F O R E R U N N E R
®
4 0 5
gebruiksaanwijzing
GPS-SPORTHORLOGE MET DRAADLOZE SYNCHRONISATIE
Alle rechten voorbehouden. Behoudens voor
zover uitdrukkelijk hierin voorzien, mag
geen enkel deel van deze handleiding worden
vermenigvuldigd, gekopieerd, overgebracht,
verspreid, gedownload of opgeslagen in enig
opslagmedium voor enig doel zonder vooraf de
uitdrukkelijke schriftelijke toestemming van
Garmin te hebben verkregen. Garmin verleent
hierbij toestemming voor het downloaden naar een
harde schijf of ander elektronisch opslagmedium
van een enkele kopie van deze handleiding of
van elke revisie van deze handleiding voor het
bekijken en afdrukken van een enkele kopie van
deze handleiding of van elke revisie van deze
handleiding, mits deze elektronische of afgedrukte
kopie van deze handleiding de volledige tekst
van deze copyrightbepaling bevat en gesteld dat
onrechtmatige commerciële verspreiding van
deze handleiding of van elke revisie van deze
handleiding uitdrukkelijk is verboden.
Informatie in dit document kan zonder
kennisgeving worden gewijzigd. Garmin behoudt
zich het recht voor om haar producten te wijzigen
of verbeteren en om wijzigingen aan te brengen
in de inhoud zonder de verplichting personen
of organisaties over dergelijke wijzigingen of
verbeteringen te informeren. Bezoek de website
van Garmin (www.garmin.com) voor de nieuwste
updates en aanvullende informatie over het gebruik
en de werking van dit product en andere Garmin-
producten.
Garmin
®
, het Garmin-logo, Forerunner
®
,
Dynastream
®
, Garmin Training Center
®
,
Auto Pause
®
, Auto Lap
®
en Virtual Partner
®
zijn handelsmerken van Garmin Ltd. of haar
dochtermaatschappijen, geregistreerd in de
Verenigde Staten en andere landen. Garmin
Connect
™
, ANT
™
, ANT Agent
™
, ANT+
™
, GSC
™
10
en USB ANT Stick
™
zijn handelsmerken van
Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen. Deze
handelsmerken mogen niet worden gebruikt zonder
uitdrukkelijke toestemming van Garmin.
Overige handelsmerken en merknamen zijn het
eigendom van hun respectieve eigenaars.
Maart 2011 Onderdeelnummer 190-00700-35 Rev. D Gedrukt in Taiwan
© 2009-2011 Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen
Garmin International, Inc.
1200 East 151st Street,
Olathe, Kansas 66062,
VS
Tel.: (913) 397.8200 of
(800) 800.1020
Fax: +1.913.397.8282
Garmin (Europe) Ltd.
Liberty House,
Hounsdown Business Park,
Southampton, Hampshire, SO40 9LR, VK
Tel.: +44 (0) 870.8501241 (buiten het
Verenigd Koninkrijk) of 0808.2380000
(binnen het Verenigd Koninkrijk)
Fax: +44 (0) 870.850.1251
Garmin Corporation
No. 68, Zhangshu 2nd
Road, Xizhi Dist.,
New Taipei City, 221,
Taiwan (R.O.C.)
Tel.: +886 2.2642.9199
Fax: +886 2.2642.9099
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 i
Inleiding
Inleiding
Hartelijk dank voor uw aanschaf van het
Garmin
®
Forerunner
®
405-sporthorloge
met GPS.
: raadpleeg
altijd een arts voordat u een
trainingsprogramma begint of wijzigt.
Lees de gids Belangrijke veiligheids-
en productinformatie in de verpakking
voor productwaarschuwingen en
andere belangrijke informatie.
Contact opnemen met
Garmin
Neem contact op met Garmin Product
Support als u tijdens het gebruik van
de Forerunner vragen hebt. In de VS
gaat u naar www.garmin.com/support
of neemt u telefonisch contact op met
Garmin USA via (913) 397.8200 of
(800) 800.1020.
Neem in het VK telefonisch contact
op met Garmin (Europe) Ltd. via
0808 2380000.
Ga in Europa naar www.garmin.com
/support en klik op
voor informatie over landspecieke
ondersteuning, of neem contact
op met Garmin (Europe) Ltd. op
telefoonnummer +44 (0) 870.8501241.
Productregistratie
Vul de onlineregistratie vandaag nog in
zodat wij u beter kunnen helpen!
Ga naar http://my.garmin.com. Bewaar
uw originele aankoopbewijs of een
fotokopie op een veilige plek.
Gratis Garmin-
software
Ga naar www.garmin.com/forerunner405
voor meer informatie over de op het
web gebaseerde Garmin Connect
™
-
software of de Garmin Training Center
®
-computersoftware. Met deze software
kunt u uw workoutgegevens opslaan en
analyseren.
ii Gebruiksaanwijzing Forerunner 405
Inleiding
Inhoudsopgave
Inleiding ................................ i
Contact opnemen met Garmin i
Productregistratie .................. i
Gratis Garmin-software ........ i
De Forerunner
onderhouden ....................... iv
Aan de slag ......................... 1
Stap 1: de aanraakring
gebruiken ..............................1
Stap 2: de batterij opladen ...4
Stap 3: uw Forerunner
congureren .........................5
Stap 4: satellietsignalen
ontvangen .............................5
Stap 5: de hartslagmeter
(optioneel) koppelen .............6
Stap 6: op pad! .....................8
Stap 7: gratis software
downloaden ..........................8
Stap 8: uw computer aan de
Forerunner koppelen ............9
Stap 9: gegevens overbrengen
naar uw computer .................9
Modus Tijd/datum ............. 10
Tijdopties ............................10
Modus Training ................. 11
De pagina Training ............. 11
Sportmodus ........................ 11
Auto Pause
®
......................12
Auto Lap
®
...........................12
Auto Scroll ..........................13
Timeout ...............................13
Eenheden van snelheid ......14
Virtual Partner
®
...................14
Workouts ............................15
Koersen ..............................19
Modus GPS ....................... 21
Informatie over GPS ...........22
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 iii
Inleiding
Geschiedenis .................... 23
De geschiedenis
verwijderen .........................23
Activiteiten weergeven .......24
Totalen weergeven .............24
Doelstellingen
weergeven ..........................24
Instellingen ........................ 25
Gegevensvelden ................25
Gebruikersproel ................29
Alarmen ..............................29
Tijd ......................................29
Systeem .............................30
ANT+ ..................................31
Accessoires gebruiken .... 33
Accessoires koppelen ........33
Hartslagmeter .....................34
Trainingsassistent ...............37
GSC 10 ...............................38
Appendix ........................... 39
De Forerunner resetten ......39
Gebruikersgegevens
wissen ................................39
De software van de
Forerunner bijwerken met
behulp van Garmin
Connect ..............................39
Batterijgegevens .................40
Specicaties .......................40
Softwarelicen-
tieovereenkomst .................42
Conformiteits-verklaring .....43
Problemen oplossen ...........44
Hartslagzonetabel ..............45
Index .................................. 46
iv Gebruiksaanwijzing Forerunner 405
Inleiding
De Forerunner
onderhouden
Reinig de Forerunner en de hartslagmeter
met een doek die is bevochtigd met
een oplossing van water en een zacht
schoonmaakmiddel. Veeg het apparaat
vervolgens droog. Vermijd chemische
schoonmaakmiddelen en oplosmiddelen
die de kunststofonderdelen kunnen
beschadigen.
Bewaar de Forerunner niet op een
plaats waar deze langdurig aan extreme
temperaturen kan worden blootgesteld
(bijvoorbeeld in de kofferbak van een
auto) omdat deze hierdoor permanent
kan worden beschadigd.
Gebruikersgegevens, zoals de
geschiedenis, blijven voor onbepaalde
tijd in het apparaatgeheugen opgeslagen
zonder dat u een externe voedingsbron
nodig hebt. Maak een reservekopie van
belangrijke gebruikersgegevens door
deze naar Garmin Connect of Garmin
Training Center over te brengen.
Zie pagina 9.
Waterbestendigheid
De Forerunner is waterbestendig volgens
IEC-standaard 60529 IPX7. De eenheid
is bestendig tegen onderdompeling in
1 meter water gedurende 30 minuten.
Langer durende onderdompeling kan
schade aan de eenheid veroorzaken.
