WAARSCHUWING
Lees alle instructies en voor-
zorgsmaatregelen in deze hand-
leiding door voordat u dit appa
-
raat gaat gebruiken. Bewaar
deze handleiding voor verdere
raadpleging.
Modelnummer PFEVEL5996.0
Serienummer
Sticker met
Serienummer
VRAGEN?
Als fabrikant zijn wij gesteld op
uw volledige tevredenheid. Mocht
u nog vragen hebben, mochten
sommige onderdelen ontbreken
of beschadigd zijn neem dan con-
tact op met de winkel waar u dit
product hebt gekocht.
GEBRUIKSAANWIJZING
INHOUD
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
RICHTLIJNEN VOOR DE CONDITIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
GEDET
AILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Laatste pagina
2
PROFORM is een merk van ICON IP
, Inc.
3
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
WAARSCHUWING:
Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door
voordat u de elliptische trainer gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen.
1. Lees alle instructies in deze handleiding en
a
lle waarschuwingen van de elliptische
trainer voordat uw de elliptische trainer
gebruikt. Gebruik de elliptische trainer
alleen zoals beschreven in deze handleiding.
2. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen
dat alleen die gebruik maken van de elliptis-
che trainer voldoende op de hoogte zijn van
alle voorzorgsmaatregelen.
3. Deze elliptische trainer is alleen voor
huiselijk gebruik bedoeld. Gebruik de ellip-
tische trainer niet commercieel of voor ver-
huur.
4. Gebruik de elliptische trainer uitsluitend bin-
nenshuis en uit de buurt van vocht en stof.
Plaats de elliptische trainer op een vlakke
ondergrond met een matje onder de elliptis-
che trainer om uw vloer (bedekking) te
beschermen. Zorg ervoor dat er genoeg
ruimte rond de elliptische trainer is zodat u
gemakkelijk kunt opstappen en afstappen en
om de elliptical trainer te kunnen gebruiken.
5. Inspecteer regelmatig alle onderdelen van
de elliptische trainer en draai ze dan goed
vast. Vervang versleten onderdelen meteen.
6. Houdt te alleen tijde kinderen jonger dan 12
en huisdieren bij de elliptische trainer van-
daan.
7.
De fiets kan alleen door mensen die minder
dan 1
13 kg wegen worden gebruikt.
8. Draag geschikte kleding wanneer u de ellip-
t
ische trainer gebruikt. Draag altijd
sportschoenen.
9. Houd u altijd aan de handgreep met polssen-
sorof aan de armhendels vast wanneer u de
elliptische trainer opstapt, gebruikt of afstapt.
10. De polssensor is geen medisch instrument.
Verschillende factoren kunnen de
nauwkeurigheid van de metingen beïnvloe
-
den. De polssensor is alleen als hulpmiddel
bedoeld voor algemene hartslag meting.
11. Houdt tijdens het gebruik van de elliptische
trainer uw rug recht. Krom uw rug niet.
12. Stopt meteen en begin geleidelijk af te koe-
len wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.
13. Laat de pedalen langzaam tot stilstand
komen wanneer u met uw oefening stopt.
14. De op pagina 4 getoonde sticker bevindt
zich al op de elliptische trainer. Zoek naar de
sticker in het Nederlands en plak hem over
de Engelse sticker. Als er een sticker ont-
breekt, of niet leesbaar is, neem dan contact
op met de winkel waar u dit apparaat hebt
gekocht en vraag kosteloos om een nieuwe
sticker. Plak de sticker op de aangegeven
plaats.
WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen-
programma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondhei-
dsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk
letsel of schade door het gebruik van dit product.
4
VOORDAT U BEGINT
Fijn dat U voor de nieuwe PROFORM
®
800 HR fiets
heeft gekozen. De PROFORM 800 HR is een
ongelofelijk soepel apparaat met een natuurlijke ellip-
tische beweging die uw knie- en enkelgewrichten zo
min mogelijk belast. En de unieke PROFORM 800 HR
is voorzien van een verstelbare weerstand en een
gemakkelijk te gebruiken bedieningspaneel voor het
beste oefenresultaat.
Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding
zorgvuldig door voordat u de elliptische trainer
gebruikt. Mocht u nog vragen hebben, neem dan
contact op met de winkel waar u dit produkt hebt
gekocht. Om u beter van dienst te kunnen zijn, zorg
ervoor dat u het model- en serienummer bij de hand
hebt voordat u belt. Het modelnummer van de elliptis-
che trainer is PFEVEL5996.0. Het serienummer
bevindt zich op een sticker op de elliptische trainer
(zie kaft van deze handleiding).
Voordat uw verder gaat met lezen, bekijk a.u.b. de
volgende tekening aandachtig om bekend te raken
met de verschillende onderdelen.
Polssensor
VOORKANT
ACHTERKANT
RECHTERKANT
Pedaalveer
Pedaalschijf
* Fles niet inbegrepen
W
iel
Pedaal
Houder voor de Waterfleshouder*
Armhendels
Bedieningspaneel
IKE NON FREEWHEEL
2
DU
F
SP
GR
5
MONTAGE
D
e montage van deze fiets moet door twee mensen gebeuren.
P
laats de fiets op een open plek en verwijder
de verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u de fiets volledig gemonteerd heeft. Naast de meegele-
v
erde inbussleutel zult u ook een kruiskop schroevendraaier , een engelse sleutel
en een rubberen hamer voor de montage nodig hebben.
Raadpleeg bij de montage van de elliptische trainer de onderstaande tekeningen om de kleine onderdelen te her-
kennen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET
ONDERDELEN op pagina 26. Het tweede getal geeft het aantal te monteren onderdelen aan.
Opgelet:
Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een
onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al
gemonteerd is.
M4 x 16mm
Schroef (52)–4
M10 Tussenring
(78)–2
M10 Veerring
(59)–7
M10 Nylon
Borgmoer (33)–6
M10 x 30mm
Draagbout (80)–2
M10 Bout Set (74)–2
Tussenring voor de
Armhendel (55)–2
Tussenring voor de
Houder voor de Veer
(35)–2
M8 Nylon
Borgmoer
(38)–4
M8 x 45mm Bout met Ronde Kop
(50)–4
M10 x 27mm Nylon
Schroef (40)–2
M10 x 75mm Draagbout (34)–4
Gebogen
Tussenring
(43)–2
M8 x 25mm Nylon
Schroef (56)–2
M4 x 19mm
Schroef (26)–2
M10 x 25mm Schroef
met Ronde Kop
(67)–3
M10 x 74mm Bout met Ronde Kop
(28)–2
6
34
9
1
3
2
28
59
59
33
44
1
73
79
59
Zorg ervoor dat de
Draadkokers niet
bekneld raken.
44
67
67
59
3. Sluit het Verlengstuk voor de Draadharnas (44) aan op
de Draadharnas (79), terwijl een andere persoon de
Staander (2) bij het Onderstel (1) vasthoudt. Trek
voorzichtig aan het boveneind van het Verlengstuk
voor de Draadharnas om slapte te voorkomen, en
schuif de Staander op het Onderstel. Maak de
Staander vast met twee M10 x 74mm Bouten met
Ronde Koppen (28), twee M10 Veerringen (59), en
twee Nylon Borgmoeren (33). Zorg ervoor dat de
Draadharnassen niet bekneld raken.
