Documenttranscriptie

HANDLEIDING INHOUD OPMERKINGEN EN ADVIEZEN VEILIGHEID VERDER WELKOM IN DE WERELD VAN TUNTURITRAINING! MONTAGE HANDGREEP EN ZITTING ONDERFRAME ACHTER- EN VOORSTEUN FRAMEDELEN AANSLUITEN RUGLEUNING MONITOR PEDALEN TRANSFORMATOR MONITOR TOETSEN FUNCTIES QUICK START MANUAL PROGRAMMA WATT CONTROL PROGRAMMA TARGET HR (PROGRAMMA VOOR DE STREEFHARTSLAG) PROGRAMS PAUZE FITNESS TRAINING BEGINNEN MET TRAINEN HARTSLAG METEN VERPLAATSEN ONDERHOUD TECHNISCHE GEGEVENS • E4R NL OPMERKINGEN EN ADVIEZEN Lees deze gids zorgvuldig door vóórdat u begint met monteren, gebruiken of onderhouden van uw fietsergometer. Bewaar de gids op een handige plaats. U kunt er, nu en in de toekomst, nuttige informatie uithalen die u nodig heeft voor het gebruik en het onderhoud van de apparatuur. Volg de instructies altijd met zorg op. Het apparaat is ontworpen voor thuisgebruik. De Tunturi-garantie is alleen van toepassing op defecten en storingen ontstaan bij thuisgebruik (24 maanden). De garantie vervalt bij schade ontstaan tijdens de verzending of door het niet volgen van de in deze handleiding gegeven instructies betreffende het monteren, afstellen en onderhoud van het apparaat. De garantie vervalt bij schade als gevolg van het niet volgen van de instructies in deze gids betreffende het monteren, het instellen en het onderhouden van de apparatuur. De instructies dienen bij het in elkaar zetten, het onderhoud en het gebruik, zo zorgvuldig mogelijk te worden gevolgd. Veranderingen of modificaties, welke niet door Tunturi Oy Ltd zijn goedgekeurd, laten de Tunturi Oy Ltd product aansprakelijkheid geheel vervallen. VEILIGHEID • Het doornemen en opvolgen van de onderstaande voorzorgen is uitermate belangrijk voor de veiligheid van de gebruiker. • De trainer is geschikt voor personen tot maximaal 135 kg lichaamsgewicht. • Laat uw conditie controleren bij uw huisarts voordat u begint met trainen. Bij misselijkheid, duizeligheid of een •ander lichamelijk ongemak gebruik dient de gebruiker direct te stoppen en een arts te raadplegen. spierpijn te voorkomen, begint u •deOm training met een warming up en sluit 63 u die af met cooling-down (langzaam fietsen met geringe weerstand). U sluit de training af met stretch oefeningen. temperaturen tussen de -15° en +40°C. De luchtvochtigheid in de trainings- of opslagruimte • mag nooit hoger dan 90 % zijn. • • Leun of steun nooit op de interface. • Druk op de toetsen met uw vingertoppen; nagels kunnen de Plaats de trainer op een vlakke en stevige ondergrond. De trainer kan tijdens in het gebruik stof en/of smeermiddelen verliezen. De ondergrond dient hiertegen bestand te zijn. • Zorg voor voldoende ventilatie tijdens de training, maar zorg dat u niet op de toetsmembranen beschadigen. • Stap niet op de framekast. tocht zit. WELKOM IN DE WERELD VAN Houd bij het op-en afstappen het stuur •vast. • Gebruik de trainer uitsluitend voor het doel waarvoor deze is gemaakt en zoals hierna beschreven wordt. VERDER • De trainer mag uitsluitend door één persoon tegelijk gebruikt worden. • Raak nooit bewegende delen aan. • Houd kinderen en huisdieren tijdens de training buiten het bereik van de trainer. Houd toezicht bij gebruik door •kinderen of gehandicapte personen. TUNTURITRAINING! Uw keuze toont aan, dat u echt in uw gezondheid en conditie wilt investeren. Het bewijst ook, dat u kwaliteit en stijl belangrijk vindt en dit waardeert. Met deze Tunturi looptrainer heeft u een veilig, motiverend, kwaliteitsproduct als trainingspartner gekozen. Wat uw trainingsdoel ook is, wij zijn ervan overtuigd dat de keuze van deze trainer de juiste is, om uw doel te bereiken. Informatie betreffende het gebruik van Uw trainingsapparatuur en een efficiënte training hiermede kunt U in deze gids en Tunturi’s website WWW.TUNTURI.COM vinden. WIJ WENSEN U VEEL PLEZIERIGE TRAININGEN MET UW NIEUWE TUNTURI TRAININGSPARTNER! • Draag tijdens de training de juiste kleding en geschikte schoenen. • Stop in geval van een defect of storing en neem contact op met uw dealer. hiervoor gevoelige apparatuur •of Houd dingen buiten het bereik van het magnetisch veld van het weerstandsmechanisme. Controleer voor de training of het •apparaat goed functioneert. Train nooit HANDLEIDING • E4R op een defect apparaat. 