of activiteit
• Individuele maximale zuurstofopname (VO2
max
)
De calorieberekening wordt gebaseerd op een intelligente combinatie van versnellings- en hartslaggegevens. De calo-
rieberekening meet je trainingscalorieën nauwkeurig.
Je kunt je cumulatieve energieverbruik (in kilocalorieën, kcal) tijdens trainingssessies bekijken, alsook het totale aantal
calorieën na de sessie. Je kunt ook je totale aantal dagelijkse calorieën volgen.
CONTINUE HARTSLAGMETING
De functie Continue hartslagmeting meet je hartslag 24 uur per dag. Met deze functie kun je je dagelijkse calo-
rieverbruik en je activiteit nauwkeuriger meten, omdat ook fysieke activiteiten met heel weinig polsbewegingen, zoals
fietsen, kunnen worden geregistreerd.
Continue hartslagmeting start elke paar minuten of op basis van je polsbewegingen.
Je hartslag wordt elke paar minuten gemeten. Als je hartslag verhoogd is tijdens de meting, begint de functie Continue
hartslagmeting je hartslag te registreren. De registratie van je continue hartslag kan ook starten op basis van je pols-
bewegingen, bijvoorbeeld als je ten minste één minuut op hoger tempo wandelt.
70
De continue meting van je hartslag stopt automatisch wanneer je activiteitsniveau te laag wordt. Wanneer je Polar
apparaat detecteert dat je al langere tijd inactief bent, begint de registratie van je continue hartslag om je laagste hart-
slag van de dag te bepalen.
Continue hartslagmeting op je horloge
Je kunt de functie Continue hartslagmeting op je horloge in- en uitschakelen of instellen op de nachtmodus via Instel-
lingen > Algemene instellingen > Continue hartslagmeting.
De functie is standaard ingeschakeld op je Polar Ignite. Als je de modus Alleen 's nachts gebruikt, gaat de
batterij langer mee.
Veeg in de tijdweergave naar links of rechts om naar de displayweergave Hartslag te bladeren. Tik op het display om de
gedetailleerde weergave te openen.
Wanneer de functie is ingeschakeld, meet je horloge je hartslag voortdurend en wordt je
hartslag weergegeven in de displayweergave Hartslag. Open de details om je hoogste en
laagste gemeten hartslag van die dag en je laagste gemeten hartslag van de voorgaande
nacht te bekijken.
Het horloge meet je hartslag met intervallen van 5 minuten. De gegevens worden gere-
gistreerd in de Flow app of webservice, waar je ze later kunt analyseren. Als het horloge
een verhoogde hartslag meet, start de continue registratie van je hartslag. De continue
registratie kan ook starten op basis van je polsbewegingen, bijvoorbeeld als je ten minste
één minuut op hoger tempo wandelt. De continue registratie van je hartslag stopt auto-
matisch wanneer je activiteitsniveau te laag wordt. Wanneer je horloge detecteert dat je
arm niet beweegt of wanneer je hartslag niet verhoogd is, wordt je hartslag elke 5 minu-
ten gemeten om je laagste hartslag van die dag te bepalen.
Mogelijk zie je tijdens je dag een hartslagwaarde die hoger of lager is dan de hoogste of
laagste meting die aan het einde van je dag wordt weergegeven in het overzicht van je
continue hartslag. Dit kan gebeuren als de waarde die je hebt gezien buiten het regi-
stratie-interval viel.
De leds op de achterzijde van je horloge branden wanneer continue hart-
slagmeting is ingeschakeld en de sensor op de achterzijde contact maakt met
je huid. Zie Hartslagmeting bij de pols voor instructies over hoe je het horloge
moet dragen voor een nauwkeurige hartslagmeting bij je pols.
In de Polar Flow app en webservice kun je meer details en langere periodes van je continue hartslagmeting bekijken.
Lees meer over de functie Continue hartslagmeting in deze uitgebreide gids.
71
24/7 ACTIVITEITSMETING
De Polar Ignite meet je activiteit met een interne 3D-versnellingsmeter die je polsbewegingen registreert. Hij analyseert
de frequentie, intensiteit en regelmaat van je bewegingen samen met je fysieke gegevens, zodat je kunt zien hoe actief
je bent in je dagelijkse leven, naast je trainingen. Doe het horloge om je minst gebruikte pols voor de nauwkeurigste
activiteitsmeting.
ACTIVITEITSDOEL
Je ontvangt je persoonlijke activiteitsdoel tijdens de configuratie van je horloge. Je activiteitsdoel is gebaseerd op je per-
soonlijke gegevens en je ingestelde activiteitsniveau, te vinden op je horloge (Instellingen > Fysieke instellingen >
Activiteitsniveau), in de Polar Flow app en de Polar Flow webservice.
Om je doel te wijzigen, open je de Polar Flow app, tik je op je naam of profielfoto in de menuweergave, en veeg je
omlaag om je Activiteitsdoel weer te geven. Of je gaat naar flow.polar.com en meld je je aan bij je Polar account.
Daarna klik je op je naam > Instellingen > Activiteitsdoel. Kies een van de drie activiteitsniveau dat jouw normale dag
en activiteit het best beschrijft. Onder het selectiegebied kun je zien hoe actief je moet zijn om je dagelijks acti-
viteitsdoel op het gekozen niveau te bereiken.
Hoeveel tijd je gedurende de dag actief moet zijn om je activiteitsdoel te bereiken, hangt af van het gekozen niveau en
de intensiteit van je activiteiten. Je bereikt je doel sneller als je intensievere activiteiten kiest of gedurende de dag op
een iets hoger tempo actief blijft. Leeftijd en geslacht zijn ook van invloed op de intensiteit die nodig is om je acti-
viteitsdoel te bereiken. Hoe jonger je bent, hoe intensiever je activiteit moet zijn.
ACTIVITEITSGEGEVENS OP JE HORLOGE
Veeg in de tijdweergave naar links of rechts om naar de displayweergave Activiteit te bladeren.
72
De cirkel om de displayweergave en het percentage onder de datum en tijd laten je voort-
gang op weg naar je dagelijkse activiteitsdoel zien. De cirkel wordt gevuld met een licht-
blauwe kleur wanneer je actief bent.
Verder zie je de volgende informatie over de totale activiteit van je dag:
l Tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type lichaamsbewegingen wor-
den geregistreerd en omgezet in een schatting van de stappen.
l Actieve tijd toont je de cumulatieve tijd van je lichaamsbeweging die goed is voor
je gezondheid.
l De calorieën die je hebt verbruikt door training, activiteit en BMR (Basal metabolic
rate (basisstofwisseling): de minimale stofwisselingsactiviteit die nodig is om in
leven te blijven).
Inactiviteitswaarschuwing
Het is algemeen bekend dat fysieke activiteit een belangrijke factor is bij het op peil houden van je gezondheid. Naast
fysieke activiteit is het belangrijk om langdurig zitten te voorkomen. Lange perioden zitten is slecht voor je gezond-
heid, zelfs op dagen dat je voldoende traint en voldoende dagelijkse activiteit hebt. Je Ignite merkt of je overdag te
lang inactief bent geweest en helpt je aldus om op te staan en de negatieve effecten voor je gezondheid te voor-
komen.
Als je 55 minuten lang stil hebt gezeten, krijg je een inactiviteitswaarschuwing: Tijd om te bewegen! wordt weer-
gegeven en je A360 trilt kort. Sta op en zoek een manier om in beweging te komen. Maak een korte wandeling of doe
een rekoefening of een andere lichte activiteit. De waarschuwing verdwijnt wanneer je in beweging komt of de knop
TERUG drukt. Als je niet binnen vijf minuten actief wordt, krijg je een inactiviteitsstempel; die kun je na het syn-
chroniseren zien in de Polar Flow app en de Flow webservice. De Flow app en de Flow webservice laten je de hele his-
torie zien van hoeveel inactiviteitsstempels je hebt ontvangen. Zo kun je je dagelijkse routine kritisch bekijken en deze
veranderen in een actiever leven.
ACTIVITEITSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW APP EN WEBSERVICE
Met de Polar Flow app kun je je activiteitsgegevens altijd en overal volgen en analyseren, en je gegevens draadloos syn-
chroniseren vanaf je horloge naar de Flow webservice. De Flow webservice geeft je het meest gedetailleerde inzicht in
je activiteitsgegevens. Met behulp van de activiteitenrapporten (onder het tabblad VOORTGANG) kun je de lan-
getermijntrend van je dagelijkse activiteit volgen. Je kunt kiezen of je dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse rapporten
wilt weergeven.
Lees meer over de functie 24/7 activiteitsmeting in deze uitgebreide gids.
73
ACTIVITY BENEFIT
Activity Benefit geeft je feedback over de effecten van je activiteiten op je gezondheid en ook over de ongewenste
effecten die zijn veroorzaakt doordat je te lang hebt gezeten. De feedback is gebaseerd op internationale richtlijnen
voor en onderzoeken naar de gezondheidseffecten van fysieke activiteit en stilzitten. Het basisprincipe is: hoe actieve
je bent, hoe groter de effecten!
Je kunt de effecten van je dagelijkse activiteit bekijken in zowel de Flow app als de Flow webservice. Je kunt de effecten
per dag, per week en per maand bekijken. In de Flow webservice kun je bovendien meer details bekijken over de effec-
ten.
Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.
SPORTPROFIELEN
Sportprofielen zijn de sporten die je kunt kiezen op je horloge. We hebben vier standaard sportprofielen gemaakt op je
horloge, maar in de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe sportprofielen toevoegen en deze naar je horloge syn-
chroniseren; zo kun je een lijst maken van al je favoriete sporten.
Je kunt ook specifieke instellingen definiëren voor elk sportprofiel. Je kunt bijvoorbeeld aangepaste trai-
ningsweergaven maken voor elke sport die je beoefent en kiezen welke gegevens je wilt zien tijdens je training: alleen
je hartslag of alleen je snelheid en afstand - precies wat past bij jou en jouw trainingsbehoefte.