Steek het boveneind van het Verlengstuk voor de
Draadharnas (44) door het Verlengstuk voor de
Staander (73), terwijl een andere persoon het
Verlengstuk voor de Staander bij de Staander (2)
vasthoudt.
Houdt het boveneind van het V
erlengstuk voor de
Draadharnas (44) vast en steek het Verlengstuk voor
de Staander (73) in de Staander (2). Maak het
V
erlengstuk voor de Staander vast met drie M10 x
25mm Schroeven met Ronde Koppen (67) en drie
M10 V
eerringen (59). Zorg ervoor dat de
V
erlengstukken voor de Draadharnassen niet
bekneld raken. Zorg ervoor dat de Nylon
Borgmoeren zich in de zeshoekige gaten
bevinden.
2
33
33
1.
Zoek naar de Voorste Stabilisator (10), welke is
voorzien van Wieltjes (22).
Zorg ervoor dat de
Voorste Stabilisator zodanig gedraaid is dat de
Wieltjes de vloer niet raken. Maak, terwijl de tweede
persoon de voorkant van het Onderstel (1) wat optilt,
de Voorste Stabilisator aan het Onderstel vast met
twee M10 x 75mm Draagbout (34) en twee M10 Nylon
Borgmoeren (33).
2. Maak terwijl de tweede persoon de achterkant van het
Onderstel (1) wat optilt de Achterste Stabilisator (9)
aan het Onderstel vast met twee M10 x 75mm
Draagbout (34) en twee M10 Nylon Borgmoeren (33).
10
33
33
22
22
34
34
1
1
Zeshoekige
Gaten
Om de montage eenvoudiger te maken, lees
e
erst de informatie op pagina 5 voordat u met de
montage van het elliptische oefentoestel begint.
7
5. Sluit de draadharnas voor het bedieningspaneel aan
op het V
erlengstuk voor de Draadharnas (44), terwijl
een andere persoon het Bedieningspaneel (23) bij het
Verlengstuk voor de Staander (73) vasthoudt. Steek
het overschot van de draadharnas in het Verlengstuk
voor de Staander.
Maak de Onderstel (23) aan de Verlengstuk van de
Staander (73) vast met vier M4 x 16mm Schroeven
(52).
Zorg ervoor dat de Draadkokers niet geklemd
raken.
Maak de Houder van de Waterfleshouder (65) aan de
Staander (2) vast met twee M4 x 19mm Schroeven
(26).
5
23
26
65
52
44
73
Bediening-
spaneel
Draadkoker
2
6
80
81
59
11
13
78
6.
Zoek naar de linker Pedaalveer (1
1), aangegeven
door een "Left" (Links) sticker
. Maak het Linker Pedaal
(13) vast aan de linker Pedaalveer met een M10 x
30mm Draagbout (80), een M10
T
ussenring (78), een
M10 V
eerring (59), en een Pedaalknop (81) zoals
aangegeven. Aandacht: U kunt het Linker Pedaal op
verschillende standen vastmaken door de vijf standen
in het Linker Pedaal en de drie gaten in de
Pedaalveer te gebruiken.
Maak het Rechter Pedaal (niet getoond) op
dezelfde manier vast.
Zorg ervoor dat beide Pedalen in dezelfde stand
staan en in dezelfde gaten bevestigd zijn.
4. Voor het Bedieningspaneel (23) hebt U vier “AA” bat-
terijen nodig; we raden alkaline batterijen aan.
V
erwijder de batterijdeksel en plaats vier batterijen in
het batterijvakje.
Zorg ervoor dat de batterijen zo
g
ericht liggen zoals op de diagrammen aan de bin-
nenkant van het batterijkastje zijn aangegeven.
Maak dan het deksel van de batterijdoos opnieuw
vast.
23
Deksel van
de
Batterijlade
4
Batterijen
Zorg ervoor dat de
Draadkokers niet geklemd
raken.
8
50
8
38
7. Zoek naar de Linker Armhendel (6), aangegeven door
een "Left" (Links) sticker. Steek de Linker Armhendel
i
n een van de Verlengstukken voor de Armhendel (5).
Zorg ervoor dat het Verlengstuk voor de
A
rmhendel zodanig gedraaid is dat de zeshoekige
gaten zich aan de aangegeven kant bevinden.
Maak het Verlengstuk voor de Armhendel vast met
twee M8 x 45mm Bouten met Ronde Koppen (50) en
twee Nylon Borgmoeren (38). Zorg ervoor dat de
Nylon Borgmoeren zich in de zeshoekige gaten
bevinden. Draai de de Bouten met Ronde Koppen
nog niet te vast.
Smeer voldoende smeervet (inbegrepen) op de Draai-
as (7). Smeer dan de twee Gebogen Tussenringen
(43) met wat vet in.
Steek de Draai-as (7) in de Staander (2) en plaats de
Draai-as in het midden. Draai een Tussenstuk voor de
Armhendel (47) zodanig dat de kleine pijl op het
Tussenstuk voor de Armhendel naar de vloer wijst.
Schuif het Tussenstuk voor de Armhendel op de
Linker Armhendel (6). Schuif vervolgens een Gebogen
Tussenring (43) op de Draai-as.
Schuif de Linker Armhendel (6) op de Draai-as (7).
Maak de Linker Armhendel vast met een M8 x 25mm
Nylon Schroef (56) en een Tussenring voor de
Armhendel (55). Druk dan de tabs/lipjes op een
Armhendel Kapje (46) in het Tussenstuk voor de
Armhendel (47).
Monteur de Rechter Armhendel (8) en de Verleng-
stuk voor de Armhendel (5) op dezelfde manier.
5
2
5
Zeshoekige
Gaten
7
Smeer
46
Lipje
Pijl
6
55
43
56
47
7
9
9. Zorg ervoor dat alle onderdelen van de elliptische trainer goed vastgedraaid worden. Aandacht: Het
kan zijn dat sommige onderdelen na montage overblijven. Leg een matje onder de elliptische trainer om uw
vloer (bedekking) niet te beschadigen.
8. Zoek naar de Linker Achterste Houder voor de Veer
(12) van de linker Pedaalveer (11). Smeer een kleine
h
oeveelheid vet in de Hulzen van de Pedaalarm (37)
in de Linker Achterste Houder voor de Veer en op de
a
s van de linker Stang voor de Schijf (16). Schuif een
Tussenstuk voor de Veer (63) op de as. Zorg ervoor
dat het Tussenstuk voor de Veer zodanig gedraaid
is dat de platte kant tegen de elliptische trainer zit.
Schuif vervolgens de Linker Achterste Houder voor de
Veer op de as. Schuif een Tussenring voor de Houder
voor de Veer (35) op een M10 x 27mm Nylon Schroef
(40), en draai de Nylon Schroef in de as vast.