64 en afstellingen anders dan •in Onderhoud deze handleiding beschreven dienen uitsluitend uitgevoerd te worden door deskundigen. Volg de instructies van de handleiding nauwkeurig op. • Tijdens de training is de ideale gebruikstemperatuur tussen +10º en +35°C; voor opslag gelden de MONTAGE Maak de verpakking aan de zijkant open. Neem de onderdelen uit de verpakking en controleer of de volgende aanwezig zijn: Voorste framedeel Laagste framedeel 3. Achterste framedeel 4. Zitting (2 delen) 5. Handgreepstang 6. Monitor 7. Voetstukken (2 stuks) 8. Pedalen (2 stuks) 9. Drinkfleshouder 10. Montagegereedschap set (onderdelen met * in de onderdelenlijst) en zakje met vocht absorberend silicaat: bewaar de montagebenodigdheden, omdat u die o.a. nog bij de bijstelling van de apparatuur kunt gebruiken 1. 2. Mocht er een onderdeel missen, neem dan HANDLEIDING contact op met uw Tunturi dealer onder vermelding van het model, het serienummer van het apparaat en het nummer van het missende onderdeel. Achter in deze gids vindt u de onderdelenlijst. De verpakking bevat een zakje met korrels die de apparatuur tijdens opslag en transport, heeft beschermd tegen vocht. Dit zakje kan na het uitpakken van de fietstrainer, weggegooid worden. • E4R NL Bevestig met bijgesloten moeren de handgreep en zadel aan het zittingframe. 5. Draai de vergrendelknop (A) vast. 4. ONDERFRAME De instructies links, rechts, voor en achter, zijn bepaald zittend op de fiets. Voor de installatie zijn twee personen nodig. HANDGREEP EN ZITTING (met handsensoren) 1. Bevestig het onderframe aan het zitting frame, met behulp van 4 M8x20 bouten (B) en de ringen (C). Controleer of de zadelbalk en het onderframe goed uitgelijnd zijn. Zorg er voor dat de bouten goed aan worden gedraaid. ACHTER- EN VOORSTEUN 1. Verwijder de moeren waarmee de zitting bevestigd is. 2. Plaats de zitting ondersteboven, leg deze bijvoorbeeld ondersteboven op een stoel. 3. Plaats de handgreep, de afstandsbuis en zadelframeondersteboven aan de onderkant van de zitting. Zorg dat de bedrading van de hartslagmeting (via hand) niet beschadigd raken. 4. Bevestig met bijgesloten moeren de handgreep en zadel aan het zittingframe. 5. Verbind de bedrading van de hartslagmeting met de spiraalkabel en duw het teveel aan bedrading de handgreep in. 6. Draai de vergrendelknop (A) vast. HANDGREEP EN ZITTING (zonder handsensoren) Bevestig de achtersteun met de M10 bouten (D) en de ringen (E) op het onderframe. Op dit punt dient u de bouten alleen met hand aan te draaien. 2. Licht de fiets een stuk van de vloer en zet deze recht op. 3. De voorsteun dienen op dezelfde manier gemonteerd te worden als bij de achtersteun, dus fiets iets oplichten en deze recht op draaien. 1. 1. Verwijder de moeren waarmee de zitting bevestigd is. 2. Plaats de zitting ondersteboven, leg deze bijvoorbeeld ondersteboven op een stoel. 3. Plaats de handgreep, de afstandsbuis en zadelframeondersteboven aan de onderkant van de zitting. 65 FRAMEDELEN AANSLUITEN RUGLEUNING Draai de M5-bouten uit het voorframe en het zadelframe los. 2. Verbind de bedrading van de hartslagmeting met de connectors op het voorframe. 3. Nu moeten het voorframe en het zittingframe in elkaar geplaatst worden. Dit dmv de buizen in elkaar te steken. De gaten tbv de bouten dienen nu te passen. 4. Bevestig de twee M8 bouten (F) and ringen (C) zodat de twee frames aan elkaar vast zitten. Zorg dat de bedrading van de hartslagmeting niet beschadigd raken. 1. 1. Druk de bevestiging bout (G) door het gat in de zitting frame buis en de bevestigingsplaat. 2. Plaats de afstandbus (H) op de bevestiging bout en maak deze vast door de borgring (I) aan te draaien op de bevestiging bout. Verwijder de moeren en ringen van de rugleuning en monteer de rugleuning terug tezamen met de plaat. 4. Tenslotte, druk de kunststof doppen op de moeren. 3. MONITOR Bevestig de bidonhouder met de M5-bouten op het frame. 6. Draai de bouten van de achter- en voor steun nu helemaal vast. 7. Tenslotte, druk de kunststof doppen op de moeren. HANDLEIDING • E4R 5. 