F O R E R U N N E R
®
4 0 5 C X
gebruiksaanwijzing
GPS-SPORTHORLOGE MET DRAADLOZE SYNCHRONISATIE
Alle rechten voorbehouden. Behoudens voor zover
uitdrukkelijk hierin voorzien, mag geen enkel deel van
deze handleiding worden vermenigvuldigd, gekopieerd,
overgebracht, verspreid, gedownload of opgeslagen in
enig opslagmedium voor enig doel zonder vooraf de
uitdrukkelijke schriftelijke toestemming van Garmin te
hebben verkregen. Garmin verleent hierbij toestemming
voor het downloaden naar een harde schijf of ander
elektronisch opslagmedium van een enkele kopie van
deze handleiding of van elke revisie van deze handleiding
voor het bekijken en afdrukken van een enkele kopie
van deze handleiding of van elke revisie van deze
handleiding, mits deze elektronische of afgedrukte
kopie van deze handleiding de volledige tekst van deze
copyrightbepaling bevat en gesteld dat onrechtmatige
commerciële verspreiding van deze handleiding of
van elke revisie van deze handleiding uitdrukkelijk
is verboden.
Informatie in dit document kan zonder kennisgeving
worden gewijzigd. Garmin behoudt zich het recht voor
om haar producten te wijzigen of verbeteren en om
wijzigingen aan te brengen in de inhoud zonder de
verplichting personen of organisaties over dergelijke
wijzigingen of verbeteringen te informeren. Bezoek de
website van Garmin (www.garmin.com) voor de nieuwste
updates en aanvullende informatie over het gebruik en de
werking van dit product en andere Garmin-producten.
Garmin
®
, het Garmin-logo, Forerunner
®
, Dynastream
®
,
Garmin Training Center
®
, Auto Pause
®
, Auto Lap
®
en
Virtual Partner
®
zijn handelsmerken van Garmin Ltd.
of haar dochtermaatschappijen, geregistreerd in de
Verenigde Staten en andere landen. Garmin Connect
™
,
ANT
™
, ANT Agent
™
, ANT+
™
, GSC
™
10 en USB ANT
Stick
™
zijn handelsmerken van Garmin Ltd. of haar
dochtermaatschappijen. Deze handelsmerken mogen niet
worden gebruikt zonder de uitdrukkelijke toestemming
van Garmin.
Firstbeat en Analyzed by Firstbeat zijn geregistreerde
of ongeregistreerde handelsmerken van Firstbeat
Technologies Ltd. Dit product is geproduceerd onder
de volgende Amerikaanse patenten en hun buitenlandse
equivalenten.
EP1507474 (A1), US7460901, EP1545310 (A1),
US7192401 (B2) en U20080279. WO03099114 (A1)
(patent aangevraagd), EP1507474 (A1), US7460901
(B2), WO2004016173 (A1) (patent aangevraagd),
EP1545310 (A1) (patent aangevraagd), U20080279
(patent aangevraagd)
Overige handelsmerken en merknamen zijn het eigendom
van hun respectieve eigenaars.
Maart 2011 Onderdeelnummer 190-01066-35 Rev. B Gedrukt in Taiwan
© 2009-2011 Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen
Garmin International, Inc.
1200 East 151st Street,
Olathe, Kansas 66062,
VS
Tel.: (913) 397.8200 of
(800) 800.1020
Fax: (913) 397.8282
Garmin (Europe) Ltd.
Liberty House,
Hounsdown Business Park,
Southampton, Hampshire, SO40 9RB, VK
Tel.: +44 (0) 870.8501241 (buiten het
Verenigd Koninkrijk) of 0808.2380000
(binnen het Verenigd Koninkrijk)
Fax: +44 (0) 870.850.1251
Garmin Corporation
No. 68, Zhangshu 2nd Road,
Xizhi Dist.,
New Taipei City, 221, Taiwan
(R.O.C.)
Tel.: +886 2.2642.9199
Fax: +886 2.2642.9099
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX i
Inleiding
Inleiding
Hartelijk dank voor uw aanschaf van
het Garmin
®
Forerunner
®
405CX-
sporthorloge met GPS.
: raadpleeg
altijd een arts voordat u een
trainingsprogramma begint of wijzigt.
Lees de gids Belangrijke veiligheids-
en productinformatie in de verpakking
voor productwaarschuwingen en
andere belangrijke informatie.
Contact opnemen met
Garmin
Neem contact op met Garmin Product
Support als u tijdens het gebruik van
de Forerunner vragen hebt. In de VS
gaat u naar www.garmin.com/support
of neemt u telefonisch contact op met
Garmin USA via (913) 397.8200 of
(800) 800.1020.
Neem in het VK telefonisch contact
op met Garmin (Europe) Ltd. via
0808 2380000.
Ga in Europa naar www.garmin.com
/support en klik op
voor informatie over landspecieke
ondersteuning, of neem contact
op met Garmin (Europe) Ltd. op
telefoonnummer +44 (0) 870.8501241.
Productregistratie
Vul de onlineregistratie vandaag nog
in zodat wij u beter kunnen helpen!
Ga naar http://my.garmin.com. Bewaar
uw originele aankoopbewijs of een
fotokopie op een veilige plek.
Gratis software
Ga naar www.garmin.com
/forerunner405/owners voor meer
informatie over de op het web gebaseerde
Garmin Connect
™
of de Garmin Training
Center
®
computersoftware. Met deze
software kunt u uw workoutgegevens
opslaan en analyseren.
ii Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX
Inleiding
Inhoudsopgave
Inleiding ................................ i
Contact opnemen
met Garmin ........................i
Productregistratie ...................i
Gratis software .......................i
De Forerunner
onderhouden ...................iv
Aan de slag ......................... 1
Stap 1: de aanraakring
gebruiken ......................... 1
Stap 2: de batterij opladen ... 4
Stap 3: uw Forerunner
congureren .................... 5
Stap 4: satellietsignalen
ontvangen ........................ 6
Stap 5: de hartslagmeter
(optioneel) koppelen ........ 7
Stap 6: ga op pad! ................ 8
Stap 7: gratis software
downloaden ..................... 8
Stap 8: de Forerunner aan de
computer koppelen .......... 9
Stap 9: gegevens
overbrengen
naar uw computer ............ 9
Modus Tijd/datum ............. 10
Tijdopties ............................ 10
Modus Training ..................11
De trainingspagina’s ............11
Sportmodus .........................11
Auto Pause ......................... 12
Auto Lap ............................. 12
Auto Scroll .......................... 13
Timeout ............................... 13
Eenheden van snelheid ...... 13
Virtual Partner
®
.................. 14
Workouts ............................ 15
Koersen .............................. 19
Modus GPS ....................... 21
Informatie over GPS ........... 22
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX iii
Inleiding
Geschiedenis .................... 23
De geschiedenis
verwijderen .................... 23
Activiteiten weergeven ....... 24
Totalen weergeven ............. 24
Doelstellingen
weergeven ..................... 24
Instellingen ........................ 25
Gegevensvelden ................ 25
Gebruikersproel ................ 28
Wekker ............................... 29
Tijd ...................................... 29
Systeem ............................. 30
ANT+ .................................. 31
Accessoires gebruiken .... 33
Accessoires koppelen ........ 33
Hartslagmeter ..................... 34
Trainingsassistent ............... 37
GSC 10 ............................... 38
Appendix ........................... 39
De Forerunner resetten ...... 39
Gebruikersgegevens
wissen ........................... 39
De software van de
Forerunner bijwerken
met behulp van Garmin
Connect ......................... 39
Batterijgegevens ................. 40
Specicaties ....................... 40
Softwarelicentieover-
eenkomst ....................... 42
Conformiteitsverklaring ....... 43
Problemen oplossen ........... 44
Hartslagzonetabel .............. 45
Index .................................. 46
iv Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX
Inleiding
De Forerunner
onderhouden
Reinig de Forerunner en de hartslagmeter
met een doek die is bevochtigd met
een oplossing van water en een zacht
schoonmaakmiddel. Veeg het toestel
vervolgens droog. Vermijd chemische
schoonmaakmiddelen en oplosmiddelen
die de kunststofonderdelen kunnen
beschadigen.
Bewaar de Forerunner niet op een
plaats waar deze langdurig aan extreme
temperaturen kan worden blootgesteld
(bijvoorbeeld in de kofferbak van een
auto) omdat deze hierdoor permanent
kan worden beschadigd.
Gebruikersgegevens, zoals de
geschiedenis, blijven voor onbepaalde
tijd in het toestelgeheugen opgeslagen
zonder dat u een externe voedingsbron
nodig hebt. Maak een reservekopie van
belangrijke gebruikersgegevens door
deze naar Garmin Connect of Garmin
Training Center over te brengen. Zie
pagina 9.