Houdt vervolgens de onderkant van de Verlengstuk
voor de Armhendel (5) vast tegen de binnenkant van
de Voorste Houder voor de Veer (76) op de linker
Pedaalveer (11). Smeer wat vet op een M10 Bout Set
(74). Maak de Verlengstuk voor de Armhendel aan de
Voorste Houder voor de Veer vast met de M10 Bout
Set.
Draai de Bout Set niet te vast. De Verlengstuk
voor de Armhendel moet vrij kunnen draaien.
Maak op dezelfde manier de rechter Pedaalveer
(niet getoond) aan de rechterkant van de elliptis-
che trainer vast.
Zie stap 7. Draai de M8 x 45mm Bouten met Rond
Kop (50).
8
Smeer
74
11
11
40
35
37
63
12
74
5
76
Smeer
16
10
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE VERPLAAT-
SEN
Ga achter de elliptische trainer staan en houdt de
A
chterste Stabilisator (9) goed vast. Til de elliptische
trainer zo hoog op dat deze met de hulp van de
Wieltjes (22) kan worden verplaatst. Verplaats de ellip-
tische trainer voorzichtig naar de gewenste plaats en
zet het apparaat weer op de vloer neer. Buig vanuit
uw benen en houdt uw rug recht wanneer u de
Achterste Stabilisator optilt om risico op letsel te
vermijden. Zorg ervoor dat u met uw benen tilt en
niet met uw rug.
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE NIVELLEREN
Als de elliptische trainer bij het gebruik licht schom-
melt, draai dan aan een of aan beide stelpoten onder
de achterste stabilisator totdat de trainer niet meer
schommelt.
HOE DE PEDALEN BIJ TE STELLEN
De beweging van
de elliptische
trainer wordt
bepaald door de
stand van de
pedalen. Om elk
pedaal bij te
stellen moet u
eerst de pedaal-
knop onder het
pedaal los-
draaien. Schuif
het pedaal naar
voren of naar
achteren en
maak het pedaal
dan weer vast
door een van de vijf gaten in het pedaal en een van de
drie gaten in de pedaalveer te gebruiken. Zorg ervoor
dat beide pedalen in dezelfde stand staan.
HOE DE ARMHENDELS TE GEBRUIKEN
De armhendels zijn
ontwikkeld om uw
bovenlichaam tij-
dens uw program-
ma te oefenen.
Duw en trek tijdens
uw oefening aan
de armhendels om
uw armen, rug en
schouders te
trainen.
HOE OP DE ELLIPTISCHE TRAINER TE OEFENEN
Houdt u zich
vast aan de
handgrepen
met pols-sensor
en stap op het
laagste pedaal
om de elliptis-
che trainer te
gebruiken. Stap
vervolgens op
het andere
pedaal. Duw op
de pedalen tot
u een vloeiende
beweging
bereikt.
Opgelet: De
pedaalschijven
kunnen in
beide richtin-
gen draaien.
Aangeraden wordt de pedaalschijven in de door de
pijl aangegeven richting te duwen. Duw de
pedaalschijven in de tegenovergestelde richting om
variatie in uw oefening aan te brengen.
W
acht tot de elliptische trainer helemaal is gestopt
voor u van de elliptische trainer afstapt. Opgelet: Met
de elliptische trainer kan men niet freewheelen; de
pedalen blijven ronddraaien totdat het vliegwiel
stopt. W
anneer de pedalen stilhouden, stap dan eerst
van het hoogste pedaal af. Stap vervolgens van het
laagste pedaal.
Pedaal
Pedaal
Pedaalschijf
Handleuning
Handleuning
Pedaal
knop
Pedaalveer
Pedaal
22
9
11
Cricket
ELPE2786 / ELPE5996
PFEVEL2786.0
PFEVEL5996.0
Functies van het bedieningspaneel
Het bedieningspaneel bevat bepaalde keuzen om uw
oefeningen thuis meer effectiever te maken. U kunt de
weerstand van de gebruikt door een druk op de knop
bijstellen wanneer de handmatige instelling van het
bedieningspaneel gekozen wordt. Het bedieningspa-
neel zal tijdens uw oefening constant informatie geven.
U kunt zelfs uw hartslag meten wanneer u de hand-
greep met polssensor. (Zie pagina 20 voor informatie
over de borstkas-sensor.)
Het bedieningspaneel biedt ook zes vooraf Smart pro-
gramma. Ieder programma verandert automatisch de
weerstand van de elliptische trainer en geeft aan wan-
neer u uw snelheid moet verhogen of moet vermin-
deren om zodoende uw hartslag tijdens de oefening
binnen uw trainingszone te houden.
Het bedieningspaneel biedt tevens twee programma’s
speciaal voor de hartslag die de weerstand van de ped-
alen verandert en aangeeft wanneer u uw tempo moet
verhogen of verlagen om uw hartslag tijdens de oefen-
ing zo dicht mogelijk bij de ten doel gestelde hartslag te
houden.
Het bedieningspaneel kent tevens de nieuwe iFIT.com
interactieve technologie. De iFIT.com interactieve tech-
nologie werkt als een persoonlijke trainer bij uw thuis.
Met de audio snoer kunt U de trainer op uw geluidssys-
teem, uw portable stereo, computer of videospeler
aansluiten en de speciale iFIT.com CD en video pro-
gramma’s afspelen (iFIT.com CD’s en video’s apart te
koop). De iFIT.com CD en video programma’s control-
eren automatisch de weerstand van de trainer en geven
duidelijk aan hoe u uw tempo moet toepassen net zoals
een trainer dat doet tijdens uw training. Intense muziek
motiveert extra.
Om iFIT.com CD’s of videocassettes
te kopen, raadpleeg onze website www.iconeu-
rope.com.
Als de elliptische trainer op uw computer is aanges-
loten, kunt U ook onze nieuwe website www.iFIT.com
bekijken en daar de audio en video programma’s
direct van internet oproepen. Raadpleeg
www.iFIT.com voor meer informatie.
Om de handmatige instelling van het bedieningspa
-
neel te gebruiken, zie bladzijde 12. Zie pagina 13 om
een Smart programma te gebruiken. Om een hart-
slagprogramma te gebruiken, zie bladzijde 14. Zie
pagina 18 om iFIT CD’s of video’s te gebruiken. Zie
pagina 19
om direct een programma van onze web-
site op te roepen.
Zorg ervoor dat er batterijen in het bedieningspaneel
zijn (raadpleeg montage-stap 4 op pagina 7). Als er
een plastic laagje op het bedieningspaneel ligt, moet u
dat verwijderen.
B
EDIENINGSPANEEL DIAGRAM
12
HOE DE HANDMATIGE INSTELLING TE
G
EBRUIKEN
H
et bedieningspaneel aanzetten.
Druk, om het bedieningpaneel in werking te
stellen, op gelijke welke toets of begin gewoon te
trappen. De display zal gaan oplichten en het
bedieningspaneel kan dan gebruikt worden.
De handmatige instelling kiezen.