66 Haal het tape van de kabel die uit de framebuis komt en verbind die kabel met de kabel die uit de 1. HANDLEIDING monitorbuis komt. 2. Geleid de aangesloten kabel voorzichtig door de framebuis en duw de monitorbuis op zijn plaats in de framebuis. Zorg ervoor dat de boutkoppen naar voren wijzen. Gebruik de inbussleutel om de twee bouten van de monitorbuis vast te draaien. Plaats deze via het gat van de framebuis op de boutkop en draai tegen de wijzers van de klok in. BELANGRIJK! • E4R NL Het snoer mag niet onder het apparaat •doorlopen of op andere wijze afgeklemd worden. Steek het snoer van de transformator door een oog op de voorsteun en maak hier een lus omheen. Zie hiervoor de afbeelding. MONITOR PEDALEN De pedalen zijn gemerkt met een R voor rechts of een L voor links. Draai het rechterpedaal met de wijzers van klok mee op de rechtercrank en draai het linkerpedaal tegen de wijzers van de klok in op de linkercrank. 2. Bevestig de voetbanden. De voetbanden zijn instelbaar. Bepaal de lengte van de voetband en zet het juiste gaatje van onderaf op de pen. Trek de band stevig omhoog. 1. TRANSFORMATOR Het LCD -scherm kan beschadigen door direct zonlicht, schokken en contact met vloeistoffen. De monitor gaat vanzelf aan zodra de stekker in het stopcontact wordt gestoken. De monitor geeft dan een kort geluidssignaal en alle waarden op het scherm staan op nul. Als er 5 minuten geen activiteit is (fietsen, of het indrukken van een toets), schakelt de monitor vanzelf uit. Er blijft, zolang de transformator in het stopcontact aangesloten is, spanning op de elektronica en de monitor staan. Na het verstrijken van de ingestelde trainingstijd blijft de monitor de gegevens weergeven, daardoor is het niet nodig de waarden opnieuw in te stellen. TOETSEN 1. PROGRAMMATOETS MANUAL Hiermee kunt u met behulp van de pijlstoetsen het inspanningsniveau tijdens de training instellen. Steek de stekker van de transformator in het contact in het voorframe. Steek dan pas de stekker in het wandstopcontact. • Haal na het trainen altijd de stekker van de transformator uit het stopcontact. 2. PROGRAMMATOETS WATT CONTROL Verandert het inspanningsniveau tijdens de training. Het scherm toont de programma’s en de verandering van inspanning. U kunt het ingestelde niveau tijdens de training bijstellen door herhaaldelijk op de pijltoetsen te drukken. 67 3. PROGRAMMATOETS PROGRAMS Het soort van trainingen die de Program funstie heeft zijn persoonlijk op zichzelf staande trainingen. Vaste of zelf samen te stellen trainingsprofielen. Keuzetoets PROGRAMS laat u voorgeprogrammeerde trainingsprofielen gebruiken en wijzigen. vermogen om energie te produceren niet voor iederen gelijk is, vormt de waarde die de monitor berekent slechts een ruwe schatting. 12. MEETEENHEID Keuze weergave in KG / KM óf LB / MILES. U kunt de standaardinstelling wijzigen met de schakelaar onderaan de monitor. 4. PROGRAMMATOETS TARGET HR Zorgt ervoor dat de weerstand steeds zodanig aangepast wordt dat uw hartslag op de ingestelde waarde blijft. Als de hartslag te hoog wordt neemt de weerstand automatisch af, als de hartslag te laag wordt, neemt de weerstand automatisch toe, waardoor u een grotere inspanning moet leveren. De ingestelde hartslagwaarde is tijdens de training te veranderen met de pijltoetsen. 13. TELLER VAN DE TOTAALWAARDEN 5. TOETS RESET 1. Zet alle instellingen op NUL door de toets twee seconden ingedrukt te houden. De totale gebruiksduur (in het venster TIME) en afstand (in het venster DISTANCE) worden automatisch in het geheugen van de monitor opgeslagen. U krijgt die waarde op het scherm door op de 2 pijltoetsen te drukken. FUNCTIES QUICK START De monitor inschakelen óf na het indrukken van de RESET toets de ENTER toets drukken. U kunt met de pijltoetsen het gewenste inspanningsniveau (1-16) instellen. De stippen geven de intensiteit van de training weer. Hoe hoger de stippen, hoe zwaarder de inspanning. 2. 6. TOETS ENTER Wordt gebruikt om door u ingestelde waarden te bevestigen en voor het bevestigen van een ingesteld programma. 3. Begin met de training. 