Waterbestendigheid
De Forerunner is waterbestendig volgens
IEC-standaard 60529 IPX7. De eenheid
is bestendig tegen onderdompeling in
1 meter water gedurende 30 minuten.
Langer durende onderdompeling kan
schade aan de eenheid veroorzaken.
Na onderdompeling moet u de eenheid
voorzichtig afdrogen en laten opdrogen
voordat u deze gebruikt of oplaadt.
gebruik de
Forerunner niet tijdens het zwemmen.
Als u het horloge tijdens het zwemmen
draagt of gedurende geruime tijd aan
water blootstelt, kan er kortsluiting
optreden, waardoor u in zeldzame
gevallen een lichte huidverbranding
of irritatie van de huid rondom het
horloge kunt oplopen.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX 1
Aan de slag
Aan de slag
Stap 1: de aanraakring
gebruiken
De zilveren ring rond het horloge heeft
meerdere functies.
: druk kortstondig met een
vinger op de ring om een item te
selecteren, een menuoptie in of uit
te schakelen of een andere pagina
weer te geven.
: houd een van de
vier labels op de ring ingedrukt om een
andere modus te activeren.
: druk
met twee vingers op de ring om de
schermverlichting in te schakelen.
: draai
de ring rond om door de menuopties te
bladeren of om waarden te verhogen of
te verlagen.
: dit product bevat een lithium-ionbatterij die niet kan worden
vervangen. Raadpleeg de gids Belangrijke veiligheids- en productinformatie in de
verpakking voor belangrijke veiligheidsinformatie over de batterij.
: raadpleeg altijd een arts voordat u een trainingsprogramma
begint of wijzigt. Lees de gids Belangrijke veiligheids- en productinformatie in de
verpakking voor productwaarschuwingen en andere belangrijke informatie.
2 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX
Aan de slag
Drukgebieden en knoppen van
de ring
➊
➋
➏
➍
➌
➎
➊
: houd dit ingedrukt om de
modus Tijd/datum te activeren.
➋
: houd dit ingedrukt om de
modus GPS te activeren.
➌
: houd dit ingedrukt om de
menupagina te openen.
➍
: houd dit ingedrukt om de
modus Training te activeren.
➎
:
• Indrukken om de timer te starten of te
stoppen in de modus Training.
• Indrukken om een selectie te maken.
• Indrukken om de spaarstand uit te
schakelen.
➏
:
• Indrukken om een nieuwe ronde
te beginnen in de modus Training.
• Ingedrukt houden om de timer
opnieuw in te stellen in de modus
Training.
• Indrukken om een menu of pagina af
te sluiten.
• Indrukken om de spaarstand uit te
schakelen.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX 3
Aan de slag
Tips voor het gebruik van de ring
• Druk stevig op de ring.
• Druk aan de buitenzijde op de
ring (bij de tekst), en niet aan de
binnenzijde bij het horlogeglas.
• Selecteer één item per keer met
de ring.
• Houd uw vinger niet op de ring als
u deze gebruikt.
• Draag geen dikke handschoenen
tijdens het gebruik van de ring.
• Als de ring nat is, droogt u de ring
af voordat u deze gebruikt.
De ring vergrendelen
Druk tegelijkertijd op en om
te voorkomen dat de ring reageert als
deze per ongeluk wordt ingedrukt (door
vocht of onbedoeld botsen). Als u de
ring wilt ontgrendelen, drukt u opnieuw
tegelijkertijd op en .
Spaarstand
Na een periode zonder activiteit wordt
de spaarstand van de Forerunner
geactiveerd. De Forerunner is niet
actief als de timer niet loopt, u niet
naar een bestemming navigeert en de
navigatiepagina niet is geopend en als
u niet op de knopjes of op de ring hebt
gedrukt.
In de spaarstand wordt de tijd
weergegeven, kunt u de schermver-
lichting inschakelen en de ANT+
™
-
computerverbinding gebruiken. Als u
de spaarstand wilt uitschakelen, drukt
u op of . Zie pagina 13 voor
aangepaste opties.
4 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX
Aan de slag
Stap 2: de batterij opladen
De Forerunner wordt uitgeschakeld
geleverd om de batterij te sparen.
Laad de Forerunner gedurende minimaal
3 uur op voordat u deze gaat gebruiken.
Hoe lang de batterij meegaat als deze
volledig is opgeladen, is afhankelijk
van het gebruik. Zie pagina 40 voor
meer informatie over batterijen.
u voorkomt
corrosie door de contactpunten
en de omringende delen vóór het
opladen grondig af te drogen.
de Forerunner kan niet worden
opgeladen als de temperatuur lager
dan 0 °C of hoger dan 50 °C is.
1. Sluit de USB-connector van de
laadclipkabel aan op de netadapter.
2. Steek de netadapter in een
stopcontact.
3. Breng de contactpunten van
de laadclip op één lijn met de
contactpunten aan de achterkant
van de Forerunner.
Con-
tactpe-
rsonen
4. Bevestig de laadclip stevig op de
Forerunner.
Laadclip
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX 5
Aan de slag
Stap 3: uw Forerunner
congureren
De eerste keer dat u de Forerunner
gebruikt, volgt u de aanwijzingen op het
scherm om met de ring te leren werken,
uw gebruikersproel in te stellen en de
Forerunner te congureren.
Als u een ANT+ -hartslagmeter gebruikt,
kiest u tijdens de conguratie om de
verbinding tussen de hartslagmeter en de
Trainings-
omschrijving
Trainings-
frequentie
Trainingstijd per week
0 Geen training - -
1 Af en toe, lichte
training
Een keer per twee weken Minder dan 15 minuten
2 15 tot 30 minuten
3 Een keer per week Circa 30 minuten
4 Regelmatige training 2 tot 3 keer per week Circa 45 minuten
5 45 minuten tot 1 uur
6 1 tot 3 uur
7 3 tot 5 keer per week 3 tot 7 uur
8 Dagelijkse training Bijna dagelijks 7 tot 11 uur
9 Dagelijks 11 tot 15 uur
10 Meer dan 15 uur
Tabel met activiteitsklassen
Tabel met activiteitsklassen geleverd door Firstbeat Technologies Ltd., waarvan delen zijn gebaseerd op Jackson
et al. Prediction of functional aerobic capacity without exercise testing. Medicine and Science in Sports & Exercise
22:863:870, 1990.
6 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX
Aan de slag
Forerunner tot stand te brengen.
Zie stap 5 voor meer informatie.
De Forerunner gebruikt uw gebrui-
kersproel om nauwkeurige workoutge-
gevens te berekenen. Selecteer 0-10 met
behulp van de tabel op pagina 5 om uw
activiteitsklasse in te stellen.
Stap 4: satellietsignalen
ontvangen
Voordat u de tijd kunt instellen en de
Forerunner kunt gaan gebruiken, dient
u GPS-satellietsignalen te ontvangen.
Het kan enkele minuten duren voordat
u signalen ontvangt.
ga naar pagina 21 als
u de GPS-ontvanger wilt uitschakelen
om de Forerunner binnenshuis te
gebruiken.
in de spaarstand kunt
u geen satellietsignalen ontvangen.
Als u de spaarstand wilt uitschakelen,
drukt u op of .
1. Ga naar buiten naar een open gebied.
U krijgt de beste ontvangst wanneer
de antenne van de Forerunner naar
de lucht is gericht.
Antenne-
locatie
2. Houd training ingedrukt om de
modus Training te activeren.
3. Blijf stilstaan totdat de pagina voor het
zoeken van de satellieten niet meer
wordt weergegeven.
Als u satellietsignalen ontvangt, wordt
het pictogram
(GPS) weergegeven
op de pagina’s van de modus Training.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX 7
Aan de slag
Stap 5: de hartslagmeter
(optioneel) koppelen
LET OP
De hartslagmeter kan schuren als deze
gedurende lange tijd wordt gebruikt. U
kunt dit verminderen door midden op de
band die in contact staat met de huid wat
zalf of gel aan te brengen.
Gebruik geen gel of zalf waarin
zonnebrand is verwerkt. Breng geen zalf
of gel aan op de elektroden.
Als u de hartslagmeter de eerste keer
aan de Forerunner koppelt, dient
u 10 meter afstand van andere
hartslagmeters te houden.
De hartslagmeter is stand-by en klaar om
gegevens te verzenden. Zorg ervoor dat
de hartslagmeter rechtstreeks in contact
is met uw huid vlak onder uw borstbeen.
De band moet strak genoeg zitten om niet
te verschuiven tijdens het hardlopen.
Hartslagmeter (achteraanzicht)
Elektroden
Schuifje
Hartslagmeterband
Hartslagmeter (vooraanzicht)
Sleuf
1. Steek een van de schuifjes
op de band door de sleuf in
de hartslagmeter. Druk het
schuifje vast.
2. Bevochtig beide elektroden aan de
achterzijde van de hartslagmeter om
een goede verbinding tussen uw borst
en de zender tot stand te brengen.