Je kunt maximaal 20 sporten tegelijk op je horloge instellen. Het aantal sportprofielen in de Polar Flow mobiele app en
de Polar Flow webservice is onbeperkt.
Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
Dankzij de sportprofielen kun je bijhouden wat je hebt gedaan en zien welke voortgang je gemaakt hebt in ver-
schillende sporten. Bekijk je trainingshistorie en volg je voortgang in de Flow webservice.
Je kunt de Polar Ignite gebruiken in combinatie met Polar Club tijdens groepslessen in de sportschool.
Selecteer een van de indoor sportprofielen voor de trainingssessie en zorg dat de functie Hartslag zicht-
baar voor andere apparaten is ingeschakeld in de instellingen van het sportprofiel.
74
Let op: in een aantal profielen voor indoor sporten, groepssporten en teamsporten is de instelling Hart-
slag zichtbaar voor andere apparaten standaard ingeschakeld. Dit betekent dat compatibele appa-
raten met Bluetooth Smart-technologie, zoals fitnessapparatuur, je hartslag kunnen detecteren. In de
Polar sportprofielenlijst kun je zien voor welke sportprofielen Bluetooth standaard is ingeschakeld. Je kunt
Bluetooth in- en uitschakelen in de sportprofielinstellingen.
HARTSLAGZONES
Het gebied tussen 50% en 100% van je maximale hartslag wordt verdeeld in vijf hartslagzones. Door je hartslag bin-
nen de grenzen van een bepaalde hartslagzone te houden, kun je gemakkelijk het intensiteitsniveau van je training con-
troleren. Elke hartslagzone heeft zijn eigen voordelen. Als je goed begrijpt wat deze voordelen zijn, zal dat je helpen
precies datgene wat je wilt uit je training te halen.
Lees meer over hartslagzones: Wat zijn hartslagzones?
SNELHEIDSZONES
Met de snelheids-/tempozones kun je eenvoudig je snelheid of tempo bewaken tijdens je sessie en je snelheid/tempo
aanpassen om je gewenste trainingsresultaat te behalen. Je kunt de zones gebruiken om zo efficiënt mogelijk te trai-
nen tijdens je sessie en om te variëren met verschillende trainingsintensiteiten voor optimaal resultaat.
INSTELLINGEN SNELHEIDSZONE
Je kunt de instellingen voor de snelheidszones aanpassen in de Flow webservice. Er zijn vijf verschillende zones en je
kunt de zonelimieten handmatig aanpassen of de standaardlimieten gebruiken. De zones gelden per sport, zodat je
per sport de zones naar wens kunt aanpassen. De zones zijn beschikbaar voor hardloopsporten (waaronder team-
sporten waarbij je moet hardlopen), fietssporten, roeien en kanoën.
Standaard
Als je Standaard kiest, kun je de limieten niet wijzigen. De standaardzones zijn een voorbeeld van snelheids-/tem-
pozones voor iemand met een relatief goede conditie.
Vrij
Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd. Als je bijvoorbeeld je huidige drempels, zoals de anaerobe en
aerobe drempels of de hoge en lage lactaatdrempels hebt getest, kun je met zones trainen op basis van je persoonlijke
drempelsnelheid of -tempo. We adviseren om je anaerobe drempelsnelheid en -tempo als het minimum voor zone 5 in
te stellen. Als je ook de aerobe drempel gebruikt, stel die dan in als het minimum van zone 3.
TRAININGSDOEL MET SNELHEIDSZONES
Je kunt trainingsdoelen maken op basis van snelheids-/tempozones. Nadat je de doelen hebt gesynchroniseerd via
FlowSync, geeft je trainingsapparaat je aanwijzingen tijdens je training.
75
TIJDENS DE TRAINING
Tijdens je training kun je zien in welke zone je op dat moment traint en kun je de tijd zien die je in elke zone hebt door-
gebracht.
NA DE TRAINING
In het trainingsoverzicht op je horloge zie je een overzicht van de tijd die je in elke snelheidszone hebt doorgebracht.
Na synchronisatie kun je gedetailleerde visuele informatie over je snelheidszones zien in de Flow webservice.
SNELHEID EN AFSTAND VANAF DE POLS
Je horloge meet de snelheid en afstand op basis van je polsbewegingen met behulp van een ingebouwde ver-
snellingsmeter. Dit is handig als je op een loopband loopt of op een locatie met een beperkt GPS-signaal. Zorg ervoor
dat je de links- of rechtshandigheid en je lengte goed hebt ingesteld, voor maximale nauwkeurigheid. Snelheid en
afstand vanaf de pols werkt het beste als je loopt op een tempo dat voor jou natuurlijk en prettig aanvoelt.
Je horloge moet nauw om je pols sluiten, zodat het niet kan bewegen. Draag het apparaat altijd op dezelfde plaats op
je pols voor consistente metingen. Draag geen andere apparaten, zoals een horloge, een activity tracker of een tele-
foonarmband om dezelfde arm. Houd bovendien ook niets vast in dezelfde hand, zoals een routekaart of een tele-
foon.
Snelheid en afstand vanaf de pols is beschikbaar voor de volgende soorten hardloopsporten: Wandelen, joggen, hard-
lopen, road running, hardlopen op de baan, hardlopen op loopband, track and field hardlopen en ultralopen. Om tij-
dens een trainingssessie je snelheid en afstand te zien, voeg je snelheid en afstand toe aan de trainingsweergave van
het sportprofiel dat je tijdens het hardlopen gebruikt. Dit kunt je doen in Sportprofielen in de Polar Flow mobiele app
of in de Polar Flow webservice.
ZWEMGEGEVENS
Met zwemgegevens kun je elke zwemsessie analyseren en je prestaties en voortgang op de lange termijn volgen.
Voor optimale nauwkeurigheid is het van belang dat je hebt ingesteld aan welke hand je het horloge
draagt. Je kunt deze instelling controleren via de productinstellingen in Flow.
ZWEMBAD ZWEMMEN
Als je het profiel Zwemmen of Zwembad zwemmen gebruikt, registreert het horloge je afstand, tijd en tempo, slag-
frequentie en rusttijden. Ook wordt je zwemstijl herkend. Daarnaast kun je met de SWOLF-score je ontwikkeling vol-
gen.
Tempo en afstand:de tempo- en afstandsgegevens worden gemeten op basis van de baanlengte. Voor nauwkeurige
gegevens is het van belang dat je de juiste baanlengte hebt ingesteld. Je horloge herkent het wanneer je keert en
gebruikt deze informatie voor een nauwkeurige bepaling van tempo en afstand.
Slagen:je horloge vertelt je hoeveel slagen je maakt per minuut of per baanlengte. Met deze informatie krijg je meer
inzicht in je zwemtechniek, ritme en timing.
76
Zwemstijlen: je horloge herkent je zwemstijl en berekent stijlspecifieke gegevens en de totalen van je volledige sessie.
Door het horloge herkende stijlen:
l Vrije slag
l Rugslag
l Borstslag
l Vlinderslag
Je SWOLF (een samenstelling van “swimming” en “golf”) is een indirecte meting van je efficiëntie. Je SWOLF wordt bere-
kend door je tijd en het aantal benodigde slagen per baanlengte bij elkaar op te tellen. Als je bijvoorbeeld 30 seconden
en 10 slagen nodig hebt voor een baanlengte, heb je een SWOLF-score van 40. Over het algemeen geldt dat hoe lager
je SWOLF is voor een bepaalde afstand en stijl, hoe efficiënter je zwemt.
De SWOLF-score is zeer persoonlijk. Vergelijk je scores niet met die van andere zwemmers. Het is een persoonlijk hulp-
middel om je techniek te verbeteren en een optimale efficiëntie te vinden voor verschillende zwemstijlen.
INSTELLING BAANLENGTE
Het is belangrijk dat je de juiste baanlengte kiest, omdat deze instelling van invloed is op de berekening van je tempo,
afstand, slagen en SWOLF-score. De standaardlengtes zijn 25 meter, 50 meter en 25 yards, maar je kunt ook een aan-
gepaste lengte instellen. De minimumlengte is 20 meter/yards.
De gekozen baanlengte wordt weergegeven in de pre-trainingsmodus. Je kunt de baanlengte wijzigen door op het snel-
menupictogram te tikken. De instelling Baanlengte wordt geopend en je kunt de juiste lengte instellen.
OPEN WATER ZWEMMEN
Bij gebruik van het profiel Open water zwemmen registreert het horloge je afstand, tijd en tempo, slagfrequentie voor
vrije slag en je route.
Vrije slag is de enige stijl die het profiel Open water zwemmen herkent.
Tempo en afstand: Je horloge gebruikt GPS om het tempo en de afstand te berekenen tijdens je zwemsessie.
Slagfrequentie voor vrije slag:Je horloge registreert je gemiddelde en maximale slagfrequentie (het aantal slagen
per minuut) van je sessie.
Route: Je route wordt vastgelegd met GPS en je kunt die na het zwemmen bekijken in de Flow app en de webservice.
GPS werkt niet onder water en daarom wordt je route bepaald op basis van GPS-gegevens die worden verzameld wan-
neer je hand zich boven water of vlak onder het wateroppervlak bevindt. Externe factoren zoals de watercondities en
satellietposities kunnen van invloed zijn op de nauwkeurigheid van de GPS-gegevens. Daardoor kunnen gegevens van
dezelfde route variëren per dag.
HARTSLAG METEN IN HET WATER
Je horloge meet automatisch je hartslag bij je pols met de nieuwe Polar Precision Prime sensorfusietechnologie. Dit is
een makkelijke en comfortabele manier om je hartslag te meten tijdens het zwemmen. Hoewel de hartslagmeting bij je
pols door het water mogelijk niet optimaal werkt, is Polar Precision Prime nauwkeurig genoeg om je te helpen je
77
gemiddelde hartslag en hartslagzones tijdens je zwemsessies te meten, nauwkeurige informatie over het aantal ver-
bruikte calorieën te geven, de trainingsbelasting van je sessie te bepalen en feedback over je Training Benefit te geven
op basis van je hartslagzones.