7. TOETS SCAN HOLD Om de zes seconden wijzigt de monitor de geregistreerde waarden op de display.Als u een van de waarden langere tijd in de gaten wilt houden, moet u op de toets SCAN HOLD drukken. Daarmee houdt u de getoonde waarde op de display vast. Als u dan weer de elkaar afwisselende waarden op de display wilt volgen, moet u de vergrendeling vrijgeven door nog eens op de toets SCAN HOLD te drukken. MANUAL PROGRAMMA 8. PIJLTOETSEN 3. Deze toetsen worden gebruikt voor het instellen van de verschillende waarden en weerstand en selecteren van programma’s. Druk na het aanzetten van de monitor of het indrukken van de RESET toets op de MANUAL toets. 1. Het Time venster licht nu op. Kies met de pijltoetsen de gewenste duur van de training (10-90 min in stappen van 5 minuten). Na het instellen van de trainingsduur drukt u op ENTER. 2. Met de pijltoetsen stelt u het juiste lichaamsgewicht in (de vooraf ingestelde waarde is 70 KG). Bevestig dit getal met ENTER. 4. Begin met de training. 9. TIME / EFFORT (W) HANDLEIDING • E4R Dit venster geeft de resterende ingestelde trainingstijd òf het inspanningsniveau in Watts weer. 68 10. DISTANCE / RPM Het middelste venster rechts geeft de afstand in km of snelheid in RPM weer. 11. KCAL / PULSE Dit venster geeft geschat calorieverbruik in kilocalorieën of hartslag weer. Omdat het 5. Tijdens de training kunt u met de pijltoetsen het gewenste inspanningsniveau (1-16) instellen. De stippen geven de intensiteit van de training weer. Hoe hoger de stippen, hoe zwaarder de inspanning. WATT CONTROL PROGRAMMA Evenals het trainen binnen verschillende hartslaggrenzen een andere uitwerking op het lichaam heeft, verschillen ook de resultaten van trainingen op verschillende inspanningsniveaus. Een te laag inspanningsniveau heeft vaak niet het HANDLEIDING gewenste effect, zelf niet bij regelmatig trainen. De E4R is daarom uitgerust met een CONSTANT EFFORT programma, waarmee u op een vooraf bepaald inspanningsniveau kunt trainen. Na het aanzetten van de monitor of het indrukken van de RESET toets, kiest u het WATT CONTROL programma door op de WATT CONTROL toets te drukken. 1. • E4R NL PROFIEL P2. Intensiviteitsprofiel met drie pieken voor verbetering van de zuurstofopname. De pieken duren vrij lang, waardoor het profiel vooral geschikt is voor personen met een goede conditie. Met de vooraf ingestelde waarden, de gemiddelde inspanning is 122 watt, de piek inspanning is 154 watt. Het EFFORT venster, licht op. Met de pijltoets kunt u het gewenste inspanningsniveau in Watts instellen (20-400 W in stappen van 5 W, de vooraf ingestelde waarde is 100 W). Bevestig met ENTER. 2. Het Time venster licht nu op. Kies met de pijltoetsen de gewenste duur van de training (10-90 min in stappen van 5 minuten). Na het instellen van de trainingsduur drukt u op ENTER. 3. Met de pijltoetsen stelt u het juiste lichaamsgewicht in (de vooraf ingestelde waarde is 70 KG). Bevestig dit getal met ENTER. 4. 5. PROFIEL P3. Intensiviteitsprofiel met vele pieken om de explosieve kracht te verbeteren. De inspanning wordt onregelmatig gevarieerd en de pieken duren vrij kort. Het profiel is geschikt voor iedereen. Met de vooraf ingestelde waarden, de gemiddelde inspanning is 120 watt, de piek inspanning is 182 watt. Begin met de training. 6. Tijdens de training kunt u met de pijltoetsen de weerstand instellen. De stippen geven de intensiteit van de training weer. Hoe hoger de stippen, hoe zwaarder de inspanning. PROGRAMS Het soort van trainingen die de Program funstie heeft zijn persoonlijk op zichzelf staande trainingen. Vaste of zelf samen te stellen trainingsprofielen. Keuzetoets PROGRAMS laat u voorgeprogrammeerde trainingsprofielen gebruiken en wijzigen. De geprogrammeerde trainingsprofielen zorgen voor afwisseling, zodat u gemotiveerd blijft om te trainen. Als basis voor de training kunt u elk gewenst profiel kiezen, maar stel voor of tijdens de training wel het niveau in met de pijltoetsen, zodat de inspanning goed aansluit op uw conditie. Intensiviteitsprofiel met drie pieken voor verbetering van de zuurstofopname. De pieken zijn vrij kort. Het profiel is ook geschikt voor beginners. Met de