IAN 305690
TRAINING STATION
Instructions for use
MULTIFUNKTIONS-RACK
Gebrauchsanweisung
RACK MULTIFONCTION
Notice d’utilisation
MULTIFUNCTIONEEL TRAININGSREK
Gebruiksaanwijzing
MULTIFUNKČNÍ HRAZDA
Návod k obsluze
MULTIFUNKTIONS-RACK
TRAINING STATION
RACK MULTIFONCTION
MULTIFUNKČNÁ HRAZDA
Návod na obsluhu
WIELOFUNKCYJNY STOJAK
FITNESS
Instrukcja obsługi
2
2x 1 2x 2
2x 4 2x 5
2x 6
2x 3
12x 8 4x 7 12x 9 4x 10 2x 12 4x 11
A
3
8
9
3
4
7
7
10
10
10
7
7
9
9
8
8
8
9
8
8
9
9
10
4
2
1
2
1
8
9
11
11
11
11
B
3
C
D
E
4
G
H
F
5
I
J
K
6
L
0,6m
0,6m
0,6m
0,6m
M
7
8
Inhaltsverzeichnis/Contents/Table des matieres/Inhoudsopgave
Package Contents ............................................. 16
Technical Data .................................................. 16
Intended Use ..................................................... 16
Safety Instructions ..................................... 16 - 17
Assembly ........................................................... 17
General Training Instructions ........................... 17
Warming up ................................................... ... 17
Exercise Suggestions ................................ 18 - 19
Stretching ................................................... 19 - 20
Storage, cleaning ............................................. 20
Disposal ............................................................. 20
Notes on the guarantee and
service handling ............................................... 20
Lieferumfang ...................................................... 10
Technische Daten .............................................. 10
Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 10
Sicherheitshinweise .................................... 10 - 11
Montage ........................................................... . 11
Allgemeine Trainingshinweise ......................... 11
Aufwärmen .................................................. 11 - 12
Übungsvorschläge .................................... 12 - 14
Dehnen .............................................................. 14
Lagerung, Reinigung ........................................ 14
Hinweise zur Entsorgung ................................. 14
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung ........................................... 15
Leveringsomvang .............................................. 27
Technische gegevens ........................................ 27
Beoogd gebruik ................................................ 27
Veiligheidstips ........................................... 27 - 28
Montage ............................................................ 28
Algemene trainingsinstructies .......................... 28
Warming-up ...............................................28 - 29
Voorbeeldoefeningen .............................. 29 - 31
Rekken ............................................................... 31
Opslag, reiniging .............................................. 31
Afvalverwerking ................................................ 31
Opmerkingen over garantie en
serviceafhandeling ........................................... 31
Étendue de la livraison ..................................... 21
Caractéristiques techniques ............................. 21
Utilisation conforme à sa destination .............. 21
Consignes de sécurité .............................. 21 - 22
Montage ............................................................ 22
Conseils d‘entraînement généraux ................. 22
Échauffement ..............................................22 - 23
Propositions d‘exercices ........................... 23 - 25
Étirements .......................................................... 25
Rangement et entretien ..................................... 25
Mise au rebut .................................................... 25
Indications concernant la garantie et
le service après-vente ............................... 25 - 26
9
Spis treści/Obsah/Obsah
Obsah balení .................................................... 37
Technické údaje ................................................ 37
Použití dle určení ............................................... 37
Bezpečnostní pokyny ............................... 37 - 38
Montáž .............................................................. 38
Obecné pokyny pro cvičení ............................ 38
Zahřátí ............................................................... 38
Návrhy cvičení .......................................... 38 - 40
Závěrečné protažení ................................ 40 - 41
Skladování, čištění ............................................ 41
Pokyny k likvidaci ............................................. 41
Pokyny k záruce a průběhu služby ................. 41
Rozsah dodávky ............................................... 42
Technické údaje ................................................ 42
Zamýšľané použitie .......................................... 41
Bezpečnostné pokyny .............................. 42 - 43
Montáž ........................................................... ... 43
Všeobecné pokyny na cvičenie ....................... 43
Zahriatie ................................................... . 43 - 44
Príklady cvikov .......................................... 44 - 45
Strečing ...................................................... 45 - 46
Skladovanie, čistenie ........................................ 46
Pokyny k likvidácii ............................................ 46
Pokyny k záruke a priebehu servisu ............... 46
Zakres dostawy ................................................ 32
Dane techniczne ............................................... 32
Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem ....... 32
Zasady dotyczące
bezpieczeństwa ........................................ 32 - 33
Montaż ........................................................... ... 33
Ogólne wskazówki
dotyczące treningu ........................................... 33
Rozgrzewka ................. ............................. 33 - 34
Propozycje ćwiczeń ................................. 34 - 36
Rozciąganie ...................................................... 36
Przechowywanie, czyszczenie ........................ 36
Uwagi odnośnie recyklingu ............................. 36
Wskazówki dotyczące
gwarancji i obsługi serwisowej ....................... 36
10
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Der Artikel wurde für effektives und einfaches
Training mittels des eigenen Körpergewichtes
hergestellt. Der Artikel ist für den Einsatz im
privaten Bereich konzipiert und ist für medizi-
nische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet.
Anwendungsbereich: der Artikel eignet sich für
den Einsatz im Innenbereich.
Sicherheitshinweise
Verletzungsgefahr!
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training
immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer
aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei
zu hoher Anstrengung und Übertraining dro-
hen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden,
Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie
das Training sofort ab und kontaktieren Sie
einen Arzt.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanleitung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Schwangere sollten das Training nur nach
Absprache mit ihrem Arzt durchführen.
• Der Artikel darf immer nur von einer Person
zur selben Zeit benutzt werden.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich
von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. M).
• Trainieren Sie nur auf einem flachen, waage-
rechten und rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.
• Dieser Artikel ist für ein maximales Körperge-
wicht von 110 kg ausgelegt. Verwenden Sie
den Artikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht
darüber liegt.
• Überprüfen Sie vor jedem Training den festen
Sitz der Schrauben und den einwandfreien
Zustand der Grifffläche.
• Achten Sie beim Zusammenbau des Artikels
auf Ihre Finger. Es besteht Quetsch-/Klemmge-
fahr!
• Montieren Sie den Klettverschluss stets über-
lappend über die volle Länge der Klettfläche.
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch-
wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich
vor der ersten Verwendung mit dem Artikel
vertraut.
Lesen Sie hierzu aufmerksam die nach-
folgende Gebrauchsanweisung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anweisung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Lieferumfang (Abb. A)
4 x Fuß (1)(2)
2 x Rack (3)
2 x Zwischenelement (4)
2 x Band mit Klettverschluss (5)
2 x Turnring (6)
4 x Endkappe (7)
12 x Hülsenmutter (8)
12 x Schraube M6 (9)
4 x Schraube M8 (10)
4 x Unterlegscheibe (11)
2 x Sechskantschlüssel (12)
1 x Übungsposter
1 x Gebrauchsanweisung
Technische Daten
Maße: ca. 105 x 105 x 66 cm (H x B x T)
Gesamtgewicht: 13 kg
110
Maximale Belastung: 110 kg
Geräteklasse: H (für den Einsatz in privaten
Haushalten)
Herstellungsdatum (Monat/Jahr):
09/2018
DE/AT/CH
11
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf-
sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige
Nutzung des Traininginstruments hin und
behalten Sie die Aufsicht.
Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die gei-
stige und körperliche Entwicklung der Kinder
dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel
nicht geeignet.
Gefahren durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder
Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann
nur gewährleistet werden, wenn er regel-
mäßig auf Beschädigungen und Verschleiß
geprüft wird. Sollten Sie z. B. Risse an den
Klettverschlüssen oder Klettbändern erkennen,
benutzen Sie das Gerät nicht mehr.
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatz-
teile.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen Tempe-
raturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachge-
mäße Lagerung und Verwendung des Artikels
können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was
Verletzungen zur Folge haben kann.
Montage (Abb. B)
1. Montieren Sie den Artikel, wie in der Abbil-
dung B gezeigt, auf einem flachen Unter-
grund.
2. Ziehen Sie alle Schrauben fest an.
Bänder mit Ringen nutzen (Abb. C)
1. Halten Sie das Band an der Metallöse fest
und führen Sie das Band durch den jeweiligen
Ring.
2. Stecken Sie das andere Ende des Bandes
durch die Metallöse, wie in Abbildung C
dargestellt.
Hinweis: Die Seite mit der Klettoberfläche
zeigt nach oben/außen.
3. Schlingen Sie das jeweilige Band um die
Griffe des Geräts und drücken Sie den
Klettverschluss fest an.
Hinweis: Die Bänder müssen fest auf den
Griffen aufliegen, sodass sie nicht mehr abrut-
schen können. Die Bänder müssen sich über die
gesamte Länge der Klettfläche überlappen.
Bänder als Slackline nutzen (Abb. D)
1. Schlingen Sie das Band um einen Zwischen-
element und führen Sie das Ende mit dem
Klettverschluss durch die Metallöse.
2. Ziehen Sie das Band straff und schlingen
Sie das andere Ende von oben um das
gegenüberliegende Zwischenelement, wie in
Abbildung D dargestellt.
Hinweis: Achten Sie darauf, dass die Bänder
fest auf den Zwischenelementen aufliegen und
die Klettseite der Bänder zum Boden zeigt.
3. Drücken Sie den Klettverschluss fest an.
Hinweis: Die Bänder müssen sich über die
gesamte Länge der Klettfläche überlappen.
Allgemeine Trainingshinweise
Wichtig: Überprüfen Sie vor jedem
Training den festen Sitz der Schrauben.
• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder
unwohl fühlen.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte
Ausführung der Übungen beim ersten Mal von
einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.
• Führen Sie die Übungen höchstens so lange
Sie sich wohlfühlen aus, bzw. solange Sie die
Übung korrekt ausführen können.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Stretchen kann sich unangenehm anfühlen,
darf aber nie schmerzhaft sein.
• Achten Sie darauf, dass Sie die Ringe fest und
sicher zu fassen bekommen, damit Ihnen diese
bei der Übung nicht aus den Händen gleiten.
Dehnen Sie jede Seite drei- bis viermal
jeweils 15 bis 30 Sekunden.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
DE/AT/CH
12
7. Während der Bewegung bleibt der Ober-
körper aufrecht und gerade. Der Blick ist nach
vorn gerichtet.
8. Strecken Sie die Beine wieder durch, zurück in
den aufrechten Stand.
9. Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal
und wechseln Sie dann das Bein.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass in der tiefen
Ausfallschrittposition die Knie nicht nach
innen kippen. Halten Sie die Knie gerade.
Waden strecken (Abb. F)
Hauptmuskelgruppe/n: Unterschenkelmuskulatur
Ausgangsposition
1. Legen Sie den Artikel auf die Seite.
2. Stellen Sie sich vor den Artikel und greifen Sie
mit den Händen die Enden des Gestells.
3. Machen Sie einen großen Schritt nach hinten,
sodass Sie auf den Zehenspitzen stehen
können.
4. Halten Sie den Rücken gerade und den Blick
nach vorn gerichtet.
Endposition
5. Spannen Sie die Beinmuskulatur an.
6. Drücken Sie die Fersen nach unten, bis Sie
eine Spannung in der Wadenmuskulatur
spüren.
7. Bleiben Sie einen Moment so und heben Sie
dann die Fersen wieder zur Entspannung der
Wadenmuskulatur..
8. Wiederholen Sie diese Übung 15 bis 20 Mal.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
darauf, kein Hohlkreuz zu machen und
das Becken gerade zu halten.
Dips (Barrenstütz) (Abb. G)
Hauptmuskelgruppe/n: Brust- und Armmuskulatur
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin.
2. Spannen Sie Schulter-, Brust- und
Armmuskulatur an.
3. Stützen Sie sich auf dem Artikel auf. Halten
Sie die Arme dabei immer leicht gebeugt.
4. Beugen Sie das Kniegelenk, sodass Sie den
Kontakt mit den Füßen zum Boden verlieren.
Endposition
5. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an.
6. Beugen Sie langsam die Arme.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zwei-
bis dreimal wiederholen.
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und
nach rechts. Wiederholen Sie diese
Bewegung vier- bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in
eine, dann in die andere Richtung.
Arme und Schultern
1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem
Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach
oben.
Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne
beugen, werden alle Muskeln optimal aufge-
wärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig
nach vorne und wechseln Sie nach einer
Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und
lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach einer Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht,
ruhig weiter zu atmen!
Übungsvorschläge
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
Übungen vorgestellt.
Ausfallschritt nach vorn (Abb. E)
Hauptmuskelgruppe/n: Oberschenkel-,
Unterschenkel- und Gesäßmuskulatur
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin und
montieren Sie die Bänder als Slackline.
2. Stellen Sie ein Bein mittig auf die Slackline.
3. Stellen Sie das andere Bein in doppelter
Schrittlänge nach hinten.
4. Halten Sie den Oberkörper gerade und den
Blick nach vorn gerichtet.
Endposition
5. Spannen Sie Gesäß-, Bein-, und Rumpf-
muskulatur an.
6. Beugen Sie die Knie und senken Sie
den Körper ab, bis Sie mit dem hinteren
Kniegelenk handbreit über dem Boden stehen.
DE/AT/CH
13
7. Senken Sie den gesamten Körper kontrolliert
ab, bis der Oberarm horizontal zum Boden
steht.
8. Strecken Sie die Arme und drücken Sie den
gesamten Körper wieder nach oben.
9. Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 12 Mal.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass die
Unterarme während des gesamten
Bewegungsablaufs vertikal zum
Boden stehen und die Muskulatur im
Schultergürtel immer angespannt ist.
Hüfte strecken (Abb. H)
Hauptmuskelgruppe/n: Rückseitige
Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin und
montieren Sie die Bänder als Slackline.
2. Legen Sie sich vor dem Artikel auf den Rücken
und platzieren Sie die Arme seitlich neben
dem Körper.
3. Legen Sie Ihre Füße auf die Slackline.
Endposition
4. Spannen Sie Gesäß-, Bein-, und
Rumpfmuskulatur an.
5. Heben Sie das Becken und strecken Sie das
Hüftgelenk durch, bis Sie mit dem Oberkörper
und den Oberschenkeln eine gerade Linie
bilden.
6. Senken Sie das Becken wieder kontrolliert
ab, bis Sie mit dem Becken fast den Boden
berühren.
7. Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal.
Gebeugte Beine heben (Abb. I)
Hauptmuskelgruppe/n: Gerade
Bauchmuskulatur
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin.
2. Spannen Sie Schulter-, Brust- und
Armmuskulatur an.
3. Stützen Sie sich auf den Artikeln auf. Halten
Sie die Arme dabei immer leicht gebeugt.
4. Beugen Sie das Kniegelenk, sodass Sie den
Kontakt mit den Füßen zum Boden verlieren.
Endposition
5. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
6. Heben Sie die gebeugten Beine an, bis der
Oberschenkel horizontal zum Boden steht.
7. Senken Sie die gebeugten Beine kontrolliert
wieder ab, bis der Oberschenkel vertikal zum
Boden steht.
8. Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Sie die
Muskulatur im Schultergürtel immer
angespannt halten.
Ausfallschritt nach hinten (Abb. J)
Hauptmuskelgruppe/n: Oberschenkel-,
Unterschenkel- und Gesäßmuskulatur
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin und
montieren Sie die Bänder als Slackline.
2. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Artikel
und mit einem Bein mittig auf die Slackline.
3. Stellen Sie das andere Bein in doppelter
Schrittlänge nach vorn.
4. Halten Sie den Oberkörper gerade und den
Blick nach vorn gerichtet.
Endposition
5. Spannen Sie Gesäß-, Bein-, und Rumpfmusku-
latur an.
6. Beugen Sie die Knie und senken Sie den
Körper ab, bis Sie mit dem vorderen
Kniegelenk einen 90°-Winkel erreichen.
7. Während der Bewegung bleibt der
Oberkörper aufrecht und gerade. Der Blick ist
nach vorn gerichtet.
8. Strecken Sie die Beine wieder durch, zurück in
den aufrechten Stand.
9. Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal
und wechseln Sie dann das Bein.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass in der
tiefen Ausfallschrittposition die Knie
nicht nach innen kippen. Halten Sie die
Knie gerade.
Liegestütz mit Ringen (Abb. K)
Hauptmuskelgruppe/n: Brust- und Armmuskulatur
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin.
2. Hängen Sie die Ringe in die Bänder.
3. Greifen Sie die Ringe mit den Händen und
gehen Sie in eine Liegestützposition.
4. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an.
5. Halten Sie den Oberkörper und die Beine in
einer geraden Linie.
DE/AT/CH
14
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den
Kopf, bis die rechte Hand zwischen den
Schulterblättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach
hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die Übung.
Beinmuskulatur
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie
einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann
in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre
Oberschenkel parallel nebeneinander
bleiben. Das Becken schieben Sie dabei
nach vorne, der Oberkörper bleibt
aufgerichtet.
Lagerung, Reinigung
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern.
Nur mit Wasser reinigen, und anschließend mit
einem Reinigungstuch trockenwischen.
WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln
reinigen.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs-
materialien entsprechend aktueller örtlicher
Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z.B.
Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände.
Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für
Kinder unerreichbar auf.
Endposition
6. Spannen Sie Arm- und Brustmuskulatur an.
7. Beugen Sie langsam die Arme.
8. Senken Sie den gesamten Körper kontrolliert
ab.
9. Strecken Sie die Arme und drücken den
Körper wieder nach oben.
10.Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15
Mal.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass die
Arme im gestreckten Zustand immer
leicht gebeugt sind.
Seitlicher Unterarmstütz (Abb. L)
Hauptmuskelgruppe/n: Seitliche
Bauchmuskulatur
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin und
montieren Sie die Bänder als Slackline.
2. Legen Sie sich vor dem Artikel auf eine
Körperseite Ihrer Wahl.
3. Legen Sie beide Füße übereinander mittig auf
die Slackline.
4. Platzieren Sie den Ellenbogen direkt unter
dem Schultergelenk.
5. Spannen Sie Arm-, Rumpf- und Beinmuskulatur
an.
6. Stützen Sie sich auf dem Ellenbogen auf.
7. Heben Sie das Becken und bilden Sie mit
dem Oberkörper und den Beinen eine gerade
Linie.
Endposition
8. Heben Sie das Becken so weit wie möglich
nach oben.
9. Senken Sie das Becken wieder kontrolliert ab,
bis Sie mit dem Oberkörper und den Beinen
eine gerade Linie bilden.
10.Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal
und wechseln Sie dann die Seite.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden
beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache
Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3 Mal
pro Seite à 15-30 Sekunden ausführen.
DE/AT/CH
15
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung
Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufda-
tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati-
onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung.
Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die
Gewährleistungsrechte, werden durch diese
Garantie nicht eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie
sich bitte an die unten stehende Service-Hotline
oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in
Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden
das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit
Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall
persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa-
raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher
Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Repara-
turen sind kostenpflichtig.
IAN: 305690
Service Deutschland
Tel.: 0800-5435111
E-Mail: deltaspor[email protected]
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltaspor[email protected]
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: deltaspor[email protected]
DE/AT/CH
16
Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product
before you start to use it.
Carefully read the following instructions
for use.
Use the product only as described and only
for the given areas of application. Keep these
instructions safe. When passing the product
on to a third party, always make sure that the
documentation is included.
Package Contents (Fig. A)
4 x foot (1) (2)
2 x rack (3)
2 x intermediate element (4)
2 x strap with Velcro fastener (5)
2 x gymnastics ring (6)
4 x end cap (7)
12 x sleeve nut (8)
12 x screw M6 (9)
4 x screw M8 (10)
4 x washers (11)
2 x hex key (12)
1 x exercise poster
1 x instructions for use
Technical Data
Dimensions: approx. 105 x 105 x 66cm
(H x W x D)
Total weight: 13kg
110
Maximum load: 110kg
Equipment class: H (for use in private
households)
Date of manufacture (month/year):
09/2018
Intended Use
This product was manufactured for effective and
easy training, using your own body weight. This
product is designed for private use and is not
suitable for medical or commercial purposes.
Safety Instructions
Risk of injury!
• Consult your doctor before you start training.
Make sure you are healthy enough to train.
• Always remember to warm up before training
and train according to your current perfor-
mance ability. High exertion and over-training
can lead to serious injuries. If pain, weakness,
or fatigue occur, stop training immediately
and contact a doctor.
• Always keep the instructions for use with the
exercise guidelines readily available.
• Pregnant women should only train after con-
sulting with their doctor.
• The product should only be used by one
person at a time.
• Keep a clear space of around 0.6m around
the training area (Fig. M).
• Train on a flat and non-slip surface only.
• Do not use the product near stairs or steps
and terraces.
• This product is designed for a maximum body
weight of 110kg. Do not use the product if you
weigh more than this.
• Before each training session, check that the
screws are tight and that the surfaces of the
handles are in perfect condition.
• Take care of your fingers when assembling
the product. There is a risk of crushing/entrap-
ment!
• Always assemble the Velcro fastener overlap-
ping the full length of the Velcro surface.
Special Precaution –
Risk of Injury to Children!
• Do not let children use this product unsupervi-
sed. Show them the correct use of the training
equipment and supervise them. Only allow
the use of the product if the mental and phy-
sical development of the child allows it. This
product is not a toy.
Risks Due to Wear and Tear
• Only use the product if it is in perfect condition.
Check the item for damage and wear and tear
before each use. The safety of the product can
only be guaranteed if it is regularly inspected
GB/IE
17
• Warm up thoroughly before each training
session.
• Do not train if you feel sick or unwell.
• If possible, let an experienced physiotherapist
show you the correct way to do the exercises
the first time.
• Only do the exercises as long as you feel
good or as long as you are able to do the
exercise correctly.
• Wear comfortable sports clothing and athletic
shoes.
• Stretching can feel uncomfortable, but should
never be painful.
• Make sure, that you get a firm and secure
hold of the rings so that they do not slip from
your hands during the exercise.
Stretch each side of your body three to
four times, for 15 to 30 seconds each
side.
Warming up
Take sufficient time before each training session
to warm up. Following are some simple exercises
to do this.
You should repeat each exercise two to three
times.
Neck Muscles
1. Turn your head slowly to the left and to the
right. Repeat this movement four to five times.
2. Rotate your head slowly, first in one direction,
then in the other.
Arms and Shoulders
1. Clasp your hands behind your back and
pull them carefully upward. If you bend your
upper body forward at the same time, all
muscles warm up optimally.
2. Rotate both your shoulders forward at the
same time and then change direction after
one minute.
3. Pull your shoulders up to your ears and let
your shoulders fall again.
4. Rotate your right and left arms alternately
forward and then, after one minute,
backward.
Important: Don‘t forget to keep
breathing steadily throughout!
for damage and wear and tear. For instance, if
you see tears in the Velcro fasteners or Velcro
tapes, do not use the equipment any longer.
• Use only original replacement parts.
• Protect the item from extreme temperatures,
sun and dampness. Improper storage and use
of the product could lead to premature wear
and tear, which could result in injuries.
Assembly (Fig. B)
1. Assemble the item on a flat surface as shown
in figure B.
2. Tighten all screws well.
Using the straps with rings (Fig. C)
1. Hold the strap at the metal loop and guide the
strap through the respective ring.
2. Insert the other end of the strap through the
metal loop, as shown in Figure C.
Note:The side with the Velcro surface is facing
upwards/outwards.
3. Loop the respective strap around the handles
of the equipment and press firmly on the
Velcro fastener.
Note:The straps must be firmly on the handles
so that they cannot slip off. The straps must
overlap the entire length of the Velcro surface.
Using the straps as a slackline (Fig. D)
1. Loop the strap around an intermediate
element and guide the end with the Velcro
fastener through the metal loop.
2. Pull the strap taut and loop the other end
from above around the opposite intermediate
element as shown in Figure D.
Note: Make sure that the straps are firmly on
the intermediate elements and that the Velcro
side of the straps is facing the floor.
3. Press firmly on the Velcro fastening.
Note: The straps must overlap the entire length
of the Velcro surface.
General Training Instructions
Important: Before each training session,
check that the screws are tight.
• The following exercises are only a selection.
More exercises can be found in relevant
literature.
GB/IE
18
Exercise Suggestions
The following is a selection of many exercises
that you can do.
Forward lunge (Fig. E)
Main muscle group/s: Thigh, lower leg and
buttock muscles
Starting Position
1. Stand the product in an upright position and
install the bands as slacklines.
2. Place one leg in the middle of the slackline.
3. With the other leg, take a large step (about
two strides) backward.
4. Hold your upper body erect and look straight
ahead.
End position
5. Tighten your buttock, leg and core muscles.
6. Bend your knees and lower the body until you
are standing with the rear knee joint a hand‘s
width above the ground.
7. Keep your upper body erect and straight
during the movement. Look straight ahead.
8. Stretch both legs again, back to the upright
stance.
9. Repeat this exercise 12 to 15 times and then
switch legs.
Important: Make sure that your knees
do not tilt inward in the lower lunge
position. Keep your knees straight.
Calf stretch (Fig. F)
Main muscle group/s: Lower leg muscles
Starting Position
1. Put the item on its side.
2. Stand in front of the item and hold the ends of
the frame with your hands.
3. Take a large step backwards so that you can
stand on tiptoe.
4. Keep your back straight and look forwards.
End position
5. Tense your leg muscles.
6. Press your heels down until you feel tension in
your calf muscles.
7. Remain like this for a moment and then raise
your heels again to relax your calf muscles.
8. Repeat this exercise 15 to 20 times.
Important: Make sure to keep your
pelvis straight and not to hollow your
back during this exercise.
Dips (bar support) (Fig. G)
Main muscle group/s: Chest and arm muscles
Starting Position
1. Stand the product in an upright position.
2. Tense your shoulder, chest and arm muscles.
3. Prop yourself up on the item. Always keep
your arms slightly bent during this movement.
4. Bend your knee joint so that your feet lose
contact with the ground.
End position
5. Tense your upper leg, pelvis, and torso
muscles.
6. Slowly bend your arms.
7. Lower your entire body in a controlled manner
until your upper arm is horizontal to the floor.
8. Stretch out your arms and lift your entire body
upwards again.
9. Repeat this exercise 8 to 12 times.
Important: Ensure that your forearms
are vertical with the ground during the
entire movement and that the muscles
in your shoulder girdle are always
tensed.
Hip stretch (Fig. H)
Main muscle group/s: Back of the thigh and
buttock muscles
Starting Position
1. Stand the product in an upright position and
install the bands as slacklines.
2. Lie on your back in front of the item and place
your arms by your sides next to your body.
3. Put your feet on the slackline.
End position
4. Tense your buttock, leg and core muscles.
5. Lift your pelvis and extend your hip joint until
your upper body and your thighs form a
straight line.
6. Lower your pelvis again in a controlled
manner until you almost touch the floor with
your pelvis.
7. Repeat this exercise 12–15 times.
Bent leg lifts (Fig. I)
Main muscle group/s: Straight abdominal
muscles
Starting Position
1. Position the item so that the handles are at the
top of the frame.
2. Tense your shoulder, chest and arm muscles.
GB/IE
19
3. Grab the rings with your hands and get into a
push-up position.
4. Tense your core muscles.
5. Keep your upper body and legs in a straight
line.
End position
6. Tense your arm and chest muscles.
7. Slowly bend your arms.
8. Lower your entire body in a controlled
manner.
9. Stretch out your arms and push your body
back up.
10.Repeat this exercise 12 to 15 times.
Important: Make sure your arms
are always slightly bent when in the
extended position.
Side plank (Fig. L)
Main muscle group/s: Lateral abdominal
muscles
Starting Position
1. Stand the product in an upright position and
install the bands as slacklines.
2. Lie in front of the item on whichever side of
your body you choose.
3. Put both feet in the middle of the slackline, one
on top of the other.
4. Place your elbow directly under your shoulder
joint.
5. Tense your arm, core and leg muscles.
6. Prop yourself up on your elbow.
7. Lift your pelvis and form a straight line with
your upper body and legs.
End position
8. Lift your pelvis up as far as possible.
9. Lower your pelvis again in a controlled
manner until you form a straight line with your
upper body and legs.
10.Repeat this exercise 12 to 15 times and then
switch sides.
Stretching
Take sufficient time to stretch after each training
session. Following are some simple exercises to
do this.
You should perform each exercise 3 times per
side for 15–30 seconds.
3. Prop yourself up onto the item. Always keep
your arms slightly bent during this movement.
4. Bend your knee joint so that your feet lose
contact with the ground.
End position
5. Tense your stomach muscles.
6. Lift your bent legs until your thigh is horizontal
to the floor.
7. Lower your bent legs in a controlled manner
until your thigh is vertical to the floor.
8. Repeat this exercise 12 to 15 times.
Important: Make sure that the muscles
in your shoulder girdle always maintain
tension.
Backward lunge (Fig. J)
Main muscle group/s: Thigh, lower leg and
buttock muscles
Starting Position
1. Stand the product in an upright position and
install the bands as slacklines.
2. Stand with your back to the item, and with
one leg in the middle of the slack line.
3. With the other leg, take one large step (about
two strides) forwards.
4. Hold your upper body erect and look straight
ahead.
End position
5. Tighten your buttock, leg and core muscles.
6. Bend your knees and lower your body until
you make a 90° angle with your front knee
joint.
7. Keep your upper body erect and straight
during the movement. Look straight ahead.
8. Stretch both legs again, back to the upright
stance.
9. Repeat this exercise 12 to 15 times and then
switch legs.
Important: Make sure that your knees
do not tilt inward in the lower lunge
position. Keep your knees straight.