Draag het horloge nauw om je pols (nog nauwer dan bij andere sporten) voor zo nauwkeurig mogelijke gegevens. Zie
Training met polshartslagmeting voor informatie over het dragen van je horloge tijdens de training.
Omdat Bluetooth niet werkt in het water, kun je tijdens het zwemmen geen Polar hartslagsensor met een
borstband gebruiken in combinatie met je horloge.
EEN ZWEMSESSIE STARTEN
1. Druk op TERUG om het hoofdmenu te openen, kies Training starten en blader naar het profiel Zwemmen,
Zwembad zwemmen of Open water zwemmen.
2. Controleer bij gebruik van het profiel Zwemmen/Zwembad zwemmen of de baanlengte (weergegeven op
het display) klopt. Je kunt de baanlengte wijzigen door achtereenvolgens op het snelmenupictogram en de
instelling Baanlengte te tikken, en vervolgens de juiste lengte in te stellen.
3. Druk op START om de trainingsregistratie te starten.
TIJDENS HET ZWEMMEN
In de sectie sportprofielen van de Flow webservice kun je aanpassen wat op de display weergegeven wordt. De stan-
daard trainingsweergaven in de sportprofielen voor zwemmen bevatten de volgende gegevens:
l Je hartslag en de bijbehorende ZonePointer
l Afstand
l Duur
l Rusttijd (Zwemmen en Zwembad zwemmen)
l Tempo (Open water zwemmen)
l Hartslaggrafiek
l Gem. hartslag
l Maximale hartslag
l Tijd
NA HET ZWEMMEN
In het trainingsoverzicht op je horloge zie je direct na je sessie een overzicht van je zwemgegevens. Je ziet de volgende
informatie:
De startdatum en -tijd van je sessie
De duur van je sessie
Gezwommen afstand
78
Gem. hartslag
Maximale hartslag
Cardiobelasting
Hartslagzones
Calorieën
Vetverbrandings% van calorieën
Gemiddeld tempo
Maximum tempo
Slagfrequentie (aantal slagen per minuut)
l Gemiddeld slagfrequentie
l Maximale slagfrequentie
Synchroniseer je horloge met Flow voor een uitgebreid visueel overzicht van je zwemsessie, inclusief een gedetailleerde
uitsplitsing van je baansessies en curves van je hartslag, je tempo en je slagfrequentie.
SMARTPHONEMELDINGEN
Met de functie voor smartphonemeldingen kun je waarschuwingen over binnenkomende oproepen, berichten en mel-
dingen van je smartphone op je horloge ontvangen. Op je horloge ontvang je dezelfde meldingen als op het scherm
van je smartphone. Smartphonemeldingen zijn beschikbaar voor iOS en Android smartphones.
Als je smartphonemeldingen wilt gebruiken, moet de Polar Flow app op je telefoon zijn geactiveerd en moet de tele-
foon ook zijn gekoppeld aan je horloge. Zie Een mobiel apparaat met je horloge koppelen voor instructies
79
SMARTPHONEMELDINGEN INSCHAKELEN
Ga op je horloge naar Instellingen > Algemene instellingen > Smartphonemeldingen om de meldingen in te scha-
kelen. Zet smartphonemeldingen Uit of Aan, bij niet trainen. Let op: je ontvangt geen meldingen tijdens trai-
ningssessies.
Ga in de Polar Flow app naar het menu Apparaten, kies je apparaat en zet Slimme mel-
dingen/Smartphonemeldingen Aan.
Nadat je de meldingen hebt ingeschakeld, synchroniseer je je horloge met de Polar Flow app.
Let op: wanneer je smartphonemeldingen hebt ingeschakeld, raken de batterijen van je horloge en tele-
foon sneller leeg omdat Bluetooth continu aan staat.
NIET STOREN
Als je geen meldingen en waarschuwingen bij inkomende gesprekken wilt ontvangen tijdens een bepaalde periode,
schakel je niet storen in. Als Niet storen is ingeschakeld, ontvang je tijdens de periode die je hebt opgegeven geen mel-
dingen en waarschuwingen bij inkomende gesprekken.
Ga op je horloge naar Instellingen > Algemene instellingen > Niet storen. Kies Uit, Aan of Aan (22:00 - 7:00), en
de periode wanneer Niet storen is ingeschakeld. Kies Start om en Eindigt om voor de periode.
MELDINGEN BEKIJKEN
Als je een melding ontvangt, trilt je horloge en verschijnt er onder in het display een rode stip. Je kunt de melding bekij-
ken door vanaf de onderkant van het display omhoog te vegen of door je pols te draaien en meteen op je horloge te
kijken nadat het heeft getrild.
Als je wordt gebeld, trilt je horloge en wordt de naam van de beller weergegeven. Je kunt met je horloge het inko-
mende gesprek ook beantwoorden of afwijzen.
Het kan zijn dat de smartphonemeldingen anders werken; dit is afhankelijk van het model van je Android-
smartphone.
VERWISSELBARE POLSBANDEN
Met de verwisselbare polsbanden kun je het horloge aanpassen aan elke situatie en stijl, zodat je het altijd kunt dragen
en optimaal gebruik kunt maken van 24/7 activiteitsmeting, continue hartslagmeting en slaapregistratie.
Kies je favoriete polsband uit de Polar selectie of gebruik een willekeurige andere polsband met veerpennen van 20
mm.
POLSBAND VERWISSELEN
De polsband van je horloge is snel en eenvoudig te verwisselen.
80
1. Maak de polsband los door de snelsluiting in te drukken en de polsband uit het horloge te trekken.
2. Bevestig de polsband door de pen (aan de andere zijde van de snelsluiting) in de opening van het horloge te ste-
ken.
3. Trek de snelsluiting naar binnen en houd het andere uiteinde van de pen ter hoogte van de opening van het hor-
loge.
4. Laat de snelsluiting los om de polsband vast te maken.
COMPATIBELE SENSOREN
Verhoog je trainingsbeleving en krijg meer inzicht in je prestaties met compatibele Bluetooth®-sensoren.
Bekijk de volledige lijst met compatibele sensoren en accessoires van Polar
Voordat je een nieuwe sensor in gebruik neemt, moet je de sensor koppelen met je horloge. Het koppelen vergt
slechts enkele seconden en zorgt ervoor dat je horloge alleen signalen ontvangt van jouw sensoren, en waarborgt sto-
ringsvrij trainen in een groep. Zorg dat je de koppeling thuis hebt uitgevoerd voordat je aan een evenement of wed-
strijd meedoet om storing door gegevensoverdracht te voorkomen. Zie Sensoren koppelen met je horloge voor
instructies.
POLAR H10 HARTSLAGSENSOR
Volg je hartslag met maximale precisie met de Polar H10 hartslagsensor met borstband.
81
Hoewel Polar Precision Prime de meest nauwkeurige optische hartslagmetingtechnologie beschikbaar is en vrijwel
overal werkt, geeft de Polar H10 hartslagsensor je de meest nauwkeurige resultaten bij sporten waar het lastiger is de
sensor op een vaste plaats op je huid te houden of waarbij je kracht uitoefent of beweegt met de spieren of pezen in
de buurt van je pols. De Polar H10 hartslagsensor reageert beter op een snel veranderende hartslag en is dus ook de
ideale optie voor intervaltrainingen met korte sprints.
De Polar H10 hartslagsensor heeft een intern geheugen waarmee je één trainingssessie kunt registreren zonder dat je
een verbonden trainingsapparaat of mobiele trainingsapp in de buurt nodig hebt. Je hoeft de H10 hartslagsensor
alleen maar te koppelen met de Polar Beat app en je trainingssessie te starten in de app. Zo kun je bijvoorbeeld je hart-
slag registreren tijdens je zwemsessies met de Polar H10 hartslagsensor. Zie de ondersteuningspagina's voor Polar
Beat en de Polar H10 hartslagsensor voor meer informatie.
Als je de Polar H10 hartslagsensor gebruikt tijdens je fietssessies, kun je het horloge op het stuur van je fiets monteren,
zodat je je trainingsgegevens eenvoudig kunt bekijken tijdens het fietsen.
SENSOREN KOPPELEN MET JE HORLOGE
EEN HARTSLAGSENSOR MET JE HORLOGE KOPPELEN
Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je horloge is gekoppeld, meet je horloge je hartslag niet bij
de pols.
1. Maak de elektroden van de band vochtig.
2. Bevestig de zender aan de band.
3. Doe de band om je borst en pas de band aan zodat deze strak zit.
4. Ga op je horloge naar Instellingen > Algemene instellingen > Kop-
pelen en synchr. en tik op Koppel sensor of ander app..
5. Raak je hartslagsensor aan met je horloge en wacht totdat de sensor is
gevonden.
6. Als de hartslagsensor is gevonden, verschijnt de apparaat-ID, bijvoorbeeld
Polar H10xxxxxxxx. Tik op om het koppelen te starten.
7. Koppelen voltooid verschijnt als dit is gelukt.
82
POLAR FLOW
POLAR FLOW APP
In de Polar Flow mobiele app kun je direct een visuele interpretatie van je trainings- en activiteitsgegevens bekijken. Je
kunt in de app ook je training plannen.
TRAININGSGEGEVENS
Met de Polar Flow app kun je gemakkelijk de informatie openen van je voorgaande en geplande trainingssessies en
nieuwe trainingsdoelen maken. Je kunt kiezen om een snel of gefaseerd doel te maken.
Krijg snel een overzicht van je training en analyseer meteen elk detail van je prestaties Bekijk de weekoverzichten van je
training in het trainingslogboek. Met de functie Afbeelding delen kun je ook de hoogtepunten van je training delen
met je vrienden.
ACTIVITEITSGEGEVENS
Bekijk details van je 24/7 activiteit. Ga na wat er ontbreekt aan je dagelijkse activiteitsdoel en hoe je dit kunt bereiken.