vooraf ingestelde waarden, de gemiddelde inspanning is 121 watt, de piek inspanning is 182 watt. PROFIEL P1. PROFIEL P4. Intensief bergop-profiel voor verbetering van het uithoudingsvermogen. De vrij lange pieken worden steeds hoger. Het profiel is vooral geschikt voor personen met een goede conditie. Met de vooraf ingestelde waarden, de gemiddelde inspanning is 133 watt, de piek inspanning is 210 watt. PROFIEL P5. Hartslagprofiel met drie pieken voor verbetering van de zuurstofopname. De pieken zijn vrij lang. Het profiel is ook geschikt voor beginners. Met de vooraf ingestelde waarden, de gemiddelde hartslagritme is 119, de piek hartslag is 136. 69 Bergop-hartslagprofiel. Tot halverwege neemt de hartslag gelijkmatig toe en daalt daarna gelijkmatig. Het profiel is ook geschikt voor beginners. Met de vooraf ingestelde waarden, de gemiddelde hartslagritme is 126, de piek hartslag is 157. PROFIEL P6. lichaamsgewicht in (de vooraf ingestelde waarde is 70 KG). Bevestig dit getal met ENTER. Begin met de training. Tijdens de training kunt u met de pijltoetsen het hartslagniveau instellen. De stippen geven de intensiteit van de training weer. Hoe hoger de stippen, hoe zwaarder de inspanning. 5. TARGET HR (PROGRAMMA VOOR DE STREEFHARTSLAG) Hartslagprofiel met drie pieken voor verbetering van het uithoudingsvermogen. De pieken duren vrij lang, maar de hartslag blijft steeds tamelijk gelijkmatig. Het profiel is geschikt voor iedereen. Met de vooraf ingestelde waarden, de gemiddelde hartslagritme is 131, de piek hartslag is 155. PROFIEL P7. Dit programma zorgt ervoor dat de weerstand steeds zodanig aangepast wordt dat uw hartslag op de ingestelde waarde blijft. Hiervoor moet uiteraard de hartslag gemeten worden. Druk na het aanzetten van de monitor of na het indrukken van RESET op de TARGET HR toets. 1. Het HR venster licht nu op. Kies met de pijltoetsen de gewenste hartslagniveau (weerstand (de vooraf ingestelde waarde is 110 bpm). Na het instellen drukt u op ENTER. 2. Het Time venster licht nu op. Kies met de pijltoetsen de gewenste duur van de training (10-90 min in stappen van 5 minuten). Na het instellen van de trainingsduur drukt u op ENTER. 3. Hartslagprofiel met drie pieken voor verbetering van de zuurstofopname. Na de vrij lange pieken begint een gelijkmatige herstelfase. Het profiel is vooral geschikt voor personen met een goede conditie. Met de vooraf ingestelde waarden, de gemiddelde hartslagritme is 137, de piek hartslag is 170. PROFIEL P8. Met de pijltoetsen stelt u het juiste lichaamsgewicht in (de vooraf ingestelde waarde is 70 KG). Bevestig dit getal met ENTER. 4. Begin met de training. Tijdens de training kunt u met de pijltoetsen de het hartslagniveau instellen. De stippen geven de intensiteit van de training weer. Hoe hoger de stippen, hoe zwaarder de inspanning. 5. PAUZE Druk na het aanzetten van de monitor of na het indrukken van RESET op de PROGRAMS toets. 1. Kies met de pijltoetsen het gewenste profiel (P1-P8). Drukt u op ENTER. HANDLEIDING • E4R 2. 70 Het Time venster licht nu op. Kies met de pijltoetsen de gewenste duur van de training (10-90 min in stappen van 5 minuten, de vooraf ingestelde waarde is 20 minuten). Na het instellen van de trainingsduur drukt u op ENTER. 3. 4. Met de pijltoetsen stelt u het juiste De waarden van een onderbroken training worden 5 minuten in het geheugen van de monitor opgeslagen, waarna ze op nul worden gezet. FITNESS TRAINING Regelmatige lichaamsbeweging is de basis voor een goede gezondheid. Fit zijn speelt een belangrijke rol bij de kwaliteit van ons leven en beïnvloedt ons lichamelijke, geestelijke en sociale presteren. Fitness training biedt zonder enige twijfel grote voordelen. Om het doel, uw gezondheid en uw kwaliteit van leven, dat u zich gesteld heeft te bereiken, is het belangrijk dat u de juiste motivatie vindt en krijgt, om dóór te HANDLEIDING blijven gaan met trainen. Het volgende helpt u daarbij: een realistisch doel. • Stel Bouw uw training stap-voor-stap aan de hand • van een schema op. Houdt een fitnessdagboek bij, waarin u de •vorderingen noteert. Verander zo nu en dan de manier waarop u • traint. Gebruik uw fantasie bij het trainen, •concentreer u op zelfdiscipline. Natuurlijk weet u zelf het beste hoe u zich moet motiveren. Maak van fitness training niet de belangrijkste zaak in uw leven. Uw eerste doel is te wennen aan het regelmatig trainen. Pas wanneer dat regelmatig trainen natuurlijk aanvoelt kunt u nieuwe doelen stellen. Een belangrijk aspect aan trainen is afwisseling. Richt u zich tijdens het trainen wisselend op verschillende spiergroepen, dan verhoogt ook dat, de motivatie. BEGINNEN MET TRAINEN Als u denkt dat uw lichamelijke conditie slecht is en u lang niet getraind heeft, of als u problemen met de gezondheid heeft, is het goed om u eerst te laten keuren. Als u een aandoening aan het hart of de bloedsomloop heeft of tot een andere risicogroep behoort, moet u uzelf absoluut laten keuren voordat u gaat trainen. HOE VAAK? Als u uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, is het goed om tenminste 3 maal per week te trainen. Al na een paar weken begint u het resultaat van een dergelijke training te voelen en te zien. HOE LANG? Als u niet erg fit bent, begin dan met een training van ongeveer 15 tot 20 minuten. Zodra uw conditie beter wordt, kunt u - afhankelijk van het doel dat u wilt bereiken - 30 tot 60 minuten gaan trainen. U traint het meest efficiënt en het veiligst als u uw training afstemt op uw hartslag. Om die reden beschikt uw Tunturi ergometer over een interface, die uw hartslag meet. Raadpleeg een arts of professionele trainer voor het opstellen van een trainingsschema. HOE ZWAAR? Het beste resultaat bereikt u om uw algehele fitness te verbeteren door, efficiënt, niet te zwaar en niet te licht te trainen. Deze manier van trainen wordt aërobe- of uithoudingstraining, • E4R NL genoemd. Tijdens de training produceert uw lichaam de energie die nodig is om vet met behulp van zuurstof te verbranden. Hierdoor vermindert de hoeveelheid vetweefsel in uw lichaam. Aerobische training is gericht op het verbeteren van de zuurstofopname, waardoor uw uithoudingsvermogen en algemene conditie - uw gezondheid dus - verbetert! Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u bereikt het beste resultaat door te trainen op een niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd, uw hartslag de beste graadmeter. Om te beginnen dient u te weten wat uw maximale hartslag is: dit is de hartslag die bij mèèr inspanning niet meer hoger wordt. Als u niet weet wat uw maximale hartslag is, kunt u de volgende formule als leidraad nemen: 208 - 0,7 X DE LEEFTIJD Dit zijn gemiddelde waarden en het maximum varieert van persoon tot persoon. De maximale hartslag daalt per jaar met gemiddeld èèn punt. Als u tot de eerder genoemde risicogroepen behoort, vraag dan een arts om de juiste hoogte van uw maximale hartslag. Om u te helpen met uw training, hebben wij drie verschillende hartslag niveaus geselecteerd. BEGINNER: 50 TOT 60 % VAN DE MAXIMALE HARTSLAG Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen, mensen die herstellende zijn van een ziekte en mensen die lang niet getraind hebben. Drie trainingen van tenminste een halfuur per week zijn aan te bevelen. Regelmatig trainen stimuleert bij een beginner de ademhaling en bloedsomloop in sterke mate en zorgt al snel voor een merkbaar resultaat. MIDDELMATIGE: 60 TOT 70 % VAN DE MAXIMALE HARTSLAG Een perfect niveau om fitness te verbeteren en op peil te houden. Zelfs een redelijk normale inspanning -minimaal 3 trainingen van 30 minuten per week- heeft een positief effect op hart en longen. Om uw conditie verder te verbeteren kunt u het aantal keren trainen per week verhogen of de duur van uw training verlengen. Verhoog echter nooit beide tegelijkertijd! 