Push-ups with rings (Fig. K)
Main muscle group/s: Chest and arm muscles
Starting Position
1. Stand the product in an upright position.
2. Hang the rings in the straps.
GB/IE
20
Neck Muscles
1. Stand in a relaxed position. Pull your head
gently to one side with one hand, first to the
left and then to the right. This exercise
stretches the sides of your neck.
Arms and shoulders
1. Stand up straight with your knees slightly bent.
2. Put your right arm behind your head until your
right hand is between your shoulder blades.
3. Grab your right elbow with your left hand and
pull it backward.
4. Change sides and repeat the exercise.
Leg Muscles
1. Stand up straight and lift one foot off the floor.
2. Rotate it slowly, first in one direction, then
in the other.
3. Change feet after a while.
Important: Make sure your thighs
remain parallel to one another. At the
same time, push your pelvis forwards,
keeping your upper body erect.
Storage, cleaning
Always store the product in clean and dry condi-
tion at room temperature.
Only use water to clean and wipe it dry with
cleaning cloth.
IMPORTANT! Never clean the product with
aggressive cleaning agents.
Disposal
Dispose of the article and the packaging materi-
als in accordance with current local regulations.
Packaging materials such as foil bags are not
suitable to be given to children. Keep the packa-
ging materials out of the reach of children.
Notes on the guarantee and
service handling
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a three-
year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, espe-
cially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory gua-
rantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts.
Repairs after the warranty are subject to a
charge.
IAN: 305690
Service Great Britain
Tel.: 0800 404 7657
Service Ireland
Tel.: 1890 930 034
(0,08 EUR/Min., (peak))
(0,06 EUR/Min., (off peak))
GB/IE
21
L’article est uniquement destiné à une utilisation
en intérieur.
Consignes de sécurité
Risque de blessure !
• Consultez votre médecin avant de commencer
l‘entraînement. Assurez-vous que votre état de
santé vous permet de vous entraîner.
• Pensez toujours à vous échauffer avant
l‘entraînement et entraînez-vous selon vos ca-
pacités actuelles. Risque de blessures graves
en cas d‘effort trop intense ou de surentraîne-
ment. Cessez immédiatement l‘entraînement
en cas de troubles, sensation de faiblesse ou
fatigue et consultez un médecin.
• Conservez toujours le mode d‘emploi et les
consignes d‘exercice à portée de main.
• Les femmes enceintes ne peuvent s‘entraîner
qu‘avec l‘accord de leur médecin.
• L‘article ne doit être utilisé que par une seule
personne à la fois.
• Un espace libre d‘env. 0,6 m doit se trouver
autour de l‘espace d‘entraînement (fig. M).
• Entraînez-vous uniquement sur une surface
plate, horizontale et non glissante.
• N‘utilisez pas l‘article à proximité d‘escaliers
ou autres descentes.
• Cet article est prévu pour un poids corporel
maximal de 110 kg. N‘utilisez pas l‘article si
votre poids est supérieur à cette limite.
• Avant chaque entraînement, vérifiez que les
vis sont bien serrées et que la surface de
saisie est dans un état impeccable.
• Faites attention à vos doigts lors du montage
de l‘article. Il existe un risque de coincement/
pincement !
• Placez toujours la fermeture velcro® de ma-
nière à ce qu‘elle recouvre toute la longueur
de la surface en velcro®.
Prudence particulière : risque
de blessure pour les enfants !
• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article
sans surveillance. Avisez-les de l‘utilisation
correcte de l‘équipement d‘entraînement et
surveillez-les. Autorisez l‘utilisation uniquement
si le développement mental et physique des
enfants le permet. Cet article n‘est pas un jouet.
Félicitations !
Vous avez acquis un produit de haute qualité.
Apprenez à connaître le produit avant sa premi-
ère utilisation.
Lisez pour cela attentivement la notice
d’utilisation suivante.
N’utilisez le produit que comme décrit et pour
les zones d’application indiquées. Veuillez
conserver cette notice d’utilisation. Transmettez
tous les documents en cas de cession du produ-
it à une tierce personne.
Étendue de la livraison (fig. A)
4 x pied (1) (2)
2 x barre parallèle (3)
2 x élément intermédiaire (4)
2 x sangle avec fermeture velcro® (5)
2 x anneau de gymnastique (6)
4 x embout (7)
12 x écrou douille (8)
12 x vis M6 (9)
4 x vis M8 (10)
4 x rondelles (11)
2 x clé six pans (12)
1 x poster d‘exercices
1 x notice d’utilisation
Caractéristiques techniques
Dimensions : env. 105 x 105 x 66 cm (H x La x P)
Poids total : 13 kg
110
Charge maximale : 110 kg
Classe d’appareil : H (pour utilisation en
domicile privé)
Date de fabrication (mois/année) :
09/2018
Utilisation conforme à sa
destination
L‘article a été fabriqué pour un entraînement
simple et efficace en utilisant le poids corporel.
L‘article est conçu pour une utilisation dans
le domaine privé et n‘est pas destiné à une
utilisation médicale et commerciale.
FR/BE
22
Dangers causés par l’usure
• L‘article doit être uniquement utilisé dans un
état impeccable. Vérifiez l‘article avant chaque
utilisation en vue de déceler des détériorations
ou de l‘usure. L‘utilisation sûre de l‘article ne
peut être garantie que s‘il est régulièrement
contrôlé en vue de déceler des détériorations
et de l‘usure. Si vous constatez des déchirures,
par ex., sur les fermetures velcro® ou sur les
bandes agrippantes, n‘utilisez plus l‘appareil.
• Utilisez uniquement des pièces de rechange
d‘origine.
• Protégez l‘article des températures extrêmes,
du soleil et de l‘humidité. Le stockage et
l‘utilisation non appropriés de l‘article peuvent
causer une usure prématurée, ce qui peut
entraîner des blessures.
Montage (fig. B)
1. Montez l’article, comme indiqué sur la
figure B, sur une surface plate.
2. Serrez bien toutes les vis.
Utilisation des sangles avec anneaux
(fig. C)
1. Fixez la sangle sur l‘œillet métallique et
passez-la dans l‘anneau correspondant.
2. Insérez l‘autre extrémité de la sangle dans
l‘œillet métallique, comme indiqué sur la
figure C.
Remarque :Le côté avec la surface en velcro®
est orienté vers le haut/l‘extérieur.
3. Enroulez la sangle correspondante autour des
poignées de l‘appareil et appuyez fermement
sur la fermeture velcro®.
Remarque :Les sangles doivent reposer fermement
sur les poignées de manière à ce qu‘elles ne puissent
plus déraper. Les sangles doivent recouvrir toute la
longueur de la surface en velcro®.
Utilisation des sangles comme slackline
(fig. D)
1. Enroulez la sangle autour d’un élément
intermédiaire et insérez l’extrémité avec la
fermeture velcro® dans l’œillet métallique.
2. Resserrez la sangle et enroulez l’autre extré-
mité par le haut autour de l’élément intermé-
diaire opposé, comme indiqué sur la figure D.
Remarque :Assurez-vous que les sangles re-
posent fermement sur les éléments intermédiaires
et que le côté en velcro® des sangles est orienté
vers le sol.
3. Pressez fermement la fermeture velcro®.
Remarque :Les sangles doivent recouvrir toute
la longueur de la surface en velcro®.
Conseils d‘entraînement
généraux
Important : Avant chaque entraînement,
vérifiez que les vis sont bien serrées.
• Les exercices suivants ne représentent qu‘un
éventail de possibilités. Vous trouverez
d‘autres exercices dans la documentation
spécialisée.
• Échauffez-vous bien avant chaque
entraînement.
• Ne vous entraînez pas si vous vous sentez
malade ou mal.
• Si possible, demandez à un physiothérapeute
expérimenté de vous montrer comment bien
réaliser les exercices avant la première
utilisation.
• Effectuez les exercices tant que vous vous
sentez bien ou tant que vous pouvez pratiquer
correctement l‘exercice.
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Les étirements peuvent être désagréables,
mais ils ne doivent jamais être douloureux.
• Veillez à tenir les anneaux fermement et
solidement afin que ceux-ci ne glissent pas de
vos mains pendant l‘exercice.
Étirez chaque côté trois à quatre fois,
entre 15 et 30 secondes à chaque fois.
Échauffement
Avant chaque entraînement, prenez suffisamment
de temps pour vous échauffer. À cet effet, nous vous
décrivons ci-dessous quelques exercices simples.
Vous devez répéter chaque exercice deux à trois
fois.
Muscles du cou
1. Tournez lentement votre tête vers la gauche et
vers la droite. Répétez ce mouvement quatre à
cinq fois.
FR/BE
23
Extension des mollets (fig. F)
Groupe/s musculaire/s principal/aux : Muscles
du mollet
Position de départ
1. Placez l‘article sur le côté.
2. Placez-vous devant l‘article et saisissez les
extrémités du cadre avec les mains.
3. Reculez d‘un grand pas de manière à ce
que vous puissiez vous tenir sur la pointe des
pieds.
4. Maintenez le dos droit et regardez vers
l‘avant.
Position finale
5. Contractez les muscles des jambes.
6. Poussez vos talons vers le bas jusqu‘à ce que
vous ressentiez une tension dans les mollets.
7. Maintenez cette position un moment et relevez
les talons pour relâcher les muscles des
mollets.
8. Répétez cet exercice 15 à 20 fois.
Important : Veillez à ne pas vous
cambrer et à garder le bassin droit
pendant l‘exercice.
Dips (doubles barres) (fig. G)
Groupe/s musculaire/s principal/aux :
Pectoraux et muscles des bras
Position de départ
1. Posez l‘article debout sur ses pieds.
2. Contractez les muscles des épaules, pectoraux
et des bras.
3. Prenez appui sur l‘article. Gardez toujours vos
bras légèrement fléchis.
4. Pliez vos genoux de manière à ce que vos
pieds ne touchent plus le sol.
Position finale
5. Contractez les muscles du torse.
6. Fléchissez lentement les bras.
7. Abaissez entièrement le corps de manière
contrôlée jusqu‘à ce que le haut du bras soit
parallèle au sol.
8. Tendez les bras et repoussez entièrement le
corps vers le haut.
9. Répétez cet exercice 8 à 12 fois.
2. Effectuez des cercles avec votre tête, d‘abord
dans un sens, puis dans l‘autre.
Bras et épaules
1. Croisez vos mains derrière le dos et tirez-les
doucement vers le haut. Si vous fléchissez en
même temps le haut du corps vers l‘avant,
cela échauffera parfaitement tous les muscles.
2. Effectuez des cercles vers l‘avant avec les
deux épaules en même temps et changez de
sens au bout d‘une minute.
3. Relevez vos épaules vers les oreilles et laissez-
les retomber.
4. Effectuez des cercles vers l‘avant en alternant
bras gauche et bras droit, puis vers l‘arrière
au bout d‘une minute.
Important : N‘oubliez pas de continuer
à respirer calmement !
Propositions d‘exercices
Quelques exercices parmi tant d‘autres vous sont
présentés ci-dessous.
Fentes en avant (fig. E)
Groupe/s musculaire/s principal/aux : Cuisses
et fessiers
Position de départ
1. Posez l‘article debout sur ses pieds et montez
les sangles en slackline.
2. Placez une jambe au centre de la slackline.
3. Reculez l‘autre jambe de deux pas.
4. Maintenez le haut du corps droit et regardez
vers l‘avant.
Position finale
5. Contractez les fessiers, muscles des jambes et
du torse.
6. Pliez les genoux et abaissez le corps jusqu‘à
ce que le genou de votre jambe arrière soit
situé à une largeur de main au-dessus du sol.
7. Le haut du corps reste droit pendant tout le
mouvement. Le regard est orienté vers l‘avant.
8. Tendez vos jambes à nouveau pour revenir en
position debout.
9. Répétez cet exercice 12 à 15 fois, puis
changez de jambe.
Important : Veillez à ce que vos genoux
n‘aillent pas vers l‘intérieur lorsque
vous êtes en position de fente basse.
Gardez les genoux droits.
FR/BE
24
Important : Veillez à ce que les avant-
bras soient perpendiculaires au sol
pendant tout le mouvement et à ce que
les muscles de la ceinture scapulaire
soient toujours tendus.
Extension des hanches (fig. H)
Groupe/s musculaire/s principal/aux : Arrière
des cuisses et fessiers
Position de départ
1. Posez l‘article debout sur ses pieds et montez
les sangles en slackline.
2. Allongez-vous sur le dos devant l‘article et
mettez les bras le long du corps.
3. Mettez vos pieds sur la slackline.
Position finale
4. Contractez les fessiers, les muscles des jambes
et du torse.
5. Relevez le bassin et les hanches jusqu‘à ce
que vous formiez une ligne droite avec le haut
du corps et les cuisses.
6. Rabaissez le bassin de manière contrôlée
jusqu‘à ce que vous touchiez presque le sol
avec le bassin.
7. Répétez cet exercice 12 à 15 fois.
Lever de jambes pliées (fig. I)
Groupe/s musculaire/s principal/aux : Muscle
droit de l‘abdomen
Position de départ
1.
Positionnez l‘article de façon à ce que les
poignées du cadre soient orientées vers le haut.
2. Contractez les muscles des épaules, pectoraux
et des bras.
3. Prenez appui sur les articles. Gardez toujours
vos bras légèrement fléchis.
4. Pliez vos genoux de manière à ce que vos
pieds ne touchent plus le sol.
Position finale
5. Contractez les muscles abdominaux.
6. Relevez les jambes pliées jusqu‘à ce que les
cuisses soient parallèles au sol.
7. Rabaissez les jambes pliées de manière
contrôlée jusqu‘à ce que les cuisses soient
perpendiculaires au sol.
8. Répétez cet exercice 12 à 15 fois.
Important : Veillez à ce que les muscles
de la ceinture scapulaire soient toujours
tendus.
Fentes en arrière (fig. J)
Groupe/s musculaire/s principal/aux :
Musculature de la cuisse, de la zone inférieure
de la jambe et du fessier
Position de départ
1. Posez l‘article debout sur ses pieds et montez
les sangles en slackline.
2. Mettez-vous dos à l‘article et placez une
jambe au centre de la slackline.
3. Avancez l‘autre jambe de deux pas.
4. Maintenez le haut du corps droit et regardez
vers l‘avant.
Position finale
5. Contractez les fessiers, muscles des jambes et
du torse.
6. Pliez les genoux et abaissez le corps jusqu‘à
ce que vous formiez un angle à 90 ° avec le
genou avant.
7. Le haut du corps reste droit pendant tout le
mouvement. Le regard est orienté vers l‘avant.
8. Tendez vos jambes à nouveau pour revenir en
position debout.
9. Répétez cet exercice 12 à 15 fois, puis
changez de jambe.
Important : Veillez à ce que vos genoux
n‘aillent pas vers l‘intérieur lorsque
vous êtes en position de fente basse.
Gardez les genoux droits.
Gainage avec anneaux (fig. K)
Groupe/s musculaire/s principal/aux :
Pectoraux et muscles des bras
Position de départ
1. Posez l‘article debout sur ses pieds.
2. Accrochez les anneaux aux sangles.
3. Saisissez les anneaux avec les mains et
mettez-vous en position de gainage.
4. Contractez les muscles du torse.
5. Maintenez le haut du corps et les jambes en
ligne droite.
Position finale
6. Contractez les muscles des bras et les
pectoraux.
7. Fléchissez lentement les bras.
8. Abaissez entièrement le corps de manière
contrôlée.
9. Tendez les bras et repoussez le corps vers le
haut.
FR/BE
25
2. Amenez votre bras droit derrière la tête
jusqu‘à ce que la main droite se situe entre les
omoplates.
3. Attrapez le coude droit avec la main gauche
et tirez-le vers l‘arrière.
4. Changez de côté et répétez l‘exercice.
Muscles des jambes
1. Tenez-vous droit en position debout et levez un
pied du sol.
2. Tournez-le lentement, d‘abord dans un sens,
puis dans l‘autre.
3. Changez de pied au bout d‘un moment.
Important : Veillez à ce que vos cuisses
restent parallèles. Poussez le bassin vers
l‘avant pour que le haut du corps reste droit.
Rangement et entretien
Toujours ranger l‘article propre et sec dans une
pièce tempérée.
Nettoyer uniquement avec de l‘eau, puis sécher
avec un chiffon.
IMPORTANT ! Ne pas nettoyer avec des netto-
yants agressifs.
Mise au rebut
Éliminez l‘article et le matériel d‘emballage
conformément aux directives locales en vigueur.
Le matériel d‘emballage tel que les sachets en
plastique par exemple ne doivent pas arriver
dans les mains des enfants. Conservez le matéri-
el d‘emballage hors de portée des enfants.
Ce produit est recyclable. Il est soumis à
la responsabilité élargie du fabricant et
est collecté séparément.
Indications concernant
la garantie et le service
après-vente
Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin
et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce
produit une garantie de trois ans à partir de la
date d’achat. Conservez le ticket de caisse. La ga-
rantie est uniquement valable pour les défauts de
matériaux et de fabrication, elle perd sa validité
en cas de maniement incorrect ou non conforme.
10.Répétez cet exercice 12 à 15 fois.
Important : Veillez à ce que les bras
soient toujours légèrement fléchis lors
de l‘extension.
Gainage latéral (fig. L)
Groupe/s musculaire/s principal/aux : Muscles
abdominaux obliques
Position de départ
1. Posez l‘article debout sur ses pieds et montez
les sangles en slackline.
2. Allongez-vous devant l‘article sur le côté de
votre choix.
3. Placez vos deux pieds l‘un sur l‘autre au
centre de la slackline.
4. Placez le coude juste au-dessous de l‘épaule.
5. Contractez les muscles des bras, du torse et
des jambes.
6. Prenez appui sur le coude.
7. Soulevez le bassin et formez une ligne droite
avec le haut du corps et les jambes.
Position finale
8. Soulevez le bassin aussi haut que possible.
9. Rabaissez le bassin de manière contrôlée
jusqu‘à ce que vous formiez une ligne droite
avec le haut du corps et les jambes.
10.Répétez cet exercice 12 à 15 fois, puis
changez de côté.
Étirements
Après chaque entraînement, prenez
suffisamment de temps pour vous étirer. À cet
effet, nous vous décrivons ci-dessous quelques
exercices simples.
Vous devez répéter 3 fois chaque exercice, 15 à
30 secondes par côté.
Muscles du cou
1. Tenez-vous dans une position détendue. À
l‘aide d‘une main,tirez doucement votre tête,
d‘abord vers la gauche,puis vers la droite.
Cet exercice permet d‘étirer les côtés de votre
cou.
Bras et épaules
1. Tenez-vous droit en position debout, genoux
légèrement pliés.
FR/BE
26
Vos droits légaux, tout particulièrement les droits
relatifs à la garantie, ne sont pas limitées par
cette garantie. En cas d‘éventuelles réclamations,
veuillez vous adresser à la hotline de garantie
indiquée ci-dessous ou nous contacter par e-mail.
Nos employés du service client vous indiqueront
la marche à suivre le plus rapidement possible.
Nous vous renseignerons personnellement dans
tous les cas. La période de garantie n‘est pas
prolongée par d’éventuelles réparations sous la
garantie, les garanties implicites ou le rem-
boursement.
Ceci s‘applique également aux pièces rempla-
cées et réparées. Les réparations nécessaires
sont à la charge de l’acheteur à la fin de la
période de garantie.
Article L217-16 du Code de la
consommation
Lorsque l‘acheteur demande au vendeur,
pendant le cours de la garantie commerciale
qui lui a été consentie lors de l‘acquisition ou
de la réparation d‘un bien meuble, une remise
en état couverte par la garantie, toute période
d‘immobilisation d‘au moins sept jours vient
s‘ajouter à la durée de la garantie qui restait
à courir. Cette période court à compter de la
demande d‘intervention de l‘acheteur ou de la
mise à disposition pour réparation du bien en
cause, si cette mise à disposition est postérieure
à la demande d‘intervention.
Indépendamment de la garantie commerciale
souscrite, le vendeur reste tenu des défauts de
conformité du bien et des vices rédhibitoires
dans les conditions prévues aux articles L217-4
à L217-13 du Code de la consommation et aux
articles 1641 à 1648 et 2232 du Code Civil.
Article L217-4 du Code de la
consommation
Le vendeur livre un bien conforme au contrat et
répond des défauts de conformité existant lors
de la délivrance.
Il répond également des défauts de conformité
résultant de l‘emballage, des instructions de
montage ou de l‘installation lorsque celle-ci a
été mise à sa charge par le contrat ou a été
réalisée sous sa responsabilité.
Article L217-5 du Code de la
consommation
Le bien est conforme au contrat :
1° S´il est propre à l‘usage habituellement
attendu d‘un bien semblable et, le cas échéant :
• s‘il correspond à la description donnée par le
vendeur et posséder les qualités que celui-ci a
présentées à l‘acheteur sous forme
d‘échantillon ou de modèle ;
• s‘il présente les qualités qu‘un acheteur peut
légitimement attendre eu égard aux décla-
rations publiques faites par le vendeur, par le
producteur ou par son représentant, notam-
ment dans la publicité ou l‘étiquetage ;
2° Ou s‘il présente les caractéristiques définies
d‘un commun accord par les parties ou être
propre à tout usage spécial recherché par
l‘acheteur, porté à la connaissance du vendeur
et que ce dernier a accepté.
Article L217-12 du Code de la
consommation
L‘action résultant du défaut de conformité se
prescrit par deux ans à compter de la délivrance
du bien.
Article 1641 du Code civil
Le vendeur est tenu de la garantie à raison des
défauts cachés de la chose vendue qui la ren-
dent impropre à l‘usage auquel on la destine, ou
qui diminuent tellement cet usage que l‘acheteur
ne l‘aurait pas acquise, ou n‘en aurait donné
qu‘un moindre prix, s‘il les avait connus.
Article 1648 1er alinéa du Code civil
L‘action résultant des vices rédhibitoires doit être
intentée par l‘acquéreur dans un délai de deux
ans à compter de la découverte du vice.
Les pièces détachées indispensables à
l’utilisation du produit sont disponibles pendant
la durée de la garantie du produit.
IAN : 305690
Service France
Tel. : 0800 919270
E-Mail : deltaspor[email protected]
Service Belgique
Tel. : 070 270 171 (0,15 EUR/Min.)
E-Mail : deltaspor[email protected]
FR/BE
27
Veiligheidstips
Kans op lichamelijk letsel!
• Raadpleeg uw arts voordat u met de training
begint. Zorg ervoor dat uw gezondheid deze
training toelaat.
• Denk eraan dat u voordat u aan de training
begint altijd een warming-up doet en train op
een wijze die overeenkomt met uw huidige
prestatievermogen. Bij te hoge inspanning
en overtraining kunt u zware verwondin-
gen oplopen. Breek bij klachten, slapte of
vermoeidheid de training onmiddellijk af en
neem contact op met een arts.
• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de trai-
ningsrichtlijnen altijd binnen handbereik.
• Zwangere vrouwen wordt aangeraden de trai-
ning alleen na overleg met een arts te voeren.
• Het artikel mag altijd door slechts één per-
soon tegelijk worden gebruikt.
• Rond het trainingsgebied moet een vrije ruimte
van ca. 0,6 m beschikbaar zijn (afb. M).
• Train alleen op een vlakke ondergrond die
tegen wegglijden beschermt.
• Gebruik het artikel niet in de buurt van een
trap of afstap.
• Dit artikel is ontworpen voor een maximaal
lichaamsgewicht van 110 kg. Gebruik het
artikel niet wanneer uw lichaamsgewicht dit
gewicht overschrijdt.
• Controleer voor elke training of de schroeven
goed zijn aangedraaid en of de grepen onbe-
schadigd zijn.
• Let bij de montage van het artikel op uw
vingers. Er bestaat plet-/klemgevaar!
• Bevestig de klittenband altijd volledig overlap-
pend over de volle lengte van het kleefopper-
vlak.
Bijzondere voorzichtigheid –
kans op lichamelijk letsel bij
kinderen!
• Laat kinderen het artikel niet gebruiken zonder
toezicht. Wijs hen op het juiste gebruik van dit
trainingsinstrument en houd toezicht. Laat kin-
deren het artikel alleen gebruiken wanneer zij
hiervoor voldoende geestelijk en lichamelijk
zijn ontwikkeld. Dit artikel is geen speelgoed.
Hartelijk gefeliciteerd!
Met de aankoop hebt u gekozen voor een
hoogwaardig product. Maak u daarom voor
de eerste ingebruikname vertrouwd met het
product.
Lees hiervoor deze gebruiksaanwijzing
aandachtig door.
Gebruik het product alleen zoals beschreven
en uitsluitend voor de aangegeven doeleinden.
Bewaar de handleiding zorgvuldig.
Als u het product aan derden geeft, dient u ook
deze documenten te overhandigen.
Leveringsomvang (afb. A)
4 x voet (1) (2)
2 x rek (3)
2 x tussenelement (4)
2 x band met klittenband (5)
2 x draairing (6)
4 x eindafdekking (7)
12 x hulsmoer (8)
12 x schroef M6 (9)
4 x schroef M8 (10)
4 x onderlegplaatje (11)
2 x inbussleutel (12)
1 x poster met oefeningen
1 x gebruiksaanwijzing
Technische gegevens
Afmetingen: ca. 105 x 105 x 66 cm
(h x b x d)
Totaal gewicht: 13 kg
110
Maximale belasting: 110 kg
Apparaatklasse: H (voor gebruik in
privéhuishoudens)
Productiedatum (maand/jaar):
09/2018
Beoogd gebruik
Het artikel is ontworpen voor een effectieve en
eenvoudige training met behulp van het eigen
lichaamsgewicht. Het artikel is bestemd voor
privégebruik en is niet geschikt voor medische of
commerciële doeleinden.
NL/BE
28
Gevaren als gevolg van slijtage
• Het artikel mag alleen in goede staat worden
gebruikt. Controleer het artikel voor elk
gebruik op beschadigingen of slijtage. De
veiligheid van het artikel kan alleen worden
gegarandeerd wanneer het regelmatig wordt
gecontroleerd op beschadigingen en slijtage.
Gebruik het apparaat niet meer wanneer u
bijvoorbeeld scheuren opmerkt in de klitten-
band of bij de sluitingen.
• Gebruik uitsluitend originele vervangingson-
derdelen.
• Bescherm het artikel tegen extreme temperatu-
ren, zon en vocht. Onjuiste opslag en onjuist
gebruik van het artikel kunnen leiden tot
voortijdige slijtage, wat vervolgens kan leiden
tot letsel.
Montage (afb. B)
1. Monteer het artikel op een vlakke onder-
grond, zoals getoond in afbeelding B.
2. Draai alle schroeven stevig aan.
Banden met ringen gebruiken (afb. C)
1. Pak de band vast aan de metalen doorvoer
en haal de band door de betreffende ring.
2. Steek het andere uiteinde van de band door
de metalen doorvoer, zoals weergegeven in
afbeelding C.
Aanwijzing:De kant met het klitoppervlak wijst
naar boven/buiten.
3. Sla de band rond de greep van het apparaat
en druk de klittenbandsluiting stevig aan.
Aanwijzing:De banden moeten stevig op
de grepen liggen, zodat ze niet meer kunnen
wegglijden. De klitoppervlakken van de banden
moeten elkaar over de volle lengte overlappen.
Banden gebruiken als slap koord (afb. D)
1. Sla de band rond een tussenelement en haal
het uiteinde met de klittenband door de meta-
len doorvoer.
2. Trek de band stevig aan en sla het andere uitein-
de van bovenaf om het overliggende tussenele-
ment, zoals weergegeven in afbeelding D.
Aanwijzing:Let erop dat de banden stevig op
de tussenelementen liggen en dat de klitzijde
van de banden naar beneden wijst.
3. Druk de klittenbandsluiting stevig aan.
Aanwijzing:De klitoppervlakken van de
banden moeten elkaar over de volledige lengte
overlappen.
Algemene trainingsinstructies
Belangrijk: Controleer voor elke
training of de schroeven goed zijn
aangedraaid.
• De onderstaande oefeningen zijn slechts
enkele voorbeelden. Overige oefeningen
vindt u in relevante vakliteratuur.
• Voer voor elke training een goede warming-
up uit.
• Train niet wanneer u zich ziek of onwel voelt.
• Laat indien mogelijk voor het eerste gebruik
een ervaren fysiotherapeut voordoen hoe u
de oefeningen correct uitvoert.
• Voer de oefeningen slechts uit zolang u
zich goed voelt of zolang u in staat bent de
oefening correct uit te voeren.
• Draag comfortabele sportkleding en
sportschoenen.
• Stretchen kan onaangenaam zijn, maar mag
geen pijn doen.
• Let erop dat u de ringen stevig kunt
beetpakken, zodat ze bij de oefening niet uit
uw handen kunnen glijden.
Buig drie tot vier keer gedurende steeds
15–30 seconden naar beide kanten
Warming-up
Neem voor elke training voldoende tijd voor
de warming-up. Hieronder vindt u enkele
eenvoudige oefeningen.
Herhaal de oefeningen steeds twee tot drie keer.
Nekspieren
1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar
rechts. Herhaal deze beweging vier tot vijf
keer.
2. Draai uw hoofd over uw borst eerst een kant
en daarna de andere kant op.
NL/BE
29
2. Ga voor het artikel staan en pak met uw
handen de uiteinden van het frame beet.
3. Zet een grote stap naar achteren zodat u op
uw tenen kunt staan.
4. Houd de rug recht en de blik naar voren
gericht.
Eindpositie
5. Span uw beenspieren aan.
6. Duw uw hielen naar beneden totdat u
spanning voelt in de kuitspieren.