Bekijk stappen, afgelegde afstand op basis van de stappen en verbruikte calorieën.
SLAAPGEGEVENS
Volg je slaappatronen om te zien of ze worden beïnvloed door veranderingen in je dagelijkse leven en de juiste balans
te vinden tussen rust, dagelijkse activiteit en training. Met de Polar Flow app kun je bekijken wanneer je slaapt, hoeveel
je slaapt en wat de kwaliteit is van je slaap.
Je kunt je gewenste slaapduur instellen om aan te geven hoe lang je elke nacht wilt slapen. Je kunt ook je slaap beoor-
delen. Je ontvangt feedback over hoe je hebt geslapen op basis van je slaapgegevens, je gewenste slaapduur en je
slaapbeoordeling.
SPORTPROFIELEN
In de Flow app kun je gemakkelijk sportprofielen toevoegen, verwijderen en reorganiseren. Je kun maximaal 20 sport-
profielen actief hebben in de Flow app en op je horloge.
Zie Sportprofielen in Polar Flow voor meer informatie.
AFBEELDING DELEN
Met de functie Afbeelding delen van de Flow app kun je afbeeldingen van je trainingsgegevens delen op de meeste soci-
almediakanalen, zoals Facebook en Instagram. Je kunt een bestaande foto delen of een nieuwe nemen en deze aan-
passen bij je trainingsgegevens. Als je GPS-registratie had ingeschakeld tijdens je trainingssessie, kun je ook een
opname van je trainingsroute delen.
Klik op de volgende koppeling om een video te bekijken:
Polar Flow app | Trainingsresultaten delen met een foto
83
DE POLAR FLOW APP GAAN GEBRUIKEN
Je kunt je horloge configureren met een mobiel apparaat en de Polar Flow app.
Om de Polar Flow app te gaan gebruiken dien je de app op je mobiele apparaat te downloaden vanaf de App Store of
Google Play. Ga naar support.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het
gebruik van de Polar Flow app.
Voordat je een nieuw mobiel apparaat (smartphone, tablet) in gebruik neemt, moet je het apparaat koppelen met je
horloge. Zie Koppelen voor meer bijzonderheden.
Na je sessie synchroniseert je horloge je trainingsgegevens automatisch naar de Polar Flow app. Als je smartphone een
internetverbinding heeft, worden je activiteits- en trainingsgegevens ook automatisch gesynchroniseerd naar de Flow
webservice. De Polar Flow app is de gemakkelijkste manier om de trainingsgegevens van je horloge te synchroniseren
met de webservice. Zie Synchroniseren voor informatie over het synchroniseren.
Ga naar de productondersteuningspagina van de Polar Flow app voor meer informatie en instructies voor de functies
van de Polar Flow app.
POLAR FLOW WEBSERVICE
In de Polar Flow webservice kun je je training in detail plannen en analyseren en meer informatie over je prestaties
bekijken. Configureer en personaliseer je horloge voor perfecte afstemming op je trainingsbehoeften door sport-
profielen toe te voegen en instellingen aan te passen. Je kunt ook de hoogtepunten van je training delen met je vrien-
den in de Flow community, je aanmelden voor de cluboefeningen en een gepersonaliseerd trainingsprogramma
krijgen voor een hardloopevenement.
De Polar Flow webservice toont ook het voltooiingspercentage van je dagelijkse activiteitsdoel en de details van je acti-
viteit, en helpt je te begrijpen welke invloed je gewoontes en keuzes hebben op je welzijn.
Op flow.polar.com/start kun je je horloge configureren met je computer. Je wordt hier begeleid bij het downloaden en
installeren van de FlowSync software, zodat je gegevens kunt synchroniseren tussen je horloge en de webservice, en
bij het maken van een gebruikersaccount voor de webservice. Als je de configuratie hebt uitgevoerd met een mobiel
apparaat en de Polar Flow app, kun je je met de gebruikersnaam en het wachtwoord die je in de configuratie hebt opge-
geven aanmelden bij de Flow webservice.
FEED
In Feed kun je zien wat jij en je vrienden de laatste tijd hebben gedaan. Bekijk de laatste trainingssessies en acti-
viteitssamenvattingen, deel je beste prestaties, en reageer op en en like de activiteiten van je vrienden.
LOGBOEK
In Logboek kun je je dagelijkse activiteit, slaap, geplande trainingssessies (trainingsdoelen) en de resultaten van eer-
dere trainingen zien.
84
VOORTGANG
In Voortgang kun je je ontwikkeling volgen aan de hand van rapporten.
Trainingsrapporten zijn een handige manier om je voortgang bij de training over langere perioden te volgen. In week-,
maand- en jaarrapporten kun je de sport voor het rapport kiezen. In aangepaste periode kun je zowel de periode als
de sport kiezen. Kies de periode en de sport voor het rapport in de vervolgkeuzelijsten en druk op het wielpictogram
om te kiezen welke gegevens je in de rapportgrafiek wilt zien.
Met behulp van de activiteitenrapporten kun je de langetermijntrend volgen van je dagelijkse activiteit. Je kunt kiezen
of je dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse rapporten wilt weergeven. In het activiteitenrapport kun je ook je beste
dagen over de door jouw gekozen periode zien betreffende je dagelijkse activiteit, stappen, calorieën en slaap.
Het Running Index-rapport is een hulpmiddel om je te helpen je Running Index-ontwikkeling op de lange termijn te vol-
gen en een inschatting te maken van je resultaat als je bijvoorbeeld 10 km of een halve marathon gaat lopen.
Met het Cardiobelasting-rapport kun je volgen hoe je cardiobelasting in de loop van de tijd toeneemt en de verschillen
in je trainingsbelasting van de afgelopen weken of maanden bekijken. Door je opbouw van je cardiobelasting te vol-
gen, zie je welke invloed je voorgaande trainingen hebben op je actuele prestaties en kun je toekomstige trainingen
plannen en je conditie blijven verbeteren.
COMMUNITY
In de Flow Groepen, Clubs en Evenementen kun je medesporters vinden die voor hetzelfde evenement trainen of
naar dezelfde sportschool gaan. Je kunt ook je eigen groep maken voor de mensen met wie je wilt trainen. Je kunt je
oefeningen en trainingstips delen, reageren op de trainingsresultaten van andere leden en deel uitmaken van de Polar
Community. In Flow Clubs kun je klasplanningen zien en je aanmelden voor klassen. Doe mee en krijg motivatie van je
sociale trainingscommunities!
Klik op de volgende koppeling om een video te bekijken:
Polar Flow Evenementen
PROGRAMMA'S
Het Polar Hardloopprogramma is specifiek ontwikkeld voor jouw doel op basis van Polar hartslagzones en houdt reke-
ning met je persoonlijke eigenschappen en je trainingsachtergrond. Het programma is slim en past zich onderweg aan
op je ontwikkeling. De Polar hardloopprogramma's zijn beschikbaar voor 5 km, 10 km, de halve en de hele marathon.
Ze bestaan uit twee tot vijf hardlooptrainingen per week, afhankelijk van het programma. Het is supereenvoudig!
Ga naar support.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Flow
webservice.
SPORTPROFIELEN IN POLAR FLOW
Er zijn 14 standaard sportprofielen op je horloge aanwezig. In de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe sport-
profielen aan je sportlijst toevoegen en hun instellingen bewerken. Je horloge kan maximaal 20 sportprofielen bevat-
ten. Als je meer dan 20 sportprofielen hebt in de Polar Flow app en webservice, worden de eerste 20 van de lijst bij het
synchroniseren naar je horloge overgebracht.
85
Je kunt de volgorde van je sportprofielen wijzigen door ze te slepen en neer te zetten. Kies de sport die je wilt ver-
plaatsen en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.
Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken:
Polar Flow app | Sportprofielen bewerken
Polar Flow webservice | Sportprofielen
SPORTPROFIEL TOEVOEGEN
In de Polar Flow mobiele app:
1. Ga naar Sportprofielen.
2. Tik op het plusteken rechtsboven in de hoek.
3. Kies een sport in de lijst. Tik op Klaar in de Android-app. De sport wordt aan je lijst met sportprofielen toe-
gevoegd.
In de Polar Flow webservice:
1. Klik op je naam of profielfoto rechtsboven.
2. Kies Sportprofielen.
3. Klik op Sportprofiel toevoegen en kies de sport in de lijst.
4. De sport wordt aan je lijst toegevoegd.
86
Je kunt zelf geen nieuwe sporten maken. De lijst met sporten wordt beheerd door Polar, omdat elke sport
bepaalde standaardinstellingen en -waarden heeft, die bijvoorbeeld van invloed zijn op de calo-
rieberekening en de functie voor trainingsbelasting en herstel.
SPORTPROFIEL BEWERKEN
In de Polar Flow mobiele app:
1. Ga naar Sportprofielen.
2. Kies een sport en tik op Instellingen wijzigen.
3. Tik op Klaar zodra je klaar bent. Vergeet niet de instellingen naar je horloge te synchroniseren.
Ga als volgt te werk in de Flow webservice:
1. Klik op je naam of profielfoto rechtsboven.
2. Kies Sportprofielen.
3. Klik op Bewerken onder de sport die je wilt bewerken.
In elk sportprofiel kun je de volgende gegevens bewerken:
Basis
l Autom. ronde (kan worden ingesteld op duur of afstand of worden uitgeschakeld)
Hartslag
l Hartslagweergave (slagen per minuut of % van maximum)
l Hartslag zichtbaar voor andere apparaten (dit betekent dat compatibele apparaten die Bluetooth Smart draad-
loze technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten, je hartslag kunnen detecteren. Je kunt je horloge ook tijdens
Polar Club lessen gebruiken om je hartslag te verzenden naar het Polar Club systeem.)
87
l Instellingen hartslagzone (met hartslagzones kun je eenvoudig trainingsintensiteiten selecteren en volgen. Als je
Standaard kiest, kun je de hartslaglimieten niet wijzigen. Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd.
De standaard hartslagzonelimieten worden berekend op basis van je maximale hartslag.)