Telkens als u het
bedieningspaneel
aanzet, zal de hand-
matige modus wor-
den geactiveerd. Als
u een programma
hebt gekozen, selecteer opnieuw de handmatige
modus door herhaaldelijk op een van de
Programmatoetsen te drukken totdat er nullen op
de display verschijnen.
Begin te trappen en verander de weerstand
als u dat wilt.
Tijdens uw oefening
kunt u de weerstand
[RESIST] van de ped-
alen wijzigen door op
de stapsgewijze
weerstandstoetsen te
drukken. Aandacht: Als u de stapsgewijze weer-
standstoetsen hebt ingedrukt, zal het een tijdje
duren voordat de gewenste weerstand wordt
ingeschakeld.
Volg uw vorderingen op de display.
Het eerste gedeelte
van de display zal de
verlopen tijd [TIME]
en de afgelegde afs-
tand [DIST.] (totaal
aantal omwentelin-
gen) aangeven. De display zal iedere paar sec-
onden van instelling veranderen. Aandacht: Als u
een programma kiest, behalve het tweede hart-
slagprogramma, dan zal op de display de
resterende tijd van het programma in plaats van
de verlopen tijd worden getoond.
Het tweede gedeelte
van de display geeft
uw tempo aan in
omwentelingen per
minuut
RPM
.
Het derde gedeelte
van de display geeft
b
ij benadering het
aantal verbruikte calo-
r
ieën [CALS.] aan en
het weerstandsniveau
van de pedalen. De display zal iedere paar sec-
onden van instelling veranderen. De display zal
uw hartslag weergeven als u de handgreep met
de polssensor gebruikt.
In het duurt gedeelte
van de display wordt
een piste van 640
omwentelingen
getoond. Terwijl u
oefent, zullen ver-
schillende indicators rond de piste verschijnen
totdat de hele piste verdwijnt. De piste zal dan
verdwijnen en de indicators zullen weer opnieuw
na elkaar verschijnen.
Uw hartslag meten als u dat wilt.
Het kan zijn dat er
op de metalen
contactpunten van
de handgreep met
polssensor een
plastic vel zit.
Houdt vervolgens
de handgreep met
polssensor vast
door uw handpal-
men op de metalen contactpunten te plaatsen.
Zorg ervoor dat uw handen niet bewegen en
houd de contactpunten niet te strak vast.
Wanneer uw pols gemeten kan worden zal een
symbool in de vorm van een hartje bij iedere hart-
slag op de display opflikkeren. Uw hartslag wordt
dan aangegeven. Voor een correcte hartslagmet-
ing, houd de contactpunten ongeveer 15 secon-
den vast.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u klaar bent met uw oefening.
De tijd zal wanneer de pedalen een paar secon-
den lang niet bewegen op de display opflikkeren
en het bedieningspaneel komt tot stilstand. Het
bedieningspaneel zal uitgaan en de display wordt
opnieuw ingesteld.
6
5
4
3
2
1
Contactpunten
13
H
OE EEN SMART PROGRAMMA TE GEBRUIKEN
H
et bedieningspaneel aanzetten.
Druk, om het bedieningpaneel in werking te
stellen, op gelijke welke toets of begin gewoon te
trappen. De display zal gaan oplichten en het
b
edieningspaneel kan dan gebruikt worden.
Selecteer een smart programma.
Om een smart pro-
gramma te
selecteren, druk her-
haaldelijk op de
Programmakeuze-
toets [PROGRAM
SELECT] totdat P3, P4, P5, P6, P7 of P8 op de
display verschijnt. Het eerste gedeelte van de dis-
play zal wanneer een smart programma gekozen
wordt aangeven hoe lang het programma duurt.
Begin te trappen om het programma te starten.
Elk programma is onderverdeeld in 30 segmenten
van één minuut. Een weerstand en tempo
instelling zijn voor iedere periode geprogram-
meerd. Aandacht: Dezelfde weerstand en/of
tempo instellingen kan/kunnen voor meerdere
periodes worden geprogrammeerd.
De weerstandsinstelling zal wanneer de weer-
stand op het punt staat te veranderen enkele sec-
onden op de display opflikkeren. De weerstand
van de pedalen zal dan automatisch worden
bijgesteld aan de weerstandsinstelling van het
volgende segment. Aandacht: Als het weerstand-
sniveau te laag of te hoog is, dan kunt u het
niveau zelf instellen door op de Omhoog- of
Omlaagtoetsen te drukken. Wanneer de huidige
periode echter voltooid is zal de weerstand zich
automatisch aan de volgende periode aanpassen
als deze anders is.
Tijdens uw oefening
zal de display u er
t
oe aanzetten uw
tempo bij de tempo-
i
nstelling van het
huidige segment te
houden. U moet uw tempo versnellen wanneer
het woord
FASTER
(sneller) op de display ver-
schijnt. Matig uw tempo wanneer het woord
SLOWER
(langzamer) verschijnt. Houdt uw huidig
tempo aan wanneer de middelste indicator begint
te flikkeren.
Belangrijk: De snelheid indicatie is alleen als
motivatie bedoeld. Uw feitelijke snelheid kan
wat lager zijn dan de gangbare snelheid. Zorg
ervoor dat u op een temp fietst dat aange-
naam voor u is.
Als de weerstand voor het huidige segment te
hoog of te laag is, dan kunt u de instellingen
handmatig bijstellen door op de omhoog- of
omlaagtoetsen te drukken.
Belangrijk: Als het
huidige segment van het programma voltooid
is, dan zal de weerstand van de pedalen
automatisch naar de instellingen van het vol-
gende segment worden gewijzigd.
De tijd zal op de display beginnen te flikkeren
wanneer u een paar seconden lang met oefenen
stopt. Om het programma opnieuw te starten,
moet u gewoon opnieuw beginnen te trappen.
Het programma zal zo doorgaan totdat de display
0:00 als tijd aangeeft. De display zal wanneer u
doorgaat met oefenen nadat het programma
voltooid is doorgaan met het geven van informatie
over de oefening. De display zal echter de ver-
lopen tijd niet aangeven totdat u de handmatige
instelling of een nieuw programma kiest.
Volg uw vorderingen op de display.
Zie stap 4 op pagina 12.
Uw hartslag meten als u dat wilt.
Zie stap 5 op pagina 12.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u klaar bent met uw oefening.
Zie stap 6 op pagina 12.
6
5
4
3
2
1
14
HOE EEN PROGRAMMA VOOR DE HARTSLAG
TE GEBRUIKEN
Het bedieningspaneel aanzetten.
Druk, om het bedieningpaneel in werking te
s
tellen, op gelijke welke toets of begin gewoon te
t
rappen. De display zal gaan oplichten en het
bedieningspaneel kan dan gebruikt worden.
Kies een hartslagprogramma.
Om een van de twee
hartslagprogramma’s
te kiezen, druk één of
tweemaal op de toets
met het hartslagsym-
bool totdat P1 of P2
op de display verschijnt. Het eerste gedeelte van
de display zal wanneer een smart programma
gekozen wordt aangeven hoe lang het program-
ma duurt.
Toets een doelhartslagfrequentie in.