7. Blijf even zo staan en til de hielen vervolgens
weer op om de kuitspieren te ontspannen.
8. Herhaal deze oefening 15 tot 20 keer.
Belangrijk: Let er tijdens de oefening op
dat u uw rug niet hol trekt en dat u uw
bekken recht houdt.
Dips (brugsteun) (afb. G)
Hoofdspiergroep(en): Borst- en armspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel overeind.
2. Span uw schouder-, borst- en armspieren aan.
3. Druk uzelf op het artikel op. Houd de armen
hierbij altijd licht gebogen.
4. Buig uw knieën zodat uw voeten geen contact
meer maken met de vloer.
Eindpositie
5. Span uw rompspieren romp aan.
6. Buig langzaam uw armen.
7. Laat uw lichaam gecontroleerd zakken totdat
uw bovenarmen zich horizontaal met de vloer
bevinden.
8. Strek uw armen en druk uw volledige lichaam
weer naar boven.
9. Herhaal deze oefening 8 tot 12 keer.
Belangrijk: Let erop dat uw
onderarmen zich tijdens de volledige
oefening verticaal ten opzichte van de
vloer bevinden en dat de spieren in uw
schouders gespannen blijven.
Heupen strekken (afb. H)
Hoofdspiergroep(en): Spieren achterzijde
bovenbeen en bilspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel overeind en monteer de linten
als Slackline.
Armen en schouders
1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en trek
ze langzaam naar boven. Wanneer u hierbij
het bovenlichaam naar boven buigt, worden
alle spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren
en wissel na een minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting uw oren en laat ze
weer zakken.
4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm
naar voren en na een minuut naar achteren.
Belangrijk: Vergeet niet rustig verder te
ademen.
Voorbeeldoefeningen
Hieronder vindt u enkele van de vele oefeningen
die mogelijk zijn.
Uitvalstap naar voren (afb. E)
Hoofdspiergroep(en): Bovenbeen-, onderbeen-,
bilspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel overeind en monteer de linten
als Slackline.
2. Ga met één been op het midden van het
slappe koord staan.
3. Zet het andere been een dubbele pasafstand
naar achteren.
4. Houd het bovenlichaam recht en de blik naar
voren gericht.
Eindpositie
5. Span uw bil-, been- en rompspieren aan.
6. Buig uw knie en laat uw lichaam naar
beneden zakken totdat uw achterste knie zich
een handbreedte boven de grond bevindt.
7. Houd uw bovenlichaam gedurende de
beweging rechtop. Houd de blik naar voren
gericht.
8. Strek uw benen weer totdat ze weer recht zijn.
9. Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer en
wissel dan naar uw andere been.
Belangrijk: Let op dat de knieën in de
diepste uitstappositie niet naar binnen
kantelen. Houd de knieën recht.
Kuiten strekken (afb. F)
Hoofdspiergroep(en): Onderbeenspieren
Uitgangspositie
1. Leg het artikel op de zijkant.
NL/BE
30
2. Ga voor het artikel op uw rug liggen en leg
uw armen naast uw lichaam.
3. Leg uw voeten op het slappe koord.
Eindpositie
4. Span uw bil-, been- en rompspieren aan.
5. Til uw bekken op en strek uw heupen zo ver
op dat uw lichaam en bovenbenen een rechte
lijn vormen.
6. Laat uw bekken gecontroleerd zakken totdat u
met uw bekken bijna de grond raakt.
7. Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer.
Gebogen benen optillen (afb. I)
Hoofdspiergroep(en): Rechte buikspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel zo neer dat de grepen op het
frame zich aan de bovenkant bevinden.
2. Span uw schouder-, borst- en armspieren aan.
3. Druk uzelf op de artikelen op. Houd de armen
hierbij altijd licht gebogen.
4. Buig uw knieën zodat uw voeten geen contact
meer maken met de vloer.
Eindpositie
5. Span uw buikspieren aan.
6. Til uw gebogen benen op totdat uw
bovenbenen zich horizontaal met de vloer
bevinden.
7. Laat uw gebogen benen gecontroleerd weer
zakken totdat uw bovenbenen zich verticaal
met de vloer bevinden.
8. Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer.
Belangrijk: Let erop dat de spieren
in uw schouders steeds gespannen
blijven.
Uitvalstap naar achteren (afb. J)
Hoofdspiergroep(en): Bovenbeen-, onderbeen-,
bilspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel overeind en monteer de linten
als Slackline.
2. Ga met uw rug naar het artikel staan en
leg één been op het midden van het slappe
koord.
3. Zet het andere been een dubbele pasafstand
naar voren.
4. Houd het bovenlichaam recht en de blik naar
voren gericht.
Eindpositie
5. Span uw bil-, been- en rompspieren aan.
6. Buig uw knie en laat uw lichaam naar
beneden zakken totdat uw voorste knie zich in
een hoek van 90° bevindt.
7. Houd uw bovenlichaam gedurende de
beweging rechtop. Houd de blik naar voren
gericht.
8. Strek uw benen weer totdat ze weer recht zijn.
9. Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer en
wissel dan naar uw andere been.
Belangrijk: Let op dat de knieën in de
diepste uitstappositie niet naar binnen
kantelen. Houd de knieën recht.
Ligsteun met ringen (afb. K)
Hoofdspiergroep(en): Borst- en armspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel overeind.
2. Hang de ringen aan de banden.
3. Pak de ringen met beide handen beet en
plaats uzelf in de ligsteunhouding.
4. Span uw schouderspieren aan.
5. Houd uw bovenlichaam en benen in een
rechte lijn.
Eindpositie
6. Span uw arm- en borstspieren aan.
7. Buig langzaam uw armen.
8. Laat uw lichaam gecontroleerd zakken.
9. Strek uw armen en druk uw lichaam weer
naar boven.
10.Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer.
Belangrijk: Let erop dat uw armen
in gestrekte toestand altijd licht zijn
gebogen.
Zijdelingse onderarmsteun (afb. L)
Hoofdspiergroep(en): Zijdelingse buikspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel overeind en monteer de linten
als Slackline.
2. Ga aan een lichaamskant naar keuze voor
het artikel liggen.
3. Leg beide voeten over elkaar in het midden
op het slappe koord.
4. Plaats uw elleboog recht onder uw schouder.
5. Span uw arm-, romp- en beenspieren aan.
6. Steun op uw elleboog.
NL/BE
31
Afvalverwerking
Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in
overeenstemming met actuele lokale voor-
schriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv.
foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden.
Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik
van kinderen op.
Opmerkingen over garantie
en serviceafhandeling
Het product is geproduceerd met grote zorg en
onder voortdurende controle. U ontvangt een
garantie van drie jaar op dit product, vanaf
de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw
aankoopbewijs.
De garantie geldt alleen voor materiaal- en fa-
bricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk
gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het
garantierecht, worden niet beïnvloed door deze
garantie.
In geval van reclamaties dient u zich aan de
beneden genoemde service-hotline te wenden of
zich per e-mail met ons in verbinding te zetten.
Onze servicemedewerkers zullen de verdere han-
delswijze zo snel mogelijk met u afspreken. Wij
zullen u in ieder geval persoonlijk te woord staan.
De garantieperiode wordt na eventuele repa-
raties en op basis van de garantie, wettelijke
garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt ook
voor vervangen en gerepareerde delen.
Na afloop van de garantieperiode dienen even-
tuele reparaties te worden betaald.
IAN: 305690
Service België
Tel.: 070 270 171 (0,15 EUR/Min.)
Service Nederland
Tel.: 0900 0400223 (0,10 EUR/Min.)
7. Til uw bekken omhoog en vorm een rechte lijn
met uw bovenlichaam en benen.
Eindpositie
8. Til uw bekken zo ver mogelijk op.
9. Laat uw bekken gecontroleerd weer zakken
totdat uw bovenlichaam en benen weer een
rechte lijn vormen.
10.Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer en
wissel dan naar uw andere zijkant.
Rekken
Neem na elke training voldoende tijd voor
rekoefeningen. Hieronder vindt u enkele
eenvoudige oefeningen.
Voer de oefeningen per zijde steeds 3 keer
gedurende 15–30 seconden uit.
Nekspieren
1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met een
hand zachtjes naar links en vervolgens naar
rechts. Met deze oefening rekt u de beide
zijden van uw hals.
Armen en schouders
1. Ga rechtop staan met uw knieën licht
gebogen.
2. Leg uw rechterarm achter uw hoofd tot uw
rechterhand tussen uw schouderbladen rust.
3. Pak met uw linkerhand uw rechterelleboog en
trek deze naar achter.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.
Beenspieren
1. Ga rechtop staan en til een voet op van de
vloer.
2. Draai hem langzaam eerst de ene en
vervolgens de andere kant op.
3. Wissel na een tijdje van voet.
Belangrijk: Let er hierbij op dat uw
bovenbenen naast elkaar blijven.
Kantel uw bekken naar voren, maar
houd uw bovenlichaam rechtop.
Opslag, reiniging
Het artikel altijd droog en netjes in een op tem-
peratuur gebrachte kamer opbergen.
Uitsluitend met water reinigen en vervolgens met
een reinigingsdoek droogvegen.
BELANGRIJK! Nooit met chemische reinigings-
middelen reinigen.
NL/BE
32
Zasady dotyczące
bezpieczeństwa
Niebezpieczeństwo odniesienia
obrażeń!
•
Przed rozpoczęciem treningów należy
skonsultować się z lekarzem. Upewnij się, że nie
masz zdrowotnych przeciwwskazań do treningu.
• Pamiętaj, aby rozgrzać się przed treningiem
i ćwiczyć zgodnie ze swoimi aktualnymi
możliwościami. Zbyt duży wysiłek i przetreno-
wanie grozi poważnymi urazami. Jeśli odczu-
wasz dyskomfort, osłabienie lub zmęczenie,
natychmiast przestań ćwiczyć i skontaktuj się
z lekarzem.
• Zachowaj instrukcję użytkowania z podanymi
instrukcjami ćwiczeń.
• Kobiety w ciąży powinny ćwiczyć tylko po
konsultacji z lekarzem.
• Produkt jest przeznaczony do użytku przez
jedną osobę na raz.
• Wokół obszaru treningowego należy zachować
ok. 0,6 m wolnej przestrzeni (rys. M).
• Trenuj tylko na płaskiej i antypoślizgowej
powierzchni.
• Nie używaj produktu w pobliżu schodów lub
podestów.
• Produkt jest dostosowany do maksymalnej
masy ciała użytkownika wynoszącej 110 kg.
Nie używaj tego produktu jeśli twoja waga
przekracza tę wartość.
• Przed każdym treningiem sprawdź dokręcenie
śrub i stan powierzchni uchwytu.
• Podczas montażu artykułu należy uważać
na palce. Istnieje niebezpieczeństwo
zmiażdżenia/zakleszczenia!
• Zawsze tak zapinaj rzepy aby obie części
całkowicie na siebie zachodziły.
Zachowaj szczególną ostroż-
ność – niebezpieczeństwo zra-
nienia dla dzieci!
• Nie pozwalaj dzieciom używać tego produk-
tu bez nadzoru. Poinstruuj je, jak właściwie
używać narzędzia szkoleniowego i pozwalaj
im ćwiczyć tylko pod nadzorem. Zezwalaj
dzieciom na używanie tego produktu tylko
wtedy, gdy ich rozwój umysłowy i fizyczny im
Gratulujemy!
Przez Państwa zakup wybraliście produkt o
wysokiej jakości. Przed pierwszym użyciem
zapoznajcie się z produktem.
W tym celu przeczytajcie następującą
instrukcję obsługi.
Z produktu należy korzystać jedynie jak to
zostało opisane i w podanych zakresach zasto-
sowania. Zachować niniejszą instrukcję. W razie
przekazania produktu osobom trzecim dołączyć
do niego wszystkie dokumenty.
Zakres dostawy (rys. A)
4 x podstawa (1) (2)
2 x rama (3)
2 x element środkowy (4)
2 x pas z rzepem (5)
2 x pierścień gimnastyczny (6)
4 x końcówka zamykająca (7)
12 x nakrętka tulei (8)
12 x śruba M6 (9)
4 x śruba M8 (10)
4 x podkładka (11)
2 x klucz sześciokątny (12)
1 x plakat z ćwiczeniami
1 x instrukcja obsługi
Dane techniczne
Wymiary: ok. 105 x 105 x 66 cm
(Wys. x Szer. x Gł.)
Waga łączna: 13 kg
110
Maksymalne obciążenie: 110 kg
Klasa urządzenia: H (do stosowania w
prywatnych gospodarstwach domowych)
Data produkcji (miesiąc/rok):
09/2018
Użytkowanie zgodne z prze-
znaczeniem
Produkt przeznaczony jest do efektywnego
i łatwego treningu przy użyciu własnej masy
ciała. Artykuł jest przeznaczony do użytku
prywatnego i nie nadaje się do celów medy
cznych i handlowych.
PL
33
Wskazówka:Upewnij się, że pasy mocno
opierają się na środkowych elementach i że
strona z rzepem jest skierowana w dół.
3. Mocno zaciśnij zapięcie na rzep.
Wskazówka:Pasy muszą zachodzić na siebie
na całej długości powierzchni rzepu.
Ogólne wskazówki
dotyczące treningu
Ważne: Przed każdym treningiem
sprawdź dokręcenie śrub.
• Poniższe ćwiczenia stanowią jedynie
przykłady. Więcej ćwiczeń można znaleźć w
odpowiedniej literaturze fachowej.
• Rozgrzej się dobrze przed każdym
treningiem.
• Nie ćwicz, jeśli czujesz się źle lub jesteś
chory.
• Jeśli to możliwe, za pierwszym razem
prawidłowe wykonanie ćwiczeń powinien
zademonstrować doświadczony
fizjoterapeuta.
• Wykonuj ćwiczenia tak długo, jak długo
czujesz się komfortowo lub dopóki możesz
wykonywać ćwiczenie w prawidłowy sposób.
• Noś wygodną odzież sportową i buty
sportowe.
• Rozciąganie może być niewygodne, ale
nigdy nie powinno być bolesne.
• Trzymaj pierścienie mocno i pewnie, aby
podczas ćwiczeń nie wysunęły ci się z dłoni.
Rozciągaj każdą stronę trzy do czterech
razy, za każdym razem przez 15 do 30
sekund.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem poświęć
wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę.
Poniżej opisujemy kilka prostych ćwiczeń
rozgrzewających.
Powtórz każde ćwiczenie dwa do trzech razy.
Mięśnie karku
1. Wolno obracaj głowę w lewo i w prawo.
Powtórz ten ruch cztery do pięciu razy.
2. Powoli wykonuj ruch okrężny głową w jednym
kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku.
na to pozwala. Artykuł ten nie jest przezna-
czony do używania jako zabawka.
Zagrożenia spowodowane
zużyciem
• Produkt może być używany wyłącznie w ide-
alnym stanie. Przed każdym użyciem należy
sprawdzić produkt pod kątem uszkodzeń
lub zużycia. Bezpieczeństwo tego produktu
można zagwarantować tylko wtedy, gdy
jest on regularnie sprawdzany pod kątem
uszkodzeń i zużycia. Jeśli, na przykład, na
taśmach z rzepem pojawią się pęknięcia,
zaprzestań używania urządzenia.
• Należy używać wyłącznie oryginalnych
części zamiennych!
• Chroń artykuł przed ekstremalnymi tempe-
raturami, słońcem i wilgocią. Niewłaściwe
przechowywanie i użytkowanie przedmiotu
może spowodować przedwczesne zużycie,
co może spowodować obrażenia podczas
używania produktu.
Montaż (rys. B)
1. Zamontować artykuł na płaskim podłożu
zgodnie z rysunkiem B.
2. Mocno dokręcić wszystkie śruby.
Używanie taśm z pierścieniami (rys. C)
1. Przytrzymaj pasek przy metalowym oczku
i poprowadź pasek przez odpowiedni
pierścień.
2. Przełóż drugi koniec paska przez metalowe
oczko, jak pokazano na rysunku C.
Wskazówka:Strona z powierzchnią rzepu
jest skierowana do góry/na zewnątrz.
3. Owiń odpowiedni pasek wokół uchwytów
urządzenia i mocno zaciśnij zapięcie na rzep.
Wskazówka:Pasy muszą mocno przylegać
do uchwytów, aby nie mogły się zsunąć. Pasy
muszą zachodzić na siebie na całej długości
powierzchni rzepu.
Użycie pasów jako slackline (rys. D)
1. Owiń pasek wokół elementu środkowego i
przełóż końcówkę z zapięciem na rzep przez
metalowe oczko.
2. Naciągnij pas tak, by był naprężony i przełóż
drugi koniec od góry przez przeciwległy
element środkowy, jak pokazano na rysunku D.
PL
34
Ręce i ramiona
1. Skrzyżuj ręce za plecami i delikatnie
pociągnij w górę. Jeśli pochylisz przy tym
górną część ciała do przodu, rozgrzewają się
wszystkie mięśnie.
2. Zataczaj kręgi jednocześnie ramionami do
przodu i zmień kierunek po jednej minucie.
3. Przyciągnij ramiona do uszu i ponownie
opuść ramiona.
4. Zataczaj kręgi lewą i prawą ręką
naprzemiennie do przodu i po jednej minucie
do tyłu.
Ważne: Nie zapomnij przy tym
spokojnie oddychać!
Propozycje ćwiczeń
Tutaj przedstawiamy niektóre z wielu ćwiczeń.
Wykrok do przodu (rys. E)
Główne grupy mięśni: Mięśnie ud, łydek i
pośladków
Pozycja wyjściowa
1. Postaw artykuł prosto i zamontuj taśmy jako
slackline.
2. Postaw jedną nogę na pasie slackline.
3. Postaw drugą nogę na odległość dwóch
kroków do tyłu.
4. Utrzymuj górną część ciała wyprostowaną, a
oczy skierowane prosto przed siebie.
Pozycja końcowa
5. Napnij mięśnie pośladków, nóg i tułowia.
6. Zegnij kolana i opuść ciało, aż tylne kolano
znajdzie się na szerokość dłoni nad ziemią.
7. Podczas tego ruchu górna część ciała
pozostaje w pionie i wyprostowana. Oczy
skierowane są do przodu.
8. Wyprostuj nogi, z powrotem do pozycji
pionowej.
9. Powtórz to ćwiczenie 12 do 15 razy,
a następnie zmień nogę.
Ważne: Uważaj, aby będąc w niskiej
pozycji w czasie wykonywania
wykroku nie przechylać kolan do
środka. Trzymaj kolana prosto.
Rozciąganie łydek (rys. F)
Główne grupy mięśni: Mięśnie łydek
Pozycja wyjściowa
1. Połóż urządzenie na boku.
2. Stań przed urządzeniem i chwyć końce ramy.
3. Zrób duży krok w tył, tak by móc stanąć na
czubkach palców stóp.
4. Trzymaj plecy prosto, a oczy skierowane do
przodu.
Pozycja końcowa
5. Napnij mięśnie nóg.
6. Naciskaj pięty w dół, aż poczujesz napięcie
mięśni łydek.
7. Pozostań przez chwilę w tej pozycji, a
następnie podnieś pięty, aby rozluźnić
mięśnie łydek.
8. Powtórz to ćwiczenie 15 do 20 razy.
Ważne: Podczas ćwiczenia uważaj, aby
nie wyginać ciała do pozycji lordozy i
utrzymywać miednicę prosto.
Pompki na poręczach (rys. G)
Główne grupy mięśni: Mięśnie klatki piersiowej
i rąk
Pozycja wyjściowa
1. Postaw artykuł prosto.
2. Napnij mięśnie ramion, klatki piersiowej i rąk.
3. Wesprzyj się na urządzeniu. Przy tym ręce
pozostają lekko ugięte.
4. Zegnij kolana, aby stopy utraciły kontakt z
podłogą.
Pozycja końcowa
5. Napnij mięśnie tułowia.
6. Powoli ugnij ręce.
7. Obniż całe ciało w kontrolowany sposób,
aż ramię będzie znajdowało się poziomo w
stosunku do ziemi.
8. Wyprostuj ręce i wypchnij całe ciało z
powrotem do góry.
9. Powtórz to ćwiczenie 8 do 12 razy.
Ważne: Upewnij się, że podczas
wykonywania ćwiczenia przedramiona
są ustawione pionowo w stosunku do
podłogi, a mięśnie w obręczy barkowej
są zawsze napięte:
Rozciąganie bioder (rys. H)
Główne grupy mięśni: Tylne mięśnie ud i
pośladków
Pozycja wyjściowa
1. Postaw artykuł prosto i zamontuj taśmy jako
slackline.
PL
35
2. Połóż się na plecach przed urządzeniem i
połóż ręce wzdłuż ciała.
3. Połóż stopy na slackline.
Pozycja końcowa
4. Napnij mięśnie pośladków, nóg i tułowia.
5. Podnieś miednicę i rozciągnij staw biodrowy,
aż utworzysz linię prostą z górną częścią
ciała i udami.
6. Opuść miednicę w kontrolowany sposób, aż
miednica niemal dotknie ziemi.
7. Powtórz to ćwiczenie 12 do 15 razy.
Unoszenie zgiętych nóg (rys. I)
Główne grupy mięśni: Proste mięśnie brzucha
Pozycja wyjściowa
1. Ustaw urządzenie tak, aby uchwyty ramy były
w górze.
2. Napnij mięśnie ramion, klatki piersiowej i rąk.
3. Wesprzyj się na urządzeniu. Przy tym trzymaj
ręce lekko ugięte.
4. Zegnij kolana, aby stopy utraciły kontakt z
podłogą.
Pozycja końcowa
5. Napnij mięśnie brzucha.
6. Unieś zgięte nogi, aż uda będą ułożone
poziomo w stosunku do podłogi.
7. Opuść zgięte nogi w kontrolowany sposób,
aż uda będą ułożone pionowo w stosunku do
podłogi.
8. Powtórz to ćwiczenie 12 do 15 razy.
Ważne: Upewnij się, że mięśnie w pasie
są cały czas naprężone.
Wykrok w tył (rys. J)
Główne grupy mięśni: Mięśnie ud, łydek i
pośladków
Pozycja wyjściowa
1. Postaw artykuł prosto i zamontuj taśmy jako
slackline.
2. Stań tyłem do urządzenia i postaw jedną
nogę na środku pasa slackline.
3. Postaw drugą nogę na odległość dwóch
kroków do przodu.
4. Utrzymuj górną część ciała wyprostowaną, a
oczy skierowane prosto przed siebie.
Pozycja końcowa
5. Napnij mięśnie pośladków, nóg i tułowia.
6. Zegnij kolana i opuść ciało, aż przednie
kolano osiągnie kąt 90°.
7. Podczas tego ruchu górna część ciała
pozostaje w pionie i wyprostowana. Oczy
skierowane są do przodu.
8. Wyprostuj nogi, z powrotem do pozycji
pionowej.
9. Powtórz to ćwiczenie 12 do 15 razy,
a następnie zmień nogę.
Ważne: Uważaj, aby będąc w niskiej
pozycji w czasie wykonywania
wykroku nie przechylać kolan do
środka. Trzymaj kolana prosto.
Pompki z pierścieniami (rys. K)
Główne grupy mięśni: Mięśnie klatki piersiowej
i rąk
Pozycja wyjściowa
1. Postaw artykuł prosto.
2. Powieś pierścienie w pasach.
3. Chwyć pierścienie i przejdź do pozycji do
pompek.
4. Napnij mięśnie tułowia.
5. Utrzymuj górną część ciała i nogi w prostej
linii.
Pozycja końcowa
6. Napnij mięśnie rąk i klatki piersiowej.
7. Powoli ugnij ręce.
8. Obniż całe ciało w kontrolowany sposób.
9. Wyprostuj ręce i wypchnij całe ciało z
powrotem do góry.
10. Powtórz to ćwiczenie 12 do 15 razy.
Ważne: Upewnij się, że ramiona są
zawsze lekko zgięte podczas rozciągania.
Boczna deska (rys. L)
Główne grupy mięśni: Boczne mięśnie brzucha
Pozycja wyjściowa
1. Postaw artykuł prosto i zamontuj taśmy jako
slackline.
2. Połóż się na wybranej stronie przed
urządzeniem.
3. Połóż obie stopy jedna na drugiej na środku
na pasie slackline.
4. Umieść łokieć bezpośrednio pod stawem
barkowym.
5. Napnij mięśnie rąk, tułowia i nóg.
6. Wesprzyj się na łokciu.
7. Podnieś miednicę i utwórz linię prostą między
górną częścią ciała i nogami.
PL
36
Uwagi odnośnie recyklingu
Artykuł oraz materiały opakowaniowe należy
usunąć zgodnie z aktualnymi przepisami
obowiązującymi w danym miejscu. Materiały
opakowaniowe, jak np. worki foliowe nie
powinny znaleźć się w rękach dzieci. Materiał
opakowaniowy należy przechowywać w miejs-
cu niedostępnym dla dzieci.
Wskazówki dotyczące
gwarancji i obsługi serwisowej
Produkt został wyprodukowany bardzo starannie
i podczas stałej kontroli. Państwo otrzymują na
ten produkt trzy lata gwarancji od daty zakupu.
Prosimy o zachowanie paragonu.
Gwarancja obejmuje tylko błędy materiałowe
lub fabryczne i traci ważność podczas
używania produktu nie właściwie i nie zgodnie
z jego przeznaczeniem. Państwa prawa, w
szczególności zasady odpowiedzialności z tytułu
rękojmi, nie zostaną ograniczone tą gwarancję.
W razie ewentualnych reklamacji należy
skontaktować się pod niżej podanym numerem
infolinii lub poprzez pocztę elektroniczną. Nasi
współpracownicy omówią z Państwem jak najs-
zybciej dalszy przebieg sprawy. Z naszej strony
gwarantujemy doradztwo.
Czas gwarancji nie zostanie przedłużony przez
ewentualnie podjęte naprawy na podstawie
gwarancji, prawnej odpowiedzialności z tytułu
rękojmi czy dokonania bezpłatnej naprawy. Do-
tyczy to również wymienionych i naprawionych
części. Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe
naprawy są płatne.
IAN: 305690
Serwis Polska
Tel.: 22 397 4996
E-Mail: deltaspor[email protected]
Pozycja końcowa
8. Unieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe.
9. Opuść miednicę w kontrolowany sposób, aż
utworzysz linię prostą między górną częścią
ciała i nogami.
10.Powtórz to ćwiczenie 12 do 15 razy,
a następnie zmień stronę.
Rozciąganie
Po każdym treningu poświęć wystarczająco
dużo czasu na rozciąganie. Poniżej opisujemy
kilka prostych ćwiczeń rozciągających.
Wykonuj każde ćwiczenie 3 razy po 15–30
sekund na każdą stronę.
Mięśnie karku
1. Stań w odprężonej pozycji. Jedną ręką
delikatnie pociągnij głowę najpierw w lewo, a
następnie w prawo. To ćwiczenie spowoduje
rozciągnięcie boków szyi.
Ręce i ramiona
1. Stań prosto, z lekko ugiętymi kolanami.
2. Przełóż prawą rękę za głowę, aż prawa dłoń
znajdzie się między łopatkami.
3. Złap lewą dłonią prawy łokieć i pociągnij go
do tyłu.
4. Zmień strony i powtórz ćwiczenie.
Mięśnie nóg
1. Stań prosto i podnieś jedną stopę nad ziemię.
2. Powoli wykonuj ruch okrężny stopą w jednym
kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku.
3. Po chwili zmień stopę.
Ważne: Zwróć uwagę, żeby uda były
ułożone równolegle do siebie. Pchnij
miednicę do przodu, górna część ciała
pozostaje wyprostowana.
Przechowywanie, czyszczenie
Artykuł przechowywać zawsze w suchym i
czystym stanie w pomieszczeniu o temperaturze
pokojowej.
Czyścić wyłącznie wodą, a następnie wytrzeć
do sucha przy użyciu ściereczki.
WAŻNE! Nie czyścić nigdy przy użyciu agresy-
wnych środków czyszczących.
PL
37
Srdečně blahopřejeme!
Vaší koupí jste se rozhodli pro jakostní produkt.
Před uvedením do provozu se nejdříve seznamte
s celým produk-tem.
Přečtěte si pozorně následující návod k
obsluze.
Používejte produkt jen tak, jak je popsáno a
jen v doporučených oblastech. Uschovejte si
tento návod. Při předávání produktu třetí osobě
předávejte i všechny příslušné podklady.
Obsah balení (obr. A)
4 x nožka (1) (2)
2 x rám (3)
2 x spojovací tyč (4)
2 x popruh na suchý zip (5)
2 x gymnastický kruh (6)
4 x koncová krytka (7)
12 x převlečná matice (8)
12 x šroub M6 (9)
4 x šroub M8 (10)
4 x podložka (11)
2 x imbusový klíč (12)
1 x plakát s cvičením
1 x návod k použití
Technické údaje
Rozměry: cca 105 x 105 x 66 cm (v x š x h)
Celková hmotnost: 13 kg
110
Maximální zatížení: 110 kg
Třída stroje: H (pro použití v domácnostech)
Datum výroby (měsíc/rok):
09/2018
Použití dle určení
Tento výrobek byl vyroben pro efektivní a
jednoduché cvičení za pomoci vlastní tělesné
hmotnosti. Je určen pro soukromé použití a není
vhodný pro lékařské a komerční účely.
Bezpečnostní pokyny
Nebezpečí poranění!
• Před zahájením cvičení se poraďte se svým
lékařem. Ujistěte se, že Vám Váš zdravotní
stav umožňuje cvičit.