Let op: in een aantal profielen voor indoor sporten, groepssporten en teamsporten is de instelling Hart-
slag zichtbaar voor andere apparaten standaard ingeschakeld. Dit betekent dat compatibele appa-
raten met Bluetooth Smart-technologie, zoals fitnessapparatuur, je hartslag kunnen detecteren. In de
Polar sportprofielenlijst kun je zien voor welke sportprofielen Bluetooth standaard is ingeschakeld. Je kunt
Bluetooth in- en uitschakelen in de sportprofielinstellingen.
Instellingen snelheid/tempo
l Snelheids- of tempoweergave (kies snelheid km/u / mpu of tempo min/km / min/mi)
l Instellingen snelheids-/tempozone (met de snelheids-/tempozones kun je eenvoudig je snelheid of tempo selec-
teren en volgen, afhankelijk van je keuze. De standaardzones zijn een voorbeeld van snelheids-/tempozones
voor iemand met een relatief goede conditie. Als je Standaard kiest, kun je de limieten niet wijzigen. Als je Vrij
kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd.)
Trainingsweergaven
Kies welke gegevens je tijdens je sessies in je trainingsweergaven wilt zien. Per sportprofiel kun je in totaal acht ver-
schillende trainingsweergaven instellen. Elke trainingsweergave kan maximaal vier verschillende gegevensvelden bevat-
ten.
Klik op het potloodpictogram in een bestaande weergave om die te bewerken of klik op Nieuwe weergave toe-
voegen.
Bewegingen en feedback
l Trillingsfeedback (je kunt trillingen in- of uitschakelen)
GPS en hoogte
l Automatische pauze: Als je Automatisch pauzeren wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS instellen op
Hoge nauwkeurigh. of een Polar stride sensor gebruiken. Je sessies pauzeren automatisch wanneer je stopt en
worden automatisch hervat wanneer je start.
l Kies het GPS-registratie-interval (kan worden uitgeschakeld of op hoge nauwkeurigheid worden ingesteld, wat
inhoudt dat de GPS-registratie is ingeschakeld).
Klik op Opslaan als je klaar bent met de sportprofielinstellingen. Vergeet niet de instellingen naar je horloge te syn-
chroniseren.
JE TRAINING PLANNEN
Je kunt je training plannen en persoonlijke trainingsdoelen instellen in de Polar Flow webservice en de Polar Flow app.
88
EEN TRAININGSPLAN MAKEN MET DE SEIZOENSPLANNER
De Seizoensplanner in de Flow webservice is een geweldige manier om een persoonlijk trainingsplan voor het hele jaar
te maken. Wat je trainingsdoel ook is, Polar Flow helpt je een uitgebreid plan te maken om je doel te bereiken. Je vindt
de Seizoensplanner op het tabblad Programma's in de Polar Flow webservice.
Polar Flow for Coach is een gratis remote coachingplatform waarmee je coach alle details van je training
kan vastleggen, van trainingsplannen voor een heel seizoen tot afzonderlijke trainingen.
EEN TRAININGSDOEL MAKEN IN DE POLAR FLOW APP EN WEBSERVICE
Let erop dat de trainingsdoelen met FlowSync of via de Flow app naar je horloge moeten worden gesynchroniseerd
voordat je ze kunt gebruiken. Tijdens de training begeleidt je horloge je naar het bereiken van je doel.
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow webservice:
1. Ga naar Logboek en klik op Toevoegen > Trainingsdoel.
2. Kies onder Trainingsdoel toevoegen de optie Sport, voer een Doelnaam in (maximaal 45 tekens) en voer de
Datum, Tijd en eventuele Opmerkingen (optioneel) die je wilt toevoegen in.
Kies daarna het type trainingsdoel uit de volgende opties:
89
DOELDUUR
Kies een duur voor je doel in uren en minuten.
1. Kies Duur.
2. Voer de duur in.
3.
Klik op het pictogram Aan je favorieten toevoegen als je het doel aan je Favorieten wilt toevoegen.
4. Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen.
DOELAFSTAND
Kies een afstand voor je doel in kilometer of mijl.
1. Kies Afstand.
2. Voer de afstand in.
3.
Klik op het pictogram Aan je favorieten toevoegen als je het doel aan je Favorieten wilt toevoegen.
4. Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen.
DOELCALORIEËN
Kies een doel op basis van het aantal calorieën dat je wilt verbruiken tijdens je trainingssessie.
1. Kies Calorie.
2. Voer het aantal calorieën in.
3.
Klik op het pictogram Aan je favorieten toevoegen als je het doel aan je Favorieten wilt toevoegen.
4. Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen.
INTERVALDOEL
Kies een doel op basis van intervallen. Verwerk een aantal trainingsfasen met hoge intensiteit en herstelperioden met
lage intensiteit in je trainingssessie om je routine te bevorderen.
1. Kies Interval.
2. Klik op Fasen herhalen als je het standaard intervaldoel wilt ontgrendelen.
Je kunt elke fase bewerken door op het penpictogram aan de rechterzijde te klikken. Kies voor elke fase een
Naam en Duur/Afstand, kies of de volgende fase Handmatig of Automatisch moet starten en Selecteer de
intensiteit. Klik daarna op Gereed. Je kunt teruggaan om de fasen te bewerken die je hebt toegevoegd door
op het penpictogram te klikken.
3.
Klik op het pictogram Aan je favorieten toevoegen als je het doel aan je Favorieten wilt toevoegen.
4. Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen.
GEFASEERD DOEL
Je kunt je trainingssessie opdelen in fasen en voor elke fase een andere duur of intensiteit instellen. Dit is handig als je
bijvoorbeeld een intervaltrainingssessie wilt maken en daaraan een goede warming-up en coolingdown wilt toe-
voegen.
1. Kies Gefaseerd.
2. Kies Nieuwe maken of Sjabloon gebruiken.
90
l Nieuwe maken Voeg fasen toe aan je doel. Klik op Duur om een op duur gebaseerde fase toe te voegen
of klik op Afstand om een of afstand gebaseerde fase toe te voegen. Kies voor elke fase een Naam en
Duur/Afstand, kies of de volgende fase Handmatig of Automatisch moet starten en Selecteer de
intensiteit. Klik daarna op Gereed. Je kunt teruggaan om de fasen te bewerken die je hebt toegevoegd
door op het penpictogram te klikken.
l De sjabloon gebruiken Je kunt de sjabloonfasen bewerken door op het penpictogram rechts te klikken. Je
kunt meer fasen aan de sjabloon toevoegen volgens de bovenstaande instructies voor het maken van
een nieuw gefaseerd doel.
3.
Klik op het pictogram Aan je favorieten toevoegen als je het doel aan je Favorieten wilt toevoegen.
4. Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen.
FAVORIETEN
Als je een doel hebt gemaakt en aan je favorieten hebt toegevoegd, kun je het gebruiken als een gepland doel.
1. Klik in je Logboek op +Toevoegen op de dag dat je een favoriet wilt gebruiken als een gepland doel.
2. Klik op Favoriet doel om een lijst van je favorieten te openen.
3. Klik op de favoriet die je wilt gebruiken.
4. De favoriet wordt aan je logboek toegevoegd als een gepland doel voor de dag. De standaard geplande tijd
voor het trainingsdoel is 18:00 u. Als je de details van het trainingsdoel wilt wijzigen, klik je op het doel in je Log-
boek en wijzigt het naar wens. Klik daarna op Opslaan om de wijzigingen bij te werken.
Ga als volgt te werk als je een bestaande favoriet als sjabloon wilt gebruiken voor een trainingsdoel.
1. Ga naar Logboek en klik op Toevoegen > Trainingsdoel.
2. Klik in de weergave Trainingsdoel toevoegen op Favoriete doelen. Je favoriete trainingsdoelen verschijnen.
3. Klik op de Favoriet om deze te gebruiken als sjabloon voor je doel.
4. Kies de Sport, voer de Doelnaam in (maximaal 45 tekens), de Datum en de Tijd en eventuele Opmerkingen
(optioneel) die je wilt toevoegen.
5. Wijzig de favoriet naar wens. Het doel bewerken in deze weergave wijzigt het oorspronkelijke favoriete doel
niet.
6. Klik op Aan logboek toevoegen om het doel aan je Logboek toe te voegen.
DOELEN NAAR JE HORLOGE SYNCHRONISEREN
Vergeet niet om de trainingsdoelen met FlowSync of de Flow app vanaf de Flow webservice naar je horloge
te synchroniseren. Als je ze niet synchroniseert, zijn ze alleen zichtbaar in je logboek van de Flow webservice en de
favorietenlijst.
Zie Trainingssessie starten voor informatie over het starten van een trainingssessie.
FAVORIETEN
In Favorieten kun je je favoriete trainingsdoelen in de Flow webservice opslaan en beheren. Je kunt je favorieten op je
horloge als geplande doelen gebruiken. Zie Plan je training in de Flow webservice voor meer informatie.
Je kunt maximaal 20 favorieten tegelijk op je horloge instellen. Het aantal favorieten in de Flow webservice is onbe-
perkt. Als je meer dan 20 favorieten hebt in de Flow webservice, worden de eerste 20 van de lijst bij het syn-
91
chroniseren naar je horloge overgebracht. Je kunt de volgorde van je favorieten wijzigen door slepen en neerzetten.
Kies de favoriet die je wilt verplaatsen en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.
TRAININGSDOEL AAN JE FAVORIETEN TOEVOEGEN
1. Maak een trainingsdoel.
2.
Klik op het favorietenpictogram rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.
of
1. Open een bestaand doel dat je in je Logboek gemaakt hebt.
2.
Klik op het favorietenpictogram rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.
FAVORIET BEWERKEN
1.
Klik op het favorietenpictogram rechtsboven naast je naam. Al je favoriete trainingsdoelen worden weer-
gegeven.