71 GEVORDERDE: 70 TOT 80 % VAN DE MAXIMALE HARTSLAG Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie ècht fit is en wie gewend is aan langdurige uithoudingsvermogen, trainingen. Rust is in een fitness programma net zo belangrijk als de trainingen zelf. Traint u bijvoorbeeld drie weken achter elkaar zeer regelmatig, dan is het goed om het de week daarna wat rustiger aan te doen. TRAINING MET DE LIGFIETSTRAINER Controleer altijd eerst of uw trainingshouding correct is. Houd de handgreep steeds vast terwijl u trapt; zo blijft uw bovenlichaam stabiel en kunt u beter kracht zetten met uw benen, vooral bij zwaardere belasting. Begin met lage snelheid en kleine weerstand. Voer de snelheid en de weerstand geleidelijk aan op, als u denkt dat uw conditie dat aan kan. Stop de training niet abrupt, maar bouw snelheid en weerstand geleidelijk aan af. Vergeet niet te stretchen na de training. Droog het toestel en vooral de monitor na elke training af. De afstand tussen het zadel en de pedalen moet zo worden ingesteld dat de knie licht gebogen is op het moment dat de trapper op het verste punt staat (het been mag niet volledig worden gestrekt). De afstand kan als volgt worden aangepast: Draai de knop voor de zadelvergrendeling tegen de wijzers van de klok in (linksom). 2. Trek de knop uit, zodat de zadel vrij kan bewegen. 3. Laat de knop los zodra de juiste afstand van de zadel en de pedalen is bereikt. 4. Draai de knop met de wijzers van de klok mee vast (rechtsom). HANDLEIDING • E4R 1. 72 Voor ontwikkeling van de aerobische conditie is ook training met een kleinere inspanning geschikt, met een pedaalsnelheid van ongeveer 60-80 opm. Zo’n training houdt uw hartslag laag genoeg om lang door te kunnen gaan. Als u een slechte conditie heeft, begin dan met trainingen van 15-20 minuten. Gaandeweg, als u conditie beter is geworden, kunt u de trainingstijd opvoeren tot 30-60 minuten, afhankelijk van uw doel. Lange trainingstijden zijn goed voor het verbeteren van de aerobische conditie. Kies dus een geschikt inspanningsniveau, dat u vol kunt houden. Intervaltraining, waarbij de inspanning en de hartslag tijdens het trainen sterk wisselen, is een goede manier van trainen, maar pas op voor overbelasting van knieën en andere gewrichten. Profiteer bij de training van de nauwkeurige vermogens- en caloriemeting van de ergometer. Lees de gebruiksaanwijzing van de monitor zodat u de eigenschappen van de ergometer optimaal kunt benutten. Zo wordt uw training ook minder eentonig en blijft u goed gemotiveerd. Training met grote weerstand is goed voor extra kracht en spiermassa, maar vergeet niet dat de ligfietsergometer vooral bedoeld is voor aerobische training. Zeker bij overgewicht is het verstandig om altijd in een rustig tempo en met weinig weerstand te beginnen om het hart- en vaatsysteem niet te zwaar te belasten. Als de conditie beter wordt, kunnen trapsnelheid en weerstand geleidelijk worden verhoogd. HARTSLAG METEN De hartslag wordt gemeten door middel van twee sensoren op de stuurstang. Wanneer beide handen op de sensoren rusten, toont de display de hartslag van dat moment. Indien er een doelritme is ingesteld, zal de hartslagwaarde op de display gaan knipperen bij overschrijding van de ingestelde waarde. Een te droge of te vochtige huid verzwakken het functioneren van de polsslagmeting. Op de meter van de E4R is er een Polarcompatibele hartslagontvanger, zodat u de ongecodeerde hartslaggordel van Polar (als optie verkrijgbaar) ook voor hartslagmeting kunt gebruiken. Dit is het meest betrouwbare systeem, dat werkt met een borstband met meerdere elektrodes waarvan de gemeten waarden draadloos doorgeseind worden naar de monitor. Als u een pacemaker gebruikt, mag u de borstband alleen met toestemming van een arts gebruiken. Wanneer u uw hartslag tijdens de training op deze manier wilt controleren, moeten de geribbelde elektroden aan de binnenzijde van de borstband vochtig gemaakt worden (water). Plaats de zender juist onder de borst met de elastische band strak genoeg om tijdens het fietsen de elektroden contact te laten houden met de huid, maar niet zo strak dat normaal ademen wordt belemmerd. De zender geeft de hartslag automatisch door aan de monitor die zich niet verder dan één meter van de borstband mag bevinden. Wanneer de zender verder van de monitor verwijderd is, wordt het signaal te zwak HANDLEIDING om te ontvangen.Let er ook op dat niet meerdere personen met een borstband om, binnen een straal van één meter rond de monitor staan, want de monitor ontvangt dan van elke elektrode een signaal en telt deze dan bij