3. Bind de band om uw borst en sluit
deze aan op de andere zijde van de
hartslagmeter.
8 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX
Aan de slag
het Garmin-logo
dient niet op de kop te worden
weergegeven.
4. Druk op quit of enter om de
spaarstand uit te schakelen.
5. Zorg dat de Forerunner zich binnen
drie meter van de hartslagmeter
bevindt. Het hartslagpictogram
wordt op de pagina’s van de modus
Training weergegeven.
6. Als de hartslaggegevens niet worden
weergegeven of onregelmatig zijn,
leest u de tips op pagina 34. Als het
probleem dan nog niet is opgelost,
dient u de sensors wellicht opnieuw
te koppelen. Zie pagina 33.
stel uw maximale hartslag en
uw rusthartslag in bij >
. Gebruik Garmin
Connect of Garmin Training Center
om uw hartslagzones aan te passen.
U vindt instructies over het gebruik van
accessoires op pagina 33.
Stap 6: ga op pad!
stel uw gebruikersproel in,
zodat de Forerunner de calorieën
juist kan berekenen. Houd
ingedrukt en selecteer >
.
1. Houd training ingedrukt.
2. Druk op start om de timer te starten.
3. Druk na aoop van het hardlopen op
stop.
4. Houd reset ingedrukt om uw
gegevens op te slaan en de
timer opnieuw in te stellen.
Stap 7: gratis software
downloaden
Met behulp van ANT Agent
™
kunt u de
Forerunner samen gebruiken met Garmin
Connect, een op het web gebaseerd
trainingsprogramma, en Garmin Training
Center, een trainingsprogramma op de
computer.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX 9
Aan de slag
1. Ga naar www.garmin.com
/forerunner405/owners.
2. Volg de aanwijzingen op het scherm
om ANT Agent te downloaden en te
installeren.
Stap 8: de Forerunner aan
de computer koppelen
voordat u de USB
ANT Stick
™
op uw computer aansluit,
moet u de software downloaden zoals
uitgelegd in stap 7 zodat de benodigde
USB -stuurprogramma’s worden
geïnstalleerd.
1. Sluit de USB ANT Stick™ aan op
een beschikbare USB-poort op de
computer.
2. Zorg dat de Forerunner zich binnen
3 meter van uw computer bevindt.
3. Als ANT Agent de Forerunner heeft
gevonden, wordt de toestel-ID
weergegeven en wordt gevraagd
of u de toestellen wilt koppelen.
Selecteer ja.
4. Op de Forerunner moet hetzelfde
nummer worden weergegeven als
in ANT Agent. Als dit het geval is,
kiest u ja op de Forerunner om het
koppelingsproces te voltooien.
Stap 9: gegevens
overbrengen naar
uw computer
Zorg dat de Forerunner zich binnen
3 meter van uw computer bevindt.
ANT Agent brengt automatisch gegevens
over tussen de Forerunner en Garmin
Connect of Garmin Training Center.
Als u veel gegevens
hebt, kan dit enkele minuten duren.
Tijdens de gegevensoverdracht zijn
de functies van de Forerunner niet
beschikbaar.
Gebruik Garmin Connect of Garmin
Training Center om uw gegevens weer
te geven en te analyseren.
10 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX
Modus Tijd/datum
Modus Tijd/datum
Houd ingedrukt om de modus
Tijd/datum te activeren.
Blader door de pagina’s met de ring:
• Tijd
• Batterijmeter
• Alarmtijd (indien ingesteld)
• Doelstelling/voortgangsindicator
(indien van toepassing)
• Voor die dag geplande workouts van
Garmin Connect of Garmin Training
Center (indien van toepassing)
Tijdopties
Houd ingedrukt en selecteer
> . Zie pagina 29.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX 11
Modus Training
Modus Training
De Forerunner beschikt over
verschillende trainingsfuncties
en optionele instellingen.
De trainingspagina’s
Houd ingedrukt om de modus
Training te activeren. Blader door de
pagina’s met behulp van de ring.
Zie pagina 25 als u de gegevensvelden
van de trainingspagina’s wilt aanpassen.
Sportmodus
De standaardsportmodus is .
Houd ingedrukt en selecteer
> >
om de sportmodus te wijzigen.
Trainingsinstellingen zoals AutoLap
®
,
AutoPause
®
, hartslagzones en
snelheidszones zijn speciaal bedoeld voor
hardlopen of etsen. Alle trainingsopties
die u in de hardloop- of etsmodus
wijzigt, worden opgeslagen en gebruikt
met die sportmodus. Als uw geschiedenis
naar uw computer wordt geüpload, wordt
de activiteit als hardloop- of etsactiviteit
gemarkeerd.
12 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX
Modus Training
Auto Pause
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Training > Opties > Auto Pause.
2. Selecteer één van de volgende opties:
• Uit
• Aangep. tempo: de timer wordt
automatisch onderbroken als
uw tempo onder een opgegeven
waarde komt te liggen.
• Zodra gestopt: de timer wordt
automatisch onderbroken als u
niet meer beweegt.
3. Druk op quit om af te sluiten.
Auto Pause is handig als er
verkeerslichten of andere plaatsen
voorkomen in uw route waar u moet
afremmen of stoppen.
Auto Lap
U kunt met Auto Lap automatisch
ronden laten markeren op een speciek
punt of als u een specieke afstand
hebt afgelegd. Dit is handig als u uw
prestaties voor verschillende gedeelten
van een parcours wilt vergelijken,
bijvoorbeeld iedere 3 kilometer of
een steile heuvel.
Auto Lap instellen:
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Training > Opties > Auto Lap.
2. Selecteer Op afstand en geef een
waarde op of selecteer Op positie
en kies een optie:
• Alleen rnd.druk: de ronde wordt
gemarkeerd als u op lap drukt en
iedere keer als u een van deze
locaties weer passeert.
• Start & ronde: de ronde wordt
gemarkeerd op de GPS-locatie
waar u op start drukt en op alle
locaties tijdens het parcours waar
u op lap drukt.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX 13
Modus Training
• Mark. & ronde: de ronde wordt
gemarkeerd op de specieke
GPS-locatie waar u deze optie
selecteert en op alle locaties
tijdens het parcours waar u
op lap drukt.
3. Druk op quit om af te sluiten.
tijdens een koers
(pagina 19) gebruikt u de optie
om ronden te markeren bij
alle rondeposities die in de koers
zijn gemarkeerd.
Auto Scroll
Met de functie voor automatisch
bladeren kunt u automatisch alle
trainingsgegevenspagina’s doorlopen
terwijl de timer loopt.
Auto Scroll gebruiken:
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Training > Opties > Auto Scroll.
2. Selecteer een snelheid: Langzaam,
Gemiddeld of Snel.
3. Druk op quit om af te sluiten.
Timeout
Houd ingedrukt en selecteer
> > . Selecteer
om ervoor te zorgen dat uw
Forerunner niet in de spaarstand wordt
gezet als u zich in de modus Training
bevindt. Selecteer om de
automatische spaarstand in alle modi te
gebruiken.
uw Forerunner
gaat alleen naar de spaarstand na
een periode zonder activiteit.
Eenheden van snelheid
Houd ingedrukt en selecteer
> >
.
: tijd die het kost om een bepaalde
afstand af te leggen.
14 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX
Modus Training
: afgelegde afstand in een uur,
bijvoorbeeld mijlen per uur of kilometers
per uur.
de aangepaste
gegevensvelden worden niet gewijzigd
als u de eenheden van snelheid wijzigt
(zie pagina 25).
Virtual Partner
®
Houd ingedrukt en selecteer
> >
> .
Virtual Partner is een unieke functie
die is ontworpen om u te helpen uw
trainingsdoeleinden te bereiken. Virtual
Partner gaat de strijd met u aan wanneer
u aan het rennen bent en de timer is
gestart.
Als u het tempo/de snelheid van de
Virtual Partner wijzigt voordat u de timer
start, worden de wijzigingen opgeslagen.
Als u Virtual Partner tijdens het rennen
aanpast, als de timer al is gestart, blijven
de wijzigingen niet behouden wanneer
de timer opnieuw wordt ingesteld. Als
u Virtual Partner tijdens het rennen
aanpast, gebruikt deze het nieuwe tempo
vanaf uw locatie.
Het tempo van Virtual Partner (VP)
wijzigen:
1. Houd training ingedrukt om de
modus Training te activeren.
2. Druk op de ring om de pagina Virtual
Partner te bekijken.
Virtual
Partner
Dit
bent u
3. Draai de ring met de klok mee om het
tempo van de VP te verhogen. Draai
de ring tegen de klok in om het tempo
van de VP te verlagen.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX 15
Modus Training
4. Als u de wijzigingen wilt opslaan,
drukt u op de ring of wacht u op
de time-out van de pagina.