• Nezapomeňte se před cvičením vždy zahřát a
cvičte vždy podle Vaší výkonnosti. V případě
nadměrné námahy a přetížení hrozí vážná
zranění. Při potížích, pocitu slabosti nebo
únavě okamžitě přestaňte cvičit a obraťte se
na lékaře.
• Návod k použití s pokyny pro cvičení mějte
vždy v dosahu.
• Těhotné by měly cvičit jen po poradě se svým
lékařem.
• Tento výrobek smí ve stejnou chvíli používat
vždy jen jedna osoba.
• Okolo tréninkového prostoru musí být volný
prostor přibližně 0,6 m (obr. M).
• Cvičte pouze na rovném a neklouzavém
podkladu.
• Nepoužívejte tento výrobek v blízkosti schodů
nebo stupínků.
• Tento výrobek je určen pro maximální tělesnou
hmotnost 110 kg. Nepoužívejte tento výrobek,
pokud máte vyšší tělesnou hmotnost.
• Před každým cvičením zkontrolujte pevné
utažení šroubů a stav uchopovací plochy.
• Při sestavování výrobku si dávejte pozor na
své prsty. Existuje nebezpečí skřípnutí/sevření!
• Suchý zip zapněte tak, aby se vždy
překrývala celá spojovací plocha.
Pozor! Nebezpečí zranění dětí!
• Nenechávejte děti, aby tento výrobek
používaly bez dozoru. Vysvětlete jim, jak toto
cvičební nářadí správně používat, a mějte
je pod dohledem. Dovolte jim používat toto
nářadí pouze v případě, že to duševní a fyzi-
cký vývoj dětí umožňuje. Tento výrobek není
hračka.
Nebezpečí v důsledku opotřebení
• Výrobek je možné používat pouze v bezvad-
ném stavu! Výrobek před každým použitím
zkontrolujte, zda není poškozený nebo
opotřebovaný. Bezpečnost výrobku může být
zaručena jen tehdy, když je pravidelně kon-
CZ
38
• Necvičte, pokud jste nemocní nebo se necítíte
dobře.
• Pokud je to možné, nechte si správné
provedení cviků poprvé předvést zkušeným
fyzioterapeutem.
• Cvičte maximálně tak dlouho, dokud se cítíte
dobře, nebo dokud jste schopni provádět
cvičení správně.
• Noste pohodlné sportovní oblečení a tenisky.
• Protahování můžete vnímat jako nepříjemné,
ale nikdy nesmí být bolestivé.
• Ujistěte se, že kruhy můžete pevně a
bezpečně uchopit tak, aby Vám při cvičení
nevyklouzly.
Protahujte každou stranu třikrát nebo
čtyřikrát vždy 15 až 30 sekund.
Zahřátí
Před každým cvičením si udělejte dostatek
času na zahřátí. Níže naleznete popis několika
jednoduchých cviků.
Každý cvik byste měli opakovat dvakrát nebo
třikrát.
Šíjové svalstvo
1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.
Opakujte tento pohyb čtyřikrát nebo pětkrát.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou
nejprve jedním směrem a pak druhým směrem.
Paže a ramena
1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte
nahoru. Pokud přitom horní část těla
předkloníte, všechny svaly se správně zahřejí.
2. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky
dopředu a po jedné minutě dozadu.
3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je
opět klesnout.
4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte
krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě
dozadu.
Důležité: Nezapomeňte přitom klidně
dýchat!
Návrhy cvičení
Níže uvádíme několik z mnoha možných cviků.
Výpad vpřed (obr. E)
Hlavní svalová skupina/svalové skupiny:
Stehenní, bércové a hýžďové svalstvo
trolován z hlediska poškození a opotřebení.
Pokud zjistíte, že došlo například k natržení
suchého zipu, výrobek již nepoužívejte.
• Používejte pouze originální náhradní díly.
• Chraňte výrobek před extrémními teplotami,
sluncem a vlhkostí. Nesprávné skladování a
použití výrobku může vést k předčasnému
opotřebení, což může mít za následek
zranění.
Montáž (obr. B)
1. Sestavte výrobek na rovném podkladu tak,
jak je znázorněno na obrázku B.
2. Pevně utáhněte všechny šrouby.
Použití popruhů s kruhy (obr. C)
1. Uchopte popruh za kovové očko a protáhněte
ho příslušným kruhem.
2. Protáhněte kovovým očkem druhý konec
popruhu, jak je znázorněno na obrázku C.
Upozornění:Strana se suchým zipem ukazuje
směrem nahoru/ven.
3. Protáhněte popruh kolem příslušné rukojeti a
suchý zip pevně stiskněte k sobě.
Upozornění:Popruhy musí na rukojetích pevně
sedět, aby nehrozilo jejich sklouznutí. Popruhy se
musí překrývat po celé spojovací délce.
Použití popruhů jako slackline (obr. D)
1. Protáhněte popruh kolem spojovací tyče a
konec se suchým zipem provlékněte kovovým
očkem.
2. Popruh napněte a druhý konec veďte ze shora
kolem protilehlé spojovací tyče, jak je znázor-
něno na obrázku D.
Upozornění:Ujistěte se, že popruhy pevně
dosedají na spojovací tyče a strana se suchým
zipem ukazuje dolů.
3. Suchý zip pevně spojte.
Upozornění:Popruhy se musí překrývat po
celé spojovací délce.
Obecné pokyny pro cvičení
Důležité: Před každým cvičením
zkontrolujte, zda jsou šrouby dotaženy.
Následující cvičení jsou jen výběrem možných
cviků. Další cviky naleznete v příslušné
odborné literatuře.
• Před každým cvičením se dobře zahřejte.
CZ
39
Výchozí poloha
1. Výrobek postavte nastojato a montujte pásy
jako slackline.
2. Jednu nohu postavte doprostřed na slackline.
3. Druhou nohu dejte o dvě délky kroku dozadu.
4. Trup držte vzpřímeně a dívejte se před sebe.
Konečná poloha
5. Napněte svalstvo hýždí, nohou a trupu.
6. Pokrčte koleno a spusťte se dolů, dokud
nebudete zadním kolenem na šířku dlaně nad
zemí.
7. Během tohoto pohybu zůstává trup vzpřímený
a rovný. Pohled směřuje vpřed.
8. Nohy opět propněte, zpět do vzpřímené
polohy.
9. Opakujte tento cvik 12 až 15 krát a pak nohu
vyměňte.
Důležité: Dbejte na to, abyste v hluboké
pozici výpadu nenakláněli koleno
dovnitř. Držte kolena rovně.
Cvičení na lýtka (obr. F)
Hlavní svalová skupina/svalové skupiny:
Bércové svalstvo
Výchozí poloha
1. Položte výrobek na bok.
2. Postavte se před výrobek a uchopte rukama
konce podstavce.
3. Udělejte velký krok dozadu tak, abyste mohli
stát na špičkách.
4. Záda držte vzpřímeně a dívejte se před sebe.
Konečná poloha
5. Napněte svalstvo nohou.
6. Tlačte paty dolů, dokud neucítíte napětí v
lýtkových svalech.
7. Chvíli tak zůstaňte a pak zvedněte paty opět
nahoru, aby se lýtkové svaly uvolnily.
8. Opakujte tento cvik 15 až 20 krát.
Důležité: Při provádění cvičení dbejte
na to, abyste se neprohýbali v zádech a
udržovali pánev rovně.
Dipy (klik na bradlech) (obr. G)
Hlavní svalová skupina/svalové skupiny: Hrudní
a pažní svalstvo
Výchozí poloha
1. Postavte výrobek nastojato.
2. Napněte ramenní, hrudní a pažní svaly.
3. Zapřete se o výrobek. Paže mějte přitom vždy
mírně ohnuté.
4. Pokrčte kolena tak, abyste ztratili kontakt se
zemí.
Konečná poloha
5. Napněte svalstvo trupu.
6. Pomalu ohněte paže.
7. Spusťte celé tělo kontrolovaně tak, abyste
nadloktí měli vodorovně se zemí.
8. Napněte paže a tlačte celé tělo opět nahoru.
9. Opakujte tento cvik 8 až 12 krát.
Důležité: Dbejte na to, abyste předloktí
měli během celého pohybu kolmo k
zemi a abyste drželi svalstvo ramenního
pletence stále napnuté.
Zvedání pánve (obr. H)
Hlavní svalová skupina/svalové skupiny: Zadní
stehenní a hýžďové svalstvo
Výchozí poloha
1. Výrobek postavte nastojato a montujte pásy
jako slackline.
2. Položte se před výrobek na záda a ruce si
dejte podél těla.
3. Nohy položte na slackline.
Konečná poloha
4. Napněte svalstvo hýždí, nohou a trupu.
5. Zvedněte pánev a propínejte kyčelní kloub,
dokud horní část těla a stehna nemáte v jedné
rovině.
6. Spusťte pánev opět kontrolovaně dolů, dokud
se pánví téměř nedotknete země.
7. Opakujte tento cvik 12 až 15 krát.
Zvedání pokrčených nohou (obr. I)
Hlavní svalová skupina/svalové skupiny: Rovné
břišní svalstvo
Výchozí poloha
1. Postavte výrobek tak, aby byly rukojeti
nahoře.
2. Napněte ramenní, hrudní a pažní svaly.
3. Zapřete se o výrobek. Paže mějte přitom vždy
mírně ohnuté.
4. Pokrčte kolena tak, abyste ztratili kontakt se
zemí.
Konečná poloha
5. Napněte břišní svaly.
6. Zvedněte pokrčené nohy tak, dokud nemáte
stehna vodorovně se zemí.
CZ
40
Důležité: Dbejte na to, abyste měli
paže v napnutém stavu vždy mírně
pokrčené.
Boční podpor na předloktí (obr. L)
Hlavní svalová skupina/svalové skupiny: Boční
břišní svalstvo
Výchozí poloha
1. Výrobek postavte nastojato a montujte pásy
jako slackline.
2. Položte se před výrobek na bok dle svého
výběru.
3. Obě nohy dejte doprostřed na slackline.
4. Dejte loket přímo pod ramenní kloub.
5. Napněte svalstvo paže, trupu a nohou.
6. Zapřete se o loket.
7. Zvedněte pánev a trup a nohy mějte v jedné
rovině.
Konečná poloha
8. Zvedněte pánev co nejvýš nahoru.
9. Pánev kontrolovaným pohybem spusťte zpět
dolů, dokud trup a nohy nebudou v jedné
rovině.
10.Opakujte tento cvik 12 až 15 krát a pak
změňte stranu.
Závěrečné protažení
Po každém cvičením si udělejte dostatek času
na protažení. Níže naleznete popis několika
jednoduchých cviků.
Každé cvičení byste měli udělat vždy 3 krát na
každou stranu po dobu 15–30 sekund.
Šíjové svalstvo
1. Postavte se a uvolněte se. Jemně zatlačte
hlavu jednou rukou nejprve doleva,
poté doprava. Tímto cvičením si protáhnete
boční strany krku.
Paže a ramena
1. Postavte rovně, kolena jsou mírně pokrčená.
2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby
pravá ruka spočívala mezi lopatkami.
3. Levou rukou uchopte pravý loket a zatlačte
dozadu.
4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.
7. Pokrčené nohy opět kontrolovaně spusťte dolů
zpět do svislé polohy.
8. Opakujte tento cvik 12 až 15 krát.
Důležité: Dbejte na to, abyste měli
svalstvo ramenního pletence stále
napjaté.
Výpad vzad (obr. J)
Hlavní svalová skupina/svalové skupiny:
Stehenní, bércové a hýžďové svalstvo
Výchozí poloha
1. Výrobek postavte nastojato a montujte pásy
jako slackline.
2. Postavte se zády k výrobku a jednou nohu
dejte doprostřed na slackline.
3. Druhou nohu dejte o dvě délky kroku
dopředu.
4. Trup držte vzpřímeně a dívejte se před sebe.
Konečná poloha
5. Napněte svalstvo hýždí, nohou a trupu.
6. Pokrčte koleno a spusťte se dolů, dokud
předním kolenem nedosáhnete úhlu 90°.
7. Během tohoto pohybu zůstává trup vzpřímený
a rovný. Pohled směřuje vpřed.
8. Nohy opět propněte, zpět do vzpřímené
polohy.
9. Opakujte tento cvik 12 až 15 krát a pak nohu
vyměňte.
Důležité: Dbejte na to, abyste v hluboké
pozici výpadu nenakláněli koleno
dovnitř. Držte kolena rovně.
Kliky na kruzích (obr. K)
Hlavní svalová skupina/svalové skupiny: Hrudní
a pažní svalstvo
Výchozí poloha
1. Postavte výrobek nastojato.
2. Zavěste do popruhů kruhy.
3. Uchopte kruhy rukama a přejděte do polohy
kliku.
4. Napněte svalstvo trupu.
5. Trup a nohy držte v jedné rovině.
Konečná poloha
6. Napněte pažní a hrudní svaly.
7. Pomalu ohněte paže.
8. Kontrolovaným pohybem spusťte celé tělo
dolů.
9. Napněte paže a tlačte tělo opět nahoru.
10.Opakujte tento cvik 12 až 15 krát.
CZ
41
Svalstvo nohou
1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu ze
země.
2. Pomalu dělejte kroužky chodidlem nejprve na
jednu stranu a pak na druhou.
3. Po chvíli nohy vyměňte.
Důležité: Dbejte na to, abyste měli
stehna rovnoběžně. Pánev přitom
vysuňte dopředu, horní část těla
zůstává vzpřímená.
Skladování, čištění
Výrobek skladujte vždy suchý a čistý v tempero-
vaném prostoru.
Čistit pouze vodou a návazně utírat do sucha
čisticím hadříkem.
DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ! Nikdy nečistěte
agresivními čisticími prostředky.
Pokyny k likvidaci
Výrobek a obalový materiál likvidujte do odpa-
du podle aktuálních místních předpisů. Obalový
materiál, jako např. fóliové sáčky, nepatří do
dětských rukou. Obalový materiál uchovávejte z
dosahu dětí.
Pokyny k záruce a průběhu
služby
Produkt byl vyrobený s velkou pečlivostí a byl
průběžně kontrolovaný ve výrobní procesu. Na
tento produkt obdržíte tříroční záruku ode dne
zakoupení. Uschovejte si pokladní stvrzenku.
Záruka se vztahuje jen na vady materiálu a
chyby z výroby, nevztahuje se na závady
způsobené neodborným zacházením nebo
použitím k jinému účelu. Tato záruka neomezuje
Vaše zákonná ani záruční práva.
Při případných reklamacích se obraťte na
dole uvedenou servisní horkou linku nebo nám
zašlete email. Náš servisní pracovník s Vámi
co nejrychleji upřesní další postup. V každém
případě Vám osobně poradíme.
Záruční doba se neprodlužuje po případných
opravách v době záruky ani v případě zákon-
ného ručení nebo kulance. Toto platí také pro
náhradní a opravené díly. Opravy prováděné
po vypršení záruční lhůty se platí.
IAN: 305690
Servis Česko
Tel.: 800143873
E-Mail: deltaspor[email protected]
CZ
42
Bezpečnostné pokyny
Nebezpečenstvo poranenia!
• Skôr než začnete cvičiť, poraďte sa so svojím
lekárom. Uistite sa, že ste zdravý a môžete
výrobok používať na cvičenie.
• Nezabudnite sa pred cvičením vždy zahriať
a cvičte adekvátne svojej aktuálnej športovej
výkonnosti. Pri príliš veľkom zaťažení a pre-
trénovaní hrozia vážne poranenia. V prípade
ťažkostí, pocitu nevoľnosti alebo únavy cvi-
čenie okamžite prerušte a kontaktujte svojho
lekára.
• Návod na použitie majte spolu s inštruktážny-
mi cvičeniami vždy poruke.
• Tehotné ženy by mali cvičenie vykonávať len
po konzultácii so svojím lekárom.
• Výrobok môže používať v rovnaký čas vždy
len jedna osoba.
• Okolo náčinia musí byť voľný priestor cca
0,6 m (obr. M).
• Cvičte len na rovnom a nešmykľavom podkla-
de.
• Výrobok nepoužívajte v blízkosti schodísk
alebo stupienkov.
• Tento výrobok je dimenzovaný na maximálnu
telesnú hmotnosť 110 kg. Výrobok nepouží-
vajte v prípade, že je vaša telesná hmotnosť
vyššia ako uvedená maximálna hmotnosť.
• Pred každým cvičením skontrolujte, či sú skrut-
ky pevne priskrutkované a či sú uchopovacie
plochy v bezchybnom stave.
• Pri skladaní výrobku si dávajte pozor na prsty.
Hrozí nebezpečenstvo stlačenia/zovretia!
• Suchý zips vždy pripevnite tak, aby bola
prekrytá celá dĺžka lepiacej plochy.
Mimoriadna opatrnosť – hrozí
nebezpečenstvo poranenia detí!
• Nedovoľte deťom používať tento výrobok
bez dozoru. Poučte ich o správnom používaní
cvičebného náčinia a vykonávajte nad nimi
dohľad. Dovoľte deťom náčinie používať len
vtedy, keď to umožňuje ich duševný a fyzický
vývoj. Tento výrobok nie je vhodné používať
ako hračku.
Srdečne Vám blahoželáme!
Vašou kúpou ste sa rozhodli pre vysokokvalitný
produkt. Skôr než začnete produkt používať,
dôkladne sa s ním oboznámte.
K tomu si prečítajte tento návod na
obsluhu.
Produkt používajte v súlade s pokynmi uvedený-
mi v návode a na účely, na ktoré je produkt
určený. Tento návod si odložte. Ak produkt
odovzdáte tretej osobe, priložte jej tiež všetky
podklady.
Rozsah dodávky (obr. A)
4 x noha (1) (2)
2 x stojan (3)
2 x spojovací prvok (4)
2 x popruh so suchým zipsom (5)
2 x kruhy (6)
4 x koncová čiapočka (7)
12 x puzdrová matica (8)
12 x skrutka M6 (9)
4 x skrutka M8 (10)
4 x podložka (11)
2 x imbusový kľúč (12)
1 x poster s cvikmi
1 x návod na používanie
Technické údaje
Rozmery: cca 105 x 105 x 66 cm
(v x š x h)
Celková hmotnosť: 13 kg
110
Maximálne zaťaženie: 110 kg
Trieda zariadenia: H (na použitie v
domácnostiach)
Dátum výroby (mesiac/rok):
09/2018
Zamýšľané použitie
Tento výrobok bol vyrobený na efektívne a
jednoduché cvičenie s vlastnou váhou. Tento
výrobok je určený na použitie v súkromnej
oblasti a nie je vhodný na medicínske a
komerčné účely.
SK
43SKSK
Nebezpečenstvá hroziace pri
opotrebovaní
• Výrobok sa môže používať len v bezchybnom
stave. Pred každým použitím skontrolujte, či
výrobok nie je poškodený alebo opotrebova-
ný. Bezpečnosť výrobku možno zaručiť len
vtedy, keď sa vykonávajú pravidelné kontroly
poškodenia a opotrebovania. Ak spozorujete
napr. trhliny na suchých zipsoch alebo popru-
hoch suchých zipsov, náčinie nepoužívajte.
• Používajte len originálne náhradné diely.
• Výrobok chráňte pred extrémnymi teplotami,
slnkom a vlhkosťou. Nesprávne skladovanie a
používanie výrobku môže viesť k predčasné-
mu opotrebovaniu, čo môže viesť k porane-
niam.
Montáž (obr. B)
1. Výrobok zmontujte na rovnom podklade tak,
ako je vyobrazené na obrázku B.
2. Všetky skrutky pevne utiahnite.
Popruhy používajte s kruhmi (obr. C)
1. Popruh držte za kovové oká a prestrčte ho
cez príslušný kruh.
2. Druhý koniec popruhu prestrčte cez kovové
oká tak, ako je vyobrazené na obrázku C.
Upozornenie:Strana s povrchom so suchým
zipsom ukazuje nahor/vonku.
3. Oviňte príslušný popruh okolo rukovätí
náčinia a pevne pritlačte suchý zips.
Upozornenie:Popruhy musia pevne priliehať
na rukovätiach tak, aby sa nemohli zošmyknúť.
Popruhy sa musia prekrývať po celej dĺžke
suchého zipsu.
Používanie popruhov ako balančné
popruhy slackline (obr. D)
1. Popruh oviňte okolo spojovacieho prvku a
koniec so suchým zipsom zaveďte cez kovové
oká.
2. Popruh silno pritiahnite a druhý koniec oviňte
zhora okolo protiľahlého spojovacieho prvku
tak, ako je vyobrazené na obrázku D.
Upozornenie:Dbajte na to, aby popruhy
pevne priliehali k spojovacím prvkom a strana so
suchým zipsom ukazovala na podlahu.
3. Suchý zips pevne pritlačte.
Upozornenie:Popruhy sa musia prekrývať po
celej dĺžke lepiacej plochy.
Všeobecné pokyny na
cvičenie
Dôležité: Pred každým cvičením
skontrolujte, či sú skrutky pevne
pritiahnuté.
• Nasledujúce cviky predstavujú len pár
možností. Ďalšie cvičenia nájdete v príslušnej
odbornej literatúre.
• Pred každým cvičením sa poriadne zahrejte.
• Necvičte vtedy, keď ste chorý alebo sa
necítite dobre.
• Ak je to možné, nechajte si správne
vykonávanie cvikov predviesť prvýkrát
skúseným fyzioterapeutom.
• Cvičenie vykonávajte len dovtedy, kým
sa cítite dobre, resp. kým dokážete cviky
vykonávať správne.
• Noste pohodlné športové oblečenie a
športovú obuv.
• Strečing môžete vnímať ako nepríjemný,
nemal by však byť nikdy bolestivý.
• Dbajte na to, aby ste kruhy uchopili pevne
a bezpečne, aby sa vám pri cvičení
nevyšmykovali z rúk.
Každú stranu naťahujte tri- až štyrikrát,
vždy v trvaní 15 až 30 sekúnd.
Zahriatie
Pred každým cvičením sa dostatočne zahrejte. V
nasledujúcom texte vám na tento účel opíšeme
jednoduché cviky.
Každý cvik by ste mali opakovať dva- až trikrát.
Svaly zátylku
1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.
Opakujte tento pohyb štyri- až päťkrát.
2. Pomaly krúžte hlavou najprv do jednej, potom
do druhej strany.
Ruky a plecia
1. Ruky si prekrížte za chrbátom a opatrne ich
ťahajte hore. Ak pritom zohnete hornú časť
trupu dopredu, optimálne sa zahrejú všetky
svaly.
2. Krúžte naraz obidvomi plecami dopredu a po
pár minútach zmeňte smer.
44 SK
6. Päty stlačte nadol, až kým nepocítite napätie v
lýtkových svaloch.
7. Zostaňte tak chvíľku, potom päty znovu
zodvihnite a uvoľnite lýtkové svaly.
8. Cvičenie opakujte 15- až 20-krát.
Dôležité: počas cvičenia dbajte na to,
aby ste sa neprehýbali v krížovej časti a
držali chrbát rovný.
Dipy (obr. G)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: svaly hrudníka
a rúk
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene.
2. Napnite svaly pliec, hrudníka a rúk.
3. Podoprite sa o náčinie. Ruky pri tom držte
vždy mierne ohnuté.
4. Zohnite nohy v kolenách tak, aby sa nohy
odlepili od podložky.
Koncová poloha
5. Napnite svaly trupu.
6. Pomaly zohnite ruky.
7. Kontrolovane spúšťajte celé telo dovtedy, kým
nebude horná časť ramien horizontálne so
zemou.
8. Vystrite ruky a vytlačte celé telo znovu nahor.
9. Cvičenie opakujte 8- až 12-krát.
Dôležité: Dbajte na to, aby ste počas
celého pohybu boli vertikálne so zemou
a aby boli svaly ramenného pletenca
neustále napnuté.
Preťahovanie bedier (obr. H)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: zadná strana
stehien a sedacie svaly
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene a pásy
namontujte ako Slackline.
2. Ľahnite si na chrbát pred náčinie a ruky
položte vedľa seba.
3. Nohy položte na balančné popruhy slackline.
Koncová poloha
4. Napnite sedacie svaly, svaly nôh a trupu.
5. Nadvihnite panvu a bedrové kĺby naťahujte
dovtedy, kým nebudú s hornou časťou tela a
stehnami v jednej rovine.
6. Panvu znovu kontrolovane spúšťajte dovtedy,
kým sa takmer nedotkne podložky.
7. Cvičenie opakujte 12- až 15-krát.
3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.
4. Striedavo krúžte raz ľavou a raz pravou rukou
dopredu a po minúte zase dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne
dýchať!
Príklady cvikov
V nasledujúcich riadkoch vám predstavíme
niektoré z mnohých cvikov.
Výpad dopredu (obr. E)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: stehenný sval,
svaly predkolenia a sedacie svaly
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene a pásy
namontujte ako Slackline.
2. Jednu nohu dajte do stredu balančného
popruhu slackline.
3. Druhú nohu dajte dva kroky za ňu.
4. Telo držte vzpriamené s pohľadom upretým
dopredu.
Koncová poloha
5. Napnite sedacie svaly, svaly nôh a trupu.
6. Zohnite kolená a telo spustite tak, aby ste
zadným kolenom stáli na šírku dlane nad
zemou.
7. Počas pohybu zostáva telo vzpriamené a
rovné. Pohľad smeruje dopredu.
8. Nohy znovu vystrite späť do vzpriamenej
pozície.
9. Cvičenie opakujte 12- až 15-krát a potom
nohy vymeňte.
Dôležité: Dbajte na to, aby ste v hlbokej
pozícii výpadu koleno nevytáčali
dovnútra. Kolená udržiavajte rovno.
Natiahnutie lýtok (obr. F)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: svaly
predkolenia
Východisková pozícia
1. Náčinie položte na bok.
2. Postavte sa pred náčinie a rukami uchopte
konce konštrukcie.
3. Urobte veľký krok dozadu tak, aby ste mohli
stáť na špičkách.
4. Chrbát udržiavajte rovný s pohľadom
zameraným dopredu.
Koncová poloha
5. Napnite svaly nôh.
45SK
Podpor ležmo s kruhmi (obr. K)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: svaly hrudníka
a rúk
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene.
2. Kruhy zaveste do popruhov.
3. Rukami uchopte kruhy a prejdite do pozície
podporu ležmo.
4. Napnite svaly trupu.
5. Vrchnú časť tela a nohy udržiavajte v jednej
línii.
Koncová poloha
6. Napnite svaly rúk a hrudníka.
7. Pomaly zohnite ruky.
8. Kontrolovane spustite celé telo.
9. Vystrite ruky a telo opäť vytlačte nahor.
10.Cvičenie opakujte 12- až 15-krát.
Dôležité: Dbajte na to, aby boli ruky vo
vzpriamenej polohe vždy mierne zohnuté.
Bočný podpor na predlaktiach (obr. L)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: bočné brušné
svaly
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene a pásy
namontujte ako Slackline.
2. Ľahnite si pred náčinie na ľubovoľný bok.
3. Obidve nohy si položte jednu cez druhú do
stredu balančných popruhov slackline.
4. Lakeť umiestnite priamo pod ramenný kĺb.
5. Napnite svaly ruky, trupu a nôh.
6. Podoprite sa o lakeť.
7. Nadvihnite panvu, horná časť tela a nohy sú v
jednej línii.
Koncová poloha
8. Panvu zodvihnite čo najvyššie.
9. Panvu znovu kontrolovane spustite, až kým
horná časť tela a nohy nebudú v jednej línii.
10.Cvičenie opakujte 12- až 15-krát a potom
zmeňte stranu.
Strečing
Po každom cvičení sa dostatočne ponaťahujte.
V nasledujúcom texte vám na tento účel opíšeme
jednoduché cviky.
Príslušné cviky by ste mali vykonávať 3-krát na
každú stranu, vždy po 15–30 sekúnd.
Dvíhanie zohnutých nôh (obr. I)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: priame brušné
svaly
Východisková pozícia
1. Náčinie umiestnite tak, aby rukoväte smerovali
od konštrukcie nahor.
2. Napnite svaly pliec, hrudníka a rúk.
3. Podoprite sa o náčinie. Ruky pri tom držte
vždy mierne ohnuté.
4. Zohnite nohy v kolenách tak, aby sa nohy
odlepili od podložky.
Koncová poloha
5. Napnite brušné svaly.
6. Dvíhajte zohnuté nohy dovtedy, kým nebudú
stehná horizontálne s podložkou.
7. Zohnuté nohy znovu kontrolovane spúšťajte
dovtedy, kým nebudú stehná vertikálne s
podložkou.
8. Cvičenie opakujte 12- až 15-krát.
Dôležité: Dbajte na to, aby boli svaly
ramenného pletenca vždy napnuté.
Výpad dozadu (obr. J)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: stehenný sval,
svaly predkolenia a sedacie svaly
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene a pásy
namontujte ako Slackline.
2. Postavte sa chrbtom k náčiniu a jednu nohu
položte do stredu balančných popruhov
slackline.
3. Druhú nohu dajte dva kroky pred ňu.
4. Telo držte vzpriamené s pohľadom upretým
dopredu.
Koncová poloha
5. Napnite sedacie svaly, svaly nôh a trupu.
6. Zohnite kolená a telo spustite tak, aby vaše
predné koleno zvieralo 90° uhol.
7. Počas pohybu zostáva telo vzpriamené a
rovné. Pohľad smeruje dopredu.
8. Nohy znovu vystrite späť do vzpriamenej
pozície.
9. Cvičenie opakujte 12- až 15-krát a potom
nohy vymeňte.
Dôležité: Dbajte na to, aby ste v hlbokej
pozícii výpadu koleno nevytáčali
dovnútra. Kolená držte rovno.