Na onderdompeling moet u de eenheid
voorzichtig afdrogen en laten opdrogen
voordat u deze gebruikt of oplaadt.
gebruik
de Forerunner niet tijdens het
zwemmen. Als u het horloge
tijdens het zwemmen draagt
of gedurende geruime tijd
aan water blootstelt, kan er
kortsluiting optreden, waardoor
u in zeldzame gevallen een lichte
huidverbranding of irritatie van
de huid rondom het horloge kunt
oplopen.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 1
Aan de slag
Aan de slag
Stap 1: de aanraakring
gebruiken
De zilveren ring rond het horloge heeft
meerdere functies.
: druk kortstondig met een
vinger op de ring om een item te
selecteren, een menuoptie in of uit te
schakelen of een andere pagina weer te
geven.
: houd een van de
vier labels op de ring ingedrukt om een
andere modus te activeren.
: druk
met twee vingers op de ring om de
schermverlichting in te schakelen.
: draai
de ring rond om door de menuopties te
bladeren of om waarden te verhogen of
te verlagen.
: dit product bevat een lithium-ionbatterij die niet kan worden
vervangen. Raadpleeg de gids Belangrijke veiligheids- en productinformatie in de
verpakking voor belangrijke veiligheidsinformatie over de batterij.
: raadpleeg altijd een arts voordat u een trainingsprogramma
begint of wijzigt. Lees de gids Belangrijke veiligheids- en productinformatie in de
verpakking voor productwaarschuwingen en andere belangrijke informatie.
2 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405
Aan de slag
Drukgebieden en knoppen
van de ring
t
e
s
a
r
l
e
p
/
/
t
i
e
m
d
a
t
e
➊
➋
➏
➍
➌
➎
➊
: houd dit ingedrukt om de
modus Tijd/datum te activeren.
➋
:houd dit ingedrukt om de
modus GPS te activeren.
➌
:houd dit ingedrukt om de
menupagina te openen.
➍
:houd dit ingedrukt om de
modus Training te activeren.
➎
:
• Indrukken om de timer te starten of te
stoppen in de modus Training.
• Indrukken om een selectie te maken.
• Indrukken om de spaarstand uit te
schakelen.
➏
:
• Indrukken om een nieuwe ronde te
beginnen in de modus Training.
• Ingedrukt houden om de timer
opnieuw in te stellen in de modus
Training.
• Indrukken om een menu of pagina af
te sluiten.
• Indrukken om de spaarstand uit te
schakelen.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 3
Aan de slag
Tips voor de ring
• Druk stevig op de ring.
• Druk aan de buitenzijde op de
ring (bij de tekst), en niet aan de
binnenzijde bij het horlogeglas.
• Selecteer één item per keer met de
ring.
• Houd uw vinger niet op de ring als u
deze gebruikt.
• Draag geen dikke handschoenen
tijdens het gebruik van de ring.
• Als de ring nat is, droogt u de ring af
voordat u deze gebruikt.
De ring vergrendelen
Druk tegelijkertijd op en om
te voorkomen dat de ring reageert als
deze per ongeluk wordt ingedrukt (door
vocht of onbedoeld botsen). Als u de
ring wilt ontgrendelen, drukt u opnieuw
tegelijkertijd op en .
Spaarstand
Na een periode zonder activiteit wordt
de spaarstand van de Forerunner
geactiveerd. De Forerunner is niet
actief als de timer niet loopt, u niet
naar een bestemming navigeert en de
navigatiepagina niet is geopend en als
u niet op de knopjes of op de ring hebt
gedrukt.
In de spaarstand wordt de tijd
weergegeven, kunt u de schermver-
lichting inschakelen en de ANT+
™
-
computerverbinding gebruiken. Als u
de spaarstand wilt uitschakelen, drukt
u op of . Zie pagina 13 voor
aangepaste opties.
4 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405
Aan de slag
Stap 2: de batterij
opladen
De Forerunner wordt uitgeschakeld
geleverd om de batterij te sparen. Laad
de Forerunner gedurende minimaal
3 uur op voordat u deze gaat gebruiken.
Hoe lang de batterij meegaat als deze
volledig is opgeladen, is afhankelijk van
het gebruik. Zie pagina 40 voor meer
informatie over batterijen.
u voorkomt
corrosie door de contactpunten
en de omringende delen vóór het
opladen grondig af te drogen.
de Forerunner kan niet
worden opgeladen als de
temperatuur lager dan 0 °C of
hoger dan 50 °C is.
1. Sluit de USB-connector van de
laadclipkabel aan op de AC-adapter.
2. Steek de AC-adapter in een
stopcontact.
3. Breng de contactpunten van
de laadclip op één lijn met de
contactpunten aan de achterkant
van de Forerunner.
N9
Ì Ï 02
F ore ru nne r
40 5
12345678
FCC ID:IPH-01253
IC: 1792A-01253
Designed in the USA
Made in Taiwan
Contact-
punten
4. Bevestig de laadclip stevig op de
Forerunner.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 5
Aan de slag
t
e
s
a
r
l
e
p
/
/
t
i
e
m
d
a
t
e
Laadclip
Stap 3: uw Forerunner
congureren
De eerste keer dat u de Forerunner
gebruikt, volgt u de aanwijzingen op het
scherm om met de ring te leren werken
en de Forerunner te congureren.
Als u een ANT+
™
-hartslagmeter
gebruikt, kiest u tijdens de
conguratie om de verbinding tussen
de hartslagmeter en de Forerunner tot
stand te brengen. Zie stap 5 voor meer
informatie.
Stap 4:
satellietsignalen
ontvangen
Voordat u de tijd kunt instellen en de
Forerunner kunt gaan gebruiken, dient
u GPS-satellietsignalen te ontvangen.
Het kan enkele minuten duren voordat u
signalen ontvangt.
ga naar
pagina 21 als u de GPS-
ontvanger wilt uitschakelen om
de Forerunner binnenshuis te
gebruiken.
in de spaarstand
kunt u geen satellietsignalen
ontvangen. Als u de spaarstand
wilt uitschakelen, drukt u op
of .
1. Ga naar buiten naar een open gebied.
U krijgt de beste ontvangst wanneer
de antenne van de Forerunner naar
de lucht is gericht.
6 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405
Aan de slag
t
e
s
a
r
l
e
p
/
/
t
i
e
m
d
a
t
e
Antennelocatie
2. Houd training ingedrukt om de
modus Training te activeren.
3. Blijf stilstaan totdat de pagina voor het
zoeken van de satellieten niet meer
wordt weergegeven.
Als u satellietsignalen ontvangt, wordt
het pictogram
(GPS) weergegeven op
de pagina’s van de modus Training.
Stap 5: de
hartslagmeter
(optioneel) koppelen
LET OP
De hartslagmeter kan schuren als deze
gedurende lange tijd wordt gebruikt. U
kunt dit verminderen door midden op de
band die in contact staat met de huid wat
zalf of gel aan te brengen.
Gebruik geen gel of zalf waarin
zonnebrand is verwerkt. Breng geen zalf
of gel aan op de elektroden.
Als u de hartslagmeter de eerste keer
aan de Forerunner koppelt, dient u 10
meter afstand van andere hartslagmeters
te houden.
De hartslagmeter is stand-by en klaar om
gegevens te verzenden. Zorg ervoor dat
de hartslagmeter rechtstreeks in contact
is met uw huid vlak onder uw borstkas.
Het apparaat moet strak genoeg zitten om
niet te verschuiven tijdens het hardlopen.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 7
Aan de slag
1. Steek een van de schuifjes op
de band door de sleuf in de
hartslagmeter. Druk het schuifje vast.
2. Bevochtig beide elektroden aan de
achterzijde van de hartslagmeter om
een goede verbinding tussen uw borst
en de zender tot stand te brengen.
3. Bind de band om uw borst en sluit
deze aan op de andere zijde van de
hartslagmeter.
het Garmin-logo
dient niet op de kop te worden
weergegeven.
4. Druk op quit of enter om de
spaarstand uit te schakelen.
5. Zorg dat de Forerunner zich binnen
drie meter van de hartslagmeter
bevindt. Het hartslagpictogram
wordt op de pagina’s van de modus
Training weergegeven.
Hartslagmeter (achteraanzicht)
Elektroden
Schuifje
Hartslagmeterband
Hartslagmeter (vooraanzicht)
Sleuf
8 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405
Aan de slag
6. Als de hartslaggegevens niet worden
weergegeven of onregelmatig zijn,
leest u de tips op pagina 34. Als het
probleem dan nog niet is opgelost,
dient u de sensors wellicht opnieuw te
koppelen. Zie pagina 33.
stel uw maximale hartslag
en uw rusthartslag in bij
> .
Gebruik Garmin Connect of
Garmin Training Center om uw
hartslagzones aan te passen.
Zie pagina 33–38 voor aanwijzingen over
het gebruik van accessoires.