Als u het eerste
hartslagprogramma
selecteert, dan zal
de maximale doel-
hartslag van het pro-
gramma op de dis-
play verschijnen. Druk op de Omhoog- en
Omlaagtoetsen om de maximale doelhartslag te
wijzigen, als u dat wilt. Aandacht: Als u de maxi-
male doelhartslag bijstelt, dan wordt het inten-
siteitsniveau van het hele programma gewijzigd.
Als u het tweede hartslagprogramma hebt
g
eselecteerd, d
an zal de doelhartslag van het
programma op de display verschijnen. Druk op de
O
mhoog- en Omlaagtoetsen om de doelhartslag
te wijzigen, als u dat wilt. Aandacht: Dezelfde
doelhartslag zal voor het hele programma worden
gebruikt.
Houd de hand-sensoren vast.
Als u de handsensoren gebruikt, moet u niet
noodzakelijk tijdens de hele duur van het pro-
gramma de contactpunten vasthouden; u moet
echter de contactpunten geregeld vasthouden
voor een correcte werking van het programma.
Telkens als u de handsensoren vasthoudt,
houd dan uw handen minstens 30 seconden
op de contactpunten.
Begin te trappen om het programma te starten.
Het eerste hartslagcontroleprogramma—
Dit
programma is onderverdeeld in 30 segmenten
van één minuut. Er wordt een doelhartslag gepro-
grammeerd voor elk segment. Aandacht: U kunt
dezelfde doelhartslag programmeren voor twee of
meer opeenvolgende segmenten.
Het tweede hartslagprogramma—Voor alle peri-
odes wordt dezelfde doelhartslag geprogram-
meerd.
5
4
3
2
1
15
Beide hartslagprogramma’s—Tijdens uw
oefensessie zal het bedieningspaneel regelmatig
u
w hartslag met de doelhartslag voor het huidige
segment vergelijken. Als uw hartslag te ver onder
o
f boven de doelhartslag ligt, dan zal de weer-
stand van de pedalen automatisch verhogen of
verlagen om uw hartslag dichter bij uw doelhart-
slag te brengen.
U zult ook een
waarschuwing krijgen
om een vast ritme aan
te houden. U moet uw
tempo versnellen
wanneer het woord
FASTER
(sneller) op de display verschijnt. Matig
uw tempo wanneer het woord
SLOWER
(langza-
mer) verschijnt. Belangrijk: Houdt uw huidig
tempo aan wanneer de middelste indicator
begint te flikkeren.
U kunt wanneer de weerstand van het huidige
segment te hoog of te laag ligt handmatig veran-
deren door op de toe- of afname toetsen te
drukken. Het kan echter zijn dat wanneer u de
weerstand verandert u niet uw na te streven hart-
slag kunt behouden. Als het bedieningspaneel uw
hartslag met de doelhartslag vergelijkt, dan kan
de weerstand van de pedalen automatisch ver-
hogen of verlagen om uw hartslag dichter bij de
doelhartslag te brengen.
Volg uw vorderingen op de display.
Zie stap 4 op pagina 12.
Uw hartslag meten als u dat wilt.
Zie stap 5 op pagina 12.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u klaar bent met uw oefening.
Zie stap 6 op pagina 12.
HOE OP UW CD SPELER, VIDEO OF COMPUTER
A
AN TE SLUITEN
Om de iFIT.com CD’s te kunnen gebruiken moet u de
elliptische trainer op uw portable CD speler, portable
s
tereo, geluidsysteem of computer (met CD speler)
aansluiten. Zie pagina’s 15 tot en met 17 voor instructies
m.b.t. aansluiting. Om de iFIT.com videocassettes te
gebruiken moet u de elliptische trainer op uw video spel-
er aansluiten. Zie pagina 17 voor instructies m.b.t.
aansluiting. Om de iFIT.com programma’s op te
roepen van internet
moet u de elliptische trainer op uw
computer aansluiten. Zie pagina 17 voor instructies
m.b.t. aansluiting.
HOE OP UW CD SPELER AAN TE SLUITEN
Aandacht: Zie instructie
A als uw portable CD
speler van aparte LINE OUT en PHONES pluggen
is voorzien. Zie instructie B als uw CD speler maar
van één plug is voorzien.
A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het
andere uiteinde van het snoer in de LINE OUT
plug van uw CD speler. Steek uw koptelefoon in
de PHONES plug.
B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het
andere uiteinde van het snoer in een splitter.
Steek de splitter in de PHONES plug van uw CD
speler
. Steek uw koptelefoon in de splitter
.
8
7
6
A
LINE OUT
PHONES
LINE OUT
PHONES
B
P
HONES
PHONES
Audio
Snoer
Koptel
e-foon
A
A
LINE OUT
P
HONES
L
INE OUT
PHONES
B
PHONES
PHONES
Audio
Snoer
Splitter
Koptelefoon
B
16
HOE OP UW PORTABLE STEREO AAN TE
SLUITEN
Aandacht: Zie instructie A als uw stereo van een
A
UDIO OUT plug is voorzien. Zie instructie B als
uw stereo van een 3,5 mm LINE OUT plug is
voorzien. Zie instructie C als uw stereo alleen een
PHONES plug heeft.
A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de
adapter in de AUDIO OUT plug van uw stereo.
B. Bekijk de tekening hierboven. Steek het ene
uiteinde van het audio snoer in de plug onder het
bedieningspaneel. Steek het andere uiteinde van
het snoer in de LINE OUT plug van uw stereo.
Gebruik geen adapter.
C. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de splitter. Steek de split-
ter in de PHONES plug van uw stereo. Steek uw
koptelefoon in de splitter.
HOE OP UW GELUIDSSYSTEEM AAN TE SLUITEN
A
andacht: Zie instructie A als uw systeem een
LINE OUT plug heeft die niet wordt gebruikt. Zie
i
nstructie B als de LINE OUT plug in gebruik is.
A. Bekijk de tekening hierboven. Steek het ene
uiteinde van het audio snoer in de plug onder het
bedieningspaneel. Steek het andere uiteinde van
het snoer in de adapter. Steek de adapter in de
LINE OUT plug van uw systeem.
B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de
adapter in een Y-adapter (verkrijgbaar in elektroni-
ca winkels). Verwijder vervolgens de kabel die nu in
de LINE OUT plug zit en steek deze kabel in de Y-
adapter. Steek de Y-adapter in de LINE OUT plug
van uw stereo.
B
A
C
D
VCR
Amp
L
INE OUT
LINE OUT
CD
VCR
Amp
LINE OUT
Audio
Snoer
A
B
A
CD
VCR
Amp
L
INE OUT
L
INE OUT
CD
VCR
Amp
LINE OUT
Audio Snoer
RCA Y-adapter
Adapter
Snoer verwijderd uit
de LINE OUT plug
B
Adapter
A
C
PHONES
LINE OUT
AUDIO OUT
R
IGHT
LEFT
B
Audio
Snoer
Adapter
A/B
A
C
PHONES
LINE OUT
AUDIO OUT
R
IGHT
LEFT
B
Audio
Snoer
C
Splitter
Koptelefoon
17
HOE OP UW COMPUTER AAN TE SLUITEN
A
andacht: Zie instructie A als uw computer van
een 3,5 mm LINE OUT plug is voorzien. Zie
i
nstructie B als uw computer alleen een PHONES
plug heeft.