elkaar op. Denkt u eraan wat de trainingskleding betreft, dat bepaalde in de kleding gebruikte vezels (zoals polyester of polyamide) statische electriciteit veroorzaken, wat bij de hartslagmeting problemen veroorzaken kan. Denkt u eraan dat mobiele telefoons, een teevee of andere electronische apparaten een electromagnetisch veld om zich heen vormen, wat bij de hartslagmeting problemen veroorzaken kan. VERPLAATSEN Wilt u uw fietstrainer verplaatsen, doe dat dan op de hieronder omschreven manier. Het verkeerd optillen van een zwaar apparaat, kan immers rugletsel veroorzaken. Schakel bij het verplaatsen van het apparaat altijd eerst de elektriciteit uit en neem de stekker uit het stopcontact! BELANGRIJK! Ga achter de hometrainer staan. Pak de zitting in de ene hand en de handgreepstang in de andere. Kantel de E4R zodat deze op de transportwielen komt te staan en rol de hometrainer naar de gewenste plaats. Houd bij het neerzetten de zitting en de handgreepstang vast en blijf achter de hometrainer staan. Transporteer de Recumbent Cycle alleen volgens de instructies om rugletsel en schade als gevolg van onjuist tillen te voorkomen. Plaats de hometrainer in een droge, stofvrije ruimte met minimale temperatuurverschillen om storingen te voorkomen. ONDERHOUD De Tunturi apparaten hebben weinig onderhoud nodig. Het is raadzaam om zo nu en dan te controleren of alle bouten en moeren nog goed vast zitten. U kunt het apparaat schoonhouden door het af te nemen met een vochtige doek. Gebruik echter geen oplosmiddelen. • E4R NL Verwijder de kunststof behuizing van het •apparaat nooit! De magnetische genereert een •magnetisch veld datweerstand bijvoorbeeld horloges of de magneetstrip op bank- en creditcards kan beschadigen als deze in direct contact komen met de magneten. Probeer daarom nooit het gedeelte met de omagnetische weerstand te openen of te demonteren! Het magnetische weerstand systeem is gebaseerd op het opwekken van magnetische kracht. Het weerstand niveau en de veranderingen daarvan worden elektronisch gemeten en weergegeven, op het beeldscherm, in Watts. Hierdoor hoeft uw Tunturi fietsergometer niet opnieuw gekalibreerd te worden wanneer deze gemonteerd, onderhouden of gebruikt wordt, geheel volgens de instructies in deze handleiding. Als het apparaat enige tijd niet wordt gebruikt, is het mogelijk, dat de transmissieriem enigszins vervormt. U ondervindt een onregelmatig gevoel bij het fietsen, als u weer opnieuw gaat trainen. Echter na een paar minuten fietsen, krijgt de transmissieriem zijn oorspronkelijke vorm weer terug en zal het onregelmatige gevoel weer snel verdwijnen. Om schade aan het apparaat te voorkomen, is het raadzaam de trainer op een droge plek met zo min mogelijk stof en temperatuurwisselingen te plaatsen. • • BELANGRIJK! Mochten er storingen optreden bij het gebruik van de apparatuur, neem dan onmiddellijk contact op met uw Tunturi dealer. Vermeldt daarbij altijd het model en het serienummer van uw Tunturi trainer, de eventuele storingscode en door wie de trainer is geïnstalleerd. Ondanks voortdurende kwaliteitscontroles, kunnen er defecten of storingen optreden die het gevolg zijn van het niet goed functioneren van onderdelen die in de fietsergometer zijn gebruikt. In de meeste gevallen is het onnodig om het gehele apparaat ter reparatie aan te bieden, aangezien de storing meestal kan worden opgelost door het vervangen van het defecte • De metalen delen kunt u het beste tegen de inwerking van transpiratievocht beschermen, om regelmatig deze delen te behandelen met een carwax of teflonolie. 73 onderdeel. TECHNISCHE GEGEVENS Lengte Hoogte Breedte Gewicht 165 cm 100 cm 67 cm 63 kg Alle Tunturi modellen voldoen aan de eisen van EUs EMC Directieven betreffende elektromagnetische compatibiliteit (89/336/ EEC) en elektrische apparatuur ontworpen voor gebruik binnen bepaalde spanningslimieten (73/ 23/EEC). Daarom is dit product met de CE label voorzien. Alle Tunturi ergometers voldoen aan EN precisie- en veiligheidsnormen (EN-957, deel 1 en 5). HANDLEIDING • E4R Tunturi is gerechtigd om specificaties te veranderen zonder daarover nader te berichten. 74