2. Klik op de favoriet die je wilt bewerken en klik daarna op Bewerken.
3. Je kunt de sport en de naam van het doel wijzigen en je kunt opmerkingen toevoegen. Onder Snel of Gefa-
seerd kun je de details van het trainingsdoel wijzigen. (Zie het hoofdstuk over Je training plannen voor meer
informatie.) Nadat je alle benodigde wijzigingen hebt doorgevoerd, klik je op Wijzigingen bijwerken.
FAVORIET VERWIJDEREN
1.
Klik op het favorietenpictogram rechtsboven naast je naam. Al je favoriete trainingsdoelen worden weer-
gegeven.
2. Klik op het verwijderpictogram rechtsboven in het trainingsdoel om het uit de favorietenlijst te verwijderen.
SYNCHRONISEREN
Je kunt gegevens van je horloge via de Bluetooth-verbinding draadloos naar de Polar Flow app overdragen. Ook kun je
via een USB-poort en de FlowSync software je horloge met de Polar Flow webservice synchroniseren. Om gegevens te
kunnen synchroniseren tussen je horloge en de Flow app moet je een Polar account hebben. Als je gegevens vanaf je
horloge rechtstreeks naar de webservice wilt synchroniseren, heb je naast een Polar account de FlowSync software
nodig. Als je het horloge hebt geconfigureerd, heb je een Polar account gemaakt. Als je het horloge met een computer
hebt geconfigureerd, heb je de FlowSync software op je computer.
Vergeet niet te synchroniseren en je gegevens up-to-date te houden tussen je horloge, de webservice en de mobiele
app, waar je ook bent.
SYNCHRONISEREN MET DE FLOW MOBIELE APP
Controleer vóór het synchroniseren of:
l Je beschikt over een Polar account en de Flow app.
l Bluetooth op je mobiele apparaat ingeschakeld is en of de vliegmodus uitgeschakeld is;
l Het horloge is gekoppeld met je mobiel. Zie Koppelen voor meer informatie.
92
Je gegevens synchroniseren:
1. Meld je aan bij de Polar Flow app en houd de knop TERUG op je horloge ingedrukt tot Verbinden met
smartphone wordt weergegeven op je Ignite.
2. Verbinden met Polar Flow app wordt weergegeven op je Ignite.
3. Zodra je klaar bent, wordt Synchroniseren voltooid weergegeven op je Ignite.
Je horloge synchroniseert automatisch met de Polar Flow app nadat je een trainingssessie hebt voltooid
en je smartphone binnen het bereik van Bluetooth is. Wanneer je horloge synchroniseert met de Polar
Flow app, worden je trainings- en activiteitsgegevens via een internetverbinding ook automatisch gesyn-
chroniseerd met de Flow webservice.
Ga naar support.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de
Polar Flow app.
SYNCHRONISEREN MET DE FLOW WEBSERVICE VIA FLOWSYNC
Om gegevens met de Flow webservice te kunnen synchroniseren, heb je de FlowSync software nodig. Ga naar flow.-
polar.com/start en download en installeer de software voordat je gaat synchroniseren.
1. Sluit je horloge aan op je computer. Zorg dat de FlowSync software gestart is.
2. Het venster FlowSync opent op je computer en het synchroniseren start.
3. Voltooid verschijnt als dit gelukt is.
Telkens als je het horloge op je computer aansluit, draagt de Polar FlowSync software je gegevens over naar de Polar
Flow webservice en worden eventuele gewijzigde instellingen gesynchroniseerd. Als het synchroniseren niet auto-
matisch start, start FlowSync dan vanaf het pictogram op je bureaublad (Windows) of vanaf de map Toepassingen
(Mac OS X). Telkens als er een update voor de firmware beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden en je vragen de
update te installeren.
Als je de instellingen in de Flow webservice wijzigt terwijl je horloge op je computer is aangesloten, druk je
op de knop synchroniseren in FlowSync om de instellingen naar je horloge over te dragen.
Ga naar support.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Flow
webservice.
Ga naar www.polar.com/en/support/FlowSync voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Polar
FlowSync software.
93
BELANGRIJKE INFORMATIE
BATTERIJ
Polar moedigt je aan om aan het einde van de levensduur van het product de mogelijke effecten van afval op het
milieu en de gezondheid te minimaliseren door je te houden aan de plaatselijke regelgeving voor afvalverwerking en,
waar mogelijk, gebruik te maken van gescheiden inzameling van elektronische apparaten. Werp dit product niet weg
als gewoon huisvuil.
BATTERIJ OPLADEN
Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de oplaadpunten van je horloge en en de
kabel aanwezig is. Veeg eventueel vuil of vocht er voorzichtig af. Laad het horloge niet op als het nat is.
Je horloge heeft een interne oplaadbare batterij. Oplaadbare batterijen kunnen een beperkt aantal keren worden opge-
laden. Je kunt de batterij ruim 500 keer opladen en ontladen voordat de capaciteit merkbaar terugloopt. Het aantal
oplaadcycli is ook afhankelijk van de gebruiksomstandigheden.
Laad de batterij niet op bij temperaturen onder 0 °C of boven 40 °C, of als de USB-poort vochtig is.
Met de meegeleverde USB-kabel kun je het product via de USB-poort op je computer opladen. Je kunt de batterij ook
via een stopcontact opladen. Gebruik bij het opladen via een stopcontact een USB-voedingsadapter (niet meegeleverd
bij het product).
Je kunt de batterij via een stopcontact opladen. Gebruik bij het opladen via een stopcontact een USB-voedingsadapter
(niet meegeleverd bij het product). Gebruik je een USB-voedingsadapter? Zorg dan dat je adapter is gemarkeerd met
“output 5Vdc” en dat de adapter minimaal 500 mA levert. Gebruik alleen een USB-voedingsadapter met het juiste vei-
ligheidskeurmerk (gemarkeerd met "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" of “CE”).
Laad Polar producten niet op met een oplader van 9 volt, anders kunnen ze beschadigd raken.
Je kunt je horloge opladen door het op je computer aan te sluiten. Je kunt het tegelijkertijd laten synchroniseren met
FlowSync.
1. Laad je horloge op door het met de meegeleverde kabel aan te sluiten op de USB-poort van je computer of op
een USB-lader. De kabel klikt zich magnetisch vast, je hoeft er alleen voor te zorgen dat je de richel van de kabel
ter hoogte van de aansluiting op je horloge (rood gemarkeerd) houdt.
94
2. Op het display verschijnt Bezig met laden.
3. Wanneer het batterijpictogram vol is, is het horloge volledig opgeladen.
Laat de batterij niet langdurig leeg en houd hem niet altijd volledig opgeladen, want dat kan de levensduur
van de batterij beïnvloeden.
BATTERIJSTATUS EN MELDINGEN
BATTERIJSTATUSSYMBOOL
Het batterijstatussymbool wordt weergegeven wanneer je je pols draait om op het horloge te kijken, wanneer je in de
tijdweergave op de knop TERUG drukt en wanneer je van het menu terugkeert naar de tijdweergave. Het menu Snel-
instellingen bevat ook een batterijstatuspictogram, dat met een percentage aangeeft hoe vol de batterij is.
BATTERIJMELDINGEN
l Wanneer de batterij bijna leeg is, wordt Batterij bijna leeg. Opladen weergegeven in de tijdmodus. Het is raad-
zaam het horloge op te laden.
l Opladen vóór de training verschijnt als de batterij niet meer vol genoeg is voor de registratie van een trai-
ningssessie.
Melding Batterij bijna leeg tijdens de training:
l Wanneer de batterij bijna leeg is, wordt Batterij bijna leeg weergegeven. De melding wordt herhaald als de bat-
terij niet meer vol genoeg is om je hartslag en GPS-gegevens te meten en de hartslagmeting en GPS worden uit-
geschakeld.
l Als de batterij bijna helemaal leeg is, wordt Registratie gestopt weergegeven. Je horloge stopt de registratie
van je training en slaat de trainingsgegevens op.
Als het display leeg is, is de batterij leeg en staat het horloge in de slaapstand. Laad je horloge op. Als de batterij hele-
maal leeg is, kan het even duren voordat de animatie van het laadproces op het display verschijnt.
De gebruiksduur is afhankelijk van veel factoren, zoals de temperatuur van de omgeving waarin je je horloge gebruikt,
de functies en sensoren die je gebruikt en de batterijleeftijd. Bij frequent synchroniseren met de Polar Flow app neemt
de gebruiksduur van de batterij ook af. De gebruiksduur neemt merkbaar af bij temperaturen onder nul. Als je het hor-
loge onder je jas draagt, blijft het warmer en neemt de gebruiksduur toe.
95
ZORGEN VOOR JE HORLOGE
Net als elk ander elektronisch apparaat dien je de Polar Ignite schoon te houden en er zorgvuldig mee om te gaan.
Onderstaande instructies helpen je om aan de garantieverplichtingen te voldoen, het apparaat in topconditie te hou-
den en problemen bij het opladen en synchroniseren te voorkomen.
JE HORLOGE SCHOONHOUDEN
Was je horloge na elke trainingssessie onder stromend water met een oplossing van zachte zeep en water. Droog je
horloge daarna af met een zachte handdoek.
Houd de oplaadpunten van je horloge schoon om ervoor te zorgen dat je het probleemloos kunt opladen en
synchroniseren.
Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de oplaadpunten van je horloge en de kabel aanwezig
is. Veeg eventueel vuil of vocht er voorzichtig af. Laad het horloge niet op als het nat of bezweet is.
Houd de oplaadpunten van je horloge schoon om het te beschermen tegen roestvorming en andere mogelijke bescha-
digingen door vuil en zout water (zoals zweet of zeewater). Je kunt de oplaadpunten het beste schoonhouden door
het horloge na elke trainingssessie af te spoelen met lauw water. Het horloge is waterbestendig en kan worden afge-
spoeld onder stromend water zonder dat de elektronische onderdelen beschadigd raken.
ZORGEN VOOR DE OPTISCHE HARTSLAGSENSOR
Voorkom dat de optische sensor aan de achterzijde bekrast raakt. Krassen en vuil leiden ertoe dat de optische hart-
slagmeting minder goed werkt.