Workouts
Houd ingedrukt en selecteer
> om het geschikte
type workout te kiezen.
Simpele workouts, intervalworkouts
en hartslagworkouts worden altijd
vervangen als u een workout van
hetzelfde type maakt. In Garmin
Connect of Garmin Training Center
kunt u geavanceerde workouts maken.
druk tijdens
een workout op de ring om meer
gegevenspagina’s te bekijken.
Het bericht Workout gereed! wordt
weergegeven wanneer u alle stappen
van de workout hebt voltooid.
Een workout vroegtijdig beëindigen:
1. Druk op stop.
2. Houd reset ingedrukt.
Simpele workouts
Simpele workouts kunnen op de
volgende aangepaste doelstellingen
zijn gebaseerd:
• Tijd
• Afstand
• Calorieën
Een simpele workout instellen:
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Training > Workouts > Simpel.
2. Selecteer een simpele workout bij
Type.
3. Voer een waarde in bij Duur.
16 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX
Modus Training
4. Selecteer Begin Workout.
5. Druk op start.
Hartslagworkouts
u dient over een
hartslagmeter te beschikken om
hartslagworkouts te kunnen doen.
Met behulp van de Forerunner kunt u
met een specieke hartslagzone of een
aangepast aantal hartslagen per minuut
trainen. De waarden bij Type en Duur
werken op dezelfde manier als bij een
simpele workout.
Een hartslagworkout maken:
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Training > Workouts > Hartslag.
2. Selecteer een waarde bij Zone. Het
minimum- en het maximumaantal
hartslagen wordt automatisch
ingesteld op basis van uw
hartslagzones. Zie pagina 35 en
pagina 45 voor meer informatie
over hartslagzones.
OF
Selecteer Aangepast om zelf een
minimum- en een maximumaantal
hartslagen in te stellen.
de minimale waarde
is 35 slagen per minuut. De maximale
waarde is 250 slagen per minuut.
Wanneer u aangepaste waarden voor
de hartslag instelt, dienen de minimale
en de maximale waarden minstens vijf
slagen per minuut te verschillen.
3. Selecteer een hartslagworkout bij
Type.
4. Voer een waarde in bij Duur.
5. Selecteer Begin Workout.
6. Druk op start.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX 17
Modus Training
Intervalworkouts
U kunt intervalworkouts maken met
de Forerunner. De intervals kunnen op
duur of afstand voor het rennen worden
gebaseerd en op rustpauzes tijdens de
workout.
Een intervalworkout maken:
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Training > Workouts > Interval.
2. Selecteer een intervalworkout bij
Type.
3. Voer een waarde in bij Duur.
4. Selecteer een waarde bij Type pauze.
5. Voer een waarde in bij Duur.
6. Voer een waarde in bij Herh.
7. Selecteer Warming-up Ja en
Cooldown Ja (optioneel).
8. Selecteer Begin Workout.
9. Druk op start.
Tijdens een warming-up of een
cooldown drukt u aan het einde van
de opwarmronde op om het eerste
interval te starten. Na het laatste interval
begint de Forerunner automatisch een
cooldownronde. Na aoop van de
cooldownronde drukt u op om
uw workout te beëindigen.
Tegen het einde van elk interval
wordt in een waarschuwing het aantal
resterende seconden tot het volgende
interval weergegeven. Als u een interval
voortijdig wilt beëindigen, drukt u op de
knop .
Geavanceerde workouts
Geavanceerde workouts kunnen
doelstellingen voor elke stap van de
workout en verschillende afstanden,
tijden en calorieën bevatten. Met Garmin
Connect of Garmin Training Center kunt
u workouts maken en bewerken en naar
de Forerunner overbrengen. U kunt met
Garmin Connect of Garmin Training
Center ook workouts plannen. U kunt
workouts van tevoren plannen en ze
opslaan in de Forerunner.
18 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX
Modus Training
zie pagina 9 voor
meer informatie over het overbrengen
van gegevens naar de Forerunner.
als u in de modus Tijd/datum
op de ring drukt, wordt de workout
weergegeven die op die dag is
gepland. Druk op om met
de workout te beginnen.
Een geavanceerde workout starten:
1. Houd menu ingedrukt en
selecteer Training > Workouts >
Geavanceerd.
2. Selecteer de workout.
3. Selecteer Begin Workout.
4. Druk op start.
Nadat u een geavanceerde workout bent
begonnen, geeft de Forerunner iedere
stap van de workout weer, inclusief
de naam van de stap, de doelstelling
(indien aanwezig) en de huidige
workoutgegevens.
Tegen het einde van elke stap wordt in
een waarschuwing de resterende tijd tot
de volgende stap weergegeven.
Een stap van een geavanceerde
workoutstap voortijdig beëindigen:
Druk op de knop .
Een geavanceerde workout
verwijderen:
1. Houd menu ingedrukt en
selecteer Training > Workouts >
Geavanceerd.
2. Selecteer de workout.
3. Selecteer Verwijder Workout > Ja.
4. Druk op quit om af te sluiten.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX 19
Modus Training
Koersen
U kunt de Forerunner ook gebruiken
voor aangepaste trainingen door
koersen te volgen op basis van eerder
opgenomen activiteiten. U kunt de koers
opnieuw aeggen en proberen eerder
behaalde doelstellingen te evenaren of
te overtreffen. U kunt de koersen ook
aeggen door het op te nemen tegen
Virtual Partner.
Koersen maken
Met Garmin Connect of Garmin Training
Center kunt u koersen en koerspunten
maken en naar de Forerunner
overbrengen.
zie pagina 9 voor
meer informatie over het overbrengen
van gegevens naar de Forerunner.
Een koers starten:
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Training > Koersen.
2. Selecteer een koers in de lijst.
3. Selecteer Doe koers.
4. Druk op start. De geschiedenis wordt
opgenomen, ook als u zich niet op de
koers bevindt.
Als u in de modus Training een koers
volgt, kunt u op de ring drukken om de
navigatiepagina te bekijken.
Als u een koers handmatig wilt
beëindigen, drukt u op en
houdt u ingedrukt.
Een koers beginnen
U kunt een warming-up uitvoeren
voordat u met uw koers begint. Druk op
om de koers te beginnen en voer
dan de warming-up uit. Zorg ervoor
dat u tijdens de warming-up niet op het
pad van de koers komt. Als u klaar bent
om te beginnen, gaat u naar de koers.
Als u op het pad van de koers komt,
geeft de Forerunner een bericht met
de mededeling dat u zich op de koers
bevindt.
20 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX
Modus Training
Uw Virtual Partner start tegelijkertijd
met u de koers. Als u een warming-up
doet en niet op de koers bent, start uw
Virtual Partner de koers opnieuw vanaf
de huidige locatie wanneer u zich op
koers bevindt.
Als u van de koers afdwaalt, wordt het
bericht “Van koers” weergegeven op de
Forerunner. Via de navigatiepagina kunt
u de weg naar de koers terugvinden.
Een koers wissen:
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Training > Ritten.
2. Selecteer een koers in de lijst.
3. Selecteer Wis rit.
4. Selecteer Ja om de koers te wissen.
5. Druk op quit om af te sluiten.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX 21
Modus GPS
Modus GPS
Houd ingedrukt om het GPS-menu
te openen.
: informatie weergeven over
de GPS-signalen die door de Forerunner
worden ontvangen. De zwarte balkjes
geven de sterkte van elk satellietsignaal
aan. Onder elk balkje wordt het
satellietnummer weergegeven. De
GPS-nauwkeurigheid wordt onder
aan de pagina weergegeven.
: GPS in- of uitschakelen
(voor gebruik binnenshuis).
wanneer GPS is
uitgeschakeld, zijn snelheids- en
afstandsgegevens niet beschikbaar
(tenzij u de trainingsassistent
gebruikt).
: uw huidige locatie
opslaan. Druk op om de locatie te
bewerken. Druk op om af te sluiten.
Een bekende locatie markeren met
gebruik van coördinaten:
1. Houd GPS ingedrukt en selecteer
Sla locatie op.
2. Druk op enter en selecteer Positie.
3. Voer de coördinaten in.
4. Wijzig eventueel de naam van de
locatie en de hoogte.
: kies een locatie
in de lijst en selecteer vervolgens
. De Forerunner navigeert via de
navigatiepagina naar de opgeslagen
locatie.
22 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX
Modus GPS
Als u het navigeren naar de locatie wilt
stoppen, drukt u op en selecteert u
.
Een locatie bewerken:
1. Houd GPS ingedrukt en selecteer
Ga naar locatie.
2. Selecteer de locatie die u wilt
bewerken.
3. Selecteer Wijzig.
4. Selecteer een optie die u wilt
bewerken.
Als u een locatie wilt verwijderen, houdt
u ingedrukt en selecteert u
. Selecteer de locatie die u wilt
verwijderen. Selecteer > .