Stap 6: op pad!
stel uw gebruikersproel
in, zodat de Forerunner de
calorieën juist kan berekenen.
Houd ingedrukt en selecteer
> .
1. Houd training ingedrukt.
2. Druk op start om de timer te starten.
3. Druk na aoop van het hardlopen op
stop.
4. Houd reset ingedrukt om uw
gegevens op te slaan en de timer
opnieuw in te stellen.
Stap 7: gratis software
downloaden
Met behulp van ANT Agent
™
kunt u de
Forerunner samen gebruiken met Garmin
Connect, een op het web gebaseerd
trainingsprogramma, en Garmin Training
Center, een trainingsprogramma op de
computer.
1. Ga naar www.garmin.com
/forerunner405.
2. Volg de aanwijzingen op het scherm
om ANT Agent te downloaden en te
installeren.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 9
Aan de slag
Stap 8: uw computer
aan de Forerunner
koppelen
voordat u de
USB ANT Stick
™
op uw computer
aansluit, moet u de software
downloaden zoals uitgelegd
in stap 7, zodat de benodigde
USB- stuurprogramma’s worden
geïnstalleerd.
1. Sluit de USB ANT Stick aan op
een beschikbare USB-poort op de
computer.
2. Zorg dat de Forerunner zich binnen
3 meter van uw computer bevindt.
3. Als ANT Agent de Forerunner heeft
gevonden, wordt de toestel-ID
weergegeven en wordt gevraagd
of u de toestellen wilt koppelen.
Selecteer ja.
4. Op de Forerunner moet hetzelfde
nummer worden weergegeven als
in ANT Agent. Als dit het geval is,
kiest u ja op de Forerunner om het
koppelingsproces te voltooien.
Stap 9: gegevens
overbrengen naar uw
computer
Zorg dat de Forerunner zich binnen
3 meter van uw computer bevindt.
ANT Agent brengt automatisch gegevens
over tussen de Forerunner en Garmin
Connect of Garmin Training Center.
Als u veel
gegevens hebt, kan dit enkele
minuten duren. Tijdens de
gegevensoverdracht zijn de
functies van de Forerunner niet
beschikbaar.
Gebruik Garmin Connect of Garmin
Training Center om uw gegevens weer
te geven en te analyseren.
10 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405
Modus Tijd/datum
Modus Tijd/datum
Houd ingedrukt om de modus
Tijd/datum te activeren.
Blader door de pagina’s met de ring:
• Tijd
• Batterijmeter
• Alarmtijd (indien ingesteld)
• Doelstelling/voortgangsindicator
(indien van toepassing)
• Voor die dag geplande workouts van
Garmin Connect of Garmin Training
Center (indien van toepassing)
Tijdopties
Houd ingedrukt en selecteer
> . Zie pagina 29.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 11
Modus Training
Modus Training
De Forerunner beschikt over
verschillende trainingsfuncties en
optionele instellingen.
De pagina Training
Houd ingedrukt om de modus
Training te activeren. Blader door de
pagina’s met behulp van de ring.
Zie pagina 25 als u de gegevensvelden
van de trainingspagina’s wilt aanpassen.
Sportmodus
Houd ingedrukt en selecteer
> > om
een sportmodus te selecteren.
De standaardsportmodus is .
Selecteer om hartslagzones
te gebruiken, het calorieverbruik
te berekenen en snelheidszones te
gebruiken, die speciek van toepassing
zijn op etsen. Als uw geschiedenis naar
uw computer wordt geüpload, wordt de
activiteit als etsactiviteit gemarkeerd.
12 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405
Modus Training
Auto Pause
®
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Training > Opties > Autom. pauze.
2. Selecteer één van de volgende opties:
• Uit
• Aangep. tempo: de timer wordt
automatisch onderbroken als
uw tempo onder een opgegeven
waarde komt te liggen.
• Zodra gestopt: de timer wordt
automatisch onderbroken als u
niet meer beweegt.
3. Druk op quit om af te sluiten.
Auto Pause is handig als er
verkeerslichten of andere plaatsen
voorkomen in uw route waar u moet
afremmen of stoppen.
Auto Lap
®
U kunt met Auto Lap automatisch
ronden laten markeren op een speciek
punt of als u een specieke afstand
hebt afgelegd. Dit is handig als u uw
prestaties voor verschillende gedeelten
van een parcours wilt vergelijken,
bijvoorbeeld iedere 3 kilometer of een
steile heuvel.
Auto Lap instellen:
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Training > Opties > Autom. ronde.
2. Selecteer Op afstand en geef een
waarde op of selecteer Op positie en
kies een optie:
• Alleen rnd.druk: de ronde wordt
gemarkeerd als u op lap drukt en
iedere keer als u een van deze
locaties weer passeert.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 13
Modus Training
• Start & ronde: de ronde wordt
gemarkeerd op de GPS-locatie
waar u op start drukt en op alle
locaties tijdens het parcours waar
u op lap drukt.
• Mark. & ronde: de ronde wordt
gemarkeerd op de specieke
GPS-locatie waar u deze optie
selecteert en op alle locaties
tijdens het parcours waar u op
lap drukt.
3. Druk op quit om af te sluiten.
tijdens een koers
(pagina 19) gebruikt u de optie
om ronden te markeren bij
alle rondeposities die in de koers
zijn gemarkeerd.
Auto Scroll
Met de functie voor automatisch
bladeren kunt u automatisch alle
trainingsgegevenspagina’s doorlopen
terwijl de timer loopt.
Auto Scroll gebruiken:
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Training > Opties > Auto Scroll.
2. Selecteer een snelheid: Langzaam,
Middelmatig of Snel.
3. Druk op quit om af te sluiten.
Timeout
Houd ingedrukt en selecteer
> > . Selecteer
om ervoor te zorgen dat uw
Forerunner niet in de spaarstand wordt
gezet als u zich in de modus Training
bevindt. Selecteer om de
automatische spaarstand in alle modi te
gebruiken.
uw Forerunner
gaat alleen naar de spaarstand na
een periode zonder activiteit.
14 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405
Modus Training
Eenheden van
snelheid
Houd ingedrukt en selecteer
> >
.
: tijd die het kost om een bepaalde
afstand af te leggen.
: afgelegde afstand in een uur,
bijvoorbeeld mijlen per uur of kilometers
per uur.
de aangepaste
gegevensvelden worden niet
gewijzigd als u de eenheden van
snelheid wijzigt (pagina 25).
Virtual Partner
®
Houd ingedrukt en selecteer
> >
> .
Virtual Partner is een unieke functie
die is ontworpen om u te helpen uw
trainingsdoeleinden te bereiken. De
Virtual Partner gaat de strijd met u aan
wanneer u aan het rennen bent en de
timer is gestart.
Als u het tempo/de snelheid van de
Virtual Partner wijzigt voordat u de
timer start, worden de wijzigingen
opgeslagen. Als u de Virtual Partner
tijdens het rennen aanpast, als de timer
al is gestart, blijven de wijzigingen niet
behouden wanneer de timer opnieuw
wordt ingesteld. Als u de Virtual Partner
tijdens het rennen aanpast, gebruikt deze
het nieuwe tempo vanaf uw locatie.
Het tempo van de Virtual Partner
(VP) wijzigen:
1. Houd training ingedrukt om de
modus Training te activeren.
2. Druk op de ring om de pagina Virtual
Partner te bekijken.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 15
Modus Training
Virtual
Partner
U
3. Draai de ring met de klok mee om het
tempo van de VP te verhogen. Draai
de ring tegen de klok in om het tempo
van de VP te verlagen.
4. Als u de wijzigingen wilt opslaan,
drukt u op de ring of wacht u op de
time-out van de pagina.
Workouts
Houd ingedrukt en selecteer
> om het geschikte
type workout te kiezen.
Simpele workouts, intervalworkouts
en hartslagworkouts worden altijd
vervangen als u een workout van
hetzelfde type maakt. In Garmin
Connect of Garmin Training Center
kunt u geavanceerde workouts maken.
druk tijdens
een workout op de ring om meer
gegevenspagina’s te bekijken.
Het bericht Workout gereed! wordt
weergegeven wanneer u alle stappen
van de workout hebt voltooid.
Een workout vroegtijdig beëindigen:
1. Druk op stop.
2. Houd reset ingedrukt.
16 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405
Modus Training
Simpele workouts
Simpele workouts kunnen op de
volgende aangepaste doelstellingen
zijn gebaseerd:
• Tijd
• Afstand
• Calorieën
Een simpele workout instellen:
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Training > Workouts > Simpel.