BEWAREN
Bewaar je trainingsapparaat op een koele en droge plaats. Bewaar het niet in een vochtige omgeving, niet-ademend
materiaal (een plastic zak of een sporttas), of samen met geleidend materiaal (een natte handdoek). Stel het trai-
ningsapparaat niet langdurig bloot aan direct zonlicht. Laat hem bijvoorbeeld niet in de auto liggen of op de fiets-
houder zitten. Aanbevolen wordt om het trainingsapparaat gedeeltelijk of volledig opgeladen te bewaren. De batterij
verliest langzaam lading tijdens het bewaren. Als je het trainingsapparaat meerdere maanden niet gebruikt, wordt aan-
bevolen het na enkele maanden op te laden. Dit verlengt de levensduur van de batterij.
Laat het apparaat niet in extreme koude (onder –10 °C/14 °F), hitte (boven 50 °C/120 °F) of in direct zonlicht
liggen.
SERVICE
Het is raadzaam tijdens de garantieperiode van twee jaar servicewerkzaamheden te laten uitvoeren door een erkend
Polar Service Center. De garantie geldt niet voor schade of gevolgschade die veroorzaakt is bij een niet door Polar Elec-
tro erkende service. Zie de Beperkte internationale garantie van Polar voor meer informatie.
Ga naar support.polar.com en landgebonden websites voor contactgegevens en alle adressen van Polar Service Cen-
ters.
96
VOORZORGSMAATREGELEN
Polar producten (trainingsapparaten, activity trackers en accessoires) zijn ontwikkeld om de mate van fysiologische
belasting en herstel tijdens en na trainingssessies aan te duiden. De Polar trainingsapparaten en activity trackers
meten je hartslag en/of je activiteit. De Polar trainingsapparaten met ingebouwde GPS tonen je snelheid, afstand en
locatie. Ga naar www.polar.com/en/products/accessories voor een volledige lijst met compatibele accessoires. De
Polar trainingsapparaten met een barometrische druksensor meten de hoogte en andere variabelen. Het apparaat is
niet geschikt of bedoeld voor andere doeleinden. Het Polar trainingsapparaat mag niet worden gebruikt voor omge-
vingsmetingen waarvoor professionele of industriële precisie vereist is.
STORING TIJDENS DE TRAINING
Elektromagnetische interferentie en trainingsapparatuur
In de buurt van elektrische apparaten kan storing optreden. Ook WLAN-basisstations kunnen storing veroorzaken bij
het trainen met het trainingsapparaat. Voorkom onregelmatige metingen of slecht functioneren door uit de buurt te
blijven van mogelijke storingsbronnen.
Trainingsapparatuur met elektronische of elektrische onderdelen zoals LED-displays, motoren en elektrische remmen
kunnen interferentie veroorzaken vanwege diffuse straling. Probeer het volgende om deze problemen te verhelpen:
1. Doe de band van de hartslagsensor af en gebruik de trainingsapparatuur zoals je gewend bent.
2. Verplaats het trainingsapparaat tot je een plaats vindt waar het geen ongewenste signalen ontvangt en het hart-
symbool niet knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display van de apparatuur, terwijl links of
rechts van het display relatief weinig storing optreedt.
3. Doe de hartslagsensor weer om en houd het trainingsapparaat zoveel mogelijk in het interferentievrije gebied.
Als het trainingsapparaat dan nog niet werkt met de trainingsapparatuur, kan deze apparatuur teveel elektrische ruis
veroorzaken voor draadloze hartslagmeting.
RISICO'S TIJDENS TRAINEN BEPERKEN
Trainen kan risico's met zich meebrengen. Voordat je begint aan een vast trainingsprogramma is het raadzaam dat je
eerst de volgende vragen betreffende je gezondheid beantwoordt. Als je één van deze vragen met ja beantwoordt,
raden wij je aan eerst een arts te raadplegen voordat je met een trainingsprogramma begint.
• Heb je de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan?
• Heb je een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte?
• Gebruik je medicijnen voor je bloeddruk of je hart?
• Heb je wel eens last van ademhalingsproblemen?
• Vertoon je symptomen van een ziekte?
• Ben je herstellende van een zware ziekte of medische ingreep?
• Gebruik je een pacemaker of andere geïmplanteerde elektronische apparatuur?
• Rook je?
• Ben je in verwachting?
97
Behalve de trainingsintensiteit, kunnen ook medicijnen voor het hart, de bloeddruk, psychische aandoeningen, astma,
ademhaling enzovoort, en sommige energiedranken, alcohol en nicotine de hartslag beïnvloeden.
Het is belangrijk om op te letten hoe je lichaam reageert tijdens het sporten. Als je plotselinge pijn of overmatige
vermoeidheid voelt tijdens het trainen, raden wij je aan te stoppen of op een lagere intensiteit verder te
gaan.
Opmerking! Je kunt Polar-producten gewoon gebruiken als je een pacemaker of een ander geïmplanteerd elek-
tronisch apparaat draagt. In theorie kunnen Polar producten geen storing veroorzaken voor pacemakers. In de prak-
tijk zijn er geen rapporten die erop wijzen dat iemand ooit storing heeft ondervonden. Vanwege de verscheidenheid
aan pacemakers en andere geïmplanteerde apparaten, kunnen wij nochtans niet officieel garanderen dat onze pro-
ducten geschikt zijn voor al deze instrumenten. Als je twijfels hebt of uitzonderlijke gevoelens ervaart tijdens het
gebruik van Polar producten, raadpleeg dan je arts of neem contact op met de fabrikant van het elektronische appa-
raat om na te gaan of de veiligheid in jouw geval voldoende gewaarborgd is.
Als je overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als je een allergische reactie vermoedt van-
wege het gebruik van het product, controleer dan de in de Technische specificaties genoemde materialen. Stop in het
geval van huidreactie met het gebruik van dit product en raadpleeg je arts. Meld je huidreactie ook bij Polar Customer
Care. Draag ter voorkoming van huidreacties de hartslagsensor over een shirt, maar maak het shirt onder de elek-
troden goed vochtig voor een probleemloze werking.
Door de combinatie van vocht en voortdurend schuren kan het oppervlak van de hartslagsensor afgeven en vlek-
ken achterlaten op lichte kleding. Kleding kan een donkere kleur afgeven en eventueel vlekken achterlaten op lichter
gekleurde trainingsapparaten. Zorg dat de kleding die je draagt geen kleur afgeeft om een licht gekleurd trai-
ningsapparaat jarenlang fleurig te houden. Als je parfum of een insectenwerend middel op je huid aanbrengt, dien je
ervoor te zorgen dat dit niet in contact komt met het trainingsapparaat of de hartslagsensor. Als je in koude weers-
omstandigheden traint (-20 °C tot -10 °C / -4 °F tot 14 °F ), raden wij je aan om het trainingsapparaat onder de mouw
van je jas te dragen, rechtstreeks op je huid.
Jouw veiligheid is belangrijk voor ons. De vorm van de Polar stride sensor Bluetooth® Smart is gekozen om de kans
dat deze ergens in verstrikt raakt te minimaliseren. Pas in elk geval op als je met de stride sensor bijvoorbeeld in struik-
gewas loopt.
JE POLAR PRODUCT VEILIG GEBRUIKEN
Gegevensbeveiligingsupdates worden tot twee jaar na de aangekondigde einddatum van de levensduur van een pro-
duct uitgevoerd. Werk je Polar product regelmatig bij, telkens wanneer de Polar Flow app of de Polar FlowSync com-
putersoftware je informeert over de beschikbaarheid van een nieuwe firmwareversie.
Trainingssessiegegevens en andere gegevens die op je Polar apparaat zijn opgeslagen, bevatten gevoelige informatie
over jou, zoals je naam, fysieke gegevens, informatie over je algemene gezondheid en je locatie. Locatiegegevens kun-
nen worden gebruikt om je te volgen wanneer je aan het trainen bent en om te weten te komen wat je gebruikelijke
routes zijn. Bewaar je apparaat daarom op een veilige plaats wanneer je het niet gebruikt.
Als je smartphonemeldingen op je polsapparaat ontvangt, houd er dan rekening mee dat berichten uit bepaalde toe-
passingen op het display van het polsapparaat worden geprojecteerd. Je meest recente berichten kunnen ook worden
98
bekeken vanuit het menu van het apparaat. Als je de vertrouwelijkheid van je privéberichten wilt garanderen, maak
dan geen gebruik van de functie voor smartphonemeldingen.
Voordat je het apparaat aan een derde partij overhandigt voor testdoeleinden, of voordat je het verkoopt, moet je het
apparaat resetten naar de fabrieksinstellingen en uit je Polar Flow-account verwijderen. Gebruik de FlowSync-software
op je computer om een reset naar de fabrieksinstellingen uit te voeren. Met een reset naar de fabrieksinstellingen wis
je het apparaatgeheugen. Het apparaat kan niet meer aan je gegevens worden gekoppeld. Als je het apparaat uit je
Polar Flow-account wilt verwijderen, meld je je aan bij de Polar Flow webservice, kies je Producten en klik je op de knop
"Verwijderen" naast het product dat je wilt verwijderen.
Dezelfde trainingssessies worden ook opgeslagen op je mobiele apparaat met de Polar Flow app. Voor extra veiligheid
kun je op je mobiele apparaat verschillende opties inschakelen die de veiligheid verbeteren, zoals sterke authenticatie
en apparaatversleuteling. Raadpleeg de gebruiksaanwijzing bij je mobiele apparaat voor instructies over het inscha-
kelen van deze opties.
We adviseren je bij gebruik van de Polar Flow webservice een wachtwoord in te stellen dat uit minimaal 12 tekens
bestaat. Als je de Polar Flow webservice op een openbare computer gebruikt, vergeet dan niet de cache- en navi-
gatiegeschiedenis te wissen om te voorkomen dat anderen toegang kunnen krijgen tot jouw account. Sta ook niet toe
dat de browser van een computer je wachtwoord voor de Polar Flow webservice opslaat of onthoudt als het niet jouw
privécomputer is.