46
Svaly zátylku
1. Stojte uvoľnene. Jednou rukou zľahka
pritiahnite hlavu najprv doľava, potom
doprava. Pri tomto cviku sa naťahujú boky
vášho krku.
Ruky a plecia
1. Stojte vzpriamene, kolená sú mierne zohnuté.
2. Pravú ruku dajte za hlavu až medzi lopatky.
3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a potiahnite
ho dozadu.
4. Zmeňte strany a cvik zopakujte.
Svaly nôh
1. Stojte vzpriamene a nadvihnite nohu z
podložky.
2. Pomaly ňou krúžte najprv do jednej, potom
do druhej strany.
3. Po chvíľke nohy vymeňte.
Dôležité: Dbajte na to, aby vaše stehná
zostali paralelne vedľa seba. Panvu
pritom posuňte dopredu, horná časť
tela zostáva vzpriamená.
Skladovanie, čistenie
Výrobok skladujte vždy suchý a čistý v tempero-
vanej miestnosti.
Čistite len vodou a na záver utrite do sucha
handrou.
DÔLEŽITÉ! Nikdy nečistite agresívnymi čistiacimi
prostriedkami.
Pokyny k likvidácii
Výrobok a obalový materiál zlikvidujte v súlade
s aktuálnymi miestnymi predpismi. Obalový
materiál, ako napr. fóliové vrecúško nepatrí do
rúk detí. Obalový materiál uschovajte mimo
dosahu detí.
Pokyny k záruke a
priebehu servisu
Produkt bol vyrobený s maximálnou
zodpovednosťou a v priebehu výroby bol
neustále kontrolovaný. Na tento produkt máte
tri roky záruku od dátumu kúpy produktu.
Pokladničný lístok si odložte.
Záruka sa vzťahuje len na chyby materiálu
a výrobné chyby a zaniká pri neodbornej
manipulácii s produktom. Záruka nemá vplyv na
Vaše zákonné práva, predovšetkým na práva
vyplývajúce zo záruky.
V prípade reklamácie sa obráťte na nižšie uve-
denú servisnú linku, alebo nám napíšte e-mail.
Naši servisní zamestnanci sa s Vami dohodnú
na ďalšom postupe a urýchlene vykonajú všetky
potrebné kroky. V každom prípade Vám pora-
díme osobne.
Záručná lehota sa nepredlžuje v dôsledku even-
tuálnych opráv na základe záruky, zákonného
plnenia záruky alebo v dôsledku prejavu ocho-
ty. To platí tiež pre vymenené alebo opravené
diely. Opravy vykonané po uplynutí záručnej
lehoty sú spoplatnené.
IAN: 305690
Servis Slovensko
Tel.: 0850 232001
E-Mail: deltaspor[email protected]
SK
47
IAN 305690
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg
GERMANY
09/2018
Delta-Sport-Nr.: CR-4752
Documenttranscriptie
MULTIFUNKTIONS-RACK TRAINING STATION RACK MULTIFONCTION MULTIFUNKTIONS-RACK Gebrauchsanweisung TRAINING STATION Instructions for use RACK MULTIFONCTION Notice d’utilisation MULTIFUNCTIONEEL TRAININGSREK Gebruiksaanwijzing WIELOFUNKCYJNY STOJAK FITNESS Instrukcja obsługi MULTIFUNKČNÍ HRAZDA Návod k obsluze MULTIFUNKČNÁ HRAZDA Návod na obsluhu IAN 305690 A 2x 3 2x 4 2x 5 2x 2x 1 2x 4x B 2 7 12x 8 12x 9 4x 10 4x 11 2x 12 3 3 9 8 8 9 8 9 8 9 8 9 10 10 9 4 1 7 2 4 7 11 11 7 7 8 10 1 11 11 9 2 2 8 10 6 C D E 3 F G H 4 I J K 5 L M 0,6m 0,6m 6 0,6m 0,6m 7 Inhaltsverzeichnis/Contents/Table des matieres/Inhoudsopgave Lieferumfang ...................................................... 10 Technische Daten .............................................. 10 Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 10 Sicherheitshinweise .................................... 10 - 11 Montage ............................................................. 11 Allgemeine Trainingshinweise .......................... 11 Aufwärmen ...................................................11 - 12 Übungsvorschläge .................................... 12 - 14 Dehnen ............................................................... 14 Lagerung, Reinigung ......................................... 14 Hinweise zur Entsorgung .................................. 14 Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung ............................................ 15 Package Contents . ............................................ 16 Technical Data ................................................... 16 Intended Use . .................................................... 16 Safety Instructions ..................................... 16 - 17 Assembly ............................................................ 17 General Training Instructions . .......................... 17 Warming up ....................................................... 17 Exercise Suggestions ................................. 18 - 19 Stretching ................................................... 19 - 20 Storage, cleaning .............................................. 20 Disposal . ............................................................ 20 Notes on the guarantee and service handling ................................................ 20 Étendue de la livraison ..................................... 21 Caractéristiques techniques . ............................ 21 Utilisation conforme à sa destination .............. 21 Consignes de sécurité ............................... 21 - 22 Montage ............................................................ 22 Conseils d‘entraînement généraux .................. 22 Échauffement ..............................................22 - 23 Propositions d‘exercices . .......................... 23 - 25 Étirements ........................................................... 25 Rangement et entretien ..................................... 25 Mise au rebut . ................................................... 25 Indications concernant la garantie et le service après-vente . .............................. 25 - 26 Leveringsomvang ............................................... 27 Technische gegevens ........................................ 27 Beoogd gebruik . ............................................... 27 Veiligheidstips ............................................ 27 - 28 Montage ............................................................ 28 Algemene trainingsinstructies ........................... 28 Warming-up ................................................28 - 29 Voorbeeldoefeningen ............................... 29 - 31 Rekken ................................................................ 31 Opslag, reiniging .............................................. 31 Afvalverwerking ................................................ 31 Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling ............................................ 31 8 Spis treści/Obsah/Obsah Zakres dostawy ................................................. 32 Dane techniczne . .............................................. 32 Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem ....... 32 Zasady dotyczące bezpieczeństwa . ....................................... 32 - 33 Montaż ............................................................... 33 Ogólne wskazówki dotyczące treningu ........................................... 33 Rozgrzewka ............................................... 33 - 34 Propozycje ćwiczeń .................................. 34 - 36 Rozciąganie ....................................................... 36 Przechowywanie, czyszczenie ........................ 36 Uwagi odnośnie recyklingu . ............................ 36 Wskazówki dotyczące gwarancji i obsługi serwisowej ........................ 36 Obsah balení ..................................................... 37 Technické údaje ................................................. 37 Použití dle určení ............................................... 37 Bezpečnostní pokyny ................................ 37 - 38 Montáž ............................................................... 38 Obecné pokyny pro cvičení ............................. 38 Zahřátí ................................................................ 38 Návrhy cvičení .......................................... 38 - 40 Závěrečné protažení ................................. 40 - 41 Skladování, čištění . ........................................... 41 Pokyny k likvidaci .............................................. 41 Pokyny k záruce a průběhu služby . ................ 41 Rozsah dodávky ................................................ 42 Technické údaje ................................................. 42 Zamýšľané použitie .......................................... 41 Bezpečnostné pokyny . ............................. 42 - 43 Montáž ............................................................... 43 Všeobecné pokyny na cvičenie ....................... 43 Zahriatie ..................................................... 43 - 44 Príklady cvikov ........................................... 44 - 45 Strečing ...................................................... 45 - 46 Skladovanie, čistenie ........................................ 46 Pokyny k likvidácii ............................................. 46 Pokyny k záruke a priebehu servisu ................ 46 9 Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus. Lieferumfang (Abb. A) 4 x Fuß (1)(2) 2 x Rack (3) 2 x Zwischenelement (4) 2 x Band mit Klettverschluss (5) 2 x Turnring (6) 4 x Endkappe (7) 12 x Hülsenmutter (8) 12 x Schraube M6 (9) 4 x Schraube M8 (10) 4 x Unterlegscheibe (11) 2 x Sechskantschlüssel (12) 1 x Übungsposter 1 x Gebrauchsanweisung Technische Daten Maße: ca. 105 x 105 x 66 cm (H x B x T) Gesamtgewicht: 13 kg 110 Maximale Belastung: 110 kg Geräteklasse: H (für den Einsatz in privaten Haushalten) Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 09/2018 10 DE/AT/CH Bestimmungsgemäße Verwendung Der Artikel wurde für effektives und einfaches Training mittels des eigenen Körpergewichtes hergestellt. Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet. Anwendungsbereich: der Artikel eignet sich für den Einsatz im Innenbereich. Sicherheitshinweise Verletzungsgefahr! • Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind. • Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt. • Bewahren Sie die Gebrauchsanleitung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf. • Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen. • Der Artikel darf immer nur von einer Person zur selben Zeit benutzt werden. • Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. M). • Trainieren Sie nur auf einem flachen, waagerechten und rutschfesten Untergrund. • Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen. • Dieser Artikel ist für ein maximales Körpergewicht von 110 kg ausgelegt. Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt. • Überprüfen Sie vor jedem Training den festen Sitz der Schrauben und den einwandfreien Zustand der Grifffläche. • Achten Sie beim Zusammenbau des Artikels auf Ihre Finger. Es besteht Quetsch-/Klemmgefahr! • Montieren Sie den Klettverschluss stets überlappend über die volle Länge der Klettfläche. Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder! • Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Traininginstruments hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet. Gefahren durch Verschleiß • Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Sollten Sie z. B. Risse an den Klettverschlüssen oder Klettbändern erkennen, benutzen Sie das Gerät nicht mehr. • Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatzteile. • Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann. Montage (Abb. B) 1. Montieren Sie den Artikel, wie in der Abbildung B gezeigt, auf einem flachen Untergrund. 2. Ziehen Sie alle Schrauben fest an. Bänder mit Ringen nutzen (Abb. C) 1. Halten Sie das Band an der Metallöse fest und führen Sie das Band durch den jeweiligen Ring. 2. Stecken Sie das andere Ende des Bandes durch die Metallöse, wie in Abbildung C dargestellt. Hinweis: Die Seite mit der Klettoberfläche zeigt nach oben/außen. 3. Schlingen Sie das jeweilige Band um die Griffe des Geräts und drücken Sie den Klettverschluss fest an. Hinweis: Die Bänder müssen fest auf den Griffen aufliegen, sodass sie nicht mehr abrut schen können. Die Bänder müssen sich über die gesamte Länge der Klettfläche überlappen. Bänder als Slackline nutzen (Abb. D) 1. Schlingen Sie das Band um einen Zwischenelement und führen Sie das Ende mit dem Klettverschluss durch die Metallöse. 2. Ziehen Sie das Band straff und schlingen Sie das andere Ende von oben um das gegenüberliegende Zwischenelement, wie in Abbildung D dargestellt. Hinweis: Achten Sie darauf, dass die Bänder fest auf den Zwischenelementen aufliegen und die Klettseite der Bänder zum Boden zeigt. 3. Drücken Sie den Klettverschluss fest an. Hinweis: Die Bänder müssen sich über die gesamte Länge der Klettfläche überlappen. Allgemeine Trainingshinweise Wichtig: Überprüfen Sie vor jedem Training den festen Sitz der Schrauben. • Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur. • Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf. • Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder unwohl fühlen. • Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte Ausführung der Übungen beim ersten Mal von einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen. • Führen Sie die Übungen höchstens so lange Sie sich wohlfühlen aus, bzw. solange Sie die Übung korrekt ausführen können. • Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe. • Stretchen kann sich unangenehm anfühlen, darf aber nie schmerzhaft sein. • Achten Sie darauf, dass Sie die Ringe fest und sicher zu fassen bekommen, damit Ihnen diese bei der Übung nicht aus den Händen gleiten. Dehnen Sie jede Seite drei- bis viermal jeweils 15 bis 30 Sekunden. Aufwärmen Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. DE/AT/CH 11 Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zweibis dreimal wiederholen. Nackenmuskulatur 1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung vier- bis fünfmal. 2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in eine, dann in die andere Richtung. Arme und Schultern 1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt. 2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig nach vorne und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung. 3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Sie die Schultern wieder fallen. 4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts. Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen! Übungsvorschläge Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen vorgestellt. Ausfallschritt nach vorn (Abb. E) Hauptmuskelgruppe/n: Oberschenkel-, Unterschenkel- und Gesäßmuskulatur Ausgangsposition 1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin und montieren Sie die Bänder als Slackline. 2. Stellen Sie ein Bein mittig auf die Slackline. 3. Stellen Sie das andere Bein in doppelter Schrittlänge nach hinten. 4. Halten Sie den Oberkörper gerade und den Blick nach vorn gerichtet. Endposition 5. Spannen Sie Gesäß-, Bein-, und Rumpf muskulatur an. 6. Beugen Sie die Knie und senken Sie den Körper ab, bis Sie mit dem hinteren Kniegelenk handbreit über dem Boden stehen. 12 DE/AT/CH 7. Während der Bewegung bleibt der Ober körper aufrecht und gerade. Der Blick ist nach vorn gerichtet. 8. Strecken Sie die Beine wieder durch, zurück in den aufrechten Stand. 9. Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal und wechseln Sie dann das Bein. Wichtig: Achten Sie darauf, dass in der tiefen Ausfallschrittposition die Knie nicht nach innen kippen. Halten Sie die Knie gerade. Waden strecken (Abb. F) Hauptmuskelgruppe/n: Unterschenkelmuskulatur Ausgangsposition 1. Legen Sie den Artikel auf die Seite. 2. Stellen Sie sich vor den Artikel und greifen Sie mit den Händen die Enden des Gestells. 3. Machen Sie einen großen Schritt nach hinten, sodass Sie auf den Zehenspitzen stehen können. 4. Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorn gerichtet. Endposition 5. Spannen Sie die Beinmuskulatur an. 6. Drücken Sie die Fersen nach unten, bis Sie eine Spannung in der Wadenmuskulatur spüren. 7. Bleiben Sie einen Moment so und heben Sie dann die Fersen wieder zur Entspannung der Wadenmuskulatur.. 8. Wiederholen Sie diese Übung 15 bis 20 Mal. Wichtig: Achten Sie während der Übung darauf, kein Hohlkreuz zu machen und das Becken gerade zu halten. Dips (Barrenstütz) (Abb. G) Hauptmuskelgruppe/n: Brust- und Armmuskulatur Ausgangsposition 1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin. 2. Spannen Sie Schulter-, Brust- und Armmuskulatur an. 3. Stützen Sie sich auf dem Artikel auf. Halten Sie die Arme dabei immer leicht gebeugt. 4. Beugen Sie das Kniegelenk, sodass Sie den Kontakt mit den Füßen zum Boden verlieren. Endposition 5. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an. 6. Beugen Sie langsam die Arme. 7. Senken Sie den gesamten Körper kontrolliert ab, bis der Oberarm horizontal zum Boden steht. 8. Strecken Sie die Arme und drücken Sie den gesamten Körper wieder nach oben. 9. Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 12 Mal. Wichtig: Achten Sie darauf, dass die Unterarme während des gesamten Bewegungsablaufs vertikal zum Boden stehen und die Muskulatur im Schultergürtel immer angespannt ist. Hüfte strecken (Abb. H) Hauptmuskelgruppe/n: Rückseitige Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur Ausgangsposition 1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin und montieren Sie die Bänder als Slackline. 2. Legen Sie sich vor dem Artikel auf den Rücken und platzieren Sie die Arme seitlich neben dem Körper. 3. Legen Sie Ihre Füße auf die Slackline. Endposition 4. Spannen Sie Gesäß-, Bein-, und Rumpfmuskulatur an. 5. Heben Sie das Becken und strecken Sie das Hüftgelenk durch, bis Sie mit dem Oberkörper und den Oberschenkeln eine gerade Linie bilden. 6. Senken Sie das Becken wieder kontrolliert ab, bis Sie mit dem Becken fast den Boden berühren. 7. Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal. Gebeugte Beine heben (Abb. I) Hauptmuskelgruppe/n: Gerade Bauchmuskulatur Ausgangsposition 1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin. 2. Spannen Sie Schulter-, Brust- und Armmuskulatur an. 3. Stützen Sie sich auf den Artikeln auf. Halten Sie die Arme dabei immer leicht gebeugt. 4. Beugen Sie das Kniegelenk, sodass Sie den Kontakt mit den Füßen zum Boden verlieren. Endposition 5. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an. 6. Heben Sie die gebeugten Beine an, bis der Oberschenkel horizontal zum Boden steht. 7. Senken Sie die gebeugten Beine kontrolliert wieder ab, bis der Oberschenkel vertikal zum Boden steht. 8. Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal. Wichtig: Achten Sie darauf, dass Sie die Muskulatur im Schultergürtel immer angespannt halten. Ausfallschritt nach hinten (Abb. J) Hauptmuskelgruppe/n: Oberschenkel-, Unterschenkel- und Gesäßmuskulatur Ausgangsposition 1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin und montieren Sie die Bänder als Slackline. 2. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Artikel und mit einem Bein mittig auf die Slackline. 3. Stellen Sie das andere Bein in doppelter Schrittlänge nach vorn. 4. Halten Sie den Oberkörper gerade und den Blick nach vorn gerichtet. Endposition 5. Spannen Sie Gesäß-, Bein-, und Rumpfmuskulatur an. 6. Beugen Sie die Knie und senken Sie den Körper ab, bis Sie mit dem vorderen Kniegelenk einen 90°-Winkel erreichen. 7. Während der Bewegung bleibt der Oberkörper aufrecht und gerade. Der Blick ist nach vorn gerichtet. 8. Strecken Sie die Beine wieder durch, zurück in den aufrechten Stand. 9. Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal und wechseln Sie dann das Bein. Wichtig: Achten Sie darauf, dass in der tiefen Ausfallschrittposition die Knie nicht nach innen kippen. Halten Sie die Knie gerade. Liegestütz mit Ringen (Abb. K) Hauptmuskelgruppe/n: Brust- und Armmuskulatur Ausgangsposition 1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin. 2. Hängen Sie die Ringe in die Bänder. 3. Greifen Sie die Ringe mit den Händen und gehen Sie in eine Liegestützposition. 4. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an. 5. Halten Sie den Oberkörper und die Beine in einer geraden Linie. DE/AT/CH 13 Endposition 6. Spannen Sie Arm- und Brustmuskulatur an. 7. Beugen Sie langsam die Arme. 8. Senken Sie den gesamten Körper kontrolliert ab. 9. Strecken Sie die Arme und drücken den Körper wieder nach oben. 10.Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal. Wichtig: Achten Sie darauf, dass die Arme im gestreckten Zustand immer leicht gebeugt sind. Seitlicher Unterarmstütz (Abb. L) Hauptmuskelgruppe/n: Seitliche Bauchmuskulatur Ausgangsposition 1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin und montieren Sie die Bänder als Slackline. 2. Legen Sie sich vor dem Artikel auf eine Körperseite Ihrer Wahl. 3. Legen Sie beide Füße übereinander mittig auf die Slackline. 4. Platzieren Sie den Ellenbogen direkt unter dem Schultergelenk. 5. Spannen Sie Arm-, Rumpf- und Beinmuskulatur an. 6. Stützen Sie sich auf dem Ellenbogen auf. 7. Heben Sie das Becken und bilden Sie mit dem Oberkörper und den Beinen eine gerade Linie. Endposition 8. Heben Sie das Becken so weit wie möglich nach oben. 9. Senken Sie das Becken wieder kontrolliert ab, bis Sie mit dem Oberkörper und den Beinen eine gerade Linie bilden. 10.Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal und wechseln Sie dann die Seite. Dehnen Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3 Mal pro Seite à 15-30 Sekunden ausführen. 14 DE/AT/CH Nackenmuskulatur 1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt. Arme und Schultern 1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt. 2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt. 3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten. 4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung. Beinmuskulatur 1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie einen Fuß vom Boden. 2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung. 3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß. Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet. Lagerung, Reinigung Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern. Nur mit Wasser reinigen, und anschließend mit einem Reinigungstuch trockenwischen. WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen. Hinweise zur Entsorgung Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z.B. Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf. Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig. IAN: 305690 Service Deutschland Tel.: 0800-5435111 E-Mail: [email protected] Service Österreich Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [email protected] Service Schweiz Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: [email protected] DE/AT/CH 15 Congratulations! With your purchase you have decided on a high-quality product. Get to know the product before you start to use it. Carefully read the following instructions for use. Use the product only as described and only for the given areas of application. Keep these instructions safe. When passing the product on to a third party, always make sure that the documentation is included. Package Contents (Fig. A) 4 x foot (1) (2) 2 x rack (3) 2 x intermediate element (4) 2 x strap with Velcro fastener (5) 2 x gymnastics ring (6) 4 x end cap (7) 12 x sleeve nut (8) 12 x screw M6 (9) 4 x screw M8 (10) 4 x washers (11) 2 x hex key (12) 1 x exercise poster 1 x instructions for use Technical Data Dimensions: approx. 105 x 105 x 66cm (H x W x D) Total weight: 13kg 110 Maximum load: 110kg Equipment class: H (for use in private households) Date of manufacture (month/year): 09/2018 Intended Use This product was manufactured for effective and easy training, using your own body weight. This product is designed for private use and is not suitable for medical or commercial purposes. 16 GB/IE Safety Instructions Risk of injury! • Consult your doctor before you start training. Make sure you are healthy enough to train. • Always remember to warm up before training and train according to your current performance ability. High exertion and over-training can lead to serious injuries. If pain, weakness, or fatigue occur, stop training immediately and contact a doctor. • Always keep the instructions for use with the exercise guidelines readily available. • Pregnant women should only train after consulting with their doctor. • The product should only be used by one person at a time. • Keep a clear space of around 0.6m around the training area (Fig. M). • Train on a flat and non-slip surface only. • Do not use the product near stairs or steps and terraces. • This product is designed for a maximum body weight of 110kg. Do not use the product if you weigh more than this. • Before each training session, check that the screws are tight and that the surfaces of the handles are in perfect condition. • Take care of your fingers when assembling the product. There is a risk of crushing/entrapment! • Always assemble the Velcro fastener overlapping the full length of the Velcro surface. pecial Precaution – S Risk of Injury to Children! • Do not let children use this product unsupervised. Show them the correct use of the training equipment and supervise them. Only allow the use of the product if the mental and physical development of the child allows it. This product is not a toy. Risks Due to Wear and Tear • Only use the product if it is in perfect condition. Check the item for damage and wear and tear before each use. The safety of the product can only be guaranteed if it is regularly inspected for damage and wear and tear. For instance, if you see tears in the Velcro fasteners or Velcro tapes, do not use the equipment any longer. • Use only original replacement parts. • Protect the item from extreme temperatures, sun and dampness. Improper storage and use of the product could lead to premature wear and tear, which could result in injuries. Assembly (Fig. B) 1. Assemble the item on a flat surface as shown in figure B. 2. Tighten all screws well. Using the straps with rings (Fig. C) 1. Hold the strap at the metal loop and guide the strap through the respective ring. 2. Insert the other end of the strap through the metal loop, as shown in Figure C. Note:The side with the Velcro surface is facing upwards/outwards. 3. Loop the respective strap around the handles of the equipment and press firmly on the Velcro fastener. Note:The straps must be firmly on the handles so that they cannot slip off. The straps must overlap the entire length of the Velcro surface. Using the straps as a slackline (Fig. D) 1. Loop the strap around an intermediate element and guide the end with the Velcro fastener through the metal loop. 2. Pull the strap taut and loop the other end from above around the opposite intermediate element as shown in Figure D. Note: Make sure that the straps are firmly on the intermediate elements and that the Velcro side of the straps is facing the floor. 3. Press firmly on the Velcro fastening. Note: The straps must overlap the entire length of the Velcro surface. General Training Instructions Important: Before each training session, check that the screws are tight. • The following exercises are only a selection. More exercises can be found in relevant literature. • Warm up thoroughly before each training session. • Do not train if you feel sick or unwell. • If possible, let an experienced physiotherapist show you the correct way to do the exercises the first time. • Only do the exercises as long as you feel good or as long as you are able to do the exercise correctly. • Wear comfortable sports clothing and athletic shoes. • Stretching can feel uncomfortable, but should never be painful. • Make sure, that you get a firm and secure hold of the rings so that they do not slip from your hands during the exercise. Stretch each side of your body three to four times, for 15 to 30 seconds each side. Warming up Take sufficient time before each training session to warm up. Following are some simple exercises to do this. You should repeat each exercise two to three times. Neck Muscles 1. Turn your head slowly to the left and to the right. Repeat this movement four to five times. 2. Rotate your head slowly, first in one direction, then in the other. Arms and Shoulders 1. Clasp your hands behind your back and pull them carefully upward. If you bend your upper body forward at the same time, all muscles warm up optimally. 2. Rotate both your shoulders forward at the same time and then change direction after one minute. 3. Pull your shoulders up to your ears and let your shoulders fall again. 