2. Selecteer een simpele workout bij
Type.
3. Voer een waarde in bij Duur.
4. Selecteer Begin Workout.
5. Druk op start.
Hartslagworkouts
u dient over een
hartslagmeter te beschikken om
hartslagworkouts te kunnen doen.
Met behulp van de Forerunner kunt u
met een specieke hartslagzone of een
aangepast aantal hartslagen per minuut
trainen. De waarden bij Type en Duur
werken op dezelfde manier als bij een
simpele workout.
Een hartslagworkout maken:
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Training > Workouts > Hartslag.
2. Selecteer een waarde bij Zone. Het
minimum- en het maximumaantal
hartslagen wordt automatisch
ingesteld op basis van uw
hartslagzones. Zie pagina 35 en
pagina 45 voor meer informatie over
hartslagzones.
OF
Selecteer Aangepast om zelf een
minimum- en een maximumaantal
hartslagen in te stellen.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 17
Modus Training
de minimale
waarde is 35 slagen per minuut.
De maximale waarde is 250 slagen
per minuut. Wanneer u aangepaste
waarden voor de hartslag instelt,
dienen de minimale en de
maximale waarden minstens vijf
slagen per minuut te verschillen.
3. Selecteer een hartslagworkout bij
Type.
4. Voer een waarde in bij Duur.
5. Selecteer Begin Workout.
6. Druk op start.
Intervalworkouts
U kunt intervalworkouts maken met
de Forerunner. De intervals kunnen op
duur of afstand voor het rennen worden
gebaseerd en op rustpauzes tijdens de
workout.
Een intervalworkout maken:
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Training > Workouts > Interval.
2. Selecteer een intervalworkout bij
Type.
3. Voer een waarde in bij Duur.
4. Selecteer een waarde bij Type pauze.
5. Voer een waarde in bij Duur.
6. Voer een waarde in bij Herh.
7. Selecteer Warming-up Ja en
Cooling-down Ja (optioneel).
8. Selecteer Begin Workout.
9. Druk op start.
Tijdens een warming-up of een cooling-
down drukt u aan het einde van de
opwarmronde op om het eerste
interval te starten. Na het laatste interval
begint de Forerunner automatisch een
cooling-downronde. Na aoop van de
cooling-downronde drukt u op om
uw workout te beëindigen.
Tegen het einde van elk interval
wordt in een waarschuwing het aantal
resterende seconden tot het volgende
interval weergegeven. Als u een interval
voortijdig wilt beëindigen, drukt u op de
knop .
18 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405
Modus Training
Geavanceerde workouts
Geavanceerde workouts kunnen
doelstellingen voor elke stap van de
workout en verschillende afstanden,
tijden en calorieën bevatten. Met Garmin
Connect of Garmin Training Center kunt
u workouts maken en bewerken en naar
de Forerunner overbrengen. U kunt met
Garmin Connect of Garmin Training
Center ook workouts plannen. U kunt
workouts van tevoren plannen en ze
opslaan in de Forerunner.
zie pagina 9
voor meer informatie over het
overbrengen van gegevens naar de
Forerunner.
als u in de modus Tijd/datum
op de ring drukt, wordt de
workout weergegeven die op die
dag is gepland. Druk op om
met de workout te beginnen.
Een geavanceerde workout starten:
1. Houd menu ingedrukt en
selecteer Training > Workouts >
Geavanceerd.
2. Selecteer de workout.
3. Selecteer Begin Workout.
4. Druk op start.
Nadat u een geavanceerde workout bent
begonnen, geeft de Forerunner iedere
stap van de workout weer, inclusief
de naam van de stap, de doelstelling
(indien aanwezig) en de huidige
workoutgegevens.
Tegen het einde van elke stap wordt in
een waarschuwing de resterende tijd tot
de volgende stap weergegeven.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 19
Modus Training
Een stap van een geavanceerde
workoutstap voortijdig beëindigen:
Druk op de knop .
Een geavanceerde workout
verwijderen:
1. Houd menu ingedrukt en
selecteer Training > Workouts >
Geavanceerd.
2. Selecteer de workout.
3. Selecteer Wis workout > Ja.
4. Druk op quit om af te sluiten.
Koersen
U kunt de Forerunner ook gebruiken
voor aangepaste trainingen door
koersen te volgen op basis van eerder
opgenomen activiteiten. U kunt de koers
opnieuw aeggen en proberen eerder
behaalde doelstellingen te evenaren of
te overtreffen. U kunt de koersen ook
aeggen door het op te nemen tegen uw
Virtual Partner.
Koersen maken
Met Garmin Connect of Garmin Training
Center kunt u koersen en koerspunten
maken en naar de Forerunner
overbrengen.
zie pagina 9
voor meer informatie over het
overbrengen van gegevens naar de
Forerunner.
Een koers starten:
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Training > Ritten.
2. Selecteer een koers in de lijst.
3. Selecteer Doe rit.
4. Druk op start. De geschiedenis wordt
opgenomen, ook als u zich niet op de
koers bevindt.
Als u in de modus Training een koers
volgt, kunt u op de ring drukken om de
navigatiepagina te bekijken.
Als u een koers handmatig wilt
beëindigen, drukt u op en houdt u
ingedrukt.
20 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405
Modus Training
Een koers volgen
U kunt een warming-up uitvoeren
voordat u met uw koers begint. Druk op
om de koers te beginnen en voer
dan de warming-up uit. Zorg ervoor
dat u tijdens de warming-up niet op het
pad van de koers komt. Als u klaar bent
om te beginnen, gaat u naar de koers.
Als u op het pad van de koers komt,
geeft de Forerunner een bericht met
de mededeling dat u zich op de koers
bevindt.
Uw virtuele partner start tegelijkertijd
met u de koers. Als u een warming-up
doet en niet op de koers bent, start uw
virtuele partner de koers opnieuw vanaf
de huidige locatie wanneer u zich op de
koers bevindt.
Als u van de koers afdwaalt, wordt het
bericht “Van koers” weergegeven op de
Forerunner. Via de navigatiepagina kunt
u de weg naar de koers terugvinden.
Een koers wissen:
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Training > Ritten.
2. Selecteer een koers in de lijst.
3. Selecteer Wis rit.
4. Selecteer Ja om de koers te wissen.
5. Druk op quit om af te sluiten.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 21
Modus GPS
Modus GPS
Houd ingedrukt om het GPS-menu
te openen.
: informatie weergeven over
de GPS-signalen die door de Forerunner
worden ontvangen. De zwarte staafjes
geven de sterkte van elk satellietsignaal
aan. Onder elk staafje wordt het aantal
satellieten weergegeven. De GPS-
nauwkeurigheid wordt onder aan de
pagina weergegeven.
: GPS in- of uitschakelen
(voor gebruik binnenshuis).
wanneer GPS is
uitgeschakeld, zijn snelheids- en
afstandsgegevens niet beschikbaar
(tenzij u de trainingsassistent
gebruikt).
: uw huidige locatie
opslaan. Druk op om de locatie te
bewerken. Druk op om af te sluiten.
Een bekende locatie markeren met
gebruik van coördinaten:
1. Houd GPS ingedrukt en selecteer
Sla locatie op.
2. Druk op enter en selecteer Positie.
3. Voer de coördinaten in.
4. Wijzig eventueel de naam van de
locatie en de hoogte.
: kies een locatie
in de lijst en selecteer vervolgens
. De Forerunner navigeert via de
navigatiepagina naar de opgeslagen
locatie.
22 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405
Modus GPS
Als u het navigeren naar de locatie wilt
stoppen, drukt u op en selecteert u
.
Een locatie bewerken:
1. Houd GPS ingedrukt en selecteer
Ga naar locatie.
2. Selecteer de locatie die u wilt
bewerken.
3. Selecteer Wijzig.
4. Selecteer een optie die u wilt
bewerken.
Als u een locatie wilt verwijderen, houdt
u ingedrukt en selecteert u
. Selecteer de locatie die u wilt
verwijderen. Selecteer > .
: terugkeren naar het
beginpunt.
als u Terug nr
start wilt gebruiken, moet de timer
zijn gestart.
Informatie over GPS
GPS (Global Positioning System)
is een op satellieten gebaseerd
navigatiesysteem dat bestaat uit een
netwerk van 24 satellieten. GPS werkt
onder alle weersomstandigheden, overal
ter wereld en 24 uur per dag. Er zijn
geen abonnements- of instellingskosten
verbonden aan het gebruik van GPS.