Alle veiligheidsproblemen kun je melden aan security(a)polar.com of de Polar klantenservice.
TECHNISCHE SPECIFICATIES
POLAR IGNITE
Batterijtype: 165 mAh Li-pol oplaadbare batterij
Gebruiksduur: Bij continu gebruik:
Tot 17 uur training met GPS en optische
hartslagmeting
5 dagen activiteitsmeting en continue
hartslagmeting
Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F
Materialen van horloge: WITTE en GELE modellen: ABS+GF, GLAS,
PMMA, ROESTVRIJ STAAL, SILICONE
ZWART model: ABS+GF, GLAS, PMMA,
ROESTVRIJ STAAL, TPU
Materialen van kabel: KOPER, PA66+PA6, PC, TPE,
KOOLSTOFSTAAL, NYLON
Waterbestendigheid: 30 m
(ISO 22810, geschikt voor zwemmen)
99
Geheugencapaciteit: Maximaal 90 uur training met GPS en
hartslag, afhankelijk van je taal-
instellingen
Resolutie: 240 x 204
Max. vermogen: 2,3 mW
Frequentie: 2,402 - 2,480 GHz
Maakt gebruik van draadloze Bluetooth®-technologie.
De Polar Precision Prime optische hartslagsensor maakt gebruik van een zeer kleine en veilige hoeveelheid elektrische
stroom op de huid, die het contact van het apparaat en je pols meet voor een verbeterde nauwkeurigheid.
POLAR FLOWSYNC SOFTWARE EN USB-KABEL
Voor gebruik van FlowSync-software heb je een computer nodig met het besturingssysteem Microsoft Windows of
Mac, een internetverbinding en een vrije USB-poort voor de USB-kabel.
Controleer de meest recente compatibiliteitsinformatie op support.polar.com
COMPATIBILITEIT POLAR FLOW MOBIELE APP
Controleer de meest recente compatibiliteitsinformatie op support.polar.com
WATERBESTENDIGHEID VAN POLAR PRODUCTEN
De meeste Polar producten kunnen worden gedragen tijdens het zwemmen. Het zijn echter geen duikinstrumenten.
Druk niet op de knoppen van het apparaat wanneer je onder water bent, anders komt de waterbestendigheid in
gevaar. Als je je hartslag in het water meet met een GymLink-compatibel Polar apparaat en hartslagsensor, kan er om
de volgende redenen interferentie optreden:
l Zwembadwater met een hoog chloorgehalte en zeewater zijn zeer geleidend. De elektrodes van de hart-
slagsensor kunnen kortsluiten, waardoor ECG-signalen niet meer worden gedetecteerd door de hartslagsensor.
l Als je in het water springt of inspannende spierbewegingen maakt tijdens wedstrijdzwemmen, kan de hart-
slagsensor verschuiven naar een plaats op het lichaam waar de sensor geen ECG-signalen kan detecteren.
l De ECG-signaalsterkte varieert per persoon, afhankelijk van de weefselsamenstelling. Als je je hartslag in het
water meet, treden er vaker problemen op.
Bij de horlogefabricage wordt waterbestendigheid doorgaans uitgedrukt in meters, wat de statische waterdruk van die
diepte inhoudt. Polar gebruikt hetzelfde systeem. De waterbestendigheid van Polar producten is getest volgens de
internationale standaard ISO 22810 of IEC60529. Elk waterbestendig Polar-apparaat wordt vóór aflevering getest
voor blootstelling aan waterdruk.
Polar producten worden verdeeld in vier categorieën, afhankelijk van de waterbestendigheid. Zie de achterzijde van je
Polar product voor de waterbestendigheidscategorie en vergelijk deze in onderstaande tabel. Deze definities zijn niet
noodzakelijkerwijs van toepassing op producten van andere fabrikanten.
100
Bij de uitvoering van een onderwateractiviteit is de dynamische druk die door bewegen in water wordt opgewekt gro-
ter dan de statische druk. Dit betekent dat een product dat onder water wordt bewogen, onderworpen is aan grotere
druk dan het stationaire product.
Markering op de ach-
terzijde van het product
Spatwater,
zweet, regen-
druppels enz.
Baden en
zwemmen
Snorkelen
(zonder zuur-
stoftanks)
Duiken
(met zuur-
stoftanks)
Kenmerken water-
bestendigheid
Waterbestendig IPX7 OK - - - Niet wassen met een hoge-
drukreiniger.
Beschermd tegen spatwater,
regendruppels enz.
Referentiestandaard:
IEC60529.
Waterbestendig IPX8 OK OK - - Minimum voor baden en
zwemmen.
Referentiestandaard:
IEC60529.
Waterbestendig
Waterbestendig 20/30/50
meter
Geschikt voor zwemmen
OK OK - - Minimum voor baden en
zwemmen.
Referentiestandaard:
ISO22810.
Waterbestendig 100 m OK OK OK - Voor veelvuldig gebruik in
water maar niet voor duiken.
Referentiestandaard:
ISO22810.
WETTELIJK VERPLICHTE INFORMATIE
Dit product voldoet aan de richtlijnen 2014/53/EU en 2011/65/EU. Voor elk product zijn de verklaring van
overeenstemming en andere informatie betreffende de regelgeving per land beschikbaar via www.-
polar.com/nl/wettelijk_verplichte_informatie.
Het symbool van de doorgekruiste verrijdbare afvalcontainer geeft aan dat de Polar producten elek-
tronische apparaten zijn en onder de richtlijn 2012/19/EU vallen van het Europese Parlement en de Raad
van elektrische en elektronische afvalproducten (WEEE). In de producten gebruikte batterijen en accu's val-
len onder de richtlijn 2006/66/EC van het Europese Parlement en de Raad van 6 september 2006 inzake bat-
terijen en accu’s, alsook afgedankte batterijen en accu’s. Deze producten en de batterijen en accu's in Polar
producten moeten dus afzonderlijk worden opgeruimd in de EU-landen. Polar moedigt je aan de mogelijke
effecten van afval op het milieu en de gezondheid te minimaliseren, ook buiten de Europese Unie, door je
te houden aan de plaatselijke afvalverwerkingsregelgeving en, waar mogelijk, gebruik te maken van
gescheiden inzameling van elektronische apparaten en van de inzameling van batterijen en accu's.
Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Info over je horloge voor de wettelijk verplichte informatie die spe-
cifiek op de Polar Ignite van toepassing is.
101
BEPERKTE INTERNATIONALE POLAR GARANTIE
• Polar Electro Oy verleent een beperkte internationale garantie voor Polar-producten. Voor producten die in de
Verenigde Staten of Canada zijn aangeschaft, wordt deze garantie verleend door Polar Electro, Inc.
• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garandeert de oorspronkelijke consument/koper van het Polar product dat het
product vrij is van materiaal- of fabricagefouten gedurende twee (2) jaar vanaf de datum van aankoop, met uit-
zondering van polsbanden van silicone of kunststof, waarvoor een garantieperiode van één (1) jaar vanaf de
datum van aankoop geldt.
• De garantie geldt niet voor normale slijtage van de batterij of andere normale slijtage, schade ten gevolge van
onjuist of oneigenlijk gebruik, ongevallen, het niet voldoen aan de voorzorgsmaatregelen; onjuist onderhoud, com-
mercieel gebruik, gebarsten of gebroken behuizingen of displays, armbanden van textiel of van textiel en leer, elas-
tische banden (bijv. hartslagsensorborstband), en Polar kleding.
• De garantie geldt ook niet voor schade, verlies, kosten of uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg van
of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het product.
• Tweedehands gekochte producten zijn niet gedekt door de garantie.
• Gedurende de garantieperiode zal het product worden gerepareerd of vervangen door één van de erkende Polar
Service Centers, ongeacht het land van aankoop.
• De door Polar Electro Oy/Inc. verleende garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de klant volgens
de geldende nationale regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer die voortvloeien uit
hun verkoop-/aankoopovereenkomst.
• Bewaar de kassabon als je aankoopbewijs!
• Garantie ten aanzien van enig product is beperkt tot landen waarin het product oorspronkelijk op de markt is
gebracht door Polar Electro Oy/Inc.
Geproduceerd door Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202
300, www.polar.com.
Polar Electro Oy is een met ISO 9001:2015 gecertificeerde onderneming.
© 2018 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing
mag zonder voorafgaande, schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy in welke vorm dan ook worden gebruikt of
gereproduceerd.
De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn handelsmerken van Polar
Electro Oy. De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product met het symbool ®
zijn gemarkeerd, zijn gedeponeerde handelsmerken van Polar Electro Oy. Windows is een gedeponeerd handelsmerk
van Microsoft Corporation en Mac OS is een gedeponeerd handelsmerk van Apple Inc. Het woordmerk en de logo's
Bluetooth® zijn gedeponeerde handelsmerken, eigendom van Bluetooth SIG, Inc., en elk gebruik van deze merken
door Polar Electro Oy vindt plaats onder licentie.
AANSPRAKELIJKHEID
l De gegevens in deze gebruiksaanwijzing dienen uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven producten kun-
nen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd in verband met het voortdurende ont-
wikkelingsprogramma van de fabrikant.
l Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze gebruiksaanwijzing of de hierin beschreven
producten.
102
l Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor schade, verlies,
kosten en uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen
met het gebruik van dit materiaal of de hierin beschreven producten.
1.0 NL 05/2019
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
-
53
-
54
-
55
-
56
-
57
-
58
-
59
-
60
-
61
-
62
-
63
-
64
-
65
-
66
-
67
-
68
-
69
-
70
-
71
-
72
-
73
-
74
-
75
-
76
-
77
-
78
-
79
-
80
-
81
-
82
-
83
-
84
-
85
-
86
-
87
-
88
-
89
-
90
-
91
-
92
-
93
-
94
-
95
-
96
-
97
-
98
-
99
-
100
-
101
-
102