: terugkeren naar het
beginpunt.
als u Terug nr start
wilt gebruiken, moet de timer zijn
gestart.
Informatie over GPS
GPS (Global Positioning System)
is een op satellieten gebaseerd
navigatiesysteem dat bestaat uit een
netwerk van 24 satellieten. GPS werkt
onder alle weersomstandigheden, overal
ter wereld en 24 uur per dag. Er zijn
geen abonnements- of instellingskosten
verbonden aan het gebruik van GPS.
Meer informatie vindt u op
www.garmin.com/aboutGPS.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX 23
Geschiedenis
Geschiedenis
Als u de timer start, slaat de Forerunner
automatisch de geschiedenis op. De
Forerunner kan maximaal 1000 ronden
en ongeveer 20 uur gedetailleerde
trajectlogboekgegevens vastleggen (als
er ongeveer elke 4 seconden 1 trajectpunt
wordt vastgelegd). In het trajectlogboek
worden uw GPS-positie (indien
beschikbaar) en extra gegevens,
zoals uw hartslag, opgenomen.
Als het geheugen van de
Forerunner vol is, worden de oudste
trajectlogboekgegevens overschreven.
Upload uw geschiedenis regelmatig naar
Garmin Connect of Garmin Training
Center om al uw gegevens bij te houden
(zie pagina 9).
de overzichtsgege-
vens van uw ronden worden niet
automatisch door de Forerunner
overschreven of gewist. Zie de
volgende pagina voor meer informatie
over het wissen van rondegegevens.
De geschiedenis
verwijderen
Nadat u uw geschiedenis naar Garmin
Connect of Garmin Training Center hebt
overgebracht, kunt u de geschiedenis uit
de Forerunner verwijderen.
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Geschiedenis > Wis.
2. Selecteer een optie:
• Alle activiteiten: alle activiteiten
worden uit de geschiedenis
verwijderd.
• Oude activiteiten: activiteiten die
meer dan één maand geleden zijn
vastgelegd, worden verwijderd.
• Totalen: alle totalen worden
opnieuw ingesteld.
24 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX
Geschiedenis
Activiteiten weergeven
U kunt de volgende gegevens weergeven
op de Forerunner: tijd, afstand,
gemiddeld(e) tempo/snelheid, calorieën,
gemiddelde hartslag en gemiddelde
cadans.
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Geschiedenis > Activiteiten.
2. Blader door de activiteiten met
de ring. Druk op de ring om
rondegegevens te bekijken.
3. Druk op quit om af te sluiten.
Afzonderlijke koersen en ronden
verwijderen
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Geschiedenis > Activiteiten.
2. Blader door de activiteiten met
de ring. Druk op de ring om
rondegegevens te bekijken.
3. Houd reset ingedrukt tijdens het
bekijken van de koers of de ronde.
4. Selecteer Ja.
Totalen weergeven
De Forerunner legt de totale afgelegde
afstand vast, samen met de tijd die u met
gebruik van de Forerunner aan workouts
hebt besteed.
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Geschiedenis > Totalen.
2. Druk op quit om af te sluiten.
Doelstellingen weergeven
Met Garmin Connect kunt u
verschillende soorten doelstellingen
opgeven en naar de Forerunner
verzenden. De Forerunner houdt
uw vooruitgang bij.
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Geschiedenis > Doelstellingen.
2. Druk op quit om af te sluiten.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX 25
Instellingen
Instellingen
Houd ingedrukt en selecteer
.
wanneer u alle opties hebt
geselecteerd of alle waarden hebt
opgegeven voor uw Forerunner,
drukt u op om de instellingen
op te slaan.
Gegevensvelden
U kunt de volgende pagina’s
weergeven/verbergen en maximaal
drie gegevensvelden aanpassen op
elke pagina:
• Training 1 (altijd weergegeven)
• Training 2
• Training 3
• Hartslag (alleen weergeven als de
Forerunner uw hartslag ontvangt)
Gegevensvelden instellen:
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Instellingen > Gegevensvelden.
2. Selecteer een van de
trainingspagina’s.
3. Selecteer het aantal gegevensvelden.
4. Selecteer en wijzig de
gegevensvelden met de ring.
Opties gegevensveld
* Gegevensvelden met wettelijke of
metrische eenheden.
** Hiervoor is een optioneel accessoire
vereist.
Gegevens-
veld
Omschrijving
Cadans** Het aantal stappen per
minuut of het aantal
omwentelingen van
de krukas per minuut.
Cadans -
Gem.**
Gemiddelde cadans voor de
duur van de huidige rit.
Cadans -
Ronde**
Gemiddelde cadans voor de
huidige ronde.
Calorieën De hoeveelheid calorieën
die u heeft verbrand.
Afstand* De afstand die u tijdens
de huidige koers heeft
afgelegd.
26 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX
Instellingen
Gegevens-
veld
Omschrijving
Afst - Ronde* De afstand die u in
de huidige ronde
heeft afgelegd.
Afst - Ltste
rnd*
De afstand die u in de
laatst voltooide ronde
heeft afgelegd.
Hoogte* De afstand boven of onder
zeeniveau.
GPS-
nauwkeurig-
heid *
De foutmarge van uw exacte
locatie. De GPS-locatie is
bijvoorbeeld nauwkeurig tot
op +/- 6 meter.
Gradiënt Berekening van de klim ten
opzichte van de afstand.
Als u bijvoorbeeld 10 meter
klimt (hoogte) voor iedere
200 meter die u aegt
(afstand), is uw gradiënt 5%.
Hartslag ** Hartslag in bpm.
Gegevens-
veld
Omschrijving
Hartslag -
%Max **
OF
Hartslag -
%HSR **
Percentage van maximale
hartslag.
OF
Percentage van
hartslagreserve (maximale
hartslag minus rusthartslag).
Hartslag -
Gem. **
Uw gemiddelde hartslag
tijdens de koers.
Hartslag -
Gem.
%max. **
OF
Hartslag -
Gem
%HSR **
Het gemiddelde percentage
van de maximale hartslag
tijdens de koers.
OF
Het gemiddelde percentage
van de hartslagreserve
(maximale hartslag minus
rusthartslag) tijdens de
koers.
Hartslag -
Rnd **
Uw gemiddelde hartslag
tijdens de ronde.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX 27
Instellingen
Gegevens-
veld
Omschrijving
Hartslag -
Rnd %
max. **
OF
Hartslag -
Rnd
%HSR **
Het gemiddelde percentage
van de maximale hartslag
tijdens de ronde.
OF
Het gemiddelde percentage
van de hartslagreserve
(maximale hartslag minus
rusthartslag) tijdens de
ronde.
Hartslag-
graek **
Lijndiagram dat uw
huidige hartslagzone
(1-5) weergeeft.
Hartslag-
bereik **
Het huidige hartslagbereik
(1-5). De standaardzones
zijn gebaseerd op uw
gebruikersproel, maximale
hartslag en hartslag in rust.
Koers De richting waarin
u momenteel gaat.
Ronden Het aantal voltooide ronden.
Tempo* Huidige tempo.
Tempo -
Gem.*
Het gemiddelde tempo
tijdens de loop.
Gegevens-
veld
Omschrijving
Tempo -
Ronde*
Het gemiddelde tempo
tijdens de huidige ronde.
Tempo -
Ltst rnd*
Het gemiddelde tempo
tijdens de laatste volledige
ronde.
Snelheid* De huidige snelheid.
Snelh. -
Gemidd.*
De gemiddelde snelheid
tijdens de loop.
Snelh. -
Ronde*
De gemiddelde snelheid
tijdens de huidige ronde.
Snelh-Ltste
rnd*
De gemiddelde snelheid
tijdens de laatste volledige
ronde.
Zon op Het tijdstip waarop de zon
opkomt, gebaseerd op uw
GPS-positie.
Zon onder Het tijdstip waarop de zon
ondergaat, gebaseerd op
uw GPS-positie.
Tijd Het tijdstip op de stopwatch.
Tijd - Gem.
rnd.
De gemiddelde tijd die u tot
nu toe nodig hebt gehad om
de ronden te voltooien.
28 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX
Instellingen
Gegevens-
veld
Omschrijving
Tijd - Ronde De hoeveelheid tijd voor de
huidige ronde.
Tijd - Ltste
rnd.
De hoeveelheid tijd die
nodig was om de laatste
volledige ronde te voltooien.
Tijd De huidige tijd van de
dag, op basis van uw
tijdinstellingen (zie
pagina 29).
Gebruikersproel
Houd ingedrukt en selecteer
> . De
Forerunner gebruikt de informatie die u
opgeeft over uzelf om uw calorieverbruik
te berekenen. Stel uw gebruikersproel
in voordat u de Forerunner gaat
gebruiken. Zie de tabel op pagina 5 voor
het instellen van uw activiteitsklasse.