Meer informatie vindt u op
www.garmin.com/aboutGPS.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 23
Geschiedenis
Geschiedenis
Als u de timer start, slaat de Forerunner
automatisch de geschiedenis op. De
Forerunner kan maximaal 1000 ronden
en ongeveer 20 uur gedetailleerde
trajectlogboekgegevens vastleggen
(als er ongeveer elke 4 seconden
1 trajectpunt wordt vastgelegd). In het
trajectlogboek worden uw GPS-positie
(indien beschikbaar) en extra gegevens,
zoals uw hartslag, opgenomen.
Als het geheugen van de Forerunner
vol is, worden de oudste
trajectlogboekgegevens overschreven.
Upload uw geschiedenis regelmatig naar
Garmin Connect of Garmin Training
Center om al uw gegevens bij te houden
(zie pagina 9).
de overzichts-
gegevens van uw ronden
worden niet automatisch door
de Forerunner overschreven of
gewist. Zie de volgende pagina
voor meer informatie over het
wissen van rondegegevens.
De geschiedenis
verwijderen
Nadat u uw geschiedenis naar Garmin
Connect of Garmin Training Center hebt
overgebracht, kunt u de geschiedenis uit
de Forerunner verwijderen.
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Geschiedenis > Wis.
2. Selecteer een optie:
• Alle activiteiten: alle activiteiten
worden uit de geschiedenis
verwijderd.
• Oude activiteiten: activiteiten die
meer dan één maand geleden zijn
vastgelegd, worden verwijderd.
• Totalen: alle totalen worden
opnieuw ingesteld.
24 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405
Geschiedenis
Activiteiten weergeven
U kunt de volgende gegevens
weergeven op de Forerunner: tijd,
afstand, gemiddeld(e) tempo/snelheid,
calorieën, gemiddelde hartslag (indien
van toepassing) en gemiddelde cadans
(indien van toepassing).
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Geschiedenis > Activiteiten.
2. Blader door de activiteiten met
de ring. Druk op de ring om
rondegegevens te bekijken.
3. Druk op quit om af te sluiten.
Afzonderlijke koersen en
ronden verwijderen
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Geschiedenis > Activiteiten.
2. Blader door de activiteiten met
de ring. Druk op de ring om
rondegegevens te bekijken.
3. Houd reset ingedrukt tijdens het
bekijken van de koers of de ronde.
4. Selecteer Ja.
Totalen weergeven
De Forerunner legt de totale afgelegde
afstand vast, samen met de tijd die u met
gebruik van de Forerunner aan workouts
hebt besteed.
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Geschiedenis > Totalen.
2. Druk op quit om af te sluiten.
Doelstellingen
weergeven
Met Garmin Connect kunt u
verschillende soorten doelstellingen
opgeven en naar de Forerunner
verzenden. De Forerunner houdt uw
vooruitgang bij.
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Geschiedenis > Doelstellingen.
2. Druk op quit om af te sluiten.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 25
Instellingen
Instellingen
Houd ingedrukt en selecteer
.
wanneer u alle opties hebt
geselecteerd of alle waarden hebt
opgegeven voor uw Forerunner,
drukt u op om de
instellingen op te slaan.
Gegevensvelden
U kunt de volgende pagina’s
weergeven/verbergen en maximaal
drie gegevensvelden aanpassen op
elke pagina:
• Training 1 (altijd weergegeven)
• Training 2
• Training 3
• Hartslag (alleen weergeven als de
Forerunner uw hartslag ontvangt)
Gegevensvelden instellen:
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Instellingen > Datavelden.
2. Selecteer een van de
trainingspagina’s.
3. Selecteer het aantal gegevensvelden.
4. Selecteer en wijzig de
gegevensvelden met de ring.
Opties voor
gegevensvelden
* Velden met wettelijke of metrische
eenheden.
** Hiervoor is een optioneel accessoire
vereist.
Gegevens-
veld
Omschrijving
Cadans** Het aantal stappen per
minuut of het aantal
omwentelingen van
de krukas per minuut.
Cadans -
Gem.**
Gemiddelde cadans
voor de duur van de
huidige rit.
Cadans -
Ronde**
Gemiddelde cadans voor
de huidige ronde.
26 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405
Instellingen
Gegevens-
veld
Omschrijving
Calorieën De hoeveelheid
calorieën die u heeft
verbrand.
Afstand* De afstand die u tijdens
de huidige koers heeft
afgelegd.
Afst
- Ronde*
De afstand die u in
de huidige ronde
heeft afgelegd.
Afst - Ltste
rnd*
De afstand die u in de
laatst voltooide ronde
heeft afgelegd.
Hoogte* De afstand boven of
onder zeeniveau.
GPS-
nauwkeurig-
heid *
De foutmarge van uw
exacte locatie. De GPS-
locatie is bijvoorbeeld
nauwkeurig tot op +/- 6
meter.
Gegevens-
veld
Omschrijving
Gradiënt Berekening van de
klim ten opzichte
van de afstand. Als u
bijvoorbeeld 10 meter
klimt (hoogte) voor
iedere 200 meter die u
aegt (afstand), is uw
gradiënt 5%.
Hartslag ** Hartslag in bpm.
Hartslag -
%Max **
OF
Hartslag -
%HSR **
Percentage van
maximale hartslag.
OF
Percentage van
hartslagreserve
(maximale hartslag
minus rusthartslag).
Hartslag -
Gem. **
Uw gemiddelde hartslag
tijdens de koers.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 27
Instellingen
Gegevens-
veld
Omschrijving
Hartslag -
Gem.
%max. **
OF
Hartslag -
Gem
%HSR **
Het gemiddelde
percentage van de
maximale hartslag
tijdens de koers.
OF
Het gemiddelde
percentage van
de hartslagreserve
(maximale hartslag
minus rusthartslag)
tijdens de koers.
Hartslag -
Rnd **
Uw gemiddelde hartslag
tijdens de ronde.
Hartslag -
Rnd %
max. **
OF
Hartslag -
Rnd
%HSR **
Het gemiddelde
percentage van de
maximale hartslag
tijdens de ronde.
OF
Het gemiddelde
percentage van
de hartslagreserve
(maximale hartslag
minus rusthartslag)
tijdens de ronde.
Gegevens-
veld
Omschrijving
Hartslag-
graek **
Lijndiagram dat uw
huidige hartslagzone
(1-5) weergeeft.
Hartslag-
bereik **
Het huidige
hartslagbereik (1-5).
De standaardzones
zijn gebaseerd op
uw gebruikersproel,
maximale hartslag en
hartslag in rust.
Koers De richting waarin
u momenteel gaat.
Ronden Het aantal voltooide
ronden.
Tempo* Huidige tempo.
Tempo -
Gem.*
Het gemiddelde tempo
tijdens de loop.
Tempo -
Ronde*
Het gemiddelde tempo
tijdens de huidige ronde.
Tempo -
Ltst rnd*
Het gemiddelde tempo
tijdens de laatste
volledige ronde.
28 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405
Instellingen
Gegevens-
veld
Omschrijving
Snelheid* De huidige snelheid.
Snelh. -
Gemidd.*
De gemiddelde snelheid
tijdens de loop.
Snelh. -
Ronde*
De gemiddelde snelheid
tijdens de huidige ronde.
Snelh-Ltste
rnd*
De gemiddelde snelheid
tijdens de laatste
volledige ronde.
Zon op Het tijdstip waarop de
zon opkomt, gebaseerd
op uw GPS-positie.
Zon onder Het tijdstip waarop
de zon ondergaat,
gebaseerd op uw GPS-
positie.
Tijd Het tijdstip op de
stopwatch.
Tijd - Gem.
rnd.
De gemiddelde tijd die
u tot nu toe nodig hebt
gehad om de ronden te
voltooien.
Tijd
- Ronde
De hoeveelheid tijd voor
de huidige ronde.
Gegevens-
veld
Omschrijving
Tijd - Ltste
rnd.
De hoeveelheid tijd
die nodig was om de
laatste volledige ronde te
voltooien.
Tijd De huidige tijd van
de dag, op basis van
uw tijdinstellingen (zie
pagina 29).
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 29
Instellingen
Gebruikersproel
Houd ingedrukt en selecteer
> . De
Forerunner gebruikt de informatie die u
opgeeft over uzelf om uw calorieverbruik
te berekenen. Stel uw gebruikersproel
in voordat u begint, zodat de Forerunner
nauwkeurige gegevens kan berekenen.
Alarmen
Houd ingedrukt en selecteer
> .
: wekker in- of
uitschakelen. Als de wekker is
ingeschakeld, kunt u in de modus
Tijd/datum op de ring drukken
om de wektijd weer te geven
: stel de wektijd in met behulp
van de ring.
: selecteer of
voor het herhalen van de wekker.