A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de LINE OUT plug van uw
computer.
B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de splitter. Steek de split-
ter in de PHONES plug van uw computer. Steek uw
koptelefoon in de splitter.
HOE OP UW VIDEO AAN TE SLUITEN
A
andacht: Zie instructie A als uw video speler een
AUDIO OUT plug heeft die niet wordt gebruikt. Zie
i
nstructie B als de AUDIO OUT plug al in gebruik
is. Zie instructie B als u een televisie hebt met
ingebouwde video speler. Zie HOE OP UW GELU-
IDSSYSTEEM AAN TE SLUITEN op pagina 16 als
uw video op uw geluidssysteem is aangesloten.
A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de
adapter in de AUDIO OUT plug van uw video.
B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de
adapter in een Y-adapter (verkrijgbaar in elektroni-
ca winkels). Verwijder vervolgens het snoer dat nu
in de AUDIO OUT plug zit van uw video en steek
dit in de Y-adapter. Steek de Y-adapter in de
AUDIO OUT plug van uw video.
B
VIDEO AUDIO
A
NT. IN
RF OUT
IN
O
UT
CH
3
4
A
A
UDIO OUT
RIGHT
LEFT
V
IDEO AUDIO
ANT. IN
R
F OUT
IN
OUT
C
H
3
4
AUDIO OUT
RIGHT
LEFT
Audio Snoer
Adapter
A
B
VIDEO AUDIO
ANT. IN
RF OUT
I
N
OUT
C
H
34
A
A
UDIO OUT
RIGHT
L
EFT
V
IDEO AUDIO
ANT. IN
R
F OUT
I
N
OUT
C
H
34
C
AUDIO OUT
R
Audio Snoer
Adapter
B
Snoer verwijderd uit
de AUDIO OUT plug
RCA
Y
-adapter
A
PHONES
LINE OUT
B
Audio
Snoer
A
A
PHONES
LINE OUT
B
Audio
Snoer
B
Splitter
Koptelefoon/Speakers
18
HOE DE IFit.COM CD EN VIDEOPROGRAMMA’S
TE GEBRUIKEN
Om de iFIT.com CD’s of videocassettes te gebruiken
moet u de fiets op uw draagbare CD speler, draagbare
stereo-installatie, geluidssysteem, computer of video
aansluiten. Zie HOE OP UW CD SPELER, VIDEO OF
COMPUTER AAN TE SLUITEN op pagina 15. U kunt
onze website www.iconeurope.com bekijken en
daar iFIT CD’s en video’s kopen.
Volg de stappen hieronder om het iFIT.com cd’s of
videobanden te gebruiken.
Het bedieningspaneel aanzetten.
Zie stap 1 op pagina 12.
Kies de iFIT.com instelling.
Om de iFIT.com instelling te kiezen druk op de
iFIT toets.
Steek de iFIT.com CD of videocassette in.
Als u een iFIT.com wilt gebruiken steek de CD
dan in de CD speler. Als u een iFIT.com videocas-
sette wilt gebruiken, steek dan de videocassette
in uw video speler.
Druk op de play-toets van uw CD speler of
video.
Onmiddellijk nadat u de play-toets hebt gedrukt
zal uw persoonlijke trainer u helpen met uw
oefening. Volg de instructies van uw trainer.
Het programma zal bijna altijd werken als een
gewoon programma (zie stap 3 op pagina 13). U
z
ult echter een “piep” geluid horen wanneer de
weerstands- en/of de snelheidsinstelling gaat
v
eranderen.
Aandacht: Als de weerstand van de fiets en/of
de snelheid niet verandert wanneer u het
“piep” geluid hoort:
• Zorg er dan voor dat de indicator naast de
iFIT.com indicator aan is.
• Stel het volume van uw CD speler of video
bij. Het kan zijn dat het bedieningspaneel het
signaal van het programma niet ontvangt
omdat de geluidssterkte van de CD speler of
video te hoog of the laag is.
•
Zorg ervoor dat het audio snoer goed en
volledig is aangesloten.
Volg uw vorderingen op de display.
Zie stap 4 op pagina 12.
Uw hartslag meten als u dat wilt.
Zie stap 5 op pagina 12.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u klaar bent met uw oefening.
Zie stap 6 op pagina 12.
7
6
5
4
3
2
1
19
HOE DE PROGRAMMA’S DIRECT VAN ONZE
WEBSITE TE GEBRUIKEN
Op onze website www.iFIT.com kunt u via internet
naar de iFIT.com audioprogramma’s luisteren en de
videoprogramma’s bekijken. Om deze programma’s
van onze website te gebruiken moet de fiets aanges-
loten zijn op uw computer. Zie HOE OP UW COM-
PUTER AAN TE SLUITEN op pagina 17. Bovendien
moet U een internet aansluiting en een provider
hebben. Een lijst met specifieke systeemvereisten
kunt u op onze website vinden.
Volg de stappen hieronder om een programma van
onze website te gebruiken.
Het bedieningspaneel aanzetten.
Zie stap 1 op pagina 12.
Kies de iFIT.com instelling.
Om de iFIT.com instelling te kiezen druk op de
iFIT toets.
Naar uw computer gaan en de internetverbind-
ing starten.
Start, mocht dat nodig zijn, uw web browser en
ga naar onze website www.iFIT.com.
Het gewenste programma van onze website
kiezen.
De on line instructies volgen en het program-
m
a starten.
Wanneer u met een programma start begint een
aftelprocedure op uw scherm.
Ga naar uw elliptische trainer terug en begin
met uw oefening.
Uw programma zal beginnen wanneer de aftelpro-
cedure voorbij is. Het programma zal bijna altijd
werken als een gewoon programma (zie stap 3 op
pagina 13). U zult echter een “piep” geluid horen
wanneer de weerstands- en/of de snelheidsin-
stelling gaat veranderen.
Volg uw vorderingen op de display.
Zie stap 4 op pagina 12.
Uw hartslag meten als u dat wilt.
Zie stap 5 op pagina 12.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u klaar bent met uw oefening.
Zie stap 6 op pagina 12.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
20
O
PTIONELE BORSTRIEM MET HARTSLAGSEN-
SOR
Door het gebruik van de optionele borstkas-sensor
k
rijt u uw handen en een constante weergave van uw
hartslag tijdens het oefenen.
Om de optionele
borstkast-sensor te kopen, neem dan contact op
met de winkel waar u dit apparaat heeft gekocht.
Bekijk de onderdelen van de elliptische trainer regel-
matig en draai ze goed vast. Vervang versleten
onderdelen meteen.
Gebruik een zachte doek en een niet agressief
schoonmaakmiddel om de elliptische trainer schoon
te maken. Belangrijk: Houdt vloeistoffen weg bij
het bedieningspaneel. Houdt het bedieningspa-
neel uit direct zonlicht. Haal de batterijen uit het
bedieningspaneel als u het apparaat opbergt.