4. Rotate your right and left arms alternately forward and then, after one minute, backward. Important: Don‘t forget to keep breathing steadily throughout! GB/IE 17 Exercise Suggestions The following is a selection of many exercises that you can do. Forward lunge (Fig. E) Main muscle group/s: Thigh, lower leg and buttock muscles Starting Position 1. Stand the product in an upright position and install the bands as slacklines. 2. Place one leg in the middle of the slackline. 3. With the other leg, take a large step (about two strides) backward. 4. Hold your upper body erect and look straight ahead. End position 5. Tighten your buttock, leg and core muscles. 6. Bend your knees and lower the body until you are standing with the rear knee joint a hand‘s width above the ground. 7. Keep your upper body erect and straight during the movement. Look straight ahead. 8. Stretch both legs again, back to the upright stance. 9. Repeat this exercise 12 to 15 times and then switch legs. Important: Make sure that your knees do not tilt inward in the lower lunge position. Keep your knees straight. Calf stretch (Fig. F) Main muscle group/s: Lower leg muscles Starting Position 1. Put the item on its side. 2. Stand in front of the item and hold the ends of the frame with your hands. 3. Take a large step backwards so that you can stand on tiptoe. 4. Keep your back straight and look forwards. End position 5. Tense your leg muscles. 6. Press your heels down until you feel tension in your calf muscles. 7. Remain like this for a moment and then raise your heels again to relax your calf muscles. 8. Repeat this exercise 15 to 20 times. Important: Make sure to keep your pelvis straight and not to hollow your back during this exercise. 18 GB/IE Dips (bar support) (Fig. G) Main muscle group/s: Chest and arm muscles Starting Position 1. Stand the product in an upright position. 2. Tense your shoulder, chest and arm muscles. 3. Prop yourself up on the item. Always keep your arms slightly bent during this movement. 4. Bend your knee joint so that your feet lose contact with the ground. End position 5. Tense your upper leg, pelvis, and torso muscles. 6. Slowly bend your arms. 7. Lower your entire body in a controlled manner until your upper arm is horizontal to the floor. 8. Stretch out your arms and lift your entire body upwards again. 9. Repeat this exercise 8 to 12 times. Important: Ensure that your forearms are vertical with the ground during the entire movement and that the muscles in your shoulder girdle are always tensed. Hip stretch (Fig. H) Main muscle group/s: Back of the thigh and buttock muscles Starting Position 1. Stand the product in an upright position and install the bands as slacklines. 2. Lie on your back in front of the item and place your arms by your sides next to your body. 3. Put your feet on the slackline. End position 4. Tense your buttock, leg and core muscles. 5. Lift your pelvis and extend your hip joint until your upper body and your thighs form a straight line. 6. Lower your pelvis again in a controlled manner until you almost touch the floor with your pelvis. 7. Repeat this exercise 12–15 times. Bent leg lifts (Fig. I) Main muscle group/s: Straight abdominal muscles Starting Position 1. Position the item so that the handles are at the top of the frame. 2. Tense your shoulder, chest and arm muscles. 3. Prop yourself up onto the item. Always keep your arms slightly bent during this movement. 4. Bend your knee joint so that your feet lose contact with the ground. End position 5. Tense your stomach muscles. 6. Lift your bent legs until your thigh is horizontal to the floor. 7. Lower your bent legs in a controlled manner until your thigh is vertical to the floor. 8. Repeat this exercise 12 to 15 times. Important: Make sure that the muscles in your shoulder girdle always maintain tension. Backward lunge (Fig. J) Main muscle group/s: Thigh, lower leg and buttock muscles Starting Position 1. Stand the product in an upright position and install the bands as slacklines. 2. Stand with your back to the item, and with one leg in the middle of the slack line. 3. With the other leg, take one large step (about two strides) forwards. 4. Hold your upper body erect and look straight ahead. End position 5. Tighten your buttock, leg and core muscles. 6. Bend your knees and lower your body until you make a 90° angle with your front knee joint. 7. Keep your upper body erect and straight during the movement. Look straight ahead. 8. Stretch both legs again, back to the upright stance. 9. Repeat this exercise 12 to 15 times and then switch legs. Important: Make sure that your knees do not tilt inward in the lower lunge position. Keep your knees straight. Push-ups with rings (Fig. K) Main muscle group/s: Chest and arm muscles Starting Position 1. Stand the product in an upright position. 2. Hang the rings in the straps. 3. Grab the rings with your hands and get into a push-up position. 4. Tense your core muscles. 5. Keep your upper body and legs in a straight line. End position 6. Tense your arm and chest muscles. 7. Slowly bend your arms. 8. Lower your entire body in a controlled manner. 9. Stretch out your arms and push your body back up. 10.Repeat this exercise 12 to 15 times. Important: Make sure your arms are always slightly bent when in the extended position. Side plank (Fig. L) Main muscle group/s: Lateral abdominal muscles Starting Position 1. Stand the product in an upright position and install the bands as slacklines. 2. Lie in front of the item on whichever side of your body you choose. 3. Put both feet in the middle of the slackline, one on top of the other. 4. Place your elbow directly under your shoulder joint. 5. Tense your arm, core and leg muscles. 6. Prop yourself up on your elbow. 7. Lift your pelvis and form a straight line with your upper body and legs. End position 8. Lift your pelvis up as far as possible. 9. Lower your pelvis again in a controlled manner until you form a straight line with your upper body and legs. 10.Repeat this exercise 12 to 15 times and then switch sides. Stretching Take sufficient time to stretch after each training session. Following are some simple exercises to do this. You should perform each exercise 3 times per side for 15–30 seconds. GB/IE 19 Neck Muscles 1. Stand in a relaxed position. Pull your head gently to one side with one hand, first to the left and then to the right. This exercise stretches the sides of your neck. Arms and shoulders 1. Stand up straight with your knees slightly bent. 2. Put your right arm behind your head until your right hand is between your shoulder blades. 3. Grab your right elbow with your left hand and pull it backward. 4. Change sides and repeat the exercise. Leg Muscles 1. Stand up straight and lift one foot off the floor. 2. Rotate it slowly, first in one direction, then in the other. 3. Change feet after a while. Important: Make sure your thighs remain parallel to one another. At the same time, push your pelvis forwards, keeping your upper body erect. Storage, cleaning Always store the product in clean and dry condition at room temperature. Only use water to clean and wipe it dry with cleaning cloth. IMPORTANT! Never clean the product with aggressive cleaning agents. Disposal Dispose of the article and the packaging materials in accordance with current local regulations. Packaging materials such as foil bags are not suitable to be given to children. Keep the packaging materials out of the reach of children. 20 GB/IE Notes on the guarantee and service handling The product was produced with great care and under constant supervision. You receive a threeyear warranty for this product from the date of purchase. Please retain your receipt. The warranty applies only to material and workmanship and does not apply to misuse or improper handling. Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected by this warranty. With regard to complaints, please contact the following service hotline or contact us by e-mail. Our service employees will advise as to the subsequent procedure as quickly as possible. We will be personally available to discuss the situation with you. Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through goodwill do not extend the warranty period. This also applies to replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject to a charge. IAN: 305690 Service Great Britain Tel.: 0800 404 7657 E-Mail: [email protected] Service Ireland Tel.: 1890 930 034 (0,08 EUR/Min., (peak)) (0,06 EUR/Min., (off peak)) E-Mail: [email protected] Félicitations ! Vous avez acquis un produit de haute qualité. Apprenez à connaître le produit avant sa première utilisation. Lisez pour cela attentivement la notice d’utilisation suivante. N’utilisez le produit que comme décrit et pour les zones d’application indiquées. Veuillez conserver cette notice d’utilisation. Transmettez tous les documents en cas de cession du produit à une tierce personne. Étendue de la livraison (fig. A) 4 x pied (1) (2) 2 x barre parallèle (3) 2 x élément intermédiaire (4) 2 x sangle avec fermeture velcro® (5) 2 x anneau de gymnastique (6) 4 x embout (7) 12 x écrou douille (8) 12 x vis M6 (9) 4 x vis M8 (10) 4 x rondelles (11) 2 x clé six pans (12) 1 x poster d‘exercices 1 x notice d’utilisation Caractéristiques techniques Dimensions : env. 105 x 105 x 66 cm (H x La x P) Poids total : 13 kg 110 Charge maximale : 110 kg Classe d’appareil : H (pour utilisation en domicile privé) Date de fabrication (mois/année) : 09/2018 Utilisation conforme à sa destination L‘article a été fabriqué pour un entraînement simple et efficace en utilisant le poids corporel. L‘article est conçu pour une utilisation dans le domaine privé et n‘est pas destiné à une utilisation médicale et commerciale. L’article est uniquement destiné à une utilisation en intérieur. Consignes de sécurité Risque de blessure ! • Consultez votre médecin avant de commencer l‘entraînement. Assurez-vous que votre état de santé vous permet de vous entraîner. • Pensez toujours à vous échauffer avant l‘entraînement et entraînez-vous selon vos capacités actuelles. Risque de blessures graves en cas d‘effort trop intense ou de surentraînement. Cessez immédiatement l‘entraînement en cas de troubles, sensation de faiblesse ou fatigue et consultez un médecin. • Conservez toujours le mode d‘emploi et les consignes d‘exercice à portée de main. • Les femmes enceintes ne peuvent s‘entraîner qu‘avec l‘accord de leur médecin. • L‘article ne doit être utilisé que par une seule personne à la fois. • Un espace libre d‘env. 0,6 m doit se trouver autour de l‘espace d‘entraînement (fig. M). • Entraînez-vous uniquement sur une surface plate, horizontale et non glissante. • N‘utilisez pas l‘article à proximité d‘escaliers ou autres descentes. • Cet article est prévu pour un poids corporel maximal de 110 kg. N‘utilisez pas l‘article si votre poids est supérieur à cette limite. • Avant chaque entraînement, vérifiez que les vis sont bien serrées et que la surface de saisie est dans un état impeccable. • Faites attention à vos doigts lors du montage de l‘article. Il existe un risque de coincement/ pincement ! • Placez toujours la fermeture velcro® de manière à ce qu‘elle recouvre toute la longueur de la surface en velcro®. rudence particulière : risque P de blessure pour les enfants ! • Ne laissez pas les enfants utiliser cet article sans surveillance. Avisez-les de l‘utilisation correcte de l‘équipement d‘entraînement et surveillez-les. Autorisez l‘utilisation uniquement si le développement mental et physique des enfants le permet. Cet article n‘est pas un jouet. FR/BE 21 Dangers causés par l’usure • L‘article doit être uniquement utilisé dans un état impeccable. Vérifiez l‘article avant chaque utilisation en vue de déceler des détériorations ou de l‘usure. L‘utilisation sûre de l‘article ne peut être garantie que s‘il est régulièrement contrôlé en vue de déceler des détériorations et de l‘usure. Si vous constatez des déchirures, par ex., sur les fermetures velcro® ou sur les bandes agrippantes, n‘utilisez plus l‘appareil. • Utilisez uniquement des pièces de rechange d‘origine. • Protégez l‘article des températures extrêmes, du soleil et de l‘humidité. Le stockage et l‘utilisation non appropriés de l‘article peuvent causer une usure prématurée, ce qui peut entraîner des blessures. Montage (fig. B) 1. Montez l’article, comme indiqué sur la figure B, sur une surface plate. 2. Serrez bien toutes les vis. Utilisation des sangles avec anneaux (fig. C) 1. Fixez la sangle sur l‘œillet métallique et passez-la dans l‘anneau correspondant. 2. Insérez l‘autre extrémité de la sangle dans l‘œillet métallique, comme indiqué sur la figure C. Remarque :Le côté avec la surface en velcro® est orienté vers le haut/l‘extérieur. 3. Enroulez la sangle correspondante autour des poignées de l‘appareil et appuyez fermement sur la fermeture velcro®. Remarque :Les sangles doivent reposer fermement sur les poignées de manière à ce qu‘elles ne puissent plus déraper. Les sangles doivent recouvrir toute la longueur de la surface en velcro®. Utilisation des sangles comme slackline (fig. D) 1. Enroulez la sangle autour d’un élément intermédiaire et insérez l’extrémité avec la fermeture velcro® dans l’œillet métallique. 2. Resserrez la sangle et enroulez l’autre extrémité par le haut autour de l’élément intermédiaire opposé, comme indiqué sur la figure D. 22 FR/BE Remarque :Assurez-vous que les sangles reposent fermement sur les éléments intermédiaires et que le côté en velcro® des sangles est orienté vers le sol. 3. Pressez fermement la fermeture velcro®. Remarque :Les sangles doivent recouvrir toute la longueur de la surface en velcro®. Conseils d‘entraînement généraux Important : Avant chaque entraînement, vérifiez que les vis sont bien serrées. • Les exercices suivants ne représentent qu‘un éventail de possibilités. Vous trouverez d‘autres exercices dans la documentation spécialisée. • Échauffez-vous bien avant chaque entraînement. • Ne vous entraînez pas si vous vous sentez malade ou mal. • Si possible, demandez à un physiothérapeute expérimenté de vous montrer comment bien réaliser les exercices avant la première utilisation. • Effectuez les exercices tant que vous vous sentez bien ou tant que vous pouvez pratiquer correctement l‘exercice. • Portez des vêtements et des chaussures de sport confortables. • Les étirements peuvent être désagréables, mais ils ne doivent jamais être douloureux. • Veillez à tenir les anneaux fermement et solidement afin que ceux-ci ne glissent pas de vos mains pendant l‘exercice. Étirez chaque côté trois à quatre fois, entre 15 et 30 secondes à chaque fois. Échauffement Avant chaque entraînement, prenez suffisamment de temps pour vous échauffer. À cet effet, nous vous décrivons ci-dessous quelques exercices simples. Vous devez répéter chaque exercice deux à trois fois. Muscles du cou 1. Tournez lentement votre tête vers la gauche et vers la droite. Répétez ce mouvement quatre à cinq fois. 2. Effectuez des cercles avec votre tête, d‘abord dans un sens, puis dans l‘autre. Bras et épaules 1. Croisez vos mains derrière le dos et tirez-les doucement vers le haut. Si vous fléchissez en même temps le haut du corps vers l‘avant, cela échauffera parfaitement tous les muscles. 2. Effectuez des cercles vers l‘avant avec les deux épaules en même temps et changez de sens au bout d‘une minute. 3. Relevez vos épaules vers les oreilles et laissezles retomber. 4. Effectuez des cercles vers l‘avant en alternant bras gauche et bras droit, puis vers l‘arrière au bout d‘une minute. Important : N‘oubliez pas de continuer à respirer calmement ! Propositions d‘exercices Quelques exercices parmi tant d‘autres vous sont présentés ci-dessous. Fentes en avant (fig. E) Groupe/s musculaire/s principal/aux : Cuisses et fessiers Position de départ 1. Posez l‘article debout sur ses pieds et montez les sangles en slackline. 2. Placez une jambe au centre de la slackline. 3. Reculez l‘autre jambe de deux pas. 4. Maintenez le haut du corps droit et regardez vers l‘avant. Position finale 5. Contractez les fessiers, muscles des jambes et du torse. 6. Pliez les genoux et abaissez le corps jusqu‘à ce que le genou de votre jambe arrière soit situé à une largeur de main au-dessus du sol. 7. Le haut du corps reste droit pendant tout le mouvement. Le regard est orienté vers l‘avant. 8. Tendez vos jambes à nouveau pour revenir en position debout. 9. Répétez cet exercice 12 à 15 fois, puis changez de jambe. Important : Veillez à ce que vos genoux n‘aillent pas vers l‘intérieur lorsque vous êtes en position de fente basse. Gardez les genoux droits. Extension des mollets (fig. F) Groupe/s musculaire/s principal/aux : Muscles du mollet Position de départ 1. Placez l‘article sur le côté. 2. Placez-vous devant l‘article et saisissez les extrémités du cadre avec les mains. 3. Reculez d‘un grand pas de manière à ce que vous puissiez vous tenir sur la pointe des pieds. 4. Maintenez le dos droit et regardez vers l‘avant. Position finale 5. Contractez les muscles des jambes. 6. Poussez vos talons vers le bas jusqu‘à ce que vous ressentiez une tension dans les mollets. 7. Maintenez cette position un moment et relevez les talons pour relâcher les muscles des mollets. 8. Répétez cet exercice 15 à 20 fois. Important : Veillez à ne pas vous cambrer et à garder le bassin droit pendant l‘exercice. Dips (doubles barres) (fig. G) Groupe/s musculaire/s principal/aux : Pectoraux et muscles des bras Position de départ 1. Posez l‘article debout sur ses pieds. 2. Contractez les muscles des épaules, pectoraux et des bras. 3. Prenez appui sur l‘article. Gardez toujours vos bras légèrement fléchis. 4. Pliez vos genoux de manière à ce que vos pieds ne touchent plus le sol. Position finale 5. Contractez les muscles du torse. 6. Fléchissez lentement les bras. 7. Abaissez entièrement le corps de manière contrôlée jusqu‘à ce que le haut du bras soit parallèle au sol. 8. Tendez les bras et repoussez entièrement le corps vers le haut. 9. Répétez cet exercice 8 à 12 fois. FR/BE 23 Important : Veillez à ce que les avantbras soient perpendiculaires au sol pendant tout le mouvement et à ce que les muscles de la ceinture scapulaire soient toujours tendus. Extension des hanches (fig. H) Groupe/s musculaire/s principal/aux : Arrière des cuisses et fessiers Position de départ 1. Posez l‘article debout sur ses pieds et montez les sangles en slackline. 2. Allongez-vous sur le dos devant l‘article et mettez les bras le long du corps. 3. Mettez vos pieds sur la slackline. Position finale 4. Contractez les fessiers, les muscles des jambes et du torse. 5. Relevez le bassin et les hanches jusqu‘à ce que vous formiez une ligne droite avec le haut du corps et les cuisses. 6. Rabaissez le bassin de manière contrôlée jusqu‘à ce que vous touchiez presque le sol avec le bassin. 7. Répétez cet exercice 12 à 15 fois. Lever de jambes pliées (fig. I) Groupe/s musculaire/s principal/aux : Muscle droit de l‘abdomen Position de départ 1. Positionnez l‘article de façon à ce que les poignées du cadre soient orientées vers le haut. 2. Contractez les muscles des épaules, pectoraux et des bras. 3. Prenez appui sur les articles. Gardez toujours vos bras légèrement fléchis. 4. Pliez vos genoux de manière à ce que vos pieds ne touchent plus le sol. Position finale 5. Contractez les muscles abdominaux. 6. Relevez les jambes pliées jusqu‘à ce que les cuisses soient parallèles au sol. 7. Rabaissez les jambes pliées de manière contrôlée jusqu‘à ce que les cuisses soient perpendiculaires au sol. 8. Répétez cet exercice 12 à 15 fois. Important : Veillez à ce que les muscles de la ceinture scapulaire soient toujours tendus. 24 FR/BE Fentes en arrière (fig. J) Groupe/s musculaire/s principal/aux : Musculature de la cuisse, de la zone inférieure de la jambe et du fessier Position de départ 1. Posez l‘article debout sur ses pieds et montez les sangles en slackline. 2. Mettez-vous dos à l‘article et placez une jambe au centre de la slackline. 3. Avancez l‘autre jambe de deux pas. 4. Maintenez le haut du corps droit et regardez vers l‘avant. Position finale 5. Contractez les fessiers, muscles des jambes et du torse. 6. Pliez les genoux et abaissez le corps jusqu‘à ce que vous formiez un angle à 90 ° avec le genou avant. 7. Le haut du corps reste droit pendant tout le mouvement. Le regard est orienté vers l‘avant. 8. Tendez vos jambes à nouveau pour revenir en position debout. 9. Répétez cet exercice 12 à 15 fois, puis changez de jambe. Important : Veillez à ce que vos genoux n‘aillent pas vers l‘intérieur lorsque vous êtes en position de fente basse. Gardez les genoux droits. Gainage avec anneaux (fig. K) Groupe/s musculaire/s principal/aux : Pectoraux et muscles des bras Position de départ 1. Posez l‘article debout sur ses pieds. 2. Accrochez les anneaux aux sangles. 3. Saisissez les anneaux avec les mains et mettez-vous en position de gainage. 4. Contractez les muscles du torse. 5. Maintenez le haut du corps et les jambes en ligne droite. Position finale 6. Contractez les muscles des bras et les pectoraux. 7. Fléchissez lentement les bras. 8. Abaissez entièrement le corps de manière contrôlée. 9. Tendez les bras et repoussez le corps vers le haut. 10.Répétez cet exercice 12 à 15 fois. Important : Veillez à ce que les bras soient toujours légèrement fléchis lors de l‘extension. Gainage latéral (fig. L) Groupe/s musculaire/s principal/aux : Muscles abdominaux obliques Position de départ 1. Posez l‘article debout sur ses pieds et montez les sangles en slackline. 2. Allongez-vous devant l‘article sur le côté de votre choix. 3. Placez vos deux pieds l‘un sur l‘autre au centre de la slackline. 4. Placez le coude juste au-dessous de l‘épaule. 5. Contractez les muscles des bras, du torse et des jambes. 6. Prenez appui sur le coude. 7. Soulevez le bassin et formez une ligne droite avec le haut du corps et les jambes. Position finale 8. Soulevez le bassin aussi haut que possible. 9. Rabaissez le bassin de manière contrôlée jusqu‘à ce que vous formiez une ligne droite avec le haut du corps et les jambes. 10.Répétez cet exercice 12 à 15 fois, puis changez de côté. Étirements Après chaque entraînement, prenez suffisamment de temps pour vous étirer. À cet effet, nous vous décrivons ci-dessous quelques exercices simples. Vous devez répéter 3 fois chaque exercice, 15 à 30 secondes par côté. Muscles du cou 1. Tenez-vous dans une position détendue. À l‘aide d‘une main,tirez doucement votre tête, d‘abord vers la gauche,puis vers la droite. Cet exercice permet d‘étirer les côtés de votre cou. Bras et épaules 1. Tenez-vous droit en position debout, genoux légèrement pliés. 2. Amenez votre bras droit derrière la tête jusqu‘à ce que la main droite se situe entre les omoplates. 3. Attrapez le coude droit avec la main gauche et tirez-le vers l‘arrière. 4. Changez de côté et répétez l‘exercice. Muscles des jambes 1. Tenez-vous droit en position debout et levez un pied du sol. 2. Tournez-le lentement, d‘abord dans un sens, puis dans l‘autre. 3. Changez de pied au bout d‘un moment. Important : Veillez à ce que vos cuisses restent parallèles. Poussez le bassin vers l‘avant pour que le haut du corps reste droit. Rangement et entretien Toujours ranger l‘article propre et sec dans une pièce tempérée. Nettoyer uniquement avec de l‘eau, puis sécher avec un chiffon. IMPORTANT ! Ne pas nettoyer avec des nettoyants agressifs. Mise au rebut Éliminez l‘article et le matériel d‘emballage conformément aux directives locales en vigueur. Le matériel d‘emballage tel que les sachets en plastique par exemple ne doivent pas arriver dans les mains des enfants. Conservez le matériel d‘emballage hors de portée des enfants. Ce produit est recyclable. Il est soumis à la responsabilité élargie du fabricant et est collecté séparément. Indications concernant la garantie et le service après-vente Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce produit une garantie de trois ans à partir de la date d’achat. Conservez le ticket de caisse. La garantie est uniquement valable pour les défauts de matériaux et de fabrication, elle perd sa validité en cas de maniement incorrect ou non conforme. FR/BE 25 Vos droits légaux, tout particulièrement les droits relatifs à la garantie, ne sont pas limitées par cette garantie. En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez vous adresser à la hotline de garantie indiquée ci-dessous ou nous contacter par e-mail. Nos employés du service client vous indiqueront la marche à suivre le plus rapidement possible. Nous vous renseignerons personnellement dans tous les cas. La période de garantie n‘est pas prolongée par d’éventuelles réparations sous la garantie, les garanties implicites ou le remboursement. Ceci s‘applique également aux pièces remplacées et réparées. Les réparations nécessaires sont à la charge de l’acheteur à la fin de la période de garantie. Article L217-16 du Code de la consommation Lorsque l‘acheteur demande au vendeur, pendant le cours de la garantie commerciale qui lui a été consentie lors de l‘acquisition ou de la réparation d‘un bien meuble, une remise en état couverte par la garantie, toute période d‘immobilisation d‘au moins sept jours vient s‘ajouter à la durée de la garantie qui restait à courir. Cette période court à compter de la demande d‘intervention de l‘acheteur ou de la mise à disposition pour réparation du bien en cause, si cette mise à disposition est postérieure à la demande d‘intervention. Indépendamment de la garantie commerciale souscrite, le vendeur reste tenu des défauts de conformité du bien et des vices rédhibitoires dans les conditions prévues aux articles L217-4 à L217-13 du Code de la consommation et aux articles 1641 à 1648 et 2232 du Code Civil. Article L217-4 du Code de la consommation Le vendeur livre un bien conforme au contrat et répond des défauts de conformité existant lors de la délivrance. Il répond également des défauts de conformité résultant de l‘emballage, des instructions de montage ou de l‘installation lorsque celle-ci a été mise à sa charge par le contrat ou a été réalisée sous sa responsabilité. 