Als de wekker afgaat:
• Druk op de ring om de wekker uit
te zetten.
• Druk op om de wekker na
9 minuten te herhalen.
• Druk op om de wekker uit te
schakelen.
• Doe niets. Na 1 minuut wordt
de wekker automatisch op de
sluimerstand gezet. Na 1 uur
wordt de wekker automatisch
uitgeschakeld.
Tijd
De Forerunner stelt de tijd automatisch
in aan de hand van GPS-satellietsignalen.
Als de batterij leeg raakt, moet u deze
opladen en vervolgens satellietsignalen
ontvangen om de tijd opnieuw in te
stellen.
Houd ingedrukt en selecteer
> .
: selecteer of
.
30 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405
Instellingen
: selecteer uw tijdzone of een
nabijgelegen plaats.
(zomertijd): selecteer , of
. Met de instelling Auto laat u de
zomer- en wintertijd automatisch ingaan,
gebaseerd op uw tijdzone.
: hiermee schakelt u Tijd 2 in of
uit. Als Tijd 2 is ingeschakeld, kunt u
, en
instellen. Als Tijd 2 actief is,
houdt u ingedrukt in de modus
Time bij Tijd 2. Het
of pictogram
verschijnt naast de tijd.
Systeem
Houd ingedrukt en selecteer
> .
: hiermee wijzigt u de taal van de
tekst op het scherm. Als u de teksttaal
wijzigt, blijft de taal van door de
gebruiker ingevoerde gegevens, zoals
koersnamen, ongewijzigd.
: berichttonen in- of
uitschakelen.
: toets- en ringtonen in- of
uitschakelen.
: de aanraakgevoeligheid
van de ring selecteren. Selecteer
om te zorgen dat de ring reageert bij een
lichtere aanraking dan bij .
: het schermcontrast selecteren.
: de softwareversie, GPS-versie en
eenheid-id weergeven.
: of
selecteren voor de maateenheden.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 31
Instellingen
Schermverlichting
Houd ingedrukt en selecteer
> > .
: hier kunt u aangeven hoe de
schermverlichting wordt ingeschakeld.
Als u selecteert, kunt u
met twee vingers op de ring drukken
om de schermverlichting gedurende de
opgegeven tijd in te schakelen. Als u
selecteert, kunt u de
schermverlichting eenmalig inschakelen
met twee vingers, en vervolgens steeds
als u een knop indrukt of als er een
waarschuwing wordt weergegeven.
Als u selecteert, wordt de
schermverlichting nooit ingeschakeld.
: hier kunt u
aangeven hoe lang de schermverlichting
moet blijven branden. Gebruik een lage
waarde om energie te besparen.
: de helderheid aanpassen.
ANT+
Accessoires
Zie pagina 33-38 voor meer informatie
over accessoires.
Computer
Blijf op 10 meter afstand van andere
ANT+-accessoires wanneer de
Forerunner voor de eerste keer aan uw
computer wordt gekoppeld.
1. Controleer of de computer is ingesteld
voor het uploaden van gegevens en
dat koppelen is ingeschakeld in ANT
Agent. Zie pagina 9.
2. Houd menu ingedrukt en selecteer
Instellingen > ANT+ > Computer.
3. Selecteer Koppelen > Aan.
4. Zorg dat de Forerunner zich binnen
3 meter van uw computer bevindt.
32 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405
Instellingen
5. Als ANT Agent de Forerunner heeft
gevonden, wordt de toestel-ID
weergegeven en wordt gevraagd
of u de toestellen wilt koppelen.
Selecteer ja.
6. Op de Forerunner moet hetzelfde
nummer worden weergegeven als
in ANT Agent. Als dit het geval is,
kiest u ja op de Forerunner om het
koppelingsproces te voltooien.
u kunt de
uitwisseling van gegevens
tussen de Forerunner en een
computer blokkeren, zelfs voor
een gekoppelde computer.
Houd ingedrukt en
selecteer >
> > >
.
Alle gegevens verzenden
Standaard verzendt de Forerunner alleen
nieuwe gegevens naar uw computer.
U kunt ervoor zorgen dat de Forerunner
alle gegevens naar uw computer
verzendt. Houd ingedrukt en
selecteer > >
> >
. Alle gegevens worden opnieuw
verzonden.
Eenheid naar eenheid
U kunt geavanceerde workouts, koersen
en locaties met een andere Forerunner
405 uitwisselen.
1. Houd op de verzendende Forerunner
menu ingedrukt en selecteer
Instellingen > ANT+ > Eenheid naar
eenheid > Overdragen. Selecteer de
gegevens die u wilt verzenden.
2. Houd op de ontvangende Forerunner
menu ingedrukt en selecteer
Instellingen > ANT+ > Eenheid naar
eenheid > Ontvangen.
De verzendende Forerunner maakt
een verbinding met de ontvangende
Forerunner en verzendt de gegevens.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 33
Accessoires gebruiken
Accessoires
gebruiken
De volgende ANT+-accessoires zijn
compatibel met de Forerunner 405:
• Hartslagmeter
• Trainingsassistent
• GSC
™
10-etssensor voor snelheid
en cadans
• USB ANT Stick (zie pagina 9 en
pagina 31)
Als u een accessoire wilt aanschaffen,
gaat u naar http://buy.garmin.com of
neemt u contact op met uw Garmin-
dealer.
Accessoires koppelen
Als u een accessoire met draadloze
ANT+-technologie hebt gekocht, dient u
dit aan uw Forerunner te koppelen.
Koppelen is het verbinden van ANT+-
accessoires, zoals de hartslagmeter, met
uw Forerunner.
Het koppelen duurt slechts enkele
seconden en zorgt ervoor dat de
accessoires zijn geactiveerd en juist
functioneren. Na het koppelen ontvangt
de Forerunner alleen gegevens van uw
accessoire, zelfs als u zich in de buurt
van andere accessoires bevindt.
Na de eerste keer koppelen zal uw
Forerunner uw accessoire automatisch
herkennen wanneer dit wordt
geactiveerd.
Accessoires koppelen:
1. Blijf op een afstand van 10 meter van
andere accessoires. Zorg dat het te
koppelen accessoire zich binnen een
bereik van 3 meter van de Forerunner
bevindt.
2. Houd menu ingedrukt en selecteer
Instellingen > ANT+ > Accessoires.
34 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405
Accessoires gebruiken
3. Selecteer uw accessoire.
4. Selecteer Ingeschakeld > Ja.
5. Blader naar Status. Als het
accessoire niet aan de Forerunner
kan worden gekoppeld, selecteert u
Scan opnieuw.
het accessoire moet
gegevens verzenden om het
koppelingsproces te voltooien.
U dient de hartslagmeter te
dragen, een pas te zetten met
de trainingsassistent of een
etsbeweging te maken met
de GSC 10.
Statuspictogrammen
In de modus Training knippert het
accessoirepictogram wanneer de
Forerunner het nieuwe accessoire zoekt.
Het pictogram knippert niet als het
accessoire is gekoppeld.
Hartslagmonitor ingeschakeld
Snelheids- en cadanssensor
ingeschakeld
Trainingsassistent ingeschakeld
Hartslagmeter
Zie pagina 6 voor meer informatie over
het gebruik van de hartslagmeter.
Tips voor de hartslagmeter
Als de hartslaggegevens onnauwkeurig
of onregelmatig zijn, leest u de volgende
tips.
• Controleer of de hartslagmeter dicht
tegen uw lichaam is geplaatst.
• Bevochtig de elektroden met water,
speeksel of een gel voor elektroden.
• Maak de elektroden schoon.
Vuil en zweetresten kunnen de
hartslagsignalen beïnvloeden.
• Draag een t-shirt van katoen of maak
uw t-shirt nat als dat mogelijk is.
Synthetische materialen die langs de
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 35
Accessoires gebruiken
hartslagmeter wrijven of er tegen aan
slaan, kunnen statische elektriciteit
veroorzaken die de hartslagsignalen
beïnvloedt.
• Blijf uit de buurt van sterke
elektromagnetische velden en
bepaalde draadloze sensors van
2,4 GHz omdat deze interferentie
met uw hartslagmeter kunnen
veroorzaken. Bronnen van
interferentie zijn bijvoorbeeld
elektriciteitskabels met een bijzonder
hoog voltage, elektrische motoren,
magnetrons, draadloze telefoons
van 2,4 GHz en draadloze LAN-
toegangspunten.
Hartslagzones
vraag uw arts
welke hartslagzones en
hartslagdoelstellingen geschikt
zijn voor uw tness- en
gezondheidstoestand.