BATTERIJEN VERVANGEN
W
anneer het bedieningspaneel niet goed meer oplicht
moeten de batterijen vervangen worden. Raadpleeg
stap 4 op pagina 7.
POLSSENSOR OPLOSSEN
• Beweeg uw handen niet te veel. Uw hartslag zal
niet kunnen worden gemeten wanneer U uw han-
den te veel beweegt.
• Houd de contactpunten ongeveer 15 seconden vast
voor het meest zuivere resultaat.
• Maak, voor optimaal gebruik van de handgreep met
pols-sensor de metalen contactpunten schoon met
een zachte doek. Gebruik nooit alcohol, schuur- of
oplosmiddelen.
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN
21
HOE DE SNELHEIDSSENSOR BIJ TE STELLEN
D
e snelheidssensor moet bijgesteld worden wanneer
het bedieningspaneel onjuiste gegevens aangeeft.
O
m dit te doen moet u de Pedaalveren (11), de
rechter Pedaalschijf (15), en de Zijschilden (3, 4) los-
maken. Zie stap 8 op pagina 9 en verwijder de
Pedaalveren.
Verwijder vervolgens de vier Schroeven (51) uit de
rechter Pedaalschijf (15) en pak de Pedaalschijf af.
Maak alle Schroeven (52, 64) van het Rechter
Zijschild (4) en de twee Schroeven (77) onder de
Pedaal Schijf los en verwijder het Rechter Zijschild.
Verwijder alle Schroeven (52) uit het Linker Zijschild
(3) en verwijder het Linker Zijschild.
Bekijk vervolgens de tekening aan het recht getoond
en zoek naar de Snelheidssensor (53). Draai de
aangegeven M4 x 16mm Schroef (52) los maar verwi-
jder deze niet. Schuif de Sensor lichtjes naar of van de
Magneet (58) op het vliegwiel. Draai de Schroef weer
vast. Draai de linker Pedaalschijf (15) even. Herhaal
deze handeling totdat het bedieningspaneel de goede
g
egevens aangeeft. Maak de Zijschilden (3, 4), de
rechter Pedaalschijf, en de Armen van het Pedaalveer
(
11) weer vast wanneer de Snelheidssensor goed is
bijgesteld.
HOE DE DRIJFRIEM BIJ TE STELLEN
Het kan zijn
dat de Drijfriem
(19) moet wor-
den bijgesteld
wanneer u de
pedalen voelt
slippen zelfs
wanneer de
weerstand in
de hoogste
stand staat.
Om de Drij-
friem bij te
stellen moet u eerst beide zijschilden verwijderen. Zie
HOE DE SNELHEIDSSENSOR BIJ TE STELLEN links
en maak de zijschilden los.
Draai vervolgens de M8 x 22mm Bout met Platte Kop
(68) los en draai de M10 x 60mm Schroef (62) totdat
de Drijfriem (19) goed vast zit. Draai wanneer de
Drijfriem goed vast zit de Bout met Platte Kop goed
vast. Maak de Zijschilden weer vast.
64
77
51
51
77
52
52
64
64
11
11
4
15
3
58
53
52
15
68
62
19
22
RICHTLIJNEN VOOR DE CONDITIE
De volgende richtlijnen zullen u helpen bij het plannen
van uw oefenprogramma. Vergeet niet dat een goede
voeding en voldoende rust essentieel zijn voor opti-
male resultaten.
INTENSITEIT VAN UW OEFENING
Als uw doel is om vet te verbranden of uw cardiovas-
culair systeem te verbeteren dan is de juiste intensi-
teithet middel. U kunt het juiste intensiteitniveau bepa-
len door uw hartslag als leidraad te gebruiken. Het
diagram hieronder geeft de aanbevolen hartslag aan
voor vetverbranding, voor maximale vetverbranding
en voor een cardiovasculaire (aerobic) oefening.
Om uw juiste hartslag te berekenen moet u eerst
onder het diagram uw leeftijd opzoeken (leeftijden zijn
per 10 jaar afgerond). Zoek vervolgens de drie getal
-
len boven uw leeftijd. Deze drie getallen geven uw
trainingszone aan. De twee laagste getallen worden
aanbevolen om vet te verbranden. Het hoogste getal
is voor aerobic oefeningen aanbevolen.
Vetverbranden
Om effectief vet te verbranden moet u gedurende lan-
gere tijd met een relatief lage intensiteit oefenen.
T
ijdens de eerste minuten van uw oefening verbruikt
uw lichaam makkelijk bereikbare
koolhydraten
. Pas
na de eerste paar minuten begint uw lichaam
ve
t als
energie te verbruiken. Stel de snelheid en de helling
van de loopband zodanig bij dat uw hartslag rond het
laagste getal van uw trainingszone ligt als u vet wilt
v
erbranden.
Stel voor maximale vet verbranding, de snelheid en
helling van de loopband bij totdat uw hartslag rond
het middelste getal van uw trainingszone ligt.
Aerobicoefening
Als uw doel is uw cardiovasculair systeem te verbete-
ren dan moet uw oefening “aerobic” zijn. Een aerobic
oefening vereist gedurende langere periodes een
grote hoeveelheid zuurstof. Dit vraagt van het hart
een verhoogde pompbeweging naar de spieren en
van de longen een grotere zuurstofvoorziening van
het bloed. Pas voor een aerobic oefening uw pro-
gramma zodanig aan dat uw hartslag zo dicht moge-
lijk het hoogste getal van uw trainingszone benadert.
RICHTLIJNEN VOOR UW OEFENING
Iedere oefening moet uit de volgende drie onderdelen
bestaan:
Opwarming, begin iedere oefening met een opwarm-
fase van 5 à 10 minuten door spieren te strekken en
wat lichte oefeningen te doen. Een juiste opwarmoe-
fening verhoogt uw lichaamstemperatuur, uw hartslag
en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op
uw oefening.
Oefening in uw trainingszone, verhoog de intensiteit
van uw oefening na het opwarmen zodat uw hartslag
binnen uw trainingszone valt. Houdt dit 20 à 30 minu-
ten vol. (Beperk tijdens de eerste paar weken van uw
oefenprogramma uw oefening tot 20 minuten.)
Afkoeling, beëindig uw oefening weer met 5 à 10
minuten strekoefeningen. Dit zal de soepelheid van
uw spieren bevorderen en problemen helpen voorko-
men na de oefening.
OEFENFREQUENTIE
Om uw conditie te consolideren of te verbeteren moet
u 3 keer per week oefenen met minstens één dag rust
tussen de oefendagen. Na een paar maanden kunt u
als u dat wilt 5 keer per week oefenen. Om succes te
hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te
oefenen.
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig
ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder
belangrijk voor mensen ouder dan 35 of men-
sen met gezondheidsproblemen. Lees alle
instructies door voor gebruik.
De polssensor is geen medisch instrument.
Verschillende factoren kunnen de nauwkeurig-
heid van de metingen beïnvloeden. De pols-
sensor is alleen als hulpmiddel bedoeld voor
algemene hartslagmeting.