Verbranding van calorieën op basis
van hartslaganalyse wordt geleverd en
ondersteund door Firstbeat Technologies
Ltd. Ga voor meer informatie naar
http://www.rstbeattechnologies.com
/les/Energy_Expenditure_Estimation
.pdf.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX 29
Instellingen
Wekker
Houd ingedrukt en selecteer
> .
: wekker in- of
uitschakelen. Als de wekker is
ingeschakeld, kunt u in de modus
Tijd/datum op de ring drukken
om de wektijd weer te geven
: stel de wektijd in met behulp
van de ring.
: selecteer of
voor het herhalen van de wekker.
Als de wekker afgaat:
• Druk op de ring om de wekker uit
te zetten.
• Druk op om de wekker na
9 minuten te herhalen.
• Druk op om de wekker uit te
schakelen.
• Doe niets. Na 1 minuut wordt
de wekker automatisch op de
sluimerstand gezet. Na 1 uur
wordt de wekker automatisch
uitgeschakeld.
Tijd
De Forerunner stelt de tijd automatisch
in aan de hand van GPS-satellietsignalen.
Als de batterij leeg raakt, moet u deze
opladen en vervolgens satellietsignalen
ontvangen om de tijd opnieuw in te
stellen.
Houd ingedrukt en selecteer
> .
: selecteer of
.
: selecteer uw tijdzone of een
nabijgelegen plaats.
(zomertijd): selecteer , of
. Met de instelling Auto laat u de
zomer- en wintertijd automatisch ingaan,
gebaseerd op uw tijdzone.
30 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX
Instellingen
: hiermee schakelt u Tijd 2 in of
uit. Als Tijd 2 is ingeschakeld, kunt u
, en
instellen. Als Tijd 2 actief is,
houdt u ingedrukt in de modus
Time bij Tijd 2. Het
of pictogram
verschijnt naast de tijd.
Systeem
Houd ingedrukt en selecteer
> .
: hiermee wijzigt u de taal van de
tekst op het scherm. Als u de teksttaal
wijzigt, blijft de taal van door de
gebruiker ingevoerde gegevens,
zoals koersnamen, ongewijzigd.
: berichttonen in- of
uitschakelen.
: toets- en ringtonen in- of
uitschakelen.
: de aanraakgevoeligheid
van de ring selecteren. Selecteer
om te zorgen dat de ring reageert bij
een lichtere aanraking dan bij .
: het schermcontrast selecteren.
:desoftwareversie, GPS-versie en
eenheid-id weergeven.
: of
selecteren voor de maateenheden.
Schermverlichting
Houd ingedrukt en selecteer
> > .
: hier kunt u aangeven hoe de
schermverlichting wordt ingeschakeld.
Als u selecteert, kunt u
met twee vingers op de ring drukken
om de schermverlichting gedurende de
opgegeven tijd in te schakelen. Als u
selecteert, kunt u de
schermverlichting eenmalig inschakelen
met twee vingers, en vervolgens steeds
als u een knop indrukt of als er een
waarschuwing wordt weergegeven.
Als u selecteert, wordt de
schermverlichting nooit ingeschakeld.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX 31
Instellingen
: hier kunt u
aangeven hoe lang de schermverlichting
moet blijven branden. Gebruik een lage
waarde om energie te besparen.
: de helderheid aanpassen.
ANT+
Accessoires
Zie pagina 33 voor informatie over
accessoires.
Computer
Blijf op 10 meter afstand van andere
ANT+-accessoires wanneer de
Forerunner voor de eerste keer aan
uw computer wordt gekoppeld.
1. Controleer of de computer is ingesteld
voor het uploaden van gegevens en
dat koppelen is ingeschakeld in ANT
Agent. Zie pagina 9.
2. Houd menu ingedrukt en selecteer
Instellingen > ANT+ > Computer.
3. Selecteer Koppelen > Aan.
4. Zorg dat de Forerunner zich binnen
3 meter van uw computer bevindt.
5. Als ANT Agent de Forerunner heeft
gevonden, wordt de toestel-ID
weergegeven en wordt gevraagd
of u de toestellen wilt koppelen.
Selecteer ja.
6. Op de Forerunner moet hetzelfde
nummer worden weergegeven als
in ANT Agent. Als dit het geval is,
kiest u ja op de Forerunner om het
koppelingsproces te voltooien.
u kunt de
uitwisseling van gegevens tussen
de Forerunner en een computer
blokkeren, zelfs voor een gekoppelde
computer. Houd ingedrukt en
selecteer > >
> > .
32 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX
Instellingen
Alle gegevens verzenden
Standaard verzendt de Forerunner alleen
nieuwe gegevens naar uw computer. U
kunt ervoor zorgen dat de Forerunner alle
gegevens naar uw computer verzendt.
Houd ingedrukt en selecteer
> > >
> . Alle
gegevens worden opnieuw verzonden.
Eenheid naar eenheid
U kunt geavanceerde workouts, koersen
en locaties met een andere Forerunner
405 uitwisselen.
1. Houd op de verzendende Forerunner
menu ingedrukt en selecteer
Instellingen > ANT+ > Eenheid naar
eenheid > Overdragen. Selecteer de
gegevens die u wilt verzenden.
2. Houd op de ontvangende Forerunner
menu ingedrukt en selecteer
Instellingen > ANT+ > Eenheid
naar eenheid > Ontvangen.
De verzendende Forerunner maakt
een verbinding met de ontvangende
Forerunner en verzendt de gegevens.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX 33
Accessoires gebruiken
Accessoires
gebruiken
De volgende ANT+-accessoires zijn
compatibel met de Forerunner:
• Hartslagmeter
• Voetsensor
• GSC
™
10-etssensor voor snelheid
en cadans
• USB ANT Stick (zie pagina 9 en
pagina 31)
Als u een accessoire wilt aanschaffen,
gaat u naar http://buy.garmin.com of
neemt u contact op met uw Garmin-
dealer.
Accessoires koppelen
Als u een accessoire met draadloze
ANT+-technologie hebt gekocht, dient
u dit aan uw Forerunner te koppelen.
Koppelen is het verbinden van ANT+-
accessoires, zoals de hartslagmeter,
met uw Forerunner. Het koppelen duurt
slechts enkele seconden en zorgt ervoor
dat de accessoires zijn geactiveerd en
juist functioneren. Na het koppelen
ontvangt de Forerunner alleen gegevens
van uw accessoire, zelfs als u zich in de
buurt van andere accessoires bevindt.
Na de eerste keer koppelen zal uw
Forerunner uw accessoire automatisch
herkennen wanneer dit wordt
geactiveerd.
Accessoires koppelen:
1. Blijf op een afstand van 10 meter van
andere accessoires. Zorg dat het te
koppelen accessoire zich binnen een
bereik van 3 meter van de Forerunner
bevindt.
2. Houd menu ingedrukt en selecteer
Instellingen > ANT+ > Accessoires.
3. Selecteer uw accessoire.
4. Selecteer Ingeschakeld > Ja.
34 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX
Accessoires gebruiken
5. Blader naar Status. Als het
accessoire niet aan de Forerunner
kan worden gekoppeld, selecteert
u Scan opnieuw.
het accessoire moet gegevens
verzenden om het koppelingsproces
te voltooien. U dient de hartslagmeter
te dragen, een pas te zetten met de
trainingsassistent of een etsbeweging
te maken met de GSC 10.
Statuspictogrammen
In de modus Training knippert het
accessoirepictogram wanneer de
Forerunner het nieuwe accessoire
zoekt. Het pictogram knippert niet
als het accessoire is gekoppeld.
Hartslagmonitor ingeschakeld
Snelheids- en cadanssensor
ingeschakeld
Trainingsassistent ingeschakeld
Hartslagmeter
Zie pagina 7 voor meer informatie over
het gebruik van de hartslagmeter.
Tips voor de hartslagmeter
Als de hartslaggegevens onnauwkeurig
of onregelmatig zijn, leest u de volgende
tips.
• Controleer of de hartslagmeter dicht
tegen uw lichaam is geplaatst.
• Bevochtig de elektroden met water,
speeksel of een gel voor elektroden.
• Maak de elektroden schoon.
Vuil en zweetresten kunnen de
hartslagsignalen beïnvloeden.
• Draag een t-shirt van katoen of maak
uw t-shirt nat als dat mogelijk is.
Synthetische materialen die langs
de hartslagmeter wrijven of er
tegen aan slaan, kunnen statische
elektriciteit veroorzaken die de
hartslagsignalen beïnvloedt.
• Blijf uit de buurt van sterke
elektromagnetische velden
en bepaalde draadloze sensors
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX 35
Accessoires gebruiken
van 2,4 GHz omdat deze
interferentie met uw hartslagmeter
kunnen veroorzaken. Bronnen
van interferentie zijn bijvoorbeeld
hoogspanningsleidingen, elektrische
motoren, magnetrons, draadloze
telefoons van 2,4 GHz en draadloze
LAN-toegangspunten.