Vele atleten gebruiken hartslagzones
om hun cardiovasculaire kracht te meten
en te verbeteren en om hun theid te
verbeteren. Een hartslagzone is een
bepaald bereik aan hartslagen per
minuut. De vijf algemeen geaccepteerde
hartslagzones zijn in oplopende volgorde
van intensiteit genummerd van 1 tot
5. De hartslagzones worden door de
Forerunner ingesteld (zie de tabel op
pagina 45) op basis van uw maximale
hartslag en rusthartslag die in uw
gebruikersproel is aangegeven
(zie pagina 29).
U kunt uw hartslagzones ook in uw
gebruikersproel van Garmin Connect
of Garmin Training Center aanpassen.
Nadat u uw hartslagzones hebt
aangepast, brengt u gegevens over naar
de Forerunner.
36 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405
Accessoires gebruiken
In hoeverre beïnvloeden
hartslagzones uw
tnessdoelstellingen?
Als u uw hartslagzones kent, kunt u
uw theid meten en verbeteren door de
volgende principes te begrijpen en toe
te passen:
• Uw hartslag is een goede maatstaf
voor de intensiteit van uw training.
• Training in bepaalde hartslagzones
kan u helpen uw cardiovasculaire
capaciteit en kracht te verbeteren.
• Als u uw hartslagzones kent, kunt u
het risico op blessures verlagen en
voorkomen dat u te zwaar traint.
Batterij van de
hartslagmeter
De hartslagmeter bevat een vervangbare
CR2032-batterij.
neem contact op
met uw gemeente voor informatie
over het afdanken van batterijen.
De batterij vervangen:
1. Zoek de ronde batterijdeksel aan de
achterkant van de hartslagmeter.
2. Draai de deksel met een muntje tegen
de richting van de klok in, zodat de pijl
op de deksel naar OPEN wijst.
3. Verwijder de deksel en plaats de
nieuwe batterij met de pluskant naar
boven.
zorg ervoor dat
u de afdichtring op de deksel niet
beschadigt of verliest.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 37
Accessoires gebruiken
4. Draai de deksel met een muntje met
de richting van de klok mee, zodat de
pijl op de deksel naar CLOSE wijst.
Trainingsassistent
Uw Forerunner is compatibel met de
trainingsassistent. Met behulp van de
trainingsassistent kunt u gegevens naar
de Forerunner verzenden bij gebruik
binnenshuis, als het GPS-signaal zwak
is of als u geen satellietsignalen meer
ontvangt. De trainingsassistent is stand-
by en klaar om gegevens te verzenden
(net als de hartslagmeter). U dient de
trainingsassistent aan de Forerunner te
koppelen. Zie pagina 33.
De trainingassistent
kalibreren
Kalibratie van uw trainingsassistent is
optioneel en kan de nauwkeurigheid
verbeteren. De kalibratie kan op drie
manieren worden aangepast: afstand,
GPS en handmatig.
Afstandskalibratie
Voor het beste resultaat kalibreert u de
trainingsassistent via de binnenbaan van
een atletiekbaan die aan de voorschriften
voldoet. Een atletiekbaan die aan
de voorschiften voldoet (2 ronden =
800 meter) is nauwkeuriger dan een
loopband.
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Instellingen > ANT+ > Accessoires
> Foot pad >
Kalibreer > Afstand.
2. Selecteer een afstand.
3. Druk op start om te beginnen met
opnemen.
4. Leg de afstand (hard)lopend af.
5. Druk op stop.
GPS-kalibratie
U dient GPS-signalen te ontvangen als
u de trainingsassistent via GPS wilt
kalibreren.
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Instellingen > ANT+ > Accessoires
> Foot pad >
Kalibreer > GPS.
38 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405
Accessoires gebruiken
2. Druk op start om te beginnen met
opnemen.
3. Leg ongeveer 1000 m (hard) lopend
af. De Forerunner geeft een melding
wanneer de afstand is afgelegd.
Handmatige kalibratie
Als de afstand van de trainingsassistent
steeds iets te lang of te kort lijkt wanneer
u hardloopt, kunt u de kalibratiefactor
handmatig aanpassen.
Houd ingedrukt en selecteer
> >
> > . Pas de
kalibratiefactor aan. Verhoog de
kalibratiefactor als de afstand te kort
is en verlaag de kalibratiefactor als de
afstand te lang is.
GSC 10
Uw Forerunner is compatibel met de
GSC 10 snelheids- en cadanssensor
voor etsen. U dient de GSC 10 aan de
Forerunner te koppelen. Zie pagina 33.
De etssensor kalibreren
Kalibratie van uw etssensor is optioneel
en kan de nauwkeurigheid verbeteren.
1. Houd menu ingedrukt en selecteer
Instellingen > ANT+ > Accessoires
> Fietssensor > Kalibratie.
2. Selecteer Handmatig en voer de
wielgrootte in. Selecteer Auto om de
wielgrootte met GPS te bepalen.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 39
Appendix
Appendix
De Forerunner
resetten
Als de Forerunner is vastgelopen, dient
u deze te resetten. Houd en
tegelijkertijd ingedrukt totdat het scherm
leeg is (ongeveer 7 seconden). Uw
gegevens en instellingen worden dan niet
gewist.
Gebruikersgegevens
wissen
Als u alle gebruikersgegevens
wilt wissen, houdt u en
tegelijkertijd ingedrukt totdat het scherm
leeg is (ongeveer 7 seconden), waarna
de Forerunner wordt gereset. Houd
ingedrukt, maar laat los. Volg de
instructies op het scherm.
De software van de
Forerunner bijwerken
met behulp van
Garmin Connect
Ga naar www.garmin.com
/forerunner405 voor meer informatie
over updates van de Forerunner-software
en op het web gebaseerde Garmin
Connect-software.
Als er nieuwe software beschikbaar is,
geeft Garmin Connect een melding dat
u de Forerunner-software kunt bijwerken.
Volg de instructies om de software bij
te werken. Zorg ervoor dat het toestel
tijdens het bijwerken binnen het bereik
van de computer blijft.
40 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405
Appendix
Batterijgegevens
De levensduur van de batterij is
afhankelijk van het volgende:
GPS, schermverlichting, ANT+-
computerverbinding en de hoeveelheid
tijd in de spaarstand.
Een volledig opgeladen Forerunner-
batterij gaat minstens één week mee als u
dagelijks 30 minuten traint met GPS, op
voorwaarde dat de Forerunner gedurende
de overige tijd in de spaarstand staat.
Met een volledig opgeladen batterij kan
de Forerunner maximaal 2 weken in de
spaarstand blijven staan.
Met een volledig opgeladen batterij kan
de Forerunner maximaal 8 uur worden
gebruikt als GPS is ingeschakeld.
Specicaties
Forerunner
47,75 mm
breed × 70,5 mm lang × 16,4 mm dik
60 g
diameter van 27 mm,
resolutie van 124×95 pixels,
met LED-schermverlichting.
IPX7. Niet
geschikt voor gebruik tijdens het
zwemmen.
ongeveer 20 uur aan
gegevens (als er elke 4 seconden
1 trajectpunt wordt vastgelegd).
tot 1000 ronden;
100 gebruikerslocaties (waypoints).
draadloze USB
ANT Stick
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 41
Appendix
oplaadbare lithium-
ionbatterij van 300 mAh
maximaal 8 uur in
de GPS-modus, maximaal 2 weken in de
spaarstand.
-15 °C - 50 °C
0 °C - 50 °C
2,4 GHz/Dynastream
®
ANT+-protocol
voor draadloze communicatie
interne patch
bijzonder gevoelig;
geïntegreerd
USB ANT Stick
2,32 × 0,71 × 0,28 inch (59
× 18 × 7 mm)
0,01 lbs. (6 g)
Ongeveer 5 m
-10 °C - 50 °C
2,4 GHz/Dynastream ANT-protocol voor
draadloze communicatie
USB
Hartslagmeter
34,7 × 3,4 × 1,1 cm
44 g
10 m
42 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405
Appendix
ongeveer 3 m
CR2032, 3 V, door de gebruiker
vervangbaar
ongeveer 3 jaar
(1 uur per dag)
-10 °C - 50 °C
draag
geschikte kleding in koude
weersomstandigheden, zodat de
hartslagmeter niet te veel afwijkt
van uw lichaamstemperatuur.
2,4 GHz/Dynastream ANT+-protocol
voor draadloze communicatie
Softwarelicen-
tieovereenkomst
DOOR DE Forerunner TE
GEBRUIKEN, GAAT U ERMEE
AKKOORD DAT U BENT GEBONDEN
DOOR DE VOORWAARDEN VAN
DE VOLGENDE SOFTWARELICEN-
TIEOVEREENKOMST. LEES DEZE
OVEREENKOMST ZORGVULDIG.