23
VOORGESTELDE STREKOEFENINGEN
D
e juiste houding voor de strekoefeningen is hier rechts getoond.
Strek u langzaam, vermijdt krachtige inspanning.
1. Tenen aanraken
Sta met uw knieën lichtjes gebogen en buig uw lichaam vanuit uw
heupen naar voren. Ontspan uw rug en schouders zo veel moge-
lijk en reik zover mogelijk naar uw tenen toe. Houdt deze houding
15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren: Knie-
pees, achterkant van knieën en rug.
2. Kniepees strekken
Zit met één been gestrekt. Trek uw andere voet naar u toe en leg
deze tegen de binnenkant van het gestrekte been. Reik zover
mogelijk naar uw tenen. Houdt deze houding 15 seconden vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren: Kniepees,onderrug en lies.
3. Kuit/achillespees strekken
Leun met het ene been voor het andere, naar voren en plaats uw
handen tegen de muur. Houdt uw achterste been gestrekt en uw
achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste been, leun naar
voren en duw uw heupen naar de muur toe. Houdt deze houding
15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor ieder been.
Om uw achillespees verder te strekken, buig ook uw achterste
been. Spieren: Kuiten, achillespees en enkels.
4. Dijspier strekken
Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht, uw voet met
uw andere hand vast. Breng uw voet zo ver mogelijk tegen uw zit-
vlak aan. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan.
Herhaal dit 3 keer voor ieder been. Spieren: Dijspier en heupspie-
ren.
5. Binnendij strekken
Zit met de voetzolen tegen elkaar en knieën naar buiten gebogen.
Haal uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe. Houdt deze hou-
ding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer
. Spieren: D
ij-
spier en heupspieren.
1
2
3
4
5
24
ANNOTATIES
25
ANNOTATIES
26
Aandacht: # betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn.
Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen.
1 1 Onderstel
2
1 Staander
3 1 Linker Zijschild
4
1 Rechter Zijschild
5 2 Verlengstuk voor de Armhendel
6 1 Linker Armhendel
7 1 Draai-as
8 1 Rechter Armhendel
9 1 Achterste Stabilisator
10 1 Voorste Stabilisator
11 2 Pedaalveer
12 1 Linker Achterste Houder voor de
Veer
13 1 Linker Pedaal
14 1 Rechter Pedaal
15 2 Pedaalschijf
16 2 Stang voor de Schijf
17 1 Vliegwiel
18 1 Houder voor het Zijschild
19 1 Drijfriem
20 2 Achter Beschermkapje
21 2 Voorste Beschermkapje
22 2 Wiel
23 1 Bedieningspaneel
24 2 Handgreep
25 1 Spanrol
26 2 M4 x 19mm Schroef
27 2 Kap van het Handvat
28 2 M10 x 74mm Bout met Ronde Kop
29 2 M3 x 16mm Schroef
30 2 Grote Ring
31 2 Grote Lager
32 1
As van het Pedaal
33 9 M10 Nylon Borgmoer
34 4 M10 x 75mm Draagbout
35 2
T
ussenring voor de Houder voor de
Veer
36 12 M6 x 33.5mm Bout met Platte Kop
37 4 Huls voor de Arm van het Pedaal
38 5 M8 Nylon Borgmoer
39 1 Tussenring voor het Vliegwiel
40 2 M10 x 27mm Nylon Schroef
41 2 M10 x 45mm Bout
42 4 M5 Tussenring
43 2 Gebogen Tussenring
44 1 Verlengstuk voor de Draadharnas
4
5 1 Weerstandsmotor
46 2 Armhendel Kapje
4
7 2 Tussenstuk voor de Armhendel
48 2 Tussenstuk voor de Staander
49 6 Huls voor de Kleine Armhendel
50 4 M8 x 45mm Bout met Ronde Kop
51 8 M6 x 28mm Schroef
52 11 M4 x 16mm Schroef
53 1 Snelheidssensor/Draad
54 1 Draadklem
55 2 Tussenring voor de Armhendel
56 2 M8 x 25mm Nylon Schroef
57 1 M10 Bout met Platte Kop
58 1 Magneet
59 7 M10 Veerring
60 4 Grote Huls voor de Armhendel
61 2 5/16" x 25,4mm Zeshoekige Bout
62 1 M10 x 60mm Schroef
63 2 Tussenstuk voor de Veer
64 4 M4 x 25mm Schroef
65 1 Waterfleshouder
66 14 M6 Nylon Borgmoer
67 3 M10 x 25mm Schroef met Ronde
Kop
68 1 M8 x 22mm Bout met Platte Kop
69 2 M5 Nylon Klemmoer
70 1 Rechter Achterste Houder voor de
Veer
71 4 M5 x 16mm Klemschroef
72 2 M5 x 16mm Schroef
73 1 Verlengstuk voor de Staander
74 2
M10 Bout Set
75 12 M6 Tussenring
76 2 Voorste Houder voor de Veer
77 2
M6 x 18mm Schroef
78 3 M10 Tussenring
79 1 Draadharnas
80 2 M10 x 30mm Draagbout
81 2 Pedaalknop
82 2 M5 x 14mm Klemschroef
83 2 Poot
#
2 Inbussleutel
# 1 Smeervet
# 1 Gebruiksaanwijzing
Nr. Aantal Beschrijving Nr. Aantal Beschrijving
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. PFEVEL5996.0 R1106A
27
61
30
32
31
30
31
24
8
4
3
50
5
38
44
45
6
46
5
60
17
2
10
33
14
12
35
18
19
1
33
13
37
11
51
51
51
15
51
51
34
9
33
33
20
20
16
61
54
52
53
38
25
68
62
55
56
38
50
48
47
49
2
4
56
55
57
39
33
58
22
41
21
33
41
21
22
37
33
34
81
59
80
81
59
80
60
60
60
23
52
52
64
52
77
52
77
64
37
37
49
48
47
49
49
46
11
16
71
35
70
75
66
36
40
63
40 75
66
63
36
67
59
59
67
73
36
66
75
36
66
75
76
76
71
74
74
74
74
79
15
66
66
72
42
78
82
82
69
27
27
29
29
7
26
52
52
43
65
49
49
28
33
59
59
78
78
83
83
43
GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. PFEVEL5996.0 R1106A
Onderdeel Nr. 249056 R1106A Gedrukt in China © 2006 ICON IP, Inc.
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit
a
pparaat hebt gekocht.
Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen:
• het MODELNUMMER van het product (PFEVEL5996.0)
• de NAAM van het product (PROFORM 800 HR elliptische trainer)
• het SERIENUMMER van het produkt (zie de kaft van de handleiding)
• het NUMMER VAN HET ONDERDEEL en de BESCHRIJVING (zie paginas 26 en 27)
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
ProForm 800 Hr Heart Rate Control Elliptical de handleiding
- Type
- de handleiding
- Deze handleiding is ook geschikt voor
Gerelateerde artikelen
-
ProForm PFEVEL4894 de handleiding
-
ProForm PFEVEL3983 de handleiding
-
ProForm PFEVEL4883 de handleiding
-
-
-
-
-
-
-