Hartslagzones
: vraag uw arts welke
hartslagzones en hartslagdoelstellingen
geschikt zijn voor uw tness- en
gezondheidstoestand.
Vele atleten gebruiken hartslagzones
om hun cardiovasculaire kracht te meten
en te verbeteren en om hun theid te
verbeteren. Een hartslagzone is een
bepaald bereik aan hartslagen per
minuut. De vijf algemeen geaccepteerde
hartslagzones zijn in oplopende volgorde
van intensiteit genummerd van 1 tot
5. De hartslagzones worden door de
Forerunner ingesteld (zie de tabel op
pagina 45) op basis van uw maximale
hartslag en rusthartslag die in uw
gebruikersproel is aangegeven
(zie pagina 28).
U kunt uw hartslagzones ook in uw
gebruikersproel van Garmin Connect
of Garmin Training Center aanpassen.
Nadat u uw hartslagzones hebt
aangepast, brengt u gegevens over
naar de Forerunner.
In hoeverre beïnvloeden
hartslagzones uw
tnessdoelstellingen?
Als u uw hartslagzones kent, kunt u
uw theid meten en verbeteren door
de volgende principes te begrijpen
en toe te passen:
• Uw hartslag is een goede maatstaf
voor de intensiteit van uw training.
• Training in bepaalde hartslagzones
kan u helpen uw cardiovasculaire
capaciteit en kracht te verbeteren.
• Als u uw hartslagzones kent, kunt
36 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX
Accessoires gebruiken
u het risico op blessures verlagen
en voorkomen dat u te zwaar traint.
Batterij hartslagmeter
De hartslagmeter bevat een vervangbare
CR2032-batterij.
neem contact op met
uw gemeente voor informatie over het
afdanken van batterijen.
Zo vervangt u de batterij:
1. Zoek de ronde batterijdeksel aan de
achterkant van de hartslagmeter.
2. Draai de deksel met een muntje tegen
de richting van de klok in, zodat de pijl
op de deksel naar OPEN wijst.
3. Verwijder de deksel en de batterij.
Wacht 30 seconden. Plaats de nieuwe
batterij met de pluskant naar boven.
zorg ervoor dat
u de afdichtring op de deksel niet
beschadigt of verliest.
4. Draai de deksel met een muntje tegen
de richting van de klok in, zodat de pijl
op de deksel naar CLOSE wijst.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX 37
Accessoires gebruiken
Trainingsassistent
Uw Forerunner is compatibel met de
trainingsassistent. Met behulp van de
trainingsassistent kunt u gegevens naar
de Forerunner verzenden bij gebruik
binnenshuis, als het GPS-signaal zwak
is of als u geen satellietsignalen meer
ontvangt. De trainingsassistent is stand-
by en klaar om gegevens te verzenden
(net als de hartslagmeter). U dient de
trainingsassistent aan de Forerunner te
koppelen. Zie pagina 33.
De trainingassistent kalibreren
Kalibratie van uw trainingsassistent is
optioneel en kan de nauwkeurigheid
verbeteren. De kalibratie kan op drie
manieren worden aangepast: afstand,
GPS en handmatig.
Afstandskalibratie
Voor het beste resultaat kalibreert u de
trainingsassistent via de binnenbaan van
een atletiekbaan die aan de voorschriften
voldoet. Een atletiekbaan die aan
de voorschiften voldoet (2 ronden =
800 meter) is nauwkeuriger dan een
loopband.
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Instellingen > ANT+ > Accessoires
> Voetsensor > Kalibreer > Afstand.
2. Selecteer een afstand.
3. Druk op start om te beginnen met
opnemen.
4. Leg de afstand (hard)lopend af.
5. Druk op stop.
GPS-kalibratie
U dient GPS-signalen te ontvangen als
u de trainingsassistent via GPS wilt
kalibreren.
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Instellingen > ANT+ > Accessoires
> Voetsensor > Kalibreer > GPS.
2. Druk op start om te beginnen met
opnemen.
38 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX
Accessoires gebruiken
3. Leg ongeveer 1000 m (hard)lopend
af. De Forerunner geeft een melding
wanneer de afstand is afgelegd.
Handmatige kalibratie
Als de afstand van de trainingsassistent
steeds iets te lang of te kort lijkt wanneer
u hardloopt, kunt u de kalibratiefactor
handmatig aanpassen.
Houd ingedrukt en selecteer
> >
> > . Pas de
kalibratiefactor aan. Verhoog de
kalibratiefactor als de afstand te
kort is en verlaag de kalibratiefactor
als de afstand te lang is.
GSC 10
Uw Forerunner is compatibel met de
GSC 10 snelheids- en cadanssensor
voor etsen. U dient de GSC 10 aan de
Forerunner te koppelen. Zie pagina 33.
De etssensor kalibreren
Kalibratie van uw etssensor is optioneel
en kan de nauwkeurigheid verbeteren.
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Instellingen > ANT+ > Accessoires
> Fietssensor > Kalibratie.
2. Selecteer Handmatig en voer de
wielgrootte in. Selecteer Auto om
de wielgrootte met GPS te bepalen.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX 39
Appendix
Appendix
De Forerunner resetten
Als de Forerunner is vastgelopen, dient
u deze te resetten. Houd en
tegelijkertijd ingedrukt totdat het scherm
leeg is (ongeveer 7 seconden). Uw
gegevens en instellingen worden
dan niet gewist.
Gebruikersgegevens
wissen
Als u alle gebruikersgegevens
wilt wissen, houdt u en
tegelijkertijd ingedrukt totdat het scherm
leeg is (ongeveer 7 seconden). Als u de
Forerunner opnieuw wilt instellen, houdt
u ingedrukt, maar laat u los.
Volg de instructies op het scherm.
De software van de
Forerunner bijwerken
met behulp van Garmin
Connect
Ga naar www.garmin.com
/forerunner405/owners voor meer
informatie over updates van de
Forerunner-software en op het web
gebaseerde Garmin Connect-software.
Als er nieuwe software beschikbaar is,
geeft Garmin Connect een melding dat
u de Forerunner-software kunt bijwerken.
Volg de instructies om de software bij
te werken. Zorg ervoor dat het toestel
tijdens het bijwerken binnen het bereik
van de computer blijft.
40 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX
Appendix
Batterijgegevens
De levensduur van de batterij is
afhankelijk van het volgende:
GPS, schermverlichting, ANT+-
computerverbinding en de hoeveelheid
tijd in de spaarstand.
Een volledig opgeladen Forerunner-
batterij gaat minstens één week mee als
u dagelijks 30 minuten traint met GPS,
op voorwaarde dat de Forerunner
gedurende de overige tijd in de
spaarstand staat.
Met een volledig opgeladen batterij kan
de Forerunner maximaal 2 weken in de
spaarstand blijven staan.
Met een volledig opgeladen batterij kan
de Forerunner maximaal 8 uur worden
gebruikt als GPS is ingeschakeld.
Specicaties
Forerunner
B × L × D:
47,75 × 70,5 × 16,4 mm
(1,88 × 2,78 × 0,646 inch)
60 g (2,1 oz.)
diameter van 27 mm
(1,06 inch), resolutie van
124 × 95 pixels, met LED-
schermverlichting.
IPX7 Niet geschikt
voor gebruik tijdens het zwemmen.
ongeveer 20 uur
aan gegevens (als er elke 4 seconden
1 trajectpunt wordt vastgelegd).
tot 1000 ronden;
100 gebruikerslocaties (waypoints).
draadloze USB
ANT Stick
oplaadbare lithium-
ionbatterij van 300 mAh
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX 41
Appendix
maximaal 8 uur in
de GPS-modus, maximaal 2 weken in de
spaarstand.
-15 tot 50 °C
(5 °F tot 122 °F)
0 tot 50 °C
(32 °F tot 122 °F)
2,4 GHz/Dynastream ANT+-protocol
voor draadloze communicatie
interne patch
bijzonder gevoelig;
geïntegreerd
USB ANT Stick
L × B × D: 59 × 18 × 7 mm
(2,32 × 0,71 × 0,28 inch)
6 g (0,01 lbs.)
circa 5 m (16,4 ft.)
van -10 tot 50 °C
(14 °F tot 122 °F)
2,4 GHz/Dynastream ANT+-protocol
voor draadloze communicatie
USB
Hartslagmeter
L × B × D: 34,7 × 3,4 ×
1,1 cm (13,7 × 1,3 × 0,4 inch)
44 g (1,6 ounce)
10 m (32,9 ft.)
ongeveer 3 m (9,8 ft.)