26 FR/BE Article L217-5 du Code de la consommation Le bien est conforme au contrat : 1° S´il est propre à l‘usage habituellement attendu d‘un bien semblable et, le cas échéant : • s‘il correspond à la description donnée par le vendeur et posséder les qualités que celui-ci a présentées à l‘acheteur sous forme d‘échantillon ou de modèle ; • s‘il présente les qualités qu‘un acheteur peut légitimement attendre eu égard aux déclarations publiques faites par le vendeur, par le producteur ou par son représentant, notamment dans la publicité ou l‘étiquetage ; 2° Ou s‘il présente les caractéristiques définies d‘un commun accord par les parties ou être propre à tout usage spécial recherché par l‘acheteur, porté à la connaissance du vendeur et que ce dernier a accepté. Article L217-12 du Code de la consommation L‘action résultant du défaut de conformité se prescrit par deux ans à compter de la délivrance du bien. Article 1641 du Code civil Le vendeur est tenu de la garantie à raison des défauts cachés de la chose vendue qui la rendent impropre à l‘usage auquel on la destine, ou qui diminuent tellement cet usage que l‘acheteur ne l‘aurait pas acquise, ou n‘en aurait donné qu‘un moindre prix, s‘il les avait connus. Article 1648 1er alinéa du Code civil L‘action résultant des vices rédhibitoires doit être intentée par l‘acquéreur dans un délai de deux ans à compter de la découverte du vice. Les pièces détachées indispensables à l’utilisation du produit sont disponibles pendant la durée de la garantie du produit. IAN : 305690 Service France Tel. : 0800 919270 E-Mail : [email protected] Service Belgique Tel. : 070 270 171 (0,15 EUR/Min.) E-Mail : [email protected] Hartelijk gefeliciteerd! Met de aankoop hebt u gekozen voor een hoogwaardig product. Maak u daarom voor de eerste ingebruikname vertrouwd met het product. Lees hiervoor deze gebruiksaanwijzing aandachtig door. Gebruik het product alleen zoals beschreven en uitsluitend voor de aangegeven doeleinden. Bewaar de handleiding zorgvuldig. Als u het product aan derden geeft, dient u ook deze documenten te overhandigen. Leveringsomvang (afb. A) 4 x voet (1) (2) 2 x rek (3) 2 x tussenelement (4) 2 x band met klittenband (5) 2 x draairing (6) 4 x eindafdekking (7) 12 x hulsmoer (8) 12 x schroef M6 (9) 4 x schroef M8 (10) 4 x onderlegplaatje (11) 2 x inbussleutel (12) 1 x poster met oefeningen 1 x gebruiksaanwijzing Technische gegevens Afmetingen: ca. 105 x 105 x 66 cm (h x b x d) Totaal gewicht: 13 kg 110 Maximale belasting: 110 kg Apparaatklasse: H (voor gebruik in privéhuishoudens) Productiedatum (maand/jaar): 09/2018 Beoogd gebruik Het artikel is ontworpen voor een effectieve en eenvoudige training met behulp van het eigen lichaamsgewicht. Het artikel is bestemd voor privégebruik en is niet geschikt voor medische of commerciële doeleinden. Veiligheidstips Kans op lichamelijk letsel! • Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Zorg ervoor dat uw gezondheid deze training toelaat. • Denk eraan dat u voordat u aan de training begint altijd een warming-up doet en train op een wijze die overeenkomt met uw huidige prestatievermogen. Bij te hoge inspanning en overtraining kunt u zware verwondingen oplopen. Breek bij klachten, slapte of vermoeidheid de training onmiddellijk af en neem contact op met een arts. • Bewaar de gebruiksaanwijzing met de trainingsrichtlijnen altijd binnen handbereik. • Zwangere vrouwen wordt aangeraden de training alleen na overleg met een arts te voeren. • Het artikel mag altijd door slechts één persoon tegelijk worden gebruikt. • Rond het trainingsgebied moet een vrije ruimte van ca. 0,6 m beschikbaar zijn (afb. M). • Train alleen op een vlakke ondergrond die tegen wegglijden beschermt. • Gebruik het artikel niet in de buurt van een trap of afstap. • Dit artikel is ontworpen voor een maximaal lichaamsgewicht van 110 kg. Gebruik het artikel niet wanneer uw lichaamsgewicht dit gewicht overschrijdt. • Controleer voor elke training of de schroeven goed zijn aangedraaid en of de grepen onbeschadigd zijn. • Let bij de montage van het artikel op uw vingers. Er bestaat plet-/klemgevaar! • Bevestig de klittenband altijd volledig overlappend over de volle lengte van het kleefoppervlak. ijzondere voorzichtigheid – B kans op lichamelijk letsel bij kinderen! • Laat kinderen het artikel niet gebruiken zonder toezicht. Wijs hen op het juiste gebruik van dit trainingsinstrument en houd toezicht. Laat kinderen het artikel alleen gebruiken wanneer zij hiervoor voldoende geestelijk en lichamelijk zijn ontwikkeld. Dit artikel is geen speelgoed. NL/BE 27 Gevaren als gevolg van slijtage • Het artikel mag alleen in goede staat worden gebruikt. Controleer het artikel voor elk gebruik op beschadigingen of slijtage. De veiligheid van het artikel kan alleen worden gegarandeerd wanneer het regelmatig wordt gecontroleerd op beschadigingen en slijtage. Gebruik het apparaat niet meer wanneer u bijvoorbeeld scheuren opmerkt in de klittenband of bij de sluitingen. • Gebruik uitsluitend originele vervangingsonderdelen. • Bescherm het artikel tegen extreme temperaturen, zon en vocht. Onjuiste opslag en onjuist gebruik van het artikel kunnen leiden tot voortijdige slijtage, wat vervolgens kan leiden tot letsel. Montage (afb. B) 1. Monteer het artikel op een vlakke ondergrond, zoals getoond in afbeelding B. 2. Draai alle schroeven stevig aan. Banden met ringen gebruiken (afb. C) 1. Pak de band vast aan de metalen doorvoer en haal de band door de betreffende ring. 2. Steek het andere uiteinde van de band door de metalen doorvoer, zoals weergegeven in afbeelding C. Aanwijzing:De kant met het klitoppervlak wijst naar boven/buiten. 3. Sla de band rond de greep van het apparaat en druk de klittenbandsluiting stevig aan. Aanwijzing:De banden moeten stevig op de grepen liggen, zodat ze niet meer kunnen wegglijden. De klitoppervlakken van de banden moeten elkaar over de volle lengte overlappen. Banden gebruiken als slap koord (afb. D) 1. Sla de band rond een tussenelement en haal het uiteinde met de klittenband door de metalen doorvoer. 2. Trek de band stevig aan en sla het andere uiteinde van bovenaf om het overliggende tussenelement, zoals weergegeven in afbeelding D. 28 NL/BE Aanwijzing:Let erop dat de banden stevig op de tussenelementen liggen en dat de klitzijde van de banden naar beneden wijst. 3. Druk de klittenbandsluiting stevig aan. Aanwijzing:De klitoppervlakken van de banden moeten elkaar over de volledige lengte overlappen. Algemene trainingsinstructies Belangrijk: Controleer voor elke training of de schroeven goed zijn aangedraaid. • De onderstaande oefeningen zijn slechts enkele voorbeelden. Overige oefeningen vindt u in relevante vakliteratuur. • Voer voor elke training een goede warmingup uit. • Train niet wanneer u zich ziek of onwel voelt. • Laat indien mogelijk voor het eerste gebruik een ervaren fysiotherapeut voordoen hoe u de oefeningen correct uitvoert. • Voer de oefeningen slechts uit zolang u zich goed voelt of zolang u in staat bent de oefening correct uit te voeren. • Draag comfortabele sportkleding en sportschoenen. • Stretchen kan onaangenaam zijn, maar mag geen pijn doen. • Let erop dat u de ringen stevig kunt beetpakken, zodat ze bij de oefening niet uit uw handen kunnen glijden. Buig drie tot vier keer gedurende steeds 15–30 seconden naar beide kanten Warming-up Neem voor elke training voldoende tijd voor de warming-up. Hieronder vindt u enkele eenvoudige oefeningen. Herhaal de oefeningen steeds twee tot drie keer. Nekspieren 1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar rechts. Herhaal deze beweging vier tot vijf keer. 2. Draai uw hoofd over uw borst eerst een kant en daarna de andere kant op. Armen en schouders 1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en trek ze langzaam naar boven. Wanneer u hierbij het bovenlichaam naar boven buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmd. 2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren en wissel na een minuut van richting. 3. Trek uw schouders richting uw oren en laat ze weer zakken. 4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm naar voren en na een minuut naar achteren. Belangrijk: Vergeet niet rustig verder te ademen. Voorbeeldoefeningen Hieronder vindt u enkele van de vele oefeningen die mogelijk zijn. Uitvalstap naar voren (afb. E) Hoofdspiergroep(en): Bovenbeen-, onderbeen-, bilspieren Uitgangspositie 1. Zet het artikel overeind en monteer de linten als Slackline. 2. Ga met één been op het midden van het slappe koord staan. 3. Zet het andere been een dubbele pasafstand naar achteren. 4. Houd het bovenlichaam recht en de blik naar voren gericht. Eindpositie 5. Span uw bil-, been- en rompspieren aan. 6. Buig uw knie en laat uw lichaam naar beneden zakken totdat uw achterste knie zich een handbreedte boven de grond bevindt. 7. Houd uw bovenlichaam gedurende de beweging rechtop. Houd de blik naar voren gericht. 8. Strek uw benen weer totdat ze weer recht zijn. 9. Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer en wissel dan naar uw andere been. Belangrijk: Let op dat de knieën in de diepste uitstappositie niet naar binnen kantelen. Houd de knieën recht. Kuiten strekken (afb. F) Hoofdspiergroep(en): Onderbeenspieren Uitgangspositie 1. Leg het artikel op de zijkant. 2. Ga voor het artikel staan en pak met uw handen de uiteinden van het frame beet. 3. Zet een grote stap naar achteren zodat u op uw tenen kunt staan. 4. Houd de rug recht en de blik naar voren gericht. Eindpositie 5. Span uw beenspieren aan. 6. Duw uw hielen naar beneden totdat u spanning voelt in de kuitspieren. 7. Blijf even zo staan en til de hielen vervolgens weer op om de kuitspieren te ontspannen. 8. Herhaal deze oefening 15 tot 20 keer. Belangrijk: Let er tijdens de oefening op dat u uw rug niet hol trekt en dat u uw bekken recht houdt. Dips (brugsteun) (afb. G) Hoofdspiergroep(en): Borst- en armspieren Uitgangspositie 1. Zet het artikel overeind. 2. Span uw schouder-, borst- en armspieren aan. 3. Druk uzelf op het artikel op. Houd de armen hierbij altijd licht gebogen. 4. Buig uw knieën zodat uw voeten geen contact meer maken met de vloer. Eindpositie 5. Span uw rompspieren romp aan. 6. Buig langzaam uw armen. 7. Laat uw lichaam gecontroleerd zakken totdat uw bovenarmen zich horizontaal met de vloer bevinden. 8. Strek uw armen en druk uw volledige lichaam weer naar boven. 9. Herhaal deze oefening 8 tot 12 keer. Belangrijk: Let erop dat uw onderarmen zich tijdens de volledige oefening verticaal ten opzichte van de vloer bevinden en dat de spieren in uw schouders gespannen blijven. Heupen strekken (afb. H) Hoofdspiergroep(en): Spieren achterzijde bovenbeen en bilspieren Uitgangspositie 1. Zet het artikel overeind en monteer de linten als Slackline. NL/BE 29 2. Ga voor het artikel op uw rug liggen en leg uw armen naast uw lichaam. 3. Leg uw voeten op het slappe koord. Eindpositie 4. Span uw bil-, been- en rompspieren aan. 5. Til uw bekken op en strek uw heupen zo ver op dat uw lichaam en bovenbenen een rechte lijn vormen. 6. Laat uw bekken gecontroleerd zakken totdat u met uw bekken bijna de grond raakt. 7. Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer. Gebogen benen optillen (afb. I) Hoofdspiergroep(en): Rechte buikspieren Uitgangspositie 1. Zet het artikel zo neer dat de grepen op het frame zich aan de bovenkant bevinden. 2. Span uw schouder-, borst- en armspieren aan. 3. Druk uzelf op de artikelen op. Houd de armen hierbij altijd licht gebogen. 4. Buig uw knieën zodat uw voeten geen contact meer maken met de vloer. Eindpositie 5. Span uw buikspieren aan. 6. Til uw gebogen benen op totdat uw bovenbenen zich horizontaal met de vloer bevinden. 7. Laat uw gebogen benen gecontroleerd weer zakken totdat uw bovenbenen zich verticaal met de vloer bevinden. 8. Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer. Belangrijk: Let erop dat de spieren in uw schouders steeds gespannen blijven. Uitvalstap naar achteren (afb. J) Hoofdspiergroep(en): Bovenbeen-, onderbeen-, bilspieren Uitgangspositie 1. Zet het artikel overeind en monteer de linten als Slackline. 2. Ga met uw rug naar het artikel staan en leg één been op het midden van het slappe koord. 3. Zet het andere been een dubbele pasafstand naar voren. 4. Houd het bovenlichaam recht en de blik naar voren gericht. 30 NL/BE Eindpositie 5. Span uw bil-, been- en rompspieren aan. 6. Buig uw knie en laat uw lichaam naar beneden zakken totdat uw voorste knie zich in een hoek van 90° bevindt. 7. Houd uw bovenlichaam gedurende de beweging rechtop. Houd de blik naar voren gericht. 8. Strek uw benen weer totdat ze weer recht zijn. 9. Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer en wissel dan naar uw andere been. Belangrijk: Let op dat de knieën in de diepste uitstappositie niet naar binnen kantelen. Houd de knieën recht. Ligsteun met ringen (afb. K) Hoofdspiergroep(en): Borst- en armspieren Uitgangspositie 1. Zet het artikel overeind. 2. Hang de ringen aan de banden. 3. Pak de ringen met beide handen beet en plaats uzelf in de ligsteunhouding. 4. Span uw schouderspieren aan. 5. Houd uw bovenlichaam en benen in een rechte lijn. Eindpositie 6. Span uw arm- en borstspieren aan. 7. Buig langzaam uw armen. 8. Laat uw lichaam gecontroleerd zakken. 9. Strek uw armen en druk uw lichaam weer naar boven. 10.Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer. Belangrijk: Let erop dat uw armen in gestrekte toestand altijd licht zijn gebogen. Zijdelingse onderarmsteun (afb. L) Hoofdspiergroep(en): Zijdelingse buikspieren Uitgangspositie 1. Zet het artikel overeind en monteer de linten als Slackline. 2. Ga aan een lichaamskant naar keuze voor het artikel liggen. 3. Leg beide voeten over elkaar in het midden op het slappe koord. 4. Plaats uw elleboog recht onder uw schouder. 5. Span uw arm-, romp- en beenspieren aan. 6. Steun op uw elleboog. 7. Til uw bekken omhoog en vorm een rechte lijn met uw bovenlichaam en benen. Eindpositie 8. Til uw bekken zo ver mogelijk op. 9. Laat uw bekken gecontroleerd weer zakken totdat uw bovenlichaam en benen weer een rechte lijn vormen. 10.Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer en wissel dan naar uw andere zijkant. Rekken Neem na elke training voldoende tijd voor rekoefeningen. Hieronder vindt u enkele eenvoudige oefeningen. Voer de oefeningen per zijde steeds 3 keer gedurende 15–30 seconden uit. Nekspieren 1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met een hand zachtjes naar links en vervolgens naar rechts. Met deze oefening rekt u de beide zijden van uw hals. Armen en schouders 1. Ga rechtop staan met uw knieën licht gebogen. 2. Leg uw rechterarm achter uw hoofd tot uw rechterhand tussen uw schouderbladen rust. 3. Pak met uw linkerhand uw rechterelleboog en trek deze naar achter. 4. Wissel van kant en herhaal de oefening. Beenspieren 1. Ga rechtop staan en til een voet op van de vloer. 2. Draai hem langzaam eerst de ene en vervolgens de andere kant op. 3. Wissel na een tijdje van voet. Belangrijk: Let er hierbij op dat uw bovenbenen naast elkaar blijven. Kantel uw bekken naar voren, maar houd uw bovenlichaam rechtop. Afvalverwerking Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in overeenstemming met actuele lokale voorschriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden. Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik van kinderen op. Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling Het product is geproduceerd met grote zorg en onder voortdurende controle. U ontvangt een garantie van drie jaar op dit product, vanaf de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs. De garantie geldt alleen voor materiaal- en fabricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden niet beïnvloed door deze garantie. In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten. Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken. Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord staan. De garantieperiode wordt na eventuele reparaties en op basis van de garantie, wettelijke garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde delen. Na afloop van de garantieperiode dienen eventuele reparaties te worden betaald. IAN: 305690 Service België Tel.: 070 270 171 (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [email protected] Service Nederland Tel.: 0900 0400223 (0,10 EUR/Min.) E-Mail: [email protected] Opslag, reiniging Het artikel altijd droog en netjes in een op temperatuur gebrachte kamer opbergen. Uitsluitend met water reinigen en vervolgens met een reinigingsdoek droogvegen. BELANGRIJK! Nooit met chemische reinigingsmiddelen reinigen. NL/BE 31 Gratulujemy! Przez Państwa zakup wybraliście produkt o wysokiej jakości. Przed pierwszym użyciem zapoznajcie się z produktem. W tym celu przeczytajcie następującą instrukcję obsługi. Z produktu należy korzystać jedynie jak to zostało opisane i w podanych zakresach zastosowania. Zachować niniejszą instrukcję. W razie przekazania produktu osobom trzecim dołączyć do niego wszystkie dokumenty. Zakres dostawy (rys. A) 4 x podstawa (1) (2) 2 x rama (3) 2 x element środkowy (4) 2 x pas z rzepem (5) 2 x pierścień gimnastyczny (6) 4 x końcówka zamykająca (7) 12 x nakrętka tulei (8) 12 x śruba M6 (9) 4 x śruba M8 (10) 4 x podkładka (11) 2 x klucz sześciokątny (12) 1 x plakat z ćwiczeniami 1 x instrukcja obsługi Dane techniczne Wymiary: ok. 105 x 105 x 66 cm (Wys. x Szer. x Gł.) Waga łączna: 13 kg 110 Maksymalne obciążenie: 110 kg Klasa urządzenia: H (do stosowania w prywatnych gospodarstwach domowych) Data produkcji (miesiąc/rok): 09/2018 Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem Produkt przeznaczony jest do efektywnego i łatwego treningu przy użyciu własnej masy ciała. Artykuł jest przeznaczony do użytku prywatnego i nie nadaje się do celów medy cznych i handlowych. 32 PL Zasady dotyczące bezpieczeństwa Niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń! • Przed rozpoczęciem treningów należy skonsultować się z lekarzem. Upewnij się, że nie masz zdrowotnych przeciwwskazań do treningu. • Pamiętaj, aby rozgrzać się przed treningiem i ćwiczyć zgodnie ze swoimi aktualnymi możliwościami. Zbyt duży wysiłek i przetrenowanie grozi poważnymi urazami. Jeśli odczuwasz dyskomfort, osłabienie lub zmęczenie, natychmiast przestań ćwiczyć i skontaktuj się z lekarzem. • Zachowaj instrukcję użytkowania z podanymi instrukcjami ćwiczeń. • Kobiety w ciąży powinny ćwiczyć tylko po konsultacji z lekarzem. • Produkt jest przeznaczony do użytku przez jedną osobę na raz. • Wokół obszaru treningowego należy zachować ok. 0,6 m wolnej przestrzeni (rys. M). • Trenuj tylko na płaskiej i antypoślizgowej powierzchni. • Nie używaj produktu w pobliżu schodów lub podestów. • Produkt jest dostosowany do maksymalnej masy ciała użytkownika wynoszącej 110 kg. Nie używaj tego produktu jeśli twoja waga przekracza tę wartość. • Przed każdym treningiem sprawdź dokręcenie śrub i stan powierzchni uchwytu. • Podczas montażu artykułu należy uważać na palce. Istnieje niebezpieczeństwo zmiażdżenia/zakleszczenia! • Zawsze tak zapinaj rzepy aby obie części całkowicie na siebie zachodziły. achowaj szczególną ostrożZ ność – niebezpieczeństwo zranienia dla dzieci! • Nie pozwalaj dzieciom używać tego produktu bez nadzoru. Poinstruuj je, jak właściwie używać narzędzia szkoleniowego i pozwalaj im ćwiczyć tylko pod nadzorem. Zezwalaj dzieciom na używanie tego produktu tylko wtedy, gdy ich rozwój umysłowy i fizyczny im na to pozwala. Artykuł ten nie jest przeznaczony do używania jako zabawka. Zagrożenia spowodowane zużyciem • Produkt może być używany wyłącznie w idealnym stanie. Przed każdym użyciem należy sprawdzić produkt pod kątem uszkodzeń lub zużycia. Bezpieczeństwo tego produktu można zagwarantować tylko wtedy, gdy jest on regularnie sprawdzany pod kątem uszkodzeń i zużycia. Jeśli, na przykład, na taśmach z rzepem pojawią się pęknięcia, zaprzestań używania urządzenia. • Należy używać wyłącznie oryginalnych części zamiennych! • Chroń artykuł przed ekstremalnymi temperaturami, słońcem i wilgocią. Niewłaściwe przechowywanie i użytkowanie przedmiotu może spowodować przedwczesne zużycie, co może spowodować obrażenia podczas używania produktu. Montaż (rys. B) 1. Zamontować artykuł na płaskim podłożu zgodnie z rysunkiem B. 2. Mocno dokręcić wszystkie śruby. Używanie taśm z pierścieniami (rys. C) 1. Przytrzymaj pasek przy metalowym oczku i poprowadź pasek przez odpowiedni pierścień. 2. Przełóż drugi koniec paska przez metalowe oczko, jak pokazano na rysunku C. Wskazówka:Strona z powierzchnią rzepu jest skierowana do góry/na zewnątrz. 3. Owiń odpowiedni pasek wokół uchwytów urządzenia i mocno zaciśnij zapięcie na rzep. Wskazówka:Pasy muszą mocno przylegać do uchwytów, aby nie mogły się zsunąć. Pasy muszą zachodzić na siebie na całej długości powierzchni rzepu. Użycie pasów jako slackline (rys. D) 1. Owiń pasek wokół elementu środkowego i przełóż końcówkę z zapięciem na rzep przez metalowe oczko. 2. Naciągnij pas tak, by był naprężony i przełóż drugi koniec od góry przez przeciwległy element środkowy, jak pokazano na rysunku D. Wskazówka:Upewnij się, że pasy mocno opierają się na środkowych elementach i że strona z rzepem jest skierowana w dół. 3. Mocno zaciśnij zapięcie na rzep. Wskazówka:Pasy muszą zachodzić na siebie na całej długości powierzchni rzepu. Ogólne wskazówki dotyczące treningu Ważne: Przed każdym treningiem sprawdź dokręcenie śrub. • Poniższe ćwiczenia stanowią jedynie przykłady. Więcej ćwiczeń można znaleźć w odpowiedniej literaturze fachowej. • Rozgrzej się dobrze przed każdym treningiem. • Nie ćwicz, jeśli czujesz się źle lub jesteś chory. • Jeśli to możliwe, za pierwszym razem prawidłowe wykonanie ćwiczeń powinien zademonstrować doświadczony fizjoterapeuta. • Wykonuj ćwiczenia tak długo, jak długo czujesz się komfortowo lub dopóki możesz wykonywać ćwiczenie w prawidłowy sposób. • Noś wygodną odzież sportową i buty sportowe. • Rozciąganie może być niewygodne, ale nigdy nie powinno być bolesne. • Trzymaj pierścienie mocno i pewnie, aby podczas ćwiczeń nie wysunęły ci się z dłoni. Rozciągaj każdą stronę trzy do czterech razy, za każdym razem przez 15 do 30 sekund. Rozgrzewka Przed każdym treningiem poświęć wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej opisujemy kilka prostych ćwiczeń rozgrzewających. Powtórz każde ćwiczenie dwa do trzech razy. Mięśnie karku 1. Wolno obracaj głowę w lewo i w prawo. Powtórz ten ruch cztery do pięciu razy. 2. Powoli wykonuj ruch okrężny głową w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku. PL 33 Ręce i ramiona 1. Skrzyżuj ręce za plecami i delikatnie pociągnij w górę. Jeśli pochylisz przy tym górną część ciała do przodu, rozgrzewają się wszystkie mięśnie. 2. Zataczaj kręgi jednocześnie ramionami do przodu i zmień kierunek po jednej minucie. 3. Przyciągnij ramiona do uszu i ponownie opuść ramiona. 4. Zataczaj kręgi lewą i prawą ręką naprzemiennie do przodu i po jednej minucie do tyłu. Ważne: Nie zapomnij przy tym spokojnie oddychać! Propozycje ćwiczeń Tutaj przedstawiamy niektóre z wielu ćwiczeń. Wykrok do przodu (rys. E) Główne grupy mięśni: Mięśnie ud, łydek i pośladków Pozycja wyjściowa 1. Postaw artykuł prosto i zamontuj taśmy jako slackline. 2. Postaw jedną nogę na pasie slackline. 3. Postaw drugą nogę na odległość dwóch kroków do tyłu. 4. Utrzymuj górną część ciała wyprostowaną, a oczy skierowane prosto przed siebie. Pozycja końcowa 5. Napnij mięśnie pośladków, nóg i tułowia. 6. Zegnij kolana i opuść ciało, aż tylne kolano znajdzie się na szerokość dłoni nad ziemią. 7. Podczas tego ruchu górna część ciała pozostaje w pionie i wyprostowana. Oczy skierowane są do przodu. 8. Wyprostuj nogi, z powrotem do pozycji pionowej. 9. Powtórz to ćwiczenie 12 do 15 razy, a następnie zmień nogę. Ważne: Uważaj, aby będąc w niskiej pozycji w czasie wykonywania wykroku nie przechylać kolan do środka. Trzymaj kolana prosto. Rozciąganie łydek (rys. F) Główne grupy mięśni: Mięśnie łydek Pozycja wyjściowa 1. Połóż urządzenie na boku. 34 PL 2. Stań przed urządzeniem i chwyć końce ramy. 3. Zrób duży krok w tył, tak by móc stanąć na czubkach palców stóp. 4. Trzymaj plecy prosto, a oczy skierowane do przodu. Pozycja końcowa 5. Napnij mięśnie nóg. 6. Naciskaj pięty w dół, aż poczujesz napięcie mięśni łydek. 7. Pozostań przez chwilę w tej pozycji, a następnie podnieś pięty, aby rozluźnić mięśnie łydek. 8. Powtórz to ćwiczenie 15 do 20 razy. Ważne: Podczas ćwiczenia uważaj, aby nie wyginać ciała do pozycji lordozy i utrzymywać miednicę prosto. Pompki na poręczach (rys. G) Główne grupy mięśni: Mięśnie klatki piersiowej i rąk Pozycja wyjściowa 1. Postaw artykuł prosto. 2. Napnij mięśnie ramion, klatki piersiowej i rąk. 3. Wesprzyj się na urządzeniu. Przy tym ręce pozostają lekko ugięte. 4. Zegnij kolana, aby stopy utraciły kontakt z podłogą. Pozycja końcowa 5. Napnij mięśnie tułowia. 6. Powoli ugnij ręce. 7. Obniż całe ciało w kontrolowany sposób, aż ramię będzie znajdowało się poziomo w stosunku do ziemi. 8. Wyprostuj ręce i wypchnij całe ciało z powrotem do góry. 9. Powtórz to ćwiczenie 8 do 12 razy. Ważne: Upewnij się, że podczas wykonywania ćwiczenia przedramiona są ustawione pionowo w stosunku do podłogi, a mięśnie w obręczy barkowej są zawsze napięte: Rozciąganie bioder (rys. H) Główne grupy mięśni: Tylne mięśnie ud i pośladków Pozycja wyjściowa 1. Postaw artykuł prosto i zamontuj taśmy jako slackline. 2. Połóż się na plecach przed urządzeniem i połóż ręce wzdłuż ciała. 3. Połóż stopy na slackline. Pozycja końcowa 4. Napnij mięśnie pośladków, nóg i tułowia. 5. Podnieś miednicę i rozciągnij staw biodrowy, aż utworzysz linię prostą z górną częścią ciała i udami. 6. Opuść miednicę w kontrolowany sposób, aż miednica niemal dotknie ziemi. 7. Powtórz to ćwiczenie 12 do 15 razy. 7. Podczas tego ruchu górna część ciała pozostaje w pionie i wyprostowana. Oczy skierowane są do przodu. 8. Wyprostuj nogi, z powrotem do pozycji pionowej. 9. Powtórz to ćwiczenie 12 do 15 razy, a następnie zmień nogę. Ważne: Uważaj, aby będąc w niskiej pozycji w czasie wykonywania wykroku nie przechylać kolan do środka. Trzymaj kolana prosto. Unoszenie zgiętych nóg (rys. I) Pompki z pierścieniami (rys. K) Wykrok w tył (rys. J) Boczna deska (rys. L) Główne grupy mięśni: Proste mięśnie brzucha Pozycja wyjściowa 1. Ustaw urządzenie tak, aby uchwyty ramy były w górze. 2. Napnij mięśnie ramion, klatki piersiowej i rąk. 3. Wesprzyj się na urządzeniu. Przy tym trzymaj ręce lekko ugięte. 4. Zegnij kolana, aby stopy utraciły kontakt z podłogą. Pozycja końcowa 5. Napnij mięśnie brzucha. 6. Unieś zgięte nogi, aż uda będą ułożone poziomo w stosunku do podłogi. 7. Opuść zgięte nogi w kontrolowany sposób, aż uda będą ułożone pionowo w stosunku do podłogi. 8. Powtórz to ćwiczenie 12 do 15 razy. Ważne: Upewnij się, że mięśnie w pasie są cały czas naprężone. Główne grupy mięśni: Mięśnie ud, łydek i pośladków Pozycja wyjściowa 1. Postaw artykuł prosto i zamontuj taśmy jako slackline. 2. Stań tyłem do urządzenia i postaw jedną nogę na środku pasa slackline. 3. Postaw drugą nogę na odległość dwóch kroków do przodu. 4. Utrzymuj górną część ciała wyprostowaną, a oczy skierowane prosto przed siebie. Pozycja końcowa 5. Napnij mięśnie pośladków, nóg i tułowia. 6. Zegnij kolana i opuść ciało, aż przednie kolano osiągnie kąt 90°. Główne grupy mięśni: Mięśnie klatki piersiowej i rąk Pozycja wyjściowa 1. Postaw artykuł prosto. 2. Powieś pierścienie w pasach. 3. Chwyć pierścienie i przejdź do pozycji do pompek. 4. Napnij mięśnie tułowia. 5. Utrzymuj górną część ciała i nogi w prostej linii. Pozycja końcowa 6. Napnij mięśnie rąk i klatki piersiowej. 7. Powoli ugnij ręce. 8. Obniż całe ciało w kontrolowany sposób. 9. Wyprostuj ręce i wypchnij całe ciało z powrotem do góry. 10. Powtórz to ćwiczenie 12 do 15 razy. Ważne: Upewnij się, że ramiona są zawsze lekko zgięte podczas rozciągania. Główne grupy mięśni: Boczne mięśnie brzucha Pozycja wyjściowa 1. Postaw artykuł prosto i zamontuj taśmy jako slackline. 2. Połóż się na wybranej stronie przed urządzeniem. 3. Połóż obie stopy jedna na drugiej na środku na pasie slackline. 4. Umieść łokieć bezpośrednio pod stawem barkowym. 5. Napnij mięśnie rąk, tułowia i nóg. 6. Wesprzyj się na łokciu. 7. Podnieś miednicę i utwórz linię prostą między górną częścią ciała i nogami. PL 35 Pozycja końcowa 8. Unieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe. 9. Opuść miednicę w kontrolowany sposób, aż utworzysz linię prostą między górną częścią ciała i nogami. 10.Powtórz to ćwiczenie 12 do 15 razy, a następnie zmień stronę. Rozciąganie Po każdym treningu poświęć wystarczająco dużo czasu na rozciąganie. Poniżej opisujemy kilka prostych ćwiczeń rozciągających. Wykonuj każde ćwiczenie 3 razy po 15–30 sekund na każdą stronę. Mięśnie karku 1. Stań w odprężonej pozycji. Jedną ręką delikatnie pociągnij głowę najpierw w lewo, a następnie w prawo. To ćwiczenie spowoduje rozciągnięcie boków szyi. Ręce i ramiona 1. Stań prosto, z lekko ugiętymi kolanami. 2. Przełóż prawą rękę za głowę, aż prawa dłoń znajdzie się między łopatkami. 3. Złap lewą dłonią prawy łokieć i pociągnij go do tyłu. 4. Zmień strony i powtórz ćwiczenie. Mięśnie nóg 1. Stań prosto i podnieś jedną stopę nad ziemię. 2. Powoli wykonuj ruch okrężny stopą w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku. 3. Po chwili zmień stopę. Ważne: Zwróć uwagę, żeby uda były ułożone równolegle do siebie. Pchnij miednicę do przodu, górna część ciała pozostaje wyprostowana. Przechowywanie, czyszczenie Artykuł przechowywać zawsze w suchym i czystym stanie w pomieszczeniu o temperaturze pokojowej. Czyścić wyłącznie wodą, a następnie wytrzeć do sucha przy użyciu ściereczki. WAŻNE! Nie czyścić nigdy przy użyciu agresywnych środków czyszczących. 36 PL Uwagi odnośnie recyklingu Artykuł oraz materiały opakowaniowe należy usunąć zgodnie z aktualnymi przepisami obowiązującymi w danym miejscu. Materiały opakowaniowe, jak np. worki foliowe nie powinny znaleźć się w rękach dzieci. Materiał opakowaniowy należy przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. Wskazówki dotyczące gwarancji i obsługi serwisowej Produkt został wyprodukowany bardzo starannie i podczas stałej kontroli. Państwo otrzymują na ten produkt trzy lata gwarancji od daty zakupu. Prosimy o zachowanie paragonu. Gwarancja obejmuje tylko błędy materiałowe lub fabryczne i traci ważność podczas używania produktu nie właściwie i nie zgodnie z jego przeznaczeniem. Państwa prawa, w szczególności zasady odpowiedzialności z tytułu rękojmi, nie zostaną ograniczone tą gwarancję. W razie ewentualnych reklamacji należy skontaktować się pod niżej podanym numerem infolinii lub poprzez pocztę elektroniczną. Nasi współpracownicy omówią z Państwem jak najszybciej dalszy przebieg sprawy. Z naszej strony gwarantujemy doradztwo. Czas gwarancji nie zostanie przedłużony przez ewentualnie podjęte naprawy na podstawie gwarancji, prawnej odpowiedzialności z tytułu rękojmi czy dokonania bezpłatnej naprawy. Dotyczy to również wymienionych i naprawionych części. Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy są płatne. IAN: 305690 Serwis Polska Tel.: 22 397 4996 E-Mail: [email protected] Srdečně blahopřejeme! Vaší koupí jste se rozhodli pro jakostní produkt. Před uvedením do provozu se nejdříve seznamte s celým produk-tem. Přečtěte si pozorně následující návod k obsluze. Používejte produkt jen tak, jak je popsáno a jen v doporučených oblastech. Uschovejte si tento návod. Při předávání produktu třetí osobě předávejte i všechny příslušné podklady. Obsah balení (obr. A) 4 x nožka (1) (2) 2 x rám (3) 2 x spojovací tyč (4) 2 x popruh na suchý zip (5) 2 x gymnastický kruh (6) 4 x koncová krytka (7) 12 x převlečná matice (8) 12 x šroub M6 (9) 4 x šroub M8 (10) 4 x podložka (11) 2 x imbusový klíč (12) 1 x plakát s cvičením 1 x návod k použití Technické údaje Rozměry: cca 105 x 105 x 66 cm (v x š x h) Celková hmotnost: 13 kg 110 Maximální zatížení: 110 kg Třída stroje: H (pro použití v domácnostech) Datum výroby (měsíc/rok): 09/2018 Použití dle určení Tento výrobek byl vyroben pro efektivní a jednoduché cvičení za pomoci vlastní tělesné hmotnosti. Je určen pro soukromé použití a není vhodný pro lékařské a komerční účely. Bezpečnostní pokyny Nebezpečí poranění! • Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem. Ujistěte se, že Vám Váš zdravotní stav umožňuje cvičit. • Nezapomeňte se před cvičením vždy zahřát a cvičte vždy podle Vaší výkonnosti. V případě nadměrné námahy a přetížení hrozí vážná zranění. Při potížích, pocitu slabosti nebo únavě okamžitě přestaňte cvičit a obraťte se na lékaře. • Návod k použití s pokyny pro cvičení mějte vždy v dosahu. • Těhotné by měly cvičit jen po poradě se svým lékařem. • Tento výrobek smí ve stejnou chvíli používat vždy jen jedna osoba. • Okolo tréninkového prostoru musí být volný prostor přibližně 0,6 m (obr. M). • Cvičte pouze na rovném a neklouzavém podkladu. • Nepoužívejte tento výrobek v blízkosti schodů nebo stupínků. • Tento výrobek je určen pro maximální tělesnou hmotnost 110 kg. Nepoužívejte tento výrobek, pokud máte vyšší tělesnou hmotnost. • Před každým cvičením zkontrolujte pevné utažení šroubů a stav uchopovací plochy. • Při sestavování výrobku si dávejte pozor na své prsty. Existuje nebezpečí skřípnutí/sevření! • Suchý zip zapněte tak, aby se vždy překrývala celá spojovací plocha. Pozor! Nebezpečí zranění dětí! • Nenechávejte děti, aby tento výrobek používaly bez dozoru. Vysvětlete jim, jak toto cvičební nářadí správně používat, a mějte je pod dohledem. Dovolte jim používat toto nářadí pouze v případě, že to duševní a fyzický vývoj dětí umožňuje. Tento výrobek není hračka. Nebezpečí v důsledku opotřebení • Výrobek je možné používat pouze v bezvadném stavu! Výrobek před každým použitím zkontrolujte, zda není poškozený nebo opotřebovaný. Bezpečnost výrobku může být zaručena jen tehdy, když je pravidelně kon- CZ 37 trolován z hlediska poškození a opotřebení. Pokud zjistíte, že došlo například k natržení suchého zipu, výrobek již nepoužívejte. • Používejte pouze originální náhradní díly. • Chraňte výrobek před extrémními teplotami, sluncem a vlhkostí. Nesprávné skladování a použití výrobku může vést k předčasnému opotřebení, což může mít za následek zranění. Montáž (obr. B) 1. Sestavte výrobek na rovném podkladu tak, jak je znázorněno na obrázku B. 2. Pevně utáhněte všechny šrouby. Použití popruhů s kruhy (obr. C) 1. Uchopte popruh za kovové očko a protáhněte ho příslušným kruhem. 2. Protáhněte kovovým očkem druhý konec popruhu, jak je znázorněno na obrázku C. Upozornění:Strana se suchým zipem ukazuje směrem nahoru/ven. 3. Protáhněte popruh kolem příslušné rukojeti a suchý zip pevně stiskněte k sobě. Upozornění:Popruhy musí na rukojetích pevně sedět, aby nehrozilo jejich sklouznutí. Popruhy se musí překrývat po celé spojovací délce. Použití popruhů jako slackline (obr. D) 1. Protáhněte popruh kolem spojovací tyče a konec se suchým zipem provlékněte kovovým očkem. 2. Popruh napněte a druhý konec veďte ze shora kolem protilehlé spojovací tyče, jak je znázorněno na obrázku D. Upozornění:Ujistěte se, že popruhy pevně dosedají na spojovací tyče a strana se suchým zipem ukazuje dolů. 3. Suchý zip pevně spojte. Upozornění:Popruhy se musí překrývat po celé spojovací délce. Obecné pokyny pro cvičení Důležité: Před každým cvičením zkontrolujte, zda jsou šrouby dotaženy. Následující cvičení jsou jen výběrem možných cviků. Další cviky naleznete v příslušné odborné literatuře. • Před každým cvičením se dobře zahřejte. 38 CZ • Necvičte, pokud jste nemocní nebo se necítíte dobře. • Pokud je to možné, nechte si správné provedení cviků poprvé předvést zkušeným fyzioterapeutem. • Cvičte maximálně tak dlouho, dokud se cítíte dobře, nebo dokud jste schopni provádět cvičení správně. • Noste pohodlné sportovní oblečení a tenisky. • Protahování můžete vnímat jako nepříjemné, ale nikdy nesmí být bolestivé. • Ujistěte se, že kruhy můžete pevně a bezpečně uchopit tak, aby Vám při cvičení nevyklouzly. Protahujte každou stranu třikrát nebo čtyřikrát vždy 15 až 30 sekund. Zahřátí Před každým cvičením si udělejte dostatek času na zahřátí. Níže naleznete popis několika jednoduchých cviků. Každý cvik byste měli opakovat dvakrát nebo třikrát. Šíjové svalstvo 1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava. Opakujte tento pohyb čtyřikrát nebo pětkrát. 2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou nejprve jedním směrem a pak druhým směrem. Paže a ramena 1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte nahoru. Pokud přitom horní část těla předkloníte, všechny svaly se správně zahřejí. 2. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky dopředu a po jedné minutě dozadu. 3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je opět klesnout. 4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě dozadu. Důležité: Nezapomeňte přitom klidně dýchat! Návrhy cvičení Níže uvádíme několik z mnoha možných cviků. Výpad vpřed (obr. E) Hlavní svalová skupina/svalové skupiny: Stehenní, bércové a hýžďové svalstvo Výchozí poloha 1. Výrobek postavte nastojato a montujte pásy jako slackline. 2. Jednu nohu postavte doprostřed na slackline. 3. Druhou nohu dejte o dvě délky kroku dozadu. 4. Trup držte vzpřímeně a dívejte se před sebe. Konečná poloha 5. Napněte svalstvo hýždí, nohou a trupu. 6. Pokrčte koleno a spusťte se dolů, dokud nebudete zadním kolenem na šířku dlaně nad zemí. 7. Během tohoto pohybu zůstává trup vzpřímený a rovný. Pohled směřuje vpřed. 8. Nohy opět propněte, zpět do vzpřímené polohy. 9. Opakujte tento cvik 12 až 15 krát a pak nohu vyměňte. Důležité: Dbejte na to, abyste v hluboké pozici výpadu nenakláněli koleno dovnitř. Držte kolena rovně. Cvičení na lýtka (obr. F) Hlavní svalová skupina/svalové skupiny: Bércové svalstvo Výchozí poloha 1. Položte výrobek na bok. 2. Postavte se před výrobek a uchopte rukama konce podstavce. 3. Udělejte velký krok dozadu tak, abyste mohli stát na špičkách. 4. Záda držte vzpřímeně a dívejte se před sebe. Konečná poloha 5. Napněte svalstvo nohou. 6. Tlačte paty dolů, dokud neucítíte napětí v lýtkových svalech. 7. Chvíli tak zůstaňte a pak zvedněte paty opět nahoru, aby se lýtkové svaly uvolnily. 8. Opakujte tento cvik 15 až 20 krát. Důležité: Při provádění cvičení dbejte na to, abyste se neprohýbali v zádech a udržovali pánev rovně. Dipy (klik na bradlech) (obr. G) Hlavní svalová skupina/svalové skupiny: Hrudní a pažní svalstvo Výchozí poloha 1. Postavte výrobek nastojato. 2. Napněte ramenní, hrudní a pažní svaly. 3. Zapřete se o výrobek. Paže mějte přitom vždy mírně ohnuté. 4. Pokrčte kolena tak, abyste ztratili kontakt se zemí. Konečná poloha 5. Napněte svalstvo trupu. 6. Pomalu ohněte paže. 7. Spusťte celé tělo kontrolovaně tak, abyste nadloktí měli vodorovně se zemí. 8. Napněte paže a tlačte celé tělo opět nahoru. 9. Opakujte tento cvik 8 až 12 krát. Důležité: Dbejte na to, abyste předloktí měli během celého pohybu kolmo k zemi a abyste drželi svalstvo ramenního pletence stále napnuté. Zvedání pánve (obr. H) Hlavní svalová skupina/svalové skupiny: Zadní stehenní a hýžďové svalstvo Výchozí poloha 1. Výrobek postavte nastojato a montujte pásy jako slackline. 2. Položte se před výrobek na záda a ruce si dejte podél těla. 3. Nohy položte na slackline. Konečná poloha 4. Napněte svalstvo hýždí, nohou a trupu. 5. Zvedněte pánev a propínejte kyčelní kloub, dokud horní část těla a stehna nemáte v jedné rovině. 6. Spusťte pánev opět kontrolovaně dolů, dokud se pánví téměř nedotknete země. 7. Opakujte tento cvik 12 až 15 krát. Zvedání pokrčených nohou (obr. I) Hlavní svalová skupina/svalové skupiny: Rovné břišní svalstvo Výchozí poloha 1. Postavte výrobek tak, aby byly rukojeti nahoře. 2. Napněte ramenní, hrudní a pažní svaly. 3. Zapřete se o výrobek. Paže mějte přitom vždy mírně ohnuté. 4. Pokrčte kolena tak, abyste ztratili kontakt se zemí. Konečná poloha 5. Napněte břišní svaly. 6. Zvedněte pokrčené nohy tak, dokud nemáte stehna vodorovně se zemí. CZ 39 7. Pokrčené nohy opět kontrolovaně spusťte dolů zpět do svislé polohy. 8. Opakujte tento cvik 12 až 15 krát. Důležité: Dbejte na to, abyste měli svalstvo ramenního pletence stále napjaté. Výpad vzad (obr. J) Hlavní svalová skupina/svalové skupiny: Stehenní, bércové a hýžďové svalstvo Výchozí poloha 1. Výrobek postavte nastojato a montujte pásy jako slackline. 2. Postavte se zády k výrobku a jednou nohu dejte doprostřed na slackline. 3. Druhou nohu dejte o dvě délky kroku dopředu. 4. Trup držte vzpřímeně a dívejte se před sebe. Konečná poloha 5. Napněte svalstvo hýždí, nohou a trupu. 6. Pokrčte koleno a spusťte se dolů, dokud předním kolenem nedosáhnete úhlu 90°. 7. Během tohoto pohybu zůstává trup vzpřímený a rovný. Pohled směřuje vpřed. 8. Nohy opět propněte, zpět do vzpřímené polohy. 9. Opakujte tento cvik 12 až 15 krát a pak nohu vyměňte. Důležité: Dbejte na to, abyste v hluboké pozici výpadu nenakláněli koleno dovnitř. Držte kolena rovně. Kliky na kruzích (obr. K) Hlavní svalová skupina/svalové skupiny: Hrudní a pažní svalstvo Výchozí poloha 1. Postavte výrobek nastojato. 2. Zavěste do popruhů kruhy. 3. Uchopte kruhy rukama a přejděte do polohy kliku. 4. Napněte svalstvo trupu. 5. Trup a nohy držte v jedné rovině. Konečná poloha 6. Napněte pažní a hrudní svaly. 7. Pomalu ohněte paže. 8. Kontrolovaným pohybem spusťte celé tělo dolů. 9. Napněte paže a tlačte tělo opět nahoru. 10.Opakujte tento cvik 12 až 15 krát. 40 CZ Důležité: Dbejte na to, abyste měli paže v napnutém stavu vždy mírně pokrčené. Boční podpor na předloktí (obr. L) Hlavní svalová skupina/svalové skupiny: Boční břišní svalstvo Výchozí poloha 1. Výrobek postavte nastojato a montujte pásy jako slackline. 2. Položte se před výrobek na bok dle svého výběru. 3. Obě nohy dejte doprostřed na slackline. 4. Dejte loket přímo pod ramenní kloub. 5. Napněte svalstvo paže, trupu a nohou. 6. Zapřete se o loket. 7. Zvedněte pánev a trup a nohy mějte v jedné rovině. Konečná poloha 8. Zvedněte pánev co nejvýš nahoru. 9. Pánev kontrolovaným pohybem spusťte zpět dolů, dokud trup a nohy nebudou v jedné rovině. 10.Opakujte tento cvik 12 až 15 krát a pak změňte stranu. Závěrečné protažení Po každém cvičením si udělejte dostatek času na protažení. Níže naleznete popis několika jednoduchých cviků. Každé cvičení byste měli udělat vždy 3 krát na každou stranu po dobu 15–30 sekund. Šíjové svalstvo 1. Postavte se a uvolněte se. Jemně zatlačte hlavu jednou rukou nejprve doleva, poté doprava. Tímto cvičením si protáhnete boční strany krku. Paže a ramena 1. Postavte rovně, kolena jsou mírně pokrčená. 2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby pravá ruka spočívala mezi lopatkami. 3. Levou rukou uchopte pravý loket a zatlačte dozadu. 4. Vyměňte strany a opakujte cvičení. Svalstvo nohou 1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu ze země. 2. Pomalu dělejte kroužky chodidlem nejprve na jednu stranu a pak na druhou. 3. Po chvíli nohy vyměňte. Důležité: Dbejte na to, abyste měli stehna rovnoběžně. Pánev přitom vysuňte dopředu, horní část těla zůstává vzpřímená. IAN: 305690 Servis Česko Tel.: 800143873 E-Mail: [email protected] Skladování, čištění Výrobek skladujte vždy suchý a čistý v temperovaném prostoru. Čistit pouze vodou a návazně utírat do sucha čisticím hadříkem. DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ! Nikdy nečistěte agresivními čisticími prostředky. Pokyny k likvidaci Výrobek a obalový materiál likvidujte do odpadu podle aktuálních místních předpisů. Obalový materiál, jako např. fóliové sáčky, nepatří do dětských rukou. Obalový materiál uchovávejte z dosahu dětí. Pokyny k záruce a průběhu služby Produkt byl vyrobený s velkou pečlivostí a byl průběžně kontrolovaný ve výrobní procesu. Na tento produkt obdržíte tříroční záruku ode dne zakoupení. Uschovejte si pokladní stvrzenku. Záruka se vztahuje jen na vady materiálu a chyby z výroby, nevztahuje se na závady způsobené neodborným zacházením nebo použitím k jinému účelu. Tato záruka neomezuje Vaše zákonná ani záruční práva. Při případných reklamacích se obraťte na dole uvedenou servisní horkou linku nebo nám zašlete email. Náš servisní pracovník s Vámi co nejrychleji upřesní další postup. V každém případě Vám osobně poradíme. Záruční doba se neprodlužuje po případných opravách v době záruky ani v případě zákonného ručení nebo kulance. Toto platí také pro náhradní a opravené díly. Opravy prováděné po vypršení záruční lhůty se platí. CZ 41 Srdečne Vám blahoželáme! Vašou kúpou ste sa rozhodli pre vysokokvalitný produkt. Skôr než začnete produkt používať, dôkladne sa s ním oboznámte. K tomu si prečítajte tento návod na obsluhu. Produkt používajte v súlade s pokynmi uvedenými v návode a na účely, na ktoré je produkt určený. Tento návod si odložte. Ak produkt odovzdáte tretej osobe, priložte jej tiež všetky podklady. Rozsah dodávky (obr. A) 4 x noha (1) (2) 2 x stojan (3) 2 x spojovací prvok (4) 2 x popruh so suchým zipsom (5) 2 x kruhy (6) 4 x koncová čiapočka (7) 12 x puzdrová matica (8) 12 x skrutka M6 (9) 4 x skrutka M8 (10) 4 x podložka (11) 2 x imbusový kľúč (12) 1 x poster s cvikmi 1 x návod na používanie Technické údaje Rozmery: cca 105 x 105 x 66 cm (v x š x h) Celková hmotnosť: 13 kg 110 Maximálne zaťaženie: 110 kg Trieda zariadenia: H (na použitie v domácnostiach) Dátum výroby (mesiac/rok): 09/2018 Zamýšľané použitie Tento výrobok bol vyrobený na efektívne a jednoduché cvičenie s vlastnou váhou. Tento výrobok je určený na použitie v súkromnej oblasti a nie je vhodný na medicínske a komerčné účely. 42 SK Bezpečnostné pokyny Nebezpečenstvo poranenia! • Skôr než začnete cvičiť, poraďte sa so svojím lekárom. Uistite sa, že ste zdravý a môžete výrobok používať na cvičenie. • Nezabudnite sa pred cvičením vždy zahriať a cvičte adekvátne svojej aktuálnej športovej výkonnosti. Pri príliš veľkom zaťažení a pretrénovaní hrozia vážne poranenia. V prípade ťažkostí, pocitu nevoľnosti alebo únavy cvičenie okamžite prerušte a kontaktujte svojho lekára. • Návod na použitie majte spolu s inštruktážnymi cvičeniami vždy poruke. • Tehotné ženy by mali cvičenie vykonávať len po konzultácii so svojím lekárom. • Výrobok môže používať v rovnaký čas vždy len jedna osoba. • Okolo náčinia musí byť voľný priestor cca 0,6 m (obr. M). • Cvičte len na rovnom a nešmykľavom podklade. • Výrobok nepoužívajte v blízkosti schodísk alebo stupienkov. • Tento výrobok je dimenzovaný na maximálnu telesnú hmotnosť 110 kg. Výrobok nepoužívajte v prípade, že je vaša telesná hmotnosť vyššia ako uvedená maximálna hmotnosť. • Pred každým cvičením skontrolujte, či sú skrutky pevne priskrutkované a či sú uchopovacie plochy v bezchybnom stave. • Pri skladaní výrobku si dávajte pozor na prsty. Hrozí nebezpečenstvo stlačenia/zovretia! • Suchý zips vždy pripevnite tak, aby bola prekrytá celá dĺžka lepiacej plochy. Mimoriadna opatrnosť – hrozí nebezpečenstvo poranenia detí! • Nedovoľte deťom používať tento výrobok bez dozoru. Poučte ich o správnom používaní cvičebného náčinia a vykonávajte nad nimi dohľad. Dovoľte deťom náčinie používať len vtedy, keď to umožňuje ich duševný a fyzický vývoj. Tento výrobok nie je vhodné používať ako hračku. Nebezpečenstvá hroziace pri opotrebovaní • Výrobok sa môže používať len v bezchybnom stave. Pred každým použitím skontrolujte, či výrobok nie je poškodený alebo opotrebovaný. Bezpečnosť výrobku možno zaručiť len vtedy, keď sa vykonávajú pravidelné kontroly poškodenia a opotrebovania. Ak spozorujete napr. trhliny na suchých zipsoch alebo popruhoch suchých zipsov, náčinie nepoužívajte. • Používajte len originálne náhradné diely. • Výrobok chráňte pred extrémnymi teplotami, slnkom a vlhkosťou. Nesprávne skladovanie a používanie výrobku môže viesť k predčasnému opotrebovaniu, čo môže viesť k poraneniam. Montáž (obr. B) 1. Výrobok zmontujte na rovnom podklade tak, ako je vyobrazené na obrázku B. 2. Všetky skrutky pevne utiahnite. Popruhy používajte s kruhmi (obr. C) 1. Popruh držte za kovové oká a prestrčte ho cez príslušný kruh. 2. Druhý koniec popruhu prestrčte cez kovové oká tak, ako je vyobrazené na obrázku C. Upozornenie:Strana s povrchom so suchým zipsom ukazuje nahor/vonku. 3. Oviňte príslušný popruh okolo rukovätí náčinia a pevne pritlačte suchý zips. Upozornenie:Popruhy musia pevne priliehať na rukovätiach tak, aby sa nemohli zošmyknúť. Popruhy sa musia prekrývať po celej dĺžke suchého zipsu. Používanie popruhov ako balančné popruhy slackline (obr. D) 1. Popruh oviňte okolo spojovacieho prvku a koniec so suchým zipsom zaveďte cez kovové oká. 2. Popruh silno pritiahnite a druhý koniec oviňte zhora okolo protiľahlého spojovacieho prvku tak, ako je vyobrazené na obrázku D. Upozornenie:Dbajte na to, aby popruhy pevne priliehali k spojovacím prvkom a strana so suchým zipsom ukazovala na podlahu. 3. Suchý zips pevne pritlačte. Upozornenie:Popruhy sa musia prekrývať po celej dĺžke lepiacej plochy. Všeobecné pokyny na cvičenie Dôležité: Pred každým cvičením skontrolujte, či sú skrutky pevne pritiahnuté. • Nasledujúce cviky predstavujú len pár možností. Ďalšie cvičenia nájdete v príslušnej odbornej literatúre. • Pred každým cvičením sa poriadne zahrejte. • Necvičte vtedy, keď ste chorý alebo sa necítite dobre. • Ak je to možné, nechajte si správne vykonávanie cvikov predviesť prvýkrát skúseným fyzioterapeutom. • Cvičenie vykonávajte len dovtedy, kým sa cítite dobre, resp. kým dokážete cviky vykonávať správne. • Noste pohodlné športové oblečenie a športovú obuv. • Strečing môžete vnímať ako nepríjemný, nemal by však byť nikdy bolestivý. • Dbajte na to, aby ste kruhy uchopili pevne a bezpečne, aby sa vám pri cvičení nevyšmykovali z rúk. Každú stranu naťahujte tri- až štyrikrát, vždy v trvaní 15 až 30 sekúnd. Zahriatie Pred každým cvičením sa dostatočne zahrejte. V nasledujúcom texte vám na tento účel opíšeme jednoduché cviky. Každý cvik by ste mali opakovať dva- až trikrát. Svaly zátylku 1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava. Opakujte tento pohyb štyri- až päťkrát. 2. Pomaly krúžte hlavou najprv do jednej, potom do druhej strany. Ruky a plecia 1. Ruky si prekrížte za chrbátom a opatrne ich ťahajte hore. Ak pritom zohnete hornú časť trupu dopredu, optimálne sa zahrejú všetky svaly. 2. Krúžte naraz obidvomi plecami dopredu a po pár minútach zmeňte smer. SK 43 3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite. 4. Striedavo krúžte raz ľavou a raz pravou rukou dopredu a po minúte zase dozadu. Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne dýchať! Príklady cvikov V nasledujúcich riadkoch vám predstavíme niektoré z mnohých cvikov. Výpad dopredu (obr. E) Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: stehenný sval, svaly predkolenia a sedacie svaly Východisková pozícia 1. Výrobok postavte vzpriamene a pásy namontujte ako Slackline. 2. Jednu nohu dajte do stredu balančného popruhu slackline. 3. Druhú nohu dajte dva kroky za ňu. 4. Telo držte vzpriamené s pohľadom upretým dopredu. Koncová poloha 5. Napnite sedacie svaly, svaly nôh a trupu. 6. Zohnite kolená a telo spustite tak, aby ste zadným kolenom stáli na šírku dlane nad zemou. 7. Počas pohybu zostáva telo vzpriamené a rovné. Pohľad smeruje dopredu. 8. Nohy znovu vystrite späť do vzpriamenej pozície. 9. Cvičenie opakujte 12- až 15-krát a potom nohy vymeňte. Dôležité: Dbajte na to, aby ste v hlbokej pozícii výpadu koleno nevytáčali dovnútra. Kolená udržiavajte rovno. Natiahnutie lýtok (obr. F) Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: svaly predkolenia Východisková pozícia 1. Náčinie položte na bok. 2. Postavte sa pred náčinie a rukami uchopte konce konštrukcie. 3. Urobte veľký krok dozadu tak, aby ste mohli stáť na špičkách. 4. Chrbát udržiavajte rovný s pohľadom zameraným dopredu. Koncová poloha 5. Napnite svaly nôh. 44 SK 6. Päty stlačte nadol, až kým nepocítite napätie v lýtkových svaloch. 7. Zostaňte tak chvíľku, potom päty znovu zodvihnite a uvoľnite lýtkové svaly. 8. Cvičenie opakujte 15- až 20-krát. Dôležité: počas cvičenia dbajte na to, aby ste sa neprehýbali v krížovej časti a držali chrbát rovný. Dipy (obr. G) Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: svaly hrudníka a rúk Východisková pozícia 1. Výrobok postavte vzpriamene. 2. Napnite svaly pliec, hrudníka a rúk. 3. Podoprite sa o náčinie. Ruky pri tom držte vždy mierne ohnuté. 4. Zohnite nohy v kolenách tak, aby sa nohy odlepili od podložky. Koncová poloha 5. Napnite svaly trupu. 6. Pomaly zohnite ruky. 7. Kontrolovane spúšťajte celé telo dovtedy, kým nebude horná časť ramien horizontálne so zemou. 8. Vystrite ruky a vytlačte celé telo znovu nahor. 9. Cvičenie opakujte 8- až 12-krát. Dôležité: Dbajte na to, aby ste počas celého pohybu boli vertikálne so zemou a aby boli svaly ramenného pletenca neustále napnuté. Preťahovanie bedier (obr. H) Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: zadná strana stehien a sedacie svaly Východisková pozícia 1. Výrobok postavte vzpriamene a pásy namontujte ako Slackline. 2. Ľahnite si na chrbát pred náčinie a ruky položte vedľa seba. 3. Nohy položte na balančné popruhy slackline. Koncová poloha 4. Napnite sedacie svaly, svaly nôh a trupu. 5. Nadvihnite panvu a bedrové kĺby naťahujte dovtedy, kým nebudú s hornou časťou tela a stehnami v jednej rovine. 6. Panvu znovu kontrolovane spúšťajte dovtedy, kým sa takmer nedotkne podložky. 7. Cvičenie opakujte 12- až 15-krát. Dvíhanie zohnutých nôh (obr. I) Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: priame brušné svaly Východisková pozícia 1. Náčinie umiestnite tak, aby rukoväte smerovali od konštrukcie nahor. 2. Napnite svaly pliec, hrudníka a rúk. 3. Podoprite sa o náčinie. Ruky pri tom držte vždy mierne ohnuté. 4. Zohnite nohy v kolenách tak, aby sa nohy odlepili od podložky. Koncová poloha 5. Napnite brušné svaly. 6. Dvíhajte zohnuté nohy dovtedy, kým nebudú stehná horizontálne s podložkou. 7. Zohnuté nohy znovu kontrolovane spúšťajte dovtedy, kým nebudú stehná vertikálne s podložkou. 8. Cvičenie opakujte 12- až 15-krát. Dôležité: Dbajte na to, aby boli svaly ramenného pletenca vždy napnuté. Výpad dozadu (obr. J) Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: stehenný sval, svaly predkolenia a sedacie svaly Východisková pozícia 1. Výrobok postavte vzpriamene a pásy namontujte ako Slackline. 2. Postavte sa chrbtom k náčiniu a jednu nohu položte do stredu balančných popruhov slackline. 3. Druhú nohu dajte dva kroky pred ňu. 4. Telo držte vzpriamené s pohľadom upretým dopredu. Koncová poloha 5. Napnite sedacie svaly, svaly nôh a trupu. 6. Zohnite kolená a telo spustite tak, aby vaše predné koleno zvieralo 90° uhol. 7. Počas pohybu zostáva telo vzpriamené a rovné. Pohľad smeruje dopredu. 8. Nohy znovu vystrite späť do vzpriamenej pozície. 9. Cvičenie opakujte 12- až 15-krát a potom nohy vymeňte. Dôležité: Dbajte na to, aby ste v hlbokej pozícii výpadu koleno nevytáčali dovnútra. Kolená držte rovno. Podpor ležmo s kruhmi (obr. K) Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: svaly hrudníka a rúk Východisková pozícia 1. Výrobok postavte vzpriamene. 2. Kruhy zaveste do popruhov. 3. Rukami uchopte kruhy a prejdite do pozície podporu ležmo. 4. Napnite svaly trupu. 5. Vrchnú časť tela a nohy udržiavajte v jednej línii. Koncová poloha 6. Napnite svaly rúk a hrudníka. 7. Pomaly zohnite ruky. 8. Kontrolovane spustite celé telo. 9. Vystrite ruky a telo opäť vytlačte nahor. 10.Cvičenie opakujte 12- až 15-krát. Dôležité: Dbajte na to, aby boli ruky vo vzpriamenej polohe vždy mierne zohnuté. Bočný podpor na predlaktiach (obr. L) Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: bočné brušné svaly Východisková pozícia 1. Výrobok postavte vzpriamene a pásy namontujte ako Slackline. 2. Ľahnite si pred náčinie na ľubovoľný bok. 3. Obidve nohy si položte jednu cez druhú do stredu balančných popruhov slackline. 4. Lakeť umiestnite priamo pod ramenný kĺb. 5. Napnite svaly ruky, trupu a nôh. 6. Podoprite sa o lakeť. 7. Nadvihnite panvu, horná časť tela a nohy sú v jednej línii. Koncová poloha 8. Panvu zodvihnite čo najvyššie. 9. Panvu znovu kontrolovane spustite, až kým horná časť tela a nohy nebudú v jednej línii. 10.Cvičenie opakujte 12- až 15-krát a potom zmeňte stranu. Strečing Po každom cvičení sa dostatočne ponaťahujte. V nasledujúcom texte vám na tento účel opíšeme jednoduché cviky. Príslušné cviky by ste mali vykonávať 3-krát na každú stranu, vždy po 15–30 sekúnd. SK 45 Svaly zátylku 1. Stojte uvoľnene. Jednou rukou zľahka pritiahnite hlavu najprv doľava, potom doprava. Pri tomto cviku sa naťahujú boky vášho krku. Ruky a plecia 1. Stojte vzpriamene, kolená sú mierne zohnuté. 2. Pravú ruku dajte za hlavu až medzi lopatky. 3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a potiahnite ho dozadu. 4. Zmeňte strany a cvik zopakujte. Svaly nôh 1. Stojte vzpriamene a nadvihnite nohu z podložky. 2. Pomaly ňou krúžte najprv do jednej, potom do druhej strany. 3. Po chvíľke nohy vymeňte. Dôležité: Dbajte na to, aby vaše stehná zostali paralelne vedľa seba. Panvu pritom posuňte dopredu, horná časť tela zostáva vzpriamená. Skladovanie, čistenie Výrobok skladujte vždy suchý a čistý v temperovanej miestnosti. Čistite len vodou a na záver utrite do sucha handrou. DÔLEŽITÉ! Nikdy nečistite agresívnymi čistiacimi prostriedkami. Pokyny k likvidácii Výrobok a obalový materiál zlikvidujte v súlade s aktuálnymi miestnymi predpismi. Obalový materiál, ako napr. fóliové vrecúško nepatrí do rúk detí. Obalový materiál uschovajte mimo dosahu detí. 46 SK Pokyny k záruke a priebehu servisu Produkt bol vyrobený s maximálnou zodpovednosťou a v priebehu výroby bol neustále kontrolovaný. Na tento produkt máte tri roky záruku od dátumu kúpy produktu. Pokladničný lístok si odložte. Záruka sa vzťahuje len na chyby materiálu a výrobné chyby a zaniká pri neodbornej manipulácii s produktom. Záruka nemá vplyv na Vaše zákonné práva, predovšetkým na práva vyplývajúce zo záruky. V prípade reklamácie sa obráťte na nižšie uvedenú servisnú linku, alebo nám napíšte e-mail. Naši servisní zamestnanci sa s Vami dohodnú na ďalšom postupe a urýchlene vykonajú všetky potrebné kroky. V každom prípade Vám poradíme osobne. Záručná lehota sa nepredlžuje v dôsledku eventuálnych opráv na základe záruky, zákonného plnenia záruky alebo v dôsledku prejavu ochoty. To platí tiež pre vymenené alebo opravené diely. Opravy vykonané po uplynutí záručnej lehoty sú spoplatnené. IAN: 305690 Servis Slovensko Tel.: 0850 232001 E-Mail: [email protected] 47 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg GERMANY 09/2018 Delta-Sport-Nr.: CR-4752 IAN 305690-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
Crivit 305690 Instructions For Use Manual
- Type
- Instructions For Use Manual
- Deze handleiding is ook geschikt voor
in andere talen
- English: Crivit 305690
- français: Crivit 305690
- Deutsch: Crivit 305690
- slovenčina: Crivit 305690
- čeština: Crivit 305690
- polski: Crivit 305690
Gerelateerde artikelen
-
Crivit 385264 Handleiding
-
Crivit 327396-1904 Instructions For Use Manual
-
-
-
-
Crivit 277807 Instructions For Use Manual
-
-
-
-