Garmin verleent u een beperkte licentie
om de software die is ingebouwd in
dit apparaat (de “software”) in binaire,
uitvoerbare vorm te gebruiken voor
normaal gebruik van het product. De
eigendomstitel, de eigendomsrechten en
de intellectuele eigendomsrechten van de
software blijven berusten bij Garmin.
U erkent dat de software het eigendom
is van Garmin en wordt beschermd door
de copyrightwetten van de Verenigde
Staten van Amerika en internationale
copyrightverdragen. U erkent bovendien
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 43
Appendix
dat de structuur, ordening en code van de
software waardevolle handelsgeheimen
van Garmin zijn en dat de software in
de vorm van broncode een waardevol
handelsgeheim van Garmin blijft.
U verklaart dat u de software of elk
deel daarvan niet zult decompileren,
demonteren, wijzigen, onderwerpen
aan reverse assembling of reverse
engineering, herleiden tot door mensen
leesbare vorm of afgeleide werken
zult maken op basis van de software.
U verklaart dat u de software niet zult
exporteren of herexporteren naar landen
die de exportwetten van de Verenigde
Staten van Amerika schenden.
Conformiteits-
verklaring
Hierbij verklaart Garmin dat deze
Forerunner voldoet aan de belangrijkste
vereisten en overige relevante bepalingen
van richtlijn 1999/5/EG.
Voor de volledige verklaring van
overeenstemming voor uw Garmin-
product verwijzen we u naar de website
van Garmin: www.garmin.com.
44 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405
Appendix
Problemen oplossen
Probleem Oplossing/antwoord
De ring reageert niet
als ik er op druk.
Ontgrendel de ring door tegelijkertijd op enter en quit te drukken.
Druk de ring stevig in voor het beste resultaat.
Druk aan de buitenzijde op de ring en niet aan de binnenzijde bij
het horlogeglas.
Pas de gevoeligheid aan (zie pagina 30).
Mijn Forerunner
ontvangt geen
satellietsignalen.
Houd GPS ingedrukt. Zorg dat GPS op Aan is ingesteld.
Gebruik de Forerunner buiten, uit de buurt van hoge gebouwen.
Blijf enkele minuten op dezelfde plaats.
Mijn batterijmeter lijkt
niet nauwkeurig te zijn.
Laat de batterij van de Forerunner volledig leeglopen en laad de
batterij vervolgens op (zonder de laadcyclus te onderbreken).
De hartslagmeter,
trainingsassistent of
GSC 10 kan niet aan
de Forerunner worden
gekoppeld.
Zorg ervoor dat u minstens tien meter bij andere ANT+-accessoires
vandaan bent tijdens het koppelen.
Zorg dat de Forerunner zich tijdens het koppelen binnen
3 meter van de sensor bevindt.
Zoek opnieuw naar accessoires (zie pagina 33).
Controleer of het accessoire gegevens verzendt (u moet
bijvoorbeeld de hartslagmeter dragen).
Als het probleem zich blijft voordoen, vervangt u de batterij van het
accessoire.
De hartslagmeter is
onnauwkeurig.
Zie pagina 34.
De riem van de
hartslagmeter is te
groot.
Er zijn kleinere, elastische riempjes verkrijgbaar. Ga naar
http://buy.garmin.com.
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 45
Appendix
Probleem Oplossing/antwoord
Sommige gegevens
ontbreken op mijn
Forerunner.
De Forerunner overschrijft de oudste gedetailleerde gegevens
als u deze niet naar uw computer overbrengt. Breng uw
gegevens regelmatig over om gegevensverlies te voorkomen.
Hartslagzonetabel
Zone % van
maximale
hartslag of
hartslag in
rust
Waargenomen inspanning Voordelen
1 50–60% Ontspannen, comfortabele
snelheid, regelmatige
ademhaling
Aerobische training voor
beginners, verlaagt stressniveau
2 60–70% Comfortabele snelheid, iets
diepere ademhaling, gesprek
voeren is mogelijk
Standaardcardiovasculaire
training; korte herstelperiode
3 70–80% Matige snelheid, gesprek
voeren iets lastiger
Verbeterde aerobische capaciteit,
optimale cardiovasculaire training
4 80–90% Hoog tempo en enigszins
ongemakkelijk; moeilijke
ademhaling
Verbeterde anaerobische
capaciteit en drempel, hogere
snelheid
5 90–100% Sprinttempo, kan niet lang
worden volgehouden;
ademhaling zwaar
Anaerobisch en musculair
uithoudingsvermogen; meer
kracht
Index
46 Gebruiksaanwijzing Forerunner 405
Index
A
aanraken van ring 2
accessoires 5, 31, 33, 33–38
activiteiten 24
afstandgegevensvelden 26
alle gegevens wissen 39
Auto Lap 12
Auto Pause 12
B
batterij
informatie 40
levensduur 40
opladen 4
binnenshuis 21
C
cadansgegevensvelden 25
calorieën 26
computers koppelen 9, 31
computerverbinding 9
D
doelstellingen 24
downloaden van software 8
E
eenheden 30
eenheden van snelheid 14
eenheid-id 30
F
etsend 11
G
Garmin Connect 39
Garmin Product Support i
geavanceerde workouts 18
gegevens uploaden 9
gegevensvelden 25
gegevens verzenden 32
geschiedenis 23
overbrengen 9
verwijderen 23
weergeven 24
GPS 21, 22, 26
gradiënt 26
H
hartslag
gegevensvelden 26
zones 35
hartslagmeter 5, 6, 34
batterij 36
tips 34
hoogtegegevensvelden 26
I
intervalworkouts 17
K
kalibreren
etssensor (GSC 10) 38
trainingsassistent 37
koersen 19
starten 19
verwijderen 20
koppelen
accessoires 33
computer 9
hartslagmeter 6
L
licentieovereenkomst 42
licht 31
lithium-ionbatterij 41
locaties 21
O
overbrengen van gegevens 9
Gebruiksaanwijzing Forerunner 405 47
Index
P
pictogrammen 34
problemen oplossen 44
productondersteuning i
productregistratie i
R
registratie i
reinigen van de Forerunner iv
resetten van de Forerunner 39
ring 2
vergrendelen 3
S
satellietpagina 21
satellietsignalen 5
schermcontrast 30
schermverlichting 31
sensors koppelen 5
simpele workouts 16
snelheidgegevensvelden 28
software-update 39
software bijwerken 39
softwaredownloads 8
softwarelicentieo
vereenkomst 42
softwareversie 30
spaarstand 3
specicaties 40
sportmodus 11
statuspictogrammen 34
T
taal 30
technische specicaties 40
tempo 14
tijd 5
Tijd 2 30
tijdgegevensvelden 28
tijdsinstellingen 29
tonen 30
totalen 24
training 11
trainingsassistent 37
kalibreren 37, 38
U
uploaden van gegevens 9
V
verwijderen
geavanceerde
workouts 19
geschiedenis 23
koersen 20
ronden 24
verzenden forceren 32
verzenden van alle
gegevens 32
Virtuele partner 19
W
waterbestendigheid iv
waypoints, See locaties
wekker 29
wissen van alle gegevens 39
workouts 15
geavanceerd 18
interval 17
simpel 16
Z
zones, hartslag 35
De meest recente productinformatie en accessoires vindt u op de
Garmin-website op www.garmin.com.
© 2009-2011 Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen
Garmin International, Inc.
1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, VS
Garmin (Europe) Ltd.
Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9LR VK
Garmin Corporation
No. 68, Zhangshu 2nd Road, Xizhi Dist., New Taipei City, 221, Taiwan (R.O.C.)
Onderdeelnummer 190-00700-35 Rev. D
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
-
53
-
54
-
55
-
56
Garmin Forerunner 405M w/USB,GPS System,ENG, Clm Handleiding
- Type
- Handleiding
- Deze handleiding is ook geschikt voor
in andere talen
Gerelateerde papieren
-
Garmin Forerunner 405CX de handleiding
-
Garmin Forerunner 405M w/USB,GPS System,ENG, Clm Handleiding
-
Garmin Forerunner 410 Handleiding
-
-
Garmin Forerunner® 910XT Handleiding
-
Garmin Forerunner 610 Handleiding
-
Garmin Forerunner® 920XT Handleiding
-
Garmin Forerunner® 735XT Handleiding
-
Garmin Forerunner® 630 Handleiding
-
Garmin Forerunner® 645, Black Handleiding