CR2032, 3 V, door de gebruiker
vervangbaar
ongeveer 3 jaar
(1 uur per dag)
42 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX
Appendix
van -10 tot 50 °C
(14 °F tot 122 °F)
draag
geschikte kleding in koude
weersomstandigheden, zodat de
hartslagmeter niet te veel afwijkt
van uw lichaamstemperatuur.
2,4 GHz/Dynastream ANT+-protocol
voor draadloze communicatie
Softwarelicentieover-
eenkomst
DOOR DE FORERUNNER TE
GEBRUIKEN, GAAT U ERMEE
AKKOORD DAT U BENT GEBONDEN
DOOR DE VOORWAARDEN
VAN DE VOLGENDE
SOFTWARELICENTIEOVER-
EENKOMST. LEES DEZE
OVEREENKOMST ZORGVULDIG.
Garmin verleent u een beperkte licentie
om de software die is ingebouwd in
dit toestel (de “software”) in binaire,
uitvoerbare vorm te gebruiken voor
normaal gebruik van het product. De
eigendomstitel, de eigendomsrechten en
de intellectuele eigendomsrechten van de
software blijven berusten bij Garmin.
U erkent dat de software het eigendom
is van Garmin en wordt beschermd door
de copyrightwetten van de Verenigde
Staten van Amerika en internationale
copyrightverdragen. U erkent bovendien
dat de structuur, ordening en code van de
software waardevolle handelsgeheimen
van Garmin zijn en dat de software in
de vorm van broncode een waardevol
handelsgeheim van Garmin blijft.
U verklaart dat u de software of elk
deel daarvan niet zult decompileren,
demonteren, wijzigen, onderwerpen
aan reverse assembling of reverse
engineering, herleiden tot door mensen
leesbare vorm of afgeleide werken
zult maken op basis van de software.
U verklaart dat u de software niet zult
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX 43
Appendix
exporteren of herexporteren naar landen
die de exportwetten van de Verenigde
Staten van Amerika schenden.
Conformiteitsverklaring
Hierbij verklaart Garmin dat deze
Forerunner voldoet aan de belangrijkste
vereisten en overige relevante bepalingen
van richtlijn 1999/5/EG.
Voor de volledige verklaring van
overeenstemming voor uw Garmin-
product verwijzen we u naar de website
van Garmin: www.garmin.com.
44 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX
Appendix
Problemen oplossen
Probleem Oplossing/antwoord
De ring reageert niet als ik
er op druk.
Ontgrendel de ring door tegelijkertijd op enter en quit te drukken. Druk
de ring stevig in voor het beste resultaat. Druk aan de buitenzijde op de
ring en niet aan de binnenzijde bij het horlogeglas. Pas de gevoeligheid
aan (zie pagina 30).
Mijn Forerunner ontvangt
geen satellietsignalen.
Houd GPS ingedrukt. Zorg dat GPS op Aan is ingesteld.
Gebruik de Forerunner buiten, uit de buurt van hoge gebouwen.
Blijf enkele minuten op dezelfde plaats.
Mijn batterijmeter lijkt niet
nauwkeurig te zijn.
Laad de batterij van de Forerunner volledig leeglopen en laad de batterij
vervolgens op (zonder de laadcyclus te onderbreken).
De hartslagmeter,
trainingsassistent of
GSC 10 kan niet aan
de Forerunner worden
gekoppeld.
Zorg ervoor dat u minstens tien meter bij andere ANT+-accessoires
vandaan bent tijdens het koppelen. Zorg dat de Forerunner zich tijdens
het koppelen binnen 3 meter van de sensor bevindt. Zoek opnieuw naar
accessoires (zie pagina 33). Controleer of het accessoire gegevens
verzendt (u moet bijvoorbeeld de hartslagmeter dragen). Als het
probleem zich blijft voordoen, vervangt u de batterij van het accessoire.
De hartslagmeter is
onnauwkeurig.
Zie pagina 34.
De riem van de
hartslagmeter is te groot.
Er zijn kleinere, elastische riempjes verkrijgbaar. Ga naar
http://buy.garmin.com.
Sommige gegevens
ontbreken op mijn
Forerunner.
De Forerunner overschrijft de oudste gedetailleerde gegevens als u deze
niet naar uw computer overbrengt. Breng uw gegevens regelmatig over
om gegevensverlies te voorkomen.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX 45
Appendix
Hartslagzonetabel
% van maximale
hartslag of
hartslag in rust
Waargenomen inspanning Voordelen
1 50–60% Ontspannen, comfortabele snelheid,
regelmatige ademhaling
Aerobische training
voor beginners, verlaagt
stressniveau
2 60–70% Comfortabele snelheid, iets diepere
ademhaling, gesprek voeren is
mogelijk
Standaardcardiovasculaire
training; korte herstelperiode
3 70–80% Matig tempo, gesprek voeren iets
lastiger
Verbeterde aerobische
capaciteit, optimale
cardiovasculaire training
4 80–90% Hoog tempo en enigszins
ongemakkelijk; moeilijke ademhaling
Verbeterde anaerobische
capaciteit en drempel, hogere
snelheid
5 90–100% Sprinttempo, kan niet lang worden
volgehouden; ademhaling zwaar
Anaerobisch en musculair
uithoudingsvermogen; meer
kracht
Index
46 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX
Index
A
aanraken van ring 1, 2
accessoires 5, 31, 33,
33–38
activiteiten 24
afstandgegevensvelden 25
alle gegevens wissen 39
Auto Lap 12
Auto Pause 12
B
batterij
informatie 40
levensduur 40
opladen 4
binnenshuis 21
C
cadansgegevensvelden 25
calorieën 25
computers koppelen 9, 31
computerverbinding 9
D
doelstellingen 24
downloaden van
software 8
E
eenheden 30
eenheden van snelheid 13
eenheid-id 30
G
Garmin Connect i, 39
Garmin Product Support i
Garmin Training Center i
geavanceerde workouts 17
gegevens uploaden 9
gegevensvelden 25
gegevens verzenden 32
geschiedenis 23
overbrengen 9
verwijderen 23
weergeven 24
GPS 21, 22, 26
gradiënt 26
H
hartslag
gegevensvelden 26
zones 35
hartslagmeter 5, 7, 34
batterij 36
tips 34
hoogtegegevensvelden 26
I
intervalworkouts 17
K
kalibreren
etssensor
(GSC 10) 38
trainingsassistent 37
koersen 19
starten 19
verwijderen 20
koppelen
accessoires 33
computer 9
hartslagmeter 7
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX 47
Index
L
licentieovereenkomst 42
licht 30
lithium-ionbatterij 40
locaties 21
O
overbrengen van
gegevens 9
P
pictogrammen 34
problemen oplossen 44
productondersteuning i
productregistratie i
R
registratie i
reinigen van de
Forerunner iv
resetten van de
Forerunner 39
ring 2
tips voor gebruik 1
vergrendelen 3
S
satellietpagina 21
satellietsignalen 6
schermcontrast 30
schermverlichting 30
sensors koppelen 5
simpele workouts 15
snelheidgegevens-
velden 27
software-update 39
software bijwerken 39
softwaredownloads i, 8
softwarelicentie-
overeenkomst 42
softwareversie 30
spaarstand 3
specicaties 40
sportmodus 11
statuspictogrammen 34
stuurprogramma’s, USB 9
T
taal 30
technische specicaties 40
tempo 13
tijd 6
Tijd 2 30
tijdgegevensvelden 27
tijdsinstellingen 29
tonen 30
totalen 24
training 11
U
uploaden van gegevens 9
USB-stuurprogramma’s 9
USB ANT Stick 9
V
verwijderen
geavanceerde
workouts 18
geschiedenis 23
koersen 20, 24
ronden 24
verzenden forceren 32
verzenden van alle
gegevens 32
Virtual Partner 14, 19
voetsensor 37
kalibreren 37, 38
De meest recente productinformatie en accessoires vindt u op de
Garmin-website op www.garmin.com.
© 2009-2011 Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen
Garmin International, Inc.
1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, VS
Garmin (Europe) Ltd.
Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9LR VK
Garmin Corporation
No. 68, Zhangshu 2nd Road, Xizhi Dist., New Taipei City, 221, Taiwan (R.O.C.)
Onderdeelnummer 190-01066-35 Rev. B
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
-
53
-
54
-
55
-
56
Garmin Forerunner 405CX de handleiding
- Type
- de handleiding
- Deze handleiding is ook geschikt voor
in andere talen
Gerelateerde papieren
-
Garmin Forerunner 405M w/USB,GPS System,ENG, Clm Handleiding
-
Garmin Forerunner 410 Handleiding
-
Garmin Forerunner 405CX Handleiding
-
-
-
Garmin Forerunner® 110 Handleiding
-
Garmin Forerunner 610 Handleiding
-
Garmin Forerunner® 310XT de handleiding
-
Garmin Forerunner® 910XT Handleiding
-
Garmin Forerunner® 920XT Handleiding